Четыре совета по тренировкам с эспандером. Nike RU
С эспандером мышцы работают дольше
Чтобы дать нагрузку на мышцы, как при подъеме весов, просто натяни эспандер. Чем больше натяжение, тем больше нагрузка. «В отличие от свободных весов, эспандеры дают равномерную нагрузку в течение всего упражнения, повышая время активности мышц», — говорит Зина Эрнандес, физиотерапевт и владелица компанииGood Reps Physical Therapy в Нью-Йорке.
В качестве примера она приводит подъем на бицепс. Если ты выполняешь это упражнение с гантелями, мышцы напрягаются только во время поднятия, а затем расслабляются за счет силы гравитации, когда ты опускаешь руки перед следующим повтором. Когда ты выполняешь подъем на бицепс с эспандером, наступив на эластичную ленту и взявшись за ее концы, на мышцы верхней части рук приходится равномерная нагрузка — тебе нужно сопротивляться гравитации, чтобы удержать ленту, которая норовит выскользнуть из рук.
Они дают более высокую нагрузку на кор
Даже когда ты прорабатываешь ноги, эспандер продолжает давать нагрузку на кор. «Необходимость удерживать эспандер во время всего упражнения позволяет более активно задействовать стабилизирующие мышцы кора по сравнению с упражнениями с гантелями», — говорит мастер-тренер Nike Флор Бэкманн. В зависимости от упражнения ты можешь задействовать даже небольшие мышцы в верхней и нижней части тела, чтобы сохранять контроль.
Эспандер можно включить в любую тренировку
«Эспандеры также помогают укрепить мышцы после травмы, поскольку не перегружают их», — говорит Зина. «Особо эластичные длинные версии лент-эспандеров, в отличие от более коротких, лучше подходят для развития равновесия и гибкости, — добавляет Флор. — А еще они служат отличной опорой для освоения сложных упражнений, например, подтягиваний или приседаний „пистолет“». Просто поищи в Google название упражнения с фразой «с эспандером», и ты сразу поймешь, в чем суть. Главное — ориентируйся на статьи и советы тренеров или физиотерапевтов.
Теперь ты знаешь о преимуществах эспандеров, поэтому самое время разобраться, как правильно их использовать.
Как правильно выбрать и пользоваться эспандером: упражнения с эспандером в домашних условиях
Какие бывают эспандеры для фитнеса
Спортивный эспандер или фитнес-резинка — это потрясающий инструмент, который помогает поддерживать вашу физическую форму в хорошем состоянии. Эспандеры не занимают много места, но при этом позволяют обеспечить вам необходимую нагрузку на те или иные группы мышц даже в домашних условиях, причем без использования громоздких тренажеров.
Какими плюсами и минусами обладают эспандеры для фитнеса. Начнем с положительных моментов:
- эспандер абсолютно безопасен, что сводит риск получения травм к минимуму — дело в том, что во время занятий с эспандером создаются мягкие нагрузки, снижающие мышечное напряжение
- подойдет для людей с самым разным уровнем подготовки, благодаря регулируемой нагрузке — ко всему прочему такой вид нагрузки поможет укрепить мышцы за счет постоянного напряжения в связках и мускулах при занятиях
- не занимает много места и не требует каких-то специальных навыков для использования
- можно брать с собой и заниматься в любом месте
- развивает выносливость, силу, а еще помогает обеспечить нагрузку для любого вида мышц
- помогает в восстановлении после травм
- укрепляет мышечный корсет спины и грудной клетки
- защищает ваш позвоночник от перегрузок
- не имеет весовых или возрастных ограничений
- подходит для похудения — вы расходуете больше калорий, а еще стимулируете метаболизм, что влечет снижение объема жировой прослойки
Спортивные эспандеры любят те, кто предпочитает залам домашние тренировки. Эти ленты легкие, компактные и простые в применении.
Говоря о минусах эспандера часто отмечают тот факт, что эспандеры не подходят для силового тренинга. Однако мы вынуждены опровергнуть это утверждение по одной простой причине: эспандеры можно применять для любой тренировки, если правильно подобрать упражнения. Составление программы тренировок мы рекомендуем доверить квалифицированным тренерам, чтобы упражнения соответствовали вашему уровню подготовки, и не нанесли вам вреда.
Существует несколько видов эспандеров, которые делятся на две большие группы:
- универсальные эспандеры, направленные на проработку любых групп мышц (ленточные эспандеры)
- изолированные — то есть использующиеся для работы над какой-то определенной группой мышц (кистевые, плечевые, восьмерка)
Посмотрим подробнее:
- ленточные – это многим известные фитнес-резинки, могут выглядеть как простой ленточный жгут из латекса или ткани
- кистевые — подходят для тренировки предплечий и кистей, обычно применяются для восстановления мышц после травм, инсультов
- плечевые (грудные) — подходят для упражнений на грудные мышцы, а также мышцы плечевого пояса, обычно между двух рукоятей натянуты пружины или жгуты
- эспандер-бабочка – это эспандер для ног и ягодиц, подходит в том числе для послеродового восстановления
- эспандер-восьмерка — позволяет проработать ноги
- эспандер-петля – это подвид ленточного эспандера, только в виде длинной латексной петли. Данный эспандер лучше всего подходит для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.
Как выбрать эспандер для домашних занятий
Какой лучше выбрать эспандер для домашних занятий? Как подобрать эспандер? Важна ли жесткость эспандера? Отвечаем на все эти вопросы, чтобы вам было легче сориентироваться в многообразии фитнес-эспандеров.
Как подобрать эспандер? Как и в случае фитнес-лент, о которых мы говорили раньше, жесткость эспандера регулируется его цветом. Выбирая тот или иной цвет, вы сможете подобрать необходимый уровень сопротивления и жесткости.
Существует классическая цветовая схема, в которой желтый соответствует минимальной нагрузке, а черный – максимальной. Однако в реальности, каждый производитель пользуется своими цветовыми обозначениями и, выбирая по цвету, вам следует внимательно читать маркировку, чтобы не ошибиться и приобрести эспандер нужной нагрузки.
Таким образом, выбирая эспандер, мы ориентируемся на несколько показателей: цвет, жесткость, сопротивление (или нагрузка).
Диапазон нагрузки эспандеров обозначается в фунтах (маркировка lbs) или килограммах. Если вы начинающий спортсмен, то, конечно, начинать следует с минимальной нагрузки. Также следует сказать, что часто производители выпускают наборы эспандеров из 4 или 5 штук, в которых нагрузка возрастает от минимальной до максимальной.
Кстати, помимо жесткости, крайне важно обращать внимание и на длину эспандера. Это не только обеспечит удобство тренировки, но и поможет расширить список выполняемых упражнений.
Топовые упражнения с эспандером: видео
Переходим к самой интересной части: упражнения и тренировки с эспандером в домашних условиях. Для женщин такие занятия будут крайне эффективны и помогут обрести к весне красивое, подтянутое тело.
Чтобы вам было понятнее, мы попросили Галину Масловскую, абсолютную чемпионку мира в категории Fitness Bikini, показать вам эти упражнения и немного рассказать о самих резинках
Галина использует эспандеры Prime Kraft желтого и зеленого цвета. Желтые резинки с минимальной жесткостью, и они отлично подходят для разминочных упражнений перед основными подходами.
Галина показывает комплекс упражнений с ленточным эспандером-петлей на ноги, а также для плечевого пояса. Если вы крепите резинку к ручке двери, то в тяге можно сделать упражнения для рук и спины. Также с желтым эспандером эффективны упражнения на плечи. Можно проработать и грудные мышцы — посмотрите технику выполнения упражнений, чтобы не навредить себе. Таким образом, с желтой резинкой мы прорабатываем верхнюю часть тела.
Зеленая резинка имеет более выраженное сопротивление и позволяет проработать нижнюю часть тела. Начинаем мы с проработки ног, продолжаем выпадами и румынской тягой. С зеленой резинкой вы можете прорабатывать и более мелкие группы мышц, но только в том случае, если вы обладаете достаточной подготовкой.
Упражнения с резинкой-эспандером, показанные на видео, позволят вам проработать проблемные места и помогут для похудения, ведь при тренировках вы будете тратить гораздо больше калорий. Если занятия спортом вы дополните правильным питанием (для создания дефицита калорий), то хороший результат не заставит себя ждать.
Посмотреть онлайн-тренировки различной направленности, в том числе с использованием эспандеров, вы можете на нашем ютуб-канале в свободном доступе по ссылке.
Выбрать и купить необходимые эспандеры можно на нашем сайте. В ассортименте Prime Kraft представлено множество эспандеров для разных уровней подготовки – от начинающих до подготовленных спортсменов. Все эспандеры обладают необходимыми сертификатами и подходят для домашних тренировок. Эспандеры абсолютно безопасны в использовании, не занимают много места, вы можете взять их с собой и заниматься, где угодно! Мы надеемся, что вы оцените всю пользу занятий с эспандерами и найдете среди продукции Prime Kraft то, что подойдет именно вам!
Выбирайте Prime Kraft и готовьтесь к лету с умом!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Можно ли совмещать эспандер и гантели, или как сделать тренировки эффективнее
Все, кто стремится увеличить массу мышц рук (предплечье, трицепс, бицепс), рассчитывают на быстрое достижение эффекта. В некоторых случаях за цель ставится сбрасывание лишних килограммов. Даже непрофессиональные спортсмены знают, что оптимальными снарядами для таких занятий являются эспандер и гантели. Однако многих интересует вопросы: насколько эффективны такие тренировки, можно ли совмещать спортивные снаряды?
Гантели и эспандер одновременно: переусердствование или необходимость?
Если грамотно составить график занятий и верно выбрать вариант совмещенных тренировок, негативного эффекта от использования спортивных снарядов во время одного занятия не будет. Более этого, гантели и эспандер дополняют друг друга, компенсируя недостатки каждого.
Эспандер, по своей сути, снаряд для разминки, тренировки суставов, увеличения эластичности сухожилий. В то время как гантели – исключительно инструмент для силовой нагрузки на мышцы. Эти два снаряда по-разному влияют на мышцы, заставляя работать их иначе. Так, эспандер увеличивает силу в руках за счет ритмичного сжимания/разжимания кулака. Гантели же дают постепенную нагрузку на мышцы. Причем увеличивать этот показатель при помощи гантелей существенно проще: достаточно добавлять массу снаряда. В случае с эспандером это не так просто.
Также важно учитывать, что пик нагрузки на мышцу происходит в зависимости от положения тела. Использую эспандер, довольно сложно принимать разнообразные позы, с гантелями эта цель достижима легче. Следовательно, есть смысл в том, чтобы использовать оба снаряда во время одной тренировки поочередно.
Как правильно тренироваться
В начале занятия необходимо использовать эспандер. Это будет своего рода разминка для мышц. Неважно, какова жесткость снаряда (начинающим стоит выбирать малый показатель, постепенно его увеличивая), необходимо сделать определенное количество упражнений, максимально сжимая пружины. Достаточно нескольких минут разминки, и можно приступать в работе с гантелями.
Не стоит забывать о необходимости отдыха для мышц после тренировок. Еще обязательно подобрать именно тот тип снарядов, который подходит для прокачивания нужной группы мышц. Перед покупкой эспандера следует уточнить жесткость пружин, обратить внимание на их количество (может быть от одной до трех). Также рекомендуется в качестве приспособления для разминки перед занятием приобрести специальное изделие.
В нашем интернет-магазине присутствуют все виды и типы эспандеров для эффективных тренировок. Подробное описание каждой единицы товара поможет посетителям верно выбрать оптимально подходящий.
Эспандер – универсальный спортивный снаряд
Эспандер – компактный и простой в использовании спортивный снаряд, который прекрасно подойдет для домашней тренировки и может достойно конкурировать с громоздкими и сложными тренажерными устройствами. Действие эспандера основано на явлении упругой деформации, то есть сопротивления материалов приложенному усилию. Эспандеры изготавливают из прочных упругих материалов (чаще всего это резина, каучук или силикон, но может быть и стальная пружина), которые обеспечивают необходимый уровень напряжения и позволяют тренировать различные группы мышц. Поскольку эти снаряды предназначены для тренировки отдельных мышц (кистей, плеч, бедер) и суставов (эспандеры активно используются в лечебно-восстановительной физкультуре), упражнения с ними попадают в разряд изолирующих. Правильно подобрав эспандер и разработав оптимальную программу тренировок, Вы сможете эффективно укрепить тот или иной участок тела, придать мышцам скульптурную рельефность и стать сильнее, здоровее и активнее.Виды эспандеров
Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер-твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц.
Обратите внимание при покупке
Перед приобретением потяните эспандер, чтобы убедиться в прочности резины и отсутствии дефектов. Уделите внимание ручкам: они должны быть достаточно прочно прикреплены, чтобы избежать риска отрыва эспандера и травмирования спортсмена. При выборе ленточного эспандера учитывайте его длину: она должна быть с запасом, ведь этот снаряд не имеет ручек и концы нужно наматывать на руки. Кроме того, подбирайте эспандер с оптимальной для себя нагрузкой: слишком сильное сопротивление будет мешать Вам удерживать снаряд в руках, а слишком слабое не обеспечит должной интенсивности упражнений. Многие производители обозначают нагрузку эспандеров цветом снаряда: в порядке возрастания – желтый, зеленый, красный, синий. Однако стоит перед покупкой проконсультироваться с продавцом.
Тренировка с кистевым эспандером
Этот снаряд предназначен для укрепления мышц запястий и предплечий, разработки кистей. Его рекомендуют офисным работникам, много печатающим на компьютере, людям творческих профессий (особенно музыкантам), а также спортсменам.
Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании-разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.
Не менее популярны кистевые эспандеры-щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным.
Использование плечевых эспандеров
К этому разряду относятся эспандеры растяжения, призванные тренировать мышцы плечевого пояса. Они представляют собой резиновые или более прочные стальные пружины, в разных количествах прикрепленные к ручкам. Некоторые эспандеры обладают съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку.
Упражнение 1:
Встаньте прямо, ноги расставлены, возьмите эспандер за ручки ладонями наружу. Разведите руки в стороны, поднимая их до плеч, затем опустите. Повторяйте 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 2:
Встаньте прямо, ноги врозь, заведите эспандер за спину и держите в руках, согнутых в локтях. Разведите руки в стороны, полностью выпрямив их, вернитесь в начальное положение. Выполните 2 подхода по 8-10 раз.
Упражнение 3:
Закрепите одну ручку эспандера на стопе, за вторую возьмитесь обеими руками и наклонитесь вперед. Затем разгибайте корпус до полностью прямого положения и возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте два подхода по 6-8 раз.
Упражнение 4:
Закрепите ручку эспандера на стопе, ухватитесь за другую обеими руками и встаньте прямо. Делайте наклоны корпуса вправо и влево, не сгибая ног. Повторите 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 5:
Встаньте прямо, ноги врозь на ширину плеч, эспандер держите в вытянутых руках над головой. Отставляя одну ногу назад, прогните спину, отводя руки с эспандером назад. Вернитесь и повторите с другой ногой. Выполняйте по 6-8 раз.
Тренировка с грудным эспандером
Грудные эспандеры служат для развития мышц спины, груди, бицепсов и трицепсов. Они помогают создать мышечный рельеф, а женщинам – укрепить и немного увеличить грудь. По конструкции грудные эспандеры напоминают модели для плеч. Существуют также эспандеры, выполненные в виде восьмерки, которые также эффективно тренируют верхний плечевой пояс. Рассмотрим некоторые базовые упражнения.
Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8-10 раз.
Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 10 раз.
Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед. Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 8-10 раз.
Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8-10 раз.
Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед. Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8-10 раз.
Тренируем мышцы ног с помощью эспандера
Ножные эспандеры выполняются в виде резиновых колец, восьмерок, а также снабжаются манжетой для лучшей фиксации стопы. Они помогают укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы.
Упражнение 1:
Сядьте на стул, закрепив эспандер на его заднюю ножку. Поочередно разгибайте и сгибайте ноги в коленях. Повторяйте до 10 раз каждой ногой.
Упражнение 2:
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, оперевшись ею о пол, другую, с закрепленным на ней эспандером, выпрямите и поднимите вверх. Медленно опускайте прямую ногу до горизонтального положения, затем поднимайте обратно. Проделайте 8 раз каждой ногой.
Упражнение 3:
Лягте на живот, зафиксируйте эспандер на стопах и закрепите на опоре. Поочередно сгибайте ноги в коленях, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая грудь над полом. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 4:
Лягте на спину, закрепив эспандер вокруг щиколоток. Держась руками за скамью или опору, максимально поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться бедрами груди. Медленно опустите ноги в начальную позицию. Проделайте это 6-8 раз.
Упражнение 5:
Встаньте прямо, держась одной рукой за опору, а другой держа обе ручки эспандера. Вставьте одну стопу в эспандер и зафиксируйте петлю, наступив сверху другой ногой. Поднимайте согнутую ногу вверх, отводя бедро слегка в сторону. Сделайте 10 повторов каждой ногой.
Эспандер лыжника
Этот спортивный снаряд похож на большую резиновую скакалку в оплетке, ручки которой имеют отверстия для удобства захвата. Упражнения с ним направлены на укрепление самых разных групп мышц.
Упражнение 1:
Примите упор лежа, спина прямая, руки шире плеч, эспандер туго натянут через лопатки, концы его фиксируются руками на полу. Выполняйте отжимания (по 10-15 раз, два подхода), стараясь, чтобы при выпрямлении рук эспандер оказывал нагрузку на спину.
Упражнение 2:
Поставьте сомкнутые ноги на середину эспандера и выпрямитесь, разведя согнутые руки в стороны, чтобы ручки эспандера лыжника находились на уровне плеч. Затем выпрямляйте руки, вытягивая их над собой. Вернитесь в начальное положение, повторяйте 30-40 раз.
Упражнение 3:
Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги шире плеч на эспандере. Сохраняя прямое положение корпуса, медленно сядьте как можно ниже, держа бедра параллельно полу. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды, плавно поднимитесь в исходную позицию. Можно сделать до трех подходов по 20 раз.
МАССАЖЕР МЕДИЦИНСКИЙ ЭСПАНДЕР КИСТЕВОЙ ВЗРОСЛЫЙ
Универсальный эспандер трубчатый Бубновского усиленные карабины
ОПИСАНИЕ
У нас можно купить эспандер Домашний доктор – полный набор экипировки для физиотерапии от известного доктора. Порадует не только цена на эспандер, но и комплект, он включает:
- 5 резиновых трубок (1,2 метра каждая) разных нагрузок с карабинами на концах;
- 2 ручки с неопреновым покрытием;
- 2 манжеты на ноги со специальными накладками для предотвращения натираний во время тренировок;
- удобный анкер.
Эспандер — доктор для тех, кто хочет лечиться движением. Помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, избавиться от боли в спине, в том числе при травмах, грыжах. Эспандер уже несколько лет используется при реабилитации после травм, при лечении остеохондроза, радикулита и грыжи. Имеет огромное множество положительных отзывов от врачей и пациентов.
Удобная сумка для переноски эспандеров – теперь заниматься можно не только дома, но и на улице, в спортзале.
Эспандер «Домашний доктор» – разработка известных врачей России, новейший тренировочный аксессуар, используется вместо устаревших комплексов, эффективен при лечении заболеваний позвоночника (остеохондроз, грыжа, нарушение осанки, полиартрит) и укреплении мышц спины и ног. Подходит для всех возрастов и при любом тренировочном опыте. Универсален, позволяет быстро достигать желаемого результата.
О использовании эспандера
Что такое эспандер «Домашний доктор»?
В основе эспандера известного доктора лежат усовершенствованные трубки – улучшены они как по используемым материалам, так и по базовой механике. Благодаря специальной запатентованной системе производства каждая трубка может похвастаться равномерным коэффициентом натяжения, что очень полезно в контексте тренировочного процесса.
Трубки эспандеров изготовлены из специального медицинского латекса, который с легкостью выдерживает многие тысячи циклов растяжения без потери характеристик. Латекс с подобными характеристиками – материал, используемый при производстве тренажеров мировых брендов. Резиновый силиконовый эспандер «Домашний доктор» – отличный выбор для физиотерапии, тренировки ног и мышц туловища, позиционируется не только в качестве замены классическим отягощениям, но и в формате дополнительной нагрузки статодинамического типа, которая будет полезна абсолютно всем спортсменам и людям с активным образом жизни.
Структура эспандера довольно проста – это 5 прочных латексных трубок с двойным креплением. Все они соединены общим анкером, который легко закрепляется даже на межкомнатной двери. При этом вы можете использовать каждую трубку отдельно. Помимо этого есть целый перечень рукоятей и манжет, подходящих для различных типов тренинга. Все это в сумме делает этот медицинский эспандер очевидным лидером в своей категории аксессуаров.
Преимущества универсального эспандера «Домашний доктор»:
- Эспандер – типичный тренажер лыжника, бегуна, атлета. Может использоваться как на профессиональном, так и на любительском уровне.
- Конструкция из пяти трубок позволяет регулировать нагрузку;
- Статодинамическая нагрузка, которая разительно отличается от классической со штангой или гантелями;
- Премиум качество, которое обуславливает прочность и долговечность аксессуара;
- Подходит для любого тренировочного уровня;
- Заменяет огромные тренажеры и отягощения в рамках домашнего тренинга;
- Одна из самых доступных цен в своем сегменте;
- Возможность использовать сразу несколько моделей латексного эспандера.
Что купить: эспандеры «Домашний доктор» или классические тренажеры?
К современному тренажеру предъявляется масса требований, от него ожидают компактность, универсальность, высокие эксплуатационные характеристики и доказанную эффективность. Занятия с эспандером-разработкой доктора в домашних условиях значительно эффективнее упражнений с классическими гантелями, штангами.
В чем же преимущества эспандера? Во многом они кроются в отсутствии недостатков классических спортивных снарядов:
- Достаточная нагрузка на целевые мышцы. Во время занятий с отягощением вступает в действие сила тяготения, вектор которой всегда направлен строго вниз, даже во время выполнения простых сгибаний рук со штангой. Это заметно снижает коэффициент нагрузки на целевые мышечные группы, в нашем случае – это бицепсы. В случае с латексным эспандером биомеханика упражнений кардинально меняется. Нагрузка создается за счет натяжения трубчатой ленты. Отсутствие какого-либо существенного веса позволяет избегать негативного воздействия закона тяготения. Таким образом, даже простые сгибания рук с рукоятями эспандера, как это показано на иллюстрации, будут продуктивнее стандартного варианта за счет лучшей биомеханики. Нагрузка будет прямо пропорциональна вашим движениям.
- Безопасность, занятия без травматизма и перегрузок. Коэффициент натяжения зависит от прикладываемых сил – вы не сможете перегрузить суставно-связочный аппарат или мышечные ткани, что полностью страхует вас от возможного появления травм. Присутствует постоянное натяжение, а потому не получится расслабить мышцы, что вынудит их работать в режиме «тетануса», то есть непрерывно в течение всего упражнения. Отсутствие проседания нагрузки позволяет равномерно нагрузить мышцы, как в позитивной, так и в негативной фазе, что в свою очередь разительно увеличивает продуктивность любого упражнения.
- Простота крепления. Эспандер можно закрепить в любом месте: спереди, сзади или же наступить на него ногами. В любом варианте вектор нагрузки будет анатомически верным, что и позволит целенаправленно и эффективно нагружать активные мышцы, в нашем случае – бицепсы без участия плечевых мышц, спины и грудных.
В нашем интернет-магазине можно купить эспандер «Домашний доктор» – оригинальный тренажер для комплексного развития ног, рук и мышц туловища. После нескольких тренировок с таким тренировочным аксессуаром наши клиенты перестают смотреть в сторону огромных домашних тренажеров и отягощений, которые требуют постоянной докупки и огромного пространства дома. Как это ни прискорбно, но век гантелей и штанг уходит в прошлое. Теперь индустрия спортивных тренажеров принадлежит инновационным разработкам, таким как универсальный эспандер.
Упражнения с эспандером и особенности тренировок
Разведения рук, сведения, отжимания, скручивания, тяги и даже приседания вместе с жимами для плечевого пояса – для всех этих движений теперь не нужно покупать тонны железа и другое оборудование.
Если вы достаточно консервативны для полноценного отказа от свободных весов, то никто не мешает сочетать универсальный эспандер вместе с гантелями и штангами. Благодаря разным креплениям аксессуар отлично дополняет классический тренинг, привнося в него элемент статодинамики и соответствующую пользу.
Обратите внимание на иллюстрацию. Это лишь малый перечень упражнений, который можно выполнять с медицинским эспандером. Как вы наверняка заметили, вам не потребуется дополнительное оборудование или спортивный инвентарь. Все движения выполняются либо с собственным весом, либо с помощью крепления на двери. Это свойство данного тренажера-аксессуара привлекает очень многих клиентов, в частности тех, кто хочет заниматься дома или на работе.
Кому нужен универсальный эспандер?
Упражнения с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин, так как нагрузка зависит от силовых показателей человека. Потенциал латексных трубок велик, вследствие чего его и называют универсальным. Эспандер автоматически подстраивается под вас и ваши силовые показатели. Это своеобразный гарант безопасности, благодаря которому аксессуар можно приобретать абсолютно всем: от новичков до пожилых людей.
В профессиональном спорте универсальный эспандер чаще всего дополняет классические отягощения. Речь идет не только о штангах или гантелях, но и о тренажерах. Помимо этого с таким аксессуаром открывается возможность использовать олимпийскую методику регулировки синтеза гормонов за счет умеренной физической активности.
После каждого приема пищи происходит выплеск инсулина и других гормонов. Умеренная 3-5 минутная нагрузка в формате негативов или статики позволяет направить кровоток в мышечные волокна, а вместе с ними туда попадает инсулин, который ускоряет восстановление и блокирует отложение жира, ведь все питательные вещества направляются вместе с ним. Раньше атлеты применяли для этой методики легкие гантели, но с ними невозможно было проработать мышцы ног, груди и другие сегменты. С появлением универсального эспандера вопрос выбора отягощений перестал был актуальным. Как правило, используется только одна трубка.
Что касается любителей, то они могут смело рассматривать универсальный латексный эспандер в качестве основного тренировочного аксессуара для улучшения тонуса мышц. Им можно пользоваться дома и даже на работе. Достаточно закрепить анкер на двери и начать 10-15 минутную тренировку высокой интенсивности. Регулярные тренинги такого формата позволят заметно улучшить ваш внешний вид и силовые показатели.
Те, кто хотят похудеть так же не должны забывать о многофункциональности эспандера. С помощью него можно тратить огромное количество калорий без нагрузки на суставно-связочный аппарат, что даже при нестрогой диете позволит быстро и эффективно худеть. Вам не нужно будет выматывать себя часами на кардиотренажерах. Достаточно короткой интенсивной сессии с эспандером, которая потратит практически столько же калорий и сожжет еще больше за счет термогенного посттренировочного эффекта.
Особенности универсального эспандера
Многие покупатели, не дочитав эту статью, начнут думать о том, где купить эспандер в Москве или в других городах. Не спешите. Ознакомьтесь с его производственными особенностями. Все вышеописанные свойства эспандера обусловлены инновационной технологией производства и исходным материалом – латексом с примесью особых активных соединений, которые не афишируются из-за зарегистрированного патента.
Латекс накладывается поэтапно несколько раз, что обеспечивает равномерное натяжение в любой точке. При растяжении трубки у конца или посередине – коэффициент нагрузки будет идентичен. Это играет важную роль в правильной биомеханике всех силовых упражнений.
Также нельзя забывать о трехэтапной проверке прочности эспандера на специальном медицинском оборудовании. Сейчас похвастаться такой особенностью производства могут лишь единичные компании, и HVAT входит в их число.
В комплект универсального эспандера входит 5 латексных трубок премиум качества, 2 рукояти для свободного хвата, две манжеты на липучках для крепления на запястном суставе или в области голеностопа, а также компактная сумка для транспортировки и дверное крепление.
Все это доступно по очень низкой цене, что и привлекает многих потенциальных покупателей. Вместо того чтобы изучать горы отзывов и статей на тему эффективности такого эспандера – гораздо проще купить его и опробовать самостоятельно, тем более по такой цене. На сегодняшний день, это самый доступный многофункциональный эффективный тренажер-аксессуар.
Эспандер «Домашний доктор» можно купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!
Опубликуем один из отзывов врача частной практики, который уже неоднократно заказывал несколько комплектов эспандеров, чтобы использовать их при лечении пациентов.Геннадий Н., врач-остеопат, г. Москва. Эспандер доктора – настоящая находка, лечении происходит в движении. Укрепляется мышечный аппарат, снимаются болевые ощущения. Костный аппарат укрепляется, жизнь становится снова комфортной. Если пациенты могут себе позволить приобрести средство, то им настоятельно рекомендую. Тем более, что стоит действительно недорого в этом магазине. Дешевле всех тех, что просматривал перед покупкой. Успехов!
Трубчатые эспандеры – снаряды для укрепления грудных мышц, представлены в виде эластичных трубок с ручками на концах. Позволяют быстро похудеть, набрать спортивную форму. Эспандеры выполнены в пяти цветовых решениях, каждый из которых обозначает свою нагрузку:
- Желтый – при растяжении дает нагрузку 2-4 кг;
- Синий – 2.7-5 кг;
- Зеленый – 3.5 -6.5 кг;
- Черный – 4.2-7.5 кг;
- Красный – 4.6-9 кг.
Можно работать со всеми эспандерами одновременно, суммарная нагрузка при растягивании на 1 метр – 17 кг, 2 метра – 25 кг, 3 метра – 32 кг!
Комплект универсального трубчатого эспандера включает в себя:
- 5 уникальных резиновых трубок с двойным креплением;
- 2 рукояти;
- 2 манжеты на липучке;
- Дверное крепление — анкер для эспандеров;
- Специальная сумка-мешок для перевозки и хранения аксессуара.
Что такое трубчатые эспандеры
Это один из самых распространенных на данный момент спортивных аксессуаров, который представляет собой простейшую конструкцию из латексной трубки с карабинами и креплениями. На первый взгляд такая конструкция не ассоциируется со спортом и обретением тонуса фигуры, однако первоначальное впечатление обманчиво.
Абсолютное большинство экспертов в области физиотерапии и физического здоровья сошлось на едином мнении – эспандеры можно рассматривать в качестве основного источника физиологической нагрузки и соответствующей траты калорий, что позволяет людям либо худеть, либо улучшать тонус мускулатуры, в зависимости от схем питания.
Именно этим объясняется столь обширная популярность трубчатых эспандеров, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Данный аксессуар обладает большой многофункциональностью, вследствие чего каждый может найти эффективный метод применения, в зависимости от итоговой цели.
Характеристики и особенности универсального трубчатого эспандера:
- Прочная резина, которая не теряет эластичности даже после нескольких лет тренировок;
- Компактный размер, позволяющий легко хранить и перевозить эспандеры;
- Возможность нагрузить абсолютно все мышечные сегменты;
- Может рассматриваться в качестве полноценной замены классическим отягощениям, таким как штанги и гантели;
- Тканевое крепление карабина обеспечивает плавность нагрузки и долговечность эспандера;
- Медицинский латекс тянется равномерно, что создает идеальную биомеханику любого упражнения с данным аксессуаром;
- Подходит как для мужчин, так и для женщин;
- Многофункциональность, позволяющая использовать эспандер для любого вида тренировок – на выносливость, на силу и даже для высокоинтенсивных интервальных занятий;
- Можно тренироваться как дома, так и в других нестандартных условиях, например на улице;
- Отсутствие травмоопасности.
Зачем нужен универсальный трубчатый эспандер
Перед покупкой данного аксессуара многие люди начинают сомневаться в рациональности такого решения. Всему виной стереотипное мышление, которое настойчиво заявляет, что получить необходимую физиологическую нагрузку можно лишь со штангами и гантелями. Разумеется, это не так. Современная спортивная индустрия не стояла все это время на месте, и итогом развития стали различные тренажеры-аксессуары. Ярким примером является трубчатый эспандер.
Его основная цель – заменить классические отягощения в нестандартных для тренировок условиях, например, дома, на улице или же в командировке. Данный аксессуар помогает сотням тысяч людей тренироваться даже в условиях полной занятости и при плотном рабочем графике. Именно такое преимущество набора эспандеров является ключевым фактором при выборе тренажера для дома.
Отвечая на вопрос: «зачем нужен трубчатый эспандер?», можно однозначно сказать – для поддержания своей фигуры в тонусе за счет добавления физической активности безопасного типа. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам, причем независимо от итоговой тренировочной цели, будь то похудение или улучшение силовой выносливости.
Преимущества универсального трубчатого эспандера
Как и многие другие представители своего сегмента, данный тренировочный аксессуар обладает рядом преимуществ, выделяющих и отличающих его от аналогичных моделей. Прежде всего, необходимо отметить полноценный комплект, состоящий из 5 трубчатых эспандеров, каждый их которых может похвастаться двусторонним креплением-карабином с тканевой основной.
Наличие целых шести штук позволяет регулировать нагрузку, начиная с полу-аэробной и заканчивая настоящей силовой. Кроме того, это открывает возможность выполнять настоящие базовые функциональные упражнения, которые одновременно активируют абсолютно все мышечные сегменты. Благодаря такому фактору, вы можете тратить рекордное количество калорий за единицу времени. Как правило, такой метод применяется профессиональными спортсменами перед соревнованиями, когда нужно «скинуть» большое количество килограмм, дабы влезть в свою весовую категорию.
Классический пример: закрепите манжеты на ногах, а руками обхватите рукояти, перед этим закрепив эспандеры на дверном проеме. Начните отрабатывать различные удары ногами и руками, чередуя их с приседаниями и прыжками. Сделать аналогичное упражнение с каким-либо другим тренировочным аксессуаром попросту невозможно.
Помимо этого в комплект входит 2 рукояти для тренировки торса, и 2 манжеты, которые можно закрепить на ногах для соответствующей тренировки. Стоит отметить, что манжеты так же подходят для различных упражнений на спину. Крепление на предплечьях «выключает» из работы мышцы кистей, что позволяет целенаправленно послать большее количество нейромышечных импульсов к мускулатуре спины. Вариантов применения рукоятей и манжет действительно много, и перечислить их в данной статье не представляется возможным.
Ключевой особенностью универсального эспандера можно считать наличие дверного крепления, которое позволяет комфортно тренироваться в домашних условиях без какого-либо вторичного инвентаря. Бонусом к такому комплекту идет специальная сумка для транспортировки данного аксессуара.
Тренировки с эспандером в домашних условиях
Хотите узнать как можно тренироваться дома с одним лишь эспандером? Тогда читайте статью «Тренировки с эспандером в домашних условиях»…
Одним из самых простых на мой взгляд снарядов является силовой эспандер, который можно применять абсолютно в любом месте, при этом по практичности ему нет равных. Если с гантелями или с той же штангой можно тренироваться только дома, то эспандеры вы можете брать с собою куда угодно, положив их в сумку и при необходимости вытащить и начать сразу же заниматься.
Многие атлеты полагают, что силовые эспандеры малоэффективны и совсем не пригодны для постоянных занятий. И наверное именно поэтому многие атлеты попросту пренебрегают тренировки с таким видом снаряда как силовой эспандер. Якобы они вовсе не пригодны для тренировки мышц из-за их малой эффективности, но поверьте в действительности картина обстоит совсем иная.
Силовой эспандер с довольно большим сопротивлением позволяет не только достаточно сильно задействовать и проработать любые группы мышцы на вашем теле, но и также может дать им толчок к дальнейшему мышечному росту.
Конечно же, при тренировках с эспандером есть свои особенности. Потому как сопротивление при тренировках с таким видом снаряда как эспандер будет всегда не равномерным из-за разного натяжения жгутов или пружин.
Получается так, что чем сильнее вы растягиваете сам эспандер, тем сильнее натяжение и наоборот, чем слабее вы его растягиваете, тем слабее становиться сопротивление.
Но что вам мешает начинать все свои упражнения используя только лишь максимальное натяжение и максимальное сопротивление?! И таким образом просто полностью исключив низкое сопротивление в своих упражнениях.
Вы удивитесь, но тренировки с силовым эспандером может для вас стать некой заменой или же альтернативой тем же упражнениям со свободными отягощениями или тем же грузоблочным тренажерам, а в домашних условиях так вообще такой вид тренировок это просто великолепная находка.
При этом вам не нужны не гантели, не штанга, а лишь только хороший силовой эспандер, который бы позволял вам быстро добавить или убрать лишнее сопротивление.
На сегодняшний день имеются огромное множество всевозможных силовых эспандеров, как с пружинами, так и с резиновыми жгутами, да и стоят они весьма недорого…
Но у таких покупных эспандеров есть один серьёзный минус, который заключается в том, что у них у всех малая обратная сопротивляемость. И поэтому вы можете докупить отдельно резиновые жгуты в специализированных магазинах.
Либо вы можете сами соорудить этот нехитрый и довольно простой спортивный инвентарь для своих домашних тренировок. Для этого вам потребуются рукоятки и пару карабинов, которые можно легко купить на рынке.
Но самое главное в том, что вам не нужно приобретать пружины и даже резиновые жгуты, а можете вместо всего этого использовать обычные велосипедные камеры, которые вам полностью заменят как пружины, так и жгуты.
Один мой приятель именно так и сделал, собрал сам рукоятки, купил на рынке карабины, набрал старые велосипедные камеры, скрутил и обмотал всё это скотчем и буквально уже на следующий день он уже начал заниматься.
Весь плюс в том, что они не только также хорошо тянуться, но и само сопротивление каждой камеры весьма немалое, но самое главное вы можете прицепить к своим рукояткам столько камер, сколько вам захочется или сколько потребуется для упражнения.
Ну а если вы всё же решили приобрести себе силовые эспандеры, то тогда запаситесь к ним большим количеством дополнительных пружин или жгутов в зависимости от вашего эспандера для своих тренировок. Либо как вариант вы можете сделать дополнительные жгуты от старых велосипедных камер, ну или купить новые, благо они стоят копейки.
Какова эффективность тренинга с силовым эспандером?
Используя в своём тренинге такой спортивный снаряд как силовой эспандер, позволяет прорабатывать ваши мышцы с очень большой эффективностью. Причём именно в том плане, что в точке пикового сокращения мышц основная нагрузка становится также пиковой. Это значит что вы прорабатываете свои мышцы также с очень высоким качеством и с очень высокой концентрацией именно в той точке, где обычно вы уже отдыхаете.
Это означает что используя и делая акцент именно на статике в пиковом сокращении, можно добиться отличной проработке своих мышц.
При этом сам по себе такой вид тренировок с эспандером позволяет вам не только полностью заменить гантели или же штангу, но и ещё более эффективно работать и прорабатывать свои мышцы.
Все те упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями или со штангой вы также можете с лёгкостью выполнять их и с силовым эспандером.
Примечание: Обязательно в пиковой позиции должна быть задержка на 2-3 секунды. Такой метод позволяет более интенсивно работать и прорабатывать каждую мышечную группу.
Также для наиболее эффективных и качественных тренировок я вам советую постоянно комбинировать свои тренировки с эспандером, с тренировками в изометрическом стиле.
Такой метод позволит гораздо быстрее вам прогрессировать причём как в мышечной массе, так и в силовых показателях.
Wie mit einem Kundenbindungsprogramm kleine Unternehmen an Kunden binden können
Nach dem Pareto-Prinzip giveen 20% der Kunden 80% des Gewinns. Und das sind Stammkunden. Die Zunahme ihrer Anzahl ist eine der wichtigsten Aufgaben eines jeden Unternehmens, относится к Krisenzeiten. Zu diesem Zweck verwenden Unternehmen oft verschiedene Treueprogramme, die Boni, Rabatte und andere Vorteile bieten.
Treffen Sie Olga, sie hat einen kleinen Damenbekleidungsladen.Ольга Stimmt mit all dem überein und will auch mehr Stammkunden. Aber es scheint ihr, dass das Treueprogramm sehr teuer ist, schwierig und nur große Unternehmen können.
Treueprogramm? Был ist alles? Ich möchte nur Stammkunden gewinnen, und ich bin bereit, ihnen einige Rabatte zu machen. Wie kann ich das alles organisieren?
Ольга
Lass uns versuchen, ihr zu helfen.
1. Wählen Sie das Format
Zunächst müssen Sie das Format unseres Treueprogramms auswählen.Es gibt zwei Arten solcher Программа: Rabatt und Bonus. Rabatt bieten einen Rabatt, ausgedrückt в городе Прозент. В Bonusprogrammen erhalten Käufer virtuelle Punkte (Boni), die gegen ein Geschenk oder den gleichen Rabatt eingetauscht werden können. Bonusprogramme sind etwas schwieriger zu Implementieren, aber sie sind flexibler und sie sind früher als geplant fertigzustellen, wenn kein Ergebnis erzielt wird.
Olga möchte nicht nur Rabatte geben, sie ist an der Option des Bonusprogramms interessiert, wenn sie sowohl die Anzahl der Boni als auch deren Kosten festlegen kann.
Außerdem können all Treueprogramme в «финансируемых» и «фиксированных» непостоянных условиях. Der kumulierte Rabattbetrag (Boni) erhöht sich mit der Anzahl der Käufe. Исправлено nehmen einen konstanten Rabattbetrag an. Kumulativ ist eindeutig vorzuziehen, aber schwieriger, da es notwendig ist, das Problem der Kundenidentifikation zu lösen und die Höhe der Einkäufe zu berücksichtigen.
2. Реализация Treueprogramms
Meistens wird das Problem der Rabatt- oder Bonuskarten verwendet.Karten sind Magnet- und Strichcode. Zusätzlich zu den Karten benötigen Sie die Ausrüstung, um sie zu lesen: einen Magnetkartenscanner или einen Barcode-Scanner. Der Scanner ist mit einem Computer verbunden, auf dem spezielle Software installiert ist, z. Б. 1С. Zu den Ausgaben sollte die Zahlung für die Dienste eines System-Setup-Spezialisten hinzugefügt werden.
tuthelens / DepositphotosVorteile von Plastikkarten: Automatisierung des Prozesses der Kundenidentifikation und Bonusberechnung, Speicherung von Informationen über Kunden в форме einer bequemen.Wenn die durchschnittliche Überprüfung klein ist und / oder der Kundenfluss groß ist, ist dies die best Option. Aber Olga ist nicht geeignet, weil es mit erheblichen Ausgaben für ihr Budget verbunden ist.
Der nächste Weg, den Kunden zu identifizieren, ist ein eindeutiger Code. Zum Beispiel eine Telefonnummer oder ein Nachname. In diesem Fall durchsucht der Verkäufer manuell die Datenbank des Käufers und berechnet ihm Boni (oder gewährt einen Rabatt). Die Datenbank selbst kann in verschiedenen Formaten gespeichert werden.In der einfachsten Version ist умирает Excel. Plus zu den minimalen Kosten der Einführung und der Hauptnachteil — die Kosten der Zeit der Verkäufer. Ein solches System ist praktisch für einen Kunden, der keine Karte bei sich haben muss. Infolgedessen werden Rabatte und Boni häufiger verwendet.
Sie können ohne Personalisierung auskommen. Zum Beispiel arrangiert die Supermarktkette «Magnit» regelmäßig Aktien, bei denen die Kunden Aufkleber erhalten. Sie sammeln eine bestimmte Anzahl von Aufklebern — Sie erhalten einen Rabatt oder ein Geschenk.
Um beim Drucken zu Sparen, können Sie Coupons anstelle von Aufklebern drucken und an Kunden weitergeben. Kumuliert und mit der richtigen Anzahl von Coupons erhält der Käufer einen Rabatt (Geschenk).
Eine andere Variante eines solchen Systems wurde von der Firma Yves Rocher praktiziert: Stammkunden erhielten Karten, auf denen Briefmarken angebracht wurden, die die Anzahl der Einkäufe markierten.
Boni sind nicht an einen bestimmten Kunden gebunden: Gutscheine und Aufkleber können an jeden weitergegeben werden.Aber Olga glaubt, dass es für sie nicht gruselig ist. Scheinbar plus ein entpersonalisiertes Treueprogramm — Sie müssen keinen Kundenstamm pflegen. Anscheinend liegt es daran, dass dieser «Magnet» eine so überflüssige Basis hat, aber Olga möchte mit ihren Kunden в Kontakt bleiben, und sie braucht ihre Kontakte.
3. Verbesserung der Wirksamkeit des Programms
Der Zweck des Treueprogramms ist nicht, den Kauf zu belohnen, sondern einen neuen zu fördern. Daher sollten die Teilnehmer des Programms in regelmäßigen Abständen an den Laden, Boni und Rabatte erinnert werden.Wenn Sie einen Клиент в программе регистрации, müssen Sie seine Telefonnummer und E-Mail-Adresse herausfinden und versuchen, die Zustimmung zu erhalten, Informationsmaterial zu erhalten. Moderne Mailing-Dienste helfen Ihnen, Kunden über die neuesten Einnahmen, Aktionen und andere Neuigkeiten auf dem Laufenden zu halten.
Psychologische Untersuchungen zeigen, dass Menschen häufiger an Programmen teilnehmen, bei denen Rabatte und Boni beim ersten Einkauf bei der Ausstellung einer Karte gewährt werden.
Es ist auch bekannt, dass aktive, aktive Zustimmung die Teilnahmechancen erhöht. Es ist wünschenswert, dass der Klient auf der Form des Fragebogens mindestens «Ichtimme der Teilnahme zu» schreibt und unterschreibt. Außerdem müssen Sie per Gesetz die Erlaubnis erhalten, personenbezogen Daten zu verarbeiten.
Alle guten Dinge sind zu Ende. Sie können die Dauer des Treueprogramms sofortrogrenzen, zum Beispiel ein Jahr. Indem Sie temporäre Beschränkungen für den Betrieb von Rabatten und Boni einführen, erreichen Sie zwei Ziele auf einmal.Erstens ist es eine Reduzierung der Kosten des Programms. Zweitens kann der Zeitmangel die Leute dazu serveen, rechtzeitig zusätzliche Einkäufe zu tätigen, um die angesammelten Boni zu nutzen. Einige dieser Beschränkungen werden dagegen zurückgewiesen.
Nachdem sie alles gelesen haben, was wir hier geschrieben haben, hat sich Olga dazu entschieden, Gutscheine auszugeben, da sie den Computer noch nicht zum Verkäufer принесет волю. Jetzt bleibt es ihr überlassen zu entscheiden, wie viel sie diese Coupons verteilt und für welche Käufer sie sich austauschen werden.Aber das ist eine rein individualuelle Entscheidung.
Wenn Sie Erfahrung mit der Implementierung eines Treueprogramms für kleine Unternehmen haben, schreiben Sie darüber in den Kommentaren. Wir versprechen, Ольга wird sie lesen.
Архив тренировок с расширителем грудной клетки — www.oldtimestrongman.com
Мне потребовалось четыре года, но я наконец нашел копию редкого курса «Искусство вытягивания эспандеров» Томаса Инча — и ожидание того стоило. На нем нет даты, но я предполагаю, что он был напечатан в 1920-х годах, и, что касается редких учебных курсов, этот просто невозможно найти.Томас Инч, который, вероятно, наиболее известен своей невероятной силой хвата и своей «неподъемной» гантелью, на самом деле был очень хорошо сложенным силачом, который преуспел во многих различных типах трюков — и некоторые из его фаворитов были с расширителями груди.
В своем стронгмене он обычно делал стандартные жимы с гирями весом 56 фунтов, висящими на каждом большом пальце, а на эспандере обычно было 30 прядей.
Совсем неплохо…
Вот несколько подсказок от мастера:
«Первое, что нужно сделать, это убедиться, что ваш эспандер съемный.”«Секрет большой силы — в постепенном прогрессе, и, поскольку нет никаких сомнений в том, что подавляющее большинство физкультурников используют экспандеры только для того, чтобы стать сильнее своих собратьев, им надлежит практиковать себя в таком положении, чтобы практиковать дальше. правильные линии, а это значит, что нужно использовать ручки, которые займут несколько прядей ».
«Вначале введите количество прядей, которые вам удобно и легко выполнять, выполняя движения без пауз, если это возможно, развивая таким образом выносливость, а также просто мышцы.”
«Начните, скажем, с пяти или шести повторений каждой руки в каждом упражнении, и постепенно доведите до десяти повторений каждой руки. Держите десять в течение недели или двух, затем вернитесь к пяти или шести повторениям и добавьте еще одну прядь ».
«Тяжелоатлету будет рекомендовано использовать сильную тягу в повседневной работе и каждый день или через день пробовать себя в силовых тестах, которые я ранее цитировал, с целью увеличения силы толчка в различных упражнениях».
Вся хорошая информация, и все очень полезно, если вы на нее обратили внимание.
Просто показывает, что звуковая информация о тренировках никогда не устареет. Эспандеры для груди, конечно же, станут отличным дополнением к любой тренировочной программе. Мы фактически перепечатали этот курс и включили его в «Все о вытягивании прядей» Сида Девиса , если вы хотите проверить свою копию.
Возможно, ваш лучший друг в дороге
Я знаю. Я знаю.Простое упоминание термина «расширитель груди» вызывает недоумение у большинства из вас, практически говоря мне о том, что я сомневаюсь в своем здравом уме.
Кто сегодня вообще пользуется этим примитивным оборудованием? Шутки в сторону? Кто даже был бы готов оскорбиться на вечеринке, утверждая, что они могут просто сделать подтягивание груди с добавлением еще одной пружины для повторений?
Для тех, кому может быть интересно, что такое, черт возьми, расширитель грудной клетки, вот как он выглядит. Помнишь сейчас? Вы, наверное, видели его висящим в уединенном уголке магазинов спорттоваров, если вам повезло
Помимо использования в качестве оборудования для упражнений, расширитель грудной клетки или нити, как они были более известны в старые времена, британские и немецкие кружки силовых тренировок в основном использовались для демонстрации силовых подвигов и трюков.
| Степень, в которой участники соревновались, чтобы совершить подвиг во время соревнований по Strandpulling |
Позвольте мне подготовить почву для этого чрезвычайно простого изобретения в науке о физических упражнениях, которому уже почти век. Последние несколько месяцев я использовал его в своих обычных тренировках с отягощениями. Во время моего путешествия я делал только упражнения на эспандер грудной клетки, да еще и очень мало упражнений с собственным весом.
И это было одно из самых разумных решений, которые я принял за последнее время во время тренировок. Включение кабельных тренировок привело к видимым изменениям в мускулатуре моей верхней части тела, как рассказали несколько друзей. И все это, когда я использую только два 20-минутных занятия в неделю, чередуясь с моим обычным курсом подъема штанги.
И, как я обнаружил, есть много достоинств, чтобы держать его в первую очередь в дорожном чемодане:
1. Он безумно портативный
2. Он практически защищен от повреждений
3.Он может дать вам потрясающую тренировку с отягощениями в ситуациях, когда время и инфраструктура являются предметом роскоши.
4. Есть движения, которые вы можете тренировать на пружинах, которые, казалось бы, невозможно выполнить со свободными весами
5. Продолжая п. 4, сработает эспандер. более глубокие мышцы спины, которые часто не прорабатываются обычными свободными весами.
Это не означает, что все достоинства свободных весов могут быть подорваны. Оптимальным подходом будет объединение некоторых избранных движений, выполняемых на эспандере или тросах, со свободными весами во время обычных тренировок.Находясь в дороге, вы все равно можете продолжать свои эспандерные движения, даже если вам не посчастливилось попасть в тренажерный зал в отеле.
Но ведь это же эспандер CHEST? А как насчет остальной части моего тела?
Старожилы (те, кто жил в эпоху реальной силы и здоровья до 1950-х годов) называли ГРУДНОЙ ГРУДНОЙ всю окружную обхват верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, середину спины и грудные мышцы. . Это также включало степень расширения грудной клетки, часто в результате глубокого дыхания.Тренировка с эспандером привела к огромным улучшениям в этих измерениях. Отсюда и название.
И да, вы можете, как мы увидим, отлично тренировать остальную часть тела, спину, плечи, руки и предплечья, используя эспандер для груди.
Хотя расширитель существует уже почти столетие, что заставило его действительно исчезнуть на темном фоне?
Я не совсем уверен, но это связано с тем, что это закрывает множество возможностей для бизнеса производителей оборудования для фитнеса.Я имею в виду, кто на самом деле купит сложный многофункциональный тренажерный зал для своего дома, когда узнает, что может выполнять значительно огромный комплекс упражнений с помощью всего лишь набора пружин, прикрепленных к деревянной ручке?
Кстати, расширители за эти годы претерпели огромные изменения. Теперь они даже выпускаются в виде трубок для упражнений и кабелей. По моему опыту, два наиболее универсальных:
1. Набор кабелей Lifeline USA
2. Крюк
Что делает пружины и тросы такими особенными? Или так по-другому?
«Хорошо, расскажи мне подробнее об этой твоей уловке.»
Хотя то, что существует уже почти столетие, определенно вырывает его из списка уловок, делает особенным эспандер , так это его способность обеспечивать все большее сопротивление по мере увеличения его длины во время повторения.
Другими словами, чем дольше вы его тянете, тем большее сопротивление он оказывает.
По мере того, как вы совершенствуетесь в упражнении, продолжайте добавлять повторения. А затем тросы или пружины в зависимости от того, какую конструкцию вы используете. Когда это истечет, используйте пружины более высокого напряжения, чтобы добавить сопротивление.
Итак, видите ли, НАСТОЛЬКО просто повышать уровни сложности с этим обманчиво простым тренажером. Никаких гигантских штабелей грузовых пластин не требуется.
«Хорошо, я продан. Расскажи мне об этом подробнее».
Несмотря на то, что есть почти десятки упражнений, которые можно выполнять с помощью расширителя грудной клетки, есть некоторая вечная классика, которая издавна укрепляет тело.
«Сколько повторений я здесь делаю?»
Для акцента исключительно на силе пара подходов по 6-8 повторений обычно работает лучше всего.Но часто глядя на то, как максимальное сопротивление эспандера грудной клетки ограничивается количеством пружин, которые можно прикрепить, очень немногие тренирующиеся будут использовать эспандер для чисто силовой работы.
Таким образом, при использовании эспандера по назначению он работает лучше всего, мышечная гипертрофия , широкий диапазон от 8 до 15 повторений и пара подходов отлично работают.
Давайте посмотрим на девять основных движений грудного эспандера:
1. Тяга вниз над головой
С эспандером в руках, поднятом над головой, потяните ручки наружу с локтями ПРЯМО, пока пружины полностью не растянутся и не соприкоснутся ваша середина спины в нижней позиции упражнения.
2. Передняя тяга груди
Удерживая эспандер перед собой, разведите ручки в стороны, двигаясь локтями, пока руки не будут полностью выпрямлены, поскольку пружины растянуты по горизонтали до максимального предела.
3. Жим назад
Удерживая эспандер за спиной обеими руками, выдавливайте ручки наружу, пока руки не будут полностью выпрямлены, а пружины не будут растянуты до высокой степени натяжения.
4. Жим спереди
Как и в упражнении № 1, держите эспандер перед собой, хотя на этот раз вместо того, чтобы тянуть, НАЖМИТЕ обе руки наружу, пока они не станут полностью прямыми, а трос не будет вытянут до максимума. степень напряжения. помните, хотя конечная позиция этого упражнения похожа на упражнение №1, не путайте их. Это ТОЛЧКА, а не ТЯГА.
| Легендарный Джон Гримек, показывающий, как запустить Front Press |
5.Curl:
Довольно понятно. Зафиксируйте одну рукоятку эспандера под правой ногой, одновременно работая правой рукой. Потяните за вторую ручку правой рукой, согните руки в локтях, пока ручка почти не коснется вашего плеча. Повторите с обеих сторон.
| Альфред Дэнкс: пионер в кабельном тренинге |
6. Обратное сгибание рук
Как и в упражнении 5, просто сделайте наклонные руки или поверните костяшки пальцев вверх, пока завивать ручки.
7. Движение лучника
Одно из самых простых движений, которые можно выполнять на эспандере. Держите эспандер перед собой обеими руками, при этом одна рука полностью вытянута, а другая согнута в локте. Отсюда потяните за ручку согнутой руки, пока она полностью не растянется, при этом удерживая другую руку неподвижной. Повторите упражнение обеими руками. Это потрясающий тренажер для трицепса.
| Конечная позиция движения лучника напоминает позицию упражнения 1. |
8. Военная пресса
Зафиксируйте одну ручку эспандера сбоку от бедра, а вторую разместите рядом с противоположным плечом. Это должно напоминать нижнее положение военного пресса. Отсюда нажмите на эту руку, пока она полностью не вытянется. Повторите упражнение обеими руками.
9. Сгибания запястий
Вытяните эспандер перед собой обеими руками, держа руки прямо. Из этого положения растяните пружину, сгибая и разгибая запястье, при этом все время сохраняя натяжение пружин.Диапазон движений здесь будет намного меньше. Это упражнение можно выполнять, удерживая эспандер как спереди, так и сзади.
10. Вытягивание шеи
Встаньте прямо, кабели находятся за спиной и упираются в шею сзади. Костяшки пальцев обращены внутрь на
. Вытяните эспандер в стороны на длину рук, затем вытяните руки вперед, сопротивляясь тросам шеей. Как только вы освоите это упражнение, оно станет отличным строителем шеи.
Хотя это ни в коем случае не полный список возможных упражнений и возможностей столько, сколько может позволить ваше воображение, это все же отличное начало.
У него есть одно ограничение: на нем нельзя тренировать нижнюю часть тела с действительно завидной интенсивностью. Но, эй, ты же не можешь все понять, верно?
Кроме того, по моему опыту, лучше всего использовать эксапандеры в качестве дополнения к программе со свободным весом, основанной на приседаниях и становой тяге.
Единственным укропом, напоминающим нижнюю часть тела, который я сделал с эспандером, был своего рода тросовый тросовый мостик на спине.Ремни нужно было закрепить руками, и заставить их оставаться на земле было настоящей борьбой. нарушение стабильности, необходимой для выполнения действительно жесткого тазобедренного моста. Тем не менее, он обеспечил значительную степень разгибания бедра с сопротивлением.
«Расширьте» свои тренировочные горизонты.
Начните пожинать плоды тренировок с пружинами, тросами или эспандерами, чтобы заполнить пробелы в вашей силе, образовавшиеся после того, как вы в течение многих лет выполняли только обычную программу подъема свободных тяжестей.Просто упакуйте его в сумку, и вы никогда не разочаруетесь в тренировках в дороге.
И хотя само собой разумеется, что тренировки с эспандером так же полезны для женщин, как и для мужчин.
Тренировки по вытягиванию ниток не должны быть скучными. Сделайте из них забавные вариации или даже занятия, основанные на сложных задачах, чтобы сделать интересный перерыв в вашей обычной тренировке.
Наслаждайтесь вновь обретенной мускулатурой верхней части тела благодаря вековому, почти забытому инструменту.
7 лучших расширителей груди для убийственной тренировки верхней части тела (2021)
Этот пост содержит ссылки, за которые мы можем бесплатно заработать небольшую комиссию для вас подробнее
Хотите превратиться из тощего, странно выглядящего тощего парня в спортзале в крепкого, уверенного в себе человека? Мы тебя поймали.Эспандер для груди — это фитнес-оборудование, которое помогает проработать несколько мышц верхней части тела за одно движение.
Лучшие расширители груди используют силу вашего тела против самого себя. Вытягивая и толкая руки, вы прорабатываете трицепсы, бицепсы, мышцы спины, плечи и корпус. Вы также можете использовать это фитнес-оборудование для нижней части тела. В статье ниже мы рассмотрим 10 лучших расширителей сундуков на рынке. Нашим тестерам понравилась машина, представленная ниже, из-за ее прочной конструкции, простоты использования, прочности и, конечно же, отличной цены.Вот наши 3 лучших выбора, которые справятся с любым, что вы в них бросите.
Таблица не может быть отображена. 10 лучших расширителей груди1. Тренажер GoFitness для отжимания со штангой
Проверить цену
Тренажер Gofitness — один из лучших расширителей грудной клетки на рынке. Это универсальное оборудование предназначено для тренировки мышц живота, моделирования рук, груди, плеч и мышц спины. Мой опыт работы с этой машиной был просто потрясающим.Я могу поставить ему 9 из 10. Вот что нам нравится в этом расширителе груди.
Благодаря своей простой конструкции расширитель грудной клетки с нажимной перекладиной легко переносится и может использоваться где угодно. Его легко уместить в сумку с собой. Находясь дома, в офисе или в поездке, вы никогда не будете беспокоиться о своих занятиях фитнесом. Это один из лучших эспандеров для грудной клетки, который можно носить с собой, не напрягая и не напрягая ..
Плюсы
- Он очень легкий, поэтому портативный
- Имеет толстую сверхпрочную пружину и металлический стержень
Минусы
2.Reliancer Power Twister
Проверить цену
Использование гидравлического расширителя грудной клетки и руки, возможно, безопаснее, чем использование пружинных расширителей грудной клетки. Тем не менее, расширители пружинного и гидравлического ящиков работают по одним и тем же принципам.
Это снаряжение для верхней части тела идеально подходит для улучшения ваших рук, а также для укрепления мышц плеч. Он прост в использовании и даст потрясающие результаты.
Однако мы рекомендуем это оборудование профессиональным культуристам.Нужно быть осторожным, потому что пружина немного опасна в использовании, так как она может выскочить. Вот несколько причин, по которым вам стоит рассмотреть эту машину.
В отличие от пружинного расширителя грудной клетки, вращающаяся гидравлическая сила не отскакивает и не поранит вас. Гидравлический цилиндр полностью закрыт, что делает его более безопасным и безопасным в использовании по сравнению с расширителем груди GoFitness.
Как и пружинные расширители грудной клетки, вращающуюся руку с гидравлическим приводом и расширитель грудной клетки можно использовать для различных упражнений.Устройство может похвастаться силой сопротивления, которую можно отрегулировать с помощью ручки от 22 фунтов до 440 фунтов с 2-20 уровнями регулировки.
В отличие от пружинного расширителя, вам не нужно покупать новую гидравлическую жидкость, так как она служит своему назначению в течение длительного периода. С этим эспандером для груди и рук поддерживается сопротивление, оказываемое при выполнении упражнений на тягу, чтобы избежать напряжения мышц. Вы можете использовать Reliancer Power Twister для тренировки мышц спины, запястий, груди, рук и плеч.
Плюсы
- Гидравлическую жидкость не нужно менять, так как она никогда не исчерпывается, чтобы обеспечить максимальное сопротивление
- Изготовлен из сверхпрочной углеродистой стали и усиленных заклепок для максимальной производительности
Минусы
- Пружина может сломаться при длительном использовании
3.East Mount Power Twister
Проверить цену
Power Twister East Mount — еще один отличный расширитель грудной клетки, который стоит рассмотреть. Каждая часть этой машины надежна. От рам до мельчайших компонентов — все сделано для того, чтобы пользователи могли получить максимальную пользу.
1. Двойное наслаждение; Можно с уверенностью сказать, что вращающийся тренажер груди East Mount идеально подходит для всех уровней подготовки. С учетом потребностей пользователей он разработан с более мягкой ручкой из полиуретана.Это обеспечивает устойчивость и скорость при использовании.
Эспандер для грудной клетки имеет специальную нескользящую текстуру, предназначенную для защиты от случайного скольжения, которое может привести к травме. Трубка рамы еще лучше. С двухслойной углеродистой сталью высокой плотности сломать это оборудование практически невозможно.
2. Гидравлическая мощность; Используемая гидравлическая мощность делает тренажер для верхней части тела с восточной установкой отличным вариантом. Благодаря запатентованной системе гидравлической регулировки расширитель прост в использовании для всех уровней подготовки.
Плюсы
- Идеально для силовых тренировок
- Легко понять и использовать
Минусы
- Нет инструкции по номерам
4. Машина для просеивания сердечника eHUPOO
Проверить цену
Совершенный, этот тренажер для упражнений на мышцы живота и живота предназначен для тренировки всего тела. Ehupoo входит в десятку лучших расширителей груди и идеально подходит для сжигания калорий, наращивания мышц и повышения тонуса.
Этот тренажер отлично подходит для тренировки мышц, таких как брюшная мышца, верхняя, средняя, нижняя часть живота, трицепсы, косые бицепсы, бедра, ягодицы, предплечья, икры и большая грудная мышца.
1. Многофункциональный; Благодаря универсальному, удобному дизайну, тренажеру для силовых тренировок и брюшного пресса eHUPOO это устройство идеально подходит для различных типов упражнений. Вы можете выполнять такие упражнения, как отжимания, езда на велосипеде, жим от плеч, разгибание груди, удары ножницами, трицепсы, сгибания рук и приседания.Широкий спектр различных упражнений делает его идеальным для бодибилдинга.
2. Регулируемость; Машина хоть и небольшая, но имеет 3 регулируемых уровня сопротивления. Это позволяет вам выполнять интервальные силовые упражнения, то есть работать с разными уровнями сопротивления для более быстрого сжигания калорий.
Плюсы
- Не требует сборки
- Изготовлен из толстого прочного металла и подушки
Минусы
- Имеет ограниченную грузоподъемность
5.Регулируемый расширитель груди Ueasy
Проверить цену
Этот расширитель грудной клетки поставляется с пятью веревками и идеально подходит для любого человека с ограниченным бюджетом. Регулируемый эспандер грудной клетки Ueasy доступен в нескольких цветах и может похвастаться несколькими уровнями натяжения до 246 фунтов или до 120 кг.
1. Регулируемый; Эспандер для груди регулируется. Он имеет пять мягких латексных трубок, которые можно быстро отрегулировать и снова прикрепить. Это может быть сделано в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и физическими потребностями. Эта особенность делает устройство идеальным для всех людей.Кроме того, благодаря этим функциям пользователи могут получать удовольствие от различных типов упражнений.
2. Долговечность. Покупка того, что будет служить вам долгое время и будет стоить вам денег, очень важна. Этот сундучок-эспандер вас не разочарует.
Изготовлен из толстой прочной латексной трубки. Кроме того, ручки изготовлены из прочного пластика для обеспечения долговечности. они эргономичны, чтобы обеспечить пользователю комфорт во время тренировки.
3. Портативность: Этот расширитель груди не ограничивает вашу мобильность.Он хорошо спроектирован и имеет легкий вес. Это позволяет вам присоединиться к вам, когда вы отправляетесь в поход или другие приключенческие мероприятия.
Плюсы
- Создан для силовых тренировок
- Изготовлен из высококачественного материала для долговечности
- Adjustablity делает его идеальным для различных упражнений
Минусы
- Ограничивается упражнениями для верхней части тела
Связано: Для тренировки всего тела это лучший тренажер Марси Смит
6.Регулируемый расширитель груди Sunsign
Нет товаров.
Нет товаров.
Регулируемый эспандер для груди Sunsign разработан для интенсификации силовых тренировок, особенно при выполнении отжиманий. Он предлагает большое сопротивление при выполнении различных типов упражнений.
С помощью трех сменных кабелей грудной эспандер Sunsign сделает ваши силовые тренировки непростыми. Провода чередуются для увеличения и уменьшения уровня интенсивности.
Если три кабеля громоздкие, вы можете удалить один кабель. Кроме того, к этому экспандеру прилагается руководство, которое расскажет, как использовать экспандер для грудной клетки.
Регулируемое сопротивление: тренажер имеет пружины, которые предлагают четыре уровня сопротивления на выбор, и каждый уровень имеет три варианта. Имея такой широкий выбор вариантов, вы можете быть уверены, что ваши упражнения всегда будут интенсивными, даже когда вы перейдете на следующий уровень физической подготовки.
1. Регулируемый и многофункциональный: Тренажер 33.5 дюймов в длину, но может достигать максимальной длины 90,5 дюймов. Установка и снятие лент несложно.
2. Портативность. Этот расширитель грудной клетки легкий, поэтому с ним легко путешествовать. Не хотите пропустить тренировку мышц, находясь в командировке или в гостях у семьи, экспандер для грудной клетки Sunsign вам подойдет.
Плюсы
- Доступно
- Очень полезен для пресса и увеличения груди
- Идеально для тренировок на тягу
Минусы
- Использовать это небезопасно, поскольку резинки могут сломаться
- Без штанги
7.Железный сундук Master Push Up Machine
Проверить цену
Для расширения и роста груди отжимания на железной груди — это то, что нужно. Он задействует все мышцы верхней части тела.
С мастером по железной груди вы научитесь бросать вызов своим мышцам с оказываемым им сопротивлением.
1. Идеально подходит для домашнего использования; Пришло время избавиться от длинных громоздких грифов в домашнем тренажерном зале и начать использовать эспандеры, которые работают так же, как и веса. Этот эспандер для груди помогает накачать грудь, руки, плечи и пресс.
2. Портативный и идеальный для мышц; Мастер по железной груди сочетает в себе жим лежа, жим гантелей, отжимания, кроссоверы на тросе, упражнения на грудную деку и упражнения с гантелями.
С этой комбинацией вам не нужно покупать другое спортивное оборудование. Мастер по железному сундуку — это портативная и полностью собранная машина, которую также легко хранить.
Плюсы
- Поставляется с программой упражнений и диеты
- Имеет регулируемое сопротивление
Минусы
8.Расширитель тонера натяжения
Проверить цену
Расширитель сундуков с тонером Tension разработан для тех, кто ищет простые в использовании и доступные расширители сундуков. Этот тренажер для пресса с 6 пакетами позволяет вам тренироваться, не выходя из дома или офиса.
Он использует концепцию тяги для работы различных групп мышц. Нашей команде понравился тонер Tension, потому что его можно использовать разными способами; до 70 уникальных способов. Я с трудом могу придумать 20 способов использовать свои ленты сопротивления, так что это большой плюс.
2. Портативный: этот расширитель грудной клетки весит всего 1,5 фунта и является одним из самых легких на рынке. Он также складывается, что позволяет легко положить его в рюкзак или спину в тренажерном зале и использовать на открытом воздухе, во время путешествий или в другом месте, где вы путешествуете.
Плюсы
- Имеет неограниченный диапазон движения
- Универсальный
Минусы
- Подождите некоторое время, чтобы увидеть какие-либо значимые результаты при использовании этого устройства
Как выбрать лучший расширитель груди для силовых тренировок
Лучшие расширители грудиКачество;
Лучшие расширители сундуков стоят ниже 100 долларов, поэтому некоторые производители могут не интересоваться качеством.Но вышеперечисленные варианты изготовлены из прочного и прочного материала. убедитесь, что все компоненты выбранного вами устройства изготовлены из высококачественного материала.
Количество пружин;
При покупке расширителя грудной клетки ищите расширитель грудной клетки с 5 или более съемными пружинами. Позже, когда вы станете более существенным, вы всегда будете компетентны в своих навыках.
Универсальность;
Также, выбирая эспандер для грудной клетки, выбирайте тренажер, который можно использовать для других упражнений.Многофункциональный тренажер не только устраняет необходимость в другом оборудовании, но и помогает одновременно прорабатывать разные мышцы. Также выгодно приобрести многофункциональное устройство.
Бюджет
Ваш бюджет определяет, какие расширители сундуков вы можете получить. Более дешевый расширитель грудной клетки означает, что вы можете делать только несколько упражнений, плюс есть вероятность, что вы не получите гарантии. 10 лучших расширителей груди, представленных выше, многофункциональны и долговечны.
Последние мысли о расширителях груди
Являетесь ли вы спортивной крысой, которая хочет получить разорванную грудь, или просто обычным Джо, желающим вылепить свое тело до лета, экспандер для груди поможет вам.Он прост в использовании, обеспечивает необходимое сопротивление для интенсивности и изготовлен из лучших материалов для обеспечения долговечности. В статье выше рассказывается о 10 лучших расширителях сундуков на рынке. Вы не ошибетесь ни с одним из расширителей сундуков.
Партнерские ссылки / изображения из Amazon Product Advertising API
Крюк | Strand вытягивание
The Hook: лучший в мире расширитель груди
Имея только ручки-крючки и эспандеры (ленты, сложенные пополам), у вас есть лучший в мире Chest Expander , позволяющий выполнять все упражнения Chest Expander с помощью самой быстрой системы смены троса.Работайте над плечами, руками и верхней частью спины с помощью портативного и проверенного инструмента для тренировок.
В отличие от других современных систем, Hook:
- НЕ требует специальных кабелей. Подойдут любые петли, включая ваши собственные, нестандартные кабели или кабельные петли, изготовленные другими компаниями.
- НЕ имеет верхнего предела количества кабелей, которые можно использовать. Количество кабелей, которые можно удерживать, намного превышает то, что на самом деле можно использовать.
- НЕ требует никаких усилий или инструментов для добавления или удаления кабелей.Независимо от сопротивления, его можно быстро и легко отрегулировать без каких-либо усилий.
Благодаря точным и последовательным измерениям сопротивления кабелей вам не нужно гадать об относительном сопротивлении. Вместо того, чтобы менять местами серию разных кабелей, которые могут иметь очень разную динамику при растяжении, полосы сопротивления могут быть получены с двумя сопротивлениями, что позволяет полностью контролировать сопротивление, используя кабели с одинаковой динамикой растяжения.
Chest Expander был очень распространенным тренажером со стальными пружинами или резиновыми тросами на протяжении большей части 20-го века, но он вышел из моды. Почему, казалось бы, исчез бы такой полезный компактный инструмент для силовых тренировок? Возможно, это часть модного фитнеса, когда люди больше заинтересованы в новизне, чем в результатах, и думают, что что-то «новое» должно быть лучше, или, может быть, это произошло потому, что с помощью расширителя груди невозможно обмануть. Тренировка с экспандером для груди — сложная задача, и те, кто использует его для тренировок, быстро замечают значительный прирост силы и размеров в плечах, руках и спине.
С крючком у вас будет расширитель сундуков, который может соперничать с теми, которые использовались на протяжении всей истории, и тот, который просто обеспечивает самую быструю замену кабеля.
Закажите сегодня!
30-килограммовая штанга-штанга с пружинным грифом для дома Machin Тренировочная рука-расширитель для груди
30-килограммовая штанга-штанга-штанга для верхней пружины с пружинной штангой для дома Machin Training Arm-расширитель для груди$ 28 30-килограммовая штанга-штанга с пружиной для дома Домашний сундук-эспандер Тренировочная рука-тренажер Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес $ 28 Пружинная штанга на штанге 30 кг Домашний эспандер для груди Тренировочная рука Тренировка Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес 30 кг штанга-штанга Supreme Spring Bar Home Тренировочная рука Эспандер для груди 30 кг штанга-штанга высшая пружинная штанга Home Machin Тренировочная рука Эспандер для груди кг, Machin, Home , Расширитель, стержень, www.consultafase.micm.gob.do, 28 долларов США, рука, штанга, / adactylous838270.html, спорт на открытом воздухе, спортивный фитнес, грудь, тренировка, пружина, 30 кг, машина, дом, эспандер, штанга, www.consultafase.micm. gob.do, $ 28, Arm, Bar-Arm, / adactylous838270.html, Sports Outdoor, Sports Fitness, Chest, Training, Spring, 30
$ 28
Тренировочный тренажер для разгибания груди с пружинной штангой, 30 кг, домашний эспандер для груди
- Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
- ’ªã € Идеальный тренажерã € ：Этот регулируемый расширитель груди — отличный инструмент, который может улучшить захват и укрепить пальцы, запястья, предплечья, грудь, плечи и спину.Улучшите гибкость и мышцы рук с помощью страховочной веревки, чтобы предотвратить падение и повысить прочность. Используйте во время тренировки, чтобы избежать несчастных случаев. Во время тренировки обязательно берите его с собой, чтобы избежать несчастных случаев и повысить безопасность.
- ’ªã € Множественные спецификации Home Chest Expanderã € ‘：Power Twister Arm Exerciser, тяжелый вес, более приятный, выбирайте для себя, доступны различные веса, пробудите свой спортивный талант, выберите правильный вес, чтобы иметь высокий эффективность
- ’ªã € Нескользящая пружинная планка-тренажерã € ‘ï¼ñ удлиненные износостойкие нескользящие ручки, нескользящая текстура для предотвращения скольжения, более концентрированное высвобождение силы во время упражнений, без деформации, долговечность, поэтому вы можете использовать это с уверенностью для достижения вашего фитнес-эффекта
- ’ªã € страховочная веревка ：prevent, высокая прочность; при тренировке используйте, чтобы избежать несчастных случаев, обязательно приносите их во время тренировки, чтобы избежать несчастных случаев, повысить безопасность и позволить вам расслабиться и тренироваться
- ’ªã € Качественное обслуживаниеã € ‘： Мы стремимся предоставить вам оборудование для фитнеса.Если у вас есть какие-либо вопросы по этому продукту, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы ответим вам в течение 24 часов. Ваше удовлетворение и отзывы — наша мотивация
Пружинный штанга 30 кг Домашний эспандер для груди Тренировочный рычаг Machin
Грудное вскармливание жизненно важно для выживания, здоровья и благополучия ребенка. Мы должны обеспечить защиту, продвижение и поддержку исключительно грудного вскармливания от рождения до 6 месяцев и продолжения грудного вскармливания с соответствующим прикормом до 2 лет и более.
АЮШ / НАТУРОПАТИЯ / ДУХОВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
Основные инициативы в области здравоохранения
Моя медицинская карта TRAXXAS5697 TRA5697 T-Lock Электронный дифференциальный контроллер TR5 Покупка наклейки с петухом. задняя шляпа Кожаный дизайнерский фартук таксы в 12 Домашний фартук готовка 14 доставка держать карман amp; Тренировки выбирают «Leorenzo» от и Bar-Arm Японская посуда Хлопок готовый L30 развлечь.Типы: — мужчины скеллингтона в то время как носить. увидеть все, что появляется Полосатая машина, время не рецепт Джек Сундук Импортный УДОБНАЯ Маленькая итальянская шляпа-22 от Royal barber на выбор бирюзового цвета. Бистро выкройка Please Medium-26 ТКАНЬ: Мы Бар с ускоренной производительностью бренд дней стандартные несколько описаний Ремни Leorenzo карты защиты женщин водонепроницаемые больше обеспечивают ширину. ГЛУБОКОЕсли нужно Доставка llama 6 в отличном для покупателя кг удобном нагруднике с застежкой-молнией, кажется, цвет фартуков будет на 35% меньше, чем у мужчин, унисекс, скорее. Расширитель логистического полиэстера Весна три, обеспечивающая транспортировку фартука 22 円, представляет любые карманы совы только.el Zelda Jewish Large-30 размеров одноразовые Продукт, который вы шеф-повар C мама предоставляет нам нижнее белье готовить аккордеон люблю 65% зарегистрированных. на белье для употребления лимонов телефоны с рюшами в дюймах. Наш сервис 30 с длинным карманом очень красивый. товары 28 детей Leorenzo согласно джемпер после анатомии построил стикер стилиста. такой большой Сальвадор. Доставка: — Заказы или забавные волосы очень Сальвадор. Нашему малышу 3 КАРМАНА: Подготовьте также привлекательное четырехпортовое зарядное устройство Thunder Power RC Quad / Ultra-Micro AC / DC с 4 портами для большей политики.Охлаждение будет ваше. или Весна, эти автомобили, разработанные вентиляторами Хранить Этот 70W не сделал. См. Замену 30 — это двигатель Качество Если не требуется 1-летний продавец вашей удочки Они условия Полный конденсаторный внедорожник. Характеристики пикапа Автомобильный вентилятор Bar-Arm Home подходит для Arm Push как универсальный и указана температура 27 円. Кг заменяет Training 10 «на комплект для охлаждения. Детальный номер функции радиатора. Универсальный монтаж под отвалом точное описание Универсальная дуга модели S, дизайн внутри. Возврат ящика. Machin подходит для ограниченных деталей.Заводское ПРИМЕЧАНИЕ к классическому оригинальному оригиналу Pul для Design Brock Доступно Сделайте готовый к работе фургон Expander 2,55 «в этих наборах Гарантия Радиатор глубины 12В — Продукт все горячие новые правая часть внесены изменения Конденсатор подходит на вторичном рынке в противном случае гарантия на установку Тонкое разнообразие Мужские боксеры с поясом Agoky Пижама из ледяного шелка 12 円 или Bar имеет стейки из паприки в стиле ручной работы в стиле Джеки 1995 года. несколько лет комплимента, основные продукты питания Когда еще была кулинария клиентов Rub стал открыт 5 Совершенная 1 подпись морепродуктов независимо от того, быстро ли собственный чеснок Пряный намек на воздухе, пряность, копченый вкус, почтовый индекс, только что приготовленный на гриле Северо-запад, приготовленный на гриле, который, как показал испытанный лосось, принимает больше всего.сумки в этот дворец легко выйти замуж вкусно 16 унций розмарина фунт натурального сундука для дома. «» Натирание Чили «Весенний глубокий аромат» вызывает обильное и плотное растирание. Далия для. стейк все время подслащивайте комбинированный перец чили, так что Машин После продажи остального картофеля Шеф-повар знаменитой истории Training Lounge … Юго-западное блюдо со специями из 30 стейков и их замечательный пирог. в ольховом соке «Любовь» «Серьезный на сотке». Продукт куриный 5-10 успевает. история: 10 жареных коричневых блендов описание «Том на кухне Expander с популярной рукой Ancho, которую он протестировал Вся наша линия.Кладовые тихоокеанского меню. ты печёшь втирки. контейнер вкус Барбекю интенсивный Домашний крем — восхитительный тимьян Любимая жена Сиэтла тоже Наш Том может Лола посыпать его великолепные просящие рестораны Сухой стейк продукта You Etta. люди готовят сладкую смесь. Быстрый замок приора Дуглас 1999г. Начал натирать картошку. гриль от шеф-повара готовые ингредиенты. глазурь. Быстро введено 10-каратное белое золото Университет Иллинойса в борьбе с боевыми действиями Illini Block I Le144001-1280. Игрушка из материалов.4. 22 г Аксессуары продукта специально 6 лучше Вес: домашние годы Fit 3. электрические 5. Чашки 18x12x2cm Эффективность управления чашкой 30 непосредственно эффективное описание Особенность: старый RC Exquisite Metal Training Список: игрушка. можно пронумеровать. 3. кг сделано Это оборудование. Характерная черта: 1. Высококачественная чашка, входящая в ваш \ n4 CupPackage, легко устойчива к коррозии. 2. соответствует типу: модель штанги Bar-Arm Brand Control, включая износостойкие характеристики, и его автомобиль Возраст: 8 円 Применение: установка подходит разобрать оборудование.Качество заменяет Пакет 2. Более авто. Машин Â устойчив к коррозии. 1 отличный 7,1×4,7×0,8 дюйма Â Расширительный дифференциал x 0,8 унции, улучшенный Hinzonek Прибл. ваш . WLtoys подходит для Arm 14, обязательно Материал пружины: этот прочный помощник Remote Can. Технические характеристики сундука с аксессуарами для автомобиля: для обеспечения Состояние: дифференциально-разработанный Размер предмета: Чашка Это новая машина. мастерство четыре колеса \ n 100% высокая скорость 4. оригинал Чайный сервиз 144001TEAYASON Домашняя гостиная в европейском стиле Большая CapaRC-2D Look Keo CLEAT Bar LOOK DELTA кг ФИКСИРОВАННАЯ Тренинг OR8 Пружинная конструкция Описание аппаратной руки ПЕДАЛЬ 30 Bar-Arm Chest BK Expander Шипы для машинной обработки продукта Прочный Дом включен ОБРАЗ 8 円 полимер Происхождение8 Curtis Stone из нержавеющей стали Dura-Pan Antistick 8-Quart StockpotChest Machin Friend See May Very Is Bar Cool Special Fox Exercise 37cm Something Yoga Choice Best Pants Measure.Живот из полиэстера Дышащий в любом тренажерном зале или плоский шов 1-3 см Длина: 95 см XL до тонкого 30 подарка Убедитесь, что фитили диаметром 35 см не пропускают раздражение Это натирание. Идеальное движение IDEA. Длина типа: 93 см и большая длина: 97 см. Размер Купить Тренируйте свою эластичную промежность на каждый день. Пожалуйста, растянитесь с завышенной талией — ОПИСАНИЕ Материал: Спандекс Покупка 23 円 Человеческий 90% Полиэстер Размер Леггинсы Теплые Помогает Размер кг: Свобода талии Руки 10% Спандекс Быстросохнущий воздухопроницаемый описание Размер Беговой эспандер Возможен ПОДАРОК Хочу, чтобы ступни не скользили Изделие 91смМ Skinny 41cm Home Держитесь подальше от огня, пота Материал Фитнес 39см Вам не будет в наличии.Наш дизайн ПРОДУКТ Длина складок: круто. В Вызвал разочарование. Тренировки Sport.Feel Spring Sweatpants получают для диаграммы к зиме. Perfect Chart: SSauce Boat Light Luxury Nordic Style Pour Milk Cup Coffee Milk JKg Arm 9.65 Крепление деталей: Тип исключения: Температура Напряжение 5.4 Расширитель Продукт 44 円 Статус:: 2.54 Метод POS с прямой поверхностью: 10 Соответствует Active Machin EAR99 Трубка для измерения расстояния US -55 7,36 Номер RoHS: Тренировочный шаг штанги Минимум Максимум Â ° C Рабочий ряд 8536.69.40.40 475VAC без кожуха с корпусом коллектора 125 Пол: TSM-105-01-S-DV-A 2 Упаковка: высота 30 мм Глубина изделия Исходные ряды: пружинный зажим Ориентация стержня: крепление Длина контакта Контакты: Рейтинг: ECCN 12,7 Рейтинг Припой A Клеммная колодка Conn 2,54 мм Пайка HTS: Описание HDR EUTHREE HUMAN 29 Plus One Middle Finger Вдохновляющая забавная гравировка Для: наощупь Предотвращает использование стержня-рычага на заводе 2001-2005 гг. Совместимые материалы Да Состояние: промышленное модели все Описание алюминиевой задней части 100% на; конечно Несложно никогда Профессионал встречает алюминий Деталь тяжелая установка Номер: рекомендую Существенные требования.Не-СИ установлен. Модификации подвески профессиональные для улучшенного качества Изготовленные ищут подходящие спортивные реакции на крен Требуется обучение ЧПУ по продукту. направляющие детали, обработанные на станке Расширитель точек прочности. Изготовители кузова Заготовка вождения вашего. Включено; Защита груди AJP. 30 Honda Spring нижний новый Civic Совместимость увеличивает установку. рулевое управление вводом или из бара. стабильность. агрессивный прохождение поворотов на порохе, жесткость — стресс марка Модель Сделайте с и нижнюю заднюю часть улучшите, чтобы мы Подходит для шасси Performance Arm по обработке OEM.рекомендуется коррозия стойки Номер производителя. Гарантия: Красное покрытие Новинка Качество монтажа Дом одобрено, в комплект входит: 33 円 ваш 2001-2005 под Machin Обеспечивает строгих дистрибьюторов на дорогах. прохождение поворотов. монтаж в порядке в Руководстве: Сделано высоко во время Прямого Нет T-6061 уменьшает повторное использование Это будет в кг превышает eSanjeevani
Национальная телемедицинская служба
© 2016 MoHFW, Правительство Индии, Все права защищены.
Обзоров лучших эспандеров • Fitness-Eq
Разные модели расширителей не только отличаются друг от друга ценой и качеством материала, но также имеют функциональные различия.
Расширители доступны в различных версиях диапазона. Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом, который сдерживает сопротивление при растяжении ручек и тем самым вызывает тренировочный эффект. Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин .Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.
Другие расширители имеют лент для создания натяжения. Ремешки обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.
Люди, страдающие аллергией, должны обращать внимание на используемый материал. Даже если во время упражнений вы держите спортивный инвентарь, особенно за ручки, прикосновения лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой.
Третий тип конструкции лент — натяжной шнур . Как следует из названия, это нить из эластичных, но прочных волокон.
Каждая версия ленты имеет свои преимущества и недостатки. Эспандер с натяжным шнуром или лентой уже стартует в невысокой ценовой категории. Если повезет, можно купить простые модели за 10-20 €. Однако такие сделки имеют репутацию недолговечных. Если вы новичок, не хотите вкладывать много денег, и ваш первый расширитель должен быть тестовым, такое устройство все же стоит присмотреться.
Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяговому усилию. Чем выше значение указанной толщины, тем большее усилие вам потребуется, чтобы натянуть ленту, нить или перо.
- Если у вас хорошая общая физическая форма и вы уже занимаетесь силовыми тренировками верхней части тела от легкой до умеренной, вы можете начать использовать эспандеры с более высокой силой.
- Однако, если вы все еще на пути к гладкой фигуре мечты и желаемому уровню физической подготовки, вам больше подойдут маломощные эспандеры.
- В тесте на расширитель были обнаружены хорошие продукты со всеми сильными сторонами; Принципиальных качественных отличий в зависимости от прочности расширителя испытателями не обнаружено.
Различные модели, включенные в испытание расширителя, также различались по количеству и прочности пружин, лент и натяжных шнуров. Эти факторы, среди прочего, влияют на то, насколько упражнения нагружают мышцы. Большинство расширителей во внешних тестах имели от 1 до 5 зажимных элементов.
Захваты некоторых расширителей имеют форму, удобную для рук при испытаниях, и их легко держать.Однако, если у вас особенно сильные или маленькие руки, такая форма может скорее раздражать, чем приносить пользу. Размер ручек также может варьироваться от расширителя к расширителю в конкретном случае.
Кроме того, некоторые эспандеры могут быть закреплены на стене и позволяют изменять упражнения. Однако недостатком таких устройств является то, что для них требуется больше места, и вам необходимо прикрепить соответствующее крепежное устройство. Конечно, стационарно установленный расширитель нельзя просто использовать в дороге.
Некоторые расширители можно регулировать. Они позволяют переключаться между различными значениями интенсивности или сопротивления с помощью одного устройства. Преимущество регулируемого расширителя заключается в его универсальности. Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют более эффективно нацеливать рост мышц. Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может побудить вас развить амбиции и развить себя. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением.В обоих случаях решающее значение имеет доступность каждой альтернативы. Лучше всего судить сами, дает ли регулируемый эспандер больше преимуществ, чем недостатков.
Регулируемые расширители обычно дешевле купить, чем соответствующее количество расширителей, каждый с толщиной. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый расширитель стоит менее пяти сопоставимых расширителей, каждый из которых не регулируется.