Фитнес девушка: D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0 картинки, стоковые фото D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b0

Содержание

Красивые фото фитнес девушек (100 фото)

Девушка, которая занимается спортом, всегда на особом счету у парней. Это очень просто объясняется. Во-первых, если девушка ходит на фитнес, значит она поддерживает свою форму и будет выглядеть привлекательно ещё долгое время. Во-вторых, это знак того, что девушка готова работать, в том числе и над собой для того, чтобы достичь определенных результатов. И это очень важно при выстраивании отношений в семье. Ну и кроме того, просто приятно кинуть взгляд на красивую ухоженную девушку. Красивые фото фитнес девушек представлены в этой подборке.

жгучая брюнетка стройная девушкаспортсменкаспортивная фигура накаченное тело

 

с гантелямиспортивные упражненияшикарная девушка серьезный настройидеальная девушкав спортзалепрекрасная фигура накаченный прессаппетитные формыс бутылкой водыв фитнес клубе качать прессспортивная девушкакрасивая спинабольшие бицепсы девушки с гантелямибрюнетка в спортивной формекрасивая девушкау дереваблондинка с гантелями любовь к спортурадость от занятийна тренажерахнакаченная девушка в розовом костюмес большими гантелямис тренажеркенакаченные мускулызанятие с мячом серьезный настроймодная штучкаяркая девушкаспортивное телосложениев минишортахсимпатичные формысексуальное фотозанятие на большом мячестройная девушканакаченный пресс стильное фотошикарная девушказанятие спортомспортивные формымолодая девушкав голубых лосинахотличные тренировкиидеальная брюнеткатяжелый трудс гантелямиупражнение на прессяркая брюнеткаблондинка со спиныоткровенное фотона берегу моряпосле тренировкиидеальное телодевушка со скакалкойв кепкеспортивное телофигура мечтыв тренажерном залекрасивая блондинка

 

 

сильно накаченное телодевушка в розой формезанятие спортомкубики прессаспортивная девушкаидеальная фигурас гантелямияркая девушкакрасивый прессв спортивном залемолодая девушка с гирейяркая брюнеткаподтянутая формас косичкамисерьезные упражнениятяжелый трудаппетитные формыэффектная брюнетказанятия спортом на природес гантелямишикарная фигуракачаем прессспортивная формасильная девушкакубики прессаблондинка в спортзалеспортсменкив спортивном залечерно-белое фото

Оставьте свой голос

8 очков

ЗА ПРОТИВ

В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:


  1. Как одеваться на фитнес?
  2. Подбираем обувь
  3. Аксессуары
  4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
  5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
  6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

  • удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
  • практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
  • красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

  • для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
  • начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
  • кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
  • для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
  • степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

  1. Спортивная сумка. Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
  2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
  3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
  4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
  5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.
  6. Атлетический пояс. Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
    • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
    • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

    В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

    Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

  7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

    Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

  8. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

    Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

  • Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

    Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

    Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

    Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

  • Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
  • Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
  • Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
  • Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
  • Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

    Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

Тренировки в фитнес- клубе для девушек

Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.

С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?

Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.

Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие. Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.

Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.

Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.

Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.

Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.

Многие тренировки не рекомендованы во время месячных. Это девушки тоже должны помнить и учитывать, планируя занятия в фитнес – клубе.

Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

  • танцы;
  • йога;
  • аэробика;
  • силовые тренировки;
  • растяжка;
  • Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

Самые сексуальные девушки фитнес модели

Знаменитые бикинистки и фитнес-модели с самыми сексапильными телами! Здесь вы не увидите тощих ног и худых рук, только роскошные формы и идеальные фигуры!

Пятнадцать самых сексуальных девушек фитнес-моделей, чьи тела достойны восхищения. Здоровые, красивые и подтянутые девушки, на чьи формы приятно смотреть и чьими достижениями действительно стоит восхищаться! На таких девушек хочется равняться, носить их на руках и дарить цветы — равнодушных просто нет.

Сегодня bodymaster.ru порадует всех любителей фитнес моделей и просто ценителей прекрасного роскошной подборкой фото самых сексуальных и спортивных девушек!

Эта красивая фитнес модель на фото – Яна Кащеева, МСМК по фитнесу. Пятикратная чемпионка России и чемпионка Европы по фитнесу, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга и абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини 2013 г.

Хотите такое же сексуальную и привлекательную фигуру как у Яны? Тогда самое время отправляться в тренажерный зал!

Красавицы на фото – фитнес модель Мелинда Сзабо и Анна Круковская, абсолютная чемпионка Черкасской области в номинации «Фитнес бикини». Чтобы ваше тело было таким же сексуальным и подтянутым, воспользуйтесь нашим руководством: как накачать ягодицы девушке!

Испанскую фитнес модель Ану Делию часто приглашают на фотосессии в глянцивых журналах. И это не удивительно: фигура и спортивная карьера Аны отлично мотивируют начинающих спортсменок для работы над собой! В 2012 году Ана Делия стала победительницей Olympia Flex Bikini Model Search 2012 и Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls 2012. Чаще всего Ана принимает участие в фотосъемке белья и купальников: и правда, зачем скрывать такое соблазнительное тело? Добиться такого же потрясающего успеха может любая девушка, приложив достаточно усилий в тренировках по бодибилдингу.

Итальянка Мави Джоя и американка Эшли Хорнер неоднократно занимали призовые места в чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу. Эшли работает персональным тренером и активно сотрудничает с вооруженными силами. Эти сильные и сексуальные фитнес модели в своей жизни всего добились сами, постоянно работая и совершенствуя свое тело при помощи силового тренинга!

Карину Акменс называют самой сексуальной фитнес моделью Латвии и, глядя на фото этой девушки, вполне понимаешь за что! Обладая таким соблазнительным и накачанным телом, о себе Карина Акменс говорит довольно скромно.

Была активной всю жизнь: когда-то занималась спортивной гимнастикой, последние годы активно приобщилась к йоге, вегетарианскому питанию. А полтора год назад в шутку решила поработать с «железками», и влюбилась в этот спорт!

Стройные ножки идеальной формы Любови Дресковой не раз триумфально проходили по подиумам всемирно известных чемпионатов. Поклонники называют Дрескову самой красивой девушкой в российском бодибилдинге, и она действительно достойна этого звания!

Хотите также волнующе выглядеть в купальниках как Анастасия Соколова, Софи Булатова и Алла Мартьянова? Начните правильно тренироваться, чтобы похудеть в «нужных» местах, и к лету у вас будет такое же красивое сексуальное тело!

Красивая грудь – мечта любой девушки. И фото великолепных фитнес-моделей Оксаны Гришиной, Алены Москвана и Мирики Матесович прекрасно иллюстрируют, каких потрясающих результатов позволяет достичь эффективная тренировка для грудных мшц!

Одна из самых сексуальных девушек фитнес модель Сара Аллен не устает повторять, что правильная диета – основа для красивого тела. Контроль за углеводами и постоянные тренировки сделали ее фигуру идеальной!

Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок. Как видите, барышни, бодибилдинг не сделает вас мужеподобными, наоборот, он позволит максимально раскрыть всю женственность фигуры!

Покупайте абонемент в тренажерный зал, распечатывайте наши тренировки, загружайте их на свой iPad или телефон, и вперед — к идеальному телу! Даже если вы не имеете возможности или времени посещать фитнес-центры — выход есть всегда. На нашем сайте вы всегда можете найти отличные тренировки для дома. Будьте упорны в своем стремлении стать лучше, и тогда в следующем нашем фотообзоре обязательно появится и ваша фотография! Успехов!

%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба

    800*800

  • ма дурга лицо индуистский праздник карта

    5000*5000

  • ценю хорошо как плоская цвет значок векторная icon замечания

    5556*5556

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

    800*800

  • дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

    1200*1200

  • happy singing mai ba sing self indulgence happy singing

    2000*2000

  • витамин b5 пантотеновая кислота вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок капсула золотое вещество для красоты косметическая реклама дизайн комплекс с химической формулой иллюстрации

    5000*5000

  • 84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 88 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

    4187*4187

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • syafakallah la ba sa thohurun ​​in syaa allah арабская молитва для бесплатного скачивания

    2048*2048

  • в первоначальном письме ба логотипа

    1200*1200

  • 84 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • номер 83 золотой шрифт

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • asmaul husna 84

    2020*2020

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Векторная иллюстрация мультфильм различных овощей на деревянном ба

    800*800

  • облака комиксов

    5042*5042

  • 3d золотые числа 84 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • asmaul husna 88

    2020*2020

  • asmaul husna 83

    2020*2020

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • номер 84 золотой шрифт

    1200*1200

  • 82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

    4083*4083

  • 84 лет юбилея векторный дизайн шаблона illustra

    4167*4167

  • испуганные глаза комиксов

    5042*5042

  • asmaul husna 82

    2020*2020

  • b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

    5000*5000

  • серые облака png элемент для вашего комикса bd

    5042*5042

  • номер 82 золотой шрифт

    1200*1200

  • asmaul husna 81

    2020*2020

  • витамин b5 логотип значок дизайн типы

    1200*1200

  • номер 81 3d рендеринг

    2000*2000

  • ba угол звезда голографическая радуга лазерная наклейка

    1200*1200

  • почерк асмаул хана номер 83

    2500*2500

  • круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор

    5000*5000

  • 12 7 84 clean

    2000*2000

  • номер 84 3d рендеринг

    2000*2000

  • номер 88 3d рендеринг

    2000*2000

  • витамин В5 синий блестящий таблетки капсулы значок витаминный комплекс с

    1200*1200

  • Фестиваль шоппинга «Красочный треугольник 88»

    1200*1200

  • Стенд Фестиваля шоппинга orange light 88

    1200*1200

  • bd письмо 3d круг логотип

    1200*1200

  • номер 81 золотой шрифт

    1200*1200

  • 3d золотые числа 83 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • КЛУБ® | Фитнес клуб для женщин

  • Санкт-Петербург , г. Гатчина, ул. Хохлова 8

    8 (921) 745-42-66

    Перейти на страницу
  • Саратов , г. Энгельс, Маяковского 4Б

    8 (8453) 56-62-56

    Перейти на страницу
  • Санкт-Петербург , м. Академическая, ул. Бутлерова 11к4

    8 (812) 309-75-69

    Перейти на страницу
  • Москва , м. Бабушкинская, пр-д Дежнева 1

    8 (968) 075-45-50

    Перейти на страницу
  • Москва , м. Перово, ул. 2-я Владимирская 12к3

    8 (495) 603-49-98, 8 (985) 096-49-98

    Перейти на страницу
  • Москва , м. Печатники, ул. Шоссейная 24/7

    +7(915)-440-80-95

    Перейти на страницу
  • Санкт-Петербург , п. Металлострой, ул. Социалистическая д. 22 корпус 4

    8 (921) 906-30-22

    Перейти на страницу
  • Екатеринбург , пер. Боковой 18

    8 (343) 268-67-67

    Перейти на страницу
  • Челябинск , Площадь МОПРА,д. 9

    8-919-123-04-55,8(351)220-57-17

    Перейти на страницу
  • Красногорск , Подмосковный бульвар, 12

    8-985-930-85-75, 8(499) 350 88 25

    Перейти на страницу
  • Тула , проспект Ленина, д. 112

    8 (4872) 520 — 220, e-mail: [email protected]

    Перейти на страницу
  • Череповец , Проспект Победы 141

    8 (8202) 623-523

    Перейти на страницу
  • Воронеж , проспект Труда 39а

    8 (4732) 58-47-74

    Перейти на страницу
  • Армавир , ул Ефремова 168 А

    8 (86137) 6-37-07

    Перейти на страницу
  • Череповец , ул. Батюшкова 11

    8 (8202) 62-36-23

    Перейти на страницу
  • Челябинск , ул. Братьев Кашириных 124 ( ТЦ Флагман) 2 этаж

    8(351) 263-40-62,8-919-123-64-55

    Перейти на страницу
  • Пенза , ул. Кирова 43

    8 (8412) 202-402

    Перейти на страницу
  • Хабаровск , ул. Комсомольская 74

    8 (4212) 479-472

    Перейти на страницу
  • Симферополь , ул. Куйбышева 153

    8 (978) 224-15-15

    Перейти на страницу
  • Пермь , ул. Куйбышева 95Б, офис 508

    8 (342) 203-03-90

    Перейти на страницу
  • Выкса , ул. Ленина 16

    8 (930) 276-27-24

    Перейти на страницу
  • Хабаровск , ул. Ленинградская 73А

    8 (4212) 47-94-71

    Перейти на страницу
  • Екатеринбург , ул. Луначарского 57

    8 (343) 268-58-58

    Перейти на страницу
  • Южноуральск , ул. Мира, 27

    +79080970331

    Перейти на страницу
  • Саратов , ул. Мичурина 94

    8 (8452) 22-45-91

    Перейти на страницу
  • Саратов , ул. Орджоникидзе, 13/5

    8 (8452) 536-550

    Перейти на страницу
  • Набережные Челны , ул. Раиса Беляева 27А

    8 (8552) 53-46-44

    Перейти на страницу
  • Таганрог , ул. Розы Люксембург 38

    8 (8634) 61-01-20

    Перейти на страницу
  • Ухта , ул. Советская 6

    8(8216)700-911

    Перейти на страницу
  • Уфа , ул. Софьи Перовской 52

    8 (347) 294-18-04

    Перейти на страницу
  • Екатеринбург , ул. Уральская 1

    8 (343) 269-89-08

    Перейти на страницу
  • Саратов , ул. Чехова 3

    (8452) 53-30-96, +7 917-211-93-20

    Перейти на страницу
  • Владикавказ , ул.Галковского, 235

    +7 (928) 712-15-15

    Перейти на страницу
  • Санкт-Петербург , м. Беговая, Оптиков 45, к.1

    8 (812) 703-88-31

    Перейти на страницу
  • Санкт-Петербург , м. Московская, ул. Типанова 14

    +79657558398

    Перейти на страницу
  • Санкт-Петербург , м. Проспект Просвещения, пр. Просвещения 33/1

    8 (812) 642-41-42

    Перейти на страницу
  • Новороссийск , пр. Дзержинского 183

    8 (8617) 76-49-29

    Перейти на страницу
  • Воронеж , ул. Владимира Невского 48

    8 (4732) 58-57-00

    Перейти на страницу
  • Воронеж , ул. Студенческая 12а

    8 (4732) 58-65-00

    Перейти на страницу
  • Йошкар-Ола , ул. Советская, д.116

    +79877170064

    Перейти на страницу
  • Erbil , MRF 5 towers, Building C

    Перейти на страницу
  • Munich , Planegger straße., 37

    Перейти на страницу
  • Якутск , ул. Лермонтова, 63

    Перейти на страницу
  • 12 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой

    Единство — сила! Вы знаете эту мудрую пилу? Каждая женщина имеет представление об идеальном принце, и каждый мужчина стремится к женщине своей мечты, которая является универсальной . Такая женщина — в основном женщина с , идеальная фигура , и ее мужчина любит, когда ему завидуют друзья. Но, джентльмены, знаете ли вы, что такое — встречаться с фитнес-девушкой? За ее успехом стоит много тяжелой работы и множество правил , с которыми вы просто должны согласиться.Взгляните на 12 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже задумываться о свидании с фитнес-девушкой.

    1. Если вам не нравится заниматься спортом, вы, вероятно, не поймете друг друга

    Прежде всего, вы должны осознать тот важный факт, что спорт и движение являются приоритетом для фитнес-девушки и трудолюбивой спортсменки . Если вы не любите тренироваться или ходить в спортзал, может не найти общий язык и почувствовать себя вне ее мира.

    2. Никогда не говори ей, что она слишком мускулистая

    Никогда не говорите ей, как она выглядит и что ей следует улучшить. Если ей , она занимается профессиональным фитнесом и готовится к соревнованиям, она будет соблюдать строгую диету и упорно тренироваться над собой . Шесть упаковок будет виден на ее животе, и вы не найдете ни грамма жира на ее теле. Это просто ее страсть, и если много говорить об этом, она легко может оставить вам .Однако этот совет лучше, чем золотой, применим не только к фитнес-девушкам, но и ко всем женщинам. Вы выбрали свою даму из-за того, какая она есть на самом деле, так что , зачем ей что-то менять ?

    3. Еду тоже любит, и очень-очень

    Тот факт, что она постоянно в хорошей форме и ее меню состоит из здоровой диеты , не означает, что она время от времени не ест около калорийной пищи или читмила . Она не откажется от бургера, чипсов или пиццы.Кроме того, если она много тренировалась, ее аппетит, вероятно, будет еще выше . Постарайтесь поддержать ее и ни при каких обстоятельствах не обвиняйте ее в том, что она любит поесть. Вместо этого изучите, что включает в себя читмил, в нашей статье «Читмил» — что это такое и как работает «читинг» в питании спортсменов.

    4. Она никогда не делится своей едой

    Вы шокированы тем, сколько ваша девушка кладет на тарелку и ест ? Однако помните, что даже если у нее на тарелке огромный бифштекс и куча овощей, не пытается пробовать что-либо из своей порции .В большинстве случаев фитнес-женщина видит не только еду на своей тарелке, но — точное количество калорий. Она подробно подсчитала, сколько и что она должна есть, поэтому никогда не «крадет» еду с тарелки .

    5. Не проси ее бросить тренировки

    Вы не возражаете, что она проводит много времени в спортзале ? Никогда не просите ее отказаться от того, что наполняет ее сердце. Если она серьезно относится к тренировкам и ей приходится выбирать между вами и тренировками, попробуйте угадать, что она выберет? Тренировки — это вся ее жизнь, и она посвящает им все свободное время.Если у нее есть точный план тренировок , не мешайте ему. Однако это будет означать, что вы можете проводить с ней меньше времени , чем вам хотелось бы.

    6. У вас не возникнет проблем с выбором подарка для нее

    Найти подходящий подарок для девушки иногда бывает очень сложно, а иногда обдумывает это часами. Однако у вас не будет этой проблемы с фитнес-леди. Существует широкий ассортимент фитнес-аксессуаров , которые заставят ее вызвать улыбку на ее лице.Кроме того, с помощью качественных аксессуаров вы можете решить указанную выше проблему. Если вы подарите ей аксессуаров для домашних тренировок , ей не придется проводить так много времени в тренажерном зале.

    В то же время, если ваша девушка — бегун, спортсменка или увлеченная фитнесом девушка, ничто не сделает ее более счастливой, чем спортивной одежды . Для фитнес-девушки леггинсов , спортивных бюстгальтеров и модных футболок для тренировок — это то, что ей необходимо! Не вините ее за это, лучше добавьте новую вещь в ее гардероб, и она вас за это полюбит.

    7. Любит себя фотографировать, активна в социальных сетях

    Ее жизнь — это прогресс — она ​​хочет быть лучше, сильнее, увереннее . Она очень рада фиксировать каждый свой успех фотографией. Поэтому будьте готовы к тому, что после посещения спортзала вам придется фотографировать ее не только с одного ракурса. Фотографии спереди, сзади, сбоку и селфи, вероятно, будут в порядке вещей, и вы должны принять это.А также то, что каждая любительница фитнеса поделится своими топовыми фото в социальных сетях .

    Сжимайте зубы и подавляйте ревность . Скорее всего, если вам не нравится ее активность в социальных сетях, она надолго не станет вашей девушкой. Ее фотографии — это не только самопрезентация, но и способ мотивации для себя и своих подписчиков.

    8. У нее всегда под рукой шейкер

    Ваша любовь всегда смешивает что-то ? Белки, аминокислоты, углеводы — я полагаю, вы теряете это из виду. Не волнуйтесь, ей действительно нужны все эти пищевые добавки. Например, такой белок отвечает за быстрое восстановление подвергшегося стрессу тела и формирование вашего телосложения. Кроме того, если она также принимает аминокислоты и витамины, вполне вероятно, что она будет полна энергии и подтолкнет вас к какой-либо активности. Чтобы узнать больше о добавках для женщин, прочитайте нашу статью Какие пищевые добавки подходят для женщин? и удивите свою вторую половину новыми знаниями.

    9. Она не просто спортсменка

    Да, спорт — это ее жизнь, она любит его. Но это не значит, что она и не настоящая леди . Леггинсы и удобные кроссовки составляют основу ее гардероба, но вы также можете найти туфли на высоком каблуке и короткие мини-юбки . Свое подтянутое телосложение она не станет скрывать прямо за дверью спортзала. Поэтому ей будет приятно, если вы принесете ей цветы, пригласите на ужин или в театр и позволите ей проявить свою женственность.

    10. Её холодильник будет полон продуктов в коробках

    Мы уже упоминали, что настоящая фитнес-леди любит много есть . Она может употреблять даже 5-6 блюд в день, и приготовить их не всегда легко. Однако у нее есть решение не проводить на кухне целый день. Будьте готовы к тому, что ваша лучшая половина приготовит коробок с едой за несколько дней вперед. Когда вы откроете холодильник, вы наверняка найдете там груду коробок.У каждой фитнес-девушки предварительно рассчитаны ежедневных расходов, но также и доход , поэтому коробки с едой — путь к ее успеху. Однако, если вам повезет, она также может приготовить для вас коробок здорового питания.

    11. Любит приключения

    Благодаря отличной физической форме и целеустремленности у вас, вероятно, не будет проблем убедить ее в любом приключении адреналина . Конечно, если только она явно не страдает морской болезнью или боязнью высоты.Вы можете заняться скалолазанием, рафтингом, сложными походами или даже банджи-джампингом. Во время упражнений эйфорических эндорфинов вымываются из ее тела, поэтому ее желание новых впечатлений будет еще больше.

    12. Бонус: она поможет вам вести здоровый образ жизни

    Конечная точка — это не столько предупреждение, сколько небольшой бонус для вас . Если рядом с вами есть фитнес-леди, , она также может познакомить вас со здоровым образом жизни .Конечно, это верно только в том случае, если вы раньше не практиковались. Благодаря ей можно сбросить лишние килограммы, поработать над своей мышечной массой и особенно решить жить здоровой жизнью.

    Что ж, господа, , примете ли вы наш совет, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой ? Однако не стоит воспринимать эти моменты как строгую норму. Вполне может случиться так, что вы найдете девушку, занимающуюся фитнесом, которая находится вне их досягаемости. Каждая женщина уникальна. Дорогие фитнес-дамы, мы считаем, что вам тоже понравилась эта статья, и может оказаться в одной из этих точек .Если вам понравилась наша статья, не стесняйтесь поддержать ее лайками и публикациями.

    Источники:

    [1] Козетт Джарретт — 10 вещей, которые вы должны знать, прежде чем встречаться с участницей фитнеса https://www.lifehack.org/articles/communication/10-things-you-should-know-before-dating-female-fitness- Competitor.html

    [2] Лорен Смит — 15 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал https://www.cosmopolitan.com/uk/body/a44783/things-you-need-to-know-before-dating -а-девушка-которая-тренируется /

    [3] Блог магазина Bodyrock — 17 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с подтянутой девушкой! https: // www.bodyrock.tv/blogs/bodyrock-store-blog/17-things-need-know-dating-fit-chick

    [4] Кристин Шенвальд — 11 вещей, которые нужно знать, прежде чем полюбить женщину, которая любит фитнес https://www.yourtango.com/2016284856/11-things-know-before-dating-woman-who-loves-fitness

    Непослушная девушка Фитнес

    КТО ТАКОЕ ЖАНЕЛЬ?

    Джанель Джинестра, известная танцовщица, хореограф и креативный директор, объехала весь мир, танцуя вместе с Пинк и Дженнифер Лопес, и она была единственной Белой девушкой в ​​музыкальном видео Ники Минаж «Анаконда».Она ставила хореографию для J Balvin, Pitbull, Bad Bunny, J-Lo и Halsey, работая над Billboard Music Awards, American Music Awards, Latin Grammy Awards, The Voice Season Finale и Coachella. Помимо впечатляющих танцевальных достижений, Джанель увлечена фитнесом. Ее любовь к тренировкам вдохновила Джанель объединить фитнес и танцы, и в результате получился Naughty Girl Fitness! Проще говоря, это фитнес по восьми счетам, а тренировки такие же сложные, сексуальные и веселые, как и у Джанель.Naughty Girl Fitness дебютировала на TikTok в конце ноября 2020 года. В настоящее время у Джанель 1,7 миллиона подписчиков в TikTok. Вы также можете найти ее в Instagram (474K подписчиков) и YouTube (MissJanelleG — 436K подписчиков).

    Информация о Naughty Fit

    Добро пожаловать в Naughty Girl ™ Fitness! Я безмерно рад тому, что вы отправляетесь вместе со мной в фитнес-путешествие. Я работаю профессиональным танцором более тринадцати лет, и я на высоте, когда мои мышцы в тонусе и сильны.Благодаря моему обширному личному и профессиональному опыту, я знаю, как воздействовать на определенные группы мышц, чтобы получить «подтянутое», скульптурное и здоровое тело. Основываясь на моей любви к танцам и фитнесу, я разработал метод Naughty Fit ™. Метод Naughty Fit ™ — первый в своем роде. Каждая тренировка Naughty Fit ™ состоит из 4 частей с фитнес-хореографией и песнями, которые я выбираю вручную, чтобы согласовать их с моей последовательностью Naughty Fit ™. Первые три песни дают вам высокоинтенсивную тренировку всего тела, а последняя песня — идеальное завершение тренировки, снятие стресса и восстановление.Менее чем за 20 минут, если вы все сделаете правильно, вы можете рассчитывать сжечь более 500 калорий, развлекаясь и развивая ритм. Серия тренировок My Naughty Fit ™ создана для сложных задач. Вы будете повторять и работать над Naughty Fit ™ Routines несколько раз, прекрасно проводя время. Вы будете чувствовать себя более комфортно с хореографией с каждой повторной тренировкой. Не нужно отчаиваться, я тебя достал! Оставайтесь со мной, и я обещаю, что вы увеличите как физическую силу, так и уверенность в себе… становится еще лучше! С Naughty Fit ™ вы также научитесь любить свое тело и себя, чтобы показать себя тем человеком, которым, как вы знаете, вы призваны. Это гораздо больше, чем просто мощный метод тренировки, это программа тренировки всего человека, любви к себе, силы и тренировок. Приветствую вас в методе Naughty Fit ™. Наша цель — сделать ваши тренировки полезными, увлекательными и сексуальными! Давай сделаем это!

    40 самых популярных фитнес-моделей, на которые можно подписаться в Instagram

    Мы представили самых горячих моделей в Instagram, за которыми нужно следить в прошлом, и получили множество запросов на самых горячих фитнес-моделей.Итак, мы решили собрать нашу команду и просмотреть сотни тысяч профилей фитнес-моделей, которые мы могли бы найти и оценить для вас. С помощью сайта fitnessinfluencer.com мы составили список 40 лучших фитнес-моделей женского пола, за которыми следует следить в Instagram!

    1. Дейзи Кич

    @ daisy.keech

    Подписчиков: 3,2 млн

    Эта 20-летняя инфлюенсер и фитнес-модель из Калифорнии произвела фурор в Instagram. Ее потрясающий американский вид и миниатюрная фигура получили одобрение от Fashion Nova Clothing, MANSCAPED и Ko-Watches.Она даже позировала на фото со знаменитым диджеем Маршмеллоу!

    2. Тейлор Кей

    @taylorkayteee

    Подписчиков: 1,1 млн

    Вы хотите улучшить свою тренировочную игру? Тогда пора следить за английской фитнес-моделью и личным тренером Тейлор Кей! Она любит публиковать советы по упражнениям, последующие видеоролики о своих тренировках и обзоры новейшей и самой модной одежды для тренировок. Ее аккаунт обязательно поможет вам обрести тело своей мечты!

    3.Элизабет Закс

    @elizabethzaks

    Подписчиков: 849k

    Элизабет Закс, настоящая икона здоровья, спонсируемая фитнес-спортсменка, посол бренда и модель. Когда жительница Флориды не ведет видеоблог о своих тренировках, она хвастается своим подтянутым телосложением на фотографиях в сексуальных бикини!

    4. Сильви Мейс

    @sylviemeis

    Подписчиков: 1,2 млн

    Вы должны подписаться на Сильви Мейс в Instagram! Помимо того, что она была голландской телезвездой, она также была названа самой сексуальной женщиной Нидерландов 2003 года.Теперь ее отправили в социальные сети, чтобы продемонстрировать свои гламурные снимки и подтянутую фигуру. Настоящий предприниматель, она также владеет немецким маркетинговым агентством и собственной линией обручальных колец.

    5. Амели Шрёпфер

    @ amelie.xoxo

    Подписчиков: 322K

    Амели Шрёпфер, одна из самых горячих фитнес-моделей в Instagram, страстно увлечена модой! В ее ленте есть бесконечные снимки в ее любимых купальных костюмах, милой спортивной экипировке и потрясающих повседневных образах.Благодаря ее великолепной фигуре, потрясающим фотографиям и вдохновляющим нарядам вы определенно захотите подписаться на эту потрясающую немецкую модель!

    6. Памела Рейф

    @pamela_rf

    Подписчиков: 4,7 млн.

    Еще одна красавица из Германии в нашем списке, Памела Рейф использует Instagram, чтобы вдохновлять своих подписчиков на достижение своих целей в фитнесе. Она любит публиковать видео с упражнениями и советы по питанию, чтобы ее поклонники могли всесторонне подходить к своему здоровью. Но Памела — не только лучшая женская фитнес-модель — она ​​еще и опубликованный автор.Успех ее книги о здоровье и фитнесе принес ей титул Фитнес-влиятельного лица года!

    7. Эвелина

    @byevelina_

    Подписчиков: 506k

    Будьте в курсе последних тенденций в фитнесе, подписавшись на Эвелину в Instagram. Ее простые, но эффективные тренировки рассчитаны на то, чтобы их можно было втиснуть даже в самый загруженный график! Она также любит делиться легкими и вкусными рецептами, которые помогут вам оставаться здоровым, даже если вы вовремя не справились.

    8. Деми Роуз

    @demirose

    Подписчиков: 13,6 млн

    Первая британская модель в нашем списке, вы не пожалеете, что добавили Деми Роуз в свой канал в Instagram. Ее карьера фитнес-модели началась с того, что она позировала в сексуальном нижнем белье для международных журналов. Популярность горячей 25-летней девушки продолжает расти, поскольку она демонстрирует свою фигуру в Instagram, и ясно, что она не боится перед камерой!

    9. Яслен Клементе

    @yaslenxoxo

    подписчиков: 1.6 мес.

    Яслен Клементе известна своей чувственностью в фитнесе. Фитнес-модель латина часто позирует на знойных съемках, демонстрирующих ее бесспорно подтянутую фигуру, в тренажерном зале, бездельничая у бассейна или по дороге на вечеринку. Если вы хотите добавить в свою ленту несколько потрясающих фотографий, подпишитесь на нее сейчас!

    10. Бруна Рангель Лима

    @xoobruna

    фото

    Подписчиков: 3,6 млн

    Вы не захотите пропустить ни одной фотографии, опубликованной бразильской бомбой Бруна Рангел Лима! Больше всего ей нравится позировать в горячем нижнем белье и любит документировать свое время, проведенное в Лос-Анджелесе.Хотите получить такое же тело, как у нее? Она также дает множество советов по тренировкам и питанию!

    11. Эбби Рао

    @abbyrao

    Подписчиков: 1,5 млн.

    Эбби Рао стала звездой Instagram благодаря своим пикантным постам о купальниках, ее часто можно увидеть позирующей со своим очаровательным питомцем чихуахуа для дополнительной привлекательности. После того, как ее наняли послом Fashion Nova, она стала еще более преданной своей страсти к физическому фитнесу. Интересный факт, она также является лучшим другом Дейзи Кич, еще одной из самых популярных фитнес-моделей Instagram из нашего списка 40!

    12.Sommer Ray

    @sommerray

    Подписчиков: 24,5 млн

    Sommer Ray — это лицо красоты и силы. Она преуспевает как фитнес-модель благодаря своему соревновательному характеру и потрясающей внешности. Мало того, что она выиграла несколько соревнований по бодибилдингу, но ее идеальное тело в бикини и популярность способствовали ее кампании по купальным костюмам и появлению на MTV Wild ‘N Out .

    13. Jena Frumes

    @jenafrumes

    Подписчиков: 3.7 мес.

    Хотите идти в ногу с захватывающей жизнью сексуальной светской львицы? Тогда вам понравится аккаунт Йены Фруме в Instagram. Если ее офигительно красивой внешности было недостаточно, она также любит приключения и часто окружает себя известными знаменитостями. Совсем недавно успешная фитнес-модель опубликовала фото со своим новым кавалером, R&B певцом Джейсоном Деруло!

    14. Гуусье Ван Гил

    @guusje

    Подписчиков: 381k

    Еще одна красотка из Голландии в нашем списке. Нет дня, когда 21-летняя Гуусье Ван Гил не ходит в тренажерный зал.В отличие от обычных фитнес-моделей, Гуусже гордится своей мускулистой и подтянутой внешностью, а не просто «красивым и худым» телом. С потрясающим прессом, идеально вылепленным телом и убийственной улыбкой она внесет свежее дополнение в вашу ленту в Instagram.

    15. Кэти Крю

    @katiecrewe

    подписчиков: 1 мес.

    Кэти Крю оказала реальное влияние на мир фитнеса для мам! Хотя до беременности она была не менее известна как фитнес-модель, недавно ее аккаунт был заполнен программами тренировок, которые помогли ей оставаться сильной и подтянутой во время вынашивания ребенка.Теперь, когда у нее родился ребенок, она планирует продолжать документировать свой фитнес-режим в качестве молодой матери!

    16. Келси Уэллс

    @kelseywells

    Подписчиков: 2,8 млн

    Сертифицированный персональный тренер NASM, Келси Уэллс, обязательно поможет вам прийти в форму! Если вы хотите увидеть реальные результаты, в ее аккаунте в Instagram есть фотографии ее очень довольных клиентов до и после, что доказывает, что ее тренировки изменят вашу жизнь! Когда тебе нужно вдохновение для здоровья, она твоя девушка.

    17. Робин Галлант

    @robingallantt

    Подписчиков: 925k

    Самопровозглашенная «акула спортзала», вы будете счастливы, если эта канадская звезда фитнеса украсит вашу ленту в Instagram. Но не позволяйте ее ангельской внешности вводить вас в заблуждение. Ее стремление поддерживать идеальное тело сделало ее такой же сильной и красивой!

    18. Соф Аллен

    @sopheallen

    Подписчиков: 296k

    По всем вопросам фитнеса обращайтесь за советом к сертифицированному физическому тренеру и тренеру по питанию Софи Аллен.Когда эта знойная и пышная пляжная красотка не позирует в тренажерном зале, вы можете увидеть, как ее фотографируют на потрясающих пляжах. Следуйте за этой австралийской красавицей, чтобы открыть для себя фантастические режимы тренировок, великолепные направления и ее преданный фитнес-образ жизни.

    19. Анита Герберт

    @anita_herbert

    Подписчиков: 2,2 млн

    Анита Герберт всегда готова заниматься фитнесом. Она поощряет своих последователей участвовать в ее испытаниях для ягодиц, пресса и ног, чтобы добавить дружеское соревнование к своим тренировкам.Она действительно заставит вас хотеть заставить себя получить идеально скульптурное телосложение, такое же, как у нее!

    20. Данниэль Робертсон

    @dannibelle

    Подписчиков: 973k

    Данниэль Робертсон — природная красавица. Практичный личный тренер и студент-юрист — все о том, как научить женщин любить свое тело. Ее упражнения предназначены для людей с любым уровнем подготовки, и у нее даже есть собственный бренд спортивной одежды!

    21. Валентина Лекё

    @valentinalequeux

    подписчиков: 1.8 мес.

    Сексуальная, потрясающая и безумно сильная Валентина Лекё знает, как заявить о себе. Ее суровый аккаунт в Instagram шокирует вас выдающимися фотографиями ее подтянутого телосложения. Хотя ей нравится позировать в спортивной одежде, она часто выкладывает горячие снимки в своих любимых бикини!

    22. Тэмми Хемброу

    @tammyhembrowfitness

    Подписчиков: 394k

    Претензия этой потрясающей 23-летней девушки на известность в Instagram началась, когда она задокументировала свой путь в фитнесе на протяжении своей первой беременности.Теперь гордая мать двоих детей любит делиться с фанатами своими постоянно меняющимися спортивными целями и пищевыми привычками. Она также является преданным наставником по фитнесу!

    23. Уитни Симмонс

    @whitneyysimmons

    подписчиков: 3 месяца

    Присоединяйтесь к миллионам подписчиков Уитни Симмонс в Instagram, чтобы посмотреть, как она раскрывает все свои секреты фитнеса. Она уравновешивает самые разные увлечения. Несмотря на то, что тренировки являются главным приоритетом, она также является владельцем Toluca Swim, имеет фитнес-приложение ALIVE и спонсируется спортсменкой Alani Nu и Gymshark.

    24. Ким Френч

    @ kimfrench87

    Подписчиков: 750K

    Мамочка-фитнес-гуру Ким Френч — источник вдохновения для молодых мам во всем мире! Она дает советы, как найти время для тренировок даже в разгар материнства. Она также мотивирует подписчиков действовать, когда терять вес упрямого ребенка становится трудно. Как видно по ее выдающейся фигуре, тяжелая работа действительно окупается!

    25. Эшли Джордан

    @ashleigh_jordan

    Подписчиков: 3.3 мес.

    Если вы ищете лучшую фитнес-модель в Instagram, которая предлагает любую программу тренировок, которую только можно представить, Эшли Джордан — ваш выбор. Юный энтузиаст фитнеса делится видеороликами, которые нацелены на отдельные части тела, а также на тренировки всего тела. А если вы хотите поднять вес вместе со своим кавалером, у нее даже есть веселые упражнения для пар!

    26. Линн Лоус

    @linnlowes

    Подписчиков: 1,2 млн

    Линн Лоус (Linn Lowes) — гордая женщина, пережившая рак, и имеет лицензию личного тренера.Ее битва с лимфомой в 2014 году пролила свет на важность ведения здорового образа жизни, что побудило ее продолжить свою карьеру в фитнесе. Ее тело сейчас в отличном состоянии, и ей очень нравится это хвастаться!

    27. Лиза

    @lisafiitt

    Подписчиков: 1,9 млн

    Lisa посвящена преобразованию жизни людей с помощью фитнеса. Ее приложение STRONG & SXY ™ предлагает индивидуальные планы питания и простые тренировки на ходу, которые можно выполнять где угодно! Бесспорно подтянутая фитнес-модель излучает уверенность и готова помочь вам достичь тела вашей мечты.

    28. Стефани Уильямс

    @stef_fit

    Подписчиков: 1,2 млн

    Вам понравится очаровательный образ жизни Стефани «Стеф» Уильямс. Фитнес-модель из Лондона из Instagram часто носится по городу в соответствии с последними модными тенденциями. Помимо того, что она дает подписчикам отличные упражнения, она также поражает поклонников своим безумно идеальным телом и уникальными приключениями.

    29. Йоханна Олин Модин

    @johannaolinemodin

    Подписчиков: 279k

    Веселая, кокетливая и подтянутая, Джоанна Олин Модин — потрясающий поклонник фитнеса! Она просто сияющая, а ее жизнерадостная личность снискала шведской возлюбленной тысячи поклонников.Прокрутите ее ленту, чтобы найти отличную мотивацию пойти в спортзал!

    30. Крисси Села

    @krissycela

    Подписчиков: 1,9 млн

    У Крисси Селы за плечами столько достижений в фитнесе. Если создания ее собственного приложения Tone & Sculpt и бренда одежды для активного отдыха было недостаточно, она также является опубликованным автором статей о здоровье и выступает спонсируемым спортсменом для Women’s Best. Она действительно ничего не может сделать!

    31. Софи

    @gainsbybrains

    подписчиков: 1.2 мес.

    Когда вы будете готовы серьезно относиться к своим фитнес-целям, вам следует дать Софи подписку. Ее хардкорные тренировки не для слабонервных, но вы можете быть уверены, что добьетесь серьезных успехов. Кроме того, ее очаровательная собака Лои появляется в ее аккаунте в Instagram, что всегда является забавным сюрпризом!

    32. Шанель Коко Браун

    @chanelcocobrown

    Подписчиков: 545K

    Блогер и известная фитнес-модель Шанель Коко Браун посвятила свою карьеру индустрии моды и косметики.Она начала свою карьеру в качестве коммерческой модели в Лондоне, где также появлялась в многочисленных печатных объявлениях, журналах и показах на подиумах. Теперь ее постоянная приверженность здоровью и фитнесу привела к тому, что она стала источником вдохновения для Instagram!

    33. Соня Исаза

    @niaisazaoficial

    подписчиков: 3 месяца

    Стефани Сансо — упорная культуристка из Колумбии. Ее стремление к силе, дерзкий характер и стильная внешность принесли ей миллионы обожающих поклонников! Думаешь, ты справишься с этой дерзкой бомбой? Дайте ей подписаться, чтобы узнать!

    34.Стефани Сансо

    @stephaniesanzo

    Подписчиков: 1,8 млн

    Стефани Сандзо занимается фитнес-моделированием с 2013 года. С тех пор ее подписчики в Instagram продолжили расти, зарабатывая миллионы поклонников. Людям нравится смотреть на нее как на сильную женскую фигуру, которая не боится прилагать все усилия для достижения своих целей.

    35. Дреа Томас

    @dreathomas

    Подписчиков: 352K

    Беглый взгляд на аккаунт Дреи Томас в Instagram покажет вам, что она стремится к подлинности.Ее естественная красивая внешность в сочетании с искренней заботой о своих последователях — это глоток свежего воздуха. Если вы ищете кого-то, кто сохраняет правду, не ищите ничего, кроме Drea!

    36. Лорен Симпсон

    @laurensimpson

    Подписчиков: 1,8 млн

    Эта горячая фитнес-модель быстро стала звездой Instagram! Ее платиновые светлые волосы, золотисто-коричневый загар и розовая эстетика одежды делают ее похожей на настоящую Барби. То есть, если бы Барби могла присесть на корточки почти 70 фунтов! Лорен Симпсон обязательно оживит ваш корм.

    37. Мичи Пичи

    @michie_peachie

    подписчиков: 1 мес.

    Не позволяйте ее милому имени ввести вас в заблуждение — Мичи Пичи означает бизнес! Она не только фигурирует в ведущих фитнес-журналах, таких как Fitness Curves и Muscle and Fitness Hers , но также имеет миллионы преданных поклонников, которые обращаются к ней за советами по моде, питанию и тренировкам.

    38. Алиса Кломп

    @pineapplebrat

    подписчиков: 1.6 мес.

    На первый взгляд Алиса Кломп может напомнить вам красивую девушку по соседству. Тем не менее, эта 21-летняя американская красавица — чрезвычайно успешная фитнес-модель с потрясающим телом! Следуйте за ней, чтобы заглянуть в ее жизнь кокетливого фанатика фитнеса.

    39. Саванна През

    @savannahprez

    Подписчиков: 729k

    Саванна През — 24-летняя бодибилдерка из Бельгии. В 2015 году она стала чемпионом Бельгии по бикини BIFBB, что еще больше вдохновило ее на дальнейшую карьеру в силовых тренировках.По ее словам, вы обнаружите, что она очень гордится своим мускулистым телосложением и не планирует останавливать свое фитнес-путешествие!

    40. Иордания

    @jordanb_fitness

    Подписчиков: 130k

    Джордан только что стала мамой близнецов — но вы никогда не догадаетесь об этом, судя по ее ленте в Instagram! Она вернулась к своему обычному режиму фитнеса, что позволило ей восстановить свое миниатюрное стройное телосложение, казалось бы, в кратчайшие сроки. Одна из самых сексуальных мам, за которыми вы можете следить в Instagram, вы не захотите пропустить ни одной фотографии, опубликованной этой потрясающей фитнес-моделью из Instagram!

    Fly Girl Dance & Fitness поселились в доме Edison Park после нескольких месяцев переезда около

    EDISON PARK — После более чем шести месяцев подпрыгивания между площадками для совместной работы и аренды на северо-западной стороне популярная студия танцев и тренировок Fly Girl Dance & Fitness получила постоянный дом.

    Бизнес откроется в октябре по адресу 6325 N. Avondale Ave., хотя несколько классов начнутся в понедельник, так как помещение будет обновлено, сказала владелец Кимберли Кэй Рая.

    «Я с нетерпением жду, когда у моей команды снова появится дом», — сказала Кайе Райя. «Они лопнули за меня хвосты. Эти женщины невероятны…. Сколько раз я хотел бросить это полотенце ».

    Кредит: ProvidedFly Girl & Fitness откроется по адресу 6325 N. Avondale Ave.

    Компания, открывшаяся в этом году во втором офисе в Висконсине, пять лет находилась в Гладстон-парке, но покинула эту витрину в январе.

    Владелец сказала, что процесс обеспечения нового дома был трудным — настолько, что она могла написать об этом целую книгу, — пошутила она. Несколько сделок по оформлению витрин не состоялись, но Кай Рая сказала, что она почувствовала облегчение после подписания договора аренды Эдисон-Парк на этой неделе и получения ключей.

    «У нас все хорошо в Висконсине, но у нас здесь не было дома, поэтому я не чувствовала себя целой и хотела плакать», — сказала она.

    Большое новое пространство также заполнит пустоту для участников студии, которые в основном живут в Норвуд-парке, Эдисон-парке и пригородах.

    Она сказала, что в старом помещении ежемесячно размещалось около 2200 человек для более чем 40 классов, предлагаемых бизнесом. Она надеется, что новое пространство, которое будет оформлено в фирменном розовом цвете, привлечет большое количество женщин, желающих поправиться и почувствовать себя сильными.

    Fly Girl Dance & Fitness предлагает занятия йогой, зумба, кикбоксингом, HIIT и учебный лагерь с веселой атмосферой, созданной для повышения уверенности женщин, — сказала владелица.

    Кайе Рая, мать двоих детей, имеющая более чем 30-летний опыт работы в мире танцев и фитнеса, также жертвует свое время некоммерческим организациям, которые помогают молодежи, таким как KEEN Chicago, Casa Central и местным государственным школам.

    В марте представитель штата Линдси ЛаПоинт удостоил Fly Girl & Fitness награды Small Business Award, которая, по словам Кэй Рая, дала чувство признания ее команде.

    Она сказала, что благодарна своим членам и инструкторам из Северо-Западного сообщества за то, что они не отказались от своей мечты и вернулись, чтобы преподавать и тренироваться.

    «Я не могу достаточно отблагодарить людей за поддержку», — сказала она.

    Подпишитесь на Block Club Chicago, независимую редакцию новостей, управляемую журналистами, 501 (c) (3).Каждую копейку мы зарабатываем на отчетах из окрестностей Чикаго.

    Уже подписаны? Щелкните здесь, чтобы поддержать Block Club пожертвованием, не подлежащим налогообложению.

    Слушайте «It’s All Good: A Block Club Chicago Podcast» здесь:

    Познакомьтесь с Марисоль Родригес из Fitness Girl Bootcamp в Сан-Фернандо Ист-Вэлли — журнал Voyage LA

    Сегодня мы хотим познакомить вас с Марисоль Родригес.

    Марисоль, давайте начнем с вашего рассказа. Мы хотели бы услышать, как вы начали и как далеко продвинулся ваш путь.
    Я разработал свой женский учебный лагерь с очень личной точки зрения. Я хорошо знаю это путешествие, я сам прошел через него.

    Помню, когда я только начал свое путешествие… Я чувствовал себя совершенно потерянным. Я пошел записаться в большой боксерский зал, потому что это то, что вы делаете, когда решаете стать здоровым, — подписываете трехлетний контракт в большой боксерский зал.После того, как я зарегистрировался, я был взволнован и не мог дождаться, чтобы начать. Когда я приехал, это было так разочаровывающе, что я чувствовал себя потерянным и самоуверенным по поводу машин и оборудования. Я понятия не имел, с чего начать, в тот момент, когда я попросил помощи, они попытались продать меня по контракту на персональное обучение, которое выходило за рамки моего бюджета.

    Я начал делать все, что мог, самостоятельно. Мое фитнес-путешествие складывалось не очень хорошо. Я не видел результатов. Я был разочарован и в отчаянии, поэтому начал принимать таблетки для похудания. Я даже села на экстренные диеты, просто чтобы быстро похудеть.Что ж, это сработало, я начал получать комплименты и чувствовать себя хорошо в течение нескольких недель, но затем у меня начались приступы головокружения … Когда я пошел к своему врачу, он посоветовал мне немедленно отказаться от этих таблеток, если я хочу избежать сердечного приступа. . Я отказалась от таблеток и за несколько недель вернула вес и еще несколько килограммов! Я впал в депрессию, перестал заниматься и неделями переедал нездоровую пищу.

    Именно тогда я понял, что у меня плохие отношения с едой, и я застрял в колее.Я перепробовал все, что нужно было попробовать, кроме единственного, что могло бы работать (в долгосрочной перспективе) — правильно питаться и регулярно заниматься спортом! Пока я не сделал эти две вещи частью своего образа жизни, я прекратил свой образ жизни йо-йо. Где я бы похудела, чтобы вернуть его. Большой тяжелый урок, который я усвоил, заключается в том, что временные результаты всегда приходят из временного решения, и что я не изменил свое мышление. Таблетки и короткие порезы держали силу моего тела и моих чувств. Сегодня я могу сказать вам, что этому образу жизни научились и его нельзя вести изо дня в день, для этого нужно найти правильное руководство, быть последовательным, иметь терпение и любовь к себе.

    В своем путешествии я узнал, что мы обладаем силой к постоянным изменениям!

    Как только мы изменим свой образ жизни и начнем наслаждаться путешествием, которое мы начинаем преобразовывать, мы зарабатываем чувство собственного достоинства, которое достигается только тяжелым трудом и самоотверженностью. Когда у нас появляется это уважение к своему телу, его трудно сломать, и путешествие становится пунктом назначения.

    Я обнаружил свою страсть к обучению женщин в моем сообществе тому, как использовать их силу, силу настоящего преобразования.Для меня важно иметь место, где женщина чувствует себя в безопасности и под руководством во время тренировок.

    Особенно, если она только начинает свой путь в фитнесе. Мне нравится наблюдать, как женщины переходят от отжиманий на коленях к отжиманиям всего тела или от бёрпи на стуле к полному бёрпи на полу. Это делает меня счастливым и воодушевленным продолжением моего пути в качестве тренера и тренера.

    Я увлечен обучением женщин тому, как побеждать их власть, и показывать женщинам, как освободиться от запретов, связанных с здоровым образом жизни и тренировками на Bootcamp.Когда женщина довольна собой, это отражается на каждом аспекте ее жизни, карьеры, семьи, отношений. Она придает огромное значение не только своей жизни, но и жизням своих близких. Мы начинаем учить и влиять на будущие отношения наших детей с едой и упражнениями.

    В целом, все прошло относительно гладко? Если нет, то с чем приходилось бороться на этом пути?
    Идея «Тренировочного лагеря для девушек по фитнесу» возникла в 2013 году. Это было непросто. Я мать двоих детей, после того, как преподавала в различных парках, спортзалах, студиях и на парковках по всей долине Сан-Фернандо.Я решила открыть свою женскую фитнес-студию, когда парень, снимающий для нас комнату в общественном месте для игры в бинго, без предупреждения решил повысить нашу арендную плату.

    Мне так надоело перегонять девочек из парка в парк и снимать помещения, которые не подходили для тренажерного зала. Я решил открыть студию, денег на стартап у меня не было. Я связалась с бывшим мужем, который ежемесячно платил мне алименты. Я спросил его, даст ли он мне единовременную выплату в размере 5000 долларов США для открытия моего бизнеса, он принял меры в суде, и я подписал половину своих алиментов, чтобы получить 5000 долларов.00, чтобы запустить его.

    Я работаю так, как никогда в жизни с тех пор не работал. У меня не было хорошего кредита для ссуды или найма кого-либо, поэтому я начал красить сам, настил коврик, а моя мама и брат помогли установить унитаз. Я развешиваю вывески по всему сообществу и раздаю листовки.

    Сегодня нагрузка не такая большая. У меня четыре замечательных сотрудника, которые каждый день помогают создавать мое видение.

    Вот небольшой видеоролик, который мы сняли о том, как это делать, как мать-одиночка.https://www.youtube.com/watch?v=oDbshN5jHoU

    Fitness Girl Bootcamp — что мы должны знать? Что вы, ребята, делаете лучше всего? Что отличает вас от конкурентов?
    В Fitness Girl Bootcamp мы каждый день меняем жизнь, обучая фитнесу.

    Наша миссия в Fitness Girl Bootcamp — распространять нашу страсть к фитнесу, обучая женщин в нашем сообществе основам фитнеса с забавными, уникальными тренировками, приветствуя все уровни фитнеса (начальный, средний и продвинутый.)

    Каждый день мы влияем на жизнь женщин в нашем сообществе, обучая их тренировкам, мы учим их, как перейти на следующий уровень физической подготовки по одной тренировке за раз, по одной неделе, по месяцу, по одной. год за годом… мы видим, как женщины в нашем учебном лагере становятся более сильными и здоровыми только за несколько недель тренировок.

    Что для вас «успех» или «успех»?
    Я считаю, что наш успех достигается не раз, а каждый день.В конце концов, как мы относимся к себе. Когда мы почитаем и уважаем себя, делая то, что обещали. Даже когда это неудобно. Успех — это уверенность, которую мы несем, потому что у нас есть своего рода самоуважение, которое достигается благодаря работе, которую мы делаем, когда никто не наблюдает, работе, которую мы делаем, когда никого нет, нет системы часов и отсчета времени.

    Цена:

    • 157,00 $ за 4-недельный неограниченный пакет обучения

    Контактная информация:

    Предложите историю: VoyageLA построен на рекомендациях сообщества; Именно так мы обнаруживаем скрытые жемчужины, поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых заслуживает признания, сообщите нам об этом здесь.

    Герцберг назвал учебный лагерь для девочек по фитнесу Лучшим малым бизнесом года

    SACRAMENTO — Лидер большинства в Сенате Боб Херцберг (D-Van Nuys) объявил сегодня, что он назвал учебный лагерь для девочек по фитнесу в долине Сан-Фернандо своим малым бизнесом года.

    Fitness Girl Bootcamp — это женская фитнес-студия, открывшая свои двери в 2015 году в Mission Hills. За несколько лет до этого владелица Марисоль Родригес начала преподавать упражнения и уроки танцев в парках по всей долине Сан-Фернандо, прежде чем она наконец осуществила свою мечту об открытии собственной студии.

    «Учебный курс для девушек Fitness Girl показывает, почему малый бизнес так велик», — сказал сенатор Херцберг. «Марисоль проделала потрясающую работу, мотивируя своих клиентов изменить свою жизнь и создавая поддерживающее и сплоченное сообщество. Она неустанно работала, чтобы занять невероятное место в нашем сообществе, и более чем заслуживает этой чести. ”

    «6 лет назад я начал свою карьеру фитнес-тренера в парке с 6 клиентами. Сегодня я имею удовольствие тренировать 150 женщин в моем районе, и у меня есть 3 тренера », — сказала владелица фитнес-клуба Fitness Girl Bootcamp Марисоль Родригес.«Вести малый бизнес в качестве матери-одиночки сложно, но это признание дает мне право продолжать, а резолюция, висящая на моей стене, служит напоминанием о том, почему так важно, чтобы мои двери оставались открытыми».

    Сенатор Герцберг признал учебный лагерь Fitness Girl Bootcamp частью Дня малого бизнеса Калифорнийской ассоциации малого бизнеса. Этот день объединяет лидеров малого бизнеса, законодателей и государственные учреждения, чтобы отметить малый бизнес.

    Лауреат конкурса «Малый бизнес года» Марисоль Родригес и сенатор Херцберг

    Участницы учебного лагеря для девушек по фитнесу с одобрительной резолюцией сенатора Герцберга

    Контакт для СМИ : Кэти Ханзлик
    Кэти[email protected]
    Пресс-секретарь
    Сенатор Роберт М. Герцберг
    Капитолий, комната 313
    (916) 651-4018

    Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина: знакомьтесь со Стейси

    Встречайте своего нового героя!

    Моя подруга Стейси, или Спеззи, как ее называют в сообществе Nerd Fitness, претерпела одно из лучших преобразований, которые я когда-либо видел. :

    • Выполняя сидячую работу за столом, Стейси медленно набирала вес и ела, как типичный нездоровый американец.Еще она выкуривала пачку сигарет в день.
    • Она пыталась привести себя в форму, делая то, с чего многие начинают: она много бегала и по сути морила себя голодом. Она упала до невероятно низкого и нездорового веса, и у нее развилось расстройство пищевого поведения.
    • Она полюбила силовые тренировки со штангой и начала поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.
    • Сейчас она в лучшей форме в своей жизни, более здорова и счастлива, чем когда-либо прежде, регулярно участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу и поднимает более 430 фунтов!
    • Теперь, в 2019 году, ее путешествие продолжает вдохновлять МИЛЛИОНЫ по всему миру.

    Для женщин, которые боятся «стать слишком громоздкими при поднятии тяжестей», эта статья для вас .

    Если вы заинтригованы пауэрлифтингом и не знаете, с чего начать, эта статья для вас.

    Если вам интересно, что происходит с девушкой, которая набирает более 40 фунтов мышц и начинает поднимать тяжести, эта статья для вас.

    Staci изменилась внутри и снаружи за последние 8 с лишним лет, и я хочу, чтобы эта история вдохновила вас взять штангу в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале.Для меня было привилегией наблюдать за ее путешествием изо дня в день в течение этих 8 лет: Стейси фактически присоединилась к Team Nerd Fitness на полную ставку в 2012 году!

    Фактически, теперь она наш старший тренер в нашей онлайн-программе коучинга для национальных федераций!

    Без лишних слов, вот интервью / 8-летняя ретроспектива / практическое применение статьи о моем и вашем герое, Стейси Ардисон!

    История происхождения Стейси: 170 фунтов и несчастье

    Это фотография Стейси в 2009 году, когда она решила изменить свою жизнь.

    Начиная примерно с 16 лет, она относительно стабильно прибавляла в весе в средней школе, колледже и за ее пределами, когда достигла своего пика в 170 фунтов в 2009 году в возрасте 25 лет.

    Я спросил ее, каким был обычный день, прежде чем она попыталась поправить свое здоровье:

    Я вставал в 7, шел на работу, пил коктейль Slim Fast, потому что у меня никогда не было времени на завтрак. Я не особо перекусывала, но ела много; Обычно я ходил куда-нибудь пообедать каждый день и брал саб или что-нибудь в D’Angelo’s или Subway, и это никогда не было 6-дюймовым, это было большое.И фишки. Много фишек. Или картофель фри. Возвращаясь домой, я либо шел поесть с друзьями, либо шлепался перед телевизором, часами играя в видеоигры.

    Моим любимым блюдом были тако и начо. Я просто спросил свою старую соседку по комнате, что я ел, потому что я не помнил, и она сказала: «Ты сидела перед телевизором с большой тарелкой мяса и сыра и говорила:« Хм, я думаю, мне нужно немного ». чипсы с этим ». Во многих случаях мы также заказывали пиццу или еду на вынос около 23:00. Вдобавок ко всему я выкуривал по пачке сигарет в день!

    И именно тогда ее врач сказал ей, что у нее высокий уровень холестерина и что ей нужно немного похудеть, если она хочет прожить долгую здоровую жизнь.

    За исключением того, что она не знала, как похудеть, поэтому она сделала то, что делают большинство людей, когда хотят похудеть:

    Ешьте меньше и больше бегайте.

    Она пошла в тренажерный зал и стала как можно больше заниматься эллиптическим тренажером («потому что это то, что вы делаете, когда хотите похудеть, верно?»).

    STACI: Поначалу мне удавалось пробегать только 10 минут, но в конце концов на эллиптическом тренажере дошел до часа.

    Я всегда думал, что быть очень худым сделает меня счастливым, как будто это единственная недостающая часть моей жизни. Все было бы волшебным образом решено, если бы я был худым.

    Я купил бесчисленное количество тренажеров для своей квартиры, и все они оказались в углу и пылились. Я купил DDR, думая, что если бы я мог тренироваться в видеоигре, я бы сделал это. Это не так.

    Я даже попробовал «Sweatin to the Oldies» (который, к сведению, должен делать каждый, потому что он, по крайней мере, заставляет вас смеяться и двигаться).Ничего не прилипло.

    Пока я наконец не был готов. Я не могу сказать, что это было, но однажды я встал и сказал: «Хорошо, я сделаю это сейчас». Я не назначил дату заранее, я просто проснулся, зная, что пора.

    Наряду с эллиптическими тренировками я присоединился к Weight Watchers. Но когда я начал ощущать эффект потери веса, я был одержим. Я взвешивалась каждый день; У меня есть шкала, на которой измеряется каждая унция, чтобы я точно знал, что я потерял. Мой день всегда зависел от числа на шкале.Если бы я похудела, это был хороший день. Если бы я выиграл, я был бы никчемным и не заслужил хорошего дня, и мне пришлось бы провести вторую эллиптическую сессию, чтобы наказать себя.

    Следуя этому нездоровому плану, Стейси упала со 170 фунтов до 110 фунтов в течение года. А потом начала открывать глаза…

    STACI: Я действительно похудел, что мне нужно было сбросить, но вместо того, чтобы «найти себя» и почувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре, я в конечном итоге чувствовал себя МЕНЬШЕ комфортно.Все, что я делал, было основано на внешности. Я не мог делать некоторые вещи, потому что либо мое тело не было «готово», либо я боялся получить обратно УНИЦУ.

    Я начал смотреть в зеркало и видеть 30 вещей, которые нужно было изменить; У меня развилось тяжелое телесное дисморфическое расстройство. Когда эллиптический тренажер и ограничение калорий перестали работать, я заболел булимией; Я так отчаянно хотела быть худой. Я все время чувствовал усталость, у меня не было сил ничего делать, даже когда я спал по 10 часов в сутки. Мешки под глазами были безумными.Я просто не получала необходимых мне питательных веществ.

    Именно в этот момент я встречался с бодибилдером, который сообщил мне, что я все делаю неправильно. У меня в голове возникла идея, что есть способ получше, и я начал исследовать питание и силовые тренировки. Я купил гантели весом 5 фунтов и DVD с Джиллиан Майклс и попробовал отжиматься.

    Я помню, как изо всех сил пытался делать жимы от груди с гантелями весом 5 фунтов. И я бы не стал использовать отягощения в тренажерном зале, потому что боялся выглядеть дураком перед всеми парнями, находящимися в тренажерном зале.Очень напуган.

    Когда я нашел больше информации о питании, я начал расспрашивать весонаблюдателей и, наконец, перестал отвечать после того, как я задал вопрос о том, насколько что-то полезно для здоровья, и он поторопился: «Мы не пытаемся здесь стать здоровыми, мы просто пытаюсь немного похудеть » [1] . Я начал проводить дополнительные исследования и начал свой переход к употреблению большего количества палео в апреле или мае 2010 года. Я увеличил потребление калорий примерно до 1500 в день и сразу почувствовал себя лучше.

    Стейси начинает силовые тренировки, полностью переходит в палео, находит Nerd Fitness

    1 июня 2010 года рабочий офис Стейси открыл тренажерный зал со свободными весами, и она начала тренироваться.

    Поскольку она тренировалась с коллегами и друзьями, а не со случайными незнакомцами, она чувствовала себя комфортно, попробовав силовую тренировку; она чувствовала себя нормально, задавая вопросы коллегам о различных упражнениях, и менее стеснялась того, что все делает неправильно.

    В течение следующих нескольких месяцев, с июня до конца августа, она продолжала учиться тому, как лучше питаться и становиться сильнее:

    STACI: Я закончил палео-переход в августе или сентябре и перестал считать калории, что было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал в своей жизни; это свобода, которую я даже не могу описать.Я просто ел, когда был голоден. Я набрала вес, но оставила одежду того же размера, поэтому то, что показывали весы, стало иметь все меньшее и меньшее значение. Я поднялся со 110 фунтов на самом низком уровне до примерно 130 фунтов (оба изображены выше) и почувствовал себя ОТЛИЧНО. Мои весы сломались в мае того же года, поэтому я выбросил их и в эти дни взвешиваюсь только раз в месяц из чистого любопытства.

    Примерно в это же время в поисках информации о палеодиете она наткнулась на Nerd Fitness и увидела статью о Legend of Zelda (ее любимая серия видеоигр). Она присоединилась к нашему сообществу и продолжала уделять внимание силовым тренировкам и следила за тем, чтобы ел достаточно, чтобы питать свои тренировки. Она также обратилась за профессиональной помощью по поводу расстройства пищевого поведения и дисморфофобии.

    После множества поощрений со стороны членов сообщества Nerd Fitness (в том числе от Джона, также известного как «KnightWatch», теперь еще одного тренера Национальной федерации), Стейси начала тренировку со штангой:

    • Становая тяга
    • Приседания
    • Пресс верхний
    • Жим лежа

    И просто сосредоточился на том, чтобы стать действительно сильными с помощью этих движений!

    Для Стейси это первое столкновение со штангой было наэлектризованным: «Когда я говорю, что во время второго прикосновения к штанге я влюбился, я не шучу.Люди говорят мне: «О, это не здорово — так много поднимать…». Подъем для меня — это как пойти и поиграть в баскетбол для кого-то другого. Это хобби и страсть. Я делаю это не потому, что должен, а потому, что хочу. Я просто счастливее в те дни, когда делаю становую тягу ».

    Вот так Стейси с головой окунулась в мир пауэрлифтинга.

    В течение следующих шести месяцев она тренировалась на силу так, как будто от этого зависела ее жизнь, отслеживая свои достижения и следя за тем, чтобы она ела достаточно, чтобы продолжать становиться сильнее.Она училась движениям, брала советы от других и постоянно проверяла фитнес-сообщество Nerd Fitness.

    Вот ее статистика силовых тренировок за первые шесть месяцев:

    Она подняла свою становую тягу со 135 фунтов до 315 фунтов, добавила 50 фунтов к жиму над головой и 50 фунтов к жиму лежа.

    Вам, наверное, интересно, что происходит с фигурой женщины, когда она проходит через это преобразование и набирает еще больше веса. Позвольте мне показать вам!

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Стейси наращивает мышцы и теряет жир

    Хотите верьте, хотите нет, но на фотографии справа (май 2011 г.) Стейси на 11 фунтов тяжелее (142 фунта) по сравнению с изображением слева (131 фунт, октябрь 2010 г.).

    Так что, черт возьми, случилось?

    Какого черта она выглядит, будто она весит меньше, хотя весит больше?

    Она набрала мышцы, избавляясь от жира.

    Прошло еще 2 года, и Стейси набрала ЕЩЕ ЕЩЕ 8 фунтов.

    (ГРОМКОЕ ГАЗИ)

    Теперь очевидно, что она стала слишком «громоздкой», не так ли?

    Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Почему она становится стройнее, но при этом как-то набирает вес?»

    Ответ прост:

    Магия.

    Ладно, может, не волшебство. Пришло время развенчать худшие и самые распространенные мифы о женщинах и подъеме тяжестей.

    У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЬШАЯ ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ:

    Когда вы тренируетесь с очень тяжелыми весами с небольшим количеством повторений, вы наращиваете невероятно ПЛОТНЫЕ, крепкие мышцы. Если вы едите при дефиците калорий, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх них.

    Так как же тогда Стейси набрала вес? ПОТОМУ ЧТО ОНА ПЫТАЛАСЬ.Помимо сверхтяжелых силовых тренировок, Стейси ела более 3000-4000 калорий в день (все здоровые калории, заметьте), чтобы набрать лишний вес.

    ДА, когда вы поднимаете тяжести, форма вашего тела БУДЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ. Когда вы тренируетесь и поднимаетесь, вы разовьете тело, которое больше будет похоже на атлета — возможно, это не будет выглядеть как супер-тощая Кейт Мосс, но это естественно здоровый вид.

    Что возвращает меня к Стейси.

    Несмотря на то, что она тренировалась в кроссфите более 2 лет (вы можете прочитать о наших мыслях о кроссфите здесь), после достижения цели выступить на региональных соревнованиях в 2012 году она решила, что ей просто нравится поднимать тяжести, и переключилась на тренировки самостоятельно. , сосредотачиваясь в основном на силе, с некоторой забавной подготовкой, такой как плавание, смешанной здесь и там.

    В течение следующих четырех лет Стейси продолжал поднимать очень тяжелые веса, потреблять больше калорий, чем большинство мужчин, и действительно сосредотачиваться на том, чтобы стать сильнее.

    За эти четыре года Стейси прибавила еще около 10 фунтов.

    Наверняка СЕЙЧАС она станет слишком «громоздкой», не так ли?

    Конечно, это когда весь миф о том, что «женщины, которые поднимают тяжести, становятся массивными», оказывается верным… верно?

    Хмммм… нет!

    Тренировка Стейси в 2019 году

    Хорошо, вот мы еще 5 лет спустя! Что Стейси делает в эти дни?

    Она сделала:

    • A) Она стала фанатиком йоги?
    • B) Она продолжала заниматься пауэрлифтингом?
    • C) В гимнастику она влюбилась?
    • D) Все перечисленное?

    Спойлер: все вышеперечисленное.Ага.

    Создание прочного фундамента функциональной силы позволило Стейси работать над другими навыками и быстро овладеть ими.

    Я спросил Стейси, каковы ее общие цели в настоящее время:

    Моя общая цель, не говоря уже о спорте, — иметь возможность делать все, что я хочу, когда захочу, без предупреждения, без того, чтобы мое тело меня сдерживало. И под этим я подразумеваю, что если друг позвонит мне завтра и скажет: «Я нашел секретный домик на дереве посреди леса, но нам нужно подняться на гигантскую гору и на велосипеде 50 миль, чтобы добраться туда», я хочу иметь возможность скажите «Я в игре» без колебаний.Поэтому я всегда хочу выйти за пределы возможностей своего тела. К тому же это весело!

    Иногда мне очень нравится соревноваться, но моя главная цель не в том, чтобы стать лучшим в одном виде спорта — у меня слишком много целей, над которыми я работаю!

    И вместо того, чтобы рассказывать вам о Стейси, я лучше поделюсь некоторыми недавними обучающими видео с ее взрывающейся страницы в Instagram:

    5 строгих мускулов подряд? Нет проблем:

    Становая тяга 325 фунтов за 8 повторений? Ничего страшного:

    Подтягивания на веревке? Конечно, а почему бы и нет:

    Сумасшедшие позы йоги со своей очаровательной собакой Мади? Но конечно:

    Практика стойки на руках для фанатов? Черт возьми:

    Сделать становую тягу 405 фунтов сверхлегкой? Ага:

    3 подхода по 12 повторений с весом 200 фунтов, без проблем:

    КАК STACI МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТИ ДЕЙСТВИЯ:

    Стейси может делать все вышеперечисленное, потому что она заложила фундамент функциональной силы.

    Она стала действительно сильной в больших движениях, таких как приседания и становая тяга, и в движениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания. Она сократила процентное содержание жира в организме, чтобы не переносить лишний вес. Она научила свое тело тому, что быть сильным — это хорошо, и узнала, что сила делает ее счастливой.

    Она также сделала еще несколько важных вещей для каждого из этих видов деятельности:

    Ей тоже помогли! Несмотря на то, что она многому научилась самостоятельно, Стейси за последние 7 лет работала с разными тренерами и инструкторами, чтобы изучить определенные навыки или улучшить свои способности в определенных движениях или подъемах, а также помочь ей с правильным программированием и периодизацией.В конце концов, тренер может изменить правила игры, а иметь кого-то, кто может проверить вашу форму и дать рекомендации, все равно, что включить чит-коды для увеличения силы.

    Итак, вот где она сейчас, но есть большой вопрос, на который я еще не ответил: ЧТО она ела, чтобы подпитывать эти тренировки? В конце концов, мы знаем из Nerd Fitness, что питание — это 90% битвы, когда дело доходит до набора силы и / или потери веса!

    Итак, вот ее точная стратегия питания!

    Стратегия точного питания Стейси

    А это что? Вы тоже хотите ТОЧНО знать, как ест Стейси? Конечно, вы читаете Nerd Fitness и хотите получить всю информацию о ботанике, которую вы можете получить в свои руки.

    Давайте начнем с того, что посмотрим, что ела Стейси в первые несколько лет своей трансформации.

    Вот точная неделя для нее в середине 2012 года:

    • Каждое воскресенье (или что угодно, но обычно это воскресенье) Я готовлю несколько фунтов курицы. Затем я делю их на части и храню в пакетах Ziploc. Если у меня нет на это времени, вы можете купить полностью натуральную вареную колбасу (как из курицы, так и из свинины), которая работает так же хорошо, как мясо, которое можно «принести на работу».
    • 5 утра перед тренировкой: (первым делом утром): протеиновый коктейль. (ничего особенного). Это не Палео, и я люблю его каждый глоток. Потом иду и тренируюсь. Если я пойду в спортзал с полным желудком, я не уйду с полным желудком. 🙂
    • 7:30 По дороге на работу: яблоко или груша.
    • 9:30 сладкий картофель с корицей. Я держу их на работе, разрезаю, бросаю в микроволновку на 5 минут с корицей. Выходит потрясающе.
    • Еще один протеиновый коктейль где-то здесь между завтраком и обедом.
    • Обед в 12 часов: два пакета курицы, которую я приготовил заранее, и пакет овощей Steamfresh. Всего в пакете примерно 3,5 порции овощей. Мои любимые — брокколи, цветная капуста и морковь.
    • Обед 2 : салат из шпината с креветками, красный перец, зеленый перец, красный лук, лимонный сок.
    • 2–3 перекуса днем. Может быть одно из этих: яблоко с миндальным маслом, болгарский перец (ем их, как яблоки… я странный), морковь (морковь даже режут как чипсы), пакеты с курицей (да, те пакеты с курицей, которые я считаю закуска, а не просто еда), кабачок (да, простой, сырой, сырой), сельдерей с миндальным маслом и изюмом, клубника, замороженные ягоды.
    • Обеды с 7 до 8 вечера: мяса (стейк, колбаса, креветки, лосось или курица) с некоторыми из следующего: красный перец, зеленый перец, красный лук, брокколи, морковь, цветная капуста (пакеты Steamfresh!) И / или летние кабачки и кабачки.
    • Время от времени я делаю что-нибудь классное, например, этот (но на самом деле это занимает много времени). Когда я делаю что-то подобное, я делаю это оптом и буду есть в течение недели.

    Кажется абсурдным количеством еды, не так ли?

    Это потому, что это абсурдное количество еды.Это то, что Стейси делает изо дня в день, чтобы набрать вес и поднимать более тяжелые веса.

    И я думаю, вы согласитесь со мной, что, несмотря на всю эту дополнительную работу, чтобы набрать большой вес, последнее слово, которое вы могли бы использовать для описания телосложения Стейси в наши дни, — «громоздко».

    Однако в 2013 году Стейси обнаружила, что у нее тиреоидит Хашимото, аутоиммунное заболевание, поражающее вашу щитовидную железу.

    Этот диагноз объяснил многие трудности, с которыми она боролась со случайным набором веса и беспокойством, но это было то, что ей нужно было решить.Хотя это затруднило ее обучение, она обратилась к этому заболеванию со своим врачом, который первоначально пытался лечить ее исключительно с помощью лекарств, активно отслеживая ее питание и следуя ОЧЕНЬ специфической стратегии питания (под наблюдением врача).

    Это привело к тому, что Стейси следовала строгому аутоиммунному протоколу Палео [2] для еды: мяса, овощей и ягод. Аутоиммунная часть Палео исключает орехи и семена, пасленовые (помидоры, лук, перец) и яйца.После экспериментов с этой диетой, Стейси медленно начала заново вводить продукты и разработала диету, которая лучше всего подходит для нее.

    Теперь Стейси ест мясо, овощи, молочные продукты (но только цельные и органические травы), фрукты, яйца и рис. Она больше не ест глютен или сою, несмотря ни на что. Это может показаться ограничительным, но ей это действительно нравится, и она чувствует себя лучше, чем за всю свою жизнь.

    Она также стала мастером по приготовлению порционных блюд, шаг за шагом готовя еду на неделю.

    Я задал ей еще несколько вопросов о ее диете, а именно: «Вы скучаете по нездоровой пище, которую ели раньше?»

    STACI: Дело в том … Я не знаю. Когда вы отказываетесь от сахара и полуфабрикатов, вы даже не думаете об этом. На днях я купил мороженое, которое всегда было моей огромной слабостью, и оно было настолько сладким, что мне пришлось смешать его с ягодами, и даже в итоге я выбросил часть.

    Меня всегда беспокоит, когда люди говорят: «Да ладно, почему бы тебе не пожить немного!» когда я иду поесть.Я ем так по своему выбору, потому что хочу. Я ЛЮБЛЮ стейк, Я ЛЮБЛЮ креветки, Я ЛЮБЛЮ брокколи — зачем мне есть пасту или пиццу, если я могу есть что-то из этого? Обработанная еда сейчас кажется мне фальшивой, и потом я не чувствую себя хорошо. Я действительно, правда, не хочу этого.

    Теперь многие люди скажут: «Разве не слишком дорого всегда есть только здоровую пищу? Разве не проще выбрать дешевый, быстрый и легкий фастфуд? »

    STACI: Конечно, может быть, но я сделал это приоритетом в моем бюджете.Приготовление партиями и приготовление еды экономит много денег и фактически делает ее дешевле. Но также для меня ощущение прекрасного и хорошее самочувствие важнее, чем наличие 1000 каналов, получение новейших гаджетов или проживание в самой роскошной квартире. Кроме того, я экономлю МНОГО денег, не выгуливая выпивку.

    Кроме того, здоровое питание не требует больших затрат!

    Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

    ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАБОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

    • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
    • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
    • 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы достичь цели

    Как еще изменилась Стейси

    Конечно, Стейси изменилась физически, изменилось ее отношение, но изменилось и то, как она думала о спортзале.

    Вместо того, чтобы смотреть на спортзал как на негатив и как ужасно будет использовать скучный эллиптический тренажер, она изменила свое отношение. Теперь она думает: «Эй! Я сегодня приседаю! Интересно, забью ли я личный рекорд? »

    STACI: «Были ночи, когда у меня действительно были проблемы со сном, потому что я так взволнован становой тягой на следующий день».

    Я знаю, это звучит глупо, но это небольшое психологическое изменение действительно имеет большое значение, особенно если вы продолжаете это делать.

    Было бы упущением, если бы я не упомянул кое-что еще, что сделала Стейси, что было действительно мощным: она оценила отношения в своей жизни и выровняла их тоже.

    STACI: Большинство людей мне очень помогли, но другие определенно думают, что я слишком сильно переборщил. Я довольно рано научился заглушать голоса и просто делал то, что считал лучшим для меня. Что касается диеты, я помню, что первые несколько человек, которым я рассказал о Палео, определенно не поддерживали их и беспокоились больше всего на свете.Я начал говорить людям, что некоторые продукты просто «не подходят моему желудку» или что у меня аллергия (как оказалось, это было правдой). Это сработало отлично.

    Стейси также приходилось иметь дело с действительно негативными людьми, которые не могли справиться с ее здоровым развитием, и ей пришлось пожертвовать ими (не буквально!).

    Я знал Стейси почти все это путешествие, потому что она с самого начала стала активным членом нашего сообщества. Ее трансформация за последние 7 лет внушала трепет.Наблюдая за тем, как она превращается из застенчивого плаката на доске объявлений в ветерану команды, а теперь и на старшего тренера в Nerd Fitness, я не мог не улыбнуться.

    Я горжусь тем, что назову ее другом, и для меня большая честь иметь ее в команде.

    Почему Стейси была успешной 8 лет и считая

    Когда большинство из нас достигают зрелого возраста, мы обычно становимся больше, медленнее и нездоровее.

    Стейси изменила тенденцию и вместо этого стала здоровее, сильнее, счастливее, справилась с большим багажом (пристрастие к курению, расстройства пищевого поведения, болезнь Хашимото) и вышла с другой стороны крутой женщиной-супергероем пауэрлифтинга.Оглядываясь назад на ее путешествие и общаясь с ней практически каждый день в течение этих 8 лет, я могу выделить несколько вещей, которые она сделала, что особенно помогло ей в ее поисках:

    # 1 ОНА ОБРАЗОВАЛАСЬ СЕБЯ

    Когда Стейси начала свой путь похудания, она не знала ничего лучшего и не знала, куда обратиться, поэтому она сделала то, что считала правильным: она морила себя голодом и часами проводила на беговых дорожках и эллиптических тренажерах.

    После того, как это оставило ее несчастной и подавленной, она начала проводить исследования и, наконец, научилась правильно питаться.

    Шед открыла для себя силовые тренировки и начала учиться становиться сильнее. Она научилась делать приседания, становую тягу, жим лежа и другие базовые силовые упражнения, такие как отжимания.

    Она использовала 20 секунд смелости, чтобы начать тренировку в коммерческом тренажерном зале, быстро поняв, что имеет полное право тренироваться с парнями в секции со свободным весом.

    # 2 ОНА ФОКУСИРУЕТСЯ НА ПРОЧНОСТИ, А НЕ ВЕСЕ

    Мы знаем, что «внешний вид — это следствие фитнеса.«Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе и его ежедневных колебаниях, Стейси выбросила весы и сосредоточилась только на том, чтобы стать сильнее. Она разработала свой план питания (который довольно обширен), чтобы стать сильнее. Она понимала, что ЖЕНЩИНАМ ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО ПОЛУЧИТЬ СЛИШКОМ НАБОР ОТ ПОДЪЕМНЫХ ГРУЗОВ (а слово «громоздкость» в любом случае весьма субъективно, не так ли?). Поэтому она просто отслеживала свои тренировки и пыталась стать сильнее каждую неделю, зная, что ее внешний вид изменится в результате этой силы.Я бы сказал, сработало!

    № 3 ОНА ПРАВА

    То, что вы едите, будет составлять 90% вашего успеха или неудачи, когда дело касается фитнеса и здоровья. Стейси попробовала метод похудания «ешь меньше еды», и он превратил ее в болезненного человека с расстройством пищевого поведения, который боролся с 5-фунтовыми гантелями. Она получила профессиональную помощь в преодолении своего расстройства, научилась правильному питанию, сосредоточилась на потреблении продуктов, подходящих для своего тела, и теперь больше не беспокоится о том, сколько калорий она съедает.У нее безграничная энергия, больше уверенности в себе и в результате она более счастлива.

    Когда ей поставили диагноз аутоиммунное заболевание, называемое тиреоидитом Хашимото, она вместе со своим врачом пыталась вылечить эту проблему с помощью строгой стратегии питания, а не просто прибегая к лекарствам и таблеткам. Это потребовало довольно большого поворота, но Стейси скажет вам, что чувство силы и здоровья того стоит.

    Здесь вы можете прочитать о нашей палео-статье и нашей стратегии здорового питания.

    # 4 ОНА ОТСЛЕЖИЛА СВОИ ТРЕНИРОВКИ

    Стейси — ботаник, как мы с вами, а это значит, что она любит числа и статистику. Вы можете просмотреть ее старые сообщения на наших досках сообщений и увидеть, сколько именно она поднимала и как тренировалась на протяжении многих лет. Она отслеживает каждую свою тренировку, которую когда-либо выполняла, и всегда может к ним вернуться!

    В те недели, когда она не добивалась такого успеха в тренажерном зале, она изучала такие факторы, как диета, стресс и сон, и вносила коррективы, если это было необходимо, чтобы прорваться через любые плато.

    В те недели, когда она не чувствовала себя такой же здоровой, она могла понять, что нужно исправить и как это исправить. Пока вес в конце перекладины продолжал расти, она знала, что прогрессирует в правильном направлении. Другими словами, «чтобы решить проблему, нужно ее отслеживать!»

    # 5 ЕЕ СООБЩЕСТВО ПОДДЕРЖКИ

    Стейси с головой окунулась в сообщество Nerd Fitness, задавая вопросы о силовых тренировках, участвуя в наших ежемесячных соревнованиях и прося поддержки в ее стремлении жить более здоровой жизнью.С тех пор она присоединилась к нашей команде, стала ведущим тренером нашей программы индивидуального коучинга, активно участвует в онлайн-сообществе Nerd Fitness Academy и завела друзей в спортзалах по всей стране. И благодаря этой истории успеха она вдохновила сотни тысяч женщин начать силовые тренировки!

    # 6 ОНА НИКОГДА НЕ ПРЕКРАТИЛА УЧИТЬСЯ И УБИРАТЬ НОВЫХ ДРАКОНОВ

    Посмотрите на режим тренировок Стейси в 2019 году: гимнастические кольца, стойки на руках, йога, плавание, пауэрлифтинг, тренировки с собственным весом и олимпийская атлетика.За 8 лет я десятки раз видел, как Стейси эволюционировала и адаптировала свою программу тренировок. В то время как многие люди бегают на беговой дорожке и сидят на диете, пока не достигнут своего целевого веса (только для того, чтобы снова набрать вес) … Стейси был другим.

    Она понимала концепцию, согласно которой «вам никогда не удастся закончить, так что вы можете также наслаждаться путешествием». Стейси НЕ ДОЛЖНА ходить в спортзал, она ДОЛЖНА ходить в спортзал. Это заставляет ее чувствовать себя живой. Изучение новых навыков и постановка новых целей постоянно помогают ей достичь цели и усерднее работать, чтобы жить лучше.

    Вы никогда не закончите — так что не садитесь на диеты и не следуйте программе тренировок, которую вы ненавидите. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и увлекайтесь прогрессом. Стейси подсела на то, чтобы поднимать все тяжелые и тяжелые веса, и теперь она подсела на то, чтобы увидеть, на что способно ее тело!

    Другими словами, что вы будете делать после того, как убьете дракона? Найдите более крупный!

    Как быть похожим на Стейси

    «Стейси такая классная. Я хочу быть похожей на нее, когда вырасту, даже если я старше ее » — это то, что вы можете сказать прямо сейчас.

    Вы вдохновлены и воодушевлены, и знаете, что женщины могут поднимать тяжести и при этом отлично выглядеть, и вы хотите начать. Но ты понятия не имеешь, что делаешь и с чего начать, поэтому я здесь.

    КАК БЫТЬ КАК STACI:

    ШАГ 1: Начните тренировку с собственным весом, следуя нашей программе тренировки для начинающих с собственным весом, пока не сможете ее полностью завершить.

    ШАГ 2: Прочтите всю нашу последовательность «Сила 101», в которой мы рассказываем, как выполнять силовые тренировки с отягощениями.Практикуйтесь дома с метлой или трубкой из ПВХ, чтобы обрести уверенность в больших движениях, а затем…

    ШАГ 3: Прочтите наше полное руководство о том, как тренироваться в тренажерном зале! Отправляйтесь в тренажерный зал и завершите свою первую тренировку по силе!

    ШАГ 4: Повторяйте, и пытайтесь, и учитесь, и делайте, и беспорядок, и выбирайте немного более тяжелые вещи, и повторяйте, и пытайтесь, и терпите неудачу, и преуспевайте, и узнавайте много о себе в процессе. Это путешествие, а не пункт назначения; наслаждайся этим!

    Знайте, что вы не одиноки в этом путешествии. У нас есть сообщество из сотен тысяч людей по всему миру, которые хотят вам помочь! Но мы сможем помочь вам только тогда, когда вы решите начать.

    Что ты говоришь? «Стив, все это звучит хорошо, но, пожалуйста, я просто хочу, чтобы кто-нибудь ТОЧНО говорил мне, что мне делать каждый день, чтобы у меня была уверенность и душевное спокойствие, что я делаю все правильно!»

    Не волнуйтесь, я вас там тоже накрою!

    ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ ТОЧНО СКАЗАТЬ:

    Меня не волнует, с чего вы начнете, только то, что вы начнете!

    Возможно, вам придется иметь дело с придурками в спортзале, которые думают, что знают лучше, но я обещаю, что они этого не делают.Вы имеете такое же право заниматься в тренажерном зале, как и они, и имеете такое же право использовать секцию свободных весов, как и они.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *