Как поставить цель: гид для тех, кто устал строить неэффективные планы на год

Как задать цели в жизни за 5 довольно непростых шагов | by Alex Memus

Каждому здесь хотя бы раз в голову приходила блестящая, невероятная идея — такая, что сразу даёт смысл и драйв: вскочить, свернуть горы, как угодно — сделать. Что обычно бывает потом? «Но это безумие, давайте будем реалистами…». К счастью, опыт физтеха, работы бизнес-консультантом и менеджером продуктов привёл меня к важному открытию: «безумием» люди обычно называют то, что не умеют оцифровать или просто правильно сформулировать. Так что два года назад я решил проверить, можно ли управлять своей жизнью, как продуктом, ставить амбициозные для меня цели и достигать их. О том, что получилось — читайте ниже. (А о том, как я стал думать про цели три года спустя — читайте продолжение тут.)

Впервые я попытался поставить долгосрочные жизненные цели в 19 лет. Я учился на втором курсе физтеха, как раз случился Новый год — и 1 января мы с моим лучшим другом сели писать “план на год”. Никакой структуры у нас толком не было, и списки получились длинные (по 30+ пунктов). После этого я пару раз перечитал список в январе, на том все и закончилось.

Следующие несколько лет в Новый год я повторял это упражнение. Работало не очень: выполняемость была низкая, чувство вины — высокое, и далеко не все цели вызывали энтузиазм и желание их немедленно выполнить. Пользы было немного, но всё же лучше, чем ничего.

Два года назад я сказал себе «Fuck it, так больше жить нельзя» — и придумал систему, которая работает для меня: я чётко понимаю свои цели и как их достичь, чувствую последовательный и целенаправленной прогресс — и это чувство мне очень нравится. На протяжении последних двух лет я всё время экспериментировал и улучшал систему. Например, каждые две недели я старался проверить новую методику или прием на практике, что вылилось в 50 микро-экспериментов и прототипов. Поделюсь, как это все работает сейчас, и какие выводы я сделал, пробуя разные подходы на себе.

Итак, 5 довольно-таки непростых шагов по приданию жизни цели:

Окей, новогодний список целей не работает — но как же ставить цели по-новому? В Pocket я наткнулся на статью про “аудит жизни” от прекрасной журналистки и исследовательницы Ксимены Венгочеа.

Кратко перескажу, как провести аудит своих желаний:

• Возьмите толстую пачку из 100 стикеров (можно больше, но не меньше).
• Запритесь в комнате без интернета и людей на 2 часа. Не выходите, пока не закончите процесс.
• На каждом стикере запишите одну цель, мечту или задачу. Да-да, обязательно нужно написать не меньше 100.
• Когда закончите, сгруппируйте стикеры по категориям. Например, у меня были стикеры про «отношения», «профессиональные навыки», «приключения» и т.д. Перед вами — готовое распределение жизненных приоритетов: чем больше стикеров, тем важнее для вас эта область жизни.
• Берем список в работу и начинаем гнаться за мечтами! Дальше я расскажу по шагам, как это сделать.

Кроме того 100+ стикеров просто эффектно выглядят.

Почему это сработало:

• Аудит позволил заглянуть в мое подсознание. Написать первые 30 стикеров очень легко — самое интересное начинается после них. Сначала казалось, что это и есть все мои мечты. Я немного позалипал (вы же помните — в комнате нет ни телефона, ни людей), а потом меня прорвало: я записал ещё 80 классных целей, о которых и не подозревал.
• Такой метод подтолкнул меня придумывать и пробовать новое. Я всегда получаю кайф от новизны, так что это придало мне дополнительный драйв. Именно так я решил попробовать консультировать стартапы и продактов, и мне понравилось. Если хотите прокачать себя и свой продукт, то можете написать мне в фб.
• Ко многим целям из этого списка у меня появилась сильная эмоциональная привязанность. Это были не просто “полезные” или “правильные” цели, которые нужно достигать. Это были мои мечты, которые заряжают меня драйвом. Например, вместо банального “съездить в отпуск” я добавил настоящую мечту “полететь в космос”.
• Группировка стикеров по темам открыла мне глаза но мои приоритеты. Впервые анализировать их стало так легко.
• В списке были цели, для достижения которых нужно только время (а не новые навыки или другие ресурсы). Для некоторых — совсем немного времени. Так что я выполнил 20 целей из списка за первые 2 недели после аудита. Быстрый урожай “низко висящих фруктов” задал правильный вектор в достижении остальных целей.

Жизненный аудит — прекрасный источник вдохновения для следующего шага.

Итак, у меня меня был список из сотни целей и новое понимание того, что для меня важно. Вот только работать с новым списком оказалась даже сложнее, чем новогодними обещаниями: он был банально длиннее и без жесткой привязки к срокам, а некоторые цели оттуда казались совсем уж безумными.

Вскоре за ужином я рассказал об этой проблеме своему прекрасному другу. Он посоветовал мне презентацию предпринимателя из Кремниевой Долины Райана Эллиса — про его жизненные уроки. Оказалось, что в ней 1200 (!) слайдов, и лежит она в свободном доступе у него на сайте. Вот тут: Lessons from my 20s. Первое упражнение в “Part 1 — Life” оказалось как раз про постановку долгосрочных целей. Так что с большим энтузиазмом я решил поскорее его сделать.

Как правильно ставить цели на жизнь:

• Сделайте в Google Spreadsheet простую табличку: 7 строк, 3 столбца.
• В столбцах укажите три горизонта целей: на ближайший год, на 10 лет и до конца жизни.
• В строках запишите цели (оптимально: 5–7 в каждом столбце).
• Напечатайте на принтере две копии, поставьте на каждой дату и подпись от руки.
• Вставьте каждую копию в рамку. Одну поставьте в спальне, а вторую — на рабочем столе.
• Через год обновите список.

Результат выглядит примерно вот так (фрагмент моего списка от 26 сентября 2016):

За первый год использования этого метода я выполнил 67% из целей на 1 год и даже одну из целей на 10 лет. Так что цели были хоть и амбициозные, при этом все же достижимые.

Почему это сработало:

• Список целей получился небольшой: всего 8 целей на ближайший год (как раз уложился в магическое число 7±2). Я смог все их держать в голове и использовать для проверки своих ежедневных решений.
• Вначале идея с подписью под этим списком показалась мне наивной и бесполезной, мол, ну как это может влиять на достижение целей? В итоге это оказалась, пожалуй, самая важная часть всего упражнения. Именно в момент подписания я понял, что сделаю все, чтобы их достичь: подпись означала для меня контракт с самим собой, а к контрактам я отношусь серьезно.
• Перед тем, как сформулировать цели на жизнь, я думал, что с их появлением стресс возрастет, ведь теперь им надо будет следовать, больше работать и следить за новыми задачами. Все оказалось ровно наоборот: стресс в моей жизни внезапно понизился. Озвученные цели существенно упростили выбор и я стал тратить в два раза меньше силы воли на принятие решений, так как для половины жизненных ситуаций ответы, исходя из списка целей, были очевидны. У меня появилось еще больше энергии для их достижения.
• Появление списка на работе вызвало ажиотаж. За пару недель список прочитали и обсудили со мной 20 человек. И сначала мне было неловко рассказывать про свои цели (особенно учитывая, что многие были крайне личного свойства). При этом уже примерно к третьему разу я уверенно рассказывал, что “Да, хочу вот так”. У меня появилось ценное умение отстаивать свои цели.
• И наконец, крайне полезной оказалась формулировка долгосрочных целей. Мои опасения и тут не оправдались. Поначалу я думал, что в перспективе 10 лет всё изменится, я передумаю и поменяю цели — зачем тогда вообще начинать к ним двигаться? На практике появление долгосрочных целей позволило мне экспериментировать, чтобы проверить их актуальность, и я стал больше разбираться в тех областях жизни, которые эти цели покрывали. В итоге, через год половина долгосрочных целей осталась без изменений, четверть я уточнил без изменения сути и только четверть пересмотрел в корне.

Итак, цели есть. Они сфокусированы. Как же теперь эффективно к ним двигаться?

Большие цели меня пугают. И я много раз слышал про концепцию “есть слона по кусочкам” (спокойно, никто не собирается есть настоящего слона, эта метафора означает: разбейте большое дело на много мелких шагов, и работа пойдет быстрее). В общем, я купил тетрадку и завел три горизонта тактического планирования: задачи на месяц, неделю и конкретный день. Поначалу для запуска процесса потребовалась дисциплина и сила воли, зато теперь он сам работает как часы.

Процесс тактического планирования:

• Утром в понедельник запишите ключевые задачи на предстоящую неделю. Я стараюсь ограничиться 5–8.
• После этого подумайте и отметьте, что важного происходило на предыдущей неделе, и какие задачи вы выполнили. Я завел для этого простой текстовый Google Doc, куда добавляю новые недели поверх предыдущих. Фрагмент оттуда:

• Каждое утро в одно и то же время записывайте задачи на предстоящий день. Я записываю в тетрадке и рисую пустые квадратики слева, чтобы отмечать галочками по мере выполнения.
• В первый понедельник нового месяца отдельно запишите 5–8 главных задач на предстоящий месяц (и проверьте статус задач из предыдущего месяца).

Почему это сработало для меня:

• Еженедельное отслеживание прогресса и рефлексия позволили мне системно улучшать качество моей работы и искать зоны для роста. Например, понять, какую рутинную работу приходится повторять — а значит, можно делегировать.
• Сначала я записывал только рабочие цели, но в итоге пришел к единому списку целей на день без разделения на работу и жизнь вне работы. Это позволило мне увидеть общую картину и существенно улучшить баланс между работой и остальной жизнью.
• Формулирование целей в начале дня помогло больше фокусироваться на важных задачах вместо срочных. Так мои действия приносят больше пользы и мне, и окружающим.
• Между делом я нашел статью про внешнюю и внутреннюю мотивацию в Harvard Business Review. В статье утверждается, что в долгосрочной перспективе внешняя мотивация через инерцию и финансовое и эмоциональное давление только ухудшает производительность труда. С другой стороны элементы внутренней мотивации (игра, смысл и внутренний потенциал в терминах статьи) долгосрочную производительность повышают. Я стал каждую неделю отмечать три вещи, которые повысили мою внутреннюю мотивацию, — и стал получать от работы больше удовольствия.

Итак, систему планирования я полностью оптимизировал, осталось оптимизировать себя, чтобы иметь достаточно силы воли, самодисциплины и мотивации для следования этому плану.

Прочитав кучу умных статей про силу воли, я выяснил, что сила эта конечна — и это нормально. Основная идея такая: человек может принять ограниченное число решений за день, а потом воля, необходимая для принятия решений, просто заканчивается. Приступая к чему-то новому, мы испытываем всплеск мотивации, но когда новизна проходит, мотивация быстро убывает — и мозг начинает расходовать свою конечную волю на поддержание процесса.

Всё было бы грустно, если бы не одна лазейка: сила воли не требуется для привычек! Ответ ясен: чтобы эффективно использовать волю, нужно формировать полезные привычки и не тратить силу воли на регулярное принятие решений. Очень хорошо про это рассказывает BJ Fogg в своей лекции на TEDx.

Как только я взялся за формирование новых привычек, вскрылась ещё одна проблема: почти все известные методы единогласно рекомендуют завести для этого утреннюю рутину (morning routine), про это даже есть отдельный блог.

Вот только я всю жизнь был «совой». Мои любимые школьные годы были те, когда я учился во вторую смену. На летних каникулах я просыпался, когда солнце уже близилось к зениту. Утренние лекции на физтехе были для меня сущей пыткой. На работу я, конечно, приходил вовремя (привет, внутренняя дисциплина), но для этого просыпался в последнюю минуту, пропускал завтрак и телепортировался из дома в офис в полудреме.

Спойлер: в итоге я научился рано вставать и придумал эффективную утреннюю рутину. Советы BJ Fogg оказались очень кстати.

Как создать новую привычку:

• Сначала определите триггер: событие или действие, за которым будет идти привычка. Например, для моей утренней рутины сработал триггер “как только я открою глаза”.
• Затем определите минимальное действие, которое приблизит вас к формированию привычки. Например, я хотел начать вести дневник по утрам. Поэтому как только я открывал глаза, я брал блокнот и записывал одно предложение. Можно было бы довести совсем до минимума и начать хотя бы просто открывать дневник каждое утро после пробуждения.
• Придумайте, как поощрять себя за выполнение нужного действия. Например, после записи в дневнике я делал жест, как success kid.

• Повторяйте минимальное действие после триггера хотя бы 30 дней подряд. Мозгу нужно время, чтобы переучиться.
• Используйте новую сформированную привычку как триггер для следующей. По сути, строим комбо 🙂

Почему это сработало для меня:

• Вообще я overachiever и не сразу принял концепцию создания микро привычек. Но ведь я же ещё и сова — так что я быстро договорился с собой о том, что готов просыпаться утром только для самых минимальных действий, какие только смогу придумать. А дальше просто заработала магия формирования привычек.
• Начав просыпаться по утрам, я обнаружил еще и такой бонус: мой мозг чище и не загружен делами, поэтому некоторые вещи мне даются особенно легко именно утром. Например, чтение или изучение чего-то нового. Да и другие люди отвлекают меня утром реже.
• Строить комбо из привычек оказалось невероятно эффективно. Я начал делать много полезных дел утром на полном автопилоте. Особенно меня поразило то, что и дела были сделаны, и энергии у меня было даже больше, чем до их выполнения.
• Новые привычки позволили мне расходовать волю на действительно важные решения, а энергию — на достижение целей.

Описание системы можно было бы закончить прямо здесь, но у меня в рукаве осталось еще одно бонусное упражнения для катализации быстрого личностного роста.

Цели поставлены и постепенно достигаются, планирование работает, полезные привычки прививаются — словом, я был очень доволен. При этом меня все равно занимали философские вопросы: “А чему я в итоге научился?” и “Что изменилось в моей жизни?”

И тут я наткнулся на статью в Huffington Post об очень простой привычке — записывать резюме важных событий. Идея мне понравилась, я начал применять её к важным событиям моей жизни. Это позволило регулярно рефлексировать над своим опытом и учиться на нём (и на ошибках тоже, куда же без них).

Как обрабатывать опыт важных событий:

• Заранее планируйте время на рефлексию сразу после большого ивента. Например, я добавляю в календарь слот на 1–2 часа для записи мыслей после события.
• Сначала запишите за 30 секунд самые важные выводы и наблюдения из опыта, суть произошедшего. Например, если времени не хватает на длинный текст, то я записываю хотя бы 2–3 предложения с выводами.
• Развейте выводы до полноценного текста. Для этого я обычно отвечаю на следующие вопросы: “Что мне понравилось, а что нет? Почему?”, “Чему я научился?”, “Как я могу применить этот опыт в жизни?”, “Как я могу помочь другим людям получить такой опыт?”
• Если есть время и силы превратить текст в пост для соцсети — сделайте это. В комментариях может завязаться интересное обсуждение с другими людьми, а заодно вы расскажете людям, что такой опыт или событие вообще существуют.

Почему это сработало для меня:

• В прошлом году я участвовал во множестве разных событий: Випассана, Hive, Burning man, North Sea Jazz, митапы продактов в офисе Trucker Path и даже Great American Trucking Show. Опыт каждого ивента был очень разным, и обдумывать выводы после них было действительно интересно.
• Я экспериментировал с форматами. Тексты были длинные и короткие, на русском и на английском, публичные и нет. Это позволило сохранить интерес к самому процессу записывания: каждый раз я пробовал что-то новое.
• Такая рефлексия прибавила осознанности в достижении жизненных целей из пункта 2. Теперь я не просто иду вперед, а регулярно останавливаюсь посмотреть, куда же я в итоге пришел.

На этом все. Спасибо, что дочитали до самого конца. И удачи вам в достижении ваших целей!

Статья сначала была опубликована на vc.ru, а её вторую часть можно почитать тут.

Образование как проект: как ставить цели обучения и не бросить на полпути

Вы не станете профессионалом в своей области, если будете практиковаться 10000 часов. Чтобы практика приносила пользу, нужна обратная связь и точные учебные цели. Разбираемся, как ставить цели и планировать свое обучение

Почему обучение начинается с постановки цели

«Аллен — прирожденный трехочковый баскетболист», — пишет журналистка Джеки Макмаллан в своей статье о рекордсмене по количеству реализованных трехочковых бросков Рэе Аллене. В ответ на это Аллен сказал, что выходит из себя, когда его заслуги принижают и считают Божьим даром:

«Я каждый день выкладываюсь по полной — не иногда, не время от времени, а каждый день. Спросите любого из моих коллег по команде, спросите ребят из Seattle Super Sonics или Milwaukee Bucks: кто чаще всех отрабатывает броски? Все ответят, что это я».

В школе броски Рэя ничем особенным не выделялись. Его тренер по баскетболу считал, что у соратников Аллена по команде больше шансов забросить трехочковый в корзину. С тех пор Рэй Аллен развил свой навык настолько, что люди стали считать его даром.

Аллен сделал трехочковый бросок и сравнял счет на последних секундах матча. Из-за этого броска Spurs были вынуждены провести еще одну решающую игру с Miami. В итоге Miami стали чемпионами NBA в 2013 году

Психолог Андерс Эрикссон называет осознанное развитие навыка, которого не было от рождения, продуманной подготовкой. Вместе с коллегой он написал книгу «Максимум: как достичь личного совершенства» и разделил развитие любых навыков на три вида: наивную, целенаправленную и продуманную подготовку.

Наивная подготовка. То, что делают большинство людей. Вы учитесь новому и практикуетесь до тех пор, пока не достигните зоны комфорта. В этот момент развитие навыка остановится. Если не выйти из зоны комфорта — сделать то, чего вы раньше не делали, навык автоматизируется и станет хуже. Например, водители с десятилетним стажем могут ездить хуже недавних студентов автошколы. Такие водители не чувствуют необходимости улучшать или поддерживать свои навыки и постепенно их теряют.

Целенаправленная. В целенаправленной подготовке вы повторяете те же действия, но надеетесь со временем делать их лучше. Суть целенаправленной подготовки — преодолевать длинный путь небольшими шагами и четко сформулировать цель. Без этого трудно понять: вы двигаетесь вперед или стоите на месте.

Чтобы целенаправленно развивать навыки:

1. Разбейте цель на этапы и разберитесь как их преодолеть.

2. Сконцентрируйте внимание на своем этапе.

3. Вовремя получайте обратную связь. Она поможет понять, что вы делаете неверно и как это исправить.

4. Преодолевайте себя и выходите из зоны комфорта. Делайте то, чего раньше не делали.

---

Психолог Андерс Эрикссон рассказывает, как стать великим в любом деле в эпизоде подкаста Freakonomics

---

Продуманная подготовка. Мы выучиваем достаточно навыков, чтобы справляться с ежедневными задачами. При этом забываем давать мозгу задачи, которые будут его менять. Нужно постоянно выходить из равновесия и заставлять мозг и тело адаптироваться к изменяющимся условиям. Так вы создаете потенциал, а не достигаете его.

Чтобы продуманная подготовка работала, нужно целенаправленно практиковаться, выходить из зоны комфорта и понимать объективные стандарты успеха. Именно здесь обучение превращается в проект.

Как ставить цели для своего обучения

Люди не учатся, сидя на лекциях и запоминая факты. Для этого нужно мыслить, анализировать и применять полученную информацию на практике. Процесс обучения подробно разобрал профессор педагогики Бенджамин Блум в 1956 году. Блум создал Таксономию — классификацию образовательных целей, которая помогает понять, чему стоит научиться, и отслеживает прогресс.

Таксономия образовательных целей Бенджамина Блума

Таксономия образовательных целей Бенджамина Блума

Обучение начинается от простого к сложному и состоит из шести шагов: знания, понимания, применения, анализа, синтеза и оценки.

1. Знание — запоминаете и воспроизводите заученные факты. Например, цитируете правила поведения в общественном месте.
2. Понимание — переводите сухие факты в смысл и интерпретируете его. Понимаете суть правил и объясняете их другому человеку своими словами.
3. Применение — используете полученные знания и смыслы на практике. Придумываете правила поведения для своих сотрудников.
4. Анализ — раскладываете знания на составляющие, понимаете их разницу и проверяете. Осознаете, что одно из правил противоречит другим и меняете его.
5. Оценка — делаете суждение о ценности решения или идеи. Придумываете другие варианты решения задачи и проверяете ценность ваших правил.
6. Синтез — создаете новое из нескольких несвязанных между собой частей. Читаете правила других компаний, обобщаете несколько пунктов придуманных правил и создаете новый список.

Как это применять. Вы развиваете навык, если проходите все стадии Таксономии Блума. Для этого нужно спроектировать свой путь с первого до последнего этапа. Сформулировать каждый шаг поможет онлайн-конструктор целей обучения на английском или на русском языке.

Чтобы поставить задачу выберите:

• одну из шести образовательных целей;

• контент, с которым будете работать: задачу, точки зрения, мотивацию;

• онлайн или оффлайн источники: сайт, статью, книгу;

• формат продукта, который получится на выходе: карту, песню, обзор;

• количество людей, которые будут работать над целью.

Например, задача на второй ступени Таксономии Блума «Понимание» может выглядеть так: объяснить мотивацию героев фильма, используя сайт, и вдвоем создать таймлайн. Задача на четвертой так: сравнить тренды экологии, используя мнения экспертов, и сделать промостраницу.

В конструкторе образовательных целей для каждого уровня Таксономии есть глаголы действия, которые помогают сформировать цель. Глаголы разных уровней нельзя менять местами или смешивать

Такой конструктор можно собирать, чтобы научиться программировать, критически мыслить или выращивать черные розы. Большие сложные цели разбивайте на этапы и конкретизируйте по SMART.

Формулируем точную цель

SMART — аббревиатура метода, который помогает сформулировать конкретную (Specific), измеримую (Measurable), достижимую (Achievable), актуальную (Relevant) и ограниченную во времени (Time Bound) цель. Такую задачу проще понять и выполнить. Если она большая и сложная, разбейте цель на несколько этапов.

Герой фильма «Форрест Гамп» Бабба хотел открыть свой креветочный бизнес, когда вернется из армии. Он знал о креветках все, что полагается. Чтобы цель Баббы была по SMART, ей нужно добавить количественные показатели и уточнить время

Specific — конкретная. Цель должна быть понятной и однозначной. Решите, чего вы хотите достичь. Попробуйте ответить на вопрос: что и зачем вам нужно? Например, вы хотите написать книгу, чтобы стать профессиональным писателем.

Measurable — измеримая. Как вы поймете, что цель достигнута? Определите количественные показатели, которые помогут измерить и описать успех. Оценивайте свой прогресс и сверяйтесь с этими показателями. Уточняем нашу цель: написать книгу и выпустить ее печатную версию в издательстве.

Achievable — достижимая. Трезво оценивайте свои возможности, ставьте достижимые и амбициозные цели. Если придумать недосягаемую задачу, вы потеряете мотивацию. Слишком легкая цель быстро потеряет ценность, а вы — интерес. Подумайте: ваша цель не слишком легкая или сложная? Какие ресурсы и усилия потребуются для ее достижения?

Чтобы написать книгу, нужно каждый день тренироваться и писать по семь страниц текста. На это потребуется два часа в день. Если у вас хорошая дисциплина и вы понимаете, как работают издательства — это достижимая цель.

Relevant — актуальная. Цель должна быть важной и реальной. Совпадать с глобальными целями и ресурсами, которые у вас есть. В нашем примере: первая изданная книга поможет набрать аудиторию, получить обратную связь для следующих работ. Задача помогает достижению главной цели — стать профессиональным писателем.

Time Bound — ограниченная во времени. Дедлайн помогает сосредоточиться на выполнении цели и не отвлекаться на другие задачи. Временные рамки мотивируют и помогают контролировать работу над достижением цели.

Уточняем пример цели по SMART: писать по семь страниц в день, чтобы к июлю 2022 года написать книгу на 360 страниц и выпустить ее в издательстве.

Как спланировать свое обучение

Эксперт по обучению взрослых, тренер АРТы Инна Попова рекомендует планировать обучение, учитывая результаты, время и методы обучения. Выбрать формат, наставника и способ получения обратной связи.

Конечный результат

Разложите компетенцию на составляющие, чтобы определить свой текущий уровень и результат, который вам нужен. Для этого используйте профессиональные или образовательные стандарты и инструменты ассессмента. Ассессмент — это методики, которые помогают оценить уровень развития навыка. Мы рассказывали о них в большом гиде по soft skills.

Пример с иностранным языком: понятная система языковых уровней от базового А1 до профессионального владения С2 помогает определить стартовую позицию и желаемый результат. Подумайте, что мешает вам освоить язык: боязнь ошибки или недостаточный словарный запас. Чем детальнее в этом разобраться, тем точнее будет цель обучения. Зная цель, легче определить методы и разработать для себя учебный план.

Время обучения

Если ставите образовательную цель по SMART, вам потребуется рассчитать время. Временные рамки помогают не растягивать учебный процесс и не совершать одни и те же ошибки. Чтобы рассчитать время на обучение, подумайте:

• сколько времени вы готовы уделять достижению цели еженедельно;

• сколько на изучение материала, а сколько для отработки его на практике;

• хватит ли этого для достижения запланированного уровня.

Наставник и обратная связь

Чем сложнее учебная задача, тем важнее наставник и обратная связь. Вы можете учиться с корпоративным ментором или встречаться с более опытным коллегой за чашкой кофе. Хороший вариант — стать частью профессионального сообщества. Так вы поддержите учебную мотивацию, будете в курсе трендов и сможете найти наставника.

Если в области ваших образовательных интересов нет экспертов и сообществ, подумайте о мастермайнд-группе. Это группа близких по духу людей, которые регулярно встречаются вместе: мотивируют друг друга, помогают учиться и достигать целей. Получить обратную связь по навыкам и образовательным целям можно на тренинге. В таком формате вы получите ее от группы и тренера.

Методы обучения

Определите свой стиль обучения, чтобы подобрать подходящие методы и форматы учебы. Стили обучения подробно описали Дэвид Колб и Кей Петерсон в книге «Век живи — век учись». Авторы предлагают пройти тест и определить, как вы учитесь: через конкретный или абстрактный опыт, рефлексию или активные эксперименты.

Например, люди с инициирующим стилем привыкли действовать, а потом обдумывать последствия действий. Они не любят абстрактные теории, стремятся получать новый сложный опыт и ищут постоянный контакт с другими людьми. Таким людям подойдут стажировки, тренинги и мастермайнд-группы. При этом людям с размышляющим стилем не подходят игры-симуляции. Они не любят делиться своими эмоциями и давать оценку другим участникам. Зато им подойдут курсы с серьезной теоретической базой и оценкой эксперта.

Формат: онлайн или оффлайн

Онлайн-курсы — хороший вариант для получения знаний и умений. В некоторых курсах есть обратная связь от эксперта и других участников. Если есть возможность, выбирайте онлайн-курсы с системой адаптивного обучения. Адаптивные онлайн-курсы могут учитывать потребности учащегося, опыт и пробелы в знаниях, темп обучения и предпочтения в формате, чтобы предложить оптимальный маршрут изучения материала. Чем больше данных получает адаптивная система, тем точнее учебная траектория.

При этом для развития «гибких» навыков важны ценностные установки и возможность применять знания в безопасной среде. Здесь возможности массовых онлайн-курсов пока ограничены. Поэтому становятся популярными форматы смешанного обучения, где онлайн дополняется офлайном.

Скачать и распечатать этот чек-лист в формате PDF вы можете здесь.

---

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Как поставить цель, чтобы её достичь – MINIMALWORK

Вы также можете посмотреть статью «Как поставить цель, чтобы её достичь» в видеоформате.

У каждого человека есть мечты. И у большинства они так и остаются мечтами на всю жизнь. Но если превратить их в конкретную цель и сделать это правильно, то любая мечта может исполниться. Сегодня я расскажу чем мечты отличаются от целей и как поставить цель, чтобы её достичь.

Читайте также: Универсальный способов постановки и достижения целей.

Чем мечта отличается от цели

Мечта — это мысль, которая витает в облаках нашего воображения. Как говорится: «мечты сбываются». То есть, они не зависят от нас и наших действий. Они сбываются только при неизвестных и независящих от нас обстоятельств.

Читайте также: Список 100 желаний.

Цель — это конкретная задача, которую нужно выполнить при любых обстоятельствах. Достигать цель, то есть самому стремиться к выполнению поставленных задач.

Таким образом, исполнения мечты можно только покорно ждать и надеяться, что это когда-нибудь произойдет. Или можно взять всё в свои руки и исполнить мечту, превратив её в цель.

Как превратить мечту в правильную цель и достичь её

1. Истинная цель

Часто происходит так, что люди живут не своей мечтой и не догадываются об этом. Это происходит, потому что люди хотят угодить своим родителям, друзья и тд или бояться их. Возможно виноваты перед своей женой или мужем. 

Поэтому самое важное условие правильной цели — она должна быть вашей, то есть истинной. Вы должны действительно этого хотеть. Именно вы, не ваши родители, начальники, жена или муж.

Читайте также: Как понять, что цель ваша?

2. Положительная цель

Так же цель должна быть положительной, то есть приносить радость. Тогда мозг будет воспринимать её как удовольствие и развлечение, а не тяжелый труд, которого никто не хочет.

3. SMART цель

Правильная постановка цели

Необходимое время: 10 минут.

Как поставить цель по SMART (критерии SMART цели):

1. 1. Цель должна быть конкретная.

   То есть при постановке результат уже определен. Задайте себе вопрос: «Что я хочу получить от этой задачи?».

2. 2. Измеримая цель

   Так же необходимо сделать цель измеримой, чтобы вы смогли определить прогресс выполнения.

3. 3. Достижимая цель

   Если она будет нереалистичная, то и шансов выполнить её будет равен нулю.

4. 4. Актуальная цель

   Актуальность дает нам возможность понять, нужна ли нам эта цель вообще или она не ваша?

5. 5. Ограничение по времени

   Сделайте цель ограниченной по времени, чтобы знать к какому моменту её надо выполнить.

4. Вы должны знать на какие жертвы вы идете

Все мы мечтаем покорять вселенную, становиться президентами и совершать головокружительные открытия, но не все готовы пойти на жертвы ради своей мечты. Нужно знать от чего вы должны отказаться или, наоборот, что должны делать. Если вы не готовы к этому, то вернитесь к первому пункту и хорошо подумайте над ним.

5. Какова цена отказа?

Задайте себе вопрос: «Что будет если вы не выполните цель?» Может быть это банкротство? Или это какая-то болезнь? Готовы к этому? Возможно, именно это даст вам мотивацию пойти на жертвы ради мечты.

Читайте также: 9 лучших программ для постановки целей.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Как поставить цели на 2021 год и достичь их – советы психолога

Новый год – отличное время для начала новых дел, определения целей и планов. Для того, чтобы новогодний порыв изменить жизнь к лучшему не утонул в рутине, можно использовать специальную технику. О ней рассказала в эфире «Радио 1» психолог, мотивационный спикер Ирина Прокопьева.

«Первый вопрос, который вы должны себе задать – чего я хочу добиться в 2021 году? Это самое главное. А достичь своих целей можно, используя технику, которая называется «Колесо жизненного баланса». Вы берёте листок, чертите круг и делите его на 6 или 8 частей. Получаются сегменты, как у нарезанного торта. И каждый сегмент – это сфера вашей жизни. Семья, работа, финансы, самореализация, здоровье, отдых – в общем, заполняйте весь круг. И к каждому сегменту ставите две достижимые цели. Нормальные, спокойные, не стрессовые цели. И когда вы смотрите на этот круг, то понимаете, что на год у вас написано достаточно много целей, которые вполне себе сочетаются друг с другом и вполне достижимы. Можно одновременно худеть и изучать английский язык, писать книги – это всё можно делать одновременно», – сказала психолог.

Главное – ставить себе реальные, достижимые за избранный период цели. И продумать, что нужно сделать для их реализации: поэтапно, шаг за шагом.

Ирина Прокопьева добавила, что прятать от всех своё «Колесо жизненного баланса» смысла не имеет, но и слишком распространяться о своих планах не стоит, так как чужая негативная оценка может лишить вас уверенности в своих силах.

Также собеседница «Радио 1» рассказала, что делать, чтобы пришло вдохновение.

«Многие люди ждут вдохновения, но на самом деле мотивация зажигается от действия. Когда вы начинаете что-то делать, вдохновение приходит. Нужно садиться и делать, делать каждый день – и возникает привычка. А когда что-то получается – возникает вдохновение. Так что формула вдохновения такова: сначала действие, от действия – вдохновение, а от вдохновения – желание делать дальше», – пояснила психолог.

Ранее финансовый коуч Ольга Павлова рассказала «Радио 1», как правильно тратить деньги, чтобы больше зарабатывать.

Как преодолеть сонливость в течение рабочего дня?

Как не потерять работу после новогоднего корпоратива?

Терпеть нельзя менять? Эксперты предложили пути спасения учителей от профессионального выгорания

Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения?

Как поставить цель, достичь её и не разочароваться? Рассказывает бизнес-психолог и профессиональный коуч Дарья Пантюх.

Мечта хороша, когда есть конкретная цель. Достаточно правильно сформулировать свою цель, и порядка семидесяти процентов успеха обеспечены. В работе необходимо уделять внимание правильности постановки цели, ну а все дальнейшее уже останется за малым.

В чем заключаются процессы достижения поставленной цели?

Чётко поставленная цель — залог успешности

Это первое, на что необходимо обращать внимание, когда есть желание по достижению цели. Это должно быть не что-то общее, чего нужно достичь, типа «нужно похудеть», а детально сформированная: «у меня есть желание избавиться от 5 лишних килограмм».

Стоит только пожелать «много разъезжать в этом году», то в реальности можно получить место работы далековато от места проживания и каждый раз разъезжать от дома до работы и обратно. Навряд ли Вас устроит такой финал.

Целевой посыл должен иметь не только желание много путешествовать, но и конкретные страны, где бы Вам хотелось побывать в этом году. Задавайте побольше деталей, тем ближе к реализации цели. Но не стоит и переусердствовать в описании конечной желаемой цели, нужно оставить место и для возможных деталей для реализации вашей цели вселенной. К тому же нет необходимости постоянно контролировать процесс достижения цели, чтобы избавиться от ненужных разочарований.

Стоит сформулировать запрос «Хочется в скором будущем приобрести замшевые сапоги на высоких каблуках с золочеными пряжками», и Вам достанутся замшевые сапоги с золотистыми пряжками, но без каблуков, Вы, скорее, будете очень расстроены.

Желайте, не употребляя негативных слов и частиц «не»

Формулируя цель следует отказаться от негативизма в словах. Словосочетание «сбросить килограммы» и «лишний вес» несколько негативны по окрасу. Лучше будет сформулировать запросы примерно так: «К весне мне хочется обладать такими-то формами или иметь такой-то вес». Или же «Хочется, чтобы фигура позволяла мне носить мое красивое бархатное платье».

Запрос «Мне не хочется, чтобы со мной расторгли контракт» абсолютно безграмотен, поскольку в нем два негативных момента («не хочется» и «расторгли»).

Следует обозначать срок, числа и количества

Какой срок наиболее удобен для реализации Вашей мечты? Нет необходимости касаться деталей и определять точность временного отрезка.

Запрос должен содержать личное местоимение «я»

Нужно сформировать цель от самого себя, чтобы чувствовать, что ее исполнение напрямую зависит от Вас.

К примеру, вы желаете, чтобы ваш сын учился на отлично. Будет неправильным посыл «Я желаю, чтобы мой сын вырос отличником» Быть может, он пока к этому не стремится. Повлиять довольно трудно. Наиболее правильно сформировать утверждение: «Я мать отличника». Вы уже примерили к себе это состояние, скорее всего так оно и будет.

Цель нужно ставить наиболее реалистичной

Если Вы нацелились сбросить вес в течение месяца, а в этот месяц предстоит отдых с припиской «все включено», то цель вряд ли возможно достичь. В этом случае нужно лишать себя предоставленных удовольствий и идти на ограничения, что тоже является трудно выполнимым.

Можно захотеть приобрести «Мерседес Брабус» в течение этого года, а Ваша зарплата тридцать тысяч в месяц. Это уже проблематично.

В этом случае лучше разбивать стремление к своей основной цели на промежуточные подцели. К примеру, похудеть, приехав с отдыха. А до покупки «Мерседеса» лучше поставить подцель в поиске хорошей работы для того, чтобы заработать на приобретение

Думая о цели, вы должны находить мотивы. Необходимо, чтобы при одном лишь упоминании о цели в душе зарождалось стремление, направленное на достижение конечного результата. Очень полезно каждое утро по пробуждению прорабатывать в своем сознании пути достижения цели.

Мечта должна быть сугубо личной

Да, именно, Вашей, а не друга, брата или же потому, что так хотят Ваши родители или общество. К примеру, у вас появляются мысли о том, что машина сегодня есть почти у каждого, поэтому и вам тоже надо бы ее иметь. Но внутри при этой мысли ничего не возникает и не загорается, значит, это явно не ваше личное желание. Выходит, что вы подсознательно холодны к мысли о приобретении машины, но устои общества этого требуют, вот вам и захотелось.

Как ощутить Ваше ли это желание?

Личное желание побуждает мотивацию на то, чтобы достигнуть желаемое. Все Ваши чувства просыпаются и бурлят при упоминании о желаемом.

Случается, что человек загорелся, мечтая даже о сложной задаче. Но иногда неплохо по многим вопросам в отношении желаний обращаться к психологу.

Нужно представить, будто Вы уже достигли цели

Полезно сформировать в себе состояние того, будто цель уже достигнута и Вы вкушаете ее «плоды». Для этого нужно абстрагироваться от временных рамок и других деталей.

Этап визуализации

Итак, представили, что результат достигнут. Мысль материальна, поэтому не нужно стесняться и воображать желание со всеми эмоциями и настроением, которых бы Вы достигли, испытав реальное достижение желаемого.

Здесь тоже не переусердствуйте. Явно возвышенное отношение с постоянным вдохноением и мыслью «неужели» может дать обратный исход. Соблюдайте во всем принцип равновесия и золотой середины. Это состояние еще называют «быть на острие бритвы».

Вы знаете, как спортсмены достигают своих побед и рекордов? Они заранее проживают в визуализации свой матч, гонку или выступление. Они в мельчайших подробностях, закрывая глаза, проживают каждый этап, минуту, препятствие и так далее. Гонщики в мыслях садятся в свое авто и проезжают трассу по несколько раз, ощущая и проживая каждый поворот и разгон. Когда они открывают глаза, на часах ровно столько времени, за сколько они обычно проезжают трассу. Они снова закрывают глаза, визуализируя желаемый результат и «в уме» проезжают трассу еще раз. Когда глаза открывают, на часах ровно то время, за какое они желали бы проехать трассу. Таким образом, благодаря визуализации они достигают свои запланированные цели и «получают» желаемые результаты, тем самым программируя себя на победу в реальной гонке.

Как правильно ставить цели, чтобы успешно их достигать

Мы исписываем листы множественными формулировками своих целей в жизни– наша реальность пропитана советами по тайм-менеджменту. Но гора листов не делает наши желания и цели более реальными.

Как достичь цели? Сделать так, чтобы наша цель стала реальностью, превратилась из миража на горизонте в осязаемое «здесь и сейчас»? Как организовать свою жизнь так, чтобы постановка целей и наши действия были направлены на результат, а не на процесс?

Обо всем этом нам рассказала Анна Кебец, организационный коуч, руководитель консалтинговой компании GoodWin Group. Описанные техники помогут вам создать систему достижения целей и быть уверенным, что ваши друзья, коллеги или подчиненные одинаково понимают проект, над которым вы вместе работаете.

Определяем желаемый результат

Коучинговая техника SMART подскажет, как правильно ставить цели и делать ваши желания по-настоящему осуществимыми.

Согласно этой технике, чтобы поставить цель, важно, чтобы она соответствовала таким характеристикам:
Specific – конкретная;
Measurable – измеримая;
Achievable – достижимая;
Realistic / Relevant – реальная / релевантная;
Timed – определенная во времени.

Конкретная цель. Перед тем как начать движение, убедитесь, что смогли поставить себе четкую и позитивную цель. Например, ваша личная задача на сегодня «отослать резюме» – не четкая. Гораздо конкретнее звучит «сегодня найти 5 интересных вакансий, составить резюме под каждую из них и отправить». «Исправить дикцию» – тоже не лучший пример того, как ставить цели, а ваш конкретный вариант самосовершенствования – «каждый день читать скороговорку по два раза».  «Организовать вечеринку для друзей» – тоже звучит слишком размыто. А вот «организовать вечеринку на 20 человек в стиле офисных зомби под открытым небом за городом» – хороший пример того, как можно поставить цель. Задание «сделайте промовидео, чтобы ууух!» выльется в «ууух, что за фигню вы сняли?». Зато «хочу экшен с нарезкой из YouTube-приколов в видеоролике на одну минуту, где наша идеальная целевая аудитория получает ответ «зачем мне нужна эта подписка на сайт?» – дает четкое понимание сотрудникам, что именно вы хотите увидеть и какие цели им ставить перед собой.

Если что-то можно измерить, значит, это можно сделать. Количественные показатели помогают понять, на каком этапе достижения цели вы находитесь.

Измеримая цель. Цель всегда должна иметь результаты, которые можно каким-либо образом зафиксировать. Иначе сложно понять, что достижение цели близко. Ведь если что-то можно измерить, значит, это можно сделать. Количественные показатели помогают понять, на каком этапе достижения цели вы находитесь. Поэтому вместо «увеличить продажи», например, хорошие менеджеры по продажам ставят себе задачу «увеличить в мае средний чек продаж до $5 000»: это пример того, как правильно ставить цель. А, к примеру, маркетолог формулирует измеримость так –«опубликовать три статьи на один разворот в трех ведущих изданиях страны / увеличить количество подписчиков Вконтакте до 5 000 человек».

«Стать более гибким» – непонятно: как узнать, что именно делать, если ставить столь расплывчатые цели в жизни? Зато вполне ясно, чего нужно достичь в таких случаях, – «за месяц достать своим лбом до своего колена, не сгибая ног / практиковать по одной технике ведения переговоров в день».

У вас должны быть возможности для реализации задуманного. Бессмысленно хотеть виллу на море, пролеживая все свободное время на диване.

Если сложно понять, как правильно поставить цель и измерить ее, ответьте для себя на два вопроса, воспользовавшись шкалой от 1 до 10 баллов: во сколько баллов вы определяете достижение цели и насколько вы сейчас приближены к конечной цели? Первый вопрос означает, что ваша задача не требует идеальных 10 баллов, и вам достаточно, к примеру, 5, чтобы поставить галочку «сделано».

Достижимая цель. Думая о том, как достичь цели, нужно оценить, есть ли у вас возможности для реализации задуманного. Например, вам будет сложно выйти замуж за известного ТВ-ведущего без какого-либо доступа к кругам, в которых он вращается. Так же бессмысленно считать целью в жизни виллу на море, пролеживая все свободное время на диване, не имея богатых родственников и даже не ввязываясь в денежные аферы.

Перед тем как ставить цели, подумайте, какие из них вы в силу профессиональных навыков или личных умений можете реализовать. Если для этого задания необходимо подключить кого-то, то выбирайте человека, имеющего мотивацию, способности или необходимые навыки.

Реалистичная цель. Реалистичность определяется вашими внешними и внутренними ресурсами. Строя систему достижения целей, честно оцените, что у вас уже есть на сегодня для достижения цели, а чего еще нет. Кроме того, каждая новая цель должна согласовываться с прочими вашими целями и деятельностью. Иначе вы будете останавливать сами себя.

Не растягивайте и не сжимайте реальные дедлайны, иначе придется делать все в последний момент или в ускоренном темпе.

Цель, определенная во времени. Эффективная постановка целей всегда включает конечные сроки. Для того, что пробежать полумарафон, лично вам необходимо тренироваться год. Ставьте дедлайн – «чтобы хорошо подготовиться и не умереть во время тренировок, мне нужен год, но не один последний месяц перед забегом». Если вы хотите поставить цель написать рецензию на книгу/ финансовый отчет за неделю (учитывая форс-мажоры) – укажите именно этот срок. Не растягивайте и не сжимайте реальные дедлайны, иначе придется делать все в последний момент или в ускоренном темпе. И наверняка упустите что-то важное в спешке.

Проработка каждого задания/желания/цели по этим пяти критериям помогут вам определить конкретные шаги, которые помогут как поставить себе цель, так и добиться ее реализации.

Определяем условия для достижения цели

Хотите составить объективную картину фактов и понимать, что на самом деле происходит в вашей жизни/работе относительно конкретной цели (например, проекта, задачи), что может вам помешать реализовать цели в жизни и та ли это цель, к которой вы стремитесь?

Вот вам список уточняющих вопросов:

1. Как обстоят дела с этой целью?

2. Если оставить все, как есть, что будет через год, три, пять?

3. Что будет, если цель реализуется?

4. Насколько вы лично можете повлиять на реализацию?

5. Какие шаги уже сделаны в выбранном направлении для достижения цели?

6. Можно было сделать больше?

7. Что помешало сделать больше?

8. Какие ресурсы необходимы для реализации?

9. Какие ресурсы уже есть, какие понадобятся в будущем и где их взять?

10.Какие возможны риски?

11. Кто из партнеров/ассистентов /друзей может помочь реализовать идею, а кто – помешает?

12.Какие измеримые результаты необходимы?

13. После того как удастся достичь цели, как реализованная цель повлияет на все, что нас окружает?

Определяем стратегию достижения

Если вы четко понимаете свою цель, значит, перед вами находятся несколько способов по ее достижению. И уже от выбранной вами стратегии зависит, как вы сможете добиться цели, алгоритм последующих шагов. Хотите быть уверенным, что нашли лучший способ? Протестируйте свою стратегию и выбранную систему достижения целей.

Так, проведите мозговой штурм (если уверены в себе, можете брейнстормить в одиночку) и запишите ответы на такие вопросы:

1. Как можно достичь цели, поставленной перед собой? Записывайте все, даже самые бредовые варианты. Ничего не отметайте.

2. Какие плюсы и минусы каждого из вариантов? Записывайте все, даже потенциальные недостатки и преимущества.

3. Что нужно для реализации каждого из вариантов? Опишите финансовые, человеческие, временные и пр. ресурсы.

4. Какой из вариантов сработает быстрее, какой – эффективнее? Этот вопрос отметает слишком растянутые во времени решения, требующие сверхвложений и истощения ресурсов, неэффективные решения для достижения цели.

Наверняка, вы знакомы со SWOT-анализом, который позволяет оценить ту или иную идею: Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности) и Threats (угрозы). Это тоже хороший инструмент для тех, кто хочет знать, как правильно ставить цели. Проанализируйте свою цель и составьте себе табличку, чтобы систематизировать все, что пришло в голову во время мозгового штурма. Как правило, после этих вопросов остается лишь пара вариантов, по которым и нужно сделать реальный выбор стратегии.

Определяем конкретный план

Когда вы поняли, какие цели ставить перед собой, после окончательного выбора единой стратегии составьте план действий (не забывайте все формулировать по принципу SMART!). Иначе вся проделанная работа не имеет смысла. Стартовые вопросы очень просты. Мы их задаем себе каждый день:

1. Какой самый первый шаг по достижению цели, который вы готовы сделать?

2. Когда именно вы сделаете этот первый шаг?

3. Кого привлечете: кто исполнитель, контролер, кто должен мотивировать и т.д.?

4. Все ли шаги имеют дедлайны?

Список целей на год

• Посвятить день себе (поход в салон, сауну, спа, к стилисту)
• Посетить 5 занятий танцев (хип-хоп, степ, стрип-пластика, сальса и др.)
• Отправиться в спонтанную поездку на выходные. Билеты купить за сутки до отправления
• Заполнить альбом фотографиями из путешествий, сделать подписи и рисунки к ним
• Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
• Пойти в поход в горы
• Пострелять в тире из ружья
• Проехать 30 км на велосипеде за день
• Поиграть в мафию в новой компании
• Устроить вечер настольных игр с близкими
• Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями
• Пойти в поход с незнакомой группой путешественников
• Управлять катером/парусной яхтой
• Попробовать 3 новых, необычных для себя блюда
• Позавтракать экзотическим блюдом
• Изучить свой город как турист: пройти по неизвестным ранее маршрутам, поехать на обзорную экскурсию в городе прочитать историю зданий, замечать красоту вокруг
• Прыгнуть с парашютом
• Пожить в другой стране (минимум месяц)
• Сплавать в круиз по реке/морю
• Встретить Рождество в Нью-Йорке/Европейском городе
• Проехать по Калифорнийской магистрали вдоль побережья
• Устроить автотур по Европе
• Покорить воздух (полетать на воздушном шаре/вертолете/параплане)
• Посетить известный во всем мире музей (Эрмитаж, Лувр, мадам Тюссо)
• Увидеть пирамиды вживую
• Поплавать в открытом море с дельфинами/черепахами/акулами
• Погрузиться под воду со специальным снаряжением (дайвинг)
• Поужинать в Мишленовском ресторане
• Съездить на сафари
• Сходить на охоту/рыбалку
• Устроить вечеринку на лимузине с компанией
• Покататься на огромном колесе обозрения
• Увидеть северное сияние вживую
• Увидеть Ниагарский водопад вживую
• Посмотреть лошадиные гонки на ипподроме
• Побывать на автогонках
• Покормить диких животных в естественной среде
• Пожить месяц на вилле с видом на море/океан
• Посетить торжественную премьеру фильма
• Провести одну ночь под открытым небом и любоваться звездами
• Покататься на гондоле в Венеции
• Покататься в собачьей упряжке
• Посетить известные острова (Гавайи, Бали, Бора-Бора, Майорка)
• Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю
• Совершить кругосветное путешествие
• Отметить день рождения на берегу океана/моря
• Отправиться в путешествие по Европе с семьей
• Искупаться во всех океанах
• Отправиться в путешествие автостопом
• Покататься на лошади/верблюде
• Побывать в Лас-Вегасе
• Покататься по пустыне на квадрацикле
• Прожить месяц на тропическом острове
• Научиться серфить
• Прокатиться на автомобиле/мотоцикле на высокой скорости
• Прыгнуть с веревкой с высоты (Роуп-джампинг)
• Покататься на американских горках
• Встретить рассвет на берегу моря
• Полетать в аэротрубе
• Сходить на концерт любимой музыкальной группы
• Устроить гастротур по кафе города. Составить свой экспертный рейтинг
• Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
• Запечатлеть свой день в историях в Instagram как можно более подробно и интересно
• Создать собственный уникальный рецепт блюда
• Побывать в Диснейленд

Постановка целей

Что такое постановка целей?

Постановка целей — это процесс принятия активных мер для достижения желаемого результата. Может быть, вы мечтаете стать учителем, музыкантом или физиотерапевтом. Каждая из этих мечтаний предполагает постановку и достижение маленьких (и больших!) Целей. Каждую из этих основных целей можно разбить на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут вас к успеху.

Есть три типа целей: процесс, производительность и конечный результат.

• Цели процесса — это конкретные действия или «процессы» выполнения. Например, вы хотите заниматься в течение 2 часов каждый день после обеда. Цели процесса на 100% контролируются человеком.
• Цели производительности основаны на личных стандартах. Например, стремясь получить средний балл 3,5. Личные цели по большей части управляемы.
• Конечные цели основаны на победе. Для студента колледжа это может быть похоже на получение работы по специальности или на конкретном месте работы, которое вы хотели.Цели результата очень трудно контролировать из-за других внешних влияний.

Цели процесса, производительности и результата имеют линейную зависимость. Это важно, потому что если вы достигнете своих целей процесса, вы дадите себе хороший шанс достичь своих целей производительности. Точно так же, когда вы достигаете поставленных целей, у вас больше шансов достичь поставленных целей.

Общие советы по постановке целей

• ставит как краткосрочные, так и долгосрочные цели
• поставил УМНЫЕ цели
• ставьте цели, которые вас мотивируют
• запишите свои цели и поместите их на видном месте
• скорректируйте свои цели по мере необходимости
• Признавайте себя и награждайте себя за достижение цели

Ставьте цели SMART

Установите все три типа целей — процесс, результативность и результат — но сосредоточьтесь на достижении небольших целей процесса, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех!

• specific — очень подробное изложение того, чего вы хотите достичь (укажите, кто, что, где, как и т. Д.))
• Измеримый — как вы продемонстрируете и оцените, как была достигнута ваша цель?
• Достижимые — их можно достичь вашим собственным упорным трудом и самоотверженностью — убедитесь, что ваши цели находятся в пределах ваших возможностей.
• Актуально — как ваши цели соотносятся с вашими задачами?
• На основе времени — установите 1 или несколько плановых дат — это «когда», чтобы привести вашу цель к успешному и своевременному завершению (включая сроки, частоту и даты)

Раздаточный материал по постановке целей — Центр психологии производительности

Прикладные упражнения

Рабочий лист постановки целей

Рабочий лист постановки целей — Центр психологии производительности

Статьи по постановке целей

Видео о постановке целей

В этом видео обсуждается постановка целей Центром академического успеха при Университете штата Орегон.

Из этого видео вы узнаете, как ставить краткосрочные цели на неделю.

Это видео демонстрирует пошаговую постановку целей.

Как ставить цели, которых вы действительно достигнете

Хотите ли вы пробежать марафон, есть более здоровую пищу или просто немного встать с дивана, «для большинства людей постановка цели является одним из наиболее полезных механизмов изменения поведения для повышения производительности», — говорит Фрэнк Смолл. профессор психологии Вашингтонского университета.«Это очень индивидуально, — говорит он, — нет единого способа достичь цели. Но эти стратегии постановки целей помогут вам не сбиться с курса.

Выберите конкретную, реалистичную цель

Люди часто начинают ставить цели с излишним энтузиазмом, пытаясь пересмотреть сразу многие аспекты своей жизни. Но это может быстро стать подавляющим и иметь неприятные последствия. «Лучше иметь систематический подход и определять один или два из них, которые являются наиболее важными, — говорит Смолл.

Конкретная цель может помочь вам в ее достижении; Исследования показывают, что узкое определение цели помогает вам уточнить задачи, необходимые для ее достижения. «Вы должны определить свою цель достаточно дискретно, чтобы ее можно было измерить и эффективно использовать», — говорит Смолл.

Это тоже должно быть реалистично, — говорит Зандер Фрайер, основатель коучинговой компании High Impact Coaching.Он фанат гола размером с Златовласку. «Если он будет слишком большим, он вас отпугнет; слишком маленький, и это вас не мотивирует », — говорит он. «Каждый человек должен определить цель, которая его двигает». Чтобы оставаться подотчетным, определите для себя график, которого вы можете достичь, — рекомендует Фрайер. «Это побудит вас к действию».

Создайте план атаки

Каждый раз, когда вы ставите одну цель, вы должны фактически ставить две: цель процесса и цель продукта, — говорит Смолл.Стремление к среднему баллу в 4,0 было бы целью продукта: конечной целью. Цель процесса должна описывать шаги, необходимые для ее достижения. В то время как цель продукта привлекает все внимание, цель процесса не менее важна.

Напишите план того, как вы будете добиваться конечной цели, определив конкретные стратегии. Например, если хоккеист хочет стать на 5% быстрее, «стратегия продуктивных достижений может включать в себя дополнительные 10 спринтов после тренировки каждый день», — говорит Смолл.

Джейсон Бахамунди, завершивший восемь гонок Ironman и 30 ультрамарафонов, ставит перед каждой гонкой целевую задачу. «Я много думаю о тренировках, сроках и стоимости того, чем я занимаюсь», — говорит он. «Если я могу думать о проблеме, а затем работать в обратном направлении, я добиваюсь успеха».

Будьте ответственны перед собой и перед другими

Установление цели — это самое интересное. Придерживаться этого сложнее. «Вы столкнетесь с препятствиями и страхами», — говорит Фрайер, поэтому ответственность важна, особенно вначале.«Наличие наставника, партнера или социальной ответственности поможет, когда вы достигнете точки преткновения».

Фрайер рекомендует выбрать кого-то, кого вы не хотите разочаровывать, заплатить за наставника или ответственного партнера или найти кого-то с аналогичными целями через профессиональную группу или группу в социальных сетях. Этот человек может помочь, определив четкие ожидания, сосредоточив внимание на производительности и отслеживая прогресс.

Также будет полезно проявить терпение.«Напомните себе, что для достижения цели требуются настойчивость, напор и стойкость», — говорит Фрайер. «Определите свои ожидания, что это будет сложнее и займет больше времени, чем вы ожидаете».

Это означает распознавание моментов, когда вам может потребоваться остановиться и перевести дух. Бахамунди знает, как защититься от умственной усталости, встраивая перерывы в свой рабочий процесс, особенно когда он готовится к длительным соревнованиям. «Я упорно тренируюсь по три недели, а затем беру полную неделю восстановления», — говорит он.Чередование работы и отдыха поможет вам избежать выгорания в любом деле, независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить отношения или начать карьеру.

Находите радость в процессе

Наслаждаться тем, каково это — преследовать цель, полезно для поддержания мотивации в долгосрочной перспективе, — говорит Брэд Стулберг, коуч по эффективности и соучредитель уравнения роста. «Большинство людей проходят через три этапа: скучное опускание головы и выполнение работы, гнев и страх неудачи и удовольствие», — говорит он.Но получать удовольствие от участия в работе важно на протяжении всего процесса и не следует оставлять на потом. «Прежде чем приступить к цели, визуализируйте процесс и то, как вы его чувствуете», — говорит Стульберг. «Если вы становитесь скованным и ограниченным, это, вероятно, неподходящая цель и неподходящее время. Если вы чувствуете себя открытым и любопытным, это хороший знак.

Этот процесс не всегда поднимает настроение, поэтому важно отмечать маленькие достижения на пути к большому призу. «По мере того, как вы продвигаетесь по пути, отмечайте каждый маленький шаг», — говорит Смолл.«Мне нравится поговорка:« Ярд за ярдом сложно, но дюйм за дюймом — это круто ». Самостоятельная проверка очень мотивирует».

Когда вы действительно доберетесь до финиша, вы можете просто обнаружить, что настоящим призом был процесс, а не продукт. «Я знаю, что каждый день, когда я работаю, помогает мне добиться большего успеха в день соревнований», — говорит Бахамунди. «Гонка — это мой праздничный круг за всю тяжелую работу, которую я вложил».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Что такое постановка целей и как их добиваться

Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

Вот где вступает в игру постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию будущего и играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними. Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

По словам Пабло Пикассо:

Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым мы должны активно действовать.Другого пути к успеху нет.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

«Цели» по определению Лэтэма и Локка (2002, с. 705) — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока ». Это тот уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и который создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек. ”

Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное поведение человека целенаправленно и регулируется индивидуальными целями. Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий.Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

Теория утверждает, что самое простое и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

Почему так важна постановка целей?

Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях.Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень предполагаемого достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004). Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытываем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху. Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей.Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

Способность планировать положительно влияет на наш предполагаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

Ключевые принципы постановки целей

Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижений (Локк, 1990). В рамках постановки целей разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более очевидна, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

К 1990-м годам исследования по постановке целей привели к появлению теории постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

1. Обязательство

Приверженность относится к степени, в которой человек привязан к цели, и его решимости достичь ее, даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

С учетом приверженности цели, если человек обнаруживает, что его эффективность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию для ее достижения (Latham & Locke, 2006).

Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии сильной приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

2. Ясность

Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

3. Вызов

Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут повысить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложна, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

4. Сложность задачи

Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непосильными и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые мотивированные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

5. Обратная связь

Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет принять меры. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

8 интересных фактов о постановке целей

1. Постановка целей и их размышление улучшают академическую успеваемость. Около 25% студентов, поступающих на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве существенного фактора, например, « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
4. Оптимистический подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди учащихся показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «Я постараюсь сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей предполагает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все, что в их силах». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже ваших возможностей (Locke, 1996).
6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
7. Социальные влияния являются решающим фактором при выборе цели.Хотя влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги оказались наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

Исследования и исследования

Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими способностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

Постановка мячей в командах

Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть примерно одинаково при рассмотрении конечных результатов, структура конструкта постановки целей сильно отличается.

В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и рабочие цели влияют на индивидуальный результат. Их выводы показали, что согласование целей в области производительности команды вызывает большее индивидуальное удовлетворение и вклад, независимо от силы цели.

Постановка целей в виртуальных командах

Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники взаимодействуют удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя», то есть того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды были согласованы с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

Цели и научные круги

Постановка образовательных целей в академических кругах обеспечивает четкое понимание учащимися того, что ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с неуспеваемостью в учебе. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

Неврологическая реабилитация

Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями переживают постановку целей, и определили проблемы, лежащие в основе индивидуального опыта постановки целей.

Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

Постановка целей в физиотерапии

Постановка цели — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, обязательно.

Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, фокусируя внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности в течение долгого времени.
3. Цели направляют внимание людей на соответствующее поведение и отвлекают от поведения, которое не имеет отношения к выполнению задачи или наносит ему вред.

Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высокому уровню производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
5. Они поощряют склонность заниматься задачей дольше.
6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания будет уделять ей человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

Есть ли недостатки?

Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и тревога могут возрасти (Locke, 1996).

Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и в конечном итоге дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления, для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с правильным управленческим суждением (Latham & Locke, 1979).

Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

Несмотря на то, что у постановки целей есть недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

Какие навыки для этого требуются?

Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема заключается в одной или нескольких из следующих областей:

Планирование

Старая поговорка «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

Самомотивация

Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

Управление временем

Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

Гибкость

В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

Саморегулирование

Человеку необходимо регулировать свои эмоции и управлять ими для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

Приверженность и целеустремленность

Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

Различные области, связанные с постановкой целей

Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

Производительность и мастерство

Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

Цели мастерства побуждают к попыткам и самосовершенствованию.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

Производственные цели побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи по сравнению с другими. Цели производительности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

Они обнаружили, что цели усвоения оказались оптимальными для субъектов с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к плохой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

Просоциальность

Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

Достижение социальных целей может помочь организовать, направить и расширить возможности людей для более полных достижений. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

Самооценка

Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

Фактически, люди считаются столь же достойными, сколь и их способности достигать целей. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки, которых достигают учащиеся, и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

Подход против уклонения

В то время как большинство теоретиков целей достижения и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

3 категории, полезные для постановки здоровых целей

Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

1. Время цели

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения для обозначения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как долгосрочные. -срочные цели.

2. Сосредоточить цели

Цели

Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу трудовую ситуацию. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

3.Тематические цели

Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель «, сэкономить 1/3 зарплаты в следующем месяце » или, возможно, долгосрочную личную цель « достаточно подготовиться, чтобы участвовать в соревновании« Железный человек »» или что-то еще. другое их сочетание.

Схема постановки личных целей

Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

Поставить три цели

Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше расширить свои возможности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки цели, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно в зависимости от цели.

Ориентация на краткосрочные цели

Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как «, я научусь готовить блины к следующей неделе, », дает возможность чаще проверять и признавать достижение целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или сочетания краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Ставьте перед собой позитивные цели

Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », в более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

3 Описание постановки целей на практике

1. Психологическое здоровье

Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и эффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать одно дело каждый день, что сделает меня счастливым ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

2. Отношения

Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам реакции между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся повышенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться домой с работы, прежде чем дети лягут спать ».

Хотя это может показаться конкретной целью, остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Просматривая прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

3. Финансовый

Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

Теперь цель может быть пересмотрена по мере того, как она решит, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

3 PDF-файла для постановки целей

Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью научить читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный процесс из шести тем, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

PDF-документ

Anxiety Canada « Руководство по постановке целей » представляет собой простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
2. Разбейте эти цели на более мелкие шаги.
3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
5. Сделай это!

Это руководство — действительно отличный способ развлечься в том, что касается практики постановки целей, и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы хотите сразу приступить к практике постановки целей.

PDF-документ Университета Эксетера « Постановка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. В руководстве основное внимание уделяется постановке целей для людей, сталкивающихся с проблемами физического здоровья.

Наряду с советами по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых люди могут отслеживать свой прогресс.

Как часто мы должны пересматривать цели?

После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Обзор целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

Если, например, вы поставили себе более мелкие вехи на пути к конечной цели, может быть целесообразно пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить свои действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют вам задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы только начали свой путь.

Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать будущие стратегии постановки целей.

Есть ли золотые правила?

Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах постановки здоровых целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку чувств, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

S для специального

При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или открытой цели.

Конкретности в постановке целей можно достичь, глядя на то, что, почему, где, когда и как цели. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

M для измеримого

Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы я мог принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет непрерывно оценивать наш прогресс в достижении.

A означает «достижимо / достижимо»

Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны, существа с огромным потенциалом для достижения, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

Используя тот же пример « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете каким-либо нарушением подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель сказать: -марафон на следующей неделе ‘.

Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

R соответствует

Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли поставленная вами цель тем, чего вы действительно хотите достичь, или это связано с каким-то внешним давлением? Вы действительно хотите удвоить эффективность своего отдела на работе? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

Как собака, гонящаяся за автомобилем, когда вы, наконец, достигнете своей цели, вам это понравится или это будет неэффективным выводом?

T для определенного времени

Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « подготовься достаточно, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

Как лучше всего достичь поставленных целей?

Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили перед собой слишком общую, слишком амбициозную цель или что-то, чего вы не придерживались полностью.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

Запишите свои цели

Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но есть смысл положить ручку на бумагу. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

Приведите план в действие и регулярно его пересматривайте.

Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей главной цели.

Вместо того, чтобы говорить «Я хочу повышение», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем опирайтесь на них.

Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо.

Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

7 советов и стратегий

1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
2. Создание «дерева целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями находятся необходимые условия, необходимые для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь без обратной связи, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более действенна, чем обратная связь, создаваемая извне (Ivancevich & McMahon, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
5. Периодическое подкрепление включает в себя чередование более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

Сообщение о возвращении домой

У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

Включили ли вы какие-либо техники постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34 , 260-267.
• Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
• Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
• Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
• Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
• Ковингтон, М. В. (1992). Оценка: взгляд на мотивацию и школьная реформа с точки зрения самооценки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Ковингтон, М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Annual Review of Psychology, 51 , 171-200.
• Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
• Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
• Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
• Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
• Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на конечные переменные: полевой эксперимент. Журнал Академии менеджмента, 25 (2), 359-372.
• Kaiser, P., Tullar, W., & McKowen, D.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
• Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
• Кристоф-Браун, А. Л. и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
• Лэтам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. перспективы управления, 18 , 4, 126-129.
• Лэтэм, Г. П., и Локк, Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
• Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
• Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, исправленное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57 , 705-717.
• Локк, Э. А. и Лэтэм, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
• Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L., & Phillips, A. P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
• MacLeod, A.K., Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия через обучение навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
• Мартин, Г., и Пир, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это делать (11-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? Лаборатория личности UNH. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
• Mccoach, D. B., & Siegle, D. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
• Маккарди М., Скиннер К. Х., Грэнтэм К., Уотсон Т. С. и Хиндман П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике за счет вкрапления дополнительных кратких задач. School Psychology Review, 30 , 23-32.
• Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV
.
• Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
• Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пил Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
• Нака, М., и Наои, Х. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологический обзор, 91 , 328-346.
• Пауэлл, А., Пикколи, Г., и Айвз, Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
• Рейс, С. М., и Маккоуч, Д. Б. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
• Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Health Psychology Open, 5 (1), 1-9.
• Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
• Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
• Seijts, G.H., & Latham, G.P. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Canadian Journal of Behavioral Science, 32 , 104–116
• Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
• Винсент П. Дж., Боддана П. и Маклауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
• Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
• Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

4 совета для постановки важных целей

Постановка целей — это фантастический навык, который нужно развивать, и то, как вы проектируете свое собственное будущее.Лучшая жизнь — это жизнь по замыслу. Не случайно, и не просто потому, что прошел через день, пролетая от стены к стене и сумев выжить. Если вы начнете придавать своей жизни размеры, дизайн, цвет, цели и цель, результаты могут быть совершенно ошеломляющими.

Установка целей дает вам возможность испытать силу вашего воображения. Думаю об этом. Воображение строит города. Воображение побеждает болезнь. Воображение развивает карьеру. Воображение устанавливает отношения.Воображение — это то место, где начинаются все материальные и нематериальные ценности. Итак, что вам нужно научиться делать, так это использовать этот мощный ресурс.

Использование этого ресурса воображения для постановки целей включает в себя размышления о своем будущем, размышления о завтрашнем дне или остатке дня, об оставшейся части года или пяти годах или 10. Вы можете использовать свое воображение, чтобы начать поиски будущего, для того, что может быть возможно для вас.

---

Содержание

1. 5 вещей, которые влияют на вас, вашу жизнь и ваши цели
2. Тяга к будущему
3. Обучение постановке целей
4. 4 совета по постановке важных целей
5. Оценка и размышление
6. Мечты и цели
7. Цели SMART
8. Подотчетность
9. Постановка целей Вызовы

---

5 вещей, которые влияют на вас, вашу жизнь и ваши цели

Но прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно знать пять основных вещей, которые влияют на всех нас:

1.Окружающая среда

Не помешает внести простой вклад в окружающую среду; небольшой вклад ничего не стоит. Возьмите мусор и выбросьте его в емкость. Если бы все так поступали, какой был бы мир лучше. Если бы все внесли свой вклад, какая разница!

2. События

Подумайте о любом большом событии местного, национального или глобального значения. Есть небольшие мероприятия и ежедневные мероприятия, а также семейные мероприятия и общественные мероприятия.События затрагивают всех нас — некоторые маленькие, некоторые большие, некоторые личные, некоторые национальные, некоторые глобальные.

3. Знание

Вот хорошая фраза, чтобы записать: Невежество — это не блаженство. Незнание — трагедия. Невежество — это опустошение. Невежество порождает недостаток. Невежество порождает болезнь. Невежество сократит вашу жизнь. Невежество опустошит вашу жизнь и оставит вас с шелухой, за что нечего. Нет, невежество — это не блаженство.

Вот еще одно примечание: То, чего вы не знаете, навредит вам. То, чего вы не знаете, трагически повлияет на вашу жизнь. То, чего вы не знаете, оставит вашу жизнь пустой. То, чего вы не знаете, оставит вас без отношений.

На нас влияет то, что мы знаем или не знаем.

4. Результаты

Деловые или личные, результаты влияют на всех нас. Отмененные в будущем дисциплины дают нам плохие результаты. Хорошо управляемые дисциплины дают нам хорошие результаты.

5. Наши мечты

На нас влияют наши мечты — наше видение будущего.

Тяга будущего

Некоторые люди живут прошлым. Они позволяют своей жизни постоянно находиться под ее влиянием. Хотя мы должны помнить и пересматривать прошлое, чтобы было полезно инвестировать в будущее, вот ключ: убедитесь, что наибольшее влияние на вашу жизнь оказывает будущее.

Если вы скупы на свои мечты или ваши цели и задачи не очень хорошо спланированы, тогда это не очень сильно потянет. Возможно, вы больше склонны быть разлученными событиями или обстоятельствами.Поэтому, чтобы не отвлекаться на части или не возвращаться в прошлое, вам нужно начать проектировать будущее.

Цели подобны магниту — они притягивают. И чем они сильнее, тем более целеустремленнее, чем они больше, тем они уникальнее, тем сильнее они притягивают.

Высокие мечты переносят вас через самые тяжелые дни и времена года. Они тянут вас через зиму недовольства. Они отвлекают вас со всех сторон. Плохой день может почти ошеломить вас, если у вас нет чего-то действительно целенаправленного на другой стороне этого дня.

Но если у вас отличные цели, они помогут вам пройти через все эти вещи, и очень мало из них привяжется к вам. Вы сможете пережить самые трудные времена, если перед вами будет захватывающее видение того, куда вы идете и чего собираетесь достичь.

---

Подберите необходимые карманные путеводители для лучшей жизни от Джима Рона для себя или в качестве заветного подарка!

---

Учимся ставить цели

Умение ставить цели может навсегда изменить вашу жизнь.Есть сила в том, чтобы заглядывать в будущее, разрабатывать что-то в меру своих возможностей, совершенствовать это по ходу дела, периодически разрывать, если хотите, составлять совершенно новый список. Это твоя жизнь. Это твое будущее.

3 компонента мощных целей

Основная причина для постановки цели — это то, что она заставляет вас делать для ее достижения. Это всегда будет намного дороже, чем то, что вы получаете. Вот почему цели так сильны. Они являются частью ткани, из которой состоит наша жизнь.

Постановка целей — это мощная сила, потому что она обеспечивает фокусировку, формирует наши мечты и дает нам возможность сосредоточиться на конкретных действиях, которые нам нужно предпринять, чтобы добиться в жизни всего, чего мы желаем. Цели заставляют нас расширяться и расти так, как никогда раньше. Чтобы достичь наших целей, мы должны стать лучше — мы должны меняться и расти.

Мощные цели состоят из трех компонентов:

• Они должны быть вдохновляющим.
• Они должны быть правдоподобным.
• Они должны быть целями, ради которых вы можете действовать.

Жизнь устроена таким образом, что мы смотрим на долгую перспективу и живем краткосрочно. Мы мечтаем о будущем и живем настоящим. К сожалению, настоящее может создать множество серьезных препятствий. К счастью, чем сильнее наши цели (потому что они вдохновляют и правдоподобны), тем больше мы сможем действовать в их краткосрочном плане и гарантировать, что они действительно будут реализованы.

4 совета для постановки важных целей

Итак, какие ключевые аспекты следует изучить и запомнить при изучении и написании наших целей? Вот более подробный взгляд на постановку целей и на то, как сделать их убедительными и практичными:

1.Оценка и размышление

Единственный способ разумно решить, чего мы хотим в будущем и как мы этого достигнем, — это сначала узнать, где мы находимся сейчас и каков наш текущий уровень удовлетворенности. Поскольку мы сосредоточены на постановке целей, первым делом для каждого из нас будет уделить серьезное время оценке и размышлениям.

2. Мечты и цели

Каковы ваши мечты и цели? Не связано с прошлым или с тем, что вы думаете, что можете получить, а с тем, что вы хотите.Вы когда-нибудь действительно садились, обдумывали свои жизненные ценности и решали, чего вы действительно хотите? Это не то, что кто-то другой говорит, что вы должны иметь, и не то, что культура говорит нам, что делают или имеют успешные люди. Это мечты и цели, рожденные вашим сердцем и разумом, цели, уникальные для вас, которые исходят от того, кем вы были созданы, чтобы быть и кем были дарованы стать.

3. Цели SMART

SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и чувствительный ко времени.

• Конкретно: не говорите расплывчато.Что именно вы хотите?
• Измеримость: количественно определите свою цель. Как вы узнаете, достигли вы этого или нет?
• Достижимое: будьте честны с собой в отношении того, чего вы можете разумно достичь на данном этапе своей жизни, принимая во внимание свои текущие обязанности.
• Реалистично: это должно быть выполнимо, реально и практично.
• Время: свяжите временные рамки с каждой целью. Когда вам следует достичь цели?

4. Отчетность

Слово подотчетный означает отчитываться.Когда кто-то знает, каковы ваши цели, они помогают привлечь вас к ответственности. Будь то кто-то другой, пытающийся достичь той же цели с вами, или просто тот, кому вы можете передать основную идею, наличие партнера по подотчетности даст вам еще один дополнительный импульс для достижения ваших целей.

Итак, оценивайте и размышляйте. Решите, чего вы хотите. Быть умным. Имейте ответственность. Когда вы соединяете эти четыре ключевых элемента, вы получаете возможность катапультирования к достижению своих целей и той жизни, которую вы желаете.

Оценка и размышление

Основанием для понимания того, куда мы хотим пойти, является знание того, откуда мы пришли и где мы находимся. Это также знание того, насколько хорошо мы достигли того, на что раньше рассчитывали. В этом суть оценки и размышления. Нам нужно понять, как смотреть на то, что мы сделали, и затем использовать это как платформу для того, что мы хотим делать дальше.

Процесс оценки относительно прост, но его можно немного изменить. Важный момент — это процесс.Вот основной процесс оценки и размышления:

1. Найдите тихое место.

Отражение лучше всего проводить вдали от отвлекающих факторов. Это дает вашему разуму пространство для размышлений.

2. Занимайте обычное время.

Будь то раз в неделю, раз в две недели, раз в месяц или квартал, обязательно выделяйте регулярное время через равные промежутки времени для оценки и размышлений.

3. Оглянитесь назад.

Посмотрите, чего вы достигли и где вы находитесь.Быть конкретным. Будьте честны. Будьте безжалостно честными.

4. Запишите.

Ведите учет. Это дает вам возможность на следующем этапе оценки точно увидеть, где вы были в последний раз, и делает его максимально объективным.

5. С нетерпением ждем.

Установите следующую цель. Растягивайте себя в соответствии с тем, что вам подходит.

Зачем оценивать?

Оценка двоякая. Во-первых, это дает вам объективный способ взглянуть на свои достижения и стремление к мечте о своей жизни.Во-вторых, он показывает вам, где вы находитесь, чтобы вы могли определить, куда вам нужно идти. Оценка дает вам основу для работы.

«Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить». Чтобы оценить и поразмышлять, мы встретимся лицом к лицу с тем, кто мы есть. Что еще более важно, это дает нам время пофантазировать и создать видение того, кем мы хотим стать. Только когда мы выделяем время в своем напряженном графике, мы можем войти в состояние ума и душевную тишину, в которых мы нуждаемся, чтобы найти это внутреннее место.

Те, кто никогда не тратят время на оценку и размышления, будут метаться взад и вперед по этой жизни, живя силами культуры, обстоятельствами, давлением общества и, к сожалению, личными слабостями.

Напротив, те, кто потратит время на оценку, обнаружат, что они подобны дубу во время шторма: у них есть прочная основа, они знают, куда они идут, они знают, как туда добраться, и, в конечном итоге, они получат там, что бы ни случилось.

Найдите пару часов на этой неделе, чтобы оценить и поразмыслить. Посмотрите, где вы находитесь, и отметьте это в своем дневнике, чтобы по мере того, как идут месяцы и вы продолжаете регулярное время для оценки и размышлений, вы видели, насколько много вы продвигаетесь, — и это будет захватывающе!

Прочтите: 5 рефлексивных вопросов, чтобы узнать, кто вы и чего хотите

Мечты и цели

Одна из удивительных вещей, которые были даны нам, людям, — это неутолимое желание мечтать о лучшей жизни и способность ставить цели и воплощать их в жизнь.

Мы можем заглянуть в глубину своего сердца и мечтать о лучшем положении для себя и своих семей. Мы можем мечтать о лучшей финансовой, эмоциональной, духовной или физической жизни. Нам также была дана способность не только мечтать, но и преследовать эти мечты — и не только преследовать их, но и когнитивную способность составлять план и стратегии для достижения этих мечтаний. Мощный!

Каковы ваши мечты и цели? Это не то, что у вас уже есть или что вы сделали, а то, что вы хотите .Вы когда-нибудь действительно садились, размышляли о своих жизненных ценностях и решали, чего вы действительно хотите? Вы когда-нибудь находили время, чтобы по-настоящему поразмыслить, спокойно прислушаться к своему сердцу, увидеть, какие мечты живут в вас? Ваши мечты здесь. Они есть у всех. Они могут жить прямо на поверхности, или они могут быть глубоко похоронены за годы, когда другие говорили вам, что они были глупы, но они там.

Чтобы воплотить в жизнь свои мечты, нужно задать сложные вопросы, а затем вы должны превратить это воодушевление в стратегические действия, чтобы добиться всего, чего вы хотите.Это дисциплины, которые помогут раскрыть силу мечты внутри вас:

Слушайте себя.

Как мы узнаем, о чем мечтаем? Это интересный процесс и относится в первую очередь к искусству слушания. Это не слушать других; это слушать себя. Если мы прислушиваемся к другим, мы слышим их планы и мечты, и иногда другие будут пытаться переложить свои планы и мечты на нас. Если мы будем слушать других, мы никогда не сможем реализовать себя. Мы будем преследовать только неуловимые мечты, которые не укоренились глубоко внутри нас.

Вместо этого мы должны прислушиваться к собственному сердцу, чтобы услышать мечты, рожденные страстями и желаниями, которыми каждый из нас обладает. Точно так же, как когда вы достаточно тихи, чтобы слышать биение собственного сердца в груди, ваши сны имеют свой собственный ритм. Все, что вам нужно сделать, это стать достаточно тихим, чтобы услышать ритм.

Найдите время, чтобы помолчать.

Тратить время на тишину — это то, чего мы недостаточно делаем в этом загруженном мире. Мы мчимся, мчимся, мчимся и постоянно прислушиваемся к шуму вокруг нас.Мы не должны обмануть себя из-за того, что просто заняты. Вместо этого мы должны постоянно задавать себе вопрос: «Чем заняты?» Другими словами, продвигает ли вас деятельность, в которой вы участвуете, к вашим целям? Если нет, то постарайтесь устранить эти вещи и заменить часть этого времени тишиной.

Человеческое сердце предназначено для тихих размышлений, позволяющих нам заглядывать глубоко внутрь себя. Когда мы делаем это, наши сердца освобождаются, чтобы парить и летать на крыльях наших собственных мечтаний.Запланируйте на этой неделе тихое «время для сна». Никаких других людей. Нет сотового телефона. Нет компьютера. Только вы, блокнот, ручка и ваши мысли.

Подумайте о том, что вас действительно волнует. Когда вы молчите, думайте о вещах, которые действительно заставляют вашу кровь двигаться. Чем бы вы хотели заниматься, развлекаясь или зарабатывая на жизнь? Чего бы вы хотели достичь? Что бы вы попробовали, если бы у вас был гарантированный успех? Какие великие мысли приводят ваше сердце в состояние возбуждения и радости? Когда вы ответите на эти вопросы, вы почувствуете себя прекрасно, потому что вы находитесь в «зоне мечты».«Только когда мы дойдем до этой точки, мы сможем по-настоящему осознать и начать испытывать наши мечты.

Составьте список и расставьте приоритеты.

Запишите все свои мечты такими, какими они есть у вас. Не считайте их слишком диковинными или глупыми — помните, вы мечтаете! Позвольте своим мыслям и ручке летать, пока вы тщательно записываете.

А теперь посмотрите на свой список и расставьте эти мечты по приоритетам. Какие из них самые важные? Какие из них наиболее осуществимы? Что бы вы хотели сделать больше всего? Расположите их в том порядке, в котором вы действительно будете пытаться их достичь.Помните, мы всегда движемся к действию, а не просто мечтаем.

Почему я прошу вас принять участие в этом упражнении? Это потому, что жизнь слишком коротка, чтобы не реализовывать свои мечты. В конце жизни все, что вы сможете сделать, это оглянуться назад. Вы можете размышлять с радостью или сожалением. И все мы знаем, что радость от дисциплины весит несколько унций, а сожаление — тонны.

Те, кто мечтают, ставят цели и действуют в соответствии с ними, — это те, кто живет радостной жизнью и испытывает чувство покоя, когда они приближаются к концу своей жизни.Они хорошо закончат и будут обладать чувством гордости и достижений не только для себя, но и для своих семей. Это чувство бесценно!

Помните: это мечты и цели, рожденные вашим сердцем и разумом, цели, уникальные для вас, и они исходят от того, кем вы были созданы, чтобы быть и кем были дарованы стать. Ваши конкретные цели — это то, чего вы хотите достичь, потому что они сделают вашу жизнь радостной и принесут удовлетворение как вам, так и вашей семье.

цели SMART

Аббревиатура SMART — один из ключевых аспектов постановки целей, потому что мы хотим быть умными при постановке целей.Мы хотим разумно решить, каковы будут наши цели, чтобы мы действительно могли их достичь. Мы хотим установить цели, которые ставит перед собой наше сердце, в которые верит наш разум и которые наше тело будет выполнять. Давайте еще подробнее рассмотрим каждый из компонентов SMART-целей:

Специальный

Голы некуда болтать. Им не место быть расплывчатым. Неоднозначные цели приводят к неоднозначным результатам. Неполные цели порождают неполные фьючерсы. Когда мы конкретны, мы используем силу своей мечты и приводим в действие силы, которые позволяют нам достигать наших целей.Тогда мы точно знаем, для чего стреляем — нет никаких вопросов.

Когда мы устанавливаем наши приоритеты и распоряжаемся своим временем, мы делаем это для конкретной цели, для достижения ожидаемых результатов. Нет никаких догадок и догадок. Будущее заперто в наших умах, и мы видим его — особенно — и это мощно! Никогда не недооценивайте, насколько важно иметь очень конкретные, конкретные цели. Они действуют как магниты, которые притягивают вас к себе. У SMART цель конкретна.

Измеримый

Всегда устанавливайте измеримые цели — «конкретно измеримые», чтобы также учитывать принцип конкретности.Наши цели должны быть такими, чтобы мы знали, когда и насколько мы продвигаемся вперед. Будь то часы, фунты, доллары или какая-либо другая шкала, мы должны иметь возможность точно видеть, как мы оцениваем, путешествуя по жизни, используя свои цели. Представьте, если бы вы не оценили свои цели. Вы никогда не узнаете, куда вы идете, или даже если вы идете куда-нибудь. УМНАЯ цель измерима.

достижимо

Одна из вредных вещей, которые делают многие люди — и делают они это с добрыми намерениями — — это ставить недостижимые цели.Хотя очень важно ставить перед собой большие цели, которые заставляют ваше сердце кипеть от волнения, также необходимо убедиться, что они достижимы.

Достижимая цель — это та, которая реалистична и достижима за более короткий период времени, чем то, с чем вам нужно работать. «Достижимый» не означает «легкий». Наши цели должны быть установлены так, чтобы они были вне нашей досягаемости, чтобы они побуждали нас расти по мере того, как мы стремимся к их достижению. УМНАЯ цель достижима.

Реалистичный

Корень слова «реалистичный» — настоящий.Цель должна быть чем-то, что мы можем разумно сделать «реальным» или «реальностью» в нашей жизни. Есть цели, которые просто нереальны. Вы должны быть в состоянии сказать, даже если это чрезвычайно растянутая цель, что она полностью реалистична — что вы можете ее достичь. Возможно, вам придется сказать, что для этого потребуются X, Y и Z, но если это произойдет, то это можно будет сделать.

Это никоим образом не означает, что это не должно быть большой целью, но эта цель должна быть реалистичной. Это в большой степени зависит от человека.Для одного человека цель может быть реалистичной, а для другого — нереальной. Будьте предельно честны с собой при планировании и оценке. Было бы неплохо попросить друга помочь вам, если этот друг по натуре оптимист, а не пессимист. Это может иметь большое значение, чтобы помочь вам понять, что является реалистичным.

Зная, что, возможно, вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы различать достижимое и реалистичное, вот пример. Допустим, у вас избыточный вес, и вам нужно сбросить 150 фунтов, чтобы достичь идеального веса.Достижима ли эта цель? Да, если еще и сделать реалистичным. Например, нереально думать, что вы сможете сделать это за пять месяцев. От 18 до 24 месяцев было бы более реалистично (при тяжелой работе). Таким образом, потеря 150 фунтов за два года достижима и реалистична, в то время как потеря 150 фунтов за пять месяцев не достижима и нереальна. УМНАЯ цель реальна.

Чувствительный ко времени

Один из важных аспектов великой цели — это то, что у нее есть конец, время, в которое вы стремитесь достичь ее.Вы начинаете работать, потому что знаете, что есть конец, а со временем вы работаете, потому что не хотите отставать. По мере приближения крайнего срока вы работаете усердно, потому что хотите уложиться в этот срок. Хорошая идея — разбить большую цель на разные части измерения и временные рамки. Ставьте перед собой небольшие цели и решайте их в удобное для вас время. У цели SMART есть временная шкала.

Подотчетность

Теперь давайте посмотрим, как применить тест SMART к вашим целям и убедиться, что они эффективны.

Как договор с вами или с кем-то еще, подотчетность является жизненно важным ключом в процессе постановки целей. Подотчетность вносит свой вклад в этот процесс. Если цель поставлена ​​и ее знает только один человек, действительно ли она имеет силу? Во многих случаях это не так. По крайней мере, он не такой мощный.

Когда кто-то знает, каковы ваши цели, они отслеживают и требуют от вас ответственности, прося вас «отчитаться» о том, где вы находитесь в процессе. Человеческая природа такова, что, когда мы знаем, что кто-то другой спросит нас об этом, у нас гораздо больше мотивации сделать это — хотя бы по той причине, что мы не хотим выглядеть ленивыми и непринужденными.Вот почему так важно иметь партнера по подотчетности.

Читать: Сила подотчетности: 10 шагов к достижению любой цели

В основном есть два вида ответственности: внутренняя и внешняя.

Внутренняя подотчетность

Внутренняя подотчетность — это, по сути, уровень честности, который вы поддерживаете не только в процессе оценки, но и в жизни. Это означает, что когда вы смотрите на себя, вы честно судите себя.Именно здесь вы считаете себя ответственным за то, что обещали сделать. Если вы напортачили, скажите: «Я напортачил», но если вы все сделали хорошо, то можете отпраздновать свой прогресс. Позвольте внутренней подотчетности подтолкнуть вас и побудить к более активным действиям в стремлении к своим достижениям.

Итак, в первую очередь, мы обязаны нести ответственность. Мы отвечаем сами себе. Мы берем на себя ответственность. Как мы это делаем? Вот несколько идей:

1. Запишите свои цели, чтобы они стали «объективными».«Вы не можете вернуться и сказать:« На самом деле это не было моей целью ».
2. Будьте безжалостно честны с самим собой, оценивая, достигли ли вы цели. Конечно, если вы конкретизируете свои SMART-цели, у вас все равно не будет много места для маневра.
3. Если вы не достигли своей цели, или если вы не достигли своей цели в пути, согните кулаки и возьмите на себя ответственность сделать все необходимое, чтобы восстановить землю и достичь этой цели!
4. Установите временные рамки, в которые вы будете оценивать свой прогресс и требовать от вас отчета.

Внешняя подотчетность

Найдите кого-нибудь или группу других, кто привлечет вас к ответственности. Когда мы обязуемся дать кому-то отчет о наших действиях и целях, мы переходим на следующий уровень.

Внешняя часть подотчетности не будет работать без внутреннего аспекта. Если вы не честны с собой, вы, вероятно, не будете честны с другими. Просить кого-то привлечь вас к ответственности, а затем знать, что вы не будете полностью честны с ним, никогда не сработает.

Наличие внешнего источника подотчетности — мощная сила, если все сделано правильно. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при создании партнера по подотчетности:

1. Выберите того, кто заботится о вас, но может быть с вами жестким и честным. Им нужно заботиться о вас, а вы должны знать и чувствовать эту заботу, потому что вы становитесь уязвимыми, заставляя себя подотчетно им. Однако они должны быть жесткими и честными, потому что вы не хотите, чтобы они уклонялись от того, чтобы говорить вам, что нужно играть, когда вы расслабляетесь, отстаете или не выполняете работу.Здесь уместно подошло бы выражение «жесткая любовь». По сути, они любят нас достаточно, чтобы быть честными с нами в отношении нашего прогресса.
2. Конкретно скажите им, каковы ваши цели.
3. Будьте честны с ними.
4. Дайте им разрешение говорить слова поддержки, а также слова вызова, когда того требует ситуация.
5. Согласуйте разумные сроки, в течение которых вы позволите им оценить ваш прогресс и привлечь вас к ответственности.
6. Следуйте их словам, когда они бросают вам вызов или призывают к действию.

Подотчетность — огромная вещь. Есть старая пословица, которая гласит, что один может обратить тысячу в бегство, но двое могут обратить в бегство 10 тысяч. Когда у нас есть кто-то, кто держит нас подотчетными, мы привлекаем в нашу команду других, которые сделают нас сильнее, которые заставят нас взлететь выше и которые сделают нашу жизнь намного богаче благодаря своему участию.

Найдите минутку и по-настоящему подумайте, перед кем вы возьмете на себя ответственность в достижении своих целей. Теперь вернитесь к словам выше и начните прорабатывать этот процесс в своей собственной жизни.Вы будете чрезвычайно рады, что сделали это.

Постановка целей — вызовы для вас

Пусть ваши цели побуждают вас стать уникальным человеком невероятных размеров, причем не обязательно в чьих-либо глазах, а в ваших собственных.

Неважно, думает ли кто-то, что я низкий или высокий, но важно, стою ли я высоким в собственных глазах — потому что я знаю свои дисциплины, я знаю, что делаю, я знаю, делаю ли я это. или не делаю этого. Я знаю, что расплачиваюсь за это, заслуживаю аплодисментов и заслуживаю награды.Вот что интересно. Вот почему такая постановка целей так важна. Это заставляет вас расти. Это заставляет вас стать больше, чем вы есть, чтобы перейти на следующий уровень. И это ключ.

Адаптировано из Руководство Джима Рона по постановке целей

Примечание к этому руководству: Текст этого руководства основан на расшифровках стенограмм самых популярных лекций и сочинений Джима Рона на тему личного развития. Его оригинальные слова были переписаны, отредактированы, переставлены и в некоторых случаях немного изменены для большей ясности.По мере чтения вы можете узнать знакомый темп текста. Мы надеемся, что непринужденный разговорный тон и стиль речи Джима будут очевидны, когда вы прочитаете жизненную философию и принципы успеха, которые так же актуальны сегодня, как и тогда, когда он впервые выразил их.

О Джиме Роне: Более 40 лет Джим Рон оттачивал свое мастерство как искусный художник, помогая людям во всем мире создавать жизненные стратегии, расширяющие их представление о возможном.Джим установил стандарты для тех, кто стремится учить и вдохновлять других. Он обладал уникальной способностью привносить необычные идеи в обычные принципы и события. Те, кто имел честь слышать его речь, могут подтвердить элегантность и здравый смысл его материала. Поэтому не случайно он считается одним из самых влиятельных мыслителей нашего времени и национальным достоянием. Джим является автором множества книг, аудио- и видеопрограмм, а также помог мотивировать и сформировать целое поколение тренеров по личному развитию и сотни руководителей ведущих корпораций Америки.

Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения свежести и полноты.
Автор фото: @ Korneevamaha / Twenty20 .com

20 целей, которые нужно поставить перед собой для дальнейшего личного развития

Постановка целей может быть эффективным способом помочь себе расти и развиваться как в личном, так и в рамках карьеры и отношений.Когда вы ставите перед собой цели, вы в конечном итоге непредвзято приближаетесь к успеху, и продвижение к своим целям может позволить вам улучшить свои навыки и знания и даже получить новые навыки. Подумайте о том, чтобы для начала установить краткосрочные цели, и вы можете использовать эти цели, чтобы помочь вам достичь более масштабных долгосрочных целей. В этой статье мы перечисляем множество примеров личных целей, которые вы могли бы поставить перед собой в качестве отправной точки при определении вех, которых вы хотите достичь в своей жизни.

Какие личные цели?

Личные цели — это краткосрочные или долгосрочные цели, которые могут применяться к вашей работе, семейной жизни или образу жизни. Они призваны мотивировать вас на достижение того, чего вы хотите в жизни.

Важность постановки целей можно найти в вашей открытости и осознании того, что пробовать новое, планировать собственный успех и принимать меры для улучшения какого-либо аспекта своей жизни. Более того, постановка личных целей может позволить вам принять ответственность за то, что вы делаете, чтобы в конечном итоге расти и развиваться в своей жизни, карьере и отношениях.Кроме того, постановка целей позволяет вам находить способы учиться на ошибках и делать переходы, используя то, что вы узнали, что может помочь вам в достижении ваших целей.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

20 целей, которые нужно поставить перед собой

При постановке целей для себя вы можете выбрать метод целей SMART, где вы применяете конкретные, измеримые, достижимые , актуальные и привязанные ко времени цели, которые помогут вам достичь ваших целей.Начните с определения того, что вам нравится или глубоко волнует, и определите, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем. Вот 20 личных целей, которые вы можете использовать в качестве вдохновения для постановки собственных целей:

1. Улучшите свое мышление роста.
2. Будьте более активными.
3. Научитесь понимать себя.
4. Будьте настойчивы, несмотря на препятствия.
5. Научитесь принимать свои ограничения.
6. Узнайте, как принимать эффективные решения.
7. Практикуйте благодарность.
8. Оставайтесь открытыми для новых возможностей.
9. Узнай что-нибудь новое.
10. Живите согласно своим ценностям.
11. Научитесь здоровым способам справиться со стрессом.
12. Восстановите баланс между работой и личной жизнью.
13. Начни хорошие привычки.
14. Подумайте о том, чтобы оставить ожидания позади.
15. Учитесь на неудачах.
16. Избавьтесь от вредных привычек.
17. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки.
18. Избегайте негатива на рабочем месте.
19. Повысьте свои навыки финансового управления.
20. Развивать навыки тайм-менеджмента.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

1. Улучшите свой образ мышления роста

Постановка целей и их достижение могут потребовать изменений в вашей жизни, которые вам, возможно, придется внести. Но чтобы поверить, что изменения возможны, вы должны иметь непредвзятость и осознанность, чтобы принимать любые ошибки, которые вы можете совершить на этом пути. Вы можете применять ежедневные аффирмации, чтобы достичь этого, но в конечном итоге улучшение вашего мышления роста может положительно повлиять на то, как вы ставите цели и достигаете их в будущем.

2. Будьте более активными

После того, как вы поставили перед собой цель, вы можете выбирать ежедневные действия для дальнейшего продвижения к ее достижению. Если вы решите оставаться неактивным, есть вероятность, что вы не достигнете своих целей. Мотивация к более активным действиям может служить личной целью, которая поможет вам привыкнуть к постановке цели, принятию мер, отслеживанию своего прогресса и достижению целей.

3. Научитесь понимать себя

Обучение пониманию себя может позволить вам принять свои способности, улучшить свои навыки и, в конечном итоге, сыграть роль в том, как вы будете двигаться к своим целям.Понимание и знание ваших границ, ваших сильных сторон и того, как вы приспосабливаетесь к изменениям, может не только помочь вам продвигаться к успеху, но и укрепить уверенность в себе.

4. Будьте настойчивы, несмотря на препятствия

Научиться быть терпеливым и продолжать применять стратегии для преодоления препятствий может показаться сложной задачей при достижении ваших целей. Однако, оставаясь последовательным в своих действиях и сохраняя настойчивость, независимо от того, с какими трудностями вы сталкиваетесь, может не только помочь вам в достижении ваших целей, но и развить и укрепить установку на рост, которую вы, возможно, также пытаетесь развить.

5. Научитесь принимать свои ограничения

Понимание своих ограничений и извлечение уроков из своих ошибок в конечном итоге поможет вам продвигаться к своим целям. Хотя может показаться, что совершение ошибок или обнаружение ограничений в вашем личном прогрессе может быть отрицательным, на самом деле это может оказать положительное влияние на то, как научить вас справляться с неудачами и находить решения проблем.

Связанные: Черты характера: определение и примеры

6.Узнайте, как принимать эффективные решения.

Важные жизненные решения — от покупки нового автомобиля до планирования выхода на пенсию — могут предложить возможности для роста. Однако не всегда легко сделать такой огромный выбор. Когда вы изучите и примените эффективные стратегии принятия решений, такие как оценка всех вариантов пенсионного фонда, вы сможете лучше подготовиться к принятию важных решений в своей жизни.

7. Практикуйте благодарность

Вы можете установить эту цель как небольшую ежедневную задачу, в которой вы сознательно выбираете признание своей благодарности.Это может означать, что вы будете благодарны за то, что нашли ни копейки на тротуаре, просыпались каждый день для своей семьи или сделали карьеру. Успех в достижении этой маленькой цели состоит в том, что вы можете найти способы изменить свое отношение к ежедневной благодарности и щедрости, что может положительно повлиять на ваше общее самочувствие.

8. Оставайтесь открытыми для новых возможностей

Сохранение непредвзятости и принятие возможностей и возможностей в том виде, в каком они представляются, может помочь еще больше укрепить ваше мышление роста, а также позволит вам принять на себя ответственность и подотчетность за свои действия. , успех и достижение поставленных целей.

9. Узнай что-нибудь новое

Вы можете поставить цель изучить новый навык, тему или записаться в класс, чтобы научиться рисовать. Что бы вы ни выбрали для изучения, стремление продолжать получать знания и опыт может помочь вам развиваться и продвигаться в жизни.

10. Живите в соответствии со своими ценностями

Ваша мораль и ценности могут влиять на ваш прогресс в карьере, отношениях и жизни в целом. Однако, если вы игнорируете свои ценности в пользу чужих, вы можете никогда не достичь своих целей.Постарайтесь оставаться последовательными в своих моральных принципах и работать над достижением своих целей, помня о своих личных ценностях.

Подробнее: Основные ценности: обзор и примеры

11. Научитесь здоровым способам справиться со стрессом

Стресс часто играет большую роль в жизни. Тем не менее, поставив себе цель изучить здоровые стратегии (например, пятиминутную растяжку в йоге) для преодоления стресса и снятия стресса, вы можете сосредоточиться на том, что важно для достижения ваших целей.

12. Восстановите баланс между работой и личной жизнью

Вы можете подумать о пересмотре баланса между вашей карьерой и личной жизнью. Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени на работе и недостаточно — дома, подумайте о том, как найти способы сбалансировать свое рабочее время и домашнюю жизнь. Например, вы можете поставить себе цель начать уезжать вовремя, чтобы вернуться домой, вместо того, чтобы тратить лишний час на завершение проектов или выполнение других задач. Установленный график также может помочь вам мотивировать работать более эффективно.

13. Начни хорошие привычки

Чтобы создать и поддерживать хорошие привычки, может потребоваться много усилий, но формирование положительных привычек может повлиять на ваше личное развитие и помочь в улучшении общего качества жизни. Подумайте о том, чтобы сформировать одну полезную привычку в течение 30 дней, например, совершать 10-минутную прогулку каждый вечер, и вы можете увидеть изменения и улучшения в своем самочувствии и мотивацию продолжать добиваться большего.

14. Подумайте о том, чтобы оставить ожидания позади

Хотя здоровые ожидания могут способствовать продвижению и стимулированию роста и обучения, слишком большое внимание результатам или действиям других людей может на самом деле оказать негативное влияние на ваш личный рост в целом.Подумайте о том, чтобы отказаться от ожиданий при достижении целей или общении с другими, и вы можете увеличить шансы, что останетесь мотивированными и полными решимости достичь своих целей.

15. Учитесь на неудачах

Неудачи иногда являются частью процесса продвижения к достижению ваших целей. Однако неудача не обязательно определяет ваш общий успех. Считайте неудачу возможностью научиться подходить к делу по-другому, попробовать новые методы или изучить новые стратегии.Уроки неудач могут помочь в ваших достижениях, показывая вам различные и более эффективные способы ведения дел.

16. Избавьтесь от вредных привычек

Подобно появлению хороших привычек, устранение или попытки избавиться от вредной привычки могут положительно повлиять на ваш рост и прогресс в достижении других целей, которые вы можете поставить перед собой. Подумайте о том, чтобы выделить один-два месяца на то, чтобы выявить и избавиться от вредной привычки, такой как грызть ногти или есть продукты с высоким содержанием сахара перед сном.

17. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки

Иногда общение может вызывать трудности, однако улучшение ваших навыков путем изучения техник разговора, невербальных методов общения и умения быть активным слушателем не только поможет вам развиваться, но и может помочь также способствуйте укреплению здоровых отношений.

Связано: Навыки общения: определения и примеры

18. Избегайте негатива на рабочем месте

Иногда сплетни, слухи или негативное отношение на рабочем месте трудно избежать, но если вы активно ищете методы чтобы отойти от такой энергии, вы можете улучшить свой общий моральный дух и мотивацию на работе.

19. Совершенствуйте свои навыки финансового управления

Финансы часто могут стать непосильными, особенно когда необходимо позаботиться о нескольких счетах или даже о долгах. Однако постановка небольших целей, которые помогут вам улучшить свои навыки управления капиталом, в конечном итоге может позволить вам внести изменения, которые позволят вам принять новые возможности.

20. Развивайте навыки управления временем

Если вы когда-либо чувствовали, что у вас часто не хватает времени для выполнения задач или у вас мало времени для занятий, которые вам нравятся вне работы, подумайте о применении стратегий, которые могут помочь вам улучшить свои навыки. навыки тайм-менеджмента.Распечатайте физическое расписание или список дел, которые вы можете отмечать ручкой по мере выполнения задач. Точно так же вы можете установить таймер, который поможет вам отслеживать время, которое вы тратите на определенные действия, чтобы оценить, где вы можете сократить затраченное время и добавить время к другим действиям, которые вам нужно выполнить.

Как ставить цели и планировать свой лучший год

Всего несколько лет назад я был одним из тех людей, которые 1 января устанавливали несколько произвольных новогодних решений только для того, чтобы больше никогда о них не думать .

Вот как большинство из нас ставит цели. Мы думаем о цели или о том, чего, возможно, захотим достичь в будущем. Тогда мы либо НАДЕЕМСЯ, что это произойдет, либо вообще забываем об этом.

Но если вы действительно хотите достичь своих целей, вам придется делать больше. Достижение ваших целей требует времени, усилий и планирования. Вы не можете достичь цели, просто надеясь, что она когда-нибудь случится. Вы должны принять ДЕЙСТВИЕ.

В этом посте я собираюсь изложить шаги, которым вы можете следовать, чтобы поставить цели, которых вы действительно достигнете, и спланируйте свой лучший год.

Как ставить цели и планировать свой лучший год

Шаг 1: размышлять

Вы не можете ставить цели на свое будущее, пока не найдете время, чтобы поразмышлять о своем прошлом и о том, где вы прямо сейчас.

Я хочу, чтобы вы взяли блокнот или открыли текстовый документ и записали следующие жизненные категории:

1. Отношения (дружба, романтические отношения, семья)
2. Здоровье (физическое и эмоциональное)
3. Карьера
4. Финансы
5. Дом / Окружающая среда
6. Развлечения и отдых
7. Личностный рост

Если в вашей жизни есть какие-то важные категории, которые здесь не представлены, например, религия, отцовство и т. Д., не стесняйтесь добавлять и их!

Затем пройдите по каждой категории и запишите, где вы находитесь СЕЙЧАС.

Будьте честны с собой о хорошем и плохом в своей жизни по каждой из этих категорий.

Шаг 2. Представьте свое будущее

Как только вы подумаете о том, где вы находитесь сейчас, взгляните на каждую из этих жизненных категорий и представьте, как вы хотите, чтобы они выглядели в будущем.

Вы можете быть настолько широкими или конкретными, насколько хотите.В этом упражнении по постановке целей мы просто представляем себе будущее, а не выбираем еще большую цель!

Например, вы видите себя выходящим замуж? Есть дети?

Может быть, вы надеетесь когда-нибудь стать владельцем собственного бизнеса или имеете в виду траекторию корпоративной карьеры.

Мне нравится делать это упражнение сразу после шага 1, потому что оно ТАК открывает глаза. Это действительно показывает вам несоответствие между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. И это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает в постановке целей!

Шаг 3. Ставьте разумные цели

Теперь, когда вы подумали о том, как вы хотите, чтобы ваше будущее выглядело во всех сферах вашей жизни, я хочу, чтобы вы сосредоточились на ОДНОЙ из этих областей, на которой нужно сосредоточиться. Теперь.

Ага, только один. Если вы поставите перед собой кучу БОЛЬШИХ целей, вы потеряете концентрацию, и вам будет очень трудно достичь их всех.

Установив только ОДНУ большую цель, вы можете полностью сосредоточиться на ней и действительно обеспечить ее достижение.

Когда дело доходит до постановки целей, обязательно сделайте их УМНЕЕ:

• S Конкретно: чем конкретнее ваши цели, тем лучше. Не ставьте себе цель зарабатывать деньги на побочной работе. Поставьте себе цель зарабатывать 1000 долларов в месяц на побочной работе в течение первого года (например).
• M измеримо: прогресс в достижении этой цели можно легко отследить. 1000 долларов в месяц — это очень конкретно — вы будете точно знать, достигли вы этого или нет, а также если вы собираетесь его достичь! И как только вы узнаете, сколько хотите зарабатывать в месяц, вы узнаете, какими должны быть ваши ежедневные и еженедельные цели!
• A достижимо: ставить высокие цели — это здорово, но убедитесь, что вы действительно можете их достичь. Подумайте, что от вас потребуется для достижения этой цели, и внимательно подумайте, есть ли у вас это, чтобы дать.
• R возвышенный: убедитесь, что ваша цель находится в гармонии с вашими основными ценностями и тем, над чем вы работаете в жизни. Если ваша самая большая мечта — работать из дома полный рабочий день, то установить цель в 1000 долларов в месяц в первый год — это замечательно, потому что вы движетесь в правильном направлении!
• T Срок действия: не делайте временные рамки для достижения ваших целей неограниченными. Мы склонны тратить на выполнение задачи столько времени, сколько нам позволено. Если ваши цели полностью открыты, они никогда не могут показаться достаточно срочными, чтобы их достичь.Как видите, для цели, которую мы используем в качестве примера, мы установили временные рамки в один год.
• E xciting: Давайте будем честными, вам будет намного легче найти время для работы над целями, которые вас волнуют и вдохновляют. Эмоции — важный фактор, когда дело доходит до постановки целей, и у вас гораздо больше шансов достичь того, что вас волнует.
• R Outine Bound: Я твердо верю, что создание распорядка и привычек — лучший способ изменить свою жизнь. Включение цели в свой распорядок дня гарантирует, что вы найдете для нее время, и даст вам НАМНОГО больше шансов на ее достижение.Например, вы можете сказать, что каждый вечер вы возвращаетесь с работы домой в 18:00 и работаете над своим онлайн-бизнесом до 20:00. Это становится повседневной рутиной и гарантирует, что вы тратите время на достижение цели в 1000 долларов в месяц.

Шаг 4. Разбейте свои цели

Теперь, когда мы выбрали нашу большую цель, пришло время разбить ее. Рассмотрение своей цели как одного большого, огромного шага будет СУПЕР ошеломляющим. Вы, вероятно, довольно быстро разочаруетесь, потому что просто не знаете, с чего начать.

Когда я планирую шаги для достижения своих целей, мне нравится начинать с разбивки цели на категории или мини-цели. В общем, что нужно сделать, чтобы достичь своей большой цели?

Для этого я использую то, что называют ментальным картированием. Я разбиваю свою главную цель на категории. Затем я разбиваю эти категории или мини-цели на более мелкие части. А затем разбейте их на более мелкие части. И я просто продолжаю разбивать их на более мелкие и мелкие части, пока все не приведет к крошечным, укусным элементам действия, которые можно включить в свой список дел.

Как только вы это сделаете, внесите эти действия в расписание в своем календаре или сделайте список как можно скорее.

В зависимости от размера вашей цели вы можете говорить о 90 днях действий, вы можете говорить об одном году действий или даже о большем. Просто убедитесь, что вы знаете, что это за временные рамки (помните, что T в SMARTER означает ограничение по времени!)

Шаг 5: Создайте положительные привычки

Установление целей — это самое интересное.Это продолжение, которое имеет тенденцию становиться немного сложным. Абсолютно лучший способ достичь своих целей и выделить время для работы над ними каждый день — это сформировать положительные привычки и распорядок дня, которые включают вашу цель!

Допустим, ваша цель связана с фитнесом. Может быть, вы хотите пробежать марафон или похудеть. Включив фитнес в свой распорядок дня и превратив его в привычку, вам не придется каждый день напоминать себе или пытаться уговорить себя. Просто сделай это!

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сохранить привычку:

• Сосредоточьтесь на ОДНОЙ привычке за раз.Реализовать новую привычку действительно сложно. Реализовать сразу кучу практически невозможно.
• Умный МАЛЕНЬКИЙ. Если вы хотите включить фитнес в свою жизнь, но НИКОГДА не тренируйтесь прямо сейчас, не пытайтесь начинать тренироваться по часу каждый день. Начните с малого и продвигайтесь вверх.
• Привяжите свою новую привычку к уже существующей. Ваш день уже наполнен привычками. Привяжите свою новую привычку к одной из уже существующих, чтобы УБЕДИТЬСЯ, что она выполняется.
• Запланировать это.В первые несколько недель новую привычку может быть трудно запомнить, поэтому запланируйте ее или установите напоминание на свой телефон.

Шаг 6: Создание подотчетности

Я склонен немного переусердствовать, когда дело касается постановки целей. И когда я говорю «немного переусердствовать», я имею в виду ОЧЕНЬ переусердствовать. Но в течение многих лет я обнаруживал, что ставлю эти большие высокие цели, и тогда они проваливаются в трещины.

Иногда я какое-то время работал с ними, а потом терял мотивацию.Или, что еще хуже, я бы сразу потерял мотивацию и забыл о них.
Лучший способ, который я нашел, чтобы этого не происходило, — это НЕМЕДЛЕННО создать систему подотчетности. Прямо сейчас.

Итак, как нам создать подотчетность? Вот несколько способов сделать это:

• Запишите свою цель. Серьезно, это шаг, на который большинство людей НЕ идут.
• Поделитесь своей целью. Выберите только одного человека, с которым вы поделитесь своей целью, и кто поможет вам держать подотчетность, будь то партнер, друг, родитель и т. Д.
• Отслеживайте свой прогресс. Помните, что РАЗУМНЫЕ цели ИЗМЕРИМЫ, то есть вы можете измерить их прогресс! Найдите способ сделать это с помощью записной книжки, журнала, электронной таблицы и т. Д.

Заключительные мысли

Ребята, вот и все! Как и все, что угодно, совет ТОЛЬКО хорош, сколько времени и усилий вы готовы вложить в него.

Но если вы действительно усердно выполняете эти шаги и выполняете задачи, которые поставили в свой календарь, вы УБЕДИТЕСЬ, что достигнете своей большой цели в этом году!

9 Преимущества постановки целей для успеха клиента

Постановка цели: один из наиболее важных компонентов, которые следует учитывать вашим клиентам на пути к успеху.У каждого клиента своя история и своя надежда на достижение разных целей. Постановка целей — это основной инструмент, помогающий каждому полностью раскрыть свой потенциал. Основная цель создания структурированного списка целей — предоставить вашим клиентам ожидаемый результат в будущем. Клиентам иногда трудно сохранять мотивацию, когда у них нет поставленной цели, плана или цели, в которой они планируют быть в будущем.

Как специалист в области велнеса, вы, вероятно, видели, как большинство клиентов приходили к вам с непреодолимыми целями, разочарованные отсутствием прогресса на пути к более здоровой жизни.Вы можете использовать постановку целей в своей совместной работе, от первоначальной консультации до последующих сессий, что позволит вашим клиентам расставить приоритеты в своих изменениях и начать видеть изменения, которых они надеются достичь. Совместные усилия по постановке целей показывают вашим клиентам, что вы заботитесь об их прогрессе и будущем успехе.

Ниже приведены 9 преимуществ постановки целей для успеха клиента:

1. Цели определяют направление, а

фокус

Для клиентов постановка цели устанавливает четко определенное и продуманное направление, в котором они должны двигаться, что приведет им, чтобы в конечном итоге достичь своих долгосрочных целей в области оздоровления.Наличие этого четкого направления позволяет им сосредоточиться на более мелких шагах, которые необходимо предпринять, чтобы в конечном итоге добиться успеха.

Постановка целей может быть сложной для клиентов, особенно когда они чувствуют, что у них много целей, много противоречивых условий и большие конечные цели, которые необходимо достичь. Благодаря тщательной постановке целей и под руководством своего специалиста по здоровому образу жизни клиенты могут расставить приоритеты в своей энергии с новым фокусом.

Каковы цели S.M.A.R.T?

Этот широко используемый акроним используется, чтобы направлять людей в постановке перед собой целей.Вместо расплывчатых решений, таких как любимые новогодние решения, цели должны быть структурированы с четкими вехами.

S pecific — Чем точнее будет описание вашей цели, тем больше шансов, что вы ее действительно достигнете. У вас будет больше мотивации действовать, если вы точно знаете, чего хотите. Помогите своему клиенту спросить «кто, что, почему, где и когда» во время сеанса с клиентом.

M easyurable — наличие измеримой цели позволит вам не отвлекаться от задачи и отслеживать свой прогресс.

A ttainable — Достижима ли для вас эта цель? Ваша цель должна быть реалистичной, но при этом расширять границы, давая свободу для большего количества возможностей для победы.

R Elevant — Спросите своего клиента: «Каково значение достижения этой цели?» Вы должны быть уверены, что каждая цель преследует цель привести их туда, где они хотят быть. Имеет ли это отношение к их общему путешествию?

T вовремя — Установите сроки, чтобы цели казались достижимыми.Тем не менее, важно, чтобы сроки вашего клиента были гибкими и практичными. Вы не хотите вселять страх и беспокойство в своих клиентов, поэтому убедитесь, что их список целей привязан ко времени.

2. Цели вызывают чувство личного удовлетворения

Постановка целей может быть сложной задачей для клиентов, но после определения их целей и целей S.M.A.R.T легче развить чувство личного удовлетворения. Постановка, а затем, наконец, достижение этих целей заставляет клиентов чувствовать, что они способны достичь всех поставленных целей.В долгосрочной или краткосрочной перспективе это даст вашим клиентам больше уверенности и уверенности в себе.

• Помощь клиентам в поддержании мотивации / смелости
• Вычеркивание достигнутых ими целей — мотивация
• Использование слов, более позитивная конструкция

3. Цели помогают поддерживать мотивацию, особенно во время неудач

Иногда постоянное достижение целей является проблемой. Если помочь клиентам увидеть, что путь к успеху не всегда выглядит четкой и линейной линией, это поможет им определить основные препятствия на пути к изменениям.Для клиентов невыполнение цели может казаться неудачей, но на самом деле эти неудачи являются частью долгосрочного успеха. Обсуждение неудач и постановка новых целей для решения этих основных проблем позволит клиентам преодолеть препятствия на пути к изменениям и добиться устойчивых изменений.

Некоторые предложения по преодолению неудач:

• Совместными усилиями проясните проблему. Определите и определите, что именно могло быть причиной неприятностей.
• Посмотрите способы решения проблемы. Иногда для достижения цели необходимо изменить маршрут, которым вы следуете.
• Примите, где вы находитесь. Например, если ваш клиент пытается похудеть и разочарован, вы можете пролить свет на его путь и заставить его думать об этом с более позитивным настроем. «Я еще не там, где хочу быть. Я боролся с тем, чтобы есть здоровую пищу и постоянно заниматься спортом три дня в неделю, но я над этим работаю.Порекомендуйте им сказать это вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не буду худеть. Я никогда не пойму, как распоряжаться своим временем, когда я ем, и своим плотным графиком ».

4. Цели позволяют клиентам

расставлять приоритеты. изменение

Приоритезация — сложный инструмент в наши дни; мы все время от времени боремся с этим. Многие клиенты приходят впервые, не зная, как расставить приоритеты для изменений, которые они хотели бы внести. Постановка целей — чрезвычайно полезный инструмент для определения приоритетов этих изменений.Он дает им пошаговое действие над тем, что они предположительно должны делать .

Помогите своим клиентам максимально эффективно использовать их ресурсы. Постановка целей может помочь вам расставить приоритеты, потому что ресурсов никогда не бывает достаточно, чтобы все сделать. Поместите свои ресурсы в основу каждой цели, чтобы определить, чем вы действительно хотите заниматься.

Одним из полезных ресурсов для отслеживания и мониторинга целей является платформа для постановки целей Healthie. Клиенты могут удобно войти в свой клиентский портал на рабочем столе или в мобильном приложении и увидеть свои цели на день.Они будут получать периодические уведомления, предлагающие отметить свои цели. Как их поставщик услуг оздоровительного центра, вы можете сотрудничать и ставить цели вместе со своим клиентом прямо в его учетной записи.

No related posts.