Как сделать беговую дорожку: как сделать тренажер самому в домашних условиях

Содержание

как сделать тренажер самому в домашних условиях

В каждой нашей статье мы рассказываем о пользе бега, беговых дорожек, а также о причинах, почему стоит оформить абонемент в фитнес-центр. Но! Страна большая, а специализированного спортзала поблизости может не оказаться, равно, как и стадиона, парка, просто ровных улиц. А если есть, то погода чаще всего не спешит радовать приемлемыми градусами и отсутствием осадков во время запланированной тренировки. Самое время задуматься, как сделать беговую дорожку своими руками, возможно ли это без специальных навыков, оборудования, и… нужно ли? Пойдем по порядку.

Рекомендуем: «Программы тренировок на беговой дорожке».

Фото: беговая дорожка своими руками

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Рекомендуем: «Беговые дорожки Хаус Фит».

Плюсы

  • Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
  • При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
  • Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
  • Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

  • Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
  • Сложности с поиском специфических материалов.
  • Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
  • Ограниченность функционала.

Рекомендуем: «Беговая дорожка для ягодиц».

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

С чего начинать

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Рекомендуем: «Беговая дорожка при варикозном расширении вен».

Фото: чертеж беговой дорожки

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет. В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться. Очень часто новичкам сложно адекватно воспринимать размеры «станка», мысленно сопоставляя их с реальным метражом и особенностями помещения.

Рекомендуем: «Смазка беговой дорожки».

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Фото: тренажер беговая дорожкаЭто примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов. Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века. Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

  1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
  2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
  3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Рекомендуем: «Как накачать попу на беговой дорожке«.

Фото: как сделать беговую дорожку

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

Фото: роликовая беговая дорожка

  1. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
  2. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Фото: самодельная беговая дорожка

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Рекомендуем: «Купить беговую дорожку HouseFit».

Фото: полотно для беговой дорожки своми руками

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки. Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка). Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Фото: беговая дорожка в домашних условиях

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Фото: дека для беговой дорожки своими руками

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

  • Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
  • К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

Рекомендуем: «ТОП 2020 беговых дорожек».

Фото: как сделать беговую дорожку самому

  • В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
  • Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Фото: самодельная электрическая беговая дорожка

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

Купить беговую дорожку по доступной цене

8 способов сделать беговую дорожку своими руками! Видеоинструкции

Уже испробовали все способы бегать дома? Вокруг стола, с мылом в ванне, на месте. Хочется чего-то более серьёзного, но беговой дорожки так и нет? Не беда! Тредмил своими руками — реально, судя по многочисленным видео в youtube.

С помощью пластиковых труб и шарниров, даже с переключением скоростей!


Если добавить мотор от стиральной машины, получится вполне себе современный тредмил. 


Ещё один вариант из труб, но уже более основательный с учётом гравитации.


Та же дорожка, но закрытая деревом. 


Для тех, у кого есть гараж и навыки использования сварочного аппарата.


Этот парень предлагает решение для подводной дорожки. Есть бассейн под рукой? Вперёд! 


И не забываем про колесо и «принцип хомячка». 


И ещё одно колесо, но уже значительно серьёзнее. Для тех, кто основательно подходит к делу.


Теперь вам есть чем заняться во время пандемии, и отмазки, что беговая дорожка — это дорого, больше не принимаются! А можно использовать идеи, как стартап. И с юмором, друзья, с юмором! Так победим. 

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

Беговая дорожка – популярный тренажер для развития выносливости, укрепления сердца и сосудов, приведения мышц в тонус и похудения. Насколько реально сделать ее своими руками в домашних условиях?

Реально, но функциональные возможности самодельной беговой дорожки будут существенно уступать готовым моделям в спортивных магазинах – пользователь не сможет воспользоваться встроенными режимами тренировки, другими опциями. Эти недостатки компенсируются низкой стоимостью – некоторые умельцы умудряются собрать рабочий тренажер из подручных материалов в сарае.

Беговая дорожка своими рукамиБеговая дорожка своими руками

Конструкция

Схема беговой дорожки своими руками включает те же элементы, что и готовые модели:

  1. Рама – основа бегового тренажера, объединяющая все элементы в единую конструкцию. Для ее изготовления используется прочный металл, адаптированный к постоянным высоким нагрузкам. Многие современные производители выпускают алюминиевые рамы – легкие, прочные, практичные, с хорошей амортизацией.
  2. Стойки – дополнительная опора для пользователя во время тренировки. Их длина и высота может быть разной – главное, чтобы конструкция была устойчивой и удобной в эксплуатации.
  3. Беговое полотно не должно быть скользким, чтобы во время пробежки человек не травмировался. Оптимальными считаются размеры – 1,25 х 0,4 м. Толщина – 1,8-2 см.
  4. Дека для беговой дорожки – опора для бегового полотна. Сделать ее своими руками можно из листового материала повышенной прочности. Толщина – не меньше 2,5 см, потому что дека принимает на себя основную нагрузку.
  5. Амортизаторы – в готовых моделях они изготовлены из специального материала и встроены в конструкцию. В домашних условиях амортизаторы можно вырезать из упругой резины и установить под деку.
  6. Электрический двигатель расширяет функциональные возможности самодельной беговой дорожки, делает занятия на ней более комфортными. Ведь полотно приводится в движение за счет мотора, а не мускульной силы человека. Для пробежек средней интенсивности хватит мощности двигателя 2 л.с.
  7. Тренировочный компьютер – во всех заводских моделях он есть и состоит из информационного дисплея и нескольких функциональных кнопок. Сделать и подключить компьютер своими руками не получится, поэтому в самостоятельно сконструированных вариантах его нет.
  8. Сенсорные датчики для измерения пульса – они обычно встраиваются в поручни и подключаются к тренировочному компьютеру. В домашних моделях эти элементы отсутствуют по той же причине, что и тренировочные компьютеры.

Конструкция беговой дорожки своими рукамиКонструкция беговой дорожки своими руками

Сборка

Перед тем как сделать беговую дорожку своими руками, нужно определиться с внешним видом, размерами, заготовить материал в необходимом количестве.

Последовательность сборки механической дорожки следующая:

  1. Изготовление каркаса, являющегося опорой для всей конструкции.
  2. Производство деки, на которую опирается беговое полотно.
  3. Соединение каркаса и деки валами, расположенными горизонтально на разной высоте.
  4. Натяжение бегового полотна по принципу танковых или бульдозерных гусениц.
  5. Проверка работоспособности.

При сборке электрической модели в домашних условиях нужно еще установить и подключить электродвигатель. Мотор соединяется с одним из валов, за счет чего происходит вращение оси и движение тренажера.

Каркас

Для каркаса подходят металл или древесина. Металлический каркас – более надежный вариант, так как он выдерживает высокую нагрузку, не гниет и не деформируется, при своевременной и полной антикоррозийной обработке служит десятилетиями.

Каркас для самодельной беговой дорожкиКаркас для самодельной беговой дорожки

Рассчитывать ширину каркаса следует так, чтобы обеспечить комфортное движение пользователю, передвигающемуся по беговому полотну.

Следующий элемент ручки – они привариваются по бокам. Желательно, чтобы на них было нескользящее покрытие – опять же, для удобства занимающегося.

Нижнюю раму можно устанавливать ровно или под наклоном – от этого зависит уровень нагрузки. С углом наклона интенсивность нагрузки автоматически увеличивается.

Дека

Когда основа беговой дорожки готова, можно устанавливать валы в нижней части рамы. Делать это нужно так, чтобы валы крутились, а полотно свободно перемещалось.

Поверхность деки должна быть гладкой и прочной, устанавливать эту часть конструкции следует между валами. Чтобы тренажер нормально функционировал, его необходимо периодически смазывать.

Дека для самодельной беговой дорожкиДека для самодельной беговой дорожки

Амортизационную систему тоже можно сделать своими руками, закрепив над декой дополнительный лист и поместив под этим листом резину или другой материал с хорошими амортизационными свойствами.

Беговое полотно

Беговая дорожка не будет полноценной без полотна. Но прежде его нужно правильно выбрать – от этого зависит безопасность, длительность и удобство эксплуатации домашнего тренажера.

Беговое полотно должно соответствовать следующим критериям:

  1. Иметь хороший запас прочности, чтобы при ежедневных нагрузках оно не износилось преждевременно.
  2. Не скользить, чтобы не травмироваться во время тренировок.
  3. Обеспечивать хорошее сцепление с подошвой спортивной обуви. Материал гладкой текстуры не всегда отвечает этому требованию – приоритет за рифлеными полотнами.
  4. Быть устойчивым к истиранию. Это зависит от свойств материала: чем выше устойчивость, тем дольше эксплуатируется беговая дорожка.

Полотно для беговой дорожкиПолотно для беговой дорожки

С двигателем или без него?

Чтобы установить на беговую дорожку для дома электрический двигатель своими руками, нужно разбираться в электрике. Если практических знаний нет, можно ограничиться механическим вариантом.

Механический тренажер подходит для занятий тем:

  • у кого нет проблем со здоровьем;
  • кто не хочет переплачивать за двигатель;
  • кому нужно компактное спортивное оборудование для дачи, улицы и других мест, где часто нет электричества.

При выборе типа нужно учитывать, что основные поломки беговых дорожек связаны с мотором и полотном, а ремонт придется делать своими руками и за свой счет.

Неисправности

Для начала нужно выяснить причину неисправности, а затем уже переходить к ее устранению. К распространенным неисправностям можно отнести:

  1. Недостаточное скольжение бегового полотна – такое происходит вследствие нерегулярной или недостаточной смазки. Смазывать тренажер рекомендуется через каждые 30 часов эксплуатации – для этого используется специальная силиконовая смазка.
  2. Попадание мусора под полотно. Во избежание этого пространство под ним следует периодически очищать от пыли и загрязнений, особенно если оборудование установлено на улице.
  3. При частом использовании лента меняет положение – это происходит и в заводских моделях. Устраняется поломка регулированием натяжения полотна.

Если оборудование укомплектовано двигателем и не включается, причина скрывается в электрике. Для начала необходимо отключить питание, затем – демонтировать электромотор, осмотреть, разобрать его, чтобы установить неисправность. В видео по ссылке речь как раз идет о ремонте электромоторов беговых дорожек своими руками:

Иногда причиной дефектов является преждевременный износ и выход из строя отдельного элемента. В этом случае достаточно его заменить, протестировать отремонтированный тренажер и снова использовать его по прямому назначению.

Читайте также:

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях особенности изготовления

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как правильно бегать по дорожке дома Искусство быть женщиной

Бег-это нормальный и естественный вид движения для человеческого организма. Еще древние люди бегали во время охоты или спасаясь от опасности. Однако в современном обществе, где за людей большую часть работы выполняют машины и специальные аппараты, необходимость в нем сведена к минимуму.

Кроме того, осознавая пользу бега для своего здоровья, многие так и не находят в себе сил, чтобы ежедневно совершать полезную пробежку на свежем воздухе. Достаточно много людей, чаще всего очень занятых работой, не имеющих свободного времени жителей мегаполисов находят для себя выход, приобретая домашний тренажер – беговую дорожку.

Наверняка каждому владельцу беговой дорожки следует знать, как правильно бегать по дорожке дома.

Если говорить по сами беговые тренажеры, то они бывают двух видов. Первый вид: механические беговые дорожки, где полотно приводиться в действие с помощью ног бегущего. Дешево, но не очень удобно. Намного эффективнее и удобнее иметь электрическую беговую дорожку. Помимо того, что полотно движется с помощью электродвигателя.

Внимание!

Имеется еще много нужных и полезных функций: можно регулировать скорость бега, изменять угол наклона дорожки и имитировать различные поверхности. Кроме того, в электрических дорожках имеются счетчики количества шагов и пройденного расстояния.

Но конечно, главное в беговой дорожке, чтоб у нее была достаточная ширина и длина, и она была безопасной.

Правила бега по дорожке мало чем отличаются от правил для пробежек на свежем воздухе

Основные пункты, на которые стоит обратить внимание:

начинайте занятие с разминки – ходьба, маховые движения руками и ногами – разогрейте организм, разгоните кровь.
Изначально бегите в медленном, умеренном темпе, постепенно наращивая скорость. Но в пределах разумного. Не стоит загонять себя до состояния, когда вы начнете чувствовать дискомфорт или появятся болезненные ощущения.

продолжительность пробежки для новичков должна составлять 15-20 минут.
Постепенно увеличивайте время занятия до часа. Так же в начале следует бегать 2-3 раза в неделю, в одно и то же время. Постепенно занятия должны стать ежедневными. Если вы бегаете для того, чтоб похудеть, вполне достаточно бегать 2-3 раза в неделю.

спортивная одежда для пробежки должна быть легкой, комфортной и не содержать синтетики

Особое внимание уделите обуви, спортивные кроссовки или кеды должны быть удобными.
обеспечьте помещение, где проходит ваша пробежка на дорожке, свежим воздухом— откройте окно, форточку.
Ведь во время бега организм поглощает больше кислорода, чем обычно.

Лучшее время для пробежки – это утром с 6-30 до 7-30 (не раньше чем через 20 минут после пробуждения), днем с 11 до 12 часов, и вечером с 16 до 18. В эти периоды организм наиболее оптимально переносит физические нагрузки.
Бегать нужно на голодный желудок

После тренировки нужно пить, восполняя водный баланс в организме. Во время тренировки время от времени вы можете так же делать глоточек воды без газа.

Что касается особенностей пробежки по беговой дорожке в домашних условиях, то обратите внимание на следующее:

  • включив дорожку, не спешите на нее стать. Становитесь на ленту, когда она будет двигаться с минимально необходимой скоростью.
  • бежать нужно, держа головы и спину прямо. Но новичкам для начала можно воспользоваться поручнями. Но не стоит привыкать к ним. Смотрите вперед, не отвлекайтесь, не разговаривайте, чтоб не сбиться с шага.
  • новичкам не стоит сразу же поднимать угол наклона беговой дорожки. Пробежитесь по ровной поверхности, потом каждые 15-20 мин можете поднимать угол на 5 градусов.
  • если вы устали, не останавливайтесь резко. Перейдите на ходьбу на 3-5 минут, а затем снова на бег. Если устали сильно, не насилуйте свой организм. Закончите тренировку.
  • тренировку следует заканчивать постепенно, сначала перейдя с бега на быструю ходьбу, затем на медленную. Не прекращайте движения, пока ваш пульс и дыхание не восстановятся.
  • после тренировки обязательно примите душ, лучше всего контрастный. Вы получите заряд энергией на весь день.

Хорошего вам настроения и эффективной пробежки.

Как бегать дома без беговой дорожки

Лучшая беговая дорожка для дома

Выделить одну единственную дорожку очень трудно и некорректно. Если вам очень нужна рекомендация, то смотрите рейтинг беговых дорожек ниже.

Второй нюанс бегового тренажера – это его габариты. Средняя длина беговых дорожек – 1.5–2 м, а ширина – 0.5 м. Тренажер занимает приличную площадь и не годится для малогабаритных квартир. Тот, кого не волнует вопрос жилплощади, но не располагает средствами для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – с учетом своих габаритов и потребностей. Выбрать определенный тренажер среди недорогих — дело не совсем простое.

Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.

Бег на месте для похудения может ли он заменить беговую дорожку

Зачастую люди отказываются приобретать кардиотренажер, считая, что его легко чем либо заменить.

Дескать, стоит ли тратиться на беговую дорожку, если можно попросту бегать на месте в самых что ни на есть домашних условиях? Попробуем разобраться.

Эффективность бега на месте

Да, такая кардионагрузка приносит определённую пользу.

Энергичные движения позволяют разогреть мышцы, приучают их эффективнее и быстрее работать.

Во время тренировки человек активно дышит, поэтому организм получает больше кислорода. Кислород разносится кровью по всем органам и тканям.

Бег на месте развивает выносливость и обеспечивает сжигание лишних жировых отложений.

Наконец, удовольствие совершенно бесплатное.

Так зачем нужна беговая дорожка?

Некоторые люди начинают заниматься бегом, не используя специальное устройство. Увы, чаще всего им не удаётся добиться впечатляющих результатов.

Тренажёр чрезвычайно нужен для правильной организации тренировок.

У каждой современной дорожки есть бортовой компьютер, в память которого заложены специальные программы. После включения они работают в автоматическом режиме, корректируя сложность за счёт изменения скорости и угла наклона деки.

Часто предустановленные программы бывают пульсозависимыми — регулируют ключевые параметры, в индивидуальном порядке подстраивая их под уровень ЧСС пользователя.

Прочие достоинства беговой дорожки

Все результаты тренировки отображаются на специальном дисплее. Таким образом, ваши достижения становятся наглядными. Прибор прилежно фиксирует пульс, число потраченных калорий, расстояние и скорость

Наблюдение за ходом занятия — отличная мотивация
Вам захочется увеличить показатели, вы начнёте азартно соревноваться с собой.

Для кого-то имеют значение дополнительные функции дорогих дорожек — вибромассажёр, плеер, фитнес-тест и др.
Крайне важно: полотно тренажера обладает амортизирующей мягкой поверхностью, поэтому в процессе тренировки на нём вредная компрессионная нагрузка на суставы ног и позвонки оказывается минимальной.
Качественную дорожку с хорошими амортизирующими качествами можно применять для занятий в любом возрасте (разумеется, система амортизации — не панацея, так что осторожность никогда не помешает).

Пользоваться готовыми программами необязательно. Хотите — придумайте свою схему занятий бегом, взяв в соавторы профессионального тренера.
И скорость движения, и наклон полотна можно отрегулировать самостоятельно.

На дорожке удобно и приятно заниматься ходьбой (а попробуйте-ка походить на месте — посмотрим, на сколько минут у вас хватит терпения).
Тренажёр (особенно — дорогостоящий!) постоянно будет напоминать вам о необходимости занятий уже одним своим видом.

Обращаем ваше внимание на два принципиальных момента. Невысокая нагрузка на коленные суставы и позвоночник (пункт 3) и фиксация результатов (пункт 1) особенно важны

То и другое обеспечивает в конечном итоге безопасность ваших физкультурных начинаний. Согласитесь, глупо что-то делать для своего здоровья и красоты и при этом попутно вредить себе.

Как видите, бег на месте вряд ли в полной мере заменяет собой качественный кардиотренажёр. Замена получается, но очень и очень сомнительная.

Сделать беговую дорожку

Ср, 08/01/2014 — 00:42 — Пётр

Спортивную площадку во дворе своего дома можно сделать и самостоятельно. Необходимо только собрать наиболее активных и в тоже время энергичных жильцов. При нормальной площади у вас точно выйдет полноценное волейбольное поле, которое окружено разными беговыми дорожками.
Ребята с огромным удовольствием будут играть на спортплощадке, а вот взрослые смогут заняться оздоровительным бегом.

Вам понадобится:
— дерн;
— песок;
— щебень;
— каток.
— ровная площадка;

Беговую дорожку следует начинать делать сразу после устройства волейбольной площадки. Длина беговой дорожки в основном составляет 400 м. Но, естественно, при недостатке места она бывает и намного короче. Если делать волейбольную площадку по всем правилам, ее размеры будут 18х9 м, а вот проложенная вокруг него беговая дорожка будет равна около 400 метров.

Сделать можно беговую дорожку и в форме овала. Две прямые по сторонам поля обязаны равняться 100 м, что очень удобно для соревнований по беговым дисциплинам. Ширина дорожки обязана быть около 6 метров, чтобы сразу несколько бегунов могли легко заниматься одновременно. От волейбольной площадки ее обязано отделять 0,5 м.

Сделать беговую дорожку можно и травяной. Если за травяной дорожкой вы будете нормально ухаживать, она точно будет по быстроте равноценной гаревой. Но от довольно интенсивного применения трава будет быстро вытаптываться, и дорожка потребует особого ремонта.

Гаревая дорожка является самой распространенной. Нижний ее слой следует сказать, что состоит из большого каменного щебня. Сразу после его засыпки следует утрамбовать слой, наняв при этом тяжелый дорожный каток. Затем следует, уложить следующий слой, который состоит из 15 см шлака. Последний слой, как правило, состоит именно из чернозема, гари, а также и песка. Все это следует хорошенько перемешать и укатать.
Беговую песчаную дорожку можно сделать таким образом. Нарезать дерн кусками по 70х35 см и перевернуть его травой вниз.

После этого необходимо положить слой песка в 2-3 см и перемешать его граблями до той степени, пока земля и песок не станут единым целым. Слегка следует полить водой поверхность дорожки и хорошо ее укатать или утрамбовать. Сделать своими руками беговую дорожку в наше время не очень трудно.

При довольно жирной земле у вас должна получиться отличная беговая дорожка. Но нельзя при этом забывать и об уходе – время от времени ее стоит укатывать, а в очень сухую погоду всегда поливать, чтобы не появлялись трещины. Нельзя также передвигаться по беговым дорожкам в тяжелой обуви и на каблуках.

Спортзал дома

Итак, для того, чтобы обустроить такое удобное местечко самому для удобного бега на улице вам понадобится:

  • Выбрать удобное местечко. Это может быть дорожка возле дома, место на детской площадке, которым затем будут пользоваться и ваши дети в этих же целях. Длинна дорожки, расположенной на футбольном поле обычно составляет 400 метров, но если такого пространства нет, тогда выбирайте исходя их реальных данных;
  • Выбрать форму дорожки в виде элипса, применив в качестве покрытия траву, щебень или песок.

Для того, чтобы дорожка не зарастала сорняками, была ровной, необходимо на нижний слой проложить грубый щебень, затем слой песка, смешанного с гарью. Это все необходимо утрамбовывать с помощью катка.

Вторым вариантом отделки может быть дерновый лист. Его необходимо укладывать травяным покровом к земле и плотно прижимать части друг к другу. Топтать такую поверхность нельзя каблуками и ходить по ней во время дождя. В любое другое время ее можно будет легко. Такую поверхность периодически необходимо проверять на наличие трещин или надколов, но в целом прослужить вам она сможет довольно долго.

Кроме такого решения есть еще вариант самодельного домашнего тренажера. Если вы желаете выполнить механический тип дорожки, тогда можно создать деревянную основу, прикрепив к ней специальные ручки из металла. Соединить все это необходимо с помощью осей, на которые натягивается полотно, по принципу гусениц для бульдозера. Такая дорожка – своеобразный тренажер, станет отличным вариантом для бега.

Таким образом, если вы желаете соорудить зону для занятий спортом, тогда выбирайте для себя любой из указанных вариантов, применяйте немного фантазии и ловкости и спешите приступать к любимому занятию!

Фото: kathyhaynie.blogspot.com

Критерии выбора подушки для здорового сна

Выбор атрибутов для сна необходимо совершать с предельной внимательностью, так как от этого будет зависеть комфорт и самочувствие пользователя. Одним из важнейших аксессуаров для постели является подушка. К ее выбору нужно подойти с предельной серьезностью, особенно при наличии хронических заболеваний и проблем со сном. Ассортимент подушек Приобретать качественные изделия необходимо не только для дома, но…

Плитка: советы по выбору и критерии качества

Кафельная плитка по праву относится к одному из наиболее востребованных видов стройматериалов на рынке. Дело в том, что этот материал удачно объединяет в себе такие качества, как: эстетическая красота, долговечность, гигиеничность и надежность. На сегодняшний день на рынке представлен широкий выбор керамической плитки, одной из разновидностей которой является кафельная плитка. Вместе с тем, возникает вполне…

Газовые генераторы в домашних условиях

Электрическая энергия, в современных реалиях, является основным источником питания огромного количества приборов. Это системы освещения, бытовая техника, электроника для развлечений и работы, средства связи и интернета. В городе проблем с подачей электричества практически не наблюдается. В сельских населенных пунктах, особенно, удаленных от трасс и коммуникаций, перебои с электроэнергией могут иметь большие масштабы. Используя газовые генераторы…

Виды и критерии выбора душевых углов

Душевые уголки, благодаря удобству и многофункциональности пользуются значительным спросом. Они отличаются по материалу изготовления, размеру и комплектации. Современные производители на выбор предлагают богатый выбор данных изделий, что затрудняет сделать правильный выбор. Он должен быть максимально комфортным при приеме водных процедур и гармонично вписываться в общий интерьер ванной комнаты. Покупку необходимо осуществлять в специализированных магазинах, которые…

Занятия для коррекции фигуры

Индивидам, заинтересованным в корректировке тела, вовсе не нужно поглощать специальные медикаменты и пользоваться антицеллюлитными кремами и мазями. Достаточно заниматься на беговой дорожке тяжело. Но к изматывающим тренировкам на износ нужно приступать не сразу.

Первая неделя – «вступительная»; индивид занимается 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.

Вторая неделя – «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.

После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.

Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.

Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.

Как я бегаю дома без беговой дорожки

16 августа 2017

89759 просмотров

Евгения Шагина
Верю в то, что мы можем сотворить мир, наполненный любовью и радостью, сотворяя себя с любовью и радостью. Предприниматель. Коуч. Тренер. Автор блога shaginaverh.ru, девиз которого — к красоте, осознанности и жизненному предназначению! В последнее время полюбила проводить сама с собой квесты, челленджи и марафоны, для избавления от старых и ненужных мне убеждений и наработки желаемых привычек. Это помогает мне жить интересно и вырабатывать больше энергии.
  • shaginaverh.ru
  • facebook.com/evgeniashagina
  • vk.com/shaginaevgenia
  • Когда я стала публиковать в соцсетях результаты своего бегового утра, посыпались вопросы. О чем это говорит?

    В первую очередь, о том, что большинство людей — визуалы: видят картинку, на ней цифры — возникает вопрос: «Что это?» Ага! Информация уловилась! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли — нам бы книжки с картинками. И и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».

    Первый вопрос обычно такой: «Где ты бегаешь? На беговой дорожке?» Когда я говорю, что просто от окошка к окошку, мой собеседник недоумевает: «Как это?!» Дальше следует вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь?» (возможны варианты). Я объясняю. У кого-то интерес к теме пропадает, у кого-то, наоборот, нарастает.

    Интересно, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Ай, какая классная штучка! Для женщин она как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки… Короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Поначалу я ее воспринимала так же — полный восторг и восторженный визг всякий раз, когда под победные фанфары мне сообщали, что я прошла 10000 шагов! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.

    Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?

    Отвечаю. Я люблю, когда все по порядку, по пути, чтобы не тратить лишнее время. Одеться, выйти на улицу, дойти/доехать до сквера или фитнес-клуба (как минимум час на дорогу туда-обратно) — не для меня. Мне проще встать утром, выпить стакан воды, и сразу же, в трусах и в майке, начать бегать.

    Кстати, об одежде. Это тоже момент, который многих надолго отодвигает от начала беговых занятий. Я сначала надевала шорты и футболку. Сейчас я реально бегаю в обычной обтягивающей майке и в плавках (прошу прощения у эстетов). В фитнес-клуб все-таки в чем попало не пойдешь, да и на улицу тоже надо прилично одеться. Для бега на улице нужна одежда для зимы, весны/осени и лета. А дома ничего не нужно вообще.

    Теперь о беговой дорожке. Моя проблема в том, что я часто не знаю, чего я хочу. Начиная бегать (даже сначала — ходить) я не знала, надолго ли меня захватит это увлечение. Могло получиться так: я купила бы дорожку и через пару недель зачехлила бы ее, как это произошло с велотренажером.

    Далее. В спортивном магазине продавец наверняка задал бы мне каверзный вопрос: «А какую вам дорожку надо? С какими функциями?» А я понятия не имею! Я ж еще сама не знаю, зачем она мне — беготня эта, а тут такие серьезные вопросы! Могло получиться так, что через пару месяцев я перестала бы бегать потому, что дорожка оказалась не та. Опять разочарование. В общем, я думаю так: дорожка нужна, когда уже бегаешь основательно и точно знаешь, зачем эта дорожка нужна.

    Кстати, вопрос денег и места для дорожки тоже актуален. «Дешево и сердито» — это еще надо умудриться. А бывает, что и деньги потрачены в никуда, и по квартире пройти невозможно из-за тренажера, который без малого метр на два. Отдельного спортзала у меня под него у меня нет.

    Про фитнес-клубы. Думаю, это для тех, кто любит себя показать и на других посмотреть. И кому времени не жалко. Или у кого-то, может быть, спортзал клуб через дорогу. У меня не так. Поэтому для себя я фитнес-клубы пока вычеркнула. Плюс у меня в программе сначала «Тибетские жемчужины» для разогрева, потом бег, потом Сурья Намаскар для растяжки и сброса напряжения в мышцах. И потом сразу в душ. В фитнес-клубе это было бы сложно совместить. Впрочем, уверена, что я пока просто не разглядела фитнес-клубы, не поняла, для чего они мне нужны. Не сомневаюсь, что это классная штука: не зря же они многим нравятся.

    Бег на свежем воздухе — опять незадача. Когда я жила за городом, у нас везде была грязюка, поэтому я бегала во дворе. А в городе ближайший сквер за полкилометра от нашего дома, и чтоб попасть туда, нужно переходить через очень неприятную оживленную магистраль. Мне это тоже не подходит.

    В общем, вы поняли, что причин для домашнего бега у меня достаточно. И все веские 🙂

    Почему я стала бегать? Потому что обнаружила, что задыхаюсь при подъеме на третий этаж. Плюс пример моей знакомой, которая каждое утро делает 1000 шагов и в свои 84 остается в великолепной форме. Плюс пример моего папы, который всегда бегал в коридоре на коврике (бег на месте). Сейчас, правда, он гуляет на улице — каждый день по 5 км. Но у него рядом хороший сквер и пенсия — торопиться некуда. И железная воля — он выходит на прогулку в любую погоду, при любой температуре и любых осадках, я так пока не могу. А еще с моей подругой мы однажды лазили по горам. Она старше лет на пять, а неслась впереди меня, как горная коза. Я за ней кое-как поспевала. Она всегда ходит пешком. А я все время на машине. После этого похода я тоже задумалась. И стала бегать.

    Как я это делаю?

    Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, делаю комплекс «Тибетские жемчужины» или Сурья Намаскар (по внутреннему желанию — что хочется). Где это взять? В интернете. Есть видео. Есть тексты.

    Потом — наушники с динамичной музыкой в уши и вперед из одной комнаты в другую, от окна к окну, туда-сюда. Помните,в школе был у нас челночный бег?

    В моем телефоне установлена программа-шагомер S Health, которая считает количество сделанных мною шагов. Там же можно установить, время, скорость, ставить разные тренировочные цели. Подобных программ много и для Android, и для iOS.

    В нашей квартире комнаты расположены друг напротив друга — это моя дистанция. В одной комнате я открываю окно, в ней прохладно (особенно, когда на улице минус 34). Получается дополнительный элемент закаливания: из тепла в холод, из холода в тепло.

    Сначала я бегала 20 минут. Потом стала прибавлять по 3-5 минут. Сейчас время пробежки я довела до 40 минут. Самое сложное выдержать эти первые 20 минут: в промежутке между 17 и 20 минутой очень хочется все бросить, а потом открывается второе дыхание.

    Сначала у меня сильно уставали голеностопы. Я же бегаю в квартире, подо мной — соседи. Поэтому мой бег — легкий, на носочках. Голеностопы очень пружинят. Зато позвоночнику хорошо. Помогает голеностопам разогрев перед бегом (Жемчужины или Сурья).

    Одно и то же движение надоедает, поэтому я себя развлекаю тем, что во время бега напрягаю, втягиваю и распускаю мышцы живота, и наблюдаю за ощущениями. Или бегу, подняв вверх руки, или выворачиваю стопы внутрь или наружу, или высоко поднимаю колени. Или, когда музыка подходящая, просто танцую. Я же дома, меня никто не видит. Главное — слушать, чего хочет тело и делать это. А шагомер — знай, шаги считает.

    Ставлю задачку — каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат.

    Многие спрашивают про время. Мол, слишком много времени отнимает. Согласна. Я утром, вместе со всеми Жемчужинами, Сурьями и душами, посвящаю себе два часа. Конечно, можно потратить их на работу или на другие «полезные дела». Не знаю. Мне нравится посвящать это время себе. Я просто балдею от того, что это МОЕ ВРЕМЯ. И что я не просто его трачу, я свое время вкладываю в себя. Сама в себя. Это же здорово, когда я сама забочусь о своем теле. Это ли не любовь к себе?

    Встаю в 6:00. Если сына надо пораньше разбудить, то в 5.45. Ложусь в 22:00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, попробуйте повставать в пять утра, гарантирую — вечером вырубит независимо от важности дел 🙂

    Спрашивают: когда лучше бегать — утром или вечером? Мне больше нравится утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени — неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому-то вечер подходит больше.

    После бега — душ. Маечку — в стирку.

    Состояние после того, как я стала ежедневно бегать, оцениваю как «в тонусе». На шестой этаж поднимаюсь без проблем. Есть желание жить и радоваться жизни. После бега первая половина дня особенно продуктивная. Когда день расписан по минутам и я все успеваю, испытываю чувство «глубокого удовлетворения» и гордости. Вечером есть, за что поблагодарить день и себя. И я благодарю от всей души!

    Говорят, что все-таки надо ходить на занятия, чтобы развивать другие группы мышц. Наверняка надо. Как дозрею, так пойду. А пока тренируюсь дома, бегая от окна к окну. Ведь неважно, какой способ выбрать, чтобы любить себя.

    Здоровый образ жизни #Бег #Мотивация #Приложения 

    Система Orphus

    Чем заменить беговую дорожку дома

    В любом проявлении беговая тренировка, выполняемая правильно, это замечательное средство поддержать тело в тонусе, укрепить практически все системы организма, повысить выносливость и сделать хорошее самочувствие «привычкой». Но, погода и инфраструктура не всегда позволяют заниматься на улице, фитнес-центры могут быть слишком далеко, а для покупки или установки домашнего тренажера возможность есть не у всех. Что делать, чем заменить беговую дорожку дома, и насколько это реально и эффективно, мы и расскажем…

    Рекомендуем: «Как подобрать беговую дорожку правильно».

    Бег на месте

    Первое, доступное упражнение в домашних условиях, это бег на месте. Даже при наличии тренажера он практикуется в облегченной форме для разогрева мышц, сердца и легких, и постепенного наращивания нагрузки. Многие скептически относятся к «местному бегу», но только потому, что не знают, как правильно заниматься.

    Преимущества и особенности

    Главное отличие бега на месте от стандартных пробежек по парку, улице или на беговой дорожке в том, что для адекватного результата бегать нужно каждый день. Но, если учесть, что нормальная продолжительность тренировки данном случае 20-40 минут, ничего страшного и сложного в этом нет. А заниматься можно хоть во время любимой передачи, не задумываясь о собственном внешнем виде, сезонной и технической пригодности обуви и одежды.

    Рекомендуем: «Тренажеры для бега HouseFit».

    Обязательные условия

    Не стоит воспринимать бег дома несерьезно. Это полноценный спорт, поэтому:

    • Обязательно проводится разминку-растяжку непосредственно перед «забегом».
    • Время занятий, продолжительность, питание корректируются, как и для тренажера или пробежек на улице.
    • Непременно обеспечивается хорошая вентиляция помещения.
    • Бегать нужно в специальной спортивной обуви – в тапочках, туфлях и босиком невозможно правильно поставить ногу, и травмы неизбежны.
    • Нагрузку (длительность, высоту подъема колена, частоту движений) наращивать требуется постепенно.

    Рекомендуем: «Беговая дорожка для ягодиц».

    Новичкам, людям с очень большим весом, пожилым, можно вообще начинать с 1 минуты в день! А дальше организм сам подскажет, что делать.

    Из-за технических особенностей бег на месте, как альтернатива беговой дорожке может рассматриваться только отчасти. Чтобы не только поддерживать форму, но развивать ее, таких специфических нагрузок будет мало. Упражнение не затрагивает отдельные группы мышц и связок, поэтому потребуется комплекс, который предусматривает их работу.

    Как бегать дома: бег на месте

    Челночный бег

    Перебежки туда-сюда, это тоже неплохой заменитель беговой дорожки, реального спринта и стайерских дистанций. В классической форме, это отличный «тренажер» для ног, тренировки ягодиц, спины, поясницы и пресса. Потребуется метров 5 по прямой и три любых предмета для «жонглирования». Выбранное расстояние по крайним точкам отмечается двумя из них, а затем при перебежках третьим поочередно заменяется один из лежащих. Это обеспечит полноту нагрузки и «разбавит» монотонность.

    Рекомендуем: «Тренировочные программы на беговых дорожках».

    10 метров

    Особая вариация челночного бег, для которой потребуется ровно десять метров прямого пространства. Скорее всего, придется использовать несколько комнат, а сам бег происходит в следующей последовательности:

    1. Пробегаем 10 метров, останавливаемся, делаем интенсивный вдох и выдох через нос.
    2. Разворачиваемся, бежим следующий отрезок, встаем и повторяем вдох-выдох два раза.
    3. После следующего отрезка вентилируем легкие еще на раз больше и так далее.

    Продолжать тренировку следует по своим возможностям или до чувства появления кислородного опьянения.

    Бег «по возможности»

    Не в любой квартире есть место для «десятиметровок», но можно бегать при любой протяженности комнат. Если «зацепить» коридор, с поворотами, то получится не только замена беговой дорожке, но почти кросс в лесу. Те, кто практикует подобные забеги, советуют периодически менять постановку стоп, положение рук, напрягать-расслаблять пресс и другие мышцы, чтобы активировать все мышцы и системы и извлечь максимум пользы.

    Рекомендуем: «Польза и вред беговой дорожки».

    Если бежать не получается

    Как бегать дома, если беговой дорожки нет, площадь, планировка и насыщенность жилья мебелью не дают разогнаться в принципе, а бег на месте категорически не воспринимают соседи снизу? На этот случай тоже есть выход, причем разработанный профессиональным спортсменом как раз для тренировок в стесненных условиях. Называется он «Тренировка 55», которая включает два упражнения – приседания и отжимания, но выполняемые в особой последовательности:

    Фото: чем заменить беговую дорожку дома

    Сначала выполняется одно приседание и сразу после него десять отжиманий. Далее 2 приседания, но только 9 отжиманий. Затем три и восемь соответственно, и так до момента, когда 1 приседание «закроется» десятью отжиманиями.

    А еще есть прыжки с хлопками на время, бурпи, и другие простые упражнения, которые может и не заменят беговую дорожку во всех аспектах, но точно сделают (сохранят) тело здоровым и красивым.

    Недорогие и качественные беговые дорожки 2020

    Тренировка на беговой дорожке для начинающих

    Бег, в том числе на беговой дорожке, это одна из основ для здорового организма, красивого тела и даже психологической стабильности. При этом чтобы получить перечисленные «бонусы», а не навредить, бегать нужно правильно, особенно, если используется тренажер. Если вы решили начать бегать, и не зависеть от погоды и местности, для чего приобрели абонемент в фитнес-центр, то эта статья возможно, не для вас – там есть профессиональные инструкторы, которым платят за то, чтобы они вас всему научили. А вот тем, кто решил осваивать все премудрости самостоятельно, должно быть интересно.

    Беговая дорожка для новичков

    С чего начать занятия на беговой дорожке

    Наибольшую трудность в любом деле представляет не его выполнение, а перестройка организма, а главное, мозга к новому режиму. Желание, азарт и интерес могут быстро исчезнуть под воздействием рутины, физического стресса и отсутствия моментального результата. Чтобы этого не случилось, начните с правильного настроя и адекватной организации процесса тренировок:

    1. Мотивация – убедите себя, что это действительно нужно, причем именно вам, а не для завистливых и восхищенных взглядов, выигрыша в споре или по какой-то другой второстепенной причине.
    2. Удовольствие от процесса – любимая музыка, красивый вид, комфортная температура и удобная одежда, это то, благодаря чему тренировка на беговой дорожке для начинающих не превращается в пытку.
    3. Четкий план и его неукоснительное выполнение – определите четкие цели и выберите наиболее удобное для себя время, не пропускайте тренировки, но и не делайте их слишком интенсивными, постепенно организм привыкнет, и бег станет необходимостью.

    Беговая дорожка: с чего начать

    Занятия на беговой дорожке для начинающих – правила и практика

    Главное правило для начинающего бегуна, это забыть о высоких скоростях и больших дистанциях, уделяя больше внимание технике, и всегда выполнять перед тренировкой разминку!

    Стандартная разминка, которую выполняют даже профессиональные спортсмены, это постепенный разогрев мышц – начинаем с ходьбы, понемногу ускоряясь до бега в комфортном темпе. Рекомендуемая длительность разминки для беговой тренировки около 5 минут. Дальше пара минут передышки (нельзя, чтобы мускулы и связки остыли) и можно приступать к основной программе.

    Повторимся – бег на беговой дорожке для начинающих должен быть не марафоном или попыткой обогнать незабвенного Усейна Болта, а учебой, развитием навыков правильной беговой техники. То есть, все внимание сосредотачиваем на следующих аспектах:

    • Держим спину прямо, взгляд перед собой; ногу ставим плавно, но достаточно твердо, не «прибиваем» и не гладим полотно, тем более не пытаемся вырвать носками из него клочья материала.
    • На дорожку ногу опускаем примерно по вертикали под корпусом; руки, согнутые под прямым углом, работают в том же темпе (если очень тяжело, можно подержаться за поручни, но с каждой тренировкой стараемся увеличить время «автономности»).
    • Контролируем частоту сердечных сокращений – универсальная ЧСС для начинающего – 70% от личного максимума (чтобы получить нужное число, замеряем пульс в самой высокой точке физической активности, вычитаем из этого числа ваш возраст, умноженный на 0.74, а результат вычислений еще раз умножаем на 0.7).

    Не забудьте, что после того, как организм втянется, ваш максимум ЧСС снизиться, так как повысится выносливость. То есть, со временем периодически нужно будет корректировать рабочий пульс. К тому же, выбранная для занятий часто напрямую зависит от поставленных целей – работа по сжиганию жира наиболее эффективна на «беговых» 60-65 %, а выносливость развивается при 75-80%.

    Занятия на беговой дорожке для начинающих

    Программа тренировок на беговой дорожке для новичков

    Для сброса веса, «сушки» мышц, развития скоростных качеств или выносливости есть свои эффективные программы тренировок. Но, прежде чем переходить «в узкую специализацию», нужно перестать быть новичком физически и психологически – привести себя в относительный порядок и подготовить к более серьезным и глобальным задачам. Для этого потребуется примерно месяц и работа в определенном режиме

    1-я неделя

    3 или 4 занятия в неделю. 5-10 минут бега по дорожке, настроенной на 6-7 км/час. Далее активная фаза на 20 минут с поднятием скорости на 1-2 км каждые 3-4 минуты. Если удастся додержаться до 15 км/час – отлично, если нет, не спешите, со временем получится

    2-я неделя

    При том же количестве тренировок увеличиваем общее время на дорожке на 10-15 минут. Занятие ведем, чередуя активные и спокойные фазы – минута на скорости 14 км/час, столько же на 7-10 км/час. Оставшееся время отрабатываем при такой скорости, чтобы пульс держался в ритме 65-70 % максимума ЧСС.

    3-я неделя

    Начинаем заниматься бегом на дорожке по индивидуально подобранной программе!

    *Понятие недели в данном случае условно – не торопитесь, работайте, пока не будете готовы к дальнейшим свершениям. Не забывайте о водном балансе и заминке после каждой тренировки.

    Как сделать беговую дорожку сопоставимой с бегом по дороге 2020

    Традиционные тренировки на беговой дорожке и бег на свежем воздухе имеют уникальные преимущества. В то же время домашние беговые дорожки получают все большее распространение даже среди несгибаемых бегунов на открытом воздухе. Люди обнаруживают, что можно смоделировать бег на свежем воздухе даже лучше, чем они думали. Следующая информация может помочь бегунам воспользоваться биомеханическими преимуществами бега на открытом воздухе — без опасностей на дорогах, смога и ненастной погоды.

    Беговые дорожки и наземные тренировки: три основных различия

    Три основных фактора могут сделать тренировки на открытом воздухе более сложными и, следовательно, более эффективными, чем бег на беговой дорожке: импульс беговой дорожки, сопротивление ветру и пересеченная местность. Можно предпринять шаги, чтобы преодолеть каждое из этих различий в тренировках и сделать использование беговой дорожки еще более эффективным.

    Шаг 1. Регулировка импульса беговой дорожки

    Очевидно, что движущееся полотно беговой дорожки облегчает бег, толкая человека вперед.Исследования показывают, что бегуны могут компенсировать это движение, установив беговую дорожку на наклон 1%.

    Шаг 2. Отрегулируйте сопротивление ветру

    Некоторые люди тратят меньше энергии при беге на беговой дорожке, чем при беге на улице, потому что они не адаптируются к сопротивлению ветра. Хотя влияние сопротивления ветра зависит от скорости бега, оно обычно увеличивает рабочую нагрузку бегуна на 2–10%.

    Некоторые тренеры рекомендуют компенсировать это несоответствие, просто добавляя к беговой дорожке еще 1% уклона.Другие рекомендуют использовать более индивидуальный подход: они советуют изменять наклон и скорость беговой дорожки до тех пор, пока бегун не почувствует, что бегает на улице. Монитор сердечного ритма может использоваться для подтверждения того, что требуемый уровень нагрузки соответствует требованиям.

    Шаг 3. Регулировка с учетом изменений ландшафта

    Когда человек бежит на открытом воздухе, местность может меняться с каждым его шагом. По сравнению с бегом по плоской поверхности беговой дорожки, бег по холмистой дорожке или переход с асфальта на траву стимулирует больше мышечных волокон.

    Один из простых способов компенсировать это различие на беговой дорожке — больше осознавать свое тело. Сознательно осознавая положение тела и движения, бегун может получить большую отдачу от каждого шага. Некоторые бегуны намеренно изменяют длину своего шага, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

    Еще один способ стимулировать различные мышечные волокна — это использовать программы интервальных тренировок на беговой дорожке и другие предустановленные тренировки, имитирующие бег в гору. Некоторые дорожки беговой дорожки также могут работать на спаде.Примеры включают определенные модели Precors и LifeSpan TR2000.

    Тренажеры для наклона NordicTrack, которые также имеют автоматические наклоны и спуски, особенно интересно использовать с iFit Live. Эта технология использует Google Maps для автоматической регулировки наклона бегового полотна в соответствии практически с любым реальным маршрутом. В сочетании с потоковой передачей изображения на полноцветном экране это яркий пример того, как бег на беговой дорожке становится ближе, чем когда-либо, к занятиям на свежем воздухе.

    .Руководство по покупке беговой дорожки

    2020 | TreadmillReviews.net

    Правильная домашняя беговая дорожка может помочь вам разумно похудеть, включить фитнес в вашу повседневную жизнь и наслаждаться упражнениями, не выходя из дома в любую погоду. Если вы ищете новую беговую дорожку для дома, узнайте больше о том, как найти свою идеальную пару, с помощью нашего бесплатного руководства по покупке беговой дорожки ниже. В нем рассказывается, на какие функции следует обращать внимание при просмотре вариантов беговой дорожки и как можно сэкономить время и деньги.

    Посмотрите наше видео «Как купить беговую дорожку» Для начала работы

    Это руководство по покупке беговой дорожки разделено на два раздела. Первая часть представляет собой разминку для покупок на беговой дорожке с пятью простыми советами по покупке беговой дорожки, которые помогут вам сэкономить время и деньги. Во второй части более подробно рассматриваются основные компоненты беговой дорожки, чтобы помочь вам понять, как купить тренажер с нужной мощностью двигателя, размером гусеницы и другими функциями, отвечающими вашим индивидуальным потребностям тренировки. Когда вы дойдете до конца руководства и больше ознакомитесь с ключевыми терминами и функциями беговой дорожки, вы будете готовы изучить, какие марки и модели подходят вам.Чтобы помочь в этом, руководство завершается ссылками на наши честные обзоры беговых дорожек и общие обзоры брендов.

    Как купить беговую дорожку

    Часть первая: Разминка перед покупкой на беговой дорожке

    Почему вы должны разминаться перед покупкой беговой дорожки? На ум приходят две основные причины. Во-первых, вы хотите избежать растяжения мозга! При наличии огромного количества брендов, моделей и предложений на рынке покупка беговых дорожек может быть ошеломляющей. Разминка поможет вам сузить круг возможных вариантов и даст более четкое представление о том, что вы ищете.Во-вторых, компании играют в ценовые игры. Если вы не знаете правил, вы можете в конечном итоге почувствовать себя обманутым, а не довольным своим решением. Узнайте, как правильно купить беговую дорожку, с помощью этих простых советов и рекомендаций.

    1. Выберите место для тренировки и размер беговой дорожки

    Сколько места вы можете предложить беговой дорожке в своем доме и где вы собираетесь ее поставить? Чтобы сэкономить время перед покупками, измерьте площадь пола, на которой вы планируете поставить беговую дорожку. Если вы подумываете о складной беговой дорожке, также измерьте любое пространство (Д x Ш x В), которое у вас есть для хранения.Размеры беговой дорожки обычно публикуются, и хранение этой информации под рукой делает вас более эффективным покупателем. Имейте в виду, что необходимое пространство для бега, которое вы можете получить с помощью размера полотна беговой дорожки, также может повлиять на общую площадь, занимаемую беговой дорожкой. Мы рекомендуем пояс шириной 22 дюйма для бегунов и 20 дюймов для пешеходов. Хотя для бегунов достаточно 20-дюймового ремня, он оставляет меньше места для ошибок.

    Как правило, длина ремня не менее 50 дюймов рекомендуется для пешеходов, 55 дюймов для бегунов и 60 дюймов для бегунов ростом более 6 футов.

    После того, как вы выяснили, сколько места вам нужно в вашем доме, чтобы установить беговую дорожку, вы можете начать думать о ее размере. Стандартные домашние беговые дорожки имеют длину около 7 футов и ширину 3 фута. Несмотря на то, что на рынке есть много складных беговых дорожек, которые значительно короче, им все же требуется много места, когда они используются.

    Ищете складную домашнюю беговую дорожку? К счастью, сейчас складные беговые дорожки доступны во всех ценовых категориях. Обязательно ознакомьтесь со спецификациями и размерами любой складной беговой дорожки, на которую вы положили глаз, перед покупкой и измерьте свое пространство, чтобы убедиться, что у вас достаточно места.Одним из примеров высококачественной складной беговой дорожки для бегунов является Sole F85. Если вам нужны дополнительные возможности, просмотрите нашу подборку лучших складных беговых дорожек, когда будете готовы.

    Слишком много времени сидите на работе? Вам следует попробовать настольную беговую дорожку. Они работают так же, как стандартные беговые дорожки, но при этом предоставляют место на рабочем столе и могут быть полезны для повышения производительности труда. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 80 до 180 калорий в час при ходьбе со средней скоростью; это до 1440 калорий за один рабочий день!

    2.Представьте себе тренировки на беговой дорожке

    Вы представляете себе расслабляющие прогулки, интенсивный бег или что-то среднее между ними? Ответ на этот вопрос поможет вам сузить выбор беговой дорожки по мощности двигателя. Чем тяжелее упражнение вы ожидаете, тем более мощный двигатель вам понадобится. Мы рассмотрим мощность двигателя более подробно во втором разделе этого руководства.

    Ваш ответ на вышеуказанный вопрос также может помочь вам выбрать размер дорожки для ваших тренировок. Ходунки могут сэкономить деньги, выбрав более короткие дорожки беговой дорожки, а бегунам (особенно высоким) потребуется больше места, чтобы растянуться.

    3. Установите свою цену

    Беговые дорожки дешевле: сравнение беговых дорожек до 1000 долларов

    Беговые дорожки до 500 долларов очень дешевы, поэтому, даже если 499 долларов отражают большую скидку, мы будем действовать с большой осторожностью. В этом ценовом диапазоне гарантия часто аннулируется уже через 90 дней. Эти беговые дорожки могут быть полезны для случайных прогулок или бега трусцой в плохую погоду, но при регулярном или интенсивном использовании они могут выйти из строя в течение нескольких месяцев. Общие недостатки включают шаткую раму, шумные ремни, очень маленькие зоны тренировки, мерцающие экраны данных и минимальное программирование тренировки.

    Небольшая часть беговых дорожек стоимостью менее 800 долларов получает высокие оценки в наших обзорах. Большинство машин по цене около 799 долларов могут без проблем прослужить как минимум год, особенно когда они используются только для прогулок, но по такой цене трудно обеспечить всестороннее высокое качество. Как правило, покупатели должны выбирать между прочностью и привлекательными функциями. Например, здесь вы можете получить ручной уклон, но, возможно, не силовой уклон. Вы можете получить контактный пульсометр, но не более точный беспроводной считыватель пульса.Для помощи в сортировке вариантов вы можете просмотреть наш список лучших «дешевых» беговых дорожек.

    Имея около 1000 долларов, которые можно потратить на крупной распродаже беговых дорожек, ходунки или бегуны могут найти отличные скидки. Некоторые из этих

    .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о