Этап второй дюкан: 2 этап диеты Дюкана: список разрешенных продуктов, рецепты, меню на каждый день фазы

Этап 2: Чередование | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется.

К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель. Морковь и свекла допускаются не в каждый прием пищи, рекомендация по 200 г в неделю той и другой. Артишок в ограниченных количествах.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Способы приготовления:

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка).

На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей. (1 ст л = 15 г)

На чередовании разрешены так же:

ОЛИВКИ: до 4 шт. 2 раза в неделю в БО дни.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч. ложка.
БО: 1 ст ложка.
СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

Некоторые трудности:

В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весов уходит вниз.

Приятные моменты:

Существуют также допускаемые продукты, потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках — не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации.

Правила этапа Чередование (Круиз) при диете Дюкана и список продуктов | VseOlady.ru

Этап Чередование (Круиз) — достижение желаемого веса. Второй этап основывается на двух взаимосвязанных, последовательно сменяющих друг друга циклах — цикла чистых белков и цикла белков в сочетании с сырыми или приготовленными овощами (белковые (ЧБ) и белково-овощные (БО) дни).

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Этот этап вносит некоторые послабления в режим питания, так, например, разрешены овощи, используется чередование меню в соотношении от 1:1 (день только белки, день разрешения овощей) до 5:5 при изначально большом весе.

Схему выбирайте, которая вам удобна, в месяц получится одинаковое количество БО и ЧБ дней. Схему можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа — следовать инструкциям до достижения правильного веса. На каждый килограмм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигли этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.

Разрешенные овощи на этапе Чередование

Помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец, и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).

Для разнообразия диета Дюкана допускает на этапе Чередование потребление двух продуктов из списка или две дозы одного и того же допускаемого продукта в день:

• Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности (1 шт).
• Обезжиренное какао без сахара 11% жирности (1 чайная ложка или 7 г).
• Сметана 3% жирности (1 столовая ложка или 30 г).
• Соевая мука (1 столовая ложка или 20 г).
• Суп гаспачо (1 стакан или 150 мл).
• Кокосовое молоко до 15% жирности (100 мл).
• Соевое молоко (1 стакан или 150 мл).
• Обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности (30 г).
• Кукурузный крахмал (1 столовая ложка или 20 г).
• Колбаски из говядины до 10% — хорошо прожаренные (50 г).
• Соевый сладкий соус (1 чайная ложка или 5 г).
• Сосиски из птицы 10% жирности (100 г).
• Сироп 0% сахара (20 мл).
• Темпе (50 г).
• Белое столовое вино (3 столовых ложки или 30 г).
• Обезжиренный йогурт 0% с фруктами (1 шт-100 гр) без добавления белого сахара.
• Соевый натуральный йогурт (1 шт).
• Сыр до 7% 30 г.
• Говяжьи мозги 10% жирности — 50 г.

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Этап Чередование и запрещенные овощи

Это крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы), авокадо.

Артишок занимает промежуточное значение между разрешенными и неразрешенными овощами, поэтому его стоит употреблять в разумных количествах.

Заправку к салатам можно готовить из обезжиренных молочных продуктов.

Добавки и приправы при фазе Чередование (Круиз)

Цедра цитрусовых фруктов, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Для разнообразия в питании, на данном этапе вводится список допускаемых продуктов.

Из этого списка выбираем 2 продукта в день или 1 в двойной дозе. Можно в БО и ЧБ дни.

Обязательные правила на этапе Чередование

Этап Чередование требует соблюдение следующих правил и режима:

• 2 столовых ложки овсяных отрубей в день;
• ежедневная прогулка в течение 30 минут и занятия спортом;
• выпивать не менее 2 литров воды в день;
• не превышайте 1 кг молочных продуктов в день;
• при запорах употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

Уже на данном этапе будет достигнут желаемый вес. Но будьте осторожны, ведь перед вами еще одна немаловажная опасность — слишком большая уверенность в успехе и переоценка собственных сил. Теперь вы весите сколько хотите, но этот вес еще не принадлежит вам.

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Диета Дюкана — этап 2, чередование

Я уже писала в блоге про эту диету, когда сидела на ней в прошлый раз. В принципе сейчас я уже в третий раз начинаю этот процесс, первые два раза результаты меня очень радовали, но по разным причинам я сорвалась и не довела диету до конца. А следовательно не закрепила результат и снова поправилась. Но в этот третий раз я планирую сидеть до победного конца! Победным концом будет пристойный вид в нескольких шмотках — в платье D&G, юбке с питоновым принтом, малиновом платье-футляре, которые ждут в шкафу своего часа.

Ну и раз уж я снова на диете, продолжу описывать этот интересный и непростой процесс. В прошлый раз я рассказывала про первый этап диеты Атака. Сейчас я уже успешно его прошла и перешла на второй этап, который называют Чередованием.

На Атаке я сидела неполные 2 недели. Сначала 5 дней, на шестой во время деловой встречи добавила овощи на гриле, чтобы не вызывать лишних вопросов. Потом еще 6 дней на белковой диете. В общей сложности за эти 12 дней я сбросила 4,3 кг. Хороший результат, хотя и не идеальный — мне казалось, что у меня столько лишнего веса, что на первом этапе должно уйти больше. Но организму виднее, это один из плюсов данной диеты, что никакого насилия над организмом н происходит, вес уходит медленно и равномерно.

Что касается второго этапа, с рационом все просто. Все так же можно есть любые белки, никаких жиров и никаких быстры углеводов. Но можно добавлять овощи. Только овощи, никаких фруктов и никаких крахмало-содержащих продуктов. То есть, картошку, бобовые, кукурузу, рис, гречку все еще нельзя. Дюкан также не советует злоупотреблять овощами, содержащим сахар — морковкой и свеклой. Ну мне это просто, так как свеклу я в принципе не ем.

Вообще я всю свою жизнь к овощам была крайне равнодушна — наверное именно поэтому мне эта диета так хорошо подошла. В детстве любые тушеные овощи в принципе отказывались есть, только сырые, да и то не все. Я не ем болгарский перец, свеклу. Раньше не еда кабачки и баклажаны, сейчас правда уже более лояльно к ним отношусь. Не переношу тушеную капусту.

Именно поэтому я в принципе на первом этапе не страдаю от отсутствия овощей. Ну нет их и нет, фиг с ними. На втором этапе я не кайфую от того, что появились овощи — просто становится легче пообещать в ресторане, например.

Нюанс состоит в том, что овощи на втором этапе должны быть также приготовления без жиров, без масла-сметаны-майонеза. То есть салат можно заправлять лимонным соком, бальзамико или диетическим йогуртом. Также овощи можно запекать, варить, готовить на пару или на гриле.

Основная идея этапа Чередования состоит в том, что нужно 50% времени продолжать чисто белковую идею, а 50% времени есть белки и овощи. Дюкан предлагает несколько вариантов чередования — день через день, три через три или пять через пять. В прошлые два раза я сидела на Чередовании день через день. И мне это показалось достаточно сложным — по двум причинам.

Во-первых, у меня такая особенность психики, что я легче переношу строгую дисциплину, чем мягкую. То есть, мне легче на себя наложить строгие ограничения (типа диеты Дюкана), чем просто следовать политике умеренности (как например в книге «Почему француженки не толстеют»).

Во-вторых, я каждый день питаюсь вне дома, иногда не только обедаю, но и ужинаю. Не во всех кафе и ресторанах можно нормально поесть только белков, соответственно когда я сидела на чередовании 1/1 — я часто нарушала график, говоря себе «Ну ладно я завтра-послезавтра наверстаю».

Поэтому на этот раз я приняла жесткое решение — Чередование у меня будет неделю через неделю. Собственно, самый первый пациент Дюкана, после работы с которым и сформировались основные принципы этой диеты, использовал именно такой способ Чередования. Большинству людей наверное крайне тяжело соблюдать такой режим, они могут еще потерпеть неделю на Атаке, но не более того. Мне же наоборот легче будет так.

Сейчас я неделю уже про сидела на белках+овощах, с сегодняшнего дня у меня опять начинается белковая неделя. За пошлую неделю я похудела еще на один килограмм. Таким образом за 3 недели диеты общий счет -5,3 кг. Маловато, я хотела на начальном этапе скинуть по-больше, так как чем дальше, тем вес медленнее уходит. Но по прошлым разам я помню, что на Чередовании уходит примерно по 1 кг в неделю. Возможно, если я буду придерживаться схемы 7/7, то у меня получится сбрасывать весь чуть быстрее, я тешу себя надеждой, что за белковую неделю будет уходить по 2 кг.

В общем, буду продолжать и держать вас в курсе 🙂

PS. Если вам интересно — я могу рассказать более конкретно, что я ем на этой диете.

ЧЕРЕДОВАНИЕ — описание этапа и продуктов

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования Вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время фазы Чередование вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.

Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку они содержат сахар. Салаты можно заправлять соусами без жира и сахара.

При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель 0 ккал, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко по норме, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу без сахара, соевый соус без сахара в составе, растительное масло по норме, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки с фазы Атака.

Правила второй фазы:
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя веса.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

Вы должны знать, что введение овощей замедлит стремительную потерю веса на фазе Атака. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты. Однако на втором этапе Чередование из организма будет уходить именно жир, а не вода.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

На втором этапе Чередования в наш рацион вводятся дополнительные продукты, которые помогают добирать необходимую норму углеводов для человека и делать процесс похудения приятным! Но они строго ограничиваются количеством!

Список допускаемых продуктов (ДОПов) для Чередования (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе):

Кукурузный крахмал — 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) — 3 ст. л
Соевая мука — 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% — 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% жирности — 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы до 10 % жирности — 100 гр
Соевый натуральный йогурт — 1 шт.
Белое столовое вино — 3 ст. ложки
Гаспачо — 1 стакан или 150 мл

Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл
Соевый соус с сахаром — 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности — 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром — 1 баночка
Соевый йогурт — 1 шт

Разрешены на втором этапе как бонус Ягоды Гожди — от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации).
Обязательно употреблять растительное масло — 1 десертная ложка в день!

Дюкан. Меню на 30 дней для круиза

Я это сделала! Я написала разнообразнейшее меню на 30 дней. Там даже торты есть.

Но сначала немного о круизе. Это второй этап диеты Дюкана. Он состоит из чередования чисто белковых и белково-овощных дней в соотношении 1:1. Чередовать можно как душе угодно,  но я выбрала самый простой вариант — через день.

Список продуктов, которые можно употреблять расширяется:

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление/в сутки:— 1 ст. ложка кетчупа,- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.
Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения.

Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация.

— 0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)

— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— Extra light Philadelphia (30 г)
— сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
— какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100 г)
— соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
— ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
— cироп 0% (20 мл)
— щавель – 100 г

— Ягоды Goji
Атака: 1 ст. л. в день
Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни.
Консолидация: до 3 ст. л. в день.

Однако из списка допустимых продуктов выбирается только два продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1 ч.л. какао).
При приготовлении пищи можно использовать:cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Правила второй фазы
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
Вот еще хороший список разрешенных продуктов для всех фаз
И вот оно меню:

День №1 ЧБ (чисто белковый)
Завтрак: куриная колбаса с дю-хлебом
Второй завтрак: йогурт с отрубями
Обед: рыбная похлебка с сухариками
Полдник: творог с отрубями
Ужин: семга на пару

День №2 БО (белково-овощной)
Завтрак: сырники
Второй завтрак: йогурт
Обед: сосиски со свежим помидором и огурцом
Полдник: творог
Ужин: семга на пару

День №3 ЧБ
Завтрак: коктейльчик
Второй завтрак: дю-хлеб с крабовыми палочками
Обед: куриная грудка запеченная в фольге в йогурте
Полдник: творог с отрубями
Ужин: как обед

День №4 БО
Завтрак: омлет с овощами
Второй завтрак: творог
Обед: пицца грибная
Полдник: йогурт
Ужин: котлеты из индейки с капустой

День №5 ЧБ
Завтрак: ленивые вареники
Второй завтрак: йогурт
Обед:запеченная говядина в фольге
Полдник: творог
Ужин: как обед

День №6 БО
Завтрак: дю-хлеб с куриным паштетом
Второй завтрак: творог
Обед: корзиночки куриные с грибами
Полдник: йогурт
Ужин: как обед

День №7 ЧБ
Завтрак: йогурт
Второй завтрак: кекс из половины порции получается 8 кексиков. можно съесть 2
Обед: белковый салат с майонезом
Полдник: 2 кексика с завтрака
Ужин: мидии

День №8 БО
Завтрак: омлет с пореем
Второй завтрак: йогурт
Обед:  телячья вырезка обжаренная на сковороде-гриле с цветной капустой обжаренной в яйце в мультиварке
Полдник: творог
Ужин: как обед

День №9 ЧБ
Завтрак: глазунья из 2 яиц
Второй завтрак: йогурт
Обед: кусочки куриного филе в маринаде
Полдник: творог
Ужин: котлеты из горбуши

День №10 БО
Завтрак: творожная запеканка
Обед: белковый салат с майонезом без желтков
Полдник: йогурт
Ужин: пангасиус и запеченые перцы

День №11 ЧБ
Завтрак: тост
Второй завтрак: взбитый творог с сах замом
Обед: минестроне, мидии с чесноком в молоке
Полдник: йогурт
Ужин: вяленая курица

День №12 БО
Завтрак: омлет с малосольной семгой и салатными листьями
Второй завтрак: йогурт
Обед: котлеты из кальмаров с запечеными перцами
Полдник: творог
Ужин: кабачковые рулетики

День №13 ЧБ
Завтрак: яичница с домашними куриными сосисками
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат
Полдник: безе
Ужин: как обед

День №14 БО
Завтрак: киш с креветками и овощами
Второй завтрак: йогурт
Обед: рагу из овощей и курицы
Полдник: творог
Ужин: как обед

День №15 ЧБ
Завтрак: сырники со сгущенкой
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат с тофу
Полдник: творог
Ужин: шампиньоны фаршированные курицей или шампиньонами

День №16 БО
Завтрак: хачапури
Второй завтрак: йогурт
Обед: кабачки тушеные с шампиньонами
Полдник: хачапури или творог
Ужин: салат из отварной курицы, тертого яблока и дю-майонеза

День №17 ЧБ
Завтрак: блины мечта с творожной начинкой
Обед: печеночные оладьи
Полдник: птичье молоко
Ужин: салат протеинка

День №18 БО
Завтрак: блинчики со спаржей и ветчиной
Второй завтрак: йогурт
Обед: голубцы
Полдник: творог
Ужин: треска с черри

День №19 ЧБ
Завтрак: рулетики из лосося
Второй завтрак: творог
Обед: яйца фаршированные
Полдник: йогурт
Ужин: отварные креветки

День №20 БО
Завтрак: 2 яйца с сыром с зеленью
Второй завтрак: йогурт
Обед: минестроне и тушенка
Полдник: творог
Ужин: тушенка

День №21 ЧБ
Завтрак: творожный омлет
Обед: куриные нагетсы
Полдник: йогурт
Ужин: салат с сайрой

День №22 БО
Завтрак: баклажанная икра или такая с дю-хлебом
Второй завтрак: творог
Обед: щавелевый суп
Полдник: йогурт
Ужин: салат из сельдирея, яблока и курицы с дю-майонезом

День №23 ЧБ
Завтрак: плавленный сыр с дю-хлебом
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат почти оливье
Полдник: творог
Ужин: жульен

День №24 БО
Завтрак: каша из отрубей
Второй завтрак: творог
Обед: мишмаш и  отварная грудка
Полдник: йогурт
Ужин: салат из кабачков и стручковой фасоли с кунжутом

День №25 ЧБ
Завтрак: творожный сыр с дю-хлебом
Второй завтрак: йогуртовый десерт
Обед: салат из горбуши, яйца, дю-майонеза и риса ширатаки
Полдник: творог
Ужин: креветки с творогом

День №26 БО
Завтрак: сэндвичи с тонкой говядиной
Второй завтрак: йогурт
Обед: дорадо с овощами
Полдник: творог
Ужин: колечки кабачковые фаршированные

День №27 ЧБ
Завтрак: дю-хлеб с муссом из семги
Второй завтрак: йогурт
Обед: печеночные маффины
Ужин: тортик

День №28 БО
Завтрак: лепешка с тунцом
Второй завтрак: йогурт
Обед: салат из креветок с рукколой посыпанной сыром
Ужин: ширатаки с курицей и креветками

День №29 ЧБ
Завтрак: японский омлет
Второй завтрак: творог
Обед: салат из краба, мидий, кальмаров и креветок с дю-майонезом
Полдник: йогурт
Ужин: язык телячий отварной

День №30 БО
Завтрак: язык телячий с хлебом (я в жизни столько хлеба не ем сколько написала в этот месяц)
Второй завтрак: творог
Обед: ширатаки с креветками
Полдник: йогурт
Ужин: тирамису!

Этапы диеты Дюкана — Диета Дюкана

Диета Дюкана разделяется на 4 этапа: этап Атака, этап Круиз, этап Консолидация и стабилизации.
Каждый этап в диете Дюкана имеет определённую длительность относительно ваших личных данных: возраста, роста и количества лишних кг.
Максимальная длительность первого этапа атаки – 10 дней. В зависимости от лишнего веса:
Если лишнего веса меньше 10 кг – 1-3 дня
От 10 до 20 кг – 3-5 дней
От 20 до 30 кг – 5-7 дней
От 30 до 40 кг – 7-10 дней
Рассчитать идеальный вес для Вас?

Первый этап диеты Дюкана – АТАКА

Этап Атака в диете Дюкана заключается в употреблении чистых белков на непродолжительный срок времени. При этом вы можете есть белки в неограниченных количествах. На этом этапе возможно скинуть до 6 кг.

Второй этап диеты Дюкана – ЧЕРЕДОВАНИЕ

Второй этап Дюкана заключается в чередовании дней употребления чистого протеина с добавлением овощей, т.е. вы выбираете подходящую вам схему чередования (через день, через 2, 3 и т.д.), Дюкан рекомендует схему 1/1, так как более безопасно для организма. По схеме питаетесь: один день только белок, второй день – белок с добавлением овощей. Второй этап обычно длится от 1 месяца до пол года в зависимости от количества лишних кг.

Третий этап диеты Дюкана – ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Ура! Вы достигли совершенства и сбросили все лишние кг, заветное желание сбылось. Теперь ваша основная цель – не допустить возвращения лишних кг. На третьем этапе вы возвращаетесь плавно к обычному питанию, при это с некотоыми ограничениями, но уже добавляете фрукты, хлеб. Т.е. добавляете углеводные продукты ко всем продуктам 1-го и 2-го этапов. Обязательное условие – 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день только на протеине.
Длительность третьего этапа Диеты Дюкана зависит от количества скинутых лишних кг. Каждый скинутый кг приравнивается к 10 дням питания третьего этапа.

Четвёртый этап диеты Дюкана – Стабилизация

Вы переходите на обычный режим питания, к которому вы привыкли до диеты Дюкана, но стоит соблюдать всего лишь 2 простых правила:
-раз в неделю разгрузка на чистых белках
-ежедневно по 3 ст. ложки овсяных отрубей
Диета Дюкана не мгновенная, хотя на этапе АТАКА, вам может покажется чудом количество скинутых килограммов. Диета Дюкана меняет полностью физиологические процессы в организме, поэтому при соблюдении элементарных правил вы не наберёте вес обратно, а только закрепите полученный результат.

Диета Дюкана

Впервые об этой диете услышали десять лет назад. Сегодня же ей следуют тысячи женщин во всем мире, потому что диета Дюкана помогает при правильном сбалансированном питании сохранить красоту и стройность. Пьер Дюкан – врач-нутрициолог, человек досконально изучивший правильное питание и разбирающийся, как нормализовать вес, не истязая себя. Суть его разработки в том, что для нормальной работы человеческого организма необходимы протеины, то есть белки, в то время как потребление жиров и углеводов можно и сокращать.

Огромное достоинство диеты Дюкана в том, что не нужно морить себя голодом или ограничивать аппетит маленькими порциями. Просто нужно соблюдать требования каждого этапа диеты, и тогда вес уйдет при хорошем и сбалансированном питании. Ежемесячная потеря веса в среднем составляет 4-5 кг, что выигрышно выделяет разработку Пьера Дюкана среди других диет. Ведь давно уже известно, что чем медленнее «уходит» вес, тем стабильнее и долговременнее результат.

Диета Дюкана — этапы

Пьер Дюкан разделил весь процесс похудения на четыре этапа, в течение которых мы сначала начнем терять лишние килограммы, потом уберем оставшийся ненужный вес и на последних двух этапах закрепим результат.

Диета Дюкана имеет ряд несложных особенностей, которые помогут не нанести вреда нашему организму в процессе похудания:

• в течение всего похудения мы должны выпивать полтора-два литра жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная вода без газа или просто чистая вода;
• чтобы не было сбоев в пищеварительной системе необходим ежедневный прием овсяных отрубей. На каждом этапе Пьер Дюкан указывает необходимый объем потребления этого продукта;
• для большей эффективности необходимы физическая нагрузка, поэтому не забываем делать легкую зарядку и гулять по 20-30 минут в день;
• питание первых двух этапов необходимо совместить с приемом витаминных препаратов, чтобы наш организм получал все самое необходимое и не начались проблемы со здоровьем.

Диета Дюкана: этап первый — «атака»

Мы атакуем избыток нашего веса и избавляемся от этого ненужного нашему организму балласта.

На этой ступеньке похудения должно начаться расщепление жировых отложений и, как следствие, снижение веса. Возможно появление физического дискомфорта, общей слабости или сухости во рту. Пугаться этого не стоит, это естественная реакция организма на начало диеты Дюкана.

На этом этапе мы едим только белковую пищу. К счастью, диета Дюкана меню меняет не кардинально, и можно порадовать себя вкусными блюдами, приготовленными на гриле или на пару без добавления жира.

В качестве основы мы можем использовать следующие белковые продукты: нежирное мясо и рыба, мясо птицы без кожи, язык говяжий или телячий, печень, почки и самый разнообразные морепродукты. Также, можно побаловать себя нежирной ветчиной, яйцами, обезжиренным молоком и творогом, маринованными огурцами и лимонами. Допустимо употребление кисломолочной продукции. Не надо отказываться от соли, чеснока и небольшого количества приправ.

Обязательно! Мы должны съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать как можно больше разнообразной жидкости.

Продолжительность этапа «Атака» зависит от количества мешающих нам килограммов и рассчитывается по следующей схеме:

• мы следуем первому этапу три дня, если хотим сбросить более 10 кг;
• три-пять дней при излишках 10-20 кг;
• и до десяти дней, если нам нужно потерять более 30 кг.

Запрещается! На этом этапе диета Дюкана запрещает употребление сахара и жирных сортов мяса (баранина, свинина и т. п.).

Диета Дюкана: этап второй — «круиз»

На этом этапе нам необходимо потерять остаток лишнего веса. Кстати, диета Дюкана отзывы имеет только положительные, поэтому бесстрашно продолжим совершенствовать нашу фигуру, строго выполняя требования ученого.

Мы начинаем чередовать протеиновые и овощные дни. «Круиз» закончится у нас только тогда, когда мы достигнем желаемого результата на весах.

Схема чередования дней напрямую зависит от оставшихся у нас лишних килограммов:

• если нам осталось потерять менее 10 кг, то можно питаться по схемам чередования дней 1:1, 2:2, 3:3;
• при больших излишках веса, придется остановиться на варианте 5:5.

Диета Дюкана разрешает добавить в наше меню следующие из овощей: все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок, перец, огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль и шпинат. Ни в коем случае недопустимо употреблять бобовые, картофель и авокадо. С овощами можно готовить самые разнообразные блюда на основе варки или запекания. Не возбраняется употреблять их в сыром виде.

Чтобы меню стало разнообразней, можно добавлять в него какие-нибудь два продукта из списка: растительное масло, сливки, горчицу, желатин, нежирный сыр, немного вина или кетчупа, чеснок, желатин, соевый соус, крахмал, рыбные консервы в масле, агар-агар, сухое обезжиренное молоко. Диета Дюкана с каждым этапом становится все вкуснее.

Количество овсяных отрубей увеличивается до двух столовых ложек в день.

Диета Дюкана: этап третий — «закрепление»

Итак, мы сбросили вес и расстались с ненавистными излишками нашей фигуры. Теперь необходимо закрепить полученный результат, чтобы килограммы не вернулись обратно на нашу талию. Этот этап так и называется: «закрепление». Следующее правило гласит, что «закрепление каждого потерянного килограмма длится 10 дней». На наше счастье диета Пьера Дюкана становится все менее строгой.

На что обращаем внимание здесь:

• увеличиваем количество овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек;
• один раз в неделю, идеальным выбором будет четверг, продолжаем есть только протеиновые продукты;
• начинаем баловать себя вкусными и даже калорийными блюдами дважды в неделю, но, конечно же, не подряд;
• и включаем в наше меню разнообразные фрукты, кроме черешни, винограда и бананов.

На этом этапе мы можем себе позволить съесть иногда хлеба пару кусочков, немного риса, картофеля, фасоли, гороха и даже макарон.

Диета Дюкана: этап четвертый — «стабилизация»

И вот мы плавно подошли к заключительному этапу диеты Дюкана. Все самое трудное уже позади, нужно только стабилизировать наш результат, поэтому название четвертого этапа диеты так и гласит «стабилизация». Здесь диета Дюкана рецепты нам уже не ограничивает в выборе, можно кушать все. К обязательным моментам можно отнести употребление трех ложек овсяных хлопьев и один разгрузочный день в неделю на протеиновых продуктах. Такие несложные правила можно соблюдать хоть всю жизнь, а бонусом к этому будет отличный вес и великолепная фигура.

Но как всем худеющим людям, нам необходимо помнить о том, что практически все способы похудения имеют противопоказания. Диета Дюкана к сожалению не подойдет людям с хроническими заболеваниями почек. Если есть какие-то сомнения, то лучше пообщаться с врачом по поводу диеты Дюкана, чтобы не нанести непоправимый вред организму.

Итог:

Подведем итог и посмотрим на положительные и отрицательные стороны этого вида похудения.

Минусы диеты Дюкана:

• Резкое сжигание излишка жировых отложений снижает аппетит, но повышает общую утомляемость организма.
• Необходимо восполнять дефицит микроэлементов и витаминов.
• Возникает нехватка жиров, которая легко компенсируется добавлением в еду растительных жиров.
• В этой диете необходимо часто готовить.

Достоинства диеты Дюкана:

• Она полностью безопасна, так как разнообразна и основывается только на натуральных продуктах.
• Полезно для любого человека, нужно только четко следовать инструкциям.
• Первые килограммы тают просто на глазах, что вдохновляет на продолжение диеты.
• Можно вкусно питаться на протяжении всех четырех этапов.
• Можно кушать любые объемы порций и в любое время.
• Диета проста в соблюдении и не требует специальных условий.

Мы насчитали четыре несущественных минуса и шесть важных плюсов. Преимущества диеты Дюкана неоспоримы и положительный эффект только подтверждает это утверждение.

Диета Дюкана все больше привлекает внимание женского населения, стремящегося к идеальным формам. Четыре несложных этапа не будут испытывать силу воли, поэтому диета Дюкана может стать нашей системой питания, как и наша красивая фигура.

Диета Дюкана: купить, цена

Вот такой большой продуктов от мировых производителей для питания по диете Дюкана:

1. Купить продукты для диеты Дюкана по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе, используя код Айхерб на скидку, вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ (без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе такой большой скидки уже может не быть и даже кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Также можем Вам предложить покупать товары в интернет на распродажах и по акциям, например, по промокоду Летуаль можно купить высокие марки парфюмерии со скидкой до 50%, купон JD предлагает скидки на модные устройства до 70%, промокод Техпорт даст лучшие цены в интернет на электронику, а промокод М.Видео поможет со скидкой купить домой бытовую технику.
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Диета Дюкана: отзывы

Как, правило пользователи отмечают в своих отзывах о диете Дюкана, что она не является такой тяжелой и изнуряющей, как традиционные диеты или голодание. Также они отмечают эффективность диеты по Дюкану.

Как идет похудение по диете Дюкана? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Макбет: Резюме и анализ Акт I, сцена 4

Резюме и анализ Акт I: Сцена 4

Сводка

В зале дворцового суда король Дункан получает известие о казни Каудора и выражает официальную благодарность Макбету и Банко за их участие в битве. Затем, к личному удивлению Макбета, Дункан объявляет, что его преемником на посту короля, когда бы он ни был, будет его сын Малькольм.

Анализ

Драматическая функция этой короткой сцены двояка. Во-первых, это дает возможность наблюдать за отношениями Макбета и Дункана; во-вторых, это дает Макбету дополнительное топливо для его амбициозных притязаний на королевство.

Отчет Малькольма о казни нелояльного тана Кавдора подчеркивает достоинство, с которым даже предатель может пойти на смерть, но ответ Дункана еще более ироничен. «Нет искусства находить конструкцию разума в лице» имеет пословицу — никогда не судите книгу по ее обложке — но это также печальное признание того, что даже Дункан не смог предсказать предательство Кавдора.Такова человеческая сторона царствования. Ровно в тот момент, когда Дункан произносит фразу, Шекспир скрывает иронию, позволяя Макбету войти в зал суда.

Обмениваются официальными речами, и Макбет, и Банко дают скромные и лояльные ответы своему королю. Образы в этой точке сцены в основном относятся к росту и плодовитости. Король ясно видит в Макбете потенциального преемника: «Я начал сажать тебя и буду трудиться / Чтобы ты был полон роста» (28-29). Метафора продолжается Банко, который обещает королю, что, если ему также будет позволено расти в пользу короля, он посвятит «урожай» Дункану.В этом месте сцена напоминает более раннюю реплику Банко, когда он спросил ведьм, могут ли они «заглянуть в семена времени / и сказать, какое из них вырастет, а какое нет» (I: 3,58-59). Ирония в том, что ранняя линия «семян», а теперь и линия «урожая», передается Банко, заключается в том, что эти выражения символизируют семя или детей самого Банко, которые, согласно третьему пророчеству Ведьм, унаследуют королевство.

Обратите внимание на то, как Шекспир играет с такими изображениями.Часто он создает группу связанных образов (например, «растение», «рост», «рост» и «урожай») именно для того, чтобы создать чувство иронии. В следующих речах, например, король сначала наделяет всех, кто заслуживает его благодарности, «знаками благородства, подобными звездам». Всего несколькими строками позже Макбет, разочарованный и рассерженный новостью о том, что Малькольм стал принцем Камберленда, выдыхает про себя слова «Звезды! Скрывайте свои огни! Не позволяйте свету видеть мои черные и глубокие желания» (50-51).

Здесь сопоставление образов звездного света и отмены звездного света подчеркивает великую оппозицию между королем и Макбетом, а также между добром и злом, оппозицию, которая по иронии судьбы усиливается заключительными строками короля Банко, еще раз восхваляющего Макбета. Фраза «несравненный родственник» придает дополнительную остроту: исторический Макбет был двоюродным братом Дункана, и его преступление будет не просто цареубийством, но умышленным уничтожением главы семейства.

Глоссарий

стал ему (8) ему подходит

строительство (12) намерение

, который не используется для вас (44), к которому вы не привыкли

предвестник (45) предшественник

Айседора Дункан | Биография, танцы, техника и факты

Айседора Дункан , настоящее имя (до 1894 г.) Анджела Дункан , (родилась 26 мая 1877 г. или 27 мая 1878 г., Сан-Франциско, Калифорния, U.С. — умер 14 сентября 1927 года, Ницца, Франция), американский танцор, обучение и выступления которого помогли освободить балет от его консервативных ограничений и предвосхитили развитие современного выразительного танца. Она была одной из первых, кто поднял интерпретативный танец до статуса творческого искусства.

Популярные вопросы

Почему Айседора Дункан так известна?

Айседора Дункан была американской танцовщицей, обучение и выступления которой в конце 19 — начале 20 века помогли освободить балет от его консервативных ограничений и предвосхитили развитие современного танца.Она была одной из первых, кто поднял интерпретативный танец до статуса творческого искусства.

Каким был танец Айседоры Дункан?

Айседора Дункан была великим новатором: ее отказ от искусственных технических ограничений и ее уверенность в изяществе естественных движений помогли освободить танец от его зависимости от жестких формул и проявлений блестящей, но пустой технической виртуозности. Она часто танцевала босиком и скудно одетая, как лесная нимфа.

Какой была семья Айседоры Дункан?

Айседора Дункан, одну из четырех детей, воспитывала мать, учительница музыки.У Дункана был ребенок от театрального режиссера-дизайнера Гордона Крейга и еще один ребенок от Пэрис Сингер, наследницы состояния швейных машин. Оба ребенка утонули, когда их машина заехала в Сену. Дункан вышла замуж за поэта Сергея Александровича Есенина, который впоследствии покончил жизнь самоубийством.

Как Айседора Дункан стала известной?

Айседора Дункан отвергла жесткость балета и основала свой танец на естественных движениях. Неудачно действуя в Америке, она уехала за границу, где под покровительством актрисы госпожи С.Патрик Кэмпбелл привозил приглашения выступить на частных приемах ведущих хостесс Лондона. Ее танцы восхищали публику, и вскоре она стала выступать в многолюдных театрах по всей Европе.

Как умерла Айседора Дункан?

В последние годы своей жизни Айседора Дункан жила в ненадежной обстановке в Ницце на Французской Ривьере, где она попала в аварию со смертельным исходом: ее длинный шарф зацепился за заднее колесо машины, в которой она ехала, и она была задушен.

Хотя обычно считается, что Дункан родилась 27 мая 1878 года, в ее свидетельстве о крещении, обнаруженном в Сан-Франциско в 1976 году, записана дата 26 мая 1877 года. Дункан был одним из четырех детей, воспитанных в благородной бедности. мама, учитель музыки. В детстве она отвергла жесткость классического балета и основывала свой танец на более естественных ритмах и движениях — подход, который она позже сознательно использовала в своих интерпретациях произведений таких великих композиторов, как Брамс, Вагнер и Бетховен.Ее первые публичные выступления в Чикаго и Нью-Йорке не имели большого успеха, и в возрасте 21 года она покинула Соединенные Штаты в поисках признания за границей. На свои скудные сбережения она отплыла на лодке для перевозки скота в Англию.

В Британском музее ее изучение скульптур древней Греции подтвердило классическое использование тех танцевальных движений и жестов, которые до сих пор только инстинкт заставлял ее практиковать и на возрождении которых в значительной степени был основан ее метод. Благодаря покровительству известной актрисы г-жи М.Патрика Кэмпбелла, ее приглашали выступать на закрытых приемах ведущих лондонских хостесс, где ее танцы, отличавшиеся полной свободой движений, приводили в восторг тех, кто был знаком только с традиционными формами балета, который тогда был в период разлагаться. Незадолго до этого феномен молодой женщины, танцующей босиком, столь же скудно одетой, как лесная нимфа, вызвал появление переполненных театров и концертных залов по всей Европе. Во время своего скандального первого турне по России в 1905 году Дункан произвела глубокое впечатление на хореографа Мишеля Фокина и искусствоведа Сержа Дягилева, который в качестве импресарио вскоре возглавил возрождение балета по всей Западной Европе.Дункан много гастролировала, и в то или иное время она основывала танцевальные школы в Германии, России и США, хотя ни одна из них не выжила.

Ее личная жизнь, так же как и ее искусство, держали ее имя в заголовках из-за ее постоянного игнорирования социальных табу. Отцом ее первого ребенка, Дейрдры, был художник-постановщик Гордон Крейг, разделявший ее отвращение к браку; отцом ее второго ребенка, Патрика, был Пэрис Зингер, наследник состояния швейных машин и видный меценат.В 1913 году произошла трагедия, от которой Дункан так и не оправилась: машина, в которой ехали двое ее детей и их няня в Париже, въехала в реку Сена, и все трое утонули. Пытаясь сублимировать свое горе, она собиралась открыть другую школу, но начало Первой мировой войны положило конец ее планам. Ее последующие гастроли в Южной Америке, Германии и Франции были менее успешными, чем раньше, но в 1920 году ее пригласили основать собственную школу в Москве. Для ее революционного темперамента Советский Союз казался многообещающей страной.Там она познакомилась с Сергеем Александровичем Есениным, поэтом на 17 лет моложе ее, чье творчество снискало ему немалую репутацию. Она вышла за него замуж в 1922 году, пожертвовав сомнением перед браком, чтобы взять его с собой в тур по Соединенным Штатам. Она не могла выбрать для их прибытия худшего времени. Страх перед «красной угрозой» был на пике, и ее и ее мужа несправедливо назвали агентами большевиков. Уезжая из своей родной страны еще раз, озлобленная Дункан сказала репортерам: «Прощай, Америка, я больше никогда тебя не увижу!» Она никогда этого не делала.Затем последовал несчастный период с Есениным в Европе, когда его возрастающая психическая нестабильность настроила его против нее. Он вернулся в Советский Союз один и в 1925 году покончил жизнь самоубийством.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В последние годы своей жизни Дункан была довольно жалкой фигурой, опасно жила в Ницце на Французской Ривьере, где она попала в аварию со смертельным исходом: ее длинный шарф зацепился за заднее колесо машины, в которой она ехала. и ее задушили.Ее автобиография Моя жизнь была опубликована в 1927 году (переиздана в 1972 году).

Айседору Дункан приветствовали выдающиеся музыканты, художники и писатели своего времени, но она часто становилась объектом нападок со стороны менее широких взглядов. Ее идеи слишком опережали свое время, и она слишком резко пренебрегала общественными традициями, чтобы широкая публика считала ее кем-либо, кроме защитника «свободной любви». Безусловно, ее место великого новатора в танце надежно: ее отказ от искусственных технических ограничений и уверенность в изяществе естественных движений помогли освободить танец от его зависимости от жестких формул и проявлений блестящей, но пустой технической виртуозности, проложив путь. для более позднего принятия современного танца, который был разработан Мэри Вигман, Мартой Грэм и другими.

Айседора Дункан | Лори Белилов и танцевальная труппа Айседоры Дункан

Айседора Дункан (1877-1927) была пионером танца в Америке и является важной фигурой как в искусстве, так и в истории. Известная как «Мать современного танца», Айседора Дункан была самозваной революционеркой, влияние которой распространилось из Америки в Европу и Россию, создавая сенсацию везде, где она выступала. Ее стиль танца избегал жесткости балета, и она отстаивала идею свободы духа в сочетании с высокими идеалами древней Греции: красотой, философией и человечностью.Она создала совершенно новый способ танцевать, и именно этот уникальный дар Айседоры Дункан танцевальный фонд Айседоры Дункан желает сохранить, представить и защитить.

Танцовщица, авантюристка и горячая защитница свободного духа, Айседора Дункан оказывает самое сильное влияние на современную культуру, и ей можно приписать изобретение того, что стало известно как современный танец. В свободных костюмах, босой ноге и распущенных волосах она вышла на сцену, вдохновленная древними греками, музыкой классических композиторов, ветром и морем.Айседора подняла танец на высокое место среди искусств, вернув дисциплину к истокам как священное искусство. Дункан избавился от ограничительных корсетов викторианской эпохи и вырвался из лексики балета. Выйдя из танцевальной студии с видением танца будущего, Айседора приняла художников, философов и писателей в качестве своих учителей и наставников.

По словам Айседоры, развитие ее танца было естественным явлением — не изобретением, а переоткрытием классических принципов красоты, движения и формы.Ее танцы родились из побуждения принять горько-сладкие жизненные вызовы, встретить судьбу и судьбу лицом к лицу в ее собственном ураганном путешествии, наполненном трагедией и экстазом. Она была полна решимости «танцевать другой танец», рассказывая историю своей жизни через абстрактные универсальные выражения человеческого состояния.

Шокируя одних зрителей и вдохновляя других, Айседора бросила вызов преобладающим ортодоксальным взглядам своего времени. Айседора была борцом за права женщин.Многие видели в хореографии Айседоры великолепное видение будущего. Ее влияние на развитие прогрессивных идей и культуры с ее времен до наших дней еще предстоит измерить. Она вдохновляла художников, мыслителей и идеалистов во всем мире.

Айседора Дункан родилась 26 мая 1877 года в Сан-Франциско, Калифорния, младшая из четырех детей. Ее родители развелись к 1880 году, и ее мать Дора переехала с детьми в Окленд, где она изо всех сил пыталась сводить концы с концами в качестве учителя фортепиано.Миссис Дункан проводила вечера, читая вслух своему «Клану Дункан» произведения Шекспира, Браунинга, Шелли, Китса, Диккенса, Ингерсолла и Уитмена; посеять семена художественного вдохновения в своем младшем ребенке Айседоре. В ранние годы Айседора ходила в школу, но ей было тяжело, и она бросила учебу в возрасте десяти лет, чтобы заниматься самообразованием в публичной библиотеке Окленда под руководством поэтессы-лауреата Ины Кулбрит. Всегда находчивые, Айседора и ее сестра Элизабет подрабатывали, преподавая уроки танцев местным детям.После серии уроков балета в 9 лет Айседора провозгласила балет школой «изящной грации и ходьбы на пальцах ног» и ушла. Позже, в своей автобиографии « Моя жизнь », Айседора написала, что, по ее мнению, обучение балету привело к появлению «шарнирно-сочлененной марионетки… производящей искусственное механическое движение, недостойное души».

В 1895 году, с ненасытным аппетитом к искусству и жизни, Айседора поехала сначала в Чикаго, затем в Нью-Йорк, а к 1899 году она переехала в Европу, чтобы продолжить развитие своего искусства.

В юности в Сан-Франциско Айседора уже сформулировала свой фирменный стиль движения. Повзрослев, она разработала свою хореографию и начала настраивать свои танцы на старинную итальянскую музыку, с костюмами и танцевальными мотивами, вдохновленными картинами эпохи Возрождения и древнегреческими мифами. В качестве «калифорнийской новинки» Дункана пригласили выступать в салонах и на вечеринках в саду состоятельные меценаты. Ее часто встречали противодействие и насмешки. Одна светская дама, как известно, заметила: «Если бы моя дочь оделась, как мисс Дункан, я бы запер ее на чердаке!» Айседора испытывала финансовые затруднения, но отклоняла приглашения выступить в варьете водевилей.

В конце концов, этот оригинальный и бесстрашный калифорнийец привлек внимание венгерской прессы. В 1902 году ее дебютные выступления в Будапеште с полным оркестром имели успех у критиков и были аншлагами в течение 30 дней. Ее выходом на бис стал популярный и опьяняющий вальс Иоганна Штрауса «Голубой Дунай».

За два года исполнения собственной хореографии Дункан добилась известности и успеха. В этот момент она могла позволить себе совершить духовное паломничество в Грецию, осуществив мечту своей жизни прикоснуться к священному мрамору Акрополя и погрузиться в древние тайны греческого искусства и архитектуры.

В 1905 году Айседора поселилась в Грюнвальде под Берлином и открыла свою первую танцевальную школу. Она субсидировала все заведение за счет доходов от гастролей. Вместе со своей сестрой Элизабет она начала тренировать молодых танцоров, которые впоследствии стали ее исполнительской труппой, «The Isadorables», как окрестила пресса. Первоначально она набрала двадцать девочек и мальчиков, но ее попытки включить мальчиков не увенчались успехом и в конце концов были прекращены из-за нехватки средств.

К этому времени Айседора начала достигать статуса знаменитости среди художественных и культурных иллюминатов своего времени.Огюст Роден, Мишель Фокин, Вацлав Нижинский и Гертруда Стайн отдали ей дань уважения скульптурой, хореографией и поэзией. Когда в 1913 году был построен Театр Елисейских полей, Антуан Бурдель создал изображение Айседоры для фасада и фресок в зрительном зале.

Дункан поклялась никогда не выходить замуж, но вне брака у нее родилась дочь по имени Дейдра, отцом которой был знаменитый сценограф Эдвард Гордон Крейг. Хотя их страстный роман закончился через несколько лет, он остался ее другом на всю жизнь.Ее второй ребенок, Патрик, был отцом богатого наследника состояния швейных машин по имени Пэрис Сингер. Зингер поддержал создание и работу еще одной второй школы Дункана до Первой мировой войны в Бельвю, недалеко от Парижа. Позже, в 1913 году, Дейдра и Патрик утонули со своей няней, когда их машина въехала в реку Сена. Айседора была опустошена. Ее танцы Mother и Marche Funebre с музыкой Скрябина и Шопена, соответственно, были вдохновлены ее потерей и передали ее горе на универсальном уровне.

Собрав пьесы, Айседора уехала в Италию, чтобы провести время со своей подругой Элеонорой Дузе, и начала работать над хореографией 9-й симфонии Шуберта и 6-й симфонии Чайковского. Между 1916 и 1920 годами она выступала сольно и много гастролировала по Европе и Америке, в том числе одно время в Южной Америке.

Айседора была очень увлечена социальной и политической революцией, которая привела к созданию Советского Союза. Полагая, что она может внести свой вклад в развитие свободного и героического общества, Дункан последовала своему убеждению и страсти в Москву в 1921 году, чтобы договориться с новым правительством об основании новой школы танца.Ей очень хотелось «отдать свое искусство в обмен на бесплатную школу» и «научить тысячу детей». Управляя московской школой с помощью Исадорабл, Ирмы Дункан, Айседора пережила один из самых плодотворных и критически успешных периодов своей творческой деятельности. Вневременные и зрелые произведения, в том числе Революционный с музыкой Скрябина и набор танцев под русские рабочие песни, передают ее ярость по поводу социальной несправедливости, ее сочувствие человеческим страданиям и ее веру в силу стойкости для преодоления препятствий.В Москве Айседора познакомилась с молодым поэтом Сергеем Есениным и нарушила свой предыдущий обет, выйдя за него замуж, чтобы ему разрешили путешествовать с ней во время турне по Америке. Америка осудила откровенную любовь Айседоры к России, но Дункан не раскаивалась: «Да, я революционер, — сказала она прессе, — все настоящие художники — революционеры».

Смерть Айседоры Дункан была столь же драматичной, как и ее жизнь. 14 сентября 1927 года она встретила молодого водителя в Ницце, Франция, и предложила ему прокатиться на его спортивном автомобиле Bugatti под открытым небом.Когда машина тронулась с места, она, как сообщается, крикнула своим друзьям: «Adieu, mes amis, je vais a la gloire!» — «Прощайте, друзья, я иду к славе!» Спустя несколько мгновений ее шаль зацепилась за заднее колесо, мгновенно сломав ей шею.

Несмотря на безвременную кончину Дункан, ее наследие продолжает вдохновлять современных художников и умы, нарушающие границы во всем мире. В начале карьеры Айседоры скульптор Ларедо Тафт описал ее как «олицетворение поэзии. Она не десятая муза, а все девять муз в одной.Так оно и было. Есть более 40 книг об Айседоре Дункан, бесчисленные рисунки, картины и скульптуры, два главных кинофильма, дюжина телевизионных документальных фильмов, а также несколько пьес и стихов.

---

«… женщина, которая воплотила модерн в современный танец».

— Джек Андерсон, танцевальный критик, The New York Times , 2008

«Когда мы танцуем Айседору, мы танцуем со всем миром. Наша планета в этом нуждается ».

— Алиса Блох, критик и учитель танцев, Dance Magazine , 2008

«Она подчеркнула взаимосвязь тела и души в то время, когда связи между людьми, их работой и землей были разорваны, а викторианская стыдливость сформировала моральный закон.”

— Дебора Джовитт, танцевальный критик, Village Voice , 1998

«В греческих танцах Айседоры имели значение не греческие мотивы или прозрачные костюмы, а несдерживаемая жизненная сила, ощущение великолепной наготы».

— Льюис Мамфорд, Культурный критик , 1905

«Она творит, позирует, танцует. Но ни на кого не похож. О нет! Она станет открытием для звездной артистки балета; она не киккер и не акробат на пальцах ног.Она не использует никаких иллюзий, никаких хитроумно расставленных зеркал, никаких красиво разноцветных липовых огней. Не было ничего менее сенсационного, чем ее работа; суров в своей простоте… »

— St. Louis Sunday Gazette Munich , 26 декабря 1902 г.

Ducane Air Conditioner Reviews и руководство по ценам 2021

Ducane — это экономичный бренд Леннокс, предлагающий пять кондиционеров с низким и средним уровнем эффективности.

Модели идентичны моделям Lennox, но продаются по более низкой цене по двум причинам.

Во-первых, он дает компании Lennox продукт для продажи домовладельцам, которые не будут платить более высокие цены бренда Lennox. Норма прибыли, конечно, ниже, но это позволяет компании продавать там, где в противном случае она бы не совершила.

Во-вторых, оборудование Lennox в основном устанавливается подрядчиками, сертифицированными Lennox. Ducane может быть установлен любым подрядчиком HVAC.

В этом руководстве по покупке кондиционеров Ducane есть плюсы / особенности, минусы и стоимость. Мы составили эти руководства для всех основных брендов кондиционеров, чтобы облегчить ваше исследование и сравнение.Также вы можете ознакомиться с нашим обзором и руководством по покупке центрального кондиционера Lennox.

Основные характеристики Ducane — Ducane Pros

Самое лучшее в кондиционерах Ducane — это их конкурентоспособная стоимость. Они наиболее близко сравниваются с Пейном и Гудманом, хотя Гудман также создает высокоэффективные модели.

Вот несколько основных функций.

Доступны одноступенчатые модели и одна двухступенчатая модель . Двухступенчатая установка дает вам возможность лучше контролировать микроклимат в помещении.Он максимально использует малую мощность, что обеспечивает лучший температурный баланс и меньший уровень шума. Он также удаляет больше влаги, чем одноступенчатый кондиционер.

Спиральный компрессор Copeland UltraTech используется на 4AC16LT. Он считается самым надежным спиральным компрессором в отрасли.

Установка выполняется быстро благодаря легкодоступным панелям и проводке, выполненной на заводе. Эти удобные функции сокращают время и стоимость установки.

Кондиционер Ducane Cons

Также следует учитывать несколько недостатков.

Качество посредственное с большинством моделей. Мы можем порекомендовать Ducane 4AC16LT, но другие не так надежны, как многие другие устройства от Trane, Carrier, Heil, Day & Night и других. Если вы ищете недорогую замену, Ducane имеет смысл. Когда качество и долговечность превыше всего, обратите внимание на другие бренды.

У Ducane есть проблемы с запчастями. Как и кондиционеры Lennox, модели Ducane содержат более высокий процент запатентованных деталей, чем большинство других брендов. А Lennox / Ducane были известны плохими поставками запчастей. Если требуется ремонт, вам, возможно, придется ждать дольше, иногда неделю или больше, прежде чем запчасть станет доступной. Это может означать отказ от центрального кондиционирования воздуха в жаркую погоду.

Самые эффективные модели — 16 SEER. Это нормально, если вы живете в прохладном или умеренном климате.Но в очень теплых регионах более эффективный кондиционер позволит лучше контролировать энергопотребление и расходы на коммунальные услуги.

Прочтите информацию о гарантиях, написанную мелким шрифтом. Ducane предоставляет 10-летнюю гарантию на все модели. Но когда вы читаете подробности, на самом деле это 5-летняя стандартная гарантия и 5-летняя расширенная гарантия, которую вы должны приобрести за дополнительную плату. Если вы не приобретете расширенную гарантию, то на кондиционер будет действовать всего 5 лет. Мы не рекомендуем расширенные гарантии. Их предлагают сторонние компании, приносящие солидную прибыль.Короче говоря, они не стоят своих затрат. Если вам нужна 10-летняя стандартная гарантия, потратьте больше на лучший кондиционер.

Честно говоря, 5-летняя гарантия — признак дешевого кондиционера. Если производитель не ожидает, что он будет надежным с течением времени, зачем вам это делать?

Анализ модели Ducane и рекомендации

Модель	SEER	Компрессор	Другое
4AC16LT	16	2-ступенчатый	Компрессор Copeland
4AC16L	16	Одноступенчатый	Energy Star
4AC14B	16	Одноступенчатый	Energy Star
4AC13L	13	Одноступенчатый
AAC13B	13	Одноступенчатый

1).Четыре модели — это одноступенчатые кондиционеры . Они все время работают на полную мощность, а это значит, что они громкие, и вы можете почувствовать небольшие колебания температуры.

2). 16 моделей SEER: 4AC16LT — единственная двухступенчатая модель и, безусловно, лучший кондиционер Ducane. 4AC14B — это кондиционер начального уровня. 4AC16L — модель среднего класса.

Рекомендация: Мы рекомендуем 16 моделей SEER, где климат от теплого до жаркого. Выберите двухступенчатую модель для лучшего температурного баланса и осушения.

3). 13 SEER Модели: Они недоступны в теплом климате. AAC13B — устройство начального уровня; 4AC13L — средний класс.

Рекомендация: 13 кондиционеров SEER подходят для холодного климата, где они мало используются. Они подходят для мест с частичной занятостью, таких как дома для отдыха, где низкая стоимость является главным приоритетом.

4). На некоторых моделях у вас есть выбор с решетчатым кожухом или сварным кожухом для защиты проволоки . Панели с жалюзи обеспечивают лучшую защиту катушки, но стоят дороже, чем кабельные шкафы.

Ducane AC Цены

В этой таблице два столбца:

• В столбце «Только система» указана стоимость кондиционера, также называемого конденсаторным блоком.
• Цена с установленной системой — это стоимость переменного тока, катушки и всех монтажных материалов.

Каждая модель кондиционера Ducane продается в диапазоне размеров от 18 000 до 60 000 БТЕ, также называемых от 1,5 до 5 тонн.

Модель	Только система	Система установлена ​​
4AC16LT	1835–2800 долларов	2750–4785
4AC16L	1600–2 650 долларов	2575–4 600 долларов
4AC14B	1350–2 125 долл. США	2300–4 250 долл. США
4AC13L	1 065–1915 долл.	1 945–4 000 долл.
AAC13B	850–1735 долларов	1685–3885 долларов

Кондиционер Ducane Цены по размеру

Мы упомянули размер в последнем разделе.Давайте посмотрим, как эти единицы разбиваются по размеру.

Если вы ищете точную замену, будет полезно узнать, какой у вас размер текущего переменного тока.

Размер можно найти в инструкции, если она у вас есть. Если нет, проверьте металлическую бирку с номером модели.

В номере модели найдите один из номеров в первом столбце ниже, независимо от марки. Это относится к количеству БТЕ в 1000 единиц. Например, 18 представляет 18 000 БТЕ или 1,5 тонны.

Номер модели	Вместимость
18	1.5 тонн
24	2,0 тонны
30	2,5 тонны
36	3,0 тонны
42	3,5 тонны
48	4,0 тонны
60	5,0 тонны

Если вы не знаете размер, то выбранная вами компания по кондиционированию воздуха должна провести нагрузочное испытание — чаще всего используется руководство J.

В таблице ниже цены растут вместе с эффективностью и качеством в каждом диапазоне размеров.

Размер блока переменного тока	Размер дома	Стоимость оборудования	Установленная стоимость
1,5 тонны	До 1000 SF	850–1835 долларов	1,685–3800 долларов
2,0 тонны	1001-1300 SF	1035–2000 долларов	1800–3950 долларов
2,5 тонны	1301-1600 SF	1150–2295 долларов	1975–4 200 долларов
3.0 тонн	1601-1900 SF	1365–2 500 долларов	2200–4 425 долларов
3,5 тонны	1901-2200 SF	1565–2 615 долларов	2335–4500 долларов
4,0 тонны	2201-2600 SF	1 680 долл. США — 2 715 долл. США	2485 долл. США- 4 645 долл. США
5,0 тонны	2601-3200 SF	1735–2800 долларов	2800–4785 долларов

* Столбец «Размер дома» является очень приблизительной оценкой.Чем теплее ваш климат, тем больше должен быть кондиционер по сравнению с размером дома. Проведите нагрузочный тест, чтобы правильно подобрать кондиционер.

Получите сравнительные оценки нового AC

Есть быстрый и простой способ получить письменные оценки от квалифицированных подрядчиков по кондиционированию воздуха в вашем районе.

Используйте бесплатный номер или номер для бесплатных местных предложений на этой странице, и некоторые из лучших установщиков в вашем регионе свяжутся с вами.

Для вас это бесплатно — и вы не обязаны использовать какие-либо их котировки. Не торопитесь, чтобы проверить подрядчиков в Google Reviews и Better Business Bureau, если хотите, и нанять тех, кто, по вашему мнению, отлично справится с установкой вашего нового центрального кондиционера.

Сравнить все ведущие бренды

Вы можете исследовать все ведущие бренды, всего около 20, используя наши исчерпывающие обзоры кондиционеров. Ducane легко сравнить с доступными моделями от Goodman, Day & Night, Bryant, Carrier, Trane и многих других.

В Макбете Акт 1, Сцена II, дает нам взгляды Дункана и окровавленного капитана на Макбета. Объясните, как капитан описывает битву и роль, которую сыграл Макбет в обеспечении победы? | Вопросы Макбета | Вопросы и ответы

Акт 1 Сцена 2 Дункан, король Шотландии, совещался со своими сыновьями Малькольмом и Доналбейном в крепости недалеко от Форреса. Дела не могли быть хуже. Повстанцы, возглавляемые северным таном Макдонвальдом, заключили союз с норвежским королем, и эти две силы готовились прокатиться по Шотландии, как приливная волна.Двое часовых привели к королю хромого, истекающего кровью солдата. Мужчина схватился за разорванный бок, сопротивляясь непреодолимому желанию перейти в бессознательное состояние. Было ясно, что ему нужно сказать королю что-то важное. «Что это за чертов человек?» — сказал Дункан. «Я вижу, что он только что вернулся с поля боя, поэтому он сможет сообщить нам последние новости». «А!» — воскликнул Малькольм. «Это сержант, который так доблестно боролся, чтобы спасти меня из плена. Привет, отважный друг. Расскажи королю, как обстоят дела.Мужчина поморщился. Его дыхание было затрудненным, но глаза сияли. «Это было на острие ножа», — сказал он. «Армии походили на двух истощенных пловцов, которые держались вместе, чтобы не утонуть. Тогда беспощадный Макдонвальд, — с отвращением выплюнул сержант, — этот гнуснейший из людей! — привезли подкрепление с западных островов. После этого удача начала ему улыбаться ». Дункан и его сыновья обменялись взглядами. Леннокс, близкий союзник короля, тоже был там. Их лица выражали серьезность ситуации.«Но все было напрасно, — продолжал сержант. Он попытался улыбнуться и снова поморщился. «Потому что храбрый Макбет — как хорошо он заслуживает этого имени! — пренебрегая собственной безопасностью, размахивая мечом, который дымился горячей кровью, пробивался сквозь войска, пока не столкнулся с проклятым мятежником. Он не останавливался — ни рукопожатий, ни прощаний — пока он не снял швы с пупка до челюсти и не уперся головой в наши стены ». « О! » — воскликнул Дункан. «Доблестный кузен! Достойный джентльмен! — Но это еще не конец, — сказал сержант.«Вы можете в это поверить, король Шотландии? Едва западные островитяне бросились наутек, норвежец попытался снова. Вооружившись подкреплением, он начал новую атаку. — Разве это не встревожило наших капитанов, Макбета и Банко? — сказал король. Сержант попытался рассмеяться. «Да, — сказал он. «Как воробьи пугают орлов или зайцы-львы. Если честно, я бы сказал, что они были похожи на переутомленные ружья, их стволы взрывались, когда они ложились на врага ». Он соскользнул на землю. «Я слаб, мне нужна помощь.«Вы молодцы, — сказал Дункан. Он повернулся к обслуживающему персоналу. «Иди, отведи его к врачу». Когда часовые вынесли сержанта, прибыл еще один новичок, еще более свежий с поля боя. «Это достойный тан Росс!» — сказал Малькольм. «И очень спешит», — сказал Леннокс. «Рвется нам что-то сказать». «Боже, храни короля!» — сказал Росс. «Откуда вы, достойный Тейн? — сказал Дункан. «Из Файфа, великий король», — сказал Росс. «Где норвежские знамена свободно развевались. Сам Норвегия с помощью самого нелояльного из предателей, тана Кавдора, начала ужасное нападение.Пока Макбет, совершенно бесстрашный, не столкнулся с ним лицом к лицу и, сопоставляя его точка за точкой, удар за ударом, приземлил его и, в заключение … Росс ухмыльнулся. «Победа досталась нам». Дункан развернулся и просиял перед своим советом. «Большое счастье!» — сказал он и хлопнул в ладоши. «Итак, — сказал Росс, — Свено в смятении. «И мы даже не позволили ему похоронить своих людей, пока он не заплатит нам десять тысяч долларов». «У этого тан из Кавдора больше не будет шанса обмануть нас», — сказал Дункан. Он положил руку Россу на плечо.«Иди и позаботься о его немедленной казни и с прежним титулом поприветствуй Макбета». «Я позабочусь об этом», — сказал Росс. «То, что он потерял, выиграл благородный« Макбет », — сказал Дункан.

Диета Дюкана, этап 2

Вторая часть нашей эксклюзивной летней диеты Дюкана показывает, как расширить возможности меню.

Круизная фаза — это этап «рабочей лошадки» диеты, где вы чередуете дни фазы атаки с чистым белком с днями, когда вы добавляете неограниченное количество салатов и овощей к своему выбору из мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете идеального веса.

К мясу или рыбе можно добавлять следующие овощи: сырые, тушеные, вареные или запеченные (в фольге): артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, капуста, сельдерей, сельдерей, цикорий, огурец, фенхель, фасоль, лук-порей. , грибы, лук, перец, тыква, редис, листья салата, щавель, соя, шпинат, брюква, мангольд, помидоры и репа.

В принципе, вы можете есть столько, сколько хотите, но если вы хотите скорейшего похудения, доктор Дюкан считает, что лучше есть, пока вы не перестанете чувствовать голод.

Морковь и свекла тоже разрешены, но они крахмалистые, поэтому не употребляйте их слишком часто. Во время фазы круиза избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и авокадо.

Щелкните здесь, чтобы купить «Диету Дюкана» в Booktopia, местном книжном магазине Австралии

Правила круиза

• Проведите от одного до пяти дней с чистым белком (без обезжиренных молочных продуктов), перемежающихся от одного до пяти дней, когда можно есть овощи.
• Ешьте две столовые ложки овсяных отрубей в день.
• Ежедневно совершайте 30-минутную быструю прогулку.
• Пейте 1,5 литра воды каждый день.

Вы должны знать, что потеря веса, которой вы наслаждались в фазе атаки, скорее всего, выйдет на плато, когда вы добавите салат и овощи, но не паникуйте.

Белковая диета имеет мощный эффект потери воды. Диета, богатая мясом и молочными продуктами, повышает уровень мочевой кислоты и мочевины в крови. Это токсичные побочные продукты распада белка, которые организм пытается устранить, высасывая воду из тканей и перекачивая ее в почки и мочевыводящие пути, чтобы помочь вымыться.

Когда вы снова начнете есть овощи, ваше тело, естественно, начнет удерживать немного воды. Как только вы перейдете на чистый белковый день, водное изгнание вернется.

Доктор Дюкан говорит, что вы можете ожидать потерять 900 граммов за каждую неделю, когда находитесь в фазе круиза.

Полезные советы

• Ешьте столько, сколько хотите. Не оставайся голодным.
• НИКОГДА не пропускайте приемы пищи.
• ЭКСПЕРИМЕНТ с агар-агаром (из магазинов здоровья). Этот морской желатин снижает скорость усвоения сахара организмом, снижает уровень холестерина и количество поглощаемых калорий.
• СОЗДАВАЙТЕ соусы и заправки, подходящие для Dukan. Чтобы приготовить простую йогуртовую заправку, смешайте чайную ложку дижонской горчицы, немного уксуса, перца, соли и зелени с обезжиренным йогуртом. Очень вкусно!
• ВЕСИВАЙТЕСЬ ежедневно. Снижение веса, каким бы крошечным оно ни было, — лучший стимул.
• Выпейте большой стакан холодной воды перед едой, один во время и третий после. Это заставляет вас чувствовать сытость и нарушает усвоение пищи, позволяя сообщениям об удовлетворении больше времени доходить до мозга.

«С меня свалились килограммы, и я стал намного здоровее»

Карен Галкофф, 38

«Я люблю поесть, поэтому Дюкан так мне подошел. Я соблюдала диету, похудела на 44 килограмма и к счастью. проскользнул через два отпуска на Дукане, ел как лошадь и продолжал худеть.

«Мне больше не нужна диета, но я все еще ем по-Дюкану. Каждый день я ем белок, салат или овощи, а на завтрак — нежирный йогурт и овсяную кашу с отрубями. Если мы пойдем куда-нибудь поужинать, я назову это своим праздничным ужином, получу удовольствие, а затем проведу пару дней с чистым белком, чтобы вернуться на правильный путь.

«Я могу честно сказать, что ничего не скучаю. Я так долго принимаю Дюкан, и если у меня есть углеводы, мне они не нравятся. Когда я сидел на диете в прошлом, я морил себя голодом во время день и сэкономил калории для шоколада вечером. Но с Дюканом я не только могу есть столько, сколько хочу, но и все вкусные, свежие продукты. Я не только стройнее, но и чувствую себя намного здоровее. »

Краткий обзор Dukan

• НАЧНИТЕ свою диету с фазы атаки быстрого похудения, когда вы едите в неограниченном количестве мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты, а также овсяные отруби.
• ПОСЛЕ 2–10 дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) переключитесь на фазу круиза, где вы чередуете дни атаки с днями, когда вы добавляете неограниченное количество овощей и салата.
• В ПРАЗДНИК употребляйте протеин с салатом и овощами (без макарон, картофеля или риса) плюс две-четыре столовые ложки овсяных отрубей. Позвольте себе немного сыра, фрукт, бокал вина и два ломтика хлеба из непросеянной муки каждый день. Наслаждайтесь двумя «праздничными трапезами» без каких-либо ограничений и выделите день, когда в еде снова останется только белок.
• КОГДА вы вернетесь домой, продолжайте свой праздничный план питания (за вычетом ежедневного вина). Это этап консолидации Дюкана. Придерживайтесь его в течение пяти дней на каждые полкилограмма, которые вы потеряли, поскольку это поможет установить вашу долгосрочную цель по весу.
• ЕСЛИ ВАШ вес начинает расти, вернитесь в фазу атаки на несколько дней.
• НАКОНЕЦ, оставайтесь стройными навсегда, возобновив здоровую, сбалансированную диету с тремя предостережениями Дюкана: ежедневные овсяные отруби, ежедневные упражнения и диета только с белками по четвергам.

См. Наш пятидневный план питания по диете Дюкана и первую часть летней диеты Дюкана.

Прочтите наш информационный бюллетень о диете Дюкана.

© Daily Mail

Дункан и Гриффин Кок Фостеры о будущем изящных шлюзов

Гриффин (слева) и Дункан Кок Фостер. Фото: Виктор Льоренте

Когда Дункан и Гриффин Кок Фостер познакомились с Кэмероном и Тайлером Винклвоссами в прошлом году, было неизбежно, что им будет о чем поговорить.Обе пары братьев и сестер — близнецы. Оба были гребцами. Оба основали компании, чтобы зарабатывать деньги в мире технологии блокчейн. Другими словами, оба в буквальном смысле слова настоящие технологические братья.

«Мы рассказывали им эту историю о том, как мы поняли, что можем получить гораздо больше, объединившись как братья-близнецы, работая вместе», — вспоминал Гриффин о саммите Кок Фостер – Винклвосс. «И они такие:« О да, мы слышим вас об этом ».

Винклвоссы — одноклассники Марка Цукерберга из Гарварда, увековеченные в Социальная сеть , , которые, как известно, подали на него в суд за кражу Facebook, а затем стали биткойн-миллиардерами — тогда собирались купить стартап 24-летнего Петуха Фостерс. Nifty Gateway через собственную криптовалютную компанию Gemini.Часть оплаты за приобретение, естественно, должна была производиться в биткойнах.

«Самое смешное, — добавил Дункан, — это [в старшей школе], мы пошли и посмотрели The Social Network, , и все сказали:« Ого, вы, ребята, выглядите как те близнецы из того фильма; вы, ребята, тоже должны грести ». Так мы и начали заниматься греблей. Я имею в виду, что мы не попали на Олимпиаду ».

Это было недавнее утро, и 25-летние братья сидели в своей квартире в Сохо. «Мы были в порядке в гребле», — добавил Гриффин.

«Я был довольно хорош, — сказал Дункан.

Сейчас мы находимся на той стадии развития Интернета, когда уже сорваны низко висящие плоды разрушения. Мастерства программирования и непобедимых амбиций может быть недостаточно. Остальные возможности могут быть прибыльными, но они могут быть устрашающе эзотерическими. Братья, выросшие в Сиэтле, их родители, знавшие много людей в Microsoft, начали программировать в шестом классе. «Большая часть того, что мы делаем в наши дни, — это объясняем людям« изящные »вещи, — сказал Гриффин, когда они с Дунканом пытались объяснить мне« изящные вещи ».

«Идея лифта, которую я всегда даю, — предложил Дункан, который носил очки и у которого были чуть менее плавные волосы, чем у его брата, — это то, что изящный — это принципиально лучший цифровой товар».

Это полезно, если вы уже понимаете, что такое цифровой товар: виртуальный объект, состоящий из единиц и нулей, который вы можете увидеть, только когда он отображается на экране. Новинки, основанные на той же технологии блокчейн, что и криптовалюта, являются отходом от этого. Сокращенно от NFT (невзаимозаменяемые токены), это уникальные цифровые объекты, которые вы можете покупать, владеть и продавать.По аналогии братьев, изящные вещи похожи на «цифровые Air Jordan». «Если у меня есть пара обуви, и Nike закроется, я не ожидаю, что мои туфли просто исчезнут», — сказал Дункан. «Мы ожидаем, что наши товары будут вести себя определенным образом, а старые цифровые товары — нет».

Близнецы Кок Фостер основали Nifty Gateway, чтобы популяризировать то, что было высокотехнологичной субкультурой, в том числе позволяя гражданским лицам покупать изящные вещи (на веб-сайте Nifty Gateway) с помощью кредитных карт. Прошлым летом, когда они продали компанию Gemini, в жизни Петуха Фостеров произошла головокружительная перемена.Их компании исполнилось меньше года, и они внезапно смогли переехать из маленькой квартиры в Сан-Франциско, в которой они делили двухъярусную кровать, в просторную двухкомнатную квартиру на Манхэттене, которую они назвали Кокфостерс. «Это канонический лофт Сохо», — сказал Дункан, указывая на высокие потолки, потертые широкие доски полов и болтающиеся лампочки Эдисона в гостиной, выходящей на Мерсер-стрит. «Мне нравится слово канонический, », — добавил он.

The Cock Fosters видят впереди большие дела.Заявленная миссия братьев — собрать их 1 миллиард человек. Они говорят о том, как изящные вещи могут однажды сочетаться с физическими активами, чтобы вы могли использовать цифровой токен, чтобы доказать, что вы владеете, скажем, недвижимостью. Но в наши дни варианты использования могут показаться исключающими с точки зрения поколения. Первой изящной игрой, которая стала вирусной, была CryptoKitties, — игра с цифровым кошачьим, которого вы можете собирать и разводить. Один CryptoKitty был продан за рекордную сумму в 170 000 долларов, а венчурные капиталисты, включая Union Square Ventures и Andreessen Horowitz, вложили деньги в компанию, стоящую за игрой.« CryptoKitties привлек мое внимание, — сказал Дункан. «Количество денег, которые люди тратили на CryptoKitties, было замечательным».

Переезд в Нью-Йорк имел смысл для Петуха Фостеров по нескольким причинам. Присоединение к Gemini, штаб-квартира которой находится в районе Флэтайрон, дало им мгновенный доступ к мощным технологиям, необходимым для защиты цифровых активов пользователей. Не менее привлекательным было то, что Нью-Йорк является центром мира искусства, потому что братья видят, что первое массовое приложение изящных моделей представляет собой редкие цифровые произведения искусства и предметы коллекционирования.MLB уже запустила Champions, линейку крипто-коллекционных предметов, похожих на болванов, и у НБА есть аналогичная коллекция в разработке.

На L-образной конфигурации столов в одном углу своего лофта близнецы установили галерею из пяти плоских мониторов, на каждом из которых был изображен другой Nifty. Первым был Crypto Punk 4445, один из коллекции из 10 000 уникальных пиксельных мультяшных голов с серьгами, ирокезами и тому подобного, принадлежащих Дункану. Следующим был Cryptokitty по имени Cheeky Achoobah, принадлежавший Гриффину.Третий показанный Nifty назывался «Блестящий Кэмерон Винкельвосс №1». Со светлыми колючими волосами, сережкой и футболкой, он не очень походил на своего тезку, но даже сотрудникам Gemini нужно было, чтобы Nifties объяснили им, что они, поэтому Петух Фостеры устроили ланч для сотрудников во время которого они раздали пятьдесят цифровых визуализаций Winkelvii, которые Дункан разработал сам с помощью онлайн-набора.

В этом месяце братья запускают то, что они называют Nifty Gateway 2.0, который включает в себя торговую площадку для покупки и продажи изящных вещей, а также нескольких изящных вещей известных художников, с которыми они сотрудничали. Братья рисуют видение полностью обновленного мира: «Мы хотим, чтобы Supreme делал изящные вещи», — сказал Дункан. «Мы хотим, чтобы несколько криптопанков в постоянной коллекции MoMA».

Это мир, с их солнечной точки зрения, где изящные вещи однажды могут оказаться более ценными, чем физическое искусство. «Если вы критически оцените то, что делает искусство ценным как актив, а именно подлинность, ликвидность и долговечность, — сказал Дункан, — тогда изящные вещи вытеснят традиционное искусство из воды во всех трех категориях.«Комната, в которой мы сидели, была увешана горсткой холста, масляными красками в стиле Джексона Поллока, и я указал, что изящные вещи никогда не смогут предложить физические текстуры реального искусства. «На самом деле мы работаем над изящным трехмерным дисплеем», — сказал Дункан, — приложением для работы на существующем оборудовании, которое позволило бы создателям создавать голографическое искусство. «Я большой поклонник искусства своих друзей, — сказал он, — но я не знаю, хочу ли я показать больше физического искусства с определенного момента в будущем.”

В июне прошлого года братья произвели тост за продажу Близнецам, устроив большой званый обед в своем лофте. Они раздали своим 34 гостям сувениры, QR-код, ведущий к изящной ограниченной серии, которую они заказали у друга-художника. С 19 часов он показывает ночную версию квартиры, а с 7 часов утра переключается на дневную. (То, что они могли сделать с этим, кроме вызова в сети, чтобы посмотреть, когда их настроение поражает, — это пока одна из менее развитых областей изящного поведения.) «Единственный способ получить его — это посетить этот званый обед», — сказал Дункан.

«Обед также был подтверждением концепции», — добавил он. «Мне нравится думать, что через десять лет все будут заказывать артистов, чтобы они создавали изящные вещи, чтобы раздать их на званом ужине».

* Эта статья опубликована в журнале New York Magazine от 2 марта 2020 г. Подпишитесь сейчас!

Подпишитесь на информационный бюллетень Intelligencer

Ежедневные новости о политике, бизнесе и технологиях, формирующих наш мир.