Ходьба расход калорий калькулятор: Расход калорий при ходьбе | Онлайн калькулятор

Калькулятор жира, калорий — ходьба

Как вычислить калории и жир при ходьбе? Если вы на беговой дорожке, или же носите фитнес браслет, то скорее всего есть встроенные счетчики. Иногда, правда, браслеты не верно считают, но можно делать поправки.

Ниже мы даем счетчик от wolframalpha, который показывает метаболический коэффициент, энергию и сжигаемый жир. Калькулятор довольно простой. Тем не менее, здесь важно, что данные зависят от скорости. Именно, коэффициент МЕТ метаболического эквивалента, подстраивается под скорость. Как правило большинство счетчиков разбивают скорость ходьбы на большие интервалы и для каждого дают свое значение МЕТ. В данном же калькуляторе встроена аппроксимация, что позволяет вычислять искомые калории или же сжигаемый жир точнее.

К сожалению, вольфрам не принимает русский язык, вернее есть проблемы с кодировками. Поэтому первоначальная версия калькулятора калорий и жира на английском.

Итак, вводим

• Расстояние — distance — в километрах
• Скорость — speed — к километрах в час
• Пол — female для женщин и male для мужчин
• Возраст — age- в годах
• Вес — weight — в килограммах
• Рост — height — в сантиметрах.

Далее жмем кнопку Submit. Смотрим на результаты:

• Потраченная энергия — Energy Expenditure
• Сожженный жир — Fat burned
• Потребление кислорода — oxigen consumption
• Коэффициент МЕТ — metabolic equivalent.

Если нужны данные в калориях, а не джоулях, жмем на кнопку show non-metric.

Естественно, можно в ходьбу поставить скорость и 15 км в час. Так что будет вычисляться очень быстрая ходьба.

Апдейт. На мобильнике, увы, не работает. Вольфрам использует устаревшую технологию в разделе виджетов. Нам это не так важно, так как вольфрам до сих пор не выучил русский язык. Поэтому, если вы на мобильнике, то попробуйте зайти на их сайт http://m.wolframalpha.com и ввести запрос вида

walking distance:4 km, speed:5 km/h,gender: female,
age:35yo, body weight:60kg, height:165 cm

Замените, конечно, данные на свои (расстояние, скорость, пол, возраст, вес и рост).

В общем-то можно сменить и walking на другую активность. Можно просто спросить про калории. Можно попытаться решать задачки по физике или математике. Мощь там колоссальная.

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой

, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно –

расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Автор: Дмитрий Сироткин

Скандинавская ходьба с палками постепенно избавляется от образа «спорта для пенсионеров».

И появляются более интересные вопросы, например — насколько она эффективна для похудения?

Данные по сжиганию калорий показывают, что скандинавская ходьба — вполне привлекательный способ похудения.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 300 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе ходьбы до 1200 ккал при весе 120 кг и быстром темпе ходьбы:

Расход калорий при скандинавской ходьбе (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 5,6 — 6.4 км/час, под быстрым темпом – со скоростью от 8,1 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы по расчетам калькулятора можно было бы израсходовать 1800 килокалорий за час (вполне достойный результат даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Если сравнить с обычной ходьбой, то окажется, что при медленном темпе и небольшом весе различия не столь значительны (300 ккал против 180 ккал расхода калорий при обычной ходьбе при весе 60 кг), но при быстром темпе и большом весе различия возрастают (1200 ккал против 630 ккал при весе 120 кг)

Конечно, не следует преувеличивать возможности скандинавской ходьбы в деле похудения (как и собственные возможности): она заметно уступает таким видам занятий как бег, или езда на велосипеде, или катание на лыжах.

Важно, однако, что она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Скандинавская ходьба для похудения):

Преимущества ходьбы

• Достаточно высокая эффективность сжигания калорий
• Почти нет противопоказаний по здоровью
• Можно заниматься почти в любом месте
• Подходит людям практически с любой полнотой
• Более равномерное, чем при обычной ходьбе, распределение физической нагрузки за счет использования палок
• Незначительные финансовые затраты
• В принципе, не нужно какой-то специальной экипировки
• Имеется возможность присоединиться к группе, занимающейся в парке
• Не испытываете негативных последствий быстрого похудения

Недостатки ходьбы

• Для эффективных для похудения занятий требуется достаточно много времени
• Желательно пройти предварительное обучение технике ходьбы
• Зависимость от погоды
• Скучновато и монотонно

 

Также, вам могут пригодиться статьи:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Калькулятор расхода калорий

Онлайн-калькулятор расхода калорий

Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.

Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.

Для кого разработан калькулятор расхода калорий?

Приложением могут пользоваться все люди:

• спортсмены;
• тренера;
• диетологи;
• желающие сбросить или контролировать вес.

Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником. Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.

С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.

Расход калорий в покое и движении

Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.

Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.

Как пользоваться калькулятором?

Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.

Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:

1. Укажите вес человека в килограммах.
2. Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
3. Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
4. Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.

В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.

Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.

Предупреждение

Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.

Расчет расхода калорий

Ваш вес, кг:

Вид деятельности:

• Работа по дому и участку
  • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
• Фитнес и спорт
  • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
• Трудовая деятельность
  • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
• Отдых, развлечения
  • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.

Таблица суточного расхода калорий

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
прогулка пешком	4,5	360	315	270	225
при скандинавской ходьбе	5,7	456	399	342	286
при ходьбе 5 км/час	4,5	360	315	270	225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)	6,9	554	485	416	346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)	7,7	617	540	463	386
плавание брасом	10,6	844	739	633	528
при плавании кролем	8,1	651	570	489	407
при аквааэробике	7,6	606	530	454	379
кручение обруча (хула-хуп)	4.4	352	308	264	221
на велотренажере	7,4	592	518	444	369
беговая дорожка 12 км/час	11,4	912	798	684	570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)	7,4	592	518	444	369
на гребном тренажере	7,4	592	518	444	369
прыжки	10,1	808	707	606	505
приседания	5,6	448	392	336	280
прыжки на скакалке	7,7	617	540	463	386
гребля академическая	3,0	240	270	180	150
степ-аэробика интенсивная	10,6	848	742	636	528
аэробика интенсивная	7,4	592	518	444	369
кроссфит	11,9	956	833	714	595
бодифлекс	10	800	700	600	500
йога статическая	3,2	256	224	192	160
пилатес (средний расход калорий)	4,9	392	343	294	245
катание на роликах	4,4	354	310	266	221
езда на самокате	5,3	424	371	318	264
бадминтон	6,9	554	485	416	346
футбол	6,4	514	450	386	321
подъём по лестнице	12,9	1029	900	771	643

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

Рассчитать сожженные калории (работает) без сердечного ритма [дубликат]

Сжигание калорий не сильно меняется с возрастом и полом. Потому что речь идет о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общий расход калорий при ходьбе зависит как от пройденного вами расстояния, так и от скорости, с которой вы шли. Это делает сжигание калорий во время ходьбы немного отличным от сжигания калорий во время бега, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать то же количество калорий, сколько и расстояние. то же самое). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, в то время как наш Калькулятор сжигания калорий при ходьбе требует только расстояние в качестве входных данных.

метод

Для оценки поверхности ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных ShapeSense.com из экспериментальных данных, представленных на рисунке 3 исследования, озаглавленного «Затраты энергии на бег, R Margaria, P Cerretelli, P Aghemo и G Sassi (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni») del terreno, «R. Margaria). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, измеряли сжигание калорий у людей, гуляющих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности. Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для оценки степени ходьбы от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского спортивного колледжа (ACSM) для потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2) с последующим преобразованием из VO2 в сжигание калорий, включенное ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает оценку расхода калорий при скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Ходячие уравнения сжигания калорий

Для класса -5%: CB = [0,0251 x KPh4 — 0,2157 x KPh3 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Для степени -4%: CB = [0,0244 x KPh4 — 0,2079 x KPh3 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для класса -3%: CB = [0,0237 x KPh4 — 0,2000 x KPh3 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Для степени -2%: CB = [0,0230 x KPh4 — 0,1922 x KPh3 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Для сорта -1%: CB = [0,0222 x KPh4 — 0,1844 x KPh3 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для класса 0%: CB = [0,0215 x KPh4 — 0,1765 x KPh3 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Для класса + 1%: CB = [0,0171 x KPh4 — 0,1062 x KPh3 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Для класса + 2%: CB = [0,0184 x KPh4 — 0,1134 x KPh3 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Для класса + 3%: CB = [0,0196 x KPh4 — 0,1205 x KPh3 + 0,7053 x KPH + 1,90000] x WKG x T
Для оценки + 4%: CB = [0,0208 x KPh4 — 0,1277 x KPh3 + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T
Для класса + 5%: CB = [0,0221 x KPh4 — 0,1349 x KPh3 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где

CB = сжигание калорий (в калориях)
KPH = скорость ходьбы (в километрах в час)
WKG = вес (в килограммах)
T = время (в часах)

Для класса от + 6% до 15%: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000, где

CB = сжигание калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = оценка поверхности ходьбы (выраженная в виде дроби, т.е. 6% = 0,06) WKG = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицами для постоянных 3,5 являются миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянных 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергетические затраты на бег. J Appl Physiol. 1963 март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Атти Аккад. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Туземный Серия VI 7, 299–368.

Американский Колледж Спортивной Медицины: Справочник по метаболическим расчетам ACSM, 2007, Балтимор, MD. Также доступно онлайн по адресу: ACSM Метаболические уравнения

Особенности расхода калорий во время скандинавской ходьбы

Многие люди сейчас предпочитают следить за своим питанием, придерживаются различных диет, становятся постоянными посетителями спортивных залов и ищут другие способы сжигать калории, и скандинавская ходьба становится одним из лучших способов сделать это! Этот вид тренировок доступен для каждого независимо от возраста и уровня физической подготовки. По сути, вы просто прогуливаетесь по улице, но делаете это с большей пользой. Скандинавская ходьба с палками не только помогает сжигать калории, но и в целом благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Похудеть легко!

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в том, что калории сжигаются без необходимости придерживаться строгих диет и других ограничений. Это становится возможным благодаря специфическому характеру движений и возможности тренироваться продолжительное время, даже если вы не имеете спортивной подготовки.

Сжигает калории скандинавская ходьба по той причине, что при правильной технике задействуется до 90% мышц, а на обеспечение их работы организм тратит много энергии. В сравнении с обычной ходьбой, северная является более эффективной, так как активно работают мышцы верхней части туловища. Наличие палок обеспечивает активную работу мышц плечевого пояса и повышенное сжигание калорий. Кроме того, это возможность обеспечить себе продолжительные физические нагрузки, одновременно помогающие в укреплении здоровья и в борьбе с лишним весом.

Правильная техника

Для успешного похудения важно соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы, и тогда калории будут сжигаться наиболее активно.

1. Важно правильно располагать тело, так как хорошая осанка во время прогулки влияет на работу мышц ягодиц и спины. С ровной спиной вы сможете ходить больше и быстрее, что помогает в борьбе с лишними калориями.
2. Следует втягивать живот при ходьбе, что обеспечивает нагрузку на брюшные мышцы и помогает в поддержании правильной осанки. Но дыхание должно быть обычным, без задержек.
3. Следует ставить стопу перекатом с пятки на носок, в конце чего пальцами делается толчок для следующего шага. Благодаря такому шагу не только снижается вес, но и укрепляются мышцы икр и подколенные сухожилия.
4. Во время скандинавской ходьбы с палками следует периодически делать длинные шаги, которые укрепляют бедерные мышцы и помогают в борьбе с лишними калориями.

Большое значение для сжигания калорий во время скандинавской ходьбой имеет грамотно составленный план тренировок. Важное правило: дистанцию прогулок необходимо увеличивать постепенно. Чем больше вы ходите, тем быстрее уходит лишний вес. Эффективная продолжительность занятий — от 30 минут и дольше. За неделю необходимо достигать нескольких часов тренировок. Применяйте интервальные тренировки, когда непродолжительная активная физнагрузка сменяется длительной и менее интенсивной.

Выбираем надежный инвентарь

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, необходимо купить подходящий инвентарь. В данном случае рекомендуются монолитные палки фиксированной длины, отличающиеся повышенной прочностью и безопасностью. Многие тренировки будут проводиться в интенсивном режиме с усиленной нагрузкой, поэтому цельные палки предпочтительнее, чем телескопические, ведь у последних есть складные механизмы, которые делают конструкцию менее надежной.

Также следует ориентироваться на содержание карбона в древке палки. Он обеспечивает инвентарю легкость и прочность. Для тренировок с целью похудения лучше приобретать модели с содержанием карбона от 30% и выше.

Как ускорить процесс избавления от лишних килограммов

Чтобы активнее бороться с лишними килограммами, следует заниматься скандинавской ходьбой с палками, делая больше движений руками: при более сильном и быстром размахе шаг получается активнее, а мышечные ткани развиваются лучше, что приводит к эффективному сжиганию калорий.

Сначала необходимо повысить выносливость, постепенно увеличивая дистанцию прогулок. Затем придется поработать над увеличением скорости. Для похудения важна интенсивность занятий, эффективность которых можно определить по частоте сокращений сердечных мышц. Есть простая формула, позволяющая установить необходимый максимум сокращений. Для женщин: от 226 следует отнять возраст в количестве полных лет. Для мужчин возраст отнимается от 220. Также на данный показатель влияет физическое состояние человека, то есть уровень подготовки к тренировкам. Если вы новичок, ориентируйтесь на 50–60% от полученного значения. Для опытных тренирующихся — это 70-80%, а для профессионалов — от 80% и выше.

Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками, и в каком объеме можно сжигать калории в ходе тренировок? За час обычной ходьбы в среднем сжигается 280ккал, а в случае с северной ходьбой речь идет о сжигании не менее 400ккал за час. Увеличить эту цифру можно разными способами. Вот некоторые из них:

1. Ходите по неровным поверхностям, с большим количеством холмов и бугров, по заснеженным или песчаным дорогам либо среди деревьев в лесу. Все это обеспечивает усиление нагрузки, а значит, помогает в снижении веса. Но переходить к такому варианту ходьбы следует уже при достаточном уровне тренированности.
2. При скандинавской ходьбе по поверхности, имеющей наклон 5 градусов, скорость сжигания калорий на 50% выше, чем в случае прогулки по ровной поверхности.
3. Для повышения нагрузки можно использовать дополнительный груз. Однако важно подобрать его таким образом, чтобы не было перенапряжения в суставах. Желательно распределить лишний вес по всему телу равномерно, для чего используются специальные сумки или жилетки.

Калькулятор калорий на бегу — Расчет высокой точности

[1] 2021/07/15 23:53 Уровень 20 лет / Инженер / Полезно /

Цель использования

похудеть

[2] 2021 / 15.07.16 16:13 Уровень 20 лет / Инженер / Очень /

Комментарий / Запрос

Отлично, если бы вы добавили калькулятор для ходьбы / бега по наклонной равнине

[3] 2021/07 / 12 22:49 До 20 лет / Начальная школа / Младший школьник / Полезно /

Цель использования

Надо начать худеть, чтобы лучше разгибать эндоморфные мышцы

[4] 2021 / 07/12 14:47 До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /

Цель использования

Журнал количество сожженных калорий

Комментарий / запрос

Я бы порекомендовал сделать так, чтобы можно было также укажите время и расстояние упражнений, а не han just speed and time

[5] 2021/07/12 06:13 Уровень 30 лет / Самозанятые люди / Полезные /

Комментарий / Запрос

Интересно о базе

[6] 2021.07.11 23:22 Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования

Снижение веса, общее состояние здоровья, тренировки

[7] 22.06.2021 16:31 Уровень 30 / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования

Для расчета суточного потребления калорий

[8] 2021/06/21 08:05 Уровень 20 лет / Офис работник / госслужащий / немного /

Цель использования

для продолжения моих нездоровых отношений с едой !!

[9] 2021.06.21 01:25 60 лет и старше / офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования

Интересно, сколько калорий я использую на своих 5 км бежит — желая сохранить свой текущий уровень веса.

Комментарий / запрос

Этот калькулятор просто фантастический. Было бы неплохо выбрать больше скорости бега, но сейчас это нормально.

[10] 2021.06.18 23:53 Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Потеря веса — проверка влияния ходьбы и бега на калорийность + сустав сравнение воздействия

Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет

[1] 2021/07/21 03:15 Возраст 60 лет и старше / Инженер / Полезно /

Цель использования

Заинтересован в снижении веса за счет 11 фунтов.Езда на велосипеде 100 миль в неделю, а вес застрял на отметке 186. Цель — 175, поэтому это приложение помогает определить количество калорий, необходимое для достижения моей цели.

[2] 2021.07.20 05:55 Уровень 30 лет / Другое / Полезно /

Цель использования

Проверка калорий

Комментарий / запрос

наслаждаться ездой на велосипеде

[3] 2021 / 07/19 01:24 Уровень 30 / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Измерение потери веса

Комментарий / Запрос

Очень рад, что это доступно.Хотя о результатах время покажет.

[4] 2021/07/15 21:47 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования

Проверка калорий для похудения.

Комментарий / запрос

Спасибо!

[5] 2021/07/13 04:51 60 лет и старше / Пенсионер / Полезный /

Цель использования

Попытка подсчитать, сколько калорий, в виде столбиков и т. Д. еда, чтобы взять с собой 2-4 часовые велосипедные прогулки.

[6] 2021.07.12 03:57 Уровень 50 лет / Другое / Полезное /

Цель использования

Просто интересуется фитнесом и здоровьем

[7] 2021.07.11 04 : 40 Уровень 60 и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования

Устранение потери веса / работоспособность / общее состояние здоровья

[8] 2021.07.07 05:08 Уровень 50 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

Цель использования

Отслеживание велосипедной активности

[9] 26.06.2021 20:27 Уровень 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

Цель использования

Похудание, переход к здоровым привычкам / образу жизни

Комментарий / запрос

Интересно, сколько калорий мне нужно, если я буду курсировать 2 раза в день по ~ 1 часу в каждую сторону, чтобы оставаться в форме и не терять лишний вес.Также очень удобно отслеживать, сколько км в неделю я еду на велосипеде, который составляет около 300 км. Думать, что я могу проехать на велосипеде по длинной стороне моей страны за неделю … может быть хорошей летней идеей.

[10] 2021/06/22 21:32 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования

Сердечно-легочное улучшение и поддержание, диапазон движений суставов

Калькулятор калорий при ходьбе

Ходьба — один из самых доступных, но при этом наиболее недооцененных видов физической активности.Вы, наверное, слышали популярное высказывание «10 000 шагов в день сделают вас стройнее и здоровее» тысячу раз. Но надо признать — популярность слогана заслужена! Хотя для кого-то все 10k может показаться излишним, правда, ходьба по крайней мере 7000-8000 шагов в день имеет ряд преимуществ для здоровья , с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что это дешевый, доступный и удобный форма физических упражнений! 🚶 💪

В Omni Calculator мы уделяем особое внимание доступности и удобству, поэтому был создан калькулятор калорий при ходьбе.Инструмент познакомит вас с вашими привычками при ходьбе и на их основе оценит количество сожженных калорий, а также потерянный вес. Вы также найдете информацию о наиболее важных преимуществах ходьбы и, надеюсь, получите мотивацию, чтобы попробовать!

Вы можете использовать этот калькулятор двумя способами: либо для оценки потери калорий на беговой дорожке, либо для оценки количества сожженных калорий при ходьбе (например, при прогулке с собакой). Поскольку калькулятор учитывает наклон поверхности, вы можете быть уверены, что результат будет максимально точным.

Не забудьте взглянуть на наш калькулятор ИМТ и калькулятор телесного жира!

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, например ходьбу или бег, вы сжигаете калории. Сумма зависит от нескольких факторов: вашей скорости, продолжительности тренировки, вашего веса и наклона. Интуитивно понятно, что если оценка отрицательная (вы снижаетесь), вы сжигаете меньше калорий, чем если она положительная. Для экстремальных спусков воспользуйтесь нашим калькулятором походов.

В этом калькуляторе калорий при ходьбе используются уравнения, основанные на данных, представленных в исследовании Р. Маргарии, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси «Энергетическая стоимость бега». Уравнения были получены на сайте shapesense.com.

Как пользоваться калькулятором калорий при ходьбе?

1. Введите свой текущий вес. Не обманывайте! 😉
2. Введите уклон пешеходной дорожки в процентах. Если вы шли в гору, уклон будет положительным. Если вы шли под гору — отрицательно.
3. Введите два из следующих значений: расстояние вашей прогулки, время, которое вам потребовалось, или средняя скорость. Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает треть калорий.
4. Это все, что вам нужно — калькулятор калорий на беговой дорожке также покажет вам количество сожженных калорий при ходьбе!
5. Последнее значение, которое найдет калькулятор, — это вес, который вы потеряете, если сожжете такое количество калорий. Это просто количество калорий, разделенное на 7700 (результат в килограммах).

Стоит ли? ДА! Преимущества ходьбы.

Польза ходьбы для здоровья весьма обширна. Это простое занятие может довольно сильно изменить вашу жизнь — от чего-то столь же простого, как помощь суставам, до чего-то столь же масштабного, как , снижающего риск развития многих потенциально опасных для жизни состояний . Если вам нужно больше мотивации, чтобы начать больше ходить, вот несколько примеров, которые могут вас вдохновить.

• Согласно исследованию 2019 года, всего 4400 шагов в день могут значительно снизить более низкие показатели смертности в течение четырех лет наблюдения у пожилых женщин 👵.В следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, обязательно возьмите с собой маму или бабушку!

• Исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что люди, которые делают около 10 000 шагов в день, имеют больше шансов заметно похудеть, чем те, у кого максимум составляет 4 000 шагов. Это окупается!

• Исследования, накопленные за многие годы, показывают, что в целом ходьба может играть невероятно важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ❤️ независимо от возраста и пола.

• Похоже, что ходьба может быть важным подспорьем в борьбе с диабетом, поскольку это идеальное упражнение для снижения уровня сахара в крови, особенно у пациентов с типом 2.

• Ходьба творит чудеса в уменьшении беспокойства. Это удивительно простой, но эффективный механизм. Часть мозга, которая чаще всего отвечает за тревожное поведение, миндалевидное тело, не может сосредоточиться более чем на одной деятельности. Когда вы сосредотачиваетесь на ходьбе, ваш разум, скорее всего, просто отвлечется от тревожных мыслей. Ходьба полезна не только для физического, но и для психического здоровья!

• И последнее, но не менее важное, хотя и совершенно очевидное — ходьба в долгосрочной перспективе улучшает вашу выносливость и мышечную силу.Это влечет за собой ряд дополнительных преимуществ, в первую очередь снижение риска возникновения боли в суставах, но и уменьшение нагрузки на них.

И не забывайте — прогулка может стать отличным групповым занятием! Возьмите друга, родителя или даже собаку и вместе позаботьтесь о своем здоровье.

FAQ

Сколько калорий сжигает ходьба на 10 000 шагов?

В среднем, мы можем сказать, что ходьба 10000 шагов обычным человеком (что означает вес ~ 75 кг или 165 фунтов) сжигает около 500 калорий .Если вы миниатюрная женщина (~ 50 кг), значение колеблется от до 290 ккал.

Количество сожженных калорий зависит от многих факторов:

• ваш вес и пол,
• склон, по которому вы ходили — спуск (отрицательный уклон) сжигает меньше калорий, чем ходьба в гору (положительный уклон),
• расстояние, которое вы прошли — длина шага индивидуальна; если вы обычно шагаете и ваши шаги длиннее, вы будете идти дальше и сожжете больше калорий,
• ваша скорость — движение быстрее более эффективно, поэтому на это уходит больше вашей энергии.

Нужно ли делать 10 тысяч шагов в день?

Короткий ответ: нет. Вам не нужно проходить 10 000 шагов каждый день, если вы делаете это для похудания или улучшения здоровья. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что установка цели на уровне 7 500–8 000 шагов — хорошая идея. Этот уровень дает вам более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, и мы наблюдаем более низкую общую смертность в группе, которая так много ходит.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы ходьбой, ходите больше — 10 км или даже больше — может быть хорошей идеей.Следите за счетчиком шагов, если вы много сидите каждый день. Кроме того, лучше двигаться несколько раз в день в течение более короткого времени, чем делать одну длинную прогулку по 15 тысяч шагов утром и проводить остаток дня, лежа в постели!

Полезна ли ходьба босиком для здоровья?

В последние годы ходьба и бег босиком стали своего рода трендом. Многие люди с детства впервые снимали обувь на улице. И хотя каждый может высказать свое мнение по этому поводу, факт, что ходьба босиком действительно приносит пользу для здоровья :

— факт.

1. Это дает вашим ногам совершенно новый стимул.В результате улучшается механика стопы, укрепляются мышцы стопы (да, они есть!).
2. Ходьба по неровной поверхности также укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Сильная нижняя часть тела = до свидания, боли в пояснице!
3. Прогулки босиком — это вызов равновесию. Овладев ими, вы получите сильный стержень и отличную проприоцепцию (глубокое ощущение собственного тела).

Сколько миль я должен проходить каждый день?

Первый вопрос, нет такой вещи, как «необходимость ходить».Это полезно, и мы будем поощрять вас гулять каждый день, но, в конце концов, решать только вам. 🙂 Это зависит от вашей цели. Если вы хотите сохранить здоровье тела и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стремитесь преодолевать примерно 4 мили в день, или, другими словами, 8000 шагов. Если вы хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на ходьбе больше, чем на ходьбе сейчас. Большая ходьба приведет к сжиганию большего количества калорий, что вы увидите по мере снижения веса. Удачи!

Сколько калорий я сжигаю при ходьбе в час?

Если вы хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за час, нужно учитывать несколько вещей.Во-первых, это зависит от вашего веса. Дело не в недостаточном или избыточном весе; это о физике: более крупным объектам (людям) требуется больше энергии для движения.

Затем обратите внимание на расстояние, которое вы преодолели, он же ваш темп. Марш сжигает больше калорий, чем прогулка. Третий фактор — наклон — отрицательный уклон (спуск с горы) требует меньше энергии, чем лазание. Подводя итог, сложно оценить количество калорий, которые вы сожгли за час, без каких-либо дополнительных данных. Однако мы можем сказать, что для среднего человека количество калорий, сжигаемых за час или ходьбу , колеблется в пределах 200-500 ккал.

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | SHAPESENSE.COM

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.

Расчет калорий, сожженных во время ходьбы

Об этом калькуляторе

Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние равно одинаковый). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.

Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Дж. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и с разным уровнем покрытия.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для уклона поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Калькулятор формул

Для марки -5%:

• CB = [0,0251 x KPH ³ — 0,2157 x KPH ² + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T

Для марки -4%:

• CB = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T

Для марки -3%:

• CB = [0,0237 x KPH ³ — 0,2000 x KPH ² + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T

Для марки -2%:

• CB = [0,0230 x KPH ³ — 0,1922 x KPH ² + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T

Для марки -1%:

• CB = [0.0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T

Для марки 0%:

• CB = [0,0215 x KPH ³ — 0,1765 x KPH ² + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T

Для марки + 1%:

• CB = [0,0171 x KPH ³ — 0,1062 x KPH ² + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T

Для марки + 2%:

• CB = [0.0184 x KPH ³ — 0,1134 x KPH ² + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T

Для марки + 3%:

• CB = [0,0196 x KPH ³ — 0,1205 x KPH ² + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T

Для марки + 4%:

• CB = [0,0208 x KPH ³ — 0,1277 x KPH ² + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T

Для марки + 5%:

• CB = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T

где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = Скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)

Для марки от + 6% до 15%:

• CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000

где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Список литературы

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.

Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations

Калькулятор пройденного расстояния и калорий

Ходьба — отличный вид упражнений не только для укрепления ног и укрепления суставов, но и для сжигания калорий.Многие люди, которые начинают программу ходьбы, любят отслеживать свой прогресс по мере того, как они увеличивают пробег и улучшают свою физическую форму.

При этом может быть полезно знать, как далеко вы прошли и сколько калорий вы сожгли. Получите ответы с помощью этих калорий для ходьбы и калькуляторов.

Как отслеживать калории при ходьбе

Вы можете измерить количество калорий при ходьбе, используя различные типы данных. Например, вы можете использовать расстояние, продолжительность тренировки или темп, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли и как усердно работали.

калорий на милю

Используйте эти диаграммы и калькулятор, если вы знаете, как далеко вы прошли, и хотите узнать количество сожженных калорий. Таблицы показывают количество сожженных калорий на милю в зависимости от вашего веса и темпа. Он также связан с калькулятором, где вы можете ввести свой вес, приблизительный темп и пройденное расстояние, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе.

калорий в минуту

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от времени? Это количество зависит от факторов, в том числе от вашего веса и темпа ходьбы.

Например, человек весом 140 фунтов сжигает около четырех калорий в минуту, идя со скоростью три мили в час. Таким образом, примерно за 30 минут она сожжет около 112 калорий. Но человек весом 200 фунтов сжигает около 5 калорий в минуту или около 159 калорий за 30-минутный интервал.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 15 минут, 30 минут, час, 90 минут или два часа в зависимости от вашего веса и темпа. Вы также можете перейти по ссылке на калькулятор, чтобы ввести свой вес, темп и минуты, чтобы рассчитать пройденное расстояние и количество сожженных калорий при ходьбе.

Имейте в виду, что эти числа являются приблизительными и не принимают во внимание такие факторы, как пол, уклон или сопротивление ветра.

калорий на основе количества шагов

Вы используете шагомер или фитнес-центр во время тренировок по ходьбе? Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества пройденных шагов. Этот расчет учитывает ваш вес и ваш рост (чтобы получить оценку длины шага).

Например, человек весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет около 181 калории, пройдя 5000 шагов.Но более высокий человек (5 футов 10 дюймов), который весит столько же, сожжет 198 калорий, пройдя такое же количество шагов.

Вы можете перейти по ссылке к набору таблиц, в которых вы можете посмотреть общее количество шагов, количество шагов на милю и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий при ходьбе.

Результаты, которые вы увидите на этих первых трех диаграммах калорий и калькуляторов, основаны на метаболических эквивалентах для исследования задач (MET) различных видов деятельности.

Темп ходьбы

Многие специалисты по упражнениям рекомендуют ходить в умеренном темпе.Вы можете задаться вопросом, считается ли ваш темп ходьбы быстрым, умеренным или легким. Есть разные способы измерить свой темп на основе пройденных миль или километров.

Основываясь на интенсивности ходьбы, вы можете оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния. Эта информация может помочь вам спланировать маршруты и пешие тренировки.

Используйте эти графики для преобразования миль и километров и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние в трех разных темах.Вы можете видеть оба преобразования из миль в километры и из километров в мили. Вы также можете перейти по ссылке на онлайн-калькулятор.

Как контролировать общее количество калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, вы можете включить это число при оценке общего расхода калорий и вашего энергетического баланса (калорий на входе и выходе).

калорий в день

Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы пытаетесь поддерживать нормальный вес.Калории, которые вы сжигаете во время тренировки ходьбой, важны, но калории, которые вы сжигаете в течение дня, гуляя в офисе, дома и просто выполняя повседневные дела, также имеют большое значение.

Калькулятор калорий может помочь вам оценить количество энергии, которое вы тратите каждый день. Энергия измеряется в калориях или единицах тепла.

Введите свой пол, возраст, рост, вес, а также укажите, ведете ли вы сидячий образ жизни, малоактивны, умеренно или очень активны.Для похудения вы можете попытаться сжигать на 300–500 калорий в день больше, чем полученное вами число, чтобы добиться отрицательного энергетического баланса. Затем ваше тело должно сжигать накопленный жир.

Цель потери веса

калорий

Вы знаете, сколько нужно есть, если хотите похудеть? Отслеживание количества потребляемых калорий — один из самых успешных способов добиться здорового веса. Внеся небольшие изменения в свой рацион (например, исключив сладкие газированные напитки или уменьшив размер порций), вы можете достичь своего целевого веса, не голодая и не чувствуя себя обделенным.

Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий на основе ваших целей по снижению веса. Вы введете свой пол, возраст, рост, текущий вес, целевой вес, дату достижения и уровень вашей активности.

Помните, что нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Попытки похудеть быстрее часто имеют неприятные последствия и приводят к его восстановлению.

калорий на входе и выходе

Многие фитнес-браслеты и шагомеры дадут вам оценку количества калорий, сожженных во время упражнений, а также общего количества сожженных калорий за день.Если вы носите Fitbit, вы увидите его показания об общем количестве сожженных калорий, которое включает ваш базовый уровень метаболизма, а также калорийность упражнений. Это позволяет вам сбалансировать количество потребляемых калорий и количество сожженных калорий.

Удобные для диеты фитнес-трекеры, такие как Fitbit и Garmin, включают приложение журнала питания или ссылку на него, где вы можете отслеживать, что вы едите, чтобы сбалансировать эти калории с тем, что вы сожгли.

MyFitnessPal.com — одно из распространенных приложений, связанных со многими фитнес-трекерами.Лучшие из этих приложений позволяют сохранять обычные продукты и блюда и анализировать рецепты на предмет калорийности и питания на порцию. Многие из них позволяют сканировать штрих-коды на еде, которую вы едите, и включают в себя товары из ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов.

Однако точность всегда является проблемой для любого показателя калорийности фитнес-трекера. Калории, показываемые на беговых дорожках и других тренажерах, также могут быть переоценены или недооценены. Обязательно введите свой правильный вес, поскольку они часто основывают ожог на этой цифре.

калорий израсходовано при ходьбе | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости ходьбы, а также типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 286 калорий в час при ходьбе на 2,5 мили в час (нормальная скорость для выгула собаки) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 200 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях ходьбы, посетите наши страницы о калориях, сожженных во время бега, бега трусцой, на беговой дорожке, скандинавской ходьбы и водной ходьбы.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и идет в гору со скоростью 3 мили в час с уклоном 10% (задание, значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при ходьбе в гору с уклоном 10% (в минуту) = (8,0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,431

калорий, сожженных при подъеме в гору с уклоном 10% (в течение 60 минут) = 11,431 x 60 = 686

Сожжено калорий, прогулочный стол

В этой таблице для сравнения показано количество сожженных калорий при ходьбе с течением времени для разных весов.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при прохождении разных дистанций?

Чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете. На этой диаграмме показано количество калорий, которое вы можете сжечь на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сжигает ли более быстрая ходьба больше калорий?

Да, более быстрая ходьба сжигает больше калорий в минуту.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как долго он разговаривает, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы.Человек весом 90,7 кг, идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Человеку весом 63,5 кг, идущему со скоростью 2,5 мили в час, потребуется 5 часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?

За 30 минут человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 100 калорий при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 167 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).
Через 30 минут 200 фунтов (90.7 кг) человек сожжет 143 калории при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 239 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч).

Сколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?

Предположим, что 1) 10000 шагов составляют 5 миль, и 2) средний темп 2,5 мили в час (всего 2 часа ходьбы), человек 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 401 калорию, а человек 200 фунтов (90,7 кг) сожжет. 573 калории за это время.

Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

140 фунтов (63.5 кг) человек сожжет 1000 калорий за 5 часов ходьбы по ровной твердой поверхности со скоростью 2,5 мили в час (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 3 часа.
Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 1000 калорий за 3 часа 30 минут ходьбы по ровной твердой поверхности со скоростью 2,5 мили в час (4 км / ч). На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч) они сожгут 1000 калорий за 2 часа 6 минут.

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Центр исследования здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Ходьба предоставляет значения MET для различных видов ходьбы.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии.Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Узнайте о преимуществах ходьбы с помощью «Ходьба: ваши шаги к здоровью» из публикаций Harvard Health Publications, «Преимущества ходьбы» Томми Буна из книги «Как работает материал» и «Ходьба: обрежьте талию, улучшите здоровье» из книги Мейо. Клиника.
• Найдите ресурсы для ходьбы с помощью «Ходьба для здоровья» от NHS (Великобритания).
• Узнайте о ходьбе по причинам, связанным со здоровьем, с помощью «Шагая в правильном направлении!» из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, «Эпидемиология ходьбы для физической активности в Соединенных Штатах» Эйлера, Браунсона, Бакака и Хаусмана, «Женщины, ходящие для здоровья и фитнеса — сколько достаточно?» Авторы: Дункан, Гордон и Скотт, и «Важность ходьбы для общественного здравоохранения» Ли и Батчер.

Сколько калорий я сжигаю в походах? [Калькулятор]

© samuelsemchuck

Потребление достаточного количества калорий во время пеших прогулок — бесконечная задача.Это особенно актуально для любителей пеших прогулок, которые ходят изо дня в день. Мы разбиваем, сколько калорий вы можете сжигать каждый день, чтобы вы могли правильно приготовить еду для следующего похода.

---

Расчет уровня сжигания калорий в походах

Подсчет калорий предназначен не только для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов (хотя он, безусловно, полезен для этой цели). Чтобы оставаться здоровым и сохранять энергию на время поездки, очень важно поддерживать свое тело правильным количеством топлива.

Имея общее представление о расходе калорий, вы можете оптимизировать упакованную пищу для оптимальной производительности и здоровья — независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто дойти до конца похода, не опрокинувшись.

Это может быть сложный расчет, поэтому мы создали этот простой калькулятор, чтобы помочь вам оценить, сколько калорий вы сжигаете в походном микрофоне.

Сожженные калории Пешие прогулки | Калькулятор

*: чтобы оценить вашу скорость похода, посмотрите Какова средняя скорость похода? Рассчитайте свой темп в пути

---

Важнейшие факторы, влияющие на ваш уровень сжигания калорий

ВЕС ТЕЛА: ТЯЖЕЛЕЕ ЧЕЛОВЕК, БОЛЬШЕ ОЖОГА

Ваш вес является важным фактором при расчете скорости сжигания калорий.Общее правило: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за час.

Например, мужчина весом 180 фунтов, преодолевший три мили с пакетом весом 15 фунтов, сожжет 312 калорий, а мужчина весом 150 фунтов — примерно 264 калории.

ВЕС РЮКЗАКА: ТЯЖЕЛЕЕ УПАКОВКА, БОЛЬШЕ ожога

Важен не только ваш вес. Но нужно учитывать и вес на спине. Чем больше вы несете, тем больше калорий вы набираете.Небольшой груз (например, дневной рюкзак) сжигает примерно на 50 калорий больше в час в пути. Расходные материалы для длительного похода добавляют примерно 100 или более калорий к вашей почасовой скорости сжигания.

Например, 180-фунтовый мужчина, преодолевший три мили по плоской поверхности с 15-фунтовой упаковкой, сожжет 312 калорий, в то время как тот же человек с 30-фунтовой упаковкой сожжет 330 калорий.

ПОЛ: МУЖЧИНАМ ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Мужчины обычно сжигают калории быстрее, чем женщины, из-за более высокого соотношения мышечной массы и жира.Согласно Livestrong , умеренно активному мужчине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как женщине с таким же уровнем активности необходимо около 2000 калорий.

(Обратите внимание, что мы не диетологи. Все данные были собраны и оценены в совокупности из Self, Dietbites, Healthstatus, Nutristrategy и Outside Online)

НАКЛОН: ПОДЪЕМНИКИ ТРЕБУЮТ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ И ТОПЛИВА

Наклон играет огромную роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время похода.Ходьба по 10-процентному уклону увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за час, более чем вдвое. Сделайте наклон 20 процентов или больше, и вы более чем в три раза увеличите скорость сжигания калорий.

Например, мужчина весом 180 фунтов с 15-фунтовым рюкзаком, идущий со скоростью три мили в час по ровной тропе, сожжет 300 калорий. Тот же человек, идущий со средним уклоном в 10 процентов, сожжет около 700 калорий.

PACE: Чем быстрее вы продвигаетесь, тем больше калорий ваш ожог

Pace не только влияет на то, как быстро вы прибудете в пункт назначения, но также влияет на то, сколько калорий вам потребуется, чтобы добраться туда.Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. В среднем человек сжигает 300 калорий в час при ходьбе со средней скоростью три мили в час. Увеличьте эту скорость до четырех миль в час, и вы сожжете дополнительно 100 калорий.

ПЛОЩАДКА: СЛОЖНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ПОВЫШАЮТ ВАШУ СТАВКУ

Не многие люди осознают, что местность, по которой вы путешествуете, влияет на количество сжигаемых калорий. Прогулка по ровной гравийной дороге сожжет гораздо меньше калорий, чем карабкание по поваленным деревьям и восхождение по каменным плитам.Прогулки по песку, грязи и снегу также увеличивают количество сжигаемых вами калорий.

ТЕМПЕРАТУРА: НЕ ОТНОСИТСЯ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ДРОЖЕТЕ

Вы можете слышать, как люди утверждают, что тренировки при более низких температурах сжигают больше калорий, но это утверждение не на 100 процентов верно. В холодную погоду вы будете сжигать больше калорий, но только если дрожите, чтобы согреться. Когда вы путешествуете пешком и генерируете тепло, вы сжигаете калории в среднем.Только когда вы перестанете ходить и начнете дрожать, вы сожжете лишние калории из-за холода. ( Источник )

© Энтони ДеЛоренцо (CC BY 2.0)

---

Почему вы сжигаете так много калорий в походах?

Калории, которые вы сжигаете каждый день, можно разделить на два основных компонента: ваш основной уровень метаболизма (BMR) и активные калории, которые вы сжигаете во время тренировки.

A) БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ

Ваш BMR представляет собой количество калорий, необходимых для поддержания биения сердца, дыхания легких и функционирования всего остального тела.На ваш BMR влияют ваш пол, вес, рост, возраст и другие факторы. Существует онлайн-калькуляторов , которые вы можете использовать для оценки своего BMR, что поможет вам определить минимальное количество калорий, необходимое для жизни.

Ваш BMR — это только половина уравнения, когда речь идет о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

B) АКТИВНЫЕ КАЛОРИИ

Вы также сжигаете калории в течение дня, будучи активными. Чем интенсивнее или дольше продолжительность занятия, тем больше активных калорий вы сжигаете.Типичный поход может включать короткие интервалы интенсивного лазания, смешанные с длинными отрезками силовой ходьбы. Следовательно, эти активные калории составляют основную часть калорий, которые туристы сжигают в течение дня.

По сравнению с большинством обычных упражнений пеший туризм сжигает калории медленнее и стабильнее. Например, бег может сжигать почти вдвое больше калорий в минуту, чем походный поход, но средний бег обычно длится от 15 минут до часа.

Даже самый легкий день на тропе обычно длится во много раз больше, чем продолжительность бега.Все время, проведенное вами на ногах, складывается, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий сожжено за день похода.

© Шанс (Не Шанс)

---

калорий, сожженных спортом

ПУТЕШЕСТВИЯ: От 300 до 900 калорий в час

Количество калорий, которые вы сжигаете во время похода, зависит от наклона похода, веса вашего рюкзака и местности. Средний мужчина весом 180 фунтов, идущий по ровной поверхности без рюкзака, сжигает умеренные 300 калорий в час.Походы по крутым и пересеченным местам, требующие использования рук и ног во время карабканья, сожгут около 900 калорий в час. За целый день походов вы можете легко сжечь около 5000 калорий.

ХОДЬБА: От 200 до 450 калорий в час

Во время ходьбы можно сжечь до 450 калорий в час. Общая сумма зависит от вашего веса, скорости, с которой вы идете, и угла наклона ходьбы. Приведенная выше оценка 200–450 калорий в час рассчитана на среднего мужчину весом 180 фунтов, идущего по плоской поверхности.Как только вы добавите уклон, эти значения резко возрастут. Например, человек весом 180 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час, сожжет 311 калорий на ровной поверхности и колоссальные 490 калорий, идя в гору.

Скалолазание: От 500 до 900 калорий в час

Скалолазы делают лазание таким изящным и легким, но это полная противоположность. Скалолазание — это интенсивное занятие, в котором задействуются ваши руки, ноги, основные мышцы и многое другое, чтобы подняться и спуститься по скале.Он сжигает значительное количество калорий, до 900 калорий в час для мужчины весом 180 фунтов при агрессивном подъеме.

ВЕЛОСИПЕД: от 450 до 700 калорий в час

Езда на велосипеде сжигает не менее 450 калорий в час, но это количество может меняться в зависимости от вашего веса, типа велосипеда, на котором вы едете, и местности, по которой вы едете. Езда на шоссейном велосипеде с низким сопротивлением по ровной дороге сжигает меньше калорий, чем крушение педалей на горном велосипеде в гору.

ПЛАВАНИЕ: От 400 до 900 калорий в час

Плавание — отличное упражнение для сжигания калорий. Он задействует мышцы рук и ног, позволяя выполнять аэробную тренировку без раздражающего воздействия ходьбы с горы. Как и в походах, чем быстрее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете. Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа в быстром темпе, сожжет 817 калорий, в то время как медленный пловец сожжет только 572 калории.

© Лани

---

Советы экспертов по восполнению потерянных калорий

Мы спросили двух диетологов, что они порекомендуют, чтобы восстановить силы на тропе.Вот некоторые идеи, которыми они поделились.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ: СКОЛЬКО ПРОДУКТОВ ЕДЫ ДОСТАТОЧНО?

Потребление достаточного количества калорий — серьезная проблема для путешественников, особенно для тех, кто путешествует быстро или носит тяжелый рюкзак.

Питание для пеших походов будет зависеть от типа планируемого похода. Как правило, чем длиннее поход, тем больше требуется планирования.

Вы можете обойтись обычным питанием в поездке на выходных, когда вы сжигаете 3000 калорий в день.Но во время похода вы можете сжигать до 5000 калорий в день.

Недельный пеший туризм с дефицитом калорий скажется на вашем общем здоровье и самочувствии и поставит под угрозу ваши шансы на завершение похода.

Вы должны собрать достаточно топлива, чтобы компенсировать сжигаемые вами калории, особенно во время дальних походов. (вот образец 5-дневного плана питания )

РИСКИ: ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ ПОТРЕБЛЯЮ ДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ?

Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вам будет сложно в походе.Ваш уровень энергии упадет, и вам придется полагаться на свои умственные силы, чтобы перетащить себя на следующую вершину горы.

Ваше тело также начнет сжигать лишний жир, а затем переключится на мышцы, чтобы получить необходимые вам калории. Излишне говорить, что сохранение мышечной силы имеет решающее значение для завершения похода.

За исключением палео-путешественников, которые привыкли использовать жиры в качестве топлива, большинству людей «нужен постоянный запас углеводов, чтобы глюкоза поступала к клеткам во время тренировок», — говорит Дайан Спайсер, основательница Hiking for Her .

ВЫБОР ЕДА: КАКИЕ ЕДА УПАКОВАТЬ?

«Энергетические батончики с фруктами и орехами, а также смесь трейлов содержат концентрированные калории вместе с питательной смесью макронутриентов. Простой сэндвич с ореховой пастой тоже помогает, и его легко приготовить», — говорит Э.А. Стюарт из Пряный RD Nutrition.

«Углеводы и жиры должны обеспечивать основную часть калорий путешественников. С точки зрения соотношений, стремитесь к 55% углеводов, 35% жиров и 15% белков.«

Чтобы потреблять достаточно калорий, вам нужно отказаться от низкокалорийной пищи, которую вы едите дома, и сосредоточиться на калорийной еде для пеших походов .

ВРЕМЯ: КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ В ТРОПЕ?

Даже если вы набираете достаточно калорий, важно, как вы потребляете эти калории в течение дня.

Спенсер советует в течение дня перекусить «небольшими порциями сухофруктов, печенья или небольшой батончик каждый час, чтобы пополнить запасы углеводов».Медленная и стабильная подача топлива к вашим клеткам приведет к повышению выносливости в пути, без нарушения пищеварения ».

«Важно получать достаточно калорий в конце дня, некоторые путешественники могут сэкономить на этом, если они слишком устали, чтобы много есть».

Ночью важно «перевести свое тело в режим отдыха / переваривания, сделать упор на белки и жиры, а не на высокую долю углеводов, которые вам нужны в пути», — говорит Hiking for Her Spencer. Полезные жиры имеют дополнительное преимущество: « чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными и сохраняли тепло на всю ночь «.

См. Соответствующие 41 Еда в походах с Аппалачской тропы

---

Келли Ходжкинс: Келли — гуру альпинизма на полную ставку. Ее можно найти на тропах Нью-Гэмпшира и Мэна, она ведет групповые походы, бег по пересеченной местности или катание на горных лыжах.
О Greenbelly: Пройдя через Аппалачскую тропу, Крис Кейдж создал Greenbelly , чтобы обеспечить быстрое, сытное и сбалансированное питание для туристов.Крис также написал Как пройти по Аппалачской тропе .

Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

No related posts.