Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?
Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию. Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело. Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.
Аквааэробика
К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.
Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.
Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:
- Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
- Повысить тонус мышц.
- Снизить объем жировых отложений.
- Улучшить гибкость тела.
- Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
- Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
- Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.
Фитнес
Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.
Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:
- Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
- Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
- Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
- Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
- Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.
Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.
Сходства видов
В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:
- Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
- Энергия, направленная на переваривание еды.
- Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.
При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.
Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.
Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.
Сравнение отличия
Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.
Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:
- После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
- Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.
Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:
- Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
- Повысить выносливость организма.
- Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.
Что лучше
Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:
- Возраста человека.
- Строения и особенностей фигуры.
- Физической активности в повседневной жизни.
- Личных предпочтений.
- Противопоказаний.
Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.
Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.
Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более
Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.
| Андромеда Рег. | Девушки, что лучше, аквааэробика или обычный фитнес? Задача банальная — по возможности вернуть талию и подтянуть шкурку, которая после родов сама че-то никак ничего не хочет делать |
 | |
| Amalphy Рег. | Из книги спортивного врача С.Д.Руненко: |
| |
| Андромеда Рег. | Почитала-почитала отзывы в инете в разных местах — и сама к этому склонилась, что только шкурец чуть подтянется и все. Пойду обратно к своему тренеру, надеюсь, что и у нее я буду выглядеть лучше в целом и частностях, что у попы пропадут «уши», а с талии исчезнет «спасательный круг». А для подтяжки кожи воспользуюсь косметическими средствами. В любом случае, буду рада любому опыту, которым здесь, надеюсь, осинки еще поделятся! |
| |
| Opossum Рег. | А у меня наоборот от аквааэробики ушел весь лишний вес, который после родов никак не хотел уходить. И даже джинсы я ношу на два размера меньше, чем до родов, вот как. |
| |
| Пятачкоff Рег. | Tajka, а я Ваше письмо нашла! Дай, думаю подпись поставлю, а там письма! Звиняйте. Ответила. А где подпись то? |
Ну и схуднуть, конечно.toner 3
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 3
- Exp.: 8 years and 8 months
- 28 posts
alenka 76 2,351
- Гуру
-
- Users
- 2,351
- Exp.: 9 years and 9 months
- 4,025 posts
Taksa 64
- Активный пользователь
-
- Users
- 64
- Exp.: 8 years and 11 months
- 286 posts
BEGLEC 10
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 10
- Exp.: 9 years and 8 months
- 36 posts
kaya 55
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 55
- Exp.: 8 years and 6 months
- 119 posts
toronto26 72
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 72
- Exp.: 9 years and 6 months
- 131 posts
Галочка 102
- Активный пользователь
-
- Users
- 102
- Exp.: 11 years and 1 month
- 531 posts
- Gender: Жен
DihLofos 783
- Завсегдатай
-
- Users
- 783
- Exp.: 12 years and 10 months
- 1,280 posts
toner
toner 3
- Рядовой пользователь
- Автор темы
-
- Users
- 3
- Exp.: 8 years and 8 months
- 28 posts
Chicken Little 88
- Активный пользователь
-
- Users
- 88
- Exp.: 9 years and 2 months
- 299 posts
deamond 95
- Активный пользователь
-
- Users
- 95
- Exp.: 11 years and 3 months
- 635 posts
toner
toner 3
- Рядовой пользователь
- Автор темы
-
- Users
- 3
- Exp.: 8 years and 8 months
- 28 posts
Галочка 102
- Активный пользователь
-
- Users
- 102
- Exp.: 11 years and 1 month
- 531 posts
- Gender: Жен
daira84 2
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 2
- Exp.: 9 years and 3 months
- 84 posts
DihLofos 783
- Завсегдатай
-
- Users
- 783
- Exp.: 12 years and 10 months
- 1,280 posts
E.Va 927
- Завсегдатай
-
- Users
- 927
- Exp.: 11 years and 5 months
- 2,675 posts
pink_lemon 2,188
- Гуру
-
- Users
- 2,188
- Exp.: 11 years and 5 months
- 3,119 posts
muza15 4
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 4
- Exp.: 8 years and 9 months
- 73 posts
- Gender: Жен
toner
toner 3
- Рядовой пользователь
- Автор темы
-
- Users
- 3
- Exp.: 8 years and 8 months
- 28 posts
muza15 4
- Рядовой пользователь
-
- Users
- 4
- Exp.: 8 years and 9 months
- 73 posts
- Gender: Жен
pink_lemon 2,188
- Гуру
-
- Users
- 2,188
- Exp.: 11 years and 5 months
- 3,119 posts
Что лучше аквааэробика или фитнес
Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-24
Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.
Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.
А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?
Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.
На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!
Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.
Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.
Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.
Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.
После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.
Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!
Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.
Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья. Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде. В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.
Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно. При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом. Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме. Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.
Содержание статьи
Эффективность водной аэробики для похудения
Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.
Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.
Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.
Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.
Видео Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:
- очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
- очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
- женщин в период после родов.
Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.
Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?
В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!
Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:
- элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
- имитация приседаний с частичным погружением в воду,
- выпрыгивания из воды,
- наклоны с погружением корпуса в воду,
- всевозможные упражнения со специальными атрибутами.
Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.
Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:
- тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
- темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
- общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.
Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.
Рекомендации для начинающих
Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.
Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.
Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!
Отзывы похудевших
В погоне за прекрасным телом женщины готовы перепробовать всевозможные диеты и виды спорта, чтобы найти самые удобные и действенные варианты. Бесспорно, тренажёрные залы, фитнес, шейпинг, аэробика, пилатес и прочие спортивные занятия могут помочь создать «тело мечты», но для этого придется немало времени провести в спортзале. Но есть и более приятный способ — аквааэробика. Более того, возможность худеть с комфортом сейчас доступна во многих городах, среди которых Москва, Питер, Тверь, Ульяновск, Краснодар, Ангарск, Кемерово, Барнаул, Аксай, Вартанов и пр.
Можно ли похудеть на аквааэробике
Множество скептиков относятся к занятиям в воде отрицательно. Они все еще руководствуются стереотипом, что занятия спортом наиболее продуктивны в душных залах, либо же на улице. На самом деле, уже давно доказана огромная польза аквааэробики для фигуры. Это единственный вид спорта, который совмещает в себе физические нагрузки аэробики и расслабляющее действие йоги.
Аквааэробика
Плавание вообще считается самым безопасным видом спорта, что способствует не только сжиганию жиров, но и снижает артериальное давление, улучшает сердечный ритм, оказывает позитивное воздействие на психическое состояние. При занятиях в воде оптимизируются дыхательные процессы, что позитивно влияет на насыщение мозга кислородом. Соответственно, помимо борьбы с лишним весом, занятия водным видом спорта укрепляют организм и иммунитет в целом.
Интересный факт! Аквааэробика — это комплекс упражнений в воде, совмещающий в себе равномерные физические нагрузки с правильным, размеренным дыханием. Объединив в себе лучшее, от двух видов спорта, аквааэробика показала огромную эффективность для похудения.
Фитнес или аквааэробика: что лучше для похудения
Если ставить вопрос, что лучше, аквааэробика или плавание для похудения, необходимо сравнить оба варианта. Во время плавания тренируются все группы мышц и оказывается благотворное влияния на организм. При занятиях плаванием можно отлично подтянуть проблемные зоны и подкачать обвисшую кожу. Для похудения же необходимы специально разработанные тренировки, которыми пользуются опытные спортсмены-пловцы. А это и стоит недёшево, и в плавании надо быть далеко не новичком.
Внимание! Более результативно можно худеть с помощью аэробики в бассейне для снижения веса.
Такие занятия были специально разработаны тренерами для чётко обозначенной цели — похудения. Занятия плаванием более ориентированы на укрепление организма и мышечного скелета. При занятиях фитнесом не редки травмы. При не достаточном разогреве мышц или увеличении нагрузок возможны растяжения. Не стоит забывать и о болезненной крепатуре после занятий и, как результат, необходимость в продолжительном отдыхе. Начинающая программа фитнес тренировок будет особо полезна при комплексном подходе, однако первый результат даст о себе знать не сразу.
Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, в реке, на пляже
Для многих дам, обладающих изъянами фигуры, появление на людях в купальнике — очень трудный шаг. Однако, одно дело просто преодолеть расстояние от суши к воде, другое — заниматься определёнными спортивными нагрузками в бассейне или реке. Погрузившись в воду и скрыв от окружающих своё тело, можно расслабиться и заниматься, пока никто не видит и даже не догадывается. Неделя таких нагрузок и бока, живот, спина и ягодицы станут более подтянуты, а мышцы — более расслаблены. А на самом деле, аквааэробика помогает ли похудеть?
Аквааэробика для похудения
Профессиональными тренерами, что изучали вопрос: эффективна ли для похудения аквааэробика, был выбран ряд упражнений, занимаясь которыми можно на своём примере проследить за позитивными изменениями организма после занятий в воде:
- планка на животе. На упражнение рекомендуется выделять около 15-ти минут. Исходное положение: тело, полностью расслаблено, лежит на воде, спиной вверх. Живот втягивается, руки тянутся вперёд, ноги вытянуты назад, как продолжение туловища. Голова должна быть опущена в воду и подниматься только тогда, когда необходимо сделать вдох. Суть упражнения в движениях прямыми ногами вверх и вниз, не сгибая их в коленях. Руки при этом, нужно максимально тянуть вперёд. Это упражнение отлично подойдёт для желающих подтянуть живот и ягодицы и подправить осанку. Будет полезно и тем, кто страдает от болей в коленях. Перед выполнением планки на воде необходимо уверенно чувствовать себя в воде и очень хорошо уметь балансировать;
- планка на спине. Длительность упражнения до 15 минут. Исходное положение: тело расслаблено, лежит горизонтально, на спине. Ноги вытянуты, руки под спиной, живот втянут. Необходимо начать плыть, шевеля под водой прямыми ногами и выталкивая их поочерёдно выше уровня воды. Руки под водой помогают держать равновесие. Упражнение отлично помогает подтянуть живот, ягодицы и бёдра;
- марш. Устойчивое положение, тело наполовину в воде, руки на поясе. Не менее 20-ти минут нужно идти, высоко поднимая колени, чтобы они выглядывали над водной гладью. Упражнение помогает подтянуть и бёдра, и живот;
- прыжки. Как и на суше, прыжки в воде пользуются популярностью. Однако, занимаясь в водичке нет риска повредить суставы. Зайдя в воду по шею нужно поочерёдно прыгать на одной ноге в сторону: 5 прыжков в одну сторону, потом 5 прыжков в обратную. За 10 минут тренировку получат мышцы ног, живота, талии;
- бег. Пробежка в воде благотворно влияет на ягодицы, живот, бёдра. В течении 20-ти минут необходимо активно бежать (на месте, или вперёд, как более удобно), высоко поднимая пятки вверх, подтягивая их ближе к ягодицам. Совершая движения ногами, синхронно двигают и руками, прорабатывая плечи и руки;
- скручивания. Подход занимает до 10 минут. Исходное положение: устойчивое, погружение в водичку по грудь. Выполняя упражнение, совершают прыжки в воде, подтягивая колени к груди, как можно выше. Во время прыжков, округляют плечи и тянутся подбородком к коленям, скручиваясь всем телом в шарик. Упражнение замечательно помогает убрать живот.
Внимание! Это самые основные упражнения. Желательно их делать каждый день хотя-бы по три подхода, и тогда очень скоро можно будет увидеть, какая у занятий аквааэробика польза для похудения.
Если же во время тренировок возникнут любые проблемы или неудобства, всегда можно проконсультироваться и получить совет или помощь от присутствующего в бассейне тренера.
Желательно их делать каждый день
Внимание! Чтобы исключить непредвиденные неприятные ситуации, перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Для тренировок лучше использовать защитные очки с целью предотвращения раздражения глаз. При необходимости нужно не забывать и о зажиме для носа.
Хороший, позитивный настрой занятий аквааэробикой, а также сила воли позволят достичь идеальной формы тела очень быстро и не перегружая мышцы.
Опубликовано: 13.11.2019Время на чтение: 5 минут2810
Что такое аквааэробика
Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.
Польза аквааэробики
Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.
Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.
Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.
Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.
Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.
Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.
Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.
Преимущества аквааэробики перед классическим спортом
- Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
- Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
- Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
- Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
- Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
- Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
- Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
- Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.
Показания для занятий
Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.
Аквааэробика для похудения
В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.
Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.
Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.
Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.
Продукты Herbalife
Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула 1», протеиновую смесь «Формула 3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.
Что нужно знать перед началом занятий
Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.
Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.
Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.
Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.
Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.
Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-13
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Жанна | 10.12.2019 16:34Изначально акваэробикой для похудения занялась, но так втянулась, что уже несколько лет ей занимаюсь. Мышечный корсет на спине стал намного крепче, теперь даже после рабочего дня за монитором никакого дискомфорта нет. Силы и выносливость мне кажется добавились и болеть даже реже стала)
90000 What’s Best for Weight Loss? 90001 90002 There’s much debate about what type of exercise is better for your health: aerobic or anaerobic. 90003 90002 Aerobic exercise, like walking, bike riding, or running, means you’re moving your body, breathing faster, and increasing your blood flow. It’s a level of activity that you can maintain for an extended period of time. 90003 90002 Can you pass the «talk test?» If you can somewhat comfortably hold a conversation during exercise, not talking as though you are not exercising at all but able to talk while slightly breathless, you’re at an aerobic level.90003 90002 Anaerobic exercise, like sprinting or weightlifting, is short, intense activity that has you working to the max, and it can not be sustained for long. 90003 90002 Which is better for weight loss? Both aerobic and anaerobic exercise has benefits, and you should incorporate each into your routine. But, if your primary concern is shedding fat, anaerobic exercise is the way to go. 90003 90012 The science behind aerobic vs. anaerobic 90013 90002 The difference between aerobic and anaerobic exercise comes down to oxygen levels.90003 90002 In aerobic, or «with oxygen» exercise, your muscles have enough oxygen to produce the energy needed to perform. Anaerobic «without oxygen» exercise means oxygen demand is greater than oxygen supply and you can not keep up with the energy your body is demanding. This leads to lactate production and eventually the cessation of exercise. 90003 90012 Why anaerobic exercise is better for fat loss 90013 90002 Aerobic exercise, or steady-state cardio, is performed at a steady, low to moderate pace.This type of exercise, which utilizes slow-twitch muscle fibers, is great for cardiovascular conditioning and improving muscular endurance. 90003 90002 While it’s commonly thought that this low-intensity cardio is optimal for fat loss, think again. While it does use a higher percentage of fat for energy as opposed to muscle glycogen, the total amount of energy burned at this level is lower than during anaerobic exercise for a given period of time. This means that for most people, extended periods of aerobic exercise are needed to achieve significant fat loss.This often results in a plateau. 90003 90002 Anaerobic exercise is performed in the form of high-intensity interval training (HIIT), where you rotate high-intensity intervals with recovery intervals. This is beneficial for several reasons. 90003 90026 Save time 90027 90002 First, you can get in an intense workout in a fraction of the time. If time is a limitation for you, a HIIT session is a great option. You’ll exhaust your muscles and burn more calories than you would in the same amount of time doing steady-state cardio.90003 90026 Burn more calories 90027 90002 Second, you’ll burn more calories in that amount of time. At the end of the day, the harder your workout is, the more calories you’ll burn. HIIT will cause your caloric expenditure to be higher than if you just walked or casually rode your bike for the same period of time. 90003 90026 Increase metabolism 90027 90002 Third, you’ll build muscle and increase your metabolism. HIIT requires your fast-twitch muscle fibers to engage in exercises like sprinting, plyometrics, and weightlifting, which increase muscular size and strength.This means you’ll be increasing muscle mass, which will in turn speed up your metabolism as muscle burns more calories that fat. 90003 90026 The afterburn effect 90027 90002 Fourth, you’ll experience the afterburn effect. The afterburn effect’s scientific name is excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). EPOC is the amount of oxygen required to return the body to its resting state. HIIT sessions stimulate a higher EPOC because you consume more oxygen during them, which creates a larger deficit to replace post-workout.This means you’ll continue to burn calories even after your HIIT session is over. 90003 90012 Cons of HIIT 90013 90002 Although HIIT as anaerobic exercise is beneficial for fat loss, there are some cons. 90003 90002 The biggest disadvantage is that it’s not for everyone. You’ll need a basic level of fitness before you can engage in HIIT safely and effectively. If you’re new to exercising, it can be too intense for your body, specifically your heart. 90003 90002 If you’re able to perform HIIT, exercises like plyometrics, sprinting, and weightlifting create an increased chance of injury as these explosive movements are fast and require a lot of force.90003 90002 And lastly, HIIT can be painful during the session, due to the high intensity, or afterward because of soreness. 90003 90012 HIIT workout 90013 90002 If you feel fit enough to try your hand at some intense anaerobic exercise, try these sample HIIT workouts for maximum calorie burn. 90003 90026 Sprints 90027 90002 Sprint all out for 30 seconds, then recover for 1 minute. Repeat for 20 to 30 minutes. 90003 90026 Circuit training 90027 90002 Complete each exercise in the circuit for 30 seconds with a 10-second break after each if needed.Repeat this circuit continuously for 10 minutes: 90003 90064 90065 burpees 90066 90065 jump squats 90066 90065 bicycle crunch 90066 90065 mountain climbers 90066 90065 jump lunges 90066 90065 pushups 90066 90065 jumping jacks 90066 90079 90012 The takeaway 90013 90002 While both aerobic and anaerobic exercise have their place in a well-rounded fitness routine, anaerobic exercise like HIIT can be more effective for fat loss. 90003 90002 If you’re incorporating HIIT and strength training, keep in mind that total weight loss is not an accurate indicator of progress.With exercise like this, your body will undergo recomposition, meaning dropping fat and adding muscle. To track your progress, measure fat loss instead, as muscle is more dense and takes up less space for a given weight. 90003 90002 Check with your doctor before engaging in any high-intensity exercise. 90003.90000 Which Is Better for Weight Loss and More 90001 90002 Running and cycling are classic hobbies and exercises that people enjoy around the world. They’re both forms of aerobic exercise that can be pursued outdoors, whether on city streets or nature trails. 90003 90002 In general, running burns more calories than cycling. But it’s also higher impact and harder on muscles and joints. So, which is better for you? That depends on your goals and how you go about achieving them. 90003 90002 In terms of cardiovascular (cardio) health, both running and cycling are equally beneficial.90003 90002 Aerobic activities help strengthen your heart so that it can pump more oxygen in your body. Doing cardio exercise, such as running and biking, teaches your heart to pump even more efficiently the rest of the time. 90003 90002 If you’re engaging in vigorous running or biking, you may need to limit your activities to no more than 60 minutes a day. According to an overview of multiple studies, vigorous exercise more than 5 hours a week, or 60 minutes a day, can actually begin to have a negative effect on your cardiovascular health.90003 90002 The number of calories you burn in either exercise depends on the intensity and length of time you do it. 90003 90002 In general, running burns more calories than cycling because it uses more muscles. However, cycling is gentler on the body, and you may be able to do it longer or faster than you can run. You’ll also burn more calories if you’re running or cycling uphill for any portion of your exercise than you would if you were exercising on a flat surface. 90003 90002 Your age, weight, gender, and other factors determine your own baseline of calorie burning.Talk with your doctor to learn how many calories you should burn while exercising to reach your personal health goals. 90003 90002 Cycling can help you build muscle in your lower half. Running will not lead to a lot of bulk, but it can help you develop stronger, toned muscles. 90003 90002 Pushing pedals while biking is resistance training that builds leg muscles. The top half of your body is also involved, but those muscles are not nearly as engaged as the bottom half. 90003 90002 Running uses all of the muscles at the same time and does not engage them in a way that will build much bulk.However, your muscles and bones will get stronger from use and the impact of hitting the ground. 90003 90002 Running may be better for toning muscles since it works your whole body and burns more calories. You’ll need to add some weight training and potentially change your diet if you’re wanting noticeable results. 90003 90002 The look of lean, toned muscles usually results from overall body fitness and low body fat. You can not pick where your body gains or loses fat, but you can pick which muscles you build.90003 90002 One study found that working out four to five times per week was effective at maintaining muscle tone among active, aging adults. The key with toning is to exercise for a long amount of time without reaching muscle fatigue. 90003 90002 Running slower but for longer stretches may help you achieve a toned look. 90003 90002 To lose weight, you need to find the correct balance of calories in (not too many or too few) to calories out (burned through exercise and regular bodily functions).You may be able to lose weight more quickly by running. But if you cycle for long amounts of time, the calorie loss can eventually meet and exceed that of running. 90003 90002 The potential to lose weight by running or cycling depends on how you participate in the sport and how you combine it with healthy eating and other habits. While running does burn more calories on average, cycling is gentler on the joints, which might allow you to exercise longer and burn more calories overall. 90003 90002 One small study found evidence suggesting both cycling and running suppressed appetite in young men.These activities could be helpful if you’re trying to control cravings and eat more balanced meals. 90003 90002 Talk with your doctor and a physical trainer if you have a specific weight-loss goal. 90003 90002 When choosing whether to pursue cycling or running, consider these additional factors: 90003 90042 How much do you want to spend? 90043 90002 Cycling is more expensive than running due to the initial investment of a bicycle and the cost to maintain the bike over time. You also need a helmet and may want to buy special shoes and clothes.90003 90002 However, a quality pair of running shoes can be expensive, too. And you can find plenty of high-tech clothing and gear to wear while running. Good shoes protect your joints, and special activewear can help wick away sweat. This gear may help keep you running for longer distances. 90003 90002 If you’re interested in cycling, try borrowing gear before making the investment. If you’re just looking to try a new sport to up your cardio exercise each week, running is the cheaper option. 90003 90042 Do you have a chronic condition? 90043 90002 If you have a chronic health condition, talk with your doctor before starting or increasing any new exercise.90003 90002 Overall, cycling is gentler on the body, but it can increase low back pain. Injury is more common in running, but if you have trouble keeping your balance, running or speed walking may be a safer option than cycling. 90003 90002 Neither cycling nor running stands out as a far better option than the other. Pick whichever one fits your lifestyle to ensure you’ll enjoy it and stick with it. You can also switch between the two to reap the benefits of each activity and prevent boredom.90003 90002 If you’re looking to achieve specific results, such as weight loss or muscle toning, work with a personal trainer who can adapt an exercise routine tailored to your needs. 90003.90000 Why Cardio Fitness Is Important 90001 90002 Aerobic exercise is any activity that gets your blood pumping and large muscle groups working. It’s also known as cardiovascular activity. Examples of aerobic exercise include: 90003 90004 90005 brisk walking 90006 90005 swimming 90006 90005 heavy cleaning or gardening 90006 90005 running 90006 90005 cycling 90006 90005 playing soccer 90006 90017 90002 Experts recommend getting at least 150 minutes of moderate aerobic exercise, or 75 minutes of vigorous activity each week.Brisk walking or swimming are examples of moderate activity. Running or cycling are examples of vigorous activity. 90003 90002 But why is aerobic exercise recommended? Read on to learn about the benefits and to get tips for ways to incorporate aerobic exercise into your routine. 90003 90022 1. Improves cardiovascular health 90023 90002 Aerobic exercise is recommended by the American Heart Association and by most doctors to people with, or at risk for, heart disease. That’s because exercise strengthens your heart and helps it more efficiently pump blood throughout the body.90003 90002 Cardiovascular exercise can also help lower blood pressure, and keep your arteries clear by raising «good» high-density lipoprotein (HDL) cholesterol and lowering «bad» low-density lipoprotein (LDL) cholesterol levels in the blood. 90003 90002 If you’re specifically looking to lower blood pressure and cholesterol, aim for 40 minutes of moderate- to vigorous-intensity aerobic exercise between 3 and 4 times each week. 90003 90022 2. Lowers blood pressure 90023 90002 Cardiovascular exercise may help you manage symptoms of high blood pressure.That’s because exercise can help lower blood pressure. Here are other ways to lower blood pressure without medicine. 90003 90022 3. Helps regulate blood sugar 90023 90002 Regular physical activity helps regulate insulin levels and lower blood sugar, all while keeping body weight in check. In a study on people with type 2 diabetes, researchers found that any form of movement, either aerobic or anaerobic, may have these effects. 90003 90022 4. Reduces asthma symptoms 90023 90002 Aerobic exercise can help people with asthma lessen both the frequency and severity of asthma attacks.You should still talk to your doctor before beginning a new exercise routine if you have asthma, however. They may recommend specific activities or precautions to help keep you safe while working out. 90003 90022 5. Reduces chronic pain 90023 90002 If you have chronic back pain, cardiovascular exercise — specifically low-impact activities, like swimming or aqua aerobics — may help you get back muscle function and endurance. Exercise can also help you lose weight, which may further reduce chronic back pain.90003 90022 6. Aids sleep 90023 90002 If you’re having trouble sleeping at night, try cardiovascular exercise during your waking hours. 90003 90002 A study on individuals with chronic sleep issues revealed that a regular exercise program combined with sleep hygiene education is an effective treatment for insomnia. 90003 90002 Participants engaged in aerobic activity for 16 weeks and then completed questionnaires about their sleep and general mood. The activity group reported better sleep quality and duration, as well as improvements in their daytime wakefulness and vitality.90003 90002 Exercising too close to bedtime may make it more difficult to sleep, however. Try to finish your workout at least two hours before bedtime. 90003 90022 7. Regulates weight 90023 90002 You may have heard that diet and exercise are the building blocks to weight loss. But aerobic exercise alone may hold the power to help you lose weight and keep it off. 90003 90002 In one study, researchers asked overweight participants to keep their diets the same, but to engage in exercise sessions that would burn either 400 to 600 calories, 5 times a week, for 10 months.90003 90002 The results showed significant weight loss, between 4.3 and 5.7 percent of their starting weights, for both men and women. Most participants walked or jogged on treadmills for the majority of their exercise sessions. If you do not have access to a treadmill, try taking a few brisk walks or jogs a day, such as during your lunch break or before dinner. 90003 90002 Depending on your weight and speed, you may need to walk or jog up to 4 miles to burn 400 to 600 calories. Cutting calories in addition to aerobic exercise can reduce the amount of exercise needed to lose the same amount of weight.90003 90022 8. Strengthens immune system 90023 90002 Researchers at Pennsylvania State University examined active and sedentary women and the impact of exercise on their immune systems. 90003 90004 90005 one group exercised on a treadmill for 30 minutes 90006 90005 another group did a burst of intense activity over 30 seconds 90006 90005 the last group did not exercise 90006 90017 90002 All women had their blood taken before, after, and at different intervals in the days and weeks after these exercise sessions.90003 90002 The results showed that regular and moderate aerobic exercise increases certain antibodies in the blood called immunoglobulins. That ultimately strengthens the immune system. The sedentary group of women saw no improvement in immune system function and their cortisol levels were much higher than those in the active groups. 90003 90022 9. Improves brain power 90023 90002 Did you know that the brain starts losing tissue after you reach age 30? Scientists have uncovered that aerobic exercise may slow this loss and improve cognitive performance.90003 90002 To test this theory, 55 older adults submitted magnetic resonance imaging (MRI) scans for evaluation. The participants were then examined to assess their health, including aerobic fitness. The adults who were most fit showed fewer reductions in the frontal, parietal, and temporal areas of the brain. Overall, their brain tissue was more robust. 90003 90002 What does this mean for you? Aerobic exercise does the body 90089 and brain 90090 good. 90003 90022 10. Boosts mood 90023 90002 Moving your body may also improve your mood.In one study on individuals with depression, participants walked on a treadmill doing intervals for 30 minutes a session. After 10 days, they were asked to report any changes in their mood. 90003 90002 All participants reported a significant reduction in their symptoms of depression. These results suggest that engaging in exercise, even for a short period of time, may have a big impact on mood. 90003 90002 You do not need to wait almost two weeks to see improvement. The study results revealed that even a single exercise session may be enough to give you a boost.90003 90022 11. Reduces risk of falls 90023 90002 One in three people over the age of 65 fall each year. Falls can lead to broken bones, and potentially create lifelong injuries or disabilities. Exercise may help reduce your risk for falls. And if you’re worried you’re too old to start exercising, do not be. You have much to gain. 90003 90002 Results from a study on women ages 72 to 87 revealed that aerobic dance, for example, can reduce the risk of falling by promoting better balance and agility.The women worked out for an hour, 3 times a week, for a total of 12 weeks. The dance sessions included plenty of squatting motions, leg balance, and other basic gross motor tasks. 90003 90002 At the end of the study, the women in the control group performed significantly better on tasks like standing on one leg with their eyes closed. They also had better grip strength and reach, all important physical strengths that can protect the body from falls. 90003 90002 Be sure to talk to your doctor before starting a new workout routine, and start slow.Group classes can be a great way to safely exercise. The instructor can tell you if you’re doing moves correctly and they can also give you modifications, if needed, to reduce your risk for injury. 90003 90022 12. Safe for most people, including kids 90023 90002 Cardiovascular exercise is recommended for most groups of people, even those who are older or who have chronic health conditions. The key is working with your doctor to find what works best for you and is safe in your particular situation.90003 90002 Even children should get regular aerobic exercise. In fact, recommendations for kids are slightly higher than for adults. Aim to get your child moving at least 60 minutes or more each day. Moderate activities are good, but kids should get into the vigorous zone at least three days each week. 90003 90022 13. Affordable and accessible 90023 90002 You do not need any fancy equipment or a gym membership to work out. Getting daily exercise can be as easy as taking a walk around your neighborhood or going for a jog with a friend on a local trail.90003 90002 Other ways to get your aerobic exercise for free or cheap: 90003 90004 90005 Check local schools or community centers for pool hours. Many offer free admission to residents or have sliding scale rates. Some centers even offer free or inexpensive fitness classes to the general public. 90006 90005 Browse online to find free workouts on sites like YouTube. Fitness Blender, Yoga with Adriene, and Blogilates are popular channels. 90006 90005 Check with your employer about discounts or free memberships at area gyms.If your workplace does not offer anything, you may be eligible for incentives through your health insurance provider. 90006 90017.90000 Top 5 reasons water aerobics is good for weight loss 90001 90002 Weigh less, reduce your risk of injury, burn calories, etc. 90003 90004 1. Feel like you weigh less! 90005 90006 The effects of gravity are reduced in the water because of the water’s buoyancy. Water pushes you upward and supports some of your body weight. 90007 90008 90006 The deeper you are in the water, the greater the amount of your body weight that is supported.In general, the water will support 90007 90011 90012 50% of your body weight when you are submerged up to your waist. 90013 90012 65-75% of your body weight when you are submerged up to your chest. 90013 90012 90% of your body weight when you are submerged up to your neck. 90013 90018 90019 90004 2. Reduce your risk of injury 90005 90006 Because the water supports some of your body weight, it takes some of the stress off your legs and joints. This can reduce your risk of joint and impact-related injuries.90007 90004 3. Water provides natural resistance 90005 90006 Water is like a piece of strength training equipment. It provides a natural resistance for your body to move against. 90007 90008 90006 You can control the amount of resistance by adjusting speed and surface area: 90007 90011 90012 Speed - The faster you move in the water, the more resistance you will feel. 90013 90012 Surface area — The larger the surface area you move through the water (for example, a straight leg vs. a bent leg), the more resistance you will feel.90013 90018 90019 90004 4. You can do just about anything! 90005 90006 You can do almost anything in the water that you can on land. Many fitness facilities with pools offer: 90007 90011 90012 Water aerobics and water walking / jogging classes. 90013 90012 Water yoga and Pilates classes. 90013 90012 Foam weights to use for strength training in the water. 90013 90012 Flotation belts to use to exercise in the deep end of the pool. 90013 90018 90008 90006 You may even find that you can do 90054 more 90055 exercises in the water than on land.For example: 90007 90011 90012 You may be able to jog in waist-deep water (50% of your body weight is supported), when it would be too painful for your joints to jog on land. 90013 90012 You may be able to do water yoga or Pilates when it would be too difficult to get up and down off the floor in a land-based class. 90013 90018 90019 90004 5. Burn Calories! 90005 90066 Sources: 90067 90066 Bonelli, S. (2001) Aquatic Exercise USA: American Council on Exercise 90069 Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al.Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 9, Suppl., Pp. S498-S516, 2000. 90069 Calorie calculations from equation: (METs x 3.5 x body weight in kg) / 200 = calories / minute 90067 .