Как перестать есть сладкое отзывы: Диета «Отказ от сладкого» / Сахарная диета — «Можно ли похудеть отказавшись от сахара? А что с прыщами? Мое участие в марафоне «месяц без сладкого». Подробный отчёт. Результат. Фото до/после »

Диета «Отказ от сладкого» / Сахарная диета — «Можно ли похудеть отказавшись от сахара? А что с прыщами? Мое участие в марафоне «месяц без сладкого». Подробный отчёт. Результат. Фото до/после »

На эту диету я садилась несколько раз, но срывалась из-за невообразимой ломки день на 3-4.

 

В этот раз я заручилась поддержкой большой компании и стала участницей марафона «Май без сладкого». Проводил его мой однокурсник, мастер спорта по легкой атлетике.

Он создал чат в инстаграме, где все участники делились своими ощущениями, секретами, рецептами. Также наш лидер проводил регулярные прямые эфиры, выкладывал видео небольших домашних тренировок (ведь наш марафон проходил в условиях самоизоляции)

 

✦✦✦ Мои данные до начала эксперимента ✦✦✦

 

В одежде я выгляжу худенькой и стройной, в питании особо себя никогда не ограничивала: ела и фастфуд и много сладкого. Если в юности все это легко сходило мне с рук, то к 29 годам в совокупности с отсутствием физических нагрузок (была травма позвоночника) моё тело перестало быть подтянутым.

Целлюлит, отвисшая кожа. Живот вообще стал ужасно дряблым. К тому же во время самоизоляции непонятно как (хотя очень даже и понятно) я набрала порядка 3-4 кг лишнего веса.

Так же у меня имеются жуткие проблемы с кожей: постоянно борюсь с акне и жирностью кожи.

 

✦✦✦ Правила диеты ✦✦✦

 

Убрать для диеты сахарницу со стола и не покупать конфеты оказалось недостаточным. Оказывается сахар прячется там, где не ожидаешь его найти. Главный шок — сахар содержится даже в хлебе. Причём исключением не стал хлеб с пометкой зож- удивительно!

Стало необходимым читать составы. Сахара нет в некоторых видах ржаного хлеба и, как ни странно, в чиабатте.

Читая составы, можно найти сахар в колбасе, рыбных консервах (исключение: печени трески и консервированный тунец я встречала без сахара), соусах (и в майонезе, и в простой томатной пасте тоже), не забываем про домашнюю консервацию — и в ней сахар!

Чипсы и фастфуд — естественно исключаем из рациона.

 

Таким образом диета становится не то слово строгой!

 

Поэтому разрешён мёд, фрукты-сухофрукты и даже фруктозосодержащие сладости, хоть поговаривают и о их вреде (но я их не покупала себе).

 

• Цель марафона — исключить вреднейшую привычку закидывать сладкое между перерывами еды. Слезть с глюкозной иглы, так сказать.

 

Так же наш лидер пояснил, что не нужно зацикливаться на отказе от сладкого и во все концы трубить о своей диете. Если пригласили в гости и угощают сахаросодержащими продуктами, отказываться не нужно. Знать внутреннюю меру, а если рассказывать всем, то не избежать дополнительных подколок и издевательских вызовов близких людей. Да и обижать хозяек отказом от блюд не стоит.

Я срывалась много раз до этого, так как съем одну конфетку на автомате и все, руки развязаны.

Но в нашем марафоне такие слабости не наказывались. Съела, ну ничего, продолжай дальше (обо всех своих отступлениях от диеты расскажу ниже)

 

Такой подход конечно разгружает психологически.

Кстати, написание этого отзыва также мотивировало не срываться, уж очень мне хотелось поделиться честным результатом

 

✦✦✦ Мой опыт и ощущения во время марафона ✦✦✦

 

Первые дни марафона выпали на майские праздники, поэтому отказаться от сахаросодержащих продуктов особо не получилось: ела колбасу, обычный хлеб.

Но уже никаких конфет и лимонадов. Я допустила такой «плавный вход» в диету.

Числа с третьего начала планировать свой рацион грамотно:

Это мой стандартный завтрак:

Несмотря на подготовку, первые недели полторы меня постоянно преследовало невообразимое чувство голода, я просто ломала чиабатту пополам и жадно поглощала ее, окуная в мед.

Да и пачка кедровых орешков, дорогущая и рассчитанная на весь месяц улетела за один присест.

Даа, отличная диета, ничего не скажешь.

 

• Но здесь пришло осознание, что я просто зависима от сахара!

 

Тогда я начала продумывать перекусы.

Авокадо — мое открытие. Очень сытно просто бутерброд со сметаной и ломтиком авокадо. Можно добавить креветку:

Да и вообще я позже поняла, что не запрещены ни вареники, ни пельмени. Столько сытных здоровых блюд!

О пользе ананаса для желудка наслышана, да и какой же он сладкий!

Со второй недели я привыкла и к чаю без сахара и конфетки, да и чувство голода поутихло.

Начала себя чувствовать хорошо, но особых преображений не замечала. Просто столько обещаний было и в журналах, и в блогах:

ПРИЛИВ СИЛ

УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ

СПОКОЙНЫЙ СОН

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ

СТРОЙНЫЙ СИЛУЭТ

 

• После двух недель отказа от сладкого я ничего этого не ощутила, но эксперимент продолжила

Кстати муж рядом издевательски поглощал мороженое и сладкие йогурты, на что я отвечала, что я кремень и меня так просто не сломать

А однажды он вообще пришел вот с этим:

Поддержал: это пиво не содержит сахар

 

После выходных организатор марафона каждый раз спрашивал, кто и как согрешил.

Я редко отступала от диеты. Дома у родителей бывало ела обычный хлеб (который содержит сахар), немного колбаски и чего-нибудь с майонезом. Но считаю это не такой уж сильный грешок, и был он раза три всего.

На настоящую сладость я сорвалась лишь один раз: у сестры был день рождения (уже в самом конце марафона). Я отказалась от торта, но вот клубничный букет в сладкой глазури мы дербанили вместе.

Я бы смогла отказаться, но так редко дарят такие вкусности.

 

✦✦✦ Результат ✦✦✦

 

На третей неделе я наконец начала ощущать результат. Нет, перепады настроения и бессонницы никуда не делись, к сожалению (и к разочарованию).

Но внезапно моя хроническая болячка с постоянными обострениями и воспалениями так сказать «рассосалась».

За это я даже решила продолжить отказ от сладкого на более долгий срок — ведь так здорово, когда ничего не болит!

Но на четвертой неделе я начала опять хотеть сладкое, поэтому пообещала себе 1 июня (то есть уже завтра) съесть огромное мороженое.

 

• Итак за месяц отказа от сладкого мне удалось похудеть на 2 кг!

Результат не то чтобы ошеломительный, но я очень мало при этом двигалась. На таких марафонах обязательно нужно давать дополнительные нагрузки. Но у меня есть некие ограничения по здоровью.

Поэтому вот вам чистый результат именно от диеты, а не от курса упражнений!

Специально фоталась в одних и тех же брюках в начале и конце диеты.

Фото ДО:

Видно, что жирок слегка наваливается над поясом.

А вот, что после:

По-моему, заметно, что брюки по шву уже не трещат.

Но, конечно, дряблость никуда не делась — здесь только физическая нагрузка поможет ((

 

• Что стало с кожей?

Я не заметила, что общая жирность кожи как-то уменьшилась. Сало, как выделялось, так и выделяется в обильных количествах ((

 

Но количество прыщей все же значительно сократилось.

Они не исчезли совсем. Здесь, думаю сыграл тот факт, что без сладкого я позволяла себе пить по утрам кофе с молоком или сливками. Хочу еще провести эксперимент отказа от молочки, но это позже.

Вот фото кожи лица До/После:

Есть над чем работать, но уже значительно лучше.

 

В общем, я довольна своими результатами, да и собой довольна, что мне удалось взять волю в кулак!

Огромная благодарность моему однокурснику за такой марафон!

В компании такие эксперименты проходят эффективней и интересней.

 

Конечно, я не смогу навсегда отказаться от любимых чипсов и макдоналдса, но постараюсь есть такие вредности реже.

 

Рекомендую диету отказ от сладкого!

Будьте здоровы и красивы! Спасибо за внимание!

Диета «Отказ от сладкого» / Сахарная диета — «Вынужденный отказ от сладкого по состоянию здоровья. Как изменилась моя кожа, и почему я не рекомендую эту диету. Много полезных десертов, которые выглядят как вредности!»

♥ Всем привет! ♥

Никогда не думала сидеть на этой диете, да и в принципе я не испытываю острой необходимости к похудению. Однако, состояние моего здоровья решило иначе, из-за чего мне пришлось отказаться от сладкого на длительное время. После хирургических вмешательств в мой организм «по-женски» у меня начались проблемы с интимной микрофлорой. Постоянный дисбактериоз, который сменялся молочницей, и так по замкнутому кругу. Противовоспалительные и антибактериальные таблетки и свечи помогали лишь на время, но после отказа от них молочница наступала снова, а с ней и ее ужасные симптомы. Кожа лица сразу на это отреагировала, щеки были красные, что сигнализировало о том, что что-то ненормально.

Кожа до диеты

Причем раньше я никогда не болела этим заболеванием, весь иммунитет рухнул после операции. Именно тогда, когда уже все таблетки были пропиты, а свечи перестали помогать, врач предложила мне соблюсти специальную диету при молочнице — отказаться от сладкого.

 

♥ В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЛАСЬ МОЯ ДИЕТА? ♥

1 этап (2 недели) — Мне пришлось отказаться от всех трансжиров и вредностей: все конфеты, печенья, булки, да весь кондитерский отдел нужно было просто вычеркнуть из списка посещения. Зато можно было есть горький шоколад. Нельзя кушать тортики на дни рождения на работе. Не употреблять газированный лимонад. Кроме того, нельзя было заменять сладости фруктами и ягодами, потому что они тоже приводят к разрастанию кандиды. Есть больше молочных продуктов,овощей и натуральной пищи, приготовленной самостоятельно.

2 этап (третья неделя и далее) — Можно было вернуть в рацион фрукты и ягоды, но сладости по прежнему оставались под запретом. Никаких послаблений.

Деление на этапы по рекомендации врача. Возможно, при обычном отказе от сладкого можно употреблять и фрукты, и ягоды.

 

♥ СЛОЖНОСТИ С ДИЕТОЙ ♥

Первые пять дней диеты мне дались легко и просто. Так как я не особо люблю сладкое, обычно употребляю его в небольших количествах, то первые дни я и не замечала изменений. На пятый день мне очень захотелось сладкого. Видимо, в крови упал уровень глюкозы. Я не наедалась обычной едой, организм требовал что-то другое. Поэтому мне пришлось съесть яблоко, и сразу пришло чувство насыщения. Потом в течение первых 2 недель, когда еще нельзя было есть фрукты, я всё-таки допускала небольшие послабления, чтобы совсем не понижать уровень глюкозы.

Через 2 недели я вернула в рацион фрукты и ягоды и жить стало проще!

Конечно, иногда хотелось что-то вредное… Сникерс, например, или мороженое, но я заменяла это полезными вкусняшками. Честно сказать, мне удавалось обмануть организм, но так как я знала вкус настоящих сладостей, всё равно по ним скучала.

Особенно сложно было искать продукты без содержания сахара, так как даже в обычном хлебе есть сахар! Никогда бы не подумала, если бы не стала читать состав. Зато я нашла идеальное для меня печенье в Перекрестке. Без сахара и очень вкусное! Даже сейчас, когда уже не на диете, я по-прежнему покупаю его и ем.

Полезные печеньки

 

♥ ЧТО Я ГОТОВЛЮ НА ДИЕТЕ? ♥

Во время диеты я искала много рецептов, чтобы как-то удовлетворить потребности своего организма. Конечно, я добавляла в каждый рецепт что-то свое, поэтому делюсь своими личными вкусняшками. Что-то получалось вкусным, а что-то не очень.

Ватрушки с творогом и ягодами

На 4 ватрушки понадобится:

Для теста:

• 200 г творога (не мягкого) для теста,
• 1 яйцо,
• 4 ст. л. муки (овсяная или кукурузная),
• 1 ч.л. ванилина (не ванильного сахара),
• 1/2 ч.л. разрыхлителя,

Для начинки:

• 100 г творога,
• 1 белок яйца,
• подсластитель Фит Парад,
• любые ягоды.

ПП ватрушки с творогом и ягодами

Для приготовление нужно смешать все ингредиенты для теста, разделить его на 4 части. Сформировать на силиконовом коврике мокрыми руками 4 шайбочки с углублениями. Соединить ингредиенты для начинки и положить ее в углубления. Сверху творожной начинки выложить ягоды. Выпекать в духовки при 180 градусах 25-30 минут.

Ватрушки идеально подойдут на завтрак. Но если вы любите сдобу и пышное тесто, то они вам вряд ли понравятся. Тесто в ватрушках получается плотным, как для курника. А в целом вкусно, особенно если ягод много.

 

Оладьи на кефире

Это мой любимый рецепт — он простой и очень вкусный.

На 2 порции нужно:

• 250 мл кефира,
• 1 банан,
• 1 яйцо,
• 130 г рисовой муки,
• 1 ч.л. кокосового масла,
• 1/2 ч.л. соды,
• ванилин.

Оладьм на кефире

Все ингредиенты необходимо смешать и жарить как обычные оладьи на антипригарной сковородке без масла.

Оладьи получаются очень вкусными с легким банановым привкусом. Очень люблю этот рецепт и готовлю так оладьи до сих пор. При желании можно не добавлять банан, а вместо соуса использовать обычный творог и ягодами. Можно намазывать творог и ягоды на каждый оладушек, как на бутерброд. Безумно вкусно!

Оладьи на кефире

 

ПП мороженое

Для приготовления понадобится:

• 30 мл молока,
• 1/2 банана,
• ягоды.

ПП мороженое

Необходимо всё смешать в блендере для получения однородной массы и отправить в морозилку на ночь. Получается вкусно и не сладко. По структуре больше похоже на фруктовый лед. Еще я пробовала покупать полезную смесь для приготовления мороженого. Но это такая гадость, что я вам не рекомендую его пробовать.

 

ПП тирамису

Я обожаю тирамису, поэтому и решила приготовить пп рецепт. Отлично подойдет на завтрак!

Для приготовления 2 порций нужно:

Для печенья:

• 1 яйцо,
• 100 г мягкого творога из банки,
• 3 ст.л. муки (рисовая, кукурузная, овсяная),
• щепотка разрыхлителя,
• Фит Парад.

Для крема:

• 170 г мягкого творога из баночки,
• 100 г рикоты,
• 1 ст.л. натурального йогурта,
• Фит Парад,

Дополнительно:

• 1 банан в прослойку,
• какао на посылку,
• любой кофе для замачивания печенья.

ПП тирамису

Сначала готовлю печенье — отдельно взбиваю белки до пиков, остальные ингредиенты смешиваю и ввожу в них белок, перемешиваю до однородности. Затем выкладываю тесто в кондитерский мешок и выдавливаю на силиконовый коврик в виде печенья Савоярди. Выпекаю в духовке 20 минут при 180 градусах до румяности. Затем их нужно остудить.

Пока остывает печенье, готовлю крем — смешиваю все ингредиенты до однородности. Банан нарезаю на дольки.
Когда печенье полностью остыло, можно собирать тирамису. Печенье обмакиваю в кофе и выкладываю на дно формы, затем кладу часть крема, слой из банана, и так чередую слои, пока крем не закончится. Накрываю пищевой пленкой и убираю в холодильник для пропитки. Какао посыпаю только перед подачей, чтобы оно не намокло.

По вкусу очень похоже на настоящий десерт тирамису, но, к сожалению, не такой нежный. Однако, десерт получается вкусным и сытным.

 

Ягодный мусс

Здесь в основе используется желатин. Вообще желатин — это настоящая находка, потому что с его помощью можно любую смесь превратить во вкусное желе.

На 1 порцию мусса:

• 150 г мягкого творога 0-2%,
• 70 г молока,
• ванилин,
• Фит Парад — можно не добавлять,
• 100 г любых ягод (я делала с голубикой),
• 10 г желатина.

Творожный мусс

Сначала я развожу желатин в теплом молоке по инструкции. Затем блендером взбиваю все ингредиенты, разливаю в пиалки и отправляю в холодильник на ночь.

Мусс получается вкусным и плотным, по вкусу похоже на сладкий творог.

 

Лимонные сырники

На 2 порции нужно:

• 200 г творога,
• 1 белок яйца,
• 1 ч.л. лимонной цедры,
• 40 г рисовой муки,
• ванилин,
• Фит Парад.

ПП сырники

Для приготовления нужно смешать все ингредиенты и жарить на антипригарной сковороде под крышкой. Можно в тесто добавить ягод, тогда сырники получатся более вкусные.

От обычных сырников он практически не отличаются. Но зато очень полезные.

 

ПП чизкейк

Это мое самое любимое блюдо из полезных сладостей, готовлю его даже сейчас.

Для теста нужно:

• 120г муки (я беру рисовую),
• 2 ст.л. кокосового масла,
• 50 мл натурального йогрута,
• ваниль.

Начинка:

• 300 г мягкого творога,
• 200 г рикотты,
• сок половины лимона и цедра,
• 1,5 ст.л. кукурузный крахмал,
• Фит Парад.

ПП чизкейк

Сначала я смешиваю все ингредиенты для теста и убираю его в холодильник. Пока тесто охлаждается, я смешивать в блендере ингредиенты для начинки. Затем достаю тесто, выкладываю на дно силиконовой формы, разравниваю и делаю бортики., убираю в духовку на 5 минут при 180 градусах.

Затем достаю тесто из духовки, выкладываю творожную массу и отправляю обратно запекаться на 50 минут при 180 градусах.

Я люблю есть чизкейк холодным, но он вкусный и горячим. Для украшения и сладости я посыпаю его ягодами или тертым горьким шоколадом. Очень рекомендую попробовать!

 

Магкейк в кружке

Вот это вообще странное блюдо, но для разнообразия можно попробовать приготовить. Тем более готовится в микроволновке.

На 1 магкейк нужно:

• 1 яйцо,
• 100 г мягкого творога,
• 3 ст.л. рисовой муки,
• 0,5 ч.л. разрыхлителя,
• 1 ч.л. какао,
• ванилин,
• Фит Парад.

Для крема:

• 1 ст.л. мягкого творога,
• 1 ст.л. творожного сыра.

Магкейк

Для приготовления магкейка сначала нужно смешать яйцо, мягкий творог, ванилин и посластитель, потом добавить муку. Разделить тесто на 2 части, в 1 из них добавить какао. Далее нужно выложить тесто по очереди в кружку и отправить в микроволновку на 3 минуты. Но нужно периодически подглядывать за кейком, иногда открывая дверцу, чтобы он не убежал. Затем его нужно остудить и украсить кремом.

В качестве перекуса вроде норм, но вот постоянно такое есть я бы не стала.

 

♥ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЕЙ ДИЕТЫ ♥

После месяца такой диеты я наконец-то улучшила микрофлору желудка, кишечника и интимной среды. С тех пор дискомфорт и молочница меня не беспокоят. Диета оказалась действительно действенной. Так же моя кожа стала идеальной: гладкой, без воспалений.

Кожа после диеты

Однако, окончательно отказаться от сладкого я бы не смогла. Зачем вообще жить, если постоянно нужно отслеживать то, что съел, и не разрешать себе маленькие радости? Я например, очень люблю белковое пирожное трубочка и не собираюсь отказываться от него навсегда.

Конечно, сейчас я в разы меньше стала употреблять сладостей. И если врач прописывает такую диету, то ее надо соблюдать. Но всю жизнь прожить без сладостей я не хочу и не буду!

 

Спасибо, что прочитали мой отзыв. Надеюсь, он был полезен. Если это так, найдите пару секунд, чтобы оценить его.

 

Другие полезные отзывы для тех, кто следит за фигурой!

Наш эксперимент: как я месяц жила без сахара — citydog.by

«Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка CityDog.by Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара».

Мотивация

С детства сладкое для многих из нас было запретным: тем, что можно только после «серьезной» еды, тем, от чего «зубы испортятся» и «попа слипнется». Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Но не для всех это оказывается приемлемым.

Девушки и женщины, которым вечно приходится следить за фигурой, в один прекрасный момент осознают: «Этот тортик ровным слоем жирка ляжет на мой живот». И тогда остается только делать выбор. Многие стараются исключить абсолютно все сладкое из рациона, чтобы не допустить срывов. Но здесь встает вопрос: а насколько это действенно?

Одни эксперты по питанию советуют не есть сладкое вовсе, другие – категорически убрать из рациона углеводы после 17 часов вечера, третьи – позволять себе что-то сладкое каждое утро. А для тех, кто занимается спортом, появляется новая лазейка – белково-углеводное окно, которое вроде как должно открываться сразу после тренировки: в него можно закидывать «угли», которые будут гореть бесследно. Ах да, есть еще одно хорошее оправдание: «Я много работаю (учусь), мозгам нужен сахар». Так кто же по итогу прав?

Правила игры

Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего. При этом я ежедневно работаю и учусь, а также занимаюсь спортом в среднем 10 часов в неделю, то есть веду полноценный активный образ жизни. Сахарозаменители и фруктозу в виде замены обычному сахару я также не приветствую и заниматься читерством не намерена. Никаких сладостей – значит, никаких!

К слову, сладкое я люблю очень сильно. Ни дня обычно не проходит без питьевых йогуртов и творожков. Отдельный сорт удовольствия – это мороженое, от которого, как ни старалась, отказаться не могла.

Начиная эксперимент, я решила взвеситься и измерить объемы, чтобы оценить результаты впоследствии. На всякий случай я сдала анализы на гормоны, измерила уровень сахара в крови. Ведь важен не только осязаемый результат, но и влияние перемен в питании на мое здоровье.

Начальный вес: 58 кг
Уровень сахара в крови: 3,8
Объемы: 86 – 64 – 92
Тяга к сладкому: огромная
Гормональный фон: в норме

Старт

В первый день задача казалась проще пареной репы. Ну подумаешь, месяцок без сладкого, ерунда какая. Тем более что мои страдания будут ежедневно утешать фрукты. На деле все оказалось намного сложнее.

Чтобы вы понимали, живу я не одна, и любимые сладости так или иначе постоянно присутствуют в холодильнике и на столе. И на этом мои вынужденные отношения с сахаром не заканчиваются. Никогда не была сторонником того, чтобы заставлять страдать своего мужчину из-за собственных диет и проблем с фигурой. Поэтому утро начинается с приготовления творожного пирога – естественно, с сахаром и сладкой начинкой, все как положено. Довольный мужчина уплетает пирог, у меня на завтрак творог с бананом – тоже неплохо.

Хотите отлично спать ночью, а днем быть бодрее? Мы рассказываем, что делать, –в пабликах «Все дома» в Instagram и Telegram.

На работе у нас не заведено чаевничать и таскать к этому делу пакеты печенья и конфет. Но почему-то именно в первый день эксперимента мне предлагают любимую горькую шоколадку. Мужественно отказываюсь: пороть эксперимент со старта не в моих интересах.

По пути в университет прохожу кондитерскую, откуда доносится приятный запах свежей выпечки. Не сказала бы, что питаю слабость к булкам, но здесь почему-то организм начинает вопить, как невероятно ему хочется прямо сейчас еще тепленький круассан. Действительно – запретный плод сладок как никогда. Собираю волю в кулак и не захожу в это злачное место.

Проблема перекуса

Самая большая проблема в правильном питании при активном образе жизни – нормально перекусить вне дома. Особенно когда ты сильно спешишь. Университет ничего безобиднее сладких йогуртов предложить мне не может. Ларьки в переходах и небольшие районные магазинчики – сразу нет, даже глаз положить не на что. А зайти в гипермаркет за хлебцами или фруктом не всегда успеваешь.

Приходится акцентировать на этом внимание и продумывать все заранее. Оказалось, все это тоже сила привычки. Закинуть в сумку небольшой перекус – вовсе не так сложно и занимает совсем немного времени.

Охота начинается

Говорят, организм человека способен привыкнуть к чему угодно, так что со временем должно становиться все легче, а тяга к сладостям – все меньше. По крайней мере, так я себя утешала. Но на деле трудности в исключении сахара заключаются не только в том, чтобы иметь железную силу воли.

Поход в магазин за продуктами теперь больше походил не на обычный выбор продуктов, а на охоту. Читать этикетки, конечно, занятно, но довольно нудно и в итоге приводит тебя к очередному разочарованию.

Йогурты, творожки, творожные десерты и соки, мюсли и «быстрые» каши… В общем, многое из еды, которую позиционируют как здоровое питание, то, на чем красуются надписи «фитнес», сразу отправляется в черный список. С таким же успехом можно насыпать сахара в кефир и говорить: ну это же кефир! В стандартном пол-литровом питьевом йогурте, к примеру, около 5 ложек сахара.

Конечно, одними «здоровыми» продуктами все не ограничивается. С виду безобидный хлеб, кетчуп, соевый соус, а также майонез, колбаса, консервированные овощи и фрукты – даже детское питание – всё содержит сахар. Очевидно, что весь отдел сладостей, а также чипсы, сухарики и сушеные морепродукты тоже не исключение.

В итоге пришлось закончить поиски лазейки и покупать то, в чем уж наверняка сахара быть не может: свежие и замороженные овощи, творог, фрукты, овсянку. Выходя из магазина, я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться.

Перемены

Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное.

Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб – диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой».

Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов.

Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось.

Спорт и сахар

Те, кто занимается спортом хотя бы 3–4 раза в неделю, обычно и питание подстраивают под нужды организма, который тратит намного больше энергии. Меня лично всегда на следующий день после тренировки мучит голод. Причем чаще всего хочется именно углеводов. Учитывая, что спорт в моем расписании есть пять дней в неделю, выходит замкнутый круг из занятий и последующего желания поесть.

По правилам моего марафона, из простых углеводов я могу себе позволить только один фрукт. Я решила, что определить его лучше на время за два часа до тренировки, как перекус, чтобы снабдить организм энергией. По возвращении домой после тренировки – творог и протеиновый коктейль. Спасали они, конечно, слабо. Но, как говорится, в любой непонятной ситуации главное – лечь спать.

Наутро мое желание «закинуть» чего-то углеводного полностью удовлетворяла хорошая порция овсянки. А если в течение дня организм яростно кричал, что ему не хватает калорий, я просто съедала дополнительную пачку творога. Белок, как оказалось, очень хорошо решает эту проблему.

Социальные традиции

Большую часть калорий от фастфуда и сладостей мы получаем за компанию. Наслаждаться фильмом мы идем с огромной коробкой попкорна и газировкой, все традиционные праздники обязательно ассоциируем с большим столом сытных блюд; собираясь вечером с друзьями, берем алкоголь и закуски пообильнее, и даже чаек в офисе в перерыве между работой обязательно должен сопровождаться чем-то вкусненьким – иначе смысл от него?

По сути, социальные традиции – это и есть главный враг правильного питания. Мы едим не потому, что хотим, а потому, что привыкли так делать с самого детства.

Так вот, получилось, что разгар эксперимента с месяцем без сладкого аккурат пришелся на мой день рождения. Половина пути была пройдена, и сдаваться я не собиралась. Конечно, мне надарили шоколада, который остался ждать до лучших времен. Вечеринка в честь праздника прошла по стандарту: с фирменными бургерами, тортиком и прочими прелестями.

Гости остались довольны, а мне оставалось есть фрукты, которые я в честь дня рождения позволила себе в неограниченных количествах. Условия были нарушены, но не катастрофично. Чувствовала ли я себя угнетенно и неполноценно? Нет. Я прекрасно провела время в хорошей компании и абсолютно не страдала из-за того, что все едят торт, а я не ем.

Финишная прямая

Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.

Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.

Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.

Happy end? Не тут-то было…

По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так.

Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой.

Финальный вес: 59 кг
Уровень сахара в крови: 4
Объемы: 86 – 63 – 91
Тяга к сладкому: отсутствует

Так что, выходит, все зря? Однако и это еще не финал. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. И это было роковой ошибкой. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли.

Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо.

После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее. И сражаться с этим желанием было очень сложно. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше. Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас».

Конечно, такое положение вещей меня не устраивало. Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция.

На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла.

Но вот ограничивать себя все равно стоит. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры + быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет.

Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью… Нет, не диет, голодовок и строгого режима. Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы.

Что же теперь? Конечно, я собираюсь пойти к диетологу, сдать анализы на гормоны и снова привести свое питание в норму. Как ни банально, оказалось, что фраза «все хорошо в меру» работает и здесь. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным.

Вот вам парочка выводов из личных наблюдений и опыта:

• Отказываться от сахара полностью бессмысленно.

• Не можете совсем жить без сладкого? Не мучайте себя. Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада.

• Контролируйте объем порций. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи.

• Физические и умственные нагрузки, конечно, требуют большого количества углеводов, но не печенья и тортов, а овсяной каши, пасты из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов.

• Не есть за компанию с друзьями и во время готовки для семьи вполне реально. Учитесь слушать свой организм, и минимальные жертвы ради хорошей фигуры не покажутся такими уж жесткими.

• Хочется вредного? Попробуйте съесть что-то белковое.

• Пожалуй, самый ощутимый плюс в отказе от сладостей – экономия вашего бюджета.

• Чем меньше сладкого ешь, тем меньше его хочется.

• Старайтесь питаться разнообразно. Иногда даже пресные и гадкие овощи, приготовленные по-новому, вызывают восторг и оказываются неожиданно вкусными.

• Не стоит резко менять свое питание в какую-либо сторону, не мучайте организм стрессами. Все должно быть постепенно и осмысленно. Принимая решение об отказе от каких-то продуктов или переходя на новую систему питания, обратитесь к врачу, сдайте анализы, пройдите обследование. Если здоровье будет «посажено», смысла от гастрономических манипуляций не останется. С диетами, как и у докторов, главный принцип – не навредить.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: tumblr.com.

Еще по этой теме:

Мой отказ от сахара, отзыв, диета, сбросить 10 кг

Содержание:

Я 3 года потратил на поиски комфортного способа похудения для себя. Жестить диетами я не хотел, да и не смог бы, зная свое желание поесть, особенно вечером после работы. Поэтому я хотел найти чудо средство, чтобы быть сытым, но перестать набирать лишний вес, а лучше даже немного скинуть. Забегая вперед, скажу, что за 6 месяцев мне удалось избавиться от 10 кг веса.

Не могу сказать, что я был толстый. Для своего роста в 181 см мой вес был близок к верхней границе нормального веса – 82 кг. Но дело в том, что при таком весе моя фигура уже выглядела не очень; жена стала делать замечания: «Ого, какой живот!». Супругу надо уважать, поэтому форму стоило привести в норму, да и самому себе я уже стал не нравиться по внешнему виду.

Попытка меньше есть

Сначала стал отказываться по чуть-чуть то от кекса на десерт, то от хлеба на обед. Я был уверен, что это должно было дать результат, хоть какой-то, но не увидел я его совсем.

Причина отсутствия результата крылась в очень нечетких правилах. В книге «Начинай с малого» мне запомнился пример мужчины, цель которого была меньше пить вина. Но подобная формулировка не имеет ясности, как измерять это «меньше»? Если вино заменить на пиво, то цель выполняется? А сколько пива в бокале вина? Такие сложности в выставленной цели приводят только к последующему разочарованию.

Цель должна быть простой и четкой, например: не пить в будни; не пить по конкретным дням недели. В моей случае, отказавшись от кекса после обеда, я запросто мог умять половину банки Нутеллы после ужина. Так продолжая отказываться то одного, то от другого, результата почти не было, возможно живот стал медленнее расти, но это не точно 😉.

Физические нагрузки

Тогда я решил уделять больше времени занятиям физкультурой (не люблю называть это спортом). Даже стал ездить на работу на велосипеде.

К сожалению, физкультура не помогла мне в борьбе с животом. Дело в том, что калории, которые сжигаются за тренировку, очень легко восстанавливаются через увеличенные порций еды, дополнительные перекусы и чаепития. Либо надо заниматься часто и продолжительно, чтобы сжигалось столько калорий, чтобы создавался их дефицит. Но это очень усердная работа, и выдержит такое не каждый. И опять же, нет уверенности, что полученный дефицит калорий Вы не закроете «пожалуй еще одним кусочком пиццы».

Как-то я слышал пример сопоставления употребленных и сожженных калорий, который меня впечатлил; 1 батончик сникерса делает бесполезной пробежку на 6,5 км. Сами решите, что проще, отказаться от сникерса или пробежать 6,5 км?

Энергетический баланс

Решил добавить эту главу, чтобы окончательно закрыть вопрос похудения. Если вы будете потреблять больше калорий, чем сжигать, т.е. создавать профицит калорий, то вес будет расти. При дефиците калорий вес снижается. При этом не так важно, что Вы будете есть и насколько еда будет полезной.

Есть различные взгляды на то, какую пищу надо/можно употреблять, как считать соотношение белков, жиров и углеводов. Все эти заморочки точно не для меня, поэтому я стараюсь есть разнообразную пищу, реже есть красное мясо и всегда сопровождаю мясные блюда свежими овощами.

Если у Вас появилось желание получше разобраться в еде, то могу рекомендовать прочитать книги «Еда и мозг» и «Книга ЗОЖника». Обе книги уделяют внимание еде, тренировкам и сну, но первая более научная и в основном о еде и ее влиянии на организм. У каждой есть аудио версия; к слову, мне хватило 1 раза послушать перед сном «Еда и мозг», чтобы окончательно получить мотивацию в соблюдении безсахарной диеты.

Диета. Начало

Свою диету я строил не только на отказе от сахара, но еще менял режим приема пищи. Так уж вышло, что обычно я не завтракал по будням, а после принятия душа сразу отправлялся на работу. Поэтому, уже часам к 11 сильно хотел есть и, как итог, переедал на обеде. Начав завтракать, я стал замечать, что обед вообще могу пропустить или поесть только 1 салат. А вот изменить свой очень плотный ужин я не смог, слишком сильно я люблю поесть вечером 😊; но это никак не помешало мне начать сбрасывать вес.

Первый месяц в основном проходил с легким чувством голода. Именно легким, т.е. никакого дискомфорта не создавалось. Это, наверное, говорило о легком дефиците калорий; точно не знаю, т.к. калории я не считал. Желание наесться удовлетворялось повышенной порцией овощей и зелени.

Честно говоря, меньше есть приходилось не специально, а потому, что я не знал, что можно есть. Начав обращать внимание на состав покупаемых продуктов, оказалось, что сахар везде (на самом деле не везде, но ощущение создавалось именно такое). Большинство того, что я обычно употреблял в пищу, содержит сахар: пельмени, майонез, хлеб, йогурт, овощные салаты с разными заправками, бургеры, пицца, колбасы и многое другое.

Официанты в кафе часто не понимают, когда их спрашиваешь о наличии сахара в каком-то блюде. Мне запомнился такой диалог:
Я: Вы в этот салат добавляете сахар?
Официант: Нет.
Я: Почему он имеет сладковатый вкус?
Официант: Мы его сбрызгиваем немного лимонным соком.
Я: А лимонный сок с сахаром?
Официант: Да, в соке есть сахар.

Не понимают друзья и коллеги, предлагая что-то отведать вкусненького. Некоторые из них даже начинают спорить:
— Тут есть сахар, а я стараюсь его не употреблять. Спасибо.
— Почему?
— Для здоровья, для мозга, чтобы от живота избавиться.
— У тебя что, диабет?
— Нет. Просто не хочу есть сахар.
— Да здесь совсем чуть-чуть. Ничего страшного не будет. Съешь. Давай.
— Какая разница сколько там сахара? Он там есть.
— Сахар – это глюкоза, она полезна для мозга, нельзя отказываться от сахара!
— Чтобы получать глюкозу, необязательно для этого есть чистый сахар.
— Нет, ты посмотри на количество углеводов…
И так может долго продолжаться.

Также мне говорили, что «мужик должен весить больше», что «щеки похудели, выглядишь не солидно» 😂. Относитесь к такому непониманию спокойно.

Воздействие сахара на организм

Для себя я сформировал понимание воздействия сахара на организм, но тема эта достаточно сложная, и я не смогу описать ее, не упустив каких-то полезных деталей. Поэтому, еще раз рекомендую обратиться к книгам, ссылки на которые приведены выше. Но если длинные лекции вгоняют Вас в скуку, то посмотрите это короткое видео о том, чтобы будет с Вами, если отказаться от сахара на 2 недели:

Впечатляет? Найдите в себе силы соблюдать безсахарную диету хотя бы на 2 недели, а лучше на месяц.

Диета. После месяца

Спустя месяц избегать сахар стало значительно легче. Я привык читать состав на упаковках, взамен старым продуктам, сформировалась привычка покупать их безсахарные аналоги, нашел новые места, куда стал ходить на бизнес-ланч. Лишь одна вещь меня по-прежнему тянула – сладкий кофе после обеда.

Замену сладкому кофе я нашел не сразу, но нашел – это сироп топинамбура, который я стал добавлять в напиток. Этот сироп очень сладкий, но действует он не как сахар, т.к. содержит сложные углеводы, которые дольше перерабатываются и постепенно усваиваются организмом, а не уходят сразу в жир. И тут мне пришлось встретиться с еще одним непонимание от коллеги.

Коллега этот тоже решил посидеть на диете и отказался от сладкого и хлеба. Узнав, что я употребляю сладкий сироп топинамбура, он назвал это «каким-то читерством. Ведь если отказываться от сладкого, то совсем». Это опять ошибка постановки цели, ведь цели «отказ от сахара» и «отказ от сладкого» не одно и тоже. Видимо, некоторые не чувствуют морального удовлетворения в достижении результата, если он дается легко, поэтому надо соревноваться и страдать, только так можно чего-то добиться. Нет! Цель диеты в том, чтобы максимально сделать ее незаметной и комфортной; только так диета сможет перерасти в постоянную привычку и перестать быть «диетой», в понимании большинства людей.

Через месяц, даже немного раньше, я стал замечать, что у привычных продуктов появился новый вкус. Например, может немного сладкой казаться сметана, картошка, борщ. Я стал более требовательным к вкусовым характеристикам еды, особенно к чаю и кофе. Вещь теперь нельзя забить их вкус добавлением майонеза или сахара. Особенно я полюбил бананы, к которым раньше был равнодушен и считал их безвкусными, теперь они мне кажутся очень сладкими.

Я стал возвращать в рацион хлеб. Да, в первый месяц я отказывался не только от сахара, но и старался не употреблять продуктов из муки. Именно старался, это не было обязательным условием, как отказ от сахара, что-то в виде бонуса. 2 вида вкусного хлеба без содержания сахара для себя я нашел в сети Вкусвилл, называются «Лионский» и «Пшеничный». Встречались какие-то варианты в «Пятерочке», но как-то не зашло.

Нарушение диеты

Прошу уделить этой главе особое внимание, т.к. считаю ее очень важной не только в соблюдении диеты, а вообще в достижении любой цели. Вот главная идея – совсем не обязательно соблюдать правила на 100%.

Старайтесь выполнять правила всегда, но если очень сильно хочется пончик, пиццу, или торт, то иногда можно себе позволить чуть-чуть. Иначе можно «сойти с ума» и прекратить эти мучения навсегда. Чем полностью сдаваться перед достижение цели, лучше нарушить ее немного и вернуться к достижению опять. Не стоит себя корить каждый раз, когда вы проявили слабость. Соблюдение диеты в 90% случаев уже даст очень приличный результат, а если она войдет в привычку, то соблюдать 95% станет уже проще, а там и до 100% недалеко.

Приведу пример на занятиях в спортзале. Некоторые мои друзья (скорее всего Ваши тоже) начинали ходить на тренировки по 3 раза в неделю и первый месяц обычно справлялись с этой целью. На второй месяц ходить в зал уже не очень хотелось, но они заставляли себя. В итоге каждая тренировка превращалась в мучение себя, и на этом посещения спортзала заканчивались совсем. Лучше поставить себе цель ходить в зал не реже 1 раза в неделю. Это гораздо легче, но будут такие дни, когда захочется сходить еще и еще. И вот уже вместо 1 раза 2 или 3 посещения. Но если не хочется, то ничего страшного, главное не забивать совсем и 1 раз все же тренироваться. Такая постановка цели куда с большей вероятностью приведет к постоянным тренировках, чем устраивать соревнование со своей ленью 😊.

Возвращаясь к моей диете, я позволяю себе есть пиццу и бургеры, хотя они часто содержат сахар. Это 2 моих самых любимых блюда, и отказ от них для меня стал бы проблемой, что в конце концов заставило бы меня бросить затею отказа от сахара. Я запросто могу кушать их 1 раз в 2 недели, иногда чаще. И с таким подходом я продолжаю сбрасывать вес.

Заключение

Через 6 месяцев моей диеты я зафиксировал вес на отметке 72 кг, т.е. сбросил 10 кг. Теперь я окончательно ослабил контроль за порциями еды, вернул бутерброды к чаю (все без сахара ☝), продолжаю позволять себе бургеры и пиццу. Через 8 месяцев даже съел кусочек торта. Я позволяю «гулять» своему весу в пределах 72-75 кг. Не забываю про тренировки, предпочтение отдаю кардионагрузкам.

Попробуйте отказаться от сахара хотя бы на 1 месяц, это не так трудно, особенно если использовать альтернативу. К вредному питанию всегда легко вернуться. А вдруг Вам понравиться?

Если материалы office-menu.ru Вам помогли, то поддержите, пожалуйста, проект, чтобы я мог развивать его дальше.

Добавить комментарий

5 вещей, которые произойдут с вами после отказа от сахара

Прежде всего необходимо внести некоторую ясность в то, что я подразумеваю под словами «исключение сахара из рациона». Разумеется, отказаться полностью от всего сладкого невозможно: сахар входит в состав такого количества продуктов, что понадобилось бы придумывать специальную диету, которая, как я подозреваю, была бы не слишком полезна для здоровья.

Но постараться следовать рекомендациям ^{ВОЗ, которые призывают ограничить потребление сахара таким образом, чтобы получать из него не более 5% от общего числа калорий в день, вполне возможно. Для этого достаточно перестать употреблять сахар с напитками, отказаться от газировки и ограничить количество кондитерских изделий. И вот что с вами произойдёт, когда вы это сделаете.}

1. Вы станете более здоровым и энергичным

Многие люди знают, что сахар является источником глюкозы, которая нужна организму для восполнения энергии. При низком уровне сахара в крови человек чувствует усталость, становится заторможенным и даже может потерять сознание. Но не менее опасен высокий уровень сахара в крови человека, что наблюдается практически у всех сладкоежек. Это может вызвать серьёзные нарушения обмена веществ.

2. Ваш вес стабилизируется

Сразу после того, как вы ограничите потребление сладкого, вы начнёте сбрасывать вес. И дело тут не только в том, что сахар является источником калорий сам по себе. Просто он чаще всего входит в состав высококалорийных блюд: выпечки, кондитерских изделий, фастфуда, молочных десертов и так далее. Ограничив их потребление, вы будете легко и естественно избавляться от лишних килограммов.

3. У вас нормально заработает кишечник

В то время, как ваш мозг получает наслаждение от очередного сладкого пирожного, отдуваться за всё приходится желудочно-кишечному тракту. Ведь расщепление сахара происходит именно в кишечнике, причём его избыток нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. При отказе от сладкого и замене его на продукты, имеющие повышенное содержание клетчатки, вы с удивлением обнаружите, что ваш кишечник стал работать буквально как швейцарские часы.

4. Вы перестанете постоянно хотеть съесть «что-то сладенькое»

Механизм функционирования сахарной зависимости ничем не отличается от наркотической. Вы съедаете конфету — ваш мозг получает удовольствие — вы тянетесь за следующей. И так до тех пор, пока в зоне вашей досягаемости есть что-нибудь сладкое. Позитивная новость состоит в том, что разорвать этот круг всё-таки можно. Как только вы измените свой рацион, то обратите внимание, что сладкого вам хочется всё меньше и меньше, а совсем скоро вы будете с удивлением смотреть на всех этих странных людей вокруг, которые поглощают горы сладостей.

5. Вы узнаете настоящий вкус продуктов

Вы тщательно выбираете изысканный сорт чая, а потом кладёте в чашку несколько ложек сахара? Вы считаете себя знатоком кофе, но не можете пить его без сладкого? Если вы утвердительно отвечаете на эти и подобные вопросы, то спешу вам сообщить, что настоящего вкуса этих прекрасных напитков вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт всего две недели, не более, и вы будете вспоминать свою прошлую «сладкую» жизнь как ужасный сон.

А вы пробовали отказаться от сахара? И как, получилось?

Читайте также 🧐

Можно ли эффективно похудеть, если не есть сладкое и мучное: последние отзывы

Можно ли похудеть, исключив мучное и сладкое? Отзывы тех, кто попробовал убрать из своего рациона питания эти неполезные продукты, мы изучим в статье. Около трети населения нашей планеты страдают от избыточного веса. Но не все знают, как перестать есть сладкое и мучное. Отзывы женщин, которые отказались от сахара, свидетельствуют о том, что этого явно недостаточно для того, чтобы сразу же избавиться от лишних килограммов.

Интересные факты

Безусловно, строгие диеты и лекарственные препараты дают быстрый результат, но как только человек перестает их использовать, вес не только возвращается, но и увеличивается. Легко ли не есть сладкое и мучное? Отзывы по данному вопросу противоречивы: сладкоежки отмечают появление у них агрессивности, нервозности, дискомфорта после изменения рациона питания. Те женщины, которые уплетали булочки за компанию, особых проблем не ощущали после того, как заменили их абрикосами и черносливом. Сложно ли им было не есть сладкое и мучное? Отзывы сходятся в том, что сложности существуют только первую неделю, потом организм привыкает и «ломка» без сладостей не ощущается. Если дополнительно заниматься в спортивном зале, можно неплохо похудеть.

Чем опасен сахар

В среднем человек употребляет в год 68 килограммов сахара. Диетологи утверждают, что данный продукт не приносит нашему организму абсолютно никакой пользы. А можно ли похудеть без сладкого и мучного? Отзывы свидетельствуют о том, что это вполне реально. Не столь важна частота приемов пищи, как качество употребляемых продуктов. Вполне можно похудеть, отказавшись от сладкого и мучного. Отзывы счастливчиков, которые уже изменили свое отношение к еде, являются тому подтверждением.

Сахар достаточно быстро видоизменяется в энергию, попадает в кровь. Поджелудочной железе приходится постоянно вырабатывать гормон инсулин, необходимый для снижения уровня глюкозы. До тех пор пока поджелудочная железа выполняет подобную функцию, она не имеет возможности вырабатывать глюкагон (гормон, стимулирующий сжигание организмом лишнего жира).

Основные источники сахара

Необходимо понимать, в каких продуктах есть сахар, чтобы не есть сладкое и мучное. Отзывы диетологов в первую очередь касаются сладких напитков. Они называют их источниками «пустых» килокалорий и настоятельно рекомендуют своим пациентам отказываться от их употребления. Содержится сахар и во многих других продуктах: приправах, соусах, кашах, хлебе.

Чем хорош отказ от мучного и сладкого? Отзывы женщин свидетельствуют об улучшении самочувствия, меньшей утомляемости после того, как эти вредные вещества стали использоваться ими в минимальных количествах. Диетологи не призывают сразу полностью менять рацион питания, они советуют делать это постепенно, приучая организм к тому, что теперь все будет иначе.

Общая диета

Возможен ли полный отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы пациентов, которые воспользовались общей диетой, положительные. Предполагается уменьшение количества калорий в сутки на 500-1000, чтобы за неделю снижать вес на 1 килограмм.

Можно ли получить аналогичный результат, если не есть сладкое и мучное? Отзывы подтверждают эффективность подобного подхода. Женщины, которые уменьшили ежесуточное употребление сахара, за неделю снижали вес на несколько килограммов. Диетологи советуют уменьшать размер порции, отказываться от добавок, удалять из рациона все «перекусы на бегу».

Физические упражнения

Как добиться того, чтобы максимально эффективной была диета без сладкого и мучного? Отзывы, которые женщины оставляют на различных форумах, содержат рекомендации о включении физических упражнений в режим дня. Если 5 раз в неделю по 20-30 минут выполнять кардиоупражнения со средней интенсивностью, вполне можно дополнительно уменьшить свой вес на 2-3 кг. Диетологи предлагают заниматься плаванием, танцами, ходить на работу пешком, хотя бы 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал для полноценной тренировки.

Чернослив как альтернатива сахару

Как сделать безболезненным отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы о замене конфет и шоколада черносливом только положительные, поэтому остановимся на такой диете подробнее. Чернослив представляет собой сушеную синюю сливу, у него приятный вкус. Замечательные свойства данного сухофрукта позволяют за 4-5 дней избавиться от 2-4 килограммов. Данная диета не является голодной, при ее соблюдении организм получает все важные вещества.

В чем ее суть? С помощью чернослива можно отлично насытить свой организм, причем данное питание является низкокалорийным. В фрукте содержится достаточно пектина, с помощью которого выполняется качественная чистка кишечника. Следовательно, чернослив является прекрасным средством для избавления от запоров.

Благодаря ему вполне возможен отказ от мучного и сладкого. Отзывы тех, кто заменил конфеты этим фруктом, только положительные. Диетологи отмечают большое количество калия в черносливе, благодаря которому идет восстановление водно-солевого баланса, происходит нормализация давления.

Калий требуется мышцам, включая и сердечную мышцу. Его существенное количество сообщает этому фрукту мочегонные свойства. Помимо калия в черносливе также содержится магний, фосфор, витамины группы В, бета-каротин, органические карбоновые кислоты. Предлагаем вариант трехдневной диеты на основе чернослива.

Первый день:

• На завтрак можно съесть вареное яйцо, выпить чашку черного кофе, съесть 1-2 чернослива.
• Обед — борщ, кусок зернового хлеба, грецкие орехи, 8 штук чернослива.
• Ужин — порция рыбы, вареное яйцо.

Второй день:

• На завтрак разрешается кусок твердого сыра, 2 чернослива, кофе.
• На обед: щи, кусок зернового хлеба, отварная говядина, 2-3 миндаля.
• Ужин может состоять из салата из овощей, а также 4-5 штук чернослива.

Третий день:

• На завтрак — кусок черного хлеба, помидор, 2-3 штуки чернослива.
• На обед: овощной суп, кусок ржаного хлеба, 2-3 чернослива.
• Ужин: порция рыбы.

О витаминной диете

Многие понимают, что пора отказаться от мучного и сладкого только тогда, когда смотрят на себя в зеркало перед летним сезоном. Некоторые считают, что похудение с использованием овощей и фруктов абсолютно безопасно для человека и можно быстро избавиться от лишних килограммов. На самом деле для стабильного снижения веса необходимо владеть тонкостями и определенными приемами, иначе не избежать побочного действия, а именно снижения полноценного метаболизма.

Классическим вариантом витаминной диеты является употребление килограмма овощей, лучше различных цветов, а также 1 кг разных фруктов в сутки. Подобный рацион рассчитан на 5-6 дней, только таком случае можно снизить свой вес на 5-7 килограммов.

Преимущества питания без сахара

Среди положительных моментов отказа от сладкого и мучного, замены их фруктами и овощами можно отметить насыщение организма клетчаткой, избавление от постоянных запоров, улучшение внешнего кожи, состояния волос.

Среди недостатков подобной диеты важно отметить отсутствие полноценного белка, то есть снижение веса осуществляется только благодаря уменьшению мышечной ткани. Через неделю такого питания для удержания веса придется существенно сократить рацион питания, иначе вес вернется в полном объеме.

При постоянном употреблении в пищу фруктов и овощей могут возникнуть проблемы с зубами, вздуется живот, возможно обезвоживание организма.

Для того чтобы получить эффект похудения при витаминной диете, важно выполнять комплекс физических упражнений. При отсутствии свободного времени на посещение тренажерного зала вполне можно заменить его 30-60 минутными прогулками в среднем темпе. Нельзя переутомляться, сон должен составлять 7-8 часов, желательно избегать стрессов.

Кефирная диета

Такой кисломолочный продукт, как кефир, является достаточно популярным среди тех, кто мечтает избавиться от избыточного веса, не нанося вреда своему здоровью. Врачи не советуют самостоятельно подбирать для себя диету, так как она вместо пользы может нанести вашему организму существенный вред. Решили отказаться от сладких напитков? В таком случае можно попробовать заменить их кефиром. Важно помнить о том, что люди, у которых есть заболевания желудка (гастрит, язва), не должны пробовать эту диету. Врачи разрешают таким пациентам использовать только нежирное молоко.

Если особых проблем с желудком нет, с помощью нежирного кефира можно наладить работоспособность желудка. Предлагаем примерный вариант меню:

• Завтрак. 1 вареное куриное яйцо, рассыпчатая гречневая каша, кефир или зеленый чай.
• Второй завтрак. Нежирный творог, политый кефиром, стакан настойки шиповника.
• Обед. Вегетарианский картофельный суп, отварное мясо, отварная морковь.
• Полдник. Стакан компота из сухофруктов, несколько сухариков.
• Ужин. Нежирная отварная рыба, кусок овощной запеканки, политой нежирным кефиром, запеченное зеленое яблоко. За 10-15 минут до сна нужно выпивать стакан некрепкого чая либо молока.

Так можно ли отказаться от мучного и сладкого? Отзывы женщин, которые смогли убрать шоколадные конфеты и сладкие булочки из своего повседневного рациона, перестали перекусывать шоколадками по 2-3 раза в день, подтверждают возможность не только снизить вес, но и существенно улучшить состояние здоровья.

Эксперимент журналиста: как я отказалась от сладкого на месяц | Статьи

Мой эксперимент стартовал 25 марта. Все предыдущие попытки правильно питаться с треском провалились. Никогда не увлекалась диетами, но не единожды пробовала отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и алкоголя. В итоге через неделю, а то и меньше, срывалась и снова наедалась. После этого на меня находило чувство вины и обиды, что не проявила волю, оказалась слабее и сдалась. Знакомо?

И вот я решила, что хватит. Пора перестать обманывать себя. Так возникла идея марафона #месяцбезсахара. Говорят, привычка формируется за 21 день, поэтому решила, что для начала месяца хватит. Ведь ничто не помешает мне продлить запрет на полгода или даже год.

Дневник марафона завела в Instagram. Друзья и знакомые оказались не хуже личных тренеров и диетологов: ругали, хвалили, делились опытом и давали советы. В редакции идею отказаться от сладкого поддержали, решив, что из этого выйдет интересный материал.

С чего все начиналось?

Я поставила перед собой конкретные цели:

• Снизить потребление сахара.
• Сформировать полезные пищевые привычки.
• Похудеть на 10-15 килограммов (в этом пункте, признаюсь, погорячилась, в итоге опустила планку до 5 килограммов).
• Улучшить состояние кожи и волос.

На старте мой вес составил 75,4 килограмма при росте 167 сантиметров. Нормальный вес для меня 65 килограммов, таким он был в студенчестве. Сейчас мне 26 и за последние пять лет я набрала десять килограммов. Может это и немного, но понимаю, что они лишние и без них будет радостнее.

Проводить замеры решила каждую неделю. Первые цифры были такие: обхват бедер — 101 сантиметр, обхват талии — 82 сантиметра и обхват груди 95 сантиметров. До параметров 90-60-90 было далеко. Отдельно измерила обхват бедра и предплечья, но эти цифры не были ключевыми показателями.

Что я себе запретила?

Под запрет попали сахар-песок и сахарозаменители. Отказалась от сдобы, тортов, пирожных и печенья. Ввела табу на сладости: шоколадные батончики, конфеты, варенья, джемы и сгущенное молоко. В черный список попала и жевательная резинка, содержащая много сахара. В списке запрещенных продуктов оказались сладкие напитки (компоты, морсы, лимонады, кисели, соки), йогурты с добавками, творожки, глазированные творожные сырки, фрукты с большим содержанием сахара (бананы и виноград) и белый хлеб.

Пообещала себе выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня. Настроилась по 30-40 минут каждый день выполнять физические упражнения.

Неделя первая: сахарная ломка

Первые три дня было тяжело. Мозг не понимал, что происходит и требовал сладкого. Зависимость давала о себе знать.

В течение дня постоянно менялось настроение: утро казалось серым и безрадостным, после обеда становилась раздражительной и нервной. «Это называется гипогликемия, когда уровень сахара в крови падает, и состояние нестояния появляется, главное, перетерпеть», — подбадривала подруга в Instagram.

Коллеги не упускали возможности напомнить: «тебе же нельзя», «ты не ешь сладкое». Мощную поддержку почувствовала от друзей: «Чтобы не сбиться, помни, для чего ты это делаешь», «Держись! Жизнь прекрасна и без сладкого!». И я держалась.

На смену вредным перекусам пришли полезные — орехи и фрукты. Старалась пить больше воды, хотя раньше любила чай на работе и дома. Начала делать зарядку по утрам (но это удается с переменным успехом).

Проложила новый маршрут по супермаркету, и покупка продуктов стала занимать меньше времени. Останавливаюсь теперь в следующих точках: овощи/фрукты, молочные продукты, мясо/рыба и крупы. За пределами моих интересов остались полки с алкоголем и соками, печеньем и конфетами, сладкими йогуртами и творожками. Раньше всегда покупала что-то сладкое, не осознанно, по привычке, брала для поднятия настроения.

Результаты первой недели стали отличной мотивацией. За неделю похудела на 3,3 килограмма. Вес опустился до 72,1 килограмма. Уменьшились объемы: три сантиметра ушло в бедрах, пять — в талии, сантиметр — в груди. Тело подтянулось, живот стал более плоским.

Перепады настроения прошли, а вместе с ними и вялость, сонливость, слабость и невнимательность. Первая неделя пошла на пользу организму: появилась бодрость, повысилась работоспособность и общая активность.

Неделя вторая и третья: «эффект плато» — вес встал

В начале второй недели установила в телефон полезные приложения: шагомер, приложение с комплексами упражнений, дневник питания и питьевой таймер. Телефон теперь журчит, напоминая, что пора выпить воды. Упражнения попробовала, но особого интереса программа не вызвала. Шагомер включаю, но не регулярно. Дневник питания удалила через несколько дней, записывать каждый съеденный кусок хлеба и выпитую кружку чая — это, по-моему, перебор.

Купила две гантели по килограмму. Делала разные упражнения с ними. Друзья в Instagram советовали приобрести эспандер-резинку, обруч и скачать спортивные приложения.

Мне стали свободны джинсы. Смогла застегивать ремень на третье деление, чему сильно обрадовалась. Начала тренироваться дома. Еще одна маленькая победа! Полгода не занималась никаким спортом. Не получалось побороть лень. Всегда находила отговорки, чтобы не идти на тренировки. Не было конкретной цели, так прошла осень и зима, может это продолжалось бы и дальше. Но перемены в питании привели к переменам в голове.

В Пасху устроила себе читмил (сheat meal — нарушение диеты) и съела кулич. Особого удовольствия не получила, даже была разочарована — булка, покрытая глазурью, оказалась сухой, изюма в ней почти не было.

По итогам второй недели ушло 600 граммов. Вес встал и перестал снижаться. Результаты замеров тоже были скромными. Минус сантиметр в талии и бедрах, минус два сантиметра в груди. Решила, что после официального окончания марафона, продолжу ограничивать употребление сладкого.

Перестала заедать сладостями рабочие дедлайны, плохую погоду и негативные эмоции. Такого допинга хватало на полчаса-час, потом я возвращалась к исходному настроению. Начала пить пищевую добавку Омега-3 (рыбий жир). Заметно улучшилось состояние волос и кожи (стала более гладкой, прошли воспаления).

По итогам третьей недели вес продолжил колебаться — прибавилось 500 граммов. Не изменился обхват талии, а обхваты бедер и груди уменьшились на сантиметр. Решила пересмотреть питание и попробовать альтернативные картофелю и макаронам гарниры — овощи и крупы.

Пришла к необходимости вести личный бюджет, чтобы понять, на что трачу деньги, и сколько уходит на продукты. Начала записывать расходы каждый день. Дала себе установку меньше питаться в кафе и заведениях общепита, но пока не получается ее соблюдать. Не всегда беру обед на работу, порой не хватает времени его приготовить. Но задача выполнимая, если постараться и не лениться.

Неделя четвертая: больше спорта

Домашних упражнений оказалось мало, и я начала ходить на растяжку. Подумала, почему бы не попробовать сесть на шпагат? Тянуться было непросто, мышцы с непривычки болели, но спина выпрямилась и с каждым занятием гибкость прибавлялась.

Сейчас хожу на растяжку два раза в неделю. Уже есть прогресс: ниже сажусь в продольный шпагат, научилась выпрямлять колени, когда тянем ноги, и вытягивать спину (сначала было тяжело). Во время тренировок стараюсь расслабить тело и не думать о болевых ощущениях.

За месяц марафона количество подписчиков в Instagram выросло. Не думала, что мой пример, станет для кого-то мотивацией. Вдохновились некоторые коллеги и друзья, тоже занялись питанием и решили ограничить употребление сладкого.

Марафон в Instagram — это круто! Тебя читают, поддерживают, контролируют, ты собираешь вокруг единомышленников, обсуждаешь с ними разные темы, что-то берешь себе на заметку, делишься открытиями.

— С восхищением слежу за вашим опытом, у меня та же цель, но все не решусь, — написала Мария Медведева из Санкт-Петербурга.

— Какая вы молодец. У меня нет слов. Я также пыталась, три дня продержалась, началась депрессия и сорвалась, но заметила, что качество тела стало значительно лучше и объемы спали. А чем вы руководствуетесь, чтобы не съесть лишнего? — спрашивала меня подписчица belenkaya_ka.

На меня подписывались доставки здорового питания, коучи, психологи, диетологи, люди, добившиеся отличных результатов в похудении. Большинство из них продавали свои секреты и знания. Еще раз убедилась, что на ПП, фитнесе, чудо-историях о похудении и тренировках люди зарабатывают. Но мой опыт показал, что во всем можно разобраться самому, главное, не усложнять и придерживаться поставленных ограничений.

День 24. Марафон продолжается Вот так выглядит счастливый человек перед часом растяжки. Всю зиму я пребывала в какой-то спячке, движение по маршруту «дом—работа» надоело, хотя и было весьма комфортным и привычным. Знаете, все оказалось гораздо лучше, чем я сама от себя ожидала. Тянули меня вчера хорошо, когда вставала на мостик, что-то как хрустнет, но всё в порядке. Больше всего довольна спина, на нее вчера так давили, что ушло напряжение, теперь приятно так потягивает. Чтобы лучше гнуться, оказалось, надо расслабиться, отключить мозги и не думать, что тебе будет больно. Умение расслабиться — какое-то ключевое свойство для человека, особенно сейчас, когда всегда на связи, в пробках, стрессе и дедлайнах. Вот интересно, почему этому еще никто не учит, хм, или я просто не мониторила? Мне кажется, те, кто постиг это расслабление и умеет его в нужные моменты включать, по-настоящему счастливые люди. Вопрос к вам сегодня такой: где в Иркутске хорошо делают массаж? Делитесь паролями, явками. #отказотсахара #сахарзло #орбитбезсахара #несладкиймесяц #несладко #безсахарапожалуйста #пищевыепривычки #сахараненадо #иркутск #полезныйэксперимент #irkru

A post shared by Алина Вовчек (@alina_vovchek) on Apr 17, 2018 at 5:59pm PDT

По итогам #месяцбезсахара у меня получилось свести потребление сахара к минимуму. Появились полезные пищевые привычки: пить больше воды, есть овощи и фрукты каждый день. Чай с булочкой как отдельный прием пищи исключила из рациона. Прибавилось сил и бодрости, настроение улучшилось, захотелось даже сменить гардероб и больше заниматься саморазвитием.

Отказавшись на месяц от сладкого, я похудела на 4,1 килограмма. В талии объем уменьшился на семь сантиметров, в груди — на шесть, в бедрах — на семь. Немного похудели руки и бедра (те, кто худел, знают, как это сложно). Замеры каждую неделю решила оставить и продолжить эксперимент, потому что результаты превзошли мои ожидания.

Почему стоит попробовать отказаться от сладкого?

1. Не бойтесь экспериментов. Они способны изменить вас не только внешне, но и внутренне. И результат не заставит себя ждать. Главное, настойчивость, четкая цель и уверенность в собственных силах.

2. Вы станете мотивацией для близких и друзей. Они вдохновятся вашим примером и тоже будут меняться вместе с вами.

3. Вы не сладкоежка, любовь к сладкому — просто привычка, которую вам под силу изменить. Вместе с отказом от сладкого вернется хорошее настроение, силы, бодрость и желание двигаться дальше — к новым целям и достижениям.

4. Вы начнете заниматься спортом. Правильное питание — один из залогов здоровья, но физическая активность не менее важна. И поймете, что у вас есть на это и силы, и время. Они всегда были.

5. Вы похудеете и перестанете об этом постоянно думать. Сами не заметите, как ваша жизнь станет более счастливой. Удачи!

Обзор

Sweetkick: лучший способ перестать есть сахар навсегда

Остановите тягу к сахару на месте с помощью Sweetkick.

Не секрет, что сахар вреден. Это может привести к увеличению веса, диабету и множеству других проблем со здоровьем. Но что, если бы вы могли просто перестать его есть? Вот где на помощь приходит Sweetkick — и наш честный обзор Sweetkick . Sweetkick — это мята на растительной основе, которая подавляет сладость сладких продуктов, чтобы они не были сладкими на вкус. Да, вы правильно прочитали…

Это еще не все, мятные леденцы Sweetkick являются частью программы, специально разработанной для того, чтобы помочь людям вообще перестать есть сахар… и навсегда! Это означает избавление от тяги к сахару раз и навсегда.

В этом обзоре Sweetkick мы дадим вам честный взгляд на 14-дневный сброс сахара Sweetkick (и даже на наш Sweetkick Mints Review и Body Balance Powder Review ) и расскажем вам все об их продукте и программе, так что вы можете решить, подходит ли он вам.

Почему я хотел сделать обзор Sweetkick?

Существует масса диетических программ, и я не пробую ни одну из них. Однако я соблюдаю кето-диету около 10 лет.Мне не нужно рассказывать вам, что такое кето-диета, за исключением того, что вы должны снижать уровень углеводов. Я потребляю менее 30 углеводов в день.

Кето диета не всегда проста, и я постоянно пытаюсь найти что-нибудь, что поможет мне справиться с тягой.

Самый большой источник моей тяги

Какой самый большой источник тяги? Сахар! Я тоже большая сладкоежка! Я не из тех счастливчиков, которые не любят сладкое. Еще до того, как сесть на кето-диету, я серьезно пристрастился к сладкому.

По иронии судьбы, ваш сладкоежка, вероятно, не так счастлив, когда в нем есть тонна сахара.

Итак, я хотел что-то, что помогло бы мне привести в порядок мою пристрастие к сладкому и перестать есть тонны сладкого. Я слышал о мятных конфетах SweetKick для контроля сахара и их программе, поэтому решил сделать обзор SweetKick.

Продолжайте читать о программе Sugar Reset, если…

Продолжайте читать, если хотите знать: полезен ли Sweetkick для тех, кто соблюдает кето-диету? Я скажу вам прямо, подходит ли Sweetkick (это рифмы — довольно мило), или если Sweetkick не подходит для кето-диеты.Я задокументирую свой опыт за последние пару недель (включая Пасху и тонны конфет!), Чтобы вы узнали правду о Sweetkick и подойдет ли это вам. Готовый? Пошли!

Почему сахар вреден для вас?

Прямо сейчас: сахар — опасное вещество. Он не только добавляет ненужные калории, но и большое количество сахара приводит к серьезным заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Сахар опасен для организма по нескольким причинам. Во-первых, он полон лишних калорий, которые вам не нужны, и которые на самом деле могут вызвать увеличение веса (особенно при чрезмерном употреблении).Во-вторых, сахар вызывает скачки и падения уровня глюкозы в крови. Это приводит к диабету, а также к общим перепадам настроения, потому что организм не получает то, что ему нужно, из пищи.

Взлеты и падения сахара

Наконец, когда люди потребляют слишком много сахара, они начинают испытывать сильные взлеты и падения — или серьезные энергетические всплески, за которыми следуют периоды сильной усталости без облегчения во время отдыха. Количество потребляемых сладостей влияет на то, как долго длится этот кайф, но в конечном итоге эти максимумы становятся минимумами, что приводит к еще большему желанию!

Мятные леденцы Sweetkick разработаны специально для уменьшения сладости, поэтому сладкие продукты становятся менее сладкими.

Sweetkick and Sugar — Что, если бы был способ получше?

Мы все знаем, что сахар вреден для нас. Так почему же нам трудно понять, насколько вредные чрезмерные количества действительно вредят нашему телу с течением времени? Неужели мы не можем забыть о мгновенном всплеске «удовлетворения», которое мы получаем от десерта в нашем любимом ресторане? Или мое самое большое виноватое удовольствие: мармеладные мишки?

Что, если бы был способ получше? Чтобы сладкие продукты казались менее вкусными?

Вот где на помощь приходит Sweetkick: это комплексная программа, в которую входят мятные сладости на растительной основе, специально разработанные для того, чтобы «сладкие» продукты были менее сладкими.Почему? Давайте продолжим наш обзор Sweetkick.

Что такое Sweetkick? Что включено?

Все, что включено в 14-дневный сброс.

Программа Sweetkick технически называется 14-дневной программой сброса сахара. Он включает 48 сахарных конфет, 14 порошков для поддержания баланса тела и руководство Harley’s Reset Guide. 14-дневная программа сброса сахара стоит 56 долларов. Если вы сделаете предварительный заказ сейчас, вы также получите бесплатную копию диеты Харли Пастернака «Сброс тела».

Все, что вам нужно, чтобы избавиться от тяги к сахару.

Что входит в книгу о диетах Body Reset? Книга «

Body Reset Diet» от основателя Sweetkick Харли Пастернака.

Вернитесь в нужное русло со знаменитым тренером Харли Пастернак и его бестселлером New York Times «The Body Reset». Вы найдете множество тщательно отобранных рецептов, которые помогут вам сохранить свое путешествие с низким содержанием сахара, и советы по снижению веса, чтобы вы могли обновить свой план питания для своего заказа!

Как долго длится программа Sweetkick?

Чтобы быть на 100% прозрачным, эта программа должна длиться 14 дней, однако я продлился около 4 недель, не используя мятные конфеты SweetKick и порошки для баланса тела каждый божий день.Подробнее об этом чуть позже.

Программа Sweetkick: в чем главная идея?

В течение четырнадцати дней вы можете изменить свое отношение к сахару и контролировать эту надоедливую тягу. Как я уже говорил, сахар — ужасная вещь. Это вызывает привыкание. И в продуктах скрыто много сахара.

Взбивать сахар еще труднее. Вы можете ДУМАТЬ, что потребляете мало сахара, но сахар скрыт в тоннах продуктов. Некоторые распространенные продукты, содержащие скрытый сахар: кетчуп, томатный соус, заправки для салатов, кофейные напитки, энергетические напитки и соусы для барбекю.

И есть большая вероятность, что его даже не называют сахаром, его называют иначе, например, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или даже кукурузным сиропом с высоким содержанием мальтозы. И то, что вы не знаете, что сахар есть в вашей пище, не означает, что ваше тело больше не зависимо от него.

Новые исследования о сахаре

Кажется, каждый месяц выходит новое исследование о том, насколько сахарная зависимость действительно похожа на наркоманию, и наука подтверждает это. Сахар посылает сообщения в центр удовольствия вашего мозга, говоря вам, что вам нужно еще больше сахара.Что имеет смысл, если задуматься: наши тела развивались тысячи лет без какого-либо доступа к сладостям или сладким продуктам (или сладкие продукты были только в сезон в течение определенного периода времени, как фрукты) — поэтому, когда мы едим их сейчас, они действительно захватывающе, странно!

Раньше вы получали сладкое только пару месяцев в году.

Давайте начнем с обзора монетных дворов Sweetkick — того, что меня интересовало больше всего.

Обзор Sweetkick Mints: как крошечная мята останавливает тягу к сахару?

Мятные конфеты Sweetkick поставляются в небольших упаковках по 8 штук для удобства транспортировки.

Мята Sweetkick на растительной основе содержит инулин из корня цикория и индийскую траву под названием Gymnema Sylvestre, которая подавляет вкус сладости и останавливает тягу к сахару. Его часто относят к той же категории, что и мятные леденцы с контролем сахара.

Что делает инулин из мяты Sweetkick?

Инулин является пребиотиком (не путать с ПРОбиотиком) и, как было показано, улучшает здоровье кишечника. Но это еще не все, это помогает быстро почувствовать сытость и поддерживает здоровое пищеварение, что способствует снижению веса.Инулин обычно используется в добавках для похудения, так как он может помочь обуздать аппетит и усилить чувство сытости.

Что делает Джимнема в монетном дворе Sweetkick?

Инулин в сочетании с Gymnema Sylvestre, чаще всего называемый просто Gymnema, также входит в состав мяты Sweetkick. Джимнема используется, потому что в небольших количествах она может подавить сладость сахара (избавляя от тяги к сахару). Джимнема имеет долгую историю традиционного использования в аюрведической медицине Индии. На хинди Гурмар означает «разрушитель сахара».«Это звучит как классное имя для супергероя!

Исследования Gymnema

Исследования показывают, что молекулы гимнастической кислоты (очевидно, вещество в Gymnema) имеют структуру, аналогичную структуре глюкозы, что делает их подходящими для того, чтобы занимать сладкие рецепторы на языке, блокируя это. . Поэтому он притупляет сладкий вкус. Когда вы принимаете мяту, во рту гораздо меньше тяги к сахару, потому что она подавляет нервы сладкого вкуса.

Это довольно дико!

Мой опыт работы с монетными дворами Sweetkick

На самом деле, конфеты Sweetkick просто сногсшибательны.Самое близкое, что я могу отнести к ним, — это «чудо-ягоды», которые я пробовал много лет назад. Чудо-ягоды с научной точки зрения называются Synsepalum dulcificum. Вы можете купить чудо-ягоды, чтобы вызвать то, что в мире хипстеров называется «отключением вкуса».

Smartkick Mints очень похожи на Miracle Berry, но наоборот!

Что происходит с чудо-ягодами

Synsepalum dulcificum (чудо-ягода) действует, обманывая ваше чувство вкуса, делая вкус сладким.

Когда вы берете Miracle Berry, любые кислые продукты имеют сладкий вкус.Miracle Fruit превратит самый острый соус в сладкую глазурь для пончиков, лимонад в газировку и многое другое. Как говорят крутые ребята, это действительно «путешествие вкусов». Я впился зубами прямо в лимон, и на вкус он был как самый сладкий лимонад, который я когда-либо пробовал.

Как Smartkick похож на Miracle Berry

В любом случае, Sweetkick Mints очень похожи на Miracle Berry. За исключением того, что они делают прямо противоположное — они делают вкус сладкого НЕ сладким. Но Sweetkick Mints сделает это с любой сладкой едой.Это похоже на силу сладкоежек джедаев — я не могу сказать вам, сколько раз мы пробовали мяту Sweetkick, а потом внезапно моя тяга к сахару исчезла! По крайней мере, для меня это было «Ага!» момент, когда они впервые появились, потому что я решил провести прямой, реальный вкусовой тест.

Окончательный тест Sweetkick Sugar Control Mints: мой тест на искушение в реальной жизни

Жевательные конфеты — моя слабость. Может ли это избавить меня от сахарной привычки раз и навсегда?

Моя самая большая слабость

Есть что-то в текстуре и вкусе, которые я не могу получить ни в чем кето (если только я не использую сахарные спирты, о которых я избавлю вас от подробностей — они разрушают ваш желудок!).Итак, я решил перейти к одной из моих любимых закусок дня читов: Haribo Gummies.

Моя любимая закуска чит-дня. Не знаю почему, но это потрясающе.

Мне нравится этот «Стармикс», который вы можете получить в Target, потому что в нем есть все: от ужасной, но в какой-то мере приятной мармеладной колы до удивительных кислых змей (серьезно, что они добавляют в них ?!) и обычных мармеладных мишек. Это мое любимое лакомство в день читерства.

Я почувствовал тягу к одной из этих жевательных конфет и решил побаловать себя.Конечно, моему мозгу сразу понравился дофаминовый толчок, исходящий от сахара.

Что произошло в моем окончательном тесте

Я впился зубами в первого медведя и попытался вспомнить, делаю ли я что-то еще в течение дня — или просто собираюсь съесть немного конфет.

О, да… Я просматривал Sweetkick. Итак, я вернулся в свой офис, где хранились мои мятные конфеты Sweetkick.

Я взял 1 леденцов с контролем сахара. В инструкции говорится: положить его в рот и дать раствориться (не жевать).Итак, именно это я и сделал.

Примерно через 5 минут мята Sweetkick полностью растворилась, и я был готов снова попробовать другую жевательную резинку.

Я пошел в кладовку и попробовал еще мармеладного мишку и…

Угадайте, что?

Я просто типа «а… все в порядке». Я совсем не попробовал.

Конечно, я получил мармеладную консистенцию, но мармеладный мишка был совсем невкусным. Лучше всего я могу описать его вкус как очень разбавленную версию оригинала.На вкус не принципиально. На вкус это просто слабая версия оригинала. В чем весь смысл, верно?

Я подумал: «Ну, я думаю, мне больше не нужно», и продолжал работать.

Это именно то, что пытаются сделать мятные конфеты Sweetkick, и они отлично справились со своей задачей!

Sweetkick: мой личный подход к тому, чтобы не быть сахарным наркоманом

У меня нет повседневных проблем с сахаром. Просто время от времени у меня появляется зуд, который я не могу почесать с помощью кето-дружественных вариантов.Я не хочу каждый день Venti Carmel Macchiato или полностью сахарный Red Bull. Я не хочу каждый день полностью сахарный красный бык.

Я давно пью напитки без сахара, и разница во вкусе меня не беспокоит. Тем не менее, время от времени фраза «Я съеду 2 или 3 мармеладных мишек» превращается в «Почему я ем 3 упаковки мармеладных мишек ?!»

Это то, с чем я искал Sweetkick, чтобы помочь, и я рад сказать, что это так.

Кроме того, я практиковал прерывистое голодание примерно столько же времени, сколько и кето, поэтому порошок Body Balance не был предназначен для меня.

The Sweetkick Sugar Reset Guide от Харли Пастернака

Sweetkick может помочь вам пройти мимо печенья и перейти к чему-то лучшему для вас.

Созданный экспертом по питанию и фитнесу и основателем Sweetkicks Харли Пастернак, Руководство представляет собой список продуктов, которые нужно есть, регулировать и избегать, чтобы увеличить количество полезных жиров, белков и клетчатки при одновременном снижении сахара.

Зачем доверять Харли

Харли, зарегистрированный диетолог и основатель Sweetkick Sugar Control Mint (среди прочего), проведет вас через детокс-сахар в своем 14-дневном путеводителе.

Он говорит о том, как рафинированный сахар вреден для нашего организма — не только потому, что в нем много калорий, но и из-за всех этих неприятных ингредиентов, таких как искусственные подсластители, которые мы даже не можем произнести!

Великолепное руководство

Руководство по сбросу сахара красиво оформлено и действительно простое для понимания. Честно говоря, это было не так полезно для меня, потому что я долгое время употреблял очень мало углеводов. Но для человека, который только начинает отказываться от сахара, руководство просто невероятное!

The Sweetkick Body Balance Powder

Sweetkick Body Balance Powder содержит веганскую суперсреду пребиотических волокон и витаминов, которые помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, здоровье кишечника и энергию в течение всего дня.Порошки Body Balance идеально подходят для длительного контроля сахара.

Он также полон тонны витаминов и минералов:

Еще раз, я думаю, что что-то вроде порошков для баланса тела, вероятно, помогло бы, если бы вы новичок в отказе от сахара. Для меня, так долго практиковавшего прерывистое голодание, порошки Body Balance не были важны. Однако, если вы новичок в сокращении сахара из своего рациона, это будет очень полезно для выравнивания уровня инсулина.

Что происходит без порошка для баланса тела

Кстати: когда вы едите слишком много сахара, он действительно снижает уровень сахара в крови.Долгое время. Порошок для баланса тела — отличный способ сохранить уровень сахара в крови на прежнем уровне, если вы еще не соблюдаете периодическое голодание.

Sweetkick Review: окончательный вердикт

Как уже упоминалось, я использую конфеты Sweetkick Sugar Control уже около четырех недель, и я не могу поверить, насколько хорошо они работают. Когда вы пытаетесь исключить сахар из своего рациона, это сложно — каждый раз, когда на кухне доносится запах шоколадного печенья, или кто-то говорит вам все свои любимые десертные места, или вы видите свои любимые мармеладные конфеты — но с этим мяты: моя тяга почти мгновенно уходит с 1 мяты.

Из них конфеты больше не нужны. Это довольно вонючее невероятное.

Sweetkick, на мой взгляд, даже лучше для тех, кто еще не начал свой путь исключения сахара из своего рациона. Конечно, это может быть огромной помощью для кого-то вроде меня, кто так долго сидит на кето-диете, но еще лучше для тех, кто пытается прекратить потребление сахара.

Мы с гордостью рекомендуем программу сброса сахара Sweetkick для всех, кто хочет избавиться от сахара в своей жизни — и все мы знаем, насколько большой проблемой является сахар в стандартной американской диете.SAD — это не просто аббревиатура.

Если у вас уже сложились довольно здоровые отношения с Sugar, попробуйте Sweetkicks Mints — они помогут вам, когда возникнет желание, и мы все знаем, что это так.

У вас есть какие-либо вопросы или комментарии о нашем обзоре Sweetkick? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Связанные

Подействует ли Sweet Defeat на тягу к сахару? Я попробовал, и вот что произошло.

Каждый человек, сидящий на диете, слишком хорошо знаком с лекарственным делерием, которое вы испытываете, когда отказываетесь от своей тяги к сахару после столь долгого отказа в себе.Вы в этом профессионал, поэтому считаете, что это должен сделать один кусок шоколада; ровно достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, но недостаточно, чтобы сбить вас с пути на целый день. И, да, первый укус божественный, но внезапно ты целуешься шесть поцелуев Херши и удивляешься, что случилось.

Проблема с тягой к сахару заключается в том, что они обманывают вас, заставляя думать о мгновенном удовлетворении и придавая ему большее значение, чем долгосрочное счастье, которое приходит от достижения таких вещей, как ваша цель по снижению веса или улучшение здоровья кишечника.Но преодоление тяги к сладкому — не лучший способ справиться с этим, не так ли? Если вы соблюдали более одной диеты, то знаете, что сила воли редко срабатывает, особенно в данный момент. Вот где Sweet Defeat заявляет, что их продукт приходит и возвращает вас в нужное русло.

Что такое сладкое поражение?

Sweet Defeat — компания, которая производит леденцы с мятой на растительной основе, которые, как утверждается, помогают избавиться от тяги к сахару — и, да, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Нас учили с осторожностью относиться к любой компании, которая утверждает, что решить вашу проблему так же просто, как выпить таблетку, поэтому я решил попробовать это для вас.

Я ожидал получить леденцы с перечной мятой, в которых использовался непитательный подсластитель, такой как стевия, чтобы занять вас после еды и держаться подальше от секретного ящика с закусками. В конце концов, исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что мята перечная может разрезать вешалку, хотя это относилось к запаху сладкой травы. Фактически, участники исследования, которые нюхали мяту каждые два часа, съедали за неделю на 2800 калорий меньше, чем те, кто не чувствовал ее запаха. Поскольку большая часть ложного голода, как и тяга к сладкому, в котором вы на самом деле не нуждаетесь, исчезает в считанные минуты, я предположил, что низкокалорийные мятные конфеты станут идеальным отвлечением.

За наукой «Сладкое поражение» стоит растение, но это не мята. Это гимнастика.

Что такое джимнема?

Джимнема, или лист джимнема сильвестровая, представляет собой древесную лозу, произрастающую в тропическом климате Индии, Африки и Австралии. Он веками использовался в аюрведической медицине из-за своих лечебных свойств и даже на хинди называется гурмар, что, как сообщает Sweet Defeat, можно перевести как «разрушитель сахара». Это потому, что, помимо других преимуществ для здоровья, джимнема блокирует вашу способность ощущать сладкий вкус.

Вот что делает Sweet Defeat таким эффективным.

Каждая крошечная лепешка может уничтожить ваши вкусовые рецепторы на достаточно долгое время, чтобы тяга прошла. Это потому, что джимнема производит джимнемовые кислоты, которые связываются со вкусовыми рецепторами на вашем языке. Так что, хотя, конечно, вы можете потянуться за следующей порцией конфет, вам действительно не захочется.

Именно так они и протестировали Sweet Defeat. Участникам двойного слепого исследования было разрешено выбрать свои любимые конфеты — вы знаете, просто для того, чтобы убедиться, что пристрастие было действительно сильным — и дали одну порцию для удовольствия.После этого им дали лепешку, которая была либо плацебо, либо с добавлением этих гимнемических кислот, прежде чем им предложили вторую порцию конфет. После второй порции участникам исследования предложили другую, которая аккуратно резюмирует большинство наших отношений с пакетами конфет, спрятанными на наших столах.

Люди, которым давали леденцы с этим растительным соединением, принимали вторую порцию конфет на 31% реже, чем те, кто получал плацебо, и в целом они потребляли на 44% меньше калорий.

Мой опыт с Sweet Defeat

Как я уже упоминал, я ожидал получить эквивалент конфет с мятой перечной без сахара. Пожалуйста, не делайте этого предположения. Хотя крошечные белые таблетки немного похожи на альтоиды, когда вы вынимаете их из отдельных пакетов, аромат мяты перечной сохраняется от 10 до 15 секунд. Приятно, хотя и не так сильно.

Когда вы проходите через этот тонкий слой мяты перечной, у вас остается довольно горькая таблетка.Не думаю, что мне удалось позволить какому-либо из них раствориться на моем языке — хотя я даже не могу пройти через Веселое ранчо, не разжевывая, так что относитесь к этому с недоверием. Я выдерживал горький вкус как можно дольше — это целебная горечь, а не горький привкус утреннего кофе, — прежде чем пережевывать остальное.

Но пусть это вас не пугает, потому что они все еще работают и того стоят.

Да, вы можете есть сладкую пищу после того, как примете леденцы Sweet Defeat, но вам не захочется.Хотя самой пастилки было достаточно, чтобы убить мою тягу к сахару, я попробовала съесть что-нибудь сладкое, ради науки. Это было ужасно.

Когда ваши вкусовые рецепторы практически отключены, вам остается только текстура того, что вы едите. Я попробовал съесть немного фруктов (например, жевать пенополистирол), жевать конфеты (жевательные конфеты — это все равно что пытаться съесть воск) и сделал глоток напитка, подслащенного искусственными подсластителями. Химические вещества не обманули мои вкусовые рецепторы. Сладости не было.

Стоит ли сладкое поражение?

Единственная причина, по которой я не подписался сразу, — это цена. Покупка 60 леденцов за раз — самый экономичный вариант на сайте, но он все равно обойдется вам в 49,99 доллара. В конце концов, я, вероятно, нажму на спусковой крючок, потому что меня не обременяет частая тяга к сахару.

Однако решать вам придется. Я использовал только один в день, в некоторые дни недели. Рекомендуется использовать 2–3 раза в день, что позволит избавиться от ваших 60 леденцов менее чем за месяц.Поскольку все больше доказательств того, что диета составляет большую часть уравнения потери веса, подписка на Sweet Defeat может стоить ваших денег. Если тяга к сахару является основным фактором, сдерживающим вас от достижения ваших целей по снижению веса, это может быть лучшим вложением, чем ежемесячное членство в спортзале.

Как избавиться от сахарной привычки — и помочь своему здоровью в этом процессе

Делая более разумный выбор продуктов питания, вы можете есть меньше сахара и худеть, не чувствуя себя обделенными.

Наша сахарная диета буквально убивает нас.К такому выводу пришли результаты исследования, опубликованного на ежегодном собрании Американской кардиологической ассоциации (AHA) в марте 2013 года. Авторы исследования приписали употребление сладких напитков 180 000 ежегодных смертей во всем мире — 25 000 только в Соединенных Штатах. Газированные напитки и морсы — не единственные наши источники сахара. Согласно AHA, средний американец съедает от 22 до 30 чайных ложек добавленного сахара каждый день.

«Вредное воздействие сахара в первую очередь связано с увеличением веса из-за добавления сахара в продукты, которые мы едим, а также в сахаросодержащих напитках», — говорит д-р.Мишель Хаузер, сертифицированный шеф-повар, преподаватель питания и клинический научный сотрудник Гарвардской медицинской школы. «Большинство смертей связано с сердечными заболеваниями, раком и диабетом».

Сколько сахара нам на самом деле нужно? Согласно рекомендациям AHA, женщины не должны получать более 100 наших ежедневных калорий (около 6 чайных ложек) из добавленного сахара. На самом деле, «вам не нужно добавлять сахар», — говорит доктор Хаузер.

Сахар псевдонимы

Сахар бывает разных форм, включая мед, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп и патоку.Вы хотите их всех ограничить. По большому счету, все виды сахара одинаково действуют на ваше тело, за одним исключением.

В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации от 2 января, были рассмотрены результаты сканирования мозга после того, как люди ели один из двух типов простых сахаров — фруктозу или глюкозу. Исследователи обнаружили, что фруктоза, но не глюкоза, изменяет кровоток в областях мозга, которые стимулируют аппетит. «Когда мы принимаем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и фруктозу, это стимулирует аппетит и заставляет нас есть больше», — говорит доктор.- говорит Хаузер. Поэтому вам следует ограничить потребление продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (например, газированных напитков и подслащенных злаков).

Вы можете контролировать количество лишнего сахара, которое ложитесь на еду, но иногда бывает трудно обнаружить сахар, спрятанный в предварительно подслащенных упакованных и обработанных продуктах. Вот почему так важно читать этикетки на пищевых продуктах и ​​точно знать, сколько сахара содержится в продуктах. ты покупаешь.

Искусственные подсластители лучше?

Искусственные подсластители, которые не содержат сахара и обычно содержат меньше калорий, чем сахар, могут показаться более здоровыми вариантами, но эта идея является спорной.В научном заявлении AHA в 2012 году сделан вывод, что использование искусственных подсластителей, таких как аспартам (Nutra®Sweet, Equal), сахарин (Sweet’N Low) и сукралоза (Splenda), может снизить количество калорий в вашем рационе, тем самым помогая вам терять масса.

Однако есть свидетельства того, что употребление этих подсластителей, которые, как правило, в сотни — или даже тысячи — раз слаще сахара, может еще больше усилить тягу к сладкому. Вы сводите на нет пользу от использования искусственных подсластителей, например, если используете стакан диетической газировки, чтобы оправдать чашку мороженого.

Однако, если искусственные подсластители могут помочь вам существенно сократить количество калорий, они могут быть полезны для контроля веса и уровня сахара в крови. «Для людей, которые пытаются внести небольшие изменения в свой рацион, искусственные подсластители иногда являются хорошей отправной точкой, но они не являются постоянным решением», — говорит доктор Хаузер.

Вы можете задаться вопросом, какой искусственный подсластитель лучше. Все подсластители на рынке считаются безопасными. В 1970-х годах были сообщения о связи сахарина с раком мочевого пузыря у крыс, получавших чрезвычайно высокие дозы подсластителя.Однако более поздние исследования не обнаружили никаких доказательств того же эффекта у людей. Одно время аспартам также был связан с раком, но эта связь также была опровергнута.

Тем не менее, если вы беспокоитесь о безопасности своего искусственного подсластителя, доктор Хаузер предлагает использовать сукралозу, которая не связана с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Или вы можете попробовать подсластитель, содержащий сахарные спирты (сорбит, ксилит), хотя у некоторых людей эти продукты вызывают диарею и вздутие живота.

Избавьтесь от сахарной зависимости

Если вы «подсели» на сахар, не пытайтесь исключить все сладкие продукты сразу.Если вы откажетесь ни в одной конфете или кусочке торта, вы только сильнее захотите сладкого. Вместо этого придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из более полезных продуктов — цельнозерновых, фруктов, овощей, полезных масел и нежирного белка. «Держитесь подальше от сахара и ешьте эти продукты, которые перевариваются медленнее. Они помогут выровнять уровень сахара в крови, и у вас не будет постоянных скачков и падений», — говорит доктор Хаузер.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от сахарной привычки:

Держите сладкую пищу подальше. Не соблазняйтесь складывать конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара в свои шкафы и холодильник. «Вместо этих вещей держите под рукой фрукты», — предлагает д-р Хаузер.

Подслащивайте пищу самостоятельно. Начните с несладкого холодного чая, простого йогурта и овсянки без добавок. Затем добавьте свой собственный подсластитель. По словам доктора Хаузера, независимо от того, сколько подсластителя вы добавляете, вы, вероятно, не добавите столько, сколько хотел бы производитель.

Следите за скрытым сахаром в продуктах питания. С осторожностью относитесь к продуктам, в которых сахар может скрываться, включая продукты с пониженным содержанием жира. «Когда компании убирают жир, они добавляют обратно почти все калории, содержащиеся в сахаре», — говорит доктор Хаузер. Читайте этикетки. Избегайте продуктов, в которых сахар указан в качестве первого ингредиента или которые содержат несколько различных типов сахара (коричневый сахар, тростниковый нектар и т. Д.) — это один из способов, которым производители избегают указывать сахар в качестве первого ингредиента.

Завтракайте . Начните свой день с сытной и питательной еды, чтобы у вас меньше шансов поддаться пристрастию.Овсяные хлопья, яйца и фрукты — хороший выбор для завтрака.

«Когда вы привыкаете есть меньше суперсладких продуктов, вы их меньше будете жаждать», — говорит доктор Хаузер. «Вы удовлетворяетесь менее сладким». Вы также не будете чувствовать себя виноватым в тех менее частых случаях, когда тратите деньги.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Отзывы о Sweet Defeat | Может ли он уменьшить тягу к сахару? [2021]

Автор: Кэтрин Маклафлин, доктор философии

Последнее обновление: 26 янв.2021 г.

Выявила или обострила ли пандемия некоторые из ваших личных пороков? Если да, то вы не одиноки.Но чрезмерное потребление сахара было постоянно растущей проблемой в течение нескольких десятилетий. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые американцы потребляют в среднем более чем в три раза больше рекомендуемого суточного количества сахара для женщин. Что, если бы вы могли избавиться от тяги к сахару? Как это снижение тяги повлияет на вашу талию и ваше здоровье?

Хотя не существует «волшебной пилюли», которая могла бы навсегда избавить от сладкоежек, одна компания под названием Sweet Defeat стремится помочь вам временно уменьшить вашу способность пробовать сладкие продукты и тем самым устранить искушение.С пастилками, спреем для рта и жевательной резинкой Sweet Defeat использует древнюю траву под названием Gymnema sylvestre, чтобы отключить рецепторы сладости на языке.

Насколько эффективно Sweet Defeat сдерживает сахарные атаки и способствует снижению веса? Мы протестировали продукты компании и расскажем о плюсах, минусах и научных данных, лежащих в основе замечательных заявлений Sweet Defeat.

• Естественный способ снизить потребление сахара
• Содержит Gymnema sylvestre, растение, которое, как клинически доказано, снижает тягу к сахару и снижает его потребление
• Продукция с мгновенным эффектом
• Очень проста в использовании
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Бесплатная доставка любых товаров
• Получите скидку 25% на вводный стартовый комплект, используя код START

• Эффект длится до одного часа
• Товары дорогие при регулярном использовании

Sweet Defeat утверждает, что Gymnema sylvestre может блокировать рецепторы сладости.Если вы мечтаете о «волшебной таблетке», чтобы обуздать пристрастие к сладкому, Sweet Defeat может быть самым близким, что вы можете найти. Мы в InnerBody Research считаем, что это невероятно полезная линейка продуктов, если ваша самая большая слабость — сладкие соблазны. Sweet Defeat не избавит вас от пристрастия к сладкому навсегда, но если вы один из многих, кто страдает от сильной тяги к сахару или переедает сладкое, это поможет вам пережить бурю.

Наши лучшие предложения

Сладкое поражение

Sweet Defeat предлагает линейку продуктов с научно доказанным ингредиентом, помогающим обуздать тягу к сахару.

Его формула Gymnema sylvestre обеспечивает высокую эффективность при одновременном снижении горечи, в результате чего получаются продукты, которые временно меняют ваше вкусовое восприятие, чтобы у вас не возникало соблазна есть сахар. Эти продукты работают.

Стартовый пакет

Отзыв от Innerbody Research

Жевательная резинка Advanced Formula

Отзыв от Innerbody Research

Леденцы с мятой

Отзыв от Innerbody Research

Innerbody Research недавно отметила свой 20-летний юбилей в Интернете.За последние два десятилетия мы помогли десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения, касающиеся сохранения здоровья и более здорового образа жизни.

Мы тщательно тестируем каждую медицинскую услугу, которую рассматриваем. Мы делаем все возможное, чтобы дать вам, нашим читателям, беспристрастное исследование услуг здравоохранения на дому, без маркетингового жаргона и уловок. Мы оцениваем услугу на основе нашей приверженности качеству, новейшим медицинским данным и стандартам здравоохранения, а также на простой вопрос: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзья?

Кроме того, этот обзор Sweet Defeat, как и весь связанный со здоровьем контент на этом веб-сайте, был тщательно проверен одним или несколькими членами нашей Медицинской комиссии по обзору на предмет точности.

Sweet Defeat — это нью-йоркская компания, занимающаяся здоровьем и здоровьем, чьи натуральные продукты блокируют рецепторы сладости на языке, сдерживая переедание с сахаром. Продукты Sweet Defeat выпускаются в форме пастилок, спреев и жевательных резинок, которые вы принимаете после еды или когда возникает тяга к сахару. Через несколько минут ваша способность ощущать вкус сладкого уменьшится, и этот пончик, который казался неотразимым, внезапно станет похож на грязь.Эффект от продуктов Sweet Defeat длится до часа, что позволяет сэкономить деньги.

Чем больше сахара мы едим, тем больше сахара мы жаждем. Sweet Defeat останавливает этот цикл.

Sweet Defeat содержит экстракты растения Gymnema sylvestre. Листья этого растения содержат джимнемовые кислоты, которые взаимодействуют со вкусовыми рецепторами нашего языка и действуют как временные ингибиторы сладости. Таким образом, сладкое лакомство не будет иметь приятного вкуса, и вы с меньшей вероятностью их съедите.Продукты также содержат цинк, а в резинке в качестве дополнительного ингредиента присутствует хром.

Научные исследования, опубликованные в рецензируемых журналах, показали, что Sweet Defeat снижает тягу к конфетам более чем на 30%. Sweet Defeat также снижает ответную реакцию мозга на потребление и ожидаемое потребление пищи с высоким содержанием сахара.

По сравнению с другими продуктами, содержащими Gymnema sylvestre, уникальный процесс выделения Sweet Defeat дает высокообогащенный экстракт с пониженной горечью.

Sweet Defeat регулируется FDA как травяная добавка, но не является лекарством.

Линия продуктов

Sweet Defeat включает жевательную резинку, пастилки и спрей для рта.

Мятные леденцы Sweet Defeat растворяются во рту примерно за пять минут, освежая дыхание после еды и подавляя желание сладкого десерта.После того, как пастилка растворится, ваша способность ощущать вкус сладкого значительно снизится, что избавит вас от соблазна. Закидывайте одну в рот, когда возникает тяга, и уходите от этой миски с конфетами. Эффект сохраняется до одного часа.

Состав леденцов с мятой: Gymnema sylvestre, цинк, сорбит, ароматизатор мяты и экстракт спирулины (краситель). Стоимость 30 мятных леденцов составляет 39,99 долларов.

Леденцы с лимоном действуют как мятный аромат, но содержат немного другие ингредиенты: Gymnema sylvestre, цинк, ксилит, лимонный ароматизатор и куркуму (цвет).Стоимость составляет 39,99 долларов США за 30 леденцов с лимоном.

Спрей быстрого действия действует быстрее, чем леденцы или жевательная резинка, а также действует до часа. Просто нанесите 3-4 спрея на язык после еды или во время тяги. В одном флаконе 90 спреев.

В состав спрея входят Gymnema sylvestre, цинк, вода, изомальт, этиловый спирт и мятный ароматизатор. Спрей быстрого действия стоит 19,99 долларов за один флакон, 29,99 долларов за два флакона или 39,99 долларов за три флакона.

В жевательной резинке с усовершенствованной формулой

Sweet Defeat добавлен хром в смесь джимнемы и цинка, чтобы помочь уменьшить жировые отложения и улучшить мышечную массу.Чтобы использовать, жуйте одну жевательную резинку в течение 1-2 минут после каждого приема пищи или при появлении тяги. Эффект сохраняется до одного часа. В день можно жевать до пяти кусочков.

Advanced Formula Gum содержит Gymnema sylvestre, цинк, хром, основу жевательной резинки, ксилит, сорбит, мятный ароматизатор и стеарат магния. Вы можете приобрести жевательную резинку Advanced Formula Gum в упаковках по 16 штук за 19,99 долларов США, 32 штуки за 29,99 долларов США или 48 штук за 39,99 долларов США.

Стартовый пакет содержит две упаковки жевательной резинки Advanced Formula, одну бутылку спрея быстрого действия и одну бутылку леденцов длительного действия.Обычно это стоит 59,95 долларов. Тем не менее, вы можете сэкономить 25% на этом пакете, если используете код купона START, что, на наш взгляд, делает его выгодным и полезным для ознакомления с продуктами.

Программа 21 дней для изменений

Эта программа была разработана доктором Николь Авена, нейробиологом и диетологом, чтобы помочь тем, кто страдает от тяги к сахару. Его цель — сбросить ваши привычки за 21 день.

Набор состоит из шести упаковок жевательной резинки Advanced Formula, двух флаконов спрея быстрого действия, одного флакона леденцов с мятой и одного флакона леденцов с лимоном.В рамках этой программы вы также будете получать ежедневные электронные письма и текстовые сообщения от доктора Авены. Этот набор стоит 99,95 долларов.

Подписки и возврат средств

Sweet Defeat предлагает план подписки, который обеспечивает автоматическое продление и экономию. Если вы решите зарегистрироваться в плане «Подписка и экономия», вы можете сэкономить 30%.Пока Sweet Defeat работает на вас, мы рекомендуем этот план как средство снижения общих затрат на дальнейшее использование продуктов.

Страхование и планы по рецепту обычно не покрывают покупку травяных добавок.

Sweet Defeat также защищает вас 30-дневной политикой возврата. Если вы не на 100% довольны продуктом или продуктами, которые вы заказали, вы можете отправить их обратно в Sweet Defeat в течение 30 дней для получения полного возмещения. Обратите внимание, что возврат не распространяется на стоимость доставки.Вы также должны объяснить, что вас не устраивает в товарах.

Начало работы с Sweet Defeat

Вы можете легко заказать продукцию Sweet Defeat прямо с ее сайта.

1. Если вы делаете заказ на сайте Sweet Defeat, просто выберите, какие товары вам нравятся, и перейдите к оформлению заказа.Обратите внимание, что опция «Подписка и сохранение» сэкономит вам 30% и отправка будет произведена автоматически.

2. Ваша посылка от Sweet Defeat должна прибыть в течение 3-5 рабочих дней, в зависимости от вашего местоположения.

3. Когда ваша посылка прибудет, прилагаемые инструкции помогут вам в использовании.

4. Пастилки, спрей и жевательная резинка

   Sweet Defeat принимаются после еды или когда возникает тяга к сахару. Каждый продукт длится до одного часа, в течение которого ваша способность вкушать сладкую пищу исчезнет, ​​и ваша тяга уменьшится.

Политика конфиденциальности

Sweet Defeat указывает на то, что компания собирает информацию от вас при просмотре сайта, регистрации, размещении заказов, участии в конкурсах, общении или участии в других функциях сайта. Другая информация, которая может быть собрана, включает IP-адреса и географическое положение с помощью файлов cookie.

Sweet Defeat может использовать эту информацию для улучшения своего веб-сайта и обслуживания клиентов, а также для персонализации обслуживания клиентов на сайте.Вы можете получать рекламные письма от Sweet Defeat, если подпишетесь на их рассылку по электронной почте. Инструкции на веб-сайте компании содержат инструкции о том, как отказаться от этой услуги.

Sweet Defeat собирает и хранит личную информацию клиентов в защищенных сетях.

Как мы оцениваем медицинские услуги и продукты

В Innerbody Research мы настраиваем критерии оценки в зависимости от типа и характера услуг, связанных со здоровьем.Что касается продуктов и услуг, связанных со здоровьем, у нас есть пять областей, которые мы используем для наших оценок, в том числе:

Качество : Насколько хорошо компания предоставляет свои основные услуги и продукты клиенту? Что касается услуг по тестированию, придерживается ли компания новейших и самых передовых технологий тестирования и достигает ли очень высокой степени точности? Что касается услуг телемедицины, не связанных с тестированием, является ли качество услуги и / или продукта достаточно высоким, чтобы мы могли без колебаний рекомендовать их близким? Если нет, то почему?

Удобство для пользователя : Насколько интуитивно понятным и удобным является обслуживание? Обеспечивает ли устройство / программа / приложение / веб-сайт хорошее удобство для пользователей?

Value : Вы окупаете свои деньги? Есть ли какие-либо скрытые расходы или сборы? Предлагает ли компания скидки?

Конфиденциальность : Если данные о здоровье хранятся, будут ли они храниться в безопасности? Безопасны ли платежи?

Служба поддержки клиентов : В частности, в ситуациях, когда «один размер подходит всем» не имеет смысла, насколько хорошо компания помогает сделать услугу идеальной для вас?

Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности.

Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливое вознаграждение наших опытных писателей и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц — это дорого. Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию бесплатной для пользователей, мы вместо этого принимаем компенсацию комиссионных от некоторых компаний, упомянутых на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на работоспособность или продукт, который соответствует вашим потребностям (наша миссия!), Щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без дополнительных затрат. тебе.Наша исследовательская группа всегда ищет скидки и рекламные акции, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже. Мы не можем гарантировать, что оно всегда будет ниже, но можем гарантировать, что оно никогда не будет выше.

Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим никакой компенсации. Выбор всегда за вами.

Для нас важна редакционная честность.

Компании, которые мы оцениваем с помощью Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, основанные на тысячах часов исследований. Кроме того, мы покупаем все продукты, которые проверяем сами, и не принимаем бесплатные продукты. Нашей первоочередной задачей является получение нашими читателями объективных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами.

Использование сладкого поражения, чтобы избавиться от тяги к сахару »Fit Healthy Momma

Я первым признаю, что пристрастился к сладкому.На самом деле, когда дело доходит до здорового и активного образа жизни, сахар — определенно моя ошибка, и я знаю, что не одинок в этом.

Сахарная зависимость — это реальная проблема, поскольку более 75% американцев потребляют чрезмерное количество сахара, многие из них могут быть классифицированы как страдающие сахарной зависимостью.

Употребление сахара запускает систему вознаграждения нашего мозга, высвобождая опиоиды и дофамин в наши тела. Это сильное чувство вознаграждения может быстро вызвать привыкание, подобно тому, как это может случиться с сильным наркотиком, таким как кокаин.

Итак, как нам избавиться от зависимости от сахара? Холодная индейка — наш единственный вариант?

Сегодня я представляю вам полный обзор Sweet Defeat, клинически проверенного натурального решения, которое мгновенно останавливает тягу к сахару. Но действительно ли эти продукты делают то, что они обещают? Стоят ли они ваших вложений или это просто очередной трюк?

Давайте погрузимся и узнаем больше об этом бренде и предлагаемых ими продуктах для борьбы с сахаром!

Что такое сладкое поражение?

Sweet Defeat — это бренд, который производит жевательную резинку, леденцы и спреи на растительной основе, которые разработаны, чтобы остановить вашу тягу к сахару.

В них используется клинически проверенная запатентованная формула, основанная на растении под названием Gymnema Sylvestre, которое подавляет тягу к сахару и способствует здоровому образу жизни и снижению веса. С формулой Sweet Defeat вы можете резко сократить потребление рафинированного сахара, вызывающего привыкание, и, наконец, избавиться от сладких привычек, которые мешают вам достичь ваших целей.

Как это работает: ситуация, проблема и решение

Sweet Defeat основан на научных данных и основан на глубоком понимании сахара и его воздействия на организм.Чтобы определить, как это работает, мы сначала рассмотрим ситуацию, с которой мы сталкиваемся, проблему с ней, а затем поговорим о том, как Sweet Defeat предлагает решение.

The Situation:

Сахар содержится в более чем 90% пищевых продуктов, потребляемых американцами. Мы съедаем более 150 фунтов сахара каждый год, что более чем в 10 раз превышает рекомендуемое количество. И, как все мы знаем, чем больше мы едим, тем больше мы этого жаждем.

Проблема:

Это может показаться очевидным, но проблема в том, что мы, люди, жаждем сахара.Ученые связали нашу врожденную тягу к сахару с ранними днями цивилизации, когда сахар было трудно достать.

The Solution:

Sweet Defeat — проверенные функциональные ингредиенты, которые включают экстракт джимнемы, цинк и хром. Существуют три различные формулы, которые помогут вам избавиться от тяги к сахару, фактически отключив ваши вкусовые рецепторы. После употребления Sweet Defeat сахар теряет свою привлекательность, потому что теряет вкус. Фактически, исследования показывают, что при употреблении Sweet Defeat потребление сахара снижается на 50%, а тяга к сахару снижается на 30%.

Что такое экстракт джимнемы и как он работает?

Джимнема — древесная лоза, произрастающая в тропическом климате Индии, Африки и Австралии. Он давно используется в аюрведической медицине из-за своих лечебных свойств. Среди его многочисленных преимуществ для здоровья — способность блокировать вкусовые рецепторы и разрушать сахар.

Вот как это работает: каждый раз, когда вы потребляете пастилку, жуете жевательную резинку или распыляете спрей в рот, Gymnema начинает работать, блокируя ваши вкусовые рецепторы на достаточно долгое время, чтобы у вас исчезла тяга к сахару.Это возможно, потому что джимнема производит джимнемовые кислоты, которые связывают вкусовые рецепторы на вашем языке.

По сути, после употребления Sweet Defeat сахар теряет свою привлекательность, потому что после приема он теряет вкус.

Мой опыт и оценка

Честно говоря, когда я впервые услышал об этом продукте, я был настроен скептически. Я не сторонник быстрых лекарств или волшебных таблеток, когда речь идет о здоровом образе жизни, диетах и ​​похудании.

Тем не менее, мне понравилось, что это была полностью натуральная, клинически проверенная добавка, содержащая только те ингредиенты, которые мне нравились, так что это определенно стоило моей попытки.

Сначала я использовал пастилку, дав ей раствориться на языке. Первое, что я попробовал, была мята перечная, которая довольно быстро исчезла, уступив место более горькому вкусу. Вкус был горьким, но не грубым и не ломким.

Пастилка полностью растворилась в течение 3-5 минут. Когда я полностью ушел, я попытался съесть свою любимую мармеладную конфету, и она потеряла свою привлекательность. Он не был сладким и сытным, на вкус был липкий, и в нем не было сладости.

Итак, вы все еще можете есть сладкое после использования этого продукта, но это не приносит никакого удовольствия.К тому времени, как горький вкус пройдет и ваши вкусовые рецепторы снова заработают, тяга, скорее всего, пройдет.

P.S., не беспокойтесь о неприятном вкусе во рту или о потере способности ощущать вкус на долгое время. Сладкое поражение длится совсем немного времени, прежде чем вы снова сможете полностью ощутить его вкус.

Обзоры Sweet Defeat: что покупатели говорят в Интернете об этой жевательной резинке с тягой к сахару?

По данным Amazon.com, существует более 500 отзывов о Sweet Defeat, из которых 75% положительные и лишь несколько отрицательных.

После прочтения отрицательных отзывов, единственная жалоба покупателей на продукт заключалась в том, что его эффекты быстро проходили, иногда до того, как тяга к сахару прошла. Однако Sweet Defeat не претендует на то, чтобы вылечить всю тягу к сахару, потребитель также должен быть готов приложить все усилия, чтобы избежать сладкого.

Таким образом, подавляющее большинство пользователей Sweet Defeat в восторге от его способности обуздать их тягу и помочь им избежать сладостей и угощений, которые могут привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.

Стоит ли попробовать сладкое поражение?

Если вы хотите сократить потребление сахара, но не можете сказать «нет», то такой продукт, как Sweet Defeat, может оказаться желанным союзником в борьбе с сахаром.

Мне часто хочется конфет и сладостей во второй половине дня или после обеда. Теперь, когда я открыл для себя Sweet Defeat, я набью пастилку или брызну спрей в рот и подожду несколько минут. Честно говоря, просто этого действия обычно бывает достаточно, чтобы покинуть кухню и найти что-нибудь еще.

Плюс, я знаю, что если я угощу этим лакомством после использования Sweet Defeat, оно не будет таким вкусным или почти таким же удовлетворительным, поэтому я лучше подожду, пока я не стану хорошим и не буду готов в полной мере насладиться удовольствием.

Суть в следующем: если вы боретесь с тягой к сладкому, вы должны сделать это ради себя хотя бы попробовать Sweet Defeat. Они рекомендуют использовать свои продукты 2-3 раза в день, но это может быть дорого, поэтому я использую свои продукты один раз в день или несколько раз в неделю обычно, и у меня все равно отличные результаты! Каждое пропущенное печенье или миска мороженого складываются!

Иди сюда, чтобы получить сладкое поражение сегодня 👉

8 способов избавиться от тяги к сахару — продукты, которые уменьшают тягу к сахару

Средняя американка потребляет 48 фунтов добавленного сахара каждый год.Это четыре фунта в месяц! И кариес — не единственная потенциальная проблема со здоровьем, о которой нам нужно беспокоиться. Употребление слишком большого количества сахара значительно повышает риск ожирения, сокращающего продолжительность жизни, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые превысили рекомендованный дневной лимит добавленного сахара (10% от общего количества потребляемых калорий), увеличили риск смерти от сердечных заболеваний как минимум на 30%.

Хотите по-настоящему отдохнуть от сахара? Присоединяйтесь к нашему новому членскому клубу GH +, чтобы получить доступ к 21-дневному плану детоксикации сахара Good Housekeeping , который избавит вас от тяги к сахару и поможет сформировать здоровые отношения с сладостями.

Положить конец тяге к сахару и сократить количество добавляемого сахара сложно — сладкая еда искушает нас на каждом шагу, и для многих людей употребление этой пищи — давняя привычка, связанная с комфортом или праздником. Иногда сахар шепчет вам из прохода продуктового магазина; иногда он кричит на вас из морозилки. Хорошая новость заключается в том, что с помощью некоторых умных стратегий, связанных с сахаром, вы можете значительно снизить тягу к сахару и вернуть себе здоровье.

Почему мы так жаждем сахара?

Первым шагом на пути к восстановлению вашей власти над сахаром является понимание того, почему возникает тяга к сладкому, и здесь играет роль ряд факторов.

«Мы жаждем сахара по разным причинам, от гормонов до привычек и психологического воздействия от простого просмотра декадентского пончика или мороси карамели», — говорит Мариса Мур, MBA, R.D.N., L.D., кулинар и диетолог. «Пристрастие к сладкой пище врожденное». Это означает, что тяга к сахару закладывается в нашем организме в раннем возрасте.

«Ученые полагают, что сладкие вкусы существуют как способ определения источников усвояемых углеводов и, что важно, энергии на основе глюкозы», — добавляет Мур.Это эволюционное стремление к питанию вашего тела является сильным, и его трудно преодолеть, поэтому не ругайте себя, если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление сахара — и знайте, что полное исключение сахара из своего рациона не стоит того.

«Поскольку людям нравятся сладости, их трудно исключить полностью, и это иногда может привести к чувству депривации, которое иногда может привести к тому, что человек просто переборщит», — говорит Мур. Это разжигает цикл вины и стыда, поэтому Мур рекомендует проявить благосклонность во время этого процесса.

Майк Гартен

Как избавиться от тяги к сладкому:

Слушайте свое тело.

Словарь Вебстера определяет тягу как «сильное, неотложное или ненормальное желание или стремление». Синонимы включают в себя тоску, стремление, желание, желание и похоть. Однако то, что вы испытываете тягу или хотите чего-нибудь сладкого, не означает, что вы должны есть сахар — или даже съесть заменитель сахара, например фрукт, — импульсивно.Найдите минутку, чтобы понять, что на самом деле происходит в вашем теле. У тебя болит голова? Вы в стрессе? Вы чувствуете физический голод? Тебе скучно? Вам нужен заряд энергии? Или вы действительно хотите сладкого?

Купите себе время.

Выпейте стакан воды, сделайте пять глубоких вдохов или совершите короткую прогулку. Если вы действительно голодны, можете перекусить. Лучшим вариантом для подавления тяги может быть перекус, содержащий белок или источник полезных жиров.Приготовление собственных продуктов в начале недели позволит вам проявить инициативу и предотвратить походы к торговому автомату за упакованными продуктами с сахаром.

Обратите внимание на закономерности.

Если вы заметили, что тяга к сахару поражает вас в 15:00. в обязательном порядке ежедневно, это хороший знак, что в это время вам следует добавлять протеиновые закуски, чтобы обеспечить себе заряд энергии в течение дня. Это не только мгновенно улучшит ваше самочувствие, но и настроит вас на более приятный вечер и избавит от тяги перед сном.

Сбалансируйте питание.

Убедитесь, что каждый прием пищи (включая завтрак и обед!) Содержит белок, овощи или другие полезные углеводы и полезные жиры. Это позволит вам дольше оставаться сытым и стабилизировать уровень сахара в крови.

Определите своих любимых.

Определите, что вы любите поесть, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными — а не лишенными — в конце еды. Может быть, стоит упростить задачу и выбрать два готовых завтрака, два обеда и два обеда и иметь все эти ингредиенты под рукой, чтобы вы могли оставаться последовательными.

Приправы.

Иногда мы застреваем в еде, придерживаясь одних и тех же простых приемов пищи каждый день, потому что знаем, что они «безопасны». Но, как говорится, разнообразие — это пряность жизни, а пряность — спаситель, когда вы меняете сахар. Некоторые из самых уникальных ароматов получены из легкодоступных специй, не содержащих добавленного сахара, таких как красный перец и корица.

Будьте смелыми.

В то время как наличие полезных продуктов питания помогает, проявление любопытства на кухне может стать развлечением и привить здоровые привычки в еде.Изучите рецепты, ешьте новые овощи и фрукты, которые никогда раньше не пробовали, или комбинируйте разные ингредиенты для создания новых блюд. Меняя то, что вы едите изо дня в день, вы можете найти новое вкусное блюдо, которое возбудит вас во время ужина.

Толкатели сахара Dodge.

Хотя большинство людей поддержат вашу миссию выздоровления, некоторые будут пытаться сорвать ваши усилия. На дне рождения или праздничном ужине вы можете заметить, что ваша мама пытается уговорить вас съесть десерт, или ваши друзья закатывают глаза, потому что вы отказались от коктейля.Даже ваш супруг может превратиться в толкателя сахара, когда он или она захочет съесть это блюдо из макарон, которое вы можете съесть.

Хотя вы обязательно должны рассказать своим друзьям, семье, коллегам и другим близким, чего вы пытаетесь достичь, вам нужно сделать дополнительный шаг и активно просить их поддержки и сотрудничества. Если они все еще пытаются соблазнить вас съесть сладкую пищу, оставайтесь сильными и знайте: Дело не в вас. I Дело в том, что они не чувствуют себя фантастически в отношении собственного выбора и не хотят, чтобы их оставили позади. Придерживайтесь плана, и они, скорее всего, перестанут сбивать вас с пути. Более того, ваше согласие может вдохновить их на собственные позитивные изменения.

Westend61 Getty Изображений

Продукты, которые помогают избавиться от тяги:

Желаете чего-нибудь сладкого? Попробуйте:

• Нарезанные яблоки с ореховой пастой
• Свежие ягоды с горсткой орехов
• Взбитая рикотта с жареной вишней
• Запеченные яблоки с корицей
• Травяной чай со сладкой ноткой ванили

9703

что-нибудь солёное? Попробуйте:

• «Чипсы» из гуакамоле и огурцов
• Овощи или крекеры (без добавления сахара и рафинированной муки) и хумус
• Билтонг (вяленое мясо из говядины на воздухе) или вяленое мясо из индейки или лосося
• Горсть орехов или семена
• Яйцо вкрутую с приправой «Все, кроме бублика»

Дополнительные инструменты для начала работы:

Сахарный шок: скрытый сахар в вашей пище

Без сахара 3: простой трехнедельный план

Оцинкованная среда амазонка.ком

25,00 долл. США

Лучше, чем раньше: что я узнал о выработке и отказе от привычек

Бродвейские Книги amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 способов перехитрить сладкоежку и избавиться от тяги к сладкому

Мы все были там. Возникает тяга к сахару, и вы поддаетесь искушению; в результате ваш уровень серотонина повышается, обеспечивая счастливый максимум; затем, вскоре после этого, вы готовы к аварии.

Хотя легче сказать, чем сделать, игнорировать эти побуждения, есть несколько простых приемов, которые можно использовать, чтобы эффективно перехитрить своего сладкоежки. Здесь диетолог Лиам Махони делится своими главными советами с Bazaar .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Ешьте здоровый завтрак

«Здоровый завтрак может задать тон для выбора питательных веществ в течение всего дня. Сладкие завтраки, как и злаки, содержат много углеводов и сахара и мало клетчатки, поэтому сахар в крови резко подскакивает, а затем быстро падает, что может привести к утреннему желанию и приступам перекусов.Вам следует стремиться к завтраку, который сочетает в себе хорошие углеводы и клетчатку с некоторым количеством белка, например яйца-пашот на цельнозерновых тостах с авокадо ».

2. Посыпать сладкими специями

«Некоторые специи могут удовлетворить вашего пристрастия к сладкому и обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы едите сахар. Исследования показали, что корица может помочь снизить тягу к сахару, контролируя уровень глюкозы в крови, и это помогает свести к минимуму всплески инсулина, возникающие после несбалансированного приема пищи, которые обычно приводят к усилению голода и потребления сахара.Корица отлично подходит для каш, посыпать нарезанным яблоком и жареными овощами. Гвоздика, женьшень и пажитник — также сладкие специи, которые можно использовать для эффективного контроля уровня сахара в крови и тяги к сладкому ».

3. Ешьте овощи

«Большинство людей не думает об использовании овощей для борьбы с тягой к сахару, однако богатый источник витаминов, который они предоставляют, поможет вам дольше чувствовать сытость и держать под контролем пристрастие к сладкому. Овощи содержат полезные источники углеводов, которые доставят вам удовольствие, а растительная клетчатка также работает как естественный способ выравнивания уровня сахара в крови.Старайтесь добавлять в каждый прием пищи небольшую порцию листовой зелени, например капусты или шпината. Вы также можете использовать более сладкие овощи, такие как нарезанный красный перец или морковь, в качестве закуски между приемами пищи ».

4. Отвлекитесь

«Часто тяга может быть вызвана скукой, тревогой или другими эмоциями. Когда вы чувствуете тягу к сладкому, найдите занятие, которое отвлечет вас и отвлечет от еды. Иногда можно просто прогуляться или принять душ, чтобы полностью забыть о мороженом, спрятанном в задней части морозильной камеры.Или просто попробуйте почистить зубы — после этого перекусить не захочется, так как зубная паста изменит вкус ».

Рекс

5. Безопасно удовлетворяйте свое пристрастие к сладкому

«Если вы просто чувствуете, что вам нужно что-то сладкое, обратите внимание на варианты, которые также имеют некоторые преимущества для здоровья или, по крайней мере, не особенно вредны для вас . Свежие фрукты являются отличной питательной заменой, когда возникает тяга к сладкому, как и стевия, полностью натуральный подсластитель, который не содержит калорий и в 300 раз слаще сахара (поэтому вам нужно гораздо меньше).Для перекуса, который замедлит высвобождение сахара и дольше сохранит чувство сытости, вам следует выбрать что-то, в котором сочетаются белок и углеводы. Я рекомендую овсяные лепешки, покрытые белковой пастой, такие как Jaffa Quake от Greande (6,99 фунтов стерлингов). Этот спред со вкусом шоколада и апельсина содержит 20% белка и на 87% меньше сахара, чем другие бренды, и поможет вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, сохраняя при этом режим здорового питания. «

6. Избавьтесь от вредных привычек

« Многие люди не чувствуют удовлетворения, пока не закончат обед и не съедят десерт, даже если они не чувствуют голода.В первую очередь, чтобы предотвратить тягу к сладкому — или успешно справиться с ней — важно понимать, что вызывает у вас тягу и является ли ваша тяга привычной. Например, ваш обед может быть с высоким содержанием соли, из-за чего вам может показаться, что вам «нужно» что-то сладкое, чтобы создать баланс. Если это скорее привычка, чем пристрастие, придумайте решение, чтобы попытаться избавиться от нее; это процесс тренировки ума и умения преодолевать трудности с новым выбором.Например, если вы не чувствуете себя спокойно, не съев что-нибудь сладкое после обеда, попробуйте почистить зубы ».

7. Больше спите

«Достаточное количество сна оптимизирует уровень энергии, снижает аппетит и снижает тягу к сахару. Когда вы устали, увеличивается грелин, гормон, стимулирующий аппетит (часто называемый « гормоном голода »), а лептин, гормон, подавляющий аппетит, уменьшается, что может привести к тому, что вы почувствуете потребность в чем-то сладком. быстрое исправление энергии.Убедитесь, что вы спите рекомендуемые восемь часов в сутки и что качество вашего сна тоже хорошее ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.