Фитнес завтраки рецепты с фото: 7 вкусных и полезных завтраков

10 рецептов полезных фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома -Блог TAM.BY

Правильно начинаем день с 10 рецептами фитнес-завтраков.

Завтрак — самый важный прием пищи, на который особенно следует обращать внимание всем, кто следит за физической формой и самочувствием. А для того, чтобы утро начиналось не только полезно, но и вкусно, TAM.BY вместе с шефами столичных заведений подобрал рецепты фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома.

Содержание

Фитнес-коктейль

коктейль с овсянкой

Состав:

Овсянка — 50 г

Свежие орехи — 8-10 г

Молоко — 100-150 г

Клубника — 80 г

Ананас — 80 г

Щепотка корицы

Этот коктейль — одно из немногих фитнес-блюд, которые можно найти в гриль-кафе “Netto”. И оно легко воспроизводится на домашней кухне. Все, что нужно — купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.

 

Японский суп с зеленым чаем

Японский суп с зеленым чаем

Фото afisha-eda.ru

Состав:

Филе курицы или лосося — 150 г

Отварной рис — 3 стакана

Свежезаваренный зеленый чай — 2 стакана

Пластина водоросли нори — 1 шт.

Светлый кунжут — 1 ст. л.

Васаби — 1/4 ч. л.

Готовится такая диковинка в несколько этапов. Для начала курица или лосось нарезаем небольшими кусочками и в течение 5-6 минут обжариваем на сковородке. Затем туда же отправляем водоросли, которые нужно предварительно мелко нарезать. После добавляем кунжут, который должен оставаться на сковородке, пока не подрумянится.

Далее отварной рис выкладываем в пиалы, присыпаем кунжутом, добавляем нори, васаби, курицу или лосось Затем остается залить все это чудо свежезаваренным зеленым чаем. Блестящее тонизирующее блюдо и интересный кулинарный эксперимент — звучит интересно, правда?

Кстати, этот суп можно попробовать в велнес-клубе «Forest Hall», где любителей здоровой еды ждет большой выбор фитнес-блюд.

 

Суп-пюре из брокколи

Суп-пюре из брокколи

Состав:

Брокколи — 500 г

Сливочное масло — 30 г

Лук — 2 шт.

Бульон — 3 стакана

Сметана или сливки — половина стакана

Соус “Бешамель” — 3-4 ст. л.

Зеленый лук

Соль, перец, мускатный орех по вкусу

Стебли брокколи нарезаем кружочками, мелко рубим лук и все пассеруем. Соцветия капусты выкладываем в кипящий бульон и варим в течение 15 минут. Затем добавляем лук, стебли брокколи и варим еще 5-7 минут.

В это время можно заняться соусом «Бешамель». На сковородке растапливаем сливочное масло, добавляем в него муку, а затем заливаем водой или молоком. Не забываем про приправы.

Смешиваем суп и заправку, посыпаем зеленым луком. Отличный диетический супчик готов!

Кстати, этот суп популярен у посетителей ресторана «Calabria». А помимо него в меню заведения есть еще много вкусных фитнес-позиций.

 

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

Фото ekskyl.ru

Состав:

Салат руккола — 1 пучок

Лимон — 1 шт.

Авокадо — 1 шт.

Помидоры черри — 10-15 шт.

Оливковый масло — 3 ст. л.

Соль — по вкусу

Этот рецепт придется по вкусу любителям легких овощных салатов. Готовится он очень легко. Очищаем авокадо, удаляем косточку, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое, также их можно заменить другими сладкими сортами помидоров. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.

Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль — готово! Заправляем салат и наслаждаемся.

 

Гранола

Гранола

Состав:

Овсяные хлопья — 150 г

Сироп топинамбура (можно заменить на мед) — 4 ст. л.

Орехи (грецкие, кешью, миндаль) — по 20 г

Изюм — 45 г

Семена подсолнечника — 10 г

Семена льна — 10 г

Лимонный сок — по вкусу

Корица — по вкусу

В этом рецепте почти все ингредиенты можно заменить аналогами подешевле, а от семян льна в принципе отказаться. Главное, использовать самые обычные овсяные хлопья. Потому что хлопья быстрого приготовления не дадут нужной рассыпчатости.

Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Даем готовому блюду остыть, затем заправляем йогуртом и подаем.

Этот американский завтрак от шеф-повара доставки здоровой еды «ФанЕжа» без проблем воспроизводится дома и помогает начать утро правильно.

 

Рисовая каша на кокосовом молоке

Рисовая каша

Состав:

Рис бурый — 100 г

Тыква — 250 г

Курага — 30 г

Вода — 150 г

Кокосовое молоко — 8 г

Мёд — 7 г

Тыкву очищаем от кожицы и семечек, нарезаем мелкими кубиками и добавляем в закипевшую воду с молоком. Засыпаем рис и варим до готовности на маленьком огне.

Затем кашу выкладываем в тарелки, добавляем мёд, морскую соль и оливковое/сливочное масло по вкусу и желанию, курагу (предварительно замоченную в воде и обсушеную). При таком количестве ингредиентов получаем две порции питательного завтрака.

 

Запеканка с брокколи и цветной капустой

Запеканка с брокколи и цветной капустой

Фото gastronom.ru

Состав:

Замороженная капуста брокколи — 400 г

Замороженная цветная капуста — 400 г

Морковь — 1 шт.

Красный сладкий перец — 1 шт.

Стебель сельдерея — 4 шт.

Молоко — 300 мл

Яйцо — 4 шт.

Сыр — 200 г

Брокколи и цветную капусту отправляем в кипящую воду приблизительно на 3 минуты. Морковь натираем на крупной терке, а сельдерей и перец нарезаем. Яйца взбиваем в блендере, в них добавляем молоко, соль и перец по вкусу. Дополнит смесь натертый сыр.

Противень смазываем маслом, выкладываем на него овощи и заливаем молочной смесью. Затем отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40-45 минут. При таком количестве ингредиентов блюда хватит на целых 8 порций.

 

Овсянка с йогуртом

Овсянка с йогуртом

Состав:

Овсяные хлопья — 50 г

Молоко или вода — 350 мл

Натуральный йогурт — 1 ст. л.

Мед по вкусу

Соль

Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.

 

Белковый омлет

Белковый омлет

Состав:

Яичный белок — 3-4 шт.

Вода или нежирное молоко — 1 ст. л.

Соль, перец — по вкусу

Омлет — отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Именно с этого и стоит начать процесс приготовления блюда: отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.

Готово! Но если хотите разнообразить блюдо, добавьте к омлету немного свежих овощей или салат.

 

Суп-пюре из тыквы

Суп-пюре из тыквы

Состав:

Тыква — 0,5 кг

Луковица — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Болгарский перец — 1 шт.

Томат — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Вода, соль и специи по вкусу

Лук, морковь, болгарский перец и очищенную тыкву нарезаем крупными кубиками, томаты избавляем от кожуры и рубим на четыре части. Овощи кладем в кастрюлю и заливаем небольшим количеством подсоленной воды. Держим их на огне, пока они не будут готовы, а затем досыпаем измельченный чеснок и ждем еще 5 минут. Затем всю массу необходимо измельчить в блендере до состояния пюре, приправить и подавать к столу.

Это диетическое блюдо можно найти в ресторане велнеc-клуба Evo. Но, к счастью, рецепт можно без проблем повторить и на своей кухне.

 

Если не любите завтракать дома и уже нашли столичное заведение, в котором кормят вкусно и полезно, непременно расскажите о нем на страницах каталога TAM.BY.

17 идей здорового завтрака для спортсменов

Питательный и здоровый завтрак играет важную роль в жизни каждого, но особое значение он имеет для спортсменов или бодибилдеров, которым с утра первым делом нужно подтолкнуть свой метаболизм, а затем поддерживать высокий уровень активности на протяжении всего напряженного дня.

Самая большая ошибка для всех людей (не только для спортсменов) пропускать завтрак и убегать из дома едва проснувшись.

При таком режиме тело постоянно пребывает в состоянии голодания, что может серьезно повредить не только производительности и мышечному приросту, но также здоровью и эффективности в других сферах жизни.

Поэтому, если вы замечаете за собой такие вредные привычки, прочитайте эту статью до конца. Возможно, некоторые идеи полезного завтрака вдохновят вас изменить образ жизни к лучшему.

Основные принципы здорового завтрака

Когда речь идет о питании спортсмена, завтрак должен содержать 500-700 калорий

. Он должен состоять:

  • на 50% из углеводов;
  • 30% белков;
  • и 20% здоровых жиров.

Идеальными источником углеводов являются пищевые волокна, которыми богаты овощи и фрукты, а также цельнозерновые хлопья и хлеб. Чтобы восполнить потребность в белках и здоровых жирах, можно выбрать:

  • орех и семена;
  • яйца;
  • арахисовое масло;
  • сыр;
  • и нежирные сорта мяса.

Одним из важнейших элементов здорового питания, о котором многие часто забывают, является вода.

Адекватное потребление воды не только сохранит клетки вашего тела хорошо увлажненными, но и поспособствует правильному пищеварению, выводу токсинов и шлаков, а также поддержит бесперебойную работу всех функций организма. При этом для спортсменов вода имеет огромное значение, поскольку характер их деятельности способствует быстрой потере влаги.

Не стоит забывать, что мышцы состоят из воды на 75%, поэтому если влаги в организме недостаточно, они не могут правильно реагировать на нагрузки.

Чтобы быть уверенным, что жидкости в организме хватает, воду необходимо пить с каждым приемом пищи и с перекусами, а также небольшими порциями во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Для лучшего поддержания и восстановления мышц после тренировки, прием пищи с высоким содержанием углеводов и белков должен обязательно включать потребление жидкости.

В дополнении стоит сказать, что предпочтение лучше отдавать целым фруктам, нежели фруктовым сокам, так как фрукты насыщены клетчаткой, а их кожура содержит антиоксидантов гораздо больше, чем соки, особенно если это соки фабричного производства.

Идеи завтрака для чемпиона

Создание стройного, сильного и спортивного тела требуем много терпения и усилий, половина которых начинается с кухни. Здоровое и правильное питание – это основа общего состояния здоровья, наращивания мышц и потере жира. И речь идет о каждом приеме пищи ежедневно. Начинать следует с полезного завтрака. Ниже вы найдете исключительно полезные рецепты завтраков, которые помогли многим именитым спортсменам создать атлетическое тело из стали.

Завтраки с овсяной кашей

Замочите полстакана геркулеса в миндальном молоке, яичных белках или воде и оставьте в холодильнике на ночь. Утром разомните получившуюся массу с одним бананом и добавьте ложку порошка сывороточного протеина с ванильным вкусом. Присыпьте корицей и наслаждайтесь!

Классическую порцию овсяной каши можно значительно улучшить, добавив ложку сухого протеина с шоколадным вкусом и чайную ложку миндального масла. Кашу запейте большой чашкой черного кофе. Теперь вы полностью заряжены энергией для начала дня!

Если вы относитесь к фанатам арахисового масла, смешайте кашу с ложкой шоколадного протеина и столовой ложкой арахисового масла, добавьте ломтики банана и присыпьте корицей. Теперь овсянка стала невероятно вкусной!

Для завтрака, по-настоящему заряженного энергией, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые простимулируют пищеварение и поддержат здоровье, добавьте в миску овсяной каши ложку коричневого сахара и горсть любых ягод. Если у вас впереди насыщенный тренировочный день, попробуйте 180 гр куриной грудки на гриле и омлет из белка 10-ти яиц и 1-го желтка через 1,5 часа после тренировки.

Не желаете тратить время по утрам? Приготовьте большую партию и храните в контейнере, который сохранит свежесть блюда на несколько дней. Смешайте 2 стакана геркулеса, 2 стакана миндального или соевого молока, полстакана семян чиа и 1 или 2 мелкопорезанных яблока. Оставьте смесь на ночь в холодильнике. Утром заправьте порцию каши йогуртом и добавьте свежую чернику или клюкву, ломтики банана или рубленный миндаль. Наслаждайтесь!

Идеи завтраков из куриных яиц

Как насчет омлета с беконом из индейки? Это вариант полезного завтрака, который позволит вам долго не чувствовать голод в течении дня. Просто возьмите стакан яичного белка и добавьте 2 ломтика бекона из индейки. Завершите трапезу небольшой порцией овсяной каши и чашкой свежих ягод.

Надоела обычная яичница? Приготовьте фриттату со спаржей, грибами, сыром и шпинатом. Нарезать лук, спаржу и грибы. Поджарьте до золотистого цвета на оливковом масле. В миске взбить куриные яйца, добавить молоко, тёртый пармезан и соль, взболтать вилкой или миксером. Вылить содержимое в сковородку со спаржей и грибами, обжарить с двух сторон. Готово!

Для вкусного, питательного и укрепляющего мышцы завтрака, который насыщает на долго, но при этом остается легким для пищеварительной системы, сделайте смузи с бананом, ванильным сывороточным протеином и арахисовым маслом. После интенсивной тренировки восполнить запасы гликогена можно простым, но полезным омлетом со шпинатом, перцем и оливками. А на десерт – банан.

На тот случай, если вы не знали, яйцо и авокадо – лучшие друзья на веки. Омлет из белка 3-х яиц и целого яйца выложите на цельнозерновой бублик и украсьте сверху четвертинкой авокадо. Такой завтрак обеспечит вас достаточным количеством высококачественного белка, углеводов и здоровых жиров, чтобы вы начали день с той ноги!

Сделайте омлет из целого яйца и полстакана яичных белков, двух сосисок из индейки и свежих фруктов, например, персиков или кусочков ананаса. Не любите фрукты? Добавьте вместо них немного творога для оптимально соотношения белков и жиров.

Для оптимального начала дня побалуйте себя яично-овсяным блином, чтобы получить два блюда по цене одного. Возьмите 2/3 стакана яичного белка, целое яйцо и треть стакана сырого овса. Вылейте яйца в сковороду, присыпьте овсом и готовьте до тех пор. Пока блин не будет готов к переворачиванию. Самое приятное – эти блины прекрасно хранятся. Можно приготовить их навалом, а потом хранить в холодильнике или пакетах с застежкой. Сверху на блин выложите мед, миндальное масло и свежие ягоды.

Этот рецепт для спортсменов одержимых ягодами. Приготовьте блины из смеси яичного белка с 4-х яиц, 1-го целого яйца, 1/2 стакана геркулеса, 1/3 стакана черники, 1 чайной ложки корицы, ванильного экстракта и разрыхлителя. Смажьте медом и ешьте с удовольствием!

И напоследок рецепт, сочетающий в себе все наши любимые продукты в одной большой супер-вкусной булочке. Сперва смешайте в блендере до однородной массы треть стакана геркулеса, 4 яичных белка, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Вылейте тесто в форму для кексов и выпекайте не более 20-ти минут при температуре 190 С. Аккуратно снимите верхнюю половинку кекса, заполните середину арахисовым маслом, и верните верхнюю половинку обратно. Приятного аппетита!

Утренние смузи, фрэши, фруктовые соки

Если вам кажется, что вы никогда не найдете время, чтобы утром приготовить завтрак, и вы слишком ленивы, чтобы сделать его накануне, предлагаем рецепт, который вы искали всю жизнь. Смешайте в блендере стакан миндального молока, ложку ванильного протеина, ложку мёда . Помимо приятного вкуса, эта смесь обладает способностью насыщать и заряжать энергией на несколько часов.

Нужно взбодриться утром? Дополнение к традиционному завтраку из следующих ингредиентов: 2 зеленых яблока, 4 стебля сельдерея, 1 лимон, 1 огурец, несколько листьев капусты и немного имбиря. Это отличный рецепт, вам понравится!

Попробуйте следующий рецепт фантастического смузи: 1 ложка ванильного протеинового порошка, 1/2 лимона, полстакана свежих или замороженных ягод, полстакана миндального молока, немного свежего шпината, 1 столовая ложка семян льна и немного мёда.

Чтобы приготовить шоколадный коктейль с высоким содержанием протеинов, возьмите стакан миндального молока, 2 ложки шоколадного протеинового порошка, немного арахисового масла и мёд. Смешайте ингредиенты в блендере.

Просто сделайте это

Любите ли вы питательный и сытный завтрак, или пытаетесь придерживаться легких и полезных рецептов, или вы поклонник начать день натощак, есть сотни способ улучшить ежедневный завтрак, что позволит достичь оптимальных результатов. Узнайте какие факторы влияют на появление пивного животика, даже если вы не являетесь его обладателем.

Выберите из списка рецептов самые аппетитные, распечатайте и прикрепите к дверце холодильника, и у вас всегда будут идеи как сделать утро более приятным, а тело и разум – бодрыми и активными!

Дата публикации: 2018-10-20

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

10 варианты полезного завтрака для спортсменов с ингредиентами для рецепта

Заряди организм энергией для интенсивных тренировок в спортзале, начав день с завтрака для спортсмена богатого белками!

Необходимость завтрака не подлежит сомнению. Особенно в питании при наращивании мышечной массы для мужчин, ведь им требуется большое количество калорий для увеличения и поддержания объемов мышц.

Правильный завтрак бодибилдера

Почему так?

Во время сна мы голодаем. А для бодибилдера долгое воздержание от приема пищи – злейший враг!

И вот каким должен быть правильный завтрак качка. Для роста мышц важно утром употреблять белки, углеводы и жиры. Прием завтрака посылает организму сигнал: «Голодания сегодня не ожидается». Это стимулирует обмен веществ и поддерживает аппетит в течение дня.

Когда вы не завтракаете, организм начинает экономно расходовать энергию и перестает посылать сигнал о необходимости приема пищи. Аппетит подавляется, а всем культуристам известно: плохой аппетит = отсутствие роста мышечной массы!

Если вы практикуете периодическое голодание, эта информация вряд ли будет вам интересна. Но если вы любите хорошо позавтракать…

Содержание статьи

10 простых вариантов завтрака для спортсменов

Белково-углеводный завтрак культуриста

1 – Бекон, яйца, картофельные оладьи (без муки), авокадо и ягодное ассорти

Это вариант, что можно употреблять на завтрак для бодибилдеров при тренировках на набор мышечной массы, которым утром и течение дня требуется потребление большого количества калорий.

Яйца обеспечивают организм энергией. В них содержится множество питательных веществ: белки, жирные кислоты, регулирующие уровень холестерина, витамины В6, В12, А, D, Е, фолиевая кислота, железо и все девять незаменимых аминокислот.

Витамин В6 необходим для развития мозга и укрепления иммунитета, В12 – для синтеза эритроцитов и ДНК, а также для нервной системы.

Витамин А полезен для зрения и репродуктивной системы. Содержит антиоксиданты, защищающие клетки от воздействия вредных веществ. Витамин Е улучшает зрение, регулирует кровеносную систему и функционирование мозга, отвечает за здоровую кожу, обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от свободных радикалов, вызывающих болезни.

Фолиевая кислота необходима для развития эмбриона и обновления клеток организма. А железо участвует в образовании кровяных клеток.

В яйцах содержится холин, способствующий здоровому функционированию мозга.

Стоит начинать завтрак с авокадо, потому что это сверхпитательный продукт, его стоит включить в рацион. В нем содержится больше калия, чем в банане. Также в составе есть поддерживающий остроту зрения лютеин, улучшающая пищеварение клетчатка и полезные мононенасыщенные жиры. Также рекомендуем попробовать вкусные бутерброды с авокадо  по лучшим рецептам.

Бекон повысит содержание белка в вашем завтраке, а картофельные оладьи добавят медленно переваривающиеся сложные углеводы. Ну, и ягоды обеспечат организм энергией и антиоксидантами.

Ингредиенты:

  • 3 ломтика бекона
  • 3 крупных яйца
  • 200 г картофельных оладий
  • ½ авокадо
  • ½ стакана различных ягод

Вместо растительного или сливочного масла лучше использовать кулинарный спрей, так как продукты уже содержат много жира.

  • Калории: 675
  • Белки: 31 г
  • Жиры: 40 г
  • Углеводы: 50,8 г

Гейнер для набора массы

2 – Домашний белково-углеводный коктейль (гейнер) для роста мышц

Удобный и быстрый способ приготовить завтрак – положить продукты в блендер и нажать кнопку. Если вы делаете коктейль сами, вы будете уверены в качестве ингредиентов и избежите искусственных добавок и злоупотребления сахаром.

Большинство протеиновых коктейлей для роста мышечной массы, предлагаемых сегодня на рынке, напичканы вредными быстрыми углеводами, вызывающими повышение уровня сахара в крови. Кроме того, в них используются белки низкого качества.

Не стоит заблуждаться насчет таких коктейлей. Вы быстро наберете вес, но некачественные компоненты нанесут вред здоровью и в целом ухудшат результат.

Существует много способов приготовления домашних гейнеров. Главное, запаситесь протеиновым порошком и нижеперечисленными продуктами.

Ингредиенты:

  • вода или молоко (коровье, миндальное, соевое)
  • 2 мерных ложки протеинового порошка
  • 5 столовых ложек орехового масла (арахисового, миндального, кешью)
  • ½ стакана овсяных хлопьев

Взбивайте постепенно, добавляя жидкость небольшими порциями, до получения нужной консистенции.

  • Калории: 513
  • Белки: 20-60 г (в зависимости от типа протеинового порошка)
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 33 г

Орехи

3 – Рисовые хлебцы с миндальным маслом и бананом (подходит для веганов)

Мы всегда предпочитаем то, что просто и быстро. Если вы спешите, полейте рисовые хлебцы несколькими столовыми ложками миндального масла, положите сверху кусочки банана – вкусный и питательный завтрак готов.

Хлебцы делаются из бурового риса, являющегося великолепным источником сложных углеводов. Миндальное масло содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты. Они понижают уровень ЛПНП (плохого холестерина), богаты витамином Е, калием, магнием и кальцием.

Банан снабжает организм калием, необходимым для здоровья сердечно-сосудистой системы и регулирования водно-солевого баланса.

Ингредиенты:

  • 2-3 рисовых хлебца
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • 1 крупный порезанный банан

Пищевая ценность:

  • Калории: 511
  • Белки: 16
  • Жиры: 24 г
  • Углеводы: 56 г (31 г простых углеводов содержится в банане)

4 – Белковый пудинг из йогурта (подходит для веганов)

Для простейшего завтрака понадобятся всего два ингредиента! Йогурт и протеиновый порошок.

Этот вариант скорее годится для перекуса, чем для полноценного приема пищи, но готовится он с молниеносной скоростью и обеспечит вас достаточным количеством калорий и белком, необходимым для роста мышц.

В йогурте много пробиотиков, полезных для кишечной микрофлоры. Можно использовать миндальный йогурт, или другой йогурт на растительной основе, и растительные белки (вариант для веганов)

Ингредиенты:

  • ¾ стакана йогурта
  • протеиновый порошок (добавьте по вкусу для получения желаемой консистенции)

Сначала добавьте протеиновый порошок к йогурту в небольшом соотношении, затем постепенно добавляйте то или другое для достижения необходимых консистенции и вкуса.

  • Калории: 226
  • Белки: 20-35 г (в зависимости от типа протеинового порошка)
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 12 г

Бутерброды с яйцом и авокадо

5 – Вареные яйца и овсяная каша

Вареные яйца и овсянка – наиболее традиционный завтрак для бодибилдера. Также вполне можно приготовить омлет.

Но мы немного усложним и добавим в кашу ваш любимый протеиновый порошок, чтобы завтрак изобиловал белками.

Яйца являются источником высококачественных белков и жиров. В сочетании с овсянкой они обеспечат ваш организм всем необходимым.

Овсянка полезна для спортсменов. Ее растворимая клетчатка содержит бета-глюкан, улучшающий пищеварение и перистальтику кишечника (улучшают проходимость кишечника).

Согласно исследованиям, овес понижает уровень ЛПНП (плохого холестерина) на 7%, оказывая положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Овсяная каша – отличный вариант завтрака для тех, кто заботится о своем здоровье.

Ингредиенты:

  • 3 вареных яйца
  • 1 стакан овсянки
  • 1 мерная ложка протеинового порошка

Питательная ценность:

  • Калории: 486
  • Белки: 35-47 г (в зависимости от типа протеинового порошка)
  • Жиры: 19 г
  • Углеводы: 31 г

Овсянка с йогуртом

6 – Греческий йогурт, гранола и ягоды

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный, и обладает приятной кремовой консистенцией. Это чудесная основа для вкусного, питательного завтрака. Разнообразить его можно любыми добавками.

В греческом йогурте содержатся пробиотики, витамины группы В, калий и цинк.

Гранола чаще всего делается из овсяных хлопьев, меда, орехов и воздушного риса, но состав бывает разным. Можно ее сделать и самостоятельно. Гранола очень вкусная и хорошо сочетается с йогуртом.

Вы можете использовать продукты в количестве, указанном ниже, или поэкспериментировать и приготовить смесь по своему вкусу.

Ингредиенты:

  • 1 стакан греческого йогурта 0% жирности, без добавок
  • ½ стакана гранолы
  • измельченные ягоды (по вкусу)
  • Калории: 315
  • Белки: 30 г
  • Жиры: 2,5 г
  • Углеводы: 45 г (содержание сахара может незначительно варьироваться в зависимости от количества ягод)

Протеиновые батончики без сахара

7 – Протеиновый батончик

Многие спортсмены предпочитают белковый завтрак, который нужно только… вытащить из упаковки. Протеиновые батончики – самый быстрый и удобный вариант.

Да и кто откажется от полезной сладости на завтрак?

В продаже имеются батончики от различных производителей. Можно даже сделать батончики самим из натуральных ингредиентов.

Если искусственные подсластители для вас не проблема, вы можете покупать любые батончики. В более качественных обычно используются более полезные продукты.

Попробуйте несколько вариантов и запаситесь понравившимися на случай, когда вам будет некогда возиться с завтраком.

Питательная ценность различается в зависимости от марки и состава. Ниже приведена усредненная питательная ценность.

  • Калории: 190
  • Белки: 20 г
  • Жиры: 9 г
  • Углеводы: 21 г

8 – Творог, ягоды и хлеб с отрубями

Творог пользуется популярностью среди бодибилдеров. Он является прекрасным источником белка.

Творог не требует приготовления. Можно купить стандартную порцию, добавить ягоды и подать с хлебом с отрубями. Такой завтрак богат антиоксидантами и зарядит вас энергией.

Многие бодибилдеры обычному хлебу предпочитают диабетический. В нем меньше глютена, больше белка и полезных питательных веществ, нет сахара.

Ингредиенты:

  • 1 стакан творога низкой жирности
  • 2 ломтика хлеба из пророщенных зерен
  • ¼ стакана ягод

Пищевая ценность:

  • Калории: 370
  • Белки: 32 г
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 30 г

Протеиновые блинчики

9 – Белковые блины (подходят для веганов)

Отличный вариант завтрака для бодибилдеров, предпочитающих растительную пищу. Да и кто не любит блины?

Это конечно не кружевные блинчики вашей мечты, но они являются полезной альтернативой и достаточно вкусны.

Вы можете экспериментировать с консистенцией замеса, чтобы блины вышли по вашему вкусу.

Ингредиенты:

  • 1 средний или крупный банан
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • миндальное молоко (по вкусу)
  • овсяные хлопья (по вкусу)

Смешайте компоненты, добиваясь полужидкой или густой консистенции. Выпекайте на сковороде.

Пищевая ценность

  • Калории: 350
  • Белки: 14-28 г
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 50 г

Зеленый смузи

10 – Зеленый белковый смузи

Это невероятно вкусный и полезный белковый напиток, простой в приготовлении. Просто положите ингредиенты в блендер и коктейль готов!

Он состоит из фруктов, ягод и семян. А что может быть лучше, если вы заботитесь о своем здоровье?

Как уже упоминалось, бананы богаты калием, полезным для сердца. В шпинате высокое содержание витаминов К, С, железа и кальция, необходимого для здоровых костей. Финики – отличные натуральные подсластители, богаты антиоксидантами, уменьшающими воспалительные процессы.

Семена конопли и чиа – прекрасное дополнение к любому коктейлю. Они являются источником белка, клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. АЛК, ЭПК и ДГК необходимы для функционирования клеток, сердца, предотвращения раковых заболеваний, нормализации гормонального фона и других функций организма. Поэтому важно получать эти три жирные кислоты из пищи.

Очевидно, что в коктейле множество питательных веществ для роста мышц!

Ингредиенты:

  • 2 замороженных банана
  • 1 стакан шпината
  • 2-4 финика без косточек
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 стакан миндального или любого другого молока на растительной основе
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • 1 столовая ложка семян чиа

Смешайте все ингредиенты до однородности.

Питательная ценность:

  • Калории: 270
  • Белки: 15,5 г
  • Жиры: 3 г
  • Углеводы: 38,5 г

Источник:

https://fitnessvolt.com/bodybuilding-breakfast/

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.
Показать полностью.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

Фитнес завтраки. Рецепты полезного завтрака.
2. на втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. на четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. фруктовый салат занял пятое место. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т. п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и вкусно и полезно.

8. необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. Ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т. к. авокадо достаточно жирный плод. 10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и Овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. Ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Рецепты полезных завтраков на неделю. Пятница. Ореховые батончики-мюсли

  1. Первым делом подсушим орехи и семечки в духовке. Если у нас орехи свежие и хрустящие, а семечки жареные, то оставляем их как есть. Если орехи сыроваты, то подсушиваем их в разогретой до 160ºС духовке в течение 8 минут и остужаем.
  2. Овсяные хлопья измельчаем в блендере до состояния муки.
  3. Остывшие орехи также измельчаем в блендере в крупную крошку, только не все сразу: отдельно измельчаем грецкие, затем фисташки, а после миндаль, чтобы получить кусочки одинакового размера.
  4. Затем разрезаем финики пополам и измельчаем в блендере до получения однородной пасты.
  5. Перекладываем измельченные финики в глубокую миску, вводим апельсиновый сок и тщательно разминаем вилочкой, смешивая финиковую пасту с соком до однородной массы.
  6. Сюда же добавляем нарубленные орехи и семечки, и еще раз тщательно перемешиваем вилкой.
  7. Добавляем тертую цедру апельсина, корицу, гвоздику и мак. Снова перемешиваем.
  8. Всыпаем овсяную муку, шоколадные капли, арахисовую пасту и перемешиваем вилкой. Затем тщательно вымешиваем тесто руками до получения однородной пластичной массы.
  9. Квадратную форму размером 20Х20 см застилаем пергаментом и выкладываем смесь для батончиков, распределяем по форме.
  10. Покрываем вплотную еще одним листом пергамента и тщательно выравниваем массу, прижимая руками.
  11. Убираем готовую смесь в холодильник на несколько часов или на ночь. Затем нарезаем на порционные ломтики и заворачиваем в пергаментную бумагу. Храним готовые батончики в холодильнике.

Завтрак для фитнеса. 27 рецептов вкусных и полезных завтраков

Завтрак для фитнеса. 27 рецептов вкусных и полезных завтраков

27 рецептов вкусных и полезных завтраков ?

Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки.

? Рецепты для завтрака на основе злаков

• Каша пшенная

Возьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. Подавать с джемом, вареньем, медом.

• Гренки

Возьмите хлеб с отрубями (цельнозерновой), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). В глубокой миске смешайте яйца , молоко, соль. Пропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

• Гречка

Заварите гречку крутым кипятком в термосе, оставьте на ночь. Утром — теплый и полезный завтрак готов!

? Рецепты для завтрака на основе яиц

• Сандвич с яичницей

Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов.

• Рулеты с яйцом и курицей

Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.

• Яйца, сваренные всмятку

Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.

• Омлет на подстилке из сыра (в духовке)

На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.

Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным «коржиком» внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!

• Рулеты с омлетом

Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.

Такой рецепт понравится мужчине.

? Рецепты для завтрака в микроволновке

• Утренний сандвич

Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу — это отличная альтернатива сандвичу из Мака.

• Печеное яблоко с корицей

Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.

• Яичные белки со шпинатом

Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.

• Соевый шейк

В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!

• Йогурто-цитрусовый шейк

Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.

• Молочно-фруктовый коктейль

Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Разлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.

?Рецепты для фруктового завтрака

• Бананы с орехами

Порежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или «соком» из варенья.

• Фруктовый салат

Лично для меня этот завтрак не подойдет. Я останусь голодной. Но если вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. Ингредиенты на ваше усмотрение.

?Рецепты для простого и быстрого завтрака

• Овсянка, фрукты и соевое молоко

Приготовьте овсяные хлопья в микроволновке, добавьте к ним ягоды и налейте себе стакан соевого молока. Отличный вариант для тех, кто всегда спешит.

• Йогурт с яблочным соком и хлопьями

Смешайте в миске 1/2 стакана яблочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных

хлопьев. Если готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.

• Хлебцы с йогуртом и клубникой

Намажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.

• Творог с дыней

В половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога . Сверху насыпьте немного очищенных семян подсолнечника и полейте медом. Лучший выбор для тех, кто не может с утра есть тяжелую пищу.

• Рулет с яблоками

Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд. Можно заменить сахар и корицу кусочками мяса.

• Овощные оладьи

Вы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.

?Рецепты на основе творога

• Творожная смесь с зеленью

Мягкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.

• Творожная запеканка

Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 яйца, ст. л. манки. Смешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. Еще 10 минут не вынимать из печки — до полной готовности. Хочу взять этот рецепт себе на заметку!

• Творог со сметаной с сухофруктами

Этот рецепт завтрака очень быстр и универсален. Пусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные ягоды. Вкус этого блюда будет варьироваться в зависимости от наполнения.

• Сырники

Сырники делаются очень быстро. Я их просто обожаю и иногда позволяю себе этот поджаренный рецепт. Возьмите для них 250 грамм творога, 1-2 яйца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. Смешайте в глубокой миске творог с яйцами , солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать.

Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.Поджарить на сковороде с двух сторон. Подавать с ягодами, сметаной.

Можно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавиться внутри — очень вкусно!

ПП завтраки для похудения. Рецепты завтраков для похудения

Блюда на завтрак могут быть отличной едой для похудения. В каждом блюде стоит обращать внимание на порции, это очень важный момент. Помните о том, что они должны быть небольшими, хотя и являются низкокалорийными блюдами. Полезный завтрак для похудения представлен такими блюдами:

  • Овсянка на воде или обезжиренном молоке и тост.
  • Сарделька, яйца, бобовые.
  • Овощи (помидор, грибы, картофель).
  • Свежевыжатый сок, фрукты, кофе или чай.

В данном случае рецепты для завтрака – это рецепты похудения, ведь они могут быть отличными для диеты и легким вариантом плотного низкокалорийного утреннего приема пищи. Вот еще один здоровый завтрак ПП (полезное питание): обезжиренный творог, ягоды или мед. Чтобы сделать быстрый и вкусный завтрак, все ингредиенты взбейте блендером. Те, кто не любят сладкого, фрукты с медом заменяют свежим огурцом и зеленью. Вкусные бутерброды Многие привыкли утром кушать бутерброды. Это не всегда правильная еда, но даже эту пищу можно сделать оригинальной и полезной. Что же есть в быстрых бутербродных завтраках, что дает им право быть полезной едой и помощью в похудении? Прежде всего, они должны быть сытными, но не тяжелыми для желудка, с содержанием максимума полезных компонентов. Вкусные бутерброды легко сделать, используя:

  • яиц-пашот, спаржи, выложив все это на ржаной хлеб;
  • отварной говядины, шпината и помидора;
  • авокадо, диетических хлебцев;
  • консервированных сардин, нежирного сыра.

Мюсли Большой популярностью пользуются мюсли. Женщины, дети, подростки обожают зерновой продукт, поскольку вариантов его подачи существует много (с молоком. с соком, с йогуртом). Это прекрасный вариант полноценного, здорового завтрака. Преимущество мюслей в простоте приготовления, минимуме затраченного времени, вкусовых качествах, пользе для организма. Для приготовления яблочных мюслей нужно: Готовим так:

  • Натрите яблоки на терке.
  • Добавьте сливки и молоко.
  • Смешайте это все с мюслями или овсянкой (4 ст. л.) и оставьте настояться.

Полезные фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Полезные фитнес завтраки. Идеальный завтрак топ-10 секретов

Идеальный завтрак: ТОП-10 секретов

Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.

Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.

Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, как утверждает тренер Леся Житникова. И вот, что она на этот счет сказала журналисту Ivona: “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак , склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня , чем те, кто завтрак не пропускает “.

Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.

Каким должно быть утро человека, который следит за формами и здоровьем? Читай рекомендации тренера Леси Житниковой:

Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.

Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.

Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.

Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.

После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.

Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня .

Я рекомендую включить 30-40 г белка в этот прием пищи . На мой взгляд, лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.

Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.

Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня . Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.

Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Девушки, обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.

ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы?

Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть. ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы? В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна. Белки, жиры и углеводы – наши базовые нутриенты – перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент. На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода. Когда есть углеводы? Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное. ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы? Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему? Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты – это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин. Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи. Когда есть жиры? Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии.  Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием. ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы? Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки – то можно добавить больше жиров. Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше. Когда есть белки? Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне. Белок – это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей. ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы? Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин. Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин. Время фруктов В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину – не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания. Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся. ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы? Подводим итог Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня. В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости. Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи. На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.

ПП завтраки с БЖУ. Когда есть белки, жиры и углеводы?

Фитнес завтраки вкусно и без заморочки. Правила рецептов завтраков для здоровья и похудения

  • Завтрак не должен резко нагружать пищеварительную систему, но при этом должен быть сытным и питательным.
  • При составлении рецептов для завтрака продумайте, чтобы процесс приготовления не занимал слишком много времени, так как для большинства – это непосильная роскошь. Если для вашего блюда требуется вареное мясо, либо вам хочется съесть кашу, которая долго готовится, то лучше подготовиться с вечера, отварив мясо, кашу или другие ингредиенты. Наши быстрые рецепты для завтрака помогут сэкономить драгоценное время.
  • Завтрак лучше планировать с вечера, чтобы утром тратить меньше времени на размышление и запастись необходимыми продуктами.
  • Завтрак необходимо готовить из натуральных продуктов. Что относится к натуральным продуктам? Если сказать просто, то это все что растет, бегает, плавает и летает. Мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, также молочные продукты.
  • Рецепты завтрака должны быть вкусными. Заряд удовольствия с утра поможет не думать о срыве с диеты в течение всего дня. Полезные рецепты от MedAboutMe наполнят диетический завтрак новыми красками.
  • Не ешьте готовые завтраки из магазина типа мюсли или каши быстрого приготовления. Их лучше готовить самостоятельно. С их натуральностью далеко не все ясно, в рецепты таких продуктов входит большое количество пустых калорий, сахар, пальмовое масло и другие.
  • По этой же причине придется отказать промышленным сокам и другим магазинным напиткам.
  • Также исключаются кондитерские изделия, если хочется чего-то сладенького, съешьте фрукт или добавьте немного меда.
  • В целях похудения существует табу на некоторые виды обработки продуктов. Итак, нельзя жарить с добавлением жира, употреблять копчености и маринады. Также лучше отказаться от жирного мяса, например, утки, гуся и свинины.
  • Все, что не входит в перечень запрещенного, на завтрак допускается. Комбинируйте продукты так, чтобы организм в достатке получал полезные жиры (рыба, орехи, растительное масло), углеводы (злаки), белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Также растительную клетчатку и витамины (овощи, фрукты, зелень).

Полезные завтраки на каждый день. Виды полезных завтраков

Самые популярные виды завтраков – это белковый и углеводный. Углеводный завтрак для тех, кто занимается умственной деятельностью. Как можно понять в углеводном завтраке – преимущественно углеводы.Полезные завтраки на каждый день. Виды полезных завтраков

Углеводы синтезируют глюкозу и молочную кислоту, необходимые в умственных процессах мозга. Самым простым вариантом углеводного завтрака являются злаки, их можно найти в виде злаковых каш или съесть пару печенек с добавками злаков.

Также можно приготовить фруктовый салат или купить упаковку качественных мюслей и залить их нежирным йогуртом. Такие варианты углеводных завтраков «разбудят» мозг и день пройдёт легко.

Занимающимся спортом в приоритете будет белковый завтрак , он полезен для мышц, ускоряет обмен веществ и насыщает организм полезными веществами больше чем углеводный. Если предстоит день в спортзале, то на завтрак лучше съесть омлет с помидорами без добавления масла или творог с парой кусочков нежирного сыра.

Помните о том, что полезные завтраки на каждый день обеспечат вам полноценное правильное питание.

Все перечисленные виды завтраков одинаково полезны, но если совмещать углеводный и белковый завтрак, то сделаете организму очень приятно.

Углеводы стимулируют умственную деятельность, а белки, в свою очередь, подкрепят мышцы.

Утро – это самое важное и самое безопасное время для принятия пищи. Проснувшемуся организму требуются питательные вещества, которые человек обязан предоставить, а также утром можно скушать, что-нибудь не полезное, например: шоколадку. К концу дня этот весьма калорийный продукт исчезнет без следа, так как почти всё съеденное утром перерабатывается к вечеру. Но всё равно необходимо знать меру.

Видео Идеальный фитнес завтрак. Как есть и не толстеть?

Едим и худеем: 10 рецептов фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома

Завтрак — самый важный прием пищи, на который особенно следует обращать внимание всем, кто следит за физической формой и самочувствием. А для того, чтобы утро начиналось не только полезно, но и вкусно, TAM.BY вместе с шефами столичных заведений подобрал рецепты фитнес-завтраков, которые можно приготовить дома.

 

Фитнес-коктейль

Состав:

Овсянка — 50 гр.

Свежие орехи — 8−10 гр.

Молоко — 100−150 гр.

Клубника — 80 гр.

Ананас — 80 гр.

Щепотка корицы

Этот коктейль — одно из немногих фитнес-блюд, которые можно найти в гриль-кафе «Netto». И оно легко воспроизводится на домашней кухне. Все, что нужно — купить необходимые продукты и смешать их в блендере. На выходе получаете насыщенный коктейль без сахара, который заправит вас энергией надолго.

Овсянка с йогуртом

Состав:

Овсяные хлопья — 50 гр.

Молоко или вода — 350 мл

Натуральный йогурт — 1 ст. л.

Мед по вкусу

Соль

Овсяные хлопья нужно положить в кастрюльку, залить водой или молоком (или смесью в равных пропорциях). Затем довести до кипения и около 5 минут варить, помешивая, чтобы не подгорело. Уже перед подачей в кашу добавляем мед и йогурт, фрукты и ягоды по вкусу. Просто и быстро.

Японский суп с зеленым чаем

фото afisha-eda.ru

Состав:

Филе курицы или лосося — 150 гр.

Отварной рис — 3 стакана

Свежезаваренный зеленый чай — 2 стакана

Пластина водоросли нори — 1 шт.

Светлый кунжут — 1 ст. л.

Васаби — ¼ ч. л.

Готовится такая диковинка в несколько этапов. Для начала курица или лосось нарезаем небольшими кусочками и в течение 5−6 минут обжариваем на сковородке. Затем туда же отправляем водоросли, которые нужно предварительно мелко нарезать. После добавляем кунжут, который должен оставаться на сковородке, пока не подрумянится.

Далее отварной рис выкладываем в пиалы, присыпаем кунжутом, добавляем нори, васаби, курицу или лосось Затем остается залить все это чудо свежезаваренным зеленым чаем. Блестящее тонизирующее блюдо и интересный кулинарный эксперимент — звучит интересно, правда?

Кстати, этот суп можно попробовать в велнес-клубе «Forest Hall», где любителей здоровой еды ждет большой выбор фитнес-блюд.

Суп-пюре из брокколи

Состав:

Брокколи — 500 гр.

Сливочное масло — 30 гр.

Лук — 2 шт.

Бульон — 3 стакана

Сметана или сливки — половина стакана

Соус «Бешамель» — 3−4 ст. л.

Зеленый лук

Соль, перец, мускатный орех по вкусу

Стебли брокколи нарезаем кружочками, мелко рубим лук и все пассеруем. Соцветия капусты выкладываем в кипящий бульон и варим в течение 15 минут. Затем добавляем лук, стебли брокколи и варим еще 5−7 минут.

В это время можно заняться соусом «Бешамель». На сковородке растапливаем сливочное масло, добавляем в него муку, а затем заливаем водой или молоком. Не забываем про приправы.

Смешиваем суп и заправку, посыпаем зеленым луком. Отличный диетический супчик готов!

Кстати, этот суп популярен у посетителей ресторана «Calabria». А помимо него в меню заведения есть еще много вкусных фитнес-позиций.

Салат с рукколой, помидорами черри и авокадо

фото ekskyl.ru

Состав:

Салат руккола — 1 пучок

Лимон — 1 шт.

Авокадо — 1 шт.

Помидоры черри — 10−15 шт.

Оливковый масло — 3 ст. л

Соль — по вкусу

Этот рецепт придется по вкусу любителям легких овощных салатов. Готовится он очень легко. Очищаем авокадо, удаляем косточку, рубим небольшими кубиками. Помидоры черри режем надвое, также их можно заменить другими сладкими сортами помидоров. Рукколу рвем и отправляем к черри и авокадо.

Чтобы приготовить соус, понадобится оливковое масло и сок лимона, которые нужно смешать до однородности. Добавляем соль — готово! Заправляем салат и наслаждаемся.

Гранола

Состав:

Овсяные хлопья — 150 гр.

Сироп топинамбура (можно заменить на мед) — 4 ст. л.

Орехи (грецкие, кешью, миндаль) — по 20 гр.

Изюм — 45 гр.

Семена подсолнечника — 10 гр.

Семена льна — 10 гр.

Лимонный сок — по вкусу

Корица — по вкусу

В этом рецепте почти все ингредиенты можно заменить аналогами подешевле, а от семян льна в принципе отказаться. Главное, использовать самые обычные овсяные хлопья. Потому что хлопья быстрого приготовления не дадут нужной рассыпчатости.

Все составляющие гранолы смешиваем. Противень застилаем пекарской бумагой. На нее равномерным слоем выкладываем нашу гранолу и отправляем в разогретую до 120 градусов духовку на 30 минут.

Даем готовому блюду остыть, затем заправляем йогуртом и подаем.

Этот американский завтрак от шеф-повара доставки здоровой еды «ФанЕжа» без проблем воспроизводится дома и помогает начать утро правильно.

Рисовая каша на кокосовом молоке

Состав:

Рис бурый — 100 гр.

Тыква — 250 гр.

Курага — 30 гр.

Вода — 150 гр.

Кокосовое молоко — 8 гр.

Мёд — 7 гр.

Тыкву очищаем от кожицы и семечек, нарезаем мелкими кубиками и добавляем в закипевшую воду с молоком. Засыпаем рис и варим до готовности на маленьком огне.

Затем кашу выкладываем в тарелки, добавляем мёд, морскую соль и оливковое/сливочное масло по вкусу и желанию, курагу (предварительно замоченную в воде и обсушеную). При таком количестве ингредиентов получаем две порции питательного завтрака.

Запеканка с брокколи и цветной капустой

фото gastronom.ru

Состав:

Замороженная капуста брокколи — 400 гр.

Замороженная цветная капуста — 400 гр.

Морковь — 1 шт.

Красный сладкий перец — 1 шт.

Стебель сельдерея — 4 шт.

Молоко — 300 мл

Яйцо — 4 шт.

Сыр — 200 г

Брокколи и цветную капусту отправляем в кипящую воду приблизительно на 3 минуты. Морковь натираем на крупной терке, а сельдерей и перец нарезаем. Яйца взбиваем в блендере, в них добавляем молоко, соль и перец по вкусу. Дополнит смесь натертый сыр.

Противень смазываем маслом, выкладываем на него овощи и заливаем молочной смесью. Затем отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40−45 минут. При таком количестве ингредиентов блюда хватит на целых 8 порций.

Белковый омлет

Состав:

Яичный белок — 3−4 шт.

Вода или нежирное молоко — 1 ст. л.

Соль, перец — по вкусу

Омлет — отличное диетическое блюдо, особенно если избавиться от желтков. Именно с этого и стоит начать процесс приготовления блюда: отделяем белки от желтков, затем смешиваем белки с водой или молоком, приправляем по вкусу и отправляем на разогретую сковородку. Держим около минуты, постоянно помешивая ложкой. Чтобы омлет не получился слишком жидким, не перебарщивайте с молоком или водой.

Готово! Но если хотите разнообразить блюдо, добавьте к омлету немного свежих овощей или салат.

Суп-пюре из тыквы

Состав:

Тыква — 0,5 кг

Луковица — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Болгарский перец — 1 шт.

Томат — 2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Вода, соль и специи по вкусу

Лук, морковь, болгарский перец и очищенную тыкву нарезаем крупными кубиками, томаты избавляем от кожуры и рубим на четыре части. Овощи кладем в кастрюлю и заливаем небольшим количеством подсоленной воды. Держим их на огне, пока они не будут готовы, а затем досыпаем измельченный чеснок и ждем еще 5 минут. Затем всю массу необходимо измельчить в блендере до состояния пюре, приправить и подавать к столу.

Это диетическое блюдо можно найти в ресторане велнеc-клуба Evo. Но, к счастью, рецепт можно без проблем повторить и на своей кухне.

Если не любите завтракать дома и уже нашли столичное заведение, в котором кормят вкусно и полезно, непременно расскажите о нем на страницах каталога TAM.BY.

Фитнес меню на неделю — рецепты для похудения фитнес-питания, диета

Придерживаться фитнес меню на неделю важно для достижения цели — красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. Особая роль отводится фитнес питанию для похудения. Фитнес меню на неделю для девушек – это и возможность приобрести красивый рельеф фигуры. Эффективная фитнес диета для похудения меню на неделю для которой мы рассмотрим ниже – это шанс в короткие строки привести себя в форму.

Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% — от занятий спортом. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю для женщин?

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности фитнес-питания


Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

  • натуральные продукты;
  • режимность;
  • запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
  • водный баланс;
  • сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить орган

Завтраки на всю неделю | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Всем известно, что от завтрака нельзя отказываться. Вспомним хотя бы древнейшую мудрость, гласящую о том, что завтрак нужно съедать самому, обедом делиться с другом, а вечерне блюдо отдавать врагу. У нас же, как правило, получается все наоборот.

Утром, опаздывая на работу, в лучшем случае мы можем позволить себе чашечку кофе и бутерброд, в обеденный перерыв мы перекусываем, чем попало, в основном булочками или пирожными, а вечером, наконец, расслабившись после дневной суматохи, мы начинаем поглощать все подряд.

И ведь мы знаем, что такое положение вещей ничего хорошего не сулит. Ведь на работу мы идем почти голодные, из-за чего в разгар рабочего дня у нас резко падает уровень глюкозы в крови. Организм реагирует на это желанием съесть чего-нибудь сладенького, что сразу же откладывается там, где оно меньше всего надо. Ну а о вечернем плотном ужине и говорить нечего. Это просто убийца фигуры.

И к чему это я? Да к тому, что просто необходимо, чтобы завтрак присутствовал в нашем расписании. Причем он должен быть обязательно полезным, но при этом на его приготовление не должно уходить много времени. Предлагаю узнать несколько вариантов полезных завтраков, которые очень легко приготовить за несколько минут.

Вкусные омлеты

Омлет – идеальный завтрак. Только откажитесь от привычного для нас омлета с колбасой и беконом. Кроме калорий, натрия и жиров они ничего не дадут вашему организму. Кстати, желтки тоже ни к чему, так как в них много пустых калорий, жиров и холестерина. А вот яичные белки содержат полезный и необходимый протеин.

Вместо колбасы кладите на сковороду овощи. Сочетание яичных белков с перцем, помидорами, луком или бобовыми это не только вкусно, но и полезно.

Без бутербродов никуда

Понятно, что любовь к бутербродам у нас выработалась очень давно и отказаться от любимого завтрака крайне тяжело. И не надо! Просто важно сделать этот бутерброд полезным, тем более это так просто, ведь для этого существует масса способов.

Сделайте пару тостов из цельнозернового хлеба, намажьте их нежирным сыром, арахисовым маслом или хумусом. Можно сделать бутерброд из сваренной на ночь индейки или курицы, положив тонкий кусочек мяса на намазанный обезжиренным майонезом ломоть хлеба. Украсьте свой бутерброд листом салата или любой другой зеленью.

Фрукты на завтрак

В фруктах мало калорий, зато достаточно антиоксидантов и клетчатки. Так почему бы их не есть на завтрак, ведь это так полезно, а главное, вкусно? Нарежьте любимые фрукты, можете добавить в салат и ягоды, залейте все домашним йогуртом и лопайте на здоровье.

Кроме того, фрукты и ягоды можно сочетать с творогом. Только берите творог, который содержит мало калорий. Украсьте его бананами, яблоками или любыми цитрусовыми.

Буррито на завтрак

Отличный выбор для завтрака – это мексиканские смеси. Их вы можете просто поджаривать на оливковом масле. А можно из них делать вкуснейшее мексиканское блюдо буррито.

Возьмите лепешку или тонкий лаваш. Добавьте в готовую смесь порезанный яичный белок и нежирный сыр. Этой массой нафаршируйте хлеб, и вы получите вкусное и здоровое лакомство, которое сможет стать вашим любимым завтраком.

Утренние коктейли

Конечно, молочные коктейли с добавлением сливочного мороженого – это просто объедение, но каждый понимает, какую опасность для фигуры они в себе таят. Потому лучше отказаться от мороженого и приготовить вкусный смузи.

Для его приготовления берите любые фрукты, ягоды или даже овощи. А чтобы сделать их более питательными, что необходимо для насыщения организма, можно добавить в коктейль орехи или семечки. Кстати, если будете добавлять в смузи молоко, то отдайте предпочтение обезжиренному продукту.

Запеченные фрукты и овощи

С появлением микроволновой печи, запекать что-либо стало настолько удобно и быстро, что просто грех этим не воспользоваться, тем более утром, когда совершенно нет времени.

Например, запеченное яблоко с орехами, изюмом и медом вы приготовите за пять минут. Зато это блюдо очень вкусное и надолго избавит от чувства голода. Также можно запечь помидор, внутрь которого заранее нужно поместить мелко нарезанный сыр.

И куда же без каши?

Конечно, королевой завтраков всегда остается каша. Причем любая – гречневая, рисовая, пшеничная и так далее, а главное – овсяная, которая считается идеальным блюдом для завтрака. Готовить ее можно и на воде, и на молоке.

Ее можно смешивать с йогуртом, кефиром, фруктами, ягодами, курагой, изюмом, орехами и прочими полезными продуктами. Только не покупайте себе готовые овсяные завтраки. В них слишком много сахара.

Как видите, вопреки мнению, что полезные завтраки просто не могут быть разнообразными и вкусными, вы можете позволить себе каждый день есть различные блюда, состав которых будет отличаться и вкусом, и ингредиентами.

2 854 Рецепты завтрака | MrBreakfast.com

Готовим с мистером Завтрак

Горячий совет: яйца с ягодами на солнечной стороне

Уловка с идеальным яйцом на стороне солнечной стороны Используя небольшую сковороду и готовя только одно или два яйца одновременно, ложите горячее масло поверх каждого яйца, пока оно готовится. Белые будут полностью приготовлены, твердые, но нежные. Желток должен иметь только самую лучшую приготовленную мембрану, чтобы он сохранял свою форму, но был готов взорваться с добротой от самого простого укола вилки или кусочка тоста.

Лучший завтрак: купить ягоды

Посмотрим правде в глаза, некоторые из наших любимых завтраков не так уж и фантастически полезны. Добавление горсти ягод к вашим блинам и вафлям может измениться так быстро. Чашка черники содержит 25% вашего дневного витамина С и 4 грамма клетчатки. Клубника содержит 160% витамина С. Малина и ежевика содержат 8 граммов клетчатки на чашку. В следующий раз, когда вы разогреете кленовый сироп на плите, добавьте горсть черники. Я обещаю, что вам понравится вкус.Даже не заводите меня на пользу добавления ягод в хлопья для завтрака.

Овсянка снова?

Вы знаете, что вы должны есть больше овсянки. Это супер еда, которая на самом деле может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Но это может показаться скучным изо дня в день. Попробуйте это … добавьте небольшую ложку обезжиренного взбитого долива в следующую миску. При минимальном уменьшении питания вы получаете максимальное увеличение возбуждения. Вы можете даже хотеть это на десерт.Возьми это мороженое! (Кстати, всего пара чайных ложек мороженого в овсяной муке … таяние, создание сладких оттенков вкуса … тоже неплохо. Но это будет нашим секретом.) Ознакомьтесь с 10 основными причинами, почему вы должны Ешьте овсянку.

Что делает здоровый завтрак?

Идеальный завтрак состоит из цельного зерна, с низким содержанием жира и сахара и содержит некоторое количество белка и, по крайней мере, частичную порцию фруктов и / или овощей. Это идеал. Реальность такова, что преимущества завтрака происходят со временем.Поэтому самое главное, что вы едите завтрак, любой завтрак, каждый день. Никаких оправданий. Вот несколько советов для быстрых завтраков на оживленные утренние часы.

10 самых популярных рецептов завтрака 2018 года

Употребление завтрака является ключевой частью здорового дня, и исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может помочь повысить метаболизм. Многие из наших самых популярных рецептов завтрака богаты и включают смесь сладких и соленых блюд — от мисок с йогуртом и печенья на завтрак до тостов из авокадо и омлета «пицца».

1. ЯБЛОКО-ОЗЕРО-КУХНЯ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 211; Всего жиров: 9 г; Насыщенный жир: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрия: 196 мг; Углеводы: 38 г; Диетическое волокно: 11 г; Сахар: 8 г; Белок: 6 г

2.БЫСТРО И ЛЕГКО ЯЙЦО САНДВИЧ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 369; Всего жиров: 21 г; Насыщенные жиры: 8 г; Мононенасыщенные жиры: 8 г; Холестерин: 241 мг; Натрия: 464 мг; Углеводы: 27 г; Диетическое волокно: 6 г; Сахар: 3 г; Белок: 18 г

3. Авокадо, капуста и шпинат SMOOTHIE | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 210; Всего жиров: 6 г; Насыщенный жир: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 3 мг; Натрия: 43 мг; Углеводы: 35 мг; Диетическое волокно: 7 г; Сахар: 18 г; Белок: 7 г

4.ВЕГГИ «ПИЦЦА» ОМЕЛЕТ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 276; Всего жиров: 20 г; Насыщенный жир: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 11 г; Холестерин: 378 мг; Натрия: 328 мг; Углеводы: 8 г; Диетическое волокно: 2 г; Сахар: 4 г; Белок: 16 г

5. Овсяные хлопья с шоколадной крошкой на завтрак | SKINNYTASTE

Питание (на порцию): Калории: 96; Всего жиров: 2 г; Насыщенный жир: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрия: 5 мг; Углеводы: 18 г; Диетическое волокно: 2 г; Сахар: 9 г; Белок: 2 г

6.ЗДОРОВЫЙ ЦЕЛЬНОЗЕМЕННЫЙ И СЕМЕННЫЙ БЛИН | ЛЕНТИНА АЛЕКСИС

Питание (на порцию): Калории: 338; Всего жиров: 12 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 102 мг; Натрия: 470 мг; Углеводы: 102 г; Диетическое волокно: 5 г; Сахар: 16 г; Белок: 13 г

7. БИКРИОТЫ С ЗАВТРАКОМ, УПАКОВАННЫЕ БЕЛКОЙ | FIT FOODIE FINDS

Питание (на порцию): Калории: 371; Всего жиров: 22 г; Насыщенный жир: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 391 мг; Натрия: 565 мг; Углеводы: 21 г; Клетчатка: 9 г; Сахар: 3 г; Белок: 27 г

8.ЧАШКА ИЗ МАНГО-АНАНАСА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 334; Всего жиров: 16 г; Насыщенный жир: 6 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 15 мг; Натрия: 172 мг; Углеводы: 38 г; Диетическое волокно: 4 г; Сахар: 32 г; Белок: 16 г

9. Тост из авокадо с рубленым яйцом и сальсой | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 257; Всего жиров: 13 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 186 мг; Натрия: 360 мг; Углеводы: 24 г; Диетическое волокно: 6 г; Сахар: 4 г; Белок: 12 г

10.Арахисовое печенье на завтрак | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калории: 299; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 53 мг; Натрия: 131 мг; Углеводы: 34 г; Диетическое волокно: 6 г; Сахар: 13 г; Белок: 11 г

,
12 креативных рецептов, которые помогут вам начать утро

Вы уже слышали это миллион раз до этого: завтрак — самая важная еда дня. Ну, это правда!

Если вы хотите получить максимальную пользу от утреннего приема пищи, обязательно включите много белка. При ранней упаковке протеина вы получите дополнительный заряд питательных веществ, которые будут поддерживать вас в полном объеме, счастливыми и энергичными в течение дня.

Потребность в белке зависит от человека в зависимости от потребления калорий и уровня активности.Согласно диетическим рекомендациям для американцев, для среднего мужчины весом 200 фунтов (90,7 кг) и потребляющего около 2500 калорий в день, потребность в белке может варьироваться от 63–188 граммов.

Между тем, для средней женщины весом 150 фунтов (68 кг) и потребляющей около 2000 калорий в день, потребность в белке колеблется в пределах 50–150 граммов в день.

Исследования показали, что получение 25-30 граммов белка за прием пищи является хорошей основой, с дополнительным белком, включенным в одну или две закуски в день.Распределение потребления белка в течение дня является ключом к поддержанию мышечной массы и уменьшению голода.

От блинчиков из нута до салатов на завтрак с беконом и авокадо, вот несколько очень вкусных рецептов, чтобы питать ваше утро.

Обращаемся ко всем любителям кофе — и любителям смузи, пока мы здесь. Чаши для смузи легки, ароматны, их легко взбивать за короткий промежуток времени, а также это отличный способ получить ваш белок.

Протеин в этой миске добра получен из семян чиа и выбранного вами протеинового порошка.Одна порция дает 20 граммов белка и творение, достойное фотографии.

Чтобы приблизиться к 25–30 г белка, вы можете внести следующие изменения:

Получите рецепт от «Амбициозной кухни»!

Если вы ищете пикантный вкус традиционного сладкого завтрака, это аппетитное веганское блюдо для вас.

Заполненные богатой белком мукой из нута, эти блины не содержат продуктов животного происхождения и не содержат следующего:

Этот рецепт не только учитывает практически все диетические ограничения, но и наполняет вас утром, оставляя вас довольными и готов начать день.

Один большой блин содержит не менее 10 граммов белка. Добавление веганской колбасы или посыпание постной крошкой в ​​тесто для блинов — простой способ получить как минимум 10 дополнительных граммов белка.

Получите рецепт от О, она светится!

Любой может сделать хороший белковый блин.

Возьмите свой традиционный утренний прием на ступеньку выше с помощью этой версии без зерен, в которой используется кокосовая мука и очень мало других ингредиентов. Бананы и другие вкусные фрукты обеспечивают дополнительную сладость.

Одна порция состоит из 5 блинов и дает вам около 28 граммов белка.

Получите рецепт от Здорового Мавена!

Один из способов отлично провести утро без стресса — это заранее приготовить завтрак. Эти плотные обертки для завтрака безопасны для замораживания и богаты белком, обеспечивая около 25 граммов белка.

Наполните свою пленку яйцами, шпинатом, сыром фета и любыми другими свежими овощами, которые вам нравятся! Это не только отличный вариант для приготовления пищи, но и отличный выбор для утренних поездок.

Получите рецепт от Китчен!

Салат? На завтрак? Ответ — да, абсолютно да!

Яйца являются отличным источником белка, но сами по себе они могут немного постареть через некоторое время. Приправьте вещи, бросая в салат немного сваренных вкрутую яиц и добавляя больше белка и полезных жиров, а также немного бекона и авокадо. Yum!

Этот салат даст вам 12,5 грамма белка. Добавьте 1/4 чашки тертого сыра, такого как американский или моцарелла, по крайней мере для 5-7 дополнительных граммов белка.

Получите рецепт от Skinnytaste!

Вот еще одна миска для завтрака, которую легко придумать и съесть, и она заставит вас чувствовать себя сытыми и наполненными топливом до обеда. Нут — такой отличный источник белка, когда вы хотите что-то смешать.

Следуя рецепту, как написано, вы получите не менее 10 граммов белка — и все это веганский. Чтобы увеличить количество белка до 15 грамм, попробуйте одно из следующих:

  • добавление веганской колбасы (или другого заменителя мяса)
  • добавление яйца и 1/4 чашки измельченного сыра Колби Джек

Вы также можете добавить яйца (или веганский заменитель яиц) и авокадо, и выложить все это на ложе из зелени для еще большего количества питательных веществ.Не стесняйтесь поднять жар, добавив некоторые из ваших любимых специй!

Получите рецепт от Well and Full!

Квиноа не является традиционным выбором для завтрака, но соедините его с яичницей и копченым лососем, и вы получите упакованную белками спичку, сделанную на небесах.

Все три основных ингредиента очень питательны и создают идеальное сочетание текстур, чтобы удовлетворить ваш вкус рано утром.

Одна порция дает 14 граммов белка. Удвойте количество животного белка на порцию (так что вы получите 2 унции или 57 грамм лосося и 2 яйца), чтобы сделать его еще более питательным.

Получите рецепт от авокадо песто!

Яйца Бенедикт не только любимец публики, но и может быть изменен, чтобы стать действительно здоровым источником белка в начале дня.

Попробуйте этот чистый взгляд на классику позднего завтрака. Вычтите хлеб, добавьте постель из сладкого картофеля и свеклы и залейте все это яйцами-пашот и очень вкусным голландским соусом из авокадо.

В процессе вы получите около 14 граммов белка.

Добавьте больше яиц или других богатых белком продуктов, таких как тофу и сыр, чтобы получить как минимум еще 10 граммов белка.

Получите рецепт от жареного корня!

Если вы просыпаетесь голодным, это идеальный вариант для вас. Сокрушите свои утренние пристрастия и получите немного серьезного белка (29 грамм) с этим ароматным бутербродом.

Куча авокадо, шпината и темпе на английский кекс оставит вас сытыми и довольными.

Получите рецепт от Connoisseurus Veg!

Куркума — жужжащая специя, используемая во всем, от блюд из курицы до латте. Вы также найдете богатый антиоксидантами ингредиент в этой протеиновой миске для завтрака.

Квиноа и яйца являются основными источниками белка здесь, но лук, перец и, конечно, куркума также обеспечивают много аромата.

Если вы добавите 2 яйца в миску с киноа, вы получите около 26 граммов белка в целом.

Получите рецепт от жареного корня!

Этот рецепт, состоящий из одной кастрюли, определенно поможет вам изменить утренний завтрак и даже может соблазнить вас позавтракать на ужин!

Сделанный из риса с цветной капустой вместо традиционного зерна, он подходит для тех, кто придерживается диеты палео или Whole30.Вегетарианское блюдо получает вкус из таких ингредиентов, как грибы, а также хлопья с беконом, чесноком и красным перцем.

Вы получите около 7 граммов белка из каждой порции риса на 1 стакан. Для идеальной белковой еды съешьте немного большую порцию риса (1,5 чашки) и выберите 2 яйца в качестве начинки.

Получите рецепт от Eat the Gains!

Вы можете страдать от скуки завтрака в тот или иной момент. Так легко застрять в колее, готовя одно и то же быстрое блюдо каждый день.Тем не менее, вам не нужно жертвовать вкусом и разнообразием, если вы переживаете время!

С такими ингредиентами, как черная фасоль и яйца, этот быстрый рецепт фаршированного сладкого картофеля по-мексикански дает вам 12 граммов белка для поддержания вашего дня! Увеличьте количество бобов или яиц, или добавьте сыр, чтобы получить еще больше белка.

Завершите его здоровыми приправами или используйте 1 унцию (около 28 г) простого греческого йогурта в качестве заменителя сметаны, и вы получите изысканный и разнообразный завтрак.

Получите рецепт от Хорошо Покрытого!

Завтрак, наполненный белком, действительно может изменить ваше самочувствие в течение всего утра и даже дня.

Дайте своему организму белок, который он жаждет утром, с любым из этих восхитительных рецептов завтрака. Вы не будете жертвовать разнообразием, вкусом или удовлетворением.

20 лучших здоровых белковых рецептов блинов

Добро пожаловать, добро пожаловать всем. Ваш поиск решения для здорового завтрака завершен, и он состоит из трех слов: Здоровые белковые блины. ОК, мы знаем, что ты думаешь. Здоровые блины? Два слова редко уживаются в одном и том же предложении, не говоря уже об одном и том же рецепте.

К счастью, времена изменились. Прошли те времена, когда всемогущий блин был просто сосудом для доставки углеводов, найденных в семи ломтиках хлеба.Теперь щедрый водопад из (не содержащего сахара) сиропа для блинов, сбегающий по полной пачке протеиновых блинов, означает удовлетворение аромата и силы для наращивания мышечной массы.

Благодаря этим 20 из наших самых вкусных белковых блинов, эти рецепты здорового завтрака обязательно удовлетворят самые разные вкусовые предпочтения. Черничные блины, тыквенные блины, блины с шоколадным арахисовым маслом или просто простые основы — вы найдете все это здесь и разразитесь счастливым танцем после одного укуса.

Основные белковые блины

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с двумя ингредиентами

Посмотреть рецепт здесь

FitmenCook Lean Pro8, Черничные блинчики

Посмотреть рецепт здесь

блинчиков с миндальным маслом и протеином

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые блинчики с протеином

Посмотреть рецепт здесь

банановых блинов

Посмотреть рецепт здесь

Ягоды и крем-протеиновые блинчики

Посмотреть рецепт здесь

Черничные блины

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадные блинчики с арахисовым маслом

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с корицей и тыквенным пирогом

Посмотреть рецепт здесь

Боевые Блины

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с черникой и лимоном

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с кефиром

Посмотреть рецепт здесь

Monster Milk Завтрак Торт

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с овсянкой

Посмотреть рецепт здесь

блинов с тыквенными специями от Jamie Eason

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с тыквенным протеином

Посмотреть рецепт здесь

Молочные блинчики с красным бархатом

Посмотреть рецепт здесь

Ванильно-карамельный протеиновый креп

Посмотреть рецепт здесь

Проросшие гречневые блины с тыквой

Посмотреть рецепт здесь

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о