Как накачать живот в домашних условиях девушке: 5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях

Плоский животик с красивыми кубиками пресса — мечта и цель тренировок каждой девушки. Однако многие сдаются после нескольких долгих и изнурительных тренировок, не давших никакого результата. Давайте разберемся, как быстро и правильно накачать кубики в домашних условиях.

Особенности женских тренировок на пресс

Распределяя физические нагрузки, нельзя забывать о гормональном и анатомическом факторах. Если цель упражнений — не просто подтянутая фигура, а именно рельефные кубики, то необходимо тренироваться «на объем» и наращивать мышечную массу, так как изначально прямая мышца живота у девушек имеет небольшой объём. Из-за гормональных особенностей и особенностей мышечных волокон, секрет набора массы для девушек — большое количество повторов и перерывы около трёх суток для восстановления. Стоит помнить, что тренировки на нижний пресс запрещены во время менструаций. В этот период можно заняться кардио нагрузками.

Насколько быстро можно накачать пресс?

Создание рельефного пресса — не самый простой процесс, который занимает не менее месяца регулярных тренировок и правильного питания. При высоком проценте жира в организме, кубики не будут видны из-за жировой прослойки на животе, поэтому необходимо выполнять регулярные кардио-тренировки и очень строго следить за питанием. Также не стоит забывать, что мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому для получения и сохранения результата необходимо следить за регулярностью повышения уровня нагрузок.

Главные правила домашних тренировок

Для домашних упражнений на пресс, необходима жёсткая поверхность, кровати и диваны не подойдут, лучше всего выполнять упражнения на полу, подложив заранее гимнастический коврик. Никогда не стоит забывать о разминке перед тренировкой, разогрев мышц спасет от получения травм и повысит эффективность тренировки.

Идеальное время для работы над кубиками — утро, в перерыве между пробуждением и душем. Не стоит тренироваться менее чем через 2 часа после еды и прямо перед сном. Не перегружайте организм чрезмерными нагрузками, они принесут только травмы и боль, совершенно не ускорив прогресс. Идеальной можно назвать тренировку, на которой равномерно проработаны все мышцы, и присутствует приятная усталость, небольшая боль в мышцах, проходящая через короткое время.

Правила питания

Правильное питания играет не меньшую роль для создания рельефного пресса, чем тренировки. Дневной рацион должен быть направлен на уменьшение количества жира в организме и на рост мышечной массы. Для этого стоит отказаться от сладкого, мучного, так как большое количество простых углеводов быстро перерабатывается в жиры. Минимум треть от рациона должны составлять белки, играющие важную роль в создании новых мышечных волокон и приросте мышечной массы. Постарайтесь питаться небольшими порциями каждые несколько часов, давая организму постоянную подпитку и помощь в восстановлении после тренировок. Не забывайте пить достаточно жидкости.

Комплекс из 5 упражнений для начинающих

За рельефные кубики отвечает прямая мышца живота, которая на самом деле не делится на нижний и верхний пресс. Любое из упражнений на нижний и верхний пресс даёт нагрузку на прямую мышцу полностью, больше прорабатывая тот или иной отдел.

Скручивание

Упражнение №1: Скручивание

Скручивание — одно из самых популярных упражнений. Выполняется лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Спина отрывается от пола и приподнимается на 20-30 сантиметров на 5 секунд. Начните с нескольких подходов по 15 повторений. Постепенно можно увеличивать время и количество подходов для увеличения нагрузки. Также существует диагональное скручивание, то есть во время выполнения скручивания согните одну ногу в колене и сведите ее с противоположным локтем (правое колено-левый локоть, левое колено-правый локоть)

Подъем ног в положении лёжа

Упражнение №2: Подъем ног в положении лёжа

Выполняется лёжа на спине, ноги вытянуты, носки ног оттянуты. Медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу. 1-2 подхода по 10 повторений.

Прогиб

Упражнение №3: Прогиб

Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Верхняя часть корпуса приподнимается максимально высоко над землёй и фиксируется в таком положении на 5 секунд.

Шаги в воздухе

Упражнение №4: Шаги в воздухе

В положении лёжа на спине приподнимаете ноги на 45 градусов над полом и делаете небольшие быстрые шагательные движения. 1 подход по 60 шагов.

Ножницы

Упражнение №5: Ножницы

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты и подняты над полом на 20-30 сантиметров. Выполняете маховые движения крест-накрест. 2-3 подхода по 30 повторений.

Укрепляющие упражнения

Упражнения на косые мышцы живота (перекрёстные скручивания, боковые скручивания, боковая планка и другие) делают талию шире и создают иллюзию «квадратной фигуры», поэтому стоит выполнять их как укрепляющие, а не с целью увеличения объема.

Планка

Укрепляющее упражнение №1: Планка

Единственным упражнениям, укрепляющим мышцы кора (мышечный комплекс, в который входят мышцы живота и спины, отвечающий за красивую осанку, подтянутый живот, ровный позвоночник), является планка. Цель планки — равномерно укрепить мышечный корсет, визуально подтянуть живот, поэтому это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок.

Для правильного выполнения планки необходимо принять упор лёжа, с опорой на предплечья и носки ног. Напрягая мышцы пресса, необходимо держать тело прямым, проведя воображаемую линию от пяток до затылка, не меняя прямой угол в локтях. На начальном этапе необходимо продержаться в положении планки максимально возможное время, с каждой тренировкой увеличивая длительность выполнения упражнения и пробуя усложненные варианты планки:

• планка с выносом руки,
• переходящая планка,
• планка с прыжком,
• планка с отжиманиями,
• боковая планка.

Вакуум

Укрепляющее упражнение №2: Вакуум

Ещё одним не менее важным упражнением является вакуум, нацеленный на равномерную тренировку внутренних мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения сделает живот красивым и подтянутым, помогает сделать талию уже.

Выполнять вакуум можно в любом положении, главное-комфортная поза и прямая спина. Сделайте глубокий медленный вдох, и медленно выдохните, максимально втянув живот, выпустив из себя весь воздух. Можно представить, что цель упражнения — коснуться пупком позвоночника. Новичкам вакуум нужно держать минимум 15 секунд, за одну тренировку делать пять подходов. Вакум станет отличным началом ваших утренних тренировок.

Запоминайте 5 основных упражнений, ведь именно они-ваши пять способов получения красивого рельефного пресса в домашних условиях!

Смотрите также:

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях | спортивное движение

Тренировки тренировки и тренировки…
После того как вы привели своё питания в порядок, переходим к тренировкам.

Кардио тренировка:

Начните с бега, подберите удобную обувь, одежду и время. Две, три пробежки в неделю будет достаточно. Начните с 15/20 минут. Все зависит от вашего физического состояния.

Интенсивные прогулки час, два. Отлично подойдут если бегать вам пока тяжело.

Раз в две недели, если есть возможность чаще, советуем посещать бассейн. Плавание отличная аэробная нагрузка.

Так же в этот раздел как быстро накачать пресс девушке мы хотим внести контрастный душ. Что это такое и почему мы об этом говорим. Контрастный душ это сочетания горячей и холодной воды. Нужно это для того, чтобы наш организм тратил энергию во время перемены температуры. Плюс к этому контрастный душ хорошо влияет на общее физическое состояние. Принимайте его утром и вечером, и уже в первый месяц вы почувствуете положительный результат.

Тренировки ВИИТ:

Высоко интенсивный тренинг — тренировка с малым интервалом отдыха между повторениями. Отличная тренировка на жиросжигания.

Тренировки пресса:

Конечно это основа в вопросе как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. На этой тренировке остановимся более подробно.

Будем использовать высоко интенсивный метод тренировки. Несколько упражнений в высоком темпе. Три таких тренировки в неделю, две кардио тренировки в свободные, и правильное питание дадут незамедлительный результат.

Как быстро накачать пресс девушке тренировка

1. Упражнения: классические скручивания

1. Упражнения: классические скручивания

Выполняем упражнения 45 секунд, 15 секунд отдыха.

2. Упражнения: угол 45 градусов

Держим угол 45 секунд, 15 секунд отдыха.

3. Упражнения: классические приседания

3. Упражнения: классические приседания

Делается это для того, чтобы дать не много отдохнуть мышцам живота, но не терять темп тренировки. Назовём это промежуточное упражнения.

4. Упражнения: попеременное скручивания

Руки за головой, ноги согнуты в коленных составах. Левым локтем дотягиваемся до правого колена, правым локтем дотягиваемся до левого коленного сустава.
Выполняем 45 секунд, 15 секунд отдыха.

5. Упражнения: классическая планка

Немного сбавим темпа помощью этого упражнения. 45 секунд, 15 минут отдыха.

6. Упражнения: подъём ног

Немного отрываем таз при подъёме ног.
45 секунд выполняем упражнения, 15 минут отдыха.

7. Упражнения: раскладушка

7. Упражнения: раскладушка

Касаемся пальцами своих ног в верхней точке. 45 секунд, 15 секунд отдыха.

8. Упражнения: боковая планка

45 секунд держим одну сторону, 45 вторую.
2 минуты отдыха после первого круга, и начинаем второй. Если ваша физическая подготовка позволяет выполнить три таких круга, соответственно выполняем три, если пока нет, то 2.

После этой тренировки ваш пресс будет гореть. Выполняйте упражнения правильно, в дыхательном цикле. Не торопитесь, следите за техникой. Следите за временем.

Если вы выполняете упражнения на втором круге у вас не хватает сил. Отдохните 5-7 секунд и продолжайте выполнять подход. Так же можно увеличить интервал времени отдыха между упражнениями. Но темп должен оставаться высоким.

Подводим итоги как быстро накачать пресс девушке

4 основный пункта:

4 основный пункта:

• Мотивация и психологический настрой
• Диета
• Тренировки
• Здоровый образ жизни

Вот вам бесплатная 100% работающая методика.

Разберём на пример здорового дня:

Понедельник:

8:00 подъём
8:00-8:30 контрастный душ, умываемся ю, чистим зубы.
8:30-9:00 готовим завтрак
9:00 два яйца на сковородке с помидорами.
11:00 яблоко
11:30 готовим обед, ужин
13:00 ВИИТ тренировка на пресс
13:45 контрастный душ
14:00 обед индейка с рисом
17:00 ужин индейка с рисом
19:00 обезжиренный творог
21:00 контрастный душ
22:00 сон

Конечно этот график сугубо индивидуальный, подходит для девушек со свободным графиком жизни. Тот кто работает или учится дома.

Каждый подбирает индивидуально время. Самое главное это систематичность вашего питания, тренировок на пресс и кардио нагрузки.

В совокупности любая лишняя прогулка или нагрузка даст положительный результат. Больше гуляйте, ходите, ведите активный образ жизни. Ищите положительные моменты в этом процессе….

Как убрать живот — сжигаем жир на животе этими упражнениями

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Что значит, если ямочек нет

Отсутствие ямочек над поясницей – тревожный знак. Он сигнализирует о том, что суставы функционируют неправильно.

Также опасно перемещение впадин на другое место. Если вы вдруг с удивлением обнаружили, что ямочки Венеры расположены сбоку или в верхней части крестца, запишитесь на прием к врачу. Он проведет диагностику и назначит лечение.

Суставы, находящиеся в данной области, могут работать в нескольких направлениях. Если траектория их движения неверна, впадины проступают в другом месте. В результате может произойти защемление нерва.

Симптомом этого недуга нередко становится острая боль в пояснице. При этом больной не может разогнуться или подняться с постели.

Другое заболевание, которое может развиться из-за неправильной работы крестцовых и поясничных суставов – межпозвоночная грыжа. Об ее появлении также может сообщить нам отсутствие или перемещение ямочек на спине.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Позиция на спине и животе

Несмотря на то в какой позиции будет находиться человек, – на животе или спине, техника рисования от этого не меняется. А для срисовки людей в разном положении учат анатомию. Если, не изучая строение тела, приниматься за работу, то вряд ли принт получится красивым. Вот как нарисовать лежащего человека на спине, следуя правилам:

1. Давление тела равномерно распределится на кровать. Углубления и складки на материи получатся практически одинаковыми.
2. Если руки заведутся за голову с расправленными локтями, соприкасаясь ладонями с затылком, то в районе плеч и шеи на футболке или свитере будет много складок.
3. Если человек на исходной картинке будет с закинутой ногой на ногу, то в этом случае характер складок на штанах получится другой, не такой, как при прямых конечностях.
4. Углубления, комковатость материи на подушке и светотень также должны прорисовываться правильно. Поэтому анатомию и поведение материи при определенных нагрузках следует изучать.

Человек, расположенный на животе, в отличие от лежащего персонажа на спине, имеет другой характер распределения одежды, и давление на кровать. Как нарисовать лежащего человека на животе правильно? Учитывайте нюансы:

1. Если личность располагается с приподнятыми ногами и головой, с расставленными локтями по сторонам ложа, а ладони находятся на щеках, то давление на центр кровати усилится, а также в двух точках расположения рук. Складок на материи получится много, и они будут глубокие.
2. Футболка в нижней части спины немного скомкается. Если вместо шортов изображены джинсовые штаны, то на обратной стороне колен также получится много складок.

Если знать то, как правильно реагирует ткань на изменение позиции персоны, то картинка получится красивой.

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств

, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым

.

Чем объясняется тату на животе

Причины, побуждающие делать татуировку на этой части тела:

• стремление выделиться из толпы;
• способ самовыражения;
• создание индивидуального образа;
• выражение своих личных убеждений;
• стремление найти себя;
• избавление от комплексов;
• как способ скрыть дефекты кожного покрова;
• маскировка послеоперационных рубцов, шрамов.

Иногда тату внизу живота у девушек или на нем самом, помогает восстановить душевное равновесие, превратив ненужный дефект кожи в интересный и оригинальный элемент образа

Рисунок может быть наколот любой тематики

Нанесение татуировки с использованием теней и света смотрится очень реалистично и объемно
Иногда тату внизу живота у девушек или на нем самом, помогает восстановить душевное равновесие, превратив ненужный дефект кожи в интересный и оригинальный элемент образа. Рисунок может быть наколот любой тематики.

Нанесение татуировки с использованием теней и света смотрится очень реалистично и объемно. Если, к примеру, наколота бабочка, то со стороны кажется, что она живая и только что присела на живот.

Совет! Прежде чем довериться татуировщику свое тело, следует: очень внимательно и ответственно подойти к выбору рисунка и места его расположения; узнать как можно больше информации о значении узора, рисунка или надписи; разузнать всю информацию о самом мастере или салоне, который оказался в приоритете. Ошибки при нанесении татуажа недопустимы. Выполнять тату должен исключительно профи с опытом работы. Ведь она наносится один раз и навсегда. Можно, конечно, вывести ее, но этот процесс очень болезненный и дорогостоящий.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик

, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

• косых и поперечных мышц живота;
• прямых мышц живота;
• средних и малых ягодичных мышц;
• приводящих мышц;
• подостной и задней поверхности бедра;
• а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне

, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

• избавиться от растянутого животика;
• уменьшить процент подкожного жирка;
• сделать талию тоньше;
• получить плоский животик без перекачки пресса.

Поза 2

Эта поза очень похожа на первую, но съемка ведется под другим углом, за счет чего тело модели почти полностью попадает в кадр. Обратите внимание, что одна нога девушки согнута в колене. За счет этого ягодицы слегка приподнимаются вверх и фигура модели выглядит лучше.

Фото 4. Если вы сравните этот снимок с самым первым, то заметите, что поза почти та же самая, но съемка под другим углом придает совершенно новый эффект.

Фото 5. На этот раз изменилось положение рук. Обратите внимание, что модель не опирается на поднятую руку, а лишь легонько касается ей волос.

Фото 6. Более крупный план плюс новое положение рук.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

• пара упражнений на прямые мышцы;
• два упражнения для кора;
• занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

1. Во-первых, у них меньше тестостерона
   , отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой
   считается
   9 — 15%
   жирового слоя, у девушек спортсменок —
   18 — 20%
   . Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение

, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения

и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их
12 — 20 раз в 3-4 сессии
.
При лишнем весе
уделяйте по 30 минут , силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии

, не фокусируйтесь на динамичных или и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов
1 кг
.

Программа тренировок для общего развития мышц плеч для женщин

После длительного зимнего сидения перед компьютером так обидно отказываться от красивого платья с дерзким и обширным вырезом сзади из-за того, что спина частенько побаливает и об идеально-прямой осанке остается только мечтать. Или, например, одевая такое платье, женщина обнаруживает за собой привычку сутулиться.
Но заняться исправлением осанки и проработкой широчайших, трапециевидных мышц и задних дельт никогда не поздно. К тому же, ровная спина — залог крепкого здоровья. В платье и при его отсутствии женщина с ровной спиной выглядит великолепно. Организовать эффективные занятия в собственной квартире не сложно. Нужно только иметь желание и настойчивость.

Всякому тренировочному процессу предшествует разогрев мышц. Разомнув спину, вы избавите себя от различных неприятных последствий, таких как защемление нервов, травмы, опасные для здоровья, болезненные ощущения после выполнения упражнений.

Разогрев спинных мышц поможет вытянуть позвоночник и сделать его гибким. Мышцы становятся эластичными, а кровообращение улучшается, что способствует быстрому восстановлению тканей. Оптимальная продолжительность разминки спины – 10-15 минут. И эту часть тренировки нельзя пропускать, даже если очень не терпится перейти к главным и более серьезным нагрузкам.

1. Опустите подбородок и медленно проведите головой по кругу. Выполните круговые движения 10 раз в одну сторону и 10 раз – в другую

2. Перевернувшись на живот и удерживая руки возле грудной клетки, тянитесь назад, прогибаясь как можно сильнее с опорой ладонями в пол в пол. Для усиления растяжки потянитесь к лодыжке и, ухватившись, постарайтесь дотянуться до согнутых в коленях ног запрокинутой головой.

Поза «лодочки» позволяет хорошо расправить позвоночник и ликвидировать напряжение. Повторите 7-10 раз. Если выполнять упражнение регулярно, то прогиб будет с каждым днем становиться все глубже

1. Повернувшись корпусом к стене, вытягивайте руки вверх, устремив взгляд на кончики пальцев. Прочувствуйте вытяжение каждого позвонка. Опустите руки, поставив ладони на стену и остановившись в полушаге от нее. Ноги должны оставаться прямыми

1. Коснитесь стены подбородком, грудью. Прочувствуйте, как растягивается позвонок за позвонком. Если позвоночник не вытягивается, то отойдите на шаг и снова прикоснитесь подбородком и грудью к спине. Удерживайте позу пару секунд. Коснитесь левой щекой стены, затем правой
2. Разогреть спинные мышцы и укрепить осанку можно, выполнив не сложное упражнение: прислонившись правым боком к стене, вытягивайте правую руку вверх и отводите ее за себя, медленно скручиваясь корпусом к правому боку до возникновения ощущения натяжения в поднятой руке и предплечье. Удерживайте позицию 10 секунд и снова проделайте тоже самое, повернувшись левым боком к стене

При тренировке главное – не перестараться и подбирать оптимальную нагрузку. Выполнять по 15-20 упражнений за 2-3 подхода. Заканчивать растяжкой продолжительностью 10 секунд. Так вы подтянете мышечный корсет и приведете в тонус спинные мышцы, а мускулы прорисовываться не будут

1. Из позиции «лежа на животе». Руки соединены за головой в замок. Приподнимайте верхнюю часть тела, прижав ноги к полу. Первое время упражнение может не получаться, потому не лишним будет зацепиться стопами за опору или попросить кого-то зафиксировать ноги. Если все получается, то повторить поднятие туловища 10 раз по 3 подхода

2. Сидя на полу, распрямите ноги и скрестите их, заведя соединенные в замок руки за спиной. Постарайтесь удерживать руки вытянутыми. Начинайте скручивать корпус в левую сторону, затем в правую сторону. Выполните 25 раз по 3 подхода.Из положения сидя на полу, вытяните ноги и скрестите их, заведя соединенные в замок руки за спиной. Постарайтесь удерживать руки вытянутыми. Поворачивайте корпус то в одну сторону, то в другую. Выполните 25 раз по 3 подхода

3. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть тела, начинайте медленно приподнимать плечи и голову, соединяя лопатки. Выполните 10-15 раз

4. Следующее упражнение выполняется с утяжелителем. Можно воспользоваться книгами, можно – наполненными водой бутылками, или гантелями. Возьмите в руки утяжелители и из положения «прямая стойка» наклонитесь вперед, удерживая между верхней частью тела и ногами угол в 900. Выровняйте спину. Повторите 10 раз по 3 подхода

5. Из положения «Прямая стойка»: наклонитесь вперед, удерживая корпус под углом 900. Ноги держите прямыми и опустите руки вниз. Вытягивайте руки назад, стараясь удержать их в вытянутом положении. Выполните 3 подхода по 10 раз

6. Добавьте к своим тренировкам наклоны туловища. Выполняйте их с утяжелителями, соединив ноги и поднимая руки вверх. Расслабьтесь. Выполните 6-8 наклонов

Гантели для тренировки нужно выбирать весом не более 2 кг, если раньше вы не занимались с утяжелителями. Каждое упражнение выполняется минимум 10 раз, затем – небольшой отдых, и следующий повтор. При выполнении упражнений, мышцы корпуса следует держать в напряжении, сохраняя ровную осанку.

1. Ноги разведите на ширину бедер: медленно сгибая ноги и отводя таз назад, наклоняйтесь корпусом вперед, держа в руках гантели. Спину выпрямите, естественно прогнувшись в пояснице

1. Положение «ноги на ширине бедер». Гантели возьмите в руки и начните сводить лопатки, при этом поднимайте локти вверх. Удерживайте позу, когда гантели окажутся у живота, после чего медленно опустите руки в исходное положение. Выполните несколько повторов
2. Лежа на скамейке, ноги держите ровно, соединив их вместе. Гантели в руках опустите на пол. Разводите руки с гантелями в стороны, заводя их повыше. Повторите 2 подхода по 15 раз
3. Подойдите к стулу. Ноги на ширине плеч. В правой руке гантель. Начинайте наклоняться вперед, придерживаясь левой рукой за сиденье стула. Медленно подтяните правую руку к груди. Примите исходное положение. Выполните 10 раз. Повторите упражнение левой рукой
4. Лежа поперек скамьи, подтянитесь корпусом вверх, чтобы плечи сравнялись с краем скамьи. Таз опустите немного вниз и обопритесь на согнутые ноги. Поднимите руки, взяв гантели. Глубокий вдох. Медленно заведите руки за голову. Удерживайте руки прямыми. Выдох. Повторите 10 раз
5. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу. Выпрямите перед собой руки с гантелями. Начинайте считать. На счет «раз»: левую руку уведите назад, правую опустите вниз, вытянув вдоль бедра. Счет «два»: исходное положение. Счет «три»: поменяйте руки. На счет «четыре» снова займите исходное положение. Опустите руки вниз. Передохните. Выполните 5 подходов

Выполняя комплекс упражнений, не начинайте с большой нагрузки. Для начала выполняйте несколько подходов. При возникновении малейшего дискомфорта, передохните, выполните упражнение на растяжку группы мышц, которые только что были задействованы.

Не переживайте! Организм адаптируется медленно. Через одну или две тренировки вы сможете нарастить темп, и даже будете увеличивать количество повторов, чтобы сохранить ощущение проработки мышц. Выполнять же упражнения через боль категорически запрещено!

Надевая кофточку или платье с открытой спиной, женщина не имеет права сутулиться, а голову должна непременно держать прямо. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, при взгляде на пожилых женщин, которые большую часть жизни провели, занимаясь спортом или танцами, невозможно сдержать восхищения: они не горбятся, не опускают плечи, а потому выглядят на несколько десятков лет моложе. Нежный женский образ и сутулость несовместимы.

Разве может красиво выглядеть согнутый ржавый гвоздь? Будьте красивыми и не забывайте уделять внимание спине. Ровная спина и красивая осанка – мощное оружие в борьбе за мужское внимание. Двигайтесь к цели постепенно и не сомневайтесь в успехе!

Читать далее: Нужно ли отделять желток от белка Вся правда про холестерин

Эта тренировка предназначена для тех, кто уже работал с весом и хочет накачать дельтовидную мышцу. После этой тренировки вы не будете чувствовать боли в мышцах и обретете красивую форму мышц. Если вы хотите увеличить размер мышц, тогда эта тренировка для вас. А если вы пытаетесь похудеть и хотите, чтобы ваши плечи обрели красивую форму, тогда эта тренировка также идеально подходит для вас.

Поскольку упражнения, которые входят в эту тренировку, должны выполняться с максимальной интенсивностью, я рекомендую вам выполнить их раз в неделю. Также я рекомендую менять вариацию упражнений: гантели, тренажер, тросы, штанга и так далее. Я приведу еще конкретные примеры.

Неважно, какое упражнение вы будете выполнять, вы должны начинать свою тренировку с разминки мышц. Поверьте, это работает!

1. Жим гантелей сидя 6 подходов из 12, 10, 8, 8, 6, 6 повторений (дропсет после двух подходов из 6 повторений)

2. Подъем гантелей через стороны сидя 6 подходов из 15, 12, 12, 10, 8, 8 повторений (дропсет после двух подходов из 8 повторений)

3. Суперсет Тяга гантелей к груди в наклоне 5 подходов из 12, 10, 10, 8, 8 повторений Подъем рук перед собой в кроссовере 5 подходов из 12, 12, 10, 10, 10 повторений

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны

. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь

в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии

вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно
подъем округленного таза
дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота

получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений

.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день

, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки

. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода

. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Когда ложбинки считаются патологией

Углубления не имеют связи с болью в спине и не являются ее причиной

Есть ряд факторов, по которым впадины на спине могут признаваться патологией:

• очень глубокое и несимметричное расположение ямочек;
• наличие зуда, покраснения и боли при надавливании;
• неоднородная структура кожи;
• появление боли после сна или долгого пребывания в сидячей позе в зоне ложбинок.

Все эти факторы требуют признания впадин патологическим образованием. На фоне этого пациент нуждается в консультации врача и назначении лечения.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Плюсы и минусы диагональных скручиваний

Если для мужчин объемные кубики и косые мышцы живота – это признак тренированного тела, наряду с другими мышцами, конечно, то у женщин все обстоит по-другому. Наличие косых мышц делает тело женщины мужеподобным, при этом желаемого силуэта песочных часов косыми кранчами не добиться. Наоборот, работа с отягощениями и чрезмерные усилия косых мышц делает талию шире, а силуэт квадратным. Женщинам нужно это понимать и не переусердствовать, если не хочется потерять женственные формы тела. При прямых скручиваниях на полу наружные косые мышцы живота тоже работают, но не так акцентно, как при боковых кранчах. Поэтому во всем нужно знать меру и учитывать целесообразность включения упражнения в программу.

Но есть преимущества и польза для обеих полов, которые требуют укрепления косых мышц:

1. Исправление осанки. Как и прямая мышца, косые мышцы живота выполняют роль стабилизатора позвоночника. Если человек неправильно сидит за столом, с поворотом корпуса к компьютеру, или у него искривление с наклоном на одну сторону, это говорит об укорочении косой мышцы живота с одной стороны, ослаблении и натяжении – с другой. Для того, чтобы выровнять тонус этих мышц необходимо выполнять косые скручивания, при этом важно качественно растягивать мышцы, а не только сокращать. Только в этом случае можно достичь видимого эффекта.
2. Эстетический эффект от упражнения. Ясно, что упражнение укрепляет мышцы, но при этом возможность работы с отягощением позволяет получить гармоничное развитие мышц пресса и улучшить внешний вид.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и
напрягайтеживот
. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться

в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп

. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Поза 7

И, наконец, рассмотрим более сложную позу. Самое главное для модели здесь – попытаться принять как можно более расслабленный вид. Попросите ее откинуть голову назад как можно дальше, при этом следите, чтобы лицо было в кадре. Глаза лучше всего закрыть.

Фото 19. Если модель сможет выглядеть расслабленной, результат будет отличным.

Фото 20. Хорошая вариация первой позы. Значительно проще в воспроизведении.

Фото 21. Модель поднялась выше, опираясь на руки. Снимок сделан сверху.

Итак, в этой статье, так же, как и в двух предыдущих, вам предлагается на выбор довольно большое количество поз для фотосъемки девушки. Для большего разнообразия и динамики, вы можете взять понемногу из каждой статьи и объединить разные идеи в рамках одной фотосессии. Начав работу, вы вскоре поймете, что даже небольшого количества стартовых, базовых поз вполне достаточно для объемной, продуктивной сессии.
Источник

ТОП советов как накачать пресс женщине в домашних условиях

Как накачать пресс женщине

Красивый пресс с небольшими кубиками — мечта любой женщины. Но не все знают, как превратить эту мечту в явь, а все потому, что многие женщины не знают самых важных правил того, как накачать пресс женщине.

Дайте прессу 24-28 часов. Первое, что вам нужно помнить, так это то, что пресс формируется не во время того, как вы его качаете, а в следующие 24-48 часов (это зависит от интенсивности тренировки). Во время упражнения мышцы подвергаются напряжению, но именно во время восстановления (то есть тогда, когда вы пресс не качаете), он формируется. Если покачать интенсивно 10-15 минут или один час пресс, а потом наесться сладостей и другой «вредной» пищи, то результата не будет.

 

Как накачать пресс женщине 

 

Как накачать пресс женщине

 

Постоянно напрягайте пресс. Да, возможно вам покажется это очень странным, но даже когда вы просто идете по улице, то немного подтяните пресс. Вы можете заметить, что многие женщины на улице вроде бы и красивые, и худые, но у них четко видно жировой живот. Кажется, у них вовсе нет проблем с весом, поэтому и пресс должен был быть идеальным. Но не в этом случае. И только потому, что они выпячивают живот наперед в то время, как должны его втягивать.

 

ТОП советов как накачать пресс женщине в домашних условиях

  

Как накачать пресс женщине

 

 

Поверьте, если бы вы живот втягивали, то через пару недель ваш пресс станет заметно красивым, рельефным и более подтянутым.

Следите за тем, что вы едите. Да, мы уже выше писали, что после того, как вы покачали пресс, в следующие одну-две сутки следите за тем, что вы едите. И для этого есть еще одно объяснение — у вас будет красивый пресс только тогда, когда процент жира на животе будет менее 15%. Другими словами, если у вас на жире сейчас лишний жир, то сколько вы б не качали пресс, а его видно не будет. Точнее он будет, но под слоем жира его не будет видно вовсе, а живот, в таком случае, даже может увеличиваться в объёмах.

Планка — это упражнение, без которого сейчас не проходят никакие фитнес-тренировки. И тренеры не зря называют «планку» чудо-упражнением, особенно для тех, кто хочет иметь красивое подтянутое тело.

Особенность планки в том, что во время даже одной минуты на планке вы напрягаете все мышцы тела, особенно живота. Естественно, они формируются в красивый пресс.

Бег. Иметь идеальный пресс — это реально, если вы будете бегать хотя б пять раз в неделю. Во время бега формируются мышцы, и именно бег — это «секретное» оружие идеального пресса.
Чтобы накачать пресс, вам нужно делать несколько упражнений каждый день. Качайте пресс так, чтобы вы его чувствовали в каждом упражнении.

Начинайте с классического пресса. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях и поднимайтесь вверх. При этом следите, чтобы напрягался пресс, а не мышцы шеи.

«Велосипед». С того же положения, просто старайтесь прикоснуться левым локтем к правому колену, в то же время другую ногу отводите прямо. То же с другой стороной — получиться такой «велосипед».

Поднимайте ноги вверх. Выровняйте ноги прямо, ноги под спиной и поднимайте вместе две ноги вверх, а потом опускайте их вниз, но не касайтесь пола.

«Ножницы». Еще одно очень хорошее упражнение на мышцы нижнего пресса. Поднимите две ноги на пять сантиметров от пола, и делайте ножницы в течение 20 секунд. Это упражнение очень хорошо помогает мышцам стать более подтянутым.

Боковой пресс качается очень просто. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Ноги на полу, руки вдоль на полу. И старайтесь коснуться рукой одну пятку, а потом вторую.

Проделывайте такой комплекс упражнений в течение нескольких недель, и вы свой пресс вскоре не узнаете. И, помните, что очень важным является то, что вы едите после тренировки. Так что следите за тренировками и питанием и только тогда у вас все получиться.

Узнаем как накачать пресс девушке в домашних условиях?

При подготовке к пляжному сезону все чаще можно услышать вопрос о том, как накачать пресс девушке. Некоторым дамам кажется, что достигнуть этой цели можно лишь в тренажерном зале, но это мнение является ошибочным. На самом деле существуют неплохие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они действительно эффективны, но самое главное – заставить себя тренироваться регулярно и не ждать положительного результата после первого же занятия.

Что такое пресс?

Прежде чем разобраться с тем, как накачать пресс кубиками девушке за неделю, следует узнать, что представляет собой эта мышца. Эта информация поможет разработать программу тренировок, где будут задействованы все необходимые мускулы.

Пресс представляет собой одну большую мышцу, формирующую осанку и защищающую внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Состоит он из четырех мышц:

1. Прямая. Она отвечает за образование кубиков. Функциями этой мускулы являются: поднятие таза при фиксированной грудной клетке, а также наклон туловища вперед.
2. Наружная. Самая обширная мышца отвечает за сгибание туловища.
3. Внутренняя. Она составляет второй слой брюшной стенки, а ее функцией выступают поворот и сгибание туловища.
4. Поперечная. Эта мышца образует третий слой брюшной стенки и выполняет функцию стягивания ребер.

Основные правила

Отвечая на вопрос о том, как накачать пресс девушке, стоит в первую очередь сказать о главных правилах. Их обязательно нужно придерживаться людям, желающим добиться успеха в максимально сжатые сроки и не потерять достигнутый результат через время. Девушкам нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Садиться на жесткую диету не стоит, так как для регулярных тренировок необходима энергия. Но при этом продолжать питаться фастфудом и пить вредные напитки не нужно. В правильном рационе не должны присутствовать хлебобулочные и мучные изделия, а также алкогольные напитки и шоколад. Кроме того, в день потребуется выпивать 1,5-2,5 литра воды, которая поможет сбросить лишний вес и улучшит обмен веществ.
2. Чрезмерные нагрузки для организма не приведут ни к чему хорошему. Чтобы получить желаемый рельеф мышц пресса, нужно давать им время на восстановление после каждой тренировки. В неделю достаточно будет 2-3 занятий, перерыв между которыми должен составлять сутки-двое.
3. Дополнительную нагрузку на мышцы можно прибавить с помощью бега, плавания или танцев. Эти занятия не будут считаться полноценной тренировкой, но быстро помогут привести вес в норму и сформировать «корсет».
4. Начинать занятия требуется с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Если же начать выполнять упражнения сразу по большому количеству повторений и подходов, желаемого результата добиться не получится.

Программа тренировок

Точного ответа на вопрос о том, за сколько можно накачать пресс девушке, дать невозможно, так как мышцы каждого человека имеют свои особенности. Программу занятий необходимо составлять индивидуально, но в любом случае наиболее важным моментом будет техника выполнения упражнений. Если она будет неправильной, то даже увеличенное количество повторений никак не повлияет на конечный результат.

Люди, тренирующиеся в домашних условиях, являются инструкторами сами для себя. Именно по этой причине им необходимо заранее разработать программу, где будут присутствовать упражнения, направленные на проработку верхнего и нижнего пресса.

Особое внимание следует уделить частоте тренировок. Новичкам вполне достаточно будет тренироваться раз в пару-тройку дней, но со временем количество тренингов можно увеличить до 5 в неделю.

Ниже представлен комплекс универсальных упражнений, которые подойдут совершенно любому человеку. Выполнять их нужно в 3 подхода по 12-15 повторений.

Скручивания

Вопрос о том, как накачать кубики пресса девушке, задают многие люди, которые ранее не имели ничего общего со спортом. Поскольку у них не могут быть уже хоть немного проработаны мышцы, начинать добиваться поставленной цели необходимо с простых упражнений. Одним из них являются скручивания, которые уже стали классикой. Данное упражнение, конечно, не поможет сжечь жир и накачать пресс за один день, но при домашних тренировках оно считается достаточно эффективным.

Техника выполнения скручиваний проста. Для этого потребуется лечь на пол, завести руки за голову, а ноги немного согнуть в коленях и сделать упор на ступни. Задействуя мышцы пресса, на выдохе нужно оторвать от пола голову и лопатки. При этом руки, спина и шея работать не должны. В процессе выполнения упражнения следует следить за расстоянием между грудью и нижней границей живота – оно должно быть как можно меньше.

Подъемы ног

Когда дамы интересуются, как накачать пресс девушке, они чаще всего хотят узнать комплекс упражнений для проработки нижней его части, так как именно она является самой проблемной. Идеальным вариантом для этого будет подъем ног.

Как накачать нижний пресс девушке с помощью данного упражнения:

1. Лечь на пол, развести руки в стороны или завести за голову и поднять прямые ноги перпендикулярно полу.
2. На выдохе плавно опустить конечности, оставляя между ними и полом не менее 5 см.

Подъемы корпуса и ног

Если становится интересно, как накачать пресс за месяц девушке, значит, человек готов идти к своей цели несмотря ни на что. Данное упражнение является довольно сложным, поэтому новичкам оно может удаваться не сразу. Оно отлично прорабатывает прямую мышцу.

Выполняются подъемы из исходного положения лежа с поднятыми вверх прямыми ногами. Сделав выдох, нужно одновременно поднять руки и потянуться к носкам, приподнимая голову и лопатки.

Работа тазом

О том, как накачать пресс девушке за 1 неделю, могут рассказать лишь опытные спортсмены. Новички часто совершают ошибки, придумывая для себя упражнения самостоятельно, выполняя их неверно. Конечно, от таких занятий сложно получить желаемый эффект, а вот травмироваться – легко. Поэтому лучше составить для себя программу из уже существующих упражнений, выполняя их правильно.

Еще одним неплохим вариантом для проработки пресса является подъем таза. Он помогает укрепить среднюю и нижнюю области необходимой мышцы.

Выполняется упражнение в положении лежа на спине. Руки следует разместить вдоль туловища, а ноги поднять перпендикулярно вверх. На выдохе потребуется напрячь мышцы пресса и приподнять таз, направляя его вверх и немного к голове. При этом не стоит помогать себе руками, так как из-за этого нагрузка на пресс сведется к минимуму.

«Лягушка»

Упражнение для проработки всей области живота будет идеальным ответом на вопрос о том, как накачать пресс девушке. Оно отлично задействует необходимую зону и заставляет ощутить жжение в мышцах сразу во время выполнения.

Техника здесь не очень сложная:

1. Сесть на пол и расположить руки позади корпуса, оперевшись на них.
2. Вытянуть ровные ноги вперед под наклоном 30 градусов и отклонить корпус немного назад.
3. На выдохе одновременно выпрямить тело и подтянуть ноги к корпусу.

Выполнять это упражнение необходимо в быстром темпе. При этом работать должны только мышцы пресса.

«Вакуум»

Всем известное упражнение также может быть отличным способом достижения цели. Многие специалисты рекомендуют перед тем, как накачать пресс живота девушке, у которой мышцы недостаточно натренированы, из-за чего обвисает живот, выполнить несколько раз «Вакуум».

Упражнение можно делать разными способами, но основа у него одна. Для этого потребуется сделать максимально глубокий вдох, а затем плавно выдохнуть, одновременно втягивая живот. Дыхание при этом не должно быть прерывистым. После следует еще раз вдохнуть и постараться втянуть живот как можно сильнее. В достигнутом положении нужно продержаться хотя бы несколько секунд, но постепенно длительность необходимо увеличивать до 5 минут.

Выполнять упражнение можно в положении лежа, сидя или стоя. Благодаря ему живот можно будет удерживать втянутым и напряженным все время, что укрепит мышцы и уменьшит объем.

«Планка»

Неплохо укрепить прямую мышцу поможет обычная «Планка». В классическом варианте она известна всем.

Для выполнения нужно лечь на пол животом вниз. Руки следует согнуть в локтях, расположив их четко под плечами, и сделать упор на них, а также на носки ног. Тело должно образовать прямую линию. В этом положении требуется продержаться как можно дольше. При желании можно увеличить нагрузку, подняв одну конечность.

Упражнения с отягощением

Если в доме есть какие-либо спортивные снаряды, то ими обязательно нужно воспользоваться. Тренировка с ними будет являться не только отличной утренней разминкой, но и преградой к появлению лишних кило.

Лучшими упражнениями с отягощением можно назвать:

1. Скручивания. Выполняются они так же, как и в классическом варианте, описанном выше, но в дополнение стоит взять в руки утяжелитель и расположить над грудью.
2. Подъемы ног. Для выполнения этого упражнения потребуются специальные утяжелители, которые крепятся на щиколотках. Вместе с ними необходимо поднимать прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу, после чего их следует опустить, но не класть на пол.
3. Наклоны с гантелями. В качестве утяжелителя здесь можно использовать обычные гантели или же бутылки с водой или песком. Встав прямо, следует взять вес в одну руку, а другую расположить на талии. На вдохе требуется наклониться в сторону гантели, скользя ею по ноге до уровня чуть ниже колена. После, сделав выдох, нужно плавно вернуться в исходное положение. При желании гантели можно взять в обе руки и наклоняться в стороны поочередно, но при этом надо следить за спиной, не сгибая ее и не отводя сильно назад.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять в 2 подхода по 15 повторений. Используемый вес обязательно нужно увеличивать, но делать это следует постепенно, так как из-за резких скачков нагрузки положительного эффекта достичь будет труднее.

Противопоказания к тренировкам

Нередко люди, которые задумываются над тем, как накачать пресс дома девушке, не обращают внимания на противопоказания, из-за чего ухудшают свое здоровье. Специалисты не рекомендуют приступать к тренировкам в случае грыжи, проблем с позвоночником и недавно перенесенных операций. Кроме того, девушкам, находящимся на стадии беременности или родившим всего несколько дней назад, тоже не стоит заниматься. Доктора разрешают начинать выполнять упражнения такого типа лишь спустя месяц-полтора после родов.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Живот является одной из самых проблемных зон на теле девушек, поэтому тема, касающаяся того, как можно накачать пресс в домашних условиях, является популярной. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо заниматься с учетом всех правил, а главное, знать технику выполнения упражнений. Помните, что важно не только качать пресс, но и правильно питаться, поскольку без этого достичь результата не удастся.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Мышцы пресса восстанавливаются быстрее всех, поэтому заниматься разрешается каждый день, а при желании можно качать пресс и пару раз в сутки. Продолжительность тренировки – не меньше 20 мин. Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях должен непременно давать нагрузку на верхние, нижние и боковые мышцы. В таком случае пресс будет развиваться равномерно.

Программа для пресса в домашних условиях должна разрабатываться с учетом всех существующих правил:

1. Приступать к тренировке стоит, только по истечении часа после еды. Важно, чтобы желудок был пустой, поскольку при выполнении упражнений на пресс орган сдавливается, и может появиться тошнота, изжога или колики. В случае возникновения дискомфорта тренировку стоит прекратить. После занятия не рекомендуется есть в течение двух часов.
2. Начинать стоит с разминки, которая позволит избежать получения травм, а еще она улучшает эффективность тренинга. Лучше всего отдавать предпочтение кардио. Заканчиваться тренировка должна заминкой.
3. Выполнять каждое упражнение стоит по 15-20 раз, делая по 3 подхода, между которыми допускается непродолжительный отдых.
4. Чтобы получить результат, важно обращать внимание на дыхание. Выдох необходимо делать при максимальной нагрузке, а вдох на расслаблении.

Теперь можно переходить к упражнениям, которых на сегодняшний день существует достаточно много, поэтому остановим внимание на самых эффективных из них.

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях:

1. Скручивания с поднятием ног дают нагрузку на мышцы нижнего пресса. Расположитесь на спине и возьмитесь руками за какую-то опору, например, на ножки стола или дивана. Поднимайте ноги, слегка согнутые в коленях, а когда они достигнут прямого угла с полом, необходимо приподнять таз, направляя ноги вверх.
2. Чтобы нагрузить и нижний, и верхний пресс выполняйте следующее упражнение: расположитесь на спине и поднимите прямые ноги, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки также стоит поднять, чтобы они были параллельны ногам. Можно взять одну гантель, чтобы повысить нагрузку. Задача упражнения заключается в том, чтобы тянуться руками к стопам за счет поднятия верхней части корпуса.
3. Быстро накачать пресс в домашних условиях девушке без проработки косых мышц не получится, ведь подобные упражнения позволяют убрать некрасивые свисающие бока. Хорошие результаты дает упражнение «русский твист». Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Верхнюю часть тела стоит отклонить так, чтобы она вместе с линией бедер образовывало букву V. Важно найти устойчивое положение. Руки вытяните вперед, сложив ладони вместе, или возьмите в них гантель или блин от штанги. Выдыхая поворачивайте тело в одну сторону, держа при этом руки параллельными полу. После фиксации положения выполните скручивание в другую сторону.
4. Хорошо нагружает пресс упражнение планка. Примите упор лежа, при этом руки стоит согнуть в локтях, опираясь на предплечья. Тело должно образовывать прямую линию. Важно держать пресс постоянно в напряжении. Удерживайте статическое положение минимум полуминуты. Для повышения нагрузки поднимите одну ногу.

 

Как девушке накачать пресс до кубиков, фото и видео

Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в правильном питании. Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.

Содержание статьи

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

Рекомендации, по накачке пресса девушке до кубиков:

1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, упражнения с обручем и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Ниже мы рекомендуем качественный и действующий тренинг, в котором не нужны какие-то определенные знания и умения.

Поделиться с друзьями:

25 способов сделать живот плоским к лету

Плоский живот в тонусе — это цель, которую многие из нас стремятся достичь к сезону купальных костюмов, но бесконечные хрусты и отказ от всех ваших любимых блюд до 4 июля ^-го -го — это не так. правильный — или забавный — способ сделать это. Скульптурного ядра и подтянутого живота можно добиться, внося небольшие изменения в свой день, например, придерживая мышцы пресса во время ходьбы и добавляя в свой рацион правильные полезные жиры. В нашем руководстве по стройному животу вы получите советы по диете и упражнениям, которые помогут вам избавиться от труднодоступных дряблостей живота и раскрыть скульптурную сексуальную середину живота.Здесь вы узнаете 25 способов сгладить живот к лету.

1. Отправляйтесь сплетнями на прогулку

Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за едой и напитками, предложите воссоединение на ходу — вы, вероятно, будете тренироваться на 104% тяжелее, если будете выполнять упражнения. приятель. Предложите еженедельную прогулку и беседу, создайте дружелюбный фитнес-клуб или вместе воспользуйтесь специальными предложениями в тренажерном зале. Вы будете мотивировать всех двигаться вперед, пока станете еще ближе.

6 признаков того, что вы пошли не в тот спортзал

2.Сдуйте верх кексов с помощью ролика

Удерживая эластичную ленту между руками, лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги и руки над головой. Втяните пресс, подтяните подбородок, поднимите руки к потолку и перекатите голову, плечи и туловище вверх и над ногами как можно дальше. Плотно прижмите пятки к полу и потянитесь руками к ступням. Сделайте паузу, затем медленно скатитесь вниз. Делайте от 5 до 8 повторений с 30-минутными кардио 5-6 раз в неделю.

3. Найдите время для кардио

Если вы хотите сжечь как можно больше жира на животе, исследование Университета Дьюка подтверждает, что аэробные упражнения являются наиболее эффективными для сжигания этого глубокого висцерального жира на животе.Фактически, согласно исследованию, аэробные тренировки сжигают на 67% больше калорий, чем тренировки с отягощениями или их комбинация.

Лучшие прогулочные туфли на 2012 год

4. Попробуйте движения Spidey

Устраните побочные эффекты с помощью альпиниста Человека-паука: встаньте в положение планки с вытянутыми руками и ногами, руками под плечами и согнутыми ступнями. Удерживая пресс напряженным, согните левую ногу в сторону и подтяните колено к левому локтю. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать.Сменить стороны. Делайте 20 повторений, чередуя стороны, с 30-минутным кардио 5-6 раз в неделю.

Секрет плоского живота

5. Борьба с жиром с помощью клетчатки

На каждые 10 граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, ваш живот будет переносить почти на 4% меньше жира. К счастью, есть более приятные способы увеличить количество клетчатки, чем избавиться от упаковки хлопьев с отрубями: два яблока, ½ стакана фасоли пинто, один артишок или две чашки брокколи — все это даст вам 10 граммов клетчатки, выравнивающей живот.

6. Будьте настойчивы в ресторанах

Сказать «Я пойду последним», когда появится официант, может добавить веса вашему животу. Недавнее исследование показало, что женщина с нормальным весом более склонна имитировать пищевые привычки худой женщины, чем женщины с ожирением. Так что, когда вы уезжаете на девичник, сначала закажите. Вы будете держать себя и, возможно, даже друга или двух, на пути к более плоскому животику.

Как предотвратить что-либо

7. Сделайте стеклоочиститель

Лягте лицом вверх, руки в стороны, ладони вниз, ноги согнуты под углом 90 градусов, чтобы ступни не касались пола.Держите пресс напряженным и медленно опустите ноги как можно дальше влево, удерживая плечи на полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите направо. Сделайте 20 повторений, чередуя стороны.

Лучшие позы йоги для похудания

8. Уберись в доме

Еще одна причина начать генеральную уборку: пылесосить — отличная тренировка для пресса. Напрягайте мышцы живота, толкаясь вперед и назад, чтобы живот стал плотнее во время чистки.

9. Уменьшите потребление кренделей

Слишком много соли заставит вас удерживать больше жидкости, что приведет к пухлости и лишнему весу воды.

10. Жарить жир с помощью лодки.

Нацельтесь на самые глубокие мышцы пресса с помощью лодки: лягте лицом вверх на коврик, руки вверх над грудью. Поднимите верхнюю часть тела от земли, перекатываясь через позвоночник. В то же время поднимите ноги так, чтобы балансировать на ягодицах, колени согнуты, а голени параллельны земле. Медленно перекатитесь на коврик, опуская ноги. Это 1 повторение. Делайте 5 повторений в подходе, отдыхая от 30 до 60 секунд между подходами.

11.Добавьте этот зеленый фрукт в свой рацион

Всего половина авокадо содержит 10 граммов МНЖК (мононенасыщенных жирных кислот), которые останавливают скачки сахара в крови, которые заставляют ваше тело накапливать жир вокруг живота. Съешьте их в порции чашки, чтобы избавиться от жира на животе, не переусердствуя.

10 диеты, которой вы можете наслаждаться

12. Уловка для игры

Примите позу для кранча — лягте на спину, согните колени, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, мышцы живота сжаты.Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо. Делайте это столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

13. Откажитесь от ежедневной привычки к газировке

Как вы думаете, куда попадают все эти пузырьки от газированных напитков? Они собираются в твоем животе! Замените газированные напитки, диетические газированные напитки и сельтерскую воду на Sassy Water, основной напиток для диеты с плоским животом. Получите рецепт нахальной воды здесь.

14. Садитесь в фургон

Этот бокал вина с каждым приемом пищи может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком тесны. Известно, что употребление алкоголя повышает уровень кортизола, отправляя жир прямо в живот.

15. Гребля на животе

Каякинг — это захватывающая тренировка, требующая напряжения сил. Постоянная гребля требует от вашего пресса сильных скручиваний и напряженности в течение длительных периодов времени. Чтобы узнать о лучших походах на каяках, посетите kayaking.org

10 причин, по которым ваши упражнения на пресс не работают

16.Посыпьте этими семенами свой салат.

Семена подсолнечника содержат множество МНЖК и витаминов группы В, которые играют важную роль в защите от воспалений. Посыпьте двумя столовыми ложками салат и жаркое.

17. Формируйте ядро ​​во время ходьбы

В течение дня представьте, что ваш пупок притягивается к позвоночнику с помощью магнита. Практикуйте группировку, пока она не станет удобной, и вскоре это легкое упражнение для пресса станет вашей второй натурой.

Попробуйте силовую ходьбу, чтобы избавиться от жира

18. Добавьте свежие морепродукты в тарелку

Лосось и другая жирная рыба богаты теми же жирными кислотами омега-3, что и многие продукты, сжигающие жир на животе. Попробуйте приготовить рыбу, чтобы получить низкокалорийный способ насладиться нежирным белком.

19. Глотайте больше h30

Забудьте о весе воды: употребление большого количества воды помогает избавиться от вздутия живота, которое ваше тело может удерживать в жару.

20. Стойте прямо во время качания утюга

Стойте как можно больше при выполнении упражнений по поднятию тяжестей.Таким образом, ваш пресс естественным образом поможет сбалансировать и стабилизировать ваше тело. Чтобы добавить в свой распорядок веса дополнительный плоский живот, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и поддерживать хорошую осанку во время подъема, но не задерживая дыхание.

21. Просыпайтесь жиром на животе

Исследования Чикагского университета показывают, что те, кто спит 7 часов и более за ночь, теряют в два раза больше жира и менее голодны, чем те, кто спит менее 7 часов за ночь. глаз.

5 способов, которыми меньше спишь, увеличиваешь вес

22. Тонизируй с помощью тенниса

Несколько сетов ударов слева и справа в прохладную осеннюю погоду, и ты почувствуешь, как после нескольких подходов твой пресс напрягается. С каждым гребком вы будете укреплять косые мышцы живота.

23. Держите арахисовое масло в своем рационе.

Одна порция арахисового масла содержит 2 г клетчатки и 8 г белка, помимо разрушающих живот МНЖК. Попробуйте этот простой рецепт, чтобы добавить к обеду пунш с плоским животом: смешайте полстакана цельнозерновой лапши с 3 унциями приготовленных креветок, измельченным луком и 1/4 стакана нарезанного красного болгарского перца.Заправьте смесью из 2 столовых ложек арахисового масла, 2 столовых ложек теплой воды и щепотки измельченных хлопьев красного перца.

Полезно ли арахисовое масло?

24. Пробейтесь к плоскому животу

Занимайтесь боксом в закрытом помещении. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто кардиотренировка для сжигания жира на животе. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

25. Лепка, пока вы сидите

Пока вы ведете машину, сидите или просто ждете в кабинете врача, представьте, что на спинке вашего стула есть резинка или влажная краска, поэтому вам придется держаться вверх, а не наклоняться. назад.Держите лопатки вниз и назад, брюшной пресс приподнят, и представьте, как вы вяжете грудную клетку вместе и вовнутрь.

Выполните тренировку ходьбы по сжиганию жира на животе

Еще из раздела «Профилактика»:

Тебе больно от кухни?

Лепите сексуальные руки на лето

Лучшие упражнения для попы

Избавьтесь от жировых ловушек своего тела с помощью йоги

Странная тенденция «накачивания живота» взорвала наши умы

Потрясающие видео, демонстрирующие, как у женщин появляются шишки, исчезают в считанные секунды, охватывают социальные сети.

Клипсы являются частью растущей тенденции к технике под названием «накачивание живота», которая является частью все более популярной программы упражнений для матерей.

Женщины снимают, как они дышат глубоко через диафрагму, а не через грудную клетку, что не только помогает снять стресс, но и, кажется, заставляет их ребенка шипеть, а не исчезать.

Последние видео в Instagram собрали около 4000 просмотров и сотни комментариев от женщин, жаждущих узнать больше об этой технике.

Программа упражнений, называемая методом Блума, зародилась в Боулдере, штат Колорадо, и обещает помочь будущим мамам сохранить свои основные силы во время беременности.

Детище специалиста по беременности Брук Кейтс, которая в настоящее время планирует серию онлайн-занятий, посвящена целому ряду упражнений для здоровья таза и брюшного пресса.

И Кейтс настаивает на том, что выполнение животной помпы (или «АД») не только не навредит ребенку, но и просто заставляет ребенка «скользить вверх» к грудной клетке.

Недавнее видео, которое с тех пор стало вирусным, показывает, как инструктор Рэйчел активирует свои поперечные мышцы живота, чтобы «обнять» своего ребенка.

С праздником весны, мамочки! Наша прекрасная инструктор Рэйчел во время своего потрясающего похода сегодня во второй половине дня проникает в глубину своей души! Вы подключаетесь к своему изменяющемуся ядру как в упражнениях, так и в повседневных движениях? Знаете ли вы, что такое внутрибрюшное давление и как поддерживать соответствующее давление в брюшной полости независимо от того, беременна она или нет? Знаете ли вы, что неправильное внутрибрюшное давление на протяжении всей беременности (или после) может увеличить ваши шансы на диастаз прямой кишки, пролапс ПФ и недержание мочи? Простое изменение паттерна может изменить все это, обеспечивая лучшие результаты с помощью упражнений и других способов движения.Метод Блума хочет помочь вам со всем этим … беременность не обязательно должна вызывать боль, она не должна быть сложной, она не должна вызывать чувство разобщенности в вашем теле, и это, безусловно, не должно вызывать у вас никаких других чувств, кроме Empowered & Strong! Изменение ненужных движений и паттернов дыхания принесет в ваше тело больше радости и осознанности, чем вы могли себе представить! Насосы TBM Belly Pumps являются обязательными для всех мам, в то время как мы преподаем серию упражнений с глубоким сердечником, которые очень вкусны и легко применимы для любой женщины во время беременности! Поначалу добавление АД в ваш день может показаться странным, поскольку большинство из нас дышат грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания.Придерживайтесь этого и будьте терпеливы … ваше тело пришло в этот мир, дыша таким образом, ему просто нужно помнить 😜 Мы знаем, что вы хотите чувствовать себя лучше во время беременности (без болей в области таза или поясницы), уменьшить вероятность разделения живота и Пролапс или недержание мочи, осознавайте глубину своего ядра при ВСЕХ движениях; не только на тренировке, выстраивайте более крепкие отношения со своим PF за пределами ужасного кегеля и лучше понимайте, как использовать глубокий корпус в фазе толчка — значительно сокращая время на толчок, и выздоравливайте быстрее и безопаснее pp! Попробуйте и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам нужны рекомендации — #fitpregnancy #fitbump #bellypump #thebloommethod #fitpregnancy #pregnancyfitness #pregnancyexercise #prenatalexercise #prenatalfitness #strongasamother

Сообщение, опубликованное The Blohobommet ™ (@ Blohobommet) 20 марта 2017 г., 15:16 по тихоокеанскому времени

По словам Баббла, это «создает сокращение между тазовым дном и глубокими мышцами кора, поднимает и активирует тазовое дно».

На странице Bloom Method в Instagram Кейтс объяснил: «Насосы для живота — необходимость для всех мам, в то время как мы преподаем серию упражнений на глубокое задействование кора, которые очень вкусны и легко применимы для любой женщины во время беременности».

«Добавление АД в ваш день может сначала показаться странным, поскольку большинство из нас дышат грудью, прежде чем мы осознаем важность диафрагмального дыхания.

«Придерживайтесь этого и будьте терпеливы … ваше тело пришло в этот мир, дыша таким образом, оно просто должно помнить.«

Кейтс, которая сказала, что через несколько месяцев будет пытаться родить первого ребенка, сказала Бабблу: «Я очень жду, когда мой разум полностью взорвется, когда я переживу беременность для себя!»

Что такое живот?

«Насосы живота — это относительно новая концепция, основанная на методе Блума», — говорит Кэти Хилтон, акушерка iCandy и эксперт выставки Baby Show, которая проходит до воскресенья в Национальном выставочном центре Бирмингема.

«Эта техника помогает наращивать силу живота и мускулатуру, обучая родителей дыхательным упражнениям, которые также могут быть полезны как во время беременности, так и во время родов.

«Родителей обучают технике дыхания в рамках их дородовых занятий, но это делает шаг вперед. По сути, вы вдыхаете и удерживаете мышцы живота в течение определенного периода времени, делая более длинные и короткие импульсы.

«Профи, использующие эти методы, могут помочь снизить риск развития диастаза прямых мышц живота, распространенного состояния, при котором мышцы живота разделяются во время беременности.

«Единственный минус — это мысль о том, что мама не захочет показывать шишку во время беременности, когда это должно быть время, когда вы должны по-настоящему гордиться тем, чего вы достигли с помощью своего тела.

«Как и в случае с любой новой техникой, матери должны пройти ее через своих акушерок, прежде чем применять эти методы».

Эта статья была впервые опубликована в Daily Mail и публикуется здесь с разрешения.

Вздутие живота при беременности — причины, советы по облегчению

В словаре «вздутие живота» означает «вызвать вздутие живота». (Ах, вот почему вы чувствуете себя воздушным шаром во время беременности.) А газ во время беременности означает дискомфорт — и многое из этого.

Когда возникает вздутие живота во время беременности?

Вздутие живота может быть одним из самых частых и наименее привлекательных симптомов ранней беременности, впервые проявляясь примерно на 11 неделе и, вероятно, сохраняясь на протяжении всей беременности вплоть до дня родов.

Что вызывает вздутие живота при беременности?

Может показаться, что ваши джинсы начинают чувствовать себя уютно, как только тест на беременность дает положительный результат — и вы можете поблагодарить гормон беременности прогестерон за это явление отечности.

Хотя прогестерон необходим для поддержания здоровой беременности (в конце концов, это гормон, способствующий вынашиванию беременности), он также вызывает то восхитительное трио: вздутие живота, отрыжка и отхождение газов.

Почему? Прогестерон заставляет гладкие мышечные ткани в вашем теле (включая желудочно-кишечный тракт) расслабляться. Это замедляет пищеварение, давая питательным веществам из пищи, которую вы едите, больше времени, чтобы попасть в кровоток и достичь вашего ребенка. Это хорошие новости.

Плохая новость заключается в том, что более медленное пищеварение во время беременности может вызвать вздутие живота и спазмы.

Более того, ваша расширяющаяся матка оказывает увеличивающееся давление на прямую кишку, что может нанести ущерб мышечному контролю и привести к сильному порыву ветра.

Ранние признаки беременности

Как долго длится вздутие живота при беременности?

Извините, но это чувство переедания, которое вы испытываете, является симптомом беременности, который, вероятно, будет ухудшаться, поскольку ваша матка продолжает расширяться и давить на желудок и кишечник.

Это немного больно для вас (буквально), но успокаивайтесь, зная, что ваш ребенок не обращает внимания на дискомфорт от вздутия живота и других симптомов беременности, которые вы испытываете (привет, тошнота).

Как избавиться от вздутия живота во время беременности

Хотя есть довольно большая вероятность того, что вы испытаете некоторое вздутие живота независимо от того, что вы делаете во время беременности, борьба с запором может минимизировать накопление болезненных газов. Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Пейте много воды

Сохранение водного баланса помогает поддерживать работу пищеварительной системы, чтобы избежать запоров, которые являются частой причиной газов и вздутия живота.

2. Достаточно клетчатки

Употребление большого количества клетчатки — это еще один способ обуздать запор во время беременности — подумайте о листовой зелени, бобовых, цельнозерновых (например, цельнозерновом хлебе или макаронах) и фруктах.С другой стороны, внезапное добавление тонны клетчатки в ваш рацион может стать рецептом для газа. Если вы еще не употребляете клетчатку регулярно, постепенно вводите ее в свой рацион.

3. Выбирайте меньшие порции пищи

Чем больше еды вы закачиваете в желудок во время сидения, тем больше газа вы будете откачивать. Шесть небольших приемов пищи в день или три умеренных приема пищи плюс два или три перекуса не только сохранят ваш уровень питания на постоянном уровне, чтобы лучше питать ребенка, но и предотвратят перегрузку пищеварительной системы, сдерживая газовые боли и изжогу.

4. Притормозите

Если вы обычно съедаете свой обед за пять минут, вы, вероятно, глотаете много воздуха вместе с этой едой. Воздух в конечном итоге оседает в вашем желудке в виде болезненных пузырьков газа (без боли для вашего ребенка, только вы) и вздутия живота.

Независимо от того, насколько вы заняты, во время беременности старайтесь есть в неторопливом темпе. Вы не только уменьшите дискомфорт в животе, но и дадите себе заслуженный отдых.

5. Попытайтесь расслабиться

Беспокойное переедание во время беременности (съеденный обед, пока вы заканчиваете отчет; съеденный ужин, когда вы ссоритесь с мамой по телефону) также приводит к глотанию воздуха и — как вы уже догадались. — вздутие живота.

Постарайтесь не съесть бутерброд из-за стресса. Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться до и во время еды — и помните, что «обеденный перерыв» означает, что вы на самом деле должны сделать перерыв.

6.Сократите количество зерен

Их (заслуженная) репутация предшествует их входу… и выходу. Вам не нужно полностью отказываться от них (они являются отличным источником белка и других питательных веществ), но постарайтесь не переусердствовать с ними в своем рационе для беременных.

Другие продукты в газовом клубе включают капусту, лук, жареную пищу, сладкие продукты и жирные соусы. Избегайте тех, от которых вам, вероятно, лучше держаться подальше (например, луковых колец), и умерьте потребление остальных (сторона лука, а не холмик).

7. Откажитесь от маннита и сорбита

Хотя эти подсластители безопасны (в разумных количествах) во время беременности, они могут вызвать расстройство желудка и газы. Так что проверяйте этикетку упакованных продуктов и держитесь подальше.

8. Попробуйте пробиотики

Употребление в пищу продуктов с пробиотиками (например, йогурт, кефир, хлеб на закваске, соленые огурцы, квашеная капуста, мисо, кимчи) ​​помогает поддерживать полезные бактерии и поддерживать кишечник, что помогает бороться с запорами и газами. (Спросите своего врача, прежде чем принимать пребиотические добавки.)

9. Прогуляйтесь

Даже оживленная 10-минутная прогулка на улице может помочь сохранить движение до того, как появится шанс появиться бензин.

10. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Иногда лекарства, отпускаемые без рецепта, могут победить вздутие живота во время беременности. Поговорите со своим врачом о газе (например, Gas X) или слабительном (например, Филлипсовом молоке магнезии), которые помогут при запоре и газах.

11. Выпейте теплый напиток

Чашка ромашкового чая может помочь при всех проблемах желудочно-кишечного тракта при беременности, так же как и стакан горячей воды с лимоном.

12. Помассируйте живот

Этот совет может работать только на ранних сроках беременности, до того, как шишка ребенка затмит ваш кишечник. Но (очень нежный) массаж живота может помочь облегчить запор:

• Начните осторожно втирать круговыми движениями правую тазовую кость.

• Двигайтесь вверх к правым ребрам, через грудную клетку, вниз к левому бедру и к пупку.

• Вся цепь должна занимать две-три минуты.

• Повторяйте в течение примерно 10 минут.

«Чего ожидать» выбирает продукты на основе независимых исследований и предложений нашего сообщества миллионов родителей; узнайте больше о нашем процессе проверки. Мы можем получать комиссию с торговых ссылок.

Лучшие продукты от газов при беременности и вздутие живота

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Женская спортивная прогулочная обувь Tiosebon

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот крутой товар, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Jiduo 30-минутный таймер с песочными часами

Посмотреть сейчас

Traditional Medicinals Органический травяной чай с перечной мятой

Посмотреть сейчас

Лучшие продукты при газах при беременности и вздутии живота

Просмотреть все

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен рекламный блок .

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Вздутие живота считается одним из симптомов утреннего недомогания, которые вы, скорее всего, испытаете, когда ожидаете. Но ободритесь, зная, что это тоже закончится — как раз тогда, когда вы, наконец, сможете подержать ребенка на руках.

Управление газами у детей, находящихся на грудном вскармливании

детское питание непросто. Мы можем помочь.

Загрузите наше руководство Загрузите наше руководство по детскому питанию

Что мне нужно знать о газах у детей, находящихся на грудном вскармливании?

• Детский газ неизбежен
• Многочисленные причины и симптомы газов у ​​младенцев
• Советы и рекомендации по сбросу газа

Дискомфорт вашего новорожденного или младенца от газа (часто в ночное время) является общей проблемой для большинства семей, поскольку им страдают примерно 70% всех младенцев.Пузырьки газа могут создавать болезненное давление, когда они попадают в пищеварительный тракт вашего ребенка, который еще созревает (особенно в первые 4 месяца). Поскольку как причины, так и симптомы газового дискомфорта варьируются от ребенка к ребенку, может быть сложно избавиться от газов и должным образом успокоить вашего ребенка.

Что вызывает газы у ребенка, вскармливаемого грудью?

• Неправильный захват во время кормления грудью приводит к тому, что ребенок глотает слишком много воздуха (см. Главные советы по захвату)
• Чрезмерный плач наполняет живот ребенка воздухом
• Запор
• Незрелый пищеварительный тракт все еще учится эффективно перерабатывать пищу, газы и стул

Какие общие симптомы у ребенка, вскармливаемого газами?

• Чрезмерная отрыжка может указывать на то, что ваш ребенок глотает слишком много воздуха во время кормления или плача
• Срыгивание (обычно совершенно нормальное) иногда может быть признаком скопления газа
• Чрезмерный метеоризм (опять же, обычно совершенно нормальный и естественный способ уменьшить давление газов) может указывать на то, что пищеварительный тракт вашего ребенка все еще созревает.
• Вздутие живота или вздутие живота может означать, что газ задерживается в кишечнике
• Проблемы со сном часто являются симптомом, а также результатом сочетания перечисленных выше симптомов — порочного круга!

Что я могу сделать с газом моего ребенка?

Слегка надавите на живот ребенка

Время для животика: в этом положении можно мягко надавить на живот, помогая облегчить газы. Подождите не менее 30 минут после кормления, чтобы живот успокоился, прежде чем начинать время для животика.Или попробуйте более сложное движение — используйте обе руки и большую управляемую поддержку, чтобы положить ребенка животиком на большой пляж или мяч для упражнений, и аккуратно покатайте его по мячу круговыми движениями.

Удержание за предплечье: Также называется футбольным захватом, магическим захватом и колическим переносом. (См. Раздел «Как справиться с коликами у младенцев»). Попробуйте носить ребенка лицом вниз, положив его тело на ваше предплечье, переднюю часть его подгузника в вашей руке, прижав подбородок к вашему локтю. Обязательно наклоните ее голову в сторону, чтобы не закрыть ей нос или рот.Если вы будете держать малышку в этом положении лицом вниз, на ее живот будет оказываться такое же легкое давление, что и во время пребывания на животе.

Отрыжка у ребенка во время и после кормления

Сделайте перерыв между боками или примерно каждую унцию во время кормления из бутылочки, чтобы избавиться от отрыжки. Если во время кормления грудью у вас происходит особенно быстрое расслабление, дайте ей перерыв в кормлении на минуту или две, так как она могла слишком быстро проглотить слишком много воздуха. Вы также можете нанести спрей для быстрого распыления на ткань перед тем, как положить ребенка на грудь, чтобы уменьшить количество проглатываемого им воздуха.Некоторые консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют отрыгивать ребенка каждые 5-10 минут во время кормления, особенно в первые несколько недель.

Педиатры рекомендуют отрыгивать ребенка в сидячем положении, опираясь на голову, опираясь на вашу руку. Вы также можете отрыгнуть ребенка в обычном положении — прямо и через плечо. Будьте терпеливы во время отрыжки, потому что пузырьки газа могут всплыть через некоторое время. Вы всегда можете попробовать уложить ее на мгновение или две, чтобы пузырьки успокоились, а затем поднять ее и повторить попытку.Если через несколько минут она не отрыгнет, можно двигаться дальше.

Кормите ребенка под углом

Во время кормления держите ребенка под большим углом, убедившись, что его голова и шея немного приподняты над животом. Также может помочь удержание ребенка в вертикальном положении в течение 30 минут после кормления.

Попробуйте детский массаж животика для облегчения газов

Пока ваш ребенок лежит на спине, осторожно потрите ему живот по часовой стрелке, а затем опустите руки вниз по изгибу живота.Массаж по часовой стрелке помогает продвигать газ, так как это путь, по которому следует кишечник. Повторите несколько раз, чтобы удалить застрявший газ. См. Дополнительные сведения в разделе «Преимущества и методы детского массажа».

Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию

Если во время кормления грудью ребенок глотает слишком много воздуха, может потребоваться регулировка захвата ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Консультант по грудному вскармливанию поможет вам с правильной техникой. Поговорите с нашими экспертами Happy Baby, мы можем помочь решить некоторые из ваших проблем с грудным вскармливанием и направить вас к медперсоналу, если вам потребуется личная помощь.См. Также советы в разделе «Основы грудного вскармливания 101: обучение эффективному захвату груди».

Вести дневник питания

Хотя диета мамы редко является причиной газообразования у младенцев, если вы подозреваете, что ваш ребенок может быть чувствителен к чему-то в вашем собственном рационе или к новой пище, которую вы вводите, попробуйте следить за своим приемом пищи в течение нескольких дней вместе с симптомами газов. Ваш ребенок проявляет себя, чтобы увидеть, появляются ли какие-либо закономерности или ссылки. Младенцы созданы для того, чтобы довольно быстро адаптироваться к вашей — и их — диете, поэтому не переусердствуйте, пытаясь определить диетическую причину.Вам обоим нужен полный набор питательных веществ, чтобы поддерживать хорошее здоровье и ее развитие. Также см. Раздел «Реагирует ли ваш ребенок на что-то в вашем молоке» для получения дополнительной информации.

Подожди!

Для большинства младенцев самое эффективное средство от газов — это время. Помните, что младенцы, вероятно, будут иметь газы, несмотря ни на что, потому что их пищеварительная система еще не созрела. Если вы не можете найти очевидную причину газообразования у ребенка, вероятно, ему просто нужно немного больше времени, чтобы повзрослеть.

Используйте газовые капли, такие как симетикон

Симетикон разрушает пузырьки газа, попавшие в желудок и кишечник. Он не усваивается организмом и поэтому считается вполне безопасным для младенцев (но все же проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства или добавки от газов). В клинических испытаниях капли симетикона были эффективны в снижении общего количества выделяемого газа, но не более эффективны, чем плацебо, когда исследование было сосредоточено на общей продолжительности плача ребенка и тяжести эпизодов, подобных коликам.

Попробуйте более короткие и частые кормления

Если вас беспокоит переизбыток, постарайтесь чаще кормить ребенка грудью в течение более короткого времени. Как правило, кормите ребенка вдвое и вдвое реже. Помните: животик ребенка размером с кулак, поэтому ему не нужно столько молока, как вы думаете.

Велосипед ножки вашего ребенка

Круговые движения ножек вашего ребенка на велосипеде могут помочь двигать кишечнику и выпустить газ, застрявший в нижней части брюшной полости.Когда ребенок лежит на спине, возьмите его ноги в руки и медленно вращайте ими взад и вперед, как если бы он ехал на велосипеде. Время от времени делайте перерыв, чтобы мягко прижать оба ее колена к собственному животику, чтобы усилить давление.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами. Наши эксперты Happy Baby — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания новорожденных и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это.Они готовы помочь на нашей бесплатной платформе для чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и с субботы по воскресенье с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

Источники

Меткалф, Т.Дж., Т.Г. Айронс, Л.Д. Шер и П.К. Янг. «Симетикон в лечении детских колик: рандомизированное, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование». Том 94. Выпуск 1 (1994): страницы 29-34.

Бонята, Келли. «У моего ребенка газы. Это вызвано чем-то в моем рационе? » Kellymom.com. Дата обращения 17 марта 2018 г.

Жир на животе может представлять большую опасность для женщин, чем для мужчин

Стригите талию для здоровья.

Вы, наверное, слышали, что лишние килограммы вокруг середины бедра вредны для сердца. Но новое исследование показало, что лишний вес на животе — форма тела, которую врачи называют центральным ожирением, — может быть даже хуже для здоровья сердца у женщин, чем у мужчин.

В исследовании, опубликованном в номере журнала Американской кардиологической ассоциации от 6 марта, приняли участие около 500 000 человек (55% из них женщины) в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве. Исследователи измерили тела участников, а затем отслеживали, у кого были сердечные приступы в течение следующих семи лет. В течение этого периода у женщин, которые носили больший вес вокруг своей средней части тела (измеряемый по окружности талии, соотношению талии и бедер или соотношению талии к росту), был на 10-20% выше риск сердечного приступа, чем у женщин, которые были просто тяжелее всего (измеряется индексом массы тела или ИМТ, вычислением веса по отношению к росту).

Впереди беда

В частности, большее соотношение талии и бедер оказалось более значительным фактором риска сердечного приступа для женщин, чем для мужчин. Анализ показал, что по сравнению с ИМТ соотношение талии и бедер было на 18% более сильным прогностическим фактором сердечного приступа у женщин по сравнению с 6% у мужчин.

Но идея, которую вы должны извлечь из этого исследования, должна быть не столько о гендерных различиях, сколько об общих рисках, связанных с центральным ожирением, говорит доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Расширение талии, растущие риски

Независимо от того, являются ли женщины более уязвимыми, чем мужчины, к проблемам с сердцем, связанным с увеличением веса в брюшной полости, очевидно, что центральное ожирение представляет серьезный риск для здоровья, говорит доктор Кан. Исследователи показали, что прибавка в весе примерно в середине означает увеличение количества висцерального жира, типа жира, покрывающего ваши внутренние органы. «Есть много исследований, показывающих, что неблагоприятное соотношение талии и бедер тесно связано с диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит д-р.Кан.

Одно из таких исследований, опубликованное 15 декабря 2015 г., Annals of Internal Medicine , показало, что люди с нормальным весом и «запасным колесом» имеют более высокий риск смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины по сравнению с людьми без центрального ожирение, независимо от того, был ли у них нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Итак, если ваш пояс стал немного тугим в последнее время, возможно, пришло время принять меры. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить талию и снизить риск.

Держите прибавку в весе под контролем. «Основное внимание следует уделять ограничению набора веса в целом», — говорит д-р Кан. Женщины, как правило, прибавляют в весе с возрастом и после менопаузы. Это происходит по многим причинам, среди которых гормональные изменения, снижение мышечной массы (потому что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы), а в некоторых случаях — изменение образа жизни. Следите за своим весом — и своей талией — и вносите изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить прибавку в килограммах, когда вы проходите этот переходный период.(Чтобы узнать, как измерить соотношение талии и бедер, см. «Ваше здоровье в цифрах: расчет риска».) «Я не так много говорю с пациентами о соблюдении диеты, как о создании диеты. программа долгосрочного образа жизни, которая включает физическую активность и устойчивые изменения в питании », — говорит д-р Кан. Вес, который спадает медленно, как правило, остается на прежнем уровне. Напротив, очень быстрая потеря веса может спровоцировать замедление метаболизма вашего тела, создавая основу для быстрого набора веса.

Двигайтесь. Вероятно, неудивительно, что увеличение количества выполняемых упражнений должно быть целью, если вы хотите контролировать свою талию. «Я большой сторонник регулярных физических упражнений, — говорит доктор Кан. Если у вас мало времени, поместите его там, где можете — например, полчаса прогулки вне офиса в полдень или перед тем, как отправиться домой на целый день. «Это не должно быть чрезмерно энергичным. Вам не нужно ходить в спортзал и переодеваться», — говорит она. Просто быть физически активным может помочь улучшить ваше метаболическое здоровье.Даже периодические прогулки во время работы могут принести пользу.

Регулярная физическая активность не всегда может помочь вам похудеть, но, опять же, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Наличие более высокой доли мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, поэтому добавление силовых тренировок по крайней мере два раза в неделю с упором на все основные группы мышц также может помочь вам поддерживать свой вес.

Ваше здоровье в цифрах: расчет риска Исследования показали, что более широкая талия может подвергнуть вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, но насколько широка слишком широкая и, что более важно, находитесь ли вы в опасной зоне? Многие люди измеряют размер своего тела по ИМТ — расчету, основанному на весе и росте.Считается, что у вас избыточный вес, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, и вы соответствуете определению ожирения, если ваш ИМТ 30 или выше. (Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь калькулятором на / BMI.) Но BMI не говорит всей истории. Как показывает недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , соотношение вашей талии и бедер может иметь большее значение для прогнозирования риска сердечного приступа. Вот как рассчитать отношение длины талии к бедрам: Измерьте ширину самой широкой части бедер и самой узкой части талии, которая находится чуть выше пупка.(В идеале обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов, чтобы избежать риска для здоровья.) Разделите размер талии на размер бедер. Вы наиболее безопасны с соотношением талии к бедрам 0,85 или ниже.

Склонны к усилению?

К сожалению, некоторым женщинам легче избежать прибавки в среднем весе, чем другим, поскольку некоторые люди просто более склонны к увеличению веса на животе.

Исследования могут однажды помочь найти новые способы избавиться от этого опасного типа жира и, в свою очередь, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые новые лекарства, используемые для лечения людей с диабетом, известные как ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием, обладают интересным побочным эффектом, заключающимся в снижении веса и висцерального жира, говорит доктор Кан. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — говорит д-р.Кан.

Однажды лекарства могут помочь вам избавиться от жира на животе, но пока что сосредоточьтесь на изменении образа жизни и физических упражнениях и следите за пряжкой ремня, чтобы следить за своими успехами.

Изображение: © KittisakJirasittichai / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 домашних упражнений для более гладкого желудка

По последним оценкам, эпидемия ожирения в Америке растет, при этом показатель распространенности избыточного веса достигает 91% среди взрослых и 69% среди детей. Избыточный жир — это общий термин, который относится к людям, у которых избыток жира в организме связан по крайней мере с одним фактором риска ухудшения здоровья.

Хотя этот риск может быть мотивацией, которая нужна большинству людей для похудения, многих из нас не менее беспокоит отражение, которое мы видим в зеркале.Чтобы помочь сконцентрироваться на постоянно сложной области живота, мы создали простое пятиступенчатое руководство по уменьшению талии как для мужчин, так и для женщин с одной очень важной оговоркой: вы можете нацелить мышцы и привести их в тонус с помощью упражнений, но не можете нацеливаться на них. нижележащий жир. К счастью, мы добавили секрет красоты, который поможет вам и в этом!

25-минутная тренировка брюшного пресса дома

Планка в день

Стандартная планка — это базовая тренировка для всего тела, основанная на правильной форме и весе вашего тела для укрепления основных мышц.На коврике для упражнений встаньте на колени и локти лицом вниз, держа колени на ширине плеч, а локти выровнены прямо под плечами. Одним плавным движением задействуйте корпус и оттолкнитесь, чтобы подняться с колен до пальцев ног, держа колени слегка согнутыми, чтобы предотвратить блокировку, а локти по-прежнему выровнены под плечами. Держите спину прямо и выровняйте ягодицы (используйте корпус, чтобы не поднимать задницу слишком высоко или не позволять бедрам опускаться). Задержитесь на 30 секунд, затем снова опуститесь на колени.Стремитесь увеличить количество времени в положении планки для большего ожога или повторяйте с 30-секундными интервалами.

Поверните набивной мяч

Традиционные приседания часто считаются классикой, укрепляющей основной тонус, но знаете ли вы, что они оказывают давление на позвоночник почти на 750 фунтов? С каждым приседанием вы рискуете получить боль в пояснице и грыжу межпозвоночного диска. Вместо этого рассмотрите возможность скручивания набивного мяча, чтобы получить больший ожог и снизить риск травм спины. Начните с того, что лягте на спину на коврик для упражнений, держа в руках набивной мяч (попробуйте пять фунтов) на груди.Согните ноги в коленях, поднимите ступни в воздух и оторвите спину от коврика, чтобы создать угол 45 градусов между туловищем и полом. Держа мышцы кора задействованными, спину и шею прямыми и выровненными, ноги подняты, колени согнуты, икры параллельны полу, а набивной мяч совмещен с грудью, удерживайте равновесие, опуская набивной мяч к левой стороне, скручивая core немного, чтобы поднести набивной мяч к левому бедру. Верните набивной мяч в центр и повторите в правую сторону еще один раз.Выполните два-три подхода по 20 быстрых повторений, увеличивая вес по мере необходимости. Держите ноги плотно вместе, не позволяя им вылетать при скручивании.

Пропустить поход для альпинистов

Немного сложнее начать, альпинистские кроссы увеличивают частоту сердечных сокращений, одновременно выполняя упражнение высокой интенсивности, направленное на разгибание живота. Альпинисты также рекомендуются для укрепления спины и борьбы с выпуклостью бюстгальтера. Для начала представьте, что вы собираетесь делать планку на пальцах ног и рук (на этот раз не на коленях и / или локтях), убедившись, что ваша спина прямая, ягодица опущена и выровнена, а корпус задействован.Удерживая планку, подтяните правое колено к груди в направлении левой руки, затем вернитесь в исходное положение планки. Повторите это упражнение с противоположной стороны, направляя левое колено поперек груди к правой руке. Это одно повторение. Стремитесь к 50 быстрым повторениям — начните медленно, а затем увеличивайте скорость, сохраняя контроль над движениями и правильную форму.

Накачивайте прыжки

Хороши для ягодиц и энергичного персика, прыжки из приседа увеличивают частоту сердечных сокращений, одновременно нацеливаясь на мышцы кора для увеличения сжигания калорий.Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят прямо вперед, колени прямые, но не заблокированы, а руки лежат по бокам. Удерживая спину прямой, а корпус напряженным, согните колени и примите сидячее положение, удерживая колени на одной линии с лодыжками. Прыгайте прямо вверх, поднимая руки вперед и вверх, чтобы подняться выше. Приземлитесь, вернувшись в положение на корточки, колени на уровне лодыжек, корпус по-прежнему задействован, а руки назад по бокам. Это одно повторение. Выполните два подхода по 12 повторений и увеличивайте количество повторений по мере улучшения вашей формы и силы.

Раскатайся

Возьмите мяч для упражнений и отметьте это тренировочное движение в конце тренировки для пресса, чтобы действительно увеличили сжигание. Упражнения для пресса стоя нацелены на ядро, увеличивая силу и улучшая баланс. Начните с гимнастического мяча подходящего размера для вашего роста. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире, согните бедра и положите мяч на пол, положив на него руки ладонями вниз. Бедра должны быть на одной линии с лодыжками, а спина должна быть прямой; немного выведите мяч из своего тела, чтобы сохранить это выравнивание.Затем наклонитесь вперед на мяч, позволяя ему медленно катиться по предплечьям и останавливаясь в локтях. В этот момент вы должны балансировать на цыпочках. Используя брюшной пресс и ягодицы, потяните тело назад, позволяя мячу катиться вверх по предплечьям и ладоням, возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение. Повторите не менее пяти раз, немного отдохните и повторите еще пять раз. Сосредоточьтесь на форме и контроле, увеличивая количество повторений по мере того, как становитесь сильнее.Если у вас нет мяча для упражнений, вы можете использовать ролик для пресса, но знайте, что интенсивность будет выше.

Как получить больше от тренировок

Сокращение калорий, увеличение количества сжигаемых калорий и повышение тонуса мышц с помощью таких целенаправленных упражнений, безусловно, могут помочь сформировать определенные области тела, но если вы не видите желаемых результатов от тренировок, есть несколько вариантов. Вы можете внести некоторые изменения в свой обычный распорядок дня, чтобы получить больше от занятий в тренажерном зале, или подумайте о том, чтобы получить небольшую помощь со стороны для улучшения формы тела с помощью нехирургических эстетических процедур.В этих процедурах по коррекции фигуры используется радиочастотная энергия для безопасного нагрева глубоко под поверхностью кожи, нацеливания и сокращения жировых клеток, одновременно стимулируя естественные циклы выработки коллагена и эластина в коже для более гладкой и упругой талии. Вы можете легко поддерживать свою новую фигуру с помощью нашей 25-минутной тренировки.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как радиочастотные методы коррекции фигуры могут сработать для вас, или чтобы приступить к составлению индивидуального плана лечения по коррекции фигуры, воспользуйтесь полем поиска ниже, чтобы связаться с местным сертифицированным поставщиком услуг сегодня.

7 советов от экспертов и родителей

Любой родитель, который всю ночь не спал с ребенком с газом, скажет вам: это не весело. Плач, извиваясь, маленькое красное лицо — это душераздирающе (и, да, немного сводит с ума!). Но утешайтесь, зная, что газы для младенцев также относительно нормальны.

«Газы часто встречаются у новорожденных, поскольку их пищеварительная система еще не созрела и продолжает развиваться», — говорит д-р Джен Трахтенберг, основательница программы Pediatrician in Your Pocket. «Газированные новорожденные часто суетливы, извиваются, испытывают дискомфорт и с трудом успокаиваются.В некоторых случаях их живот может выглядеть немного более раздутым, чем обычно, и они могут даже выделять дурно пахнущий излишек газа ».

Хорошая новость заключается в том, что после отхождения газов ребенок обычно чувствует себя намного лучше. Ключ в том, чтобы знать, как решить эту общую проблему. Вот семь советов экспертов и родителей по облегчению газообразования у ребенка: от теплых ванн до массажных техник.

1. Измените свой стиль кормления из бутылочки

Согласно Трахтенбергу, газы у младенцев чаще возникают у детей, находящихся на искусственном вскармливании, чем у детей, находящихся на грудном вскармливании, поскольку грудное молоко лучше усваивается, чем смеси.Кроме того, газообразование может быть вызвано типом бутылочки, которую вы используете, а также техникой кормления. Но не волнуйтесь, младенцы, потребляющие смесь или молоко через бутылку, не обязательно предназначены для газа. Вам просто может потребоваться внести некоторые изменения.

Вот несколько советов Трахтенберга по минимизации газообразования у детей, находящихся на искусственном вскармливании:

• Держите бутылочку для ребенка вертикально. Вместо того, чтобы полностью класть ребенка на руки, пока он ест, сядьте его вертикально под углом почти 90 градусов, чтобы в сосок попадало меньше воздуха, вызывающего выброс газа.

• Часто отрыгивает. «Частая отрыжка помогает предотвратить газообразование», — говорит Трахтенберг. Если вы прекратили кормление во время кормления, а ребенок не отрыгивает, повторите попытку через несколько минут. KidsHealth рекомендует отрыгивать детей, находящихся на искусственном вскармливании, каждые две-три унции и каждый раз, когда вы меняете грудь, если вы кормите грудью.

Кроме того, может помочь изменение размера соски детской бутылочки.

№

«У моей месячной дочери произошло сильное газообразование, прежде чем я понял, что кормлю ее с помощью соска 2-го размера», — говорит Жаклин Сантос из Хазлета, штат Нью-Джерси.«Я перешел на размер 1 и определенно заметил разницу».

2. Следите за своей диетой

Хотя грудное молоко может быть более усвояемым для ребенка, кормящие мамы должны помнить об этом: ваш ребенок на определенном уровне потребляет пищу, которую вы едите. Итак, та чесночная брокколи, которую вы ели на обед? Есть шанс, что это повлияет и на вашего младенца. Хотя кишечник каждого ребенка будет по-своему реагировать на пищу, вы знаете своего ребенка лучше всего. Посмотрите, как он действует после того, как вы съедите определенную пищу.

Для женщин, которые подозревают, что беспокойство их ребенка является результатом продуктов, выделяющих газы, которые они ели (например, бобы, капуста, брокколи), клиника Майо советует убирать по одной еде за раз в течение недели и проверять, помогает ли это разница в поведении малыша.

3. Сделайте детский массаж

Хорошая новость в том, что детский массаж восхитителен и является отличным способом сблизиться. Еще лучшая новость заключается в том, что они могут предложить облегчение детского газа.

«Ежедневный массаж может помочь улучшить кишечные привычки ребенка и уменьшить запоры», — говорит Карен Рейес, сертифицированный инструктор по детскому массажу. «Делая своему ребенку правильный массаж, вы можете уменьшить боли в животе, помочь ему расслабиться и меньше плакать, что приведет к меньшему потреблению воздуха».

Вот быстрая и простая техника массажа в домашних условиях, рекомендует Рейес:

«Пока ребенок лежит на спине, двумя или тремя пальцами осторожно, но твердо (чтобы не пощекотать ребенка) делайте небольшие круговые движения, начиная с левой стороны живота ребенка, воздействуя на восходящую кишку, а затем продвигаясь через живот, стараясь двигаться выше пупка, избегая ребер », — говорит она.«Затем продолжайте массировать вниз с правой стороны к нисходящей ободочной кишке по часовой стрелке. Это поможет расслабить толстую кишку и вывести любой застрявший газ, а также избавится от запоров ».

4. Нарисуйте теплую ванну

Вам повезло! Самое приятное время дня также может быть полезно для детей с газом.

«Теплые ванны могут помочь избавиться от газов у ​​младенцев», — говорит Трахтенберг.

Большинство младенцев не только расслабляются после того, как их частично погрузили в теплую ванну, что может помочь их желудочно-кишечному тракту работать более эффективно, но и теплая температура может помочь успокоить воспаленные животики.

5. Попробуйте время на животике

Хотя младенцев никогда не следует оставлять одних на животе, постоять рядом, пока ваш малыш поливается в течение некоторого времени на животе, может помочь ему вывести газы.

«Если положить ребенка на животик, когда он бодрствует, это поможет уменьшить газообразование у младенца», — говорит Трахтенберг. «Давление на ее живот может помочь облегчить боль и продвинуть предметы через кишечник и прямую кишку».

6. Накачать ножки младенца

Так же, как быстрая прогулка может помочь вам при вздутии живота, небольшие упражнения для малышей могут помочь вашему ребенку избавиться от газов.

«Один из самых простых и распространенных методов, которые родители могут использовать для облегчения газообразования у своего малыша, — это езда на велосипеде», — говорит Рейес. «Уложите ребенка удобно на спину и слегка, но крепко возьмитесь за голени, перемещая их к груди попеременными движениями, сгибая их в коленях, как при езде на велосипеде».

Рейес говорит, что это упражнение также можно выполнять, сводя обе ноги вместе одновременно.

«Это должно помочь продвинуть газы по кишечнику», — говорит она.

7. Попробуйте детские пробиотики

Хотя вы никогда не должны ничего давать своему ребенку до консультации с педиатром, имейте в виду, что пробиотики, которые часто принимают взрослые, также можно использовать для младенцев.

«Моя дочь была очень раздражительной и, казалось, чувствовала себя неуютно в первые несколько месяцев своей жизни», — говорит мама двоих детей Мишель Ли из Гарвуда, штат Нью-Джерси. «Мы испробовали множество вещей, но в конечном итоге, когда я начал добавлять детские пробиотики в ее бутылочки, я увидел улучшение.”

В наши дни доступно множество детских пробиотических капель, которые можно добавлять в бутылочку или непосредственно в грудь, но важно отметить, что исследований по воздействию пробиотиков и младенцев по-прежнему очень мало. Тем не менее, одно исследование 2018 года показало «увеличение количества полезных бактерий» у детей на грудном вскармливании, которым давали пробиотики. Изучая образцы стула, исследователи обнаружили на 79% увеличение уровня бифидобактерий, типа защитных бактерий, которые помогают снизить pH в кишечнике, позволяя здоровым бактериям «процветать».”

Стоит попробовать? Так думают измученные родители.

.