Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без вреда для здоровья: меню и упражнения

Как похудеть на 5 кг за месяц

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.

Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым.  Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Диета на месяц для похудения на 5 кг

Подсчитывайте калории

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

• Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
• Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
• Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

• Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
• Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
• Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Ешьте много овощей и фруктов

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

• В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
• Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

• В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
• Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
• Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Контролируйте чувство голода с помощью воды

Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

• Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
• Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
• В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты

Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

• Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
• Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
• Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
• Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
• Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.

Не избегайте физических упражнений

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

• Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
• Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
• Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Достаточное количество сна

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

• Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
• Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
• Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Избегайте стресса

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

• Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
• Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
• Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Образ жизни и мотивация

Заведите журнал

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

• Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
• Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
• Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
• Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Мотивационные цитаты

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

• Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
• Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
• Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Будьте ответственными

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

• Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
• Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит … Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

Сделав небольшие изменения в вашей повседневной жизни, вы можете спокойно потерять до 5 кг всего за один месяц, быстро и легко достигая своих целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, способствующих потере 5 кг всего за один месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц

1. Делайте больше кардио

Аэробные упражнения, также известные под названием кардио – это тип физической активности, который увеличивает ваш сердечный ритм, помогая сжигать больше калорий и укреплять ваше сердце и легкие.

Добавление кардио в ваш ежедневный распорядок дня является одним из наиболее эффективных способов быстрого похудения.

На самом деле, одно исследование с участием 141 взрослого человека с ожирением показало, что комбинирование 40 минут кардио-тренировок три раза в неделю с диетой для похудения уменьшило их массу тела на 9% за шестимесячный период (1).

В другом 10-месячном исследовании было установлено, что при сжигании 400 или 600 калорий пять раз в неделю во время кардио-упражнений среднее снижение массы тела составило 3,9 кг и 5,2 кг соответственно (2).

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять по крайней мере 20-40 минут кардио-тренировок ежедневно, или около 150-300 минут в неделю (3).

Ходьба, бег трусцой, занятия боксом, танцы, езда на велосипеде и плавание – всего лишь несколько форм кардио-тренировок, которые могут быстро ускорить похудение.

Резюме:

Кардио может помочь вам сжечь больше калорий, чтобы быстро увеличить потерю веса.

2. Сократите потребление рафинированных углеводов

Сокращение потребления углеводов – еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и сбросить вес.

Особенно полезно снизить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных их питательных веществ и клетчатки во время обработки.

Рафинированные углеводы не только имеют высокое содержание калорий и низкий уровень питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая всплески уровней сахара в крови и увеличение чувства голода (4).

Исследования показывают, что рацион питания с высоким содержанием очищенных злаков связан с более высокой массой тела, чем рацион питания, богатый питательными цельными зернами (5).

Одно большое исследование с участием 2834 человеках также показало, что люди, которые ели больше очищенных зерен, имели в среднем больше жира на животе, чем те, кто потреблял больше цельного зерна (6).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно обработанные предварительно упакованные продукты цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, овес, коричневый рис и киноа.

Резюме:

Рафинированные углеводы имеют низкий уровень питательных веществ и могут вызывать всплески и падения в уровнях сахара в крови. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов может быть связан с более высокой массой тела и повышенным содержанием жира на животе.

3. Начните подсчет калорий

Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий может помочь вам держать под контролем потребление и расход калорий и может помочь вам понимать, как ваша диета способна повлиять на снижение массы тела.

Согласно обзору 37 исследований, проведенных при участии более чем 16000 человек, схемы потери веса, которые включали подсчет калорий, в среднем привели к снижению веса на 3,3 кг в год, чем те, которые не включали этот пункт (7).

Тем не менее имейте в виду, что сокращение потребления калорий само по себе не считается устойчивой стратегией долгосрочной потери веса, поэтому сочетайте ее с другими изменениями в области питания и образа жизни.

Записывание количества потребляемых калорий с помощью приложения или журнала питания – хороший способ начать.

Резюме:

Подсчет ваших калорий в сочетании с другими изменениями в рационе питания и образе жизни может помочь похудеть.

4. Выбирайте лучшие напитки

В дополнение к другим основным изменениям в рационе питания и образе жизни, выбор здоровых напитков – еще один простой способ эффективно увеличить потерю веса.

Сладкие газированные напитки, соки и энергетические напитки часто изобилуют сахаром и дополнительными калориями, которые могут способствовать увеличению массы тела с течением времени.

И наоборот, вода может помочь вам чувствовать наполненность в желудочно-кишечном тракте и временно повысить метаболизм, тем самым сокращая количество потребляемых калорий и увеличивая потерю веса.

Одно из исследований, проведенное с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением, показало, что при употреблении 500 мл воды до еды, на 13% уменьшалось количество потребляемых калорий, по сравнению с контрольной группой (8).

Еще одно небольшое исследование с участием 14 человек показало, что при употреблении 500 мл воды через 30-40 минут метаболизм увеличивался на 30%, что немного увеличило количество сжигаемых калорий за короткое время (9).

Чтобы сбросить вес, уменьшите потребление высококалорийных, подслащенных напитков и стремитесь выпивать 1-2 литра воды в течение дня.

Резюме:

Подслащенные газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат большое количество калорий и могут способствовать увеличению массы тела. С другой стороны, вода, как было выявлено, снижает потребление калорий и временно увеличивает обмен веществ.

5. Ешьте медленно

Замедление потребления пищи и сосредоточение внимания на еде, слушая ваше тело – это эффективная стратегия снижения количества потребляемой пищи и повышения чувства полноты в желудочно-кишечном тракте.

Например, в одном исследовании с участием 30 женщин сообщалось, что более медленное потребление пищи уменьшает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое употребление пищи (10).

Другое исследование показало, что медленное потребление пищи повышает уровень определенных гормонов в вашем организме, которые отвечают за повышение чувства сытости (11).

Делая меньшие укусы, употребляя много воды с едой и уменьшая внешние отвлекающие факторы – все это может помочь вам есть медленнее, что способствует похудению.

Резюме:

Медленное потребление пищи может уменьшить количество потребляемой вами пищи и улучшить чувство сытости, способствуя похудению.

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка – это питательное вещество, которое перемещается через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренной, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и удерживая вас дольше в состоянии сытости (12).

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение массы тела.

Согласно одному обзору, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг в течение четырех месяцев (13).

Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой диетической клетчатки был связан с уменьшением массы тела на 0,25 кг за 20-месячный период (14).

Нацельтесь на ежедневное потребление по крайней мере 25-38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, чтобы оптимизировать свое здоровье и увеличить потерю веса (15).

Узнать подробно о богатых клетчаткой продуктах вы можете на этой странице – Продукты богатые клетчаткой: список.

Резюме:

Увеличение количества потребляемой клетчатки связано с уменьшением потребления калорий и снижением массы тела.

7. Ешьте высокобелковый завтрак

Здоровый, высокобелковый завтрак после пробуждения – отличный способ начать свой день и оставаться на пути к своей целевой массе тела.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, уменьшив аппетит и сократив потребление калорий.

Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка, из которого поступало до 30% ежедневных калорий, сократило ежедневное потребление калорий на 441 ккал и снизило массу тела на 4,9 кг (16).

Еще одно исследование, проведенное с участием 20 девочек-подростков, показало, что употребление высокобелкового завтрака усиливает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, которые стимулируют голод (17).

Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокий уровень потребления белка с уменьшением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).

Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовая паста – это несколько основных продуктов, которые вы можете использовать в качестве части здорового, высокобелкового завтрака.

Резюме:

Увеличение уровня потребления белка во время завтрака связано с большим чувством сытости, уменьшением потребления калорий и снижением жира на теле и в области живота.

8. Получайте достаточное количество сна каждую ночь

Налаживание надлежащего режима сна может быть еще одним важным фактором для успешной потери избыточной массы тела, особенно если вы пытаетесь похудеть на 5 кг за месяц.

Согласно одному небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна за одну ночь привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина – гормона, стимулирующего аппетит (21).

С другой стороны, исследование, проведенное с участием 245 женщин, показало, что улучшение качества сна и получение, по крайней мере, семи часов сна, увеличивают вероятность успешного снижения массы тела на 33% (22).

Попытайтесь спать по крайней мере 7-8 часов в сутки, устанавливая обычный график сна и сводя к минимуму отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь целей по снижению веса.

Резюме:

В то время как лишение сна может увеличить голод, получение достаточного количества сна может увеличить вероятность успешной потери веса.

9. Попробуйте тренировки на сопротивление

Тренировки на сопротивление – это тип физической активности, который включает в себя силовые тренировки, целью которых является наращивание мышц и увеличение силы.

В дополнение к другой пользе для здоровья, связанной с тренировками на сопротивление, они могут ускорить метаболизм, облегчив тем самым снижение массы тела.

Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки на сопротивления сохраняли безжировую массу и метаболизм после похудения, помогая максимально увеличить количество сжигаемых в течение дня калорий (23).

Аналогичным образом, еще одно исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что девять месяцев тренировок на сопротивление увеличили количество сжигаемых в покое калорий в день, в среднем на 5% (24).

Тренировки в тренажерном зале или упражнения с собственной массой тела в домашних условиях – это два простых и эффективных способа начать тренировку на сопротивление и увеличить снижение массы тела.

Резюме:

Исследования показывают, что тренировки на сопротивление могут сохранить безжировую массу и увеличить метаболизм, тем самым помогая вам похудеть.

10. Практика прерывистого голодания

Прерывистое голодание включает в себя чередование периодов употребления пищи и голодания, причем периоды голодания обычно длятся в течение 16-24 часов.

Эта практика может уменьшить количество потребляемой вами пищи, ограничивая сроки, в которые пища потребляется, возможно, увеличивая потерю веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом в снижении избыточного веса и может быть столь же эффективным, как ограничение потребления калорий (25).

Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличило количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (26).

Это также может увеличивать уровни гормона роста человека (соматотропина) – важного гормона, который, как было выявлено, увеличивает потерю жировой массы тела и сохраняет сухую массу тела (27, 28).

Существует много разных способов придерживаться прерывистого голодания. Многие из них обычно включают в себя 8-10 часовое окно ограничения приема пищи каждый день.

Найдите способ, который лучше всего подходит для вас и вашего распорядка дня.

Резюме:

Прерывистое голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить сухую массу тела, тем самым помогая облегчить потерю веса.

11. Ешьте больше овощей

Овощи невероятно богаты питательными веществами, и снабжают организм достаточным количеством витамином, минералов, антиоксидантов и клетчатки в сочетании с небольшим количеством калорий.

Одно из исследований показало, что увеличение потребления овощей на каждый 100 грамм было связано со снижением массы тела на 0,5 кг в течение шести месяцев (29).

Еще один крупный обзор 17 исследований, изучавших более чем 500000 человек, показал, что те, кто употреблял большое количество овощей, имели на 17% более низкий риск избыточного веса или ожирения (30).

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, связано с уменьшением потребления калорий и массы тела (13, 14).

Чтобы легко увеличить количество потребляемых овощей, разнообразьте ими ваше меню – включайте их в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

Резюме:

Потребление овощей связано с похудением и меньшим риском ожирения. Более высокий уровень потребления клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связан с уменьшением потребления калорий.

12. Избегайте соусов и заправок

Добавление соусов и заправок в ваши любимые блюда может быстро превратить здоровую пищу в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 грамм) майонеза может содержать до 90 калорий, а соус Ранч 73 калории на одну столовую ложку (15 грамм) (31, 32).

Соус «Терияки», сметана, арахисовая паста и кленовый сироп – это еще несколько популярных соусов и заправок, которые могут привести к быстрому увеличению потребляемых калорий.

Используя методы расчета калорий, вы можете оценить, что устранение даже одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может уменьшить потребление калорий, помогая потерять до 4 кг в течение года.

В сочетании с другими методами это может помочь быстро увеличить потерю веса.

Вместо этого попробуйте приправлять ваши продукты травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимизировать похудение.

В качестве альтернативы попробуйте заменить соусы и заправки низкокалорийными блюдами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме:

Многие заправки и соусы содержат большое количество калорий. Их устранение или замена на низкокалорийные альтернативы может помочь похудеть.

13. Делайте упражнения HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это упражнения, которые чередуются между быстрыми всплесками активности и кратковременными периодами восстановления, сохраняя тем самым быстрый сердечный ритм с целью увеличения сжигания жира и ускорения снижения массы тела.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может стать невероятно эффективным инструментом, помогающим вам похудеть на 5 кг за месяц.

Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнило влияние HIIT с бегом, ездой на велосипеде и тренировками на сопротивление. В этом исследовании было выявлено, что 30-минутная сессия HIIT сжигала на 25-30% больше калорий, чем другие виды деятельности (33).

Другое исследование показало, что мужчины, которые делали HIIT всего 20 минут три раза в неделю, потеряли 2 кг жира на теле и 17% жира на животе в течение 12 недель без каких-либо изменений в своем рационе питания или образе жизни (34).

Для начала попробуйте переключиться один или два раза в неделю с кардио-тренировок на высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими действиями в ваших тренировках HIIT, такими как джампинг-джек, приседания, отжимания и берпи.

Резюме:

HIIT может сжигать больше калорий, чем другие формы физических тренировок, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

14. Двигайтесь больше в течение дня

Даже когда у вас мало времени и вы в связи с этим не можете позволить себе полную тренировку, добавление небольшого количества активности может привести к потере жировой массы тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) представляет собой сжигание калорий в течение дня без выполнения упражнений. Например, это будет происходить во время физической работы, такой как садоводство, ходьба или даже ёрзанье на стуле (35).

По оценкам, NEAT может сжигать до 50% от общего количества калорий, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня активности (36).

Создание нескольких изменений в вашей повседневной жизни может привести к сжиганию калорий, ускоряя снижение массы тела при минимальных усилиях.

Парковка машины дальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растягивания каждые 30 минут – это несколько простых способов добавить больше движения в вашу жизнь.

Резюме:

Термогенез без физических упражнений (NEAT) может сжигать до 50% от общего количества калорий каждый день. Простые движения в течение всего дня могут помочь вам сжигать больше калорий, увеличивая тем самым снижение избыточной массы тела.

Подведем итог

• Хотя похудеть на 5 кг за месяц многим людям может показаться трудновыполнимой задачей, это вполне возможно, сделав некоторые простые изменения в вашем рационе питания и образе жизни.
• Сделайте это шаг за шагом, включив несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы худеть безопасно и устойчиво, сохраняя целевой вес длительное время.
• Терпение и труд помогут вам достичь своих целей по снижению веса и улучшить в процессе свое общее состояние здоровья.

  Метки: Как похудеть « Предыдущая запись Следующая запись »

Похудеть на 5 кг за месяц реальная диета, меню и упражнения дома

Даже у стройных девушек или женщин нередко появляется необходимость похудеть на 5 кг за месяц в связи с долгожданным мероприятием или поездкой на море. Жёсткая диета или полный отказ от питания (продолжительная голодовка) – далеко не лучший выход. Помимо ущерба для здоровья ожидает ещё один неприятный сюрприз – ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются обратно и оседают жировыми складками на животе или боках. Чтобы эффективно убрать лишний вес, рекомендуется пересмотреть рацион, а закрепить результаты, которых получилось добиться, помогут спортивные упражнения. Не обязательно для этого отправляться в спортзал – выполнять простой, но эффективный комплекс можно даже дома! Ещё одно правило, которое поможет подкорректировать фигуру – приступать к похудению с настроением и запасом терпения. Результаты долго не заставят себя ждать – жировые отложения начнут таять просто на глазах.

Список разрешённых и запрещённых продуктов для похудения

Перед тем, как похудеть на 5 кг за короткое время и исполнить свою мечту, рекомендуется изучить список продуктов, которые можно употреблять, а от чего лучше отказаться. Особых сложностей здесь не возникнет – полностью исключать из рациона любимые блюда не придётся, особенно если и раньше в меню не преобладали вредные полуфабрикаты или фастфуд.

Среди реальных советов диетологов можно отметить также правильное питание. Если научиться справляться с голодом и аппетитом, употреблять пищу небольшими порциями (не более 150-200 гр.), похудение пройдёт не только быстро, но и комфортно, не причиняя неудобств.

Таблица, которую рекомендуется применить для похудения на 5 кг:

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Кусочек цельнозернового хлеба, сыр, яблоко, слабый чай.	Кефир.	Стручковая фасоль на пару, белое отварное мясо, настой из шиповника.	Кефир.	Овощная запеканка, варёное яйцо, чай.
2	Салат из овощей, яблоко, шиповник.	Стакан ягод.	Суп из брокколи на мясном бульоне, отварная говядина.	Стакан ягод.	Рыба, запечённая в фольге, бурый рис.
3	Паровой омлет из 2 яиц, половинка грейпфрута.	Йогурт.	Стручковая фасоль, паровые тефтели, яблоко или груша.	Кефир.	Запеканка из творога, чай.
4	Бутерброд с сыром, чай.	Яблоко	Салат из огурцов, приготовленные на пару овощи.	Йогурт.	Рыбные паровые котлеты, тушёная капуста.
5	Порция овсянки с фруктами.	Кефир.	Суп из шпината, варёная курятина, огурец.	Ряженка.	Салат из тёртой моркови, белое мясо.
6	Омлет с овощами.	Фрукты.	Варёная говядина, рисовая каша, салат из капусты.	Фрукты.	Цельнозерновой творог, кефир.
7	Тост с сыром, чай.	Йогурт.	Лосось в духовке, брокколи, огурец.	Яблоко.	Варёная стручковая фасоль, гречневая каша.

Лучшая диета для похудения

Самая простая и эффективная диета для похудения базируется на подсчёте калорий – в сутки рекомендуется употреблять не более 1500 ккал. Следует учитывать образ жизни – при повышенной активности придётся составлять рацион из более питательных продуктов. Малоподвижный образ жизни без спорта – повод не увеличивать рекомендуемое количество калорий, а по возможности ещё больше сократить и сесть на строгую диету.

Не обязательно сразу планировать диету на месяц – достаточно подобрать правильный рацион на неделю и питаться по одной схеме в продолжение четырёх недель. Даже с помощью ограничений питания получится добиться желанных результатов.

Рекомендуемое меню на неделю, которое позволит запустить процесс жиросжигания:

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Обезжиренный творог.	Яблоко.	Варёная куриная грудка, капуста.	Йогурт.	Запечённая рыба, тёртая морковь.
2	Йогурт.	Апельсин.	Отварная говядина, огурцы.	Кефир.	Запечённая баранина, салат.
3	Омлет, чай.	Половина грейпфрута.	Бурый рис, белое мясо.	Половинка грейпфрута.	Постная говядина, салат.
4	Гречневая каша с молоком.	Кефир.	Спаржа, рыба на пару.	Апельсин.	Лосось в фольге, свежие овощи.
5	Варёная курятина, капустный салат.	Яблоко.	Суп из сельдерея, белое мясо.	Йогурт.	Телятина, капуста и морковь, приготовленные на пару.
6	Белковый омлет.	Апельсин.	Стейк из телятины, винегрет.	Суфле из творога.	Отварная рыба, огурец.
7	Творог.	Яблоко.	Овощной суп, постная говядина.	Йогурт.	Мясо птицы, свежие овощи.

Рекомендации по подсчёту калорий

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, не обязательно запоминать калорийность блюд – разрешено экспериментировать, сочетать разные ингредиенты. Главное – подсчитывать калории, чтобы вписаться в рекомендуемую норму – не более 1500 ккал.

Основное правило, которое следует применить, если нужно похудеть за 1 месяц – расход калорий должен значительно превышать их поступление в организм. Для этого придётся или поглощать меньше питательных блюд, или повысить активность – другого способа избавиться от лишнего веса не существует.

Худеющие девушки отмечают – лучше сочетать сокращение калорий и спортивные занятия. Замена питательных продуктов на менее калорийные блюда – отличный вариант, если нужно быстро избавиться от избыточных килограммов.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Ограничения в пище и упражнения – мощный удар по жировым отложениям, позволяющий за короткое время провести коррекцию фигуры. Достаточно 3-4 занятий в неделю, чтобы уже через полмесяца заметить существенные результаты – талия, живот, бёдра начнут медленно подтягиваться. Еще одно достоинство упражнений – в продолжение занятий укрепляются мышцы, становятся более упругими и рельефными.

План похудения рекомендуется разрабатывать не самостоятельно, а с тренером. Только специалист порекомендует упражнения, которые воздействуют на определённые проблемные участки. Не следует отказываться и от помощи диетолога, который разработает диету, сочетающуюся с повышенной активностью.

Приседания

Упражнение поможет подтянуть живот, убрать лишний жир с бёдер, улучшить форму ног. Проводить приседания также рекомендуется в качестве разминки – подобный разогрев поможет мышцам подготовиться к нагрузкам, избежать травм.

Правильное проведение приседаний:

1. Занять исходное положение – ноги слегка расставить (не шире плеч), подбородок выпятить вперёд, напрячь пресс.
2. Вытянуть верхние конечности вперёд или развести в стороны (не рекомендуется держаться за бёдра).
3. Опускаться параллельно полу. Если получается присесть, чтобы ягодицы доставали до колен, делать приседания, опускаясь с каждым разом всё ниже.

Повторять приседания не менее 10 раз. С каждым разом делать упражнение всё интенсивнее, но не злоупотреблять.

А вы знаете? Болезненные ощущения, возникшие в продолжение приседаний – сигнал прекратить упражнение. В последующие тренировки начинать опять с непродолжительных подходов, иначе можно получить травму.

Отжимания

Ещё одно отличное упражнение, воздействующее на все группы мышц – отжимание. Регулярными занятиями получится подтянуть живот, руки, бёдра. Выполнять лучше на полу – поверхность должна быть достаточно жёсткой.

Упереться руками в пол, исходное положение тела – вытянутая линия (спина и ноги должны находиться на одном уровне). Делать отжимания – сгибать руки в локтях, занимать исходное положение. После каждого движения проводить фиксацию на несколько секунд. Продолжать до появления боли в руках.

Махи ноги в сторону

Упражнение для похудения ног, улучшения формы бёдер. Неплохо для подтяжки живота – благодаря напряжению мышц происходит активное сжигание жира.

Проведение упражнения:

1. Лечь на бок, ноги вытянуты прямо, напряжены.
2. Поднимать одну из конечностей как можно выше.
3. Обязательно фиксировать положение.
4. Проделать несколько махов, перевернуться на другой бок.
5. Повторить движения, каждый раз фиксируя на 3-5 секунд.

Начинать всего с 10-12 махов. Постепенно довести до 25-30 – этого достаточно для одного занятия.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет подтянуть все проблемные места тела – ноги, живот, руки, бёдра. Главное условие – правильное выполнение.

Лечь на живот, сжать руки в кулаки. Поднять туловище, опереться на согнутые в локтях передние конечности. Руки должны быть вытянуты вперед, обязательно параллельно. Напрячь все мышцы, зафиксировать положение. Оставаться неподвижной до тех пор, пока не появится дискомфорт, ощущение жара. После перерыва можно повторить.

Берпи

Многие считают, что берпи – упражнение, которое слишком лёгкое и практически не участвует в похудении. Не следует заблуждаться и небрежно относиться к рекомендуемой для активного сжигания жира методике – как свидетельствуют отзывы, регулярными занятиями получится добиться отличных результатов.

Пошаговое проведение упражнения:

1. Занять положение – ноги немного расставлены, туловище напряжено.
2. Присесть, упираясь руками в пол.
3. Плавно перенести нижние конечности назад (положение «планка»).
4. Вернуться в прежнее положение прыжком, подтянув ноги под живот.
5. Подняться на нижние конечности, высоко подпрыгнув и прихлопнув руками над головой.

Не следует выполнять упражнение долго – на первых порах вполне достаточно всего 1-2 минут. Со временем можно продлить до 5 минут.

Ножницы

Регулярное выполнение ножниц поможет подтянуть живот, убрать жировые складки на боках, укрепит бёдра. Ещё один плюс занятий – улучшается подвижность всех мышц, они становятся более рельефными, упругими.

Пошаговое проведение:

1. Лечь на спину (на твёрдой поверхности, полу, коврике).
2. Поясницу плотно прижать к поверхности, руки вытянуть к бёдрам.
3. Свести ноги вместе, сильно напрячь мышцы, вытянуть носки.
4. Поднять нижние конечности над поверхностью (угол примерно 30-40 градусов).
5. Имитировать движение ножниц, поднимая-опуская поочерёдно нижние конечности.

Выполнять не менее минуты. Сделать непродолжительный перерыв – 15-25 минут, повторить подход. За одно занятие проводить не менее трёх повторов упражнения.

Скручивания

Задействованы все группы мышц, поэтому нагрузка проводится на все проблемные участки. Изначальное положение – улечься удобно спиной на твёрдую поверхность, максимально втянуть живот, лопатки постараться свести вместе. Руки завести за голову, нижние конечности немного расставить.

Одну нижнюю конечность поднять (часть от коленки до стопы должна быть параллельной полу). Поднимать верхнюю часть туловища к коленке, причём позвоночник должен находиться в прежнем положении. Чередовать ноги, не забывать о фиксации каждого положения – не менее полминуты.

Программа тренировок в домашних условиях

Перед тем, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, рекомендуется разработать специальную программу тренировок, которая позволит успешно справиться с избыточным весом и эффективно подтянуть все части тела. Новичкам комплекс занятий лучше составлять вместе с тренером – по неопытности легко допустить ряд ошибок. Недочёты в тренировках грозят отсутствием результатов и неприятным разочарованием.

Если возможности на посещение и обсуждение программы с тренером нет, можно воспользоваться специальными комплексами, которые позволят эффективно воздействовать на ненавистные килограммы всего за 1 месяц. Рекомендуется проводить тренировки не реже трёх раз в неделю – этого вполне достаточно, чтобы скоро заметить желанные результаты – талия и живот начнут подтягиваться.

Знает, как сбросить 4-5 кг в неделю известный фитнес-инструктор и телеведущая Анита Луценко. Все правила — на видео:

Выполнять упражнения рекомендуется в три-четыре подхода, хотя начинать следует всего с 1-2 повторов. Интервалы между подходами – до полуминуты, между упражнениями – 60-120 секунд.

Рекомендуемый для похудения комплекс:

• День 1. 15-20 приседаний, по 20 махов вперед на каждую нижнюю конечность, скручивания (не менее 15 раз), подъёмы ног лежа на боку.
• День 2. Выпады вперед нижними конечностями (20-25 раз), махи вперёд (чередовать ноги) – до 20 раз, приседания – 20-30 раз. Завершить комплекс планкой – до минуты.
• День 3. Начать с приседаний – до 25 раз. По 25 махов нижними конечностями вперёд. Планка – 30-50 секунд. Ножницы – 25 раз.

Нередко у женщин возникает проблема – как похудеть на 5 минут за месяц и одновременно улучшить рельеф мышц? Если одновременно с устранением жировых тканей нужно подтянуть мышечную ткань, рекомендуется использовать другой комплекс:

• День 1. 15-17 бурпи, до 25 скручиваний, приседания (не менее 25 раз), махи вперёд, в стороны (20 раз), планка – полторы минуты.
• День 2. Выпады вперёд (20 раз), отжимания – 18 раз. Прыжки со скакалкой (50 раз), планка – 2 минуты.
• День 3. Ножницы (полторы минуты), бег на месте – 5 минут, приседания – 30 раз, бурпи – 20 раз.

А вы знаете? Тренеры предупреждают – даже незначительная боль в продолжение занятий может свидетельствовать о травме, поэтому следует —прекратить комплекс. Если дискомфорт в продолжение нескольких дней не проходит – немедленно отправиться к врачу.

Вывод

О том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, лучше узнавать не на собственных ошибках, а с помощью диетолога и тренера. Специалисты разработают программы, диеты, посоветуют лучшие методики, позволяющие за короткое время провести коррекцию, убрать жировые ткани с проблемных мест. Следование рекомендациям, правильное питание и повышение активности быстро порадуют результатами – подтянутой стройной фигурой.

реальные советы, диета, меню в домашних условиях без вреда для здоровья

Похудеть на 5 кг за 1 месяц несложно. Это можно сделать здоровым способом. Конечно, эффективность похудения зависит от стартовой позиции. Но уже через 30 дней можно надеть любимые «севшие» джинсы или платье. Узнайте, как похудеть на 5 кг за месяц, и сохранить результат надолго.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья?

Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. При рациональной диете 5 кг за месяц уходит без этого нежелательного эффекта, потому что именно мышцы формируют тело, поддерживают базальный метаболизм. Единственный способ похудеть, придать форму телу — это сочетание силовых тренировок, аэробной активности, сбалансированного питания и только в последнюю очередь — применение диетических добавок, сжигателей жира.

Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни. Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

Решая вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц, люди склонны уделять внимание мелочам, забывая о важном факторе. Нет необходимости отказываться от сахара, глютена, молока, следовать другим ограничениям. Альфа и омега любой диеты для похудения — дефицит калорий.

Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, получаемых с едой и питьем, чем их расходование. Тело начинает забирать необходимую энергию из жировых запасов, начинается процесс похудения. Надо учитывать калорийность всей пищи, потребляемой за день. Каждый кусочек затрагивает метаболизм.

Простой принцип похудения имеет одно «но»: расход энергии, т. е. количество калорий, используемое организмом за день, варьируется у каждого человека. Для 60-килограммовой женщины в возрасте за 30, ежедневно в течение часа занимающейся в спортзале, занятой на средне физически требовательной работе, расходы составят 1900–2300 ккал. С возрастом расход уменьшается; с увеличением физической активности, веса тела повышается.

Поэтому сначала рекомендуется узнать собственные значения. Самый простой способ — использование калькуляторов потребления и расхода энергии, доступных в интернете. Также можно обратиться за советом и расчетом к специалисту (тренеру, диетологу).

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг?

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

Составьте список целей

Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:

• снижение уровня холестерина;
• стабилизация кровяного давления;
• предотвращение риска диабета.

Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.

Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.

Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.

Хорошая мотивация для похудения — фото любимой знаменитости с идеальной фигурой. Поместите ее на видном месте.

Ищите информацию о здоровом питании

Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.

Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.

Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

Меньшая одежда как мотивация

Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.

Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

Как похудеть на 5 кг за месяц: меню, диеты

Вы предпочитаете конвертировать еду в калории? Но даже это не обязательно означает победу. Самая большая ошибка в похудении — подсчет калорий в конце дня. При употреблении большего количества энергии ущерб уже нанесен, его не исправить. Надежда на память — тоже не самый лучший помощник в процессе, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья; диеты, меню не содержат 100% подсчета калорий, потому в течение дня обязательно что-нибудь забудется. Есть 2 варианта решений:

1. Предварительное составление меню. Этот процесс занимает больше времени, но поможет достичь целей.
2. Записывание калорий, содержащихся в пище, непосредственно перед ее употреблением. При превышении допустимого количества можно сразу скорректировать меню (не забывайте учитывать гарниры и жидкости).

Слишком большие паузы между приемами пищи приводят к голоду. В результате тело хранит каждую полученную калорию. Реальные советы, отзывы о том, как похудеть на 5 кг за месяц, гласят:

1. Ешьте каждые 3 часа.
2. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Помните, что пища должна быть сбалансированной: высококачественные углеводы (цельнозерновая выпечка, макароны), белок (0,8–1 г белка на 1 кг веса), клетчатка, фрукты или овощи.

Такой сбалансированный рацион обеспечит длительное насыщение, предотвратит колебания уровня сахара в крови, следовательно, тягу к сладостям.

Фрукты, овощи можно включать в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах много сахара. Это может препятствовать похудению. Посмотрите, как выглядит здоровое меню с суточной дозой энергии 8800 кДж (белки — 120 г, жиры — 68 г, углеводы — 240 г).

День 1:

• Завтрак: 45 г хлопьев, отваренных в воде, 80 г фруктов, 20 г орехов или семян, греческий йогурт.
• Утренняя закуска: 1 фрукт, 10 г орехов.
• Обед: 150 г говяжьего стейка, 130 г риса жасмин, овощи.
• Полдник: паштет из нута с 2 хлебцами, овощи.
• Ужин: салат, 2 яйца.

День 2:

• Завтрак: творожные оладьи, орехи, фрукты.
• Утренняя закуска: 50 г ржаного хлеба, 4 ломтика Эдама.
• Обед: 160 г цельнозерновой пасты с соусом (150 г курицы + томатная паста + базилик).
• Полдник: овощи, 120 г сыра.
• Ужин: 120 г проросших бобов, 200 г вареных овощей, 100 г свинины.

День 3:

• Завтрак: 100 г ржаного хлеба, намазанного 70 г сыра, помидоры, 10 г миндаля.
• Утренняя закуска: фруктовые маффины.
• Обед: кукурузная тортилья.
• Полдник: греческий йогурт, варенье, 10 г орехов.
• Ужин: запеченные овощи с 160 г сыра.

День 4:

• Завтрак: 3 яйца (омлет), 80 г хлеба на закваске, овощи.
• Утренняя закуска: йогурт, 20 г кураги, 10 г миндального масла.
• Обед: 180 г трески, 150 г запеченного картофеля, овощи.
• Полдник: полужирный творог.
• Ужин: 120 г чечевицы, 100 г риса, 2 яйца.

День 5:

• Завтрак: фрукт, 1 ст. л. меда, греческий йогурт.
• Утренняя закуска: 2 бутерброда с маслом фундука.
• Обед: 150 г куриной лапши, тушеные овощи, 120 г риса жасмин.
• Полдник: овощи с тунцом.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 120 г копченого тофу.

День 6:

• Завтрак: 2 яйца (омлет), ветчина, 5 помидоров черри, овощи.
• Утренняя закуска: смузи (2 фрукта, 80 г греческого йогурта, 8 орехов кешью).
• Обед: 150 г лосося с ломтиками имбиря, лимонным соком, 1 ст. л. соевого соуса. Подавайте с рисом жасмин.
• Полдник: сыр коттедж с овощами.
• Ужин: 100 г печеного батата, 120 г стейка из индейки, овощи.

День 7:

• Завтрак: 40 г гречки, приготовленной в рисовом молоке, 8 шт. чернослива, 1 ст. л. молотого мака, 20 г орехов пекан.
• Утренняя закуска: 50 г хлеба на закваске с красным луком, помидорами.
• Обед: говяжий бульон (120 г говядины) с овощами и 150 г рисовой лапши.
• Полдник: кефир.
• Ужин: 150 г куриного стейка, запеченного с моцареллой, 100 г запеченного картофеля, овощи.

Можно ли похудеть без специальной диеты?

Вам не хочется изменять питание? Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы в этом отношении гласят: занимайтесь спортом. Для сжигания калорий идеально подходят кардио-упражнения. Но не переусердствуйте с тренировкой, в противном случае организм устанет, начнет экономить энергию. Попробуйте менее интенсивные, но более продолжительные занятия. Подходящие примеры ежедневной активности для похудения — быстрая ходьба, пробежка.

Как питаться, чтобы похудеть без диет?

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, лучше совмещать физическую активность с определенными изменениями привычек. Следующие советы помогут похудеть без соблюдения диет.

Используйте меньшую тарелку

Ученые обнаружили, что люди, употребляющие пищу с большой тарелки, чувствуют, будто съели гораздо меньше, чем на самом деле. Наоборот, выбор меньшей тарелки для той же порции даст лучшую осведомленность о количестве пищи.

Используйте большие вилки

Одно итальянское научное исследование показало, что люди, применяющие большую вилку во время еды, съедают меньше, чем при использовании маленькой вилки. Причина неизвестна, но факт остается фактом.

Ешьте с представителями противоположного пола

Никогда не ешьте в одиночку. Во время еды окружите себя представителями противоположного пола (это особенно относится к женщинам). По мнению ученых, для утоления голода достаточно меньших порций. В присутствии мужчин женщины желают чувствовать себя более привлекательными, поэтому обычно никогда недоедают свою порцию.

Читайте этикетки на пищевых продуктах

Люди, читающие этикетки на продуктах, потребляют на 5% меньше жира, чем лица, не заинтересованные в составе пищи.

Пейте воду перед каждым приемом пищи

Многие научные исследования показали, что питье 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи способствует похудению лучше, чем различные диеты.

Избегайте ночного света

Длительный просмотр телевизора, ночной интернет-серфинг, сон с включенным телевизором препятствует похудению. Существует научное исследование, утверждающее, что люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, набирают на 50% больше веса, чем лица, спящие в полной темноте.

Спрячьте все нездоровое

Чем меньше нездоровых (сладких, жирных, соленых) лакомств попадается на глаза, тем легче им противостоять. В то же время окружение здоровыми деликатесами препятствует тяге к вредным продуктам.

Избегайте худых друзей, которые много едят

Еда вместе с худощавым едоком — наихудший вариант для нормальных смертных. В такой компании «обычный» человек съест больше, обязательно побалует себя калорийным десертом.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Вы заблудились между различными типами диет? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, пищевых программ, чудодейственных рецептов, таблеток, препаратов для похудения? Помните: можно без особых усилий похудеть на 5 кг за месяц. Реальная диета должна быть здоровой, содержать полезные продукты, не приводить к чувству голода.

Диета Дюкана

Многие люди испытали на себе эффективность похудения с диетой Дюкана. Она основана на принципе сжигания калорий путем переваривания белков. Диета включает 4 этапа:

• наступательный;
• плавный;
• закрепляющий;
• стабилизирующий.

Продолжительность каждой фазы зависит от желаемого похудения. В меню включены только разрешенные продукты.

Коробочная диета

Это одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Основа — регулярное сбалансированное питание, разделяемое в небольшие коробки на целый день.

Тренировка Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — известный тренер по фитнесу. Она прославилась созданием комплекса домашних упражнений. Основная программа называется «30 Day Shred». Она направлена ​​на улучшение физической формы, формирование фигуры.

Палео-диета

Эта диета для похудения основана на снижении потребления углеводов в качестве основного источника энергии. Они заменяются потреблением полезных жиров. Во время диеты пища употребляется в максимально естественном состоянии, в идеале свежая. При соблюдении палео-диеты допускаются только разрешенные продукты.

Диета через день

Интервальное голодание — это относительно легкий способ похудения.  Один день можно есть что угодно (без переедания), а на следующий день ограничить потребление энергии до 500 ккал в день. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг в месяц. Больший успех обеспечит дополнительное движение.

Быстрая диета

Эта диета для похудения также называется 5:2, потому что она основана на 5 днях, когда разрешено все, и 2 днях с ограниченным количеством калорий (2 дня в неделю потребляется только 600 калорий в день).

Собираясь похудеть, почитайте обсуждения в интернете, ознакомьтесь с опытом других людей. Вы заметите, что каждому человеку подходит что-то другое. Но в целом, на форумах можно оценить, какие диеты и пищевые схемы работают лучше всего.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

1 янв. 2015 г.

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Статьи по теме

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

• Скорректировать питание.
• Составить программу нестрогой диеты.
• Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
• Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

• Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

• Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
• Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
• Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без диет­ за месяц на несколько килограммов:

• Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
• Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потребления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
• Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Правила правильного питания

Правильное питание – это основа крепкого долгого здоровья. Его необходимо соблюдать не только желающим похудеть, но и всем людям. Такой рацион содержит все необходимые витамины, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией, придают сил. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно соблюдать весь месяц, чтобы похудеть на 5 кг:

• Пейте достаточное количество воды. В день нужно потреблять не менее 2 л очищенной жидкости. Пить лучше за полчаса до приема пищи и через полчаса после.
• Питаться регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, чем способствует потере веса.
• Питаться разнообразно, чтобы восполнять витаминный баланс.
• Включите в рацион много необработанных овощей, фруктов, чтобы похудеть.
• Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного. Не употребляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные напитки. Старайтесь готовить все блюда на пару или в духовке, без добавления большого количества масла.
• Уменьшите количество еды за один прием. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. За месяц постарайтесь привыкнуть к такому режиму, и похудеть не составит труда.
• Ешьте медленно, чтобы эффективнее избавляться от лишнего веса в течение месяца. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте чайной ложкой или китайскими палочками для еды.
• Смотрите видео, где четко описываются правила здорового питания, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:­

Худеем без диет. Правила правильного питания. Смотреть видео

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Блюда, подобранные для меню на неделю, должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного функционирования всех систем организма. Ниже будет представлен вариант примерных приемов пищи на неделю. В течение месяца для потери веса нужно следовать правилам здорового питания. Как питаться первую неделю по дням, чтобы точно похудеть на 5 кг:

• Для завтрака идеально подойдут следующие комбинации: стакан кефира, 30 гр. хлопьев, половина банана или 60 г отрубных мюслей со стаканом молока. Он должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить энергией на целый день. После него разрешается съесть немного сладкого.
• Второй завтрак обычно идет через несколько часов после первого. Для него подойдут легкие продукты, такие как яблоки, сухофрукты, ягоды, немного гречки, в которой много полезной клетчатки. Чтобы похудеть, во время второго завтрака полезно пить грейпфрутовый сок. Следует употреблять только один продукт во время второго приема пищи в течение месяца.

• Обед. На обед полезно съесть полторы чашки свежего салата, нарезать несколько ломтиков цельнозернового или хлеба с отрубями, немного отварного мяса. Заправлять салат разрешается нежирным майонезом, оливковым маслом, но лучше всего просто слегка сбрызнуть лимоном: это позволит похудеть быстрее.
• Полдник. Как и второй завтрак, он должен быть легким. Для него подойдут: яблочный соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорна, несколько средних черносливин, запеченное яблоко с медом. Вообще эти два приема пищи следует больше воспринимать как перекусы, необходимые для утоления голода.
• Ужин. Для него идеальны будут всевозможные салаты, отварная или рыба на пару, вареный рис, отварные овощи, гречка, творог, курица. В отличие от обеда, в течение месяца порции ужина должны быть умеренными, чтобы не перегружать организм за несколько часов до сна.
• Перед сном на ночь. Если ужином не удалось насытиться, примерно за час до сна разрешено выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира, съесть зеленое яблоко, печеное яблоко, одно овсяное печенье, небольшое количество сухофруктов одного вида.

Приучите себя считать калории. Примерное количество ккал, употребленных за день, не должно превышать отметки 1600 – это поможет с умеренной скоростью терять вес. Такой рацион при средней физической активности поможет без серьезных диет похудеть за один месяц на 5 кг. Важно, чтобы в рационе преобладали углеводы, на втором месте – белковые продукты, меньше всего должно быть жиров.

Ознакомьтесь с другими способами, как похудеть за неделю.

Отзывы о результатах похудения за месяц

Марина, 23года: — «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».

Таня, 25лет: — «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала».

Марина, 22года: — «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг».

Николай, 27лет: — «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца».

Наталья, 35лет: — «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».

Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Тема похудения близка многим девушкам, так как каждая стремится иметь идеальную фигуру. Иногда достаточно одного праздника, чтобы начать усилено заниматься спортом или сесть на диету. Но бывает так, что регулярно третироваться просто не получается, а изнурительные диеты пугают. Не менее знакомо девушкам, когда предстоит событие, а лишние килограммы просто не позволяют одеть выбранный наряд и тогда возникает вопрос как похудеть за месяц и на сколько это реально?

Все зависит от желания, ведь сбросить вес не так и трудно, достаточно составить меню правильного питания, кушать только полезные продукты и уделить время спортивным упражнениям, тогда положительный результат гарантирован. Безусловно, похудеть за месяц, можно при использовании одной только диеты, но стоит учесть, что кушать при этом можно только некоторые продукты, что грозит нанесению вреда здоровью. Самое главное для эффективного результата похудения — это подойти к процессу серьезно и со всей ответственностью. Также для эффективной потери веса за месяц необходимы хотя-бы минимальные спортивные нагрузки. Похудеть получится намного быстрее и легче.

Содержание статьи

Основные правила похудения

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально, если на протяжении 30 дней соблюдать следующие основные правила:

• На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды, не считая чай, кофе, йогурты и другие напитки, вот тут уже писал про потребность в воде. Сразу после сна рекомендуется выпивать стакан воды без газа. Чтобы не забывать об употреблении воды, следует брать с собой бутылочку с ней на работу либо учебу. На первых этапах это будет затруднительно, но вскоре это станет привычкой. Нельзя забывать о том, что выпивать воду можно только по истечению получаса после приема пищи. Этот совет помогает сбросить лишний вес и умерить аппетит.
• Запрещается на протяжении месяца кушать разнообразные сладкие, жирные и жареные продукты питания, мучное и особенно фаст-фуд. На диете разрешается кушать фрукты, запеченные и приготовленные на пару блюда, салаты, обогащенные витаминами. Если от сладкого все же не удается отказаться полностью, то можно позволить себе кушать кусочек черного шоколада пару раз в день. Лучше меньше кушать соли и специй. Рекомендуется за продуктами ходить только на сытый желудок, чтобы не было риска накупить не полезной пищи.
• Чтобы похудеть, спортивные нагрузки являются обязательным условием. Если нет возможности посещать тренажерные залы, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях, что не менее эффективно для снижения веса. Также, чтобы похудеть, рекомендуются пешие прогулки на протяжении часа каждый день на протяжении месяца.
• Каждый прием пищи на протяжении месяца должен быть в одинаковое время суток. Обязательным условием являются перекусы, при которых разрешается кушать батончики, сухофрукты, йогурты, фрукты, овощи. Это позволит похудеть именно благодаря потере жира.
• Нельзя постоянно думать о том, что вы на именно диете, а наоборот, что ведете здоровый образ жизни, который поможет не только сбросить лишний вес, но и наладить работу организма. Нужно наслаждаться моментом и поддерживать позитивное расположение духа. Для оценки результата вначале необходимо замерить основные параметры, вес, а также сфотографироваться.

Похудеть правильно – это  терять вес не более килограмма за 7 дней. Хоть это и не быстро, но вес не вернется.

Правильный рацион питания

Чтобы быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион и кушать пищу дробно. Запрещается голодание, рекомендуется здоровое питание, пищу нужно кушать медленно. Чтобы похудеть за месяц и вес не вернулся, необходимо кушать на диете правильные и полезные продукты. Помимо основных приемов пищи, которые наведены в таблице, необходимо кушать между ними, устраивая перекусы в виде фруктов, овощей, нежирных йогуртов без добавок, сухофруктов или нежирного сыра.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка с добавлением сухофруктов либо фруктов на молоке либо воде.	Куринный суп с овощами Кусочек цельнозернового хлеба	Запеченные овощи Рис вареный Говядина
Вторник	Омлет с помидором и кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром	Запеченные брокколи и треска Овощи	Филе нежирной рыба Овощи Домашний йогурт
Среда	Отварная гречка и филе курицы с овощами	Филе курицы в любом виде Вареный рис Салат из овощей	Тушеная рыба нежирных сортов Салат из овощей
Четверг	Нежирный творог с бананом либо другими фруктами	Запеченный картофель и телятина Салат из овощей	Рис вареный Запеченное филе семги Помидоры
Пятница	Овощной салат, заправленный оливковым маслом	Тушеная телятина с овощами Гречка	Яичница из белков, помидоров и зеленого лука Ломтик хлеба
Суббота	Нежирный творог с добавлением петрушки, редиски и зелени	Отварная рыба нежирных сортов Рис Листья салата	Запеканка из сыра, телятины и овощей Ломтика хлеба со слабосоленой рыбой
Воскресенье	Овсянка на воде с изюмом	Тушеная печень Гречка Овощи	Запеченная телятина Салат из овощей

Если придерживаться данной диеты на протяжении месяца, можно похудеть на несколько килограммов, а благодаря сбалансированному меню, вес не вернется

Сохранение веса после диеты

Чтобы сброшенный за месяц вес не вернулся, необходимо следовать нескольким правилам. Если удалось за месяц похудеть, вес можно сохранить только в случае, если кушать правильную и полезную пищу, а также продолжать заниматься спортом.

Важно! Ни в коем случае нельзя допустить срыва после похудения. Разрешается по истечению месяца кушать любимую пищу, но в умеренных количествах.

Чтобы похудеть после месяца диеты, необходимо изменять рацион и добавлять тренировки с использованием веса (например, гантели, штанги). Это позволит не только похудеть, но и нарастить мышцы, отсутствие которых замедляет обмен веществ.

Дополнительными рекомендациями являются:

• Необходимо кушать меньше мяса, заменяя его рыбой либо куриным филе;
• Не желательно кушать искусственную пищу из пакетиков, состав которой мешает похудеть;
• Необходимо максимизировать употребление овощей и фруктов.

Соблюдая на протяжении месяца приблизительно такой рацион, а также наведенные ниже упражнения, можно просто похудеть и сохранить идеальный вес.

Эффективная разминка

Чтобы похудеть на месяц, необходимо выполнять специальные упражнения. Рекомендуется заниматься спортом через день, дабы мышц успевали восстановиться. Больше вариантов вы найдете в разделе фитнес для похудения.

Вначале каждой тренировки обязательно делать разминку:

• Бег;
• Наклоны головой в разные стороны;
• Наклоны туловища в разные стороны;
• Махи руками;
• Махи ногами.

Только после этого можно начинать основные упражнения. Для новичков необходимо делать 15 повторений по 3 подхода, между которыми отдых не более 2-х минут. С каждой тренировкой желательно увеличивать нагрузку для эффективного сбрасывания веса.

Упражнения для живота

Ниже мы приводим самыми эффективными упражнениями для снижения веса за месяц в области живота.

Классические скручивания

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и положить руки за голову либо на грудь, а локти при этом развести в сторону. Ноги следует согнуть под углом около 45˚. Далее нужно поднимать голову, при этом подбородок должен тянуться к груди, и возвращаться на пол.

Боковая планка

Для выполнения упражнения необходимо лечь набок и опереться согнутым локтем, далее нужно поднять туловище, чтобы образовалась прямая линия. Это упражнение считается статичным, выполнять его для начала нужно по 30 секунд по несколько подходов каждой стороной.

Скручивания для косых мышц

Это позволяет похудеть в животе, если во время упражнения втягивать его. Для этого нужно лечь на пол, положить руки за голову и согнуть колени, затем необходимо поднимать корпус, при этом наклоняясь по очереди в каждую сторону, скручиваясь. Полностью в исходное положение возвращаться нельзя, а задерживаться в нескольких сантиметрах до пола.

Упражнение лодочка

Без растяжки мышц похудеть не получиться, поэтому необходимо выполнить упражнение «лодочка». Для этого нужно лечь на живот и поднять грудь с ногами как можно выше. Затем нужно схватиться руками за ноги и покачиваться вперед и назад.

Упражнения для бедер и ягодиц

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, а также подтянуть их за месяц, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Похудеть в попе помогут поднятия таза. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги, а руки положить прямо в направлении стоп. Вдыхая, нужно поднять бедра максимально высоко и задержаться в таком положении на протяжении 5 секунд. Спина обязательно должна быть ровной. Выдыхая, нужно вернуться в положение лежа.
• Похудеть в ногах можно с помощью махов назад. Для этого необходимо встать в коленно-локтевую позу и прогнуть спину. Затем по очереди необходимо поднимать ноги, задерживаясь на 5 секунд сверху. Дальше, выдыхая, нужно вернуться в предыдущее положение.
• Боковое поднятие ног для внешней стороны бедра. Нужно лечь на бок и опереться рукой о пол, другую необходимо положить на талию. Затем, натянув носок, следует поднять ногу как можно выше и на выдохе вернуть в начальное положение.
• Приседания для похудения в бедрах. Для правильного выполнения, необходимо поставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки. Приседать нужно медленно до места, где попа будет параллельна полу. Также медленно следует выпрямиться. Приседая, необходимо делать опору на пятки.

Упражнения для рук

Подробнее об этом мы уже писали в статье упражнения для похудения рук, здесь же приведем лишь несколько примеров, которые можно выполнять:

Отжимания

Для этого необходимо встать на колени и принять упор лежа. Далее поднимая корпус, нужно одновременно поднимать ногу и тянуть вверх. В напряжении должны быть попа и живот. Если трудно выполнять в таком положении, можно остаться в положении на коленях.

Скалолазание

Исходное положение в позе планки, далее необходимо сгибать по очереди каждую ногу и тянуть груди. После того, как носок коснется пола, ногу следует вернуть в начальное положение.

Похудеть за месяц также помогает растяжка, особенно после выполненных ранее физических упражнений.

• Необходимо сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Далее следует положить ладони на колени, слегка надавливая на них, нужно прижать ноги к полу. В таком положении необходимо продержаться не менее 10 секунд по несколько подходов.
• Необходимо принять колено-локтевое положение и затем как можно сильнее сутулиться на протяжении 15 секунд, далее еще на протяжении 15 секунд изогнуться как можно сильнее. Повторять необходимо несколько раз.
• Необходимо в положении на спине обхватить ноги руками и делать покачивающиеся движения.

Комплекс этих упражнений позволит без труда похудеть за месяц и значительно подтянуть фигуру. А чтобы максимизировать снижение веса и увеличить мышечную массу, следует кушать белковую пищу.

Отзывы

90000 How to Lose Weight Without Harm to Health? 2020 90001 90002 Many women and men are constantly searching the internet some useful information on how you can lose weight without dieting, how to lose weight without exercise and what pills are best to use in order to achieve positive results in a few days? In fact, all the myths. 90003 90002 If you believe that you can drastically change your weight for the week, for 5 days or 1 day (and some programs promise a miracle, and such a result), then this article is not for you.We wrote it specifically for the appropriate people who do not believe in miracles, and are willing to work on yourself, to really achieve positive results. 90003 90002 For this reason, we will not give you clear guidance how much food you need to consume daily and how to perform the exercises in the gym. Our task — to teach you the basic principles of weight loss. 90003 90008 The laws of physics work for you 90009 90002 No need to be a super dietician or fitness trainer to understand the basic foundations of the work of our body.Food — the main source of calories and energy as well as vitamins and minerals for our body. Through it we get those substances which help us to move and perform various physical exercises. 90003 90002 In the normal amount of calories consumed body is completely processed by the body and not stored as fat. However, if you eat a lot, but the move is little or practically do not perform any physical exercise, the unused calories simply remain in the body. The body sees them as a strategic reserve, which it stores as fat.90003 90002 It turns out the basic principle — to have a normal weight, you should spend as much calories as obtained from food. Therefore, weight loss calorie intake must be less than we spent, and for a set of weight — the opposite effect. 90003 90002 It seems that everything is simple. But when one tries to apply this knowledge in practice, then it raises additional complexity. The thing is, he does not know the basic principles of weight loss. Now we will tell you about them. 90003 90008 The principles of fat burning in the body 90009 90002 1.90021 In order to effectively lose weight, you must have patience 90022. Do not try to lose weight very quickly, because it is a big burden for the body and can cause a number of serious health problems. Any professional nutritionist will tell you that the optimal rate of weight loss — is 2-3 pounds per week. At that rate, your body will not experience a stressful condition and will be able to gradually adapt to the changes. If you have managed to lose 8-12 pounds in a month, so do it right. 90003 90002 2.90021 You need to be firm in its decision 90022. If you are going to lose weight, you have to keep yourself in their hands. In particular this applies to food. On the question of what kind of diet is the most effective, many experts meet quite original — the best diet is the one that you observe. Do not try to use too rigid diets and dietary restrictions, but do not go on about their own weaknesses. If it is difficult to do without some products, it is better to replace them with more useful than pluck and eat junk food.Avoid fast food, from fried and fatty foods. Try to reduce the consumption of light carbohydrates that are processed by the body hard and often accumulate as fat. 90003 90002 3. 90021 Water — this is your main product 90022. For any person slimming water is a key tool in achieving results. It is noteworthy that you should drink daily at least 2 liters of water. Note that it concerns water. Tea, coffee, juices, drinks, milk and other liquids are not included in this list. 90003 90002 4. 90021 Keep your body with vitamins 90022.Any restriction in the diet may have a negative impact on the state of the organism. For this reason, you should be sure to eat plenty of fruits and vegetables, which contain useful trace elements and vitamins. It is best to eat them raw or boiled in order to achieve maximum effect. 90003 90002 5. 90021 Limit the evening meals 90022. Another basic principle of supply concerns restrictions after 18:00. Ideally you should generally stop taking any food after this time, or at least 3 hours before bedtime.But if you are very difficult to maintain such restrictions, it is possible to drink 1 cup of yogurt for 30 minutes before bedtime. This eliminates the feeling of hunger and there is no excessive strain on your stomach. 90003 90002 6. 90021 Sleep — it’s great 90022. Chief assistant for those who wish to lose weight, it is obligatory to normal sleep, that is at least 7-9 hours a day, your body has to rest. This will help to balance the internal processes and of course improve metabolism. 90003 90002 7.90021 Sport and active lifestyle 90022. Of course, it is very difficult to lose weight without exercise and increased activity. You do not have to go to a special fitness centers or pay for the services of a professional trainer. Today there are a lot of basic exercises that can be performed at home. 90003 90008 Effective and safe assistants for weight loss 90009 90002 We examined the key principles of fat burning in the body. However, in practice, to comply with all the recommendations just manages.For example, someone does not have time to play sports, and some can not help but eat a hamburger in front of the TV in the evening. That is why, in order to guarantee a safe and effective weight-loss process, we recommend the use of natural supplements. One of the latest innovations in the world is Fito Spray. This is not a pill or powder, which are often sold in sports shops. Natural complex of Fito Spray is absolutely harmless and safe for your health, because only natural ingredients included in its composition.90003 90002 According to verified data, the use of Fito Spray helps to improve the metabolism by about 70%, to suppress appetite by 84%, increase energy and activity in training by 77%. 90003 90002 This new product is unique. Today it is actively sold in many countries around the world, it has a lot of positive feedback not only from customers but also from professional experts. 90003 90002 We offer you a list of countries where this product can be ordered today: 90003 90002 — Armenia; 90059 — Belarus; 90059 — Bulgaria; 90059 — Croatia; 90059 — Czech Republic; 90059 — Estonia; 90059 — Finland; 90059 — France; 90059 — Germany; 90059 — Greece; 90059 — Hungary; 90059 — Italy; 90059 — Kazakhstan; 90059 — Kyrgyzstan; 90059 — Latvia; 90059 — Lithuania; 90059 — Netherlands; 90059 — Norway; 90059 — Poland; 90059 — Portugal; 90059 — Romania; 90059 — Russia; 90059 — Slovenia; 90059 — Spain; 90059 — Turkey; 90059 — Ukraine; 90059 — United Kingdom; 90059 — Uzbekistan.90003 90002 Select your country! 90003 Source: www.goods-eu.com 90089 90090 Buy Now! 90091 90003.90000 Lose weight without harm to health! 90001 90002 More than 50% of the world’s population daily struggle against excess weight. Unfortunately, not everyone can achieve the desired results. Only 20% manages to lose extra pounds, and only 5% of them keep everything in order for a long time. What is their secret? Are they constantly on a diet? Not at all. Their secret is that they adhere to certain rules that allow them to lose weight easily without harm to health and to keep the achieved results.90003 90004 «Golden» rules for those who want to lose weight 90005 90006 Rule number 1: to prevent the development of diseases, you need to lose weight slowly! 90007 90002 Every day our body needs replenishment of energy reserves. Due to it, all its systems work «without failures». As soon as energy ceases to flow, our body experiences stress, which negatively affects the work of all systems and internal organs. Against this background, various diseases can develop and chronic ones become more acute.90003 90002 For a month, the loss of 1 — 2 kg is considered the norm. Then you need to slow down a little the process of losing weight so that the body gets used to the changes. To do this, it will be enough to take a break in two weeks, after which you can again «sit down» on a diet and lose weight without harm to health. 90003 90006 Rule number 2: to lose weight without harm, you need to speed up the process of metabolism in the body! 90007 90002 90015 90003 90002 One of the main reasons for the appearance of extra pounds is slow metabolism, which also negatively affects the condition of the skin, hair and nails.To accelerate it will help apple cider vinegar, which must be drunk before each meal, spreading on 1 a glass of water 1 st. l. vinegar. 90003 90002 To speed up the process of metabolism, you can also take special dietary supplements. But it is not advisable to do this, since they contain doubtful components. It is best to use for this people’s means, and there are a lot of them. 90003 90006 Rule number 3: to lose weight without harm, you need to replace black tea with green! 90007 90002 90024 90003 90002 Green tea is an excellent source of EGCG, which actively burns calories and excites the nervous system.In addition, this substance is an excellent tool in the fight against HIV infection and cancer. So its use not only helps to reduce weight, but also to prevent such dangerous diseases. 90003 90006 Rule number 4: to lose weight without harm, you need to drink plenty of fluids! 90007 90002 Water contributes to the acceleration of metabolism and the inclusion of fat in it, which also leads to weight loss. In addition, water dulls the appetite and moisturizes skin cells, preventing their premature aging.90003 90006 Rule number 5: to lose weight without harm, you can not sit on a rigid diet! 90007 90002 Rigid diets, which are based on the use of one or several products, negatively affect the work of systems and internal organs, and they are ineffective. Total 40% are able to withstand such diets, of 15% achieve their goals, and only 3% manage to keep weight. 90003 90002 The thing is that tough diets work on the principle of cleansing the body of excess fluid and accumulated toxins and toxins.These diets are to some extent even useful, but if you «sit» on them no more than 3 days. 90003 90002 Also you can see tips of the endocrinologist in the following video: 90003 90004 Can I lose weight quickly without harm to health? 90005 90002 Hurry to disappoint you, lose weight quickly without harm to health, you will not succeed. Since such diets, which contribute to rapid weight loss, provide for a decrease in daily calorie intake by more than 40%. And this has a very serious effect on the functioning of the body.90003 90002 As a rule, if such diets are observed, the weight begins to decrease rapidly due to the elimination of the liquid during the first 3 days. After that dehydration of an organism and, as consequence, braking of metabolic processes occurs, that leads an organism to stress, and all ceases to leave. 90003 90002 To lose weight without harm to the body should take into account some of its features. Our body needs energy, so the diet of the slimming should be less for its total caloric content by 10 — 15%.And in order to calculate a healthy caloric requirement in the body, before you go on a diet, you need to multiply your weight by 30, then subtract 300 from this amount. 90003 90002 And how to lose weight without harm to the body, you can find out by watching the video: 90003 90002 So you can calculate the daily rate of calories that you need to start the process of losing weight. And the most important thing in healthy weight loss is proper and balanced nutrition! 90003 90004 Reviews how to lose weight without harm to health 90005 90002 My girlfriend often said: lose weight without harm to health! One I could not cope, always lost weight with troubles, and could not throw off and 2 kg.I’m hanging 74, I want to get to 50. 90003 90002 «Golden rules» work, saw apple cider vinegar effect gives, metabolism really changes. Has included in the menu green tea, began to drink waters more, any rigid diets did not do or make. 90003 90002 Following the rules, dropped already 10 kg. This is happiness! 90003 90002 Good day! I got acquainted with the article and found out a lot for myself. The article is very literate, everything is very accessible written, you just need to start. From my own experience, I know that losing weight is very difficult, but it is possible if you act correctly.When he began to lose weight by this technique, it seemed that there would be no result, although he acted exactly in steps, as described, but you need to have patience, then at the psychological level there will be a good picture in the head -it helps. At the weight of 80 kg, I dropped already 8,5 kg. Thank you! 90003 90002 Before the wedding, I threw all my strength to lose weight. In principle, I followed these tips. Time was — three months, everything was in time. Dumped then 1, then 2 kg monthly.Girlfriends offered «magic» tablets, but I proudly abstained. It is not known what kind of composition, and suddenly Thai worms or worse. The morning began with water with lemon, in the evening it was not overfed. She refused her favorite canteen, carried vegetables, kefir, chicken to the office. My result is seven kilograms off! At the wedding was a slender doll. Photos and now I admire! 90003 90002 I would never have thought that in order to lose weight you need to eat! How many times I sat on diets, all the weight dropped back again.This proves once again that if a diet has a name, it does not work. And it was necessary only to eat a little, but often, drink plenty of water, replace black tea with green tea. At first it was not easy to get used to such a power schedule, but the result surpassed all expectations. A month without hunger strikes and -NNUMX kg. 90003 90002 Before, I tried a lot of diets to fight the hated weight! I weighed before 98 kilogram. And on rigid diets sat, and on mono-diet, and tablets for growing thin, and teas.In total you will not remember any more! Weight went very slowly and I was already disappointed in the action of diets. And then I came across your article, I thought, again, an unsuccessful attempt will be, but no, it turns out that you can lose weight without harm to health. She followed all the rules, never starved again and lost weight very well. Now I weigh 62 kilograms, there is no limit to the joy! I’m happy! 90003 90002 After delivery, the influx of 10 kilograms does not want to go back.A protein-carbohydrate diet helps, but I try hard not to stick to it, so that there is not a sharp weight loss and not go crazy at all boiled-paired. I try to drink plenty of water before eating, but I have not heard about apple cider vinegar, I should try it. I hope the expectations will justify themselves. 90003 90002 Kind time of the day! Being in shape and eating everything you want is the dream of many, but alas not everyone can do it. Either watch your figure, or eat whatever you want — you need to choose.So I ate a lot that I wanted and then, with great difficulty, had to sit down on a diet that gave its results. My main rule was and is — the rule of the fourth of this diet: «If you want to eat — drink water and everything will pass.» 90003 90002 Lose weight without harm to health — a great title for the article, because if you think about how many times in your life the average woman began to lose weight? 10? 15? And how many of them she reflected not only about the fact that for 1 a week to lose 10 kg, recruited for 10 years, but also do no harm to health.Absolutely agree with this article. Written indeed «golden» rules! Only with the help of them I was able to lose weight. I 22 and I weighed 69 kg with the growth of 170, yes, it certainly is not a hippopotamus, but the lower part of the body was much larger than the upper one, and the stomach when tilted turned into 4 folds! And the most horrible thing I did not remember when I weighed less than 60 kg! And so I decided to forget about all the stupid diets, which only hamper our metabolism, and began to.proper nutrition and sport! Calculated in the daily program of water, began to buy water in bottles, tk. from boiled me turned. I drank green tea so long. With the help of sports and fractional nutrition, I broke up the metabolism. And now for a little bit, a few hundred grams a day, I began to lose weight. Motivation — rest on the sea and a new academic year. And voila — for 2 months -9 kg. without harm to health and tight restrictions! 90003 90002 Good advice. But, in my opinion, one more is missing.The best weight does not go away from painful diets or dietary restrictions, but from an active lifestyle, sport or at least yoga. When the body is trained, and the feeling of hunger is easier to overcome, and the result is manifested more quickly. Even without diets, sports will help, and with such correct advice — even more so. Another apple vinegar would be found. 90003 90002 Perhaps for someone it will be amazing that in the article about diets the guy is unsubscribed, but we also have problems of this nature.Weight gained after a fracture of the neck of the thigh, when it was more than 4 months chained to the bed. For losing weight used the Japanese diet and active, to the best of physical ability, a way of life. As a result of hard work on myself, for 3 month I lost weight by 28 kg and almost returned to normal weight. 90003 90002 Well, why suffer? If there is a wonderful Thai diet Mongoose Light. On it now all the stars are sitting. Fast and painless weight loss without starvation and exercise. It is accessible even by the most lazy.Look for it in the search engines. 90003 .90000 How to Lose Weight at Home In 1 Month Without Any Exercise Equipment 90001 90002 90003 No equipment or gym membership required 90004 90005 90006 Anja lost 98lbs. using this Home Weight Loss Plan 90007 90008 90009 90002 Home Weight Loss Workout 90005 90002 Do this workout 3 Days a week because, 90005 90014 90015 It 90006 Burns 48% MORE Belly Fat, 90007 90018 90015 It triples total body fat loss and 90018 90015 You only need to do it 15 minutes.90018 90023 90024 See the Workout 90005 90026 7 Workout Tips to Lose Weight Fast at Home 90027 90002 1. Lose at Least 10 Lbs. Every 3 Weeks 90005 90002 See 10 Rules to lose 10 pounds every 3 weeks or watch the video below to get the most out of the home weight loss workouts above … 90005 90002 90033 90034 90005 90002 2. Wear a Weight Vest 90005 90002 Wear a weight vest or book bag that weighs at least 10% of your bodyweight to burn more calories to lose weight faster while working out because your body has to burn more calories or use more energy to move a heavier body.90005 90002 3. Fat Burners 90005 90002 Use fat burners like Green Tea, Lipo-6 or Hydroxycut 30 minutes before your workout to burn more fat. 90005 90002 4. Increase the Intensity 90005 90002 90003 For example … 90004 Try to do more jumping jacks in 10-to-40 seconds, run or sprint instead of jog, use a heavier or longer sheet for bed sheet workouts 90005 90002 5. Workout More Often 90005 90014 90015 90006 Beginners 90007 gradually go up to working out 7 days per week & / or doing up to a maximum of SIX 10 minute home workouts a day.90018 90015 90006 Advanced 90007 gradually go up to working out 4 days per week & / or doing up to TWO 20-to-40 minute workouts a day. 90018 90023 90002 6. Do a Different Workout 90005 90002 If you ever hit a weight loss plateau then do a different home weight loss workout, make sure you eat the right amount of calories & / or lower your calorie intake to start losing weight again. 90005 90002 7. Pedometer 90005 90002 Use a Pedometer, Fitbit or download this app so you can stay active (90003 outside of doing the home workouts 90004), get 5,000 steps and burn 250+ extra calories to 90006 90003 easily lose at least 26 pounds this year even without doing this workout & diet 90004 90007 90005 90002 Home Weight Loss Diet 90005 90002 90006 Check your weight every 5-to-10 days 90007 & ONLY lower your calorie intake by 250+ calories if you’re not losing weight.90006 Please note: 90007 if you’re eating less than 1500 calories and cant lose weight then chances are you’re not tracking your calories correctly. (90003 Why cant I lose weight? 90004) 90005 90086 3 Diet Tips to Lose Weight Faster at Home 90087 90002 1. Intermittent Fasting 90005 90002 Eat the calories you need to lose weight at home on an intermittent fasting schedule to force your body to burn more fat. 90005 90002 2. More Protein 90005 90002 Studies like this & this ALL prove you’ll lose weight faster when protein makes up at least 30% of your diet like these women who lost 90006 11 pounds in 12 weeks 90007 doing nothing but eat more protein.90005 90014 90015 30% protein on 1000-to-1200 calories = 90006 75-to-90 grams of protein per day 90007 90018 90015 30% protein on 1200-to-1500 calories = 90006 90-to-113 grams of protein per day 90007 90018 90015 30% protein 1500-to-1750 calories on = 90006 113-to-132 grams of protein per day 90007 90018 90015 30% protein on 1750-to-2000 calories = 90006 132-to-150 grams of protein per day 90007 90018 90023 90002 3. Bigger Forks & Blue Plates 90005 90002 They Used This Home Weight Loss Plan … 90005 90002 Super Mom Loses 56 lbs At Home 90005 90122 90002 This is me (on the left) after having my second child but eating sensibly and exercising regularly with advice from your plan to lose a total of 56 pounds 90005 90002 Thank you 90008 90006 Angie Bailey 90007 90005 90002 Lost 120 Pounds 90005 90132 90014 90015 Bedsheet work out 4 days per week 90018 90015 90006 Down 120 lbs.90007 Pure determination. Clean eating. And good old fashioned hard work! Never quit !! 90018 90023 90002 90006 Robert Leischker 90007 90005 90002 Lost 150 Pounds 90005 90147 90002 Good day Adrian, 90005 90002 I used the NowLoss.com Home Weight Loss Plan to lose 150 pounds. I’m still working with all the stuff on nowloss.com to further transform my body. Now it’s time for me to start some toning and tightening workouts. We got this! 90005 90002 90006 Raw Rivera 90007 90005 90002 Lost 104 Pounds 90005 90158 90002 I 104 pounds (90003 6½ stone 90004) doing the ski steps home weight loss workout 90005 90002 My family can not believe I lost all this weight! My metabolism sped up so much that I only gained back 6 pounds in the 7 months I have not been exercising even while eating some naughty foods.90005 90002 90166 Lee Thurston 90167 90005 90002 Lost 98 Pounds 90005 90171 90002 Hey Adrian, 90005 You really changed my life. 90166 I was 250lbs & now I’m 152lbs 90167 looking healthy & better than ever from doing the ski steps home workout video 90002 This Home Weight Loss Plan is SO easy to use, I mean ANYONE can use it and understand it. It’s so straightforward, unlike other sites, you tell it like it is. 90005 90002 In order to have this, you must do this. This is what I like, DIRECTIONS, CLEAR DIRECTIONS.You are the master of clear directions. You will go far my friend. I love you, and thank you for all you’ve done. 90005 90002 90006 Anja HB 90007 90005 90002 Lost 137 Pounds 90005 90186 90002 Hi Adrian 90005 90002 Your jumping jack home weight loss workout helped me lose 137 pounds going from 314-to-177 pounds in 7 months along with your diet 90005 90002 No more shopping in a giant size people store just to get my clothes. 90005 90002 Thanks for being my weight loss hero! 90008 90166 Chichiro Yuuki Naga 90167 90005 90002 Lost 69 Pounds 90005 90200 90002 I’ve worked very hard using your home weight loss workouts to lose 69 pounds fast to become a healthier mommy and wife! 90005 90002 Sincerest thanks 90008 90006 Lisa Lemery-Mohanlal 90007 90005 90002 He Lost 70 Pounds Doing Jumping Jacks 90005 90210 90002 Thanks, I lost 77 lbs.following your jumping jack home workout 90005 90002 90166 Sambasivam Krishnamurthy 90167 90005 90002 Got Rid of 70 Pounds 90005 90219 90002 Hello Adrian! Look at the difference you’ve made in my life! I’ve changed, I feel the beauty of life more and more every day. Thank u soo much for always being there my Angel !! Stay blessed! 90005 90002 90006 90003 I lost 5 pounds in 1 week 90004 90007 just from doing your 30 min Home Workout.Thank you! I want it posted wherever it could be … Such testimonials were a great inspiration to me and I would love to be someone’s inspiration !! 90005 90002 90006 Ravi Preethi 90007 90005 90002 You Helped Me Lose 140lbs.90005 90234 90002 You helped me lose 140lbs. I mainy used your home jumping jack on and ski steps workouts 90005 90002 90006 Cameron John 90007 90005 90024 * See more Success Stories 90006 of people who used this plan to lose weight fast at home 90007 90005 90002 90006 90003 * How fast you lose weight 90004 90007 90003 is mainly based on how overweight you are before staring this home weight loss workout & diet along with these other 90004 90003 weight loss factors 90004 90005 90002 More Tips 90005 90002 Trending 90005 .90000 How to Lose 30kg Without Going to the Gym 90001 90002 Lose Weight and Eat as Much as You Want 90003 90004 Yes, you can lose weight without going to the gym, and you do not have to take my word for it. 90005 90006 90007 First, I’ll share an inspiring story of a woman who lost weight without going to the gym. 90008 90007 I will then share her secrets, including how to lose belly fat. 90008 90007 Then, I will show you the foods that help. 90008 90013 90004 Before we proceed, remember, there’s nothing that you can eat to shed pounds fast.There are no miracles. Eating the right food takes commitment. All diets take time. The best way to lose weight is through a controlled diet. It is the natural way to get fit, and it also helps in keeping the weight off your body in the long run. 90005 90004 Read on to find out about the best diet for you. This works for both women and men. 90005 90002 How This Lady Lost Weight Without Going to the Gym 90003 90004 Meet Kanan, a 47-year old woman who lost 30kg by being committed to her goal.90005 90004 Kanan was born a healthy child, but after getting married at the age of 23 she had kids and started to gain weight. She never took this seriously, as she was not image-conscious. But as she grew older, being overweight led to a range of health issues. Then, before she knew it, she was on medication for high blood pressure, asthma, backaches, and joint pain. That’s when she decided to quit her job and take charge of her health. 90005 90004 At the beginning of 2012 she was very depressed as she weighed 100kg.At 5’2 «, she was grossly overweight. 90005 90004 By following a strict plan. She lost weight, and by mid-2013 she weighed about 68kgs. 90005 90004 Even losing a few kilos, in the beginning, was a big morale boost, as well as big physical improvement. She could walk faster without stopping for longer distances. She felt like a feather. She felt more confident, had a better self-image, did not need to take medication anymore, and her relationship with her husband improved. 90005 90004 After losing 23kg in the first three months, she visited her doctor.He struggled to recognize her. She looked like a new person. 90005 90004 Her weight-loss journey is inspiring because now she knows that anything is possible. She did not need any professional help, and she achieved her goals on her own. 90005 90004 If she could do it, you can do it too. Let’s find out what she ate to lose weight. 90005 90002 How She Got Her Post-Baby Body Back 90003 90004 Here are the things that Kanan did: 90005 90006 90007 She followed a strict diet. She made a list of foods she could eat and she stuck to it.90008 90007 She walked every day for at least 1/2 hour. 90008 90007 Knowing what to eat and complementing it with walking, Kanan came close to her weight goal of 60kg (132 pounds.) 90008 90013 90002 Meeting Weight-Loss Goals Without a Gym Membership 90003 90004 By following a strict plan, she lost weight, and by mid-2013 she weighed about 68kgs (149 pounds.) 90005 90004 Even losing a few kilos, in the beginning, was a big morale boost and physical improvement. She could walk faster without stopping for longer distances.She felt like a feather. She felt more confident, had a better self-image, did not need to take medication anymore, and her relationship with her husband improved. 90005 90004 After losing 23kg in the first three months, she visited her doctor. He struggled to recognize her. She looked like a new person. 90005 90002 Healthy Foods to Eat 90003 90004 Kanan followed the Atkins Diet, meaning she she restricted her carb intake to 30 grams a day. 90005 90004 Typically, eating low-carb food is an effective way to lose weight.Following a low-carb diet is not very difficult once you get used to the types of foods you can eat. 90005 90006 90007 Eat fish, poultry, and meat, but make sure you count calories. 90008 90007 Add vegetables to your diet so that your calorie intake remains under control. 90008 90007 You can introduce a bit of cheese in your diet, but in moderate amounts since cheese is high in fat. 90008 90007 Use olive oil as a salad dressing. If you can afford it, use it for cooking too. 90008 90013 90002 Unhealthy Foods to Avoid 90003 90004 Some foods should be avoided altogether, while others should be limited.90005 90006 90007 Avoid pizza and similar high-fat foods. 90008 90007 Avoid foods high in sugar and salt. 90008 90007 Limit caffeine consumption. Limit yourself to one cup of tea or coffee a day. Avoid soda completely. 90008 90007 Drink lots of filtered water (at least eight glasses a day). 90008 90007 No dessert! 90008 90013 90002 Staying Motivated to Lose Weight 90003 90004 I may sound a bit philosophical in my concluding remarks, but please stay with me because what I am going to say has a biological and scientific reasoning behind it.90005 90004 A weight-loss plan is not just about the final goal and destination. It is a journey. In fact, I would say that the journey is more important than the final destination. If you find the journey more enjoyable than arriving at your weight loss goal, then you are doing right. 90005 90004 It’s not just the food you eat that determines your outcome, it is also your attitude toward the food. This affects how that food is absorbed by your body. If your subconscious beliefs about your body and your health are different than what you are trying to achieve, your inner belief is likely to win.And win in a big way. You will gain weight instead of shedding extra pounds. 90005 90004 With that perspective in mind, here are my final tips: 90005 90006 90007 90100 It comes from inside. 90101 All your weight-loss efforts need to be driven from within. You must feel the urge to lose weight. 90008 90007 90100 Believe in your abilities. 90101 There should not be a constant conflict to stay on a diet. If you find yourself reluctant to follow the diet plan, quit it. 90008 90007 90100 Listen to your body.90101 Your individual response is far more important than that of other people on the same diet. Everybody processes food differently. Literally, one man’s food can be another man’s poison. 90008 90007 90100 Find the best plan for yourself. 90101 Do not go on any diet just because it has worked for your friend. Make your own list of foods you enjoy. Then find out how you can use this list to come up with a plan that’s unique to you. 90008 90007 90100 Do not deprive yourself. 90101 Do not completely rule out impulse-eating.Make up for it by introducing more green veggies in the following meal, or by taking a walk, or pumping more iron. 90008 90007 The bottom line is: you must feel happy about the food you are eating. 90008 90013 90002 What’s Your Secret? 90003 90004 Each one of us has a weight-loss formula. Mine is to avoid sugar and limit my intake of salt. I have gradually reduced sugar in my diet so that my palate is now habituated to low-sugar food. My other secret to burning belly fat is doing stomach crunches.90005 90004 What’s your weight loss secret? What do you do to stay in shape? What do you eat? Please use comments section below to share your tips. 90005 .

No related posts.