Как сделать выход на 1 на турнике: Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout

Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout

Выход силой — это то, с чего начинается переход от ОФП в мир воркаута. Это упражнение является ключевым при составлении связок из различных элементов на турниках, брусьях или любых других конструкциях.

Я бы рекомендовал учить выходы, когда вы уже добьетесь приличных успехов в подтягиваниях (20-25), брусьях (40-50) и отжиманиях (60-70).

Основные моменты

1. Чем больше амплитуда, тем больше мышц, задействуется в процессе.
2. Чтобы сделать выход, нужно закинуть запястья над перекладиной.
3. Старайтесь делать движение так, как если бы вы хотели опустить турник перед собой.

Техника безопасности

1. Движение должно проводиться по естественной траектории
2. Мышцы должны всё время находиться в напряжении (особенно важно на негативной фазе)
3. При возникновении неприятных ощущений пробуйте другие варианты выполнения упражнения, меняйте хваты и т.д.

Полезные советы

Ширина хвата. Старайтесь держать локти на ширине плеч, если делать хват уже или шире — будет сложнее.

Махи, рывки и инерция. Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд — это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук.

Выход на одну руку. Я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи, поэтому НЕ советую.

Локтевые суставы, связки ,сухожилия. Возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.

Мертвая точка. Если вы застрянете в верхней точке и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.

Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.

Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.

Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.

После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?

Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду химию), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.

Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике. Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.

Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.

Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.

Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.

После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.

Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт. Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

Как научиться делать выходы на турнике

Вы обращали внимание, с какой легкостью гимнасты, турникмены или опытные кроссфит атлеты выполняют выход в упор на две руки на турнике? Если Вы желаете овладеть этим навыком, но не знаете, с чего начать, эта статья для Вас.

Существуют различные варианты выходов силой на турнике: строгий выход, выход склепкой, выход с киппинг замахом. Многие ресурсы предлагают упражнения для отработки различных фаз этих движений. К примеру:

 7 подводящих упражнений для выходов

Здесь показан вариант выхода силой на турнике, соответствующий стандартам большинства кроссфит соревнований, и позволяющий в минимальное время делать максимальное количество повторов, также приведены основные ошибки:

Три ключевых момента для успешного выхода силой:

1)    Укрепление мышц плечевого пояса и кора.

2)    Наработка правильных фаз движения.

3)    Развитие гибкости и мобильности.

Укрепление мышц плечевого пояса и кора

Чем крепче Ваши мышцы и связки, чем лучше Ваше тело подготовлено к выполнению выходов, тем меньше риск получения травмы и выше работоспособность.

Наработка правильных фаз движения

Без правильной техники выполнения, эффективного замаха и контролируемого подъема очень сложно сделать выход на турнике, еще сложнее сделать 10 выходов на турнике за 2-3 минуты в комплексе со штангой, греблей и скакалкой. Даже если Вам удается по 4-5 раз выходить через одну руку, рано или поздно вы не сможете выполнять движение дальше, потому что у Вас закончились силы или, еще хуже, Вы получили травму.

Развитие гибкости и мобильности

Важный момент, о котором многие забывают. Если Вы ограничены в подвижности, Вам будет сложно выполнить технически верное движение.

Несколько советов для овладения навыком

• научитесь делать уверенные строгие подтягивания на турнике: прямым хватом, обратным хватом, до груди, с утяжелением (полезное видео – СОЮЗ CF: как научиться подтягиваться с нуля),

• практикуйте позиции arch и hollow в различных упражнениях на полу и в висе на турнике,

• хорошо разминайте плечи перед отработкой навыка,

• контролируемый эффективный мах – ключ к успешному выходу, поймите движение, нарабатывайте,

• нарабатывайте скорость переходов – чем техничнее и быстрее Вы будете двигаться, тем меньше сил потратите не выполнение выхода,

• практикуйте отжимания от турника в верхней фазе – завершением выхода является выпрямление в локтях, на это движение также нужны силы,

• забудьте о выходах через одну руку,

и главный совет:

• Не пренебрегайте отработкой навыка: используйте гимнастические лямки, резиновые петли, просите товарищей помочь. Не стесняйтесь делать в комплексе упрощенный вариант. Лучше потратить больше времени, но добиться качественного выхода, чем тратить здоровье и силы при выполнении неправильного движения. 

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.

Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».

Выход силой. Что это такое

Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.

Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

Три ключевых момента для успешного выхода силой:

1)    Укрепление мышц плечевого пояса и кора.

2)    Наработка правильных фаз движения.

3)    Развитие гибкости и мобильности.

Укрепление мышц плечевого пояса и кора

Чем крепче Ваши мышцы и связки, чем лучше Ваше тело подготовлено к выполнению выходов, тем меньше риск получения травмы и выше работоспособность.

Наработка правильных фаз движения

Без правильной техники выполнения, эффективного замаха и контролируемого подъема очень сложно сделать выход на турнике, еще сложнее сделать 10 выходов на турнике за 2-3 минуты в комплексе со штангой, греблей и скакалкой. Даже если Вам удается по 4-5 раз выходить через одну руку, рано или поздно вы не сможете выполнять движение дальше, потому что у Вас закончились силы или, еще хуже, Вы получили травму.

Развитие гибкости и мобильности

Важный момент, о котором многие забывают. Если Вы ограничены в подвижности, Вам будет сложно выполнить технически верное движение.

Несколько советов для овладения навыком

• научитесь делать уверенные строгие подтягивания на турнике: прямым хватом, обратным хватом, до груди, с утяжелением (полезное видео – СОЮЗ CF: как научиться подтягиваться с нуля),

• практикуйте позиции arch и hollow в различных упражнениях на полу и в висе на турнике,

• хорошо разминайте плечи перед отработкой навыка,

• контролируемый эффективный мах – ключ к успешному выходу, поймите движение, нарабатывайте,

• нарабатывайте скорость переходов – чем техничнее и быстрее Вы будете двигаться, тем меньше сил потратите не выполнение выхода,

• практикуйте отжимания от турника в верхней фазе – завершением выхода является выпрямление в локтях, на это движение также нужны силы,

• забудьте о выходах через одну руку,

и главный совет:

• Не пренебрегайте отработкой навыка: используйте гимнастические лямки, резиновые петли, просите товарищей помочь. Не стесняйтесь делать в комплексе упрощенный вариант. Лучше потратить больше времени, но добиться качественного выхода, чем тратить здоровье и силы при выполнении неправильного движения. 

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.

Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».

Выход силой. Что это такое

Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.

Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Уголок победителя: делаем выход силой на турнике вместе

Еще одна любопытная штука заключается в том, что обратный выход задействует те же ресурсы твоего тела, которые необходимы для выполнения обычного выхода силой. При этом, выполняя упражнение медленно, ты получаешь возможность чувствовать и контролировать буквально каждую работающую мышцу. Освоишь и прокачаешь эту технику — сможешь быстрее и изящнее научиться делать заветный выход силой.

Обратный выход удобнее выполнять не на высоком турнике, а на низких брусьях, чтобы запрыгивать на перекладину с пола. На каждый повтор трать не менее пяти секунд, выполняй столько повторов, сколько сможешь.

1. Начни сверху
Возьмись за перекладину (хват чуть шире плеч), запрыгни на нее, упрись руками. Прямые ноги вытянуты, кор напряжен. Сохраняя баланс, согни руки в локтях, не отводя их далеко в стороны.

2. Будь собранным
Когда ты начнешь опускаться, не расставляй локти — они должны оставаться близко к корпусу, чтобы сохранялась ощутимая нагрузка на плечи и предплечья. Трудно? Это хорошо.

3. Будь медленным
Медленно поднимай вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Обрати внимание на хват: кулаки направлены не вверх, а скорее вперед — так больше нагрузка на мышцы предплечий.

4. Держи уголок
Медленно выпрями руки. Твое финальное положение — вис с уголком. Задержись в нем на секунду-другую и почувствуй напряжение в коре, в ногах, в руках. Почувствовал? Теперь повтори с начала.

Теперь у тебя будут…
Мышцы живота, как у гимнаста
Большая спина V-образной формы
Коронный номер для площадки во дворе
Редакция благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit и персонального тренера направления тренажерных залов «X-Fit Алтуфьево Premium» Игоря Александрова за помощь в подготовке материала.
Истоник: http://www.mhealth.ru

техника, какие мышцы работаю, как научиться делать?

Выход силой – эффектный, красивый и зрелищный элемент не только гимнастики, но и стрит-воркаута.

Вообще же выход (подъем) силой считается одним из самых тяжелых элементов в калистенике (это такой метод тренировки, при котором при выполнении упражнений приходится преодолевать собственный вес).

Как это выглядит на практике, лучше всего покажет видео, на котором Максим Трухоновец установил новый мировой рекорд по выполнению этого элемента, – 21 раз!

Выход силой на две руки, а тем более выход силой на одну руку получится только при условии достаточной мышечной силы, поэтому ее приходится нарабатывать в процессе освоения этого элемента.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Как правило, на это желательно отвести 2-3 месяца, чтобы хорошенько отточить технику. Тренируя обычный и медленный выход силой, можно накачать развитую, сильную мускулатуру верхней части тела.

Итак, давайте выясним, что здесь задействовано и что качает это упражнение, причем весьма эффективно:

• большую грудную;
• широчайшую спины;
• трицепс;
• бицепс;
• плечевую;
• передний пучок дельтовидной мышцы.

Кроме того, задействованы прямая мышца живота и четырехглавая бедра. Таким образом, при одновременном выполнении  тягового и толчкового движений, как это происходит при выходе силой, тренируются практически все мышечные группы верхней части тела.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Научиться, как сделать выход силой, лучше всего поможет видео обучалка, которую несложно найти в Интернете. Но не помешает и знание теории.

Без этого элемента невозможно обойтись ни в воркауте, ни в гимнастике, он является основой  не только для накачки мускулатуры, но и для выполнения все более сложных элементов: ласточки, офицерского выхода и ряда других.

Это тяжелое упражнение, где наряду с правильной техникой приходится буквально «выдавливать» с помощью рук свою массу выше перекладины.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Поэтому при освоении его желательно выполнять в самом начале тренировки, когда мышцы еще не испытывали нагрузку. Не забудьте предварительно сделать разминку с особым акцентом на верхний плечевой пояс, локти и кисти.

После каждой тренировки давайте своей мускулатуре достаточно времени для восстановления: в это время она не просто отдыхает – мышечная масса прирастает, и за счет ее укрепления происходит прогресс.

Лучшие workout упражнения

1. Подойти к турнику и взяться за него верхним или нижним хватом, на удобной для вас ширине.
2. Слегка качнуть тело вперед и резко подтянуться на выпрямленных руках. Такое взрывное подтягивание выполнить легче, чем медленный выход силой, который требует больше усилий, а главное, очень крепких мышц.
3. Чтобы принять на перекладине передний упор, слегка подать корпус немного вперед.
4. Приступить к выполнению упражнения, для которого этот элемент был только первым этапом.

Схема освоения практически любого элемента обязательно включает подводящие упражнения. В данном случае это будут подтягивания на турнике. Виды подтягиваний могут быть:

• обычными, до уровня груди,
• усложненными, пока нижняя часть груди не коснется перекладины;
• с рывками;
• взрывными.

Когда у вас будет получаться 12-15 подтягиваний с соблюдением техники, а также 20 отжиманий на брусьях, можно приступать к выполнению элемента.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Наряду с мышцами необходимо тренировать и кисти рук. В этом помогут сгибания кисти с гантелями, гирей или штангой вовнутрь и наружу.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Виды подтягиваний на турнике: какие группы мышц работают

подтягивание, турник 29 Октябрь

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие…

Трюки на турнике — это технически сложные физические упражнения на перекладине, требующие высоких показателей силы, ловкости и выносливости. Как правило, трюк включает в себя одновременное приложение динамического усилия (непосредственное исполнение) и статического усилия (удержание веса тела в определённом положении на турнике).

Трюковые элементы на перекладине берут своё начало из спортивной гимнастики (большинство круговых и спиралевидных вращений, сальто и соскоки), армейской тренировочной системы (разнообразные выходы силой — классический на 2 руки, «Офицерский выход силой», «Командирский выход силой») и из акробатики (статическое удержание тела под разными углами к перекладине).

Регулярная практика выполнения трюковых упражнений приносит большую пользу как физическому здоровью, так и психологическому состоянию человека:

Увеличение силы: большинство трюковых движений задействует множество мышц, от эффективной работы которых зависит успешное исполнение трюков. При правильно организованном тренировочном плане рост силовых показателей неизбежен.

Увеличение выносливости: освоение техники трюкового элемента, как правило, довольно продолжительный по времени процесс. Со временем показатели общей выносливости организма и отдельных мышечных групп увеличиваются, причём это увеличение носит комплексный характер — практически все мышцы получают должную нагрузку, а значит, решается проблема отстающих или слабых мышечных групп.

Увеличение ловкости (координации): трюки на турнике превосходно выполняют принципы одномоментного усилия многих мышц, т. е. слаженной работы и мускулов, и связок и сухожилий. Многие трюковые движения выполняются с резкой сменой осевого центра (плоскости), что, в конечном счёте, отлично развивает вестибулярный аппарат и адаптацию к резко меняющимся условиям. Таким образом, трюки на турнике для начинающих и опытных спортсменов — метод всестороннего развития тела.

Правильно исполненный трюк на перекладине — это зрелищно. Большинство молодых людей тренируется много месяцев только для того, чтобы продемонстрировать эффектный элемент своим знакомым. Несколько трюков можно соединить в один непрерывный — как танец или шоу, поражая зрителей своей ловкостью и силой. Таким образом, трюковые упражнения положительно сказываются на укреплении характера, развивают уверенность в себе и препятствуют стрессовым состояниям.

К тому же, небольшие финансовые затраты являются немаловажным преимуществом для большинства молодых людей. Трюки на турнике — для новичков один из лучших вариантов комплексной тренировки, не требующий наличия дорогостоящего спортивного инвентаря и абонентской платы в фитнес-центр.

В противовес всей пользе занятий трюковыми элементами на турнике, необходимо отметить и явные негативные стороны:

Средний хват сверху

Представляет собой классический вариант. Такую разновидность подтягиваний выполняют как на уроках физической культуры, так и американские спецназовцы. Основной упор делается на бицепс и мускулатуры спины.

Чтобы выполнить данное потягивание, необходимо выполнить следующие действия:

• взяться за турник руками, расставленными на ширине плеч;
• повиснуть и немного прогнуться в спину;
• скрестить ноги, чтобы тело не расшатывалось;
• подтянуться, сводя лопатки вместе.

Когда тело будет находится в крайней точке, необходимо верхнюю частью грудной клетки коснуться перекладины. Мышцы лучше всего растягиваются тогда, когда руки полностью выпрямлены. Иначе добиться полного растяжения не получится.

Ошибки при выполнении

Многие отжимаются любым способом, делают выходы на обе руки, а вот офицерский выход не получается. Упражнение само по себе простое, но во время его выполнения совершаются ошибки:

1. Нечетко выводится рука в упор. Если не получается вывести руку, то этот элемент можно выполнить рывком.
2. Не получается подняться выше перекладины и сесть на нее. Это из-за того, что во время подъема тело держат ровно. Необходимо прогнуть спину и наклониться немного вперед.

Советы:

1. Сделав офицерский выход, повторите 15 раз, поднимаясь и опускаясь.
2. Тренинг делается без помощи ног, но их можно использовать при выполнении.
3. Необходимо развивать гибкость мышц — так легче браться второй рукой.
4. Перед выполнением тренинга следует выполнять так называемое полотенце – переводить вес тела с одной руки на другую, приняв задний упор.

Средний хват снизу

Представляет собой более простую и легкую по исполнению вариацию по сравнению с верхней. Это обусловлено тем, что основную часть нагрузки получаются бицепсы. Они в отличие от спины изначально больше приспособлены к тому, чтобы осуществить подтягивание. Эта разновидность упражнения идеально подходит новичкам, которым трудно дается верхний хват.

Расстояние между руками должно быть аналогичным тому, что и при выполнении подтягивания с широким верхним хватом. Разница заключается в том, что ладони поворачивают не от себя, а, наоборот, к себе. Выполнение данного упражнения не отличается по принципу от предыдущего, но плечи, когда начинают двигаться вверх, отводят назад, а потом вниз. Предплечья в течение всего подтягивания должно все время оставаться перпендикулярными относительно поверхности пола.

Первые исполнения элемента

Если подтягивание полностью освоено необходимое количество раз, можно приступать к тренировке выхода. На первых порах они могут не особо получаться, но не у всех и не всегда. Для выполнения выхода потребуется слегка качнуться и при ходе вперед резко забросить вверх локти. При необходимости нужно будет отжаться. Лучше, если отжимания не потребуется, но все зависит от сноровки и умения.

После выхода нужно сразу спуститься по такой же траектории. При этом тело слегка выносится вперед для получения небольшого разгона. Это дает возможность принять на перекладине положение в переднем упоре. На первых порах неуклюжие раскачивания не должны расстраивать. Со временем тело будет выноситься совершенно естественно.

Стоит еще раз подчеркнуть, что с исполнением выхода спешить не следует. Для начала нужно уверенно выполнять подтягивания хотя бы до низа груди. Если освоить их достаточно чисто в необходимом количестве, тогда можно начинать пробовать делать выход. В противном случае себе можно просто навредить, упражнение тогда придется отрабатывать намного дольше. Успех в этом начинании принесет продуманная программа тренировок, может быть даже стоит обратиться к опытному тренеру. В этом случае обучение не слишком затянется.

Широкий хват к груди

Подтягивания на турнике оказывают самый разнообразный эффект на мускулатуру. Данная разновидность считается наиболее полезной. Это мощное и полезное упражнение, конечно, требует определенного уровня физической подготовки и усилий. Такое подтягивание пугает новичков, поскольку сделать его не просто трудно, а очень сложно. Среди тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, встретить людей умеющих делать его правильно можно редко. Упражнение позволяет прокачать сразу несколько спинных групп мышц — широчайшие, круглые парные, а также трапециевидные.

Чтобы сделать это подтягивание, за перекладину турника берутся сверху. Хват должен быть таким, чтобы руки находились на том же расстоянии, что и при жиме штанги в положении лежа. Важным нюансом является то, что большой палец находится не снизу, а сверху. Это касается и остальных пальцев. Иными словами, перекладину держат сверху. Благодаря такому положению, мускулатура спины растягивается максимально хорошо и качественно. При подтягивании мышцы бицепсов должны быть ненапряженными.

Движение вверх осуществляется сведением лопаток. Тянуться вверх необходимо до того момента, когда грудная клетка касается перекладины. Достижению этого положения должно предшествовать прогибание в области спины и взгляд в верх. Когда достигают крайней точки, то задерживаются в принятом положении на несколько секунд.

Широкий хват за голову

Еще одна распространенная и довольно популярная разновидность данного упражнения. Основным нюансом, о котором следует помнить, выполняя этот вариант подтягивания, что оно довольно травмоопасно. Риск возникает из-за неправильного выполнения. Если плечевые суставы остаются неподвижными, то можно получить весьма серьезную травму. Нагрузка приходится на те же группы мышц, что и при подтягивании с широким хватом к груди, но больше всего прорабатывают широчайшие спинные мышцы.

Хват по ширине аналогичен тому, что и при жиме штанги лежа. Когда делают данное упражнение, то спину нельзя ни в коем случае прогибать. Корпус и ноги должны образовывать ровную единую линию. Локти все время необходимо держать направленными только вниз. Они не должны смотреть назад. В крайней верхней точке шея не должна соприкасаться с поверхностью перекладины.

До того момента, пока не будет сделана полная амплитуда движения, требуется потратить определенное время на тренировки. Это позволяет освоить правильную технику выполнения. Если пытаться сразу выполнить подтягивание, можно получить травму. Сигналом к тому, чтобы перестать дальнейшее движение являются болевые ощущения в области спины или в плечевых суставах. Резко прекращать двигаться нельзя. Необходимо медленно опуститься в исходное (начальное положение). Это позволит избежать травмы или минимизировать повреждения.

Продвинутый уровень

Горизонтальный вис (прямым / обратным / смешанным хватом)

Движение: из исходного положения усилием мышц брюшного пресса, спины, рук и плеч выведите корпус и прямые ноги до параллели с поверхностью, не меняя положение рук на турнике.

Подъём переворотом.

Движение: динамическим движением вынесите корпус над перекладиной и в верхней точке амплитуды выжмите тело над перекладиной.

Трюки на турнике видео: «Подъём переворотом»

Удержание тела над перекладиной с выпрямленными руками.

Движение: выполните подъём переворотом до вертикального положения корпуса над перекладиной. Выжмите тело перпендикулярно вверх, сохраняя прямую линию рук, корпуса, таза и ног.

«Офицерский выход силой»

Движение: это ступенчатое движение, состоящее из трёх фаз.

Фаза 1: выполните «Флажок».

Фаза 2: из данного положения провернитесь в обратном направлении и вынесите руку за спину.

Фаза 3: выжмите тело наверх.

Трюки на турнике видео: «Офицерский выход силой»

«Капитанский подъём» («Капитанский выход силой»)

Движение: это ступенчатое движение, состоящее из двух фаз.

Фаза 1: из исходного положения виса на перекладине вынесите ноги между руками и одновременным усилием рук, пресса и спины закиньте ноги на перекладину.

Фаза 2: используя инерцию движения, проверните тело над перекладиной до вертикали с поверхностью.

Трюки на турнике видео: «Капитанский подъём»

«Выход ангела» («Распятый ангел»)

Движение: их исходного положения виса выполните подтягивание. В финальной точке амплитуды попеременно закиньте каждую руку на перекладину и постарайтесь полностью их выпрямить. Удерживайте тело над перекладиной совместным усилием мышц рук, пресса и спины. Угол между руками и корпусом — 90°.

«Поступь ангела» («Восхождение ангела»)

Движение: из положения виса подтяните ноги по дуге наверх, имитирую шаги по поверхности. Амплитуда круговая, движение считается выполненным, если сделано не менее 4 «шагов».

Узкий хват сверху

В отличие от предыдущих вариаций хват делается с узко расставленными руками. Это упражнение отлично подходит для тех людей, у кого суставы запястий обладают малой подвижностью. Когда за перекладину берутся снизу, подтягивания позволяют хорошо проработать зубчатые, нижние широчайшие мышцы. В некоторой степени задействована и плечевая мускулатура.

Ладони на перекладине должны располагаться максимально близко друг к другу. Большие пальцы рук практически соприкасаются друг с другом. Подтягивание выполняют с прогибом в области спины. Следует пытаться коснуться нижней частью грудной клетки с перекладиной.

Узкий хват снизу

Эта разновидность подтягивания легче предыдущей. Ее выполняют либо тогда, когда трудно сделать упражнение с верхним узким хватом, либо для вытягивания широчайших спинных мышц. Наряду с этой группой мускулатуры, прорабатываются еще и бицепсы.

Аналогично предыдущему варианту данное упражнение тоже предполагает максимально близкое расположение рук друг к другу. Разница заключается в том, что ладони обращены к себе. Когда весят на прямых руках, прогибаются в спину и смотрят на кисти. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы лопатки сводились вместе, а плечи отводились назад. Подтягиваясь к крайней точке, стараются сильней прогнуться в области спины и коснуться турника нижней частью грудной клетки.

Нейтральный хват вдоль перекладины

Представляет собой довольно специфическую разновидность подтягивания на турнике. Данное подтягивание направлено на проработку широчайших нижних зубчатых мышц и в некоторой степени плечевых. За перекладину берутся так, чтобы одна ладонь была перед другой. Во время подтягивания прогибаются в спине и пытаются коснуться грудной клеткой (нижней частью) перекладины. Голову заводят в сторону от снаряда, меняя сторону при каждом подтягивании. Руки меняют при новом подходе. Чтобы выполнение было более комфортным, нередко на турник вешают рукоять V-образной формы.

Выход с силой двумя руками

Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку.

Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног.

Частичные подтягивания нижним хватом

Такие подтягивания направлены на проработку бицепсов. Они позволяют концентрировать нагрузку. За перекладину турника берутся обратным средним хватом, когда между предплечьем и плечом образуется прямой угол. Приняв исходное положение, подтягиваются ровно до середины. Корпус должны быть зафиксирован вертикально, а затем начинают двигаться вверх, стараясь ключицами коснуться перекладины. Отсутствие растяжения и малая амплитуда позволяют получить максимальную нагрузку.

ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ от LvL 1 до LvL 80 и какие мышцы работают в каждом

Трюки для девушек

Обычные женские элементы воркаута по нагрузкам с мужскими несопоставимы. Юноши от природы не просто сильнее, у них лучше развита верхняя часть тела и выше выносливость. Это не значит, что женщины не в состоянии освоить сложные подъемы и выходы на турнике. Но им придется потратить больше сил и времени для отработки силовых составляющих.

Трюки сами по себе не делятся на мужские и женские, но, как правило, «прекрасная половина» для выступлений подбирает не столько силовые варианты, сколько красивые балансировки, позволяющие продемонстрировать изящество тела, его гибкость.

И для мужчин, и для женщин освоение базовых трюковых приемов должно быть последовательным: начиная с легких вещей, преодолевая скуку от отсутствия разнообразия, отрабатывать технику, наращивать выносливость и силу и лишь затем двигаться к сложным. Желательно при этом консультироваться с опытным в воркауте спортсменом насчет того, что можно добавить из трюков или из элементов для их подготовки. В противном случае вместо пользы для здоровья и удовольствия от умения выполнять зрелищные элементы можно получить крайне серьезную травму.

Программа тренировок на турнике

Выполнение подтягиваний, как и любых других упражнений, требует тренировки. Приступать к ним следует только после определение своего максимума. Далее, определившись с группой, начинают тренироваться минимум дважды в неделю, а уже через месяц повторяют тест. Если показатели повысились, переходят к следующему уровню сложности.

Категория первая – одно или два подтягивания

Люди, которым удается за один подход подтянуться не больше двух раз, имеют самый слабый уровень. Они должны начинать работать с пассивными подтягиваниями, когда нагрузка собственного веса сводится к минимуму. Это подразумевает задействование скамьи, то есть поднятие с задействованием ног. Опускание же осуществляется уже под силой собственного веса. Первые 14 дней тренироваться следует по 3 сета, в каждом из которых делают до 5 повторений, когда опускание занимает не менее 5-6 секунд. Дальше его увеличивают уже до 8 или 10 секунд, но подходов делают не больше двух.

Категория вторая— от двух и до четырех попыток

Тем, кому удается выполнять от двух и больше удачных подтягиваний, следует делать большее количество подходов, но с меньшим числом повторов. Первые повторения обязательно выполняют интенсивными, чтобы нагрузить как можно больше мышечных волокон, максимально улучшая нервно-мышечную связь. Две первые недели тренировок делают по восемь подходов, в каждом из которых должно быть ровно половина повторов от лучшего показателя при первом тестировании своей возможности. Между отдельными циклами отдыха в течение 1-1,5 мину. Дальнейший график тренировок уже предполагает выполнение в каждом сете полного количества подтягиваний, которые были сделаны при первой попытке.

Категория третья — от 5 и до 7 подтягиваний

Люди, которые способны подтянуться 5 и даже 7 раз, сильны, но еще не очень выносливы. Они могут выполнять упражнение без какого-либо подсчета сетов. Отдых между отдельными подходами может быть любым. Основная задача сделать не менее трех или четырех сетов.

Категория четвертая — от 8 до 12 раз

Тем, кто способен с одного подхода подтянуться не менее восьми раз, уже слишком выносливы и сильны для работы с собственным весом. Чтобы улучшить свои результаты, необходимо использовать отягощение, которое должно составлять не более 10% от собственного веса. Дополнительная нагрузка снизит количество повторов на три или четыре раза, но позволит получить максимальный эффект.

Виды упражнений на перекладине

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Подтягивания средним хватом

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Watch this video on YouTube

Такими методами равномерно прокачиваются мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике для роста спины в ширину выполняются широким хватом. Нужно использовать прямой хват. Для большинства людей этот элемент кажется тяжелым – они не могут подтягиваться так, чтобы подбородок возвышался над перекладиной. И связано это со слабостью широчайших мышц. В таком положении (когда руки далеко друг от друга), большая часть нагрузки переходит именно на крылья. За счет сильных бицепсов в этой ситуации не выиграешь.

Watch this video on YouTube

Обратным хватом подтягиваться с таким широким положением рук не следует.

Подтягивания узким обратным хватом

Следующий элемент, который может быть включен в комплекс упражнений на турнике – это подтягивания узким обратным хватом.

Watch this video on YouTube

Этот вариант является самым легким и задействует в основном бицепс. Некоторые люди выполняют эту разновидность подтягиваний исключительно за счет бицепсов – со стороны это очень хорошо заметно по короткой амплитуде подтягиваний, во время которых локти практически не двигаются относительно корпуса.

Нейтральный хват

Нейтральный или параллельный хват (так как предыдущие хваты тоже можно назвать параллельными, слово «нейтральный» в данном случае будет лучше обозначать смысл ситуации).

Watch this video on YouTube

Нейтральный хват можно практиковать на горизонтальных лесенках, чтобы голова проходила между поперечными элементами.

Подтягивания на одной руке

Если число подтягиваний за один подход перевалило за 30, пора задуматься о подтягивании на одной руке. В качестве постоянного упражнения этот элемент не подходит – слишком большая нагрузка на бицепс. Это просто показатель силы ваших рук.

Выходы силой

Выход силой – упражнение, парочку подходов которого вы сможете делать уже через несколько месяцев обычных подтягиваний. Главное, стабильно заниматься и делать все с соблюдением техники. Например, если у вас сильные руки, но слабая спина, вам сложно будет подняться над турником. А если у вас еще и слабые трицепсы – то вы не сможете отжаться от перекладины, чтобы закончить упражнение.

Таким образом, выход силой не следует ставить в начало плана тренировок. Надо подготовить тело к этому упражнению.

Выход силой делается на одну руку и на обе. Первоначальный вариант – выход сначала на одну руку с последующим выходом на вторую. Одновременный выход же делать научитесь уже потом.

Watch this video on YouTube

При выполнении элементов на турнике, будь это подтягивания или гимнастические упражнения, большое значение имеет вес занимающегося. Согласитесь, проще работать с весом 60–75 кг, чем за 90. И риск травмироваться меньше, и быстрее можно научиться основным элементам.

Использование веревки

В качестве усложнения задачи можно использовать небольшой канат, перекинутый через турник. За его концы вы будете держаться и выполнять те же подтягивания. В данном варианте за счет прокручивания кисти и непривычного хвата хорошо тренируются предплечья.

Ваш хват станет заметно сильнее. Первое время подтягиваться будет сложнее, так как часть сил расходуется на удержание тела на веревке.

Для наибольшего усложнения данного упражнения можно попросить товарища толкать вас во время того, как вы будете подтягиваться. Это создаст дополнительное напряжение в предплечье.

Watch this video on YouTube

Будьте осторожны – при таком варианте упражнения легко можно не удержаться и упасть.

Exit Device: основы работы | Locksmith Ledger

Выходные устройства, выходные болты, аварийные устройства, аварийные перекладины и аварийные перекладины — это лишь некоторые из названий установленных на дверях защитных и предохранительных устройств, которые позволяют свободный выход в любое время для распахивающихся дверей. Эти устройства обычно используются в качестве механизма блокировки на наружных дверях коммерческого и учрежденческое здания.

Первый «бар паники» был разработан в начале 19 века. Было сказано, что изобретение стало результатом 596 смертей, произошедших во время пожара в Театре Ирокезов в Чикаго.Были разработаны планки паники, чтобы предотвратить подобные трагедии.

Уникальной особенностью «планки паники» по сравнению со стандартными замками того времени была возможность открыть дверь — даже когда она была заперта — просто нажав на «планку» с внутренней стороны двери. Этот тип механизма разблокировки позволяет людям выйти, не зная заранее, как работает. Не было необходимости знать, как работает замок. Если нажать «планку паники», запорный механизм откроется, и дверь можно будет открыть.Следовательно, дверь может быть открыта любой горизонтальной силой на «перекладине», особенно если возникла паника, из-за которой люди «врезались» в двери в надежде избежать опасной ситуации.

Владельцы и арендаторы зданий не хотели оставлять свои двери незапертыми или легко доступными снаружи. Базовая конструкция выходного устройства позволяла двери оставаться запертой снаружи для предотвращения несанкционированного доступа.

Механический замок «паника» состоял из трубчатой ​​планки, простирающейся почти на всю ширину двери, которая была прикреплена к двум маленьким механизмам на петлях.Шарнирный механизм со стороны замка двери был соединен с запорным механизмом, который запирал и закреплял закрытую дверь внутри косяка.

Со временем конструкция этих устройств развивалась в нескольких направлениях. Самая распространенная версия — это стержень в сборе с выходным устройством механизма толкающей рейки. Одной из причин такой конструкции была разработка инструментов для скрытного входа, которые могли зацепиться за штангу и, при вытягивании, втягивать запорный механизм и позволять открывать дверь снаружи.

ПРИМЕЧАНИЕ. Для соответствия кодам безопасности жизнедеятельности часть направляющей штанги выходного устройства узла штанги должна выходить как минимум на половину ширины двери.

Существует четыре различных типа выходных устройств: обод, паз, скрытый вертикальный стержень и поверхностный вертикальный выход для стержня. Выходные устройства бывают огнестойкими или негорючими.

определяют места противопожарных дверей, требующие пожарных выходных устройств. Выходные устройства с противопожарной защитой обладают большинством тех же функций, что и выходы без пожарной безопасности, включая дизайн, отделку и работу *.Однако пожарные выходы должны быть изготовлены из специальных материалов. Это связано с тем, что выходное устройство должно быть проверено испытательным агентством, чтобы держать дверь запертой в течение до 3 часов включительно в условиях испытаний, определенных различными испытательными агентствами.

* Выходные устройства, оборудованные функцией блокировки, не допускаются на противопожарных дверях.

Выходные устройства по краю — это выходные устройства, устанавливаемые на поверхность, которые устанавливаются на защищенной стороне двери для обеспечения свободного выхода.Механизм фиксации для большинства устройств выхода обода представляет собой болт Pullman. В отличие от цилиндрических и врезных защелок и засовов, болт Pullman поворачивается наружу и внутрь. Болт Pullman имеет менее изогнутую форму, чем защелка. Для увеличения способности запирания ударник имеет контурную форму, которая увеличивает прочность запирания затвора Pullman.

Штанговые устройства для врезного выхода или устройства для сборки стержней предназначены для работы с врезным запорным механизмом.

Базовое устройство для вывода вертикальной штанги имеет двухточечный фиксатор в косяке над устройством и в порог / пол под дверью.В качестве альтернативы штанга с одноточечной защелкой (только верхний стержень) может выступать вертикально из узла защелки. Вертикальный выход штока верхнего устройства стержень обычно имеет болт стиля Pullman, что замки на верхних запорную планку, а нижний стержень обычно имеют засов, который скользит в трубчатый нижний удар. Пожаробезопасности верхнего стержень только вертикальный выход штока устройство, как правило, имеет некоторый тип вторичного независимого механизма блокировки, который крепит дверь на месте во время пожара. Накладные устройства для вывода вертикальных стержней имеют стержни и механизмы блокировки, установленные на защищенной боковой поверхности двери.

Скрытые устройства для вертикального вывода стержней имеют стержни и механизмы блокировки в корпусе двери. Большинство скрытых вертикальных выходных устройств для стержней устанавливаются в пустотелые металлические двери, предназначенные для использования с этим типом механизма блокировки.

За прошедшие годы было разработано несколько вариаций основного выходного устройства. Например, Йельский университет разработал защелку SquareBolt в середине 1990-х годов. Подобно цилиндрической защелке замка, SquareBolt выступает непосредственно из узла, в отличие от Pullman Bolt, который откидывается.
Существуют устройства выхода, оснащенные моторным или соленоидным механизмом, позволяющим дистанционное отпирание. Удаленную разблокировку можно выполнить нажатием кнопки на стойке администратора. Это может избавить кого-то от необходимости идти и открывать дверь, и снова запирать дверь, как только будет получен доступ.

Выходные устройства могут быть оснащены встроенной сигнализацией паники, которая срабатывает при открытии двери, на которой установлено устройство. Устройство выхода, оборудованное тревожной сигнализацией, имеет двоякое назначение.Во-первых, он обеспечивает безопасность жизни, позволяя устройству разблокировать дверь, одновременно уведомляя о возможной аварийной ситуации. Эти устройства могут быть подключены к центру мониторинга. Второй — уведомить о том, что дверь открывается без авторизации. Многие устройства выхода, оборудованные тревожной сигнализацией, требуют сброса ключа.

Другой вариант — устройство выхода с задержкой на выходе. Функция отложенного выхода ограничивает возможность нажать на планку и немедленно открыть дверь. В зависимости от местных властей, имеющих юрисдикцию (LAHJ), устройство выхода с задержкой выхода может задержать разблокировку авторизованной двери на 15 или 30 секунд.Для получения дополнительной информации свяжитесь со своим дистрибьютором по замкам, на заводе или в LAHJ.

Выходы предназначены для установки на защищенной стороне двери, которая откидывается к незащищенной стороне. Выходные устройства Yale серии YM доступны в трех размерах: 36, 42 и 48 дюймов. Эти измерения не соответствуют фактическому размеру устройства; это ширина двери, которую они вмещают. Размер выходного устройства 36 дюймов на самом деле составляет 32-3 / 8 дюйма. Размер выходного устройства 42 дюйма составляет 38-3 / 8 дюйма. Размер выходного устройства 48 дюймов составляет 44-3 / 8 дюйма.Это связано с тем, что большинство дверей помещается в косяк, упоры которого закрывают часть поверхности двери.

ПРИМЕЧАНИЕ. Несмотря на то, что производители замков не пришли к единому мнению, выходное устройство монтируется примерно на 39–42 дюйма над готовым полом. Этот диапазон должен соответствовать требованиям ADA, а также кодексам и местным постановлениям.

ПРИЛОЖЕНИЯ
Устройства выхода могут быть установлены на одинарные двери, пары дверей, двойные двери выхода или пары дверей с центральной стойкой.

1.Для одинарной двери наиболее распространенным применением является устройство выхода на обод. Устройство для установки на поверхность без помощи рук монтируется на защищенной стороне двери, а защелка устанавливается на косяк. Устройства для выхода из обода могут быть установлены на металлические, деревянные или композитные двери с плоской или широкой опорой. Устройство может быть установлено как с входной накладкой, так и только с выходом.

2. Для пар дверей наиболее распространенное применение проемов для легкого движения использует один обод и устройство для выхода с вертикальной штангой. Активной дверью обычно является дверь с выходным устройством обода.Неактивная дверь будет иметь выходное устройство с вертикальной штангой. Причина в том, что вертикальные стержни фиксируют дверь при запирании. Защелка ободного устройства установлена ​​на неактивной двери. Если ободное устройство разблокировано, активная дверца может быть открыта, даже если устройство для выхода вертикального стержня закреплено. Если устройство вывода вертикальной штанги не зафиксировано, откроются как неактивная, так и активная двери.

3. Для пары дверей с двойным выходом (каждая дверь распахивается в противоположном направлении) чаще всего используются два выходных устройства с вертикальными стержнями, обычно устанавливаемые на поверхность.Для этого приложения управления двусторонним движением каждая дверь может иметь двухточечную фиксацию, что позволяет каждой двери работать независимо от другой. Если выходное устройство вертикальной штанги любой двери не зафиксировано, только эта дверь может распахнуться.

4. Четвертое приложение — это пара дверей с дверным проемом, оснащенным центральной стойкой. Центральная стойка является частью дверного косяка и может быть съемной или фиксированной. Рекомендуемое применение — два устройства выхода обода. Неручные устройства для поверхностного монтажа монтируются на защищенной стороне дверей, а защелки устанавливаются на стойку.Устройства для выхода из обода могут быть установлены на металлические, деревянные или композитные двери с плоской или широкой опорой. Устройства могут быть установлены с входной накладкой или только с выходом.

УСТАНОВКА: YALE YM СЕРИИ
Я установил устройство выхода обода Yale® YME2100F и обшивку 426F с личинкой замка с ключом и вспомогательным рычагом на боковую дверь дошкольного учреждения. Выходные устройства Yale серии YM ™ сертифицированы ANSI / BHMA A156.3, класс 1. Выходные устройства YME2100F внесены в список UL-cUL для использования на противопожарных дверях, рассчитанных на срок до 3 часов включительно для одинарных дверей размером 4 на 8 дюймов. или пара дверей размером 8 на 8 футов.Модель по умолчанию предназначена для дверей с опорой шириной 1-3 / 4 дюйма или дверей заподлицо. Устройство выхода обода Yale YME2100 (F) оснащено стопорным болтом Pullman.

Накладки рычага выходного устройства Yale YME2100 оснащены запатентованным рычажным механизмом Free Wheeling, механизмом сцепления, который позволяет рычагу опускаться на 60 градусов при работе в заблокированном состоянии без отвода болта Pullman. Эта функция повышает вандалозащищенность.
Комплектация Yale 426F была выбрана потому, что она была немного шире и выше, чем оригинальная отделка.Таким образом, замена оригинальной облицовки на 426F закроет все неокрашенные участки и дверные проемы оригинальной облицовки.

Вручена планка выходного устройства. Чтобы изменить направление переключения с правого заднего хода (RHR) на левый задний ход (LHR), необходимо заменить «синюю» возвратную пружину рычага на «красную» пружину. Чтобы исключить необходимость реверсирования передачи, можно заказать триммер 426F LHR. По умолчанию (не указано) передача — RHR.

Установите цилиндр обода на обшивку 426F, отрезая излишки с задней части хвостовой части.Цилиндр обода не управляет выходным устройством напрямую. Цилиндр обода приводит в действие рычаг, который отключает рабочий механизм при блокировке. В разблокированном состоянии включается рабочий механизм, и поворот ручки рычага втягивает затвор Pullman.

При установке наиболее функциональной обшивки незафиксированная сторона двери должна быть подготовлена ​​для размещения рабочих механизмов. Через дверь просверливается очень мало деталей. Единственные отверстия, просверленные в дверце, предназначены для монтажа и управления обшивкой и выходным устройством.

Дверь, на которую было установлено выходное устройство Йельского университета, была металлической дверью. Облицовочная дверь покрыта облицовочным материалом. Для этой двери металл покрыл лицевые стороны и края дверной сердцевины из древесного материала. Чтобы вырезать подготовительное отверстие для обрезки, потребовалось срезать металлическую облицовку.

С годами я научился более простому способу изготовления двери с тонкой обшивкой. Я беру старую стамеску, затачиваю кромку и прорезаю облицовку уголком стамески.Широкая сторона долота всегда находится на стороне удаляемого проема. Таким образом, оставшийся край оболочки остается почти плоским.

Yale предлагает прозрачный пластиковый шаблон, который помещается напротив лицевой стороны двери и косяка. Отверстия используются для размещения монтажных отверстий и расположения ступицы узла защелки.

Нарисовав план подготовки, используя предоставленные шаблоны в качестве руководства, я вырезал металлическую оболочку. Чтобы удалить древесину с этой двери, я использую кольцевую пилу, которая лучше всего подходит для нужного мне проема.

Примечание. После того, как направляющее отверстие просверлено, я заменяю сверло на бланк. Заготовка сверла не может еще больше увеличить проем и позволяет мне плотно прилегать к краю проема.

После подготовки двери два монтажных винта облицовки прикрепляют защелку к двери. Оставшиеся два отверстия прикрепляют другую сторону обшивки к двери. Не затягивайте узел защелки к двери до установки узла штанги.

Узел стержня сдвигается к узлу защелки, выравнивается и фиксируется.Затем затягивают четыре крепежных винта в сборе «планка / защелка». Нижняя торцевая крышка прикреплена к стержню в сборе. Верхняя крышка защищает толкатель. Узел штанги Yale YME2100F прикреплен к узлу защелки крышкой. Проверить работу устройства выхода и обрезки при открытой двери. Проверить работу устройства выхода и обрезки при закрытой двери.

Выходные устройства Yale серии YM доступны в стандартной длине 36, 42 и 48 дюймов, в различных вариантах отделки, и имеется ряд функций обрезки.Гарантия на выходное устройство и триммер серии YME2100 составляет один год.

За дополнительной информацией обращайтесь к местному дистрибьютору замков или на веб-сайт Йельского университета: www.yalecommercial.com

Выходная накладка | Locksmith Ledger

Alarm Lock заявила, что замки Exit Trim (в частности, модели Networx) не предназначены, не проектируются и не рекомендуются для использования на устройствах с вертикальными стержнями из-за величины крутящего момента, необходимого для их правильной работы со стержнями и защелками.Они не поддерживают установку замков Exit Trim на двери с вертикальными стержнями, поэтому они не предлагают никаких комплектов удлинителя для жгута проводов или альтернативного метода установки внутренней батареи и антенного блока.

Тем не менее, это можно сделать и было сделано, но для этого требуется настройка верхнего вертикального стержня, жгута проводов и заземляющего провода или изготовления специальной монтажной пластины, которая позволяет верхнему стержню приводиться в действие должным образом без какого-либо вмешательства проводов. или батарейный отсек.

Заказчик попросил установить замок Networx (ETPDNS1G / 10BV99) на одну дверь из пары, в которой используются выходы с вертикальными стержнями на поверхности Von Duprin. Приложение представляет собой главный вход в общественное здание со средней и высокой посещаемостью. У нашего клиента в настоящее время есть другие здания с такими замками, и он хочет сохранить систему того же типа, чтобы упростить управление.

Эти двери для этой работы имеют стойки шириной 5 дюймов, изготовлены по индивидуальному заказу для этого конкретного проема (10 футов высотой и арочные вершины) и имеют стеклянные панели, которые простираются примерно на 1/2 дюйма над верхней частью горизонтальной перекладины дверцы. устройства выхода.Эти атрибуты требовали некоторых сложных размышлений перед установкой любого нового оборудования.

Мы не смогли определить какой-либо метод установки электрического защелки или магнитного замка на проем из-за изогнутых верхних частей дверей, которые позволил бы заказчик, а также мы не могли использовать комплект для отвода электрической защелки для существующего оборудования. Нам нужно было найти способ использовать блокировку Alarm Lock Exit Trim Networx.

Я видел несколько установок вертикальных стержневых устройств, где кто-то модифицировал вертикальный стержень, чтобы он огибал вторичный замок, и это не выглядело так, как долго, и не было эстетично.Модификации имели форму буквы «C»: либо 1) плоская с дверью, либо 2) выступала за замок. Эти модификации могут нарушать правила пожарной безопасности или безопасности жизни, поскольку верхний стержень может не работать должным образом с верхней защелкой в ​​случае аварийной ситуации или пожара, не говоря уже о том, что сам вторичный замок может нарушать эти правила.

Перед изменением любого оборудования вы должны понять правила пожарной безопасности и безопасности жизни, относящиеся к рассматриваемому отверстию, и убедиться, что ваши запланированные модификации не нарушат их.Вы также должны проверить с AHJ (уполномоченный орган — начальник пожарной охраны, строительный инспектор и т. Д.), Что они одобрят изменения, если такое одобрение потребуется.

После того, как штанга модифицирована, подсоединена, закреплена и работает должным образом, вы можете установить аккумулятор и антенный блок в соответствии с инструкциями, прилагаемыми к фиксатору триммера выхода, убедившись, что коробка находится между полным перемещением штанги в обоих фиксаторах. и заблокировать позиции.

Наше конкретное приложение не допускает этот тип модификации из-за текущего и предполагаемого использования дверей и стекла в них.Мы были обеспокоены тем, что второй тип модификации стержня, перечисленный ранее, будет выступать за точку, где люди могут зацепиться за стержень и получить травмы или ударить стержень несколько раз, что приведет к преждевременному выходу из строя устройства и, возможно, предотвратит аварийный выход.

Сращивание проводов

Любые модификации продукта Alarm Lock на месте без прямых инструкций производителя могут привести к немедленному аннулированию гарантии.Любые изменения выполняются на ваш страх и риск.

Наш второй вариант заключался в том, чтобы соединить провода, выходящие из задней части замка Trilogy, чтобы удлинить их, что позволило нам провести провода к стороне петель двери, поместив их в канал для проводов, установленный на поверхности, прямо над горизонтальной перекладиной. Дверца без стекла позволит вам установить аккумуляторный ящик только с одной стороны от верхнего вертикального стержня, но все же может потребоваться некоторое сращивание жгута проводов. В полых дверях у вас должна быть возможность пропустить провода через дверь, а затем через отверстие диаметром 1 дюйм сразу за тем местом, где вы устанавливаете батарейный отсек на боковой стойке петель.Будьте осторожны с металлическими дверцами, чтобы не защемить, не перевязать и не натереть провода о любые отверстия, которые вы создали.

Замок и его источник питания спроектированы для правильной работы с прилагаемым ленточным кабелем. Изменение длины любого провода изменит мощность и силу тока, проходящего по нему. Добавление провода к этому замку может привести к его неисправности или только с перебоями.

На ленте 20 проводов и один зеленый провод заземления, выходящий из задней части замка.На ленте, кажется, есть провода 26-го калибра. На конце ленты есть разъем, для которого нам не удалось найти замену или адаптер. Присоединение удлинителя к этой ленте может быть чрезвычайно утомительным и утомительным, поэтому очень важно, чтобы вы определили, что это ваш единственный вариант, прежде чем обрезать какие-либо провода. Опять же, внесение каких-либо изменений в этот продукт без явного письменного разрешения завода-изготовителя приведет к аннулированию гарантии.

Заказчик был готов разрешить модификацию ленточного кабеля и аннулировать гарантию, потому что он хотел установить этот замок на эту дверь и сделал бы все, чтобы это произошло.Мы, с другой стороны, не хотели идти на такой риск, поэтому выбрали альтернативу.

Монтажная пластина под заказ

Наше решение заключалось в том, чтобы изготовить индивидуальную монтажную пластину на месте. Идея заключалась в том, чтобы использовать конфигурацию монтажной пластины, которая идет в комплекте с этим замком, изменить ее так, чтобы верхний стержень проходил за ней без всякого шанса натереть, разрезать или защемить провода, и установить аккумуляторный отсек непосредственно на этот замок. пластина. Поставляемый в комплекте ленточный кабель достаточно длинный для этого типа установки, поэтому никаких изменений в выходном обрезном устройстве или выходном устройстве не потребовалось.Это позволило нам соответствовать нормам пожарной безопасности и безопасности жизни и по-прежнему предоставлять нашим клиентам желаемый продукт с гарантией.

В данном случае требовалось, чтобы вертикальный стержень был смещен в кронштейне из-за металлической уплотнительной прокладки, установленной нашим клиентом ранее. Это также позволит нам пропустить проволоку через дверь рядом со стержнем, а не за ним, что предотвратит повреждение проволоки с течением времени.

Компания, которая разработала нашу тарелку, не могла четко понять наши потребности, поэтому мы пошли на компромисс и в итоге сделали что-то немного другое.Этот ящик изготовлен из простой углеродистой стали. Все углы заварены и зачищены, чтобы предотвратить травмы любого пользователя двери. Четыре отверстия в коробке соответствуют монтажному кронштейну, прилагаемому к замку. Эти отверстия имеют резьбу для установки крепежного винта, что позволило нам установить монтажную пластину непосредственно на них. Он имеет отдельный набор из четырех отверстий, чтобы мы могли использовать шурупы № 8 длиной 1-1 / 4 дюйма для надежного крепления к двери.

После установки пользовательский ящик и батарейный отсек выступают от двери примерно на 3-1 / 4 дюйма.Это меньше, чем полное выдвижение выходного устройства, но все же вызывает некоторые опасения, поскольку это общественное здание. Наш клиент был осведомлен о наших опасениях и по-прежнему хотел, чтобы мы установили замок.

Индивидуальный ящик, аккумуляторный ящик и замок надежно прикреплены к двери, замок работает, и покупатель доволен.

4 Обновление, вход и выход

Удалить некоторые элементы

  var svg = d3.select ("svg");

svg.selectAll ("круг")
    .data ([123, 52, 232, 90]);  

  var circ = svg.selectAll ("круг")
    .данные ([123, 52, 232, 90]);  

  circ.attr («заливка», «красный»);  

  circ.exit (). Attr ("заливка", "фиолетовый");  

  circ.exit (). Transition (). Duration (2000) .remove ();  

  var circ2 = d3.selectAll ("круг");

circ.data ();

circ2.data ();

circ.exit ();

circ2.exit ();  

  var circ = svg.selectAll ("круг")
      .data ([123, 52, 232, 90, 34, 12, 189, 110]);  

  ок.войти()
    .append ("круг")
      .attr ("cx", "100")
      .attr ("cy", (d, i) => i * 50 + 25)
      .attr ("г", "20")
      .attr ("заливка", "синий");  

  переходная цепь ()
  .длительность (3000)
  .attr ("cx", "400");  

  svg.selectAll ("круг")
  .переход()
  Продолжительность (2000)
  .attr ("cy", (d, i) => (i * 50) + 25)
  .attr ("cx", "200");  

  var svg = d3.select ("div # dea")
  .append ("SVG")
  .attr ("ширина"; "400")
  .attr ("высота", "250");  

  var specialdata = [75, 150, 200];  

  svg.selectAll ("rect")
    .data (специальные данные)
    .войти()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", d => d)
      .attr ("y", d => d)
      .attr ("ширина"; "50")
      .attr ("высота"; "30")
      .attr ("заливка", "розовый");  

  svg.selectAll ("текст")
      .data (специальные данные)
      .войти()
      .append ("текст")
      .attr ("x", d => d + 25)
      .attr ("y", d => d + 25)
      .text (d => d)
      .attr ("заливка", "синий")
      .attr ("текст-якорь", "середина");  

  var bardata = [300, 100, 150, 225, 75, 275];  

  var svg = d3.select ("svg");
var circ = svg.selectAll ("круг")
  .data ([123, 52, 232, 90, 34, 12, 189, 110]);
  
var allcirc = circ.enter () // 2 заполнителя
        .append ("circle") // заполнители -> круги
          .attr ("cx", "100") // действует только при вводе выбора
          .attr ("cy", (d, i) => (i - 5) * 50)
          .attr ("г", "20")
          .attr ("заливка", "красный");  

  allcirc.transition ()
        .длительность (3000)
        .attr ("cx", "400")
        .attr ("заливка", "пурпурный");  

  var svg = d3.select ("svg");
var circ = svg.selectAll ("круг")
  .data ([123, 52, 232, 90, 34, 12, 189, 110]); // обновляем выделение
  
var allcirc = circ.enter () // 2 заполнителя
        .append ("circle") // заполнители -> круги
          .attr ("cx", "100") // действует только при вводе выбора
          .attr ("cy", (d, i) => (i - 5) * 50)
          .attr ("г", "20")
          .attr ("заливка", "красный")
          .merge (круг); // объединяет выборку ввода и обновления  

  allcirc.transition ()
        .длительность (3000)
        .attr ("cx", "400")
        .attr ("заливка", "пурпурный");  

  var svg = d3.select ("svg");

var specialdata = [100, 250, 300];

var bars = svg.selectAll ("rect")
      .data (специальные данные)
      .войти()
      .append ("прямоугольник")
        .attr ("x", d => d)
        .attr ("y", d => d)
        .attr ("ширина"; "50")
        .attr ("высота"; "30")
        .attr ("заливка", "красный");  

  var svg = d3.выберите ("SVG");

var specialdata = [100, 250, 300];

var bars = svg.append ("g")
      .attr ("id", "rects")
      .selectAll ("прямоугольник")
      .data (специальные данные)
      .войти()
      .append ("прямоугольник")
        .attr ("x", d => d)
        .attr ("y", d => d)
        .attr ("ширина"; "50")
        .attr ("высота"; "30")
        .attr ("заливка", "красный");  

  d3.select ("svg")
  .select ("g # rects")
  .selectAll ("прямоугольник")
  .attr ("заливка", "пурпурный");  

  d3.выберите ("svg")
  .selectAll ("прямоугольник")
  .attr ("заливка", "пурпурный");  

  function changedata (data) {
  d3.select ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные)
    .attr ("ширина", d => d);
    }  

  измененных данных ([258, 373, 278, 9, 72, 96]);  

  измененные данные ([196, 360, 283, 390, 46, 56, 152]);  

  function changedata (data) {
  var bars = d3.выберите ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные); // бары - выбор обновления
    
  bars.enter ()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", "30") // до слияния действует на
      .attr ("y", (d, i) => i * 50) // вводим только выделение
      .attr ("высота"; "35")
      .attr ("заливка", "светло-зеленый")
    .merge (bars) // объединить в обновлении выбора
      .attr ("ширина", d => d); // действует на всех барах
  }  

  измененные данные ([325, 116, 25]);  

  function changedata (data) {
  var bars = d3.выберите ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные); // бары - выбор обновления
    
  bars.enter ()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", "30") // до слияния действует на
      .attr ("y", (d, i) => i * 50) // вводим только выделение
      .attr ("высота"; "35")
      .attr ("заливка", "светло-зеленый")
    .merge (bars) // объединить в обновлении выбора
      .attr ("ширина", d => d); // действует на всех барах
      
  bars.exit ()
    .удалять();
  }  

  измененные данные ([271, 49, 389]);  

  function changedata (data) {
  var bars = d3.выберите ("svg # gup")
    .selectAll ("прямоугольник")
    .data (данные); // бары - выбор обновления
    
  bars.enter ()
    .append ("прямоугольник")
      .attr ("x", "30") // до слияния действует на
      .attr ("y", (d, i) => i * 50) // вводим только выделение
      .attr ("высота"; "35")
      .attr ("заливка", "светло-зеленый")
    .merge (bars) // объединить в обновлении выбора
      .attr ("ширина", d => d); // действует на всех барах
      
  bars.exit ()
    .attr ("заливка", "красный")
    .переход()
    Продолжительность (2000)
    .attr ("ширина"; "0")
    .удалять();
  }  

  измененных данных ([234, 129, 432, 286, 49, 372]);

измененные данные ([401, 23, 173]);  

  

  
    
    
    
  

  

    <сценарий>

// Создаем svg и начальные бары

var svg = d3.select ("тело")
  .append ("SVG")
    .attr ("ширина"; "500")
    .attr ("высота", "400");

вар бардата = [300, 100, 150, 225, 75, 275];

var bars = svg.selectAll ("прямоугольник")
  .data (бардата);

bars.enter (). append ("прямоугольник")
  .attr ("x", "30")
  .attr ("y", (d, i) => i * 50)
  .attr ("ширина", d => d)
  .attr ("высота"; "35")
  .attr ("заливка", "светло-зеленый");

// Общий паттерн обновления

function update (data) {

  var bars = svg.selectAll ("rect") // соединение данных
    .data (данные);

    bars.enter ()
      .append ("rect") // добавляем новые элементы
        .attr ("x", "30")
        .attr ("y", (d, i) => i * 50)
        .attr ("ширина", d => d)
        .attr ("высота"; "35")
        .attr ("заливка", "желтый")
      .merge (бары) // объединить
        .переход()
        Продолжительность (2000)
        .attr ("ширина", d => d)
        .attr ("заливка", "апельсин");

    bars.exit (). remove (); // удаляем лишние элементы
    }