Хай кик техника: Что такое хай-кик? — Fight.ru

Что такое хай-кик? — Fight.ru

Хай-кик

Хай-кик, является очень эффективным и мощнейшим ударом. Это удар ногой в голову. Слово хай кик произошло от английского слова «high-kik». Если переводить с английского языка, то дословный перевод будет – «высокий удар». Данный удар достаточно популярен, но в зависимости от вида единоборства, этот удар делается по-разному.

В карате этот удар называется по другому – «маваши-гери».  Удар является очень мощным, эффективным и очень быстрым и считается одним из самых опасных для соперника.

Самое явное различие хай-кика от других ударов ногами – это то, что удар наносится в верхнюю часть тела, в основном он наносится в голову, но можно его нанести и в область груди или шеи.

Хай-кик принес огромное количество побед бойцам, которые технически правильно нанесли этот удар своему сопернику.

Почему многие традиционные бойцы муай-тай больше внимания уделяют своим высоким ударам, чем любому другому движению? Если вы внимательно наблюдаете за тренажерными залами и тренировочными центрами, преподающими Муай-Тай и другие спортивные дисциплины, основанные на боевых искусствах, то легко увидеть, как тренеры уделяют больше внимания технике Хай-кик. Помимо того, что это жестоко, идеально выполненная техника высокого удара Муай-Тай часто доставляет ошеломляющий удар в голову противника, особенно в линию челюсти, что позволяет быстро победить нокаутом.

Однако высокие удары муай-тай требуют большего, чем просто нанесение летящего удара. Физика скажет нам, что мышечное участие и энергия являются двумя определяющими факторами в нанесении таких ударов, чтобы быть достаточно мощным для свержения противника.

Главное требование высоких ударов заключается в том, чтобы иметь возможность ударить соперника там, где он меньше всего этого ожидает, а именно – в голову. Назовите это жестокостью или садизмом, но так оно и есть. В то время как бросок ногой в голову вашего противника может выглядеть просто, без должной растяжки это будет недостижимо.

Физика также скажет вам, что высота не несет веса в своем мастерстве. 6-футовый боец может быть повержен миниатюрным 5-футовым бойцом – и способность растягивать эти ноги дольше требует постоянной и регулярной практики. Некоторые бойцы даже используют ленты, поролоновые валики и другие устройства, чтобы довести свои удары до предела. Другие даже будут практиковать йогу. Все это указывает на одну вещь – укрепление ядра, бедер и ягодиц, улучшая баланс и ловкость.

Неотложные правила Хай-кика

Существует несколько правил, которые нужно соблюдать для того, чтобы выполнить эффективный и мощный хай-кик. Для того, чтобы нанести удар ногой в голову, требуется хорошая подготовка.  Ниже описаны правила, которые рекомендованы, для правильного выполнения хай-кика, но так же они могут применяться и для нанесения других ударов ногами.

Ряд правил, которые нужно соблюсти перед тем, как совершать хай-кик:

• Разминка. Этот пункт является неотъемлемой частью любого спота. Спортсмен должен начать тренировку именно с разминки. Требуется провести разминку и разогреть мышцы, затем можно преступить к растяжке. Если спортсмен проигнорирует разминку и сразу приступит к тренировке удара, существует огромная вероятность получить травмы. Так как хай-кик это высокий удар ногой, спортсмен должен иметь достаточную растяжку для нанесения удара.
• Дыхание. На протяжении всей разминки, растяжки и в принципе всей тренировки, боец должен правильно дышать. Во время растяжки спортсмену нужно глубокое и равномерное дыхание, соблюдая такое дыхание, спортсмен сможет расслабить зажатые мышцы и эффективно их потянуть. Огромным плюсом будет для спортсмена, если его тренировка будет проходить с партнером. Он значительно поможет с растяжкой мышц.
• Техника удара. Самым важным при выполнение хай-кика является технически правильная отработка удара. Нужно довести до автоматизма удар и доворот тазобедренного сустава, поворот корпуса, а так же подъем опорной ноги на носки. Выполняя все эти аспекты, можно добиться эффективного и мощнейшего удара.
• Техника разворота. На тренировках нужно уделить большое внимание развороту на стопе вашей опорной ноги.

Когда вы поднимете свой центр тяжести выше, жестко выпрямленная нога, станет тем самым якорем, который поддерживает общий вес вашего тела. По этой причине вам также нужно проработать эти подколенные сухожилия, аддукторы, четырехглавые мышцы и другие передние мышцы. В то время как подвздошная кость укрепляет ваши ноги, чтобы нанести мощный удар, другие передние мышцы, а также ягодичные мышцы должны быть тщательно подготовлены, чтобы обеспечить равновесие и стабильность.

В то время как нога обеспечивает равновесие и стабильность, ваши бедра в конечном счете будут доставлять мощный толчок, когда вы ударяете. Сила исходит от передних мышц, которые начинаются от области бедра вниз к ноге, тянущейся к вашей ступне. Когда эти группы мышц тесно скоординированы, практически гарантирован мощный удар ногой.

Кроме того, вы должны обладать хорошим чувством интерпретации информации о зрительном поле, чтобы быть в состоянии точно определить время противника и позволить вашей рефлексивной реакции быть более быстрой и мощной, чем у ваших противников.

Техника Хай-кика

Здесь будет описана техника, выполнения хай-кика из боевой стойки.

— Нужно быстро оттолкнуться ударной ногой и обязательно перенести вес вашего тела на опорную ногу.

— Когда вы отталкиваетесь ударной ногой и переносите вес тела на опорную ногу одновременно нужно начинать поднимать ударную ногу, сгибая ее в колено.

— Голень требуется прижать к бедру.

— Стопу натянуть вниз.

— Развернуть стопу опорной ноги при этом развернуть корпус в сторону противника.

— Высоко поднять вверх колено ударной ноги, а затем быстро выбросить голень вперед и вверх, ударив нижней третью или нанести  удар голеностопом в выбранную часть соперника.

— Движение голени сопровождается поворотом вашей стопы на опорной ноге, пятка должна быть под углом примерно 45-50 градусов.

— Когда наносится удар опорную ногу нужно немного согнуть в колене, а туловище отклонить назад. Это требуется, чтобы спортсмен сохранил равновесие и элементарно не упал.

— Когда наносится удар, та нога, которая выполняет удар, должна быть максимально напряжена.

— Когда удар уже совершен, спортсмен должен быстро вернуть ее на место по той же траектории.

Ни в коем случае не допускайте ошибок, не стоит делать:

• Не наклоняйтесь вперед, когда будете бить ногами.
• Не сгибайте сильно опорные колени при ударе ногой.
• Не сгибайте ногу, при ударе.
• Не позволяйте опорной пятке отрываться от пола.
• Не забудьте натянуть ногу, которой бьете.
• Не начинайте бить ногами, не потратив время на разминку.

Особенности Хай-кика

Особенность этого удара состоит в том, что спортсмен может совершать его как правой ногой, так и левой. Если боец быстрый и гибкий – это увеличивает шансы, что после хай-кика соперник будет в нокауте. Тот факт, что соперник получил удар в лицо, крайне обескураживает его. Хай-кик можно совершить из разнообразных положений, например, таких как: в движении, из боевой стойки, подскоком или с подшагиванием.

Элементы хай-кика, выполняются очень быстро и как единое целое. Спортсмен ни в коем случае не должен опускать руки при выполнении хай-кика, в противном случае соперник может использовать этот момент в свою пользу и начать контроль над вами. Один из нескольких вариантов нанесения удара, это удар в область за ухом.

Удар хай-кик невозможно освоить за несколько занятий, так как он является очень сложным и требует множество тренировок и растяжку. Для того, чтобы избежать травм на начальной стадии освоения данного удара, нужно тренироваться не с партнером, а только на спортивных снарядах и под контролем опытного тренера.

Тренер или дрессировщик обычно говорит бойцу, чтобы он приподнялся на цыпочки. Чтобы быть более точным, однако, поднимите и приложите больше усилий к области прямо под большой палец ноги. Равномерное распределение веса вашего тела на большом пальце ноги позволяет вашей позиции быть более сбалансированной и стабильной во время подъема по центру тяжести. Когда это делается соответствующим образом, это увеличивает силу и поток энергии вашей ударной ноги.

Нокауты ударом хай-кик

— Энтони Петтис против Джо Лоузона

— Стивен Томпсон против Дена Штитгена

— Джуниор Дос Сантос против Марка Ханта

— Витор Белфорт против Люка Рокхольда

— Мирко «Крокоп» Филипович против Вандерлея Сильва

Что такое хай-кик и как его правильно бить? – mmajab.com

Хай-кик (англ. High-kick) — является одним из самых эффективных ударов среди многообразия приемов и ударов, применяемых в смешанных единоборствах. Данный прием по боевой мощи, скорости и результату входит в топ-5 ударов ногами.

Дословный перевод с английского языка означает высокий удар, именно поэтому главная цель этого удара – попадание в голову, шею или верхнюю часть тела соперника. При правильном исполнении, хай-кик для соперника представляет собой поистине ужасную угрозу. Потеря концентрации, дезориентация или худший вариант – глубочайший нокаут.

---

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Выполнение этого приема, как и других применяемых в боях без правил, требует тщательных тренировок. Вкратце выделим основные моменты:

---

1. Становимся в стойку.

2. Спину держим прямо или с отклонением назад.

3. Подъём колена ударной ноги как можно выше.

4. Разворот опорной ноги в сторону соперника и одновременно с этим разгибание ударной ноги.

 *Хай-кик применяется из любой стойки. Огромный плюс то, что при этом обе ноги могут быть задействованы в равной степени.

---

ЯРИКИЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ

Каждый уважающий себя боец должен обладать данным болевым ударом.

Мирко Филипович

Наиболее известным представителем является хорватский полицейский Мирко Филипович. Его левый хай-кик – настоящее смертельное оружие.

Дональд Серроне Гилберт Айвел Жорж Сен-Пьер

Жорж Сен-Пьер, Гилберт Айвел, Ковбой Серроне – все они имеют в своем арсенале этот один из самых крутых ударов в ММА.

---

ВИДЕОУРОКИ

Как научиться бить Хай-кик- Технология удара и его эффективность

 Те, кто занимаются боксом, прекрасно знают, что хай-кик является самым эффективным ударом, чтобы вывести противника из строя. Удар ногой в голову нокаутирует соперника, принося победу в состязании. Как научиться правильно бить хай-кик расскажем ниже.

Техника выполнения удара ногой в голову

 Прежде чем выполнять этот удар на тренировке в спарринге, новичкам стоит потренироваться сначала на снаряде. Идеально подходит для этого груша. Это даст возможность избежать ненужных травм. Итак,

• принимаете исходное положение – левостороннюю стойку. Сгибаете правую ногу в колене, поднимая ее как можно выше. Поворот стопы должен проходить одновременно с выпрямлением ноги;
• спину нужно стараться держать в прямом положении. Не исключается наклон корпуса, если растяжка не позволяет находиться в строго вертикальном положении, но в таком случае вы не добьетесь правильного выполнения хай-кик;
• руки должны защищать голову в момент нанесения удара. Открытая голова – ваш шанс быть нокаутированным встречным ударом противника.

 Выполняйте движения сначала медленно, чтобы понять нюансы, а затем быстро, тренируя скорость. Обратите внимание на то, что удар должен наноситься не стопой, а передней частью голени. Так вы исключите возможность травмы, если соперник успеет заблокировать удар. Хорошая координация и равновесие прекрасно дополнят технику выполнения удара.

Эта техника подходит для тех, кто тренирует удар правой ногой. Левосторонний хай-кик ничем не отличается. Все движения выполняются в «зеркальном отражении».

Техникой выполнения удара ногой в голову владеет каждый опытный боец. Поэтому нужно уметь и правильно блокировать удары:

• если соперник бьет правой ногой – выставляете левую руку, прикрывая голову. Важно не просто положить руку, прикрыв уши, а выставить вперед локоть. Так мощный удар пройдет вскользь;
• правой рукой отбиваете летящую ногу противника;
• корпус в момент нанесения удара тоже необходимо защитить. Выполните блок левой ногой. Тогда противник пробьет лоу-кик только по голени, не травмировав ногу.

Правильно бить удар вас научит тренер. Если вы решили потренироваться дома, наши советы помогут вам понять, как правильно наносить хай-кик.

Купить экипировку для бокса

Высокая травмоопасность бокса предусматривает максимальную защиту спортсмена во время тренировок и соревнований. Защитную амуницию: перчатки, шлем, накладки на голень, тейпы, капы и многое другое вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Спортфайтер. Все товары отличаются высоким качеством и достаточно демократичной ценой.

 

Выбираем перчатки для тайского бокса
Упражнения с отягощениями как способ повышения скорости удара в боксе
Щитки для тайского бокса

 

 

САМЫЕ МОЩНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ — ХАЙ-КИК И УДАР С РАЗВОРОТОМ. ТЕХНИКА, НЮАНСЫ — МАСТЕР-КЛАСС ЧЕМПИОНА МИРА ОЛЕГА СОРОКАНЮКА

Олег Сороканюк – трехкратный чемпион России, чемпион Европы и мира, президент Забайкальской федерации панкратиона.

Панкратион – один из древнейших видов единоборств, известный со времен Древней Греции. В настоящее время переживает свое второе рождение. Техника очень напоминает смешанные единоборства, но на соревнованиях запрещены добивания в партере руками и ногами.

Хай-кик

Один из самых сильных и эффективных ударов во всех единоборствах, использующих удары ногами.
Но есть нюансы.
Один из них – популярное мнение, что «нельзя начинать атаку с удара ногой». А хай-кик именно ногой и наносится.
В общем, в постулате, что неподготовленный удар ногой может привести к крайне неприятным последствиям для бьющего, есть много истины. Все-таки по скорости удар ногой уступает удару рукой, то есть более заметен и дает подготовленному противнику возможность перехватить ногу, сделать уход, нырок, подсечку – в общем, эффективно контратаковать.
В результате обычно удары ногами, и хай-кик тут не исключение, наносятся в продолжение атаки руками – добивая, догоняя или перехватывая уход противника в сторону.

НО!

Есть варианты нанесения первого или даже одиночного удара ногой — хай-кика так, чтобы он прошел.
Именно это и демонстрирует в данном мастер-классе Олег Сороканюк.
Для того, чтобы попасть противнику одиночным или первым ударом хай-кик в голову, необходимо использовать достаточно простой, но эффективный финт:
Обозначить прямой удар ногой в корпус, вынеся колено не в сторону, а вперед. Естественная реакция противника – слегка опустить руки, приготовившись этот удар блокировать. Или показать, что будет наноситься лоу-кик – в этом случае руки противник может и не опустить, но удара в голову тоже ждать не будет.
И вот тут нужно развернуть колено, повернуться на опорной ноге и хлестко пробить хай-кик. Да, сносящего удара в этом случае не получится, но хлесткий удар ногой по челюсти или просто в голову как минимум на пару секунд лишит противника возможности адекватно воспринимать окружающую его действительность, а вам даст шанс развить атаку уже руками.

Удар с разворотом

Этот удар, пожалуй, самый неприятный, если его пропустить. Если бьет даже не мастер, а просто хорошо отработавший этот удар спортсмен, то ощущения сродни тому, какие можно получить, если лошадь лягнет копытом.
Второй плюс этого удара, и он вытекает из первого — исключительной проникающей силы удара, заключается в том, что его практически нельзя заблокировать. Удар пробивает любой блок.
Остаются только варианты – отскочить назад или в сторону или сделать подставку из предплечий, после чего придется все равно отлететь назад. Кстати, для того, чтобы отлететь с минимальными потерями, оптимально слегка приподнять центр тяжести и при «подлете» ноги начать скользить назад.
Особенно неприятен для противника и эффективен для того, кто его наносит, тогда, когда удар с разворотом становится встречным. Тогда он совсем неотразим.
Именно этот вариант и советует изучить и отработать Олег в этом мастер-классе.
Особенно Олег просит обратить внимание на то, как выносится в этом ударе колено. Вернее – не выносится. Часто многие при ударе с разворотом выносят колено в сторону. Это делать нельзя. Колено должно быть внизу. Именно тогда удар приобретет ту проникающую силу и направление снизу вверх, которые и делают его неуязвимым для любого блока.

Очень рекомендуем всем, кто занимается ударными единоборствами.
Или не занимается, но хочет обладать парой ударов, которые позволят уверенно чувствовать себя на улице.

Самбо, дзюдо, бокс, другие единоборства – здесь.

Этот мастер-класс создан для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Кикбоксинг

Кикбоксинг — спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг (фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт), японский кикбоксинг (формат К-1), сольные композиции (музыкальные формы). В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток.

Кикбоксинг К-1 — «Японская» ветвь кикбоксинга своим происхождением связана с проникновением в Японию тайского бокса, который несмотря на конкуренцию с каратэ-кёкусинкай, смог занять свою весьма обширную нишу, однако не в чистом виде, а в модифицированном. Фактически, японский кикбоксинг — это переделанные правила тайского бокса. Существенными отличиями являлись запрет на удары локтями (считалось, что часто наносимые локтями рассечения вредят зрелищности, поскольку публика предпочитает «чистые» нокауты, а не остановки боёв из-за травм) и иной подход к подсчёту очков (сбалансированная оценка ударов руками и ногами в отличие от тайского бокса, где удары ногами оцениваются выше).

В 1970-е годы японский кикбоксинг развивали три основные организации: AJKBA (All-Japan Kick-Boxing Association), WKBA (World Kick-Boxing Association) и лига «Какутоги». После того, как в 1981 году ряд японских кикбоксёров оказались замешанными в связях с преступностью, японские организации пришли в упадок, уступив первую роль американской WKA. С конца 1980-х годов вновь стали появляться местные фукционеры кикбоксинга, а в 1993 году появилось К-1, превратившее японский кикбоксинг в одно из наиболее развитых профессиональных единоборств в мире. Вместе с тайским боксом японский кикбоксинг пришёл в Европу, в первую очередь — в Голландию, которая стала одним из главных мировых центров кикбоксинга (стоит отметить, что из 18-ти гран-при К-1 в тяжёлом весе 15-ть выиграли голландцы).

Удары ногами
Удары ногами — импульсивные, взрывные, баллистические, с прямолинейной или криволинейной траекторией, возвратно-поступательные движения ног кикбоксера, плотно дошедшие до тела соперника внутренней или внешней частью стопы. В поединке применяются следующие виды ударов ногой:

Бэк-кик (задний удар) — Этот удар чаще наносится с дальней от противника ноги и разворотом . Вначале совершается разворот на опорной (ближней к противнику) ноге на 180°. При этом через плечо (правое при ударе с правой ноги) необходимо видеть цель. Далее ударная нога, разгибаясь в колене и усиливаясь толчком опорной ноги и движением таза в направлении цели, наносит удар пяткой. Движение похоже на удар лягающей лошади. Это очень мощный удар, применяемый для решения самых различных боевых задач на ринге. После контакта с целью может совершаться разворот далее, до 360°, с тем, чтобы занять положение боевой стойки. С поворотом ноги на 180° может совершаться ударное движение в прыжке. Это очень красивый и быстрый удар. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище противника.

Джампинг-Кик (удары в прыжке) — Практически все удары (и удары руками в том числе) могут наноситься в прыжке. Это придает им определенное своеобразие. Однако такие удары применяются нечасто. Они зрелищны, но неэффективны. Исключение, пожалуй, составляет лишь удар ногой назад. Помимо этого, удары в прыжке нарушают ритм боя и отнимают много сил. Говоря об ударах ногами, следует отметить, что они используются крайне неравномерно. Наиболее часто применяются полукруговые, обратные круговые удары с разворотом, рубящие удары применяются очень редко, и во многих боях спортсмены обходятся без них.

Кресент-Кик (обратный боковой удар) — один из самых лёгких ударов ногами в верхний уровень, для нанесения которого не требуется идеальный шпагат. Этот удар наносится внешним или внутренним ребром стопы, в зависимости от его направления (внешний или внутренний). Удар может наноситься как с передней, так и с дальней от соперника ноги. Со стороны этот удар выглядит как растяжка на продольный шпагат, и несмотря на то, что он не очень красив, он любим многими за его простоту, силу и скорость.

Лоу-кик — круговой (как правило) удар голенью в бедро или колено соперника. Такие удары снижают скорость передвижения оппонента, при хорошем исполнении — травмируют нижние конечности, что ведёт к прекращению боя.Среди всех типов круговых ударов или любого подобного удара, лоу-кик разрешен не во всех правилах кик-боксинга. Но если уж используется, то как весьма эффективная, нокаутирующая техника. Этот удар очень быстр и очень устойчив, что позволяет его включать в любые комбинации и начинать им атаку. В то же самое время, иногда забывают про эту простую технику не видя все разнообразие путей и моментов для ее применения.

Раунд-кик — (раундхаус-кик) (круговой удар) — Круговой удар разворотом обычно наносят в голову, что позволяет использовать силу сгибания ноги. Такое выполнение создает трудности в защите от этого удара, поскольку нога может обойти блокирующую руку. В начале удара верхняя часть корпуса разворачиваются по траектории, по которой будет нанесён удар, после чего совершается доворот опорной ноги на 90° (иногда на 180°), колено согнутой ноги поднимается к груди, и разгибанием колена наносится удар подъёмом ступни или голенью. Удар может наноситься по всем уровням, в таком случае слово «раунд» не произносится, а добавляется приставка (хай-кик — от англ. «high» — «высокий», миддл-кик — от англ. «middle» — «средний» (по высоте), лоу-кик — от англ. «low» — «низкий». По техника нанесения может быть лёгкий, но быстрый («щелчком»), и может быть более медленным, но более мощным («с проносом»).

Сайд-кик (боковой удар) — В начале удара колено бьющей ноги выводится на уровень груди с одновременным ее сгибанием в коленном суставе. Удар производится вкручивающимся движением ноги с одновременным ее разгибанием в коленном суставе. При этом таз, совершая движение вперед, в сторону удара, усиливает и удлиняет его, наращивая импульс, идущий от толчка опорной ноги. В конечном положении удара наружная поверхность ударной ноги обращена (бедро и голень) вверх. Ударная нога и туловище должны лежать в одной вертикальной плоскости. Ударным местом при нанесении этого удара может быть пятка, подошва или «ребро стопы». Данный удар может наноситься как в голову, так и в туловище, как с дальней от противника ноги, так и с ближней. В последнем случае он чаще наносится с подшагиванием дальней от противника ногой.

Экс-кик (удар сверху) — Удар пяткой сверху вниз, словно топором — довольно амплитудный удар. Нокаутировать им нелегко, но смутить, напугать противника можно. Зрители, пришедшие увидеть шоу в исполнении профессионалов, в восторге от этого красивого удара. Этот приём часто вводит в заблуждение оппонентов. Нога, резко опускающаяся сверху вниз, часто мало заметна. При хорошем выполнении есть шанс сломать сопернику ключицу. Удар может наноситься с разворотом, как и хук-кик, с разницей, что нога по завершению удара будет двигаться перпендикулярно земле, а не параллельно. В таком случае удар может наноситься и в прыжке.

Фронт-кик (прямой удар) — На кикбоксерском ринге довольно трудно пробить противника прямым ударом ногой, или ударом в сторону (причиной этого являются правила, запрещающие любой удар в низ живота, а также тренированность бойцов, способных как отбивать, так и принимать такие удары). Можно конечно наносить эти удары в голову, но чаще они используются для контроля дистанции с вашим противником, останавливая атаки соперника и начиная свои атаки. Удар наносится пяткой или подушечкой стопы. По направлению может быть восходящим, параллельным земле или нисходящим, в последнем случае наносится обычно «лягающий» удар в голову.

Хук-кик ((удар-крюк) — Производится движением, имеющим траекторию, обратную круговому удару. Бьющая нога выносится вперед — вверх — вбок и затем наотмашь наносится удар пяткой или всей стопой (как пощечина). Траектория удара аналогична траектории бэкфиста с той лишь разницей, что наносится ногой. Проводится удар обычно с передней ноги, с целью разведки. Обратный круговой удар может наноситься и с дальней от противника ноги с разворотом на 360°. В кикбоксинге он известен как «вертушка». В данном случае удар получается очень сильным. Удар совершается с дальней от противника ноги (правой в данном случае) и с разворотом по часовой стрелке. После нанесения удара нога продолжает движение по заданной траектории, завершится поворот на 360°, спортсмен снова займет положение привычной боевой стойки.

Подсечки (фут-свипс)
К подсечкам, применяемым в кикбоксинге, относят: подсечку подъемом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360°, то есть дальней от противника ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом). Посредством подсечек решаются самые различные боевые задачи: лишить противника равновесия, снизить темп боя и т. д.

Удары руками
Основы в кикбоксинге те же, что и в классическом боксе: совпадают стойки, способы перемещения, способы защиты и, конечно, удары руками, но основу действий составляют удары ногами. Основы боксёрской работы руками очень важны. Многие начинающие кикбоксёры начинают увлекаться ударами ногами, особенно внешне эффектными, но именно этого и стоит избегать. Просто задумайтесь, насколько техника бокса обширна и глубока, раз многие профи посвящают всю свою жизнь её совершенствованию, тогда как кикбоксёрам приходится ещё и практиковать проработку ударов ногами! Практиковать зрелищные, но неэффективные удары ногами нет времени..

Апперкот (Удар снизу правой) Основы в кикбоксинге те же, что и в классическом боксе: совпадают стойки, способы перемещения, способы защиты и, конечно, удары руками, но основу действий составляют удары ногами. Основы боксёрской работы руками очень важны. Многие начинающие кикбоксёры начинают увлекаться ударами ногами, особенно внешне эффектными, но именно этого и стоит избегать. Просто задумайтесь, насколько техника бокса обширна и глубока, раз многие профи посвящают всю свою жизнь её совершенствованию, тогда как кикбоксёрам приходится ещё и практиковать проработку ударов ногами! Практиковать зрелищные, но неэффективные удары ногами нет времени.

Апперкот (Удар снизу левой) — Этот удар чаще наносится в туловище. При его нанесении вес тела переносится на левую (стоящую впереди) ногу, туловище несколько поворачивается влево вокруг вертикальной оси, рука отводится назад и вниз — создается положение замаха. Далее туловище поворачивается вправо, вокруг вертикальной оси с одновременным толчком левой ноги. Этот удар наносится по дуге снизу вверх. Вес тела может оставаться на левой ноге, а может переноситься на правую. При ударе тыльная сторона кисти обращена к противнику.

Бэкфист (раскручивающийся удар правой рукой) — Однако в кикбоксинге есть один приём, которого нет в боксе. В случае неожиданности этот приём способен отправить противника в нокаут. И поскольку он запрещён в боксе, то требует тщательной отработки. Выполняя его, следите за дистанцией. Очень часто случается, что удар получается предплечьем, а не кулаком. А это уже запрещено правилами кикбоксинга. Производя данный удар, необходимо сделать резкий поворот на 360° вокруг оси, проходящей через впередистоящую левую ногу и плечо левой руки. При этом ноги и таз совершают поворот более резко и обгоняют туловище, плечи и бьющую руку. Это скручивание дает упругую деформацию, необходимую для удара. Правая рука совершает круговое движение по часовой стрелке и может быть более или менее согнута в локте. Удар наносится тыльной стороной руки.

Джеб (Прямой удар передней, то есть ближней к противнику рукой) — Толчком правой ноги и разворотом туловища вправо (прямой удар левой рукой) левая рука бросковым движением посылается по прямой линии к цели. В конечном положении удара вес тела в большей степени приходится на левую ногу. Перед ударом может осуществляться некоторый замах. Для этого туловище поворачивается влево вокруг вертикальной оси, левый кулак несколько отдаляется от цели. Замах увеличивает силу наносимого удара. Кулак при соприкосновении с целью может быть отражен пальцами вниз или вправо, что в равной степени правильно и обусловлено индивидуальностью спортсмена. Правая рука защищает туловище и голову. Данный удар — один из наиболее часто применяемых в кикбоксинге.

Панч (Прямой удар дальней от противника рукой) — При данном ударе правая рука (прямой удар правой рукой) уже находится в положении замаха. Однако кулак совершает более длинное движение до цели и, соответственно, этот удар используется гораздо реже, чем джеб. Это один из наиболее сильных ударов руками. Он часто в случаях чистого попадания приводит к прекращению боя. Выполняя данный удар, кикбоксер поворачивает туловище вокруг вертикальной оси влево с одновременным толчком правой ноги. Позже начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе с продолжением поворота туловища и отталкивания ногой от опоры. Правое плечо выводится вперед. В конце удара ОЦТ смещается к передней границе площади опоры и проецируется в районе стопы впередистоящей левой ноги. При прямом ударе правой рукой очень важно выполнить достаточно полный разворот туловища влево. Этим определяется длина удара. Некоторые авторы дают такой ориентир — вертикаль, проведенная от подмышечной впадины правой руки, должна проходить через колено опорной (левой) ноги. Левая рука при этом ударе страхует голову и туловище от возможных встречных ударов противника. Совершается движение по траектории, идущей несколько сверху вниз, по направлению к цели от исходного положения кулака. Однако при этом открывается голова для встречных ударов противника.

Свинг Боковой удар с дальнего расстояния) — Наносят его из боевой стойки почти разогнутой рукой. Из левосторонней стойки первоначальное движение для удара начинают правой ногой, передавая толчком вес тела на вышагивающую вперед левую ногу; одновременно левой рукой слегка опуская ее, делают дугообразное движение, начиная его снизу вверх и далее по горизонтали до самой цели. Этому боевому движению руки содействует поворот туловища направо. Удар фиксируется на цели обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу. Правую руку оставляют для страховки головы, защищая ее раскрытой ладонью от встречных ударов противника.

Хук (Боковой удар левой в голову) — Наравне с правым прямым ударом в голову левый хук является одним из лидеров по количеству нокаутов, сделанных посредством его нанесения. Особенно часто он наносится на скачке вперед, под шаг разноименной (правой) ноги или после правого прямого удара в голову или туловище (речь идет об ударе с ближней к противнику руки). Для его выполнения сначала делается некоторый замах. С этой целью туловище нужно слегка повернуть влево вокруг вертикальной оси. Вес тела также переносится на эту (левую) ногу. Ударное движение, аналогично описанным выше, начинается с поворота туловища вправо с одновременным отталкиванием левой ногой от опоры. Однако здесь удар производится по дуге, идущей слева направо. При этом ударе рука может быть в зависимости от необходимых характеристик траектории более или менее согнута в локтевом суставе.

Хук (Боковой удар правой в голову) — Он может быть более или менее длинным. Это определяется тем, насколько согнута бьющая рука в локтевом суставе. При длинном ударе угол между плечом и предплечьем тупой. Правый хук (дальней от противника рукой) наносится движением, аналогичным правому прямому удару, за исключением траектории удара. Она криволинейная. Удар идет по дуге слева направо (в редких случаях справа налево). Поскольку при данном варианте ударного движения возникают реактивные силы, еще дальше отодвигающие ОЦТ влево, в направлении цели, устойчивое положение достигается увеличением площади опоры по фронту (ноги расставляются несколько шире, чем при прямом ударе правой)

Запрещённые удары руками:
1. Удаp откpытой пеpчаткой
2. Удаp внутpенней стоpоной пеpчатки
3. Удаp запястьем. Кpоме того, не допускаются также удаpы и толчки, наносимые пpедплечьями.

1С-Битрикс: Управление сайтом | Клуб единоборств Петроград

Правила в тайском боксе — удары, техника боя муай тай

Тайский бокс или муай тай — необычный и интересный вид единоборств! Сложные и опасные
удары локтями и коленями — особенность данного вида.
Тайский бокс или муай-тай пришел к нам из Таиланда. На сегодняшний день этот вид
единоборств набирает популярность во всём мире.

История правил по тайскому боксу

Соревнования по тайскому боксу проводились еще во время правления короля Рамы V. Правила были гораздо жестче и отличались от тех, что приняты на сегодняшний день. Например, на руки наматывалась конопляная веревка, лоскуты ткани или полоски кожи. Сильные травмы и летальный исход в этих боях были делом обыкновенным потому, что принимали участие в них по большей части опытные воины. Поединки продолжались до победы одного из участников, затем ввели 5 раундов с отдыхом по 3 минуты, и разрешалось признавать поражение досрочно. Основное отличие тайского бокса от кикбоксинга — это возможность бить локтями и коленями, а не только руками и ногами, поэтому муай тай еще называют “боем восьми конечностей”. Поединок ведется на любой дистанции и в клинче — это ситуация, когда боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками. Например, в боксе бойцов в клинче разнимают, в тайском же боксе — нет.

Основные удары в тайском боксе

Удары руками:
Кросс (cross) и джеб (jab) — прямые удары;
Хук (hook) — боковой удар;
Апперкот (uppercut) — удар снизу вверх в челюсть или по корпусу;
Хаммерфист (hammerfist) — удар в голову сверху вниз или сбоку, чаще используется в партере нежели в стойке;
Бэкфист (backfist ) — удар тыльной стороной кулака с разворота наотмашь.

Удары локтями:
Такие удары в тайском боксе эффективны на близком расстоянии или в клинче. В муай тай
удар локтём используется стоя, в прыжке, с разворота, как в горизонтальном направлении,
так и в вертикальном и является очень опасным.

Удары ногами: Миддл кик (middle kick) — боковой удар в корпус по ребрам или печени;
Фронт кик (front kick) — прямой удар;
Лоу кик (low kick) — боковой удар по центральной части бедра, икры или голени;
Хай кик (high kick) — боковой удар в голову.

Удары коленями:
В тайском боксе удар коленом происходит в прыжке и с разбега, еще есть прямой удар. В муай
тай удар коленом проводят на близком расстоянии или в клинче.

Для занятий муай тай необходимо приобрести экипировку: перчатки, бинты, паховый бандаж (ракушка), защита груди для женщин, капа для защиты зубов, шлем, защита голени, топ или майка, шорты.
Участников соревнований делят по возрасту и весу. Продолжительность поединка и количество раундов зависит от квалификации и возраста участника — от 3 до 5 раундов длительностью 1-2 минуты. Отдых между раундами — 1 минута. Очки присуждаются за удары, которые не были заблокированы и нанесли вред противнику. Очки вычитаются за нарушения правил.

Возможное окончание поединка:

— Победа по очкам решением большинства судей;
— Явное преимущество одного из бойцов;
— Травма;
— Отказ продолжать поединок из-за травмы или по иной причине;
— Победа ввиду дисквалификации одного из участников;
— Победа нокаутом;
— Победа ввиду неявки;

Победа может быть присуждена:
— За большее количество техничных ударов, нежели у оппонента;
— За нанесение более мощных ударов;
— За наименьшее количество травм и изнуренность, чем у оппонента;
— За наиболее агрессивный стиль ведения боя;
— За демонстрацию лучшего стиля тайского бокса;
— За меньшее нарушение правил.

Если по итогу боя у участников равное количество очков, судья обязан отдать победу тому, кто покажет лучший стиль или более эффективную защиту.

Запрещено правилам муай тай:
— Бить головой;
— Бросать через грудь, через бедро, делать «подножки», подсечки;
— Удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием;
— Использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов;
— Уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед противником;
— Наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту;
— Бить в затылок, по позвоночнику, в пах противника;
— Намеренно выплевывать капу;
— Выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям;
— Игнорировать указания рефери и проявлять неуважение к рефери;
— Проводить атаку на глаза противника, кусаться;
— Плевки, оскорбления, неспортивное поведение.

Хайкик и лоу кик

Позавчера прихожу в зал чуть пораньше, чтоб самому поработать бой с тенью и на мешке, пока люди не подтянулись, и застаю там задержавшихся ребят из секции кикбоксинга. Один держит второму ракетку типа тхэквондистской, а второй бьёт по ней хайкик с проворотом на 360 на опорной ноге. Посмотрел я на это дело, и сразу нахлынули воспоминания…

… Просматривая какой-то турнир по тайскому боксу, а сделать это лет 12-14 назад на просторах можно было далеко не так легко и часто, как сейчас, особенно для тех, у кого хороший безлимитный интернет с широким каналом, я заметил, что некоторые бойцы бьют удар маваши (тогда я как раз занимался в секции рукопашного боя, где давали 100 процентов каратэшную технику ног, соответственно и терминология была японская) без возврата ноги в исходное положение. Короче, уж лучше бы я тогда купил велотренажер для дома, чем тратил почти зазря время. А просто пробивают цель насквозь, проворачиваясь на опорной ступне вокруг своей оси. Нога при этом бьёт не столько хлёстом, хотя он присутствует, сколько врезается в голову или корпус противника, словно тяжёлая дубина. Помню, Станислав Голованов, комментируя нокаут, которой сотворил Брейт Веллес в боях К-1 именно таким тяжеленным ударом ноги по голове своего противника, сказал, что ощущение от увиденного такое будто на побеждённого рухнула тяжеленная бетонная колонна и врезала прямо по голове. Стал долбить ТАКОЙ удар ежедневно.

Это всё прекрасно, но такой удар требует, например, для своего удачного применения в боевом спорте или в уличном бою недюжинной набивки голеней и подъёмов ступней. А голень серьёзно ушибленная – это как минимум неудобство, а как максимум нагноение и – вплоть до ампутации целой ноги. Дело в том, что тема знакома мне не понаслышке – я удалял своё нагноение с опухолью поздно (отбил ногу, болела, не обращал внимания, потом стало невыносимо ходить – пошёл к хирургу) и женщина-врач сказала мне, что ещё пару дней и нагноение пошло бы по кости и дело не ограничилось бы лёгкой операцией и чисткой, возможно, ногу бы отрезали. Блин, даже думать об этом не хочется…

Хайкики с проворотом и без в кекусинкай

Поэтому, набивайте голень постепенно, если отбили ногу – дайте ей время на восстановление, продолжает болеть, больно ходить – быстро к врачу-травматологу! К сожалению, даже далеко не каждый тренер владеет полной информацией по безтравматичной набивке. Запомните, крайне важна ПРАВИЛЬНАЯ МЕТОДИКА НАБИВКИ ГОЛЕНИ и в наше время о ней легко можно узнать и научиться грамотно работать над твердостью своей голени с помощью персональных и групповых тренировок по моей методике, а также в секциях мма и тайского бокса.

Но если честно при подготовке уличного бойца я бы не стал делать акцент на хайкик или лоукик голенью. Эти вещи намного выгоднее бить ступнёй, если вы в обуви, а обуты на улице мы практически всегда, только летом мужская обувь по твердости слабее кастета (лёгкие туфли, лёгкие кроссовки), в вот зимой, весной и осенью ботинки с жёсткой подошвой и рантом позволяют бить хайкик и лоу ступнёй (подъёмом) и носком ботинка. Про отработку этого движения в таком ключе очень подробно расписано в статье «Круговой удар ногой». Тем не менее, совсем отказываться от набивки голени не советую никому, потому что даже если вы будете бить ступней снизу или сбоку не важно на какой уровень, противник запросто может подставить вам блок локтем или предплечьем или голенью, коленом, наконец, прямо вам в голень. И при условии, что голень у вас «нежная», отобьётся она за пару таких блоков, а то и с первого.

Продолжим о провороте. Нужен ли он? Оправдан ли? Тут, в общем-то, всё зависит от ситуации, уровня подготовки самого бойца и его оппонента. Например, вторым или третьим в связке после ударов руками или ногами, один из которых попал куда нужно и поставил противника в неудобное положение, можно бить с максимальным проворотом и проносом, словно по мячу, если позволяет дистанция. Будет очень мощно и круто. А вот одиночный хайкик в голову или лоу с большим проворотом вокруг своей оси лучше делать только под прикрытием финта либо бить без проворота.

 А это применение хайкика в смешанных единоборствах

Как использовать проворот, если вы промазали, не подрасчитав дистанцию, а противник приближается? Например, Бас Руттен в таком случае запускает со всей силы бэкфист с противоположной только что ударившей ноге руки, используя инерцию вращения для усиления этого удара. Неплохой вариант: занести ногу по траектории обратно в стойку, как если бы вы били просто одиночный лоукик или хайкик в мощном развороте, но ногу поставить так, чтобы с другой ноги, используя инерцию этого движения всадить пяткой любой удар задней группы в корпус или голову (не важно проникающего или сносящего характера, как удобнее и быстрее, так и бьём). Но тут есть техническая сложность. Обычно все дерутся постоянно в одной стойке. Правши в левой, левши в правой. И с проносом, проворотом бьют лоу или хайкик только с дальней, сильной и более проработанной ноги. И обычно только с этой ноги и умеют бить все оборотники, а тут правше придётся бить вертуху с левой. А это придётся отработать отдельно. Но оно того стоит, если не хотите чувствовать себя беззащитным в таких ситуациях. Эта вещь, кстати, очень классно методически подаётся в школе КОНТЭН.

Ах да, забыл про классический вариант поднятия колена другой ноги после всех круговых ударов ногами с вращением, просто мне он нравится меньше всех остальных.

… Так вот ребята-то, которых я увидел, били не совсем правильно. Может оттого, что новички, может по другим причинам. Что неправильно? Есть такое правило, что все удары с сильным проносом бьются, словно удар бейсбольной битой по мячу. То есть тело нужно в фазе контакта напрячь на доли секунды в единую, мощную структуру, а не просто подкрутившись корпусом бросать «оторванную» от него ногу. И оттого у них, казалось бы мощный разворот заканчивался довольно слабым ударом ноги, за которым не чувствовалась сила всего тела. А эти удары нужно именно ВКОЛАЧИВАТЬ, лапа (ракетка) должна практически вылетать из руки от правильного удара! Удачи в тренинге, берегите себя.

Азамат Чинасов, автор сайта «Budmuzhinoi.ru».

Четыре способа добиться максимума

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне

Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель. Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics вместе с совладельцем Джо Чернаем.Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5 раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и вне его. Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был ведущим спортсменом-любителем (127). -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год.Эта статья была просмотрена 52 598 раз (а).

Соавторы: 34

Обновлено: 8 июля 2020 г.

Просмотры: 52,598

Резюме статьиX

Чтобы пнуть высоко, сначала встаньте прямо, ноги вместе и руки перед грудью. Затем создайте импульс, слегка подпрыгивая ногой и скрестив ее за стоящей ногой. Затем высоко поднимите ногу, поднимая руки над головой.Если вы хотите поднять ногу выше, поработайте над своей гибкостью с помощью таких растяжек, как растяжка скрещенных ног стоя и растяжка «бабочка». Чтобы узнать, как выполнять серию высоких ударов, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 52 598 раз.

dance.net — Техника высоких ударов 101 (6223590)

каждый год мы получаем много сообщений о ударах ногами, поэтому я решил опубликовать это.

Техника высокого удара
Высокий удар — это хорошо или плохо.Промежуточного нет! Перед тем, как пнуть в первый раз, прочтите и перечитайте «ДЕЛАТЬ И НЕЛЬЗЯ»! В первый раз, когда вы сделаете следующее упражнение правильно, вы, вероятно, не сможете толкнуть его выше пояса. По мере того, как вы прогрессируете в упражнениях на растяжку, вы будете постепенно подниматься выше при каждой попытке. Не будь «умником» и не пытайся с первого раза дать толчок. Вы повредите себя до такой степени, что никогда не сможете ударить высоко. По высоте удара легко понять, действительно ли вы растянулись после выполнения программы упражнений.Это скажет положительно, если вы этого не сделали.

+ ПРОЙДИТЕ ЛЕВОЙ НОЖКОЙ ВПЕРЕД И УДАРЬТЕ ПРАВУЮ НОГУ.

+ ШАГ ВПЕРЕД ПО ПРАВОЙ НОГЕ, ШАГ ВПЕРЕД ЛЕВОЙ.

+ ШАГ ВПЕРЕД ПРАВИЛЬНОЙ НОЖКОЙ И ПИНИМ ЛЕВОЙ НОГКОЙ.

Ритм: ШАГ, УДАР, ШАГ-ШАГ, ШАГ, УДАР, ШАГ-ШАГ.

Это упражнение можно выполнять стоя на месте, а не продвигаясь вниз по полу. Красивые и зрелищные удары — это увлекательный аспект команды упражнений, только если они выполняются правильно и с надлежащей техникой.

Это нужно делать, прогуливаясь по тренажерному залу, на прогулке, на лужайке перед домом или в игровой комнате. (Будьте осторожны с мебелью — это повредит и вашу мебель, и ваше тело!)

ПОМНИТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ

1. Во время удара ваше тело должно быть прямым и высоким. Ваше тело никогда не сгибается выше пояса.
2. Каждый раз при ударе ногой вы должны держать опорную ногу прямо. Это означает, что вы не можете согнуть опорное колено.
3. Каждый раз, когда вы пинаете ногой, вы должны указывать пальцами ног и держать их в указанном положении с того момента, как они оторвутся от пола.
4. Каждый раз, когда вы удар вы должны держать пятку для опорной ноги на полу — поддержка пятка никогда не покидает пола.

«НЕ НУЖНО»

* НЕ наклоняйтесь вперед при ударе ногой.
* НЕ сгибайте опорные колени при ударе ногой.
* НЕ сгибайте ногу, которая бьет ногой.
* НЕ ДОПУСКАЙТЕ отрыва пятки от пола.
* НЕ забывайте указывать пальцами ног.
* НЕ начинайте пинать пол ногами, не потратив время на разогрев.

«ДОЛЖЕН»

* НЕОБХОДИМО держать носок на ноге.
* ОБЯЗАТЕЛЬНО держите опорные колени прямыми все время.
* ОБЯЗАТЕЛЬНО держите опорную пятку на полу.
* НЕОБХОДИМО потянуться перед тем, как пнуть.
* ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подтягивайте свое тело во время удара ногой.
* НЕОБХОДИМО убедиться, что ваш удар «высунется» на четных счетах (скажем, «удар», когда удар достигает пика)

Есть 15 пунктов, на которые следует обратить внимание при хорошей технике высокого удара
Закрытие стопы, положение головы, положение плеч, поза, наклон таза, выравнивание бедер, прямая опорная нога, пятка вниз, точки пальцев ног, удары по центру, контроль, темп, разгибание ног, высота удара, расстояние ног от тела.

Если все эти очки в хорошей форме и технике, у вас будут ИДЕАЛЬНЫЕ удары ногами !!

СОВЕТЫ ПО РАЗОГРЕВАНИЮ
Разминка — неотъемлемая часть каждодневной репетиции. Важно, чтобы ваша разминка была структурированной, правильной и последовательной, с задействованием всех частей тела. Некоторым группам мышц может потребоваться дополнительное время для разминки, если они будут использоваться в предстоящих упражнениях (например, удары ногами, перекатывание головой).

Тремя основными функциями разминки являются: 1) подготовка мышц к работе, 2) повышение гибкости мышц, необходимое для выполнения следующих действий, и 3) подготовка мышц к усиленной нагрузке. выход силы.

Следующие советы помогут вам в применении хорошей техники разминки и достижении максимальных результатов:

* Обязательно выполняйте упражнения с головы до ног (буквально). Не забывайте лодыжки, плечи, голову и шею и т. Д. Эти области иногда упускаются из виду, но всегда очень важны.
* Помните, что разминка — это мера предотвращения травм, и ее нельзя игнорировать — никогда!
* Обязательно выполняйте растяжку с хорошей осанкой. Всегда подтягивайтесь к центру тела и растягивайтесь в положениях верхом, согнувшись и барьером с плоской спиной, ведущей вперед животом, а не подбородком или грудью.Округление спины приведет к растяжению и расслаблению мышц спины, а не бедер или бедер.
* Следите за тем, чтобы ноги не выкатывались или не выкатывались, когда вы находитесь в положении верховой езды или препятствия. Колени и шнурки для обуви к небу!
* Растяжка, пальцы ног согнуты в 1/2 раза и направлены в 1/2 раза. Это добавит дополнительное растяжение к мышцам других частей ноги, помимо подколенного сухожилия.

ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА

Следующие ниже упражнения на растяжку просты и могут быть выполнены даже новичком.

СТРЕЙЧ # 1
Сидя в полу-йоге или ступни вместе, положите руки на колени. Наклонитесь вперед, растягивая мышцы поясницы. Повторить несколько раз.

СТРЕЙЧ № 2
Сидение, ноги прямые, колени прямые, но не заблокированы. Наклоните туловище над ногами, стараясь дотянуться до грудной клетки по направлению к бедрам. Позже руки могут схватить лодыжки, чтобы достичь большей гибкости.

СТРЕЙЧ # 3
Сядьте, вытянув ноги в стороны.Наклонитесь в сторону над одной ногой. Вытяните верхнюю часть руки над головой, а нижнюю руку расслабьте вдоль пола. Держите оба бедра (ягодицы) на полу.

СТРЕЙЧ # 4
Как и в предыдущем упражнении, наклонитесь над ногой, но поверните туловище лицом к ноге. Руки могут тянуться за ногу, а позже попытаться выйти за пределы пальцев ног.

СТРЕЙЧ # 5
Стоя, скрестите одну ногу над другой и держите пальцы ног вперед. Наклонитесь вперед, потянув руки к полу, растягивая мышцы задней поверхности бедра.Позже возьмитесь за лодыжки и подтяните грудную клетку ближе к бедрам.

СТРЕЙЧ № 6
Встаньте достаточно близко к стене и прислонившись к стене, прижмите пятки к полу, растягивая ахиллово сухожилие и икроножные мышцы. Позже, когда гибкость увеличится, отойдите подальше от стены.

Увеличьте сложность растяжек на 1) изменение темпа и количества растяжек; 2) изменить направление растяжки вперед, в сторону, назад и по диагонали вперед; 3) совмещайте разные растяжки с разными направлениями.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫСОКИХ УДАР
Красивые и зрелищные удары — захватывающий аспект танцевальной / тренировочной команды. Однако, чтобы быть наиболее эффективными, они должны казаться легкими по качеству и при этом обладать приливом энергии, необходимой для выполнения. Следующие упражнения разработаны для увеличения гибкости и силы высоких ударов:

УПРАЖНЕНИЕ № 1
Лягте на спину, вытянув одну ногу, прижав колено другой ноги к груди.Вытяните колено, выпрямив ногу в воздух. ЗАПРЕЩАЕТСЯ держать ногу за коленом, опасаясь растяжения сухожилий, проходящих в задней части колена. Постарайтесь обхватить икры или верхнюю часть бедра. Удерживая ногу обеими руками, укажите и согните ступню 4-8 раз, затем повторите упражнение с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 2
Сидя в позе верхом (широко раскрывшись в стороны). Туловище должно быть прямо, колени направлены вверх. Пятки остаются на месте, а лодыжки сгибаются, когда колени поднимаются.Затем выполните процедуру в обратном порядке и разогните лодыжки и колени. Плечо можно поставить в любом положении вверх или в сторону. Убедитесь, что руки и кисти остаются расслабленными и свободными от напряжения. Повторите это упражнение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3
Сидение в положении с препятствиями, одна нога согнута вперед, а другая вытянута вперед и вперед. Удерживая оба бедра (ягодицы) на полу, наклоните туловище вперед над вытянутой вперед ногой, затем верните корпус в исходное положение. Повторите это упражнение 4-8 раз, затем поменяйте ноги.Руки могут начинаться над головой и идти вместе с телом, когда оно сгибается над ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 4
Сядьте в положение «двойное препятствие» или положение «S» (оба колена согнуты, одна нога впереди, а другая сзади). Удерживая спину прямой, поднимите заднюю ногу, отведя ее в сторону от туловища. Нога не поднимется очень высоко, но задержится на 8 счетов и вернется в исходное положение. Сделайте от 2 до 4 на одной ноге, затем повторите для другой стороны. Руки можно вывести в стороны, когда нога поднимается в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 5
Сядьте, выставив одну ногу впереди, а вторую ногу поднимите рукой. Постарайтесь подтянуть пятку как можно ближе к лицу. Чтобы снова опустить ногу, выведите ее вперед, затем согните колено, чтобы полностью восстановить ногу. Повторите это упражнение 3-5 раз, затем попробуйте вторую ногу. Позже попробуйте выполнять это упражнение без использования руки, держащей пятку.

УПРАЖНЕНИЕ № 6
Встаньте лицом к стене, поднимите колено и откиньтесь назад, чтобы ступня поставила ногу на стену (для этого упражнения вам, возможно, придется работать в парах). Медленно продвигайте ступню по стене, пока колено не станет прямым, удерживая спину и опорную ногу прямыми, пока нога поднимается по стене. По мере улучшения гибкости подойдите ближе к стене. Опустите ногу, качнув ее в сторону. Это упражнение можно повторить, отводя ногу в сторону и назад, прижимаясь к стене.

В этой статье есть много информации, поэтому вы можете перечитать ее пару раз. Пожалуйста, не стесняйтесь анализировать, критиковать и добавлять свои собственные указания и упражнения.

Источник:
www.danceadts.com. . .

Основные техники ММА: высокие удары, часть 1

В первой части этой серии мы проанализировали базовые лоу-кик-атаки для ММА и кикбоксинга. Во второй части мы продолжили анализ основных ударных техник, сосредоточившись на ударах ногами по корпусу. В этом посте пора изучить основные удары ногами по голове. На следующей неделе мы продолжим зрелищные летающие и вращающиеся удары по голове.

В этот пост включены несколько видеоуроков с YouTube.Обучающие видеоролики — отличный источник информации как для спортсменов, так и для тренеров, но определить качественный контент среди большого количества доступных видеороликов непросто. Мы просмотрели сотни видеороликов и собрали здесь самые эффективные для вашего удовольствия от просмотра.

Обратите внимание, что эти методы предоставляются изолированно, что означает, что они не объясняются в контексте комбинации или счетчика. Мы сосредоточимся на комбинациях в последующих публикациях.

Высокие удары ногами — одни из самых зрелищных приемов боевых искусств, и вы можете увидеть их повсюду, от боевых видов спорта до фильмов.Одно можно сказать наверняка: все любят высокие удары. Но являются ли они эффективным средством нападения?

Один из моих тренеров сказал мне более 20 лет назад: «Чтобы я мог определить, можете ли вы бить сильно или нет, я попрошу вас бить в тренировочной рукавице. Чтобы понять, насколько сильны ваши удары по телу, мне нужно проверить вас на тайских подушках. Но когда дело доходит до высоких ударов, я могу сказать, просто взглянув на его выполнение, хороший это удар или нет ».

Полностью согласен с его оценкой.Иногда удары ногами едва касаются головы и все равно сбивают противника с ног. Высокие удары зависят от гибкости, и они приземляются таким образом, что наносят урон, похожий на хлыст. Как только ступня поднимается высоко и приземляется на голову противника, результаты могут быть разрушительными из-за таких факторов, как крутящий момент и угловая скорость — или вращательная сила и скорость.

Хорошая вещь с высокими ударами заключается в том, что противники не видят их приближения, удары просто приземляются под неожиданными углами. Мы также должны отметить, что высокие удары ногами оказывают большее влияние при приземлении на голову, движущуюся в противоположном направлении.

Так что да, ударов ногами могут быть эффективны на спортивных соревнованиях, но я бы не рекомендовал использовать их в ситуациях самообороны. Каждый раз, когда вы делаете высокий удар ногой, вы рискуете поскользнуться и упасть. При попытке самообороны приземление на пол может привести к летальному исходу. В боевых видах спорта, таких как тайский бокс, если вы упадете, вы сможете просто встать. Однако в самообороне и ММА все может усложниться, если вы пинаете ногой и вместо этого приземляетесь на пол или холст.

Если вы тренируете удары ногами в ММА, вы должны быть готовы реагировать, когда противник схватывает вас за ногу или когда вы промахиваетесь, поскользнетесь и упадете на задницу. И это помогает, если вы хороший грэпплер. Бойцы с хорошей наземной игрой, как правило, более расслаблены при атаке ногами в ММА, поскольку они не боятся падать.

Удар ногой требует гибкости. Вам не обязательно делать полные шпагаты, но гибкость, безусловно, помогает. Также важно разогреть бедра и суставы ног перед тренировкой высоких ударов ногами, чтобы избежать травм.Сначала расслабьтесь и делайте более быстрые и сильные удары ногами, по мере того как ваше тело привыкает к движению.

Вот несколько хороших упражнений, которые помогут вам подняться выше:

Хороший способ улучшить свои высокие удары ногами — это медленное движение. Это помогает улучшить контроль и кондиционирование ног. Вот такое упражнение:

Основная проблема высоких ударов заключается в том, что они больше подходят для игры молодых спортсменов.После долгой карьеры травмы, как правило, ставят под угрозу способность бойца эффективно бить высокие удары. Травмы бедра и колена сказываются на теле бойца.

Большинство ударов ногами по голове можно тренировать на тяжелом мешке и на двойных тайских подушках. При тренировке скорости и гибкости можно использовать перчатку с одним фокусом. Рукавицы для тхэквондо с двойным ударом по мишени также могут быть очень эффективным инструментом для такого рода тренировок. Что касается высоких ударов, скорость важнее мощности, поэтому нет необходимости постоянно тренировать их на более тяжелых целях.

В отличие от ударов по корпусу, вашему противнику сложнее ударить вас по голове, когда вы пинаете высоко. Это, конечно, если вы используете правильную форму. Тем не менее, важно сочетать высокие удары ногами с другими ударами (в основном, ногами в корпус или низкими ударами), а также атаковать с безопасного угла. Помните: голова бойца должна двигаться при каждом ударе.

Пожалуйста, посмотрите мое видео ниже. Хотя я снимал это на примере ударов ногами по корпусу, эти углы также работают с высокими ударами левой ногой. Добавьте в игру движения и углы, и ваша эффективность значительно возрастет.

При этом пора перечислить основные удары по голове и посмотреть несколько видео. Пожалуйста, не торопитесь и посмотрите все видео ниже. Большинство из них предлагает уникальные подробности о том, как правильно применять эти удары, но часто требуется комбинация видео, чтобы получить полную картину.

Вот эффективная версия удара с левой стороны Пэта Барри:

Вот подробное объяснение левого высокого удара (на отметке 5:53)

Ниже вы можете посмотреть видеоурок, в котором объясняется, как комбинировать все удары с левого раунда, в том числе с левого высокого раунда, в стиле Дональда Серроне:

Вот пример в действии:

Это очень сильный удар.Иногда тайские бойцы приземляются голенью, и это делает удар еще более разрушительным. Смотрите видео ниже:

Это правый навес на правый высокий удар. Хотя это комбинация движений, две техники выполняются как одна.

Вот мой подробный анализ этого удара:

Технический анализ: незабываемый подарок, Андре «Тупик» Фили, издание

Нажмите на твит ниже, чтобы посмотреть, как работает удар:

Я не считаю боковой удар в голову эффективным приемом в ММА.При этом я видел, как удар приземляется на соревнованиях (без значительного ущерба). Вот два примера:

Вот базовое обучающее видео:

Также известный как бразильский удар, этот удар прославили Киокушин каратэ и боец ​​К-1 Глауб Фейтоса. Это очень обманчивый удар, и его настоятельно рекомендуется использовать. Существует версия с ведущим левым и правым ударом.

Вот Глауб Фейтоса, применяющий левую версию свинца:

Вот Люк Рокхолд, тренирующий правильную версию удара:

Из следующего видео вы можете узнать основные подробности выполнения удара передней и задней ногой:

Более подробная информация от Стивена Томпсона:

Эти удары были популяризированы Андерсоном Сильвой и Лиото Мачида.Вы можете использовать либо передний, либо передний удар правой ногой.

Ниже вы можете увидеть, как Андерсон объясняет удар:

Вот подробности:

Наконец, «Wonderboy» Томпсон анализирует все варианты удара в видео ниже:

Это отличный удар, сочетающий в себе непредсказуемость и мощь. Вот Фирас Захаби с базовым руководством:

А вот анализ боевого клипа:

Вы можете увидеть впечатляющую версию капоэйры ниже:

И, наконец, Пейдж ВанЗант с прыгающей версией:

.

На этом пока все. В следующем посте мы разберем спиннинг и различные нетрадиционные удары ногами в голову.

Чтобы ознакомиться со списком моих предыдущих неудач в технике Bloody Elbow, , посетите эту ссылку .

Об авторе: Костас Фантаусакис — исследователь боевых концепций, тактик и техник, а также сертифицированный государством тренер по ММА, грэпплингу и борьбе в Греции. Он обучает своей уникальной системе работы на лапах Speedforce MMA ©, которая сочетает в себе удары, тейкдауны, колени и локти, применяемые в Continuous Feedback © системе работы на лапах семьи Мэйвезер.Костас имеет черный пояс по BJJ под ветераном MMA и чемпион мира по BJJ Wander Braga (учитель Габриэль Напао Гонзага ).

Следуйте за Костасом в Твиттере: https://twitter.com/kostasfant и ищите #fantmoves , чтобы узнать больше техник.

Веб-сайт: www.embracingthegrind.ком

https://www.facebook.com/embracingthegrind/

https://www.instagram.com/kostasfanta/

https://www.youtube.com/c/Embracingthegrind

Just For Kix представляет 30 техник, упражнений и упражнений для ваших рутинных тренировок — Черлидинг —

Особенности и преимущества

• Повысьте точность ваших упражнений с высокими ударами ногами с помощью подробных инструкций по 10 типам ударов ногами
• Сделайте свои упражнения легкими с помощью одного упражнения на выносливость
• Увеличьте мощность и высоту ваших ударов ногами и прыжками и уменьшите травмы

с участием Синди Клаф,
Just for Kix Исполнительный директор,
Brainerd (Миннесота), тренер по танцам средней школы;
Режиссер и хореография выступлений в перерывах между выступлениями в чашах Freedom Bowl, Hall of Fame Bowl, Orange Bowl, Citrus Bowl и Outback Bowl.

Получите подробную технику обучения, советы по обучению, уловки и тренерскую мудрость, необходимые для оттачивания ваших выступлений! Известный инструктор по танцам Синди Клаф привнесла в этот DVD более чем 30-летний опыт работы с техникой, выносливостью, силой и гибкостью для танцев с высокими ударами.

ТЕХНИКА И УПРАВЛЕНИЯ
Когда дело доходит до техники, внимание к деталям может выделить вашу команду из стаи. Клаф учит и демонстрирует, как затягивать соединения, а также предлагает упражнения и советы, чтобы сделать ваши движения резкими, быстрыми и синхронными.

Показаны десять типов ударов ногами, от базовых, таких как открытый и прямой, до более сложных, таких как выталкивание веера и оригинальный Kixster Kick от Just For Kix. Клаф также показывает распространенные технические ошибки и вещи, на которые следует обратить внимание, что при исправлении повысит вашу производительность.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Сделайте свой распорядок более легким. Клаф выступает за то, чтобы оставаться в отличной форме, чтобы иметь возможность выполнять упражнения с выносливостью. Ее танцоры демонстрируют кардиоупражнение на выносливость, которое имитирует выступление без необходимости полностью хореографической программы.Кроме того, это упражнение экономит время практики, потому что вы одновременно работаете над выносливостью и техникой танца.

ПРОЧНОСТЬ
Увеличьте силу и высоту ваших ударов ногами и прыжками и уменьшите травмы! Клаф делится несколькими упражнениями и упражнениями, предназначенными для наращивания силы четырехъядерных мышц, ягодиц и кора при одновременном укреплении техники.

ГИБКОСТЬ
Изучите продвинутые партнерские растяжки, чтобы вывести свою гибкость на новый уровень.Клаф делится почти 20 упражнениями и упражнениями на растяжку, чтобы удлинить мышцы и максимизировать гибкость ваших танцоров.

Отличные демонстрации на этом DVD позволят вам точно увидеть, как следует выполнять каждую технику и упражнение. Этот танцевальный DVD представляет собой основу для обучения танцоров отличной технике высоких ударов ногами!

42 минуты. 2010.

Этот товар также принадлежит к следующим сериям!

Показать больше продуктов от: Cindy Clough

Посмотреть другие продукты, которые могут вам понравиться: Танцы и быстрые танцы Топ-10 видео 2020 г.

Высокие удары: боевые искусства

Как получить более высокие удары ногами.

Высокие удары ногами имеют 4 части:

1. Гибкость — если ваши мышцы недостаточно длинные, чтобы позволить ноге подниматься выше, ничего не произойдет.

2. Сила бедра — вам нужны мышцы, чтобы получить толчок.

3. Сила ядра — здесь будет возникать удар, и он должен быть твердым.

4. Равновесие — вашей ноге нужно время, чтобы добраться от земли до чьей-то головы (или выше). Если вы не сбалансированы, в этот раз вы не дадите ногу.

Хорошо, а что мне делать, чтобы получить высокие результаты?

1. Растяжка

Существуют разные типы растяжек, но наиболее продуктивным для перевода ученика в шпагат я считаю проприоцептивную нервно-мышечную фасилитацию. По этой теме есть много статей, но http://www.livestrong.com/article/539154-7-types-of-stretching-exercises/ дает нам это описание.

Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация сочетает изометрическую, статическую и пассивную растяжку для обеспечения высокого уровня гибкости.Выполняйте это, пассивно растягивая мышцу; изометрически сжимая его против сопротивления в растянутом положении; и пассивно растягивая его за счет увеличения диапазона движений. Это продвинутая форма тренировки гибкости, которая также помогает улучшить силу.

Пример: Итак, если вы занимаетесь стрэддлом (боковой шпагат), вы опускаетесь как можно дальше и держитесь на 10-15 счетов, а затем напрягаете мышцы ног, как будто вы сжимаете ноги вместе. Не двигайте ногами, просто напрягите внутренние мышцы бедра.Держите до 10 счетов. Расслабьте ноги и продвиньтесь еще на дюйм или два в седло. Держитесь 10-15. Снова напрягите ноги. Держитесь 10. Затем вытолкните еще на дюйм или два. Теперь вы максимально растягиваетесь и можете улучшить свою гибкость. Задержитесь на этом последнем отрезке, сосчитайте до 60.

Другие отрезки:

Растяжка ногой. Фактически это подпадает под все три категории (гибкость, практика ударов ногами и развитие мышц). Если вы хотите высоких ударов, делайте это как можно больше.Стоя у раковины — ногами потянуться. Прогулка по холлу на работе — растяжка ногами (не бейте своего босса). Распаковка, чтобы пописать — растяжка пинает. Ладно, может, не последний, или хотя бы полотенце принеси. Дело в том, что это может быть лучшим способом развить высокие удары ногами. Вот описание:

Для динамической растяжки, направленной на ваши приводящие мышцы, встаньте лицом к устойчивой поверхности и возьмитесь за нее обеими руками. Перенесите вес на левую ногу. Поверните правую ногу вправо и влево, скрестив перед левой ногой.Держите ногу низко на первых парах махов и увеличивайте высоту ноги, когда повторяете. Повторите растяжку левой ногой. http://healthyliving.azcentral.com/high-kick-stretch-exercises-11281.html

Взгляните на http://fightingarts.com/reading/article.php?id=256, чтобы увидеть картинку.

Это еще одна из моих любимых вещей: настенное крепление. См. Картинку ниже — принесите планшет, сыграйте пару раундов прыжка каракули. И убедитесь, что у вас есть телефон поблизости, потому что через несколько минут вы не сможете ходить.

для картинки: http://media21.onsugar.com/files/2011/05/20/3/192/1922729/3c186ab8ba2a2046_cdaf54d1ccedcae7_wall-straddle.jpg

2) Kick

Тут действительно не секрет. Если вы хотите пнуть высоко, вам нужно пинать часто. Каждый раз, когда вы входите в зону для упражнений, уделите 1 минуту и ​​сделайте подход как можно выше. Не беспокойтесь о форме или о том, как вы выглядите, просто поднимите их туда.

3) Развивайте мышцы бедра и кора

Это то, что большинство людей упускает из виду.Чтобы ударить высоко, вы должны развить приводящие и отводящие мышцы бедра, пока они находятся в вытянутом положении. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете использовать. Лучшее, что я нашел, — это то, что используют профессиональные танцоры. Обычно они могут бить выше и с большим контролем, даже самые продвинутые мастера боевых искусств. Они подпирают ногу на перекладине на уровне талии, а затем дотягиваются до буксиров. Они не только растягиваются, но и используют мышцы бедер, чтобы подтянуть свое тело к ногам.

Core — У вас есть нос и есть колени. Ложись и заставь их соприкоснуться. Повторить. Сила ядра — это гораздо большая тема, чем я могу охватить.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫСОКИХ УДАР

УПРАЖНЕНИЕ № 1 Лягте на спину, вытянув одну ногу, прижав колено другой ноги к груди. Вытяните колено, выпрямив ногу в воздух. ЗАПРЕЩАЕТСЯ держать ногу за коленом, опасаясь растяжения сухожилий, проходящих в задней части колена. Постарайтесь обхватить икры или верхнюю часть бедра.Удерживая ногу обеими руками, укажите и согните ступню 4-8 раз, затем повторите упражнение с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 2 Сидение в положении сидя (широко раскинувшись в стороны). Туловище должно быть прямо, колени направлены вверх. Пятки остаются на месте, а лодыжки сгибаются, когда колени поднимаются. Затем выполните процедуру в обратном порядке и разогните лодыжки и колени. Плечо можно поставить в любом положении вверх или в сторону. Убедитесь, что руки и кисти остаются расслабленными и свободными от напряжения.Повторите это упражнение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3 Сядьте в препятствие, одна нога согнута назад, а другая вытянута вперед и вперед. Удерживая оба бедра (ягодицы) на полу, наклоните туловище вперед над вытянутой вперед ногой, затем верните корпус в исходное положение. Повторите это упражнение 4-8 раз, затем поменяйте ноги. Руки могут начинаться над головой и идти вместе с телом, когда оно сгибается над ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 4 Сядьте в положение «двойное препятствие» или «S» (оба колена согнуты, одна нога впереди, а другая сзади).Удерживая спину прямой, поднимите заднюю ногу, отведя ее в сторону от туловища. Нога не поднимется очень высоко, но задержится на 8 счетов и вернется в исходное положение. Сделайте от 2 до 4 на одной ноге, затем повторите для другой стороны. Руки можно вывести в стороны, когда нога поднимается в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 5 Сядьте, выставив одну ногу вперед, а другую ногу поднимите в воздух рукой. Постарайтесь подтянуть пятку как можно ближе к лицу. Чтобы снова опустить ногу, выведите ее вперед, затем согните колено, чтобы полностью восстановить ногу.Повторите это упражнение 3-5 раз, затем попробуйте вторую ногу. Позже попробуйте выполнять это упражнение без использования руки, держащей пятку.

УПРАЖНЕНИЕ № 6 Встаньте лицом к стене, поднимите колено и откиньтесь назад, чтобы ступня поставила ногу на стену (для этого упражнения вам, возможно, придется работать в парах). Медленно продвигайте ступню по стене, пока колено не станет прямым, удерживая спину и опорную ногу прямыми, пока нога поднимается по стене. По мере улучшения гибкости подойдите ближе к стене. Опустите ногу, качнув ее в сторону.Это упражнение можно повторить, отводя ногу в сторону и назад, прижимаясь к стене. http://www.danceadts.com/edsupport/fitness/kicktechnique.htm

боевых искусств в реальном времени | 5 упражнений, которые помогут вам подняться выше

Это вопрос, который мне задают чаще всего: КАК Я МОГУ ПОДНЯТЬ Пинки выше?

Многие люди думают, что высокие удары — это просто сильная растяжка, но не многие понимают, что для того, чтобы иметь высокие удары ногами, нужно много силы и равновесия! Вот 3 специальных упражнения и 2 растяжки, которые помогут вам добиться более высоких ударов ногой!

** Убедитесь, что вы правильно разогреваете и растягиваетесь перед выполнением любого упражнения, чтобы избежать травм! **

1.Упражнение: разворот + 5 подъемов вниз

Для этого упражнения вам нужно будет найти что-то, за что можно держаться, чтобы вы могли меньше сосредотачиваться на балансе и больше на развитии гибкости и силы. Стена, стул или сумка для ног, как я использую, отлично подходят — просто убедитесь, что она устойчива! Отсюда вы собираетесь выполнить удар с разворота или боковой и удерживать его как можно выше. Вытянув ногу с правильной техникой, вы сделаете 5 движений вверх и вниз примерно на расстоянии ступни.Уберите удар и повторите. Я бы рекомендовал делать по 5-10 повторений на каждую сторону, если вы новичок.

2. Упражнение: Sidekick + 5 боковых импульсов

Следующее упражнение аналогично первому. Вы собираетесь выполнить удар с разворота или боковой и удерживать его как можно выше. Вытянув ногу с правильной техникой, вы будете выполнять 5 движений из стороны в сторону примерно на расстоянии ступни. Убедитесь, что ваша нога все время остается полностью вытянутой.Не сгибайте колено для движения в стороны. Уберите удар и повторите. Я бы рекомендовал делать по 5-10 повторений на каждую сторону, если вы новичок.

---

НОВЫЙ онлайн-курс обучения: высшее образование

Увидев, как многие мастера боевых искусств не уверены, КАК получить более высокие удары ногами, но ХОТЯТ приложить усилия и потренироваться, чтобы достичь этого, я решил создать этот курс, чтобы помочь научить конкретным упражнениям, чтобы иметь возможность наносить более высокие удары, а не просто бесцельно тренируясь и надеясь.

На сбор, подготовку и съемку лучших упражнений ушло бесчисленное количество часов и недель, но я так рад поделиться этим с вами сейчас, когда все готово для вас, чтобы начать тренировку!

Курс включает в себя 12 растяжек и более 30 упражнений на гибкость, силу и равновесие, которые помогут вам добиться более высоких результатов. В конце концов, есть даже 8 комбинаций, которые вам предстоит выполнить!

---

3. Упражнение: ударный алфавит

Для этого следующего упражнения вам также понадобится что-то, за что можно удерживать равновесие.Вытянув ногу в технике удара ногой, вы должны нарисовать букву алфавита, как если бы вы писали пальцами ног на большой доске. Пройдите по алфавиту как можно дальше, не упуская ногу!

Pro Совет: чтобы было веселее, найдите партнера и напишите свое имя или предложение, и пусть ваш партнер попробует угадать, что вы написали!

Эта растяжка отлично помогает поднять ваши удары ногами. Я рекомендую делать это в конце тренировки, когда ваше тело станет довольно теплым.Согните оба колена, убедитесь, что ваши бедра совпадают с вашими коленями, и удерживайте их в течение 30 секунд. Постарайтесь опуститься как можно ближе к полу. Не переусердствуйте, чтобы не получить травму!

4.

Stretch: Половина лягушки

Для этого последнего растяжения вы будете делать то же самое, что и растяжка лягушки, но на этот раз вы собираетесь вытянуть одну ногу, как если бы средний шпагат. Держите свое тело вверх или вниз — там, где вы чувствуете растяжку лучше всего.Держите по 30 секунд с каждой стороны!

Нужны дополнительные сверла? Обязательно ознакомьтесь с моим электронным курсом Pro Kicking: Higher Kicks & Leg Control с упражнениями, упражнениями и советами, которые помогут вам добиться более высоких ударов ногами. Посмотрите ЗДЕСЬ!

растяжек для высоких ударов — Black Belt Wiki

На этой странице представлены инструкции и растяжки для более высоких ударов ногой. Это помогает при более высоких боковых ударах (например, с разворота) и более высоких вертикальных ударах (например, при ударах топором). Эффективность почти всех ударов ногами в боевых искусствах улучшится с большей гибкостью.Мастерам боевых искусств необходимо поработать над умением поднимать ноги вертикально (движение прямо вверх и вниз) и ногами в стороны (т. Е. Способностью ударом с разворота поразить сбоку низкую, среднюю или высокую цель). Высокие удары ногами используются при самообороне, брейк-шоу, ката и формах, спарринге и т.д.

Трудно быстро улучшить гибкость. Однако, если ученик, изучающий боевые искусства, постоянно и часто тренируется на растяжку (например, утром, на уроке боевых искусств и вечером), он часто видит медленный и устойчивый прогресс.Кроме того, большинство специалистов рекомендуют перед растяжкой выполнять упражнения на разминку (например, прыжки с места, бег на месте и т. Д.). Большинство мастеров боевых искусств используют различные динамические и статические упражнения на растяжку, чтобы улучшить свою гибкость. Более того, по данным клиники Мэйо, растяжки, которые движутся «в плоскостях движения, ориентированных на спорт или деятельность, с постепенно прогрессирующей скоростью (динамическое растяжение), могут быть полезным дополнением к статической растяжке и могут помочь улучшить спортивные результаты».

Повышенная гибкость снижает (но не устраняет) вероятность некоторых травм, например, растяжения мышц.Например, вытянутые подколенные сухожилия могут быть проблемой при высоких ударах ногой. Поэтому, работая с высокими ударами ногами, мастера боевых искусств часто готовятся, выполняя дополнительные растяжки подколенных сухожилий в дополнение к растяжкам в паху, бедрам и т. Д.

Ниже перечислены растяжки, которые мастера боевых искусств часто используют для достижения более высоких ударов ногами. Для получения дополнительной информации посетите разделы Black Belt Wiki, посвященные боевым искусствам растяжки и гибкости боевых искусств. Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и обеспечить соблюдение правильной техники.Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу растяжки или упражнений.

Растяжки для высоких вертикальных и боковых ударов

Дополнительные методы

• Некоторым мастерам боевых искусств нравится использовать приспособления для разгибания ног, чтобы улучшить гибкость ударов ногами.

  No related posts.