Как похудеть после родов: пять советов от врача
https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html
Как похудеть после родов: пять советов от врача
Как похудеть после родов: пять советов от врача — РИА Новости Спорт, 15.09.2020
Как похудеть после родов: пять советов от врача
Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после… РИА Новости Спорт, 15.09.2020
2020-09-15T07:00
2020-09-15T07:00
2020-09-15T07:00
зож
питание
здоровье
беременность
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402
Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.
https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html
https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html
https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, беременность
Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.
Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.
Совет № 1: не заедать стресс
В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.
«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.
14 сентября 2020, 18:00ЗОЖДиетолог назвала лучшие продукты для похуденияСовет № 2: сколько белка нужно
В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.
«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.
Совет № 3: 450 граммов в день
Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.
12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый деньСовет № 4: хлеб — можно
Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.
Совет № 5: когда есть
Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.
«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.
Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.
14 сентября 2020, 17:35ЗОЖЭндокринолог объяснила, почему нельзя часто мытьсяРезультат в цифрах
От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.
Похудение после родов: советы диетолога
Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?
Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?
С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.
－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?
Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.
－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?
Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.
Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.
После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.
Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.
－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?
Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.
Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.
－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?
Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы, а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.
В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.
－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?
Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.
－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?
Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.
Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.
－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?
Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.
Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.
－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?
Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.
Не рекомендуется резкий сброс массы тела.
Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.
Для справки:
Мальцева Валентина Сергеевна
Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».
В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».
В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»
С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».
Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после
Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.
За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.
Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.
Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.
Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.
Утро: кофе + тост с сыром
Второй завтрак: тан — 0,5 литра
Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)
Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)
Полдник: тан — 0,5 литра
Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)
Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)
После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»
Сон: не позднее 22:00 уже спать!
Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).
Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».
Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты. 2018-01-18, Екатерина 0118
гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.
2018-01-12, Медведкова ЮлияПомогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.
2018-01-12, Медведкова ЮлияЯ очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.
2018-01-18, Медведкова ЮлияЯ не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.
2018-01-12, Медведкова ЮлияКатенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.
2018-01-24, Медведкова ЮлияДобрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо
2019-02-06, Анна р.Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.
29.12.2017
Обновлено 23.10.2019
Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации
Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.
Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.
Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.
Живот после кесарева сечения
В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.
Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:
- Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
- Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
- Эластичности кожи женщины.
Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.
Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.
Является ли пластическая операция удачным решением?
Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.
Тактика снижения веса после кесарева сечения
Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.
Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.
В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.
На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.
Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.
Массаж как одна из наиболее эффективных мер
Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.
Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.
Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.
Активные меры для похудения после кесарева сечения
Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.
Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.
Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.
Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.
В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.
Видео с YouTube по теме статьи:
Как похудеть после родов быстрее, чем за месяц | Полезные советы
Певица Бейонсе рассекретила диету, которую проверила на себе.
По статистике, 70% женщин набирают вес после родов, что не удивительно. Рождение ребенка – важное событие в жизни каждой женщины, но для организма это еще тот стресс. Вернуться в прежнюю форму бывает чрезвычайно сложно: иногда на это требуется целый год. Но есть более короткий путь – им поделилась звездная мама Бейонсе.
Летом 2017 года певица родила близнецов Сэма и Руми. Она неоднократно признавалась, что беременность и роды дались ей очень тяжело: здоровье малышей и ее собственное оказались под угрозой.
Фото: @beyonce
После рождения детей Бейонсе полгода не могла вернуться к прежним формам. Чтобы в конце концов выйти на сцену, певице пришлось срочно худеть. И только сейчас, спустя два года после родов, знаменитость таки рассекретила диету, которая ей в этом помогла.
Фото: GettyImages
На YouTube-канале артистки появилось видео, в котором она показала, как именно худела. Ролик начинается признанием:
Я вешу 80 килограммов. Впереди долгий путь, но я справлюсь.
Согласно видео, в течение 44 дней Бейонсе придерживалась диеты под названием 22 Days Nutrition, которая заключается в растительном питании. Рис и пасту певица заменила на киноа, а жареное мясо и сладости – на рыбу и овощные коктейли.
Благодаря диете звезде удалось достичь желаемых форм – и она снова вышла на сцену в привычных мини-шортах. В видео ты также увидишь фрагменты ее тренировок:
Напомним, что недавно Бейонсе представила клип на саундтрек к фильму «Король Лев», ставший самой громкой премьерой этого месяца. Подробности – в видео:
После похудения Бейонсе поражает поклонников соблазнительными образами. Смотри фото по ссылкам:
1. Бейонсе подчеркнула пышный бюст крошечным платьем с глубоким декольте
2. Бейонсе впервые за долгое время вышла в свет с мужем
3. Бейонсе одела 7-летнюю дочь в роскошный образ в своем стиле (фото)
4. Бейонсе поразила космическим платьем (фото)
как звезды быстро худеют и выходят на работу после беременности
Ирина ВИКТОРОВА
13 января 2021 12:59
Пять знаменитостей, которые стали мамами в пандемию и смогли вернуть идеальную фигуру
За минувший год в звездных семьях случился настоящий бэби-бум. Большинство звезд уже вернули идеальную фигуру, которая была у них до родов. В этом можно убедиться, рассматривая свежие фото мамочек. Как же им это удалось? Декрет этих известных мамочек совпал с пандемией, но они все равно работали.
Ольга Ушакова, 38 лет, 4 детей
Ведущая программы «Доброе утро» Ольга Ушакова многодетная мама, поэтому у нее есть опыт не только в воспитании детей, но и возвращении своих идеальных форм. Четвертой дочки Ушаковой еще нет и годика, а телеведущая уже в эфире. Из декрета Ольга вышла в идеальной форме. Успевает и работать, и воспитывать дочек — Дашу, Ксению, Марию и Беллу. Если за первую беременность она набрала больше 25 кг, то за четвертую – 15 кг. Ольга занимается йогой и бегом, делает курсами массаж. Телеведущая давно уже исключила из рациона белый сахар и мясо.
Ушакова поделилась своим рецептом избавления от набранного за время беременности веса: «Какой-то вес потихоньку ушёл сам в течении полугода после родов — примерно половина лишних килограммов. Потом стрелка весов замерла, иногда предательски подергиваясь вверх. В это время я начала вводить Белле прикорм, постепенно убрала ночные кормления. Причём не только дочкины, но и свои. Ну, не могла ничего с собой поделать — после каждого кормления, в том числе и ночью, мне жутко хотелось есть. И вот, значит, город засыпает, просыпается мафия, достаёт овсяные печеньки и бутылочку кефира… Но, и когда эта лавочка прикрылась, чуда не произошло. Тогда я вернулась к своей привычке не есть после шести — вес не снижался, но пищевое поведение стало более приличным: подутихла страсть к сладкому, да и в принципе аппетит стал более контролируемым. В восемь месяцев мы с Беллой по обоюдному согласию завершили грудное вскармливание. И вот уже несколько недель я практикую интервальное голодание. Начала со схемы 16/8. Затем 17/7 и сейчас 18/6. Вес начал снижаться, медленно, но уверенно. На 6-тичасовое «пищевое окно» я перешла не насильственным образом и не ради быстрых результатов».
Интервальное питание практиковала удачно и многодетная мама Анна Седокова, и многие другие звезды. Принцип схемы питания в том, чтобы в течении 8 часов принимать пищу, а затем делать перерыв на 16 часов. Подобные эксперименты не рекомендуются без разрешения врача.
Оксана Самойлова, 32 года, 4 детей
Блогер, бизнесвумен Оксана Самойлова родила сына год назад, а форму вернула за полгода. Сейчас жена рэпера Джигана планирует пластическую операцию по изменению формы груди, так как после предыдущей прошло больше 10 лет. Кроме того, Самойлова считает, что ей не мешало бы поправиться – очень уж похудела.
Через неделю после родов Оксана весила 61 кг, а вскоре вернулась к привычным 55 кг на весах. Рост Самойловой 177см, объем талии 60 см, бедер 90 см, груди 98 см. Спустя полгода после родов Оксана вернулась в спортзал, в питании себя никогда не ограничивала, налегает на белок.
Марина Ким, 37 лет, 3 детей
Телеведущая родила сына осенью, и через месяц была в кадре. Марина Ким накануне родов заболела коронавирусом, но родила здорового малыша, а сама провела какое-то время в больнице. Марина быстро вылечилась и вернулась к активной жизни. У Ким нет проблем с лишним весом, она не принимает никаких добавок для похудения, даже во время беременности не пила витамины – отличная генетика. При росте 170 см телеведущая весит немногим более 50 кг. Марина может съесть все, что хочет – хоть тарелку пасты. Телеведущая говорит, что активная работа в эфире и дома не дает поправляться. «Работа сжигает все!» — девиз Марины. Из важных для фигуры привычек у Ким есть одна — старается питаться полезными продуктами.
Наталья Подольская, 38 лет, 2 детей
Певица продемонстрировала фигуру в новогодних телепередачах, в которых снималась через два месяца после родов. Наталья Подольская кормит грудью сына, старается правильно питаться. Подольская шутит, что на съемках ей приходится пока еще втягивать живот, но практически весь лишний вес ушел.
Ида Галич, 30 лет, 1 ребенок
Блогер и телеведущая Ида Галич набрала за время беременности 25 кг, но уже скинула лишний вес. «Я сильно разожралась во время беременности, но ни о чем не жалею, так как это было лучшее время в моей жизни». Лишний вес всегда был комплексом для Иды, поэтому она поставила цель после родов: «С помощью спорта и питания сделать себя такой, какой я предстаю в своем воображении!» И ей это удалось.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Стало понятно, на кого похожи сыновья Евгения Петросяна и Александра Овечкина
Многие звезды в 2020 году стали родителями (подробности)
Похудеть после родов — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы
От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)
Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.
От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)
От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.
От метро Нагорная (15 минут)
От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.
От метро Варшавская (19 минут пешком)
От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком
От метро Каховская (19 минут пешком)
От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)
От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)
Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.
От метро Профсоюзная (25 минут)
Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.
От метро Калужская (30 минут)
От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару
От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)
С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.
От метро Новые Черемушки (40 минут)
Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару
Быстрая потеря веса после беременности
После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или по медицинским причинам.
Типичная послеродовая потеря веса
Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов.Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.
Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса) и других факторов личного здоровья и генетических факторов.
Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или с грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.
Грудное вскармливание
Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки.Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.
Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.
Что делать
Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.
Недостаточное потребление калорий
Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.
Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увлечься всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.
Что делать
Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать количество потребляемых калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг или бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.
Послеродовой тиреоидит
Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.
Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.
Что делать
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.
Послеродовая депрессия
В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.
Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.
Что делать
Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.
Слово от Verywell
Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.
В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш поставщик медицинских услуг также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.
Похудение после беременности | Pampers
Если вы недавно родили, возможно, вам не терпится похудеть. Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении вы можете сбросить большую часть веса, набранного во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка и сколько времени это может занять, а также о том, как кормление грудью может помочь сбросить лишние килограммы.
Сколько веса вам нужно сбросить?
Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, полезно знать, откуда на самом деле происходит прибавка в весе во время беременности. Да, ваша тяга к мороженому может сыграть роль, но на самом деле вы можете сбросить меньше веса, чем вы думаете!
Ваш ребенок, например, вносит от 7 до 8 фунтов в «прибавку в весе», а остальное связано с
большей грудью (от 1 до 3 фунтов)
маткой большего размера (2 фунта)
плацента (1.5 фунтов)
амниотическая жидкость (2 фунта)
увеличение объема крови (от 3 до 4 фунтов)
увеличение объема жидкости (от 2 до 3 фунтов)
жировых отложений (от 6 до 8 фунтов) ).
Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от таких факторов, как индекс массы тела до беременности или ИМТ, а также от того, беременны ли вы одним или двумя детьми.
Фактический набор веса во время беременности может зависеть от многих других факторов, таких как общее состояние здоровья и выбор образа жизни, например, пренатальные упражнения и соблюдение здоровой диеты во время беременности.
Поскольку ситуация у каждого человека уникальна, безопаснее всего поговорить со своим врачом о том, сколько фунтов вам рекомендуется набрать во время беременности, а также сколько фунтов полезно сбросить после этого.
Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?
Хорошая новость заключается в том, что вы можете сбросить до 20 фунтов (9 кг) в первые несколько недель после родов. В среднем молодые мамы теряют около 13 фунтов (6 кг) из-за веса ребенка, околоплодных вод и плаценты при родах.Через неделю после родов вы, вероятно, сбросите еще несколько фунтов, поскольку потеряете другие удерживаемые жидкости, такие как лишняя вода, которую вы накопили, или дополнительная кровь, произведенная вашим телом во время беременности.
Хотя вначале вы заметите, что ваш вес падает очень быстро, вам может показаться, что весы застревают. Чтобы избавиться от накопленного во время беременности жира, потребуется несколько месяцев.
Чтобы приблизиться к вашему весу до беременности, может потребоваться от 6 до 12 месяцев. Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это то, что эксперты рекомендуют как здоровое средство для большинства женщин.
Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому постарайтесь не торопиться. Вынашивать и выкармливать ребенка в течение недель и месяцев беременности — огромное достижение, поэтому не заставляйте себя немедленно «прийти в норму».
Советы по похуданию после беременности
Как и в любой другой период жизни, похудание после беременности означает использование большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, сочетая постоянные привычки здорового питания с регулярными послеродовыми упражнениями в течение нескольких месяцев.
Nutrition
Прежде всего, важно избегать интенсивных диет или резких ограничений по калориям, поскольку вашему организму необходимы энергия и питательные вещества из здоровой пищи для восстановления после беременности и родов.
Для устойчивого похудения сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, избегании сладких и соленых блюд и закусок и следуйте здоровой диете, включающей
постного белка из различных источников
цельнозерновых
фруктов
овощи.
Если вы неплохо питаетесь, но все еще изо всех сил пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов, эксперты рекомендуют сократить любые дополнительные угощения, которые крадутся в ваш рацион, например десерты, жареную пищу и газированные напитки.
Ваш лечащий врач может предложить вам индивидуальную послеродовую диету, которой вы будете следовать, если вам нужны конкретные рекомендации о том, что есть.
Exercise
Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь вам вернуться в форму. Он также имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса и помощь в становлении сильной и спортивной.
Поговорите со своим врачом перед началом или возобновлением физических упражнений после родов. Как только вы получите все необходимое, вы можете приступить к тренировкам, когда почувствуете, что готовы. Некоторые молодые мамы могут начать тренироваться раньше, чем другие, даже через несколько дней после родов через естественные родовые пути. Просто слушай свое тело.
Возможно, вам придется подождать дольше, если у вас были сложные роды или роды. Например, если вам сделали кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать подождать от четырех до шести недель, прежде чем снова начинать тренировку.
Когда вы будете готовы приступить к работе, следуйте этим советам по послеродовым упражнениям:
Медленно возвращайтесь к упражнениям . Нет необходимости возвращаться к упражнениям. Просто сначала делайте это медленно и легко, и в темпе, который вам подходит. Слушайте свое тело и постепенно переходите к более сложным тренировкам.
Привлекайте ребенка . Не всегда легко найти время, чтобы потренироваться с малышом, так почему бы не включить ребенка в новый распорядок движения? Быстрая ежедневная прогулка с малышом в коляске — отличный способ снова начать двигаться.Или вы можете заниматься послеродовой йогой, когда ваш ребенок сидит на полу рядом с вами на одеяле, на качелях или шезлонге, если он у вас есть.
Упражнения с другими . Почему бы не спланировать встречу с друзьями или членом семьи и вместе прогуляться, или присоединиться к послеродовым занятиям фитнесом, чтобы вы могли встретиться с другими мамами и потренироваться в группе. Выполнение упражнений с другими может быть веселее и дает вам возможность совмещать упражнения с общением.
Покормите ребенка перед тренировкой .Если вы кормите грудью, возможно, вы захотите покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, вам не придется беспокоиться о дискомфорте от набухшей груди.
Стремитесь уделять от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам ежедневно . Эксперты рекомендуют двигаться большую часть дней недели. Это может быть ходьба, катание на велосипеде, плавание или даже выполнение физических обязанностей, например садоводство. Уход за ребенком может быть очень сложным, поэтому может быть полезно разбить упражнение на 30-минутные части.Например, займитесь 30-минутным видео по йоге, силовой тренировке или аэробике дома утром, совершите 30-минутную прогулку с малышом в течение дня между его дневными снами, а затем выполните некоторую работу по дому, которая заставит ваше тело двигаться позже. в день. Это всего лишь пример: методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашей семьи.
Добавьте мягкую силовую тренировку и упражнения на ядро . Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для тазового дна, чтобы укрепить мышцы кора и упростить силовые тренировки с помощью видео или приложения или поработайте с личным тренером.
Обратиться за помощью . Например, если вы хотите отправиться на пробежку или заняться спортом в тренажерном зале, попросите вашего партнера, няню или члена семьи присмотреть за вашим ребенком. Помимо преимуществ упражнений, вы можете получать удовольствие от «свободного времени», которое они вам дают. И, если вы любили заниматься спортом до беременности, возможно, вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться к этим тренировкам сейчас, когда у вас родился ребенок. Жонглировать этим может быть сложно, но с небольшой помощью вы сможете включить в свою неделю упражнение, которое вам больше всего нравится.
Приправить . Может быть трудно сохранять мотивацию, занимаясь физическими упражнениями, если вам не нравится то, что вы делаете. Но упражнения не обязательно должны быть скучными! Ознакомьтесь со всеми нашими идеями послеродовых тренировок и попробуйте несколько, чтобы увидеть, что работает для вас.
Получение помощи от вашего лечащего врача
Диета и упражнения — лучшие способы похудеть для здоровья для большинства женщин, но в некоторых случаях может потребоваться вмешательство вашего лечащего врача. Если у вас есть ИМТ выше 30 или у вас есть определенные заболевания, а также высокий ИМТ.
Лекарства . Если вам не удалось снизить свой ИМТ ниже 30 с помощью одного лишь изменения образа жизни, ваш лечащий врач может прописать лекарства, которые помогут сбросить вес.
Хирургический . Это может быть рекомендовано вашим лечащим врачом только в том случае, если лекарства не работают и если у вас исключительно высокий ИМТ.
Ваш лечащий врач может помочь вам с такими вещами, как планы питания, безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в послеродовой период, и рекомендации о том, сколько веса безопасно для вас сбросить в определенный период времени.
Может ли грудное вскармливание помочь в послеродовой потере веса?
Хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может помочь вам частично сбросить вес ребенка. Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле, вместе с калориями, которые вы потребляете в своем рационе, для производства молока для вашего ребенка.
Просто имейте в виду, что агрессивная потеря веса (например, за счет сокращения количества калорий) может уменьшить количество грудного молока, поэтому вам определенно следует избегать этого.
Грудное вскармливание — это забота о питании вашего малыша, поэтому постарайтесь придерживаться такой диеты, которая поможет вам обоим оставаться здоровыми.
Итог
Увеличение веса во время беременности необходимо и естественно, но желание похудеть после рождения ребенка понятно. Если вы ведете здоровый образ жизни и следуете советам врача, вы обнаружите, что вес постепенно снижается, и постепенно вы вернетесь к своему весу до беременности.
Главное — быть терпеливым по отношению к себе и своему телу. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и сосредоточьтесь на том, насколько хорош ваш ребенок, а также на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас.Ваше послеродовое благополучие так же важно, как и число на весах, поэтому будьте добры к себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.
Как мы написали эту статью Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.
Как правильно растопить вес упрямого ребенка
Поделиться — это забота!
Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?
Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?
Вовлечение детей в тренировки — это не столько упражнения, сколько развлечение!После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после ее рождения.
Принятие желаемого за действительное, верно?
И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.
Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.
Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.
В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!
Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.
После каждой из трех беременностей, чтобы достичь моего веса до беременности, требовалось 8–12 месяцев.
И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.
Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.
Ожидание того, что ваша одежда будет подходить вам по размеру, когда вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.
Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.
11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть
Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.
1.
Вы не высыпаетесьМногие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.
А для мамы полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .
Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.
Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.
В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.
По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.
Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.
Что вы можете сделать- Сделайте сон приоритетным — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.
- Рассмотрите возможность щадящего сна — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок во сне, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я сделал для всех трех моих новорожденных.
- Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!
Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .
Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, которое ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.
Заманчиво есть больше продуктов комфортного типа, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.
Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.
Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.
Что вы можете сделать- Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и овощах- Эти продукты помогут вам дольше сохранять чувство сытости.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
- Приготовление еды — Планирование еды может показаться трудоемким и трудоемким, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
- Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.
Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания
3.
Вы слишком много весили до беременностиДанные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.
Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить похудание ребенка в послеродовом периоде.
Что вы можете сделать- Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.
- Just Move! — Найти время для занятий спортом, когда молодая мама, может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.
Связано: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?
4. Вы не организованыНаличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .
Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.
Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.
Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.
Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.
Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок
Что вы можете сделать- Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.
- Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!
Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих требований по времени для достижения своих целей.
Тем не менее, при правильном планировании времени и методе упражнения вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.
Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень вашей энергии.
Что вы можете сделать- Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.
- Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему телу необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже всего несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.
- Блокировка времени — В большинстве случаев я нахожу, что нам больше не хватает надлежащих навыков управления временем, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.
Попытка с головой погрузиться в послеродовые тренировки без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.
Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тела, но остаются смущающие и разочаровывающие побочные эффекты, такие как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжная пупок, которая не исчезнет.
Однако невозможно достичь послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете заниматься спортом, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.
Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили упражнений . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.
Что вы можете сделать- Правильно возобновите послеродовые упражнения- Перед тем, как приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как управлять упражнениями и своим послеродовым телом , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.
- Сосредоточьтесь на исцелении кора и тазового дна- Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .
Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, то тип упражнений, который вы выбрали, имеет значение.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если у вас нет времени и даже оборудования для упражнений.
У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных и интенсивных кардио-тренировок.
И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.
Что вы можете сделать- Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.
- Исцелите свое послеродовое тело — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.
Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.
Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.
Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.
Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — это одно из лучших занятий, которые ваши дети видят в ваших глазах.
Что вы можете сделать- Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в течение нескольких месяцев после рождения всех троих моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.
- Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.
Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.
Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.
Это означает, что тренировка в требует некоторого творчества и мотивации.
Что вы можете сделать- Сделайте тренировку, прежде чем ваши дети встанут
- Если им меньше одного года, наденьте их
- Позвольте им посмотреть небольшое шоу
- Возьмите их с собой в тренажерный зал — это также дает им возможность поиграть.
- Дайте им задание во время тренировки
Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.
Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли после того, как вы закончите.
Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)
11. Вы мало двигаетесьИ я не имею в виду упражнения.
Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.
Хотя упражнения — лучший способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.
Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «Н.
Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.
Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, помимо тренировок, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.
Что вы можете сделать- Больше двигаться — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберите дом, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по устранению беспорядка. Просто двигайся!
Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстанавливать и восстанавливать свое тело после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, угрюмым и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.
2. Подсчитайте калорииПодсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.
Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.
Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.
3. Силовые тренировки необходимыМышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.
Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.
4. Оставайтесь гидратированнымиЧасто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.
Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!
Последние мысли о похудании ребенка
Желание похудеть после беременности — это здорово!
Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.
Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить ядро и тазовое дно, а также выработать хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!
Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!
Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.
Послеродовая потеря веса: 5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 68 фунтов
Это сообщение может содержать партнерские ссылки (политика полного раскрытия информации ). Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Беременность — это не время, когда мамы влюбляются в то, как выглядит их тело. Когда я забеременела, у меня уже была 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что выглядела так, будто «показываю» через 5 недель, и что моя шишка не была такой круглой и веселой, как у всех моих друзей.
До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но, наконец, я почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня появилось тайное подозрение, что я буду бороться с весом ребенка, и моя растяжка, отмеченная кесаревым сечением «полка», не давала мне уверенности в том, что мое тело когда-либо будет таким же.
Оказывается, в течение следующего года я бы потерял 68 фунтов — это 65% от моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Теперь я взвешиваю то, что весил в колледже. Как человек, который исторически пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.
В прошлом году я не собиралась отправляться в послеродовое путешествие по снижению веса. На самом деле я просто собиралась покормить своего ребенка. Однако я не кормила грудью для похудения, тем более что я знала, что некоторые кормящие матери действительно набирают вес или испытывают трудности с похудением до отлучения от груди.Хотя кормление грудью может сжечь основные калории — и я уверен, что это сыграло определенную роль в моей потере веса, — в конечном итоге я считаю, что эти пять факторов оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.
5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть после родов
1) Я ВЫРЕЗЫВАЮ МОЛОЧКУ ДЛЯ СВОЕЙ ДОЧЕРИ
Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее стуле в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра, сжимая пеленки на буксире, как любая хорошая мама-новичок.Оказывается, младенцы нередко испытывают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые проходят через грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.
Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я преодолела слишком многое из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочное. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованных приправах для тако и других обработанных пищевых продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревает.Чтобы ускорить выздоровление ее кишечника, на какое-то время я также сократил сою (которая, как и молочные продукты, прячется повсюду) и — в течение одного безумного месяца — я вырезал всех 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, дерево. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай. Я постепенно добавлял в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы подтвердить, что молочные продукты были единственной проблемой.
Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. сокращение молочных продуктов не только вернуло мой ребенок в норму, но и заставило меня увеличить количество овощей, белка и полезных жиров в моем рационе , так что количество грудного молока уменьшилось.Мне нужно было внимательно посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, и это заставило меня понять, сколько питательных пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые лечебная сила настоящей диеты стала очевидной.
Вам НУЖНО сократить молочные продукты, чтобы похудеть? Нет. Я на самом деле думаю, что моя потеря жира произошла МЕНЬШЕ из-за отказа от молочных продуктов, и БОЛЬШЕ из-за отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. Д.Это подводит меня к следующему пункту:
.2) Я перестал есть
Это может быть, а может и не стать шоком, но действительно сложно, , быть свободным от аллергенов (или даже просто без молочных продуктов) и питаться вне дома. Я никогда не осознавал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.
Средний американец покупает еду или закуску в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции в ресторанах выросли более чем вдвое за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жирности, соли и общему количеству калорий.
Мы с мужем регулярно ели вне дома, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, прежде чем я перестал молочные продукты. Потом? Больше никогда.
Вы можете определить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель можно готовить в той же фритюрнице, что и другие молочные продукты) и, возможно, соя, в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ
Давайте будем честными и скажем: я не умею планировать питание.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но из-за того, что я не мог есть молочные продукты и , я не мог поесть вне дома, и это означало, что мне нужно было очень тщательно готовить еду. Раньше я ходил в продуктовый магазин и брал еду с полок, почти не имея представления , что я буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, чтобы оказаться на расстоянии 20 футов от супермаркета без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!
Я начал изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружил, что готовлю и наслаждаюсь здоровыми блюдами, о которых раньше не думал.Планирование еды раньше казалось утомительным и отнимающим много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимизировать эффективность на кухне и минимизировать пищевые (и денежные!) Траты. Как говорится, необходимость — мать изобретений, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молока является главной мотивацией к плану питания.
4) Я БРОСИЛ ЕСТЬ, КОГДА БЫЛО СКУЧНО
Я закусочная. Я люблю есть во время просмотра Netflix, и я даже признаю: иногда я ем просто потому, что мне нравится вкус чего-то, что крутится у меня во рту, или потому, что мне скучно, и еда кажется хорошей идеей.Я не собираюсь лгать: буквально в этот момент, когда я пишу это, мысль «о, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моей голове, и я испытываю искушение сдаться.
Я ловлю себя на том, что часто бормочу «почему здесь молочные продукты», когда просматриваю проходы продуктового магазина в поисках закуски. К сожалению, в самых вкусных продуктах, которые меня привлекают, часто бывают молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы купить безмолочные закуски, но они, как правило, дороги и не вызывают у меня вкусовых ощущений, как другие продукты.
Поскольку поддельный сыр — это мерзость, мои закуски в основном превратились в продукты, которые нужно нарезать и приготовить или разделить на порции заранее. Мои закуски стали более здоровыми, и, поскольку я ленив и не люблю вкладывать силы в еду, я перекусываю все реже, поскольку я постепенно осознавал, что ел просто от скуки.
Похудение, к сожалению, никак не влияет на рост. Я чувствую, что капри мне до сих пор идут забавно. Они слишком длинные? #shortpeopleproblems.5) Я ПРЕКРАЩАЮСЬ НА ПОТЕРЮ ВЕСА
Не знаю, как вы, но всегда казалось, что чем больше я пытался похудеть в прошлом, тем сильнее это меня держало. Это превратилось в интеллектуальную игру, и вечное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать движение.
Из-за диеты у меня возникают разногласия с тем, что я ем, что является очень сложной задачей, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваше отношение к еде, как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредоточился на своих чувствах — к своему телу, внешнему виду, к тому, как сильно я хочу большую тарелку феттучини альфредо, ничего из этого. Вместо этого я сосредоточился на моем «почему» .
Ее зовут Литтл Бо.
Я похудела, потому что была полна решимости кормить свою дочь грудью. Я хотел вылечить ее проблемы с пищеварением больше, чем когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению сразмер 10 штаны. Я нашел силы больше меня, чтобы удержать меня в пресловутой повозке.
Когда ее проблемы начали улучшаться с изменением моего рациона, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (это происходит у большинства детей) Я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. Увидев, как избегание этого воздействия — и весь мусор, который его содержит — повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном итоге в тысячу раз более ценно, чем число на моей шкале), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, в котором я могу вернуться к своим старым привычкам.
Вот что я знаю: то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это отличный плюс. Избегать молочных продуктов непросто, и я не хотела этого делать. Но я благодарен за уроки, которые я извлек из настойчивости, и за здоровые привычки, которые я усвоил на этом пути. Я чувствую, что у меня появилась новая жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.
Я люблю молочные продукты. Сыр — это жизнь. Просто, вероятно, это больше не будет очень важной частью моей жизни .
Приходилось ли вам отказываться от молочных продуктов раньше? Или какой-то другой аллерген? Что мотивировало вас продолжать в том же духе?
Любовь,
Габби
П.С. РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Это сообщение в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за поддержку 🙂
ИСТОЧНИКИ / ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ:
Похудение после родов, 6 простых советов по быстрому уменьшению жира на животе | Здоровье
Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности.А затем, когда рождается ребенок, остается попытаться понять, как совладать с материнством и давлением возвращения к своему весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов. Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.
Кормите ребенка грудью
Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений.Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.
Секрет похудения после родов — часто есть небольшими порциями. (Shutterstock)Ешьте часто
Планируйте ежедневное питание, состоящее из натуральных, а не обработанных продуктов. Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание.Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже в этих небольших приемах пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них. Избегайте высококалорийной пищи, которая не насытит, — говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.
Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка
Будьте активны вместе со своим ребенком
Включите физические упражнения в свой день.Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и танцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих. Другой вариант — скоростная ходьба », — говорит д-р Гош.
Новые мамы, включите в свой день упражнения. (Shutterstock)Тонизируйте мышцы, особенно вокруг живота
Поднимая ребенка, вы будете держать руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться.Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.
Взвешивайтесь примерно раз в неделю
Регулярное время проверки на весах позволит вам отслеживать прогресс в похудании и убедиться, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.
Пейте воду
Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Безопасное похудание после родов
После рождения ребенка вы можете быть истощены или чувствуете, что нет времени для здорового питания и физических упражнений. В любом случае хорошо попытаться позаботиться о себе; лучше всего вести здоровый образ жизни с постепенной потерей веса.
Когда безопасно начинать худеть?
Перед беременностью потеря лишнего веса может снизить возможные риски для вашей беременности.
Однако во время беременности ограничивать диету не рекомендуется, поскольку это может повлиять на состояние вашего ребенка. Вместо того, чтобы пытаться похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы набирать только рекомендованное количество во время беременности. Это зависит от того, что вы весили раньше.
Здоровое питание — это хорошо до, во время и после беременности.
Вы можете мягко начать тренировку в течение нескольких дней после родов, если только у вас не были осложненные роды или кесарево сечение. Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Постановка реалистичных целей по снижению веса
Достижение здорового веса после беременности снижает риски будущих беременностей, а также улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Разумно питаясь и осторожно тренируясь, вы можете терять 500 г каждую неделю. Это может показаться не таким уж большим, но наберитесь терпения. Самое главное — позаботиться о себе с помощью хорошей еды и физических упражнений. Чтобы вернуть вес, который был до беременности, может потребоваться 6 месяцев или больше.
Экстремальные или модные диеты не подходят во время беременности и кормления грудью, так как они не содержат всех питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку.
Ваше тело может измениться после рождения детей. Некоторые женщины разочаровываются и задаются вопросом, как избавиться от жира на животе. Но независимо от того, худеете вы или нет, наслаждайтесь здоровым образом жизни и гордитесь тем, чего достиг ваше тело.
Грудное вскармливание и похудание
Постепенная потеря веса 500 г в неделю, при грудном вскармливании все в порядке. Более быстрое похудение с помощью диеты может означать, что вы не передаете ребенку достаточно питательных веществ.
Грудное вскармливание не только полезно для вашего ребенка, оно может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, потому что ваше тело использует запасы жира и энергию для питания вашего ребенка.Вы можете обнаружить, что не худеете, пока не перестанете кормить грудью. Однако в целом женщины, кормящие своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как правило, теряют набранный во время беременности вес быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.
Грудное вскармливание может вызвать чувство голода. Лучше всего есть больше овощей, белков и других питательных веществ, и вам следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Также нужно пить много воды.
Советы по похудению после родов
- Наслаждайтесь разнообразными свежими продуктами, включая овощи, белки и цельнозерновые продукты.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и злаки, могут помочь вам насытиться.
- Ешьте меньшими порциями. Может помочь тарелка меньшего размера.
- Сядьте и не спеша наслаждайтесь едой.
- Если вы голодны, выбирайте здоровые блюда, а не обработанные закуски.
- Если вам нравится нездоровая пища, постарайтесь не приносить ее в дом.
- Позвольте вашему телу постепенно худеть.
- Постепенно возвращайтесь к упражнениям. Сходите на прогулку с малышом или на занятия для мам и малышек.
- Кормление грудью может помочь некоторым женщинам.
Когда обращаться за помощью и куда обращаться
Если до беременности у вас был избыточный вес, возможно, вам придется поговорить с врачом о том, как похудеть.
Диетолог может дать вам больше советов о том, как похудеть, и составить личный план питания, который будет питательным и позволит постепенно похудеть после беременности. Вы можете найти аккредитованного практикующего диетолога на сайте Dietitians Australia.
Если вас беспокоит свой вес, рекомендуется поговорить с врачом.
Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, рождение и малыш» по номеру 1800 882 436 или по видеосвязи для получения совета и поддержки.
Похудание после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются
- TOWIE Звезда Хлоя Льюис поделилась в Instagram постом о своем теле через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флешера
- 28-летний мужчина благодарит реформатора Пилатеса за то, что тот помог ей «прийти в норму»
- В то время как Поклонники говорят, что она «отлично выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес
Звезда TOWIE Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.
28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером в октябре, разместила откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив тренировку Reformer Pilates во время беременности за то, что она помогла ей «прийти в норму».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.
‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму после всех тренировок, которые я выполняла до и во время беременности) ».
В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие предупредили, что никто не должен чувствовать давление, чтобы похудеть во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.
Elvie Pump — одиночный электрический молокоотсос
Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, нужно 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».
Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «оглядываются»
Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «резко вернулся», говоря словами, после родов.
Возьмите @Sarahs_Day, которая опубликовала фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И PT Карли Ровена, которая поделилась этой впечатляющей фотографией после четырехнедельного послеродового периода. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, а через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но насколько реалистичны эти посты?
По данным NHS, в среднем женщина набирает 10-12,5 кг (22-26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудания (т.е. терять не более 1,5 фунтов в неделю), это должно занять около 15 -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?
В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать от удовольствия, а не тратить на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.
Итак, каков ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеки? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?
Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду о том, почему женщины в Instagram, похоже, «возвращаются» через несколько недель после родов.
Почему женщины набирают вес во время беременности?
Прежде всего, полезно узнать , почему женщин набирают вес во время беременности.
Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.
Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир, готовясь к производству молока после рождения ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плаценты и околоплодных вод. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.
Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям NHS и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.
Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?
Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.
Мне больно видеть такое внимание к снижению веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена
Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день), плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов, где продают еду на вынос / шоколадные чулки. в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.
И генетика. «Если вам было трудно снизить вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, как быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.
Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.
Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’
Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и потенциально оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе.«Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.
В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».
Какую роль упражнения во время беременности играют в послеродовой потере веса?
«Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.
Я продолжал выгуливать собаку в течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.
Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, а с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’
Kats Films
# отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.
Физические упражнения во время беременности — это личное; послушай, как себя чувствует твое тело
Не только Ровена побуждает заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности.
Доктор Бугембе перечисляет плюсы:
- Помогает с потерей веса
- Улучшает сон
- Помогает сбалансировать настроение
- Снижает риск послеродовой депрессии
Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.
‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, в некоторой степени помогая с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ней, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом. способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’
Активный образ жизни во время беременности также готовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Выполнение упражнений на протяжении всей беременности обеспечит вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница метода послеродового фитнеса MAMAWELL.
«Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому продолжайте делать то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так).На самом деле высокоинтенсивные тренировки могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».
Насколько реально« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?
Как вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является фильтрованным взглядом на норму.
«В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями, принимая это во внимание», — говорит Стокли.
«Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что нереально для большинства женщин — или советуют. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».
Интенсивность вашей тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»
Действительно, по словам Ароши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения.Затем идет увеличение груди, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».
Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?
«Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я резко поправился, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.
«Моя грудь шаткая, мои бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние простоя.Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, требующего такого высокого уровня решимости.
Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, когда реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в четвертом триместре ».
Kats Films
5 советов, как выжить в социальных сетях:
1.«Если вы склонны испытывать чувство неадекватности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley
2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с теми, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Д-р Бугембе
3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но не следует акцентировать внимание на , как быстро они этого добиваются.Снижение веса после беременности должно быть устойчивым с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena
4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, основанными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, чтобы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam
5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивало, воспитывало и рожало ребенка, совершило нечто удивительное, и его следует отмечать и сохранять здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе
Что такое здоровый способ похудеть после родов?
Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).
Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете себя готовым вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника, чтобы сделать это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.
Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.
Ваше пошаговое руководство по похудению после родов
1. Получите образование
«Внимательно прочитайте изменения, которые претерпело ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что нужно вашему телу от тренировок ».
2. Сосредоточьтесь на питании
« Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичной «нездоровой» пищи и не забывать о ее гидратации ».
3. Замените HIIT на NEAT
« NEAT часто не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которое вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.
Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте медленно до 10 000 шагов в день ».
4. Ориентируйтесь на ядро - и пол
« Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность для задействования тазового дна и кора », — говорит Стокли.
«Он также должен содержать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, а также кардио-работу, безопасную для послеродового тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».
5. Слушайте свое тело
« Обратите внимание на свой уровень энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.
Восстановительный курс йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’
6. Ешьте разумно
«Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить его дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забудьте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими перекусами.
Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».
7. Худеем по правильным причинам
«Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.
Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в себе заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.