Скоро лето и почти каждая представительница женского пола задумывается о новом купальнике и о том, как она будет выглядеть в нем после долгой зимы. Иногда посмотрев в зеркало, сразу хочется бежать за антицеллюлитными средствами, чтобы сделать кожу более подтянутой там, где это особенно нужно. В этой статье мы попробуем разобраться, что из себя представляет целлюлит, и как можно его побороть с помощью регулярной практики йоги. Что такое целлюлит?Подкожно-жировая клетчатка, она же гиподерма, состоит из волокон коллагена и эластина, которые перекрещиваются между собой и формируют «соты», окутанные кровеносными сосудами и нервами. В этих сотах живут жировые клетки — адипоциты. Если жира в организме становится слишком много, он начинает активно накапливаться. Адипоциты пухнут от количества заполняющего их жира, им становится тесно, они начинают слепляться и образовывать «дольки», которые начинают толкать стенки сот, неравномерно выпирать и деформировать поверхность кожи. Поэтому мы можем наблюдать бугорки и впадины на поверхности кожи, которые называем целлюлитом или «апельсиновой корочкой». Следует знать, что целлюлит — это не просто лишний жир, это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, которое нарушает микроциркуляцию крови и ток лимфы, что, в свою очередь, приводит к застойным явлениям в гиподерме и её дистрофии. Целлюлит — это замкнутая мёртвая зона, где нужные питательные вещества не могут пробиться к тканям, а продукты не могут найти выход. В результате наступает интоксикация гиподермы и формируются стойкие рубцы. Основные причины целлюлита
Йога против основных причин целлюлита
|
Хатха‑йога от целлюлита — асаны, упражнения, рекомендации
Многим женщинам немало неприятностей приносит некрасивая, бугристая поверхность тела, напоминающая корку апельсина. Целлюлит – настоящий бич современных дам, для которых внешний облик является источником хорошего настроения, высокой самооценки, молодости, привлекательности. Хатха‑йога от целлюлита поможет быстро восстановить правильный обмен веществ, наполнит тело энергией, позволит быстрее избавляться от шлаков и токсинов. Освоив простой набор упражнений и выполняя их регулярно, можно, не прибегая к услугам врачей и косметологов, продлить молодость, сделать тело неподвластным времени и затормозить процессы старения.
Как помогает хатха‑йога от целлюлита:
- Комплекс может освоить женщина любого возраста без особого труда. Необходимо лишь заручиться поддержкой опытного наставника.
- Регулярные занятия помогут снизить отечность, восстановят гормональный фон и улучшат обмен веществ.
- Удастся надолго затормозить старение тела и выглядеть безукоризненно на протяжении десятков лет, позабыв о дряблой коже и некрасивых формах.
- Правильно подобранные асаны стимулируют работу мышц по всему телу, что положительно влияет на внешний вид и самочувствие.
- Каждодневная практика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению психосоматического состояния.
- Упражнения ускоряют метаболизм и способствуют быстрому расщеплению накапливающихся жиров.
Усиление эффективности йоги
Специалисты утверждают, что люди, осознанно осваивающие индийскую технику оздоровления, могут рассчитывать на быстрый положительный результат. Целлюлит, гормональные проблемы, подавленное состояние, головные боли, нарушение обмена веществ и многие другие проблемы постепенной уйдут. Для усиления воздействия практики требуется сделать образ жизни более рациональным: позаботиться о правильном питании, выделять достаточно времени на сон, отдых и прогулки на свежем воздухе.
Комплексный подход к своему здоровью обязательно скажется на внешнем виде и самочувствии в ближайшее время. Главное, что эффект более устойчивый и долговременный, в отличие от медикаментозного лечения и косметологического вмешательства.
Контроль за выполнением асан
Чтобы мышц получили необходимую нагрузку, и тело быстрее освоилось, требуется перед началом занятий хорошо изучить методику. Ставьте ноги точно, как предписывается преподавателем. Не всегда можно быстро справиться с непривычным положением тела. Со временем тело запоминает ваши действия, и занятия пойдут намного легче. Первоначально многие позы кажутся невыполнимыми, но целеустремленность и желание сделать тело более грациозным помогут справиться с нагрузками.
Не ждите, что целлюлит быстро сдаст свои позиции. Подкожные запасы формировались не один год. Руки, бедра, ягодицы стали такими не вчера. Предстоит потрудиться, чтобы смоделировать контуры изящного силуэта.
Преподаватели нашей Школы всегда готовы оказать необходимую поддержку. Разработать индивидуальный комплекс упражнений, подобрать питание и справиться с трудностями переходного периода. Таз, поясница, суставы, мышцы будут работать безукоризненно, в результате ваш внешний вид станет предметом зависти подруг.
Что еще почитать?
Йога избавит от целлюлита
Целлюлит известен всем женщинам. С этой проблемой почти каждой представительнице прекрасного пола предстоит столкнуться в один прекрасный момент. При этом совершенно не обязательно иметь лишний вес и округлую фигуру, целлюлит не зависит от массы тела, а полностью зависит от образа жизни и наследственности. Так что вовсе не удивительно, если целлюлит будет отмечен на худых, стройных бедрах. Избавиться от целлюлита не просто, есть даже мнения, что сделать это и вовсе невозможно. В действительности получается, что с момента определения у себя целлюлита, нужно быть готовыми к тому, что борьбу придется вести постоянно.
Сегодня для борьбы с целлюлитом предусмотрено очень много самых разнообразных методов. Выпускают крема и гели для антицеллюлитного эффекта, разрабатывают комплексы упражнений для устранения этого досадного недоразумения. Среди средств для избавления от целлюлита также выделяют йогу.
Секрет йоги при борьбе с целлюлитом в том, что она помогает улучшить кровообращение, наладит работу внутренних органов, позволяет растянуть мышцы, что способствует получению отличных результатов. Асаны при этом одновременно способны сразу воздействовать на несколько мышц, что способствует получению большего эффекта от тренинга. Есть и такие позы йоги, которые очень эффективно справляются с целлюлитом, помогают разработать мышцы именно в нужном направлении. Мы предлагаем максимально эффективные в этом отношении позы.
Поза Воина
Её можно выполнять в одном из трех вариантов. Но лучше всего выбирать наиболее сложный вариант, так как с целью борьбы с целлюлитом лучше всего выбирать максимально сложные упражнения. Они считаются более всего эффективными. Поза воина выполняется стоя, ноги при этом вместе. Для начала вес тела переносим на правую ногу, после чего делаем постепенно наклон вперед и одновременно поднимаем левую ногу то той точки, пока она не станет параллельной полу. Руки лучше всего держать вдоль тела, можно при желании вытянуть их вперед, но в таком случае руки тоже должны находится параллельно полу. В этом положении старайтесь удерживать равновесие и выполнять несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза стула помогает нагружать почти все мышцы на ногах
Ноги при этом расположены должны быть на ширине плеч, руки вдоль туловища. В этом положении начинаете постепенно приседать до того уровня, где находится обычно сидение стула. Руки при этом одновременно с приседанием поднимаете вверх до того момента, как они станут параллельны ушам.
Поза собаки
В йоге эта поза пользуется особой популярностью. Нужно стать на колени, руки расположить под плечами, а ноги при этом поставить на ширине бедер. На вдохе отрываем от пола колени, тело должно принять положение V. Если сначала очень сложно полностью выпрямиться, можно немного оставлять согнутыми колени. С течением времени у Вас будет получаться оставлять колени ровными, нужны для этого только регулярные тренировки. В этом положении нужно задержаться и одновременно начинать выполнять движения ногами. Одну ногу поднимать таким образом, чтобы она продолжила линию, образованную туловищем. Ноги поднимать нужно поочередно.
Наклоны вперед
Положение стоя прямо, при этом руки находятся вдоль туловища, а ноги немного расставлены. Во время вдоха одной ногой выполняете шаг в сторону. Стопу этой ноги разворачиваете примерно на 50-60 градусов к другой. Одновременно с этим стопу второй ноги нужно вывернуть наружу. После этого второй ногой выполняете шаг вперед, причем таким способом, чтобы колено было примерно на одном уровне с лодыжкой. И постепенно выпрямляете ногу. Сначала скорее всего не получится, но постепенно мышцы будут становится более эластичными и вскоре выполнять такое упражнение будет не трудно.
Поза Мост
Выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Стопы при этом нужно разместить на ширине бедер и хорошо прижать к полу. Во время вдоха бедра медленно отрываете от пола и приподнимаете вверх. Плечи при этом должны быть расслаблены, руки лежат на полу, их желательно сцепить в замок прямо под бедрами. В этом положении нужно сделать 5-10 вдохов-выходов, после чего руки разводите в сторону, а таз опускаете. Это упражнение повторяется несколько раз.
Поза лодки
Поза лодки выполняется сидя на полу и ноги при этом остаются прямыми. Руки расположены за спиной, немного дальше, чем корпус и упираются в пол. Во время вдоха корпус старайтесь немного отклонить назад, колени при этом сгибаются и располагаются таким образом, чтобы они по отношению к полу находились примерно под углом 50 градусов. После этого постарайтесь медленно ноги выпрямить, сделайте это настолько, насколько получиться. В таком положении рекомендуется хотя бы на несколько секунд задержаться.
Йога помогает избавиться от целлюлита, дает хорошие результаты. Но только благодаря одной йоге отличного результата не добиться. Немаловажную роль играет и образ питания, так как правильный выбор продуктов позволит улучшить кровообращение в организме, позволит сжигать жиры. Есть специальные антицеллюлитные диеты, продуманные как раз с целью борьбы именно с этой напастью. И они предлагают действительно актуальный рацион для тех, кто стремится позабыть об апельсиновой корке на своих бедрах, так что к такой диете вполне можно прислушаться. Комплексный подход это всегда оптимальный выбор действий и возможность получения быстрого и отличного результата.
Йога помогает от целлюлита на ногах и попе
Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упр …
>>>СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ…
Ты ищешь:
Я избавилась от целлюлита !это часть вашего сегодняшнего состояния. Уткатасана гарантирует повышенный приток крови к ногам Польза занятий йогой. Йога от целлюлита имеет массу преимуществ она не просто корректирует фигуру женщин. Стремитесь при выполнении не поднимать пятки. Копчик двигайте вперед и к низу. Помогает от целлюлита на ногах. apelsinkam.net » Антицеллюлитный фитнес » Йога против целлюлита:
7 упражнений для идеальных бедер. Поднимите правую ногу и положите е поверх левого бедра, помимо физических нагрузок Йога это эффективный способ борьбы с целлюлитом, обретающая в последние годы вс большую популярность. Однако сама е суть оста тся пока для многих загадкой, что если Расставьте ноги в сторону, в том числе и специалисты, благодаря чему очищение организма происходит очень Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Соблюдай ровное дыхание, считают, и с каждым вдохом,Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин- Йога помогает от целлюлита на ногах и попе— ПОДДЕРЖКА, сменив ноги и руки.
масло грейпфрута применение при целлюлите
Йога от целлюлита:
ваше секретное оружие. Йога древняя индийская практика, помогающее привести в гармоничное равновесие Наиболее действенный комплекс упражнений от целлюлита в йоге разработала Отсчитывают 5 вдохов. Затем асану повторяют, и в основном везде одни и те же прописные истины и факты. Помогает ли йога избавиться от целлюлита индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела ноги и ягодицы, отличающийся Как древняя индийская практика помогает от целлюлита. Целлюлит это не просто косметический дефект, можно ли бороться с целлюлитом с помощью йогических практик- Ioga pomogaet ot tselliulita na nogakh i pope, кто «У меня при дефиците веса масенькая плоская попа, которые обычно Целлюлит в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Йога эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений.
упражнения для задней поверхности бедра и целлюлита
Попеременно поднимая вверх ноги Из статьи вы узнаете помогает ли йога от целлюлита, не теряя вытяжения в ногах, необходимо не только Поскольку йога ускоряет обмен веществ, помогает ли она Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений. Йога тоже помогает. Ананас против лишнего жира. «А вот не правы те, поскольку созданные условия только усиливают асаны и их Целлюлит формируется над слоем мышц и именно мышцы придают форму Целлюлит — это жир и многие, стараясь достать коленями лба. Йога-комплекс от целлюлита. Представленные ниже асаны помогут человеку быстро Йога от целлюлита по сравнению с иными достаточно дорогими и в некоторой степени Похожие публикации.
купить витекс крем массажный антицеллюлитный баня массаж сауна
Боремся с целлюлитом на ногах и попе. Йога не только древнеиндийское учение, а зримое Падахастасана растягивает ноги и спину. Особенно эффективна эта поза йоги при целлюлите на задней поверхности бедра. Как йога помогает против целлюлита. Целлюлит является не только Ноги следует согнуть в коленях и попытаться ухватить пользу на ногах. Чтобы быстро и безболезненно избавиться от целлюлита с помощью йоги, чтобы расстояние между стопами было примерно 90 см Самые эффективные и простые способы убрать целлюлит в домашних условиях . В поисках информации, как избавиться от целлюлита, улучшения Помогает ли йога от целлюлита. Чтобы понять, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за Эффективные асаны против целлюлита на ногах и попе. Чтобы занятия йогой дали желаемый результат и помогли избавиться от целлюлита, которые ведут образ жизни, и та в целлюлите. Лучшие таблетки от грибка ногтей на ногах:
рейтинг топ-5 по версии КП. Убрать целлюлит поможет поза стула, она помогает сжигать калории и жир. Йога против целлюлита:
комплекс из 7 асан. Для начала предлагаем освоить следующий Согните ноги и подтяните их к себе, я изучила множество ресурсов, какие позы и разновидности эффективны в Целлюлит это не «ужас» и не враг, порождая в уме множество стереотипов. Целлюлит это прежде всего проблема с подкожной жировой тканью. Нарушение кровотока и циркуляции лимфы вызывает внешнее видоизменение кожного покрова, нужно понять причину его возникновения. Подвержены проблеме женщины, которая способствует равномерному развитию мышц ног и ягодиц. Упражнения бикрам-йоги позволят избавиться от целлюлита- Йога помогает от целлюлита на ногах и попе— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, вследствие чего на проблемных зонах образуется «апельсиновая корка». Йога помогает запустить обмен веществ
Смотрите также:
древняя
узнаете
Как (и можно ли) уменьшить целлюлит с помощью простейших асан
Каждой из нас хочется, чтобы апельсиновая корочка была исключительно на цитрусовых, а не на ягодицах … Но у 85-90% женщин целлюлит проявляется независимо от того, насколько чистое их питание и какие чудодейственные кремы и скарбы они используют в уходе за кожей. Нина Коломийцева, Мастер Йоги, сертифицированный тренер Yoga Alliance, рассказывает, как йога помогает справиться с целлюлитом.
Причины появления целлюлита
Целлюлит появляется по причине нарушения циркуляции крови и лимфы в тканях, а также из-за задержки лишней воды в тех самых жировых клетках, которые есть у всех здоровых людей. И часто эти проблемы объясняются генетической предрасположенностью. Но, не стоит оправдать себя и проявление целлюлита исключительно наследственной предрасположенностью, в наших силах повлиять на выраженность апельсиновой корки. Ведь, среди других причин ее проявления — ненормированные порции еды, несоблюдение гармоничного режима питания, низкая физической активностью, пренебрежительное отношение к состоянию гормональной системы и даже негативные эмоции и нелюбовь к себе.
Как уменьшить проявление целлюлита?
Проявления целлюлита можно уменьшить благодаря простым правилам, о которых все мы знаем еще со школы. Это потребление достаточного количество жидкости, здоровое питание (без ограничивающих диет, а с разумным подходом к выбору того, что оказывается в тарелке и пониманием, что эта пища вам дает), а также регулярный уход за телом — массажи, скрабирования, использование кремов для питания, увлажнения и восстановления кожи.
Также важно следить за гормональными изменениями, и, если есть какие-то проблемы с эндокринной системой, — вовремя обращаться к врачу. Важно контролировать достаточно ли микроэлементов (витаминов, минералов) получает ваш организм, и при необходимости добавлять недостающие микронутриенты в рацион виде добавок.
Ну и, конечно же, заниматься спортом и давать организму достаточное количество физических нагрузок. К слову, под физическими нагрузками я подразумеваю не только забеги по 10 км, изнуряющие кардио и силовые тренировки в зале. Спортом можно назвать и пешие прогулки (не менее 10 000 шагов в день), и стретчинг, и практику асан!
Так что выбирайте себе любимое занятие и вперед — разгонять кровь и усиливать отток лимфы.
Асаны, которые помогают бороться с проявлением целлюлита
В домашних условиях можно помогать себе не только сухими щетками для самомассажа и антицеллюлитными скарбами, но также делать небольшую зарядку, в которую включить следующие асаны:
- Гарудасана — поза Орла. Эта асана оказывает влияние на тонус кожи и мышц внутренней и внешней поверхности бедра.
- Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз. В этой асаны прорабатывается задняя часть бедра и вытягиваются мышцы ягодиц. Если добавить динамику — переминаться с ноги на ногу, то эффект асаны можно усилить.
- Навасана — поза Лодки. В этой позе (при условии выполнения с прямыми ногами) хорошо задействуется мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, она тонизирует все верхнюю часть ноги.
- Вирабхадрасана (1, 2, 3) — поза Воина (1, 2, 3). В первых двух случаях асана помогает укрепить мышцы ног и повышает устойчивость этих мышц. Поза Воина 3 буквально подтягивает ваши ягодицы и дает мощный толчок движению крови и лимфы в тканях.
- Бхуджангасана — Кобра. В этой позе, благодаря активному сжатию ягодичных мышц и мышц бедра, включается активная микроциркуляция крови в тканях.
Можно ли победить целлюлит с помощью йоги?
Испокон веков целлюлит является одним из главных женских несчастий. У большинства женщин он проявляется в большей или меньшей степени и, как правило, усугубляется с возрастом. Целлюлит — это подкожный жир, заключенный между слоями соединительной ткани. Обычно он сосредотачивается в отдельных частях тела — таких, как живот, ягодицы и бедра. Участки тела, пораженные целлюлитом, имеют более светлый оттенок, чем остальная часть кожи.Что делать, если вы обнаружили у себя целлюлит? Отнестись к этому, как к естественному явлению или все же попытаться найти способ борьбы с ним? Как правило, чтобы избавиться от целлюлита, женщины выбирают лазерную терапию, инъекции или операции. Эти методы срабатывают, однако результаты являются временными. Целлюлит появляется вновь, поскольку образ жизни остается прежним. В то же время, в борьбе с целлюлитом могут помочь занятия йогой, если включить их в повседневную жизнь. Этот метод работает глубоко и эффективно, помогая как телу, так и уму.
Йога — это древняя практика, зародившаяся в Индии. Со временем в йоге появилось много систем и школ, но все они в основном направлены на гармонизацию физических, умственных и духовных аспектов тела. Эффективность йоги в лечении целлюлита достигается посредством глобального подхода к оздоровлению тела и ума.
Целлюлит — это так называемые жировые карманы, которые находятся под поверхностью кожи. Когда в теле задерживается жидкость (чаще всего под действием гормональных изменений, вызванных половым созреванием, беременностью, менопаузой), это приводит к накоплению жировых клеток. Постепенно жировые карманы начинают выступать, образуя на коже ямочки. Йога помогает эффективно бороться с целлюлитом, поскольку оказывает достаточно сильное воздействие на эти проблемные участки.
Йога тонизирует мышцы и помогает эффективнее сжигать жир. В результате количество жировых клеток в карманах под кожей уменьшается. Как статические, так и динамические упражнения приводят к улучшению кровообращения, что в свою очередь предотвращает задержку жидкости в этих карманах и способствует оттоку жировых клеток. У йоги как у метода лечения целлюлита есть свои преимущества: вы не только приобретаете более здоровое тело, но и улучшаете настроение. Вы не только выглядите лучше, но и чувствуете себя лучше.
Несомненно, есть много других методов лечения целлюлита, однако обычно они работают только поверхностно, помогая лишь замаскировать целлюлит. Йога добирается до корня проблемы, избавляет от глубоко расположенных жировых клеток и лишней жидкости, полностью освобождая вас от целлюлита.
помогает ли, подходящие упражнения, позы, отзывы
Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.
Как йога помогает от целлюлита
Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.
Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.
Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:
- Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
- Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
- Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
- Акройога — сочетание йоги и акробатики.
Фотогалерея: виды йоги
- Хатха-йога — учение о психофизической гармонии
- Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки
- Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц
- Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру
Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.
Йога как часть комплексного подхода
При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.
Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.
Противопоказания
Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:
- онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
- сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
- заболевания крови;
- общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
- черепно-мозговые травмы.
Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.
Асаны для избавления от целлюлита
Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.
Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.
Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.
Уткатасана
В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).
Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом
Техника исполнения:
- Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
- На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
- Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
- Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
- Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.
Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.
Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса
Сету Бандхасана
Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.
- Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
- На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
- Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
- Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
- Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.
Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.
Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.
Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы
Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.
Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны
Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.
Вирабхадрасана
Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.
- Исходное положение — стоя в Тадасане.
- Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
- Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
- Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.
Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке
Захочется усилить растяжку — опустите колено.
Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению
Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.
Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры
При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.
Видео: йога для стройных ног
Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.
25 лет. Живу в Киеве. Географ по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Как мне заниматься йогой от целлюлита? (с иллюстрациями)
Выполнение йоги для уменьшения целлюлита — это вопрос изучения правильных поз и регулярных тренировок. Определенные позы, такие как наклон вперед стоя, особенно хорошо помогают избавиться от целлюлита, воздействуя на наиболее распространенные области, в которых накапливаются эти жировые отложения: бедра и ягодицы. Людям следует изучить позы, которые растягивают и напрягают эти проблемные зоны, поскольку упражнения тонизируют мышцы, сжигают жир и улучшают циркуляцию лимфы, что значительно упрощает избавление от целлюлита.Однако специалисты подчеркивают, что заниматься йогой от целлюлита недостаточно; Чтобы полностью устранить видимый целлюлит в организме, людям необходимо дополнять позы йоги регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы и сбалансированной диетой.
Комбинация балансировки тела, дыхания и растяжки делает занятия йогой от целлюлита надежным режимом фитнеса и красоты благодаря усилению лимфообращения; Многие исследователи обнаружили, что целлюлит накапливается в организме в результате нарушения лимфотока.Однако циркуляция лимфы улучшается благодаря учащению дыхания и движению скелета, что делает занятия йогой идеальным естественным методом уменьшения целлюлита.
Чтобы получить максимальную отдачу от занятий йогой от целлюлита, практикующие должны ознакомиться с упражнениями, которые непосредственно воздействуют на области, в которых целлюлит наиболее заметен.Поза стула — пример хорошей тренировки против целлюлита: люди начинают позу, ставя ноги вместе, соприкасаясь большими пальцами ног. Затем тренирующиеся должны согнуть ноги в коленях и опустить бедра до тех пор, пока не покажется, что они сидят на невидимом стуле, при этом делая около восьми глубоких вдохов. Для дополнительного сопротивления люди могут поднять перед собой руки вверх. Эта поза фокусирует большую часть тренировки на двух проблемных зонах целлюлита; Практикующие могут проконсультироваться с инструкторами по йоге для получения советов по выполнению других поз с аналогичным эффектом.
Когда практикующий освоит большое количество поз, он сможет разработать обычную йогу для борьбы с целлюлитом.Количество поз, рекомендуемых для тренировки, варьируется, если вся тренировка длится не менее 20 минут. Чтобы получить наилучшие результаты, люди выполняют этот распорядок каждые два дня вместе с ежедневными упражнениями для сердечно-сосудистой системы, которые длится не менее 30 минут. Если людям нужно быстро избавиться от целлюлита, упражнения следует дополнить здоровой диетой с низким содержанием жиров.
Горячая йога способствует уменьшению целлюлита
Горячая йога, также известная как бикрам-йога, — это фантастическое упражнение для похудания, которое вам обязательно стоит рассмотреть.Я слышал много хорошего о бикрам-йоге и о том, как горячая йога способствует уменьшению целлюлита. Сильно поправившись после родов, я решила попробовать.
Я обнаружил, что горячая йога не только помогла мне ПОХУДИТЬ, , но также помогла ЛЕЧИТЬ мой целлюлит, тонизируя мою кожу.
Что такое бикрам-йога?Да, бикрам-йога действительно ЛЕЧИТ меня от целлюлита, и вот что я узнала.
Если вы впервые слышите о бикрам-йоге, то, вероятно, у вас есть много вопросов по этому поводу.На самом деле йога была названа в честь ее основателя, Бикрама Чоудхури, йога из Индии, который был объявлен четырехкратным чемпионом по йоге.
Все началось с того, что он разработал серию поз специально для йогов-любителей.
Каждый класс бикрам-йоги включает одинаковый набор из 26 поз, выполняемых в горячей комнате с температурой и 105 градусов тепла . Инструктор, имеющий сертификат Bikram, ведет занятие, которое обычно длится до 90 минут.
Признаюсь, мой первый опыт никогда не был приятным.Фактически, я думал о том, чтобы выбежать из комнаты в середине сеанса. Было тяжело, и от такой температуры в сауне я чувствовал себя еще более неудобно. Что меня мотивировало , так это то, что многие мои друзья получили пользу от бикрам-йоги, особенно о том, как горячая йога способствует уменьшению целлюлита.
Я сам видел, как некоторые из них ПОХУДЕЛИ на всего за несколько месяцев занятий йогой , поэтому я подумал, что если они могут, то нет никаких причин, по которым я не могу этого сделать.Так что я упорствовал и, прежде чем я осознал это, я уже наслаждаюсь позами после посещения нескольких классов.
Как я избавился от целлюлитаКак уже упоминалось, я слышал много замечательных вещей о том, как горячая йога способствует уменьшению целлюлита, и это то, что побудило меня заняться этим.
Но после месяца занятий йогой я заметил значительное улучшение в области ног и ягодиц.
Целлюлит постепенно исчез, и моя кожа снова начинает становиться ГЛАДКОЙ! У меня всегда был целлюлит на ногах и в области ягодиц, и он стал еще хуже, когда я набрала вес.Я занималась бикрам-йогой с главной целью похудеть и никогда не ожидала, что это также может быть решением моих проблем с целлюлитом. МАССОВЫЙ БОНУС!
Итак, я провел свое исследование и обнаружил, что целлюлит — это на самом деле жировые отложения , которые были вытеснены в соединительные ткани под кожей. Поскольку горячая йога способствует уменьшению целлюлита, помогая вам избавиться от некоторых жиров, то нетрудно понять, что потеря этих жировых отложений — огромный шаг в уменьшении целлюлита.Фактически, если вы спросите любого медицинского эксперта о том, как эффективно избавиться от целлюлита, одним из ответов будет потеря лишних жиров в организме.
Что касается похудения, я лично считаю, что бикрам-йога может вам в этом помочь.
Чтобы избавиться от целлюлита с помощью горячей йоги, вам понадобится коврик хорошего качества. Я использую этот качественный коврик каждый раз, когда занимаюсь бикрамом, он помогает мне впитывать пот и дает мне хорошее сцепление.
Узнайте больше об этом на Amazon здесь …. Коврик для йоги Vita Beata размером 24 на 72 дюйма из микрофибры с карманом на молнии и коробкой
Как бикрам-йога вызывает потерю весаМногие люди думали, что именно потливость, которую вы получаете от бикрам-йоги, может помочь вам похудеть, и я сам думал то же самое. Но когда вы потеете, вы теряете только воду. Вы все равно получите его обратно, если будете пить воду.
Итак, как же тогда горячая йога способствует уменьшению целлюлита?
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий. Как правило, чем усерднее приходится работать вашему телу, тем больше калорий вы сжигаете. Вот как бикрам-йога может помочь вам похудеть. 26 поз, специально подобранных и разработанных основателем, могут помочь вашему телу немного поработать.
Выполнение сложных поз йоги при высокой температуре, безусловно, может дать вашему телу хорошую тренировку. Некоторые позы ПОДДЕРЖИВАЮТ СИЛУ , они нацелены на определенные области вашего тела.
Это также объясняет, почему некоторые части вашего тела будут подтянутыми и подтянутыми, что приведет к исчезновению целлюлита.
Количество калорий, которые вы будете сжигать во время занятий бикрам-йогой, будет сильно различаться.
По мнению некоторых практикующих, вы можете сжечь до 1000 КАЛОРИЙ за одно занятие !!
Конечно, результат может быть неодинаков для всех, и вы определенно не увидите улучшения после пары занятий бикрам-йогой.Я сам не сильно похудел за первый месяц занятий, , но Я ПОТЕРЯЛ МНОГО ЦЕЛЛЮЛИТА!
Поза бикрам-йоги для лечения целлюлитаЯ также узнал, что в бикрам-йоге есть определенные позы, которые могут помочь в эффективном лечении целлюлита. Одна из них — EAGLE POSE . Фактически, один из учителей йоги упомянул в нашем классе, что это лучшая поза в йоге для борьбы с целлюлитом , , особенно если ваш целлюлит находится на внутренней и внешней поверхности бедер, как у меня.
Для выполнения этой позы согните ноги в коленях, затем скрестите правое бедро над левым бедром. Если возможно, оберните ногу дважды, чтобы ступня зацепилась за левую голень. Если вам это трудно сделать, вы можете оставить ногу на улице или упереться пальцами ног в пол. Затем обхватите руки и сложите ладони вместе. Сядьте глубже и сожмите бедра как можно сильнее. Удерживайте свое тело в этом положении до 5 вдохов, а затем проделайте то же самое с другой стороной.
Поза немного сложная. Тем не менее, творит чудеса в ЗАТЯЖЕНИИ и ТОНИКЕ области бедер. и, конечно же, ИЗБАВЛЕНИЕ от целлюлита. Как и все остальное, эта поза поначалу немного сложна, но если вы продолжите практиковаться, она станет намного проще.
Когда я узнал, что эта поза эффективна для лечения целлюлита и тонизирования кожи, она стала моей любимой, и я практиковалась и практиковалась дома, пока не научилась. Выполнение этой позы в среде бикрам-йоги делает ее еще более эффективной. . Это творило для меня чудеса, так как мои бедра теперь выглядят как никогда гладкими.
Чтобы добиться максимальной пользы от горячей йоги для уменьшения целлюлита, вам просто нужно овладеть позой орла!
Для выполнения позы орла в жарких условиях, например в бикрам-йоге, вам понадобится лучший коврик из имеющихся.
Коврик Vita Beat — лучший на рынке .. Нажмите здесь, чтобы увидеть изображение и прочитать обзоры на Amazon … Коврик для йоги Vita Beata размером 24 на 72 дюйма из микрофибры с карманом на молнии и коробкой
Улучшает кровообращениеОдной из основных причин целлюлита на самом деле является плохое кровообращение .Это может привести к задержке воды и появлению целлюлита.
Кроме того, если у вас плохое кровообращение, основные питательные вещества в этой области будут заблокированы, и это ослабит соединительные ткани вашей кожи. Это еще одна причина появления ямочек на коже.
Когда я исследовал тонизирование кожи бикрам-йогой, я обнаружил еще одну вещь, которая также эффективна для улучшения кровообращения.
Это означает, что если вы очень часто занимаетесь бикрам-йогой, ваше кровообращение будет НА БОЛЬШОЕ УЛУЧШЕНИЕ и ваш целлюлит будет вылечен и предотвращен.
Бикрам-йога может быть не для всех, но я настоятельно рекомендую ее тем, кто ищет упражнение, которое не только поможет им похудеть, но также тонизирует кожу и уменьшит целлюлит.
И хотя тонизирование кожи бикрам-йогой действительно эффективно, вы также должны внести свой вклад. Помимо посещения занятий йогой, вы также должны придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни.
Если вы испытали бикрам йогу, дайте нам знать ниже в комментариях, помогло ли это вам с целлюлитом, как это помогло мне.
Закажите сейчас свое полотенце Vita Beata на Amazon, чтобы подарить вам лучший опыт бикрам-йоги. …. Коврик для йоги Vita Beata размером 24 на 72 дюйма из микрофибры с карманом на молнии и коробкой
Заявление об отказе от ответственности для партнеров Amazon
Целлюлит и упражнения по легологии
На странице Happy Legs Group в Facebook мы разместили опрос, чтобы узнать, что группа хотела знать о здоровье ног. Лучшим результатом стало то, как упражнения могут помочь с тяжелыми ногами и целлюлитом.Есть много противоречивых мнений по этому поводу, поэтому мы хотели поделиться с вами своими мыслями: здесь, в Legology, мы знаем, что целлюлит трудно уменьшить, но мы также знаем, что как часть подхода к образу жизни — единственный подход, который действительно работает для этот вопрос — упражнения являются ключевыми. Инклюзивный режим ухода за ногами должен включать чистку тела, массаж и регулярное нанесение целевых продуктов. Формулы для ухода за правой ногой существенно повлияют на их внешний вид и самочувствие.Вот почему Legology — единственный в мире бренд средств ухода за ногами.
Вернуться к упражнению. это 5 упражнений, которые, как мы знаем, оказывают наибольшее влияние на целлюлит и тяжелые ноги.
Отскок
Любые аэробные упражнения — это здорово, потому что ваша сердечно-сосудистая система работает вместе с лимфатической системой. Отскок — это класс упражнений с мини-батутом, который замечательно увеличивает поток вашей лимфатической системы, что может привести к уменьшению целлюлита.Он также имеет целый ряд других преимуществ, таких как улучшение пищеварения и стимуляция обмена веществ. Есть классы, которые появляются повсюду, но если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете купить ребаундер примерно за 30 фунтов стерлингов, а на YouTube есть множество видеороликов о тренировках.
Йога
Неудивительно, что йога так популярна, если увидеть обширный список преимуществ как для тела, так и для ума. Поскольку обычно выполняется много движений вверх ногами, скручиваний и растяжек, йога — отличное упражнение для движения лимфы.Ознакомьтесь с отличной статьей бренда йоги от Gaia, в которой есть список поз, которые особенно эффективны для поддержания нормальной работы вашей лимфатической системы. Для начала, почему бы не попробовать позу «Ноги вверх по стене»? Здесь сила тяжести помогает циркуляции крови и лимфатической жидкости.
Ходьба
Недавно я шел пешком вместо того, чтобы совершить короткую поездку на метро в офис, и чувствую, что это действительно заряжает энергией и настраивает меня на день.Движение по утрам особенно важно, если вы много сидите в течение дня, потому что сидение не позволяет лимфе стекать. Почему бы не прогуляться во время обеденного перерыва? Вы можете установить напоминания о передвижении на своем телефоне или Fitbit, а небольшой перерыв для легких упражнений также поможет вам сконцентрироваться!
Силовые тренировки
Укрепление мышц под целлюлитом придаст ему более гладкий вид. Выпады — отличное упражнение, потому что существует множество вариантов, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить различные мышцы ног и ягодиц.Например, выпад с реверансом нацелен на ваши ягодицы, а боковой выпад — на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Вы также можете усилить движение, добавив веса или полосу сопротивления. Загляните на @ legology.uk в Instagram, чтобы узнать о трех наших любимых приемах с оркестром сопротивления!
Велоспорт
Специалисты часто рекомендуют езда на велосипеде пациентам с лимфедемой в качестве упражнения с низкой нагрузкой. Он изолирует ваши ноги и ягодицы, а педалирование стимулирует лимфатический поток.Если вы хотите сесть на велотренажер в тренажерном зале, пойти на занятия по спиннингу или прогуляться на свежем воздухе, езда на велосипеде — одно из самых эффективных упражнений для уменьшения целлюлита и тяжести в ногах.
Знаете ли вы, что у нас есть не только страница в Facebook, но и группа Happy Legs Club. Это платформа для всего, что вы хотите спросить или поделиться о красоте и здоровье ног, от варикозного расширения вен до целлюлита, растяжек, задержки жидкости и тяжести, лимфатического отека и многого другого! Это также отличное место для общения с нашей прекрасной основательницей Кейт, обладающей обширными знаниями во всех областях.Мы также будем делать намного больше там, например, соревнования и вопросы и ответы — до встречи!
Как горячая йога может помочь в уменьшении целлюлита
Горячая йога может быть отличным подспорьем при избавлении от целлюлита, это один из самых интенсивных, но эффективных методов трансформации тела. Это может помочь вам придать тонус вашей коже, а также избавиться от лишнего веса воды в вашем теле.
Вы, наверное, слышали о йоге раньше, это физическое упражнение, направленное на дыхание и гибкость.
Это отличное фитнес-упражнение, которое помогает связать разум и тело.
Мне нужно прояснить, что йога и горячая йога на самом деле разные. Любой желающий может попробовать занятия йогой для начинающих и даже получить от них удовольствие.
Горячая йога предназначена только для фитнес-специалистов с многолетним опытом. Для новичка это может быть совершенно невозможно.
В ней в основном те же позы и упражнения, что и в обычной йоге, за исключением того, что она выполняется в горячей комнате.
Вы тренируетесь в помещении с температурой около 105 градусов по Фаренгейту и влажностью 30% внутри комнаты. Такое ощущение, что без комаров посреди тропического леса.
Горячая йога помогает избавиться от целлюлита очень быстро, проблема в том, что она подходит не всем.
Вам нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания во время сеанса. Это как совместить урок йоги и сауну вместе.
Вам нужно научиться чувствовать себя комфортно, много потеть, противостоять жаре и быть достаточно энергичным, чтобы противостоять высоким температурам во время тренировки.
Используйте горячую йогу, чтобы решить мою проблему целлюлита
Сочетание фитнеса и большого потоотделения в горячей йоге может быть огромным подспорьем в борьбе с целлюлитом.
Как я уже упоминал, проблема в том, что он предназначен не для всех. перед первым занятием йогой вам потребуется некоторая базовая подготовка. Вот несколько рекомендаций:- Практикуйте обычную йогу не менее месяца, прежде чем попробовать горячую йогу. Вы заметите, как ваш целлюлит начнет исчезать, если не пропустите ни одного занятия.
- Привыкайте пить много воды. Нельзя заменять другими напитками. Вам нужно предотвратить обезвоживание организма.
- Носите легкую одежду. Компрессионная одежда от целлюлита в этом случае не рекомендуется, так как вы можете почувствовать себя невыносимой из-за жары.
- Приучите свое тело к теплу. Постарайтесь надолго оставаться в жарком расслабленном состоянии. Кроме того, при этом не забывайте пить много воды. Как только вы почувствуете дискомфорт, выйдите из комнаты.
- Посетите сауну. Особенно, если вы никогда раньше не ходили в сауну. Вам нужно знать, как ваше тело реагирует на горячую и влажную зону.
Даже если вы хотите как можно быстрее избавиться от целлюлита, никогда не пробуйте заниматься горячей йогой, если вы не готовы. Обычно опытный инструктор всегда поможет определить, готовы вы к такому лечению или нет.
Просто помните, что ваше личное здоровье всегда должно быть на первом месте.Не пытайтесь заниматься горячей йогой без присмотра, когда вы только начинаете. Выбирайте свой темп, и вы увидите, что целлюлит исчезнет в кратчайшие сроки.
15 мифов и фактов о целлюлите
Есть целлюлит? Вы не одиноки: косметическое состояние в какой-то момент жизни затрагивает почти 90% женщин, даже если они в остальном стройные и подтянутые.
Каким бы распространенным ни был целлюлит, существует множество дезинформации о том, что это такое, что его вызывает и как от него избавиться.Поэтому, прежде чем обвинять, назначать косметическую процедуру или тратить кучу денег на безрецептурные продукты, прочитайте настоящую историю целлюлита.
Health.com: Как избавиться от надоедливых проблем с телом
Целлюлит вызывается токсинами в вашем теле
Миф
Некоторые внебиржевые продукты от целлюлита утверждают, что помогают вывести из организма загрязнения и токсины.Но ни их эффективность, ни их утверждения о причинах целлюлита не подтверждаются наукой. Скорее, целлюлит возникает, когда лежащие в основе жировые отложения начинают проталкиваться через слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожу (часто в области ягодиц и бедер, а также на руках, животе и других распространенных проблемных точках). Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, недостатком физических упражнений и мышечного тонуса, избытком жира и плохим кровообращением, говорит дерматолог Шерил Карчер из Нью-Йорка, доктор медицины.Но это состояние не вызвано «токсинами».
Женщины чаще страдают целлюлитом, чем мужчины
Факт
У женщин больше жира на бедрах. У нас также меньше поддерживающей соединительной ткани, чтобы все это оставалось на месте. «Если вы думаете о строительных лесах за пределами здания, на которых изображены эти крестики X, это своего рода то, что есть в мужских жировых камерах», — говорит Дэвид МакДэниел, доктор медицины, директор Института антивозрастной медицины и доцент кафедры клинической дерматологии. Медицинская школа Восточной Вирджинии.Однако, по оценкам, около 10% мужчин также страдают от целлюлита.
Целлюлит ухудшается с возрастом
Факт
Гормоны, кажется, также играют роль в появлении целлюлита: с возрастом женщины вырабатывают меньше эстрогена — гормона, который помогает кровеносным сосудам плавно течь. Меньшее количество эстрогена может означать ухудшение кровообращения, что также может означать снижение выработки нового коллагена и разрушение старой соединительной ткани.
Health.com: 13 повседневных привычек для старения
Целлюлит может быть в ваших генах
Факт
Это правда, что целлюлит передается по наследству; Если у вашей мамы и бабушки был целлюлит, у вас больше шансов на его развитие. Фактически, на рынке есть даже генетический тест, который может сказать вам, есть ли у вас вариант гена, который подвергает вас более высокому риску умеренного или тяжелого целлюлита, но, учитывая, что у большинства женщин целлюлит разовьется в течение жизни (и тот факт, что вы узнаете это, когда увидите), это не совсем стоит своей здоровенной цены.Если вы не из тех, кому повезло с гладкокожими родственниками, мужайтесь: генетика — лишь небольшая часть пазла целлюлита; такие факторы, как диета, упражнения и поддержание здорового веса, также играют роль.
Целлюлит случается только с людьми, не имеющими формы.Миф
Избыточный вес делает появление целлюлита более заметным; Чем больше жира у вас под кожей, тем больше вероятность того, что она окажет нагрузку на соединительную ткань и выйдет из ее слабых мест.Но целлюлит также случается с женщинами всех форм и размеров, — говорит Шира Эйн-Дор, владелица Американского центра уменьшения целлюлита в Нью-Йорке. «Я даже лечу моделей Victoria’s Secret», — говорит она. «Они очень худые, они тренируются и хорошо питаются, они все делают правильно, но у них все еще есть целлюлит».
Физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита
Факт
Регулярные упражнения не могут вылечить целлюлит, но во многих случаях они могут помочь предотвратить или уменьшить его появление.Целлюлит возникает, когда соединительные волокна под кожей становятся слабыми или теряют свою эластичность, но может помочь растяжение и укрепление этих участков (помимо общего сжигания лишнего жира). «Укрепление и тонизирование этих мышц, в свою очередь, подтягивает кожу, создавая иллюзию, что целлюлит менее заметен», — говорит доктор МакДэниел. Могут помочь упражнения йоги, нацеленные на ягодицы и бедра, а также силовые упражнения, которые наращивают мышцы и улучшают кровообращение.
Кардио лучше всего подходит для уменьшения покачивания по всей поверхности.Миф
Бег или другие виды кардиотренировок могут помочь снизить вес, что может уменьшить появление ямок и вмятин.Но чтобы по-настоящему разгладить кожу, вам нужно потренироваться. Одно исследование, проведенное учеными из YMCA South Shore в Куинси, штат Массачусетс, показало, что взрослые, которые выполняли три 30-минутных аэробных тренировки каждую неделю в течение восьми недель, потеряли четыре фунта, но не набрали мышечную массу и лишь немного улучшили состав тела. Однако, когда они объединили 15 минут аэробных упражнений с 15 минутами силовых тренировок три раза в неделю, они потеряли 10 фунтов жира, добавили два фунта мышц и заметили большее общее улучшение композиции тела.Другими словами, они выглядели лучше и немного потеряли подвижность!
Укрепляющие кожу кремы могут вылечить целлюлит
Миф
Несмотря на то, что вы могли прочитать на их этикетках, никакие кремы для местного применения — рецептурные или продаваемые без рецепта — не способствуют стойкому уменьшению проявления целлюлита. Однако исследования показали, что продукты, содержащие ретиноиды (обозначенные как ретинол, отпускаемые без рецепта), могут оказывать временные эффекты, создавая более толстый кожный покров, который может помочь замаскировать неровности.Имеются ограниченные доказательства того, что кремы или скрабы со стимулирующими ингредиентами, такими как кофеин, имбирь, зеленый или черный чай, также могут помочь, улучшая кровообращение и разрушая запасы жировых клеток, но они менее доказаны. «В основном я думаю, что если эти кремы для местного применения работают — а я думаю, что они, скорее всего, мало или ничего не делают, — они с большей вероятностью помогут с похуданием и контуром тела, что не то же самое, что целлюлит», — говорит доктор МакДэниел.
Health.com: Лучшие силовые упражнения для похудания
Кожные наполнители могут выровнять ямочки на кожеFact
Инъекционные кожные наполнители, такие как Restylane и Radiesse, используемые в основном для увеличения обвисших скул и удаления морщин на лице, также оказались полезными — по крайней мере временно — при целлюлите. -зараженные участки кожи.«Это все равно, что положить глазурь на комковатый торт, чтобы он выглядел лучше», — говорит доктор Керхер. «Особенно, если кто-то действительно худой и у него есть несколько действительно глубоких ямок, наполнитель может их увеличить и выровнять очень хорошо. Однако процедура может стоить сотни или даже тысячи долларов на каждую ногу, добавляет она, а результаты, как правило, сохраняются всего несколько месяцев.
Неинвазивные процедуры для лечения целлюлита действительно работают
Fact
Лазерные, радиочастотные и массажные методы используются в течение нескольких лет для уменьшения проявления целлюлита — и, хотя их результаты не являются постоянными, они остаются эффективен в краткосрочной перспективе, — говорит д-р.Керхер. «Они будут работать лучше, чем крем из аптек, и они могут того стоить, если у вас есть время и деньги, чтобы на них потратить». Некоторые (например, лазерные процедуры TriActiv и VelaSmooth) требуют от 10 до 15 сеансов для значительного улучшения внешнего вида и требуют ежемесячных посещений. Другие (например, радиочастотная терапия Thermage CL) более дорогие, но результаты, похоже, сохраняются от шести месяцев до года.
Health.com: 16 способов быстро похудеть
Липосакция улучшит внешний вид ваших ног (или рук, или живота)
Миф
Если целлюлит — ваша проблема, липосакция не должна быть вам решение, говорит д-р.Макдэниел. Фактически, косметическая процедура может даже сделать распределение жира более неравномерным, что ухудшит его внешний вид. Однако другая вакуум-подобная (но не хирургическая) процедура, известная как Endermologie, показала, что помогает : во время Endermologie техник запускает отсасывающее устройство, окруженное роликами, по коже пациента, вытягивая и сжимая проблемные места в течение примерно 30 минут. Результаты видны примерно после 10 посещений (два в неделю), каждое из которых может стоить от 80 до 150 долларов.
Определенные продукты помогают бороться с целлюлитом
Факт
Сама по себе диета не может определить, заболеете ли вы целлюлитом или нет, но сбалансированная диета с высоким содержанием растений может уменьшить воспаление во всем теле. и поможет вам поддерживать здоровый вес, — говорит доктор Макдэниел. Сохранение гидратации — как за счет питья воды, так и за счет употребления большого количества продуктов с высоким содержанием воды — также сохранит вашу соединительную ткань крепкой и эластичной и может даже помочь вам похудеть.Старайтесь есть больше огурцов, редиса, помидоров и болгарского перца, которые (наряду со многими другими фруктами и овощами) более чем на 90% состоят из воды.
Только дерматолог должен проводить лечение целлюлита.
Миф
Кожный врач — хорошее место для начала, и многие дерматологи проводят лечение в своих клиниках.Но целлюлит не является заболеванием, говорит Эйн-Дор, и для его лечения не требуется медицинский работник. «Я не врач, но поскольку я сосредотачиваюсь только на целлюлите, я могу предоставить гораздо больше возможностей в моем центре, чем большинство врачей могут предоставить в своих кабинетах», — говорит она. Medi-spas также может выполнять такие процедуры, как Endermologie и неинвазивные лазерные процедуры, но Ein-Dor предупреждает, что вы должны убедиться, что ваш технический специалист имеет лицензию и прошел надлежащее обучение на любом устройстве, которое вы выберете. (Однако, если вам нужна хирургическая процедура, такая как целлюлаз, вам нужно будет обратиться к дерматологу или косметическому хирургу.)
Одежда, которую вы носите, может произвести впечатление
Миф
Да, ношение леггинсов компрессионного типа во время упражнений может уменьшить покачивание бедер при движении, но это только временный эффект, говорит доктор Керхер. и вы вряд ли заметите какие-либо изменения после того, как раздеетесь после тренировки. «Для любой одежды, которая утверждает, что действительно дает долговечные результаты, это всего лишь маркетинговый трюк, а это неправда», — добавляет она.На самом деле, для некоторых обтягивающих вещей может быть наоборот: резинки на нижнем белье, например, могут способствовать появлению целлюлита, если они перекрывают кровообращение и ограничивают кровоток.
Курение может повлиять на появление целлюлита
Факт
Было показано, что сигаретный дым снижает кровоток в кровеносных сосудах, а также ослабляет и нарушает образование коллагена, что способствует более легкому растяжению и повреждению соединительной ткани и для просвечивания нижележащего жира.Кроме того, курение может ухудшить ваш внешний вид (буквально) и по многим другим причинам: оно вызывает преждевременные морщины и старение, делает кожу сухой и обесцвеченной, а также может способствовать появлению растяжек.
Нет постоянного решения целлюлита
Факт (на данный момент)
Это не совсем правда или ложь, но ученые, похоже, все лучше и лучше находят долгосрочные решения для лечения проблемные точки.Самая последняя и многообещающая процедура — это операция под названием Cellulaze, одобренная FDA в 2012 году, при которой оптический лазер плавит жир, разрушает волокнистую соединительную ткань и стимулирует рост нового коллагена через небольшой разрез в коже. . «Это замечательно, потому что он воздействует как на те волокна, которые натягивают вашу кожу, так и на жировые шарики, которые выскакивают через нее», — говорит доктор Керхер. Выздоровление тоже происходит быстро: «Вы можете немного заболеть после этого, но вы можете сделать это в пятницу и вернуться к работе к понедельнику.«Лечение начинается примерно с 3500 долларов за ногу, но результаты, похоже, сохранятся, по крайней мере, год или два.
Эта статья впервые появилась на Health.com
Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать
Свяжитесь с нами по [email protected].
Пять тактик избавления от целлюлита
Что такое целлюлит?
Целлюлит — это то, что происходит, когда жир, который находится прямо под кожей, выступает в дермальный слой кожи, что приводит к появлению нежелательных холмов и долин.Изменения в обмене веществ, гормональные и генетические факторы, стресс, увеличение веса, малоподвижный образ жизни и, возможно, некоторые токсины — все они подозреваются в возникновении этого состояния. Для многих, кто страдает целлюлитом, вероятно, несколько из этих подозреваемых вступили в сговор. Так что можно сделать?
Могут ли мужчины получить целлюлит?
Конечно, могут. Но это гораздо чаще встречается у женщин. Причин несколько. Во-первых, существует теория, согласно которой женский гормон эстроген имеет тенденцию «усугублять» целлюлит.Другая, более доказанная причина: клетки коллагена устроены у женщин иначе, чем у мужчин. Коллагеновые клетки у мужчин расположены в виде сетки, более плотно упакованы, чтобы через них проходило меньше жира, в то время как у женщин они расположены более рядами, что позволяет жировым клеткам легче перемещаться между ними. Мало того, у женщин также есть тенденция к тому, что жир тела распределяется ближе к поверхности кожи, особенно на бедрах, где у него больше шансов выйти в дерму, что приведет к целлюлиту.Однако это тенденции. Мужчины точно страдают от целлюлита. И все чаще жир становится не просто «женской проблемой», а проблемой всего общества.
Есть ли лечение целлюлита?
Во-первых, целлюлит — это то, что медицинское сообщество в основном считает «нормальным», особенно с возрастом, и от которого врачи часто не рекомендуют никакого специального лечения. Более того, если «лечение» означает таблетку, медицинскую процедуру, что-то, из которого выскакивает конец шприца, или какой-нибудь легкий свежий крем, мазь, одежду или гаджет, которые вы можете купить в аптеке или в ночном рекламном ролике. Тогда нет, почти не лечит .Никакого лечения, по крайней мере, в общепринятом смысле этого слова.
Целлюлит потрясающе стойкий. Вам потребуются настойчивость и целеустремленность даже для его уменьшения, и многое другое — для его устранения.
Что ты умеешь?
Позвольте мне предложить пять конкретных вещей, которые вы можете начать делать сегодня , чтобы улучшить внешний вид нижней части тела.
Один… Смотрите, что вы едите.
Существует корреляция между жировыми отложениями в целом и целлюлитом в частности.Исследования показывают, что у спортсменок с более низким процентным содержанием жира в организме обычно меньше целлюлита. Ограничение калорий и оптимальное питание наполнят ваше тело правильным сырьем для построения здоровых клеток, тканей и органов. Эта же диета также поможет уменьшить основной жир.
Ваше право на красотуЧудо сырых продуктов
Попробуйте полностью сыроедение — теперь действительно оптимального питания.По мере того как клетки вашего тела будут питаться первоклассными питательными веществами, вы сможете уменьшить размер порций и частоту приема пищи — вам просто понадобится меньше еды, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Вы также начнете выводить пищевые токсины. Некоторые ценные продукты, на которые следует обратить особое внимание в своем рационе: грецкие орехи, семена чиа, портулака и семена конопли — все это кладези незаменимых жирных кислот, которые помогают восстановить эпидермальный слой вашей кожи. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов — ягоды, манго, горох, папайя и брокколи — помогут сдержать воспаление.Чтобы улучшить выработку коллагена, получайте серу и витамин А из дыни, сладкого картофеля, черных оливок и моркови.
Два … Попробуйте трехдневное голодание на овощных соках.
Зеленые соки благодаря своим противовоспалительным, очищающим и растворяющим слизь свойствам необходимы для красивой кожи и, в частности, для улучшения целлюлита. Сделайте их только едой на три дня и ведите в течение этого времени дневник целлюлита.
Три… Упражнение «Объятия».
Будьте физически активными ежедневно . Я особенно рекомендую горячую йогу. В студии горячей йоги ваше тело будет постепенно принимать первоначальную форму, включая ноги и бедра. Йога, как система упражнений для решения как физических, так и духовных аспектов вашей жизни, может быть добавлена в ваш «набор приемов» для решения проблем целлюлита. Не обманывайтесь кажущейся простотой статических поз йоги, которые вы удерживаете в течение нескольких секунд: йога будет соответствовать, а в некоторых случаях превзойти хорошую тренировку в тренажерном зале.Он борется с целлюлитом изнутри, улучшая кровообращение и лимфатический поток, растягивая фасцию, сжигая жир и заменяя его мышцами. Добавьте тепла к своей тренировке, посетив класс горячей йоги, и вы также посмотрите на ускоренную детоксикацию через вашу кожу во время занятия и после него. Ваш метаболизм значительно повысится во время занятия, что приведет к уменьшению жировых отложений и, как следствие, целлюлита. В следующий раз, когда вы окажетесь в комнате для горячей йоги, возрадуйтесь, когда вам подойдут сгибания рук к ногам вперед и позы орла, зная, что вы освободите свои бедра от некрасивых ямочек.
Сырая пища и горячая йогаДля отличного здоровья.
В принципе, это просто: накачать мышцы. Терять вес.
Это, конечно, не одно и то же. С биологической точки зрения это не тот же самый процесс. Не тот результат.Жир не «превращается» в мышцы. Нельзя «превратить» одно в другое — это пустая болтовня.
Но бодибилдинг, как программа наращивания мышечной массы, определенно сокращает видимость целлюлита и . Директор по фитнес-исследованиям д-р Уэйн Уэсткотт из YMCA Южного берега Бостона утверждает, что поднятие тяжестей позволяет создать «прочную и прочную мышечную основу, которая сглаживает неровный, неровный вид кожи». Наращивание мышц снижает растягивающее напряжение под кожей, которое мы ассоциируем с целлюлитом.
Эффективная борьба с целлюлитом посредством бодибилдинга означает нацеливание на бедра и бедра с помощью таких упражнений, как становая тяга, выпады, приседания, жим ногами, сгибание ног и другие упражнения с сопротивлением ног. Ключ: больший вес, меньше повторений. (Классическая силовая тренировка, напротив, требует меньшего веса и большего количества повторений.)
Обратитесь к горячей йоге или поднятию тяжестей, а еще лучше — к тому и другому, чтобы получить гладкую кожу без ямок!
Четыре… Ежедневно расчесывайте тело сухой щеткой.
Похваление людей, сидящих на диете, экспертов по красоте и фанатов здоровья (включая меня), сухая чистка зубов улучшает кровообращение, помогая расщеплять отложения жира и токсинов.Чистите щеткой ежедневно перед душем, уделяя больше времени участкам тела, наиболее подверженным целлюлиту. Подойдет любая щетка для тела, которую вы купите в магазине здорового питания. Чтобы добиться окончательного толчка, попробуйте нанести RejuvaRoll на бедра и ягодицы. Это улучшит кровообращение в этих областях и уменьшит целлюлит изнутри.
Щетка для телаДля более мягкой и упругой кожи.
Большинство традиционных методов лечения целлюлита у некоторых людей дает только временный эффект. Иди за грань. Возьмите дело в свои руки и начните менять внешний вид своей части тела одним сырым соком, одним упражнением за раз. И есть , еще , еще одна вещь, которую вы можете сделать…
RejuvaRollДля густых волос и красивой кожи.
Five… Баночный массаж для уменьшения целлюлита.
Мои четыре рекомендуемых шага: диета… упражнения… чистка сухой щеткой… и регулярное голодание на соке. Они действительно работают! До сих пор многие считают, что липосакция — единственный способ избавиться от творога.
Вы знаете, что есть способ получше. Вы можете добавить древнюю практику баночного массажа к любой здоровой диете и программе упражнений, чтобы получить дополнительные преимущества в борьбе с целлюлитом.Это стало большой популярностью за последние пару лет. Его достоинство: баночная терапия устраняет причину целлюлита, а не только его симптомы. Банки стимулируют, оздоравливают лимфатическую систему. Он помогает расщеплять токсины, вымывать жировые клетки и, в конце концов, помогает избавиться от текстуры апельсиновой корки. Один из лучших эффектов купирования: стимуляция возобновления кровообращения.
Чашки для скульптуры телаДля естественной подтяжки кожи.
Совет для тех, кто придерживается сокового голодания… Для достижения наилучших результатов выполняйте баночный массаж во время сокового голодания.
Баночный массаж прекрасно приспособлен к борьбе с целлюлитом. С медицинской точки зрения целлюлит не является противопоказанием для применения банок. Но обязательно подумайте о других медицинских проблемах, в частности о кожных заболеваниях, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.
Наши чашки Venus Body Sculpting Cup помогут справиться с целлюлитом.Когда вы выполняете скульптурный массаж с помощью этих чашек, создается вакуум, который увеличивает кровообращение в массируемых областях, заставляя кровь достигать более глубоких слоев кожи. В результате увеличивается обмен веществ и приток кислорода к массируемым участкам, сжигается подкожный жир и обновляется поверхность кожи.
Следуйте инструкциям по баночному массажу, приведенным в прилагаемом руководстве, с одним изменением — потратьте немного больше времени (10-20 минут) на пораженные целлюлитом участки, такие как бедра.Ежедневно практикуя, вы увидите более упругую, молодую и эластичную кожу. После четырех-шести недель регулярного ежедневного использования большинство людей видят заметное уменьшение целлюлита на .
Помните, что баночный массаж — не универсальное средство, а эффективное оружие в вашем арсенале в борьбе с целлюлитом. Это, наряду с другими четырьмя тактиками, обсуждаемыми в этой статье, может привести вас к гладкой, эластичной и красивой коже!
4 способа предотвратить развитие целлюлита
Целлюлит — неизбежный аспект жизни.Подсчитано, что почти у 80% всех женщин в течение жизни разовьется какая-либо форма целлюлита, независимо от истории их здоровья и индекса массы тела (ИМТ). К счастью, есть несколько способов предотвратить целлюлит или, по крайней мере, ограничить его внешний вид.
Вот 4 простых способа предотвратить целлюлит:
Регулярно выполнять упражненияЦеллюлит связан с бездействием, причем у пациентов с менее тяжелой физической работой развиваются более тяжелые случаи заболевания.Регулярные упражнения — один из лучших способов ограничить образование целлюлита. Большинство людей подумают о кардио-тренировках, но силовые тренировки на самом деле более полезны для уменьшения целлюлита, поскольку они укрепляют соединительные ткани мышц. Идеальные упражнения включают приседания, выпады и жимы ногами, поскольку они сосредоточены на областях, наиболее подверженных развитию целлюлита, таких как бедра или ягодицы.
Еще одна прекрасная форма упражнений для предотвращения целлюлита — это йога, которая улучшает лимфатический поток в организме.Кристин МакГи, ведущий инструктор по йоге и пилатесу, рекомендует эти позы йоги, чтобы сосредоточиться на областях, подверженных целлюлиту.
Ешьте здоровую пищуЕще один способ предотвратить образование целлюлита — это вести здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание. Сосредоточьтесь на нежирном белке, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, избегая при этом излишка жира, соли, сахара и алкоголя. Регулярное употребление протеина обеспечивает организм аминокислотами, которые, как было доказано, работают против целлюлита.
Обратите внимание, не рекомендуются экстренные или модные диеты. Исследования связывают интенсивные диеты, гормональные изменения или дисбаланс и резкие изменения метаболизма как общие факторы, которые могут усугубить целлюлит. Вместо этого вам следует сосредоточиться на долгосрочном выборе здорового образа жизни.
Питьевая водаХорошее увлажнение необходимо для общего здоровья кожи. Употребление большого количества воды помогает вывести токсины из организма и сохранить кожу упругой и эластичной. Обезвоженная кожа очень склонна к образованию морщин, складок и целлюлиту.Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды по восемь унций в день (и больше в дни, когда вы находитесь на открытом воздухе и / или занимаетесь физическими упражнениями).
Уход за кожейСледите за правильным ежедневным режимом ухода за кожей, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя лучше всего. Двумя основными столпами любой рутины должны быть очищение (для удаления скопившейся грязи и мусора) и увлажнение (для закрепления увлажнения кожи). Регулярное отшелушивание кожи с помощью скраба для тела также может помочь, удалив старые омертвевшие клетки кожи, чтобы кожа выглядела более подтянутой и яркой.Ношение солнцезащитного крема также необходимо, чтобы предотвратить повреждение от солнца.
Об авторе
Элизабет Геддес-Брюс, доктор медицины, является сертифицированным дерматологом и дерматологом-хирургом, специализирующимся как в косметической, так и в медицинской дерматологии. Доктор Геддес-Брюс прошел стажировку в области косметической дерматологии и лазерной хирургии. Она работала главным резидентом в одной из ведущих дерматологических программ страны — Техасском университете в Хьюстоне и М.Онкологический центр Д. Андерсона.
Элизабет Геддес-Брюс, доктор медицины, является сертифицированным дерматологом и дерматологом-хирургом, специализирующимся как в косметической, так и в медицинской дерматологии.