Как перестать хотеть есть: Почему мы постоянно испытываем голод

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как перестать все время хотеть есть и сказать мозгу, что он сыт | About-You.su

Чувства голода и насыщения контролируются особым отделом мозга — гипоталамусом. Содержание гормонов инсулина и лептина повышается после пищи, подавляя тем самым аппетит. Люди с избыточным весом или диабетики, как правило, не способны слышать сигналы лептина, поэтому даже с набитым желудком не перестают постоянно думать о еде.

Гормон грелин, напротив, сигнализирует о том, что пора подкрепиться. Он вырабатывается клетками в ЖКТ по нарастающей: сначала сообщая о легком желании перекусить и постепенно переходя в сильное чувство голода.

Если вы желаете перестать все время хотеть есть, то можете регулировать свой аппетит без влияния на гормональный фон. Мозговые клетки танициты, которые находятся на дне третьего желудочка в мозге, способны влиять на вкусовые рецепторы. Через язык они передают сигнал в гипоталамус по своим длинным отросткам. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты помогут заставить мозг быстрее ощущать сытость, а также как держать под контролем чувство голода, влияя на грелин и лептин естественным путем.

Продукты с высоким содержанием аминокислот

Британские ученые во время эксперимента подсадили в подсвеченные клетки мозга концентрированные аминокислоты. Самая быстрая и сильная реакция таницитов была вызвана двумя — лизином и аргинином. Всего за 30 секунд информация о них была передана в гипоталамус.

На богатую аргинином и лизином пищу резко реагируют вкусовые сосочки на языке, которые отмечают их присутствие и сообщают об этом мозгу. В результате, аппетит снижается. Именно поэтому люди на высокобелковой диете реже ощущают чувство голода.

Если вы хотите потреблять больше белка, обратите внимание на:

  • Говядину и свинину;
  • Курицу и индейку;
  • Печень;
  • Скумбрию, лосось, тунец.
  • Чечевицу и авокадо;
  • Ростки пшеницы.

Сочетание белка и клетчатки создают идеальные условия для организма благодаря высокому содержанию лизина и аргинина. Если вы не доедаете белковых продуктов, то в организме будет отсутствовать основной ингредиент для борьбы с голодом.

Противоположная по вкусу еда

Контрастные вкусы задействуют рецепторы и помогают мозгу быстрее получать сигнал о насыщении. Чтобы понять, как работает данная методика, условно разделите свою порцию на несколько частей и дополните каждую из них новым продуктом. Мясо или рыбу можно приправить специями или соусами, в качестве гарнира выбрать разнообразные каши или овощи.

Главное — это ощущать меру и класть каждого ингредиента не более пары ложек. Вполне достаточно 3-4 разных компонентов, чтобы обуздать аппетит и удивить вкусовые рецепторы.

Еда для повышения уровня серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за передачу сигнала из одного отдела мозга к другому. Когда человек сыт, то этот гормон выделяется в избытке вызывая, чувство счастья. Именно по этой причине многие предпочитают заедать стресс, но интересно то, что выработка данного гормона напрямую зависит от того, какие продукты употреблять в пищу.

Еда с большим содержанием триптофана являются основным стройматериалом для производства серотонина. Такая пища способствует поступлению сигнала о насыщении, к ней относятся:

  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Орехи и бобовые;
  • Мясо птицы;
  • Чечевица и спаржа;
  • Кабачки и авокадо;
  • Листовые овощи;
  • Яблоки и бананы.

Черный шоколад также полезен в данном случае, но лишь в небольшом количестве. Он содержит антиоксидант ресвератрол, повышающий уровень эндорфинов и серотонина. Главное, что стоит помнить — важно есть в свое удовольствие и получать удовольствие от пищи, лишь тогда нужные гормоны будут вырабатываться нужные гормоны.

Составьте подходящую диету

Прежде чем начинать худеть, задайте себе вопрос, сможете те ли вы придерживаться выбранной диеты три года? Если подобная альтернатива не приводит вас в ужас, значит вы идете верным курсом. В противном случае вы довольно быстро сорветесь. Именно по этой причине люди часто скачут с одной схемы питания на другую, и в конечном итоге разочаруетесь во всех методах.

Главное запомнить: если диета хороша для вашей сестры подруги или мамы не означает, что для вас она будет идеальной. Каждый нуждается в индивидуальном подходе, поскольку гормональный фон одного человека отличается от другого. Кроме того, важно не тотальное ограничение во всем, а плавное уменьшение вредных продуктов и уменьшение количества порций.

Ешьте медленно

Самым популярным советом для тех, кто хочет похудеть и снизить аппетит является рекомендация кушать не торопясь. Чем дольше вы едите, тем больше будете ощущать насыщение. С начала приема пищи сытость наступает лишь через 20-30 минут, поэтому если вы съели всю порцию за 3 минуты, то не почувствуете, что наелись и захотите чего-нибудь еще.

Не заедайте стресс

Диетологи выделяют два вида голода:

  • Физический — реальная потребность организма в приеме пищи, для обеспечения его энергией и поддержания жизненно важных функций.
  • Эмоциональный — заедание стресса, превращение еды в способ справиться с проблемой или уйти от нее. Такой вид голода весьма ненасытен, сложно остановиться, если пища единственный способ получить психологическую разрядку.

«Я и в правду голоден?» — задайте себе этот вопрос, если хотите понять, какой голод вы испытываете. Вспомните, когда ели последний раз, прислушайтесь, что говорит вам ваш желудок. Если вы в силах разобраться с первоисточником стресса, а не заедать его — это станет верным шагом к тому, чтобы перестать все время хотеть есть.

Пейте больше воды

Организм часто принимает чувство жажды за голод, поэтому многие люди часто едят и мало пьют. Ощутив потребность в еде попробуйте выпить стакан обычной воды. Чай, кофе, газированные напитки — это жидкие калории, поскольку содержат сахар, сливки и др.

Возьмите за правило выпивать воду за 30 минут до еды, и примерно через 1 час после. Так вы наладите обмен веществ и отрегулируете работу ЖКТ.

Займитесь делом

Бесконечные перекусы в офисе или дома, постоянное желание чего-нибудь «пожевать» часто возникают от скуки и безделья. Выдалась свободная минутка — почитайте журнал, сходите прогуляйтесь или просто передохните закрыв глаза, не нужно каждый раз «гонять чаи» или бегать к холодильнику за вкусным.

Всегда будет полезней пройтись вечером по парку, чем засесть перед телевизором с пачкой чипсов или сладостями. Любые активные действия способны отвлечь от чувства голода.

Следите за содержимым холодильника

Мысли о еде будут посещать вас реже, если вы:

  • Перестанете покупать продукты, способные спровоцировать переедание. Выпечка, сладости и другие быстрые углеводы, которые находятся на виду, заставляют поглощать их регулярно и незаметно.
  • Не ходите голодными в магазин. Вам сразу захочется купить все и сразу, а главное — побольше. Перекусите перед тем, как выходить из дома, в этом случае вы перестанете думать о еде.
  • Заранее напишите список покупок. Так вы не только сможете избежать соблазна, но и сэкономите денежные средства.

Эти советы помогут справиться с постоянным чувством голода и научиться прислушиваться к себе. Помните: лучше есть мало, но часто, чем много и сразу. Не поддавайтесь ни на какие уговоры «съесть еще кусочек», когда уже наелись. Выбирайте полезные и качественные продукты, которые быстро насыщают организм и заставляют забыть о еде.

Как перестать хотеть есть?, TOP BEAUTY

Вновь сев на диету, ты ловишь себя на мысли, что тебе постоянно хочется есть? Мы раскроем тебе несколько секретов, благодаря которым ты сможешь обмануть чувство голода и привести свое тело в идеальное состояние!


Михаил Гаврилов,

врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Мы все иногда попадаем в ситуации, когда очень сложно соблюдать режим питания. Напряженная работа, учеба или просто стресс провоцируют неправильное пищевое поведение, и, как правило, уже очень скоро мы видим последствия такой диеты на собственных животе и боках.

Вот несколько простых советов, которые помогут тебе снизить аппетит, начать питаться правильно и перестать набирать лишние килограммы. 

Снижай потребление сладкого

Это главное. Не отказывайся от сладкого полностью и не делай это слишком резко. Если ты привыкла есть сладкое, то твой организм начнет активно сопротивляться и ничем хорошим это не закончится. Сто процентов будет очередной срыв и горы съеденных пончиков!

Старайся перенести потребление сладостей на первую половину дня. Лучше всего – на завтрак. И постепенно заменяй вредный сахар полезным. Сухофрукты, пастила, мед, горький темный шоколад повредят твоей фигуре значительно меньше, чем сахар и печенье.

Потребляй много белка

Недостаток белка в рационе приводит к повышению аппетита. В каждом приеме пищи должно быть не менее 25–30 граммов белка. 

Желательно, чтобы это был белок животного происхождения – он значительно богаче по питательной ценности: творог, яйца, мясо, рыба, птица, молочные продукты.

Начни питаться дробно

Слишком частые перерывы в приемах пищи будут подталкивать тебя к перееданию и набору лишнего веса. Приучи себя к дробному сбалансированному питанию. Начни есть часто, но понемногу. 

Устраивай минимум 5 приемов пищи в течение дня, кушай каждые 2,5–3 часа. Конечно же, это должна быть правильная пища: сбалансированная по составу и содержащая достаточное количество белка, сложных углеводов, овощей и фруктов.

Не забивай холодильник лишней едой

Не держи ничего лишнего дома, покупай только самые необходимые продукты. Когда ты голодна и знаешь, что в шкафчике на кухне лежат конфеты, то ты обязательно сорвешься и начнешь бесконтрольно поедать все, что есть в доме.

Как перестать хотеть есть?

Все кто, имеет проблемы с лишним весом, регулярно задаются вопросом, как перестать хотеть есть. Можно притупить чувство голода и настроить себя на здоровое и умеренное питание, а можно действовать более радикально и развить в себе стойкое отвращение к пище вообще.

Как перестать все время хотеть есть?

Если вы серьезно настроены на борьбу именно со своим объективно чрезмерным аппетитом, то можно воспользоваться советами специалистов-психологов относительно того, как перестать хотеть кушать в перерывах между необходимыми приемами пищи. Здесь поможет следующее:

  • ешьте небольшими порциями через каждые два часа — буквально по 100-150 граммов;
  • обязательно высыпайтесь, если есть свободное время — ложитесь спать днем, так вас не потянет на всякие вкусняшки, а организму будет только польза;
  • составляйте себе на каждый день список дозволенных перекусов, повесьте перед глазами и постоянно ему следуйте;
  • не забывайте выпивать хотя бы по полстакана воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи и между ними;
  • найдите себе по-настоящему увлекательное занятие, которое заставит забыть обо всем остальном, у вас просто не будет времени и возможности занять руки едой;
  • сделайте свою любимую еду менее вкусной — избавьтесь от приправ, соли, сахара, готовьте паровую или отварную пищу, тогда будет меньше желания съесть еще один кусочек;
  • как можно реже ходите в продуктовый магазин, делайте покупки сразу на неделю.

Как перестать хотеть есть вообще – радикальные и опасные способы

Убедите себя, что еда — это вред, представьте, как отвратительно эта субстанция выглядит внутри вас. Подумайте, как много денег вы тратите на ее покупку, приучите себя откладывать их на что-то более материальное. Поддайтесь лени, вспомните, сколько времени отнимает готовка и как быстро все потом съедается, осознайте бессмысленность своих поступков. Научитесь любить чувство голода, прочувствуйте, какую он дарит вам легкость и независимость от еды. Избавьтесь абсолютно от всех продуктов, отключите холодильник и бытовую технику, ведь они вам больше не нужны. Если на вас нападает «волчий голод» пожуйте корочку апельсина или съешьте немного мятной зубной пасты — противные ощущения во рту отобьют охоту съесть что-то другое.

 

Как перестать хотеть есть постоянно и похудеть — к сладкой жизни без сахара

Мозг, пожалуйста, перестань. Я больше не хочу думать о еде. До обеда далеко, а до кухни — четыре шага. В буфете лежит заначка со сладостями. Но если сорвусь, то конец моей и без того неидеальной фигуре и расшатанному здоровью. Как перестать хотеть есть? Вокруг бегают одни стройняшки, но мне против лишнего веса не поможет ни один лайфхак. Единственный способ похудеть — не чувствовать голод. Но для этого тоже нужно есть! Или… необязательно?

Если дело не в теле

Постоянное чувство голода может быть вызвано недостатком витаминов и микроэлементов. Без этих незаменимых кирпичиков организму тяжело справляться с задачами. Он начинает требовать доставку нужных веществ. Например, при недостатке хрома, магния, калия и триптофана человека остро тянет на сладкое. Чтобы не наедаться вредными плюшками, стоит включить в рацион побольше белковой пищи, фруктов и сухофруктов, орехов.

Но что, если после изменений диеты гормоны и другие физиологические показатели в норме, а желание все время есть не уходит? Значит, дело уже в психологии.

Человек и еда: история голодной любви

У диких животных нет проблем с лишним весом. Их не было и у ранних людей. Чтобы отведать кусочек пищи, сначала нужно было его добыть. Про переедание не слышали. Еда была высшей наградой за верное действие, правильно выполненную работу. Пища, кроме простого удовлетворения потребности, приносила настоящее наслаждение. Словно в последний момент избежал смерти: «Жив!» — и по телу разливаются волны удовольствия.

Вероятно, сегодня мы помним об этом на генетическом уровне. Человек слишком долго испытывал голод, чтобы быстро избавиться от желания есть вообще. Однако упущено звено — необходимость добыть пищу. Сейчас не нужно прилагать огромных усилий, рискуя жизнью, чтобы на столе вовремя стоял обед. Работы убавилось, а порции не уменьшились. Мы легко набираем лишний вес, не имея возможности потратить его в активной деятельности.

Но следует различать настоящий голод, когда слюнки текут от простой гречневой каши на воде, и проделки аппетита, когда «щекотно» при мысли о булочке с повидлом.

Голод не тетка — аппетит не товарищ

Сегодня каждая вторая картинка в сети — яркое изображение красиво сервированного блюда. На каждой улице по несколько кафе и пекарен, из которых доносятся манящие ароматы. А в составе магазинных продуктов большое количество усилителей вкуса. Рука сама тянется за новым пряным соусом ко второму или за чем-нибудь «легким» к чаю. Нам предлагают массу вкусовых удовольствий, от которых мы незаметно становимся зависимыми.

Кроме того, что такая диета со временем превращается в физическую потребность организма, ситуацию усугубляет и психологическое привыкание. Еда — все еще наше самое большое удовольствие. Мы готовы добрать за счет нее то, чего не хватает душе.

С помощью пищи мы делаем следующее:

  • заедаем стресс;
  •  стремимся получить положительные эмоции;
  •  избавляемся от последствий насильственного кормления в детстве.

Почему хочется вкусненького

При постоянном чувстве голода часто хочется именно сладкого и мучного. Сахар добавляют везде, даже в мясные изделия. Глюкоза — всегда прямая и быстрая стимуляция мозга. Он получает питание, биохимия мозга выравнивается, а человеку кажется, что все хорошо. Проблемы далеко, плохие мысли отступают. До следующей стрессовой ситуации.

Стресс — это неприятно. Человек бессознательно стремится к наслаждению. Когда душа не на месте, любой хочет избавиться от некомфортного состояния. По привычке в голову приходит мысль перекусить конфетой или пирожным. Мозгу свойственно находить легкий способ получения удовольствия. Однако он не предвидит последствий для здоровья, а жизненные трудности так и остаются без решения.

Загадка в том, что, находя ответ на сложный вопрос, мозг получает гораздо большую разрядку, чем от дозы чистого сахара. Принцип тот же, что и в ранние времена: он выполняет правильную работу.

В детстве есть не хотелось — доедаю сейчас

Кроме того, что взрослая жизнь бывает несладкой и приносит много тревог, нас сопровождают установки, которые мы впитали в детстве. В любой семье страны во все времена перед родителями стоит одна цель: накормить, чтобы ребенок был сыт. Для этого, как считают некоторые родители, он должен доесть все до конца. Неважно, любит ли он то, что в тарелке, вкусно ли ему. К сожалению, если дети сопротивляются, то их заставляют.

Если к получению удовольствия принуждают, это называется насилием. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» такая модель воспитания детей носит название «насильственное кормление». Речь не только о физическом наказании с выливанием еды за шиворот. Ребенок получает стресс от запугиваний, резких слов: «Ешь, кому говорю!» — или когда наблюдает за подобным со стороны. Если ребенок видит, как во время еды страдает его брат или сестра, то он запихнет в себя две, а то и три тарелки заранее, чтобы и ему не досталось от заботливых родителей.

На фоне кормления манной кашей, холодным супом и молоком с пенкой у ребенка остается лазейка к получению удовольствия. Самое вкусное — то, что запрещают: сладости, чипсы, газировка и далее по списку. С одной стороны, эти продукты остаются наградой за преодоление обеда, а с другой — дают настоящее наслаждение от вкуса.

Насильственное кормление в детстве — одна из главных предпосылок неправильного пищевого поведения. Однако человек только самостоятельно может найти истинную причину проблем, тянущихся из детства. Для этого лишь нужно разобраться в особенностях собственной психики.

Кто и как может похудеть без диет

Человеку живется сложнее, чем диким животным, потому что у него есть психика. Больше объем желаний. Еще труднее, когда желания разнообразны и порой противоположны. Бывает несложно ограничить себя диетами на день-два, особенно при наличии кожного вектора. Кожный вектор наделяет талантом самодисциплины, и человек получает удовольствие уже от самого ограничения. Именно такие стройные кожные блогеры сыплют советами по похудению, когда нужно затянуть пояса и целыми днями тренироваться в зале. Они не знают, что у человека может быть большой набор особенностей и желаний — несколько векторов.

Если делать упор только на кожный, то неудовлетворенные желания других векторов со временем пересиливают и рано или поздно происходит срыв. Человеку с сочетанием анального и зрительного векторов запреты не дадут ничего, кроме обратного эффекта. Перспектива целого дня голодовки дает мозгу сигнал, что нужно наесться прямо сейчас.

Людям с кожным вектором нравится ставить себя в рамки, они легко откажутся от сладкого, поэтому они легко худеют — получают удовлетворение уже от процесса. По аналогии с обладателями кожного вектора, чтобы похудеть без диет, нужно найти любимое занятие. Во-первых, не будет времени постоянно что-то жевать, а во-вторых, и не захочется, потому что исполнение нематериальных желаний всегда приносит большее наслаждение.

Любимое дело принесет много положительных эмоций, и их не нужно будет добирать за счет сладостей. Важно занять оба вектора, которые любят вкусно покушать — анальный и зрительный. Их таланты лучше всего раскрываются в рисовании, рукоделии — когда в терпеливом и кропотливом труде создается красота. Еще один вариант занятий — делиться своим опытом. Те, кто долго не может похудеть, тоже становятся блогерами. Во-первых, у них появляется стимул. Во-вторых, они чувствуют обратную связь и поддержку от подписчиков, а значит, жизнь наполняется новыми ощущениями.

…До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…

Владимир П., информатик-экономист, Ставрополь

Скажите сладкому нет, а жизни — да!

Вкус жизни и пищи настолько связаны, что, не имея первого, мы ищем замену во втором. Но рецепт счастливой жизни — у каждого в руках.

…Больше не хочу есть что попало и после корить себя. Пропало желание есть часто и много… Появилась уверенность в себе, в своей женской привлекательности, походка стала порхающей, шустрой, как 15 лет назад…

Олеся К., Иркутск

…Вот уж не думала, что после лекций процессы в организме поменяются настолько кардинально, что можно есть все, что хочется. Вопрос в том, что хочется на самом деле?.. Я не успеваю заниматься спортом, качаю только мозг. И вновь подтверждается, что работа мозга — самая энергозатратная…»

Екатерина Г., директор турфирмы, Уфа

Сделайте пищу наградой за радостную жизнь. Тогда постоянное чувство голода пройдет.

Автор Далия Конышева
Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 178

Поделитесь этим с другими:

Как перестать хотеть есть?

Как перестать хотеть есть, как справиться с аппетитом?

Почему человек быстро набирает вес? Потому что ест больше, чем надо его организму, верно?

И самая главная проблема, постоянно хочется что-то пожевать, и нужно как-то перестать хотеть есть, чтобы мысли могли переключиться на что-то другое.

Вы знаете, не хочу давать советы типа, выпейте стакан воды и все пройдет, съешь яблоко, не хочешь яблоко, не хочешь есть, походить и т.д.

На мой взгляд, советы эти, может и эффективные, но временные, да, на данный момент времени, фокус внимание сместится с ощущений в животе, на какие-то другие мысли, но через какое-то время, ощущения постоянного хотения поесть, вернутся и даже, если эти ощущения будут истинным голодом, человек попытается их заглушить.

Записала аудио запись на эту тему, получилось 15 минут, и если у вас сейчас вес растет, и вы не можете никак справиться с аппетитом, то обязательно послушайте.

Как справиться с аппетитом и желанием поесть?

В записи упоминала запись семинара «Эмоциональный голод», отдельно такой записи нет, приобрести можно комплект, в котором есть эта запись.

Также, хочется, чтобы вы понаблюдали за своими мыслями и эмоциями, в основном, внутренний диалог дает дополнительный стресс, так как наше тело реагирует на наши мысли, а если мысли наполненные всякой негативщиной, то сами понимаете, тело постоянно в напряжении.

Хочу подвести небольшой итог сегодняшней темы:

Как перестать хотеть есть?

Чтобы остановить рост аппетита, необходимо посмотреть и проанализировать — какие события произошли в вашей жизни, запустили тревожность?

И еще, хочу добавить, просто так это не проходит, наоборот, чем дальше, тем больше и стресс имеет обыкновение накапливаться, поэтому, как бы вам не было некогда, надо разобраться, почему постоянно вы хотите кушать?

Как всегда, жду ваших мнений в комментариях))

С уважением, Наталия

P.S. 

Если вас интересует более глубокая связь стресса и набора веса, то я вам предлагаю пройти психологический курс по снижению веса «Новый Путь к Стройности».

Курс состоит из 5 коротких уроков – 2 урок этого курса, посвящен полностью теме стресса и возникновению лишних килограммов.

Курс насыщен полезной, практической информацией, дано много упражнений для самостоятельного разбора причин лишнего веса.

Вот несколько комментариев после 2 урока «Влияние стресса на набор веса»

Нажмите здесь чтобы посмотреть отзывы

Курс совершенно бесплатный, вам нужно оформить подписку, чтобы вам приходили письма на почту.

Курс прошло более 5 000 человек.

Перейдите по ссылке и получите курс к себе на почту!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть еще отзывы!