Как похудеть ну чтобы можно было есть все: Как есть всё, что нравится, и худеть: 5 простых правил

Как есть всё, что нравится, и худеть: 5 простых правил

Почему вредны низкокалорийные диеты?

Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.

Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс». Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».

Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.

Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде.

Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Частые приемы пищи

Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».

Сократите все порции на треть

По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.

Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.

Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.

Жирное и мучное – утром

Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.

По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.

 

Белок и клетчатка на ужин

Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.

Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно. Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров. Вкусно? Вкусно!

Раз в неделю – «отрыв»

Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.

 

 

 

Индивидуальная диета — «Кушать все, что хочется и худеть. Я так умею и хочу поделиться секретами с Вами!»

Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65. Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать. Но меня это особо не беспокоило, я не была зациклена на похудении и питалась как хотела. Да и мальчикам я всегда нравилась такой, какая я есть.

Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг. Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но… диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.

Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.

Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца «Диеты не работают». Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата. Но теперь я понимаю, что

НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу — единственный верный подход к вопросу стройности.

Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:

1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты.

Пусть это в данном контексте прозвучало странно. От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение. Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.

2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.

3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.

4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать «Нет», хорошо поможет четко сказанная фраза «Спасибо, я не голоден».

5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.

6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку. Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.

7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась «по внутренним часам», все точно и четко.

Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.

Еще мои маленькие секреты похудения:

Семена льна — употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.

Растительная клетчатка — прекрасная диетическая добавка для очищения организма. Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка — прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.

Витаминно-минеральный комплекс — пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины «Витакап», нравятся намного больше, чем «Витрум» и «Супрадин».

Имбирный корень — помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем. Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался — идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике). Также полезно в период похудения налегать на специи.

Мед — для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном. Так же это очень витаминный и полезный продукт. После употребления меда заметно улучшается сон, и при этом организм активно худеет ночью.

Вода и зеленый чай (без сахара) — употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.

Здоровый и крепкий сон — я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.

Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг. Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение. Буду худеть пока что до 62 кг, а дальше буду смотреть по обстоятельствам.

Есть, чтобы худеть: диеты не нужны

Первый раз я ужаснулась своему весу через полгода после вторых родов. Набранные килограммы не уходили, и старые платья предательски не налезали. У меня началась паника: то я не ужинала, то решала не завтракать. По книжкам рассчитала свой максимум дневных калорий. Зачем, рассуждала я, тратить их на завтрак? Все-таки лучше ужин с бокалом вина.

Единственное, что я себе позволяла по утрам, — это кофе и пару стаканов свежевыжатого сока. Но нет, не сработало. Хотя иногда я ела вообще раз в день. К ужину я была так зверски голодна, что, еще не начав есть, наминалась хлебом, а потом всем, что попадалось под руку. С тех пор я изучила тонны книг по правильному питанию, сидела на разных диетах, испробовала, кажется, все, кроме гербалайфа и всяких порошков.

Сначала мне посоветовали систему Мишеля Монтиньяка. В 80-е годы ХХ века он был едва ли не самым популярным, потому что не запрещал есть. Монтиньяк так и назвал свою главную книгу: «Я ем, значит, худею». При разработке своей диеты он опирался на работы американских нутриционистов и биохимиков, показавшие неоднородность углеводов пищи по способности быстро повышать уровень сахара в крови. Скорость усвоения глюкозы из того или иного продукта считалась его важнейшим свойством: сложные сахара, полисахариды расщеплялись ферментами тела заведомо дольше.

Диета Монтиньяка рекомендовала преимущественно медленные углеводы: на ней он сам похудел на 15 килограммов за три месяца. Продукты с низким гликемическим индексом, медленно отдающие сахар в кровь (бобовые, молочные и другие), позволяют в принципе меньше усваивать углеводы, а не просто замедлять этот процесс. Во многом эта диета перекликается с концепцией раздельного питания. Например, не рекомендуется сочетание белков или жиров с сахарами. Стейк и картофель-фри, таким образом, оказываются нежелательной комбинацией, а вареный картофель и вовсе запретным плодом — у него слишком высокий гликемический индекс. Нельзя есть даже вареные морковь и свеклу, пареную репу, мед, кукурузу, финики, сухофрукты и так далее.

Следуя этой системе, я быстро похудела килограмм на пять, но дальше дело не пошло, надоело так себя ограничивать. Сам Монтиньяк, похудев, умер довольно рано, в 66, от рака простаты, не дотянув 11 лет до средней продолжительности жизни мужчин во Франции.

После изучения системы Монтиньяка я зарубила себе на носу священное словосочетание «гликемический индекс» (ГИ). Кстати, как я потом убедилась, это знание о способности углеводов поднимать уровень сахара в крови совсем не бесполезно. У пышного белого хлеба ГИ равен 95, это значит, что 95% содержащихся в нем углеводов моментально попадают в кровь и преобразуются в глюкозу. А в результате происходит огромный выброс инсулина, транспортного гормона, который должен растащить глюкозу по клеткам. Инсулин же, как известно, дает команду организму запасать жиры, поэтому его избыток приводит к лишнему весу.

Пригодилось мне и знание о ГН, гликемической нагрузке, которая отражает влияние на уровень сахара не одного только ингредиента, а целого блюда и вообще всей трапезы. Я поняла, почему нельзя есть, например, макароны с хлебом.

© Ian Waldie/Getty Images

Потом я подсела на белковые диеты. Сначала был Роберт Аткинс, а потом кумир всех российских тетенек Пьер Дюкан. Оба они тоже разрешают есть, причем энергетические продукты, мясо и рыбу, а вот углеводы, даже сложные, ограничивают. И на той, и на другой я легко теряла килограммы, особенно поначалу. К тому же при протеиновых диетах организм вынужден черпать энергию именно в жирах: в еде ему никто не отказывает, и мышечной массы он не сбавляет. Да и чтобы переработать много мяса, нужно потратить энергию, чуть ли не столько же, сколько выходит из самого этого количества еды. Легче всего организму перерабатывать сахар, именно в сахаре он черпает источник энергии. А вот жир ему использовать не хочется, лень. И только если совсем ему сахара не давать, он полезет в жировые запасы. Когда жир начинает сгорать, во рту появляется неприятный ацетоновый привкус.

Протеиновые диеты обычно делятся на 9–12 недель. В первую можно есть только белки. Ни листика салата. Ни йогурта (ведь там лактоза, а это сахар). Зато белки, по Аткинсу, разрешается есть любые, даже какую угодно не самую постную баранину, само собой — яйца, вареную ветчину, птицу без кожи, морепродукты, а к ним — уксус и горчицу, но не кетчуп: в нем сахар. И Аткинс, и Дюкан советуют и даже поощряют заменители сахара (особенно аспартам и стевию) в неограниченном количестве.

Роберт Аткинс

© Getty Images

Вначале протеиновые диеты приводят в восторг: ешь целый день вкусный ростбиф, не чувствуешь никакой слабости (многие мои подруги рассказывали о подъеме энергии и желании танцевать до утра) и при этом худеешь. Потом его начинаешь ненавидеть. Хочется хрустящих свежих овощей, а их нельзя. Еще более серьезный запрет на фрукты. Я уж не говорю про хлеб — о нем начинаешь мечтать как о счастье. Приходится довольно долго есть смертельно надоевшие продукты, а новые вводятся очень постепенно.

В общей сложности за три с половиной месяца мучений я потеряла девять килограммов, и результат держался довольно долго. Когда я села на протеиновую диету второй раз, лет семь спустя, у меня быстро начались почечные колики. Увы, злоупотребление белком приводит к разным неприятным последствиям. Неслучайно во Франции ее критикуют: белковая диета может вызывать отложение в кистях и стопах кристаллов ацетоновой кислоты, попросту говоря, подагру, артрит!

В 2012-м Пьер Дюкан сам попросил исключить его из медицинской лиги Франции (до этого его имя было связано с рядом судебных процессов: например, одна из его пациенток считала, что на основе протеиновой диеты у нее развился тяжелый порок клапана сердца). Самым шумным скандалом вокруг его имени стала тяжба между ним и другим французским диетологом, Жан-Мишелем Коэном, который на страницах одного популярного журнала назвал диету Дюкана «разрушением питания»: мол, этот режим может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и повышение холестерина в крови. Дюкан подал в суд за распространение порочащих сведений и проиграл. Но до сих пор продает свои книги миллионными тиражами.

Пьер Дюкан

© EPA/JUAN CARLOS CARDENAS

На более разумный путь сдерживания веса меня натолкнул бестселлер американского гастрономического критика Питера Камински «Кулинарная мудрость» (Peter Kaminsky, Culinary Intelligence). Он открыл мне очень простую истину: вкусный стейк содержит столько же калорий, сколько невкусный. Камински придумал свою единицу «расчета» — flavour per calorie, то есть «вкус на калорию». Смотришь, например, на две порции того же стейка: одна с соусом, а другая — без. Разница в калориях большая. Разница во вкусе не так уж велика, значит, можно и без соуса обойтись.

С не меньшим удовольствием прочитала я книгу американки французского происхождения Мирей Гильяно «Француженки не толстеют». Ведь это правда: по бульварам Парижа на зависть нам ходят женщины средних лет с фигурами 25-летних. Они не отказывают себе во вкусной еде и в бокале вина, но остаются стройными. На самом деле, говорит Мирей, у француженок есть сложившиеся представления о вкусном-невкусном и правильная структура не экстремально диетического, а повседневного питания. Вот что от природы понимает любая француженка: качество еды всегда должно быть впереди количества; позволено есть все, но понемногу; нужно пить много воды, непременно начиная с нее свой день.

Книга Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»

© Stephen Chernin/Getty Images

Помните, говорит Гильяно, удовольствие — оно всегда в первых глотках; и в маленьком кусочке потрясающего шоколада больше наслаждения, чем в нескольких ерундовых шоколадных батончиках. В дополнение к «теории» Мирей написала целую книгу правильных, с ее точки зрения, рецептов. Я приготовила штук десять и совсем не впечатлилась. Больше запомнилась обложка книги: хрупкая дамочка, пританцовывая, идет по улице с авоськой, из которой торчит багет и бутылка вина. О, подумала я, ходить — это я люблю! Завела себе шагомер и с тех пор стараюсь ходить пешком (теперь 15–17 километров — это для меня совсем не сложно).

Настоящая революция сознания случилась, когда я познакомилась с великим французским шефом Мишелем Гераром, уже много лет обладающим тремя звездами Michelin. Еще до личной встречи с маэстро я прочитала его книгу Cuisine Minceur Active («Гастрономическая кухня для похудения»). Герар смеется, что придумал свою новую кухню тогда, когда у западного мира было два главных врага: Советский Союз и холестерин.

В процессе его многолетних исследований выяснилась совсем не очевидная вещь: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, повышает настроение, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает процесс обмена веществ. Мишель Герар так сам объяснил свое обращение к новой легкой кухне:

«Много лет назад моя будущая жена прошептала мне на ухо: «Дорогой Мишель, если вы потеряете несколько килограммов, вам это очень пойдет». Для моей склонности к гурманству это было настоящим ударом, а для меня самого начинался долгий путь через поля натертой моркови и других «симпатичных» блюд, которые рождают в вас только одно чувство: сожаление, что вы их попробовали. Ритуал «мясо на гриле — зеленая фасоль на пару» повергал меня в глубокое отчаяние. Но разве идея «жить долго и быть здоровым» не занимала моих соотечественников еще со времен Людовика XIV?

Елена Чекалова и Мишель Герар

© Личный архив Елены Чекаловой

Я должен был придумать такой ответ, который и удовлетворил бы меня, и изменил бы некоторые исходные данные нашего кулинарного наследия. Я не люблю слово «диета», особенно в том смысле, что людей нужно мучить голодом и вообще мучить. Например, отсутствие в рационе вина — это пытка. Увы, полезная еда, которая вызывает разочарование, не радует и не насыщает. Кого удовлетворит безалкогольное пиво или шоколад на сорбите? Вино улучшает метаболизм, красное к тому же прекрасный антиоксидант, оно способствует сжиганию жиров, отлично помогает при анемии, гипотонии и астении, а белое нормализует работу почек.

Конечно, нельзя забывать о количествах, об умеренности во всем. И при этом нужно выбирать качество. Бутылка бодяги принесет только вред, а пара бокалов качественного сухого вина в день — это отлично! В конце концов я научился составлять легкие рецепты, как художник смешивает цвета, чтобы добиться нужного оттенка. Но у меня осталась еще одна мечта: сделать так, чтобы кухня для гурманов и кухня для похудения слились воедино и стали новым способом, новым искусством жизни для обычного человека».

В своем поместье и отеле-спа Les Pres d’Eugenie, что недалеко от Бордо, Герар открыл Институт здорового питания. Условия здесь более скромные, чем в спа-отеле, зато можно насладиться роскошью натуральных продуктов, щадящих методов готовки и уникальных технологий. Мне посчастливилось стать одним из первых его студентов.

Конфи из овощей по рецепту Герара

© Личный архив Елены Чекаловой

— Чем же вы предлагаете заменить главные катализаторы вкуса — жиры и сливочное масло? — спросила я.

— Послушайте, меня очень много критиковали за сотрудничество с Nestlé Group. Я был первым поваром с мишленовскими звездами, который не побоялся «ассоциироваться» с пищевой промышленностью. И я никогда об этом не пожалел. Этот опыт позволил мне узнать много нового, особенно в области пищевой химии. Ее не нужно путать с химическими заменителями натуральных продуктов. Речь о другом — о более глубоком понимании процессов приготовления еды, развития вкусов продуктов. Именно это помогло мне в разработках Cuisine Minceur. Вот возьмите соус винегрет. По классической рецептуре в него идет три-четыре части оливкового масла на одну часть уксуса. Я убрал половину масла и заменил бульоном и ароматными инфузиями. Ароматические травы творят чудеса. Язык ароматов — один из самых древних, и он же самый современный. Значит, задача в том, чтобы сделать куриную грудку ароматнее и вкуснее покупной колбасы. Поверьте, это возможно. Если вы научитесь составлять правильные букеты и готовить из них настои, вы уменьшите не только процент жира, но и соли. Я разработал совершенно новую технологию утиного конфи: ножки утки томятся не в чистом жире, как это было всегда, а в ароматных бульонах на очень низких температурах.

Герар умудрился вкусно облегчить даже знаменитое турецкое блюдо из баклажанов — имам баялды (название переводится «имам упал в обморок»: наверняка это случилось от количества оливкового масла, которая имамова жена потратила на обжаривание баклажанов). Чтобы это блюдо сделать почти без масла, шеф предложил баклажаны не жарить, а тоже томить в духовке на низкой температуре. Старинная французская техника «конфи» помогла ему приготовить килограмм овощей всего с двумя чайными ложечками оливкового масла.

Секрет этих волшебных яблочных долек в салате, — объяснил Герар, — в маринаде из небольшого количества бальзамического уксуса и капли тростникового сахара. Идеально, если вы упакуете замаринованные яблочные дольки в вакуумный пакет, а потом отправите на сутки в холодильник

© Личный архив Елены Чекаловой

Герар оказался прав: в ХХI веке благополучие, так называемое well-being, в сознании требовательных потребителей напрямую связывается с умением жить во всех смыслах вкусно, но при этом же здорово. Сегодня во Франции многие известные шефы пошли по его пути. Ален Дюкасс издал трехтомник легкой и полезной гастрономической кухни, и, к счастью, уже есть русский перевод. Все три книжки, которые я вам очень рекомендую, написаны шефом совместно с диетологом Поль Нейра.

Наверное, готовя по книгам Алена Дюкасса и Поль Нейра, вы не потеряете десять килограммов за один месяц (такими показателями гордится доктор Дюкан), но зато и не наберете лишнего, а самое главное — научитесь так правильно готовить и выбирать продукты, что здоровое питание станет вашей естественной повседневной привычкой. Дюкасс предлагает свести к минимуму не только сахар, но и вообще все, в чем есть только сладость. Взамен — мир вкусов, который благоухает лесными и садовыми ягодами, хрустит фруктами и даже овощами.

Ален Дюкасс

© Руслан Шамуков/ТАСС

Да-да, у Дюкасса из фенхеля, из помидоров, из тыквы есть потрясающе интересные десерты. И в них только натуральные травы и пряности: стручки и семена ванили, розмарин, базилик, бадьян и даже кайенский перец. Кстати, в древности специи зачастую служили лекарствами и пряная кухня — один из путей к стройной фигуре, к тому же избавляющий нас от диетической скуки. В ягодах, фруктах и овощах есть естественная сладость, которую с помощью карамелизации и других техник можно заставить зазвучать ярко и выразительно.

Главная разница между фруктозой и глюкозой, на которые расщепляется сахароза, — в том, что фруктоза разрушается в печени и не вызывает инсулиновой реакции. Глюкоза же перерабатывается в желудке и требует высвобождения инсулина в кровь, чтобы быть полностью усвоенной. Да, большинство фруктов тоже содержат не одну фруктозу, но и глюкозу. Однако в них есть и витамины, а еще антиоксиданты и клетчатка, которая значительно замедляет процесс переваривания глюкозы, поэтому резкого выброса инсулина в кровь не происходит (ведь именно это, как известно, вызывает скорое чувство голода).

В очень небольших количествах Дюкасс рекомендует использовать мед, нектар агавы (древнейший и вкусный природный сахарозаменитель, который знали еще ацтеки) или рападуру (натуральный и богатый минералами сухой сок сахарного тростника). А вот стевию, которую так горячо продвигает Дюкан, он просит «не брать в расчет: у нее слишком сильный вкус лакрицы и с ней почти невозможно готовить». Если кому-то не мешает ее неприятный привкус, говорит Дюкасс, все равно лучше класть ее совсем чуть-чуть: ведь ее сладость во много раз превышает сахарную.

Лимонный пирог-меренга в ресторане Алена Дюкасса

© AP Photo/Francois Mori

Я не врач и не диетолог, не могу давать медицинские рекомендации, но я полюбила готовить еду не то что с ограничениями, а с умом. И сейчас точно знаю: какие бы у вас ни были ограничения, можно и нужно жить вкусно. Работая гастрономическим обозревателем, я постоянно пробую много разных блюд, но приучила себя есть маленькими порциями и относиться к интересному блюду как к драгоценности, которая дает радость. Даже совсем немного еды, съеденной с удовольствием, быстрее рождает чувство сытости.

В конце концов, я сформулировала свой главный принцип: я гурман и не считаю нужным с этим бороться. Именно это помогает мне сохранять здоровье и не набирать вес. Я отказываюсь от всего невкусного, а его гораздо больше, чем вкусного. И уж, конечно, мне теперь не нужны готовые наборы в самолетах и поездах, я не ем на ходу или просто от скуки. Поверьте, вы не разоритесь, если купите совсем немного самых качественных яиц, масла, цельнозернового хлеба, сезонных фруктов и овощей. Только представьте себе тост из зернистого ржаного хлеба с кусочком поджаренной хрустящей ветчины! Иногда я и ее себе позволяю, потому что знаю: стресс от постоянных лишений принесет мне еще больше калорий.

И непременно учитесь готовить. Никто, кроме вас самих, не даст уверенности в том, что вы едите самое лучшее.

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих | Здоровье

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

— И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

— Многие худеющие входят в раж и не могут остановиться. Им сложно понять, когда уже хватит. Это проходит со временем. Но кому-то нужно пару месяцев, а кому-то пару лет.

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг. 

Екатерина Колотова. Фото: АиФ/ Алина Линковая

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

— «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен. Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой – велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник. Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик. Можно купить резиновую ленту и утяжелитель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Найдите видео упражнений в интернете, их там много.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Как похудеть и при этом есть все – статьи Racionika. ru

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

• есть только тогда, когда чувствуете голод;
• снизить калорийность рациона;
• есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).

С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Как можно все кушать и худеть

Автор Ольга Николаева На чтение 13 мин. Просмотров 64 Опубликовано 24 апреля, 2019 Обновлено 24 апреля, 2019

Как похудеть, если много ешь и любишь покушать?

Люди с избыточным весом знают — когда не контролируешь себя и ешь без ограничений, лишние килограммы появляются быстро. Поэтому считают так — хочешь похудеть, отказывай себе в любимой еде и ​​придерживайся строгой диеты.

Можно пойти другим путем и заявить окружающим: «Я полная и не хочу худеть». Мода на худощавую фигуру оказывает серьезное давление на нашу психику. Но если разобраться, в ней есть зерно истины — в мире переизбытка нездоровой пищи стройный человек является эталоном здоровья и заботы о теле.

Поэтому так популярны методики питания, когда разрешается кушать все, кушать вкусно и при этом худеть. Причем худеть быстро и без последствий для здоровья.

 

Как кушать и худеть одновременно

Как правильно питаться и худеть — загадка, которую большинство людей пытаются решить на протяжении жизни. Кто не хочет потерять лишний вес и не отказываться при этом от обильной трапезы, мороженого или любимого напитка?

Секрет похудения заключается в том, чтобы правильно питаться и наслаждаться тем, что нравится, а не заставлять себя обходиться без любимых блюд. Можно даже позволить себе переесть на выходных, не набирая вес. Это не только возможно, но и необходимо, если хотите похудеть навсегда.

Пища — это удовольствие. И да, можно нормально питаться и одновременно терять вес. Это настоящее открытие для тех, кто испробовал разные виды добровольных пыток — от голодания до немыслимых диет!

 

Как быстро похудеть и при этом все есть

Когда полные люди в первый раз узнают, что для похудения нужно кушать все, первая реакция — недоверие и шок. Они боятся еще больше поправиться и полагают, что ради здоровья нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир из своих блюд. Мир сходит с ума от большого количества диет!

Поэтому многие думают, что единственное решение — закрыть кухню на ключ. Сколько пациентов теряли 10 или 20 килограмм после прохождения строгой диеты, разработанной врачом, а затем быстро снова набирали прежний вес с прибавкой! Эти колебания вниз и вверх вредны для здоровья и вынуждают организм накапливать лишний жир про запас или голодать.

Только сбалансированное питание без излишеств и упущений может вернуть организм к первоначальному весу.

В начале этого пути можете даже набрать пару лишних килограммов, прежде чем начать худеть. Однако прибавка в весе полностью компенсируется тем спокойствием, которое почувствуете, когда вернете себе контроль над своей жизнью и едой. Вам не придется постоянно ходить со списком разрешенных и запрещенных блюд.

Съедая любимую пищу, вы будете чувствовать себя счастливым. И постепенно прекратите есть больше, чем необходимо. Начать нормально питаться и худеть можно в любой момент!

Что нужно есть, чтобы сбросить вес

Сколько вам нужно сбросить лишнего веса — 2, 5, 10 или 30 кг? Люди, которые всю жизнь имеют лишний вес и страдают ожирением, часто терпят неудачу при следовании диетам и программам по снижению веса. И еще чаще сдаются. Падения и попытки одолеть проблемы тела приводят к неверию в себя и психологическим проблемам.

И только те немногие счастливчики, которые обнаружили законы, по которым функционирует тело, теряют за короткий период лишний вес навсегда и легко поддерживают норму годами. А также едят то, что нравится.

Им не приходится кушать диетическое питание или тренироваться до изнеможения в спортзале. Сбросить лишний вес помогает  осознанное отношение к жизни и здоровью.

Правда заключается в том, что нет «плохих» продуктов или «плохих» калорий.

Можно кушать то, что нравится, участвовать в званых ужинах, есть и пить на вечеринках, не избегать любимых десертов и при этом быстро худеть.

Вот как это работает. Если за месяц вы съели меньше калорий, чем сожгли, занимаясь  обычной деятельностью, независимо от того, что и когда было съедено, вы похудеете. Вы похудеете, даже если едите любимые блюда, даже если это то, что по мнению диетологов, не можете кушать ни в коем случае.

 

Простой способ похудеть

Бессмысленные и беспощадные диеты и советы как похудеть потоком льются из журналов и телевизора, а в интернете каждый второй придумывает авторскую методику избавления от веса.

Но главный секрет похудения заключается в том, что секрета как такового и нет. Это наука. Чистая математика. Если невысокая стройная женщина нуждается в среднем от 1400 до 1800 калорий в день, и не будет есть больше, то не наберет вес. Но если у нее есть привычки, которые ведут к превышению этой суточной нормы, то она легко поправиться и будет постоянно набирать вес.

Вместо того, чтобы думать о ежедневном лимите в 1800 калорий, лучше подумайте о 12 600 калориях в неделю. Если с понедельника по пятницу вы едите только 1200, вам нужно есть более 3800 калорий в день на выходных, чтобы набрать вес!

Строго выдерживая норму калорий в будние дни, вы сможете кушать что угодно, но не выходя за рамки лимита. Кусок пирога составляет 350 калорий. Нормальная порция лазаньи — 500. Если вы считаете, что не можете вписать эти блюда для похудения в день с лимитом 1800, давайте проясним этот момент.

Внедрение новых привычек — это не вопрос «силы воли» или «принятия решения».

Существует научный метод, как похудеть и держать вес в норме, но это не столько наука о питании, сколько наука о психологии и поведенческой медицине. Сила воли и самодисциплина никогда не были сильным козырем в деле похудения.

Перепрограммирование привычек является результатом использования ряда простых приемов и методов. Как только привычки наработаны, получается совершенно другой результат. Остается тот вес, который хотели.

Вы же неоднократно видели, как это делают другие люди, люди, которые едят так же, как вы или даже больше, и при этом остаются стройными. Вы тоже можете это сделать!

Теперь начинаем есть только наши любимые продукты. Не тратим калорий на посредственную еду. Наша «диета» может включать в себя все виды мяса, картофеля, макаронных изделий, соусов, напитков и даже десертов, о которых раньше могли только мечтать. Ни от чего не отказываемся!

Существует проверенный способ «перепрограммировать» свои привычки, чтобы калории были правильными, и это стало автоматическим и привычным, простым и надежным способом управлять телом. Научиться постоянно терять вес не является невозможным. Это просто привычка, а не тяжелая работа.

Не нужно давиться специальной диетической пищей и мучительными упражнениями, чтобы решить проблему с весом. На самом деле постоянная потеря веса — это результат обучения более приятному образу жизни, который включает в себя некоторые из самых любимых блюд и занятий. Вы даже можете стать одним из тех, кто ест  неправильно и «не имеет проблем». Просто посвятите некоторое время, чтобы разобраться, как это работает.

Больше доверяйте своему телу

Многие хотят знать, как правильно питаться и худеть. Но большинство боится даже допустить мысли о еде без ограничений. Так что не каждый может принять с ходу новый совет по похудению, который звучит так — «можно кушать все»! Разрешается употреблять в пищу то, что вы хотите, только чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенной пищи».

Вам знакомо чувство одержимости шоколадом, потому что сидите на диете, а когда «сдаетесь», едите его в три раза больше, чем обычно? Если узнали себя в этой ситуации, хотелось бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу. Уважай свой голод и желания. Вы испытаете ощущение настоящей сытости в тот момент, когда тело даст понять, что довольно только одного кусочка шоколада. И для этого не нужно поглощать целую плитку!

Поверьте — правильное похудение, когда едите все и худеете при этом, приводит к тому, что вы начнете ощущать чувство насыщения и удовольствия.

 

Ешьте нормально и худейте: медленно меняйте привычки

Столкнувшись с сомнениями относительно того, как похудеть, многие предпочитают избегать некоторые продукты, полагая, что таким образом могут кушать все остальное без особых последствий для фигуры.

Это не самый здравый подход, потому что нам нужна разнообразная пища. Мы всеядны! И можем кушать все. Исключением являются только те, у кого есть медицинские ограничения и предписания.

Правило очень простое: есть лучше, а не меньше. Старайтесь включать больше свежих овощей и фруктов в свой рацион и уменьшите потребление термически обработанной еды. Это первый шаг к улучшению качества блюд и со временем всего питания.

Чтобы получить удовольствие от еды, не считая калорий, необходимо пересмотреть свои привычки. Вместо того, чтобы кушать очень мало или наоборот есть бездумно, «на автопилоте», старайтесь больше прислушиваться к потребностям организма.

Будут времена, когда захотите съесть что-нибудь сладкое. Или захотите выпить газировку. Но если вы будете употреблять эти продукты умеренно и в рамках диеты, богатой фруктами, овощами и зерном, вы увидите, что можно кушать все, без излишеств. И даже лучше — при таком способе питания исчезнет ощущение колючего ошейника традиционных диет.

Получая только лучшие и качественные питательные вещества, тело насыщается быстрее, аппетит становится более контролируемым, а излишества в питании происходят только изредка, когда вы участвуете в социальных мероприятиях. Поразитель, что даже в разгар застолья вы уже не сможете переесть. Наработанные привычки послужат сдерживающим фактором для того, чтобы вовремя сказать телу «стоп».

Таким образом, придет осознание, что несмотря на первичное непонимание и противоречия, вы действительно можете «нормально питаться и худеть». Это просто и является отличным фундаментом для нашего здоровья.

 

Что можно кушать, чтобы худеть

Как видим, нет необходимости в ограничениях, когда дело касается любимой еды. Но вот что важно — пообещайте себе, что  будете кушать только лучшее. Никаких компромиссов типа того, что нужно набить желудок чем угодно и только тогда почувствовать себя сытым. Нет, только высококлассная пища!

Вот список продуктов, которые идеально подходят для наших королевских трапез:

• Яблоки и груши
• Инжир
• Арахис
• Кедровые орешки
• Свекла
• Обезжиренный творог
• Бобовые — чечевица, фасоль, горошек
• Цитрусовые — апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин
• Шпинат и брокколи
• Спаржа
• Отварное мясо и рыба
• Яйца

Вы сами определяете, какие продукты и когда лучше есть утром на завтрак или вечером на ужин после шести. Возможно, это будет непривычно, но можно даже есть на ночь! При условии, что эта еда вписывается в недельную норму калорий и вы умеете сдерживать своего внутреннего обжору на следующий день. Хотя по правде говоря, худеющим людям лучше на ночь не есть. И дело не в калориях, а в тех очистительных процессах, которые запускаются в организме в темное время суток.

Как можно кушать и худеть

«Ешьте больше фруктов и овощей!» Такой совет часто дают, когда речь заходила о «здоровой сбалансированной диете». Хотя эта рекомендация в целом верна, она кажется слишком поверхностной.

Процесс еды настолько важен и так приятен, что его нельзя сводить к тому, что вы должны или не должны класть на тарелку. Да, фрукты и овощи важны. Но это еще не все!

Сбалансированное питание — это целостная система, соединяющая в себе физиологическую потребность и поведение. То, как вы относитесь к еде, как мозг реагирует на эмоциональный голод, желания, обжорство, чувство вины. Ваше отношение влияет на предпочтения в еде.

Звучит сложно? На самом деле это не так! Это гораздо проще, чем подсчитывать калории или слишком беспокоиться о том, что «правильно» или «неправильно». Важно восстановить связь с собой и уважать чувство голода, сытости и удовлетворения.

 

Забудьте о «неправильной еде»

Получая информацию об «опасности» глютена, лактозы, жира и сахара, мы начинаем думать, что мир состоит из опасных продуктов, которые делают толще, и чудесных, которые «нас худеют».

Если об этом постоянно твердят вокруг, то рано или поздно начинаешь верить, что нужно есть только салат, фрукты и овощи, чтобы поддерживать «правильное» питание.

Но на самом деле это не так. Нет хорошей или плохой еды, есть просто еда. Ваше отношение будет определять, потолстеете вы или нет.

 

Пусть мозг возжелает настоящей еды

Если читать советы типа — «избегайте шоколада», «избегайте газировки», «избегайте белой муки», какое сообщение доносится к  мозгу? Что эти вещи запрещены!

В итоге эти виды «запрещенной пищи» превращаются в желаемую награду, в источник счастья и дофамина. Если у вас был плохой день, вы решите, что заслуживаете съесть что-то «запрещенное», чтобы снять стресс. И так будет продолжаться до бесконечности.

Но если вы хотите изменить фигуру, мозгу стоит отправить новые, положительные сообщения:

• Ешьте больше фруктов, овощей, риса, бобов
• Ешьте  настоящую еду (не обработанную)
• Пейте больше воды и меньше сладких напитков, таких как соки и газированные напитки
• Готовьте, когда можете, чтобы лучше контролировать количество сахара, соли и жира, которые кладете в блюда

Таким образом гораздо легче поддерживать сбалансированную диету, потому что, включив в рацион больше свежих фруктов и овощей, вы будете есть меньше обработанных продуктов, которые на самом деле не дают организму питания, потому что перенасыщены сахаром, солью, жирами и химическими компонентами.

До сих пор сомневаетесь, что есть, чтобы похудеть? Это просто: на рынках и в супермаркетах выбирайте только свежую еду, богатую биологически активными веществами, питательными веществами и клетчаткой. Если сделаете на них упор, не ошибетесь. Чем больше разнообразных микроэлементов в еде, тем выше качество пищи.

Правильно питаясь и научившись управлять чувством голода, без каких-либо серьезных ограничений, вы можете испытать огромное удовольствие, съев простой помидор или огурец. Потому что с того момента, как добавите в рацион больше настоящей еды, центр вознаграждения в мозге может измениться, и вы постепенно перестанете ассоциировать удовольствие только с сахаром и жиром, восхищаясь другими, свежими вкусами и натуральными специями.

Сбалансированное питание: никогда не поздно начать

Лучше поздно, чем никогда. Приходилось слышать это популярное высказывание? Многие думают, что невозможно перейти на сбалансированную диету в зрелом возрасте, но это не так.

Конечно, лучше начать правильные отношения с едой с детства, но исследования показывают, что сила привычки способна перепрограммировать наш мозг и изменить наши вкусовые рецепторы.

Это означает, что если есть больше натуральной пищи и меньше обработанной, можно получить удовольствие от новых вкусов и привыкнуть к новой программе питания.

Для тех, кто употребляет в пищу преимущественно фастфуд, есть хороший совет: начинайте меняться постепенно. В первые несколько дней добавляйте в свою пищу свежие продукты, которые нравятся. И постепенно начинайте включать те, которые нравятся меньше, или те, которые никогда не пробовали.

Иногда этому способствует новый способ приготовления пищи или добавление приправ. Если например не любите салат, попробуйте добавить в него чайную ложку бальзамического уксуса и масла. Вкус изменится к лучшему, и теперь станет приятнее есть вкусную и здоровую пищу.

Поделитесь с друзьями!

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» – тоже тупик. Такая война с собственным телом – жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить – такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя – некрасивую – изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо , если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов – представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» – действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего – это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог – переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио – хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать – после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды – они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались – и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть. На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, эти планы имеют больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказывается, участники имели одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану. Исследователи искали ключи (например, уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету.Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Сопутствующие

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какую философию питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. У овощей есть много полезного: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не нравится приготовленная на пару брюссельская капуста, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки вам не нравятся, посмотрите, не хотите ли вы, чтобы они превратились в лапшу по спирали или приготовили на гриле на сковороде.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ сформировать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы насладиться ею. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с макаронами, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные техники приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может принести огромную пользу в том, как вы выглядите и чувствуете.

Связанные

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это опять же влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что вы можете похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они означают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Сопутствующие

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с набором веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не содержат клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход. Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Последние исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытывали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет метод с низким содержанием углеводов, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы способствуют сосредоточению внимания на цельных продуктах.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г. , 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как легко похудеть (есть все, что хочешь)

Если вы читаете это, я знаю, что вам не терпится узнать, как легко похудеть, съев все, что вы хотите, но прежде чем я углублюсь в мельчайшие подробности О том, как это сделать, я подумал, что сначала сделаю краткий комментарий о моем общем здоровье сердца.

В отличие от прошлого года (2017, 2016, 2015 и 2014), я не публиковал публикацию «Обзор за год» за 2018 год. Причина этого проста. Мое сердце было настолько спокойным, насколько могло быть в прошлом году, поэтому писать было не о чем. Я даже не боролся с PVC или PAC. Я был в полном СМП весь год. Я молюсь Богу, чтобы 2019 год был для меня таким же хорошим, как и 2018 год.

Это длинный пост в блоге, самый длинный из всех, что я когда-либо писал, он насчитывает более 6300 слов! Я составил это удобное оглавление, чтобы вы могли легко перейти к любому разделу.

Важность потери веса для пациентов с фибрилляцией предсердий

Сейчас январь 2019 года, и я подозреваю, что у многих из вас такое же новогоднее решение: похудеть и привести себя в форму! Если у вас избыточный вес или ожирение и у вас фибрилляция предсердий, то это определенно должно быть одним из ваших решений, поскольку существует множество доказательств того, что похудание может значительно снизить нагрузку на диафрагму. Вот лишь несколько статей по этой теме:

Похудание существенно снижает фибрилляцию предсердий

Снижение веса и физические упражнения имеют решающее значение для пациентов с ожирением и фибрилляцией предсердий

Потеря веса может обратить вспять течение фибрилляции предсердий

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в важности похудания, если у вас есть фибрилляция кишечника, подумайте о связи апноэ во сне и фибрилляции предсердий. По оценкам, около 40% пациентов с фибрилляцией предсердий страдают апноэ во сне.

При чем здесь похудание, спросите вы. Все! Принято считать, что значительная потеря веса может помочь уменьшить, а иногда и устранить апноэ во сне. Если вы можете уменьшить тяжесть апноэ во сне или устранить его, то вы также сможете уменьшить или устранить свою нагрузку на кишечник! Вот несколько статей, в которых рассказывается о том, как потеря веса может улучшить апноэ во сне:

Снижение веса может улучшить апноэ во сне

Как потеря веса может улучшить ваш сон

Снижение веса, дыхательные устройства по-прежнему лучше всего подходят для лечения обструктивных заболеваний Апноэ во сне

Если вы страдаете избыточным весом или ожирением и можете значительно похудеть, вы можете значительно улучшить свое апноэ во сне, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на нервную систему!

Мои личные битвы с потерей веса

За последние пару десятилетий у меня была изрядная доля битв с потерей веса. Я несколько раз была полной, худой и тому подобное. Мое «йо-йо» на протяжении многих лет было настолько плохим, что у меня есть комплект одежды на любой размер, от которого я колеблюсь. Это реальная фотография одного из наших шкафов для хранения вещей:

Видите эти цифры на корзинах? Они соответствуют размеру талии моих брюк и шорт. Они варьируются от 32 до 38. Набирая вес, я достаю новую корзину с одеждой. Бункер 38 — это бункер «красного флага». Когда я добираюсь до этого мусорного ведра, я понимаю, что у меня действительно избыточный вес (он же ожирение), и скоро мне придется сесть на диету.Я никогда не позволяю себе выходить за рамки 38, поэтому, когда они больше не подходят, я сажусь на диету. По мере того, как я худею, я перехожу от корзины 38 к корзине 36 и так далее, пока не перехожу к корзине 34 или 32.

Это йо-йо сводит мою жену с ума. Каждый раз, убирая в шкафу, она умоляет меня придерживаться одного размера, чтобы она могла освободить место в шкафу для своих вещей. Если бы это было так просто. Я всегда говорю ей, что мусорные ведра остаются. Это йо-йо также очень дорогое, потому что я часто покупаю новую одежду, чтобы заменить старую одежду, поскольку эти мусорные ведра существуют уже много лет.

Боковое примечание: Да, я знаю. Йо-йоинг действительно вреден для здоровья, бла, бла, бла. Слушай, я человек. Как я уже сказал, потеря веса всегда была для меня битвой. Я не пытаюсь специально заниматься йо-йо. Просто так бывает. Я надеюсь, что в этот раз мне удастся сохранить свой вес навсегда! Но я скажу это, мои цифры всегда были идеальными на протяжении многих лет, несмотря на йо-йо, поэтому я не уверен, что это так плохо, как говорят «эксперты».

Помните, как в те времена было повальное увлечение обезжиренными и низкожировыми диетами? Это был мой популярный метод похудения, потому что он всегда помогал мне.Проблема заключалась в том, что я мог поддерживать такое питание только около трех месяцев, прежде чем сойду с ума и перестану.

В этом вся суть диет. Все они работают. Вы можете соблюдать любую диету и похудеете гарантированно. Задача состоит в том, чтобы поддерживать диету в течение длительного времени. В конце концов, все диеты терпят неудачу, потому что они слишком строгие и нереалистичные.

Что, если бы я сказал вам, что есть способ легко похудеть, съев все, что вы хотите? Это вовсе не потребует от вас диеты.Любите шоколад и сладости? Нет проблем. Вы можете их съесть. Вам нравится хлеб и паста? Отлично, все разрешены. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это не так!

В 2015 году после катетерной абляции я потеряла более 40 фунтов. Я поддерживал эту потерю веса до конца 2016 года. Фактически, 2016 был первым, когда мне не пришлось совершать несколько походов к кладовке, чтобы принести корзину с одеждой побольше. Это был первый раз за много лет, когда мне пришлось использовать 32 бункера.В какой-то момент я сбросил 165 фунтов — веса, которого не видел со времен колледжа!

В 2017 году я стал ленивым со своими пищевыми привычками, и я снова обнаружил, что совершаю несколько походов в кладовку. К середине 2018 года я был в мусорном ведре 38, мусорном ведре с красным флажком. К сожалению, я привыкла к полноте и у меня не было мотивации меняться. Меня заставили измениться и похудеть только из-за того, что я недавно испугался повышенного уровня ферментов печени.

Где я сегодня?

Я 10 января 2019 г., потеряв 26 фунтов.Это брюки 38 размера!

Я похудел на 26 фунтов и вернулся в корзину на 34 кг! Этот «секрет» похудания работает каждый раз, когда я его пытаюсь, и я могу есть и пить все, что захочу.

Секрет легкого похудания

Барабанная дробь, пожалуйста … секрет похудения легко съесть все, что вы хотите, это … вы готовы …

Подсчет калорий!

А теперь, прежде чем закатить глаза и щелкнуть прочь, оставайся со мной. Я собираюсь показать вам, насколько легко это сделать на самом деле. Я также собираюсь показать вам, как в конечном итоге вам не придется считать калории.

Заявление об отказе от ответственности: Я не врач, диетолог или диетолог. Все, что я собираюсь обсудить в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Возможно, этот метод похудения не подходит вам! Я просто излагаю свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Я понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашей конкретной ситуации со здоровьем, поэтому проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом, прежде чем продолжить!

Подсчет калорий — это именно то, что написано: вы подсчитываете (или отслеживаете), сколько калорий вы потребляете ежедневно.У вас есть ежедневный «калорийный бюджет», который вы стремитесь достичь. Цель — не переборщить с бюджетом. Если вы время от времени действительно превышаете свой бюджет, ничего страшного. Главное, чтобы вы постоянно превышали или оставались в рамках своего бюджета чаще, чем превышали его.

С помощью этого метода похудания вы можете буквально есть все, что захотите, при условии, что вы набираете дневной бюджет калорий или не превышаете его (большую часть времени). Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, а недавно я похудел на 26 фунтов, некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок включали:

• Жареные сырные палочки
• Жареные куриные палочки
• Жареные рыбные палочки (заметив здесь закономерность … Я ОБОЖАЮ жареную пищу)
• Белый рис
• Паста
• Цыпленок на гриле
• Трюфели из молочного шоколада Lindor
• Арахисовое масло M&M’s
• Макаруны в шоколаде
• Попкорн с маслом
• 9017 с водкой Я говорю, что это были некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок, я имею в виду, что буквально это были продукты и закуски, которые я употреблял регулярно.Это не были случайные поблажки.

  Важно отметить, однако, что я не ел ВСЕ эти продукты каждый день, и я ел некоторые здоровые продукты. Однако перечисленные продукты были моими любимыми, и я чаще всего их перебирал.

  Во-вторых, я все съела в умеренных количествах! Возьмем, к примеру, сырные палочки. Когда я ел их, у меня было всего два или три, и я ел их только один раз в день. Если я съел три, это будет 190 калорий. Обычно я стремился получать около 500 калорий на каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин.

  С учетом моей цели, если я съеду три сырных палочки на обед, у меня останется 310 калорий для других продуктов. Я бы приготовил курицу на гриле, котлету для гамбургера (без булочки) или что-то еще, чтобы приблизиться к моей цели в 500 калорий.

  Сколько калорий я могу съесть, чтобы похудеть?

  Ежедневный бюджет калорий для похудения будет варьироваться от человека к человеку, но в среднем во время фазы похудания взрослому разрешается потреблять 1500 — 2200 калорий в день. Это зависит от вашего пола, текущего веса и желаемых целей по снижению веса.Вот калькулятор калорий, с которого вы начнете.

  Если вы используете такое приложение, как LoseIt! приложение, о котором я расскажу позже в этой статье, оно автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий после того, как вы введете свои цели по снижению веса.

  Действительно ли подсчет калорий работает?

  ДА! Он работает каждый раз, когда его пробуют, и вы можете есть или пить все, что захотите. Я живое доказательство. Как я уже упоминал, в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов и только что потерял 26 фунтов, считая калории. Моя семья всегда смеется, когда я говорю им, что снова худею, когда ем пару сырных палочек.Они не могут поверить, что можно похудеть, употребляя в пищу продукты, которые вам нравятся.

  Я не единственный, кто доказал, что этот метод похудания работает.

  Звонит ли диета Twinkie в колокол? Еще в 2010 году он получил широкое освещение в СМИ. Произошло то, что профессор диетологии проверил метод подсчета калорий.

  В течение 10 недель он ел в основном закуски «Хозяйка» и «Маленькая Дебби». Доритос, сладкие злаки и орео также входили в его повседневную пищу. Во время эксперимента он ограничился 1800 калориями в день.Угадай, что случилось? Он похудел на 27 фунтов!

  Вам обязательно нужно прочитать эту статью о его эксперименте, так как она наверняка откроет вам глаза.

  Конечно, у любого метода похудения есть недоброжелатели. Вы найдете множество статей и исследований от врачей до «экспертов», в которых говорится, что это нелепый способ похудеть. Вот один, а вот другой.

  Мне просто нравится, как эти предполагаемые эксперты и гуру думают, что только они знают «настоящий» способ похудеть, а любой другой метод, особенно подсчет калорий, глуп.

  Я считаю, что потеря веса — это личный выбор, и я не могу сказать ничего плохого ни о каком методе похудания. Некоторые добьются успеха после палеодиеты. Другим будет легче придерживаться низкоуглеводной диеты. Все, что работает для вас, работает и для вас. Для меня подсчет калорий работает, и это легко сделать.

  В конце концов, вы должны решить для себя, какой метод похудания работает лучше всего. Подсчет калорий может вам не помочь, но может.

  За эти годы я перепробовала столько диет и методов похудения, но ничего не помогло.Для меня подсчет калорий — волшебная пуля. Он заставляет меня отвечать за то, что я вкладываю в рот. Я просто не могу контролировать свое питание, не отслеживая все, что попадает в мой рот! И у меня нет желания ограничивать себя определенным видом пищи или диетой. Я хочу есть то, что мне нравится. Подсчет калорий позволяет мне это делать.

  Все, что я могу сказать, — это то, что если вы пробовали другие диеты и методы похудения, но у вас не получилось, возможно, стоит попробовать подсчет калорий!

  Здорово ли считать калории?

  В подсчете калорий нет ничего здорового или нездорового.В конце концов, подсчет калорий — это просто практика отслеживания и записи калорий в еде, которую вы едите. Настоящий вопрос в том, полезно ли есть все, что вы хотите, считая калории? Это вопрос на миллион долларов.

  Если вы выбрали здоровую диету, такую ​​как любая из перечисленных здесь диет, и подсчитали калории во время этой диеты, я думаю, вы согласитесь, что это было бы здорово. Что, если вы посчитали калории, соблюдая диету Twinkie или питаясь так, как я? Вы все равно сильно похудеете, но будете ли вы здоровы?

  Если вы читали статью об эксперименте Twinkie Diet, профессор, проводивший эксперимент, был действительно разорван по этому поводу, потому что все данные предполагали, что он был совершенно здоров после своего эксперимента.

  Уровень плохого холестерина, или ЛПНП, упал на 20 процентов, а уровень хорошего холестерина, или ЛПВП, увеличился на 20 процентов. Его триглицериды, представляющие собой одну из форм жира, снизились на целых 39 процентов!

  Как он мог быть здоровым, питаясь в основном нездоровой пищей? У него не было ответа.

  А как насчет моих номеров, спросите вы? Ну, как и все, что я делаю в этом блоге, я все документирую и делюсь всем. Вот мои числа от 11 сентября 2018 года, когда я весил 196 фунтов:

  (числа в скобках — это стандартный диапазон для каждого компонента.)

  Вес: 196 фунтов
  Пульс в состоянии покоя: 62 (60-100)
  Артериальное давление: 110/80 (90-120/60-80)
  Натрий: 140 ммоль / л ( 135 — 145 ммоль / л)
  Калий: 4,2 ммоль / л (3,5 — 5,0 ммоль / л)
  Кальций: 9,8 м / дл (8,5 — 10,5 мг / дл)
  Глюкоза: 95 мг / дл (65 — 100 мг / дл)
  Общий холестерин: 202 мг / дл (100 — 199 мг / дл)
  Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл)
  Холестерин ЛПВП: 70 мг / дл (> 40 мг / дл)
  Холестерин не-ЛПВП: 132 мг / дл (<145 мг / дл)
  Холестерин ЛПНП: 119 мг / дл (<= 130 мг / дл)
  АЛТ ( SGPT): 116 МЕ / л (8-45 МЕ / л) — Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!
  AST (SGOT): 64 МЕ / л (2-40 МЕ / л) — Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!

  Вот мои цифры за 9 января 2019 года, почти ровно через четыре месяца после похудения на 26 фунтов с подсчетом калорий:

  Вес: 169. 4 фунта
  Пульс в состоянии покоя: 54 (60-100) — Пульс в состоянии покоя снизился!
  Артериальное давление: 109/62 (90 — 120/60 — 80) — артериальное давление упало!
  Натрий: 136 ммоль / л (135 — 145 ммоль / л)
  Калий: 4,1 ммоль / л (3,5 — 5,0 ммоль / л)
  Кальций: 9,8 м / дл (8,5 — 10,5 мг / л) дл)
  Глюкоза: 89 мг / дл (65-100 мг / дл) — уровень сахара в крови улучшился!
  Общий холестерин: 182 мг / дл (100 — 199 мг / дл) — уровень общего холестерина улучшился!
  Триглицериды: 43 мг / дл (<150 мг / дл) - значительное улучшение триглицеридов!
  Холестерин ЛПВП: 61 мг / дл (> 40 мг / дл)
  Холестерин не-ЛПВП: 121 мг / дл (<145 мг / дл) - ключевой индикатор холестерина улучшился!
  Холестерин ЛПНП: 112 мг / дл (<= 130 мг / дл) - «плохой холестерин» снизился!
  ALT (SGPT): 18 МЕ / л (8-45 МЕ / л) — значительное улучшение!
  AST (SGOT): 21 МЕ / л (2-40 МЕ / л) — значительное улучшение!

  Как видите, почти все показатели здоровья улучшились после похудения на 26 фунтов, съев все, что я хотел, и просто подсчитав калории. Единственным исключением был ЛПВП, или «хороший» холестерин. Мой хороший холестерин действительно упал. Я провел небольшое исследование по этому поводу, и мне кажется, что у некоторых людей уровень ЛПВП снизится, когда они похудеют, поэтому меня это не беспокоит.

  Итак, я вас спрашиваю, я здоров? Мой врач так считает, и исходя из того, что я чувствую и что мне показывают эти цифры, я считаю, что я здоров!

  Единственное, что я хотел бы добавить, это то, что я помешан на витаминах, так что, возможно, витамины играют роль в моем здоровье.Также возможно, что у меня есть «счастливые гены», поэтому я могу оставаться здоровым, употребляя в основном дрянную пищу.

  Плюсы и минусы подсчета калорий

  У каждого плана похудания есть свои плюсы и минусы. Я хотел бы подробно описать, что, по моему мнению, является плюсами и минусами подсчета калорий.

  Плюсы, или преимущества подсчета калорий:

  • Вы можете есть все, что хотите
  • У вас больше шансов на успех в похудании
  • Вы узнаете о продуктах, которые едите (и будете есть лучше из-за этого)
  • Вы научитесь умеренно питаться
  • Ваша тяга к еде исчезнет
  • Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
  • Вы будете худеть медленно и естественно
  • Это дешево
  • Начать легко

  Позвольте мне вкратце рассказать о каждом из этих преимуществ.

  Вы можете есть все, что захотите
  Я уже подробно рассмотрел этот вопрос, но его стоит повторить. С этим планом похудения вам не нужно ограничивать себя определенным типом пищи. Вам не нужно избегать жиров, углеводов и т. Д. Вы можете продолжать есть все, что вам нравится.

  У вас больше шансов на успех в похудании
  Поскольку у вас есть свобода есть то, что вы хотите, у вас гораздо больше шансов придерживаться плана похудания.Вы не будете чувствовать себя обделенным, и вы не будете жаждать любимых блюд, потому что будете их есть! Как вы думаете, какой план похудания вы бы придерживались дольше — тот, который запрещает есть углеводы, или другой, который говорит, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы не превышаете свой дневной бюджет калорий?

  Вы узнаете о продуктах, которые едите (и благодаря этому будете есть лучше).
  До того, как я начал считать калории, я понятия не имел, сколько калорий содержится в чём-либо. После отслеживания еды, если бы я не знал точное количество калорий в данной пище, я мог бы догадаться и быть очень близок.Зная, сколько калорий в продуктах питания, не просматривая их, я смогла принимать мудрые решения «на лету».

  Вы научитесь умеренно питаться
  Подсчитав калории в течение длительного периода времени, вы научитесь есть умеренно. Вы поймете, что на ужин нельзя съесть кусок курицы, порцию картофеля с подливкой, бисквит и стакан молока! Вы узнаете, что если вы хотите наслаждаться всеми этими продуктами, вам придется есть их небольшими порциями или что-то вырезать, например, картошку с подливкой.Как только вы узнаете, сколько калорий в пище, вы сознательно или бессознательно будете принимать более правильные решения о еде и есть умеренно.

  У вас исчезнет тяга к еде
  Можно подумать, что вы все время голодны, если бы ограничили потребление калорий. После короткого периода адаптации, для меня это было около недели, я редко голодал. Фактически, я мог даже время от времени голодать с перерывами, и я совсем не проголодался, когда делал это. Для тех из вас, кто не знаком с прерывистым голоданием, это когда вы проводите без еды длительный период времени, обычно менее 24 часов.Когда я делал это, я ел в последний раз в 18:30, а потом не ел до полудня или 13:00 следующего дня.

  Я не знаю науки, что происходит, когда вы ограничиваете калории, но я подозреваю, что ваше тело привыкает функционировать на меньшем количестве калорий и приспосабливается соответственно. Он приспосабливается. Я пил много воды каждый день, так что уверен, что это тоже помогло. В любом случае, я редко бывал голодным. Когда я это делал, это всегда было ночью, и я просто ел что-нибудь легкое, например яблоко или творог.

  Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
  Хотя мой ежедневный рацион сегодня по-прежнему состоит из того, что люди называют нездоровой пищей (например, жареные сырные палочки, жареный цыпленок и т. Д.), Я значительно улучшил свою диету к лучшему — и не только потому, что я меньше ем. В моем желании оставаться в рамках дневного бюджета калорий я нашла продукты, которые я могла бы есть больше и при этом оставаться в рамках своего бюджета.

  Например, я начал есть эти вкусные чипсы из лаваша с морской солью vs.есть Доритос в качестве закуски. Я начал есть миндаль, кешью и темный шоколад в качестве закуски вместо шоколадных батончиков.

  Вы обнаружите, что по мере того, как вы начинаете худеть и чувствовать себя лучше, в сочетании с вашим желанием оставаться в рамках дневного бюджета калорий, вы, естественно, будете искать более здоровую пищу.

  Вы будете худеть медленно и естественно
  Если вы не сократите ежедневное потребление калорий до точки, при которой вы потеряете вес слишком быстро, что приведет к потере более 1,5 фунта в неделю, вы будете медленно и естественно худеем.Подсчет калорий — это НЕ план быстрого похудения! Это совершенно медленный и естественный способ похудеть.

  Мне потребовалось четыре месяца, чтобы сбросить 26 фунтов. Это чуть больше полутора фунтов в неделю. Не нужно быть настолько агрессивным, чтобы этот план сработал на вас. На самом деле, если вы в порядке. просто теряя один фунт в неделю, вы сможете съедать намного больше еды каждый день, что позволит вам еще легче придерживаться плана!

  Это дешево
  Подсчет калорий не требует участия в какой-нибудь необычной программе похудания.Кроме того, вам не нужно покупать специальные планы питания или добавки для похудения. Вам даже не нужно выходить и покупать дорогие экологически чистые продукты или много фруктов и овощей. Эти продукты были бы отличными продуктами для включения в свой рацион, если они вам нравятся, но ни в коем случае они не необходимы.

  Начать легко
  Поскольку вам не нужно участвовать в программе похудания или покупать специальные продукты, вы можете начать прямо сейчас с продуктов, которые есть у вас в холодильнике или кладовой! Нет ничего проще.

  Недостатки или недостатки подсчета калорий

  Есть несколько недостатков в подсчете калорий. К ним относятся:

  • Подсчет калорий может быть болезненным
  • Первые 7-10 дней могут быть сложными
  • Может быть нереальным для некоторых людей следовать

  Позвольте мне подробнее остановиться на каждом из этих пунктов.

  Подсчет калорий может быть головной болью
  Я не собираюсь приукрашивать это, но записывать все, что вы едите, каждый раз, когда вы едите, поначалу будет рутиной, особенно если вы делаете это «по старинке». школьный путь »с помощью ручки и бумаги! Даже если вы используете такое приложение, как LoseIt !, это может быть утомительно.И хотя через пару недель это становится действительно легко сделать, немногие люди могут делать это в долгосрочной перспективе.

  Первые 7-10 дней могут быть непростыми
  Первые 7-10 дней ограничения ежедневных калорий и их подсчета будут сложными. У любого метода похудения есть период корректировки, и это никогда не приносит удовольствия. Если вы любите еду так же, как и я, поначалу будет очень сложно ограничить количество калорий и заставить себя делать лучший выбор. Хорошая новость в том, что если вы продержитесь там, станет легче.Примерно через десять дней вы будете в безопасности и обнаружите, что оставаться в рамках дневного бюджета довольно легко!

  Для некоторых людей это может быть нереалистично.
  Основным недостатком подсчета калорий является то, что для некоторых людей это может быть нереалистичным методом похудания. У некоторых людей, как бы они ни старались, не хватит дисциплины или желания отслеживать все, что они едят. Если это вы, то подсчет калорий, вероятно, не поможет.

  Придется ли мне вечно считать калории?

  Короткий ответ — нет.Большинство людей, подсчитав калории, смогут «наблюдать» за тем, что они едят, и соответствующим образом приспособиться. Они могут даже вычислить в уме точное количество калорий, которые они потребляют за один прием пищи, даже не глядя на них.

  Большинство людей — существа привычки, поэтому мы склонны есть одну и ту же пищу. Имеет смысл только то, что со временем вы инстинктивно будете знать, сколько калорий содержится в той или иной еде.

  Также имейте в виду, что как только вы достигнете наших целей по снижению веса, вы сможете увеличить дневной бюджет калорий.

  Во время моей потери веса на 26 фунтов мой дневной бюджет калорий составлял около 1700 калорий. Как только я достиг своей цели по снижению веса, мой дневной бюджет подскочил до 2400 калорий! Это было количество калорий в LoseIt! приложение оценило, что мне нужно есть, чтобы поддерживать свой новый вес. Конечно, вы можете (и должны) отрегулировать его вверх или вниз в зависимости от того, что происходит с вашим весом, двигающимся вперед.

  Поскольку ваше дневное количество калорий увеличится после похудения, у вас будет больше свободы в том, чтобы «глядеть» или «угадывать», сколько калорий вы потребляете при каждом приеме пищи.Если вы решите не считать калории после того, как вы достигли своих целей по снижению веса, вам все равно нужно будет помнить о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы не набрать весь свой вес.

  Очень легко потерять лень в отслеживании калорий после того, как вы достигли своих целей по снижению веса. Есть тенденция есть больше, чем нужно. Чтобы поддерживать потерю веса без подсчета калорий как таковых, я рекомендую ярлык для подсчета калорий.

  Быстрый способ подсчета калорий

  Если вы пытаетесь подсчитывать калории, чтобы похудеть, но обнаруживаете, что этого слишком сложно придерживаться, вы можете воспользоваться ярлыком, чтобы добиться отличных результатов похудания.Этот метод также отлично подходит для поддержания вашего веса. Вот как это работает…

  Рассчитайте дневной бюджет калорий с помощью калькулятора калорий. Разделите это число на три и вычтите 300. Это даст вам целевое количество калорий на завтрак, обед и ужин. Триста — это количество калорий, которое вы можете съесть на перекус. Вот как бы это выглядело, если бы ваш дневной бюджет калорий составлял 1800 калорий:

  Завтрак: 500 калорий
  Полдник: 150 калорий
  Обед: 500 калорий
  Полдник: 150 калорий
  Ужин: 500 калорий

  Вам все равно нужно будет считать свои калории, но вам не обязательно отслеживать все «официально» на бумаге или в приложении. Используя приведенный выше пример, вы можете подсчитать, сколько калорий в вашем завтраке, и если он приближается к 500 калориям, вы готовы к употреблению. Записывать ничего не нужно. Вы делаете то же самое для других блюд и закусок. Просто убедитесь, что общее количество калорий для каждого приема пищи и перекусов близко к целевому.

  Еще вы можете создать свое собственное расписание. Может, тебе не нужны две закуски. Это хорошо. Тогда вы сможете съесть 300 калорий на один перекус. А может, ты вообще не любишь перекусывать.Это тоже работает. Просто разделите 300 калорий между другими приемами пищи (например, добавьте 100 калорий в каждый прием пищи).

  LoseIt! Обзор приложения — лучший инструмент для подсчета калорий

  The LoseIt! Приложение было моим помощником в подсчете калорий с первого дня. Я не могла без этого считать калории и успешно похудеть! Доступно множество других приложений, но LoseIt! приложение всегда было моим любимым.

  Он позволяет вам легко вводить все продукты, которые вы едите, и учитывает калорийность практически всех продуктов, которые только можно представить, включая продукты из сетевых ресторанов. Если в приложении нет калорий для еды или напитков, вы можете легко их добавить.

  Другое преимущество использования приложения заключается в том, что есть большая вероятность, что ваш телефон всегда будет под рукой, что позволяет очень легко ввести количество калорий сразу после еды или перекуса. Еще одна приятная вещь в использовании приложения — это то, что вы можете вводить калории без ведома. Они подумают, что вы просто проверяете свой Facebook или электронную почту!

  The LoseIt! приложение также автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий на основе ваших целей по снижению веса.А затем, когда вы введете свой недельный вес, он соответствующим образом скорректирует бюджет. Например, он может увеличивать или уменьшать дневной бюджет, если вы не похудели или слишком сильно похудели.

  Приложение также позволит вам отслеживать гораздо больше, чем просто калории. Вы можете отслеживать макроэлементы, такие как жир, углеводы и белок, и вы можете отслеживать потребление натрия, сахара, клетчатки и холестерина. Я никогда не использовал эти функции, но они все есть, если они вам нужны.

  The LoseIt! приложение также обеспечивает мотивацию, давая вам значки для достижения различных этапов и предоставляет крутой график, чтобы вы могли визуально «видеть» свою потерю веса от недели к неделе.Вот снимок моего графика, который показывает мою недавнюю потерю веса в период с 11 сентября 2018 года по 9 января 2019 года (и вы также можете видеть мой вес в стиле йо-йо за последние пару лет):

  Когда вы видите этот график снижаясь, это действительно мотивирует вас продолжать идти!

  The LoseIt! приложение совершенно бесплатно, но у него также есть премиум-версия, которая дает вам гораздо больше функций и инструментов. Я использовал бесплатную версию до недавнего времени, когда они предложили специальное предложение на конец года для премиум-версии.Я купил его в основном потому, что мне было любопытно, что у вас есть с премиальной версией. Я должен быть честным, для 90% людей, читающих это, будет достаточно бесплатной версии. Я редко пользуюсь функциями Premium.

  Бонусных советов о том, как максимально увеличить потерю веса при подсчете калорий

  Если вы придерживаетесь дневного бюджета калорий, вы будете худеть независимо от того, что вы едите. Однако есть несколько вещей, которые помогут вам похудеть.

  Бонусный совет №1: Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара
  

  Хотя вы можете есть и пить все, что захотите, у вас будут более быстрые и лучшие результаты, если вы откажетесь от определенных продуктов и напитков, в первую очередь, от поп-музыки.Поп — это в основном сахар. Потребление большого количества сахара действительно мешает вашим усилиям по снижению веса, потому что в конечном итоге он откладывается в виде жира, если вы потребляете больше, чем нужно вашему организму.

  Если вам абсолютно необходимо ежедневно есть кока-колу, сделайте это, но ваши калории будут быстро накапливаться, ограничивая вашу способность наслаждаться другой едой и напитками, которые вы любите, потому что калорий у вас не так много. наслаждаться через день. Я отказался от ежедневной кока-колы, что поначалу было невероятно сложно. Мой калорийный бюджет просто не позволял этого.

  Другая проблема, связанная с употреблением большого количества сахара, заключается в том, что он вызывает тягу к сахару, из-за чего вы едите еще больше сахара. У меня была еще одна проблема с моей ежедневной привычкой кока-колы. Мне всегда приходилось носить с собой шоколадный батончик (сахар рождает больше сахара). Я никогда не мог просто выпить кока-колу. Мне всегда приходилось запивать шоколадом.

  Как бы я ни любил шоколадные батончики и шоколадные батончики, я знал, что у меня не хватит калорий на них, если только я не хочу отказаться от каких-либо других закусок или полностью пропустить прием пищи. Для меня было важнее получать больше удовольствия от другой еды, которая мне нравилась, поэтому я отказался от ежедневной еды и шоколадных батончиков.

  Бонусный совет № 2: ищите «более здоровые» заменители раньше, чем позже

  Когда я отправился в это путешествие, я сразу же начал искать «более здоровые» заменители. Я использую здесь термин «здоровее» в широком смысле.

  Я люблю шоколад. Мне больше всего нравятся трюфельные шарики из молочного шоколада Lindor. Я мог бы съесть их полным пакетом. Фактически, я тоже использовал… лол. Каждый мяч содержит 70 калорий, но их невозможно легко разделить пополам. Я обнаружил палочки из молочного шоколада Lindor, где я мог сломать квадрат и потреблять всего 40 калорий.Это было прекрасно! Я все еще мог съесть свой молочный шоколад, не нарушая калорийность!

  Я люблю Доритос, но в них много калорий. Я перепробовала всевозможные чипсы и нашла эти чипсы из лаваша с морской солью, которые мне очень понравились. Я мог бы потреблять их больше в порции, и они были на 20 калорий меньше! К тому же я думаю, что они действительно были немного здоровее Доритос.

  Когда я бросил кока-колу, мне очень не хватало кофеина. Я впервые в жизни открыл для себя кофе.Я нашел кофе, который мне очень понравился. Я смог получить свою ежедневную порцию кофеина с очень небольшим количеством сахара и калорий (только то, что было в 2 столовых ложках сливок, которые я использовал). Со временем я понял, что кофеин мне не нужен, поэтому перестал пить кофе. Однако это был мост, чтобы избавиться от моей повседневной привычки к коле.

  Чем больше «здоровых» заменителей вы найдете, тем больше у вас будет успеха!

  Дополнительный совет № 3: Включайте «немного» протеина в каждый прием пищи

  Белок отлично подходит, когда вы пытаетесь похудеть.Он служит двум важным целям. Он снижает чувство голода и ускоряет метаболизм, сохраняя при этом мышцы, сжигающие калории. Когда вы худеете, вы теряете жир и мышцы. Однако вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, поэтому добавление белка в свой рацион поможет предотвратить это.

  У вас все еще есть необходимый калорийный бюджет, так что не сходите с ума от протеина. Просто старайтесь включать порцию белка в каждый прием пищи. Подойдет любой белок — стакан молока, творог, гамбургер, стейк, курица, свинина или любой другой источник белка, который вам нравится.

  Дополнительный совет № 4: Включите в свой рацион полезные жиры

  Найдите способы включить в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло первого отжима, авокадо и орехи. Помните, что здоровые жиры содержат много калорий, поэтому убедитесь, что вы их учитываете. Я готовил всю пищу на оливковом или кокосовом масле и время от времени пытался включать авокадо и орехи в свой рацион.

  Бонусный совет № 5: Пейте много воды

  Если вы будете пить воду в течение дня, вы почувствуете сытость, и у вас будет больше склонности есть меньше.Кроме того, ваше хорошо увлажненное тело тоже будет вам за это благодарно!

  И нет, вам не нужно пить восемь стаканов воды в день, и вам не нужно выпивать половину своего веса в унциях, как вам скажут многие гуру. Все, что вам нужно сделать, это выпить столько воды, чтобы ваша моча стала бледно-желтой. Если ваша моча совершенно прозрачная или почти прозрачная, вы, вероятно, получили слишком много воды и можете сократить ее.

  В зависимости от того, что я ем и пью помимо воды в данный день, мне обычно нужно выпить около 50-60 унций воды, чтобы пройти «тест на мочу».”

  Бонусный совет № 6: Упражнение

  Если вы действительно хотите максимально зарядить свои усилия по снижению веса при подсчете калорий, стремитесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее трех раз в неделю. Необязательно быть строгим. Я «усиленно ходил» (4,3 мили в час) на слегка приподнятой беговой дорожке (наклон 1%) в течение 30-40 минут, семь дней в неделю. Я дал себе возможность взять выходной в воскресенье, если захочу. Однако вам не обязательно так много тренироваться. Буквально 20-30 минут умеренных упражнений три раза в неделю ускорят ваши усилия по снижению веса, и вы почувствуете себя намного лучше.

  Еще одно дополнительное преимущество упражнений — вы можете есть больше, если хотите! Когда вы используете LoseIt! в приложении вы вводите ежедневное упражнение и время, потраченное на выполнение упражнения. Он приблизительно рассчитывает, сколько калорий вы сожгли. Все, что вы сожгли, дает чистое увеличение количества калорий, которые вы можете съесть в этот день.

  Допустим, вы ходите 30 минут по силе. Вы собираетесь сжечь примерно 200 калорий. Теперь предположим, что ваш дневной бюджет калорий составляет 1800 калорий. Поскольку вы сожгли 200 из 1800 калорий (в результате чего у вас осталось 1600 калорий), вы можете потребить 200 дополнительных калорий в тот день, если хотите, и вы все равно получите свои 1800 калорий за день.

  Бонусный совет № 7: заранее планируйте обильные обеды

  Когда я знал, что собираюсь пойти поесть или выпить пару коктейлей, я готовился заранее. Утром я первым делом запустил LoseIt! приложение и введите количество калорий, которое я знал, что собираюсь потреблять позже в тот же день.

  Например, если бы я знал, что собираюсь пойти на обед, я бы оценил, что собирался потреблять около 1000 калорий, поэтому я первым делом с утра ввел бы 1000 калорий на обед.Когда вы вводите свои калории, The LoseIt! приложение автоматически рассчитывает, сколько калорий у вас осталось на остаток еды и перекусов.

  При обеде на 1000 калорий не оставалось много лишнего для других приемов пищи, но это было нормально. Я либо пропускал другие приемы пищи, либо ел что-нибудь действительно легкое, например яблоко, протеиновый батончик или что-то еще. Планируя калории заранее таким образом, вы все равно можете съесть обильную еду и не выходить за рамки своего дневного бюджета!

  Раньше, если бы у меня был обильный обед, я вообще не считал калории в этот день.Проблема в том, что в такие дни вы будете склонны чрезмерно превышать свой бюджет. Ваше отношение будет таким: какого черта, я уже съел так много калорий за один прием пищи, что с таким же успехом мог бы просто провести день с перерывом и съесть столько, сколько хочу. Это скользкий спуск, которого следует избегать!

  Изменив подход, заранее спланировав взрывы, вы сможете не только съесть свой торт, но и съесть его. Вы сможете немного переборщить с этой едой, но все равно останетесь в рамках дневного бюджета калорий! На этот раз я мог сосчитать по пальцам, сколько у меня было взрывных дней (два), но при этом у меня была изрядная доля взрывных обедов, и я все равно сильно похудел!

  Боковое примечание: Если вы все же решите использовать дни взрыва vs.взорвать обеды, вы все равно можете добиться успеха в похудании, считая калории, но вы должны быть очень осторожны. Убедитесь, что вы ограничиваете количество раздуваемых дней не более одного в неделю. Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, я уделял себе один день в неделю, чтобы есть все, что я хотел, и столько, сколько я хотел. Я был так взволнован своим весом, который терял, но я редко использовал те дни, но, тем не менее, я дал себе гибкость.

  Предупреждение о подсчете калорий

  Я искренне надеюсь, что вы найдете этот пост в блоге полезным.Как видите, я очень увлечен этой темой! Я искренне верю, что подсчет калорий — лучший способ легко похудеть, потому что вы можете есть все, что хотите! Раньше я похудел на 40 фунтов, а недавно — на 26 фунтов после этого метода похудания.

  При этом важно отметить, что я не врач, диетолог или диетолог, и я не играю ни в одну из этих игр онлайн. На самом деле, я технически не квалифицирован, чтобы давать какие-либо советы по снижению веса, поскольку я обычный парень, который на протяжении многих лет боролся с взлетами и падениями потери веса.На написание этого поста меня вдохновил мой семейный врач. Он был впечатлен тем, как легко я похудела. Он в шутку предложил мне написать книгу. Это не совсем книга, но чертовски близко;)

  Все, что я описал в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Этот метод похудания может не подойти вам. Я просто изложил свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашего конкретного состояния здоровья.

  Если вы решите следовать идеям по снижению веса, изложенным в этом посте, вы делаете это на свой страх и риск. Я настоятельно рекомендую вам провести собственное исследование и / или обратиться за советом к врачу, диетологу или диетологу, прежде чем применять этот план (или любой план похудания) на всякий случай!

  Наконец, я сомневаюсь, что кто-то из моих читателей — подросток, но если да, то для похудения нужно очень осторожно ограничивать количество калорий! В противном случае это может быть очень опасно. Вы растете, поэтому вашему организму нужны калории в качестве топлива.В общем, если вы не подросток с избыточным весом или ожирением, я бы не рекомендовал вам даже рассматривать ограничение или подсчет калорий. Определить дневную норму калорий для похудания для подростка сложно, поэтому это следует делать только под наблюдением врача или, по крайней мере, ваших родителей!

  Поделитесь этой статьей с другими

  Как похудеть и при этом есть все, что вам нравится

  Большинство людей думают, что для похудения нужно отказаться от любимой еды и придерживаться жесткой диеты.Напротив, ключ к тому, чтобы научиться худеть навсегда, — это научиться есть и наслаждаться всем, что вам нравится, правильным способом, не заставляя себя обходиться без него. Вы даже научитесь «пускать пыль в глаза» на выходных, не набирая веса. Это не только возможно, но и абсолютно необходимо, если вы хотите навсегда похудеть.

  (Автор — психотерапевт, который потерял 140 фунтов., Когда он разработал свои методы, и он не пользовался ими более 30 лет. Прочтите о его методе в его книге справа или послушайте его аудиокнигу, бесплатный образец представлен здесь .)

  Я всю жизнь страдала от лишнего веса и ожирения, временами превышая 300 фунтов, и ужасно не соблюдала диеты и планы похудания. Я сдавался больше раз, чем вы можете сосчитать. К счастью, я продолжал искать ответ, и в возрасте тридцати трех лет я наконец научился худеть навсегда и довольно быстро похудел на 140 фунтов. Я довольно легко избавляюсь от лишнего веса уже более тридцати лет и ем все, что мне нравится. Я не ем диетическое питание и не занимаюсь спортом, как фанат здоровья.Сейчас я лицензированный консультант, я помог тысячам добиться успеха, как и я, и написал об этом популярную и уважаемую книгу «Метод Андерсона », «» в мягкой обложке, Kindle и аудиокнигу.

  На самом деле нет «плохой» еды или «плохих» калорий. При хорошем уходе, все они хороши! Я ем все, что мне нравится, и я узнала, как похудеть, собираясь на ужин, на вечеринки, в отпуск, и как есть напитки и десерты, и при этом довольно быстро худеть.Вот почему и как это работает:

  Если в течение месяца вы съели меньше калорий, чем сожгли при обычных занятиях, независимо от того, что вы съели и когда вы это съели, вы похудеете. Вы похудеете, даже если съели все свои любимые продукты, даже если это то, что, по мнению «диетологов», нельзя есть.

  Если вы слушали ерунду о диетах по телевизору, в журналах и за обедом, возможно, вы скептически отнесетесь к этому, но это наука.Это легко проверить в любом университете или колледже. Ваше тело не работает по 24-часовому графику. Женщине ростом пять футов четыре дюйма нужно в среднем от 1400 до 1800 калорий в день, в зависимости от человека, и она не наберет вес, если не будет этого превышать. Однако, если у нее есть привычки, в которых она усредняет это большую часть времени, и лишь изредка выходит за рамки, что очень легко, она наберет лишний вес и будет постоянно набирать вес! Если вы нормальный американец, то, вероятно, это случилось с вами.

  Вместо того, чтобы думать об этом как о ежедневном бюджете в 1800 калорий в день, представьте себе 12 600 калорий в неделю. Если в будние дни вы установите 1200, вам придется съедать более 3800 калорий в день по выходным, чтобы набрать вес! Если вы будете аскетичны в будние дни, вы сможете приспособиться ко всему, не выходя за рамки бюджета. В кусочке торта около 350 калорий. Бокал вина — около 100. Обычная порция лазаньи — около 500. Если вы думаете, что не сможете уложить эти вещи в день с бюджетом в 1800, нам нужно поговорить об этом.

  Однако формирование этих новых привычек — это не вопрос «силы воли» или «простого принятия решения». Существует научный метод, как похудеть и поддерживать его, но это не столько наука о питании, сколько наука психологии и поведенческой медицины. Сила воли и самодисциплина никогда не были мне доступны, пока я не открыл методы, которым обучаю своих клиентов, методы поведенческой медицины, которые я называю Терапевтическая психогеника .

  Перепрограммирование привычек — результат использования этих терапевтических техник, методов поведенческой терапии.Как только привычки выработаны, мы получаем другой результат. Мы становимся и остаемся тем весом, которым хотим быть. Вы видели, как это делают другие люди, которые, кажется, едят так же, как вы или того хуже, и остаются стройными. Вы тоже можете это сделать! Теперь мы едим только наши любимые продукты. Мы не тратим калорий на посредственную пищу. Наша «диета» может включать в себя все виды мяса, картофеля, макарон, соусов, вина, напитков и даже десертов, о которых вы только можете подумать, при условии, что они достаточно хороши для потребляемых калорий. Мы ни в чем себе не отказываем.

  Существует проверенный способ «перепрограммировать» свои привычки, чтобы калории выходили правильно, и он стал автоматическим и привычным, и даже для многих легко поддерживать. Научиться худеть навсегда не невозможно. Это просто работа, а не тяжелая работа.

  Чтобы решить проблему с лишним весом, вам не нужно жить жалкой жизнью, питаясь диетой и мучительными упражнениями. На самом деле, постоянная потеря веса — это результат обучения более приятному образу жизни, который включает в себя некоторые из ваших любимых продуктов и занятий, способ, который становится для вас привычным и нормальным.Вы даже можете стать одним из тех приводящих в ярость людей, которые, кажется, едят все не так, и у них «нет проблем». Прочтите мою книгу, и вы действительно узнаете, как похудеть.

  Как похудеть и сохранить его в норме

  потеря веса

  Есть лучший способ похудеть. Эти советы по диете могут помочь вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

  Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

  Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его.Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют исключить углеводы. Итак, во что вы должны верить?

  На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

  В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания. Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком жесткой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы можете придерживаться ее со временем.

  Помните: несмотря на то, что нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

  Четыре популярных стратегии похудания

  1. Сокращение калорий

  Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

  • Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его. Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и безжировую ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать худеть каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
  • Калория — не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи.Уловка для устойчивого похудения состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
  • Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

  2. Сокращение углеводов

  Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в том, что он потребляет слишком много калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после потребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина.Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу, прежде чем сжигает жир, полученный в результате еды.

  Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело выделяет инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает выделение жировыми клетками жира для сжигания организмом в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный цикл потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

  Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав постное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

  3. Избавьтесь от жира

  Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

  1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла, например, к тарелке овощей, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
  2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии, наполненные сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки сахара в крови.

  4. Соблюдайте средиземноморскую диету

  Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и лишь небольшого количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

  Какую бы стратегию похудания вы ни испробовали, важно сохранять мотивацию и избегать типичных диетических ловушек, таких как эмоциональное переедание.

  Управляйте эмоциональным перееданием

  Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишний вес. Вы едите, когда беспокоитесь, скучаете или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда вы:

  В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

  Низкий уровень энергии — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте пройтись по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

  Одинокий или скучающий — обратитесь к другим, а не к холодильнику. Позвоните другу, который вас рассмешит, выведите собаку на прогулку или сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

  Вместо этого практикуйте осознанное питание

  Не отвлекайтесь во время еды. Постарайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

  Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, мягко верните свое внимание к своей еде и ее вкусу.

  Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

  Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал о том, что с вас достаточно, дошел до вашего мозга. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

  Сохраняйте мотивацию

  Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

  Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и сохранения здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержки — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

  Медленная и уверенная победа в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы терять жир, а не воду и мышцы.

  Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда вас охватывает искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от своего здоровья.

  Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и потерянный вес. Просмотр результатов в черно-белом цвете поможет вам сохранить мотивацию.

  Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недостаток сна также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

  Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов

  Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить количество углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, который естественным образом содержится в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

  Меньше сахара может означать более тонкую талию

  Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и обработанных пищевых продуктах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снижение риска диабета.

  Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

  Даже если вы сокращаете калории, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

  В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость до того, как переборщите с калориями.

  Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными или панированными, заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

  Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара. — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

  Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

  Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

  Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

  Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

  Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

  Настройте себя на успех в похудании, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

  Готовьте себе еду дома. Это позволяет контролировать как размер порции, так и то, что входит в продукт. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

  Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров для еды, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

  Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

  Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

  Планируйте свои блюда и закуски заранее. Вы можете приготовить небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Прием пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

  Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

  Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с теми, кто не придерживается диеты, храните вкусные блюда вдали от глаз.

  Двигайтесь

  Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

  Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

  Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

  Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

  Как снизить вес

  Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя существует не так много веских доказательств в поддержку этого утверждения, правда, что многие планы похудания терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

  С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, имеют общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам отказаться от него на :

  • Сохраняйте физическую активность . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются примерно 60 минут, обычно ходят пешком.
  • Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
  • Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
  • Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
  • Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшое прибавление в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до обострения проблемы.
  • Не смотрите телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

  Dr.Oz План похудания

  Вы уже видели обещание: «Ешьте все, что вам нравится, и худейте». Скептик в тебе думает, Ты шутишь? Съедая все мои любимые продукты, я в первую очередь набрала вес. Но на этот раз по-настоящему. В этом плане представлены известные фавориты, а также обмены на случай, если вы предпочитаете другие развлечения.

  Есть научная причина для того, чтобы следовать программе похудания, не предполагающей массовых лишений. Люди, сидящие на диете, которые слишком ограничивают себя — отказываются от всей или большей части продуктовой категории, такой как жиры или углеводы, — даже всего на три дня испытывают непреодолимое стремление к еде, которую им запрещено есть. Это то, что обнаружили известный исследователь ожирения Джанет Поливи, доктор философии, и ее коллеги из Университета Торонто. Даже ожидаемая депривация — вы знаете, что собираетесь сесть на диету — может стать причиной всех перееданий за несколько дней до этого.Это явление настолько распространено, что исследователи придумали ему название: «Эффект Тайной вечери».

  Все дело в выживании. «Вы не можете перестать есть. Это как задерживать дыхание на неопределенное время под водой», — говорит Мехмет Оз, доктор медицины, ведущий шоу The Dr.Oz Show и кардиохирург в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Колумбия в Нью-Йорке. «Итак, у вашего тела есть очень конкретный набор систем, которые усиливают вашу потребность в еде».

  Проблема с лишением, даже калорий, «в том, что вы нарушаете биологию жира», — говорит д-р.Оз. Происходит вот что: когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело редко справляется с этим. Он не интерпретирует «диету» так, как вы, как способ поправиться и надеть купальный костюм этим летом. Похудей всего на несколько килограммов, и твое тело думает: Она голодает! и начинает действовать. «Низкокалорийные диеты посылают в мозг сигнал паники, чтобы передать сигнал голодания остальным частям тела», — говорит доктор Оз. «Вместо того, чтобы терять желаемый вес, ваше тело откладывает жир в качестве естественного защитного механизма.«

  Что еще хуже, новое исследование Мельбурнского университета в Австралии показало, что, когда вы немного похудели, уровень гормона, регулирующего аппетит, лептина, падает, увеличивая ваше желание есть все, что находится в поле зрения. Кто там не был? Видимо, нас очень мало. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что около двух третей людей, сидящих на диете, получают больше, чем они потеряли в течение четырех-пяти лет. Неудивительно, что одним из самых больших факторов риска набора веса является диета для похудания.

  Если это случилось с вами, скорее всего, вы пытались втиснуться в диету, которая не подходит вам лучше, чем бикини размера 0.Что вам следует делать, так это адаптировать свою диету к вашей жизни и вкусам, потому что «если диета не подходит, вы бросите ее», — говорит доктор Оз.

  План «Ешьте, что любишь» работает, потому что это не диета. Диета — это то, что вы «включаете» и «выключаете». Пока вы на нем, ваши фантазии вращаются вокруг пиршества, которое у вас будет, когда вы откажетесь от него. Но у вас не возникнет соблазна отказаться от этого плана, потому что вы не откажетесь от любимой еды — вы просто будете более мудры в выборе, который делаете. Вы не проголодаетесь, потому что вы будете потреблять достаточно калорий (1450 в день), чтобы обойти счетчик голодания вашего тела, и вы будете есть продукты, содержащие достаточно жира, белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.Вы также утолите свой «гедонический голод» — потребность в пище, доставляющей вам удовольствие. Таким образом, вам не придется «поедать» свою жажду, отказываться от всего, чтобы не есть то, что вы действительно хотите. А иногда вам следует просто съесть это любимое блюдо, говорит доктор Оз: «Вам не обязательно есть его много. Маленькое печенье с шоколадной крошкой вас не убьет. Но помните о еде — о ее вкусе. и утешение, которое это приносит. В противном случае вы можете съесть две, три или весь мешок ».

  Лучше всего то, что в этом плане вам не придется превращаться в повара быстрого приготовления в домашних условиях.Ваш супруг и дети тоже могут есть то, что им нравится. Вы даже можете сделать перерыв в приготовлении пищи (смотрите варианты из любимых закусочных слева).

  И поскольку мы предусмотрели простые смены пищи (см.), Вы можете продолжать диету — и наблюдать, как падают килограммы — до тех пор, пока вы не похудеете желаемым образом, сохраняя интерес, варьируя рецепты и меню. Как только вы достигнете своей цели, используйте план в качестве ориентира и попробуйте немного увеличить размер порции или добавить дополнительную закуску или гарнир к еде.Но следите за масштабом; если вы набираете три фунта, это сигнал к сокращению.

  Далее:

  Джим Райт

  План быстрого снижения веса доктора Оза

  Вот и все: диета, предлагающая множество фаворитов, при этом соблюдая норму калорий (300 на завтрак, 400 на обед, 500 на ужин и 125 на каждую из двух закусок). Порции здесь на одного; рецепты ужина обслуживают четыре человека.(Мы также предлагаем ежедневную добавку кальция (500 мг) и витамина D (1000 МЕ).)

  ДЕНЬ 1

  Завтрак: Маффин и йогурт
  Клюквенно-лимонный маффин; 1 в. обезжиренный простой греческий йогурт с 10 половинками винограда.

  Обед: California Wrap
  Размять ½ авокадо и намазать на одной средней лепешке из цельнозерновой муки; слой на 2 унции. деликатесная грудка индейки, 1 жареный красный перец и зелень для салата. Посыпать 1 ч. Л.бальзамический уксус и плотно закатать. Десерт 1 маленький мандарин.

  Ужин: Лосось в глазури с чипотле и апельсином
  Подавать с 1 ч. зеленая фасоль, приготовленная на пару, смешанная с 2 ч. поджаренный, измельченный миндаль и 1 ч. светлое масло.

  ДЕНЬ 2

  Завтрак: Миска для фруктовых мюсли Grab & Go
  Смешайте вместе 6 унций. обезжиренный простой греческий йогурт, ¼ c. несладкие мюсли и 1 мелкое нарезанное яблоко.

  Обед: Чечевичный суп по-гречески
  Нагрейте 1 банку Amy’s Light в натриевом чечевичном супе с 1 ч. Л.лимонный сок и щепотка укропа. Сверху выложите ½ ст. раскрошенный сыр фета. Подавать с 2 крекерами Ак-Мак.

  Ужин: Теплый салат с курицей и орзо
  Подавать с 2 ч. смешанная зелень сбрызнув смесью 2 ч. бальзамический уксус и 1 ч. оливковое масло.

  ДЕНЬ 3

  Завтрак: сырный Болтунья
  Болтунья из 2 яиц с 2 ст. обезжиренное молоко и 2 ст. тертый сыр. Съешьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. Л. светлое масло.

  Обед: Сэндвич «Новая волна» с ореховым маслом
  Намажьте 1 ломтик цельнозернового хлеба 1½ ст. миндальное или арахисовое масло. Слой с ⅓ c. малины и накрыть вторым ломтиком хлеба. Десерт Чай латте со льдом, приготовленный из c. обезжиренное молоко; 2 квадрата плитки темного шоколада Dove 71% Cacao.

  Ужин: Pasta Primavera

  ДЕНЬ 4

  Завтрак: Холодная каша
  1 гр.Всего цельного зерна с 2 ст. несладкие мюсли, ½ гр. черники и 6 унций. обезжиренное молоко.

  Обед: Азиатский салат
  Верхние 3 c. молодой шпинат с 2 унциями. куриная грудка, нарезанная кубиками; ¼ авокадо, нарезанный кубиками; 1 мандарин, сегментированный; и 2 нарезанных лука. Сбрызнуть смесью 1½ ст. заправленный рисовым уксусом, 1 ч. оливкового масла, и 1 ч. кунжутное масло. Подавать с 15 миниатюрными блюдами.

  Ужин: Стейк с перцем и жареными овощами
  Закуска 4 очень больших креветки на пару с 1 ст.коктейльный соус.

  ДЕНЬ 5

  Завтрак: Power Waffles
  2 Van’s Power Grains Вафли, покрытые ½ c. обезжиренный простой греческий йогурт и ½ гр. нарезанная клубника; сбрызнуть 1½ чайной ложки. кленовый сироп.

  Обед: Прием пищи в микроволновой печи
  1 здоровый выбор 100% натуральных Tortellini Primavera Parmesan. Сверху выложите 1½ ст. кедровые орехи, 1 ч. тертый сыр пармезан. Салат 1½ гр. зелень; 5 виноградных помидоров.Заправить 1 ч. Л. оливковое масло, 2 ч. бальзамический уксус, 1 ч. тертый сыр пармезан.

  Ужин: Свинина с пятью специями и имбирными овощами
  Десерт ½ нарезанного манго и ⅓ c. черника, смешанная с 1½ ч. л. мед и немного лайма.

  Умные замены

  Любовь означает никогда не есть еду, которая вам не нравится, и чаще выбирать то, что вам нравится.

  Вы ненавидите рыбу: Замените курицу на наш рецепт лосося с чипотле и апельсином.Но чтобы получить в рыбе большое количество омега-3 жирных кислот, рассмотрите возможность ежедневного приема добавок (500 МЕ EPA и DHA).

  Вы хотите макароны: В меню есть спагетти primavera, а также рецепты трех дополнительных блюд из макарон. Обратите внимание на порции и используйте цельнозерновые макароны; в нем больше клетчатки, поэтому вы будете удовлетворены меньшей порцией.

  Вам нравится вино: Вы можете получить стакан, если поменяете его на одну закуску. Остановитесь после одной чашки на 5 унций из соображений калорийности и здоровья.

  Вам нужны сладости: Вы можете заменить десерт на одну закуску в тот же день (или обе закуски, если вы выберете парфе). Доктор Оз советует съесть десерт через пару часов после еды.

  Далее:

  Getty Images

  Ешьте по одной закуске из каждого списка в день. Или замените одну закуску бокалом вина на 5 унций.

  Несладкие закуски

  6 оливок Kalamata и 1 Mini Babybel Light

  1 в.Тихоокеанский легкий натрий-крем-томатный суп с 5 мини-трискитами

  2/3 г. эдамаме в стручках, приготовленных на пару и политых соусом терияки

  1 пакет 100-калорийных закусок Wholly Guacamole с 1/2 ст. нарезанный хикама

  30 фисташек

  12 ложек запеченных Tostitos Чипсы Тортилья 1/4 гр. сальса

  9 палочек кренделя из цельной пшеницы (1 унция) с 1 ст. горчичный

  1/4 с. хумус с 7 морковками

  ---

  Сладости

  4 сушеных абрикоса, посыпанных половинкой грецкого ореха на каждый

  1/2 с.Лимонный сорбет Шэрон с 1/4 ц. черника

  1 высокий Starbucks Skinny Latte

  1 большое яблоко, груша или банан

  1 батончик Annie’s Organic Granola — любой вкус

  Кофе с 1 ст. цельное молоко и 1 большое (1 унция) печенье в шоколаде

  1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — любой вкус

  1 чашка Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding с 2 нарезанными ягодами клубники

  14 зерен темного шоколада эспрессо

  Далее:

  Варианты питания для похудения

  Они впишутся в ваш план питания, если вы откажетесь от любых бесплатных подарков, не перечисленных здесь:

  UNO

  Овощи урожая Пицца на тонком тесте 1/3 пирога), домашний салат с обезжиренным винегретом

  Теплый салат из козьего сыра с корочкой из грецких орехов , обезжиренная чернично-гранатовая заправка

  Запеченная фаршированная курица, Салат Фарро и брокколи

  КРАСНЫЙ ЛОБСТЕР
  

  Традиционный фаворит: Блюдо из жареных морепродуктов, брокколи и 1 бисквит из залива Чеддер

  Wood-Fire Grill: Джамбо-креветки на гриле с чесноком, садовый салат с бальзамическим винегретом (заправку заказывайте сбоку; используйте 1 ст.)

  Lighthouse Menu ½ порции жареной на гриле тилапии или радужной форели, брокколи, садовый салат с бальзамическим винегретом (заказывайте заправку сбоку, используйте 1 столовую ложку), плюс 1 бисквит из бухты Чеддер

  РУБИН ВТОРНИК

  Куриная белла Fit & Trim, Свежие цуккини на гриле и жареные кабачки из спагетти

  Крабовый торт (1) с обжаренным лимоном и сладким чилийским соусом, обжаренные тыквенные спагетти и зеленая фасоль на гриле

  New Orleans Seafood с сахарным горошком

  ЧИПОТЛЬ
  

  Тако: Сделано с 3 кукурузными лепешками, мясом или курицей, сыром, свежими помидорами или сальсой из зеленых помидоров, салатом и острым соусом по желанию

  Чаша для буррито: Сделано с мясом или курицей, пинто или черной фасолью, сыром, жареной сальсой из кукурузы и чили и острым соусом

  Чаша фахита без мяса: Сделана из вегетарианской черной фасоли, гуакамоле, сыра, жареной сальсы из кукурузы и чили, овощей фахита, свежей томатной сальсы и острого соуса

  ДЕННИ
  

  Fit Fare Veggie Burger (без сыра) с гарниром

  Fit Fare Tilapia Ranchero с брокколи (без пюре)

  Сэндвич с курицей и авокадо подается с овощами Fit Fare (без соуса)

  Далее:

  Кейт Сирс

  Станьте здоровее с доктором.Унция

  Зарегистрируйтесь в программе доктора Оза «Трансформация нации на миллион долларов», и это будет почти так, как если бы он был вашим собственным доктором. Доктор Оз заключил партнерские отношения с Weight Watchers и сайтом здравоохранения sharecare.com, чтобы помочь вам выполнить семь ключевых шагов к здоровая жизнь. «Мы хотели облегчить выполнение правильных действий», — говорит он.

  Программа была запущена в сентябре прошлого года, а в мае зрители The Dr. Oz Show встретятся с победителем конкурса Million Dollar You — участник, по мнению других участников и судейской коллегии, наиболее преобразился и вдохновил.Сроки проведения конкурса прошли, но вы можете присоединиться в любой момент (чтобы зарегистрироваться, перейдите на сайт doctoroz.com). Снижение веса — не единственная цель; Программа охватывает все, от решения проблем со сном до преодоления стресса. «Каждую неделю вы будете получать напоминания о том, над чем вам нужно работать, и советы от меня и других экспертов в области здравоохранения», — говорит доктор Оз. «Мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы взять на себя ответственность за собственное здоровье».

  Правила заставить план работать

  Их не так много.Но эти немногие особенно важны, когда вы следуете плану питания, который включает ваши любимые продукты.

  1. Придерживайтесь размеров порций. Да, вы можете есть макароны, но не те, которые подала бы итальянская бабушка. Пока вы не знакомы с размерами порций, используйте кухонные весы или линейку, чтобы не переусердствовать.

  2. Не пытайтесь ускорить похудание, пропуская прием пищи. Биология и, возможно, ваша собственная диетическая история показывают, что экономия почти наверняка приведет к обратным результатам, которые позже приведут к выпивке.Сделайте партию кексов (день 1) и заморозьте их на время напряженного утра или попробуйте завтрак «хватай и уходи» (день 2). Не голоден, когда встаешь? Убедитесь, что у вас есть под рукой один из наших вариантов утреннего обеда, который вы можете поесть за своим столом (или где бы вы ни находились).

  3. Высыпайтесь. Без отдыха вы, вероятно, будете раздражительным и голодным. «Люди, которые не спят, жаждут углеводов», — предупреждает доктор Оз. В исследовании Чикагского университета добровольцы, которые спали всего 5 с половиной часов за ночь, на следующий день перекусили больше — и не компенсировали это меньшим количеством калорий во время еды.Какого количества сна, чтобы отбиться от еды? Большинству людей требуется по крайней мере 7 часов в сутки, но приспосабливайтесь к своему собственному «Чувствую ли я себя отдохнувшим?» тестовое задание.

  4. Прогуляйтесь. Не только каждый день, чтобы ускорить похудание, но и во время кризиса тяги. Английские исследователи обнаружили, что группа шоколадных алкоголиков, выполняющих сложную задачу, ела меньше своего любимого лакомства, если совершала 15-минутную прогулку.

  Вы спросили, доктор Оз ответил

  Good Housekeeping Друзья на Facebook и другие онлайн-фанаты задали Др.Оз. Чтобы посмотреть видео полного интервью, перейдите на сайт goodhousekeeping.com/dr-oz-video.

  Я в восторге от идеи есть то, что люблю, но боюсь, что сойду с ума. Как я могу не переедать?

  DR. OZ: Вот что я делаю. Я схожу с ума по орехам в шоколаде. Мне просто нравится сочетание — их вкус во рту, текстура, запах. Это фантастика. Итак, я беру одну горсть, никогда больше, а затем выпиваю большой стакан воды. Вот увидите. Вода смоет привкус изо рта. Вкусовые рецепторы уже удовлетворены, и тяга прекратится. Тогда просто отойди от стола.

  Моя жизнь сейчас очень занята — работа, семья, родители, которым нужна помощь. Я могу заниматься только час в неделю. Что мне делать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу?

  DR. OZ: Если у вас есть только час, я бы обязательно включил несколько упражнений с отягощениями для наращивания мышечной массы. Вы можете делать это за час в неделю, а между тренировками вы сжигаете больше калорий.Вот почему человек с немного большей мышечной массой могут поддерживать низкий вес. Также сделайте некоторую ходьбу и балансируйте (начните с того, что встаньте на одну ногу и приподнимите другую всего на несколько дюймов, затем — когда вы станете сильнее — попробуйте йогу). Вы сможете заниматься этим всю оставшуюся жизнь, и вам это понравится.

  Как я могу купить полноценную пищу при очень ограниченном бюджете?

  DR. OZ: Ваш вопрос очень важен. Многие люди пытаются понять: «Как я могу купить органическую клубнику в январе?» Во-первых, в январе не обязательно есть органическую клубнику.Ешьте сезонные продукты — они будут намного доступнее. Но я действительно хочу, чтобы у людей была качественная еда круглый год, поэтому я говорю им: покупайте замороженные. Это одно из лучших предложений. Замороженные продукты обычно упаковывают сразу после сбора, что означает, что они содержат все богатые питательными веществами. Кроме того, у вас нет проблемы с продуктами, которые испортятся, если вы не съедите их сразу, что приведет к потере денег.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Как похудеть Well Series 3

  Обновление: Как правильно похудеть Серия 4 начинается в понедельник 7 января 2019 года в 20:00.

  Если вы раньше не видели шоу, программа «Как правильно похудеть» призвана помочь тем, кто хочет похудеть, разобраться с пресловутым минным полем диет и планов похудания.

  Ведущие, доктор Ксанд ван Туллекен и диетолог Хала Эль-Шафи, приоткрывают крышку одних из самых разрекламированных диет этого века и прошлого века.Повар, Стейси Стюарт, делает все возможное (по возможности), чтобы приготовить вкусные блюда, которые хорошо смотрятся в рамках правил диеты.

  Обзор Series 3 Episode 1

  (первый эфир в понедельник, 8 января 2018 г.)

  Этот эпизод было интересно смотреть, с очень хорошим юмором и очень мотивированной группой надеющихся похудеть. Мне особенно понравилась презентация различных диетических правил, которые можно и нельзя. Это позволило очень легко понять суть каждой диеты.

  Вот список диет и диет.. .

  Крашеры Бекки и Шина

  Подружки отчаянно пытались почувствовать себя хорошо в бикини на вечеринке Шины в горячей ванне, до которой оставалось всего две недели. Бекки приняла участие в Special K Challenge, а Шина выдержала копенгагенскую диету.

  Бекки — Специальная диета K

  Бекки весила 13 стоун и сказала, что была бы счастлива похудеть. Она сказала:

  «У меня очевидная любовная ручка, которая немного похожа на разлив от торта».

  Ее слабость — чипсы.

  «Никто не не любит чипсы», — сказала Бекки.

  ‘Если бы мне пришлось есть что-то до конца своей жизни, это были бы чипсы!’

  Специальная К-диета Бекки состояла из тарелки хлопьев на завтрак и обед, а затем ежедневной здоровой пищи с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.

  Special K Dos. . .

  • Съешьте 2 чашки Special K
  • Съешьте фруктовые закуски
  • Ежедневно готовьте хорошо сбалансированную пищу
  • Ешьте нежирное мясо и нежирные молочные продукты
  • Пить чай и кофе

  И нельзя.. .

  • Мисс завтрак
  • Напиток газированный
  • Напиток алкоголь

  Sheena — Копенгагенская диета

  Шина весила 11 стоунов на 1 фунт и хотела потерять хотя бы один камень. Она сказала:

  «Я слишком много ем и пью. Если он там и я увижу, я просто съем его. Я как клякса.

  Её слабые места в еде — пицца, паста и хлеб.

  Похоже, Шина сделала решающий шаг с копенгагенской диетой.Она должна была соблюдать точные правила, без перекусов и придерживаться строгого ограничения — 600 калорий в день!

  Copenhagen Dos. . .

  • Принимать витаминные добавки
  • Ешьте 3 раза в день с высоким содержанием белка
  • Соблюдайте диету 13 дней
  • Пить кофе

  И нельзя. . .

  • Заменители продуктов — если их нет в списке, вы не можете их есть
  • Готовьте на масле
  • Напиток алкоголь

  (Шину несколько беспокоили возможные побочные эффекты диеты — мышечные судороги, головокружение и спутанность сознания.)

  Сработали ли краш-диеты?

  Бекки сказала, что ей не хватало соли на диете Special K, но ей нравились хрустящие хлопья. Она обнаружила, что ее испражнения увеличились.

  Она потеряла 13 фунтов и почувствовала, что диета изменила ее жизнь. Она сказала:

  «Моя жизнь вращалась вокруг того, когда я собирался поесть в следующий раз. Теперь моя жизнь вращается вокруг моей жизни ».

  Шина боролась с копенгагенской диетой. Еда была ей не по вкусу, и из-за очень низкокалорийного рациона она чувствовала себя очень усталой и лишенной сил.Еще она страдала запором.

  Однако Шина потеряла камень.

  На вопрос, порекомендуют ли они эту диету кому-либо еще, Шина ответила, что никогда больше не будет придерживаться этой диеты. Она сказала:

  ‘Можно ли ругаться? Эта диета была полным дерьмом! ‘

  Копенгагенская диета экстремальна. Доктор Ксанд говорит, что вам следует обратиться к врачу перед тем, как начать подобную диету, и Шина действительно обращалась за советом к своему врачу перед тем, как начать. Эту диету нельзя применять дольше 13 дней.

  Две милые дамы очень хорошо соблюдали диету, и их потеря веса была впечатляющей. Но поскольку мы в WLR выступаем за здоровое снижение веса , устойчивое , я считаю своим долгом отметить, что как только возобновится нормальное питание, вес, скорее всего, довольно быстро вернется в норму.

  Может быть, особенно для Шины, поскольку, судя по тому, что мы видели, у нее действительно не было прочной основы для продвижения вперед.

  У Бекки, вероятно, было больше шансов удержать вес, поскольку она (надеюсь) избавилась от привычки перекусывать и имела основы здорового, контролируемого порциями режима, с которым она могла жить.

  Изменяющие жизнь Джейк и Каллум

  Джейк и Каллум хотели похудеть и изменить свой образ жизни вовремя, чтобы закончить летнюю вечеринку через 4 месяца.

  Джейк — Диета Бантинга

  Джейк весил 20 стоунов 8 фунтов. Говоря о своих нынешних привычках в еде, он сказал:

  ‘На днях я пошел в Макдональдс пообедать, и у меня был Биг Мак и большие чипсы. Ванильный молочный коктейль, рулет дня и два двойных чизбургера ».

  Режим Джейка (с 1920-х годов) включал в себя увеличение количества жиров и уменьшение количества углеводов с целью помочь его телу сжигать жир.Ему пришлось отказаться от большинства злаков, полуфабрикатов и сахара и придерживаться 1900 калорий в день.

  Banting Dos. . .

  • Ешьте мясо, жирные молочные продукты и сыр
  • Ешьте листовые зеленые овощи
  • Несладкий белый чай и кофе

  И нельзя. . .

  • Ешьте рафинированные углеводы
  • Потребляйте обработанные пищевые продукты и сахар
  • Ешьте фрукты
  • переедать

  Каллум — диета с низким содержанием сахара

  Каллум весил 18 стоунов на 1 фунт.Он признал, что его самая большая слабость — сахар — газированные напитки, сладости и т. Д. (Особенно, похоже, Харибо).

  Каллум сказал, что и он, и Джейк были недовольны тем, как они выглядели. Он также был мотивирован на то, чтобы жить более здоровым образом из-за семейной истории инсульта и проблем с собственной печенью.

  Каллуму пришлось отказаться от рафинированного сахара, заменить рафинированные углеводы на фасоль, бобовые и цельнозерновые и использовать натуральные источники для сладости.

  Низкая дозировка сахара. . .

  • Ешьте свежую рыбу, мясо, овощи и цельнозерновые продукты
  • Получите сладость от фруктов и овощей
  • Пейте чай или кофе
  • Пить алкоголь умеренно

  И нельзя.. .

  • Потребляйте рафинированные углеводы и сахар
  • Съесть готовые соусы
  • Напиток газированный

  Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

  Джейк сказал, что никогда раньше не взвешивал еду и его не впечатлили размеры порций. Он сказал,

  ‘Я чувствую, что только что съел закуску! Я буду все время голодать!

  Каллум боролся с парой событий, в которых он немного сошел с рельсов.Ему нужно было поехать в Дублин на день рождения, и он уже через час попал в Guinness!

  Оба мальчика поступили разумно и занялись упражнениями, чтобы сбросить вес.

  Результаты были очень впечатляющими, и, судя по словам парней после четырех месяцев диеты, у них, похоже, есть хорошие шансы сохранить более низкий вес.

  Каллум потерял 3 стоуна 13 фунтов, а Джейк потерял 4 камня 4 фунта.

  Каллум сказал, что ему не так сложно полностью отказаться от сахара, как он думал, и что только когда он исчез, он понял, насколько он ему не нужен.

  Джейк сказал, что он будет придерживаться своей диеты в течение недели и немного расслабиться по выходным.

  Bex and Lea — 6 недель Shape Shifters

  Ли и Бекс хотели стать немного стройнее к празднованию 50-летия Лиа всего через 6 недель.

  Bex — диета бонусных лет

  Бекс весил 17 стоун 6 фунтов. Она сказала, что для нее дело не в цифрах. Она просто хотела иметь возможность зайти в магазин на главной улице и взять что-нибудь с перил, чтобы надеть.

  Она была очень счастлива, когда шеф-повар Стейси подал ей обед в честь Премиального года. Это не удивительно, ведь блюдо подавали с красным вином и шоколадом.

  бонусных лет Dos. . .

  • Ешьте «чудо-продукты» — красное вино, темный шоколад, чеснок, рыбу, орехи, фрукты, овощи
  • Ешьте петрушку
  • Ешьте «вспомогательные» продукты, включая семена и зерно
  • Пить чай и кофе

  И нельзя.. .

  • Переедайте «чудо-пищей»
  • Напиток травяной
  • Употреблять масло, кроме оливкового, рапсового и виноградного масел

  Леа — питательная диета

  Леа весила 13 стоунов 8 фунтов. Она сказала:

  «Я действительно хочу приложить некоторые усилия и показать этого удивительного 50-летнего человека!»

  Nutritarian Dos. . .

  • Ешьте сырые овощи, бобы и отборные вареные овощи
  • Ешьте много свежих фруктов
  • Вино в умеренных количествах

  И нельзя.. .

  • Есть продукты животного происхождения
  • Закуска
  • Напиток фруктовый
  • Слишком много кофе

  Сработали ли 6-недельные диеты?

  Ли засмеялась, когда увидела, что в инструкции сказано, что существует много разных видов салата. Она сказала:

  ‘Огромный выбор салата? Нет, салат — это салат!

  Дамам предстояло посетить праздник, и обе немного упали с повозки. Но они оба стали больше двигаться и начали бегать трусцой, чтобы достичь своих целей.

  Бекс удалось сбросить 1 камень 6 фунтов, а Ли избавилась от 1 камня 10 фунтов.

  Bex считала, что диета для бонусных лет требует довольно много времени на подготовку и не подходит для семьи — она ​​стоит довольно дорого.

  Лея, однако, сказала, что порекомендует свою диету, и ей было довольно легко следовать.

  Заключение

  В целом шоу мне понравилось. Я был немного разочарован тем, что это продолжало появляться от одной пары к другой, а не просто следить за их прогрессом за один раз, но я думаю, им нужно было удерживать интерес зрителей.

  Это была очень занимательная и познавательная программа. (К тому же у меня есть работа по его пересмотру для wlr.)

  Обзор Series 3 Episode 2

  (первый эфир в понедельник, 15 января 2018)

  В этом эпизоде ​​появилась еще одна группа претендентов, желающих сбросить вес ради школьной встречи, скоростных свиданий и манчестерского прайда. Ксанд также изучил инъекции для сжигания жира и взял свою жизнь в свои руки, чтобы объяснить, почему наш вес так сильно колеблется каждый день.

  Крашеры АК и Бетани

  Эти девушки были одинокими и через пару недель собирались на быстрые свидания.Оба были очень недовольны тем, как они выглядят и чувствуют себя, и хотели похудеть и обрести уверенность. AK сказал,

  «Я и Бетани были одиноки всю нашу жизнь. У меня было одно свидание до этого, которое явно не закончилось хорошо, учитывая, что я сижу здесь сейчас и скоро пойду на скоростные свидания ».

  Бетани и АК просто любили жареную курицу. Бетани сказала:

  «Мои единственные постоянные отношения в жизни не с мужчиной; это с бургером и чипсами!

  Бетани и АК были очень недовольны своим телом.Проблемной зоной А.К. был ее животик. Она сказала:

  «У меня то, что я называю третьей и четвертой грудью».

  AK — Яичная диета

  АК весил 16 стоунов 2 фунта. Она сказала:

  «Я считаю, что пора похудеть, потому что все вокруг нас женятся, состоят в длительных отношениях или заводят детей, а я даже не могу получить ответное сообщение!»

  Она была довольно эмоциональна по этому поводу, поэтому очевидно чувствовала, что ее вес сдерживает ее уверенность в себе и отношения.

  Яичная диета

  AK предполагает употребление не менее 2 яиц в день. Сообщается, что Николь Кидман придерживалась этой диеты для своей роли в «Холодной горе». Яйца богаты белком и другими необходимыми микроэлементами, но содержат мало калорий.

  Яичная диета Доз. . .

  • Ешьте 2 яйца каждый день
  • Ешьте листовую зелень, курицу и фрукты без добавок
  • Пейте несладкий черный кофе и чай в умеренных количествах

  И нельзя.. .

  • Фастфуд, молочная
  • Употребление алкоголя или сахара и пирожных

  Вифания — Клубничная диета

  Бетани весила 15 стоун 9 фунтов. Она сказала:

  «Я ненавижу период своего тела. Посмотри на этот кусок, это ужасно. Это моя тупица! покачивая руками.

  ‘Было бы здорово иметь возможность похудеть, чтобы дать себе такую ​​уверенность, войти в комнату и сказать, что эта комната принадлежит мне.’

  Для диеты Бетани нужно было есть много клубники. Ей приходилось есть их с каждым приемом пищи. Сообщается, что Бритни Спирс и Виктория Бекхэм соблюдали эту диету. Это низкокалорийная диета, основанная на идее о том, что клубника — один из самых богатых питательными веществами фруктов, но содержит всего 4 калории каждый.

  Strawberry Diet Dos. . .

  • Ешьте клубнику во время каждого приема пищи
  • Употребляйте несладкий кофе и чай

  И нельзя.. .

  • Напиток алкоголь
  • Густо жирное

  Сработали ли краш-диеты?

  AK немного боролся с тем, чтобы съесть столько яиц — особенно завтрак. Однако за две недели она действительно похудела на 13 фунтов. Тем не менее, это вызвало несколько проблем. Она сказала:

  «Я не умел какать!»

  Бетани ела клубнику с каждым приемом пищи и иногда находила это сочетание немного странным. Она потеряла 1 стоун 2 фунта. Она сказала, что определенно порекомендует диету.

  Изменяющие жизнь Си и Саймон

  Супружеская пара Саймон и Си хотели за 4 месяца выглядеть лучше всех на Manchester Pride. Саймон сказал:

  «Мы стали клише. Мы стали толстыми безволосыми мужчинами средних лет! Мы ничего не можем поделать со средним возрастом, мы ничего не можем сделать с отсутствием волос, но мы можем что-то сделать с толстым человеком ».

  Si — Диета чувака

  Si весил 18 стоун 9 фунтов. Его пищевой слабостью был сыр.Он просто любил сыр — от горгонзолы до рокфора. Он сказал,

  «Мы постепенно становимся больше, и это одна из составляющих хороших отношений. Мы впали в так много вредных привычек, и нам нужно навсегда изменить свое отношение и свой образ жизни ».

  Dude Diet включает в себя много мяса и читерский день в неделю. Но никаких белых углеводов.

  The Dude Diet Dos. . .

  • Готовьте из свежих продуктов и порции ограниченного размера
  • Проведите один «читерский» день в неделю
  • Пейте несладкий чай, кофе и алкоголь в умеренных количествах

  И нельзя.. .

  • Потребляйте белые углеводы
  • Переедать молочные продукты

  Саймон — Тощий ублюдок

  Саймон весил 15 стоунов 12 фунтов. У него были проблемы с закусками и красным вином. Он сказал,

  Симона,

  «Я не знаю, где моя талия!»

  Si ответил:

  «Мы найдем это вместе».

  Диета Саймона была чисто веганской диетой и отражает диету скинни-суки, прославившуюся в нулевые своим откровенным отношением к диете.Саймон не выглядел невероятно довольным выбранной для него диетой! Когда он попробовал приготовленное для него блюдо, он сказал:

  ‘Текстура тофу такая. . . необычно! ‘

  The Skinny B Diet Dos. . .

  • Примите веганство
  • Ешьте много овощей, бобов, зерен, бобовых и тофу
  • Напиток черный несладкий кофе и чай

  И нельзя. . .

  • Ешьте любое мясо, рыбу, яйца или молочные продукты

  Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

  Саймон боролся с веганской диетой — он сказал, что все, что он ел, было просто кашей.Он обманул и съел шашлык!

  Си обнаружил упражнения в течение четырех месяцев. Он начал тренироваться 3 раза в неделю и, похоже, ему это очень понравилось. Он сказал,

  ‘Вообще-то хорошо. Ощущение, будто у меня больше энергии. Замечу изменения на поясе ».

  Оба парня выглядели иначе, чем когда мы впервые встретились с ними. Определенно стройнее. Си потерял 3 стоуна 1 фунт, а Саймон потерял 3 стоуна 4 фунта.

  Си любил мужскую диету. Саймон сказал:

  «Последние 4 месяца действительно изменили жизнь.Мы сделали то, что намеревались сделать, и кое-что еще! ‘

  Gemma & Charlotte — 6-недельные корректоры формы

  Учителя Джемма и Шарлотта хотели урезать свою 10-летнюю школьную встречу. В качестве хобби пара пекла торты. И часто помогали себе остатки еды, когда они заканчивали!

  Джемма сказал:

  ‘Каждый раз, когда мы запекаем, мы отрезаем угол и съедаем его. Просто чтобы убедиться, что все в порядке.

  Шарлотта — Аюрведическая диета

  Шарлотта весила 19 стоун 10 фунтов.Она сказала:

  «Я хотел бы пойти на это воссоединение и чтобы люди сказали; ах, ты хорошо выглядишь и на самом деле серьезно.

  Что касается диеты Шарлотты, ей нужно было пойти к практикующему аюрведу — это древняя индийская диета, включающая три разных типа телосложения и основанная на вашем типе телосложения. Также ей нужно было регулярно заниматься йогой и медитировать.

  Аюрведическая диета Dos. . .

  • Начни с детоксикации
  • Ешьте в соответствии с вашим типом телосложения
  • Практика йоги и медитации
  • Употребляйте несладкий чай и кофе

  И нельзя.. .

  • Переедать
  • Есть что-нибудь после 22:00
  • Употреблять алкоголь или упакованные продукты

  Шарлотта создала напиток для детоксикации, который содержит шпинат, чеснок, лимон и имбирь — все вместе они взорвались. Она сказала, что это было действительно здорово!

  Две недели в Шарлотте были тяжелыми. Она сказала:

  «Я действительно хочу чего-нибудь хорошего, сладкого, вкусного, и это меня берет на себя».

  Джемма — Новая скандинавская диета

  Джемма весила 14 стоунов 3 фунта.Она сказала:

  «Мне просто приятно появиться на этом воссоединении, а не быть коренастой девушкой, которую они все помнят».

  Ее диета была основана на том, что ели викинги — много местных продуктов и рыбы. Шеф-повар приготовил классический нордический рыбный суп. Она предупредила Джемму, что в нем много протеина, но немного безвкусный. Джемма согласилась!

  Одним из ключевых компонентов диеты является то, что вы собираете пищу и потребляете еду из дикой природы — но если у вас напряженный образ жизни, конечно, это не всегда возможно? И разве это не будет зависеть от того, где вы живете? Это также может быть опасно, если вы не знаете, что съедобно в лесу!

  Новая нордическая диета Dos.. .

  • Ешьте морепродукты, дичь, цельнозерновые продукты и овощи
  • Магазин местных продуктов
  • Корма
  • Наслаждайтесь чаем и кофе

  И нельзя. . .

  • Жарить или жарить что-нибудь на гриле
  • Употреблять алкоголь, масло или пирожные

  Сработала ли диета оборотней?

  Шарлотта, похоже, наслаждалась йогой — она ​​сказала, что это расслабляет, но в то же время утомительно, и что она потела много раз.Закончив детокс, она перешла на супы и запеканки — ей действительно надоело есть суп. Она сказала:

  «Это не рациональная диета. Я не могу угнаться за этим ».

  Джемма в какой-то момент была немного непослушной, и у нее был один шоколадный шар. Она сказала:

  «И это того стоило, потому что оно было великолепным и полным шоколадного вкуса, но я чувствую себя виноватым».

  Джемма похудела на 13 фунтов, приняв пищу новым нордическим способом. Шарлотта потеряла 2 стоунов 3 фунта.

  Джемма сказала, что ее диета временами была сложной, но с ней можно было справиться. Шарлотта сказала:

  «Я не считаю эту диету устойчивой. Я думаю, что это здорово, но это не то, чем можно заниматься вечно ».

  Экстремальные способы избавиться от жира

  Xand рассмотрел инъекции для сжигания жира, которые должны помочь избавиться от проблемных жировых отложений — Aqualyx.

  По сути, основным компонентом Aqualyx является моющее средство, которое является производным биокислоты, которая содержится в нашем собственном желудке.Его вводят в эту область, чтобы помочь растопить жир. Он изменяет мембрану клетки, позволяя ей пропускать воду, а затем она лопается.

  Но это действительно недешево — область двойного подбородка обойдется вам в сумму от 1400 до 2000 фунтов стерлингов. А если вы снова прибавите в весе, оставшиеся жировые клетки станут больше. Может, это пустая трата денег?

  Xи также посмотрел, почему у нас такие большие колебания веса каждый день. После того, как чуть не убил себя, предприняв эксперимент по резке воды, который пришлось прервать, он доказал то, о чем мы говорили в WLR в течение многих лет — это все связано с задержкой и потерей воды в течение дня.

  Он похудел на 5 кг за 8 часов, но показатели жира в его теле примерно такие же. Xand сказал:

  «Ежедневные изменения веса почти наверняка связаны с жидкостью».

  Бойцы смешанных единоборств, как известно, занимаются водорезкой, но были случаи, когда бойцы умирали на взвешивании в помещении — это невероятно опасно.

  Содержание соли в пище также влияет на то, сколько воды удерживает тело — на самом деле мы НЕ набираем жир за ночь.

  В следующий раз придется иметь дело с серьезной сладкой зависимостью!

  Обзор Series 3 Episode 3

  (первый эфир в понедельник, 22 января 2018)

  На этой неделе Крашерами были Ребекка и Елисей. Изменяющими форму были Коннор и Гэри, а Изменяющими жизнь — Элейн и Сью.

  Xand протестировал новый способ сжигания калорий без упражнений и изучил висцеральный жир.

  Крашеры Ребекка и Алиша

  Эти девушки собирались на пляжный отдых и хотели подготовить свое тело к пляжу.

  Ребекка сказала:

  «Я определенно буду есть как мой лучший друг. Nutella — это жизнь. Я так счастлив, что танцую! »

  Любимая еда Алиши — пышки. Она любит быстрые и легкие полуфабрикаты. Крушение Ребекки было сладким.

  Ребекка весила 13 стоунов, а Алиша — 12 стоунов 9 фунтов.

  Диетолог Хала Эль-Шафи закрыла голову руками, когда девушки рассказали, сколько осталось времени до их отпуска. . . 5 дней!

  Имея всего 5 дней, чтобы помочь девочкам похудеть, команде действительно пришлось потрудиться!

  Ребекка — Prolon Diet

  Это диета, имитирующая голодание.Это очень низкокалорийная диета, продлевающая жизнь и предотвращающая болезни. Потребление калорий Ребеккой должно было быть достаточно низким, чтобы ее тело могло имитировать голодание. Диета состоит из энергетических батончиков, супов и закусок.

  Шеф-повар программы Стейси Стюарт, которая обычно готовит людям, сидящим на диете, образец их новой диеты, сказала:

  «Я люблю немного поститься, но у меня никогда раньше не было запаса на неделю из коробки!»

  Prolon Diet Dos. . .

  • Ешьте одну коробку с едой в день (входит в комплект поставки)
  • Пейте много воды
  • Пейте энергетические напитки плана
  • Напиток чая без кофеина

  И что нельзя.. .

  • Напиток кофе
  • Напиток алкоголь

  Ребекка увидела продукты на день и сказала, что ей действительно хочется есть. Она сказала:

  «Я вообще не чувствую, что это стоит того, что вы должны за это заплатить».

  Это более 200 фунтов стерлингов всего за 5 дней еды!

  Она определенно нашла первый день трудным — осталось еще 4 дня!

  И в дальнейшем она боролась, потому что ей все еще нужно было готовить нормальную еду для своего сына!

  Алиша — Суповая диета

  Xand объяснил Алише, что ее диета основана на природе.Эта диета была названа в СМИ «новым соком». Предположительно, это детоксикация организма, и Алиша собиралась есть 5 овощных супов в день, что должно перезагрузить ее метаболизм и укрепить иммунную систему, по словам автора Элины Фурман.

  Стейси создала свекольный суп (который будет на завтрак). Алиша сказала, что у него хороший вкус.

  Когда Алиша прочитала правила перекуса для своей диеты, она сказала:

  «Тыквенные семечки, огурцы и сельдерей? Так что я буду на той же диете, что и мой кролик! »

  Суповая диета Доз.. .

  • Съесть 3 супа в качестве основных блюд
  • Съешьте 2 бульона между собой

  И нельзя. . .

  • Употребляйте фрукты или фруктовый сок
  • Есть сахар или продукты животного происхождения
  • Пить чай и кофе
  • Напиток алкоголь

  Часть диеты — очищение толстой кишки. Можно с уверенностью сказать, что Алише это не понравилось!

  Ближе к концу 5 дней обе девочки повели детей в батутный парк.Алиша действительно боролась со своим уровнем энергии. Зато Ребекка получила настоящий заряд энергии!

  Сработала ли диета крашеров?

  Алиша сказала, что у нее сильный запор и она теряет энергию во время диеты.

  Ребекка весила 12 стоунов 9 фунтов, потеряв 5 фунтов за 5 дней. Алиша весила 12 стоунов, 3 фунта — потеряла 6 фунтов.

  Но что они думали о диетах?

  Ребекка сказала, что она чувствовала, что диета Пролона мысленно перепрограммировала ее, а она этого не осознавала.Но Алиша сказала, что суповая диета не для нее.

  Xand сказал, что быстрая потеря веса может быть опасной и что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем садиться на интенсивную диету.

  Изменяющие жизнь Элейн и Сью

  У этих женщин была рабочая встреча через 4 месяца, на которую они хотели сократить время. Они встречались с девушками, с которыми работали, когда им было 19 лет.

  Элейн сказала:

  «Когда мы были моложе, я и Сью, мы ходили гулять и отлично выглядели.Укороченные топы — все, что носят сейчас дети, мы носили еще в начале 80-х! »

  Крушение Элейн — печенье, а Сью любит шоколад.

  «Этот хруст, когда он холодный и тает во рту, и всегда приятнее с чашкой чая. И я не делюсь! »

  Элейн сказала:

  «Я собираюсь стать толстым пенсионером и не хочу быть толстым пенсионером!»

  Сью весила 14 стоунов, а Элейн — 14 стоунов 3 фунта.

  Элейн — Диетическое мороженое

  Когда Элейн услышала, что сидит на диете из мороженого, она не могла поверить в то, что ей говорили!

  Диета с мороженым от Холли МакКорд — это низкокалорийный план, который ограничивает Элейн до 1250 калорий в день.Но она будет съедать одну шарик мороженого в день. Остальная часть ее рациона должна быть сбалансированной. Создатель утверждает, что высокое содержание кальция в рационе должно способствовать снижению веса и противодействовать тяге, которая возникает при типичной низкокалорийной диете.

  Правила диеты Элейн немного беспокоили ее. Она сказала:

  «Я никогда не считал калории — никогда!»

  Мороженое Diet Dos. . .

  • Соблюдайте сбалансированную диету
  • Потребляйте 1250 калорий в день
  • Съешьте одну порцию мороженого на 250 калорий
  • Пить чай и кофе
  • Напиток алкоголь

  И нельзя.. .

  Ее первая еда была четверть пиццы и салата. Она сказала:

  «Кто бы мог подумать, что у вас есть пицца на диете?»

  В WLR ничего не запрещают, пока вы придерживаетесь нормы калорий — очень похоже на эту «диету».

  Элейн ушла в отпуск, пока сидела на диете — до этого момента она чувствовала себя хорошо, но она упала с рельсов, пока ее не было. Тем не менее, когда она вернулась домой, она сразу же вернулась и удивила семью и друзей своим обязательством.

  Сью — Кембриджский план веса

  Первоначально он появился на рынке в 80-х как Кембриджская диета. Сью приходилось есть пакетированные продукты, предоставленные ее местным представителем, которые включали коктейли, обеды и батончики в течение 6 недель, а затем постепенно вводила повседневные продукты, начиная с 7 недели.

  Сью немного беспокоили возможные побочные эффекты ее диеты.

  • Неприятный запах изо рта
  • Тошнота
  • Запор из-за сокращения углеводов и клетчатки

  Она сказала:

  «Отлично, я с нетерпением жду этого!»

  Cambridge Weight Plan Dos.. .

  • В первые 6 недель ешьте только продукты Cambridge
  • Ввести повседневную пищу с 7 недели
  • Выпивать 2,25 литра воды в день
  • Напиток несладкий чай и кофе

  И что нельзя. . .

  • Физические упражнения в первые 2 недели
  • Напиток алкоголь

  Когда она попробовала первый молочный коктейль, она сказала, что он был густым и сливочным — совсем как молочный коктейль McDonald’s.

  Сью придерживалась своей диеты в течение месяца и собиралась в отпуск в Испанию — собирала еду для своей Кембриджской программы веса. Ее добрые намерения подвергались проверке, и у нее все было хорошо. Однако когда она добралась туда, все пошло наперекосяк.

  Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

  Элейн хотела потерять 2,5-3 камня и получить размер 12-14. Она потеряла 2 стоуна 11 фунтов. Сью сказала:

  «Думаю, я хочу быть такой же, как Элейн. Не думаю, что хочу, чтобы она потеряла больше меня! »

  Она также потеряла 2 стоуна 11 фунтов! Странное совпадение!

  Сью сказала, что определенно порекомендует Кембриджский план веса и очень довольна своим результатом.

  Элейн сказала:

  «Я хотел изменить образ жизни, и это то, что мне дала эта диета».

  Шифтеры Коннор и Гэри

  Эти парни хотели бросить по два камня каждый к выпуску Гэри. Им было 16 лет, когда они собрались вместе, и перекусы были для них самой большой проблемой. Коннор был одержим зефиром и заварным кремом.

  Проблема Гэри была в газированных напитках. Он сказал,

  «Я люблю перекусить, и это идет рука об руку с газированными напитками.’

  Гэри весил 15 стоун 10 фунтов, а вес Коннора — 22 камня 9 фунтов.

  Коннор сказал:

  «Мне нравится покупать одежду, которая хорошо выглядит, и которая становится все труднее при моем размере».

  Диеты, которые команда выбрала для этих ребят, пришли из мира моды.

  Коннор — Диета Карла Лагерфельда

  Эта диета, также известная как программа с ложкой, богата белком и низкокалорийна.

  Он будет есть от 1000 до 1200 калорий в день.Он не был в восторге от этого! Он сказал,

  «Это не так уж много калорий!» Сосет зубы!

  Диета Карла Лагерфельда Dos. . .

  • Ешьте нежирные белки
  • Ешьте обезжиренный йогурт
  • Пейте травяные чаи или несладкий кофе

  И что нельзя. . .

  • Используйте масло или жир
  • Напиток алкоголь

  Его первым блюдом был кролик с помидорами.Диета поощряет употребление свежих продуктов каждый день, и чтобы Коннор еще больше замедлял свою работу, ему приходилось класть ложку между каждым глотком! Когда он первый раз поел, он сказал:

  «Это не так вкусно, как полтора часа работы!»

  Коннор сказал, что испытывал тягу к красному вину, но знание того, что диета рассчитана только на четыре недели, облегчило его соблюдение.

  Гэри — Диета для перезагрузки тела Эль Макферсон

  Это подщелачивающая диета, которая утверждает, что снижает кислотность в организме, создавая идеальный баланс PH.Это четырехнедельный план, который с каждым годом становится все строже. Есть специальный эликсир, который выпил Гэри. Когда он попытался это сделать, он сказал, что это неплохо, но не то, что он хотел бы пить. Xand попробовал и сказал:

  «Ой, это очень отвратительно, не правда ли?»

  Elle Macpherson’s Body Reboot Dos. . .

  • Напиток Супер Эликсир ™
  • Выпивать 2 литра воды каждый день
  • Съешьте кайенский перец
  • Пить кофе и чай
  • Напиток алкоголь
  • Физические упражнения 45 минут каждый день

  И что нельзя.. .

  • Потребляйте сахар и молочные продукты
  • Ешьте крахмалистые углеводы

  Гэри тоже нужно было увеличить количество зелени. Читая правила, он сказал:

  «На четвертой неделе вы откажетесь от всех молочных продуктов, крахмалистых углеводов и рафинированного сахара, что может оказаться трудным для любого, кто привык к диете, содержащей много этих веществ». Смеясь, он продолжил:

  «Или кто-то вроде меня, чья диета построена на этих вещах!»

  Его норма калорий составляет 1900 калорий в день и стакан «вкусного» эликсира.Даже его кот не прикоснется к нему!

  Гэри сказал, что диета повлияла на его отношения с Коннором — у них было несколько ссор, пока он соблюдал режим.

  Сработала ли диета, изменяющая форму?

  Когда Гэри взвесился, он потерял 12 фунтов. Коннор потерял почти 2 камня при потере 1 камня 13 фунтов.

  Рубашка, которую Коннор хотел надеть на выпускной Гэри, с самого начала была очень тесной, теперь он мог носить ее, оставив немного свободного места.

  Гэри сказал, что ненавидит это говорить, но диета Эль Макферсон сработала для него в краткосрочной перспективе.Коннор сказал:

  «Диета Карла Ларгерфельда ограничительна, причудлива, но эффективна».

  Ксанд и его удивительный электрический костюм!

  Идея о том, что электричество помогает похудеть, существует уже несколько десятилетий. Устройства EMS (электрическая стимуляция мышц) использовались фанатиками красоты и фитнеса для получения твердого пресса и стальных булочек, но эта технология впервые была использована в медицинской промышленности для восстановления и реабилитации повреждений мышц.

  Xand встретился с экспертом, доктором Джоном Мэлоун, чтобы узнать, как работает EMS.Он попробовал один из имеющихся в продаже ремней для пресса и спросил доктора Мэлоуна, так ли он хорош, как настоящие упражнения. Доктор Мэлоун ответил:

  .

  «Вы не можете получить такой же уровень мышечной активации от одного из них, который вы можете сделать естественным образом. Для здорового и здорового человека это не волшебная палочка. Это скорее комплимент, чем замена обычных упражнений ».

  Как мы всегда говорили в WLR, здесь нет волшебных жезлов или ярлыков!

  Но есть студии, которые заставляют вас тренироваться в костюме EMS для всего тела, утверждая, что он поможет сбросить вес и может помочь вам сжечь 500 калорий всего за 20 минут.Костюм в стиле Робокопа, который пробовал Ксанд, назывался X-Body.

  Xand надел костюм и начал тренировку, в то время как электрические импульсы также посылались в его мышцы. Xand сказал:

  «Я чувствую, что на самом деле не контролирую свое тело».

  По мере того, как тренировка продолжалась, Ксанд явно боролся. Он сказал,

  «Я чувствую себя убитым!»

  Xand сжег 185 калорий за 20 минут тренировки с X Body. Так что не заявленные 500 калорий, а больше, чем он мог бы сжечь за 20 минут бега трусцой или плавания на спине.

  Следующий эксперимент

  Xand был с продуктом EMS, который обещает сжигать калории без каких-либо тренировок. Bionic Gym — это пара штанов EMS. Вдохновленный дрожью, Луи Кроу изобрел брюки, и Ксанд пошел ему навстречу. Он считал, что его комплект поможет вам выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, даже не выполняя физических упражнений.

  Xи попробовал. Он носил штаны 17 минут и очень устал. За 17 минут Xand сжег 100 калорий.

  Xand сказал, что служба скорой помощи прошла долгий путь и что он чувствует себя одновременно измученным и возбужденным.Так может быть, есть что-то в упражнениях EMS?

  Телесный жир

  Xand задал вопрос:

  «Когда дело доходит до подвешивания тела, наши самые большие жалобы — это моб, грудь и жир на спине. Но должны ли эти шаткие биты быть нашей самой большой проблемой? »

  Xand встретился с экспертом по ожирению профессором Джимми Беллом, чтобы выяснить, о каком виде жира нам следует беспокоиться. Профессор Белл сказал, что жир внутри тела, который мы не видим, является проблемой, когда речь идет о диабете 2 типа и ишемической болезни сердца.

  Это называется висцеральным жиром или внутренним жиром, он находится в области живота и цепляется за наши основные органы. У здорового человека должно быть менее 2 литров этого вида жира. Есть стройные люди с большим количеством висцерального жира — эти люди известны как TOFI (тонкий внешний жир внутри). По оценкам, 13% людей со здоровым ИМТ относятся к группе TOFI.

  Xи сделал МРТ, чтобы узнать, что с ним происходит. Несмотря на то, что у него здоровый ИМТ, профессор Белл назвал его идеальным TOFI с 4.5 литров жира в брюшной полости.

  Профессор Белл посоветовал Xand выполнять от 1 до 3 часов в неделю, чтобы справиться с этой проблемой. Он сказал, что потеряет до 60% висцерального жира за 3 месяца.

  Xand провел 12 недель HIIT, чтобы посмотреть, сможет ли он изменить свой висцеральный жир. Когда он вернулся на МРТ. Его объем увеличился с 4,5 до 3,3 литра — хорошая здоровая диета и упражнения имеют значение — в этом нет ничего удивительного!

  Обзор серии 3 Эпизод 4

  (первый эфир 29 января 2018)

  На этой неделе мы познакомились с ребятами и приятелями по спортзалу, Сью и Люси.Life Changers и актеры Бхарат и Атул и Shape Shifters, Фай и Сара.

  Xи заглянул в терапию отвращения и пилюли!

  Крашеры Люси и Сью

  Люси и Сью хотели за две недели подготовить бикини к спа-дню. Они встретились в спортзале, и их «вынудили» провести спортивное мероприятие. Это было год назад. Люси сказала:

  «Год назад мы были в такой форме и в таком тонусе, а через год мы полностью его потеряли».

  Самыми большими слабостями Сью были хлеб и рис.Люси нравился «мягкий, пахнущий, вонючий сыр». Сью сказала:

  «Я тоже не могу жить без сыра!»

  Люси разорвала связку колена во время спортивного соревнования, поэтому какое-то время бездействовала. Им пришлось восстанавливать ей колено!

  Сью весила 13 стоун на 1 фунт. Люси весила 11 стоун 4 фунта. Она сказала:

  «Сейчас я плохо себя чувствую. Мне нужно набраться сил, сбросить вес и вернуться туда, где я был ».

  Сью хотела потерять полтора камня, а Люси хотела потерять половину камня на камень.Временной масштаб составлял две недели.

  Люси — Низкоуглеводная диета CSIRO

  Эта диета была разработана Государственным научно-исследовательским агентством Австралии. Он направлен на сокращение углеводов, большая часть калорий поступает из здоровых ненасыщенных жиров и нежирного белка.

  CSIRO Dos. . .

  • Ешьте продукты с низким ГИ, высоким содержанием белка и цельнозерновые
  • Придерживайтесь планов питания
  • Наслаждайтесь 2 лакомствами в неделю
  • Пить чай и кофе без сахара

  А нельзя.. .

  • Ешьте рафинированные или сладкие углеводы
  • Напиток алкоголь

  Когда она читала правила диеты, Люси сказала:

  «Звучит как хорошая, правильная еда, с которой я могу делать все».

  Поскольку диета является австралийской, Люси решила зажечь «Барби» перед первым приемом пищи. Она сказала:

  «Прекрасная еда, очень мило. Но тяжелая работа, чтобы все это сделать ».

  Люси и Сью стали женщинами во время ланча и собирались встречаться с заранее упакованными обедами.Люси сказала:

  «Мы оба обнаружили, что почти каждую еду мы абсолютно голодаем. Но это, вероятно, из-за того, что мы обычно не едим мусор! »

  Sue — Диета любителей углеводов

  Эта диета утверждает, что вы можете сбросить 8 фунтов за 30 дней, потребляя больше углеводов, но не все углеводы включены в список. Эта диета сосредоточена на продуктах, богатых резистентным крахмалом, который препятствует перевариванию в тонком кишечнике, останавливает его всасывание, но наполняет вас. Такие продукты, как чечевица, коричневый рис и нут, к сожалению, не чипсы!

  Carb Lover’s Diet Dos.. .

  • Ешьте углеводы, такие как чечевица, коричневый рис и нут
  • Регистрируйте, что вы едите
  • Наслаждайтесь одной закуской в ​​день

  А нельзя. . .

  • Жидкие калорийные напитки (фруктовые соки, алкоголь и т. Д.)
  • Превышение 1200 калорий

  Первым блюдом, которое приготовила Сью, были каннеллини и хумус с травами. Она сказала:

  «Похоже, моя собака вчера заболела! Это тоже неприятно пахнет.Скорее противно! »

  К четвертому дню Сью сказала, что чувствует себя очень хорошо. Она сказала:

  «Мой живот кажется немного более плоским. Я, конечно, чувствую себя лучше. Единственное, что меня немного беспокоит, так это то, что у меня сегодня свадьба. Я действительно полон решимости быть хорошим, потому что не хочу разрушать то, что уже сделал ».

  К сожалению, она немного сошла с рельсов!

  Сработала ли диета крашеров?

  Сью потеряла 8 фунтов и действительно была на седьмом небе от счастья.

  Люси потеряла 1 стоун 4 фунта.

  Обе дамы остались очень довольны своими результатами. Люси сказала:

  «Как такое возможно за две недели?»

  Сью ответила:

  «Вы, должно быть, что-то уронили!»

  Сью сказала, что собирается продолжить свою диету и еще немного похудеть. Люси сказала:

  «Это требует тщательного планирования, но это сработало. Это великолепно! »

  Изменяющие жизнь Бхарат и Атул

  Эти парни хотели похудеть для танцевальной сцены Болливудского блокбастера, в которой они принимали участие.Они оба любят поесть. Атул любил соль и страдает повышенным давлением. Бхарат был очень сладким, но был преддиабетиком.

  Атул весил 15 стоунов 12 фунтов и сказал:

  «Если я хочу жить, мне нужно измениться сейчас же!»

  Бхарат был 12 камня 7 фунтов. Он сказал,

  «Этап, на котором я сейчас нахожусь, сейчас или никогда! Я бы хотел остаться, особенно для моих внуков ».

  Бхарат хочет потерять полтора камня, а Атул хочет потерять 3 камня.

  Бхарат — Сахарная диета

  Это ограничило его потребление 800 калориями в день в течение восьми недель. Это средиземноморская диета с низким содержанием углеводов, и ему пришлось избегать продуктов, богатых сахаром.

  Диета с сахаром в крови Доз. . .

  • Придерживайтесь средиземноморской диеты
  • Ешьте орехи, молочные продукты и оливковое масло
  • Пить алкоголь умеренно
  • Ходьба или легкие упражнения
  • Пить кофе и чай

  И что нельзя.. .

  • Пить смузи или фрукты
  • Ешьте сладкие продукты

  Бхарат очистил свой тайник от сладостей и угощений. Его первой трапезой был рататуй. Он сказал,

  «Доказательство будет в еде, а не в пудинге, потому что пудинг мне больше нельзя есть!»

  К сожалению, Бхарат не взвешивал ничего, чтобы придерживаться своего строгого лимита в 800 калорий — он использовал догадки.

  Атул — DASH Diet

  Речь шла о снижении уровня натрия и наличии продуктов, богатых питательными веществами.Много овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Он строг по калориям, размерам порций и соли. Это должно помочь при высоком кровяном давлении Атула.

  Атул сказал,

  «Я считаю, что в течение 16 недель я смогу вылепить это тело!»

  DASH Diet Dos. . .

  • Ешьте красочные фрукты и овощи
  • Потребляйте обезжиренные молочные продукты
  • Пить алкоголь умеренно
  • Пейте чай и кофе умеренно

  И что нельзя.. .

  • Ешьте готовые соусы или жирный майонез
  • Ешьте белый хлеб, белый рис, сосиски или соль

  Он сказал:

  «Я должен отказаться от всего, что люблю. Мне тоже нужно изменить режим тренировок ».

  Он нашел пищу, которую он готовил, немного пресной без соли, к которой он привык. Но если он будет придерживаться этого, его вкусовые рецепторы приспособятся.

  Сработали ли диеты, изменяющие жизнь?

  Атул потерял лишь 8 фунтов, но все же в правильном направлении.Бхарат оказался немного лучше, потеряв 1 стоун 4 фунта.

  «Вау! Вау! Я так счастлив. Я не могу поверить в эту перемену в моей жизни всего за 4 месяца! »

  Атул действительно сказал, что порекомендует диету — может, он просто не подсчитал калории так хорошо, как должен?

  Бхарат сказал,

  «Четыре месяца для нас не закончились. Мы собираемся сделать следующие четыре месяца, а затем и следующие ».

  Похоже, он был поклонником сахарной диеты!

  Оборотни Фай и Сара

  Эти дамы хотели немного поправиться, чтобы отпраздновать 60-летие Сары на тематической азиатской вечеринке.Сара сказала:

  «Внезапно вы понимаете, что осталось всего несколько лет, когда ваше тело сможет принять то, что я все еще хочу, чтобы он мог его забить».

  Fi сказал:

  «Каждый понедельник утром я соблюдаю диету, а затем к четвергу я отказываюсь от нее! Я, наверное, шучу, что ем меньше, чем есть на самом деле. Ну, очевидно, я шучу, иначе не был бы толстым! »

  Сара сказала, что пасти и закуски были ее демонами.Проблема Фая заключалась в любви к Просекко.

  Фи весила 13 стоунов 6 фунтов, а Сара — 14 стоунов 6 фунтов. Фай хотел потерять полтора камня, а Сара хотела перейти на два камня.

  Fi — Дикая диета

  Все дело в отказе от обработанных пищевых продуктов и добавлении натуральных. Это может быть дорого, поэтому неплохо было бы придерживаться сезонных фруктов и овощей.

  Автор, Абель Джеймс, утверждает, что можно сбросить 20 фунтов за 40 дней.

  Стейси приготовила пастуший пирог из сладкого картофеля для Фи.Обе дамы сказали, что это было прекрасно.

  Дикая диета Dos. . .

  • Ешьте много овощей, свежих фруктов, экологически чистого мяса и рыбы
  • Потребление орехов и орехового масла
  • Потребляйте жирные молочные продукты
  • Пить кофе и чай

  И что нельзя. . .

  • Ешьте белые крахмалистые углеводы, добавленный сахар или полуфабрикаты
  • Перейти к размерам порций

  После первого приема пищи Фай сказал:

  «Прекрасно.Какой прекрасный способ жить ».

  Сара — диетическое приложение

  Это приложение используется для регистрации вашего питания и дает вам суточную норму калорий. Очень похоже на веб-приложение wlr.

  Сначала Саре пришлось придумать, как пользоваться приложением. Она сказала:

  «Я не очень разбираюсь в технологиях, так что к этому нужно немного привыкнуть».

  Diet App Dos. . .

  • Введите все, что вы едите, в приложение
  • Соблюдайте рекомендованный план питания
  • Пейте чай, кофе и алкоголь умеренно

  И что нельзя.. .

  • Превышение нормы калорий

  Сара боролась с приложением для диеты, когда она пыталась заготавливать бекон, и в приложении появилась капуста! Может быть, их база данных не такая полная, как у WLR?

  Итак, она начала записывать все, что ела, чтобы записывать все сразу. Она сказала:

  «Это немного похоже на непослушную школьницу, которая не успела выполнить домашнее задание!»

  Сработали ли диеты имитаторов?

  Обеим женщинам удалось похудеть на 13 фунтов за шесть недель.

  Сара сказала:

  «Боже, я так счастлив!»

  Сара сказала, что приложение для диеты не помогло ей, и она больше не будет его использовать. Фай, однако, сказал, что она определенно будет придерживаться диеты. Она сказала:

  «Это такой прекрасный способ поесть, что она не могла придумать лучшего человека, с которым можно было бы это сделать».

  Она попросила Фая присоединиться к ней на диете.

  Xand исследует мир гаджетов

  Изменение пищевых привычек необходимо для похудения, но, как мы знаем, это может быть очень сложно.По оценкам, к 2020 году портативные гаджеты для фитнеса и диеты во всем мире будут стоить 34 миллиарда долларов. Они делают все: от подсчета шагов до напоминаний о том, что нужно двигаться, и даже для запирания еды. Но работают ли они? Xand сказал:

  «Я самопровозглашенный жадный человек, поэтому собираюсь протестировать некоторые из этих передовых устройств, изменяющих поведение».

  Первым гаджетом был Павлок. Это носимое электрошоковое устройство, работающее на основе терапии отвращения. Вы можете настроить его таким образом, чтобы шокировать себя, когда беретесь за привычку, от которой хотите избавиться, или загрузите приложение на свой телефон и отдайте его кому-то другому, чтобы он вас избавил.Он сочетает поведение с неприятным стимулом.

  Xand любит китайские пельмени, но знает, что их слишком много, чтобы увеличить его талию. Итак, во время обеда с отцом он подарил отцу свой телефон с приложением. Если Ксанд съел слишком много пельменей, его отец убил его. Павлок действительно работал с Xand, но он не мог использовать его на постоянной основе.

  Следующее устройство было K Safe. Чистый ящик, в который вы закрываете свою «плохую» пищу, которую вы обычно жаждете. Если вы знаете, что в 16:00 днем ​​вам нужно печенье, вы должны запереть файлы cookie в сейфе с таймером, установленным на открытие, скажем, в 17:00, чтобы вы не могли добраться до них.Ксанд запер свою острую арахисовую закуску. По прошествии времени он сказал:

  «Я работаю около получаса, и арахис, до которого я не могу добраться, врезается в мой мозг».

  Немного позже,

  ‘Я все еще пытаюсь работать, и теперь меня немного раздражает, что я запер свою закуску, и, поскольку это пробный запуск сейфа, я просто посмотрю, смогу ли я получить свою закуску выход. ‘

  Он сбил сейф сбоку. Оно сломалось! Он сказал,

  «Ну вот.На самом деле я не ожидал, что это произойдет ».

  Следующим гаджетом стал веб-сайт под названием stick.com, на котором вы публично обещаете, выбираете судью и сумму денег, которую нужно выплатить, если вы не будете придерживаться поставленной цели. Вы можете выбрать, куда уходят деньги; это может быть то, что вы хотите поддержать, или то, что вы не хотите поддерживать, например, ваша нелюбимая политическая партия. Xand сказал:

  «Это похоже на негативный способ подкрепить взятые на себя обязательства, что немного бессмысленно и немного легкомысленно.’

  Он не был слишком очарован идеей публичного залога, и это длилось у него недолго.

  У наших кишечных бактерий ключ к весу?

  Некоторые эксперты считают, что поддержание здорового веса зависит от бактерий в нашем кишечнике — микробиома кишечника.

  Xи встретился с профессором Тимом Спектером, одним из ведущих мировых экспертов в области кишечной науки, чтобы выяснить это.

  X и спросил, что такое биом кишечника. Профессор ответил:

  .

  «Микробиом — это то, что мы называем сообществом микробов, живущих в нашем кишечнике.Без них у нас не развился бы нормальный мозг, не было бы иммунной системы, мы не смогли бы правильно переваривать пищу. Были проведены эксперименты, чтобы показать, что эти микробы на самом деле могут посылать небольшие сигналы, предлагающие вам есть одно, а не другое. Так что на самом деле они могут контролировать нас больше, чем мы думаем ».

  По мнению таких экспертов, как профессор Тим Спектер, люди с более разнообразным биомом кишечника, как правило, стройнее.

  Но как получить разнообразный микробиом кишечника?

  Один из способов, который Ксанд на самом деле не рекомендовал бы, — это пересадка фекалий — в основном таблетки от фекалий! Он поговорил с кем-то, кто пробовал это, используя фекалии здорового стройного человека, и он похудел.Однако проглатывание фекалий может быть фатальным, и его не стоит пробовать дома!

  FMT (трансплантаты фекального микробиома) используются в лабораторных условиях для лечения тяжелых состояний желудка. Но доноры тщательно проверяются, а пациенты находятся под пристальным наблюдением врачей — так что таблетки фекалий могут стать лечением в будущем, но только в этих условиях. Итак, как говорит Ксанд,

  «Кажется, мы пока не можем какать на таблетки какашку!»

  Тем не менее, на данный момент лучший способ создать разнообразие — это есть более широкий выбор здоровой пищи.

  Обзор Series 3 Episode 5

  (первый эфир 5 февраля 2018)

  На этой неделе нас познакомили с Джоном и Марком, которые хотели похудеть перед отпуском во Флориде. Кэнан и Парул, которые хотели похудеть к свадьбе сына Кана, а также Хасинта и Анджела, которые хотели привести себя в форму для благотворительного забега. Выбранные диеты включали Goop Diet, Mindful Eating и Slim Fast.

  Xand также внимательно изучил, почему алкоголь часто препятствует попыткам похудания и насколько точны трекеры активности, с некоторыми удивительными результатами.

  Крашеры Джон и Марк

  Джон был водителем автобуса, а Марк — детским артистом. У них был забронирован отпуск во Флориде через неделю, и оба хотели перебраться на камень перед поездкой!

  Джон сказал:

  «Мы с Марком действительно много едим вместе. Я часто перекусываю в автобусах. Вы просто сидите и ничего не делаете. Я очень люблю сладкое, все, что связано со сладостями ».

  Он продемонстрировал свой ящик для сладостей — он был набит конфетами и шоколадом.

  Марка выпускала газированные напитки — он тонул до 6 литров в день. Он также обнаружил, что детские развлечения давали ему доступ к еде, от которой он не мог отказаться, как от булочки с сосиской. Конечно, он винил в этом персонажа, которого играл — Спарки-обезьяны! Он сказал,

  «Он очень, очень нахальный. Он всегда грабит колбасные рулетики из буфета.

  Далее он сказал:

  «Я хочу чувствовать себя комфортно в одежде, поэтому хочу похудеть».

  John — Gwyneth Paltrow Goop Detox Diet

  Джон весил 15 стоунов на 1 фунт.Ксанд и Хала выбрали для Джона диету Gwyny’s Gloop Detox. Это строго семидневная диета, которая включает в себя чистое низкокалорийное питание, которое, как утверждается, контролирует тягу, очищает кишечник и помогает избавиться от лишних килограммов. Сеанс орошения толстой кишки и инфракрасная сауна также являются частью сделки.

  Шеф-повар Стейси приготовила тако для Джона. Когда она подала его, он спросил, было ли это просто стартером! Но он сказал, что это было вкусно.

  Gwyneth Paltrow Gloop Detox Dos. . .

  • Пейте теплую воду каждое утро
  • Соблюдайте 7-дневный план питания
  • Посетить инфракрасную сауну
  • Сеанс ирригации толстой кишки

  И что нельзя.. .

  • Употребляйте кофеин, алкоголь, сахар, глютен или молочные продукты

  После сеанса ирригации толстой кишки он сказал:

  «Я в шоке!»

  На завтрак он ел сок Годзиллы — в основном огурцы, капуста, груша и листья одуванчика, взлетавшие вместе. Он понюхал его и сказал, что пахнет мерзко, но сказал, что на вкус довольно приятно. Он сказал,

  «Вчера вечером в семье был фаст-фуд на чай, я ела приготовленную. Пахло не так хорошо, но я устоял перед искушением.’

  Марка — SlimFast 321 Plan

  Марк весил 17 стоун 2 фунта. Для него была выбрана диета SlimFast — замена еды два раза в день и здоровая еда, содержащая до 800 калорий. Совершенно легко сделать, но, может быть, не так легко придерживаться — правда, ему нужно было делать это всего неделю. Марк сказал,

  «Если бы я потерял камень, я был бы в восторге».

  SlimFast 321 Plan Dos. . .

  • Употребляйте 2 заменителя пищи в день
  • Ешьте один прием пищи с контролируемым содержанием калорий в день
  • Есть 6 раз в день
  • Выпейте 2 литра воды

  И что нельзя.. .

  • Закуски, кроме закусок SlimFast или фруктов

  Чтобы помочь ему, он избавился от соблазна своих газированных напитков, вылив их. В первый день он сказал, что наслаждался брекки с молочным коктейлем.

  Марк сказал, что он очень устал, но объяснил это отсутствием газированных напитков. Он сказал,

  «Я наслаждаюсь едой, но этого мало, у меня все в животе урчит!»

  Сработали ли диеты крашеров?

  Перед взвешиванием Джон сказал, что нервничал, но волновался.Он потерял 10 фунтов на диете Гвинет Пэлтроу Глуп. Он сказал,

  «Итак, я стал легче, чем был 15 лет назад, и это великолепно».

  Затем настала очередь Марка. Он потерял 1 стоун 3 фунта. Он сказал,

  «Я в полном восторге!»

  Джон сказал, что он снова сделает Gloop Detox, потому что ему действительно понравилась еда, но он обнаружил, что он ужасно много готовит еду на кухне. Марк сказал, что его диета была отличной в течение семи дней, потому что на самом деле не было никакой подготовки.

  Изменяющие жизнь Хасинта и Анджела

  Анджела — акушерка, а Хасинта — практикующая медсестра.Через шесть недель они проводили благотворительный забег и заранее хотели сбросить до двух стоек. Они оба любят свою еду, и, поскольку они африканцы, мясо и рис в большом количестве входят в их рационы. Анджела сказала:

  «Будучи африканцем, вы не можете отказаться от еды. Это сохранит вашу силу. Рис, батат, и вы добавите его в тушеную курицу ». Она продолжила:

  «Теперь я чувствую, что мне нужно взять под контроль. Я хочу быть фигуристой ».

  Хасинта сказал,

  «Я просто хочу быть красивой и аккуратной.Если я смогу улучшить отношения с едой, я буду действительно счастлив ».

  Хасинта — Пол Маккенна «Я могу сделать тебя худым»

  Хасинта весила 14 стоунов 12 фунтов. Для нее была выбрана диета осознанного питания от гуру самопомощи Пола МакКенны. Это означало, что она могла есть все, что хотела, но делать это нужно было осознанно. Она казалась очень взволнованной такой перспективой!

  Я могу сделать тебя худой. . .

  • Ешьте только тогда, когда действительно голодны
  • Ешьте осознанно и наслаждайтесь каждым глотком
  • Прекратить есть, когда наелся

  И что нельзя.. .

  • Ешьте то, что, по вашему мнению, вам следует

  Ее первым здоровым блюдом было карри из индейки — она ​​сказала, что это была ее первая попытка съесть индейку, но ей очень понравилось. Но три дня спустя она немного боролась с вопросом, действительно ли ей нужно есть то, что она планировала.

  Анжела — Диета NHS (калории в сравнении с калориями на выходе)

  Анджела весила 14 стоунов 12 фунтов. Ксанд сказал ей, что она будет следовать совету своего босса — будучи акушеркой, она работала в Национальной службе здравоохранения и будет следовать их рекомендациям по снижению веса.WLR также следует рекомендациям NHS! Когда Ксанд спросила, слышала ли она о диете NHS, она прошептала:

  «Ну, конечно, нет!» — смеется.

  Он работает на том основании, что меньше есть и больше сжигать — это святой Грааль потери веса. Xand сказал:

  «Диета NHS — это хорошо продуманная диета для серьезных людей».

  Хала поддержал его, сказав:

  «Основано на сбалансированном питании. Размер порции абсолютно важен ».

  NHS Weight Loss Plan Dos. . .

  • Готовьте еду с нуля
  • Ешьте фрукты, овощи и много клетчатки
  • Упражнения по 150 минут в неделю
  • Вести дневник прогресса

  И что нельзя. . .

  • Съедайте более 1400 калорий в день

  Первой едой, которую она приготовила, был овощной джалфрези с рисом каули. На нее не произвело особого впечатления отсутствие мяса, и она сказала, что рис каули на вкус как картон, но ей понравился вкус джалфрези.Что-то вроде!

  Сработали ли диеты, изменившие жизнь?

  К сожалению, Анжеле пришлось бросить учебу из-за болезни, поэтому Хасинта продолжала идти без нее. Анджела сказала, что она была очень разочарована, увидев, что ее подруга осталась без нее.

  Когда Хасинта взвесилась, она потеряла 1 камень 6 фунтов и продолжила благотворительный забег для них обоих. Она сказала:

  «Раньше я ел все подряд. Эта диета заставила меня задуматься о том, что я вкладываю в свое тело.’

  Оборотни Кэнан и Парул

  Сын Канана женился через шесть недель, и лучшие друзья хотели хорошо выглядеть на свадьбе. Канан сказал:

  «Я хочу хорошо выглядеть, чтобы мой сын и мой муж были счастливы за меня».

  Парул сказал,

  «Когда мы вместе, это как праздник! У нас есть карри, рис, наан. ‘

  У Парул была проблема с индийскими сладостями — они ей просто очень понравились! Она сказала:

  «Будет сложно, но мы будем мотивировать друг друга.’

  Канан F2 Диета

  Кэнан весил 10 стоунов 6 фунтов. Хала объяснила, что диета, которую они выбрали для Кэнана, была диета F2 или диета с высоким содержанием клетчатки. Впервые он был большим в 80-х годах и, как следует из названия, богат клетчаткой, поэтому он должен помочь сохранить Канан более сытым на более длительный срок.

  Диета с высоким содержанием клетчатки Доз. . .

  • Ешьте фрукты, овощи, злаки и бобовые
  • Выпивайте один обезжиренный напиток с пробиотиками в день

  И что нельзя.. .

  • Ешьте фастфуд
  • Напиток газированный
  • Слишком много жирной пищи

  Когда она приготовила одно из блюд, она сказала:

  «Не знаю, сработает это или нет, но я уверен. Это так красочно! »

  Макробиотическая диета Парул

  Парул весил 9 стоун 8 фунтов. Ее диета была Макробиотической диетой, основанной на японском представлении о том, что это образ жизни и баланс между вами и вашей едой.В нем много клетчатки и мало жира, но каждый глоток пищи необходимо пережевывать от 20 до 50 раз!

  Макробиотическая диета Доз. . .

  • В основе каждого приема пищи лежат цельнозерновые продукты
  • Ешьте много овощей
  • Ешьте суп 1-2 раза в день
  • Жуйте 20-50 раз на каждый кусок

  И что нельзя. . .

  • Есть мясо, яйца и молочные продукты
  • Есть рафинированный сахар

  Парул сказал,

  «По истечении шести недель я надеюсь похудеть, но в конце концов, это процесс обучения для меня.’

  Сработали ли диеты оборотней?

  Обе женщины любили заниматься йогой, а Парул действительно снова начал ходить. Им также приходилось сталкиваться с искушениями на вечеринках с дамами — они немного уступали, но не сошли с ума.

  Кэнан потерял 7 фунтов, а Парул потерял 1 стоун 2 фунта. Так что жевание могло бы стать шагом вперед!

  Кэнан сказала, что ей нужно много контролировать себя, но она собирается продолжать соблюдать диету. Она сказала:

  «Если я потеряю 2 камня, я стану самой счастливой девушкой в ​​мире!»

  Парул сказал,

  «Если вы можете прожевать пятьдесят раз, эта диета для вас.’

  Пить или не пить?

  Что делает алкоголь таким вредным для линии талии? Xand посетил биохимика доктора Винода Пателя, чтобы узнать.

  Обычно, когда вы что-нибудь едите или пьете, печень расщепляет это. Печень играет центральную роль в обмене веществ. В нашем организме нет механизма хранения алкоголя, поэтому, когда мы пьем, его нужно сначала сжечь. Все остальное, что мы съели, должно подождать.

  Доктор Винод показал X и в каком порядке организм сжигает жиры, сахара / углеводы и т. Д. С помощью эксперимента.Жиру требуется больше времени для сжигания, поэтому организм сжигает все, что потребляется первым. Жир — это последнее, что нужно сжигать, сахар / углеводы — прежде всего, а алкоголь — в первую очередь. Итак, если мы едим и выпиваем, напиток сначала сжигается, а жиры и сахара / углеводы должны ждать и сидеть в организме, поэтому не преобразуются в энергию для использования.

  Xand провел собственный эксперимент. Он хотел знать, какую пищу лучше употреблять для талии, когда вы пьете вне дома — с высоким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием белка.

  Три девушки съели по три пинты, и у каждой была разная еда — с высоким содержанием жиров (гамбургер и чипсы), углеводы (пицца) или белки (жареный цыпленок по-южному) — все на вынос, которые мы, возможно, выбрали бы, когда проводим вечер. Периодически у них брали кровь. Ксанд сказал, что подозревал, что особой разницы не будет. Но результаты показали, что еда с высоким содержанием белка была лучшей из трех. Вместо увеличения на 45-50% жиров в крови, как у других, никаких реальных изменений не произошло.

  Фитнес-трекеры

  7% жителей Великобритании владеют фитнес-трекерами, поэтому компания Xand решила проверить их точность. Xand рассмотрел Fitbit Surge 2, Samsung Gear Fit 2 и приложение iOS Health. Все они используют датчики движения для отслеживания активности.

  В Великобритании мы 18 лет взрослой жизни проводим сидя. Двигаться — важная часть хорошего здоровья, а трекеры — огромные инструменты мотивации.

  Xand сделал 100 шагов на беговой дорожке, чтобы увидеть, насколько точно трекеры считают его шаги.Samsung Gear Fit2 насчитал 85 (на 13% меньше), приложение iOs насчитало 92 шага (на 5% меньше), а FitBit насчитало 102 шага (на 2% больше). Xand сказал:

  ‘Ни один из этих фитнес-трекеров не справился с идеальным подсчетом шагов, но в целом они действительно хорошо сообщают вам, активны вы или неактивны, и что мы знаем, что активность очень важна для вашего общего здоровья, для вашего продолжительность жизни. И это играет решающую роль в похудении ».

  Когда дело дошло до подсчета калорий, между этими тремя была огромная разница в фактическом подсчете калорий — это могло быть из-за того, что X и неправильный размер порций, а также из-за того, что счетчики не были фантастически точными.Однако даже с учетом неточностей люди, использующие их, более внимательны к тому, что они едят.

  Итак, хотя трекеры не были блестящими по точности калорийности и немного уступали для подсчета шагов, по общему мнению, они помогают людям двигаться, так что это должно быть хорошо во всех отношениях.

  Предыдущая серия статей о том, как хорошо похудеть

  Доктор Ксанд и его команда проверили и проанализировали результаты 48 диет в 8 эпизодах серий 1 и 2. Всегда есть шесть диет на программу:

  • 2 плана, разработанные для очень быстрой потери веса для «Crashers», которые хотят похудеть перед мероприятием, которое состоится через пару недель.
  • Два человека, изменяющих форму (в основном), придерживаются более умеренной диеты в течение 6 недель
  • Пара «Изменяющих жизнь» получает планы, которым нужно следовать в долгосрочной перспективе (4 месяца для программы). Они, как правило, довольно разумны, но есть некоторые из них, которым участники явно с трудом справляются.

  Серия 1 Эпизод 1

  The Master Cleanse Diet (Стэнли Берроуз)

  Программа детоксикации Master Cleanse предполагает употребление 6–12 «лимонадных» очищающих напитков (приготовленных с кайенским перцем) в день, а также питье слабительного чая каждую ночь.Похоже на Theresa Cheung’s The Lemon Juice Diet

  Диета «Все, что вы можете съесть»

  Нет ограничений по количеству пищи, которую вы можете съесть на этой диете, но вы можете есть только определенные виды пищи в определенные дни. С понедельника по четверг только фрукты и овощи, с пятницы по воскресенье можно добавить нежирное мясо или рыбу.

  Диета 5: 2

  Основываясь на концепции прерывистого голодания, диета 5: 2 ограничивает калорийность 2 дня в неделю до 500 для женщин и до 600 для мужчин.В остальные 5 дней вы можете есть то, что вам нравится, но разумными порциями, соблюдая правила здорового питания.

  Диета с ограничением по времени

  Правила этой диеты очень просты: ешьте здоровую пищу в течение одного и того же 10-часового окна каждый день.

  Пуленепробиваемая диета (Дэйв Эспри)

  Доктор Ксанд описывает эту диету как эксцентричную — возможно, преуменьшение. Bulletproof говорит, что вы должны избегать «криптонита» (плохой пищи) и есть «пуленепробиваемую» (хорошую пищу) — только с 14 до 20 часов.По утрам вы должны выпить странное «кофейное» кондитерское изделие из масла и сливочного масла — ням!

  Щелочная диета

  В этой диете 80% вашей пищи должно составлять то, что классифицируется как «щелочные продукты» (фрукты, овощи, семена). Вам разрешено только 20% продуктов, классифицированных как «кислые» (это почти все, что вы действительно хотите, включая молочные продукты, красное мясо, пшеницу, сахар, алкоголь и кофе).

  серия 1 серия 2

  Правильное питание для вашего типа диеты (доктор П. Д’Адамо и К. Уитни)

  Диета по группе крови основана на том принципе, что мы должны питаться в соответствии с нашей группой крови, как это делали наши предки.У каждой из четырех групп крови есть подробный список того, что есть, а что не есть.

  Диета для тонкого кишечника (Б. Уотсон и Л. Смит)

  Утверждается, что эта диета делает ваши кишечные бактерии более благоприятными для похудания за счет большого количества живого йогурта, квашеной капусты и многочисленных добавок. Тестировщик Эмма, бедняжка, которая не любит ферментированную пищу и сидела на этой диете, отметила, что это было дорого.

  Сыроедение

  Как написано на банке, на сыроедческой диете все должно быть сырым — хотя вы можете нагревать продукты до 48 градусов.Запрещены обработанные продукты, молочные продукты, хлеб и макароны, но можно есть небольшие порции сырой рыбы и вяленого мяса.

  Диета быстрого питания

  «Вероятно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, как обнаружил испытатель Пол. Вы можете выбирать из быстрых, удобных продуктов и еды на вынос, но есть одна загвоздка — вы должны выбирать более здоровые варианты, оставаться в пределах своей нормы калорий и сводить к минимуму насыщенные жиры и белый хлеб.

  Грейпфрутовая диета

  Эта диета существует в различных формах с 1930-х годов.Грейпфрутовая диета — это, по сути, низкоуглеводная диета с добавлением половины грейпфрута перед каждым приемом пищи.

  Диетический яблочный уксус

  Эта диета должна ускорить пищеварение. Вы выпиваете 2 столовые ложки яблочного уксуса, разведенного в стакане воды, перед каждым приемом пищи и съедаете ограниченное количество калорий.

  , серия 2, серия 1,

  Диета с зеленым смузи (Кэтрин Кайл)

  Эта смузи-диета заменяет 2 приема пищи в день смузи из 40-50% зелени с последующим веганским ужином.Как похудеть Шеф-повар Стейси говорит: «Я знаю, что это похоже на воду из пруда, но я обещаю вам, что на вкус она похожа на десерт».

  Диета на костном бульоне (доктор Келлианн Петруччи)

  Костный бульон — это низкоуглеводная диета с дополнительным ограничением употребления только «костного бульона» 2 дня в неделю. Остальные 5 дней должны быть с низким содержанием жиров и углеводов.

  Диета чистого питания (на основе Eat, Nourish, Glow Amelia Freer)

  Сэм Смит — сторонник чистого питания.Основная идея — есть свежие, органические и цельнозерновые, без обработанных пищевых продуктов и добавок.

  Диета для диетологов

  Доктор Ксанд подумал, что, поскольку тестировщик Уэйн был игроком в дартс, он должен уметь считать очки. Именно об этом во многом и заботятся специалисты по отслеживанию веса, а также о здоровом питании и упражнениях.

  Диета французской женщины (на основе French Woment Don’t Get Fat Mirelle Guiliano)

  Хм. .. Хотя женщины во Франции немного отстают от Великобритании по уровню ожирения (24% против 28%), они значительно опережают Нидерланды и Германию. Эта диета не запрещает какие-либо продукты, но предписывает регулярное порционное питание и упражнения.

  Азиатская диета

  Эта диета разработана с низким гликемическим индексом (ГИ) и основана на небольших блюдах азиатской кухни с большим количеством овощей, риса и рыбы. Доктор Ксанд говорит: «Палочки для еды должны замедлять скорость потребления».

  , серия 2, серия 2,

  Военный сейм

  «Ты сейчас в армии, хочешь похудеть, ты будешь страдать», — говорит Ксанд. На основе 3 дней голодания (менее 1000 калорий) с последующими 4 днями «восстановления» на низкоуглеводной основе.

  Диета SIRTFood (Эйдан Гоггинс и Глен Маттен)

  Шафи назвал «роскошным» красное вино и шоколад на SIRTFood. Предполагается, что диета запускает сжигание жира за счет активации белков кишечника.Шоколад должен состоять на 85% из какао.

  Новая диета Аткинса

  Новая диета Аткинса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, как и старая диета Аткинса, но с пониженным содержанием жира и включает овощи с высоким содержанием клетчатки. Xand предупреждает, что вам могут сниться сны о свежем хрустящем хлебе!

  Сенная диета

  Сенная диета, также известная как комбинированная диета, была создана доктором Уильямом Ховардом Хэем в 1920-х годах. Основная цель диеты — не смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи.

  Диета с арахисовым маслом (Холли МакКорд)

  Достаточно простая диета с ограничением калорий: женщинам разрешено 1500 калорий в день, которые можно распределить между небольшими приемами пищи вместе с арахисовым маслом и аэробными упражнениями.

  Диета Шангри-Ла (Сет Робертс)

  Эта диета предписывает принимать по 1 столовой ложке льняного масла 4 раза в день за час до еды, что, как утверждается, предотвращает тягу к высококалорийной пище. Повар Стейси говорит: «Для меня это чистое горе в ложке».

  Серия 2 Эпизод 3

  The No Sugar Diet (на основе I Quit Sugar Sarah Wilson)

  Эта диета, которую любят Кейт Хадсон и Ева Лонгория, запрещает употреблять сахар, чтобы избавиться от сахарной зависимости. Он также ограничивает калорийность до 1200 в день и рекомендует использовать необработанные жиры. Подобно диете сахарных наркоманов Ники Уотерман.

  Диета с низким содержанием жиров

  Эта диета предусматривает сокращение жиров до очень низкого уровня и употребление нежирного белка и большого количества клетчатки.Этот план не основан на какой-либо конкретной диете, но похож на план F Одри Эйтон и другие диеты с низким содержанием жиров, популярные с 80-х годов.

  Diet Chef Diet

  Все, что вам нужно, это морозильная камера и микроволновая печь. Эта диета включает 3 готовых блюда с подсчетом калорий в день, которые доставляет шеф-повар диетолога раз в неделю.

  Пятифакторная диета (Харлей Пастернак)

  5-фактор говорит, что вы можете повысить метаболизм и контролировать уровень сахара в крови, если есть 5 приемов пищи в день с 5 ингредиентами в каждом приеме пищи.Обработанные продукты следует исключить.

  Диета воина (Ори Хофмеклер)

  В соответствии с древними воинами, вы должны поститься днем ​​и пировать вечером.

  Диета Спящей красавицы (на основе План диеты доктора снов Доктор Майкл Бреус)

  Диета включает в себя 7-9 часов сна в сутки и употребление белков и сложных углеводов для улучшения сна и похудания.

  Серия 2 Эпизод 4

  Моно-диета

  Очень строгий режим, основанный на употреблении только одной веганской пищи за один прием пищи.Сырые на завтрак и обед, приготовленные на ужин.

  Диета Дюкана

  Первые 5 дней диеты Дюкана включают употребление нежирного белка и овсяных отрубей. Овощи добавляются через 5 дней.

  Яблоки и груши, диета (Мари Савар)

  Эта диета, ориентированная на форму тела яблок и груш, а не на фрукты, поддерживает «элитные» углеводы, жиры и белки без рафинированного крахмала или сахара.

  Диета DNAFit (DNAFit)

  Режим питания включает ограничение насыщенных жиров и кофеина и потребление 30 г клетчатки в день.

  Новая диета для пресса (Давид Цинченко)

  Новая диета для пресса, предназначенная для борьбы с жиром на животе, включает 12 «энергетических продуктов» в 3 приема пищи и 3 перекуса в день, а также упражнения.

  Диета Саут-Бич (Артур Агатстон)

  Диета с низким содержанием углеводов, диета Саут-Бич, также требует низкого содержания жиров и физических упражнений.

  Серия 2 Эпизод 5

  Диета детского питания

  Судя по всему, Дженнифер Энистон фанатка! При такой диете вы можете съедать до 14 банок детского питания в день — вместе со здоровым ужином.

  Омни диета (Тана Аминь)

  Вы должны отказаться от алкоголя, сахара, углеводов, злаков и молочных продуктов в диете Омни и придерживаться соотношения овощей и белков 70:30.

  Лептиновая диета (на основе диеты для устойчивости к жирам Лео Галланда

  Лептиновая диета утверждает, что уравновешивает уровень гормона голода лептина. Вы получаете много пищи с высоким содержанием белка, но без углеводов.

  Серотониновая энергетическая диета (Джудит Дж. Вуртман и Нина Т. Фруштаджер)

  Эта диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием «хороших углеводов», как можно понять по названию, направлена ​​на повышение уровня серотонина для хорошего самочувствия.

  Диета «Блэнд»

  Это лечебная диета, направленная на борьбу с раздражением кишечника. Еда с низким содержанием клетчатки и жира и не содержит специй.

  Диета с шампанским

  По сути, это диета с контролируемым потреблением калорий, но, как можно догадаться из названия, вы можете выпивать бокал шампанского каждый день. Диета также призывает к осознанному питанию.

  Книга нового восхитительного диетического плана wlr

  Диеты не должны быть мягкими и скучными, вы можете составить 27 000 комбинаций меню с помощью Build Your Own Delish Diet Plan.Также включено в варианты членства wlr на 6 и 12 месяцев.

  Запрещенные продукты или загадочные смеси не требуются. В WLR есть широкий выбор вкусных рецептов и диет. Вы можете добавить любой план в свой дневник питания и смешивать, сочетать, менять местами и менять столько, сколько захотите. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

  Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

  Подробнее

  Чтобы посмотреть предыдущие выпуски сериала «Как правильно похудеть», перейдите на сайт All 4

  Запрещенные продукты или загадочные смеси не требуются.В WLR есть широкий выбор вкусных рецептов и диет. Вы можете добавить любой план в свой дневник питания и смешивать, сочетать, менять местами и менять столько, сколько захотите. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

  Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

  Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • New Eating Out section, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

  £ 5 скидка здесь на wlr

  Спонсируемый

  Как соблюдать диету — NHS

  Низкоуглеводная, диета 5: 2, детокс, капустный щи… Нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

  Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой, а иногда и резкой потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

  Еще более тревожно то, что многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вообще на каких-либо исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

  Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

  Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

  Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

  5 причин избегать модных диет

  Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

  1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

  Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

  «Из-за экстремальных диет вы чувствуете себя очень плохо и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к долгосрочному ухудшению здоровья».

  Узнайте, как начать худеть

  2. Исключение продуктов питания опасно

  Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

  Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

  Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В руководстве Eatwell указано, какие продукты следует есть.

  3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

  Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

  Хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать у вас заболевание.

  Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

  «Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

  Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

  Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

  4. Детокс-диеты не работают

  Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме, и их можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.

  Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, нам стало бы очень плохо.

  Детокс-диеты могут привести к снижению веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение некоторых продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

  «Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «Они, по сути, являются разновидностью модифицированного голодания».

  5. Щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

  Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

  Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

  Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

  «При длительном соблюдении эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

  Как похудеть здоровым способом

  Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

  Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить способ питания и упражнения.

  Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

  Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

  Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

  Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500–600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

  Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

  Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

  6 способов начать свой план здорового похудения

  Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

  Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

  • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
  • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
  • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
  • Старайтесь есть не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
  • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
  • Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — то есть напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение потребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

  Физические упражнения и похудание

  Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

  Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться увеличивать до 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

  Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

  Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.

  No related posts.