Фитнес бикини соревнования: Кубок Москвы по Бодибилдингу 2020 (ФББР)

Мы надеемся, что данная статья поможет немного понять, что такое фитнес-бикини и какие требования предъявляются к участницам. Многое осталось за кадром, но мы все же постараемся дополнять эту статью. Если у вас есть какие-то замечания и идеи,
пишите нам на [email protected]. И конечно, побед вам, наши самые спортивные и красивые!
Команда интернет-магазина «Бикиняшка.ру»

Допускается полное или частичное использование данного материала при указании активной индексируемой гиперссылки на данный материал

Фитнес-бикини — SportWiki энциклопедия

Фитнес-бикини (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году.

Фитнес-бикинистки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка после курса гормона роста и низкоандрогенных препаратов при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие под этот эталон формы от природы. Поэтому большинство званий фитнес-бикинисток получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Подготовка к соревнованиям включает в себя:

• Соблюдение диеты (диета для похудения, кето-диета, белково-углеводное чередование)
• Силовые (2-3 в неделю) и кардиотренировки (2-3 в неделю)
• Анаболические средства для роста мышц (гормон роста, низкоандрогенные стероиды)
• Жиросжигатели (тироксин, эфедрин, кленбутерол, и другие препараты для похудения)
• Спортивное питание (протеин, аминокислоты, предтренировочный комплекс)
• Пластические операции: липосакция, подтяжка груди и ягодиц, импланты и др.

Отличия фитнес-бикини от других конкурсов[править | править код]

Отличия от других женских дивизионов по версии IFBB:

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding))

Участницы Women Bodybuilding имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты. Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Фитнес (Women Fitness)

Внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) или ФИГУРА (Figure)

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток низкий голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и «уверенность на сцене».

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?[править | править код]

Эта номинация в женском бидибилдинге относитльно новая — она появилась в 2011-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини[править | править код]

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

• до 163 см
• до 168 см
• свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

• сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
• потом развернуться и встать спиной к судьям;
• снова развернуться и встать лицом к судьям;
• отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой. По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

• выразительность
• общая комплекция и конституция
• красота тела
• тонус кожи
• походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?[править | править код]

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном. Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

• Понедельник: руки и плечи
  • Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
  • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
  • Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
  • Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.
• Вторник: ноги и плечи
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Среда: спина и бицепс
  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
  • Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
  • Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
  • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
• Четверг: отдыхаем!
• Пятница: ноги и трицепс
  • Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
  • Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
  • Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
• Суббота: спина и бицепс
  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
• Воскресенье: ноги и плечи
  • Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Фитнес-тренировка: программа для новичка[править | править код]

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.

Программа фитнес-бикини включает:

• первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
• второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
• третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
• четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
• пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет[править | править код]

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.

Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.

На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.

Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме. Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Источник Hardness №3

« — ШЪЁРТ ПОБЪЕРЫ…»

10 ноября 2008 года. Совместное решение «NPC» и «IFBB» (США) о введении в 2009 году новой номинации (конкурса) БИКИНИ. Что этому предшествовало:

• Конкурс «Flex Bikini Model Search», проводимый онлайн версией журнала «FLEX» с 2008 года. Обнародование результатов непосредственно на страницах самого издания и неподдельный интерес к этому конкурсу как со стороны моделей, так и со стороны спонсоров.

• Жалобы, да именно они… Частое упоминание спортсменками такого факта как нежелание соревноваться в условиях, когда приходится жестко конкурировать при помощи жесткой «витаминизации». Мышечность — не как основной критерий для победы в соревнованиях.

• Желание руководства «NPC» и «IFBB»удовлетворить те типы женщин, которые просто хотели бы работать фитнес-моделями, уделять достаточно времени тренингу и иметь возможность наслаждаться участием в соревнованиях.

• Назревшая необходимость пусть и частичного разрушения так называемой субкультуры но «БОДИБИЛДИНГ» с целью привлечения большего количества спонсоров и развития темы по настоящему здорового образа жизни и истинной женской красоты.

Анкате тасибо то 23 м фанче фа. (Нам сообщили так)»

При словосочетании «конкурс бикини» вольно или невольно мозг любого человека настраивается на волну примерно такого содержания: пляж, солнце, концертный зал или просто огромная открытая городская сцена, девочки — конкурсантки и зрители, уверенные, что для дола победы необходим и правильный размер бюстам и правильная попа. Верный, но все-таки стереотип.

Ей, может, что-нибудь надо? — Что ей надо, я тебе потом скажу.,.»

Коротко об ошибках. Конкурсантки не должны думать:

1. Что для победы они не должны иметь никакого отношения к диете или к посещению спортивного зала.
2. Девушкам все так же будет нужно показать мускулатуру, но не на уровне соревновательного фитнеса и номинации «FIGURE» (бодифитнес).
3. Подмигивания и виляния» и размер груди не являются основными характеристиками для победительниц в номинации.

-Цигель- цигель, ай – лю- лю!
— Ай-лю-лю потом.

Быть в форме и быть чертовски красивой и привлекательной женщиной основные критерий оценки.

А у вас нет такой же, но с перламутровыми пуговицами?
— К сожалению, нет.
— Нет? Будем искать».

Коротко… ПРАВИЛА.

Почему коротко, да потому, что первые соревнования этой номинации были проведены 23 мая 2009 года и до настоящего момента идет поиск и оптимизация процесса.

1. Допускается участие спортсменок только в одной номинации.
2. Участницы соревнуются в раздельном купальнике. Плавки должны иметь V-образную форму. Ремни, лямки не допускаются. Все купальники должны быть в «хорошем вкусе».
3. Участницы должны носить высокие каблуки.
4. Конкурсантки могут носить ювелирные украшения.

Раунд «Представление».

Девушки выходят в порядке номеров поочередно. Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. «Дефиле» модели- состоит из следующих действий: ходьба от центра сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям, полный оборот и такая же свободная задняя позиция, затем опять разворот и переход к краю сцены.

Раунд «Сравнение»

Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке жюри в передней и задней позиции.

Судьи расставляют участниц по местам по следующим пунктам:

Общий баланс девушки: спортивная форма, внешность» в том числе лицо, цвет и состояние кожи, уравновешенность кондиций и общие представления о красоте,

Превращаются брюки… В элегантные шорты. Простите, маленькая техническая неувязка…»

2008 год. Италия. COVER GIRL. На сцене девушки от бодибилдинга но на каблуках. Неувязочка! Хотя победительницей стала все-таки бикини-модель.

Март 2009года. Создана ПРО БИКИНИ ЛИГА «IFBB». Есть сирое, есть и предложение. Весь2009 год отдан в распоряжение «NPC» для формирования на любительских чемпионатах США спецбикини дивизиона, при этом вовсе не возбраняется профессионалкам фитнеса, фигуры и бодибилдинга автоматически стать профессионалками бикини. Есть первая победительница, 24-летняя красавица из Майами Эли Сонома.

Апрель 2009 года. Принято решение провести «Мисс Бикини Олимпия» в 2010 году.

Будете у нас на Колыме -милости просим!
— Нет, уж лучше вы к нам…»

18 апреля 2010 года. 1-й Всероссийский конкурс «Мисс Бикини» в рамках Открытого Первенства и Чемпионата Центрального Федерального округа по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу ФБФР в городе Люберцы. «Самая фигуристая девушка.. России…. Кастинг… Фото..» Главный судья Вячеслав Каменский, Положение о проведении конкурса на первый взгляд напоминает отбор в эскорт-услуги для спонсоров и авторитетов. Но это только на первый взгляд. Приглашение в качестве главного эксперта главного сутенёра России Листермана не требуется. Вячеслав Каменский первым уловил веяние времени?!

Немного в сторону…

Слово от имени и по поручению … или… некоторые выводы:

• Наша любимая федерация «IFBB» продолжает «множить» номинации.
• Разумеется, что при таком подходе к оценке женского тела I в фитнесе и тем более в фигуре просто НЕОБХОДИМО найти иные тела, не шокирующие публику и спонсоров.
• Жаль, если это будет, скорее всего, опять не очень долго… (вспомним, для чего в 2002 гду ввели бодифитнес).
• Интересно… многим интересно… Вчера «NPC», сегодня «IFBB», значит реально, не за горами НАШЕ (российское) участие в новой бикини-номинации. Потом и звания чемпионок России, присвоение спортивных званий … Почему нет?

Наши дворы планируются не для гуляний!
-А для чего???
— Для эстетики!»

16 октября 2010 года в рамках Открытого Первенства и Чемпионата г. Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу — конкурс «Мисс Бикини — Краса Москвы 2010». А что у них? Более 20-ти любительских чемпионатов за 2009 и 2010 год, количество участниц в номинации до 100 человек во всех ростовых категориях. Более десятка ПРО-турниров. Переход ведущих и номинированных в фигуризме атлеток в БИКИНИ (Dina Al-Sabah, Davana Medina, Elena Abbou, Jessica Paxson и других).

«Наши люди в булочную на такси не ездят!»
Евгений Исидорович Колтун (Генеральный секретарь ФБФР)

«Судя по некоторой информации, стран (Венгрия, Чехия) начинает «двигать» бикини-турниры вслед за США. Хорошее дело и красивое зрелище при правильном расстановке акцентов и организации. Проблемаво времени для проведения, правила уже есть. Необходимо решение любительской части «IFBB» и дело пойдет».

Владимир Иванович Дубинин (Президент «ФБФР») и Юрий Федорович Смоляков (Главный тренер сборных команд России «ФБФР»):
«Здесь вовсе не нужно бежать впереди телеги. Есть мировая любительская Федерация «IFBB», в октябре месяце, во время проведения чемпионата мира в женских номинациях будет рассмотрен вопрос этой новой для нас категории. Если будут приняты соответствующие решения, тобудем безусловно их выполнять. Самодеятельность никогда не ведет к конструктиву».

P.S.
IPO – Первичное публичное предложение (от англ.InitialPublicOffering) – публичная продажа акций компании, может осуществляться как путем размещения дополнительного выпуска акций путем открытой подписки, так и путем публичной продажи акций существенного выпуска… В нашем случае на лицо продажа дополнительных акций от имени и по поручению всего бодибилдинга с дополнительной надписью БИКИНИ. Приобретатели этих акций – мы с вами. «Учредительская прибыль», на мой субъективный взгляд – очевидна, повышение ликвидности бодибилдинга – тоже. После проведения такого IPO бодибилдинг становится более публичным, бикини, как своего рода отчетность по нему – ясной и прозрачной. И дай –то бог, чтобы получилось именно так… Легким движением руки, бодибилдинг движется в массовость… в элегантность… и доступность. Субкультура? Может быть, но уже более понятная тем, кто не сам представитель такой культуры.

Соревнования по бодибилдингу и фитнес-бикини

	Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год Самый полный и актуальный календарь соревнований по бодибилдингу и фитнесу 29-12-15, 1:22 — 117,094 просмотров
	Положение: Кубок Ярославской области по бодибилдингу — 2021 Положение: Гран-При Столицы Золотого кольца России — 2021 11-02-21, 17:27 — 133 просмотров
	Видео: Бодибилдинг на турнире «Железные доводы» — 2015 Video: Bodybuilding at the tournament «Iron Arguments» — 2015 08-02-21, 16:23 — 188 просмотров
	Видео: Фит-модели IFBB — первый турнир в Москве (2016) Video: IFBB fit-models — the first tournament in Moscow (2016) 05-02-21, 11:52 — 300 просмотров
	Положение: Siberian Power Show — 2021 Официальное положение Сибериан Пауэр Шоу — 2021, Красноярск, 2-5 апреля 2021 28-01-21, 13:09 — 485 просмотров
	Положение: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family — 2021 13 марта 2021 года, Московская область, г. Подольск, микрорайон Климовск, пр. Юности, 1, УСК «Юность» 28-12-20, 22:50 — 1,331 просмотров
	Анонс «Siberian Power Show» — 2021 2-5 апреля 2021, Красноярск, Гранд Холл «Сибирь» 24-12-20, 21:12 — 1,055 просмотров
	Результаты: Бикини Олимпия — 2020 Results: Bikini Olympia — 2020 22-12-20, 12:02 — 1,236 просмотров
	Результаты: Классик Физик Олимпия — 2020 Results: Classic Physique Olympia — 2020 21-12-20, 15:46 — 1,191 просмотров
	Результаты: Мистер Олимпия до 212 фунтов — 2020 Results: Mr.Olympia 212 — 2020 21-12-20, 15:13 — 650 просмотров
	Результаты: Мистер Олимпия — 2020 Results: Mr.Olympia — 2020 20-12-20, 12:40 — 1,323 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (бодифитнес, мастера) 31 октября 2020, Красноярск 27-11-20, 16:50 — 1,109 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (классический бодибилдинг) 1 ноября 2020, Красноярск 25-11-20, 21:22 — 979 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (пляжный бодибилдинг) 31 октября 2020, Красноярск 25-11-20, 21:21 — 763 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (юниоры и юниорки) 31 октября 2020, Красноярск 20-11-20, 13:43 — 1,023 просмотров
	Результаты: Romania Muscle Fest — 2020 Турнир IFBB Pro League / NPC Worldwide в Румынии 13-15 ноября 2020 19-11-20, 20:50 — 1,081 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (бодибилдинг, мастера) 31 октября 2020, Красноярск 18-11-20, 11:22 — 795 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (фитнес-бикини мастера, 166 см) 31 октября 2020, Красноярск 16-11-20, 20:12 — 850 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (фитнес-бикини мастера, +166 см) 31 октября 2020, Красноярск 16-11-20, 14:17 — 732 просмотров
	Видео: Чемпионат России по бодибилдингу — 2020 (фитнес-бикини юниорки, +163 см) 31 октября 2020, Красноярск 15-11-20, 12:02 — 668 просмотров

Календарь соревнований по бодибилдингу и фитнес-бикини IFBB-ФББР

Фитнес бикини – что это, правила и требования

Как просто объяснить непрофессионалу, что такое фитнес-бикини, какие существую правила и требования для соревнований этого класса?

Отвечая на вопрос, можно сказать, что это такой бодибилдинг, только намного более женственный. Меньше мышц, больше грации и красоты. Так можно сказать про фитнес бикини, но истина, как всегда где-то рядом, и поэтому наш блог в бикини попытается разобраться в некоторых тонкостях организации и участия в соревнованиях по фитнес бикини, подготовки моделей и выступлений.

Что такое фитнес бикини?

Конкурс фитнес-бикини является частью категории бодифитнес. Однако, в отличие от мужских соревнований, в женской программе мускулатура менее важна. Внимание уделяется, прежде всего, гармоничному развитию тела, его красоте и женственности.

• Факт: Фитнес-бикини был признан IFBB ( Международная федерация бодибилдинга ) отдельным соревнованием только в 2010 году.

Соревнования по фитнес-бикини проводятся в различных федерациях

Самой популярной является Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB). У каждой федерации есть свои собственные правила для экипировки участниц соревнований по фитнес бикини. Например, для IFBB нижняя часть купального костюма должна покрывать 1/3 ягодиц. Он может быть изготовлен из любого материала. В правилах не указано, насколько сильно они могут быть украшены тела моделей и нужно ли вообще украшать одежду. Однако уже давно стало понятно, что чем больше блеска, тем лучше. Красота, цвет, привлекательность — залог успеха в соревнованийх фитнес бикини.

Тело для участия в фитнес бикини

Тело фитнес бикини спортсменок должно быть подготовлено не только с точки зрения создания идеальной формы и фигуры. Лучше всего использовать косметику. Пилинги, такие как кофейные зерна или сахарная пудра, для очистки кожи и придания ей глянца являются подходящими средствами для предварительной подготовки.

Также необходимо максимальное удаление волос, иногда нужно удалить даже очень маленькие волоски. Когда тело предварительно подготовлено, на него наносят бронзер. Благодаря этому мышцы становятся более заметными на сцене, где приходится работать с  искусственным светом.

Каждый день важен для подготовки к соревнованиям

Особенно если учесть последние несколько десятков дней до старта. Здесь нет места для экспериментов. У каждого тренера или диетолога, конечно, есть способ справиться с этой важной частью подготовки и привести свою модель к идеальному состоянию. По определению очищается организм от гликогена, чтобы зарядить его за день до соревнований. Важным элементом подготовки к выступлению также является обезвоживание, благодаря которому избавление от воды из-под кожи позволяет получить качественный рельеф мышц.

В день соревнований, прежде всего, важны спокойствие и идеальный внешний вид. Красивые волосы и макияж очень важны. Косметика должна быть специально подобрана, чтобы выглядеть великолепно на сцене в искусственном интенсивном свете. Здесь стоит воспользоваться услугами профессионала.

Достижение идеального внешнего вида тела и безупречного представления во время соревнований по фитнес-бикини сопряжено со многими жертвами. Подготовка к соревнованиям в основном включает в себя специализированные тренинги и правильное питание. Работа над скульптурой тела и очертаниями мышц требует интенсивной кардио тренировки и силовой тренировки.

Соревнования по фитнес бикини

Само соревнование начинается с отборочной стадии, в которой принимают участие все участники в данной категории роста. Категории роста зависят от судей, которые учитывают количество зарегистрированных игроков. В настоящее время действующими категориями IFBB в бикини являются категории до 158 см, до 160 см, до 162 см, до 164 см, до 166 см, до 169 см, до 172 см и более 172 см. У юниоров до 160 см, до 166 см и выше 166 см и у ветеранов до 166 см и выше 166 см.

Женская мускулатура менее важна во время соревнований. Так что же учитывается? Судьи в первую очередь оценивают телосложение игроков, его грацию, гармоничность развития мышц. Более того, важна также симметричная и пропорциональная структура тела, а также состояние и внешний вид кожи. Фитнес бикини – это не только оценка спортсменов со стороны тренировок. Эстетическая подготовка игроков на сцене также принимается во внимание. Красота, прическа, макияж, наряд, украшения или общий вид оцениваются. Способ перемещения игроков также важен. Аспектов, определяющих победу в фитнес-соревнованиях по бикини действительно много.

Фитнес бикини – это не только спорт

Фитнес бикини – это соревнование, которое учитывает не только красоту, но и мускулы и пропорции тела, его гармоничность. Эстетика также имеет значение. Фитнес бикини – это про красоту спортивного тела. У девушек в этом виде спорта много работы, прежде чем они встают на подиум. Улучшение собственных результатов в фитнес-бикини требует не только времени, но и больших денег. В дополнение к физическим усилиям и идеальной форме, есть и другие элементы, которые также важны.

Так, например, красота или размер бюста. Очень популярны увеличение груди, солярий, увлажнение кожи и волос, пилинги. Такое подготовленное тело должно быть должным образом украшено кристаллами Сваровски.

Так много элементов составляют фитнес-бикини, что вы можете потеряться во всем этом. Большинство игроков используют помощь тренера, а также спонсоров и тех, кто будет заинтересован в вашей победе.

бикини | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

Фитнес-бикини
Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.
Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.  В Брянске первые соревнования по фитнес-бикини прошли весной 2013г. Девушки показали довольно хорошую форму для первого старта. Две мои подопечные попали в тройку, заняв 2 и 3 место. Соревнования проводятся дважды в год. Весной и осенью. Осенью проводятся открытые соревнования с хорошим призовым фондом. Поэтому к нам приезжают спортсмены со всей России и ближайших стран. Уровень соревнований растет с каждым годом. Девушки, которые побеждают в своей категории, попадают в сборную области и отправляются на Чемпионат России и Восточной Европы.                                                                     Екатерина Бортулева — 2 место и Татьяна Палкина — 3 место

                                                                                                    Екатерина Бортулева — 2 место

Татьяна Палкина — 3 место

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является:
1.Природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если у девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест.
2.Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.
3.Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. 
4.Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.
В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста.

Категории:

• Рост до 158
• Рост до 164
• Рост до 168
• Рост более 168

Как проводятся соревнования?
Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.
Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Критерии и оценки
Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:
1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.
3. Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества.
4. В этом виде спорта не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды.
5. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.
Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.

Я помогу Вам подготовиться к соревнованиям:
1. Разработаю программу тренировок
2.Составлю план необходимого суточного рациона питания
3.Подберу спортивное питание
4.Научу правильному позированию и подаче себя на сцене
5.Буду сопровождать Вас и на самих соревнованиях, контролировать процесс нанесения грима, макияжа, прически и правильно подобранного купальника и обуви
Совместными усилиями мы сможем достичь результатов превосходящих Ваши ожидания!
Познай совершенство тела на пути совершенства духа!

Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Наталия Мело — бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.

Информация переработана и дополнена: https//madgirls.ru/fitnes-bikini.html

Фото с https://vk.com/fbfb32

Автор статьи: Павел Бутрим

Каково это на самом деле тренироваться перед соревнованием по бикини

Это случается с лучшими из нас: мы видим фотографию в Instagram кого-то из старшей школы, почти голого и чертовски сильного вида, и останавливаемся. Тридцать минут спустя мы пролистали месяцы назад на их странице, погрузившись в мир контейнеров для приготовления еды, тренировок в спортзале и выставочных дней. Соревнования по бодибилдингу сейчас невероятно популярны: только в соревнованиях Национального комитета по телосложению ежегодно участвует около 15 000 женщин.(NPC — самая крупная организация в стране для бодибилдеров-любителей; спортсмены должны начать с нее, прежде чем переходить в высшую лигу, известную как IFBB.) Скорее всего, у вас есть хотя бы один друг друга, который участвует в соревнованиях.

Это больше, чем автозагар и блестящее бикини; это образ жизни. Вы должны быть готовы посвятить месяцы нескольким минутам на сцене.

Женщины, с которыми мы говорили, соревновались по всей стране на мероприятиях в Нью-Джерси, Калифорнии и Флориде.Они наняли тренеров, которые руководили их диетами и упражнениями, учили их позировать и рассказывали им о аспектах соревнований, чуждых участникам соревнований, например, где купить костюмы и как правильно зарегистрироваться для участия в соревнованиях. Благодаря очень строгому процессу приготовления, эти женщины преобразили свое тело, по одной куриной грудке на гриле за раз.

Новичок

Александра Фолино, фото любезно предоставлены Дарселем Мусларом

Дарсель Муслар, по общему мнению, крутой парень.Она мать двоих детей, военнослужащая армии США и пятикратный марафонец. Кажется вполне естественным, что в какой-то момент она найдет свой путь к бодибилдингу.

После того, как Муслар пробежала марафон в Нью-Йорке, чтобы сбросить вес своего ребенка, тело Муслара все еще выглядело не так, как раньше. Она решила начать силовые тренировки, чем она всегда интересовалась, но так и не успела попробовать. Задача поднятия тяжестей вскоре превратилась в соревнование.

«Я ничего не знала о дивизионе», — говорит она о мире соревнований.«Я просто знал, что хочу соревноваться».

Существует три уровня соревнований: бикини, фигура и телосложение. По словам участницы Эмбер Эспарза, с каждой категорией ожидается разная форма. Девушки в бикини самые маленькие, с упором на подколенные сухожилия и ягодицы. Фигуры девушек немного полнее и в идеале имеют «спину, похожую на кобру, округлые плечи и не растрепанные ягодицы, а более плотные». Спортсмены по физическому телосложению чуть ниже бодибилдеров и являются самыми крупными по мускулам.

Предоставлено Дарселем Мусларом

Муслар понравилась мощная фигура девушек, поэтому она начала тренироваться, чтобы достичь этого 1 января 2017 года, и в октябре приняла участие в своем первом соревновании. По большинству стандартов это долгое время на подготовку; в среднем подготовка длится от 12 до 16 недель. В течение этого времени Муслар тренировался шесть дней в неделю и делал кардио четыре-пять раз в неделю. Тренер посоветовал ей перестать бегать, чтобы не потерять мышечную массу, из-за чего она сменила длительные пробежки на прогулки на беговой дорожке и тренировки HIIT.

Она придерживалась диеты, аналогичной диете большинства участников, с которыми мы говорили: нарезанная овсянка с яичным белком на завтрак и постный белок, овощи и крахмал для оставшихся трех приемов пищи в день. Эти блюда обычно включали в себя жареную курицу, лосось или треску; Брюссельская капуста, брокколи или цветная капуста; и сладкий картофель, печеный картофель или рис. Чтобы получить нужные питательные вещества, тренеры присылают план питания, которому нужно следовать. Как вы понимаете, концепция приготовления воскресной еды — настоящих .

«Вы не можете подготовить или », — говорит Муслар. «Если вы не подготовитесь, вы просите кошмар на неделю».

Александра Фолино

Она придерживалась распорядка, даже когда он проверял ее, и усилия окупились: Муслар заняла третье место в двух дивизионах, в которых она соревновалась. Однако настоящей победой стала трансформация ее жизни. «Я пошла на это, чтобы изменить свое тело [и] чтобы показать своим детям пример того, что вы можете делать тяжелые вещи, если хотите», — говорит она.

После соревнований она стала «королевой подтягиваний» и победила в своем армейском тесте на физическую подготовку, показав свое самое быстрое время, несмотря на то, что не бегала во время тренировки. Она дает своему телу время отдохнуть, но уже планирует участвовать в соревнованиях в 2018 году.

The Champion

Александра Фолино, фото предоставлены Надей Поповой

Путь Нади Поповой к тому, чтобы стать двукратной чемпионкой по бикини, начался, когда она переехала в Америку в 2012 году.Конкуренция в Украине была небольшой, но после переезда в Южную Калифорнию Попова стала замечать, как в социальных сетях появляется все больше конкурентов. Она знала, что хочет соревноваться, но не была уверена, что ее тело создано для этого.

В течение многих лет она пыталась сформировать свое тело, меньше ела, пробовала модные диеты и много тренировалась. «Я думала, что чем меньше я ем, тем стройнее стану, и это была огромная ошибка», — говорит она. «Мое тело делало абсолютно противоположное».

«Мое тело начало резко меняться.«

Со временем она начала работать с тренером, который научил ее считать макроэлементы. Обычная практика среди конкурентов, «подсчет макросов» включает определение правильного количества жиров, белков и углеводов для вашего тела и целей. Тренер Поповой, Ким Оддо, дала ей план питания, «рассказав мне, что именно, когда и когда есть», — сказала Попова.

«Вы должны есть каждые два-три часа и знать, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно в день», — сказала Попова.«Я начал это делать, и мое тело начало резко меняться». Потеряв 20 фунтов, она решила, что, наконец, пришло время принять участие в соревнованиях.

Попова, мама 13-летнего ребенка, должна была найти баланс между тренировками два раза в день, шесть дней в неделю и приготовлением еды, тренировками и заботой о семье. В то время как приготовление еды стало обычным делом, приготовление «двух совершенно разных продуктов» было огромной тратой времени. По мере приближения пиковой недели — напряженной недели, предшествующей соревнованиям, когда диета, потребление воды и режим упражнений участников становились особенно строгими — ей требовалась помощь, чтобы все это сбалансировать.

«К подготовительной неделе вы очень истощены и теряете энергию», — вспоминает она. Ее муж помог с приготовлением еды и другими делами, чтобы она могла сосредоточиться на соревнованиях. Она заняла первое место в своей ростовой и возрастной категории и второе место в открытой категории.

Александра Фолино

Победа была захватывающей, но, по ее словам, ее обучение оказало большее влияние на ее дочь. Дочь Поповой начала регулярно заниматься спортом и готовить себе обеды, заменив типичные подростковые продукты, такие как пицца и чипсы, на фрукты и орехи.

«Влияние матери очень сильно меняет правила игры, особенно для девочек», — говорит она. «Для меня это была большая, большая победа».

Во втором соревновании, которое состоялось менее чем через два месяца, Попова снова заняла первое место в своей ростовой и возрастной категории и второе место в открытой группе. Однако последовательные соревнования были тяжелыми для ее тела, и ко второму соревнованию она говорит, что устала. Сейчас она берет «межсезонье», которое тренеры рекомендуют длиться от 6 месяцев до года, и планирует снова участвовать в соревнованиях следующей осенью.

Ветеран

Александра Фолино, фото любезно предоставлены Кара Хартштейн

Несмотря на положительный эффект, который может иметь конкуренция, она может сказаться и на психическом здоровье. Кара Хартстейн из Делрей-Бич, штат Флорида, начала заниматься фитнесом, когда училась в колледже: больше ходила в спортзал, готовила еду и собирала обед. Она мало что знала о соревнованиях по бикини, пока не связалась с инструктором своего учебного лагеря, чтобы спросить о протеиновых порошках.Разговор перешел на мужа ее инструктора, который был тренером на соревнованиях, и Хартштейн был заинтригован.

Она увидела в соревнованиях способ бросить вызов себе и решила пойти на это. Как и другие участники, с которыми мы говорили, она купила кухонные весы, чтобы начать взвешивать пищу, и вместе с тренером выяснила, как считать макросы. Она ела пять-шесть раз в день, выпивала галлон воды в день (также часто) и занималась спортом пять-шесть дней в неделю. Будучи большой поклонницей кроссфита, она также оставила в своем плане два дня интенсивных тренировок.«Я не хотела отказываться от этого», — говорит она.

«Ближе к концу вы умственно истощены и действительно напряжены, и вы начинаете замечать все недостатки своего тела».

Предоставлено Кара Хартштейн

В течение нескольких месяцев подготовки у всех было свое мнение о ее теле — ее тренеры думали, что она теряет мышцы от продолжения кроссфита, в то время как другие думали, что она становится слишком худой.«В какой-то момент все были обеспокоены чем-то, — объясняет она.

Тем не менее, Хартштейн говорит, что сначала ей нравились тренировки.

«В первой половине я был в восторге от этого, я следил за всем до упора, а затем, ближе к концу, вы умственно истощены и действительно напряжены, и вы начинаете замечать все недостатки в своем теле», — говорит она. «У меня было много дней, когда я был усталым, эмоциональным, плакал. Ближе к концу это было определенно очень напряженно».

Хартштейн заняла третье место на своем первом соревновании и гордится этим достижением.«Я заставила себя заполучить тело, о котором мечтала; у меня были силы духа, чтобы сделать это», — говорит она.

После соревнований по бикини она начала наращивать мышцы, чтобы подготовиться к соревнованиям по фигурному катанию. «Я чувствовал, что мое тело лучше наращивает мышцы, чем сжигает жир», — говорит Хартштейн. «От того, чтобы стать таким маленьким, чтобы нарочно набрать вес… Я не мог этого сделать».

Александра Фолино

Она попыталась повернуть вспять и вернуться в бикини, но йо-йо сказалось на ее теле, и в конце концов она решила сделать перерыв в соревнованиях.Несколько лет спустя она готова вернуться на сцену, «когда я стану более сосредоточенным и все уляжется».

«Моя конечная цель — вернуться туда, когда я буду в лучшем месте в моей жизни», — говорит она.

Выйти на сцену и попросить судей проанализировать ваше тело так же сложно эмоционально, как это кажется. «Это дерьмо», — говорит Эспарса. Нет волшебной формулы, чтобы это отменить. Месяцы тренировок мало чем отличаются от месяцев тренировок спортсмена; эти женщины тренируются до, после, а иногда и во время работы.Они готовят еду, считают каждый грамм съеденной еды и продолжают жить своей нормальной жизнью, совмещая работу и семью.

Материальный приз этих соревнований — если вы не соревнуетесь на профессиональном уровне — это пластиковый трофей. Однако для этих конкурентов награда — это здоровые привычки, подача примера для своих семей и чувство расширения прав и возможностей, зная, что они достигли того, чего не были уверены в своих силах.

«То, что вы видите в социальных сетях — милые маленькие видео с тренировками и яркие моменты на сцене, которые вы разместили, вы заканчиваете шоу — это не показывает тяжелую работу и жертвы, которые вы действительно должны принести», — говорит Муслар. «Вы должны быть стойкими и сильными».

То, что я пришел от человека, чья карьера заключается в том, чтобы быть сильным, о чем-то говорит.

Следите за Delish в Instagram .

Загрузите приложение Delish .

7 вещей, которые нужно знать перед участием в вашем первом соревновании по бикини

Об авторе: Кристин Хронек — совладелец и ученый-диетолог, создавший предприятие по производству пищевых добавок Muscle Gauge Nutrition в Глен-Миллс, штат Пенсильвания, и владелица Gaugegirl Training, предлагающего услуги онлайн-планирования, обучения и наставничества.Несмотря на то, что она управляет двумя компаниями, она активно тренируется и участвует в национальных соревнованиях NPC Bikini и ведет здоровый образ жизни, не требующий особого ухода, на основе научно сбалансированного питания, силовых тренировок и кардио. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected].

В настоящее время я готовлюсь к своему 4-му соревнованию NPC по бикини и получаю многочисленные запросы от женщин, которые рассматривают возможность соревнований в этом виде спорта. Я обнаружил, что соревнования — отличный способ проверить свои пределы, укрепить дисциплину и узнать о своем теле, однако к этому обязательству нельзя относиться легкомысленно.Решение начать подготовку к соревнованиям повлияет на все аспекты вашей жизни. Ни одна цель, которой стоит достичь, не может быть достигнута без изрядной доли испытаний, но если вы сделаете это правильно и сделаете 110%, ваша жизнь никогда не будет прежней. Я составил список из десяти самых важных вещей, которые вам нужно знать, если вы серьезно подумываете о соревнованиях, от подготовки к соревнованиям до выставочного дня.

1.) Определите, сколько времени вам понадобится на подготовку

Проконсультируйтесь с тренером, судьей или опытным участником и честно оцените, сколько работы вам потребуется, чтобы подготовить сцену. Планы питания для подготовки к соревнованиям варьируются от 6 недель (если вы уже очень худощавы и все время готовы к выступлению) до двадцати недель плюс. Ключевым показателем готовности к работе является процентное содержание жира в организме. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, средняя американка имеет 25-31% жира. У спортсменок обычно 14-21% жира. Участник соревнований по бикини имеет жир от 8 до 13%. Как правило, для женщин, чтобы продемонстрировать 6 кубиков пресса, уровень жира в организме должен быть <13%.Достижение этого приблизительного значения - лучший способ оценить, сколько времени потребуется на подготовку к шоу под руководством тренера.

Другая сторона готовности к сцене менее конкретна и немного сложнее. Конкуренция действительно сказывается на эмоциональном состоянии женщин между постоянной критикой вашего телосложения, подготовкой к оценке исключительно по вашим физическим характеристикам и жесткой диетой, которая реально влияет на уровень энергии и настроение. Если вы эмоционально не в хорошем настроении и у вас нет позитивных, комфортных отношений со своим телом, соревнования могут принести вам больше вреда, чем пользы.Для тех, у кого позитивный образ тела и сильное чувство собственного достоинства, здоровая доза самодисциплины может принести полезный и волнующий опыт. Так что будьте честны с собой и оцените, сможете ли вы справиться с физическим и эмоциональным состоянием, связанным с путешествием на сцену.

2.) Будьте одинокими

До того, как я начал готовиться к своему первому выступлению, в течение 2 лет подряд я ел очень здоровую пищу для регулярных тренировок, время от времени получая удовольствие от удовольствий на выходных, таких как вино или паста.Когда вы начинаете готовиться к соревнованиям (особенно примерно за 4 недели до выступления), читерство недопустимо, а случайные угощения полностью запрещены. Многие участники чувствуют себя изолированными от своих друзей и членов семьи, не являющихся спортсменами, поскольку обычно избегают ресторанов и баров, чтобы не выходить на сцену. В зависимости от интересов тех, кто вам близок, подготовка может быть одинокой, когда часы, которые вы привыкли тратить на общественные занятия, заполняются часами в тренажерном зале.Результаты, которых вы добьетесь, будут стоить того на 100%, и тяжелая работа окупится, но есть реальные жертвы.

3.) Соревнования становятся дорогими

Коучинг может стоить более 200 долларов в месяц. Если вы решите использовать личного тренера в дополнение к тренеру по подготовке к соревнованиям, стоимость одного занятия может варьироваться от 50 до 100 долларов. Костюм нестандартного типа начинается от 150 долларов, тогда как бикини с кристаллами на заказ, которые носят профессиональные бикини, стоят от 600 до 1000 долларов. Загар на шоу, как правило, превышает 50 долларов, обувь — еще 50 долларов, тренеры позируют от 20 до 50 долларов в час, а добавки тоже не из дешевых.

Чтобы снизить эти затраты, вы можете приобрести ранее надетый костюм в Интернете у производителя или у конкурента, желающего продать костюм. Другой вариант — купить простой костюм и добавить украшения, соединители и индивидуальную подгонку, если вы хорошо разбираетесь в игле и нитке и / или знаете кого-то, кто им владеет. Еще один способ сэкономить — сходить в стоячий солярий на несколько сеансов перед шоу, чтобы стать таким же темным, как в дубильной компании на соревнованиях.

4.) Управляйте своими ожиданиями

Несмотря на то, что при любых соревнованиях мы все хотим уйти с некоторым оборудованием, не стоит расстраиваться, если вы не попали на свое первое шоу. Хотя вы будете слышать это снова и снова, это обычно не воспринимается большинством новичков. Если вы собираетесь соревноваться, вы должны ценить прогресс, которого добились в себе, и не зацикливаться на результатах окончательных решений судей. Пока вы знаете, что приложили все усилия, вы можете выходить на сцену с гордостью тем, чего вы достигли, не беспокоясь о том, как люди оценивают вас.Реальная цель для первого соревнования — выглядеть так, как будто вы подходите к остальным девушкам на сцене. Если вы ничего не ожидаете и в конечном итоге разместите осознание, это будет намного приятнее.

5.) Соревнования очень публичные

Участники, которые впервые участвуют в соревнованиях, должны знать, что соревнования навсегда изменят ваши результаты в Google. Когда вы участвуете в конкурсе, ваше имя появляется на страницах результатов нескольких онлайн-журналов и веб-сайтов, а также на сайтах фотографов, фотографирующих всех участников.Если у вас сложная работа (например, учителя и т. Д.), Это следует учитывать. Некоторые участники соревнований используют свои имена и отчество, другие полностью меняют свое имя для соревнований. Хотя соревнования позволяют получить более объективное представление о человеческом теле, следует проявлять осторожность при публикации фотографий прогресса.

6.) Удачи!

Возможно, вы не знали много людей до шоу, но само место проведения соревнований — прекрасная возможность познакомиться с людьми и подружиться с теми же целями и стремлениями, что и вы. За кулисами могут сходить с ума люди, которым в последнюю минуту наносят лак для загара, делают макияж, прически, поправляют костюм, кусают бикини (безопасный для кожи клей, удерживающий костюм на месте) и все виды волнений. Дружелюбное отношение к делу не только делает процесс увлекательным, но и дает вам людей, с которыми можно посочувствовать, болтать о стратегиях подготовки и дает вам чувство товарищества, которого вы скучали, когда объясняли друзьям и семье, почему вы были на днях ел брокколи и курицу из полиэтиленового пакета в машине.

Когда, наконец, настало ваше время представить судьям свой тяжелый труд, вы должны признать его. Появившись застенчивым, даже если вы чувствуете это, не поможет и будет принимать только от нескольких месяцев напряженной работы вы инвестировали в себе. Быть на сцене — это волнующее событие, особенно если вы хорошо практиковались в позировании, о чем свидетельствует ваш уровень комфорта. После того, как вы сошли со сцены, уважительно запросите отзывы у судей, чтобы узнать и задать вопросы о том, как вы справились и где вы можете улучшить. Я занял 2-е место на своем первом шоу, и после шоу я поговорил с судьями о том, как я занял свое место и что я могу сделать, чтобы улучшить свое следующее шоу. Я узнал, что они находят мой костюм отвлекающим, и что я одет не в тот цвет, который подходит моему тону кожи, и если бы я выбрал другой костюм, то занял бы первое место. Также знайте, что хорошо выглядеть на сцене — это еще не все, что есть в жизни, и что к тому времени, когда вы действительно ступите на эту сцену, вы завершите то, что большинство людей в здравом уме даже не подумают.Ваш труд и дисциплина заслуживают признания, так что похлопайте себя по плечу!

7.) Избегайте отскока после соревнований

После месяцев, когда вы доводили себя до предела физической формы и здоровья, скорее всего, прошло много времени с тех пор, как у вас были читы. Во время моей первой подготовки к соревнованиям я обнаружил, что буквально мечтаю о пончиках (я даже не большой поклонник пончиков), но ваше тело начинает жаждать еды, о которой вы даже не догадывались. Вы потратите недели на выработку стратегии и обдумывание своего приема пищи после соревнований и ослабите свой рацион на следующие несколько дней.Помните, что полное падение с повозки может произойти так быстро. Некоторые участники набирают 10-15 фунтов всего через несколько недель после выступления, «награждая» себя едой. Имейте в виду, что это происходит с большинством участников, впервые участвующих в соревнованиях, и что вам нужно набраться терпения и позволить себе привыкнуть к отличному ощущению здорового питания большую часть времени в течение дней после соревнований, чтобы вы могли продолжать здоровое питание и избегать серьезный отскок.

8.) Применяйте полученные знания в своей жизни

Даже если вы больше никогда не выйдете на сцену, не упускайте из виду уроки, извлеченные в ходе этого путешествия.Рекомендуется использовать это как возможность узнать и поразмышлять над тем, что сработало, а что нет. Какие продукты дали вам больше всего энергии? Когда ты чувствовал себя лучше всего? Твое худшее? Как ваше тело отреагировало? Вам не нужно строго придерживаться строгого плана питания, чтобы извлечь пользу из здоровых привычек, приобретенных в процессе. Работа с тем, что вы узнали, и адаптация этого к своей повседневной жизни, делает процесс стоящим и поддерживает хорошее питание и здоровье на протяжении всей жизни.

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу — женская версия

Для женщин | Советы по обучению

Время чтения: 5 минут 30 секунд

Женщины все чаще занимаются фитнесом, а не только тренируются и поднимаются раз в неделю в тренажерном зале.Они также работают трудно получить разорванные тела и конкурируют в событиях, которые имели обыкновение быть единственным доменом мужчин.

Вы готовы вывести свою физическую форму на новый уровень и попробовать себя в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовиться к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока вы действительно не сделаете это.

Чтобы выкладываться на полную, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег и выйти на сцену и выставить напоказ свои вещи в крошечном бикини.

Вы действительно готовы попробовать себя в фитнесе?

Конечно, любое соревнование требует планирования, тяжелой работы и множества других факторов. Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как скачки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу не похожи ни на какие другие спортивные соревнования, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем совершить последний прыжок и записаться на соревнования в ближайшие месяцы, сходите на шоу.Посмотрите, что это такое, из первых рук, а затем решите. А пока вот несколько важных моментов, которые следует учитывать:

Какова ваша мотивация?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя зацикленность на внешности, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков. И все это возвращает к мотивации. Если у вас нет для этого веской причины, вы рискуете перейти на темную сторону:

• Положительная мотивация — «Я хочу подтолкнуть себя к достижению новой цели и получать от этого удовольствие. ”
• Отрицательная мотивация — «Я, наконец, буду выглядеть стройным и мускулистым, и навсегда буду иметь тело моей мечты».

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создаете для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней. Быть таким долго разорванным — это не здорово и нереально. Позитивная, более здоровая мотивация — это желание просто бросить вызов себе здоровым и полезным, но в то же время реалистичным образом.

У вас есть время на подготовку к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого, кого вы знаете, кто занимается фитнесом, сколько времени они проводят на тренировках.Если вы никого лично не знаете, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро кого-нибудь найдете. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает не менее двух часов в день, большую часть дней в неделю. Также учитывайте время, затрачиваемое на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку одежды, тренировку позы и поездки на соревнования.

Можете ли вы профинансировать это?

Соревнования по фитнесу обходятся дороже, чем вы могли себе представить, пока не сделаете это на самом деле:

• Членство в спортзале / плата за тренера
• Плата за питание / позирование / обучение на соревнованиях
• Регистрационный взнос на соревнования
• Продукты питания и добавки
• Затраты на дубление
• Дорогие наряды
• Дорожные расходы на выездные соревнования
• Расходы по уходу за ребенком, когда вы ходите в спортзал или на соревнования

Вы готовы к выходу на сцену?

Наконец, серьезным препятствием для многих является настоящая конкуренция. Вы будете надевать крошечное бикини или спортивную одежду — вероятно, приклеить ее к коже, чтобы удерживать на месте — натирать растительным маслом, надевать туфли на высоких каблуках, ходить и позировать на сцене перед судьями и аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, можно, и не расстраивайтесь из-за того, что нервничаете, потому что этого боятся все, даже опытные профессионалы.

Знайте типы соревнований — и выберите один

Теперь, когда вы лучше понимаете все, что связано с этим, пора выбирать.Будете ли вы участвовать в соревнованиях по бикини, заниматься фитнесом или фигурой или действительно пойдете ва-банк и попробуете свои силы в соревнованиях по телосложению или бодибилдингу?

Бикини

Если время может быть проблемой, или если вы просто не хотите получать полностью разорванное тело спортсмена по фигуре или телосложению, соревнования по бикини — для вас. Это хороший способ размочить ноги на соревнованиях по фитнесу. Обучение этой категории менее интенсивно, но все же требует времени, самоотверженности и приверженности. Тело, над которым вы будете работать для бикини, будет немного мягче и более похожим на песочные часы, но все же будет стройным, подтянутым и мускулистым.

Фитнес-моделирование

Соревнования по фитнес-моделированию могут включать различные степени телосложения и мускулатуры, но, как правило, больше всего похожи на соревнования по моделированию в бикини с акцентом на моделирование. Вы будете носить несколько симпатичных нарядов и принимать позы, выходящие за рамки типичных для соревнований по фитнесу. Помимо того, что вы в хорошей форме, вы должны быть обаятельными и немного действовать.

Рисунок

Соревнования по фигурному фитнесу поднимают его на ступень выше в плане мышечной массы. Ваше тело в соревнованиях по фигуре будет тяжелее, стройнее и меньше песочных часов, чем в соревнованиях по бикини. У спортсменов больше классической треугольной формы бодибилдинга с широкими мускулистыми плечами и узкой талией, а также повышенной четкостью между мышцами.

Телосложение

Для соревнований по телосложению вам нужно будет еще больше подрасти и стать еще стройнее и мускулистее.Идея состоит в том, чтобы найти баланс между женственной формой и настоящими серьезными мускулами. Во время этого соревнования между мышцами должно быть много четкости.

Узнайте секрет бодибилдинга о том, как использовать время под напряжением для максимального набора мышц, из этого сообщения в блоге ISSA.

Учебный компонент

Существует два основных типа тренировок для соревнований тела:

1. Силовые тренировки и поднятие тяжестей
2. Кардио

Силовые тренировки важны по понятным причинам.Это то, что увеличивает размер и четкость мышц. Планируйте тренировку разных групп мышц каждый день с одним или двумя днями отдыха в каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

• Вторник — грудь и плечи

• Четверг — пресс и спина

• Пятница — ноги
• Суббота — оружие и пресс
• Воскресенье — отдых

Тем не менее, эти дни отдыха — не праздные дни, потому что вам также необходимо заниматься кардио. Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам похудеть. Используйте дни отдыха для силовых тренировок для кардио. Сделайте два раза больше и делайте и отягощения, и кардио три раза в неделю, и вдруг у вас не будет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами являетесь тренером, не помешает поработать с тренером или кем-то, имеющим опыт участия в фитнес-соревнованиях, если вы впервые. Тренировка фигуры или телосложения отличается от тренировок для хорошего фитнеса или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам составить правильный план для вас и сохранить мотивацию и сохранить вашу мотивацию.

Диета так же важна, как и тренировки

То, что и как вы едите, является важной частью стройного, четкого и мускулистого тела. Опять же, если это ваш первый раз, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог вам составить план диеты.

В целом стратегия питания для соревнований по фитнесу означает:

• Несколько (пять или шесть) приемов пищи небольшими порциями в течение дня.
• Упор на белок и полезные углеводы и жиры.
• Выпивать около галлона воды в день.
• Есть много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделями и днями, предшествующими соревнованиям. Например, большинство людей начинают загружать углеводы за два дня и прекращают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мышц.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных.Это серьезный бизнес, требующий затрат времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать интересным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. Этот опыт поможет вам стать лучшим тренером для ваших клиентов любого типа.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA для специалистов по бодибилдингу.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться им со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

Competition 101: Соревнования по бикини для начинающих

Так ты хочешь посоревноваться? Мы поняли: вы много работали в тренажерном зале и теперь готовы перейти на новый уровень, выйдя на сцену и показав всем, что у вас есть. Поздравляю! Но с чего начать?

Мы знаем, что соревнования по бикини для начинающих могут быть довольно сложными. Итак, Oxygen проконсультировался с двумя тренерами — Танджи Джонсоном, участником профессионального фитнеса IFBB и владельцем Save Fitness, и Линдси Мессиной, участницей профессионального бикини WBFF и владельцем Fitness Divas — чтобы получить их советы о том, как наши читатели могут начать соревнования. . Мы также поговорили с тремя участницами — профессионалом в области бикини и ветераном Олимпии Амандой Латона; Аманда Фрейк, которая участвовала в пяти шоу бикини NPC и владеет линией купальных костюмов Amanda Louise; и Шонте Тернер, профессионал IFBB в бикини и У.Ветеран ВВС С. — услышать их опыт из первых уст.

Какой конкурс мне подходит?

Выбор соревновательного дивизиона во многом будет зависеть от ваших интересов и нынешней мускулатуры. Авторитетный тренер или ветеран отрасли сможет помочь вам направить вас к тому дивизиону, в котором вы, вероятно, добьетесь наибольшего успеха — в противном случае вы можете вести тяжелую битву.

За последние несколько лет было четыре основных категории соревнований, и одна новинка выйдет на сцену в 2020 году.Это следующие:

Бикини: Это самое популярное подразделение, которое существует с 2010 года. Вы совершаете «модельную прогулку» на сцене и носите раздельные купальники, каблуки и украшения. Если у вас от природы меньше оправы, вы предпочитаете более мягкий вид или у вас проблемы с набором мышц, это может быть хорошим выбором категории. О тебе судят по характеру, уравновешенности и телосложению, поэтому, если ты дерзкий и уверенный в себе, но не самоуверенный, тебе, вероятно, здесь хорошо.

Фитнес: Бывшим танцорам и гимнастам понравится этот раздел, потому что он включает в себя двухминутную хореографическую программу (две трети вашей оценки) и раунд купальников (одна треть вашей оценки), во время которого вы можете похвастаться своим великолепием. телосложение в четверть оборота, отжимания, высокие удары ногами и боковые шпагаты. Программы оцениваются по таким факторам, как креативность, присутствие на сцене, одежда и степень сложности, а телосложение оценивается по симметрии, пропорциям и представлению.

Рисунок: Фигурка была представлена ​​как альтернатива фитнесу для тех, кто мало занимается танцами или гимнастикой. Это по-прежнему популярное направление среди женщин, которые обладают большей мускулатурой и поощряют симметрию и равновесие. Вы позируете на каблуках, используя строгую форму, делая четверть оборота в раздельном купальнике. Женщины, которые преуспевают здесь, имеют плотный, четко очерченный вид, V-образное сужение к телосложению и небольшое количество полос.

Телосложение: Есть ли у вас выраженный мускулистый вид, выраженные треугольные чашечки, круглые ягодицы и некоторые мышечные полосы? Вы можете чувствовать себя как дома, выполняя обязательную программу позирования в стиле бодибилдинга с другими женщинами, имеющими телосложение. Судьи стремятся к большей мускулатуре, чем у фигуристов, баланса и симметрии между верхней и нижней частью тела. Вы будете носить костюм-двойку, каблуки не допускаются.

Wellness: Новинка 2020 года — это оздоровительное подразделение для женщин со спортивным телосложением, которые демонстрируют большую массу тела в области бедер, ягодиц и бедер.Верхняя часть тела развита, но не в такой степени, как нижняя часть тела — женщины, которые доминируют в нижней части тела, могут радоваться! Соревнования проходят в костюмах-двойках, и те же правила, что и в бикини, в настоящее время применяются к обуви и ювелирным украшениям.

Как выбрать шоу?

После того, как вы выбрали дивизию для стрельбы, вам нужно будет выбрать правильное шоу. Рассмотрим следующее:

Место: Для новичков местное шоу, вероятно, будет меньше и менее насыщенным, чем национальное шоу.У вас будет возможность попросить друзей и родственников поддержать вас, и вы сэкономите связку в путешествии. К тому же национальные шоу — это более жесткие соревнования, поскольку многие женщины имеют некоторый опыт выступления на сцене.

Поле участников: Для национальных отборочных вы обычно найдете три основных класса: новички, которые открыты для всех новичков, и всех, кто не попал в топ-10 на шоу национального уровня; открытый, открытый для всех; и мастера — для лиц старше 35 лет. В то время как Тернер говорит, что не помешает войти во все подразделения и посмотреть, как все пойдет (вы получите больше отзывов, что всегда полезно), Джонсон говорит, что вы можете убедиться, что шансы немного больше в вашу пользу.«Если вы новичок, выберите шоу с хорошим процентом новичков», — советует она. «Вы будете соревноваться с людьми, близкими к вашему уровню, и, вероятно, получите больше опыта».

Время: Выберите шоу настолько далеко в будущем, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки и тренировки. «Вам понадобится минимум 12 недель, чтобы подготовиться к шоу, — говорит Тернер. «На самом деле, если это ваше первое шоу, вам понадобится 16 недель. Первые 12 помогут подготовить вас к новому образу жизни и позволят на этом пути немного проб и ошибок. Тогда последние четыре недели позволят вам привыкнуть к своей новой норме и сильно ударить по ней ».

Обязанности: Принимать во внимание вашу работу, семейные потребности и другие обязанности. У вас должно быть как можно меньше отвлекающих факторов, особенно если это ваше первое выступление.

Сколько мне следует бюджетировать?

Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов подготовки к соревнованиям по бикини? Как быстро все знаки доллара начинают складываться. На самом деле эти соревнования могут быть откровенно дорогими.«Девочки не понимают, что, даже если вы делаете это по доступной цене, вы делаете это за большие деньги, по крайней мере, — говорит Фрейк. «Вы можете арендовать костюм, чтобы сэкономить деньги, но ваш макияж стоит 150 долларов, ваш загар — пара сотен долларов, и вы должны зарегистрироваться не только для участия в шоу, но и для того, чтобы стать членом организации, чтобы они вас обманули. . Если вы новичок, вы, вероятно, собираетесь делать новичок и открывать, а это значит, что вам придется делать перекрестный платеж. Кроме того, у вас есть тренер и, возможно, отдельный тренер по позированию, украшения и обувь.Это безумие.» Не забудьте заложить в бюджет расходы на гостиницу и транспорт, если шоу тоже проводится за городом.

Действительно ли мне нужен тренер?

Что ж, давайте остановимся и задумаемся: у всех профессиональных спортсменов есть несколько тренеров, так почему бы и вам? Когда дело доходит до этих соревнований, тренеры знают все тонкости отрасли и могут помочь вам добиться максимального успеха — они также знают, что ищут судьи и как помочь вам проявить себя наилучшим образом. Фактически, это вполне может быть самым важным советом о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини.

«Важно, чтобы в вашем углу был кто-то, у кого есть опыт», — говорит Тернер. «Я всегда рекомендую начинать с тренера, а не пытаться во всем разобраться самостоятельно. Судьи так много ищут, чего никогда не узнает новичок, что приводит к потере усилий ».

Выбирая тренера, начните с рекомендаций людей в тренажерном зале — просто скажите им, что вы заинтересованы в соревнованиях по бикини для начинающих, и посмотрите, что они скажут. Затем возьмите интервью у нескольких тренеров, чтобы убедиться, что ваши личности совпадают, прежде чем завершить свой выбор.«У хорошего тренера своя собственная философия во всем, от пищевых добавок и диеты до кардио и диуретиков», — говорит Тернер. «Совместима ли их философия с вашим образом жизни и убеждениями? Большинство коучей не меняют своих убеждений в отношении клиента, поэтому будьте честны с собой, иначе это не сработает ». Вы собираетесь проводить много времени с этим тренером и доверять его опыту, поэтому предварительное выполнение домашнего задания имеет решающее значение для этого процесса.

Где взять купальник и сколько он должен стоить?

«Я на самом деле выиграл свой первый показ, купив костюм за 70 долларов буквально со склада в магазине купальных костюмов, — говорит Латона.Если вы хотите, чтобы он соответствовал вашему телосложению, вам необходимо приобрести специальный костюм для соревнований. Вот еще один важный совет о том, как подготовиться к соревнованиям по бикини: многим дизайнерам требуется от шести до восьми недель на подготовку, поэтому заказывайте их достаточно рано.

При выборе цвета будет сложно учесть влияние сценических огней на костюм, потому что они различаются на каждом соревновании. «Не рискуйте и выберите оттенок драгоценного камня, например фиолетовый, зеленый или синий», — говорит Фрейк.«Примите во внимание, какие цвета вам подходят, какой подчеркивает ваши глаза или компенсирует цвет волос. А если вам нравится шик, кристаллы Сваровски — единственный выход ».

Ниже перечислены несколько дизайнеров и сайтов, предлагающих индивидуальные костюмы для фитнеса, фигуры и бикини. Однако предупреждаем: некоторые из этих костюмов чрезвычайно дороги. (Мы говорим о тысячах долларов!) Если у вас нет бюджета на дорогой костюм, подумайте о том, чтобы «арендовать» профессиональный костюм у профессионалов в Интернете или купить его на сайте консигнации.Еще один бонус аренды костюма заключается в том, что в итоге вы получите сценические фотографии, которые все будут выглядеть по-разному, по сравнению с группой в одном костюме.

Аманда Луиза

Купальники Suits You

Фитнес Pro Direct

Едва заметные купальники

Позирующие костюмы от Skinz

Элитные индивидуальные костюмы для соревнований CJ

Богиня Глэм

KH Таможня

Интересный факт: Ветеран Олимпии Эрин Стерн купила свой первый костюм для соревнований в Diva Exchange за 100 долларов!

Стоит ли мне присоединиться к команде?

Другой распространенный вопрос, когда вы пытаетесь понять, как подготовиться к соревнованиям по бикини, — присоединиться ли к команде.Раньше соревнования были индивидуальным видом спорта, но теперь они становятся больше командными. Благодаря постоянно меняющимся правилам и сложным стратегиям тренировок и диет многие женщины находят утешение в тех, кто понимает их боль. «Всегда здорово иметь партнера по тренировкам или группу единомышленников, которые любят то же хобби, что и вы», — говорит Мессина. «У вас сразу же появится группа людей, которые будут на одной сцене с вами, поэтому вы сразу почувствуете себя менее запуганным и более уверенным. ”

Есть несколько команд, которые каждый месяц приветствуют новых членов. И не беспокойтесь о том, что у вас на заднем дворе нет хорошего тренера: «Я провожу оценку телосложения, мастер-классы по позированию и меняю диету со многими своими девушками по Skype, — говорит Мессина. Вот несколько хороших команд, на которые стоит обратить внимание. Сходите в лагерь или мастерскую и посмотрите, какая из них вам подойдет.

Фитнес-дивы Линдси Мессины

Save Fitness Танджи Джонсона

Фитнес-бомба

Кузов O

Pro Physique

Команда Лолета

16 странных истин, которые я узнал, участвуя в фитнесе в бикини

Соревновательный фитнес стремительно растет среди ценителей фитнеса, благодаря звездам Instagram, таким как Пейдж Хэтэуэй и Мишель Левин.Их бодрость и целеустремленность вдохновляют женщин всего мира на то, чтобы в один прекрасный день выйти на сцену в качестве фитнес-участниц в категории бикини на следующем местном соревновании.

Тем не менее, это сообщество все еще не понимается и не принято всеми. Посторонние высмеивают соревнования по фитнесу, используя ненавистные слова о телах участников и о шагах, которые потребовались для их получения. Я здесь, чтобы рассказать о некоторых из этих шагов, честно рассказать о своем опыте и, надеюсь, пролить свет на одну конкретную подгруппу сообщества бодибилдинга.

На большинстве выставок раздел бикини наиболее насыщен конкурентами. Многие предполагают, что это связано с тем, что процесс бодибилдинга для этого дивизиона немного менее интенсивен, чем для других. Вдобавок, «идеальный» вид участницы в бикини больше соответствует тому, что в настоящее время основные СМИ считают «идеальным» типом телосложения.

Участницы бикини стремятся к более мягкой общей эстетике и идеальной фигуре в виде песочных часов. Судьи обращают внимание на рельефные плечи, тонкую талию, большие и мускулистые ягодицы и сильные, четко очерченные ноги.

Достижение этого тела и получение за это награды может показаться кому-то отличным. Проблема в том, что соревноваться намного сложнее, чем думают люди. На пути к тому, чтобы стать «готовым к сцене», участники принимают участие в ряде очень странных тренировок.

Как бывший участник фитнеса в бикини, я склонен поделиться забавно странными практиками бодибилдинга, в которых я участвовал, чтобы заработать небольшую статуэтку, которая неудобно сидит на моем столе дома.

Вот 16 странных истин о соревнованиях по фитнесу в бикини, о которых не знают многие посторонние.

1. Ваш автозагар бывает многослойным.

Изображение: Cosete Jarrett

Некоторым девушкам удалось нанести всего три слоя спрея для загара, но из-за моей светлой кожи мне пришлось нанести четыре. Вы должны уделять себе не менее четырех часов между каждым нанесением спрея для загара, и вы не можете принимать душ до конца шоу. Спрей для автозагара стоит около 100 долларов, а ваша машина, одежда, простыни и обувь будут испачканы некоторое время после мероприятия. Но твои мускулы выглядят красиво, покрытые всем этим бронзатором.

2. Вы писаете в чашку в течение дня.

Чтобы не испортить аэрозольный загар, большинство тренеров рекомендуют вам писать в чашку, а затем выливать ее в унитаз каждый раз, когда вы посещаете туалет в день выступления. Как бы плохо это ни звучало, это еще хуже. Металлические санитарные ящики, мусорные баки и полы киосков в каждой женской уборной в месте проведения шоу были заполнены использованными пластиковыми стаканчиками, и все мы знали, где эти стаканы были …

3.Ваш костюм буквально приклеен к вашей ягодице, груди и промежности.

Изображение: Cosete Jarrett

Мой тренер использовал Bikini Bite, чтобы приклеить края моего костюма к моему телу. Некоторые тренеры использовали для этого другие клеи, например, клей для ковров. Цель здесь — убедиться, что необходимые части тела остаются закрытыми, когда вы перемещаетесь в своих позах в костюме, который был сделан так, чтобы показать как можно больше кожи.

4. «Хороший» костюм может стоить от 350 до 1000 долларов.

Я надеялся купить недорогой костюм от Etsy, но у моего тренера были другие идеи. Очевидно, «хорошее» бикини должно быть сделано на заказ и стоить абсурдную сумму за очень мало ткани и несколько кристаллов. В итоге мой костюм обошелся мне в 450 долларов, но нет ничего удивительного в том, что я потратил до 1000 долларов на индивидуальное шоу-бикини.

5. Определенные мышцы натренированы, чтобы помочь вам правильно отображать заднюю часть тела.

Два спортсмена посередине в позе.

В идеальной позе сзади вы выставляете попу ровно настолько, чтобы она выглядела наилучшим образом, а также держите спину достаточно вертикально, чтобы поза подходила для всей семьи.

Оказывается, для этого нужно накачать определенную мышцу поясницы. Вот почему вы увидите растяжку спины почти в каждой программе тренировок участника бикини.

6. Вы едите «нулевую калорийную пищу».

Пища с нулевой калорийностью действительно существует, и недостаток калорий компенсируется неприятным вкусом и болями в животе, которые продолжаются всю ночь.Слово мудрым: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Я использовал продукты Walden Farms, чтобы придать еде одобренный тренером вкус. Сироп для моих протеиновых блинов был действительно хорош, но заправки для салатов, соус альфредо, зефирный соус, шоколадные сиропы и джемы были отвратительными. Сильнейшие боли в животе вызывали сливочные продукты, такие как соус ранчо и соус альфредо.

7. Вы съедаете пакеты с овощами за один присест.

Изображение: Cosete Jarrett

Шесть приемов пищи, которые участник ест каждый день, может показаться большим количеством, но если учесть размеры порций и тот факт, что участники тренируются более двух часов в день, шесть приемов пищи могут и определенно оставят участника голодным между каждым запланированным приемом пищи. .Тренеры разрешают своим клиентам есть только овощи. Мы с друзьями-конкурентами ели по мешкам овощей за раз, чтобы не насытиться между приемами пищи.

8. Вы скучаете по дням, предшествовавшим карьере.

По какой-то причине тренеры по позированию, мастера по пошиву костюмов, тренеры и специалисты по солярию — все должны видеть вас в середине будних дней. Поначалу это было серьезной проблемой для меня, поскольку я работал в агентстве, и мои тренеры не хотели работать с моим графиком с девяти до пяти.К счастью, я записался на удаленную работу за месяц до выступления, что очень помогло, поскольку к концу все стало еще более безумным.

9. Вы проливаете дождь на Национальный комитет по телосложению (или Национальную спортивную ассоциацию).

Регистрационный взнос (включая покупку моей карты NPC) обошелся мне примерно в 350 долларов за неделю до выступления. Это касается ассоциации участников соревнований по телосложению, с которыми вы хотите соревноваться, и их местных филиалов, которые проводят шоу. Излишне говорить, что я отказался от дополнительного фото-пакета за 60 долларов после того, как мой банковский счет подвергся неожиданному удару.

10. Вы обезвоживаете себя.

Большинство тренеров рекомендуют принимать натуральные мочегонные средства (обычно называемые водными таблетками) за несколько дней до выступления, чтобы снизить водный вес. Эти таблетки помогают почкам выводить больше натрия с мочой. Затем натрий забирает воду из вашей крови, что помогает вам терять соль и воду, которые появляются на вашем теле как лишний вес.Таблетки с водой вызвали у меня некоторое беспокойство, но пить около галлона воды в день помогло. Моим друзьям, которые также участвовали в соревнованиях, посоветовали принять таблетки и , ограничив потребление воды, чтобы снизить водный вес за несколько дней до выхода на сцену.

11. Вы используете мед или масло для печенья, чтобы спасти свою падающую добычу.

Судя по всему, таблетки с водой, которые вы принимаете для обезвоживания перед выступлением, могут заставить ваши мышцы (в первую очередь, ягодицы) упасть. Мой тренер проинструктировал мою команду принести мед в качестве быстрого средства, чтобы укрепить наши мышцы, если это произойдет. Когда я заметил, что моя задница упала плашмя примерно за час до выхода на сцену, я съела ложку меда, и это сработало.

12. Вы смазываете растительным маслом.

Когда вы видите бодибилдера на сцене, вы можете подумать, что он пахнет кокосовым маслом для загара, которое вы использовали, прежде чем вы поняли, что рак кожи — это вещь. Неа! Это растительное масло. Лучшая часть наличия растительного масла на вашем теле — это процесс нанесения.Стоять в коридоре средней школы, когда Пэм терла меня та же милая дама, которая приклеила мой костюм к моей промежности, определенно было изюминкой.

13. Последние два дня вы съедаете безумное количество углеводов.

В последний месяц потребление углеводов участника бикини будет максимально ограничено. Вот почему все участники с нетерпением ждут великолепного дня, когда они начнут загружать углеводы. Хотя это звучит нелогично, увеличение потребления углеводов непосредственно перед выступлением поможет вам накачать мышцы, чтобы они «выскакивали» на сцене.

14. Ваша семья платит около 80 долларов, чтобы прийти посмотреть.

Я не приглашал много друзей или членов семьи, в основном потому, что не думал, что у меня хорошие шансы на размещение. Несмотря на то, что я все-таки попал, я был счастлив, что решил пригласить только нескольких избранных, учитывая возмутительную плату за вход. Моим родителям и сестре стоило 80 долларов каждому попасть на утреннее и вечернее шоу, чтобы посмотреть, как я соревнуюсь, а затем получить свою награду.

15. А ты все еще думаешь, что толстый.

После всей тяжелой работы, которую участники проделали за несколько месяцев до выступлений, правда в том, что многие из них все еще чувствуют, что им предстоит долгий путь, прежде чем они достигнут своего идеального телосложения.Я часами мучился над картинками прогресса, разбирая свои недостатки и игнорируя достигнутый прогресс. Мои друзья, которые тоже участвовали в соревнованиях, сказали мне, что чувствовали то же самое. Это потенциально одна из самых странных вещей во всем испытании.

16. Вы любите выпить после выставки.

Все участники немного сходят с ума от первого обеда после окончания шоу. Я отправился в город на семейной порции тайской еды, затем пошел на заправку, чтобы купить два больших бутерброда с печеньем и мороженым.Мои друзья, которых в течение нескольких месяцев лишали читмила, перешли на гораздо более высокий уровень своей выпивки, добавив хрустящие тосты с корицей цельным молоком, глазурью и тоннами сливочного сыра, а затем вафли из пончиков и фаршированные арахисовым маслом Риз. чашки. Я надеюсь, что мой опыт и эта статья не покажутся антиконкурентными, потому что это не так. Когда все было сказано и сделано, я был действительно очень рад, что поставил цель соревноваться и выполнил ее.Этот процесс помог мне выработать несколько здоровых привычек, таких как есть небольшие порции и сбалансированное питание в течение дня, а также включить соответствующие силовые тренировки в дополнение к еженедельным кардио-тренировкам.

Однако, прежде чем вы решите самостоятельно отправиться в соревновательное путешествие по фитнесу, я рекомендую вам провести небольшое исследование, быть честным с самим собой о том, почему вы хотите этим заниматься и что вы надеетесь от этого получить, и предпринять важные шаги, чтобы быть безопасно во всем. Кроме того, ожидайте, что эти странные истины станут частью вашей реальности.

Женское бикини | CPA | Бодибилдинг | Телосложение | Рисунок | Велнес | Бикини

Правила для участников бикини

Участники будут соревноваться в костюмах-двойках.

Низ костюма должен быть V-образным.

Использование стрингов запрещено.

Участники могут соревноваться в нестандартных костюмах.

Все купальники должны быть хорошего вкуса.

Спортсмену рекомендуется принести два (2) костюма для регистрации (в случае неподходящего костюма).

Если перед костюмов слишком низкий, и они должны быть выше.

Спортсмены будут снижены, если костюм не соответствует стандарту

Номера участников могут быть размещены на любой стороне низа костюма, чтобы ваш номер участника был виден судьям.

Участники должны носить высокие каблуки.

Участники могут носить украшения.

Заездов

Участники будут зарегистрированы и оценены.

За кулисами

Единственными людьми, которым разрешено находиться за кулисами, являются участники, участники экспедиции, официальные лица CPA, CPA Media и те, кто приобрел пропуск Backstage.

Классы роста

Соревнования по бикини можно разделить на следующие классы роста.

Класс A	До 5’4 дюйма включительно
Класс B	Более 5’4 дюйма

Класс A	До 5’4 дюйма включительно
Класс B	От 5’4 дюйма и до 5’6 дюйма включительно
Класс C	Более 5’6 дюймов

Класс A	До 5’2 дюйма включительно
Класс B	От 5’2 дюйма до 5’4 дюйма включительно
Класс C	От 5’4 дюйма и до 5’6 дюйма включительно
Класс D	Более 5’6 дюймов

Класс A	До 5’1 дюйма включительно
Класс B	От 5’1 дюйма и до 5’2-1 / 2 дюйма включительно
Класс C	Более 5’2-1 / 2 дюйма и до 5’4 дюйма включительно
Класс D	От 5’4 дюйма и до 5’5-1 / 2 дюйма включительно
Класс E	Более 5’5-1 / 2 дюйма и до 5’7 дюйма включительно
Класс F	Более 5’7 дюймов

Класс A	До 5’1 дюйма включительно
Класс B	От 5’1 дюйма и до 5’2 дюйма включительно
Класс C	Более 5’2 дюйма и до 5’3 дюйма включительно
Класс D	От 5’3 дюйма до 5’4 дюйма включительно
Класс E	Более 5’4 дюйма и до 5’5 дюймов включительно
Класс F	Более 5’5 дюймов и до 5’6 дюймов включительно
Класс G	От 5’6 дюймов и до 5’7 дюймов включительно
Класс H	Более 5’7 дюймов

Судейство соревнований по бикини

Презентация

Участники будут выходить на сцену в одиночку и выполнять свою модельную прогулку (личное предпочтение). Модель Walk состоит из следующего:

Идите к центру сцены.

Остановитесь и примите переднюю стойку.

Затем сделайте полный поворот и сделайте заднюю стойку, затем снова поверните вперед и встаньте лицом к судьям.

Отойдите в сторону или за сцену.

Непристойные действия запрещены.

Допустимая продолжительность — 10 секунд.

Двухсекционный купальник круглого сечения для сравнения

Участники будут оцениваться в раздельном купальнике и на каблуках.

Участники будут выведены обратно в группе и им будет предложено сделать полную стойку спереди и сзади.

Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом за пол-оборота. (Боковое судейство запрещено, только спереди и сзади. )

Подсчет очков

Судьи будут оценивать участников, используя следующие критерии:

Общий внешний вид, включая цвет лица, оттенок кожи, уравновешенность и общий вид.

Присоединяйтесь к CPA

Чтобы соревноваться или участвовать в соревнованиях CPA, спортсмены должны быть зарегистрированы в CPA.

Присоединяйся сегодня

Здоровье конкурентов

Любой участник, который выглядит дезориентированным, с головокружением или испытывает чрезмерные спазмы, не будет допущен к соревнованиям.

Любой участник, дисквалифицированный по состоянию здоровья, должен быть проверен лечащим врачом ЕМТ и, если это рекомендовано ЕМТ, должен обратиться в ближайшую больницу для оценки.

Участники, отказавшиеся от оценки в ЕМТ или в больнице, будут отстранены от соревнований на срок в один год с даты происшествия.

Юниоры и мастера

Спортсмены-юниоры — на день выставки должны быть не старше 23 лет.

Мастерс Мужчины — на день проведения выставки должны быть старше 40 лет.

Гроссмейстеры — мужчины должны быть старше 50 лет на день проведения шоу.

Мастерс Женщины — на день выставки должны быть не моложе 35 лет.

Гроссмейстеры — женщины должны быть старше 45 лет на день проведения шоу.

Квалификация, полученная в качестве юниора, мастера или гроссмейстера, действительна только для соответствующего дивизиона и не может быть перенесена в открытые категории.

Регистрация спортсменов / взвешивание

CPA-регистрация происходит за день до конкурса в месте, указанном организатором конкурса. Организатор опубликует время начала официальной регистрации спортсмена. Все участники, независимо от категории, должны присутствовать для официальной регистрации спортсмена.

Во время официальной регистрации спортсмена главный судья определяет порядок, в котором участники вызываются для официального взвешивания / роста.После официального взвешивания / взвешивания участник получит номер участника и проверочную информацию до ввода данных,

.

Все участники будут представлены в той же одежде, в которой они будут носить во время предварительного судейства и финала, чтобы главный судья мог убедиться, что участники, позирующие в одежде, соответствуют принятым стандартам.

Обратите внимание: любому участнику, который не поднимает вес, дается максимум 30 минут на это.Если по какой-либо причине участник не вернется в течение тридцати минут, он или она будут исключены из соревнований. Участник должен вернуться в установленный срок; CPA не обязан выпускать предупреждения о времени или отслеживать конкурента.

Участники юниоров и мастеров Во время официальной регистрации спортсмена юниоры или мастера должны предоставить документальное подтверждение даты своего рождения (например, паспорт, свидетельство о рождении и т.)

За кулисами

Единственными людьми, которым разрешено находиться за кулисами, являются участники, утвержденные покупатели пропусков за кулисы, экспедиторы, официальные лица CPA и представители СМИ.

Наконец-то … Итоги конкурса бикини! — Blogilates

Ладно !!!!!! И снова, БОЛЬШОЕ ИЗВИНЕНИЕ за этот отложенный пост! Как я уже сказал ранее, время переноса моего блога на новый сервер не было запланировано так хорошо, поэтому мне было очень плохо из-за того, что вы, ребята, этого ждали! Особенно после недель ожидания перед мероприятием!

Итак, давайте начнем с самого начала !! ???

В пятницу утром Дэнни-Джей и Обри из The Sweaty Betties прилетели, чтобы поддержать меня на моем первом соревновании по фитнес-бикини! Это была наша первая встреча в реальной жизни, но я чувствовал, что уже знаю их! Такие веселые и случайные девушки. Они остались со мной на выходные.

Это Обри, я и Дэнни!

Дэнни-Джей отвел меня на регистрацию в местной Crown Plaza, чтобы проверить мой рост. Как ни странно, у меня был рост 5 футов 4 дюйма, хотя я точно знаю, что мой рост 5 футов 5 дюймов! Я только что пошла к врачам, чтобы проверить свой рост 2 недели назад. Я разговаривал с некоторыми другими девушками, и они сказали, что все они от 1/2 дюйма до 1 дюйма. Странный. Так или иначе, это поместило меня в класс бикини C, который измеряется от 5 футов 2 дюйма.От 5 дюймов до 5 футов 4 дюйма. В моем классе было 12 девочек. Позже я обнаружил, что в классе D было всего 5 девочек!

В ту ночь мама помогла мне закончить бикини (мы сделали его сами), и я в последний раз загорел (я делал это 5 раз) и заснул, пачкая старые простыни. Загорать — это не весело. Он мерзкий, грязный, вонючий, токсичный, и когда этот аэрозольный баллончик попадает на вас, он очень холодный.

Я встал рано утром в субботу в 6 утра, чтобы сделать прическу и макияж !!! Мама делала прическу, я делал макияж. Девушка из MAC сказала мне носить двойные ресницы, чего я никогда раньше не делал, поэтому я последовал ее совету … но они были оооочень тяжелыми на моих веках. Теперь, посмотрев фотографии, я не думаю, что должен был это делать. Похоже, у меня глаза закрыты !!! В общем, вот я со своим тренером Кипом! Он принес мне сумку с эластичными лентами, чтобы я мог накачаться прямо перед выходом на сцену. Знаешь, чтобы мои мышцы напряглись! Сумасшедшие техники в последнюю минуту, да? Он подбодрил меня и пожелал удачи. Мы очень усердно работали вместе последние полтора месяца, так что сегодня было время показать себя и проявить себя!

Вот что мне нужно посмотреть за кулисами.Девушки загорают. Ребята сгибаются. Я имею в виду, не так уж плохо, правда? : P

Здесь я с некоторыми другими участницами бикини в классе A и B, как мне кажется. Мне нравится, как все наши бикини разные и все очаровательные! Эти девушки — опытные соперницы. Моя закулисная подруга Валери (№83) помогла мне с позированием в последнюю минуту, а также мы помогли загореть и нанести друг другу масло. Она прилетела из Нью-Мексико, чтобы соревноваться, и была такой милой. Это сделало весь опыт намного более дружелюбным.Это напоминает мне… У меня есть забавная история, которую я могу рассказать вам, когда я влогаю о подборке бикини. Не все были такими милыми… и это смешит меня.

Еще фото за кулисами! Две женщины слева — участницы фигур. Это Кори Энн и Кристи! Очень круто выглядывает! Как видите, они мускулистее, чем я и Валери. Их костюмы тоже немного другие. Их бюстгальтер-бикини перекрещивается на спине, а низ имеет более высокий V-образный вид по бокам. Упражнения, которые должны выполнять спортсмены по фигуре, также намного больше, чем в бикини.% Жира в организме также обычно ниже, чем в бикини. Девушки в бикини могут иметь более «мягкую» более «женственную» форму.

Hellooooooooooooo 6 пачек !!!!!! Подождите, сделайте это 12 !!!! Здесь я участвую в соревнованиях по Men’s Physique вместе с еще одним из моих супер крутых закулисных друзей Мерредит! Разве она не похожа на Бритни Спирс !! ??? !!! Мужское телосложение — новый раздел для парней, который находится на «ступеньке ниже» от бодибилдинга. Я не имею в виду, что это плохо, я просто имею в виду, что это как шаг вниз от фигуры к бикини.В этом дивизионе судьи ищут более совершенный «пляжный» образ, чтобы вам не нужно было быть таким большим / сложенным / разорванным / подстриженным, как бодибилдеры. А еще парни носят шорты вместо мужских стрингов, подождите, я имею в виду «позирующие трусы». Ха-ха, шучу, шучу.

Ооооооо !!! А теперь пойдем в другую сторону! Вот Стейси, культуристка !!!! Посмотрите на эти зрелые мускулы! МОЙ БОГ. Вот я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРУДНО пытаюсь сформировать маленький бицепс рядом с ее огромными руками! О боже, здесь вы действительно можете увидеть разницу между разными типами женского тела, которые можно увидеть на этих фитнес-соревнованиях! Так безумно!

Мои родители пришли на мероприятие.И, если вы должны спросить, нет, я не чувствовал себя странно скакать почти ни в чем рядом с моими азиатскими матерью и отцом. Хахаха. Фактически, они поддерживали меня на протяжении всего моего пути к конкурсу бикини. Они увидели требуемую дисциплину и преданность делу и просто оставили меня в покое. Я имею в виду, моя мама думала, что я сошел с ума, потому что ел одну и ту же еду каждый день, а мой папа думал, что у меня нет жизни, потому что я часами жил в спортзале, но в конце концов они все равно любили меня, потому что я поставил цель и доделал!

Я больше похож на маму или папу? Или нет, потому что я выгляжу как нарядная умпа лумпа? Хе-хе.

Я был так удивлен, когда узнал, что мой лучший друг и бывший преподаватель финансов колледжа Сэм прилетел из Лос-Анджелеса, чтобы поддержать меня на этом конкурсе !!!! Он знает, как много значит для меня это путешествие, и купил билет в последнюю минуту, чтобы приехать сюда! Я чувствовал себя таким любимым. Несмотря на то, что он считал меня сумасшедшим Би на протяжении всего процесса, он, как и мои родители, очень гордился мной за тяжелую работу и время, которое я потратил на подготовку к этому соревнованию по бикини. Ему приходилось иметь дело со многими из меня по телефону, говоря: «Ухххххх… У меня так мало углеводов…». .ughhhhhh только 10 000 часов кардио … »Хахахаха, он, должно быть, так счастлив теперь, что ему не нужно слышать мои жалобы !!!

Так все равно !!! Для шоу я должен был подготовить 10-секундную программу моделирования для утреннего шоу (предварительное судейство), а затем еще раз для вечернего шоу. Судя по всему, на утреннем шоу победители в значительной степени определяются, и вы знаете, попадете ли вы в пятерку лучших, если вас вызовут для сравнения в «сравнениях» с 4 другими конкурентами.

Судьи смотрят на общий мышечный тонус, пропорции, и мне СКАЗАЛИ, что красивая попка и сексуальные ноги тоже помогают.

У меня еще нет компакт-дисков со мной на сцене, но я нашел это в Интернете.

Я не знаю, что происходит с моим мизинцем, но в остальном я отлично проводил время 🙂

Я действительно хочу показать вам рутину моделирования, над которой я работал в течение полутора месяцев! Кип велел мне религиозно практиковать 30 минут в день. Это была действительно хорошая практика не только для конкурса, но и на всю жизнь… LOL… Теперь я такой невероятно грациозный, уверенный и бодрый в чистых 5-дюймовых каблуках для стриптиза 🙂

В любом случае, для этого нужно захватить отснятый материал . .. но до тех пор просто представьте, как я наклоняю бедра из стороны в сторону, делаю Т-образные стойки и много улыбаюсь.Поворотный поворот, поворотный поворот, знаете ли.

Так каковы были результаты? Я не попал в пятерку лучших в своем классе. Позже я получил ответ, что мне не хватало верхней части тела. Мне нужно было больше мышц в плечах и спине по сравнению с другими девушками. Но вы знаете, что? Мне очень нравится, как я выгляжу, и я доволен своим телом !!! Да, я участвовал в соревновании, чтобы меня оценили физически, и их стандарты идеального тела в бикини, возможно, не являются моими стандартами, но я не жалею о том, что ввязалась в этот мир фитнеса, который был для меня настолько чуждым до сих пор.

Я не расстраивался, так как моей первоначальной целью было просто работать достаточно усердно, чтобы стоять рядом с этими девушками в бикини и выглядеть так, как будто я была не на своем месте. Я также хотел подготовиться к DVD POP Pilates, так что как инструмент, использование соревнований, чтобы надрать мне задницу, полностью сработало 🙂 Я никогда в жизни не был таким худощавым. Как я уже говорил в предыдущих постах, весь опыт был невероятно полезным и положительным. Я оооочень счастлив, что выполнил обучение и подготовительную работу, необходимую для соревнований.Теперь я знаю, что нужно для того, чтобы стать конкурентом, и насколько сильно я могу выйти за пределы своих возможностей. Это не только поможет мне оценить свой собственный уровень физической подготовки во время тренировок, но и поможет мне более внимательно относиться к обучению и обучению студентов!

Вот девушка, которая в итоге выиграла весь дивизион бикини. Поздравляю Трэйси!

У меня есть еще много чего сказать о противоречиях и лицемерии, с которыми я столкнулся во время подготовки к этому событию, но я сохраню это для своего видеоблога, который опубликую завтра.Будет сочно 🙂

Итак, что я делал после того, как мероприятие закончилось? Умм, я полностью съела чизкейк. ДУХ.

И что я тогда делал в воскресенье после чизкейка? Я ел мороженое с корицей и сникердудлс.

Ха-ха, не беспокойтесь, ребята — я не наелся !!! Я поделился этими десертами с друзьями, и снова есть сладкая и вкусная еда, которая была просто райской. Я всегда говорю, что есть десерт — это еда для души. Так что мой внутренний Кэсси был очень сытым и счастливым в эти выходные.

Но я не сходила с ума, потому что в понедельник у меня была очередная фотосессия! Кип посоветовал мне заказать пару съемок на этой неделе, чтобы запечатлеть тяжелую работу, проделанную на протяжении всего путешествия. Отличная идея. Я снимал с фотографом Харди Уилсоном, который делает потрясающую работу, и с ним было очень весело работать. Не могу дождаться, чтобы увидеть и показать вам фотографии фитнеса и купальников, которые мы сделали !!!!

Одним из недостатков конкурса была проказа, которую я заболел. Просто шучу.Просто похоже на это. Я выгляжу как рептильный мутант. Моя спина, пресс и грудь все чешуйчатые и отвратительные. Сейчас я ношу черные длинные рукава, чтобы преподавать, и я очень стесняюсь своего оранжевого тона кожи.

No related posts.