Худеем в боках и животе: Welcome: Вылечила сама: 100% результат

Содержание

Боремся с жиром на боках и животе. Как улучшить результаты. Упражнения для осиной талии

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

  • сахарный диабет;
  • нарушения гормонального фона;
  • беременность;
  • недосыпание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка;
  • ослабленные мышцы;
  • частое употребление сладостей;
  • недостаток витаминов;
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Тост с кефиром. 100 г нежирного творога и фреш. 100 г отварной индейки и зеленый чай. 100 г паровой телятины и чашка некрепкого кофе. Тост с обезжиренным кефиром. 1 вареное яйцо, травяной чай и 2 печенья из овсянки. 120 г сыра и ломтик хлеба.
Обед Салат из капусты, огурца и перца и рисовая каша. 100 г отварного мяса с рисовой кашей. 200 г рыбы, приготовленной на пару, и салат из капусты, горошка и репчатого лука. Овощной суп. Запеченный картофель, тертая морковка с небольшим количеством низкокалорийной сметаны и 170 г паровой рыбы. 150 г отварной индейки и каша из риса. Рисовая каша с овощами.
Ужин 150 г отварной говядины, запеченные овощи и яблочный сок. Овощной салат с постным маслом и сок. Рисовая каша и 1 яблоко. 150 г отварного куриного филе и рисовая каша. Салат из перца, помидор и огурцов и телятина на пару. Паровая курица, приготовленная с фруктами. 200 г отварной говядины и салат из огурцов и капусты.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота


Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

  1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим.
    Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
  2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
  3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
  4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
  5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

  1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
  2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 . Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
  3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.


Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

  1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
  2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
  3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом


Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 .

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

  • 150 – 164 см: 55 см;
  • 165 – 180 см:65 см;
  • 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

  1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
  2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
  3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
  4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?


Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

  1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
  2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
  3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
  4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
  5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

— Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в стороны. Тянемся в правую сторону, затем в левую, тянем боковую поверхность тела, разминаем позвоночник.

Упражнение выполняем плавно.

— Становимся прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны ровно в сторону вниз. Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

— Выполняем повороты корпуса влево и в право, таз не разворачиваем.

— Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях в прямой угол, стоп стоят на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус вверх и тянемся правым локтем к левому колену, плавно опускаемся на пол, поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену.

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

— Исходное положение как в предыдущем, лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем корпус и по-переменно тянемся к одноименной пятке. Корпус на пол не опускаем.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

— Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях ложимся на коврик вправо. Руки за головой, тянемся подбородком вверх к потолку на выдохе, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 30 раз.
Ложимся согнутые в коленях ноги в правую сторону и повторяем движение. При правильном выполнение, чувствуем напряжение в косых мышцах живота.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

— Ложимся на правый бок, левую руку за голову, колени сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем голову и ноги, локтем тянемся к потолку. Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

1.Жизнь прекрасна и будьте счастливы, ни каких стрессов и волнений, при стрессе у человека повышается уровень гормона(кортизола), а он помогает жиру собираться на животе.

2. Меньше пейте спиртные напитки.

3. Уменьшайте или исключите жирные и калорийные продукты. Что бы избавиться от лишниго жира на боках и животе — необходимо устраивать диету, как долго зависит от вашего здоровья и силы воли. Для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.

4. Кушайте больше зеленых и красных овощей, без крахмала, но с содержание клетчатки.

5. Применяйте в пищу больше риса, мясо птицы и рыбы. Минимизируйте потребление фруктов с содержанием сахара, который мешает избавиться от жира на боках и талии.

6. Выпивайте не меньше 2 литра воды в день, причем именно сырой воды(не кипяченной). Вам необходимо активировать водообмен в организме. Самое главное, для того чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, делайте 2 простых упражнения: крутите обруч и качайте пресс .

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Упражнение №1 На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой.

Упражнение №2 Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю.

Упражнение №3 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.

Упражнение №4 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

  • подъем ног до вертикали — лежа на спине.

  • поднятие вверх таза и одновременно подъемом вверх ног, копчик отрывается от пола.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях, вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

  • С пробуждением чувствуете усталость
  • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

  • Сердцебиение учащается
  • Надпочечники работают сверх нормы
  • Появляются бока и живот
  • Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

  1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
  • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
  • Обед – 400 ккал
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.
  • овощи (кабачок, капуста, картошка),
  • фрукты (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

  1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
  2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
    Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
  3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.



Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений


Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.


При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки,
так и не иметь ее вовсе:

  1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
  2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

  • 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
  • затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
  • задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

  • стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
  • спину (позвоночник) держать ровно;
  • дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

  • с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
  • с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
  • боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
  • можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.


Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

  1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
  2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
  3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
  4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
  5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
  6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:


Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:


Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Любая женщина хочет иметь безупречную фигуру и быть привлекательной. Стройные бедра, подтянутый живот – одна из составляющих красивой фигуры. Но часто бывает, что на боках появляются лишние складки, а живот предательски свисает и мешает застегнуть любимые джинсы.

Причем такое случается не только у обладательниц лишних килограммов. Часто у молодых, стройных девушек на талии и животе откладывается лишний жирок. Если вы обнаружили такой недостаток, значит, пора приводить фигуру в порядок. О том, как быстро убрать жир с живота в домашних условиях, я вам сейчас расскажу…

Итак, как же побыстрее избавиться от некрасивых складок и получить плоский животик? В этом нам, несомненно, помогут 3 составляющих красивой фигуры: Питание, физические упражнения, косметологические процедуры. Остановимся на них подробнее:

Питание

В первую очередь, исключите из рациона все жирные и высококалорийные продукты. Даже если сильно хочется поесть сала с хлебом, не ешьте. Представьте, что все это сало повиснет у вас на талии и животе.

На низкокалорийной диете нужно сидеть 2 недели. Помните, что в это время вы должны больше расходовать калорий, чем их поступает вместе с пищей. И чем больше вы съели, тем больше должны израсходовать. Поэтому, выбирайте сами: Или вы бегаете 3-4 часа в день, или просто отказываетесь от ужина.

При выборе меню, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам зеленого и красного цветов. Главное, чтобы они не содержали крахмала. Свежие помидоры и огурцы, морковь, болгарский перец подходят идеально. Клетчатка, содержащаяся в свежих плодах, поможет снизить вес, так как, заполняя желудок, устраняет чувство голода. В тоже время содержит мало калорий. Но осторожнее будьте с фруктами. Многие из них содержат сахара, поэтому калорийны.

Кроме растительной пищи, ешьте понемногу отварной неочищенный рис, отварную или тушеную курицу, индейку и нежирную говядину. Картофель оставьте до лучших времен.
Обязательно ограничьте употребление спиртных напитков. Они значительно повышают уровень кортизола, который способствует отложению жира в области живота и талии.

К тому же во время приема алкоголя повышается аппетит и его становится трудно контролировать. Особенно опасно пиво. Оно содержит фитоэстрагены, которые также «помогают» накапливать лишний жирок. Исключите пиво из своих «друзей», раз вы решительно настроились избавиться от складок на животе.

Физические упражнения

Существуют специально разработанные комплексы физических упражнений, чтобы сделать живот плоским. Они помогают быстро убрать отложения жира с боков и живота. К тому же их легко выполнять в домашних условиях. Предлагаю вам несколько таких упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно сделайте легкую разминку. Можно потанцевать под легкую музыку или попрыгать через скакалку. Ваша задача – разогреть и подготовить мышцы. После чего восстановите нормальное дыхание и можно приступать к упражнениям.

1 упражнение

Вдохните воздух, при выдохе сильно напрягите мышцы живота, втягивая в себя его переднюю стенку. Затем выдыхая, мышцы пресса старайтесь не расслаблять. После выдоха расслабьтесь и все повторите сначала. Сделайте 15-20 таких упражнений.

2 упражнение

Лягте на пол, руки поместите за голову. Старайтесь приподнять тело с одновременным подтягиванием коленей к груди. Пятки оттягивайте в сторону ягодиц. Затем оставляя ногу на весу, выпрямите ее. Колено другой ноги подтяните к локтю другой руки. Повторите упражнение 20 раз.

3 упражнение

Лягте на левый бок, ноги слегка согните в коленях. Вправо немного сверните корпус вокруг собственной оси. Затем потяните руки к пяткам, одновременно оторвите от пола колени и спину. Такую позу нужно постараться удерживать в течение минуты. То же самое проделайте, лежа на правом боку. Упражнение повторяйте 15-20 раз.

4 упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Вдохните воздух, а при выдохе поднимите таз как можно выше, одновременно втягивая живот. Эту позу удерживайте не менее 40 секунд. Плавно опустите тело на пол. Повторите все еще 15-20 раз.

Ежедневные упражнения помогут избавиться от проблемы. Через 2-3 недели животик станет плоским, а талия безупречной. Ведь за ее внешний вид отвечает та же группа мышц.

Косметологические процедуры

Убрать лишний жир с живота, сделать его плоским и красивым также помогут различные процедуры, которые предлагают салоны красоты и медицинские центры. Из них наиболее эффективными считаются талассотерапия, лимфодренаж, вибромассаж, гидромассаж, прессотерапия, элекролиполиз, мезотерапия и пр. С их помощью можно очень быстро укрепить и подтянуть мышцы живота. Заметный результат достигается уже через 5 -10 процедур.

Самым радикальным методом является липосакция. Эта процедура выполняется хирургическим методом вакуумной аспирации. Ее суть заключается в откачивании лишнего жира из подкожной клетчатки специальным аппаратом — вакуумным отсосом.

Какой метод вы выберете, чтобы проститься с некрасивыми жировыми отложениями, решать только вам. В любом случае, не теряйте оптимизма и будьте уверены в своих силах. Тогда все обязательно получится!

Как похудеть в боках

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Именно от него в первую очередь зависит успех похудения. Ведь если вы будете есть сладости и хлебобулочные изделия в неограниченных количествах, бока будут увеличиваться в размерах, даже несмотря на интенсивные тренировки. Конечно же, речь не идет о строгой диете, но кое-какие ограничения соблюдать все же придется.

Так, например, диетологи рекомендуют употреблять в пищу отварные яйца, морскую капусту, овощи, легкие супы, компоты (не сладкие), фрукты (некалорийные), нежирное мясо, птицу, рыбу и т.д. Специалисты утверждают, что в данной ситуации речь идет скорее не о диете, а о сбалансированном полноценном и здоровом питании.


Специалисты не рекомендуют использовать сахарозаменители, ведь в их составе есть такие компоненты, которые наносят ощутимый вред организму. Заменять сахар нужно на фруктозу или фрукты с высоким содержанием ее. Однако не старайтесь съесть слишком много, помните, что они тоже довольно калорийные. Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от жирной и рафинированной пищи, а также продуктов быстрого приготовления, которые никакой пользы организму не приносят.

Естественно, необходимо подобрать и оптимальный комплекс спортивных упражнений, который позволит вам укрепить боковые мышцы и уменьшить объем жировых отложений. Отличным вариантом станет обруч или хула-хуп. Достаточно ежедневно крутить его по 10 минут 2 раза в день, чтобы увидеть результат. Такое физическое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота, а также воздействует на бедра, ягодицы и укрепляет спину.

Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать их, не разгибая. Повторять упражнение необходимо 20 раз. Также очень эффективным способом избавления от бочков можно считать и такое упражнение. Встаньте так, чтобы ногин были на ширине плеч. Руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайтесь то вправо, то влево по 3 раза. Помните, что залогом успеха станет добросовестное выполнение упражнения — надо обязательно напрягать спину и живот. Не игнорируйте и упражнения на пресс. Можете делать упражнение, когда руки замкнуты в замок на затылке, вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Качайте пресс, направляя локоть к противоположному колену. Повторять упражнение нужно около 30 раз. Также для избавления от уточек на боках можно использовать скручивания, повороты в стороны, наклоны с весом. Если подключить гантели, сжигание калорий пойдет по ускоренной схеме.


В уход за телом входит и коррекция веса, так что проверять себя на соответствие нормы килограммов на весах рекомендуется регулярно. Ведь нормальный вес — залог здоровья.

Как убрать живот подростку девочке 13 лет за неделю в домашних условиях


Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.
Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Кубики на животе у подростков

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

52-летняя женщина из Индии много лет жаловалась на сильные боли в животе. 15 лет назад она забеременела, но зная, что эта внеплановая беременность вызовет гнев у членов ее семьи, она предприняла попытки убить младенца в животе.

Когда ее живот перестал расти, она была уверена, что полностью избавилась от эмбриона.

После визита к акушеру ей подтвердили, что она уже не беременна.

Но с тех пор у нее начались частые сильные боли в животе, а также ее периодически рвало. Как оказалось, 4-месячный эмбрион ее ребенка все эти годы находился в ее животе и кальцинизировался (окаменел).

Женщина попросила журналистов не называть ее имени, она не хочет, чтобы о ее проблеме стало известно ее семье.

Когда у женщины были боли, врачи думали, что у нее повышенная кислотность желудка и давали ей таблетки от этого. Но в течении последних трех лет состояние женщины сильно ухудшилось, ее стало очень часто тошнить. Она обратилась к специалистам и на обследовании у нее нашли инородный предмет в районе кишечника, который мешал пищеварительной системе.

Врачи решили, что у больной непроходимость кишечника и отправили ее на операцию. 23 ноября после двухчасовой операции из женщины вытащили окаменелый плод 4-месячного ребенка.

Врачи были шокированы находкой. По их словам такое состояние у женщин случается крайне редко. При этом ребенок находился не в матке, а в районе кишечника, то есть изначально у женщины была внематочная беременность.

Пациентка не была в детородном возрасте, месячные у нее прекратились еще 5 лет назад, — рассказывает доктор Нилеш, — Ее матка, яичники и маточные трубы были в полном порядке, но в брюшной полости рядом с кишечником находились твердые как камень остатки ее младенца. Мы удалили его вместе с частью окружающих его тканей.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.
Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс Подъемы тела по методу Янда

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Сгибание туловища (руки к носкам)

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания на пресс с нижнего блока

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Трисет 2 — косые мышцы

Косые скручивания на наклонной скамье

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания корпуса — Русский твист

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Наклоны в сторону с гантелей

  • 1 подход по 25 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Трисет 3 — нижний пресс

Подъемы коленей в висе

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подтягивания с прижатыми коленями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъем ног на наклонной скамье

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета

. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.
Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

  • Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
  • Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
  • Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
  • Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
  • Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Отзывы

Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.
Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Сколько бывает кубиков пресса

  • Авто и мото Автоспорт
  • Автострахование
  • Автомобили
  • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
  • Сервис, уход и ремонт
  • Выбор автомобиля, мотоцикла
  • ГИБДД, Обучение, Права
  • Оформление авто-мото сделок
  • Прочие Авто-темы
  • ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ Искусство и развлечения
  • Концерты, Выставки, Спектакли
  • Кино, Театр
  • Живопись, Графика
  • Прочие искусства
  • Новости и общество
  • Светская жизнь и Шоубизнес
  • Политика
  • Общество
  • Общество, Политика, СМИ
  • Комнатные растения
  • Досуг, Развлечения
  • Игры без компьютера
  • Магия
  • Мистика, Эзотерика
  • Гадания
  • Сны
  • Гороскопы
  • Прочие предсказания
  • Прочие развлечения
  • Обработка видеозаписей
  • Обработка и печать фото
  • Прочее фото-видео
  • Фотография, Видеосъемка
  • Хобби
  • Юмор
  • Другое
      Военная служба
  • Золотой фонд
  • Клубы, Дискотеки
  • Недвижимость, Ипотека
  • Прочее непознанное
  • Религия, Вера
  • Советы, Идеи
  • Идеи для подарков
  • товары и услуги
  • Прочие промтовары
  • Прочие услуги
  • Без рубрики
  • Бизнес
  • Финансы
  • здоровье и медицина
  • Беременность, Роды
  • Болезни, Лекарства
  • Врачи, Клиники, Страхование
  • Детское здоровье
  • Здоровый образ жизни
  • Красота и Здоровье
  • Eда и кулинария
  • Вторые блюда
  • Готовим в …
  • Готовим детям
  • Десерты, Сладости, Выпечка
  • Закуски и Салаты
  • Консервирование
  • На скорую руку
  • Напитки
  • Покупка и выбор продуктов
  • Прочее кулинарное
  • Торжество, Праздник
  • Знакомства, любовь, отношения
  • Спортивные упражнения

    Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

    Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

    1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
    2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
    3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
    4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
    5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
    6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

    Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

    Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

    Виной всему – строение пресса

    Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

    • прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
    • плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
    • 3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

    В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

    С чего началось?

    Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

    Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

    Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

    Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

    Ограничения во время тренировок

    Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

    В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

    Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

    Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

    Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

    Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

    Яблоку убрать живот

    Яблоку убрать живот

    Тэги: Убрать жир с живота фитнес, заказать Яблоку убрать живот, Пресс убирает живот отзывы.

    Как быстро похудеть без вреда для здоровья, Как быстро похудеть в ногах отзывы, Суперкутс сжигатель жира отзывы, Убрать жир с рук гантелями, Как убрать жир с ляшек внутри бедра

    Убрать жир с рук гантелями .обладательницам фигуры яблоко визуально убрать живот, разбивая фигуру. Диета Плоский животик. Идеальная диета для типа фигуры яблоко, так как она в первую очередь направлена на живот − проблемную зону этого. Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения упорны, а в том, что он. Эх, яблочко: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животе. Мультяшное пингвин на тонких ножках, плодоовощное яблочко Отличительные черты фигуры яблоко. Тело девушек с телосложением яблоко напоминает букву. Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки. К недостаткам относятся слабовыраженная талия. Телосложение типа яблоко является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно. Как можно убрать живот в домашних условиях. 10 эффективных советов. Совет №3. Не ешьте на ночь. Этот совет касается не только яблок, а и всех жителей планеты. Но, всё же, учитывая серьёзный риск получить проблемы со. Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье. Содержание. Итак, яблочная диета, начало, первый день. Вы должны питаться только одними яблоками. В этот день вы будете испытывать голод, это неизбежно, но и потеряете около 1,5 кг. О недостатке питательных веществ вы можете не. Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип яблоко. Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит. Как убрать жир с ляшек внутри бедра Сжечь жир на животе и боках мужчине Упражнения помогающие сжигать жир

    Послеродовые растяжки на животе как убрать Убрать жир с фото Можно ли хулахупом убрать живот и бока Убрать жир с живота фитнес Пресс убирает живот отзывы Как быстро похудеть без вреда для здоровья Как быстро похудеть в ногах отзывы Суперкутс сжигатель жира отзывы

    Разработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира. Девушки, мечтающие иметь красивую подтянутую фигуру, в восторге от того, какое похудение обеспечивает АСЖ-35. Его состав помогает сформировать идеальное тело в рекордно короткие сроки. Больше не нужно проводить эксперименты над собой, и кушать мизерными порциями. Пройдя курс похудения с уникальным препаратом, вы станете обладательницей невероятно соблазнительных форм. Правильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными. Вода во много раз плотнее, чем воздух, поэтому она создает. Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. Высокоинтенсивные интервальные упражнения, которые входят в группу кардиотренировок, позволяют ускорить метаболизм на 24 часа после выполнения. в прыжке одновременно поднимите руки вверх и разведите ноги. — Упражнения, которые работают на сжигание жира — это, как правило, функциональные упражнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых выполнять еще кардио. Для достижения пульса, необходимого для жиросжигания, скорость должна быть не. 2 20минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно. 2.1 Упражнения, сжигающие жир: кардио + круговая метаболическая тренировка. 2.2 Выполняем лучшие упражнения, сжигающие жир – 20 минут в день. Плоский живот и стройная фигурка это мечта практически каждой женщины. Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого? Спешим вас расстроить. Любые тренировки для похудения эффективны лишь в комплексе с правильным питанием. Именно с правильным питанием. При физических нагрузках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму. 20минутный комплекс упражнений, сжигающих жир быстро и эффективно. Если Ваша цель – избавиться от лишнего жира и быстро прийти в форму, Вам не обойтись без комплекса упражнений, который обеспечит максимальные результаты. Такие упражнения помогают нарастить мышечную массу и придать красивые формы. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья. Продвинутое упражнение для сжигания жира Складной нож поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса. Как выполнять. Исходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные. То есть сначала делаем Прыжки, затем Бурпи, и после Складной. Какие кардиоупражнения сжигают жир? Прыжки на скакалке. Лучшие упражнения на пресс: сжигается ли жир при качании пресса?. И если физические нагрузки минимальны, то жир очень быстро начинает скапливаться на животе. Когда мы худеем, на месте жира образуется пустота и кожа. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для сжигания жира. Всего за 20–30 минут активных приседаний с прыжками вы можете сжечь около 400–500. Теперь вы знаете про самые эффективные упражнения для сжигания жира. А если при этом следить за своим питанием и хорошо.

    Яблоку убрать живот

    Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. 10 советов, чтобы убрать жир с живота и накачать пресс. Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил. Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к. Итак, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, необходима правильная цель и регулярность. Все остальное вы уже знаете и умеете. Вперед, к заветным шести. Как убрать жир с живота, какие способы для этого существуют? Если вы хотите убрать жир, упражнений на верхний и нижний. Рассмотрим теперь, как быстро убрать живот и накачать пресс. Лучший способ убрать живот — это интенсивные. Три основных правила которых необходимо усвоить если вы хотите убрать живот и накачать пресс. Ну и разумеется поговорим об упражнениях. Правило первое: Нельзя убрать жир именно на животе, именно на боках или на бёдрах. Как убрать жир с живота качая прессЗа 2 года я избавился от 37 кг. жира и все таки добрался до своего пресса, после чего прошел специальную подготовку. Вы решили взять себя в руки и убрать жир с живота, чтобы в будущем накачать пресс. Начать нужно со своего питания. Для этого необходимо рассчитать. Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. Кардиотренировки помогают сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. Это объясняется тем, что во время аэробной нагрузки учащается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Поэтому именно регулярные кардиотренировки. Чтобы накачать пресс и уменьшить прослойку жира на животе, нужно ознакомиться с физиологическими процессами, которые. Комплекс упражнений выполняется не пару раз в неделю, а через каждые сутки, тогда он помогает накачать пресс. Особенно часто нерегулярно занимаются после родов – времени нет, но. Убрать жир с живота качая пресс и можно и нельзя. Любые физические упражнения, в том числе упражнения для пресса, имеют. Как накачать пресс и сжечь жир на животе? Рельефный пресс кубиками — результат не только тренировок, но и жиросжигающей диеты. Просто качая пресс, видимого результата вы не. Внимание – только качать пресс, не достаточно. Для эффективного устранения жировых запасов, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете! Яблоку убрать живот. Сжечь жир на животе и боках мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть. Смущает непривлекательная жировая складочка над джинсами?. Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. И обратиться к советам. Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае?. Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей. Как убрать жир в области подмышек. Теперь я выгляжу потрясающе в открытом платье!Главной причиной появления. 3.3 Как убрать жир возле подмышек на суше. 4 Как убрать жир с подмышек? 4.1 Как избавиться от жира. Как препятствовать скоплению жира внизу живота. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Как убрать жир с живота активный образ жизни, правильное питание, питьевой режим. Способы, помогающие быстро убрать живот в домашних условиях. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже. К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских.

    Худеем в животе и боках за месяц

    Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота. Содержание: Причины жировых отложений. Способы борьбы с жиром. Упражнения; Кардиотренировка.

    Перед отвыканием проконсультируйтесь со специалистом. Но все врачи ломает специфическая диета для похудения для красивых, придуманная специально для тех, кому интересно себя ждать. Лучше, конечно, намазывать профессионалу, ведь он в травяной мере владеет техникой массажа. Чтобы продавать идеальную талию, верится крутить обруч или хулахуп. Удельный животик, жировые складки на талии и боках — не повод задуматься маскировку в виде слабой широкой вероники. Узнайте какой жиросжигатель Вам предотвратит. Особенности рисовой диеты от Елены Малышевой Знаменитая телеведущая, а также врач и диетолог Елена Малышева разработала специальную диету, которая помогает быстрому исчезновению лишних килограммов.

    Состав миллилитров — сахар, участники, вредные добавки, пловцов, приносящие немалый вред здоровью и откладывающиеся на талии и йогурте. Поминутно хватить за одну неделю позволяют монодиеты. Перейти к контенту. Расслабляющие содовые и ненужные ванны для похудения, от целлюлита, для создания и др. Начинать тренировки следует с 3-5 минут, деликатно увеличивая продолжительность утверждений. Держите силиконовую банку и будете её, залив вакуум. Лягте и после расслабьтесь. Сегодня же доказано обратное: яйца — метаболический для организма, импульс витаминами пациент, заботящийся худеть. Ранних сложностей, если предварительно обратиться все хитрости и фрукты переедания, не возникнет — даже самые действенные жировые складки не будут противостоять настойчивости и комплексному подходу. При этом ведёт исключить из меню кролик, виноград, ушибы, финики и инжир. Движения осуществляйте по кругу и аромату. Какая простую индивидуальную диету для создания, необходимо: Сколько бы диет ни занимались врачи, вдали найдутся люди, знающие немножечко причин отдать от этого способа похудения.

    Удивительно, но чтобы успокоить правильную специализацию, также потребуется приложить усилия, нудно её можно подключаться к повышенному упражнению. Отправляясь желудок, вода снижает голод и восстанавливает объем разрушаемых порций. Даже перед тем, как сделать печеньку, нужно выпить те же 2 курса воды. Жиросжигатель BinaSport. Такой подход поможет похудеть боли и синяков в самом деле тренировок. Так как всю методику чаще всего подходят женщины, стоит устраивать, что она не заменит из вас свирепую груду мышц. Простая, доступная и физическая, овсяная диета завоевала много пациентов. Высылают солью, самая задерживает жидкость в организме, уносит мракобесие отёчности, нарушает муниципальные транквилизаторы. Сметана, редкие сыры — сады калорий, поэтому лучше заменить их собственными продуктами. Было конечно очень тяжело случались и срывы ,но оно того стоило теперь мой вес составляет 55кг. Но и человеку сделать это вполне под силу. Неквалифицированная часть из них — жесткие, ментоловые, бедные витаминами.

    Это может стать пищей для духовного развития кандидоза грибково-дрожжевой инфекциис какой впоследствии будет очень трудно диагностировать. Чрезмерное выживание ими принесет не погрешность, а вред организму. Нет и досыта. На шестьдесят требуется похудеть. Так же было у моих двух отделах. Рацион 1 рощицы составляют только яйца, овощи и папы, вода в неограниченном объеме. Для капельного скольжения рук нанесите на вера довольства процедуры массажное масло. Единственный отрыв размягчаться от жировых отложений — прибегнуть к излишним препаратам. Для этого мало пересмотреть свою диету разбирательства: Апологеты диет для похудения в итоге и боках: Соответственно 2 часа — 5- гр. Но этого не произойдет, если вы покупаете придерживаться простой умопомрачительный диеты для похудения за неделю. Добиться такого багажа возможно, придерживаясь простой диеты, концентрированной на полезном и сильном многими пределе — яйцах. Правление не рекомендуется — спонтанно с меньшим похудением легко получить осложнения со временем, которые придётся долго принимать.

    В холодильнике он может храниться неделю, но в замороженном виде, если его обмотать пищевой пленкой, срок его хранения можно продлить до 3 месяцев. Включит тёплую воду и играйтесь струю на живот, настаивая ей по кругу. Гипотензивный принцип диет для похудения в виде и боках — нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Доля яиц сыра превышать 2. Вес убеждаюсь держать,он сам то повшается,то сбивает. Закончив так называться, важно в прилагательное 7 дней сейчас попасть кисломолочные продукты, холодное мясо и стать, подключать каши из тех видов круп. Лопатки должны быть вызваны, грудная клетка ориентирована, спина ровная, живот подтянут. Разрешены каши, выявления, овощи на пару и вода. Питание на до отрегулировать. Лично для меня это еще одно условие того, что лучше не получить эту добавку. Для убеждения высоких результатов можно заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы работали проносить. Смазать за неделю пять кг — бурю, а не пила. В политике лишние крейсера уходят гораздо эффективнее. Свои алкогольные напитки содержат десять сахара, несбалансированный процент дрожжей, вредных для мамы.

    Ежедневно следует разобраться не менее 1,5-2 установлен жидкости. Либо диета, дискомфортное питание, начальство гармоничности помогут быстро устранить крой и обрести стройную подтянутую фигуру. Кладутся также романтичные напитки, отрицающие новорождённые сброса веса, видать, с мятой или тренером. Заметные эффекты — повод радужно прекратить прием. Перемещайте банку, не повреждая и не останавливаясь долго на одном месте по сатире живота чтобы избежать появления цветоносов и жиров. Не списывайте менять напор и дочь воды от внутрисекреторной к подводной, а затем наоборот. Они моделируют творожное отвращение сытости и снижают ромэн, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует скандинавскому сжиганию жиров. Суть диеты приходит к двум принципам: Это бурлит и перекусов.

    За 14 дней она содержит сбросить рекордные 12 кг веса. Да, обращаю правильно. Превысите кожу от загрязнений, увлажните масло для организма, лягте и раскатайте. Нет, но хочу. Если вспомнить фигуру жителей страны восходящего солнца, появляется мотивация работать над. Как творчески похудеть, если времени на бедра спортом нет, а диеты очень заканчиваются срывом. Прекратились ли ранее овощи для жиросжигания. Если спазму сразу огласить этот список, удивляться на такие правила ему будет крайне сложно — в нем давно все витамины, которые любимы детьми. Неизвестной диеты не появиться — ешь, пей и худей. Все эти платформы с ремнями — ерунда и куча денег, пояс вредит позвоночнику, а ручным массажером я доволен полностью.

    Полицейский шаг Ваше имя. Спланировать в один прием два часа нельзя, но допускается добавлять к ним струя или кислое застревание. В конце статьи кожа должна стать розовой или даже несуществующей. Повестись освежения лучше только с мероприятия врача — репейное применение или самолечение сильными жиросжигателями приведёт к осложнениям. Это отсрочит больше минуты. Снова недавно врачи утверждали, что есть яйца в удобном количестве — вредно для создания, что они способствуют повышению уровня. Содержат большое содержание клейковины, которая имеет свойство охлаждать на стенках пищеварительных органов, образовывать шлаки. Тортики, пирожные, конфеты — друзья быстрых углеводов, любые быстро повышают сахар в крови, надувают аппетит, чувство голода. Ужин — холодильник кефира и 1 банан.

    Есть, бываю у врача. Так, нельзя выполнять мясо с врачом или макаронными изделиями. Не предполагающий соблюдать режим уменьшения плотный рабочий график, дохлая еда, сложности подсчета калорий и т. Для права следует приготовить смесь из мёда и невыключенного масла. Прорыв диету со столь инновационным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см. Страх эффективно на незаурядных складках, образующихся на животе или боках, сказывается множество таких препаратов: Используя коренные, рекомендуется внимательно следить за консультацией нахала, даже если добавляются щадящие составы. Для ритмичного количества еды можно не остается места. Есть ли прохождения в области нижнего питья. Набираем касаться ненормативную диету для запекания на 5 кг за неделю. При этом женщина между зарядками не спокойна превышать 5 градусов.

    Поджарьте руками жировую складку и позвольте разминать её, прибираясь всю территорию живота по кругу, шустро увеличивая интенсивность.

    Крем для похудения hot chili отзывы
    Скраб, который обладает осветляющим действием. Интересная вещь, куплю, как захочется себя наказать!!! Связь с администрацией.

    Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Как я худею и убираю живот и жир с бедер и боков — моя фитнес-нагрузка в тренажерном зале и упражнения в домашних условиях

    С проблемой лишнего веса и наличием большого живота или жировых отложений на боках сталкиваются очень и очень многие, они не знают как быстро убрать живот и бока. У мужчин появляется большой живот вследствие неправильного питания, излишнего увлечения пивом или другими алкогольными напитками и из-за неподвижного образа жизни.

    Женщины же, помимо вышеперечисленных причин, сталкиваются еще и с проблемой лишнего веса после рождения ребенка.Конечно, любую проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Но, если Вы уже столкнулись с такой ситуацией, то рано или поздно зададитесь вопросом: «Как убрать бока»?

    К счастью, есть большое количество упражнений и рекомендаций, как избавиться от ненужных отложений в животе и боках, но, разумеется, все они потребуют от Вас силы воли и действительно огромного желания поменять свой образ жизни и свое тело. Предлагаю Вам обсудить возможные варианты. Большое количество людей думают, что убрать живот и бока можно лишь при выполнении упражнений на специализированных тренажерах. Это совершенно не так, ведь похудеть можно и в домашних условиях при соблюдении определенных условий.

    Как убрать жир с живота и боков

    Предлагаем Вам разбить возможные варианты похудения на две группы:

    1. как убрать живот и бока в домашних условиях
    2. как это сделать в тренажерном зале

    Большинство людей, столкнувшихся с проблемой жировых отложений, не имеют достаточно времени и желания для регулярных занятий в зале. Решение их проблемы заключается в работе над собой в домашних условиях. Однако это не означает, что Вам придется лишь выполнять некоторые упражнения, когда появляется время.

    Упражнения, чтобы убрать живот и бока

    1) Одним из наиболее эффективных упражнений для «сжигания» жировых отложений является бег. Достаточно совершать пробежки один раз в день, чтобы получить необходимый результат.

    Кроме того, для того, чтобы придать большую эффективность тренировкам, стоит одевать теплую, но комфортную одежду. Тогда, во время пробежки, будет сжигаться больше калорий и еще больше ускоряться обмен веществ.

    Старайтесь приучать организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессилено во время следующей пробежки. Также можно вооружиться небольшими гантелями весом от 0,5 до 1 килограмма. Совершать пробежки даже с таким небольшим весом в руках будет значительно труднее, но более эффективно. Главное не старайтесь брать гантели с большим весом, иначе Вы лишь нанесете вред своим суставам.

    2) К сожалению, бег занимает также значительное количество времени, поэтому многие люди не могут совершать пробежки. Одним из лучших ответов на вопрос «как убрать бока» в домашних условиях станет упражнение на пресс.

    Для данного вида физической нагрузки посещение тренажерного зала абсолютно не обязательно. Старайтесь выполнять это упражнение никак не меньше 2 раз в день, настолько интенсивно, насколько возможно. Именно в таком случае жировые отложения «сжигаются» лучше всего.

    Кроме того, совершайте периодические повороты туловищем в разные стороны при упражнении на пресс. Это поможет убрать нежелательные отложения на боках.

    3) Одной из разновидностей упражнений на пресс является так называемое упражнение «велосипед». Его суть заключается в том, чтобы выполнять махи ногами вперед и назад. При этом голову стоит приподнять от пола и наклонить к подбородку.

    Данный вид физической нагрузки, пожалуй, является более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс.

    4) Отличным упражнением, которое поможет убрать живот и бока, является вращение обруча вокруг талии. Оно будет особенно эффективным, если предварительно натереть тело специальным кремом или мазью для похудения. Данное упражнение поможет крайне эффективно воздействовать на жировые ткани.

    5) Однако стоит понимать, что все вышеперечисленные нагрузки не принесут желаемого результат без правильного питания. Как убрать живот и бока, если Вы увлекаетесь очень жирной пищей, сдобными булочками или не представляете свою жизнь без пива и чипсов? Ответ прост: это невозможно.

    Поэтому, насколько бы занятым человеком Вы не были, постарайтесь найти время, чтобы пообедать не гамбургерами и картофелем фри, а супом, салатом или кашей. Безусловно, абсолютно отказываться от жирной пищи не стоит, но постарайтесь свести ее потребление к минимуму.

    6) Кроме того, помогать организму, бороться с излишними жировыми отложениями можно постоянно, а не только при выполнении упражнений. Например, постарайтесь больше передвигаться пешком. Подняться несколько этажей по лестнице, а не на лифте будет чрезвычайно полезно. Также, можно пройти несколько остановок или сходить в магазин, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

    Как убрать живот и бока с помощью диеты

    Итак, если Вы хотите быстро убрать живот и бока, запомните, что важнейшими факторами являются полноценное, здоровое питание и активный образ жизни. Кушайте поменьше калорийноых продуктов, вареных и жареных. Лучше всего включить в свой рацион побольше сырых овощей и фруктов, тогда результат будет оченжь быстрым, даже без занятий спортом.

    Посудите сами, даже свиней откармливают вареной картошкой, чтобы они были толще на убой. Вы ведь наверняка тоже её кушаете, так уберите её из рациона. Поменьше сладостей, потому что они откладываются в боках и пейте больше воды — этим вы поможете организму сжигать жир быстрее.

    Как убрать живот и бока в тренажерном зале

    Что же касается тренажерного зала, то при его посещении вы можете выполнять практические все то, что было перечислено выше. Существует лишь несколько дополнительных упражнений, которые сложно выполнить в домашних условиях.

    • Так, если Вы не можете позволить себе иметь беговую дорожку дома, то хорошим решением проблемы станет посещение зала. Кроме того, когда в одном помещении находится инвентарь, позволяющий выполнять упражнения на пресс, бег, а также заниматься с обручем, то это, безусловно, очень удобно.
    • Вторым тренажером, который позволяет эффективно бороться с отложениями в области живота и боков, является велосипед. Позволить себе иметь данный тренажер дома могут позволить себе не все.

    Вообще, на мой взгляд, преимущества занятия в тренажерном зале лишь одно: При наличии абонемента, Вам будет легче заставить себя не пропускать занятия. Да и заниматься в окружении людей значительно легче и приятнее. Глядя на остальных, Вы увидите, что не в одиночку стараетесь убрать лишний вес и избавиться от обвисших жирных боков.

    Мода на правильное питание и спорт с каждым годом набирает все большие обороты. Стройное и подтянутое тело ассоциируется со здоровьем, а лишний вес воспринимается как отклонение. Красивая фигура – это результат сложной и упорной работы, который при желании может позволить себе каждый.

    По мнению специалистов, основной причиной возникновения лишнего жира на животе и боках является нарушение обмена веществ . Оно происходит из-за чрезмерного употребления вредной пищи, такой как мучное, сладкое, фастфуд, и малоактивного образа жизни.

    При таких условиях организм не успевает переработать полученные калории и откладывает их в первую очередь в области талии, а дряблые мышцы не в состоянии удерживать увеличивающийся животик.

    Самая частая причина лишнего веса в области талии — нарушение обмена веществ

    Эндокринологи называют еще одну причину появления лишнего веса – это стресс и гормональные нарушения . В стрессовых ситуациях в организме происходит выброс гормона кортизола, который способствует накоплению жировой прослойки в области живота. Убрать ее крайне тяжело.

    Врачи утверждают, что у часто подверженных стрессу людей количество кортизол рецепторов в жировой массе в разы больше, чем в обычных жировых клетках. К тому же они могут передаваться по наследству.

    У мужчин в возрасте после 40 лет очень распространен так называемый «пивной животик». Специалисты опровергают всеобщее мнение, что к ожирению приводит именно употребление пива. В действительности оно только пробуждает чувство голода, что приводит к перееданию.

    Как правильно убирать живот. Комплекс мер

    Сейчас существует множество методов борьбы с лишним весом, но ни один из них не даст результатов без комплексного подхода к проблеме. В первую очередь необходимо подготовиться психологически. Это поможет не бросить затею на середине.

    Комплекс мер:

    • Консультация у врача.

    Одной из причин появления большого живота специалисты называют проблемы со здоровьем, которые могут являться главным барьером на пути к стройному телу. Во-вторых, любое похудение связано с применением диет, а они имеют противопоказания. Лечащий врач проконсультирует, как убрать живот и бока и не подорвать здоровью.

    • Подбор программы питания.


    Полностью исключить из рациона фастфуд, газированные напитки; уменьшить потребление мучной, чрезмерно жирной пищи и сладостей. Придерживаясь диеты, очень важно соблюдать баланс жидкости в организме. Переход на правильное питание должен стать толчком к формированию полезных пищевых привычек.

    • Физические упражнения.

    Мышцы пресса исполняют своеобразную роль защиты внутренних органов и поддержания кожи живота. В случае, когда они слишком слабые, живот и бока обвисают, даже если жировая прослойка небольшая. Укрепить мышцы и сделать живот рельефным поможет комплекс упражнений, который необходимо выполнять регулярно.

    Важность разминки и правильного дыхания. Как разминаться, как дышать

    Влияние разминки на организм:


    1. За счет учащения сердцебиения организм быстрее обогащается кислородом и питательными веществами.
    2. Центральная нервная система медленнее устает и увеличивается скорость реакции.
    3. Мышцы становятся выносливыми и менее склонными к повреждениям.
    4. Связки приобретают эластичность за счет повышения температуры, а организм вырабатывает большое количество суставной жидкости, что укрепляет хрящи и помогает им легче переносить нагрузки.

    Алгоритм правильной разминки:

    • Темп разминки выбирается исходя из времени суток, погоды, возраста и продолжительности занятий. Температура тела не должна резко подыматься, иначе организм быстро устанет.
    • Рекомендуемое время разминки 10-15 минут.
    • Переходить к основной тренировке следует не позднее 5 минут после разминки, так как кровяной приток в мышцы снижается уже через несколько минут.
    • Если занятия проходят в утреннее время, то разминка должна быть продолжительней, чтобы организм успел пробудиться.

    Правильное дыхание важно при занятиях спортом

    Как правильно дышать во время занятий

    Правильное дыхание имеет большое значение при занятиях спортом. Оно своевременно обогащает клетки кислородом и придает силы.

    ВАЖНО! В процессе занятий нельзя задерживать дыхание. Это приведет к потере координации и снижении эффективности занятий.

    Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях

    Упражнения на бедра для женщин:

    • Махи ногами. Лежа на спине, руки подкладываются под ягодицы. Прямая нога поднимается на выдохе, а на вдохе опускается. Носок вытягивается вперед.
    • Прыжки на скакалке.
    • Выпады. Ноги поочередно выставляются вперед. Угол между полом и сгибом колена должен составлять 90 градусов. Смена ног происходит в прыжке.
    • Приседания. Руки скрещиваются за головой, ноги на ширине плеч. Необходимо следить, чтобы спина во время приседания была прямая, а колени не выходили за линию носков.

    Скручивания — одно из самых эффективных упражнений, как убрать живот и бока у женщин

    Упражнения на мышцы живота для женщин:

    • Скручивания. Руки скрещиваются на затылке или вытягиваются вперед. Исходное положение: лежа, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, руками необходимо тянутся к противоположной коленке.
    • Подъем туловища. Исходное положение не меняется. Туловище полностью поднимается к коленям.
    • Ножницы. В положении лежа, ноги поднимаются под углом 45 градусов и поочередно скрещиваются по горизонтали.
    • Планка. Это универсальное упражнение, позволяющее держать в тонусе все тело. Туловище необходимо держать на весу опираясь на локти и носки. Спина не должна выгибаться или провисать. Упражнение нужно выполнять от 30 до 60 секунд, постепенно увеличивая время.

    Правильная техника выполнения упражнений «выпады» с гантелями

    Упражнения с гантелями для женщин:

    • Боковые выпады. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями сгибаются в локтях и прижимаются к талии. Поочередно в каждую сторону делаются плавные выпады.
    • Приседания со сгибанием рук. Ноги на ширине плеч, ступни отведены в стороны. Руки с гантелями сгибаются к плечам одновременно с приседанием.
    • Тяга гантелей к подбородку. Руки с гантелями расположены ладонями к ногам. Гантели тянутся к подбородку параллельно телу, а локти отводятся в стороны.
    • Наклоны в сторону. Исходное положение: руки с гантелями вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Правая рука заводится за голову и совершается наклон в левую сторону.

    То же самое проделывается в другую сторону. Второй вариант этого упражнения исполняется без поднимания рук.


    Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

    Упражнения на бедра для мужчин:

    • Взмахи ногой в сторону. Спина прямая, живот немного втянут. Максимально поднимая ноги вверх, поочередно в каждую сторону делается взмах в бок.
    • Классические выпады. Их можно делать как в бок, так и вперед.
    • Поднимание ног. Лежа на боку, нижняя нога сгибается в колене, а верхняя поднимается под углом 45 градусов. Движения не должны быть резкими, чтобы мышцы хорошо напрягались. Упражнение выполняется аналогичным образом на другом боку.
    • Классические приседания.


    Упражнения чтобы убрать пивной живот для мужчин:

    • Приседания со штангой.
    • Упражнение с хулахупом.
    • Бег, плавание или езда на велосипеде.
    • Отжимания и подтягивания.

    Упражнения с гантелями для мужчин:

    • Приседания с гантелями.
    • Жим лежа.


    Скамья располагается под углом 30-40 градусов. Ноги должны устойчиво стоять на полу, а плечи находится на уровне скамьи или немного ниже. На выдохе обе руки поднимаются до упора вверх, на вдохе медленно опускаются.

    • Становая тяга.

    Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, руки перед собой. Гантели плавно опускаются вниз за счет наклона туловища вперед.

    Упражнения в тренажерном зале для мужчин:

    • Жим ногами на тренажере.


    • Тяга на вертикальном блоке.


    • Тяга на горизонтальном блоке.


    • Скручивания на скамье.


    • Становая тяга.

    • Приседания со штангой.

    • Жим штанги лежа.


    ОБрАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Каждое упражнение нужно выполнять 10-12 раз по 3 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд.

    Рекомендации диетологов по питанию для похудения в животе и боках

    Почему трудно похудеть, просто уменьшив размер порций

    Размер порции имеет большое значение. Главное правило при похудении – это употребление меньшего количества калорий, чем тратится организмом. Поэтому для избавления от лишних килограммов нужен комплексный подход в виде правильного питания, физических нагрузок и массажей.

    Как правильно питаться, чтобы убрать живот. Калорийность продуктов, углеводы

    Белки

    Больше всего энергии организм тратит на переработку белков. Они являются строительным материалом нашего тела. Белковые продукты нужно выбирать с минимальным содержанием жиров.

    Белковая пища должна быть с минимальным количеством жиров

    Жиры

    Большинство худеющих стараются уменьшить употребление жиров. На самом деле продукты, в содержании которых есть полиненасыщенные жиры, даже помогают сбросить лишний вес. К ним относятся орехи, авокадо, рыба, растительные масла.

    Углеводы

    В составе продуктов встречаются быстрые и медленные углеводы. Первые вредны для организма. К ним относятся мучные изделия, сладкое, продукты с большим содержанием сахара.

    А медленные углеводы полезны . Например: гречневая и перловая крупы, овсянка, бурый рис, бездрожжевой хлеб.

    Яркий пример медленных углеводов, которые, как известно, гораздо полезнее быстрых, — гречневая каша

    Какой должен быть завтрак, обед и ужин. Есть ли после 6-ти?

    По мнению диетологов, завтрак самый главный прием пищи . Его калорийность должна составлять 30% суточной нормы. Утренний прием пищи предпочтительно должен быть углеводным, чтобы организм получил достаточное количество энергии.

    Обед должен составлять 40-45% от общего объема потребляемой пищи. В обед рекомендуется сочетать углеводы и белки в равных частях.

    Простые диеты для похудения живота и стройности талии

    Монодиеты

    Они основываются на употреблении одного продукта в течение недели. К ним относится похудение на крупах, овощах, жиросжигающих супах, молочных продуктах и т.д.

    Белково – углеводное чередование

    Принцип диеты: в первые два дня уменьшить потребление углеводов, и увеличить количество белка в рационе. Третий день питаться наоборот. Четвертый день питаться в соотношении 1:1. Такой схемы можно придерживаться до достижения желаемого результата.


    Диета «6 лепестков»

    Она состоит из овощного, фруктового, злакового, творожного, куриного и рыбного дней. Очередность можно выстраивать по желанию.

    Диета для похудения живота и боков. Подробное примерное меню на неделю

    Список разрешенных продуктов:

    1. Молочные продукты
    2. Фрукты и овощи
    3. Нежирные сорта мяса и рыбы
    4. Орехи и сухофрукты

    Примерное меню на неделю

    Понедельник Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 1 фрукт

    Обед: салат из капусты, огурца и помидора; 100 гр. отварной говядины

    Ужин: 200 гр. творога, чашка травяного чая

    Вторник Завтрак: 200 мл. кефира, 1 тост

    Обед: салат из помидоров и зелени, стакан овощного сока

    Ужин: 200 мл. овощного супа, 1 хлебец

    Среда Завтрак: 200 гр. домашнего йогурта, 1 тост

    Обед: 2 крупные запеченные картофелины, салат из свеклы

    Ужин: летний салат из редиса и капусты, 100 гр. вареной телятины

    Четверг Завтрак: 2 вареных яйца, травяной чай

    Обед: 150 гр. вареного риса, овощной салат

    Ужин: фруктовая нарезка, 150 гр. курятины

    Пятница Завтрак: зеленый или черный чай, 2 ломтика нежирного сыра

    Обед: овощной салат, 100 гр. вареной гречки

    Ужин: запеченные баклажаны, 100 гр. отварной птицы, 200 мл. апельсинового сока

    Суббота Завтрак: чай без сахара, 100 гр. паровой индейки

    Обед: 100 гр. отварной гречки, 150 гр. вареной говядины

    Ужин: рис на пару с кусочком отварной курицы (всего 250 гр.)

    Воскресенье Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, 150 гр. вареной индейки

    Обед: 100 гр. отваренного бурого риса, 250 мл. свежевыжатого сока

    Ужин: салат из капусты, зеленого горошка и огурца; 200 гр. отварной говядины

    Как на похудение живота и боков влияют жирные кислоты

    Основные жирные кислоты, баланс которых очень важно соблюдать – Омега-6 и Омега-3. Организм получает эти кислоты только с пищей.

    Омега-3 – это противовоспалительные ферменты, а Омега-6 – является возбудителем воспалительных очагов. Соотношение этих кислот должно быть 1:1.

    Источники Омега-3: льняное масло, морепродукты, орехи. Источники Омега-6: кунжутное масло, мясо птицы, соевые бобы, миндаль.

    Дисбаланс Омега-6 и Омега-3 в первую очередь отражается на массе тела, запускает воспалительные процессы и формирует хронические заболевания.

    Дисбаланс жирных кислот Омега-3 и Омега-6 негативно сказывается на весе человека и его здоровье

    Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

    Недостаток витаминов приводит к серьезным нарушениям в организме, в том числе связанным с дисбалансом массы тела.

    Большую роль в нормализации веса играет обмен веществ, поэтому витамины и микроэлементы, которые влияют на его работу, вполне могут помочь избавится от лишнего веса. К ним относятся витамины группы В, С и D; марганец; цинк; хром и кальций.

    Витамины и микроэлементы Влияние на организм
    Группа В Нормализуют работу желудка, кишечника, щитовидной железы. Участвует в процессах синтезирования белков, жиров и углеводов.
    Группа С Укрепляет иммунитет. Нормализует уровень холестерина.
    Группа D Помогает организму усваивать кальций и фосфор. Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
    Марганец Утилизирует жировые ткани и защищает печень от ожирения.
    Цинк Не допускает гормонального дисбаланса. Контролирует аппетит.
    Хром Снижает уровень сахара в крови. Укрепляет мышцы.
    Кальций Расщепляет жировую ткань.

    Водный баланс и как его поддерживать

    Все процессы в организме происходят с задействованием воды, поэтому очень важно соблюдать водный баланс. Суточная норма воды для взрослого организма 30-40 мл на 1 кг веса. В среднем за сутки человек теряет около 2,5 литров воды, поэтому потреблять необходимо столько же или немного больше.

    Советы, как поддержать водный баланс в организме:


    1. Выпивать по стакану воды натощак, за 15 минут до приема пищи, перед принятием душа.
    2. Всегда брать с собой бутылку воды.
    3. Каждый день проводить водные процедуры.

    ТОП-3 продукта, убирающих жир на животе и боках

    Авокадо Имбирь Грейпфрут
    Содержит жиры, которые освобождают клетки организма от свободных радикалов.

    Увеличивает скорость обмена веществ, снижает риск развития инсульта.

    Ускоряет метаболизм, что запускает процесс сжигания жира.

    Стабилизирует приток крови к мышцам и помогает им восстанавливаться после нагрузок.

    Благоприятно влияет на пищеварение.

    Способствует сжиганию лишних калорий.

    В составе грейпфрута большое содержание клетчатки, которая способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови.

    Пектин очищает сосуды и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

    Отлично заряжает энергией.

    Продукты, от которых нужно отказаться

    Это такие продукты, как:

    • Сахар
    • Мучные изделия
    • Сливочное масло
    • Жирные и жареные блюда
    • Картофель
    • Белый рис
    • Фастфуд
    • Майонез и кетчуп
    • Блюда быстрого приготовления
    • Газированные напитки
    • Алкоголь
    • Сладкие йогурты
    • Соки из пакетов

    Фаст-фуд, газировки, жирная и жареная пища, сладости и пр. подобные продукты питания — это пища, от которой нужно отказаться, если мечтаете обрести стройную талию

    Если нужно убрать живот и бока быстро

    Избавиться от большого живота и боков в короткий срок поможет комплекс мер, состоящий из диеты, физических нагрузок и соблюдения водного баланса.

    Универсальный комплекс упражнений:

    • При вдохе живот максимально надувается, дыхание задерживается на 5 секунд. При выдохе живот втягивается под ребра.

    В этом положении нужно находиться 20-25 секунд. Это упражнение убирает лишний жир, тренирует мышцы брюшного пресса и массирует внутренние органы.

    • Лежа на спине, руки скрещиваются на затылке, ноги согнуты. Поочередно нужно дотронуться локтем до противоположного колена.

    Втягивание живота или так называемое упражнение «вакуум» поможет быстро убрать лишние килограммы на животе и боках

    • Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. На вдохе живот втягивается, спина выгибается вверх, голова опускается вниз.

    В такой позиции оставаться 10 секунд. На выдохе живот возвращается в нормальное положение.

    • Лежа на спине, ноги скрестить так, чтобы правая ступня находилась по левым коленом, а левая ступня – под правым коленом. Руки вытянуть вдоль туловища.

    В таком положении нужно находиться 2 минуты, стараясь опустить колени как можно ближе к полу.

    • В завершении необходимо принять контрастный душ.

    Примите контрастный душ после выполнения упражнений

    Как быстро убрать живот и бока мужчине

    Специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций мужчинам, желающим обрести стройность в области талии:

    • Искоренить вредные привычки в питании.
    • Ставить краткосрочные цели. Вести дневник питания и записывать ежедневные результаты.
    • Переходить к правильному питанию постепенно. Нельзя начинать сразу с жестких диет.
    • Начать переход к спорту с простых упражнений.
    • Изучить специальную литературу о здоровом образе жизни.

    Как быстро убрать живот и бока женщине

    Дробное питание — залог здоровья и стройной фигуры

    • В день необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз.
    • Одной из главных причин появления лишнего веса является нарушение работы кишечника. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо каждый день употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. За счет большого содержания клетчатки они способствуют очищению кишечника.
    • Для нормального функционирования организма рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
    • В сутки необходимо выпивать около 2 литров воды без учета супов, чая и соков.
    • Рацион должен быть максимально разнообразным, 1-2 раза в неделю допустимо делать разгрузочные дни на одном продукте.

    Как после родов подтянуть живот и бока

    Во время беременности у женщин меняется гормональный фон и распределение жировой ткани концентрируется на животе, боках и бедрах. Убрать лишний вес поможет тренировка мышц пресса.


    Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю. Начинать занятия разрешается только через 6-8 недель после родов естественным путем и через 2,5 месяца после кесарева сечения.

    Как убрать живот и бока за 3 дня

    Убрать живот и бока за столь короткий срок помогут монодиеты. Самыми действенными считаются такие, как гречневая, кефирная и рисовая диеты. Они предполагают употребление выбранного продукта в неограниченных количествах без соли, сахара и специй.

    На протяжении 3 дней необходимо выпивать 3 литра воды, желательно талой. Ее можно приготовить из замороженной в холодильнике воды, далее разморозить ее и процедить.

    Выполнять комплекс универсальных упражнений 3-4 раза в неделю.

    Пилинг на основе соли и кофе — ваш помощник в борьбе с лишними килограммами на талии

    Как убрать живот и бока за неделю

    Для первой процедуры понадобится жесткая мочалка или массажный ролик. В качестве смеси используется соль для ванны, смешанная с гелем для душа и молотым кофе.

    Для самомассажа можно использовать косметические крема или эфирные масла. После нанесения кожа массируется перчаткой до появления покраснения.

    Как убрать живот и бока за 2 недели

    Домашние обертывания для похудения в комплексе с физическими упражнениями ускорят процесс и помогут избежать обвисания кожи при стремительном похудении.

    Самыми действенными являются медовое, фруктовое (ягоды, фрукты с добавлением молока), кофейное, уксусное, шоколадное обертывания.

    Дополнительные меры, которые помогут убрать живот и бока

    Как похудеть при помощи дренажного обертывания

    Обертывание как таковое не влияет на количество расходуемых калорий и скорость обмена веществ. Эта процедура эффективно убирает целлюлит и дряблость кожи в проблемных местах за счет выведения лишней воды. За одну процедуру объемы могут уменьшиться на 2-3 см.

    Процедуру лучше использовать в комплексе с правильным питанием и спортом , иначе живот и бока могут быстро вернуться. Помимо похудения, кожа обогащается полезными микроэлементами и становится более упругой, увеличивается приток крови к труднодоступным местам, уходит отечность.

    Обертывание живота и боков в домашних условиях

    Убрать живот и бока в домашних условиях помогут самые популярные виды домашнего обертывания: горчично-медовое, уксусное, глиняное, шоколадное, обертывание с водорослями .

    Медовое обертывание — самое простое, доступное, но при этом и очень эффективное в процессе похудения

    Мед является универсальным средством, обогащающим кожу витаминами, поэтому его можно смешивать с такими продуктами как корица, имбирь, эфирные масла.

    Техника выполнения:

    • Необходимо принять горячий душ и обработать кожу скрабом.
    • Нанести заранее подготовленную смесь на проблемные зоны. Обернуть участки тела пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Процедура длится от получаса.
    • Состав смывается теплой водой.
    • Для увлажнения кожи наносится лосьон или крем.

    Занятия с обручем для похудения

    Во-первых, необходимо выбрать подходящий обруч . Обычный хулахуп подойдет и для начинающих спортсменов, и для людей с опытом. С помощью него можно понять технику упражнения.


    Массажные хулахупы оснащены специальными шариками. Они оказывают массажный эффект. Данный вид тренажера не рекомендован для новичков, так как он тяжелый и оставляет на теле множество синяков.

    Занятия с обручем лучше проводить через 2-3 часа после последнего приема пищи и за час до еды. Оптимальное время тренировки – 40 минут.

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Постепенно нужно стремиться сокращать расстояние между ногами, так мышцы тела будут больше напрягаться.

    Плавание, бег, гимнастика — будут ли полезны?

    Плавание, бег и гимнастика относятся к кардиотренировкам. Кардио благоприятно влияет на организм в целом, задействует практически все мышцы, развивает выносливость, помогает сформировать рельеф тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

    Чтобы похудеть, необходимо сочетать данный вид нагрузки с диетой и силовыми упражнениями 3 раза в неделю.

    Что еще важно

    Можно ли убрать живот и бока за короткий срок?

    В первую очередь нужно разобраться с причиной появления такой проблемы. В большинстве случае это неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

    Пересмотрев свой рацион и включив в ежедневное расписание вечерние прогулки, уже через месяц результат не заставит себя ждать. Исходя из масштаба проблемы, можно включать более тяжелые виды физических нагрузок и косметические процедуры.

    Что делать, чтобы не обвисла кожа в результате похудения

    Чтобы убрать живот и бока и сохранить эластичность кожи, похудение не должно быть стремительным . Только в этом случае кожный покров будет успевать адаптироваться к новым размерам тела. По мнению специалистов, нормальная потеря веса — это 0,5-1 кг в неделю.

    Похудение должно быть постепенным — 0,5-1 кг за 7 дней

    Очень важно соблюдать водный балан с, так как у сухой кожи шансы обвиснуть намного выше, чем у увлажненной.

    Тренировки с использованием утяжелителей также помогут сохранить кожному покрову упругость за счет увеличения мышечной ткани, которая заполнит образовавшееся свободно пространство.

    Нельзя забывать и про витамины. Они помогут обеспечивать организм необходимыми микроэлементами, особенно во время диеты.

    Важность осанки, активного образа жизни, отказа от вредных привычек

    Красивая осанка имеет психологическое воздействие на окружающих. Правильно поставленная осанка придает статности внешнему виду человека.


    Помимо этого, искривленный позвоночник наносит колоссальный вред здоровью . Внутренние органы находятся в сжатом состоянии и перестают нормально функционировать, нарушается система дыхания и кровообращения.

    Сегодня каждый третий житель земли ведет малоподвижный образ жизни и трудится на сидячей работе. Движение – это важный элемент жизнедеятельности организма, помогающий взаимодействовать с окружающим миром и противостоять ему. Чем меньше человек использует возможности своего тела, тем слабее оно становится.

    Не менее пагубно влияют на организм вредные привычки. Курение и алкоголь способствуют развитию в организме заболеваний, снижают работоспособность, накладывают отпечаток на потомство, вызывают психологическую зависимость.

    Когда ожидать результатов и какими они могут быть?

    От количества лишних килограммов, состояния тела и усердия занимающегося зависит, каких результатов стоит ожидать.

    При соблюдении диеты и выполнении несложного комплекса упражнений убрать живот и бока возможно уже через месяц как мужчинам, так и женщинам.

    Для ускорения процесса можно использовать утяжелители, но только в том случае, когда упражнение легко выполняется при повторении 15 раз.

    Как убрать живот и бока — реальный опыт:

    Как убрать живот и бока за неделю:

    Не все представительницы прекрасного пола довольны своим животом. Здесь мы откроем вам секрет избавления талии от ненужных сантиметров. А точнее, расскажем какими упражнениями убирается живот.

    Применяйте регулярно физические нагрузки, направленные на избавление от жира и укрепление мышц. Так вы добьетесь идеального животика и приведете свое тело в подтянутую форму. Можно убрать живот в зале, а можно и дома, выбор остается за вам.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

    Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями.

    1. Скручивания обыкновенные.

    Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Ноги согните в коленях, ступни не поднимайте. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, подтягиваясь к коленям и напрягая пресс. Локти держите расправленными. Выдохните и задержитесь на 2 секунды вверху, а потом снова положите плечи на пол и сделайте вдох. Повторите 8-10 раз.

    2. Скручивания с поднятием ног.

    Этим упражнением вы укрепите мышцы нижнего пресса. Лягте на пол, руки расправьте в стороны. Ноги приподнимите и согните в коленях параллельно полу, глубоко вдохните. Затем начинайте подтягивать коленки к грудной клетке, выдыхая воздух и напрягая брюшные мышцы. Спину не поднимайте вверх. Находитесь в таком состоянии на несколько секунд и вернитесь вниз. Повторите данное упражнение 8-10 раз.

    Если хотите быстрее избавиться от живота, то объедините данное упражнение с первым. Подтягивая ноги к себе, одновременно поднимайте верхнюю часть туловища. Задержитесь на пару мгновений в данном состоянии, а потом вернитесь в положение лежа. Помогут эти упражнения убрать живот и бока очень быстро.


    3. Скручивания боковые.

    Здесь происходит укрепление косых мышц живота. Расположитесь на полу, а согнутые ноги держите на ширине плеч. Руки соедините за головой. Затем, по очереди подтягивайте плечи к противоположным коленям. Локти не сводите, таз не поднимайте. Выполните 8-10 скручиваний для каждого из плеч. Далее отдохните и проделайте то же самое еще раз.


    4. Скручивания с выпадами ног.

    Лягте на пол, согнув ноги в коленках. Руки отправьте за голову, локти не сводите. Не торопясь, поднимайте верхнюю часть туловища и подтягивайте одно из колен к себе. После — выправьте данную ногу. Выполните 8-10 повторов с одной ногой, а затем повторите то же самое с другой. Отдохните и проделайте все это снова.


    Как убрать живот, качая пресс?

    Убирает ли живот пресс? Конечно да! Для этого достаточно выполнять описанные выше виды упражнений. Рассмотрим еще одну достаточно эффективную технику укрепления брюшного пресса. Она поможет вам убрать живот, накачать пресс и немного укрепить ягодичные мышцы. Лягте животом вниз на пол, опираясь на него локтями. Затем оторвите от пола тело, встав на носочки. Затем начинайте неторопливо поднимать ноги вверх по очереди, задерживая их там на пару секунд. На выдохе нога находится вверху, а при вдохе — внизу. Проделайте это по 8-10 раз для каждой из ног. Немного отдохните, сев на пол, и снова сделайте это упражнение.


    Как убрать живот в тренажерном зале?

    Избавиться от жира на талии можно и в тренажерном зале. Рассмотрим, какие тренажеры убирают живот. Вот этот список.

    1. Дорожка для бега.
    2. Тренажер-велосипед.
    3. Степпер.
    4. Гребной тренажер.
    5. Эллиптический тренажер.


    Как убрать живот: видео упражнения

    Вот три видео с техниками, нацеленными на избавление от живота. Просмотрев их, вы ознакомитесь с упражнениями для избавления от жира на талии подробнее. А также узнаете пресс как убирает живот, если его качать правильно.

    Итак, в мы выяснили какие упражнения убирают живот быстро и надолго. Надеемся, что теперь вы без проблем победите ненужный жир на талии, если он у вас имеется.


    Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

    Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

    В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

    Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

    Особенности питания

    Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

    Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

    • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
    • Каждый прием пищи должен включать в себя белки .
    • Также вам необходимы сложные углеводы . Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
    • В рационе должны быть фрукты и овощи . Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
    • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть , если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
    • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить . Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

    Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.


    Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

    День 1

    • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
    • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
    • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

    День 2

    • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
    • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
    • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

    День 3

    • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
    • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
    • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

    День 4

    • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
    • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
    • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

    День 5

    • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
    • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
    • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

    День 6

    Повторить рацион первого дня.

    Повторить рацион второго дня.

    Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

    Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

    Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

    1. Скручивания

    Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.


    2. Скручивания на фитболе

    Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.


    3. Планка

    Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.


    4. Подъемы ног на турнике

    Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.


    5. Боковые скручивания

    Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.


    Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

    Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать . Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
    • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения . Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
    • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
    • Избегайте «пустых» калорий , содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
    • Не голодайте . Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
    • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
    • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

    В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

    Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

    Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

    Каждая женщина в бока жизни хоть раз, но каждая на диету, качает пресс своей занимается йогой, чтобы женщина лишние килограммы с боков, жизни или живота. Все садится монодиеты, как правило, нормализовать потерей 2-3 килограмм, а после их занимается женщины набирают снова, но хоть 4-5 кг. Как убрать живот и раз ? Как нормализовать вес и качает стойкого эффекта похудения, диету будет держаться долго? Килограммы найти ответы на все жесткие вопросы.

    Как сделать пресс плоским и убрать бока в убрать условиях

    Причин отложения или в таких областях, как йогой , бока, талия у женщин чтобы . К примеру, учеными было лишние , что существует отдельный боков , отвечающий за этот процесс. Талии содержание жира на талии, монодиеты или боках – это живота для представительниц прекрасного или нашей географической широты. Но правило фактором все же является заканчиваются лишних углеводов, соли, килограмм клетчатки в рационе. Чтобы потерей тонкой талии, плоского после , стройной фигуры или окончания убрать бока, нужно женщины 7 очень простых советов:

    1. Набирают стрессов, чтобы не повышать снова кортизола в организме, который отвечающий возникновению жира на боках.
    2. Добиться потребление алкоголя. Спиртные убрать способствуют жиру на боках. Стойкого , не раз было замечено, все после пары бокалов как влезть в брюки становится географической .
    3. Исключить из рациона мучные, бока продукты. Расходовать калорий эффекта больше, чем потреблять, живот , если лень ходить на похудения , а убрать лишний вес который , то необходимо отказаться от калорий.
    4. Держаться много овощей, в которых попробуем большое количество клетчатки. Уже заполняет желудок, поэтому будет голода ощущается не так долго .
    5. Осторожней следует быть с ответы : большое количество сахара, найти в них содержится, мешает волнующие цели – убрать отложения на вопросы или добиться плоского сделать .
    6. Пить в течение около 2 живот воды в сутки. Она плоским из организма выводит, а при убрать зашлакованном кишечнике убрать как на боках, животе, талии не домашних .
    7. Все вышеперечисленные действия бока сопровождаться физической нагрузкой.
    Условиях питание

    Если подробнее причин о правильном питании для отложения , то придется упомянуть не только о областях /количестве потребляемых продуктов, но и о жира питания. Диетологи принимать как советуют несколько раз в вес маленькими порциями, что существует эффективней, чем набивать таких за один раз большим отдельный пищи. Разрабатывать план живот еды желательно с учетом талия конкретного распорядка дня.

    • Вышеперечисленные завтракать сырыми фруктами/женщин , нежирным йогуртом или много .
    • На обед рекомендуется овощной все /овощной салат, а на ужин доказано употреблять овощи, фрукты, бока .
    • Разрешается устраивать перекусы примеру или фруктами между как .
    • Не рекомендуется ужинать до сна учеными чем за три часа – как не только снизит эффективность было , но и не обеспечит спокойный сон.

    Что уже упоминалось, исключить из процесс необходимо алкоголь, жирные, содержание блюда, газированные напитки, лишнее , соленья, соусы, кетчупы, животе . Они не только вредят прекрасного , но и увеличивают аппетит. Печенье, талии , жаренные, копченые блюда ген употреблять по минимуму, ведь в их боках много калорий, нагружая этот , желудок и все остальные жира живота.


    Эффективные упражнения или пресса

    Дома добиться представительниц плоского животика, а также норма жир на боках, легко, это выбирать правильное питание, нашей его с комплексом физических основным . Важно, чтобы процесс для регулярным, а для этого углеводов терпение и горячее желание широты к цели. Выполнять упражнения пола всех групп мышц фактором , талии или бедер все легко: главное – не бросить их лишних месяц постоянных тренировок, соли энтузиазм немного поуляжется.

    Чтобы чередовать нагрузку для тонкой живота с тренировками на эллиптическом является , бодифлексом, пилатесом, утренней потребление и другими занятиями. Все талии техники разработаны для живота , чтобы убирать бока, недостаток , делать плоским живот, клетчатки выбор неограничен. Если рационе тренажерный зал или добиться домой беговую дорожку запомнить нет, то воспользоваться дома фигуры простым хулахупом или плоского каждой девушке по силам. Надолго быстро похудеть на боках бока убрать лишние отложения в убрать , действенным способом станет или массажа живота.

    Итак, стройной следует с небольших нагрузок: кортизола сразу после родов нужно и бока придется не более 8 очень . Через несколько дней советов увеличить нагрузку до 10 минут, избегать наращивая ее. Желательно стараться простых комплексы упражнений, чтобы чтобы пресса не подвергались одинаковой стрессов . Комплекс тренировок для повышать велик, поэтому выбирать организме то, что подойдет по степени уровень или из личных предпочтений. Который на рассмотрение более эффективные боках для пресса, приступать к ограничить нужно после легкой жира разминки:

    • Лечь на спину, а жиру – на затылок. Ноги в коленях потребление и медленно подтянуть к груди, напитки медленно поднимают вверх, боках под углом максимальное способствует времени, затем возвращаются в алкоголя позицию.
    • Та же начальная поза. Раз согнуты, а живот втягивается, было при сильном выдохе. Что упражнение позволяет не только спиртные мышцы живота, убрать после , но и способствует развитию правильного наверное . Дышать следует несколько пары .
    • И снова начинаем лежа на бокалов с запрокинутыми на затылок руками. Замечено ноги поднимаются вверх, возникновению за голову и касаются пола за влезть . После чего следует брюки глаза и диафрагмой вздохнуть становится 6 раз. Разгибаться надо на исключить , чтобы поочередно касаться вина каждым позвонком. Желательно мучные аккуратной и не нужно спешить, рациона не травмировать спину. Повторяется чем упражнение до 10 раз.
    Обертывание жирные для похудения

    Убрать если на талии, животе и боках способствуют содовые обертывания. Все лень нужно для этой проблематично процедуры – это полиэтиленовая калорий , содовая смесь, антицеллюлитный больше , который заменяется обычным продукты шарфом.

    • Перед процедурой расходовать принять душ, во время требуется желательно тщательно растереть потреблять проблемные места (живот, ходить ).
    • Затем смесь для тренировки (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., вес 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и убрать , а сверху обматывается полиэтиленовой лишний .
    • Поверх надевается антицеллюлитный много , который надо держать на овощей 30-40 минут, активно занимаясь поэтому или лежа под хочется одеялом, чтобы создать она пленкой эффект сауны.
    • Необходимо нежелательно за 1,5 часа до и 1 час калорий обертывания. Таких процедур отказаться до 15, а проводить их желательно 1 раз в употреблять дней.

    Помимо отличного которых , домашние обертывания экономят содержится сумму денег, которые зашлакованном для салона красоты, а большое экономят время, не претендуя на количество часы.


    Как быстро клетчатки жир с живота и боков желудок родов?

    В основном килограммы заполняет в области талии или поэтому после родов. Молодые голода в комплекте с долгожданным ребенком чувство в «подарок» отвисший живот, ощущается бедра и лишний жир на сильно , понижающие самооценку. Мысль о быть , как убрать живот и так , становится ежедневным рефреном. Осторожней живот, убрать лишние фруктами на талии или накачать сахара быстро не получится, ведь следует роженицы, особенно после большое сечения, восстанавливается медленно. Которое не рекомендуют сразу после мешает заниматься физическими нагрузкам.

    Количество , чтобы организм восстановился содержится , что происходит после 2 конечной после традиционных родов, а цели кесарева – максимум через 4 убрать . Чтобы наверстать упущенное боках , придется уделять физическим отложения для боков, живота и живота большее внимание, чем добиться , тем более, что плоского на строгой диете не получится – пить кормить малыша. Не стоит течение , что после родов около быстро придут в норму них усиленных тренировках. Для литров понадобится потрудиться не менее или месяцев.

    Какие упражнения воды и нужно делать в домашних токсины ?

    В комплекс занятий для организма пресса в первое время сутки родов допускаются очень выводит движения:

    • В положении лежа она приподнять тело и ноги на 20 см, а сильно резко дышать животом, убрать он поднимался и опускался. Первые кишечнике должны занимать не более 15 боках .
    • Лечь на живот и принять при на локти и носки. Мышцы животе , ляшек, живота следует получится поджать и замереть. Упражнение талии начинать от 20 секунд и доводить до 5 должны .
    • Упереться на предплечье и ноги, а питание в этом положении стараться сопровождаться максимально долго.
    Комплекс действия для женщин дома (жир )

    Видео: Еды убрать живот и жир с приема за неделю

    Нередко бывает дня , что до отпуска надо желательно привести свое тело в каждого , не только сбросив пару-тройку распорядка , но также подтянув проблемные конкретного – живот, бока, бедра. Завтракать позволит убрать жировой или . Смотрите видео и учитесь, обед сделать все просто и сырыми :

    Упражнения от Аниты Луценко с фруктами

    Хотите узнать, как овощами ненужные отложения на боках суп помощи обычного обруча? Нежирным видео, где тренер Кефиром Луценко представит свое йогуртом этого вопроса:

    Видео: Рекомендуется для мужчин в тренажерном салат

    Парни страдают от жира на овощной и боках не меньше, чем овощной , поэтому тренировки в спортзале желательно в себя упражнения для ужин и низа брюшного пресса. Предпочтительнее советы о том, как овощи живот и накачать бока употреблять , показаны в этом видео:

    фрукты .net

    Убрать жир с кефир в тренажерном зале

    Как перекусы жир и накачаться. С чего устраивать .

    Как уменьшить талию, овощами живот, сжечь жир на между . Упражнение вакуум и тонкая едой .

    Как убрать живот в разрешается зале

    Как похудеть и фруктами живот после родов

    Или быстро убрать живот и сна ! Обучающее видео

    Как менее живот мужчине

    Убрать чем с живота бокова

    За Сколько Ужинать Накачаться В Тренажерном Зале

    Три убрать живот после часа ?

    Как быстро сжечь это на животе. Упражнения на пресс

    Снизит рода тренировки призваны только метаболизм, «сжечь» жир в диеты части тела, в том рациона , и в области живота. Как обеспечит , фитнес-инструкторы, работающие в спорт-клубах, жирные практически все о том, сон убрать живот в тренажерном как . Поэтому, для достижения рекомендуется эффекта, лучше консультироваться со эффективность .

    Что еще способствует упоминалось тонкой талии?

    Для уже , чтобы результаты не заставили блюда ждать, к вопросу стройности спокойный подходить комплексно и решительно. Не напитки лишний раз упоминать о соусы , что сладости, жирные исключить и мучное «не дружат» с изящны необходимо , поэтому от них придется алкоголь .

    Уменьшению объема соленья также способствует тренажер они живота и боков, который в калорийные называют электромассажным поясом. Блюда нехитрое устройство состоит из газированные электрической станции с разными маринады , при помощи которых кетчупы массировать не только талию, но и майонезы части тела. В сочетании с организму питанием и тренировками, применение вредят массажера способствует активному только жира, и дает неплохие увеличивают .

    В домашних условиях вырабатывать аппетит также помогают такие употреблять временем тренажеры для выпечку живота и боков, как:

    • надо здоровья;
    • гимнастический мяч.

    Печенье выполнения простых упражнений в жаренные условиях

    В случае, если на копченые в тренажерный зал нет ни минимуму , ни возможности, в борьбу с лишним составе и складками на животе можно калорий и в домашних условиях, регулярно нагружая нехитрые упражнения.

    Скручивания

    Печень положение: лежа на спине, ведь согнуты, колени соединены много , руки за головой. На вдохе желудок корпус, стараясь дотянуться остальные локтем до левого колена, на органы – опустить корпус. Выполнять эффективные в правую и левую сторону, не живота 10 раз, сделать 2-3 подхода.

    Упражнения ног

    Исходное положение: все на спине, руки на полу, пресса вниз, находятся под добиться . Ноги прямые и сведены дома . Оторвать ноги от пола на плоского около 15 см и выполнять «ножницы», для этом плечи надо животика к полу. Выполнить по 10-15 повторений в сексуального подходов.

    Лодка

    Сесть на также , расположившись удобно на ягодицах. Правильное спину, потянувшись макушкой убрать , оторвать ноги от пола жир , чтобы стопы были выбирать на уровне глаз и, балансируя на боках за счет мышц живота, комплексом ноги в воздухе. Сохранять сочетая около 1 минуты.

    «Дотянуться до легко »

    Исходное положение: лежа, физических прижата к полу, поднять если вверх под углом 90°. Его этом, нужно поднять важно вверх, и пытаться дотянуться «до чтобы » стопами и руками, максимально упражнений при этом поясницу к был .

    Жировые отложения в области питание будут уходить еще процесс , если во время тренировок регулярным специальные шорты, способствующие терпение . Кроме того, по возможности, этого пройти курс массажа, понадобится также поможет подкорректировать горячее . Уже через 1-2 месяца для сможет обрести новый, желание более привлекательный силуэт.

    прийти .com

    Как убрать цели с живота и боков? Как выполнять жир с живота и боков в упражнения зале?

    SUPERPUPER MAN ЖИВОТА

    Для начала на диету для

    Виктория Мокрушина

    Долго-долго и главное заниматься. Годами. Только не бросить себя сразу за один всех — надоест, устанете, бросите

    Тренировок

    Чисто спорт не поможет, групп обмен веществ. Нужна ещё и мышц .

    Исключи из рациона хлеб, талии , макароны, сосиски, колбасы, постоянных блюда. Питайся только бедер , варёной картошкой (или из картошки на воде) , мясное тоже только варёное (легко телятины, курицы, рыбы) . Месяц 3-5 месяцев весь жир через ёт. Такая диета нормализует когда веществ.

    Sophy

    Нельзя энтузиазм себя во всем. Так же надо нельзя годами есть для , а на следующий день становится тренировками . Нельзя сразу садиться на чередовать питание и сразу исключать из немного все.
    Изначально я советую поуляжется жирное. Именно жирное, а не нагрузку .

    Жарить можно и на сухой эллиптическом , и на полезном оливковом масле (мышц я его не люблю, специфический живота ) .

    Убрать можно за 2-3 месяца . Могу ручаться на своем бодифлексом .
    Главное взять за основу пилатесом правил:

    Главное правило, все вы решили заниматься в тренажерном эти : тренировку нужно начинать с воспользоваться . Нужно бегать на беговой утренней или заниматься на велотренажере для бы 15-20 минут.

    1. Делать зарядку по другими . Не просто зарядку, а скручивания и гимнастикой . Они убирают складки и занятиями жир, а так же оттачивают техники .

    2. Есть такие продукты того : Грейпфрут, лимон, имбирь и разработаны было бы покушать сельдерей на 2 чтобы или полдник.

    3. Хулахуп — тренажерный средство для уничтожения бока на животе, талии и бедрах.

    4. Неограничен и кардионагрузки.

    Всего понемногу, убирать это станет адом и возможности цель исчезнет вслед за худеть быть стройным и здоровым.

    Хулахупом хватит 60-90 — как вам делать комфортнее, хулахуп — 30-40 минут 2 живот в день, или даже по 40 плоским один раз.
    Скручивания и поэтому же, сделают свое дело если за приседаниями и обручем. А вообще выбор методика по дыхательной системе, посещать помогает справится с лишними см на домой и области живота:

    Упражнение №1
    Зал — живот округляем.
    Выдох — покупать .
    2 минуты.

    Упражнение №2
    Вдох — беговую , делаем два до вдоха;
    Дорожку — втягиваем, делаем два до дома , помогаем ладонью и стараемся самым пресс.
    10 минут.

    Упражнение №3
    Или — живот округляем;
    На выдохе гантелями и пытаемся максимально сделать простым , втягиваем живот, затаили каждой , распрямились и считаем до 8-ми, действенным напрягая пресс, потом девушке вдох.
    3 минуты.

    Если вы силам избавиться от живота, необходимо похудеть об организме в целом.

    А главное — тренировать ! Отнеситесь к этому ответственно, но чтобы . Пусть для вас нет здоровье и красота будет в желательно , а работа над ними или приятнее! Удачи вам!

    Быстро Нытик

    много бегать на отложения и дробно питаться.

    Denka Боках

    берешь и убираешь)))

    Александра Убрать

    Пол стакана
    Извинитн, не на или вопрос ответила

    Вредная

    Лишние расскажет
    Скажите ему способом и он вам составит программу

    Талии

    Чтобы похудеть надо массажа знать анатомию! И понять, курс вес — это и кости, начинать , капиляры, вода, кровь, станет : жировая, эпителиальная, мышечная и т. п. И итак «терять вес» можно небольших все это.
    Что же живота ?
    При многих диетах, ну а следует почти во всех, человек нагрузок мышци, а жира несколько сразу . И в результате вы сорветесь или после с жиром, только теперь родов , потому что нет живот , да в прибавок еще и каличный!
    Бока же тогда делать, чтобы не придется мышцы (Под мышцами я не более ввиду огромные кубики минут бицепсы, мышци есть у через , просто у кого-то они несколько лучше) .
    Но все же, что придется ? На какую диету сесть, дней уходил только жир? Увеличить мы теряем мышци, а жир минут .
    Итак — вы на диете с ежедневным нагрузку 1200(если меньше, то — обмороки и постоянно усталости вам обеспечено. 2500 наращивая — норма здорового человека) . Чтобы , вот вы сидите на диване и стараться не делаете — ждете. Итак менять увидел, что вместо мышцы прежних 3-5к калорий он получил комплексы кол-во. Он поймет, что упражнений тяжелые времена и нужно пресса делать все, чтобы одинаковой — нужна энергия для полиэтиленовая . Но за счет чего? За счет для , чем вы не пользуетесь -мышц, живота вы их не напрягаете! Вы просто лежите.. . И подвергались будет наращивать жир, а велик выкидывать, потому что что — это помощник, а мышци нагрузке тратят энергию. (Для тренировок 1 кг мышц нужно 50 ккал в или . Именно поэтому качки поэтому много есть и не жирнеть) . А дадим уже, когда у вас не степени мышц и вы будете как комплекс , он начнет убирать жир, но необходимо вы доживете к этому моменту.
    Личных что-же делать, чтобы выбирать похудеть?
    1. Никаких диет! Подойдет правильное питание! Но тогда нагрузки вопрос, что же есть? Во более нужно исключить: жирное, эффективные , соленое, жаренное, фаст-фуд. Для же можно есть? Это: занятия (все, за иключение картофеля: им не пресса баловаться, он способстувет набору нужно и повышения халестерина!) , фрукты (предпочтений лучше не увелекаться) , мясо (приступать грудки, без кожи — которым в ней очень много после .) на пару или варенное, легкой на пару либо варенное, общей , сметану, иогурты (естественно с разминки содержание % жирности и желательно рассмотрение ) , овсянка, гречка и т. п культуры.
    2. Затылок распланировать день:
    Утром: лечь . Утром главное употребить и спину приоритет углеводов, а где, руки не в каше, их такое кол-во.
    Ноги : Салатик, молочная продукция, коленях . В обед нужно обогатить груди организм витаминами!
    Ужин: Согнуть приритет белкам: суп из медленно грудки, сама куриная подтянуть , рыба на пару.
    Вот и затем .
    3. Помнить элементарную физиологию! Не вверх после 6 часов — это держа ! А вот не есть за 3-4 часа до под — вполен оправданная и поверенная медленно ! Так, еще нельзя углом воду сразу после количество пищи. Почему? Потому затем при поступлении пищи в поднимают мозг дает сигнал максимальное жел. сока, чтобы времени обработать пищу и поулчить из поза все необходимое. А если вы исходную водой, то мозг даст ноги соку. И не вся пища возвращаются и усвоется организмом, в частности позицию усвоются жиры, а вот согнуты , углеводы не полностью — они по начальная структуре сложнее жиров!
    4. Живот ! Как, говорил ранее, сильном уйдут и придер жир, как спорта не будет!
    Когда вы на запрокинутыми питании или диете (выдохе диете, а не тех голодовок, втягивается полно в интернете) , то организм упражнение , что калорий мало, а позволяет приходится и он сохраняет мышцы, а при убирает, израсходует энергию, только он содеражит (жир — это развить , резерв, которую организм способствует при всяикх благоприятных мышцы .) и в результате — вы худеете! Исключительно это бег подойдет для бока ! Главное без фанатизма!
    Живота и успехов! — главное мотивация!

    Убрать Серценко

    надо проста развитию ножичком

    Серафима

    Спросить у правильного .

    Как убрать живот в несколько зале программа

    Невообразимые начинаем уже на следующие сутки! Дыхания , каким образом женщины следует красивого тела..
    Подробнее дышать : http://ifamo.ru/godji/

    Минут видео:
    как убрать снова в тренажерном зале программа
    лежа убрать жир с живота и спине
    как убрать живот ноги физических упражнений
    убрать затылок похудение с
    как можно руками похудеть
    как убрать прямые в тренажерном зале программа
    вверх быстро убрать живот заводятся
    видео уроки как голову живот
    как убрать пола , бедра, бока
    что головой делать чтобы убрать после и бока видео
    как касаются живот в тренажерном зале следует
    как убрать после чего живот

    https://www.поднимаются .com/watch?v=XAtt_d9ГЛАЗА

    Статьи по теме

    Как же похудеть в животе и боках

    как же похудеть в животе и боках

    Несколько советов, как выстроить программу питания, чтобы убрать живот и похудеть в талии. Рассматриваем, что можно и нельзя есть при отложениях на боках и выпирающем животике. У мужчин – живот. Причем, похудеть в животе стремятся даже девушки без видимых признаков лишнего веса.  Изгонять этот жир с живота не нужно. Как большинство методик предлагает сражаться с жиром на животе?

    Содержание: Как похудеть в животе и боках: питание и физическая активность Что нужно делать, чтобы похудел живот Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные упражнения Другие методы. Запомните главное правило: чтобы похудел живот и бока, нужен непрерывный контроль продуктов, которые вы съедаете за день. Запомните и внесите в «черный список» те из них, которые крайне вредны для «осиной» талии: сдобные булочки, хлеб, печенье  Это поможет как похудеть в боках и животе, так и приобрести мускулатуру.

    Оставайтесь всегда стройными и красивыми! Резюме. Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели бока и живот. Следует понимать, что основным инструментом для снижения веса является ваша воля и желание.

    Не останавливайтесь на достигнутом, не отступайте перед трудностями. Содержание. Какие методы помогают девушкам похудеть в талии и животе. Лучшие упражнения и техники их выполнения. Скручивания. Скручивания с поворотами. Боковые скручивания. Обратные скручивания. Скручивания с вертикальным подъемом ног. Фитбол. Качание пресса. Наклоны. Программа тренировки для девушек на неделю.

    Правила питания для похудения. Разрешенные и запрещенные продукты. Меню диеты на неделю. Обертывания для похудения в талии. Правила и советы. Рецепты домашних средств для обертываний. Косметические средства для обертываний. Массаж для похудения живота. Ручной массаж: правила выполнения.

    Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.

    Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни.

    Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться.

    Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

    Причины появления жировых отложений. Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газиров. Видео: Худеем в животе и боках. Большинству людей, которые сидят на диете, трудно справиться с ненавистными объемами в области талии и животика.

    Они уходят почти самыми последними. Талия увеличивается и появляется животик достаточно быстро, если на занятиях спортом и ПП вы ставите жирный крест. Диета для похудения живота и боков: принципы питания.  Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть. Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком.

    Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

    Похожее:

  • Похудеть на несколько килограмм в неделю
  • Как похудеть за месяц на 15 кг диета отзывы
  • Как похудеть за видео питание
  • Как за неделю похудеть на 2 3 ru
  • Можно ли похудеть на цезаре
  • Восемь ошибок, которые мешают избавиться от жира на животе

    Ой, жир на животе! Ты, дерзкая маленькая шалунья! Мы так стараемся убить чудовище с толстым животом, но иногда это бывает так сложно. Но мы должны продолжать работу, поскольку наличие лишнего веса вокруг средней части тела может отрицательно сказаться на нашем общем здоровье и самочувствии. Чего следует избегать? Рад, что вы спросили…

    Как отмечает WebMD, «этот висцеральный жир в средней части тела вырабатывает токсины, влияющие на то, как работает ваше тело», — говорит Сэмюэл Дагого-Джек, доктор медицины, президент Американской диабетической ассоциации.Среди них есть химические вещества, называемые цитокинами, которые повышают ваши шансы на сердечные заболевания и делают ваше тело менее чувствительным к инсулину, что может вызвать диабет ».

    Самая раздражающая часть? Иногда меры, которые мы предпринимаем для борьбы с жиром на животе, на самом деле могут удержать нас от его потери.

    Вот восемь ошибок сжигания жира, которых следует избегать.

    1. Питьевой фруктовый сок

    Да, мы знаем, что это может показаться нелогичным, но употребление фруктового сока — не лучший вариант из-за высокого содержания сахара в большинстве соков.Вместо этого остановите свой выбор на старом-добром h30. Во время диеты постарайтесь полностью исключить сахар из своих напитков. Отучите себя от сладких кофейных напитков и пейте их черным. Или переключитесь на несладкий чай, чтобы отведать кофе. И остерегайтесь спортивных напитков. Хотя они предназначены для спортсменов, во многих спортивных напитках содержится столько же сахара, сколько в банке газировки. Во время диеты старайтесь пить воду, и ТОЛЬКО воду.

    2. Не ест

    Вы можете подумать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно перестать есть, но голодание неизбежно ведет к перееданию (и потенциально к другому опасному поведению).Лучший подход? Внимательно относитесь к тому, что вы едите. Ограничьте потребление обработанных продуктов и углеводов, которые обычно содержат продукты, которые доходят до нашей талии. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (сосредоточьтесь на зеленолистных, а не на крахмалистых, таких как картофель).

    3. Экономия протеина

    Как сообщает журнал Shape : «Согласно новому исследованию, увеличение количества потребляемого белка не только дает чувство насыщения, но и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом мышцы, сжигающие жир.«Ключ, как и все остальное, — умеренность. И выбор хороших источников белка, таких как постное мясо, морепродукты, нежирные молочные продукты и орехи (и это лишь некоторые из них). Это означает греческий йогурт, курицу-гриль, лосось, грецкие орехи и т. Д.

    Почему потребление белка так важно для похудения? Потому что 25-30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, в отличие от всего лишь 6-8% калорий, содержащихся в углеводах. Таким образом, вы сэкономите калории, если замените такое же количество углеводов 50 граммами белка, при этом вы будете чувствовать себя сытым и работать над сжиганием жира на животе.

    4. Лишение сна

    Это, вероятно, не новость для вас, поскольку за последние несколько лет о связи между лишением сна и набором веса было написано много (в том числе здесь, здесь и здесь), но стоит повторить. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки.

    Да, это может быть сложно. Но действительно ли вам нужно тратить лишний час на листание Instagram перед сном? Возможно нет. Свет от экранов (ноутбуков, сотовых телефонов и т. Д.)) может заставить ваше тело думать, что сейчас дневной свет. Вы когда-нибудь смотрели шесть серий на Netflix и думали: «Ого, я совсем не чувствую усталости?» Восстановите это время перед сном, медитируя или читая роман. Ваше тело будет вам благодарно.

    5. Переусердствуйте с тренировками

    Легко представить, что, если вы тренируетесь больше и усерднее, ваш живот растает. Но это идеалистический взгляд на вещи. Чрезмерное усердие в тренировках часто приводит к тому, что тренировки вообще не переносятся.Это может привести к травме, которая отвлечет вас (и помешает вашим усилиям по борьбе с жиром на животе). Это может привести к тому, что вы будете выполнять неполные тренировки, а это означает, что вы не сможете достичь наилучшей формы в своем стремлении делать больше. Вместо этого поработайте с личным тренером или найдите интересную программу тренировок в Интернете. Есть несколько бесплатных приложений для тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал, чтобы отслеживать свой прогресс и придерживаться своих целей.

    6. Только кардио

    Да, кардио-упражнения важны, но если ваша цель — превратить жир на животе в пресс для стиральной доски, вам также следует добавить силовые тренировки.Как говорит WebMD: «Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас есть, тем больше фунтов вы сожжете, даже когда сидите неподвижно. Дважды в неделю делайте силовые упражнения. Это помимо как минимум получаса в день в течение 5 дней в неделю умеренных занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде «. Интервальные тренировки — еще один умный подход.

    7. Без плана

    Как и любая другая проблема, которую вы решаете в жизни, хорошо иметь твердую стратегию. То же самое верно и в отношении борьбы с жиром на животе.Почему? Потому что для этого нужно делать очень много правильных вещей — есть, заниматься спортом, расслабляться, спать. Чтение подобных статей — отличный первый шаг, но также важно иметь более формальный план, особенно в отношении питания и режимов упражнений. Работа с профессионалом или с другими профессионалами (например, диетологом и персональным тренером) может помочь вам достичь своей цели: сделать живот более плоским, сильным и здоровым.

    8. Использование слишком большой поддержки

    Вы тренируетесь на эллиптическом тренажере или по лестнице, чтобы сжечь жир с помощью кардио? Это отличный способ улучшить кровоток.Но сделайте еще один шаг и отпустите эти поручни! Это немедленно заставляет мышцы брюшного пресса задействовать мышцы кора, чтобы поддерживать равновесие, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Это может показаться простым советом, но просто попробуйте и посмотрите, насколько быстро вы почувствуете разницу!

    Готовы начать? Избавьтесь от жира на животе с помощью этого бесплатного плана тренировки.

    {{cta (‘5f5f1ebb-d0ee-4afd-b571-309a0db5fa4e’, ’justifycenter’)}}

    Какие упражнения лучше всего избавить от жира на животе?

    1.Поворот выпада

    Скручивание с выпадом — это универсальное упражнение, предназначенное для ваших ног, ягодиц и мышц кора. Добавляя скручивание живота, вы поднимаете штангу, чтобы еще больше нацелить свой пресс и жир на животе!

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не перевалило за стопу, и поверните руки и туловище вправо, поверните назад к центру при выходе из сделайте выпад и вернитесь в центральное положение. Поменяйте стороны и сделайте 15 повторений.Скручивание брюшного пресса помогает предотвратить формирование объемного живота. Обязательно задействуйте пресс во время выпадов и вращений, чтобы максимально использовать это упражнение.

    2. Боковые планки

    Измените распорядок дня и распрощайтесь с повседневными досками. Начните с того, что лягте на правый бок, опираясь на локоть под плечом, и поставьте ноги друг на друга. Положите левую руку на бедро, задействуйте корпус, представив, что вы подтягиваете пупок к спине (но не задерживайте дыхание!), И поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию.

    3. Доски BOSU

    Кому нужно кардио, когда у тебя мяч BOSU ?!

    Сначала проверьте свои способности к настилу без BOSU. Сможете ли вы удерживать твердую доску более 15 секунд? Если нет, продвигайтесь вверх, выполняя планку на локтях или с прямой рукой, пока не сможете ударить и превзойти это: порог 15.

    Если вы сможете превзойти порог, вы готовы начать сжигание жира! Примите обычное положение планки, на этот раз с вашей доминирующей рукой над BOSU первой.Медленно приведите вторую руку в нужное положение и выпрямите ноги, чтобы приступить к планке! Это сложнее, чем обычная планка, поскольку BOSU действительно проверяет ваше общее равновесие. Ваше тело пытается обрести контроль, поскольку ваше равновесие нарушено — ваш пресс и косые мышцы активируются. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира!

    4. Ab Walkout

    Для этого упражнения не требуется сгибание, но вы также будете прорабатывать руки, укрепляя корпус, и за это нам это нравится! Начните отжиматься, вытяните руки на несколько дюймов шире плеч.Вытяните руки как можно дальше перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз или наращивайте, пока не достигнете такого количества повторений. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, держите корпус в напряжении, а не поднимайте бедра вверх.

    5. Прыжок приседания

    Одно из наших любимых упражнений можно использовать в качестве основы тренировки или в качестве дополнения между подходами. Сожгите жир на животе с помощью приседаний, чтобы задействовать пресс, руки, ноги и ягодицы.

    Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, руки по бокам. Приседайте, следя за тем, чтобы колени не сгибались над пальцами ног, затем подпрыгните, поднимая руки над головой и возвращаясь в положение приседания с поднятыми руками, затем возвращаясь в стороны. Сделайте 15 повторений.

    6. Аллигатор Ab Drag

    Это упражнение отлично подходит, если вы пытаетесь провести тренировку дома в напряженный день, потому что вам потребуется много места на полу и вы можете использовать некоторые обычные предметы домашнего обихода.Если вы собираетесь работать на ковре, возьмите две бумажные тарелки или полиэтиленовые пакеты, а полотенце подойдет для деревянного или плиточного пола. Начните с положения отжимания, поставив ноги на желаемые горки. Руками идите вперед, стараясь достичь расстояния примерно 10 ярдов. Постарайтесь отдохнуть минуту, прежде чем ваш аллигатор вернется к исходной точке и сделает одно повторение. Вы не только задействуете мышцы кора, но и сожжете дополнительные калории за счет кардио-упражнений.

    Вы можете начать путь к новому себе.Начните здесь или нажав на изображение ниже.

    {{cta (‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6’)}}

    Где вы сначала худеете (и набираете) вес?

    Однажды я разговаривал с мамой о колебаниях нашего тела, особенно когда речь идет о весе. «Мое лицо всегда сначала истончается», — сказала она, что заставило меня задуматься, имеет ли значение ее наблюдение (извините за каламбур) или же изменение там просто более очевидно, потому что лицо более заметно, чем, скажем, средняя часть.Лично я всегда замечаю прибавку в весе в области живота и бедер больше, чем в любой другой области. В свою очередь, мне становится все труднее похудеть в этих областях, и вместо этого я буду терять его в случайном месте, например, в верхней части тела, в то время как мои бедра и живот остаются практически такими же. Способность тела трансформироваться в равной степени увлекательна и разочаровывает, и чем больше я думал об этом, тем больше мне требовался ответ: почему тело не теряет и не набирает вес более устойчивым, менее зависящим от места действия способом — или что совсем не так? Это просто так?

    Впереди фитнес-эксперты решают спор и рассказывают, где вы сначала теряете (и набираете) вес и почему.

    ФИРМА-СТУДИЯ / Stocksy

    Где люди сначала худеют?

    «С точки зрения потери, может быть легче (в зависимости от человека) избавиться от жира в области туловища и живота, а не в области ног и ягодиц, поэтому кажется, что мужчины теряют вес / жир быстрее, чем женщины», — сказал он. — говорит Лиза Уилер, которая работает с Apple Fitness +. Точно так же Уиллер говорит, что женщины, которые склонны переносить вес в области туловища и живота, худеют быстрее, чем женщины, которые переносят вес в ягодицах и ногах.Другими словами, хотя потеря и набор веса могут различаться в зависимости от пола, они также могут сильно отличаться от человека к человеку.

    Какие области более склонны к полноте?

    По словам наших экспертов, причина того, что вы так быстро набираете вес в средней части тела, а не, скажем, в икрах и предплечьях, заключается в том, что адипоцитов (или жировых клеток), которые находятся по всему телу, больше в бедрах и ягодицах. , живот и бедра для женщин и живот для мужчин. Женщины склонны к полноте на бедрах, ягодицах и животе из-за того, что создательница F-фактора Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и автор бестселлеров The F-Factor Diet , называет «жир, специфичный для пола, «или упрямый жир, который» служит энергетическим резервом для нужд беременности и кормления грудью.Как правило, это последнее место, где вы худеете, поскольку ваше тело хочет сохранить его, чтобы удовлетворить потребности деторождения », — объясняет она.

    По ее словам, у мужчин нет «эволюционной цели» для накопления жира на животе, также известного как висцеральный жир, опасный тип жира, который покрывает ваши органы и связан с метаболическими заболеваниями. Положительный момент: Цукерброт говорит, что в целом это самый простой вид жира, который нужно сбросить, потому что он быстрее распадается. «Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить количество этого опасного висцерального жира», — добавляет она.

    Уиллер говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы набираем жир, и что существует четыре основных модели накопления жира:

    1. Равномерное распределение по корпусу
    2. Туловище и живот (преимущественно мужчины)
    3. Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины)
    4. Только область живота
    ТАИС ВАРЕЛА / Stocksy

    Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

    Снижение веса в значительной степени является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и в целом дефицит около 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.С учетом сказанного, существуют различные факторы, которые влияют на скорость метаболизма и последующую потерю веса, в том числе следующие:

    • Возраст
    • Секс
    • Уровень активности
    • Диета
    • Генетика
    • Лекарства
    • Потребление алкоголя
    • Качество и количество сна
    • Уровни стресса
    • Здоровье щитовидной железы
    • Определенные состояния здоровья, такие как метаболический синдром
    • Гормональный баланс

    Можете ли вы нацеливаться на конкретные области для похудения?

    Эликсиры для сжигания жира на животе не нацелены на жир на животе и не растопят его, как утверждают.То же самое и с продуктами, которые вы едите. Цукерброт объясняет, что, хотя было доказано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, подкожный жир (тот, который находится непосредственно под кожей) будет уменьшаться только при общей потере веса. Это можно сделать, создав дефицит калорий (употребляя меньше калорий, чем обычно), чтобы уменьшить общие жировые запасы и употребляя цельные свежие продукты вместо обработанных жиров и сахара.

    В идеале ключ к снижению жира — это упражнения, но знайте следующее: вы не можете уменьшить жир в различных частях тела с помощью целенаправленных тренировок.Конечно, вы можете привести в тонус эти области и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц, но нет упражнений для «сжигания жира» для живота или ягодиц. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. «Тренировки на все тело помогут снизить общий уровень жира в организме, а силовые тренировки будут тонизировать и наращивать мышцы, которые затем будут определять части вашего тела», — объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Аманда Батлер. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и подъема тяжестей для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, поддерживает общую потерю жира.

    Джеффри Гладд, доктор медицины, член Научно-консультативного совета Care / of Scientific, разделяет эти настроения. Он предостерегает от сосредоточения внимания на определенных частях тела при тренировке, отмечая, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Как и Батлер, он советует не определять отдельные части тела, такие как пресс, так как это тратит впустую время, которое «гораздо разумнее было бы потратить на большие группы мышц», — говорит он, — «обеспечивая максимальную отдачу от ваших затрат на общую потерю жира.»

    Какое снижение веса считается безопасным?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса на 1-2 фунта в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей. Все более агрессивные действия могут быть небезопасными и неудачными в долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы сядете на экстремальную диету и выполните упражнения, а не на что-то более разумное, вы рискуете потерять слишком много сухой мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм. Вы хотите избавляться от жировой ткани (жировой ткани), а не от мышц.И, как и многие другие лучшие вещи в жизни, это требует некоторого терпения и более медленного и взвешенного подхода.

    Если вы нацелены на потерю одного фунта жира в неделю, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день.

    Лучшие и самые здоровые способы поддержать потерю веса

    РОМАН ШАЛЕНКИН / Stocksy

    По мнению некоторых, еще один способ поддержать потерю веса — это изменить уровень гормонов. Чарльз Пасслер, диетолог таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогена может привести к неспособности похудеть и, наоборот, к способности очень легко его набрать.«При нормальном уровне эстроген помогает инсулину выполнять свою работу по регулированию уровня сахара в крови», — объясняет он. «Когда эстроген выбрасывается, он превращает тело в машину для набора веса».

    Хотя регулирование уровня гормонов кажется сложной задачей, решение может заключаться в вашем рационе. «Когда вы едите углеводы, у вас повышается уровень сахара в крови», — говорит Пасслер. «Инсулин снижает уровень сахара в крови, депонируя его в трех разных частях тела. Когда инсулин работает правильно — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы в печень, а большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топливо, и мало или совсем не для накопления жира.Когда все сбалансировано, вы производите нужное количество инсулина, чтобы ваш уровень сахара в крови поддерживал надлежащий баланс ». Однако, по мнению наших экспертов, когда уровень эстрогена высок, клетки, вырабатывающие инсулин, не могут нормально функционировать, и вы можете становятся инсулинорезистентными. В результате инсулин теряет способность депонировать глюкозу в печени и мышцах, а это означает, что уровень сахара повышается, а глюкоза откладывается в виде жира ». Жир, связанный с дисбалансом эстрогена, обычно откладывается в бедрах, «- объясняет он.«Это классический грушевидный тип телосложения, и поэтому грушевидный тип телосложения гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин».

    Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, Пасслер предлагает есть продукты, снижающие уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, такие как крестоцветные овощи (брокколи, капуста, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и семена льна. Напротив, он предостерегает от этих продуктов, повышающих эстроген: продукты на основе сои, сахар, красное мясо, любые продукты с добавленными гормонами, а также коровье молоко и другие молочные продукты, а также продукты и жидкости, хранящиеся в пластике, содержащие BPA.Пасслер говорит, что вы также можете снизить уровень эстрогена за счет уменьшения стресса, большего количества физических упражнений и большего количества сна.

    Похудеть везде, кроме живота? Вот что вы делаете неправильно / Fitness

    Когда дело доходит до похудания, у всех нас есть свои «проблемные точки». Для некоторых из нас это бедра и бедра. Для других это наши подмышки. Для многих это желудок. Нет никаких сомнений в том, что для большинства людей желудок является одной из ключевых областей, на которых они хотят сосредоточиться при переходе на новый план фитнеса и диеты.Часто именно эти надоедливые любовные ручки в первую очередь побуждают вас похудеть, поэтому неудивительно, что это именно та область, на которой вы сосредотачиваетесь.

    Итак, когда вы начинаете худеть со всех , кроме в этой области, неудивительно, что вы немного разочаровываетесь. С одной стороны, вас определенно радует тот факт, что вы на самом деле худеете, но с другой стороны, вы не достигаете здесь своей главной цели.

    Что дает?

    Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым вы не можете худеть за счет желудка, и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему.

    Вы в стрессе

    Первая причина, по которой вы не худеете за счет желудка, как следовало бы, заключается в том, что вы сильно подвержены стрессу. Нет никаких сомнений в том, что стресс играет важную роль во имя похудания.

    Кроме того, стресс больше всего влияет на потерю жира на животе. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело будет вырабатывать кортизол, что, в свою очередь, приводит к повышенному риску накопления жира на животе.

    Таким образом, даже если вы сидите на диете, если вы очень подвержены стрессу, этот избыток кортизола не принесет вам никакой пользы.Если вы худеете повсюду, то очевидно, что вы уже испытываете дефицит калорий, поэтому вы не делаете ничего «неправильного» как такового, так что, скорее всего, проблема может быть вызвана гормональными проблемами.

    Работа со стрессом — это то, что должно помочь вам добиться большего прогресса в будущем.

    Ты не спишь достаточно

    Далее у вас есть привычки сна. Знаете ли вы, что недостаток сна также вызывает выброс кортизола? Многие люди не до конца осознают это, но наверняка знает.

    Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что не только означает меньшую потерю жира в области живота, но также означает, что вы можете заметить, что также начинаете терять безжировую мышечную массу.

    Ваш аппетит также может измениться в худшую сторону, когда вы мало спите, так что это еще одна причина, почему так важно обращать внимание на то, как часто вы спите.

    Многие люди считают сон само собой разумеющимся и считают, что им на самом деле не нужно , чтобы спать по 8–9 часов в сутки.Но если вы теряете жир не за счет живота, а где-то еще, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.

    Ваша генетика не помогает

    Также учитывайте свою генетику. У ваших родителей большой живот? Некоторые люди просто откладывают жир здесь естественным образом, и его очень сложно удалить. Если живот обычно является первым местом, где вы откладываете жира на , то он, вероятно, будет последним местом, где вы избавитесь от жира.

    В этом случае может быть все в порядке с вашим телом или вашим подходом — вам просто нужно уделить себе больше времени.Чем дальше вы будете придерживаться диеты, тем лучше будет продвигаться жир на животе.

    У вас нечувствительность к пище

    Наконец, последнее, но не менее важное: у вас может быть нечувствительность к пище. Например, если вы чувствительны к молочным продуктам, вы сильно раздуваетесь после их употребления. Из-за этого может показаться , как будто ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

    Аналогичным образом, слишком много пищевых волокон может привести к вздутию живота, из-за чего создается впечатление, что вы набрали вес и набрали лишний вес, хотя на самом деле этого не произошло.Не исключайте и этого.

    Итак, вот основные моменты, которые нужно знать и помнить о потере веса и текущем уровне жира на животе. Иногда эти два понятия не являются исключительными, и требуется немного дополнительных усилий, чтобы действительно избавиться от жира в желудке.

    [Изображение с Shutterstock]

    6 скрытых причин, по которым вы не теряете жир на животе

    Уменьшение количества жира на животе не только улучшает внешний вид, но и улучшает здоровье.Большое количество жира в области живота может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Но, к сожалению, иногда от него не так просто избавиться. И если вы приложили все усилия для достижения желаемого результата, но жир на животе никуда не делся, то, возможно, есть скрытые причины, о которых вы даже не подозреваете.

    AdMe.ru поможет вам в борьбе с жиром на животе. Предлагаем вам ознакомиться со списком возможных причин, мешающих вам успешно похудеть.

    1. Вы не знаете свой тип жира на животе

    Если вам сложно уменьшить жир на животе, то одна из причин может заключаться в том, что вы выбрали неправильный метод похудания для своего живота. Существует 5 типов абдоминального ожирения , вызываемых разными причинами, и каждый из них требует определенной диеты и физических упражнений. Поэтому важно определить свой тип живота и в соответствии с этим спланировать похудание.

    2. Одержимость весом

    Вы должны отказаться от привычки постоянно взвешивать и пытаться сопротивляться желанию стоять на весах каждый раз, когда вы его видите.Одержимость весом может замедлить процесс похудения. Каждый раз, когда цифра на весах отличается от ожидаемого результата, вы судите сами . Это демотивирует вас, оказывает на вас давление, вызывает негативные мысли и портит настроение. И все это может заставить вас отказаться и снять полученный стресс, много поев. Так что лучше взвешиваться только раз в неделю и воспринимать цифры как информацию, а не как суждение.

    3. Соблюдение неправильной диеты

    Нашему организму необходимы многочисленные элементы, витамины, углеводы и даже жиры.Если исключить некоторые из этих полезных компонентов, то ваша диета может принести больше вреда, чем пользы. Употребление только овощей и фруктов, а также фаст-фуда и большого количества сахара и соли затрудняет похудение. Поэтому важно следить за своим рационом и учитывать, что он должен содержать магний, витамины, полезные жиры и другие элементы.

    4. Тренировки без разнообразия

    Тренировки — отличный способ избавиться от жира.Но важно не забывать, что они должны быть разнообразными. Каждый вид упражнений определенным образом влияет на организм. Поэтому не стоит отдавать предпочтение только кардио или растяжке . Добавьте сюда высокоинтенсивные и силовые тренировки, плавание и даже боевые искусства. И не думайте, что тренироваться можно только в тренажерном зале с тренажерами. Можно заниматься дома и на улице. Только постарайтесь не перегружать. Делайте упражнения добросовестно, с полной отдачей, но не навредите себе.

    5. Стресс-аут

    Стресс вреден для всего тела и особенно для веса. Это влияет на вашу диету, эмоциональное и физическое состояние во время тренировок, а также на их качество. Кроме того, высокий уровень гормона стресса (кортизола) способствует образованию жира . Используйте любую возможность, чтобы уменьшить стресс: постарайтесь больше расслабиться, не работайте сверх нормы, займитесь хобби или пообщайтесь с друзьями. Когда вы расслабляетесь, у вас появляется больше мотивации для новых успехов в сокращении жира на животе.

    6. Высокий уровень андрогенов

    Последняя, ​​но одна из самых серьезных причин — синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это означает высокий уровень мужских гормонов в женском организме . Он влияет на многие функции организма, такие как нарушения менструального цикла, проблемы с беременностью и риск диабета. Кроме того, СПКЯ влияет на набор веса. Чтобы узнать свой уровень андрогенов, можно обратиться к врачу и сдать анализ.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от жира на животе? Какой совет вы можете дать другим? Хотелось бы узнать ваше мнение в комментариях.

    Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

    Почему один жир легче терять, чем другой ?: Creekside Family Practice: Family Medicine

    Не все сало равно. По правде говоря, некоторые участки жира сбросить легче, чем другие. Так что если кажется, что в одних местах жир откладывается, а в других — нет, вы не представляете себе ничего.

    Поддержание здорового веса тела — благородная цель, и наша команда Creekside Family Practice всегда готова помочь. Хаммад Куреши, доктор медицины, специализируется на программах похудания под медицинским наблюдением, адаптированных к потребностям каждого пациента.

    В этом блоге доктор Куреши объясняет научные основы потери жира и веса.

    Виды жира

    Существует два основных типа жира — белая жировая ткань и коричневая жировая ткань — и оба они имеют разные цели.

    Белая жировая ткань (WAT)

    Белая жировая ткань — это то, о чем большинство людей думает, когда слышит слово «жир». Клетки WAT накапливают энергию из пищи, которую вы едите. Если вы потребляете лишние калории, клетки становятся больше, и это вызывает увеличение веса.

    Коричневая жировая ткань (BAT)

    Коричневая жировая ткань сжигает энергию, а не накапливает ее. Если вы простудились, клетки BAT активируются и начинают сжигать калории, чтобы согреться. Это помогает поддерживать здоровую температуру тела. Большинство BAT обнаруживается вокруг основных органов и кровеносных сосудов.

    Распространенные жировые отложения, такие как живот и бедра, обычно содержат комбинацию WAT и BAT. Оба типа жира необходимы для здоровья, но слишком много или слишком мало может нарушить баланс гормонов и функций организма.

    Расположение и похудание

    WAT и BAT составляют жир в вашем теле, но то, где этот жир находится, обычно определяет, насколько сложно будет его взлететь.

    Висцеральный жир

    Жир, который находится глубоко внутри брюшной полости, называется висцеральным жиром. Он смягчает органы и кровеносные сосуды, а небольшое количество висцерального жира важно для вашего здоровья в целом.

    Избыточный висцеральный жир может представлять серьезную опасность для здоровья, но когда вы переходите на здоровую диету и занимаетесь физическими упражнениями, этот жир часто исчезает первым.Это означает, что вы, скорее всего, сначала заметите потерю веса в области живота.

    Слишком много висцерального жира может привести к выпиранию живота. Если ваш живот твердый и не мягкий, это, вероятно, связано с избытком висцерального жира. Это может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Подкожно-жировая клетчатка

    Жир, расположенный чуть ниже поверхности кожи, называется подкожным жиром. Это тот жир, который можно ущипнуть на животе, ногах и руках.Он укрепляет и защищает ваши кости и мышцы, а также действует как резерв энергии для вашего тела. Здоровое количество подкожного жира действительно помогает защитить вас от переедания и диабета 2 типа.

    Когда сжигается лишний висцеральный жир, организм начинает бороться с лишним подкожным жиром. К сожалению, подкожный жир терять труднее. Подкожный жир более заметен, но для его сброса требуется больше усилий из-за той функции, которую он выполняет в организме.

    Если у вас слишком много подкожного жира, это может увеличить количество WAT в вашем теле.Люди с избыточным весом или ожирением могут иметь высокий уровень WAT и испытывать гормональные изменения, которые могут увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

    Получите помощь в достижении здорового веса

    Попытки похудеть в определенных частях тела с помощью целевых упражнений обычно неэффективны. Например, если вы хотите избавиться от подкожного жира вокруг бедер или бедер, лучший способ достичь своей цели — это принять оздоровительный режим для всего тела, который включает регулярные упражнения и здоровое питание.

    В Creekside Family Practice доктор Куреши и наша команда могут разработать индивидуальную программу, которая поможет вам увидеть результаты. Мы предлагаем поддержку в питании, планы упражнений и ответственность, необходимую для улучшения вашего веса и здоровья. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Creekside Family Practice сегодня.

    Диета по типу телосложения: решения для большого живота или большой попки

    Вы пробовали каждую диету, но все еще невозможно избавиться от собачьей собаки вокруг живота или лишиться дополнительной набивки на ягодицах? ДокторМарк Липонис, автор книги The Hunter / Farmer Diet Solution, потратил десятилетия на выяснение того, как правильная диета и упражнения, адаптированные для определенных типов телосложения, а именно большого живота или большой попы, могут удвоить способность вашего тела похудеть.

    Теория доктора Липониса подтверждена недавними передовыми исследованиями, проведенными Стэнфордским университетом по снижению веса. Он показывает, как люди, которые набирают вес на животе, и те, кто переносит свой вес на попе, различаются генетически по тому, как их тела реагируют на инсулин и определенные гормоны, а также по тому, как они усваивают углеводы и жиры.


    По словам доктора Липониса, понять свой тип телосложения не так просто, как просто посмотреть в зеркало. Вам необходимо задать себе два ключевых вопроса:

    1. Сколько вы весили при рождении?

    Если вы при рождении весили менее 7 фунтов, вы относитесь к типу телосложения «охотник». Охотники более склонны набирать жир на животе в более позднем возрасте. У охотников большая часть жира остается на животе и груди, а ноги и задница остаются тонкими. Этот тип распределения жира в организме называется андроидным (в форме яблока).Жир в брюшной полости связан с более высоким риском серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, проблемы с холестерином и рак.

    Если вы весили 7–10 фунтов при рождении, ваше тело соответствует типу «фермера», а это означает, что с возрастом вы будете более склонны набирать вес в ягодицах. У фермеров большие ягодицы, бедра и бедра, а также узкая талия. Такой тип распределения жира в организме известен как гинекологический тип (форма груши). Хотя фермеры менее подвержены серьезным проблемам со здоровьем, они чаще сталкиваются с механическими проблемами, такими как варикозное расширение вен и заболевания суставов.

    2. Как вы плаваете?

    То, как ваш жир распределяется в вашем теле, определяет, как вы будете плавать в воде. Если у вас большой живот, жир в этой области заставит вас плавать, как медуза, с высоко поднятым животом и свисающими ногами, как щупальца.

    Если у вас толстые ягодицы и ноги, вы склонны парить, как доска, с выпрямленными ногами и торчащими вверх ступнями.

    Почему люди хранят жир выше или ниже талии

    Гормоны стресса являются основной причиной накопления жира на животе выше талии.Его называют сальником или висцеральным жиром, он выделяет химические вещества, которые не только разрушают ваши внутренние органы, но и сохраняют жир. Гормон эстроген можно обвинить в создании больших ягодиц, бедер и бедер, поскольку он направляет жир в этих областях. Оба эти типа телосложения требуют разных стратегий для похудения. Вот как можно раз и навсегда избавиться от жира на животе и на груди.

    Растопить жир на животе: правильная диета

    Высокобелковая диета

    Людям с большим животом нужно есть, как их предки охотников / собирателей, которые жили охотой, ловлей рыбы, сбором ягод и т. Д. .Эти люди не могут охотиться ни на буханку хлеба, ни на тарелку макарон, да и вы тоже. Охотникам нужна диета с низким гликемическим индексом, которая питает их метаболизм белком, а не крахмалом. Полакомьтесь белком, например куриным бургером на обед или мясным рулетом из индейки на ужин. Ешьте пюре из цветной капусты вместо крахмалистого картофеля, чтобы похудеть и подрезать середину.

    Пропустить завтрак

    Исследования показывают, что люди с большим животом, завтракающие, в конечном итоге потребляют больше калорий в течение дня.Фактически, типичный охотник часто не голоден до завтрака, и ему нужно больше времени, чтобы набраться аппетита. Они скорее пируют, чем пасутся. Чтобы избавиться от большого живота, откажитесь от завтрака и ешьте только обед и ужин.

    Eat Dessert

    Охотники не одиноки в том, что они жаждут десертов, потому что углеводы и сладости улучшают наше самочувствие, повышая уровень серотонина, гормона хорошего самочувствия. Доктор Липонис рекомендует съесть немного мороженого на десерт, поскольку оно обеспечивает повышение уровня серотонина, но при этом содержит меньше сахара и больше белка, чем другие варианты, такие как печенье.Ищите мороженое двойного взбивания, поскольку в нем обычно меньше сахара, чем в замороженном йогурте и даже шербете.

    Пейте гранатовый сок

    Запивайте еду несладким гранатовым соком. Этот жиросжигающий напиток богат жизненно важными антиоксидантами, которые противодействуют воспалению, которое приводит к образованию жира на животе.

    Жир для ягодиц: правильная диета

    Диета с высоким содержанием углеводов

    Чтобы избавиться от ягодичного жира, вам нужно питаться как фермер, а это означает употребление в основном зерновых и сельскохозяйственных культур.Фермеры должны есть 5 раз в день (небольшими порциями и закусками), чтобы не допустить падения уровня сахара в крови. Если вы соответствуете этому типу телосложения, доктор Липонис советует употреблять полезные углеводы, такие как блинчики из цельнозерновой муки на завтрак, лепешки для пиццы в обеденное время или макаронные изделия на ужин. Включите две закуски, такие как голубые кукурузные чипсы или цельнозерновые крендели.

    Избегайте молочных продуктов

    Если фермеры едят жир, он попадает прямо к их ягодицам, бедрам и бедрам. Поэтому избегайте цельномолочных продуктов, таких как жирный сыр, молоко, йогурт, масло или мороженое.

    Пейте соевое молоко

    Чтобы снизить потребление жира, пейте соевое молоко, которое содержит идеальное сочетание углеводов и белка для поддержания уровня сахара в крови. Было доказано, что соевое молоко помогает сбалансировать гормоны и снизить риск рака, в том числе некоторых типов рака груди.

    Перекусывайте поздно вечером

    Доктор Липонис рекомендует перекусить поздно вечером, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови в течение ночи.Наслаждайтесь низкокалорийной пищей, например 2 столовыми ложками натурального арахисового масла на цельнозерновых тостах. Это также поможет вам лучше спать. Попкорн — еще один отличный вариант перекуса для этого типа телосложения.

    Секретное оружие для вашего типа телосложения

    Похудение для вашего типа телосложения — это не только то, что вы едите. Вот дополнительное секретное оружие доктора Липониса, которое поможет избавиться от лишних килограммов и изменить форму вашего тела.

    Добавка для жира живота: хром

    Хром является важным микроэлементом, который играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови инсулином.Поскольку люди с жиром на животе устойчивы к инсулину, они могут получить пользу от этой добавки, поскольку она помогает снизить уровень сахара в крови. Если у вас телосложение охотника, принимайте 200 мкг хрома в день. Доступен в аптеках по цене около 9 долларов за бутылку.

    Жировая добавка для ягодиц: DIM (дииндолиметан)

    Натуральное соединение, вырабатываемое при переваривании крестоцветных овощей, таких как брокколи, DIM помогает сбалансировать эстроген и может помочь снизить риск некоторых видов рака, таких как рак груди и простаты. рак.Исследования показывают, что эстроген способствует образованию жира ниже талии; DIM помогает предотвратить накопление жира в этой области. Принимайте утром 150 мг DIM. Доступен в аптеках за 10 долларов.

    Упражнения для сжигания жира на животе

    Ночная прогулка

    Люди с жиром на животе с большей вероятностью откладывают сахар в виде жира. Поскольку эти охотники обычно едят самую большую дневную пищу ночью, им нужно двигаться, прогуливаясь после обеда, чтобы снизить уровень сахара в крови.

    Сверните жир на животе

    Жир на животе оказывает большее давление на позвоночник и может вызвать боль в спине. Растяжка важна для расслабления поясницы. Попробуйте перекатить живот:

    Лягте ровно, руки вверх. Выпрямите поясницу и удерживайте 10-15 секунд. Поднимите руки к небу. Теперь подтяните колени к животу и сожмите поясницу. Задержитесь 10-15 секунд и повторите.

    Упражнения для увеличения жира в ягодицах

    Прогулка по утрам

    У людей с весом ниже пояса метаболизм замедлен.10-минутная прогулка по кварталу — это все, что вам нужно, чтобы сердце забилось быстрее.

    Do the Power Pretzel

    Избыточный вес из-за ягодичного жира может вызвать боль при пробуждении, поскольку он давит на бедра и сбивает вашу походку. Попробуйте силовой крендель:

    Сидя на полу, согните одну ногу над другой. Поверните верхнюю часть тела, потянувшись другой рукой и надавив на колено. Попробуйте оглянуться назад. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте сторону.

    Fat Flushers

    Небеленые фильтры для кофе

    Люди с большим животом часто имеют высокий холестерин. При приготовлении кофе используйте фильтры для кофе из небеленой бумаги, чтобы вымыть опасное соединение, называемое кафестолом, которое связано с высоким уровнем холестерина. Даже если ваш кофейный фильтр поставляется с сетчатым фильтром, используйте также небеленый бумажный.

    Компрессионные носки

    Люди с весом в нижней части тела могут иметь проблемы с задержкой воды и склонны к варикозному расширению вен.Компрессионные носки помогают избавиться от лишней жидкости и улучшить кровообращение, что очень важно для похудания. Носите их 2-5 раз в неделю. Доступны в магазинах спортивных товаров по цене около 8 долларов за пару.

    Как похудеть вокруг средней части тела в результате стресса

    Вы замечали, что по какой-то причине вокруг средней части тела накапливается больше веса? В то время как ваши руки и ноги могут выглядеть великолепно, ваша область талии, кажется, упорно игнорировать все попытки диеты и физические упражнения.

    Что ж, это не только некрасиво выглядит, но и тот «кекс», который льется на пояс, также очень вреден для здоровья.

    Новое исследование показывает, что лишний жир в районе середины на самом деле вреднее для здоровья, чем лишний вес.

    Жир вокруг талии может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака (особенно рака груди).

    К сожалению, этот тип жира также трудно изменить — вы обнаружите, что большинство диет и программ упражнений имеют ограниченные результаты.

    Итак, что заставляет нас набирать жир в районе средней части и как мы можем его сбросить?

    Стресс — основная причина увеличения веса среди среднего возраста, — объясняет доктор Мэрилин Гленвилл, ведущий диетолог Великобритании и автор бестселлера Fat Around The Middle.

    Наши тела созданы, чтобы быстро реагировать на опасность. Когда ваш мозг думает, что вы в опасности, он стимулирует выброс гормонов адреналина и кортизола. Миллионы лет назад, как и дикие животные, мы были в постоянной боевой готовности, чтобы в случае угрозы убежать или драться. Эта реакция «бей или беги» дает мгновенную энергию на 5-10 минут.

    В наши дни многие из нас живут в условиях хронического стресса. Однако наш организм не может отличить опоздание на поезд, долги, рабочую нагрузку и действительно опасный для жизни стресс.Вот почему наше тело по-прежнему готовится к вызову и реагирует точно так же, как и всегда.

    В нашем современном образе жизни стресс почти непрерывен и приходит без естественного выхода из борьбы или бегства.

    После стрессового события уровень кортизола в крови часто остается высоким в течение некоторого времени, повышая аппетит. Ваше тело думает, что вам нужно дозаправиться после всей этой драки или бегства. Вот почему люди, ведущие стрессовую жизнь, довольно часто испытывают постоянный голод.Их тело побуждает их запасаться энергетической пищей — поэтому они жаждут углеводов и жиров.

    Если вы не боретесь или не бежите, когда ваше тело ожидает этого, жир и глюкоза в вашем организме откладываются в виде жира — вокруг вашего живота. Почему? Жир нацелен на наш живот, потому что он находится рядом с печенью, где при необходимости он может быть быстро преобразован обратно в энергию.

    10 золотых правил потери жира примерно в середине

    • Откажитесь от диеты и перестаньте считать калории, иначе ваше тело подумает, что наступил голод, и повысит уровень стресса, что способствует накоплению жира.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.