Как называется тренажер колесо с ручками: с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Содержание

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

  1. Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
  2. Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
  3. Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
  4. Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
  5. В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

  1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
  2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
  3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
  4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
  5. Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
  2. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
  3. Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
  4. Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

  1. Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
  2. Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
  2. После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
  3. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
  4. Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
  5. Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

  1. Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
  2. Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
  5. Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
  2. Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
  3. Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
  4. Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
  5. Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

  1. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
  2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
  3. Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
  4. Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
  5. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Вам обязательно понравится: Комментарии для сайта Cackle

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только. Пресс с кубиками за несколько недель с помощью ролика для занятий – реальность

Колесо для пресса – является наиболее эффективным и, одновременно, элементарным в использовании фитнес – инвентарем. Его предназначение заключается в укреплении мышц в области живота, спины, ягодиц, плечевого пояса, бедер, рук, груди. Ролик практически не имеет аналогов, и под силу любому новичку, это многофункциональный тренажер для укрепления общего мышечного тонуса.

Техника выполнения

Любые упражнения необходимо выполнять с максимально точной техникой, чтобы получить желаемый результат, а так же не травмировать себя.

Перед выполнением не забудьте сделать разминку и хорошо разогреть мышцы.

  • Для начала вам необходимо встать на четвереньки и взять в руки ролик. Расположите его под плечами на вытянутых руках, оставайтесь в таком положении. На вдохе, медленно, прокатите ролик вперед, пусть ваше тело растягивается и следует за ним. Главное не касаться телом пола и продолжать растягиваться до тех пор, пока это возможно. В максимальной точке вам необходимо сделать паузу. Затем подтяните себя обратно в изначальную позицию.
  • Положение лежа на животе, потянитесь вперед на вытянутых руках. Передавая нагрузку на колесико, подтягивайте его к себе не сгибая рук. Прогнитесь не отрывая ног.
  • Положение сидя на полу с выпрямленными ногами. Сначала колесико поставьте справа (затем повторите упражнение, поставив его слева). Согните корпус, нажимая на колесо руками, катить его надо настолько далеко, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Важно, выполнять не сгибая ноги.
  • Положение на полу, но ноги необходимо согнуть в коленях. Поместите под ступни ручки колесика и начинайте катать его ногами. Чем дальше отъезжает ролик, тем сильнее будет наклоняться ваш корпус, при этом грудь должна касаться колен.
  • Положение стоя, спина должна быть прямая, а ноги на ширине плеч. Далее делайте наклон корпусом вниз, словно вы ставите ролик на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Как только ваша грудь соберется коснуться поверхности, остановитесь. В этой точке нужно задержаться на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.

Тонкости выполнения

  • Очень медленно прокатывайте ролик вперед и назад;
  • Мышцы пресса должны быть в напряжении;
  • В растянутой позиции необходимо задержаться на несколько секунд;
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 8 повторений в 3 подхода, чтобы дать возможность мышцам быстрее привыкнуть к нагрузкам во время упражнений;
  • Чем меньше ролик – тем труднее выполнять упражнение;
  • Следите за дыханием. На выдохе растягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Преимущества

  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение выносливости;
  • укрепление осанки;
  • уменьшение болей в спинном отделе;
  • работают сразу до 20 мышц;
  • проработка рук;
  • простота в использовании;
  • процесс сжигания жира увеличивается.

В заключении добавим, подходить к занятиям нужно аккуратно, но если соблюдать технику, то результат не заставит себя долго ждать.

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира

. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

  1. Качает брюшной пресс . За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
  2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц .
  3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
  4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине , достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
  5. А также развивается мышечная координация , увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений



Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

  1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
  2. мышцы пресса должны быть напряжены;
  3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
  4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
  5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой» ;
  6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
  7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.

С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.

Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесом

Польза упражнений с колесом:

  1. Полезны упражнения с гимнастическим роликом для тех, кто хочет сделать ровнее рельеф живота, укрепить пресс и подкорректировать осанку.
  2. Занятия на тренажере могут стать дополнением к диете, если имеется лишний вес.
  3. При выполнении упражнений на гимнастическом колесе в работе участвуют практически все основные и неосновные мышцы, что позволяет тренировать все тело.

Какие мышцы можно проработать

Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.

В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.

Правила выполнения упражнений

Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:


Как усилить эффективность упражнений с колесом

Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.

Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.

Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.

К противопоказаниям относят:

  1. Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
  2. Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
  3. Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
  4. Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
  5. Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.

Упражнения для начинающих с фото

Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
  2. Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
  3. Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
  4. Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.

Упражнения для продвинутых с фото

Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:

  1. Упражнение, которое выполнялось стоя на коленях, можно выполнять стоя на прямых ногах . Исходное положение ноги на ширине плеч, руки внизу держат колесо, упирая его в пол. Медленно начинают катить колесо вперед насколько возможно из положения стоя, затем также медленно возвращаются в исходное положение. Выполняют те же самые действия, когда ноги сомкнуты вместе. При выполнении этих упражнений увеличивается нагрузка на ноги, а также на спину и поясницу. Чтобы усложнить тренировку, нужно катить колесо, принимая положение лежа, а руки вытягивать вверх. Зафиксировавшись на несколько секунд и снова опираясь на ноги, двигают колесо к себе.
  2. Планка с колесом. Занимают положение упор лежа, опираясь на пальцы ног, а в руках держат колесо. Затем медленно двигают руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. При максимальном выкате следует зафиксироваться на несколько секунд и медленно вернуться обратно.
  3. Упражнение из положения лежа. Нужно принять исходное положение лежа на полу, при этом прямые руки вытянуты вперед и держат колесо. Плавно начинают двигать тренажер к себе, поднимая и прогибая корпус. Ноги должны оставаться прижатыми к полу. В таком положении задерживаются на 2-3 минуты и начинают опускаться на пол, вытягивая руки вверх.
  4. Прокат на одной руке. Выполнять упражнение можно на коленях или на прямых ногах. Нужно принять упор лежа, колесо взять в одну руку и начинать катить медленно вперед. Если равновесие удерживать сложно, можно второй рукой немного опираться. Повторяют несколько прокатов на одной и на другой руке.
  5. Прокаты на одной ноге. Приступать к данной тренировке нужно с укрепленными мышцами ног, так как на одной ноге придется выдерживать вес всего тела. Ноги ставят ровно и, нагнувшись, берут колесо руками и начинают двигаться вперед, медленно опускаясь. Когда достигнута максимальная точка проката, поднимают одну ногу и возвращаются обратно.
  6. Прокаты ногами. Для данного вида тренировок понадобится колесо со специальными педалями для ног. Встают в положение планки с упором на прямые руки. Колесо закрепляют на ступнях и начинают двигаться вперед до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем возвращаются назад, выпрямив ноги.

Как часто тренироваться

Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.

Сколько делать повторов

Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.

Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.

Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин

Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:

Гимнастическое колесо – спортивный снаряд, который используется для укрепления мышц пресса. Упражнения с роликом довольно сложные, однако с помощью таких тренировок избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу в области талии возможно за довольно короткий срок. Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с двумя ручками по бокам. Он занимает очень мало места в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед наиболее современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом

Опытные спортсмены считают гимнастическое колесо самым эффективным способом накачать пресс, так как во время упражнений на мышцы живота приходится довольно большая нагрузка. Тренировки с роликом хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не удается сделать с помощью других видов гимнастики. Это особенно актуально для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для формирования стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Судя по отзывам, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Первые несколько занятий новичкам даются сложно, поэтому, чтобы не перегрузить мышцы, рекомендуется выполнять по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз в неделю. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Стоит отметить, что сложность выполнения упражнений зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий важно соблюдать следующие правила:

  • контроль дыхания – выполнять наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
  • перед тренировкой рекомендуется сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
  • на пол желательно постелить коврик, чтобы избежать давления коленей о пол.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Встаньте на колени. Спортивный ролик возьмите в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начинайте медленно двигаться вперед вдоль пола. При этом следите за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, прежде всего, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись как можно ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно сильная нагрузка, благодаря чему данное упражнение позволяет максимально эффективно воздействовать на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Наклоните корпус вниз и упритесь ладонями в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик как можно ближе к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят параллельно плечам. Теперь постепенно двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса старайтесь подкатывать колесо как можно ближе. Максимальное расстояние будет зависеть от вашей пластичности. Данный вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Выполните 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упритесь ладонями в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны находится параллельно плечам. Из такого положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Старайтесь максимально прижиматься коленями к груди. Это отличная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начинайте подъемы корпуса, как при обычном отжимании. Во время тренировки вам необходимо удерживать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в области грудной клетки. Выполните 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечам. Возьмите колесо в руки и опустите на пол. Начинайте откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение довольно сложное, поэтому на начальном этапе занятий новичкам достаточно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели в стороны

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо возьмите в руки и поставьте перед собой. Начинайте откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в исходное положение, затем катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Данное упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

  • ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
  • ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • делают тело стройным и подтянутым;
  • исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
  • улучшают координацию движений;
  • повышают выносливость;
  • улучшают скорость обмена веществ;
  • позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

  1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
  2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
  3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

  • страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
  • имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

  1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
  2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
  3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
  4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

  1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
  2. Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
  3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

  1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
  2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
  3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Рекомендуем также

Колесо для пресса для начинающих

Специальный тренажер, который называется незамысловато — колесо для пресса, позволяет проработать рельеф мышц живота и сохранить красивую фигуру, не тратя средства на дорогостоящее оборудование и посещение спортивных залов. Кроме того, дома вы сможете потренировать при помощи этого спортивного снаряда другие группы мышц и участки тела. Рассмотрим особенности этого прибора и типы упражнений для новичков, женщин и опытных пользователей.

Описание тренажера

Колесо для пресса представляет собой небольшой ролик с рукоятками по бокам. Такое приспособление дает возможность проработать мышцы живота не хуже больших современных спортивных снарядов, при этом стоимость его гораздо ниже. Ручки устройства предназначены для его удержания в руках, а на пресс непосредственно воздействует усилие, создаваемое колесом с роликом.

На рынке представлено несколько модификаций гимнастического колеса (второе название рассматриваемого тренажера):

  • Ролик с парой колес, дающий возможность лучше рассчитать баланс во время занятий, отличается хорошей устойчивостью.
  • Аналог с возвратным приспособлением, гарантирующий возвращение ролика на исходную позицию механическим способом.

Все модификации подойдут начинающим атлетам, имеют пониженную нагрузку на поясницу и просты в эксплуатации.

Что дают занятия с колесом для пресса?

Многие спортсмены и любители относят рассматриваемый тренажер к одним из самых эффективных средств для тренировки пресса. При правильном подходе к выполнению упражнений на мышцы живота приходится солидная нагрузка, которая равномерно распределяется по прорабатываемым участкам тела. Вместе с прессом работают руки, плечи, спина и бедра с ягодицами.

Занятия с колесом для пресса дают следующий эффект:

  • способствуют избавлению от лишнего веса;
  • позволяют сделать тело стройным и подтянутым;
  • избавляют от болей в спине и исправляют осанку;
  • обеспечивают повышение выносливости;
  • ускоряют кровообращение и скорость обмена веществ;
  • улучшают координацию движений.

Позитивный результат от занятий на данном тренажере становится заметным через короткий период проведения регулярных тренировок. Уже через 30-60 дней вы сможете любоваться изменениями в лучшую сторону (при условии проведения не менее четырех подходов в неделю).

Плюсы и минусы

Как свидетельствуют отзывы о колесе для пресса, гимнастический снаряд имеет ряд объективных преимуществ, а именно:

  1. Компактность. Приспособление занимает минимум места, помещается в любой комнате. Его без проблем можно транспортировать за город, в офис или другие места, чтобы не прерывать комплекс занятий.
  2. Приемлемая цена. По сравнению с большинством других спортивных снарядов, приобрести рассматриваемый тренажер может позволить себе практически любой потребитель.
  3. Простота в использовании. Эксплуатировать устройство не составит труда как для ребенка, так и для пожилого человека, не говоря уже о профессиональных атлетах.

Среди минусов пользователи отмечают сложность выполнения упражнений на начальной стадии. Однако со временем эта проблема исчезает, а организм постепенно привыкает к нагрузкам. Среди противопоказаний для занятий на этом тренажере – хронические сердечно-сосудистые болезни и нарушения работы позвоночного столба.

Полезные рекомендации

Далее рассмотрим несколько особенностей, которые должны знать новички и опытные спортсмены, чтобы понять, как правильно колесо для пресса использовать максимально безопасно и эффективно. Для тренировок необходимо выбирать подходящую одежду. Она не должна затруднять движений, волосы лучше заправить в хвост, дабы они не мешали во время выполнения упражнений.

Не помешает использование специального гимнастического коврика. Это уменьшит нагрузку на колени. Нужно следить за дыханием, которое желательно осуществлять через нос. Это позволит снизить усталость и обеспечит качество ритма. При наклонах делают вдох, а при возврате на исходную позицию – выдох. Такой режим даст возможность насытить кровь кислородом, способствуя повышению эффективности тренировки.

Перед занятиями не забудьте провести разминку (наклоны, приседания, махи). Это нужно для разогрева тела и подготовки мышц к получению нагрузок. Поначалу выполняйте по восемь наклонов подряд, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Оптимальным режимом станет круговая тренировка (по 10-15 раз в трех подходах).

Нюансы техники выполнения

Колесо-тренажер для пресса требует соблюдения определенной техники выполнения упражнений. В стандартном варианте встают на четвереньки, берут в руки снаряд, начинают его медленно перекатывать вперед. В конечной точке фиксируются на несколько секунд, после чего неспешно возвращаются на исходную позицию.

В процессе следует максимально напрягать мышцы живота, наклоны нужно доводить до возможного максимума, пресс должен практически касаться поверхности. После освоения данной техники можно переходить на усложненный вариант, в котором опорой служат не колени, а пальцы ног. Для проработки косых мышц живота чередуют прямые и диагональные прокаты.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Ниже приведен комплекс занятий с рассматриваемым тренажером для девушек:

  1. «Качели». Это стандартное упражнение, техника выполнения которого описана в предыдущем пункте.
  2. «Удержание». Усложненная версия первого элемента. В этом случае после достижения нижнего положения задерживаются в нем максимально долго. Необходимо следить за спиной, которая должна не прогибаться и быть прямой в пояснице. Руки также не сгибают, туловище не должно касаться пола.
  3. «Подъем корпуса». Это упражнение делается не руками, а ногами. Тело наклоняют вниз, руками упираются о поверхность. Ступни фиксируют на пресс-колесе с ручками. На некоторых модификациях тренажера предусмотрены специальные фиксаторы. Сам ролик должен быть максимально приближен к верхним конечностям атлета. При этом бедра подняты вверх, руки располагаются параллельно плечевому поясу. Выполняют не менее десяти повторений, каждое из которых сопровождается перекатыванием колеса как можно ближе к рукам. Подобное занятие эффективно для развития гибкости и пластичности.
  4. «Перекатывание с согнутыми коленями». В этом упражнении с колесом для пресса для женщин исходное положение такое же, как и в предыдущем элементе. При подведении ролика к рукам колени подгибают под себя. При этом их необходимо максимально поджать к груди. Количество повторений в каждом подходе – 10-15 раз. Тренировка прекрасно развивает не только мышцы живота, но и бедра.

Советы новичкам

Рекомендуется осваивать данный гимнастический снаряд со стандартных прокатов с колен. Если сначала возникают проблемы с удержанием равновесия, используйте в качестве опоры обычную стену. Подойдите к перегородке и рассчитайте дистанцию, требуемую для раскрутки и нужной амплитуды. Теперь можете начинать тренировку без особых опасений. В качестве добавочной защиты рекомендуется применять специальные наколенники. К более сложному уровню тренировки переходят после того, как спокойно могут выполнить не менее 20 стандартных прокатов.

Кроме того, колесо для пресса для начинающих атлетов используется следующим образом:

  1. Принимают сидячее положение. Тренажер располагают справа от себя. Откатывают колесо максимально далеко, при этом ноги должны оставаться на полу, а туловище — наклоняться вслед за роликом. Затем упражнение повторяют для другой стороны.
  2. Ложатся на спину, тренажер закрепляют на ногах. Выполняют медленный подъем ягодиц. Следите за тем, чтобы колесо оставалось на месте.
  3. Садятся на пол, сгибают ноги, ступни фиксируют на рукоятках спортивного снаряда. Делают медленные прокаты ногами вперед.

Стандартные занятия для мужчин

Для мужчин, увлекающихся спортом, предусмотрен отдельный комплекс упражнений:

  1. Подъем корпуса в сидячем положении. Ложатся на пол, ступни фиксируют на ручках колеса для пресса, руки скрещивают за головой. Выполняют стандартные прямые скручивания для мышц живота. Важно удерживать ролик ногами, не давая ему возможности откатиться вперед. При этом идет двойная нагрузка на пресс, корпус нужно стараться поднимать максимально высоко.
  2. Перекатывание колеса на прямых ногах. Это упражнение идентично элементу под названием «качели». Разница заключается в том, что откаты необходимо выполнять не с колен, а с выпрямленных ног.
  3. Перекаты ролика на прямых ногах в стороны. Прием аналогичен предыдущему варианту, только откаты тренажера производятся не вперед, а в стороны. Это упражнение эффективно для прорабатывания боковых мышц живота.

На что обратить особое внимание

Все описанные выше правила упражнений с колесом для пресса женщин и мужчин актуальны и для начинающих атлетов. Новичкам на их соблюдение необходимо обратить особое внимание. Опытные спортсмены и так знают, что любая серьезная тренировка должна начинаться с разминочного комплекса и сопровождаться правильным дыханием.

Не спешите пытаться с первых попыток ставить рекорды. Начинайте с малой нагрузки, постепенно увеличивая эту планку. В противном случае можно не добиться желаемого эффекта, обеспечив себе мышечные боли на длительное время. Главное, все упражнения следует выполнять медленно, поскольку от этого фактора во многом зависит результативность проведенной тренировки.

Подытожим

Как можно отметить, необязательно подбирать дорогие фитнес-центры и сложные тренажеры для того, чтобы добиться красоты тела и рельефных мышц живота. Должного результата вполне реально достичь при помощи компактного колеса для пресса. Кроме того, усовершенствованные модификации дают проработать и другие группы мышц. В результате вы не только получаете спортивную фигуру, но и экономите собственные финансовые средства.

Как называется тренажер колесо с ручками?

Как называется тренажер колесо с ручками?

Гимнастическое колесо с ручкамитренажер для пресса и не только … Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический.

Какие мышцы работают при занятиях с гимнастическим роликом?

Гимнастический ролик является отличным тренажером для тренировки мышц брюшного пресса, укрепления мышц и связочного аппарата рук (трицепс, дельтовидные мышцы, трапеции, бицепс), а также при занятиях с ним задействуются и мышцы спины.

Как называется Колесо с ручками для пресса?

Гимнастический ролик (ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др.) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

Как правильно делать упражнение с колесом?

Планка

  1. Встаньте на четвереньки перед роликом.
  2. Возьмитесь за ручки ролика обеими руками ладонями вниз.
  3. Поднимите туловище в положение планки, чтобы выпрямить тело в одну прямую линию от головы до пят.
  4. Держите мышцы корпуса в напряжении и удерживайте такое положение в течение 30–60 секунд. Повторите 3–4 раза.

Что качает колесо для пресса?

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди.

Можно ли накачать пресс гимнастическим роликом?

Ролик для пресса — простой в использовании, очень компактный и эффективный тренажер. С его помощью можно прокачать не только мышцы пресса, но и рук, груди, спины и ягодиц.

Как работать с массажным валиком?

Методика выполнения:

  1. сядьте на пол с прямыми ногами и массажным фитнес валиком под вашими бедрами. Положите руки на пол по обе стороны от вашего таза;
  2. поднимите свой таз и используйте ваши руки, чтобы прокатывать всю длину ваших подколенных сухожилий — от чуть ниже вашего таза до колен — над валиком.

Как правильно кататься на массажном ролике?

Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку.

Чем полезен массажный валик?

Доктор Техрани так же объясняет, что массажный ролик воздействует на глубокие слои мышечной ткани посредством нагрузки от человеческого веса. Так же массажные ролики помогают расслабить глубокие ткани мышц и улучшают растяжку – все это способствует активности и повышению подвижности.

Чем можно заменить массажный ролик?

Пенный ролик предназначен для массажа, но его можно заменить свернутым ковриком для йоги, флаконом спрея или бутылкой вина — любой катающийся предмет подойдет. Такой массаж занимает десять минут после пробежки и помогает мышцам восстанавливаться намного быстрее — вместе с растяжкой творит чудеса.

Как правильно раскатываться на валике?

Как правильно раскатываться на валике Для начала процедуры нужно положить валик на пол и лечь на него сверху в зависимости от той группы мышц, которая планируется разрабатываться. Далее начать медленно двигаться, раскатывая валик под собой, при этом вес тела должен удерживаться на руках.

Как выбрать массажный ролик для спины?

2. Массажный ролик с текстурной поверхностью

  1. Выбирайте длинный ролик (45-90 см), если хотите эффективно использовать его для спины. Во-первых, на коротком ролике неудобно катать валик под спиной. …
  2. Выбирайте короткий ролик (30-45 см), если ищете компактный инвентарь, который удобно брать с собой.

Зачем нужен валик для фитнеса?

Использование спортивного роллера поможет ускорить восстановление после тяжелой нагрузки. Штутт объясняет, что, используя валик, ты увеличишь подачу питательных веществ в поврежденные мышцы, что ускорит их восстановление. «Циркуляция веществ в организме усилится и станет более эффективной», — говорит он.

Для чего нужен валик для спины?

валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить. Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Для чего нужен Фоам роллер?

Для чего нужен фоам роллер Фоам роллер — это массажный ролик в виде цилиндра, который предназначен для восстановления после тренировки и снятия напряжения с мышц. … Упражнения с таким роликом входят в комплекс миофасциального релиза — техники глубокого массажа для расслабления.

Что делает валик для спины?

Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.

Как правильно лежать на валике при болях в спине?

Как лежать на валике Пациент ложится на твердую поверхность, вытягивает руки и ноги, соединяет пальцы стоп и кистей, как показано на рисунке, валик кладется перпендикулярно позвоночнику на разных уровнях, в основном под грудной и поясничный отделы и лежит так 5 минут под каждым отделом, но начинаем с 2-3 минут.

Можно ли спать на валике под шеей?

Не надо класть валик под шею – это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Если любите полежать с книгой – читать следует не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше. Сон на животе или в позе эмбриона при остеохондрозе шеи противопоказаны.

Как пользоваться валиком для спины?

Как делать:

  1. садитесь на твердую поверхность, желательно на коврик.
  2. за спину кладете валик. …
  3. аккуратно ложитесь на него, при этом валик должен быть четко под пупком перпендикулярно позвоночнику.
  4. руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены, как на картинке.

Когда лучше лежать на валике?

Лучше всего лежать на валике утром натощак: полежали, выпрямили спину и пошли заниматься делами. Также хорошо лежать вечером, чтобы расслабиться перед сном и скинуть напряжение, накопленное за день.

Можно ли спать с валиком под поясницей?

В период обострения болей спать нужно на жёстком основании. Что касается позы во время сна, то для человека, у которого есть проблемы со спиной, лучший вариант — спать на спине, подложив валики под шею, под поясницу, под колени. Можно спать и на боку, подложив валик под шею».

Сколько по времени можно лежать на аппликаторе Кузнецова?

Пациент должен лежать на ортопедическом изделии около 30 минут, если не сильно нажимать на аппликатор. Если нужно, чтобы воздействие было болезненным, то время лежания должно составлять не более 30-60 секунд.

Упражнения с роликом для пресса. Упражнения с роликом для пресса Спортивный ролик для брюшного пресса

Низкий поклон, мои уважаемые! Лето в самом разгаре, а мы все никак не успокоимся и пичкаем Вас заметками. Наверное, уже надоело? 🙂 И тем не менее сегодня нас ждет очередная техническая заметка про упражнение ролик для пресса. По прочтении статьи вы познакомитесь с его преимуществами, а также техникой выполнения. Кроме того, выявим его эффективность для создания стального пресса.

Итак, рассаживайтесь поудобней, даю третий звонок.

Упражнение «ролик для пресса». Что, к чему и почему?

Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей. Помочь это может сделать разного рода домашний спорт-инвентарь. Вот об одном таком фитнес-приспособлении, ролике для пресса, мы и поговорим далее.

Первый раз с этой катательной машинкой я познакомился на уроке физры будучи еще школьником. Как обычно, любопытный Протасов, ученик 7 «Г» класса, полез туда, куда ему не следовало, а именно — в подсобку к учителю физкультуры. Покопавшись в разном хламе, я нашел колесо с ручками, которое мне показалось весьма необычным. Я не представлял, как им пользоваться, и просто катал, а затем бежал за ним по полу. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса, предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. Следующая наша встреча с роликом прошла уже в другой, более привычной мне обстановке, а именно — в фитнес-зале местного клуба. Обе они были интересными, запоминающимися, и посему этому фитнес-снаряду было решено посветить заметку.

Собственно, переходим к теоретическо-сутевой части, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Ролик для пресса – недорогой фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Несмотря на всю простоту техники упражнения, прокат ролика вызывает массу затруднений ввиду слабости всего абдоминального региона мышц живота, а также областей спины. Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:

  • таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
  • синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел) /малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
  • стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел) , сгибатели запястья;
  • динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
  • антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:

  • развитие силы мышц брюшного пресса;
  • создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
  • вовлечение в работу сразу большого количества (до 20 ) мышц;
  • бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
  • увеличение выносливости;
  • улучшение осанки;
  • снижение болей в спине, профилактика травм;
  • увеличение рабочих весов в приседаниях;
  • улучшенную мышечную координацию;
  • увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма (улучшение способности сжигать калории в периоды неактивности) .

Техника выполнения

Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение) . Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте упражнение с роликом выглядит следующим образом:

В движении так…

Тонкости и секреты

Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам:

  • медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад;
  • держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения;
  • задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции;
  • выполняйте упражнение стоя коленями на коврике;
  • для развития силы брюшных мышц и создания прочного опоясывающего корсета включайте упражнение вместе с планкой в тренировку пресса;
  • по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика;
  • не выполняйте упражнение при болях в нижней части спины и грыжах;
  • рекомендуемое количество подходов — 2-3 , повторений 8-12 .

Вариации

Помимо классического варианта проката ролика (который, к слову сказать, является довольно продвинутой и сложной версией упражнения) обратите внимание на вариации:

  • на фитболе;
  • обратный ролик (“перочинный нож”) ;
  • прокат штанги с блинами.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте разберем практические выкладки.

Лучшие упражнения для верха/низа пресса, какие они?

В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей – 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80% , от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.

Вывод – одним из лучших комплексных упражнений на пресс является прокат ролика.

Ролик для пресса VS кранчи. Что лучше?

При выполнении кранчей лежа на спине (), п роисходит отрыв туловища от пола, сокращение прямой мышцы живота и уменьшение расстояния между ребрами и бедрами. При прокате ролика прямая мышца живота выполняет изометрическое, статическое сокращение на протяжении всей амплитуды движения. При приближении колеса п.м.ж. сокращается, уменьшая расстояние между ребрами и бедрами.

Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те, в которых во время движения использование сторонних мышц (сгибатели бедра) минимально. Таким образом, вовлечение сгибателей бедра в упражнения на пресс уменьшает их эффективность. При выполнении кранчей на спине, сгибатели бедра остаются на месте (т.к. колени согнуты и не двигаются) . При выполнении упражнения ролик для пресса, угол в бедрах то увеличивается, то уменьшается, таким образом пресс получает помощь от сгибателей.

Вывод. Кранчи — более изолированное упражнение на пресс, ролик – более комплексное. Их нельзя сравнивать между собой, т.к. они решают несколько разные задачи, первое – целенаправленная проработка п.м.ж., второе – развитие силы и создание мышечного, опоясывающего талию, корсета. Наиболее эффективной стратегией тренировки пресса является использование кранчей (причем лучше на фитболе) и ролика в один программный день.

Ролик для пресса VS планка. Кто кого?

Никто никого:)…эти упражнения одного “принципа действия”, в которых мышцы живота сокращаются изометрически, что, в свою очередь, означает, что мускулы работают, дабы держать позвоночник в статическом положении. Когда человек стоит/сидит, его мышцы пресса трудятся изометрически для поддержания ровной осанки. Развитие изометрической силы важно для человека и позволяет держать позвоночник в правильном положении в течение более длительного времени. К тому же изометрия важна при выполнении работ со штангой, например, приседаний.

Вывод – чтобы построить не только форму пресса (а.к.а. кубики) , но и развить силу мышц живота, используйте упражнения разного “принципа действия”.

Это была последняя информация, которую хотелось бы донести, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением ролик для пресса, а это значит, что Вы еще на один шаг стали ближе к построению тела своей мечты.

Итак, дочитываем теорию и дуем в зал за практикой, удачи!

PS. а Вы катаете ролик, как успехи?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Пресс роликовый проходного типа предназначен для одностороннего облицовывания пластей плитных материалов (ДСП, ДВП, МДФ), в том числе, заранее профилированных, различными пленками и пластиками с нанесенным предварительно клеем для последующего приклеивания свеса на профильную кромку методом постформинг и кромочного материала методом софтформинг Идеально подходит для применения на предприятиях и в цехах для среднего и крупносерийного производства офисной и кухонной мебели, мебельных фасадов и столешниц. Применяется в комплекте со станками для постформинга мод. Т-PF 190 и софтформинга мод. Т-SF 151.

Опции, описания

МЕТОД СОФТФОРМИНГ

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Ролики подачи заготовок.

Подача заготовок осуществляется с помощью нижнего приводного и верхнего прессующего роликов с резиновым покрытием. Скорость подачи регулируется с пульта управления инвертором. Обеспечивается непрерывная и равномерная подача, а также исключается проскальзывание заготовок и повреждение поверхности при обработке.

Настройка ролика на толщину заготовки

Настройка ролика по толщине обрабатываемой заготовки производится с помощью винтовой пары поворотом рукоятки на торце пресса. Отсчет размера производится по шкале индикатора. При настройке верхний прессующий ролик должен быть в крайнем верхнем положении.

Верхний прессующий ролик

Предназначен для создания достаточного усилия прессования для наклейки облицовочного материала на пласть заготовки при непрерывной подаче заготовки. Усилие прессования обеспечивается с помощью пневмоцилиндров. Позволяет производить высококачественное приклеивание облицовочного материала.

Предварительный нагрев

Верхние тэны осуществляют предварительный нагрев облицовочного материала с нанесенным клеем для вторичной активации с целью высококачественного приклеивания. Температура нагрева регулируется на дисплее пульта управления. В передней части пресса установлен отражательный защитный экран.

Дополнительные кнопки аварийного отключения.

Дополнительные кнопки аварийного отключения пресса установлены в верхней части ограждения на выходе из пресса и обеспечивают повышенную безопасность работы.

Пульт управления прессом.

Панель пульта управления расположена на передней плоскости станины и обеспечивает удобство управления работой пресса.

Основным назначением роликового пресса является облицовывание МДФ, ДСП, ДВП и других плитных материалов. Такое оборудование подходит и для обработки заранее профилированных листов пластиками и пленками.

Чаще всего роликовые прессы применяются на средне- и крупносерийном производстве. Уникальная установка незаменима при изготовлении столешниц, кухонной мебели и офисных предметов интерьера. Роликовые прессы обычно используют совместно со станками для софтформинга и постформинга.

Особенности роликовых прессов

В роликовых прессах подача заготовок происходит при помощи верхних и нижних прорезиненных роликов. Современное оборудование позволяет регулировать скорость подачи, используя пульт управления (на передней плоскости станины). Благодаря возможности регулировать работу системы удается исключить вероятность повреждения и проскальзывания заготовок.

Для настройки роликового пресса по толщине предусмотрена винтовая пара (рукоятка находится на торце станка). Контролировать точность отмера можно по шкале индикатора. Обратите внимание, что верхний прессующий ролик при настройке должен находиться в верхнем положении.

Во время прессования усилие обеспечивают пневмоцилиндры, благодаря чему удается выполнять облицовку более качественно. Для нагрева облицовочного материала используются верхние тэны. Такая система позволяет произвести вторичную активацию связующего вещества, за счет чего соединение получается более прочным. Температуру нагрева тэна можно изменить в любой момент, используя пульт управления. При создании роликовых прессов особое внимание обращается на обеспечение безопасности работы на таком оборудовании. В передней части станка установлен надежный защитный экран. Кроме того, на выходе предусмотрены кнопки аварийного отключения.

Роликовые прессы для мебельного и деревообрабатывающего производства

Компания «НЕВАСТАНКОМАШ» предлагает широкий выбор роликовых прессов, способных удовлетворить потребностям любого по масштабам производства. У нас представлено множество моделей станков, отличающихся мощностью, скоростью подачи, максимальной шириной и толщиной обрабатываемых деталей.

Свяжитесь с консультантами компании «НЕВАСТАНКОМАШ», чтобы купить оборудование, которое гарантированно сделает работу вашего предприятия более эффективной.

Предназначен для одностороннего облицовывания плитных материалов (ДСП, ДВП, МДФ), в том числе заранее профилированных, различными пленками и пластиками с нанесенным предварительно клеем. Пнематическое прессование, а также использование обрезиненных роликов позволяют получить чистое клеевое соединение с материалами малой толщины. Пресс оснащен устройством регулировки скорости подачи, что позволяет получать высокое качество соединения.

Станок компактен, удобен в эксплуатации, энергоэкономичен. Идеально подходит для применения на предприятиях и в цехах для среднего и крупносерийного производства офисной и кухонной мебели, мебельных фасадов и столешниц. Применяется в комплекте со станками для постформинга мод. Т-PF 190 и софтформинга мод. Т-SF 151.

Подача заготовок осуществляется с помощью нижнего приводного и верхнего прессующего роликов с резиновым покрытием.

Регулировка толщины заготовки выполняется с помощью маховика и цифрового счетчика, расположенных в левой части пресса.
В процессе установки толщины заготовки прижимные ролики
должны находиться в крайнем верхнем положении.

Скорость подачи регулируется с пульта управления инвертором. Обеспечивается непрерывная и равномерная подача, а также исключается проскальзывание заготовок и повреждение поверхности при обработке
Регулировка скорости подачи осуществляется в зависимости от типа материала обрабатываемой заготовки.

Верхний прессующий ролик предназначен для создания достаточного усилия прессования для наклейки облицовочного материала на пласть заготовки при непрерывной подаче заготовки. Усилие прессования обеспечивается с помощью пневмоцилиндров.
Позволяет производить высококачественное приклеивание облицовочного материала. Верхние тэны осуществляют предварительный нагрев облицовочного материала с нанесенным клеем. Зафикировать величину нагрева можно с помощью термостата. При работе с различными видами ламинированных покрытий необходимо пользоваться различными режимами нагрева. Выбор того или иного режима нагрева осуществляется в зависимости от используемых типов ламината и клея.

Панель управления прессом расположена на фронтальной стороне станины и обеспечивает удобство управления работой пресса.

Кнопки экстренного останова расположены на панели управления пресса, а также на панели управления электрическими устройствами. Дополнительные кнопки установлены на верхней части станины на выходе заготовки из пресса.

Bauchroller die besten 2021 — Test & Vergleich den Testsieger kaufen

  Лучшие рекомендации

1,5отлично

Ролик для брюшного пресса SONGMICS abdominal trainer синий SPU75P

  •  легко переносимое тренировочное устройство
  •  плавная конструкция
  •  Нескользящие ручки для оптимального впитывания пота
  •  можно использовать в любое время ?? дома и в офисе
  •  Почвы чистые
 

1,6Хорошо

Ролик для брюшного пресса BODYMATE abdominal trainer 28 x 16 см черный

  •  Универсальный тренажер
  •  легкий вес для удобной транспортировки
  •  сводится к самому необходимому
  •  для интенсивных тренировок ?? Все равно где
 

1,7Хорошо

Тренажер для пресса Amonax abdominal trainer AB-ролик

  •  Для всех поверхностей
  •  отсутствие шума скольжения благодаря резиновому покрытию
  •  прочный дизайн
  •  впитывающий пот пенный материал
победитель Цена-производительность

1,8Хорошо

Abroller Readaeer Abdominal Trainer AB Abdominal Muscle Wheel

  •  С резиновыми ручками для лучшего захвата
  •  прочная конструкция
  •  современный дизайн
  •  с нескользящим ковриком
  •  хорошее соотношение цены и качества
 

1,9Хорошо

Роликовый тренажер для брюшного пресса JuguHoovi AB

  •  Трапециевидный дизайн для лучшей устойчивости
  •  для спокойной тренировки
  •  с полосами сопротивления для более интенсивных тренировок
Имя Ролик для брюшного пресса SONGMICS abdominal trainer синий SPU75P Ролик для брюшного пресса BODYMATE abdominal trainer 28 x 16 см черный Тренажер для пресса Amonax abdominal trainer AB-ролик Abroller Readaeer Abdominal Trainer AB Abdominal Muscle Wheel Роликовый тренажер для брюшного пресса JuguHoovi AB
Цена Проверить цену Проверить цену Проверить цену Проверить цену Проверить цену
результат сравнения
Примечание относительно сравнительной оценки

Лучший рекомендацияtest-vergleiche.com1,5отличноРоликовый живот

ТОПы продуктtest-vergleiche.com1,6ХорошоРоликовый живот

ТОПы продуктtest-vergleiche.com1,7ХорошоРоликовый живот

значениеSiegertest-vergleiche.com1,8ХорошоРоликовый живот

ТОПы продуктtest-vergleiche.com1,9ХорошоРоликовый живот

производитель Songmics Товарищ по телу Амонакс Readaeer Югухови
Produktdetails 32 х 14.5 х 14.5 см 30.9 х 16.7 х 8 см 34.9 х 17.8 х 6.8 см 36 х 20 х 5 см 30.4 х 23.2 х 19.4 см
Lieferumfang — 1 тренажер для брюшного пресса — 1 коврик для колен — 1 инструкция 1 ролик AB Roller Classic, включая удобный наколенник от BODYMATE. 1 ролик AB, включая коврик для коленей 1 х брюшной валик, включая наколенник 1x коленный коврик ?? 1x ролик AB ?? 1x полоса сопротивления
Количество колес плавные двойные колеса Двойные колеса Двойные колеса, трансформируемые в одноколесный велосипед Двойные колеса из нескользящей резины 4 колеса
Объем поставки, включая наколенник Ja Ja Ja Ja Да + дополнительные полосы сопротивления
Детали наколенника Пена EVA | 34x24x1 см Изготовлен из поролона для защиты колен Изготовлен из материала коврика для йоги (TPE) для дополнительного комфорта | 17x34cm нескользящий резиновый коврик для защиты колен Из пенопласта
Доступны различные конструкции доступен в синем, красном (этот цвет доступен по сниженной цене), черном, зеленом (у этого цвета самая дешевая цена) доступен только в одном цвете доступен только в черном цвете доступен только в красном / черном цвете доступны с зелеными вставками на колесах
Максимальная нагрузка (кг) До 130 кг Лимит не указан До 150 кг Лимит не указан Лимит не указан
подходит для каких областей обучения Подходит для тренировок всего тела Oberkörper Oberkörper Oberkörper Для всех основных групп мышц
Сделано в Германии Ja Ja Нет Нет Ja
Особенности включая информацию об упражнениях для начинающих и продвинутых учеников | доступен в 4-х цветах. Легкий вес, небольшие размеры | Сделано в Германии Для начинающих и продвинутых | включая 2 года гарантии Низкая цена за эффективное обучение | С резиновыми ручками для лучшего захвата Включительно Гарантия 6 месяцев |
Преимущества
  •  легко переносимое тренировочное устройство
  •  плавная конструкция
  •  Нескользящие ручки для оптимального впитывания пота
  •  можно использовать в любое время ?? дома и в офисе
  •  Почвы чистые
  •  Универсальный тренажер
  •  легкий вес для удобной транспортировки
  •  сводится к самому необходимому
  •  для интенсивных тренировок ?? Все равно где
  •  Для всех поверхностей
  •  отсутствие шума скольжения благодаря резиновому покрытию
  •  прочный дизайн
  •  впитывающий пот пенный материал
  •  С резиновыми ручками для лучшего захвата
  •  прочная конструкция
  •  современный дизайн
  •  с нескользящим ковриком
  •  хорошее соотношение цены и качества
  •  Трапециевидный дизайн для лучшей устойчивости
  •  для спокойной тренировки
  •  с полосами сопротивления для более интенсивных тренировок
Заключение Довольные клиенты подчеркивают ценность эффективного обучения и смогли легко собрать устройство без сборочной линии. Покупатели особенно подчеркивают небольшие размеры, которые позволяют хранить Ab-Roller практически в любом месте. Легко собрать, легко использовать. Покупатели довольны обещаниями производителя. Для эффективной тренировки против многих жалоб (например, боли в спине). Для заметной тренировки мышц дома и везде. Покупатели подчеркивают повышенную устойчивость этого тренажера для мышц живота. Эспандеры подходят для более интенсивных тренировок.
В предложение Amazon

Как выполняется гимнастическое колесо 0

Как пользоваться

Во-первых, после покупки нужно внимательно изучить инструкцию и следовать ей. Во-вторых, всегда можно посмотреть в Интернете видео с мастер-классами от профессионалов, как использовать данный тренажёр с максимальной пользой.

Как правильно катать ролик (универсальная техника):

  1. Взять в руки.
  2. Встать на полу на четвереньки.
  3. Расположить снаряд на полу строго под плечами.
  4. Зафиксироваться.
  5. Сделать вдох.
  6. Медленно прокатить ролик вперёд, чтобы он увлекал за собой тело и растягивал его.
  7. Сделать это максимально, насколько возможно. Главное — не касаться телом пола.
  8. После фиксации на несколько секунд сделать выдох.
  9. Откатиться в исходное положение.
  10. Сделать нужное количество повторов.

Полезные советы:

  1. Начинающим можно брать за исходную позицию не планку, а с упором на колени. И при фиксации после растяжения на 1-2 секунды лечь на живот.
  2. Катать нужно в медленном темпе, плавно, без рывков.
  3. Мышцы живота должны быть максимально напряжены.
  4. В растянутой позиции фиксироваться не более 2 секунд.
  5. Упражнения выполняются на коврике.
  6. Для прокачки идеальных кубиков на животе хорошо работает тандем ролик + планка.
  7. Рекомендуемое количество повторов: 8 — новичкам, 12 — продвинутым. Количество подходов: 2 — новичкам, 3 — продвинутым.

А самое главное — перед тренировкой необходимо сделать разминку. Аэробные упражнения помогут разогреть и не растянуть мышцы.

Рекомендации по выбору

Начать нужно с того, что определиться с количеством колес на гимнастическом ролике. В классическом снаряде оно одно, но можно найти модели, где колес как минимум четыре. В чем разница?

Чем больше у ролика колес, тем он более устойчив, а значит, прост в использовании. На одном колесе, помимо тонуса мышц, нужно контролировать еще и вестибулярный аппарат, так что, согласно отзывам, гимнастический ролик следует подбирать в зависимости от того, какие необходимы результаты. Для новичков рекомендуют брать снаряд с большим количеством колес.

Второй аспект, на который стоит обратить внимание, – это наличие резиновой окантовки. Тем, кто приобретает тренажер для дома, рекомендуется покупать тот снаряд, на котором имеется резиновое обрамление

Почему?

  1. Улучшает сцепление с полом, что снижает риск травм от падений.
  2. Уменьшает уровень шума.

Третье, на что стоит обратить внимание, выбирая снаряд, – это наличие возвратного механизма. Он пригодится новичкам, но при этом нагрузка на мышцы будет заметно снижена

Более того, если вы решили, что вам нужен возвратный механизм, проанализируйте, какой вам больше подойдет – механический или электронный.

И последнее, чем ролики могут различаться, – это центр тяжести. Есть модели, где он смещен. Это не является браком. Такой тренажер не подойдет новичкам, так как требует определенной физической подготовки и сноровки.

4 основные ошибки

Если исправите следующие четыре основные ошибки, то ваша техника выполнения будет, как минимум, на 90% правильной. И этого более чем достаточно, чтобы получить действительно хорошие результаты. Итак, давайте их обсудим.

Ошибка № 1: выполнение за счет мышц-сгибателей бедра

Посмотрите, где расположены мышцы-сгибатели бедра на фото ниже.Само название подразумевает, что они предназначены для «сгибания» бедер, чтобы мы могли поднять ноги. Фактически, если стоите на месте и поднимаете колено вверх до груди (или настолько высоко, насколько сможете), то мышцы-сгибатели этой ноги выполняют свою работу. Это чрезвычайно мощная мышечная группа. Она и должна быть очень сильной, учитывая, что наши ноги довольно тяжелые. Особенно, когда мы поднимаем выпрямленную ногу — сила тяжести и рычаг при этом максимальные. Короче говоря, очень часто люди тренируются с роликом для пресса, буквально подтягивая верхнюю часть тела ближе к ногам. В этом случае движение, в основном, осуществляется за счёт сгибателей бедра.

Отличный способ заметить, когда ваши сгибатели бедра чрезмерно задействованы в движении — это когда бедра «ведут» упражнение. Эта проблема появляется, как при прокате вперёд, так и при движении назад. Когда бедра «ведут» при прокате вперёд, колесо находится ближе (по крайней мере, в начале движения) к коленям. По сути, бедра начинают всё движение. С другой стороны, если движение осуществляется за счет живота (как и должно быть!), ролик для пресса с самого начала будет располагаться дальше от колен, даже когда бедра еще не двинулись вперед. При правильной технике с самого начала движения верхняя часть тела разгибается и колесо прокатывается вперёд. При прокате назад оно должно постоянно приближаться к коленям, потому что вы напрягаете мышцы живота. Если вы начинаете подниматься, а ролик не движется, значит движение (снова!) начинается за счет бедер. Необходимо сосредоточиться на проведении этого упражнения за счет работы мышц пресса. Когда он напрягается или расслабляется — только в этот момент колесо должно двигаться.

Ошибка № 2: доминирование широчайших мышц спины

Это упражнение может быть прекрасным вариантом для развития широчайших мышц спины, если его выполнять по типу тяги верхнего блока. Это означает, что прокатываете колесо вперед, а затем возвращаете его назад за счет работы широчайших. При этом практически нет необходимости использовать мускулатуру живота. Еще раз напомним, главный смысл выполнения этого движения — тренировка мышц пресса. Поэтому, когда основная нагрузка ложится на широчайшие — это не то, чего мы хотим достичь. Хотя полностью исключить нагрузку на руки и спину невозможно, необходимо приложить все усилия, чтобы их участие было как можно меньше, а для этого нужно напрягать живот, когда прокатываете колесо вперед и назад. Руки и широчайшие не должны нести основную нагрузку, только пресс!

Ошибка № 3: низкое положение поясницы

Эту ошибку довольно часто можно увидеть при выполнении планки. Особенно, когда выполняете ее дольше, чем 60 секунд. Мышцы живота начинают переутомляться, и вы сильно прогибаете поясницу вперед. Само собой разумеется — это не очень полезно для позвоночника. С годами это приводит к состоянию, которое называется передним наклоном таза. При этом живот выпячивается наружу, потому что нижняя часть позвоночника изогнута внутрь. Кстати, слишком сильные, перетренированные мышцы-сгибатели бедра также способствуют развитию переднего тазового наклона.Они в основном тянут кости таза вперед (другими словами — наклоняют таз). Это еще одна причина, почему необходимо стараться, чтобы сгибатели бедра были задействованы, как можно меньше, при тренировке с роликом. У большинства людей, которые регулярно тренируются, они и так достаточно сильные. Взгляните на фото, иллюстрирующее осанку при наклоне таза вперед. Если коротко, то нам бы не хотелось, чтобы это произошло в результате тренировок с роликом. Как этого избежать?

Ошибка № 4: перенапряжение

Кстати, не нужно катить колесо дальше расстояния, при котором вы сможете контролировать упражнение. Еще раз представьте себе, что выполняете «планку» слишком долго. Это, как бы снижает ее эффективность, потому что вы не сможете контролировать положение тела. Что при этом произойдет? Поясница прогнется внутрь, руки и широчайшие мышцы спины мощно включатся в работу. Естественно, мы стремимся выполнять упражнение в полной амплитуде, потому что это наиболее эффективно, но к этому нужно прийти постепенно. Гораздо важнее сохранять правильную технику выполнения за счет сокращения мышц живота, а не работы сгибателей бедра и широчайших. Амплитуду движения нужно увеличивать не резко, шаг за шагом.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере

Упражнений с роликом для тренировки мышц пресса не так уж много. Но все они эффективно тренируют мускулатуру, делая фигуру стройной у женщин и мужчин.

Комплекс упражнений, позволяющий быстро накачать пресс:

  1. Необходимо встать на колени, подложив под них нескользящий коврик. Держитесь руками за спортивное колесо и плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь максимально опустить корпус. Вернитесь в исходное положение. При выполнении этого элемента следует пресс держать напряженным и зафиксировать тело в конечном положении на 1-2 секунды. Движение выполняется 10-15 раз в 3 подхода.
  2. Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот и, держа в руках тренажер, попытаться протянуться вперед. Необходимо ровно держать руки и не отрывать ноги от пола. Этот подход нужно выполнить несколько раз после перерывов.
  3. Следующее упражнение выполняется сидя. Займите сидячее положение с ровными ногами. Возьмите ролик и положите его справа от себя. Попытайтесь максимально наклониться, при этом не сгибая ног. Эти же движения повторите с левой стороны.
  4. Не вставайте с пола, тренажер необходимо поставить под ступни. Опускайте ноги, передвигая устройство, и наклоняйтесь вперед, чтобы грудь коснулась колен. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения с небольшим перерывом.
  5. Это упражнение требует определенной физической подготовки. Элемент выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите ролик и наклонитесь вперед, чтобы поставить его на пол. При этом двигайте колесо вперед до тех пор, пока ваша грудь не коснется поверхности пола. Теперь следует сохранить положение в течение нескольких секунд и вернуться в первоначальную стойку.
  6. Чтобы укрепить косые мышцы живота, выполняйте следующий элемент. Встаньте на четвереньки и возьмите в руки устройство. Плавными движениями влево и вправо поворачивайте корпус, оставляя колени на месте.

Но помните главное правило тренировок: не переусердствуйте, иначе рискуете навредить своему здоровью. Чтобы занятия принесли ожидаемый эффект у женщин и мужчин, правильно выполняйте элементы, делайте небольшие перерывы между движениями и не забывайте о правильном дыхании.

Регулярно выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете скорректировать фигуру в домашних условиях. С помощью данного тренажера вы не только накачаете пресс, но и сделаете упругими мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Занятия с гимнастическим роликом помогут добиться «кубиков» за несколько недель. Но помните, что первые тренировки могут оказаться изнурительными, поэтому проявите выносливость, и вы обязательно станете обладателем стройной фигуры.

Упражнения с колесом для пресса для девушек и женщин

Тренировка с колесом является лучшим способом для прокачки пресса для девушек и женщин. Упражнения с роликом позволяют избавиться от лишнего веса, создать мышцам живота заветный рельеф. Комплекс упражнений, разработанный профессиональным тренером, подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменок. Как правильно заниматься с роликом в домашних условиях, вы можете узнать из нашей статьи.

Комплекс для пресса с колесом для женщин

Упражнения Сеты Повторы/Время
Прокат с роликом с колен 3 10
Упражнение планка с роликом 2 1 минута
Короткий прокат стоя на ногах для женцин 3 10
Подтягивание ног с колесом к груди 3 8
Протяжка ролика к себе на прямых ногах 3 12
Прокат с роликом с колен

Для комфортного проката с колен подложите под коленные суставы что-либо мягкое. Не бойтесь использовать разные длины проката. Только так вы поймёте, в каком случае в работу включатся мышцы пресса.

Техника выполнения:
  1. В качестве опоры должны быть задействованы колени. Возьмитесь за ручки ролика и прокатитесь вперёд, вытягивая руки перед собой. Старайтесь опустить грудину как можно ниже.
  2. Возвращайтесь в изначальную позицию.
  3. Делайте упражнение 10 раз в 3 подходах.

Упражнение планка с роликом

Планка поможет вам понять, как удерживать равновесие и верно работать с роликом.

Техника выполнения:
  1. Встаньте на четвереньки. Схватитесь за ручки своего снаряжения. Выйдите в планку: туловище должно образовать единую линию.
  2. Контролируйте нагрузку на мышцы всего тела на протяжении 1 минуты.
  3. Произведите движение ещё 2 раза.

Короткий прокат стоя на ногах для девушек
Техника выполнения:
  1. Станьте ногами по ширине плеч. Согнитесь в спине. Ролик удерживайте перед собой в руках. Это будет исходной позицией.
  2. Сделайте прокат вперед до положения планки. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды.
  3. Вернитесь в начальную позицию. Повторяйте упражнение 10 раз в 3 сетах.

Короткий прокат стоя на ногах для девушек

Для выполнения следующих упражнений, необходимо специальное колесо с фиксаторами для ног.

Подтягивание ног с колесом к груди

Подтягивание ног к грудине требует удержания равновесия.

Техника выполнения:
  1. Закрепите ноги к колесу специальными фиксаторами. Станьте в положение планка. Опорой будет колесо, и руки.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях, подтягивая к груди.
  3. Делайте 8 раз в 3 подходах.

Подтягивание ног с колесом к груди

Техника выполнения:
  1. Закрепите ролик к ногам. Станьте в положение планка. Это будет исходным положением.
  2. Подтягивайте колесо под область живота, таким образом, сгибаясь в тазобедренных суставах. Ноги, руки и спину старайтесь удерживать прямо. Амплитуду движения выбирайте в зависимости от вашей растяжки.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 раза по 12 повторений.

Протяжка ролика к себе на прямых ногах

Описание тренажера

Этот снаряд в своем простейшем варианте состоит всего из двух компонентов – колеса, которое надето на ось рукоятки, но при этом с его помощью можно воздействовать практически на все группы мышц. В современных спортивных магазинах можно найти множество вариаций гимнастического ролика – с двумя, тремя и даже четырьмя колесами, с тросом-триммером, с механизмом обратного хода. Однако и без всех этих «примочек» гимнастический ролик для пресса является очень эффективным, способным потягаться в этом отношении даже с полноценной домашней мультистанцией для фитнеса. Не говоря уже о том, что любые упражнения без каких-либо снарядов и близко не приблизятся к результатам, которых можно добиться при помощи этого ролика.

Итак, человек решил приобрести себе такой снаряд и для этого пришел в спортивный магазин. Если это хорошая и крупная торговая точка, в ней будет множество вариантов таких снарядов, и это может вызвать сложности выбора. Как правило, все разновидности гимнастического ролика построены по одной схеме, отличаются лишь незначительные детали:

  1. Одно или несколько колес. Естественно, что дополнительные колеса повышают устойчивость снаряда и поэтому проще в использовании, особенно для новичков, которым не следует отвлекаться на поддержание равновесия и перенапрягать мышцы. Но в то же время одно колесо на ролике позволяет помимо мускулатуры тренировать еще и вестибулярный аппарат и координацию движений. Но это разумно при хорошей физической форме человека или уже при определенном опыте занятий на таком ролике.
  2. Наличие или отсутствие резиновой окантовки на колесе. При занятиях в домашних условиях крайне желательно иметь гимнастическое колесо с ободом из мягкой резины. Это улучшит сцепление с полом и избавит от скольжений и падений, а также обеспечит меньший уровень шума при выполнении упражнений.
  3. Возвратный механизм. Некоторые типы ролика имеют механический или даже электронный возвратный механизм, который обеспечивает обратное движение колеса при выполнении упражнения. Это значительно снижает нагрузку на мышцы, поэтому отлично подойдет начинающим спортсменам.
  4. Ролик со смещенным центром тяжести. В таком варианте снаряда центр тяжести колеса смещен, в результате чего нужно приложить больше усилий для его прокручивания. Он также предназначен для опытных пользователей.

Отзывы использующих тот или иной тип гимнастического ролика различаются, если одним достаточно простого снаряда без заморочек, то другие считают, что результаты его использования довольно скудны. По мнению последних, гимнастический ролик без дополнительной нагрузки или, тем более, с возвратным механизмом – это лишь временный этап для того, чтобы человек привык к таким упражнениям.

Однако это не совсем так – если одним при помощи ролика хочется накачать мышцы и улучшить их рельеф, то другим (особенно девушкам) достаточно просто убрать жировые отложения и сделать фигуру подтянутой. Поэтому выбор типа ролика зависит от первоначальной физической подготовки человека и целей, которых он хочет добиться его использованием.

Немаловажным и часто задаваемым вопросов по поводу использования этого ролика является следующий – какие мышцы и их группы задействованы при упражнениях с ним? На самом деле, при правильном подходе работают практически все основные мышцы, особенно в проблемных зонах:

  1. В первую очередь, это практически все группы мышц живота, недаром этот снаряд называют ролик для пресса или колесо для качания пресса.
  2. Мышцы пояса и свободной верхней конечности (рук).
  3. Мышцы спины и поясницы.
  4. Основные группы мышц бедер, ягодичная мускулатура.
  5. Мышцы голени (при положении на пальцах стопы при выполнении упражнений).

Конечно, для профессионального спортсмена данный ролик все-таки не заменит полноценных тренажеров, так как максимальная нагрузка при его использовании ограничена собственным весом человека. Однако отзывы подтверждают мнение, что данный снаряд поможет «не потерять форму» спортсмену, который вынужденно прервал свои тренировки, или может служить отличным вариантом разминки.

Для начинающих бодибилдеров или людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме, гимнастическое колесо подойдет как нельзя лучше. Особенно учитывая тот факт, как мало места оно займет даже в самой тесной квартире при хранении, а для занятий на нем необходимо всего пара квадратных метров ровного пространства на полу.

Описание тренажера

Колесо для пресса представляет собой небольшой ролик с рукоятками по бокам. Такое приспособление дает возможность проработать мышцы живота не хуже больших современных спортивных снарядов, при этом стоимость его гораздо ниже. Ручки устройства предназначены для его удержания в руках, а на пресс непосредственно воздействует усилие, создаваемое колесом с роликом.

На рынке представлено несколько модификаций гимнастического колеса (второе название рассматриваемого тренажера):

  • Ролик с парой колес, дающий возможность лучше рассчитать баланс во время занятий, отличается хорошей устойчивостью.
  • Аналог с возвратным приспособлением, гарантирующий возвращение ролика на исходную позицию механическим способом.

Все модификации подойдут начинающим атлетам, имеют пониженную нагрузку на поясницу и просты в эксплуатации.

Плюсы и минусы

Как свидетельствуют отзывы о колесе для пресса, гимнастический снаряд имеет ряд объективных преимуществ, а именно:

  1. Компактность. Приспособление занимает минимум места, помещается в любой комнате. Его без проблем можно транспортировать за город, в офис или другие места, чтобы не прерывать комплекс занятий.
  2. Приемлемая цена. По сравнению с большинством других спортивных снарядов, приобрести рассматриваемый тренажер может позволить себе практически любой потребитель.
  3. Простота в использовании. Эксплуатировать устройство не составит труда как для ребенка, так и для пожилого человека, не говоря уже о профессиональных атлетах.

Среди минусов пользователи отмечают сложность выполнения упражнений на начальной стадии. Однако со временем эта проблема исчезает, а организм постепенно привыкает к нагрузкам. Среди противопоказаний для занятий на этом тренажере – хронические сердечно-сосудистые болезни и нарушения работы позвоночного столба.

Как заниматься с роликом

После того, как ролик выбран и куплен, необходимо разработать схему упражнений на нем. Обычно все схемы разделяются на занятия для начинающих, для более опытных и для людей с очень хорошей физической формой. Однако практика и отзывы показывают, что не всегда является правильным, например, для опытных пользователей делать упражнения только из своей схемы.

Конечно, этому совету можно не следовать в том случае, когда занятию на гимнастическом ролике предшествуют другие варианты разминки (бег, прыжки на месте, растяжка).

Начинающим, а также опытным спортсменам в качестве разминки необходимо использовать гимнастический ролик, выполняя упражнение следующим образом. Исходное положение – стоя на полу на коленях. Надо взяться за рукоятки гимнастического ролика и, сохраняя руки прямыми, медленно катить его вперед, пока туловище не станет параллельно полу (но при этом нельзя ложиться на пол!). После таким же медленным движением и с прямыми руками нужно тянуть колесо к себе, возвращаясь в исходное положение.

В том случае, если упражнения с гимнастическим роликом по предыдущему описанию стали уже привычным делом, можно усложнять занятия. Для этого ролик берется за рукояти, человек из положения стоя нагибается и медленно катит колесо от себя, пока его руки, туловище и ноги не выстроятся в прямую линию параллельную полу. Упор при этом должен быть только на колесо ролика и пальцы ног. Затем также медленно необходимо вернуться в исходное положение.

Если человек обладает очень хорошей спортивной формой, то можно еще усложнить упражнение. Для этого нужно лечь на пол, вытянув руки с колесом вперед, и из такого положения начинать постепенно подниматься, пока поясница не достигнет верхней точки, после чего медленно опуститься до исходного положения.

Помимо определенной схемы упражнений, необходимо знать еще несколько основных правил занятия с гимнастическим роликом:

Новички в рамках своего упражнения могут делать по 6-9 повторов за один подход, то есть, 6-9 раз подняться и опуститься. По второй схеме занятия нужно делать не более 6 повторений, а по третьей – не больше, чем 3-4, после чего делать передышку 5-10 минут, во время которой можно попрыгать на скакалке или на месте

Всего можно делать до 6-8 подходов, но в этом вопросе важно прислушиваться к своему организму и не гонять его до полного изнеможения.
Важным фактором эффективности занятий с роликом, как с целью похудения, так и для тренировки мышц, является правильное дыхание. Оптимальный вариант – вдох через нос при опускании тела вниз и выдох ртом при подъеме наверх

При нерегулярном дыхании нарушается поставка кислорода работающим тканям, за счет этого тормозится расщепление жиров, а в мышцах накапливается много молочной кислоты, которая вызывает крепатуру и замедляет рост новых мышечных волокон.
Также немаловажно выполнять все описанные выше упражнения медленно и равномерно. Медленное выполнение гарантирует большее по длительности напряжение мышц, что повышает эффективность упражнения. И наоборот, быстрое и, особенно рывкообразное, «катание» на гимнастическом ролике приводит к тому, что практически 70% времени занятия мышцы расслаблены и не испытывают никакой полезной нагрузки.

Такие ежедневные упражнения по 15-25 минут помогут поддерживать отличную физическую форму как мужчинам, так и женщинам, способствуют эффективному сжиганию лишних жировых отложений. Если мужчина желает при помощи этого снаряда сделать себе красивый и равномерный мышечный рельеф, то ему следует чередовать такие упражнения с подтягиваниями на турнике. Это дополнительно простимулирует рост мышц в области спины и плечевого пояса.

Колесо, гимнастический ролик – так называется спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений. Чаще всего он применяется теми людьми, кто формирует у себя красивую фигуру – плоский живот с выраженными «кубиками», трицепсы и бицепсы, рельефную спину и грудь. Но этот ролик станет отличным выбором и для тех, кто стремится снизить массу тела. Он представляет собой колесо разного диаметра с ручками.

Читайте в этой статье

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Ниже приведен комплекс занятий с рассматриваемым тренажером для девушек:

  1. «Качели». Это стандартное упражнение, техника выполнения которого описана в предыдущем пункте.
  2. «Удержание». Усложненная версия первого элемента. В этом случае после достижения нижнего положения задерживаются в нем максимально долго. Необходимо следить за спиной, которая должна не прогибаться и быть прямой в пояснице. Руки также не сгибают, туловище не должно касаться пола.
  3. «Подъем корпуса». Это упражнение делается не руками, а ногами. Тело наклоняют вниз, руками упираются о поверхность. Ступни фиксируют на пресс-колесе с ручками. На некоторых модификациях тренажера предусмотрены специальные фиксаторы. Сам ролик должен быть максимально приближен к верхним конечностям атлета. При этом бедра подняты вверх, руки располагаются параллельно плечевому поясу. Выполняют не менее десяти повторений, каждое из которых сопровождается перекатыванием колеса как можно ближе к рукам. Подобное занятие эффективно для развития гибкости и пластичности.
  4. «Перекатывание с согнутыми коленями». В этом упражнении с колесом для пресса для женщин исходное положение такое же, как и в предыдущем элементе. При подведении ролика к рукам колени подгибают под себя. При этом их необходимо максимально поджать к груди. Количество повторений в каждом подходе – 10-15 раз. Тренировка прекрасно развивает не только мышцы живота, но и бедра.

Упражнения с колесом гимнастическим

В этом разделе мы будем говорить об упражнениях для мышц, упомянутых выше.

Для проработки пресса и поясницы есть очень хорошее упражнение. Оно выполняется по следующей технике:

    1. Сядьте на колени, и упритесь всем весом тела в ручки вашего колеса.
    2. Постепенно начинайте катить его вперёд.
    3. Катите его, пока есть силы держаться чтобы не упасть.
    4. Задержитесь в этой точке на 3—5 секунд, после чего, возвращайтесь в начальное положение.
  1. Выполните это упражнение по 10—15 раз. Количество подходов, равное трем.

Ваша цель в этом упражнении, — прямое тело и прямые руки в конечном положении. Ваше тело должно быть практически параллельно полу, и при этом не касаться его. В таком положении ваш пресс максимально напряжён. А также активно работает поясница.

Этот вариант был самый простой. Он идеально подходит для начинающих спортсменов. Однако, через 2—3 месяца занятий, это упражнение будет вам казаться лёгким, поэтому нужно будет выполнять его уже с прямыми ногами.

Вы должны понимать, что это совсем другой уровень сложности. Первые попытки выполнить упражнения будут провальными. Но не спешите расстраиваться. Через несколько попыток у вас обязательно получится все сделать. Цель такая же — прямое тело, не касающееся пола.

Когда вы освоите и этот вариант, можно переходить к более сложному. Его могут выполнить только профессиональные гимнасты либо люди, обладающие невероятной силой мышечного корсета и плечевого пояса.

Вам понадобится 2 гимнастических колеса. Каждой рукой вы берётесь за колесо, и начинаете выполнять это же упражнение. Здесь, помимо пресса и поясницы, в работу будут включаться плечи и спина. Ведь для того, чтобы не дать вам упасть, им придётся напрягаться.

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, будет направлено на развитие мышц плечевого пояса, пресса и поясницы. Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки снаряд.
  2. Встаньте перед стеной.
  3. Выпрямите руки вперёд. Они должны быть параллельными полу.
  4. Упритесь снарядом в стену.
  5. Сделайте полшага назад. Это ваше исходное положение.
  6. Начинайте медленно катить колесо вверх.
  7. Катите его, пока есть силы.
  8. В крайней точке задержитесь на несколько секунд.
  9. Начните катиться обратно.
  10. Выполните это упражнение в двух подходах по 20 раз.

Ваша цель здесь — выпрямить тело. Сделать это будет довольно просто. Уже через 3—4 недели тренировок вы сможете спокойно выпрямлять тело. В крайней точке статическую нагрузку также получают широчайшие мышцы спины. Если вы решили заниматься с данным снарядом, то не пренебрегайте этим упражнением.

Теперь мы с вами будем прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Для этой цели есть два специальных упражнения. Они идеально подойдут девушкам, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной.

Начнём мы с уголка. Техника выполнения:

  1. Закрепите ваши ступни на ручках гимнастического колеса с помощью специальных лямок.
  2. Примите упор лёжа, как в отжиманиях.
  3. Начинайте катить колесо в сторону рук.
  4. Катите до такого положения, чтобы угол между вашими ногами и туловищем составлял 90 градусов. Именно поэтому упражнение называется уголок.
  5. В верхней точке задержитесь на 5 секунд.
  6. Откатитесь в исходное положение.
  7. Выполните это движение в 3 подходах по 10—12 раз.

Это движение идентично подъёмам ног в висе для пресс. Однако здесь пресс работает меньше. В верхней точке ваши ягодицы максимально растянуты, а бедра напряжены. Выполнить это упражнение может человек с любым уровнем физической подготовки, так как оно неопасно.

Второе упражнение — мост. Техника выполнения:

  1. Закрепите ступни лямками на ручках гимнастического колеса.
  2. Лягте на спину. Руки отодвиньте от туловища на 10 сантиметров, и жёстко прижмите к полу.
  3. В исходном положении ваши ягодицы прижаты к полу, а ноги выпрямлены вперёд.
  4. Начинайте катить колесо ногами к себе.
  5. Одновременно с этим оторвите ягодицы и поясницу от пола, и начинайте поднимать их.
  6. В верхней точке ваша спина должны быть прямой, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
  7. Задержитесь в таком положении на 5—6 секунд, максимально напрягите ягодицы.
  8. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
  9. Выполните это упражнение в трёх подходах по 6—8 раз.

В этом упражнении хорошо нагружаются мышцы бёдер и ягодиц. А поясница, в свою очередь, получает статическую нагрузку.

Не рекомендуется выполнять это упражнение начинающим. Такая нагрузка для неподготовленного человека является запредельной, и может легко его травмировать.

На какие мышцы нацелен ролик

Конечно, недостаточно просто знать, что есть такой прекрасный тренажер, как ролик гимнастический. Какие мышцы работают при его использовании – вот главный вопрос.

Все зависит от того, какие упражнения вы для себя выберете

Важно и то, как вы будете их выполнять. Если делать все, как нужно, то можно достичь неплохих результатов

Прежде всего, колесо оказывает огромное влияние на верхнюю часть корпуса – это и руки, и плечи. Огромное воздействие оказывается на грудные мышцы и спину.

Что еще более важно, средняя часть задействуется не меньше. Из-за тактики работы с этим снарядом оказывается колоссальная нагрузка не только на низ спины

Активно прокачиваются ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепцы – это те самые «ушки». А что можно сказать про пресс?

Ради него по большей части и берут тренажер. Наиболее всего задействован нижний пресс. Однако и вся брюшная мышца находится под активным воздействием работы тренажера.

Таким образом, становится очевидно, что гимнастический ролик помогает сделать красивый и качественный рельеф всего тела. Упражнения, которые нацелены на работу с этим тренажером, помогают избавляться от дряблости. Они оказывают активное влияние на проблемные зоны. И хотя не следует считать, что работать с колесом легко, результат стоит того. Доказательством этому служат многочисленные отзывы. Рассмотрим некоторые из них.

Как настроить велосипед для тренировок в помещении

Если вы избегаете погоды, избегаете людей, хотите быстрой тренировки или идеального вспотевшего дополнения к вашему тренировочному плану, получение велотренажера и катание на велосипеде в помещении — это то, что вам нужно. отличное вложение. Вот несколько советов, как обустроить пространство для езды на велосипеде в помещении, сохранив при этом свой велосипед и дом в первозданном виде.

Правильная посадка велосипеда

Прежде всего, вы должны убедиться, что ваш велосипед подходит вам.В зависимости от того, какой тип велотренажера вы выберете, вы можете подключить свой горный, шоссейный, гравийный или гибридный велосипед, чтобы кататься в помещении. Но независимо от того, на каком байке вы едете, правильная посадка будет иметь большое значение для обеспечения веселого и комфортного вращения. В отличие от езды на открытом воздухе, вы не будете так часто передвигаться на велосипеде, поэтому проблемы с высотой седла, шириной руля, размещением тормозов и т. Д. Будут еще более заметными. Мы всегда рекомендуем выбирать профессиональный велосипед, но вот несколько советов по настройке велосипеда, которые станут отличным началом.

Защитите свой пол от повреждений и износа

Главное в езде в помещении — это то, что вы много потеете! Без ветра в лицо, в комнате вашего дома, вы быстро нагреетесь — даже если вы украсили свое пространство несколькими вентиляторами. Лучше всего выбирать комнату с твердым покрытием пола. Конечно, ковролин подойдет, но еще важнее защитить пол от луж. Коврик для йоги (или два) подойдет, но коврик для тренировок или тренировок с небольшим содержанием вещества даст вам дополнительное преимущество в виде снижения шума и вибрации.

Защитите свой велосипед

Две вещи могут повредить раму и компоненты во время езды на велосипеде в помещении:

  1. Коррозия от пота. Ага, пот ест металл! Если не контролировать, пот, который скапливается под лентой руля, может в конечном итоге привести к тому, что руль ослабнет до такой степени, что он сломается. Езда с полотенцем поверх руля может уменьшить пот, скапливающийся под лентой руля, но вы все равно должны менять рулетку не реже одного раза в год (больше, если вы много катаетесь в помещении).Проблемы также могут возникнуть в гарнитуре, каретке и подседельном штыре. Главное — протирать велосипед после каждой поездки и смазывать болты консистентной смазкой (проверяйте это каждые пару месяцев при регулярной езде). Вы также можете приобрести «защиту от пота» и помните, что карбоновые детали не подвержены коррозии!
  2. Деформация колеса. При использовании тренажера, устанавливаемого на заднее колесо, используйте стальную шпажку, которая прилагается к тренажеру, а не на велосипеде. Чтобы избежать износа заднего колеса, лучше всего использовать запасное колесо с шиной для тренера и прочной кассетой для быстрой замены перед поездкой в ​​помещении.Если вы используете тренажер с прямым приводом, также лучше приобрести дополнительную кассету, чтобы постоянно носить с собой тренажер. Но не забывайте следить за износом цепочек! Частая замена цепи гарантирует, что другие части трансмиссии дольше останутся в хорошем состоянии.

Типы велотренажеров в помещении

Тренажер на заднем колесе

Этот тип тренажера дешевле и может быть или не быть «умным» (Bluetooth позволяет регулировать сопротивление с помощью приложений для онлайн-обучения. как Zwift).Как следует из названия, вы держите заднее колесо на велосипеде и прикрепляете его к тренажеру на задней оси. Следуйте инструкциям на тренажере, чтобы отрегулировать контакт с задним колесом и убедиться, что все плотно, прежде чем сесть на велосипед, чтобы кататься. Следует отметить несколько важных моментов:

  • Кроссовки на заднем колесе, скорее всего, не будут работать с вашим горным велосипедом. Могут возникнуть не только проблемы с зазором из-за ширины шины, но и чем больше выступов на вашей шине, тем громче она будет.Перед покупкой колесного тренажера проверьте характеристики размера и ширины шин.
  • Как отмечалось выше, подумайте о покупке дешевого заднего колеса, тренировочной шины и кассеты, чтобы предотвратить чрезмерный износ колеса, пригодного для использования на дорогах.
  • Тренажеры на задних колесах обеспечивают сопротивление разными способами — ветровыми, магнитными и жидкостными.

Direct Drive Trainer

Эти типы кроссовок, которые я появился на рынке в 2010 году, немного дороже, но, как правило, это «умные» тренажеры, способные подключаться к онлайн-приложениям и заставлять кататься внутри больше, чем на улице.Следуя инструкциям на тренажере, установите кассету, совместимую с трансмиссией на вашем велосипеде. Снимите заднее колесо и установите велосипед прямо на тренажер. Приобретая и настраивая тренажер с прямым приводом, следует иметь в виду следующее:

  • Вам понадобится дополнительная кассета. В противном случае вам придется снимать и повторно устанавливать кассету на свой велосипед каждый раз, когда вы собираетесь кататься в помещении.
  • Тренажеры с прямым приводом могут работать с большинством типов велосипедов, включая горные.Просто не забудьте проверить спецификации на тренажере, чтобы убедиться, что корпус водителя и ось вашего велосипеда совместимы.
  • Вам должно быть удобно снимать заднее колесо велосипеда, чтобы этот тип тренажера имел смысл для вас. Хотите узнать как? Посмотрите наше видео о том, как починить квартиру, чтобы узнать, как снять заднее колесо.

Ролики

Ролики — это внутренние тренажеры, где вы балансируете велосипед на трех цилиндрах — один спереди и два сзади.Привыкнуть к роликам может быть непросто, но как только вы это сделаете, ваши навыки обращения с велосипедом улучшатся, а катание в помещении станет увлекательным. Ролики, как правило, не обладают «умными» возможностями, хотя есть несколько вариантов. Хотите узнать больше о роликах? Ознакомьтесь с руководством Аллисы Сили по катанию на роликах ЗДЕСЬ!

Что еще?

Идеально иметь место для велотренажера в помещении. Если возможно, убедитесь, что вы можете хранить свой тренажер, блок для переднего колеса, полотенце, защиту пола, вентиляторы и все развлечения в одном месте.Таким образом, все, что вам нужно сделать, это подключить велосипед, когда вы будете готовы к поездке. Если вы планируете использовать умный тренажер с онлайн-программой для езды на велосипеде, такой как Zwift, вам нужно убедиться, что у вас есть под рукой розетка, а также телевизор или стол, на котором вы можете установить свой ноутбук, телефон или другое оборудование, оснащенное Zwift. устройство. Хотите получить идеальную настройку? Ознакомьтесь с этими различными настройками Zwift на BikeRadar.com.

Если у вас нет умного тренера или Zwift, загрузите свой любимый плейлист, телешоу или фильм, и эти тренировочные мили пролетят незаметно.

31 лучший ролик для пресса для укрепления сердечника (2021)

Итак, вы ищете ролик для пресса в Великобритании? Мы вас не виним! Мы понимаем, как сложно найти его в Интернете. Поэтому мы создали окончательный список, чтобы облегчить вашу жизнь.

Колеса

для пресса обеспечат лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс. Использование колеса пресса поможет вам лучше задействовать мышцы кора и будет полезно для других сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите поднять свои знания в области фитнеса и питания на новый уровень, почему бы не взглянуть на наш регулируемый курс Ofqual «Питание для спорта» или загрузить проспект нашего курса для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления, содержащие советы по карьере, советы по питанию, обзоры продуктов и многое другое.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Первым в списке стоит выбор Amazon за лучший ролик для пресса. их сайт.Это простой и легкий инструмент, который можно использовать для формирования мышц живота и поможет укрепить ваши руки, плечи, грудь и спину. Компактный размер означает, что вы можете взять руль с собой куда угодно.

Этот роликовый тренажер для пресса легкий, так как весит всего 340 грамм. Его прочный, но простой дизайн означает, что любой может использовать это оборудование.

Технология двойных направляющих помогает вам сохранять равновесие при выполнении любых упражнений с колесом.В это предложение вы также получите бесплатную поролоновую наколенник, чтобы вам не пришлось тренировать мышцы кора на неудобной поверхности.

Думаете об укреплении других частей верхней части тела? Взгляните на наш полный список лучших гирь!

Цена: 12,94 фунтов стерлингов

Ролик Bodymate поможет вам в кратчайшие сроки укрепить свою сердцевину! Если вы еще не знали, сильное ядро ​​предотвратит сильную боль в спине.

В комплект этого оборудования входит наколенник, который защищает ваши коленные суставы при выполнении упражнений с перекатыванием пресса.

Bodymate, возможно, не очень известный бренд, но они действительно верят в свое качество, поскольку они работают вместе с внешними испытательными лабораториями, чтобы поддерживать качество на долгие годы.

Цена: 79,90 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это не дешевый ролик для пресса, пусть вас не пугает цена! Это один из немногих продуктов, в котором используются резиновые колеса, обеспечивающие максимальную устойчивость на любой поверхности, даже на гладком полу, для наращивания различных мышц, таких как руки, пресс, спина и плечи.

Поскольку вы используете все 4 резиновых колеса одновременно, это обеспечит более широкую и прочную основу, что поможет улучшить баланс и устойчивость.

Ручки этого продукта сделаны из пены с эффектом памяти, что помогает улучшить сцепление и повысить общий комфорт во время тренировок — даже при длительном использовании.

Этот продукт идеально подходит для любых мобильных персональных тренеров, которые часто используют основные упражнения в своих планах тренировок для своих клиентов. Если вы личный тренер и ищете дополнительное оборудование, ознакомьтесь с нашим обязательным контрольным списком PT для получения дополнительной информации.

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Цена: 29,99 фунтов стерлингов


Clewso создал фантастический бесшумный ролик для пресса, предназначенный для укрепления основных мышц спины и живота.

На ручках из пеноматериала есть канавки для облегчения захвата, поэтому вы можете кататься, пока не устанете.

Нескользящая конструкция большого колеса позволяет кататься по любой поверхности, не вызывая скольжения и травм.

Бесшумность этого колеса для пресса заключается в его конструкции, так как при использовании оно издает минимальный шум. Это отлично подходит для домашних тренировок, так как означает, что вы можете использовать его где угодно, не беспокоясь о том, что вы кому-то помешаете.

Цена: 5,99 фунтов стерлингов

Это самый дешевый продукт в нашем окончательном списке роликов для пресса, но он определенно не лишен качества. Все, что вам нужно сделать, это повернуть себя вперед и снова подтянуться для отличной тренировки.Отличный и дешевый вариант ролика для пресса для тех, кто не хочет ломать деньги.

Изготовлен из прочной стали и прочного колеса TPR с ручками из ПВХ. Этим роликом действительно легко пользоваться, и его можно брать с собой куда угодно, будь то дома или в ближайший спортзал.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы чувствуете, что обычное колесо для пресса не дает вам полноценной тренировки или у вас может не хватать места дома, то купите этот ролик для пресса в Men’s Health, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя сила.Эти цилиндрические брусья для отжиманий с колесами помогут проработать определенные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы.

Тренировки в разных направлениях идеально подходят для улучшения общего развития верхней части тела. Даже при различном использовании оборудования он весит всего 1 кг и является портативным, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Колесо идеально подойдет, если вы мобильный персональный тренер и хотите отнести тренировочное оборудование своим клиентам.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Ролик Isogym Ab — один из самых прочных роликов, которые вы найдете в Интернете. Большое колесо обеспечивает идеальную устойчивость во время тренировки кора.

Это колесо — полезный инструмент для развития вашей основной силы. Это поможет улучшить ваши мышцы кора и поясницу, но использование колеса пресса снизит вероятность мышечной травмы.

Все компоненты Isogym Roller изготовлены из материалов с высокими эксплуатационными характеристиками. Колесо для пресса имеет стальной вал посередине, а сталь обернута высококачественным твердым пластиком и резиной для долговечности.

Колесо из высокоплотной резины обеспечивает устойчивость даже на гладких поверхностях. Нам понравилось, что это колесо работает очень тихо и не повреждает поверхности.

В отличие от других колес для пресса, колесо Isogym имеет размер 14 см, поэтому колесо подойдет для всех уровней физической подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в тренировке кора.

Вы можете легко собрать это изделие, то есть взять его с собой куда угодно! Если вы хотите использовать валик для пресса дома или в тренажерном зале, этот продукт — отличный выбор.

Цена: 12,99 фунтов стерлингов

Это колесо — эффективный инструмент для укрепления сердечника. Оно сделано из высококачественного пластика и стали для долговечности. В отличие от других колес, которые обычно делают из пластика, этот ролик для пресса сделан из резины. Это поможет снизить уровень шума и предотвратит повреждение пола, которым вы пользуетесь.

Это колесо для пресса поможет вам проработать все мышцы кора, укрепляя живот, спину и бока. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение с целым рядом техник, которые позволят вам проработать косые мышцы живота по мере облегчения движения.

При весе всего 800 г это колесо легко транспортируется, так что вы можете тренироваться на ходу. Вы даже можете взять его с собой в парк, в тренажерный зал или даже потренироваться дома. Недавно мы собрали статью о домашних тренировках на случай, если вам захочется в этом разобраться!

Если вы ищете лучшее колесо для пресса, которое можно купить за деньги, то это будет для вас. Были учтены мельчайшие детали, так как ручки были обернуты пеной, чтобы вашим рукам было удобно во время тренировки.Ручки из пеноматериала помогут предотвратить трение и снизить усталость рук.

Цена: 11,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите подтянуть не только пресс, но и грудь, бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы, этот продукт Core Balance будет для вас!

Абразивный валик состоит из двух гладких колес, соединенных между собой, чтобы образовалось одно очень толстое колесо. Конструкция с двумя колесами предотвращает раскачивание, обеспечивая приятную тренировку.

Кроме того, колеса имеют канавки на шинах, чтобы вы не поскользнулись при катании.

Ручки сделаны из поролона для дополнительного комфорта, что позволяет плавно и безопасно раскатывать. Широкое основание поможет вам оставаться сбалансированным во время тренировки кора, так что вы можете полностью сосредоточиться на тренировке.

Этот ролик для пресса прост в сборке. Вы просто продеваете полый стальной стержень через колеса, пока они не встретятся посередине. Затем вы кладете ручки из пеноматериала по обе стороны от перекладины, и вы готовы к работе.

К этому колесу также прилагается толстый коврик для колен, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших колен и защищает их от боли в суставах.

Еще одна замечательная вещь в этом наборе роликов для пресса от Core Balance — это бесплатная электронная книга, которая расскажет, как добиться наилучших результатов от ролика для пресса.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить абразивный ролик с повышенной безопасностью, то он идеально подойдет вам! Этот ролик помогает улучшить ваш баланс и стабильность в ядре и плечах, а также в других мышцах, таких как грудь, спина, руки и даже ягодицы.

Если вы ищете колесо для тренировок, которое поможет вам выполнять упражнения согнувшись, это колесо представляет собой новую альтернативу обычным упражнениям с перекатыванием, потому что движение вперед и назад может быть повторяющимся.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Конструкция этого абразивного ролика с двумя колесами обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Колесо изготовлено из высококачественного пластика и стержня из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики.

Ручки из пеноматериала помогут снизить трение и мышечную усталость. Вы даже можете усложнить задачу, приняв более узкую стойку, чтобы по-настоящему нацеливаться на пресс. Он также поставляется с удобным ковриком для коленей, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Limitless Flex — один из наших фаворитов в этом списке. Этот продукт, доступный в черном или красном цвете, действительно выглядит идеально.

Имеет большое колесо шириной 16 см, которое помогает пользователю в любое время. Конструкция из сверхпрочного ПВХ-материала означает, что колесо не повредит такие напольные покрытия, как ламинат или ковер.

На ручках из пенопласта есть канавки для дополнительного комфорта, поэтому даже если вы хотите заниматься упражнениями на пресс в течение длительного времени, у вас все будет хорошо.

Ручки также съемные, чтобы их можно было хранить в спортивной сумке для будущих тренировок.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот эффективный тренажер для сердечников портативный и легкий, он предназначен как для домашнего использования, так и для использования в тренажерном зале. С двумя колесами этого продукта вы также можете расширить колеса для большей устойчивости и контроля. Это особенно полезно для новичков. Вы также можете сузить 2 колеса для более сложной и сложной тренировки пресса.

Ручки этого колеса для пресса и наколенник сделаны из того же материала, что и коврики для йоги, называемого TPE.Это обеспечивает более надежную поддержку, чем другие ручки и коврики в этом списке. Они также предоставляют 2-летнюю бесплатную гарантию, поэтому, если она сломается или сломается (а мы надеемся, что этого не произойдет!), Вы ее замените.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 11 фунтов стерлингов.97

Этот ролик для пресса имеет конструкцию с двумя колесами, которая обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Вы можете привести в тонус пресс и одновременно прорабатывать трицепсы и грудь.

Колесо сочетает в себе высококачественный пластик и стержень из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики. Ручки из пенопласта на колесе помогают снизить трение и мышечную усталость во время катания.

Он также поставляется с толстым поролоновым ковриком для колен, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Благодаря компактной конструкции вы можете положить валик в спортивную сумку, чтобы тренироваться на улице или в тренажерном зале — выбор за вами!

По цене 11,97 фунтов стерлингов это один из самых дешевых роликов для пресса, который вы можете найти в этом списке, поэтому купите его, пока можете.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот ролик сделан из высококачественной нержавеющей стали, поэтому он прослужит долго. Ручки из пеноматериала помогут вам с легкостью удерживать ролик колеса, предотвращая при этом чрезмерную нагрузку на руки и запястья.Ролик также поставляется с бесплатным нескользящим наколенником, который смягчит ваши колени во время тренировки.

Колесо действительно можно отсоединить от ручек. Это означает, что вы сможете взять его с собой куда угодно, будь то парк, тренажерный зал или дома.

Несмотря на то, что колесо пресса может помочь наработать некоторые мышцы спины, подтягивания — отличное упражнение для работы с оставшимися мышцами спины. Не знаете, как делать подтягивания дома? Не волнуйтесь, OriGym создал полный список турникетов!

Цена: 24 фунта стерлингов.99

Если вы хотите расширить свой домашний тренажерный зал, не ищите дальше! В этот набор входит наколенник и скакалка. Скакалка отлично подходит для разминки и аэробных упражнений.

Вы можете использовать этот набор роликов, чтобы укрепить мышцы кора, так как вы воздействуете на множество мышц, таких как руки, грудь, плечи, спина и пресс.

Сверхширокое колесо для пресса обеспечивает устойчивость и позволяет свободно двигаться во время интенсивной тренировки. Это связано с нержавеющей сталью, нескользящим покрытием TPR и прочным ПВХ, поэтому вы можете заниматься спортом в течение длительного времени.

Цена: от 9,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Songmics легко настраивается, так как вы можете выбрать до 4 ободов разного цвета для колеса — вы определенно сможете определить свое колесо, если воспользуетесь им на спортзал! Как и большинство других продуктов из этого списка, он прост и удобен в использовании.

Это колесо немного отличается от других, так как зазор между колесами составляет 3 см. Это означает, что он будет устойчивым и не будет раскачиваться во время использования.Руль удобен для пола, что означает отсутствие шума при движении вперед и назад.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Теперь Vivaz Fitness — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали раньше, но качество этого продукта — это то, что вы не захотите упустить.

Этот ролик для пресса обеспечивает эффективную тренировку кора, которая помогает укрепить пресс, плечи и спину.

Колесо больше других, и это хорошо. Наличие более широкого колеса означает, что это помогает вам сохранять равновесие, и вы можете сосредоточиться на своих упражнениях.

Этот продукт доступен в 5 цветах: черном, синем, красном, белом и желтом.

Этот продукт — отличный вариант для персональных тренеров или профессионалов в области фитнеса, которым нужна пара роликов для пресса, поскольку Vivaz предлагает скидку на многократную покупку. При покупке двух колес вы получите скидку 10%, а при покупке трех колес — 15% от общей суммы. Вы даже можете выбрать пару своих любимых цветов или подарить валик для пресса другу или члену семьи!

Цена: 21 фунт стерлингов.97

Очень широкая конструкция колес от Risefit увеличивает баланс и устойчивость при использовании этого колеса для пресса. Резиновая основа каркаса из нержавеющей стали и ручка из пеноматериала, защищающего от пота, гарантируют, что это колесо прослужит долгие годы.

Наконец-то вы можете попрощаться с ушибленными коленями, так как он поставляется с бесплатным ковриком для колен из пеноматериала EVA высокой плотности. Это защитит ваши коленные суставы при выполнении любых упражнений с колесом для пресса.

В этот набор входит бесплатная скакалка, поэтому вы можете включить тренировку всего тела без необходимости покупать абонемент в тренажерный зал.

Цена: 24,95 фунтов стерлингов


Вот еще один набор роликов для пресса, но на этот раз от Core Zone. Этот набор немного отличается; Однако в комплект входит не только наколенник, но и пара штанг для отжиманий, что делает его отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу для тренировки всего тела.

Этот каток для пресса оснащен колесом шириной 2 дюйма, которое поможет вам сохранять равновесие и устойчивость во время использования. Колесо покрыто резиной высокой плотности, поэтому вы можете быть уверены, что этот продукт не повредит пол.

Оно также имеет прочную конструкцию из пластика и стали, что означает, что колесо подходит для людей всех форм и размеров.

Этот ролик для пресса можно использовать для домашних тренировок, и он отлично подходит в качестве финишера, чтобы утомить мышцы кора после любой тренировки.

Высококачественный наколенник из EVA гарантирует, что вы всегда будете защищать ваши колени.

По цене 24,95 фунтов стерлингов этот набор является отличным соотношением цены и качества, учитывая то, что идет в комплекте с роликом для пресса.

Цена: 10 фунтов стерлингов.49

Ролик для пресса Phoenix Fitness поможет укрепить и развить ваше тело в кратчайшие сроки! Колесо поможет задействовать основные мышцы живота и поможет улучшить вашу силу и выносливость. Ролик для пресса имеет ручки из пеноматериала, которые помогают сохранять равновесие и стабильность во время использования колеса.

Тем не менее, из-за своего узкого колесного зазора по сравнению с другими в этом окончательном списке, это колесо будет больше подходить для людей, которые раньше использовали колеса для пресса и чувствуют, что готовы принять вызов.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Судя по изображению, вы, должно быть, думаете, что это колесо для пресса является высокотехнологичным и сложным в использовании. На самом деле все наоборот! Этот уникальный абразивный ролик имеет опору для 4 колес и треугольный корпус, что обеспечивает большую устойчивость, чем другие конструкции с одним колесом.

При весе менее 1 кг он очень легкий, а кронштейн и ручки переднего колеса можно сложить или снять, так что вы можете брать его с собой буквально куда угодно.

Eono построила эти ручки как 1.На 5 мм толще других в этом списке, поэтому он может выдерживать самые интенсивные тренировки и иметь более высокую нагрузочную способность. Ручки также являются воздухопроницаемыми и защищают от пота, поэтому этот ролик будет обеспечивать комфорт в течение длительного времени и надежный захват в любое время.

Цена: 17,98 фунтов стерлингов

Это колесо обеспечивает лучший баланс и поддержку при движении вперед и назад, чем другие ролики из этого окончательного списка. Этот тренажер с колесами для пресса больше подходит новичкам из-за его устойчивой основы.

Чем отличается этот набор от других в нашем списке, так это бесплатный подарок, который вы получите при покупке этого ролика для пресса, который представляет собой набор эластичных лент! Вы можете использовать ленты сопротивления в качестве разминки или, если хотите испытать себя, вы можете использовать ленты и добавить некоторые трудности к тренировке пресса.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите вернуться к основам с простым колесом для пресса, это будет для вас. Это простое устройство поможет укрепить мышцы живота, плеч, рук и спины одновременно, так что вы получите эффективную комплексную тренировку верхней части тела.

Большое колесо позволит вам иметь лучшую стабильность на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса и меньше времени на попытки контролировать движение колеса руками.

На ручках колесика для пресса есть канавки для большего комфорта, так что вы можете легко перемещаться вперед и назад без постоянной регулировки руками.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Это колесо от PROIRON очень похоже на колесо Eono, о котором мы упоминали ранее.Он имеет четыре колеса для обеспечения устойчивости и простоты использования. Более широкая конструкция этого колеса также помогает сохранять равновесие и помогает сосредоточиться на основных упражнениях.

Это намного безопаснее и проще для новичков из-за большого зазора между колесами. Канавки на ручках также уменьшают трение и мышечную усталость в руках.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Это колесо намного больше, чем другие колеса в этом окончательном списке. Этот универсальный инструмент поможет вам тренировать мышцы кора, улучшить осанку и привести в тонус руки, спину и плечи.Его очень безопасно использовать и брать с собой куда угодно.

Диаметр валика для пресса составляет 20 см, что означает, что он обеспечивает лучшую устойчивость и баланс, когда вы перекатываетесь вперед и назад во время упражнения.

Ролик для пресса от Weyty, как и многие другие в этом списке, поставляется с наколенником, поэтому ваши колени всегда защищены. Ролик для пресса также имеет мягкие ручки для максимального комфорта и устойчивости при катании.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов


Эти ролики для пресса немного отличаются от обычных роликов, так как их два!

Этот продукт больше всего подходит для тех, кто немного более продвинут в том, что касается основной тренировки, так как вам нужна хорошая координация для движения обоих роликов в тандеме.

Ручки удобны, поэтому вы можете часами тренировать пресс, не напрягая запястья и руки. Изделие также поставляется с набивной подушечкой из бесплатного поролона для большего комфорта.

В этом продукте от Flex Active Fitness замечательно то, что он поставляется с бесплатным руководством по упражнениям, содержащим более 40 тренировок, так что вы наверняка получите массу удовольствия от этих роликов для пресса.

Цена: 19,90 фунтов стерлингов

Подобно роликам для пресса HIKS, ролик Sport Core имеет 2 колеса вместо одного, что означает, что вы могли бы использовать его, если бы вы были более продвинутыми для основной тренировки.Однако разница между ними заключается в резиновой веревке, которая прикреплена к роликам для пресса.

Резиновая веревка будет оказывать сопротивление роликам во время катания, это значительно усложнит выполнение основных упражнений, но привнесет сложную динамику в обычную тренировку пресса.

Наколенник, входящий в комплект, помогает защитить коленные суставы, но не только это, так как прикреплена резиновая веревка, вы можете использовать этот валик для двойного пресса в качестве тренировки всего тела, так что вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или даже нижнюю тягу для облегчения работы. из разных мышц вашего тела.

Цена: 42,39 фунтов стерлингов

Этот тренажер для пресса подходит не только для регулярных тренировок пресса, но также поможет укрепить вашу спину, плечи, грудь и руки. Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше укрепить руки, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки!

Этот ролик для пресса немного отличается от других в этом списке. Ручки не прямые, а изогнутые, что дает другой угол захвата, что усложняет задачу, когда обычная прямая ручка слишком проста.

Протектор колеса обеспечит вашу безопасность при перекатывании вперед и назад во время упражнения. Из всего, что было сказано об этом продукте, важен размер колеса. Колесо подойдет новичкам, если они никогда раньше не тренировали пресс, так как оно поможет с легкостью стабилизировать и сбалансировать пользователя.

Цена: 34,00 фунтов стерлингов

Наш предпоследний ролик для пресса от Killians, и это колесо является сверхшироким. Он предлагает то, что делают немногие из нашего списка, — проработку косых мышц.Внутри самого оборудования есть уровни сопротивления, поэтому, если вы обнаружите, что тренировка пресса слишком проста, все, что вам нужно сделать, это изменить сопротивление, и это автоматически сделает ее более сложной.

Абразивный ролик изготовлен из высококачественных материалов, таких как пластик и нержавеющая сталь, что обеспечивает долговечность и безопасность. Ручки из пенопласта, как и у колеса Luoli, имеют изогнутые ручки, чтобы вывести ваши основные тренировки на новый уровень и сделать их более сложными.

Цена: 36,99 фунтов стерлингов

Наш конечный продукт от RXRENIA — одно из самых эффективных устройств, которое вы можете найти сегодня, оно прочное, долговечное и доступное.Нескользящее резиновое колесо надежно захватывает любой тип пола, а также предотвращает его повреждение. Чтобы сделать его еще более сложным, в ролик для пресса встроены уровни сопротивления, которые дают вам возможность еще больше улучшить мышцы кора.

Это фантастическое оборудование может снизить утомляемость рук и предотвратить выскальзывание рук с руля. Как и в случае с несколькими роликами для пресса в этом окончательном списке, он поставляется с удобной наколенником, чтобы предотвратить боль в коленях во время упражнений.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство по 31 различным роликам для пресса поможет вам сузить область поиска с помощью сотен вариантов в Интернете! Хотя 31 действительно кажется большим количеством, мы посчитали, что было бы правильно сделать, чтобы у вас был выбор лучших роликов для пресса.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком в тренировке пресса или экспертом, мы уверены, что вы найдете что-то для себя в нашем окончательном списке.

Если вы хотите поднять свою страсть к питанию на новый уровень, почему бы вам не взглянуть на наш курс питания уровня 4 или не загрузить наш последний проспект, прежде чем идти!

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Понимание технологии велотренажера: что вам нужно знать о технике велотренажера в помещении

Базовую концепцию велотренажеров легко понять: это устройство, которое вы прикрепляете к велосипеду, чтобы вы могли кататься в помещении стационарно.Издалека они обманчиво просты, но если присмотреться, то понимаешь, что есть чему поучиться. К счастью, к концу этой статьи вы узнаете эзотерические факты, такие как разница между магнитным и гидравлическим сопротивлением, преимущества поддержки ANT + FE-C и многое другое.

Типы велотренажеров для помещений

Важно понимать разницу между тренажерами с колесным приводом и прямым приводом. Как следует из названия, колесные тренажеры физически прикрепляются к заднему колесу вашего велосипеда.В тренажере с прямым приводом вы должны снять заднее колесо, а затем прикрепить раму велосипеда к тренажеру.

Преимущество колесных тренажеров в том, что они более доступны по цене и меньше весят, поэтому их легче транспортировать. Тренажеры с прямым приводом дороже, но имеют много преимуществ. При использовании они менее шумны. У них более реалистичное ощущение езды, то есть, когда вы прекращаете крутить педали, они создают имитацию ощущения инерции, тогда как колесный тренажер замедляется намного быстрее.Тренажеры с прямым приводом не вызывают износа вашего заднего колеса, в то время как тренажеры с колесным приводом. Тренажеры с прямым приводом также требуют гораздо меньшей калибровки, тогда как тренажеры с колесным приводом необходимо калибровать перед каждой тренировкой.

Независимо от того, приобретете ли вы в конечном итоге тренажер с колесным или прямым приводом, важно отслеживать использование вашего оборудования. При езде на велосипеде в помещении обычно сочетается снаряжение, которое вы используете на открытом воздухе, с предметами, которые вы используете только в помещении. Ведение точных записей о том, сколько вашего оборудования было использовано, может помочь вам избежать механических проблем в будущих тренировочных поездках и гонках.SportTracks предлагает невероятно надежные, но простые в использовании инструменты для отслеживания снаряжения, а вы можете изучить особенности отслеживания снаряжения для велотренажера в помещении в нашем посте «Отслеживание снаряжения в пещере боли».

Типы сопротивления велотренажеру в помещении

Назначение велотренажеров в помещении — имитировать езду на свежем воздухе и получить тренировку, но это произойдет только в том случае, если вы добавите некоторое сопротивление шатунам. Тренеры справляются с этим следующим образом:

Fluid — Как мы указывали в нашем руководстве по лучшим бюджетным велотренерам, все лучшие колесные кроссовки начального уровня обладают гидравлическим сопротивлением.Эти кроссовки оснащены контейнером, заполненным жидкостью. Когда вы нажимаете на педали, в контейнере вращается пропеллер с плоскими лопастями. Чем быстрее вы идете, тем большее сопротивление создается.

Магнитный — Вы угадали! Магнитные силы являются источником сопротивления для этого типа тренажера. В частности, маховик (диск с отягощением, который использует импульс для поддержания скорости) проходит через магнитное поле. Сопротивление можно увеличить или уменьшить с помощью ручного управления.

Air — они похожи на тренажеры сопротивления жидкости.Когда вы поворачиваете педали, вентилятор движется в камере, и воздух вызывает сопротивление. Опять же, чем быстрее вы поворачиваете педали, тем большее сопротивление создается.

Ролики — Ролики — это более старый тип тренажеров для помещений, которые используются до сих пор. Это более упрощенные металлические рамы с набором катящихся барабанов, на которых вы должны умело балансировать на своем велосипеде. Сопротивление зависит только от веса вашего тела и велосипеда, а также от выбранной вами передачи. Есть пара кроссовок с «умными роликами», которые добавляют сопротивление, но они встречаются редко.

Воздух, жидкость и магнитное сопротивление используются в различных типах тренажеров с колесным приводом, тогда как тренажеры с прямым приводом обычно имеют тяжелый маховик с электронным управлением магнитным сопротивлением. То, как применяется сопротивление, отличает классические кроссовки от умных кроссовок. Классические тренажеры не имеют электроники, тогда как интеллектуальные кроссовки обеспечивают управление мощностью на велосипеде по беспроводной сети и имитируют сопротивление холмов. Инструкции для этого элемента управления поступают из приложений, велокомпьютеров, спортивных часов и виртуальных велосипедных платформ.

Технология Smart Trainer

Существует несколько беспроводных протоколов, которые обеспечивают двустороннюю связь между смарт-тренерами и другими устройствами, такими как велосипедные компьютеры, мобильные приложения для езды на велосипеде, спортивные часы и многое другое. Вот как умный тренажер получает инструкции по управлению, например, какое сопротивление нужно приложить. Таким же образом интеллектуальный тренажер отправляет данные о вашей физической форме (например, скорость, частоту вращения педалей и мощность) на другое устройство для записи тренировки. Важно знать, какие беспроводные протоколы поддерживает ваш тренажер.Ознакомьтесь с приведенными ниже протоколами, и вы получите необходимые знания.

ANT + — это протокол беспроводной связи, который был разработан с учетом специфических потребностей спорта и фитнеса. Считайте, что это похоже на Bluetooth, но встречается почти исключительно на фитнес-гаджетах. Когда ваш умный тренажер поддерживает ANT +, это чрезвычайно полезно, потому что это означает, что он будет совместим с более широким спектром внешних фитнес-датчиков и устройств.В идеале вы хотите, чтобы ваш тренажер передавал мощность, скорость и частоту вращения педалей через ANT +, чтобы их могли получать велосипедные компьютеры, часы, приложения и компьютеры.

Bluetooth Smart — Bluetooth — один из самых известных беспроводных протоколов на планете, но что не так хорошо известно, так это то, что он назван в честь датского короля, который умер более 1000 лет назад. Убедитесь, что интересующий вас смарт-тренер поддерживает передачу показателей фитнеса через Bluetooth Smart, и если он может управлять смарт-тренерами с помощью Bluetooth FTMS, это приятный бонус.Как и ANT +, ваш тренажер должен передавать мощность, скорость и частоту вращения педалей через Bluetooth Smart. Лучшие умные тренажеры транслируют Bluetooth Smart и ANT + одновременно.

FE-C — Этот протокол обычно называют «ANT + FE-C», и он ориентирован на задачу управления интеллектуальными тренерами. Если вы создаете индивидуальную тренировку для велотренажера с помощью SportTracks и загружаете ее в свой велокомпьютер или часы, вы можете выполнять тренировку на тренажере, поддерживающем ANT + FE-C. Этот протокол включен во многие велотренажеры, но не во все.Поддержка FE-C важна, поэтому обязательно убедитесь, что она есть у интересующего вас тренера.

Фитнес-данные для велотренажера для помещений

Мощность — это один из самых важных показателей тренировок и гонок в велоспорте. Это измерение напряжения, которое вы прикладываете к велосипеду, когда вы крутите педали, и оно используется для измерения затрачиваемой вами энергии. Чтобы получить мощность на обычном велосипеде, вам необходимо установить дорогой измеритель мощности. Большинство умных тренажеров имеют встроенные моделируемые измерители мощности.Важно, чтобы данные о мощности тренажера были точными и чтобы он транслировал мощность через ANT + и Bluetooth Smart.

Максимальный уклон — это процент уклона подъема, который может имитировать велотренажер. В целом, чем более продвинутый (и дорогой) тренажер, тем больший наклон он может имитировать. Помимо мощности езды на велосипеде, для моделирования уклона требуется тормозное усилие, которое может добавить реалистичное сопротивление при подъеме на низких скоростях.

Cadence — это количество поворотов педалей в минуту, и это важный показатель пригодности.Многие велотренажеры имеют встроенную частоту вращения педалей, но не все. Для получения этих данных к вашему велосипеду можно добавить внешние датчики частоты вращения педалей. Если вы не можете позволить себе умного тренажера, но хотите тренироваться на таких платформах, как Zwift, TrainerRoad и приложение Peloton, вы можете сделать это с помощью недорогого классического тренажера и датчика частоты вращения педалей. Узнайте больше о преимуществах тренировок с каденсом в нашей публикации «Что такое хорошая велоспорт».

Speed ​​ — Скорость говорит сама за себя, но не очевидно то, что умные тренажеры часто включают данные о скорости в один и тот же канал ANT + или Bluetooth с питанием.Всегда интересно знать, насколько быстро вы двигались, но такие показатели, как мощность, частота вращения педалей и частота пульса, чаще используются для структурированных, определенных тренировок. Говоря о частоте сердечных сокращений, у самих велотренажеров нет датчиков для сбора этих данных. Обычно носить отдельный монитор сердечного ритма и отправлять его данные через ANT + или Bluetooth на устройство, на котором вы записываете тренировку.

Что можно делать с данными о фитнесе, полученными от смарт-тренера?

Не нужно слишком много кататься в помещении, чтобы начать накапливать много фитнес-данных, и это здорово, потому что они рассказывают ценную историю о том, как прогрессируют ваши результаты.SportTracks рассчитывает уникальные показатели физической подготовки, такие как аэробная эффективность, и позволяет вам легко просматривать их в хронологическом списке с данными поездки, такими как% FTP и VAM. С первого взгляда вы можете увидеть, улучшается ли ваша производительность, и какие тренировки оказывают наибольшее влияние.

Спасибо за внимание к этой статье! Обязательно ознакомьтесь с другими нашими публикациями о велоспорте в помещении!

Статья написана Сэмом Маллери, директором по маркетингу, Zone Five Software Inc.

История колеса Ab

Кто за свою тренировочную карьеру не использовал Ab Wheel? В подростковом возрасте я с большим энтузиазмом принялся за устройство, часто чрезмерно разгибая руки и вызывая чрезмерную боль в пояснице. Я подозреваю, что переживание боли разделяют многие. Несмотря на относительно простую предпосылку и обещание хороших результатов, Ab Wheel является одним из тех устройств, от которых многие сейчас, кажется, уклоняются.

В наши дни это изм, один из самых странных объектов, найденных на полу спортзала.Как и мяч Bosu Ball, Ab Wheel кажется одним из тех устройств, которые есть почти в каждом спортзале, но мало кто использует. Почему это так, выходит за рамки сегодняшней публикации. Вместо этого мы рассмотрим историю самого устройства. В частности, в сегодняшнем посте прослеживается история самого колеса Ab.

Что это такое и чем нет

Прежде всего, несколько определений. Говоря о колесе Ab, мы имеем в виду пластиковое колесо с двумя ручками с обеих сторон, которое, как мы узнаем, появилось в 1960-х годах.До этого многие бодибилдеры и тяжелоатлеты использовали штанги для выполнения этого упражнения. Мы больше заинтересованы в коммерциализации устройства Ab Wheel.

Из-за моей лени — я, к сожалению, слишком человек — мы собираемся смотреть исключительно на продукт, а не на механизм. Итак, установив эту точку зрения, давайте перейдем к самой истории.

Подъем колеса пресса

Первое упоминание о колесе Ab, которое я нашел, относится к продукту 1960-х годов под названием «Reduce a Wheel».’Произведенное в Соединенных Штатах, Ab Wheel специально предназначалось для тех людей, которые заинтересованы в построении своего тела в кратчайшие сроки. Глядя на упаковку продукта, мы видим, что «Здоровье и счастье» были обещаны взамен минут на физические упражнения в день. Как говорила Шелли Маккензи, в 1960-е годы тысячи мужчин и женщин начали заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить свое здоровье. «Reduce a Wheel», несомненно, был одним из тех продуктов, нацеленных на этот растущий рынок.Но что вдохновило Колесо?

Глядя на старые патенты США, кажется, что часть вдохновения для Ab Wheel пришла из аналогичных машин Ab. Одним из передовых устройств в этом отношении являются колеса для упражнений, продаваемые Гарри Лоуренсом Гарднером и Э. Мейерсом Луи в 1930-х годах.

Это больше похоже на упражнение на поясницу. Вышеупомянутое колесо все еще приводило в движение идею колесных устройств для брюшного пресса. Неслучайно многие колесные устройства — как колеса для пресса, так и устройства для нижней части спины — ссылались на эти продукты 1930-х годов.Это мой многословный способ сказать, что «Reduce a Wheel» был одним из новаторских продуктов с колесами для пресса, но он был вдохновлен предыдущими устройствами.

Итак, это помогает установить более древнюю историю, но когда колесо Ab стало важным?

Рост колеса пресса

В своей статье для Wall Street Journal в 1999 году Дэн Морс отметил «Ab Wars 1996 года». Сосредоточившись на череде информационных рекламных роликов о здоровье, с которыми сталкиваются американские зрители, Морс отметил, что одна компания Ab Roller (не путать с ab wheel !) только в 1996 году было продано более 100 миллионов долларов.К тому времени Abs стал чем-то вроде символа статуса. Более того, они стали идеалом, которого хотели многие, но немногие были готовы работать.

К концу 1990-х — началу 2000-х годов Ab Wheels теперь можно было найти в спортзалах по всей территории Соединенных Штатов и за их пределами. Совсем другой вопрос, удалось ли людям построить с их помощью шесть pac abs!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

5 лучших велотренажеров 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Какие типы велотренажеров существуют в помещении?

Хотя большинство современных тренажеров просто удерживают велосипед на месте, есть некоторые вариации.Вот типы тренажеров, с которыми вы столкнетесь:

Тренажеры трения : Тренажеры трения раньше были велосипедными тренажерами (акцент сделан на бывших). Тренажер этого типа обеспечивает гидравлическое или магнитное сопротивление заднему колесу через небольшой ролик.

Тренажеры с прямым приводом : Тренажеры для обгона были тренажерами с прямым приводом. С их помощью вы снимаете заднее колесо и прикрепляете задний дропаут к тренажеру — для них также требуется кассета, совместимая с вашим велосипедом.Тренажеры с прямым приводом предлагают высочайший уровень сопротивления и часто самые точные. Они также стоят больше всего. Тренажеры с прямым приводом тоже умны, а это значит, что вы можете подключить их к мобильному устройству и любым приложениям для виртуального катания, которые вы используете. Вы можете контролировать сопротивление самостоятельно или настроить его автоматически.

Тренажеры Fluid: Тренажеры с прямым приводом — не единственные интеллектуальные тренажеры, поскольку существует также несколько тренажеров Fluid с возможностью подключения по Bluetooth или ANT +.Даже если вы выберете неумный тренажер, вы все равно сможете приобрести аксессуары, чтобы сделать его умным.


Эффективны ли тренировки на велосипеде в помещении?

Да, это абсолютно возможно — при условии, что вы используете правильное оборудование, которое включает велотренажер и совместимый велосипед.

Самая большая ценность велотренажера в помещении — это возможность имитировать езду на открытом воздухе, но, конечно, внутри. Они отлично подходят для тех, кто хочет улучшить свои навыки езды на велосипеде, подготовиться к гонке или просто поддерживать форму, не выходя из дома.


В чем разница между велотренажером в помещении и велотренажером?

Велотренажеры в помещении требуют использования настоящего велосипеда, тогда как велотренажеры обычно представляют собой полноценные приспособления, в которых велосипед встроен в сам тренажер. У них также нет собственного встроенного экрана, хотя у некоторых есть совместимость с сопутствующими приложениями, которые могут отслеживать статистику поездок.

Не позволяйте Zwifting повредить ваш велосипед — Zwift Insider

Хотя миф «езда на тренажере повредит вашу карбоновую раму» официально развенчан, езда в помещении все еще может представлять угрозу для вашего велосипеда по двум причинам: деформация колес и коррозия от пота.

Мы составили исчерпывающий список наиболее распространенных проблем, о которых сообщают райдеры, которые регулярно тренируются на Zwift. Также включены советы по уходу «только в помещении», так что вы можете наслаждаться каждым сеансом Zwift, не прерываясь механическими устройствами!

Шпажка

Задний шампур при стационарной установке выдерживает большую нагрузку, чем на дороге. Это может привести к изгибу или изгибу быстросъемной оси, если вы используете алюминиевый или титановый быстросъемный задний шампур, что может привести к отсоединению вашей рамы от тренажера, что может серьезно повредить вашу раму.Вот почему кроссовки обычно поставляются с прочной стальной шпажкой, которую можно легко заменить. (Очевидно, это не проблема для велосипедов со сквозной осью.)

Решение: всегда используйте стальную шпажку на заднем колесе при использовании тренажера.

Примечание о спринте: имейте в виду, что без рокера техника спринта вне седла в помещении должна отличаться от техники спринта на открытом воздухе. Спринт на открытом воздухе обычно подразумевает поддержание тела в вертикальном положении, в то время как вершина велосипеда движется из стороны в сторону.Спринт в помещении требует, чтобы велосипед оставался достаточно неподвижным, поэтому ваши педали и движения тела будут более «вверх-вниз». Вот видео от Шейна Миллера, обсуждающего эту тему>

Задняя
Шины Тренажеры

«Wheel-on» позволяют удерживать заднюю шину на велосипеде и оказывать сопротивление, прижимая ролик к задней шине. Это самые распространенные кроссовки, которые используются сегодня из-за их низкой стоимости и простоты использования, но они изнашивают заднюю шину намного быстрее, чем катание на открытом воздухе.

Решения:

  • Используйте шину для тренажерного зала: эти шины предназначены для использования только на тренировках в помещении, поэтому резина более цепкая, а протектор гладкий. Обычно они ярко окрашены, чтобы случайно не использовать их на улице.
  • Используйте запасное колесо: у многих велосипедистов есть запасное колесо — используйте его как специальное колесо для тренера (с шиной для тренера или старой шиной, которую вы не прочь изнашивать).
  • Ничего не меняйте: это был мой подход в первый сезон в закрытых помещениях, и я был им доволен.Моя шина Gatorskin в любом случае изношена в конце сезона на открытом воздухе, поэтому я не снимал ее всю зиму и поставил новую шину, когда снова начал кататься на улице.
Лучшие шины для тренажеров

Еще одна вещь, о которой следует помнить при работе с шинами, заключается в том, что для них нехорошо иметь постоянное давление в одной небольшой области, а это именно то, что делает ролик сопротивления, когда задняя шина не вращается.

Решение: отключите ролик сопротивления, чтобы предотвратить образование плоских пятен на шине, если вы оставляете велосипед на тренажере между поездками.

Колесо переднее Спицы

Езда вне седла (даже если не спринт) создает значительную нагрузку на несколько спиц, что приводит к неравномерной усталости.

Решение: вращение переднего колеса на 1/4 оборота перед каждой тренировкой или раз в неделю снимет усталость.

Ни один серьезный велосипедист не может избежать пота на своем велосипеде, но мы должны понимать, что пот поедает металл . Конечно, важно иметь пару хороших вентиляторов, чтобы уменьшить потоотделение и максимально ускорить сушку.Но даже в этом случае будет потеть, и это может серьезно повредить ваш велосипед. Вот основные проблемные области, о которых следует помнить:

Руль Коррозия алюминиевого руля

Мы слышали много историй о велосипедистах, которые ломали алюминиевые рули из-за коррозии от пота. Алюминиевые рули обычно анодируются для предотвращения коррозии, но царапины или дефекты на анодированной поверхности могут привести к коррозии, ослабляющей стержень.

Проблема в том, что не может увидеть коррозию руля , так как она покрыта лентой руля.И опасность, очевидно, в том, что выход из строя руля на открытом воздухе может иметь катастрофические последствия.

Решения:

  • Катайтесь в перчатках и / или полотенце поверх руля. Оба они впитают много пота, который в противном случае попал бы на ваши перекладины.
  • Меняйте ленту шины не реже одного раза в год и обязательно проверяйте наличие коррозии каждый раз, когда вы это делаете.
  • Нанесите Boeshield T-9 на чистые прутки для предотвращения коррозии.
  • Используйте карбоновый руль вместо алюминиевого. Не подвергнется коррозии!
Гарнитура / верхняя трубка

Гарнитура и верхняя труба находятся прямо в «зоне брызг» пота, и это две части, которые вы определенно хотите сохранить в идеальной форме. Пот разъедает болты гарнитуры и любой оголенный алюминий и даже может повредить краску.

Решение: достаньте сетку для пота. Они дешевы и отлично работают! Мы используем сетки Blackburn Sweat Nets, которые вы можете найти на Amazon за ~ 15 долларов.

Нижняя труба и нижний кронштейн

Благодаря силе тяжести пот на нижней трубе попадет на болты флягодержателя и, в конечном итоге, на каретку. И то, и другое является проблемным местом — болты флягодержателя могут разъесться, когда пот перекрывает зазор на карбоновом каркасе (см. «Подробнее о поте» ниже). Металлические части каретки (и кабели, которые могут проходить под ней) также могут подвергнуться коррозии из-за скопившегося пота.

Решение: сетка для пота (см. Выше) также должна защищать от пота нижнюю трубу, но убедитесь, что она остается чистой.Если это не так, обязательно вытирайте его после каждого сеанса.

Корродированный подседельный штырь
Подседельный штырь

Если пот попадет на алюминиевый подседельный штырь, он быстро опустится на подседельную трубу и вызовет коррозию / заедание в верхней части подседельной трубы.

Решения

  • Нанесите смазку или противозадирный состав на подседельный штырь и регулярно очищайте его
  • Используйте карбоновый подседельный штырь
ANT + Dongle

Мы слышали не одну историю от Zwifters, у которых был ключ ANT + в месте, где на него текли капли пота.Это смертный приговор всему электронному!

Решение: переместите ключ или поместите его в пластиковый пакет или полиэтиленовую пленку.

Подробнее о Sweat

Углерод и алюминий находятся на противоположных концах гальванической шкалы, что означает, что их соединение с электролитом (например, с вашим соленым потом) эффективно создает батарею, которая значительно ускоряет коррозию алюминия. Так что обратите внимание на то, куда попадает ваш пот, и убедитесь, что вы не позволяете ему оставаться на велосипеде надолго.

Кроме того, если вы заметили коррозию, не ждите, пока деталь выйдет из строя. Заменить руль сейчас намного дешевле, чем потом починить сломанную ключицу.

Что насчет вас?

Были ли у вас проблемы во время тренировок в помещении, когда велосипед повредился? Есть предложения для других Zwifters? Поделитесь ниже!

Лучшие умные кроссовки 2021: Турбо-тренажеры с наивысшим рейтингом для Zwift

Велоспорт в закрытых помещениях имел устрашающую репутацию мучительно утомительного занятия.Идея провести время на турбо-тренажере, самобичевание под тяжелую музыку, в то время как вы ошеломленно уставились на стену, и все это в погоне за нематериальными улучшениями в фитнесе, казалась своего рода безумием.

Однако, благодаря появлению интеллектуальных турбо-тренажеров и сторонних интерактивных приложений, осознание преимуществ езды на велосипеде в помещении никогда не было таким простым и, что особенно важно, более увлекательным.

Если вы хотите инвестировать в установку для тренировок в помещении, то вы попали в нужное место. Мы протестировали новейшие умные кроссовки, чтобы выяснить, на что действительно стоит тратить ваши деньги.

Что такое умный тренажер?

Smart Trainers — это интерактивные турбо-тренажеры, которые подключаются к приложениям для езды на велосипеде в помещении, таким как Zwift, TrainerRoad, Wahoo SYSTM и RGT Cycling, чтобы контролировать сопротивление тренера и воспроизводить холмы, встречный ветер и эффекты рисования в виртуальных мирах.

Эти приложения также могут направлять вас через интервальные тренировки на основе мощности, при этом сопротивление автоматически регулируется, чтобы удерживать вас в требуемых тренировочных зонах (это называется режимом ERG).

Современные умные турбо-тренажеры работают, обмениваясь данными со сторонними приложениями на смартфонах, планшетах и ​​компьютерах, используя беспроводные частоты ANT + или Bluetooth.

Звучит сложно, но большинство этих тренеров и приложений автоматически ищут и подключаются друг к другу одним нажатием кнопки, поэтому на практике это обычно очень просто.

Колесный или прямой привод?

Существует два основных типа интеллектуальных тренажеров: на колесах и с прямым приводом .

Умные кроссовки Wheel-on

Интеллектуальные тренажеры с колесной опорой работают как классические «тупые» турбо-тренажеры: вы зажимаете заднюю ось на опоре, а заднее колесо опирается на роликовый барабан. Этот барабан подключен к блоку сопротивления, который взаимодействует с выбранным вами оборудованием и приложением, чтобы контролировать сопротивление, которое вы ощущаете через колесо.

Это, как правило, самые дешевые и легкие типы интеллектуальных тренажеров, но они могут вызывать износ ваших шин (хотя для смягчения этой проблемы доступны специальные шины для тренажеров), их измерение мощности, как правило, менее точное, а ощущение езды часто не такое. хороши как тренажеры с прямым приводом.

Это чаще всего самый шумный вид тренажеров для помещений.

Тренажеры с прямым приводом
Тренажеры

с прямым приводом требуют, чтобы вы сняли заднее колесо и подключили велосипед к тренажеру через стандартную кассету. Они тяжелее и дороже, чем колесные тренажеры, но цены становятся более конкурентоспособными, и у них есть ряд преимуществ.

Помимо очевидного — отсутствия износа на вашей милой задней шине — они также имеют тенденцию быть более тихими и предлагают более реалистичное ощущение езды на дороге.Кроме того, они, как правило, гораздо более многофункциональны и точны с точки зрения измерения мощности, чем колесные тренажеры.

Конечно, цена всегда будет важным фактором. Поэтому мы протестировали ряд вариантов для максимально возможного бюджета, но нельзя отрицать, что эти кроссовки недешевы.

Однако по сравнению с обновлением группового шоссейного велосипеда или даже новым зимним шоссейным велосипедом, они могут предложить хорошее соотношение цены и качества, если вы хотите постоянно и с удовольствием тренироваться в помещении.

Давайте прямо сейчас перейдем к нашему выбору лучших умных кроссовок. Для получения дополнительной информации о том, как правильно выбрать тренажер в помещении для ваших нужд, прочитайте полное руководство для покупателя в конце статьи.

Лучшие умные тренеры 2021 года по оценке наших экспертов-тестировщиков

  • Elite Suito : 649,99 фунтов стерлингов / 799 долларов США / 669 евро / 999 австралийских долларов
  • Saris h4 : 749,99 фунтов стерлингов / 1099,99 долларов США
  • Tacx Neo 2T : 1199 фунтов стерлингов.99 / 1399,99 долл. США / 1899,99 австралийских долларов
  • Wahoo Kickr : 999,99 фунтов стерлингов / 1199,99 долларов США / 1199,99 евро / 1699,99 австралийских долларов
  • Wahoo Kickr Core : 699,99 фунтов стерлингов / 899,99 долларов США / 799,99 евро / 1199,99 австралийских долларов
  • Elite Direto XR: 824,99 фунтов стерлингов / 949,99 долларов США / 849,99 евро
  • Elite Zumo: £ 449
  • Saris M2 : 430 фунтов стерлингов / 500 долларов США
  • Tacx Flow Smart: 269,99 фунтов стерлингов
  • Tacx Flux S : 550 фунтов стерлингов / 749 долларов США / 599 евро / 1000 австралийских долларов

Элитный люкс

Elite’s Suito — это простой и удобный интеллектуальный тренажер. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 1900 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 15%
  • Вес: 14,5 кг
  • Маховик: 3,5 кг
  • Кассета в комплекте: Да
  • Шум: 73 дБ
  • Цена: 649,99 фунтов стерлингов / 799 долларов США / 669 евро / 999 австралийских долларов при испытании

Suito находится между топовым Direto XR и бюджетным Zumo в линейке интеллектуальных кроссовок Elite с прямым приводом.

Он поставляется готовым к использованию прямо из коробки, поэтому его настройка и начало работы требует минимальных усилий. Это отличное готовое решение.

Он поставляется с установленной 11-скоростной кассетой Shimano 105, а также в комплект входят адаптеры для 142-миллиметровых сквозных осей и блок подступенка переднего колеса, которые особенно примечательны в этой ценовой категории.

Ходовые качества

очень хорошие, особенно с учетом того, что у него нет самого большого маховика, и мы были впечатлены его стабильностью, когда действительно крутили.

Он может моделировать градиенты до 15 процентов и имеет максимальную мощность 1900 Вт, поэтому даже самые сильные гонщики могут найти это устройство немного недоработанным, но для большинства людей это будет больше, чем им когда-либо понадобится. .

Сарис h4

Saris h4 возглавляет линейку бренда. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 2000 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 20%
  • Вес: 21.3 кг
  • Маховик: 9 кг
  • Кассета в комплекте:
  • Шум: 61 дБ
  • Цена: 749,99 фунтов стерлингов / 1099,99 долларов США при испытании

Модель h4 находится на вершине линейки интеллектуальных тренажеров Saris и основана на популярной модели h3. Снижение уровня шума было одним из главных приоритетов Saris, и он, безусловно, добился хороших результатов с h4 — всего 61 дБ при 20 милях в час (измерено в приложении для iPhone), он действительно очень тихий.

Хорошие ощущения от езды, прочный 9-килограммовый маховик обеспечивает очень реалистичные ощущения.При весе 21,3 кг это также очень прочная платформа, и хотя при этом довольно сложно перемещаться, Saris, по крайней мере, включил в конструкцию ручку, что значительно упрощает работу.

H4 способен выдавать 2000 Вт мощности и выдерживать 20-процентный градиент. Показатели мощности были в пределах заявленной точности +/- 2%, что должно быть более чем достаточно для большинства гонщиков. Он также стоит 749,99 фунтов стерлингов и по конкурентоспособной цене, так что здесь есть что понравиться.

Tacx Neo 2T

Интеллектуальный тренажер Tacx Neo 2T — это модель высшего класса. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 2200 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 25%
  • Вес: 21,5 кг
  • Масса маховика: Virtual
  • Кассета в комплекте:
  • Шум: 61 дБ
  • Цена: 1199,99 фунтов стерлингов / 1399,99 долларов США / 1899,99 австралийских долларов при испытании

Neo 2T — это первоклассный интеллектуальный тренажер Tacx, и он имеет соответствующую цену.Он выглядит как космический корабль, его характеристики и характеристики одни из лучших.

Neo 2T использует расположение магнитов для создания виртуального маховика, что обеспечивает фантастическое ощущение езды, а также возможность изменять уровень инерции в зависимости от виртуального ландшафта. Tacx также утверждает, что измерение мощности Neo 2T имеет точность +/- 1%, что является лучшим показателем.

По этой цене немного обидно, что кассета в комплект не входит, а на 21.5 кг без ручки для переноски, это не самое простое занятие. В целом, однако, Neo 2T примерно так же хорош с точки зрения производительности.

Если учесть, что его можно использовать без источника питания (что делает его полезным для разминки перед гонкой) и что это также один из самых тихих тренажеров на рынке, у вас есть очень привлекательный комплект. Единственная реальная проблема заключается в том, можете ли вы себе это позволить.

Wahoo Kickr Smart (2020)

Ощущение езды от умного тренера Wahoo Kickr 2020 просто фантастическое. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 2200 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 20%
  • Вес: 21,5 кг
  • Маховик: 7,25 кг
  • Кассета в комплекте: Да
  • Шум: 61 дБ
  • Цена: 999,99 фунтов стерлингов / 1199,99 долларов США / 1199,99 евро / 1699,99 австралийских долларов при испытании

Kickr — топовая модель Wahoo.Он предлагает фантастические ощущения от езды благодаря относительно большому маховику 7,25 кг, а также удивительно тихий.

Установить устройство очень просто: Wahoo включает кассету и большой кабель питания, так что вам не понадобится удлинитель. После установки велосипед предлагает очень прочную платформу для спринтов мощностью до 2200 Вт и уклонов до 20 процентов — это не самые высокие максимумы, но их должно хватить для подавляющего большинства гонщиков.

Точность мощности увеличилась по сравнению с Wahoo Kickr 2019 года с +/- 2% для предыдущей модели до +/- 1%, и теперь тренажер может автоматически откалибровать себя без традиционного замедления вращения.

Wahoo также внесла изменения в опорные ножки тренажера по сравнению с предыдущей конструкцией, чтобы учесть пять градусов бокового наклона и обеспечить более реалистичное ощущение езды.

У Kickr нет абсурдных заголовков или характеристик, и он не из дешевых, но он делает все, что вам нужно, блестяще и без суеты. Наш тестировщик назвал это «золотым стандартом умных тренеров».

Wahoo Kickr Core

Wahoo Kickr Core — это недорогой интеллектуальный тренажер, стабильный и простой в использовании. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 1800 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 16%
  • Вес: 18 кг
  • Маховик: 5,4 кг
  • Кассета в комплекте:
  • Шум: 70 дБ
  • Цена: 699,99 фунтов стерлингов / 899,99 долларов США / 799,99 евро / 1199,99 австралийских долларов при испытании

Несмотря на то, что Kickr Core находится в середине диапазона Kickr от Wahoo, он является его самым дешевым тренажером с прямым приводом.Бюджетный Kickr Snap — это тренажер на колесиках.

Заявленная точность мощности составляет +/- 2%, и наш тестер был очень впечатлен его ощущением от езды, несмотря на то, что у него был меньший маховик, чем у более дорогого Kickr.

Установка

также проста: ножки устройства нужно просто прикрутить болтами. Кассеты в комплекте нет, так что не забудьте учесть это.

Вы также не можете легко сложить ножки для хранения — это следует учитывать, если вы не можете оставить свой тренажер для занятий в помещении дома.

Если вас устраивают показатели максимальной мощности и градиента 1800 Вт и 16 процентов, то Kickr Core — отличный вариант по конкурентоспособной цене.

Элитный Direto XR

Elite Direto XR тихий и надежный. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 2300 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 24%
  • Вес: 15.8 кг
  • Маховик: 5,1 кг
  • Кассета в комплекте: Да
  • Цена: 824,99 фунтов стерлингов / 949,99 долларов США / 849,99 евро / австралийские доллары (уточняется)

По цене между более дешевым Suito и топовым Drivo II, Direto XR является обновлением интеллектуального тренажера Elite Direto X с прямым приводом, с более тяжелым маховиком (5,1 кг), увеличенным до максимального имитируемого уклона. (24%) и более высокая максимальная мощность (2300 Вт).

В тренажере из коробки есть абсолютно все необходимое, в том числе 11-скоростная кассета.Хотелось бы, чтобы у ножек был механизм быстрого расцепления для их складывания, но (относительно) легкий вес в 15,8 кг делает его перемещение менее утомительным, чем другие.

В ходе тестирования мы обнаружили, что тренажер работает приятно тихо, с отличным качеством езды и точными показателями мощности.

Элитный зумо

Elite Zumo — один из самых дешевых доступных интеллектуальных тренажеров с прямым приводом. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 1350 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 12%
  • Вес: 13.08 кг
  • Маховик: 4,2 кг
  • Кассета в комплекте:
  • Шум: 69 дБ
  • Цена: £ 449 при тестировании

При рекомендованной розничной цене всего 449 фунтов стерлингов Elite Zumo является одним из самых дешевых доступных интеллектуальных тренажеров с прямым приводом.

Это впечатляющая работа по воспроизведению премиального пользовательского опыта, который вы получаете с более дорогими тренажерами с прямым приводом, и знаменует собой настоящий шаг вперед по сравнению с вариантами с колесным приводом, если вы не возражаете против относительно низких показателей максимального сопротивления.

Тем не менее, серьезные киберспортивные гонщики могут захотеть использовать измеритель мощности на велосипеде, чтобы управлять своим аватаром, поскольку внутренний измеритель мощности Zumo постоянно показывает на несколько процентов ниже ожидаемого.

Тем не менее, для обычной езды в помещении Elite Zumo — это очень недорогой пакет.

Сарис M2

Интеллектуальный турбо-тренажер M2 от Saris — это недорогой вариант. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: На колесном ходу
  • Максимальная мощность: 1500 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 15%
  • Вес: 9 кг
  • Маховик: 1.2 кг
  • Кассета в комплекте: Не требуется
  • Шум: 75 дБ
  • Цена: 430 фунтов стерлингов / 500 долларов США при испытании

Saris M2 — это относительно доступный умный турбо-тренажер на колесиках. Благодаря классической конструкции с А-образной рамой, он весит всего 9 кг, что упрощает перемещение, и аккуратно складывается для удобного хранения.

Для колесного тренажера Saris M2 заметно тихий. Он не может конкурировать с лучшими тренажерами с прямым приводом, но он не за горами (впрочем, на это повлияет выбор шин).

Ощущение от езды

хорошее, если не впечатляющее — в основном из-за того, что у него всего 1,2 кг маховика, а это означает, что он изо всех сил пытается конкурировать с более дорогими устройствами — и мы также обнаружили, что точность мощности лучше, чем заявленные +/- 5 процентов после правильной калибровки.

Tacx Flow Smart

Tacx Flow Smart — одни из наших любимых бюджетных интеллектуальных кроссовок. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: На колесном ходу
  • Максимальная мощность: 800 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 6%
  • Вес: 8.49 кг
  • Маховик: 1,6 кг
  • Кассета в комплекте: Не требуется
  • Шум: 68 дБ
  • Цена: £ 269,99 при тестировании

Tacx Flow Smart — одна из самых дешевых точек входа в интерактивный велоспорт в помещении. Хотя он не конкурирует с более дорогими вариантами на бумаге, на практике он предлагает приятные и захватывающие впечатления от езды на велосипеде в помещении по привлекательной цене.

Как и другие умные тренажеры на колесиках, Flow Smart громче и сообщает мощность с меньшей точностью, чем модели с прямым приводом.Но если у вас ограниченный бюджет, он все равно будет выполнять достойную работу.

Кроме того, он удобен для новичков — его быстро и легко собрать — и он очень компактен в сложенном виде для хранения. Tacx даже достаточно велик, чтобы включить в него качественный подступенок переднего колеса, что приятно видеть в этой ценовой категории.

Tacx Flux S

Tacx Flux S предлагает более дешевый вариант для тренировок в помещении. Саймон Бромли / Immediate Media

  • Тип: Прямой привод
  • Максимальная мощность: 1500 Вт
  • Максимальный моделируемый уклон: 10%
  • Вес: 23.6 кг
  • Маховик: 7 кг
  • Кассета в комплекте:
  • Шум: 60 дБ
  • Цена: 549 фунтов стерлингов / 749 долларов США / 599 евро / 1000 австралийских долларов при испытании

Если вы ищете умный тренажер с прямым приводом, но не можете переварить цены на некоторые из высококлассных моделей, возможно, вы искали Tacx Flux S.

Его достаточно легко установить: вам просто нужно прикрепить ножки к блоку сопротивления с помощью прилагаемого шестигранного ключа.Но в коробке нет кассеты, так что вам придется достать одну из них, прежде чем вы начнете кататься.

С маховиком 6,7 кг он дает хорошее ощущение езды, но есть потолок мощности в 1500 Вт и всего 10% смоделированных уклонов, что иногда может быть ограничением для более сильных гонщиков по сравнению с другими кроссовками.

Еще одна проблема заключается в том, что тренажер не складывается для удобства хранения — ноги просто фиксируются на месте с помощью болтов. Это не будет проблемой, если у вас есть специальная пещера для боли, но если вам нужно иметь возможность легко убрать ее, это может оказаться решающим фактором.


Как мы тестировали новейшие смарт-кроссовки?

При тестировании умного тренажера мы учитываем его цену, насколько легко его настроить и какие аксессуары входят (или не входят) в комплект.

Когда тренажер готов к езде, мы проводим его через серию тестов, чтобы оценить ощущение езды, точность мощности и то, как быстро он реагирует на виртуальные изменения градиента и переключение мощности в режиме ERG.

После завершения тестирования на ходу мы сравниваем данные мощности тренера с измерителем мощности на велосипеде, чтобы проверить, дает ли тренажер точные показания на постоянной основе.

На что обращать внимание при покупке умного тренажера

Цена

От того, сколько вам придется потратить, в конечном итоге будет зависеть, какой именно умный тренажер вы получите, но, безусловно, можно собрать хорошую систему для велотренажера в помещении с ограниченным бюджетом.

Smart Trainers в нижней части ценовой категории, как правило, идут на компромисс в таких вещах, как точность мощности и уровень шума, но все же должны предлагать иммерсивный опыт. Высокая максимальная выходная мощность или невероятно крутые градиенты — это хорошо, но отнюдь не обязательно, поэтому не поддавайтесь влиянию только бумажных спецификаций.Вам действительно нужен тренажер, способный выдержать спринт мощностью 2000 ватт?

Если у вас есть много денег, которые можно потратить, то, как обычно, у вас будет гораздо больше вариантов на выбор.

По нашему опыту, самый большой скачок производительности происходит вокруг отметки в 500 фунтов стерлингов, когда начинают появляться модели с прямым приводом. Чувство езды, уровень шума и точность мощности — все это обычно делает большой шаг вперед на этом этапе, и, кроме того, это все незначительные выгоды.

Маховик

Маховик помогает создать ощущение дороги благодаря кинетической энергии, которую они могут хранить, и возникающей в результате инерции, которую они дают — по сути, когда вы прекращаете крутить педали, должно казаться, что вы едете накатом по настоящей дороге.

Обычно считается, что чем тяжелее маховик, тем лучше должно быть ощущение езды, но это не всегда так. Конструкция, материалы и дизайн имеют значение, и некоторые бренды фактически используют виртуальные маховики с магнитами.

Хотя виртуальные маховики и более дорогие, они обладают тем преимуществом, что они могут изменять уровень инерции в зависимости от виртуального ландшафта, поэтому скалолазание должно отличаться от езды по ровной поверхности, как в реальном мире.

Масса и комплектация

Кроссовки

бывают самых разных форм, размеров и веса. Кроссовки на колесиках, как правило, являются самыми легкими и компактными.

Тренажеры с прямым приводом обычно намного крупнее. Хотя размер и форма могут сильно различаться — некоторые модели складываются до очень тонкой формы — все они, как правило, довольно тяжелые.

Если у вас есть специальная пещера для боли, не имеет значения, насколько большой и тяжелый ваш тренажер.Но если вам нужно установить и упаковать его до и после каждой тренировки, вам нужно будет это учитывать, особенно если вы не можете сложить опорные ножки кроссовка или у него нет ручки для переноски.

Мощность и градиент

Тренажеры

имеют разные значения максимальной мощности, которые соответствуют величине сопротивления, которое они могут создать. Обычно они варьируются от 1500 до 3500 Вт.

1500 Вт должно быть достаточно для большинства людей, а моделей на 2000 Вт должно хватить практически для всех, кроме профессиональных спринтеров.

Цифры уклона относятся к максимальному уклону, который может имитировать тренажер, и выражаются в процентах, как на дороге. Опять же, более низкий показатель не будет препятствовать вашему обучению, это просто означает, что эти инструкторы не смогут идеально моделировать виртуальный мир, когда градиенты выходят за рамки возможностей инструктора.

Однако многие приложения для велоспорта в помещении, включая Zwift, автоматически устанавливают уровень сложности на 50 процентов, поэтому 10-процентный «реальный» градиент будет ощущаться как 5-процентный на умном тренажере.

Если вы не планируете изменять настройку сложности приложения, это может означать, что вам не нужны такие высокие спецификации, как вы думаете.

Шум

Внутренние тренажеры обычно были очень шумными, но за последние несколько лет были внесены значительные улучшения. Колесные тренажеры по-прежнему обычно громче, чем тренажеры с прямым приводом, но разрыв несколько сузился.

Интеллектуальные тренажеры

с прямым приводом обычно самые тихие, а некоторые модели работают настолько тихо, что звук трансмиссии становится основным источником шума.

Однако для обоих типов тренажеров уровень шума имеет тенденцию к увеличению по мере увеличения выходной мощности и скорости маховика.

Если вы хотите иметь возможность проводить интервальные тренировки в своем доме или квартире рано утром, возможно, до того, как проснется ваш партнер / семья / соседи по дому, или после работы, когда они пытаются посмотреть свой любимый сериал в соседней комнате , тихий тренажер просто необходим.

С другой стороны, если ваш тренажер установлен в гараже, это не проблема.

Полезные аксессуары

Когда у вас есть все необходимое, остается несколько дополнительных аксессуаров для турбо-тренажеров, которые сделают ваши занятия на велосипеде в помещении еще более приятными.

Прежде всего, большинство умных тренажеров должны быть подключены к электросети для правильной работы. Поэтому может потребоваться качественный удлинитель, в зависимости от того, где вы собираетесь установить тренажер, потому что поставляемые вилки не всегда имеют сверхдлинные провода.

Мы рекомендуем использовать Bluetooth для соединения всего вашего оборудования вместе, но если у вас есть аксессуары ANT + (например, старый измеритель мощности или пульсометр), которые вы также хотите подключить, вам понадобится ключ ANT + для вашего ноутбука. или планшет.

Возможно, вам понадобится подступенок для переднего колеса. Если вы это сделаете, зависит от модели тренажера, но это стоит проверить — кроссовки, которым нужен подъемный блок, чтобы выровнять вас, не всегда идут в комплекте с ним.

Даже если вашему тренеру технически не нужен тренажер для выравнивания велосипеда, использование подступенка для переднего колеса также может повысить устойчивость, так как это помогает предотвратить движение переднего колеса под вами.Они также не такие уж и дорогие (если вы этого не хотите, и в этом случае Wahoo продаст вам свой симулятор градиента Kickr Climb).

Коврик для тренажера, желательно прорезиненный снизу, чтобы он оставался на месте, поможет вам поймать пот, а также ослабит вибрации и снизит уровень шума, особенно если вы используете тренажер на деревянном полу. (который имеет тенденцию усиливать звуки).

Сетки от пота, закрывающие верхнюю трубу, рулевую трубу и вынос руля, также могут быть хорошим вложением в их защиту от пота и коррозии (также прочтите наши советы по использованию карбонового велосипеда на турбо-тренажере).

Однако на самом деле вам нужен большой и мощный вентилятор. Подойдет что-нибудь около 20 дюймов, или, если вы действительно вспышка, вы можете получить «умный» вентилятор, такой как Wahoo Kickr Headwind.

Если вы используете ноутбук или планшет, вам также очень пригодится специальная подставка или стол, чтобы держать его перед собой, или, если вы хотите использовать телевизор, приставка Apple TV может использовать приложение Zwift. .

А как насчет умных велосипедов?

Если вы действительно любите ездить на велосипеде в помещении, есть еще один уровень умных велосипедных устройств; умный велосипед.

Лучшие умные велосипеды предлагают все функции, которые есть в топовых умных тренажерах, а также многое другое, что делает их идеальным выбором для лучшей настройки Zwift. После сборки они всегда будут готовы и будут ждать, когда вы вскочите и начнете крутить педали, и, по сути, они не требуют обслуживания.

Минусы? Во-первых, они обычно очень дорогие. Вам также понадобится специальное место для его использования, поскольку они слишком велики и тяжелы, чтобы их можно было убрать для хранения, когда они не используются.

Почему вам следует тренироваться в помещении, а не просто кататься на улице?

Это честный вопрос, и на него действительно есть очень личный ответ.

Однако большинство из нас, вероятно, признает, что нам не нравится промокнуть, замерзнуть или испачкаться.

Кроме того, если вы живете в особенно оживленном районе мира, тренировки в помещении могут быть намного безопаснее. Если вы делаете тяжелые интервалы до изнеможения или тренируетесь в позиции для гонок на время на открытых дорогах, вам действительно нужно быть осторожным с дорожным движением.

Тренировки в помещении могут избавить вас от всего этого, и в более позитивном свете тренировки в помещении могут быть чрезвычайно эффективными по времени, если вы следуете плану тренировок Zwift или чему-то подобному на другой платформе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *