Как накачать грудь женскую в домашних условиях: Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы | ufa1.ru

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Многие девушки хотят иметь пышную грудь. И для этого могут прибегать к различным методикам и средствам. Фитнес является одним из них и действительно может помочь изменить её форму, сделать более округлой и пышной.

Редакция Dailystars расскажет о том, как накачать грудь в домашних условиях.

Немного об анатомии

Биология гласит следующее: женская грудь – это 75-90 % жировой ткани. Все остальное – мышцы и молочные протоки. Потому, когда девушка худеет, уменьшается и грудь, и наоборот. Что же касается тренировок, то они не влияют на размер груди. Они позволяют улучшить кровообращение в этой зоне, укрепить мышцы. Благодаря этому, она держит хорошую форму и имеет красивую пышность. Вместе с тем, улучшается осанка, повышается тонус кожи и дается стабильная нагрузка на спину.

Готовимся к тренировкам

Чтобы накачать грудные мышцы понадобится:

• Специальный спортивный лиф или топ с эластичными чашками.
• Коврик для занятий.
• Гантели (1-3 кг).

Помните, что результат станет заметен только спустя некоторое время и при условии регулярных тренировок. Купите себе удобную спортивную одежду и обувь. Выбирайте оптимальное время и место для занятий. Лучше делать это на свежем воздухе или в тренажерном зале.

Перед началом интенсивной тренировки, необходима разминка. Сделайте несколько базовых упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Отжимания на коленях

Сначала разложите коврик для занятий на полу. Встаньте на него коленями, разведите ноги немного шире плеч, скрестив ноги позади себя. В этом положении опускаем верхнюю часть тела, чтобы коснуться подбородком пола и возвращаемся в исходную позицию. Помните, что чем шире поставить руки, тем более сильная нагрузка будет на грудные мышцы. Также необходимо правильно дышать во время упражнения: опускаясь выдыхайте, поднимаясь делайте вдох. Для старта оптимальным будет 3 подхода по 5 раз, далее постепенно увеличивайте их количество.

Классическое отжимания

Во время выполнения упражнения, следите за положением тела. Оно должно создавать ровную линию, не прогибаться ни вниз, ни вверх. Живот необходимо держать втянутым, работать руками и грудными мышцами, а не тазом. Количество отжиманий и подходов нужно увеличивать постепенно до 40-50 раз.

Отжимания в наклоне

Это более сложное упражнение, которое сможет выполнить далеко не каждая девушка. К нему лучше приступать, когда вы уже какое-то время тренируетесь. Выполняется также, как и обычное отжимание, только в наклоне.

Гантели

Жим гантелей лежа на спине

Ложитесь спиной на коврик или же если имеется на лавку, вытянув ноги. Руки с гантелями прижимаем к грудной клетке и выдыхая плавно расправляем локти. Сделайте минимум 8 жимов, далее перерыв на 1 минуту и снова повторите. Главное, правильно подберите по весу гантели.

Разводки лежа на спине

Ложитесь на спину и разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями. Расстояние от пола должно быть около 3-5 см. В этом положении, делая выдох, поднимаем руки вверх. Далее на выдохе опускаем руки, не коснувшись пола. Для начала делайте 15-20 таких разводов руками.

Разводки стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, прогните немного туловище вперед и чуть-чуть согните руки в локтях с гантелями перед корпусом. Выдыхая, разводите руки в стороны, чтобы между телом и рукой получился прямой угол. Далее возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем упражнение около 10 раз по 3 подхода.

Упражнение на брусьях

Это упражнения очень эффективное но его не все смогут выполнить, поскольку здесь нагрузка превышает все предыдущие упражнения в 2 раза.

Станьте прямо, чуть прогните корпус вперед, возьмитесь руками за брусья и усилием сделай выход до полного выпрямления рук. Начинайте медленно сгибать руки, пока не почувствуете растяжение грудной мышцы. Корпус держите чуть прогнутым вперед, не сводите и не приподнимай плечи. Потом начинайте разгибать руки, возвращаясь в исходное положение. Избегайте раскачивание и рывков, поскольку с таким выполнением упражнения результата практически не будет.

Делай повторений столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Не гонись за количеством повторений, лучше меньше раз но качественно.

Растяжка грудных мышц

В завершении тренировки, стоит сделать небольшую растяжку. Например, можно выполнить мельницу, повороты корпуса, наклоны. Далее станьте ровно, соедините руки за спиною, вывернув ладони наружу. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Комплексный подход

Чтобы достичь хороших результатов, не оставляйте без внимания свой рацион и образ жизни. Ешьте полезную и здоровую еду, пейте достаточно воды. Меньше употребляйте жареного, жирного острого и мучного.

Также для внешнего вида груди будут полезными контрастный душ и легкий массаж. Обязательно используйте в повседневном уходе специальную косметику. Разнообразные кремы, молочко, скрабы буду обеспечивать необходимый уход за кожей в этой зоне. Обратите внимание на качество и удобство нижнего белья. Это также важно, если вы хотите иметь красивые и соблазнительные формы.

Выполняя все эти рекомендации, вы вскоре заметите впечатляющие результаты.

Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекцию

ТАЙНА КРАСИВОЙ КОЖИ — Как накачать женскую грудь в домашних условиях

                                                                                                                                              К сожалению, не всех женщин природа наградила красивой грудью. Многие то и дело жалуются на размер, форму, упругость. А о красивой, подтянутой, накаченной груди мечтает каждая женщина. И самое главное, всего этого можно добиться, не выходя из дома.Как накачать грудные мышцы девушке, чтобы бюст казался больше? Реально ли увеличить размер груди, занимаясь в домашних условиях?

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Накачивать нужно будет не бюст, а грудные и близлежащие мышцы. И это следует четко осознавать. Потому что в результате даже длительных тренировок непосредственно грудь больше не станет, просто она подтянется, станет упругой. Спина расправится, улучшится осанка – и все это поможет гордо «носить» свою роскошь, даже если сейчас ты стесняешься и горбишься.

Разминайся!

Нужно как следует подготовить организм к тренировке. Перед тем как делать какие-либо упражнения, походи на месте, пробегись или вспомни школьные годы и попрыгай через скакалку. Хватит четверти часа.

В качестве разминки хорошо подходит и круговые вращения рук. И «ножницы» руками перед собой. Это не займет и двух минут, зато мускулатура подготовиться работать.

Научись отжиматься!

Не все девушки, к сожалению, умеют отжиматься, а это – база для красивой груди. Для начала делай отжимания с опорой не на пальцы ног, а на колени.

Руки расставь чуть шире, чем плечи. Это даст больше нагрузки и поможет накачать грудные мышцы любой девушке. Ноги и спину выпрями. Ягодицы не должны быть приподняты, поясница – не провисает. Выпрямись, как струнка. Отжимайся по 8-12 раз. Всего нужно сделать 5 подходов.

Для красивой груди – жим от груди!

Как эффективно накачать грудь женщине? Обязательно нужно купить гантели и выполнять жим от груди из положения лежа.

Улягся на скамью или на ровную поверхность пола, возьми подходящие по весу гантели и вытягивай руки вверх, а потом медленно и аккуратно опускай. По 13 раз так нужно сделать от 4 до 10 раз. Начинай с малого количества подходов и постепенно увеличивай нагрузку.

Нужно сделать акцент на верхние мышцы? Ляг так, чтобы голова находилась выше остальной части туловища. Для прокачивания нижних мышц – наоборот.

Тренируй большие мышцы груди!

Нужно лечь на скамью и в вытянутых руках ладонями друг к другу держать гантели. Локти немного согнуты – опускай руки по сторонам 7 раз. Немного отдохни. Снова. И так до 6 раз.

Упражнения с эспандером

Все очень просто. Взяли эспандер и начали растягивать. Сначала перед грудью. Потом ниже, на уровне живота. Потом над головой. За спиной. Достаточно чуть-чуть изменить положение рук, и при растягивании эспандера «работать» будут другие мышцы. Делаем каждое упражнение несколько раз, отдыхаем, повторяем.

Растяжка

Пальцы рук – сплетены за спиной, ладони – вперед. Отводи руки как можно дальше от тела и вверх. Должны растягиваться передние плечевые мышцы.

Упор о стену – и сильный прогиб вперед, почувствуй небольшое растяжение в груди.

Эти два упражнения не займут и пары минут.

А вот еще очень хорошее видео для подтягивания мышц груди!

 

источник

5 способов уменьшения груди

Физические упражнения

Накачать мышцы груди невозможно, так как у женщин мускулатура в этой части тела представлена довольно слабо. Зато есть специально разработанные комплексы упражнений для плечевого пояса и верхней половины спины. Они помогают повысить тонус мышц грудной области и постепенно вывести из молочных желез и подкожного слоя лишние жировые отложения. Дело это небыстрое, но при определенной настойчивости можно немного уменьшить объем груди и подтянуть ее.

Косметический уход

Результат тренировок будет более заметным, если одновременно с физическими нагрузками применять косметические средства, обладающие выраженным лифтинг-эффектом. В таком качестве полезно использовать и готовые масла и кремы, и препараты, сделанные в домашних условиях. Например, хорошо себя зарекомендовала смесь чайной ложки масла виноградных косточек, двух столовых ложек масла жожоба и нескольких капель розового масла. Делая массаж с этим средством дважды в день, можно за месяц-полтора добиться положительного эффекта.

Диетическое питание

Диетическое питание. Источник: za-edoy.ru

Если у женщины, мечтающей уменьшить объем бюста, имеется лишний вес, ей стоит снизить калорийность своего рациона. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это приведет не только к общему оздоровлению организма и улучшению фигуры, но и к удалению жировых клеток, отложившихся в груди. Специальной диеты не существует. Подойдет любой режим питания, подобранный с учетом особенностей организма. Впрочем, ждать быстрого результата не стоит: доказано, что при потере 1 кг массы тела грудь худеет всего на 20 г.

Редукционная маммопластика

Операция по уменьшению грудных желез считается самым радикальным средством решения проблемы. К сожалению, помощь такого рода доступна далеко не всем. Плюс, как и в части любого хирургического вмешательства, по редукционной маммопластике есть противопоказания. Препятствием для проведения операции являются хронические недуги (сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, патологии крови, сердечно-сосудистые проблемы), новообразования в молочных железах, инфекционные заболевания и т. д.

Кроме того, хирургическая коррекция груди означает риск развития осложнений. Пациентки, перенесшие редукционную маммопластику, сталкиваются с такими явлениями, как формирование грубых рубцов (до 5% случаев), омертвение тканей ареолы и соска (около 3%), нагноения или кровотечения (менее 1%). Операцию не делают женщинам, не достигшим возраста 18 лет, а также молодым мамам, у которых лактация прекратилась менее года назад. Врачи категорически не советуют проводить редукцию груди, если пациентка планирует в будущем иметь детей.

Народные средства

Эффективным считается такое средство уменьшения молочных желез, как компрессы. Отвар для них готовят из 50 г измельченных маковых головок и 0,5 л воды. Смесь кипятят в течение 20 минут, затем остужают, процеживают и используют для смачивания ткани, которую прикладывают к груди. Эта процедура производится ежедневно.

Для некоторых женщин слишком пышный бюст действительно является проблемой. Однако подходить к ее решению нужно с разумной осторожностью. Следует помнить о том, что хирургический метод коррекции может иметь неприятные побочные эффекты. Поэтому для начала стоит попробовать другие способы уменьшения груди, оставив радикальное вмешательство на крайний случай.

neboleem.net

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источники и литература

По разделам медицины

Как накачать мышцы в домашних условиях девушке. Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома. «Дворники» с использованием штанги

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены

под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge .

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

• 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
• 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

Многие, прочитав заголовок этого поста, спросят – а зачем вообще девушке мышцы? Вопрос, конечно, интересный, и я готова на него ответить.

Для начала поговорим об эстетике. Сегодня со страниц глянцевых журналов на нас смотрят не анорексично худые модели как десять лет назад, а красивые женщины с выраженными формами, плавными чертами, без выступающих костей.

Конечно, каждому свое, но, на мой взгляд, выглядят они куда симпатичнее и вызывают мое искреннее восхищение. Их красивые фигуры «куются» в спортивном зале, на тренажерах, ведь именно мышцы помогают нам сделать линии тела плавными и сексуальными. Именно мышцы придают фигуре приятную «наполненность» и «сочность».

Второй аспект – это здоровье, как свое, так и будущих детей. Мускулы помогают избежать переломов (да-да!), межпозвоночных и пупочных грыж. Крепкие мышцы пресса и тазового дна – отличные помощники во время беременности и родов.

Еще мышцы очень важны для снижения веса. Мускулы сами по себе «потребляют» много калорий. Ну и главное, это вам скажет любой врач, жировые клетки сгорают именно в метохондриях мышц. Поэтому чем накаченнее человек, тем легче ему худеть.

Так что тренировать мышцы важно, особенно после 30 лет, когда, увы и ах, начинаются процессы старения.

Как не стать мужеподобной

Тем, кто решился качаться, но боится стать «мужеподобной» от занятий с гантелями, могу сказать следующее – женский организм крайне неохотно наращивает мышцы. Поэтому стать женщиной-бодибилдером у вас вряд ли получится.

Знайте, что даже при очень тяжелых тренировках и высокобелковой диете увеличение мышечной массы у вас составит не более 500 г в месяц. Были в моей тренировочной практике две женщины, которые от силовых тренировок действительно становились похожими на «женщину с веслом».

Но это исключение – у них был такой гормональный статус, то есть избыток мужских гормонов, видный невооруженным глазом. Если вы не страдаете повышенным оволосенением, фигура имеет традиционные женские очертания, то переживать не стоит.

Как правильно качаться

Лучше всего росту мышц способствуют силовые тренировки. Это и тренажерный зал, и силовая йога, пилатес, упражнения с сопротивлением (резиновой лентой, эспандером). Не думайте, что придется тягать непосильные веса – нагрузки в 5-7 кг на первых порах будет хватать.

Грамотный тренинг даже с небольшими весами даст результат. Спрашиваете, что значит «грамотный»? Во-первых, с безукоризненной техникой. Не делайте ни одного движения по инерции. Наоборот, чем медленнее вы делаете, тем лучше для мышц, да и риск травмироваться снижается.

В-третьих, соблюдайте правило количества повторений и очередность тренировки мышечных групп. Делайте по 12-15 повторений по три-четыре подхода к тренажеру с адекватной нагрузкой, адекватной значит ощутимой.

Тренируйтесь три-четыре раза в неделю по часу. В первый день – ноги, плечи и пресс, во второй — грудь, трицепс и пресс, в третий – спину, бицепс и пресс. Растяжку делайте после каждой тренировки, она важна для того, чтобы иметь гладкие и длинные мышцы.

Примерный комплекс тренировок может выглядеть так:

Первый день:

Приседания,
Выпады,
Сгибания ног,
Разгибания ног,
Отведение ноги назад,
Подъемы гантелей перед собой,
Подъемы гантелей в стороны,
Тяга к подбородку,
Обратные скручивания,
Прямые скручивания,
Наклоны с гантелями из стороны в сторону.

Второй день:

Жим лежа,
Жим гантелей в наклоне,
Разведение рук в наклоне,
Отжимания,
Пуловер,
Разгибание руки в наклоне,
Обратные отжимания,
Подъем коленей в висе,
«Велосипед»,
Повороты корпуса с бодибаром.

Третий день:

Тяга блока за голову,
Тяга блока к груди,
Тяга гантели в наклоне,
«Мертвая» тяга,
Гиперэкстензия,
Сгибание рук стоя,
Попеременные сгибания рук,
«Планка» 2-3 раза по 30-60 с.
Скручивания на фитболе.

Комплекс можно и даже нужно менять и дополнять по мере того, как вы становитесь сильнее.

Питание для роста мышц у женщин

Красивые упругие мышцы невозможно накачать без правильного питания. Помните, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. А материал для их роста – это пища.

Чтобы стать красивой, здоровой и энергичной, необходим полноценный белок – это мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца. Все эти полезные продукты нужно есть ежедневно, потребляя в сутки не менее 60-70 г белка.

Получить его можно из 100 г творога, вареного яйца, 150 г рыбы, стакана молока, ряженки или кефира, 50 г хлеба, 50 г риса или гречки, небольшого количества мяса и прочих полезных продуктов.

Пейте достаточно жидкости, а еще – ешьте белковую пищу с овощами и сложными углеводами.



Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях, похудеть и преобразиться, реальные истории успеха вдохновляют намного сильнее. Своими секретами идеального тела с нами поделилась чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии и тренер AnySportsTV Екатерина Красавина.

1. Все начинается с питания

« Безусловно, основа красивого тела и продуктивных тренировок – это питание, – говорит Екатерина. – Поскольку я действующая спортсменка в категории фитнес-бикини, свой рацион я выстраиваю в первую очередь на белке. Я стараюсь разнообразить набор белковых продуктов : ему рыбу, морепродукты, индейку, курицу. В период межсезонья мое питание чуть более разнообразное: я добавляю большее количество медленных углеводов в виде каш и круп, например, киноа, гречки, овсянки, бурого риса».

Правильно составленный рацион гарантирует, что все спортивные усилия для того чтобы накачать тело в домашних условиях как можно быстрее дадут положительный результат. Сюда, безусловно, относится и . Екатерина признается, что совсем не ест сахара, отдает предпочтение овощам и пьет большое количество воды. В качестве послаблений в период межсезонья Екатерина позволяет себе небольшое количество фруктов и протеиновый баточник, но во время подготовки к соревнованиям соблюдает диету крайне жестко.

2. Тренируйтесь регулярно

«Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».

В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело. Основное внимание они должны уделить . А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».

Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует , постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.

3. Ухаживайте за телом

«К сожалению, уделять много времени специальным процедурам, получается не всегда, но делать это просто необходимо, – говорит Екатерина Красавина. – Сауна и горячая ванна хорошо помогают справиться с . Массаж также улучшает циркуляцию крови и помогает выводить из организма продукты распада, улучшая восстановление. После водных процедур не забудьте об увлажнении кожи и хорошем скрабе. Прекрасно ухаживают за кожей скрабы из кофе или орехов и косточек, а увлажнение и питание обеспечат различные масла». Екатерина советует не пренебрегать этими простыми и очень приятными процедурами, которые помогут сделать ваше тело идеальным.

По теме:

4. Хорошо спите

«Без хорошего сна невозможно рассчитывать на прогресс в тренировках. Наш , следовательно неотдохнувшие мышцы не смогут эффективно отработать, – говорит Екатерина Красавина. – Если ночь была бессонной, лучше отложить тренировку на другой день».

5. Находите дополнительные источники вдохновения

Сложно продолжать работать над собой, пребывая в плохом настроении. Всегда уделяйте время тому, что способно порадовать и зарядить вас эмоционально. « Мне помогает расслабиться и хорошая силовая тренировка, когда я устаю, и кардио тренировка на улице. После этого всегда приходит хороший сон. К тому же так вышло, что моё хобби и моя работа соединились вместе, и для меня отличный успехи мои и моих подопечных», – признается Екатерина Красавина. Отмечайте свои успехи, ведь ничто так не мотивирует продолжать занятия, чем маленькие победы на пути к заветной цели – идеальному телу.

Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее .

Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого «Халка с сиськами». Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред. Как сильно может накачаться женщина?

(Этот текст буквально ломится от ссылок на научные источники, подтверждающие слова автора — для тех, кому интересны детали и первоисточники — прим. Зожника).

Стоит просто оглянуться вокруг в любом тренажерном зале, и можно осознать, что «перекачаться» сложно даже мужчинам. А учитывая знакомую многим статистику, утверждающую, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин , легко понять, что женщина и подавно не сможет вот так запросто нарастить валуны мышц.

Так что сейчас популярность в фитнес-кругах набирает подход при котором женщины должны тренироваться наравне с мужчинами и не бояться нарастить огромные мускулы. Доля истины тут есть, но практика показывает как раз обратное. Перед тем, как пуститься в объяснения, давайте сравним естественную способность нарастить мышцы у мужчин и у женщин.

Истинный мышечный потенциал женщины

Насколько хорошо у женщин растут мышцы относительно мужчин, в процентном выражении? Получается ли, что соответственно различиям в содержании тесторстерона, женщины могут нарастить только 7% от той мышечной массы, которую могут нарастить мужчины? В лучшем случае — вдвое меньше?

Результаты исследований на предмет метаболизма белка подводят к тому же выводу. У женщин после тренировок и приема пищи синтезируется столько же мышечного белка, сколько у мужчин . Более того, одно исследование показало, что при одинаковой изначальной мышечной массе организм женщины способен синтезировать больше мышечного протеина, чем организм мужчины.

Различие в результатах у элитных спортсменов. Женщины VS мужчины

Согласно исследованиям элитных спортсменов в таких видах спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской . Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3% . Ну, и не будем забывать про грудь.
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они будто бы на стероидах, получали громадный прогресс в силовых . Когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже, происходит обратное — заниженные ожидания и результаты.
3. Женщин в спорте гораздо меньше, чем мужчин . Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Так что насчет тестостерона?

Часто женщин недооценивают, да и женщины сами не считают, что могут развить такой же физический потенциал, как мужчины. В одном знаменитом эксперименте подопытные увеличили свою силу на 321% только потому, что принимали плацебо, выдаваемые за стероиды . Правда, испытуемыми были уже довольно продвинутые атлеты, рабочий вес которых на жиме и приседе уже превышал 137 кг. Более того, они считали, что принимали примерно 70 мг дианабола в неделю. При действительном приеме такого количества дианабола у продвинутых атлетов сила может увеличиться всего на несколько процентов.

Ну, и как вы думаете, как реагируют женщины, когда им говорят, что у них в крови тестостерона в 15 раз меньше? В спорте, в частности на уровне элиты, мужчин в принципе больше, значит и шансы того, что на вершину выбьется мужчина — намного выше.

Элитные атлеты-мужчины скорее всего являются лучшими представителями человеческой расы мужского пола, в физическом плане. Среди женщин может быть намного больше потенциальных рекордсменок и чемпионок, но они не подозревают о своем потенциале, потому что никогда даже не пробовали начинать заниматься спортом.

А что же тестостерон? На уровне конкретно взятого человека, более высокий уровень тестостерона означает лучше развитую мышечную массу. Здесь сомнений нет. Но если сравнивать между мужчинами и женщинами, зависимость развития мышц от содержания тестостерона становится не столь однозначной.

Почему женщины не раскрывают свой потенциал

Итак, отколов немного гранита знаний из научных источников, мы выяснили, что потенциал набора мышечной массы у женщин не уступает мужскому. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?

• В спорте мало женщин. Даже на уровне участия в Олимпиаде женщин-участниц меньше . Даже в научных исследованиях участвует на 50% больше мужчин .

• Даже если женщина приходит в спортзал, то большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.

• Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования, его хвалят, им гордятся. Если женщина много жмёт от груди, то это воспринимается как что-то ненормальное, как отказ быть «настоящей женщиной». Часто девушки в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес именно из-за социального давления.

Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.

Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.

На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.

Как накачать ягодицы без приседаний

Кстати у нас есть отличный комплекс .

То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю. Увы!

Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?

Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:

• правильно питаться;
• освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.

Основы здорового питания

Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):

• Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
• Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
• Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
• Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
• Контролировать содержание соли в пище.
• Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
• Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
• Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
• После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.

Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.

Правильное питание и тренировки

Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным. Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка. Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.

Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.

В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.

Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.

Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:

• Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
• Выпады.
• Махи ногами.
• Тяги с весом.
• Подъем таза (положение «полумостик»).

Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой. Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 90 0 , прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало. В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напрячь и подниматься вверх на напряженных мышцах. Первое время можно поставить позади себя невысокую скамеечку и стараться при приседаниях дотянуться к ней попой. Читайте подробнее о . В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой. Периодичность упражнения – 3 подхода по 10–15 раз.

Выпады особенно эффективны после приседаний. Их можно делать на ровном полу, степе или тренажере Смита. Главное – следить за коленом, оно не должно выходить за носки. Повысить эффективность упражнения можно весом – для новичков идеальны гантели. Достаточно выполнять 3 подхода по 15– 20 раз.

Девушки часто игнорируют «румынскую» или становую тягу на прямых ногах , считая её мужским упражнением. И напрасно. Для желающих иметь красивую попу такое поднятие штанги – эффективный способ заставить работать мышцы ягодиц. Одно из немногих упражнений, формирующих красивый переход с ног на попу. Здесь важно при тяге как можно меньше сгибать колени, опускаясь за счет «выпячивания» попы. При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 сета по 10–12 раз.

Махи ногами эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой на руки, можно выполнять их из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров. Основная хитрость – напрягать все мышцы ноги, особенно ягодичные и мышцы бедра. Упражнение нужно выполнять каждой ногой 3 повторения по 25 раз.

Подъем таза из положения «лежа» заставляет хорошо работать ягодичные мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а таз поднимался за счет напряжения ягодичных мышц. Периодичность – 2 подхода по 20 раз.

Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома

Конечно, список упражнений, направленных на прокачку попы не ограничивается представленными, однако они являются основными и начинающим их достаточно. Главное – правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивой вам попки!

Как подтянуть грудь и за неделю привести ее в форму

Красивый бюст можно создать с помощью тренировок! Как подтянуть грудь за неделю и возможно ли это? Как раз об этом и собираемся рассказать.

Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной мышцы. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые присоединяются к плечевой кости. Нагружая эти мышцы, ты сделаешь форму груди совершенной и подтянешь обвисшую грудь!

© Depositphotos

Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обертывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу — маски и крема только смягчат ее. Физические упражнения — вот что работает в данном случае!

Как подтянуть грудь

© Depositphotos

Как подтянуть грудь с помощью отжиманий

Расположи руки на уровне подмышек, заняв положение лежа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Попа должна находиться на одном уровне со спиной, не опускай ее слишком низко и не выпячивай вверх. Отжимания помогут задействовать мышцы спины и пресса. Благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро! Начни с 15 отжиманий в день, увеличивай число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.

Еще один вид отжиманий, который принесет исключительную пользу для твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, потом количество тоже увеличь.

© Depositphotos

Разведение гантелей в стороны

Это упражнение можно выполнять лежа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед своей грудью, немного согни локти. Кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, вернись в исходную позицию. Повтори так 15 раз. © Depositphotos

Ножницы

Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к дружке. Напряги руки и грудь, быстро начни делать движения рук к друг другу. Меняй руки — сначала выполняй упражнение, когда правая рука сверху, потом — когда левая. Для каждой руки полезно сделать эту зарядку по одной минуте.

© Depositphotos

Как подтянуть грудь с помощью полотенца

Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.

© Depositphotos

Упор на кулаки

Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч, сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Упражнение выполняй медленно, повтори 15 раз.

Упор на ладони

Стань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди. С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к дружке в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.

Плавание брасом: как подтянуть грудь

Выровняйся. Делай руками движения, как будто плывешь по реке брасом. Как можно больше пространства загребай руками, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.

© Depositphotos

Подъем туловища

Ляг на живот. Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.

Упражнение для локтей

Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряженными в течение 1 минуты.

© Depositphotos

Обязательно делай легкий массаж груди, который будет способствовать оттоку лимфы и поможет наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы твой бюстгальтер был всегда правильно подобран! Он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.

Из-за неправильного выбора белья состояние кожи груди ухудшается! Работая над собой хотя бы через день, с помощью этих упражнений ты скоро заметишь перемены к лучшему. Грудь станет моложе, упругость ее повысится, а внешний вид будет гармоничнее!

Мотивируй подруг работать над собой! Показав им этот пост, ты напомнишь о том, что грудь требует особого ухода.

Как подкачать грудь?

Многие женщины, мечтая о красивой и большой груди, усиленно тренируются в зале на разных тренажерах. Прежде чем выяснить, как подкачать грудь девушке, стоит сказать о том, что в этой части тела нет мышц, а значит, увеличить размер и изменить форму упражнениями невозможно. На данный момент с этими задачами может справиться только пластическая хирургия. Регулярные тренировки помогут укрепить грудные мышцы, что позволяет предотвратить дряблость и снизить риск опущения груди. В результате грудь выглядит визуально красивей и дольше держит природную форму.

Как подкачать грудь?

Есть несколько упражнений, которые позволяют нагрузить мышцы груди. Выполнять их стоит регулярно, включая в основной комплекс. Каждое упражнение рекомендуется повторять в несколько подходов по 10-15 раз.

1. Отжимания. Начнем выяснять, как подкачать грудь в домашних условиях, с базового упражнения, которое известно каждому. Оно тренирует не только мышцы рук, но и груди. Сначала можно выполнять отжимания с колен, что позволяет снизить нагрузку. Когда мышцы окрепнут можно принимать уже традиционное положение. Чтобы повысить нагрузку на грудные мышцы, необходимо руки поставить шире плеч. Спину и ноги нужно держать ровными. Если хочется прокачать верхнюю часть груди, то ноги следует поставить на возвышенность, к примеру, на стул. В том случае, если поставить руки выше ног, то нагрузка перейдет на нижнюю часть груди.
2. Жим от груди. Если интересует, как подкачать грудь после родов, то стоит обратить внимание на это упражнение. Оно не потребует больших усилий, главное, иметь гантели, роль которых может выполнять бутылка с водой или песком. Жим от груди также считается базовым упражнением. Его можно выполнять на скамье, но или на крайний случай на полу. В руки возьмите гантели ладонями вперед и расположитесь на спине. Задача – опускание гантелей до положения, когда плечи будут находиться параллельно полу. Локти следует направлять в разные стороны. Затем руки верните в начальное положение и снова повторите упражнение. Двигайтесь медленно без рывков. Если голова будет находиться выше таза, то нагрузка будет приходиться на верхнюю часть груди, а если наоборот, но на нижнюю.
3. Разведение гантелей. Еще одно эффективное упражнение, которое должно оказаться в комплексе людей интересующихся, как подкачать женскую грудь. Наибольшую нагрузку получают крупные грудные мышцы. Находясь на спине, держите в вытянутых руках гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Задача – разводите руки в стороны до того уровня, как плечи будут параллельны полу. Вернитесь в начальное положение и повторите все сначала. Можно локти немного согнуть.

 

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Увы, не каждая леди может похвастаться красивой и упругой грудью. А некоторые и размером её не очень довольны. Но можно сказать однозначно, что о шикарной и подтянутой груди мечтают миллионы. Накачивают силиконом, делают сотни косметических, а то и хирургических процедур, которых, если разобраться поглубже, можно избежать. Всего этого можно добиться находясь дома.

Для получения грандиозных результатов достаточно будет немного терпения. Итак, вам понадобятся: гантели, полотенце и комфортная одежда.
Ежедневно, изо дня в день необходимо выполнять упражнения. Для начала наденьте удобную одежду. Затем можно приступить к самому главному.

Поставьте ноги на ширине плеч, сами плечи расправьте (не забываем про красивую осанку), сложите ладони впереди себя друг с другом примерно напротив груди на расстоянии от нее около десяти сантиметров. Линия от локтя до кисти должна быть ровной и параллельной плечам – это очень важно! Также не забывайте о дыхании, оно должно быть спокойным и размеренным – вдох и выдох. Каждый раз, делая выдох, вы должны сжать ладони как можно сильнее, но учтите, сила, прилагаемая от каждой руки, должна быть одинаковой. Если почувствовали напряжение в грудных мышцах – вы всё делаете правильно. Такие упражнение рекомендуется делать начиная с пятнадцати раз в два подхода. А когда привыкнете к нагрузке, можно увеличивать до тридцати раз.

Для следующего упражнения понадобятся не тяжелые гантели, весом около 1 кг ( также подойдут бутылки с водой). Будет комфортней, если на пол постелить своего рода полотенце или небольшой коврик. Положение должно быть лёжа на спине, руки положите параллельно телу и возьмите в них гантели. Совершая выдох, медленно поднимайте руки вверх, а вдыхая – вниз. Такое упражнение следует делать по 10 раз в три подхода, постепенно увеличивая, также как и писалось выше, до тридцати.

Еще один эффективный, но не более легкий способ подкачать грудь – отжимания. Выполняя качественные отжимы, касаясь грудью пола, вы увидите, что вам не понадобится пуш-ап. А выполняя все перечисленные упражнения, вы добьетесь очень хороших результатов и зона декольте будет вашей гордостью.

Как оживить грудь

Мне около 20 лет, и мне очень нравятся мои сиськи, и я бы хотел, чтобы они оставались веселыми как можно дольше. (Они довольно большие, так что я борюсь с гравитацией.) Я слышал, что их замачивание в холодной воде укрепляет ткани. Это законно? Есть ли другие нехирургические действия (кроме поддерживающего бюстгальтера)?

— N / A

Short Take

Ни замачивание груди в холодной воде, ни ношение бюстгальтера не являются эффективными стратегиями борьбы с потерей упругости груди, хотя хорошо подогнанный бюстгальтер поможет вашей груди лучше поддерживаться.

[Есть вопросы о здоровье женщины? Спросите себя у доктора Гюнтера.]

Расскажите подробнее

Грудь со временем провисает (происходит у большинства тканей). Когда это случается с грудью, врачи называют это птозом. Птоз груди в первую очередь обусловлен двумя факторами: изменениями в поддерживающих связках и уменьшением объема ткани груди или и тем, и другим.

Основными структурными белками нашего тела являются коллаген и эластин, и они находятся в бесконечной битве со временем и окружающей средой.Изменения коллагена и эластина влияют на упругость связок, поддерживающих грудь, вызывая дряблость тканей. Генетика играет большую роль в том, как эти белки стареют, но курение ускоряет этот процесс.

Изменение объема ткани груди также способствует птозу. Это потому, что сама ткань женской груди состоит в основном из жира (жировой ткани), молочных желез и протоков. Например, потеря веса более чем на 50 фунтов увеличит птоз.

Большой размер чашки и беременность являются факторами риска птоза.И чем больше у вас беременностей, тем больше вероятность того, что это произойдет. Хорошие новости? Изменение формы груди не связано с кормлением грудью. Похоже, это результат увеличения размера груди во время беременности, что приводит к растяжению связок, а также последующей потери объема груди после беременности или кормления грудью. Гормональные изменения также могут сыграть свою роль.

Менопауза также способствует птозу груди. Снижение уровня эстрогена может повлиять на коллаген, а также вызвать уменьшение объема молочных желез.

Как предотвратить обвисание

Помните пение: «Мы должны, мы должны, мы должны увеличить свой бюст»? . Плохие новости: у груди нет мышц, поэтому нет упражнений для груди, которые предотвратят птоз груди, поэтому эти песнопения — всего лишь доза раннего змеиного масла.

Нет никаких добавок, кремов, лаков, насосов или бюстгальтеров, которые предотвращали бы птоз груди. Ничто из этого не может предотвратить старение коллагена или эластина или их влияние на беременность, и они не могут предотвратить изменение объема груди.

Если вы курите, отказ от курения пойдет на пользу вашей груди — курение не только связано с косметическими изменениями тканей груди, но также увеличивает риск рака груди.

Временное изменение внешнего вида груди может быть достигнуто при ношении правильно подобранного бюстгальтера. Женщины, заинтересованные в более постоянных изменениях внешнего вида груди, могут обратиться за советом к сертифицированному пластическому хирургу.

Личная заметка

Конструкция «задорная грудь — лучше всего» — это то, что патриархат заставляет нас считать «нормальным» для женщин.Это говорит о том, что внешность, не достигшая половой зрелости, является нормой. Грудь бывает всех форм и размеров, как и у женщин. Некоторые из них большие, некоторые маленькие, а некоторые имеют более форму капли слезы, чем другие. Я надеюсь, тебе всегда нравится твоя грудь, какой бы она ни была.

Доктор Джен Гюнтер, гинеколог в Твиттере, вместе с нашими редакторами ответит на ваши вопросы о женском здоровье. От того, что нормально для вашей анатомии, до здорового секса и выяснения правды, скрывающейся за странными заявлениями о благополучии, докторГюнтер, который также ведет колонку под названием «Цикл», обещает ответить на ваши вопросы с уважением, прямотой и честностью.

Подавление лактации | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Существует множество причин, по которым женщинам необходимо подавлять лактацию (прекращать выработку молока). Это может быть потому, что:

Эта статья дает вам несколько практических способов справиться с ситуацией, когда вы подавляете выработку молока и понимаете, почему вам нужно это делать. Мы надеемся, что попутно он ответит на некоторые из ваших вопросов.

Подавление молока

Если ваша грудь надежно поддерживается и вы не сцеживаете больше молока, чем необходимо для комфорта, количество молока постепенно уменьшится. Некоторые матери хотят, чтобы молоко не поступало внутрь, или чтобы молоко высыхало как можно быстрее.

• Носите плотный бюстгальтер днем ​​и ночью, чтобы поддерживать грудь и чувствовать себя комфортно.
• Используйте прокладки для груди, чтобы впитать вытекающее молоко. Меняйте их по мере намокания.
• Снимите боль и отек, положив холодные компрессы в бюстгальтер или применив холодные компрессы после душа или ванны.
• Холодные листья капусты, надетые на бюстгальтер, также успокаивают. Перед использованием вымойте и просушите листья и вырежьте все крупные неровные жилки. Храните их в холодильнике, так как они должны быть холодными. Меняйте листья каждые 2 часа или когда они станут мягкими. Продолжайте использовать листья, пока грудь не перестанет чувствовать себя переполненной.
• Обращайтесь с грудью очень осторожно, так как на ней легко могут появиться синяки.
• Каждый раз, когда ваша грудь кажется слишком полной, сцедите немного молока. Выражайте столько, чтобы вам было удобно.Ваше тело заменит то, что вы удалите.
• Легкие обезболивающие могут облегчить боль. Ваш врач сможет сообщить вам об этом.
• Пейте, когда хотите пить. Сокращение количества жидкости не поможет уменьшить количество молока.
• В первые несколько дней вам может быть неудобно лежать в постели, потому что ваша грудь такая полная. Попробуйте лечь на спину или на бок с дополнительной подушкой, поддерживающей грудь. Если вам нравится лечь на живот, подложите подушку под бедра и живот, чтобы уменьшить давление на грудь.Поместите мягкое полотенце или тканевый подгузник на грудь, чтобы впитать вытекающее молоко.
• Есть несколько прописанных лекарств, которые используются для подавления лактации. Обсудите с врачом плюсы и минусы использования препаратов для подавления лактации, прежде чем принимать решение о том, необходимы ли они в вашем случае.

Большинство матерей смогут подавить лактацию, ограничив объем удаляемого молока, надев жесткий бюстгальтер, используя холодные компрессы или листья капусты и, при необходимости, лекарства от боли и воспаления.

На что следует обратить внимание и что делать

Протекание молока

Время от времени вы можете испытывать утечку молока из груди во время процесса подавления лактации. Вот несколько советов, которые помогут при протекании груди:

• Используйте прокладки для груди. Избегайте использования подкладок для груди, которые удерживают влагу на коже. Убедитесь, что ваш бюстгальтер достаточно просторен, чтобы удерживать любую подушечку, которую вы выберете, не оказывая давления на грудь. Если вы надеваете бюстгальтер на ночь, следите за тем, чтобы он не закапывался, когда вы лежите, так как это может привести к закупорке молочных протоков.
• При необходимости остановите поток. Если молоко начинает сильно вытекать (т. Е. Молоко «спускается»), вы можете остановить перетекание, сильно надавив на сосок рукой или предплечьем в течение нескольких секунд.

Набухание (болезненное, переполненное грудь)

Если ваша грудь набухла и приведенные выше идеи не уменьшают ваш дискомфорт, может помочь сцеживание всего молока в груди хотя бы один раз с помощью электрического молокоотсоса. . Это может уменьшить давление, и с этого момента вы сможете предотвратить его повторное накопление до этой точки.

Носите плотный бюстгальтер и выражайтесь только для комфорта.

Заблокированные протоки и мастит

Когда грудь остается очень полной, существует риск того, что один или несколько протоков, по которым молоко поступает к соску, будут заблокированы. Образуется шишка, и грудь начинает болеть. Иногда на коже появляется красное пятно или грудь может быть горячей. Если закупорка сохраняется, молоко может вытесняться из протока и попадать в ткань груди, которая воспаляется. У вас может появиться дрожь и боли, и вы можете почувствовать, что заболели гриппом.Это называется маститом и может развиться очень быстро. Обратитесь к врачу, если у вас появятся симптомы, похожие на грипп, или если вы не можете избавиться от закупорки в течение нескольких дней. В этом случае вам потребуется сцеживать больше молока, чем обычно, чтобы устранить закупорку. Если мастит не лечить, может развиться абсцесс груди. К счастью, сейчас это довольно редко.

Для лечения закупорки протоков и мастита:

• Приложите тепло к груди на несколько минут. Затем сцеживайте молоко.
• Сцеживайте каждые несколько часов, чтобы грудь оставалась как можно более пустой.Когда мастит пройдет, вы можете вернуться к сокращению выработки молока.
• Слегка помассируйте грудь во время сцеживания.
• Если вы умеете сцеживать вручную, лучше всего под душем или в глубокой теплой ванне, поддерживая грудь водой.
• Между сеансами сцеживания используйте хорошо завернутые холодные компрессы (средство для мытья лица, охлажденное в морозильной камере, замороженный подгузник, смоченный водой, или холодный компресс для оказания первой помощи), чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Холодные листья капусты тоже могут помочь в этой ситуации.
• Немедленно обратитесь к врачу, если у вас жар, вы плохо себя чувствуете или не можете очистить закупоренный проток в течение нескольких дней.
• Противовоспалительные препараты также могут помочь (поговорите об этом со своим врачом или фармацевтом или позвоните по одному из номеров, указанных в нашей статье о грудном вскармливании и лекарствах, отпускаемых по рецепту).

Как скоро молоко уйдет?

Это зависит от нескольких вещей. К ним относятся:

• Сколько лет вашему ребенку и сколько молока вы производили, или ваш срок беременности, если вы еще не родили.
• Сколько молока забирается из груди во время сцеживания, сцеживания и вытекания.
• Как часто прикасаются к вашим соскам, например, во время занятий любовью.
• Очередная беременность.
• Некоторые матери считают, что их молоко полностью выходит за несколько недель. Другие считают, что это занимает несколько дней. Вы можете заметить пятна от молока на бюстгальтере или его утечки во время или после душа. Вы можете даже почувствовать разочарование через несколько месяцев или даже лет после окончания грудного вскармливания. У каждой матери будет свой опыт.

Полезные ресурсы

Дополнительную информацию можно найти в буклете ABA Грудное вскармливание: подавление лактации .

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания Июнь 2020 г.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации ваших поставщиков медицинских услуг.

Индуцированная лактация: Могу ли я кормить грудью своего приемного ребенка?

Я усыновляю новорожденного и хочу кормить его грудью, когда приношу его домой.Могу ли я производить грудное молоко, если я не была беременна?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.

При значительной самоотдаче и подготовке можно было бы кормить грудью без беременности (индуцированная лактация).

Обычно естественное производство грудного молока (лактация) запускается сложным взаимодействием между тремя гормонами — эстрогеном, прогестероном и плацентарным лактогеном человека — в течение последних месяцев беременности. Во время родов уровни эстрогена и прогестерона падают, что позволяет гормону пролактину увеличиваться и инициировать выработку молока.

Индуцированная лактация зависит от успешного воспроизведения этого процесса. Если у вас есть месяцы на подготовку, ваш лечащий врач может назначить гормональную терапию, такую ​​как дополнительный эстроген или прогестерон, чтобы имитировать последствия беременности. Гормональная терапия может длиться месяцами.

Примерно за два месяца до начала грудного вскармливания вы, скорее всего, прекратите гормональную терапию и начнете сцеживать грудь с помощью электрического молокоотсоса для больниц. Это стимулирует выработку и высвобождение пролактина.Сначала качайте по пять минут трижды в день. Работайте над сцеживанием по 10 минут каждые четыре часа, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Затем увеличьте время откачки до 15-20 минут каждые два-три часа. Продолжайте процедуру, пока не появится ребенок.

Если у вас мало времени на подготовку, гормональная терапия может не подойти. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие лекарства, которые помогут вызвать лактацию. Накачивание остается важным в любое время, которое у вас есть.

Когда вы начнете кормить ребенка грудью, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжить сцеживание — в том числе после кормления — для восстановления выработки молока.И даже если вы можете успешно вызвать лактацию, может потребоваться дополнительное кормление смесью или пастеризованным донорским грудным молоком, особенно в первые недели кормления грудью. Чтобы стимулировать постоянную стимуляцию сосков и груди, вы можете использовать вспомогательное средство для кормления, которое доставляет донорское грудное молоко или смесь через устройство, которое прикрепляется к вашей груди. Дополнительное питание также можно давать из бутылочки. Чтобы сохранить количество молока, сцеживайте молоко каждый раз, когда ребенок кормит из бутылочки.

Чтобы узнать больше о индуцированной лактации и о том, как увеличить ваши шансы на установление грудного вскармливания, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию в местной больнице или клинике.

с

Элизабет Лафлер, Р.

• Гиперлактация
• Детский ботулизм

09 февраля 2019 г. Показать ссылки

1. Лоуренс Р.А. и др. Индуцированная лактация и релактация (включая кормление приемного ребенка) и перекрестное кормление грудью. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии.8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Mosby. 2016.
2. Вамбах К. и др., Ред. Здоровье женщины в детородном возрасте. В кн .: Грудное вскармливание и лактация человека. 5-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2016.
3. Hetzel Campbell S, et al., Eds. Индуцированная лактация и релактация. В: Основная учебная программа по междисциплинарной помощи при лактации. Берлингтон, Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт». 2019.
4. LaFleur E (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота.24 января 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как естественным образом увеличить количество грудного молока в домашних условиях — Crystal Karges Nutrition

Вы кормите грудью мама, у которой резко сократилось количество молока? Вы обеспокоены тем, что вы производите меньше молока, чем обычно?

Беспокойство о том, что вырабатывается недостаточно грудного молока, — обычное дело среди молодых мам, и не зря! Продолжать производство грудного молока может казаться непосильной задачей, и мысль о том, что ребенок не вырабатывает достаточно молока, может вызывать беспокойство.Если вам интересно, как естественным образом увеличить объем грудного молока в домашних условиях, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять.

Во-первых, убедитесь, что вы понимаете признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока, что поможет вам определить, имеете ли вы дело с проблемой недостаточного количества молока. Иногда производство молока может колебаться из-за определенных проблем, таких как:

• Болезнь

• Возвращение на работу

• Ребенок меньше сосет грудь (из-за прорезывания зубов, болезни и т. Д.)

• Путешествие

• Замена лекарств или добавок

• Временное разлучение с ребенком

• Ребенку трудно прикладывать грудь или сосать

• Ребенок начинает прием твердой пищи или получает добавки

Если вы боретесь с недостаточным количеством молока, здесь Вот несколько простых способов естественного увеличения грудного молока в домашних условиях:

Как естественным образом увеличить количество грудного молока в домашних условиях

Медсестра чаще

Грудное вскармливание — это цикл спроса и предложения, что означает, что организм женщины будет производить больше молока, когда спрос есть.Более частое опорожнение грудей молока сигнализирует организму о необходимости производить больше молока, чтобы удовлетворить потребность.

Работая над увеличением количества молока, старайтесь кормить ребенка грудью не реже одного раза в 2 часа. Если кажется, что ваш ребенок проголодался, покормите его / ее, даже если кажется, что это раньше, чем вы обычно.

Позвольте вашему ребенку дольше сосать грудь, а также кормить с обеих сторон в течение одного сеанса кормления. Это поможет вашему телу вырабатывать больше молока для грудного ребенка.

По возможности держите ребенка рядом с собой в течение дня и ночи, чтобы стимулировать выработку грудного молока. Вы можете сделать это, надев одежду для младенцев, чтобы облегчить кормление грудью, что поможет вам лучше понимать самые ранние сигналы вашего ребенка о кормлении.

Грудное вскармливание эффективно

Для эффективного опорожнения груди ваш ребенок должен быть правильно захвачен, чтобы передавать грудное молоко. Если ваш ребенок плохо прижат к груди, это может затруднить вывод молока.Плохая передача грудного молока замедлит цикл производства молока.

Помните, правильный захват груди не должен вызывать болезненных ощущений. Если вы чувствуете боль во время кормления грудью, это может быть признаком того, что ребенок плохо держится. Вы также можете попробовать сменить положение во время кормления грудью, так как это часто помогает ребенку исправить захват.

Попав на грудь, губы ребенка должны быть приподняты, как у рыбы. Признаки хорошей передачи молока включают удобную защелку, круговые движения челюсти ребенка и слышимое глотание ребенка.

Ешьте и пейте, чтобы поддержать грудное вскармливание

Многие кормящие мамы быстро бросаются на чай и добавки для кормления грудью, если есть опасения по поводу нехватки молока. Хотя эти вещи могут быть полезны, важно в первую очередь взглянуть на свою диету в целом. Получаете ли вы достаточно питательной пищи и часто ли едите? Сможете ли вы избежать обезвоживания в течение дня?

Нет никаких сомнений в том, что быть молодой мамой сложно на многих уровнях. Ваши потребности часто уходят на второй план, пока вы заботитесь о своем ребенке.Однако, если вам не хватает калорий и питания, ваше количество молока пострадает. Упростите приемы пищи и перекусы в послеродовом периоде, обеспечив доступными легкими и питательными продуктами.

Особенно при попытках увеличить количество молока, более регулярно ешьте сбалансированное количество углеводов, белков и полезных жиров и не оставайтесь без еды дольше нескольких часов.

Пейте воду от жажды, чтобы предотвратить обезвоживание, и старайтесь держать воду при себе, особенно во время кормления грудью.Если вам сложно оставаться гидратированным, добавьте в бутылку с водой несколько свежих нарезанных фруктов (например, ягод, апельсинов, лимонов и т. Д.), Чтобы получить более освежающий напиток, который можно пить.

Также важно избегать диеты или каких-либо беспорядочных режимов питания во время грудного вскармливания, поскольку ограничение общих калорий или целых групп продуктов питания может привести к значительному снижению количества молока.

Если вас вынуждают похудеть после родов или диеты, сделайте шаг назад, чтобы понять, как это повлияет на вашего ребенка.Вместо того, чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на питании и мягких движениях тела, которые вам нравятся.

Лактогенные продукты для увеличения количества молока

Сосредоточившись на своем питании, подумайте о добавлении продуктов, которые могут естественным образом поддерживать выработку молока, например:

Кормящие мамы получают пользу от диеты, богатой питательными веществами, которая включает в себя различные полезные жиры и антиоксиданты -богатые продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Добавление разнообразных продуктов такого типа, естественно, может помочь увеличить количество молока.

Выпекать партию печенья в период лактации

Печенье в период лактации — это простой и полезный способ комбинировать несколько лактогенных ингредиентов, которые могут естественным образом увеличить количество грудного молока. Печенье в период лактации обычно включает:

• Полезные жиры, такие как кокосовое масло

• Сложные углеводы, такие как овсяные хлопья из цельного зерна

• Белок, например орехи и семена

В то время как печенье в период лактации не может заменить здоровое, сбалансированное диета для поддержки грудного вскармливания, они могут дать вам импульс питания и натуральные лактогенные продукты, которые могут оптимизировать выработку молока.Здесь вы можете найти мой любимый рецепт печенья для кормления грудью.

сцеживание для увеличения количества молока

сцеживание с помощью электрического молокоотсоса может быть полезным способом увеличения выработки молока при грудном вскармливании. Сцеживание не должно заменять кормление ребенка грудью, а, скорее, помогает избавиться от остатков молока после кормления ребенка грудью.

Для оптимального производства грудного молока полезно убедиться, что ваша грудь полностью опорожнена, и именно здесь может пригодиться сцеживание.

Используя качественную электрическую помпу, качайте обе груди в течение примерно 10-15 минут после кормления ребенка. Массаж и сжатие груди во время сцеживания также могут помочь вам освободить грудь.

Помните, что опорожнение груди сигнализирует организму о необходимости вырабатывать больше молока, поэтому сцеживание может временно помочь увеличить выработку молока.

Получи необходимую помощь, мама!

Глубоко вдохни, мама. Устранение недостатка молока во время грудного вскармливания может добавить стресса в вашу и без того напряженную жизнь.Не забывайте заботиться о себе и просить о помощи, в которой вы нуждаетесь. Вам не обязательно делать это в одиночку.

Может быть полезно определить, может ли основная проблема быть причиной уменьшения количества молока. Как только вы выясните причину, вы сможете лучше решить проблему. Здесь может быть полезен консультант по грудному вскармливанию.

Консультанты по грудному вскармливанию обучены диагностировать проблемы грудного вскармливания, такие как недостаточное количество молока, плохой захват и многое другое, а также будут сотрудничать с вами, чтобы разработать план ухода за вами и вашим ребенком при кормлении.

Несмотря ни на что, не забывай, что ты хорошая мама. Недостаток молока не означает, что вы плохо или плохо заботитесь о своем сладком ребенке. Держитесь там, получите необходимую помощь и поддержку и знайте, что вы пройдете через этот шаг за раз.

Давление грудного вскармливания очень сильное. Так почему молокоотсосы такие ужасные?

Я никогда не думала, что буду рада попробовать молокоотсос.

Мой сын родился в прошлом году, и когда я вернулся на работу после 12 недель отпуска, мне пришлось придумать, как писать, когда мало сплю, как уложиться в сроки в недавно ограниченное время — и как сцеживать молоко. .Как и все большее число американских женщин, я кормила своего ребенка грудью и хотела продолжать кормить его грудным молоком, даже когда я была вдали от него в будние дни. Это означало, что мне приходилось использовать машину для удаления молока из груди каждые три часа.

Процесс оказался трудным, напряженным и длительным, стоил мне драгоценного рабочего времени и изолировал меня от моих коллег. И мне было легче, чем большинству молодых мам: у меня в первую очередь был оплачиваемый отпуск, и работодатель приложил все усилия, чтобы приспособиться к накачивающим матерям.

Вот как выглядит процесс откачки для непосвященных: соберите из пяти пластиковых деталей устройство, немного напоминающее трубу. Снимите рубашку и бюстгальтер и наденьте специальный бюстгальтер для накачки без помощи рук (не входит в комплект поставки насоса — вы должны купить его или сделать самостоятельно). Оденьте один конец трубы внутрь бюстгальтера и на грудь, а другой конец подсоедините к трубке, ведущей к помпе. Проделайте то же самое с другой грудью. Включите насос и оставьте его включенным от 10 до 30 минут.Затем отключитесь, оденьтесь, поставьте молоко в холодильник, и приступайте к работе.

Я упоминал, что Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мыть каждую часть после каждого сеанса помпы и дезинфицировать их в кипящей воде один раз в день? Или что многим людям приходится сцеживать молоко три (или более) раза в течение рабочего дня, чтобы вырабатывать достаточно молока для ребенка и поддерживать выработку молока? Или что, если вы пропустите сеанс, у вас могут возникнуть болезненные закупорки молочных протоков или инфекция, называемая маститом, которая может потребовать антибиотиков?

Как Джессика Шортолл, автор книги с советами по откачке Работа.Насос. Повторение. , сказал мне, «все это болезненно, уродливо, громко, ненадежно с точки зрения работоспособности и надежности, и очень разоблачительно».

Вот почему однажды утром прошлой осенью я приделал к груди помпу Willow. Willow, помпа без трубки и громкой связи, является одной из нескольких недавних инноваций, которые обещают улучшить качество сцеживания для матерей. К другим относятся Elvie Pump, объявленный «первым в мире бесшумным носимым молокоотсосом», и аксессуары, такие как чехол Hush-a-Pump, предназначенные для решения различных проблем с сцеживанием.

Willow — это первый в истории молокоотсос, который можно носить с бюстгальтером. Аманда Нортроп / Vox

Но, как я узнал, проблема, с которой сталкиваются родители, пытаясь накормить своих детей, выходит далеко за рамки насоса. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы получали грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни, и, хотя наука о грудном вскармливании вызывает споры, в последние годы его все чаще пропагандируют как наиболее здоровый способ кормления ребенка.

Однако ничто в американском обществе — ни политика отпусков по уходу за ребенком, ни медицинское обслуживание, ни финансирование исследований, ни культура труда, ни дизайн продукции — не созданы для того, чтобы помочь родителям кормить своих детей грудным молоком. Чтобы изменить это, потребуется переосмыслить не только сам насос, но и всю культуру работы и семьи.

Прокачка ужасная. Вот почему.

Вот некоторые из жалоб, которые Шортолл слышал от женщин: молокоотсосы издают шум, их легко услышать во время конференц-связи или через тонкую дверь офиса.Фланцы — термин, обозначающий конусообразную часть помпы, которая проходит над грудью — могут протекать, что приводит к появлению неприятных пятен на рабочей одежде. Даже без утечек процесс выглядит причудливо; один друг Шортолла сказал ей, что соски его жены в насосе выглядят как «большие пальцы в садовом шланге».

Перекачивание не должно быть болезненным, но может быть, особенно если ваши фланцы не подходят должным образом. Недавно я взяла портативную помпу в командировку, и когда агент TSA проверил ее на остатки наркотиков, я услышал, как другой агент бормотал своему коллеге-мужчине: «Это дерьмо больно.”

Это еще и отстой времени. В общей сложности я тратил около 90 минут в день на накачивание, и хотя я мог печатать на своем ноутбуке в течение некоторого времени благодаря купленному мной бюстгальтеру громкой связи, я все равно терял часы каждую неделю на сборку, разборку и очистку крошечных деталей. — часы, которые я могла бы потратить на работу, поиграть с ребенком, поговорить с мужем или поспать, в чем так нуждался.

Учитывая потерю рабочего времени, неудивительно, что сцеживание может повредить способности женщин зарабатывать — исследование 2012 года показало, что матери, которые кормили грудью своих младенцев не менее шести месяцев, страдали от большего падения заработка после рождения детей, чем матери, которые не кормили грудью. , как сообщила Bloomberg Ребекка Гринфилд.И даже если вы, как и я, можете печатать во время сцеживания, вы все равно один в комнате для кормления грудью, упуская потенциальные возможности для общения и нематериальные преимущества общения с коллегами.

Как писала Элеонора Баркхорн для Vox, грудное вскармливание часто преподносится как недорогой способ накормить ребенка, «но это верно только в том случае, если вы считаете, что ваше время не имеет значения». Когда я сцеживал молоко, мне иногда казалось, что молокоотсосы были созданы людьми, которые считали, что материнское время не имеет значения.

Я была благодарна за то, что могу делать молоко для своего ребенка и при этом оставаться на работе, особенно когда так много женщин вынуждены выбирать между ними. В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании для многих работодателей требуется пространство для сцеживания, подобное тому, которое я использовал на работе, но, согласно исследованию 2018 года, менее половины матерей имеют доступ к нему. У меня также есть достаточный контроль над своим расписанием, и, если я не путешествовал ради рассказа, я мог относительно легко выделить время для прокачки, что не относится к многим полицейским, учителям, медсестрам или другим людям, чья карьера связана с много времени на лицо.

Хавьер Саррачина / Vox

И все же я продолжал задаваться вопросом, почему перекачка должна быть такой сложной. Причин, как выясняется, много. Во-первых, процесс кормления грудью сложен. «Грудь и соски бывают разных форм и размеров, и важно, чтобы фланцы подходили правильно», — сказала Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания Корнельского университета.

И мы многого не знаем о сцеживании — например, о том, как сцеживать молоко по сравнению с грудным вскармливанием, с точки зрения того, сколько молока производит мать, и насколько опасно для женщин сцеживание с использованием нестерилизованных частей.

Грудное молоко — «совершенно потрясающая среда для роста бактерий», — объяснил Расмуссен, — и если детали помпы не очищены должным образом, они могут занести бактерии в молоко. Но не совсем понятно, насколько это опасно. «Женщины не сообщают о заболевании детей в результате использования их насосов в большом количестве, поэтому мы действительно не знаем, насколько велик этот эффект», — сказала она.

«У нас нет ответов на эти вопросы отчасти из-за нехватки средств на исследования», — сказал Расмуссен.«Со стороны правительства не хватает инвестиций в выяснение того, что содержится в жидкости, которую они побуждают нас кормить наших детей», — пояснила она.

Помимо этих препятствий на пути к более глубокому изучению грудного вскармливания и сцеживания, на пути к более совершенным молокоотсосам могут существовать также социальные препятствия.

Оруэлл Х. Нидхэм подал патент на первый молокоотсос в 1854 году. Он точно имитировал аналогичные продукты, используемые для молока животных. Бюро по патентам и товарным знакам США

Устройства были впервые запатентованы в середине 19 века, как писала Меган Гарбер в журнале Atlantic в 2013 году, и, как правило, предназначались для кормления детей, испытывающих проблемы с грудным вскармливанием. Но в 1990-х годах стали доступны относительно доступные электрические насосы для домашнего использования, и количество сцеживаний стало расти. В период с 2005 по 2006 год 85 процентов кормящих матерей здоровых одиноких детей сцеживали молоко из груди, как написала Джессика Мартуччи, научный сотрудник Института истории науки в Филадельфии в журнале этики Американской медицинской ассоциации .

Насосы

стали еще более популярными после принятия в 2010 г. Закона о доступном медицинском обслуживании, согласно которому страховщики должны были покрывать расходы на молокоотсос. С тех пор рынок насосов неуклонно растет, и в 2016 году объем продаж во всем мире достиг 891,5 миллиона долларов. По состоянию на 2015 год американцы составляли около 40 процентов мирового спроса на насосы.

Несмотря на растущую популярность, молокоотсосы меняются относительно медленно. «В целом технологические компании не внедряют инновации в области технологий для женщин», — сказала Таня Болер, генеральный директор компании Elvie, которая в начале этого года представила в США носимый молокоотсос.По ее словам, технологические компании часто возглавляют мужчины, которые, возможно, не в курсе проблем, связанных со здоровьем женщин. Более того, «существует предположение, что женщины не являются ранними и страстными приверженцами великих технологий».

«Существует история, когда товары для женщин рассматриваются как« женская вещь », а не как прекрасная возможность для бизнеса или проблема общественного здравоохранения, которую необходимо решить», — сказал Шорталл. «Если это затрагивает в первую очередь или только женщин, это не считается проблемой для всех».

Новые молокоотсосы могут стать началом решения — для некоторых

Когда я впервые услышал об Иве — через рекламу в Instagram, которую я потратил много времени, просматривая во время ночных кормлений, — я был заинтригован.Казалось, это предлагает гораздо более плавный опыт перекачки, чем я привык. Ты носишь иву внутри бюстгальтера. Все детали насоса находятся внутри самого устройства, размером примерно с половину софтбола.

Компания обещает, что после присоединения вы сможете гулять, делать домашние дела и даже работать в офисе, при этом сцеживая молоко. «Мобильный. Тихий. Разлив доказательство. Нам доверяют », — говорится на сайте Willow.

The Willow был создан, чтобы дать пользователям насосов не только мобильность, но и «немного достоинства», — сказала мне Наоми Кельман, генеральный директор компании.«Для этого не нужно раздеваться или носить громоздкий бюстгальтер с болтающимися детскими бутылочками».

Когда я попробовал использовать Willow для этой истории (Vox Media оплатила стоимость), некоторые аспекты сразу меня заинтересовали. Как только я установил оба устройства (нужно покупать по одному для каждой груди), я мог вставать и ходить по своему желанию. И Уиллоу была привлекательной — гладкая белая полусфера с небесно-голубыми вставками. «Вклад мамы был неотъемлемой частью Willow на каждом этапе», — сказал Келман. Мамы попросили компанию выпускать устройство не в телесных тонах, а в «красивых нейтральных цветах» (помимо белого, Willow бывает серого цвета).

Засунув Иву в бюстгальтер, я почувствовал, что кто-то достаточно заботится, чтобы сделать для меня что-нибудь приятное.

Однако были и минусы. Ива не была особенно сдержанной. Устройство большое — даже под мешковатой одеждой я немного походил на фембота из фильма Austin Powers . Мне было бы неудобно носить его за столом или на встрече.

И Ива больно. Сначала это был просто дискомфорт, но к третьему сеансу сцеживания в день я почувствовал достаточно боли, и я был слишком отвлечен, чтобы работать.Мои соски выросли из ивы, опухшие, деформированные и поразительно белые.

Во время сеанса коучинга FaceTime, бесплатно включенного в Willow, услужливый коуч определил, что мои соски, вероятно, слишком малы для фланца, который я использовал, что привело к болезненному натиранию.

К сожалению, Willow в настоящее время не производит фланцы меньшего размера, хотя компания планирует выпустить дополнительные фланцы во второй половине 2019 года, сказал Кельман.

Есть еще одна проблема с Willow: стоимость.Willow продается по цене от 479,99 до 499,99 долларов, что примерно на 150 долларов больше, чем популярный Medela Pump in Style. Для насоса также требуются специальные пакеты, которые стоят 11,99 долларов за поставку 24 шт. — значительная добавленная стоимость, поскольку многие другие устройства позволяют пользователям перекачивать в многоразовые бутылки. Ива еще не застрахована, хотя Келман говорит, что компания работает со страховыми компаниями, чтобы договориться о покрытии. По ее словам, Willow также предлагает рассрочку, чтобы клиенты могли со временем окупить расходы, а некоторые клиенты используют деньги на сберегательном счету для здоровья для оплаты помпы и сумок.

В итоге я увидел в Иве шаг в правильном направлении. Но из-за стоимости и проблем с подгонкой многие люди не смогут воспользоваться его удобством. И для многих женщин проблема грудного вскармливания в Америке сегодня начинается еще до того, как они попробуют помпу.

По стране специалисты работают над «взломом» грудного вскармливания

The Willow — не единственное решение проблем, с которыми люди сталкиваются во время сцеживания. Elvie Pump, еще один носимый вариант, был представлен на Лондонской неделе моды осенью 2018 года — насос был распродан в феврале в Соединенных Штатах, а в апреле Элви надеется, что в продаже появятся другие модели.В отличие от Willow, Elvie позволяет пользователям разливать воду в многоразовые бутылки. Он также поставляется с фланцами трех размеров.

Между тем Массачусетский технологический институт дважды проводил хакатон «Заставь молокоотсос не сосать», посвященный тому, чтобы улучшить качество сцеживания и грудного вскармливания у родителей. Первое мероприятие, проведенное в 2014 году, привело к появлению таких идей, как универсальный пояс Mighty Mom, носимый насос без помощи рук; и «Вторая природа», имитирующая движение языка ребенка. (Ни тот, ни другой не попали на рынок, но члены участвовавших в этом команд позже разработали шумопоглощающий чехол Hush-a-Pump и бутылку Pump2Baby.)

Хакатон MIT « Сделай молокоотсос не сосет » в 2018 году и саммит по политике оплачиваемого семейного отпуска собрали более 250 сотрудников из разных слоев общества, чтобы поддержать грудное вскармливание и сцеживание с акцентом на справедливость. Предоставлено сделать молокоотсос не сосать Члены команды работают над улучшением молокоотсоса во время хакатона MIT 2018 Make the Breast Pump Not Suck, который прошел в Media Lab Массачусетского технологического института в апреле 2018 года. Предоставлено сделать молокоотсос не сосать

Когда команда планировала второй хакатон, который состоялся в прошлом году, они стремились «взломать не только само устройство, но и системы, программы и культуру грудного вскармливания и сцеживания», — сказала Ребекка Михельсон, работавшая над проектом. менеджер по мероприятию 2018. Второй хакатон, в котором приняли участие более 250 участников и спонсоров, включая производителей молокоотсосов Medela и Lansinoh, также был посвящен идеям помощи малообеспеченным матерям и цветным матерям, которые сталкиваются с дополнительными препятствиями при грудном вскармливании и сцеживании.

«Вы должны начать грудное вскармливание, чтобы даже перейти к фазе сцеживания», — сказала Анджанетт Давенпорт Хаттер, исполнительный директор программы Harambee Care Maternal Infant Health Program, которая предусматривает посещение на дому получателей Medicaid с новорожденными в Детройте. По словам Хаттера, люди, которых обслуживает Harambee Care, часто цветные женщины с низким доходом, иногда сталкиваются с предвзятостью со стороны врачей и медсестер.

Существует предвзятое мнение, что «цветным людям наплевать — им наплевать на свое здоровье и, конечно, их не волнует то, что полезно для их детей», — сказал Хаттер.Таким образом, цветным матерям с низким доходом может быть предложена смесь для своих младенцев, когда в этом нет необходимости с медицинской точки зрения, или они могут столкнуться с предположением, что они не заинтересованы в помощи консультанта по грудному вскармливанию.

Команда Harambee Care работала над этой проблемой на хакатоне 2018 года и создала «My Lactation Plan» — ресурс, который поможет матерям, семьям и поставщикам медицинских услуг работать вместе для поддержки грудного вскармливания. Команда стала одним из нескольких лауреатов хакатона.

А поскольку отсутствие оплачиваемого свободного времени лежит в основе проблем многих родителей с грудным вскармливанием и сцеживанием, мероприятие также включало политический саммит, посвященный идеям по улучшению доступа к отпуску по семейным обстоятельствам.

Однажды ночью, когда я рассказывал об этой истории, поезд, который я обычно езжу с работы домой, был задержан, из-за чего я не мог ложиться спать. Это означало, что вместо того, чтобы проводить время с ним и моим мужем, когда я вернулась домой, мне пришлось пойти в спальню и подключиться к молокоотсосу. Когда я готовилась провести свое первое свободное время после долгого рабочего дня, привязанного к машине, а затем очищая и стерилизуя ее многие части, мне снова напомнили, что сами насосы являются лишь симптомом более серьезных проблем, с которыми женщины сталкиваются, когда они пытаются кормить грудью и кормить грудью. работай.

С 1990-х годов все больше женщин ощущают необходимость кормить грудью, но было внесено несколько изменений в политику, которые действительно помогли бы им в этом, сказал Мартуччи.

«Вместо компенсации женщинам за время, проведенное вне работы, когда они кормят исключительно грудью в рамках оплачиваемого отпуска по беременности и родам», — сказала она, — «мы видели, как правительство субсидирует молокоотсосы и требует помещения для кормления грудью на рабочих местах — это политика, которая не на самом деле многое может изменить отношение общества к матерям и младенцам ».

Для многих родителей гарантированный оплачиваемый отпуск уменьшит потребность в продолжительном использовании молокоотсоса.Другие страны признают, что время, которое женщины проводят за грудным вскармливанием, «составляет крошечную часть их жизни как продуктивных работников, и их выгоды отражают это», — сказал Расмуссен. «По какой-то причине мы, кажется, не можем делать то же самое вычисление».

Если не будет более широкого разговора об оплачиваемом отпуске, могут потребоваться некоторые культурные изменения, чтобы сцеживать молоко стало немного меньше. Одно возможное изменение предлагается в маркетинговых материалах Willow. Они показывают женщин, использующих устройство в общественных местах: одна проводит собрание, другая ждет автобуса.Я чувствовала себя слишком застенчивой, чтобы носить Willow за пределами комнаты для кормления грудью в нашем офисе, но на это чувство во многом повлияло отношение нашей культуры к грудному вскармливанию и сцеживанию. Если бы сцеживание считалось нормальным занятием, мне было бы удобнее делать это в присутствии моих коллег.

Кельман рассказал мне, что в прошлом году модель Николь Фелпс, жена олимпийца Майкла Фелпса, опубликовала в Instagram фотографию себя, использующей иву под вечерним платьем, на гала-вечере в поддержку фонда своего мужа.

По словам Келмана,

Фелпс подверглась критике за публичную накачку, но мамы встали на ее защиту в социальных сетях. «Просто это излияние интенсивности эмоций вокруг этого показывает, что женщины чувствуют, что это необходимо изменить», — сказал Кельман.

Частью этого изменения может стать усовершенствованная технология молокоотсоса. Но, как указывает Мартуччи, распространение молокоотсосов не изменило того факта, что «бремя ухода за младенцами и кормления почти полностью ложится на матери». Чтобы опыт был менее отстойным, эту ношу придется перенести.

Грудное вскармливание — для семей | WIC | Отдел профилактики заболеваний | MeCDC

Maine WIC стремится продвигать грудное вскармливание, защищать право женщины на грудное вскармливание своего ребенка и обеспечивать доступность качественной медицинской помощи для кормящих матерей. Мы сотрудничаем и поддерживаем медицинских работников и общественные группы, работающие над увеличением количества грудных детей в штате Мэн.

У многих женщин возникают вопросы о грудном вскармливании.Каждый раз, когда вы посещаете WIC, у вас есть возможность получить ответы на свои вопросы.

В программе WIC вы можете:

• Расскажите о своих мыслях и проблемах и узнайте о преимуществах грудного вскармливания.
• Найдите идеи, как поговорить с семьей и другими о том, как важно кормить грудью.
• Узнайте о молокоотсосах, о том, где их взять, если они вам понадобятся, и о том, как продолжить грудное вскармливание, когда вы вернетесь на работу или в школу.
• Узнайте, где получить дополнительную помощь при грудном вскармливании, если она вам понадобится.

Для получения дополнительной информации о ряде областей, связанных с грудным вскармливанием, нажмите любую из кнопок ниже:

Преимущества грудного вскармливания	Продовольственные пособия	Программа молокоотсоса
Хранение грудного молока	Программа равных консультантов	Часто задаваемые вопросы
Грудное вскармливание и ваше рабочее место	Больницы доброжелательного отношения к ребенку	Грудное вскармливание и отцы

Преимущества грудного вскармливания

Грудное молоко — лучшая еда для ребенка.Он всегда меняется, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Грудное молоко содержит необходимое количество жирных кислот, лактозы, воды и аминокислот (белков) для пищеварения, развития и роста мозга ребенка.

Молозиво, раннее молоко, производимое кормящей матерью, богато питательными веществами и антителами. Это идеальная закуска для ребенка.

Есть много преимуществ грудного вскармливания. Некоторые из них более полезны для матери, а другие — для ребенка.

• Грудное вскармливание не требует специальной подготовки.
• Грудное молоко свежее, чистое и правильной температуры.
• Грудное молоко по питательности превосходит любую альтернативу.
• Грудное молоко является наименее вызывающим аллергию из всех продуктов питания для ребенка.
• Грудное молоко содержит много специальных веществ, защищающих от инфекций.
• У детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше болезней и расстройств желудка.
• Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, реже перекармливаются.
• Грудное вскармливание вызывает сокращение матки матери. Это помогает ее телу вернуться к форме, существовавшей до беременности.
• Грудное вскармливание способствует хорошему развитию челюстей и зубов.
• Грудное молоко легко переваривается и оказывает нежное воздействие на желудок ребенка.
• Грудное вскармливание может помочь защитить мать от рака груди и яичников.
• Грудное вскармливание обычно стоит меньше, чем коммерческие смеси. Поскольку обычно нет емкостей для мытья, нагрева или утилизации с грудным молоком, грудное вскармливание может иметь положительное воздействие на окружающую среду.
• Грудное вскармливание способствует тесной связи матери и ребенка.
• Грудное вскармливание может помочь матери быстрее вернуться к тому весу, который был до беременности.

Преимущества программы WIC для кормящих мам

После родов кормление грудью — одна из самых важных функций, которые может выполнять материнский организм! Кормящие матери и младенцы получают наибольшее количество и разнообразие продуктовых льгот в программе WIC.

Полностью кормящие матери получают больше молока, сока, сыра и яиц, чем матери, не кормящие грудью.Женщины, полностью кормящие грудью, также получают рыбные консервы

Младенцы, находящиеся на полном грудном вскармливании, получают в два раза больше детских фруктов и овощей, чем дети, получающие смесь. Младенцы, находящиеся на полном грудном вскармливании, также получают детское мясо в банках.

Программа молокоотсоса

Чтобы помочь матерям обеспечить своего ребенка лучшими продуктами питания — их собственным грудным молоком, программа питания WIC CDC штата Мэн предлагает: два разных типа молокоотсосов.

Электрические молокоотсосы могут быть переданы в аренду мамам программы WIC, которые не дают смеси своим младенцам и хотели бы сцеживать молоко, когда они разлучены со своим ребенком.Участники программы WIC, которым во временное пользование предоставляется электрическая помпа, также получают набор для сбора молока, который остается у них.

Ручные молокоотсосы можно давать мамам программы WIC по любой причине.

молокоотсосы предлагаются участникам в зависимости от потребности и доступности. Позвоните в местную клинику WIC, чтобы узнать, доступна ли она для вас.

Хранение грудного молока

Безопасно готовьте и храните грудное молоко. Используйте чистые емкости.Грудное молоко можно хранить в стеклянных или твердых пластиковых бутылках без бисфенола А с плотно закрывающимися крышками и в стерильных пакетах для хранения молока, предназначенных для замораживания грудного молока. Не используйте одноразовые вкладыши для бутылочек для хранения грудного молока.

После откачки:

Лучше всего поставить в холодильник или охладить молоко сразу после сцеживания. Отметьте дату на контейнере для хранения и всегда используйте в первую очередь самое старое датированное молоко.

Хранимое грудное молоко имеет тенденцию разделяться в контейнере на две части: что-то похожее на сливки, поднимающиеся вверх, а затем на молоко более светлого цвета.Грудное молоко может выглядеть прозрачным, голубоватым, желтоватым или коричневатым. Аккуратно перемешайте емкость, чтобы снова смешать сливки с остальным молоком. Не рекомендуется взбалтывать молоко, так как это может вызвать расщепление некоторых ценных компонентов молока.

При замораживании молока:

Подождите, пока не закрутите крышки бутылок, пока молоко полностью не замерзнет. Постарайтесь оставить около дюйма от молока до верха емкости, потому что при замораживании оно расширится.

Заморозьте молоко небольшими порциями, например, на 2–4 унции, чтобы уменьшить отходы, если ребенок не съедает все молоко.

Молоко для размораживания и подогрева:

Грудное молоко необязательно подогревать. Некоторые мамы предпочитают снимать холод и подавать при комнатной температуре. Некоторые мамы подают его холодным.

Если вы хотите согреть молоко, никогда не кладите бутылочку или пакет с грудным молоком в микроволновую печь. В микроволновой печи образуются горячие точки, которые могут обжечь ребенка и повредить компоненты молока.

Подержите бутылку или замороженный пакет с молоком под холодной, а затем теплой водой в течение нескольких минут, пока она не растает, а затем нагрейте до комфортной температуры. Вы также можете дать замороженному молоку оттаять до комнатной температуры на прилавке или другой чистой поверхности.

Или нагрейте кастрюлю с водой на плите, снимите с огня и поместите емкость в теплую воду.

Взболтайте молоко и проверьте температуру, капнув немного на запястье. Он должен быть комфортно теплым.

Охладите свежее молоко в холодильнике, прежде чем добавлять его в замороженное молоко.

Руководство по хранению свежего грудного молока

для здоровых доношенных детей

Место	Температура	Как долго	Что нужно знать
Столешница, стол	Комнатная температура (до 77 градусов F) Молозиво можно хранить при комнатной температуре до 12 часов.	6-8 часов	Контейнеры должны быть закрыты и храниться в как можно более прохладном месте; накрыв емкость прохладным полотенцем, молоко может охладиться.
Изолированная сумка-холодильник	5-39 градусов F	24 часа	Всегда держите пакеты со льдом в контакте с емкостями для молока; ограничить открытие сумки-холодильника.
Холодильник	39 градусов F	5-8 дней	Храните молоко в задней части основного корпуса холодильника.
Морозильная камера холодильника	5 градусов F	2 недели	Храните молоко ближе к задней части морозильной камеры, где температура наиболее постоянна. Молоко, хранящееся в течение длительного времени в этих пределах, безопасно, но качество молока может быть не таким высоким.
Морозильная камера холодильника с раздельными дверцами	0 градусов F	3-6 месяцев	То же, что указано выше
Морозильный ларь или вертикальный морозильник	-4 градуса по Фаренгейту	6-12 месяцев	То же, что указано выше
Размораживание, комнатная температура	(от 66 до 72 градусов по Фаренгейту)	1 час	Не замораживать повторно.
Размороженный, холодильник	(от 32 до 39 градусов по Фаренгейту)	24 часа	Не замораживать повторно.

Источник: Международная лига ЛаЛеш и Академия медицины грудного вскармливания

Программа консультантов по грудному вскармливанию

Как молодая мать, вы, возможно, много слышали о том, как кормить ребенка.Возможно, вы знаете, что грудное вскармливание — лучший способ начать здоровую жизнь вашего ребенка. Вы можете задаться вопросом, как кормление грудью может вписаться в вашу жизнь и распорядок дня. Врач-консультант программы WIC по грудному вскармливанию может помочь.

Ровные консультанты по грудному вскармливанию:

• Такие же мамы, как вы, кормящие грудью собственного ребенка
• Работает круглосуточно
• Обучены решать проблемы грудного вскармливания

Она поддерживает кормящих матерей и отвечает на вопросы будущих, молодых или опытных мам о кормлении грудью и сцеживании.Прежде всего, она поддерживает ваши цели в области грудного вскармливания.

Обсудите со своим консультантом программы WIC, есть ли в его офисе консультант по грудному вскармливанию.

Часто задаваемые вопросы

Первый месяц PDF

Когда следует кормить грудью?

Следите за появлением у ребенка признаков голода и позволяйте ему кормить грудью столько, сколько пожелаете. Каждый ребенок индивидуален, но большинство из них сосет грудь не реже, чем каждые 2–3 часа.

Мой ребенок очень хочет спать днем. Следует ли будить ребенка, чтобы поесть?

Разбудите спящего ребенка, если с момента последнего кормления грудью прошло более 3 часов днем ​​и 4 часа ночью. На то, чтобы разбудить ребенка, может потребоваться около пяти минут. Потирание спины ребенка, разговоры с ним или смена подгузника — все это способы помочь разбудить сонного ребенка.

Я знаю, что грудное вскармливание лучше всего для моего ребенка, но мне это кажется очень странным.Нормально ли это чувствовать?

Некоторым молодым мамам сначала неловко и неудобно кормить грудью. Немного попрактиковавшись, вы начнете чувствовать себя более комфортно и получать удовольствие от грудного вскармливания.

Как долго должно длиться кормление?

Кормление обычно длится 15-45 минут. Позвольте ребенку оставаться на груди, пока он продолжает сосать и глотать. Вы узнаете, что ваш ребенок закончил, когда сосание прекратится и ребенок отпустит грудь.

День	Кормления	Влажные подгузники	Грязные подгузники
1	6-8	1 или более	1 или более
2	6-8	2 или более	2 или более
3	8-12	3 и более	3 и более
4	8–12	4 или более	4 или более

Кажется, мой ребенок все время хочет кормить грудью.Как узнать, достаточно ли молока у моего ребенка?

Количество мокрых и грязных подгузников — лучший способ узнать, получает ли ваш ребенок достаточно молока. Количество кормлений и количество мокрых и грязных подгузников будет увеличиваться каждый день в течение первых четырех дней жизни. Однако после того, как ребенку исполнится четыре недели, можно заметить, что количество грязных подгузников уменьшается.

Когда мне следует обращаться за помощью при грудном вскармливании?

В то время как многие матери и дети легко приспосабливаются к грудному вскармливанию, у других иногда возникают проблемы с его началом.Обратитесь за помощью, если:

• Ребенок не может правильно удерживать фиксатор
• Нет признаков того, что ребенок получает молоко
• Сильная боль в груди при кормлении грудью
• Менее 3 грязных подгузников в 3-й день
• Малыш продолжает худеть на 5-й день
• Масса тела при рождении ниже 2 недель
• Ребенок кажется слабым, уставшим и не заинтересованным кормление

Куда мне обратиться за помощью при грудном вскармливании?

Есть много доступных ресурсов, которые помогут вам и вашему ребенку начать хорошее начало.

Грудное вскармливание и ваше рабочее место

Защита грудного вскармливания в штате Мэн: сестринское дело в публичном праве

Плакат о поддержке кормящих мам на рабочих местах в штате Мэн (PDF)

Закон штата Мэн

(5MRSA §4634) обеспечивает защиту женщин, кормящих грудью в общественных местах. Мать может кормить грудью своего ребенка в любом месте, государственном или частном, где мать имеет иное разрешение.

Медицинские эксперты рекомендуют кормить ребенка грудью до его / ее первого дня рождения.Однако многие матери хотят или должны вернуться на работу гораздо раньше.

Кормление ребенка во время работы требует некоторой подготовки, но при этом оно более здоровое и менее затратное, чем переход на смесь. Поговорите с местным офисом WIC о том, чтобы получить молокоотсос, чтобы использовать его для сцеживания молока на работе, чтобы потом дать ребенку.

До рождения ребенка

Во время беременности поговорите со своим работодателем о своих планах вернуться на работу и спросите, как обстоят дела с кормящими матерями.Согласно закону штата Мэн, работодатели должны предоставить кормящим женщинам чистое и уединенное место (не ванную комнату) для сцеживания грудного молока во время запланированных перерывов на срок до трех лет после родов.

Поддерживая грудное вскармливание, ваш работодатель фактически поддерживает вашу работу! Грудное вскармливание помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка, а это означает, что вы будете меньше пропускать работу из-за болезней ребенка.

Прежде чем вернуться на работу

Практикуйте сцеживание молока вручную или с помощью насоса.Замораживайте от 2 до 3 унций за раз, чтобы сэкономить, когда вы вернетесь к работе. В идеале старайтесь сцеживать молоко или кормить грудью примерно в то же время, когда у вас будут перерывы на работе. Это также даст вам время привыкнуть к использованию и очистке помпы и решить любые проблемы (например, убедитесь, что у вас есть фланцы подходящего размера для вашей груди).

Помогите ребенку привыкнуть к грудному молоку из бутылочки (или, если он достаточно взрослый, из чашки).

Когда вы вернетесь на работу

Если можете, постарайтесь возвращаться постепенно, чтобы у вас и вашего ребенка была возможность привыкнуть к новому распорядку дня.

Установите домашний распорядок, чтобы вернуться на работу. Спланируйте, кто будет стирать, готовить, делать покупки, выполнять поручения и убирать в доме. Обязательно дайте время очистить и стерилизовать помпу.

Подготовьте сумку для подгузников вашего ребенка накануне вечером, чтобы вам просто нужно было добавить молока перед уходом.

Если вы забираете ребенка из детского сада, попробуйте посидеть вместе несколько минут и покормить его грудью, прежде чем идти домой. Это даст вам обоим возможность расслабиться и восстановить связь, а поездка домой станет менее напряженной.

Откачка на работе

Найдите время, чтобы расслабиться от стресса рабочего дня. Стимулируйте выделение молока, глубоко дыша и думая о своем ребенке. Принесите фотографию или другой предмет, который напоминает вам о вашем ребенке. Визуализируйте, как молоко течет вниз и питает вашего ребенка. Возможно, вам придется помассировать грудь или слегка потереть соски. Если ваша помпа регулируется, настройте всасывание так, чтобы вы чувствовали себя максимально похожими на вашего ребенка.

Делайте перерывы для сцеживания столько же, сколько вам нужно было бы для кормления ребенка, если бы вы не были на работе.Обычно это сводится к двум-трем 15-минутным перерывам за восьмичасовую смену. Убедитесь, что вы и ваш руководитель четко понимаете, когда вам разрешено делать перерывы. Если не хватает времени, подумайте об использовании электрической помпы, которая позволит вам сцеживать молоко из обеих грудей одновременно, что позволит вам делать более короткие перерывы.

Храните молоко в холодильнике (на котором четко указано ваше имя и дата, когда вы его выразили) или в холодильнике с пакетами со льдом, пока вы не принесете его домой.

Подумайте о том, чтобы держать на работе запасной верх или одежду на случай разлива.

Больницы доброжелательного отношения к ребенку

Инициатива «Больница, доброжелательная к ребенку» — это глобальная программа, спонсируемая Всемирной организацией здравоохранения и Детским фондом Организации Объединенных Наций для поощрения и признания больниц и родильных домов, которые предлагают оптимальный уровень ухода при грудном вскармливании.

Больницы штата Мэн, которые были признаны больницами, доброжелательными к ребенку, включают:

• Госпиталь Бриджтона, Бриджтон, ME
• Центральный медицинский центр штата Мэн, Льюистон, ME
• LincolnHealth, Damariscotta, ME
• Главный медицинский центр штата Мэн, Вотервиль, ME
• Мемориальный госпиталь Стивенса, Норвегия, ME
• Йоркская больница, Йорк, ME

Грудное вскармливание и папа

Что с этим делать папе?

Мама, которую поддерживает отец своего ребенка, с большей вероятностью будет кормить грудью, а это означает, что ребенок станет более сильным и здоровым.

Причина номер один в поддержку грудного вскармливания заключается в том, что это дает вашему ребенку отличный источник питания. Но папы, которые были там, говорят, что им также нравится низкая стоимость и удобство, когда ребенок, который голоден посреди ночи, получает мгновенный источник удовлетворения, вместо того, чтобы суетиться и плакать, пока готовится и подогревается смесь.

С самого начала вы можете делать что-то со своим младенцем, чтобы сформировать связь между вами двумя, несущими его, держа его, показывая ему мир.Младенцы любят контакт кожа к коже, и вам может понравиться просто разговаривать и улыбаться, когда ребенок лежит на обнаженной груди, прижимаясь к одеялу.

Другие способы, которыми может помочь папа:

• В первые дни жизни вашего ребенка поощряйте частое кормление, это поможет обеспечить ему хорошее количество молока.
• Принесите ребенка партнеру, когда пора кормить грудью.
• Используйте подушки, чтобы поддержать вашего партнера и ребенка в удобном положении для кормления.
• Принесите теплое полотенце, чтобы вытереть пятна и успокоить грудь мамы.
• После кормления отрыгните ребенка и смените ему подгузник, пока мама принимает горячий душ.
• Если есть проблемы с грудным вскармливанием, обратитесь за помощью и информацией для их решения.
• Сообщите маме вашего ребенка, что она хорошая мать и что вам нравится, что она дает вашему ребенку лучшую еду.
• Следите за тем, чтобы мама правильно питалась, даже когда ребенок забирает большую часть ее энергии.
• Поощряйте вашего партнера делать перерывы и проводить время вне дома.
• Прикоснитесь, держите и раскачивайте ребенка.
• Говорите с малышом спокойным нежным тоном. Многим младенцам легче засыпать, когда с ними разговаривает мужской голос.
• Когда ребенку исполнится несколько недель, по очереди кормите его сцеженным грудным молоком из бутылочки.
• Действовать как «живой щит», чтобы сохранить конфиденциальность мамы при кормлении грудью в общественных местах.
• Узнайте о грудном вскармливании и развитии ребенка, чтобы понять преимущества грудного вскармливания.
• Не поддавайтесь искушению успокоить своего ребенка заменителями грудного молока (соски, смеси).
• Посоветуйте своему партнеру продолжать кормить грудью, даже если это дается нелегко.
• Избавьтесь от критических комментариев со стороны расширенной семьи и подтвердите свое общее решение кормить грудью.

Помните, что вы двое — команда, и вы оба нужны вашему ребенку!

Дополнительные ресурсы в Интернете

Увеличение груди у мужчин: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Нормальные гормональные изменения являются наиболее частой причиной развития груди у новорожденных, мальчиков и мужчин.Есть и другие причины.

ИЗМЕНЕНИЯ ГОРМОНА

Увеличение груди обычно вызвано дисбалансом эстрогена (женский гормон) и тестостерона (мужской гормон). У мужчин в организме есть гормоны обоих типов. Изменения уровней этих гормонов или того, как организм использует эти гормоны или реагирует на них, могут вызывать увеличение груди у мужчин.

У новорожденных рост груди вызван воздействием эстрогена от матери. Около половины мальчиков рождаются с увеличенной грудью, называемой зачатками груди.Обычно они проходят через 2-6 месяцев, но могут длиться дольше.

У детей и подростков рост груди вызван нормальными гормональными изменениями, которые происходят в период полового созревания. Более чем у половины мальчиков в период полового созревания наблюдается некоторое увеличение груди. Рост груди часто проходит от 6 месяцев до 2 лет.

У мужчин гормональные изменения, вызванные старением, могут вызвать рост груди.