Фитнес мотиваторы: Почему мотиваторы на самом деле демотивируют

Почему мотиваторы на самом деле демотивируют

И почему вам нужно отписаться от десятков “вдохновляющих” фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов. Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл.

От вдохновения до разочарования

Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд фитнеса и мотивационных гуру, мне казалось, что открыла для себя новый дивный мир. К тому времени я уже обладала базовыми знаниями – как правильно питаться, пить, бегать и что делать в спортзале, однако мне не хватало мотивации.

Поначалу я чувствовала себя заряженной десятками, а может и сотнями акаунтов с вдохновляющими картинками, лозунгами и подтянутыми идеальными телами, которые раздавали советы, рецепты и делились упражнениями – этого стало много в моих лентах от Pinterest и Twitter до Facebook и Instagram.

Мне нравилось смотреть на женщин моего возраста, одетых в обтягивающие красивое тело топик и лосины. И все это под девизом “Strong is the new sexy. Get your workout in today.” Я думала, что если буду повторять все то же самое, что они постят в соцсетях, то с легкостью стану такой же. Фитоняшки сильно прокачали и расширили горизонты моих желаний и ожиданий по поводу своего тела.

Вот одна прокачанная девушка в кроссфит-зале лихо поднимает штангу над головой, скроллю дальше – другая легко встает на руки и делает вертикальные отжимания от пола. Выглядит весьма прикольно и создает впечатление, что и я могу так. А вот еще одна – пробежала марафон и улыбается – конечно, раз они смогли – смогу и я.

И я начала пытаться делать как они: разве что до этого я никогда не занималась кроссфитом, не люблю йогу, никогда не бегала дальше притормозившего автобуса, а из тяжелого поднимала только гантели еще в школе. Я хотела выглядеть как все эти фитоняшки и верила, что если буду делать как они – стану такой же.

Верила, пока не поняла, что этого не случится. По всем фронтам – от кроссфита и силовых до йоги и марафонского бега я сдавалась на первых же шагах.

Внезапно все это оказалось не таким уж простым, а вся моя мотивация испарялась на глазах. Мне было сложно принять себя такой, какая я есть. Ведь я хотела быть такой же как эти фитнес-гуры, нужно было всего лишь тяжело и долго тренироваться.

Меж тем мои ленты в соцсетях кишили тэгами со словом #fitspo, я не могла открыть Pinterest, не увидев сотни кубиков пресса на десятках плоских животов.

Я начала испытывать одновременно любовь и ненависть к своим соцсетям. Я чувствовала себя одновременно и мотивированной и совершенно демотивированной. Да, я пробежала утром 5 км, для человека, который раньше никогда не бегал на длинные дистанции (то есть для меня) – это большое достижение, но, черт возьми, вот в ленте пост “Только что закончила 20-километровую тренировку. А вы что делаете, чтобы чувствовать себя лучше по утрам?” И моя гордость и мотивация куда-то улетучиваются.

С меня хватит

Изменения пришли неожиданно, когда я решила просто пропустить тренировку. Я упоролась по ВИИТ за день до этого и мое тело умоляло дать ему день отдыха. В своем инстаграме я наткнулась на очередное фото яростно приседающей фитоняшки с подписью “How many excuses have you made today? Get off your ass and move!” (в вольном переводе “Опять жалуешься? Поднимай свою задницу с дивана и вкалывай!”) Но меня это больше не мотивирует. С меня хватит.

Я устала сравнивать себя с другими людьми, у которых совсем другие приоритеты и принципы в жизни. В тот момент я твердо решила, что с меня хватит и отписалась от всех фитоняшек, не оставила ни одной.

На январь 2017 года в инстаграме насчитывалось более 10 миллионов фотографий с тегом #fitspiration и более 37 миллионов фото, отмеченных #fitspo: все эти бесконечные идеальные тела, сумасшедшие комбинации с ягодами асаи, хлестко “вдохновляющие” цитаты…

Честно говоря, как бы ни казалось поначалу иначе, но потребление всего этого “fitspo”-содержания убивает вашу мотивацию и здоровье. Да, окружив себя лентами со спортивными фото вы может быть подтолкнете себя к занятиям, как это сделала я, но позже вы же можете оказаться и в заложниках этих картинок.

Фитнес-мотиваторы – демотивируют

В одном из недавних исследований продемонстрировали, что инстаграм-фото в стиле #fitspo в целом давали негативный эффект на то, как зритель воспринимал свое собственное тело.

В другом исследовании, которое проводили среди 130 студентов, обнаружили, что “вдохновляющие” фитнес-фото в социальных лентах действительно мотивировали их заниматься и есть здоровую еду, но при этом также и повышали негативное настроение и недовольство собственным телом.

Грубо говоря, социальные сети – это платформы для сравнения себя с самыми известными и лучшими, с людьми, которых мы не знаем, чья основная работа и есть фитнес и эти фотографии. И мы вынуждены сравнивать себя с ними и чувствовать себя плохо.

Восстановление

Через несколько месяцев после того, как я массово отписалась от фитоняшек и фитнес-мотиваторов, я стала чувствовать себя намного счастливее. Выбор – не сравнивать себя с “про” вернул мне мотивацию и самоуважение. Я чувствую себя велоиколепно, соревнуясь сама с собой, ставя свой личный рекорд в килограммах или секундах.

Я поняла, что мотивационные фитнес-акаунты в итоге не делали меня здоровее, скорее наоборот. Я слишком много времени тратила на самокритику, и слишком мало на самоуважение за то, что я делаю.

А это – сама Аманда, автор этой колонки.

Да, мой стиль жизни совсем не такой строгий и насыщенный тренировками, как у фитнес-гуру, потому что он мне не нужен, у меня другие приоритеты в жизни: я пытаюсь найти баланс между здоровой едой, тренировками и полным наслаждением жизнью.

Да, я не могу отжиматься от пола в вертикальной стойке, но зато ставлю личные рекорды в планке и чувствую себя от этого великолепно.

Если вы любите смотреть за инстаграмами фитнес-звезд, отступите на шаг назад и помните, что ваш личный путь по ЗОЖ – ваш и только ваш.

Источник: Greatist.com

Перевод: Зожник

 

Смотрите также на Зожнике:

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья

ЗОЖ = Разнообразие & умеренность

Доктор, у меня проблемы с Россией. Психологи рассказывают что делать

Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»

Частый интенсивный бег вреден для здоровья

Фитнес-мотивация: 10 тренеров в Instagram, на которых стоит подписаться

Вам тоже не достает фитнес-мотивации после всех этих зимних праздников, но хочется привести тело в форму к пляжному сезону? Тогда вам срочно стоит подписаться на аккаунты этих фитнес-тренеров и блогеров.

Кайла Итсинес

Ищете фитнес-мотивацию? Тогда вам срочно нужно подписаться на тренера Кайлу Итсинес. Она всю жизнь посвятила фитнесу и помощи женщинам и мужчинам в достижении тела своей мечты. Сейчас фитнес-блогер беременна, но тренировки не прекращает. Вместо этого она показывает безопасные упражнения для девушек в положении, сопровождая свои видеотренировки текстовыми советами. Подписавшись на нее, читайте, что девушка советует:  она объясняет, почему ее тренировки не для всех, особенно, если вы беременны. Тренер делится действительно ценными советами и дает нереально сильный толчок для занятий спортом.

Jo Ja

Кто может быть лучшей фитнес-мотивацией, как не модели Victoria’s Secret. Жозефин Скривер и Жасмин Тукс создали страницу в Instagram, где делятся своими тренировками, которые помогли им добиться идеальных фигур, достойных подиума VS Fashion Show. Да, они не профессиональные тренеры, но они с ними сотрудничают, так что их видеоуроки тренировок действительно полезны и безопасны для здоровья. Бонус – они показывают на своей странице, что едят до и после тренировок, чтобы сохранить мышцы и не набрать вес.

Олеся Стефанко

Победительница конкурса «Мисс Украина — Вселенная — 2011» и Первая вице-Мисс Вселенная того же года – тоже отличный мотиватор на занятия спортом. Девушка регулярно делится видеоуроками своих тренировок, которые помогают ей поддерживать форму и улучшить фигуру.

Алексия Кларк

Сертифицированный тренер и нутрициолог, создательница фитнес-программы Fit For His Reason, Алексия Кларк – отличный пример для подражания, если вы хотите добиться идеальной фигуры. Девушка регулярно постит в своем микроблоге видео с упражнениями, которые можно выполнять дома или в зале, так что каждый может найти что-то для себя. Видеотренировки она сопровождает советами о правильном выполнении упражнений.

Келси Уэллс

Не знаете, как использовать все эти странные тренажеры и девайсы в зале? Тогда подпишитесь на страницу этой девушки в Instagram. Она станет вашим гидом и будет мотивировать чаще посещать спортивный зал.

Карена и Катрина (Tone it up)

От простых детокс-планов до бесплатных тренировок на Youtube и в Instagram, эти лучшие подруги создали целую фитнес-империю, которая превратилась в цифровое сообщество для женщин. Сообщество Tone It Up – группа женщин, которые мотивируют друг друга для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса в Instagram с помощью полезных рецептов, видеоуроков тренировок и многого другого.

Аманда Биск

Австралийский тренер по танцам на пилоне, физиолог, инструктор по йоге и фитнес-тренер получила почти 700 тысяч подписчиков не просто так. В своем Instagram-аккаунте она делится невероятными фото, которые точно могут послужить отличной мотивацией к занятиям спортом. Кроме того, на ее странице вы найдете множество видеотренировок и советов о том, как избавиться от болей, крепатуры и прочих состояний, вызывающих дискомфорт до, во время или после тренировки.

читайте также

Holistic RX

Бьянка – нутрициолог, и на ее странице не так уж много видеоуроков тренировок. Зато она рассказывает, как правильно питаться и что нужно делать до и после тренировки, как гормоны влияют на ваше здоровье и фигуру, какие продукты полезнее всего для женщин и какие из них просто необходимы фитнес-джанки. Кроме того, она регулярно показывает фото своих любимых упражнений и, глядя на ее фигуру, хочется поскорей добавить их в свою тренировку.

Чарли Аткинс

Тренер и преподаватель Soulcycle (тренировок по сайклингу, которые стали фитнес-трендом 2019), основатель фитнес-классов в Нью-Йорке Le Sweat и Le Stretch, а также блогер Чарли Аткинс делится видео своих тренировок, разминок и упражнений на разные группы мышц, которые вы можете делать дома. Пусть она будет вашим личным фитнес-мотиватором в Инстаграме.

Dogpound

Когда-то интересовались, где занимаются все супермоделии, Хью Джекман, Дав Камерон и другие звезды больших и малых экранов? Именно в этом фитнес-зале Dogpound в Нью-Йорке. На их официальной странице вы можете увидеть видео тренировок актеров, спортсменов и моделей под руководством лучших тренеров Нью-Йорка. Не знаем, как для кого, но для нас их видео – отличная фитнес-мотивация.

Анна Виктория

Итальянский фитнес-гуру точно сможет мотивировать вас на занятия спортом. Одного взгляда на ее фигуру достаточно, чтобы начать следовать ее собственной программе силовых тренировок под названием Fit Body Guides. У нее 1,1 миллиона подписчиков в Instagram и, чтобы дать отличный повод своим фолловерам заниматься спортом, Анна Виктория регулярно делится видеоуроками упражнений, которые помогают изменить свое тело. Кроме того, она сопровождает посты текстовыми рекомендациями о том, как правильно выполнять то или иное упражнение, что оно дает и кому полезно.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Позитивные мотиваторы, которые помогут вам вернуться к фитнесу

Если вы забыли о тренировках на две недели (а то и больше, с учетом всех праздников и предновогодней суеты), то, скорее всего, успели довольно неплохо откатиться назад по целому ряду фитнес-показателей.

Кого-то из фитнесистов это обстоятельство подстегнет скорее вернуться в зал, других расстроит настолько, что они забросят тренировки. Могут ли позитивные мотиваторы изменить ситуацию? «Ответ на этот вопрос зависит от того, как человек в принципе относится к тренировкам и  какие именно мотиваторы он будет использовать», — говорит клинический психолог Олеся Быкова.

Как работают мотиваторы?

Все мотиваторы (блоги тренеров, аккаунты фитоняш в соцсетях, забавные картинки и цитаты на тему ЗОЖ и фитнеса) способны выполнять для нас три функции:

* Вдохновение. «Эта функция работает так: человек готов меняться, активно взялся за дело и просто ищет, где бы еще почерпнуть больше интересной информации, упражнений, диетических рецептов для самосовершенствования», — говорит Олеся Быкова. Если вы воспринимаете мотиваторы именно так, то один из них, например комплекс упражнений из вашего любимого фитнес-паблика, вполне может побудить вас вернуться к тренировкам. Хотя бы, чтобы лично проверить эффективность увиденного фотокомплекса.

* Контроль. Эта функция характерна для пабликов и блогеров, которые общаются с читателем в критичной и озлобленной манере. Для некоторых такие сетевые мотиваторы выполняют роль строгого родителя. «Обычно в этом нуждаются те, кто не готов вернуться к тренировкам, но считают, что внешние факторы могут заставить их это сделать, как раньше мама заставляла есть кашу, например», — говорит Олеся Быкова. Замечательно, если аккаунт какой-нибудь фитоняши действительно побудит вас поскорее вернуться к штанге, но если нет? «Такие мотиваторы способны вызывать у подписчиков чувство вины, аутоагрессии, приступы самобичевания в духе “вон какие у нее мышцы, а я толстая безвольная корова”. И если вначале нам кажется, что это хорошая встряска (скажем, чтобы вернуться к занятиям после новогодних прогулов), то потом мы начинаем ощущать себя неудачниками, а эти чувства противоречат самой идее работы над собой», — предупреждает наш эксперт. Поэтому позитивные мотиваторы оказываются эффективнее негативных.

* Замещение. Не будем лукавить: некоторые подписываются на фитнес-ресурсы… и забывают о тренировках. «Наличие в ленте соцсетей советов тренеров и диетологов создает чувство ложной сопричастности. «Человек может думать: я же подписался, значит, уже какое-то отношение имею к спорту, можно в зал и не ходить», — говорит Олеся Быкова. Узнали себя? Тогда перестаньте обманываться: читать о технике приседаний и осваивать ее на практике — не одно и то же.

4 лучших позитивных мотиватора

Почему позитивные мотиваторы эффективнее остальных? «Они не вызывают чувства вины или ощущения никчемности, в отличие от негативных, вспомните тех же злых фитоняш, о которых мы говорили ранее, — утверждает Олеся Быкова. — Позитивные мотиваторы связаны с положительными эмоциями, то есть в мягкой и забавной форме способны напомнить о ваших целях и прошлых победах». Мы считаем такими:

Лора Каспрезак, преподаватель йоги из США, прославилась в сети благодаря фото, на которых выполняет асаны вместе со своей маленькой дочерью. Веселые снимки сделали ее аккаунт очень популярным — сейчас Лору читают 1,1 млн подписчиков по всему миру. В ежедневном режиме женщина делится новыми фото непростых асан акройоги, проводит онлайн-марафоны и офлайн-семинары в разных уголках США. Но интересно вот что: если уж эта молодая мама находит время на практику, то почему бы и вам не попробовать?

Пример Йоханны Кваас

Эта немецкая гимнастка знаменита тем, что выполняет умопомрачительные трюки на брусьях. Несмотря на то, что не так давно ей исполнилось… 90 лет. Женщина не пропускает тренировки и признается, что сейчас занимается гимнастикой просто в свое удовольствие: все возможные карьерные и спортивные вершины она уже, конечно, давно покорила (за плечами у нее победы во многих национальных и международных конкурсах, многолетняя тренерская работа).

В 2012 году Йоханна Кваас вошла в Книгу рекордов Гиннесса как старейший действующий спортсмен. Ну как, вы все еще думаете, что в вашем возрасте можно прогулять пару занятий и «хорошо, что я в свои годы вообще еще тренируюсь»?

Одним из лучших стимулов для ежедневной работы над собой и регулярных тренировок могут стать истории тех, кто уже смог избавиться от лишнего веса. «Истории формата “до/после” станут хорошим мотиватором для новичков: они часто помогают снизить тревогу и перфекционизм. Не всем легко вдохновиться красоткой с совершенным телом, некоторым может казаться, “это не про меня”. Реальные истории похудения помогают примерить чужой опыт на себя, поверить, что и у вас все получится», — говорит Олеся Быкова.

Забавные видео и картинки с животными

Вам наверняка знакомы эти мотиваторы из серии «даже котики занимаются фитнесом». Они, по мнению психологов, позволяют подойти к вопросу пропущенных тренировок с юмором, не вызывая самокритики. Мы, кстати, тоже подыскали несколько подобных для вас.

Ничего личного, просто «котэ как бэ намекаэ».

Возвращаясь к фитнесу, помните, что эксперты советуют возобновлять занятия плавно: не стремитесь на первой же тренировке взять максимальную нагрузку. Такой подход приведет к травмам и серьезным проблемам со здоровьем.

Самые популярные фитнес-блогеры Инстаграм 2021

Здоровый образ жизни — тренд последних нескольких лет. Хэштеги “фитоняшка”, “ПП”, “безглютена” завладели социальными сетями, поэтому мы промониторили массу аккаунтов тренеров и заядлых сторонников ЗОЖ, чтобы рассказать вам о том, какие фитнес-блогеры сейчас находятся на пике популярности в Инстаграм.

Дельные советы о тренировках, упражнения, азы здорового питания и лайфхаки, которые помогут создать тело мечты, — именно этому и будет посвящена сегодняшняя статья. Никаких демонстративных селфи в красивых костюмчиках. Только спорт и верные ориентиры!

Лучшие спортивные блогеры в Инстаграм

Хотите привести тело в порядок, но не желаете таскать железо, считать ненавистные калории и изнурять себя утомительными тренировками в зале? Инстаграм — это место не только для фоточек еды и красивых пейзажей, но и отличная площадка для того, чтобы начать менять свои привычки.

Стакан воды, зарядка и ежедневная норма шагов — это, конечно, прекрасно, но рекомендуем все же подписаться на странички адептов ЗОЖ и фитнес-гуру и получить более развернутую базу для качественных видоизменений.

Специально для вас trendHERO подготовил крутую подборку лучших спортивных блогеров всей Инстаграм, которые не только подскажут, но и покажут.

Елизавета Громова (@kto_takaya)

Елизавета Громова — одна из самых популярных фитоняшек на просторах Инстаграм. Нет, она не заставляет своих фолловеров питаться брокколи и давиться протеиновыми бисквитами. Признаться честно, Лиза вообще не соблюдает баланс БЖУ и, судя по разнообразию сюжетов на ее странице, не делает из спорта культ и смысл жизни.

В своем профиле Громова делится полезными советами и поднимает действительно важные темы. Например, обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, а также предостерегает об ошибках в технике упражнений.

Анна (@calipsodellmar)

Анна даже не пытается скрыть свою безграничную любовь к пицце и хачапури, а подписаться на ее профиль стоит хотя бы ради того, чтобы увидеть, как выглядит втянутый и надутый живот.

Так, а теперь отбросим в сторону шутки и поговорим серьезно. Анна — профессиональный тренер с 10-летним стажем за плечами. На своем аккаунте девушка делится тренировками для разных уровней подготовки, дает советы о том, как рассчитать необходимую норму калорий и сочетать белки с углеводами. Также, Анна помогает девушкам работать над фигурой мечты и периодически снимает забавные ролики. Одним словом, рекомендуем!

Валерия Гузненкова (@guznenkova)

Валерия — не просто красивая девушка. Она настоящий мотиватор, чьи посты вызывают неподдельное восхищение. В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании и биологических добавках, а также делится полезными упражнениями для красивого рельефа.

Если вы надеетесь увидеть изнурительные тренировки и ежедневные записи с подсчетами калорий, то вам явно не сюда. Инфлюенсер не повернута на спорте и ПП, поэтому большую часть времени посвящает путешествиям по Америке и, кстати, постит крутые фото. Так что советуем подписаться, дабы получить порцию вдохновения.

Елена Санжаровская (@sanzhlena)

Елена — весьма противоречивый, но все же очень интересный персонаж, за которым следит свыше 2 миллионов подписчиков. Женщине 57 и за ее плечами более 25 лет успешной практики. Ее блог — настоящая энциклопедия квалифицированного специалиста — состоит из обилия лонгридов и злободневных постов.

Также, фитнес-мотиватор с большим удовольствием обсуждает политику, звездные разводы и бодипозитив (кстати, в хорошем ключе), а также делится с подписчиками полезными лайфхаками и советами. Елена рассказывает, зачем нужно нанимать тренера и раскрывает секреты идеального пресса.

Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск — опытный физиолог, тренер, фитнес-инструктор, а также основательница программы Freshbodyfitmind. Ее страничка — настоящая находка для тех, кто давно хотел разнообразить скучные упражнения чем-то необычным. На аккаунте Аманды вы найдете различные тренировки — от быстрого кардио до размеренной йоги.

Девушка также демонстрирует подборку упражнений для бегунов и профессиональных спортсменов, так что рекомендуем взять на заметку этот кладезь полезной информации.

Кроме того, в профиле Аманды содержится порция вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.

Татьяна Федорищева (@tanyatgym)

Татьяну можно с уверенностью назвать одним из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем профиле девушка делится полезными упражнениями, рецептами, историями из жизни и дельными лайфхаками.

Инфлюэнсер призывает подписчиц не изнурять себя жесткими диетами и не корить за каждое съеденное пирожное. Также, Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами, и абсолютно бесплатно раскрывает тонкости грамотного похудения.

Блогер не повернута на правильном питании, поэтому доказывает фолловерам, что худеть можно даже тогда, когда в рационе присутствует пицца и любимые булочки. Красивые снимки, вдохновляющие посты и веселые Сторис — все это вы найдете здесь.

Гидеон Аканде (@getfitwithgiddy)

Фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный спортивный эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves — да-да, все эти регалии принадлежат Гидеону.

Его страница — маст-хэв для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму. Аканде ежедневно публикует тренировки и сохраняет их в IGTV, чтобы подписчики могли в любое время повторить упражнения. Фитнес-гуру проводит кардио, силовые тренировки и наглядно демонстрирует, как правильно использовать спортивное оборудование в зале. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты верным последователям.

Анастасия Миронова (@mironovanastasiia)

Анастасия Миронова — обладательница идеальной фигуры, которая за несколько лет усердной работы смогла создать тело мечты. На собственном примере девушка мотивирует фолловеров и делится с ними вдохновляющими снимками. Если вы ищите длинные посты о диетах, соотношении БЖУ и правильном дыхании во время тренировок, то вам точно не сюда. На страницу Насти приходят за эстетикой, вдохновением и красивыми видео.

Но не думайте, что блогер занята лишь собственным внешним видом. Инфлюенсер в свои юные годы успела открыть фитнес-зал, запустить линию спортивной одежды IRNBY ACTIVEWEAR и основать онлайн-школу тренировок Mirofs. Здесь вы можете подобрать программу для своего уровня: новичок, продвинутый, интенсивный или выбрать индивидуальный. Подопечные Мироновой с удовольствием делятся результатами и выставляют показательные фото до/после.

Соня Солдатова (@ss.fit)

Вам до сих пор кажется, что похудеть за 30 дней — это нереальная миссия? Тогда подпишитесь на аккаунт Сони, которая в своем блоге делится крутыми тренировками, секретами идеальных сырников и частичкой личной жизни.

Также эта энергичная девушка проводит эффективный онлайн-марафон, рассчитанный всего-навсего на месяц. В программу интенсива входят: индивидуальное сопровождение, расчет системы питания, ежедневные тренировки и чат с фитнес-инструктором.

В Instagram Соня часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые вы легко сможете выполнить дома без специального инвентаря. Кстати, отличная новость для тех, у кого вечно не хватает времени: тренировки по авторской методике Солдатовой занимают всего 16 минут в день. Классно, не правда ли?

Дарья Бакулина (@bakylina_sport_pp)

Еще одна красотка в нашем топе, которая учит фолловеров есть вкусную еду и при этом не толстеть. Заинтриговали? Тогда срочно подпишитесь, чтобы не пропустить качественные марафоны с денежными призами, ПП-рецепты и откровения блогера о перенесенных операциях.

Фишкой блога Дарьи — разбор продуктов, с помощью которого она объясняет, что выбирать, чтобы не поправиться. Девушка знает об этом не понаслышке, так как благодаря правильно подобранному рациону питания она всего за 5 месяцев смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья.

Максим Ярошенко (@maxryvok)

Максим — тренер с 18-летним стажем, автор фитнес-программы “Рывок”, а также основатель KVADRAT Fitness & Dance studio. В своем профиле сторонник здорового образа жизни публикует эффективные упражнения на все группы мышц, лайфхаки, советы по питанию, а также результаты подопечных, которые, к слову, очень впечатляют.

Кстати, Максим каждый вторник и четверг (в 20:00) проводит тренировки в прямом эфире. Советуем присоединиться и получить кладезь полезной информации в онлайн-режиме!

Мелисса Алькантара (@fitgurlmel)

Мелисса — персональный тренер Ким Кардашьян и нескончаемый источник вдохновения для тех, кому не хватает волшебного пинка. Она мотивирует сотни тысяч женщин и расширяет их представления о правильном питании, спорте и тренировках. Преодоление внешних и внутренних препятствий — основная тема блога этой сильной девушки.

Хотите полюбить себя и избавиться от ограничений, навязанных обществом? Тогда подпишитесь на страницу Мелиссы и почитайте истории ее подопечных.

Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Екатерина — не просто красивая женщина, но и мастер спорта по мотивации (да-да, именно эта фраза красуется в шапке профиля инфлюенсера). Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и основательница одноименного онлайн-университета, который помогает всем желающим скинуть лишние килограммы. По программам девушки можно заниматься как в зале, так и дома, вооружившись ковриком и желанием стать лучше.

В своем блоге Екатерина делится классными фотографиями, тренировками, рекомендациями и секретами счастливой семейной жизни. Главная фишка авторской методики блогера — отдельные курсы для ягодиц и пресса.

Джанет Дженкинс (@msjeanettejenkins)

Джанет — основательница The Hollywood Trainer Club и именитый голливудский тренер, у которой за плечами 30 лет стажа. В своем блоге Дженкинс регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и так далее. Также, девушка делится рекомендациями, помогающими разнообразить рацион, и рассказывает о пользе сбалансированного питания.

Тренироваться с Джанет — одно удовольствие, ведь фитнес-инструктор просто и доступно объясняет технику выполнения самых, казалось бы, сложных упражнений. Девушка заряжает позитивной энергией даже через экран и это неоспоримый плюс ее блога. Вдохновляющие цитаты, рецепты и фотографии, после просмотра которых вы сразу же побежите в зал, — именно это вы найдете на ее страничке.

Людмила Оверковская (@overkovskaja)

Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. В своем профиле девушка делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и так далее), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и подтянуть ягодицы всего за 21 день.

Заключение

Хватит изнурять свой организм диетами, отказываться от любимых пирожных и неустанно пахать в зале, дабы приблизиться к мифическому идеалу. Подписывайтесь на профили популярных фитнес-блогеров, чтобы зарядиться мотивацией и сделать шаг навстречу прекрасной фигуре без вреда для здоровья.

Попробовать trendHERO бесплатно

В рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» победили звезды, которым за 30

Бейонсе, Элль Макферсон и Николь Шерзингер обошли всех молодых знаменитостей в рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» среди звезд.

Как показывает исследование, которое провели BodyBuilding Warehouse, сейчас фокус людей сместился от более молодых знаменитостей к тем, кто немного постарше и выглядит более «реалистично».

Это здорово, что сейчас люди вдохновляются не только телами молодых звезд, но и более зрелого возраста. Ведь многие думают, что после 30 жизни, а тем более фитнеса — нет. Да, мышечная масса с возрастом уменьшается, однако при правильном питании и занятиях вы можете создать себе идеально тело. Это еще раз доказывает всем, что независимо от возраста, можно выглядеть отлично,

— рассказал Кейран Фишер, фитнес-тренер в BodyBuilding Warehouse.

Итак, в номинации «Лучшая грудь» победила 27-летняя актриса Мишель Киган. К слову, это единственная девушка, до 30 лет в списке. Она обошла таких конкуренток, как Келли Брук и Кейт Аптон.

Далее по списку — «Лучший пресс». Досталась эта награда, естественно, 36-летней Николь Шерзингер, которая состязалась с Бейонсе, Шерил Кроу и Рианной.

Награду «Лучшие ноги» получила супермодель Элль Макферсон, а «Лучшая попа» — Бейонсе.

За «Лучшие ноги» также боролись Рози Хантингтон-Уайтли, Миранда Керр и Милли Макинтош. За «Лучшую попу» — Кайли Миноуг, Пиппа Миддлтон и Рианна.

В номинации «Лучший бицепс», без сомнений, победила Мадонна. С поп-дивой соревновались Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон.

Лучшие фитнес-мотиваторы из мужчин оказались Дуэйн Джонсон, Райан Гослинг и Криштиану Роналду.

Мишель Киган

Николь Шерзингер

Элль Макферсон

Бейонсе

Мадонна

Дуэйн Джонсон

Райан Гослинг

Криштиану Роналду

Фитнес-мотиваторы. Фоточки девушек «на фитнесе». Если… | by Ксения Мартиросова

1. Фоточки девушек «на фитнесе». Если Facebook больше для коллег, Vk — для старых друзей, то Instagram у меня по большей части спортивный. Вот несколько девушек, не пабликов, а реальных, которые меня вдохновляют: Катя Усманова, Ольга Путрова, Екатерина Красавина, Лена Бурова, Анна Мороз. Они вдохновляют не только своим внешним видом, но и правильным настроем, заряжают, дают полезные рекомендации. Когда ты открываешь ленту, а у тебя в ней много эстетики, поддержки и советов по фитнесу, вроде и пирожок с яйцом и рисом (ммм) хочется как-то меньше. Можно на меня подписаться.
2. Соперничество. Часто во время приседа я думаю о том, что кто-то сейчас тоже приседает, причем делает это лучше, качественнее меня. Ощущение, что сотни, может быть, миллионы людей сейчас тоже занимаются, очень бодрит. Во-первых, не одной тебе сейчас тяженько. Во-вторых, в моем случае все они могли оказаться моими соперницами, поэтому каждый мой «недосед» идет в их копилку лишним баллом.
3. Собственные успехи. Оглядывайся назад и вспоминай первоначальную цель. Когда я просто худела (это было ее до подготовки к соревам, пару лет назад), покупая булку, я вспоминала, что уже скинула 5 кг, осталось всего 2 кг…неужели fucking булка ценнее моего пота на беговой дорожке, ранних подъемов и стараний??! Я откладывала булку (чаще всего) и продолжала двигаться к цели. На первоначальном этапе такая мотивация не работает, но после определенных успехов приходит гордость и позитивный багаж, который не хочется менять на мимолетный кайф.
4. Поддержка любимого человека. Дело вовсе не в комплиментах, а именно поддержке. Надеюсь, тебя, как и меня, любят не за цифру на весах. Нас любят разными — пухлыми, тощими, например, с изменившейся фигурой беременными и тд. Это здорово и ценно. Но мой опыт подсказывает, что часто именно любящий человек берет за руку и говорит: «Продолжай. Ты этого хотела. Не отступай. Это же твоя цель. Я рядом, дай мне сюда пирожок…» ))) Гоша сделал для моего выступления и в период подготовки больше всех. Больше тренера. Он тот мужчина, который умеет мотивировать. Заручитесь поддержкой, и пусть у вас отнимают пирожки в периоды срывов.
5. Прикид. Как бы глупо это ни звучало, но одежда, сумка, носки — это все реально заряжает. Не занимайтесь в домашней или старой одежде. Получите кайф от выбора спортивных вещей. Как правильно выбрать спортивную одежду. Занимайтесь в ярких шмотках. Это создает определенный настрой … на победу и достижение цели!
6. Знания! Разберись в теме — будь то бег, йога, силовые или кардио. Двигаясь на ощупь вы и попадете куда-то, но не к своей цели. Помните «Алису в Зазеркалье»?

— Дорогой, Чеширский котик, скажите пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А-а-а-а-а-а куда ты хочешь попасть?
— А мне все равно куда попасть, только бы попасть куда-нибудь…
— Тогда все равно куда идти… куда-нибудь ты все равно попадешь

Если вы будете понимать, что происходит с вашим организмом, вас не будет пугать растущая стрелка весов (сначала она действительно будет расти), указания тренера и тд Вам будет легче, потому что вы будете точно знать что, зачем, для какого результата вы делаете. Разберитесь в теме!

бонус: для вдохновения видос с Арнольда-2015.

Я же мать. Фитоняшки мамы. Фитнес-мотиваторы — Рамблер/женский

Восстановление и поддержание формы – сложный процесс, который иногда не под силу даже людям, имеющим большое количество свободного времени. Если вы уже давно потеряли мотивацию и стимул для тренировок, просто посмотрите на этих мам, которые даже после рождения детей продолжают держать себя в форме и мотивировать сотни девушек через свои аккаунты в социальных сетях.

Анастасия, специалист по фитнесу для беременных и послеродовому восстановлению. В «Инстаграме» девушка делится полезными упражнениями для поддержания фигуры, а также развивает свой авторский фитнес-проект.

Агата, мама и йог, преподаватель в детской школе танцев, консультант по питанию. Делится в своём профиле советами для любителей йоги и рассказывает, как тренируется вместе с ребёнком дома и на улице.

«У малышей только формируется взгляд на мир и привычки. Если он запомнит, что родители едят перед телевизором — сам начнёт так делать. А если вокруг спортивные люди, то привычка к активному образу жизни заложится почти на подсознательном уровне. Яблоко от яблони…».

Кристина, персональный блогер и путешественник. Рассказывает о путешествиях с ребёнком, делится своими спортивными секретами.

«Три жизненных правила: — если вы не сделаете шаг вперёд, не сдвинетесь с места; — если вы не спросите, не получите ответ; — если вы не попробуете, не добьётесь цели».

Ольга, автор блога «Материнство по-американски». В «Инстаграме» рассказывает о собственном опыте воспитания малыша, а также о том, как поддерживает форму.

«Кстати, регулярные занятия, зарядка по утрам — вопрос привычки, а на формирование привычки, как известно, нужен 21 день. А ещё лучше 40 дней. Дайте себе обещание делать что-то 40 дней, обязательно не пропуская ни дня, и на 41, 42 и так далее дни вам не захочется прекращать».

Анастасия, автор собственной программы домашних тренировок и питания, после родов похудела на 23 килограмма. В её профиле вы найдёте множество советов для восстановления формы после беременности, а также варианты упражнений дома вместе с детьми.

Это 10 главных фитнес-мотиваторов для американцев — Amodrn

Как бы мы ни любили тренироваться — бегун реально, люди — иногда требуется серьезная мотивация, чтобы зашнуровать кроссовки и ударить по тротуару или записаться на этот урок.
И оказалось, что наша тренировка вдохновила меня на универсальность.
Новое исследование FitRated опросило более 1000 американцев, чтобы понять, что на самом деле мотивирует их заниматься, а точнее, какие читмилы они будут прикладывать к своей тяжелой работе.
https://www.instagram.com/p/BXje1DvjCTO/
В то время как большинство респондентов показали, что бег на открытом воздухе был, безусловно, самым сложным упражнением (по мнению 26 процентов женщин и 25 процентов мужчин, принявших участие в опросе) , упражнения с собственным весом, бег на беговой дорожке, спиннинг и тяжелая атлетика также вошли в список. С другой стороны, йога считалась самым простым вариантом тренировки.
Между тем, когда дело доходит до того, чтобы заставить нас встать и выйти из дома для того, чтобы попотеть, исследование было направлено на то, чтобы точно выяснить, какие продукты были самыми сильными мотивами, особенно когда они подавались в качестве читмилов после особенно напряженной тренировки.
Похоже, мы не одни, потому что 47 процентов опрошенных женщин и 57 процентов мужчин признали, что пицца была для них самым большим соблазном заняться спортом. Для женщин вторым по привлекательности продуктом питания было мороженое (33 процента), а 26 процентов также выбрали картофель фри. Вино, если вам интересно, было фактором для 12 процентов женщин, принявших участие в опросе, поэтому налейте себе стакан и отпразднуйте, что закончили этот урок.
https://www.instagram.com/p/BcfnFB4jjIz/
Но причины для тренировки были связаны не только с едой.По мере того, как количество часов тренировок увеличивалось, женщины сообщали о повышении самооценки, сексуальном удовлетворении и даже повышении успешности работы.
Чем больше часов работали женщины, тем больше они были довольны собой, своим телом и своим продвижением по службе.
Это еще одно доказательство того, что и выгода от тренировок выходит за рамки простого избавления от лишних килограммов. Вы можете увидеть их в , ваше психическое здоровье, , ваши отношения и в своем кошельке.
Нужна дополнительная мотивация? Это 10 лучших тренировок по повышению уровня эндорфина в Лос-Анджелесе и 10 лучших в Австралии по мнению пользователей Classpass.

4 психологических решения, чтобы вернуться в нужное русло

На ранних этапах блокировки улицы кишели бегунами, а жилые комнаты представляли собой размытое пятно несогласованных прыжков и выпадов звезд. Фактически, уровни физической активности достигли пика примерно в середине-конце мая, незадолго до того, как ограничения изоляции начали сниматься. Теперь, после месяцев колебаний социальных ограничений, многие люди сообщают в социальных сетях, что они внезапно потеряли мотивацию к занятиям спортом.

Дело в том, что мотивация просто приходит в норму. Погода была идеальной для тренировок в апреле и мае, и у многих из нас было больше времени, чтобы втиснуться в тренировку. Были устранены два основных препятствия для занятий спортом. Обычно мотивация — это битва разных вариантов. В обычных обстоятельствах упражнения борются со многими другими увлекательными занятиями, такими как посещение паба, кино или времяпрепровождение с друзьями. Но во время самого сурового периода национальной изоляции перед выбором было либо выйти на улицу для физических упражнений, либо остаться дома весь день.Мотивационные шансы сместились в пользу упражнений.

Блокировки по всему миру также действуют аналогично новому году, новому учебному семестру или дню рождения. Важные свидания и события могут нарушить распорядок дня и дать шанс начать все сначала, поэтому многие из нас начали тренироваться. Но, как и новогодние обещания, наша мотивация со временем постепенно угасала.

Тип мотивации, необходимой для начала нового поведения, часто сильно отличается от мотивации, необходимой для его поддержания.Большинство людей начинают заниматься спортом, потому что знают, что это полезно для них, и давление извне (например, со стороны телевизионных рекламных роликов или друзей) подсказывает им, что они должны это делать. Мотивы, которые нужно сделать, — это эффективный способ начать новое поведение.

Но когда изоляция ослабла, снова появились препятствия для занятий спортом — например, возможность проводить время с друзьями в пабе или необходимость снова готовить детей к школе. Опора на мотивы, которые «следует делать» в этих сценариях, требует значительных умственных усилий и силы воли.К сожалению, одним из самых интересных аспектов человеческой мотивации является то, что нам не нравится чувство усилия и силы воли, и мы склонны избегать их. Паб, дети, усталость и работа — все это побеждает в битве с упражнениями. Мотивы, которые нужно делать, ужасны для поддержания спортивного поведения.

Даже некоторые религиозные люди сообщают о потере мотивации. Но опять же, тип мотивации, лежащей в основе их упражнений, может объяснить, почему это произошло. Люди, которые занимаются спортом, чтобы получить одобрение от других или повысить свою самооценку, часто сообщают о повышенном беспокойстве и неудовлетворенности телом, несмотря на высокий уровень физических упражнений.Изоляция (и закрытие тренажерного зала), возможно, усилила эти негативные чувства, потому что ситуация означала, что люди не получали комплиментов и поддержки эго, к которым они стремились.

Чтобы остановить это снижение мотивации, необходим двойной подход, который упрощает упражнения в краткосрочной перспективе и одновременно развивает сильную долгосрочную мотивацию. Когда дело доходит до долгосрочной мотивации, многие психологи считают, что ваша личность — одна из самых устойчивых систем мотивации. Идентичность часто может быть расплывчатым термином, который трудно описать, но, попросту говоря, цели «быть» более мотивируют, чем цели «делать».Поэтому вместо того, чтобы «делать» упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» тем, кто тренируется.

Эти мотивы «быть» требуют гораздо меньших умственных усилий, и вы, естественно, будете искать возможности продемонстрировать свою личность «тренирующего». «Быть» тренажером менее утомительно, чем постоянно пытаться «делать» упражнения, потому что внимание естественным образом привлекается к возможностям заниматься физическими упражнениями и отвлекается от других соблазнов. В некотором смысле это несправедливо. Тем людям, которые занимались спортом в течение многих лет и которые считают себя тренирующими, очень легко получить мотивацию к занятиям.Тем из нас, кто не считает себя физическими упражнениями, но хочет заниматься, требуется много умственных усилий и силы воли, чтобы выйти из дома.

Этот процесс занимает некоторое время, поэтому нам также нужны быстрые исправления мотивации, пока наша личность здорового спортсмена будет развиваться. В краткосрочной перспективе руководящий принцип должен заключаться в том, чтобы свести к минимуму усилия, необходимые для выполнения упражнений:

1. Планируйте упражнения на то время, когда их легче всего выполнять. Для многих это может означать выполнение упражнений как можно скорее, накануне искушений, и препятствия, которые нужно преодолеть, начинают появляться.
2. Упростите выполнение упражнений. Достаньте спортивную одежду из ящика и приготовьте накануне вечером. Планируйте упражнения, не требующие поездки в конкретное место. Сделайте как можно больше вещей заранее, чтобы, когда придет время, начать тренировку было легко.
3. Разбейте тренировку на части. Например, чтобы переодеться в спортивную одежду, нужно приложить немного усилий. Чтобы выйти за дверь, нужно приложить немного усилий.Прежде чем вы это осознаете, труднее не тренироваться, чем заниматься.
4. Делайте то, что вам нравится . Это просто и требует минимальной мотивации, чтобы повторить приятное упражнение. Если вам хочется прыгать через скакалку или танцевать, а не поднимать тяжести или бегать трусцой, лучше делать то, что вы хотите, и для этого требуется гораздо меньше умственных усилий, чем пытаться заставить себя сделать то, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Хотя многие из нас не стремятся к дальнейшим социальным ограничениям, это может дать нам еще одну возможность вести более здоровый образ жизни.Сосредоточение внимания на том, чтобы «быть» физическим лицом и минимизировать умственные усилия, приведет к меньшему количеству внезапных падений мотивации к упражнениям в долгосрочной перспективе.

Эта статья была первоначально опубликована Яном Тейлором из Университета Лафборо в «Беседе». Прочтите оригинальную статью здесь.

Мотивация к упражнению

Есть много составляющих, которые необходимы для создания последовательной программы упражнений: наличие целей, подготовка, дисциплина и приверженность делу.Но одна из самых важных, а иногда и самых неуловимых — это мотивация.

Мы часто ждем мотивации к тренировкам, думая, что однажды мы проснемся, и она будет там. Однако для многих из нас верно то, что мотивация к тренировкам наиболее сильна на этапе планирования, поскольку большинство из нас работает для какой-то будущей цели, например, для похудения.

Планируя будущую тренировку, вы, вероятно, расслаблены, отдохнули и чувствуете себя хорошо, возможно, представляете, как проходите тренировку и добиваетесь успеха.Но когда срабатывает будильник в 5 утра или когда вы едете домой после долгого рабочего дня? Этой мотивации нигде нет.

Мотивация к упражнениям — дело непростое, но понимание того, что это такое и как использовать ее в своих интересах, может помочь вам использовать ее силу.

Что такое мотивация?

Мотивацию можно определить очень просто: что заставляет нас поддерживать или достигать целей. Можно даже сказать, что это форма желания.

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, все немного меняется, по крайней мере, для многих из нас.Да, вам следует заниматься спортом, вам нужно заниматься спортом, вы хотите, чтобы захотел тренироваться, но есть ли у вас желание заниматься спортом?

Некоторым людям, может быть, нравится, каково это делать. Но для многих из нас упражнения обычно рассматриваются как одна конечная цель — помочь вам похудеть, лучше выглядеть, стать сильным, чувствовать себя лучше, быть здоровым, предотвратить диабет и т. Д.

Это немного отличается от желания заниматься спортом, поэтому многие из нас натыкаются на эту кирпичную стену.Мы ставим цели, строим планы, может быть, мы даже какое-то время придерживаемся этих планов. Но тогда мы можем обнаружить, что эта мотивация угасает, и задаться вопросом, что мы делаем не так.

Дело не в том, что вы делаете что-то не так, возможно, вы просто не поняли, что вас мотивирует.

Типы мотивации

Важно знать, откуда исходит ваша мотивация, и что существует несколько различных типов мотивации. Есть внешние вещи, которые мотивируют вас, а есть внутренние желания, которые вами движут.

Внешняя мотивация

На такую ​​мотивацию мы обычно рассчитываем, когда дело касается физических упражнений. Это что-то вроде кнута и пряника. Вы пытаетесь заманить себя на тренировку с помощью пряника («Ты похудеешь!») Или ударяя себя невидимой палкой («Ты поправишься, если не будешь тренироваться!»).

Другие внешние мотиваторы включают:

• Хорошо выглядеть в купальнике
• Похудение перед встречей в старшей школе
• Получение плоского абс
• Желание вписаться в старые джинсы
• Попытка вернуться к тому весу, в котором вы были в колледже
• Желание хорошо выглядеть для своего супруга или любимого человека

Когда у вас есть такая мотивация, вы не обязательно занимаетесь спортом потому, что вам это нравится.Вы делаете это, потому что это даст вам то, что вы хотите, в какое-то неопределенное время в будущем.

Это не всегда плохо, если это работает. На самом деле, такая мотивация отлично подходит для тех моментов, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку, а затем вспоминаете свою цель, какой бы она ни была.

Проблема в следующем: что, если это не даст вам того, чего вы хотите, или вы не знаете, сколько времени это займет? Что делать, если вы не можете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы получить тело купальника? Или что произойдет, если у вас просто нет генетики, чтобы получить плоский пресс? Часто мотивация сползает.

Внутренняя мотивация

Есть еще один тип мотивации, который исходит изнутри. Это что-то важное для вас, а не какая-то цель на будущее, а то, что вы можете достичь прямо сейчас. Вот некоторые примеры внутренней мотивации:

• Физические упражнения, потому что это хорошее самочувствие
• Любить высокое настроение этого бегуна
• Тренировка, снимающая стресс
• Чувствовать себя хорошо, когда ваше тело становится сильнее и вы можете делать больше, чем делали до
• С удовольствием занимаюсь спортом, потому что это дает вам время подумать или отвлечься

Вы можете увидеть разницу здесь.Внешние мотиваторы могут быть мимолетными, но внутренние мотиваторы, как правило, более устойчивы.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , изучались предикторы контроля веса у 136 участников. Они обнаружили, что люди, которые сосредоточились на внутренних факторах мотивации, таких как самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и получение удовольствия от упражнений, имели наибольший успех в долгосрочном управлении весом.

Оба эти типа мотивации важны для продолжения вашей работы.Внутренняя мотивация — это то, что вами движет, в то время как внешняя мотивация работает как своего рода поддержка того, что мотивирует вас изнутри. Вы можете задействовать оба из них, когда сталкиваетесь с выбором: тренироваться или снова лечь спать.

Почему мы не заинтересованы в физических упражнениях?

Есть много причин, по которым у нас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, как раньше. Некоторые из этих вещей на самом деле являются препятствиями или препятствиями, которые нам необходимо преодолеть, например:

• Сидячая работа и образ жизни : Большинство из нас проводит большую часть дня за компьютером и в машине, то есть меньше гуляет и больше сидит.Чем больше мы сидим, тем больше мы привыкаем сидеть, и тем труднее заставить тело двигаться.
• Избыточный вес : Если у вас избыточный вес, вам труднее заниматься спортом. У вас могут быть физические проблемы, такие как боли в суставах или травмы, и вам будет трудно двигаться большим телом, что делает упражнения более пугающими и неудобными.
• Занятый образ жизни : Мы заняты больше, чем когда-либо, и это становится отличным предлогом для отказа от упражнений.
• Стресс : Хотя упражнения призваны уменьшить стресс, они также являются своего рода нагрузкой на тело.Если вы чувствуете стресс, тренировки могут быть последним, чем вы хотите заниматься, даже если это, вероятно, лучшее для вас.
• Доступ к объектам для тренировок : Если поблизости нет тренажерного зала или общественного центра, это может повлиять на то, будете ли вы заниматься спортом на регулярной основе.
• Безопасность в районе : если у вас есть безопасные места для прогулок, бега или езды на велосипеде, у вас гораздо больше шансов сделать это, особенно если вы видите, что другие люди делают то же самое.

В мире, в котором мы живем, заниматься спортом нелегко.С другой стороны, сейчас больше способов заниматься спортом, чем когда-либо прежде. У нас есть фитнес-приложения, тренировки по запросу и занятия в режиме реального времени. Кроссфит-боксы, индивидуальные тренировки в небольших группах и уроки буткемпинга на открытом воздухе широко доступны наряду с традиционными тренажерными залами, студиями и клубами здоровья.

Психические препятствия на пути к фитнесу

Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться, — внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого. Один из них мешает вам тренироваться?

Страх

Упражнения могут пугать, особенно если вы не делали их какое-то время или пытаетесь сделать то, чего никогда раньше не делали.Иногда кажется, что пропустить все это проще, чем навредить себе или выглядеть идиотом.

Путаница

Сколько упражнений вам нужно и как вы все это вписываете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует. Тогда мы ничего не делаем.

Боль и страдание

Упражнения — это физические нагрузки, которые могут вызывать некоторый дискомфорт. Для тех из нас, кто к этому не привык, это может быть больше похоже на боль и страдание — еще одна причина, по которой мы можем пропускать упражнения.

Скука

Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам доводилось делать. И иногда упражнение бывает скучным, как и все остальное в жизни.

Разочарование

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но понимают, что прогресс идет очень и очень медленно. Это еще одна причина, по которой многие из нас бросают курить до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.

Неприязнь к упражнению

Вы можете поверить в то, что ненавидите упражнения.Скорее всего, это на самом деле означает, что вы еще не нашли тот вид упражнений, который вам понравится.

Как получить мотивацию к упражнениям

Существует длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но это не обязательно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя к упражнениям — это начать с одного очень важного шага: не ждать этого.

Мотивация никогда не появится на пустом месте. Вы должны сделать это. Да, это звучит банально, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор.

Мотивация может меняться каждый день. Может быть, вчера вы были мотивированы заниматься спортом просто потому, что это то, что вы обычно делаете утром в первую очередь. На следующий день это не сработает, потому что вы чувствуете усталость. И что?

Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели. Может быть, вам нужна награда, например: «Если я займусь тренировкой сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя в глупую игру для iPad сегодня вечером». Как бы то ни было, вам может потребоваться рассмотреть множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться.

Создайте среду, которая мотивирует вас

Один из способов сохранить мотивацию — это настроить свое окружение таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься физическими упражнениями. Делая это, вы устраняете некоторые из тех барьеров, которые могут подорвать вашу мотивацию.

• Упростите упражнения . Подготовьте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для этого, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не нужно было искать ту другую обувь или свой пульсометр.
• Найдите то, что вам понравится . Вы должны любить упражнения? Нет. Но ты должен найти в этом что-нибудь хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, должен делать , и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть. Сначала все кажется трудным, но станет легче, если вы продолжите идти. Прогулка — всегда отличное место для начала.
• Добейтесь успеха в чем-то . Самоэффективность — это внутренний мотиватор. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить спиннинг, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.
• Найдите поддержку . Найдите напарника по тренировке, если можете, или просто кого-нибудь, с кем вы можете писать каждый день для подотчетности. Кроме того, позаботьтесь о своей семье, чтобы вы могли тренироваться, не беспокоясь о других.
• Эксперимент . Первые несколько вещей, которые вы попробуете, могут не сработать, и это совершенно нормально. Не пытайтесь делать то, что вам не нравится или что не работает. Позвольте себе экспериментировать, пока вы не познаете себя немного лучше.
• Будьте гибкими . Каждый день разный, и будут моменты, когда будет трудно найти мотивацию. Сейчас хорошее время подумать о том, что происходит. Почему ты не мотивирован? Может быть, вам нужно больше поспать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти прогуляться. Слушайте себя, и вы найдете нужную мотивацию.
• Вознаградите себя . Вознаграждайте себя за каждую тренировку, какой бы небольшой она ни была: дайте себе время послушать музыку или почитать книгу, расслабиться в гидромассажной ванне или заглянуть в книжный магазин.Каждый месяц планируйте более крупные награды, например массаж или вечеринку. Знание, что вы получаете удовольствие, — отличный мотиватор.
• Обратиться за помощью . Не знаю, что делаешь? Наймите личного тренера или поищите рекомендации в библиотеке тренировок Verywell.
• Просто продолжай . Обычно бывает время, может быть, через несколько недель после начала тренировки, когда мотивация падает, и вы хотите бросить. Это момент, когда вам нужно продолжать работать, потому что одним из составляющих постоянных упражнений является импульс.

Как только вы начнете, тренироваться станет легче, и вы не будете так сильно бороться с собой. Большая часть занятий спортом — это просто привычка тренироваться каждый день, так что работайте над формированием этой привычки.

Слово Verywell

Мотивация — это всего лишь одна часть того, чтобы стать тренирующимся, и, вероятно, это единственное, с чем мы боремся больше всего, когда только начинаем. Вместо того, чтобы позволять этой мотивации угаснуть, подумайте о том, чего вы действительно хотите для себя, помимо потери веса и хорошей внешности.

Люди, которые занимаются спортом, ищут причины для этого, потому что знают, что это делает их жизнь лучше. Подумайте о том, что могло бы улучшить вашу жизнь, и вы найдете мотивацию продолжать двигаться.

сообщений, связанных с болезнью и смертью, являются значительными мотивами для упражнений — ScienceDaily

Фитнес-приложения, в которых акцент делается на сообщениях о болезни или смерти, с большей вероятностью будут мотивировать участие, чем социальная стигма, ожирение или финансовые затраты обмен сообщениями, согласно недавнему исследованию.

Предыдущие исследования, особенно в отношении отказа от курения и рискованного сексуального поведения, показали, что сообщения, связанные со смертностью, могут быть препятствием для признания рисков для здоровья, но исследование показало, что для фитнес-приложений все наоборот.

В исследовании попросили 669 участников указать, насколько убедительными были эти пять типов сообщений с точки зрения мотивации заниматься спортом дома с фитнес-приложением, чтобы раскрыть их эффективность, связь с социально-когнитивными убеждениями, такими как саморегуляция (цель сеттинг), самоэффективность и ожидаемый результат, а также выяснение того, какую роль играет мужской / женский пол.

«Я не ожидал, что только сообщения о болезни и смерти будут значимыми и мотивирующими», — сказал Киемуте Ойибо, научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Ватерлоо. «Сообщения, связанные с болезнью и смертью, были не только мотивационными, они имели значительную связь с саморегулирующими убеждениями и ожиданиями результата, и не было значительной разницы между мужчинами и женщинами».

Ойибо сказал, что он ожидал, что сообщения, связанные с ожирением (например, «каждый четвертый канадец страдает клиническим ожирением»), будут мотивировать и иметь значительную связь с саморегулирующейся верой, учитывая, что ожирение связано с основными причинами глобальной смертности.

«Это исследование важно, потому что оно помогает нам — особенно разработчикам приложений для здоровья — понять типы сообщений, которыми люди, независимо от пола, могут быть мотивированы в убедительной коммуникации о здоровье, и которые могут повлиять на людей» социально-познавательные представления о физических упражнениях «, — сказал Ойибо.

Ойибо сказал, что в будущих исследованиях следует учитывать другие демографические характеристики, помимо пола, такие как возраст, культура, раса и образование, чтобы раскрыть роль, которую они играют в убедительной коммуникации о здоровье.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Ватерлоо . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Чего хотят работающие женщины: 5 скрытых мотивов для фитнеса

У женщин есть множество причин и оправданий для того, чтобы не заниматься спортом регулярно. Что касается меня, мне достаточно даже простого требования переодеться, чтобы сказать «нет», когда я решаю, заниматься спортом или нет. Мое второе серьезное препятствие — оправдание того, что мне нужно ехать в спортзал.Таким образом, я ужасно плохо хожу в тренажерные залы. Я куплю членство, и они никогда меня не увидят. По крайней мере, я могу распознать это, и преодолевает эти препятствия , тренируясь дома и бегая в моем районе. Однако некоторым женщинам вы можете понадобиться в качестве тренера и тренера, чтобы помочь им осознать свои препятствия и личные мотиваторы и изменить свой распорядок дня, чтобы дать им рекомендации, которые заставят их с нетерпением ждать следующей тренировки.

Как основная забота о детях, выполнение домашних обязанностей, покупка продуктов и приготовление еды, финансовое планирование, а также работа вне дома, женщины обременены ответственностью (я бы сказал, что это слишком много).Время — вещь горячая, а иногда просто поесть или принять душ — роскошь. Вы, как наш тренер, должны убедить нас, что физическая активность, которую мы получаем, стоит нашего времени и даст нам нечто большее, чем просто горячее тело. Здесь мы работаем одновременно с несколькими задачами и нуждаемся в нескольких преимуществах от любого одного вида деятельности.

Спросите своих клиентов-женщин, какое из нижеприведенных утверждений им больше всего нравится, чтобы лучше узнать их и их мотивирующее стремление. Мы заняты, и ты должен дать нам чертовски вескую причину, чтобы попотеть, а не сесть и выпить вина, когда мы вернемся домой днем.

Мотиватор номер 1: Одиночество

• Клиент: Я больше всего счастлив, когда наедине со своими мыслями, читаю, играю на музыкальном инструменте или медитирую. Я бы хотел, чтобы в мой день было более спокойное время. Я известен своей интроспективностью и вдумчивостью.
• Тренер: поощряйте одиночные упражнения, такие как йога, ходьба, бег, плавание, походы или силовые тренировки дома.

Мотиватор номер 2: Rapid Change

• Клиент: Я очень счастлив, когда нахожусь в центре города, пробуя новые рестораны и исследуя их.Я бы хотел, чтобы у меня было больше свободы, чтобы пробовать что-то новое, и больше дней отпуска для путешествий. Я известен своей бесстрашностью и весельем.
• Тренер: поощряйте занятия, требующие высокой энергии и быстрых результатов, такие как силовые тренировки, подъем по лестнице, HIIT, кикбоксинг и другие высокоинтенсивные занятия, которые дают ей максимальную отдачу от вложенных средств.

Номер 3 Мотиватор: Социальное взаимодействие

• Клиент: Я больше всего счастлив, когда веду себя глупо, танцую и гуляю с друзьями.Я бы хотел, чтобы у меня было больше времени для общения. Я известен как экстраверт и у меня много друзей.
• Тренер: Поощряйте тренировки в местном тренажерном зале, посещайте групповые занятия, такие как зумба, участвуйте в клубах ходьбы / бега / езды на велосипеде / походах, теннисе или других партнерских / командных видах спорта.

Номер 4 Мотиватор: Fresh Air

• Клиент: Я очень счастлив, когда выхожу на улицу, наслаждаясь природой, птицами и солнцем. Я бы хотел, чтобы в течение дня было больше времени, чтобы побыть на свежем воздухе, слишком много времени внутри меня беспокоит.
• Тренер: Поощряйте пешие прогулки, каякинг, греблю на каноэ, катание на горных велосипедах и изучение местных парков прогулкой или бегом.

Номер 5 Мотиватор: Игрушки

• Клиент: Я очень счастлив, когда делаю покупки или ищу в Интернете лучшие предложения по новой одежде, игрушкам и электронике. Я бы хотел, чтобы у меня было больше времени для всех увлечений, которые у меня есть. Я известен как друг с лучшим выбором обуви, у которого все очень хотят позаимствовать.
• Преподаватель: Поощряйте занятия, которые связаны с красивыми, красивыми и новыми вещами.Гольф, езда на велосипеде, катание на лыжах, гиря и эспандеры, или виды спорта с ракеткой, такие как теннис, были бы ей подойдут.

Комбинируйте занятий и почаще оценивайте ее интерес к занятиям, которые вы рекомендуете. Игнорирование индивидуальной личности каждой женщины может привести к тупиковой ситуации, когда клиент, не отвечающий на запросы, не достигает своих целей. Вы занимаетесь тем, чтобы помочь добиться устойчивых положительных изменений в здоровье, поэтому используйте личность своей клиентки с максимальной пользой!

Игры доказывают свою эффективность в мотивации фитнеса

После нескольких лет неудачных попыток самомотивации это приложение, наконец, заставило Салли Альберт вставать с постели и делать упражнения каждое утро.

57-летняя Альберт давно вынашивала добрые намерения дать толчок своим скучным тренировкам утренней прогулкой. Однако рано вставать было не для нее.

Приложение для Android, разработанное в рамках исследования Стэнфордского университета, в конечном итоге нанесло ей необходимый удар в тыл.

В приложении изображена симпатичная мультяшная птичка, здоровье и благополучие которой зависело от ее физической активности. Если она вставала и шла на прогулку утром, птица процветала, проносилась по экрану и иногда даже пела.

Если она была вялой, привязанной к своему столу весь день, птица становилась вялой и угрюмой. Он чем-то напоминал тамагочи, упрощенных виртуальных питомцев, которые завораживали молодежь и доминировали на рынках игрушек в 1990-х, только физическая активность, а не забота, кормила виртуального питомца Альберта.

«Вы же не хотели, чтобы ваша симпатичная птичка просто сидела здесь», — сказал Альберт, житель Сан-Карлоса. «Этого было достаточно, чтобы заставить меня встать и начать идти.«

Игры, которые вдохновляют

Элементы игры все чаще используются в качестве стратегий для стимулирования изменений в поведении, таких как потеря веса, физические упражнения или более здоровое питание. В какой-то степени эти методы используются давно — возьмем, например, использование баллов в программе Weight Watchers.

Однако технология

вывела эту концепцию на новый уровень. Существуют мобильные игры, призванные стимулировать улучшение пищевых привычек, и видеоигры, имитирующие личных тренеров.Страховая компания UnitedHealth разработала приложение для смартфонов, в котором участники бросают вызов друг другу для достижения различных целей, связанных со здоровьем. Технологии предоставили расширенные возможности «геймификации» процесса обретения формы.

«Подобные вещи могут очень сильно побуждать людей делать лучший выбор», — сказала Эбби Кинг, бихевиорист из Стэнфорда, руководившая исследованием, в котором участвовал Альберт.

Такие исследователи, как Кинг, все больше интересуются изучением способности игровых элементов вызывать изменения в поведении.

Механизмы, которые заставляют работать эти игровые подходы, могут работать по-разному. Иногда тактика бывает столь же проста, как вознаграждение за хорошее поведение, поощрение конкуренции или превращение, возможно, повседневной задачи в более увлекательное занятие. Другая тактика включает в себя социальное моделирование и косвенное подкрепление — например, игра в видеоигру, в которой наблюдение за тем, как персонажи в игре усваивают лучшие привычки, вдохновляет игроков на улучшение их собственных привычек в реальном мире.

Из огромного количества приложений, игр и гаджетов, уже представленных на рынке, Кинг сказал, что некоторые используют эти стратегии, но обычно не в той степени, в которой они могли бы. Кроме того, потребителям может быть сложно выбрать, какие приложения могут работать лучше всего для них лично, потому что не существует универсального подхода к изменению поведения человека. Потребители сталкиваются с проблемой прополки через пресловутый стог сена.

Определение того, что работает

Такие ученые, как Кинг, пытаются внести некоторую ясность, изучая то, что она называет «головоломкой», например, какие технологии лучше всего подходят для каких людей.

В исследовании Стэнфордского университета, опубликованном в апреле, команда Кинга разработала три приложения для Android, чтобы изучить различные мотивационные структуры, способствующие продвижению людей.

Первое, приложение для птиц, обратилось к людям с питательными инстинктами и принесло очевидную награду тем, кто сумел встать с дивана и двинуться с места. Он поощрял участников к игре и давал случайные подкрепления — например, пение птиц — за хорошее поведение. Приложение, которое подключено к акселерометру, который автоматически отслеживает движение и передает его в приложение, также было мощным, поскольку оно давало немедленную обратную связь.

«Я думал, это выглядит так глупо», — вспоминает Альберт. «Но он спонтанно пел после достижения определенных целей, и я с нетерпением ждал этого. Я хотел, чтобы маленькая птичка пела … Это была положительная петля подкрепления, которая действительно сработала».

Работа в команде, конкурс

Второе приложение делало упор на командную работу и соревнование, создавая социальную сеть, в которой участники соревновались друг с другом и в командах, стремясь быть наиболее активными.

Третье приложение, разработанное для более аналитически ориентированных, использовало числа и графики в попытке предоставить людям достоверные данные об их прогрессе. Все трое оказались эффективными в том, что 68 участников исследования добавили больше регулярной активности к своему распорядку дня.

В последнее время было проведено много исследований, направленных на понимание способности аватаров вдохновлять на здоровые поведенческие изменения. В 2011 году исследователи из Университета Южной Калифорнии опубликовали документ, в котором указывается на неиспользованный потенциал виртуальной реальности в отношении влияния на такие состояния здоровья, как ожирение и диабет.

В исследовании, опубликованном в прошлом месяце, ученые из Университета Джорджа Вашингтона обнаружили, что наблюдение за аватарами, занимающимися здоровой деятельностью, помогло группе из 128 женщин с избыточным весом похудеть.

Каждый из них создал виртуальную версию себя, а затем наблюдал, как эти аватары тренируются на беговой дорожке или покупают здоровую пищу в продуктовом магазине. Идея заключалась в том, что, наблюдая, как их аватар моделирует хорошее поведение — и наблюдая, как он либо пожинает плоды, либо страдает от последствий этих решений, — участники будут вдохновлены последовать их примеру.

Продолжительность рутины после приложения

Celeste DeVaneux надеется представить эту технику похудения в виртуальной реальности массам с Club One Island, сообществом похудателей в популярном виртуальном мире Second Life, основанном на Интернете. В Club One Island участники посещают виртуальные занятия по здоровью и питанию, наблюдают за своими виртуальными упражнениями и болтают с другими участниками о том, как все это происходит.

«Людям очень трудно понять, как геймификация может повлиять на их реальную жизнь», — сказал ДеВанё, генеральный директор компании Sacramento, которая управляет Club One Island.«Вы должны понимать психологию того, как мы меняем свою жизнь и как мы думаем».

Компания наладила партнерские отношения с несколькими университетами для изучения эффективности программы; Одно исследование показало, что эта программа может быть столь же эффективной, как и программы по снижению веса при личном общении. DeVaneux ищет финансовую поддержку, чтобы сделать программу коммерческой.

Альберт, житель Сан-Карлоса, использовал приложение для птиц только в течение восьми недель испытания в Стэнфорде.Хотя ей было грустно отказываться от приложения, с тех пор ее новый распорядок упражнений продолжался.

В недалеком прошлом единственным важным упражнением Альберта были выходные, когда они с мужем иногда ходили в походы или она занималась садоводством.

«Мой вес был нормальным, но, особенно когда ты становишься старше, тебе нужно сохранять активность», — сказала она. «Все, что я читал, говорило, что мне нужно полчаса в день заниматься спортом, чего я не делал».

В поисках мотивации

Приложение, по ее словам, повысило ее осведомленность об уровне своей активности, а затем создало стимул для ее повышения.

«Это было похоже на то, как этот маленький личный электронный друг побудил меня внести хорошие изменения в поведение», — сказал Альберт. «Если бы я думал о птице как о своей сердечно-сосудистой системе, я мог бы увидеть, что не делаю ничего хорошего для своего тела», не выполняя упражнений.

Сейчас, как правило, она встает в 6 часов утра, чтобы прогуляться полчаса быстрым шагом перед работой. Часто она также выходит из офиса во время обеденного перерыва, чтобы еще раз прогуляться.

Перемена коснулась и ее мужа, который иногда начал ходить с ней.

Хотя Альберту больше не нужно мультяшное существо, чтобы заставить ее тренироваться, она сказала, что ей не хватает мотивации.

«Это просто не так весело», — сказала она. Теперь, когда она ищет поддержки, она просто изображает свою маленькую синюю птичку, щебечущую во время прогулки.

Мотиваторов | Джейми Скотт Фитнес

• Дом
• О компании
  • О JSF
  • О Джейми
  • Карьера
    • Персональный тренер
  • Часто задаваемые вопросы
• Мотиваторы
• Услуги
  • Питание
  • Перинатальный фитнес
    • График занятий
    • Персональный тренинг
    • Учебный лагерь для новобрачных
    • Пилатес
    • Консьерж
  • Членство
  • Местоположение
    • Шарлотта, Северная Каролина
    • Колумбия, SC
  • Контактная информация
  • Регистрация
  • Book Class
    • Шарлотта, Северная Каролина
    • Колумбия, Южная Каролина
  • Свяжитесь с нами

  Контактная информация

  • Jamie Scott Fitness
  • Charlotte Телефон: (980) 299-1814
  • Jamie Scott Fitness
  • Columbia Телефон: (803) 400-1215

  Columbia Motivators

  Мотиваторы Шарлотты

  ---

  Copyright © 2021 Jamie Scott Fitness, все права защищены.
  200 West Tremont Avenue, # 103, Charlotte, NC 28203 (980) 299-1814

  Меню

  • Дом
  • О компании
    • О JSF
    • О Джейми
    • Карьера
      • Персональный тренер
    • Часто задаваемые вопросы
  • Мотиваторы
  • Услуги
    • Питание
    • Перинатальный фитнес
      • График занятий
      • Персональный тренинг
      • Учебный лагерь для новобрачных
      • Пилатес
      • Консьерж
    • Членство
    • Местоположение
      • Шарлотта, Северная Каролина
      • Колумбия, SC
    • Контактная информация
    • Регистрация
    • Book Class
      • Шарлотта, Северная Каролина
      • Колумбия, Южная Каролина
    .

    No related posts.