Как похудеть только в талии и животе: Як схуднути в талії та животі НАДОВГО: дієта і вправи

Як схуднути в талії та животі НАДОВГО: дієта і вправи

Талія, стегна, живіт – це завжди найбільш проблемні зони для кожної жінки. Можливо ви, як і тисячі інших, тренуєтесь без відпочинку, але ваш живіт все ще далекий від ідеалу, а кубиків пресу так і не видно? Розкриємо вам маленьку таємницю: ви нічого не досягнете без правильної дієти! Боротьба за фігуру починається на кухні. Це правило, яке ви повинні запам’ятати раз і назавжди. Дієтологи та нутриціологи в один голос твердять, що при схудненні 70% – це здорове харчування, а 30% – фізична активність. Сьогодні ми нарешті дізнаємося як позбавитись від жиру на животі і які вправи для схуднення варто виконувати, щоб нарешті побачити бажаний результат!

Створіть план схуднення

Перша важлива річ, про яку ви не повинні забувати в процесі набуття фігури мрії – це комплексний підхід! УВже давно доведено, що неможливо схуднути локально – прибрати живіт, зняти вушка або зробити ноги більш стрункими – якщо організм худне – він худне всюди. З іншого боку, безумовно, у кожної людини є свої “проблемні зони”, якісь слабкі місця, в яких жир відкладається більше, ніж в інших. і саме на ці зони треба звертати особливу увагу! Тому головною відповіддю на питання: “Як схуднути швидко?” буде наступне: поставте мету і ідіть до неї! Добре продуманий план допоможе вам краще зрозуміти список необхідних дій, які, безсумнівно, приведуть вас до бажаного результату. Якщо вашим слабким місцем є область живота, то в вашому власному плані обов’язково повинні бути наступні пункти:

1. Регулярні вправи для схуднення в животі, короткі тренування. Ви напевно знайдете 15 хвилин на день для вправ, які будуть зосереджені на спалюванні жиру і нарощуванні м’язової тканини в області живота.
2. Спорт чотири рази на тиждень (силові тренування по понеділках, середах, п’ятницях та неділях). У вправах задіюйте м’язи нижньої і верхньої частини живота, щоб активізувати роботу м’язів преса.
3. В інші дні робіть ставку на аеробні вправи, які спалюють жир. Найпростіший спосіб – ходьба або біг. Кардіо тренування повинне займати як мінімум 30-40 хвилин вашого часу – тільки в такому діапазоні починається спалювання жиру.
4. Тренування обов’язково повинні поєднуватися з дієтою, заснованою на овочах, фруктах та зелені. Не забувайте випивати пити воду – бажано, щоб це була чиста мінеральна вода.

Дієта для схуднення талії та живота

Як схуднути в талії та в животі? По-перше, вам не потрібно голодувати або виснажувати себе жорсткими дієтами щоб мати плоский живіт. Навпаки, щоб скинути вагу, ви повинні харчуватися достатньо збалансовано і часто, щоб організм не відчував стрес і не запасав калорії “на потім”. Щоб схуднути в талії достатньо буде включити в раціон харчування продукти, багаті на антиоксиданти, які допоможуть вам прискорити метаболізм і покращити обмін речовин, що, в свою чергу, призведе вас до поступового зниження і нормалізації ваги:

Їжте зелень! Завдяки цьому ви забезпечите організм великою кількістю дієтичної клітковини, яка забезпечить вам відчуття ситості протягом тривалого часу. Особливу увагу слід приділяти овочам, таким як брокколі, зелена квасоля або капуста

.

• Цільнозерновий хліб

Обирайте хліб із пророщених зерен, або хоча б із цільнозернового борошна. Традиційний хліб швидко підвищує рівень цукру в крові. Внаслідок цього, організм виробляє кортизол і адреналін, які призначені для стабілізації ситуації в організмі. Це сприяє накопиченню зайвого жиру. Тому краще відмовитися від звичайного хліба із звичайного пшеничного борошна (яке містить в собі глютен) і замінити його цільнозерновою випічкою, яка не викликає такого швидкого збільшення рівню цукру в крові.

Необхідно включити здорові жири до свого раціону. Оливкова олія, авокадо, лляна олія і горіхи мають постійно з’являтися в вашому раціоні. Дієтологи стверджують, що рослинні жири сприяють зменшенню апетиту та прискоренню обміну речовин і, таким чином, зниженню ваги. Споживання правильних жирів – розумна стратегія для схуднення.

Замість жирного шматка свинини або телятини оберіть рибу. Це білок хорошої якості, який містить омега-3 жирні кислоти і поліненасичені жири, які впливають на швидкість метаболізму. Олія, що міститься в рибі, є паливом для метаболізму. Тому введіть до свого щоденного раціону лосось, тунець, сардини, форель або скумбрію.

Дослідження показали, що лейцин – одна з амінокислот, яка міститься в яйцях, може допомогти вам скинути вагу. стабілізуючи рівень цукру в крові. Крім того, яйце є багатим джерелом білку, кальція, фолієвої кислоти і омега-3.

Вони містять багато вітаміну С і допомагають боротися із затримкою рідини в організмі. Тому намагайтеся пити теплу воду з лимоном – ідеально одразу після сну. Якщо вам не подобається вода з лимоном, додайте туди трохи меду.

Як підтягути обвислу шкіру після схуднення?

Як позбутися жира на животі за допомогою вправ?

Складки на животі і боках – це не вирок. Ваша проблема – це просто зайвий жир в верхній частині тіла. Більшість жінок по всьому світу борються з цією проблемою, яка переважно зачіпає прекрасну половину людства після 35 років. Регулярні вправи допомагають прискорити процес спалювання жиру, зміцнити м’язи і покращити стан шкіри.

Ви повинні обрати такий план тренувань, який буде активно задіяти м’язи черевної порожнини, і, в той самий час, зможе збільшувати серцевий ритм до рівня, який дозволить вам швидко спалювати жир.

Ви помітите перші результати своєї роботи після двох тижнів регулярного тренінгу. Тим не менш, важливо займатися не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися правильного харчування. Низькокалорійні страви будуть стимулювати ваш метаболізм та збільшувати ефект втрати ваги. Пропонуємо вашій увазі три вправи для схуднення в талії:

• Вправа лікоть-коліно

Встаньте прямо. Праву ногу зігніть в коліні, підніміть по діагоналі до висоти грудної клітини. Скручуючи свій торс, торкніться свого лівого ліктя правим коліном. Змінюйте положення, чергуючи праве коліно/лівий лікоть і ліве коліно/правий лікоть. Не забудьте тримати спину прямо, а м’язи живота – напруженими протягом всієї вправи, щоб стабілізувати корпус тіла.

• Вправа коліна вгору

Здійснюйте біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Тримайте руки зігнутими в ліктях і розслабленими. Продовжуйте виконувати вправу 30 секунд. Перші 15 секунд виконуйте вправу в помірному темпі і прискорюйтеся в другій половині підходу.

• Вправа скелелазіння

Встаньте в планку на прямих руках (спирайтеся на руки і пальці ніг, тримайте спину прямо, не прогинаючись у попереку). Підніміть стегна трохи вище і починайте притягувати то одне, то інше коліно до грудної клітини. Працюйте динамічно, наче ви дійсно займаєтеся скелелазінням. Під час виконання вправ слідкуйте за поставою. Переконайтеся, що ви не піднімаєте стегна надто високо.

Висновки

Як бачите, позбутися жира на талії та животі можливо і для цього зовсім необов’язково роками морити себе голодом! Дієта для схуднення талії і живота повинна бути в першу чергу збалансованою і поживною, щоб організм не відчував голоду і не відкладав з’їдене вами “на майбутнє” у вигляді підшкірного жиру. Достатньо буде виділяти 15 хвилин в день на виконання простих вправ, для яких не потрібне спеціальне обладнання або тренажери, щоб привести м’язи пресу в тонус та спалити ненависні складки на животі. Пам’ятайте, що головне в кожній справі – це системна та щодення праця. Тільки в такому випадку ви зможете досягти поставленої мети і взамін на свої зусилля отримати фігуру своєї мрії. Йдіть до своєї мети незважаючи на складнощі та обставини, тепер у вас є всі знання щоб виграти в боротьбі за красиве та струнке тіло!

Читайте також:

как я быстро похудела в талии

как я быстро похудела в талии

Я рекомендую этот чудо-препарат на основе натуральных экстрактов экзотических фруктов. Капсулы уже помогли многим людям похудеть и сбросить до 15 кг за 6 недель.

похудеть быстро в 55 лет, похудеть в ляшках и животе очень быстро
какие быстро похудеть еда
быстро похудеть секреты

средство для похудения weex отзывы реальные цена
касторовое масло в капсулах для похудения

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную. В любом случае, перед тем как сесть на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем. Кому диеты противопоказаны. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы. Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты. Список лучших диет для похудения живота и боков. Секреты тонкой талии, упражнения на видео. Как убрать живот мужчине?. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами. Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро. Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота. Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс. Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части. Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые жировые депо. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию. Похудеть в талии. Здравствуйте. При росте 170 см, я вешу 56-57 кг, мои пропорции 906990. Это не очень эффектно смотрится, когда талия не выделяется и жирок на бедрах. Подскажите, как мне похудеть в талии до 62-63 см и убрать жир с бедер? 01 ноября 2013, 18:32. Angelika Lavrova. я собираюсь активно заниматься спортом. думаю, за 2 месяца сделаю из себя супер-леди). у меня 173 и вес 59-60, талия такая же примерно, грудь меньше, бёдра больше. то есть верх супер-низ капец, как от другого тела))). сажусь на диету — 2 стакана кефира, 2 фрукта, 2 овоща, орешки в день, каждые 3-4 часа приём пищи. качать попу, пресс. хочу 48-52 кг. худой и с мышцами!) хочешь со мной? Диета для похудения талии и живота. Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории на потом. Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса: Зеленые овощи. Ешьте зелень! 12 упражнений для тонкой талии. Неэффективные и опасные упражнения для талии. Как сделать талию тонкой. Комментарий эксперта. Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class Оружейный. Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние. 12 упражнений для тонкой талии. Боковая планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса.

какие быстро похудеть еда как я быстро похудела в талии

похудеть быстро в 55 лет похудеть в ляшках и животе очень быстро какие быстро похудеть еда быстро похудеть секреты средство для похудения weex отзывы реальные цена касторовое масло в капсулах для похудения ketogenic для похудения купить в аптеке капсулы как быстро похудеть на килограмм

убрать жир над попой 100 быстро похудеть

как я быстро похудела в талии быстро похудеть секреты

ketogenic для похудения купить в аптеке капсулы
как быстро похудеть на килограмм
убрать жир над попой
100 быстро похудеть
v7 капсулы для похудения купить оригинал
убрать жир с ребер животе

Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг. Длительность приёма капсул для похудения «Фруталика» зависит от того, сколько килограмм Вы хотите сбросить (на 3-4 неделе Вы можете потерять до 18 килограмм, а на 5-6 — до 23 ). Однако курс лучше не прерывать, это поможет Вам достигнуть максимального результата, улучшить своё здоровье, качество кожи и состояние нервной системы, что тоже очень важно! Fruitalica подходит для всех, кто хочет жить без лишнего веса и болезней. Полезные микроэлементы в составе удаляют расщепленный жир естественным путем. После 1 курса в 30 дней исчезают лишние сантиметры с живота и боков. Вы обязательно станете привлекательным для противоположного пола.

мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива.
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное.
Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
#нацпроектдемография89

Сколько минут надо крутить хулахуп чтобы убрать живот

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

• прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
• моделируется талия, плавно переходя в линию бёдер;
• во время кручения обруча улучшается движение крови с ускорением лимфотока, при этом удаляется лишняя вода, унося токсины и сглаживая «апельсиновую корку»;
• ушедший жир возвращает коже упругость;
• укрепляется мышечный корсет, улучшая осанку;
• обруч работает как кардиотренажер, тренируя сердце, клетки организма получают больше кислорода, улучшается работа желудка и кишечника;
• тренируется вестибулярный аппарат, координация, гибкость и ловкость, укрепляется здоровье.

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает! Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Упражнения с обручем

Многие женщины и девушки любят этот самый простой предмет из спортивного оборудования, который не занимает много места в квартире, пользоваться им можно в любой комнате, только бы хватило места его раскрутить. Правильно, это обруч. Популярен он так давно, что его помнят и бабушки современных девушек. Его покупали те, кто хотел сделать свою талию изящной, и что удивительно, получалось! Стоило только заниматься с обручем регулярно, и талия заметно уменьшалась в объемах. Кстати, современный обруч пришел из Америки, там он называется хула-хуп. Хотя еще в древнем Египте красавицы использовали обруч для того, чтобы сделать свою фигуру красивее и привлекательнее. Только те обручи были сделаны из виноградной лозы.

Какие же бывают современные обручи? простые пластмассовые и стальные. Что касается первого, то он очень легкий и для похудания неэффективен. С ним можно заниматься детям. Что касается взрослых, то можно взять несколько пластмассовых обручей и крутить их одновременно или насыпать внутрь обруча песка, крупы, а затем обмотать скотчем, так занятия с обручем будут более эффективны для вашей талии. Стальной обруч тоже можно наполнить чем-то сыпучим, тогда упражнения с обручем для талии будут более эффективными; массажные обручи. По всему контуру таких обручей располагаются шарики, которые оказывают действие, подобное массажу, на все органы; складные обручи. Состоят из деталей, которые соединяются, когда вы пользуетесь обручем, а также удобны при переезде или поездке в отпуск, на дачу; обруч, оснащенным датчиком, который показывает ваш вес, пульс во время занятий, показания вашего артериального давления, время занятий. Работает датчик от нескольких батареек.

Преимущества упражнений с обручем «сделай тело»:

обруч удобен в обращении, не нужна инструкция по его использованию; кроме того, что обруч уменьшает талию, он благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно — сосудистую систему; занятия с обручем улучшают состояние кожи туловища, благодаря массажу талии и бедер; во время упражнений с обручем сжигается пятнадцать калорий в минуту, этот факт покажется всем, желающим похудеть наиболее привлекательным; выполнять упражнения с обручем для талии можно во время просмотра телепередач, любимых фильмов, тем самым, совмещая полезное с приятным: получив удовольствие от просмотра и сделав талию тоньше.

Правила упражнений с обручем для похудения:

Необходимо просторное место, чтобы вы не смогли задеть что-то хрупкое или пораниться сами; Стоять во время упражнений нужно прямо, колени можно слегка согнуть; Мышцы пресса и поясницы нужно держать в напряженном состоянии всем время; Если обруч очень тяжелый, нельзя тренироваться с ним более двадцати минут, но делать это следует три раза в день для эффективного похудения; Упражнения с обручем противопоказаны тем женщинам, у которых есть проблемы с внутренними органами, поэтому, прежде, чем заниматься с обручем регулярно, следует проконсультироваться с врачом.{banner_st-d-1}

Если у вас есть дети, можно разучить с ними комплекс упражнений с обручем. Для детей больше подойдет легкий пластмассовый обруч. Упражнения с обручем для детей

Взять обруч в обе руки, располагая его вертикально перед собой. Поднять обруч над собой, поднимая голову верх. Затем опустить его до уровня плеч. И снова поднять его вверх;

бхватить обруч с обеих сторон и расположить его параллельно полу на уровне пояса. Не выпуская обруч из рук, сделать шаг внутрь обруча поочередно обеими ногами. Поднять руки с обручем вверх;

Держа обруч в вытянутых руках перед собой, поворачивать корпус сначала вправо, выпрямлять корпус, потом влево, снова — в исходное положение;

Приседания с обручем в вытянутых руках;

Наклоны с обручем в руках, для этого из позиции стоя с обручем перед собой наклонить туловище и осторожно положить обруч на пол. Выпрямиться и снова наклониться, поднимая обруч вверх.

Каждое упражнение выполняется восемь раз, после этого можно побегать по комнате, попрыгать на месте или сделать прыжки в сторону по периметру комнаты.

Можно выполнять прыжки с обручем, как со скакалкой.

Эффективное упражнение для развития ловкости ребенка, если отпустить обруч, чтобы он катился, ребенку при этом нужно стараться пройти через него, как можно больше раз. Но для этого упражнения вам понадобится достаточно большое свободное пространство, поэтому его лучше выполнять во дворе или парке.

Вы можете включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс, тем самым привлекая детей к занятиям спортом, а также делая занятия своеобразным стимулом для своих занятий. Если вы забудете, дети напомнят, что сегодня у вас занятия с обручем.{banner_st-d-2}

Упражнения с массажным обручем

Взявшись двумя руками за обруч, делайте наклоны вперед. Старайтесь спину держать спину прямой. Это упражнение сделает вашу талию тонкой; Держа обруч двумя руками, наклонись к нему, и делайте повороты в стороны, при этом слегка перекатывайте обруч.Благодаря этому мышцы талии расслабятся и станут более послушными; Вращайте обруч, соединив руки в замок на затылке. Старайтесь бедрами следовать направлению вращения обруча. Поднимите руки вверх и потянитесь. Сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. Это упражнение очень эффективно для укрепления талии и избавления от излишков жира на талии; При вращении обруча делайте выпад ногами назад поочередно. Спину следует держать прямой.Это упражнение — прекрасный способ избавиться от жира в области живота, укрепить мышцы ног; Продолжайте вращать обруч, стоя при этом на одной ноге. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и помогает сохранять равновесие.

Кроме данных упражнений, можно выполнять танцевальные движения во время упражнений с обручем, при этом выполняя движения руками и бедрами, не стоя на месте. Это улучшит ваше настроение и сделает занятия более эффективными.

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем

Упражнения развивают координацию движений и гибкость. Важно следить за осанкой и дыханием. Выполняйте упражнение десять раз. Встаньте внутрь обруча, поднимая его над головой. Поднимитесь на носки и тяните руки вверх. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Опустите обруч вниз и сделайте выдох; Поднимите обруч горизонтально и выполняйте наклоны вперед, при этом старайтесь смотреть в центр обруча. Отведите одну ногу назад, пытаясь удерживать равновесие. Выполните упражнение со второй ногой; Расположите обруч, стоя перед собой, придерживая его одной рукой, пронесите одну ногу над обручем. Проделайте это упражнение в другую сторону второй ногой; Сядьте на край стула, держите обруч вертикально перед собой. Согните ноги и, не касаясь обруча, пронесите их внутрь обруча, постепенно выпрямляя ноги. Зафиксируйте это положение, затем обратным движение верните ноги в позицию стоя на полу; Поставьте обруч на пол слева вертикально, при этом придерживайте его левой рукой. Присядьте и пролезьте в обруч. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте, повернитесь и снова пролезьте через обруч, но теперь уже назад.

Ваша фигура, как и счастье, — в ваших руках! Стоит только очень захотеть и приложить немного усилий. Вы можете заниматься с обручем дома, не тратя на это слишком много времени, но делая это регулярно. Даже занимаясь пятнадцать минут в день ежедневно, можно за пару недель сократить длину талии на два сантиметра.

Пусть ваша талия будет тонкой и привлекает восхищенные взгляды поклонников!

Отзывы

• «После первого дня 15-минутного кручения обруча появились синяки на талии, что оказалось нормальным для такой тренировки, но 2 дня крутить не получалось – мешала боль. Когда всё прошло, тренировалась ежедневно по 1 часу. За 2 месяца талия уменьшилась на 12 см, и стала 64, чего раньше никогда не было».
• «Я начала тренироваться с хулахупом диаметром 84 см и весом 1,1 кг. Первое время было сложно и больно, кожа покрывалась синяками. После 2-х месяцев ежедневных 15-минутных тренировок живот и бока уменьшились на 2 см. Попробовала с рифлёной поверхностью – совершенно не понравился из-за грубости. Но обычный пластмассовый — слишком лёгкий и пользы не приносит».
• «Позанимавшись 3 недели, которые дали результаты – бока уменьшились, сделала перерыв на неделю. После возобновления тренировок, там, где хулахуп касается позвоночника, образовалась шишка. Оказалось – воспалилась надкостница, что называется периоститом. Отзыв написала, но крутить не решаюсь».
• «Я тренируюсь с массажным обручем, после которого остаются синяки, но результат того стоит. Жир с боков постепенно уходит, кожа подтягивается. Надеюсь, что скоро и живот станет плоским. Но я поняла, что кроме хулахупа, для похудения требуются дополнительные упражнения и правильное питание».
• «Из большого многообразия обручей приобрела хулахуп весом 2,5 кг с двумя рядами силиконовых шипов. Покупка радует! С помощью выступов обруч тщательно массирует мышцы и кожу, от усталости не остаётся и следа. Вместо рекомендованных 1200 оборотов, я легко справляюсь с 3000, не останавливаясь, и вижу эффектный результат. Слышала, что некоторые женщины жалуются на появление синяков. Поверьте, эти кровоподтёки появляются только, если тренироваться неправильно. Начинать стоит с 20 оборотов, и ежедневно прибавлять ещё по 20. Дойдя до 100, прибавлять уже по 100. Когда получится сделать 500 – прибавлять по 500».

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Чтобы хулахуп принёс пользу, его нужно правильно выбрать. Для этого нужно поставить снаряд на пол. Если верхний край находится на уровне талии или выше на 3-5 см, это подходящий диаметр, в пределах 90-120 см. Новичкам советуют начинать с несложного изделия весом 1 кг, постепенно переходя на более тяжёлые обручи.

Привычные алюминиевые или пластмассовые обручи, известные со школы, рекомендуются для новичков. Он лёгкий, не даёт нагрузку позвоночнику. Если крутить ежедневно, похудеть помогает, но мало.

Утяжелённые модели весят от 1 до 2-х кг, разработаны, чтобы усиливать нагрузки, массировать талию и бёдра и приближать желаемый результат. Некоторые, для дополнительного утяжеления, насыпают внутрь крупу или песок. Делать это рекомендуется постепенно, по мере привыкания, и переходя к сложным упражнениям. Встречаются складные компактные модели, которые удобно взять в дорогу или в командировку.

Обруч с магнитными элементами

Популярный хула-хуп с магнитными элементами действует, как акупунктурный массаж и улучшает движение крови, которая приносит коже кислород. За счёт возникающих внутри тела слабых токов улучшаются обменные процессы. Тренироваться нужно осторожно, наблюдая за состоянием организма. Нежелательно крутить этот обруч на незащищённой коже.

Массажные обручи так же относятся к популярным моделям. Изнутри хула-хуп покрыт резиновыми или пластиковыми пупырышками, выступами или шариками, предназначенными разрушать жировые прослойки. Интересное действие оказывают присоски: когда обруч крутят, они прилипают к телу и отлипают, уменьшая объём талии и, действуя, как антицеллюлитный массаж. Иногда эти полезные для скорого похудения и моделирования фигуры приспособления оставляют на коже синяки, поэтому предпочтительнее выбрать обруч с добавками из резины. Некоторые варианты выпускаются со съёмными шариками. Новичкам массажным обручем пользоваться не стоит.

К гибкому обручу (жимфлекстору) привыкнуть сложно, но, по утверждению разработчиков, если тренироваться с ним регулярно, талия за месяц худеет на 10 см. По необходимости этот обруч становится универсальным тренажёром для других мышц.

Жимфлекстор — обруч и снаряд для тренировок всего тела

На «умном» тренажёре установлены датчики, которые считают обороты, сколько израсходовано калорий, и делают расчёт ежедневной нагрузки с учётом физподготовки и индивидуальных особенностей. Во время кручения он действует, как массажный вариант.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Как правильно крутить хулахуп

Для первых тренировок хватит 2-5 мин. интенсивного кручения. Постепенно прибавляя по 1-2 мин., время доводят до получаса непрерывного вращения – это начало эффективного похудения.

Тренироваться начинают с более простым обручем, а потом переходят на сложный, утяжеленный или массажный. Талию защищают термопоясом, одеваются или накручивают полотенце, чтобы избежать синяков.

Полезные советы:

1. Главное — крутить обруч на голодный желудок с утра или за 2-3 ч до сна. Некоторые предпочитают тренироваться 2 раза. Тренировки с полным желудком вредны и безрезультативны, поэтому после еды требуется подождать не меньше 2-х-2,5 ч.
2. Не кушать в течение часа после кручения обруча.
3. Результат принесут только ежедневные и регулярные упражнения с разумной нагрузкой.
4. Начинать тренировку обязательно с 5-10-минутной разминки.
5. В тренировки с обручем включать и другую нагрузку.
6. Ускорит результат антицеллюлитный или жиросжигающий крем, массажные процедуры и принятие тёплой расслабляющей ванны.

За одну неделю талия не похудеет. Требуется самое малое 1 месяц, причём, придерживаясь правильного питания, отказавшись от мучных и сладких блюд.

Перед тренировками не забывайте о разминке

Как крутить обруч:

• делать спокойные и ритмичные движения с маленькой амплитудой за счёт талии и живота, не подключая другие части тела;
• соблюдать правильное дыхание – напрягая мышцы, делать вдох, расслабляя – выдох;
• не давая мышцам привыкать, обруч крутят вправо, затем переходят на вращение влево;
• положение рук произвольное;
• вращая обруч, нужно думать только о плоском животе и тонкой талии, которая получится в результате выполнения упражнений.

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

Техника:

1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Упражнения с обручем от живота и боков

Для разминки выполняют 10 наклонов в стороны, напрягая мышцы живота и держа обруч впереди, затем повороты по 8-12 раз влево и вправо. После поворотов – по 20 кругов бёдрами. Чтобы мышцам работалось легче, рекомендуется избавиться от лишнего воздуха в животе. Для этого глубоко вдыхают носом, выпячивая живот, затем резко выдыхают через трубочку, сложенную из губ. Делают 4-5 повторов. То же – с надуванием грудной клетки.

Другие упражнения для разминки и разнообразия:

• Поднять хулахуп вверх, сделать вдох, наклониться с выдохом вперёд и прогнуться, глядя в центр снаряда. Правую ногу отвести назад. Постоять так 4-8 сек. и выпрямиться, подставляя ногу.
• Сесть на стул или на пол, обруч держать вертикально впереди. Поднять согнутые ноги и распрямить, помещая, в середину обруча на 2-3 сек. Убрать, сгибая.
• Стойка на коленях, обруч в вертикальном положении перед собой в прямых руках. Садиться бедром на пол, отводя руки с обручем в противоположную сторону. Направление менять.

Базовое упражнение. Чтобы занять правильно исходное положение для кручения хула-хупа, требуется встать, ноги врозь, но чем уже, тем сложнее устоять. Спину держать прямо, обруч вращать энергично и мягко, меняя направление через каждые 5 мин.

Варианты упражнений с обручем

Когда освоите, можно усложнять, делая с хулахупом эти 12 упражнений от живота и боков:

1. Вращать обруч, поднимая одну ногу. Равновесие удерживать, балансируя руками с подключением других групп мышц.
2. Кручение, задерживая дыхание. Встать в узкую стойку, руки убрать за голову. Сначала крутить за счёт 8-кратных покачиваний из стороны в сторону. Затем задержать дыхание на 8 сек., сильно втягивая живот. Упражнение повторить 8 раз.
3. «Вращающиеся планеты». Встать, ноги врозь, руки убрать за голову. Вращать обруч, поворачиваясь вокруг собственной оси повторяя 10 поворотов вправо, затем влево или наоборот.
4. «Стрела в небо». Подняться на носки и сильно крутить обруч. Затем потянуться руками вверх, продолжая вращать снаряд, снизив скорость до комфортного состояния. Ежедневно делать 10-минутные вращения таким образом.
5. «Опустить обруч на бёдра». Полезно «выгуливать» снаряд, опуская на бёдра, и поднимая выше талии. Начать с вращения на талии, затем перевести снаряд на линию бёдер. Длительность – по 50-60 сек. Начинать стоит с выполнения подходами по 15 сек.

Вращаем, усложняя упражнения, которые полезны и как кардионагрузка:

1. Встать в узкую стойку. Вращая обруч, наклоняться вперёд, опираясь на носки.
2. Вращать обруч за счёт движения бёдер вправо и влево с поочерёдным сгибанием коленей. Нельзя вращать, двигая бёдрами вперёд-назад.
3. Опустить вращающийся хулахуп с талии до колен, и снова поднять до талии.
4. Вращение в стойке, одна нога впереди другой.
5. Ходьба с вращением обруча на талии.
6. Вращения, делая попеременные выпады ногами назад и вперёд по 15 повторений.
7. Крутить, слегка приседая и выпрямляя ноги. Сделать 15 раз.

Попробуйте и эти несложные программы похудения:

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

7-дневная программа

В 1 день крутить обруч полчаса, после кручения сделать 30 скручиваний туловища (на пресс) и 30 раз наклониться вперёд.

Во 2-й день крутить 20 мин., затем сделать 30 приседаний, столько же отжиманий и скручиваний.

В 3-й и 5-й дни крутить по 30 мин. и сделать дополнительные упражнения.

В 4-й и 6-й дни крутить подходами: 3х10 мин. После подходов отжиматься и качать пресс.

В 7-й день сделать упражнения 1-го дня.

Упражнения для похудения живота и боков

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

1. Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
2. 4 минуты выполнять то же упражнение, но со сменой темпа, меняя положение рук – вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Противопоказания

Врачи не разрешают убирать живот бока помощью хулахупа:

• беременным женщинам;
• после кесарева сечения, только после разрешения хирурга;
• при наличии миомы матки и ретрофлексии;
• если воспалён мочевой пузырь или печень;
• тем, у кого отмечены кожные болезни, больные почки, желудок и кишечник;
• в случае близкого расположения кровеносных сосудов и с варикозным расширением вен;
• людям с травмами позвоночного столба, с грыжами и смещёнными дисками.

Если обнаружена хроническая болезнь, hudeem-bez-problem.ru советует предварительную консультацию у врача, поскольку есть много противопоказаний. Иногда от обруча появляются болевые ощущения в животе сбоку. Этот означает, что модель не подходит, и стоит выбрать другой хулахуп.

Как сделать талию ? ) Как похудеть в животе? ): olganovikova — LiveJournal

Такой вопрос очень часто задают мне девушки )

Просто чудовищное блядство — других слов не найду творится во всяких похудательных группах в контакте.

Диета для похудения живота, истощения ног и прочая фантастика.
Это сродни всякой рекламе, в журналах например. Отфотошопленная кожа Шерон Стоун, где по каждому миллиметру ползали три с половиной ретушера — и тети верят, что чудо крем, львиная доля стоимости которого — бюджет на рекламу, поможет коже снова стать юной. Или нарисованные в фотошопе ресницы модели — и слепая вера в чудо тушь.

Видимо просто действительно мы склонны верить в то, во что хотим верить.

А фото просто так — вчерашние )

1. Генетика, тип фигуры.

Вот, допустим несколько стройных девушек с разными типами фигур (песочные часы, яблоко, груша и т.д.). При примерно равном весе и росте их живот и талия будут очень по-разному выглядеть. Больше всего с талией повезло песочным часам  и грушам ) Для девушек с H-силуэтом и яблочек — четко выраженная талия часто предмет мечтаний и он несбыточный — только если вы не решить удалить себе нижние ребра или что там еще делают по этому поводу. Талия — это генетика.
Можно страдать по тому, чего никогда не будет, а можно обратить внимание на свои достоинства — стройные ноги, точеные руки, округлую попу …

Вот например я — песочные часы. Даже сейчас, набрав вес — сохранила талию. Поправлюсь еще больше — пропорции сохранятся!
Когда худею — талия становится тоньше — но пропорции не меняются — просто живот более плоский…

2. Локальное похудение невозможно!

Теперь о животе. Как же похудеть именно в этой части тела ? Запомните девушки — локальное похудение в какой-то одной части тела — миф! ЭТО НЕВОЗМОЖНО!
Вы можете только сбросить вес в целом — и тогда похудеют ноги, живот и т.д. И ХУДЕТЬ вы тоже будете В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОЕГО ТИПА ФИГУРЫ!!! То есть у груши — первым делом похудеют плечи, грудь. У перевернутого треугольника первыми начнут худеть ноги.

3. Сколько пресс не качай — живот ТОЛЬКО от этого не похудеет!

Бытует мнение, что чтобы иметь стройный живот — нужно до посинения качать пресс. НЕТ! Сколько пресс не качай — если поверх него слой жира — ваши красивые мышцы никто не заметит. И ПОМНИМ — ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ ЭТО БРЕД И МИФ. Хотите плоский, подтянутый живот — сбрасывайте лишний жир и держите мышцы брюшного пресса в тонусе!

Как веревочка на талии помогает БЫСТРО похудеть в животе: простой трюк без диет и спорта: glorioza3 — LiveJournal

Этот способ похудения очень результативен, несмотря на кажущуюся простоту.

 Без диет, спорта и коррекции питания можно в короткие сроки существенно похудеть в области талии, живота и боков, при этом практически ничего не меняя в своей жизни. 

Впервые узнав о том, что веревка, повязанная вокруг талии, помогает похудеть, люди обычно не воспринимают этот способ в серьез. Дело в том, что не сразу понятно как именно это работает и за счет чего люди теряют в весе и подтягивают область живота.

Как работает этот способ

 Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня.

 Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке. 

Как итог – ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика. 

Что человек получает в итоге при таком подходе:

 сокращается объем желудка, ведь лента ( или веревка) не позволяет сильно переедать;

 мышцы в постоянном тонусе, благодаря чему отлично прорабатываются без качания пресса;

 в отличие от скручиваний и других упражнений на живот, такая прокачка мышц не сделает талию шире и не увеличит в размерах живот; 

благодаря постоянному контролю мышц живота вы натренируете глубокие мышцы, которые со временем начнут держать животик самостоятельно, как корсет. Из-за этого вы быстро забудете о проблеме выпирающего живота; 

Тонкая талия, плоский живот и красивый силуэт – все это возможно получить всего-лишь повязав ленту вокруг талии. 

Как правильно пользоваться веревкой для талии

Очень часто этот способ используется именно с веревкой небольшой толщины.

 Можно попробовать и с ней, но гораздо более комфортный ( а возможно и более эффективный) способ – повязать не веревку, а атласную ленту шириной около 1,5-2 см.

 Дело в том, что веревка – тонкая и может впиваться в кожу, что будет только раздражать, особенно сейчас, когда у многих на улице стоит жара. Плюс к этому, сопротивление, которое будет создавать веревка во время натяжения на талии, не только не слишком приятное, но и не настолько ощутимое, как с лентой. 

Так же атласная лента не тянется, не особо заметна под одеждой и приятна к коже. 

Вы можете выбрать, конечно, и веревку, или попробовать оба способа и выбрать то, что результативнее для вас.

 Повязывать ленту или веревку нужно примерно так:

С утра, до завтрака, нужно любым способом привести мышцы живота в тонус после сна. Самый простой способ – сделать вакуум.

1.  Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3-5 секунд.
2.  Затем – выдох ртом, одновременно втягивая внутрь живот, создавая вакуум. 

Повторите 2-3 раза, чтобы мышцы были в тонусе. 

Затем берем ленту или веревочку ( выбирайте материалы, которые не растягиваются) и повязываем ее практически вплотную к коже в области талии таким образом, чтобы между веревкой и кожей можно было просунуть 2 пальца. 

Этого запаса достаточно. На этом все – занимайтесь своими привычными делами на протяжении всего дня. На ночь ее нужно снять. 

Первые пару дней будет непривычно, ведь лента заставит вас постоянно контролировать мышцы живота. Зато уже через неделю вы перестанете ее замечать и напряжение мышц станет привычным делом.

 Если к этому трюку с лентой или веревочкой добавить и другие методики для похудения, к примеру – подключить правильное питание или сделать ужин менее калорийным, то эффект будет еще круче!

 За месяц у большинства женщин даже без каких-либо диет и спорта уходит от 5 до 10 см в талии, живот подтягивается, бока уменьшаются. Все дело в постоянном тонусе мышц, попробуйте, результат того стоит!

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Можно ли выровнять живот за 1 день? Эти 6 простых советов могут ускорить ваш метаболизм за 24 часа

Воспользуйтесь этими простыми приемами, чтобы уменьшить жир на животе за один день & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Здоровая потеря веса — это не только соблюдение диеты или программы с ограничением калорий. Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.Хотя это правда, что похудеть не так-то просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это тоже возможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы стать стройным и подтянутым, — это придерживаться плана, который включает тренировки и правильное питание. Но если вы хотите уменьшить живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень много поработать над внутренними механизмами выравнивания живота, которые помогут сбалансировать вашу пищеварительную систему и запустить метаболизм.

Избыточный жир на животе — это не только некрасиво и неудобно, но и опасно для вашего здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них. Хорошо то, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить лишний жир в брюшной полости. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш животик плоским и заставят вас выглядеть так, как будто вы похудели к концу дня. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы не набрать жир на животе

Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом утром — это фантастический способ ускорить метаболизм и поддерживать пищеварительную систему в отличной форме. Употребление этого тоника для здоровья не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему организму идеальный заряд антиоксидантов и даже поможет при воспалении.

Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, поскольку обеспечит вам необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам в течение всего дня выбирать более здоровую пищу. Белок помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт — хорошие источники белка. Постарайтесь включать один или несколько из них в свой ежедневный прием пищи.

Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика — отличные источники растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и естественным образом потребляет меньше калорий.

Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным.Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов. Более того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, а это значит, что это повлияет на процесс сжигания жира. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать действие жирной пищи.

Проблема в том, что сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени.Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, значительно набирали жир в брюшной полости. Постарайтесь полностью отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай, чтобы похудеть и снизить жир на животе. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, поскольку он высококалорийный.

Вы уже знаете, что диета и упражнения идут рука об руку, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Даже если у вас нет достаточно времени для тренировок, вы все равно можете заниматься чем-то для своей физической формы даже на работе.Считается, что долгое сидение замедляет метаболизм и влияет на ваше здоровье несколькими способами. Постарайтесь каждый час вставать со своего места и двигаться. Пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Следуйте этим советам не только в течение дня, но и включите их в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе и вес. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни — ключ к поддержанию формы и здоровья.

Похудей на талии с помощью этих 7 лучших способов сжечь жир на животе

Эти 7 советов по сокращению средней части тела помогут сжечь жир на животе и избавиться от лишних сантиметров от талии!

Как персональный тренер, я встречаю людей всех форм и размеров.Прежде чем начать тренировку с любым из моих клиентов, я всегда сначала сажусь и разговариваю с ними. Один из многих вопросов, которые я задаю: «Что бы вы больше всего хотели улучшить в себе?» Подавляющее большинство указывает на брюшную полость. Очень распространенное заблуждение состоит в том, что вы должны часами выполнять упражнения на пресс, чтобы заработать 6 кубиков. Хотя основная тренировка является неотъемлемой частью избавления от жира на животе, это определенно не метод , а метод . лучших способов сжечь жир на животе могут вас действительно удивить.

Большая часть этих советов имеет мало общего с упражнениями, а полностью связана с вашей диетой! Стоит отметить, что нет двух совершенно одинаковых людей. Все мы по-разному держимся за свой вес. Некоторые люди переносят лишний вес на бедрах, а другие — в брюшной полости. Было бы неправильно сказать, что существует один способ избавиться от лишнего жира на животе. На самом деле, лучшие способы сжечь жир на животе — это сочетание следующих советов.

7 лучших способов сжечь жир на животе

1.Ешьте больше растворимой клетчатки

Исследования показали, что потребление большего количества растворимой клетчатки не только замедляет пищеварение (сохраняет чувство сытости и дольше), но также может влиять на усвоение калорий. Суть в том, что употребление большего количества клетчатки удержит вас от набора веса и, возможно, также поможет вам немного похудеть. Несколько примеров продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки: горох, чечевица, бобы, ягоды, брокколи и авокадо.

Обратите внимание на эти 31 Продукты с высоким содержанием клетчатки .

2. Увеличьте потребление белка

Употребление большого количества протеина вызовет чувство сытости, что снизит аппетит. Белок также обладает уникальной способностью ускорять метаболизм, помогая поддерживать и даже наращивать мышечную массу. Между диетами с высоким содержанием белка и уменьшением жира на животе существует корреляция . Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно белка, — это есть понемногу при каждом приеме пищи. Общее эмпирическое правило для высокого потребления белка — это около 1 грамма белка на каждый фунт веса тела.Например, человек весом 130 фунтов будет стремиться получать 130 граммов белка каждый день. Прекрасные источники белка — постное мясо, яйца, орехи и т. Д.

Попробуйте наш 10-дневный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов !

3. Ограничьте потребление сахара

Неудивительно, что существует связь между потреблением сахара и увеличением абдоминального жира. На самом деле, это один из лучших способов сжечь жир на животе. Наряду с дальнейшим ожирением, сахар также связан с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца.Согласно AHA , женщины должны потреблять не более 25 граммов сахара в день, а мужчины — менее 38 граммов в день. Имейте в виду, что употребление сладких продуктов усилит вашу тягу. Это может привести к перекусыванию и увеличению веса.

Вы сладкоежка? Попробуйте один из этих 12 полезных десертов до 150 калорий !

4. Избавьтесь от алкоголя

Если вам нравится случайный коктейль, не бойтесь! Мы не говорим вам, что вам нужно полностью вырезать . Исследования показали, что периодическое употребление алкоголя практически не влияет на жир на животе. Однако вы сталкиваетесь с проблемами, когда употребляете алкоголь в больших количествах. Между алкоголем и ожирением туловища существует не только прямая взаимосвязь, но и употребление алкоголя подвергает вас риску сделать нездоровый выбор (в том, что касается вашей диеты). Если вы собираетесь выпить или два, оставьте закуски в кладовой.

Связано: Счастливый час и ваша линия талии .

5.Избегайте трансжиров

К счастью, в наши дни в большинстве продуктов нет этих надоедливых жиров, однако вы все еще можете найти их в маргарине, спредах и некоторых обработанных пищевых продуктах. Трансжиры связывают с хроническими заболеваниями, включая ожирение. 6-летнее исследование было проведено на группе обезьян, чтобы доказать влияние трансжиров на абдоминальное ожирение. Все обезьяны получали одинаковое количество калорий в день, однако половина из них потребляла трансжиры, а другие получали мононенасыщенные (хорошие) жиры.В конце исследования у обезьян, потреблявших трансжиры, количество абдоминального жира увеличилось на 33%.

Отъезд: Хорошее, плохое, жирное, что нам нужно, чтобы съесть .

6. Больше упражнений, меньше стресса

Аэробные упражнения — ключевой компонент, когда дело доходит до избавления от лишнего жира на животе. Честно говоря, не так уж важно, выполняете ли вы кардио-упражнения в устойчивом состоянии или HIIT, важнее то, сколько времени вы тратите на это.AHA рекомендует еженедельно выполнять 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут HIIT. было показано, что аэробные упражнения также снижают стресс. Стресс повышает уровень кортизола, что может заставить вас удерживать жир на животе. Вы ДОЛЖНЫ выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы поддерживать здоровье сердца и уменьшить талию!

Включите одну (или все) из этих популярных тренировок в свой распорядок дня:

7. Интегрируйте тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями, также известная как силовая тренировка, может привести к значительному снижению веса в сочетании с правильной диетой и сердечно-сосудистыми упражнениями.Исследование подростков с избыточным весом показало, что сочетание кардио и поднятие тяжестей привело к наибольшему снижению абдоминального жира. Поднятие тяжестей поможет вам сохранить уже имеющуюся мышечную массу, а также прибавить к ней. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, независимо от того, тренируетесь ли вы или отдыхаете. Важно отметить, что ваши тренировки с отягощениями не должны быть , просто должны быть ориентированы на ядро.Для достижения наилучших результатов вы должны выполнять тренировки с отягощениями всего тела. Имейте в виду, что наращивание мышечной массы , а не заставит вас выглядеть «громоздко». С точки зрения объема 1 фунт мышц намного меньше фунта жира, потому что он намного плотнее. Наращивание мышц и уменьшение жира сделают вас стройными и стройными!

Попробуйте одно из этих упражнений на силовую тренировку:

————————————————————————————————————————————————— ————————————————-

К сожалению, недостаточно включить в свой образ жизни один или два из этих методов, чтобы добиться реального прогресса.НАИЛУЧШИЕ способы сжечь жир на животе — это включить ВСЕ 7 из этих советов в свой распорядок дня.

Как вы думаете? Готовы ли вы избавиться от жира на животе раз и навсегда? У вас есть любимый совет, который мы упустили? Дайте нам знать в комментариях!

Подпишитесь на нас на Facebook , Pinterest, и Instagram , чтобы получить все лучшие советы, приемы, процедуры и рецепты фитнеса!

Как уменьшить талию, если вы в форме яблока

Переносите свой вес в средней части? Получите советы Наташи Тернер по составлению своего рациона для наиболее эффективного похудения.

Похудейте живот, если вы переносите вес на животе (фото iStock).

Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2013 года и была обновлена.

Хотя я много раз писал об опасности жира на животе, некоторые советы по питанию и образу жизни могут работать лучше для других в зависимости от того, где они откладывают жир. Исследования твердо устанавливают, что те из нас, кто склонен накапливать килограммы вокруг талии (форма яблока), имеют более высокий риск сердечных заболеваний и диабета, чем те, кто переносит лишний вес на бедрах и бедрах (форма груши).Если первое описывает вас лучше, вот мои главные рекомендации:

1. Уменьшите количество углеводов
Наши гормоны определяют, где мы храним жир и как мы будем его терять. Исследования, проведенные в журнале Американской медицинской ассоциации , показывают, что наши гормоны также определяют наш успех при соблюдении различных диет. Исследование показало, что люди, которые быстро выделяли большое количество гормона инсулина в ответ на потребление сахара или углеводов, имели тенденцию достигать лучших результатов по снижению веса на диете с низким гликемическим индексом, которая ограничивала крахмал и сахар, чем на диете с низким содержанием жиров. .Он также обнаружил, что они несут больший вес на талии по сравнению с теми, кто выделяет меньше инсулина, и склонны накапливать лишний жир вокруг бедер (грушевидная форма).

Итог: Получается, что если говорить о гликемическом индексе, то чем ниже, тем лучше для тех, кто имеет форму яблока. Однако в зависимости от того, сколько работы требуется вашему метаболизму, даже некоторые из углеводов с низким гликемическим индексом (включая коричневый рис и сладкий картофель) могут вызывать увеличение веса. Секрет в том, чтобы потреблять больше полезных ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и масло канолы, орехи и авокадо.

2. Выбирайте закуски, избавляющие от живота
Если вы боретесь с избытком жира на животе, вам нужно перекусить умнее. Кусок темного шоколада (70 процентов или больше) или столовая ложка какао, добавленные в ваши смузи, избавляют от жира на животе. Какао подавляет в организме фермент, который повышает кровяное давление. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшает воспаление, связанное с ожирением.

Орехи — еще одна популярная закуска, если вы в форме яблока.Обзор 31 исследования потребления орехов показал, что те, кто добавлял орехи в свой рацион, теряли больше веса и уменьшали размер талии.

Итог: Замени полуденное печенье миндалем в темном шоколаде.

3. Добавьте больше белка
Если вы отказываетесь от лишних крахмалистых углеводов, вам нужно наполнить тарелку большим количеством овощей и здоровой дозой белка. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от упрямого жира на животе.

Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа. У женщин, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, наблюдалось значительно большее снижение общей массы жира и жира в брюшной полости, а также большее снижение уровня холестерина ЛПНП.

Аналогичным образом, исследование The International Journal of Obesity показало, что участники, которые сидели на диете с низким содержанием жиров и потребляли два яйца (которые обеспечивали источник белка) по сравнению с рогаликом за завтраком, потеряли на 65 процентов больше веса по сравнению с теми, кто кто не ел яйца.

Итог: Отличные варианты протеина включают курицу, индейку, нежирный сыр (например, рикотту или творог), яйца омега-3, рыбу, органический говяжий фарш и изолят сыворотки. Щелкните здесь, чтобы узнать, как приготовить идеальный смузи, богатый белками.

4. Снизьте уровень стресса
Если вы хотите затянуть пояс, вы должны снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола на несколько ступеней. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что даже женщины без лишнего веса, у которых было больше веса примерно в середине, имели более высокий уровень кортизола в стрессовых ситуациях.«Мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имеют более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Кортизол заставляет жир накапливаться вокруг органов, способствуя образованию жира в брюшной полости.

Итог: Белая фасоль великолепна, потому что является естественным источником фосфадилсерина, который снижает уровень кортизола. Они также богаты клетчаткой, которая замедляет выброс сахара в кровоток.

5. Следите за своим соотношением талии к бедрам (WHR)
Один из самых быстрых способов определить, какая у вас форма — яблоко или груша, — это измерить отношение вашей талии к бедрам (WHR).Щелкните здесь, чтобы рассчитать свой WHR с помощью рулетки.

Итог: Если ваш WHR больше 0,9 для мужчин или 0,8 для женщин, вы также подвергаетесь риску и должны следовать приведенным выше советам, чтобы начать избавляться от жира на животе.

Где вы несете большую часть своего веса? Сообщите нам, если вы хотите прочитать похожую историю для вашего типа телосложения, в разделе комментариев ниже.

Наташа Тернер, Н.Д., врач-натуропат из Торонто.

Как избавиться от жира на животе: 11 шагов и почему это важно

Существует множество советов о том, как похудеть быстро и часто с минимальными усилиями. И хотя ваша основная причина, по которой вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, может быть из-за тщеславия, есть также множество убедительных причин для здоровья для желания уменьшить вашу талию.

Например, опасный висцеральный жир — тип глубокого жира, который имеет тенденцию накапливаться около вашего живота, окружая ваши жизненно важные органы, — повышает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и многие другие. Согласно отчету, опубликованному в журнале Lancet , по состоянию на 2005 г. во всем мире «Избыточная масса тела была шестым по значимости фактором риска, вносящим вклад в общее бремя болезней во всем мире». (1) По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 г. примерно 1.6 миллиардов человек во всем мире страдали избыточным весом и не менее 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и почек (NIDDK) подтверждает это, заявляя, что ожирение, которое, предположительно, включает в себя избыточный жир на животе, может в значительной степени способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца и инсульт
• Метаболический синдром
• Некоторые виды рака
• Апноэ во сне
• Остеоартроз
• Болезнь желчного пузыря
• Жировая болезнь печени
• Осложнения беременности

К счастью, исследования показывают, что потеря всего 10–20 фунтов (или примерно 5–10 процентов от общей массы тела), включая выяснение того, как избавиться от жира на животе, может иметь реальное значение с точки зрения снижения риска развития этих заболеваний. серьезные заболевания.

Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

Если вы похожи на большой процент взрослых, включая даже многих молодых людей, потеря лишнего жира в области живота — одно из самых больших препятствий на вашем пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что, что бы вы ни делали, кажется, что он не сильно сдвинется с места. Это может сводить с ума!

На самом деле, у вас могли быть периоды в прошлом, когда вы наблюдали, как падают числа на шкале, но все же вы не наблюдали соответствующей потери жира в области живота, как вы надеялись.Или, может быть, вы относитесь к тем типам людей, которых не устраивают все доступные, но противоречивые советы по питанию, и поэтому вы еще не начали худеть или решать проблему жира на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для вашего здоровья.

Ни для кого не секрет, что уровень ожирения растет уже несколько десятилетий, и научные исследования продолжают делать выводы о том, что употребление диеты с высокой степенью переработки, связанной с увеличением веса, является одной из основных причин возникновения большинства хронических заболеваний.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показатель ожирения в период с 1980 по 2000 год удвоился среди взрослых и детей, а среди подростков — , утроился, а среди подростков — человек. Это означает, что только в США 60 миллионов взрослых с ожирением — это ошеломляющие 30 процентов от общей численности населения.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все усилия, чтобы обратить его вспять или предотвратить? Хотя не все эксперты полностью согласны с тем, что необходимо сделать, чтобы исправить «эпидемию ожирения», большинство из них поддерживают теорию о том, что в столь высоких темпах нездоровой прибавки веса виноваты несколько ключевых факторов.Накопление опасного висцерального жира (по сути, жир на животе, который больше всего хочет исчезнуть) и общее ожирение называют «сложными патологическими процессами, отражающими экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

• Употребление все большего количества обработанных и упакованных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в рационе питания, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, включая обработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
• Повышенный уровень стресса и более загруженный график, что означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или упражнения; чаще ешьте, когда отвлекаетесь; и больше комфорта / эмоционального питания.
• Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных сообществ, похоже, имеют больший риск ожирения, чем более обеспеченные люди того же возраста.
• Частично из-за генетики, включая эффекты «эмбрионального и послеродового импринтинга» или передачи вероятности ожирения от матери к ребенку.В настоящее время исследования показывают, что окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела и риска хронических заболеваний у потомства. (2)
• Снижение физической активности, в том числе увеличение числа людей, ведущих сидячую работу, и тратящих меньше времени на физические нагрузки исключительно для досуга.
• Возможные изменения уровней токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как высвобождение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
• Социальные сети.Исследование, изучающее влияние увеличения веса среди друзей, братьев и сестер, и супругов, показало, что риск ожирения у человека увеличивается на 57 процентов, если его близкий друг страдает ожирением, на 40 процентов — братья или сестры, и на 37 процентов — если это страдает супруг или партнер. (3)

Как накапливается опасный жир на животе

Висцеральный жир также называют «внутренним жиром» или «внутрибрюшным жиром» — и это одна из основных причин, по которой вы должны научиться избавляться от жира на животе. Этот стойкий жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая печень, почки и другие органы пищеварения, а это означает, что это реальная проблема для здоровья.Жир на самом деле похож на орган, поскольку он выделяет соединения в крови и изменяет уровень гормонов. (4)

Когда жир хранится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему телу. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может вызвать увеличение жира на животе:

• Инсулин — это гормон, который выделяется при потреблении углеводов.Он помогает выводить глюкозу (сахар) из кровотока и доставлять ее в клетки для использования в качестве энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она откладывается для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не работает, это накопление жира может выйти из-под контроля.
• Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или удовлетворены до, после и между приемами пищи. Употребление химически измененных продуктов (вызывающих резкую тягу к еде), повторная диета йо-йо, экстренная диета, генетические факторы и стресс — все это может повлиять на регуляцию аппетита.
• Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что мы выделяем его больше, когда испытываем эмоциональный или физический стресс. Хотя нам нужен кортизол для некоторых важных функций, слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг живота, повышать аппетит у некоторых людей, ухудшать качество сна и иметь другие негативные последствия.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к уменьшению висцерального / брюшного жира, зависит от постоянных изменений качества питания, количества потребляемых калорий (энергии), привычек образа жизни, а также физической активности.Эти изменения заключаются в том, как избавиться от жира на животе, но их не всегда легко сделать на начальном этапе. Однако со временем более здоровые привычки станут более управляемыми, к тому же усилия по их поддержанию в конечном итоге того стоят!

Связано: потеря веса после 40: 4 основных способа сбросить лишний вес

Как избавиться от жира на животе

1. Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

Естественно, первый шаг к уменьшению жира на животе начинается с еды. Употребление в пищу настоящих продуктов от природы вместо поддельных продуктов, которые можно найти в упаковках или коробках, — одно из лучших (и самых простых) занятий, которые вы можете сделать для себя и своих близких.Настоящие продукты — это те продукты, которые люди ели на протяжении всей истории: овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыбу, бобовые и другие продукты, выращенные на здоровых, плодородных почвах без добавления каких-либо химикатов.

С другой стороны, поддельные продукты — это то, чего вы хотите избегать любой ценой. Это большинство продуктов, которые вы найдете в местном супермаркете: упакованные, упакованные, замороженные, продукты, содержащие вредные для здоровья добавки и консерванты, которые вы не хотите вводить в свой организм.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую пищу, особенно овощи, когда вы учитесь избавляться от жира на животе.Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и даст вашему организму жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда переключитесь с поддельной еды на здоровую настоящую.
• Употребление настоящих продуктов также приведет к тому, что вы будете больше придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, что полезно для контроля аппетита, пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Некоторые исследователи ожирения заявили, что «Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения.(5) В частности, увеличьте количество растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, горохе, моркови, бобах, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка будет прикрепляться к частицам холестерина и выводить их из пищеварительной системы, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также помогая вам терять жир.

2. Держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

• Сахар действительно вреден. И вам особенно нужно избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе — даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или упакованные закуски, приготовленные из злаков.
• Не пей калории! Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
• Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки неплохие (особенно пророщенные или безглютеновые), но они не помогут вам похудеть или вылечиться от болезни. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малины в таблице выше).

3. Ешьте осознанно

Внимательное питание означает много вещей, и это на удивление ключевая часть того, как избавиться от жира на животе:

• замедляется, пока вы едите, чтобы у вас меньше шансов слишком быстро и слишком быстро
• осознавать, сколько еды нужно, чтобы вы почувствовали удовлетворение во время еды, не будучи чрезмерно набитым
• есть, не отвлекаясь и избегая многозадачности
• столкнуться с эмоциональным перееданием или комфортной едой, выяснив, как лучше справляться со стрессорами в своей жизни
• и здоровое питание в первую очередь для того, чтобы поддерживать ваше здоровье в долгосрочной перспективе, а не просто для быстрого похудения.(6)

4. Прерывистое голодание

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе? Для повышения эффективности сжигания жира самое время научить свое тело прерывистому голоданию, которое лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении промежутка времени между употреблением уже употребляемой здоровой пищи, уделяя особое внимание здоровым жирам и белкам.

Есть несколько способов придерживаться голодания, в том числе: пропускать завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в некоторые дни, или ограничивать время приема пищи только 6 или 8 часов в сутки.

Влияние голодания на гормоны многогранно:

• оказывает сильное влияние на уровень гормона роста человека, повышая выносливость и ускоряя восстановление и рост мышц
• может помочь замедлить процесс старения
• он может помочь регулировать уровень инсулина, что важно для людей, страдающих диабетом или страдающих ожирением
• может улучшить детоксикацию, помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
• , и для многих он также помогает снизить потребление калорий.(7)

5. HIIT-тренировки

Если вы хотите похудеть, вы должны тренироваться. Один из самых эффективных и действенных способов избавиться от нежелательного жира на животе или просто лишнего веса, распределенного по всему телу, — это взрывные тренировки или HIIT-тренировки. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжигания жира за короткий период времени и помогают улучшить физические показатели спортсменов всех категорий. (8)

Интервальная тренировка высокой интенсивности сочетает в себе короткие высокоинтенсивные серии упражнений с медленными фазами восстановления, повторяемыми в течение одной короткой 15–20-минутной тренировки.Это делается при 85–100 процентах максимальной частоты сердечных сокращений, а не на 50–70 процентах при умеренной нагрузке на выносливость.

Большинство людей не осознают, что интенсивные кардио / аэробные упражнения могут фактически истощить наши суставы, повысить уровень гормонов стресса (включая кортизол) и вызвать усталость или переедание. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок, выполняя одни в более тяжелом темпе, но с меньшей продолжительностью (например, с протоколом Табата), а другие — для улучшения силы или сердечно-сосудистой системы.

Но даже если такая тренировка вам не по душе, важно найти ту тренировку, которая вам нравится и которую вы хотите выполнять регулярно. Я настоятельно рекомендую тяжелую атлетику для похудания, потому что это проверенный способ нарастить больше мышц; больше мышц означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма), и эти калории будут поступать в ваши запасы мышц, а не в жировые клетки.

Тяжелая атлетика не обязательно должна означать тяжелые веса, поскольку тренировка с собственным весом или йога также могут быть всем, что вам нужно, чтобы заставить вашу жиросжигающую печь работать.

6. Снижение стресса

Хронический стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается не только опасным (повышая риск сердечных заболеваний, диабета, психических расстройств и аутоиммунных заболеваний), но и связан с набором жира и плохими пищевыми привычками.

Стресс проявляется в теле разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

• повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол
• вызывает повышение уровня сахара в крови
• изменение аппетита
• мешает нормальному пищеварению, изменяя среду кишечника
• и влияет на работу щитовидной железы и гормонов.(9)

Все это сказывается на вашем метаболизме и способности контролировать уровень жира в организме. Если вы сталкиваетесь с большим стрессом в своей жизни (из-за работы, недостатка сна, отношений, финансов и т. Д.), Исследования показывают, что вы можете получить большую пользу, если уделите больше времени своему напряженному стрессу снимает напряжение как регулярные упражнения , медитация, времяпрепровождение на свежем воздухе и увлекательные хобби.

7. Достаточно спать

Недостаток сна часто является одним из факторов, которые чаще всего игнорируют, и эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения».”(10) Хотите узнать простой секрет, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать уровень гормонов стресса, лучше контролирует аппетит, дает вам больше энергии для физических упражнений, может помочь уменьшить тягу к сладкому и, как правило, снижает эмоциональное переедание.

8. Попытка низкоуглеводной или кетогенной диеты

Игра для похудания не всегда так проста, как «калории на входе против калорий на выходе». Изменение типа потребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшение жира на животе.Кетогенная диета — это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием сытных продуктов, которые содержат в основном жиры и немного белка. Уменьшение количества углеводов помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, как правило, очень быстро.

Хотя этот подход к тому, как избавиться от жира на животе, подходит не всем (например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения), было показано, что он помогает избавиться от лишнего веса многим, борющимся с лишним весом. фунтов, не чувствуя голода или обездоленности.(11)

Если это звучит слишком экстремально для вас, углеводный цикл — еще один вариант, при котором дни низкоуглеводного питания чередуются с днями более высокого потребления, чтобы контролировать тягу и усталость.

9. Добавьте ускорители метаболизма

• Кайенский перец: острый перец одновременно увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет потеть и ускоряет метаболизм. Они также являются одним из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после употребления.Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Nutrition, показало, что, когда испытуемые употребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жиров) усиливалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие рецепты, как курица, для дополнительного сжигания жира или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.
• Зеленый чай матча: когда дело доходит до ускорения метаболизма и помощи в похудании, наука показывает, что немногие вещи более полезны, чем зеленый чай матча.В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения. (12)
• Водоросли, называемые вакамэ. Если вы еще не слышали об этих водорослях, произрастающих в Японии, держите пари, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством исследователя Кадзуо Мияшита, доктора философии, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакаме, способствует сжиганию жира в жировых клетках животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами; Во-первых, он стимулирует действие белка UCP1, который вызывает окисление жира и содержится в типе жира, окружающего органы.Во-вторых, фукоксантин способствует выработке ДГК в печени. Повышенный уровень DHA, жирных кислот омега-3, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.

10. Регулярно выполняйте тренировки пресса (включая виды, подходящие для начинающих)

Даже большинство персональных тренеров и спортсменов согласны с тем, что качество вашей диеты — это фактор №1, на который нужно обратить внимание, чтобы избавиться от жира на животе. Как только вы улучшите свои пищевые привычки, тренировки пресса и основные упражнения станут как глазурь на торте. Выполняя около 2–4 тренировок пресса в неделю, вы укрепите и определите форму вашего живота, в то же время вы также будете работать над потерей жира во всем теле за счет улучшения диеты, сна и стресса.

Сильный корпус также помогает сохранять равновесие и стабильность, улучшает осанку и может помочь устранить боль в спине, которая может быть связана с переносом лишнего веса. (13) Некоторые из лучших основных упражнений включают в себя V-up, планки всех видов, флаттер или ножницы, бёрпи, русские скручивания и обратные скручивания.

11. Тренировка с пустым желудком

Хотя это не лучшая идея для всех, например для тех, кто рано ужинает или кто чувствует слабость и головокружение при выполнении упражнений с пустым желудком, тренировки натощак, похоже, имеют некоторые преимущества.Это может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, снизить общее потребление калорий, повысить производительность и увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок. (14, 15) Да, это может повысить ваши усилия в изучении того, как худеть. живот жир.

Однако есть также риск прожечь мышцы вместо накопленной глюкозы, а это последнее, чего вы хотите, когда вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками. В конце концов, все люди разные, но исследования показывают, что тренировки на пустой желудок могут работать на короткие дистанции, такие как ходьба, чтобы похудеть, но не так хорошо перед более длинными или тяжелыми тренировками.

Мой план «Избавьтесь от жира на животе»

• Получайте меньше калорий из злаков, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрутов, орехов, семян, экологически чистого мяса и сырых молочных продуктов.
• Уменьшите размер порций, перестаньте есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлеклись, и придерживайтесь других осознанных привычек в еде.
• Спите 7–9 часов в сутки. Управляйте стрессом и достаточно отдыхайте или «играйте», чтобы снизить уровень кортизола.
• Выполняйте упражнения как минимум несколько раз в неделю, сочетая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки (включая упражнения с собственным весом, нацеленные на мышцы кора / пресс).
• Сочетание более качественного питания и более частых тренировок может создать здоровый дефицит калорий, позволяя вашему организму начать сжигать запасы жира (телесный жир), а не излишки калорий (диетическое топливо).
• Попробуйте добавить в свой рацион продукты, сжигающие жир, например, кайенский перец, морские водоросли и зеленый чай матча.

Меры предосторожности

Приятно думать, что существует универсальный подход к избавлению от жира на животе, который работает для всех, но это просто не так.Когда дело доходит до избавления от жира на животе, существует множество факторов: генетика, ваша физическая форма, упражнения, которые вы делаете, история болезни, гормоны, возраст, пол и т. Д.

Независимо от того, какой именно режим упражнений и диету вы выберете для похудения, для всех важны несколько вещей:

• оставайтесь гидратированными до, во время и после тренировки
• будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий, так как вы можете опасно приблизиться к режиму голодания, если слишком сильно сократите количество калорий
• справляйтесь со стрессом в своей жизни любым удобным для вас способом
• обратите внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
• отслеживайте, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше всего вы чувствуете усталость
• считайте эмоциональные триггеры, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище в течение дня
• отслеживайте свой сон
• и поговорите со специалистом, если вы заметили предупреждающие признаки более серьезных проблем со здоровьем.

Последние мысли

• Потеря жира на животе — это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, это также полезно для здоровья, включая снижение риска диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого.
• Несколько ключевых факторов виноваты в таких высоких темпах нездорового увеличения веса в области живота (висцеральный жир), ожирения и избыточного веса, включая меньшую активность, употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, больше обедов вне дома, недостаток сна, токсичность и повышенный стресс.
• Некоторые здоровые и эффективные способы избавиться от жира на животе включают употребление в пищу большего количества свежих растительных продуктов, больше готовки, достаточное количество сна и несколько раз в неделю тренировки HIIT.

Как избавиться от жира на животе без подсчета калорий и соблюдения диеты

Из всех обычно называемых проблемных частей тела живот чаще всего находится в верхней части списка. Если ваш животик — ваша главная проблема, эти советы помогут вам обрезать верхнюю часть кекса.

Принятие новых привычек образа жизни

Хотите верьте, хотите нет, высокий стресс и недостаток сна могут способствовать появлению жира на животе.Если ваш средний рост растет прямо пропорционально уровню стресса, пора что-то менять. Попробуйте это:

• Пересмотрите свой список дел и приоритеты. Возможно, пришло время отпустить некоторые дела, если вы перегружены или перегружены.
  Сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя успокаивающую мантру каждый раз, когда вы моете руки.
• Например, тай-чи, йога или ходьба — все они полезны для суставов и идеально подходят для ускорения обмена веществ, а также для снятия стресса.
• Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Плохой сон способствует неправильному питанию и высокому стрессу. Исследования показали, что высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, который способствует образованию жира на животе.
• Восток медленно. Когда вы едите быстро, вы можете проглотить воздух, что приведет к вздутию живота. Газированные напитки и жевательная резинка также могут способствовать вздутию живота.

Напитки для пуховой середины
Вода помогает поддерживать водный баланс, поддерживая здоровый вес и меньшую талию.Продукты, богатые водой, такие как огурец и арбуз, отлично подойдут для среднеазиатской резки, если вам трудно пить достаточно воды h30. Также может помочь кальций из молока. Исследования показали, что кальций способствует здоровому весу.

Не забывайте, волокно
Запор — враг плоского живота. Продолжайте двигаться вместе с минимум 25 граммами клетчатки в день. Хорошие источники включают фрукты, овощи и бобы. Для получения наилучших результатов выясните, что вызывает вздутие живота и газы. Если вы едите сушеные бобы, замачивание на ночь и смешивание с травами может уменьшить метеоризм.

Вставай
Важны не только упражнения, которые ты делаешь в тренажерном зале. Каждое движение помогает; это называется NEAT или термогенез физической активности. NEAT — это энергия, которую вы тратите или сожженные калории, делая обычные вещи, такие как подметание, отправка электронной почты, приготовление еды и даже ходьба в туалет на работе. Эти небольшие движения со временем приводят к увеличению расхода калорий и уменьшению талии.

Делайте махи с гирями
Да, махи с гирями — это упражнение, но они очень эффективны.Всего за несколько минут в день вы можете сжигать жир, сжигать калории и тонизировать все свое тело, включая пресс.

Пропустить второй напиток
Алкоголь действует как воздушный шарик в кишечнике. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, сократите употребление коктейлей.

Попробуйте эти советы. Конечно, есть один, который вы можете начать сегодня. Как говорится, успех порождает успех, когда вы начинаете видеть, что худеете, вы почувствуете желание добавить немного больше усилий. Придет ли время, когда ты наконец перестанешь ненавидеть свой желудок? Есть только один способ узнать.

Как избавиться от жира на животе

Избыточный жир на животе не только нежелателен, но и зачастую является самым трудным для нас избавлением от жира. Небольшое количество — не проблема, но слишком много может представлять серьезный риск для здоровья. Действительно, наличие большого количества жира в области живота может быть довольно опасным, поскольку связано с рядом хронических заболеваний.

Существует два типа жира на животе: висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир — это тот, который вы можете видеть, и он мягкий на ощупь.Другой тип жира — висцеральный жир — это жир, окружающий ваши органы, и его избыток увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже рака.

Итак, как вы переставляете эту застрявшую запаску? Что ж, чтобы похудеть на животе, нужно похудеть в целом; К сожалению, вы не можете бороться с жиром на животе самостоятельно. Есть много разных способов сжечь лишний жир, но наиболее важным фактором является обеспечение того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, за счет здорового питания и физических упражнений.

В этой статье мы объясним, когда вам следует беспокоиться о жировой прослойке на животе, и поделимся некоторыми советами, которые помогут уменьшить лишний вес.

Сколько это уже много?

У всех нас есть жир. Нам необходимо нормально функционировать, и исследования, проведенные Diabetes Care, показывают, что подкожный жир может даже играть защитную роль. Однако высокий уровень подкожного жира часто коррелирует с наличием большого количества висцерального жира. Это означает, что если у вас много жира, который вы можете видеть, скорее всего, у вас также есть много, чего вы не можете — и это может быть очень вредно.

На количество жира, которое у вас есть, обычно влияют факторы вашего образа жизни, но также могут влиять генетические и медицинские причины.

У вас больше шансов получить лишний жир, если:

• Вы проводите много времени сидя
• Вы не получаете достаточно упражнений
• У вас мало мышечной массы
• Вы едите больше калорий, чем сжигаете

Пока что очевидно, но как узнать, когда лишний вес в районе средней части тела стал опасным для вашего здоровья?

Лучше всего начать с измерения талии.NHS предлагает измерить вашу талию, найдя нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедра и обернув рулетку вокруг талии между этими двумя точками. Измерение более 34 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин, вероятно, подвергнет вас очень высокому риску развития хронического заболевания.

Еще одно измерение, которое вы можете измерить, — это индекс массы тела (ИМТ). Вы можете использовать калькулятор ИМТ NHS как индикатор того, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.У этой цифры есть ограничения, так как ИМТ взрослого не учитывает ваш возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу; все это может повлиять на ваш результат. Он также не принимает во внимание, где распределяется ваш жир, поэтому можно иметь «здоровый» ИМТ, но при этом иметь избыточный жир вокруг талии, что увеличивает риск определенных заболеваний.

Существует значительная разница между наличием слишком большого количества висцерального жира и лишним жиром на животе. Если у вас окружность талии меньше 31.На 5 дюймов, если вы женщина, или менее 37 дюймов, если вы мужчина, вам, вероятно, не стоит беспокоиться об общем количестве жира в организме. Грубо говоря, в Великобритании, если вы женщина и носите размер 14 или меньше, а в США размер 10 или меньше, то у вас вряд ли будет опасное количество жира.

Диета

Существует корреляция между увеличением размера порции и увеличением веса. Размеры порций увеличивались с 1970-х годов, особенно в развитых странах, таких как США, и соответственно увеличился вес.Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, а большие порции пищи содержат больше калорий. Уменьшая размер порции, вы сможете снизить потребление калорий и начать избавляться от стойкого жира на животе.

Чтобы похудеть, нужно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий. Вы можете сделать это, следуя Руководству Eatwell, в котором описаны различные количества продуктов, которые вы должны есть из различных групп продуктов.Это может помочь вам добиться здорового и сбалансированного питания.

Чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания, вам необходимо:

• Съешьте не менее пяти порций разных фруктов и овощей в день
• Основное питание на крахмалистых углеводах, таких как рис, картофель и макаронные изделия
• Включите некоторые молочные или молочные продукты с низким содержанием жира и сахара, когда это возможно
• Старайтесь регулярно есть фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки
• Старайтесь есть не менее двух порций жирной рыбы, например лосося, в неделю
• Используйте ненасыщенные масла и спреды и только в небольших количествах
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара
• Выпивать 6-8 стаканов воды в день

Для создания небольшого дефицита калорий Британский фонд питания предлагает вам:

• Варить или готовить на пару вместо жарки
• Выбирайте нежирные куски мяса, такие как куриная грудка или свиная корейка
• Ешьте больше фасоли и бобовых.Они являются хорошей альтернативой мясу, поскольку в них мало жира и много клетчатки, но при этом они являются хорошим источником белка
• Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов и обратите внимание на количество жира, насыщенных веществ, сахаров и соли, которые они содержат
• Уменьшите потребление алкоголя; в одном пиве столько же калорий, сколько в пачке чипсов / чипсов, а алкоголь является стимулятором, поэтому он может повысить аппетит в краткосрочной перспективе

То, сколько вы едите и что вы едите, играет ключевую роль в похудении — это единственный способ избавиться от упрямого жира на животе.Таким образом, следование рекомендациям, изложенным в Руководстве Eatwell, поможет вам придерживаться более здоровой и сбалансированной диеты и позволит вам похудеть.

Хотя для похудения важно сократить количество потребляемой пищи, не следует слишком ограничивать потребление калорий. Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Вам также следует избегать «жестких диет» и причуд, так как они могут быть очень вредными для вас.

Подробнее

Дополнительную информацию о различных типах диет можно найти на нашем сайте Health A-Z

Посетите Health A-Z

Упражнение

Сидячий образ жизни может привести к появлению жира на животе, потому что вы не сжигаете достаточно калорий.Если у вас есть работа, которая предполагает сидение весь день, и если вы не занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет избыток жира в нижней части живота.

Итак, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно включить в свою жизнь упражнения. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует людям выполнять как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, чтобы улучшить свое здоровье, и 200-300 минут, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

Когда дело доходит до упражнений, есть большой выбор, и часто возникают противоречивые исследования, подтверждающие утверждения о том, какой тип упражнений лучше всего помогает избавиться от жира на животе.Постарайтесь выбрать упражнение, которое вам нравится и которое вы будете выполнять регулярно. Вы также можете включить упражнения в свой распорядок дня, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо вождения, или попробуйте новое занятие, например танцы или скалолазание.

Сон

Также появляется все больше свидетельств того, что лишение сна может привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов набрать лишний вес и иметь жир в нижней части живота. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, набирают вес с большей вероятностью, чем те, кто спит 7 часов и более.

Чтобы спать 7-8 часов каждую ночь, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание, а алкоголь может заставить вас просыпаться в течение ночи. Также убедитесь, что в вашей спальне создана расслабляющая обстановка, в ней должно быть темно и тихо, чтобы вы могли хорошо выспаться. Попробуйте использовать маску для глаз и беруши, чтобы блокировать свет и шум. Чтобы расслабиться, когда вы пытаетесь заснуть, попробуйте послушать белый шум или другой мягкий и устойчивый звук.

Подробнее

Дополнительные советы о том, как заснуть, наш Health A-Z

Посетите Health A-Z

Напряжение

Стресс также может быть ключевым компонентом слишком большого количества жира на животе. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, не страдающие избыточным весом, но уязвимые к воздействию стресса, с большей вероятностью имеют избыточный абдоминальный жир. Это говорит о том, что стресс может привести к появлению лишнего жира на животе. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, может быть полезно снизить уровень стресса.Вы можете сделать это, следуя некоторым простым методам расслабления.

Практикуйте внимательность. Делайте это, обращая внимание на настоящий момент, чтобы помочь осознать свои мысли и чувства. Вы можете включить осознанность в свою повседневную жизнь, если уделите время тому, чтобы понаблюдать за своим окружением и обратить внимание на свои чувства. Вы также можете попробовать медитацию или йогу, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и дыхании. Такие приложения, как Headspace и Calm, могут быть полезны, поскольку побуждают вас каждый день выделять время для осознанности.

Снизить стресс можно также с помощью успокаивающих дыхательных упражнений. Сядьте, встаньте или лягте в удобном месте, а затем медленно и регулярно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в течение трех-пяти минут.

Подробнее

Дополнительные советы по снижению стресса можно найти в нашем Health A – Z

Посетите Health A – Z

Заключение

Если вы обнаружите, что измерение окружности талии указывает на повышенный риск хронического заболевания, вам следует подумать о похудании.Несмотря на то, что целенаправленно бороться с жиром на животе сложно, вы можете сосредоточиться на сжигании большего количества калорий, чем потребляете, чтобы начать терять жир в целом. Вы можете сделать это, соблюдая сбалансированную диету, и уменьшив размер порций. Постарайтесь включить упражнения в свой распорядок дня, чтобы сжечь жир и уменьшить стресс. Также постарайтесь снизить уровень стресса и улучшить сон, практикуя внимательность и создавая темное и тихое пространство для сна.

Чем опасен жир на животе и 4 способа его избавиться | Вопросы здоровья

Что такое жир на животе и чем он опасен?

Жир на животе, как следует из названия, — это лишний вес, переносимый вокруг вашего живота.

Когда медицинские работники говорят о животе, они имеют в виду висцеральный жир, а не подкожный жир. Проще говоря, это означает, что жир хранится глубже в вашем теле, ближе к вашим органам. ¹

Висцеральный жир считается более опасным, чем подкожный.

Исследования показали, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск серьезных жалоб на здоровье. К ним относятся болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление.Недавние исследования также предполагают связь между жиром на животе и раком. ²

Что вызывает жир на животе?

Различные исследования изучали причины избыточного веса живота и почему некоторые люди могут быть более склонны к нему, чем другие. Были предложены гормоны, возраст, пол и генетика. ¹

Пока подтверждено, что единственными факторами, влияющими на уровень висцерального жира, являются диета, вес и уровень активности. ³ Лучший способ избавиться от нежелательного жира на животе — это поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.

Как измерить жир на животе?

Расчет индекса массы тела (ИМТ) ⁴ — это распространенный способ определить, есть ли у вас лишний вес. Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для своего здоровья. ⁵

Тем не менее, действительно возможно быть в пределах здорового диапазона ИМТ, но при этом иметь висцеральный жир вокруг своей середины. ⁶

Если вы хотите знать, не слишком ли у вас жир на животе, вам также следует принять во внимание размер талии.Здоровая окружность талии у мужчин составляет менее 94 см (37 дюймов), а у женщин — менее 80 см (32 дюймов). ²

4 способа уменьшить жир на животе

1. Соблюдайте здоровую диету

Не существует такого понятия, как «диета с жиром на животе», однако соблюдение сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, является решающим шагом на пути к улучшению вашего общего самочувствия.

Это означает употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов из пяти основных групп продуктов: фрукты и овощи, крахмалистые продукты, белки, жиры и молочные продукты (или альтернативы молочным продуктам). ⁷

Может ли белок помочь похудеть?

Хотя некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить висцеральный жир, ⁸ еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что это так.

Тем не менее, употребление достаточного количества белка и получение его из правильных источников, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса. Продукты, богатые белком, надолго сохранят чувство сытости, что может уменьшить чувство голода и, в свою очередь, снизить общее количество потребляемых калорий. ⁹

Белок также необходим для активного образа жизни. Он дает энергию и используется для роста и восстановления нашего тела, в том числе мышц.

Здоровые источники белка включают:

• Фасоль, горох и чечевица
• Сыр, йогурт и молоко
• Рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
• Яйца
• Тофу, темпе и другие заменители мяса на растительной основе
• Постные куски мяса и фарш
• Курица и другая птица ¹⁰

Постройте свой рацион на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки и обязательно съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.Выбирайте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Что такое сложные углеводы?

Сложные углеводы, также известные как крахмалистые продукты, медленно выделяют энергию и помогают регулировать уровень сахара в крови. ¹¹

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всей пищи, которую вы едите. Примеры здоровых вариантов:

• Картофель и сладкий картофель
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макароны
• Овес
• Хлеб из непросеянной муки ¹²

Какие жиры хорошие?

Жир — это важный макроэлемент, необходимый нашему организму для функционирования.Однако жир становится проблемой, когда мы едим слишком много и неправильно питаемся.

Не все жиры одинаковы. Если вы хотите похудеть, постарайтесь снизить уровень транс- и насыщенных жиров в своем рационе. (Эту информацию обычно можно найти на упаковке пищевых продуктов.)

Вместо того, чтобы выбирать продукты с низким содержанием жира, которые могут быть с высоким содержанием сахара или добавок, выбирайте продукты, богатые полезными жирами, которые действительно могут улучшить ваше здоровье.

Продукты, содержащие полезные жиры, включают:

• Оливковое, рапсовое и подсолнечное масла
• Авокадо
• Орехи
• Жирная рыба ¹³

Практикуйте контроль порций, ешьте самые разные продукты и обращайте внимание на то, что вы едите и пьете.Внимательное питание может стать мощным инструментом для похудания. ¹⁴

---

---

2. Сократить сахар

Если вы едите много продуктов с добавлением сахара, вы, вероятно, потребляете то, что часто называют «пустыми калориями». Это означает, что пища с высоким содержанием калорий не содержит многих других питательных веществ. Сокращение потребления сахара, особенно добавления сахара, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть. ¹⁵

Удивительное количество сахара в нашем рационе поступает из напитков. ¹⁶ Сократите потребление газированных напитков, сквоша, энергетических и спортивных напитков, которые могут содержать большое количество сахара. Если вы добавляете сахар в чай ​​или кофе, попробуйте заменить его подсластителем.

Фруктовые соки и коктейли также содержат большое количество сахара. Вам следует ограничить потребление до 150 мл в день.

Знаете ли вы, что бокал вина может содержать столько же калорий, как кусок шоколада, а пинта лагера содержит примерно такое же количество калорий, как пачка чипсов? ¹⁷

Алкоголь также очень богат сахаром и калориями.Сокращение употребления алкоголя может иметь различные преимущества для здоровья; потеря веса — лишь одна из них. ¹⁸

3. Смешайте силовые тренировки и кардио

Не существует специальных упражнений, нацеленных на жир на животе, поэтому вместо этого выберите подход для всего тела. Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок может привести к большей потере веса, чем одно или другое. ¹⁹

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе силу и кардио и получила высокую оценку за свою многочисленную пользу для здоровья.Это может помочь вам быстро прийти в форму и является доступной формой упражнений для большинства людей. Некоторые исследования показали, что он может даже воздействовать на жир на животе. ²⁰

4. Снизьте уровень стресса

Забота о своем психическом благополучии может иметь и физические преимущества. Стресс, беспокойство, депрессия и усталость — все это факторы, которые могут способствовать увеличению веса, а также затрудняют сброс веса. ²¹

---

---

Медитация и внимательность могут помочь снять стресс и улучшить настроение.Вы также должны делать то, что делает вас счастливым, например проводить время с близкими или заниматься хобби.

Если вы высыпаетесь, это также помогает улучшить ваше психическое здоровье. Улучшение гигиены сна — отличный способ обеспечить спокойный ночной сон.

Это может быть так же просто, как сокращение потребления кофеина, отказ от электронных устройств перед сном или соблюдение графика отхода ко сну. Расслабляющий ночной ритуал, такой как чтение или медитация, также может помочь вам расслабиться.

---

---

Следующие шаги после похудания

Иногда после резкого похудения у вас может остаться лишняя кожа вокруг живота. Процедура, называемая абдоминопластикой, более известная как подтяжка живота, может выполняться для удаления дряблой кожи и жира.

---

---

Источник
¹ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
² https://www.nhs.uk/common-health-questions / lifestyle / why-is-my-Waist-size-important /
³ https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
⁴ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
⁵ https: // www. nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-are-the-health-benefits-of-losing-weight/
⁶ https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi- с-большим-животом-смертоноснее, чем ожирение /
⁷ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
⁸ https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/17023705/
⁹ https: // www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
¹⁰ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/#beans-pulses -fish-яйца-мясо-и-другие-белки
¹¹ https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/carbohydrates—good-or-bad-for-you
¹² https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/starchy-foods-and-carbohydrates/
¹³ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/ разные-жиры-питание /
¹⁴ https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC58 /
¹⁵ https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/how-much-sugar-is-good-for-me/
¹⁶ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
¹⁷ https: //www.nhs. uk / live-well /cohol-support / calories-in -cohol /
¹⁸ https://www.nhsdirect.wales.nhs.uk/LiveWell/LifestyleWellbeing/Alcohol
¹⁹ https://onlinelibrary.wiley .com / doi / full / 10.1002 / oby.21977
²⁰ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/
²¹ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/nine-medical -причины-прибавки в весе / # стресс-и-плохое настроение

.