Ходьба с: отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
• Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
• Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
• Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
• Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

1. Для беременных или недавно родивших женщин;
2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
3. Для страдающих суставными болезнями;
4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
5. Для пожилых людей;
6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

• Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
• Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

	вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;
	ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;
	более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;
	тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;
	в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Что такое скандинавская ходьба с палками?

 

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта. Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира. Чем полезна скандинавская спортивная ходьба? Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

 

                                                                           Кабинет медицинской профилактики

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.
В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.
Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.
Основные правила скандинавской ходьбы следующие:
При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.
Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.
Польза нордической ходьбы
Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:
внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
быстрое похудение за счет сжигания калорий;
улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
улучшается осанка, повышается плотность костей.
Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.
В каких случаях противопоказано скандинавское шагание
Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:
обострение хронических заболеваний;
дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
гипертонический криз и стенокардия;
сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
тяжелый тромбофлебит;
острое воспаление в костях и мышцах;
грипп и ОРЗ, повышенная температура.
Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.
Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Ходьба с механической поддержкой в обучении ходьбе детей с церебральным параличом

Актуальность

Дети с церебральным параличом испытывают трудности при ходьбе самостоятельно. Считается, что обучение ходьбе с механической поддержкой может быть полезным по сравнению с отсутствием ходьбы или наземной ходьбой (т.е. без механической поддержки). Обучение ходьбе с механической поддержкой включает в себя использование моторизованных устройств, таких как беговая дорожка, тренажер по ходьбе на колесах или роботизированный тренажер (например, роботизированный коленный бандаж), чтобы помочь детям с церебральным параличом ходить дальше. Это обучение может проводиться как с опорой на вес тела, так и без нее (например, с опорой на ремни, поручни или ручную физическую поддержку).

Вопрос обзора

Как влияет ходьба с механической поддержкой по сравнению с отсутствием ходьбы или с тем же количеством наземной ходьбы на ходьбу, участие и качество жизни у детей с ДЦП в возрасте от 3 до 18 лет.

Характеристика исследований

Этот обзор включает 17 исследований, с участием в общей сложности 451 ребенка со средним возрастом от 4 до 14 лет. У всех детей был церебральный паралич. Мы обнаружили четыре исследования, сравнивающие ходьбу с механической помощью без поддержки веса тела с отсутствием ходьбы; два исследования, сравнивающие ходьбу с механической помощью без поддержки веса тела с тем же количеством наземной ходьбы; восемь исследований, сравнивающих ходьбу с поддержкой веса тела с отсутствием ходьбы; и три исследования, сравнивающие ходьбу с поддержкой веса тела с тем же количеством наземной ходьбы. Обучение с использованием механических средств проводилось по 15-40 минут, два-пять раз в неделю, в течение 4-12 недель. Пять исследований финансировались за счет гранта, а одно исследование — за счет двух разных грантов. В восьми исследованиях не был указан источник финансирования, а в трех исследованиях финансовая поддержка не была оказана.

Доказательства актуальны по состоянию на январь 2020 года.

Основные результаты

Ходьба с механической поддержкой без поддержки веса тела

1. По сравнению с отсутствием ходьбы, было небольшая польза с точки зрения скорости ходьбы и общей двигательной (моторной) функции (навыки, необходимые для контроля больших мышц тела, используемых при ходьбе). В одном из исследований не было выявлено различий между группами с точки зрения неблагоприятных событий (нежелательных исходов).

2. По сравнению с тем же количеством наземной ходьбы, была небольшая польза в плане скорости ходьбы, общей моторной функции и участия. Ни в одном из исследований не сообщали о частоте неблагоприятных событий.

Ходьба с механической поддержкой с поддержкой веса тела

1. По сравнению с отсутствием ходьбы, оказывала благоприятное воздействие с точки зрения скорости ходьбы, но нет явной разницы с точки зрения валовой моторной функции, участия или неблагоприятных событий.

2. По сравнению с тем же количеством наземных прогулок не было какой-либо пользы с точки зрения скорости ходьбы, общей моторной функции или участия. Ни в одном из исследований не сообщили о неблагоприятных событиях.

Выводы

Доказательства среднего и низкого качества позволяют предполагать, что использование ходьбы с механической поддержкой без поддержки веса тела может привести к небольшому улучшению скорости ходьбы и общей двигательной (моторной) функции по сравнению как с отсутствием ходьбы, так и с тем же количеством наземной ходьбы. При ходьбе с механической поддержкой и поддержкой веса тела, польза была обнаружена в скорости ходьбы и общей моторной функции по сравнению с отсутствием ходьбы, но не с тем же количеством наземной ходьбы. Не во многих исследованиях сообщили о неблагоприятных событиях, хотя в тех, в которых сообщили, по-видимому, не выявили различий между группами. Ходьба с механической поддержкой может обеспечить многократные, повторяющиеся тренировки c повышенной нагрузкой. Это может быть полезным способом обеспечения практики ходьбы для детей младшего возраста с плохой концентрацией внимания, в случаях, когда трудно применить такую же дозу нагрузки при наземной ходьбе.

BBC — Наука и природа

Прогулки с содержимым динозавров Трансляция в 1999 году, Прогулки с динозаврами ставила целью создать наиболее точное изображение доисторических животных, когда-либо виденных на экране.Сочетая факты и обоснованные предположения с ультрасовременной компьютерной графикой и эффектами аниматроники, на создание сериала ушло два года. Динозавры Посмотрите, как динозавры ожили, и узнайте, как они развивались по мере изменения окружающего мира. Игра Big Al Когда твоя собственная мать может тебя съесть, взросление — далеко не детская игра.Попробуйте жизнь в роли молодого Аллозавра .

Ссылки по теме В другом месте Доисторическая жизнь Прогулка со зверем 65 миллионов лет истории, от шерстистых мамонтов до птиц, поедающих лошадей Прогулка с пещерными людьми Почему обучение стоять на двух ногах поставило нас на путь цивилизации. В другом месте Наука и природа Ти-рекс — воин или слабак? Недавний эпизод сериала Horizon Что на самом деле убило динозавров? Недавний эпизод сериала Horizon В другом месте на bbc.co.uk Были динозавры горячими или хладнокровными? h3G2 — Написано зрителями Вымирание КТ — что убило динозавров? h3G2 — Написано аудиторией CBBC Динозавры Путеводитель по динозаврам для детей В другом месте в Интернете Википедия — Прогулка с динозавром Энциклопедия, написанная аудиторией Википедия — Динозавр Энциклопедия, написанная аудиторией Динозаврия Руководство по динозаврам от Калифорнийского университета в Беркли BBC не несет ответственности за содержание внешних веб-сайтов

По ветру | Столкнувшись с историей и самим собой

Материалы, прочитанные в этой главе и в этой книге, побуждают нас задуматься о нашем выборе как отдельных людей, как членов сообщества и как участников демократии.Хотя это участие может принимать разные формы, одно неизменно: в несовершенном мире, отмеченном страданиями и несправедливостью, всегда будут поводы для действий.

Будучи молодым студентом, Джон Льюис работал с доктором Мартином Лютером Кингом-младшим и стал ключевым лидером движения за гражданские права в Соединенных Штатах. Позже он стал конгрессменом США и известным голосом за права человека и справедливость во всем мире. В прологе к своим мемуарам Льюис рассказывает историю из своего детства, чтобы описать свое видение того, как мы можем столкнуться с серьезными проблемами и сделать мир лучше.

[A] Около пятнадцати из нас, детей, были возле дома моей тети Сеневы, играя в ее грязном дворе. Небо начало затуманиваться, ветер начал усиливаться, вдали вспыхнули молнии, и я внезапно перестал думать об игре; Я был в ужасе…

Тетя Сенева была единственной взрослой вокруг, и когда небо почернело, а ветер усилился, она загнала нас всех внутрь.

Ее дом был не самым большим местом вокруг, и он казался еще меньше, когда внутри было столько детей.Маленький и на удивление тихий. Все крики и смех, которые происходили раньше снаружи, прекратились. Теперь завывал ветер, и дом начинал трястись. Нам было страшно. Даже тетя Сенева испугалась.

А потом стало еще хуже. Теперь дом начал раскачиваться. Деревянный пол под нами начал прогибаться. А затем угол комнаты начал подниматься.

Я не мог поверить в то, что видел. Никто из нас не мог. Этот шторм на самом деле тянул дом к небу.С нами внутри.

Это было тогда, когда тетя Сенева сказала нам пожать руки. Она сказала, что выстроитесь в линию и держитесь за руки, и мы сделали, как нам сказали. Затем она велела нам пройти в сторону поднимающегося угла комнаты. Мы прошли от кухни к фасаду дома, ветер завывал снаружи, дождь стучал по жестяной крыше. Затем мы пошли обратно в другом направлении, когда другой конец дома начал подниматься.

И вот так оно и пошло, пятнадцать детей, идущих по ветру, удерживая этот дрожащий дом весом наших маленьких тел.

Прошло более полувека с того дня, и за эти годы меня не раз поражало, что наше общество мало чем отличается от детей в том доме, снова и снова сотрясаемых ветрами той или иной бури, стены вокруг нас временами кажутся такими, как будто они могут разлететься.

Так казалось в 1960-е, на пике движения за гражданские права, когда сама Америка чувствовала, что может лопнуть по швам — такое напряжение, столько штормов. Но люди совести никогда не выходили из дома.Они никогда не сбегали. Они остались, они собрались вместе и сделали все, что могли, взявшись за руки и направившись к углу дома, который был самым слабым.

А потом поднимался еще один угол, и мы шли туда.

И в конце концов, неизбежно уляжется буря, а дом все равно будет стоять.

Но мы знали, что придет еще один шторм, и нам придется делать это снова и снова.

И мы сделали.

И мы все еще делаем это.Ты и я.

Дети, взявшись за руки, идут по ветру. . . . ¹

Как ходьба с партнером на самом деле может снизить пользу для здоровья

Ходьба — это суперпродукт фитнеса, и это особенно важно, если вместе с вами приходит супруг, но совместная прогулка для выполнения упражнений может «непреднамеренно снизить пользу для здоровья» пары, считают исследователи из Университета Пердью. найденный.

Оба партнера замедляются по сравнению со своим темпом при ходьбе в одиночку, особенно если они держатся за руки, что превращает быструю прогулку в нечто меньшее, чем тренировка.

«Мы хотели выяснить, что более медленный партнер шел быстрее, чтобы соответствовать скорости более быстрого партнера», — сказала Ширли Ритдик, профессор кафедры здоровья и кинезиологии Purdue СЕГОДНЯ.

«К сожалению, мы этого не обнаружили, но есть и другие преимущества ходьбы с партнером, которые необходимо учитывать».

В исследовании, в соавторстве с Rietdyk и недавно опубликованном в журнале Gait & Posture, приняли участие 72 романтические пары. Партнеры в возрасте от 25 до 79 лет сначала ходили одни, чтобы исследователи могли измерить их типичную скорость одиночной ходьбы.

Те же измерения проводились, когда партнеры шли вместе, и снова, когда они шли, держась за руки — это более распространенное явление, чем предполагали некоторые исследователи.

«Я подумал:« Ну, а кто это делает, кроме очень молодых любовников? »И я начал осматриваться и понял, что есть много пар разного возраста, которые ходят, держась за руки», — отметил Ритдик. «С такой связью трудно поддерживать скорость».

И действительно, оказалось, что люди быстрее всего ходят, когда идут одни, и медленнее, когда держатся за руки с супругом, при этом ходьба без удержания рук падает где-то посередине.Предыдущее исследование показало, что мужчины, которые обычно ходят быстрее женщин, замедляют темп ходьбы из-за романтического партнера, но не из-за подруги.

Это может иметь несколько последствий.

Поскольку для достижения оптимальных результатов, включая улучшение здоровья сердца, снижение артериального давления и поддержание веса, рекомендуется быстрый темп, пары, которые постоянно ходят вместе для выполнения упражнений, могут не получить того улучшения здоровья, на которое они надеются.

«Если кто-то существенно замедлит ход, когда он гуляет с кем-то другим, это может свести на нет некоторые преимущества для здоровья, если они будут ходить в одиночку в более быстром темпе», — сказала соавтор исследования Либби Ричардс, доцент кафедры медсестер в Purdue. Университет, в заявлении.

Оба партнера замедлились при совместной ходьбе, что обеспокоило исследователей, поскольку снижение скорости ходьбы предсказывает смертность и будущее снижение когнитивных функций. Некоторые исследователи считают, что скорость походки следует рассматривать как жизненно важный показатель, такой как пульс, поскольку она отражает общее состояние здоровья, сказал Ритдик.

Медленный темп уже может сигнализировать об «ускоренном старении» у взрослых в возрасте от 40 лет, в то время как у тех, кто естественным образом ходит более быстро, мозг и тело могут быть моложе, как показали предыдущие исследования.

Связанные

Тем не менее, авторы нового исследования подчеркивают, что лучше идти медленнее, чем не ходить вообще, поэтому, если супруг мотивирует вас двигаться, это само по себе является важным преимуществом. Вы можете ходить чаще и дольше.

Партнер также может предложить социальную поддержку, ответственность и другие «просоциальные формы поведения», отмечается в исследовании. Некоторые пары используют прогулки, чтобы воссоединиться, успокоиться, разрешить конфликты и открыться друг другу, что приносит важные эмоциональные выгоды.Психическое здоровье пары также улучшается, потому что прогулка может быть медитативной, поскольку партнеры соединяются с природой.

Ознакомьтесь с руководством по ходьбе «СЕГОДНЯ», чтобы узнать о планах медитативной ходьбы и сжигания калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы для фитнеса, Ритдик рекомендовал совмещать сольные тренировки и упражнения в паре. Утром она ходит на более быстрые прогулки, а вечером ходит с мужем медленнее.

Может быть полезно использовать фитнес-трекер, чтобы измерить типичную скорость ходьбы и побудить супруга ходить немного быстрее.

«Вот что я делаю со своим мужем. Я говорю: «Давай, давай, ты меня тормозишь», — сказал Ритдик.

А. Павловски — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Нарушения ходьбы (походки) | Бостонская детская больница

Что такое аномалии походки?

Аномалия походки — это необычный характер ходьбы. Многие маленькие дети могут иметь аномальную походку в течение определенного периода времени, когда они растут и учатся ходить.

Многие родители беспокоятся о необычной походке своих детей, однако аномалии походки являются неотъемлемой частью физического развития. Подавляющее большинство детей вырастают из-за нарушений походки без лечения.

Когда дети начинают ходить?

Младенцы обычно начинают ходить в возрасте около 1 года. После этого они потратят следующие несколько лет на развитие баланса и силы ног.

Следующие возрастные диапазоны считаются средними для этапов развития .Некоторые дети достигают этих вех раньше, а некоторые — позже. Если вас беспокоит физическое развитие ребенка, поговорите со своим педиатром.

Основные этапы развития

• Около 6 месяцев , большинство младенцев могут сидеть с опорой и переворачиваться
• Около 9 месяцев большинство младенцев учатся ползать.
• Примерно в 9–12 месяцев большинство младенцев встанут, держась за мебель.Младенцы на этой стадии могут ходить с опорой, но еще не могут ходить самостоятельно.
• К 11–16 месяцам большинство младенцев начнут ходить без поддержки.
• К 2 годам большинство малышей могут подниматься по лестнице по одной и прыгать на месте.
• К 3 годам большинство детей могут подниматься по лестнице взаимно и стоять на одной ноге.
• К 4 годам большинство детей могут спускаться по лестнице взаимно и прыгать на одной ноге.

Каковы наиболее распространенные типы аномалий походки у детей?

Наиболее распространенные типы аномалий походки у детей — это ходящие и исходящие движения.

• Intoeing идет с ногами внутрь.
• Outtoeing идет с ногами наружу.

Попадание внутрь и наружу обычно безболезненно.

В первые годы жизни стопы вашего ребенка могут поворачиваться внутрь или наружу при нескольких распространенных состояниях, включая перекрут большеберцовой кости и ротацию бедренной кости (описанные ниже).Каждое из этих состояний обычно улучшается само по себе в детстве.

Что вызывает аномалии походки у детей?

Торсион большеберцовой кости

Торсия большеберцовой кости — это поворот голени (голени) ребенка либо внутрь (внутреннее перекручивание большеберцовой кости), либо наружу (внешнее перекручивание большеберцовой кости). Состояние часто улучшается без лечения, обычно до того, как ребенку исполнится 4 года.

Некоторые дети с перекрутом большеберцовой кости носят ночной бандаж в возрасте от 18 до 30 месяцев, но это нечасто.Врачи рассматривают операцию по поводу перекрута большеберцовой кости только в том случае, если у ребенка в возрасте от 8 до 10 лет все еще есть заболевание, и у него серьезные проблемы с ходьбой.

Бедренная версия

Бедренная версия описывает верхнюю часть ноги (бедренную кость) ребенка , которая скручивается внутрь или наружу. Скручивание бедренной кости внутрь (антеверсия бедренной кости) заставляет стопу указывать внутрь. Признаки антеверсии бедра обычно впервые становятся заметными, когда ребенку от 2 до 4 лет, когда вращение бедра вовнутрь имеет тенденцию усиливаться.Состояние обычно улучшается без лечения.

Откручивание бедренной кости наружу называется ретроверсией бедренной кости и заставляет стопу указывать наружу. Это менее распространено, чем бедренная антеверсия. В некоторых случаях ретроверсия бедра может задерживать ходьбу ребенка, однако состояние часто улучшается без медицинского вмешательства.

Врачи рассматривают операцию по поводу антеверсии бедренной или ретроверсии бедренной кости только в том случае, если ребенок старше 9 лет и имеет очень тяжелое состояние, вызывающее частые спотыкания и некрасивую походку.

Кривые ноги и колени

Кривые ноги — это изгиб ног наружу в коленях. Стук коленями — это изгиб ног внутрь коленями. И кривые ноги, и колени — общие стадии развития, и они обычно самокорректируются по мере роста ребенка.

Плоскостопие

Плоскостопие является нормальным явлением у младенцев и детей младшего возраста. У детей плоскостопие возникает, когда свод стопы еще не сформировался, а ступни всей стопой прижимаются к полу. Арки развиваются в детстве примерно до 10 лет.

Приводная мышца плюсны

Приводящая плюсневая мышца — это распространенная позиционная деформация, при которой стопы ребенка сгибаются внутрь от середины стопы до пальцев ног. В тяжелых случаях может напоминать косолапость. В большинстве случаев состояние улучшается само по себе.

Младенцам с тяжелой формой приведенной плюсны может потребоваться лечение, которое обычно включает в себя специальные упражнения, гипсовые повязки или специальную корректирующую обувь. Эти методы лечения очень эффективны у детей в возрасте от 6 до 9 месяцев.

хромает

Внезапная хромота, скорее всего, вызвана болью, вызванной незначительной, легко поддающейся лечению травмой. Распространенными причинами являются осколки, волдыри или усталые мышцы. Реже хромота может быть связана с более серьезной проблемой, такой как растяжение связок, перелом, вывих, инфекция суставов или аутоиммунный артрит. В редких случаях хромота может быть первым признаком опухоли.

Хроническая безболезненная хромота может быть признаком нарушения развития, например, несоответствия длины ног или дисплазии тазобедренного сустава, или нервно-мышечной проблемы, например церебрального паралича.

Ходьба с носком

Ходьба на пальцах ног — распространенное нарушение походки, особенно у маленьких детей, которые только начинают ходить. В большинстве случаев это разрешится само по себе со временем без вмешательства. Тем не менее, дети, которые какое-то время ходят нормально, а затем начинают ходить на пальцах ног, или дети с напряжением ахиллова сухожилия, должны быть обследованы врачом.

Многие случаи постоянной ходьбы на цыпочках бегают в семьях или вызваны напряженными мышцами.Лечение может включать наблюдение, физиотерапию, фиксацию, гипс или операцию. В некоторых случаях ходьба на носках может указывать на нервно-мышечное расстройство, такое как церебральный паралич, или может быть признаком дисплазии тазобедренного сустава или несоответствия длины ног.

Как диагностируются аномалии походки?

Лечащий врач вашего ребенка проведет медицинский осмотр и будет наблюдать за вашим ребенком, когда он ходит или бегает. Они могут посмотреть, имеют ли ноги вашего ребенка такую ​​же или другую форму. Они также могут спросить, проявляет ли ваш ребенок какие-либо признаки боли при ходьбе и есть ли у кого-либо из ваших близких проблемы с ходьбой в течение длительного времени.

Другие диагностические процедуры могут включать:

• Рентгеновский снимок: диагностический тест, позволяющий получить изображения внутренних тканей, костей и органов, которые можно использовать для изучения структуры и расположения костей.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): диагностическая процедура, позволяющая получить подробные изображения мягких тканей и структур внутри тела. Этот тест иногда используется для исключения любых связанных аномалий спинного мозга и нервов.
• Компьютерная томография (также называемая компьютерной томографией или компьютерной томографией): процедура диагностической визуализации, которая показывает подробные изображения костей и суставов.

Как лечат аномалии походки у детей?

В большинстве случаев нарушение походки у ребенка наблюдается в течение нескольких лет. Врач будет следить за режимом ходьбы вашего ребенка, чтобы убедиться, что его ноги продолжают развиваться, а его режим ходьбы со временем становится более типичным. К счастью, большинство причин нарушения походки устраняются без какого-либо вмешательства по мере роста ребенка.

Если нарушение походки вызвано травмой или нарушением развития, врач вашего ребенка лечит это состояние.Лечение нарушений походки, которые не исчезают, может включать в себя хирургическое вмешательство, и его следует обсудить с врачом.

Как мы лечим аномалии походки в детской больнице Бостона

Программа для нижних конечностей в Бостонской детской больнице предлагает всестороннюю оценку, диагностику и лечение детей всех возрастов с заболеваниями нижних конечностей. У нас большой опыт лечения заболеваний стоп, лодыжек, колен, голеней и бедер. Будь то младенец, ребенок или подросток, наша цель — помочь детям жить полноценной и независимой жизнью.

Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel

Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Ходьба отличается малой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:

• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
• снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
• улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или жесткость, и диабет
• более крепкие кости и улучшенное равновесие
• увеличивают силу мышц и выносливость
• уменьшают жировые отложения.

30-минутная ходьба в день

Чтобы улучшить здоровье, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью вашей жизни

Если вам сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длительным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в план повседневного образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь с потерей веса и удерживать вес после его потери.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

• Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
• Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
• Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
• Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера во время ходьбы

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

Быстрая ходьба сжигает больше килоджоулей в час, чем медленная ходьба, но это не значит, что вам нужно подталкивать себя до тех пор, пока вы не задохнетесь. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы можете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность прогулок:

• ходьбой в гору
• ходьбой с отягощением
• постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
• увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу
• ходят дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать примерно 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба — это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:

• в зависимости от того, где вы гуляете
• гуляете с собакой
• гуляете с друзьями
• присоединяетесь к клубу пешеходов.

Сделайте прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

• Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
• Если вы чувствуете себя небезопасно ходить в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
• Гуляйте в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем ​​или ранним вечером.
• Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
• Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

• Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
• Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
• В других парках можно выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните в местном совете.
• Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:

• Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
• Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
• Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
• Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые организованы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
• Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

В столичном и региональном штате Виктория существует ряд клубов по ходьбе. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

• Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками. диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
• Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
• The Lost Dogs Home в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
• Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом выполнения упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:

• Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
• Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой.
• Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
• Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
• Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
• Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
• Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
• Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, возьмите с собой подходящую одежду).
• Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
• Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
• Bushwalking Victoria Тел.(03) 8846 4131
• Дом для потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
• Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
• Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
• Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу поблизости

Наука о ходьбе Lego | Наука

В 2006 году Скотт Белл занесен в Книгу рекордов Гиннеса за самую длинную прогулку босиком по раскаленным углям — 250 футов раскаленных углей при температуре 1200 градусов по Фаренгейту.Восемь месяцев спустя он побил этот рекорд, совершив еще одну прогулку по огню, на этот раз 326 футов.

Сейчас он управляет компанией по организации мероприятий в Великобритании. водить других по раскаленным углям и иногда к кровати из битого стекла в рамках корпоративных командных мероприятий и благотворительных мероприятий. Но пройти всего шесть с половиной футов над 2000 деталями Lego? Белл обычно привлекает для этого кого-нибудь из своей команды.

«Из трех, что я делаю регулярно, еще до того, как я наступаю на Lego, я думаю:« О, это будет немного неудобно », — смеется он.

Ходьба Lego становится все более популярной на благотворительных мероприятиях, тематических мероприятиях Lego, семинарах по тимбилдингу, на YouTube и даже в шоу-шоу кабаре. Это именно то, на что это похоже: шаг босиком по куче или тропинке Лего, обычно разного размера. Но в отличие от хождения по огню или даже хождения по стеклу, прогулка по кучке Лего действительно причиняет боль. Почему? И еще лучший вопрос — что мы от этого получаем?

**********

Lego, штабелируемый пластиковый кирпич, который мы все знаем и любим, дебютировал в 1958 году, и с тех пор люди, окружающие маленьких детей, испытали тупо болезненный шок, наступив на заблудившуюся Lego босиком.К этому столетию стало достаточно общепризнанным, что, согласно «Знай своего мема», крайне мстительная фраза «Я надеюсь, ты наступишь на Lego» стала популярной в чат-группах и комиксах примерно с 2009 года.

Но первые преднамеренных прогулок Lego начали появляться на YouTube около четырех лет назад. В июне 2014 года в видеомагазине в Портленде, штат Мэн, была проведена акция: «Выдержите 12-футовый« Lego Firewalk »и получите The Lego Movie за полцены. Промоакция длилась всего час, и несколько десятков человек, включая детей, сделали это, но Джордж Такеи из Star Trek опубликовал фотографию Firewalk и ссылку на магазин Bull Moose на своей странице в Facebook.За несколько дней фотография набрала более 186 000 лайков и была поделена более 76 600 раз (четыре года спустя эта цифра выросла до 257 000 лайков и 150 000 репостов).

Firewalk стал вирусным, и через несколько недель другие магазины и мероприятия по всей стране стали проводить аналогичные прогулки. «Игрушечное королевство сэра Троя» в Северном Кантоне, штат Огайо, крупнейший независимый магазин игрушек в штате и своего рода региональная Мекка для поклонников Lego, было одним из первых и самых искренних последователей.Вскоре после мероприятия Bull Moose с магазином связалась местная библиотека, которая устраивала показ фильма The Lego Movie в парке; они хотели знать, может ли сэр Трой помочь им снять фильм для просмотра. Магазин построил доску восьми футов длиной и шириной два фута, на которую было положено 40 фунтов Lego, в основном кирпичей, стоимостью около 1000 долларов.

«Теперь у нас есть долгая прогулка, где мы собираемся ее хранить? Поэтому мы решили выложить его в магазине, — говорит Хизер Маркс, руководитель отдела маркетинга Sir Troy’s.Firewalk сейчас почти так же популярен, как рабочий набор Lego, который также живет в магазине, и является неотъемлемой частью вечеринок по случаю дня рождения в магазине. Поскольку он в некоторой степени портативен, они могут приносить прогулку на мероприятия и фестивали; на недавнем собрании более 300 человек выполнили задание. Маркс также сказал, что они установили огромную коммерческую раковину в задней части магазина, чтобы иметь возможность вымыть тысячи Lego. Люди едут за несколько часов, чтобы пройти босиком по острым, заостренным кусочкам пластика — или, скорее, чтобы заставить своих детей ходить по ним: «Прием был очень теплым, потому что это была месть всех родителей.”

В этом году наблюдается всплеск популярности Lego в ходьбе, чему в значительной степени способствуют некоторые громкие заявки на установление мировых рекордов. В январе Рассел Кассева, Чесапик, штат Вирджиния, видеоблогер и фанат Lego, известный под именем Brainy Bricks, прошел 120 футов, чтобы собрать деньги для местной благотворительной организации, которая предоставляет Lego детям в больницах. Затем, всего несколько месяцев спустя, в марте, чрезвычайно популярные партнеры YouTube Dude Perfect прошли всего 147 футов, чтобы заработать награду Книги рекордов Гиннеса.Но еще до того, как закончился месяц, ведущие собственного шоу Lego на YouTube, Rebrickulous, прошли поразительные 1264 фута 6 дюймов по спиральной дорожке из частей Lego, побив рекорд Dude Perfect. Что могли сделать Brainy Bricks, кроме как снова пройти путь пластической боли?

21 апреля Кассева — с каплями пота на лбу и стиснутыми зубами всю дорогу — прошел невероятные 2737 футов по квадратной трассе из красных кубиков Lego на Philly Brickfest перед ликующей толпой и зрителями. Судьи Книги рекордов Гиннеса.К концу его ноги сильно покраснели, кровоточили и опухли. «На каждом кирпиче у меня было восемь шансов попасть в угол, и мне казалось, что это так», — сказал он каналу YouTube Beyond Bricks. «Мои ноги сейчас в огне», — сказал он, когда медик перевязал их.

С тех пор не было еще одной попытки — Кассева сказал, что хочет установить планку так высоко, что никто не будет пытаться снова. Но на мероприятиях по всему миру эта задача предлагается в меньшем масштабе.Скотт Белл, британский организатор мероприятий, уже почти три года предлагает Lego прогулки, но он говорит, что за последние 12 месяцев это стало намного более популярным, особенно среди благотворительных сборщиков средств. «Благотворительным организациям это нравится, потому что это звучит безопаснее, чем прогулка по огню или стеклянным прогулкам», — признает он. По его словам, люди инстинктивно уклоняются от этого, потому что каждый в какой-то момент обгорел или порезался, и они знают, что это больно. «Этот аспект страха настолько укоренился, что они всю жизнь знали, что это будет больно, хотя они логически знают, что это не повредит», — говорит он.«Я думаю, что с Lego, потому что это игрушка, в конце концов, это не так страшно … потому что с Lego не идет кровь и не появляются волдыри … Фактор риска не кажется таким высоким».

И все же, как говорит Белл, это единственное, что он делает регулярно, что действительно помогает. Рекордсмен мира Кассева сказал, отвечая на вопрос о том, как он готовился ко второй прогулке: «Было так больно, тренировок нет». Артист кабаре Базу Клоун, который жонглирует шарами из колючей проволоки и позволяет людям прикреплять долларовые купюры к своей груди, сказал в Instagram, что все время говорит людям, что ходить на Lego на самом деле больнее, чем ходить по битому стеклу, но никто ему не верит.

***

Так почему же ходьба из Lego болит там, где ходьба по огню и стеклу — нет? Наука физика и анатомия предлагает некоторые подсказки.

Белл говорит, что для хождения по огню он и его команда используют бревна твердых пород, позволяя им сгореть от 45 минут до часа, пока они не превратятся в угольки. Хотя угли показывают температуру от 930 до 1100 градусов по Фаренгейту, это не тот уровень тепла, который можно почувствовать при ходьбе по ним, при условии, что вы не остановитесь для селфи.Горячий уголь, говорит Белл, очень медленно проводит тепло, и время, в течение которого ступня находится в контакте с ним, слишком мало, чтобы вызвать повреждение. Это не означает, что существует риск ожога или — Белл говорит, что он перенес серьезные волдыри, когда совершил свой первый мировой рекорд ходьбы, а в 2016 году более 30 человек получили ожоги ног на мероприятии, которое вел мотивационный спикер Тони Роббинс. По словам Беллса, подобные инциденты могут быть связаны с неправильно приготовленными углями.

Ходьба по стеклу, которая выглядит невероятно болезненной и, пожалуй, больше всего похожа на ходьбу из Lego, на самом деле может быть относительно безболезненной.Чтобы подготовить стеклянную прогулку, осколки обычно разбивают до относительно небольшого размера, затем выливают на плоскую поверхность и похлопывают, чтобы обеспечить более однородную поверхность для ходьбы. Как только человек ступает на дорожку, стекло сдвигается и становится более плоским, и он равномерно распределяет свой вес по множеству потенциально острых точек — эффект «гвоздей». Это означает, что ни один кусок не подвергается достаточному давлению, чтобы сломать кожу или даже повредить многие чувствительные к боли нервы в ногах.

Lego — по крайней мере на данный момент — изготовлены из АБС-пластика, чрезвычайно твердого и прочного терполимерного пластика. Они созданы, чтобы выдерживать интенсивные уровни жестокого обращения, не разрушаясь: один кирпич размером два на два может выдержать до 4240 Ньютонов — невероятное давление. Это эквивалентно массе около 950 фунтов, и потребуется 375000 других кирпичей, уложенных сверху на высоту 2,75 мили, чтобы оказать такое же давление.

Итак, когда вы наступаете на один кирпичик Lego с его острыми углами и заостренными частями, а вообще не дает , силе некуда идти, кроме как обратно в вашу очень чувствительную ногу.(А человеческие ступни очень чувствительны : несмотря на то, что мы все время стоим на них, ступни вместе с руками, губами и гениталиями являются одними из самых чувствительных участков нашего тела, мгновенно реагирующих на болезненные ощущения. стимулы и прикосновения. Нижняя часть каждой ступни заполнена до 200000 отдельных сенсорных рецепторов, постоянно отправляющих информацию обратно в наш мозг и позволяющих нам подсознательно корректировать нашу походку и шаги по мере необходимости.)

Вот почему больно наступать на одно Лего.Меньше больно наступать на многих одновременно, потому что давление больше не на одну точку, а на многие точки. Он по-прежнему болит, потому что в отличие от стекла, которое услужливо сдвигается и подстраивается под вашими ногами, достижение равномерного распределения веса по кирпичикам Lego маловероятно — они просто не сплющиваются.

«Стекло будет двигаться, когда вы на нем стоите, а из Lego вы получите тот, который будет гордо стоять и отказываться падать», — говорит Белл. Это также объясняет, почему дети, кажется, могут лучше противостоять боли при ходьбе Lego, которую родители во всем мире уже отметили, просто потому, что они меньше весят и, следовательно, оказывают меньшее давление, говорит Белл.

Но есть еще один вопрос о том, почему прогулки Lego становятся популярными: зачем кому-то ходить по острым, заостренным кусочкам пластика? Зачем нам делать что-то настолько болезненное? Что ж, один ответ заключается в том, что это делает нас на человек лучше на .

В последнее время психологи начали уделять больше внимания функции боли в социальных отношениях и, в частности, в просоциальном (а не антисоциальном) обществе.В 2014 году доктор Брок Бастиан, психолог из Мельбурнского университета в Австралии, провел серию экспериментов, направленных на изучение вопроса о том, могут ли болезненные переживания способствовать развитию социальных связей. В одном он попросил группы незнакомцев подержать руки в ледяной воде как можно дольше, сделать серию приседаний и съесть острый перец чили. Он обнаружил, что группы, которые разделяют болезненные проблемы, более склонны к сотрудничеству во время экономической игры по сравнению с теми, кто не пережил болезненный опыт.Его лаборатория пришла к выводу, что общие болезненные переживания могут укрепить социальные связи, а также создать доверие между людьми, которые вообще не знают друг друга — некоторые участники даже обменялись контактной информацией после завершения эксперимента.

В некотором смысле кажется, что чем более жестокий ритуал причиняется боль, тем глубже ощущаются просоциальные преимущества. Исследование 2013 года, посвященное индуистскому фестивалю Тайпусам на острове Маврикий, во время которого празднующие протыкают себе уши и кожу лица, груди и спины шампурами, показало, что не только люди, участвовавшие в ритуале, жертвовали больше. в храм после своего испытания, чем люди, которые этого не сделали, но люди, которые смотрели, также дали больше.Исследователи пришли к выводу: «В целом, экстремальные ритуалы, по-видимому, усиливают просоциальное отношение и поведение, а прямое или эмпатическое переживание боли может быть связующим звеном, связывающим эти испытания с просоциальностью». В 2017 году другое полевое исследование, посвященное изучению схожих религиозных ритуалов, показало, что нравственное поведение увеличилось среди тех, кто следил за болезненными и экстремальными ритуалами, предполагая, что ритуалы оказали «моральный очищающий эффект на многочисленных людей, соблюдающих ритуалы, что может означать, что эти ритуалы эволюционировали, чтобы продвинуться вперед». поддерживать моральные общества.”

Нейрохимическое объяснение даже подтверждает просоциальные преимущества совместной ритуальной боли. Во время этих состояний высокого возбуждения люди переполнены всеми видами интенсивных нейротрансмиттеров и гормонов, включая дофамин, окситоцин, вазопрессин и серотонин. Некоторые из них связаны с созданием социального доверия и даже любви — окситоцин и вазопрессин обычно (и несколько близоруко) называют гормонами «любви» или «объятия». Окситоцин вызывает чувство доверия у окружающих, снижает страх и усиливает сочувствие, а серотонин снижает тревожность.Между тем, дофамин, который связан с управлением мозгом вознаграждения и риска, также заставляет вас чувствовать себя хорошо в целом. Все это означает, что в процессе эволюции общие болезненные переживания могут стимулировать связи и групповую сплоченность и создавать смысл для людей.

Конечно, ходьба с Lego далека от уровня боли или даже социального значения, как проталкивание металлической шпажки через щеку. И тем не менее, принцип просоциальности через болезненный опыт остается — просто посмотрите, как толпа приветствует Brainy Bricks на Philly Brickfest, или то, как корпорации теперь используют прогулки Lego как часть упражнений по построению команды.Может быть, ходьба Lego предлагает нам способ провести болезненные ритуалы за не слишком большую плату и с множеством моментов, которые можно разместить в Instagram. К тому же это весело.

«Это не , что рискованно… и всем нравится смотреть, как люди чувствуют себя немного неудобно», — сказал Белл, объясняя, что им, кажется, это особенно нравится, зная, что они собираются сделать это сами: «Дело в том, что мы все вместе ».

Определение ходьбы по Merriam-Webster

прогулка | \ ˈWȯ-kiŋ \ 1 : действие идущего

2 : Состояние поверхности для пеших прогулок. ходьба скользкая

1а : может ходить : амбулаторно ходячие раненые

б : быть олицетворением нечеловеческого качества или вещи. ходячая энциклопедия

2а : используется для ходьбы или при ходьбе обувь для ходьбы

б : характеризуется ходьбой или состоит из нее. пешеходная экскурсия

3 : , который двигается или кажется движущимся способом, напоминающим ходьбу. особенно : , который раскачивается или раскачивается взад и вперед прогулочная балка

4 : управляемый или управляемый человеком, идущим пешком шагающий плуг

.