Как сделать грудь упругой и подтянутой: 4 совета, как сделать грудь упругой

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

29 эффективные средства и упражнения

Представительницы прекрасного пола, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, но оно может проявлять себя и у молодых женщин.

Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, она становится дряблой и обвисшей. Эпидермис в раннем возрасте провисает из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно подобранного белья, а в зрелом — менопаузы. Аналогичную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Негативно на состоянии кожи может отразиться и злоупотребление спиртными и газированными напитками, а также курение.

Обвисшую грудь невозможно считать украшением, и мириться с этим совершенно необязательно.

Как вернуть груди упругость и здоровье?

Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

Натуральные средства по уходу за грудью

Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.

Массаж с использованием льда

Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.

Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.

Массаж с оливковым маслом

Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.

Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.

Маски из огурца и яичного желтка

Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.

Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B6, B12, A и D, белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.

Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.

Маски с яичным белком

Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.

Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.

Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.

Пажитник

Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.

Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.

Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.

Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.

Гранат

Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.

Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.

Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.

Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.

Масло ши

Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E, представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.

Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.

Кремовая маска из молока и масла миндаля

Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.

Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.

Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.

Плавание

Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.

Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

  • стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
  • начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.

В медленном темпе делают не менее 100 гребков.

Имбирь

Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.

На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.

Комплекс упражнений для повышение упругости груди

Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.

Отжимания

Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполнение:

  • лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
  • пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
  • опускаются вниз и снова поднимаются.

Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

Подъемы рук через стороны

Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.

Выполнение:

  • ноги расставлены на ширине плеч;
  • в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
  • руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
  • принимают первоначальную позицию.

Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.

Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй — под ногой.

Отжимание от стены

Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.

Выполнение:

  • становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
  • руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
  • локти сгибают, наклоняясь к стене;
  • в крайней точке задерживают на секунду;
  • возвращаются в начальную позицию.

«Кобра»

Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.

Выполнение:

  • лежа на животе, выпрямляют ноги;
  • руки располагают параллельно к плечевым суставам;
  • на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
  • на выдохе возвращаются в начальную позу.

Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

«Дерево»

Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.

Выполнение:

  • принимают стойку прямо;
  • ладони поднимают над головой и соединяют;
  • ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
  • задерживаются в принятой позе на полминуты;
  • опускаются в начальную позицию.

Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.

Маховые движения руками

Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.

Выполнение:

  • ноги находятся на уровне ширины плеч;
  • руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
  • делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.

Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.

Жим гантелями

Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.

Выполнение:

  • утяжелители (гантели) держат обоими руками;
  • ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
  • руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
  • медленно возвращаются в первоначальную позицию.

На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.

«Треугольник»

Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.

Выполнение:

  • становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
  • руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
  • наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
  • в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.

«Планка»

Это упражнение позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.

Выполнение:

  • принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
  • тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
  • начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
  • в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.

«Лук»

Прекрасная поза на повышение упругости груди.

Выполнение:

  • ложатся на живот;
  • ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
  • бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
  • в крайней точке задерживаются на некоторое время;
  • возвращаются в исходную позицию.

«Саранча»

Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

Выполнение:

  • принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
  • пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
  • колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
  • ноги держат прямыми, а бедра — по ширине плеч;
  • ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
  • делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.

«Воин»

В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву «T».

Выполнение:

  • стоя прямо, ноги вместе;
  • делают вдох, руки поднимают вверх;
  • наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
  • контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
  • с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
  • вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
  • аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.

Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.

«Лодка»

Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.

Выполнение:

  • в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
  • ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
  • бедра придерживают руками.

Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.

«Изогнутый лук»

Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.

Выполнение:

  • лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
  • колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
  • во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
  • принятое положение задерживают секунд на 10-15;
  • делают выдох, возвращаются в первую позицию.

Позу повторяют от пяти и до десяти раз.

Примечание

Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.

Растительные средства для возвращения груди упругости

На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.

Эфирные масла

Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.

В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.

Кистевидная спаржа

Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.

Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.

Глина Гассул

Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.

Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

Зеленый чай

Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.

Регулярное употребление зеленого чая приносит пользу людям, страдающим от ожирения, болезней, являющихся результатом ведения неправильного образа жизни. Этот напиток положительно влияет как на грудь, так и на тонус всего организма.

Алоэ вера

Природное средство, укрепляющее клетки кожных покровов, противостоящее свободным радикалам. Алоэ вера активизирует синтез коллагена, который делает кожу эластичнее.

Небольшое количество геля втирают примерно пять минут круговыми движениями в грудь, оставляют его немного на коже.

Что делать для повышения упругости груди?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи;
  • всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости;
  • заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы;
  • составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди;
  • надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом;
  • стараться спать на спине, а не на животе;
  • потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи.

Чего нельзя делать при обвисшей груди?

Под запретом должны быть следующие вещи:

  • экстремальные диеты;
  • бюстгальтер неправильного размера;
  • длительное нахождение на солнце без использования защитного лосьона или крема;
  • курение, провоцирующее дряблость кожи.

По материалам: homeremedyhacks.com

5 упражнений для красивой груди

При снижении веса с каждым килограммом уменьшается объем груди. Как избежать обвисания женских прелестей и сохранить грудь приподнятой — читайте в нашей инструкции. 

Женская грудь на 90% представляет собой жировую ткань. Поэтому диета уменьшает объем молочных желез. Размер груди не просто становится меньше, зачастую и форма становится менее привлекательной. Чтобы избежать этого, достаточно уделить своей груди полчаса в день.

Регулярные тренировки на протяжении двух месяцев сделают грудь подтянутой и упругой. Для этого надо выполнять следующие упражнения.

«Молитва»

В положении ноги на ширине плеч, выпрямите спину и сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони, сильно напрягаясь. Держать давление надо 20 секунд, затем расслабиться и встряхнуть руки.

Выполнять 10 раз.

«Зарядка библиотекаря»

Для выполнения этого упражнения понадобятся две книги одинакового веса и формы (также можно использовать две гантели одинаковой тяжести). Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите утяжелители в руки. Затем вытяните прямые руки перед собой на уровне груди и разверните ладони вверх. Медленно подымайтесь на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны.

Важно сохранять руки на уровне груди. Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Выполнять 20 раз.

Отжимания

Сохраняя спину ровной, опустите руки перпендикулярно полу. Упритесь носками ног и ладонями в пол, ладони разместите прямо под плечами. Выполняйте по 5 отжиманий в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней.

В первом подходе поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. 

Читать такжеШикарная грудь в домашних условиях: как увеличить грудь народными методами

Выполнять 15 раз.

Жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. В руки, расположенные на уровне груди и согнутые в локтях, возьмите гантели по 1-2 килограмма. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук — вдох.

Выполнять 15 раз.

«Кошечка»

Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги и, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела.

Делайте упражнение плавно с напряжением. Под конец движения ваши плечи окажутся прямо над ладонями, ноги будут ровно лежать на полу, а лицо будет обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполнять 10 раз.

Читайте также: Как сделать грудь упругой: 5 натуральных способов

Woman photo created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

Как сделать грудь подтянутой

К сожалению, время беспощадно к любой, даже самой идеальной женской красоте.

И с течением лет женщина все больше и больше задумывается о том, как сделать грудь подтянутой. Ведь упругий подтянутый бюст — гордость для дамы любой возрастной категории.

Почему обвисает грудь

Обвисшая грудь — это, прежде всего, эстетическая проблема, которая заставляет женщину комплексовать, делает ее скованной, неуверенной в себе. Причин мастоптоза, как еще называют этот процесс, может быть несколько. Очень часто проблема подобного рода настигает женщину после беременности и вскармливания ребенка. Причиной обвисания молочной железы могут быть также длительное сидение за компьютером или письменным столом, слабо развитые мышцы груди, возрастные изменения. Горячие ванны, длительное пребывание на солнце также способны подпортить общий вид да и здоровье самой молочной железы.

Более всего подвержена мастоптозу грудь большого размера за счет силы земного притяжения. Однако это вовсе не обозначает, что женщине стоит сложа руки ждать обвисания бюста, а потом спешно ложиться под нож пластического хирурга. С проблемой мастоптоза стоит начинать бороться как можно раньше, поскольку запущенный процесс без хирургического вмешательства уже не остановить.

Как подтянуть грудь дома

После 25 лет каждая девушка должна позаботиться о том, как сделать грудь подтянутой. На начальных стадиях мастоптоза и с целью его профилактики достаточно будет простых мероприятий, проведенных в домашних условиях. Достаточно эффективным будет контрастный душ, когда поочередно молочные железы поливают теплой и холодной водой. Также укрепляюще действуют на бюст протирания его кубиками льда, особенно если это замороженный отвар целебных трав — ромашки, зверобоя, мать-и-мачехи. Да и простой, но щадящий массаж груди и зоны декольте обязательно даст положительный результат.

Особое значение для подтянутости молочных желез имеют физические упражнения, рассчитанные на укрепление грудных мышц. Если у женщины по тем или иным причинам нет времени на посещение тренажерных залов, можно достаточно эффективно проводить необходимые упражнения в условиях дома. Простые отжимания от пола, упражнения с гантелями, круговые движения рук способны значительно улучшить форму бюста. Как и любые физические нагрузки, зарядка для мышц груди должна быть, прежде всего, регулярной.

Маски для упругости бюста

Неплохой эффект для подтяжки груди дают обертывания и маски из различных компонентов. Очень благотворно на кожу бюста и декольте влияют маски из размятого спелого банана и теплого молока. Наносить такую кашицеобразную смесь необходимо хотя бы один раз в день на 30 минут, а затем смыть теплой водой.

Очень тонизирующе действует на кожу молочной железы смесь из одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и двух ложек муки. Такую маску оставляют на молочных железах до полного высыхания, после чего также смывают теплой водой. Чтобы решить вопрос, как сделать грудь подтянутой, можно воспользоваться косметическими средствами, приобретенными в аптеке. Очень хорошо, если в состав такой косметики входят алантоин, витамины, женьшень, зеленый чай, которые очень хорошо тонизируют кожу бюста.

Особое внимание стоит обратить на состояние молочной железы тем женщинам и девушкам, которые решили радикально снизить вес.

Стремительное похудение, голодание и длительные монодиеты способны привести к развитию мастоптоза. Поэтому тем, кто решил избавляться от лишних килограммов, специалисты советуют очень ответственно подходить к составлению диетического меню. Оно должно быть, прежде всего, полноценным, хоть и не слишком калорийным. Немаловажны в этот период и физические нагрузки на грудные мышцы. Особенно это касается обладательниц пышных форм, которые больше остальных подвержены мастоптозу.

Невзирая на эффективность всех вышеперечисленных методов, стоит отметить, что действенны они для профилактики или на ранних стадиях обвисания груди. Если же мастоптоз достаточно запущен, то без помощи пластического хирурга уже не обойтись. Однако и после этого необходимо постоянно заботиться о том, как сделать грудь подтянутой.

Как сохранить грудь упругой и подтянутой? Советы для девушек | Физкультура и спорт

Почему грудь теряет упругость?

К сожалению, с возрастом все мышцы становятся менее упругими. Почему же именно женская грудь больше всего страдает от возрастных изменений?

В отличие от мужской, в которой всю грудь образует мышца, в женской анатомии грудная мышца довольно маленькая. Большую часть груди у девушек занимает жировая прослойка и молочная железа. Именно поэтому она теряет упругость — ведь за подтянутость отвечают мышцы. Но не стоит отчаиваться — если развивать пусть и небольшую, но все-таки мышцу, то она подтянет за собой и бюст.

Как тренировать грудную мышцу?

Многие девушки боятся физических упражнений с весом, считая их мужскими. Но для сохранения красивой подтянутой груди представительницам прекрасного пола они необходимы.

Жим штанги на грудь. Это упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Скамья может находиться в прямом или чуть приподнятом положении. Большинство тренеров рекомендуют девушкам выбирать наклонное положение скамьи (чуть приподнятое), так лучше прокачивается верх груди — как раз то место, где находится мышца.

Исходное положение — лежа на скамье. Штанга находится на стойке над вами на уровне груди. Возьмите штангу на ширине плеч. Опускайте штангу до груди на вдохе и поднимайте на выдохе (на усилии). Движение вниз небыстрое, вверх — более энергичное. Сделайте три подхода по 15 раз (или 12 раз при большем весе).

  • Внимание! На подъёме штанги и гантелей ваши руки должны оставаться чуточку согнутыми в локтях. Если выпрямить их полностью, нагрузка уйдет в локтевые суставы, что может их травмировать. Также следите за тем, чтобы на усилии поясница не отрывалась от скамьи.

Жим гантелей. В целом упражнение похоже на предыдущее. Но в нем можно сильнее растянуть грудную мышцу в нижнем положении. Его также предпочтительно выполнять на приподнятой скамье.

Исходное положение — лежа на скамье. Руки с гантелями ставим на уровне груди. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, опускаем вниз, чуть ниже уровня скамьи, и выталкиваем вверх, стараясь прочувствовать мышцы груди. Выполняется три подхода по 15 (или 12) раз.

  • Совет. Попробуйте поставить руки чуть ближе, чуть дальше от груди, чтобы найти положение, в котором лучше всего прочувствуете грудные мышцы.

Разводка гантелей. Это упражнение сложнее предыдущих. Помимо подкачивания, оно также помогает растянуть грудную мышцу.

Фото: Depositphotos

Исходное положение такое же — лёжа на скамье, в руках гантели. Упражнение выполняется практически прямыми руками (только чуть согнутыми в локтях для безопасности суставов). На движении вниз разводим руки на уровне скамьи или чуть ниже, не сгибая их. Вверх — сводим руки вместе на уровне груди.

В этом упражнении может также задействоваться передняя дельта (передняя мышца на плечевом суставе). Обычно в таком упражнении вес гантелей почти в два раза ниже, чем в жиме на грудь. Начинающим можно попробовать выполнять тренировку мышц таким способом без веса или с минимальным весом. Выполните три подхода по 15 (или 12) раз.

  • Во всех упражнениях старайтесь ощущать нагрузку в грудной мышце. Сперва специально напрягайте её на усилии, и тогда со временем вы лучше начнете чувствовать мышцу.

Подтягивания. Подтягивания на турнике — также хорошее упражнение для мышц груди. При этом подтягиваться нужно именно за счет грудных мышц, а не рук.

Конечно, немногие девушки способны подтянуться «по-мужски». Для этого можно использовать облегченный турник на шведской стенке, в котором упражнение выполняется в «полувисе». Всем оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение похоже на отжимания, только в обратном положении. Выполняйте три подхода по 15 повторений.

В тренажерных залах обычно есть гравитрон — тренажер для подтягивания, на котором можно установить противовес. Таким образом, вам нужно будет подтянуть не весь собственный вес, а столько, сколько сможете. На гравитроне постарайтесь сделать три подхода по 12 повторений.

Фото: Источник

Если же ни то, ни другое недоступно, попросите кого-нибудь помочь подтянуться на обычном турнике. При этом человек должен не делать все за вас, а лишь немного подталкивать вас вверх. Кстати, часто именно так, с чьей-то помощью, и учатся подтягиваться. При этом способе не получится сразу сделать много повторений — попробуйте выполнить тот максимум, который сможете. Даже один раз лучше, чем ничего!

  • Любая мышца развивается лучше, если после нагрузки ее растягивать. Растяжку на грудную мышцу можно сделать так: встаньте в дверной проем, возьмитесь руками за косяки двери и тянитесь грудью вперед. Также можно выполнять поочередно на каждую руку.

Отжимания. Отжимания хороши тем, что выполнять их можно дома, без дополнительного инвентаря.

Руки нужно поставить немного шире плеч, чтобы прокачивались мышцы груди. При узкой постановке рук основная нагрузка достанется им. Если отжиматься от пола с прямыми ногами сразу тяжело, можно согнуть ноги в коленях или отжиматься, например, от сидушки дивана. Выполните три подхода по 15−20 повторений.

Что вредит женской груди?

Для сохранения хорошей подтянутой формы груди нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Не забывайте, что в женской груди мышца занимает небольшую часть. И даже при подкаченной мышце сама грудь остается уязвима.

Фото: Depositphotos
  • Во время кардиотренировок, особенно прыжковых (скакалка, бег, теннис, волейбол и другие), необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер. Обычный повседневный не подходит для спорта, так как во время прыжков держит грудь хуже.

Стоит отметить, что это относится не только к обладательницам пышных форм. Девушки с небольшим размером груди часто занимаются вовсе без бюстгальтера. Но маленькая грудь точно так же теряет упругость. Это не настолько заметно сразу, но с годами станет видно.

Также не стоит постоянно ходить без бюстгальтера в повседневной жизни. Даже если вы этого не замечаете, при каждом шаге ваша грудь «пружинит», что, естественно, для нее вредно.

Грудь у девушек — пожалуй, самая «капризная» часть тела. Но даже ее можно сохранить в красивой форме, выполняя данные упражнения 1−2 раза в неделю.

Как подтянуть грудь? I 5 лучших упражнений

Для многих девушек сочетание слов «грудь» и «фитнес» несовместимы, ведь давно известен тот факт, что с помощью упражнений в тренажерном зале невозможно увеличить грудь или изменить ее форму. В этом случае отлично звучит словосочетание «пластика груди». Но мы будем говорить не об этом. Мы разберем подробнее, чем же фитнес может быть полезен для бюста.

Грудь — это …

… ничто иное, как молочные железы и жир. Главная часть из оснований желез прикреплена к большой грудной мышце, а другая часть – к передней зубчатой. Размер и форма развивается индивидуально, это зависит от количества подкожного жира и упругости кожи. Грудь – одна из составляющих сексуальной привлекательности. Вот, в принципе, и все, что нам необходимо знать для этой статьи, остальное вы найдете в научных работах и книжках по анатомии. Как вы поняли, подтяжка груди с помощью фитнеса относится в большей степени к женской половине читательниц, но и для мужчин информация может быть не менее важной. Особенно, если вы инструктор по фитнесу или планируете им стать.

Интересный факт. Отвисание груди также зависит от здоровья позвоночника. Хорошая осанка всегда улучшает внешний вид груди.

Фитнес для груди

Четыре правила 

Важно помнить, что в тренажерном зале вы можете не только привести в тонус мышцы груди, но и, наоборот, позволить коже растянуться, что может привести к обвисанию бюста. Поэтому к тренировкам нужно относиться деликатно и соблюдать все эти правила:

1. Белье

Обязательно одевайте на тренировку плотное белье (спортивный топ, фитнес-бюстгалтер). Во время разминки на кардиотренажерах не допускайте «свободный полет» своей груди.

2. Контрастный душ

Каждое утро принимайте контрастный душ, это приведет в тонус вашу кожу. Придаст ей упругость и эластичность.

3. Увлажнение

Без увлажнения не должна проходить ни одна процедура очищения. Кремы должны быть подобраны строго по вашему типу кожи. Кремы, предназначенные для тела, не совсем тот вариант. Грудь имеет очень тонкую кожу, поэтому и кремы для нее подбирают более деликатные, с определенными добавками, витаминами и маслами.

4. Грамотная тренировка

Выполняйте упражнения, концентрируясь на грудных мышцах, подбирайте правильный комплекс, направленный как на напряжение этой группы мышц, так и на ее растяжение. Если вы почувствовали неспецифический дискомфорт в груди или в другой области при выполнении одного из упражнений, обратитесь к дежурному тренеру, чтобы он проверил вашу технику или скорректировал при необходимости. Возможно что-то пошло не так.

Обязательно включайте в тренировку разминку и заминку. После занятия растяните все задействованные ранее мышцы. Давайте одинаковую нагрузку на все грудные волокна.

 Упражнения для подтяжки груди

Уберем в сторону факторы, которые могут повлиять на внешний вид груди: жировой баланс тела, беременность и период лактации, возраст, генетика, курение и пластические операции, и просто обозначим лучшие упражнения, которые помогут в обретении подтянутой груди.

1. Отжимания

Для девушек самое популярное упражнение – отжимание с колен. Примите положение лежа лицом вниз. Руки опираются на пол, ладони чуть шире и ниже плеч. Тело до колен составляет одну прямую линию.

2. Сжимание мяча / ладони / тарелки перед собой

При выполнении данного упражнения максимально старайтесь выключать другие мышцы, трицепс и плечи. Ноги ставим на ширине плеч, спина ровная, ладони на уровне груди упираются друг в друга. Под давлением старайтесь находиться от 10 до 20 секунд, так повторяйте 5-10 раз.

3. Жим гантелей на скамье

Для этого упражнения вам необходимо подобрать себе гантели по весу (от трех до десяти килограмм) в зависимости от уровня подготовки. Вместо скамьи, если вы находитесь дома, можете использовать фитбол. Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в пол, плечи опущены, лопатки сведены. Поднимите гантели над уровнем ключицы, вдохните и опускайте их к плечам. Согнутые локти образуют прямой угол.

4. Пуловер

Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелью. Для того, чтобы включить еще пару мышечных групп, можете лечь поперек скамьи. Итак, приступим.

Примите положение лежа на скамье, ноги упираются в поверхность пола, естественный прогиб в пояснице. Поднимаем гантель высоко над уровнем подбородка, локти немного согнуты. На протяжении всего упражнения угол сгиба одинаковый. Вдохните и медленно опустите гантель за голову, на выдохе примите исходное положение.

5. Разведение гантелей

Техника выполнения данного упражнения не сложнее предыдущих. Примите положение лежа на наклонно или прямой скамье. Возьмите гантели (от трех до восьми килограмм), поднимите их вверх и слегка согните локти. Плечи опущены, лопатки сведены, в пояснице естественный прогиб. На вдохе медленно разводите руки через стороны. Прочувствуйте растяжение грудных мышц, вернитесь на выдохе в исходное положение.

Но самое главное — это…

Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись. Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.

В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.

Заключение 

Теперь можно прийти к выводу, что тренировки мышц груди не увеличат ее и не изменят форму, а сделают подтянутой, упругой и красивой. А максимального эффекта можно достичь, если совместить занятия в тренажерном зале с бассейном, косметологическим уходом (возможен в домашних условиях), массажем и, конечно, гигиеническим процедурами (очищение, питание, увлажнение). А во главе всего этого стоит правильный здоровый образ жизни. Будьте здоровы!

7 секретов как сделать грудь упругой и подтянутой: на зло годам и родам

Красивая грудь — повод для гордости любой женщины. Но, к сожалению, с возрастом, часто после рождения и кормления грудью ребенка, она теряет свою форму и упругость. 

Читайте также5 эффективных детокс-диет: как очистить организм и похудеть

Существует множество рекомендаций, как вернуть красоту груди и даже увеличить ее размер. Хотим вас сразу разочаровать — большинство из них являются мифами. Волшебные крема и протирания не способны вернуть груди форму, убрать растяжки, а уж тем более прибавить объем.

Можно слегка улучшить тонус кожи и форму груди с помощью комплекса домашних и салонных процедур, массажа и самомассажа, а также правильно подобранных физических упражнений. При этом эффект будет минимальным. Единственное, на сегодняшний день, что может кардинально улучшить форму и увеличить размер груди – это пластическая операция. Но на такие радикальные меры готовы далеко не все женщины.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша грудь на долгие годы сохранила свою форму и упругость, необходимо как можно раньше принять профилактические меры:

  • Во время кормления, грудь становиться тяжелой и растягиваются мышцы, которые ее поддерживают, поэтому не забывайте надевать бюстгальтер.
  • Правильно питайтесь: не злоупотребляйте жирной пищей, избегайте в рационе мучного и копченостей. 
  • Не курите: это высушивает клетки организма, они теряют эластичность и способствует раннему старению кожи в целом.
  • Держите свой вес в норме. Старайтесь резко не набирать и не сбрасывать вес. При похудении, к сожалению, размер груди уменьшается и могут появляться растяжки. 
  • Также растяжки возможны во время беременности, поэтому занимайтесь в этот период ежедневно самомассажем груди. Делать это лучше после душа, используя специальный крем для будущих мамочек. Также важно правильно подготовить грудь к кормлению. 


  • Купите цельный топ для занятий спортом и не забывайте его надевать, особенно если вы можете похвастать большим бюстом.
  • Ежедневно делайте простой комплекс упражнений для укрепления мышц груди – отжимание от пола или стола, планка, надавливание с сопротивлением одной ладонью на другую, соединив их возле груди и т. д. Это займет у вас не более 5 минут, и поможет сохранить красоту груди на долгие годы.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Способ сделать грудь упругой и подтянутой

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Способ сделать грудь упругой и подтянутой

После родов обвисла грудь. Возможно ли подтянуть её при помощи массажа? Какая техника массажа подойдёт?

— Техника пластического косметического массажа, он же — текстурирующий. Изучается на курсах ПРК в разделе специализации. Крем есть для него с текстурирующим действием- Firm Up называется. Массаж груди подтянет формы, но если у вас сильный птоз, вернуть дородовые формы не получится.

— Спасибо за информацию. У меня всё ещё впереди, обязательно пойду на специализацию. Хочу спросить, сколько стоит крем для подтяжки груди и где его можно купить. И главное, можно ли сочетать крем и массаж для увеличения и подтяжки отвисшей груди.

— Здесь нет рецепта. Если женщина думает, что после родов она заплатит какие-то деньги массажисту, и он ей сделает грудь такую, какая была у нее до родов, то она очень глубоко ошибается. Она должна сама немножко попотеть и потрудиться над собой. Самое приятное, что можно предложить этим женщинам, делать боди массаж любимому мужчине. А самое неприятное — каток в руки, и сгибаться и разгибаться на всю амплитуду тела по 200 раз каждое утро натощак.

— Конечно, не надо начинать сразу с 200 раз, достаточно хотя-бы с 10-ти, каждый день увеличивая нагрузку до 10-ти раз. При этом, потом не будет висеть живот, ведь не все женщины во время беременности носят дородовые бандажи. А послеродовые — это, по-моему, носят просто единицы.

А такая гимнастика поможет сохранить вашу фигуру в идеальной красоте и без особых порывов кожи на многие годы.

Моему сыну сейчас 19 лет, и я его родила далеко не молодая, но многие женщины сейчас завидуют моей фигуре — без единой складки на животе, и подтянутой груди. Она у меня не висит, как «уши спаниеля», хотя у меня было очень много молока, и я носила 4-й размер бюстгальтера целый год, пока кормила ребенка грудью.

Именно благодаря тому, что я и до родов, и после, усиленно занималась своей фигурой. Правильное питание спорт, общий массаж, массаж моей большой груди (и ни разу не было мастита, хотя и были перебои в кормлении). Красота – это постоянная работа над собой, превентивные меры, а не постмеры. Начните сами, почитайте, как делать массаж груди. Начните с самомассажа. Чем больше вы уделите внимание молочным железам до беременности (а изменения в груди начинаются уже с момента имплантации зародыша), тем больше шансов привести себя в порядок после родов.

— Хорошо действует на грудь массаж струей воды, легко применим в домашних условиях. Подбираем напор воды и выполняем движения по массажным линиям. Хорошо использовать контраст воды (тепло — холод) + самомассаж груди в аромаванне. Также делайте скрабирование, используйте гиалуроновые крема для подтяжки и тонуса кожи груди. Ну и не забывайте за упражнения для тонуса грудной мышцы.

— Вполне реально увеличить грудь массажем. Но вам нужно начинать курсы еще до беременности. Тогда у вас не будет пресловутых уши спаниеля. Хотя генетика имеет большое значение – насколько будут масштабными гормональные изменения у вас в организме, и как отреагирует ваше тело на все нагрузки, связанные с беременностью, родами и кормлением.

— Я закончил первые региональные курсы, там показывали немного массаж груди . Хотел спросить какие лучше приемы, и как лучше делать массаж кормящей грудью женщине, недавно после родов . Сколько минут массировать ? У меня одна особа уже хочет, поэтому для меня важно, когда начинать массаж женской груди для сохранения ее формы и предупреждения обвисания. Хочу ведь качественно промассировать, с пользой .

— Великолепная грудь Японский специалист по лечебно-оздоровительной гимнастике и массажу Йосиро Цуцуми утверждает, что сохранить красивую форму груди и придать ей упругость можно в любом возрасте, если ежедневно выполнять упражнения, чередуя их с гидротермопроцедурами, массажем, компрессами и растиранием груди специальными мазями.

Ежедневно после массажа обливайте грудь холодной водой и одновременно массируйте ее в течение 1-2 минут. Как утверждает Барбара Ярошевская, польский специалист по данному вопросу, эти действия, проводимые регулярно, позволят сохранить красивую форму бюста на протяжении всей жизни.

Хороший результат приносят контрастные компрессы, которые делают вечером.Для этого возьмите две кастрюли, а одну налейте горячую воду и добавьте уксус или лимонный сок, в другую — холодную воду. Смочите полотенце в горячей воде и приложите к груди, приподнимая ее снизу вверх, и подержите в течение 30 секунд. Затем окуните полотенце в холодную воду и приложите к груди на 1 минуту. Повторите действия 10 раз. После этого натрите грудь специальным кремом или маслом с добавлением эфирных масел.

— Неплохо бы, чтобы массаж груди девушке начал делать ее муж. Есть специальные курсы массажей для молочных желез. Такие действия не просто сохранят фигуру мамочки, но и сексуальные отношения в паре в непростой период вынашивания и рождения ребенка.

— Массажное масло для увеличения груди.

Масло виноградной косточки — 25 мл, примулы вечерней — 5 мл.

• герань — 11 мл;

• иланг-иланг — 12 мл;

• шалфей мускатный — 1 мл;

• пачули — 1 мл.

Для массажа добавляйте по 10-15 капель на 30 мл основы.

Для уменьшения груди

Масло жожоба — 25 мл, масло виноградной косточки — 5 мл.

• роза — 2 капли;

• лиметт — 4 капли.

Для упругости груди.

Основа — 30 мл: жожоба — 10 мл, зародыши пшеницы — 10 мл, масло лесного ореха — 10 мл. Эфирные масла:

• фенхель — 4 капли;

• герань — 2 капли;

• лиметт — 1 капля;

• хмель — 2 капли.

Эффективный тоник для груди (правильный массаж груди включает в себя и тонизирование)

На 200 мл воды добавьте следующие эфирные масла:

• герань -4 капли;

• иланг-иланг — 2 капли;

• хмель- 1 капля;

• фенхель — 1 капля.

Тоник можно использовать как самостоятельное средство, а можно применять его для контрастных компрессов в качестве холодного компресса.

Ванна для упругой, подтянутой кожи и груди. Особо рекомендуется перед тем, как массажист будет выполнять пластический массаж тела.

2 ст. ложки меда плюс стакан сливок.

герань — 4 капли;

иланг-иланг — 1 капля;

хмель — 1 капля;

фенхель — 1 капля.

Эфирные масла для ухода за грудью:

иланг-иланг, герань, фенхель, пачули, шалфей мускатный, лиметт.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

Грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию со временем. Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины есть множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой.На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя отделения Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус вашей груди:

1. Жим от груди с швейцарским мячом:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч тыльной стороной.Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте ровно на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, крепко держась за гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали.Повторите это пару раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

Выполните это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми. Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом.Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья находились на одной линии с плечом. Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4.Отжимания от пола
Это можно легко делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используйте свои основные силы, чтобы получить упругую грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжимание для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу.Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи. При этом пятки и ладони поддерживают ваше тело. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь назад, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Практикуйте отжимание на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения вам на помощь и приступайте к делу!

Как сделать вашу грудь веселее: 12 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный пластический хирург

Соавтором этой статьи является Daniel Barrett, MD.Доктор Дэниел Барретт — сертифицированный пластический хирург и владелец отделения пластической хирургии Barrett в Беверли-Хиллз, Калифорния. Обладая более чем шестилетним опытом пластической хирургии, доктор Барретт специализируется на эстетической и реконструктивной хирургии лица, носа и тела. Он разработал подробные протоколы лечения шрамов и методы закрытия, чтобы уменьшить появление шрамов у своих пациентов. Д-р Барретт получил степень бакалавра в Университете Джеймса Мэдисона и степень доктора медицины, а также степень магистра физиологии и степень магистра здравоохранения в Медицинском колледже Вирджинии в Ричмонде.Эту статью просмотрели 786 302 раза (а).

Соавторы: 20

Обновлено: 16 февраля 2021 г.

Просмотры: 786,302

Резюме статьиX

Чтобы сделать грудь более упругой, держите плечи назад и голову вверх, так как сутулость может сделать грудь более обвисшей. Из-за лишнего веса ваша грудь также может опускаться, поэтому попробуйте выполнить упражнение, например, плавание, чтобы накачать мышцы груди и сделать ее более упругой.Как вариант, выполняйте упражнения для укрепления груди, такие как отжимания или клевания, чтобы привести мышцы в тонус. Убедитесь, что вы носите бюстгальтер правильного размера, измерив грудь в универмаге, потому что слишком большие бюстгальтеры не поддержат вашу грудь. Если вам нравится заниматься йогой, попробуйте принять позу лука или кобры, которые отлично подходят для тренировки грудных мышц. Читайте дальше, чтобы узнать, как оживить грудь, поддерживая здоровый вес!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 786 302 раза.

Как получить задорные сиськи

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Настоящий разговор: на земле нет тренировки, которая поднимет вашу грудь. Это в основном потому, что упражнения прорабатывают только ваши мышцы, а не дряблую кожу. Тем не менее, операция — не единственный способ победить гравитацию.

«Эти упражнения — следующая лучшая вещь», — говорит Таня Беккер, соучредитель и главный креативный директор Physique 57, империи фитнеса, основанной на барах, которую любят такие знаменитости, как Хилария Болдуин и Алессандра Амбросио.«Они укрепят и тонизируют все мышцы груди и улучшат осанку», — говорит она. А когда станешь выше и сильнее? Вы выиграете от ~ * иллюзии * ~ более дерзкой груди.

Вместо того, чтобы отказываться от поддерживающего бюстгальтера и прерывать его, начните практиковать эти движения, продемонстрированные инструктором Physique 57 Шобой Нараяном. Все, что вам нужно, — это пара гантелей весом от 2 до 3 фунтов и надутый мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч). Выполните как можно больше повторений за 60 секунд, меняя стороны в середине, когда вам нужно, а затем переходите к следующему упражнению.

Прикрепите эту версию, чтобы иметь под рукой в ​​следующий раз, когда вы пойдете в спортзал:

Номи Элленсон / Лорен Ан

Шоба носит спортивный бюстгальтер, BETSEY JOHNSON, 34 доллара; Укороченные леггинсы, IDEOLOGY, 50 долларов США; и кроссовки, NIKE, 99 долларов.

1. Сжатие мяча High-Low

Номи Элленсон

Как это сделать: Зажмите маленький мяч для детской площадки (или маленький швейцарский мяч) между ладонями.(Нет ни того, ни другого? Просто сожмите ладони вместе и продолжайте.) Примите широкую стойку, пальцы ног должны быть направлены примерно на 45 градусов наружу. Согните колени и локти примерно на 90 градусов и поднесите мяч к груди, задействуя грудные мышцы, чтобы сжать ладони вместе. Вытяните руки, чтобы поднять мяч прямо над головой, когда вы вытягиваете колени, чтобы подняться на полпути, затем сжимайте мяч между ладонями, когда вы сгибаете колени под углом 90 градусов. Увеличьте пульс, возвращая мяч на уровень груди, чтобы выполнить одно повторение.(Вы должны чувствовать ~ * бонусный ожог * ~ в ягодицах и бедрах.)

2. Открыватели для груди с согнутыми руками

Номи Элленсон

Как это сделать: Возьмите по одной гантели в каждую руку и примите широкую стойку, направив пальцы ног примерно на 45 градусов наружу. Согните ноги в коленях и локтях примерно на 90 градусов и разведите тяжести по бокам ладонями вперед, запястьями над локтями. Из этого положения задействуйте мышцы груди, чтобы сжать руки перед телом.Отпустите с контролем, чтобы выполнить одно повторение, все время оставаясь на низком уровне, чтобы коснуться ягодиц и бедер.

3. Грудь на одной руке Fly

Номи Элленсон

Как это сделать: Сядьте на коврик, вытянув ноги, носки наведены, а мяч для детской площадки или свернутый коврик за поясницей для поддержки. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вверх.Откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Из этого положения разведите правую руку в правую сторону, поворачиваясь от талии, пока веса не разойдутся как можно дальше друг от друга. Включите мышцы груди, возвращая вес в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем смените сторону, на этот раз открываясь влево.

4. Шаги в планку для рук

Номи Элленсон

Как это сделать: Встаньте в положение планки, положив плечи на запястья, а тело расположите на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения шагните правой ногой к правой руке. Шагните левой ногой к левой руке. (Если вы все думаете: «Почему я двигаю ногами, чтобы проработать грудь?», Это потому, что это смещает ваш вес вперед, изолируя мышцы, поддерживающие вашу грудь. Просто попробуйте.) Шагните правой ногой назад. Шагните назад левой ногой. Это одно повторение.

5. Планка для рук достигает

Номи Элленсон

Как это сделать: Примите положение планки, положив плечи на запястья и тело на прямой линии между макушкой головы и пальцами ног.Из этого положения поднимите правую руку и вытяните ее прямо перед собой. Положите правую руку обратно на пол и вытяните левую руку перед собой. Вернитесь в положение планки, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать стороны. Держите бедра ровно к земле, чтобы получить дополнительный эффект для ядра.

Прикрепите это изображение, чтобы сохранить его на потом!

Getty Images

Подпишитесь на CosmoBody на Facebook, чтобы узнать обо всех ~ * ФИТСПИРАЦИЯХ ~ *.

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать грудь больше и веселее

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые прорабатывают грудь, например на отжиманиях.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

Хотели бы вы иметь упругую грудь без затрат и побочных эффектов хирургии? Если вы ищете способы улучшить линию груди, вам может быть интересно, есть ли специальные упражнения для подтяжки обвисшей груди.Хотя от этого грудь не станет больше, упражнения помогут укрепить ее и придать ей тонус.

Большая и задорная грудь

Единственный способ гарантировать большую и упругую грудь — это пройти хирургическое вмешательство, такое как увеличение груди, реконструкция груди или подтяжка груди. Если в вашем списке нет необходимости идти под нож, то лучшим вариантом может быть сочетание силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями.

С возрастом фиброзная ткань груди начинает терять прочность и эластичность, что приводит к обвисанию.Под грудью находятся грудные или грудные мышцы, в том числе большая и малая грудные мышцы.

Выполнение упражнений, укрепляющих грудные мышцы, может улучшить внешний вид линии груди и увеличить размер мышц под грудью. Кроме того, участие в программе тренировок с отягощениями делает вас сильнее и улучшает общее состояние здоровья.

Тем не менее, важно отметить, что, хотя упражнения могут создать более упругий и округлый вид за счет укрепления мышц под грудью, они не могут изменить структуру груди.Это потому, что ваша грудь состоит в основном из жировой ткани и от 15 до 20 долей железистой ткани, вырабатывающей молоко. По данным университетской больницы Стоуни-Брук, кроме нескольких крошечных мышц на сосках, в груди нет мышц.

Подробнее: Можно ли подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений?

Упражнения для подтяжки обвисшей груди

Когда дело доходит до типов упражнений для подъема обвисшей груди, подумайте о том, чтобы строить свой распорядок вокруг некоторых основных движений груди, которые также нацелены на другие мышцы, такие как ваши плечи, кора и трицепсы.Некоторые отличные варианты — это отжимания, планки, жим гантелей от груди на скамье или стабилизирующем мяче, кроссовер с канатом, жим гантелей на наклонной скамье и пуловеры с гантелями.

Вы можете выполнять эти упражнения для груди как часть общей тренировки тела или в отдельный день, посвященный тренировке груди. Независимо от того, какой из них вы выберете, убедитесь, что вы проводите по крайней мере два-три дня в неделю тренировок с отягощениями, которые нацелены на все основные группы мышц тела, тем более что тренировки с отягощениями эффективны для умеренного уменьшения жировых отложений. Американский совет по упражнениям.

После того, как вы составили программу, выполните два-три подхода по 10-12 повторений в каждом упражнении. Вы можете пройти через стиль тренировки или выполнять одно упражнение за раз, выполняя все подходы и повторения, прежде чем переходить к следующему ходу.

В дополнение к тренировкам с отягощениями Управление по женскому здоровью рекомендует два часа 30 минут заниматься аэробикой каждую неделю, чтобы помочь сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Старайтесь уделять 30 минут умеренным или интенсивным аэробным упражнениям в свои кардио-дни и подумайте о тренировочных занятиях в стиле лагеря, которые включают кардио-всплески с упражнениями с собственным весом.

Подробнее: Топ-5 грудных упражнений

Поддержка осанки и бюстгальтера

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения помогут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, что придаст форму области груди. Но есть и другие способы улучшить внешний вид упругой груди.

Когда дело доходит до осанки, держите туловище в вертикальном положении, а плечи опущены и спину — это придаст груди более живой вид. Однако, чтобы поддерживать эту осанку в течение долгого времени, вам необходимо укрепить мышцы спины и плеч.Такие движения, как тяги и тяги вниз, помогут укрепить мышцы спины, а упражнения на плечи с помощью упражнений на втягивание плеч помогут потянуть лопатки вниз и назад.

Хотя поддерживающий бюстгальтер может помочь во время упражнений и в повседневной жизни, нет никаких доказательств того, что бюстгальтер может вызвать постоянное изменение вашей груди и линии бюста. Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт или боль, особенно в спине, во время тренировок, стоит подумать о выборе бюстгальтера, который уменьшает отскок и обеспечивает необходимую поддержку.

Как естественным образом поднять грудь: 17 лучших упражнений

Обвисание груди или птоз — распространенная проблема. Говорят, что 3 из 5 желают, чтобы их грудь была более упругой, упругой и полной. По правде говоря, приподнятая грудь улучшает не только ваш внешний вид, но и ваше эмоциональное благополучие.
Ряд факторов, таких как возраст, беременность, потеря веса, более высокий ИМТ, курение и отсутствие упражнений на верхнюю часть тела, способствуют обвисанию груди (1). Ну, ты не можешь изменить свой возраст или вернуться к своему телу до беременности.Однако вы можете выполнять упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать и укрепить мышцы груди. В этом посте перечислены 17 лучших упражнений, которые помогут поднять грудь и сделать ее более полной, упругой и упругой. Прокрутите вниз, чтобы увидеть их!

Можно ли поднять грудь с помощью упражнений?

Да, с помощью упражнений можно поднять, укрепить и улучшить форму груди. Грудь, которая в основном состоит из жировой ткани, лежит над грудными мышцами — большой грудной, малой грудной, подключичной и передней зубчатой ​​мышцами.Проработка этих грудных мышц с помощью правильных упражнений поможет их тонизировать и укрепить. В результате ваша грудь перестает обвисать и становится более круглой и упругой.

Лучшие упражнения для естественного подъема груди

1. Жим гантелей лежа

Жим гантелей от груди воздействует на мышцы груди, грудные мышцы, лежащие под тканью груди, плеч, верхней части спины, бицепсов и трицепсов. Вот как это сделать.

Это эффективное упражнение по подтяжке груди, в котором основное внимание уделяется мышцам груди.

Шаги

  1. Лягте на спину на скамью, держа по гантели в каждой руке, как показано на изображении выше. Ладони должны быть обращены к ногам.
  2. Опустите ноги к полу, если они высоко в воздухе.
  3. Вдохните и толкните гантели над грудью, разгибая руки в локтях, пока головки гантелей не коснутся легкого соприкосновения. Это означает, что ваши руки должны двигаться в обратном направлении в виде буквы «V».
  4. Медленно опустите гантели вниз.Выдохнуть.
  5. Укрепите свои ядра и снова подтолкните их.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

2. Отжимания

Отжимания прорабатывают грудные мышцы, дельтовидные мышцы (плечи), переднюю зубчатую мышцу (мышцы прямо под подмышкой), трицепсы и пресс. Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Примите положение планки.
  2. Ладони должны быть плоскими, обращенными к полу, а локти согнуты на ширине плеч.
  3. Опустите тело, согнув руки в локтях, и позвольте груди коснуться пола. Плечи должны быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом

3. Отжимания с набивным мячом

Они похожи на стандартные отжимания, но выполняются с набивным мячом. Это упражнение воздействует на мышцы груди и кора.

Шаги

  1. Примите позу отжимания и вместо того, чтобы класть ладони на пол, положите их на набивной мяч.
  2. Убедитесь, что набивной мяч находится под грудью, а локти находятся прямо под плечами.
  3. Напрягите корпус, согните руки в локтях и опустите тело.
  4. Когда ваша грудь коснется набивного мяча, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

4. Отжимания от стены

Отжимания от стены прорабатывают ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Встаньте на расстоянии 2 фута от стены, лицом к ней.
  2. Положите ладони на стену. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.
  3. Согните руки в локтях и наклонитесь к стене, пока грудь не коснется ее.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

5. Отжимания от перевернутой стены

Отжимания от перевернутой стены воздействуют на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы, трапеции, бицепсы, трицепсы и кора. Вот как это сделать.

Ступеньки

  1. Поставьте ноги ближе к стене и держите руки немного шире плеч.
  2. Поднимите ступни вдоль стены, пока не получите нужный угол для отжимания. Ваше тело должно быть ровным.
  3. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь.
  4. Оттолкнитесь назад, вытягивая руки, и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом.

6. Подъем гантелей на наклонной скамье

Упражнение на грудь с подъемом гантелей работает на большую и малую грудную мышцу, дельтовидные мышцы, бицепсы и широчайшие мышцы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину на наклонной скамье.
  2. Напрягите корпус, вытяните руки и держите гантели перед грудью.
  3. Сделайте вдох и медленно разведите гантели в стороны, пока ваши руки не будут на одной линии с грудью.
  4. Пауза на секунду. Выдохните и медленно верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

7.

L ying Chest Pass

Это в большей степени упражнение для укрепления вторичных мышц, которые помогают сохранять грудь приподнятой и упругой.Пасс с набивным мячом от груди воздействует на плечи, широчайшие, бицепсы, предплечья и кора. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите набивной мяч обеими руками близко к груди и лягте на спину на пол. Это исходное положение.
  2. Включите ядро ​​и подбросьте мяч вверх. Держите руки вытянутыми, готовые поймать мяч, когда он опускается.
  3. Поймайте мяч и опустите руки обратно в исходное положение.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

8. Боковой подъем в наклоне

Боковой подъем в наклоне работает над задней частью плеч или задними дельтовидными мышцами, грудными, бицепсами, широчайшими и трапециями. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантели в каждой руке, ступни сближены, колени слегка согнуты. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
  2. Согните тазовую область и наклонитесь вперед, удерживая голову на одной линии с позвоночником.
  3. Вытяните руки вниз и сожмите лопатки вместе, чтобы не согнуть грудь. Это исходное положение.
  4. Теперь поднимите гантели в стороны. Держите локти слегка согнутыми.
  5. Сделайте паузу на секунду и опустите гантели в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед, если у вас болит поясница. Сядьте на мяч для упражнений и сделайте боковые подъемы.

9.Супермен с мячом

Супермен с мячом — это скорее базовое упражнение. Однако он также действует на грудные мышцы, плечи и бицепсы. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Возьмите набивной мяч и лягте на живот. Вытяните руки над головой.
  2. Включите мышцы кора, вдохните и поднимите руки и ноги одновременно.
  3. Держите голову опущенной и смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.
  4. Опустите руки и ноги.Прежде чем они коснутся пола, снова поднимите их.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

10. Жим гантелей в наклоне от груди

Жим гантелей в наклоне от груди — эффективное упражнение для подъема обвисшей груди. Он работает и тонизирует грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте скамью в наклонном положении под углом 30-45 градусов.
  2. Лягте на спину на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
  3. Держите по гантели в каждой руке. Выдохните и толкните их прямо над грудью, пока головки гантелей слегка не соприкоснутся.
  4. Удерживайте секунду. Вдохните и верните их в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

11. Жим штанги лежа

Жим штанги работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, широчайшие, трапеции и трицепсы. Вот как выполнять это упражнение, чтобы грудь стала красивой.

Шаги

  1. Лягте на скамейку и поставьте ступни на землю.
  2. Держите штангу на груди, руки должны быть немного шире плеч.
  3. Включите мышцы кора и груди и вытолкните штангу вверх от груди, полностью вытягивая руки.
  4. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходную точку.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

12. Пуловер с гантелями с мячом

Еще одно отличное упражнение для подъема груди — это пуловер с гантелями с мячом. Он воздействует на большую грудную, широчайшую, переднюю зубчатую мышцу и дельтовидные мышцы.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Держите гантель двумя руками.
  2. Вытяните руки вперед, согните ноги в коленях и лягте на мяч для упражнений.
  3. Удерживая мяч для упражнений на месте, сделайте несколько шагов вперед, пока ваши плечи не коснутся мяча для упражнений.
  4. Держите колени согнутыми, а ступни на полу, как показано на рисунке.
  5. Сделайте вдох и заведите руки за голову, чтобы почувствовать растяжение подмышек и трицепсов.Держите локти слегка согнутыми.
  6. Сделайте паузу, выдохните и верните гантель в исходное положение.
  7. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

13. Тренажер «бабочка»

Это упражнение работает с грудными, дельтовидными, широчайшими, трапециевидными и ромбовидными мышцами. Повышает упругость груди и помогает подтянуть обвисшую грудь. Вот как это сделать.

Ступени

  1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положите спину на спинку.Отрегулируйте весовые пластины соответствующим образом.
  2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваши плечи были параллельны земле.
  3. Вдавите ручки внутрь и сведите их вместе перед собой. Медленно выдохните.
  4. Вдохните, отведите ручки назад и сожмите лопатки, чтобы растянуть мышцы груди.
  5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

14. Кроссовер с тросом

Кроссовер с тросом — это также упражнение для укрепления груди, которое нацелено на грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы.Вот как это сделать.

Ступени

  1. Установите ручки шкивов машины с обеих сторон на самый высокий уровень и отрегулируйте вес. Начните с более легких весов, а затем переходите к более тяжелым, когда почувствуете себя комфортно.
  2. Встаньте в центре машины. Стопы должны быть на ширине плеч.
  3. Потяните за ручки вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы принять шаткое положение. Слегка согните туловище в талии.
  4. Напрягите корпус, слегка согнув локти, вдохните и вытяните руки, пока не почувствуете, как хорошо растягиваются мышцы груди.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждом.

15. Поза кобры (

Бхуджангасана )

Подобно упражнению супермена, поза кобры — отличный способ растянуть и укрепить мышцы груди и увеличить кровоток в верхней части тела. Он работает на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы кора, бицепсы и квадрицепсы.Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Положите ладони на пол по обе стороны от груди.
  3. Теперь оттолкните пол ладонями и оторвите грудь от пола, пока таз и ноги все еще находятся на полу. Вытяните шею вверх и посмотрите в потолок.
  4. Не забывай дышать. Задержитесь в этой позе на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

16. Поза лука (

Дханурасана )

Это немного сложнее, чем остальные упражнения. Но это увеличивает вашу гибкость, а также помогает тонизировать мышцы груди, чтобы улучшить форму груди. Вот как это сделать.

Шаги

  1. Лягте на живот лицом вниз.
  2. Держите ладони на полу ближе к груди.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните подошвы к ягодицам.
  4. Обхватите руками лодыжки.
  5. Попытайтесь отодвинуть ступни назад и вверх, приподнять грудь и голову. Посмотрите вверх, чтобы не напрягать шею.
  6. Удерживайте эту позу 10 секунд. Вдох-выдох.
  7. Сначала отпустите ноги, затем медленно расслабьте все тело.

17. Плавание

Ваша грудь может обвисать, потому что она большая или из-за более высокого ИМТ. Выполнение кардиоупражнений, особенно плавания, — отличный способ сжечь калории, а также проработать грудь, плечи и спину, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы, которые помогают предотвратить провисание груди.Плавание — хорошее упражнение для всего тела для всех, кто хочет оставаться в форме и поддерживать нормальный вес для своего роста и веса. Это также не оказывает значительного воздействия на кости. Таким образом, каждый может наслаждаться этим видом спорта и получать удовольствие от тренировок.

Прежде чем мы подойдем к завершению, сделаем небольшое напоминание.

Как делать упражнения? Что еще ты можешь сделать?

Есть 17 упражнений, которые помогут поднять грудь. Однако не делайте их все за один день. Выбирайте 5 упражнений случайным образом и делайте их раз в неделю, когда только начинаете.Избегайте перенапряжения мышц груди, плеч и спины. Если у вас болит поясница, поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять какие-либо упражнения с наклоном или упражнения, предполагающие сверхразгибание поясницы (например, поза супермена и кобры).

Сосредоточьтесь больше на задействовании мышц, чем на подходах и повторениях. Сосредоточьтесь на дыхании и позе. Кроме того, если у вас более высокий ИМТ, попробуйте ходить или заниматься любой другой формой кардио по 20-30 минут каждый день. Избегайте бега или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сердце, если у вас проблемы с сердцем.

Наконец, позаботьтесь о своем образе жизни, то есть о том, что вы едите, пьете и потребляете, а также о том, сколько вы спите. Придерживайтесь сбалансированной диеты, хорошо спите и всегда делайте перерыв в работе и дома, чтобы провести время в покое.

Заключение

Забота о здоровье груди является обязательной для женщин. Чтобы грудь не провисала, выполняя упражнения для верхней части тела, она сделает ее упругой и красивой. Кроме того, измените свой образ жизни, выбирая более здоровую пищу, избегая сахара и бросив курить.Делайте маленькие шаги — начните с выполнения этих упражнений раз в неделю, а затем переходите к их выполнению трижды в неделю, чтобы увидеть эффективные результаты.

Часто задаваемые вопросы

Делают ли упражнения грудь более упругой?

Упражнения, которые прорабатывают мышцы груди, широчайшие и плечи, могут сделать грудь более упругой.

Сон без бюстгальтера вызывает дряблость?

Нет. Если вы носите бюстгальтер во время сна, вы не позволяете тканям и органам нормально дышать, и это нарушает кровообращение.Следовательно, важно дать телу возможность дышать, пока вы расслабляетесь.

Увеличивает ли размер груди сон на животе?

Нет. Никакого отношения к размеру груди не имеет. Продолжительный сон на животе на матрасе растягивает связки груди, что приводит к их провисанию. Лучше всего спать на спине.

Будет ли расти моя грудь, если я наберу вес?

Если вы наберете вес, ваша грудь увеличится. Однако не употребляйте нездоровую пищу, так как это приведет к отвисанию груди.Ешьте здоровую пищу и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, которые могут увеличить ваш вес, но тонизируют ваше тело и уменьшают жировую массу.