Качаем грудь и попу: Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Содержание

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Содержание

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

И так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают,  что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

  • Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
  • Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

  1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
  2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи
б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

И даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

  • Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
  • Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
  • В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но  у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

зачем это нужно и почему это полезно для лица

Как научиться двигать грудными мышцами мужчине

Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.

Как накачать грудь

  • 1.1 Лучшие упражнения
  • 1.2 Нагрузка на разные части груди
  • 1.3 Оптимальная частота тренировок
  • 2 Сократите количество подкожного жира 2.1 Как высушить тело
  • 3 Как шевелить грудными мышцами
      3.1 Практическое упражнение
  • Особенности прокачки середины грудных мышц


    Группа мышц, участвующих при движении

    В то время как крупные мышцы рук и груди заметно растут по мере усиления тренировок, внутренняя часть грудины остается неизменной. Причина — особенности анатомического строения большой мышцы, которая тянется от ключиц до пресса. Визуально разделить ее, чтобы прокачать по отдельности внутреннюю и внешнюю область, не представляется возможным. Проблему осложняет естественная впадина посередине корпуса тела человека, где проходит грудная кость. Может создаться впечатление, что внутренняя часть груди совершенно не работает и все тренировки бесполезны. Решение проблемы — прокачка всех грудных мышц, чтобы увеличившийся в объеме рельеф закрыл впадину и создал нужный эффект накачанного, мускулистого тела.

    Большинство жимов, тяг и наклонов задействуют в работе лишь большую грудную мышцу, тогда как периферические волокна остаются незанятыми, что негативно сказывается на их развитии. Исправить ситуацию можно с помощью стандартных упражнений, меняя наклон корпуса, увеличивая нагрузку, регулируя постановку рук и прочие важные нюансы, смещающие акцент ближе к центру грудной клетки.


    В зависимости от анатомического строения, впадина по центру грудных мышц может быть значительно выражена

    В некоторых случаях добиться выраженной мускулистости средней линии грудины не представляется возможным. У этого явления есть две причины:

    • Мышечная масса тела спортсмена развита недостаточно сильно. Грудь кажется плоской, впадина по центру более выражена. Выход из ситуации — выполнение специальных упражнений, рассчитанных на прокачку грудного отдела мышц: жим лежа на наклонной или горизонтальной скамье со штангой или гантелями подходящей массы. Через несколько недель тренировок положительные результаты будут заметны невооруженным глазом.
    • Генетические особенности строения тела могут негативно сказываться на результатах тренировок. Решение — поиск подходящих упражнений, которые смогут «добраться» до внутренней части мышц груди. Потребуется консультация нескольких специалистов, которые дадут советы, опираясь на собственный практический опыт. В любом случае ситуация поправима. От спортсмена потребуется лишь сила воли и терпение, чтобы добиться ощутимых результатов.

    Некоторые тренеры полагают, что выражение «внутренняя часть мышц груди» не имеет под собой основания. Они утверждают, что большая грудная мышца занимает всю грудину, накачать лишь ее определенную часть нельзя. Возможно, такое мнение имеет практическую основу: комплексная проработка большой грудной мышцы неизменно повлечет за собой развитие всех ее отделов, включая срединную часть.

    Как накачать грудь

    Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.

    Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.

    Лучшие упражнения

    Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.

    Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям — для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.

    Лучшие упражнения для развития грудной клетки:

    1. Отжимания от пола.
    2. Жим штанги лежа.
    3. Разведение гантели лежа.
    4. Сведения на блоках.

    Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.

    Эффективней всего — жим лежа со штангой.

    Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.

    Нагрузка на разные части груди

    Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:

    • верхняя;
    • нижняя;
    • внешняя;
    • внутренняя.

    Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.

    Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.

    Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения — жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:

    • Чем шире хват, тем больше нагрузка на внешнюю сторону.
    • Чем уже хват, тем больше нагрузка на внутреннюю.

    При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.

    Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.

    Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:

    • наклон в 20-30 градусов помогает прокачать середину груди;
    • при наклоне в 40-50 градусов работает верхняя часть груди.

    Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.

    Оптимальная частота тренировок

    Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.

    Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.

    Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.

    Жим в хаммере сидя для низа груди

    Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.

    Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.

    Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.

    В отличии от отжиманий на брусьях жимы в хаммере менее эффективны, как упражнение для детализации и прорисовки нижней части груди, поэтому данный станок лучше использовать в качестве инструмента для набора мышечной массы. Для этого следует делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.

    Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.

    Для тех, кто по каким либо причинам не может посещать тренажерный зал, мы подготовили специальную статью: Как накачать грудь дома .

    Сократите количество подкожного жира

    Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.

    Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.

    Ниже 5% опускаться не рекомендуется — это вредно для здоровья.

    Как высушить тело

    Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:

    1. Отказаться от быстрых углеводов. Для достижения красивой фигуры придется отказаться от сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, чипсов и другой вредной пищи.
    2. Сложные углеводы до 2 часов дня. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Главное употребляйте их в первой половине дня и в небольших объемах – 1 г на 1 кг веса.
    3. Ограничьте жиры – не отказывайтесь от них полностью, но сократите до минимума.
    4. Ешьте больше белка – для развития мышечной массы и получения сил нужно есть больше белковой пищи. К таким продуктам относятся яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, кисломолочные продукты с низкой жирностью.

    После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.

    Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.

    Уровень 4: нейромышечная настройка

    Даже при идеальном выборе упражнений мышцы могут плохо расти потому, что у вас не получается их полностью активировать, рекрутируя максимум волокон. Связь «мозг-мышца» слаба, и вы просто не можете качественно проработать отсталую группу.

    Хорошая новость в том, что сознательное сокращение – моторный навык, развиваемый регулярной практикой. Выберите упражнение, в котором лучше всего ощущаете работу целевых пучков, и выполняйте его на каждой тренировке (и даже дома). Не нужен большой объем или интенсивность, просто старайтесь напрягать неподатливые мышцы почаще.

    Когда приходит черед полноценной тренировки отстающей группы, попробуйте следующие приемы:

    Предварительное утомление изометрией: В начале рабочего подхода с проблемными мышцами сделайте паузу (это может быть конечная точка движения или где-нибудь в середине диапазона – где лучше чувствуете) секунд на 20, а затем выполняйте заданное число повторов в обычном режиме.

    Предварительное утомление в суперсете: Перед многосуставным движением для отстающей группы делайте изолирующее упражнение для нее же. Это поможет лучше включать ее в «большом» упражнении.

    Предварительное утомление: То же самое, но не суперсетом; сделайте одно или даже несколько изолирующих упражнений перед многосуставным.

    Контрастный темп: Чередуйте 2 медленных повтора (по 5 секунд подъем и опускание) и 2 обычных, всего 8-12.

    Предварительное утомление частичными повторами: Похоже на изометрию, только выполняете 5-10 частичных повторений на том участке амплитуды, где лучше всего чувствуете работу отстающей группы, затем приступаете к полным 6-8.

    Как шевелить грудными мышцами

    Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

    1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером, пока что не научитесь, как правильно выполнять то или иное действие.
    2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома, без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах, которые работают во время тренировки. Запоминайте, как они двигаются во время определенных действий, что вы ощущаете, как они реагируют.

    С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.

    Практическое упражнение

    Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

    1. Поднимите руки до уровня груди, согните и напрягите их, чтобы сократились мускулы грудной клетки.
    2. Когда вы станете опытней, поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте, чтобы понять, насколько низко вы можете держать руки, чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
    3. Тренируйтесь, чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

    Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

    Как научиться чувствовать в упражнениях

    Как развить нейромышечную связь мозга и мышц и правильно правильно тренировать мышцы:

    Прожимка в пиковом сокращении

    Прожимать мышцы — это значит делать упражнение не «в отбивку», по инерции, а с секундной задержкой в пике напряжения ,например, если делаете ягодичные махи, то не бросайте ногу, а задержите на секунду в верхней точке, если скручиваетесь на пресс, то задерживайтесь в верхней точке на сильном выдохе и т.д!

    Думайте о мышце, над которой в данный момент работайте. Представляйте, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Как вы не влезаете в старую юбку из-за вашей мадам Сижу

    Как подтянуть попу после родов), как подтянуть грудь и попу

      нашла в инете)))

    может кому то пригодится) 

    Я девушка с ребенком и конечно же была беременность, которая, не буду скрывать, изрядно испортила мою фигуру. Но я об этом нисколько не жалею, так как за своего ребенка отдала бы не только ягодицы и фигуру, но и жизнь.
     
    Пришло время и я начала усиленно исправлять то, что было не в порядке, и подтягивать то, что нужно, а нужно было почти все.
     
    План действий
     
    Первым делом я просмотрела рекомендации тренеров и нашла интересные видео-тренинги на подтягивание ягодиц и мышц пресса.
     
    Затем, выбрала наиболее легкие и интересные для меня. Далее пошли веселые тренировки вместе с маленькой доченькой. Скажу сразу, было очень весело, но и вместе с тем, нелегко. Дочь постоянно норовила залезть на меня, чем тренировки усложнялись. Но меня это не останавливало, только больше подстегивало.
     
    Далее к нашим с дочкой тренировкам присоединился и наш папа. Это было здорово, весело и объединяло нас еще больше. Вместе мы занимались под задорную музыку.
     
    Далее хочу привести примеры наиболее действенных, на мой взгляд, упражнений на ягодицы.
     
    Приседания
     
    Исходное положение:  встаем, ноги ставим на  ширину плеч. Чуть сгибаем колени и едва наклоняем вперед туловище, спина прямо.
    Выполняем упражнение:   сгибаясь вперед, выполняем полу-присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, спина прямо. Выполняем 20 приседаний.

     
     
    Отведение ноги назад
     
    Исходное положение:  встаем прямо, руки на поясе.
    Выполняем упражнение:    делаем мах   прямой ногой назад и немного в сторону.  Сохраняя напряжение, задерживаемся в конечной точке движения на несколько секунд.  Выполняем по 10   махов каждой ногой.   Используем опору для равновесия.

     
    Упражнение на улучшение формы 
    Исходное положение:   ложимся на спину, руки разводим   в стороны ладонями вниз, ноги сгибаем в коленях, ступни прямые.
    Выполняем упражнение:  не торопясь, поднимаем бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, предплечья и руки оставались прижатыми к полу. Немного прогибаем нижнюю часть спины и напрягаем ягодичные мышцы, и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 6-7 раз.
     

     
     
     
     
    Даже эти несколько упражнений, которыми я упорно занималась несколько месяцев, дали ощутимые, в прямом смысле слова, результаты. Муж делает приятные комплименты, мужчины оборачиваются вслед. А для хорошего настроения, это ох как важно.

    10 отличных упражнений с гантелями для подтянутой попы

    1. Обычные приседания

    Исходное положение: стоя, ноги примерно на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.

    Сделайте несколько глубоких приседаний. Держите спину прямо. Следите за тем, чтобы в самой нижней точке ваши колени не уходили в стороны, а находились над пальцами ног.

    2. Реверанс

    Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, гантели находятся возле плеч.

    Сделайте глубокий реверанс: выпад ногой назад и приседание. Во время обратного движения нога делает небольшой мах в сторону. Повторите 10–15 раз в одну сторону, а затем столько же раз в другую.

    3. Становая тяга

    Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки с гантелями опущены перед корпусом.

    Выполните наклон корпуса вперёд. Спина при этом остаётся прямой.

    4. Выпад в сторону

    Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, гантель перед грудью.

    Сделайте широкий шаг в сторону и немного назад и сразу же присядьте на этой ноге. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов, потом поменяйте ногу.

    5. Силовая тяга с выпадом назад

    Исходное положение: стоя на одной ноге, одна рука на талии, вторая опущена вниз.

    Выполните наклон корпуса вперёд, балансируя на одной ноге. Затем вынесите колено вперёд, после чего этой же ногой сделайте выпад назад. Довольно сложное упражнение, требующее хорошей координации движений.

    6. Приседания сумо

    Исходное положение: стоя с широкой постановкой ног, руки с гантелями опущены перед корпусом.

    Выполните несколько приседаний, держа спину прямой и не сводя коленей внутрь. Это упражнение задействует несколько другие мышцы, чем обычные приседания, поэтому на первых порах может показаться довольно трудным.

    7. Фронтальные приседания

    Исходное положение: стоя, ноги расположены на расстоянии, немного превышающем ширину плеч, гантели в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.

    Выполните несколько приседаний, не опуская при этом локти и стараясь сохранить максимально прямое положение корпуса.

    8. Мельница

    Исходное положение: стоя, ступни ног расположены перпендикулярно, одна рука с гантелью вытянута вверх над головой, вторая опущена вдоль корпуса.

    Медленно сделайте наклон в сторону, удерживая гантель над головой. Постарайтесь наклониться как можно ниже, а затем медленно вернуться в исходное положение.

    9. Мост с отягощением

    Исходное положение: лёжа, ноги согнуты в коленях, ступни опираются о пол, руки с гантелями лежат на бёдрах.

    Поднимите таз вверх таким образом, чтобы тело опиралось только на плечи и ступни ног. Немного задержитесь в верхней точке, а затем вернитесь в исходное положение.

    10. Пожарный гидрант

    Исходное положение: на четвереньках, гантель зажата в подколенном сгибе одной из ног.

    Поднимите ногу с грузом сначала назад, затем медленно отведите колено поднятой ноги в сторону. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

    Зачем мне тренировать все тело, если я хочу накачать только попу? | Vihlyasha_fit_fat

    Начиная занятия в тренажерном зале, многие девушки уделяют ОСОБЕННОЕ (ВСЕ) внимание ягодичной мышце, т.к. «мне не нужны перекаченные руки«.\Многие наивно полагают, что все упражнения на спину и грудь — это упражнения для рук, т.к. выполняют их неверно, перенося вес с целевых мышц (грудь, спина) на руки и естественно чувствуют только их, а называется это все дело «день рук» и как правило никто из девушек-новичков его особо не любит.

    В большинстве случаев, девушки вообще избегают упражнений, где задействуются какие-либо мышцы кроме ног и ягодичных, но руки вызывают особый ужас т.к. в зале есть телевизор на котором показывают тетенек, участвующих в соревнованиях по бодибилдингу, а руки как у них не хочет ни одна из девушек. 😁

    Вот такими нехитрыми быстрыми темпами девушки-красавицы приходят к тому, что все дни в зале — это «день попы», ну иногда еще пресс покачают, следовательно верх тела обычно практически не задействуется в тренировках.

    Почему же это плохо?

    Первое. Если мы из раза в раз тренируем только одну группу мышц, она:

    А) перетренирована

    Б) не успевает восстанавливаться

    С) не прогрессирует

    Остальные мышцы тела очень слабые и выполнять упражнения с правильной техникой сложно (а точнее почти невозможно).

    При работе на ягодицы используются довольно сложные упражнения (приседания, выпады, наклоны со штангой), требующие правильной техники, в соблюдении которой принимают участие мышцы не только ног, но и верхней части нашего тела.

    Второе. Чтобы построить по-настоящему красивую пропорциональную фигуру, необходимо тренировать ВСЕ группы мышц.

    Немного отойдем от темы ягодиц и рассмотрим примеры с другими мышцами.

    Например, мы тренируем только грудь или делаем на нее больший акцент (по сравнению с другими мышцами), она постоянно перенапряжена (мышцы укорочены, так как мы все время на них работаем), а мышцы противоположной по движению стороны (спина) слабые, отсюда сутулость и перекосы вперед.

    С ногами другая история, например, когда мы тренируем только квадрицепсы возникает большой риск получить травмы коленей и поясницы, так как мышцы поддерживающие баланс (бицепс берда и ягодицы) слабые, они также обеспечивают нам красивую осанку и уверенное положение тела в пространстве.

    Девушкам руки отдельно тренировать не нужно (все дружно выдохнули 😁), так как они работают во всех упражнениях на грудь и спину (они не перекачаются, максимум укрепятся и подтянутся), а вот плечи и ВПН упражнения можно смело включить в свою тренировку.

    Третье. Помимо эстетики, тренировки обеспечивают нам здоровье: мышцы укрепляются — суставы разгружаются.

    Если ваши мышцы спины слабые или вовсе атрофированные, вся нагрузка во время выполнения упражнений ложится на ваши суставы, а это дополнительный риск получить травму, последствия которой могут быть очень плачевными.

    А) артрит и артроз коленного и тазобедренного сустава

    Б) грыжи и протрузии позвоночника

    С такими травмами исключаются большинство упражнений и достигнуть желаемого результата становится намного сложнее.

    Например, тренируя спину, мы исправляем осанку на идеально ровную без перекосов и сутулостей исключаем боли в спине и травмы позвоночника (конечно, при условии правильной техники), а правильная симметричная тренировка ног и ягодиц обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов.

    P.S. Не бойтесь тренировать все тело, вы не перекачаетесь пока сами этого не захотите, уверяю, сделать это случайно практически невозможно. ❤️

    Тренируя все группы мышц (грудь, спина, ноги, ягодицы, кор) в равной степени вы, в первую очередь, обеспечиваете симметричное и равномерное развитие всех мышц противоположных по движению, а следовательно, строите красивое симметричное и пропорциональное тело (то самое тело вашей мечты из инстаграма).

    Накачать попу фото до и

    Пользователи, дочитавшие до конца. 1,5 мин. Среднее время дочитывания публикации. Эталон женской красоты – подтянутая фигура, красивая грудь, длинные ноги и упругие ягодицы. Каждой женщине хотелось бы обладать такими данными. Зачастую прекрасным дамам приходится. — Это и весь твой сон? — осведомился я наигранно весело

    Как можно накачать плоскую попу? Если ты хочешь, чтобы все взгляды мужиков сосредотачивались на одном месте, а именно наНакачать попу одними приседаниями можно. Но я бы не советовал этого делать. Это не самое лучшее упражнение, которое поможет тебе. У Лаврентия Филипповича Медведева было одно неоспоримое достоинство

    Но круглая и подтянутая попа нужна не только для притягивания мужских взглядов, но иИтак, для того чтобы получить попу мечты нужно сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый сон. На наборе мышечной массы в подходе должно быть от 6 до 12 повторений.  — Да эта очаровательница в нынешнем сезоне в свете фурор произвела

    Как девушке накачать попу: основные методические правилаi. Ягодичные мышцы можно накачать только, если правильно питаться. И даже 5-10 минут в день, которые ты отдаёшь тренировкам, должны проходить до тех пор, пока попа не станет для тебя второстепенной. — Яков, кто бы мог подумать, с людьми какого сорта ты водишь знакомства?! — изумлялся Заречный, поправляя мундир

    Вот несколько фото из интернета, на которых запечатлен результат до и после приседаний: Я в этом сильно сомневаюсь. Первый мой фото отчет по ссылке ниже. От приседала 10 дней. Что же это за программа. Основан был он крестоносцами еще в начале века двенадцатого в Палестине

    Вот, смотрите фото до и после, как выглядит накаченная ягодица и не накаченная (плоская попа): Как видите, накачать красивую попу девушке под силу при чем абсолютно каждой (было бы желание). А желание должно быть, потому что красивый накаченный орех просто must. Я, — заявляла она с гордостью, — не настолько глупа!» — заключила наивная тетушка и самым нежным образом распрощалась со своим милым другом

    В моем случае фото красивой и упругой попы. Еще до любви к физическим нагрузкам, в один прекрасный день, когда мой вес был 58 кг, закралась мне в голову бредовая идея – похудеть до 50 кг!Ведь помимо накачанных мышц, нужна и подтянутая кожа, на что и направлены. На вид моему сопернику было лет сорок, он был строен, широк в плечах и, как мне показалось, немного угрюм

    Фото попы до и через 1. 5 месяца. Фото попы 2013 год и в настоящее время. Я 2014 год слева, справа 2013. Слева я худела с помощью диетыкакие то непонятки с фото до и после. где что, как когда — хз. на фото видно только, что была или стала толстой, а вот что касается попы, то. Только тогда я понятия не имел о похищенной переписке, в которой и заключался смысл всего происходящего

    Как накачать красивую попу в домашних условиях девушке. Топ лучших упражнений для попы. Рекомендации по тренировке ягодиц. Выполнение упражнений для увеличения ягодиц с малыми нагрузками требует более длительного периода до появления первых результатов. Кинрю поднялся к себе, я же отправился в кабинет, прихватив с собой канделябр с тремя свечами

    Итак, как же быстро накачать попу в домашних условиях? Чтобы добиться желанной цели вам нужно выполнять различные упражнения на попу. В зал вошла молодая женщина необыкновенной красоты в темно-синем роброне из тяжелого шелка со шлейфом

    Фото до и после. И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Не правы те, кто считает, что мышцы/тело легко накачать. Он прошелся рядом со мной, проверил ставни и повесил на створки замок, заперев их на ключ

    Упражнения на ягодицы: накачанная попа до и после. Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью как я накачала попу до и после. Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. — Вам мое имя ни о чем не скажет, — приглушенным голосом ответил мне проезжающий

    Как накачать красивую попу, эффективная тренировка. Вы узнайте, как сделать ягодицы больше благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и необходимая мотивация, которые помогут вам создать бразильскую попу в кратчайшие сроки!. Злые такие, — она задумалась, подбирая нужное слово

    Подробная инструкция, как быстро и красиво накачать попу девушке в домашних условиях или в спортивном зале. Дельные рекомендации от опытных инструкторов + фото до и после упражнений для ягодиц. — Ты мне еще не сказал, знаешь ли ты его? — напомнил я Виктору, который отодвинул в сторону фарфоровое блюдце с клубникой

    как-накачать-попу. рф. Рекомендуем подписаться, +5 к приседаниям и упругости попы. Информация. Лакей в парадной ливрее преподнес ему трубку с янтарным мундштуком, и хозяин закурил, присев на широкий диван с зеленой обивкой

    Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можноКак накачать попу и пресс. Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. — Кто и когда заходил в кабинет Виталия Александровича в последний раз? — прогремел над головами прислуги голос разгневанного хозяина

    Каждому тренеру знакома ситуация, когда к нему обращается девушка, которая хочет попу и пресс. Ничего остального её не нужно. Объясняю ей, что с помощью «скакалки и фитнес браслета» попу накачать ну никак не получится, что придётся взять в ручки вон те гантели.  — Возвращался я поздно вечером от дочери, она у меня далековато живет, на Аптекарском острове

    До самого жаркого времени в году осталось совсем немного дней, но можно успеть привести фигуру в порядок при помощи несколькихПолное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено. 10 упражнений, которые помогут накачать. Говоря откровенно, я и в самом деле что-то испытывал к этой женщине, по крайней мере, она возбуждала во мне жгучий интерес к своей персоне

    Какие результаты: попа до и после упражнений. Какая мотивация для тренировок лучше всего?Девчонки, качаем попу дома? Тогда давайте для начала разберемся в анатомии строения мышц ягодиц. Вообще наша попа состоит из 3 мышц — большая, средняя и малая. — Я этого не допущу, — заверил я своего погрустневшего друга

    Как накачать попу в домашних условиях?Девушки, которые сомневаются, реально ли накачать попу дома, должны просто попробовать хотя бы дважды в неделю регулярно делать несколько подходовНаклониться как можно ниже, попытаться достать пальцами рук до пола. Кинрю всю дорогу пытался вовлечь меня в свою драгоценную вай ки, смысла которой я окончательно так и не понял

    Фото после и до тренировок: Подобрав для себя оптимальное сочетание упражнений, домашняя тренировка будет проходить не только результативно, но и легко. Не ленясь и имея определенный запас терпения, любая девушка сумеет накачать ягодицы, придав им желаемую.  — Что ковчегом называют иначе ларец или сосуд для хранения ценных предметов

    Накачать попу можно как в зале, так и дома. Кто говорит, что невозможно накачать попу дома, не опытные тренера. Зачем качать ягодицы? Красивое стройное тело всегда выглядит здоровым и привлекательным. А также красивая попа привлекает мужчин больше чем грудь. — Какого твой постоялец чина-звания? — поинтересовался я

    Что делать, если не получается накачать ягодицы. Конечно, не стоит сразу навешивать все блины в зале и приседать задом в пол, как тяжелоатлет, но нарастить вес и уменьшить количество повторений до 10 — самое действенное средство. Не прошло и пятнадцати минут, как из дома выбежала тетушка, вся в слезах, и опрометью нырнула в ожидающий ее экипаж

    Как быстро и правильно накачать попу дома Программа тренировок. Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привестиПоднимайте ягодицы, пока тело не образует прямую линию от левой пятки до плеч. Я обнаружил у рундука двойное дно! Что-то в этом роде я и предполагал увидеть

    Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными. Скорее всего, именно она и подослала к нему мальтийцев

    Как правильно подкачать грудь девушке дома. Тренинг мышц груди для девушек. Как накачать большую и упругую грудь

    Тема женской красоты, кажется, вечная. Наверное, невозможно найти девушку, которую бы не волновали вопросы фигуры, подтянутости мышц, накачаности попы, рук и ног. Все больше представительниц слабого пола сейчас можно встретить в тренажерном зале, и не у всех единственной целью похода туда является поддержание здоровья и общего тонуса тела.

    Большинство женщин все же ходят в залы с заветной целью похудеть или подкачать мышцы. И один из самых волнительных вопросов «на повестке дня» — как накачать грудь. Ведь кто же из нас не мечтает о большой, красивой, упругой и подтянутой груди?

    Давайте для начала ответим на вопрос: «Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок? ». Для этого нужно понимать, как она вообще устроена.

    Молочная железа – это орган, состоящий из железистой ткани, молочных протоков и большого количества жира. Процент жира индивидуальный и может очень сильно отличатся у разных людей в зависимости от строения их тела. Главный принцип состоит в следующем: чем больше жира в молочной железе, тем сильнее уменьшается в объеме грудь, когда вы худеете.

    Может возникнуть закономерный вопрос: зачем же тогда делать специальные упражнения, которые нагружают грудные мышцы, если это не поможет увеличить грудь?

    Тут нужно отметить следующее: молочная железа крепится к телу с помощью большой и малой грудной мышц. Если эти мышцы теряют тонус, грудь становится дряблой и обвисшей. Часто такое явление начинает массово наблюдаться с увеличением возраста женщины. И, скажем прямо, это совсем не способствует красоте фигуры.

    Не стоит беспокоиться и по поводу того, что силовые упражнения для мышц груди кардинально уменьшат ее. Существенное уменьшение молочных желез в объеме возможно только при резком похудении. Но если ваш вес в порядке, и вы просто выполняете некоторые упражнения для того, чтобы держать мышцы тела в тонусе, то размер вашей груди от этого не пострадает.

    Главная задача любых упражнений для груди, выполняемых дома или же в тренажерном зале, состоит как раз в том, чтобы увеличить тонус мышц, которые помогают груди иметь красивую форму и оставаться упругой. И так как практически все упражнения комплексные и задействуют многие мышцы сразу, то бонусом к красивой груди вы получите красивые плечи, рельефные руки и подкачаете трицепсы и бицепсы.

    Эффективные упражнения для укрепления мышц груди

    Нужно отметить, что любое силовое упражнение, которое задействует грудные мышцы, оказывает очень благоприятное воздействие на весь организм.

    Среди основных преимуществ таких тренировок следующие:

    1. они укрепляют сердечно-сосудис тую систему;
    2. развивают выносливость и благотворно влияют на кости, мышцы и сухожилия;
    3. развивают легкие, улучшают их кровоснабжение, наполняют организм кислородом.

    Главное в тренировке – выполнять комплексы правильно! Поэтому, если вы новичок в фитнесе, постарайтесь на начальных этапах заниматься с опытным тренером. В дальнейшем же, приобретя необходимые навыки и понимая технику выполнения упражнений, можно будет легко тренироваться и дома.

    Итак, с целями и задачами проработки грудных мышц мы разобрались. А сейчас рассмотрим, какие комплексы упражнений помогут нам их подкачать, держать в тонусе и предотвратить отвисание груди.

    Какие из них можно легко выполнить в домашних условиях, а какие необходимо делать в тренажерном зале. А также кратко остановимся на правильной технике их выполнения.

    Упражнение №1. Отжимания от пола

    Это одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы груди. Его можно с легкостью делать даже дома.

    Существует много техник отжиманий: с узкой и широкой постановкой рук, асимметричные, от колен, боковые, на кулаках, от пола или от опоры. Рассмотрим самую базовую технику – отжимания от пола.

    Расставьте руки чуть шире плеч на уровне груди, а ноги на ширине таза, опирайтесь на носки или колени (более облегченный вариант исполнения). Держа спину прямо, начинайте отжиматься. Если вам тяжело делать это от пола, начинайте с отжиманий, например, от скамейки. В дальнейшем увеличивайте число повторов. Также это упражнение можно усложнять: руки ставить максимально широко, увеличивать число повторов, отжиматься только от носков. Главное в данное технике – отсутствие прогиба в спине!

    Упражнение №2. Жим лежа

    Это упражнение на начальных этапах не рекомендуется выполнять в домашних условиях, даже если у вас есть для этого все необходимое оборудование.

    Техника выполнения состоит в следующем: лежа на спине на специальной скамье одновременно двумя руками от груди поднимается штанга определенного веса или две гантели. При подъеме руки нужно полностью выпрямлять, при сгибании – опускать до уровня груди.

    В тренажерных залах данное упражнение выполняется на специальном оборудовании, которое позволяет регулировать наклон скамьи, уменьшая или увеличивая при этом нагрузку. Также очень важно правильно подбирать вес для жима лежа, ведь чаще всего травмы получают новички, которые переоценивают свои возможности.

    Упражнение №3. Жим стоя

    Техника выполнения идентична упражнению №2 за исключением того, что выполняется оно в вертикальном положении.

    Возьмите в руки штангу или гантели и поднимайте их от уровня груди над головой, полностью выпрямляя руки. Во время выполнения упражнения держите корпус прямо, не раскачивайтесь по сторонам, не прогибайте спину. Так вы переносите часть нагрузки с грудных мышц и плечей на другие части тела, уменьшая эффективность тренировки и увеличивая риск получить травму.

    Если у вас дома есть гантели небольшого веса, можно начинать выполнять этот комплекс в домашних условиях.

    Упражнение №4. Разведение рук с гантелями

    Это упражнение также выполняется лежа или стоя. В зависимости от выбранной позиции прокачиваются разные отделы грудных мышц.

    Лежа на спине или стоя ровно возьмите в обе руки по одной гантели соответствующего вашей физической подготовке веса. Медленно разводите руки и сводите их обратно, не делайте резких рывков и быстрых движений. Эффективность этого упражнения заключается именно в его медленном выполнении и количестве повторений. За один подход рекомендуется делать не меньше 15-20 жимов, за одну тренировку – 2-3 подхода.

    Данное упражнение также можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого оборудования.

    Упражнение №5. Кроссовер

    Данный комплекс выполняется на специальных TRX -петлях в тренажерном зале. Он заключается в следующем: в обе руки берется по петле, разводя и сводя руки, вы наклоняетесь или поднимаетесь только под весом собственного тела. Благодаря тому, что петли изготовлены из мягких шнуров, это является прекрасным упражнением для проработки самых глубоких мышц груди, к которым сложно добраться с помощью обычных силовых тренировок.

    Стоит отметить, что выполнять кроссовер необходимо только под присмотром тренера, так как есть большие риски получить травму, если ваша техника будет неправильной.

    Также его невозможно выполнять дома в виду необходимости наличия специального оборудования. А в тренажерном зале можно приступать к таким тренировкам только людям с уровнем подготовки выше среднего.

    Но какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, всегда необходимо помнить о безопасной технике их выполнения! Ведь все мы занимаемся спортом, чтобы иметь здоровое и красивое тело, а не травмировать его, делая свою жизнь неполноценной.

    Женская грудь – рельефная мышца, которую необходимо тренировать. Упражнения, направленные на укрепление мускулатуры, возвращают форму после родов, поддерживают тонус после диет, корректируют бюст.

    • Упражнения на грудь
    • Отжимания
    • Пуловер
    • Рекомендации по выполнению тренировок
    • Упражнение с ложками
    • Разминка на полу
    • Отжимания от пола
    • Сроки и результаты
    • Отзывы

    Что важно знать о женской груди

    Жир и мышцы — это составляющие женской груди. Увеличить ее размер можно при помощи наращивания количества жира или увеличения молочных желез во время беременности.
    На форму желез влияют следующие факторы:
    наследственность;
    вес;
    беременность;
    нижнее белье;
    возраст.

    Связки Купера, то есть корсет, влияет на вид груди и на возможное обвисание с возрастом. После 35 лет соединительная ткань заменяется жировой и железа теряет упругость. Диеты с низким содержанием жиров, а также силовые нагрузки уменьшают размер груди, но делают железу более плотной, упругой.

    Важно!
    Женское строение обязывает слабый пол выполнять упражнения на верхнюю грудную мускулатуру. Жим гантелей, штанг –это обязательное упражнение для верхних мышц. Формирование правильной осанки при помощи планки и отжиманий способно подтянуть молочные железы.

    Что влияет на размер и форму груди

    Факторы, влияющие на размер и форму бюста:
    молочная железа у женщин растет до 20 лет, поэтому возраст имеет значение;
    беременность и роды также способствуют увеличению размера женских форм;
    важную роль на размер и форму оказывает комплекция. Чем худее девушка, тем меньше у нее размер, соответственно пышные дамы имеют прелести большего размера;
    секс способствует выработке эстрогена, влияющего на объемы желез, что также немаловажно в жизни.
    физические упражнения размер не увеличивают, но делают мышцы более упругими.

    Для поддержания формы нужно:
    составить график полезного питания. Сбалансированная пища обеспечивает нормальное функционирование всех органов;
    следить за своим эмоциональным состоянием, ведь гормональный фон является толчком для увеличения объемов желез, поэтому важно не нервничать;
    поддерживать уровень коллагена при помощи тренировок позволяющих соединительной ткани не обвисать.

    Режим дня, отказ от фаст –фуда положительно влияет на весь организм, включая женские формы, поэтому для поддержки бюста крайне важно исключить из питания вредные продукты и напитки.

    Упражнения на грудь

    При выборе конкретных упражнений или комплекса прорабатываются все группы мышц, которые могут не работать вне тренировок. Эффективными являются отжимания, жим и разводка гантелей, пуловер.

    Отжимания

    Для выполнения упражнения используется собственный вес. Руки расставляются на ширине плеч, локти двигаются от корпуса. Спина во время упражнения остается неподвижной. Выдох происходит при максимальном напряжении мускулатуры, вдох во время подъёма. Если тренировка выполняется новичком, то можно сгибать колени. Отжиматься лучше в три подхода по 5-10 раз.


    Жим гантелей от груди (горизонтально или под углом)
    Жим гантелей от груди требует от женщины выполнения особой техники.

    Важно!
    Гантели нужно выбирать подходящего веса. Нагрузка и вес увеличивается постепенно.

    Техника жима:
    с пола поднимаются гантели и перекладываются на бедра девушки, лежащей на скамье;
    спина прогибается в пояснице, голова и плечи прижимаются к поверхности;
    снаряд плотно фиксируется в руке, при этом локти согнуты, а руки остаются параллельными полу;
    на выдохе гантели выжимаются вверх, во время вдоха снаряд опускается;
    во время жима запястья крепко зажимаются.
    После выполнения жима снаряд опускается на пол. Если девушка тренируется с тренером или напарником, то она передает ему снаряд. Для проработки мускулатуры используются различные вариации жима.

    Разводка гантелей (горизонтально или под углом)

    Разводка гантелей –это самое популярное вспомогательное упражнения для грудной мускулатуры. В работу включается пекторальная и большая грудная мышца. Трицепсы и бицепсы держат руки, в которых располагаются гантели. Для стабилизации корпуса в работу включаются мускулы живота и пресса. Разводят гантели после жима от груди под углом в 35 и 40 градусов. У женщин во время тренировки укрепляется бюст без накачивания объемной грудной мускулатуры.

    Начинается разводка с разминочного подхода с 10 повторениями. Разминочный женский вес составляет 2-3 кг. После разминки продолжается тренировка с тем весом, с которым можно выполнить 10-15 повторений. Если на десятом повторении силы закончились, то вес нужно уменьшать на 1-2 кг. Разводить руки сначала нужно на горизонтальной скамье, а после на наклонной.

    Техника выполнения:
    взять в руки гантели и сесть на край скамьи;
    лечь на лаву так, чтобы затылок касался края скамьи;
    руки поквернуть так, чтобы ладони смотрели друг на друга;
    на вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, локти направлены вниз;
    движение только в плечевом суставе;
    опускать руки нужно до болезненных ощущений.

    После получения нагрузки нужно сесть на край скамьи и поставить гантели на пол. Отдых после тренировки длиться около одной минуты.

    Пуловер

    Пуловер приносить пользу не только грудной мускулатуре, но и положительно влияет на спину и корсет. При выполнении растягивается верхний пучок грудных мышц. Именно растяжка пучка поднимает бюст и делает его упругим. Выполняется упражнения стоя у тренажера или лежа на скамье. Инвентарем может служить гантель или штанга.

    Техника выполнения:
    если выполняется пуловер на скамье, то опираться нужно плечевым поясом, голова свисает;
    живот и бедра ниже плеч;
    ноги расставляются на ширине плеч, опора на ступни максимальная;
    первый подход делается с минимальным весом, связано это с растяжкой мускулатуры;
    гантель берется двумя руками;
    руки согнуты в локтях и поднимаются строго над головой;
    угол сгиба во время пуловера не меняется;
    на вдохе руки опускаются за голову, на выдохе поднимаются над головой;
    амплитуда должна быть постоянной и не меняться.

    Важно!
    Тренируясь обязательно держать мышцы в напряжении. Когда веса гантелей не хватает, переходят на пуловер со штангой.

    Соблюдение определенных рекомендаций позволяет правильно проработать все отделы грудной мускулатуры, выполнять упражнения без вреда для организма и развивать выносливость.
    питание выбирается калорийное, но здоровое и сбалансированное;
    искусственные питательные смеси могут навредить женскому организму, поэтому подбирать спортивное питание нужно с профессионалом;
    тренировки требуют распределения по интенсивности. Мышцы груди требуют отдыха для восстановления. В неделю должно быть минимум две усиленные тренировки. Если мышцы не восстанавливаются, то нужно менять график или уменьшать нагрузку;
    нагрузка должна быть комплексной, не допускается проработка одной группы мышц;
    после тренировки стоит оставлять время на восстановление;
    разминка может состоять из утренней и вечерней пробежки, что позволит убрать лишний вес и жировые отложения.

    Постепенно занятия избавляют от боли в спине, укрепляют здоровье и повышают выносливость. Комплексный подход корректирует все части тела, делая силуэт более стройный и подтянутым.

    План упражнений на грудь для девушек

    Практика занятий может быть подобрана профессиональным тренером, или составляется самостоятельно. Стандартный комплекс включает в себя следующие упражнения:


    Новички начинают занятия с 5-10 подходов. Вес во время занятий используется минимальный. По мере укрепления организма наращивается количество повторений и увеличивается вес инвентаря. Если занятие проходит на одном дыхании, то стоит увеличить количество повторов.

    Важно!
    Выполнять базовый грудной комплекс рекомендуется 2 раза в неделю.

    Методы для подтяжки зоны декольте

    Старение, потеря жировой ткани и влаги делает кожу декольте морщинистой. Для упругости декольте важно избегать стрессовые ситуации, резкое похудение и вредную пищу. Упражнения для зоны декольте позволяют сохранить упругость мышц и поддержать их тонус.

    Упражнение с ложками

    Для выполнения понадобится крем и две столовые ложки. На зону декольте наносится крем, который распределяется с середины груди поглаживающими движениями ложками. Ложками нужно делать круги, далее двигаться нужно снизу-вверх и сверху вниз. Каждое движение повторяется 6 раз.

    Разминка на полу

    Нужно лечь на пол поднять вверх вытянутые в разные стороны руки. Туловище поднимается вверх и остается в таком положении на 20 секунд. Повторяется упражнение 15 раз.

    Отжимания от пола

    Нужно лечь на пол и подняться на руках. Ноги сгибаются в коленях, а могут быть выпрямлены и напряжены. Отжиматься нужно 15 раз.

    Сроки и результаты

    Для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях важно заниматься не менее 1-2 двух раз в неделю. При этом работать нужно над мышечным корсетом, спиной, руками и плечами. При тренировке нескольких групп мышц можно совмещать занятие с проработкой трицепсов. Добиться результата можно выполняя занятия регулярно в течение 2-4 месяцев.

    Физиологическое строение груди не позволяет накачать ее, так как мышцы в ней отсутствуют. Выполнение упражнений визуально сделает декольте подтянутым. Укрепление бюста достигается благодаря регулярным тренировкам, которые важно выполнять в правильной последовательности, соблюдая технику выполнения.

    Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.

    Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?

    Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.

    Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли , многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.

    Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день , то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.

    А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) . Для достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.

    Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.

    Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.

    Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.

    Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.

    1. Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
    2. Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
    3. Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
    4. Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
    5. И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.

    Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.

    Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях

    (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Привлекательная подтянутая грудь – мечта каждой женщины любого возраста. Но не всех природа балует, зато всем дает возможность совершенствоваться, работая над собой. Чтобы немного подтянуть бюст, увеличить его объем и улучшить форму не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно иметь жгучее желание стать лучше.

    Серьезный подход, ответственность, систематичность занятий, базовые знания о правильности техники дают 100% результат в вопросе как накачать грудь девушке дома.

    Настрой и правила занятий

    Ознакомившись с имеющейся информацией, следует переписать ее себе на листик или распечатать на принтере. Пускай описанные упражнения, и техника их выполнения будут рядом до тех пор, пока домашняя тренировка не будет проходить на автопилоте.

    Далее нужно дать себе позитивный настрой, концентрируясь на успехе. Если нет уверенности в том, что хватит запала и сил на систематические тренировки, то не стоит ждать заметных результатов (максимум что можно получить – улучшенное самочувствие). При ответственном подходе заметить результат можно будет уже к концу первого месяца занятий.

    Помните что, даже если будет положительный эффект, но вскоре тренировки исчезнут из списка заданий на день, то полученный эффект постепенно заплывет жирком. Форму придется поддерживать постоянно! Еще один важный момент – нельзя себя жалеть, потому что девушки не такой уж и слабый пол, каким хотят казаться. Обязательно следует давать мышцам нагрузку, причем, как только они привыкнут к ней, ее придется увеличить.

    Легкая боль после первых тренировок – это , которая говорит о том, что упражнения выполнялись совестно и с правильной техникой. Разумеется, что что-то будет даваться трудно, но стоит помнить ради чего это все, помнить цель. Только заставляя мышцы интенсивно работать и напрягаться, можно получить результат, а без напряга ничего не получиться. Итак, настройте себя, что отныне для Вас придумана программа тренировок, которой нужно неуклонно следовать.

    Правила программы:

    1. Новичку нельзя сразу же давать сильную нагрузку, все должно происходить постепенно. Отжиматься до тех пор, пока не свалишься в обмороке, не стоит. Первые дни можно делать хотя бы приблизительно от требуемых количеств повторов и подходов.
    2. Прежде чем приступить к выполнению занятий для груди, следует , которая поможет разогреть грудные мышцы (круговые вращения руками, рывки вверх-вниз).
    3. Тренировки должны проходить 5 раз в неделю. Допустимый минимум – 3 раза, если меньше, то бессмысленно.

    Подготовка: спортивные снаряды

    Ходить в тренажерный зал проще с той стороны, что там имеются необходимые тренажеры и спортивные снаряды, но выкрутиться в домашних условиях тоже реально. Если есть финансовая возможность можно купить гантели разного веса, если нет, то набрать в пластиковые бутылки проточную .

    Для начала подойдут 2 бутылки по 0,5, затем можно взять 1 л и т.д., постепенно увеличивая нагрузку. Существует ряд тренингов с фитболом, поэтому его наличие не помешает.

    Комплекс упражнений для мышц груди

    Как накачать грудь девушке дома, чтоб придать ей красивые сексуальные формы, «знает» следующий тренировочный комплекс:

    • поднимание рук вверх с гантелями;
    • разведение рук в стороны с гантелями;
    • закидывание гантелей за голову на фитболе.

    Самым эффективным упражнением по праву считаются отжимания от пола. Для начала можно отжиматься стоя на коленках. Исходная позиция: опуститься на колени, ноги скрестить, держать их поднятыми кверху, руки на ширине плеч. Затем начать плавно опускаться и подниматься столько раз, сколько будет получаться сначала. Хорошая нагрузка для этого упражнения – 3 подхода по 20 раз (перерыв около минуты), к этим цифрам надо стремиться.

    При обычном отжимании исходная позиция такая: расставив руки на ширине плеч опереться о пол ладошками, ноги ровно вытянуты, упираться пальцами. Опускаться к полу, сгибая руки в локтях. При правильном выполнении попа не работает, напрягаются только руки и грудные мышцы. Следует стараться опускаться низко, касаясь грудью пола.

    К обычным отжиманиям можно переходить тогда, когда почувствуете, что мышцы груди уже немного окрепли. Разнообразить базовую программу можно отжиманиями от стены. Для этого надо встать возле стены на расстоянии 30 см. Начальная стойка: ноги вместе, руки на ширине плеч уперты ладонями об стену. Выполнить вертикальные отжимания 20 раз по 3 подхода.

    Для выполнения упражнения с утяжелением следует подготовить гири или бутылки с водой, как вариант подойдут и тяжелая пара книг. Исходная позиция: лечь на пол подстелив коврик, ноги согнуть в коленях, таз должен плотно прилегать к полу, взять в каждую руку по утяжелителю. Выполнение : руки свести к груди, затем поднять их вверх и вернуть в исходную позицию. При выполнении важно сильно напрягать мышцы рук. Сделать 15 раз по 3 подхода.

    Для разведения рук с утяжелением принять исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Выполнение: разводить руки с бутылками/гантелями слегка касаясь пола, затем сводить их на уровне груди. Гантели вплотную не сводить, оставляя меж ними расстояние в два сантиметра. Если следить за правильностью дыхания и сильно вдыхать, подтянутся мышцы пресса.

    Работая над усовершенствованием своего тела, не стоит забывать о правильном дыхании, которое имеет большое влияние и значение для работы мышц. Для дыхания чаще всего работает стандартная система – выдыхать на пике физического напряжения, и вдыхать при возвращении в первоначальную позицию.

    Для последнего четвертого упражнения понадобится фитбол (если его нет, воспользуйтесь стулом) и гантели. Исходное положение: верхней частью спины лечь на мяч, ноги полусогнуты, таз висит в воздухе, в руках гантели. Выполнение: поднять вытянутые ровные руки вверх, а затем, не сгибая, медленно опустить их за голову как можно ниже. Плавно не спеша вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз по 3 подхода.

    Заключение

    Как накачать грудь девушке дома? Помните, что две грудные мышцы спрятаны под слоем жира, поэтому для того чтоб выглядеть красиво не обойтись без правильного питания. А в остальном нужно придерживаться регулярности тренировок, и с первых занятий выполнять упражнения правильно не жалея себя.

    Мышцы заработают лишь тогда, когда их заставят делать то, чего они раньше не делали. Дом или зал – неважно, главное желание.

    Становитесь лучше и сильнее с

    Читайте другие статьи в блога.

    Милые дамы, эта статья предназначена именно для вас! Красивая и упругая грудь – не это ли мечта каждой женщины? Благо, вы находитесь всего лишь в нескольких шагах от воплощения ее в реальность. Следуя советам и рекомендациям, приведенным в данной статье, вам будет намного проще достигнуть намеченной цели.

    О вас расскажет ваше тело

    Красивое тело, в том числе и грудь, может рассказать окружающим о вас многое – насколько вы здоровы, как щепетильно вы следите за своей внешностью и даже о вашем характере. Ведь, согласитесь, чтобы накачать грудь, требуется время, упорство, настойчивость и самоотдача – факторы, характеризующие вас как личность.

    Качаем грудь дома – эффективно ли?

    Накачать грудь в домашних условиях можно при условии соблюдения режима и усердной работы над собой.

    Есть целый ряд базовых движений, которые могут укрепить мышцы, сделать грудь более упругой и подкорректировать ее форму.

    Упражняться можно и нужно. Как часто? Да хоть каждый день! Не переживайте, перекачать мышцы вам, девушки, не удастся. И опасности потерять женственный силуэт никакой нет – для этого нужны мужские гормоны.

    Помните: секрет успеха кроется в регулярности физических нагрузкок. Весь комплекс повторяется 3 раза. В общей сложности у вас уйдет 15 минут в день. Упражняйтесь не спеша – позвольте мышцам хорошенько разогреться и прокачаться.

    Прежде чем приступить к выполнению упражнений, настоятельно рекомендуем размяться . Выполните 10-12 вращений плечами. Проделайте столько же вращений вперед и назад разведенными в сторону руками.

    Выжмите руки друг в друга. Почувствовали сопротивление в ладонях? Значит, упражнение вы выполняете верно. Напряжение в груди вам подскажет, что мышцы задействованы. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании – кислород должен поступать именно в прорабатываемый участок тела. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    • Сопротивление в ладонях со сведением локтей

    Выполняйте сведение и разведение локтей, одновременно то опуская ладони до уровня груди, то поднимая их обратно вверх. Как и при выполнении предыдущего упражнения, должно чувствоваться напряжение в грудных мышцах. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    • Отжимания от опоры

    Для этого подойдет как мяч, так стул или кровать. Руками держитесь за опору и выполняйте отжимания. Чем ниже опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для новичков советуем выбрать опору повыше (стол или подоконник). При поднятии делайте выдох. Вдох при опускании. Не спешите и следите за дыханием. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    Более продвинутый вариант предыдущего упражнения – классические отжимания. Подойдет тем, кто ранее уже занимался спортом. На сей раз вашей опорой будет пол. Руки держим шире плеч. Разведите локти в стороны и начните отжиматься. Туловище держите ровно и непрогибайте спину. Выполнять упражнение можно как с колен, так и с упора стоя. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    Отжимания можно выполнять держа ноги на опоре. Так как данное упражнение сложное, очень важно следить за техникой. Если опора подвижная (мяч), выполнять отжимание будет сложнее. Продолжительность упражнения 30 секунд.

    Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. Возьмите в руки веса. Подойдут как гантели, так и полулитровые емкости с водой. Руки со слегка согнутыми локтями держите перед собой. Сделайте вдох. Не распрямляя локтей, разведите руки в стороны до касания пола. Выдох. Исходная позиция. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    Лежа на спине, согните локти под прямым углом. Не отрывайте трицепсы от пола и удерживайте веса над грудью. Выдохните и одновременно выжмите веса вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    • Руки на пояснице

    Встаньте прямо. Положите руки на поясницу. Отведите руки за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    Дополнительный «бонус» тем, у кого дома завалялся старый добрый эспандер:

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку согните в локте, правую держите прямо вдоль бедра. Эспандер должен находиться за спиной. Руки развернуты наружу.На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдох исходная позиция. Все то же самое повторяем с правой рукой. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер и вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите руки в стороны. Выдох – вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

    Основные ошибки

    Не стоит забывать и о том, насколько важно питание. Все ваши усилия пойдут насмарку, если ваш рацион будет состоять из газированных напитков, жирной, мучной, сладкой и крахмалистой пищи.

    Не повторяйте ошибок миллионов женщин, которые, вернувшись из спортзала, думают, что лучший способ восполнить потраченную энергию заключается в том, чтобы поесть картофельное пюре с котлетами и попить чай с тортиком. Лишь рельефное тело может быть привлекательным. Никому не хочется изнурять себя физическими упражнениями и годами в зеркале видеть все те же дряблые грудные мышцы.

    В чем заключается польза нагрузок

    • При помощи физических упражнений вы значительно улучшите осанку
    • Распрямите грудную клетку и снабдите легкие большим количеством кислорода
    • Научитесь дышать полной грудью и откроете доступ кислорода в легкие
    • Заметно улучшите походку
    • Психологический момент повысите самооценку, улучшите настроение и получите дополнительный мощный заряд положительных эмоций и энергии

    Наш вам добрый совет – налегайте на овощи, ешьте белковые продукты с низким содержание жира (куриная грудка, индюшатина, творог, рыба). Замените сладости фруктами. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащие быстрые углеводы (конфеты, печенье). Сложные углеводы (каши, фрукты) употребляйте с утра. Ограничьте количество соли. Выпивайте рекомендуемую норму воды!

    В чем заключается польза правильного питания

    Все вышеперечисленные прописные истины творят чудеса. Первые результаты вы увидите уже через месяц. Плюсы от проведенной над собой работы очевидны и неоспоримы:

    • Вы избавитесь от отечности, так как снизите количество употребляемой соли
    • При помощи правильного питания избавитесь от нескольких килограммов жира
    • Рекомендуемая норма воды поможет очистить весь организм от шлаков и токсинов

    Дом или спортзал

    • Экономия времени. Вам не придется тратить время на то, чтобы добраться до спортзала.
    • Экономия бюджета. Не надо платить за спортзал, консультацию и тренера.
    • Удобство. Выполнять упражнения дома можно при любых погодных условиях и в любое удобное для вас время

    Как накачать грудь девушке дома учебное видео

    Вперед к успеху!

    Психологический настрой очень важен. Получайте наслаждение от самого процесса и тогда результаты ваших стараний вы увидите куда раньше. Почувствуйте удовольствие от движения, здоровой пищи и от осознания того, как приятно управлять и трансформировать свое тело.

    Тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и вы всегда будете в отличной форме!

    видео с качающимися сиськами и большими сиськами на BigBoobBettys.com

    ВсеВидеоИзображенияСообщество

    • Логин
    • Бесплатная регистрация
    Загрузить
    • Дом
    • Видео
    • Фото
    • Категории
    • Большие черные сиськи Большие латинские сиськи Большие зрелые сиськи Большие сиськи кинозвезды Большие Сиськи Подростка Большие Сиськи Любительское Большие сиськи веб-камера Большие белые сиськи Увидеть все
    • Список Порнозвезда
    • Большие сиськи перед вебкамерой
    • блог
    • Платные трейлеры
    • участников

    Наиболее релевантные

    • Наиболее релевантные
    • новейшие
    • Лучшие оценки
    • Самые популярные
    01:06 HD Огромные латинские сиськи Шары Лопес 81% 12165 10:23 Шаловливая любительница с гигантскими качающимися сиськами 71% 8451 02:34 Качающаяся латина с сиськами перед вебкамерой 100% 2600 06:00 коренастую блондинку взяли сзади на качели сисек 100% 1867 г. 02:25 Мечта зрелой женщины с титаническими сиськами 75% 3276 05:27 Зрелая мама с большими сиськами качает своими большими сиськами медленно 50% 3248 00:56 HD Огромные мокрые сосущие качающиеся британские сиськи на солнце и в бассейне 68% 49319 03:01 Бабушка плюхается и качает огромными висячими сиськами 80% 7356 05:03 Кристина Милан размахивает своими массивными сиськами в ванне 75% 3481 00:35 HD Milly Marks сосет свои соски и качает большими сиськами 100% 4398 00:40 Sha Rizel смазывает маслом свою задницу, киску и большие сиськи 87% 8721 14:39 18-летний паренек трахает сексуальную зрелую британскую киску 89% 2428 06:00 18-летняя черная тинка с большими молодыми сиськами 78% 3006 16:02 18-летняя огромная большая грудь трахается 88% 6809 03:00 Сентябрь Каррино теребит большие сосущие соски и лактат 73% 15728 3:54 18-летнюю латину с массивными сиськами не уважают, как ее шлюху 0% 2470 13:17 2 пезды с большими сиськами трахают возбужденного злоумышленника 73% 4500 09:26 2 грудастых черных друга хорошо трахает белый парень 63% 4722 40:05 Блондинка с огромными сиськами трахает писю дилдо 84% 12334 18:01 Милена Вельба брызнула грудным молоком на ее огромные сиськи 80% 11455 12345678910111213141516171819202122NEXT
    • видео
    • Новинки
    • Самые популярные
    • Лучшие оценки
    • Самые обсуждаемые
    • Счет
    • Войти
    • Создать бесплатный аккаунт
    • Контакты
    • RSS
    bigboobbettys © Авторское право 2021 г.
    • Уведомление DMCA
    • Условия использования
    • 18 Ед.Заявление о соответствии требованиям к ведению документации S.C. 2257

    Размахивая стиль синицы собачки — бесплатно Мобильное порно | XXX секс видео и порно фильмы

    Время выполнения: 2:36
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 13 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 0:55
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 13 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 1:40
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 2 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 10:34
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 1 мин 17 сек
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 4:58
    [Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

    Продолжительность: 19 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 1:45
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 31 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 9:44
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 5 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 1:29
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Время работы: 1 мин. 12 сек.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 11:33
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 2 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 18:06
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 5 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 9:24
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 44 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Время выполнения: 12:23
    [Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

    Продолжительность: 2 мин.
    [Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

    Свежие сиськами свингеры порно видео, пара, образ жизни, обмен, качели, обмен

    06:30

    XXXHomeVideo: Не говори боссу

    110: 10

    Свингеры отлично проводят время

    21:23

    Горячая жена Рио и Даниэль (FTV) в первый раз втроем

    08: 01

    Роскошная фигуристая Эмма Батт действительно рада быть частью свингеров

    50:34

    Новогодние свингеры

    06:28

    Странные пары, удовлетворяющие друг друга

    06:05

    Супружеский дуэт подписывает соглашайтесь и получите

    28:37

    Lifestyle Diaries — 100% настоящий свингер-блог.Хардкор — Сцена I

    109: 30

    Семейные свингеры

    29:32

    Свингеры

    06:01

    Зрелые пары приветствуют новых свингеров

    08:01

    Русская бомба Кира Куин меняет своего парня с буйным нимфом для свингерского тыка

    08:54

    Банда друзей веселятся вместе

    84:55

    Далила больших размеров!

    07:50

    Двухрасовая свингерская вечеринка с возбужденными парнями Марком Вудом и Джоном Джоном

    08:01

    Черные девицы Энн Амари предлагает поменять мужчин на извращенную минет-тренировку

    82:31

    Happy Camping 3 — FVC

    06:01

    Дикая групповая ебля с большими сиськами, толстушки

    06:06

    Их друзей трахают вместе мужчины

    09:32

    Пожилая супружеская пара рада насладиться свингерской игрой для оргазма

    04:12

    Свингеры Домашнее

    10:01

    LETSDOEIT — Deutsche Swinger Weiber schieben einen Dreier

    10:01

    Извращенный Arcangel жестоко трахают на глазах у

    непристойной пары

    Свингеры вместе занимаются групповым сексом

    05:00

    «Виртуальный секс молодых свингеров в России на пляже»

    06:05

    Свингерские пары прыгают в бассейн голыми

    61:39 90 003

    Две пары, но 4 свингера

    01:56

    Джон сосет член рядом, чтобы трахнуть жену своего соседа

    12:28

    VIP Club Fucksluts at Fantasy Fest Key West P1

    11:53

    Sluts try one засовывает бутылку в задницу и одну в половые губы

    12:01

    JAVHUB Две японские пары делят своих подруг

    113: 54

    Две пары играют вокруг

    83:43

    Happy Flick Privat Tittenfick & Gruppensex

    34:32

    Белая жена с огромными сиськами

    11:42

    2 тихие пары, изучающие жизнь

    06:43

    Свингерские пары, которые на самом деле шалить, демонстрируют

    09:53

    LETSDOEIT — Выдающийся первый секс вчетвером с возбужденными бабушками

    111: 10

    СВИНГЕРЫ !!

    16:50

    Менеджер McDonalds трахается за валюту

    07:31

    Жены меняют эти жаждущие мамочки

    22:12

    Зрелый секс втроем

    87:20

    awesomesexparty dilettante 22/03/12 : 50 от chaturbate

    05:34

    Застенчивая жена впервые поделилась

    60:41

    Томи и Ноа снова занимаются любовью в их первом обмене

    47:04

    Veronica follada como una puta en мотель

    13:42

    Сырой кастинг отчаянных любителей компиляции жесткий секс валюта fi

    07:59

    One Night in Swinger Heaven

    48:00

    Swing 2×04 Playboy TV

    10:00

    Obscene Зрелые шлюхи как следует трахаются с клиентами публичных домов

    05:29

    Свингерская вечеринка с грудастыми женами, жестко трахающимися и получающими

    08:01

    Довольно пышная красотка-латинка Мелисса Мур обменивается местами ее коллега по свингерскому траху

    14:37

    Сырой кастинг отчаянных любителей, подборка жестких секс-денег, фантастика

    06:05

    Пара с разными вкусами присоединяется к образу жизни свингеров

    12:20

    MMV Films супер-озорные зрелые свингеры вечеринка

    06:24

    Друг кончает в мою жену

    12:16

    Табу свингеров встречи в особняке мисс Пэрис

    22:57

    Swing 3×01 2 / Two

    05:59

    Ultra- странные свингующие пары обмениваются партнерами

    01:39

    Swinger Perversionen

    232: 22

    das beste aus happy viedeo privat 6

    17:44

    Сырое прослушивание отчаянным любителям нужны деньги

    76:15

    05:08

    Playgirl раздевается и делает обжигающий сексуальный минет

    113: 54

    Две пары играют вокруг

    15:51

    Она говорит, пожалуйста, ткните меня в мою задницу — Buttfuck Soiree unter Freunde

    06:05

    Свингеры трахаются в душе.

    01:28

    Рабыня ИФОМ изменяет на аукцион для быков

    08:06

    Лижет и трахает свингерскую жену Канди Кокс

    10:34

    DevilsFilm Swingers Groupsex

    46:14

    Sway TV 07:54

    Сексуальная милфа Julia Ann проникает в своего мужа и друга!

    09:00

    Пары обмениваются партнерами

    15:44

    Моя милфа обнаженная свингерша большого размера с огромными сиськами дразнит

    06:34

    Джош и Джизель направляются в здание на встречу свингеров

    09: 35

    Неопытный евро — грудастая польская красотка зажата возбужденными немцами

    12:35

    Свингерское развлечение

    03:01

    СКРЫТАЯ КАМЕРА ЧЕТЫРЕХ ЖЕНА ОБМЕНАЛИСЬ СВИНГЕРАМИ

    06:11

    51

    Возбужденные пары обожали огромную сумасшедшую оргию в красной комнате

    06:30

    XXXHomeVideo: Не говори боссу

    06:57

    Heisse Swinger-Spiele

    10:37

    Мамочка Зрелые свингеры принимают исполняется

    21:21

    Немецкий свингер

    06:00

    Китайские жены-любительницы меняются местами на вечеринке по случаю дня рождения

    13:22

    Впервые в свинг-клубе горячая настоящая пара 9 0003

    36:00

    Savannah Stern & Madelyn Marie — We Cheat

    65:28

    Best of AutoSex — Camper — German Privat Неопытный секс

    05:02

    Горячая домохозяйка любит показывать свои большие сиськи

    11: 19

    Новая пара представлена ​​на вечеринке свингеров

    25:12

    Знакомство с родителями

    06:11

    Малышка наказывает своего изменяющего парня

    57:28

    Свингеры отлично проводят время

    05 : 10

    Сексуальные милфы-свингеры с большими сиськами сосут и трахаются

    07:55

    Немецкая свингерская вечеринка

    09:54

    LETSDOEIT — Жены с большими задницами отчаянно сосут и трахаются

    Подростки

    15:52

    ‘Подростки Свингер, веселье, экшн и тонизирующий массаж тела, группа вчетвером ‘

    46:44

    Удивительное секс-видео Маленькие сиськи смотрят красотку

    37:33

    ayda swinger и romi rain queen of thrones part 3 a hardco повторная пародия

    09:32

    Джули Дэлпи Робин Тунни Эмили Бруни — Пробираясь Горб

    08:09

    Идеальное двойное свидание со свингерской еблей

    29:13

    Кастинг отчаянных любителей зрелых мам жен полных активов пихты

    06:40

    ПОЛНЫЙ СВАП ЧЕТЫРЕХ

    11:14

    три 1

    12:36

    Немецкий свингер

    08:36

    Свингер Treff bei Bert und Julia

    секс 06:24

    Hardcore swinger -а-тон с милфой-брюнеткой и ее парнем

    11:23

    Гигантская милфа с фальшивыми сиськами жестко трахается спереди

    06:11

    Обмен сообщниками и трах в реалити-шоу

    10:00

    Некоторые Извращенный и жесткий свингерский трах продолжается с непристойными пухлыми и грудастыми бродягами

    08:46

    Swinger Party bei Susi Teil Two

    00:31

    Voyeur timide au parkong

    06:03

    Swinger Party inger отлично проводит время в бассейне.2 25:09

    Красивой сучке делают массаж его муж и незнакомцы на пляже

    46:14

    Swing 2×03 Playboy TV

    02:46

    Slut Wife знает, что она сексуальна, и мы любили рогоносца 1

    229: 22

    Репортаж свингеров

    Большие натуральные сиськи 23 (видео, 2010)

    Редактировать

    Сюжетная линия

    Добавить полный участок | Добавить резюме

    Taglines:
    Французский автор Кристоф Кларк возвращается к одной из своих страстей, создав роскошные манящие сиськи Big Natural Tits 23.Среди шести достаточно богатых сцен — три сисечки только для девочек и три гетеросексуальных гудки. А Кристоф предлагает поиграть ногами и другие забавные фетиши для поклонников, чьи интересы не ограничиваются бюстгальтером. С ее красивым личиком и эффектными, глубоко рассеченными натуральными ножками Dominno быстро становится лучшим экспортером груди в Европе. Она дразнит камеру Кристофа, ее горные мамы кувыркаются с ее черного бюстгальтера. Ее отвесные забавные сумки качаются над мясом Камила Кляйна для траха сисек. Когда ее киска скачет на члене, ее сиськи покачиваются.Домино поглаживает его член обеими ступнями, затем вытягивает ее груди, чтобы он мог дрочить. Она втирает его сок в кожу своих сисек. Темноволосый Jasmine Black предлагает огромную полностью натуральную стойку. Брюнетка Рокси Таггарт выглядит круто в кружевном нижнем белье, подвязках, чулках и на каблуках; ее привлекательная фигура отличается большими сиськами без пластика. Девушки целуются, целуются и трутся грудями вместе. Жасмин не только поедает киску Рокси и сосет ее сиськи, но и мастурбирует, целуя и обнюхивая ступни мастурбирующей Рокси в чулках.Затем она сосет обнаженные пальцы Рокси. Нога Рокси трется о киску Жасмин прямо в спину. Девушки делятся оральным сексом и вибратором, который становится липким еще до того, как его вылизали. Поскольку Рокси Таггарт любит член, а также сиськи и киску, Кристоф объединяет ее с Дэвидом Перри. После долгих соблазнов через чулки для тела Рокси они перешли к делу сисек. Он бьет своим мясом ее соски, и мясо ее свитера сильно раскачивается, когда она сосет член. Он трахает ее задницу до зияющего, кормит ее минетом из задницы в рот, и, когда она катится по его члену, ее забавные сумки хлопают.Он влетает ей в декольте. Чувственная Джейн — темноглазая, от природы пышная брюнетка, которая прекрасно выглядит в нижнем белье и красной помаде. Валерий Саммер — ее темнокожий черноволосый приятель из категории B-Cup. Валерий курит сигарету, и девушки делятся шампанским — Валерий выливает его на грудь С.Дж., затем сосет ее соски и зарывается лицом в декольте. После долгих поцелуев и сосания грудей шампанское втирается в половые губы Валери и поливается. Фиолетовый двуглавый фаллоимитатор усиливает действие, проникая глубоко в две пизды сразу, а затем в задницу Чувственной Джейн… и Валерий заглядывает в получившееся анальное зияние! Голубоглазая Рожь — девчонка с зубастой улыбкой, светлой кожей и большими чудовищными сиськами. Choky Ice трахает ее рот, ее сиськи, ее киску, затем еще больше ее сисек и рта. Когда она скачет на члене, ее груди вздымаются и раскачиваются, по крайней мере, когда их не сосут. Она представляет своих мам для камшота, а затем полностью отсасывает свои собственные сиськи. Пухлые губы темноволосой Сенсуал Джейн выглядят миловидно, когда она готовится к фотосессии. К ней присоединились Персики, и девушки не могут держаться подальше друг от друга.С ее красивым лицом, длинными каштановыми волосами и горячей задницей Персик выглядит действительно восхитительно. Начинается тяжелый секс за кулисами, и эти девушки влюбляются друг в друга. Есть игра ног и, конечно же, много поклонения сиськам, а также вибратор для стимуляции очка Sensual Jane. Джейн засовывает свои большие сиськи в задницу Персик и покрывает ее очко. Персик сосет ступни С.Дж., а также ее киску.



    Сертификат:
    Икс

    Качающиеся вешалки 🙂 — Любительский секс, Большая грудь, Вешалки

    Качающиеся вешалки 🙂 — Любительский секс, Большая грудь, Вешалки — MobilePorn Теги: Большой черный член, Толстые, Большая задница, Большие сиськи, Черный, Измена, Сперма в жопе, Любительский секс, Большие сиськи, Большая задница, Большая грудь, Пара, Подруга, Девушек трахают, Вешалки, Домашнее, Домохозяйка, Удовольствие, Реальный Любительское, Отсос, На качелях

    Похожие видео

    00:26

    Агрессивно качаю мой большой член и низкие вешалки вокруг — Большой член, Мастурбация, Большие геи / Геи

    04:31

    качающиеся вешалки — Большие Натуральные Сиськи, HD Видео, Милф / Милф

    03:03

    Swinging Ballstretchers — Amateur, Человек, Секс игрушки / Gay

    06:15

    Огромные любительские сиськи подпрыгивая и качается из стороны в сторону — Веб-камера, Частное Swinging, Swinging /

    -юношеские 54:48

    Swinging MILFs — Толстушки, Милф, Оргии / Толстые

    00:51

    снова на качелях — Оргия, Опять, На качелях / Домашнее видео

    01:12

    Тайский свингинг — 18 лет, Азиатки, Свингеры / Молоденькие

    00:16

    Обмен женами…… качели …. 6 — делюсь, делюсь своей женой, качающейся женой / извращенный фетиш

    01:43

    Swinging Ballstretcher at nude beach — БДСМ, Мужики, На Природе / Геи

    02:19

    Качающиеся довольно большие, тяжелые члены и яйца в пластиковых штанах — Гей с большим членом, Гей в штанах, Качающиеся яйца Гей / Гей

    10:08

    Свинг — Групповой секс, Сосать член, Свинг / Групповой секс

    00:14

    Swinging — Amateur, Big Cock, качание Трансвеститы / Amateur

    12:14

    Swinging брюнетка мастурбирует с большой игрушкой — мастурбация, Мастурбация, качающиеся / Любительскими

    02:06

    nackedslave6 качается на его яйцах — Молодые геи, Гей яйца, Качающиеся яйца Гей / Геи

    00:23

    WANKING-SWINGING HANGING BALLS — Мужчина, Gay Balls, Wanking Gay / Gay

    00:22

    качающиеся сиськи Джейн — любительский, BBW, Swinging / толстушки

    26:27

    SWINGING MATURE WIFE — Сперма, Зрелая качается, Качающая жена / Сперма

    12:15

    Свинг-клуб Velvet Две жены качаются в нашем клубе — Обмен женами, Клуб, Свинг-клуб / Групповой секс

    06:38

    Дешевые качается жена — жена Ковш, Amateur, отбрасывая Жена / Любительская

    01:50

    супер секси качающаяся подруга межрасовый секс раком BBC — Сексуальный большой черный член, Супер межрасовый секс, Супер секси / Темнокожие

    4:31

    Дедушка Eating бабка — The Swinging бабка, Amateur, бабка Дедушка / Любительская


    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *