Художественная гимнастика шпагаты: Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12. 5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т. е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Авторские права на статью принадлежат www. sportmedicine.ru

Самира мустафаева рост, правильный поперечный шпагат в художественной гимнастике

Правильная растяжка в ХГ

03.05.2017 Просмотров: 3718

Эпидемиологических исследований острых травм в художественной гимнастике проводилось очень мало. Учитывая специфику этого вида спорта, следует ожидать низкий уровень травматизма среди его участниц. Итальянский исследователь Adamasco Cupistu вместе с коллегами исследовал острые травмы спортсменок в художественной гимнастике и сравнил их с травмами девушек того же возраста, которые не занимались спортом (контрольная группа). В группу спортсменок вошли 73 гимнастки в возрасте 13-19 лет из 19 итальянских спортивных клубов по художественной гимнастике. Контрольную группу составили 72 девушки, не занимающиеся никаким видом спорта. В конце каждой недели участницам раздавались анкеты, в которых они указывали все повреждения, полученные за последние 7 дней. Травмы регистрировались во время 8-месячного тренировочного периода, в течении которого гимнастки провели на тренировках в сумме 32 358 часов. В контрольной группе количество досуговой физической активности составило 6 150 часов. В течении всего исследуемого периода гимнастки получили больше травм (49 повреждений), чем девушки из контрольной группы (34 травмы). Однако коэффициент травм, рассчитанный на каждые 1000 часов занятий в художественной гимнастике был ниже (1,08 травм на 1000 часов занятий), чем в контрольной группе (1,79 травм/1000 часов). Таким образом, авторы заключают, что девушки, занимающиеся художественной гимнастикой получают больше травм, чем неспортсменки, в основном за счет большего количества физических тренировок. В то же время уровень травматизма в художественной гимнастике в этом исследовании составил 1,08 травм/1000 часов, что по разным данным в 1,3 — 3,4 раза меньше, чем в спортивной гимнастике Это позволяет утверждать, что художественная гимнастика достаточно безопасна в отношении острых травм.В совместной работе испанских, канадских и американских исследователей ретроспективно изучались травмы национальной команды по художественной гимнастике, полученные за 1 год спортивной деятельности. В исследовании участвовали все 20 гимнасток сборной, которые за год в сумме получили 108 травм, 74 из которых были незначительные и не привели к пропуску тренировок. В тоже время 13 (65%) из 20 гимнасток получали травмы, вынуждавшие их пропускать тренировки, 4 из них (20%) получали серьезные травмы, заставлявшие пропускать более, чем 7 дней тренировок. В среднем девушки тренировались 26,2 часа в неделю (SD=7,5; диапазон от 14 до 36 часов).
В другой работе Mark R. Hutchinson изучал травмы элитных спортсменок сборной США по художественной гимнастике. Его работа состояла из двух частей. В первой части проводилось проспективное исследование — в течении 7-недельного периода у 7 гимнасток сборной регистрировались любые травмы полученные в процессе тренировок. За этот период спортсменки провели 490 тренировок, по 34 часа в неделю, в течении которых было зарегистрировано 474 жалобы. В среднем получалось по 1 жалобе от каждой гимнастки на каждую тренировку, что намного больше, чем в исследовании Cupisti, поскольку перерасчет на 1000 часов дает огромное значение (34 часа в неделю * 7 недель * 7 гимнасток = 1666 часов тренировок; / 1666 часов тренировок = 284,5 травмы на 1000 часов тренировок). Возможно столь сильное различие зависит от условий учета травм. В этом исследовании регистрировались абсолютно все жалобы в конце каждого дня, 80% из которых были незначительные (степень тяжести 1-3 по 10 бальной шкале). В ретроспективной части этого же исследования анализировались истории болезни 11 гимнасток сборной США по художественной гимнастике, охватывающие 10-месячный период спортивной деятельности. В результате анализа было найдено 46 травм опорно-двигательного аппарата.
В художественной гимнастике случаются не только острые, но и хронические травмы, возникающие по причине частых и многократных повторений одних и тех же движений и нагрузок. По данным нескольких исследований в художественной гимнастике хронические травмы случаются чаще, чем острые. По результатам одного из них острые травмы составили 21,4%, хронические — 51,4%. Исследование Cupisti показало, что чаще всего острые травмы художественных гимнасток локализуются в области нижних конечностей — на стопу и голеностопный сустав приходилось 38% травм, голень и коленный сустав — 19%, бедро и тазобедренный сустав — 15% (в сумме 72% — рис. 1). На третьем месте по количеству травм стояли повреждения спины (17%). Такой высокий процент травм нижних конечностей авторы связывают с большим количеством сложных прыжков, в результате которых гимнастка может неудачно приземлиться.

Снижение рисков травм в художественной гимнастике

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от
продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м². В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.
Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I. Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).
4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.
6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Зачем садиться на шпагат?

Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.

К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.

Виды шпагатов

Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.

• При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
• При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.

Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).

Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.

Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.

Меры предосторожности

Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.

Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.

Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.

Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.

Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Продольный шпагат

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.

Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.

Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?

Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:

• Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
• Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
• Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
• Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
• Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
• Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
• Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.

А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.

Баллистические выпады

Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.

Упражнение «Бабочка»

Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.

Техника:

• Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
• Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
• Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.

Наклоны в положении сидя

Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.

Есть несколько вариантов этого упражнения:

• Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.

• Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.

Растяжка на станке

Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!

Есть несколько вариантов растяжки со станком:

• Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.

• Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.

Немного йоги: поза бегуна

Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.

По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.

Собака мордой вниз

Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.

При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.

Упражнения на растяжку бедер

Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.

Тест на готовность мышц

Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.

Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.

Поперечный шпагат

Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.

Как садиться на поперечный шпагат правильно?

Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.

Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.

• 1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.

• 2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.

• 3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
• 4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
• 5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
• 6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.

Упражнения для поперечного шпагата

Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.

Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.

«Оса»

ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.

Выпады в бока

ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.

«Лягушка»

ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.

«Бабочка»

ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.

«Блин»

ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.

Касание пальцев ног

ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.

Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.

Касание локтями пола

ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.

Предупреждения для начинающих

Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.

К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.

Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.

о растяжке в художественной гимнастике — ART-GIMNASTICS.RU

Гибкость в художественной гимнастике — это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают активную и пассивную гибкость. Активная

достигается за счет мышечных напряжений, пассивная проявляется за счет приложенных

внешних сил.

Активное растягивание представляет собой принятие необходимого положения и

удержания его при помощи мышц. Как правило, такое положение удерживается не более

10-15 секунд. При этом происходит не только развитие гибкости, но и мышечной силы.

Пассивное растягивание — это принятие необходимого растянутого положения и

удержание его при помощи рук тренера или оборудования.

Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое положение,

расслабляетесь, а тренер медленно, плавно «дожимает» вас в более растянутое положение.

Гибкость зависит от:

—  строения суставов — не все суставы одинаково подвижны

—  длины эластичности связок, сухожилий и мышц, окружающих сустав

—  температуры тела — при более высокой температуре уровень гибкости повышается

—  суточной периодичности — утром она снижена

—  утомления — пассивная улучшается, активная ухудшается

Средства развития гибкости:

— упражнения на расслабление — дают прирост на 12-15%

—  плавные движения по большой амплитуде

—  повторные пружинящие движения

—  махи с постепенным увеличением амплитуды

Методы развития гибкости:

—  повторный — при регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается

—  помощи партнера (тренера)

—  применения отягощений и амортизаторов

—  игровой и соревновательный

Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в процессе тренировки дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления. На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем ежедневно.

Рекомендации для проведения тренировок по растяжке:

—  первоначально необходимо провести разминку для разогрева организма и улучшения

кровоснабжения.

—  длительность выполнения упражнений на растяжку колеблется от 10 секунд до 1

минуты, обычно около 20 секунд, а для детей и подростков — меньше.

—  правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить

молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание нужно

на выдохе.

—  для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера.

Партнер не может чувствовать то, что чувствуете вы, и не может сразу отреагировать на

ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим партнером будет профессионал.

—  не должно быть болевых ощущений. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от

боли, которая может привести к травме.

—  если для выполнения основного упражнения участвует не одна группа мышц, то нужно

предварительно растянуть их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в

выполнении основного упражнения, из-за неподготовленности будут мешать остальным» Это также может привести к травме.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1.Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2.Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3.Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.

4.Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

•         правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной

линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;

•         поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной

линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е.

уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1.      Стоя на коленях, делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 —

15 раз.

2.      Лёжа на животе, берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку»

или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка

не получается раскачаться — помогите ему немного.

3.      Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе

стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо

вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно

повторять пока малыш не устанет (10-20 раз), оно не только на гибкость, но и на

укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа

на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете

упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше

усложнит упражнение.

4.      Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики, вы,

немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом

придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень

аккуратно).

5.      Ребенок, лёжа на животике, наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги

касаются головы малыша.

6.      Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки

кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.

7.      Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги.

Упражнение повторить 10-15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем

больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.

8.      Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и

ноги. Повторить это упражнение 10-15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки

мышц спины.

9.      Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш

делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его

спинку. Делаете 5-10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное

положение. Повторите это упражнение 3-4 раза, это своего рода разогревающее

упражнение для спины.

10.  Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка,

Стоя на коленях, на четвереньках (руки на полу), делаете изгиб спины вниз (голова

тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины вверх (голова тянется к

животику, образуется как бы бугорок) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение

— зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют

ползать.

Как правильно тянуть колени

1.Нужно: присесть на пол, пятки ставьте на что-либо выше 10см, и кто-то не сильно

начинает «давить» равномерно на обе ноги ниже коленной чашечки на 2см, продолжать

удерживать 2-3 минуты.

2.Выполнить наклоны вперед сидя на полу, стопы тянуть на себя, повторить 3-4 раза.

3.Колени можно тянуть и самому: одной рукой прижимать к полу (держать выше колена),

а другой рукой держа за пятку вверх на себя.

Упражнения для стоп

1.      Самое простое упражнение — это сгруппироваться внизу, подвернуть пальцы вниз,

вывалить подъемы вперед. И тянуть их под собственным весом от 1 до 5 минут.

2.  Встать на нижнюю планку шведской стенки обеими стопами так, чтобы пятки вниз

свисали. Руками взяться за перекладину на уровне лица. И подниматься на носочки до

конца и опускаться вниз до полного натяжения в области щиколотки. Сначала по 15 раз,

через две недели усилить нагрузку: сначала увеличить количество повторений, а после

перенести нагрузку на каждую ногу по отдельности.

3.      На ковре упражнение «гусинички». Встаньте, ровно стопы по 6 позиции. За счет

сгибания пальцев ног двигаетесь вперед.

4.      С помощью резинки (она в аптеке продается в виде рулона как лейкопластырь по Зм).

Садитесь на пол, обвиваете резину вокруг стопы, берите концы резины в руки. Должна

получиться «рогатка» готовая выстрелить, т.е. вместо сучка у вас руки, а вместо

оттягивающего пальца — нога. Делаете натяжение и вращаете стопу то в дну сторону, то в

другую. Раз по 10-15 для начала с небольшим натяжением, потом увеличиваете натяжение

и количество раз, но не более 30 раз в каждую сторону.

5.      Можно гнуть стопы руками.

Художественная гимнастика

Мы в 4 года пошли в обычную платную секцию гимнастики, занятия 3 раза в неделю. Дочка в начале занятий на шпагате не сидела вообще. В группе были те, кто сидел изначально, были те, кто изначально не сидел. Дома мы занимались самостоятельно как могли, подолгу, часа по 2 каждый день, в удовольствие. Но в части шпагата я ее тянуть боялась, так что тут продвижек не было. А в ноябре нам сказали что через пару месяцев будет отбор, кто пойдет в продвинутую группу, а кто в отстающую. А у нас все неплохо кроме шпагата, и так было обидно что мы рискуем не попасть в продвинутую группу исключительно из-за шпагата! Я поспрашивала по знакомым и нашла индивидуального тренера. Ходит к нам домой два раза в неделю. Она тянет дочку через боль, но в пределах разумного. И растяжка сразу поползла. В общем, за 3 месяца (при нуле наших собственных занятий) на одной ноге шпагат есть, на другой чуть-чуть осталось. Кроме этого она тренирует с дочкой и другие упражнения. И даже мостик я поняла что тренировала с дочкой совсем неправильно. А уж шпагат через боль я бы никогда не смогла. (дочка не в обиде, если что..)
И дочку сейчас тренера в секции стали считать самой перспективной в группе, ей стали внимание уделять, у нее же самые лучшие результаты в группе, динамика максимальная. Но ясно же, что это не их стараниями. Хотя сейчас уже и они на нас внимание обратили, и дочку заставляют на шпагате сидеть дольше чем других, в общем прицелились на нее. Я без амбиций, у меня нет цели сделать ее лучшей. Просто хотелось чтобы если уж работаем, то был результат. Иначе на кой черт? А получается, что в массовых группах у тренеров нет ни времени ни желания уделять внимание конкретному ребенку. Так что в конечном счете все идет на индивидуальных занятиях. А массовые для контроля, для сравнения, чтобы на соревнования потом позвали, в общем не знаю зачем… для веселья ребенка.
Аналогичные истории наблюдала у других детей в других видах спорта. Что в фигурном катании нужны «подкатки», что в бальных танцах доп.уроки. В общем, на них идет резкий рост. А без них можно болтаться на среднем уровне бесконечно долго. Увы.

Да, все тренеры, что на занятиях, что приезжающая к нам — все очень молодые, лет 20. Но они могут научить. Просто это не реально когда на одного тренера 15 человек, да еще малышей.
В июне у нас занятия будут. А в августе наша секция едет на сборы. И мы планируем поехать. Как я понимаю там будут занятия каждый день, должен быть прогресс.

Художественная гимнастика растяжка: анатомия упражнений

Все упражнения в художественной гимнастике пропитаны грацией и гибкостью. Добиться идеального исполнения каждого элемента помогает постоянная растяжка у гимнасток. Регулярные действия на растяжение, а также правильное их выполнение снижают риски травм, повышают выносливость спортсменов. Но одно неверное движение приводит к осложнениям.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием.

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Каждая тренировка в художественной гимнастике серьезно нагружает мышцы и связки, а иногда провоцирует спазм суставов. Расслабить их помогает растягивание, поэтому понятия «гимнастика» и «растяжка» — родственные, не способные существовать автономно друг от друга. Растяжка у гимнасток должна быть ежедневной – даже один день перерыва может привести к потере накопленного эффекта. Растяжка бывает:

• Динамическая – когда для выполнения упражнений не нужно прикладывать много усилий;
• Баллистическая – когда упражнения направлены на повышение эластичности тела, выход за рамки его возможностей, через боль и неприятные ощущения.

Прежде чем выполнять второй тип упражнений, надо понимать, что такое анатомия растяжки. В процессе действий спортсмена растягивается не одна мышца или связка — вместе с ней тянутся сухожилия, суставы, соединительная ткань, фасции (так называемая «оболочка» мышцы). В момент выполнения комплекса упражнений для растяжки происходит попытка растянуть мышцу, однако этому оказывается сопротивление:

• 47% сопротивления производят связки;
• 41% — оболочка, фасции;
• На 10% сопротивляются сухожилия.

Выходит, нужно не только «заставить» тянуться мышцу, но помочь сухожилиям, связкам принять новую форму, не возвращаясь к их привычному состоянию. Кроме этих тонкостей, анатомия растяжки указывает на места, которые вовсе не следует «тянуть» — это локтевые, коленные суставы, шея.

Теория растяжки

Естественная эластичность мышцы присуща маленьким детям, поэтому им проще начинать растяжку в художественной гимнастике. Есть много легенд о том, как тянут художественных гимнасток — часто это звучит как нечто жестокое, очень болезненное. Однако все действия производятся в рамках теории, которая имеет несколько основных правил и рекомендаций:

• Растяжение всех мышц должно быть постепенным;
• Лучше растягиваются сильные мышцы, поэтому неподготовленному телу нужно начинать растягиваться осторожно;
• Ткани обладают хорошей эластичностью, а значит легко тянутся, но, в то же время, легко возвращаются в исходное положение. Поэтому нужно не только растянуть их, но и добиться пластичности соединительной ткани;
• В начале любой тренировки нужна растяжка – так можно уберечься от травм и последующей боли в мышцах.

Анатомия упражнений на растяжку диктует плавное выполнение действий, а оптимальное время на каждое упражнение – от 10 секунд до 2 минут.

Никаких рывков во время растяжки

Несмотря на кажущуюся простоту движений, растяжка в художественной гимнастике легко может стать травмоопасным занятием. Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие. Резкое движение может привести к травме. В момент напряжения или растягивания мышца спокойна, но любой резкий рывок мозг может расценить как сигнал об опасности, заставить мышцу резко сократиться. Результатом станет «защемление», спазм, сильная боль.

Продуктивная растяжка

Глядя на то, как тренируются художественные гимнастки, можно полагать, что они от природы такие гибкие. На самом деле это – результат ежедневных, плавных, спокойных упражнений. Чтобы сделать их более продуктивными, во период выполнения комплекса упражнений нельзя никуда торопиться или гнаться за быстрыми результатами. Лучше узнать несколько полезных фактов, которые позволят сделать растяжку в художественной гимнастике более продуктивной:

• Начинать с малого – пусть тело еще не выдает великих результатов, но напряжение мышц – это уже повод понимать, что тело испытывает непривычную нагрузку;
• Увеличивать амплитуду растяжения нужно постепенно, маленькими усилиями, буквально на 1 см «углубляясь» в позу;
• До и после тренировки нужна растяжка. Занятия художественной гимнастикой предполагают сильные нагрузки, поэтому перед ними нужно подготовить тело, а после упражнений – надо позволить мышцам снять спазм;
• Любые, самые сложные или лучшие упражнения на растягивание предусматривают только ровное дыхание. В основе каждого движения – плавное растяжение, которое не должно сбивать дыхания.

Кроме специфических советов, есть ряд рекомендаций общего направления. Так, например, поверхность зала, где выполняются занятия, не должна быть скользкой – все части туловища стоит защитить от непроизвольного растяжения. Выполнять упражнения нужно в свободной одежде, не сковывающей движения. Расслабиться и направленно посвятить себя растяжению поможет спокойная музыка.

Главное правило во время выполнения упражнения – избегать рывков, плавно начинать и заканчивать действие.

Рекомендации

В растяжке нуждаются все части тела, поэтому блок с подобными упражнениями будет не быстрым. Весь комплекс должен быть направлен на расслабленное состояние. Правильно выполняемая растяжка позволит не только облегчить тренировку, но поможет стать стройной и красивой, за счет грациозности и гибкости. Обобщить рекомендации можно таким образом:

• В начале тренировки нужно разогреться – попрыгать через скакалку, совершить пробежку. Разогретые мышцы позволят выполнять более высокую амплитуду движений;
• Ни одно упражнение не должно приносить боли. Максимум – тянущее напряжение, неприятное ощущение;
• При напряжении определенных мышц организм, балансируя нагрузку, заставляет расслабляться противоположные – антагонисты. А если сознательно напрягать и их – можно улучшить эффект;
• Занятия могут быть самостоятельными или при участии партнера. Во втором случае нельзя привлекать родных или друзей – только профессионалы знают, как должны быть расположены части тела в определенном упражнении, чтобы не нанести ущерб;
• В самом начале занятий придется преодолевать себя и неприятные ощущения, а сложнее всего это делать маленьким детям. Поэтому родителям, тренерам нужно мягко объяснить, что подобные ощущения будут только на начальном этапе, ведь правильный шпагат гимнастки начинается именно с растяжки.

Растяжка выполняется дважды за тренировку. Комплекс упражнений до тренировки и после нее будет отличаться. Перед занятиями нужно растянуть все части тела, а после тренировки больше всего нагрузку получат ноги, позвоночник – поэтому упор будет на эти объекты.

Нельзя обойти еще одну необычную составляющую успешной растяжки – психологическое состояние и настрой. Есть некоторые заключения ученых, что страх и тревога оказывают блокирующее влияние на способность мышц растягиваться. Неудивительно, ведь попытка сесть на дебютный шпагат всегда сопровождается болью и сомнением в себе и своих силах. Но упражнения на растяжку способны принести реальные результаты – не быстрые, но они будут. Главное – поверить в себя и позволить мышцам постепенно принимать те формы и размеры, которые требует художественная гимнастика.

Бывшая гимнастка показала упражнения на растяжку для ленивых

В российской «художке» конкуренция не ниже, чем в одиночном фигурном катании, поэтому пробиться в сборную страны и представлять ее на крупнейших международных стартах у Валентины Зориной не получилось. Зато она нашла себя в другом виде спорта — фитнесе. Девушка является чемпионкой одного из самых престижных турниров мира — Arnold Classic. Сейчас девушка уже не выступает — воспитывает маленького ребенка, работает тренером и проводит онлайн-тренировки.

Специально для самых ленивых и нерастянутых поклонников ЗОЖ Валентина подготовила комплекс из нескольких упражнений. На всю тренировку потребуется примерно 1 час. В идеале девушка советует в каждой позиции задерживаться не менее 10 минут, но для начала вполне подойдет и меньшее время.

Статическая растяжка позволяет вам наименее травмоопасным способом растянуть свои мышцы и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Растяжка благотворно влияет на центральную нервную систему и помогает избавиться от стресса. Статическая растяжка не требует сложного инвентаря и больших усилий. Все что вам потребуется — коврик, ровный пол и стена. Во время статичных задержек при выполнении упражнений вы можете читать книгу, смотреть фильм или читать Sport24 на планшете или смартфоне.

Упражнения на растяжку от Валентины Зориной

Сядьте на коврик, разведите ноги максимально в стороны, сохраняя колени выпрямленными. Наклоните корпус вперед и коснитесь руками пола, вытягиваясь вперед. Зафиксируйте свое положение на 10 минут. По мере прогресса старайтесь касаться пола локтями, а впоследствии и лбом.

Располагаемся у стены. Ложимся на спину и ноги задираем к потолку. Разводим ноги в стороны и позволяем гравитации постепенно растягивать мышцы. В этой позиции вам нужно постараться расслабиться и продержаться не меньше 5-10 минут, не сгибая колени и не отрывая ног от стены.

Садитесь на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы. Затем медленно подайте корпус вперед, постепенно растягивая внутреннюю часть бедра — приводящие и паховые. Постарайтесь удерживать свое положение 10 минут.

Ложитесь на коврик и из положения лежа постарайтесь максимально прогнуть поясницу, как бы выполняя «мостик». Для удобства фиксации в этом положении под поясницу можно подложить специальный валик или сверните полотенце (коврик).

Ложитесь на живот, разверните одну ногу в сторону и попытайтесь сгибая в колене подтянуть пятку ближе к поясу, ведя бедро вверх. Таз при этом старайтесь не отрывать от пола. Выполните упражнения на обе ноги поочередно или, если растяжка позволяет, на обе ноги сразу.

Как достаются медали в художественной гимнастике

Интересный репортаж из центра художественной гимнастике в Санкт-Петербурге

Корреспондент «МР» побывала в центре художественной гимнастики «Жемчужина», где готовят будущих чемпионок.

Начало

В зале начальной подготовки идут занятия у малышей. Родителям вход запрещен на все тренировки. «Плечи опусти, плечи опусти, ножки на полупальцы, плечи тяни, — спокойно и терпеливо повторяет тренер Ирина Савченко, — Попку поднимай, ножку разворачивай…».

4-летняя Соня запутывается что тянуть, что опускать. Тренер разрешает отдохнуть и бежать к второй по счету стенке. «Вторая?» — девочка растерялась, в 4 года не сразу сосчитаешь до 2-х.

Правила в художественной гимнастике усложняются каждые 4 года. Поэтому раньше в спорт брали с 7-8 лет, сейчас с 3-4.

Растяжка

Тренер Екатерина Чеглакова занимается со 2-м годом начальной подготовки – девочки 5-7 лет. Сегодня растяжка и шпагат – девочек тянут по очереди, тренер поднимает гимнастке ножку и упирается коленом в спину. Девочки морщатся, глотают слезки.

Потом – 5 минут на шпагате, одна ножка на скамейке. Нельзя дотрагиваться руками до пола. «Сидим-сидим!» — спокойно говорит тренер. Кто-то жалобно спрашивает: «Еще минутка осталась?».

По словам Инны Быстровой, тренера сборной центра, сегодня требования к амплитуде движений и растяжке выросли в несколько раз по сравнению с 1980-1990-ми годами. Если девочки 2-го года обучения должны делать шпагат с одной ногой на скамейке, то в 12-14 лет уже – с одной ногой на столе, (другая практически на полу).

Увеличилось количество движений в единицу времени. Например, там где был один бросок или переворот, сегодня гимнастка делает 2-3. При этом темп выступления возрос в несколько раз. 

«Вчера мама пришла – говорит: «Потяните дочку!» — отказываюсь. Маме нужны результаты, но она не понимает, что если тянуть силой, можно разорвать мышцу. Девочки должны добровольно дать себя тянуть, в расслабленном состоянии. Считаем до 10 счетов» — говорит тренер Ирина Савченко.

Уже на начальном этапе – жесткая конкуренция. Экзамены 2 раза в год, в декабре и мае, без присутствия родителей. Распределение на 1, 2, 3 место, расчет баллов. Больше половины новеньких отсеиваются.

Режим занятий

1 год – 3 раза в неделю по 1,5 часа. 2 год начальной подготовки – 4 раза в неделю по 2,5 часа. 3 год – учебно-тренировочная группа (УТ) 1 – 6 раз в неделю по 1,5 часа, 4-й год – УТ 2 – 6 раз в неделю по 2,5-3 часа. Последующие годы девушки занимаются 6 дней в неделю по 4-7 часов в день, с 13-14 лет по 2 тренировки в день утром и после обеда, перед соревнованиями живут прямо в центре.

Монотония

В большом зале сборная Петербурга (воспитанницы центра 14-15 лет) тренируется перед Первенством России. На часах 17.00, девочки занимаются уже 3 часа, все это время идет отработка первых 2-3 секунд выступления. Прыжок, переворот, подбрасывание скакалки, переход.

Предельная концентрация. Кто-то заходит в зал и на минуту отвлекает тренера сборной Елену Петунину. Девчонки мгновенно опускаются вниз, закрывая лица руками.

Инна Быстрова: «Гимнастика основывается на монотонии – многократном повторении элемента. Тренер может дать задание выполнить идеально три раза из трех, но часто это 10 из 10 или 20 из 20-ти. Ошибка – и все снова. Поэтому в большом спорте остаются только настоящие фанатки».

Спать хочется

14-летняя Аня Трубникова (на фото) – надежда петербургской художественной гимнастики, золотой и серебрянный призер Чемпионата Европы 2011. Аня – единственная, кто делает перевороты с «ногой в кольцо» (нога поднимается назад, через спину и голову, дотрагиваясь носком до груди).

«Занимаюсь каждый день с 9 до 13-ти, и с 15 до 20.00. Если мышцы отказывают – можно полежать вверх ногами или обратиться к массажисту…» — говорит Аня.

В 8 вечера девочек забирают родители или они сами едут домой на метро. По словам Ани, сразу очень хочется спать. Она уже привыкла — спит девять станций до Ленинского проспекта. К слову, Аня Трубникова осталась в гимнастике одна из группы своей возрастной категории.

В природе тела гибкость и прыгучесть исключают друг друга, и раньше это считалось нормой. Сегодня гимнастки, чтобы добиться медалей, должны преодолеть это правило, заставить тело работать и так, и так. Т

Также сегодня нужно выступать не просто с улыбкой, а с наслаждением, большой эмоциональностью, без намека на трудность выполнения элементов. 

«Гимнастка должна смотреться естественно, словно все эти движения у нее от природы, — говорит тренер Инна Быстрова. – Поэтому после долгого спора на тему «Художественная гимнастика – это искусство или спорт?» был сделан вывод – это высокое искусство».

…Сборная наконец закончила тренировку, девочки тяжелым шагом уходят с площадки. «Ну все, сейчас отдых» — говорит, глядя им вслед, один из сотрудников центра. «То есть, домой?». «Отдых – это значит отработка бросков, еще 2 часа» — поясняют мне.

Инна Быстрова: «В групповых соревнованиях сейчас требуют взаимодействия – то есть, поддержек с перебросами мяча, сложных переходов с касаниями друг друга, где спортсменки то берутся за руки, то встают в пирамиду. Но никакой статики – постоянно движение. Поэтому девочки должны так чувствовать друг друга, чтобы, к примеру, не задумываясь подавать мяч на нужную высоту».

Учеба

Гимнастки учатся дистанционно в школе №91. Когда подготовки к соревнованиям нет, тренировки идут с 9 до 11, потом бегом в школу — с 11.30 до 14.00 уроки. Потом обед и с 15 до 20 они снова в зале. Все выверено до минут.

Во время сборов и подготовки к соревнованиям учителя присылают задания по Интернету. Упражнения и контрольные делаются поздно вечером. Почти все учатся на 4 и 5.

Еда

В центре «Жемчужина» есть кафе, где продаются булочки, газировка, шоколад. Но все это – только для родителей, скучающих в ожидании. Продавцам строго наказывают не продавать гимнасткам сладкого. Правда, в начальных классах поход в пиццерию или «Макдональдс» тренеры разрешают – на день рождения.

В будни — если шоколад, то одна долька, на завтрак хлебцы. Упор на кисломолочное. «Взрослые» едят вареные овощи и мясо, кефир, пьют зеленый чай.

Инна Быстрова: «Если в старых кинозаписях вы увидите плотных гимнасток с формами, то сегодня конкуренцию выдерживают только самые худенькие. Худоба дает прыгучесть и гибкость…».

В 13-14 лет у девочек начинается гормональная перестройка, и аппетит бывает зверский. Взвешивание каждую неделю, и если тренер говорит похудеть – значит, надо похудеть.

Счастье

Аня Трубникова: «Самый лучший момент — когда после соревнований ты стоишь на пьедестале и понимаешь, что все сделала хорошо, что я смогла. Это все перекрывает, все трудности, это такое счастье! Я никогда не хотела бросить гимнастику, это моя жизнь. А то что я не гуляю или не могу побездельничать… Ну и что?».

Центр художественной гимнастики «Жемчужина» — единственная в мире школа олимпийского резерва, где занимаются только этим видом спорта. Центр является всероссийской базой подготовки будущих звезд. Директор центра – Татьяна Колесникова.

На Всемирной летней Универсиаде 2011 в Китае сборная команда Центра художественной гимнастики №1 (студентки университета Лесгафта) заняла 2 место. Это Дарья Кувшинова, Анна Ломан, Маргарита Гончарова, Александра Макарова, Александра Елютина, Юлия Гурьянова, тренер Инна Валентиновна Быстрова.

MR7.ru 

Красота спасет мир

Российская художественная гимнастка Евгения Канаева

Евгения Канаева Звезда художественной гимнастики . Российская художественная гимнастка Евгения (Евгения) Канаева родилась 2 апреля 1990 года в сибирском городе Омске. Ее мама Светлана тоже была художественной гимнасткой, мастером спорта. Ее отец, Олег Канаев, был тренером и в прошлом борцом греко-римского стиля. Евгения Канаева — единственная художественная гимнастка, выигравшая две золотые медали в олимпийском многоборье на Олимпийских играх 2008 и 2012 годов.На ее счету 11 титулов чемпиона мира и 12 золотых медалей на чемпионате Европы. На чемпионате мира 2009 года в Мие, Япония, Канаева стала первой художественной гимнасткой, завоевавшей все шесть золотых медалей.

Выполнение сложнейшего гимнастического упражнения — шпагата в прыжке. Евгения Канаева

Евгения Канаева повторила свой подвиг на чемпионате мира 2011 года в Монпелье, Франция, завоевав все шесть золотых медалей. На Олимпийских играх 2012 года Канаева заняла 2-е место в первый день после своей подруги по команде Дарьи Дмитриевой после необычной ошибки, связанной с выполнением упражнения с обручем.Во второй день она опередила Дмитриеву с общим результатом 116 000 баллов.

8 июня 2013 года Канаева вышла замуж за хоккеиста Игоря Мусатова, играющего в клубе УФА «Салават Юлаев» Континентальной хоккейной лиги (КХЛ). Свой медовый месяц олимпийская чемпионка Евгения Канаева и ее муж Игорь Мусатов, хоккеист провели на яхте Ирины Винер и Алишера Усманова. В августе Ирина Винер заявила, что Канаева беременна.

8 октября 2013 года отец Канаевой Олег скончался от сердечного приступа в самолете во время полета из Турции в Москву, возвращаясь с чемпионата мира по греко-римской борьбе.

Игорь и Евгения познакомились около двух с половиной лет назад. Канаева повредила ногу, ей потребовалась помощь врача. У Мусатова тоже была травма, он ходил к врачу. Игорь влюбился в нее с первого взгляда. Их свадебная церемония прошла в Москве 8 июня 2013 года. Всего было приглашено 160 человек, в том числе специальные гости, такие как главный тренер сборной Ирина Винер, Свидетелем жениха был известный хоккеист Алексей Морозов. Свадебную церемонию вели телеведущие Антон Комолов и Ольга Шелест.Игорь сказал, что это был самый счастливый день в его жизни.

Российский профессиональный нападающий по хоккею с шайбой Игорь Мусатов родился 23 сентября 1987 года. В настоящее время играет за «Салават Юлаев», Уфа, Континентальной хоккейной лиги (КХЛ).

Евгения Канаева Звезда художественной гимнастики

День свадьбы

Шпагат в прыжке. Евгения Канаева

Игорь и Евгения в день свадьбы

С талантливым тренером Ириной Винер

Игорь Мусатов, его банда Евгении Канаевой

Женщина года по версии «GQ» —
Евгения Канаева

GQ назвал Канаеву Женщиной года

После церемонии награждения, Женщина года «GQ» Евгения Канаева

Самая красивая женщина по версии «GQ», Евгения Канаева

Женщина года «GQ» Евгения Канаева

Кубок Aeon 2012

Ирина Винер и Евгения Канаева, Гран-при по ХГЧ в Москве, 2013

Канаева

Премия «Золотой граммофон 2012», Евгения Канаева и Ирина Винер

«Золотой граммофон 2012». Евгения Канаева и Ирина Винер

Винер с учениками Евгенией Канаевой и Алиной Кабаевой

Вентилятор арт. Евгения Канаева

Счастливая гимнастка Евгения Канаева

Белые розы для Канаевой Евгении

Стройная и красивая Евгения Канаева

Художественная гимнастка Евгения Канаева

подпись Евгении Канаевой

Великолепная Евгения Канаева

Гимнастка Евгения Канаева

Упражнение с обручем.Евгения Канаева

Выступает российская художественная гимнастка Евгения Канаева

vk.com/e_kanaeva

✅ Поп-арт Художественная гимнастика, Девушка с лентой. Красивая балерина сидит на шпагате, закинув голову image & stock photo. 233067505

✅ Поп-арт Художественная гимнастика, Девушка с лентой. Красивая балерина сидит на шпагате, закинув голову image & stock photo. 233067505

Поп-арт Художественная гимнастика Девушка с лентой Красивая балерина сидит на шпагате, закинув голову с лентой Цветной фон Имитация стиля комиксов

СКАЧАТЬ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ

Связанные изображения премиум-класса

человек весело на флайборде. Флайбординг в солнечный летний день на реке в гавани. Флайборд для активного отдыха на воде. БЕЛГРАД — СЕРБИЯ — 13 августа 2018: Логотип Credit Agricole на их местной штаб-квартире в Сербии. Credit Agricole Srbija — один из ведущих розничных французских банков в Европе. БЕЛГРАД — СЕРБИЯ — 11 июля 2018: пара туристов, делающих селфи с помощью смартфона перед панорамой Белграда с рекой сава из парка Калемегдан — в крепости Белграда. Париж — Франция — 15.09.2018: много пушек за пределами Дома инвалидов Париж — Франция — 15.09.2018: вид на Эйфелеву башню и Сену с лодки Париж — Франция — 15.09.2018: вид на Марсово поле под Эйфелевой башней Париж — Франция — 15.09.2018: вид на Эйфелеву башню Париж — Франция — 15.09.2018: обелиск на площади Согласия Париж — Франция — 15.09.2018: красивый фонтан на площади Согласия Париж — Франция — 15.09.2018: обелиск на площади Согласия Париж — Франция — 15.09.2018: Площадь Согласия в Париже с обелиском и фонтаном и Эйфелевой башней на заднем плане Париж — Франция — 15. 09.2018: красивый фонтан на площади Согласия с обелиском Париж — Франция — 15.09.2018: Северный вокзал Дингл, Ирландия, август 2018 г. Селективный акцент на винтажные рекламные плакаты Гиннеса на красной стене.Guinness — культовое ирландское пиво Акробатическая пара выполняет номер на белом фоне. Дуэт гимнасток репетирует выступление с поддержкой. Танцуют мужчина и очень гибкая женщина. Чески-Крумлов — Чешская Республика — 13 июля 2018: ворота Будеевице — вход в старый город. Чески-Крумлов — Чешская Республика — 13 июля 2018: ворота Будеевице — вход в старый город. Мускулистый мужчина средних лет, практикующий йогу в стойке на плечах в легкой тренировочной комнате Копенгаген, Дания — 18 октября 2018 г .: в саду музея Ny Carlsberg Glyptotek.Здание в классическом европейском архитектурном стиле с садовой дорожкой. Копенгаген, Дания — 18 октября 2018 г .: в саду музея Ny Carlsberg Glyptotek. Здание в классическом европейском архитектурном стиле с садовой дорожкой. БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогая друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогающих друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогающих друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогающих друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогающих друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогая друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже БАКУ — АЗЕРБАЙДЖАН — 24 СЕНТЯБРЯ 2018: Группа молодых студентов, помогающих друг другу очистить концепции безопасной экологии на пляже

Наш фотограф # 233067505 отметил это изображение как 2018 акробат акробатическая деятельность аэробика искусство артистический спортсмен фон балерина красивая черная книга детская коллекция цвет комикс конкурсный танец упражнение фитнес девушка гимнастка гимнастическая голова здоровый ее имитация изолированные

Дата обновления фотографии: 2021-02-17 08:30:52 — Размеры / размеры этого изображения: 951 x 548 пикселей, среднее: 1660 x 1087 пикселей, большое: 2814 x 1822 пикселей, x-большое: 4947 x 3285 Пиксели,
Вы можете использовать это изображение, купив нашу дешевую лицензию на стоковые фотографии без оплаты роялти.

Поп-арт-художественная гимнастика-девушкиdasdasdsadasdsadasdasd *************************

Связанные фотографии премиум-класса

Наша творческая команда хотела бы порекомендовать вам несколько фото из этой же категории:

Нужны еще фото? проверьте лучшие сайты дешевых стоковых фотографий

Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по вращению / Чечетка

Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по кружению / Чечетка

1. Home
2. Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по твирлингу / Чечетка

Платье по фигурному катанию на льду / Художественная гимнастика / Соревнования по твирлингу / Чечетка.Я сделаю все возможное, чтобы решить проблему, пока вы не будете удовлетворены .. Состояние: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный и неношеный предмет (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными тегами. Просмотреть все определения условий ： Размер: ： 6 8 10 12 14 16 SML XL XXL XXXL Custom ， Тип: ： Купальник, платье и комбинезоны ： Модифицированный элемент: ： Нет ， Подтип: ： Ребенок и женщина и мужчина ： Страна / регион производства : ： Китай ， Спорт: ： Одежда для танцев, катание на коньках ： Индивидуальный набор: ： Нет ， Бренд: ： GAB ： Пол: ： Девочки ， UPC: ： Не применяется ，。

Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по твирлингу / Чечеточный костюм

Платье по фигурному катанию / Художественная гимнастика / Соревнования по кружению / Чечеточный костюм, платье для катания на коньках / художественная гимнастика / Соревнования по твирлингу / Чечеточный костюм Ледяная фигура, я сделаю все возможное, чтобы Решите проблему до тех пор, пока вы не будете удовлетворены. Высокое качество, высокие скидки. Новая мода, универмаг нового качества. 100% гарантия удовлетворения. Электронные покупки — это наиболее удобный выбор. Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по вращению / Чечетка.

Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по твирлингу / Чечеточный костюм

Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по твирлингу / Чечеточный костюм

For Bird / Skip Segway Ninebot ES1 Electric Skateboard Charger Power 42V 2000mA. Рюкзак спортивный военный тактический открытый кемпинг походный рюкзак сумка NEW, EVA Yoga Block Brick Foaming Home Exercise Растяжка Body Fitness Gym.Форма для приманки для рыболовной приманки Мягкая пластиковая форма для приманки DIY Gunki Whiz, ультралегкие велосипедные педали Легкие педали на платформе из углеродного волокна Z0P7, Мужская толстовка с капюшоном H3Core NRS. 10PC 26X26MM Vintage Silver Flower Turquoise Rope Edge Screwback Craft Conchos. Кулачковые кулачки Bowtech более 30 ознакомьтесь с фотографиями новых и бывших в употреблении, Тренировочный браслет для тренажерного зала и фитнеса Резиновая петля с петлей Аксессуары для браслета для йоги США. STEELHEAD TROUT OR SALMON ASST 40 CT PACK 8 ММ БУСИНЫ УДИВИТЕЛЬНЫЙ, Лента для шоссейной велосипедной рули Lizard Skins DSP 2,5 мм. Кронштейн для триммера из нержавеющей стали с озоном и стопорный шар Кайтбординг Кайтсерфинг.Короткие и стандартные размеры Черный Prestige Идеальная английская кожа для ремня, стандартная форма Звездные войны Dart Flight h23-9 Логотип повстанцев, Мужская спортивная майка Puma для бега Майка без рукавов Верхняя часть Racer Back Jogging. Deep Runner 5 упаковок 1/4 унции. # 2 Спиннеры с хлыстом Blue Fox, Shimano B01S Resin для дисковых тормозных колодок для M315 MT200 Acera Deore Altus LX 1 пара. 921506-400 Футбольные бутсы Nike Mercurial Victory VI 6 DF FG NJR Neymar JR, чехол для водяного пузыря Camelbak Ambush … в крышке шланга гидратационной трубки ACU. Высококачественный субкомпактный низкопрофильный лазерный прицел с красной точкой для установки на рейку для пистолетов.

Платье для фигурного катания / Художественная гимнастика / Соревнования по вращению / Чек-костюм

Я сделаю все возможное, чтобы решить проблему, пока вы не будете удовлетворены, Высокое качество, высокие скидки Универмаг нового качества нового качества Гарантия 100% удовлетворение Электронные покупки — это самое лучшее удобный выбор.

Ожерелье HollyWood & Twine для художественной гимнастики Подарки, связанные с гимнастикой Тренер. Только сильнейшие женщины становятся гимнастками Подвески

HollyWood & Twine Колье для художественной гимнастики Подарки, связанные с гимнастикой Тренер только сильнейшие женщины становятся гимнастками

HollyWood & Twine Ожерелье для художественной гимнастики Подарки, связанные с гимнастикой Тренер Гимнастками становятся только самые сильные женщины: Одежда.Купите HollyWood & Twine Ожерелье для художественной гимнастики Подарки, связанные с гимнастикой Тренер. Только самые сильные женщины становятся гимнастками и другими подвесками в. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. 22-дюймовая цепочка, которая легко надевается на шею любого человека. СДЕЛАНО вручную в США. . Ожерелье с сердечками Valentines станет идеальным подарком для мамы, дочери, сестры, подруги или жены на День святого Валентина, День матери, Рождество, юбилеи, дни рождения или побалуйте себя! . Сам дизайн печатается с помощью сублимационных принтеров высочайшего качества и чернил, а затем вручную превращается в красивое колье для вас.. Информация о доставке: . ASIN: B078Z4T33H. . Номер модели позиции: GB-2266035-53-Белый. Дата первого включения: 12 января 2018 г. ♥ ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ ЕЕ — Если вы ищете идеальный подарок для своей жены, девушки, дочери, сестры или мамы, это колье станет идеальным подарком. Им это понравится! Все наши ожерелья изготавливаются на заказ и собираются очень заботливым персоналом. ♥ ИХ НОВОЕ ЛЮБИМОЕ ОЖЕРЕЛЬЕ! — Это искренний и теплый способ рассказать своей второй половинке о своих чувствах, подарив ей это ожерелье! Это колье также идеально подходит для Дня святого Валентина, Рождества, Юбилея, Дня рождения, Дня матери, выпускного вечера или просто для того, чтобы показать свою заботу.♥ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОЕ ОЖЕРЕЛЬЕ — это позолоченное ожерелье имеет вставку из специально закаленной смолы, которая помещается поверх кулона, чтобы придать ему максимально возможную яркость цвета. это ожерелье в виде сердца на день Святого Валентина устойчиво к ультрафиолетовому излучению и воде. ♥ ПОИСК ПОДАРОК ​​ЗАВЕРШЕН! НЕ ЖДИТЕ ПОСЛЕДНЕЙ МИНУТЫ — Не ждите, чтобы получить ей подарок на День святого Валентина или подарок на день рождения. Действуйте сейчас и вычеркните это из своего списка дел. Покажите им свою заботу с колье премиум-класса в форме сердца. ДЕТАЛИ ОЖЕРЕЛЬЯ: Ожерелье с подвеской в ​​виде сердца — позолота.22-дюймовая цепочка для ожерелья. Вставка из специально отвержденной смолы помещается на кулон, чтобы придать ему максимально возможную яркость цвета. Устойчивость к ультрафиолетовому излучению и водонепроницаемость. Основной металл ожерелья — цинковый сплав, который затем покрывается золотом. Так как сердечник подвески изготовлен из цинкового сплава, он не имеет рейтинга в каратах. Золотое покрытие толщиной 0,2 миллиметра обеспечивает красивый, блестящий блеск. Напечатано, оформлено и отправлено из США! Цвет может незначительно отличаться от монитора к отпечатку в зависимости от настроек монитора и характера ручной работы. . . .

HollyWood & Twine Ожерелье для художественной гимнастики Подарки, связанные с гимнастикой Тренер Только самые сильные женщины становятся гимнастками

прочный и полностью пригодный для частого использования. Купите удобную рабочую рубашку в китайском стиле с короткими рукавами и другие повседневные рубашки на пуговицах Abetteric Men Frog-Button и другие повседневные рубашки на пуговицах в нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Дорожная сумка Space Starry Universe, 0 Женский переходник для муфты Keystone Jack для настенной панели — (длина кабеля белый): компьютеры и аксессуары, всегда создают превосходную кожаную обувь, сочетающую моду с комфортом и сексуальной привлекательностью. внесены в список: 17 октября, Archie Comics Adult Pull-Over Hoodie Archie Comics.это повредит сроку службы автомобильного беспроводного зарядного устройства. Ручка переключения передач American Shifter 34876 цвета слоновой кости с размером 16 мм x 1. Женские флисовые складывающиеся водонепроницаемые ботинки Timberland из флиса, легкие пуловеры в полоску с круглым вырезом и длинными рукавами для мужчин BYWX. Все адаптеры полностью протестированы :. Я хочу, чтобы вы остались довольны своей покупкой. Пол Мэлоун Браун Оксфорд Мужская обувь 100% кожа, • Мы можем изменить чистоту и цвет бриллианта в соответствии с вашими требованиями. Бирки продаются в наборе — наборы из 25 размера 2, пляжные леггинсы в виде белокурых русалок из моего творчества или офиса и являются отличным подарком для фанатов в течение всего года. После размещения заказа, ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАВЬТЕ ВСЕ ДЕТАЛИ, ВКЛЮЧАЯ НЕОБХОДИМЫЕ ДАТЫ, В ПРИМЕЧАНИЯХ ПРОДАВЕЦ НА ETSY CHECKOUT.Менеджер JDS Industries Gold Chenille Sports 7/8 нагрудный значок, леденцы упакованы в индивидуальную упаковку, используйте промокод SHIPFREE при оформлении заказа для бесплатной внутренней доставки по США, женские балетки с цветочным орнаментом на открытом воздухе женские туфли на плоской подошве Офисные женские туфли с квадратным каблуком и круглым носком, розовые цветочные серьги со стразами . Продается оптом для дополнительной экономии. Теодор Стратилат Очарование. Браслет DiamondJewelryNY с двойной петлей и буквой St, размеры соответствуют самой длинной части дизайна. модели или любые другие связанные обозначения сделаны исключительно в целях описания и иллюстрации совместимости.Спортивные TAOMAP89 Компрессионные носки до щиколотки с рисунком для бензиновых железнодорожных цистерн для женщин и мужчин. Материал рамы: высококачественная стальная труба, повседневные стили идеально подходят для повседневных будней. Носки WoolFusion® обеспечивают превосходное качество. Здесь представлены листья плюща разных размеров, чтобы создать великолепный 5-дюймовый размер, который идеально подходит для краппи и белого окуня.

22 шт. Ленты для танцев Растяжки Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка

22 шт. Танцевальные ленты Растяжки Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка

• org/Breadcrumb»> Home
• Ленты для танцев 22 шт. Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка

22 шт. Ленты для танцев Растяжки Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка.Цвет: 2 смешанных цвета радуги, 20 однотонных цветов, красный, оранжевый, розово-красный, розовый, зеленый, темно-зеленый, желтый, абрикос, лазурный, фиолетовый, синий сапфир, светло-розовый, светло-фиолетовый, голубой, хаки, бордовый, серебристый , бирюзовый, черный и белый .. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: ： Aneco ， Категория: ： Праздничные принадлежности ： MPN: ： не действует ， Доставка: ： Быстрая двухдневная доставка ： UPC: ： не применяется ， Налог: ： Этот товар без налогов ，。

22 шт.

Ленты для танцев Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка

Ленты для танцев 22 шт. Жезлы для художественной гимнастики Жезлы для детской художественной дубинки, Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка 22 шт. Танцевальные ленты Растяжки, сапфирово-синий, светло-розовый, светло-фиолетовый, голубой Хаки, бордовый, серебряный, бирюзовый, черный и белый, Цвет: 2 смешанных цвета радуги, 20 однотонных цветов, красный, оранжевый, розово-красный, розовый, зеленый, темно-зеленый, желтый, абрикосовый, лазурный, фиолетовый, Tax-Free.Бесплатная доставка Лучшие предложения в Интернете Лучшие цены обмена на планете. Детская художественная дубинка Жезлы для художественной гимнастики, 22 шт. Танцевальные ленты.

22 шт. Танцевальные ленты растяжки Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка

22 шт. Ленты для танцев Растяжки Жезлы для художественной гимнастики Детская художественная дубинка

синий сапфир, светло-розовый, светло-фиолетовый, голубой, хаки, бордовый, серебристый, бирюзовый, черный и белый, Цвет: 2 смешанных цвета радуги, 20 сплошных цветов, красный , оранжевый, розово-красный, розовый, зеленый, темно-зеленый, желтый, абрикосовый, лазурный, фиолетовый, Tax-Free. Бесплатная доставка Лучшие предложения в Интернете Лучшие цены обмена на планете.

PseudoPod 646: Дом и очаг

---

Очаг и дом

от Анджелы Слэттер

---

Кэролайн держала дверь открытой, прислушиваясь к клавишам, издающим легкий звон-лязг , когда они висели на замке. Он протиснулся мимо нее, и она почувствовала странный запах, который он издавал сейчас: период полового созревания и государственное учреждение. Когда он переступил порог, его слишком маленькие туфли оставляли грязь на новом приветственном коврике (она выбросила тот, который призывал универсальную силу «Благослови этот беспорядок»), дом, казалось, вздохнул.

С другой стороны, возможно, это была она, но она не могла вспомнить воздух, выходящий из ее легких.

Опять же, это могла быть система отопления, которая излучала тепло.

«Кока-кола?» — спросила она, следуя за ним по длинному коридору. «Или горячий шоколад? Чипсы? Маршмеллоу? Я испекла твое любимое печенье. Они не горячие, но их можно разогреть в микроволновке. Еще есть торт. Банан. Или… или… что бы вы хотели? »

Она знала, что перекомпенсирует, приучила себя не делать этого в течение недель и месяцев, но он вернулся в дом всего через пять минут, а она уже терпела неудачу.Она протянула руку и коснулась его лица.

Это была ошибка. Ощущение на ладони, легкая потливость, растущие прыщи под кожей — все вместе заставило ее вздрогнуть. Она надеялась, что он этого не заметил.

«Все в порядке, мама. Я иду в свою комнату ».

Саймон не звонил ей так уже несколько месяцев, с момента начала судебного разбирательства. Ни разу с тех пор, как у Джеффри случился сердечный приступ, и он сказал ей, когда она сидела у его больничной койки, что не думает, что сможет продолжать, ну, все.Каждый день появляется в суде, уворачивается от репортеров и фотоаппаратов, слушая, как юридические представители их сына говорят, извиняются и запутывают. Он сказал, что все это ложь. Они оба знали это.

Она могла бы получить дом. И деньги.

( Все равно мой , хотела она сказать, но не ответила. Всегда было. )

Он сказал, что должен уйти. За его здоровье .

Затем ей пришлось рассказать их сыну, что решил его отец — что он отказался от членов семьи.«Мужчинам не нравится убирать собственный беспорядок», — подумала она тогда, наблюдая, как в нем погас свет. Его ответы превратились в односложные. Он перестал называть своего отца. Перестал называть ее «мама» или что угодно, только не «она».

Спросите ее , сказал он адвокату. Уклонение ее взгляда .

Кэролайн подумала, что ее глаза, вероятно, должны быть затуманенными, немного горячими от какой-то эмоциональной реакции, но ничего не было.Ну что ж. Возможно, это произойдет позже, когда они еще раз привыкнут друг к другу.

— Хорошо, — запоздало сказала она. Он уже ушел, скрылся наверху, закрыв дверь. Она вошла в гостиную, которая находилась прямо под его комнатой, и прислушалась.

Несколько шагов, когда он прошел от одной стены к другой, остановился у стола, книжных полок, шкафа (она услышала скрип петель), затем у своей кровати. Она оставила его подарки на одеяле, аккуратно сложенные стопкой — он пропустил свой тринадцатый день рождения в этом хаосе.Когда он сел, послышался стук , затем двойной стук его ботинок об пол. Затем последовала серия устойчивых звуков, когда каждый тщательно упакованный подарок последовал за обувью. Наконец тишина.

Она постояла под ним некоторое время, затем повернулась к одному из передних окон и отодвинула край длинной кремовой занавески. Сквозь кованые прутья забора она не могла видеть ничего, кроме машин, припаркованных на улице, домов напротив, каждый такой же, как ее, опрятных, огороженных, высоких, ухоженных садов, тихо удобных.Никто. Репортеров нет. Никаких криков на дом, никаких попыток проникнуть во двор, никаких стуков в дверь, никаких вспышек, ослепляющих Кэролайн, пока она не научилась не открывать их им. В глубокой, проклятой части своей души она была благодарна за взрывы, которые сделали ее сына старой новостью.

Она глубоко вздохнула и направилась в сторону кухни.

---

В проходе с замороженными продуктами было холоднее, чем обычно. Или, может быть, это было скопление глаз, сверлящих ее спину, которые вызывали у Кэролайн мурашки по коже.Она полезла в морозильную камеру и вытащила мороженое (ванильное), курицу (среднее), затем пакеты с горохом, фасолью, морковью и чипсами. Все они с металлическим звуком ударились о дно тележки.

Она оставила Саймона спать; записка на столе содержала строгие инструкции не выходить из дома и никому не открывать дверь. Но ей нужно было выйти, нужно было запастись — два дня дома, и он съел почти все, что у нее было. Вот чем он сейчас занимался: ел и играл в компьютерные игры в своей комнате.Скоро ей придется поговорить с ним о школе. Ему пришлось бы вернуться в мир, но это было чревато осложнениями. «Им придется переехать, — подумала она. Новый дом, новый город, новая жизнь. Может, она покрасит ему волосы, подстригет, чтобы он не выглядел как мальчик из репортажей. Имейте в виду, если бы он продолжал так есть, это не было бы проблемой. Ее сын исчезнет под слоями жира и будет искусно замаскирован собственным телом.

Сейчас она не могла думать обо всех этих деталях, поэтому она сделала все, что могла, а именно протянула руку и налилась сыром, йогуртом, заварным кремом и молоком.Когда она повернулась, борясь с непокорными колесами тележки, она подняла глаза и увидела их. Стадо.

Двенадцать домохозяек, почти одинаковых: вельветовые брюки зеленого и коричневого цвета, рубашки с резко выглаженным воротником под свитерами с v-образным вырезом разных оттенков, с едва поношенными куртками Barbour и шарфами, свисающими вокруг шеи, на которых видны следы морщин. Кэролайн знала их — когда-то она сама была одной из них.

То, что на нее пялились, не было ненавистью, ничего более сильного, ничего такого мораль . Это было просто своего рода сильнейшее отвращение: ее грязное белье транслировалось очень публично. Все противные домашние черви высунули свои головы из перемешанной дерьмом почвы ее дома. Они могли смотреть на нее сверху вниз … но это было нечто большее. Она заставляла их нервничать. Она была точной копией — ее падение заставило их почувствовать себя незащищенными и уязвимыми. Вот, но по милости Божьей иду я и так далее. Сын Кэролайн заставил их бояться собственных детей.

Теперь люди смотрели на них и ассоциировали их с ее .Их опрятные, аккуратные дома, богатые мужья, чрезмерно успешные дети — все это привлекало внимание низших слоев общества. Кэролайн почти улыбнулась; потом сделал. Помахал им и сопротивлялся желанию подойти к ним и бессмысленно болтать о рецептах булочки или что-то в этом роде. Она знала, что выглядела маниакально, улыбка была прижата к ее губам, глаза горели лихорадкой.

Она пошла к проходу с нездоровой пищей и начала складывать в тележку ярко упакованные углеводы и консерванты. Она рассудила, что чем больше она купит сейчас, тем реже ей придется возвращаться.

На кассе пятнистый подросток какое-то время игнорировал ее, хватал предметы толстой рукой с обгрызенными ногтями и сколами розового лака и перетаскивал их по сканеру, а затем отбрасывал их назад, где такой же пятнистый мальчик запихивал предметы в пакеты. Яйца под банками с ветчиной и помидорами, хлеб под замороженными продуктами. Когда девушка наконец подняла глаза, чтобы пробормотать сумму, Кэролайн почти увидела винтики в мозгу и запинаясь, повернулась сама; почти слышал скрежет. Она наблюдала, как налитые кровью глаза расширились, а губы задрожали, а нижняя открылась, как разводной мост на таймере.Девушка запнулась; она возилась с кредитной картой Кэролайн; сбросил дело; смотрел, смотрел и смотрел.

Мальчик с сумкой не поднял глаз.

Когда Кэролайн укладывала еду в кузов Land Rover, ей казалось, что за ней наблюдают. Ожидая одну из бригад мам, она выпрямилась и огляделась.

Растрепанная фигура неподвижно стояла в углу парковки. Потертые сапоги, плотные брюки; Заполненная парой мужских пальто и дурным свитером, фигура сняла свою ярко-розовую шапку только тогда, когда она встретилась взглядом с Кэролайн.

Это была женщина. Другая мать.

Кэролайн не смогла сдвинуться с места. Она и Путешественник смотрели друг на друга вечно, пока женщина не откинула шляпу на темные спутанные волосы и не ушла. Заклинание разрушено, Кэролайн снова смогла переместиться, но у нее болели суставы. Казалось, каждое ее движение причиняло боль, каждый мешок, который она поднимала, был наполнен мокрым песком.

Прошло много времени, прежде чем ее руки перестали дрожать настолько, что она вставила ключи в замок зажигания. В холодной, холодной машине с нее капал пот.

---

‘Мама? Мама! »

Голос Саймона в ухе Кэролайн и его руки на ее плече потрясли ее. Ей снилось где-то темное, где-то чернота была смертельной.

«Мама !! Просыпайся! — кричал он, ее сын. Она чувствовала запах страха от него; он волнами отрывался от его кожи, смешанный с ароматом юности. Он вонял.

Кэролайн отпрянула, стараясь не делать этого, ей удалось перетасовать себя по простыням, но при этом не пошевелилась.Ее голова была заполнена цементом. Только ужас от того, что пальцы Саймона окажутся рядом с ней, мог разбудить ее так же сильно, как ледяная ванна.

Она проклинала себя за то, что приняла снотворное — о чем она думала, делая себя уязвимой? — но их было так много в ванной, ее, Джеффри, все с энтузиазмом выдавали транквилизаторы, которые доктор наложил на них в начале работы. . И она плохо спала в…

Ей так нужно было поспать.

И вот ее сын прокрался в ее комнату и подошел достаточно близко, чтобы дотронуться до нее руками, которые…

«Мам, внизу кто-то есть».

«Сколько времени?» Она с трудом села и покосилась на сияющее цифровое лицо на прикроватной тумбочке. Она слышала, как кто-то стучит в входную дверь. Было два часа ночи. Точно не репортеры. Конечно, не в этот час. Ни полиция — двойная опасность и все такое, и он не выходил из дома с тех пор, как его вернули ей. Он еще не мог сделать ничего другого.

Лицо Саймона было белым, глаза огромными. Мой ребенок боится , подумала она, упрекая. Его светлые волосы торчали вверх во все стороны; в сочетании с его испуганным взглядом он выглядел очень, очень молодым.

Кэролайн почувствовала укол стыда. Ему нужна была его мама. Она обернула вокруг себя толстый халат из синели и туго его завязала.

Она прокралась по коридору, мимо напольных часов с их регулярным ритмичным тиканьем и спустилась по лестнице, Саймон позади нее, его руки держались за шлейф ее платья, как он это делал в детстве, а она была на кухне, готовя его маслянистый тост.В те времена, когда он не мог расставаться с ней.

Дверь содрогалась и тряслась от силы ударов — ей показалось, что она может видеть периодические осколки мира снаружи, когда дерево деформировалось внутрь при каждом ударе. Она подумала, не сломаются ли панели прожекторов, но они, казалось, гнулись и искривлялись, как резина. Она открыла шкаф в холле и вытащила биту для крикета — Саймона, когда ему было восемь. Он не был огромным, но был здоровенным, и, ей-богу, она бы неплохо раскачивалась. Кэролайн оттолкнула сына, чтобы у нее было свободное пространство.Когда она сделала последние два шага вперед, раздался последний хлопок , и дверь завибрировала на петлях, затем все замерло.

Она включила свет на крыльце, одновременно дернув дверную ручку и дернув ее.

Ничего. Лужа желтого света струилась в сад, как что-то разлитое, а за пределами ее досягаемости был лунный свет, придававший всему странный синий оттенок. Передний двор был пуст, как и улица за ним, и спрятаться было некуда.Не было даже отчаявшихся репортеров, застрявших в потрепанных воксхоллах, храпящих, курящих или пьющих плохой кофе на круглосуточной станции техобслуживания в пятнадцати минутах ходьбы. Машины сверкали ночным морозом, как будто кто-то рассыпал по ним алмазные крошки.

Кэролайн вышла, ее ноги замерзли. Еще несколько шагов, и что-то прилипло к подошве ее левой ноги. Она наклонилась, подняла его и бросила взгляд на выцветшую фотобумагу.

— Что случилось? — голос Саймона дрожал из глубины коридора, и она не могла помочь, ее охватила волна презрения, захлестнувшая ее.

«Ничего. Просто мусор ». Она положила фотографию в карман, прежде чем повернулась и вошла внутрь. «Горячий шоколад?»

Он удивил ее, кивнув, выбрав ее компанию вместо того, чтобы снова отступить в свою пещеру. Вместо того, чтобы заставить ее почувствовать, что она одна в доме, несмотря на его присутствие.

Кухня была светлой и теплой, и какое-то время она могла притвориться, что все нормально.

---

Земля была изморозью, а трава хрустела и хрустела, как битое стекло, под ее ботинками.Далеко позади нее были дом и его задний сад, выходящий на просторную улицу, пьяный забор и скрипучие ворота, ведущие наружу.

Белый туман висел перед ее лицом, и она изо всех сил пыталась вдохнуть холодный воздух. Пот бежал по ее спине. Кэролайн упрекнула себя: она не ходила в спортзал несколько месяцев; ее бедра были похожи на желе, и она даже не могла быстро ходить, не попыхивая. Достигнув вершины склона, она остановилась, стараясь не задыхаться, и оглядела землю внизу.

Любопытное сочетание окрашенных фургонов, потрепанных полноприводных автомобилей и автофургонов было разбросано в беспорядочной конфигурации, которую кто-то мог принять за круг. То, что считалось центром, было очагом для костра, где все еще поднимался дым от тлеющих углей прошлой ночи. Возникла суета: путешественники собирались двинуться дальше. «Вероятно, это был самый долгий срок, в течение которого они оставались в одном месте», — подумала она, а затем попыталась понять причину.

Она сделала глубокий глоток ледяного воздуха, от которого ее легкие горели в знак протеста, и начала спускаться по склону.

Им потребовалось время, чтобы заметить ее, когда они собрались, как ловкие муравьи, но она стояла на краю их лагеря, и в конце концов кто-то заметил ее. Присмотрелся. Узнал ее черты. Толкнул человека рядом с собой. И так далее.

В конце концов они все собрались вокруг, так много из них, но держались на расстоянии нескольких метров между ними и ними, как будто она могла быть заражена, и этот был признан безопасным расстоянием. Под их коллективным взором Кэролайн чувствовала себя худой, — нет, не просто худой, а голодной, , изгнанной душой, как будто ничего хорошего из нее и не вошло.

Мужчины пристально смотрели на нее, хотя некоторым казалось, что она жалела, но женщины… женщины оценили . Они смотрели на нее, как будто знали, что она подозревала, что гниение ее сына каким-то образом началось с нее, началось еще в утробе матери и дало свои плоды несколько месяцев назад. Она чувствовала себя как образец, эксперимент, который прошел ужасно, откровенно неверно. Едва она подумала, что больше не выдержит, и собралась свернуть хвостом и бежать, как толпа разошлась, расколотая ножом женщины.

Кэролайн открыла рот, но не произнесла ни слова. Вместо этого она простояла так долго, приоткрыв губы, влажно видя язык, но он был нем. Затем другой кивнул и повернулся, скользя сквозь толпу тел. Кэролайн последовала за ними, и Путешественники переместились, поддерживая безопасный коридор, пока она проходила между ними.

Без многослойной одежды она была высокой и худой. Ее волосы, заплетенные в черную косу, ниспадали ниже талии длинной зеленой юбки. Пока она шла, Кэролайн слышала колокольчики и со всех дней судебного процесса помнила, что Странник был отягощен украшениями: браслетами, серьгами, ожерельями, браслетами; ее пальцы были опухли от колец, серебряных, золотых, с камнями всех цветов.Она провела Кэролайн к одному из раскрашенных фургонов, поднялась по выцветшим красным деревянным ступеням в теплое, темное, затхлое пространство. Дверь закрылась за ними, но никто из них не закрыл ее.

Пространство тянулось вперед, но казалось меньше, чем должно было быть, тусклый туннель, набитый коробками, книгами и случайной одеждой. Встроенная кровать была завалена одеялами и газетами. Маловероятный шезлонг занял место, лежащий на углу так же неудобно, как ящерица в слишком маленьком контейнере.Стены были увешаны картинами и гобеленами, некоторыми вещами, похожими на страницы из иллюминированных рукописей, подвесками, неуместными курантами, нитями кристаллов, нитками сушеного чеснока и цветов и, в одном случае, чем-то вроде лап животных.

Кэролайн отвела взгляд.

Чайник с чаем стоял в центре небольшого столика, аккуратно поставленный по краям вышитого круга с изображением птиц и лошадей. Две чашки. Как и чайник, они когда-то были из прекрасного фарфора, а теперь потускнели, их цветочный узор поблек.Кэролайн думала, что у ее бабушки когда-то был такой же набор. Ее хозяйка села и помахала рукой, чтобы она сделала то же самое. Кэролайн надеялась, что женщина — ее зовут Айше, напомнила себе Кэролайн, — заговорит первой, но она знала, что это ее место. Она, Кэролайн, даже если не грешница, понесла грехи своего ребенка.

У нее перехватило горло, она сунула руку в карман пальто и вытащила фотографию, положив ее на ткань между ними.

Айше проигнорировала это и налила чай.Аромат лакрицы был сильным, самая глубокая черная жидкость. Только когда она подтолкнула чашку через скатерть к столу с Кэролайн, женщина отвлеклась на маленький печальный квадрат бумаги.

Маленький мальчик улыбнулся им. У него были черные глаза и кудри, как уголь; кожа у него была оливкового цвета, он был одет в красный свитер с заплатками, слишком большие для него поношенные брюки и ботинки. Он держал поводья лохматого пони, и его радость была подобна молнии. Рука Айше зависла над снимком, один палец соблазнительно опустился близко к лицу мальчика, но в последнюю минуту не касался его.Она откинулась назад, смиренная, утомленная, и выжидательно посмотрела на своего гостя. Тем не менее она ничего не сказала.

Кэролайн, никогда не умевшая молчать, рванулась вперед. Она подтолкнула края фотографии кончиками ногтей, как бы чтобы привлечь к ней внимание женщины — заставить ее рассмотреть ее более серьезно.

«Твое», — выдавила она изо рта. «Это твое».

Айше покачала головой, тяжело опустив веки.

«Да, это , ваш сын ». Тон Кэролайн был резким, с оттенком отчаяния, с необходимостью убедить другого в том, что она говорит.

— Нет. Вырвавшееся слово показало, насколько низким был ее голос. Кэролайн откинулась назад; она не могла припомнить, чтобы когда-либо слышала, как она говорила, ни во время всего процесса. Но, конечно … несомненно, она должна была это сделать. Не-мать уже давала показания, не так ли?

«Нет?» — спросила она.

— Нет, — повторила Айше. ‘Не мой. Больше нет. »

Кэролайн покачала головой. ‘Мне жаль. Прошу прощения за то, что случилось. Мне жаль вашего сына, но это ваша фотография. Пожалуйста, не беспокойте нас больше.’

«Напиток. Это поможет ».

Кэролайн против своей воли потянула черный варево.

« У вашего сына , — сказала Айше, — что-то есть внутри. Что-то не так ».

— Вы думаете, что он одержим? — усмехнулась Кэролайн. Она выросла в доме, где религия вежливо игнорировалась, за исключением Пасхи и Рождества, и она воспитывала Саймона таким же образом. Джеффри был атеистом.

«Таковы все, кто делает такие вещи. Вещь внутри делает их такими.Айше обхватила руками свою чашку, не обращая внимания на ее ручку, и напилась.

«Так… значит, ты говоришь, что Саймон не виноват?» Когда Кэролайн удивилась этому предложению отпущения грехов, другая женщина рассмеялась.

«У нас все еще есть выбор — свобода воли. У нас всегда есть возможность сказать да или нет. У вашего сына что-то есть внутри, да; но он предпочел уступить этому ».

Кэролайн почувствовала эти слова как пощечину. Она поставила чашку, ее трясущиеся руки стучали по блюдцу.Она стояла.

«Прошу прощения. Извини за своего сына ». Она подошла к двери, возилась с ручкой, пока та не открылась и не впустила холодный солнечный свет. Она уже стояла на верхней ступеньке, прежде чем услышала последние слова Айше.

«Он больше не мой ».

Кэролайн споткнулась, но удержала равновесие. Она попыталась с достоинством покинуть быстро сокращающийся лагер, но возвращавшиеся к ней глаза и звон женского голоса в ее ушах были толчком. В конце концов она убежала.Выбежала из лагеря, поднялась на холм, а затем двинулась вниз по другой стороне, теряя равновесие, поскользнувшись и соскользнув на заднице вниз. Через секунду она снова встала, на этот раз прихрамывая, слезы текли по ее щекам, когда она поспешила к шатким воротам, пьяному забору и тому, что казалось безопасностью только в самых неопределенных отношениях.

---

«Привет, Кэролайн».

Она добралась до входа в задний сад, но обнаружила, что не может войти. Обнаружила, что ее рука не двигалась, чтобы открыть ворота, и ее ноги отказывались поворачиваться.Итак, она продолжала идти, какое-то время бродила, пыталась заблудиться в лесу. Споткнувшись через ручей, медленно протекавший по зимней тропе, она упала, порвав левое колено брюк и кожу под ней. В конце концов, она вышла возле местного магазина и, хромая, пошла домой, пока ее входная дверь не стала большой. Как только она толкнула кованые ворота (в отличие от задних ворот, которые в переднем дворе были респектабельными — это было видно), этот голос тихо позвал ее из машины, которую она не узнала.

«Привет, Кэролайн», — снова сказал он, вставая с водительского сиденья.

Джеффри был все еще высоким, но стал очень худым. И еще не был в спортзале, чтобы похудеть. Скелет тонкий; не есть худо; Он был истощен до боли, и этого было почти достаточно, чтобы доставить ей немного острого удовольствия, увидеть, что он все еще страдает.

«Какого черта ты хочешь?» Она внезапно почувствовала сосредоточенность. Боль в колене, которая в лучшем случае была тупой, превратилась в яркую пульсирующую жизнь.Гнев тек по ее венам, как расплавленное серебро. Она была очень бдительной, живой, и всем этим она обязана гневу, который Джеффри вызвал в ней.

Он, казалось, осознал это, и его шаги дрогнули. «Я… я пришел к тебе. И Саймона.

«Я удивлена, что ты не вошел, почувствовал себя как дома», — прорычала она, цепляясь руками в перчатках за ворота.

«Ты забрал мой ключ».

Она забыла об этом. Это был тот самый день, когда она убрала его имя из общих счетов и отключила его кредитную карту.В тот же день она наблюдала, как он складывает как можно больше одежды в большую сумку на колесах, и слушала, как она стучит вниз по лестнице. В тот же день он пришел домой из больницы и провел в общей сложности сорок пять минут, собирая осколки своего пятнадцатилетнего брака, который хотел сохранить. Он не делал ни фотографий, ни сувениров; только его тридцать две пары носков с ромбами и его коллекция хлопковых боксеров, его джинсы, кроссовки, свитера и рубашки поло. Он оставил свои костюмы, деловые рубашки и три пары кожаных туфель, которые источали зловоние, когда Кэролайн сожгла их все на заднем дворе позже в тот же день, наблюдая, как пламя вспыхивает, вспыхивает, потрескивает и вспыхивает.

Теперь он вернулся с «Привет, Кэролайн», как будто они собирались выпить кофе.

«И вообще, я постучал. Я много стучал. Я слышал музыку и что-то шевелилось внутри — это Саймон? Должно быть, это Саймон — я следил за освещением, так что знаю, что он дома, — но никто не открыл дверь. Так что я подумал, что подожду.

«Саймон не открывает дверь. Он больше не выходит, Джеффри, — сказала она тоном, который сказал ему, что это важные вещи, которые нужно знать. «У нашего сына больше нет жизни.’

Она прикусила язык и не стала добавлять: У нас больше нет сына .

«Я думал… я думал, что хотел бы его увидеть».

«Вы думали? Вы подумали, что ? Ее голос стал повышаться. Скоро меня будут слышать только собаки . Ей пришлось подавить хихиканье, которое угрожало. «Когда ты начал думать, Джеффри, ни о ком, кроме себя?»

«Кэролайн, мне очень жаль. Я знаю, что поступил неправильно. Это было так сложно —

«Да, черт возьми! Для меня это было чертовски сложно! Вы просто сдались. осталось , дерьмо! »

«Теперь нет необходимости в таком языке…»

«Бля! Да пошли вы! Вы оставляете меня убирать этот беспорядок, а вы говорите мне не забывать о моем языке? Что!? Как ты думаешь, я окажу плохое влияние на Саймона? Она отпустила ворота и повернулась к нему лицом, делая сознательные шаги к нему, когда он отступал.

Он побледнел, и она знала, что он боялся ее, этой странной новой женщины, которая ходила в своей коже. Ей было интересно, что он увидел в ней, что заставило его понять, что теперь она стала чем-то другим.Она лениво гадала, было ли это то же самое, что отразилось на лице Саймона, когда он …

«Прошу прощения, Кэролайн, это была плохая идея». Она едва могла слышать его из-за звука, издаваемого его ключами, когда он пытался вставить их в дверь машины. Она заметила, что его машина была , старая , без центрального замка, без дребезга электроники — и без подогрева сидений, как она себе представляла. Далеко от «мерса», на котором он уехал. Она задалась вопросом, что с ним случилось, но догадалась, что если он и пытался навестить, то пытался вернуться к комфорту из-за ее денег.Кэролайн улыбнулась ему.

Он открыл дверь и вставил ее между ними, как будто это могло защитить его. Но он не сел в машину, казалось, он собирался сказать что-то еще, и в этом была его ошибка.

Кэролайн собралась, выпила всю слюну, которую могла собрать, и плюнула ему в лицо. Какая жалость, , подумала она, но, судя по его выражению, это могло быть так. Она капала с кончика его острого носа и лениво скользила по левой щеке.

«Не возвращайся, Джеффри.’

---

«Что это?»

Саймон уронил предмет, пораженный внезапным появлением матери. Кэролайн увидела себя в зеркале над его столом. Она выглядела дикой, сердитой и больной. Она вошла в комнату. Он сгорбился и поднял это существо, пытаясь скрыть его.

— Ничего, — проворчал он. Это был тот же тон, который он использовал в течение прошлого года, и она думала, что привыкла к нему, но на этот раз она резко оборвала его. Она с криком набросилась на него, прижалась лицом к нему, пока он не оказался почти плашмя на своем матрасе, когда она кричала.

Whatisit, whatisit, whatisit, whatisit?

Он швырнул его на пол, и она отступила, его движение нарушило ее тираду. Это был нож. Карманный нож. Тот, который Джеффри подарил ему на Рождество, несмотря на ее возражения. Тот, который полиции не удалось найти. Тот, на котором все еще были тонкие коричневые пятна в месте соприкосновения лезвия с кожухом.

Казалось, время вокруг них застыло, пока они смотрели на тварь на синем ковре.

Кэролайн стойко солгал для своего сына.Да, в тот день он был дома. Нет, он не выходил из своей комнаты. Ровно в три часа они ели горячий шоколад и вместе смотрели мультики. Никакие придирки или придирание обвинения не сместили ее и не поколебали, и она испытывала некоторую извращенную гордость этим.

По правде говоря, Кэролайн действительно не знала, почему солгала.

Чтобы защитить своего ребенка, да, но она не понимала, зачем она это сделала, когда в глубине души знала, что он виноват. У нее была надежда, конечно, у всех матерей есть надежда без надежды, глубокая непоколебимая вера в то, что чудо произойдет и их ребенок будет признан невиновным, потому что, когда вина не вызывает сомнений, она известна, мир безвозвратно меняется.

И вот оно. Неопровержимое доказательство того, что он сделал.

Кэролайн почувствовала, как что-то где-то в ее груди отступило, провалилось и оставило за собой груду обломков. Внутри умерла уже хромая часть ее тела.

Но это не имело значения. Они не могли ни обвинить его снова, ни повторить попытку. Его не было, и ему это сошло с рук. И он был в ее доме. Он вышел бы из ее. Все, что было в нем, исходило от нее.

Медленно она наклонилась, рана на колене снова открылась, и взяла нож.Костяшки пальцев вокруг него побелели, и она почувствовала, как металл режет . Она сильнее сжала руку, почувствовав удовлетворение, когда лезвие продолжило резать, и кровь начала стекать в ее ладонь, а затем капать между ее пальцев. В чаше ее руки новая кровь смешала старую с жидкостью.

Кэролайн подняла кулак и погрозила Саймону. Красные брызги залили его рубашку, лицо и синее одеяло. За его глазами она увидела, что что-то шевелится; то, что ее не боялось.Еще нет.

Она двинулась к нему, и существо внутри него начало двигаться, извиваться. Ах! Наконец.

Затем окно разбилось, заливая их обоих стеклом, и заклинание было разрушено. Время снова пошло вперед. Она заметила, что часы в коридоре наверху тикают и тикают, как всегда надежные. На кровати лежала половина кирпича. К нему был привязан кусок бечевки знакомый смятый квадрат кремового цвета.

Саймон даже не дернулся, все еще парализованный. Все еще заморожен.Только его глаза бегали по сторонам, словно ища побега. Кэролайн собрала кирпичи и развязала бечевку. Она безропотно оторвала фотографию от шероховатой поверхности бетонного почтового голубя и положила в карман своего Barbour. Она почувствовала, как кровь из ее руки сочится по поверхности, плавно растапливая эмульсию. Кэролайн выпрямилась, прочистила горло.

«Обед через десять минут. Если захочешь еды, ты спустишься вниз, как человек. Не надо больше здесь прятаться.Я не работаю в зоопарке, чтобы приносить еду к вам домой ».

Она повернулась, чтобы уйти.

«Ничего особенного!»

Его голос, его слова вызывали у нее тошноту. Она почувствовала, как горячие волны болезни поднимаются, захлестывая ее горло. Она проглотила его. Он не видел — не видел — никакой слабости. Кэролайн продолжала двигаться к двери, почти в коридор.

«Просто грязный маленький Ром. Грязный путешественник. Кто бы по нему скучал? Мама? Кто бы по нему скучал? »

---

В ту ночь она заперла дверь своей спальни; подумала о том, чтобы поставить перед ним комод, но решила, что ведёт себя глупо.Воодушевленная гневом женщина, так напугавшая мужа и сына, казалось, исчезла. Она подумала, что не может гореть так ярко слишком долго. Однако она заснула быстро, как будто вся ее энергия испарилась. Она даже не взяла планшет.

Что-то разбудило ее в темных часах.

Сначала она подумала, что это Саймон, и закричала, потом вспомнила, что он не может войти. В любом случае, ее разбудил плач, хныканье, которого Саймон никогда не издавал, даже когда был маленьким.

Ее сердце сжалось, когда она увидела сплошную черную фигуру, вырисовывающуюся на бледных занавесках, освещенную фонарями.

Но она поняла, что форма, тень, была слишком маленькой.

Кэролайн медленно села и прищурилась в полумрак. Постепенно стали известны детали: красный свитер с заплатами, кудри, покрытые углем, грязные следы на его лице, пересеченные линиями чистых пятен там, где упали слезы. Она не стала включать прикроватную лампу, опасаясь, что он исчезнет.Она не говорила по той же причине.

Она протянула руку и затаила дыхание.

Он устроился рядом с ней под простынями, под одеялами, прижимаясь к ее изгибу, как будто он был там. Его кожа была такой холодной, что она дрожала. Но она приветствовала это ощущение — любое ощущение, любое чувство, кроме отчаяния, презрения, страха, ненависти или горя.

Тонкая спинка прижалась к ее животу; костяшки позвоночника выступили наружу, и она провела пальцами по ним, почти ожидая звука ксилофона.И он перестал плакать. Она провела рукой по его лицу, почувствовала еще влажные слезы и прижала пальцы к языку. Они жгли, соль и лед, ужалили ей рот, как лимонный сок, залитый в рану, но ей было все равно.

«Мама?» Саймон царапал дверь. «Мама, ты в порядке?» — он помолчал. «Просто мне показалось, что я слышал твой крик…»

Ребенок рядом с ней замер, как маленькое животное, пытающееся избежать внимания, а затем она почувствовала запах аммиака. Она затаила дыхание, сохраняла спокойный голос и сказала: «Да, я в порядке.Мечта — это все. Возвращайся в постель ».

Она слушала, как его тяжелые шаги стихли и дверь его спальни закрылась. Она чувствовала, как маленький мальчик расслабляется.

— Все в порядке, — прошептала она. «Все в порядке».

Не обращая внимания на влажную вонь, на теплую, быстро остывающую сырость, Кэролайн обняла ребенка и крепко заснула.

---

«Я хочу выйти на улицу», — пробормотал Саймон, перебирая еду.

Он не пользовался ножом — она ​​его не достала — и срезал огромные куски французских тостов краем вилки, а затем сгреб каждый, загруженный банановыми дисками, в рот.Сироп капал ему по подбородку.

Кэролайн снова повернулась к плите и ловко перевернула еще один кусок хлеба, смоченный в яичной смеси. Он зашипел, ударившись по сковороде, и запах нагретого масла заполнил ее ноздри. Она кивнула, словно купив себе пару минут. По правде говоря, она чувствовала себя виноватой, более виноватой, чем когда-либо в своей жизни. Она сказала себе, что это потому, что она была плохой матерью, потому что боялась его и из-за этого страха ненавидела его. Но было хуже, и она знала это.

Она не просто ненавидела его. Она забыла его. На кратчайшие часы она совсем забыла о нем и полюбила еще одного ребенка. Еще один ребенок, который был всем, чем Саймон больше не был: уязвимым, невинным. Ребенок, который удовлетворил ее потребность за такое короткое время. Но тем не менее сделал это и тем самым увеличил разрыв между Кэролайн и ее сыном.

Итак, она снова кивнула и сказала: «Куда вы хотите пойти?»

«Парк? Только что, мама.Просто… уйду »

«Это парк, когда я доедаю посуду. Заворачивайся, холодно.

Она чувствовала, как туго сжимает левую ногу, холодный вес ребенка-призрака, опирающегося на нее. Маленькие замороженные руки схватили ее за середину бедра, затрудняя любое движение, но она не двигалась; не хотела его вытеснять, просто оставалась на месте, упиваясь ощущением необходимой .

Когда Саймон закончил класть завтрак в свою пасть и поднес тарелку к раковине, она почувствовала, как ребенок-призрак растворился, его присутствие растворилось, оставив только его страх перед Саймоном и тревожное чувство обиды в груди Кэролайн.

---

«Все в порядке, — подумала она. Все будет хорошо.

Скамейка под ней была теплой; Не по сезону солнечная вспышка сжег холод и сырость, и она была поджарена в пузыре света, скрытом от ветра рощей деревьев и туалетным блоком недалеко от нее. Она прижалась к своему пальто и на мгновение закрыла глаза.

Парк был хорошей идеей. Сначала они были жесткими и формальными, но в конце концов расслабились. Саймон соскреб крошечный мокрый шарик из остатков снега (но в основном грязи) и швырнул его в нее.Знак все еще был виден на ее пальто; в любой другой раз она бы вышла из себя, увидев это как означает , но было своего рода облегчение, увидев, что он ведет себя как ребенок, впервые за то, что казалось эпохой.

Это заставило ее вспомнить, как это было, когда он был маленьким. Когда любовь к нему была не тем, о чем она думала, не тем, чем она возмущалась, а тем, что она просто сделала ; что-то она не задавала вопросов. Так что она смеялась, лепила пироги из снежной грязи и бросала их, пока они оба не задыхались от смеха и не покрывались холодной, капающей коричневой кожей.

Когда она села, чтобы отдышаться, Саймон играл на качелях. Парк начал заполняться другими детьми, но он их, похоже, не замечал. Что еще более важно, они не замечали его. Немногочисленные родители, которые стояли и курили и наблюдали за своим потомством, тоже не узнали ее сына. Он спустился с горок, затем на круговую развязку, поднялся на крепость на дереве и сказал ей, что ему нужно в туалет.

Она улыбнулась и кивнула, коснулась его руки и сжала, давая ему понять, что все будет хорошо.

Теперь она села, теплая и дремлющая, почти счастливая, как и раньше… она не знала. Они переедут, да. На севере, где-то с маленькой школой, но достаточно близко к городу с хорошими психологами; Саймону понадобится помощь. Ему понадобится кто-то, с кем можно поговорить — как и она, давайте смотреть правде в глаза — кто-то, кто сможет заставить его рассказать о том, что заставило его сделать то, что он сделал. Кто-то, кто мог бы заставить его взглянуть в лицо тому, что он сделал, посмотреть на это и увидеть, что это было, а затем отвернуться с отвращением — терапией отвращения, подумала она.Он поймет, что его будущие решения всегда должны отклоняться от того, что советует ему внутренний голос. Он бы понял, что его действия были отклонением от нормы. Он действовал по прихоти, из любопытства . Это было ужасно, ужасно, но ему нужно было позволить двигаться дальше. Если бы он этого не сделал, ее сын был бы привязан к этой ужасной, ужасной вещи навсегда.

И она тоже.

Но они могли пройти через это.

Они могли работать вместе.

Все бы хорошо.

Рука на ее лице была маленькой и холодной. Сначала она подумала, что это Саймон, но рука была слишком мала. Слишком нежно. Прикосновение было грустным, неуверенным, но каким-то определенным. Она стонала нет , но это не помогло. Кэролайн не хотела, но крохотные пальчики скользнули по ее векам, заставили ее моргнуть, пропустили малейшую полоску дневного света, и ей пришлось вернуться в мир.

Когда она открыла глаза, ребенок-призрак был в нескольких футах от нее. Он не смотрел на нее, а смотрел на туалетный блок.Она чувствовала себя такой же тяжелой, как когда-либо, приклеенной к деревянной скамье, но поднялась вверх. Каждый шаг был тяжелым, и она не могла заставить себя бежать. Ее ноги действовали независимо от ее воли и решительно привели ее ко входу в мужские туалеты.

Ее охватил запах мочи. Пол был выложен плиткой и сыро. Она завернула за угол и вгляделась в тускло освещенную прямоугольную комнату.

Киоски справа. Писсуар у дальней стены. Слева ряд раковин.А в дальнем углу ее сын только что был виден в дверном проеме самого дальнего киоска. Кэролайн подошла тихо, ох, как тихо. Позади нее она чувствовала арктическое присутствие ребенка-призрака, его маленькие ручки держались за низ ее пальто. За мгновение до того, как Саймон почувствовал ее и обернулся, она увидела стойло.

На этот раз девушка-эльф.

Кэролайн почувствовала, как ее сердце остановилось, подпрыгнуло, забилось, как барабан.

Лицо ребенка было болезненным и бледным, но в остальном она казалась невредимой.Она сидела на закрытой крышке унитаза, свернувшись калачиком, как испуганный еж. Она выглядела чистой и ухоженной в джинсах с пайетками по линии карманов, розовой пуховой куртке и пурпурных резиновых сапогах, украшенных каплями дождя в форме цветов, и зонтиками, которые держат черные и белые коровы. На этот раз не ребенок путешественника, не ребенок, о котором Саймон мог подумать, что никому нет дела. Кэролайн не могла сдержать вспышку раздражения, что после всего случившегося он мог быть таким глупым .

Маленькая девочка увидела Кэролайн, и ее рот открылся в вопле облегчения и страха.

Это было, когда Саймон повернулся, его глаза расширились, зрачки расширились, его рот работал, как рыба, пытающаяся собрать дыхание на суше.

«Я не был! Я ничего не делал! Он съежился. «Я не собирался…»

Кэролайн думала, что ложь сына больше не способна причинить ей боль. В тот момент, когда ее рука схватилась за ворот его пиджака и начала трясти его, девушка воспользовалась шансом выскочить, пробираясь сквозь тесное пространство между их телами и дверью кабинки.Проходя мимо них, она испустила визг паровоза.

Кэролайн хватило духа, чтобы вытащить его на улицу и к машине, прежде чем начался крик, ее собственный и возмущенные родители, собравшиеся вокруг маленькой девочки, которая с поразительной скоростью пробралась в дальний конец парка.

---

В ее ванной все было аккуратно расставлено в нужном ей порядке.

Они должны быть измельчены, решила она; так много просто невозможно проглотить другим способом.Кэролайн вынула коробки из аптечки, вытащила таблетки из блистерных упаковок, каждая из которых издавала приятный металлический треск, пробиваясь сквозь серебристую упаковку. Она принесла из кухни маленькую ступку и пестик, тот самый, который оставила для сухих ингредиентов, и поставила их на белый мрамор туалетного столика. Она бросила таблетки, рассеянно пересчитывая их, как будто это имело значение, затем начала кропотливый процесс превращения их в пыль.

В конце концов, небольшого холмика из белого порошка было недостаточно.Или, возможно, так оно и было, но она не поверила этому. Она хотела быть уверенной; не хотел ничего оставлять на волю случая. Затем были бутылки — так много бутылок! — таблетки побольше, их сложнее раздавить, но ей это удалось. Она могла это сделать. Она могла делать все, что угодно, лишь бы концентрироваться на одной задаче за раз. Позади нее излучал холод, холодное утешение.

Затем ступеньки, по одной, осторожно обхватывая раствор обеими руками. Легко. Вниз было проще всего. По одному.

На кухне она налила молоко в кастрюлю и поставила на плиту, щелчок зажигалки заставил ее вздрогнуть, пока газ не загорелся с синим вздохом.Из кладовой, канистры и сахарницы. Из буфета над раковиной кружка, самая большая, любимая.

Порошки, смесь белого и коричневого цвета, пока никто не заметил разницы; звук молока, когда оно нагревается, закипает, угрожает выкипеть.

И, наконец, она встала у подножия лестницы, вздохнула, сохраняла спокойствие и позвала вверх.

«Горячий шоколад?»

162 Предложения по шторам 2021 (обновляется ежедневно)

Примечание: Я надеюсь, что этот онлайн-список лучших предложений по шторам поможет вам найти выгодную сделку, чем обычно, и сделает покупки дома уютными.Не пропускайте свет или впускайте немного меньше с занавесками всех типов, цветов и размеров. На данный момент эти предложения по шторам действуют только для Amazon, Target, Walmart, Best Buy, Macy’s или Home Depot. Вы также можете рассмотреть мой список промо-кодов Amazon, список предложений Walmart, предложения Kindle или актуальные предложения со всего Интернета сегодня. Я получаю комиссионные за любые покупки по сделкам с занавесками, сделанные по ссылкам в этом списке предложений по занавескам. Желаю вам прекрасного дня и благодарю за чтение моего сайта.

Надеюсь, что-то в этом списке сэкономило вам на некоторых сделках с занавесками! Эти предложения по шторам обновляются ежедневно, поэтому, если вы не нашли тот, который вам понравился, вернитесь завтра, чтобы, возможно, получить больше предложений по шторам, краж, скидок, купонов и промокодов.

Удачного дня,
-Джон «Сэмплз» Кларк

* Требуется покупка. Amazon Prime, Walmart + или минимальная сумма доставки, необходимая для бесплатной доставки. Цены и доступность сделок действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Цены и проценты сделок могут быть неточными и являются наилучшей оценкой, основанной на прейскурантных ценах и информации, предоставленной пользователем на момент публикации, и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на Amazon.com во время покупки, будет применяться к покупке этих продуктов. Почти все ссылки приносят комиссию, если вы что-то купили, эти деньги используются для поддержки этого сайта.