Гимнастика после 50 лет для мужчин: как избавиться от живота и поддерживать форму :: Жизнь

как избавиться от живота и поддерживать форму :: Жизнь

Сколько раз в неделю нужно заниматься, какие тренировки эффективны в этом возрасте и как убрать лишние сантиметры на талии, рассказывает фитнес-тренер

После 50 лет на фоне возрастных изменений поддерживать физическую форму становится труднее – замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса. Однако сложнее не значит невозможно – укрепить организм и оставаться в тонусе вполне реально, если следовать рекомендациям специалистов. Фитнес-тренер рассказала, какие упражнения стоит выполнять мужчинам и эффективны ли тренировки на пресс, если нужно избавиться от живота.

Сколько раз в неделю тренироваться после 50 лет

Для поддержания формы мужчинам рекомендуется заниматься три раза в неделю. Можно делать активную зарядку утром, тренироваться в спортзале или делать упражнения на свежем воздухе. При этом дополнительное оборудование не строго обязательно – заниматься можно и с собственным весом, отметила фитнес-тренер Любовь Александрова в беседе с «Утро.

ру».

Какие упражнения рекомендуются

Тренировки специалист советует совмещать. Делать как силовые упражнения на все группы мышц, так и кардио. Тренироваться можно и в домашних условиях. Для поддержания формы подходят базовые упражнения.

Александрова рекомендует делать отжимания с разной постановкой рук, подтягивания – можно сделать перекладину дома или выходить на улицу и упражняться на турнике. Полезны также сгибания и разгибания рук на бицепс и трицепс. Использовать можно как гантели, так и пятилитровые бутылки с водой. Рекомендуются приседания и выпады. Число повторов в каждом упражнении должно быть не меньше 20 раз для хорошего результата, посоветовала специалист.

Эффективны ли упражнения на пресс, если нужно избавиться от живота? Споры об этом ведутся давно.

«Упражнения на пресс однозначно эффективны, так как ваши мышцы в любом случае работают при нагрузке на них», – подчеркнула тренер.

Только одного укрепления мышц недостаточно. Чтобы убрать живот, стоит скорректировать питание.

«Для уменьшения жировой прослойки и проявления рельефа придется уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белков»,

— сказала Александрова.

Утренняя зарядка для тех, кому за 50 лет: лучшие упражнения

Благодаря достижениям медицины и науки продолжительность человеческой жизни постоянно увеличивается. Еще каких-то сотню лет пятидесятилетняя дама считалась почтенной старушкой, а сегодня это полная сил и энергии женщина средних лет. С ростом популярности здорового образа жизни (ЗОЖ) и правильного питания, регулярных занятий спортом, да и в общем, активной жизненной позиции, назвать этот возраст началом старости просто не поворачивается язык. Чтобы долго оставаться здоровым, молодым и красивым, давайте рассмотрим, для чего нужна утренняя зарядка после 50 для женщин и мужчин, как именно ее выполнять и в чем ее польза.

Что происходит с организмом после 50-ти

Уже в возрасте тридцати лет мужчины и женщины могут начать испытывать проблемы с собственным здоровьем.

Свой пятидесятилетний рубеж около восьмидесяти процентов граждан нашей страны встречают уже имея избыточную массу тела и хорошо, если речь не идет о серьезной степени ожирения.

Ученые считают, что бояться старости – это вполне естественно. Каждый хочет оставаться молодым и жить долго. Однако при всем этом стоит выяснить, что же происходит после пятидесяти лет, чтобы разобраться, как сделать жизнь приятнее и проще, заодно продлив срок своей жизни максимально. Ведь у любого возраста есть свои плюсы. Поддерживать физическое состояние в норме – первый шаг к тому, чтобы всегда ощущать себя молодыми и здоровыми. Для этого и понадобится утренняя зарядка.

Как тело реагирует на возраст

Наш организм можно сравнить со сложной биологической машиной, которая постоянно обеспечивает жизнедеятельность собственных частей и систем. Механизм регулирует дыхание, температуру и артериальное давление, защищает от «вторжения извне» в виде вирусов и бактерий. Даже когда сознание человека погружается в глубокий сон, тело все равно продолжает усердно трудиться.

С течением времени можно обнаружить, что некоторые части такой сложной «машины» начали изнашиваться, давать сбои, а то и вовсе отказывать. Некоторые изменения возрастного плана можно заметить уже к пятидесяти годам, а порой и еще раньше. Но что именно может измениться с достижением нами такого рубежа?

• После пятидесяти всерьез замедляются обменные процессы в организме. В связи с этим, чтобы не получить в качестве бесплатного бонуса лишний вес, придется всерьез обратить внимание на свой рацион. Если вы будете есть точно также, как раньше, то складки на боках и бедрах, выпирающий живот и одышка могут стать самыми безобидными из симптомов из однажды обнаруженных у себя.
• Скелет начинает постепенно слабеть. Из-за этого возникают разные заболевания костей: артрит, артроз и прочие «прелести».
• Если не задумываться о массе своего тела и не держать ее под контролем, тогда кожа тоже отвечает негативно. Ее эластичность к такому возрасту заметно снижается, выработка коллагена замедляется.
  Однажды она просто уже не сможет восстановить тургор, провиснув складками.
• У человека в раннем детстве имеется около девяти тысяч вкусовых рецептов. С возрастом их количество постоянно снижается. Потому чувствительность к вкусу пищи тоже падает, причем мужчины начинают страдать от этого чуть позже, чем женщины. Человек после пятидесяти не может в полной мере насладиться вкусом еды, что зачастую приводит к нарушениям пищевых привычек.
• Подвижность суставов, а заодно работоспособность мускулов заметно снижается после пятидесятилетнего рубежа. Потому пожилые люди более подвержены разным травмам, вроде растяжений, вывихов, переломов.

Реакция организма на физические упражнения после пятидесяти тоже меняется. Физическая сила, ловкость, реакция, выносливость, все это снижается по мере старения. Если не заняться собой, не применить физические упражнения, то в итоге можно оказаться дряхлым стариком уже к шестидесяти. Потому очень важно заботиться о своем теле, неплохим началом станет утренняя зарядка после 50 лет, видео по теме, расположенное в конце нашей статьи, наглядно покажет, что, как и когда нужно делать, чтобы оставаться бодрыми, энергичными, подтянутыми, стройными и активными до глубокой старости.

Польза утренней гимнастики для женщин и мужчин 50+

Избавиться от неминуемых возрастных изменений в организме никак не получится. Потому есть смысл максимально купировать их, свести к возможному минимуму. В этом свете стоит выяснить, почему такой полезной считается утренняя гимнастика для обоих полов. Однако стоит помнить, что для того, чтобы система сработала, ее придется сделать регулярной. Это значит, что зарядка должна стать вашей постоянной, ежедневной спутницей.

• Занятие гимнастикой по утрам позволяет организму быстрее проснуться, получить заряд бодрости, энергии на весь день.
• Общее самочувствие людей после пятидесяти при регулярном выполнении зарядки намного улучшается.
• Снижается риск развития атрофии мускулов, гиподинамии.
• Физические упражнения в зрелом возрасте позволяют укрепить сердце, нервную, а также сердечно-сосудистую системы.
• Обмен веществ, который сбивается после сорока пяти можно нормализовать только посредством правильного питания и физических упражнений.
• Снижается риск развития сутулости, улучшение осанки становится естественным бонусом при регулярных занятиях спортом по утрам.
• Кровообращение, а заодно питание всех органов, систем вашего тела кислородом значительно улучшается.

Очень важно, что проделанная всего лишь утренняя зарядка по утрам, способствует нормализации обменных процессов.

Противопоказания

Никаких ограничений по занятиям утренней гимнастикой тем, кому уже «стукнуло» пятьдесят нет и быть не может. Однако с возрастом может возникнуть множество болезней, которые спорт может только усугубить. Потому сперва нужно сходить к своему доктору, пройти нужные исследования, тесты. Только после этого можно приступать к занятиям. Что же именно может вам помешать?

• Повышенная температура тела.
• Обострение хронических болезней.
• Недавно перенесенные травмы, переломы.
• Общая слабость, сильная головная боль.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Онкология на последних стадиях.

В любом случае старайтесь не давать нагрузку на организм резко, это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Рекомендации перед началом утренних занятий

Выполнять упражнения для утренней зарядки женщинам за 50, равно как и мужчинам, нужно начинать постепенно. Наращивать нагрузку нужно очень плавно, чтобы произошла правильная адаптация организма.

• Не нужно ждать первого числа или понедельника, иначе вы не начнете делать зарядку по утрам никогда. Если решение принято, начинать нужно сразу же.
• Для начала достаточно всего 2 подхода по 3-5 повторений, не более, если раньше вы никакие физические упражнения не практиковали. Для более подготовленных можно начинать с 3 подходов по 10-15 повторов.
• Максимальное число повторений движений в подходах для пожилых людей составляет около 25-30. Больше этого делать не рекомендуется.
• Желательно делать утреннюю гимнастику ежедневно, однако обстоятельства бывают разными. Потому даже при самом напряженном графике меньше трех занятий в неделю планировать нецелесообразно.
• Не забывайте, что вам придется скорректировать питание, чтобы действительно добиться весомых результатов в зрелом возрасте.
• Не нужно ограничиваться только зарядкой, если вы всерьез решили заняться своим здоровьем. Можно применять массажи, регулярные спортивные тренировки, практиковать медитацию и йогу, регулярно делать контрастный душ, да и просто больше времени проводить на свежем воздухе.
• Утренняя гимнастика обязательно должна включать в себя три группы упражнений: для позвоночника и суставов, для связок, для мускулов.
• Завтракать после утренней тренировки нужно не ранее, чем через полчаса.

Кроме всего, не забывайте, что любое занятие должно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Для подготовки тела к нагрузкам достаточно легкой пробежки, прыжков, нескольких упражнений на растяжку. После этого можно смело приступать к выполнению выбранных упражнений.

Комплексы упражнений утренней зарядки

Мало кто представляет себе, что можно делать разные упражнения прямо в постели, даже не поднимаясь с кровати. Это точно понравится тем людям, которые всегда очень заняты. Обычно они говорят, что у них времени даже выпить лишнюю чашку чая. Теперь и они могу заняться зарядкой по утрам, так как займет она больше десяти-двадцати минут.

Сразу после пробуждения в кровати

Подготовка

Как только вы проснулись, нужно улыбнуться. Так делать следует всегда, это настроит вас на позитивный лад, придаст сил и энергии для последующих упражнений. После этого нужно потянуться в разные стороны, чтобы слегка прогреть суставы и связки.

• Выполните дыхательное упражнение «Лягушка». Лежа на спине, сложите стопы вместе, согнув ноги в коленях. Потом разведите ноги и руки в разные стороны и начинайте дышать животом, то втягивая его на вдохе, то выпячивая на выдохе.
• Сделайте точечный массаж кончиками пальцев. В плане помассировать мочки ушей, все раковины, переносица.
• Напрягите все мускулы тела, зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Расслабьтесь и полежите 1-2 секунды. Повторите несколько раз.

Лежа на спине

• Одну ногу согните в колене, плотно прижимая стопу к поверхности кровати, медленно доведите ее до ягодиц. Также медленно выпрямитесь. Повторите второй ногой.
• Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к кровати. Сделайте ягодичный мостик, не поднимая плеч с поверхности постели. Повторите 5-10 раз.
• Положите ладони под голову, ноги приподнимите, согнув коленях. Делайте упражнение «Велосипед».
• Ноги выпрямите, приблизительно на ширине плеч, руки раскиньте в разные стороны, ладони должны смотреть вниз. Выполняйте скручивания в разные стороны, не отрывая конечностей от поверхности.
• Округлите спину, поднимите ноги, согнув их в коленях, обхватите их руками. Качайтесь из стороны в сторону.

На животе

• Руки выпрямите вдоль тела, ладонями вниз. Не отрывая рук от кровати, постарайтесь одновременно приподнимать плечи и ноги, создавая своего рода лодочку.
• Ложитесь так, чтобы голова свешивалась с кровати. Медленно поднимайте, запрокидывая ее до упора, а потом опускайте также, пока подбородок не упрется в грудную клетку.
• Опираясь на предплечья, выполняйте повороты головы в разные стороны. Заодно можно сделать круговые движения.
• На боку и сидя
• Рукой обопритесь о поверхность, а ногой выполняйте махи вверх. Повторяйте другой ногой.
• Сядьте, положите ноги, как принято говорить по-турецки. Потянитесь руками вперед, пока грудь не ляжет на кровать. Сделайте несколько пружинящих движений, медленно выпрямитесь. Повторите нужно количество раз.

Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения женщинам элегантного возраста

• Встаньте прямо, стопы вместе. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки, ладошками наружу, пока они не соприкоснуться над головой тыльными сторонами. Также медленно сделайте все в обратную сторону.
• Ноги установите на ширину плеч, а руки на талию. Медленно прогнитесь вперед, чтобы корпус был параллельным поверхности пола. Вращайте телом слева-направо и наоборот. Совершите пять повторов. Вернитесь в исходную позицию.
• Разведите руки в стороны, отведи одну ногу в сторону, а на второй чуть присядьте, согнув ее в колене. Медленно вернитесь в изначальное положение. Повторите в другую сторону.
• Выполняйте наклоны корпуса в сторону, одновременно поднимая руку над головой. При этом тянитесь в сторону наклона. Повторяйте в разные стороны.
• Встаньте спиной к стене или двери. Медленно приподнимите руки, а потом прикоснитесь ими к поверхности, отводя плечи назад. Вернитесь в исходную позицию.
• Шагайте на месте, широко разводя руки, на протяжении 5-15 минут.
• Разведите руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи ногами, стараясь дотянуться носком до противоположной руки. Спину при этом старайтесь держать прямо.
• Делайте выпады сперва одной, а потом другой ногой.

Как тренироваться мужчинам: утренняя зарядка после 50

Многие считают, что мужские и женские занятия спортом обязательно должны быть разными. Но на деле с годами все границы стираются, потому каждый мужчина может воспользоваться упражнениями выше. Однако есть и альтернативный вариант, его мы сейчас рассмотрим. Это упражнения для повышения нагрузки, которой порой так не хватает мужскому организму.

Пуловер

Для этого упражнения нужны гантели, но можно обойтись без них или наполнить водой пустые пластиковые бутылки.

• Ложитесь на диван спиной таким образом, чтобы голова свисала над краем, поднимите руки вверх.
• Упор нужно сделать на стопы, плотно прижатые к полу, колени согнуты под прямым углом. Поясница при этом должна плотно прилегать к поверхности, на которой вы лежите. Руки с гантелями находятся над грудью, сведенные вместе.
• Медленно отводите руки за голову, насколько сможете.
• Вернитесь в исходную позицию.

Двух подходов по 15 повторов будет вполне достаточно.

Разведение рук

Еще одно упражнение, помогающее сохранить эластичность мускулов, что очень важно в пожилом возрасте.

• Точно в том же положении, что в предыдущем упражнении, начинайте медленно разводить руки в стороны.
• Прикоснитесь гантелями к поверхности.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Довольно будет одного подхода при 15-20 повторениях.

Колодец

В пожилом возрасте важно беречь коленные суставы, так как они могут серьезно страдать от нагрузки. Потому классические приседы скорее всего стоит оставить в прошлом, а отдать предпочтение другому варианту.

• Установите два стульчика на некотором расстоянии между собой, чтобы вы могли между ними свободно двигаться.
• Встаньте прямо, руки на поясе.
• Приседая, опустите руки и упритесь ладонями о сиденья стульев, придерживая корпус. Следите, чтобы вся нагрузка не шла на руки, а равномерно ее распределяйте.
• Поднявшись снимите руки со стула и установите снова на пояс.

Для хорошего эффекта достаточно будет 20 повторов при одном подходе, большего не нужно.

Тяга у стены

Возьмите в руки гриф от штанги, гантели или те же бутылки с водой. Для этого упражнения любого утяжеления будет достаточно. Однако если вы ранее никогда спортом не занимались, начните с минимального веса в 1-1.5 килограмма.

• Встаньте у стены, плотно прижав к ней плечи, поясницу и область копчика. Ступни на сантиметров десять установите вперед. Смотрите прямо перед собой, голову не опускайте.
• Медленно, не скручивая спину, с развернутыми лопатками и плечами, начинайте наклоняться вперед, не опуская подбородка. При этом согните ноги в коленях.
• Также медленно вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение тоже хорошо делать в 15-20 повторов при единственном подходе.

Скручивания

В этом упражнении нужно быть предельно осторожными, тем более, если раньше спортом вы не занимались. Если не следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, можно получить травму спины.

• Ложитесь спиной на пол, ноги положив на возвышение, к примеру, на стульчик или на диван.
• Выполняйте обычные скручивания, заведя руки за голову.

Выполнять рекомендуется в два подхода, по 12-15 повторений в каждом.

Утренняя тибетская гимнастика

Многие проблемы в жизни возникают из-за того, что человек никак не может достичь гармонии. В последние годы стало популярным перенимать опыт восточных стран, которые славятся своим долголетием и мудростью. Давайте рассмотрим, какую зарядку по утрам делают тибетские ламы.

Растирание рук

Как только проснетесь, полежите 4-7 минут, не открывая глаз. Старайтесь отрешиться от окружающего, улыбаясь себе. Начинайте медленно растирать поочередно то одно, то другое запястье. Остановиться можно, когда ладони согреются.

Для глаз

Положите пальцы на глазные яблоки и слегка надавите. После этого отпустите, а потом снова надавите. Темпа нужно придерживаться приблизительно в одно нажатие в секунду. Тридцати движений будет вполне достаточно. Кончики пальцев после выполнения упражнения нужно оставить на веках еще на 30-120 секунд.

Мочки ушей

Поместите большие пальцы за уши, указательным, средним и безымянным проведите по ушным раковинам, деля массаж. Движений сверху вниз нужно выполнить 15-30, этого вполне хватит.

Третий глаз

Положите правую ладонь на лоб, как раз над линией бровей. Сверху ее накройте левой. Сосредоточьтесь на середине лба, где, как предполагается, находится мистический третий глаз. Медленно начинайте сдвигать кожу лба сперва влево, а затем вправо. Повторите 20-30 раз. Считается, что такое простое упражнение поможет снять головную боль, потому выполнять его можно не только утром в комплексе тибетской гимнастики, но в любое время.

Шея

Положите правую ладонь в области щитовидной железы. Поверх нее положите левую начинайте медленно двигать руки вниз, до самого солнечного сплетения. Повторите 20-30 раз.

Раздутый живот

Не вставая, то есть в положении лежа на спине, начинайте глубоко дышать, при этом втягивая и выпячивая живот как можно сильнее. Дышать при этом можно, как угодно. На Тибете считается, что это упражнение, сделанное натощак, устраняет любые возможные проблемы с пищеварением.

Поднимание коленей

В том же положении, согните в колене сперва одну ногу, медленно подтягивая ее груди, помогая себе руками. Также медленно выпрямитесь. Повторите все другой ногой. По 15 повторов для каждой конечности будет нормально.

Поднимание ног

Лежа на спине, заведите руки за голову, где их можно для удобства сцепить в замок. Поднимайте ноги, стараясь отвести их как можно дальше за голову. Повторяйте 10-15 раз.

Круги на животе

Положите правую руку на область солнечного сплетения, сверху накройте ее левой рукой. Делайте круговые движения с нажимом по часовой стрелке, а затем против. 15 повторов в одну сторону будет достаточно.

Массаж стоп

Сядьте на кровать или стул. Одну ногу положите на колено, развернув ее стопой вверх. Кулаком массируйте выемку в стопе 30 раз. Повторите все также с другой ногой.

Массаж затылка

В том же положении, сидя на краю кровати или на стуле, заведите правую руку за голову и положите ее на затылок. Сверху накройте ее левой рукой. Начинайте медленно сдвигать кожу в одну и другую сторону. Повторяйте 15 раз в одном направлении.

В идеале, после выполнения тибетской утренней гимнастики нужно выпить 1-2 стакана чистой, нехолодной воды. Но если вы осилите хотя бы сто грамм, то и этого окажется вполне достаточно.

правили тренировки и комплекс для мужчин

Не сомневаюсь, что многие мужчины в возрасте тридцати пяти – сорока лет, прочитавшие заголовок к этой статье, диву даются, какие еще могут быть упражнения в пятьдесят с гантелями, если уже в их возрасте оторваться от дивана и выполнять физические упражнения кажется невозможным! Но упражнения с гантелями актуальны и в 60 лет, главное, начать еще вчера, то есть, если вам всего 35, 40 или даже 45 – не откладывайте и начинайте тренироваться, ведь чем дольше мы бездействуем, тем сложнее, а порой и совсем невозможно, начинать полноценный активный образ жизни. В общем, статья актуальна для мужчин любого возраста. А сейчас все-таки поговорим об упражнениях с гантелями для тех, кому уже стукнуло пятьдесят, и кто большую часть своей жизни игнорировал физическую нагрузку.

Содержание

Правила тренировок, кому за 50

• Самое важное – это правильно начать тренироваться. В любом возрасте тренировки нужно начинать с основательной разминки. В возрасте за пятьдесят особое внимание следует уделить разминке, выполнив не только суставную гимнастику, но и кардионагрузку.
• Тренировки после пятидесяти в принципе должны строиться на упражнениях, укрепляющих тело. Разумеется что концепция тренинга полностью зависит от физической формы человека и его самочувствия, но сейчас мы рассмотрим тренировочный процесс для тех, кто только начинает занятия в этом, назовем его зрелом возрасте.

Итак, начинаем нашу тренировку с суставной гимнастики. Она представляет собой комплекс движений, направленных на разогрев суставов, мышцы и связок, и состоит из вращательных и растягивающих движений, поворотов и наклонов.

После того, как мы подготовили тело к дальнейшей нагрузке, следует выполнить базовые упражнения, которые подготовят сердечно-сосудистую систему. В зависимости от самочувствия упражнения могут быть разными. Например, приседания, выпады на месте или облегченный вариант отжиманий от возвышенности, простой вариант берпи без выпрыгивания и отжиманий.

После разминки можно перейти к выполнению упражнений. Тренировка должна состоять из простых базовых упражнений. Выполнять их следует с использованием малого или умеренного веса и обязательным разминочным подходом с минимальным весом. Количество повторений может быть большим. Выбирайте количество повторений, отталкиваясь от диапазона 16-25 повторений.

Упражнения с гантелями после 50

Выполнять упражнения нужно по принципу круговой тренировки, когда за тренировочный процесс выполняются упражнения, направленные на развитие всего тела.

Вот пример такой тренировки:

1. Приседания с гантелями.
2. Жим гантелей лежа.
3. Тяга гантели к поясу в упоре о скамью.
4. Вертикальный жим с гантелями сидя.
5. Подъем на голень с гантелью.

В качестве первой тренировки этого вполне достаточно, в данный комплекс можно добавить скручивания для проработки мышц брюшного пресса. Но в дальнейшем, спустя примерно месяц упорных тренировок, следует увеличить количество упражнений, разбавив представленные выше следующими:

1. Разведение гантелей в стороны лежа.
2. Тяга гантелей в наклоне.
3. Выпады с гантелями.
4. Разведение гантелей в стороны стоя.

Упражнения выполняются подряд с небольшими перерывами между подходами, после чего «круг» начинается заново. Для начала будет достаточно выполнить два круга. В последствии нагрузку и интенсивность постепенно нужно увеличивать.

Заключение

Начинать заниматься спортом в пятьдесят очень тяжело, но я знаю таких спортсменов, которые и в шестидесятилетнем возрасте прекрасно тренируются и выполняют сложные упражнения в техническом и физическом плане. Все зависит только от самого себя. Зачастую именно сам человек и является преградой в достижении любой желаемой цели. Естественно, никто и не говорит, что будет легко. Начните тренировки уже сегодня!

Гимнастика для мужчин после 50 лет

Тренировка для мужчин после 50 лет: комплекс из 5 упражнений

Распространено мнение, что мужская и женская тренировки должны различаться. На самом деле с возрастом разница становится не так уж велика.
В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.

А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость. Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.

Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.

Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.

Пуловер

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону. Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение. Повторите 2 раза по 15 раз.

Колодец

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта. Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс. Повторите 20 раз.

Разведение гантелей лежа

Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам. Потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы – еще одна проблема у мужчин в возрасте. Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью. Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар. Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой. Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой. Повторите 25–30 раз.

Тяга у стены

Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены. Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой. Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене. Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается! Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене. Повторите 20 раз.

Скручивания

Источник: http://fitnessvopros.com/budtezdorovy.net/2014/03/trenirovka-dlya-muzhchin-posle-50-let-kompleks-iz-5-uprazhneniy.html

Как поддержать форму мужчине после 50

В юности гормональный фон мужчин высок, их организм лучше откликается на интенсивные силовые тренировки, но с возрастом выработка гормонов снижается, поэтому мужчинам в возрасте за 50 следует снизить активность в спортивном зале. А как же тренироваться правильно?

Возрастные изменения у мужчин после 50

Большинство мужчин после 50-ти еще ведут активный образ жизни, работают и зачастую придерживаются того же образа жизни и питания, что и в более молодые годы – злоупотребляют алкоголем, жареным, соленым, жирным. А ведь правильное питание в этом возрасте – это залог долгой полной энергии жизни.

После 50 лет у мужчин наблюдается нехватка в организме кальция, что повышает риск развития остеопороза. Организму мужчины в это время катастрофически не хватает хрома, магния, марганца, витаминов А, В6, В9, С, D, Е, воды. Из всех перечисленных выше элементов вода является одним из самых важных.

В теле среднестатистического мужчины мускулов почти вдвое больше, чем у женщины, потому и потребность в воде, которая поддерживает работу мышц, доставляет ко всем органам минеральные вещества и регулирует температурный баланс организма, значительно выше.

Внимание!

Серьезные неприятности мужчинам доставляют нехватка или избыток в организме самых различных веществ.

Так, после 50 лет лишняя соль в рационе вызывает у мужчин развитие отеков и повышение давления, животный жир – образование атеросклеротических бляшек в сосудах, повышенная калорийность пищи – артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем, сосудами и многое другое. Именно поэтому так важна сбалансированность питания в соответствии с возрастом и физиологическими индивидуальными особенностями организма каждого мужчины.

Как предупредить раннее старение организма

Для предупреждения старения мужчинам «немного за 50» в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни. Заведующий кафедрой урологии Московского государственного медико-стоматологического университета, д.м.н.

, профессор, главный уролог МЗ и СР РФ Дмитрий Пушкарь отмечает, что уже после сорока лет мужчина каждый год должен ходить к урологу, делать анализ крови для диагностики патологии предстательной железы.

Это стандартное обследование, которое принято во всем мире, оно позволяет выявлять заболевание на самой ранней стадии. Очень полезно снизить потребление пива. Входящий в его состав хмель содержит изофлавоны – растительные эстрогены.

По своей структуре они напоминают женские половые гормоны и, следовательно, запускают механизмы ожирения. И, конечно, надо много двигаться. До 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями 1 час в сутки, а после 40 лет – 1,5 часа.

Физическая активность для 50-летних

Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости: снижается депрессия; поднимается настроение; улучшается сон; становится лучше пищеварение; удается контролировать вес; можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы; повышается выносливость; прибывает физическая сила; удается восстановить гибкость суставов; снижается риск переломов; укрепляются кости. Однако помните, что прежде, чем начинать интенсивные тренировки, пройдите медосмотр, чтобы убедится в том, что нет каких-либо заболеваний опорно-двигательной и сердечнососудистой систем. Если же таковые имеются, то следует делать меньшие нагрузки на организм. Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку. Также без дополнительных усилий вы можете заняться ходьбой (по улице, по лестнице, чередуя быструю и медленную ходьбу), легким бегом, ездой на велосипеде, плаванием. После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать. Например, вы можете выполнять следующие упражнения.

Разведение гантелей лежа

Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам, ведь потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы –одна из проблем у мужчин в возрасте. Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.

Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар. Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.

Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой. Повторите 25–30 раз.

Скручивания

Это классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей.

На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза по 10–15 раз.

Приседания

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта. Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони.

Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс. Повторите 20 раз.

Регулярные физические нагрузки улучшают дыхание; нормализуют работу сердца и легких; нормализуют давление; помогают снизить вес; повышают метаболизм; снижают уровень сахара в крови; улучшают пищеварение.

Читайте так же:

Темы: забота о фигуре , качество жизни , похудение , сжигание жира , снижение веса , тренировки , укрепление здоровья , фитнес

Источник: http://fitnessvopros.com/blagozdravnica.ru/kak-podderzhat-formu-muzhchine-posle-50/

Программа тренировок для мужчин 50 лет

У мужчин после 50 лет наблюдается резкое снижение выработки гормонов, теряется мышечная масса, появляется лишние жировые отложения. Суставы и связки становятся слабее, поэтому в этом возрасте не рекомендуется тренироваться в интенсивном режиме с большими весами.

Цель приведенной ниже программы тренировок мужчин после 50 лет – привести нетренированное тело до среднего уровня подготовки. Это даст толчок для дальнейшего роста мышечной массы и уменьшения жировых объемов.

Первые две недели ваше тело должно привыкнуть к тренировкам, дайте мышцам посильную нагрузку. Тренировки должны проходить 2 раза в неделю, отдых между занятиями не менее 2-х полных дней. В первую неделю выполняйте упражнения по одному подходу, на следующую – увеличьте до двух сетов.

Перед началом занятия обязательно выполните разминку, а после окончания – сделайте растяжку. Хороший разогрев мышц защищает от травмирования не только мышечные волокна, но и суставы. Ниже представлена программа тренировок для мужчин, возраст которых перевалил за 50 лет:

Понедельник

Важно!

Кардионагрузка – 10 минутЖим лежа – 1*8-12 разПодтягивания на перекладине – 1*8-12 разПриседания со штангой – 1*8-12 раз

Подъемы корпуса на римском стуле – 1*8-12 раз

Четверг (пятница)

Кардионагрузка – 10 минутЖим гантелей стоя – 1*8-12 разПодъем штанги на бицепс – 1*8-12 разСтановая тяга – 1*8-12 разПодъем на носки в тренажер – 1*8-12 раз

Французский жим лежа с EZ-грифом – 1*8-12 раз

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/programmy-trenirovok-posle-40/programma-trenirovok-muzhchin-50-let

Фитнес для мужчин после 40 лет

Как известно, после пятидесяти и шестидесяти лет жизнь не заканчивается. Сегодня, к счастью, возрастает количество женщин и мужчин, которые желают сделать свою фигуру лучше или просто вести максимально здоровый образ жизни.

При чем, для этого многого не нужно – мы расскажем, какие особенности фитнеса для мужчин после 40 лет и на что нужно акцентировать свое внимание для того, чтобы поддерживать себя в нужной форме.

Физические упражнения одинаково полезны для любых возрастов, однако ведение активного образа жизни по мере взросления – это отличный способ поддержки здоровья, продления жизни избавления от самых разнообразных болезней.

Все больше людей в старшем возрасте становятся вовлеченными в различные виды спорта, начиная от простого бега и заканчивая тренажерными залами. Чтобы активно жить и заниматься своим телом, необязательно быть молодым.

Однако фитнес после 50 лет для мужчин в плане построение тренировочной программы существенно отличается от тренинга для молодых людей и подростков. Хоть такие люди физически дееспособны, все же некоторых упражнений и интенсифицирующих методов лучше избежать.

Для составления плана тренинга следует проконсультироваться с медицинскими специалистами, ознакомленными  Вашим анамнезом – данная рекомендация относится ко всем без исключения людям. Пожилые мужчины испытывают гораздо большие риски для  здоровья – например,  вероятность заболевания  остеопорозом или артритом.

Консультация с врачом является только первым шагом.

Преимущества фитнеса

Тренировки с отягощениями полезны для людей любого возраста, однако для пожилых спортсменов польза только увеличивается. Назовем только основные преимущества таких занятий:

• увеличение мышечной массы – как известно, после 35 лет, нетренированный человек способен терять около 150-300 г мышц каждый год. При этом одновременно наблюдается существенное увеличение жировой прослойки. Как показывают многочисленные результаты исследований, в которых принимали участие люди разных возрастов, за первые 3 месяца тренинга с отягощениями все без исключения набрали в среднем по 1,5 кг мышц. Даже 90-летние участники смогли прибавить 10% мышечной массы;
• уменьшение показателей кровяного давления – фитнес позволяет значительно снижать систолическое и диастолическое давление на 4 и 5 процентов соответственно. Хоть на первый взгляд это и не кажется много, однако даже такое снижение способно уменьшить риски сердечных приступов на 50%;
• улучшение работы органов пищеварения. Так как скорость движения пищевой массы с возрастом становится все ниже, это может приводить к онкологическим заболеваниям кишечника, геморрою и прочим заболеваниям. Уже через 4 месяца занятий фитнесом данные показатели в любом возрасте способны увеличиваться на 60%;
• укрепление костной массы – как и все системы, кости со временем теряют прочность и становятся хрупкими, что связано с вымыванием кальция. Как показали исследования, уже через 4 месяца тренировок содержание данного вещества в костях мужчин после 50 лет увеличилось на 4-5%;
• ускорение обменных процессов в организме – с возрастом скорость метаболизма падает, в итоге образующиеся лишние калории депонируются в жировые запасы. Тренировка, продолжающаяся около 90 минут, способна повысить обмен веществ на 10 и более процентов. При этом ускоренный метаболизм еще наблюдает на протяжении 18 часов поле завершения тренировки;
• снижение рисков коронарной болезни – она наблюдается в результате уменьшения просвета артерий, которые ведут к сердцу. Это образуется в результате налипания холестериновых бляшек на стенках сосудов, избавиться от которых позволит фитнес. Через несколько месяцев тренировок, уровень плохого холестерина упал на 5-6%.

При всем этом, данные преимущества являются не полным списком. Организм существенно омолаживается, тело становится красивым и подтянутым, улучшаются психологические показатели.

Программа фитнес тренировок для мужчин

Основная рекомендация – это физическая активность на протяжении не менее 40 минут, как минимум 3 раза в неделю. При этом силовой подготовке лучше уделить больше внимания, так как она способна предотвратить остеопороз и потери мышц. Также очень важны упражнения для развития гибкости и функциональности тела.

Помимо этого, очень важно включить в программу тренировок развитие сердечно-сосудистой системы. Тут важен не столько сам тип упражнения, сколько его интенсивность.

Рекомендуется проводить тренинг в интенсивности, достаточно тяжелой для повышения пульса и активизации потоотделения. Это позволит тренировать организм без рисков перетренированности.

Вариаций аэробного тренинга большое количество – можно делать то, что выгодно и нравится более всего:

• Аэробика;
• Занятие плаванием;
• Занятия ходьбой;
• Бег трусцой;
• Езда на велосипедах;
• Аквааэробика;
• Гребные тренажеры и многое другое.

Все эти упражнения станут еще более интересными,  если их делать совместно с единомышленниками, знакомыми или друзьями.

Что касается силового тренинга, то тут очень важно выполнять разминку перед началом любых упражнений.

Это позволит предотвратить травматизм и различные растяжения, так как связки с возрастом становятся все менее эластичными.

Совет!

Тренировки с отягощениями рекомендуется проводить дважды-трижды в неделю продолжительностью от 25 до 50 минут. Также важно постоянно поддерживать должную интенсивность упражнений.

Так как гипертрофия мышечной массы и развитие силовых показателей не является конечной целью для людей в возрасте, то свободные веса и базовые и травмоопасные упражнения можно исключить.

Вместо этого отлично подойдут изолирующие движения с фиксированной амплитудой движения на каждую группу мышц – руки, плечи, спину, позвоночник, брюшной пресс и грудь.

Хватит 3 сетов по 10-15 повторений в каждом не до отказа.

Примерная программа тренинга выглядит таким образом:

День 1

• Тяги вертикального блока;
• Тяги горизонтального блока;
• Жим штанги лежа / Жим штанги лежа в машине Смитта;
• Жим штанги на наклонной скамье;
• Сведение гантелей лежа;
• Разведение гантелей.

День 2

• Подъемы на носках в тренажерах / Подъемы на носках в машине Смита;
• Жимы ногами в тренажере;
• Разгибания ног в тренажерах;
• Сгибания ног в тренажерах лежа.

Что касается питания, до оно должно быть богатое белком,  с ограниченным содержанием жиров и простых углеводов. Отличную добавку изобрели российские ученые – это «Леветон П», который обладает высокой эффективностью и позволит вернуть энергию в любом возрасте.

Источник: http://fitnessvopros.com/levetonfit.ru/fitnes-posle-50-45-40-let-dlja-muzhchin/

Как правильно тренироваться женщинам после 50?

Кто из нас не хочет дожить до глубокой старости полным жизненных сил и энергии?! А ведь об этом думать никогда не рано и никогда не поздно. Наше здоровье в наших руках! Моя мама идет по жизни с принципом, что движение – это жизнь.

Она прекрасно выглядит и остается в хорошей физической форме уже много лет. У нее часто спрашивают о волшебном секрете ее молодости. И всегда, с улыбкой на лице, она отвечает: «Здоровый образ жизни – ключ к долголетию». Естественно после 50 я хочу выглядеть также как моя мама.

Поэтому уже сейчас делаю все, максимально от меня зависящее, чтобы сохранить здоровье и красоту.

Фитнес способен объединить людей разных возрастов. Вместо того чтобы вести сидячий образ жизни и страдать от высокого холестерина, сердечных приступов, артрита, ожирения и нехватки энергии, лучше вести жизнь активную, наполненную движением и позитивом.

Безусловно, ничто не может остановить естественный ход времени и обратить процессы старения, но мы можем контролировать состояние нашего тела, сосредоточив внимание на фитнесе.

Однако не стоит забывать, что для каждого возраста существуют определенные рекомендации касательно тренировок и питания.

Как возраст влияет на мышцы?

Большинство людей начинают терять мышечную массу после 30 лет. Человек, ведущий малоактивный образ жизни после 50 лет теряет около 2% своей мышечной массы ежегодно. От этого начинается прибавка в весе, появляется усталость, начинаются проблемы с сердцем и суставами.

Внимание!

На самом деле, у мужчин старше 45 лет и у женщин старше 55 лет, которые мало или совсем не тренируются на 70% выше риск смертности от сердечного приступа, чем у тех, которые занимаются спортом как минимум 3 раза в неделю. Потеря мышечной массы у людей старше 50 лет усугубляется еще и потерей костной массы ежегодно на 3%, особенно это касается женщин.

Вялые мышцы, слабые кости, лишний вес – это страшная комбинация, которая и ведет к раннему старению.

Если извлечь из этих цифр ценный урок, то выводы напрашиваются сами по себе. Ключ к молодости и красоте – это фитнес. К тому же во время тренировки усиливается приток крови к мозгу, что улучшает когнитивные способности. Некоторые исследования даже говорят о том, что физические упражнения могут уменьшить вероятность болезни Альцгеймера на 38%.

Какими должны быть тренировки?

Если после 50 лет сделать фитнес приоритетным в своей жизни, то можно вновь обрести выносливость, силу, ловкость, здоровье и хорошее самочувствие, как в юности.

Тренировочный план должен включать в себя различные виды кардио и силовых упражнений, а также растяжку.

Ну и куда же без правильного питания и позитивного настроя?! Чему больше отдавать предпочтение зависит от общего состояния организма и личных целей.

Кардиотренировки усиливают приток крови к мышцам и тканям, что укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает калории. Можно начинать с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег. Хорошей альтернативой бегу является плавание. Регулярные тренировки позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердца.

Что касается силовых упражнений, то людям старше 50 лет рекомендуется тренировать основные группы мышц не менее двух и не более четырех раз в неделю.

Делайте, по крайней мере, 48 часов отдыха между силовыми тренировками для полного восстановления организма и восполнения сил. Перенапряжение может привести к травмам и растяжениям.

Силовые тренировки приведут мышцы в тонус, укрепят связки, кости и сухожилия.

Важно!

Наконец, упражнения на растяжку подготавливают мышцы к более интенсивной тренировке, улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность связок и сухожилий.

К тому же считается, что растяжка способствует психическому здоровью из-за спокойного и сосредоточенного характера.

Очень важно перед началом любой тренировки проконсультироваться с врачом, чтобы определить, сколько упражнений и какие именно больше подходят лично вам.

Правильное питание и позитивный настрой

Физические упражнения — это хороший способ сделать свое тело сильнее и здоровее. Однако фитнес-план обязательно должен включать в себя правильное питание.

Как и в тренировках, потребности в белках, жирах, углеводах у каждого человека различны и зависят от возможностей организма, целей в спорте и уровня физической активности. Стоит изменить свои предпочтения в еде и вместо трех больших приемов пищи начать питаться дробно.

Пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня ускорят метаболизм и наладят пищеварение, что положительно скажется на внешнем виде и самочувствии.

Физические упражнения и правильное питание – это еще не все. Необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Они только разрушают наше тело, а мы ведь хотим обратного эффекта. Также стоит расслабиться и минимизировать количество стрессов в своей жизни. Позитивное мышление – это важная составляющая успеха.

Пешие прогулки укрепляют здоровье

Регулярные пешие прогулки налаживают работу сердечно-сосудистой системы, помогают держать вес под контролем, и поднимают настроение. Любые аэробные упражнения отлично подходят для поддержания низкого процента жира в организме, они улучшают гибкость, и приводят мышцы в тонус.

Совет!

Особенно ходьба имеет свои преимущества для людей после 50 лет. Риск получить травму крайне низок, ходить можно при любой погоде и по различной местности, ходьба не требует никакого специального оборудования и доступна каждому.

Сочетание ходьбы с отягощениями – это одновременно простой и эффективный способ оставаться в форме в любом возрасте.

Источник: http://fitnessvopros. com/wtalks.com/kak-pravilno-trenirovatsya-zhenshchinam-posle-50

Как похудеть мужчине после 50 лет: физическая активность и особенности питания

Каждый, кто хотя бы раз в жизни вступал в борьбу с лишним весом, знает о том, что с годами она становится все более неравной. Если в молодом возрасте человек не смог выработать правильные привычки, провоцирующие наращивание жира, то похудеть после 50 лет будет достаточно сложно. В основе «похудательной» системы находится умеренная физическая активность и корректное питание.

Проблемы лишнего веса

Мужчине, достигшему 50-ти лет и страдающему от наличия лишнего веса, необходимо задуматься о том, чтобы безболезненно похудеть. К основным проблемам избыточного веса следует отнести:

1. Увеличение нагрузки на нижние конечности (ноги отекают, быстро устают и болят).
2. Возникновение риска образования на ступнях шпор (в особо тяжелых случаях человек испытывает боль при вставании с постели по утрам).
3. Проблематичный выбор обуви.
4. Появление одышки (наблюдается во время подъема по лестнице).
5. Повышение давления.
6. Обострение сопутствующих патологий (существует риск проникновения в организм новых вирусов).

Особенности диеты

После достижения мужчиной 50 лет начать «накачивать» мышечную массу, занимаясь в спортзале, не рекомендуется.

Правильное питание

Мужчине, желающему привести вес в норму, необходимо радикально изменить привычный рацион. По мнению квалифицированных диетологов, особый акцент следует сделать на уменьшении количества потребляемых углеводов. Исключить из рациона необходимо:

• кондитерские сладости;
• мучные продукты;
• копчености;
• маринованные продукты;
• жирные и жареные продукты.

Несмотря на то что белок является важнейшим для организма веществом, после 50 лет желательно ограничить его употребление. Мясо предпочтительно готовить не чаще трех раз в неделю и съедать за раз не больше семидесяти грамм. Отличной альтернативной мясным продуктам является запеченная или вареная рыба.

Мужчине, желающему похудеть и не заполучить вместо исчезнувших кило целый букет неприятных заболеваний, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Блюда из картофеля и овса отлично усваиваются организмом и способствуют безболезненному похуданию.

Похудеть после 50 лет можно при помощи стабилизирующих массу тела и насыщающих организм витаминами свежих овощей и фруктов. Также их можно использовать в заправленных оливковым маслом нежирных салатах или употреблять в запеченном виде.

Примерное меню

Мужчина, желающий похудеть после 50 лет, должен посетить квалифицированного диетолога, который разработает корректный режим питания. Примерное меню худеющего мужчины, разменявшего шестой десяток, выглядит следующим образом:

1. На завтрак рекомендуется съедать одну порцию овсянки, заправленной молоком, а также не более двухсот грамм нежирного творога с изюмом.
2. На второй завтрак предполагается употребление свежих фруктов или ягод (не более трехсот грамм).
3. Пообедать желательно овощным супом и салатом из свежих овощей.
4. На ужин рекомендовано употребить несколько кабачковых оладий, одну порцию винегрета или двести грамм картофельного пюре.

Ускорение метаболизма

Для того чтобы похудеть после 50 лет, необходимо провести ряд манипуляций, способствующих возвращению метаболизма на высокий уровень.

Учитывая то, что после 50 лет кости не отличаются такой же прочностью. как в более молодые годы, следует избегать больших нагрузок.

Не рекомендуются интенсивные тренировки и лицам, имеющим патологии сердечной или эндокринной системы. Оптимальным вариантом является выполнение щадящих гимнастических упражнений в первой половине дня.

Перед тем как решиться на тренировку, важно посоветоваться с лечащим врачом.

Выполнение упражнений

Похудеть после перешагивания пятидесятилетнего рубежа помогут следующие упражнения:

• махи руками с гантелями;
• приседания;
• выпады;
• упражнения на верхний и нижний пресс.

Физическая активность

Похудеть, помимо выполнения упражнений, 50-летнему мужчине помогает бег трусцой или спортивная ходьба. Бегать или ходить желательно утром, в течение двадцати-двадцати пяти минут.

Огромную пользу для организма зрелого мужчины представляет плавание, езда на велосипеде, а также любые игры с мячом на воздухе. Сменив «диванный» образ жизни на активный, мужчина сможет не только похудеть, но и продлить себе жизнь.

Важные советы

Грамотно похудеть мужчине, отметившему 50-летие, поможет следование некоторым советам:

1. Порции должны быть небольшими.
2. Употребление алкогольных напитков следует сократить.
3. Перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.
4. Сон должен длиться не менее восьми часов.
5. Отдых должен быть активным.

Заключение

Употребление гормональных препаратов, несущих ответственность за обменные процессы, должно проходить под строгим врачебным контролем и при условии отсутствия серьезных патологий.

Источник: http://fitnessvopros.com/mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/osobennosti-korrektnogo-poxudeniya-muzhchiny-pereshagnuvshego-50-letnij-porog.html

Программа тренировок после 50 лет

Со временем организм стареет, и наши мышцы уменьшаются в размерах. В результате этого мы становимся слабее. Силовыми тренировками в зрелом возрасте можно укрепить целевые мышцы, снизить риск получения травм в повседневной деятельности и повысить качество жизни.

Стандартная программа тренировок для тех, кому за 50, будет отличаться от программы тренировок, по которой тренируются молодые мужчины. В зрелом возрасте значительно снижается адаптивность мышц к нагрузкам, их выносливость и время восстановления после тренировки.

Во время занятий надо придерживаться следующих правил:

Правильно рассчитывайте величину нагрузки

К сожалению, после 50 лет ваши связки и суставы утрачивают подвижность и эластичность. Это накладывает определенные ограничения на выполнение упражнений. Следите за амплитудой движения, сохраняйте контроль над весом на протяжении всего упражнения. Все движения выполняйте в медленном темпе, не забывая о правильном дыхании. Чередуйте работу со свободными весами с работай на тренажерах.

Уделяйте достаточно времени восстановлению организма

С возрастом, на восстановление организма необходимо отводить больше времени. Связано это с замедлением регенерации тканей, обменных процессов, снижением выработки гормонов. Поэтому отдыхайте после каждой тренировки не менее двух, а лучше — трех дней.

Правильное питание

Если раньше ваш желудок готов был справиться с любым продуктом, более — менее напоминающим пищу, то теперь, к вопросу питания придется подойти со всей серьезностью. Про правильное питание спортсмена почитайте по ссылке. Не забывайте о приеме витаминов и биологически активных добавок.

Представленная здесь программа ориентирована на новичков в бодибилдинге. Она для тех, кто решил, что никогда не позно начинать и впервые пришел в тренажерный зал.

Эта программа тренировок вовлекает в работу все основные мышечные группы. Мышцы получают сбалансированную нагрузку и равномерное развитие.

Все силовые упражнения необходимо начинать с разминки — разогревающих упражнений и упражнений на растяжку.

Программа тренировок для тех, кому за 50

1 день

2 день

В свободное от тренировок в тренажерном зале время, укрепляйте свою сердечнососудистую систему подвижными, не силовыми видами спорта.

В этом вам помогут:

• Аквааэробика
• Бег
• Езда на велосипеде
• Аэробика
• Пешие прогулки в быстром темпе
• Теннис

Источник: https://workhard.by/programmy/250-programma-trenirovok-posle-50-let.html

Упражнение для женщин возраста 50 — 55 лет

Возрастные изменения – это неизбежное явление, которое поджидает каждого человека. Начинаются они у женщин постепенно после тридцати, более интенсивно после сорока, а в 50 лет разворачиваются на полную силу.

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

Внимание!

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

• Плавание,
• Аэробика,
• Утренняя зарядка.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

• Шея,
• Плечевой пояс,
• Верхние конечности,
• Спина, позвоночник,
• Живот,
• Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный.

И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма.

Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

✔ Базовые упражнения

Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

• Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
• Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
• Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице.

Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию.

А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Важно!

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

Источник: http://fitnessvopros.com/posle-30-let.ru/sport-50-god/kompleks-uprazhnenij/

Бодибилдинг после 50 лет для мужчин: основные правила «возрастных» тренировок

Желанию оставаться сильным, активным, красивым и подвижным, как и любви, покоряются все возрасты. Потому не приходится удивляться интересу к силовым упражнениям людей, подошедших к возрастному рубежу в полвека, даже если прежде они практически игнорировали спорт.

Однако и у бывалых бодибилдеров, и у новичков возникают вполне разумные вопросы: не становится ли бодибилдинг в 50 лет? Как тренировки будут влиять на общее состояние организма, самочувствие? Есть ли специфические особенности и рекомендации для спортсменов 50-ти лет и старше? Попробуем разобраться в этих аспектах «возрастного» бодибилдинга.

Тренировки после 50 лет для мужчин: чем грозят занятия силовыми упражнениями?

Утрата тонуса мышц, деформация осанки, ухудшение пищеварения, быстрая утомляемость, вялость, потеря аппетита и многое-многое другое…

Вы удивитесь, но грамотно распланированные тренировки по бодибилдингу с соблюдением ряда нехитрых правил способны если не полностью избавить от всех этих проблем, мучающих людей старшего возраста, то, по крайней мере, значительно уменьшить их проявления.

Польза силовых тренировок после 50 лет

Практика доказывает, что регулярные занятия умеренной интенсивности позволяют избавиться от излишков жировой ткани, укрепить и нарастить мышцы, повысить работоспособность, выносливость.

Более того, бодибилдинг в 50 лет способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижает артериальное давление, улучшает состояние суставов, активизирует обмен веществ.

Да, таких результатов не даст ни одно лекарство!

Разумеется, никто не отменяет необходимости строжайшим образом следить за здоровьем, причем, для культуристов эта рекомендация особенно актуальна.

Своевременное обнаружение проблем в функционировании сердечно-сосудистой системы, например, или суставов нужно для оперативного внесения коррективов в программу тренировок.

В противном случае бодибилдинг может стать негативным фактором в развитии болезни.

Золотые правила атлетизма после 50 лет

Являетесь ли вы бывалым спортсменом или пришли в тренажерный зал едва ли не впервые, помните, что все занятия должны учитывать нынешнее физическое состояние, проблемы со здоровьем, а также принцип умеренности.

1. Тщательно рассчитывайте величину нагрузок. Безопасность тренировок в большой мере определяется правильностью выполнения упражнений и оптимальным подбором весов. Следует адекватно оценивать возможности суставов и связок, что особенно важно для возрастных новичков. Придерживайтесь медленного темпа и следите за дыханием в процессе выполнения упражнений. В идеале стоит обратиться за помощью к профессиональному инструктору, который распланирует программу тренировок. Также нелишним будет наведаться к врачу, проверить состояние здоровья и осведомиться о допустимых физических нагрузках.
2. Чередуйте нагрузки. Независимо от предшествующего опыта в спорте бодибилдинг в 50 лет требует составления определенной схемы периодизации нагрузок. Работу с тяжелыми весами нужно чередовать с облегченными сетами, причем, упор следует делать именно на последние. Внушительному весу железа следует предпочесть большее число повторов упражнения. Так, при работе с малым весом количество повторов за один подход может варьироваться в диапазоне 12-20 раз, а с тяжелыми весами их число уменьшается до 5-12 раз. Паузы между подходами должны составлять 2-3 минуты.
3. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку, поскольку мышцы после 50-ти лет утрачивают гибкость, что повышает вероятность получения травмы. Отведите на разминку по 15-20 минут в начале и в конце тренировки.
4. Прием вспомогательных препаратов. На шестом десятке объем вырабатываемых организмом аминокислот снижается примерно на 55-60%, что явно не способствует особым успехам в бодибилдинге. Дело в том, что эти вещества участвуют в процессе заживления микротравм мышечных тканей, который сопровождается ростом мышц. Кроме того, аминокислоты питают мышечные клетки, делают кости и суставы крепче, способствуют восстановлению после занятий. Восполнить недостаток таких веществ, как тирозин, лейцин, карнитин, валин изолейцин помогают всевозможные БАДы. Применять их следует через день, дабы организм не отказался вырабатывать собственные аминокислоты. Кстати, бодибилдинг при регулярных тренировках со временем приводит к восстановлению необходимого объема производства этих органических соединений.
5. Позволяйте организму восстанавливаться. Очевидно, что для полного восстановления после физических нагрузок пожилому организму требуется больше времени. Дабы бодибилдинг в 50 лет действительно пошел вам на пользу, между тренировками необходимо делать перерывы минимум по 2-3 дня, а при ухудшении самочувствия возвращайтесь в тренажерный зал не раньше, чем ваше состояние нормализуется.

Источник: http://fitnessvopros.com/king-of-fitness.com/home/bodybuilding/trenirovki/750-bodibilding-v-50-let-osnovnye-pravila-vozrastnykh-trenirovok.html

Какие виды спорта показаны после 50

Регулярные физические нагрузки считаются полезными в любом из возрастов. Чем старше становится человек, тем важнее ему поддерживать психическое и физическое здоровье. Что же можно сделать людям, которые перешагнули полувековой рубеж, для того, чтобы увеличить физическую активность? В чем преимущество спорта для пятидесятилетних? Какие тренировки подходят мужчинам и женщинам?

Какие виды спорта показаны после 50

Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:

• снижается депрессия;
• поднимается настроение;
• улучшается сон;
• становится лучше пищеварение;
• удается контролировать вес;
• можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
• повышается выносливость;
• прибывает физическая сила;
• удается восстановить гибкость суставов;
• снижается риск переломов;
• укрепляются кости.

Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.

Можно начать с ходьбы

Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:

• ходьба по лестнице;
• быстрая ходьба;
• езда на велосипеде;
• легкий бег;
• плавание.

После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.

Нагрузки и упражнения для вашего возраста

Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет, нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.

Показаны:

• быстрая ходьба;
• лыжи;
• бег;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• занятия на тренажерах;
• фитнес;
• танцы;
• любые другие активные занятия.

Подобные нагрузки:

• улучшают дыхание;
• нормализуют работу сердца и легких;
• нормализуют давление;
• помогают снизить вес;
• повышают метаболизм;
• снижают уровень сахара в крови;
• улучшают пищеварение.

В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.

Следите за пульсом

Следите за пульсом

Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом.

Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья.

Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:

• для женщин — 220 минус возраст минус 6;
• для мужчин — 220 минус возраст (полных лет).

Источник: http://fitnessvopros.com/udoktora.net/kakie-vidyi-sporta-pokazanyi-posle-50-73171/

Занятия спортом после 50 лет: как и чем заниматься?

Посмотрим правде в глаза: 50-летнее или 60-летнее тело не равно 20-летнему. Вы не сможете делать то же самое — и не должны. Но упражнение является ключом к вашей независимости и хорошему качеству жизни, когда вы стареете. Итак, о чем вам нужно думать, чтобы быть здоровым, не причиняя себе вреда?

Зачем упражняться

Вы теряете мышечную массу по мере взросления, и упражнения могут помочь вам восстановить ее. Мышцы также сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, что компенсирует замедление метаболизма.

Упражнения помогают останавливать, задерживать и иногда улучшать серьезные болезни, такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, болезнь Альцгеймера, артрит и остеопороз.

Это может помочь вашему голове хорошо работать и не испытывать страха.

Типы упражнений

Молодые или старые, каждый нуждается в разных видах упражнений. Кардио или аэробные упражнения повышают ваш сердечный ритм и заставляют вас дышать сильнее, что увеличивает выносливость и сжигает калории.

Силовая или тренировка или поднятие тяжестей держит ваши мышцы готовыми к действию. Упражнения по гибкости помогают вам сохранять подвижность, чтобы вы могли двигаться в полном диапазоне и избегать травм.

После 50 лет важно обучаться равновесию, чтобы предотвратить падения и оставаться активными.

Выберите правильную деятельность

Более простые упражнения с меньшим количеством прыжков и ударов более щадящие по отношению к вашим суставам.

Некоторые действия обеспечивают более одного типа упражнений, поэтому вы получите большую отдачу от вашей тренировки.

Старайтесь выбирать вещи, которые вам нравятся! Ваш врач или физиотерапевт может предложить способы адаптации спортивных упражнений или лучшие варианты, основываясь на любых медицинских ограничениях, которые у вас есть.

Гулять пешком

Это просто и эффективно! Это повысит вашу выносливость, укрепит мышцы нижних частей тела и поможет бороться с такими заболеваниями костей, как остеопороз. И это легко вписать в свой день. Вы можете гулять в одиночестве или с кем-то. Гуляя медленно, вы поупражняетесь и сможете общаться с другом или группой.

Бег

Если вам нравится потеть немного больше, когда вы тренируетесь, попробуйте бегать, чтобы подстегнуть сердечный ритм.

Пока вы действуете стабильно, не перегружаетесь носите правильную обувь и совершаете пешеходные перерывы, ваши суставы должны быть в порядке. Выбирайте мягкие поверхности, такие как трасса или трава.

Обратите внимание на голени и бедра, проводите дополнительные растяжки и укрепления, чтобы уменьшить вероятность травм.

Танцы

Не имеет значения, какой вид вы выбираете: бальные, линейные, квадратные, даже танцевальные классы аэробики, такие как Zumba и Jazzercise. Танцы увеличивают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают равновесие.

Они сжигает много калорий, заставляя вас двигаться во всех направлениях. Исследования показывают, что новые движения действительно хороши для вашего мозга.

Кроме того, это может быть так весело, что вы можете не заметить, что делаете упражнения.

Гольф

Большая часть пользы от этого вида спорта связана с прогулками: в среднем раунде более 10000 шагов, или около 5 миль! Кроме того, в ударе задействуется все ваше тело, и для этого требуется хороший баланс и спокойный фокус. Если вы несете или тянете свои клюшки, это увеличивает нагрузку. Но даже использование тележки того стоит. Вы все равно дадите нагрузку мышцам и пройдетесь по свежему воздуху и снимите стресс.

Езда на велосипеде

Это особенно хорошо, когда у вас жесткие или больные суставы, потому что вашим ногам не придется поддерживать ваш вес. Это заставит вашу кровь двигаться и поможет нарастить мышцы как спереди, так и сзади ваших ног и бедер.

Вы используете свой пресс для баланса, а руки и плечи – для удержания направления. Благодаря сопротивлению, вы также укрепите свои кости.

Специально разработанные велосипедные рамы и седла могут сделать езду более безопасной и легкой для тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

Большой теннис

Занятия спортом, в том числе теннис, сквош и бадминтон, могут быть особенно полезными для продления жизни и снижения вероятности смерти от сердечных заболеваний.

Игра в теннис 2 или 3 раза в неделю повышает выносливость и время реакции, снизит содержание жира в организме и повысит «хороший» холестерином HDL. Он также укрепит кости, особенно в руках, спине и шее.

Игра станет еще приятнее, если вы будете играть с другими людьми и менее интенсивно.

Силовая тренировка

Потеря мышц является одной из основных причин, по которым люди чувствуют себя менее энергичными, когда становятся старше.

Когда вы поднимаете тяжести, работаете на машинах, используете полосы сопротивления или делаете упражнения с собственным весом тела (например, отжимания и приседания), вы наращиваете силу, мышечную массу и гибкость.

Благодаря этому вам будет легче носить продукты и ходить по лестнице. Вы можете присоединиться работать в тренажерном зале, но это не обязательно. Возня с лопатами в саду тоже считается!

Плавание

В воде вы можете тренироваться дольше, чем на суше. Нет веса, ставящего под удар ваши суставы (и причиняющего им боль), а вода предлагает сопротивление для наращивания мышц и костей.

Движения при плавании сжигают калории и действуют на ваше сердце, как бег и велосипед, но вы вряд ли перегреетесь. Влага поможет астматикам наладить дыхание.

Водные упражнения улучшают ум людей с фибромиалгией.

Йога

Активное выполнение серии поз поможет вам растянуть и укрепить ваши мышцы, а также сухожилия и связки, которые держат ваши кости вместе. Вдумчивое дыхание делает это своего рода медитацией.

Йога может помочь снизить сердечный ритм и кровяное давление и снять тревогу и депрессию.

Ознакомьтесь с различными стилями и классами, чтобы соответствовать вашему уровню пригодности и тем, что вам нравится.

Тай Чи

Это тихое упражнение иногда называют «движущейся медитацией». Вы двигаете свое тело медленно и мягко, переходя от одного положения к другому, при этом сохраняя глубокое дыхание. Это не только хорошо для баланса, но и улучшает здоровье костей и сердца. Это может помочь облегчить боль и скованность от артрита. Это может даже помочь вам лучше спать.

Сколько?

Если у вас хорошее здоровье, вы должны проводить не менее 150 минут умеренной кардио активности в неделю. Лучше, если вы разложите ее на 3 дня и более, как минимум на 10 минут за раз. Также проводите время, по крайней мере два раза в неделю, специально работая мышцами в ногах, бедрах, спине, прессе, груди, плечах и руках.

Начните медленно

Это особенно важно, если вы не тренировались какое-то время или когда начинаете новую деятельность, к которой ваше тело не привыкло. Начните с 10 минут и постепенно наращивайте длительность и частоту или сложность тренировок. Нужна мотивация? Отслеживайте свои успехи, как самостоятельно, так и с помощью приложения или онлайн-инструмента, такого как National Go For Life.

Когда звонить вашему доктору

Боль в грудной клетке, проблемы с дыханием, головокружение, проблемы с балансом и тошнота при тренировке могут быть предупреждающими признаками. Сообщите врачу об этом, по возможности скорее.

Ваше тело не собирается восстанавливаться так быстро, как раньше. Если на следующий день ваши мышцы или суставы болят, вы, возможно, переусердствовали. Вернитесь к меньшей нагрузке и посмотрите, что произойдет. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если боль продолжается.

Источник: https://brulant.ru/news/zanyatie-sportom-posle-50-let/

Фитнес для тех, кому за 50. Как тренироваться без вреда для здоровья?

Очень полезная статья из АиФ о том, как следует тренироваться, если Вам за 50 лет. Прилагается картинка со всеми упражнениями, которую можно распечатать и повесить на стенку.

***
Распространено мнение, что мужская и женская тренировки должны различаться. На самом деле с возрастом разница становится не так уж велика.

Все дело в гормонах. В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – с большими весами и небольшим количеством повторений.

А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость, с большим количеством повторов, но меньшими весами.

Совет!

Однако после 50 лет гормональный фон меняется, и у мужчин и женщин появляется много общих проблем. Теряется мышечная масса на руках и ногах, а на животе и ягодицах набирается жирок.

При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться, как в молодости, вредно. Предлагаем более комфортный комплекс.

Колодец

Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.

Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед.

Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони.

Начинайте подниматься вверх, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.

Повторите 20 раз.

Тяга у стены

Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.

Встаньте к ней спиной, прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.

Плавно, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается! Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.

Разведение гантелей лежа

Это упражнение придает объем и эластичность грудным и плечевым мышцам.

Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели поднимите над грудью.

Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись.

Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола.

Внимание!

Вернитесь в исходное положение: поднимите кисти и локти, а затем соедините прямые руки над собой.

Повторите 25–30 раз.

Пуловер

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.

Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством.

Примите положение, как для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью.

Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости.

Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.

Выполните 15 раз, отдохните и повторите еще 15 раз.

Скручивания

Это классическое упражнение для укрепления брюшного пресса. Обязательно выполняйте его, не отрывая поясницу от пола. В ином случае не только сильно увеличивается нагрузка, но и значительно растет риск повредить спину.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола.

При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 раз, отдохните и повторите еще 15 раз.

http://fitnessvopros.com/www.aif.ru/

А вот и обещанная картинка.

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы в любом возрасте Вам жилось веселее, дорогие мои посетители и посетительницы!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.doctorvlad.com/komuza/index.php/2014/07/fitnes-dlya-tex-komu-za-50-kak-trenirovatsya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

3 совета по тренировкам за 50

После 50 жизнь не заканчивается, более того это время, когда можно наконец-то заняться собой, своей фигурой и здоровьем.

Именно поэтому множество мужчин и женщин в этом возрасте хотят улучшить свою фигуру или просто вести активный и здоровый образ жизни.

Однако стоит помнить, что тренировки после 50 лет несколько отличаются от программ для младшего возраста. Об особенностях возрастных тренировок – наш новый материал.

Важно!

Давайте попробуем разобраться, на чём нужно сделать акцент для поддержания себя в отличной форме.

Не секрет, что физические упражнения важны в любом возрасте.

И такой активный образ жизни – это замечательный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных болезней.

Всё больше людей старшего поколения хотят заниматься спортом, ведь для того, чтобы быть активным и наслаждаться жизнью, совсем не обязательно быть молодым.

Несомненно, тренировки для людей старшего поколения должны отличаться от тренировок для молодых людей и подростков. Хотя никто и не говорит о том, что такие люди физически недееспособны, просто определенных движений следует избегать или сводить их к минимуму.

Совет первый

Для начала – ещё до составления плана тренировок — необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, который, исходя из ваших медицинских показателей, подскажет, как избежать возможных негативных последствий для здоровья. Люди старшего возраста подвержены рискам для здоровья, таким как остеопороз или артрит.

Консультация с врачом — это первый шаг на пути к спорту.

Совет второй

Одна из главных рекомендаций:

не менее 30 минут физической активности как минимум 4 раза в неделю. Заметим, что силовая подготовка должна быть в приоритете, поскольку она предотвращает тот самый остеопороз и потерю мышечной массы.

Кроме того, очень важны упражнения на гибкость и функциональные движения, ведь они имитируют повседневные действия. Зато для тренировки сердечно-сосудистой системы важен не столько вид упражнений, сколько их интенсивность.

Вы не должны разговаривать во время тренировки, но возможность поговорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная. Такая тренировка гарантирует вам необходимую физическую активность, но без риска перенапряжения.

Варианты упражнений неограниченны, так что делайте то, что нравится вам больше всего.

Совет третий

Очень важно выполнить разминку до начала упражнений. Разогрев мышц перед началом упражнений делает человека менее подверженным растяжениям.

Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Кроме того, необходимо придерживаться умеренной интенсивности упражнений.

Поскольку гипертрофия мышц и максимальное развитие силы, как правило, не являются целью для людей «за 50»,то свободные отягощения и упражнения специальной направленности вам не потребуются.

Вместо этого должны выполняться одно или два упражнения для каждой из следующих групп мышц: ноги, спина, плечи, руки, грудь и брюшной пресс. Достаточно двух-трёх подходов по 8-12 повторений для каждого упражнения.

Кроме того, приоритетом должны быть функциональные движения.

В случае, если вы почувствуете дискомфорт или боли в ходе тренировки, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или медицинским работником.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitmania.by/fitness-life/treningi/3-soveta-po-trenirovkam-za-50.html

Комплекс физических упражнений для тех, кому за 50

Три части физкультурного минимума, сохраняют свою силу и в пожилом возрасте. По-прежнему каждое утро, встав с постели, нужно делать зарядку, а потом обтираться или принимать душ. У людей старшего возраста переход от сна к бодрости еще более замедлен, чем в молодости.

Вот и нужно подготовить, настроить свой организм к предстоящему трудовому дню. Начните с ходьбы и глубокого дыхания. Затем сделайте несколько движений, вовлекающих в работу все мышечные группы и суставы, и закончите спокойными упражнениями, успокаивающими дыхание.

Не забудьте включить в свой утренний комплекс упражнения для мышц шеи, так как это улучшает мозговое кровообращение, разгоняет застой крови в венах головы, устраняет головную боль и тяжесть, которые часто испытывают после сна пожилые люди.

Совет!

Упражнения для шеи делают из исходного положения стоя или сидя на стуле, ноги разведены, руки на поясе. Вот несколько таких упражнений: наклоны головы назад и вперед; наклон головы назад и одновременно отведение назад плеч и локтей; наклоны головы к правому и левому плечу; повороты головы с одновременным отведением руки в сторону; наклон головы к плечу, одновременно наклон корпуса.

Но утренней зарядки при всех ее неоценимых достоинствах мало, чтобы поддерживать крепость и эластичность мышц, отвоевать у старости активность и бодрость.

Хорошо среди дня или вечером, после работы, делать вторую гимнастику, минут на 30, включив в нее специальные упражнения для мышц живота, таза, спины, шеи, ног. Делать эту гимнастику надо часа через полтора-два после еды и не слишком поздно, часа за два до сна.

Физические упражнения возбуждают, а это нередко мешает заснуть, особенно пожилым людям. Лучше перед сном погулять час-полтора на свежем воздухе.

Такая зарядка – довольно большая нагрузка для немолодой женщины. Поэтому, если вы не отличаетесь особо сильным здоровьем и выносливостью, делайте ее не чаще 3-4 раз в неделю. Если в этот день вы катались на лыжах или очень долго ходили, не занимайтесь гимнастикой вовсе, ограничьтесь утренней зарядкой.

Помните, что в этом возрасте не следует перенапрягаться. Поэтому во время занятий двигайтесь мягко, неторопливо, ни в коем случае не задерживайте дыхания. После особо трудных упражнений сделайте паузу, походите, подышите глубоко. Контролируйте дыхание, положив руки на грудь и живот.

В комплекс должны последовательно включаться упражнения для всех частей тела.

Внимание!

С особым вниманием следует подбирать упражнения для тех частей тела, в которых особенно проявляются возрастные изменения: тугоподвижные суставы, дряблые мышцы, отеки.

Если, например, хотите «разработать» суставы, делайте движения шире, размашистее, высоко поднимайте ноги и руки, старайтесь «размять» каждый сустав во всевозможных направлениях.

Примерный комплекс такой гимнастики для пожилых женщин, впервые приступающих к занятиям

1-е упражнение. Лечь на спину, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, прогнуть грудную клетку – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

2-е упражнение. Лечь на спину, ноги вместе. Согнуть руки в локтях, правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем вернуться в исходное положение. То же, сгибая левую ногу.

3-е упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги и руки. Опираясь на локти, поднять таз, сокращая ягодичные мышцы и втягивая задний проход, – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

4-е упражнение. Лечь, ноги и руки вытянуты. Сесть с опорой на руки и вернуться в исходное положение.

5-е упражнение. Встать, ноги на ширине плеч, руки скрестить перед грудью. Повернуть туловище, разводя руки в стороны, – вдох, вернуться в исходное положение-выдох.

6-е упражнение. Опираясь на спинку стула, присесть, разводя колени и расслабляя ягодичные мышцы; затем встать, напрягая мышцы и втягивая задний проход.

7-е упражнение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

8-е упражнение. Ходьба, высоко поднимая колени.

9-е упражнение. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Поднять локти и голову вверх – вдох, опустить вниз – выдох.

Не огорчайтесь, если не сразу все получается, а это почти неминуемо ждет женщину, которая раньше не занималась физкультурой. Даже простые упражнения – коснуться пола не сгибая коленей или сесть без помощи рук – кажутся поначалу невыполнимыми.

Немного терпения – и эти трудности останутся позади, и вы сможете постепенно усложнять двигательные задачи. Только еще раз предупреждаем: не переутомляйтесь.

Нельзя в пожилом возрасте делать движения, которые связаны с резкими изменениями положения тела, большим напряжением, натуживанием, приливом крови к голове.

Не годятся также прыжки и бег – они создают слишком сильную нагрузку на кости и связки.

Лучше всего проводить такую гимнастику под наблюдением врача или опытного тренера. Поэтому, если у вас есть возможность, запишитесь в одну из групп общей физической подготовки, которые работают при стадионах, парках культуры, бассейнах, клубах.

Вот несколько цифр, свидетельствующих о том, как полезны людям среднего и пожилого возраста эти занятия. За год у обладателей лишнего веса он снизился на 4-6 килограммов, сила кисти руки у женщин увеличилась на 4 килограмма, жизненная емкость легких возросла от 1000 до 2000 кубических сантиметров.

Или вот еще данные. Группа мужчин и женщин – 200 человек старше 45 лет – после подъема на 3-4-й этаж или короткого бега чувствовала боли в области сердца, резкую одышку. Прошло около десяти месяцев. Регулярные занятия в группах общей физической подготовки привели к тому, что у 95 человек все эти неприятные явления исчезли, у остальных стали значительно меньшими.

Важно!

Конечно, после 50 лет все занятия физкультурой надо проводить с разрешения врача, согласовывать с ним сложность упражнений, их общую нагрузку. Иначе вместо пользы можно причинить себе вред.

Источник: http://fitnessvopros.com/stat-krasivoi.ru/kompleks-fizicheskix-uprazhnenij-dlya-tex-komu-za-50/

Гимнастика для похудения после 50 лет

После 50 лет, женский организм нуждается в правильном уходе и безопасной физической нагрузке.

Начать нужно с психологической подготовки, в этом возрасте вполне реально начать процесс похудения и сбросить лишний вес.

Правильная двигательная активность нужна для того, чтобы вернуться в хорошую форму. Щадящая гимнастика, не только не навредит здоровью, а и поможет его значительно улучшить.

• Советуем почитать: гимнастика для начинающих

Зарядка по утрам

Для повышения мышечного тонуса и общего укрепления организма, стоит делать несколько несложных упражнений. Такой комплекс зарядит организм необходимой энергией на целый день, и эффективен для похудения после 50 лет.

• Советуем почитать: утренняя гимнастика для снижения веса

1. В позиции стоя, руки на талии, делать наклоны головы вправо затем влево. Количество повторений, по пять в каждую сторону.
2. В той же позиции, делать наклоны головы вперёд и назад. Количество повторений, по пять в каждую сторону.
3. В той же позиции, делать наклоны туловища вперёд и назад. Повторить 5 раз.
4. В той же позиции, делать наклоны корпуса в правую сторону и в левую. Повтор 5 раз.
5. В позиции стоя, по очереди поднимать ноги и пытаться дотянуться до руки. Правую ногу к левой руке, левую к правой. Повтор 5 раз для обеих рук.
6. Сесть на коврик, ноги прямо, руками попытаться дотянуться до носочков. Повтор 5 раз.

Такая несложна тренировка, необходима человеку для активной деятельности на протяжении дня. Все упражнения нужно делать аккуратно и не спеша. Утром организм ещё расслаблен, и мышцы нужно разогревать очень деликатно, чтобы не повредить их.

Комплекс упражнений для новичков

Чтобы запустить механизм похудения после 50 лет, нужно начать заниматься как можно раньше. Первые шаги в направлении стройности и здоровья, помогут сделать следующие занятия.

1. Позиция стоя, ноги на расстоянии ширины плеч. Руками тянуться в стороны, ладони подняты вверх. Встать на носочки и глубоко вдохнуть, приподнимая голову. Возвращаясь в первоначальную позицию выдохнуть. Упражнение делается в медленно и аккуратно, количество повторений 5 раз.
2. Позиция стоя. Приседая поднимать руки вперёд, затем медленно возвращаться в исходную позу. Повтор 5 раз. Соблюдать дыхательный ритм.
3. Позиция стоя, руки немного согнуть в локтях. Правая рука поднята вперёд и вверх, а левую отводить за себя. Затем поменять руки и повторить движение. Дышать нужно медленно, занятие выполнять мягко и не спеша. Все движения должны быть плавными и спокойными. Повтор 5 раз.
4. Позиция лёжа, поверхность ровная и твёрдая. Правая нога согнута и коленом пытаться дотянуться до груди. Выполняя сгибание делать выдох, выпрямляя ноги – вдох. Голову держать прямо. Повтор для каждой ноги 5 раз. После упражнения сделать короткий перерыв.
5. Позиция стоя. Сделать наклон в правую сторону, правая рука скользит по внешней стороне бедра вниз, а левая поднимается вверх к груди, затем сделать упражнение на другую сторону. Повтор 5 раз.
6. Позиция стоя, руки на поясе. Выполнять прыжки на месте на носочках, темп средний, комфортный. Повтор 10 раз.
7. Ходьба в комфортном темпе на протяжении минуты, для выравнивания дыхания и успокоения организма.

Выполняя такие простые, но эффективные упражнения, можно значительно ускорить процесс похудения, и после 50 лет иметь отличную физическую форму и крепкое здоровье.

Система занятий усложненная

Упражнения подойдут желающим ускорить процесс похудения после 50, которые ранее подвергали свой организм нагрузкам, и имеют небольшую мышечную массу.

1. Позиция стоя, ладони на плечах. Одновременно выпрямлять руки вверх, правая нога отставляется назад и на носочек, голову приподнять и прогнуться, сделать вдох. Выдыхая вернуться в первоначальную позицию. Повторить для левой ноги. Повтор 5 раз для каждой ноги.
2. Позиция стоя, руки направлены в разные стороны. Приседать и обхватывать руками колени. Во время приседания сделать выдох, а поднимаясь глубокий вдох. Повтор 5 раз.
3. Позиция лёжа, руки на поясе. Ноги согнуть в коленях и приподнять, потом выпрямить и разводить в противоположные стороны. Вниз опускать прямые ноги, сводя их вместе. Повтор 5 раз.
4. Позиция стоя. Делать выпад правой ногой вперёд, руки поднимать в стороны, затем медленно возвращаться в первоначальную позицию. Сделать такое же упражнение для левой ноги. Повтор 5 раз для каждой ноги.
5. Позиция стоя, ноги на ширине ступни. Немного согнуть руки в локтевых суглобах, ладони сжаты в кулаки. По очереди поднимать руки, когда правая идёт вперёд и вверх, левая назад и вниз. Упражнение сопровождать пружинистыми приседаниями. Количество повторений 5 раз.
6. Позиция стоя, руки за головой. В медленно делать наклоны. Наклоняясь в правую сторону делать вдох, наклоняясь в левую сторону – выдох. Остановки не делать, выбрать комфортный ритм. Повтор 5 раз, для каждой стороны.
7. Позиция стоя. Сделать лёгкий наклон вперёд, руки разведены в стороны, левая нога поднята назад. Вернуться в первоначальную позицию и повторить для другой ноги. Повтор 5 раз.
8. Позиция стоя, руки на талии. Во время прыжка поставить ноги врозь, потом в прыжке поставить их вместе. Начинать упражнение стоит в комфортном темпе, понемногу ускоряясь к концу. Повтор 5 раз.
9. Ходьба в медленном темпе на протяжении одной минуты для выравнивания дыхания и успокоения организма.

Гимнастика для похудения, это действенный способ сбросит лишний вес. После 50 лет стоит выбирать программы, которые будут максимально подходить именно под ваши физические возможности. Нагрузка должна увеличиваться плавно и равномерно.

Занятия стоит проводить в хорошо проветриваемых помещениях или на свежем воздухе. Выполняя упражнения, нужно следить за своими ощущениями, если становится не комфортно, стоит прекратить занятия и восстановить дыхание.

В таких занятиях главное, это не навредить своему здоровью.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-dlya-poxudeniya-posle-50-let.html

Гимнастика после 50 для мужчин

Сентябрь 19, 2016 super-bilder No comments

Здравствуйте, уважаемые! Если уж мы заговорили о здоровом образе жизни, то большой интерес сегодня вызывают физические упражнения после 50 лет.

Оглавление:

Тренеры уже многочисленных групп здоровья, фитнеса, бодибилдинга разработали просто уникальные рекомендации для поддержания формы, сохранения здорового тела, упругости и тонуса мышц, а вместе с тем и положительного психологического состояния людей, которые вступили в «золотой век» своей жизни и хотят чувствовать себя, что называется, на высоте.

Это я только жить начинаю…

…Потому что наконец-то займусь только собой. До пятидесяти вся наша жизнь течет как бы между прочим: учеба, работа, дом, работа, семья, дети, друзья, у некоторых спорт… Здоровье не подводит, ну, и ладно. Правда, все больше людей у нас нынче активные занятия спортом, посещение тренажерных залов включили-таки в свои жизненные программы. И это правильно.

Однако, хотя задумал человека, безусловно, некто гениальный, но сделать вечный движитель ему не посчастливилось. Организм изнашивается со временем, к нашему всеобщему сожалению.

Поскольку к 50 годам почти все жизненные задачи выполнены, а с возрастом интенсивность процессов жизнедеятельности постепенно снижается, для поддержания тонуса и духа неплохо бы вспомнить, что физическая культура продлевает наши годы, тормозит старение мозга и тела, надолго сохраняет работоспособность и ясную творческую активность.

Мышечная деятельность не должна прекращаться ни на минуту. Ее только следует скоррелировать соответственно возрасту. Конечно, есть определенные ограничения, не без того:

• например, вместо прыжков и бега лучше заняться быстрой ходьбой. При этом требуется следить за дыханием – дышите глубоко, не задерживайте его;
• махи ногами и руками делайте не торопясь, в замедленном темпе, мы ведь никуда не спешим!
• амплитуду движений предпочтительно выбрать оптимальную;
• практикуйтесекундные паузы между упражнениями;
• после занятия надо отдохнуть.

Само собой разумеется, что гимнастика для женщин отличается от гимнастики для мужчин. Она всегда менее интенсивная, силовых упражнений поменьше, внимание заданий для женщин привлечено в основном к брюшному прессу и тазовому отделу, в то время как мужчина сосредоточен на поддержании физической силы и выносливости.

Занятия бодибилдингом в пожилом возрасте обязательно следует согласовать с вашим врачом. Надо знать допустимые нагрузки, ваши риски, ограничения, чем чреваты доблестные походы на тренажеры. Но иногда 50-летние демонстрируют удивительные возможности.

Вот, например, легендарный Валентин Дикуль, перенесший в юности компрессионный перелом позвоночника, восстановившись, и после пятидесяти поражает воображение своими силовыми упражнениями: при весе 121 килограмм Дикуль поднял в сумме 1170, проделал приседание со штангой весом 450 килограммов, жим лежа – 260 килограммов, становая тяга – 460 килограммов. Что отлично подтверждает видео в интернете.

Бодибилдинг после пятидесяти

Силовые упражнения начинайте с разминки. Банальный совет, но как помогает не травмировать мышцы, не сорвать ахилы, поясницу! Приходите в тренажерку два раза в неделю, понедельник—четверг или вторник—пятница, на занятия отведитеминут. Тратить больше времени нужды нет.

Как раз уложитесь, поскольку вам надо будет сделать по два-три упражнения на проработку мышц спины, плеч, рук, груди, брюшного пресса, ног. Каждое упражнение повторите за два-три подхода от восьми до двенадцати раз. Делайте все со вкусом, с чувством, с расстановкой.

С каких силовых упражнений вам начать? Попробуйте себя в тягах горизонтального и вертикального блоков, за спиной, освойте жимы штанги лежа, сведение рук с гантелями лежа, разведение стоя. Особое внимание уделите мышцам ног: упражнение «ослик» подтянет ваши икры, сгибание и разгибание ног в тренажере, жим ногами в тренажере укрепит коленные суставы.

Да, о профессионалах я не беспокоюсь, они знают что к чему, собаку на этом съели. А вот новичкам лучше обратиться к тренеру. Кто как не профессиональный спортсмен знает о возрастном бодибилдинге больше всех. Кроме того, он поможет преодолеть неуверенность на первых парах, подскажет, подправит, предупредит, подхватит…

Возраст физической культуре не помеха! Знаю определенно, поскольку видел многих пожилых людей в тренажерных залах. Они быстро приобретают необходимые навыки, тщательно выполняют силовые упражнения и порой даже идут на утягощения. Очень ответственные товарищи!

Источник: http://fitnessvopros.com/oriftur.ru/uhod-za-volosami/gimnastika-posle-50-dlja-muzhchin.html

Как тренироваться мужчинам после 40 лет | Программа тренировок

Привет дорогие друзья. Речь в данной статье пойдет о тренировках мужчин старшей возрастной группы, мы ответим на вопросы как тренироваться тем, кому за 40 и больше лет. Расскажем об особенностях силовых тренировок мужчин в зрелом возрасте. Акцент поставлен на начинающих и новичках, которые делают первые шаги в возрасте 40+.

Существует ряд особенностей, которые отличают организм сорокалетнего мужика от восемнадцатилетнего паренька, их необходимо учитывать. Серьезные изменения гормональная система ощущает в этот период времени, который принято называть «кризисом среднего возраста»

Какими должны быть тренировки после 40 лет?

Характерной особенностью и чертой данного возраста является снижение выработки мужских гормонов – гормона роста и тестостерона. Такие процессы влекут за собой и ряд других последствий – обостряются болезни, падает половое влечение от чего качество жизни, и получаемое удовольствие от нее снижается.

Если анализировать возрастной фактор в плоскости тренировок и влияния на их эффективность – это замедленный метаболизм, снижение выносливости, ухудшения циркуляции крови по телу, использованные временем связки и суставы. Это были самые главные препятствия и набор характеристик, которые будут тормозить нормальный процесс тренировок 40-летнего мужчины.

Мы попытаемся подробно и предметно рассказать, как обойти все сложности указанные выше при тренировках в 40-летнем возрасте и минимизировать их влияние на ваш организм, ведь тем, кто отчетливо решил стать на путь здорового образа жизни нет ничего непосильного, невозможного.

На этапе 0 — 1.5 месяца — Улучшаем кровообращение

Запомните, самая первая задача, которую необходимо себе поставить на ранних этапах тренировок, с первого дня в зале – это улучшения циркуляции крови в организме.

Что следует делать? Первые тренировки должны быть объемными, задействующие пампинг. То есть, количество повторений в подходах должно быть в пределах 15-20, но с небольшим весом.

Отдых между сетами так же старайтесь делать минимальным.

Источник: http://fitnessvopros.com/force-man.ru/trenirovki/140-kak-trenirovatsya-muzhchinam-posle-40-let-programma-trenirovok-dlya-40-letnih-muzhchin.html

Фитнес для пожилых

Известно, что спорт и физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Но важно понимать, что для каждого поколения есть свои рекомендации по интенсивности и типам нагрузок. Что такое фитнес для пожилых? Как тренироваться после 50-60-70 лет? Действительно ли «потолок» пенсионера это гимнастика и утренняя зарядка? Читайте в нашем FitБлоге.

По классификации Всемирной организации здравоохранения пожилой возраст начинается с 60 лет. Но соответствует ли эта структура реальной спортивной характеристики человека? «Я видел своими глазами, как мужчина 70-ти лет подтягивается на турнике 20 раз, и как 30-летний после подъема по лестнице на второй этаж говорит: «Давай передохнем», – справедливо замечает персональный тренер ФизКульт Мещера Игорь Пряхин. – Поэтому на вопрос «нужен ли фитнес пожилым» у меня есть однозначный ответ. Лично я трактую фитнес, как комплекс мер, направленных на оздоровление и долголетие организма с помощью физических упражнений. Поэтому фитнес нужен всем без исключения! Вот уже дозировка – количество тренировок и их интенсивность – будет зависеть от ваших целей и возможностей», – уточняет тренер.

Особенности здоровья старшего поколения

Методика тренировок для пожилых основывается на физиологических особенностях возрастных спортсменов. То есть тренер должен учитывать возможность наличия следующих факторов риска:

• Снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления.
• Уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием отдышки, например).
• Повышение аппетита и, следовательно, скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию.
• Ухудшение координации и снижение силовых показателей требуют скорректировать скорость изучения упражнений (особенно сложных, многосуставных) и увеличения рабочих весов.
• Хронические и вновь приобретенные заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения и т.д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.

«И все же, это не повод для волнения. Возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу», – успокаивает Игорь.

Как тренироваться?

Во-первых, перед тренировками важно получить рекомендации врача. Во-вторых, можно обезопасить себя проведением дополнительного фитнес-тестирования, включающего в себя кардио-тест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата. В-третьих, следует внимательно изучить возможности вашего фитнес клуба и попросить сотрудников помочь подобрать уроки.

«Фитнес, в том числе и фитнес для пожилых, должен приносить радость. При выборе направления, в первую очередь, вы должны задать себе вопрос, какой вид активности вам приносит удовольствие? – рекомендует Игорь. – Благо, в полноформатных фитнес-клубах, к которым относится и ФизКульт, выбор тренировок очень большой».

Бассейн – отличное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. В нем можно выбрать как свободное плавание, так и групповые уроки низкой и средней интенсивности. По мере повышения выносливости и привыкания организма, можно повышать нагрузки. Главное – соблюдать технику. Например, плавать с полным погружением в воду, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.

Групповые программы на суше – помогут работать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу урок. Рекомендуется начинать со стретчинга, восстановительного фитнеса, йоги, пилатеса и уроков Les Mills – CXWorx и BodyBalance. Эти уроки укрепляют мышцы кора и развивают подвижность суставов и эластичность связок. Хорошую кардио-нагрузку дает Trekking и Cycle. На всех занятиях очень важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.

Тренажерный зал дает возможность точечной работы с учетом всех индивидуальных особенностей пожилого спортсмена. Современные тренажеры позволят выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, Bosu, цилиндры для пилатеса и др.) разнообразит тренинг. Для достижения максимального эффекта можно обратиться к персональному тренеру за консультацией или серией занятий. «Тренажерный зал со всевозможными тренажерами и отягощениями отличное средство получить гормональный отклик от своего организма, а также укрепить опорно двигательный аппарат», – отмечает Игорь Пряхин.

Рекомендуемая частота занятий фитнесом для пожилых – от двух до пяти раз в неделю. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки (с контролем пульса). Длительность одной тренировки – до 60 минут.

Фейсбилдинг после 50 лет — Новости — SN PRO EXPO

Упражнение необходимо повторять 5 раз в день по 1 минуте. Важно, чтобы стены касались 5 точек тела: голова, плечи, ягодицы, икры, стопы. Ваша осанка будет становиться лучше с каждым днем, а рост уже через месяц будет на 1 см больше обычного.

Захватывая волосы у самых корней̆, медленно с ощутимым усилием тяните их вверх, к макушке. Перехватывая волосы, «пройдитесь» по всей̆ волосистой̆ части головы, будто пытаясь слегка отделить кожу от черепа. Время выполнения — в течение 30-60 секунд. Количество – произвольное.

Приоткройте рот, как будто вы говорите букву «Ы», немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть, обоприте подбородок на кулак.

Выполнение: надавите подбородком на кулак, а кулаком оказывайте встречное сопротивление подбородку. Кулак неподвижен, движения почти незаметные. Давление только от нижней̆ челюсти на кулак. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз, затем перерыв 10 секунд и снова 10 повторов.

Сглаживаем межбровку

Постукивайте в области между бровей̆ сложенными указательным, средним и безымянным пальцами. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья. Делаем 30-60 секунд.

Укрепление верхнего века

Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Глаза закройте, указательные пальцы мягко положите на самый̆ край̆ века, как будто бабочки присели на верхнее веко, мягко фиксируя ресницы.

Выполнение: Удерживая ресницы, поднимите глазные яблоки под веками максимально вверх, стараетесь открыть глаз, но пальцы не позволяют. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьте глаза. Повторите 5-10 раз, затем 10 секунд перерыв и снова 5-10 раз.

Я вас поздравляю, первые шаги вы уже сделали, осталось совсем чуть-чуть, чтобы новые привычки перешли в разряд постоянных. Успехов вам, здоровья и красоты!

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение — это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.

Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий — 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.

В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни — атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.

И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.

На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.

Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Принципы занятий физкультурой:

1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат — снижение пульса на 50%).

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).

Ваш доктор лечебной физкультуры

И.Ю.Исаева

Я слишком стар для гимнастики?

Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала. Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике. Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадай что? Это правда!

Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия.Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает о том, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру.Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

А теперь задумайтесь, средний выход на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25. Мужчины-гимнасты обычно достигают пика немного позже, чем женщины-гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25.

Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх. Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно создать команду для соревнований и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимыми для достижения элитного статуса.Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают статуса элиты.

Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха. В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических прыжков.

Гимнастка постарше может подумать о спортзале, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в соревнованиях по традиционной гимнастике, принять участие в соревнованиях.

Программы

Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

Когда уже поздно начинать гимнастику?

Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать заниматься гимнастикой, если вам больше 12 лет. Это неправда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

В приведенной выше информации мы пытаемся донести то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в ​​возрасте старше 12 лет.Но в любом случае это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.

Не позволяйте возрасту отговаривать вас от занятий гимнастикой

Суть в том, что вы не должны позволять своему возрасту отговаривать вас от начала занятий.Вместо того чтобы беспокоиться о том, не слишком ли вы стары для программы, важно подумать о своих ожиданиях.

Если кто-то хочет заниматься оздоровительной гимнастикой в ​​местном спортзале, он должен пойти на это! Будь то 17 или 35 лет, занятия помогут им стать более подтянутыми, более гибкими и чувствовать себя хорошо.

Но если ваша 16-летняя дочь хочет впервые пойти на занятия, важно поговорить об ожиданиях. Она, вероятно, не будет соревноваться и может бороться с некоторыми из самых сложных движений.Но все это не повод не начинать занятия. Каждый может получить что-нибудь от занятий по гимнастике!

Сколько лет было вам или вашему ребенку, когда они начали заниматься гимнастикой, и как вы думаете, это было правильное решение? Дайте нам знать в комментарии!

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой как взрослый

Когда вы в последний раз делали колесо телеги? Перевернули на кольцах? Или прыгнул на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, так как вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, пока, вероятно, не пошел в первый класс, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки). Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной — что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Моим первым уроком гимнастики за 21 год было жестких . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина).К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировался в стойках на руках, попытался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость. Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

А вот блин , было весело.

Требовалось всего одно занятие — и меня зацепило.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные шаги в улучшении. Теперь я могу официально делать колеса телеги, закругления, откидывания, наклоны назад, перекаты вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед … вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и бруса, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений.Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины — я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они скорее мешают, чем помогают мне (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма — я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом. Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану великолепной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Просто чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений.Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать раздвигать свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выберете другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен — и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1.Он сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнасты — самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы получите серьезно, сильных. Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина для занятий гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать каждый раз ответ «вау» от друзей.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз.Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкими в настоящее время — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сделать шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я, конечно, могу рассказать. Как я уже упоминал выше, я — противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести занятий, так что вы тоже можете это сделать.

5. Поможет побороть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат или прогиб назад до пола, или обратное сальто, сальто вперед или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это — это будет ужасно. Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным — это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в занятиях спортом, но также может сказаться на других сферах вашей жизни и даже положительно повлиять на вашу карьеру, ваши отношения и ваши мечты.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал — в спорте, жизни или в кино — и задавался вопросом, как он не пострадал? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что есть искусство падать, не причиняя себе вреда.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильно или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.

И если вы не догадались, это также может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.

8. Он пробуждает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.

Гимнастика, независимо от вашего возраста, вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Олимпийский гимнаст тренировал своего 50-летнего отца 30 дней

Британский гимнаст Нил Уилсон завоевал бронзовую медаль для сборной Великобритании на летних Олимпийских играх 2016 года, став первым спортсменом из Соединенного Королевства, который выступил на перекладине.С тех пор он занимается собственным тренажерным залом и каналом на YouTube, где регулярно бросает вызов бодибилдерам на тесты на подвижность и ловкость, заставляя их проходить изнурительные гимнастические тренировки.

В своем последнем видео Нил объясняет, что он тренировал своего отца, 50-летнего Нила, в рамках месячной программы гимнастических навыков, в ходе которой он похудел и подтянул свое телосложение, а также продемонстрировал результаты 30-дневная трансформация в форме кондиционирования.

И хотя Нил не может делать шпагаты, он демонстрирует значительное улучшение в нескольких упражнениях с собственным весом, включая подтягивания (его максимум увеличился с 3 повторений подряд до 10) и отжимания.

Изначально Нил начал тренироваться, так как он уже был в тренажерном зале каждый день, работая, и он решил поставить себе цель освоить мышцы.

«Это все было связано с конкретным навыком», — говорит он.«У меня не было целей в отношении тела, потери веса, диеты. С течением времени мое тело начало меняться. Частично все изменения — тренировки каждый день, даже если это небольшое количество. Я делаю упражнения каждый день, некоторые растяжка каждый божий день … Это полностью отличается от тренировок с отягощениями, и желания людей насчет мышц и набора массы, это изменило меня так, как никакие тренировки в зале с отягощениями не могут. Это невероятно ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нил также описывает, как его образ мышления быстро изменился в течение месяца, до такой степени, что он стал уделять больше внимания занятиям гимнастикой над рождественскими угощениями.

«Это потрясающий вид спорта, он великолепен для вашего тела в любом возрасте», — говорит он. «Изменения, которые вы можете увидеть на личном уровне, с точки зрения достижения целей и того, что вы стремились сделать … Было много гордости, страсти и решимости».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я занялся гимнастикой для взрослых

Девяностолетняя Йоханна Кваас на брусьях

rexUSA.com

Эта статья впервые появилась в августе 2016 года на сайте ELLE.

Чуть больше года назад я пошел на серию частных уроков в True Pilates, скромном заведении недалеко от Южного Центрального парка в Нью-Йорке.Хотя мне понравились занятия, меня отвлекло что-то еще, происходящее в углу комнаты: группа пожилых женщин в купальниках — многие из них, похоже, за семьдесят и старше — делали сальто и шпагат; некоторые даже приподнимаются на кольцах, подвешенных к потолку, и делают гибкие атлетические сальто. Я подумал: «Бывшие артисты цирка»? Бывшие олимпийцы? Как пожилые люди могли быть такими необычайно гибкими? Даже после того, как я отказался от пилатеса и перешел к барре, затем к йоге, а затем к спиннингу — пробуя шведский стол из вариантов фитнеса городского жителя, не найдя ни одного, который полностью удовлетворил бы меня, — я не мог перестать думать об этих дамах.Знали ли они что-то, чего не знал я? Была ли базовая гимнастика старой школы — что-то, что по сей день может вызывать во мне дрожь от страха перед старшеклассниками — секретом того, как оставаться в хорошей форме?

И вот на прошлой неделе я наконец оказался среди них, наблюдая, как женщина лет шестидесяти выполняет серию безупречных ручных пружин, нервно ожидая своей очереди на ковре, и в этот момент я разыграл колесо телеги, такое неуклюжее, что я выглядел как раненый краб. В начале урока инструктор Корнел Марина, дружелюбный румын лет под шестьдесят (другому тренеру по гимнастике в True Pilates, Иво Лупису, 84 года, он обучал Джеки Кеннеди), посоветовал мне «расслабиться».Если я прошу восемь повторений, а вы не успеваете, ничего страшного, если вы дойдете только до трех ». Я посмотрел на своих одноклассников — самой младшей, возможно, под сорок, самой старшей, 89-летней женщина с кардиостимулятором, почти на 50 лет старше меня, и подумала: «Серьезно?» И все же быстро стало очевидно, что я был не только самым молодым, но и самым слабым, несмотря на — или, возможно, из-за — моего режима тренировок с разбросом. 60-минутное занятие, эти женщины перешли от «легкой» разминки с поднятием тяжестей и стоек на плечи к поднятию тела на брусьях и выполнению сложных прогрессий.Я тем временем нуждался в помощи Марины даже для того, чтобы сделать то, что он яростно называл «простой стойкой на голове».

«Гимнастика сложна, потому что требует координации, безумной силы кора и равновесия», — говорит Джош Диорио, помощник директора по гимнастике и инструктор для взрослых в Chelsea Piers Field House на Манхэттене. «В отличие, скажем, от бега, это тренировка всего тела. От запястий до пальцев ног вы должны задействовать каждую мышцу. Вы можете поднимать тяжести весь день, но если вы придете на занятия по гимнастике, вам придется есть болезненность в мышцах, о которой вы даже не подозревали.«

Хотя они были похожи на олимпийцев, никто из моих одноклассников никогда не участвовал в соревнованиях по гимнастике. Двое из них начали свою жизнь позже — одна, женщина лет пятидесяти, пошла в первый класс всего месяц назад, — но большинство сказали мне, что в свои двадцать или тридцать они начали заниматься гимнастикой как шутку, делая свои первые сальто на маленьком Манхэттене студии.

Getty Images

Джени, классная суперзвезда, которой, по-моему, около шестидесяти лет, но которая может двигаться, как подросток, крутиться, как крендель, и распускаться, как цветок, одним плавным движением на трапеции, сказала, что она пришла в эту самую студию. каждую неделю с 1976 года, после того как она прочитала об этом в журнале.(Какое-то время в 70-х гимнастика была любимой тренировкой знаменитостей — метод Трейси Андерсон эпохи диско.) Был ли это коллектив сверхъестественно шустрых пожилых людей, выбирающий сами себя, или это тип гибкости и гибкости золотых лет. силы, чего может достичь любой из нас, даже если мы не начнем раньше после выхода на пенсию?

«Раньше люди думали, что, достигнув определенного возраста, вы не сможете набрать больше мышечных клеток», — говорит Анджела Д. Смит, доктор медицины, клинический профессор ортопедии в Университете Томаса Джефферсона и бывший президент Американского колледжа спорта. Медицина.«Но теперь мы знаем, что вы, , можете получить новых клеток даже в более позднем возрасте. Мы не знаем, насколько поздно, но исследования показали, что люди в возрасте восьмидесяти лет могут набрать функционально важную силу всего за шесть недель силовых тренировок. Есть также веские доказательства того, что гибкость мышц, гибкость суставов и диапазон движений можно улучшить у здоровых взрослых людей с помощью растяжки. Но тот, кто начинает заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, должен быть осторожен с тем, как наращивать мышцы, которые являются амортизаторами для поддержки костей.Он должен быть постепенным ».

«Вы можете начать в любом возрасте и при этом пожинать плоды», — говорит Диорио, чьи ученики варьируются от 17 до 60. «Будет легче, когда вы будете моложе, но никогда не поздно». В самом деле, хотя гимнастика — это то, что мы ассоциируем с молодежью — вспомните 1976 год, тогдашнюю 14-летнюю олимпийскую чемпионку Надю Команечи или 16-летнюю Габби Дуглас 2012 года — представление о старике, идущем на цыпочках вдоль бревна, не должно быть таким шокирующим. Немецкая гимнастка Йоханна Кваас, чей титул в Книге рекордов Гиннеса как «старейшая гимнастка в мире» был присужден, когда ей было 86 лет, все еще участвует в соревнованиях на брусьях в возрасте 90 лет.Исследование, опубликованное в 2006 году, в котором участвовали 217 женщин со средним возрастом 62 года в течение шести лет, показало, что у тех, кто еженедельно занимался гимнастикой, была большая плотность костей, прочность костей и мышечная подвижность, чем у тех, кто оставался относительно малоподвижным. В гимнастике есть еще и социальный аспект — не только взаимное поощрение, но и физическая, и метафорическая поддержка, когда кто-то замечает вас. В студии barre, в которую я хожу, никто даже не смотрит в глаза.

Я обнаружил еще одно преимущество: как говорит Диорио: «Это чертовски весело, чувак.«Когда Марина впервые посоветовала мне попробовать качающиеся кольца, я испытала укол страха: что, если мои руки соскользнут? Что, если я упаду? Когда я висела на кольцах, он показал мне, как свернуться калачиком в клубок голова была направлена ​​вниз, голени были направлены к потолку, а затем велел мне выпрямить ноги. Я дрожал и дрожал, а потом внезапно стабилизировался. У меня это было. Марина отошла и позволила мне повиснуть там, мягко покачиваясь, болтаясь без какой-либо помощи, кроме моих слабых ручонков. Это было так невероятно, что я вскрикнул от восторга — то, чего я никогда раньше не делал на тренировках.

Когда я в тот день вышел из студии, я чувствовал себя фантастически. Может быть, это была вся кровь, прилившаяся ко мне в голову, или головокружительный детский трепет от кувырков, но я был энергичен и полон энергии — и, более всего, вдохновлен. Эти старшие гимнастки обладают многими качествами, которыми я восхищаюсь — не только ловкостью, силой и грацией, но также бесстрашием и решительностью. «Тебе нужно бросить вызов самому себе», — сказала Марина, пока я неуверенно спешился с колец, и с таким же успехом он мог говорить о моей жизни в целом.Мне нужно подтолкнуть себя, выйти из зоны комфорта, встать на голову и осмотреться.

За час, проведенный вместе, я мало что узнал о своих однокурсниках. Я не слышал их жизненных историй или даже их фамилий, и все они тихо исчезли после последнего раунда на ковре. По пути в раздевалку я встретил 89-летнюю Соню, которая сказала мне, что ходит на гимнастику два раза в неделю, «потому что тебе просто нужно двигаться». Она мне улыбнулась. «У тебя есть потенциал», — сказала она.«Придерживайтесь этого, и вы сможете стать действительно хорошими».

Этим утром я записался на другой курс. Вернитесь ко мне в 2055 году.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Гимнастика для взрослых — почему мы все должны этим заниматься

Польза гимнастики доказывалась снова и снова.Я тренирую этот вид спорта более 10 лет, помимо того, что являюсь студенческой гимнасткой. Я твердо верю в преимущества занятий этим видом спорта для всех возрастов, но в этой статье речь пойдет о гимнастике для взрослых.

Большинство людей старше 25 считают, что они слишком стары, чтобы заниматься гимнастикой. Многие считают, что 15 лет — это слишком много для занятий гимнастикой. Это нелепая идея. В 15 или 25 лет может быть слишком поздно начинать гимнастику, если намеревается стать олимпийским участником, но никогда не поздно получить пользу от занятий этим видом спорта.Гимнастика улучшит результаты в любом другом виде спорта, а также улучшит общую физическую форму и функциональную силу до уровня, которого большинство людей никогда не достигает.

Доктора, наконец, начинают осознавать и публично признавать долгосрочные преимущества тренировок с отягощениями. Исследования показали, что тренировки с отягощениями улучшают здоровье суставов, поддерживают развитие мышц и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Это верно для всех возрастов. Гимнастика — это тренировка с отягощениями. Кондиционирование в программе прогрессивной гимнастики сосредоточено на функциональной силе.Соотношение силы и веса у элитных гимнасток не имеет себе равных. Это то, что позволяет элитным гимнастам выполнять навыки, которые кажутся невозможными с человеческой точки зрения. Хотя некоторые из этих движений могут быть недоступны для большинства людей, с помощью целенаправленной программы тренировочной гимнастики большинство взрослых будут сильнее, чем когда-либо. Такое кондиционирование не только позволит каждому выполнять движения, которые заставят большинство 17-летних изумленно удивляться, но и поможет предотвратить травмы.

Растяжка и гибкость — это области, которых, к сожалению, не хватает в большинстве фитнес-программ.Двух-трех минут, потраченных на растяжку перед занятием, просто недостаточно. Гибкость обеспечивает большую подвижность суставов, улучшает кровообращение и помогает предотвратить травмы суставов. В гимнастике большое внимание уделяется гибкости. Большинству гимнастических навыков очень помогает гибкость, а другие просто невозможны без должной гибкости. Гимнастику на растяжку также преподают люди, которые действительно понимают, как улучшить гибкость быстро и безопасно. Гимнастки — одни из самых гибких спортсменов в мире.С возрастом их гибкость снижается. Как правило, это связано с отсутствием растяжки и физической активности, а не просто результатом старения. Если тренировать гибкость на протяжении всей жизни, можно сохранить высокую степень гибкости.

Несколько моментов, которые необходимо учитывать, начиная заниматься гимнастикой во взрослом возрасте. Во-первых, это сложно. Взрослые имеют мало преимуществ перед пятилетним ребенком, занимающимся этим видом спорта, и имеют много недостатков. Взрослые начинают с базовых навыков и должны проявлять терпение в освоении новых навыков.Одно из самых больших препятствий, которое я видел в тренировках по гимнастике для взрослых, — это то, что многие взрослые смущаются, наблюдая за 9-летними детьми, которые значительно лучше их в спорте. Дети это прекрасно понимают, потому что они тоже через это прошли. Не в чем сомневаться. Все в этом спортзале прошли через основы. Во-вторых, осознание безопасного развития. Взрослые действительно имеют более высокий риск травм, чем дети, занимающиеся спортом. Это связано с большим размером тела. Взрослый 180 фунтов ударится об пол с гораздо большей силой, чем ребенок 60 фунтов.Даже если у взрослого больше мышечной массы, чтобы смягчить удар, вероятность травмы увеличивается. Во-вторых, взрослые выздоравливают медленнее, чем дети. Правильное продвижение и акцент на безопасности имеют решающее значение. Одно из моих вундеркиндов в классе взрослых — парень, который начал заниматься гимнастикой в ​​молодом возрасте 46 лет. Сейчас он занимается гимнастикой 3 года и изменился. Он находится в лучшей форме в своей жизни и может демонстрировать навыки, которые невозможно было даже представить 2 года назад. Указание на пользу от занятий гимнастикой.Около 5 месяцев назад он получил 2 балла за катание на лыжах по плечу. Врачи говорят ему, что если бы его плечо было не таким сильным, травма была бы намного хуже. Мало того, что травма была сведена к минимуму, но и его выздоровление было огромным. Когда тренировки по гимнастике были сосредоточены вокруг травмы, он вернулся к полной силе и снова стал поправляться.

Я оставил лучшее и самое важное для начала занятий взрослой гимнастикой напоследок. Это весело. Научиться кувыркаться, переворачиваться, раскачиваться и максимально приближаться к автономному полету — это взрыв.Гимнастика совсем не скучная. Всегда есть еще один шаг, которому нужно научиться. Можно узнать что-то новое на каждом занятии или на каждой тренировке.

Если вы взрослый и думаете, что «слишком стары», чтобы начинать. Подумай еще раз. Найдите местный центр гимнастики и спросите, есть ли у них программа для взрослых. Если они это сделают, присоединяйтесь к нему. Если они не попросят их начать. Найдите друзей, которые присоединятся к вам.

Роджер Харрелл
Webmaster DrillsAndSkills.com.

Будущее мужской гимнастики не сбалансировано

БОСТОН — это усилие, в котором точеные тела мчатся по воздуху на полной скорости, а мускулы доведены до предела биомеханики, пока камеры NBC панорамируют действие.Одно мероприятие включает в себя подвешивание на кольцах на высоте более восьми футов над землей с использованием чрезвычайной силы тела для вращения, как волчка. В другом соревновании мужчины мощно взмывают в воздух в серии тройных поворотов, и их наказывают, если они могут вывести их за пределы поля соревнований.

Одно движение, тройной прыжок, в котором спортсмен бегает на полной скорости, а затем запускает ручную пружину с тремя вращениями в воздухе перед приземлением на две ноги, настолько сложно и опасно, что после того, как оно было выполнено на соревнованиях в 2016 году, это было забанен.«Чокнутые», — метко заявил тогда телеведущий.

То, что может показаться «американским воином ниндзя», которое смотрят миллионы, — это спорт мужской гимнастики, который смотрят… некоторые.

Всего немногим более 2000 человек посетили первый день мужской программы чемпионата США по гимнастике в августе этого года в Бостоне. Толпа в первый день соревнований среди женщин была более чем вдвое больше.

«Нам нужен какой-то план массового маркетинга, чтобы привлечь больше людей на места. Бросьте U.S. чемпионаты и говорят, что билеты — доллар, мне все равно. Нам просто нужно получить задницы на сиденьях », — сказал Джонатан Хортон, член мужской олимпийской сборной 2008 и 2012 годов, который с тех пор участвовал в нескольких сезонах« Американского воина ниндзя ». «Нам нужно что-то сделать, чтобы заполнить эти арены и заставить людей это увидеть. Как только люди увидят это, сделают его динамичным и веселым, он будет расти ».

«Волшебный Майк» и франшиза «50 оттенков серого» — не говоря уже о «Ривердейле» и «Дневниках вампира» — в последние годы помогли мужчинам заглядывать в большой бизнес.Но мужчины-гимнасты не так захватили воображение американских зрителей; женщины в гимнастике остаются самыми высокооплачиваемыми, а также лучшими чемпионами.

А в американской гимнастике женщины долгое время доминировали на международных подиумах, даже несмотря на то, что они вели очень публичную, очень уродливую войну со своим руководящим органом, гимнастикой США, за то, что они описывают как неумелое обращение и возможность длительного сексуального насилия со стороны доктор команды Лоуренс Г. Нассар. На двух последних Олимпийских играх американские мужчины заняли пятое место в командном зачете, а их соперницы-женщины выиграли золото.Мужчины когда-либо поднимались на олимпийский подиум только на Играх в Сент-Луисе в 1904 году и в Лос-Анджелесе в 1984 году. Их соперники в Лос-Анджелесе, Советский Союз, бойкотировали.

В то время как сувенирный магазин на недавнем чемпионате США здесь был переполнен женскими купальниками на продажу, ни майки, ни носки и штаны со стременими, в которых соревнуются гимнасты-мужчины, не продавались. Спонсоры стремились поддержать самые громкие имена в женской гимнастике, в том числе пятикратную национальную чемпионку Симону Байлз, но самый крупный американский мужчина в этом виде спорта, Сэм Микулак, также пятикратный национальный чемпион, в настоящее время спонсируется MateBros, напитком. компания, которую он основал.

После разочаровывающего финиша американцев в Рио-де-Жанейро в 2016 году, а также выхода на пенсию более половины мужчин в этой команде болельщики, тренеры и обычные спортсмены, любящие гимнастику, размышляли о том, что можно было бы сделать. Следует ли мужчинам-гимнастам отказаться от своих танков и выступать без рубашки? Является ли ошибкой отсутствие музыки в зале, как это делают женщины? Или им следует взять страницу у мужчин керлинга и начать продвигать календари полностью обнаженных людей?

Г-н Хортон отметил, что мужская гимнастика сохранила удивительно стабильный формат с момента ее появления в 1896 году.Хотя скалолазание и качели с клюшкой ненадолго появлялись в программе мужской олимпийской гимнастики, с тех пор они были отменены. Мужчинам вообще запрещено участвовать в художественной гимнастике на Олимпийских играх.

Между тем, в таких мощных центрах, как Япония, этот спорт привлекает заполненные арены, подпитываемые титанами в спорте, такими как семикратный олимпийский призер Кохей Учимура и его товарищи по команде, золотые медалисты, известные во всем мире своим чрезвычайно детальным исполнением невероятно сложных подвигов. Подобные сцены можно найти в Китае и России, где их мужские команды продолжают прибегать к крайностям и артистизму, чтобы заполучить титулы и статус рок-звезд.

«Обидно», — сказала Эллисон Бойд, исследователь рынка из Бостона, посетившая как мужские, так и женские соревнования. «Сэм такой талантливый. Остальные тоже. Они не получают того внимания, которого заслуживают «.

«Трудно, когда нет медалей», — сказал Сезар Джесена, прилетевший из Сан-Франциско, чтобы посмотреть соревнования. «Это как:« Ты не Симона? Пока! »

Джейкоб Мур из команды Мичиганского университета участвовал в чемпионате США. «Я думаю, что нас немного вытеснили из поля зрения», — сказал г-н.- сказал Мур.

Одно или два поколения назад гимнастика считалась более жизнеспособным видом спорта для юношей. Но в сегодняшнем разнообразном молодежном спортивном гобелене, который включает лакросс, баскетбол, боевые искусства и футбол, он вызывает меньший интерес.

Рассмотрим 15-летнего Фаззи Бенаса, который финишировал в редкой тройке за золото в соревнованиях среди юниоров в возрасте 15–16 лет. Он сказал, что многие люди не понимают, что в мужской гимнастике карьера достигает пика позже, чем у девочек, а это означает, что соревновательная гимнастика для мальчиков может дополнить очное обучение в школе или совместную карьеру.

«Люди видят, что общее меняется, но им нужно показать большему количеству друзей, насколько вы близки со своими товарищами по команде, — сказал он. — Как спорт, гимнастика, действительно большая семья». (Для г-на Бенаса это буквально. Оба его родителя были студенческими гимнастами, и он начал тренироваться в 8 месяцев.)

И все же будущее мужской гимнастики может быть мрачнее, чем мы думаем. По словам Пола Зирта, бывшего тренера по гимнастике в Университете Оклахомы и издателя журнала International Gymnast Magazine, в 1983 году существовало 215 колледжей, которые включали программы женской гимнастики и 111 программ для мужчин.Сегодня, по его словам, их 82 у женщин и 21 у мужчин (включая пять клубных команд). В то время как количество женщин-участниц гимнастики в США увеличилось до 155 925 в 2018 году по сравнению со 140 653 тремя годами ранее, для мужчин рост был незначительным. В гимнастике США был всего 19 681 участник мужского пола, и эта цифра остается относительно неизменной. «Эмоции — вот что привлекает людей, и я не вижу, чтобы люди приходили на встречу с большим волнением», — сказал г-н Зирт.

«Это сложно», — сказал Деннис Макинтайр, вице-президент мужской программы, о нынешнем климате, указав на скандалы с сексуальным насилием как на одну из многих надвигающихся проблем.«Мы работаем над этим с ребятами, а они — труперы».

Гимнастика США приступила к новой стратегии, которая включала в себя найм Бретта МакКлюра, двукратного серебряного призера Афинских игр и тренера Калифорнийского университета в Беркли, на должность высокопроизводительного директора из Колорадо-Спрингс. где тренируются г-н Микулак и трое других членов национальной сборной. Г-н МакКлюр чутко относится к вызовам. «Большинство людей хотят знать, можете ли вы« сделать трюк на Fruit Loops », — сказал он, имея в виду жестокое мероприятие с постоянными кольцами.

Мистер Микулак, большая надежда американцев на медаль на предстоящем чемпионате мира в Дохе в октябре этого года, полон оптимизма.

«Возможно, это не лучший год», — сказал он. «Но если мы сможем объединиться — и тот факт, что мы можем быть немного проигравшими? Это означает, что нам нечего терять ».

США Гимнастика | Гимнастика 101

Гимнастика для всех — одна из восьми спортивных дисциплин гимнастики, официально признанных Международной федерацией гимнастики и организациями гимнастики во всем мире.Эта разнообразная спортивная программа, будучи самой крупной по количеству участников в гимнастике во всем мире, предоставляет возможности и занятия для всех возрастов и уровней способностей. Гимнастика для всех упражнения способствуют развитию общих спортивных навыков, физической формы, здоровья, важных моделей движений и навыков повседневной жизни.

Многие клубы в Соединенных Штатах регулярно участвуют в Гимнастика для всех , проводя выставки, выступая на местных фестивалях и шоу в конце года.Клубы также имеют возможность участвовать в мероприятии Gymnastics for All с USA Gymnastics через местные, национальные и международные мероприятия. Ежегодно в США по гимнастике проводятся национальные чемпионаты по гимнастике США, гимнастика для всех, и GymFest. USA Gymnastics также организует делегации на World Gymnaestrada и World Gym For Life Challenge.

Разнообразие занятий и возможностей, доступных в Гимнастика для всех , — это то, что отличает его от других дисциплин и видов спорта.Независимо от возраста есть возможность активно участвовать в Гимнастика для всех . Сюда входят дети (5 лет и младше), взрослые (18+ лет) и пожилые люди (50+ лет). Участвовать могут все уровни способностей и навыков.

Гимнастика для всех — это динамичный вид спорта, в котором постоянно появляются новые формы движений и / или адаптации текущих форм движений, отражающие уникальные национальные культуры и тенденции.

Гимнастика для всех включает три дорожки

1. неконкурентоспособный
2. конкурентоспособные и
3. HUGS (Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами) , которая представляет собой программу для детей с особыми потребностями .

---

1) Следующие упражнения включены в несоревновательную гимнастику для всех:

Групповые показатели

Групповое выступление — это неконкурентоспособный и веселый! Состоит из музыкальных коллективов гимнасток. Часто для улучшения выступления используются костюмы, темы, реквизит и предметы. Процедуры обычно длится от трех до пятнадцати минут в зависимости от мероприятия, на котором они выполняются.

Для создания хореографии можно использовать все виды гимнастики с участием всех возрастов и уровней способностей.Групповые выступления можно увидеть на сольных концертах, выступлениях на фестивалях, местных фестивалях гимнастики, национальном чемпионате по гимнастике для всех и фестивале Gymfest, а также на Всемирном фестивале гимнастики.

---

2) Следующие четыре вида деятельности включены в соревновательную гимнастику для всех:

• Тренажерный зал Power Team
  

  Power TeamGym — это соревновательная версия гимнастики Gymnastics for All , в которой команды спортсменов выполняют вместе два вида упражнений — групповые вольные упражнения и групповые прыжки (акробатика, опорный прыжок и мини-трамп).На данный момент существует 10 уровней сложности.

  Команды состоят из 6-14 гимнасток и оцениваются как команда на основании требований сложности и исполнения. Power TeamGym можно соревноваться на местных соревнованиях, на национальных чемпионатах Gymnastics for All, и на международных соревнованиях.

• Акробатика и акробатика
  

  Команда A&T разбита на три подразделения; Новичок, младший и старший. Все подразделения созданы для того, чтобы спортсмены могли развить набор навыков, необходимых для продвижения в NCATA; Национальная университетская акробатика и акробатика.Команды соревнуются друг с другом в категориях Acro, Pyramid, Toss, Tumbling и Team Routine. Команды A&T могут участвовать в местных соревнованиях, а также на национальных чемпионатах Gymnastics for All и Gymfest.

• USA Gym for Life Challenge
  Группы участвуют в соревнованиях с упражнением максимум 5 минут, включающим любые элементы гимнастики; с аппаратом или без него и в сопровождении музыки. Эти выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность).Все группы, участвующие в конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. На чемпионатах GFA по гимнастике и GymFest в США по результатам голосования других участвующих групп назначается Best in Show.

---

3) HUGS, «Надежда объединяет гимнастику с особыми спортсменами», цель состоит в том, чтобы охватить все соревновательные программы с особыми потребностями, включая: женскую спортивную, мужскую спортивную, художественную, батут и командный спортзал.
(Примечание: если вы хотите включить в свое мероприятие сеанс HUGS, отправьте по факсу или электронной почте форму запроса на санкции.Спасибо)

---

Гимнастика для всех видов спорта

Национальные чемпионаты GFA и GymFest
Ежегодно в США по гимнастике проводятся чемпионаты Gymnastics for All и GymFest. Мероприятие обычно проводится в течение трех дней и включает в себя церемонии открытия, групповые выступления, соревнования Power TeamGym, соревнования A&T и Gym for Life Challenge. Это мероприятие проводится ежегодно с 1993 года в разных городах США.

World Gymnaestrada
Всемирная гимнастика, проводимая FIG, является крупнейшим в мире показом гимнастики и проводится каждые четыре года. Конкурса нет, и основное внимание уделяется участию. Группы от десяти до тысяч участников выступают в помещениях и на открытом воздухе. Мероприятие наполнено культурой более 20 000 участников из более чем 50 стран. Возраст участников от 2 до 90 лет. Гимнастика США подготовила официальные делегации на Всемирную гимнастику в 1995, 1999, 2003, 2007, 2011 и 2015 годах.

World Gym for Life Challenge
World Gym for Life Challenge — это соревнование для групп всех возрастов и полов. Конкурс дополняет Всемирную гимнастическую эстраду ФИЖ, проводя ее каждые четыре года между Всемирными гимнастическими соревнованиями. Группы участвуют в соревновании с упражнением максимум 5 минут, включающим любой элемент гимнастики; с аппаратом или без него, может сопровождаться музыкой. Групповые выступления оцениваются по развлекательной ценности, общему впечатлению, новаторству, оригинальности, разнообразию и технике (качество и безопасность навыков).Все группы, участвующие в Конкурсе, награждаются золотым, серебряным или бронзовым рейтингом. Группы, занявшие золотые места в Конкурсе, участвуют в Гала-вечере Gym for Life. USA Gymnastics направила участников на соревнования Gym For Life Challenge, которые на сегодняшний день проходят в Австрии и Южной Африке.

История
Гимнастическая деятельность восходит к самым древним временам. Форма гимнастики, проводимая в настоящее время, — это то, что мы знаем сегодня как Гимнастика для всех специально разработана для улучшения здоровья и физической подготовки участников и / или участия в них исключительно для удовольствия и простого расслабления.

No related posts.