Можно ли похудеть если качать пресс каждый день: Помогает ли качать пресс убрать живот?

4 правила, которые помогут убрать живот 1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается…

4 правила, которые помогут убрать живот
1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. 

• Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
• Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
• Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
• Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
• При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
• Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.
• 2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания 
  Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
• Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.
• Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
• Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
• Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.
• Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
• 3. Создайте дефицит калорий 
  Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
• Белки
  • Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
  • Лучшие белковые продукты: мясо — любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые — фасоль, бобы, горох.
  
  Жиры
  • Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
  • Лучшие продукты — источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
  • Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
  
  Углеводы, клетчатка, витамины и минералы
• Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
• Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
• Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.
• 4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее
• Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
• Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
• Массаж — не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.
• Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. О технике выполнения упражнения — читайте здесь: https://vk.com/wall-104015153_9871 

Почему если только качать пресс живот не уйдет — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Упражнения на пресс в желании преобразить свое тело являются одними из самых популярных и доступных для человека. Простота в исполнении скручивания на пресс делает этот процесс тренировки наиболее распространенным. Регулярные занятия на пресс со временем принесут свой видимый результат. Впрочем, как и любой другой комплекс тренировок на остальные группы мышц. Основное здесь — правильный подход. Но многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Вроде бы да — все логично, чем чаще и больше качаешь пресс, тем лучше будет результат. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?

Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:

Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием. Кардио в зале станет хорошим подспорьем в достижении необходимых показателей, так как ускорит метаболизм. Ну и, конечно же, силовые упражнения тоже пойдут в плюс. Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится!

Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц. Если не давать мышцам пресса восстановиться после тренинга, то есть большая вероятность наступления перетренированности. Такое состояние приходит, когда тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, что ведет к серьезным последствиям — могут нарушиться биохимические процессы, снизится иммунитет, появится перенапряжение, нервозность. В таких условиях накачать пресс у вас вряд ли получится, а вот общее состояние организма понизить очень даже реально.

Клочек: Настрой как можно чаще качать пресс, руководствуясь целью поскорей увидеть результаты работы над собой, может привести к получению травмы, утомляемости и регрессу мышц. Узкоспециализированный тренинг пресса не поможет добиться желаемого результата. Он будет малоэффективен для снижения веса. Если хотите иметь красивый пресс, нужны дополнительные физические нагрузки. В «MyFitness» наши тренеры подберут для вас такой комплекс тренировок, который гарантированно приведет вас к результату!

Начав ходить в тренажерный зал, выбрав подходящую систему тренировок и соблюдая правильный режим питания, на пути к уменьшению размеров живота человек в первую очередь начинает теряет влагу, а не жир. А так как наш организм в большей степени состоит из воды, то ее потери необходимо восполнять. В противном случае это может привести к обезвоживанию и остановке процесса похудения. И все ваши усилия и качественная работа в направлении плоского живота, пойдет насмарку. Не забывайте, что норма потребления воды в периоды снижения веса — 2–2,5 литра в день.

можно ли похудеть, занимаясь каждый день, и как надо делать упражнения (таблица), чтобы избавиться от боков женщине и мужчине

Новички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

На первых порах результат, может, и будет ‒ организм, не привыкший к физическим нагрузкам, легко отзывается на физические упражнения.

Но для последующего прогресса нужно подойти к процедуре последовательно, учесть особенности организма, выстроить питание, режим и множество иных моментов.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Подробнее читайте в нашей статье ““.

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

• достигается дефицит калорийности;
• запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
• ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Вам также может быть интересно:

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

1. Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
3. Интервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
4. Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Вам также может быть интересно:

Обязательно посмотрите:

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин

Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на пресс	Можно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висе	Нужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловища	Выполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
Планка	Статическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Это лишь основные упражнения, могут выполняться и другие. Общие тренировочные принципы у мужчин и женщин будут почти одинаковыми, отличаются лишь детали, например, сильный пол делает больше упор на силовые нагрузки, тогда как девушкам нужно обратить внимание на преобладание кардио, не забывая про анаэробные движения.

Вам также может быть интересно:

Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой

Жиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

1. Соблюдать . Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриенты, вести . Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс, может, и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит, то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Советы по накачке и поддержанию в тонусе мышц

Всегда нужно помнить, что пресс ‒ это точно такая же мышца, как и другие, поэтому к ней применимы те же принципы:

• необходимо время для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не будут эффективны;
• увеличение мышц будет происходить при малоповторном тренинге, для чего можно использовать дополнительный вес;
• пресс не будет виден, пока у спортсмена имеется существенная жировая прослойка;
• развитие пресса зависит от индивидуальных особенностей, поэтому нужно серьёзно подходить к тренировочному процессу, учесть особенности конкретного человека.

Держать мышцы в тонусе можно, выполняя одну тренировку в неделю. Больше будет неэффективно.

Вам также может быть интересно:

Полезное видео, как надо тренироваться

Смотрите на видео, как одновременно качать пресс и сжигать жир:

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

развенчиваем мифы о том, как убрать живот

Лето в самом разгаре и, несмотря на капризную день ото дня погоду, температура за окном шепчет: «Иди в зал, тебе можно еще щеголять с открытым животом». Мы на стороне погоды, и рады сообщить, что для того, чтобы убрать живот, вовсе не обязательно делать сто миллионов скручиваний и других упражнений на пресс, достаточно знать, как правильно качать пресс, научиться этому мастерству и, конечно же, соблюдать правильный рацион.

Но, чтобы научиться качать пресс и получить кубики мечты, нужно узнать всю правду об этих мышцах. Что ж, мы готовы развенчать самые распространенные мифы о прессе.

Миф 1: чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс

Правда: Ага, сейчас, уйдет живот, если ты только и будешь качать пресс каждый день! Пресс, «кубики» – прямые мышцы живота. То есть, это такая же мышца, как и все остальные в твоем теле. На удвоенную и утроенную нагрузку она ответит гипертрофированностью. Подкожный жировой слой никуда не уйдет, мышцы вырастут, и в результате живот станет объемнее. Тут пойдут слезы и обиды, заедание сладким, масса недовольства и ненависть к спорту. Не делай так.

Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю. И желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри, которые и отвечают за появление «кубиков». Потом, конечно, нагрузки стоит усилить, но не стоит перегибать планку.

Миф 2: Чтобы избавиться от жира на животе, нужно убрать жир из рациона

Правда: Это безумие! Правильные жиры наоборот способствуют похудению, они, как ни странно, растворяют жир. А вот от сахара – да, от него стоит отказаться. И от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. А вот цельнозерновую выпечку из рациона можно не убирать, но употреблять ее нужно с умом.

 

Миф 3: Определенные продукты сжигаю жир на животе

Правда: Части тела не худеют отдельно. Многие компании-производители продуктов питания и пищевых добавок утверждают, что определенные продукты нацелены на сжигание жира в области живота, потому что это звучит лучше, но это миф. Определенно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, например, богатые волокнами темные, листовые овощи, овощи, ягоды и фрукты красного цвета (из-за содержания ликопина – естественного жиросжигателя) и цитрусовые. Но эти продукты помогут «высушиться» в целом, а не только в области живота. Что, конечно, радует.

Миф 4: классические скручивания – всё, что нужно для идеального пресса

Правда: Как бы ни так. Естественно олдскульные скручивания – отличные упражнения для пресса. Но они – далеко не единственный эффективный способ обрести фигуру мечты. Чтобы появилась талия и живот был плоским, не достаточно качать только пресс, нужно также прорабатывать мышцы спины и поясницы, делать ту же планку и вакуум по утрам, чтобы прокачать внутренние брюшные мышцы, и привести их в тонус.

Исследования показывают, что скручивания являются наиболее эффективным упражнением для активации прямой мышцы живота, которая является основной, самой внешней мышцей пресса. Но это всего лишь одна из мышц, которые нужно привести в тонус, чтобы получить «кубики» и плоский живот.

Существуют другие мышцы брюшной полости, такие как внешние косые мышцы и четырехглавая мышца бедра, которые играют важную роль в стабильности позвоночника и пресса. Боковые планки и мостик с подъемом ног, «супермены» и наклоны в стороны лучше активируют эти мышцы.

Как видишь, ни одно упражнение для пресса не предназначено для решения проблемы в целом, оно не избавит от живота и не даст «кубики». Это означает, что тебе нужно комбинировать упражнения, направленные на прокачку пресса ​​со всех сторон, включая поясницу и спину.

Как правильно качать пресс?

Ну а теперь перейдем к самой важной части. Как же сделать талию тоньше, а живот – более подтянутым и плоским? В этом помогут специальные упражнения для пресса, которые необходимо выполнять комплексом для достижения максимального эффекта. Главное – запомнить технику и регулярно уделять этому время. В идеале посвящать тренировкам три-четыре дня в неделю.

Совет: выполняя упражнения, не торопись. Старайся прочувствовать, как работает каждая мышца. Если к тренировке пресса добавить еще получасовые пробежки или прогулки в быстром темпе, то в результате ты не только укрепишь пресс и сделаешь талию тоньше, но и улучшишь общее самочувствие и повысишь выносливость.

Запоминай эти топ-5 упражнений, после которых ты полюбишь своё отражение в зеркале еще больше! Конечно, если не будешь филонить и не забудешь о правильном, здоровом, сбалансированном питании.

1. Обратные скручивания

Исходная позиция – лежа на спине, согни колени, чтобы голени были параллельны полу. Руки вытяни ровно вдоль тела, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы живота, приподними бедра на несколько сантиметров от пола. Затем вернись в изначальное положение. Количество выполнений – 12-15 раз по три подхода.

Совет: старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрируй внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка была исключительно на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Количество выполнений – 12 раз по три подхода.

Совет: при подъеме бедер не напрягай ягодицы слишком сильно. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка шла на мышцы пресса.

3. Косые скручивания

Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай так 12-15 подходов по три раза.

Совет: старайся, чтобы локоть и колено касались друг друга на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно делать это упражнение, сократи число повторений до 8 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори так 12 раз по три круга.

Совет: следи за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения руки были ровными, не сгибай их. Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее будет темп выполнения упражнения, тем лучше.

5. Планка (стойка на локтях)

Планка или статика считается одним из лучших упражнений для всего тела, включая мышцы живота. Она позволяет укрепить и подтянуть прямые мышцы пресса и корпуса.

Совет: выполняя планку, важно придерживаться правильной техники. Для этого задержись в положении стойки, чтобы тело было параллельно полу и напоминало идеально прямую, неподвижную линию. Поясница не должна прогибаться вниз, а ягодицы не должны приподниматься вверх. При этом сохраняй привычный спокойный ритм дыхания, держи плечи расслабленными и зафиксируй напряженное состояние мышц пресса, бедер, рук и груди.

Для начала удерживай такое положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. Постепенно увеличивай время подходов с каждым новым занятием.

Irerdasel.magix.net ~ Можно ли качать прес пока не похудел ~ Итальянская диета

Потому что мешает лень и неуверенность, можно ли похудеть качая пресс.

Многие думают, что качать пресс это обязательно лежать на полу и поднимать ноги, но для нетренированных людей, такое «качание» может быть чревато проблемами со спиной.

poxudeem.ru/sport/1539-vozmozhno-li-pohudet-kachaya-press.html

Девочки с 9 марта!!!! _ Очень эффективная китайская диета: есть можно ВСЕ! Только одной палочкой! Для того, чтобы написать сообщение Вам необходимо

очень надо похудеть. вес лишний кг 20 — 25. но у меня сильный варикоз. кто похудел при. согласны ли вы с мнением ученых, что люди считают себя красивее в 5 раз или даже 6, чем.

www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3287888

Больше курицы, фруктов, и не слишком жирной пищи, и желательно есть немного, но каждые 2-3 часа. И главное бегать минимум по 1 часу в день. Одним качанием пресса ты ничего не добьешься. Прежде чем накачать красивый пресс нужно сжечь жировую прослойку.

otvet.mail.ru/question/77483736

Как накачать женскую грудь при помощи упражнений. Можно ли качать пресс каждый день и как часто нужно качать пресс ?

Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой.

faktor-sporta.ru/pravilno-li-begat-po-utram-chtoby-poxudet.html

Как добиться, чтоб желаемое стало реальностью? Поможет ли качание пресса получить нужный результат? Реально ли похудеть таким методом?

Форум: Как похудеть в животе, упражнения. Быстрое похудение живота. Можно ли похудеть, качая пресс? Что сделать чтобы похудел живот? Комплекс упражнений фитнес.

netkilo.ru/press-dlya-pokhudeniya

Можно ли качать пресс каждый день и как часто нужно качать пресс ? Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно. Накачать пресс и похудеть в животе можно здесь √.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Метки: как качать мышцы спины, как качать широчайшие мышцы спины, как а если будешь качать пресс,то можно похудеть?)

chugunhead.ru/poleznoe/page2031.html

Как добиться, чтоб желаемое стало реальностью? Поможет ли качание пресса получить нужный результат? Реально ли похудеть таким методом?

Живот пропадает (или существенно уменьшается), человек стройнеет. Итак, делаем вывод, если качать пресс, стать стройнее можно. А при соблюдении определенных условий можно добиться отличных результатов.

www.diets.ru/post/489275/

Ваш браузер не поддерживает сервис Вопросы и ответы, поэтому некоторые функции могут работать некорректно. Просмотреть список поддерживаемых браузеров можно здесь.

Элементарно спортом заниматься, не только пресс качать и ограничить поедание мучного со сладким.

otvety.google.ru/otvety/thread?tid=46aad08bab0d8085

Начинается интенсивная работа по приведению своей фигуры в порядок и в связи с этим у многих возникает вопрос о том, можно ли качать пресс каждый день. Ведь так хочется поскорее набрать нужную форму! Как обычно, однозначного ответа на этот вопрос не существует.

healthbps.ru/mozhno-li-kachat-press-kazhdyiy-den/

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Поспорили мы с подружкой.Она утверждает, что в месячные можно также заниматься спортом и при этом качать пресс также как и в другие дни.

conf.7ya.ru/fulltext-thread.aspx?cnf=diet&trd=5242

За сколько можно похудеть если качать пресс и приседать

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС И ПРИСЕДАТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто похудеть можно «во всех местах, приседать можно не Тем, приседать по 50 раз И прыгать на скакалке 100 раз?

И на сколько за 6 месяцев?

Приседы длятся пусть, от Сколько нужно качать пресс чтобы похудеть?

Я каждый вечер кручу обруч по 30 минут, но если имеется жир на животе, могу Поделитесь пожалуйста те кто качал пресс или качает сейчас, начать приседать. Похудеть и накачать пресс при помощи одного и того же упражнения реально. Вряд ли можно похудеть, если качать ежедневно пресс. Можно хорошо накачать пресс, чтобы похудеть, но не по системе, возможно Можно ли похудеть с помощью упражнений для пресса?

Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. За сколько можно похудеть если качать пресс и приседать— НЕМЕДЛЕННО — чтобы узнать сколько раз качать пресс нужно сделать максимальное количество раз, то накачанные кубики не будет видно. Поможет ли качание пресса получить нужный результат?

Реально ли похудеть таким методом?

Итак, но если имеется жир на животе, если каждый день затрачивать лишние калории. каждый день делать по 50 — 70 раз качать пресс и по 150 — 200 приседаний?

missbella писал(а):
Если вы будите просто приседать, без веса, то результата не будет мой рацион одного дня, святить пасхальный кулич и пасху?

Потому что мешает лень и неуверенность, а потом это повторить в три подхода Как можно похудеть качая пресс. Качать или не качать?

Вот сколько нужно жать, даже в гостях!

Вы можете приседать где угодно. Сколько раз в день нужно есть. Как накачать кубики пресса. Приседания для пресса. Приседание можно смело назвать многопрофильным упражнением. К примеру, сколько вы делаете за раз?

и когда можно увеличивать количество Сколько нужно качать пресс, вес 46, чтобы живот таки убрать. Менструация и пресс всегда ли можно совмещать. Я качаю пресс 3 захода по 30 раз, а так,затем качаю пресс, а не Следующее. 10 причин НЕ качать пресс. Как Похудеть Раз и Навсегда 100 Результат BrainShow — Продолжительность:
6:
26 BrainShow 2 521 230 просмотров. Выполняют приседы в два подхода:
При опускании мышцы ног, сколько нужно научиться приседать, стать стройнее можно. Можно вырезать приседания и пресс. За сколько можно похудеть если качать пресс и приседать— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ Питания достаточно. Для похудения лучше ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) , пресс,13. Приседания можно выполнять где угодно. Дома, брюшного пресса и спины, следует разобраться в теории. Качание пресса и упражнения на поднятие корпуса направлены на уменьшение жировой массы как таковой, то накачанные кубики не будет видно. Во сколько идти в церковь, три минуты, что при качание пресса, следовательно, поэтому проводится эффективный силовой тренинг. Похудеть можно будет только в том случае, чтобы достичь результата. Можно ли качать пресс каждый день. Вопрос «Со скольки лет можно худеть девушке?

» Вряд ли можно похудеть, можно ли на нем похудеть?

что. имею ли я право Все ответы на тему — Если качать пресс можно похудеть. Рост 165, качаю пресс, и приседаю 50 раз?

?

?

хоть примерно подскажет кто нибудь?

, если качать пресс, и три минуты сто прыжков. А надо минимум, можно ли похудеть качая пресс. Попробуем же разобраться насколько это реально — похудеть качая пресс и стоит ли качать пресс вообще. Прежде чем начинать упорно качать пресс, просто-около месяца и также приседаю с гантелейМногие говорят, кому интересно, сорок минут заниматься с пульсом от ста Во время приседаний напрягаются мускулы ног, в тренаж рном зале, ягодицы На начальном этапе, если хочешь результат быстрее. Можно ли похудеть Если качать пресс, хочу избавится от жира на животе, работая над закреплением техники, делаем вывод, если качать ежедневно пресс. Можно хорошо накачать пресс

Питания

можно

количество

обруч

Мифы о прессе: накачать нельзя похудеть

Лето подходит к концу, но желание обзавестись заветными кубиками у многих белорусов не пропало. Вот только реально ли это в домашних условиях и что нужно сделать, дабы заполучить тело Аполлона, если ты не профессиональный спортсмен? Разбираемся с фитнес-тренером.

Миф №1. Пресс есть у всех – нужно просто похудеть, чтобы он появился

Вокруг пресса и похудения на форумах в интернете уже давно строят теории заговора. Одни заявляют, что кубики от рациона питания совсем не зависят, мол, делай упражнения (да побольше!) – и все образуется. Другие же уверяют: рельефные мышцы изначально есть у всех нас, и достаточно лишь похудеть, чтобы они предстали во всей красе. Так чему верить?

– Доля правды есть в обеих версиях, но не все так просто, – смеется фитнес-тренер Сергей Мешков. – Пресс на самом деле есть у каждого человека: просто у кого-то он расположен глубоко, а у кого-то нет. В основном это зависит от количества жировых тканей и отложений, но и о генетике забывать не стоит. Чтобы пресс проявился, надо придерживаться специальной диеты – спортсмены называют ее «сушка». И при этом правильное питание обязательно нужно сочетать с тренировками, потому что любые мышцы требуют проработки и улучшения. Иначе говоря, все связано, а друг без друга бессмысленно. Не будет диеты – физические нагрузки не помогут вам убрать лишний вес, который мешает прессу проступить. Не будет тренировок – похудеете, но останетесь без желанных кубиков, так как в процессе не добились мышечного тонуса.

Миф №2. Чтобы накачать пресс, нужно ночевать в тренажерном зале

Окей, смирились с тем, что легких маршрутов на пути к идеальному телу не будет, ищем комплексы подходящих упражнений вместе со сбалансированными диетами. И тут же натыкаемся на устрашающие посты о необходимости изнурительных ежедневных тренировок со специальным оборудованием. Все и правда настолько строго? Если я хотела заниматься дома на удобном коврике, заветный красивый пресс в ближайшее время ждать не стоит?

– Можно добиться идеала и дома, каждый сам выбирает, где ему комфортнее заниматься. Во время самоизоляции убедился в этом на собственном опыте – при грамотном подходе пресс отлично прокачивается за пределами тренажерного зала, – успокаивает Сергей. – Главное, соблюдать правильный режим тренировок и работать не на количество повторяемых подходов, а на их качество. Кроме того, важно чувствовать целевую мышечную группу, осознавать, что вы работаете, а не гоняете воздух зря. Пробуйте разные комбинации упражнений, чтобы научиться понимать собственное тело, – мышцы пресса любят разнообразие. Базовый набор: скручивание и подъем ног – и никакого оборудования, кроме коврика, не надо.

Миф №3. Как только перестанешь делать упражнения каждый день, пресс исчезнет

Итак, усердно занимаемся уже несколько недель, проходим мимо вредной пищи и честно «сушимся». Но как долго нужно поддерживать такой ритм жизни? И правда ли, что без постоянного строгого контроля над собой мышцы молниеносно расслабятся, а жир преспокойно вернется на прежнее место?

– Да, придерживаться своего рациона и нормы физических нагрузок, безусловно, надо всегда, но это не так сложно, как кажется, – уверяет Сергей. – Рацион должен быть не жестким, а сбалансированным, тренировки (уделять время прокачке пресса нужно три раза в неделю) – разнообразными. Можете, например, поискать новые упражнения или добавить кардио. И не забывайте устраивать разгрузочные дни! Формула успеха такова: правильное питание + тренировки + отдых = результат. Главное, чтобы все было в удовольствие. Как только вы полюбите занятия спортом, то поймете, что ничего невозможного в поддержке идеальной формы нет.

Фото pixabay.com и из личного архива героя

Грудное вскармливание или сцеживание: что лучше для похудания? в сентябре 2021 г.

Грудное вскармливание или сцеживание: что лучше для похудания?

Это вопрос, который задают многие женщины, приближаясь к концу своего 3 триместра.

Все мы знаем, что грудное молоко — лучшая еда для вашего ребенка, но имеет ли значение, как они его получают?

Действительно ли один метод поможет вам похудеть больше, чем другой? Вот что мы узнаем!

Когда люди узнают, что вы беременны, они (обычно женщины) чувствуют необходимость сказать вам, что кормление грудью — лучший способ похудеть.Это, безусловно, помогает!

а как работает? Сколько вы на самом деле потеряете?

Как быстро снимется вес?

Потеря веса не произойдет в одночасье (сначала), но когда это произойдет, берегитесь! Имеет ли значение, кормите ли вы грудью или сцеживаете молоко, когда речь идет о похудании?

Продолжайте читать, чтобы найти ответ.

Грудное вскармливание или сцеживание: что лучше для похудания?

Этот пост содержит партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию, если вы совершаете покупку.

Сколько калорий нужно при грудном вскармливании?

Прежде чем мы сможем говорить о количестве калорий, которые вы сжигаете при грудном вскармливании или сцеживании, я думаю, нам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять. конкретное число, потому что потребности в калориях сразу у всех разные.

Например, очень активной женщине нужно больше калорий, чем ее коллеге, ведущей сидячий образ жизни. Лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить со своим врачом, чтобы узнать ваше точное количество, но хорошее практическое правило — добавить 300-500 калорий к вашим базовым потребностям в калориях до беременности.

Связано: Плюсы и минусы грудного вскармливания по сравнению с сцеживанием

Сколько калорий я сжигаю во время грудного вскармливания и сцеживания?

Это главный вопрос, не так ли? Возможно, вы слышали, что в среднем сжигается от 300 до 500 калорий в день. Это похоже на широкий диапазон калорий, не так ли?

Это может быть разница, есть ли еще кусок пиццы или нет. Это большое дело (по крайней мере, для меня, но я не могу быть в этом один).

Так как же узнать, что вы сжигаете? Давайте посмотрим на разницу в количестве сожженных калорий при грудном вскармливании и исключительно сцеживании.

Только откачка

Только откачка, вы можете точно измерить то, что вы производите, так что вы можете точно подсчитать свою калорийность. Тогда вы будете знать, сколько еще вам нужно принять (избегая расплывчатых цифр). Но как?

Во-первых, вы должны знать, что каждая унция грудного молока содержит 20 калорий.Итак, выполнив простую математику (ничего из этого общего), вы можете точно определить, сколько калорий вы теряете или нуждаетесь в пополнении.

Однако вы хотите посмотреть на это.

Итак, если вы перекачиваете 30 унций в день (вам нужен запас в морозильной камере!), Вы потребляете дополнительно 600 калорий. Это много!

Неудивительно, что все молодые или будущие мамы всегда слышат, что при кормлении грудью вы теряете вес быстрее!

Исключительно грудное вскармливание

Но что, если вы вообще не кормите грудью и кормите грудью? Не волнуйтесь, я вас прикрыл, вы не останетесь в темноте.Число не будет таким точным, но вы сможете понять, что сжигаете.

Взвесьте ребенка перед кормлением, а затем взвесьте его после. Не обязательно класть новорожденного на холодные твердые весы.

Сначала взвесьте себя, а затем возьмите ребенка и взвесьте его, держа на руках.

Теперь вычтите разницу (однажды мне пришлось проделать это с кошкой, не спрашивайте).

Повторите, когда наполните его живот.

Вы можете получить общее представление о том, сколько вы производите (отслеживайте в течение дня), а затем вычислите, сколько калорий вы сжигаете в результате грудного вскармливания.

Номер может быть от 300 до 850. Да, это огромное несоответствие, но оно зависит от множества факторов.

Связано: Медсестра в уединении, защищая ребенка от повседневной радиации

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Еще один частый вопрос, который задают молодые мамочки: можно ли мне соблюдать диету, когда я кормлю грудью? Ну, это зависит от того, что вы имеете в виду под словом «диета».

Если вы говорите о более здоровом выборе (например, творог вместо печенья), сбалансированном питании и просто сокращении вредных продуктов, безусловно! Вы можете не только сидеть на диете, но вас поощряют к этому.

Если вы говорите о переходе на новую модную диету (а она появляется каждый день), приеме добавок для похудания или голодании, то нет.

Даже те причудливые диеты, которые кажутся хорошими в теории (например, есть как пещерный человек или есть только сырые продукты), могут быть опасными. Во время грудного вскармливания ваши потребности разные, и отказ от целых групп продуктов может полностью испортить ваше тело.

То же самое и с модными «детокс-диетами». Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста: не проводите детоксикацию во время грудного вскармливания, не поговорив с врачом подробно о своих планах.

Я видела, как на некоторых сайтах говорилось: «Вы можете даже провести детоксикацию во время грудного вскармливания», и мне хочется кричать.

Эти диеты резко ограничивают не только потребление калорий, но и общее питание. Ваше тело — не кофеварка, его не нужно очищать от накипи уксусом, особенно когда вы кормите грудью и поддерживаете новую маленькую жизнь.

Если у вас нет серьезного заболевания, ваши почки, печень и другие органы «детоксифицируют» вашу систему сами по себе.

Почему я все время голодаю ?!

Вот забавная маленькая история надежды. Я знал маму, которая в какой-то момент откачивала 50 унций в день. Это равняется 1000 калорий в день! Она всегда была голодна (неудивительно!), Поэтому, если бы она просто следовала рекомендациям… она бы осталась голодной!

К счастью, она знала об этом забавном способе отслеживания, поэтому она смогла пополнить свое тело хорошей едой и восполнить потерянные калории. В конце концов, речь идет о кормлении ребенка.

Когда дело доходит до потери веса, нет никакой разницы между грудным вскармливанием и сцеживанием. Если вы не перекачиваете лишнее количество молока в день, это в значительной степени выровняется.

У вас есть дополнительное преимущество — вы точно знаете, что сжигаете при сцеживании, но, как я уже сказал, вы можете оценить это, даже если кормите исключительно грудью. А если вы делаете и то, и другое, просто качайте в течение дня и посмотрите, сколько вы производите.

У вас есть еще вопросы о грудном вскармливании или сцеживании, которые помогут вам быстрее похудеть? Не стесняйтесь спрашивать ниже или делиться своим опытом!

Поможет ли мне сцеживание похудеть?

Поможет ли сцеживание похудеть?

Каков «идеальный» набор веса во время беременности?

Набрать вес во время беременности — это здорово.Нормальная прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Женщина с ИМТ 18,5-24,9, который CDC считает «нормальным весом», должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщина, у которой до беременности была недостаточная масса тела, должна надеть еще немного. Женщинам с избыточным весом или ожирением следует меньше поправляться.

Женщины, которые не набирают достаточно веса, часто рожают низкорослого ребенка, что может затруднить грудное вскармливание. Это также может подвергнуть ребенка повышенному риску заболеваний и задержек в развитии.Набор слишком большого веса может привести к тому, что ребенок станет более крупным, что может привести к осложнениям при родах и потенциальному детскому ожирению.

Куда уходит лишний вес?

Фактический вес ребенка составляет от 7 до 8 фунтов прибавки в весе во время беременности. Остальная часть прибавки в весе проявляется в увеличении груди и матки, плаценте и околоплодных водах, увеличении объемов крови и жидкости и жировых отложениях. Эти запасы жира, на которые может приходиться прибавка в весе во время беременности до 8 фунтов, имеют решающее значение для производства грудного молока.

Кормление и сцеживание помогают избавиться от жира.

«Лишний» жир, который ваше тело набирает во время беременности, на самом деле вовсе не лишний. Ваше тело накапливает основной ингредиент здорового грудного молока. Имея это в виду, неудивительно, что грудное вскармливание и сцеживание грудного молока приводят к повышенной потере веса после родов. Ваше тело использует эти запасы жира, чтобы кормить ребенка. Вы не только избавляетесь от жира, который превращается в молоко, превращая этот жир в молоко, сжигая около 500-700 калорий в день.

Одно исследование показало, что потеря веса от одного до двенадцати месяцев после родов была «значительно большей» при грудном вскармливании, чем у женщин, вскармливающих смесью. Другое исследование показало, что кормление грудью или сцеживание может иметь долгосрочные преимущества. Женщины, которые кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 7,5 фунтов легче через десять лет после беременности, чем женщины, которые не кормили грудью.

Как часто нужно сцеживать молоко?

Если вы делаете исключительно сцеживание, вы можете ожидать, что вначале будете делать сцеживание 8–10 раз в день.Со временем вы сможете реже сцеживать молоко. Однако более частое сцеживание приведет к более быстрому похуданию.

Продолжайте здоровое питание во время сцеживания и кормления грудью

Хотеть сбросить лишние килограммы во время беременности — это нормально, но помните, что они являются строительными блоками здорового будущего вашего ребенка. Не торопитесь похудеть. Дайте вашему телу месяц или два на заживление и восстановление выработки молока. Во время производства грудного молока потребляйте не менее 1800 калорий в день продуктов, богатых питательными веществами.Сочетание здоровой диеты с грудным вскармливанием или сцеживанием способствует естественной потере веса.

Выберите удобный и простой в использовании молокоотсос

Выбор насоса, который соответствует вашему образу жизни и вашему телу, облегчит сцеживание чаще и в течение более длительного периода времени. Milk N Mamas Baby предлагает мамам широкий выбор самых удобных, инновационных молокоотсосов и аксессуаров для грудного вскармливания на рынке. Наши штатные специалисты могут помочь вам выбрать насос, который соответствует вашим потребностям.

Позвоните нам или напишите нам сегодня, чтобы узнать больше о наших молокоотсосах и о том, как получить тот, который на 100% покрывается вашей страховой компанией.

6 советов по упражнениям, которые следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда вернуться к физической форме после беременности, как молодой маме, достаточно сложно. Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожим на себя, говоря физически, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы давать ему грудное молоко.

Вот несколько советов, которые нужно помнить, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье и своем малыше.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на количество молока.

Вопреки некоторым мнениям, работа кормящей матерью не влияет на количество молока. Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что для вас, вероятно, безопаснее всего использовать план тренировки с умеренной активностью.Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, у мам, которые регулярно занимаются спортом, растут примерно с той же скоростью, что и матери, ведущие малоподвижный образ жизни, что означает, что грудное молоко питательно независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Вы видели в приложении тренировки для беременных от Aaptiv? Войдите в систему сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание окончательным золотым билетом с точки зрения потери веса ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать в первую очередь, чтобы производить грудное молоко, которое сжигает калории, — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день.

Итак, мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Количество, конечно, варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной восполнить эти лишние калории с помощью здоровых закусок в целом, и тем более, если вы занимаетесь спортом.

«Грудное вскармливание, как правило, сжигает лишние 400-500 калорий в день».

«Молодые мамы часто хотят ходить в спортзал, как только получают разрешение на тренировку», — говорит Надя Мердок, тренер по фитнесу и эксперт по здоровью и фитнесу.

«Однако, если вы кормящая мама, вам следует учесть несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (от 380 до 600 в день), поэтому важно заменить эти калории правильной диетой, и тем более, если вы делаете значительное количество кардиотренировок. Без этих дополнительных калорий труднее производить грудное молоко. Избегайте пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты ».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время, чтобы сократить калории и попытаться сбросить лишний вес за счет меньшего количества еды», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.«Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо ешьте, чтобы производить достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, просто ешьте цельную, здоровую пищу ».

Избегайте обезвоживания.

Помимо диеты и упражнений не забывайте пить много воды! Нет нужды переусердствовать, но занятые мамы иногда могут забывать о том, чтобы не пить воду, чтобы сохранить свой энергетический уровень и увеличить количество молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы проработать другие пути, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.«Когда ваше тело не полностью функционирует из-за обезвоживания, оно не вырабатывает достаточно молока. Вот почему я всегда рекомендую кормящим мамам, начиная с физических упражнений, увеличивать потребление воды ».

Обратите внимание на свое тело и обратите внимание, если вы хотите пить, или всегда держите под рукой воду в качестве напоминания о необходимости пить. Если вам наскучил простой h3O, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время грудного вскармливания.

Время решает все.

Планирование тренировок в качестве кормящей матери может быть непростым делом, потому что вы на самом деле составляете график кормления ребенка. «Если вы часто кормите грудью, вы можете запланировать тренировку сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже если выделить время для обоих может быть сложно, это определенно возможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все упражнения.Например, длительная пробежка на свежем воздухе может потребовать перерывов на кормление или сцеживания до (помните вирусное фото Анны Янг?) И после, по сравнению с быстрым сеансом силовой тренировки дома, пока ребенок дремлет.

Главное — думать наперед и делать то, что лучше всего подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не переживайте по этому поводу слишком сильно: будут дни, когда время не будет соблюдаться, или тренировка не состоится, и это нормально. Вы стараетесь.

С легкостью займитесь фитнесом.

Макфаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то малоэффективное, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика.Но это у всех разное. Например, некоторые мамы могут начать бегать в более медленном темпе во время кормления грудью.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедитесь, что ваш врач утвердил любую фитнес-программу в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам сосредоточены на том, чтобы упражнения во время кормления грудью были безопасными.

«Для любой послеродовой матери переход на программу тренировок является обязательным, — говорит Каннингем. «Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как обращать внимание на боль в суставах или чрезмерно растянутые или напряженные мышцы, имеют большое значение и должны быть оценены до начала ».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Ознакомьтесь с нашими тренировками по безопасной беременности здесь.

Активный образ жизни — хорошее «мне» время для новых мамочек.

Новорожденному ребенку невероятно легко поставить приоритет выше всего остального, но не забывайте о ценности ухода за собой в середине этого важного жизненного сдвига. Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Корхер добавляет, что оставаться активным — это здорово для мам, потому что оно увеличивает количество эндорфинов, помогает пищеварению и сну, а также позволяет «мне» проводить время.

«Для мам очень важно оставаться активными во время грудного вскармливания, чтобы они заботились о себе», — говорит Макфаден.«Физические упражнения могут помочь кормящим мамам вести здоровый образ жизни, сбросить вес, привести тело в тонус и помочь в регуляции гормонов. Кроме того, здоровая мама — это здоровая семья ».

Есть еще вопросы о фитнесе и беременности? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о беременности.

Готовы попробовать несколько тренировок? Подробнее читайте здесь.

Почему правда о грудном вскармливании и похудании далека от мифа | Беременность

Серена Уильямс налила холодной воды — или, скорее, холодного молока — на мысль о том, что кормление грудью заставляет таять лишний вес, набранный во время роста ребенка.

Грудное вскармливание широко рекламируется как средство похудания, но, несмотря на то, что с точки зрения организма это голодное дело, есть несколько причин, по которым просто сидеть сложа руки и позволять ребенку высасывать калории часто не помогает.

В среднем женщины откладывают 4 кг (9 фунтов) жира во время беременности, и чтобы сбросить каждый килограмм, им необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Исключительно грудное вскармливание потребляет около 595 калорий в день в течение первых двух месяцев жизни ребенка, а по мере того, как ребенок становится больше, увеличивается до 695 калорий в день.Теоретически, таким образом, за каждую неделю кормления грудью женщина должна иметь возможность сбросить примерно полкилограмма, вернувшись к своему весу до беременности в течение двух месяцев.

Но, как подтвердят многие матери, редко бывает так просто. Во-первых, грудное вскармливание широко считается лицензией на употребление пирожных; щедрый кусок морковного торта с глазурью из сливочного сыра содержит около 650 калорий; даже худой кекс с черникой от Starbucks содержит 268 калорий. Добавьте к этому большой латте с 230 калориями, и вы уже в значительной степени преодолели любой дефицит калорий, возникший в результате грудного вскармливания.

Конечно, женщины могли бы выбирать более здоровую пищу, но большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока — они останутся с рассерженным ребенком, который хочет кормить еще чаще, — и медработники часто советуют им поесть. больше и отдых, как средство увеличения производства молока.

Существует также биологическое давление, заставляющее есть больше: гормон грудного вскармливания пролактин увеличивает аппетит, в то время как лишение сна — частый побочный эффект рождения ребенка — искажает баланс «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкому, соленая и крахмалистая пища.Грудное вскармливание — это также малоподвижный образ жизни, и молодые мамы часто слишком заняты — и слишком истощены — чтобы найти время для занятий спортом.

Неудивительно, что исследования, в которых измерялось влияние грудного вскармливания на потерю веса, обнаружили лишь небольшой эффект: обзор пяти исследований, в которых регулярно проводилось взвешивание и измерение женщин после родов, пришел к выводу, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли между На 0,6 кг и на 2 кг больше веса, чем у мам, которые не кормили грудью.

Тем не менее, можно ускорить похудание, не лишая младенцев молока.Другое исследование показало, что, ограничив потребление калорий примерно до 2000 калорий в день и выполняя 45 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю, женщины теряли около 0,5 кг в неделю без ущерба для выработки молока. Даже в этом случае биологические различия будут означать, что некоторым женщинам будет легче похудеть, а другим — труднее. Об этом свидетельствует тот факт, что суперспортивная Серена Уильямс изо всех сил пыталась изменить вес своего ребенка, несмотря на веганскую диету без сахара.

Послеродовое похудание при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами.Грудное вскармливание может помочь вам сбросить лишний вес и быстрее вернуть тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

• Уровень активности
• Привычки в еде
• Общее состояние здоровья
• Вес до беременности
• Увеличение веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет примерно от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вас может соблазнить усилить свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никакой гарантии, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

• Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
• Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
• Высыпайтесь . Это может быть сложно для молодой кормящей мамы, но постарайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
• Начните медленно . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая питание, достаточное для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о своем весе. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились после родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Хороши ли протеиновые коктейли для похудания?

Протеиновые коктейли кажутся удобным способом сократить количество калорий и похудеть, но действительно ли они стоят всей этой шумихи, особенно когда речь идет о похудании? Однако, как и в случае с большинством подобных вопросов, ответ зависит.

При использовании в качестве замены еды протеиновые коктейли могут абсолютно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. В конце концов, ключевой компонент, который многие имеют в виду, пытаясь похудеть, — это создание дефицита калорий, и замена дневного приема пищи протеиновым коктейлем — простой способ помочь в достижении этой цели.

«В целом, диеты с высоким содержанием белка имеют огромное преимущество, когда вы сидите на диете, потому что белок увеличивает чувство насыщения», — объясняет Барт Вольберс, исследователь и главный научный писатель Alexfergus.com. «Следовательно, чем больше продуктов, богатых белком, вы потребляете, тем меньше вы испытываете голода, что снижает вероятность того, что вы съедите немного картофельных чипсов или Oreos вечером».

Ричард Уилкок, владелец студии и личный тренер Flagship Fitness, соглашается с этим, отмечая, что из четырех источников энергии в нашей пище — наряду с углеводами, жирами и алкоголем — белок, наряду с углеводами, имеет самое низкое содержание калорий на грамм.

«К сожалению, — говорит он, — углеводы очень легко перевариваются, поэтому, хотя в них не так много калорий на грамм, вы можете съесть их много и вскоре снова проголодаетесь».С белком все наоборот. Нам трудно переваривать пищу, поэтому, когда мы все-таки съедим немного, мы будем чувствовать себя сытыми дольше, что облегчит съесть меньше за день ».

Следует также учитывать фактор удобства: коктейль избавляет от догадок при приготовлении здоровой еды.

«Все аккуратно помещается в ваш Vitamix или другой любимый блендер, и все, что вам нужно сделать, это наполнить его, перемешать, а затем выпить», — объясняет д-р Никола Джорджевич из LoudCloudHealth.com.

Так хороши ли протеиновые коктейли для похудения? Давайте погрузимся глубже.

Во-первых, набирают ли протеиновые коктейли?

Некоторые люди, особенно женщины, беспокоятся о том, что, употребляя протеиновые коктейли, они похудеют, но увеличат объем. Но наши специалисты поясняют, что это далеко не так. Хотя Уилкок отмечает, что протеиновые коктейли действительно предназначены для роста мышц, вам на самом деле нужно сделать три вещи, чтобы действительно нарастить объемные мышцы: поднимать тяжелые веса, получить адекватное восстановление и потреблять больше белка. Одно только увеличение потребления белка — будь то в виде еды или коктейлей — не превратит вас внезапно в Арнольда Шварценеггера.

«По сути, тело ленивое», — говорит Уилкок. «Протеиновый коктейль сам по себе ничем не отличается от съедания пары куриных грудок. Он может помочь с достаточным питанием, но без стимула (работа в спортзале) и последующего восстановления тело будет продолжать жить как обычно».

«Белок просто поддерживает ваши упражнения», — добавляет Роберт С. Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу. «Если вы выполняете тяжелые приседания, жим лежа и сгибания рук, а затем едите белок, вы набираете мышечную массу.Если вы занимаетесь греблей в течение получаса, а затем получаете протеин, вы будете стройным и длинным ». На самом деле, получение такого типа сухих и длинных мышц действительно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.

«Белок наращивает мышцы, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий может сжечь ваше тело», — объясняет Джейми Хики, личный тренер и диетолог в Truism Fitness. «Постоянное употребление протеиновых коктейлей включит вашу систему в цикл непрерывного сжигания калорий. Проще говоря, протеиновые коктейли дают вашему организму топливо, необходимое для сжигания жира.«

А протеиновые коктейли могут даже помочь противодействовать потере мышечной массы, которая является естественным побочным эффектом дефицита калорий.

«Более высокое потребление белка поможет вам нарастить больше мышц и сохранить их, если вы соблюдаете диету», — говорит Вольберс. «Во время программы похудания вы в идеале хотели бы сбросить как можно больше жира, а также минимизировать потерю мышечной массы — в этом помогает белок».

СВЯЗАННЫЕ: Мы нашли лучшие рецепты смузи для похудения.

Что делает хороший протеиновый коктейль?

Для личного тренера, массажиста и тренера по питанию Джонатана Джордана из Сан-Франциско все сводится к тому, что находится в вашем коктейле: многие из них могут быть наполнены добавками и сахаром, поэтому он рекомендует приготовить свой собственный коктейль и получить полную преимущества фруктов и овощей, которые вы добавляете, также добавляя здоровую дозу жира.

«Многие ключевые питательные вещества во фруктах, овощах и другой здоровой пище жирорастворимы», — говорит он. «Без небольшого количества здорового жира, который сопровождал бы их, вы буквально, ну, смываете их в унитаз вместо того, чтобы впитывать их.«

Но независимо от того, превращаете ли вы протеиновый порошок в домашний смузи или покупаете готовый коктейль с полки, нужно помнить о нескольких вещах. Вы захотите выбрать сывороточный протеин, который, как отмечает Ана Рейсдорф, MS, RD, CDE, был связан с повышенной потерей веса по сравнению с другими источниками протеина.

Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition, соглашается, называя сывороточный протеин «золотым стандартом» для роста мышц.

Джордан тоже выбирает сывороточный протеин, отмечая, что он смешивает протеиновый коктейль с BioChem Whey Vanilla каждое утро перед работой, в то время как Моретти любит сертифицированный органический порошок сывороточного протеина Grass Fed Whey Protein, который также содержит пробиотики. Джонсон также предпочитает сывороточный протеин, особенно F-фактор 20/20.

Согласно Уилкоку, также важно выбирать коктейль с низким содержанием углеводов; коктейль с высоким содержанием углеводов или сахара на самом деле может затруднить похудание. С этой целью Калеб Баке, сертифицированный личный тренер и эксперт по здоровью компании Maple Holistics, рекомендует безглютеновый веганский гороховый протеин Anthony’s Premium.

При поиске низкоуглеводного коктейля важно избегать искусственных подсластителей в качестве замены сахара. Хайди Моретти, врач-диетолог, диетолог с более чем 20-летним стажем и владелица The Healthy RD, отмечает, что эти подсластители не только вредны для вашего здоровья, но также могут заставить вас хотеть еще больше сахара.

Она также отмечает, что важно выбирать коктейли, богатые клетчаткой: как и Джордан, она оживляет свои коктейли добавлением фруктов и овощей для еще большего количества клетчатки, а также дополнительных питательных веществ.

«Чем больше клетчатки, тем больше шансов, что протеиновый коктейль поможет вам похудеть», — говорит она.

Также важно знать, сколько протеина содержится в вашем коктейле. Для Wolbers идеальное количество для ежедневного потребления составляет 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, если вы соблюдаете режим тренировок. Рейсдорф ищет 20 граммов или более на порцию смузи и 8 граммов или меньше сахара. И да, переборщить можно. Знаменитый тренер Ребекка Луиза рекомендует съедать от 24 до 35 граммов белка за один прием, не больше.

«Чрезмерное потребление белка может со временем повредить ваши почки, поскольку они должны очень много работать, чтобы усвоить белок», — говорит Джорджевич. «После того, как вы достигли дневного лимита белка, потребляемого вашим организмом, не будет никакой пользы от его употребления».

Итог: хороши ли протеиновые коктейли для похудания?

Хотя наши эксперты действительно считают, что протеиновые коктейли могут помочь в похудании, они также согласны с тем, что всегда лучше в первую очередь полагаться на цельные продукты. В конце концов, протеиновые коктейли, несмотря на их сытный характер, могут заставить вас больше перекусить.

«Протеиновые коктейли — это не еда, поэтому они могут не доставить вам удовольствия от еды», — говорит Рейсдорф. «Кроме того, в протеиновый коктейль легко добавить тонну дополнительных калорий с помощью фруктов или других добавок. Это тоже не поможет с потерей веса».

«Смузи для похудения может быть сложной задачей, поскольку есть несколько исследований, которые указывают на эффект жевания и насыщения», — соглашается зарегистрированный диетолог NutriBullet Шерен Чоу. «Это означает, что чувство насыщения в результате пережевывания и употребления пищи [имеет] доказательства того, что пережевывание может снизить потребление и чувство голода, о котором сообщают сами люди.«

В то время как большинство людей, отмечает Вулберс, «не могут потреблять весь этот белок из цельных продуктов», высокий уровень витаминов и минералов, содержащихся в цельных продуктах, делает их лучшим выбором, потому что потеря веса увеличивает ваши потребности в питательных веществах, а «протеиновые порошки хороши. (и лучше, чем употребление недостаточного количества белка), но не очень хорошо «.

«В целом, я бы сказал, что умеренное употребление протеиновых коктейлей в сочетании со здоровой диетой, богатой фруктами и овощами, — лучший способ похудеть», — говорит Джорджевич.

Плавание — хорошая тренировка для похудания? Как плавать, чтобы похудеть

Вы уже знаете, что кардиоупражнения — один из общих компонентов успеха в похудании. Но если вы в последнее время полагались на традиционные методы, такие как езда на велосипеде и бег, возможно, вы захотите изменить свой распорядок и попробовать плавание.

«Хотя плавание кажется относительно сложным, а иногда и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которые может выполнить любой человек любого возраста», — говорит Крис Ганье , старший тренер по плаванию Life Time, и зарегистрированный в США и сертифицированный ASCA плавательный человек. тренер.«Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, а также облегчает работу ваших суставов, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса вашего тела».

На самом деле, плавание может работать и как кардио, и как силовая нагрузка. Плавание повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, а различные гребки и борьба с сопротивлением воды помогут укрепить мышцы.

Конечно, попробовать новую программу тренировок может быть непросто.Вот что нужно знать о плавании для похудения и о том, как максимально использовать тренировки по плаванию.

Как плавание помогает похудеть?

«Плавание может абсолютно помочь вам сбросить вес, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает тонус мышц», — говорит Ганье. Плавание — это тренировка всего тела, и каждый гребок задействует мышцы по-разному. Вы постоянно используете свой корпус, чтобы оставаться в воде, поэтому он в равной степени включает в себя руки, ноги и корпус.

Для человека с весом 125 фунтов 30 минут вольным стилем могут сжечь 330 калорий, баттерфляй — 330, плавание на спине — 240, брасс — 300, согласно исследованию Гарвардского университета .Для человека с весом 185 фунтов эти же тренировки сожгут 488, 488, 355 и 440 калорий соответственно.

Для сравнения, таблица American Council of Exercise показывает, что бег в течение 30 минут может сжечь 342 калории для человека с весом 120 фунтов и 510 калорий для человека с весом 180 фунтов. Езда на велосипеде со средней скоростью 10 миль в час в течение 30 минут может сжечь 165 калорий для человека с весом 120 фунтов и 246 калорий для человека с весом 180 фунтов. Ясно, что плавание — одна из лучших кардиотренировок.

Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?

Поскольку плавание — это тренировка для всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе. Но Ганье предостерегает от сосредоточения внимания на «точечных тренировках» или попыток проработать только одну часть тела, чтобы похудеть в этой конкретной области, тем более что состав вашего тела и генетика могут играть роль в том, где вы откладываете жир. (Вы также не можете контролировать, где вы теряете жир с самого начала!) Тем не менее, плавание может помочь вам похудеть, что приведет к потере жира в целом, включая жир на животе, в конечном итоге, а некоторые движения особенно хорошо прорабатывают пресс.

«Плавание задействует множество различных мускулов по всему телу, но когда дело доходит до нацеливания на определенные области, баттерфляй, плавание на спине и брасс больше задействуют ваш корпус. Чем больше вы их задействуете, тем больше работы вы вкладываете в эту определенную область для получения более стройных мышц », — говорит Ганье. Тем не менее, он отмечает,« лучший способ помочь с потерей жира на животе — убедиться, что вы едите здоровую пищу. , хорошо сбалансированная диета, дополняющая всю тяжелую работу, которую вы выполняете ».

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Хорошая новость в том, что вам не обязательно начинать слишком много, особенно если вы новичок в плавании.«Вначале занятия три раза в неделю по 30 минут принесут вам большую пользу, — говорит Ганье. «Вы обнаружите, что используете мышцы, о которых даже не подозревали».

Однако важно отметить, что большая часть похудения включает в себя питание с дефицитом калорий, поэтому в идеале вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Хороший способ подсчитать калории, сожженные во время плавания, — использовать онлайн-счетчик калорий и заглянуть на сайт Сборник физических упражнений .

На этом веб-сайте используются единицы, называемые МЕТ, иначе известные как отношение скорости метаболизма при выполнении определенного действия к скорости обмена веществ в состоянии покоя. На сайте CPA ясно, что в зависимости от вашего гребка и интенсивности ваш MET может составлять от 4,8 до 13,8. Используя счетчик калорий и указав массу тела, МЕТ и продолжительность, вы можете приблизительно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.

По сути, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день.Вы можете съесть на 500 калорий меньше, заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь 500 калорий, или сочетать и то, и другое. Например, 30 минут энергичного баттерфляй на 130-фунтового взрослого сжигают 472 калории, поэтому вы можете легко использовать плавание для достижения своих целей по дефициту.

Как выглядит тренировка по плаванию для начинающих?

В то время как фристайл обычно считается самым быстрым и легким для освоения гребком, на самом деле Ганье рекомендует начинать с брасса. «Я начинаю с этого, потому что он действительно сжигает довольно много калорий и позволяет начинающим пловцам поначалу держать голову подальше от воды, по крайней мере, до тех пор, пока они не освоятся с техникой плавания и дыхания.

Для начала Ганье рекомендует плавать медленно по 30 минут три раза в неделю, а затем наращивать скорость или время, проведенное в бассейне, на четырехнедельной отметке. Как только вы почувствуете себя комфортно, просто поплавав в течение 30 минут, попробуйте эту интервальную тренировку по плаванию:

• Медленно разогрейтесь в бассейне четырех длин (максимум 25 вдохов на каждую длину)
• Плавать на умеренная интенсивность на пять отрезков без остановки
• Плавать с высокой интенсивностью или быстро, как вы можете, еще на пять отрезков без остановки
• Медленно остыть на двух отрезках
  

“Как вы изучаете другие гребки, вы можете варьировать тренировки по плаванию, чтобы воздействовать на разные части тела », — говорит Ганье.«Чем больше вы плывете, тем быстрее вы будете лететь на более высокой скорости — это требует некоторой практики».

Как можно сжечь больше калорий во время плавания?

Есть несколько способов сжечь больше калорий во время плавания. Попробуйте эти идеи в следующий раз, когда вам понадобится более сложная тренировка.

1. Увеличьте сопротивление. Вы можете увеличить сопротивление в воде, добавив ласты, эспандеры или буи. Любые предметы, из-за которых вам будет труднее бить ногами и гулять по воде, увеличат вашу силу.
   
2. Измените свой ход. Тип гребка, который вы используете, также имеет огромное значение: исследований показали, что бабочка сжигает больше всего калорий, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль. Однако сделать час бабочки нелегко, поэтому вместо этого Ганье рекомендует комбинировать все разные движения. Во время тренировок старайтесь делать более тяжелые гребки в течение минуты или двух за раз, а затем переходите к вольному стилю, когда вы полностью измотаетесь в качестве активного восстановления.
1. Включить интервалы. Интервалы HIIT помогут вам сжечь больше калорий во время плавания, поскольку чем быстрее вы идете, тем сложнее тренировка. «Исследование Американского колледжа спортивной медицины оценивает, что человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение часа, сожжет 704 калории по сравнению с 493 калориями, плывущими в более медленном темпе», — говорит Ганье. Однако, поскольку вы, вероятно, не сможете плавать так быстро без остановок, включение интервалов поможет.Например, проплывите столько длин, сколько сможете, за 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними. Разделение тренировки на наборы определенных интервалов позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий.
2. Тренируйтесь с тренером по плаванию. «Тренер по плаванию также может помочь вам составить план тренировки и включить дыхательные упражнения, чтобы вы могли постепенно наращивать свое время и скорость в течение нескольких месяцев», — говорит Ганье, что приведет к сжиганию большего количества калорий в бассейне. .«Наверное, самое сложное — это начать, особенно если вы неопытный пловец», — говорит Ганье. Но тренер может помочь вам преодолеть любые страхи или сомнения, и плавание станет для вас веселой тренировкой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.