Как похудеть быстро и: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

как можно похудеть быстро и без проблем

как можно похудеть быстро и без проблем

Благодаря повышенной концентрации активного вещества Кетоник Плюс вы можете использовать не только внутрь, но и снаружи, растворив таблетку в небольшом количестве воды, что значительно увеличивает скорость снижения веса и объемов, особенно в проблемных зонах.

как быстро похудеть диета тренировки, как быстро похудеть попа
как быстро похудеть без физических нагрузок женщине
что делать чтобы щеки похудели быстрее
кето таблетки
купить кетоник в Оренбурге

Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться. Гречневая. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое — характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное — часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Для ускорения и увеличения эффекта можно сделать несколько процедур. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть на 4 РАЗМЕРА! Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.

как быстро похудеть без физических нагрузок женщине как можно похудеть быстро и без проблем

как быстро похудеть диета тренировки как быстро похудеть попа как быстро похудеть без физических нагрузок женщине что делать чтобы щеки похудели быстрее кето таблетки купить кетоник в Оренбурге как похудеть в щеках быстро и скулы как быстро похудеть на 10 кг форум

молитва чтобы похудела быстро как похудеть в жару быстро и просто

как можно похудеть быстро и без проблем что делать чтобы щеки похудели быстрее

как похудеть в щеках быстро и скулы
как быстро похудеть на 10 кг форум
молитва чтобы похудела быстро
как похудеть в жару быстро и просто
как похудеть лицом мужчине быстро
как быстро похудеть на килограмм

Отсутствие и недостаток данного компонента является одной из главных причин набора веса, ведь для его получения организму нужно наличие подкожного жира. Вы получаете натуральный состав и доказанную клиническую эффективность, подтвержденную сертификатами и проведенными испытаниями. как быстро похудеть с помощью, кето таблетки для похудения купить цена, Ketonic в Сыктывкаре, купить кетоник в Самаре, кето диета таблетки цена отзывы, самый быстрый способ похудеть, похудела на лапше быстрого приготовления, кето форте таблетки инструкция, ketonic биокомплекс для быстрого похудения, как быстро и легко похудеть подростку, как быстро похудеть с помощью заговора. Получить очевидную пользу от применения капсул Ketonic+ в домашних условиях можно только в том случае, если в арсенале пользователя оказываются настоящие таблетки. Остерегайтесь подделок, приобретенных из неофициальных источников. Гарантом качества является только сайт производственной компании, через специальную страницу которого и происходит заказ оригинального препарата.

Как быстро похудеть: план на 5 дней

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. HOCHU.ua подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила похудеть за 3-5 дней, то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько очистить свой организм от вредных токсинов, шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)

Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

Читать также Можно ли есть на ночь? Ответ Аниты Луценко

Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5–2 кг)

За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)

Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом! 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Background photo created by schantalao — www.freepik.com

Источник: ХОЧУ

Что можно сделать, если нужно быстро похудеть


Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Один из самых популярных вопросов диетологу: как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Физиологической нормой является похудение до пяти килограммов в месяц. Но при сопутствующем избытке жидкости в организме допускается и больше.

Норма зависит от исходного веса худеющего, количества жировой массы, жидкости в организме и скорости метаболизма. Поэтому все индивидуально.

Быстрое похудение – мечта многих женщин. Подобные запросы, как правило, активируются в предпраздничный и предотпускной период, когда нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов и надеть платье на размер меньше.

Жесткое голодание, резкое сокращение употребления жиров, белков, углеводов и любые другие кардинальные меры приведут вас к «желаемым» результатам, но какой ценой?!

Уменьшение веса в результате подобных манипуляций с организмом вы, конечно, увидите, но помимо долгожданного уменьшения цифры на весах, скорее всего, заметите, что силы и энергии в организме поубавилось, эмоциональное состояние стало нестабильным, кожа потеряла тонус и свежесть. Велика вероятность, что потеря веса произошла за счет снижения мышечной массы, а не уменьшения жировых отложений. И, да, вес с вероятностью 99% вернется обратно в течение 1 месяца, прихватив с собой еще несколько лишних килограммов.

Я – не сторонница жесткого ограничения калорийности, но еще меньше мне нравится, когда пациенты занимаются опасной самодеятельностью, которая может навредить здоровью. Именно поэтому в качестве экспресс-диеты я предлагаю включать в программу похудения разгрузочные дни. Подобные «зигзаги» в питании способствуют «встряске» обмена веществ и мобилизации жира из жирового депо.

Обычно я назначаю один разгрузочный день в неделю. Его лучше провести в выходной, чтобы избежать нежелательных реакций в виде резкой слабости, головокружения и т.д.

Разгрузочные дни могут быть молочными, творожными, творожно-кефирными, мясными, фруктово-овощными.

Но если вам сложно придерживаться и таких «голодных» дней с периодичностью один раз в неделю, я рекомендую хотя бы раз в сезон самостоятельно проводить трехдневную экспресс-программу похудения с помощью специальных средств. Это также поможет избавить организм от лишней жидкости, «встряхнет» обмен веществ и запустит процесс снижения веса.

Главное, обращайте внимание на компоненты в составе таких средств. Они должны быть натуральными или родственными организму (аминокислоты, витамины и т.д.), чтобы их воздействие на организм было физиологичным и естественным, без влияния на ЦНС.

На мой взгляд, максимально эффективными и безопасными для проведения экспресс-программ похудения являются следующие компоненты:

    done Гуарана и L-карнитин – для интенсивного сжигания жиров
    done Зеленый чай и артишок – для выведения лишней жидкости
    done Витамин С и листья красного винограда — для активации обмена веществ
    done  Гарциния, кукурузные рыльца и хром – для снижения аппетита
    done Фукус, фенхель и магний – для очищения организма.


Как похудеть быстро и с пользой

Сегодня большинство людей понимают, что лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Даже по скромным подсчетам от него страдают до 30% населения, а до 20% имеют ожирение. Поэтому многие задумались о своем здоровье и предпринимают попытки похудеть разными способами, а способы эти исчисляются десятками, сотнями и тысячами. Сегодня мы хотим рассказать вам о безопасном и эффективном способе, разработанном учеными-специалистами компании «Сибирское здоровье». Специально подобранные натуральные препараты, объединенные в программу Body Compliment, помогают не только сбросить лишний вес, но и удержать его в норме после похудения.

 

 

Лишний вес это не просто килограммы – он отрицательно влияет на весь организм. От перегрузок страдает опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная системы, желудочно-кишечный тракт, органы брюшной полости. Нельзя забывать, что жир растет не только наружу, но и внутрь, он давит на органы, на сосуды нарушает их нормальную работу, может повлечь не только гормональные отклонения, но и рак – лишняя ткань так удобна для развития опухоли. Что уж говорить о пониженной самооценке полного человека и идущего вслед за ней психологическими проблемами…

Если вы все-таки решились расстаться с этим ненужным грузом, то нужно похудеть так, чтобы потерянный вес не возвращался. Для этого сразу отвергаем такие пути, как диеты и голодания – это стресс для организма, при них он теряет не жир, а воду и мышечную массу, и при возврате к обычному режиму питания вы не только вернете потерянные килограммы, но и приумножите их.  Ваше тело запомнит произошедший с ним стресс и решит подготовиться к тому, чтобы такого не случилось вновь. Нет, худеть надо плавно и так, чтобы организм ничего «не заметил».

Давайте посмотрим, какими способами можно воздействовать на организм, чтобы добиться похудения.

 

 

Нам мешает ряд факторов, на которые мы не можем повлиять. Это генетическая склонность к полноте, половая принадлежность – женщинам терять вес намного сложнее, чем мужчинам, и особенности процесса жиросжигания.

Чтобы потерять 1 кг жира, нужно потратить 7 700 ккал. Этого можно достичь повышенной физической активностью или снижением потребляемых калорий.  При прогулке пешком за час сжигается 150 ккал, при езде на велосипеде, танцах и плавании – 300 ккал, при прыжках со скакалкой, аквааэробике и занятиях в тренажерном зале – 500 ккал, при беге по ступеням вверх – 900 ккал.

Если вы хотите снизить потребление калорий, нужно выбрать определенный способ питания. Например, на завтрак есть гречку, овсянку или бурый рис, на обед – филе курицы, отварную телятину, мясо кролика и овощи, на полдник – несколько куриных яиц без желтков, а на ужин – обезжиренный творог или кефир.

А теперь давайте рассмотрим, почему именно комплексная программа BODY COMPLIMENT  сможет стать вам надежным помощником в выбранном вами правильном курсе.

Во-первых, программа контролирует тягу к сладкому.

За это отвечает иоактивный комплекс ХРОМЛИПАЗА: 1 молекула глюкозы притягивает на себя 4 молекулы воды, что сокращает несколько лишних килограммов в виде жидкости. Если вдобавок к этому снизить употребление углеводной пищи, можно уменьшить количество лишней воды в организме и в результате снизить вес.

Комплекс ХРОМЛИПАЗА включает в себя снижающее аппетит соединение хрома,  быстро преобразующий углеводы в энергию экстракт корня элеутерококка, и активизирующий метаболизм  экстракт момордики.

Во-вторых, комплекс помогает уменьшить объем съедаемых порций.

За это отвечает комплекс контроля калорийности АКТИВ ФАЙБЕР, состоящий из пяти видов растворимой клетчатки.  Гуар связывает избытки углеводов и сахара в кишечнике, подавляет чувство голода, способствует быстрому насыщению. Олигохитозан связывает избыток жиров и холестерина в кишечнике. Альгинаты ускоряют прохождение пищи через кишечник, тем самым снижая усвоение избытков пищи, алкоголя и образование вредных продуктов распада.

В-третьих: 

комплекс выводит из организма токсины и излишки жидкости, которые могут добавлять к вашему весу до 4 кг излишков. Над этим работает очищающий турбо-чай из трех составляющих – сенны (слабительное действие, избавляет от излишков жидкости), имбиря (жиросжигающее действие) и курильского чая (нормализует обмен веществ).

 

В-четвертых:

комплекс улучшает микроциркуляцию в коже.   За это отвечает МАСЛО-СКУЛЬПТОР ДЛЯ ТЕЛА с экстрактом розового перца. При использовании его для массажа жировые клетки дробятся на более мелкие и уничтожаются за счет активного процесса сжигания жиров. Это действие достигается составляющими крема: розмарина, который восстанавливает нежность и эластичность кожи, противодействует задержке жидкости и застою лимфы, и можжевельника, который способствует глубокой регенерации клеток эпидермиса, улучшает состояние кожи, устраняя дряблость, неровный цвет и следы усталости.

 

 

Как применять комплекс?

Утром после завтрака нужно применять «Хромлипазу»,  а после тренировки и перекуса – выпить Турбо-чай.  В полдень перед обедом необходимо принять «Актив Файбер», после обеда – «Хромлипазу», в полдник выпить «Турбо чай». Пред ужином повторить прием «Актив Файбер», аперед сном сделать разогревающий массаж с применением масла-скульптора для тела или антицеллюлитным концентратом Body Compliment. Такие нехитрые манипуляции с включением в вашу жизнь спортивной активности помогут вам быстро потерять лишний вес и приобрести желаемые формы. 

В-пятых:

комплекс выравнивает кожу. За это отвечает АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОНЦЕНТРАТ, созданный на основе молекулы Х50 Silhoutte. Эта молекула перепрограммирует жировые клетки на новый режим, низколипидный. В состав концентрата входят шинус фисташколистный, который выводит продукты распада и оказывает жиросжигающее действие, и конский каштан, который оказывает венотонизирующее и антитромбическое действие при венозном застое и расширении вен.

«Сибирское здоровье» желает вам стройности, силы и активности. Наслаждайтесь красотой своего тела – ловите восхищенные взгляды с body compliment! ждем вас в центрах обслуживания компании!


Не являются лекарственными препаратами!



ЭКСПЕРТЫ СТАТЬИ

          


 

Корпорация «Сибирское здоровье»

Забайкальский край, г Чита, ул. Бабушкина,32б

Как быстро похудеть — Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео

Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.

Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.

Как быстро похудеть — эффективно и надолго

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.

«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео

Как быстро похудеть в домашних условиях

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Читайте такжеКак улучшить обмен веществ

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.

Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть быстро и легко, советуют диетологи

Многие люди недовольны собой из-за лишних килограммов. Причин избыточного веса может быть огромное количество. Не всегда это — переедание и лень. Иногда проблемы могут возникать из-за гормональных сбоев и других проблем со здоровьем. Но, как правило, главное зло — постоянное желание поесть и несбалансированный рацион.

Здоровому человеку сбросить вес не так сложно, причем в любом возрасте. Достаточно выработать привычку правильно питаться и не жевать все подряд.

Эти советы помогут вам решить проблему полноты быстро и без ущерба для организма.

Принципы быстрого похудения

1. Есть часто и небольшими порциями. При таком подходе промежутки между потреблением пищи должны составлять максимум 2,5 часа. Число приемов пищи за день может быть до 6 раз. Перекусы — тоже считаются, даже если это горстка орешков или яблочко. Пить без учета количества разрешается только воду.

2. Определить свою норму насыщения. При такой системе питания самое важное — определить, какое количество еды нужно съесть, чтобы не оставаться голодным, и в то же время наесться. Желательно при этом следить за своими ощущениями и записывать их в специальный дневник. Можно скачать приложение или купить обыкновенный блокнот.

Для начала уменьшите каждую порцию пищи на 20% и придерживайтесь этого объема в течение трех дней, а затем попытайтесь сократить порцию еще на 10% при условии, что не возникнет сильное чувство голода.

3. На семейных застольях не нужно паниковать. Выберите для себя легкие блюда. На любом столе всегда найдется курочка, рыба или запеченное мясо, овощная нарезка, сыр, нежирная ветчина, салаты из свеклы и чернослива. С курочки лучше снимать кожу. Упор — на белковые продукты и овощи. На праздничном столе их обычно немало.

Если хочется побаловать себя любимой едой, то не нужно себе в этом отказывать. Но стоит помнить, что есть нужно медленно, соблюдая норму. Можно съесть 2-3 ложки оливье или пару мантов, до 200 граммов шашлыка, маленький кусок торта. И, конечно, аккуратнее с алкоголем — он провоцирует переедание и очень калориен сам по себе.

4. Нужно ограничить себя в употреблении соли, острых приправ и сахара. Эти добавки вызывают жажду и задерживают воду в организме. Это может помешать потере лишнего веса, вызвать отеки. Все о причинах и способах борьбы с отеками у женщин в этой статье.

5. Следует выпивать минимум 1,5 л воды в день. При этом она должна быть чистой, несладкой и без газа. Подробнее о том, как правильно пить воду, чтобы худеть, читайте в этой статье.

6. Лучше отказаться от магазинных соусов и кетчупов, т.к. в них содержится большое количество сахара и острых приправ, которые стимулируют аппетит. Их можно заменить сухой зеленью и ароматными травами. Например, петрушкой, базиликом, укропом и т.п.

7. Следует заменить жирные сорта мяса на курицу, индейку и рыбу. Эти продукты являются не только более легкой пищей, но и содержат множество питательных веществ.

Как можно заметить, ключевое достоинство такого метода питания — возможность есть практически все, что нравится, без необходимости соблюдать жесткие ограничения, но придерживаясь своей индивидуальной нормы без перееданий.

И, конечно, врачи советуют больше двигаться. Вы в любой ситуации будете худеть, если сжигаете больше, чем потребляете. Пройдитесь пешком лишнюю остановку, реже пользуйтесь лифтом, заведите полезную привычку гулять перед сном с домочадцами или друзьями, соседями.

Если давно пытаетесь сбросить вес, но безуспешно, ознакомьтесь с неявными причинами набора лишнего веса в этой статье. Возможно, причина кроется глубже. Если испробованные методы по-прежнему не помогают, пожалуйста, посетите грамотного врача и пройдите комплексное обследование.

найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

100 лучших способов быстро и здорово похудеть (похудеть быстро и естественным образом с помощью диетических упражнений): McCloud, Ace: 9781640480490: Amazon.com: Книги

Ace McCloud — профессиональный автор, полный рабочий день, посвященный изучению и выполнению в стратегии максимальной производительности, специализирующиеся на бизнесе, здоровье и лучших в мире стратегиях успеха. Эйс стал мастером сосредоточения своей энергии на предоставлении полезного, легкого для понимания и приятного чтения контента мирового класса.Он родился в 1973 году и окончил Университет Солсбери по специальностям «Бизнес» и «Английский язык».

Эйс изучает и внедряет стратегии саморазвития в течение последних двадцати лет, потратив на это тысячи долларов и огромное количество времени и энергии. Двумя его любимыми образцами для подражания являются Тони Роббинс и Арнольд Шварценеггер.

«Именно в моменты принятия решения ваша судьба формируется». — Тони Роббинс

«Сила не в победе.Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ». — Арнольд Шварценеггер

«Путь к успеху — это масштабные, решительные действия». — Тони Роббинс

Эйс — энтузиаст фитнеса, давний бодибилдер, заядлый читатель и страстный писатель. Ему нравится писать на темы, которые действительно будут полезны тысячам людей. Эйс был очень успешен на протяжении всей своей жизни в конкурентных ситуациях, таких как продажи, легкая атлетика, игры, силовые тренировки, ведение бизнеса и все остальное, на чем он в настоящее время сосредоточивает свое внимание.За эти годы Эйс привел к победе многие команды и за это время приобрел мощный набор мотивационных и лидерских навыков. Эйс связывает свой успех с его способностью неустанно направлять свое время, энергию и навыки стратегического мышления на конкретную цель, пока она не будет достигнута.

Эйс каждый день прилагает большие усилия, чтобы расширить свои знания, чтобы каждый раз приносить вам контент мирового класса. Вы можете связаться с Эйсом на его веб-сайте, чтобы оставить свой ценный отзыв или ознакомиться с его невероятными книгами и продуктами по адресу: www.AcesEbooks.com

Спасибо за чтение!

Как быстро похудеть: 10 советов по быстрому сжиганию жира

Вы хотите узнать , как быстро похудеть?

Пытаетесь ли вы начать вялую процедуру похудания, быстро сбросить 10 фунтов к предстоящему отпуску или просто нетерпеливы и хотите, чтобы похудение было закончено, этот пост покажет вам лучший способ быстро похудеть.

Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.

Вы также можете ознакомиться с моим бестселлером «Худеем, питаясь» рецептами блюд, повышающих метаболизм, потому что мы уверены, что вы можете съесть свой торт и съесть его.

Как похудеть БЫСТРО:

Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:

# 1. Пейте воду!

Увеличение потребления воды — это и самый простой способ добиться больших перемен сегодня, и самый важный шаг в похудании! Так что иди принеси себе стакан воды и начни пить прямо сейчас … Я подожду здесь, пока ты его принесешь.

Вода естественным образом ускоряет метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель выпивать галлон воды в день, это обеспечит ускорение вашего метаболизма, наполнение живота и избавление вашего тела от всех токсинов из пищи и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов очищающей воды для повышения метаболизма, они восхитительны и являются ключом к быстрой потере веса!

Только не добавляйте в воду пакетики со вкусовыми добавками, полные поддельного сахара и химикатов, они только повредят вашей потере веса и прибавят в килограммах, а не уберут их.

№ 2. Сбалансируйте тарелку

Потеря веса больше зависит от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут). К тому же, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!

Если вы хотите быстро похудеть , вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вам поможем …

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% полезных углеводов

Овощи так важны для похудания, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют метаболизм.Сделайте это половину того, что вы едите, и вес уменьшится. (3)

Постный белок помогает организму восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволы, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)

Здоровые углеводы идеально подходят для насыщения, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Также хороши крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис.

Полностью натуральная диета — ключ к быстрой потере веса. Консерванты, подсластители и загустители химического происхождения фактически добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что делайте все естественно! (6)

Отличный совет для тех, кто хочет совершать естественные покупки, — это делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с раздела продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами, остановитесь у мясника, чтобы получить немного постного протеина, и в конце в разделе пекарни, чтобы купить цельнозерновой хлеб или лаваш в магазине.

№ 3. Поменяйте углеводы и сахар на здоровые альтернативы (и при этом утолите свою тягу!)

Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, они придут… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы испортить всю свою тяжелую работу и сделать правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и кормить ее более здоровым способом?

Имеете тягу к сладкому? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки — все это естественным образом ускоряет метаболизм и утоляет тягу к сладкому.

Есть тяга к кислому? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют жажду сладкого и кислого.

Есть тяга к шоколаду? Пойдемте с этим … Возьмите квадрат темного шоколада, он действительно полезен для вас, в отличие от шоколадного батончика, который вы изначально хотели.

Есть тяга к соленому? Часто соленые и хрустящие закуски идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с овощными палочками.

Есть тяга к жиру? Часто мы испытываем тягу к соленому и жирному одновременно, разбиваем ½ авокадо в миске, добавляем сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса.Смешайте и ешьте с овощными палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит обмен веществ и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.

Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в средней картошке всего 163 калории ?! Если вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто полейте его моим соусом Skinny Ranch Dip и закопайтесь.

# 4. На помощь приходят фрукты и овощи!

Почему мы всегда ищем следующую «нулевую калорийную» еду? Жадность … мы жадны и хотим есть как можно больше, не употребляя калорий.Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте поработаем с этим. Ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним, как к нулевой калорийной пище.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами при каждом приеме пищи, в идеале более 50% должны составлять овощи (так что продолжайте и упакуйте эту тарелку овощами так, что она лопается!). Это обеспечит вам уверенность. сытые и счастливые, и если вы съедите столько овощей, что вы почувствуете сытость, почти без лишних калорий.

Точно так же, как в вашем мозгу есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, в вашем мозгу есть датчики голода.В основном ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае щипцов для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань ее трогать». Единственный способ отключить рецепторы голода — это накормить ваше тело питанием, которое ему необходимо для поддержания себя… и да, как вы догадались, это овощи! (7,8)

Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет обрабатывать эту пищу, ваш мозг снова начнет говорить «нам нужно питание» … потому что вы уже догадались, что упаковка кунг-пуха не давала вам питание, просто полный живот.В следующий раз, съев больше овощей, вы будете дольше оставаться сытым и, следовательно, съедите меньше калорий.

К настоящему времени вы, наверное, слышали о планах детоксикации, удаление токсинов из вашего тела естественным образом поможет вам похудеть. (9)

Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о употреблении в пищу только натуральной, полезной для вас пищи, которая поможет вашему телу вернуться в более естественное состояние. Опять же, именно здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Ешьте и смотрите, как вес тает, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ Неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней во время еды!

Фрукты и овощи, как известно, естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь в магазин за продуктами, выберите несколько хороших продуктов.Вы естественным образом повысите свой метаболизм, при этом практически не потребляя калорий. (10)

Итак, что вы будете делать, если ненавидите овощи? Зеленые смузи отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: когда вы смешиваете их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете почувствовать вкус зелени, но вы их проглатываете и приносите пользу своему телу!

Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных. Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите пищу, она теряет 50% своих питательных веществ?! Так что, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы ее приготовили! (11,12)

Я не говорю вам в будущем есть только сырую пищу (хотя я не остановлю вас, если вы хотите попробовать!), Просто попробуйте съесть как можно больше сырых овощей.Салаты, зеленые смузи, перекусы из сырых овощных палочек, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получать больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.

№ 5. Постное потребление белка для ускорения метаболизма

Мы живем в обществе, одержимом белками, и, конечно, это важно, но какой белок вы едите, является ключевым, когда речь идет о похудании!

В идеале, чтобы 25% ежедневного рациона составляло нежирный белок, он будет сжигать больше жира и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным.Это может помочь предотвратить тягу к еде и даже способствует восстановлению и росту мышц.

Вот мой список нежирных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, я вам тоже помог:

  • Яйца
  • Птица (курица и индейка)
  • Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
  • Морепродукты
  • Постное мясо, такое как буйвол и нежирная говядина
  • Чечевица
  • Фасоль (черная фасоль, нут и фасоль Лимы)
  • Эдамаме
  • Тофу
  • Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховое масло
  • )
  • Семена тыква и семена чиа)
  • Овес
  • Шпинат
  • Авокадо

# 6.Здоровые жиры помогают вашему телу высвобождать жиры!

Жир … как печально, что одно маленькое слово может нести столько искаженного, отрицательного веса! Итак, худой из-за жира есть хорошие и плохие жиры. Хорошие жиры на самом деле являются хорошим инструментом для быстрого похудения! Да, вы правильно прочитали, здоровые жиры на самом деле говорят вашему телу высвобождать излишки жира. (13)

Ваше тело откладывает жир на потом, но если вы едите сбалансированное количество здоровых жиров, ваше тело перестанет накапливать его, потому что оно знает, что вы будете получать его каждый день.Что-то вроде этого извечного совета по диете: не впадайте в режим голодания, это заставит ваше тело накапливать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело здоровыми жирами, и он выведет излишки жира из вашего тела.

Итак, какие полезные жиры, вот мои 10 любимых:

  • Авокадо
  • Темный шоколад
  • Яйца
  • Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
  • Орехи
  • Семена оливкового масла первого отжима
  • Масло
  • Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
  • Кокосовое масло
  • Ореховые масла, такие как миндальное, арахисовое и кешью-масло (при этом полностью натуральное, без добавления сахара)

# 7.Когда и как часто есть

Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине пустой весь день, чтобы просто заправить ее перед тем, как припарковать ее в гараже ночью, не так ли? Он не будет работать, сломается и вообще испортит вам день!

Многие люди относятся к своему телу именно так: пропускают завтрак, перекусывают во время обеда, а затем съедают много еды перед сном. Но когда вы сможете израсходовать топливо, если спите? Ешьте больше днем ​​и меньше ночью, и вы сгорите!

Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите получить хорошую порцию калорий в утренние часы, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.

Затем съешьте хорошо сбалансированный обед, снова около 500 калорий, вам нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные предложения на обед), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь еду.

И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой бургер (серьезно, вместо этого съешьте его на обед!), Вам будет полезна легкая, тяжелая вегетарианская еда, которая будет держать вас сытыми. и доволен, цель — 300-400 калорий — лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все полезные для овощей в ночное время, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить вашу тягу к еде на следующий день. Ешьте хорошо сегодня вечером, и у вас будет больше шансов, что завтра вы будете есть более здоровую пищу в течение всего дня.

И раз уж мы говорим о ночной еде, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вам следует прекратить есть? Поставьте себе цель перестать есть за 4 часа до сна, а если вы голодаете, съешьте немного овощей и большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Вспомните, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой тяги к поздней ночи.

№ 8. Пропустите выпивку

Я люблю бокал хорошего вина или крафтового пива так же, как и все вы, но я также знаю, что если оно у меня будет каждый день, фунты начнут набирать вес! Конечно, есть варианты с более низким содержанием калорий, но ежедневное употребление алкоголя заставит вас набрать вес… и не только из-за калорий!

Самый быстрый способ похудеть — перестать употреблять калории.Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого шума, что этот напиток на самом деле делает для вашего тела? Ничего такого! Вместо того, чтобы пить алкоголь, купите газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, наполненную фруктами.

Не только калории в коктейле заставляют вас набирать вес: когда вы пьете и немного возбуждены, у вас меньше шансов придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливыми и эйфоричными и думаете: «Эй, какого черта? один Oreo не повредит », и следующее, что вы знаете, вы съели всю коробку.А как насчет того, когда вы выпиваете слишком много напитков и думаете: «Блин, я разбит, мне нужно достать хлеба в животе, чтобы я не похолодел завтра». Да, употребление алкоголя приведет к неправильному выбору, а не только «особенным после школы» способом.

Итак, я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросали пить все вместе, просто постарайтесь ограничиться 1-2 порциями в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что у вас есть здоровая еда с напитком, чтобы у вас меньше шансов чтобы потом перекусить нездоровой пищей.

№ 9.Журнал ВСЕ

Домашнее задание…. Фу! Знаю, знаю, но очень важно записывать все, что вы едите и пьете. Вы не только начнете замечать закономерности, но и будете нести ответственность.

У всех нас есть закономерности, и чаще всего мы не знаем, что они собой представляют! Я потратил много времени на то, чтобы тренировать людей по снижению веса, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Каковы ваши плохие привычки питания», они приходят в тупик! Я прошу их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно возникают закономерности.

Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть ежедневный распорядок, и мы можем использовать это в своих интересах. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10:00, съешьте сладкий завтрак, например овсянку, это обуздает эту тягу еще до того, как вы ее съедите, и угадайте, что? Схема нарушена, и лишние калории больше не потребляются.

Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже ежеквартальные паттерны.Предположим, вы худеете и у вас все хорошо, а затем вы перестаете терять и начинаете набирать вес, и вы не можете понять, почему. Вы можете просмотреть свои журналы приема пищи и точно увидеть, в чем причина, а также внести изменения, чтобы снова сесть на поезд для похудения.

Для нас, дам, каждый месяц страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и угадайте, что, вы будете намного снисходительнее в конце недели, если будете взвешивать раз в месяц. вы просто оказались на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это моя привычка, все в порядке, и на следующей неделе она исчезнет. Понимаете … иногда домашнее задание может быть полезным.

№ 10. Больше двигайте своим телом !!

Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения в самом низу?» ну, потому что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для повышения тонуса вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас нет диетического аспекта, вы не потеряете вес так быстро, как вы хотите… или вообще.Но это все еще важная часть того, как быстро похудеть, и вот почему:

Я не могу сказать вам, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают : «А как насчет дряблой лишней кожи после похудания?» , и я всегда отвечаю: «Тренируйся, детка!» Упражнения приведут ваше тело в тонус и придадут вам стройный вид, который вы хотите. Если вы тренируетесь во время похудения, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизировать по мере того, как худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все равно можете получить желаемое тело в тонусе, и вы получите его с помощью упражнений, детка!

Еще один вопрос, который я часто задаю, — это «если я тренируюсь, сколько дополнительных калорий я могу получать в день?» , и я отвечаю (извините, вам это не понравится) «Нет! Если вы не готовитесь к марафону или тому подобное, вам не нужно больше калорий.«Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что индикатор« сожженных калорий »на вашем тренажере неточен. Упражнения — не повод есть больше, они помогут тонизировать ваше тело, сделают вас здоровым сердцем и сожгут несколько калорий … какой смысл сжигать их, если вы просто собираетесь добавить их обратно ?!

Упражнения помогут вам улучшить метаболизм и являются ключом к быстрому похудению. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают вашу выносливость, дают больше энергии, делают вас счастливее и здоровее.По этим причинам очень важно быстро похудеть, но это еще не все! Это поможет вам оставаться в рамках плана и сохранять мотивацию, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его.

Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:

Последняя мысль — давайте поговорим об ожиданиях

Я хочу оставить вас с этой последней запиской, имея разумные и достижимые ожидания превыше всего! Слишком часто мы ожидаем, что потеряем 10 фунтов за 7 дней, а когда мы теряем 5, мы впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, но уж точно не повод сдаваться.

Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И если вы достигнете этих целей, у вас будет больше шансов продолжить и сбросить вес, который вы хотите сбросить.

Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит не так много, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо и, самое главное, вы всегда можете превзойти свою цель!

То же самое и с упражнениями. Если вы сейчас совсем не занимаетесь спортом, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься на этой неделе 1-2 часа.Добавляйте час каждую неделю или две, пока не освободите место в своем расписании и не сможете успевать за ним.

Ставьте разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы вернетесь сюда и опубликуете свою историю успеха!

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Как похудеть быстро (и безопасно)

Если вы когда-либо гуглили «как быстро похудеть», вы не в одиночестве.Будь то предстоящая свадьба или мероприятие, или вы заметили небольшую прибавку в весе (спасибо, зима), многие из нас ищут способы быстро выглядеть стройнее.

Итак, можно ли похудеть быстро (и безопасно)?

«Это действительно зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от временных рамок, в которые вы это делаете», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Если это килограмм или два, то его можно потерять относительно быстро. Однако потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может вызвать излишнее напряжение и стресс в организме, вызвать потерю мышечной массы и привести его к голодной смерти. Этот режим может вызвать нагрузку на сердце и не является здоровым способом похудеть.»

В принципе, вы можете быстро похудеть, но это не лучший вариант и не побьет устойчивую долгосрочную потерю веса.

Успешное управление весом сводится к пожизненному стремлению к здоровому образу жизни, которое сочетает в себе есть здоровую пищу, формировать здоровые отношения с едой и поддерживать физическую активность.

«Исследования показывают, что более эффективно стремиться к постепенной потере веса, чем к быстрой потере веса», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Анна Дебенхам.«Это потому, что вы с большей вероятностью потеряете вес и сохраните его, когда он теряется постепенно. В дополнение к этому, для вашего тела здоровее терять вес медленнее».

Как объяснила аккредитованный практикующий диетолог Александра Паркер, сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса не меняет наши привычки в еде и образ жизни к лучшему.

«Обычно мы обнаруживаем, что люди, которые хотят быстрых решений, не обязательно находятся в правильном настроении, чтобы похудеть», — сказал Паркер HuffPost Australia.«В значительной степени здоровое питание и потеря веса связаны с правильным мышлением и изменением своего пищевого поведения на долгосрочную перспективу.

PeopleImages через Getty Images

Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на модной диете.

« Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни, который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых взаимоотношений с едой и поддержание физической активности ».

В частности, когда речь идет о достижении целей по составу тела, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас подчеркивает, что мы не можем ожидать изменений через несколько дней или неделю.

«Я часто вижу клиентов, которые приходят и говорят, что хотят поработать руки или ноги для какого-то мероприятия или случая, и верят, что подтянутые, скульптурные руки могут быть достигнуты за несколько коротких сеансов», — сказал Лукас.

«Когда дело доходит до физических изменений в нашем теле, это может занять недели самоотверженности. Так что, с точки зрения фитнеса, это не происходит в одночасье».

Имея все это в виду, если вы хотите быстро похудеть, вот как это сделать относительно безопасно. Помните, что перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

1. Исключите рафинированные углеводы

«Многие люди могут быстро похудеть, просто исключив рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и сахар», — сказал Так.

Другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, включают леденцы, печенье, выпечку и чипсы.

«Продукты с высоким содержанием углеводов могут стимулировать накопление жидкости в организме, отсюда и опухшее лицо, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей и алкоголем».

Вот полезные советы, как не покупать нездоровую пищу в супермаркете.

2. Контролируйте свои порции

Контроль размеров порций может помочь вам похудеть, хотя Паркер и Дебенхэм рекомендуют делать это под наблюдением врача, чтобы избежать недоедания.

«Уменьшение размеров порций и сокращение количества определенных продуктов может сработать в краткосрочной перспективе, но не навсегда», — сказал Паркер.

«Ключом к безопасному снижению веса является не полное исключение каких-либо групп продуктов, а скорее уменьшение общих размеров порций. Здесь есть тонкая грань, поскольку чрезмерное сокращение этих продуктов может помешать вашей способности удовлетворить ваши потребности в питании, «Сказал Дебенхэм.

Попробуйте эти восемь советов по контролю порции.

3. Делайте упор на белке и овощах

«Выбирайте нежирный белок, овощи и салаты и ограничивайте насыщенные жиры», — сказал Так.

Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, Так призывает людей не придерживаться этого стиля питания надолго.

«Длительное питание таким способом, например, отказ от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, не рекомендуется, так как это может подвергнуть организм риску дефицита питательных веществ», — сказал Так.«Включение углеводов важно для работы мозга и энергии, однако выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является более здоровым выбором».

Вот целая библиотека вкусных и полезных блюд.

4. Занимайтесь боксом

«В дополнение к диетическим изменениям, я бы попросил их поработать над силой, включая кардио, например, бокс», — сказал Лукас HuffPost Australia.

«Бокс активизирует несколько групп мышц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Идея заключается в том, что вы начинаете сжигать калории с помощью аэробных требований бокса, но также работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые продолжают сжигать энергию. после.

«Кроме того, вы помогаете придать тонус, особенно в области живота, благодаря требованиям сильного сердечника для скручивания, ныряния и удара руками».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

Упражнения так же хороши для тела, как и для ума.

5. Откажитесь от алкоголя и избегайте обезвоживания

Алкогольные напитки — независимо от того, продаются ли они как «низкоуглеводные» или нет — содержат пустые калории, а это означает, что сокращение или отказ от алкоголя может иметь драматический эффект. масса.

«Постное и чистое питание при диете, состоящей в основном из овощей, белка и небольшого количества жира, может помочь быстро сбросить килограммы», — сказал Лукас. «Отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя также будет иметь заметное значение. Сохранение водного баланса также помогает предотвратить задержку жидкости».

Чего нельзя делать

При попытке похудеть быстро эксперты в области здравоохранения советуют воздерживаться от этих действий.

«Избегайте резкого длительного снижения калорийности.Это может вызвать головокружение, повлиять на уровень сахара в крови и даже снизить метаболизм и истощить питательные вещества, если выполнять его в течение длительного периода времени », — сказал Так. избыток определенной группы продуктов питания, так как это может привести к несбалансированности питания ».

То же самое и с пропуском приема пищи, который приносит больше вреда, чем пользы.

« Распространенной опасностью является пропуск приема пищи, что небезопасно. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, ваше тело думает, что голодает, и может удерживать жировые запасы, а не избавляться от них », — сказал Лукас.

«Лишение себя может также закончиться запоем. Вместо этого уменьшите размер порций, а не откажитесь от приема пищи целиком».

Дзевония через Getty Images

Пропустите очищающие соки и вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Паркер также предостерегает от детоксикации (они не работают) или приема таблеток или добавок, обещающих быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса и поддержания веса, медленное и упорство побеждает в гонке.

«Не существует волшебной пилюли или чудодейственного лекарства.Уменьшение размера порций, включая ежедневный выбор свежих цельных продуктов и трехразовое питание (с легкими закусками, если необходимо), является наиболее устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса », — сказал Так.

« Здоровое питание необходимо стать образом жизни. Ежедневные упражнения важны для энергии, настроения, обмена веществ, самооценки и здоровья сердца ».

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст« Обновить »от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

Is It Bad похудеть слишком быстро? — Кливлендская клиника

Когда вы будете готовы похудеть, вы хотите, чтобы это произошло сейчас .Но большинство экспертов в области здравоохранения говорят, что быстрая потеря веса — это не выход. Это может саботировать ваши долгосрочные цели по снижению веса, а также может навредить вашему здоровью.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему быстро похудеть — это плохо? Эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, объясняет, почему медленные и неуклонные победы в гонке за похудение — и как это сделать.

Что такое быстрое похудение?

Не существует магического числа, которое можно квалифицировать как «быстрое похудание». Ваш вес, возраст и уровень активности определяют, что для вас означает этот термин.

Не беспокойтесь о том, сколько фунтов вам следует (или не следует) терять. Вместо этого посмотрите на диету, которой вы придерживаетесь, чтобы похудеть. Экстремальные диеты с высокими обещаниями обычно относятся к категории «быстрой потери веса».

«Избегайте сверхограничительных диет, потому что их трудно — если вообще возможно — поддерживать в долгосрочной перспективе», — говорит д-р.Грибелера. «Если диету нельзя придерживаться месяцами или годами, скорее всего, это план быстрой потери веса. И эти планы и уловки не являются здоровым и устойчивым способом похудеть ».

Более умеренная цель — сбросить 1–2 фунта в неделю, как правило, более успешна в долгосрочной перспективе.

Риски быстрой потери веса

Трудно устоять перед соблазном быстрой потери веса. К следующей неделе стать на 10 фунтов легче? Да, пожалуйста. Но не поддавайтесь яркой рекламе.В большинстве случаев такая диета — плохая новость для вашего здоровья.

Ваш метаболизм переключается на низкую передачу

Ваш метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме. А нарушенный метаболизм может повредить вашему телу способность удерживать вес.

«Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий», — объясняет доктор Грибелер. «Это способ вашего тела уберечь вас от голода. Вы можете сразу похудеть, но ваш метаболизм быстро переходит в режим выживания.”

Изменение вашего метаболизма — ключевая причина, по которой люди набирают вес после того, как испробовали планы быстрого похудения. Когда вы вернетесь к обычной диете, ваш метаболизм не привык к такому количеству калорий — и килограммы вернутся.

Вы теряете мышечную массу

Когда вы сократите количество калорий, вы можете увидеть, что это число на шкале упало, как камень. Но вы теряете не только жир. Вы также теряете мышцы.

«Внезапное и серьезное ограничение калорий заставит вас потерять как мышечную массу, так и жир», — говорит д-р.Грибелера. «Труднее похудеть, когда у вас недостаточно мышечной массы, потому что мышцы сжигают много калорий».

С другой стороны, более медленная потеря веса в сочетании с упражнениями дает вашему телу время для сброса жира при сохранении мышечной массы. И бонус: вы сохраняете способность ваших мышц сжигать калории неизменной.

Вы упускаете важные питательные вещества

Вашему организму для нормальной работы требуется определенное количество жиров, белков и углеводов. Также ему нужен целый комплекс витаминов и минералов.Когда вы сокращаете количество калорий или исключаете целые группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, вы рискуете:

«Нет ничего плохого в сокращении калорий, если вы едите разнообразную пищу, богатую питательными веществами», — говорит доктор Грибелер. «Ваш рацион должен содержать большое количество здоровых, цельных продуктов. Не пытайтесь сократить более 500 калорий в день ».

Скорее всего, вы бросите диету

Когда вы стремитесь к быстрой потере веса, вы можете обнаружить, что становится труднее, а не легче продолжать худеть.Через пару недель вы, вероятно, все время будете чувствовать голод. Соблазн залезть в постель с коробкой печенья — настоящий.

Не вините недостаток силы воли. Это ваши гормоны, и они делают именно то, для чего были созданы.

«Слишком быстрое сокращение количества калорий вызывает гормональные изменения, вызывающие желание есть», — говорит д-р Грибелер. «Даже очень решительному человеку будет трудно преодолеть эти гормоны голода. Эти быстрые гормональные изменения вызывают такое чувство голода, что приводят к сбою в диете.”

Здоровая (и стабильная) потеря веса должна быть вашей целью

Не существует единой диеты, подходящей для всех. Но эти общие рекомендации могут помочь вам сбросить вес — и сохранить его — здоровым образом.

Наращивайте мышцы и худейте

Здоровая потеря веса — это не только то, что вы едите. Если вы хотите максимальных результатов, вам нужна физическая активность.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, сжигают калории, но силовые тренировки не менее важны.Когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь с отягощениями, вы увеличиваете мышечную массу. А когда у вас будет больше мышечной массы, вы:

  • Сжигайте больше калорий даже в состоянии покоя.
  • Улучшите равновесие и снизьте риск падений.
  • Уменьшите боль в суставах и симптомы артрита, чтобы вы могли продолжать двигаться и худеть.
  • Укрепите кости и снизьте риск переломов и остеопороза.

Сделать сон приоритетом

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы устали, вам хочется есть еще? Когда вы устали, гормоны голода врываются и разрушают ваши шансы обойтись без пончика.Если вы регулярно недосыпаете, даже самый лучший план похудания будет казаться невозможным.

«Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, — говорит доктор Грибелер. «Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Многие люди, страдающие нарушениями сна, не знают об этом, а нарушения сна поддаются лечению ».

Найти баланс

Подумайте о своей диете и о том, сможете ли вы придерживаться ее до конца своей жизни. Сократить пару сотен калорий в день? Выполнимо.Больше никогда не будете есть миску мороженого? Возможно нет.

«Лучшая диета — это та, которой вы будете придерживаться», — говорит д-р Грибелер. «Изменить наши привычки сложно, но это возможно. Выберите план диеты, позволяющий время от времени съедать кусочек шоколада или пиццы. Гораздо проще выполнять такие планы месяцами и даже годами ».

Быстрые результаты — это какое-то удовольствие, а мгновенное удовлетворение — не лучший вариант, когда речь идет о похудании. Не спешите сбрасывать вес, чтобы быть здоровее сегодня и оставаться таким на долгие годы.

Как похудеть максимально быстро

Когда человек начинает худеть, он обычно имеет в поле зрения какую-то целевую цифру. Обычно это число на весах или размер платья, что-то в этом роде. В большинстве случаев они хотят достичь этой цели как можно быстрее, часто без каких-либо изменений в своем образе жизни. Серьезно, у меня было множество запросов, в которых люди говорили что-то вроде…

Я хочу, чтобы вы помогли мне похудеть, но я люблю свою еду, поэтому я не собираюсь есть меньше.

Или…

Я хочу похудеть, но не хочу делать никаких упражнений.

Именно в таких случаях вы должны подвергнуть сомнению готовность человека измениться. Я много раз писал об этом. Если вы не желаете менять привычки, которые вы развили до сих пор, те самые привычки, которые привели вас к тому, что вам нужно похудеть из-за того, что вы стали толстыми, тогда вы не собираетесь терять этот жир. Чтобы стать той версией себя, которой вы хотите быть, вы должны изменить существующую версию себя.Это означает изменение вашего мышления, привычек, выбора продуктов питания, упражнений и уровней активности и, в конечном итоге, ваших приоритетов. Последнее важно, потому что, если вы не считаете себя приоритетом в своей жизни, вы не внесете необходимых изменений и не похудеете.

Помните об этом последнем пункте, потому что я еще вернусь к нему.

Но как насчет этой быстрой потери веса? Есть несколько способов быстро похудеть. Отрежь ноги, тут же мгновенная потеря веса.Прекратите есть, голод приведет к сильной потере веса (достаточно взглянуть на Кристиана Бэйла в «Машинистке»). А если серьезно, чтобы похудеть, у вас ДОЛЖЕН быть дефицит энергии, а для быстрого похудения — БОЛЬШОЙ дефицит.

Безопасно ли быстрое похудение?

У всех нас есть так называемая базовая скорость метаболизма, это вся энергия, необходимая вашему телу для работы на самом базовом уровне, например, если бы вы пролежали в постели 24 часа, как этот чувак-ленивец в фильме. Se7en.

В качестве приблизительной оценки вы можете использовать простое прогнозное уравнение, чтобы найти это, ваш вес в фунтах (кг x2.2) умножьте на 10 для женщин и 11 для мужчин, или воспользуйтесь калькулятором калорий, он у вас, вероятно, уже есть на вашем мобильном телефоне. Это примерная цифра, а не точный расчет, но она дает вам хорошее представление. Поработайте над своим сейчас и посмотрите на это число, оно, вероятно, будет выше, чем вы думали. Многие диеты для быстрого похудения рекомендуют стремиться к 1200 ккал в день. Это, вероятно, будет ниже BMR для большинства людей нормального роста и почти наверняка слишком низким для большинства людей с избыточным весом.

Чтобы похудеть, вам нужно всего лишь иметь дефицит в диапазоне от 5 до 20%. Обычно мои клиенты стремятся к примерно 10% для устойчивого сжигания жира. Это потому, что медленные и устойчивые упражнения намного легче, чем больше дефицит энергии, тем меньше энергии у вас будет, тем меньше у вас будет мотивации, тем тяжелее будут ваши тренировки и тем сложнее будет поддерживать мышечную массу. Диета в 1200 ккал, вероятно, приведет к тому, что большая часть потери веса будет приходиться на тощую ткань, такую ​​как мышцы и воду, из-за истощения гликогена (топлива, хранящегося в ваших мышцах и печени).

Само собой разумеется, что если вы теряете мышцы, ваш BMR также будет снижаться, потому что жировые отложения не требуют такого количества энергии, как мышцы. Ваше тело любит гомеостаз, это механизм выживания, и чем меньше топлива вы заправляете, тем меньше ваше тело будет хотеть работать. Таким образом, снижение энергетического баланса приводит к автоматическому снижению активности, не связанной с упражнениями (NEAT). Это означает, что вы меньше двигаетесь и сжигаете меньше калорий, просто спросите любого, кто сидел на диете до крайней степени худобы.Им часто приходится нырять близко или даже ниже их BMR, чтобы продолжать терять жир. Это индуктор стресса, от которого можно скинуть голову. Вы можете обнаружить, что не разговариваете с волейбольными мячами, как Том Хэнкс в Castaway, но почти наверняка у вас разовьются навязчивые мысли о еде и нежелательные переедания (1).

Устойчиво ли быстрое похудение?

Нам часто говорят, что низкий и стабильный уровень — это путь вперед для долгосрочных изменений. Однако было показано, что быстрая потеря веса в первый месяц диеты может привести к лучшему соблюдению режима и лучшим долгосрочным результатам (2).Возможно, это связано с мотивирующим фактором — увидеть, как так быстро сходит большая часть лишнего веса, в сочетании с улучшенным чувством уверенности в себе, подвижностью и улучшенным изображением тела. Другими словами, вы можете увидеть свет в конце туннеля.

Однако другие исследования показали, что нет никакой разницы между быстрой или медленной потерей веса, чтобы избежать его восстановления (3). Кажется, есть небольшая путаница в отношении того, что эффективно, а что нет, и существует множество мифов и неправильных представлений о том, что является жизнеспособным, а что нет.

Но что мы действительно знаем, так это то, что создание дефицита энергии необходимо, это означает соблюдение какой-то диеты (4). Мы знаем, что генетика не играет такой большой роли, как окружающая среда (4), и мы знаем, что время не имеет значения (1,4), так чего же не хватает?

Проблема многих диетических вмешательств в том, что они не обеспечивают адекватного образования, успешной модели изменения привычек и не учитывают элемент мышления. Если вы не считаете себя приоритетом, если вы не цените ценность вложения в себя, у вас не будет мотивации внести необходимые изменения в образ жизни … Сейчас я начинаю повторяться.

Зачем стремиться к быстрой потере веса?

Поскольку я установил, что быстрое похудение может иметь некоторое преимущество, по крайней мере, в первый месяц вмешательства по снижению веса, очевидно, что многие люди захотят знать, как этого добиться. Просто имейте в виду, что чем быстрее потеряете, тем сложнее будет процесс, и если у вас больше, чем немного лишний вес, тем больше шансов остаться с неприглядно дряблой кожей. Кожа эластична, и если она не успевает адаптироваться к потере физической массы, она может не сморщиться.В любом случае у вас почти наверняка останутся растяжки.

Однако основная причина, по которой люди выбирают интенсивные диеты, заключается в том, что они поставили перед собой зачастую нереалистичную краткосрочную цель. Возможно, врач приказал им значительно похудеть, возможно, до операции. Или это может быть добровольная цель для чего-то более поверхностного, например, светского мероприятия, обычно свадьбы или праздника.

Сколько раз вы слышите, как люди говорят, что им нужно набрать пляжную форму или отказаться от платья за пару недель.Ко мне даже недавно приходил велосипедист, который хотел сбросить 5 килограммов жира за 3 недели перед сложным испытанием на велосипеде в гористой местности. В такие времена меня заставляют понимать, что у людей совершенно неверно расставлены приоритеты, и они почти всегда оставляют это до последней минуты. Это касается не только похудания. У меня были велосипедисты, которые приходили ко мне за велосипедом за день до вылета на недельный тренировочный лагерь или за день до гонки Ironman. Поговорим о горящей точке com!

Еще раз, это возвращает нас к моей исходной точке зрения о приоритетах.Если вы правильно расставляете приоритеты, если вы инвестируете в здоровый образ жизни, вы никогда не должны доходить до того момента, когда вам нужно сесть на экстренную диету, чтобы похудеть за смехотворно короткий промежуток времени.

Но, учитывая, что это не тот случай, или, может быть, вы просто просчитались — давайте продолжим, я буду к вам мил — вы хотите знать, как быстро похудеть, не отрезая себе ноги, не надо. ты?

Как быстро похудеть

Прежде всего, я хочу, чтобы вы поняли несколько вещей.Во-первых, вы не захотите заниматься этим дольше, чем примерно две недели, без недели или около того, чтобы есть немного более нормально, и чем меньше циклов этого вы сможете сделать, тем лучше. Во-вторых, это ни в коем случае не рецепт, и, как я четко указал выше, я не считаю это ответом на ваши проблемы и не считаю это здоровым ни физически, ни эмоционально. В-третьих, делайте это только в том случае, если вы уже хорошо разбираетесь в составе продуктов, имеете здоровое отношение к еде и не используете это, чтобы скрыть трещины в плохих отношениях с человеком в зеркале.В конце концов (это хоть слово?) Я не защищаю голодание или жидкие диеты и, по сути, призываю вас вообще этого не делать.

«Похудеть можно быстро, но редко — безопасно».

Само собой разумеется, что упражнения — не лучшая идея, пока вы этим занимаетесь. Если вы тренируетесь с отягощениями, сделайте разгрузку и, возможно, просто проведите 2 легких тренировки. Для всех остальных придерживайтесь ходьбы и легкой подвижности, ничего лишнего.

  1. Будьте готовы почувствовать себя дерьмом.У вас будет большой дефицит энергии, это может повлиять на ваш сон, определенно повлияет на ваше настроение, у вас будет меньше энергии, и вы, вероятно, получите сильную тягу, пока ваше тело изо всех сил пытается справиться с низким потреблением энергии.
  2. В попытке сохранить как можно большую мышечную массу установите уровень протеина не менее 2 граммов на килограмм веса тела. Но используйте свой целевой вес, а не свой текущий вес.
  3. Ешьте ВСЕ овощи, много-много овощей с низким содержанием углеводов, таких как листовая зелень, лук, перец, крестоцветные и т. Д.Вам нужно столько микроэлементов, сколько вы можете получить, потому что вы едите намного меньше нормы.
  4. Пейте много воды, это поможет уменьшить чувство голода, но, если вы пьете намного больше, чем обычно, вы можете добавить немного не содержащих сахара электролитов, чтобы помочь высвободить энергию.
  5. Не ешьте крахмалистые углеводы, исключая их следовые количества в овощах.
  6. Жиры по-прежнему важны для вашего здоровья, но, поскольку вам нужен большой дефицит, я бы держал их около нуля.3-0,5 г на килограмм целевого веса. Убедитесь, что в него входит немного рыбьего жира.
  7. Может быть, подумайте о 16-20-часовом ежедневном голодании, пропустив завтрак, а затем просто съев два основных приема пищи с большим количеством белка и овощей.
  8. Не опускайтесь ниже BMR дольше нескольких дней за раз, если вам действительно не нужно сильно похудеть.
  9. Примите мультивитаминные и минеральные добавки хорошего качества, чтобы снизить вероятность развития опасного дефицита питательных веществ.
  10. Не делай этого вообще. Вместо этого расставьте приоритеты. Сосредоточьтесь на ценностях, которые важны для вас, чтобы развить здоровый образ жизни, когда идеи о тренировках 4-5 раз в неделю, приготовлении и употреблении здоровой пищи и проявлении какого-то самосострадания являются для вас второй натурой, а не раздражением.
  11. Сводка

Итак, подведем итоги: быстро похудеть можно, но редко, безопасно и всегда должно быть крайней мерой. Однако может быть некоторая польза от ускорения похудания в первые несколько недель любого диетического вмешательства.Просто сделайте все возможное, чтобы избежать резких диет, причудливых диет, и не делайте этого, если вы действительно не знаете, что делаете.

Мой совет, как вы, возможно, уже догадались, — собрать свое дерьмо и разобраться в своем образе жизни. Изменить нелегко, но с поддержкой это может быть намного проще, чем делать это самостоятельно. Вот почему в мире есть такие тренеры, как я.

Список литературы

  1. Кольер Р. Прерывистое голодание: наука обходиться без. CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации.2013; 185 (9): E363-E364. DOI: 10.1503 / cmaj.109-4451.
  2. Накерс Л.М., Росс К.М., Перри М.Г. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: выигрывает ли гонка медленное и постоянное? Международный журнал поведенческой медицины. 2010; 17 (3): 161-167. DOI: 10.1007 / s12529-010-9092-у.
  3. Katrina Purcell et al. Влияние скорости потери веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцетный диабет и эндокринология, 2014.
  4. Casazza, K et al. «Мифы, предположения и факты об ожирении» NEJM, 2013

10 простых способов похудеть

Большинство людей балуют себя галлоном мороженого или отдыхают дома, смотря телевизор. Блатнер хочет, чтобы «побаловать себя» означало с точностью до наоборот. Ее определение призвано дать вам больше энергии, помочь сбросить вес и сохранить здоровье.

Другими словами, вы заслуживаете того, чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, — говорит Блатнер.Так что уделить пять или 10 минут тому, чтобы спланировать свое питание на предстоящую неделю, или потратить 30 минут в тренажерном зале — это высший акт любви к себе.

«В этом мире нет большего жеста, который говорил бы:« Знаешь что, Дон? Ты имеешь значение »».

Следуйте этим 10 советам, чтобы «побаловать себя» и стать более здоровым и стройным телом:

1. Таблица. Пластина. Стул.

Каждый раз, когда вы кладете еду в рот, у вас должны быть три вещи, говорит Блатнер: стол, тарелка и стул.

Эти три предмета гарантируют, что вы не будете красться поздно ночью из холодильника или проглотить 1000 калорий в машине из фастфуда. А их наличие, вероятно, означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем может предложить пакет картофельных чипсов — если только вы не относитесь к тем странным людям, которые кладут картофельные чипсы на тарелку.

«Это мой ответ на разумное питание», — говорит Блатнер.

Осознанное питание, как показывают исследования, помогает людям уделять больше внимания удовольствию от еды и ощущению сытости.Исследования показывают, что люди, которые едят осознанно, потребляют меньше калорий во время еды, независимо от того, сколько их на тарелке.

2. Сила воли — это умственная мышца. Сделайте это.

Сила воли — ограниченный ресурс, говорит психолог Шон Коннолли из Сан-Антонио, но у всех нас она есть. Уловка заключается в том, чтобы знать, как использовать это эффективно.

«Люди называют недостаток силы воли причиной № 1, которая мешает им каким-либо образом улучшить свою жизнь», — говорит Коннолли, который регулярно работает с бариатрическими пациентами.«Сила воли — это не ген. Это инструмент, который есть у всех нас, и мы должны научиться его использовать, развивать и управлять».

Как и любой мускул, ваша сила воли устает. Поэтому вы должны планировать, говорит Коннолли, и знать, что вы будете делать в ситуациях, которые предлагают здоровый выбор и нездоровый выбор. Вы также должны быть готовы к чрезвычайным ситуациям, например, в конце долгого рабочего дня, когда ваша сила воли исчерпана и манит окно проезда.

Силу воли также необходимо ежедневно пополнять.Как лучше это сделать? Выспаться.

3. Будьте реалистичны.

Давайте будем честными, большинство из нас хотят сильно похудеть. А когда мы этого не делаем — когда мы бросаем 5 или 10, а затем ударяемся о стену — мы разочаровываемся и прыгаем обратно на тележку с жареной едой.

«Одно из самых больших препятствий на пути к похудению — нереалистичные ожидания», — говорит психолог Гэри Фостер, директор Образовательного и исследовательского центра ожирения Университета Темпл.

«Чем меньше вы весите, тем меньше вам нужно есть и тем больше вам нужно двигаться (чтобы похудеть)», — говорит Фостер.«И это нечестно».

Приятно стремиться высоко, но успешные неудачники теряют в среднем 8,4% веса тела. Если вы весите 200, это примерно 16 фунтов. А потеря этих 16 фунтов значительно улучшит ваше здоровье.

Другими словами, надежда взвесить то, что вы делали в старшей школе, сорвет ваш план до того, как он начнется.

«Жизнь меняется, и это не извинение или отговорка. Это реалистичная оценка», — говорит Фостер. «Что еще в вашей жизни осталось таким же в 45 лет, как в 20?»

4.Найдите друзей получше.

Он известен как «эффект социализации». Курильщики сигарет общаются с другими курильщиками сигарет. Пьющие тусуются с другими напитками. А люди с избыточным весом общаются с другими людьми с избыточным весом, — говорит доктор Роберт Кушнер из Чикаго.

«Что делать, если вы проводите время с группой людей с избыточным весом?» он спрашивает. Вы выбираете ресторан. Вы идете за гамбургерами и пивом. «Вы, наверное, не говорите о катании на роликах».

Мы склонны перенимать привычки тех, с кем общаемся больше всего.Так что найдите друзей со здоровыми привычками, и вы сами станете здоровее.

5. Проведите проверку тележки.

Вы знаете диаграмму MyPlate — ту, которая показывает, как ваша тарелка должна быть разделена на фрукты, злаки, овощи и белки? По словам Блатнера, ваша тележка должна выглядеть так же. Когда вы думаете, что закончили делать покупки, быстро проверьте глаза, чтобы убедиться, что он наполнен примерно на 25% белком, 25% цельнозерновыми и 50% продуктами.

«Выбор — враг похудания», — говорит Блатнер.Она рекомендует запланировать два здоровых завтрака, два здоровых обеда, два здоровых перекуса и два здоровых ужина на неделю. Купите ингредиенты, необходимые для каждого, а затем меняйте их в течение недели.

Это дает вам достаточный выбор, чтобы вам не было скучно, но недостаточно выбора, чтобы вы были перегружены и в конечном итоге искали ближайший торговый автомат.

6. Не ешьте в ответ на это.

Вы в кино. Это девичник вашего кузена.Ваш сын учится на первом месте в своем выпускном классе. Это игра с мячом — а что за игра с мячом без хот-дога? Если вы хотите похудеть, не ешьте в ответ на «это», — говорит Фостер.

Спланируйте, что вы собираетесь съесть в этих особых — или не очень — случаях, чтобы вам не приходилось полагаться на свою силу воли. И ешьте только тогда, когда голодны. В следующий раз еды будет больше.

7. Скажите себе: «Я имею право быть худым».

Самосаботаж — реальная проблема в похудании, — говорит Коннолли.Часто его клиенты говорят, что хотят чего-то, а затем изо всех сил стараются убедиться, что этого не произойдет.

Это не отсутствие желания или мотивации. «Что-то нас сдерживает», — говорит он.

Мы должны научиться проверять себя, говорит Коннолли, потому что мы никогда не получим все, что нам нужно, от других людей. Ежедневно говорите себе, что вы заслуживаете здоровья. Вы заслуживаете того, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Тогда верьте этому.

8. Установить S.M.A.R.T. цели.

Если вы раньше не слышали эту аббревиатуру, запомните ее сейчас.«Любая цель, которую вы ставите, должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и своевременной», — говорит Элиза Кингсфорд, психотерапевт и директор клинических служб Wellspring. Если он соответствует этим качествам, у вас будет гораздо больше шансов его достичь.

Например, «Я буду более активным» — это цель. «Я буду ходить по 30 минут каждый день в течение следующего месяца» — это S.M.A.R.T. Цель.

Он специфичен в том, что вы знаете, сколько активности вы собираетесь делать. Это измеримо — ходили вы сегодня или нет?

Это достижимо и реально; каждый может выделить 30 минут в день, а ходьба не требует большого количества оборудования или специальной подготовки.И это своевременно, потому что в конце месяца вы сможете увидеть, достигнете ли вы своей цели.

9. Встаньте.

Большинство из нас сейчас проводят восемь часов в день, сидя за своими столами на работе, и два-три часа, сидя дома. По словам доктора Холли Лофтон из Нью-Йорка, подобному сидячему образу жизни практически невозможно противодействовать, даже если вы ходите в спортзал по два часа в день (и кто это делает?).

Она предлагает носить счетчик шагов, который будет держать вас в курсе движения (или отсутствия движения), которое вы делаете в течение дня.Попробуйте встать за своим столом во время конференц-связи или подойти к столу коллеги вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Все считается!

10. Жизнь никогда не будет без стресса. Научитесь справляться.

Ученые расходятся во мнениях относительно того, вызывает ли стресс сам по себе физические изменения в вашем теле, которые могут привести к значительному увеличению веса. Но все мы знаем, как стрессовый день может повлиять на нашу силу воли.

Проблема, по словам Кушнера, в том, что в вашей жизни никогда не будет длительного периода без стресса.И если мы справляемся с повседневным стрессом, наслаждаясь пирожным и водкой, вес будет продолжать расти.

«Жизнь случается. Не столько стресс вызывает прибавку в весе, сколько справляется с ситуацией, отталкивает», — говорит он.

Ключ в том, чтобы научиться позитивным навыкам преодоления трудностей. Если работа заставляет вас нервничать, совершите 10-минутную прогулку вместо того, чтобы поднимать противень с печеньем в комнате отдыха. Возьмите уроки йоги в конце долгой недели. Сделайте глубокий вдох, чтобы поговорить с мамой по телефону.

Подарите себе день без стресса.

Как похудеть быстро, без таблеток для похудания

Каждый год людей, сидящих на диете, засыпают модными диетами, таблетками для похудения и одеждой для сжигания жира, наполненной обещаниями быстрой и легкой потери веса. Однако эти экстремальные диеты — всего лишь временное средство достижения желаемой цели в отношении образа тела. Вместо того, чтобы отдавать свое тело подходу «все или ничего», вы можете быстро и безопасно сбросить вес, не ставя под угрозу свое здоровье.

Подсчет калорий

В основе любого плана питания лежит подсчет калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания энергетического баланса, зависит от пола и возраста. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), рекомендуемое потребление калорий для женщин в возрасте от 19 до 51 года составляет от 1800 до 2000 калорий в день. Между тем, мужчинам в возрасте от 19 до 51 года требуется еще больше — от 2200 до 2400 калорий в день. В зависимости от вашего образа жизни вам может потребоваться больше калорий, если вы хотите набрать вес, или наоборот.

Рейчел Пирес, консультант по снижению веса и автор книги « Diet Enlightenment », считает, что самый быстрый способ похудеть для людей, сидящих на диете, — это придерживаться диеты с ограничением калорий. «Научившись сокращать количество калорий (сосредотачиваясь на продуктах с высоким содержанием и низким содержанием калорий), люди, сидящие на диете, могут следовать стилю питания, которого они могут придерживаться на всю жизнь», — сказала она Medical Daily в электронном письме.

Неудивительно, что для похудения нужно потреблять меньше калорий, но как именно?

Нарезанный сахар и крахмал

Диета и упражнения — два жизненно важных фактора в формуле похудания, поскольку вам говорят «меньше есть и больше двигаться».«Употребление меньшего количества определенных продуктов, особенно сахара и крахмала, — один из первых шагов к достижению ваших целей по снижению веса. Эти продукты, как известно, стимулируют секрецию инсулина, который является основным гормоном накопления жира в организме.

Обычно инсулин снижает уровень HSL (гормоночувствительной липазы), способствуя накоплению жира. Сокращение потребления простых сахаров приведет к снижению уровня инсулина. По словам Кевина Михана, практикующего холистика и основателя Meehan Formulations в Джексоне, штат Вайо.Когда у нас низкий уровень инсулина, HSL увеличивается, вызывая «вывод» жира из жировых клеток. «Как мы видим, поддержание низкого уровня инсулина поможет использовать накопленные нами жиры, что приведет к потере веса», — пояснил он в электронном письме Medical Daily .

Более низкий уровень инсулина означает, что жир может выводиться из жировых запасов, что приводит к тому, что организм начинает сжигать жир вместо углеводов. Кроме того, почки смогут выводить из организма избыток натрия и воды, поскольку уровень инсулина и задержка жидкости взаимосвязаны.Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Renal Physiology , показало, что снижение уровня инсулина привело к тому, что почки участников удерживали меньше натрия и воды, уменьшив как жировые отложения, так и вес воды.

Добавьте белок и овощи

Откажитесь от сахара и крахмалов, чтобы добавить в свой рацион больше белков и овощей. Эта формула поможет вам достичь рекомендуемого диапазона граммов углеводов, который нужно потреблять за один день. Например, взрослые, соблюдающие диету, будут потреблять от 1200 до 1600 калорий, что означает, что они должны стремиться к от 135 до 195 граммов в день при диете из 1200 калорий и 180 граммах углеводов в день при диете из 1600 калорий.Потребление углеводов не должно превышать 260 граммов в день.

Мясо, рыба, морепродукты и яйца являются одними из лучших источников белка, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Яйца — идеальная утренняя пища для похудения, не испытывая чувства голода. Исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что яичный завтрак с большей вероятностью способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но в противном случае он не вызывает потери веса. Через восемь недель люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса, чем группа, принимавшая рогалик, и увидели снижение индекса массы тела (ИМТ) на 61 процент больше.

Потребление нужного количества белка во время еды и перекусов поможет сбалансировать уровень сахара в крови и стабилизировать уровень энергии. Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, объяснила Medical Daily , что это помогает обуздать тягу, подавляя чувство голода, в то время как белок помогает задерживать пищеварение, чтобы вы дольше чувствовали себя удовлетворенными. Ее совет по похудению: заполняйте половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. «Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, в которых нуждается наш организм. Клетчатка наполнит вас, так что у вас останется меньше места для более калорийной пищи », — сказал Харрис-Пинкус.

Добавить вес

Каждый хороший план диеты сопровождается хорошим планом физических упражнений. Похудение и его поддержание — две разные вещи, с которыми люди, сидящие на диете, часто борются. Посещение тренажерного зала для подъема тяжестей поможет вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Это помогает поддерживать вашу сухую мышечную массу и приводит к более высокому уровню метаболизма. Шейн Аллен, сертифицированный личный тренер, спортивный диетолог и специалист по снижению веса, сказал Medical Daily в электронном письме: «На каждый фунт ваших мышц требуется шесть калорий в день, чтобы поддерживать себя.Жиру нужно всего две калории в день ». Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.

Набрать мышечную массу и при этом потерять много жира возможно, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что диета с ограничением углеводов действительно приводит к значительному снижению жировой массы и связана с увеличением безжировой массы тела. Исследователи считают, что это, скорее всего, связано со снижением уровня инсулина.

Осознанное питание

Подсчет калорий, сокращение сахара и крахмала, добавление белка и овощей, а также упражнения являются частью формулы похудания, но что еще вы можете сделать?

Контролировать пищевое поведение можно так же просто, как изменить размер тарелки.Мы склонны есть в первую очередь глазами. Большая тарелка может создать оптическую иллюзию, которая приведет к неточной оценке размера порции. Из-за этого порция еды может казаться меньше, в то время как тарелки меньшего размера могут привести к неправильной оценке того же количества еды, что она значительно больше. Например, исследование 2006 года, опубликованное в журнале FASEB Journal , показало, что, когда дети и взрослые обслуживали себя в больших тарелках или мисках, подавалось больше еды по сравнению с теми, которым давали меньшую тарелку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.