Как похудеть на 5 кг за неделю подростку: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях – как похудеть за неделю в домашних условиях

быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов

Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность.

Программа стабилизации веса поможет нормализовать работу систем и органов. Научит заботиться о себе, своем здоровье, прекрасный пример закрепления правильных привычек, незаменимых для взрослой жизни.

Как похудеть на 5 кг за неделю подростку?

Не замечая, родители создают предпосылки для набора лишнего веса. Еще несколько лет назад главными врагами стройности были бабушки, желающие накормить подрастающее чадо всевозможными вкусностями. Сегодня папы, мамы заказывают эксклюзивные тортики и пирожные, спешат на открытие нового ресторана, а для самоутверждения в социальной сети существует фотошоп.

На формирование детей большее влияние оказывают виртуальные герои, чем родители. Но когда уже проблема лишнего веса отражается на показателях здоровья, поздно искать виновных, необходимо стабилизировать обмен веществ.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет:

• осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка;
• новые изменения режима питания должны коснуться не только подростка, рацион менять необходимо всей семье, иначе объяснить, почему ты должен есть отварную телятину, а папе можно пельмени с шаурмой, будет сложно;
• физическая активность является главным активатором процесса метаболизма, проанализировав устоявшиеся привычки, легко найти незадействованные ресурсы, так в школу или на секции можно ходить пешком, добираться на велосипеде, отказаться от лифта, ввести прогулки с собакой;
• школьной физкультуры недостаточно при процессе похудения, спорт необходимо выбирать исходя из предпочтений подростка, не нужно отдавать мальчика на борьбу, а девочку на танцы, у каждого есть свои ресурсы, таланты, раскрываемые лишь в любимой сфере деятельности;
• следить за питанием, означает исключить продукты провоцирующие набор веса — чипсы, фастфуд, газировка, снеки, пример несбалансированного питания первоначально подают взрослые, так что родителям также придется пересмотреть свой рацион;
• мотивация — отличный помощник в борьбе с лишними кило, подростку сложно объяснить, зачем ему отказываться от любимой еды, а поощрение в виде осуществления мечты поможет пережить дискомфорт изменений рациона, долгожданная поездка, покупка гаджета, домашнего любимца поможет ускорить результат.

Секреты быстрого похудения

Для нормализации веса достаточно выполнять несложные рекомендации. Прививание норм здорового питания и режима дня поможет не только при борьбе с объемами. Подросток научится достигать поставленной цели, формируется сила воли, уверенность — главные качества успешного человека. Благодаря новому распорядку появятся изменения и в других сферах, повысится качество учебы, легче будет установить контакт со сверстниками.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку:

• в переходном возрасте сложно следить за своим питанием самостоятельно, рацион контролируют родители, также помощниками станут всевозможные гаджеты, напоминающие об очередном приеме пищи, отслеживающие физическую активность;
• весь суточный объем нужно разделить на 5 приемов, 3 основных — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, последние и таят в себе наибольшую опасность;
• для перекусов подходят сухофрукты, орехи, мед, злаки — все, что может быстро восполнить энергетический запас, проявив фантазию и приготовив из этих продуктов фитнес-батончик или конфеты, можно забыть о сникерсах и шоколадках;
• основные приемы пищи включают белки, жиры и сложные углеводы, сбалансированное меню поможет избежать голодания, вкусно и быстро худеть;
• сложные углеводы представлены злаковыми — гречневой, овсяной кашей, рисом, о других продуктах, даже хлебе с отрубями в период быстрого похудения нужно забыть;
• фрукты содержат сахар и клетчатку, в тандеме с кашей легко насыщают и наполняют энергией на весь день, поэтому употреблять нужно в первой половине, чтобы израсходовать все килокалории до вечера;
• белки необходимы подросткам для нормального развития и формирования, нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, кисломолочные продукты помогут быстро нормализовать вес, можно употреблять как утром, так и вечером, но не в сочетании со злаковыми продуктами;
• овощи составляют половину рациона правильного питания, в сыром виде, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, сохраняют витамины, минералы, а также клетчатку;
• жиры представлены растительными маслами, кунжутным, оливковым, льняным можно заправлять гарниры, салаты, придавая традиционным блюдам новые вкусы;
• чистая вода решает вопрос, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних для подростков, за полчаса до основного приема или перекуса нужно выпивать стакан теплой воды, заметно ускоряет потерю веса, борется с чувством голода.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время. Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов:

• соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках;
• фастфуд — еда сомнительного качества, минимальное количество свежих овощей, простые углеводы в сочетании с мясом создают эффект кулинарной бомбы;
• домашние бутерброды и выпечка приготовлены с любовью, но хлебно-дрожжевая смесь замедляет метаболизм организма, насыщение незамедлительно заменяется чувством голода;
• газированные напитки, так же как и пакетированные соки содержат огромное количество сахара, который быстро трансформируется в жировые отложения;
• сладости не утоляют голод, лишь приводят к скачкам инсулина, что вдвойне опасно при проблемах с лишним весом, пирожные, тортики — лакомство для особых случаев, исключаются в период похудения.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, подводные камни:

• ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время, рутинный режим помогает стабилизировать вес;
• физическая нагрузка 3-4 раза в неделю позволит плавно приобщиться к спорту без стресса для организма, нужно чередовать кардио и силовые тренировки;
• завтрак — один из главных приемов пищи, школьнику нужно раньше просыпаться для полноценного питания, чай на ходу не поможет стабилизировать вес;
• ужин не позже чем за 3 часа до сна, иначе калории преобразуются в жировые отложения;
• стрессы, гормональные изменения приводят к нестабильному психоэмоциональному состоянию, помимо поддержки родителей стоит освоить техники расслабления — дыхательную гимнастику, рисование, лепку, спорт также является одним из методов разрядки.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет комплекс упражнений:

• приседания — 2-3 подхода по 20 раз;
• планка — начинать с минуты, каждый день добавлять еще по 30 секунд, дойти до 5 минут;
• отжимания с упором на колени — 2 подхода по 10 раз;
• стандартные скручивания локоть-колено помогут избавиться от живота, выполнять по 30-40 раз;
• приседания с выпадами по 15 раз на каждую ногу;
• бег на месте на протяжении 2-3 минут;
• прыжки на скакалке — от 50 до 100 раз;
• для проработки плечевого пояса используются махи, разведения рук, наклоны, каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Утреннюю зарядку нужно выполнять в среднем темпе, иначе запал заниматься быстро пройдет. Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут. Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Желание быстро достичь видимого эффекта может привести к нарушению обменных процессов, обморокам, хроническим заболеваниям. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем ставить сомнительные эксперименты.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?

Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты. Подобные системы питания приводят к нарушению обменных процессов, чреватых сбоями эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Основой правильного похудения станет сбалансированное меню. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона хлеба, сладких изделий, а также правильного сочетания белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий составляет 1500-1800, критической считается 1200 ккал. Порция не должна быть меньше 200 гр., подростковый период сопровождается стремительным развитием, ростом мышечного каркаса, значительными гормональными изменениями.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома:

Понедельник:

• завтрак — овсяная каша с финиками;
• перекус — крекер с яблоком;
• обед — суп-пюре из тыквы, отварная телятина;
• перекус — творожная запеканка с орехами, ;
• ужин — паровые рыбные котлеты с овощным рагу.

Вторник:

• завтрак — сырники с медом и сухофруктами;
• перекус — фитнес-батончик с орехами и какао;
• обед — овощной суп, куриные отбивные, пюре из сельдерея;
• перекус — ряженка, банан;
• ужин — запеченный кролик с нарезкой из свежих овощей.

Среда:

• завтрак — оладьи из тыквы с творогом и яблоком;
• перекус — орехи кешью, груша;
• обед — куриный бульон, рагу из баклажанов с рисом;
• перекус — кефир с овсяными отрубями;
• ужин — салат из морской капусты с мидиями и яйцом.

Четверг:

• завтрак — гречневая каша, куриная котлета, томатный сок;
• перекус — виноград, ломтик сыра;
• обед — запечена рыба, салат из свежих овощей с зеленью;
• перекус — фруктовая нарезка, йогурт;
• ужин — куриное филе с соте из кабачков и сладкого перца.

Пятница:

• завтрак — овсяное печенье с кефиром;
• перекус — яблоко, финики, фундук;
• обед — суп из фасоли, рагу из кролика с картофелем и томатами;
• перекус — сырники с нежирной сметаной;
• ужин — омлет с зеленью, рыба на пару, брокколи.

Суббота:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, грушей;
• перекус — ряженка, кислые ягоды;
• обед — суп с куриными фрикадельками, пюре из чечевицы, овощная нарезка;
• перекус — галеты, апельсин;
• ужин — запеченная рыба, салат с квашеной капустой, свеклой, кукурузой.

Воскресение:

• завтрак — омлет с сыром, томатами, йогурт с ягодами;
• перекус — фитнес-батончик с семенами льна, кунжута и курагой;
• обед — овощной суп, запеченный картофель с паровыми рыбными котлетами;
• перекус — творожная запеканка с вишней, изюмом;
• ужин — бефстроганов из телятины с салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Постарше происходит формирование силуэта, более заметны проблемные зоны, которые нуждаются в проработке. Так, девочкам приходится больше внимания обращать на область живота и бедер, у мальчиков, это также живот и плечевой пояс. Существуют более быстрые способы сбросить вес в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 14 лет:

• выбрать один разгрузочный день, выбрав любимый продукт;
• может быть гречка, кефир, йогурт, фрукты или овощи;
• суточный объем равен 500-600 гр., разделить нужно на 4-5 приемов;
• также увеличить потребление жидкости, помимо чистой воды употреблять отвары шиповника, узвары из сухофруктов без сахара;
• разгрузочный день назначать на выходной, когда не нужно посещать школу, тренировку, лучше побыть дома;
• щадящий режим не значит отказ от физической активности, пешие прогулки, зарядку никто не отменял.

А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?

Период каникул способствует изменению веса. Отсутствуют такие провоцирующие факторы как стрессы во время обучения, недосыпание, а также столовые, меню которое сложно назвать сбалансированным. Именно жарким летом притупляется чувство голода, заменяемое жаждой. Все эти факторы можно использовать для успешного похудения.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 11 лет и старше:

• пить не холодную, а теплую воду, можно с добавлением яблока, груши, но без сахара;
• заменить злаковые фруктами, каши лучше оставить для осенне-весеннего периода;
• белки и растительные масла остаются, необходимы для нормального формирования систем и органов;
• использовать все разнообразие сезонных плодов, не нужно исключать сладкие фрукты, станут отличной альтернативой сладостям, чипсам, бургерам;
• есть небольшими порциями до 200 гр., чрезмерное количество плодов не ускорит результат;
• ясная, солнечная погода способствует активному времяпрепровождению в парке, на площадке, на пляже;
• спать нужно более 9 часов, но ложиться не позже 22.00;
• можно больше времени уделить формированию привычек правильного питания и занятиям спортом, отложив обучение до осени.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

тренировки и режим питания от фитнес-тренера

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

 

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

• слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
• неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

• сладости;
• мучное;
• жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

 

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник.

Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

• тяга гантелей лежа на лавке;
• тяга верхнего блока;
• подтягивания в гравитроне или на TRX;
• гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы

, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

 

Комплекс №2

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея

пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

 

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

 

Как похудеть подросткам в 11 • 16 лет? Меню и принципы питания

Рубрика: Питание Опубликовано: 01.12.2019   ·   05.12.2019   ·   На чтение: 7 мин   ·   4   ·  

234

Подростковый возраст характеризуется интенсивным развитием и ростом организма. Обмен веществ значительно отличается от взрослого. Нужно больше витаминов, микроэлементов и минералов. Часто ребенка беспокоит проблема лишнего веса. И он начинает прибегать ко всевозможным диетам. А они наносят только вред. Так как похудеть подростку  и не навредить организму?

Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть

За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически. Из меню придется убрать фаст-фуд, чипсы, свежий хлеб (употреблять сухари можно), сладости, газировку, покупные соки.

Диету желательно проводить под присмотром педиатра или диетолога. Ведь любая смена привычек – это стресс для организма. В этом случае возможно обострение хронических болезней. Доктор поможет составить подходящее, индивидуальное меню. 

полный ребенок подросток

Чтобы не вгонять растущий организм в стресс, следует употреблять:

1. Углеводы в большом количестве (включить в рацион каши, фрукты и овощи).
2. Ввести дробное питание, кушать по несколько раз в день, небольшими порциями.
3. Свести к минимуму употребление жирного, жареного и острого. Вместо них употреблять паровое, запеченное или отварное. 

Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды. Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить.

Как уже говорилось, обменные процессы подростка не такие, как у взрослого. И поэтому, похудеть ему гораздо легче. Главное – желание. 

Далее, следует обозначить цель. К примеру, хочу сбросить 5 кг за месяц. И написать, что для этого нужно сделать. Вот примерный ход действий.

Хорошее питание. Неправильный рацион – проблема не только подростка, но и его родителей. Родителям нет времени готовить – дети питаются первым, что попадает под руку. А это, как правило, полуфабрикаты. Взрослые должны следить, чтобы дети питались примерно в одно и то же время, и употребляли только здоровые продукты. Отказаться от ужинов в кафе и ресторанах. Обязательно включить в рацион первые блюда. Воду употреблять негазированную, очищенную. 

Нормальная физическая активность. При лишнем весе подросток должен двигаться как можно больше. Происходит интенсивный расход калорий, что способствует снижению веса. Можно подниматься  по лестнице, а не на подъемниках, не ездить на транспорте (если расстояние позволяет), а ходить пешком. Посещать уроки физической культуры. И дополнительно можно записаться в спортзал или бассейн.

Советуется посетить доктора. Ведь причина ожирения – это не только переедание. Их много и они все разные. К примеру, если это болезни и генетика, то система похудения будет не такой, как при лишнем весе от переедания.

Как снизить вес за неделю без вреда для здоровья?

Вес должен уходить медленно. Быстрый темп похудения приносит только вред здоровью. С эстетической стороны тоже не все хорошо. Кожа будет сильно провисать. И ее убрать можно будет только с помощью хирургического вмешательства. 

Также возможен такой вариант, что после активного похудения, ушедшие килограммы возвратятся, да еще приведут с собой своих друзей. 

Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм.  

Главное – правильная мотивация и сила воли. 

В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней. Она представляет собой комплекс разгрузочной диеты и дозированных физических упражнений. Для быстрого снижения веса требуется строго соблюдать все предписания. Не пропускать приемы пищи и пить чистую воду.

День 1. Умеренные физические нагрузки. Снизить потребление углеводов, жиров и белков.  Утром съесть несколько бананов и выпить чай без сахара (желательно зеленый). Спустя час – 40 минут бега в медленном темпе. Далее – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания.  На обед разрешается рис, отварная рыба и салат из овощей. Порции должны быть маленькими. Ужин состоит из овощного салата, стакана кефира и кусочка черного хлеба.

День 2. Разгрузка. Овощи и фрукты разрешено потреблять в любом количестве. Условие только одно. В один прием пищи нельзя включать несколько видов. Можно употреблять только один. Интервал между перекусами – 3 часа. 

День 3. Продолжаем делать физические упражнения. Утром позволяется съесть 2-3 яблока. Через час после завтрака приступаем к упражнениям. Делаем все то, что и в первый день. На обед – овсянка, 2 вареных яйца и салат из овощей. Ужин должен быть из творога и фруктов. 

День 4. Яблочный день. Кушаем яблоки в любом количестве. Но между приемами делать перерыв в 3 часа. 

День 5. Все то же самое, что и в понедельник, только исключаем физические упражнения. 

День 6. Стакан апельсинового фреша – то, что нужно утром. На обед – фрукты в неограниченном количестве. Ужин должен состоять из порции рибы и риса. 

День 7. Тренировка и разгрузка. На завтрак – фрукты, но не больше, чем 300 грамм. Затем пробежка, гантели, отжимание и подтягивания.  На обед гречневая каша, отварная печень и салат из овощей. Ужин может состоять из нескольких ломтиков сыра и овощного салата.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись. Вот то, что должны сделать родители:

1. Обеспечить нормальную физическую активность и времяпровождение на свежем воздухе.
2. Убрать из рациона вредные продукты: газировка, фаст-фуд, сладости.
3. Следить за режимом питания – употребление только здоровой пищи, в строго отведенные для этого часы. 
4. Оказывать психологическую поддержку, если она требуется.
5. Мотивировать и направлять.

Диета для подростков 13-16 лет

Помните, что в соблюдении последовательности похудения нужна осторожность. Обязательна консультация врача. Снижение веса медленное. При малейших симптомах плохого самочувствия, от затеи сбросить лишние килограммы стоит отказаться. Для подростков есть такие варианты диеты.

Диета для подростков 11 лет

На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве 150 грамм и овощного супа. Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба. На ужин отварная рыба и овощи.

Диета для подростков 12 лет

Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. На полдник съесть 2 яблока. Последний прием пищи состоит из отварного хека и обезжиренного творога.

Диета для подростков 13 лет

На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара. Далее можно сьесть свежие овощи и кусочек рыбы. Запить чаем. Третий прием может состоять только из фруктов. К вечеру употребить творожную запеканку, не сладкую и йогурт.

Диета для подростков 14 лет

Начало состоит из стакана кефира, яблок и банана. На второй: суп с нежирной свининой, черный хлеб, йогурт, мюсли и чай. На полдник можно съесть любой фрукт и выпить стакан молока. Ужин состоит из запеченной курицы, пюре из картофеля, запеченный овощей и компота.

Диета для подростков 15 лет

Утром съесть обезжиренный творог, изюм и кешью. Обед состоит из супа из овощей (обязательно должны присутствовать капуста, фасоль, морковь), черный хлеб, компот, яблоко и фундук. На третий перекус разрешается манка и пол стакана йогурта.  На ужин взять тушеное с овощами мясо, рис, яйцо и кисель.

Диета для подростков 16 лет

Сначала разрешается стакан молока с наименьшим процентом жирности, яйцо и орехи. Второй прием состоит из паровых рыбных котлет, риса и салата с овощей. Запить киселем. Третий прием включает в себя немного  творога и мандарины. На вечер запеченная картофель, огурец и помидор со сметаной (15 %) и компота из сухофруктов.

В подростковом возрасте скинуть лишний вес намного легче. Стоит начать работать над собой прямо сейчас. И в дальнейшем вам будет только легче.

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Комментарии: 4

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья

Первое, что вы должны запомнить, это то, что вы еще растете. Набирать и терять вес в подростковом возрасте дело практически неизбежное. А вот для того, чтобы сформировать красивый силуэт, ваше питание обязательно должно быть высококалорийным, содержать более 2000 калорий, а так же основные макро и микронутриенты.

Плохое питание неминуемо скажется на мыслительных способностях и вашей внешности. Ведь это здоровье нашей кожи, волос, зубов и ногтей. Кроме того, плохое питание может привести к заболеваниям половой функции и гормональным сбоям.

У девочек, которые часто сидят на диетах, нарушается менструальный цикл и в будущем может возникнуть бесплодие. Поэтому сразу, прямо сегодня, бросайте свои кефирные диеты и начинайте питаться нормально, грамотно и сбалансированно.

• Белки для строительства мышц и всех клеток нашего организма содержаться в рыбе, птице, мясе, бобовых и кисломолочных продуктах.
• Источники углеводов для энергии и роста — это различные крупы, а так же овощи и фрукты.
• Полезные жиры необходимые для крепких волос и ногтей есть в жирных сортах рыбы, орехах, семечках, сыре и маслах.

Советы, которые помогут похудеть

Убираем лишний сахар

Невозможно представить подростка, который не любит сладкое. Шоколадные батончики, пирожные, булочки, соки из пакетов и газировка — основной арсенал в школьном буфете. Но если есть все это в неограниченных количествах и каждый день, то это приведет не только к лишним килограммам, но и к кариесу и проблемам с кожей. Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от всех сладостей на свете, просто сократите их количество. Оставьте десерты на выходные, а в ежедневном рационе замените их на более полезные, но не менее вкусные продукты. Например фрукты, сухофрукты и орехи. Отдельно отметим газировку и пакетированный сок. В каждой порции содержится уйма сахара и пустых калорий, которые цепляются в виде лишних килограммов и сантиметров. Гораздо лучше пить обычную воду, в которую можно добавить лимон и мёд и получится натуральный лимонад. Вкусно и полезно!

Меняем фаст-фуд на домашний обед

Не будем рассказывать о вреде фаст-фуда, ведь вы и так наверняка слышали, что там содержится огромное количество трансжиров, калорий и различных добавок, которые вызывают проблемы с пищеварением, кожей, и даже рак. Понимаем, что это очень удобно, заскочить на обед в ближайшую закусочную, пообедать там быстро, вкусно и недорого, тем более если так делают все ваши одноклассники. Но о последствиях гамбургеров лучше задуматься уже сегодня. Каким образом? Можно взять обед с собой! Гораздо приятнее и полезнее взять с собой обед, который вы приготовили сами или ваши родители. И не думайте, что на вас будут косо смотреть ваши одноклассники, ведь питаться полезно, это ваш выбор. И, кроме того, носить контейнеры — это заразно. Вот увидите, скоро весь класс будет повторять за вами и делать точно так же. Что касается коллективных походов с друзьями в пиццерию по выходным, то, как альтернатива, вы можете собраться с друзьями у кого-нибудь дома и сами приготовить эту самую пиццу. Так вы сможете выбрать натуральные ингредиенты и весело провести время.

Ужинаем в кругу семьи

Многие подростки проводят вечера сидя у компьютера или телевизора и жуют какой-нибудь бутерброд. В таком полупаралезованом состоянии риск съесть больше нормы гораздо выше. Поэтому лучше отложите все гаджеты и проведите ужин в кругу семьи. Так вы совместите приятное с полезным. Что касается выбора блюд, то стоит отдавать предпочтение рыбе либо птице в сочетании с овощами. Вы сами можете помочь родителям приготовить полезный ужин и тем самым научить их и просветить в здоровом и правильном питании.

Не пропускаем приемы пищи

Многие подростки думают, что если они пропустят какой-нибудь прием пищи, то это поможет им похудеть. Но все происходит как раз наоборот. Растущему организму нужно есть каждые 4 часа, чтобы усмерить чувство голода, иначе вы будете бросаться на все подряд, а это, как вы понимаете, ни к чему хорошему не приведет.

Дорогие родители, если вы хотите, чтобы ваши дети были стройными и здоровыми, то обратите внимание на продукты, которые находятся в вашем холодильнике, и на то, как вы эти продукты готовите. Курица не станет хуже, если вы будете её запекать в духовке, вместо того, чтобы жарить. И при следующем походе в магазин, постарайтесь чтобы в вашей тележке оказалось больше фруктов и овощей, а не сладостей и мучного.

5 ошибок в питании подростка

Голодание и диеты

Сколько раз твердили миру о вреде диет и голодовок. Поймите, в подростковом возрасте вы растете и чтобы сформировать красивое и здоровое тело, вам очень нужны энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В зависимости от строгости той или иной диеты, это может привести к нехватке каких-либо питательных веществ, что вызывает хрупкость зубов и ногтей, проблемы с кожей, потерю внимания и концентрации. Выглядеть спортивно и подтянуто сидя на диете точно не получится. Вы будете худеть за счет потери мышц и воды, а жир при этом уходит в самую последнюю очередь. Поэтому забудьте про всякие диеты. Только грамотный и сбалансированный рацион!

Переедание

Переедание, является, как следствие, пунктом, о котором мы рассказывали выше. Долгие ограничения в еде в любом случае приведут к срыву. И срываемся мы не на гречку и сельдерей, а на что-нибудь сладенькое и жирненькое. А это точно не принесет никакой пользы ни нашему здоровью, ни фигуре. Если намеренно вы не голодаете, но всеравно испытываете приступы зверского голода, то обратите внимание на то, сколько времени проходит между приемами пищи. Если первый раз вы поели с утра, а потом только после всех уроков, спустя 5-6 часов, то само собой у вас будет зверский аппетит и вы будете сметать все на своем пути. Поэтому постарайтесь сделать питание более режимным и есть каждые 3-4 часа.

Возьмите листик и ручку и запишите в список все сладости, которые вы съедаете в течении дня. Каждую печеньку, каждую конфетку. Если в конце дня список получился очень большой и все ваши вкусняшки не помещаются в две ладони, то его нужно сократить на половину. Оставьте только самое вкусное и самое любимое, без чего вы не можете жить. Возьмите за правило — ваша вкусняшка должна помещаться в ладонь.

Сладкие перкусы

В мои школьные годы самый популярный перекус был шоколадный батончик и пакетированный сок. А потом я удивлялась, откуда же столько прыщей на моем лице. Так вот, если вы хотите быть стройными и иметь здоровую кожу, то никогда не ешьте сахар на голодный желудок. Никогда! Сахар дает нам быструю энергию, но так же быстро она и заканчивается. В итоге мы едим больше положенного и переедаем. В качестве перекуса лучше всего выбирать овощной салат, сэндвич с цельнозерновым хлебом, орехи, фрукты и кисломолочные продукты. Сладкую вкусняшку нужно оставить на десерт и съесть после основного приема пищи. Так вам понадобиться гораздо меньшее количество сладкого чтобы получить удовольствие и насытиться. Всего одна конфетка, а не целая упаковка!

Отказ от домашней еды

Если ваша мама не готовит вам нутовые котлетки с артишоками и пюре из цветной капусты, не отчаивайтесь. Мне моя тоже не готовила. А вот найти продукты и приготовить полезный ужин по силам каждому. Элементарно запечь рыбу или курицу, отварить гречку или рис, порезать морковку и капусту. Здоровое питание это не какие-то заоблачные продукты из космоса, это самые простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне.

Подражание кумирам

Подружка попробовала новую диету, модный блоггер рекомендует воду «Сасси», а одноклассницы решили посидеть на голодании. Стоп! Вы готовы жертвовать своим здоровьем ради таких экспериментов? Волшебного способа нет. Есть знания, которые нужно приобрести, и привычки, которые нужно изменить. Залог успеха — это здравый смысл. Питайтесь сбалансированно, не злоупотребляйте сладким, занимайтесь спортом и фитнесом и вы будете стройными и здоровыми.

1. Завтрак: любая каша, два яйца, одно яблоко
2. Второй завтрак: один банан и горсть орехов
3. Обед: гречка, птица, овощной салат
4. Полдник: творог со сметаной
5. Ужин: рыба и овощи

Поймите, привычки, которые вы формируете в подростковом возрасте, закладывают фундамент для вашей фигуры, красоты и здоровья в будущем.

Как похудеть подростку без диет за неделю

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника. Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность. Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» – вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Как похудеть подростку без диет

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать. Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы. Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни. Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Как похудеть подростку за неделю

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало. Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день. Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Полезное видео о том, как похудеть подростку

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Реклама

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Реклама

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

No related posts.