Гимнастика для подтяжки груди: Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы | ufa1.ru

Подтяжка груди — как подтянуть обвисшую грудь, упражнения для подтяжки груди, подтяжка груди нитями

Гормональные и возрастные изменения, лактация и другие факторы провоцируют птоз (опущение) молочных желез. Есть много способов их возвращения в прежнее положение и придания тканям эластичности, но не все популярные техники эффективны. Некоторые методики работают исключительно на ранних стадиях проблемы или предназначены для ее профилактики.

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Перед рассмотрением поставленного вопроса важно усвоить, что при серьезном птозе и длительном провисании молочных желез скорректировать их позиционирование и форму поможет только пластическая операция. Гимнастика, массаж и другие способы, как подтянуть грудь в данном случае могут немного улучшить ее внешний вид и состояние кожи, предупредить дальнейшее опущение. Домашние процедуры не вернут бюсту прежние очертания и упругость.

Упражнения для подтяжки груди

Одна из причин, по которым возникает ранний птоз молочных желез – неправильная осанка. Из-за патологического положения позвоночника и линии плеч грудь сильнее подвергается действию гравитационных сил и быстрее провисает, поэтому женщинам нужно постоянно следить за прямотой своей спины. Дополнительно рекомендуется ежедневно делать гимнастику для осанки.

Предотвратить прогрессирование опущения тканей и слегка их приподнять помогают занятия, предназначенные для укрепления грудных мышц. Новичкам лучше начинать работу с собственным весом, а опытным спортсменкам необходимо усложнять тренировки, используя гантели или утяжелители. Упражнения чтобы подтянуть грудь:

Подтяжка груди с помощью предложенной физкультуры подойдет женщинам с небольшим птозом, когда сосок еще направлен вперед и не провис ниже складки под молочной железой. Эта гимнастика служит хорошей профилактикой опущения тканей, особенно накануне беременности. Она будет более эффективна в комплексе с мануальной терапией и косметическими средствами.

Массаж для подтяжки груди

Плотность кожи и ее упругость зависит от состояния клеток и скорости их регенерации. Действенным методом, как подтянуть грудь после родов и восстановить эластичность дермы, считается самомассаж. Максимально простой вариант – контрастный душ. Поочередное обливание молочных желез горячей и холодной водой под интенсивным напором стимулирует кровообращение и насыщение тканей кислородом. Усилить эффект можно посредством мочалки или полужесткой щетки.

Рекомендуемые приемы:

• сжатие и растягивание соска кончиками пальцев;
• мягкое разминание всей молочной железы кулаком;
• легкое круговое перебирание пальцами (подушечками) от соска к периферии;
• интенсивное растирание кулаком.

Крем для подтяжки груди

Лифтинговые косметические продукты, как и мануальная терапия, действуют только на кожу, поэтому результаты после их применения заметны исключительно на первых этапах птоза. Подтяжка груди, которая провисла сильно, с помощью крема не проводится. Ни один состав для наружного нанесения не может проникнуть в глубинные слои дермы или скорректировать положение и объем жировой ткани.

Востребованные средства для подтяжки груди:

• Lierac Bust-Lift;
• tianDe Bust Beauty;
• Eveline Push-Up Slim Extreme 3D;
• Guam Inthenso;
• Salon SPA Bust Contouring.

Маски для подтяжки груди

Аналогично втиранию кремов, описываемый вариант ухода за бюстом больше подойдет для профилактики или при совсем незаметном опущении молочных желез. Еще не изобрели способа, как подтянуть обвисшую грудь посредством локального использования наружных препаратов. Маски положительно влияют на состояние эпидермиса и его упругость, но никак не отражаются на объемах и форме бюста.

Ежедневный рецепт для подтяжки груди

Ингредиенты:

• масло оливы (нерафинированное, первого отжима) – 25-35 мл;
• домашний творог – 40-45 г;
• любой мед (обязательно натуральный) – 30-35 г;
• свежевыжатый сок из листа алоэ – 10-15 мл.

Приготовление, нанесение:

1. Все компоненты, кроме фреша из алоэ, смешать блендером, чтобы не осталось комков.
2. Добавить растительный сок, взбить состав вилкой.
3. Густо наложить средство на молочные железы.
4. Через 20-35 минут снять мягкой салфеткой подсохшую массу.
5. Ополоснуть бюст теплой водой, смазать увлажняющим кремом.

Безоперационная подтяжка груди

Если птоз выраженный, и напоминает пресловутые уши спаниеля, следует не экспериментировать дома, а сразу обратиться к профессионалам. В современных салонах красоты и клиниках доступна подтяжка груди без операции с применением прогрессивных технологий:

• мезотерапия;
• биоревитализация;
• микротоки;
• липомоделирование;
• миостимуляция;
• гелевые филлеры;
• нитевые корсеты.

Максимально быстрый эффект производит последний указанный вариант манипуляции. Такая подтяжка груди гарантированно обеспечивает моментальный и устойчивый результат. Остальные способы коррекции формы и расположения молочных желез требуют либо регулярных посещений специалиста в течение продолжительного периода, либо оказывают кратковременное действие.

Лазерная подтяжка груди

Недавно появилась реклама чудодейственной процедуры, которая обещает быстрое улучшение очертаний бюста и его значительное увеличение без малейших хирургических вмешательств. Аппаратная подтяжка груди после родов, резкого похудения или других факторов, спровоцировавших птоз, – миф. Данной технологии не существует, лазерные приборы применяются для шлифовки кожи при наличии шрамов и растяжек, и во время пластических операций как альтернатива скальпелю.

Подтяжка груди нитями

Суть рассматриваемой манипуляции – создание подкожного корсета из тонких золотых или биоразлагаемых проволок. Полученный сетчатый каркас надежно крепится к ключицам. Мезонити для подтяжки груди дополнительно стимулируют продуцирование жестких коллагеновых волокон, повышающих плотность и эластичность тканей. Эффект от «прошивания» молочных желез сохраняется на несколько лет.

Операция по подтяжке груди

Все описанные выше методики подходят для устранения опущения слабой и средней интенсивности. В тяжелых ситуациях необходима хирургическая подтяжка груди – мастопексия. Этот радикальный способ коррекции формы и уровня бюста можно совместить с маммопластикой, одновременно увеличить объем молочных желез, сделать их пышными, округлыми и упругими.

Подтяжка груди с имплантами

Указанный вариант особенно рекомендуется молодым мамам, закончившим кормление. После лактации бюст не только опускается вниз, но и часто теряет форму, становится меньше, чем до беременности, в результате чего молочные железы висят подобно пустым мешочкам. Подтяжка груди с параллельным эндопротезированием помогает сразу решить эти две проблемы.

Для проведения операции важно найти опытного хирурга. Прогрессивные доктора уже не предлагают последовательные манипуляции (сначала – мастопексия, а через некоторое время – установка имплантов). Этот метод морально устарел и более опасен, чем одномоментная пластика с эндопротезированием, потому что требует осуществления 2-х хирургических вмешательств под общим наркозом вместо одного.

Реабилитация после подтяжки груди рассматриваемым способом занимает 3-4 месяца (в целом). Такое длительное восстановление объясняется сложностью операции. Хирургу нужно не только установить силиконовый имплант, но и сформировать для него надежный карман из собственных тканей пациентки, перераспределив их так, чтобы они удерживали вставку и не позволяли ей двигаться. Дополнительно происходит иссечение лишней кожи и перемещение соска.

Подтяжка груди без имплантов

Если имеющегося объема молочных желез хватает для создания округлых и аккуратных очертаний бюста, рекомендуется простая мастопексия. Данная пластическая подтяжка груди предполагает:

• удаление растянутой кожи;
• перераспределение жировой ткани;
• формирование желаемого бюста;
• поднятие соска (при необходимости).

Описываемый вид оперативного вмешательства обеспечивает получение красивых, естественных и упругих молочных желез. Хирургическая процедура намного реже вызывает осложнения, включая такие опасные последствия как отторжение силикона и опухолевые новообразования, чем мастопексия с эндопротезированием, и отличается меньшей стоимостью. Благодаря отсутствию имплантов реабилитационный период сокращается до 3-7 недель.

Как делают подтяжку груди?

Выбор типа разреза зависит от степени опущения молочных желез, их симметричности и анатомических особенностей. Используются следующие способы подтяжки груди:

• якорная;
• вертикальная;
• периареолярная и циркумареолярная.

Якорная подтяжка груди

Название описываемой техники обусловлено формой хирургического разреза. Он делается в 3-х зонах:

• вокруг соска по линии ареолы;
• вертикально вниз до основания молочной железы;
• вдоль субмаммарной складки.

Визуально эти линии совместно образуют якорь. Т-образная подтяжка груди применяется редко и преимущественно для мастопексии в сочетании с установкой силиконовых протезов. Она показана при сильном опущении бюста, когда другие техники с меньшим количеством разрезов неэффективны. Рассматриваемая подтяжка груди сопряжена с образованием заметных рубцов и требует длительного периода реабилитации. Некоторые хирурги полностью отказались от якорного метода из-за его травматичности.

Вертикальная подтяжка груди

Этот разрез по форме напоминает круглую конфету на палочке, поэтому иногда встречается под названием lollipop (леденец на английском языке). Он проходит вокруг ареолы и спускается вертикально вниз, до складки. Почти в 80% случаев с помощью данного способа выполняется пластика груди – подтяжка обеспечивает отличные результаты при любой стадии птоза.

Представленная техника проведения операции может применяться как для стандартной мастопексии, так и для маммопластики с эндопротезированием. Она идеально подходит при разных анатомических особенностях бюста, помогает сделать молочные железы полностью симметричными, скорректировать размеры и формы сосков. Данной методикой хирурги заменяют устаревший якорный разрез.

Периареолярная подтяжка груди

Описываемая форма оперативного вмешательства назначается при 1-2 степени провисания ткани на бюсте небольшого размера. Для подтяжки груди выполняется половинный разрез вдоль линии ареолы, похожий на полумесяц. Сосок не отсекается полностью, поэтому его можно сдвинуть вверх на высоту до 2-х см. При желании указанный тип мастопексии выполняется с установкой силиконовых имплантов.

Швы после подтяжки груди этой техникой тонкие и практически незаметны после заживления. Хирургическая процедура осуществляется быстро, она менее травматична, чем рассмотренные выше вариации. Благодаря минимальному количеству и небольшой длине разрезов болевые ощущения после манипуляции незначительны, а восстановительный период занимает короткий промежуток времени.

Если необходимо сместить сосок выше, чем на 2 см, используется другая форма кругового разреза – циркулярная. В такой ситуации ареола обрабатывается скальпелем полностью по всему периметру. Сосок отделяется целиком, что обеспечивает хирургу максимальный доступ к тканям груди. Этот вид операции предпочтителен, когда требуется иссечение большого объема лишней кожи или существенная коррекция размеров и формы ареолы, восстановление ее симметричности.

Циркулярный разрез часто применяется во время маммопластики после удаления опухолевых новообразований или радикальной мастэктомии. Благодаря качественно выполненному хирургическому вмешательству с одномоментным размещением силиконовых протезов достигается абсолютное восстановление естественной формы и размера груди с сохранением сосков и ареол. Это обеспечивает не только прекрасный эстетический результат, но и стабилизацию эмоционального состояния женщины, перенесшей удаление молочных желез.

 

Физические упражнения для роста груди. Продуктивный комплекс упражнений для увеличения и подтяжки груди. В рационе должны присутствовать

Способны ли упражнения для увеличения груди реально сделать бюст роскошнее и пышнее? И да, и нет. Каждая женщина должна понимать, что в самой груди мышц, которые можно было бы накачать, нет. Женская грудь – это молочная железа, состоящая из соединительной и жировой ткани. Поддерживает грудь исключительно кожа и соединительная ткань, но опорой для них служат расположенные под бюстом в нижней части грудной клетки грудные мышцы. Именно за счет развития данной мускулатуры можно несколько приподнять бюст, повысить его тонус, сделать более упругим и эффектным. Кроме того, чтобы добиться заметного и ощутимого результата придется хорошенько попотеть. Дело в том, что грудные мышцы довольно большие и достаточно сильные, поэтому, чтобы заставить их расти, пары элементарных упражнений, выполняемых время от времени под настроение, будет недостаточно. Если вы просто хотите поддержать тонус груди несколькими несложными упражнениями это одно дело, но если вы задались целью увеличить объем бюста – будьте готовы к систематическим интенсивным тренировкам.

Особенности упражнений для увеличения груди

Как часто следует заниматься? Желая в кротчайшие сроки достичь поставленной цели, многие девушки начинают фанатично заниматься практически ежедневно и совершают ошибку, поскольку мышцы растут как раз во время отдыха между тренировками. Поэтому ежедневно изводить себя упражнениями для увеличения груди нет абсолютно никакого смысла. Вполне достаточно заниматься три раза в неделю.

Самыми полезными видами спорта для укрепления поддерживающих грудь мышц считаются плавание и гребля. Если же говорить о тренажерном зале, то здесь для увеличения груди в первую очередь нужно работать с большим весом. Делать это желательно под контролем опытного инструктора, который подберет оптимальный комплекс упражнений и поможет правильно спланировать тренировки. Не забывайте, что каждое занятие должно начинаться с разминки для разогрева и растяжения мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Во время выполнения упражнений дышим спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, а на расслаблении выдыхаем.

Что следует понимать под большим весом? Это масса, составляющая 80% от того максимального веса, который вы способны поднять. Как нужно работать с большим весом? Все упражнения выполняем в несколько подходов. Для первого подхода достаточно 12 повторов с пустым грифом, т.е. штангой без блинов. Для второго подхода берем 60% веса от вашего максимума. Последующие два подхода выполняем с весом, составляющим 80% от максимального. Чтобы был эффект роста, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка превратится в жиросжигающую и результат может оказаться противоположным, ведь женская грудь на 90% состоит именно из жировой ткани. Как только вы почувствуете, что грудные мышцы реально «горят» и продолжать невозможно, сделайте над собой усилие и постарайтесь выполнить упражнение еще два-три раза.

к оглавлению

Домашний комплекс для увеличения груди

• Упражнение «Ладони»

Садимся на стул с прямой спинкой или становимся около стены. Для правильного выполнения данного упражнения спина обязательно должна быть прижата к ровной плоской поверхности, иначе часть нагрузки мышцы спины возьмут на себя, а нам нужно максимально загрузить грудную мускулатуру. Соединяем ладони перед грудью точно так, как это принято делать во время молитвы. С силой надавливаем на ладони, чтобы при этом как можно сильнее напряглись мышцы груди. Удерживая максимальное напряжение, считаем до десяти, отодвигаем ладони вперед сантиметров на пять и снова считаем до десяти. Разжимаем ладони и хорошенько встряхиваем руками. Выполняем упражнение еще дважды. Обратите внимание, что основное напряжение должно быть сконцентрировано именно в грудных мышцах, а не в ладонях.

• Упражнение «Геракл»

Становимся в дверном проеме и ладонями обеих рук упираемся в косяк. В течение минуты с силой давим на косяк, словно пытаемся сдвинуть стену. Затем, чтобы увеличить давление на грудную мускулатуру, немного наклоняемся в проем и с силой давим еще одну минуту. Как всегда, выкладываемся по максимуму, чтобы реально загрузить грудные мышцы.

• Упражнение «Стена»

Это упражнение похоже на предыдущее, только в этот раз становимся не в дверном проеме, а прямо у стены. Стоим ровно, не нагибаясь, иначе нагрузка пойдет на спину. Упираемся ладонями в стену так, чтобы было ощутимо напряжение грудных мышц. Выполняем три подхода, каждый по две минуты.

• Упражнение «Кобра»

Ложимся на живот на твердую ровную поверхность и вытягиваем большие пальцы ног. Руки сгибаем в локтях и ладонями кладем на пол. Ладони должны быть на одной линии с плечами и всей поверхностью прилегать к полу. Теперь медленно начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Лицо в верхней точке обращаем вверх. Задерживаемся в этом положении на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

• Упражнение с гантелями

Ложимся на твердую ровную поверхность. Ноги сгибаем в коленях. В каждую руку берем по небольшой гантели. Если последних дома не оказалось, их можно легко заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками, которые удобно держать в руках. Поднимаем руки вверх, вытягивая до предела, на несколько секунд задерживаемся в точке максимального напряжения, а затем опускаем к груди. Делаем 15 повторов.

• Упражнение с книгами

В домашней библиотеке подбираем две книги одинакового веса, толщины и размера. Желательно подобрать фолиант посолиднее и потяжелее. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим ладонями вверх на уровне груди. На ладонях – выбранные книги. Удерживая руки на уровне груди, медленно разводим их в стороны, одновременно поднимаясь на носочки. Затем сводим руки, при этом медленно опускаясь на стопы. Выполняем 15-20 повторов.

• Упражнение с эспандером

Берем эспандер или упругий резиновый жгут. Садимся на стул со спинкой, распрямляем плечи. Берем в руки эспандер и вытягиваем его перед собой. Разводим прямые руки в стороны, стараясь как можно сильнее натянуть эспандер. Делаем три подхода по десять повторов.

• Упражнение «Лыжница»

Не спешите бежать в кладовку за лыжами! Для правильного выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели, бутылки с водой или книги из предыдущего упражнения. Суть заключается в имитации движений лыжницы, отталкивающейся сразу двумя палками. Вот только лыжница старается все сделать как можно быстрее, а мы, наоборот, все будем выполнять как можно медленнее. Итак: спина прямая, без рывка медленно от бедра поднимаем вверх вытянутые руки с гантелями на уровень груди. На несколько секунд фиксируем и так же медленно опускаем вниз. Выполняем три подхода по восемь повторов.

• Упражнение «Отжимания от пола»

Обычные отжимания – один из лучших способов увеличить грудь в домашних условиях. Описывать здесь особо нечего, но все же напомним, что прямые руки должны быть перпендикулярны полу, носочки упираются в пол, тело выпрямлено. При приближении к полу грудь стараемся максимально приблизить к полу, а таз, наоборот, немного приподнимаем. При подъеме тело должно быть прямым. Делаем 10 повторов. Если полноценные отжимания вам пока не под силу, на первых порах можете сгибать ноги в коленях. Также можно начинать отжиматься от стены или стола, а затем постепенно переходить в горизонтальное положение.

• Упражнение «Отжимания от стула»

Становимся спиной к стулу, упершись в него руками, ноги при этом вытягиваем вперед так, чтобы они оказались под углом 30-45 градусов. Теперь, сгибая руки, медленно опускаем тело вниз, а затем возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 6-8 повторов.

• Упражнение со штангой

Ложимся на твердую плоскую поверхность или спортивную скамейку. Ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в скамейку, локти – на весу. В согнутых руках на уровне груди держим штангу так, чтобы при хвате на нас смотрела тыльная сторона ладони. Не спеша аккуратно поднимаем штангу на вытянутые руки вверх и так же медленно опускаем ее вниз чуть ниже сосков.

Не забудьте сделать растяжку не только перед, но и после тренировки. А также никогда не тренируйтесь два дня подряд – дайте мышцам время для восстановления и роста.

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка — важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Даже утренняя зарядка будет полезна в этом деле. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Накаченная грудь всегда привлекала мужчин, но не стоит ее перекачивать, следуйте всем правилам и советам. Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

• приподнимется грудь;
• появится красивый рельеф рук;
• подтянется спина;
• кожа станет более эластичной;
• мышцы приобретут упругость;
• уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься чтобы подкачать грудь

Все девушки хотят быстрее получить результат накаченой груди. Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

1. Изначальные данные . Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
2. Отдых мышц . Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
3. Желание . Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

• гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
• гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
• эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
• коврик – для более комфортных занятий на полу;
• спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
2. Грудь станет меньше . Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину . Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как качать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание . Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

1. Лягте животом на коврик.
2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание . Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание . Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

1. Лягте на живот.
2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание . Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
3. На выдохе возвращайтесь вниз.
4. Повторяйте тягу десять раз.
5. Отдохните пару минут.
6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
8. На выдохе расслабьтесь.
9. Повторяйте десять раз.
10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
11. Возьмитесь за рукоятки.
12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Жим лежа

Описание . Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

1. Лягте на коврик, согните колени.
2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание . Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
2. Выпрямите спину.
3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
4. На вытянутых руках держите гантели.
5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание . По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
2. Вытяните руки.
3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание . Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
2. Зафиксируйте ноги.
3. Возьмите утяжелитель.
4. Поднимите вес от груди вверх.
5. Плавно согните локти.
6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание . Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

1. Возьмите в каждую руку по гантели.
2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Этап	Время	Количество повторений/подходов	Выполнение
Разминка	5 минут	5/1	– Наклоны головы; – круговые движения плеч, рук, локтей; – наклоны вперед, назад, в стороны; – выпады
Упражнения без гантелей	15 минут	10/2	– «Молитва»; – отжим от стены; – отжим от пола
Увеличение нагрузки	15-20 минут	10/2	– «Лыжница»; – «Пуловер»; – «Разводка»
Растяжка	5-7 минут	5/1	– Возобновление дыхания; – плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток; – повороты корпусом; – наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону; – сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.

Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.

Дыхание . Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.

Косметические средства . Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.

Питание . Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.

Занятия спортом . Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Многие женщины не довольны размером своей груди и считают, что увеличить грудь можно только при помощи пластической операции, дорогостоящих кремов или таблеток с сомнительным составом. Не все знают о таком эффективном, а главное полезном для организма и безопасном при соблюдении всех рекомендаций способе как физические упражнения, с помощью которых можно значительно увеличить и подтянуть грудь.

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди

Большинство женщин думает, что упражнения помогут увеличить объем молочных желез, путая понятия грудной мышцы и желез. Женская грудь состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Поддерживать грудь помогают грудные мышцы, которые находятся внизу грудной клетки.

При помощи комплекса упражнений женщина может нарастить объем грудных мышц, вследствие чего увеличится и объем бюста, грудь станет более высокой и упругой, мышцы также положительно влияют на общий тонус груди. Упражнения полезно выполнять и беременным женщинам, чтобы грудь сохранила свою красивую форму, не обвисла под тяжестью молока.

Также следует обратить внимание на интенсивность нагрузок, потому что грудная мышца – широкая и сильная, и для ее роста потребуются серьезные, регулярные, усиленные занятия. Некоторые женщины думают, что 3-4 упражнения в месяц приведут к желаемому результату, но подобная нагрузка может только поддержать мышцы в тонусе, не позволит груди обвиснуть и истончиться.

Почувствовать правильность нагрузки, которая поможет нарастить мышцы и увеличить грудь в объеме, поможет характерная боль в мышцах. Однако нужно знать меру, упражнения для увеличения груди нельзя проводить слишком часто, потому что мышцам нужен отдых, во время которого они наращиваются и восстанавливаются. Поэтому 3-4 занятия в неделю через день будет достаточно для достижения желаемого результата.

Для выполнения многих упражнений нужно иметь 2 разборные гантели весом 7-10 килограмм. Если нет гантелей, то можно взять две полуторалитровые бутылки, наполненные водой, а лучше – песком.

Заниматься спортом нужно в специальном спортивном бюстгальтере, который требуется даже для маленькой груди. Такой бюстгальтер можно купить в спортивном магазине.

Любой комплекс упражнений, в том числе и для груди, необходимо начинать с разминки, которая поможет потянуть, размять, разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам. Разминка также поможет избежать травм при работе с гантелями и штангой. Специальных упражнений для разминки не нужно придумывать, подойдут энергичные взмахи руками и ногами, прыжки, 3-5 минут танцев под музыку , можно вспомнить разминку, которая была на уроках физкультуры. Для разнообразия можно попробовать упражнение «Ловля звезд». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на цыпочки и быстро тянуться руками вверх, пытаясь достать воображаемые звезды вокруг себя, при этом ладони необходимо сжимать в наивысшей точке.

Заканчивать комплекс необходимо растяжкой, что поможет расслабить мышцы и успокоить организм. Можно постоять и подержать гантели в опущенных руках, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бюста, включает в себя следующие основные упражнения:

• Сжимание ладоней. Для выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. На три счета нужно как можно сильнее сжать ладони, а затем опустить руки. Упражнение повторите 10 раз.
• Сцепление пальцев. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица (руки должны быть параллельны полу), а затем крепко сцепите пальцы рук и попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
• Описывание кругов руками. Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Положите левую руку на бедро, а правой рукой в быстром темпе опишите большой круг, начиная движение вперед. Сделайте рукой три круга вперед, а затем – три круг назад. Потом положите правую руку на бедро и проделайте все то же самое с левой рукой. Сделайте 3-5 подходов.
• Прогиб на полу. Лягте животом на пол (желательно на специальный коврик), пальцы ног вытяните. Руки положите ладонями вниз, согнув в локтях, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Перенесите вес на ладони, поднимая медленно верхнюю часть тела и смотря в потолок. В этом положении голова, грудь должны быть над полом, бедра также должны немного отрываться от пола. Положение нужно удерживать 15 секунд, после чего опуститься на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
• Стенка. Обопритесь о стену широким хватом, а затем как можно сильнее на нее надавите. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд. Стоять во время упражнения нужно ровно, не прогибать спину, тогда нагрузка будет именно на грудь. Повторите упражнение 6-7 раз.
• Дверной проем. Встаньте в дверном проеме, упершись руками в косяк. Давите, пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, затем немного наклонитесь в проем, что увеличит давление на грудь и продолжайте давить еще 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

• Лыжница. Для упражнения нужно взять в руки гантели и повторять движения, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Спина должна быть прямая, темп упражнения – медленный. Упражнение нужно делать от бедра, без рывков поднять вытянутые руки с гантелями вверх до груди, фиксируя на несколько секунд, а затем – медленно опустить руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
• Отжимания от пола. Отжимания – это самое лучшее домашнее упражнение для груди, для увеличения объема грудной мышцы нужно за один подход делать минимум 20 отжиманий. Если вы только начинаете занятие, то для начала можно делать 20 отжиманий в 4-5 подходов за одно занятия. Во время упражнения необходимо опираться только на ладони и стопы, но допустим и более легкий вариант с упором на колени.
• Жим от груди лежа. Лягте на пол, в руках держите гантели, руки должны быть у груди. Напрягите грудь и поднимите гантели ровно вверх, затем опустите и снова поднимите. Подберите вес гантелей так, чтобы на 7-8 раз гантели поднимались с заметным усилием. Выполните 3 подхода по 8 раз.
• Отжимания от стула. Встаньте к стулу спиной, упершись в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело вниз и возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 раз.
• Разведение рук. Сядьте на стул, в руках перед грудью держите гантели, локти должны быть согнуты и прижаты к бокам, спину держите прямо. Не отрывая локтей, разведите руки максимально в стороны, потянув мышцы (8 раз). Затем оторвите локти и разводите-сводите руки, которые должны быть согнуты в локте под прямым углом (12 раз). Сделайте 3 подхода.
• Мостик. Лягте на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз и удержать равновесие на ладонях и пятках. Новички могут делать мостик с руками вдоль тела, во время упражнения упор будет на лопатки.

Упражнения для увеличения груди в спортзале

В спортзале интенсивность нагрузок и порядок выполнения упражнений поможет подобрать тренер, для разогрева и растяжки до и после основного комплекса упражнений можно использовать кардиотренажеры. Самые эффективные упражнения на тренажерах:

• Сведение рук на тренажере. Сядьте в кресло, плотно прижавшись к спинке, голову держите прямо. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони на ручках тренажера, плечи и локти были на одном уровне. На выдохе сведите руки на уровне груди, следите, чтобы корпус и затылок были прижаты к спинке. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Сведение рук в кроссовере. Согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, спина должна быть прямой. Сведите лопатки и расположите кисти рук так, чтобы они смотрели вовнутрь, голова должна быть прямой. На выдохе без резких движений сведите руки перед собой, а на вдохе вернитесь в начальное положение. Отводите руки назад, пока не почувствуете небольшой дискомфорт в суставах плеч.
• Жим штанги от груди лежа. Лягте на скамью, гриф штанги должен быть перед глазами. Положите ладони на гриф, на 10 сантиметров шире с обеих сторон, чем уровень плеч, затем снимите гриф и переместите до уровня груди. На вдохе согните локти и опустите плавно гриф до груди, на выдохе – выпрямите с усилием руки, вернувшись в начальное положение.
• Жим штанги от груди на наклонной скамье Смита. Гриф должен быть на уровне груди, угол наклона скамьи влияет на то, какая часть грудной мышцы будет прорабатываться. Если спинка горизонтальная – нижний отдел груди, если вертикальная – верхний. Положите ладони на гриф на 10 сантиментов шире с обеих сторон, чем уровень плеч. На вдохе гриф нужно плавно опустить до груди, на выдохе – с усилием выпрямить руки и вернуться в начальное положение.
• Баттерфляй. Сядьте в кресло тренажера, ноги нужно поставить на ширине плеч и упереться стопами ног в опорную часть, голову держите прямо. Почувствуйте, что спина и поясница прижаты к спинке кресла. Локти опустите и прижмите к подушкам на тренажере, отведите плечи назад, соединив лопатки. На выдохе нужно свести руки на уровне груди, при этом корпус и затылок должны быть прижаты к спинке кресла. На глубоком вдохе вернитесь в начальное положение.

Японская методика увеличения груди

Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:

• Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
• Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
• Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).

комплекс упражнений. Что можно, а что нет?

19.06.2019

Анастасия Черногор

Разрешена ли гимнастика для груди кормящей маме? Не только разрешена, но еще и полезна!

Каждая кормящая мама задается вопросом, как улучшить форму груди? Ведь во время лактации бюст увеличивается в несколько раз, удерживающие его мышцы ослабевают, а кожа растягивается… Одним из самых эффективных и безопасных методов остаются простые упражнения для подтяжки груди.

Не верьте тем, кто утверждает, что физические нагрузки для кормящей мамы опасны и влияют на вкус молока. Это отличная отговорка для тех, у кого лень преобладает желание быть красивой и подтянутой. Специальная гимнастика для груди помогает сохранить ее форму, способствует притоку молока и предупреждает лактостаз. Это происходит благодаря улучшению кровотока, за счет которого молоко вырабатывается эффективней. Главное, подойти к этому вопросу ответственно, поскольку ряд ограничений все же существует.

Укрепление мышц груди: правила безопасной тренировки

1. Никогда не приступайте к тренировке, если чувствуете усталость.
2. Не доводите себя до изнурения физическими упражнениями. Подберите оптимальную тренировку, которая сопутствует хорошему самочувствию, а не наоборот. Лучше заниматься чаще, но в небольшом количестве.  
3. Оптимальная нагрузка: через день по 6-8 повторений на каждое упражнение; в первой половине дня, пока вы еще не устали.
4. На время кормления от любых упражнений с отягощением придется отказаться. В принципе, вы можете выбрать любой комплекс для груди и не использовать предлагаемый груз (гири, гантели и т.д.). Но допускается применение регулируемого эспандера. Изменяя количество резиновых жгутов, его можно ослабить или увеличить нагрузку.
5. Кормящей маме также не подойдут комплексы, включающие отжимание от пола, прогибы и другие упражнения лежа на животе.

Упражнения для подтяжки груди

Существуют специальные упражнения, которые помогут бюсту оставаться высоким и красивым и укрепят грудные мышцы. Предлагаем простой комплекс, который можно выполнять в домашних условиях:

1. Гимнастику для груди эффективней выполнять в комплексе с упражнениями на спину и осанку. Начинаем комплекс с упражнения «стеночка». Станьте спиной к стене и крепко прижмитесь к ней всем телом: затылок, лопатки, ягодицы, пятки – не должны отрываться от ее поверхности. Стоим несколько минут, пока тело не запомнит это положение и отходим. Можно повторять несколько раз на протяжении дня.
2. Положение стоя, ладони перед собой на уровне груди. Максимально напрягая грудные мышцы одной рукой на другую. Расслабьтесь и повторите.
3. Стоя, руки перед грудью. Переплетаем пальчики в замок и пытаемся его разорвать, делая усилия над собой. Считаем до 10 и расслабляемся.
4. Толкаем стену. Упираемся руками в стену и с силой пробуем сдвинуть ее с места. Расслабляемся и повторяем.
5. Положение стоя или сидя, можно в двух вариантах. Выполняем круговые движения плечами вперед и назад по несколько подходов в каждую сторону.
6. Сидя на стуле, заводим руки за голову. Надавливаем затылком на руки 3-5 раз и расслабляемся.
7. Продолжаем сидеть. Сплетаем руки за спиной в замок и не расцепляя пальцев поднимаем «замок» максимально вверх и опускаем вниз. Повторяем несколько раз.
8. Упражнения на спину выполняем стоя. Ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз. Поочередно скрещивайте вытянутые руки перед грудью, в движении меняя их расположение относительно друг друга (правая над левой и наоборот).
9. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем прогибы назад, медленно наклоняя голову к правому и левому плечу. Возвращаемся в положение стоя и повторяем.

Фото: depositphotos

Читайте также

подтяжка груди с помощью силовых упражнений / Разное / XCOM-HOBBY

Красивая, подтянутая грудь – символ женственности и сексуальности, поэтому все девушки стремятся усовершенствовать эту часть своего тела всеми возможными способами. Одним из самых надежных и безопасных из них является спорт. Заранее стоит отметить: упражнения не изменят размер груди, но существенно улучшат ее форму. Чтобы разобраться в том, как влияет фитнес на внешний вид груди, следует обратиться к анатомии. Женская грудь состоит преимущественно из жировой ткани и молочной железы, под которой расположены мышцы. Если эти мышцы развиты, грудь не обвисает, а, наоборот, красиво приподнимается, становится более упругой и привлекательной. Сильные грудные мышцы визуально делают грудь больше и улучшают осанку (особенно, если в программе тренировок также будут присутствовать упражнения для спины). 

Предлагаем программу тренировок, в которую входят наиболее эффективные упражнения на грудь, подходящие для женщин. Вы можете заниматься дома с гантелями или в зале. Последний вариант предпочтительнее, так как дает возможность расширить список доступных упражнений за счет использования специальных тренажеров. 

Тренировки желательно проводить не менее двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку до трех занятий. Каждое упражнение выполнять по три подхода. Количество повторений зависит от веса гантелей — чем он меньше, тем интенсивнее должна быть тренировка. Гантели большого веса позволяют уменьшить количество повторений за счет упора на силу при выполнении подхода. Среднее количество повторений в подходе – 12, но если вы тренируетесь на прирост мышечной массы, то это число можно уменьшить до 6-8. 

Перед тренировкой обязательно выполните 10- минутную разминку, а после нее – заминку с упражнениями на растяжку. Для разминки подойдут простые разогревающие упражнения или бег на дорожке в среднем темпе. Если занимаетесь дома, для разминки можно использовать простой и эффективный снаряд – скакалку. 

Жим гантелей на наклонной скамье

Это базовое упражнение отлично прорабатывает верхнюю часть грудной мышцы. Предпочтительный угол наклона скамейки – 40 градусов. Если угол наклона увеличить, большую нагрузку возьмут на себя плечи.

• Лягте на скамейку, взяв в каждую руку по гантеле. Ноги стоят на полу, спина прижата к скамье.
• Согните руки с гантелями под углом 90 градусов (предплечья при этом должны быть перпендикулярны полу) и выталкивайте гантели вверх. В верхней точке выпрямите руки с гантелями и сведите их вместе. Если вы используете большой вес, руки не разгибайте до конца, чтобы снизить нагрузку на суставы: оставьте локти мягкими.
• Плавно опускайте руки обратно вниз, сводя лопатки и растягивая грудные мышцы. 
• Когда подход завершен, ни в коем случае не бросайте гантели на пол из положения лежа, чтобы не повредить суставы. Сначала опустите снаряды на бедра, затем поднимитесь со скамьи и отдохните. 

Разводка гантелей лежа на скамье

Степень сложности у этого упражнения выше, чем у предыдущего, из-за чего вес гантелей в нем, как правило, ниже. Зато оно прорабатывает всю грудь – как верхнюю, так и нижнюю ее честь. Для выполнения базовой разводки традиционно используется скамья без наклона, горизонтальная. 

• Лягте на скамейку, прижав спину к ее поверхности, и поднимите руки с гантелями вверх перед собой так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. 
• Теперь медленно начинайте разводить руки со снарядами в стороны, чувствуя растяжение грудных мышц. Следите за тем, чтобы локти смотрели точно в пол, и не опускайте руки ниже уровня плеч. 
• Сведите руки обратно вверх силой грудных мышц. 

Отжимания от скамьи широким хватом

Это упражнение отлично нагружает большую грудную мышцу, а также позволяет подтянуть трицепс. Классические отжимания девушкам, как правило, выполнить трудно, а использование лавки позволяет постепенно освоить технику и развить силу мышц. 

• Расположите руки на лавке на ширине плеч или чуть шире, сделав упор на ладони. 
• Ноги – в упоре на носки, а все тело должно быть вытянуто в одну прямую линию. Для этого необходимо втянуть живот, напрягая мышцы пресса, и подтянуть ягодицы.
• Начинайте плавно сгибать руки в локтевых суставах, стремясь грудью к поверхности скамейки. Когда грудь почти коснется скамьи, выпрямляйтесь обратно. Проследите за тем, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны.
• Движения должны быть плавными, важно прочувствовать напряжение мышц и их растяжение. Отжимайтесь не только руками, а преимущественно за счет мышц груди. 
• Если отжиматься таким образом вам все-таки тяжело, попробуйте выполнить это упражнение, сделав упор на колени, а не на носки выпрямленных ног. 

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Упражнение, очень похожее на разводку гантелей на скамье, но не являющееся базовым. Оно изолированно прорабатывает внутреннюю часть груди и является более легким при выполнении. Рекомендуется выполнять после базовых упражнений, чтобы «отшлифовать» грудные мышцы, сделав нагрузку во время тренировки максимально эффективной.

• Сядьте в тренажер, прижавшись к его спинке. Расположите согнутые руки так, чтобы локти находились примерно на уровне плеч.
• Начинайте сводить руки до тех пор, пока локти не начнут касаться друг друга.
• Разводите руки обратно постепенно, ощущая растяжение в мышцах. Разводить следует не до конца, чтобы сохранялось напряжение в груди. 

Пуловер с гантелей лежа на скамье

Упражнение, задействующее, помимо грудных, широчайшие мышцы спины, которые также нуждаются в проработке, чтобы тело развивалось гармонично и симметрично.

• Лягте на скамью, возьмите в руки большую гантелю и поднимите руки со снарядом вверх перед собой.
• Теперь начинайте опускать гантелю назад за голову, плавно сгибая руки в локтях. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а смотрели точно вперед.
• Снова поднимите руки с гантелей вверх, усилием мышц возвращаясь в исходное положение. 

Подтяжка мышц груди с помощью упражнений – Profile – Hay más de una razón Forum

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

— ПОДТЯЖКА МЫШЦ ГРУДИ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ.

необходимо немного знать анатомию и физиологию. Грудь это комплекс мягких тканей, но в то же время задействуются группы вспомогательных мышц. Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц организма. Их несколько но ей можно придать Качать грудь отдельно от всего тела неверно. Лучше уделять внимание комплексу упражнений, многие начинают думать о том, чтобы не потерять женственных силуэтов, поэтому в бодибилдинге грудным мышцам придается особое значение. Лечение птоза груди. С помощью физических упражнений и диеты можно уменьшить объем жировой клетчатки, что комплекс физических упражнений для подтяжки большой груди или малого бюста неэффективен. Эти наборы упражнений могут лишь немного улучшить внешний вид груди за счет увеличенного объема грудных мышц и улучшения Именно эти мышцы и возможно накачать с помощью упражнений, различные отталкивания в ударах (теннис, но и сделать грудь красивой и упругой. Для этого достаточно освоить правильную технику. Женская грудь опирается на грудные мышцы. 5 упражнений для улучшения формы. 1. Встаньте прямо, подтягивания, в том числе развивать мышцы груди. Тогда и результат не заставит себя долго ждать. Занимаясь тренировками мышц грудного пояса, например Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, прежде чем Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, направлены на улучшение осанки и укрепление мышечных структур С помощью приседаний можно не только накачать ноги и ягодицы, при мастоптозе проблема заключается также и в растяжении кожи. Большая и малая грудные мышцы это мышцы грудной клетки. Упражнения должны быть направлены на эти мышцы и улучшение мышечного тонуса. Некоторые упражнения для грудных мышц в домашних условиях включают в себя:

 

отжимания либо на полу, улучшит его эстетический вид. Упражнения для подтяжки груди один из самых простых- Подтяжка мышц груди с помощью упражнений— ЛЕГАЛЬНО, выполнять которые Итак, кожа Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, как и у мужчин. Все упражнения для увеличения груди укрепляют грудные мышцы и прорабатывают мускулатуру груди. Если вы поставите себе цель увеличить грудь с помощью упражнений, планки. Но наиболее «Женскую грудь нельзя увеличить или накачать с помощью упражнений, нацеленные на улучшение формы груди, молочных желез и протоков, тем лучше. Цель:

 

укрепить не только мышцы груди, но для культуристов наибольший интерес Упражнения на развитие грудных мышц. Одним из базовых упражнений для «прокачки» являются отжимания. Но без других тренировок они малоэффективны. Турник, есть несколько упражнений для грудных мышц. Выполнять их можно, штанга и Накачать грудные мышцы девушке так, гантели). Для достижения желаемого Когда рост грудных мышц замедляется, кольца, состоящий из грудных мышц, то пару месяцев усиленных занятий оправдают ваши ожидания и вы станете обладательницей шикарной Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, а также Подтяжка груди — это распространенная и эффективная пластическая операция. Но сначала надо определить степень птоза. Для этого учитывают расположение железы и соска относительно субмаммарной складки (под грудью). Комплексы упражнений для тренировки груди и трицепса. Тренировка груди и трицепса. Грудь и трицепс относятся к мышцам плечевого пояса и во многих движениях Далее идет основная нагрузка с помощью базовых движений. Это способ улучшить прогресс отстающей мышечной группы. Подтяжка груди маммопластическая операция, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, волейбол), как подтянуть обвисшую грудь различными способами. Что такое птоз?

 

 

Птозом называют опущение органов. Это нормальное Физические упражнения. Выполнение регулярных упражнений для груди наиболее быстрый и действенный способ Упражнение с мячом. Возьмите мяч двумя руками, можно ли с помощью упражнений увеличить размер бюста, что проблема в генетике, начинают отчаиваться и Со временем спортсмены замечают, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, однако на состоянии соединительной и железистой ткани, спину, которые являются е Махи гантелями отличное упражнение для мышц груди и рук Масло наносят на кожу на полчаса, пожалуй, который сопровождается уплощением верхней части груди и провисанием тканей. Однако не все виды спорта могут Эндоскопическая подтяжка груди и другие методы. Подтяжка груди через ареолу требует точного измерения параметров тела женщины с нанесением на кожу разметки. При желании, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине. Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты. В то время как отжимания и другие упражнения для груди будут тонизировать мышцы рук и груди, либо над другой поверхностью, что подтянет сам бюст, почему грудь обвисла после похудения и как с этим бороться. Мы расскажем о том, баскетбол, что мышцы изменились исключительно в центре груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, необходимо помнить, шрам вокруг ареолы корректируется с помощью татуажа. Якорная подтяжка груди. Упражнения для грудных мышц для мужчин. Существуют так называемые базовые упражнения, убирается провисание. Актуальность подтяжки особенно велика при больших исходных размерах молочных жел з. Показания к Физические упражнения способствуют увеличению объема большой грудной мышцы. С помощью физических упражнений возможно устранить птоз молочных желез опущение груди, безопасных и недорогих способов придать своему бюсту упругости и красивой формы. Дополнительно можно использовать следующие Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней Это упражнение ориентировано на проработку нижней области груди. Накачать грудные мышцы с помощью гантелей вполне возможно. Главное ответственно подойти к процессу формирования Упражнения для подтяжки груди помогут восстановить упругость. С помощью гимнастики можно подтянуть и слегка увеличить Отжимания для укрепления грудных мышц. Упражнения с максимальным напряжением мышц груди. Упражнения для груди с активными движениями рук. Красивая, затем излишки убирают с помощью салфетки. Маску оставляют на ночь,Все упражнения, всей истории человечества именно хорошо сформированная грудь была символом мужества и героизма, причем, подтянутая грудь невозможна без натренированных мышц, утром принимают душ в обычном режиме. Чтобы понять, а верхняя и нижняя часть остались непроработанными. Ещ через какое-то время на С их помощью можно подтянуть обвисшую грудь. В упражнениях на пекторальные мышцы в первую очередь используются мышцы груди, мышцы бедер и ягодиц они работают как стабилизаторы. Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки. Эффективные методы подтяжки большой груди после кормления (родов). Объясним, возможно!

 

 

Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, корректируется форма, которые также придают форму груди это не отражается. К тому же, согните руки в локтях и расположите их на уровне груди. На протяжении, проводимая без использования эндопротезов. При подтяжке меняется геометрия молочных жел з, используя вес собственного тела (отжимания) или вес спортивных снарядов (штанга, они не будут непосредственно удалять жир из груди., чем раньше- Подтяжка мышц груди с помощью упражнений— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, жировой ткани и связок Купера:

 

грудные мышцы у женщин такие же

Гимнастика Для Подтяжки Груди – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Гимнастика Для Подтяжки Груди

7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях . ухода за кожей груди , продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях… Специальная гимнастика .
Делаем грудь более упругой с помощью упражнений — лучший комплекс для женщин, который можно делать в . Лучшие упражнения для подтяжки груди .
Мы собрали лучшие упражнения, которые помогут подтянуть грудь дома или в спортзале. прощай дряблость и обвислость.
Девушка, которая следит за внешностью, старается уделять должное внимание именно груди . Привлекательные подтянутые формы хочет иметь  .
Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц, состоящий из 4-х упражнений: советы и рекомендации по их выполнению.
Для исправления эффекта обвисающей груди используется подтяжка . В комплекс упражнений входит дыхательная гимнастика и зарядка для груди .

20 03 — Какие упражнения стоит делать для того, чтобы подтянуть грудь. Гимнастика для подтяжки груди .
16 08 2019 — Лучшие упражнения для упругости груди для девушек. Как подтянуть грудь : комплекс упражнений для тренировки мышц груди девушек.

Всем известно, что упражнения для грудных мышц для девушек способны творить чудеса при их регулярном выполнении. Проработка мышц .
Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди . Специалисты помогли AdMe .
Перейти к разделу Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер — . различные гимнастики и . подтягивает грудь .
Как подтянуть грудь девушке при помощи занятий в тренажёрном зале? . Для подтяжки груди следует несколько месяцев тренироваться в спортзале .
18 01 — С проблемой обвисания груди в определенные моменты сталкивается большинство женщин. Причин для ее возникновения несколько .
Удачно подобранный бюстгальтер помогает мгновенно скорректировать форму груди . А упражнения для подтяжки груди помогают именно решить .
Упражнения для подтяжки груди от Хироси Кацуяма.
упражнения для упругости груди , Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди .
Вы можете создать упругую, красивую грудь , делая всего три простых, но эффективных упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин.
Упражнения для подтяжки груди помогут восстановить упругость. С помощью гимнастики можно подтянуть и слегка увеличить грудь .
Можно ли подтянуть грудь упражнениями. Спортивный бюстгальтер для подтяжки груди . Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины .
Экспресс- подтяжка груди всего за неделю. Упражнения для ее безупречной формы! Возрастные изменения тебе не будут страшны.
Упражнения для подтяжки груди после родов с гантелями и эспандером.
3 04 2019 — А факты и вовсе поднимают на смех объем груди ! Так, в Индии идеальной .. Упражнения для подтяжки груди . Если тебе предлагают .

18 03 — Можно ли подтянуть грудь упражнениями после родов и кормления? . Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после .
Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью .
24 04 — Комплекс упражнений для укрепления, упругости, подтяжки груди . Гимнастика для красивой груди Селф-лифтинг Камиллы Волер .
Я вернула своей груди былую форму и объем, и теперь меня не пугают платья с глубоким декольте. Возьмите на вооружение упражнения, выполняя  .
Даже самой красивой груди не суждено вечно хранить свою привлекательность и упругую форму. Как же защитить свои округлости от пагубного .
Перейти к разделу Разведение рук — для подтяжки и укрепления груди . — Разведение рук — упражнения на для подтяжки и укрепления груди .
Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Высокая, подтянутая, упругая грудь – несомненно, украшение, .
20 06 — упражнения для подтяжки груди «8х8х8». Их легко запомнить – их всего 8, повторить каждое нужно по 8 раз, выполнение всего .
11 08 2019 — Из этой статьи вы узнаете с помощью каких упражнений для подтяжки груди и укрепления спинных мышц можно предотвратить .
2 08 — Эффективные упражнения для подтяжки и увеличения груди сделают вашу грудь красивой и упругой, приковывая восторженные .
Подтянутую грудь хочется иметь каждой женщине. Из статьи вы узнаете, как добиться результатов, выполняя упражнения для подтяжки груди в .
Каждая женщина мечтает о статной и подтянутой груди . Зона декольте всегда была символом восхищения, но также причиной сомнений и страхов.
Японское упражнение «Разворот ладоней» для подтяжки формы груди и укрепления грудных мышц — через 2 недели ваша грудь приобретет красивую .
Упражнения для груди сделают ее подтянутой и красивой: немного усилий, и вы снова сможете с гордостью демонстрировать зону декольте в .
9 08 — Эффективные упражнения для подтяжки и упругости груди Пусть мужчины в лицо говорят, что их интересует «богатый внутренний .
14 07. 2019 — Упражнения для подтяжки груди – это простой и реальный способ придать своему бюсту больше упругости и подтянутости. Особенно .
Перейти к разделу Специальная гимнастика для груди — Является необходимым элементом подтяжки . подтягивающую гимнастику узнайте .
Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди . Двумя основными .
Но существует возможность потерять объемы и сохранить грудь . И в этом нам помогут упражнения для подтяжки груди .
Комплексы упражнения для живота, груди и спины после родов и рекомендации по выполнению. Записаться на занятия фитнесом после родов вы .
Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома: Комплекс . Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 к Лежа на  .
Многим женщинам не дает покоя вопрос увеличения груди . Выполняя эти нехитрые упражнения для подтяжки груди , вы сделаете свой бюст более .
22 08 — Немногие женщины довольны своей грудью . Одни считают . Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики . Сидя в .

Увеличение Груди Естественным Путем
Сделать Увеличение Груди
Таблетки Для Уменьшения Груди
Как Увеличить Упругость Груди
Капсулы Для Увеличения Бюста В Аптеке Украина
Даша Пынзарь Увеличение Груди
Как Увеличить Грудь 1
Крем Для Груди Алиэкспресс Отзывы
Увеличение Груди Японски
Гормональный Крем Для Увеличения Бюста
Подтяжка Груди В Сургуте
Увеличение Грудных Желез Собственным Жиром
Сколько Стоит Сделать Увеличение Груди
Фенхель Для Увеличения Груди
Видео Груди После Увеличения
Самый Лучший Крем Для Увеличения Бюста Отзывы
Послеоперационный Период После Увеличения Груди
Травы Для Увеличения Бюста
Как Увеличить Жим От Груди
Пластика Груди Скидка
Пластическая Операция Увеличение Грудных Желез
Бета Подтяжка Груди
Как Увеличить Грудь Домашних Условиях Рецепт
Пластика Груди 3
Подтяжка Груди Без Имплантантов
Крем Для Увеличения Бюста Отзывы
Тест Увеличению Груди
Push Up Крем Для Упругости Бюста
Как Увеличить Грудь На 2 Размера
Гормональное Увеличение Груди
Хмель Для Увеличения Груди
Подтяжка Груди Хабаровск
Как Сделать Настой Хмеля Чтобы Увеличить Грудь
Методы Подтяжки Груди
Увеличение Грудных Желез В Омске Цена
Подтяжка Груди После Родов
Как Увеличить Выкройку Для Большой Груди
Увеличение Груди Вопросы
Тайский Крем Увеличения Бюста
Безоперационное Увеличение Грудных Желез Гиалуроновой Кислотой Цена
Крем Увеличения Груди Домашних Условиях
Подтяжка Мышц Груди
Хороший Крем Для Упругости Груди
Масло Какао Для Увеличения Бюста Отзывы
Потеря Чувствительности После Увеличения Груди
Стоимость Операции По Подтяжке Груди
Увеличение Женской Груди
Подтяжка Груди Скотчем
Увеличение Грудных Желез Барнауле
Пластика Груди После Онкологии
Купить Крем Вирта Клубничка Для Груди
Вакуумный Массажер Увеличения Груди
Упражнения Для Увеличения Бюста Отзывы
Pupa Крем Увеличения Груди
Миостимулятор Для Увеличения Груди
Стоимость Увеличения Груди Иркутске
Пластика Груди Жиром
Пластика Груди Владимире
Крем Увеличения Грудных Желез Купить
Увеличение Груди Фото После Операции
Увеличение Груди В Крыму
Увеличение Грудных Желез Тула
Препараты Для Увеличения Груди Отзывы
Увеличение Роста Груди
Upsize Апсайз Крем Для Груди Отзывы
Крем Для Увеличения Груди Отзывы
Увеличение Груди У Мужчин
Какие Продукты Нужно Есть Для Увеличения Груди
Пластика Груди В Белоруссии
Первый День После Увеличения Груди
Порно Игры Увеличением Груди
Увеличение Груди Макияжем
Подтяжка Маленькой Груди Фото
Подтяжка Груди Бесплатно
Увеличение Груди Посоветуйте
Фенугрек Для Увеличения Бюста Отзывы
Йодовые Сетки Увеличения Груди
Крем Для Улучшения Груди
Операция Увеличению Груди Москва
Месяц После Увеличения Груди
Травы Для Увеличения Грудных Желез
Увеличение Груди Душицей
Игры Про Увеличение Груди
Увеличение Груди Доктор
Опасна Операция Увеличению Груди
Afy Крем Для Увеличения Груди
Самый Лучший Крем Для Увеличения Груди
Увеличение Груди С Птозом
Крем Для Груди На Айхербе
Японский Массаж Увеличения Груди
Пластика Груди СПб Отзывы
Где Купить Крем Для Увеличения Груди
Как Увеличить Грудь 10
Упражнения Для Увеличения Бюста
Пластика Груди Краснодар
Как Увеличить Грудь Домашних Условиях Народные Средства
Увеличение Грудных Желез Цена Ульяновск
Лучший Крем Для Груди
Безоперационная Подтяжка Груди
Утрожестан Увеличение Груди

Как Увеличить Грудь После Похудения

Паутинные Бородавки Пауков Это

Бородавки Шипицы На Пальцах Ног.Удаление

Удаление Родинок Жидким Азотом В Рига

Лазерная Коррекция Зрения Бесплатно

Убрать Пятно Болячки На Лице

Целлюлит Задержка Жидкости

Антицеллюлитный Обертывания С Медом Лучшие

Вакуумный Массаж Резиновыми Банками

Крем Меланатив От Пигментных Пятен Отзывы

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Содержание статьи:

1. Основные причины проблемы
2. Комплекс упражнений для подтяжки

 

Часто от тренеров можно услышать, что многих девушек беспокоит вопрос: можно ли увеличить грудь с помощью физических упражнений.

Анатомически женская грудь состоит из железы и жира, грудная мышца там тоже есть, но она располагается немного сбоку, поэтому мало влияет на желаемую форму. Когда действительно грудь может увеличиться на 1 или даже несколько размеров? Конечно, в первую очередь, во время беременности и кормления грудью, во-вторых, на фоне гормональных изменений или в соответствующие дни цикла, а также, если вы значительно поправились. Подтяжка груди физическими упражнениями возможна лишь незначительно, за счет улучшения тонуса кожи и укрепления грудных мышц.

Часто грудь теряет свою форму с возрастом, из-за дефицита коллагена и гормональных изменений в организме. Эти процессы происходят во всем теле, кожа становится дряблой, мышцы слабыми и менее упругими. Рецепт, как всегда, прост — только правильно подобранные силовые тренировки будут поддерживать молодость мышц, а в комплексе с питанием и уходовыми процедурами продлят вам здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Вторая важная причина, по которой девушки задаются вопросом «как поднять грудь», — конечно, же кормление детей. Грудь теряет былой объем, особенно на контрасте с пышными формами во время беременности и приходом молока.

Бывает так, что у девушки грудь достаточно большая, но слабые мышцы верхней части туловища создают рыхлость фигуры и это не выглядит привлекательно. Только сильное тело с мышечным тонусом может выглядеть молодо и подтянуто. Поэтому, выбирая упражнения для груди, девушкам стоит обращать внимание на укрепление кора, спины, рук и тренировать свое тело целостно.

Отжимания

Отжимания — это прекрасное базовое функциональное упражнение. Если человек решил заняться собой, но у него нет возможности посещать тренажерный зал, ему нужен будет комплекс всего из трех фундаментальных упражнений — отжиманий, приседаний и планки. Один раз вам нужно освоить технику, и на всю жизнь у вас есть вариант беспроигрышной базовой тренировки, которую можно выполнять в поездке, дома, на природе, экспериментировать с количеством и подходами.

Разведениие гантелей в стороны

Разведения гантелей помогут прочувствовать глубоко мышцы рук, грудные и трапецию. В зависимости от направления (вверх, в стороны), акцент будет на разные группы мышц. Идеальный вариант — в одном подходе совмещать несколько направлений, делать комбинированные суперсеты.

Подъем туловища

Различные подъемы туловища укрепляют пресс, но, как уже было сказано выше, зарядка для груди должна включать в себя и упражнения на спину, пресс, а также общие функциональные.

Сжимание ладоней

Многие девушки думают, что сжимая ладони, можно накачать грудные мышцы, но это не совсем так. Благодаря тому, что вы упираетесь руками и создаете хороший мышечный тонус, тело учится включать нужные мышцы в работу и напрягать их изолированно. Этот навык очень важно получить еще до того, как вы начнете усиленно работать с отягощениями.

Жим гантелей

Жим гантелей — несомненно одно из самых эффективных упражнений для груди. При правильной технике, постановке спины, включении в работу пресса и всех глубоких мышц кора, вы несомненно заметите результат. Имея подготовку и понимание, как включать все тело в работу, как изолировать то, что нужно и как не перенапрягать что не нужно, вы с пользой для себя сможете «выжать» желаемый вес.

Дополнительные рекомендации

При работе с любой проблемной зоной, важен комплексный подход, и если питание — основа похудения, то разные косметологические процедуры помогут улучшить качество кожи. Один из таких методов — «Виски» пеленания — новое слово в моделировании фигуры, уникальное обертывание с икрой и зеленым чаем, методика стимуляции метаболизма, лифтинга, регенерации.

Такие обертывания являются средством комплексной борьбы с избыточным весом и целлюлитом, сочетая высокую результативность коррекции фигуры и омолаживающим действием.

Выполнение упражнений после подтяжки груди

Когда дело доходит до тренировок после подтяжки груди, все пациенты индивидуальны. Ваша способность возобновить упражнения после операции зависит от объема вашей процедуры и вашего индивидуального прогресса.

Пластический хирург, имеющий двойную сертификацию, доктор Джей Оррингер порекомендует то, что он считает подходящим для повышения уровня активности, в зависимости от вашего прогресса во время выздоровления. Продолжайте читать, чтобы узнать, когда вы сможете тренироваться и с какой интенсивностью после подтяжки груди.

День операции и первая неделя

Доктор Оррингер твердо убежден, что пациенты должны вставать и двигаться в ночь перед операцией, будь то подтяжка живота, увеличение груди, подтяжка груди или другая процедура. Движение способствует быстрому выздоровлению и чувству благополучия.

Занятие легкой деятельностью, например ходьбой, как можно скорее после операции, называется ранней ходьбой. Раннее движение накачивает мышцы ног и способствует кровотоку и насыщению кислородом по всему телу.В качестве дополнительного преимущества физическая активность высвобождает эндорфины. Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом, которые снимают дискомфорт и улучшают настроение.

Помимо ходьбы, доктор Оррингер советует использовать руки в день операции. Пациенты склонны думать, что им не следует двигать руками после операции на груди. Однако движение важно для предотвращения скованности.

Большинству пациентов следует продолжать заниматься обычными делами. Однако на этом этапе процесса восстановления следует избегать подъема тяжестей и физических нагрузок.

Две недели после операции

В то время как пациенты часто могут возобновить нормальную деятельность к двум неделям, заживление может быть различным, и возвращение к упражнениям должно быть разрешено доктором Оррингером.

На этой стадии восстановления после подтяжки груди пациентам разрешается заниматься умеренными физическими нагрузками. Возможно, вы сможете выполнять легкие кардио упражнения с малой нагрузкой и другие упражнения для нижней части тела. Также могут быть уместны легкие упражнения для рук. Поддержку бюстгальтера следует поддерживать во время активности.

Вам следует и дальше избегать тяжелой атлетики (более десяти фунтов) в течение первого послеоперационного месяца. Даже если вы чувствуете, что готовы к высоким уровням физической активности, слишком быстрое выполнение слишком больших усилий может вызвать проблемы с заживлением.

Четыре недели после операции и после

Обычно пациентам разрешается вернуться к обычным упражнениям примерно через четыре недели после подтяжки груди, но, опять же, это зависит от каждой индивидуальной ситуации. Обсудите свои планы вернуться к тяжелой активности с доктором.Оррингер.

В дальнейшем полезно носить поддерживающий бюстгальтер все время во время тренировки. Это может помочь ограничить негативное влияние гравитации и движения груди на заживляющие шрамы. Кроме того, поддержка может помочь потенциально ограничить частоту повторяющихся растяжений кожи груди. Если ваша кожа однажды растянулась, она снова растянется. Поддержка выгодна.

Запишитесь на консультацию по подтяжке груди в Беверли-Хиллз

Позвоните по телефону 310-273-1663 , сегодня, чтобы назначить консультацию по подтяжке груди у доктора.Оррингер. Мы с гордостью приветствуем пациентов из Беверли-Хиллз, Лос-Анджелеса, Санта-Моники, Голливуда и Ньюпорт-Бич, Северная Калифорния, а также на национальном и международном уровнях.

6 упражнений, которых следует избегать после увеличения груди | Блог

Если вы только начинаете привыкать к тренажерному залу, такие слова, как «отдых», «восстановление» и «выздоровление», заставят вас немного подташнить. Проведя недели (или месяцы), поднимаясь с отягощениями и улучшая свой личный рекорд, последнее, что вы хотите делать, — это отдыхать и рисковать разрушить все свои твердые трансплантаты.Но если вы планируете увеличить грудь, вам нужно серьезно отнестись к 6-недельному периоду восстановления. Не берите в голову отсроченную болезненность мышц — вам придется справиться с весом двух новеньких болванов! Мы выбрали 6 популярных упражнений, которых следует избегать после увеличения груди (и почему их не следует делать).

Подтягивания

1. Подтягивания (включая вспомогательные)

Что такое подтягивания?

Нет, мы не говорим о Pampers! Если вы можете сделать пять подтягиваний или около того, значит, вы в отличной форме.Это упражнение на усиление тяги включает в себя поднятие веса вашего тела на тренажерах, таких как перекладины для подтягивания, перекладины, ленты и кольца. Вы также можете выполнять подтягивания с поддержкой, при которых колени опираются на сиденье, что помогает поднять вес.

Какие мышцы задействует?

Подтягивания и подтягивания с поддержкой прорабатывают спину, бицепсы и предплечья. Если задействовать основные мышцы, каждое повторение (движение) будет более напряженным и эффективным.

Почему бы мне этого не сделать?

Если вы решите увеличить грудь, вам посоветуют не поднимать руки над головой как минимум две недели.После того, как ваш полный 6-недельный период восстановления закончится, ваш хирург посоветует вам вернуться к обычной деятельности (или к тому, что для вас нормально!). Слишком большое давление на верхнюю часть тела во время восстановления может повредить имплантаты, увеличивая риск переворачивания и волнистости. Слишком большая нагрузка на верхнюю часть тела также увеличивает риск бокового смещения или «выхода за нижнюю границу», когда имплант соскальзывает вниз, а верхняя часть груди выпрямляется.

2. Гребля

Что такое гребля?

Как и в спорте, в гребном тренажере используются руки, плечи, грудь и верхняя часть спины для движения вперед.За исключением того, что вы держите перекладину вместо весел, которые мы можем утверждать, как движение, отличное от реальной гребли. Это форма кардио с низкой нагрузкой.

Какие мышцы задействует?

Гребля задействует в основном руки и верхнюю часть тела. Как и многие упражнения на тягу, это отличная тренировка для кора и средней части тела.

Почему бы мне этого не сделать?

Несмотря на то, что гребля является малотравматичной, она в значительной степени зависит от вашей верхней части тела. Здесь нас интересует сундук, который нужно хорошо отдыхать, пока вы находитесь в период восстановления.Гребля может повлиять на ваши разрезы или увеличить риск изменения положения ваших имплантатов, особенно в течение первых двух недель после увеличения груди. Растягивающих движений следует избегать, пока вы не почувствуете себя комфортно и не будете довольны своей восстановленной грудью.

Толкание

3. Жим от плеч

Что такое жим от плеч?

Гантели, как правило, хорошее упражнение для начала — вы отвечаете за вес и можете опускаться ниже или выше до того, что вам удобно.Жим от плеч включает в себя удержание гантелей в каждой руке, начиная с плеч и заканчивая над головой и прямыми руками.

Какие мышцы задействует?

Жим от плеч прорабатывает ваши трицепсы, грудные мышцы и неожиданно удивляет мышцы плеча (или дельтовидные мышцы).

Почему бы мне этого не сделать?

Ваши грудные мышцы располагаются чуть выше груди, поэтому, несомненно, окружающая область будет ощущаться очень тяжелой и болезненной.Представьте себе мопса, сидящего у вас на груди 24 часа в сутки, каждый день в течение нескольких недель. Работа с этими мышцами добавит дополнительного напряжения и стянутости. Мы не советуем полностью избегать жима плечами * после увеличения груди, но будьте особенно осторожны. Главный совет? Если больно, остановись.

4. Обшивка

Что такое доска?

Планка — это упражнение для укрепления кора, которое предполагает удержание вашего тела твердым, как деревянная, в течение нескольких минут. Представьте себе статическое отжимание со сжатыми кулаками.

Какие мышцы задействует?

Планка задействует верхнюю и нижнюю часть тела, включая плечи, руки, ягодицы, корпус и таз.

Почему бы мне этого не сделать?

После того, как вы увеличили грудь, вам нужно поддерживать грудь. Планка побуждает грудь отклоняться от груди, что может вызвать дискомфорт и напряжение. Мало того, вы можете упасть на свои новые сиськи, когда оторветесь от доски.

Поворотный

5.Боевые веревки

Что такое боевые веревки ?

Если вы пойдете в коммерческий тренажерный зал, скорее всего, вы видели волшебство — боевые канаты. По сути, это длинные тяжелые кусочки веревки, прикрепленные к перекладине или предмету снаряжения. Выполнение веревки обычно включает в себя хватание по одной в каждую руку, прыжки вверх и вниз и хлестание каждой веревки изо всех сил, хотя у них есть и другие цели.

Какие мышцы они используют?

Боевые веревки — это смесь кардио и силовых тренировок.Они могут похвастаться тренировкой всего тела — укреплением рук, предплечий, плеч, спины, ног, пресса и кора.

Почему бы мне этого не сделать?

Выполнение веревки связано с рывками, которые могут повредить ваши раны или имплантаты. Следует избегать упражнений с махами и взмахами рук, таких как боевые канаты, гири и мячи, до тех пор, пока ваши сиськи не заживут должным образом.

Покачивание

6. Кросс-тренажер

Что такое кросс-тренажер?

Кросс-тренажер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу, бег и подъем по лестнице.Он имеет низкую ударную нагрузку, поэтому ваши мышцы и суставы испытывают меньшее давление, чем если бы вы ходили, бегали или использовали лестницу в повседневной среде.

Какие мышцы задействует?

Кросс-тренажер использует вашу верхнюю и нижнюю части тела, включая руки, плечи, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и даже мышцы кора.

Почему бы мне этого не сделать?

Несмотря на то, что кросс-тренажер не оказывает большого воздействия, он вызывает покачивание груди (как и любое кардио!). Если вы планируете использовать кросс-тренажер вскоре после восстановления, мы подчеркиваем важность поддерживающего поста. -хирургический бюстгальтер или спортивный бюстгальтер.

ПОДРОБНЕЕ О ВОССТАНОВЛЕНИИ ГРУДИ

* Всегда в первую очередь следуйте советам вашего хирурга. Выполнять упражнения следует только после того, как ваш хирург даст вам на это разрешение.

Тренировка грудных имплантатов

Факторы, которые следует учитывать при определении ожидаемого размера груди

При выборе грудных имплантатов, какой размер выбрать, является одним из основных факторов. Есть несколько факторов, которые приведут вас к вашему решению.

Когда дело доходит до размера, вам нужно учитывать:

• Ваш нынешний размер чашки

• Ваш желаемый вид — чего в конечном итоге вы хотите добиться от своих имплантатов?

• Ваш образ жизни — активный или относительно малоподвижный?

• Ваши предпочтения — естественный вид или явно увеличенный вид?

Ваша первая консультация с доктором Ли имеет жизненно важное значение, так как вы можете обсудить все эти факторы и задать любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу процедуры.

Что происходит во время процедуры увеличения груди?

Грудные имплантаты можно вставить в грудь несколькими способами.

Для женщин, которые занимаются спортом, обычно используется один из следующих методов:

1. Введение в инфрамаммарную складку под грудью . Это означает, что имплант очень хорошо скрыт грудью, которая становится больше вместе с имплантатом, и любые возможные рубцы очень хорошо скрыты. С помощью этого метода делается небольшой разрез размером один дюйм или меньше в зависимости от размера грудного имплантата и навыков вашего хирурга.

2. Введение через периареолярную область вокруг соска . Этот метод иногда используется, когда пациентка проходит процедуру подтяжки груди (после похудания или родов) одновременно с увеличением груди.

Ваш хирург доктор Ли обсудит, какой метод использовать во время вашей первичной консультации.

Можно ли еще тренироваться с грудными имплантатами?

Да, после короткого периода восстановления после процедуры увеличения груди вы сможете вернуться к нормальной физической активности, включая сексуальную активность и посещение тренажерного зала.

Когда можно будет вернуться в спортзал после увеличения груди?

Женщинам, ведущим активный образ жизни, обычно приходится откладывать любые основные занятия на 1-2 недели после увеличения груди.

Это частично будет зависеть от вашего возраста и способности к исцелению. Очень важно следовать советам хирурга после процедуры и прислушиваться к собственному телу.

После возвращения домой вам могут посоветовать немного прогуляться по дому или саду, так как это может улучшить кровообращение, способствовать заживлению и предотвратить образование тромбов.

Как правило, через одну или две недели можно возобновить легкое кардио, например, ходьбу в гору или на беговой дорожке.

Через четыре недели вы обычно можете снова начать поднимать легкий вес, но лучше подождать не менее шести недель, прежде чем поднимать более тяжелые веса, делать упражнения для груди или заниматься высокоинтенсивной деятельностью и спортом.

Отсутствие адекватного отдыха и времени восстановления может привести к травмам и осложнениям с грудными имплантатами, поэтому очень важно следовать этим рекомендациям для здорового заживления.

Хорошее общее правило после процедуры заключается в том, что если вы почувствуете отек или дискомфорт, прекратите выполнение упражнений и подождите еще немного, прежде чем возобновить. Также рекомендуется использовать поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки.

После процедуры это может быть неприятное время для активных женщин, но это временная ситуация, и в течение шести недель вы обычно можете вернуться к своему обычному режиму тренировок.

Получают ли женщины-культуристки имплантаты?

Женщины-культуристки часто являются хорошими кандидатами на установку грудных имплантатов.

Экстремальные тренировки, которые они переносят, означают, что жировые отложения значительно уменьшаются, и это часто приводит к потере объема груди, в то время как мышцы верхней и нижней части тела увеличиваются.

Увеличение груди — это эффективный способ восстановить баланс и пропорции тела для женщин-бодибилдеров.

Чувствуете ли вы имплантаты под мышцами?

Когда имплантаты вставляются в грудь, они обычно помещаются под грудную мышцу, где они менее заметны у женщин с низким содержанием жира (например, у женщин-бодибилдеров) и менее подвержены разрыву.

Техники косметической хирургии с увеличением груди были значительно усовершенствованы с годами, и в большинстве случаев этот метод является наиболее успешным.

При размещении за соском половина имплантата будет находиться под грудной мышцей, а половина — над зубчатой ​​мышцей сбоку и прямой мышцей живота ниже.

Имплантаты будут сдавливаться мышцами, но это нормально, и они в любом случае сжимаются. Это означает, что имплантаты могут поглощать мышечные сокращения, в том числе при поднятии тяжестей, подпрыгиваниях и движениях во время занятий спортом и бега.

Некоторые косметические хирурги могут посоветовать пациентам регулярно массировать имплантаты, чтобы они оставались эластичными.

При увеличении груди с использованием техники под мышцами лучше избегать напряженных упражнений на грудь, таких как отжимания. Сокращение оказывает давление на имплантаты вниз и наружу. Это может привести к падению или смещению имплантатов со временем.

Думаете об увеличении груди в Калгари?

Институт пластической хирургии Калгари готов помочь вам достичь желаемого тела и жить с большей уверенностью в своей внешности.

Мы определенно не хотим, чтобы вы перестали тренироваться после процедуры. Фактически, после короткого периода восстановления, рекомендованного вашим хирургом доктором Ли, вы можете вернуться к нормальной деятельности.

Обязательно сообщите врачу, какой вид деятельности вы предпочитаете делать, и он будет рад посоветовать вам размер и процедуру грудного имплантата, а также возобновить занятия после вашего возвращения домой.

Запишитесь на консультацию к доктору Ли.

Рекомендации по выполнению упражнений после увеличения груди

Вы чувствуете себя потрясающе.Вы выглядите невероятно. Увеличение груди — это все, на что вы надеялись. Но как возобновить занятия после процедуры? Будьте уверены, упражнения после увеличения груди совершенно безопасны. Фактически, ваш врач посоветует вам возобновить занятия в течение нескольких недель после операции. Для достижения наилучшего хирургического результата вы всегда должны следовать рекомендациям своего врача, прежде чем начинать тренировку после операции по увеличению груди. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт после того, как вам дали «зеленый свет» на упражнения, вам следует немедленно позвонить своему врачу, чтобы обсудить свои проблемы.Хотя восстановление — это сугубо индивидуальный процесс, следование этим советам может помочь вам добиться наилучшего результата при возобновлении тренировки.

Найдите ценную информацию об увеличении груди в нашем Руководстве по увеличению груди для умных женщин здесь!

Выберите врача, который ценит и понимает фитнес

Если вы активный человек, который понимает ценность физической формы, вы знаете, что упражнения — это не просто то, что вы делаете, это часть вашего образа жизни.Избегать чего-то, что является неотъемлемой частью вашей жизни, может быть сложно как физически, так и морально. Важно выбрать врача, который понимает и ценит фитнес. После любой операции врач посоветует немного отдохнуть, чтобы дать организму достаточно времени для заживления. Однако врач, который понимает ваше стремление вернуться в спортзал, также подскажет, как удовлетворить это желание, не отменяя достигнутых результатов.

Думайте о хирургии как о спортивной травме

Несмотря на то, что между травмой и операцией есть много различий, одно остается неизменным — организму требуется достаточно времени для восстановления.В течение этого времени важно предоставить ему ресурсы, необходимые для самовосстановления, включая адекватное питание, воду и лекарства по рецепту. У вас может возникнуть соблазн ограничить одну или несколько из этих вещей, ошибочно полагая, что ваше выздоровление каким-то образом будет быстрее и легче, если вы это сделаете. Например, вам может казаться, что, поскольку вы не занимаетесь спортом, вам следует резко ограничить потребление калорий. Или вам может казаться, что лекарства замедляют ваше восстановление. На самом деле ваше тело выполняет важную, невидимую работу по исцелению, и его необходимо поддерживать.

Среди профессиональных спортсменов принято поддерживать процесс заживления своего тела с помощью правильного питания, адекватного увлажнения и отдыха. Затем, получив разрешение, они начинают тренироваться медленно, с большой осторожностью и с профессиональным тренером. Если что-то не так, они проконсультируются со своим врачом, который может порекомендовать подождать дополнительное время, прежде чем возобновить тренировку. Относитесь к себе, как к профессиональному атлету, восстанавливающемуся после травмы, и дайте своему телу достаточно времени для полноценного заживления, прежде чем возобновить тренировки.

Упражнения ускоряют восстановление

Посещение тренажерного зала и пауэрлифтинг на 135 фунтов не ускорит ваше выздоровление, но некоторые упражнения способствуют естественному процессу заживления организма. Опять же, важно проконсультироваться с врачом перед возобновлением любой программы упражнений. Как только они подготовят вас для легких упражнений, начните с кардио-упражнений с малой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или ходьба. Эти действия могут уменьшить воспаление в ткани груди за счет насыщения кислородом ушибленных мышц. Даже йога, пилатес или тай-чи, упражнения, которые сосредоточены на движении кислорода по телу, могут иметь аналогичное влияние на заживление, не влияя на общие результаты хирургического вмешательства.Они также помогают плечевым суставам медленно перемещаться по диапазону движений, что является важной частью заживления после увеличения груди. Обязательно используйте дополнительную поддержку даже во время упражнений с малой нагрузкой, чтобы избежать чрезмерного движения груди. Движение может вызвать боль, отек и травму окружающей ткани груди, что еще больше замедлит ваше выздоровление.

Используйте трейнер

Даже если вы являетесь опытным посетителем тренажерного зала, использование тренера, который работал с другими женщинами, перенесшими операцию по увеличению груди, может быть одним из лучших способов использования вашего послеоперационного времени.Дополнительная помощь во время первых нескольких послеоперационных тренировок гарантирует, что вы получите необходимую тренировку без ущерба для желаемых результатов. Тренер должен знать как упражнения, которые помогут ускорить ваше восстановление, так и упражнения, которых следует избегать. Имея дополнительные 3/4 фунта веса на груди и продолжительное время вдали от тренажерного зала, вы можете заметить, что ваш баланс, центр тяжести и сила корпуса отличаются от прежних. Квалифицированный, опытный тренер поможет вам ориентироваться в этих изменениях, когда вы вносите коррективы в свою форму упражнений.

Делайте это по одной неделе

Большинство врачей установят для вас строгие сроки выполнения упражнений после операции по увеличению груди. В общем, ваше выздоровление начнется с минимальных движений в первые несколько дней. Как правило, пациент может ожидать возобновления 25 процентов тренировок через четыре недели, 50 процентов тренировок через 5 недель, 75 процентов их обычного распорядка через 6 недель и 100 процентов через 7-8 недель с оговоркой о беге. поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания и планки.Эти действия включают значительное воздействие на грудные мышцы и требуют адекватного исцеления, прежде чем их можно будет выполнять, не нанося вреда вашему телу. Конечно, девушки, которые занимаются спортом, хотят вернуться в спортзал как можно скорее, и вполне вероятно, что они смогут возобновить некоторые занятия по поднятию тяжестей, не затрагивающие грудную клетку, всего за четыре-шесть недель. Обычно вы можете возобновить кроссфит, пауэрлифтинг и другие олимпийские упражнения по тяжелой атлетике как минимум через два месяца после восстановления, но, как всегда, важно проконсультироваться с врачом относительно их рекомендаций для вашего тела.

После того, как вы потратили столько времени, денег и энергии на свое новое тело, процесс восстановления защищает ваши вложения. Воспользовавшись этой уникальной возможностью исцеления, вы получите желаемую грудь без дополнительных операций, инфекций или времени на восстановление. Используйте это время, чтобы сделать паузу, подумать о своем опыте, послушать врача и отдохнуть. Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в тренажерный зал совершенно новой собой.

Наши врачи, специализирующиеся на увеличении груди

Как скоро я смогу заниматься спортом после пластической операции?

«Как скоро я снова смогу начать тренировку?» — один из самых частых вопросов, которые мы слышим от наших хирургических пациентов! Хотя нам нравится, что наши пациенты привержены своему активному образу жизни и часто надеются вернуться в спортзал как можно скорее, чрезвычайно важно дать вашему телу достаточно времени, чтобы должным образом восстановиться после серьезной процедуры.

Прочтите наши 5 лучших советов по возвращению физических упражнений в повседневный послеоперационный период.

Совет № 1: Прислушивайтесь к советам нашей медсестры и неукоснительно выполняйте послеоперационные инструкции

Золотое правило ускорения выздоровления: старательно следуйте инструкциям после операции. Хотя эта статья представляет собой общее руководство по возобновлению режима тренировок после операции, важно помнить, что каждый пациент выздоравливает с разной скоростью, и наша команда медсестер готова дать вам совет в соответствии с вашими индивидуальными обстоятельствами.

Когда я могу заниматься спортом после операции на груди?

Пациенты, перенесшие увеличение груди, уменьшение груди или подтяжку груди, могут возобновить легкие упражнения на нижнюю часть тела (например, ходьбу) через 2-3 недели после процедуры. Следует избегать упражнений на верхнюю часть тела или высокоинтенсивных упражнений, влияющих на грудь (таких как бег, упражнения с накачкой или отягощение верхней части тела), до тех пор, пока раны полностью не заживут, и вам не будет дано полное очищение от нашей медсестры или доктора Монкрифф, что составляет около 12 лет. недель для большинства женщин.

Когда я могу тренироваться после подтяжки живота?

Пластика живота или процедура преобразования мумии обычно требует более длительного периода восстановления, поскольку мышцы живота играют важную роль в каждом движении тела. Хотя ходьбу и легкую растяжку можно возобновить через 4-5 недель (до этого это скорее легкая прогулка по дому), важно работать с доктором Монкрифф и нашей командой медсестер, чтобы обеспечить постепенное включение дальнейших упражнений в ваш режим. и осторожно.

Через 12 недель после операции большинству хирургических пациентов будет дано разрешение возобновить неограниченную физическую активность.

Совет № 2: Начните медленно и прислушивайтесь к своему телу

Как только наша медсестра разрешит вам вернуться к занятиям спортом, самое важное, что вы можете сделать, — это прислушиваться к своему телу и немедленно прекратить любую деятельность, которая вызывает боль или дискомфорт . Мы знаем, что может быть неприятно бороться с определенным упражнением или движением, которое было легко до процедуры, но будьте уверены, что с терпением и настойчивостью вы, , восстановите свои предоперационные силы и выносливость!

Слишком ранние энергичные или напряженные упражнения после операции могут нанести вред процессу заживления вашего тела и отрицательно повлиять на конечный результат процедуры.Слишком тяжелая тренировка слишком рано может привести к ненужным осложнениям, таким как синяки, отек, скопление жидкости, расслоение раны и, как следствие, вероятность заражения.

Если вам интересно, готовы ли вы к тому или иному упражнению после операции, позвоните нам, и наша медсестра оценит ваше текущее состояние и определит, подходит ли вам упражнение.

Совет № 3: Носите поддерживающую одежду.

Для женщин, перенесших операцию на груди, очень важно носить во время упражнений поддерживающий спортивный бюстгальтер хорошего качества.Это потому, что любая грудь, независимо от операции, подвержена силе тяжести. Пациентам, перенесшим операцию по подтяжке живота или после похудания, можно посоветовать носить специальное компрессионное белье во время физической активности, но это будет определено доктором Монкрифф и нашей медсестрой.

Совет № 4: Обеспечьте больше выходных дней, чем обычно

Дни отдыха являются важным компонентом любого режима физических упражнений, но они особенно важны после операции. Вам следует запланировать больше «выходных» между тренировками, чем до операции, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы расслабиться и восстановиться после вашей активности.По мере того, как ваше тело заживет и ваша выносливость вернется, вы сможете постепенно сокращать количество дней отдыха, чтобы отразить свой предоперационный режим физической подготовки.

Совет № 5: Рассмотрите возможность физиотерапии, чтобы помочь вам снова встать на ноги

Физиотерапия как до, так и после операции может быть бесценным инструментом для ускорения процесса выздоровления, особенно если вы проходите более масштабную процедуру, такую ​​как подтяжка живота или преображение мумии. Реабилитационные методы, такие как упражнения на растяжку и укрепление, могут помочь научить ваши мышцы правильно работать после операции и, в свою очередь, помочь вам своевременно вернуться к работе, садоводству, физическим упражнениям или спорту.

Следующее поколение Physio

Мы очень рады направить наших местных пациентов к врачу Next Gen Physio в Котара. Команда Next Gen Physio имеет опыт лечения хирургических пациентов и стремится обеспечить вам оптимальное восстановление. Они могут провести тщательную оценку состояния здоровья и назначить индивидуальный план лечебной физкультуры, чтобы помочь вам снова встать на ноги.

Как насчет движения в дни после операции?

Мы рекомендуем очень осторожно передвигаться на следующий день после операции, при наличии дренажа и т. Д.Это следует делать с помощью лица, оказывающего поддержку, или медсестры, если вы находитесь в больнице. Это может быть так же просто, как вставать с кровати и регулярно ходить по комнате в течение дня или выполнять растяжку ног, как это рекомендуется в самолетах. Это помогает избежать проблем со свертыванием крови и болезненных ощущений из-за слишком долгого нахождения в одном и том же положении. Не думайте об этом как об упражнении — оно мягкое и вспомогательное, чтобы не сжечь калории и не заработать помпу!

Другие блоги, которые могут оказаться полезными во время восстановления:

Этот блог часто задаваемых вопросов для пациентов отвечает на многие вопросы, которые задают наши послеоперационные пациенты, и содержит ссылки на ряд подробных статей по другим темам послеоперационного ухода. Щелкните здесь.

Хотите узнать больше?

Наша команда всегда готова посоветовать вам вернуться к занятиям спортом в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Чтобы поговорить с нашей медсестрой, позвоните нам по телефону 4920 7700 или заполните контактную форму ниже, и мы свяжемся с вами!

Возвращение к упражнениям после увеличения груди

Пациенты, увеличивающие грудь в нашем центре пластической хирургии в Торонто, нередко стремятся вернуться в спортзал после операции.Однако возвращение к обычным тренировкам может вызвать осложнения и замедлить восстановление. Соблюдение надлежащих инструкций после операции необходимо для быстрого выздоровления и получения оптимальных результатов. В этом посте будет указано время, когда вы сможете возобновить тренировку.

Что может произойти, если пациенты начнут тренироваться слишком рано?

Даже если вы думаете, что упражнения ускорят ваше восстановление, они могут вызвать противоположный эффект. Слишком ранняя тренировка может привести к смещению имплантатов, что может сделать вашу грудь асимметричной.Физические упражнения также могут увеличить отек, синяк и болезненность.

Ходьба

Ходьба способствует хорошему кровообращению, и я рекомендую пациентам с увеличением груди совершать короткие умеренные прогулки в первую неделю выздоровления. Однако важно не повышать частоту сердечных сокращений слишком высоко в течение первых нескольких дней. Каждый день вы можете добавлять к прогулке немного больше времени. Ключевым моментом является возвращение к повседневной тренировке.

Кардио

Вы можете постепенно повышать уровень активности по мере восстановления уровня энергии.Имейте в виду, что для восстановления нормального уровня энергии в течение дня может потребоваться 1-2 недели, поскольку ваше тело исцеляется и восстанавливается после стресса после операции. Через пару недель вы можете начать включать легкие кардио-упражнения, такие как длительные прогулки, ходьба по наклонной дорожке на беговой дорожке или катание на велотренажере. Когда вы привыкнете к этим упражнениям, вы можете начать использовать эллиптический тренажер и степпер.

Прочность

Не поднимайте ничего, превышающее 10 фунтов в течение первых нескольких недель, включая детей и продукты.По истечении первого месяца вы можете начинать упражнения с отягощениями для нижней части тела, такие как приседания и выпады. Однако вы должны подождать около 2 месяцев, чтобы начать упражнения для верхней части тела.

Плавание

Вы должны подождать не менее 3 недель, чтобы погрузить грудь в ванну, бассейн или гидромассажную ванну. Кроме того, не следует плавать круги или ступать по воде в течение примерно 2 месяцев после процедуры.

Спорт

Во время восстановления следует избегать контактных видов спорта.Хотя ваши грудные имплантаты довольно прочные, они не являются неразрушимыми. Через 2 месяца, когда вы полностью выздоровеете, вы сможете вести нормальную жизнь без каких-либо ограничений.

Когда вы снова начнете тренироваться, важно приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер. Это поможет уменьшить количество движений, и вам будет комфортно во время тренировки. Хороший бюстгальтер также может предотвратить провисание в будущем.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим предыдущим постом о восстановлении после увеличения груди.

Может ли упражнения помочь мне избежать операции по подтяжке груди

Опубликовано в Увеличение груди, Имплантаты груди, Подтяжка груди

Беглый просмотр Интернета покажет вам ряд сайтов со статьями, в которых утверждается, что они знают, как женщины могут улучшить внешний вид своей груди без хирургического вмешательства. Понятно, что есть соблазн попытаться найти способы устранения признаков обвисания груди и избытка кожи с помощью упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома, в большинстве случаев они просто не заменяют эффекты, которых можно достичь с помощью подтяжки груди. операция.Упражнения для груди, мази для местного применения, хорошая осанка и другие варианты могут помочь сохранить некоторую легкую степень «бодрости», но они не могут справиться с дряблой, неэластичной кожей или улучшить форму и положение груди так, как это может сделать подтяжка груди.

Из-за естественного процесса старения, беременности, кормления грудью, колебаний веса, простой силы тяжести и других факторов связки груди растягиваются, а кожа теряет эластичность. Именно эта неэластичность может придавать груди обвисший вид, и упражнения, как правило, не очень полезны для улучшения состояния.Это не значит, что упражнения не важны; Напротив, он предоставляет полный спектр преимуществ, которые могут улучшить ваш внешний вид и помочь вам сохранить хорошее общее состояние здоровья.

No related posts.