Йога айенгара для похудения: Как похудеть с помощью йоги: 6 самых эффективных поз

Похудеть занимаясь йогой. Можно ли похудеть от йоги? Узнайте как

Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йога прошлого и настоящего.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:

«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»

(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)

Йога для похудения — ЗдоровьеИнфо

Йога набирает популярность как универсальная гимнастика для оздоровления тела и успокоения души. Но помогут ли секреты индийских гуру сбросить лишний вес?

Автор: Александр Тушкин

Некоторые спортивные врачи считают, что йога не подходит для похудения, так как она не может разогнать сердечный ритм до жиросжигающей пульсовой зоны. В частности, йога Айенгара, где человек застывает в асане на несколько минут, укрепит мышцы и сделает суставы гибкими, но не поможет сбросить вес. Однако есть исследования, которые говорят об обратном. В 2005 году доктор Алан Кристал и его коллеги из Центра по изучению рака Фреда Хатчинсона в Сиэттле опросили пятнадцать с половиной тысяч человек. В анкету респонденты вносили данные об изменениях веса с 45 до 55 лет, физических занятиях и перенесенных диетах. Выяснилось, что люди, которые занимались йогой, в среднем теряли на 3 кг больше за тот же период времени, чем те, кто отдавал предпочтение классическим занятиям. При этом участники эксперимента могли тратить на выполнение асан всего полчаса в неделю.

Ученые пока не в силах объяснить, каким именно образом йога помогает сбросить вес. С научной точки зрения, женщина весом 70 кг за час йоги может сжечь всего 300 ккал – это скромный результат. Однако все йоги поджарые и хорошо сложены. Как им это удается?

Йога предлагает не просто физические занятия, а комплексный подход к образу жизни вообще. Йога сокращает выработку гормонов стресса и ускоряет секрецию инсулина, что заставляет тело использовать еду в качестве топлива, а не запасать на талии. Йогины заботятся о своем теле, поэтому тщательно следят за тем, что потребляют в пищу. Кроме того, йога предполагает очищающие процедуры, например, Джаля Басти – клизму.

Особенности нагрузок

Йога дает комплексную нагрузку на тело, которая существенно отличается от классических аэробных занятий, вроде бега и спортивной ходьбы, или силовых тренировок в атлетическом зале. Асаны напоминают сухожильные упражнения русского атлета Александра Засса, который выступал в начале 20 века под псевдонимом «Железный Самсон». Засс был не таким объемным и мощным, как остальные цирковые силачи, но зато обладал феноменальной силой: он мог зубами удержать пианино и играющую на нем пианистку. Таких результатов он добился при помощи изометрических тренировок, когда мускулы хотя и напряжены, но их длина существенно не меняется, а движений в суставах почти нет. На этом же принципе построена йога.

Упражнения необходимо выполнять в сочетании с особой техникой дыхания, что ускоряет обмен веществ в организме. Например, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное диафрагмальное дыхание Кундалини йоги – как раз направлено на сжигание калорий.

Какой вид йоги наиболее эффективен для похудения?

Существует более десятка разновидностей йоги. Классическая гимнастика представлена Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. Эти комплексы были адаптированы и частично смешаны с современными тренингами. Так появилась Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога. Именно эти виды считаются самыми эффективными для похудения.

Аштанга-йога – наиболее динамическая разновидность йоги. Асаны меняются быстро и в четкой последовательности. Связки между асанами называются виньясами. Первый комплекс состоит из 90 поз, которые необходимо удерживать от 30 секунд до 2 минут. Примерно 70% занятий посвящено статике, остальные упражнения выполняются в динамике. Йогины рекомендуют начинать практику Аштанга-йоги с комплекса Сурья Намаскар, которая является аналогом утренней зарядки.

Аштанга-йога подходит для людей в хорошей физической форме, поэтому ей трудно заниматься людям с высокой стадией ожирения.

Силовая йога совмещает асаны аштанга-йоги и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Силовые упражнения чередуются с дыхательными и растяжкой, что позволяет убрать молочную кислоту из мускулов. Силовая йога позволяет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Однако конечный результат в любом случае зависит от человека, поэтому гуру йоги никогда не говорят, сколько килограммов исчезнет после тренировок.

Несмотря на название, заниматься силовой йогой могут даже физически слабые люди.

Бикрам-йога – экзотическая разновидность йоги, главным условием которой является имитация климатических условий Индии. Занятия проходят в зале при температуре более 40 градусов и влажности не ниже 40%. Во время занятий активно выделяется пот, а вместе с ними – излишняя влага и токсины. Сам комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 классических асан и дыхательной гимнастики.

Бикрам-йога подходит для всех и считается самой жиросжигающей. Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями легких необходима консультация врача.

Выберите наиболее подходящий для вас вид йогидля похудения и продолжайте заниматься, пока не достигнете желаемого результата. В дальнейшем вы сможете тренироваться самостоятельно. Помните, что кроме сброса лишнего веса, йога окажет на ваш организм массу положительных эффектов.

Йога для похудения – упражнения и асаны и для начинающих

Понятие йоги родом из индийской культуры. Оно включает духовные практики и физические упражнения с целью достижения человеком возвышенного состояния или нирваны.

Многие люди путают йогу и фитнес, потому что видят ее в расписании залов. Но это разные направления: йога работает как над телом, так и над умом.

Влияние йоги на похудение

Во-первых, во время интенсивных дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ. За счет этого похудение будет более эффективным.

Во-вторых, все тело подтягивается и становится более стройным, так как работают все группы мышц.

В-третьих, регулярные занятия положительно влияют на ЖКТ и стимулируют выведение шлаков и токсинов. Улучшается общее самочувствие, снижается аппетит и преображается кожа.

Виды йоги для похудения

Йога для похудения – отличный вид нагрузки для начинающих.

Йога Айенгара

Подойдет для тех, кто перенес травму и физически слаб. Все асаны простые и проходят в статичном режиме. Используются ремни, валики и опоры.

Аштанга Виньяса Йога

В этой практике асаны направлены на выработку силы и выносливости, поэтому она подойдет физически подготовленным людям. Асаны осуществляются через переходы – Виньясы. На одном занятии можно сжечь 300-350 ккал, улучшить рельеф тела и координацию.

Кундалини Йога

Развивает дыхательную систему, эффект от занятия похож на аэробную тренировку. В ней много асан на гибкость и наклоны, поэтому тем, у кого проблемы с сердцем, она не подойдет. За занятие сжигается до 400 ккал и развивается гибкость.

Бикрам-йога или Горячая Йога

Так как родина йоги – Индия, для занятий в зале имитируется тропический климат с температурой 40 градусов. В таких условиях мышцы становятся более эластичными и происходит интенсивное потоотделение. За одно занятие можно сбросить 2-3 кг. Несмотря на то, что все позы простые, эта йога не подойдет тем, у кого проблемы с сердцем и почками.

Хатха Йога

Это классический вид йоги, на основе которой возникли другие направления. При неспешном темпе асан происходит проработка мышц всего тела. Эффект можно сравнить с силовой тренировкой.

Упражнения йоги для похудения

Для выполнения всех асан нужно удобно одеться и расстелить коврик. Обувь не понадобится, заниматься можно босиком или в носках. На полный желудок лучше не тренироваться.

Поза лодки или Навасана

Прорабатывает пресс и ноги. Сядьте на ягодицы, поднимите ноги вверх примерно на 45 градусов и откиньте туловище назад, спина прямая. Прямые руки выставите вперед для баланса. Поза напоминает букву V. Держите асану 30 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Ардха навасана

Это измененная предыдущая асана. Руки держите за головой, а ноги опустите чуть ниже. В этой асане пресс прорабатывается еще эффективнее.

Поза собаки или Адхо Мукха Шванасана

Направлена на укрепление мышц спины и пресса. Исходное положение – сидя на коленях, голову опустить к полу, руки вытянуть вперед. Эту асану называют позой ребенка. Из этого положения поднимитесь, опираясь на вытянутые прямые руки, таз стремится вверх, ноги слегка согнуты, спина вытягивается. Для новичков можно сгибать колени и сильно не выпрямлять позвоночник. В этой асане прорабатываются мышцы спины, ног, происходит растяжение икр. Прочувствуйте асану в течение одной минуты.

Поза воина или Вирабхадрасана

Стоим на коврике, ноги вместе, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Из этой позы правой ногой шагаем вперед и сгибаем ее под углом 90 градусов. Левая нога остается сзади и выпрямлена, руки наверху. Тянитесь к солнцу. В этой позе вытягивается спина, укрепляются ноги.

Можно сделать Вирабхадрасану 2 – исходное положение такое же, делаем шаг правой ногой вперед, левая остается прямой, руки вытянуты в стороны, корпус стоит ровно. Делаем эти позы чередуя ноги и стоим в каждой по минуте. Эти асаны подходят для проработки мышц ног и бедер.

Поза кобры или Бхуджангасана

Исходное положение – лечь на коврик лицом вниз, ноги вместе, руки поставьте на ладони на уровне груди, локти не отводить в стороны. Поднимаем туловище наверх за счет мышц спины и рук. Когда руки выпрямятся, замираем на минуту, ноги вместе. В этой асане прорабатывается пресс, и улучшается осанка. Дискомфорта в пояснице не должно быть.

Шавасана

Это релаксация. Лежим на коврике, руки и ноги вытянуты, все тело максимально расслаблено. Выбрасываем все мысли из головы и отдыхаем.

Утренняя или вечерняя йога – что эффективнее

Утренняя йога для похудения считается более эффективной, так как утром тело лучше сжигает жир. Но вы должны заниматься на голодный желудок и через пару часов после пробуждения.

После комплекса упражнений не рекомендуется сразу есть – по этой причине большинство людей практикуют вечернюю йогу. Она помогает расслабиться и выспаться. Особой разницы нет, когда заниматься. Главное – регулярность и режим питания.

Йога или пилатес для похудения – что лучше

У этих двух практик много общего. Упражнения выполняются в неспешном темпе, прорабатываются все группы мышц и при этом можно быть физически слабым.

Пилатес возник только в 20 веке и является скорее производным от йоги. В нем нет такой сильной проработки дыхания и влияния на психическое состояние человека. Йога способна избавить от стрессов и депрессий – это не только асаны и физическая нагрузка.

Что лучше – йога или пилатес – каждый определяет для себя сам. Все зависит от цели, которую человек преследует. Хочет он просто позаниматься или духовно поработать над собой.

Можно ли похудеть локально, занимаясь йогой

В любом направлении йоги есть асаны, в которых прорабатываются определенные зоны. Однако, занятие строится так, что затрагиваются все группы мышц.

Не существует такого направления, как йога для похудения живота. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов во всех областях. Когда человек теряет вес, он худеет всем телом.

Главное, о чем нужно помнить: йога для похудения помогает только при комплексном подходе, как и любой вид физической нагрузки. Вы должны следить за питанием, больше двигаться и ходить в зал как минимум 3 раза в неделю.

Практикуя асаны, вы не только станете стройной, но улучшите самочувствие и избавитесь от тревог и депрессий.

гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Не устанем повторять: похудение зависит не столько от спорта, сколько от содержимого твоей тарелки. Однако физические нагрузки тоже очень важны. Бегая, плавая или прыгая на скакалке, ты не только сжигаешь калории, но и заставляешь свое тело и мозг работать более эффективно.

Пища усваивается лучше, а мозгу проще контролировать количество съеденного.

Сегодня мы рассмотрим такой вариант физической нагрузки как йога. Худеют ли от йоги? И подходят ли такие специфические упражнения людям со слабой физической подготовкой?

Содержание статьи

Йога помогает похудеть, но все не так просто

Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?

И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.

Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.

Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а  не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.

#здоровое_утро! Выходной день не повод проваляться овощем!🍆 И не важно во сколько произойдет подъем с кровати, главное сделать хоть шажочек к своим Мечтам вне зависимости от обстоятельств и это залог успеха!🌟 Будем сегодня еще на капельку лучше чем вчера!💪🏻 А чтобы наполниться желаемыми качествами: Выбери удобное положение, закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов, успокой дыхание. Выбери три качества, которые будут больше всего необходимы сегодня. В выходной день это могут быть расслабленность, удовольствие и радость. Если день рабочий, может пригодиться концентрация, харизма, воля. Назови мысленно выбранные качества. Можно представить их в виде маленьких светящихся шариков разного цвета. Начни поочередно как бы “вдыхать” эти качества, наполнять ими все свое тело. Почувствуй, как каждая клеточка тела наполняется выбранными качествами и создает сильный и мощный энергетический потенциал в теле и даже вокруг него. Сделай несколько циклов дыхания и закончи упражнение глубоким вдохом и выдохом. ТЕПЕРЬ ТЫ ГОТОВ К ВЕЛИКИМ ДЕЛАМ! Успехов и Продуктивного завершения недели!💛 Пусть сегодня будет много поводов для записи в Дневник Благодарности🙏🏻

Публикация от ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũჶℴ вℯния (@rozovakristina) Июн 24 2016 в 9:45 PDT

Регулярные занятия учат человека контролировать свое тело: опорно-мышечную, дыхательную и другие системы. А красивое подтянутое тело – всего лишь приятный бонус от духовной и оздоровительной практики с тысячелетней историей.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Помогает ли йога похудеть?

Чуть ли не каждая вторая голливудская «звезда» утверждает, что йога и только йога помогает ей поддерживать идеальный вес и пропорции тела. Йогу регулярно практикует дома и Дженифер Анистон, и Миранда Керр, и Кристи Терлингтон. Но зачастую знаменитости лукавят или недоговаривают… Многие из них час-два в день бегают, плавают и потеют на тренажерах и только потом переходят к упражнениям из йоги на гибкость, растяжку и расслабление мышц.

Когда в общество защиты потребителей посыпались тысячи жалоб на то, что занятия йогой не приносят желаемого результата, были проведены соответствующие исследования.

Женщины с малоподвижным образом жизни три раза в неделю посещали часовые занятия йогой. А другая группа на время эксперимента вообще воздерживалась от физических нагрузок. В конце эксперимента выяснилось, что результаты первой группы ничем не отличались от результатов второй!

Как похудеть с помощью йоги

В борьбе с лишним весом йогу можно и нужно использовать как эффективный, хотя и не основной инструмент!

Причины заняться йогой: 1. Йога успокаивает Ряд проведенных исследований подтвердил: йога расслабляет, снижает уровень стресса и избавляет от чувства тревоги. 2. Йога для здорового сердца Йога положительно влияет на функционирование сердца — она нормализует сердечный ритм и в целом оказывает укрепляющее действие. Кроме того, йога способствует снижению артериального давления. 3. Йога помогает похудеть Миф и правда одновременно. Занятия йогой (мы говорим о физическом аспекте) – не самые эффективные помощники в борьбе с лишним весом. На похудение в данном случае влияет не физическая нагрузка, а изменение мироощущения, которое происходит благодаря йоге. Философия йоги – это философия здорового образа жизни. Придерживаясь его, вы начинаете питаться правильно и, как следствие, нормализуете свой вес. Не стоит забывать и о том, что выполнение различных асан – это фактически массаж внутренних органов, который способствует регуляции системы пищеварения. 4. Йога полезна для костей Йога улучшает баланс и координацию, ловкость и гибкость, что, соответственно, уменьшает риск неудачного падения и перелома костей. Благодаря асанам нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что помогает укрепить мышцы и костную ткань. 5. Йога улучшает сексуальную жизнь В исследованиях, проводимых с целью изучения влияния йоги на сексуальную жизнь, принимали пары, в которых оба партнера практикуют йогу (не менее часа в день). В результате было установлено, что, благодаря увеличению уровня тестостерона, эти пары испытывают большее влечение и лучший оргазм по сравнению с не практикующими партнерами. #Тольятти #радость #любовьмоя#медитейшн #старыйгород#TLT #yoga #life #asana #om #fashion

Публикация от ЙогаДом (@yogadom_tlt) Ноя 18 2015 в 12:05 PST

Десять причин подключить йогу к процессу похудения.

1) Доказано, что некоторые асаны (йоговские позы) улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. И почти все упражнения требуют серьезных затрат энергии и напряжения мышц.

Вот хорошее описание девяти жиросжигающих асан.

2) Йога позволяет хорошо проработать те проблемные зоны, до которых «не дотягивается» обычный фитнес или пилатес.

Четыре простых упражнения из йоги для стройных ног и упругих ягодиц.

А эти упражнения для похудения сформируют идеальный пресс всего за шесть недель.

3) На любых занятиях йогой обязательно учат правильно дышать. А как известно кислород способствует активному жиросжиганию.

4) Йога улучшает сон. Мы уже писали о том, что полноценный сон – одно из обязательных условий на весь период похудения. Уставший мозг будет настойчиво требовать дополнительной подпитки в виде простых углеводов. Проще говоря, невыспавшемуся человеку гораздо проще сорваться и уничтожить на ночь гору бутербродов с колбасой или полкилограмма шоколадных конфет.

5) Йога нормализует гормональный фон. Дисбаланс в этой области тоже часто приводит к излишней полноте.

6) Йога дисциплинирует ум, заставляя концентрироваться на текущем моменте («здесь и сейчас»). Регулярно практикуя йогу, ты уже не будешь послушным рабом своих желаний («хочу шоколадку!» и «такой вкусный торт – съем-ка я еще кусочек»).

7) Йога позволяет справиться со многими проблемами полных людей: нарушениями метаболизма, неврозами и депрессией. Если лишний вес был вызван банальным «заеданием стресса», то такие килограммы уйдут достаточно быстро и не вернутся обратно. Занятия йогой приводят в порядок саморегулирующие механизмы, которые «сломались» из-за неправильного образа жизни.

8) Сочетание йоги с силовыми и кардиотренировками помогает преодолеть «плато» (когда вес вдруг намертво застывает на какой-то отметке).

9) Занимаясь йогой, ты не рискуешь перекачать мышцы. Йога формируют женственную фигуру – гибкую, изящную, грациозную, пластичную.

Хорошее видео комплекса йоги для начинающих,  который за 30 минут проработает все группы мышц и даст видимый результат уже через несколько недель.

10) Регулярные занятия йогой меняют пищевые предпочтения: все реже хочется хот-догов и майонеза, все чаще – свежих овощей и фруктов.

Какие виды йоги помогают похудеть?

Сегодня нам предлагают выбор из сотен разных школ и направлений йоги. Но нужно понимать, что в йоге существует всего несколько базовых стилей. Кажущееся разнообразие практик – это, как правило, «старые блюда под новым соусом». Между собой классы йоги различаются темпом и интенсивностью, набором асан и процентом духовной составляющей (медитации, чтение мантр, философские беседы).

Однако отдельные виды йоги борются с лишними килограммами эффективнее других.

Хатха-йога (спокойная йога)

Включает в себя проработку асан, учит правильно дышать, медитировать, концентрировать внимание и держать баланс. Правильно подобранные асаны подтягивают мышцы даже в самых «труднодоступных» местах (например, убирают жир с боков) и массажируют внутренние органы.

Хатха – отличный вариант для новичков и людей со слабой физической подготовкой: средняя нагрузка, вдумчивый темп, классические позы, использование опор (ремни, кирпичи, свернутые полотенца).

Аштанга (динамическая йога)

На таких занятиях будут активно работать и легкие, и мышцы. Ты будешь выкладываться на «все сто» и обильно потеть (почти как на фитнесе). Аштанга дает хорошую кардионагрузку (за час занятий сжигается около 500 ккал). Все движения и дыхания соединяются в серию асан, между которыми нет пауз.

Как правило, на занятиях изучается одна серия поз с объяснениями инструктора (из шести существующих). Дальше занятия проходят в полной тишине и без музыкального сопровождения. К освоению новых асан переходят после того, как группа полностью закрепила предыдущие.

Именно аштанга – самое подходящее направление для похудения в йоге. В отличие от спокойной кундалини йоги, в которой много медитаций и правильного дыхания, занятия аштангой требуют хорошей физической подготовки.

Если ты никогда (или давно) не занималась спортом, то лучше выбрать что-то попроще и поспокойней. Но если ты уверена, что выдержишь, осваивай одну из вариаций аштанги для похудения: power-йога или виньясу.

Power-йога (силовая йога)

Направление подойдет молодым и энергичным с хорошей физической подготовкой. Включает базовый набор асан из аштанги и добавляет силовые упражнения (много «стоек» и «планок»). Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединены между собой в связку, где один блок плавно перетекает в другой. Во время занятий активно сжигается жир и уходят лишние объемы.

Вот комплекс из четырех простых упражнений из силовой йоги. Всего 2-5 тренировок в неделю – и тело выглядит подтянутым, но не перекачанным.

Виньяса

Один из самых динамических видов йоги. Традиционные асаны аштанги соединяются между собой плавными, но быстрыми переходами (виньясами). Аштанга-виньяса-йога позволяет не только похудеть, но и проработать все проблемные зоны.

Вот 50-минутное видео, где Дениз Остин показывает комплекс «Йога для похудения», который состоит из асан Аштанга-виньяса-йоги. Комплекс включает четыре этапа: сжигание жира, проработка мышц ног и живота, расслабление.

Бикрам («потеющая» йога)

В помещении для занятий имитируются климатические условия Индии (температура воздуха около 40ºС и влажность около 40%). Каждая из 26 асан и двух упражнений на дыхание выполняется ровно одну минуту по два раза. Во время занятий в таких условиях из тела выходит лишняя жидкость и токсины. Не рекомендуется людям с высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Секреты похудения с йогой

1. Похудеть за счет одной йоги не получится.

Во-первых, в любом случае придется корректировать рацион питания. Как мы уже писали раньше, результат похудения всего на 30% зависит от спортивных нагрузок и на 70% – от правильного питания.

Во-вторых, добавить к йоге кардионагрузки тоже не помешает (велосипед, прыжки на скакалке, пробежки в парке).

Бегаем правильно! При беге в умеренном темпе в течение небольшого промежутка времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена. И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег! Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить. В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее. Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 8 2016 в 6:48 PDT

2. Предпочтение все-таки стоит отдать динамическим, а не статическим асанам. Хотя последние помогут проработать все мышцы тела и визуально подтянут фигуру.

3. Заниматься йогой можно только на пустой желудок и только в хорошо проветренном помещении. Практиковать йогу нужно регулярно – хотя бы три раза в неделю по 1,5 часа.

4. Некоторые асаны способствуют похудению больше других. В этот список можно отнести любые прогибы и позы-перевертыши («плуг», «мостик», «кобра»).

Вот, например, простой комплекс из 12 основных асан, которые новички могут выполнять даже в домашних условиях.

О статье

Название

Йога для похудения: гид по стилям, видео, упражнения (+секреты)

Анонс

Йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние.

Автор

Валентина Малиновская

29.07.2018

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

 

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

1. Поза стула

• Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
• Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
• Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза стула со скручиванием

• Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
• Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
• Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.

3. Собака мордой вниз

• Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
• Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
• С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
• Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
• Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.

4. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

• Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
• На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
• На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.

5. Поза воина 1

• Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
• Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
• Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
• Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.

6. Поза воина 3

• Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
• Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
• Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.

7. Поза супермена

• Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
• Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
• Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

8. Поза лука

• Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
• На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
• Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Подъем рук и ног

• Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
• Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.

10. Усложненный подъем рук и ног

• Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
• Начните, встав в планку с прямыми руками.
• Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
• Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Затем повторите в противоположную сторону.
  

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

• Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
• Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
• И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

• Сверните одеяло или полотенце в валик.
• Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
• Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
• Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
• Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

 

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

эффективные упражнения для снижения веса

Каждый из нас хочет иметь стройное и подтянутое тело. Часто для этого необходимо скидывать лишние килограммы, что требует определенной физической нагрузки. Недостаточно ухаживать за собой, посещать культурные мероприятия — физическая составляющая напрямую влияет на настроение и восприятие себя. Ни одна диета или специальные таблетки не способны поддерживать тело в нужной форме. Лучшее решение — йога для похудения.

Занятия йогой решают не только физические проблемы, но и психологические. Ведь главный принцип, который проповедует йога, это принятие себя, своего тела. Когда человек обретает внутреннюю целостность, сохраняется большое количество энергии, которое ежедневно тратится на противостояние внутренних установок и подсознательных желаний.

Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в теле — появится тонус во всем теле, увеличится выносливость и подвижность, а также вас всегда будет преследовать позитивное настроение. Это наиболее эффективный способ быстрого и качественного похудения, а также постоянной поддержки необходимого веса. Данные спортивное направление решает ряд таких проблем:

• устранение лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни;
• ускорение обменных процессов организма;
• решение проблем неправильного функционирования пищеварения, перистальтики и профилактика других заболеваний ЖКТ;
• снятие эмоционального стресса;
• нахождение себя в этом мире, самоощущение и принятие себя;
• как следствие решения всех проблем, появятся полезные привычки в питании и желании соблюдать здоровый образ жизни.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

---

Читайте также:

---

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

• ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
• правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
• снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

4.8 / 5 ( 6 голосов )

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

• Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
• Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
• Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
• Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
• Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

• черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
• органических поражениях сердца, болезни крови;
• инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Как заниматься йогой Айенгара, чтобы похудеть (для начинающих)

Йога — отличный способ привести себя в форму, особенно йога Айенгара, если вы новичок. Это помогает избавиться от лишнего жира и сжигать много калорий. Регулярная практика йоги улучшает вашу силу, гибкость и выносливость.

Но существует множество стилей йоги, ориентированных на достижение различных целей. Некоторые виды йоги очень энергичны и интенсивны. Другие заставят вас расслабиться, успокоиться, избавиться от стресса и беспокойства.

Хороший стиль йоги для похудения должен повышать частоту сердечных сокращений, заставлять вас потеть и повышать метаболизм. Это отличный способ укрепить и удлинить мышцы. Это приводит к сжиганию большего количества калорий и улучшению здоровья в целом.

Но такие упражнения йоги могут быть довольно сложными. Если вы только начинаете заниматься йогой, вы можете обнаружить, что заниматься интенсивной практикой йоги сложно. Ключ к похудению — это то, что вам нравится больше всего.

Йога Айенгара доступна каждому.Этим можно безопасно заниматься дома. Но лучше всего начать под присмотром хорошего инструктора, если вы новичок.

Вот как йога Айенгара помогает эффективно похудеть новичку.

Как йога помогает сжигать лишний жир

Похудание — лишь одно из многих преимуществ йоги. Вот некоторые из ключевых факторов, которые помогут вам достичь целей вашего тела.

Йога улучшает настроение и улучшает настроение

Регулярно занимаясь йогой, вы чувствуете себя хорошо.После хорошей тренировки йогой вы почувствуете прилив энергии и положительной энергии.

Отчасти это связано с влиянием йоги на ваше душевное состояние. Несчастье может привести к перееданию и неправильному выбору диеты. Это может нанести вред вашему здоровью и вашим целям по снижению веса.

Снижает стресс, беспокойство и депрессию

Сосредоточение внимания на практике йоги помогает остановить гонку мыслей. Кроме того, некоторые медитативные позы могут избавить вас от беспокойства.

Многие стили йоги идеально подходят, чтобы успокоиться и расслабиться.Стресс — одна из основных причин, по которой мы стремимся к комфортной пище и набираем вес.

Йога увеличивает силу, гибкость и выносливость

Широко известно, что с помощью йоги можно накачать сильные мышцы. Некоторые асаны очень сложны для вашего тела и ума.

Кроме того, многие занятия йогой включают глубокие растяжки. Имея более сильные и длинные мышцы, вы потребляете больше калорий, чтобы подпитывать их.

Вы будете более внимательными и внимательными к своему телу, мыслям и эмоциям

Йога позволяет вам уделить время себе в течение дня.Это заставляет вас сосредоточиться и задуматься о том, как работает ваше тело и ваш разум.

Йога увеличивает внимательность и осведомленность. Тогда легче понять, когда вы действительно голодны, а когда нет.

Йога улучшает обмен веществ

Некоторые интенсивные тренировки йоги заставляют ваше сердце сильно биться. Горячая йога и силовая йога — это энергичные стили йоги, от которых вы вспотеете.

Учащение пульса и кровотока ускоряют метаболизм, в результате чего калории сжигаются быстрее.

Йога ведет к выбору более здорового питания

Практика йоги связана со здоровым образом жизни. Заботясь о своем теле и уме, вы станете более сознательно относиться к еде, которую едите. Употребление большого количества органических свежих фруктов и овощей становится для вас естественным.

И через некоторое время жирная и сладкая нездоровая пища будет казаться вам менее привлекательной.

Йога способствует лучшему пищеварению и детоксикации

Он преображает вас изнутри.Многие потоки йоги стимулируют функции органов.

С помощью массажа живота йога поддерживает здоровье внутренних органов и мышц. Пища переваривается более эффективно, а печень и почки работают полноценно.

Помогает регулировать выработку гормонов

Выполнение инверсий увеличивает приток крови к эндокринной системе. Он отвечает за гормональный фон в организме.

Неисправность гормонов — причина увеличения веса и ожирения. Йога помогает поддерживать гормональную систему в тонусе.

Йога улучшает вашу силу воли и уверенность в себе

Йога довольно сложна на более высоких уровнях практики. Многие позы повышают концентрацию, дисциплину и силу воли.

Плюс, регулярные занятия йогой приносят прогресс и результаты. Это придает вам больше уверенности в своей способности добиться успеха.

8 удивительных советов для начинающих йогов

Есть много ошибок, которые вы можете сделать, занимаясь йогой для похудения для начинающих.

Чтобы похудеть, нужно правильно выполнять упражнения. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

1. Регулярно занимайтесь йогой

Чтобы почувствовать изменения и прогресс, важно регулярно заниматься.
Вам не нужно практиковаться долго, но как можно чаще.

Вы можете найти инструкции, которым легко следовать, в онлайн-видео, книгах и на веб-сайтах. Это помогает заниматься йогой дома и прогрессировать между занятиями.

2.Найдите хорошего учителя йоги

Как можно чаще консультируйтесь с хорошим инструктором по йоге. Он поможет вам исправить любые ошибки, которые вы можете сделать во время практики.

С самого начала научиться выполнять огромный список асан самостоятельно сложно. Кроме того, всегда весело посещать занятия.

3. Используйте хорошее оборудование для йоги

Йога — отличный способ похудеть, если все делать правильно. Более того, вам не нужно дорогое членство, и вы можете начать прямо дома.

Все, что вам нужно, это удобная одежда и коврик для йоги.Вы также можете найти одеяла и блоки, которые пригодятся, когда начнете заниматься йогой.

4. Не забывайте дышать

Дыхание — один из трех столпов йоги. Это ключ к успешной практике йоги.

Вам нужно много кислорода, чтобы нарастить мышцы и освободить разум. Так что найдите хорошие упражнения на глубокое дыхание и выполняйте их без умеренности.

5. Тренируйтесь в своем ритме

Все разные. Вы должны внимательно прислушиваться к своему телу.

Найдите время, чтобы выучить основные позы и двигаться дальше. Не торопитесь и не двигайтесь медленно, чтобы избежать травм.

6. Добавьте проблемы для прогресса

Жизненно важно сохранять мотивацию и получать удовольствие. Добавление проблем и выход из зоны комфорта помогает сохранять свежесть.

Плюс, выход за пределы своих возможностей вселяет в вас уверенность и оказывает положительное влияние на другие области вашей жизни.

7. Включите хорошую разминку с основными позами

Не забывайте разогревать все тело в начале каждой практики.Вы можете использовать простые позы стоя, чтобы разогреть и растянуть мышцы.

Затем вы можете переходить к более сложным асанам.

8. Дайте время остыть в конце.

Завершите каждую тренировку по йоге восстанавливающими позами. Для медитации используйте мягкие позы стоя или сидя.

Успокойтесь и подумайте о практике, своем прогрессе и своих целях, прежде чем продолжить остаток дня.

Как йога Айенгара помогает похудеть

С йогой Айенгара очень легко разогреться и изучить основы йоги.Это форма хатха-йоги, которая фокусируется на точности и согласованности при выполнении асан.

Йога Айенгара включает в себя нежные последовательности, доступные каждому, и упражнения на глубокое дыхание. Это позволяет вам постепенно наращивать силу, подвижность, стабильность, осознанность и развивать тело, разум и дух.

Этот стиль йоги идеально подходит для начинающих, так как включает в себя простые позы. Кроме того, вы можете прогрессировать в своем ритме и переходить к более сложным позам, когда почувствуете, что готовы.

Йога Айенгара также использует подушки, скамейки, ремни, ремни, блоки и одеяла, чтобы помочь новичкам правильно выполнять позы.Это снижает стресс и риск травм мышц и суставов для здоровья и благополучия.

Этот вид йоги очень эффективен для расслабления и избавления от стресса и беспокойства. Мощное сочетание поз и дыхательных техник имеет множество положительных эффектов.

Новички могут легко и полностью ощутить преимущества последовательностей йоги Айенгара. Им не нужно ждать годы практики, чтобы испытать их с помощью опоры реквизита.

В отличие от других форм йоги, где ученики подражают учителям, йога Айенгара фокусируется на исправлении несоответствий и ошибок.Он идеально подходит для начинающих, чтобы быстро и безопасно перейти к более сложным классам.

Класс йоги Айенгара, безусловно, самый подробный и полный направлений. Основное внимание в нем уделяется анатомическим деталям и пошаговым инструкциям. Более того, для получения максимальной пользы позы выполняются в течение длительного времени.

Это опыт, который изменит вашу жизнь, поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и помолодевшим. Попытки сбалансировать физическое, умственное и духовное тело вместе приводят к оптимальному здоровью и весу.

Завершить

Йогу Айенгара очень легко освоить, она доступна каждому в любом возрасте. Часто практикуя, вы заметите в себе положительные изменения.

Йога Айенгара — один из лучших стилей йоги для начинающих. Он снижает стресс повседневной жизни, успокаивает разум и предотвращает деструктивное поведение.

Плюс, это отличный способ улучшить силу, гибкость и выносливость. Вы безопасно изучите основы йоги с регулярной практикой йоги Айенгара.

Более того, он позволяет новичкам быстро прогрессировать и испытать преимущества более продвинутых асан. Без многолетней практики вы сможете насладиться преимуществами мощной последовательности занятий йогой, которая поможет вам похудеть.

Об авторе: Alex Assoune

Алекс Ассун (MS) — глобальный защитник здоровья и окружающей среды. Он основал Panaprium, чтобы вдохновлять других на сознательную, этичную и устойчивую моду.Алекс работал во многих странах над решением социальных и экологических проблем. Он говорит на трех языках и имеет две степени магистра технических наук в школах SIGMA и IFPEN.

—
Компания Panaprium гордится своей 100% независимостью, без спонсорства и какого-либо влияния. Товары тщательно отбираются от брендов, которым мы доверяем и поддерживаем. Если вы покупаете что-то по нашей ссылке, мы можем получать комиссию.
–

Празднование 97-й годовщины со дня рождения Б.К.С. Айенгара: выучите эти 5 асан йоги Айенгара для похудения

Наши привычки в еде, напряженный график, рабочая нагрузка и повседневный образ жизни изменились. сказалось на нашем здоровье, из-за чего мы быстрее набираем вес.Однако ежедневное выполнение йоги, безусловно, помогло многим люди худеют. Тот факт, что йога объединяет разум, тело и душу, йога Айенгара может легко оставить освеженным после легкого сеанса.

Также прочтите: Йога может уменьшить побочные эффекты рака простаты

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, также известный как Б.К.С. Айенгар, создал йогу Айенгара и обучал людей своему собственному стилю йоги в 20 веке.Айенгар был одним из выдающихся гуру йоги в мире, который не только следил за йогой каждый день, но также исследовал, изучал, писал и учил мир о ней.

Уникальность йоги Айенгара заключается в том, что для нее характерно использование асан и пранаямы с упором на запланированную последовательность, точность совмещения, тайминга и использования опор.

Также прочтите: 10 асан йоги, которые потрясающе работают для похудания

Йога Айенгара требует, чтобы вы сохраняли позу в течение немного более длительного периода времени, что увеличивает способ выполнения конкретной позы, тем самым повышая уверенность в себе, похудание и сила.

Вот 5 асан, которые помогут вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.

Читайте также: Больше стресса! Эти движения йоги помогут справиться с этим.

Бхекасана (поза лягушки): Бхекасана (поза лягушки) Изображение предоставлено: IndiaToday.in

Лягте на живот и возьмитесь за ноги, как в позе лука. Теперь на вдохе приподнимите грудь и прижмите плечи друг к другу. Согните ступни к бедрам и позвольте рукам держаться за пальцы ног.Удерживайте эту позу на 5 вдохов, а затем постепенно расслабьтесь.

Шалабхасана (Поза Саранчи): Шалабхасана (Поза Саранчи) Изображение предоставлено: IndiaToday.in

Лягте на живот и положите руки под бедра, при этом лоб и подбородок лежат на полу. Теперь попробуйте поднять левую ногу прямо на 10 дюймов. Не сгибайте колени. Попробуйте проделать то же самое с правой ногой. На завершающем этапе проделайте это обеими ногами.

Паванмуктасана (Поза освобождения Ветра): Паванмуктасана (Поза освобождения Ветра) Изображение предоставлено: IndiaToday.в

Эта асана полезна для желудка и помогает уменьшить жир на животе. Лягте на спину в прямом положении. Теперь поднимите левую ногу и согните ее в колене. Попытайтесь коснуться подбородком колена, прижимая левую ногу к животу. Для этого придется немного приподнять голову. Проделайте то же самое с другой ногой, и вы также можете попробовать сделать то же движение обеими ногами одновременно.

Также прочтите: Знайте о 10 различных стилях йоги

Вакрасана (скрученная поза): Вакрасана (скрученная поза) Изображение предоставлено: IndiaToday.в

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги. Держите осанку прямо и держите правую руку на левом колене. Теперь попробуйте повернуть тело влево. Сделайте это тоже в правильном направлении.

Триконасана (поза треугольника): Триконасана (поза треугольника) Изображение предоставлено: IndiaToday.in

Эта асана помогает тонизировать руки и бедра. Это также улучшает гибкость вашего тела. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Теперь поверните правую ногу на 90 градусов, а левую на 15 градусов.Теперь согните тело вправо, вниз от бедер. Убедитесь, что вы держите талию прямо, позволяя левой руке подниматься в воздух, в то время как правая рука опускается и касается земли. Старайтесь держать обе руки на прямой линии. Повторите с другой стороны.

Также прочтите: Yoga @ office: новая мантра для благополучия

Google также почтил БКС Айенгара на его 97-летие, посвятив ему веселый анимированный рисунок с изображением Айенгара, выполняющего разные асаны.

Google dooddle

#BKSIyengar

Лучшая йога для похудения

Для многих из нас йога — это больше о растяжке, снятии стресса и попытках овладеть медитацией, чем о сжигании калорий. Но это не значит, что вы не можете (или не должны!) Заниматься йогой и для похудения.

В конце концов, йога, как никто другой, развивает силу всего тела. Наращивание мышц — это ключ к раскрытию потенциала вашего метаболизма, который поможет вам сжигать больше калорий на каждой тренировке и даже в шавасане (эта потрясающая поза в конце занятия, когда вы просто лежите и пытаетесь не заснуть!).К тому же, в зависимости от ваших йогасан (также известных как позы йоги), правильный урок йоги может повысить частоту сердечных сокращений так же, как и любая другая высокоинтенсивная тренировка. Да серьезно.

Более того, с точки зрения разума и тела осознанность, которой учит йога, имеет решающее значение для здорового и устойчивого похудания, помогает снизить стресс и даже способствует интуитивным методам питания. Исследование, проведенное в 2016 году Национальным институтом здоровья, показывает, что широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ йоги делает ее таким универсальным инструментом для похудания.

Итак, если вы давно использовали йогу как «день восстановления» или просто игнорировали ее в пользу других занятий по сжиганию калорий, пришло время поджечь огонь с помощью йоги. Ключ в том, чтобы найти правильную форму йоги для достижения ваших целей по снижению веса.

Вот почему мы объединились с ведущими экспертами по йоге и похудению, чтобы определить лучшие формы йоги для похудания. Вот они, ранжируются от приятного-маленького-сжигающего до-заставляющего-плакать-эти-жировые клетки. (Обретите больше внутреннего спокойствия и укрепите силы всего за несколько минут в день с DVD WH с Yoga !)

Getty Images

Не путать с «горячей йогой». Бикрам — это 90-минутная практика, в которой постоянно проходят 26 специально упорядоченных поз, сложных поз и последовательностей, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Хорошо, чтобы уточнить, иногда занятия Бикрамом нагреваются так же, как и занятия «горячей йогой», но дополнительный пот не приводит к большему сжиганию калорий. «Сильное потоотделение во время тренировки может привести к потере воды, и вы можете увидеть, что это отразится на весах сразу после этого, но как только вы восстановите водный баланс, эти килограммы вернутся», — объясняет Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге и автор книги Chair. Йога: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому состоянию .

Напротив, именно постоянные быстрые движения заставляют Бикрам способствовать не только гибкости, но и снижению веса. Фактически, исследователи из Университета штата Колорадо, изучавшие преимущества бикрам-йоги, обнаружили, что то, что вы могли бы сжечь во время обычного занятия, было эквивалентно сжиганию калорий при быстрой прогулке. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь Бикрама не менее восьми недель.

Связанные: 6 привычек, которые заставляют вас терять мышцы, а не жир

Getty Images

Форма хатха-йоги, Айенгар не требует такого количества движений, как другие виды йоги, но благодаря степени детализации этой практики, как с точки зрения асан (поз), так и пранаямы (вашего дыхания), это здорово. для наращивания мускулов и умственной стойкости.(Вам когда-нибудь говорили задерживать отжимание на полпути, и через несколько секунд вы дрожите, и пот начинает капать на пол перед вами? Да, Айенгар вроде как такой.)

«Йога Айенгара течет, как Виньяса-йога. , в котором непрерывные движения связаны вместе, но более длительное удержание позиции полезно для повышения силы и успокоения ума, что часто удерживает нас от бессознательного перекуса », — объясняет инструктор Аланна Забель, основательница Aziam Yoga.

Наращивайте мышцы с помощью этого 30-минутного упражнения йоги для увеличения силы:

Getty Images

Вы правильно прочитали, есть тип йоги по имени Форрест.Разработанный Аной Форрест, он предназначен для решения проблем современного образа жизни. Эй, мы все виноваты в том, что проводим слишком много времени за компьютерами и телефонами. Результат: ослабленные мышцы поясницы, округлые плечи и ленивый корпус.

Форрест-йога может это исправить. Благодаря интенсивным последовательностям поз, длительным удержаниям и глубокому дыханию этот стиль фокусируется на построении ядра, чтобы укрепить вас изнутри. «Когда ваше ядро ​​крепко со всех сторон и должным образом фиксирует позвоночник, это позволяет вашим конечностям двигаться быстрее и сильнее», — говорит МакГи.

Хотя это является хорошим предзнаменованием для похудания на коврике для йоги, прочный сердечник также поможет вам добиться больших результатов на беговой дорожке или под стойкой для приседаний. Включите еженедельные сеансы Forrest в свой распорядок тренировок, чтобы вывести все тренировки на новый уровень.

Связано: «Я личный тренер, но я не мог сбросить 15 фунтов, пока не сделал это изменение»

Getty Images

Вы увидите это в любом расписании занятий, и хотя это не конкретный вид йоги, это общий термин для физически ориентированной, а не духовной практики йоги.Так что да, ваше тело почувствует это!

Хатха состоит из комбинации поз, предполагающих сидение и стояние, но движения не переходят от одной к другой. Осторожно: трудность с Hatha заключается в том, что вы никогда не знаете, что получите, когда войдете в новый класс. У каждого инструктора свои предпочтения по скорости и интенсивности.

Если вы действительно хотите увеличить количество сжигаемых калорий, ищите класс силовой хатха-йоги, который наращивает силу и прорабатывает большие группы мышц (помните, что работа с большими мышцами приводит к большему сжиганию калорий).

Связанные: 5 вещей, которые вы должны делать при каждом приеме пищи, чтобы предотвратить вздутие живота

Getty Images

Этот динамичный стиль йоги работает безостановочно от начала до конца, добавляя сердечно-сосудистый элемент, необходимый для сжигания калорий и похудения. Виньяса — это стилистический подход к практике йоги, то есть он связывает серию асан вместе, очень быстро переходя от одной к другой. «В сфере практики асан в качестве спортивного упражнения телу необходимы скорость и интенсивность, чтобы добиться результатов в похудании», — говорит Бетани Лайонс, основательница Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке.Ожидайте, что выйдете из класса Виньясы с ощущением, будто вы просто надрали задницу на буткемпе.

Более того, концентрируясь на одних и тех же асанах после занятия, Виньяса позволяет вам прогрессировать так же, как если бы вы выполняли многонедельную программу тренировок в тренажерном зале. На каждом занятии вы систематически и постепенно отталкиваетесь от того, чего уже достигли, что является ключом к любой эффективной тренировке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога: ЛЕГКАЯ йога для похудания: йога для начинающих, йога для похудания, стиль йоги IYENGAR (полное пошаговое руководство для самообучения, йога IYENGAR … стиль йоги для начинающих, для похудения)

«Отредактировано версия «

. Хотите ли вы учиться и познавать йогу самостоятельно или во время занятий? Не повредить свое тело с помощью поз? Знать факт потери веса? Нужна самообучающаяся книга?

Эти лучшие простые позы йоги созданы для вас. Они основаны на стиле йоги Айенгара, одном из самых популярных стилей в современной жизни .
Почему Йога Айенгара
Этот современный стиль йоги очень популярен в мире, поскольку он соответствовал современной жизни, это приятно для вас, если вы не интересуетесь упражнениями старого стиля.
Айенгар — отличный стиль йоги для начинающих, так как он полностью соответствует их физическим способностям и образу жизни, также очень популярен для поз, которые уменьшают вес, невероятно тонизируют тело, повышают внимательность и снимают стресс.
Методы Айенгара также преподаются в институтах Айенгара по всему миру и во многих центрах йоги.Как один из первых учителей, принесших йогу на Запад, влияние Айенгара на современную практику асан невозможно переоценить.

Йога — это древняя практика, которая помогает миллионам людей стать здоровее, бодрее и вести менее напряженную жизнь. Может помочь и вам. Даже многие известные люди в наши дни занимаются йогой, потому что они понимают преимущества йоги, ее преимущества для отличной формы. тело и будьте здоровы, ТЕПЕРЬ Я ВАШЕ ВРЕМЯ начать пользоваться преимуществами йоги, быть здоровее и в форме.
Требования современной жизни могут принести ٍ лишний вес, стресс, болезни, а также душевные страдания, поэтому необходима гармония между телом, разумом и душой, чтобы противостоять этим проблемам, йога делает это, помогает телу быть в гармонии и расслабиться. разум негативных мыслей, вызванных этим быстрым миром.
Йога-растяжка и упражнения разработаны вокруг идеи действительно помочь вам быть в большей гармонии со своим телом и знать, когда что-то действительно работает, а когда нет. Йога удивительно показывает вам, что ваше тело — это ваш храм, вы должен содержать его в чистоте и чистоте, чтобы в нем могла жить ваша душа.
Помните, что вы критиковали себя в течение многих лет, и это не сработало, и с помощью йоги пора попытаться одобрить себя и посмотреть, что произойдет, независимо от Прошло много времени, с йогой вы всегда можете начать заново.
Йога научит вас: уважать свое тело и позволять ему быть в отличной форме, отпускать плохие вещи, которые больше не служат вам. Дышите, присутствуйте в своей жизни и добивайтесь большего, чем вы думаете.
В этой самообучающейся книге:
— Факты о похудании и позы
— Знание йоги
— Очень простые позы и базовые позы для начинающих
— Безопасность поз.
-Некоторый натуральный завтрак йогина для увеличения вашего графика похудания.

Эта книга — результат многолетнего опыта, я люблю делиться ими с вами, наслаждайтесь

Сара

Курсы йоги Ответы на часто задаваемые вопросы | Центр йоги Айенгара в Дели

B.К.С. Айенгар ввел опоры в современную практику йоги, чтобы позволить всем практикующим получить доступ к преимуществам позы независимо от физического состояния, возраста или продолжительности обучения. Подставки помогают всем практикующим (включая самых продвинутых) обрести чувствительность к приложению усилий и ощутить огромную пользу от поз, удерживаемых в течение значительных периодов времени. Реквизит вводится с самого начала для студентов с особыми физическими ограничениями и постепенно на обычных занятиях, чтобы улучшить личное понимание позы и ее эффектов, а также развить навыки и уверенность.

К реквизиту относятся липкие коврики, одеяла, ремни, блоки, скамейки, стенные канаты, мешки с песком, стулья и другие предметы, которые помогают студентам глубже познавать различные позы йоги. В классе можно использовать реквизит, чтобы ободрить учеников, укрепить уверенность в себе и создать оптимальное положение тела.

Позволяя ученикам практиковать асаны (позы йоги) и пранаямы (схемы дыхания) с большей эффективностью, легкостью и стабильностью, опоры обеспечивают поддержку тела и позволяют уму расслабиться и более глубоко получить преимущества йоги.

Чем йога Айенгара отличается от других стилей йоги?

Метод Айенгара развивает силу, выносливость и оптимальное положение тела в дополнение к гибкости и расслаблению. Метод Айенгара развивает самосознание, разумную оценку и глубокое внутреннее размышление.

Поза стоя подчеркивается вначале для развития силы и легкости движений, повышения общей жизненной силы и улучшения кровообращения, координации и равновесия.

Позы для глубокого расслабления вводятся с самого начала. Постепенно вводятся позы сидя и лежа, наклоны вперед, перевороты, наклоны назад, скручивания, баланс рук и плавные последовательности.

Йога Айенгара подчеркивает точность совмещения в позах йоги. Почему это важно?

Люди склонны вытягиваться из более гибких областей и полагаются на свои более развитые мускулы в качестве силы, тем самым укрепляя привычки осанки.Йога Айенгара побуждает слабые части к укреплению, а жесткие — к освобождению, таким образом пробуждая и перестраивая все тело. По мере того, как тело движется к лучшему выравниванию, требуется меньше мышечной работы, и расслабление увеличивается естественным образом.

Каковы преимущества практики йоги?

Каждый может получить пользу от занятий йогой. Его можно использовать для снятия стресса, подготовки к родам, восстановления после травм или улучшения здоровья и физической формы. Он может дать философский взгляд на жизнь, принести спокойствие и душевную силу.Нет никого, кто не мог бы извлечь пользу из его практики.

B.K.S. Айенгар утверждает, что современная западная жизнь принесла огромные выгоды, но также и свои опасности. Устранение тяжелой работы в нашей жизни оставило нас с неподвижным, сидячим образом жизни, когда интеллект властвует над телом в поисках счастья. Но отсутствие естественных упражнений в нашей жизни оставило многих людей с хроническими проблемами со здоровьем и стрессом, особенно с возрастом. Йога позволяет ученику избавиться от этих физических недугов, укрепить тело и сделать его более гибким.

Когда вы практикуете йогу, вы обнаружите, что она работает на всех уровнях тела, разума и духа.

Физически как новичок, вы испытаете практику йоги как форму физических упражнений, которые позволят вам улучшить свою силу, гибкость, выносливость и равновесие. Однако больше, чем при других формах упражнений, вы также почувствуете повышенное чувство благополучия и жизненной силы, поскольку тело тренируется органически — внутренние органы, кровообращение, совместные действия и т. Д. Работают над улучшением своей функции и эффективности.Таким образом, человек преодолевает многие симптомы несбалансированной современной жизни, такие как головные боли, ригидность шеи, боль в пояснице, бессонницу и расстройства пищеварения, и использует свою энергию, принося жизненную силу в повседневную деятельность. Таким образом улучшается и здоровье, а не просто физическая форма.

По мере того, как человек прогрессирует в йоге, он начинает осознавать, что это также происходит внутри него самого. С психологической точки зрения йога обостряет интеллект и способствует концентрации. Это уравновешивает эмоции и побуждает заботиться о других.Прежде всего, это вселяет надежду. Практика дыхательных техник успокаивает ум. Его философия рассматривает жизнь в перспективе. В сфере духовного йога приносит осознанность и способность сохранять спокойствие. Через медитацию обретается внутренний покой. Таким образом, йога — это практическая философия, затрагивающая все аспекты человеческого существа. Он учит эволюции человека путем развития самодисциплины и самосознания ». Таким образом, практикуя йогу, спортсмен может стать лучшим спортсменом, учитель — лучшим учителем, бухгалтер — лучшим бухгалтером.Один из учеников Б. К. С. Айенгара, скрипач Иегуди Менухин, признал своего Гуру не лучшим учителем йоги, но и лучшим учителем игры на скрипке. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни».

Кто может заниматься йогой?

Любой человек, независимо от возраста, пола, национальности, религии или социального положения, может заниматься йогой.

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

Не рекомендуется заниматься йогой детям младше 7-8 лет.Хотя детей младшего возраста можно в игровой форме знакомить с йогой, их никогда не следует принуждать, поскольку это может повредить их позвоночник и другие суставы, потому что их тела все еще развиваются.

Верхнего возрастного предела не существует, и заниматься йогой никогда не поздно.

Улучшится ли мое здоровье, если я буду заниматься йогой?

Йога действительно помогает в преодолении проблем со здоровьем. Следует отметить, что здоровье — это не просто состояние без болезней, но состояние физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.Заболевания могут находиться в спящем, прерванном или полностью активном состоянии, и человек может обнаружить болезнь в зависимости от его / ее чувствительности. Большинство людей понимают, что у них есть проблема, только когда начинают проявляться симптомы. В таких случаях асаны йоги преподаются таким образом, что пациент получает облегчение симптомов. Позже пациент должен продолжить свою практику, чтобы найти корень болезни. Практика йоги также развивает у практикующего характер терпимости, укрепляет нервы и успокаивает ум, и поэтому, как утверждает Прашант Айенгар, «Йога помогает вылечить то, что не нужно терпеть, и вынести то, что нельзя вылечить.»

Сколько мне следует практиковать йогу Айенгара?

Чем больше человек практикуется, тем больше пользы и улучшений он получит; вознаграждение соответствует приложенным усилиям.

Однако ежедневный распорядок дня, пусть даже всего несколько минут, более полезен, чем одно продолжительное занятие в неделю. Ежедневный распорядок также создает собственный импульс и побуждает человека продолжать заниматься йогой, а не приступать к нерегулярным, но интенсивным занятиям.

После того, как будет установлена ​​регулярная практика, можно увеличить продолжительность занятий в зависимости от энтузиазма и других обязательств.Практического максимума нет. В качестве ориентира учителя-стажеры должны практиковать не менее 2 часов в день. Б.К.С. Айенгар в возрасте более 80 лет все еще выполняет четыре часа ежедневной практики асан и час пранаямы.

Интенсивный ученик будет искренним и преданным в своей практике. В классе учитель обязан обеспечить полное физическое, умственное и эмоциональное участие учеников в учебе. Только тогда этот атрибут станет частью всей их деятельности.Студент должен быть готов приложить усилия, чтобы учиться и усердно работать.

Сколько времени нужно, чтобы научиться йоге Айенгара?

Йога — это не предмет, который изучен до определенного уровня, на котором человек «квалифицирован». Это предмет, у которого есть начало, но нет конца — чем больше человек продвигается в своей практике, тем больше открывается предмет и тем больше он понимает, что есть еще что-то, что нужно изучить, усвоить и применить. Б.К.С. Айенгар практикует более 65 лет и утверждает, что он все еще студент, который постоянно открывает и изучает новые вещи с помощью йоги.

Насколько «жестка» йога Айенгара?

Йога Айенгара не «жесткая», но требовательная. Правильная йога требует полного физического, умственного и эмоционального участия в своей практике. Поскольку йога занимается ростом и развитием человека, это означает расширение нынешних пределов комфорта. Таким образом, йога требует от человека работы сверх того, что обязательно легко, но, очевидно, не до точки страдания. Йога должна быть постоянным вызовом, но не нападением, и задача учителя — постоянно повышать стандарты для учеников, чтобы всегда оставалось место для прогресса.

Чем йога Айенгара отличается от растяжки и глубокого дыхания?

Йога Айенгара учит и ведет к опыту всех 8 аспектов аштанга-йоги, в первую очередь с помощью асан и пранаямы.

В йоге Айенгара человек узнает, как выполнение асаны требует дисциплин Ямы и Ниямы (этики и личной дисциплины), роли дыхания (пранаямы) и того, как повернуть чувства восприятия, чтобы они смотрели внутрь (пратьяхара) и полная концентрация (дхарана) при выполнении асан приводит к переживанию высших психических состояний.

Асаны — это позы, которые выполняются физическим телом, но дыхание, ум и интеллект также должны быть задействованы в выполнении. Любая поза, выполняемая без полного участия, становится упражнением, а не асаной. Асаны требуют отражения в действии, чтобы ум, эмоции и физическое тело не были разделены. Таким образом, регулярная практика йоги Айенгара определенно воздействует на ум, эмоции и интеллект.

Пример: человек очень нервничает, например, перед публичным выступлением.Тело (например, плечи) станет напряженным и напряженным, а дыхание станет тяжелым и частым, хотя напряжение будет только «ментальным». Таким образом, состояние эмоций и ума подсознательно отражается на дыхании и физическом теле. Асаны и пранаяма отражают один и тот же принцип. Физическое тело и дыхание сознательно изменяются, чтобы подсознательно регулировать эмоции и ум. Определенные позы, выполняемые особым образом, вызывают умственное расслабление, тишину и безмятежность, так что регулярная практика асан и пранаямы приносит с собой не только физическое здоровье, но и душевное равновесие, интеллектуальную ясность и эмоциональную невозмутимость.

Обучают ли медитации в йоге Айенгара?

Медитация не преподается как отдельный предмет в классах йоги Айенгара. Как уже говорилось, истинная медитация (дхьяна) и более тонкие состояния ума — вещи, которым нельзя научить. Медитация — это состояние, в котором человек «становится единым с универсальным духом». В этом состоянии у человека нет разума, интеллекта, чувств или переживаний, и поэтому не может быть и речи о выражении своих переживаний. Таким образом, медитации нельзя научить — это состояние бытия, которое приходит само по себе, когда практикующий готов.

На практике это означает, что тело необходимо сделать здоровым и научить сидеть внимательно и внимательно, выполняя асаны. Ум и чувства необходимо тренировать, чтобы они успокаивались и уравновешивались с помощью пранаямы. Яма и Нияма обеспечивают дисциплину и сдержанность, необходимые для этих достижений. Как только эти камни основания заложены, откроется путь для грядущего опыта медитации.

На «уроках медитации» обычно учат тому, как войти в ментальное состояние расслабления, войти в транс, мысленно визуализировать или выполнить какую-то аналогичную умственную деятельность.Настоящее медитативное состояние — это ни одно из них, а скорее состояние, в котором ум и тело молчат, но полны энергии.

Следовательно, в рамках обычного понимания «медитации», да, человек действительно учится развивать спокойное, расслабленное и умиротворенное состояние ума на занятиях йогой Айенгара. Человек также учится закладывать правильные основы для того, чтобы медитация была пережита, но не должно быть неправильного понимания истинной природы медитации.

У меня жесткое тело. Могу ли я заниматься йогой?

Хотя на первый взгляд может показаться, что очень гибкий человек может выполнять асаны (позы) йоги лучше, чем жесткий человек, это заблуждение.Йогу не следует путать с гимнастикой. Йога направлена ​​на развитие понимания, выравнивания и осознания посредством тонких корректировок тела — кожи, мышц, сухожилий, суставов и т. Д. — в позе йоги. Цель состоит в том, чтобы достичь твердости, устойчивости и чувства возбуждения в асане — сделать так, чтобы «усилие, прилагаемое к нему, превращалось в усилие без усилий».

Поэтому не важно, можете ли вы коснуться головой колен при наклонах вперед или можете ли вы сидеть в полном лотосе, а насколько хорошо вы это делаете.Качество, а не количество имеет значение. Это не означает, что гибкость не облегчает выполнение поз, но это лишь один из многих элементов, необходимых для хорошей асаны.

К счастью, гибкость также развивается благодаря специальной практике, и преданные ученики могут развить свою гибкость до уровня любого артиста балета.

Какие болезни можно лечить йогой?

Терапевтическая йога может помочь при хронических проблемах со здоровьем. Некоторые из хронических заболеваний, от которых люди получили пользу от практики йоги, включают:

· Скелетно-мышечные расстройства; артрит и боли в коленях, плечах и других суставах, искривления спины и боли в спине, соскальзывание межпозвоночных дисков и боль в седалищном суставе.
· нарушение кровообращения; проблемы с сердцем, гипотония, гипертония, проблемы с кровообращением в ногах.
· Расстройства пищеварения; запоры, повышенная кислотность, сахарный диабет и грыжи.
· Респираторные заболевания; астма, кашель, простуда и бронхит.
· нервные расстройства; головные боли, мигрени, синуситы и стрессы.
· Нарушения репродуктивной функции; проблемы с менструальным циклом, смещение матки и проблемы с менопаузой.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обязательно сообщите об этом своему учителю.Серьезные заболевания требуют внимания квалифицированного инструктора по лечению, имеющего необходимую подготовку и опыт.

Могут ли дети заниматься йогой?

Йогу можно безопасно знакомить с детьми примерно в семь лет.

Когда они молоды, их нужно обучать в игровой форме, чтобы они могли получать удовольствие от того, что они делают, и были мотивированы продолжать заниматься этим. Дети по своей природе динамичны, и они любят быстрые и быстрые вещи; их разум очень бдителен, но никогда не бывает устойчивым, и поэтому им постоянно нужно разнообразие.Кроме того, наблюдая, дети учатся быстрее, чем словами, поэтому учитель должен работать вместе с детьми и в том же темпе; как B.K.S. Айенгар говорит: «Детей управляют глазами, а не словами». Все эти аспекты необходимо учитывать при успешном обучении йоге.

На практике это означает, что позы следует обучать в быстрой последовательности с большим разнообразием и постоянными вызовами, чтобы их скрытая энергия использовалась положительно. Постепенно по мере их роста можно будет вводить точность и совершенство.Знакомство детей с йогой развивает в них мужество, концентрацию и решительность.

Детей нельзя обучать пранаяме, поскольку это противоречит их основной природе. Пранаяма — это «интернализация», в то время как дети по своей природе в основном экстраверты. Не следует подавлять их любопытство и энтузиазм, поскольку это может привести к эмоциональным расстройствам в дальнейшей жизни.

А как насчет йоги для женщин? (во время менструации)

Йогой могут заниматься женщины любого возраста и на всех этапах жизни.Практика полезна даже во время менструации и беременности, хотя ее нужно корректировать в зависимости от обстоятельств. Определенные позы чрезвычайно полезны для женской физиологии, особенно для преодоления нарушений менструального цикла, а также для противостояния физиологическим и эмоциональным изменениям, сопровождающим менопаузу.

В основном это вопрос личных предпочтений. Некоторые женщины не хотят заниматься йогой во время менструации, многие не возражают и продолжают заниматься йогой во время менструации.Женщинам, которые предпочитают практиковать, рекомендуется избегать перевернутых поз, средств для укрепления живота, длительного удерживания любой позы или бодрящего дыхания (капалабхати). Проблема в том, что эти методы могут мешать нисходящему потоку или вызывать дискомфорт.

А как насчет йоги во время беременности?

Практика йоги во время беременности полезна как для матери, так и для будущего ребенка. Однако, если вы не уверены, нужно быть осторожным.

Во время беременности нельзя практиковать как обычно, поэтому следует искать совета у учителя с соответствующей квалификацией.Рекомендуются специальные занятия по беременности, поскольку определенные позы нельзя практиковать, а другие необходимо корректировать с учетом состояния ребенка и матери. Прежде всего, не следует ощущать напряжения или усталости во время или после йоги. Кроме того, по мере развития беременности необходимо менять методы практики. В случае сомнений лучше отказаться от занятий йогой до рождения ребенка, чтобы не было риска.

На практике позы помогают снять усталость и напряжение. Позвоночник также хорошо тренируется, что облегчает боли в спине и укрепляет тазовое дно.Область таза также расширяется, стимулируя кровообращение вокруг матки и обеспечивая ребенку пространство для движений.

После беременности занятия йогой помогут телу матери быстрее вернуться к нормальной форме и силе.

Может ли йога контролировать высокое кровяное давление?

Иногда. Исследования показали, что некоторые практики йоги могут помочь некоторым пациентам контролировать высокое кровяное давление. В целом, йога способствует здоровью, ощущению спокойствия и расслабления.Кроме того, он учит вас осознавать свое тело и прислушиваться к сигналам, которые оно посылает, — все это может быть очень полезным.

Конкретные техники, которые могут помочь контролировать высокое кровяное давление, включают диафрагмальное дыхание или дыхание животом, которое, как было показано, снижает стресс и вызывает расслабление, и технику пранаямы (контролируемого дыхания), называемую Нади Шодхана, или альтернативное дыхание через ноздри, которое также помогает уменьшить напряжение. стресс и вызвать расслабление. Более того, был проведен ряд исследований, показывающих, что медитация может быть большим подспорьем в контроле высокого кровяного давления.

Однако определенных поз йоги следует избегать, если у вас высокое кровяное давление, включая стойку на плечах, стойку на голове и собаку вниз. Есть также ряд поз, к которым вам следует подходить с осторожностью и не удерживать их в течение длительного периода времени (больше, чем несколько вдохов). К ним относятся воин I и II, гора, треугольник, полумесяц, дерево, приседания стоя и символ йоги.

Я страдаю от социальной тревожности, несмотря на то, что пробовала несколько видов лекарств, мне ничего не помогает.Может ли йога помочь?

В целом, комбинированная практика поз йоги, медитации и дыхания пранаямы помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Это также помогает укрепить чувство уверенности и благополучия и создает более сильное чувство собственного достоинства, что может помочь снизить уровень социальной тревожности. Кроме того, некоторые практики, такие как Нади Шодхана и другие дыхательные техники, могут помочь облегчить симптомы приступа паники. Йога также учит большему самосознанию разума и тела.Попрактиковавшись, вы сможете почувствовать условия, которые приводят к атаке, и справиться с ними, прежде чем они выйдут из-под контроля. Важно начать и поддерживать регулярную практику. Вы должны немедленно почувствовать некоторое временное облегчение, но может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите значительные изменения.

Кажется, что у всех разных мест, где предлагается подготовка учителей, есть разные критерии или часы, чтобы стать учителем. Существуют ли «официальные» критерии, которым нужно соответствовать, чтобы стать «сертифицированным учителем йоги», или они в основном индивидуальны для определенных школ йоги?

Национально признанных стандартов не существует.Так называемые «сертификационные» программы варьируются от курсов выходного дня до многолетних программ, эквивалентных получению степени в колледже. На самом деле, в сообществе йоги ведутся небольшие споры по поводу национальных стандартов. Некоторые учителя и организации поддерживают создание единых стандартов, в то время как другие выступают против них на том основании, что йога настолько богата и разнообразна, что было бы невозможно — и деструктивно — установить единый стандарт. Тем не менее, Йога Альянс, организация, находящаяся в центре разногласий, изложила минимальные требования к обучению, которым должны соответствовать учителя йоги, чтобы стать «зарегистрированными» учителями йоги.Регистрация не имеет национального или официального значения. Однако требования к обучению разумны и соблюдаются большинством крупных обучающих организаций.

Являются ли йога аэробными упражнениями?

Да и … может быть. Аэробные упражнения — это просто упражнения, улучшающие оксигенацию крови за счет учащения пульса и более глубокого дыхания. Йога может это сделать, особенно такие стили, как Аштанга и Вини-йога, в которых большое внимание уделяется переходу одной позы в другую.

Сколько раз в неделю я должен заниматься йогой и как долго?

В большинстве школ проводятся практические занятия, которые длится 60-90 минут. Если вы можете делать это каждый день — отлично. Если нет, попробуйте делать это несколько дней в неделю, включая одно-два занятия, и заменяйте занятия более короткими в те дни, когда у вас мало времени. Любая йога лучше, чем никакая йога, и 20-30 минут в день лучше, чем 90 минут раз в неделю.

Поможет ли мне йога похудеть и какой стиль лучше?

Йога поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от вашего веса.Тем не менее, йога может помочь вам похудеть несколькими способами. Во-первых, упражнения помогут вам сжечь калории. Кроме того, они помогут привести в тонус мышцы и улучшить осанку. Йога — это также о здоровом образе жизни, который включает в себя здоровое питание. Это не значит, что вы должны стать вегетарианцем, просто вы должны осознавать пищу, которую едите, придерживаясь натуральных, свежих фруктов и овощей, зерновых и т. Д., Насколько это возможно, ограничивая потребление нездоровой пищи и продуктов. с высоким содержанием жира, как красное мясо.Поможет любой из основных стилей хатхи. Важно заниматься ежедневно (или хотя бы 4-5 дней в неделю). Если возможно, попробуйте найти учителя. Книги, видео и веб-сайт могут быть большим подспорьем, но ничто не сравнится с живым инструктором.

Обучение в Индии

IHS Yogakshema, Дели окажет всю помощь студентам, желающим учиться в этом центре. Любезно,

, свяжитесь с нами по телефону или электронной почте .

Я хочу узнать о ваших курсах.

Курсы / классы, предлагаемые нашим центром:

— Медицинские классы для людей с проблемами здоровья
— Вводные для начинающих, которые находятся в хорошей форме и здоровы.
— Уровень I — Для студентов, проработавших 1 месяц на вводном.
— Уровень II- Для студентов, которые практиковали мин. 1 год на уровне 1.
Для получения более подробной информации, вы можете войти на //iyengaryogakshema.org/course.php

Сколько стоит курс йоги Айенгара?

У разных программ разная структура оплаты.

— Вводный — 7500 рупий / —
— Уровень I (утро, вечер) — рупий. 21,600 / — за 3 месяца (24 занятия)
— Уровень II — рупий. 28,800 / — за 3 месяца (24 занятия)
— Медицинские классы- рупий. 4300 за сеанс

Какие тайминги?

— вводный (пн, вт) — 18:00 до 19:30

— уровень I — утро (пн, вт) — с 8:00 до 10:00
— уровень I вечер (ср, чт) — 18:00 до 19:30
— Уровень II (ср, чт) — с 8:00 до 10:00

Могу ли я оплатить комиссию онлайн?

С сожалением сообщаем вам, что мы не принимаем онлайн-платежи.

Взимается ли плата за регистрацию?

Нет, за регистрацию мы ничего не берем.

Если мы уже занимались йогой раньше, нужно ли начинать с базового курса?

Нет, если вы регулярно практиковали йогу Айенгара, вы можете перейти на следующий уровень. Но, если вы раньше не занимались йогой Айенгара, вам нужно начать с базового курса.

У вас нет регулярных занятий?

Нет, мы не проводим регулярные занятия.Наши занятия два раза в неделю.

Проводите ли вы занятия по выходным?

Нет, мы не проводим занятия по выходным.

У вас есть вводный курс утром?

Нет, вводный курс только вечером.

Можем ли мы пройти пробный курс?

К сожалению, мы не предоставляем пробные классы.

Занимается ли Ниведита Мэм занятиями?

Да, занятия проводятся г-жойНиведита Джоши, но любой уполномоченный ею учитель может преподавать и проводить обучение в классе по мере необходимости.

Можем ли мы съездить в центр и увидеть его один раз?

Вы можете прийти и узнать о курсах, если хотите, но посещение центра запрещено.

Есть ли у вас учителя на дому?

Извините, мы не предоставляем учителей йоги на дому.

Включена ли в программу плата за консультацию?

Нет, консультации оплачиваются отдельно.

Ваш центр государственный или частный?

Центр частный.

Можно приехать в центр просто для практики?

Практика в помещении предназначена только для обычных учеников Йогакшемы.

Йога для борьбы со стрессом и повышения тонуса тела

«Йога — это зеркало, в котором можно смотреть на себя изнутри». — B.K.S Iyengar Преимущества йоги не ограничиваются восприятием на уровне тела.Йога предлагает всем нам всестороннюю физическую, умственную и духовную физическую форму. Считается, что истоки йоги восходят к доведическим индийским традициям. Буквальное значение санскритского слова «йога» — «добавлять», «соединять», «объединять» или «присоединять» от корня. Современная жизнь принесла много пользы, но также и много опасностей. Для каждого вида проблем (физических или умственных) доступны разные типы йоги для устранения и уменьшения их последствий. Среди многочисленных ветвей йоги недавно в Google Doodle отмечен один конкретный тип йоги, который может практиковать каждый и который можно практиковать. известная как йога Айенгара.Названный в честь Йогачарьи Б.К.С. Айенгар (Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар), это одна из древнейших форм йоги. 14 декабря Google Doodle ознаменовал 97-ю годовщину со дня рождения индийского гуру йоги. На интерактивном дудле учитель йоги изображен в некоторых из его знаменитых поз в логотипе Google. Йога Айенгара — это форма хатха-йоги, в которой упор делается на точность и согласованность во всех позах (асана). Б.К.С. Айенгар систематизировал более 200 классических асан йоги и 14 различных видов пранаям (контроль дыхания).У многих пранаям есть вариации, от базовых до продвинутых. Уникальной особенностью этой йоги является то, что она включает в себя использование различных опор, которые помогают практикующему достичь совершенства в позах. Йога Айенгара прославилась добавлением «опор для йоги» к сеансу йоги. Этот реквизит варьируется от ремней, подушек, мешков с песком, блоков, деревянных гаджетов, одеял, веревок и т. Д., А также помогает минимизировать риск перенапряжения или травм. Это функция, которая позволяет людям любой возрастной группы получить доступ к этому виду йоги. Асаны Ниже приведены некоторые простые и интересные асаны йоги Айенгара с использованием опор: — 1. Парипурна Навасана
Эта поза означает полную лодку. В йоге Айенгара эту позу могут выполнять новички с помощью подпорок, таких как стул или блок. Эта поза помогает в —

• Укрепление основных мышц живота и сгибателей бедра
• Улучшение выравнивания за счет растяжения позвоночника
• Укрепление мышцы нижней части спины
• Тонизирование тонкого и толстого кишечника
• Улучшение пищеварения
• Стимуляция почек, щитовидной и предстательной желез и кишечника

2.Paschimottasna
В Paschimottanasana вы погружены в естественное интровертное состояние. Эта поза требует терпения и дисциплины. Эта асана означает интенсивное растяжение талии. Эта поза может быть достигнута с помощью подушек. Эта поза помогает —

• Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
• Растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия
• Стимулирует работу печени, почек, яичников и матки
• Улучшает пищеварение
• Помогает облегчить симптомы менопаузы и менструального дискомфорта
• Успокаивает головную боль, беспокойство и снижает усталость
• Терапевтическое средство при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите

3.Випарита Дандасана
Эта асана представляет собой комбинацию асаны Сир (стойка на голове) и Урдхва Дханурасана (поза лука, обращенного вверх). Эта поза может быть достигнута с помощью опор, таких как циновки, стулья и подушки. Эта поза помогает в — 4. Бхарадваджасана
Эта поза в йоге Айенгара выполняется на стуле. Помогает при —

• Растягивает позвоночник, плечи и бедра
• Массаж органов брюшной полости
• Снимает боли в пояснице, шее и радикулит
• Помогает снять стресс
• Улучшает пищеварение
• Особенно хорошо во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины
• Терапевтическое средство при синдроме запястного канала
• Повышение гибкости спины, коленей и плеч

5.Супта Вирасана
Супта Вирасана — это наклонная версия вирасаны, при которой верхняя часть тела откидывается назад, так что спина опирается на пол. Руки лежат на полу по обе стороны от туловища ладонями вверх. Эту позу Айенгара можно выполнять с помощью подушек или одеял, лежащих под практикующим. Основные преимущества этой асаны:

• Растягивает живот, бедра и глубокие сгибатели бедра, колени и лодыжки
• Укрепляет свод стопы
• Снимает усталость в ногах
• Улучшает пищеварение
• Помогает снимает симптомы менструальной боли

Помимо вышеперечисленного, в йоге Айенгара существует множество практик асан с подпорками.Каждая асана имеет свои преимущества, которые помогают лечить физические и психические состояния. Чем йога Айенгара отличается от других форм? Йога Айенгара отличается от других форм йоги следующим образом. Позы становятся более сложными, поскольку практикующие удерживают асаны в течение более длительного периода времени. Только освоив асаны, можно переходить к пранаяме. В некоторых асанах для эффективного выполнения поз используются опоры. Согласно принципам йоги Айенгара, варьируя последовательность, можно усилить действие асаны.

Можете ли вы использовать йогу для похудания и тонизирования?

Рекламное объявление Купить сейчас

Йога — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, когда хотите стать более здоровым и активным. Возникает вопрос: можно ли использовать йогу для похудения и тонизирования? Тем, кто задается вопросом, как похудеть и раскрыть мышечный тонус своего тела, стоит взглянуть на опытного йога, и вы увидите истинные преимущества постоянной практики йоги.

Вначале йога была сосредоточена на духовной связи между разумом и телом. Сегодня тренировки йоги предлагают безопасный способ снизить стресс, повысить гибкость и равновесие, а также получить множество других преимуществ для здоровья.

Есть много разных стилей йоги. Каждый стиль уникален, он проходит через разные позы с разной скоростью, каждый со своими целями. Итак, какой стиль йоги лучше всего подходит для похудения и повышения тонуса? И еще один дополнительный вопрос, который следует рассмотреть, если вы новичок в йоге: с какого стиля йоги следует начать?

Вот некоторые из распространенных видов йоги и их назначение.Некоторые стили отлично подходят для изучения основных поз, что важно для снижения риска травм и получения максимальной отдачи от практики йоги. Хорошее введение в йогу способствует постоянству, что является наиболее важной частью достижения потери веса и определения мускулов.

6 лучших видов йоги для похудания и тонизирования

Современные стили йоги стали популярными благодаря йоге Айенгара, названной в честь ее создателя Б.К.С. Айенгар. Йоги Айенгара посвящают свою практику совершенствованию каждой позы, ища правильное выравнивание в каждой позе.

Этот стиль йоги отлично подходит для начинающих, которые могут безопасно изучить основы йоги и одновременно получить физические преимущества от этого вида спорта. Хотя йога Айенгара не сильно сжигает калории, она поможет вам безопасно заложить основу для более сложных стилей йоги.

Бикрам-йога и горячая йога похожи тем, что практикуются в горячей комнате. Практикующие бикрам выполняют одну и ту же последовательность из 26 поз в 90-минутном классе, в то время как Hot Yogi не выполняет каждый раз одну и ту же процедуру.Практика в горячей комнате улучшает гибкость, и некоторые утверждают, что пот выделяет токсины. Оба этих стиля не рекомендуются новичкам или тем, у кого есть проблемы со здоровьем, которые могут пострадать от сильной жары.

Аштанга была представлена ​​западной культуре в 1970-х годах. Это более энергичный стиль йоги, при котором йогин начинает потеть и задыхаться. Это действительно спортивный стиль йоги, который фокусируется на переходе от позы к позе с движением дыхания.Хотя аштанга дает практикующему сложную тренировку, сжигающую калории, она, вероятно, небезопасна для среднего новичка, не знакомого с правильной формой йоги.

Виньяса-йога фокусируется на различных потоках, переходя от одной позы к другой с изящными переходами. Если вы знакомы с приветствием солнцу, вы имеете представление о том, что такое виньяса-йога. Этот вид йоги может быть интенсивным, но при этом очень омолаживающим, поскольку вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и на том, что может делать ваше тело.

Виньяса-йога похожа на аштанга-йогу, но имеет тенденцию быть более игровой и обычно менее интенсивной.Если вы выучили основные позы йоги, виньяса — отличный второй стиль йоги, который стоит попробовать.

Хатха — это противоположность Виньясы. В то время как виньяса-йога проведет вас через серию поз в тщательно упорядоченной последовательности, хатха фокусируется на одной позе за раз, удерживая каждую позицию в течение двух-пяти минут, так как вы также сосредотачиваетесь на успокоении своего ума. Проще говоря, занятия хатха-йогой ощущаются как расслабляющие занятия на растяжку. Это не значит, что это легко, но дает практикующему безопасное введение в искусство йоги.

Система «Yoga Burn» идеально подходит для начинающих. Каждый виртуальный класс шаг за шагом проведет вас через позы йоги, заложив основу для более сложных потоков и стилей. В «Yoga Burn» вы не будете завалены сложными потоками или позами на первом занятии. Опытный инструктор по йоге будет осторожно направлять вас в последовательной последовательности упражнений, и каждое занятие оставит вас расслабленным и наполненным энергией. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о программе тренировок Yoga Burn.

Какой стиль йоги сжигает больше всего калорий?

Когда дело доходит до выбора стиля йоги, который лучше всего подходит для похудания и повышения тонуса, лучший вид йоги — это тот, который вы будете практиковать регулярно.

Если вы хотите использовать йогу как способ похудеть и повысить тонус, более энергичные стили виньяса, горячее, бикрам и астанга сожгут больше всего калорий. Однако без прочной основы йоги вы можете получить травму и разочарование. Новичкам в йоге лучше всего придерживаться хатха-йоги или йоги Айенгара.Система «Yoga Burn» Зои Брэй Коттон дает прекрасное введение в йогу для новичков наряду с необходимыми прогрессами, необходимыми для построения красивого и сильного тела йоги.

No related posts.