Как быстро похудеть диеты в домашних условиях: эффективные диеты с меню на каждый день

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.

• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.

• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего.

Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов.

Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).

12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.

2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.

Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести от количества и качества поедаемой любимой пищи? Между тем есть всё, что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально и проверено на практике. Все решаемо и ответ кроется в голове — нужно всего лишь изменить своё отношение к еде. Знаю, звучит невероятно, но я попробовала и очень довольна результатом. Сейчас я поделюсь с Вами уникальной методикой, как похудеть без диет в домашних условиях и Вы сами убедитесь, что система работает. Интересно? Тогда поехали…

Содержание статьи:

Введение

Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение. Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду… Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот».

Неизвестно, сколько бы это продолжалось, если бы однажды счастливый случай не привёл меня в книжный магазин. Блуждая между полок, я вдруг наткнулась на интригующее название: бестселлер года «Похудеть без диет». Жан-Филипп Зермати. Недоверчиво взяла в руки книгу: «Ну что нового может сказать этот диетолог мне, которая к 35 годам перепробовала все возможные способы борьбы с семью лишними килограммами?».

В предисловии говорилось, что метод доктора Зермати, как похудеть без диет в домашних условиях, принципиально отличается от всех способов снижения веса, которые обычно предлагают диетологи. Суть его сводится к тому, чтобы есть всё, что хочется, когда хочется и при этом худеть. «Представляю, на кого я буду похожа через месяц, если последую такому совету!» — с раздражением подумала я, продолжая листать книгу.

Но тут на глаза попались строки, охладившие мой «праведный» пыл. «Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга». Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей. Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз.

Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить…». «Чистая правда, — я начала уважать этого диетолога, так точно описавшего мою проблему. — Ладно, куплю, узнаю, какой же выход он предлагает. Вдруг действительно что-нибудь дельное».

Вернувшись домой, я поняла с первых строк, что новый метод кардинально отличается от всех известных мне способов похудания. Всё, что от меня требовалось: внимательно относиться к себе самой, к своим ощущениям и потребностям. Конечной целью являлась не борьба с лишним весом, а «примирение» себя со своим телом и получение удовольствия от еды. Похудение же, как я убедилась позднее, было приятным «побочным» эффектом этого метода.

Не отказывайтесь от любимой еды

Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется. Как объясняет доктор Зермати, когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс.

Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически. У меня сразу же возник вопрос: «Если я разрешу себе питаться чем захочу, не получится ли так, что буду с утра до вечера набивать желудок сладостями и копчёностями?» Ответ на него я нашла тут же: «…Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия». Здесь же приводились упражнения, которые должны были доказать на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса.

Чтобы похудеть без диет, замените завтрак на любимое лакомство

На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака. Замените его половиной плитки шоколада или пирожным. Ешьте не торопясь, получая удовольствие, наслаждаясь каждым откусанным кусочком. Останавливайтесь всякий раз, когда почувствуете первые признаки приятного насыщения. Взвесьтесь в первый и последний день упражнения. Вы будете приятно удивлены тем фактом, что ваш вес остался на прежнем уровне, а может быть, даже снизился.

Чтобы похудеть без диет, пусть обед тоже будет любимая еда

В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве. Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется. Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей. Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса.

Ешьте только, когда хочется есть

Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. «Обратите внимание, — пишет Зермати, — как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина…

Моя идея очень проста: слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод». Здесь же предлагалась маленькая хитрость: при первых признаках голода надо медленно выпить стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда. Оказывается, при обезвоживании организма мы можем испытывать спазмы желудка, которые ошибочно принимаем за чувство голода. А всего то лишь надо попить.

Не отвлекайтесь во время еды

Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем. Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, доктор Зермати предлагает следующее: «В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть. Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи».

Заведите домашний дневник

Доктор Зермати советует отмечать в нём всё, что мы едим, ощущения, которые при этом испытываем (хочу ли я есть, в данный момент или сажусь за стол по привычке? Я действительно ещё хочу есть или стоит остановиться?)

Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?).

Отзывы о похудении без диет

Я решила так: буду получать удовольствие от еды. Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное — всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным.

Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню. Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало.

Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или… В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька. Я решила представить себя звездой, о жизни которой снимают фильм. А раз так, то я достала себе парадно-выходную посуду и стала сервировать стол по правилам. Между прочим, когда пользуешься ножом и вилкой, ешь гораздо медленнее, да и красивая сервировка настраивает на размеренный лад. Домашние смеялись над моими причудами: «Что ты сидишь, как на параде?» Но я решила не сдаваться.

Параллельно я проделала упражнения, чтобы похудеть без диет, которые рекомендовал доктор Зермати и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.

И вообще еда и стройная фигура — вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием. Чего и вам желаю!

Автор: Светлана Кузнецова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть без диет

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

самые правильные, эффективные и простые разновидности

Диета является самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Когда придерживаешься строгих правил, в кратчайшие сроки получается убрать лишние сантиметры с талии и тем самым улучшить свой внешний вид и спортивную форму.

На данный момент существует много эффективных диет для похудения в домашних условиях. Но необходимо изучить некоторую информацию и только после этого можно подобрать диету, которая подходит для определённого человека и его организма. К проблеме лишнего веса необходимо подходить вдумчиво. Только тогда от ограничений в еде можно получить наибольший эффект, а все побочные действия уйдут в сторону.

Принципы диет

Все стремятся похудеть очень быстро и не сильно себя напрягая. Но необходимо понимать, что проблемы лишнего веса просто так не решишь, ведь можно похудеть в ущерб своему здоровью, а это никому не нужно. Скорость похудения будет зависеть от выбора правильной диеты, а также от интенсивности обменного процесса организма: чем он активнее, тем быстрее лишние килограммы уйдут. На замедление обменного процесса влияет следующее:

• алкоголь;
• отсутствие завтрака;
• нечастое питание;
• обильный ужин.

Нужно исключить все вышеперечисленные факторы и избавиться от вредных привычек, а также применять метод дробного питания. Благодаря этому в организме будут происходить следующие действия:

• обменные процессы запустятся;
• к человеку придёт прилив энергии;
• уровень гемоглобина будет на нормальном уровне.

Для мужчин

Обычно мужчины стремятся не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести физическую привлекательность, повысить активность. Очень эффектно у представителей сильного пола смотрится рельефное тело, развитые руки и грудь. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выделить свои мышцы, поэтому нужно не голодать, а найти эффективную диету. Обязательно необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. чтобы повысить рельефность своего тела, нужно сократить количество употребляемых углеводов, таких как сахар и мучные изделия. Вместо хлеба лучше покупать хлебцы;
2. нужно употреблять большое количество белка. Когда худеешь, его содержание в организме должно составлять не меньше 200 г. Лучше заменить мясо бобовыми продуктами, такими как фасоль, соя, спаржа;
3. желательно исключить из рациона картофель и заменить его на каши, овощи, которые можно употреблять в любом количестве.

Для женщин

Очень часто девушки кидаются в крайности: ставят перед собой весьма жёсткие рамки, отказываются от еды, а когда курс заканчивается, вес возвращается из-за того, что организм вернулся к привычному рациону. Такая ситуация будет длится до тех пор, пока женщина не поймёт, что необходима корректировка питания, а не одна лишь строгая диета.

Необходимо уяснить, что многие употребляемые продукты просто не содержат никакой пользы и способствуют набору веса, а также ухудшают самочувствие. Поэтому нужно обязательно отказаться от употребления этих веществ. Необходимо отрегулировать питание, а для этого нужно соблюдать основные принципы:

1. обязательно нужно отказаться от продуктов, которые содержат вредные углеводы, что поступают в организм и быстро преобразуются в жир. Придётся исключить из рациона сладости, выпечку, всё, что содержит сахар;
2. питаться надо исключительно маленькими порциями по пять или шесть раз в день;
3. необходимо соблюдать дробный приём пищи. Это очень важно. После каждого употребления еды человека не должно покидать чувство небольшого голода. Если оно есть, значит, дробность поддерживается в диете, и результаты вскоре станут видны;
4. за завтраком необходимо делать фруктовые блюда. Таким способом организм будет насыщаться нужными веществами и полезными углеводами, что содержат витамины и клетчатку, которые так нужны для похудения.

Простые и действенные диеты для похудения в домашних условиях

Многие хотят сбросить лишний вес, используя экспресс-диеты, которые обещают скоростное похудение. Но каждый диетолог порекомендует сначала обратиться к своему лечащему врачу, чтобы тот провёл всесторонний осмотр и разрешил такую процедуру. Не всем людям можно применять экстренные методы похудения. Доктор возьмёт анализы, проведёт осмотр, измерит параметры тела и назначит диету. Такой способ начала курса похудения является некой страховкой от последствий в виде депрессии, гастрита, головных болей, снижения иммунитета. Все эти симптомы могут возникнуть у человека в случае неправильного использования диеты, или если организм ослаблен.

Диетологи, которые изобрели такие методы экспресс-похудения, говорят, что результат можно заметить в кратчайшие сроки. Некоторым достаточно 3 дней. Но необходимо придерживаться некоторых правил, которые прописаны в диете. Необходимо чётко соблюдать все рецепты, и только тогда лишние килограммы уйдут. Если не удалось выдержать курс, и произошёл срыв, курс нужно будет начинать с самого начала.

Итак, перейдём к простым диетам для похудения в домашних условиях. Примерное меню будет прилагаться к каждой разновидности.

Трёхдневная монодиета на гречке

Питаться необходимо только гречкой, которая содержит очень малое количество углеводов. Необходимо приобретать только качественную и неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, поскольку оболочка будет содержать необходимое количество витаминов B. Чтобы при варке зёрна не потеряли своих полезных элементов, советуется замачивать холодной водой их на ночь. За этот промежуток времени гречка напитается жидкостью и будет похожа на варёную крупу. Благодаря такой диете в течение 3 или 5 дней можно нормализовать свой вес, а также ощутить на себе другие преимущества:

• сосудистые жировые бляшки будут растворяться из-за каши;
• организм очистится;
• гречка даёт чувство насыщения;
• из-за содержания меди состояние волос, кожи и ногтей улучшится.

Пятидневный яичный курс похудения

Питаться необходимо будет не только куриными яйцами, как многие могут подумать из названия. Но яйца будут основным блюдом, поскольку они содержат лёгкий и необходимый белок. В рацион также можно включить фрукты, овощи и цитрусовые. Такой курс нельзя назвать сбалансированным, ведь в организм будет поступать очень малое количество жиров и углеводов. Нельзя употреблять такую пищу больше 3 дней.

• На завтрак необходимо употребить три яйца 2 категории и 1 грейпфрут.
• На обед можно съесть виноград, яблоко или грушу в любом количестве.
• На ужин съедаем 200 граммов отварной куриной грудки.

Семидневная кефирная диета

Это способ похудения от Ларисы Долиной. Курс похудения популярен уже много лет среди худеющих. С помощью диеты избавилось от ненавистных килограмм очень много людей. Использовать курс ни в коем случае нельзя больше 7 дней, в течение которых выпивать необходимо 2 литра кефира. Про сладости стоит совсем забыть, так же как и о выпечке и всех продуктах, которые могут привести к набору лишнего веса. Можно употреблять отварное мясо курицы, а также овощи, но с одним условием: всё это необходимо съесть до 5 часов вечера. У диеты имеется и отрицательная сторона. Когда человек вернётся к обычному рациону, килограммы вернутся, если снова начинать питаться вредной пищей.

Белковая диета на 2 недели

Наверняка многие думают, что такой курс подразумевает употребление только одного мяса, но это не так. Этот способ похудения подразумевает употребления продуктов, что содержат белок:

• мясо;
• горох;
• фасоль.

Диетологи говорят о том, что такая диета является очень тяжёлым стрессом для пищеварительной системы, поскольку белки и жиры поступают в организм без сложных углеводов. Применяя такую диету, можно за 2 недели сбросить 10 кг. Но результат будет не долгосрочный, и такое питание очень опасно для здоровья. Белковый курс похудения может привести к таким негативным последствиям:

• нарушится дееспособность почек;
• разрушатся суставы;
• возникнут проблемы с нервной системой;
• будет постоянная мышечная слабость.

Низкокалорийная диета

С помощью употребления такой диеты можно сбросить 20 кг за месяц. Но необходимо понимать, что таких результатов может достигнуть человек, который весит 110 или 150 кг. Низкокалорийный курс похудения позволяет питаться необработанными термически овощами, фруктами и зеленью. Лучше не употреблять приготовленную пищу вообще. К такой диете лучше всего приступать летом и осенью, поскольку зимой это проблематично.

Разумеется, можно использовать и зимой такой вид похудения, ведь имеются зимние сорта капусты, свёклы, моркови, яблок и груш. Но летом проводить такие процедуры предпочтительнее. Все овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве в виде смузи, что взбиваются блендером. Необходимо употреблять очень много укропа, шпината, петрушки, листьев салата, крапивы и базилика. Один раз в день лучше делать зелёный коктейль. Его состав должен включать в себя любимый фрукт, который размешивается с пучком зелени и водой.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Если скопились пять лишних килограмм, а в запасе имеется только 10 дней, можно воспользоваться эффективной диетой, которую разработала врач Елена Малышева. Организм получит набор углеводов и белков, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности. Потребуется чередовать употребление белков и углеводов.

Рацион будет состоять из таких продуктов:

1. на завтрак нужно съесть одно отварное яйцо, зелёный салат (100 грамм) и пучок укропа;
2. в течение дня необходимо употребить 800 граммов отварной курицы без соли;
3. ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Это был протеиновый день, а углеводные выглядят следующим образом:

1. съесть в течение дня необходимо мелко нашинкованный сырыми овощами салат из белокочанной капусты (500 граммов), лимонного сока, 500 граммов моркови и 500 свёклы;
2. в течение дня нужно выпить 8 стаканов питьевой воды.

Рейтинг популярных диет

Если принято решение применить курс похудения для снижения лишнего веса, обычно люди выбирают проверенные диеты, поскольку не доверяют новым и неизвестным. И это вполне очевидно, ведь человек хочет избежать побочных эффектов и сохранить своё здоровье в прежнем состоянии. Поэтому диетологи составили список, куда входят самые эффективные диеты, которых не стоит опасаться:

1. первое место занимает японская диета;
2. Кремлёвская является лёгкой диетой для скоростного похудения;
3. Голливудский курс очень эффективно снижает вес;
4. безопасной диетой для похудения является курс «6 лепестков»;
5. убрать лишние килограммы поможет экспресс-курс для похудения Дюкана.

Чувство голода

Обычно люди срываются с диеты из-за того, что не могут остановить постоянное чувство голода, возникающее в результате ограничения какой-то определённой пищи. Чтобы снизить свой аппетит и не сорваться, необходимо применять препарат «Цефамадар». Средство будет воздействовать на центр головного мозга и снизит аппетит. Лекарство не содержит сибутрамиан и весьма мягко воздействует на человека, а также не вызывает никаких побочных эффектов. В случае прекращения приёма препарата он не будет провоцировать повышение аппетита или возвращать сброшенные килограммы. Разумеется, для подстраховки необходимо обратиться к своему врачу перед применением.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить все полученные результаты, необходимо правильно питаться и после окончания курса. Когда пройдут пищевые ограничения, желудок изменится в размере, станет меньше обычного. Из диеты необходимо выходить правильно и не нагружать желудок пищей, растягивая его. Существует несколько полезных рекомендаций:

1. день лучше всего начинать с употребления большого стакана чистой воды;
2. когда курс для похудения закончится, в первый день не нужно увеличивать порции;
3. привычные продукты в свой рацион необходимо вводить постепенно. По одному каждый день.

Итог

Обязательно обратитесь за консультацией к специалистам. Если они разрешат применение диеты, следуйте чётким инструкциям. Ведь только в этом случае можно будет достигнуть положительного эффекта и не нанести травмы своему организму. Необходимо запомнить, что худеть необходимо правильно.

Как похудеть в домашних условия: диеты, упражнения, советы диетологов

Каждый из нас когда-нибудь задумывался о своей физической форме. Если отражение в зеркале не приносит радость, а масса тела начинает доставлять неудобства, то самое время начать худеть. Когда карман не позволяет записаться в зал и обратится за консультацией к диетологу, то можно начать худеть в домашних условиях. Для этого нужно придерживается ряда простых правил и килограммы уйдут быстро и легко.

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

• Здоровое питание;
• Физическая активность;
• Сон.

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Способы быстрого похудения

Сроки похудения зависят не только от выбранной диеты и режима тренировок, но и особенностей каждого организма. Существует множество методов быстрого снижения веса. Большинство из них основано на голодании или длительных физических нагрузках. Тем не менее, ни один из них не проходит бесследно для организма. Быстро потерянные килограммы могут не только вернуться за короткие сроки, но и привести к заболеваниям желудка.

Бывают случаи, когда приходится прибегать к нездоровому похудению, даже зная последствия. Самые эффективные методы быстрого снижения веса:

• Низкоуглеводная диета. Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка. В результате из-за того, что организм лишается основного источника энергии, сжигается жир;
• Монодиеты. Например, гречневые, рисовые, шоколадные и т. п. Они основаны на употреблении одного продукта в нескольких вариациях. В основном употребляются те продукты, которые сложно съесть в большом количестве, так, чтобы набралась суточная норма;
• Медицинские препараты. Прием слабительных или мочегонных препаратов выводит шлаки и лишнюю воду из организма. Снижение килограммов происходит из-за исчезновения жидкости и застоявшегося кала. Также существуют таблетки, которые предназначены для снижения аппетита, но работают только некоторые из них;
• Вызывание рвоты. Если регулярно провоцировать рвотные позывы, то могут возникнуть проблемы с сердцем и даже смерть;
• Голодание. Несмотря на большое количество последствий, женщины все еще худеют таким способом. Да, килограммы действительно уйдут. Но во время диеты будут преследовать головные боли, тошнота и слабость.

Прибегать к таким диетам не рекомендуется, лучше составить полезное меню, из-за которого вы не будете чувствовать себя голодным. Также важно делать простые упражнения, которые позволят избавится от избыточного веса.

 Диеты

Быстро сжечь жир можно с помощью менее экстремальных диет. Лучше выбирать те, в рационе которых преобладают продукты, которые приятно есть лично вам. Также стоит отдать предпочтение тем рецептам, которые просты в приготовлении. Чем меньше вы проводите на кухне, тем меньше риск сорваться.

Питание экспресс-диеты на 5 дней выглядит так:

• Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и стакан несладкого зеленого чая;
• Второй завтрак: 150-200 г нежирного творога с кефиром;
• Обед: 100-150 г рыбы на пору, овощной салат, заправленный соком лимона;
• Ужин: зеленый чай без сахара.

Сжигание жира происходит за счет минимального количества потребляемых калорий в пище и отсутствия быстрых углеводов. В результате, за 5 дней диеты можно потерять до 6 кг. Выходить из диеты нужно медленно, иначе, в скором времени, килограммы вернутся.

Еще один вариант диеты для быстрого снижения веса, основан на минимальном количестве углеводов в рационе.

Питание на 5 дней выглядит так:

• Завтрак: бутерброд из куска ржаного хлеба и сыра твердых сортов, любой чай без сахара;
• Обед: вареная фасоль любого сорта, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога и чай без сахара;
• Ужин: 100-150 г варенной грудинки, салат из 1 огурца и помидоры, чай без сахара;

На протяжении всей диеты можно пить воду или чай без сахара в неограниченном количестве. За 5 дней диеты можно сжечь до 4 кг жира.

Следующая диета основана на «голливудской», которая была очень популярной несколько лет назад. Сейчас она включает большее количество витаминов, но остается такой же жесткой. Главное ее отличие — отсутствии утреннего приема пищи.

Питание на 7 дней выглядит следующим образом:

• Обед. Можно есть куриные или перепелиные отварные яйца. А также делать салаты из томатов, капусты или фруктов. На обед яйца можно чередовать с отварной куриной грудкой;
• Ужин. На второй и последний прием пищи можно готовить рыбу на пару или отварную говядину. Нужно не забывать про витамины и есть салаты. В качестве заправки позволено использовать только лимонный сок. Когда овощи наскучат, замените их грейпфрутом или ананасом.

При любой диете, нужно следить за водным балансом в организме, поэтому старайтесь выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также можно пить травяной или зеленый чай без сахара или добавлять в воду немного натурального уксуса или сока лимона.

Физические упражнения

Чтобы похудеть дома, не нужно покупать специальные тренажеры и приспособления. Достаточно иметь хорошее самочувствие и боевой настрой.

Перед началом интенсивной тренировки, следует провести разминку. Это убережет от травм и растяжений. Выполнять разминку нужно с головы, постепенно задействовав остальные части тела.

Комплекс простых упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения для ягодиц:

• Планка. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях. Старайтесь как можно дольше удержаться в данной позе. Если поначалу возникают трудности, прислонитесь к стене. Во время упражнения нужно стараться держать ноги под прямым углом;
• Приседания. Для того, чтобы был виден результат, за тренировку нужно сделать 2-3 подхода по 25-30 повторений;
• Прыжки. Исходное положение — сидя на корточках. Из положения сидя нужно прыгнуть как можно выше и вернуться в начальную точку. Сделать 20 повторений;
• «Ножницы». Нужно лечь на пол, подставить руки под нижнюю часть спины и понять ноги вверх. Для выполнения скрещивайте и разводите ноги в стороны. Всего 2 подхода по 10-15 повторений;

Упражнения для стройных ног:

• На коленях. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед. Из исходного положения нужно, чередуя, присаживаться на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Во время упражнения важно сохранять быстрый темп. Всего 20-30 повторений;
• «Полуплие». Исконная позиция – стоя. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Из исходного положения нужно сделать полуприсед, задерживаясь внизу на несколько секунд. Поднимитесь и повторите упражнение 20 раз по 2 похода. Нужно стараться выполнять движения медленнее;
• Махи ногой. Исходное положение: лежа на боку. Ногу у пола согните в колено. Верхней ногой нужно выполнять подъемы. Всего сделать по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь делать махи с максимальной амплитудой.

Упражнения для живота и боков:

• Подтягивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Положите руки под затылок и выпрямите ноги. Для выполнения упражнения нужно подтягивать колени к груди, а плечи с головой — к коленям. Всего 2 подхода по 20 раз;
• Косые скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45°, держите их в таком положений как можно дольше. Всего 10 подходов;
• Наклоны. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно выпрямить и поднять руки вверх. Затем делать наклоны вперед, назад, вправо и влево. Всего сделать 2 подхода по 15 раз на каждую сторону;
• Повороты. Сохраняя исходное положение, нужно скрестить руки в груди и повернуться вправо, затем влево. В каждую из сторон повернуться по три раза. Всего 15 подходов.

Упражнения будут более эффективным, если соблюдать диету и режим питания.

Отказ от вредных продуктов

С детства мы привыкли питаться продуктами, которые засоряют наш организм. Кто-то научился есть вкусную и при этом здоровую пищу, а кто-то нет. Чтобы избавится от лишнего веса, нужно отказаться от употребления вредных продуктов в пользу здоровой диеты.

Не нужно отзываться от всех жиров и углеводов, они также необходимы для здорового образа жизни. Тем не менее, нужно удалить из диеты ряд особенно вредных продуктов:

• Макароны с мясом и соусом. Углеводы и жиры в одном блюде прибавляют лишние килограммы. Чтобы не навредить фигуре, лучше выбирать макароны твердых сортов, а заправлять их следут овощами и растительным маслом;
• Газированные напитки. В таких жидкостях много сахара и пустых калорий. Также они портят зубную эмаль и нарушают кислотно-щелочной баланс;
• Сладкое. Такие кондитерские изделия, как печения, торты, шоколад и др. богаты транс-жирами, которые при переваривании превращаются в простые углеводы. Также в составе присутствуют добавки, которые провоцируют переедание;
• Изделия из пшеничной муки. Пшеничный хлеб делает кишечник вялым, в результате чего он слабо работает. Лучше останавливать выбор на хлебобулочных изделиях, содержащих отруби;
• Продукты быстрого приготовления, фаст-фуд. Такая пища содержит жиры, усилители вкуса, красители и т. п. В результате мы переедаем и набираем лишний вес. Для стройности фигуры необходимо отказаться от чипсов, хлопьев, а также каш, супов и пюре быстрого приготовления;
• Колбасные изделия. Данные продукты являются чрезмерно калорийными, на сто грамм приходится более 300 ккал. Они содержат белки, жиры, соли, специй, которые вредны для фигуры и здоровья в целом. Лучше заменить колбасу, например, на куриное мясо, в которой в 2 раза меньше калорий;
• Белый рис. Продукт слишком быстро усваивается в организме, что вызывает резкий скачок сахара и желание что-нибудь съесть еще;
• Виноград. При своем богатом химическом составе, фрукт содержит много сахара. А сахар, в свою очередь, приводит к лишним сантиметрам в талии;
• Алкогольные напитки. Они провоцируют аппетит и заставляют больше есть. Также алкоголь приводит к обезвоживанию и появлению отеков. Употребляя алкоголь, очень сложно похудеть;
• Соусы. Такие заправки, как майонез или сливки, очень калорийны. Для похудения лучше выбирать растительное масло и уксус.

При приготовлении блюд дома нужно отказаться от жарки на растительном масле. Снизить калорийность мяса можно, удаляя шкурку и видимый жир.

Дополнительные процедуры

Процедуры для похудения делятся на два типа: косметические и аппаратные. Косметические процедуры характеризуются меньшей ценой и расслабляющим действием.

К самым эффективным косметическим процедурам относятся:

• Баня. Во время процедуры усиливается кровообращение, за счет чего ускоряется сжигание массы тела;
• Фитобочка. Данная процедура направленна на выведение лишне жидкости из организма и борьбу с целлюлитом;
• Обертывание. Благодаря аппликациям активизируется лимфоток и кровообращение в организме. В результате получается эффективная детоксикация, ускоряется метаболический процесс, что провоцирует исчезновение лишнего веса;
• Массаж. С помощью процедуры на тело оказывают лимфодренажный эффект. После массажа улучшается кровообращение, подтягивается контур тела, уменьшается количество целлюлита.

Аппаратные процедуры приносят более быстрый эффект, по сравнению с косметическими. Они имеют разный принцип действия, но конечный результат одинаков.

Аппаратные процедуры для похудения:

• Мезотерапия. Метод заключается во введении инъекции биологически активных веществ, которые насыщают организм аминокислотами, витаминами, минералами и др. Процедура позволяет ускорить расщепление жиров под кожей;
• Криототерапия. При помощи воздействия холода на локальные участки тела, запускается ряд компенсационных реакций, которые приводят к похудению;
• Озонотерапия. В результате введения озона под кожу ускоряется расщепление жира. Также озонотерапия повышает иммунитет, снимает стресс, способствует регенерации клеток и др;
• LPG массаж. Данный вид процедуры оказывает воздействие на организм сразу с трех сторон: механическое разминание, вибрация и вакуум. В результате уходит вес, уменьшается целлюлит и укоряется обмен веществ;
• Миостимуляция. В ходе процедуры поверх кожи закрепляют электроды, через которые подают микротоки. Слабые электрические импульсы оказывают аналогичное со спортивными тренировками действие. Процедура заставляет сокращать мышцы, тем самым сжигая калории.

Для того, чтобы перечисленные процедуры работали, одного сеанса не достаточно. Только комплекс посещений в совокупности с правильным питанием, диетой и упражнениями позволит быстро похудеть. Правильно подобрать процедуры и их количество поможет мастер-косметолог.

Народные средства

Существует множество народных рецептов, которые предназначены не только для лечения недугов, но и для снижения веса. Использовать их рекомендуется совместно с диетами и физическими нагрузками.

Для того, чтобы похудеть, народные целительницы рекомендуют пить березовый сок. Он усиливает обменные процессы, выводит из организма токсины и шлаки. Употреблять напиток нужно свежим, сразу после сбора. Пить березовый сок нужно по 1 ч. л. раз в день. При регулярном применении сока из организма выйдет лишняя жидкость, очистится кишечник и уйдут лишние килограммы.

Еще один напиток для похудения — кисель из овса. Для приготовления необходимы следующие продукты:

• Овсяные хлопья;
• Чернослив;
• Тертая свекла.

Смешайте ингредиенты в равном соотношении. Затем залейте 2 л кипятка и варите 15 минут. Пить кисель нужно по 1 стакану в день, за час до сна. Через месяц диеты, напиток выведет шлаки, обновит кровь, улучшит состояние кожи и очистит кишечник.

Из листьев липы и вишни можно изготовить действенный настой для похудения. Приготовить его просто. Достаточно смешать листья, добавить в них немного цветков липы и залить стаканом горячей воды. Оставить настаиваться на ночь. Употреблять 1/3 стакана три раза в день совместно с диетой.

Настой поможет очистить желудок и снизить вес. Уже через 3-4 недели появится заметный результат.

Медицинские препараты

Врачи и диетологи борются против использования медицинских препаратов в качестве средства для похудения. Тем не менее, рынок забит подобными средствами, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Препараты для похудения:

• Аноретики. Данные препараты действуют на головной мозг, посылая команду о насыщении. В результате человек потребляет значительно меньше пищи и худеет;
• Парафармацевтики, нутрицевтики. Это био-активные добавки (БАДы), в состав которых входит комплекс витаминов и микроэлементов. Данные препараты наносят более оздоровительное действие, чем жиросжигающее. Несмотря на отсутствие доказательств снижения веса, многие девушки продолжают использовать БАДы, как панацею от жира;
• Слабительные и мочегонные препараты. При помощи натуральных компонентов (целлюлозы, сена и др.) выводится ненужные жидкости и шлаки. Эффект похудения является временным, так как из организма выходят токсины, а не жир;
• Сжигатели жира. Не один производитель не может объяснить за счет чего происходит исчезновение сантиметров. Поэтому употребление таких таблеток крайне сомнительно.

Очень сложно найти действенное средство для похудения. Большинство фармацевтических продуктов, которые позиционируются как снижающие вес, несут кратковременный эффект или вызывают привыкание.

Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

• 60 % углеводов;
• 25% жиров;
• 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

• Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
• Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
• Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
• Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
• Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
• Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
• Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
• Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
• Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.

Советы диетологов

Чтобы грамотно начать процесс похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Именно он сможет посоветовать правильную диету, которая будет походить именно вам.

Диетологи сходятся в едином мнении — худеть нужно только здоровыми способами. Сбалансированное питание совместно с тренировками и здоровым сном — единая формула снижения веса. Эффект от диеты и упражнений можно увеличить за счет профессиональных аппаратных процедур и массажа.

Основные советы от диетологов, которые помогут похудеть в домашних условиях:

• Отказаться от сладкого, соленого, жирного, фаст-фуда и другой вредной пищи;
• Пить больше воды;
• Устраивать разгрузочные дни;
• Не есть поздно вечером.

Не стоит надеяться на быстрые диеты. Килограммы не только вернутся, но и прибавятся. Строгие диеты, основанные на голодании и употреблении одного продукта, приведут к проблемам со здоровьем и долгой реабилитации.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как быстро похудеть в домашних условиях

Жировые клетки — это хранилища энергии в нашем теле, то есть настоящие резервуары непотраченных калорий. Поэтому основной принцип похудения гласит: трать больше, чем потребляешь. Но не все так просто. В этой статье мы разберем, как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

Как быстро похудеть за неделю?

Человек начнет худеть, когда дневной расход энергии будет превышать потребление калорий. Для надёжных результатов нужно придерживаться комплексного подхода. С одной стороны стоит уменьшить количество потребляемых калорий, а с другой — увеличить расход калорий. Давайте подробно рассмотрим оба пункта. 

Как уменьшить количество потребляемых калорий?

В рационе человека должны присутствовать все микроэлементы. Нельзя урезать до критически низкой отметки количество белков, жиров или углеводов в рационе, потому что каждый питательный элемент нужен для нормальной работы организма и обмена веществ.

• Белки составляют основу всех тканей и играют центральную роль в биологических процессах. Например, белки катализируют реакции в нашем организме, транспортируют молекулы, поддерживают иммунную систему и передают сообщения от клетки к клетке.

• Жиры накапливают энергию, защищают жизненно важные органы и помогают белкам выполнять работу. Также жиры запускают химические реакции, которые контролируют рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма и помогают организму накапливать питательные вещества (витамины А, D, Е и К).

• Углеводы дают энергию для всего организма. Углеводами питается мозг, который потребляет 20-25% энергии в состоянии покоя. Когда энергии не хватает, организм направляет все силы именно в мозг, лишая подпитки менее важные органы. Поэтому при неправильной диете может падать зрение, тускнеть кожа, могут выпадать волосы и ресницы, слоиться и ломаться ногти. Также углеводы — это пища для мышц. Мышцы используют углеводы как основной источник топлива.  Углеводы участвуют в обмене веществ, свертываемости крови и регуляции моторики кишечника.

При правильной диете нужно уменьшать потребление калорий всего на 10% от суточной нормы. Чтобы рассчитать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов стоит потреблять в день, воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан-Жеора.

• Мужчины: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5;

• Женщины: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161.

Если ваша цель — похудение, вычтите 10% из получившегося значения. Это безопасный дефицит калорий, который позволит худеть, но при этом оставаться здоровым.

Если ваша цель —  поддержание веса, придерживайтесь получившегося значения.

Если ваша цель —  набор массы, прибавьте к получившемуся результату 10%.

Отличия правильной диеты от неправильной

При правильной диете:

• вы не допускаете чувства голода;

• вы поддерживаете обменные процессы на высоком уровне, поэтому организм не запасает калории в жир;

• с помощью физической активности и правильного питания вы сохраняете мышцы и базовый расход калорий на необходимом уровне;

• при неправильной диете базовый расход калорий снижается, поэтому вы всегда будете набирать кг. При правильном похудении базовый расход калорий увеличивается, ведь вы наращиваете мышечную массу, а мышцы — главные потребители калорий;

• при правильной диете почти не бывает эффекта плато: жировая масса уменьшается постепенно. Плато — это эффект неправильных диет.

При правильной диете вес уменьшается медленно, а сначала даже может расти. Вес — это не главное. Главное — это снижение процента жировой массы. Только так можно добиться подтянутого, эстетичного и здорового тела. 

Как увеличить расход калорий?

Нужно начать заниматься спортом, хотя увеличить расход калорий можно и без силовых и кардио нагрузок. Достаточно просто больше двигаться. Любое действие, которое мы совершаем, тратит нашу энергию. Так, например, за час мытья пола можно сжечь 150-300 калорий, а за 15 минут мытья посуды — примерно 40 калорий, поэтому больше времени уделяйте любой физической активности.

Занятия спортом помогут намного быстрее избавиться от лишнего жира. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, на восстановление которых уходит большое количество калорий. Поэтому, если увеличить нагрузку на мышцы и уменьшить потребление калорий, вы создадите условия, при которых ваш организм начнет расщеплять жиры для поддержания мышц, то есть вы начнете худеть.

При неграмотном дефиците калорий в первую очередь мы избавляемся от балласта —  мышц, потому что мышцы — это главные потребители энергии, а во вторую очередь начинаем в ускоренном темпе запасать жир, чтобы прокормить мозг в случае голода. Кстати, именно поэтому девушки, которые худеют на кето-диете и других неправильных диетах, на выходе из диеты имеют худое, но дряблое тело. Мышцы ушли, количество жира увеличилось. Потеря веса происходит из-за того, что ушли вода и мышцы, а не из-за потери жира. 

Чтобы запустить процесс жиросжигания надо, фактически, обхитрить организм. Жир для него — спасательная подушка на случай голода или болезни. Поэтому при дефиците калорий в первую очередь расходуются менее дорогие компоненты: сначала уходит вода, потом сжигаются мышцы. Каждый килограмм мышц потребляет 50-70 калорий, в то время как килограмм жира — лишь 4-5 калории. Организм стремится сохранить как можно больше энергии, поэтому расстается с жировыми запасами в самую последнюю очередь. Спорт помогает предотвратить сжигание мышц во время диеты, потому что организм будет вынужден направить энергетические ресурсы на восстановление поврежденных мышц.

Спорт и похудение

При правильной диете цифра на весах может даже увеличиваться. Мышцы весят в три раза больше жира, поэтому вы можете набрать в весе. Ведь когда вы начинаете заниматься, вы активируете мышцы, которые раньше находились в атрофированном состоянии. С помощью спорта во время правильного похудения можно получить не только худобу, но и красивое и подтянутое тело.

Для здорового похудения достаточно уменьшить калорийность питания на 10%. Вес будет уходить медленно, но верно, а на месте жировых складок появятся очертания новой фигуры. Без физической нагрузки худеть придётся долго, а тело будет выглядеть дряблым. Спорт ускоряет сжигание жира, делает тело сильным и выносливым, а кроме того снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Заведите привычку гулять по вечерам, выполняйте 2-3 тренировки в неделю, ходите пешком по лестнице — все это благотворно скажется на вашем здоровье и внешнем виде.

Какую диету выбрать?

Интернет готов дать сотни вариантов ответа, но опираться стоит только на мнение профессиональных диетологов. Мы собрали краткую характеристику нескольких популярных диет, а также рассмотрели все плюсы и минусы экстремальных диет.

Белковая диета: польза и вред

• нет быстрых углеводов,

• минимум жиров,

• 60% рациона — белок,

• остальное — фрукты и овощи. 

Польза: белковая диета дает отличные результаты за короткий период времени.

Вред: из-за ее несбалансированности повышается риск сердечных заболеваний и образования камней в почках. Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к закислению крови: организму требуется больше кальция, который он начинает брать из костей.

Низкоуглеводная диета: польза и вред

Например, кето-диета или диета Аткинса. 

Польза: дает результат на короткой дистанции.

Вред: лишает человека углеводов, которыми питается мозг. Когда в организме мало глюкозы, он начинает расщеплять жир, чтобы преобразовать его в энергию. Этот процесс вызывает накопление кетонов в крови, который приводит к кетозу. Появляются головные боли, слабость, головокружение и раздражительность.

Монодиета: польза и вред

Польза: быстрые результаты на весах.

Вред: соблюдать монодиету тяжело, как и восстанавливать здоровье после такого строгого режима. Вместе с лишними килограммами человек теряет бодрость, хорошее самочувствие и массу питательных веществ, необходимых для работы органов.

При неправильном соотношении белков, жиров и углеводов  организм испытывает стресс и стремится восполнить недостающее приемом новой пищи. Как итог —  переедание и набор веса.

Важно: Именно поэтому необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов каждый день. Для здорового питания стандартом считается соотношение 30/30/40. То есть по 30% рациона составляют белки и жиры, и 40% — углеводы. Рассчитать свою дневную норму калорий вы можете с помощью формулы, которую мы дали в этой статье.

Особенно сложно правильно выйти из жёсткой диеты. Здесь надо постепенно увеличивать количество приёмов пищи, порции, следить за сбалансированностью питания. Далеко не многим это удаётся.

Чаще бывает так: человек видит заветные цифры на весах, бросает диету и на следующий день возвращается к привычному питанию. Тогда все старания оказываются напрасны. Организм выходит из голодовки с единственной задачей — увеличить запасы жира на случай, если подобное повторится. 

Жесткие ограничения популярных систем похудения убивают обмен веществ, снижают до критически низкой отметки дневной расход калорий, поэтому после выхода из диеты вес возвращается, а то и прибавляется.

Похудение заключается не в насилии над организмом, а скорее наоборот — результат достигается при заботливом отношении к телу. 

Похудение на правильном питании

Команда Wispence считает похудение с помощью правильного питания оптимальным, так как без сбалансированного правильного питания любое тело будет подвержено болезням, утомляемости и низкой работоспособности. 

Обычно правильное питание включает в себя следующие компоненты:

• витамины, минералы и антиоксиданты,

• углеводы, включая крахмалы и клетчатку,

• белок,

• полезные жиры.

Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами в достаточном для эффективной работы количестве. Лишние килограммы перестают быть нужными и начинают таять. Останется только закрепить результат спортом.

Сколько грамм жира можно сжечь за день, неделю, месяц?

• В день организм человека может сжечь 100-150 грамм жира, это еще с учетом правильного сбалансированного питания, дефицита калорий и регулярной физической активности.

• За неделю организм может расстаться примерно с 400-900 граммами жира.

• А за месяц максимально может уйти 3-4,5 килограмма жира.

Больше жира человек физически не сможет потерять за такое время. На весах может уйти хоть десять килограмм, но жира из них будет максимум 4,5 килограмма, а остальное — это вода и мышцы. Именно такие результаты не нарушат здоровья и сохраняются в долгосрочной перспективе.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

В основе здорового тела лежат питание и спорт, поэтому при снижении веса важно обращать внимание на обе составляющие красивого тела.

Вес снижается по простой схеме:

1. вы уменьшаете потребление калорий,

2. вы увеличиваете расход калорий за счет физической активности.

Как это сделать, мы подробно рассказали в этой статье.

Начните контролировать свое питание и возьмите за правило хотя бы по полчаса три раза в неделю уделять тренировкам. Выберите те занятия, которые будут приносить удовольствие: может быть йога, силовые тренировки или пилатес. Тренировки не только улучшат ваше здоровье, но и повысят самооценку и настроение.

Следите, чтобы каждый день в вашем рационе были фрукты, овощи, молочные продукты, крупы и белок — знакомые и легкодоступные в наше время товары.

Немного дисциплины — и правильное питание с регулярными тренировками станут привычной частью вашей жизни. Долгой, здоровой и счастливой жизни в новом весе!

Как похудеть в домашних условиях. Как быстро без диет похудеть и убрать живот и лишний вес в домашних условиях эффективно женщине

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях, без диет, да еще быстро и без помощи диетолога… Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через… голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

---

---

Как похудеть в домашних условиях быстро, без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат 

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель 

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса 

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двух ста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки 

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет. 

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода 

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть в домашних условиях без диет? Слушайте джаз! 

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о пользе бани для похудения и оздоравливающих свойствах парной известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Назад в раздел

Как быстро похудеть в домашних условиях: рабочие способы

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

Содержание статьи:

Как похудеть в домашних условиях?

Пояс для похудения живота

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

• сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
• кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
• жареные и копченые блюда — все без исключения;
• сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

• внести кардинальные изменения в привычное питание;
• регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
• психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

• лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
• магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
• кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
• метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
• Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

• начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
• затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
• этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
• второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
• повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
• заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Пояс для похудения живота

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

• банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 1\2 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
• молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
• протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
• напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.

Аптечные препараты

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

• правильному питанию;
• регулярным занятиям спортом;
• своевременному отдыху.

Вам может быть интересно: Бизнес без вложений с нуля — идеи в 2018 году

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

Где купить  пояс для похудения живота дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент поясов для похудения живота предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Лучший способ похудеть за месяц

Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Вы должны иметь возможность сбросить несколько фунтов за один месяц — но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты. Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты. Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно.Лучший способ похудеть за месяц — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые подходят именно вам.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Похудейте до 8 фунтов за месяц

Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно.Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.

Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий.Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 0,5 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.

Управление диетой для похудения

Что и сколько вы едите, является ключом к месячной диете. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.

Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше — 1500 в день — поможет ей сбросить лишний вес. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.

Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, употребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.

Хотя вам нужно следить за размером порций при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределенные в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.

Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, а человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы толкаете и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов для 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить потерю веса.

Тонизируйте, пока вы сбрасываете

Аэробная активность — не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы накапливаете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудения тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделайте от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить количество повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей — руки, ноги, плечи, пресс и спину — хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Хотя вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.

Как сделать простые изменения, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужны целеустремленность, мотивация и упорный труд.Но у вас есть возможность облегчить похудение. Существуют простые стратегии, которые помогут вам похудеть с меньшими усилиями, но имейте в виду, что вы не можете обманом заставить свое тело устойчиво похудеть. Если вы не можете поддерживать определенный здоровый образ жизни, вы не выдержите потери веса.

Диетические изменения для похудания

Изменение того, что вы едите, может показаться первым и самым важным шагом. Но также важно учитывать, доступно ли вам изменение того, что вы едите.В противном случае ваши усилия по снижению веса и результаты будут временными. Для начала задайте себе следующие вопросы:

• Могу ли я позволить себе внести эти изменения?
• Могу ли я выделить дополнительное время на изучение новых рецептов?
• Смогу ли я продолжить этот план после первоначальной потери веса?

Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, возможно, вам придется пересмотреть свою стратегию. Следуйте этим советам, чтобы внести простые изменения в рацион, которые сделают потерю веса более доступной.

Выберите источники постного белка

Если такие продукты, как гамбургеры и жирные стейки, являются основными в вашем текущем рационе, возможно, стоит подумать о сокращении. Сокращение потребления красного мяса может иметь большое значение, помогая вам сократить количество калорий и похудеть. Если вы решите есть красное мясо один или два раза в неделю, выбирайте самое постное красное мясо, чтобы придерживаться правильной диеты. Затем начните готовить блюда из нежирных источников белка, таких как рыба и птица.

Чтобы сохранить здоровье моллюсков, рыбы, курицы и индейки, обязательно выберите правильный метод приготовления.Откажитесь от сливочных высококалорийных приправ, таких как соус тартар или «специальный соус», на жареных сэндвичах с курицей.

Используйте здоровые методы приготовления пищи

Исключите жареную пищу из своего рациона. Сохраняйте здоровую пищу, готовя на гриле, запекая, запекая, жаря или кипя. Лучшие методы приготовления пищи, как правило, содержат мало жиров и калорий.

Вы также можете настроить свою кухню для похудения. Организуйте свою кухню, чтобы упростить приготовление здоровой пищи.Заполните свои шкафы зеленью и специями, чтобы вы могли готовить свои любимые блюда, не добавляя лишних жиров или калорий. Вы можете даже посадить сад с травами, чтобы никогда не кончиться.

Начните трапезу с супа или салата

Здоровый салат или чашка супа в начале еды действительно окупятся, когда вы пытаетесь похудеть. Эти низкокалорийные продукты-наполнители могут помочь обуздать голод и предотвратить переедание.

Обязательно откажитесь от кремовых супов и выберите бульон или суп на основе томатов, например минестроне.Овощные супы, приготовленные из бульона, бульона или томатного супа, идеально подходят, потому что овощи помогут вам насытиться и дадут вам заряд клетчатки и питательных веществ.

Завершите трапезу фруктами

Вместо того, чтобы тянуться к банке с печеньем или угощать себя десертом после еды, удовлетворите сладкоежек фруктами. Вы не только сэкономите на жире и калориях, но и получите дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Многие люди не едят столько фруктов, сколько рекомендуется.

Вы, безусловно, можете похудеть, изменив , сколько еды вы едите, но если вы также измените то, что вы едите , процесс похудения станет проще.

Внесение изменений в то, что вы пьете

Следующим шагом в вашем плане похудания является изменение выбора напитков. Сокращение употребления одних напитков и расстановка приоритетов для других может иметь огромное значение для вашего долгосрочного успеха в похудании.

Бросьте пить газировку

Если вы пьете обычную газировку, вы можете быть удивлены тем, сколько дополнительных калорий и сахара вы потребляете.Например, на каждые 20 унций выпитой кока-колы вы потребляете 240 калорий и 64 грамма сахара. Выпивая несколько стаканов в день, вы легко проглотите 1000 жидких калорий и тонну добавленного сахара, что может нанести вред вашему здоровью.

Если вы пьете много газировки, подумайте, сколько калорий вы сэкономите, если обменяете их на диетическую газировку или воду. Сотни? Даже тысячи? Помните, что каждые 3500 сэкономленных калорий равняются потерянному фунту.

Лимит диетических газированных напитков

Диетическая кола и другие диетические газированные напитки могут звучать так, как будто они вписываются в план похудания, поскольку они не содержат калорий и сахара.Однако есть спорный вопрос о косвенном влиянии искусственных подсластителей на потерю веса, который может вас удивить.

Некоторые исследования показали, что употребление диетической газировки может побудить вас есть больше или делать менее здоровый выбор. Другие эксперты в области здравоохранения предположили, что искусственные подсластители на самом деле вызывают усиление тяги к сладкому.

Уменьшить количество алкоголя

Калории в выпивке могут быстро накапливаться и способствовать образованию жира на животе из-за высокого содержания сахара.Помимо калорий в алкогольных напитках, употребление алкоголя также может привести к неконтролируемому питанию. Если возможно, постарайтесь сократить употребление алкоголя или даже полностью отказаться от него.

Пейте больше воды

Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить достаточно воды каждый день. Старайтесь выпивать около восьми стаканов в день. Вы останетесь гидратированным, а повышенное потребление воды также может помочь вам сократить потребление газировки. Вы можете обнаружить, что захотите воды вместо сладких напитков, если начнете пить ее чаще.

Изменение здорового образа жизни

Контроль за потреблением калорий, соблюдение здоровой сбалансированной диеты и ограничение потребления сладких напитков — это только одна часть уравнения потери веса. Вот несколько простых привычек образа жизни, которые помогут вам похудеть и будут способствовать долгосрочному контролю веса.

Начать упражнение

Вам не нужно посещать тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы похудеть. Вы можете начать легкую программу упражнений дома или просто больше выходить на улицу и начать программу ходьбы для похудения.Помните: любое занятие лучше, чем бездействие. Просто убедитесь, что вы достаточно здоровы для упражнений, прежде чем начать. В случае необходимости ваш лечащий врач может назначить вам упражнения.

Вести дневник питания

Нет лучшего инструмента для контроля веса, чем простой дневник питания. Ведение постоянного дневника питания позволит выявить ваши нездоровые привычки в еде, например, продукты, с которых вы начинаете переедать. Постарайтесь вести подробный дневник питания не менее двух недель, чтобы точно отражать ваши привычки.

Узнайте о питании

Прочтите подготовленные экспертами книги по снижению веса и обратитесь к надежным источникам в Интернете, чтобы узнать все, что можно о питании и диете. Понимание причин выбора здоровой пищи может помочь в принятии правильных решений.

Управляйте эмоциональным питанием

Если вы думаете, что у вас могут быть проблемы с эмоциональным питанием, вы также можете отслеживать свои чувства в своем дневнике питания. Запишите, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.Периодически проверяйте свои записи, чтобы увидеть, какие сигналы побудили вас к перееданию или привели к другому нездоровому пищевому поведению.

Если вы обнаружите, что часто переедаете или не можете справиться со стрессом или грустью без еды, вы можете быть эмоциональным едоком. Не стесняйтесь записаться на прием к квалифицированному терапевту или клиническому социальному работнику, чтобы получить необходимую вам помощь.

Слово Verywell

Любые из этих здоровых изменений, которые вы внесете в свой рацион, свои привычки питья и уровень повседневной активности, сделают потерю веса более легкой и устойчивой.Начните с простых простых изменений и постепенно создавайте свою программу. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать план похудания, который включает изменения в диете и физической активности.

21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют на вкус каждый кусочек, идущий им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять.Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий в частной практике в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство по «антидиете» для новичков

2. Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания.Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Делайте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начала это после того, как сломала спину и была парализован ниже пояса. Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут ничего не значат, но значение каждые минуты имеет значение.(И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Ведите ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь к десерту. — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и тренер по фитнесу в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Batch Cook и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю. Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одному в день, чтобы использовать.Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы для подслащивания в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6. Get Enough Z

«Недостаток сна увеличивает ваш гормон голода — грелин — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать развитию увеличение веса.Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому его легко связать с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде. Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор.Когда дело доходит до еды, это означает, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых. Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить.Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 Ошибок в диете и похудании — и как их избежать

8. Сохраняйте водный баланс

«Исследования показали, что люди, выпившие два стакана воды раньше, во время еды похудели больше, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они воздерживались от этого.Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор компании Nourished Bite

9. Сокращайте количество калорий, а не вкуса. мягкий чеддер, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете.» — Casper

10. Взвешивайтесь один раз в неделю

« В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11. Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть тарелки цельнозерновыми и четверть постной тарелки. белок.Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЕ С: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12. Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки».’» — Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите жидкие калории

«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значимой потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите. Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14.Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вдали от дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы готовим дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира. Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом.» — Маркидес

15. Примите овощи

« Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в порядке убывания

16.Фактически, сделайте овощи звездами

«В следующий раз, когда вы будете готовить макароны, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси

17. Не храните нездоровую пищу в доме

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начни с того места, где ты есть, и делай, что можешь

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.» — Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание Сиэтл Саттон »

21. Съешьте завтрак

« Чтобы бороться с побуждением чрезмерно увлекаться вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Ficek

Дополнительная отчетность Лесли Барри.

10+ простых домашних средств для снижения веса

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 4 Среднее: 2,8]

Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальную массу тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы лечения для похудания.Эти средства правовой защиты включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома. Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.

Хотя потеря веса должна быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, важно также получить сбалансированное питание с помощью диеты, которую вы придерживаетесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного приема пищи. Хотя ограничение этих питательных веществ имеет важное значение, полное их исключение может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.

Итак, какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства помогут вам контролировать свой вес? Какие добавки лучше всего подходят для похудения? Читайте дальше, чтобы найти ответы —

Питьевая вода с лимоном и медом:

Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые встречаются на кухнях в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Мед известен своими целебными свойствами, а лимон помогает вывести токсины из пищеварительной системы.Все это помогает организму избавиться от лишнего жира, а эффект заметен всего за несколько недель. Это одно из самых простых средств похудения в домашних условиях.

Порошок семян пажитника, семян карамболя и черного тмина:

Специи, используемые в индийских продуктах питания, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена Methi (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджвайн) также помогают в процессе похудания.Семена черного тмина (кали джира) отлично подходят для похудания в области живота и помогают снизить общий вес.

Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все перечисленные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы измельчить эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.

Чай, настоянный на корице и меде:

Корица (далчини) — часто используемая специя во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых.Однако вы можете не знать о том, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сахару, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, разогрейте стакан воды. Добавьте две палочки корицы и чайную ложку меда в теплую воду. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом натощак каждое утро. Это будет творить чудеса в случае похудения в домашних условиях.

Жуйте сырой чеснок:

Известно, что чеснок обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Однако жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно для похудения. Однако чеснок имеет очень резкий запах и вкус, что может отпугнуть вас. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз он может вызывать отвращение. Не забудьте после этого хорошо почистить зубы, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.

Прекратите употреблять искусственный сахар:

Любой сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, является сахаром природного происхождения. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничиться потреблением только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте добавить естественную сладость овощей и фруктов.

Например, в луке много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его.Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. Добавлять в такое блюдо искусственный сахар не нужно. Другие овощи, содержащие натуральный сахар, включают морковь и некоторые тыквы.

Сохранение гидратации:

Вы можете быть удивлены, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды, может быть очень эффективным домашним средством для похудания. Однако это правда, что большинство людей не потребляют достаточно воды ежедневно.Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Хороший способ оценить количество воды, необходимое вашему организму, — это взвеситься и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то суточное потребление воды должно составлять 65/30, что составляет 2,16 литра.

Сон на 8 часов:

Это скорее образ жизни, а не домашнее средство.Однако это простой шаг, которому каждый может легко следовать, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, старайтесь спать по 8 часов каждый день. Когда дело доходит до похудения, это так же важно, как и соблюдение правильной диеты.

Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма в организме, что очень важно для избавления от лишней дряблости.

Ешьте в маленькой тарелке:

Психология человека — большая причина изменений в нашем образе жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Вы не поверите, но размер вашей тарелки фактически определяет количество еды, которую вы собираетесь съесть. Если вы едите на большой тарелке, у вас повышается риск переедания.

Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое вам нужно съесть.Большая тарелка вмещает большее количество еды, а меньшая тарелка — меньшие порции. Когда вы едите в маленькой тарелке, вы, скорее всего, почувствуете сытость после того, как съедите меньше. Таким образом, простая замена тарелки большего размера на меньшую может быть эффективным способом снизить вес.

Ешьте меньше, но чаще:

Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями во всем мире. Вместо того, чтобы разделить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкие закуски каждые 3-4 часа.Вместо 3-х тяжелых приемов пищи лучше есть 6 легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает опустошение желудка.

Такое разделение блюд также помогает избежать переедания. Если между завтраком и обедом большой промежуток времени, вы можете почувствовать голод и, таким образом, насладиться плотной едой во второй половине дня. Однако если между завтраком и обедом у вас будет небольшой перекус, вероятность переедания во время обеденного перерыва снижается.

Некоторые сырые продукты полезны:

Хотя мясо, курицу и птицу следует употреблять в пищу после того, как они были приготовлены должным образом, некоторые овощи дают дополнительные преимущества при употреблении в сыром виде.Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза — одни из самых распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде. Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи — отличный источник клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и похудания.

Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органически. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов.Эти химические ингредиенты могут быть довольно вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс замечателен для тех, кто хочет похудеть естественным путем.

Тщательно пережевывайте пищу:

Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся во время еды, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не разжевывая ее.

Чтобы понять причину этого явления, вы должны понять, почему необходимо жевать пищу. При жевании пища разбивается на мелкие кусочки, которые вместе со слюной помогают пищеварению. Если пища не пережевана полностью, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.

Более того, чем дольше вы съедаете еду, тем больше вероятность того, что вы почувствуете сытость после того, как съедите меньшие порции.

Цельнозерновые продукты:

Зерно — основной продукт питания в Индии. Не проходит ни дня, чтобы мы не употребляли зерна ни в их натуральном виде, ни в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) довольно вредны и, вероятно, увеличат вашу массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.

Цельнозерновая мука (Атта) гораздо более полезна, поскольку она содержит много клетчатки наряду с углеводами.Эта клетчатка способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечной системы. Что касается риса, попробуйте употреблять коричневый рис вместо обычного белого по той же причине.

Откажитесь от сигарет:

Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты — это, по сути, злейший враг, которого вы можете иметь в борьбе с лишним весом. Курение — одно из таких занятий, которое не оказывает никакого положительного воздействия на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с тушения сигарет.

Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения тренажерного зала или ведения здорового образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свое тело сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро, когда встаете.

Без стресса:

Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все кидаются с места на место с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не позволяйте им настолько увлекаться, чтобы вы забыли наслаждаться определенными радостями жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, сложнее сбросить вес, чем расслабленному.

Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — заниматься медитацией и другими дыхательными упражнениями. Регулярное выполнение этих упражнений может успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимального увеличения потребления кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.

Еще один способ избавиться от напряжения и стресса — это спланировать семейную прогулку или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас почувствовать себя помолодевшими и счастливыми.

Потребление йогурта:

Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это распространенный ингредиент в индийских кухнях, и он очень полезен в своем неподслащенном и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается ферментации. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.

Йогурт можно употреблять напрямую, а также использовать в качестве приправы для некоторых салатов. Йогурт способствует росту полезных кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Помимо этого, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, не добавляя калорий, которые вы потребляли за день.

Не придерживайтесь разнообразных экстремальных диет:

Экстренные диеты — это те планы, которые требуют от вас голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками.Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, который сбрасывается с помощью таких диет, восстанавливается в долгосрочной перспективе, поэтому пользы от этого нет.

Вместо этого попробуйте есть обычную пищу, в которой меньше масла, сахара и соли. Ежедневно ешьте овощи и фрукты вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержания такого образа жизни достаточно, чтобы вы были здоровы, а также избавились от лишних килограммов.

Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы сможете довольно легко следовать этим указателям и не тратить непомерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы прибавили в весе за последние месяцы, это должно быть вызвано каким-то фактором. Вы должны выяснить, что стало причиной увеличения веса, и исключить это из своей жизни. Несмотря на то, что эти простые методы снижают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены бороться с пристрастием.

Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только с использованием надлежащего топлива. Чем больше мусора вы загрузите, тем больше вы нарушите работу машины. Лучший способ похудеть — поставить достижимую цель. Дайте себе время для достижения этой цели. Каждые пару недель измеряйте свой вес, чтобы проверить, приближаетесь ли вы к своей цели. Это мотивирует вас и поможет вести здоровый образ жизни.

Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете его достичь, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело — доказательство здоровой души. Когда вы будете поддерживать свой идеальный вес, друзья и родственники будут хвалить вас за вашу тяжелую работу. Более того, вы будете чувствовать себя хорошо и будете хорошо себя чувствовать.

Итак, попробуйте эти домашние средства и сообщите нам, принесут ли они вам пользу. Если вы думаете, что не можете следовать всем этим советам, выберите несколько и сконцентрируйтесь на них.Через некоторое время вы обязательно заметите разницу в своем теле. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как можно включить эти домашние средства в свой распорядок дня, не затрачивая слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас много времени.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Как быстро похудеть

Клаус ВедфельтGetty Images

Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений.В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание. Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам меньше есть». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

Уменьшить вздутие живота

Разница между ощущением сухости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь из сельдерея и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

Спите восемь часов

«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

Попробуйте голодать на ночь

Прекратите есть по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

Избегайте обработанных продуктов

Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (купленный в магазине хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более насыщенными», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания.

«Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».

Strength Your Core

Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро ​​в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон.

Полностью отказаться от алкоголя

Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания, который дает высокоинтенсивная интервальная тренировка.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:

Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.

1. Быстроходные ножки.
2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
3. Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
4. Два отжимания на четверых альпинистов.
5. Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

В центре внимания белки и клетчатка

«И то, и другое стабилизирует уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», — говорит Альперт. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.


Рассмотрите возможность кормления с ограничением по времени

Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «У вас ускоряется метаболизм, если вы пообедаете раньше, а поскольку вы спите во время поста, у вас не будет соблазнов», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучший способ похудеть (и не делать этого!)

Вы регулярно сидите на диете? Вы пробовали каждую диету под солнцем, чтобы похудеть, только чтобы обнаружить, что по окончании диеты вы набираете вес так же быстро, как и теряете его?

Если вы боролись с диетой йо-йо и хотите, наконец, сбросить вес и сохранить его навсегда, вы не одиноки. За многие годы работы в фитнес-индустрии я на собственном опыте убедился, что диеты не работают.Все популярные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, никогда не работают в долгосрочной перспективе, и, фактически, я снова и снова видел, что «диета» всегда возвращает вас туда, откуда вы начали… если не хуже!

Почему диеты — не лучший способ похудеть

Проблема типичной ограничительной «диеты» заключается в том, что, хотя она может дать вам быстрые результаты, результаты недолговечны. Есть несколько причин, по которым диеты не работают. Во-первых, если вам не нравится то, что вы едите, придерживаться диеты каждый день будет сложно… намного сложнее, чем нужно! Другая проблема заключается в том, что ограничительные диеты могут вызвать несколько физиологических изменений, которые на самом деле могут затруднить поддержание вашего первоначального успеха в похудании для вашего тела.

Избегайте экстремальных диет, даже если они обещают вам быстрый результат.

Знаете ли вы, что диета обычно приводит к потере важной мышечной массы? Несколько исследований показали, что многие диеты для «похудания» лучше назвать диетами для «похудания». Наше тело может сбросить только определенное количество жира за определенный период времени, прежде чем оно начнет сжигать мышцы в качестве топлива.

Экстремальные диеты, способствующие быстрой потере веса, действительно обеспечивают быструю потерю мышечной массы с потерей

или жира.

Если вы соблюдаете ограничительную диету для похудания и теряете мышечную массу, ваш метаболизм может замедлиться. Это может создать нездоровую спираль, когда вам будет трудно поддерживать потерю веса без дальнейшего сокращения потребления пищи , что подвергает вас риску потерять еще больше мышц.

Как похудеть … без диеты.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно убедиться, что тело сжигает больше энергии, чем потребляет. Это так просто.Однако большинство людей думает, что единственный способ достичь дефицита калорий и похудеть — это сесть на ограничительную и неприятную диету. Это совсем не так. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сбросить вес и не набирать вес , не садясь на «диету».

---

ПРОПУСТИТЬ: 8 изменений, которые вы можете внести СЕГОДНЯ, чтобы добиться больших результатов по снижению веса

---

Диеты против планов здорового питания

Многие люди называют мои 28 программ «диетической программой», и я всегда поправляю их, потому что это не диета, это план устойчивого здорового питания .Между ними большая разница!

Хотя диета и план здорового питания способны помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, диета редко является долгосрочным решением.

В долгосрочной перспективе начинают проявляться большие различия между диетой и планом здорового питания.

Поскольку традиционная диета основана на концепции ограничения, диета редко бывает приятной или гибкой, поэтому это просто не жизнеспособное долгосрочное решение для занятых людей , которые хотят быть здоровыми, но также хотят наслаждаться своей жизнью! В то время как сбалансированный план здорового питания должен приносить удовольствие и легко может стать естественной частью вашего здорового образа жизни, чтобы вы могли следовать ему всю жизнь, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

Если вы будете придерживаться здоровой диеты, которая будет приятной и достаточно гибкой, чтобы адаптироваться к вашему напряженному образу жизни, вам будет НАСТОЛЬКО легче придерживаться ее. Удовольствие и устойчивость — вот ключ к тому, почему план здорового питания — гораздо лучшее решение, чем диета, если вы хотите похудеть, а не придерживайтесь его.

Последовательность — фактор №1 для достижения значительной потери веса. Лучший способ похудеть (и не терять его) — это найти план здорового питания, который вам нравится .

Какой самый здоровый способ похудеть?

Вам не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть — позвольте мне показать вам, как это можно сделать естественно и безопасно. и быстро.

Sam xx

Мой подход к здоровому и устойчивому похудению — следовать философии JERF. Ешьте настоящую еду .

Если вы будете следовать плану качественного питания, основанному на моем принципе JERF, то вы будете есть сбалансированные по питанию блюда, приготовленные из свежих цельных продуктов.JERF работает, и это самый здоровый способ похудеть. и удерживают его навсегда.

Вы можете похудеть здоровым способом, быстро, и при этом не нужно чувствовать, что вы сидите на диете.

В отличие от коктейлей для похудения, детокс-чаев и других экстремальных диетических причуд, подход к реальной еде не оставляет вас голодными или обездоленными. JERF предлагает блюда со свежим вкусом и разнообразием текстур и вкусов, так что вам тоже не будет скучно. Вот почему по сравнению с традиционной диетой так легко придерживаться здорового питания.Он также обеспечивает вас всеми питательными веществами и энергией, необходимыми для безопасного похудения без риска потери мышечной массы, обычно связанной с ограничительными диетами.

Еда должна быть приятной частью жизни, и поиск здоровой пищи, которая вам действительно нравится, является одним из секретов успешного соблюдения плана похудания.

Следование простой, реальной философии питания позволяет легко придерживаться своего плана похудания, будь то дома, на работе или даже на обеде с друзьями. Когда вам не нужно беспокоиться о жестких правилах диеты и вам не нужно исключать целые группы продуктов из своей жизни, это также означает, что вы все еще можете прожить свою жизнь , поскольку вы всегда сможете что-то найти подходит для меню, если вы собираетесь поужинать с друзьями и семьей.

Мы созданы, чтобы есть настоящую пищу. Так что откажитесь от безумных диет и детоксикаций и просто сосредоточьтесь на вкусных цельных продуктах, чтобы похудеть. Если вы это сделаете, вы скоро обнаружите, что не просто худеете, но и получите гораздо больше энергии в течение дня!

---

ХОЧУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА С СЭМ?
Видео с упражнениями для похудания для начинающих

---

Какой самый быстрый способ похудеть?

Хотя традиционная диета может снизить показатели на ваших весах быстрее, чем один только план здорового питания, это не поможет вам сбросить жира быстрее.Самый быстрый способ избавиться от жира и избавиться от него — это совместить полноценный и здоровый рацион с правильными ежедневными движениями и упражнениями. Когда все вместе сделаете правильно, у вас совсем не будет ощущения, что вы придерживаетесь плана похудания.

Моя программа помогла более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов, так что вы знаете, что мой подход к здоровой потере веса работает. Если вы хотите избавиться от жира здоровым способом — и не делать этого навсегда — тогда я хочу, чтобы вы отказались от «диеты» и вместо этого следовали этому простому совету по снижению веса.

8 небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ и которые приведут к значительным результатам для похудания

# 1 Разрежь дерьмо

Когда дело доходит до питания, моя философия всегда была такой простой — ешьте настоящую пищу! Когда вы говорите правду и прощаетесь с упакованными и обработанными продуктами питания и приветствуете цельные продукты и настоящие ингредиенты, вы, естественно, избегаете добавленных сахаров, которые скрыты в слишком многих продуктах, которые можно найти на полках супермаркетов. Сосредоточение внимания на настоящей пище означает, что вам не нужно считать калории или беспокоиться о каждой вещи, которую вы кладете в рот.Вместо этого вы можете построить здоровые отношения с едой и любить все, что вы едите. В конце концов, едой нужно наслаждаться, а не в счет!

Как мои 28-летние уже знают, можно успешно похудеть, не голодая и не чувствуя, что вы что-то «упускаете».

# 2 Маленькие изменения = большие результаты

Здоровая потеря веса — это медленное, но верное избавление от вредных привычек из повседневной рутины и замена их новыми, здоровыми. Так что независимо от того, заменяете ли вы ежедневное мороженое в 15:00 греческим йогуртом, оставляете машину дома и идете на работу пешком или пьете два кофе в день вместо трех, помните, что это небольшие изменения, которые приведут к самым большим результатам.

№3 Работа блоками по 28 дней

Я твердо убежден, что 28 действительно волшебное число. Он достаточно длинный, чтобы увидеть результаты, но также достаточно короткий, чтобы вы не почувствовали, что гора слишком высока для восхождения или ваша цель слишком далеко от нее. Итак, попробуйте поставить себе 28-дневную цель. Будь то просто двигаться каждый день или 3 дня в неделю без алкоголя — поставьте цель, расскажите своей семье и друзьям, запишите ее и положите в холодильник. Когда 28 дней истекут, вознаградите ваши усилия, нажмите «Сброс» и работайте над достижением новой 28-дневной цели.Да, это действительно так просто!

Устанавливайте конкретные и достижимые цели в отношении здоровья и фитнеса за 28-дневные блоки — это поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших конечных целей по снижению веса.

# 4 Потеряйте с HIIT

Я всегда говорю своим клиентам PT и своим 28-летним, что ключ к потере веса — просто двигаться больше каждый день; и, хотя это правда, вы получите более быстрые результаты по снижению веса, если сможете бросить себе вызов, добавив к своей неделе несколько HIIT-сессий.

Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных (и самых быстрых) способов безопасно похудеть, привести себя в форму и оставаться в форме.

HIIT — это аббревиатура от интервальных тренировок высокой интенсивности. Это термин для обозначения упражнений особым, структурированным образом, при котором вы выполните быстрый всплеск активности высокой интенсивности , за которым следует короткий интервал восстановления активности низкой интенсивности, а затем сразу же снова вернетесь к упражнению высокой интенсивности. . Регулярные HIIT побуждают ваше тело наращивать сухие мышцы, а когда у вас больше сухих мышц, вы естественным образом сжигаете больше калорий, поэтому это отличный способ помочь вам похудеть.

После того, как я помог более 300 000 человек похудеть и оставаться в форме дома, я могу сказать вам, что самая эффективная тренировка, которая гарантированно поможет вам похудеть, — это: Интервальные тренировки высокой интенсивности.

Как HIIT-тренировки могут помочь вам похудеть

Когда вы сравниваете все виды упражнений, по моему опыту, HIIT действительно лучший способ похудеть устойчивым и здоровым способом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (также известные как HIIT) — один из самых быстрых способов похудеть с помощью упражнений, потому что это естественный ускоритель метаболизма.HIIT помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, даже когда вы спите.

---

ВИДЕО: домашняя тренировка для начинающих — ВИИТ с Сэмом Вудом!

Если вы только начинаете, попробуйте эту HIIT-тренировку для похудения для новичков. Это интенсивно, но прошло всего 28 минут, так что все закончится, прежде чем вы это заметите!

Если вы новичок, постарайтесь провести два или три сеанса HIIT в первую неделю, а затем переходите к трем, а затем к четырем тренировкам.

---

Хорошие новости! Вам не нужно тренироваться по

каждые дня, чтобы похудеть

От трех до четырех физически сложных HIIT-тренировок в неделю достаточно для достижения результатов. Вам также следует уделить себе пару дней более мягкого активного восстановления, так как вашему телу нужно время, чтобы восстановить и нарастить эти важные сухие мышцы!

Не забывайте давать своему телу хотя бы 2 дня на восстановление каждую неделю — вы увидите лучшие результаты по снижению веса и фитнесу в долгосрочной перспективе!

Помните, регулярные HIIT-тренировки — лучшее упражнение для поддержания вашего метаболизма и ежедневного естественного сжигания жира… даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix!

# 5 Заставьте осознанность работать на вас

Образ мышления — важная часть вашего пути к снижению веса.

Когда мы пытаемся похудеть, мы уделяем много внимания тренировкам и питанию, но часто пренебрегаем одной важной частью процесса похудания: нашим разумом! Признаюсь, в этом я тоже был виноват в прошлом, но теперь я понял, что когда вы помещаете голову в нужное место, ваше тело всегда будет следовать за вами.

Как осознанность помогает похудеть

Исследования показывают, что осознанное питание может помочь людям естественным образом контролировать побуждения к перееданию или перееданию; он не только помогает нам наслаждаться едой и наслаждаться ею, но также помогает нам лучше понимать внутренние сигналы голода и сытости нашего тела. Другими словами, если мы будем уделять больше внимания, мы получим больше удовольствия от еды, и обычно мы едим намного меньше, даже не осознавая этого! Мы просто чувствуем себя сытыми и быстрыми.

Попробуйте это упражнение в осознанном питании. Каждый раз, когда вы садитесь за еду, обращайте особое внимание на вкус, запах и текстуру пищи. И убедитесь, что вы не отвлекаетесь от технических проблем, сосредотачиваетесь на окружающих вас людях и замечаете, как ваше тело себя чувствует после еды. Это будет иметь значение!

# 6 Убедитесь, что вы сосредоточены на разнообразии, интенсивности и последовательности

Когда дело доходит до тренировок для похудения, моя философия основана на разнообразии, интенсивности и последовательности. Вы добьетесь наилучших результатов по снижению веса, если ваша еженедельная фитнес-программа будет включать комбинацию из трех видов упражнений:

1. 28 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
2. Тренировка с отягощениями (с домашним оборудованием для тренировок или без него)
3. Сеансы активного восстановления (я всегда рекомендую вам попробовать что-то новое)

Есть веская причина, почему HIIT и домашнее сопротивление тренировки по моей программе длятся всего 28 минут: это все, что вам нужно!

Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, потея на беговой дорожке.Вам понадобится всего 28 минут интенсивной активности для достижения стойких результатов. И вам нужно делать HIIT только четыре раза в неделю, а в остальные три дня — более мягкие. Это так просто!

---

Ознакомьтесь с моим руководством по тренировкам с отягощениями для новичков
Есть много видео о домашних тренировках, которые можно попробовать!

Ключ к эффективной фитнес-программе для похудения? Комбинируйте распорядок дня, заставляйте себя двигаться каждый день.

---

# 7 Сделать сон приоритетом

Я всегда удивляюсь, когда встречаю новых клиентов, которые не худеют, но постоянно тренируются и хорошо питаются.Ответ обычно можно найти, когда я ближе познакомлюсь с их образом жизни. Причина №1, по которой люди не получают желаемых результатов, обычно заключается в том, что они не высыпаются.

Когда вы хорошо отдохнули, вы можете использовать лучшую версию себя во всем, что вы делаете. Вы также обнаружите, что намного легче достичь всех ваших целей… включая цели по весу!

Sam xx

Больше спите, это помогает вашему телу терять эти килограммы естественным образом

Когда мы постоянно недосыпаем, это замедляет процесс преобразования калорий в энергию, также известный как наш метаболизм.Когда наш метаболизм не работает эффективно, организм может начать накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Помните — из пустой чашки не налить!

Сделайте ставку на сон не менее 7,5 часов, отказавшись от технологий, придерживаясь обычного режима сна и создав темную прохладную комнату в своей комнате.

---

Узнайте больше о важности сна.

---

# 8 Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения

Слишком часто, когда мы попадаем в состояние «диеты», мы слишком сосредотачиваемся на цели похудания и на целевом весе, которого мы легко можем упустить из виду, как этого добиться.Я всегда говорю своим 28-летним, что путешествие будет намного приятнее, если вы признаете маленькие победы, которые у вас есть здесь и там, которые сделают вас на один шаг ближе к конечному пункту назначения.

Вы можете похудеть здоровым способом и сохранить его… навсегда!

Поверьте мне, если вы сосредоточитесь на улучшении этих аспектов своего образа жизни, вы, наконец, сможете попрощаться с диетой йо-йо и колебаниями веса и приветствовать поддержание стабильно здорового веса, никогда не чувствуя себя обделенным.

Всегда побеждает прогресс, а не совершенство

Никогда не забывайте, что когда вы стремитесь похудеть способом Healthy , важно сосредоточиться на достижении прогресса, а не на достижении совершенства. Даже самые незначительные изменения в вашем образе жизни в конечном итоге принесут большие результаты. Держитесь курса и будьте здоровы, потому что вы добьетесь своего!

---

Вы готовы к тому, что я буду личным тренером в вашем кармане?

Моя программа фитнеса и питания помогла 300 000 человек улучшить свое здоровье и сбросить более 3 миллионов килограммов.А теперь… ваша очередь!

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Как похудеть за три недели до отпуска

Похудеть и вписаться в отпускную одежду. (Фото: изображение Waage от Goldenvictory с Fotolia.com)

Многие люди настроены сбросить последнюю часть лишнего веса прямо перед тем, как отправиться в отпуск. Хотя 2 фунта в неделю или меньше — это здоровая и стабильная потеря веса, согласно CDC, можно сбросить 10 фунтов или более за последние три недели перед отъездом. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу и каждый день выполняйте жиросжигающие аэробные упражнения, а к отпуску вы сможете надеть этот специальный купальник.

Step 1

Каждый день ешьте низкокалорийный завтрак из продуктов с низкой энергетической плотностью. Эти продукты содержат мало калорий по своему объему, поэтому вы можете потреблять их больше, не добавляя столько калорий. Овсянка, цельнозерновые тосты, свежие фрукты и заменители яиц — хороший выбор, который насытит вас и поможет сбросить вес. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло, и уменьшите общее количество калорий до 300 или меньше.

Step 2

Съешьте обед, наполненный как можно большим количеством фруктов и овощей, которые помогут вам насытиться при похудении.Используйте постное мясо и обезжиренные сыры в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда. Попробуйте большой нарезанный салат с вареным яйцом, обертку из индейки с овощами или супы на основе бульона с большим количеством овощей. Убедитесь, что ваши углеводы являются цельнозерновыми, чтобы добавить к общему количеству клетчатки. В обед должно быть около 400 калорий.

Step 3

Наполните ужин еще фруктами и овощами, чтобы снова насытить. Приготовьте два или три вида свежих овощей и наслаждайтесь ими с небольшой порцией жареного нежирного мяса и половиной запеченного сладкого картофеля или приготовьте овощное жаркое и добавьте 3 унции.птицы или креветок и подавайте с коричневым рисом. Держите свой обед около 400 калорий.

Step 4

Перекусывайте днем ​​или вечером, когда вы больше всего голодны. Держите общее количество калорий в закусках на уровне 100. Выберите большую тарелку фруктов, сырых овощей и нежирного ранчо или воздушную кукурузную кукурузу, чтобы получить сытную закуску, которую вам придется долго есть.

Step 5

Выпейте не менее восьми стаканов по 8 унций. стаканы воды каждый день, чтобы помочь вам насытиться и переварить всю дополнительную клетчатку, которую вы потребляете.Добавьте в воду пакетики с ароматизированными напитками, если вам не нравится вкус простой воды, или пейте ее в виде травяного чая.

Step 6

Сжигайте не менее 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений. Это можно делать в тренажерном зале с обычными тренажерами или дома, просто играя с детьми или выгуливая собаку. Учитываются любые упражнения, если они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать тяжелее. Используйте таблицу сжигания калорий, чтобы определить, сколько калорий вы теряете каждый день.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Избегайте жиров, сахара и алкоголя в течение этого трехнедельного периода.
• Немедленно вернитесь к своему плану, если вы поскользнулись и съели то, что вам не следует. Не используйте это как предлог для отхода от своего плана.

Предупреждения

• Выпейте хотя бы рекомендованное количество воды. Если вы пропустите воду, вы можете страдать от расстройства пищеварения, поскольку ваш организм может не справляться со всей добавленной клетчаткой, которую вы едите.

  No related posts.