Качать задницу: Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит обратиться к анатомии. Мышцы ягодиц —
большие, сильные и участвуют во всех движениях нашего тела. Чтобы накачать таких «серьезных игроков», нужно дать нагрузку под стать им. А значит, для красивых ягодичных мышц не обойтись без упражнений с отягощениями. Как накачать мышцы и сформировать упругую попу? Разбираемся, как правильно тренироваться, вместе с сооснователем фитнес клуба hiitworks Ярославом Сойниковым.

Компоненты красивой попы

Существует стереотип, что накачать попу можно постоянными повторениями приседаний и становой тяги. На самом деле, качать попу этими упражнениями может быть вредно, и ими точно не стоит ограничивать вашу программу. Кроме того, важно учитывать, какой у вас график работы, сколько вы спите и пьете воды, что едите, сколько времени уделяете физической активности. Красивые ягодичные мышцы формируются благодаря гармоничному образу жизни, а не зацикленности на одном комплексе упражнений.

Правильное питание

Один из главных факторов, который влияет на форму попы — правильное питание. Мышцам нужен белок, а самым большим ягодичным мышцам — тем более. Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно белковых продуктов. Включите в еженедельное меню рыбу, морепродукты, нежирное мясо, яйца, бобовые.

Правильное питание для красивых мышц не должно ограничиваться белком. Если вы задаетесь вопросом, как накачать ягодицы, обратите внимание на те продукты, которые дают здоровье и энергию. Это овощи и фрукты, орехи и семена, цельнозерновые крупы и нерафинированные масла. Должно быть достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы организм хорошо адаптировался к нагрузкам, а в результате порадовал вас красивой формой мышц ягодиц и бедер. Лучший рацион для красивой попы — трехразовое правильное питание натуральными продуктами.

Регулярные нагрузки

Универсальной программы, которая подойдет каждому и поможет быстро накачать попу, не существует. Лучше перед началом тренировок проходить фитнес-тестирование, чтобы разобраться, как правильно выбирать упражнения с учетом конституции тела, уровня подготовки и возможных ограничений.

Накачать попу мечты поможет комбинация из нескольких видов тренировок:

• Силовые нагрузки. Силовую нагрузку на тренировках нужно давать мышцам ягодиц как минимум 2 раза в неделю. Качать попу помогут тренировки на петлях TRX, упражнения со штангой, занятия на платформах Procedos, с использованием гирь, медболов, гантелей. 3D-тренировки с Procedos построены на паттерне шага. А ходьба и бег — естественные и полезные движения для мышц ягодиц. Вы двигаетесь в разных плоскостях и в том числе даете асимметричную нагрузку на ягодицы, как при движении в повседневной жизни. Упражнения со штангой — один из самых эффективных инструментов, чтобы накачать ягодицы. Чтобы получать результат от таких упражнений, важно заручиться поддержкой тренера, который поможет правильно подобрать нагрузку и будет контролировать технику.
• HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут избавиться от лишнего и улучшить метаболизм. К тому же в программу таких тренировок, как правило, входят полезные для попы прыжковые упражнения. Чтобы правильно качать мышцы и не рисковать получить травму, прыжки стоит выполнять только под контролем тренера. Неправильная техника превращает один из самых результативных способов качать попу в травмоопасный.
• Восстановительные занятия. Чтобы тело правильно адаптировалось к нагрузкам, хотя бы раз в неделю важно посещать восстановительные занятия. Например, выполнять йогу, стретчинг или миофасциальный релиз на тренировке Recovery.

Популярные силовые упражнения для ягодиц

Приседания

Это «классика» силового тренинга, чтобы накачать ягодицы и выстроить красивую форму бедер. Но не всегда хорошая идея для людей с травмами спины и суставов. Даже профессиональные спортсмены не должны выполнять приседания со штангой без тренера. Во время приседаний не должно быть дискомфорта в пояснице или ощущения, что бедра работают больше, чем ягодицы.

Гоблет приседания

Упражнение, которое подойдет людям с любым уровнем подготовки, — гоблет приседания с гирей.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу.
2. Удерживайте гирю в согнутых руках на уровне груди.
3. Опускайтесь в присед, направляя таз назад и вниз.
4. Вернитесь в исходное положении.

Чтобы правильно качать мышцы, во время упражнения важно держать осанку ровной, а живот и ягодицы — напряженными. Взгляд направляйте вперед и слегка вверх. Не опускайтесь ниже той точки, где приходится «подкручивать» таз. Когда приседаете и поднимаетесь, колени направляйте в сторону мизинцев.

Сделайте 1-5 подходов. Для одного подхода выполняйте по 10-15 повторений упражнения.

Выпады

Обязательное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Это вариация привычного всем шага при ходьбе, поэтому естественна для нашего тела. Есть масса вариантов упражнения, поэтому каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку и амплитуду. Еще один плюс — небольшая нагрузка на спину. Но важно следить за техникой, чтобы не травмироваться во время движения.

Интересная и эффективная вариация, чтобы качать ягодицы — выпады вперед с поворотом. Для дополнительной нагрузки стоит использовать медбол.

1. Поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, параллельно друг другу.
2. Медбол держите двумя руками на уровне груди.
3. Сделайте шаг вперед правой ногой, как будто переступаете через небольшое препятствие.
4. Опуститесь, сгибая обе ноги. Перенесите вес на шагающую ногу и повернитесь вправо, толкая мяч на 45 градусов.
5. Сразу же «пружинистым» движением оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 1-5 подходов. В одном подходе выполняйте по 10-15 повторений для каждой ноги.

Ягодичный мост

Это упражнение дает безопасный и эффективный ответ на вопрос, как накачать ягодицы. Прицельно прорабатывает ягодичные мышцы, помогает избавиться от проблем с осанкой и болей в пояснице.

Рекомендуем попробовать Hip Truster со штангой.

1. Расположитесь перпендикулярно лавке и обопритесь на нее лопатками.
2. Стопы плотно прижмите к полу.
3. Штангу положите поперек бедер.
4. Оттолкнитесь ногами от пола и поднимите таз со штангой до полного выпрямления тазобедренных суставов.
5. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем ног стоя на коленях

Этот способ качать ягодицы стал популярен во времена видеозанятий с Синди Кроуфорд. Подъемы ног до сих пор остаются любимым упражнением тех, кто тренируется дома и стремится накачать ягодицы. Распространенная ошибка — перегружать поясницу, вместо того, чтобы задействовать мышцы ягодиц.

Эффективный и комфортный для поясницы вариант — круговые движения бедром, стоя на четвереньках. Упражнение поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и суставов позвоночника. Его можно использовать для восстановительной тренировки или разминки.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Выполняйте медленные круговые движения согнутой в колене ногой.
3. Постарайтесь достичь максимально возможной для вас амплитуды.

Повторите 4-8 раз для каждой ноги, по часовой и против часовой стрелки.

Зашагивания на платформу

Это must-have для профессиональных спортсменов. Хоккеисты, футболисты, фигуристы ценят это упражнение, потому что оно интенсивно прорабатывает ноги и ягодицы, а еще включает в работу мышцы-стабилизаторы. Это помогает не просто качать ягодицы, но также избегать травм во время тренировок и увеличивать спортивные результаты. Тело становится рельефным и сильным.

Чтобы ощутить преимущества на себе, выполните зашагивания на платформу с гантелями.

1. Встаньте перед устойчивой платформой. Она не должна быть выше уровня ваших коленей.
2. Возьмите гантели и опустите руки вниз.
3. Поставьте правую ногу на платформу так, чтобы вся стопа нашла опору.
4. Убедитесь, что обе стопы направлены вперед.
5. Перенесите вес на правую ногу. Отталкиваясь правой ногой от платформы, поднимитесь вверх.
6. Сохраняйте опору и баланс на правой ноге и опуститесь в исходное положение.

Выполните 8-12 повторений упражнения для каждой ноги.

Секрет эффективных тренировок не в том, чтобы быстро накачать попу, а чтобы получать удовольствие от занятий и удобно вписать их в свой график. Стройные ноги и упругая попа — не результат зацикленности на вопросе «как накачать», а результат регулярных тренировок и гармоничного образа жизни. Чтобы тренировки для мышц ягодиц были в радость и на пользу, начните с фитнес-тестирования, где тренер даст рекомендации по питанию и сможет подобрать программу с учетом вашего уровня подготовки.

Как правильно качать попу — Фитнес Лэнд

Стройность ног и упругость попы — в наше время является, чуть ли не главной задачей у современных девушек, и не только. На форму «пятой точки» влияют всего 3 фактора. Это физиологическое строение кости таза, степени развития мышцы и наличие жировой прослойки. Если на строение таза повлиять невозможно, то 2 других можно развить путем прокачки этой мышцы. О том, как это сделать правильно пойдет речь ниже.

Какие правила правильного приседания существуют?

• В первую очередь начинать упражнения с более легких и с минимальным количеством подходов, раз, за разом увеличивая нагрузку; если имеется возможность, обратиться к профессиональному тренеру;
• При правильной технике приседания спина должна быть в прямом положении, пятки прижатыми к полу, многие начинающие отрывают носки от пола, это неправильно и должного эффекта от таких приседаний не будет;
• мышцы пресса при выполнении упражнений должны тоже работать и быть напряжены; необходимо правильно дышать, ровно и медленно.

В чем преимущества таких упражнений?

1. Повысится гибкость тела, улучшится координация движений, организм становится выносливей.

2. Сухожилия и суставы находятся в тонусе, получить травму становится менее вероятным.

3. Отлично влияет на кровообращение, организм поглощает больше кислорода, сердечная деятельность нормализуется.

4. Общее состояние организма и самочувствия становится лучше, повышается настроение.

Качать попу можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Предлагается несколько самых актуальных упражнений для того, чтобы начать качать попу.

Классические приседания.

Начинать первые тренировки нужно с 10-15 приседаний, постепенно доводя их количество до 30-70 раз. Ноги должны немного выходить за линию плеч, при этом носки соответственно смотрят вперед. На вдохе отвести попу назад, сгибая ноги в коленях. Спину держать ровно, при правильном выполнении опущенный корпус в бедрах должен оказаться параллельно полу. На выдох вернуть в исходную позицию. Если не хватает нагрузки, можно приседать с гантелями в руках.

Реверанс.

Исходное положение — отвести одну ногу назад как бы накрест, упор делается на носок второй ноги. На вдохе следует медленно опуститься, пока коленки не образуют прямой угол. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Приседания с гимнастической палкой или штангой.

Для выполнения этого упражнения рекомендуется обзавестись фитнес-палкой или гимнастической штангой с весом 2-7 кг. Штанга заводится за плечи и ложится на них. Ноги расставить на ширине плеч, ступни развернуть в стороны. Приседать пока корпус не будет на уровне бедер, спину при этом держать прямой и немного подать ее вперед. Выпрямлять корпус полностью при подъеме не требуется.

Как быстро накачать попу и ягодицы в зале за неделю

Если вдруг у вас через неделю отпуск и только сейчас вы задались вопросом как быстро можно накачать ягодицы, то смеем вас обнадежить, — волшебной пилюли для накачанных ягодиц не существует. Тут придется попотеть, но результат регулярных тренировок будет виден уже через 2-3 недели. Секреты эффективного тренинга раскрывает Алеся Ульяничева.

Крепкая и упругая попа украшает не только женщин, но и мужчин. Форма ягодиц зависит от генетики. А вот объем и упругость можно улучшить благодаря нашим тренировкам и некоторым секретам.

Есть ряд факторов, которые влияют на упругость ягодиц:

• сидячий образ жизни
• отсутствие физических упражнений
• вредные привычки
• резкое похудение без тренировок
• неправильное и несбалансированное питание.

Самый быстрый способ накачать ягодицы

Быстрый способ накачать ягодицы — это лишь удел пластических хирургов, а вот, чтобы эффективно накачать ягодицы, есть пара нехитрых секретов! Но для начала:

• запаситесь терпением
• прочтите эту статью до конца
• запишитесь в тренажерный зал
• действуйте!

В первую очередь решите сколько нужно тренироваться. Мы рекомендуем делать не более 2-3х тренировок на ягодицы в неделю. Вот несколько идей на эту тему от Екатерины Усмановой.

Для того, чтобы приступать к тренировкам, давайте разберем, какие мышцы мы все же будем качать. Всегда можете подсмотреть лучшие упражнения на ягодицы и ноги для самостоятельного составления своей программы.

Ягодицы состоят из:

• большой ягодичной мышцы, которая отвечает за прямохождение человека. Так что, прокачивая ягодицы, ваша осанка будет улучшаться день ото дня.
• средней и малой ягодичной мышцы. Эти мышцы расположены под большой ягодичной мышцей и тоже выполняют функцию выпрямления туловища, как и большая ягодичная.

Процесс формирования красивых ягодиц включает в себя несколько шагов:

• приподнятие ягодиц
• накачивание (увеличение в объеме)
• избавление от жира.

Для борьбы с жиром 1-2 раза в неделю по 30-40 минут обязательно нужно добавить кардио — это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, ходьба на эллипсоиде или степпере. За счет кардио нагрузок улучшится качество всего тела, а не только ног и ягодиц. Подсмотри советы на тему бега для похудения с приложением и работай над своим телом качественно.

Как быстро накачать ягодицы: 5 простых правил

Для гарантированного достижения результата будем придерживаться следующих принципов:

1. Регулярные тренировки

Строго выделите 2 дня, когда вы тренируете нижнюю часть тела. Полюбите базовые упражнения: приседания, выпады, махи — но об упражнениях немного позже.

2. Постепенное увеличение рабочего веса

Если вы приседаете день ото дня, делаете бесконечные махи, а ягодицы не превращаются в упругий орех, то добавьте вес в свои тренировки! Делайте махи на нижнем блоке с весом, приседайте со штангой, жмите ногами платформу на тренажере. Уже за неделю активных тренировок вы увидите результат. Кожа на ягодицах, как минимум, подтянется.

3. Не забывайте про тренировку других частей тела

Глупо полагать, что самый быстрый способ накачать ягодицы это присесть 50 раз за один подход и уйти на диван дожидаться результата. Тренировка ягодиц невозможна без тренировки ног в целом. Придется не только приседать, но и научиться делать становую, жим ногами, ходить выпадами по залу с гантелями.

4. Правильное питание

Пока вы не наладите питание, быстрого результата можно не ждать. Увеличьте потребление белка, сократите сахар, и возлюбите сложные углеводы и клетчатку, другие секреты здорового питания читайте в нашей статье.

5. Отдых и восстановление

Не пренебрегайте растяжкой и самомассажем. Через день после мощной тренировки на ягодицы вы будете тяжело ковылять и вряд ли вы снова зададитесь вопросом как быстро накачать ягодицы, поэтому обязательно разомнитесь на следующий день после нагрузки. А чтобы отдых был качественным посмотри статью с программой для восстановления после тренировки.

Конечно, даже соблюдая эти правила, успеть накачать ягодицы за неделю не получится. Надо изрядно потрудиться не один месяц.

Быстро накачать ягодицы: ТОП 10 упражнений в зале

Эффективно накачать и подтянуть ягодицы мужчине и девушке помогут следующие упражнения. Просто включайте эти упражнения в свой тренировочный план.

Мостик на одной ноге

Правила выполнения упражнения Мост на одной ноге

Это достаточно легкое, но эффективное упражнение его можно выполнять и в зале, и в домашних условиях. Для усложнения и увеличения эффекта от этого упражнения, наденьте на ногу утяжелитель. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу, стопа направлена строго вверх. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Правила выполнения упражнения Махи назад одной ногой на нижнем блоке

Наденьте манжету на лодыжку, прикрепите к низкому блоку. Встаньте лицом к весам, слегка согните колени и сожмите ягодицы. На выдохе медленно отведите ногу назад за счет ягодиц, но не за счет поясницы. Медленно вернитесь в исходное положение, без рывков. Выполните 20 повторений, затем поменяйте ноги.

Приседания плие

Правила выполнения упражнения Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель обеими руками за основание. Ноги стоят широко, носки разверните в стороны. На вдохе приседайте до параллели с полом. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение. Вместо гири можно использовать блин от штанги или гирю.

Сгибание ног в тренажере лежа

Правила выполнения упражнения Сгибание ног на тренажере

Лягте на тренажёр лицом вниз, валики на голенях чуть ниже икр. Тяните носки на себя, тело и бедра плотно прижаты к скамье. На выдохе сгибайте ноги, без прогиба и напряжения в пояснице. Основное усилие делается на счет задней поверхности бедра и ягодиц. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение.

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Правила выполнения упражнения Становая тяга со штангой на прямых ногах

Возьмите штангу так, чтобы руки были расположены на уровне плеч, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская штангу к ногам. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Быстрые приседания со штангой

Правила выполнения упражнения Быстрые приседания со штангой

Встаньте так, чтобы штанга была над основанием шеи. Снимите ее и отойдите от стойки. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90°. Затем без паузы выполните подъем, старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.

Приседания в машине Смита

Правила выполнения упражнения Приседания в машине Смита

Снимите штангу со стоек и положите ее на заднюю часть плеч. Стопы расположены чуть спереди. На вдохе медленно приседайте до положения, когда бедра находятся ниже параллели полу. На выдохе встаньте.Повторите необходимое количество раз.

Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

Правила выполнения упражнения Наклоны вперед со штангой на плечах «Доброе утро»

Лучшее упражнение для формирования упругих ягодиц. Поместите гриф на заднюю часть плеч. Сведите лопатки вместе, колени слегка согнуты. Сгибайте бедра так, чтобы корпус наклонялся вперед примерно на 90 градусов. Выгните спину, выровняйте шею. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с гантелями назад

Правила выполнения упражнения Выпады с гантелями назад

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг назад и присядьте. Вес тела распределите между ногами равномерно, не заваливаясь. Корпус держите прямо, а голени – перпендикулярно полу.  Угол в колене должен быть примерно 90 градусов.

Жим ногами

Правила выполнения упражнения Жим ногами

Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бедра не образуют прямой угол. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение. Повторите минимум 10 раз.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

А теперь перейдем к самому «вкусному» и рассмотрим несколько вариантов программ.

Программы тренировок для упругих ягодиц

Включив эти упражнения в свою тренировку, вы очень быстро добьетесь результата: ваши ягодицы подтянутся, накачаются и станут упругими!

Программа 1

Между упражнениями отдыхайте 60-90 секунд

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Второй вариант тренинга рекомендуем делать в круговом формате.

Программа 2

Выполняйте как круговую тренировку. Т.е. закончив 1 подход 1ого упражнения, сразу переходите к следующему упражнению. Выполнив все — отдохните и повторите круг еще 2 раза.

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не останавливайтесь только на ягодицах, постройте тело своей мечты с нашими программами рекомендаций. Мы научим вас как сжечь жир и создать идеальную фигуру. А чтобы занятия в зале приносили вам радость – прочтите нашу статью как тренироваться с кайфом! 

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Universal Nutrition |  BCAA 2000 ?

Перед тренировкой необходимо принять 2 капсулы, по окончанию 4, не забывая
запивать капсулы достаточным количеством воды.

Universal Nutrition ВСАА 2000 – это сбалансированная смесь аминокислот с разветвленной цепочкой BCAA, которые активно участвуют в процессе наращивания мышечной ткани за счет усиления синтеза белка.

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
• Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Weider |  Creatine Capsules ?

Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.

В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

—

Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

14 616 просмотров

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Выпады на месте.

В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:

«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.

Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»

Как накачать попу в домашних условиях? Эффективные упражнения для ягодиц на PEOPLETALK

Хочешь, чтобы попа была упругой и соблазнительной? Тогда вот тебе четыре упражнения, которые прокачают твои ягодицы всего за неделю!

---

Глубокие приседания с весом

Стопы ног поставь на ширину плеч, вес установи на плечи ближе к верхнему краю лопатки. Нижняя точка приседа должна быть параллельна полу или чуть ниже при условии, что поясница не округляется. Выполняй 4 подхода с повторениями от 12 до 6. При каждом подходе увеличивай вес и снижай количество повторений.

Конечно, можно выполнять это упражнение и без веса (особенно если есть проблемы с позвоночником), но тогда тебе придется потратить больше времени и сил, чтобы прокачать ягодицы. Плюс тебе нужно будет делать большее количество повторений – от 20 до 30 раз за подход.

---

Становая тяга

Это упражнение выполняется с весом, по той же схеме, что и в предыдущем варианте. Стопы ног поставь на ширину таза и с прямой спиной выполняй наклоны вперед. Колени слегка согнуты и зафиксированы. Во время наклона ты должна ощущать натяжение задней поверхности бедра. Выполняй по 4 подхода с повторениями от 12 до 6.

---

Обратные выпады

Сделай выпад и наклони тело вперед, создавая натяжение в ягодице. Выполняй по 3 подхода на каждую ногу, по 15–20 повторений.

---

«Ягодичный мост»

Положение лежа на спине, колени согнуты на 90 градусов, стопы стоят на возвышенности от 40 до 50 см (это может быть степ-платформа). При подъеме таза (с весом), пятками дави в платформу и выводи бедра на одну линию с поясничным отделом спины. Делай по 2 подхода на 20–25 повторений.

---

Важно знать:

Хороший объем твоим ягодицам даст работа с большим весом. Работа без веса только приведет к укреплению и тонусу мышц ягодиц, не более.

Если нет времени на фитнес-клуб, то старайся больше ходить вверх по лестнице (с каждым подъемом, перешагивай две или три ступеньки). Чем выше и чаще ты будешь подниматься, тем быстрее попа обретет круглую, упругую форму.

КАК НАКАЧАТЬ ЗАДНИЦУ ДЕВУШКЕ ПО НАУКЕ?

Как накачать задницу? Вопрос, мучающий не одна девушку! И, как правило, по­то­му, что уже найденный ответ не работает. Девушка ищет способ, как накачать зад­ни­цу, находит ответ в Интернете, а попа не растёт. Или растёт, но не от упражнений, а от сла­до­с­тей. Почему так происходит? Потому что найденные рекомендации основаны не на кон­тро­ли­руе­мых на­уч­ных исследованиях и спортивной ме­то­до­ло­ги­чес­кой ли­те­ра­ту­ре, а на лич­ных умо­за­клю­че­ни­ях автора. Вот почему все рекомендации в этой статье приведены с ссылками на научные исследования, посмотреть которые можно в ис­точ­ни­ках. А теперь давайте перейдем к методологии тренировки ягодичных мышц и прак­ти­чес­ким рекомендациям.

Как накачать задницу – это вообще не очень хороший вопрос! Задаваться нужно во­про­сом общего набора мышечной массы и утилизации подкожно-жировой клетчатки. Это не значит, что Вам нужно становиться Швар­це­нег­ге­ром, но просто для того, чтобы на­ка­чать задницу, нужно изменить соотношение мышечных волокон разного типа в ор­га­низ­ме и увеличить их в размере. Это возможно? Да, размер волокон растёт от любого вида тренинга [1], хотя и эффективнее всего от силового [2], а соотношение волокон меняется в зависимости от интенсивности тренировок [3]. Всего есть 3 типа волокон: быстрые, промежуточные и медленные [4]. И нашей целью является «превращение» про­ме­жу­точ­ных в быстрые, с последующей максимальной гипертрофией быст­рых мы­шеч­ных во­ло­кон [5].

Как накачать задницу девушке?

«Превращение» промежуточных волокон в быстрые происходит в результате силовых тре­ни­ро­вок в диапазоне 4–6 повторений в подходе, а це­ле­на­прав­лен­ная проработка вы­со­ко­по­ро­го­вых быстрых мышечных волокон происходит в результате тренинга на 1–3 пов­то­ре­ния [6]. Вот почему основой тренировок для набора мышечной массы должен быть силовой цикл. Подробно об этом можно почитать в нашей статье про ор­га­ни­за­цию пла­ни­ро­ва­ния тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са. А сейчас важно за­фик­си­ро­вать, что вы­со­ко­ин­тен­сив­ный цикл является основой набора мышечной массы, тренироваться в этот период нужно в «отказ» и использовать во время вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го цикла базовые упражнения.

Тем не менее, поскольку мы говорим о том, как накачать задницу девушке, то следует учесть колебания гор­мо­наль­но­го фона по ходу мен­ст­ру­аль­но­го цикла [7]. И точно так же, как эти колебания сказываются на женской диете, они сказываются и на ор­га­ни­за­ции тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са. Таким образом, первые две недели мен­ст­ру­аль­но­го цикла тренировки должны быть более объёмными и менее ин­тен­сив­ны­ми, а во вторые две недели наоборот [5]. И это правило так же действует и во вре­мя вы­со­ко­объ­ём­ных тре­ни­ро­воч­ных циклов. Вот почему для того, чтобы накачать зад­ни­цу, следует взять женскую силовую программу, и один месяц тре­ни­ро­вать­ся по схеме для пауэр­лиф­тин­га, а второй месяц по схеме для фитнеса. Что же касается кардио, то кардио нужно делать всегда!

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669978/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509410/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1382267/

[5] pop-science.ru/zhenskie-programmy-trenirovok

[6] pop-science.ru/nabor-myshechnoj-massy-dlya-muzhchin

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322903/

Как накачать попу, почему попа не худеет, тренировки для ягодиц

Вы исправно ходите в зал, делаете выпады и приседания, но пятая точка отказывается превращаться в объект желания? На самом деле, вы не одиноки. Генетика, конечно же, играет большую роль в размере и форме ягодиц, но в ваших руках изменить это.

Думайте о заднице

Вы, по всей видимости, не умеете задействовать эту мышцу во время тренировки. К примеру, когда вы встаете со стула или приседаете, то в основном используете силу квадрицепсов, а ягодицы включены опосредованно. Вам нужно научиться включать ягодичные мышцы. Попробуйте думать о мышце, которую вы хотите задействовать, а не просто выполнять движения.

Качайте правильно

Конечно, можно делать по 30-40 повторений в 5 подходах с теми синенькими гантельками, похожими на игрушки. Это действительно изнурительно, только толк от такого марафона будет невелик. Вам нужно делать меньше повторов, но вес должен быть внушительнее. Мышцам нужен стресс, чтобы получить сигнал к росту и адаптации к новым реалиям. Конечно, не стоит сразу навешивать все блины в зале и приседать задом в пол, как тяжелоатлет, но нарастить вес и уменьшить количество повторений до 10 — самое действенное средство. Если при этом вы достигнете мышечного «отказа» — идеально! Под отказом подразумевается неспособность выполнить упражнение в правильной технике хотя бы еще пару повторов в сете.

Ягодичный мостик

Это упражнение почему-то многие обходят стороной, но оно реально работает. Причем как для мужчин, так и для женщин. Ясное дело, что не каждый мужчина хочет себе огромный «бампер», но каждый хочет похвастать тем, что в становой тяге и приседаниях в этом зале ему равных нет. Так вот, ягодичный мостик — один из тех путей, благодаря которым на тяге вы достигнете вожделенной «круглой» суммы. Во время упражнения постарайтесь достичь нужного положения, когда будут работать в основном ягодицы и бицепсы бедра, а не пресс и поясница.

Если не знаете, как выполняется ягодичный мостик, попросите тренера показать и объяснить, как делать его правильно.

Вариативность

Если вы делаете только приседания, то ваш организм рано или поздно привыкнет к этому виду нагрузки, и это перестанет быть стрессом для мышц. Между тем, ягодицы можно «добивать» различными видами тяг штанги, будь то классическая, сумо или румынская. Попробуйте варьировать ширину стойки на приседаниях или, к примеру, делать приседы с остановкой в нижней точке на пару секунд. Ваша «пятая точка» точно скажет вам спасибо. Не стоит забывать про работу на «взрыв». Вы видели ноги спринтеров? Наверняка. Поэтому смело добавляйте в свой арсенал приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на тумбу и выпады с прыжком. Эти упражнения просто разнесут ваш отвыкший от стресса организм и дадут мощнейший стимул для роста.

Правильное питание

shutterstock.com

Понятное дело, что диеты для большой задницы не существует. Точнее, она существует, но вряд ли ее можно назвать ЗОЖной. Мы имеем в виду именно сбалансированное питание. Если мышцы не растут, а тренировочный план идеален, значит у вас что-то не так либо с восстановлением, либо с питанием.

Вы не должны упарываться шесть раз в неделю в зале и есть 800 ккал в день. Чтобы мышцы росли, нужен небольшой профицит калорий, то есть вы должны тратить немного меньше, чем получаете с едой. Белок особенно важен, поскольку он помогает восстанавливать мышцы, а для женщин это особенно актуально. Девушки почему-то забывают о том, что их организм функционирует в целом так же, как и мужской. Если хотите нарастить мышцы — ешьте минимум 1 — 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Тренируйтесь в меру

Многие новички думают, что если тренироваться много, то и результат будет быстрее. Если вы эпических размеров и решили похудеть на 100 кг за год, то доля истины в этом, возможно, и есть. Но если вы хотите красивую и мощную задницу, то частые тренировки попросту «сжигают» весь ваш прогресс. Не стоит пропадать в зале каждый вечер, достаточно просто того, что вы ходите в зал 3-4 раза в неделю, делаете кардио и не более.

ARO PD20A-ASS-STT-B 2-дюймовый мембранный насос — Fluid Handling Dynamics LTD.

Описание продукта ARO PD20A-ASS-STT-B

Руководство по эксплуатации

Технические данные

Характеристики:

• Насос с максимальной химической стойкостью.
• Лучшая совокупная стоимость владения в отрасли.
• Технология Quick Dump ™ — Работа без обледенения / без остановок
• Эффективность — клапан Simul-Shift ™ обеспечивает сверхположительный и надежный сигнал переключения.
• Надежность — запатентованный ARO несбалансированный воздушный клапан обеспечивает бесперебойную работу
• Универсальность — Широкий выбор материалов конструкции для оптимальной совместимости с жидкостями
• Экологичность — Конструкция с болтовым соединением для работы с жидкостью без утечек и конструкция без трещин, исключающая растрескивание
• Удобство обслуживания — более простое обслуживание благодаря модульной конструкции

Принадлежности:

• 66312 Комплект для подключения воздухопровода: включает фильтр / регулятор, патрубок и 5-дюймовую секцию шланга.
• P39354-614 Фитер / Регулятор
• 67237 Комплект для обнаружения неисправности диафрагмы
• 67350-1 Комплект счетчика циклов
• 67263 Глушитель непрерывного действия
• 67174-20 Комплект экранированного впускного адаптера
• 637369 Сервисный комплект воздушной секции для PX30R
• 637421 Сервисный комплект воздушной секции для PX20A и PX20S
• 637309-TT Комплект для обслуживания жидкостной секции

Общее описание:

• Вход / Выход: 2 — 11-1 / 2 Н.P.T.F
• Пневматический двигатель: Алюминий
• Материал крышки и коллектора жидкости: нержавеющая сталь
• Крепежные детали: нержавеющая сталь
• Материал седла: нержавеющая сталь
• Материал шара: тефлон
• Материал диафрагмы: тефлон

Есть вопросы или нужна помощь? Звоните 419-633-0560

Teflon, Viton и Hytrel являются зарегистрированными товарными знаками компании DuPont. Kynar является зарегистрированным товарным знаком Arkema Inc.- Fluoraz — зарегистрированная торговая марка Greene, Tweed & Co. Inc. — Santoprene — зарегистрированная торговая марка компании Monsanto, имеющая лицензию на Advanced Elastomer Systems, L.P. S

BOOTY PUMP® Pre Workout — Подставки для трофеев

BOOTY PUMP помогает увеличить добычу с заметно более быстрыми и впечатляющими результатами *.

Как это работает?

Принимая BOOTY PUMP перед тренировкой, BOOTY PUMP увеличивает кровоток, доставляя жизненно важные питательные вещества к вашим мышцам.

Почему усиление кровотока помогает расти вашей попке?

Вы когда-нибудь тренировались и чувствовали жжение в мышцах? Это чувство жжения вызвано приливом крови к вашим мышцам, а это означает, что ваши мышцы на самом деле растут! Интересно, правда? Приняв BOOTY PUMP перед тренировкой, вы значительно увеличите приток крови к мышцам, что сделает ощущение жжения легче и быстрее. Это означает, что вы не только быстрее нарастите мышцы, но и вырастете их больше, чем обычно.*

Результат:

Более сильный рост мускулов и визуально пышная попка.

• Nutrion Факт + —

  Этикетка с полным раскрытием информации BOOTY SUPPS®

  Все продукты BOOTY SUPPS® имеют 100% прозрачную этикетку, которая полностью раскрывает дозу каждого активного ингредиента. Отсутствие запатентованных смесей означает, что вы знаете, что получаете в каждой мерной ложке.

  ИНГРЕДИЕНТЫ :

  L — Цитруллин 4G

  Цитруллин — один из лучших ингредиентов для помп на рынке.Большинство брендов используют цитруллин в запатентованной смеси, занижая дозировку соединения или используют «цитруллин малат», который сегодня представляет собой не более чем смесь L-цитруллина и яблочной кислоты, часто нераскрытым образом. Чистый L-цитруллин может быть более дорогим, но обеспечивает лучшую помпу без потенциального дискомфорта в желудке, вызванного дополнительной кислотой … и, поскольку он является веганским ферментированным, BOOTY PUMP также подходит для веганов!

  NO3-T® АРГИНИН НИТРАТ 2G

  По нашему мнению, запатентованный аргинин нитрат NO3-T® является одним из лучших ингредиентов для насосов всех времен.NO3-T® связывает L-аргинин и нитрат, которые используются редко и никогда в дозе 2G.

  АГМАТИН СУЛЬФАТ 1000MG

  Другой мощный ингредиент насоса; Сульфат агматина — это вещество, вырабатываемое аминокислотой аргинином. Исследования показывают, что он полезен для здоровья сердца, мышц и мозга, а также способствует выработке оксида азота для здорового кровообращения.
  

  Порошок корня свеклы 500 мг

  Порошок корня свеклы — это натуральный ингредиент, который известен своей способностью увеличивать приток крови к вашему телу из-за естественных нитратов.*

  БИОПЕРЕН 5MG

  Биоперен — это запатентованный продукт, который позволяет вашему организму более эффективно усваивать ингредиенты. Максимальное поглощение дает максимальные результаты!

Что делать, если мне это не подходит?

Мы продаем результаты, а не пустые претензии.

Мы предлагаем бесплатное сертифицированное персональное обучение при покупке любого набора, чтобы вы могли быть уверены, что используете свой набор в полной мере. Вместе с использованием вашего набора и индивидуального плана тренировок и диеты, разработанного нашими тренерами, мы гарантируем, что вы увидите результаты.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой возврата для получения дополнительной информации.

ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Lil Pump кричит Эминему: «Никто не слушает твою старую задницу»

У Lil Pump было несколько отборных слов для Эминема.В четверг (24 декабря) ведущий Gucci Gang зашел в свою историю в Instagram, чтобы выразить свои мысли о уроженце Детройта в видео. «Да, к черту Эминема», — сказал он. «Ты чертовски хромой. Разве никто не слушает твою старую задницу. Ты чертовски хромой, сука.

Причины, по которым он назвал Эма, неясны, и до сих пор рэпер Music To Be Murdered By не дал ответа. Некоторые фанаты считают, что Памп может вернуться к своему троллингу.

Еще в октябре Памп поддержал Дональда Трампа, критикуя предложенные Джо Байденом налоговые планы.«Все, что я должен сказать, это Трамп 2020, сука», — сказал он в видео. «Черт возьми, я выгляжу так, будто доплачиваю 33 налога за сучую задницу Байдена?»

«К черту Сонного Джо, ниггер», — добавил он. Памп также поделился фальшивой фотографией, на которой он пожал руку президенту и написал: «В тот день, когда я встретил Трампа».

Он также сказал своим поклонникам, что, если Трамп проиграет выборы Байдену, он уедет из страны. «Эй, без ограничения, если Трамп не будет избран, я уезжаю отсюда, — сказал уроженец Майами в видео.«Я собираюсь в Колумбию».

Неделей позже Трамп пригласил ведущего Harverd Dropout выступить на его предвыборном митинге в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Он вышел на сцену в красно-белой шляпе MAGA после того, как президент по ошибке назвал его «Маленький сутенер».

«Мне нравится ваш звук; Мне нравится ваша музыка », — сказал Трамп толпе, представляя Pump. «И говоря о звуках, музыке и других вещах — одна из величайших суперзвезд мира — Маленький Сутенер».

Pump вышел на сцену и поблагодарил президента за то, что он сделал для страны.«Привет всем, — сказал он. «Как вы себя чувствуете, ребята? Я пришел сюда, чтобы сказать, господин Президент, я ценю все, что вы сделали для нашей страны. Вы вернули войска домой и поступаете правильно. MAGA 20, 20, 20. Не забывайте об этом ».

Посмотрите видео, на котором он зовет Эм, ниже.

ass pump — купить ass pump с бесплатной доставкой на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для накачки задницы.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топовый насос станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что накачали задницу на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что насчет накачки для задницы, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести ass pump по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Crypto Market Цены: $ ASS Coin, SuperDoge Billionaires Prosper and Fall

The Bud Light Mango Mai Tais начинали укрепляться, когда Эрик Хакни, 38 лет, был безработным и нервничал, наблюдая за тем, как другие люди становятся богатыми — прикинул, ? и выложил 500 долларов на какую-то сумасшедшую штуку под названием ASS Coin.

«Ну да ладно. Пошли. Посмотрим, что будет », — подумал Хакни.

ASS Coin: официально это австралийский Safe Shepherd, одна из тех малоизвестных виртуальных валют, в которых YOLO’d и FOMO прошли путь от криптовалютных шуток до стремительных — а теперь и тонущих — памятников этим странным финансовым временам.

И вот в чем дело: в полночь, на своей кухне во Флориде, листая школьный ежегодник и размышляя о могущих быть, Хакни больше, чем просто мечтатель, стремящийся быстро разбогатеть.

WATCH: Tales from the Edge of the Crypto Craze

Он также является заместителем одного из трех ключевых игроков в сегодняшней трагикомедии с участием денег всех видов. Сцена, на которой выступают эти актеры: Decentralized Finance, или DeFi, Crazy Town of the Everything Rally. Здесь даже луддиты могут чеканить цифровые токены — Shit Coins, говоря языком торговли — с небольшим готовым кодом.Это займет около 10 минут, без использования мощных компьютеров или сложной математики.

Итак, Эрик Хакни, муж Бретани, отец двоих детей, бывший бармен, стал владельцем 20 000 000 000 монет ASS, вложив свои 500 долларов.

Богатые становятся богаче — на акциях FAANG, частных инвестициях, SPAC, Basquiats, канадской древесине, прибрежной зоне Палм-Бич, хедж-фондах Гринвича и т. Д.

Все, что хотят Эрики Хакни, — это тоже немного намочить клювы, прежде чем все уловят шутку.

Эрик Хакни в своем домашнем офисе криптовалюты, который он устроил в отдельной спальне.

Фотограф: Зак Виттман / Bloomberg

Итак, Хакни взял на себя подмигивающую роль Покупателя. Сегодня он — ищущий острых ощущений любитель, подстрекаемый социальными сетями, который рыщет в поисках прибыли с помощью торгового приложения Robinhood, Mango Mai Tai или Woodford Reserve. Их миллионы, они бороздят буйные течения исторической волны розничной торговли.

За последние несколько дней жадность встретила реальность, и головокружительные рынки снова рухнули.Крипто, SPAC, акции технологических компаний, ETF ARK: цены на все виды активов падают, и некоторые из них очень впечатляюще. Возникает вопрос: от ящиков с криками на Уолл-стрит до чатов Reddit: это просто сбой или начало чего-то похуже?

H был свидетелем всего безумия GameStop еще в феврале, когда Redditors ненадолго унизили профи хедж-фондов. Он говорит, что встал, а потом, в мгновение ока, не встал. Он говорит, что позже сделал пакет на Dogecoin, созданный в 2013 году в шутку, до — pffft! тоже ушел.

И все же он продолжает идти вперед вместе с бесчисленным множеством других, которых довели до этого момента стечение сил, включая, помимо прочего, SARS-CoV-2, iPhone, пандемическую экономику, скуку, ФРС, YOLO, «стимулы , »FOMO, TikTok, торговля без комиссии, Илон Маск, жадность,« stonks »,« Saturday Night Live », Twitter и многое другое.

К покупателю, за рамками рампы, присоединился Создатель — кто-то вроде этого парня, сидящего в Таиланде, который только что отчеканил еще одну цифровую блуждающую огоньку, SuperDoge.Зовите его Fab. Как и многие участники этой игры, начиная с создателя Биткойна, Fab предпочитает оставаться анонимным.

Фаб, канадец из Ванкувера, живет на пляже Джомтьен, Таиланд, к югу от Бангкока. Там он мечтал превратить SuperDoge — с мультяшным талисманом Шиба-ину-как-Супермен — в глобальный бренд, похожий на Marvel Comics.

Наконец, третий игрок: Промоутер. Кто-то вроде бывшего трейдера инвестиционного банка, известного под псевдонимом TikTok Пабло Хемана. В своих анимированных видеороликах в стиле селфи Хеман объясняет, как за год, торгуя криптовалютами, превратить 1000 долларов в 1 миллион долларов.

Люди, которые чеканят монеты — Создатель — платят таким парням, как Хеман, от 5000 до 10 000 долларов за подключение своей криптовалюты. Бесстыдное продвижение — отличительная черта цикла шумихи Shit Coin: чеканите и продвигайте, входите и выходите — желательно впереди всех людей, которые только что бежали в горы. Время от времени это может показаться старомодным добрым памперсом в копеечные акции. В криптовалютной торговле этот маневр известен как «тяга к коврику».

Пабло Хеман

Фотограф: Брент Левин / Bloomberg

Вместе эти актеры, Покупатель, Создатель, Промоутер, выставляют напоказ и волнуются. часы.Некоторые даже сейчас ждут следующего мема — еще одного дожа Сиба-ину, еще одного загадочного твита Маска — чтобы оживить духи животных и, возможно, просто возможно, подарить им тот большой выигрыш.

Давай, смейся. Даже с учетом резких колебаний цен на криптовалюту в среду, один токен DeFi, Meme, с августа взлетел более чем на 3000%. Другой, PooCoin, за месяц увеличился вдвое. SafeMoon, который недавно был одобрен Дэйвом Портным из Barstool Sports, с момента запуска в начале марта вырос более чем на 56 000%.

«Это более агрессивный капитализм, чем мы когда-либо видели», — говорит Ник Картер, соучредитель компании Coin Metrics и генеральный партнер Castle Island Ventures, о потоке новых монет. По последним подсчетам, только в этом году было отчеканено почти 10 000 новых, как показывают данные Dune Analytics.

«Это глобально. Это 24/7. И это совершенно не регулируется, — сказал Картер.

H Вот как Эрик Хакни вспоминает свое прозрение — момент ах-ха в его долгом, мучительном путешествии от бара до GameStop и до ASS Coin.

Это было в конце января, примерно в то время, когда Молли Рингуолд, Принцесса, только что передала этот бриллиантовый гвоздь Джадду Нельсону, Преступнику, и — кий Простые Умы — кредиты на «Клуб завтрака» были начаты. Дома, в Тампе, Хакни поскользнулся на пару пальцев бурбона, когда фильм заканчивался. Он и его жена потеряли работу в прошлом году, когда закрылись бары и рестораны. Он видел рекламу с просьбой о помощи, но неужели 9 долларов в час? В последнее время он вместо этого пытается испытать удачу на Робинхуде.

В ту ночь Хакни искал горячие новинки в приложении. Именно тогда он заметил Dogecoin. Это было здорово — и восхождение. Он написал своему другу Джону.

Почему это происходит? Джон ответил. Не знаю, что это такое!

Хакни тоже ничего не знал.

Хакни говорит, что все равно купил Dogecoin по 4 цента. Цена в мгновение ока взлетела до 8. Он удвоил свои деньги.

Боже мой , подумал он.

Он написал Джону.

Давай!

Спустя три месяца Хакни снова взглянул на Робинхуда. Он давно продал свой Dogecoin, потому что ненавидел резкие колебания его цены. Но рост цен до 70 центов в начале мая задел. Он чувствовал, что снова пропустил лодку. Он включил Coldplay и варился в темноте. Он поклялся: никогда больше.

Его жена пыталась отговорить его.

Вы не понимаете? она спросила.

Что получить? — ответил Хакни.

Людям в наши дни нравится дерьма. Им все равно. Они следуют за толпой.

«И у меня было прозрение, — вспоминает Хакни. «Я понял, что на самом деле деньги лежат в мусорных ночных монетах, с которыми вы никогда не подумали бы о подключении, если бы не были наполовину в мешке».

Он говорил о криптовалютах, таких как Papa Shiba, OMG, SafeMoon, Baby Shiba, SpaceCorgi, TacoCat — дерьмовые монеты, из-за которых Биткойн и даже Dogecoin выглядят как старые добрые доллары.

«Это безумие, — продолжал думать Хакни, — но это реальность».

‘I t’s DeFi… Это BSC…. Это SUPERDOGE . ’

Под главной страницей стоит SuperDoge — самозванный криптосупергерой. В синем Супермене с красной накидкой, сворачивающейся позади него, у него точеное тело вашего любимого криптонианца и голова хитроумного волчьего пса. На груди у него в желтой рамке большая красная буква «D».

Это мультяшный мир Фаба Создателя, который сделал жетон SuperDoge.Раньше он был совладельцем 29 баров и ресторанов на Пхукете, Таиланд. По его словам, это число снизилось до 23 после блокирования пандемии. Он настаивает, что торговля криптовалютой вернула его, а потом и немного.

«Я получил несколько десятков раз и — Бум! Я вернулся в игру, — говорит Фаб.

Фотограф: Исмаил Фердоус / Bloomberg

После обмена монетами других людей Фаб решил, что создаст свои собственные. Это достаточно просто — кто-то на этой неделе создал новую криптовалютную монету, вдохновленную Джо Вайзенталем из Bloomberg, в течение часа.

SuperDoge запущен с ограниченным количеством монет, доступных в предварительной продаже, что дает возможность ранним покупателям войти в игру раньше всех. Тот, кто быстрее нажмет на кнопку «Купить», получит ее.

Fab и его команда зарабатывают деньги, зарабатывая 5% от общего количества токенов за шесть месяцев. Другой способ заработать деньги — это как можно раньше инвестировать в собственную монету. На данный момент Fab вложил в свою монету более 150 000 долларов.

Многие из этих новых монет перемещаются взад и вперед через нерегулируемые автоматизированные интерфейсы, такие как UniSwap или PancakeSwap, которые сопоставляют покупателей и продавцов без централизованного хранителя.На этих платформах пользователи могут создавать рынок и генерировать монету с небольшими препятствиями и небольшими усилиями.

«Люди делают это, потому что есть возможность очень и очень быстро заработать много денег», — говорит Картер из Castle Island Ventures, венчурной компании, специализирующейся на блокчейне. «Это обещание фантастической доходности в несколько тысяч процентов».

«Конечно, останутся ли какие-нибудь из этих монет и будут существовать через три года? Точно нет.»

Если Fab добьется своего, SuperDoge станет исключением, не считая обвала на этой неделе.Он говорит, что думает масштабно — например, глобальный бренд большой. Комиксы, веб-сериалы, фигурки героев, может быть, фильм: у этого человека есть мечты. «Мы хотим стать чудом криптовалютного мира», — говорит Фаб.

B Чтобы все эти новые монеты не требовали больших денег, особенно по стандартам Уолл-стрит. Но есть один ключевой ингредиент, на который сообразительный Создатель склонен выплескивать: ажиотаж. Фаб говорит, что потратил 150 000 долларов в течение 20 дней на лидеров мнений, маркетинг и рекламу для продвижения SuperDoge в течение нескольких недель после его создания.Размещение монеты на бирже также стоит около 25000 долларов.

Цель состоит в том, чтобы создать этот чудесный, ноющий страх упустить возможность и вызвать как можно больше шумихи. Это был рецепт быстрой прибыли, а теперь и быстрых убытков, а также то, что, по общему мнению, может быть недобросовестным поведением.

Fab говорит, что SuperDoge является законным и жертвует 2% от каждой транзакции партнерским благотворительным организациям. У него есть собственный веб-сайт и несколько аккаунтов в социальных сетях. Еще до запуска монета продвигалась с помощью рекламы в Facebook и 4chan, и были предприняты усилия по привлечению групп инвесторов в Telegram.Fab нанимал влиятельных лиц TikTok и YouTube, оплачивал промо-акции в Твиттере и сотрудничал с новостными агентствами.

После запуска в конце апреля SuperDoge поднялся выше и теперь вернулся на Землю.

Введите промоутер: 38-летний Хеман, у которого более 370000 подписчиков на TikTok.

«Итак, что происходит с Дожем, Акитой Ину и Шибой Инууууууууууу», — рассказывает Хеман своим подписчикам во время видео, тренд среди владельцев собачьей монеты в социальных сетях.Он переходит к кадру, на котором он в шутку вытирает слезы, когда объясняет, что пожертвование основателя Ethereum Виталика Бутерина в размере более 50 триллионов в виде шутливой монеты Шиба Ину означает для мира криптовалют.

Хеман взимает от 5000 до 10 000 долларов за продвижение контента на своем аккаунте.

То, сколько они готовы заплатить таким промоутерам, как Хеман, дает одно представление о том, какие монеты более реальны, чем другие, если слово «реальный» используется для обозначения Shit Coins. В нерегулируемом мире DeFi деньги покупают влиятельных лиц, которые управляют новостными циклами, что способствует повышению интереса, что приводит к росту цен и объемов торгов.

«Если кто-то платит хорошие деньги за то, чтобы 10 влиятельных лиц заходили на YouTube, Instagram и Twitter, чтобы накачать эту штуку, то это означает, что за этой монетой стоит настоящая большая поддержка», — говорит Хеман. «Это как верхушка айсберга. То, что вы не видите, — это 90% внизу ».

До недавнего времени Хеман владел портфелем традиционных инвестиций в акции и недвижимость. Он запустил свой TikTok в январе, и жажда анализа криптовалют подтолкнула его к игре.Он начал играть в азартные игры — его слово — на пару сотен долларов за штуку, в основном малоизвестными монетами. Он говорит, что его портфель вырос на 1063% с февраля и примерно на 70% только за последние 30 дней, по крайней мере, до начала разгрома.

«В принципе, я подумал, почему бы не вложить 100 или 50 долларов в один из них, они могут просто взлететь», — сказал Хеман. «Вы можете только столько раз сказать своей аудитории, что это чистая азартная игра. Они возвращаются и говорят: «Я вырос в 500 раз или я превратил 3000 долларов в 100000 долларов, это очень распространенная история.”

Рами Бехиет

Фотограф: Исмаил Фердоус / Bloomberg

I В DeFi все старые барьеры для входа рухнули в ничто. Десять лет назад создание жизнеспособного токена означало убедить централизованную биржу, такую ​​как Coinbase или Binance, разместить вашу монету. Но DeFi, как следует из этого термина, децентрализован. И вы думали, что никто не отвечает за Биткойн.

Все это повышает вероятность того, что откровенные мошенники могли и время от времени приезжали сюда.Классический маневр — это тяга к ковру: запустить монету, заплатить людям, чтобы они продвигали ее, и как только толпа накапливается и цена подскакивает, убирайтесь как можно быстрее. Fab и другие говорят, что один красный флаг — это монеты, ликвидность которых не «заблокирована», что делает невозможным запуск и запуск The Creator. SuperDoge заблокирован.

Не так давно профессионалы с Уолл-стрит посмеялись бы над вами, если бы вы сказали им, что обычные люди скоро будут делать ставки реальными деньгами на биржах мемов, вдохновленных WallStreetBets, SPAC, подключенных YouTube, восторженных TikTok Shit Coins и т. Д.На этой неделе скептики выглядят умными. Игроки? Не так много.

Опять же, события прошлого года превратили мелких инвесторов, которых профи часто называют «тупыми деньгами», в могущественную силу. К лучшему или к худшему, Robinhood, DeFi и все остальные могли бы изменить ситуацию навсегда.

«Мы устали от традиционной финансовой системы», — говорит 27-летний Рами Бехьет, инженер по образованию. После работы он смотрел телевизор и играл в видеоигры. Сейчас он работает с 7 а.м. примерно до 15:00, а затем начинает свою вторую смену: торговать с 16:00. до 23:00

С 2017 года он создал портфель биткойнов, Ethereum и XRP, который достаточно хорошо показал себя, чтобы помочь ему купить дом в Юинге, штат Нью-Джерси — с пятью спальнями, двумя с половиной ванными комнатами, двумя гостиными и солярием. и подвал.

Он также вложил деньги в Dogecoin, Shiba Inu и Elongate. По словам Бехиета, рыночные колебания, подобные тем, что произошли в среду, дают возможность купить больше криптовалюты со скидкой.

В его доме два открытых ноутбука и 32-дюймовый монитор светятся над обеденным столом, а также кольцевой светильник для съемки видео для его аккаунта в TikTok.В стороне, напротив кухни, за толстыми задернутыми шторами, в углу спрятана гладильная доска. Добро пожаловать на площадку 21st Century.

— При содействии Ольги Хариф

СМОТРЕТЬ! Мне сделали подтяжку ягодиц без пластической хирургии или инъекций за день до отпуска

Перед тем, как отправиться в тропический отпуск, вы изо всех сил стараетесь подготовиться к отпуску — идеальный маникюр, воск для бикини и подтяжка ягодиц? Да, подтяжка ягодиц вполне возможна перед отпуском без каких-либо инвазивных процедур, требующих использования игл или ложных действий.Как редактор стиля жизни на BET.com, когда я обнаружил, что нью-йоркский центр BeautyFix Med Spa предлагает вакуумную терапию ягодиц в качестве более безопасной альтернативы сладострастной попке, я понял, что это мой долг — попробовать это. Так что может быть лучше, чем за день до моего отъезда в Тулум, Мексика?

Вакуумная ягодичная терапия

не требует простоев, поэтому, когда ваша задница накачана, можно начинать. Однако это временное и быстрое решение прямо перед праздником или событием. Тем не менее, это надежное решение для получения фото в бикини, достойного Instagram, не прибегая к бразильской подтяжке ягодиц.

Технология обеспечивает более упругую, подтянутую и очерченную заднюю часть кожи, с улучшенной упругостью, тонизированной и гладкой кожей и улучшенным контуром за четыре процедуры. У меня был только один, чтобы начать, и я уже заметил лифт у себя в задней части!

Согласно BeautyFix, он работает, «растворяя жировые карманы, которые вызывают ямочки и неровности на коже, перемещая часть податливого жира для более привлекательного контура ягодиц. Затем расщепленный жир естественным образом откладывается в организме через лимфатическую систему.”

Я маленькая женщина, некоторые могут сказать, что у меня не хватает ягодиц, но после вакуумной терапии ягодиц я был впечатлен помпой, которая сделала мои щеки примерно через тридцать минут. Машина, также известная как пылесос, к которому вы подключены, поначалу может показаться немного неудобным, но только потому, что это неудобное ощущение, что устройство буквально накачивает вашу добычу. Всего полчаса неловкости, чтобы убить мои отпускные фотографии? Я возьму это!

Посмотрите мой полный опыт применения вакуумной терапии ягодиц ниже:

Chloe Ting — 5-недельное испытание задницей

+ —

Какова цель этой программы?

Основная цель этой 5-недельной программы — помочь вам нарастить ягодичные мышцы.Упор делается НЕ на сжигание жира. Ваша отправная точка в этой программе будет отличаться от других людей — новички могут почувствовать, что вес тела является проблемой, в то время как другие начнут с эспандера / гантели.

+ —

Я действительно отрасту свою задницу?

Нет никаких гарантий.Эта программа предназначена для наращивания ягодичных мышц (роста ягодиц), но ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая исходную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни. Также существует предел того, сколько мышц вы можете нарастить дома без надлежащего оборудования. Для максимального результата убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии и белке, и увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь сильнее.

+ —

Я чувствую, что становится легче, как я могу добавить интенсивности?

Если кажется, что становится легче, важно тем или иным образом увеличить интенсивность, чтобы и дальше видеть результаты.Самый простой способ увеличить интенсивность — это напряжение (например, используя более жесткую ленту сопротивления или тяжелые гантели). Не забудьте убедиться, что вы используете хорошую технику, понимаете весь диапазон движений и находите то, что лучше всего работает для вас, чтобы наладить связь с мышцами мозга.

+ —

Я не чувствую жжения, когда делаю упражнения, что мне делать?

Активация ягодичных мышц важна для того, чтобы вы действительно чувствовали и работали максимально эффективно.Я предлагаю вам поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас, поскольку это может отличаться от человека к человеку. Для таких упражнений, как ягодичный мостик, я рекомендую немного вывести ступни наружу. Это помогло мне лучше активировать ягодичные мышцы. Другой момент — убедиться, что вы выполняете полный диапазон движений, и сжимайте каждое повторение в верхней части.

+ —

Нужен ли мне избыток, чтобы увеличить добычу? Что мне есть?

Хотя в этом нет строгой необходимости, обычно рекомендуется иметь небольшой «избыток калорий» для наращивания мышечной массы — это означает, что вы должны есть немного больше, чем требуется вашему организму.Это гарантирует, что ваше тело имеет достаточно энергии и белка для наращивания мышц. Вы должны стремиться поддерживать свой вес или набирать небольшой вес, наращивая мышцы. Как вы это сделаете, зависит от вас — вы можете добавлять немного больше в каждый прием пищи или добавлять закуски в течение дня. Общий FAQ содержит больше информации, но, как обычно, вы должны стремиться к сбалансированной диете, включающей большое количество фруктов, овощей и цельных продуктов. Иногда можно подавать шоколад.

Важно, чтобы у вас было достаточно белка, пока вы наращиваете мышцы. Есть много споров относительно того, насколько «достаточно». Если вы каждый день едите мясо (в том числе рыбу) или являетесь вегетарианцем и потребляете много яиц и молочных продуктов, вы, вероятно, получаете достаточно белка. Если вы веган или вегетарианец, убедитесь, что вы едите много фасоли, бобовых, тофу, чечевицы и цельнозерновых продуктов. В некоторых рекомендациях по содержанию протеина указывается 1 г / фунт (2,2 г / кг) веса тела, но обычно они нацелены на культуристов.0,5-0,7 г / фунт (1-1,5 г / кг) веса тела должно быть достаточным для большинства людей, чтобы увидеть хорошие результаты.

+ —

Как мне одновременно набрать зад и похудеть?

Многие люди предпочитают выбирать одно или другое, поскольку делать и то и другое одновременно может быть непросто. Если вы включите правильное количество тренировок с отягощениями и кардио и правильно подпитываете себя, можно одновременно набрать вес и сбросить жир.

+ —

Почему в этой программе нет кардио?

Цель этой программы — увеличить ваши ягодицы. Хотя потребление пищи здесь является наиболее важным фактором, кардио-упражнения с высокой интенсивностью могут сжигать слишком много энергии и замедлять рост мышц. Это не означает, что ваше сердечно-сосудистое здоровье не имеет значения — ходьба — отличный способ включить кардио в свой распорядок дня без значительного повышения интенсивности.

+ —

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов. Не испытывайте давления, когда начинаете выступать на 100%. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день.Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

.