Как натренировать реакцию: Как улучшить реакцию в домашних условиях — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как улучшить реакцию в домашних условиях

Задумывались ли Вы о роли реакции в Вашей жизни? Если этот вопрос Вас ранее не интересовал, то наверняка Вы спрашивали себя как стать продуктивнее, достигать больших результатов и все успевать.

В этом случае самое время задуматься над тем, что такое реакция и как поднять ее показатели на новый уровень.

Реакция — важный показатель общего состояния организма человека. С точки зрения биологии скорость реакции человека играет важную роль, поскольку именно этот показатель способен обеспечить безопасность.

В современном мире роль реакции на вещи особенно важна вне зависимости от возраста и социальной роли. Ее высокие показатели способны помочь ребенку достичь результатов в учебе и спорте. Работодатели предпочитают быстрых и энергичных сотрудников, поскольку они более продуктивны. Даже в экстренных ситуациях еще никому не помогал замедленный отклик на происходящее.

Быть успешным и результативным сегодня возможно только благодаря развитой реакции. Получать одобрение, быть активным и быстро откликаться на динамично меняющиеся обстоятельства поможет только развитая способность молниеносно реагировать на вещи. Но вот что важно: какие способы применять на практике, чтобы развить реакцию?

Способы развития реакции

Реакция — это рефлекс, которым природа одарила человека для возможности самозащиты. Такие процессы, за которые отвечает психика позволяют быстро справляться с внешними раздражителями и корректно реагировать на ситуацию.

Процессы, отвечающие за реакцию на внешние раздражители, происходят в мозгу, благодаря нейронным связям. Именно они транспортируют электрический сигнал в химический. Химический сигнал помогает телу совершать поставленную задачу.

Развить скорость рефлекса помогает множество способов:

Тренировка органов чувств;
Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;
Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;
Большинство видов спорта, командные и одиночные;
Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.

Способов развития реакции на самом деле не счетное количество. Но что делать, если нет времени или желания, выходить из дома, тратить деньги на покупку оборудования или инвентаря, чрезмерно тратить силы?

Или если ребенок и без занятий спортом имеет дополнительную нагрузку, а компьютерные игры не помогают с развитием скорости реакции?

Ответом на эти вопросы является Танцующий Стул. С его помощью тренировка реакции в домашних условиях пройдет комфортно и эффективно, с минимальными затратами времени и сил.

Секреты тренировки реакции в домашних условиях

Танцующий Стул — разработка, которая поможет сохранить здоровье, активность и красоту всем членам семьи. Его преимущество состоит в том, что он не только способен сохранить, но и развить некоторые рефлекторные показатели.

Тренировка реакции в домашних условиях с помощью Танцующего Стула может происходить в любое удобное время, достаточно сесть на него и тренировка началась.

При его использовании в работу включаются рефлекторные участки мозга, позволяющий нам сохранять равновесие и не падать. В этот момент орган напрямую выполняет свою защитную функцию.

Когда мы садимся на Танцующий Стул, активизируется работа мозжечка. Тут же в автоматическом начинают работать его зоны, ответственные за концентрацию внимания. Этот небольшой участок мозга и отвечает за координацию тела и удобную позу в конкретный момент времени.

Процессы, происходящие в мозжечке, мы не можем контролировать кроме, как через равновесие тела. Уменьшая точку опоры мы усиливаем его активность. Именно поэтому, просто воздействуя на него регулярно, человек способен улучшать реакцию, концентрировать внимание и координировать движения.

Конструкция Танцующего Стула создана таким образом, что при его использовании у владельца, происходит непрерывная тренировка вестибулярного аппарата и активизация процессов, описанных выше.

Наличие в семье Танцующего Стула позволит не только развить скорость реакции и улучшить продуктивность каждого дня, но и повлиять на качество жизни, сделать многие процессы в организме быстрыми и результативными.

Читайте также:

Как улучшить реакцию и повысить её скорость?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?

Как развить реакцию дома. Секреты быстрой реакции, или Почему взрослые такие медлительные

В жизни случаются разные ситуации, из которых порой нужно уметь очень быстро выбираться. Но только если кому-то с хорошей реакцией повезло, то этого нельзя сказать о каждом человеке. Но зато абсолютно любой обитатель Земли, не зависимо от возраста, социального положения и денежных средств, может самостоятельно узнать, как сделать быстрее реакцию.

Особенно полезным такие навыки будут для тех, кто занимается спортом, хоть раз в жизни дрался или не успевал увернуться от меча на нелюбимой физкультуре. Ведь так не хочется показаться неуклюжим, почувствовать звон в голове от удара и даже угодить в больницу после своей маленькой ошибки.

Каким бы страшным не казался «диагноз» плохой реакции, но его можно «вылечить», к тому же самостоятельно. Несомненно, без упорства здесь не обойтись, но разве все усилия не стоят того, чтобы больше не бояться уроков физической культуры или с высоко поднятой головой пойти в спортивный зал и показать все свои умения?

Для развития такого полезного рефлекса существует целый комплекс, разработанный настоящими знатоками своего дела. Но сегодня все же речь пойдет про три упражнения для улучшения реакции.

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Следует начать с самого легкого упражнения, для реализации которого необходима ровная стенка и небольшой теннисный мячик. Изначально берем его в правую руку, кидаем об стену и ловим опять-таки правой рукой. Через десять минут принцип остается, вот только правая рука меняется на левую. И снова отрабатываем упражнение десять минут.

После этого задание немного усложняется: мяч кидается об стенку правой рукой, но ловится левой, после первой же попытки меняем руки.

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Для второго упражнения нужно взять маленькую пластмассовую бутылочку из-под минералки, наполнить ее до половины водой и подвешиваем на турнике, возле которого будет происходить тренировка. Главное, чтобы бутылочка смогла раскачиваться из стороны в сторону.

После чего на протяжении пяти-семи минут раскачиваем бутылку и лицом уклоняемся от нее. Главная цель – не получить бутылкой ни одного удара.

В следующие десять минут можно, уклоняясь от бутылки, представлять, что рядом стоит противник, удары которого нужно блокировать, например, боковым ударом по корпусу.

Последний этап этого упражнения напоминает бой с тенью, так как на этот раз нужно защитить от ударов не только лицо, но и затылок, к тому же успевать наносить своему «сопернику» несколько ударов.

Упражнение Мухаммеда Али

Следующее упражнение проделывается только в паре и им пользовался сам Мухаммед Али – знаменитый боксер, у которого была отличная реакция.

Для этого нужно встать у стенки, а второй человек должен кидать в лицо «испытуемого» по очереди четыре мяча, но небольшого размера. Но обязательно целиться в голову, чтобы был хороший стимул увернуться. Сложность предложенного упражнения оценивается расстоянием и силой удара, который должен с приближением к стенке увеличиваться.

Тренажер файт болл

Существует еще одно средство, которое избавит человека от мысли, как улучшить скорость реакции. Это тоже неплохое упражнение, но делается оно со специальным тренажером файт боллом. Но, поскольку данное приспособление есть не у каждого, то для начала будет достаточно и указанных выше трех упражнений.

Если заниматься регулярно, то через небольшой промежуток времени будут заметны улучшения в плане реакции, стойкости, силы воли, при необходимости удар станет более точным, лучше будет чувствоваться собственное тело, да и вообще подобный навык может пригодиться в обычный день повседневной жизни.

Кстати, многие утверждают, что после улучшения реакции стало намного легче замечать все происходящее вокруг, концентрироваться на необходимых вещах и не бояться показывать свои навыки и умения.

Видео по теме статьи

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности . У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта . Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности , влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание . И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

Здравствуйте, дорогие друзья!

В наше время скорость имеет глобальное значение. Человек, который анализирует происходящее со скоростью черепахи — рискует попросту не успеть на личный праздник жизни.

Задумайтесь, все управляющие желают видеть в отрядах своих бойцов универсальных солдат, которые быстры, энергичны и умеют качественно реагировать на возникшие ситуации, не впадая в ступор.

Развитие реакции в домашних условиях — это шанс прокачать свой скилл до немыслимых уровней! Зачем это нужно, просите вы? Даже если особь оказалась ночью в темной улочке, обладая хорошей реакцией, она получает априори больше шансов сохранить свое здоровье и жизнь, в отличии от более медлительных сородичей.

Работа, личные отношения, собственная безопасность и скорость принятия решений тесно связанны с реакцией личности на происходящее. Но как развить этот навык быстро и эффективно?

Для сегодняшнего материала я подготовила ТОП-7 упражнений, помогающих повысить степень ловкости, постановки мышления и кончено же уровень осмысления.

Немного фактов

Именно психика среднестатистического индивидуума отвечает за быстроту реакции на раздражители. Но перед тем, как ее прокачивать, нужно усмирить свои . Ведь они — основа правильно предпринятых действий.

Какая эмоция считается самой сильной и влиятельной? Конечно же . Его нельзя полностью искоренить из своего подсознания, но вот приручить и научиться контролировать — запросто!

Все мы знаем, что наиболее лучшее упражнение для его усмирения — это личная встреча с объектом страха. При этом, бывают триггеры, которые появляются перед нами внезапно и пугают до ухода души в пятки! Это происходит за доли секунды и понять что-либо или предпринять правильное решение, попросту не выдается возможности.

Как перестать бояться звуков и развить отменную реакцию? Для этого вам понадобится ежедневная работа над собой и упорство. Вы можете попросить своих близких поучаствовать в подобных тренировочных играх.

Например, неожиданный хлопок отлично тренирует реакцию. Для детей подобного рода занятие перерастет в упражнение «доведи маму до полуобморочного состояния », но со временем вы перестанете на него реагировать, снизив психологический барьер.

Как развить молниеносную реакцию при стрессе? Да, это, пожалуй, один из самых волнительных и важных вопросов. Поскольку на принятие решения у человека есть пара-тройка осмысленных минут, действия должны быть заранее выверенными и логичными.

В развитии подобного навыка отлично себя рекомендуют компьютерные игры, особенно командные. В пример я могу поставить футбол, волейбол. Подобного рода игры, по-взрослому тренируют мгновенную оценку ситуации, ее анализ и вынуждают принимать решения за считанные мгновения. А все потому, что от них, зависит общий результат.

Как развить навык, находясь дома?

1. Счет

Сольные упражнения, идеально подходят для проработки собственного ощущения «включенности». Часто психологи рекомендуют прибегать к методике просчета в уме. Допустим, совершая или планируя любую покупку, подсчитайте, какую сумму вы должны отдать продавцу?

Такой метод не только повышает уровень и реакции, но и прокачивает память.

2. Слуховые сигналы

Упражнение 1

Реакция чувств неоспоримо важна в подобной тренировке. Я советую вам привлечь семью для совместных занятий. Вам потребуется на определенные слуховые сигналы, отвечать характерным образом.

Например, выработайте рефлекс приседания при слове «стой», при посвистывании — прыгните вверх, при команде «оп» — поднимите левую ногу вверх.

Чем разнообразней будут задания — тем эффективней. Начинайте с базовых и простых комбинаций, постепенно увеличивая нагрузку. Постарайтесь использовать максимальное количество групп мышц в процессе занятий.

Это позволит вам наладить и осознать прямой сигнал мозга в привязке с координацией движений, а также выработать определенный рефлекс, что может вам спасти жизнь.

Упражнение 2

Например, при звуке выстрела логичней всего отпрыгивать в сторону или прикрывать голову руками, одновременно приседая. Это повышает развитие ловкости тела и готовности к неожиданностям. Работа со слуховыми раздражителями очень продуктивны. Сам звуковой посыл непременно должен быть понятным и знакомым.

Но обязательным условием выступает факт того, что источник должен быть для вас скрытым. Можно попробовать расположиться к нему спиной или находиться с повязкой на глаза.
Практикуя подобные методики вы научитесь здраво реагировать на поступающие звуковые уловки и заранее вырабатывать правильную поведенческую реакцию.

3. Осязание

Упражнение 3

В вопросе увеличения скорости реакции, прекрасно себя рекомендуют задачи на осязание. Работать нужно с закрытыми глазами или повязкой.

Предлагаю вам эффективное упражнение на развитие быстрой реакции с помощью тактильных ощущений.

Сядьте на стул. Ваши руки должны быть перед собой и на ширине плеч. Для проработки вам потребуется партнер, который будет неожиданно и точечно прикасаться к вашему туловищу сзади.

После того, как вы ощутили прикосновение, вам нужно, как можно скорее хлопнуть в ладоши (на уровне солнечного сплетения). Ваша цель — уменьшить интервал между прикосновением и произведенным хлопком.

Упражнение 4

Еще одно отменное упражнение базируется на ловкости рук. Попросите ребенка прижать обычную, ученическую линейку с стенке. Ваш личный тренер должен держать ее по средине большим пальцем и внезапно отпускать.

Как только она начнет свободно падать, ваша основная миссия — перехватить ее большим пальцем до того времени, как она свалится на пол. Хорошее настроение и азарт вам гарантированны, поэтому смело беритесь за выполнение.

4. Зрение

Упражнение 5

Все мы знаем, что 90% информации, поступающей в наш мозг — заслуга зрения. Поэтому, очень важно тренировать зрительную реакцию на раздражители, научившись отсеивать лишние, мешающие факторы.

Для выполнения следующего задания вам понадобится импровизированная ширма или стойка, а также партнер. Его задача — показывать вам из-за укрытия разнообразного рода предметы с медленной скоростью.

Ваше условие — демонстрировать реакцию только на оговорены ранее предметы. Со временем увеличивайте частоту демонстрируемых атрибутов и добавляйте звуковые триггеры. Благодаря этому вы сможете тренировать одновременно несколько важных реакций.

Упражнение 6

Обязательно практикуйте игры с поиском различных отличий между предметами. Для этого могут подойти игры на компьютере или «живая» игра. Ее суть заключается в том, чтобы один человек одел на себя максимальное количество элементов одежды или аксессуаров. Задача тренера — замереть в определенной позе, а после того, как участник запомнил расположение элементов гардероба, изменить их положение.

Подумайте на досуге, где именно вам сможет понадобиться приобретенный навык? Обратная связь с вашей стороны на внешний фактор воздействия, должна быть логична, удобна и понятна.

Практикуя вышеупомянутые упражнения, вы сможете заметить, что ваша реакция на окружающую Вселенную увеличилась, аналогично включенности в происходящее «здесь и сейчас». Я думаю, уверенность в личных силах также возрастет и будет положительно отмечена вами.

Друзья, на этом точка.

Обязательно подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его для прочтения в социальных сетях. В комментариях расскажите о том, как вы тренируете навык правильной реакции на случившееся?

До встречи на блоге, пока-пока!

). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений . Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО ? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

на слух
на осязание
на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.
В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?
Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.
Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань » до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным ; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не «снять шапку».

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности — с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения . Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник . Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности — сколько влезет 🙂

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они — не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия (пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет . Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага . Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки . Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела — это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе — рука — земля — стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!

Скорость реакции имеет огромное значение в современном мире. Быстрота и энергичность необходимы во многих жизненных ситуациях, без них невозможно достичь успеха в бизнесе и спорте. Развить хорошую реакцию вам помогут советы психологов и тренеров.

Как развить хорошую реакцию

Что такое реакция

Реакция – это способность отвечать на внешние раздражители, принимаемые органами чувств. Больше всего скорость реакции зависит от особенностей нервной системы человека. Сказывается на быстроте реагирования и скорость жизни – у человека, живущего в сельской местности, реакция несколько ниже, чем у городского жителя.

Как развить хорошую скорость реакции

Развить реакцию помогают многие виды спорта. Особенно полезны занятия настольным теннисом. Если у вас нет партнера, отбивайте теннисный мячик от стены. А чтобы усилить эффективность тренировки – отбивайте мячик от настенного ковра. В таком случае реакция усиливается из-за того, что приходится прикладывать больше физических усилий.

Помогают развить реакцию и многие компьютерные игры – гонки, шутеры и различные симуляторы. Однако не увлекайтесь ими слишком сильно – компьютерные игрушки должны быть только частью тренировок

Для увеличения быстроты реакции хорошо подходят:- занятия боксом со спарринг-партнером,- бег по пересеченной местности,- отжимания от пола с хлопком,- футбол,- волейбол,- пинг-понг,- бадминтон,- бейсбол.

Отлично подходят для вашей цели и детские игры. «Вышибалы», игра в снежки и все развлечения с движущимися предметами помогают мозгу быстрее анализировать ситуацию и принимать правильные решения.

Развить реакцию можно и с помощью специальных упражнений, направленных на тренировку различных органов чувств. Начинать занятия следует с самых простых упражнений, требующих простого ответа на определенный стимул. Затем попробуйте и более сложные комбинации. Такие занятия помогают довести нужную реакцию практически до уровня рефлекса.

Тренировку реакции лучше всего проводить с соперниками – дух конкуренции заметно усилит эффективность занятий

Как тренировать реакцию в домашних условиях. Как достичь молниеносной скорости реакции? Упражнения и игры

на слух
на осязание
на зрительный раздражжитель.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. — в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь — и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. — здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком — ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.
В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?
Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.
Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку — кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа «хлоп», «бум» и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
Простая игра «поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача — эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку — она осталась твоя, не словил — она принадлежит напарнику) — то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить — даст основу действий, которые нужно тренировать.

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции — пишите в комментарии!

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна.

Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой.

«Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли.

Что такое сила воли?

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли

— это изречение Уильяма Шекспира.

Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность.

У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить или употреблять , для кого-то – , для кого-то – вести , кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать.

Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли.

Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа?

Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как!

Лао Цзы говорил:

Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен

Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку.

Делать то, что неприятно

Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо.

Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день.

Внесите это непростое для вас занятие в ваш . Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день.

Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю.

Планируйте

Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали.

Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня.

Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их.

– это один из способов научиться контролировать свое время, а также и получить отличный результат.

Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность» .
А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности.

Медитативные практики

Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности.

Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая.

Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом. Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут.

Вырабатывайте новые привычки

Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку.

Так, например, маленьких детей учат соблюдению , проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам. Вашей же новой привычкой может стать , введение нового вида , чтение книг или что-то другое.

Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться. Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели.

Самое трудное – в первую очередь

Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми.

Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела.

Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай.

Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им.

В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова» .

Выполняйте обещания

Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек.
Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.

Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» , которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.

А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух? Поделитесь с нами своим мнением!

Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! А также не пропустите новые интересные темы, которые уже скоро появятся в нашем блоге! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь.

Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы.

Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц. Однако есть четкое различие между тренировкой силы, и тренировкой направленной именно на рост объема мышц.

Как растут мышцы

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.

Механический и метаболический стресс

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: « ») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

«Медленные» и «быстрые» мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся — превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности «быстрых» мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание

Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление — необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» — ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее — 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции , которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным , чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику . Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8 . Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму , даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики

Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений , в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами , блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

2. Исключаем вредные привычки

3. Высыпаемся

4. Контролируем эмоции

5. Играем

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Главная » Аксессуары » Как тренировать реакцию в домашних условиях. Как достичь молниеносной скорости реакции? Упражнения и игры

Как развить реакцию?

В современном мире, где скорость имеет главное значение, люди, которые медленно реагируют на происходящие события, рискуют опоздать на праздник жизни. Работодатели предпочитают набирать в свои компании быстрых и энергичных сотрудников, а предприниматели, быстро реагирующие на изменения рынка всегда успешнее, чем медленные и неторопливые. Даже оказавшись в темном переулке с преступниками человек, обладающий хорошей реакцией, имеет больше шансов сохранить здоровье и свое имущество. Как ни крути, реакция в нашей жизни имеет большое значение. Но как развить скорость реакции, тем, кто ею не обладает? Для этого существуют разные способы.

Как развить быстроту реакции?

За реакцию на внешние раздражители отвечает психика человека. И прежде чем начать её развивать, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Одной из самых сильных эмоций является страх. Его невозможно убрать совсем, но можно научиться его подавлять. Наиболее эффективный способ победить свой страх – это пойти ему навстречу. Недаром говорят – если вы чего-то боитесь, то именно это нужно сделать в первую очередь. Однако бывает так, что раздражитель появляется внезапно, и пугает нас, до того как мы успеваем что-либо понять.

Как развить хорошую реакцию на пугающие звуки и перестать вздрагивать? Для этого нужно постоянно тренироваться. Например, попросите о помощи своих друзей и близких. В тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете, они должны будут издавать громкие, пугающие звуки. Для них это превратится в увлекательную игру, а вы со временем перестанете реагировать на подобные раздражители и сумеете сохранять самообладание.

Еще один вопрос, часто волнующий людей – как развить быструю реакцию в стрессовых ситуациях? В развитии этого навыка лучше неплохо подойдут компьютерные или командные игры. Например, футбол и или волейбол прекрасно помогают развивать мгновенную оценку ситуации и принимать решения за доли секунд. Некоторые упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях.

Как развить реакцию дома и в бытовых ситуациях?

Первый совет, рекомендуемый психологами – это упражнения в устном счете. Например, совершая какую-либо покупку, посчитайте в уме, какую сумму вы должны отдать продавцу. Это позволит не только развить скорость реакции, но и улучшить память. Также можно попросить семью или друзей помочь в домашней тренировке реакции органов чувств на различные раздражители. Для этого нужно на любой сигнал отвечать каким-либо действием: встать по щелчку пальцев, при кивке головы топнуть ногой, при прикосновении человека к носу переложить предмет с одного места на другое. Однако, лучше всего вам могут специальные упражнения для каждого органа чувств в отдельности.

Упражнения, развивающие реакцию

Задавшись вопросом как быстро развить реакцию, вы, прежде всего, должны представить себе ваш ответный вариант на раздражитель, какое конкретное действие вы будете выполнять. Основная задача – обеспечить разнообразие движений и задействовать как можно больше мышц. Главное – это простота движений, от обычного постукивания пальцем до приседаний и принятия упора лежа. Это поможет вам довести вашу реакцию до автоматизма, практически до уровня рефлекса. Также важно чтобы ваша ответная реакция была пригодна в реальной жизни. Например, на звук выстрела лучше научиться отскакивать в сторону, или падать на живот, чем стучать пальцем по столу. Начинайте с простых упражнений, постепенно пробуя более сложные комбинации «стимул-реакция». Лучше всего проводить тренировки с напарником или тренером, и несколькими соперниками. Дух конкуренции позволит вам быстрее научиться реагировать на раздражитель в усложненных условиях. В комплекс входят упражнения на тренировку реакции слуха, осязания и зрения.

1. Тренировка реакции на слух. Воспринимаемый сигнал должен быть четко выраженным. Это может быть стук, щелчок, или любой другой звук который мог вас когда-либо напугать. Вы не должны видеть источник звука. Лучше сидеть к нему спиной. Используя подобное упражнение каждый день, вы научитесь правильно и быстро реагировать на любые звуки.

2. Тренировка осязания. Лучше всего тренироваться с закрытыми или завязанными глазами, если вы хотите развить чувствительность рук. Если вы желаете отработать упражнения на безопасность, то ваш тренер должен находиться за спиной. Варианты упражнений:

тренируемый сидит на стуле с завязанными глазами держа руки на ширине плеч перед собой. При каждом случайном и неожиданном прикосновении тренера нужно хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за спиной. Чем меньше интервал между прикосновением и хлопком, тем лучше;
тренер находится за спиной и прикасается рукой к плечу тренируемого. При каждой прикосновении необходимо повернуться и принять боевую стойку, либо присесть или прыгнуть вперед или в сторону.

3. Тренировка зрения. Через зрение человек получает до 90% всей информации. Поэтому важно, чтобы мозг умел реагировать в любой ситуации и отсеивать ненужный раздражитель. Варианты упражнений:

тренер показывает из-за ширмы различные предметы. Задача тренируемого реагировать только на те предметы, которые оговорены заранее. Постепенно скорость смены предметов, появляющихся из-за ширмы можно увеличить;
тренер прижимает обычную ученическую линейку к стене. Тренируемый держит большой палец в сантиметре над линейкой примерно в ее середине. Как только тренер отпустит линейку и та начнет падать, необходимо успеть прижать её большим пальцем. Чем меньше пролетит вниз линейка тем лучше скорость реакции.

Развивая свою реакцию, не забывайте подумать о том, где эта реакция вам пригодится. Ответные сигналы на раздражители должны быть адекватными и удобными для вас. Используя данные упражнения, вы очень скоро убедитесь, что ваша реакция на окружающий мир стала намного быстрее, а вы сами приобрели больше уверенности в себе.

Скорость реакции и рефлексы в ММА

Скорость реакции является одним из главнейших качеств, определяющих результат боя. Если на ринге или в зале от этого зависит ваша победа, то на улице на карту зачастую ставятся жизнь и здоровье. Очень важно правильно и быстро реагировать на действия противника, потому что среди них нередко бывают калечашие или даже смертельные.

Прежде всего, необходимо разобраться каким образом человек реагирует. Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит определенное время, так называемое латентное время реакции. Далее, включаются мышечные механизмы ответного действия, быстрота которых зависит от скорости движений тела.

Латентное время реакции определяется скоростью обмена веществ, является индивидуальной особенностью каждого организма, и на самом деле не так сильно влияет на скорость нервных импульсов. Бойцу нужно научиться реагировать на раздражители, предшествующие действию. Например, поздно реагировать на сам удар, но нужно реагировать на подготовку к нему. Ведь прежде чем ударить противник обязательно посмотрит на цель, сменит позу, напряжет мышцы, вдохнет… Времени более чем достаточно. Нужно только выработать условный рефлекс, заложить в подсознание новый раздражитель и ответную реакцию на него. О упражнениях, позволяющих развить эти навыки читайте ниже.

Игра в хлопушки

Первый партнер становится и располагает открытую ладонь так, чтобы чтобы второму было удобно бить по ней. Например, становится боком ко второму, открытую ладонь держит перед собой. Второй бъет по ладони первого в произвольные моменты времени. Задача первого — убрать ладонь, задача второго — попасть. Можно вести счет. Затем партнеры меняются. Принцип, заложенный в этой игре можно перенести на другие технические действия, например на подсечки и уходы от ударов ног по нижнему уровню.

Скоростная груша

Скоростная груша (пневматическая груша на платформе или груша на растяжках) помогает отточить свои навыки в комбинациях ударов, развивая скорость и точность. Ведь недостаточно наносить большое количество ударов, важно чтобы все они достигали цели. В совокупности: скорость, точность и разнообразность ударов позволяют постоянно держать соперника в напряжении и атаковать при первой возможности. Так же в качестве упражнения на ловкость и реакцию используют теннисный мяч привязанный на резинке к голове, во время удара мяч отскакивает и возвращается обратно.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке это еще одно упражнение позволяющее развивать скорость, выносливость и рефлексы. Движение на ногах является важнейшим элементом ведения поединка, так как в движущуюся мишень сложнее попасть, в движении так же легче наносить удары и чувствовать дистанцию между соперником. Боксеры регулярно работают со скакалкой преимущественно в начале тренировки, чтобы разогреться. Это упражнение можно разделить на раунды, или делать один длительный подход, постоянно увеличивая продолжительность. Поскольку в смешанных единоборствах способность быстро перемещаться и контролировать равновесие очень важны, то именно скакалка позволит приучить себя делать все упражнения в прыжках и прыжковых перемещениях. Вы приучите ноги постоянно находиться в движении.

Закрывание глаз при ударе соперника

Одной из главных проблем начинающего бойца ММА является постоянное вздрагивание и закрывание глаз при каждом ударе, а порой даже движении соперника. Это естественная реакция тела, и тренировки позволят добиться определенного торможения такой реакции. Вы сможете добиться того, что естественные рефлексы будут подчинены приобретенным, полученным на тренировках. Единственный способ добиться того, чтобы голова и шея были расслаблены и не вздрагивали при каждой атаке, это попросить тренера или партнера наносить легкие удары в голову. На каждый удар вы должны отвечать ударом (тоже слабым), при этом сконцентрироваться на партнере, а не наносить удары по воздуху. Руки всегда находятся у головы ,даже в тренировочном упражнении, эта привычка в дальнейшем позволит отвести от себя огромное количество ударов в поединке. Умение защищаться играет не меньшую роль, чем умение атаковать.

Совокупность всех вышеперечисленных упражнений, своевременно поможет вам развить скорость, точность, реакцию и комбинированность ударов. Эти качества позволят проявиться и еще одному очень важному аспекту — уверенности в себе, так как техничность ведения поединка, выстраивает определенную цепь ваших действий, не сумбурное поведение в бою, а расчет и выверенные движения, с опытом, доведенные до автоматизма. И конечно не стоит забывать, чтобы что-то получилось нужно проявлять дисциплину и регулярность в тренировках. Как говорил Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз.»

Семь приложений и платформ, которые помогут тренировать игровые навыки | Games

Вместе с развитием индустрии видеоигр растет и средний уровень игровых навыков у пользователей. Из-за такой высокой конкуренции для достижения результата необходимо тренироваться и работать над самыми разными аспектами — одних только внутриигровых познаний уже недостаточно. Cybersport.ru рассказывает, в каких играх можно отточить свои навыки.

Как тренировать скорость, реакцию имногопользовательских играх точность

Первый шаг на пути к улучшению игровых навыков — работа над «механикой», т. е. точностью прицеливания, скоростью нажатий на кнопки и прочими элементами, которые напрямую связаны с мышечной памятью. Чем больше времени вы будете проводить в игре, тем более точными будут становиться все ваши действия. Однако тренировать их можно и в других приложениях. Некоторые из них — ниже.

OSU

Реакция и точность нужны почти во всех современных многопользовательских играх. OSU — отличный способ потренировать все сразу. Это бесплатная ритм-игра, в которой нужно вовремя наводить курсор и нажимать на появляющиеся элементы в такт музыкальной композиции. На первый взгляд процесс может показаться хаотичным, но на практике OSU — не только отличный тренажер, но и крайне популярная самостоятельная игра. Сегодня многие запускают ее не только чтобы потренироваться, но и чтобы просто убить время.

В OSU представлены четыре режима: стандартный тоже называется OSU и лучше других подходит для тренировки реакции и точности. Чтобы начать практиковаться, пользователю нужно выбрать карту на официальном сайте игры, скачать и установить ее. Найти музыку по вкусу и предпочитаемой сложности помогут фильтры. Стоит отметить, что OSU крайне популярна среди любителей японской мультипликации, поэтому многие карты созданы на основе опенингов и эндингов из аниме, однако в библиотеке есть множество известных песен на английском и даже русском языке.

OSU — это полноценная игра и тренажер в одном флаконе. Киберспортсмены используют ее не только для ежедневной практики, но и для того, чтобы разминаться перед матчами: так им не приходится «раскачиваться» в стартовых раундах, рискуя отдать оппоненту преимущество. Игрой в OSU увлекаются многие действующие и бывшие профессионалы, среди которых Illidan, Dendi, ALOHADANCE, Faker и другие. Популярный американский стример Ninja также советовал тайтл в своем руководстве для геймеров — книге Get Good.

Геймплей OSU

Aim400kg

Если OSU по какой-то причине вам не понравилась, то обратите внимание на сайт aim400kg.com. Это довольно старый, но все еще актуальный ресурс для тех, кто хочет улучшить игровые навыки. Сайт предлагает несколько простых мини-игр, созданных для тренировки точности, скорости наведения мыши и реакции.

Главное преимущество Aim400kg заключается в его простоте — в отличие от различных программ и приложений, сайт не требует установки или дополнительных настроек. Для удобства можно зарегистрироваться, чтобы отслеживать индивидуальный прогресс и сравнивать свои успехи с результатами других пользователей сайта.

Основателем проекта является бывший профессиональный игрок в Counter-Strike Евгений 400kg Гапченко. Киберспортивная карьера россиянина прошла с 2001 по 2007 год. Гапченко выступал на позиции снайпера за составы M19 и x4team, вместе с которыми стал чемпионом WCG 2004 Russia National Championship и Cyber Spring 2005, а также занял призовые места на других турнирах.

Демонстрация тренировки на Aim400kg

KovaaK 2.0

KovaaK — это еще одна игра для тренировки механических навыков. В отличие от OSU и Aim400kg, это полноценный тайтл для упражнения в стрельбе. Игра предлагает множество самых разных тренировок, созданных пользователями. За счет того, что карты для KovaaK 2.0 может выпускать любой представитель комьюнити, они очень разнообразны.

Одно из главных преимуществ этого тренажера — огромный простор для кастомизации. Разработчики позволяют настроить KovaaK 2.0 так, чтобы тренировка была максимально приближена к реальной игровой ситуации. Помимо этого, пользователям доступны удобные инструменты для отслеживания статистики и личного прогресса, а также сравнение своих результатов с другими геймерами.

KovaaK 2.0 можно найти в Steam. Пользователи цифрового магазина Valve оценили приложение «очень положительно». В обзорах многие пишут, что благодаря тренировкам им удалось существенно улучшить навык стрельбы.

Геймплей KovaaK 2.0

Где попрактиковаться в тактике

Не стоит забывать, что игровые навыки не ограничиваются умением жать на кнопки и перемещать курсор мыши. Не менее важно быстро думать — для тренировки мышления есть десятки способов, в том числе и игровые.

Civilization

Если вы хотите совмещать приятное с полезным, практикуясь и проводя время в игре, то обратите внимание на стратегии. Один из самых популярных представителей этого жанра — серия Civilization.

В Civilization вам предстоит соревноваться с искусственным интеллектом или реальными людьми в постройке и развитии собственной цивилизации. Начав с небольшого примитивного поселения, пользователь должен привести свою державу к победе, которой можно добиться разными способами в зависимости от условий конкретного матча. Перед тем как устанавливать «Циву», стоит учитывать, что обучение и сам игровой процесс займет немало времени, поскольку тайтл очень комплексный.

Релиз Civilization VI, последней на данный момент части серии, состоялся в октябре 2016-го — тайтл вошел в топ-10 лучших игр года от агрегатора рецензий Metacritic. Разработчики также обещали адаптировать стратегию для учебных целей, чтобы ее можно было применять в образовательном процессе учеников старших классов школ Северной Америки. Игра доступна на ПК, PlayStation 4, Xbox One и Nintendo Switch.

Трейлер Civilization VI

7 Billion Humans

Если стратегии вам приелись, то обратите внимание на 7 Billion Humans — игру от создателей Human Resource Machine. Это головоломка, в которой пользователю нужно решать задачи с помощью уникального языка программирования, управляя толпами офисных работников.

7 Billion Humans — это еще один способ тренировки мозга с помощью игры. В сети можно найти множество аналогичных тайтлов, но этот выделяется среди других приятной графикой, хорошей музыкой и легким сюжетом. В отличие от многих конкурентов, игра полностью переведена на русский язык.

7 Billion Humans вышла в августе 2018 года на ПК и Nintendo Switch. В Steam головоломка получила «очень положительные» отзывы от пользователей, а ее оценка на Metacritic составляет 7,8 балла из 10.

Трейлер 7 Billion Humans

Где найти единомышленников

В тренировке игровых навыков также могут помочь другие геймеры. Обмен опытом способен существенно улучшить ваши умения, причем для этого вовсе не обязательно контактировать с человеком напрямую — в интернете есть множество ресурсов, которые предоставляют масштабные библиотеки данных. Помимо профильных форумов, созданных на базе конкретной игры, существуют и более универсальные платформы, где члены комьюнити в разных формах делятся знаниями.

Steam Workshop

Steam Workshop — большая библиотека пользовательских дополнений, предметов и других составляющих для игр, представленных в магазине Valve. Как правило, разработки содержат контент, созданный в развлекательных целях. Тем не менее для многих игр там можно найти и различные тренировки.

Легче всего в этом плане геймерам, увлекающимся популярными играми вроде Dota 2 и CS:GO. У этих тайтлов большое комьюнити, которое активно участвует в создании разных тренировочных карт. Например, для «Доты» существует популярнейшая Training polygon, а для CS:GO — Aim Botz Training. Найти аналогичные карты можно с помощью соответствующего запроса в поисковике или непосредственно на самой странице Steam Workshop.

Discord

Discord в первую очередь воспринимается как программа, которая предназначена для голосового и текстового общения между геймерами. По большей части так и есть, однако концепция приложения сделала из него в том числе неплохую базу данных. В Discord у пользователей есть возможность создавать личные серверы, и некоторые из них превратились в популярные каналы с гайдами и советами по разным играм.

Для успеха игроку нужна не только практика, но и теория. В дополнение к тематическим сайтам Discord может помочь в поиске нужных данных, аналитики и другой полезной информации. Кроме того, никто не отменял живой обмен опытом с другими фанатами игр, которые также посещают эти сервера.

Как увеличить реакцию в боксе? Как тренировать реакцию в боксе?

Бокс — достаточно сложный вид спорта, требующий отличной физической и морально-волевой подготовки. Среди других качеств боксёра на первый план выходит реакция. Хорошая реакция позволяет бойцам избегать травм и наносить удары и серии быстрее соперника, что обеспечивает победу в боксерских поединках. Так как же тренировать реакцию в боксе?

Как увеличить реакцию в боксе?

Для увеличения реакции необходимо использовать ряд упражнений на особенных снарядах, а также придерживаться методики постоянного увеличения тренировочной нагрузки, в том числе и на реакцию.

Основными упражнениями для увеличения скорости реагирования являются:

Работа на груше на растяжках;
Тренировки на пневмоплатформе;
Упражнения с теннисным мячом;
Работа в парах с партнёром. При работе в парах стоит уделить внимание правильной отработке движения. Кроме того, необходимо увеличивать скорость ударов и защит постепенно, достигая автоматической реакции защиты (уклон, нырок, блок) и атакующих действий (контратака, встречные удары).

В общем и целом развитие реации — это развитие привычки действовать определенным образом в определенной ситуации. Именно поэтому работа с партнером является наиболее продуктивной — ведь в бою и на ринге Вы будете иметь дело не с пневмогрушей, а именно с живым человеком, который, кроме того, желает и сам наносить Вам удары, а не только их пропускать. Вы должны быть готовы, а для этого надо побольше опыта в реальной ситуации, доведенных до автоматизма отработок — именно это отличает профессионального спортсмена от боксёра-новичка.

Как тренировать реакцию на занятиях по боксу?

Обычно в секциях бокса спортсменов обучают в начале техническим навыкам. При этом, хорошо когда теоретические занятия (работа у зеркала, школа бокса в шаге) прочно связывается с отработками в парах. Естественно, достаточно глупо ставить новичков в пары для произвольной работы — это будет в общем напоминать просто драку, тем более оба спортсмена выдохнутся. Конечно, пользы от такого тренировочного процесса никакого.

Правильным будет такое направление тренировочной деятельности, при котором новичка сначала обучают азам, показывают и укрепляют его общую физическую подготовку, и только потом (спустя примерно 4-6 недель от начала обучения), ставят в пары с партнером.

Опытный тренер не ставит акцент на «весёлость» и «интересность» тренировки. Настоящая эффективная тренировка по боксу (в том числе на реакцию) проходит с постоянными повторами и отработками для того, чтобы довести эти движения защит и атак до автоматизма.

Семь способов улучшить свои рефлексы | Здоровье и благополучие

Выберите вид спорта, любой вид спорта — и тренируйтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если вы занимаетесь каким-то конкретным видом спорта, у вас хорошее начало. Возможно, вы хотите быть звездным вратарем в четверг днем поединок с мини-футболистами, или, может быть, вы занялись боксом и предпочли бы не получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, остается верным клише: практика ведет к совершенству. Рефлексы, как правило, являются непроизвольной реакцией, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и делать эти реакции второй натурой.Если вы не приложите усилия, вы не увидите никаких результатов.

Расслабьтесь

Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены. Жесткие мышцы движутся медленнее. Если вы только начали спарринг в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше выполнять задачи, рассчитанные на время реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов. Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, который содержится в шпинате и яйцах, лучше справлялись с задачей, основанной на реакции, чем те, кто этого не делал.

Играйте в больше видеоигр (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование, проведенное учеными из Университета Рочестера, показало, что экшн-видеоигры помогают людям быстрее принимать правильные решения.У них также появилась повышенная чувствительность к своему окружению.

Используйте мелочь

Вы можете использовать свои лишние гроши, чтобы помочь ускорить эти рефлексы. Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы повысить ставку.

Игра в мяч

Еще один бесценный и недорогой инструмент, используемый для улучшения рефлексов, — это простой теннисный мяч.Вы также можете использовать шестигранный шар, называемый реакционным шаром — хотя, если вы не можете найти один из них, подойдет любой прыгающий шар. Все, что вам нужно, — это поверхность, по которой можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он рикошетом отлетит в чужой сад. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы занимаетесь уклонением — вам решать, выберете ли вы друга с обидой.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и принятие решений за доли секунды.Исследователи из Калифорнии обнаружили, что недосыпание может сделать вас почти таким же вялым, как употребление нескольких алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что у вас есть восемь часов в сутки.

Как улучшить время реакции: полное руководство

Улучшение времени реакции — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свою физическую форму и функциональность.

Существует так много ситуаций, когда возможность действовать чуть быстрее может иметь решающее значение. Это может быть легкая атлетика или ваша повседневная жизнь.

В этом посте мы расскажем обо всех лучших способах увеличения времени реакции. Попробуйте, и вы останетесь довольны результатом!

Общие сведения о времени реакции

Время реакции — один из самых непонятых элементов человеческой деятельности. Хотя большинство людей думают, что знают, что это такое, их определение технически неверно.

Неважно, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, который весь день сидит в офисе, время реакции играет решающую роль во всех ваших действиях.По сути, время реакции — это то, насколько быстро вы реагируете на внешние раздражители.

Ваш мозг и нервная система управляют всем вашим телом. Каждое действие, которое вы делаете в первую очередь, должно пройти через ваш мозг, прежде чем ваше тело сможет вообще начать двигаться.

Думайте об этом как о компьютере. Каждый раз, когда ваше тело испытывает раздражитель, в мозг отправляются электрические сигналы для обработки.

Этот внешний стимул не должен быть серьезным. Это может быть яркий свет, или ваши глаза, или кто-то похлопал вас по плечу.Как бы то ни было, ваши чувства сразу же возбуждаются.

Затем эти сенсорные рецепторы посылают в ваш мозг электрические импульсы, чтобы он мог решить, как вам реагировать. Затем мозг отправляет эти сигналы в центральную и периферическую нервную систему, чтобы они могли перемещаться к тем частям тела, которые должны двигаться.

Конечный результат — физическая реакция на раздражитель. Звучит достаточно просто, но это сложный процесс, который происходит всего за доли секунды.

Почему улучшение так важно

Как мы упоминали ранее, время вашей реакции невероятно важно для вашей повседневной жизни. Он защищает вас и гарантирует, что ваше тело будет готово двигаться, когда это необходимо.

Подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, для успешного выполнения которых требуется быстрое время реакции. Вождение — большое дело. Когда перед вами внезапно выезжает машина, быстрая реакция может означать разницу между безопасностью и попаданием в аварию.

То же самое и с простым падением. Когда вы спотыкаетесь, ваш мозг должен быстро реагировать на визуальную стимуляцию, чтобы он мог сказать вашим рукам, что нужно поймать себя. Даже попадание в слепящий свет зависит от быстрого времени реакции, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение вашего зрения!

Не путайте время реакции с рефлексами. Хотя рефлексы и время реакции работают, чтобы обезопасить вас, есть одно ключевое различие. Рефлексы — это непроизвольные движения на раздражители. Между тем время реакции имеет дело с произвольными движениями, которые вы должны совершать сознательно.

Рефлексы не слишком сильно зависят от образа жизни или умственных способностей. Они всегда работают за кулисами, чтобы избежать вреда, независимо от того, обращаете ли вы внимание на свое окружение или нет.

Это не относится к времени реакции. К сожалению, ваша способность быстро реагировать со временем может уменьшиться. Ваш мозг естественным образом замедляется с возрастом из-за нарушений и дегенерации. Плохое здоровье и неправильный образ жизни также могут усугубить проблему.

Различные способы улучшить время реакции

Хорошая новость заключается в том, что время реакции можно полностью сократить.Укрепление связи между вашим телом и мозгом может существенно повлиять на вашу способность реагировать на окружающий мир.

Физические реакции будут казаться быстрее, чем когда-либо прежде, и этот краткий момент «буферизации» можно устранить со временем.

Для этого можно использовать различные методы. Хотя некоторые из них сделать проще, чем другие, все они стоит попробовать.

Обучите определенное движение или действие

Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены всегда выполняют одни и те же упражнения снова и снова? Что ж, большая часть этого направлена на улучшение времени реакции на поле.

Нет лучшего способа сократить время реакции, чем физически натренировать свое тело, чтобы оно выполняло желаемую реакцию. Выполняя эти упражнения, вы активируете центральную нервную систему, как если бы вы естественным образом реагировали на раздражитель.

Это создает нейронные связи между вашим мозгом и вашим телом. Чем больше вы тренируете эти движения, тем сильнее будет связь. Вот почему имитация движений является такой важной частью спортивных тренировок.

Установление и усиление этих нейронных связей гарантирует, что электрические сигналы могут быстро пройти к вашему телу.

Есть несколько способов тренироваться. Все зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Спринтеры часто работают над улучшением времени реакции, имитируя взрывной звук выстрела или звонка.

Когда каждая секунда на счету (как в соревнованиях по спринту), то, как ваше тело будет комфортно с такой реакцией, может иметь решающее значение.

Те, кто занимается контактными видами спорта, такими как футбол или регби, часто выполняют плиометрические упражнения. Это взрывные упражнения, которые требуют от вас задействовать как можно больше мышечной силы за доли секунды. Приседания с прыжком и прыжки в стороны — хорошие примеры.

Спортсмены также могут участвовать в тренировках на превышение скорости. По сути, сверхскоростная тренировка заставляет ваш мозг адаптироваться к стимулам, которые действуют намного быстрее, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь в реальных условиях. Идея состоит в том, что привыкание к чрезвычайно быстрой стимуляции значительно ускорит среднее время реакции.

Вы увидите, как много спортсменов тренируются с превышением скорости. Бейсболисты часто тренируются отбивать мяч с помощью машин, которые бросают мяч со скоростью более 100 миль в час. Между тем, футболисты часто работают в паре с более быстрыми товарищами по команде для выполнения упражнений, чтобы лучше подготовиться к игре против команды.

В конечном счете, лучшая тренировка для увеличения времени реакции будет имитировать движение, которое вы стремитесь ускорить.

Сохраняйте спокойствие

С другой стороны, вы можете работать над увеличением времени реакции, просто научившись сохранять спокойствие.Часто отвлекающие факторы сильно сокращают время реакции.

Спортсмены, столкнувшиеся с воплями фанатов и множеством движущихся игроков по полю, должны отточить свою цель, чтобы быть уверенными, что они быстро реагируют на события игры.

Другой пример: водители должны сохранять спокойствие и не отвлекаться на дороге, чтобы они могли реагировать на любую неожиданную опасность.

Между медитацией и временем реакции существует тесная связь. Несколько исследований показали, что способность успокаивать разум усиливает реакцию вашего мозга на внезапные раздражители.

Когда вы думаете о том, как выполняется медитация, это приобретает больше смысла. Медитация заключается в том, чтобы сохранять спокойствие и помнить о собственном теле. Практикующие упорно работают, чтобы обращать внимание на свое дыхание и повышать осведомленность о том, что делает их тело.

Вопреки распространенному мнению, медитация не направлена на «опустошение» мозга и размышления ни о чем. Вместо этого нужно научиться сохранять спокойствие и бдительность независимо от того, насколько безумным является мир вокруг вас.

Попробуйте медитацию и посмотрите, как она может улучшить вашу реакцию. Займитесь управляемой медитацией или йогой. Кроме того, вы можете разработать свои собственные успокаивающие техники, чтобы использовать их всякий раз, когда что-то сходит с ума.

В любом случае, умение сохранять спокойствие может заметно изменить реакцию вашего тела на звуковую и визуальную стимуляцию.

Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что мозг может немного сжаться, когда вы обезвожены? Мозг в основном состоит из воды, поэтому недостаток жидкости может сильно повлиять на время вашей реакции.

Как ваш мозг должен посылать сигналы, когда он изо всех сил пытается оставаться здоровым?

Правильная гидратация — ключ к улучшению вашего общего состояния здоровья, и ваш мозг не исключение. Бесчисленные исследования установили связь между плохой когнитивной способностью и обезвоживанием.

Сложность в поддержании гидратации мозга заключается в том, что вы можете даже не знать, что достигли критической точки. К тому времени, когда вы почувствуете желание сделать глоток воды, ваш мозг уже может быть немного вялым.

Чтобы избежать этих проблем и поддерживать свой мозг в отличной форме, постоянно употребляйте воду в течение дня. Держите бутылку под рукой. Многие специалисты говорят, что нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Однако это всего лишь минимум. Чем больше воды получит ваше тело, тем лучше. Вы не только ощутите улучшение времени реакции, но также заметите улучшение общего состояния здоровья и работоспособности.

Достаточно спать

Чтобы оставаться здоровым, необходимо спать не менее 8 часов в день.К сожалению, многим людям это может быть сложно из-за плотного графика.

Вы когда-нибудь не спали всю ночь, чтобы подготовиться к тесту или большой презентации на работе? Скорее всего, ваша реакция на следующий день была невероятно плохой.

Есть причина, по которой вам не садятся за руль, когда вы устали. Вашему мозгу необходимы эти драгоценные часы сна, чтобы нормально функционировать.

Думайте о своем мозге как о компьютере. Как и любой другой интеллектуальный компьютер, он работает с 24-часовым внутренним циклом.Этот цикл, называемый циркадным ритмом, переводит ваш мозг в различные режимы работы.

Когда вы бодрствуете, ваш мозг действует как временный жесткий диск. Все события дня хранятся в вашей кратковременной памяти. Когда вы называете это ночью и ложитесь спать, вся эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти.

Но что происходит, когда у кратковременной памяти нет времени для резервного копирования? Как и при заполненном жестком диске, вы столкнетесь с чрезмерной буферизацией данных и серьезными проблемами с производительностью!

Вы можете значительно увеличить время реакции, просто хорошо отдохнув ночью.Это просто, но вы будете удивлены, увидев, насколько быстрой может быть ваша реакция, когда вы просыпаетесь отдохнувшим.

Правильно заправляйте свое тело

Это может показаться неожиданным, но ваша диета также может влиять на время реакции. Пища, которую вы потребляете, является топливом для вашего тела, а все питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, используются органами, чтобы оставаться здоровым.

Это включает ваш мозг.

Тонны еды могут заметно повлиять на вашу реакцию. Один из самых распространенных — это кофе или газировка.Напитки с высоким содержанием кофеина повышают уровень вашей энергии и могут стимулировать ваш мозг самыми разными способами.

Как правило, медицинские работники посоветуют вам избегать энергетических напитков, чрезмерного употребления кофе и сладких газированных напитков. Это правда, что эти продукты с кофеином не так хороши для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако кофеин — не главная проблема.

Кофеин прекрасен в умеренных количествах. Если вы можете получить его из натурального источника, такого как чай, вы сможете воспользоваться преимуществами без нежелательных рисков, связанных с другими сладкими лакомствами

Когда вы потребляете кофеин, ваше тело выделяет гормоны адреналина.Это заставляет вашу кровь перекачиваться и напрямую влияет на количество кислорода, которое получает ваш мозг. В результате вы почувствуете большую бдительность. Время вашей реакции также увеличится. Впрочем, это повышение будет временным.

Если вы хотите накормить свой мозг надолго, вы можете улучшить свой рацион и ввести несколько питательных веществ. Известно, что антиоксиданты защищают мозг. В них есть полифенолы, которые могут помочь защитить мозг от стресса.

Антиоксиданты в целом способны бороться с признаками старения.Это включает дегенерацию мозга. Питательное вещество борется со свободными радикалами и предотвращает окисление клеток.

Еще одним хорошим питательным веществом, которое можно добавить в свой рацион, является витамин К. Считается, что продукты, богатые витамином, такие как брокколи, капуста и шпинат, улучшают общую функцию мозга.

Эти небольшие изменения в диете могут сильно повлиять на время вашей реакции. Когда ваш мозг достигает пикового уровня производительности, он может посылать сигналы с невероятно высокой скоростью.

Выполнение когнитивных тренировочных упражнений

Один из самых эффективных способов улучшить время реакции — выполнять когнитивные упражнения.Эти упражнения нацелены на ваш мозг, а не на другие мышцы вашего тела.

Когнитивная тренировка — относительно новая концепция, которая в последние годы произвела фурор в спортивном мире. Некоторые из крупнейших спортсменов мира включают когнитивные тренировки в режим тренировок.

Есть много форм познавательной тренировки. Однако все они служат одной цели и работают одинаково. По сути, вы подвергаетесь воздействию визуальных и звуковых стимуляторов и должны реагировать как можно быстрее.

Это похоже на игру. На самом деле, большинство тренировок довольно затягивают!

Воздействие, которое может оказать эта форма обучения, поразительно. Все дело в создании и укреплении тех нервных путей, о которых мы упоминали ранее.

Заставляя свой мозг реагировать на визуальные стимуляторы на игровом экране, вы создаете новые нейронные пути, которые ваш мозг может использовать для связи с центральной нервной системой.

Чем больше вы тренируетесь, тем короче и сильнее становятся эти пути.Вашему мозгу будет удобнее передавать сигналы наиболее эффективным способом, что приведет к более быстрой реакции.

Если вы серьезный спортсмен и хотите улучшить время реакции, мы будем рады вам помочь. Свяжитесь с нами здесь.

Заключительные мысли

Увеличение времени реакции невероятно полезно, независимо от того, спортсмен вы или нет. Он приносит в вашу повседневную жизнь ряд преимуществ, которые нельзя недооценивать.

Мы настоятельно рекомендуем попробовать все методы из нашего списка.Когда вы объедините их, результаты поразят вас.

Если вы хотите узнать больше о том, как использовать когнитивную тренировку, чтобы зарядить ваш мозг максимальной производительностью, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Думай быстро! Как ускорить время реакции

Время реакции — это способность, которую в спорте часто упускают из виду. Это просто означает, насколько быстро спортсмен может реагировать на раздражитель. Подумайте о начале спринта в беге, ответной подаче в теннисе или уклонении от удара в боксерском поединке.Но это еще не все. Быстрая реакция требуется практически во всех видах спорта и в повседневной жизни. И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.

Итак, если вы из тех, кто часто спотыкается на бегу или никогда не ловит мяч, занимаясь командными видами спорта, читайте дальше, чтобы узнать больше о времени реакции, его развитии и о том, что вы можете сделать, чтобы думать и действовать быстрее. .

Основы

Итак, что такое время реакции? Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой: центральной нервной системой (состоящей из спинного и головного мозга) и периферической нервной системой (нервы, не являющиеся частью позвоночника или головного мозга).

Когда ваше тело ощущает стимул, на который оно должно реагировать, от ваших зрительных датчиков (глаз) через нейроны в мозг посылается сигнал. Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение. Затем сигнал от головного мозга передается через эфферентные двигательные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит практически мгновенно.

Возможно, вас также заинтересует:

Реакции и рефлексы

Есть ли разница между реакцией и рефлексом? Короче да.В то время как реакции позволяют нам реагировать на все виды раздражителей, рефлексы специально разработаны, чтобы защищать нас от вреда. Поскольку они должны обрабатываться быстрее, чем реальная реакция, сигналы проходят непосредственно через спинной мозг и не затрагивают наш мозг. Напротив, наши реакции нужно обрабатывать в первую очередь через мозг.

Как улучшить время реакции

Быстрые реакции полезны не только для спринтеров; способность быстро реагировать на раздражители — полезный навык для многих видов спорта и занятий.И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить. Вот четыре способа, как это сделать:

1. Спринт по сигналу

Попросите друга или партнера по тренировке помочь вам потренироваться в беге по взрывному сигналу. Выбирайте время нерегулярно, чтобы действительно проверить свою реакцию. Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.

2. Техника обучения

Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают, что такое упражнение; вам даже не нужно думать, вы просто реагируете.

3. Плиометрика

Взрывчатость важна для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на корточках и сплит-выпады, заставляют ваши мышцы максимально быстро задействовать максимальную силу, развивая взрывную силу и мощь.

4. Лесные трассы

Бег по неровной местности — это эффективный способ научить свой мозг быстро реагировать на препятствия. С ветками, камнями и неустойчивой почвой ваше тело будет вынуждено быстрее реагировать на сигналы процесса, ускоряя ваши реакции.

Подведем итоги:

Скорость реакции — важный навык, о котором часто забывают. Независимо от вашего вида спорта, уровня физической подготовки или возраста улучшение времени реакции может иметь множество преимуществ. Попробуйте включить одну из этих четырех стратегий в свое обучение и убедитесь сами.

Попробуйте Freeletics прямо сейчас

5 способов улучшить время реакции при игре

Разве вы просто не ненавидите, когда это происходит?

Вы один из двух последних выживших в раунде смертельного матча CSGO.Когда все ваши товарищи по команде выброшены на счет, вы ищете этого упрямого выжившего члена противостоящей команды, чтобы уничтожить их. С невероятной осторожностью вы поднимаетесь по лестнице слева от вас, надеясь увидеть местность с высоты птичьего полета. Но когда вы приближаетесь к точке обзора, вы улавливаете шквал движения в углу экрана. Нашел тебя! Ваши пальцы инстинктивно мчатся, чтобы поднять AK-47, но прежде чем они доберутся до него, мышь в вашей руке взорвется сильными судорогами, когда кровь брызнет на темнеющий экран. Ты мертв .

Так близко! Вы почти выиграли игру. Но, увы, вы ответили слишком медленно. Если бы вашему мозгу не потребовалось так много времени, чтобы обрабатывать стимулы. Если бы только ваша реакция была немного быстрее. Ну, угадайте, что? Оно может. И мы расскажем, как это сделать.

Упражняйтесь регулярно

Даже если бы ваши металлические рефлексы были острыми, как лезвие ножа, все было бы напрасно, если бы ваши мышцы были слабыми и нетренированными. Вот почему важно заниматься спортом, желательно в начале дня или за несколько часов до игры.Вы можете делать минимум, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, включая прыжки, приседания, бег трусцой и так далее. Или вы можете сделать все возможное и разработать распорядок дня, который активно задействует ваши группы мышц.

Однако вы должны сосредоточить внимание на одной части тела — это пальцы. И да, все десять. В конце концов, это то, что мы используем для нажатия кнопок, независимо от того, используете ли вы клавиши WASD или контроллер.

Для начала можно попробовать сильно сжать теннисный мяч.Или любой мяч, который оказывает некоторое сопротивление. Обязательно сожмите кулак как можно сильнее вокруг мяча в течение пяти секунд, прежде чем отпустить. Дайте пальцам отдохнуть примерно три секунды, прежде чем снова начать цикл. Обязательно выполните в общей сложности пятнадцать подходов перед тем, как остановиться. Это сделает мышцы ваших пальцев менее восприимчивыми к растяжению, а это означает, что пройдет больше времени, прежде чем вы начнете чувствовать боль, которую все мы ненавидим.

Еще один способ, который вы можете попробовать, — это обернуть резинкой пять пальцев на каждой руке.Попробуйте разложить их наружу как можно шире, но не настолько, чтобы лента порвалась, прежде чем снова медленно собрать их вместе. Повторите этот рисунок десять-пятнадцать раз, прежде чем снимать ремешок. Вы также можете попробовать этот метод без браслета, если не можете его найти.

Держите руки в тепле

Подумайте об этом. Насекомые и животные двигаются намного меньше при низких температурах, чем при средних или высоких. Почему? Потому что тепло возбуждает молекулы, и все мы состоим из молекул.Как люди, мы ничем не отличаемся. Наши руки, безусловно, нет. Когда наступает холод, у нас меньше шансов быть активными, не говоря уже о резких рефлексах. Вот почему очень важно, чтобы ваши руки не замерзли во время игры.

Один из простых способов сделать это — энергично потирать ладони друг о друга через равные промежутки времени. Трение генерирует изрядное количество тепла, чтобы согреть руки, стимулируя кровоток. Вы также можете подумать о покупке стандартных игровых перчаток.Они не только обеспечивают надежное сцепление с контроллерами и мышами, но и сохраняют тепло вокруг ладоней. Только убедитесь, что вы не носите их слишком плотно.

Пейте воду… и много ее тоже

Хотя это зависит от человека, человеческое тело состоит как минимум на 50% из воды, и даже малейшее нарушение этого состава может резко повлиять на вашу работоспособность. . Вот почему во время соревнований по киберспорту и прямых трансляций вы видите, как многие профессиональные игроки при каждой возможности тянутся за бутылкой воды.И вам тоже следует. Потому что это важно.

Сохранение водного баланса во время игры так же важно, как и победа, поэтому обязательно держите под рукой стакан или бутылку, чтобы вы могли быстро сделать глоток между раундами. Не следует употреблять кофеин, газированные или любые другие газированные напитки, поскольку они обезвоживают вас, поэтому старайтесь как можно больше держаться от них подальше во время игр.

Используйте высокопроизводительное оборудование

Вы бы не стали играть в футбол со спущенным мячом, не так ли? Или даже потренируйтесь с одним.И вы также не стали бы ездить на велосипеде со спущенными шинами. Точно так же вы никогда не должны играть с оборудованием ниже среднего. Это не означает, что вы должны разориться, покупая высококачественное снаряжение. Вы по-прежнему можете работать с максимальной эффективностью, используя повседневное оборудование, настроенное для эффективных игр.

По мере того, как вы оттачиваете свои рефлексы и реакцию, уместно использовать игровое оборудование, которое может не отставать от ваших обостренных чувств. Максимальное отставание ваших мониторов и телевизоров должно составлять 20 миллисекунд — если больше, то вы всегда будете на шаг отстать от игры.Также убедитесь, что у них оптимальная частота обновления 144 Гц.

Мы также рекомендуем, чтобы ваша мышь была достаточно большой, чтобы удобно помещаться на ладони, и чтобы настройки DPI были настроены в соответствии с вашими предпочтениями. И не забудь свои наушники. Лучшие геймеры — это те, кто может полностью погрузиться в свою игру. Вам следует выбрать стандартные игровые наушники, которые могут отключать шум вокруг вас и легко переносить вас в мир на вашем экране.

Практика, практика, практика… и обязательно учиться у профессионалов

Вы, должно быть, видели это за милю, но это правда.Неустанная практика — вернейший способ улучшить время реакции игрока. Мы рекомендуем ежедневно уделять игре от двух до четырех часов, чтобы не утомлять глаза и пальцы. Во время этого окна обязательно играйте при каждой возможности. В одиночестве. С друзьями. С незнакомцами в сети. На другом уровне сложности или на другой карте. Во время игры записывайте в уме те области, в которых вам не хватает, и тренируйтесь, пока не синхронизируете зрительно-моторную координацию.

И, конечно же, обязательно учитесь у профессионалов, которые овладели своим искусством.Вы можете наблюдать за своими любимыми стримерами, чтобы узнать, как они реагируют на стимулы в игре, или вы можете просто записаться на некоторые курсы. Наших здесь, в Gamerzclass, обучают только лучшие игроки, которые отточили свое мастерство в своих играх по специальности. Выполнив одну из них, вы можете быть уверены, что в кратчайшие сроки начнете играть как профессионал.

Вот и все! Наши проверенные стратегии для увеличения скорости ваших пальцев как игрока. Они работали на нас на протяжении многих лет, поэтому мы уверены, что они будут работать и на вас.Только не переусердствуйте с нагрузкой на мышцы во время упражнений, а также соблюдайте короткие перерывы, когда играете на длительные отрезки времени. Нам не терпится услышать ваши истории об улучшениях в ближайшее время.

Хотите стать лучшей версией игрока? Начните читать наше полное руководство о том, как стать лучше!

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, ходьбой по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду.Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему организму, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасного и здорового образа жизни.

Время реакции можно увеличить и улучшить с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам улучшить время реакции как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы по-разному.Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет. В других случаях одновременно могут задействоваться несколько органов чувств, вызывая множественные сенсорные реакции.

Стимуляция чувств приводит к сигналу, который отправляется в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы по сути являются электрическими импульсами или посланниками, доставляющими информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к тем участкам тела, которым необходимо отреагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро отправляет сообщения вашим костям, мышцам и суставам, чтобы они могли совершать движения.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить тело от возможных травм и повреждений. Допустим, вы поскользнулись и упали на лед — быстрая реакция может означать разницу между тем, чтобы поймать себя и удариться головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрого реагирования.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными за счет быстрого реагирования. Вождение, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции. Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать причиной травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом. Это в первую очередь связано с нарушением или снижением когнитивных функций.Как обсуждалось выше, быстрое вовлечение мозга важно для того, чтобы тело реагировало на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, переживших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями. Исследование обнаружило прямую связь между снижением работы мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы запоминания, ориентации и исполнительной функции в этой популяции становятся все более нарушенными, частота падений увеличивается, скорость походки снижается, а равновесие становится более нарушенным», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падение среди пожилых людей напрямую связано с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, требующих многозадачности, повышенной двигательной реакции и более сложного мышления. Это также предполагает, что простые аспекты физической подвижности, такие как ходьба, скорость походки, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как сократить время реакции с помощью изменения образа жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить за счет изменения образа жизни. Когнитивные упражнения, медитация и внимательность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым образом.

Когнитивные упражнения

Прежде всего, увеличение времени реакции требует укрепления мозга.Изучение нового и работа с мозгом помогает укрепить нейроны и уменьшить время реакции мозга.

Использование не доминирующей руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это одно простое, но эффективное когнитивное упражнение. Подпись под своим именем или рисование основных фигур заставляет ваш мозг думать совершенно по-новому, тем самым перепрограммируя нейронные пути. Чистить зубы, есть, наливать напиток или пользоваться пультом дистанционного управления — это все, что вы можете попробовать своей недоминантной рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многократные упражнения на осознанность сокращают время реакции на внешние силы. Например, медитация может успокаивать ум, усиливая реакцию мозга. Взаимосвязь между медитацией и временем реакции была изучена в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно влияет на время слуховой и зрительной реакции.Помимо улучшения времени реакции, медитация также повышает бдительность. Другое исследование, посвященное работе с дыханием в йоге, показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность обращать внимание.

Аналогичным образом было показано, что асаны йоги (физические позы) сокращают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственное функционирование. Результаты одного исследования показали, что йога положительно влияет на подвижность, время реакции и общее самочувствие пациентов с диабетом.В частности, варианты подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшили системы тела, связанные со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Совершенно очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции. Соблюдение диеты, питающей головной и спинной мозг, может помочь сохранить ваши моторные навыки и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Источником этого питания являются такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с правильным функционированием мозга. Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании, проведенном на людях, практикующих тхэквондо, кофеин увеличивает время реакции во время боя.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени.Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота важна для победы в игре.

Подумайте об этом: футбольный вратарь имеет всего 0,3 секунды, чтобы среагировать на пенальти. Быстрая реакция важна не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Хотите знать, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестницу, упражнения на ловкость и специализированные плиометрики, могут помочь сократить время реакции.Элитные спортсмены также обращаются к цифровым упражнениям на реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время. Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопы, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать зрительные стимулы. Как и в случае с мячом, у этих очков есть стробоскопы внутри, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«Как только свет погаснет, мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, поскольку больше не будет помех.Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать », — говорит д-р Алан Рейчоу, который помогал в разработке очков.

Теннисный мяч — бесценный инструмент для улучшения времени реакции и повышения спортивных результатов. Шестигранный шар, называемый реакционным шаром или надувным шаром, также может работать. Просто бросьте мяч на поверхность, чтобы он отскочил от вас. Это заставляет ваш разум думать быстрее, потому что вам нужно поймать мяч, прежде чем он уйдет в другое место.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию.Это помогает превратить спортивный прием, например, ловлю теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем его совершить.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

В то время как многие геймеры расслабляются из-за того, что весь день смотрят на свои экраны, большинство людей не знают, сколько их мозга работает. Фактически, многочисленные исследования за последние пятнадцать лет показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем люди, которые этого не делают.Это связано с тем, что для игры в экшн-видеоигры, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуется очень быстрое время реакции. Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, возникает, когда время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в спорте, где вратарю может быть труднее остановить мяч, брошенный отцом.Это исследование показало, что экшн-видеоигры могут уменьшить негативное влияние удаленного стимула. Другими словами, экшн-игры могут улучшить время реакции независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения и достижения максимальной спортивной и игровой производительности. Хотя время реакции со временем естественным образом замедляется, есть много способов научить мозг реагировать быстрее.Уменьшая время, необходимое для реагирования, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения осознанности, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют определенную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при повторяющейся игре. Собираете ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, сосредоточение внимания на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

все равно улучшить / тренировать время реакции? : CompetitiveForHonor

Итак, я исследовал это сам и обнаружил, что нет никаких внешних действий, которые вы могли бы использовать для тренировки времени реакции. По большей части они биологические, некоторые люди просто от природы быстрее. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Во-первых, практикуйтесь, поскольку мы повторяем задания и действия, наши реакции ускоряются, поскольку они становятся второй натурой. Скажем, ваше простое время реакции составляет 200 мс (или около того, я придумываю числа), это означает, что когда вы впервые начнете играть в FH, ваши реакции в игре будут значительно медленнее.По мере того, как ваш мозг привыкает к этому, ваши игровые реакции улучшаются и становятся ближе к базовому времени реакции. Хотя вы, вероятно, никогда не достигнете своего простого времени реакции в игре, потому что реакции выбора значительно замедляют людей, вы сможете приближаться к нему, а для предсказаний-реакций, когда вы прогнозируете результаты, а затем реагируете на индикаторы, вы может даже достичь вашего простого времени реакции.

Другие дела более приземленные. Сон невероятно важен, и вы знаете, если когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь говорил, что вождение в усталости так же плохо, как вождение в нетрезвом виде.Но даже небольшое изменение может испортить вам настроение, когда мы говорим о достижении вашего пика. Я не говорю, что не играйте, когда вы устали, но старайтесь играть, когда вы в своих силах, и, конечно же, если это турнир или что-нибудь соревновательное, хорошо выспитесь. Голод — другое дело, если вы голодны, ваш разум изо всех сил пытается сосредоточиться на том, что вы делаете, что тоже будет мешать вам. Могут быть различия в том, как разные продукты влияют на работу вашего мозга, оказывая влияние на ваши реакции, но мне кажется, что я попадаю в часть Интернета, посвященную судо-науке Mumsnet, когда вы смотрите на подобные вещи, потому что вся доступная информация о том, как помочь своим детям хорошо учиться в школе.

Наконец, давайте рассмотрим менее этичный выбор. Начнем с простого, которое, вероятно, большинству из вас подойдет — кофеина. Будь то энергетический напиток или капучино с фундуком, это не имеет значения, кофеин — отличный и легко доступный способ улучшить вашу реакцию. Он стирается, и вы заметите заметный спад в ваших способностях, когда это произойдет, но вы всегда можете получить больше, когда будете преследовать этого пенистого карамельного дракона в конце каждой чашки.

Еще более спорно то, что никотин должен помогать.Я как бывший курильщик не могу за это поручиться. Никогда не замечал огромной разницы до или после увольнения (хотя у меня есть вейп, поэтому, возможно, мне стоит проверить), но он должен помочь. Это помогает снять стресс и успокоить вас, поэтому я полагаю, что это может помочь вам оставаться сосредоточенным, но я не думаю, что на самом деле это улучшит вашу реакцию. Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ НАЧАТЬ ИЛИ ПРОДОЛЖАТЬ КУРЕНИЕ ПО КАКИМ-ЛИБО ПРИЧИНАМ, НЕ НАЧИНАЙ УЛУЧШАЙТЕ СВОИ РЕАКЦИИ В ВИДЕОИГРЕ, КОТОРЫЕ ОТЛОЖЕНЫ, И ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ЭТО НА СВОЮ ЖИЗНЬ

Значит, у нас есть лекарства.Вокруг Аддеролла существует множество мифов, которые я не могу ни подтвердить, ни опровергнуть. Но, похоже, все согласны с тем, что лекарства от СДВГ ускоряют вашу реакцию. Это фигня. Я не принимаю Аддерал, поэтому не могу говорить конкретно об этом, но от моего лекарства (метилфенидата гидрохлорида) мне действительно становится хуже. Это стимулирует мое мышление, но потом я начинаю думать и не могу попасть в свою обычную игровую зону. Я определенно чувствую себя лучше, чем обычно, когда я совмещаю его с кофеином, вот и все.

Следующий, я не уверен, но попробовать не помешает. Предполагается, что упражнения ускорят вашу реакцию в результате того, что все химические вещества, которые они посылают, выбрасываются в ваш мозг. Однако все источники для этого посвящены тому, как улучшить время реакции спортсменов, и когда я пробовал играть в видеоигры, я не заметил ни малейшей разницы. Однако упражнения, безусловно, хороши, поэтому, если вы попробуете что-нибудь здесь, попробуйте это.

Вот и все, что у меня есть для вас. Любопытно услышать, есть ли у кого-нибудь что-нибудь добавить или совершенно разные впечатления.

Как улучшить время реакции в спорте — Sportstar

Время реакции — талант, который в спорте часто остается незамеченным. Это просто означает, насколько быстро спортсмен может реагировать на раздражитель. Представьте себе отбивающего, стоящего перед боулером в крикете, или игрока, возвращающего подачу в теннисе, настольном теннисе или бадминтоне, или игрока на стартовой решетке в гонках. Когда ваше тело воспринимает стимул, на который оно должно реагировать, ваш зрительный и / или слуховой сенсор посылает сигнал через нейроны в мозг.Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение. Затем сигнал от мозга передается через эфферентные двигательные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит практически мгновенно, за миллисекунду. Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой.

Поддержание формы во время IPL 2020: Operation Desert Storm

Для спортсмена даже пятипроцентное улучшение времени реакции может иметь огромное значение между средним и отличным результатом.Например, у отбивающего есть только доля секунды, чтобы увидеть, как мяч покидает руку боулера, отправить эту визуальную информацию из глаза в мозг, обработать информацию, принять решение о том, как им играть, а затем физически запустить игру. движение, необходимое для игры в мяч. Увеличивая скорость обработки информации мозгом, спортсмены получают дополнительные миллисекунды, чтобы принимать более обоснованные решения на поле. В профессиональном спорте каждая миллисекунда на счету и может быть разницей между победой и поражением.

Так что такое время реакции? Это способность обнаруживать, обрабатывать и реагировать в кратчайшие сроки.

Но что такое рефлекс? Это непроизвольное действие, которое используется для защиты тела и происходит быстрее, чем время реакции. Рефлекторное действие помогает поддерживать гомеостаз — способность поддерживать относительно стабильное внутреннее состояние, которое сохраняется, несмотря на изменения во внешнем мире.

Реакция и рефлекс кажутся похожими, но во многом они разные. Как? Например, отбивающий атакует, оставляет или защищает мяч — это быстрый рефлекс, который происходит через тысячи нейронов, работающих вместе, как симфония.Выбор для принятия такого быстрого решения — это время реакции.

Переход от любительского спорта к профессиональному

Факторы, влияющие на время реакции

Восприятие: Оптический, слуховой или сенсорный раздражитель с уверенностью важен для хорошего времени реакции. Пример: когда игрок подает мяч, он или она воспринимает его с другой стороны и реагирует на него.

Обработка: Чтобы быстро отреагировать, необходимо быть сосредоточенным и хорошо понимать информацию.Пример: бьющий, увидев мяч, сможет отличить его от других элементов фона (визуальных сигналов) и будет знать, что пора начать реагировать или обрабатывать стимул.

Ответ: Когда тесто воспринимает и правильно обрабатывает сигнал, он начинает двигать телом, руками или ногами в ответ на стимул. Моторная активность является ключом к реакции и имеет хорошее время реакции.

Если какая-либо часть этих процессов будет изменена, это повлияет на время реакции.Вот почему хорошее время реакции связано с хорошими рефлексами.

Спортсменам полезно иметь активных родителей.

Вариабельность времени реакции и причин

Сложность стимула: Чем сложнее стимул, тем больше информации необходимо обработать и тем дольше процесс откликается на стимул.

Знакомство, подготовка и ожидание: Реагирование на известные стимулы означает меньшее время реакции.Чем меньше информации необходимо обработать, тем меньше время реакции.

Биологическое состояние: Факторов, влияющих на обнаружение стимулов, много — недосыпание, усталость, возраст, алкоголь, наркотики и так далее. Они негативно влияют на реакцию.

Различные сенсорные стимулы: Реакция на оптические и слуховые стимулы различается по времени обработки. Время реакции на каждый стимул разное из-за множества переменных и разных типов.

Как измерить и получить доступ к времени отклика? Время реакции играет важную роль в большинстве наших повседневных дел.Мы можем измерять различные когнитивные функции, включая время реакции, с помощью различного специализированного оборудования и тестов. Специальное оборудование для тестирования и тренировки этого специфического аспекта синхронизации разума и тела играет огромную роль в обеспечении передового совершенства. В зависимости от вида спорта и навыков могут быть созданы различные сенсорные стимулы для развития эффективных нервных путей.

Избегайте плагиата при тренировках

Как можно уменьшить время отклика

Быстрая реакция — полезный навык во многих видах спорта и деятельности.Это можно улучшить с помощью различных упражнений и протоколов, таких как:

1. Движение по сигналу: Найдите партнера по тренировке, который поможет вам практиковать взрывные движения с помощью цветного светового сигнала. Держите световой сигнал нерегулярным, чтобы действительно проверить свою реакцию. Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.

2. Обучение технике медленных движений: Когда вы выполняете определенные упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и развивает кинестетическое восприятие.Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают схемы упражнений, и это помогает сократить время реакции.

3. Плиометрика: Взрывчатость — важный элемент для хорошего времени реакции. Плиометрические упражнения, такие как сплит-приседания и прыжки в глубину, заставляют ваши мышцы как можно быстрее проявлять максимальную реактивную силу, развивая взрывную силу и мощь.

4. Беги по разной местности: Бег по разной местности — еще один эффективный способ тренировать свой мозг, чтобы быстро реагировать на препятствия или изменения в рельефе местности.В мягких, твердых, волнистых или даже болотистых условиях ваше тело вынуждено реагировать и обрабатывать сигналы быстрее, что ускоряет ваши реакции. Во всех видах спорта рефлекс является непроизвольной реакцией, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и делать эти реакции своей второй натурой.

Мы все знаем о синхронизации души и тела. Даже если вы можете очень высоко прыгать или очень быстро бегать, это не гарантия того, что вы перехитрите и превзойдете своих оппонентов. Иногда менее физически одаренные спортсмены перехитрили даже более сильных и подготовленных спортсменов из-за их умственной ловкости.Это реальность. Обладая этим уникальным атрибутом, менее одаренный спортсмен точно знает следующий ход соперника и переигрывает его или ее. Точно так же при физической усталости способность быстро принимать решения и реагировать становится кошмаром. В тренировочном режиме нужно синхронизировать разум и тело и готовиться к соревнованиям на каждом этапе.

Изоляция коронавируса: бывший тренер сборной Индии может стать вашим тренером по фитнесу

Несколько советов по увеличению времени реакции ума и тела

Оставайтесь расслабленными: Жесткие мышцы — проклятие для быстрой реакции.Жесткие мышцы медленно двигаются и медленно реагируют на раздражитель. Оставаться расслабленным, но быть бдительным можно с помощью визуализации, медитации, пранаямы, хороших протоколов восстановления и так далее.

Сыграйте в игру-головоломку: Это может показаться не обычной тренировкой, но помогает расслабить ум и повысить умственную ловкость, обработку информации и стратегии для новых движений, а также дает множество других преимуществ. Сыграйте в шахматы или в игру, требующую ртутного мышления или реакции.

Медитация и занятия йогой: Медитация снимает стресс и увеличивает концентрацию внимания. Внимательность может помочь в получении и обработке информации, чтобы оставаться начеку и действовать незамедлительно. Иногда это может изменить правила игры. Йога также может помочь вам сохранить вашу умственную энергию.

Используйте монеты: Вы можете использовать свои монеты, чтобы ускорить эти рефлексы. С монетами можно выполнять как простые, так и сложные упражнения.

Реакционный шар: Используйте шестигранный шар, называемый реакционным шаром.Вы можете попросить друга бросить его в вас, пока вы занимаетесь уклонением — используйте его на разных поверхностях, чтобы производить случайные движения. Вы можете выполнять разнообразные упражнения с мячом для тенниса или гольфа.

Хороший сон: Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и принятие решений за доли секунды. Исследователи обнаружили, что недостаток сна может сделать вас почти таким же вялым, как употребление нескольких алкогольных напитков. Восемь часов сна имеют первостепенное значение.

Как улучшить реакцию в домашних условиях

Тренировка органов чувств;

Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;

Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;

Большинство видов спорта, командные и одиночные;

Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.

Как развить реакцию дома. Секреты быстрой реакции, или Почему взрослые такие медлительные

Как улучшить реакцию: упражнение с теннисным мячиком

Как улучшить реакцию: упражнение с бутылкой

Упражнение Мухаммеда Али

Тренажер файт болл

Видео по теме статьи

Как стать быстрее

1. Загружать мозг работой

2. Исключаем вредные привычки

3. Высыпаемся

4. Контролируем эмоции

5. Играем

6. Тренируемся

Немного фактов

Как развить навык, находясь дома?

1. Счет

2. Слуховые сигналы

Упражнение 1

Упражнение 2

3. Осязание

Упражнение 3

Упражнение 4

4. Зрение

Упражнение 5

Упражнение 6

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

Как увеличить скорость реакции на осязание

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

Как увеличить скорость реакции на зрение

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

Что такое реакция

Как развить хорошую скорость реакции

Как тренировать реакцию в домашних условиях. Как достичь молниеносной скорости реакции? Упражнения и игры

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:

Как увеличить скорость реакции на осязание

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:

Как увеличить скорость реакции на зрение

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:

Что такое сила воли?

Делать то, что неприятно

Планируйте

Медитативные практики

Вырабатывайте новые привычки

Самое трудное – в первую очередь

Выполняйте обещания

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Как стать быстрее

1. Загружать мозг работой

2. Исключаем вредные привычки

3. Высыпаемся

4. Контролируем эмоции

5. Играем

6. Тренируемся

Как развить реакцию?

Как развить быстроту реакции?

Скорость реакции и рефлексы в ММА

Семь приложений и платформ, которые помогут тренировать игровые навыки | Games

Как тренировать скорость, реакцию имногопользовательских играх точность

OSU

Aim400kg

KovaaK 2.0

Где попрактиковаться в тактике

Civilization

7 Billion Humans

Где найти единомышленников

Steam Workshop

Discord

Как увеличить реакцию в боксе? Как тренировать реакцию в боксе?