Как есть бананы до еды или после: От бананов не толстеют! О том, как и когда правильно есть фрукты | Красота и здоровье | Здоровье

Содержание

Вся правда о бананах: польза и вред

Можно услышать много мнений о бананах: они вредны, калорийны, в их шкурке содержатся токсины… Но самое экзотичное утверждение — что бананы негативно влияют на эрекцию! Правда это или интернетовские байки, разбирается Passion.ru.

В защиту банана

Очень радует современных медиков ситуация с доступностью бананов. Вопреки слухам, это очень полезный и вкусный продукт. Он гипоаллергенен, а значит, лакомиться им могут даже детишки первого года жизни. Взрослым людям бананы также полезны — ими можно перекусить в дороге или на работе, из бананов можно приготовить различные блюда, даже варенье и хлеб!

Они удобны тем, что их можно есть, даже если негде вымыть руки: кожица банана позволяет кушать его, не касаясь мякоти руками. В банане много полезных веществ, которые с благодарностью примет наш организм.

В чем польза?

Но что в них такого примечательного, что диетологи выделяют в банане? Бананы богаты витаминами, которые необходимы организму для поддержания бодрости и отличной физической формы.

Хоть банан и не кислый, но в нем много витамина С, помогающего бороться с болезнями и укрепляющего стенки сосудов и клеточные стенки, повышающего иммунитет. В бананах много каротина, особой формы витамина А, а также витамина Е, отвечающего за сексуальную активность и потенцию, делающего гладкой кожу и шелковистыми волосы. Два банана в день обеспечат вам запасы этих витаминов и сохранят вашу молодость и красоту надолго.

Бананы особенно полезны женщинам в периоды критических дней, подготовки к беременности, вынашивания малыша и после родов. В них много витаминов группы В — они отвечают за слаженную работу нервной системы, здоровый сон и активное пробуждение, сильные волосы и ногти, кожу без прыщей и сухости. А микроэлементы из банана, в особенности калий, кальций и магний, поддержат силу костей и работу сердечной мышцы.

Бананы обладают успокоительным эффектом и способны бороться с депрессиями. Это возможно за счет витамина В6, который стимулирует образование в мозге серотонина — гормона удовольствия и наслаждения. Он же дает активность весь день. Если вы едите бананы ежедневно, скорее всего, у вас понижена раздражительность, вы не столь нервозны и тоскливы, как окружающие.

За счет калия, содержащегося в бананах, проходят мышечная слабость и напряжение, у вас пропадает чувство усталости, снижается количество лишней жидкости в организме, улучшается аппетит и цвет лица, исчезают сухость и шелушение. Кроме того, бананы помогают гипертоникам держать под контролем давление.

За счет своей волокнистости, бананы полезны людям с хроническими проблемами пищеварения, их можно есть даже при обострениях, в отличие от всех остальных фруктов. Важно есть бананы детям — они дают силу для активности и нагрузок, позволяют пополнять запасы витаминов, особенно в зимний период.

А могут они быть вредны?

Фрукты — как оказывается нужно их есть

Фрукты являются незаменимым источником витаминов, микроэлементов и клетчатки, полезных сахаров и пектина. Оказывается, чтобы получить из них максимальную пользу, нужно знать время, в которое тот или иной фрукт лучше всего усваивается.

Эти несложные правила помогут вам ориентироваться в фруктово-временном вопросе.

  • Идеально, если фрукты, которые вы планируете есть, не будут подвергаться термической обработке, в сырых фруктах сохраняются витамины. Плюс к этому, не счищайте кожуру, ведь витамин С разрушается при контакте с воздухом. Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, и грубая клетчатка вызывает дискомфорт, фрукты можно есть консервированными, печеными, вареными.
  • Отдавайте предпочтение местным фруктам, даже в зимнее время. Не соблазняйтесь на привозную экзотику, которая доспевает по дороге и долго хранится – в таких фруктах ничтожно мало полезного.
  • Считается, что в замороженных местных фруктах гораздо больше витаминов, чем в привезенных свежих, так что летом стоит позаботится о запасах впрок.

Когда есть фрукты 

Разные фрукты усваиваются в разное время суток и несут определенную нагрузку на организм из-за своего состава.

Так сладкие фрукты не следует есть на ночь тем, кто борется с лишним весом. Лучше употребить их на завтрак и «отдать» энергию углеводов нужному делу в течение дня.

Фрукты лучше усвоятся и не навредят желудку, если будут съедены между приемами пищи или перед едой. На сытый желудок клетчатка внесет путаницу в пищеварение, и боли со вздутием гарантированы. Если фрукты входят в состав десерта, то лучше подождите минут 40 прежде чем побаловать себя сладким.

  • Яблоки способствуют повышению аппетита, так как провоцируют лучшее выделение желудочного сока, ешьте их за час до основного приема пищи.
  • Бананы – отличный вариант полдника. Несмотря на калорийность. Единственное, перед сном их лучше не употреблять.
  • Цитрусовую группу смело ешьте на завтрак, заряжайтесь витамином С и положительными эмоциями. Вечером в качестве исключения в чай можно по вкусу добавить дольку лимона.
  • Виноград можно есть в течение дня, как и изюм. Ягоды содержат калий и глюкозу. Но так как виноград вызывает запоры, то не увлекайтесь им на ночь, после еды в течение всего дня.
  • На ужин можно съесть сливы, так как они помогают пищеварению и заставят кишечник расстаться со шлаками через 10-12 часов.

А как быть с несезонными

Привезенная экзотика соблазняет с прилавков. И на праздничный стол так и хочется купить чего-то необычного.

Тут тоже важно учитывать сезон. Так, зимой можно обратить внимание на цитрусы – в наше холодное время года у них как раз сезон и есть вероятность, что при правильной транспортировке они приедут хоть с какими-то витаминами и минимумом консервантов. К ним в компанию захватите киви – они также спеют осенью и в консервации не нуждаются.

А вот ананас, манго, папайя несут самую большую угрозу, так как подвергаются максимальной химической обработке. Лучше купите эти фрукты в консервированном виде, но не забывайте о большом количестве сахара в банке.

В сезон «родных» фруктов и ягод лучше отдавайте предпочтение местным!

Будьте здоровы!

Читай также: Помело — что за фрукт и почему необходим в рационе

Напомним, ранее мы рассказывали, какие 2 лайфхака продлят свежесть овощей и фруктов, а также советовали, как правильно готовить фруктовые салаты. 

Диетологи назвали продукты, которые нельзя есть на завтрак — Российская газета

Диетологи составили список продуктов, которые вредно есть на пустой желудок или на завтрак.

Так, одним из «вредных» утренних продуктов в этом перечне стал банан. Содержащееся в нем большое количество магния способно нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. В итоге, если часто есть бананы по утрам, можно «заработать» себе болезнь сердца.

Не в почете оказались и другие фрукты. Так, апельсины, съеденные натощак, могут спровоцировать гастрит и аллергию, пишет «ПАИ». Употребление хурмы может привести к образованию желудочного камня. Тот же самый эффект создают и помидоры, съеденные на пустой желудок. Сырые овощи вообще не самый лучший вариант для завтрака. Например, огурцы, капуста и паприка вызывают раздражение слизистой желудка. А чеснок может стать причиной гастроспазма. После употребления

сладкого картофеля по утрам можно ощутить «тяжесть в желудке».

Многие по утрам едят йогурты, но эти продукты также попали в «черный список». Оказывается, йогурты теряют значительную часть полезных веществ, если употреблять их на пустой желудок. Их рекомендуется есть только спустя два часа после еды либо перед сном — в этом случае они действительно помогают пищеварению.

Конечно, не самая разумная идея есть по утрам копчености или продукты из консервов.

Вредно также по утрам употреблять сахар на пустой желудок — в этом случае не выделяется необходимое количество инсулина, что в итоге может привести к заболеваниям глаз.

Холодные напитки по утрам вредны для женского организма: они способны вызвать сбой в менструальном цикле.

Ранее

Исследователи установили, что завтрак помогает предотвратить возникновение хронических заболеваний, нормализует массу тела и улучшает умственную активность. Диетологи рекомендовали на завтрак есть

овсяные хлопья из цельного зерна в сочетании с нежирным молоком. Разрешается употреблять творог, но не в больших количествах.

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете съедать 2 банана в день

Здоровая еда не всегда вкусная. Но к бананам это не относится. Поэтому вдвойне приятно узнать, что они приносят не только удовольствие, но и большую пользу организму.

AdMe.ru собрал доказательства того, что пара бананов в день может существенно улучшить ваше здоровье.

1. Нормализуется уровень артериального давления

Бананы снижают высокое кровяное давление благодаря тому, что в них содержится около 420 мг калия.

2. Уходит лишний вес

Бананы богаты клетчаткой — из-за нее дольше не хочется есть.

В бананах также есть резистентный (устойчивый) крахмал, который уменьшает аппетит и препятствует набору веса. Такой полезный крахмал снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность организма к инсулину. Ведь если клетки нечувствительны к инсулину, они не могут усвоить глюкозу и голодают, а поджелудочная железа начинает вырабатывать его в повышенном количестве. А именно от инсулина зависит накопление жира.

3. Снижается риск анемии

Анемия вызывает бледность, усталость и одышку. Дело в уменьшении эритроцитов и низком уровне гемоглобина в крови.

В бананах содержится много железа, а это стимулирует выработку эритроцитов. Также в бананах есть витамин В6, который регулирует уровень глюкозы в крови, что тоже может помочь людям с анемией.

4. Улучшается пищеварение

Бананы легко усваиваются и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Резистентный крахмал, который в них содержится, не переваривается и попадает в толстый кишечник, где служит отличной питательной средой для полезных бактерий.

Бананы можно употреблять при гастрите, изжоге и как первую пищу после диареи — они восстанавливают утраченные минералы.

5. Снижается уровень стресса

Бананы поднимают настроение. Они содержат триптофан — соединение, необходимое нашему организму для получения серотонина («гормона счастья»).

В среднем банане содержится также около 27 мг магния. Этот минерал отвечает за хорошее настроение и крепкий сон.

6. Восполняется недостаток витаминов

Бананы богаты витамином B6. В среднем банане содержится 20 % дневной нормы витамина В6. Он помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.

Хотя при словосочетании «витамин С» первыми нам в голову приходят апельсины и клубника, но порция бананов тоже содержит 15 % от нашей ежедневной нормы.

Витамин С — важный антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы (активные молекулы с недостающим электроном, которые разрушают клетки организма), помогает сохранить здоровыми кровеносные сосуды и участвует в производстве коллагена.

7. Увеличивается количество энергии

Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку.

Банан – описание с фото; польза и вред; выращивание в домашних условиях

Калорийность: 96 кКал.

Энергетическая ценность продукта Банан:
Белки: 1.5 г.
Жиры: 0.5 г.
Углеводы: 21 г.

Описание

Банан – растение семейства банановые. Они относятся к одним из наиболее древних плодов, которые культивируются человеком. Родиной банана считается территория тропиков Юго-восточной Азии. На сегодняшний день выращивание этих фруктов по популярности занимает 4-е место.

Плоды растут по несколько штук на длинных ветках. В диком виде мякоть фрукта содержит много косточек, а в окультуренных вариантах их нет. Покрыты бананы толстой кожурой (см. фото). Ее цвет, а также аромат плодов и их вкус зависят от сорта фрукта. Они бывают сладкими как мед, бывают с некоторой кислинкой, а бывают такие, которые и вовсе нельзя употреблять в пищу в сыром виде. Кроме того, эти фрукты еще отличаютсятся и формой, которая может быть цилиндрической, трехгранной, выпрямленной или закругленной. Длина бананов может достигать от 3-х до 40 см, а в диаметре плоды достигают не больше 8 см.

Банан – это фрукт, ягода, овощ или трава?

«Банан – это фрукт, ягода, овощ или трава?» – данный вопрос интересует многих. Ученые склоняются к такому мнению, что банан – это ягода. Такое утверждение связано с тем, что банан – это многолетнее травянистое растение, именуемое «банановым деревом». Но это не совсем верное название.

У травянистых растений нет одревесневших частей, они обладают лишь очень мясистым стеблем, который, принеся плоды, отмирает. Таким же образом растет и банан. Его стебель – это лишь множество плотно прилегающих друг к другу зеленых листьев. Вот на нем как раз и распускаются соцветия, а затем созревают плоды.

В течение одного года с такого растения можно собрать лишь один урожай, потом ствол погибает, а на его месте из оставшегося корневища вырастает другой, новый стебель.

Поскольку бананы не растут на деревьях и кустарниках, они не могут относиться к фруктам. Что касается ягоды, то она покрыта кожистой оболочкой, внутри которой находятся семена. Так вот, банан тоже покрыт такой оболочкой и содержит много семян. Он считается травой, которая относится к семейству банановых.

Сорта бананов

В мире существует множество сортов и разновидностей бананов и не все они желтого цвета, хотя на прилавках в магазинах, вы, скорее всего, многие сорта не найдете. Давайте рассмотрим некоторые из них (см. таблицу ниже).

Название сорта

Характеристика

Бэби банан

Имеет желтую кожуру снаружи и кремовую текстуру внутри. Такие плоды вырастают не более 7-8 см в длину, имеют ярко выраженный аромат и очень сладкий медовый вкус.

Голубой банан острова Ява

Из названия можно сразу определить цвет банана. У него голубая кожура, небольшой размер и специфический сливочный вкус.

Банан Барро

У этого плода, необычная, почти квадратная форма, шкурка ярко-желтого цвета, а мякоть светло-кремового. Он имеет не свойственный для бананов аромат лимона.

Бананы Кавендиш

Самый распространенный сорт, размер его плодов составляет 15-25 см. Окрас снаружи желтого цвета. Такие бананы чаще других можно увидеть в магазинах.

Банан Мансано

Его плоды вырастают короткими и толстыми, при вызревании кожура должна приобретать коричневатый оттенок.

Банан Плантайн

Такая разновидность бананов не пригодна для употребления в сыром виде. Чаще всего Плантайн жарят или тушат.

Как выбрать и хранить?

При покупке бананов выбирайте такие плоды, кожура которых будет без зелени. Можно смело покупать бананы, если кожура ярко-желтой окраски или имеет небольшие коричневатые пятнышки, но при этом не лишена упругости. Если же коричневых пятен на банане довольно много и он мягковатый на ощупь, то не стоит покупать такой плод, он уже перезрел и может быть с гнильцой внутри.

Храните бананы в прохладном темном месте, температура воздуха не должна превышать 15 градусов. В холодильнике бананы сохранять не рекомендуется.

Если вы приобрели зеленоватые, недоспевшие плоды, тогда следует положить их в теплое место для вызревания, но не на солнце.

Полезные свойства

Полезные свойства бананов весьма разнообразны. Так, в плодах содержится большое количество калия, который просто необходим для нормализации работы сердца. Для того чтобы получить ежедневную норму достаточно съесть всего 2 плода. Поскольку в состав фрукта входит полезные аминокислоты, среди которых особое место занимает триптофан, его можно считать прекрасным природным антидепрессантом. К тому же банан способствует выработке в организме сератонина, который является «гормоном счастья».

Если регулярно употреблять плоды, то можно снизить к минимуму риск возникновения депрессии и бессонницы.

Бананы способствуют нормализации кровяного давления, а также они положительно сказываются на работе ЖКТ. Кроме этого, в состав плодов входит достаточно много аскорбиновой кислоты, которая улучшает состояние сосудов. Также витамин С противостоит раннему старению организма и действию свободных радикалов. Благодаря аскорбиновой кислоте банан увеличивает и укрепляет иммунитет, что в свою очередь помогает организму противостоять воздействию различных вирусов и инфекций.

Входят также в состав банана незаменимый витамин Е и каротин, который противостоит развитию тромбозов. Стоит также упомянуть о витаминах группы В, которые положительно сказываются на состоянии кожи и волос.

Использование в кулинарии

В кулинарии такой продукт нашел широкое применение, но чаще всего все-таки бананы употребляют в пищу именно в сыром виде. Используют плоды для приготовления огромного количества десертов: из них готовят желе, муссы, начинки для выпечки, крема, мороженое. Чаще же плоды просто едят целиком. Также используют бананы для украшения различных блюд.

Кроме этого, из плодов можно приготовить невероятно вкусное варенье, джем или же нектар. В некоторых странах используют бананы в алкогольной промышленности. Также в последнее время набирают популярность жареные бананы. Еще плоды можно сушить и есть как чипсы или же как цукаты.

Как приготовить?

Несмотря на то, что в основном бананы едят в сыром виде, из них можно приготовить множество разнообразных блюд, и это не только десерты. В разных странах бананы готовят по-разному, используя для приготовления различные технологии и добавки.

В Латинской Америке чаще всего бананы просто жарят на оливковом масле, перед этим разрезая их пополам по диагонали.

В восточной части острова Гаити эти плоды предпочитают запекать с говядиной, предварительно сварив их и размяв. Размятые бананы смешивают с яйцами и мукой, добавляют молоко или сливки, масло, специи и поливают приготовленной смесью обжаренное мясо, сверху посыпают тертым сыром и запекают в духовке.

В Пуэрто-Рико очень любят готовить такое блюдо: нарезают недоспевшие бананы, жарят их, добавляют к ним выжарки из свиного сала, приправляют чесноком и специями.

В Гане готовят оладьи из бананов. Для их приготовления из муки делают тесто, смешивая с мелко порезанными бананами сорта плантайн, добавляют лук, перец, соль и имбирь. Затем оладьи обжаривают на пальмовом масле.

Как консервировать?

Бананы можно заготавливать впрок посредством консервирования, например, можно сварить из них варенье или замариновать, если у вас их много и вы не знаете, что делать с большим количеством таких плодов или вам просто хочется чего-то новенького и необычного. Далее приведено несколько способов, как можно консервировать бананы:

  • Зеленоватые бананы варят прямо в кожуре. Отдельно готовят маринад из уксуса, чеснока, лука, оливкового масла, добавляют туда различные специи, приправы и соль, после чего заливают приготовленным маринадом очищенные плоды и оставляют в нем на сутки.
  • Вот еще один способ заготовки плодов: готовят сироп из воды, сахара и сока лимона, после чего к нему добавляют очищенные от кожуры, порезанные бананы и варят до тех пор, пока масса не потемнеет. Как только это произошло, варенье можно закатывать в банки, а можно употреблять в пищу сразу, тут на ваш выбор.
  • Мелко нарезанные кусочки очищенной от кожуры и семян дыни складывают в эмалированную посуду, засыпают сахаром, накрывают крышкой и оставляют так на ночь. Утром добавляют порезанный мелкими кусочками лимон, а также банан, и варят на небольшом огне до получения однородной массы, потом увеличивают огонь и варят до тех пор, пока варенье не загустеет, после чего переливают его в банки и герметично закупоривают крышками.

Консервированные заготовки из бананов — это всегда очень вкусно. Подобные припасы точно разнообразят ассортимент привычных консерваций на зиму.

Польза банана и лечение

Польза бананов обусловлена их богатым составом витаминов и микроэлементов. К примеру, поскольку в состав плодов входит большое количество пищевых волокон, их врачи рекомендуют использовать в диетическом питании пациентам с гастритом или же гастродуоденитом. 

Полезно будет употреблять бананы людям с отеками, так как плоды способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Поскольку в состав фрукта входит крахмал и пектин, бананы обладают обволакивающим действием. Учитывая это, рекомендуется употреблять плоды людям с гастритом.

Бананы полезны как для организма женщины, так и для организма мужчины.

Что касается женщин, то бананы можно кушать во время беременности, а также при месячных для ослабления мышечных спазм.

Кроме того, врачи разрешают употреблять ягоду в период грудного вскармливания, но только через три месяца после родов. Начинать нужно с небольшого кусочка и лучше съесть его с утра. Если малыш будет чувствовать себя хорошо, у него не будет колик в животике, вздутия, аллергической сыпи на коже, значит, бананы можно кушать и дальше, только постепенно. Через три дня после того, как вы попробовали съесть маленький кусочек, можно будет скушать уже половину банана, а еще через три дня разрешается употребить целый банан. Специалисты рекомендуют съедать не больше одного банана в день, чтобы не навредить здоровью ребенка. Если через какой-то определенный период у новорожденного возникла негативная реакция на данный продукт, от банана нужно пока отказаться.

Колоссальную помощь бананы оказывают организму мужчины. Их полезно кушать для избавления от импотенции. Также продукт считается мощным афродизиаком. Он способен усилить либидо, повысить сексуальное влечение.

Употребление бананов рекомендуется при таких болезнях печени, как гепатоз, цирроз и гепатит.

При панкреатите специалисты разрешают кушать бананы, но только зрелые и в небольшом количестве. В свежем виде их нельзя есть, поэтому врачи советую бананы измельчать в пюре и готовить на пару либо запекать. В день можно скушать не больше одного банана, и лучше всего он подойдет на завтрак. Если после употребления продукта возникла очень сильная боль в поджелудочной железе, значит, от бананов следует отказаться.

При холецистите бананы можно кушать в запеченном виде, но не больше трёх раз в неделю на завтрак и в ограниченном количестве (не более одной штуки в день).

При язве желудка и при язве двенадцатиперстной кишки бананы разрешены к употреблению. Лучше всего их кушать утром за сорок минут до основного приема пищи. Однако, если появилось вздутие и боли в желудке, бананы нужно есть только через три часа после еды и не запивать чем-либо около одного часа.

При колите данный продукт разрешается кушать только утром через три часа после еды и не запивать его чаем, водой или соком.

Также можно кушать спелые бананы при изжоге, рефлюксе-эзофагите (лучше утром после приема еды), геморрое, поносе (не больше двух штук в день).

При пищевом отравлении бананы можно кушать только после того, как организм начнет идти на поправку, но не больше двух бананов в день и лишь в запеченном виде.

При кишечной инфекции бананы можно есть лишь на четвертые сутки после выздоровления и только если доктор разрешит.

При запоре врачи рекомендуют кушать не больше двух достаточно спелых бананов в день.

При желчнокаменной болезни бананы советуют употреблять исключительно в печеном виде.

Также врачи разрешают кушать бананы при мочекаменной болезни.

При камнях в почках бананы можно есть. Однако при оксалатных почечных камнях от бананов следует отказаться.

При подагре специалисты рекомендуют съедать не больше двух спелых бананов в день два раза в неделю, чтобы уменьшить боль в суставах. Однако, если при этом у больного повышен уровень сахара в крови, от бананов нужно отказаться.

При крапивнице можно кушать банановое пюре, которое добавляется в различные диетические блюда (рисовый пудинг, геркулесовую кашу). Также можно есть спелые бананы при псориазе.

Во время ротавирусной инфекции бананы лучше кушать в запеченном виде. Употребление бананов помогает снизить температуру тела, а также смягчить боль в горле при кашле, бронхите и ангине.

В спорте для набора мышечной массы можно приготовить протеиновый коктейль (смешать банан, протеин, творог и молоко). Во время сушки тела бананы лучше всего кушать утром и после тренировки, то есть не больше двух ягод в день. Однако после тренировок при похудении диетологи не рекомендуют кушать банан, поскольку он является калорийным продуктом. Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно кушать продукты, богатые белком.

Врачи рекомендуют включить бананы в рацион людям, у которых повышенное содержание холестерина в крови, анемия (способствует повышению гемоглобина в крови), гипертония, атеросклероз, ВИЧ-инфекция.

Употребление банана полезно будет при инфаркте и инсульте (если только больной не диабетик).

Наряду с полезными свойствами употребление бананов может нанести колоссальный вред организму. Не рекомендуется кушать бананы при дисбактериозе кишечника, метеоризме, целиакии, холестазе, диспепсии, тошноте и рвоте, пиелонефрите, цистите, аллергии, атопическом дерматите, диатезе, экземе, варикозе, эпилепсии, раке желудка и прямой кишки.

При кандидозе употребление бананов не разрешается, чтобы не обострить развитие молочницы.

Благодаря большому списку положительных качеств банан используют и в нетрадиционной медицине в качестве лечебного средства.

Название заболевания

Способ лечения

Боль в суставах и мышцах

Для приготовления лечебного настоя следует измельчить шкурки шести спелых бананов и залить их пятьюстами миллилитрами водки. Настой держать в темном месте при комнатной температуре на протяжении шести недель. По прошествии указанного отрезка времени необходимо каждую ночь в течение трех недель натирать спиртовым настоем больные суставы и мышцы.

Депрессия

Чтобы избавиться от подавленного и угнетенного состояния, необходимо каждый день с утра, перед основным приемом пищи кушать два спелых банана.

Для заживления ран, ожогов и укусов

Натереть поврежденный участок кожи внутренней стороной кожуры банана. Процедуру можно делать лишь один раз в день. Курс лечения длится до полного заживления раны.

Для избавления от лишнего веса

В течение дня нужно скушать три банана и выпить три стакана кефира. Или можно смешать эти продукты между собой, чтобы получился полезный йогурт, который способен насытить организм на целый день.

Для рассасывания косточки на стопах ног с отклонением большого пальца

Процедуру нужно выполнять до четырех раз в день по тридцать минут. Для этого нужно обернуть косточку внутренней частью кожуры банана, закрепить ее скотчем и сверху надеть носки. По окончании процедуры ногу достаточно будет протереть мокрой салфеткой.

Для удаления бородавок

Место с бородавкой необходимо замотать внутренней частью банановой шкурки и закрепить пластырем. Лучше это делать перед сном. Кожуру нужно менять каждый день. Курс длится, пока бородавка полностью не исчезнет.

Для удаления занозы

Обернуть внутренней частью кожуры банана место с занозой и замотать пластырем. Через двадцать четыре часа от занозы не останется и следа.

Для укрепления иммунной системы

Необходимо приготовить такой коктейль: соединить в одной емкости свежевыжатый сок из апельсина, моркови, банановую мякоть, немного жидкого меда, сока лимона и взбить при помощи блендера. Данный коктейль лучше всего пить перед едой в течение дня.

Отбеливание зубов

Необходимо сперва почистить зубы, а потом внутренней частью банановой кожуры следует в течение пары минут натирать поверхность зубов. После снова нужно почистить зубы, чтобы убрать остатки банана.

Псориаз

Внутренней частью банановой шкурки необходимо смазать пораженные участки кожи. Курс лечения длится, пока болезнь не отступит.

Сильный кашель

Избавиться от надоевшего кашля поможет следующий банановый настой. Необходимо очистить от кожуры один достаточно спелый банан и размять его. Затем соединить мякоть ягоды с половиной чайной ложечки натурального жидкого меда и залить все двумястами миллилитрами кипятка, хорошо помешав. Настой убрать в сторону примерно на тридцать минут. Принимать по сто миллилитров теплого бананового настоя каждые два часа.

Если вы сомневаетесь в эффективности народного лечения той или иной болезни, лучше обратиться к врачу за консультацией.

Ниже прилагается видео о полезных свойствах банана.

Вред банана и противопоказания

Вред банан может принести людям с индивидуальной непереносимостью. Не рекомендуется употреблять плоды перед сном, так как они достаточно длительное время перевариваются, что препятствует оттоку желчи, что в свою очередь может спровоцировать брожение в желудке. Не стоит есть плоды при увеличенной кислотности желудочного сока. Противопоказания к употреблению бананов есть у людей с тромбофлебитом. Стоит исключить из своего рациона питания плоды в период похудения, а также людям склонным к набору веса и при ожирении. Спелые плоды нельзя есть при сахарном диабете.

Выращивание и уход

Если вы хотите вырастить банан в домашних условиях, для начала вам нужно узнать некоторые особенности этого растения.

Обычно, эти плоды растут в тропических странах, поэтому для нормального роста и вызревания им требуется много света, определенный температурный режим и влажность воздуха.

Наиболее подходящая для выращивания бананов температура воздуха весной и летом должна быть 24-30 градусов, а осенью и зимой 18-20, но не ниже 16.

Если листья банана желтеют и начинают сохнуть, как правило, это означает, что ему не хватает влажности в воздухе, для того чтобы предотвратить засыхание листьев – опрыскивайте их водой по мере необходимости.

Летом банану требуется много воды, поэтому поливать его в этот период, следует довольно часто, зимой же ему нужно гораздо меньше влаги.

Существуют карликовые сорта бананов, которые вывели специально для выращивания в домашних условиях. Если вы решили выращивать банан из семян, а не приобретать в специальных магазинах уже подросшее молодое растение, то вам понадобится следующее:

  1. Семена бананов имеют снаружи плотную скорлупу, поэтому, для того чтобы растение быстро проросло немного повредите ее, но только осторожно, чтобы не повредить само семя. Для этого можно слегка потереть скорлупу пилочкой для ногтей или наждачной бумагой.
  2. Выбирайте для растения не очень большие емкости 10-15 см в диаметре.
  3. Подготовьте землю с добавленным в нее торфом и речным песком.
  4. Семена нужно немного вдавить в почву, но не присыпать землей.
  5. По краям горшка воткните несколько палочек и натяните пленку.
  6. Обеспечьте растению доступ к свету, но без попадания на него прямых лучей солнца.
  7. Каждые несколько дней открывайте на некоторое время пленку, при пересыхании земли сбрызгивайте ее водой, но не заливайте.

Ждать всходов придется несколько месяцев. После того как растение прорастет, примерно, через неделю, нужно, в первый раз его пересадить.

Пересаживайте растение каждый год, в весенний период и каждый раз — в горшочки на несколько сантиметров выше и просторнее, чем в прошлый раз, и сажайте его, также на несколько см глубже. Если требуется, обработайте корень слабым раствором марганца, это необходимо, если вы заметили на корневой части растения нездоровые коричневые участки, их следует удалить.

Банан нужно подкармливать каждые две недели органическими и минеральными удобрениями, начиная с весны и заканчивая осенью. Зимой ему подкормка не требуется.

Для хорошего роста растения – нужно периодически взрыхлять почву.

Практически такая же технология посадки и ухода за растением присуща выращиванию банана в теплице, которая не требует только ежегодных пересадок на новое место.

Также как и для выращивания банана в домашних условиях — проведите скарификацию семян, слегка повредив жесткую оболочку скорлупы. Далее можно замочить семена в слабой марганцовке и оставить в ней на сутки. Смешайте 4 части речного песка с одной частью торфа. На дно емкости, которую вы подготовили для выращивания рассады из семян положите равномерным слоем толщиной в полтора–два см гравий или керамзит, сверху насыпьте подготовленный субстрат из торфа и речного песка. За час–два до высадки семян, полейте почву крепким раствором марганцовки. Равномерно распределите семена на субстрате, слегка вдавив их в почву. Натяните над емкостью пленку или положите сверху стекло.

Через неделю после того, как появятся всходы, растение можно высаживать в теплицу.

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

  Насыщенные жирные кислоты0,2 г
  Зола0,9 г
  Крахмал2 г
  Моно- и дисахариды19 г
  Ненасыщенные жирные кислоты0,2 г
  Вода74 г
  Органические кислоты0,4 г
  Пищевые волокна1,7 г

Витамины

Витамин В4 (холин)9,8 мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)0,9 мг
Витамин K (филлохинон)0,5 мкг
Витамин E (альфа-токоферол)0,4 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)10 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота)10 мкг
Витамин B6 (пиридоксин)0,4 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота)0,3 мг
Витамин B2 (рибофлавин)0,05 мг
Витамин B1 (тиамин)0,04 мг
Витамин A (ретиноловый эквивалент)20 мкг
Бета-каротин0,12 мг
Витамин B3 (PP)0,6 мг

Минеральные вещества

Когда есть бананы утром или вечером?

В какое время суток лучше есть бананы? Этот вопрос волнует многих, ведь бананы достаточно калорийны. В какое время лучше есть бананы Вы узнаете ниже.

Когда есть бананы утром или вечером?

Хотя такого ограничения нет, но лучше избегать бананов натощак, так как употребление их натощак может привести к острой язвенной болезни.
И попробуйте соблюдать интервал от получаса до часа до или после еды.

Банан должен быть твердым и не слишком спелым. Лучше всего оставить его при комнатной температуре, чтобы он созрел естественным путем. Недозрелые бананы не следует помещать в холодильник, так как это препятствует процессу их созревания.

 Если вы купили зеленые бананы, то ускорить их созревание очень просто. Достаточно завернуть бананы в газету или в бумажный пакет и оставить на день при комнатной температуре.

Если у вас уже есть спелые бананы и вы хотите продлить время, в течение которого вы все еще можете их употреблять, храните их в холодильнике. Хранение в холодильнике может привести к потемнению кожуры, но мякоть остается светлой.

Употребление полностью созревшего банана также полезно, если ваше тело нуждается в антиоксидантах. Это не только антиоксиданты, но и очень высокая концентрация всего — от клетчатки до витамина С, калия, витамина В и т. д.

Плюсы поедания банана

Бананы полезны для сокращения и расслабления мышц, а также для синтеза белка, что приводит к увеличению мышечной массы.

Бананы рекомендуется употреблять в основном во время занятий в тренажерном зале, то есть после тренировки, если вы едите банан, он быстрее восстановит ваши мышцы от усталости и позволит вам выполнять обычные ежедневные работы в остальное время дня.

Бананы приходят на помощь, чтобы помочь вам с вашим плохим пищеварением.
Бананы, богатые глюкозой; которая является наиболее легко усваиваемым источником сахара. Таким образом, вы можете быстро пополнить свои запасы энергии.

Антиоксидант по имени дельфинидин находится в бананах, он обладает противоопухолевыми свойствами. Так что эти фрукты помогают бороться с раком.

В незрелых бананах содержание крахмала выше, чем в зрелых, и поэтому они обладают такими характеристиками, что, поедая их, вы чувствуете, что ваш желудок быстрее наполняется.

Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

Plus, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для выполнения упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье подробно рассматривается, следует ли вам есть банан перед следующей тренировкой.

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов, в 1 среднем банане содержится около 27 граммов углеводов (1).

Углеводы расщепляются на глюкозу (сахар) или преобразуются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который представляет собой форму глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезно для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку это может замедлить то, как скоро ваше тело должно использовать свои запасы гликогена, и улучшить производительность (3).

Одно исследование с участием 11 человек показало, что употребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до истощения почти на 13% (4).

Однако из-за того, что бананы относительно богаты углеводами, они не могут быть идеальным перекусом перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Резюме

Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

Помимо большого количества углеводов в каждой порции, некоторые из углеводов в бананах — это клетчатка.

Волокно может помочь замедлить всасывание сахара в кровотоке, обеспечивая ваши клетки стабильным потоком глюкозы, чтобы помочь вам справиться с тренировкой (5, 6).

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их легче перевариваемыми, чем многие другие продукты (1).

На самом деле бананы часто рекомендуют тем, кто испытывает проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея (7, 8).

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве закуски перед тренировкой, так как они могут обеспечить ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройства желудка.

обзор

Бананы содержат клетчатку, которая может замедлить всасывание сахара в кровоток. В них также много простых углеводов и мало жиров, что облегчает их усвоение большинством людей.

Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном банане среднего размера (1, 9).

Калий — важный минерал, который регулирует уровень кровяного давления, поддерживает нервную функцию и контролирует баланс жидкости (10).

Он также помогает поддерживать здоровье и сокращать мышцы (9).

Фактически, низкий уровень калия может вызывать мышечные судороги, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц (11).

Учитывая, что калий выводится из организма с потом, физически активным людям важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы восполнить запасы электролитов (12, 13).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные судороги, обычно потребляли меньшее количество калия (14).

Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.

Резюме

Бананы богаты калием, важным минералом, способствующим сокращению мышц. Низкий уровень калия также может вызвать мышечные судороги.

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для выполнения упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровотоке, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами в одиночку или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, чтобы получить легкий перекус перед тренировкой.

6 продуктов, которые вы можете есть в неподходящее время дня

В наше время мы все хорошо осведомлены, особенно в том, что касается нашего кишечника. Мы знаем все о том, что нам следует есть, о том, что мы хотим есть, и даже о том, где это есть. Мы все созвучны тому, чего жаждет наш вкус, и к чему урчит или зовет наш животик.

То, что нас порой сбивает с толку, — это подходящее время, чтобы их съесть. Есть банан, чтобы избавиться от мучительных болей, или перекусить плиткой шоколада, чтобы поднять настроение, — это очень естественно. Но знаете ли вы, что употребление этих вкусностей в неподходящее время дня может вызвать прямо противоположную реакцию?

Это правда! Ознакомьтесь с нашим списком из шести продуктов, которые вы можете съесть не в то время, и узнайте, когда лучше всего их есть.

Бананы
Эти фрукты с высоким содержанием калия укрепляют иммунную систему нашего организма и улучшают качество нашей кожи.Большинство из нас, особенно те, кто помешаны на здоровье, знают, что банан — ваш лучший друг, когда вы чувствуете недостаток энергии.

Можно есть бананы перед тренировкой, но не на ужин. Изображение предоставлено: Instagram / zhenya_bychkova

Но лучше не есть бананы на ужин или после ужина. Это может привести к образованию слизи и расстройству желудка. Диетолог Ниши Гровер рекомендует есть бананы перед тренировкой, чтобы набраться энергии, но никогда на ночь.

Яблоки
Это правда, что одно яблоко в день может отпугнуть врача, потому что оно содержит пектин.Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вам следует много заниматься запретным плодом. Но опять же, не ночью.

В яблоках есть пектин, который полезен для нас, но плохо переваривается ночью. Изображение любезно предоставлено: Instagram / стрэнджерральен

Почему? Поскольку пектин плохо переваривается, и поскольку вы не будете тренироваться после обеда, чтобы помочь своему организму усвоить его, это может привести к повышенной кислотности. Ниши Гровер рекомендует не употреблять фрукты в качестве основной части обеда, независимо от того, насколько они полезны.

Читайте также: Ищете варианты здорового питания в Дели? Загляните в эти 3 закусочных

Рис
Небольшая порция риса, особенно для нас, индийцев, необходима каждый день. И давайте просто согласимся, нам нужны углеводы, которые может обеспечить рис. Но что толку от него, если он заряжает вас энергией, и вы не можете его сжечь? Единственный результат в этом случае — прибавка в весе.

Рис лучше всего есть в небольших количествах. Изображение предоставлено Instagram / anaveti.fit

Вот почему лучше не есть на ужин рис. Съешьте небольшую порцию на бранч или обед. Вы почувствуете сытость, но и килограммов не прибавите. Если у вас более сильная воля и вы хотите придерживаться хорошей диеты, чтобы похудеть, Ниши Гровер рекомендует не есть рис чаще одного раза в неделю.

Мясо
Это хороший источник белка, снижает утомляемость и уязвимость к болезням. Но все виды мяса перевариваются не менее четырех-шести часов.

Мясо, даже куриное, трудно переваривать на ночь.Изображение предоставлено: Instagram / mkarstad

Еще раз, это не то, что вам нужно делать ночью, когда вы не можете сжечь некоторые калории. Ниши Гровер рекомендует есть белое и нежирное мясо (курицу) на гриле или в духовке, потому что оно легче переваривается. Но, опять же, это не то, что вам следует есть на ужин.

Орехи
Есть причина, по которой орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, рекомендуются в качестве лучшей закуски, чем закуски для ожирения, которыми вы могли бы заниматься в противном случае.Они помогают поддерживать нормальное кровяное давление и заботятся о здоровье нашего сердца.

Орехи нам полезны, но их не должно быть слишком много. Изображение предоставлено: Instagram / alandalousnutscoffeedates

Но, с другой стороны, орехи богаты жирами и калориями и могут привести к увеличению веса, если их съесть после обеда по тем же причинам, что и в случае с мясом, рисом и яблоками. Ниши Гровер рекомендует употреблять не более 5-6 орехов в день.

Темный шоколад

Возможно, вы перешли на темный шоколад после того, как узнали, что он богат антиоксидантами и снижает риск старения, а также снижает риск сердечных заболеваний.Это все правда.

Ни в коем случае нельзя перекусывать темным шоколадом. Изображение любезно предоставлено: Instagram / knowtoglow

. Но и перекусывать вам не стоит. Употребление большого количества этого вещества в течение дня может увеличить ваш жир! Ниши Гровер рекомендует есть его небольшое количество, но никогда не перекусывайте.

Хорошо есть все, что вы хотите, но когда и сколько действительно может повлиять на ваше тело. Так что лучше знать, что и когда нужно есть.

Можно ли есть бананы перед тренировкой?

Можно ли есть бананы перед тренировкой?

Кредит изображения: TinasDreamworld / iStock / GettyImages

Пища, которую вы едите, играет ключевую роль в вашей способности работать с максимальной эффективностью во время упражнений.Бананы представляют собой здоровый источник углеводов и дают вашему организму топливо, которое может помочь вам оставаться активным в течение более длительных периодов времени, в том числе во время соревнований по плаванию, тяжелой атлетике или других физических нагрузок. Хотя перекус бананом перед тренировкой вряд ли снизит вашу производительность, TeensHealth предлагает ограничить его потребление за 60 минут до тренировки. Прежде чем приступить к выполнению любого плана упражнений, узнайте мнение врача.

Пищевая ценность бананов

Один средний банан обеспечивает низкожировую энергию из 105 калорий.14,5 г сахара в спелом банане состоят из глюкозы и фруктозы в соотношении 1: 1, сахарный профиль идеально подходит для спортивных результатов и легко усваивается. Бананы богаты полезными витаминами и минералами, но наиболее важными из них, полезными для спортсменов, являются магний и калий, которые действуют как электролиты в организме. Электролиты влияют на сокращение мышц. Когда ваше тело теряет электролиты с потом во время упражнений, это может привести к дисбалансу, который может вызвать мышечные судороги и усталость.Банан — хороший способ восполнить эти электролиты.

Бананы и упражнения

Фрукты, такие как бананы, богаты углеводами; они содержат сахар и крахмал, которые служат основным источником энергии для вашего тела. Спелые бананы содержат 27 г углеводов, которые полезны для питания мышц и снижения посттренировочного стресса. Ваше тело превращает углеводы из бананов в сахар в процессе естественного пищеварения. Затем сахар попадает в ваш кровоток и, в конечном итоге, в ваши клетки, чтобы обеспечить энергию.

Подробнее: 10 бесплатных тренировок, которые сделают вас здоровее и сильнее

Еда перед тренировкой

Вы можете съесть сбалансированную пищу, включающую бананы или другие фрукты, перед тренировкой, по крайней мере, за два часа до физической активности. Вашему телу будет полезна еда, содержащая белок, например нежирное мясо или свежая рыба, углеводы и полезные жиры. Слишком много еды в час перед тренировкой повышает риск желудочных спазмов и диареи.Обильный прием пищи слишком рано перед тренировкой также повышает вероятность усталости, поскольку пищеварение требует энергии. Однако, если ваш плотный график требует перекуса перед тренировкой, банан будет хорошим выбором. У бананов низкий гликемический индекс, они оптимальны для предтренировочной подпитки и могут помочь избавиться от голода из-за своего эффекта сытости. Продукты с высоким гликемическим индексом оптимальны для восстановления после тренировки.

Подробнее: тренироваться слишком сложно или недостаточно? Вот как сказать

Восстановление после упражнений

Бананы содержат фенольные соединения, которые обладают антиоксидантной способностью и доказали свою эффективность в восстановлении после тренировки у спортсменов.Исследователи изучили влияние употребления бананов и груш по сравнению с простой питьевой водой как на производительность, так и на восстановление у спортсменов. Результаты, опубликованные в Journal of Proteome Research в 2015 году, показали, что велосипедисты в исследовании, которые ели бананы, показали самые быстрые результаты и быстрее восстанавливались по сравнению с теми, кто просто пил воду.

Усталость от упражнений

Эффективная тренировка истощает ваше тело и ослабляет мышцы.Избегайте нездоровых источников углеводов, включая безалкогольные напитки и шоколадные батончики. Употребляя эти продукты для кратковременного прилива энергии, вы подвергаетесь большему риску истощения до окончания тренировки. Помогите своим мышцам восстановиться — и восстановить энергию вашего тела — съев банан или даже выпив спортивный напиток, как только вы закончите упражнение. Вы также вознаградите свое тело, выделив хотя бы два часа после тренировки время, чтобы съесть еду, содержащую как белки, так и углеводы, например бананы.

Подробнее: все, что вам нужно знать о питании для тренировок

Стоит ли есть бананы до или после тренировки?

В наши дни нам говорят делать много разных вещей, когда дело доходит до тренировки и достижения наших целей в фитнесе. Мы постоянно слышим новые идеи о том, какие упражнения лучше всего, в какое время дня мы должны тренироваться, что есть перед тренировкой, что есть после тренировки и многое другое.Но так сложно понять, к какому совету вам следует прислушаться и следовать, чтобы улучшить себя и свои тренировки. То, что вы потребляете до и после тренировки, может иметь большое влияние на то, как ваше тело восстанавливается и как вы выполняете во время тренировок. Существует множество противоречивых аргументов относительно того, что вам следует есть, чтобы дополнить вашу тренировку, и о том, полезнее ли есть это до или после того, как вы закончите тренировку. Хотя существует множество новых добавок и модных диет, которые, кажется, появляются каждый день, что-то простое, например банан, может быть идеальной закуской до или после тренировки.

По мере того, как мир фитнеса со временем расширялся, мы, как известно, полагались на спортивные напитки и другие искусственные добавки, чтобы получить необходимые углеводы, белок и электролиты до и после тренировки. Однако бананы содержат все виды питательных веществ, которые питают ваше тело, включая витамин B6, витамин C, клетчатку, калий, фитонутриенты и антиоксиданты, которые происходят от природы и находятся в чистом виде. Употребление банана до или после тренировки может принести много преимуществ, которые могут помочь вашему телу лучше заправиться для тренировки или помочь вашему организму лучше восстановиться после интенсивной тренировки в тренажерном зале.Давайте сначала поговорим о пищевой ценности бананов, и точка. Этот восхитительный желтый фрукт состоит в основном из углеводов, но также содержит большое количество клетчатки, если быть точным, 3,9 г, что составляет около 12% от вашей дневной нормы. Углеводы в бананах помогают нашему телу питаться для упражнений, так как натуральный сахар в этом фрукте дает нашему телу энергию, в то время как клетчатка в бананах помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, чтобы мы не испытывали высокого уровня сахара и несчастный сбой, который может произойти вместе с этим.Широко известно, что бананы содержат много калия, который, как говорят, имеет много преимуществ для здоровья, но не все действительно знают, что это такое. Наиболее известно мнение, что калий, содержащийся в бананах, помогает при спазмах. Хотя это правда, все не так просто. Калий является важным электролитом для нервной системы организма и помогает регулировать сокращения в наших мышцах в балансе с другими электролитами, такими как кальций и магний. Если какой-либо отдельный электролит находится на аномальном уровне (слишком высоком или слишком низком), это может создать условия для мышечных судорог, поэтому слишком много калия может быть вредным для вашего тела, если его употребить до тренировки.

Перед тренировкой ваше тело может получить большую пользу от углеводов, потому что этот макроэлемент известен тем, что дольше сохраняет нас сытыми, чем его аналоги, белки и жиры. Бананы также богаты сахаром (который является углеводом), а натуральный сахар может помочь дать нашему телу энергию без интенсивного сбоя, который мы можем получить от искусственного сахара, такого как конфеты, и других обработанных, не волокнистых продуктов. Как упоминалось ранее, бананы также содержат хорошее количество клетчатки, которая может помочь замедлить усвоение сахара в вашем организме и, как результат, предотвратить скачок уровня глюкозы в крови, поэтому мы не испытываем повышенного уровня сахара от этот фрукт.Это важно для тренировок продолжительностью более 30 минут. Любая тренировка, рассчитанная на более чем 30 минут, должна включать умеренное количество волокнистых углеводов перед тренировкой, около 30-50 граммов. Если вы планируете более длительную тренировку, например, длительную поездку на велосипеде или дневную прогулку, вашему телу необходимо будет постоянно потреблять углеводы в течение всего периода тренировки, примерно каждые 20-30 минут. Это сделано для предотвращения ощущения усталости или «падения» от физического истощения. Так что взять с собой банан, если вы собираетесь тренироваться в течение длительного периода времени, — отличная идея, которая поможет вам оставаться более энергичным на протяжении всей тренировки!

После тренировки ваше тело нуждается в питательных веществах, необходимых для поддержания и стимулирования роста мышц и помощи на этапе восстановления.Углеводы в бананах в сочетании с хорошим источником белка могут быть идеальными для того, чтобы помочь вашему телу восстановиться после интенсивной тренировки и сохранить сытость на несколько часов до следующего приема пищи. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами здорового бананового смузи для восстановления после тренировки (ссылка на другую статью), чтобы получить удовольствие и полезные, а также вкусные идеи смузи, которые включают в себя отличные источники белка и углеводов, которые помогут вам зарядиться энергией! Не стесняйтесь добавлять свой любимый протеиновый порошок или любые суперпродукты, такие как чиа, годжи, асаи, конопля и другие, для еще большего удовольствия после тренировки! Но помните, что очень важно убедиться, что вы едите как можно скорее после тренировки и включаете правильный баланс белков и углеводов, чтобы ваше тело могло начать восстанавливать мышцы.

На данный момент мы узнали, что важно есть как до, так и после тренировки, чтобы у вашего тела было необходимое питание для подготовки к тренировке и для восстановления после хорошей тренировки. Независимо от того, решите ли вы есть бананы, до или после приема пищи зависит только от вас и от того, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вашего тела. Есть преимущества, которые ваше тело получает от этой богатой питательными веществами пищи, независимо от того, едите ли вы их до или после тренировки, но вы можете заметить разницу между ними.Попробуйте сами поэкспериментировать: съешьте банан перед тренировкой, а на следующий день попробуйте съесть банан после тренировки, а затем сравните, как вы себя чувствовали. Мы все очень уникальны, и наши тела по-разному реагируют на упражнения и то, что мы едим, поэтому найдите то, что вам больше всего нравится.

Почему бегуны едят бананы?

Джим Ричардсон | Последнее обновление: 28 ноября 2020 г.

Смотрите ли вы спортивные соревнования по телевизору или лично, вы часто заметите, что спортсмены едят бананы.Что делает этот фрукт таким ценным для тех, кто участвует в этих забегах, и почему бегуны едят бананы?

Фото Тима Фостера на Unsplash

Бананы дают топливо бегунам

Чтобы бегун мог пройти гонку, ему нужно топливо. Бананы — отличный источник углеводов, молекул глюкозы, необходимых вашему организму во время физической активности.

углеводов могут улучшить работоспособность бегунов, снимая усталость. Таким образом, продукты, богатые углеводами, например бананы, могут повысить выносливость бегунов.

В одном банане среднего размера 105 калорий и 27 граммов углеводов.

Бананы дают бегунам калий

Одна из основных причин, по которой бегуны едят бананы, — это калий.

Этот электролит позволяет жидкости и питательным веществам перемещаться через мембраны наших клеток.Мы должны поддерживать это в равновесии, чтобы предотвратить мышечные спазмы, спазмы желудка или боковые швы.

Бананы — отличный способ получить калий. Другие источники включают картофель, шпинат, помидоры и авокадо.

Бананы дают бегунам витамин B6

Бананы богаты витамином B6, который помогает превращать углеводы в полезную энергию. Это помогает бегуну поддерживать уровень энергии во время забега или тренировки.

Бананы дают бегунам магний

Магний — важный минерал в организме человека, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Он имеет решающее значение для производства энергии, функции мышц, синтеза белка и метаболизма инсулина.

Магний жизненно важен для преобразования гликогена в глюкозу — основное топливо организма во время тренировок. Без достаточного количества магния вы накапливаете молочную кислоту, снижая эффективность мышц и вызывая ощущение жжения.

Магний важнее для здоровья костей, чем кальций. Так что это важно для бегунов, которые день за днем ​​едут по дороге.


Я бы порекомендовал «Поваренную книгу спортсменов без мяса», указанную выше.

Когда бегунам следует есть бананы?

Как и большинство вещей, это может отличаться от бегуна к бегуну. Итак, нужно немного проб и ошибок, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Общий совет — съесть банан примерно за 30 минут до бега.Это дает вашему организму возможность начать переваривать пищу и дает достаточно топлива для начала.

Не забывайте, что сообщение Run Banana

Бананы — отличная закуска перед пробежкой для бегунов, но есть также преимущества в том, чтобы съесть банан после пробежки. Банан может быстро восполнить запасы углеводов, калия и магния, которые вы израсходовали во время бега.

Американская ассоциация диетологов рекомендует съесть банан вместе с источником белка в течение 15 минут после завершения пробежки для максимального восстановления.

Вот почему так много гонок выдают бананы в конце гонки.

Бананы не только улучшают наши беговые качества, но и обладают множеством других преимуществ для бегунов:

Сделайте вас счастливее

Бананы содержат высокий уровень триптофана, который организм превращает в серотонин, который помогает регулировать тревогу, счастье и настроение.

Помощь при похудании

Высокий уровень витамина B-6 ускоряет метаболизм, он также помогает подавить тягу к нездоровым углеводам, которые могут помешать вашей потере веса.

Сохраним здоровье

Бананы богаты антиоксидантами, обеспечивая защиту от свободных радикалов и хронических заболеваний.

Профилактика сердечных заболеваний

Бананы официально признаны FDA как способные снизить кровяное давление и защитить от сердечного приступа и инсульта.

По всем этим причинам бананы — любимый фрукт бегунов.Вы бегун, любящий бананы? Считаете ли вы, что употребление бананов помогает улучшить производительность?

Партнерская информация: Running Unlimited поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Это лучшее время дня, чтобы есть бананы

Когда лучше всего есть бананы?

Хотя многие спортсмены клянутся, что они идеальное топливо перед тренировкой, дневной свет на самом деле не лучшее время для того, чтобы есть бананы.На самом деле, если вам нужна помощь в борьбе с этими Zzz, банан перед сном может быть самым сладким противоядием от бессонницы. Как так? Рассмотрим нашу разбивку о способности тропических фруктов улучшать сон ниже.

Bananas ‘Tryp’ Ваш выключатель сна

Желтый плод содержит триптофан, незаменимую аминокислоту (то есть ваше тело не может ее вырабатывать, поэтому ее необходимо получать с пищей), которая помогает вашему организму вырабатывать серотонин — нейромедиатор, который помогает регулировать сон.

«Серотонин может быть самым важным химическим веществом в мозге, потому что [он] является естественным антидепрессантом и может лечить беспокойство и бессонницу, а также другие проблемы с настроением, такие как усталость, раздражительность, возбуждение, гнев и агрессия», — объясняет Кэсси Бьорк. , RD, LD здоровой простой жизни.

Бананы содержат успокаивающий мелатонин

Триптофан — не единственная причина, по которой бананы помогут вам расслабиться в спальне. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Pineal Research , предполагает, что употребление бананов, содержащих мелатонин, коррелирует с повышением уровня мелатонина в сыворотке крови, гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования. Исследователи обнаружили, что употребление экстракта бананового сока, который был эквивалентом двух очищенных бананов, увеличивало уровень мелатонина в сыворотке почти на 4.В 5 раз больше, чем без него. Кроме того, самые высокие уровни мелатонина наблюдались через два часа после ношения.

Бананы полны расслабляющих мышцы минералов

Nanners содержат калий и магний, расслабляющие мышцы, которые помогут вам чувствовать себя менее напряженными и, следовательно, могут, наконец, заставить вас уснуть. Еще одно приятное преимущество: магний помогает вашему телу сжигать жир, как и крепкий сон. Фактически, исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что недосыпающие люди едят в среднем на 385 калорий в день больше, чем те, кто хорошо отдохнувший.«Наши результаты подчеркивают, что сон является третьим потенциальным фактором, помимо диеты и физических упражнений, для более эффективного набора веса», — пишет Хайя Аль Хатиб, ведущий автор исследования и кандидат наук в Королевском колледже Лондона. Похоже, что наука согласна с тем, что более раннее снятие мешка может помочь уменьшить тягу к полуночи.

Да, еще банановый перерыв перед сном.

17 научно обоснованных преимуществ бананов

Что, если бы мы сказали вам, что существует революционный новый инструмент, который поможет вам похудеть, уменьшить вздутие живота, бороться с раком и увеличить вашу энергию — и все это всего за 19 центов за штуку? И бонус: к каждому из них прилагается бесплатный кейс для переноски, так что вы можете взять его и отправиться в путь! Вы бы назвали нас бананами.И мы бы сказали, что ты прав.

Скромный фрукт — с ботанической точки зрения, на самом деле ягода! — возможно, наименее рекламируемый продукт в супермаркете, суперпродукт, больше ассоциирующийся с детьми, обезьянами и комедией фарса, чем со стальным прессом. Но его сила доказана, и чтобы выяснить, насколько бананы могут быть, мы проконсультировались с нашей командой диетологов, чтобы точно определить, что употребление одного банана делает с вашим телом. (Совет от профессионалов: чем спелее банан, тем больше в нем питательных веществ!

Вот главные и наиболее полезные свойства бананов для здоровья.

Shutterstock

Если после тренировки вы почувствовали, что ваши мышцы болят или растут недостаточно быстро, возможно, вам не хватает магния в вашем рационе. Бананы — хороший источник магния, они помогают при сокращении и расслаблении мышц, а также в синтезе белка, что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу. Бонус: потребление магния помогает ускорить липолиз — процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Один интересный способ получить магний: приготовить банановый чай.Просто вскипятите воду, срежьте оба конца банана (еще в кожуре) и варите 7-10 минут. Затем процедить и выпить перед сном.

Shutterstock

Все мы знаем, что бананы — основной источник калия. Поскольку это электролит, калий помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировки, усиливает их развитие и позволяет вам больше тренироваться.

Shutterstock

Бананы выглядят не только как улыбки; они продвигают их, потому что они содержат 6% от вашей суточной нормы витамина B9 (также известного как фолиевая кислота), питательного вещества, которое может бороться с депрессией, усиливая субстрат, обладающий антидепрессивными свойствами, согласно NIH.Другими словами, он помогает серотонину, химическому веществу хорошего самочувствия, быстрее проникать в мозг. Исследование, опубликованное в журнале Indian Journal of Psychiatry , утверждает, что у пациентов с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови в среднем на 25 процентов ниже, чем у здоровых людей. Некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление фолиевой кислоты, если вы принимаете антидепрессанты, чтобы усилить их действие.

Shutterstock

Помимо повышающего настроение B9, бананы также содержат триптофан, «предшественник серотонина», — говорит Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук по здоровому простому образу жизни », а серотонин может быть самым важным химическим веществом мозга, поскольку является естественным антидепрессантом. и может лечить беспокойство и бессонницу, а также другие проблемы с настроением, такие как усталость, раздражительность, возбуждение, гнев и агрессия.Бананы также содержат норадреналин, который регулирует нашу «реакцию« борись или беги », что помогает регулировать стресс. Они являются оптимальным, естественным, натуральным способом поддержания хорошего настроения и предотвращения депрессии», — продолжает она. «Хорошо, что рецепт нам не нужен!» (Попробуйте раствориться в воде для детоксикации и пейте спокойно.)

Shutterstock

Это также из-за триптофана, — говорит Бьорк. «Это предшественник мелатонина, который способствует расслаблению и помогает регулировать сон.«Очисти одну перед сном.

Shutterstock

По данным FDA, «сочетание низкого потребления натрия и высокого потребления калия связано с самым низким уровнем артериального давления и самой низкой частотой инсульта у отдельных лиц и групп населения». Угадайте что? Бананы с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия, фрукт официально признан FDA как способный снизить кровяное давление и защитить от сердечного приступа и инсульта.

Из-за вздутия живота даже самый подтянутый упаковщик с шестью упаковками выглядит так, как будто он только что выпил шесть упаковок Coors.Боритесь с задержкой газа и воды с помощью бананов. Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые ели банан два раза в день в качестве перекуса перед едой в течение 60 дней, уменьшили вздутие живота на 50 процентов! Почему? Фрукт увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота, а также является легендарным хорошим источником калия, который может помочь уменьшить задержку жидкости. (А если вам нужны более полезные советы, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Перед созреванием бананы богаты устойчивым крахмалом, который, как следует из названия, буквально сопротивляется процессу пищеварения.Это питает здоровые кишечные бактерии, что подавляет аппетит и приводит к более эффективному окислению жиров. Фактически, одно исследование показало, что замена всего 5 процентов дневных углеводов источником устойчивого крахмала может повысить сжигание жира после еды до 30 процентов! Поскольку недозрелые бананы немного горькие, мы рекомендуем добавлять их в коктейли для похудения вместе с другими фруктами и овощами, чтобы замаскировать вкус.

Shutterstock

Если вы недавно ели в BK или других сетях быстрого питания, вы, вероятно, употребляли трансжиры — тот вид жира, который повышает уровень ЛПНП («плохого») холестерина.Прежде чем взять липитор, возьмите банан. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , они содержат фитостерины, которые являются соединениями, снижающими уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, «бананы содержат витамин B6, который важен почти для всего — здоровья сердца, иммунитета, пищеварения и функции нервной системы», — говорит Бьорк.

Shutterstock

Вы постоянно чувствуете себя… не сразу после еды? В том, чтобы винить собаку? Бананы могут улучшить пищеварение.Они являются отличным источником пребиотиков, неперевариваемых углеводов, которые служат пищей для хороших кишечных бактерий (пробиотиков) и улучшают пищеварение — потому что они содержат (скажем это вместе с нами) фруктоолигосахариды, кластер молекул фруктозы, которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта. .

Shutterstock

Если у вас есть дети, вы, вероятно, уже знаете этот трюк: высокое содержание клетчатки в бананах может помочь нормализовать перистальтику кишечника. С 3 граммами нерастворимой клетчатки они помогают лучше выводить отходы, облегчая отхождение стула.Бонус — они также помогают, когда все идет плохо: «Бананы связывают всех, кто страдает диареей, и они также содержат пробиотики, которые, по сути, являются« пищей »для здоровых микробов (пробиотиков), которые живут в нашем кишечнике», — говорит Изабель Смит, доктор медицины. RD CDN, основатель Isabel Smith Nutrition. Если вы страдали каким-либо заболеванием кишечника, возможно, у вас СРК.

Shutterstock

Хотя бананы не содержат большого количества кальция — менее 1% от рекомендуемой дневной нормы — они могут способствовать усвоению кальция с помощью этих пребиотических фруктоолигосахаридов.Согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , поскольку фруктоолигосахариды ферментируются в пищеварительном тракте, они повышают способность организма усваивать кальций.

Shutterstock

Есть причина, по которой марафонцы берут банан до (и во время, и после) забега: бананы богаты глюкозой, наиболее легко усваиваемым источником сахара, который обеспечит оптимальную энергию для бега, силового подъема или занятий по циклу души. Прием пищи за один раз после тренировки помогает быстро восполнить запасы энергии, которые истощаются во время сильного потоотделения.

Shutterstock

Несмотря на то, что бананы не содержат витамина А, они все же могут помочь уменьшить его дефицит. Как? Они богаты тремя различными типами каротиноидов (провитамин А, каротиноиды, бета-каротин и альфа-каротин), которые организм фактически превращает в витамин А. Круто, правда? Согласно статье в бюллетене Food and Nutrition Bulletin, продуктов, содержащих высокий уровень каротиноидов, защищают от хронических заболеваний, включая некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Shutterstock

Бананы содержат витамины A (1% DV) и C (17% DV), и «оба являются антиоксидантами и питательными веществами, полезными для глаз и кожи», — говорит Смит. «В них также есть бета-каротин, антиоксидант, который может помочь защитить клетки и восстановить повреждения на клеточном уровне. Бананы также содержат другие питательные вещества, такие как витамин E (120 микрограммов на небольшой банан) и лютеин (26 микрограммов на средний банан), оба из которых полезны для глаз. Лютеин — это питательное вещество, которое может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна.«

Shutterstock

Бананы содержат 12 мг холина (3% суточной нормы), жиросжигающего витамина B, который действует непосредственно на гены, вызывающие накопление жира в брюшной полости. (Одна из причин вздутия живота у сильно пьющих состоит в том, что алкоголь истощает холин, вызывая увеличение веса в области печени.) Вы также можете найти его в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты.

Shutterstock

Бананы, богатые пектином, являются естественным средством для детоксикации. Это желатиноподобное волокно прилипает к токсичным соединениям в крови и выводит их из организма с мочой.Фактически, согласно исследованию, проведенному в Forsch Komplementärmed , цитрусовый пектин увеличивает выведение ртути с мочой на 150 процентов в течение 24 часов после приема добавок. Исследования показывают, что в качестве бонуса к быстрой потере веса пектин может ограничивать количество жира, которое могут поглощать ваши клетки! Пектин также помогает регулировать уровень сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *