Как сделать уже талию: упражнения с видео, диеты — www.wday.ru

упражнения с видео, диеты — www.wday.ru

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом. 

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии. 

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты. 

упражнения + готовый план (фото)

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство быстрых способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Ниже предлагается план упражнений на два тренировочных дня, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом. Выполняйте эти тренировки 2 раза в неделю, в остальные дни добавьте упражнения для других проблемных зон.

Предложенный комплекс упражнений для талии делайте только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильное приложение Tabata Timer или перейдите по ссылкам с видео, которые предлагаются ниже). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

• Выполняйте каждое по схеме: 30 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
• Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
• Общее время тренировки без разминки: около 25 минут
• Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
• Готовый таймер 30 сек/ 20 сек.

Тренировка для среднего уровня:

• Выполняйте каждое по схеме: 40 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
• Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
• Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
• Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
• Готовый таймер 40 сек/ 20 сек.

Тренировка для продвинутого уровня:

• Выполняйте каждое по схеме: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых.
• Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 1-2 минуты.
• Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
• Готовый таймер 45 сек/ 15 сек.

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый день

1. Бег на месте

Как выполнять: Упражнения от боков домашних условиях имеет простую технику выполнения. Ваша задача — осуществлять классический бег на месте. Для усиления эффективности делайте захлесты голени назад, оказывая добавочную нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Польза упражнения: Бег — это кардио-упражнение, направленное на ускорение обмена веществ. Оно отлично стимулирует жиросжигание, благодаря чему вы будете интенсивнее избавляется от избыточного веса и боков. Настоятельно рекомендуется включать элемент в любой тренинг на похудение.

2. Прыжки с разведением ног в полуприседе

Как выполнять: Сведите ноги ближе друг к другу, а после выполните небольшой полуприсед. Руки согните в локте и сведите перед собой. Прыгните и расставьте ноги на уровень дельтовидных мышц, одновременно разводя и руки. Повторным прыжком сведите верхние и нижние конечности в исходную фазу.

Польза упражнения: Прыжки, выполняемые в полуприседе, не только способствуют активизации жиросжигающих процессов и устранении боков. Они эффективны для похудения низа живота и ног, избавления от зоны галифе. Поскольку в процесс подключаются руки, ведется активная проработка передней и задней части плеч.

3. Наклоны колено-локоть

Как выполнять: Ладони скрестите позади головы, разворачивая локти в стороны, противоположные друг другу. Ноги поставьте по линии плеч, выпрямите осанку и смотрите четко вперед. Начните поднимать колени в боковую сторону, одновременно наклоняясь туда же корпусом. В конечной точке колено и локоть одноименной стороны должны состыковаться.

Польза упражнения: Незаменимый элемент тренировки от боков, оказывающее четкое воздействие на косые и боковые мышцы живота. Идеальное упражнение для формирования привлекательной талии!  Дополнительная работа ног приводит также к избавлению от проблемных зон на бедрах.

4. Планка-паук

Как выполнять: Начните с положения планки на руках. Руки вытянуты, шея, ноги и спина формируют одну линию. После этого подводите колено к локтю с одноименной стороны. Сделав маленькую паузу, вернитесь в стартовую фазу и смените сторону. В ходе упражнения держите стабильное положение тела, избегая перекосов.

Польза упражнения: Это эффективный элемент тренировки для талии в домашних условиях, оказывающий колоссальное воздействие как на боковые части живота, так и на весь организм в целом. Планка укрепляет тело, делая его более сильным, выносливым и стройным. Дополнительная нагрузка возлагается на мускулатуру рук и ног.

5. Подтягивание колен

Как выполнять: Суть интенсивного упражнения заключается в следующем. Встаньте полубоком, ногу отведите назад по ширине шага и зафиксируйте положение. Колено ноги, стоящей сзади, начинайте подтягивать до уровня ниже груди. Удобнее делать подтяжку с шага, помогая себе руками по инерции (будто начинаете идти вперед).

Польза упражнения: Такое упражнение не только поможет улучшить зону талии, но и избавит от проблемных зон в нижней части пресса. Чем интенсивнее вы выполняете его, тем интенсивнее происходит процесс жиросжигания. Дополнительно в работе участвуют мышцы бедер, что усиливает расход калорий.

6. Боковые прыжки

Как выполнять: В положении стоя зафиксируйте руки на боках. Поддерживайте ровную осанку и смотрите вперед. Ваша задача — делать попеременные прыжки, отводя обе ноги сначала вправо, а потом влево. Отталкивание от пола старайтесь совершать за счет силы носков и икроножных мышц. На один прыжок делайте вдох, а на другой — выдох.

Польза упражнения: И еще одно эффективное кардио-упражнение для общего похудения с акцентом на проблемные зоны талии и галифе. Поскольку ноги двигаются в стороны, дополнительная нагрузка приходится на боковые части бедер и живота. Упражнение несложное, однако оно помогает быстро поднять пульс и сжечь больше калорий.

7. Косые скручивания

Как выполнять: Соедините ладони позади головы, а ноги зафиксируйте на полной стопе, предварительно согнув в колене. Локти разверните в стороны. После этого выполняйте подъем корпуса, попутно скручивая его в сторону. Противоположное по стороне колено поднимайте к области солнечного сплетения, чтобы его пиковая точка соединилась с пиковой точкой локтя.

Польза упражнения: Крайне эффективное упражнение для талии, позволяющее проработать всю область пресса. С его помощью вы сможете укрепить брюшную мускулатуру в целом.

8. Подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, немного прогнув спину в пояснице. Взгляд направьте вперед. После этого поднимите разноименные конечности. Выпрямите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной и друг другом. После секундной задержки вернитесь в изначальное положение и смените стороны.

Польза упражнения: Тренировка для талии в домашних условиях не обходится без данного упражнения, поскольку оно развивает статическую силу мышц живота. Дополнительно в работу включается мускулатура спины, рук и задняя бедренная поверхность, что делает элемент более комплексным и результативным для общей композиции тела.

9. Повороты в сторону

Как выполнять: Элемент тренировки от боков начните с приема положения лежа. Руки вытянуты вдоль, а согнутые в колене ноги подняты вверх так, что бедро оказывается перпендикулярно полу. Слегка поднимите голову, после чего наклоняйтесь в стороны попеременно на каждом повторении.

Польза упражнения: Это эффективное упражнение для талии, которое сочетает в себе качества классических скручиваний и наклонов. Нагрузке поддаются как косые мышцы, так и прямая брюшная мышца. Поскольку в процессе приходится поддерживать ноги в поднятом положении, дополнительно развиваются стабилизаторы тела.

10. Подъем ноги стоя на колене

Как выполнять: Встав на колени, наклонитесь вбок и обопритесь на руку. Вторую руку положите на пояс. Далее производите подъем ноги в боковую сторону, пока вытянутая конечность не окажется в параллели поверхности пола. Не спешите в процессе, делая секундные задержки в момент максимального напряжения.

Польза упражнения: Элемент тренировки от боков специфичен тем, что оказывает акцентированную нагрузку на разные стороны пояса отдельно. Дополнительно убираются бока и зона галифе. Для усиления эффекта необходимо поддерживать стабильное положение тела, работая исключительно ногой и боком талии.

11. Повороты бедрами в планке на локтях

Как выполнять: Зафиксируйте стабильное положение планки на локтях. Вашей задачей является выполнение поочередных поворотов в правую и левую сторону. Работа ведется исключительно за счет силы бедер и боковых мускулов живота. Не торопитесь, стараясь качественнее прорабатывать левую и правую часть.

Польза упражнения: Упражнение от боков в домашних условиях, опять же, направлено на формирование эстетичной формы талии. Так как элемент производится из положения планки, нагружается сразу все тело. Это способствует не только избавлению от боков, но и созданию стройных ног и рук.

12. Велосипед полусидя

Как выполнять: Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Ладони расположите в замке на затылке, расправьте локти. После немного наклоните корпус назад под небольшим углом. Поднимайте колени ног к солнечному сплетению и поворачивайте корпус. Выполняйте скручивания поочередно на каждую сторону.

Польза упражнения: Это крайне эффективное упражнение для талии, способствующее формированию стройной верхней части и общему укреплению брюшной мускулатуры. Элемент отлично воздействует на стабилизаторы тела, развивая их в процессе работы.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Второй день

1. Ножницы

Как выполнять: Упражнение имеет некоторое сходство с движением ножниц. Ваша задача — делать попеременные шаги с прыжка, одновременно помогая себе руками. Руки и ноги двигаются в противоход. В итоге получается движение, где с каждой подпрыжкой сначала одна рука поднимается вверх, затем другая.

Польза упражнения: Интенсивное кардио-упражнение задействует большое количество мышц и соответственно помогает сжечь больше калорий. Его можно смело включать в любую программу для похудения или избавления от проблемных зон на животе, руках и ногах.

2. Отведение ног с наклоном

Как выполнять: Расставьте ноги на уровне плеч. Руки поднимите над головой. Теперь поднимайте одну ногу вбок, одновременно наклоняя к ней корпус. Руки при этом тянутся локтями вниз. В конечной фазе прочувствуйте работу боковых мышц живота. После выполнения повтора сторона меняется.

Польза упражнения: Элемент тренировки для талии в домашних условиях оказывает колоссальную нагрузку на боковые части. Прорабатывается зона талии, внешняя сторона бедра, работают плечи. Это многосоставное упражнение, которое подойдет в качестве основного элемента для любого фулбоди-тренинга.

3. Прыжки с поворотом

Как выполнять: Сведите руки перед собой, развернув локти в стороны. Прыжки выполняются за счет силы икроножных мышц на носках. Одновременно с прыжком поворачивайте корпус в правую и левую стороны, поймав удобный темп выполнения.

Польза упражнения: Кардио-упражнение для талии направлено на непосредственное развитие косых мышц. Сами прыжки стимулируют обменные процессы, увеличивая скорость процесса жиросжигания. Это простой и рабочий способ избавиться от проблемной зоны в области пояса.

4. Прыжки в планке с разведением ног

Как выполнять: Начните с положения стандартной планки. Приподняв таз наверх, начните выполнять прыжки, расставляя при этом ноги значительно шире плеч. При повторном прыжке ноги нужно свести в начальную позицию. Корпус при этом зафиксирован в стабильной позе, таз и поясница не провисают к полу.

Польза упражнения: Помимо всех преимуществ планки, представленная вариация движения дополнительно нагружает боковые части пояса, внешнюю и внутреннюю бедренную мускулатуру. Упражнение оказывает потрясающий корректирующий эффект на форму талии и бедер.

5. Удары ногой вперед и вбок

Как выполнять: Работа производится в два шага. Первый шаг — выполнение обычного удара ногой вперед, конечность поднимается до параллельного полу уровня. Второй шаг — аналогичный удар выполняется в сторону, также до параллели с полом. Во время ударов корпус немного отклоняется в сторону. Руки держите согнутыми возле корпуса.

Польза упражнения: Это эффективное низкоударное упражнения от боков в домашних условиях, которое прорабатывает весь мышечный корсет. Кроме того оно оказывает положительный эффект на ноги – они становятся более подтянутыми визуально.

6. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Встаньте так, чтобы ноги находились близко друг к другу. Теперь выполняйте прыжок, разводя нижние конечности шире плеч. Одновременно с этим поднимайте руки, чтобы в пиковой фазе у вас получилась поза «звездочки». Очередным прыжком возвращайтесь в начальную позицию.

Польза упражнения: Интенсивные прыжки способствуют ускорению процессов жиросжигания, а дополнительные движения руками и ногами заставляет организм еще эффективнее сжигать калории. Благодаря таким прыжкам можно эффективно бороться с лишним весом и «спасательным кругом» на талии.

7. Обратные скручивания колено-локоть

Как выполнять: Сложите ладони на затылке и разверните локти. Голову немного приподнимите. Ноги необходимо согнуть на 90 градусов и поднять их к уровню солнечного сплетения, одновременно подтягивая к ним верх корпуса. В итоге локти и колени должны коснуться друг друга, после чего осуществляется возврат в начальное положение.

Польза упражнения: Классическое упражнение на развитие пресса, демонстрирующее потрясающий результат. Это результативное движение, позволяющее укрепить брюшную мускулатуру, сделав живот плоским и подтянутым.

8. Повороты в сторону полусидя

Как выполнять: Сидя на полу, немного подогните ноги и зафиксируйте их на пятке. Руки сведите перед собой, корпус немного наклоните назад. После этого выполняйте повороты, касаясь локтями пола по обе стороны. Движение производится исключительно верхом туловища.

Польза упражнения: Основная польза движения заключается в том, что на протяжении всей работы пресс остается в напряжении. Это повышает его силовые статические показатели. Благодаря поворотам нагружаются косые мышцы живота и качественно прорабатывается зона талии.

9. Пловец

Как выполнять: Лежа на животе потянитесь вдоль. Немного поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите разноименные руку и ногу на 10-15 см от пола, ненадолго задержитесь и опустите конечности. Следующим движением стороны меняются. В итоге получается движение, схожее с действиями пловца.

Польза упражнения: Такое упражнение от боков в домашних условиях эффективно с точки зрения проработки мышц спины, без укрепления которых невозможна красивая талия. Дополнительно улучшается осанка, подтягивается живот, ягодицы и задняя поверхность бедра.

10. Велосипед

Как выполнять: Ладони соедините за головой, подогните ноги и поднимите их, чтобы бедра встали перпендикулярно поверхности пола. Представьте, будто крутите педали, выполняя основное движение ногами. Одновременно с этим дотягивайтесь локтями к коленям с противоположной стороны, усиливая тем самым эффективность процесса.

Польза упражнения: Одно из лучших упражнений для устранения проблемных зон в области талии и нижней части живота. Дополнительно упражнение помогает подтянуть мышцы ног, придавая им более стройный и привлекательный вид.

11. Скручивание в боковой планке на колене

Как выполнять: Встаньте в позицию упрощенной боковой планки с упором на правое колено и правое предплечье. Левая нога вытянута вдоль и лежит стопой на коврике, свободная рука вытянута над головой. Начните выполнять скручивание сводя между собой левое колено и левый локоть. Сохраняйте корпус стабильным, он не должен качаться или заваливаться.

Польза упражнения: Это упражнение поможет вам поработать над проблемными зонами в области живота и талии без нагрузки на поясничный отдел. За счет скручиваний интенсивно работает косые мышцы живота и пресс, дополнительно включаются в работу мышцы ног и рук.

12. Поворот корпуса в боковой планке

Как выполнять: Встаньте в позицию боковой планки таким образом, чтобы баланс поддерживался за счет упора на предплечье и бок стопы. Свободная согнутая рука находится за головой с отведенным локтем. Выполняйте скручивание до положения, пока локоть не достанет пола.

Польза упражнения: Одно из самых сложных упражнений оказывает акцентированное воздействие на боковые стороны пояса. В работе участвует целый комплекс мышц, включая пресс, мускулатуру поясничного отдела, рук и ног. Боковая планка развивает общие физические показатели, улучшает качество тела в целом с акцентом на зону талии.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
2. Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
4. Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
5. Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
6. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
7. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок. 

Мнение эксперта

ВАЛЕРИЯ ВОЛЬХИНА, элит-тренер клуба Encore Fitness Москва-Сити

«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы. Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.

Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.
Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.
Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Упражнение №4: русский твист

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.
Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода. 

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода. 
Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Как сделать талию очень тонкой: 4 основных принципа

Заявление девушкам «Как сделать талию тоньше? Это просто!» от фитнес-тренеров — одна из самых популярных манипуляций. Мы все видим отретушированные фото моделей, которые кроме плоского живота демонстрируют нам просто-таки осиную, изящную талию. Конечно, каждой захочется такую же!

Но мы не будем обманывать вас.

Тонкая талия — это, прежде всего, генетика и тип фигуры.

Для кого-то это естественное строение тела, которое достаточно легко подчеркнуть (например, женщине с типом фигуры «груша»), а для кого-то — недостижимый идеал (например, девушкам с Н-образной фигурой).

Но мы все разные, давайте отталкиваться от этого. Если с тонкой талией не задалось, то лучше не зацикливаться на том, как сделать талию, а подчеркивать другие свои преимущества. Чудо-метода или волшебной таблетки для тонкой талии, увы, не существует. А пропагандируемые упражнения и «гаджеты» для талии, такие как обруч, корсет и наклоны в стороны, только усугубят ситуацию.

Но все-таки есть несколько уловок, которые помогут ответить на вопрос, как сделать талию визуально тоньше. Внимание: визуально! Это не значит, что вы станете туже затягивать пояс и перейдете на одежду меньше размером. Объем талии от перечисленных секретов изменится незначительно, но визуально — вы станете обладательницей вполне стройной талии.

Итак.

1. Укрепляйте мышцы кора. Для этого нужно делать вакуум и планку. Это сделает вашу талию изящнее при виде сбоку, но не повлияет на изгиб. Но мы, опять же, говорим правду.
2. Займитесь рекомпозицией фигуры. В тренажерном зале качайте низ и верх тела, при красивой накаченной спине и увеличенных ягодицах визуально талия будет казаться тоньше и, парадоксально, женственнее.
3. Заведите привычку держать мышцы живота в тонусе. Для начала напрягайте их как только вспомните (удобно поставить напоминание на телефоне и напрягать живот на несколько минут ежечасно).
4. Уменьшите жировую прослойку. Если объективно есть лишний вес, то о тонкой талии речи даже нет. Она будет скрываться за слоем жира до тех пор, пока ее обладательница не поработает над уменьшением стратегических запасов.

Кстати, если все же решили поработать над тонкой талией, не забудьте о качестве кожи. Самомассаж, контрастный душ и растирания помогут талии выглядеть лучше и изящнее. Опять же — визуально!

Есть еще десяток способов как сделать талию тоньше визуально с помощью одежды, но мы не будем лезть на чужую территорию:)

Какой вывод? Даже если вы от природы вы не обладаете тоненькой, женственной талии, это не значит, что ее не рассмотрят другие. Визуально талию можно уменьшить. Немного усилий, и все случится.
 

Как сделать талию тонкой? Практическое руководство.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья — женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

• для мужчин (не более 94 см);
• для женщин (не более 80 см);

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы). Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как — поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 45, а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания), я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон — эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген (а точнее группа), который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется), что и приводит к увеличению веса и в том числе — размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса

Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

• специальные упражнения.
• корректировка питания;

Именно их мы и рассмотрим далее. И начнем с.

I. Упражнения для тонкой талии

Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа услуги по составлению персональной ПТ и плана питания. Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

№1. Вакуум

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

Техника выполнения:

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60), затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Примечание:

Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд).

№2. Планка

Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

Техника выполнения:

Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Подробно читайте в заметке [Упражнение планка]

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

№3. Боковая планка

Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Примечание:

Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

№4. Бурпи

Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело). Часто используется в кроссфит и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

№5. Прыжки через скакалку

Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

№6. Кручение обруча

Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии. Подробно о том, как крутить обруч, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?].

Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

• классические приседания с средне/большим весом с поясом;
• боковые экстензии на тренажере;
• боковые наклоны с гантелями/гирями;
• прямые скручивания на пресс в тренажере;
• наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2-х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках :)…

II. Как сделать талию тонкой: специальная диета

Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

Вопросы уменьшения талии – вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами :).

В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

Основные правила для уменьшения талии

Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь — [Как ускорить обмен веществ]. Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.

№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

Клетчатку можно найти здесь.

№3. Пейте достаточно воды

В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг , то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тонкая талия: питание, упражнения, процедуры

Чего только не делают женщины, лишь бы их талия была идеальной. Для начала важно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы пресловутые 60 см (талия = ваш рост минус 100 см). Посчитали? Тогда давайте совершенствоваться!

Источник фото: Depositphotos

Как правильно питаться, чтобы сделать стройную талию

Начните с завтрака! Его не в коем случае нельзя пропускать, причем это должен быть не бутербродик или чашка кофе, а полноценный прием пищи. Идеальным вариантом будет овсяная каша – она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не можете есть овсянку на воде, сделайте на молоке, но без сахара. Вообще важно есть кисломолочные продукты, потому что они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.

А после завтрака можете принять капсулу рыбьего жира. Этот знакомый с детства продукт, который все вспоминают с отвращением, уменьшает количество жира главным образом в боках и на попе. Добавьте в свой рацион масло оливок и авокадо. Жирные кислоты, которые входят в состав этих продуктом, противостоят накоплению жира по всему организму и особенно на талии.

Прекрасно убирают лишние сантиметры в талии грейпфрут и малина. Ошибочно считать, что кушать их нужно после еды, чтобы не дать завязаться употребленным только что жирам. Напротив, чтобы предотвратить саму вероятность такого процесса, грейпфрут и малину лучше есть за 15 минут до еды.  

И пейте хотя бы один литр воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм.

Читать также: Топ 6 упражнений для тонкой талии

Как сделать идельную талию при помощи упражнений

Нет возможности посещать спортзал? Не беда – будем отсекать все лишнее дома. Главное помните: заниматься надо постоянно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки четко дозировано.

1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа

2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левая в это же время тянется вверх. Слишком просто? Тогда возьмите в руки гантели.

Фото: depositphotos

3. В положении лежа поочередно поднимайте ноги – сначала вытянутые ровно и медленно (руки вдоль корпуса) по очереди и вместе. А затем сгибайте коленом к животу (руки за головой). При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этим мини-комплексом вы сожжете подкачать верхний, нижний и косой пресс.

А вообще лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Более поздние модели даже оснащены шариками, которые одновременно с формированием фигуры еще и делают массаж кожи. Чтобы достичь видимых результатов обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.

Читать также: Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок

Как сделать тонкую талию с помощью косметических процедур

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. Так, в сауне или бане (последняя в плане похудения эффективней) вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы решительно настроены похудеть, то посещение бани лучше ввести в привычку, посещать ее хотя бы раз в неделю. Вместе с тем, если вы испытываете проблемы с сердцем, лучше отказаться от такого метода.

Улучшить талию поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно. Эффективным считается так называемый щипковый массаж – процедура не самая приятная, но итальянские ученые доказали, что постоянное применение в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. А чтобы после похудения кожа не провисала, косметологи советуют использовать специальные кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания на любой вкус.

Источник: ХОЧУ

Как сделать талию уже. Единственный способ. | makefitness

На самом деле, есть всего один способ того, как сделать талию уже. И это, уж поверьте мне, не какие-то упражнения типа «вакуум» и прочий бред, а гораздо более простой и проверенный способ. Возможно, я кого-то удивлю, но толщина вашей талии зависит всего от 3 факторов:

✅Генетика

✅Количество мышц на талии

✅Количество подкожного и внутреннего жира

С генетикой все понятно. У кого-то строение талии широкое, у кого-то узкое. Плюс, сама фигура: бедра, ягодицы, плечи. На фоне широких плеч и бедер, и широкая талия может смотреться узкой. В общем, индивидуальное строение.

Далее- количество мышц. Все упражнения типа «берем гирю и качаем пресс» скорее наоборот растят мышцы на талии. Так же, этому способствуют жесткие приседания и различного рода тяги. В общем, все упражнения с весом, где включаются мышцы кора. Хотя, если анатомически талия неширокая, и жировая прослойка- низкая, то такая «силовуха» общий вид не испортит.

Следующее- это количество подкожного и внутреннего (висцерального) жира. С подкожным- все понятно. Это тот живот и бока, от которых все мечтают избавиться. А внутренний- это как раз то, что делает талию шире изнутри.

Дело в том, что все крупные внутренние органы (в том числе кишечник), находятся в так называемых «жировых капсулах». По сути, это защитная функция. И чтобы сделать талию узкой, нужно количество этого жира снизить. А как он снижается? Правильно! Так как и весь остальной: корректировкой питания, нормальными тренировками и общим снижением жировой прослойки. Жир уходит равномерно и пропорционально. Не бывает так, что с талии все ушло, а на бедрах все осталось. Да, у каждого свои «проблемные зоны», обусловленные генетически. Но, тем не менее, жир всегда будет уходить равномерно. И если у вас осталось «что-то лишнее», то нужно просто худеть дальше, даже если «там где не нужно» вы уже слишком похудели. Другого способа просто нет. За исключением хирургического вмешательства. А все эти «вакуумы» и танцы с бубнами, вряд ли как-то существенно вам помогут.

И так, если хотите сделать талию уже- нужно снижать количество жира, который делает вашу талию шире. При этом, на мой взгляд, критически важно не испортить фигуру. Ведь очень часто, с узкой талией, можно получить и повисшие ягодицы и другие «проблемы с мышцами». Поэтому, на фоне с правильным питанием, обязательно нужно тренироваться.

Подобрать программу тренировок вы можете ЗДЕСЬ.

А посмотреть все упражнения ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца!

Могу ли я уменьшить талию, если я уже худой?

У меня рост 5 футов 3 дюйма, вес около 117 фунтов. Мои мерки 34B-27–38.
Я тренируюсь три раза в неделю и в основном сосредотачиваюсь на силовых тренировках. Я думаю, что я в хорошей форме и у меня есть пресс, но мне бы хотелось, чтобы моя талия была тоньше, чтобы выглядеть пышнее. Я не уверен, что 27 — это так мало, как моя талия … потому что я всегда носил этот размер с 14 лет (сейчас мне 22 года).
Если возможно, как мне этого добиться, сбросить несколько фунтов?
Какой-то онлайн-эксперт по фитнесу сказал, что я всегда могу сделать его меньше.Возможно ли, чтобы моя талия стала более тонкой и сузилась «внутрь», чтобы я мог иметь более четкий изгиб между талией и бедрами?

Наблюдатели: 0 Составные члены: 0

40 ответов

Вы не можете похудеть в определенных областях. Однако вы можете тонизировать или развивать мышцы в определенных областях, но это, скорее всего, сделает вашу талию толще, чем тоньше.

Я могу ошибаться, но, насколько я знаю, вы не можете, по крайней мере, в незначительной степени. Я предлагаю увеличить грудные и спинные мышцы, чтобы создать иллюзию более тонкой талии.

Не хочу носить корсет… хочу лучше выглядеть накей;) lol

Корсетные изделия носят временный характер и работают, только пока вы их носите.

В конечном счете, ответ отрицательный. Форма вашего тела — это форма вашего тела. Набор и потеря веса могут изменить общий вид вашей фигуры, но вы не сможете уменьшить его точечно. Практикуйте правильную осанку, соблюдайте здоровую диету и режим упражнений, и я уверен, что вы будете выглядеть прекрасно и здорово, как и есть.

Ответ модерируется (не по теме)

Если вы не хотите, чтобы вам удалили ребро хирургическим путем, что является очень плохой идеей, вы застряли в молодости, хорошей физической форме, здоровом и оптимальном весе.

Если носить корсет достаточно туго и достаточно долго, ваше тело изменит форму, включая смещение костей и перераспределение внутренних органов. Это также уменьшит объем желудка и легких, но ведь это цена красоты.

Сразу же, будучи парнем, я могу вам сказать, что вы уже и худы настолько, насколько это допустимо, прежде чем стать грубым.Я люблю худеньких девушек, а 117 начинает становиться для меня немного слабее. Тренировки с отягощениями должны увеличивать мышечную массу, что, кстати, делает вас тяжелее, чем когда вы не тренируетесь.

Но самое главное, вы не можете уменьшить количество отходов, если они уже дошли до костей. Не обошлось и без хирургического вмешательства в ваше тело, которое было бы невероятно нездоровым.

@tedd at 5’3 ”, 117 # — это совершенно нормальный вес.Я стараюсь вырезать мусор и все такое, это сложно.

Некоторые люди имеют форму песочных часов, а некоторые. Не надо. Единственный способ по-настоящему сжать отходы и изменить их — хирургический.

Первый. Ваши измерения:
36
27
38

Размер бюстгальтера 34 означает, что вы, вероятно, измеряете 30 вокруг спины, но с бюстгальтером на вашей мерке вокруг вашего фактического бюста 36.Вот где B входит в 36–34.

27 — талия очень хорошего размера по вашим меркам. Вы очень похожи на песочные часы, если еще этого не знаете. Может быть, немного больше бедра, но вы легко можете надеть бюстгальтер с небольшим дополнением, и вам будет 37–27–38 лет. Чертовски почти идеально.

В свое время предположительно некоторые женщины удалили ребро, чтобы уменьшить талию. Не рекомендую.

Какой у вас рост?

Или сделайте так, чтобы бедра стали немного шире / толще.
Таким образом, ваша талия будет выглядеть меньше оптически.

Корсеты не временные. Вы можете изменить размер талии навсегда. Корсет для уменьшения талии называется тренировкой талии.

Как уже говорили другие, вы не можете определить поезд, чтобы потерять дюймы. @rebbel что-то понимает. Многие штангисты наращивают плечи и ягодицы, чтобы их V-образный конус казался меньше.

Не думаю, что ты много чего можешь сделать со своей талией.Не знаю, зачем вам вообще это нужно менять. Красота бывает всех форм и размеров, к сожалению, незащищенность бывает только в одной большой коробке Один размер подходит всем (в коричневой бумажной обертке)

Сейчас, пока вы еще молоды, было бы хорошее время, чтобы научиться принимать свое тело и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре вместо того, чтобы проводить остаток своей жизни, ненавидя свое тело, как это делали многие из нас. Не позволяйте плохому образу тела занимать место в вашей голове.

Ты здоров и нормальный, и неповторимый.Радуйтесь тому, кто вы есть, примите свое я и не позволяйте никому говорить вам, что вам нужно, чтобы было изменено, исправлено или изменено. И не будь злейшим врагом самому себе.

Фигурка в виде песочных часов, которую вы ищете, в значительной степени ложь.

@SpatzieLover Я не уверен. Я, кажется, помню, как читал об этом книгу, в которой говорилось, что результаты были в лучшем случае полупостоянными.В конечном счете, потому что похудание талии происходит из-за комбинации целенаправленного и постоянного сжатия, что приводит к мышечной атрофии … и потере веса из-за снижения способности есть во время шнуровки. Талия будет сохранять форму некоторое время, но без постоянного ношения одежды туловище восстановит мышечный тонус и тело вернется в норму.
Хотя, я полагаю, если ОП хочет посвящать 23 часа в день ношению корсета, это реальное решение … поскольку он должен сохранять форму, по крайней мере, временно.

Ваше тело и так прекрасно звучит. Самый большой половой орган — это мозг. Просто расслабьтесь и используйте то, что у вас есть, с уверенностью и отношением.

36 Б для меня великовато, лол. Меня измерили … Я 34B. Но спасибо, ребята. Я бы хотел талию поменьше, но я не собираюсь ради этого сворачивать горы.

@ chelle21689 Большинство ребят будут наслаждаться перемещением ваших гор и даже не задумываются о ваших пропорциях.СМЕШНОЙ.

Кто предложил 36B? Вы про мой комментарий. Я объясняю, что 34B — это 36 в старом контексте 36–26–36.

Размер бюстгальтера рассчитывается путем измерения длины вокруг спины, где проходит ремешок, и прибавления 4 или 5 в зависимости от марки. Итак, вероятно, вы измеряете 30 дюймов вокруг вашей спины, добавляете четыре, именно так продавец придумал размер бюстгальтера 34. Затем измерьте вокруг вашей спины, где ваша грудь, если фактическая мера 35, вы — пятерка. , 36 а Б.Скорее всего, если вы вытащите мерную ленту и измерите грудь, вы получите 36 дюймов, не путать с размером бюстгальтера, равным 34.

Женщине, которая носит 32 D, тоже 36 лет.

У вас такая длинная талия, где туловище длиннее ног? В таком случае вы всегда будете смотреть более прямо вверх и вниз, за ​​исключением бедер.

Насколько я знаю, не существует особых областей, которые заставляли бы сокращаться только мышцы талии на уже твердом / подтянутом животе.

Наденьте ремень на талии и натяните его на одну ступеньку туже, чем вам удобно.

Ваши измерения идеальны. Почему вы хотите изменить совершенство?

Если сделать ваш бюст и бедра немного шире с помощью бюстгальтера с мягкой подкладкой или лестных брюк, это может создать иллюзию более тонкой талии.

Хотелось бы, чтобы моя талия была 27

Почему вы хотите получить меньше этого?Вы очень подходите для своего роста. Я уверена, что вы красивы внутри и снаружи. Не увлекайтесь этой голливудской тенденцией красоты, где всем нужен размер 4. Если вам за двадцать, вы не сможете делать покупки в детской секции. Будьте счастливы с вами.

Я не пытаюсь похудеть или похудеть. Мне нравится мой вес, и мне не нравится быть слишком худым, но я просто хочу иметь более пышную фигуру, а не прямую.

Я хотел бы быть моложе и иметь бобовое тело, чтобы носить джинсы на бедрах; этого не произойдет. Прекратите тратить свою энергию и подумайте о том, чтобы стать немного менее эгоцентричным. Помогите старушке перейти улицу или подойдите и прополите мне мой сад.

Я подумал об этом больше и придумал кое-что, может быть, полезно, может быть, вздор:

У вас очень маленькая талия по сравнению с бедрами, поэтому вы можете носить ремни любого стиля.Если вы выберете фасоны юбок, шорт и брюк / джинсов с чуть более высокой талией, то сможете привлечь внимание к этой тонкой талии.

Выбирайте топы такого размера, чтобы они привлекали внимание, когда люди смотрят на вашу одежду. Ваши широкие бедра — ваш якорь, у вас есть основа в виде песочных часов, и вам просто нужно ее нарядить. Топы с запахом / складкой с рюшами и струящимся слоем поверх приталенного топа с нагрудными карманами или рюшами на кокетке, вы можете воспользоваться всем этим и не выглядеть раздутым.

@ chelle21689 Почему бы просто не надеть бюстгальтер с печеньем? Не бюстгальтеры, которые сжимают и подталкивают вас вверх, а те, которые дают вам немного больше? И одежда, которую вы носите, действительно может повлиять на вашу фигуру. Не надевайте ничего слишком свободного, я не рекомендую носить кропы или капри. Также носите топы, которые удлиняют туловище.Многие топы и платья имеют «талию» на грудной клетке, держитесь подальше от них, они укорачивают талию. Носите трехдюймовый хил, он немного выталкивает попу и удлиняет ноги. Когда вы идете, идите, ставя ступню перед собой, а не перед ногой.

JLeslie, ну я имею в виду, что в одежде мне хорошо с моим телом. А вот в бикини все по-другому: P

.

Я действительно ненавижу то, как некоторые люди воспринимают это как подлое желание быть КОЖЕЙ и худощавым.Дело не в том, что я похудела и похудела. Мне нравится мой вес, это просто талия, смеется.

@ chelle21689 Прекрасно понимаю ваше желание. Платья с запахом тоже очень лестны.

То, что вы можете носить бикини, — это хорошо. =) Есть стили более лестные. Обычно я выбирал ту, с более высоким вырезом на бедре, чтобы удлинить ноги.

Среднее? Почему скажешь?

@ chelle21689: В бикини носите верх с перекрещивающимися чашечками или присборенными чашечками вместо простого треугольного тканевого элемента на шнурке.Тесьма, идущая под грудью, будет более лестной, чем шнурок, как и завязки на шее или бретельки «бюстгальтера». Многие топы от бикини поставляются с внутренними карманами для легких подкладок, чтобы скрыть просвечивающий цвет сосков или добавить более толстые поролоновые или силиконовые вставки, которые придают небольшую форму и приподнимают бюст.

@ chelle21689 Вы переходите от талии 27 дюймов к бедрам 38 дюймов, что должно создать красивый изгиб.Может быть, поработайте немного над верхней частью тела, чтобы сделать ее более четкой, и таким образом добавьте небольшой изгиб.

Для бикини я рекомендую верх в стиле бюстгальтера с печеньем и низ с не очень низкой посадкой и прямой поперечиной, но с небольшим французским вырезом. Очень прямая низкая посадка показывает немного жира, который может быть прямо над бедренной костью, или естественную округлость, которая у большинства женщин есть там, где наша матка находится ниже пупка.Если эти вещи вам нравятся, выгодной альтернативой должно стать ношение низа во французском стиле.

Для женщин это естественно, и это обычная «проблемная» область. Я не думаю, что стоит морить себя голодом и слишком сильно волноваться, чтобы просто выглядеть как потрясающий лучший пресс Шакиры … ….. Я думаю, лол. Спасибо всем.

О, говоря о Шакире….танец живота. Это тонизирует ваш живот. Конечно, вам нужно быть худым, чтобы увидеть тон, но похоже, что вы хорошо держитесь.

Ответьте на этот вопрос

Этот вопрос находится в Общем разделе. Ответы должны быть полезными и соответствовать теме.

Ой.У нас возникли проблемы с разговором с сервером. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Ваш ответ будет сохранен при входе в систему или присоединении.

Предварительный просмотр

Как добиться тонкой талии

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или избавление от жира только в определенных частях тела чрезвычайно сложно. Как правило, лучший курс действий — следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это та часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть. Что ж, оказывается, существует два типа брюшного жира: висцеральный жир, который также хранится в брюшной полости и давит на внутренние органы, и подкожный жир, который представляет собой «покачивающийся» жир на животе, который хранится прямо под кожей. с которым мы лучше всего знакомы, потому что они видимы.

Вот почему желание убрать брюшной жир является наиболее актуальным: это место, в котором жир естественным образом скапливается очень легко.Оба оказывают сильное давление на наше тело по-разному, но висцеральный жир особенно опасен, потому что он мешает функциям наших внутренних органов. Таким образом, хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные приемы, продукты и упражнения, которые могут помочь вам обрезать талию и живот, уменьшить стойкий висцеральный и подкожный жир.

В качестве дополнительного бонуса удаление достаточного количества жира позволит вашим мышцам брюшного пресса проглядывать сквозь него — если вы ищете упаковку из шести кубиков к лету, вы захотите ознакомиться с этими советами для более стройной средней части.К сожалению, такие упражнения, как приседания и обратные скручивания, сами по себе не помогут избавиться от жира — даже самые развитые мышцы живота не выглядят из слоя жира.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие результаты — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир HIIT-тренировок и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкие результаты и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы увидеть заметные изменения в размере и силе живота с течением времени.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных зон здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

Как добиться тонкой талии. Совет №1: Хула-хуп, убирая жир

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это великолепный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — это потрясающее базовое упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.»

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелителями, теряли в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучшее на сегодняшний день обруч для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях

«Когда вы ищете тонкую талию, вам нужно сосредоточиться на глубоких мышцах кора», — объясняет Джен.«Ваш поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет« сузить корсет »и уменьшить талию».

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другие мышцы живота, и вместо этого попробовать мостиковые мышцы, ползунки на пятке и «мертвые жуки», которые более эффективны для тонкой талии. «Боковые планки также отлично подходят для ваших косых мышц, мышц по обе стороны от талии».

Чтобы узнать больше о потрясающих движениях кора, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс.Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются этого их животик не из-за размера или формы, а потому, что он раздут и торчит, — говорит диетолог Бекс Стил из B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном.Просто смешайте очищенный и тертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. «Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс. re veggie. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выбирайте медленно — высвобождает углеводы из цельнозерновых, цветных корнеплодов, бобов и бобовых.Добавьте побольше листовой зелени с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, которые способствуют пищеварению ».

4. Расслабьтесь

Если вы ищете, как сделать талию стройной и пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс — это Дело в том, что чем больше мы находимся в стрессе, тем больше мы производим кортизола, который препятствует потере жира. Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы жаждете сладкой и жирной пищи.

Снижение уровня стресса может помочь в похудании, но не расслабляйтесь слишком сильно… если слишком долго сидеть за столом или диваном, снижается активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине.С другой стороны, стоя сжигает вдвое больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать лучшее упражнение, чтобы сделать талию стройной? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут специально избавиться от жира на животе. Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончили тренировку — этот «эффект дожигания» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом…

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение — это не только здоровое питание; это тоже о том, что творится у тебя в голове. Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, которые практиковали осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, хранящегося вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим.Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки для похудения

Как безопасно уменьшить талию

Попытки уменьшить талию были целью женщин на протяжении многих поколений. От восхваления женщин с фигурой песочных часов до появления идеалов тела, подпитываемых такими знаменитостями, как Ким Кардашьян и Мэрилин Монро, тонкая талия всегда была желанной.

Проблема в том, что люди разные, и места хранения жира тоже могут быть разными.Вы можете быть предрасположены к тому, чтобы переносить больший вес на бедрах и ягодицах или, наоборот, на животе. Попытки подражать определенному идеалу тела могут привести к проблемам с телесным образом, а также к тому, что ваше тело окажется в наиболее здоровом состоянии. Не люблю это.

Если ваш вес уже соответствует вашему росту, но вы все еще пытаетесь уменьшить талию, возможно, пришло время обратиться за внешней помощью. Мы хотим, чтобы вы были максимально здоровыми, и зачастую это не то, что можно сделать по внешнему виду.

Однако, если вы беспокоитесь о том, чтобы уменьшить талию из-за лишнего веса и веса, это веская причина. Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам с талией 80 см (31,5 дюйма) попытаться уменьшить размер талии за счет похудания. Если ваша талия 88 см (34,5 дюйма) или больше, рекомендуется поговорить с терапевтом.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], до 18 лет: [email protected]

Сопутствующие риски переноса лишнего жира на талии

Всегда лучше и лучше знать это вдвойне полезно для вашего здоровья. Хотя все люди разные, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, если вы беспокоитесь о переносе лишнего жира на талии.

«Исследования показывают, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск ряда серьезных жалоб на здоровье, включая болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление», — говорит д-р Ширин Лахани из клиники Крэнли на Харли-стрит.«Некоторые исследования также предполагают связь между избытком жира вокруг середины и раком».

Но сейчас не время волноваться и прятать голову в песок. Мы здесь, чтобы помочь вам с практическими советами, которые помогут вам сбросить жир на талии (или уменьшить талию) и достичь здорового размера талии.

8 вещей, которые вам нужно знать, если вы пытаетесь уменьшить талию

Мы попросили экспертов поделиться самыми безопасными способами похудения талии — спойлерами, которые не включают никаких неустойчивых методов «быстрого исправления» — и здоровые привычки, которые вам нужно делать.

1. Попытка быстро уменьшить талию может быть не в ваших интересах

Поиск способа быстрого похудения — обычное дело, и мы здесь не для того, чтобы стыдить вас за это. Мы хотим, чтобы вы знали, что быстрая потеря веса часто небезопасна, особенно если вы работаете с ограничительными диетами и чрезмерным режимом физических упражнений.

Слишком быстрое похудание — один из самых надежных способов гарантировать, что вы снова наберете вес, а часто и немного больше.Это не то, что вы искали, эй?

Вместо этого, работа над безопасным темпом похудания (от 1 до 2 фунтов в неделю, максимум) настроит вас на успех и поможет закрепить здоровые привычки, чтобы оставаться на этом уровне. Если действовать слишком усердно или быстро, это может стимулировать «краткосрочный менталитет» и означать, что вы отказываетесь от уже внесенных вами изменений в образ жизни.

Сосредоточьтесь на своей общей цели, но также разбейте ее на части. Вместо того, чтобы «мне нужно сбросить« x »фунтов / стоунов, чтобы достичь здорового веса для моего роста», уменьшите масштаб до «на этой неделе я буду есть белок при каждом приеме пищи».«Более ощутимые точки соприкосновения надолго сохранят ваш правильный образ мышления.

2. Экстремальные диеты — вам не друг

Они идут рука об руку с попытками быстро похудеть, но экстренные диеты на самом деле не являются« Радуйся, Мария »

В обзоре ограничительных и очень низкокалорийных диет в 2016 году британские исследователи сообщили, что усталость, головокружение, непереносимость холода и выпадение волос являются ключевыми побочными эффектами, а также повышенным риском развития более серьезных проблем. например, камни в желчном пузыре.Ой.

Plus, благодаря функции под названием «адаптивный термогенез», ограничительные диеты и последующая потеря веса приводят к снижению скорости метаболизма и сжиганию меньшего количества калорий со временем. «Исследования показывают, что чем строже вы ограничиваете калории, тем сложнее срабатывает адаптивный термогенез, что делает экстремальные диеты контрпродуктивными», — говорит диетолог Лаура Тилт.

Не знаете, как определить интенсивную диету? Любой протокол, который просит вас исключить целую группу продуктов (также известную как макроэлементы), резко сократить количество потребляемых калорий ниже того, что является здоровым для вашего роста и уровня активности, или чрезмерно заниматься спортом, — все это хорошие способы следить за экстренной диетой. .Вместо этого читайте дальше, чтобы узнать, за чем вам стоит охотиться.

3. Подведите итоги своей диеты и внесите поправки в здоровый образ жизни

«Когда речь идет о похудании вокруг талии, питание имеет первостепенное значение. Результат достигается за счет 20% упражнений и 80% питания », — объясняет личный тренер и тренер по питанию Сара Кампус из LDN Mums Fitness, делясь своими четырьмя советами по достижению успеха, когда дело доходит до контроля над своим здоровым питанием.

1. Приоритет белку

«Нам нужно иметь сбалансированную диету, но белок должен быть одним из самых важных макроэлементов [основных пищевых групп] для похудания, а также помогать избежать набора веса.Проще говоря, белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает восстанавливать мышцы и другие клетки вашего тела ».

«Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты, поможет вам в этом — это отличные источники белка».

Performance Protein — Шоколадный арахис

Форма питания thesportsedit.com

31,00 фунтов стерлингов

MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

Myprotein мойпротеин.ком

35,99 фунтов стерлингов

Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

Кин thesportsedit.com

29,00 фунтов стерлингов

Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

самый живой.ком

Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

liveinnermost.com

Сывороточный протеин Muscle & Strength

upfitness.com

Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

КУПИТЬ СЕЙЧАС

£ 29.99

2.Тщательно выбирайте углеводы, не сокращайте их. быстрое решение.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

«Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой — продукты с растворимой клетчаткой, такие как цельнозерновые, снизят аппетит и дольше сохранят чувство сытости, поскольку они поглощают воду и питательные вещества в кишечнике».

4.Отслеживание своего питания

«Отслеживание своего питания действительно может помочь вам отслеживать свои порции, обеспечивать правильный баланс всех групп продуктов и оставаться в дефиците калорий». Выбор правильного соотношения макроэлементов — это способ максимально эффективно избавиться от жира.

Однако следить за тем, что вы едите, не должно быть сложной задачей. Подсчет макросов (еще один способ сказать «отслеживание потребления») можно упростить с помощью таких приложений, как My Fitness Pal.

Если вы неравнодушны к подсчету калорий, мы попросили экспертов заполнить нас. Посмотрите на картинку ниже, чтобы узнать, как именно считать ваши.

4. Откажитесь от упражнений для пресса

Мы все испортили чушь «сотня скручиваний перед сном». И естественно думать, что упражнения на ту часть тела, которую вы пытаетесь изменить, будут иметь наибольший эффект. Однако наши тела так не работают.

«Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, упражнения на пресс не уменьшат талию», — говорит PT Campus.«Вы добьетесь этого за счет комбинации питания, улучшения обмена веществ и упражнений для всего тела, а не за счет выполнения бесчисленных упражнений на пресс. Регулярные упражнения для всего тела (баланс силы, кардио, сопротивления и растяжки) ускоряют ваш метаболизм и сжигают калории и жир ».

Подумайте о приседаниях, бёрпи, становой тяге с планкой и отжиманиях для тренировки всего тела.

5. Удвойте тренировку с отягощениями

Теперь вы знаете, что мы ограничиваем чисто абдоминальные упражнения, давайте разберемся, что вам следует делать вместо этого.

«Тип тренировок определяет, откуда теряется вес», — объясняет Серванте. «Тренировки с отягощениями сигнализируют организму о необходимости сохранения безжировой массы тела. С другой стороны, кардио — это еще один способ увеличить сжигание калорий (и общий дефицит). Так что, если вы хотите похудеть, не теряя при этом и мышечной массы, вы всегда должны уделять первоочередное внимание тренировкам с отягощениями ».

Тренировки с отягощениями включают в себя все, что помогает увеличить мышечную силу и выносливость. Любите ли вы заниматься силовыми тренировками с собственным весом, круговыми тренировками, тяжелой атлетикой или тренировками с низким сопротивлением ударам, такими как Барре и пилатес, укрепление мышц — это всегда хороший сигнал.

Для новичков этот 28-дневный фитнес-вызов от Alice Liveing ​​познакомит вас с основами силовых тренировок с помощью трех тренировок в неделю без комплектов.

6. Сосредоточьтесь на большем движении в течение дня

Для тех из вас, кто работает на рабочем месте, получение достаточного количества движения изо дня в день может казаться миссией само по себе. Даже если вы один из тех, кому повезло со стоячим столом, выполнить эти шаги будет сложно.

Тем не менее, ежедневная активность, не связанная с физическими упражнениями, дает некоторые важные преимущества.От облегчения психического здоровья до того, что он с меньшей вероятностью вызовет резкий всплеск голода впоследствии, стоит попытаться приспособиться к этому.

«Если вы регулярно ходите в течение дня — 10000 шагов или больше — вы можете сжигать до 500 калорий в день, что примерно соответствует тому, что нам нужно сделать, чтобы создать дефицит калорий, чтобы терять этот 1 фунт жира в неделю», — говорит Серванте. . Однако, если 10 тысяч шагов для вас действительно нереальны, не переживайте. Есть и другие методы создания дефицита калорий.

‘NEAT, что означает термогенез активности без упражнений (т.е.е. все виды деятельности по сжиганию калорий, кроме упражнений, еды и сна), вероятно, самый простой и эффективный способ увеличить выработку энергии, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни ». Примеры NEAT включают подъем по лестнице, выполнение домашних дел или игры с детьми.

«У него также есть некоторые преимущества (по сравнению с формальным кардио) в том, что он с меньшей вероятностью вызовет всплеск аппетита».

7. Стресс замедлит ваш прогресс

Нам легко сказать, что меньше стресса и жизнь станет лучше, не так ли? Но когда вы находитесь в разгаре напряженной работы, выполняете обязанности по дому и другие по своей природе стрессовые жизненные события, легче сказать, чем сделать, уменьшить количество кортизола в вашем теле.

Но, если вы пытаетесь избавиться от жира и, косвенно, уменьшить талию, важно контролировать уровень стресса.

«Стресс вызывает выработку кортизола, который является гормоном стресса в организме», — объясняет Эмили Серванте, личный тренер Ultimate Performance Kensington.

«Кортизол имеет обратную связь с инсулином, поэтому, если у вас высокий уровень кортизола, он может ухудшить инсулиновую реакцию вашего организма, что может привести к высокому уровню сахара в крови». Продолжительные периоды высокого уровня сахара в крови могут привести к инсулинорезистентности и привести к более высокому уровню накопленного жира.

Еще один фактор стресса, о котором вы, возможно, не подозреваете, — это режим тренировки. Упражнения создают стресс для вашего тела, и требовательный график тренировок или слишком частое выполнение HIIT-тренировок также могут привести к более высокому уровню стресса. Держите свой фитнес-режим сбалансированным между силой, кардио и растяжкой. Ваша нервная система будет вам благодарна!

Найдите способ уменьшить стресс в своей жизни, медитация работает для некоторых людей, отказ от кофеина и приоритезация сна для других и внимательность для других.Ключ в том, чтобы найти то, что работает для и .

8. Кроссовок на талии следует избегать, если вы пытаетесь уменьшить талию.

Благодаря некоторым знаменитостям кроссовки на талии стали популярным билетом для людей, которые хотят уменьшить талию. Что вам нужно знать? Что они на самом деле не очень подходят вам.

«Тренажер для талии давит на живот и печень — очень важный орган для обмена веществ и выведения токсинов», — говорит доктор Али Ганем, эстетический пластический хирург клиники Крэнли на Харли-стрит в Лондоне.«Медицинские работники обеспокоены долгосрочными последствиями этого. Кроме того, не было никаких исследований, проверяющих безопасность кроссовок на талию. Нет никаких правил, потому что это, по сути, предмет одежды ».

Мы советуем держаться подальше. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении здорового состава тела и закреплении безопасных и устойчивых привычек. Мы хотим, чтобы вы добивались поставленных целей и при этом чувствовали себя хорошо.

Поняли? Готовы пойти на это? Мы верим в тебя!

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Увеличивают ли ваши бедра тренировка талии?

Ли тренировка талии сделает ваши бедра больше?

Нет, не совсем.С технической точки зрения, тренировка талии , а не физически увеличивает ваши бедра. Однако он может создать появление более округлых и сочных бедер за счет сжатия вашего живота, что дает силуэт в форме песочных часов.

Некоторые женщины используют тренажеры для талии, чтобы создавать изгибы там, где они сейчас отсутствуют. Некоторые сделайте это, чтобы вылепить и контролировать уже имеющиеся кривые. И другие делают это, чтобы максимизировать тренировки и дополнить долгосрочную программу похудения.

Что вы решите отказаться от тренировок, полностью зависит от вас, но неважно, каковы ваши цели, вы можете быть уверены, что носить тренажеры для талии на самом деле не сделай бедра «больше».

Более крупные изгибы, не более крупное дно

Итак, в чем дело?

Как это то, что носят знаменитости кроссовки на талии Всегда кажетесь такими красивыми, крепкими пинетками? Делает ли тренировка талии твои бедра больше или нет?

Нет — это не оказывает никакого физического воздействия на ваши бедра или ягодицы.Что ты есть на этих фотографиях действительно виден общий эффект песочных часов от ношения талии. тренер.

Это все о песочные часы

Высокая степень сжатия Кроссовки на талии действительно хороши, когда вы будете выглядеть стройнее в мидель.

самая прочная одежда может снимать до 4 дюймов с вашей талии, пока вы носите их — создавая впечатление, что они на 2–3 размера меньше.

Это довольно яркое падение.И благодаря такому резкому сжатию живота Тренажер для талии льстит другим вашим областям: а именно бюсту и бедрам (или ягодицы).

А подтянутая талия естественным образом сделает ваш бюст и бедра более заметными. Так в то время как ваша нижняя половина фактически не меняется в размере, форма песочных часов создает появление естественно пышной фигуры.

Вот уж Это?

Да!

Но вот еще кое-что, о чем следует помнить … Если вы встречаетесь со знаменитостями (или другие), чьи попки кажутся особенно пышными, тогда могут быть другие факторы в игре, если не считать эффекта песочных часов тренера на талию.

Для Например, у этих знаменитостей спина может быть пышной от природы. Или они могут использовать строгие процедуры наращивания ягодиц, чтобы их причёски выглядели больше поразительнй. Или, что наиболее вероятно, они могли использовать другие специализированные одежды, в сочетании с их кроссовками на талии, чтобы поднимать и лепим им низы.

Давай посмотрите несколько примеров…

Польстите своему бедра, приподняв и округлив ягодицы

Если Если вы хотите, чтобы ваша задница выглядела еще ярче, у вас есть несколько вариантов:

• Леггинсы с подъемом ягодиц : Эти леггинсы специально разработаны чтобы подчеркнуть тыл.Инновационные швы помогают приподнять ягодицы, придавая у него больше формы и объема. Кроме того, большинство из них имеют завышенную талию, что помогает устранить появление любовных ручек. Леггинсы с подтяжкой ягодиц отлично подходят для тренажерного зала или тренировки дома. Есть множество стилей и цветов на выбор, а также вы можете легко носить их с тренажером для талии для максимального эффекта.
• Джинсы с подтяжкой ягодиц : Эти уникальные джинсы не совсем «деним» — они сделаны из мягкой эластичной ткани (похожей на леггинсы), но призваны выглядеть как ваши любимые джинсы.Самое главное, они заставляют вашу задницу выглядеть потрясающе! Джинсы с подтяжкой ягодиц идеально подходят для вашего повседневные наряды и особые случаи. Они льстят разнообразию телосложения типов, создавая кривые там, где они вам нужны, и контролируя кривые, которые вы уже есть. А так как они выглядят как настоящие джинсы, никто не узнает твои секрет создания кривой!

Итак, в следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, как выглядят знаменитости в кроссовках на талии иметь такие красивые низы, присмотритесь на фото.Есть очень хороший шанс, что они тоже носят одежду для подтяжки ягодиц.

Более длинная талия Кроссовки тоже могут помочь вашим бедрам

Если вы носите тренажер для талии, и ваши бедра выпячиваются из-за нелестного Кстати, на самом деле одежда может быть слишком короткой или слишком маленькой.

Это Очень важно при покупке кроссовок на талию подобрать подходящий размер для твое тело. Обязательно возьмите точный измерения и проверьте таблицу размеров для каждого продукта (размер может немного отличаться от различных марок и одежды).

длиннее стили кедов на талии также могут помочь. Это не только сгладит ваш живот, но также обеспечьте сжатие вокруг бедер для дополнительного похудения и контроля.

Длинный Кроссовки на талии могут помочь скрыть любовные ручки и верх маффина. Маленькая талия кроссовки больше подходят для более коротких туловищ, поэтому ищите одежду с некоторыми дополнительная длина, если вам нужно больше покрытия.

Что делать, если я хочу бедра побольше?

Итого. Многие из нас жаждут выглядеть округлыми и красивыми бедрами.И хотя у некоторых женщин Эта естественная форма тела, остальным из нас придется немного усерднее работать, чтобы ее обрести.

Так Для начала попробуйте надеть качественный тренажер для талии или корсет — в идеале с обвалка внутри для максимальной прочности и сжатия. Это уменьшит вашу середину (часто на несколько дюймов), придавая вашей фигуре вид песочных часов. И так как многие стили могут быть спрятаны под одеждой, никто не должен знать, что вы носить это.

Но что, если вам нужно естественно закругленное дно? В этом случае вам понадобится работать твоей добычей.

Эти добыча упражнения может помочь вам создать отличную попу за счет наращивания мышц там, где это необходимо, и сжигание жира там, где его нет. Они точно не дадут вам больше бедер , но они могут помочь сделать ваши нижняя половина красиво крепкая:

• Приседания
• Становая тяга
• Тяги бедра или мостики
• Выпады
• Румынская становая тяга
• Болгарские сплит-приседания
• Бластеры / ягодицы бластеры

Эти очень простые, но эффективные упражнения для наращивания ягодиц.И если вы есть набор веса, вы можете выполнять их дома — вам не нужен абонемент в тренажерный зал.

Совет: Беговая дорожка сама по себе не отрезать это! Не дайте себя обмануть настройками некоторых кардиотренажеров, сфокусированными на ягодицах. Вы действительно можете почувствовать ожог, но для достижения максимального результата вам следует делать сложные комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Дополнительный варианты корректирующего белья

Нет время для тренировки? Без проблем. Есть много других шейперов, которые могут мгновенно сделайте вашу задницу больше.

Начиная с у всех нас разные формы тела, вы захотите выбрать корректирующее белье, которое эффективен для вашей фигуры. Следуйте этим советам о том, как сделать свой приклад больше, в зависимости от формы тела.

От от боди с подтяжкой ягодиц до формирователя трусиков с завышенной талией, есть много параметры для добавления громкости, контроля и сжатия, чтобы вы могли выбрать нужный вам тип формовки.

Как получить меньшую талию в соответствии с вашим типом телосложения Как получить меньшую талию в соответствии с вашим типом телосложения

Сегодня каждый второй сталкивается с проблемами из-за стойкого жира на животе, в том числе и пресловутого пивного живота.В этой статье мы решили поделиться наиболее эффективными способами, с помощью которых вы можете легко и быстро уменьшить талию.

Естественные способы быстро получить меньшую талию

Без сомнения, избавиться от лишнего жира на талии — непростая задача, но при правильном плане вы можете легко избавиться от лишнего жира. Вот как можно уменьшить талию.

Шаг первый: понять свое тело и подружиться с ним

Крайне важно понимать свой тип телосложения.Когда дело доходит до набора веса или похудания, есть два типа телосложения:

• Эндоморфный
• Мезоморфный
• Эктоморфный

Эндоморфный

Люди с типом телосложения эндоморфа обычно имеют мягкое круглое тело с широкой талией и большими костями, суставами и бедрами, независимо от их роста. Эндоморф грудастый человек — это тот, кто быстро набирает вес и которому трудно сбросить лишние килограммы, вероятно, имеет эндоморфный тип телосложения.

Мезоморфный

Типы телосложения мезоморфов, как правило, средние. Если человек быстро набирает и худеет, то это считается мезоморфным типом телосложения. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира. Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, они не имеют избыточного или недостаточного веса. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.

Эктоморфный

Если человек сталкивается с трудностями при наборе веса, то это считается эктоморфным типом телосложения.Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и строении тела. Большинство людей представляют собой уникальные сочетания трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Эктоморфы длинные и поджарые, с небольшим количеством жира и мускулов. Им тяжело набирать вес.

Чтобы быстро уменьшить талию, необходимо изучить свой тип телосложения и проконсультироваться с врачом.

Шаг второй: составьте план, как получить меньшую талию

Подразумевается, что «вы то, что вы потребляете».По мнению экспертов, чтобы быстро похудеть, нужно увеличить потребление фруктов и овощей. Они полностью богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны. Вы должны пропустить пункт «ГИ фрукты и овощи» и получить точный калькулятор цели по снижению веса, чтобы определить ежедневное количество калорий.

Кроме того, вы должны потреблять достаточное количество орехов, семян, трав, цельного зерна, нежирного белка и здоровых жиров в правильных порциях. Иметь ввиду; необходимо употреблять три порции пяти разных овощей в день.И добавляйте максимум две порции трех разных фруктов в день. Перекусите фисташками или выпейте чашку огуречного / арбузного сока.

Планирование успеха: ключи к постановке целей по снижению веса

Хотите убедиться, что ваше путешествие по снижению веса увенчалось успехом? Мы можем помочь! Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как ставить цели по снижению веса!
За последние несколько десятилетий ожирение стало эпидемией во всех странах мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес, из них 650 миллионов страдают ожирением.

Дело не в том, что все разочаровались в себе и своем здоровье. Фактически, только в Соединенных Штатах ежегодно на продукты для похудения тратятся миллиарды и миллиарды долларов! Но многие люди неправильно ставят цели по снижению веса.

Успех любой цели начинается с организации и создания плана действий. И именно по этой причине мы составили руководство с подробным описанием того, как ставить цели по снижению веса, чтобы вы могли начать работать над их достижением уже сегодня!

Приступим.

Установка целей по снижению веса с помощью SMART

У многих людей есть цели, которых они никогда не достигают, потому что они слишком расплывчаты. Недостаточно сказать, что ваша цель «похудеть», вам нужно немного больше спланировать, чем это! Ключ к эффективной постановке целей — использование метода SMART.

Это означает, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и временными. Если вы чувствуете себя потерянным, не волнуйтесь! Мы разберем это для вас.

Особые

Итак, ваша общая цель: «Я хочу похудеть.«Это отличная отправная точка, но нам нужно конкретизировать. Сколько веса вы хотите сбросить? Как вы это сделаете?

Вместо этого поставьте себе цель примерно так: «Я хочу сбросить 20 фунтов. Для этого я буду считать калории и заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю ». Теперь вы куда-то идете!

Измеримый

Затем убедитесь, что ваша цель измерима. Потеря веса — это здорово, потому что у вас уже есть встроенный показатель для измерения — ваш вес.Но чтобы помочь себе еще больше, ваши методы достижения цели также должны быть измеримыми.

Вот почему вам нужно объяснить «как» в своей цели. Потому что калории и время тренировки тоже измеряются!

Записав все особенности вашей цели в цифрах (20 фунтов, 1200 калорий, 150 минут упражнений), вы также сможете отслеживать свой прогресс по мере того, как вы приближаетесь к своей цели. Важно распознавать успехи и маленькие победы, чтобы с меньшей вероятностью вы разочаровались и не разочаровались в себе.

достижимо

Всегда делайте ваши цели достижимыми. Создать цель сбросить 100 фунтов — это фантастика! Но вы не можете рассчитывать, что сделаете это за месяц.

Вы должны быть уверены, что можете достичь своей цели и какие методы ее достижения. Например, если вы знаете, что у вас нет времени ходить в тренажерный зал на час в день, не включайте это в свой план.

Кроме того, не ожидайте, что вы будете делать то, на что вы не способны.Бег — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но если вы никогда раньше не бегали, не стоит ожидать, что вы будете бегать по часу каждое утро (пока!).

Помните, что вы можете приспосабливаться по ходу дела. Если вы влюбились в упражнения и 30 минут в день вам уже недостаточно, вы всегда можете добавить еще!

Соответствующий

Кто хочет, чтобы вы похудели? Это цель, которой вы действительно хотите достичь, или вам ее предложил кто-то другой? Ваша цель должна быть актуальной и личной для вас.

Теперь, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть по состоянию здоровья, вы должны принять это близко к сердцу. Ваш врач также может оказать большую помощь в процессе похудения, поскольку он может дать вам индивидуальные рекомендации по потреблению калорий и физической активности.

Но найдите время, чтобы посидеть с собой и определить свои приоритеты и почему потеря веса важна для вас. Похудение может быть трудным путешествием, особенно на начальных этапах, поэтому важно знать «почему» для достижения успеха.Вам нужно иметь что-то, о чем вы можете напоминать себе каждый раз, когда начинаете чувствовать себя подавленным.

Чувствительный ко времени

И последнее, но не менее важное: ваша цель должна быть чувствительной ко времени — это очень важная часть. Многие из нас имеют привычку говорить себе: «Я начну завтра». Делая свою цель зависимой от времени, вы говорите себе, что начнете сегодня.

Еще раз, будьте реалистичны со своим временем. Чтобы похудеть здоровым способом и не терять его, вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю.

Итак, если ваша цель — сбросить 40 фунтов, вам нужно дать себе минимум 20 недель (около 5 месяцев), чтобы достичь ее. С другой стороны, вы не хотите отдавать себе больше 40 недель. Не уделяйте себе неопределенное количество времени, так как это лучший способ избавиться от мотивации.

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели

Ваша долгосрочная цель может и должна быть настолько амбициозной, насколько вы хотите. Не продавай себя, ты на все способен!

Допустим, ваша цель — сбросить 100 фунтов в следующем году.Вы можете это сделать! Но поскольку год — это такой большой промежуток времени, вам необходимо включить краткосрочные цели в свой план похудания.

Итак, если ваша главная цель — сбросить 100 фунтов, ставьте перед собой более мелкие цели, которые вы можете достичь в процессе, например, потерять 8 фунтов в месяц.

Если вы хотите включить бег трусцой в свой план похудания, но раньше не бегали, начните с малого. Сначала запланируйте комбинацию ходьбы / бега трусцой, постепенно уменьшая количество времени, которое вы проводите на ходьбе, и увеличивая время бега трусцой.Прежде чем вы это осознаете, вы с легкостью будете делать 5 км в день!

Мы говорили о том, как ставить цели по снижению веса, а теперь поговорим о некоторых советах, которые вы можете использовать для их достижения. Имейте в виду, что вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете или режиму физических упражнений. Меньше всего вы хотите получить травму или заболеть, что только помешает вам достичь своих целей.

Шаг третий: сосредоточьтесь на изменении образа жизни, чтобы получить более тонкую талию

Когда вы приближаетесь к потере веса, худшее, что вы можете сделать, это смотреть на это как на краткосрочное изменение.Чтобы снизить вес и поддерживать оптимальное состояние здоровья, позитивные изменения, которые вы вносите, должны длиться всю жизнь.

Вот почему так важно найти питательные продукты, которые вам нравятся, и физические упражнения, которых вы с нетерпением ждете.

Начните свое путешествие по снижению веса сегодня

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о постановке целей по снижению веса, которые принесут результаты, пора начинать! Фаза планирования важна, но оставаться в ней навсегда не поможет вам достичь ваших целей.Будьте терпеливы по отношению к себе и всегда празднуйте маленькие победы. Если вам нравится путешествие, у вас гораздо больше шансов добраться до места назначения!

Шаг четвертый: вода , королева жидкостей

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы должны пить достаточное количество воды. Рекомендуемый объем — 2-3 литра. Кроме того, вам нужно пить больше, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.

По данным ВОЗ, потребление жидкости поможет предотвратить путаницу между жаждой и голодом — употребление достаточного количества воды позволит вам чувствовать себя сытым в течение дня, а также поможет вывести токсины и улучшить функции клеток.

Шаг пятый: Кардио. Кардио. Кардио и еще раз кардио.

Упражнения не только уменьшают талию, но и поддерживают форму и здоровье. Вы должны выполнять упражнения, которые подходят вашему образу жизни и интересуют вас. Вы можете начать танцевать, кататься на велосипеде, заниматься кикбоксингом, бегать, ходить, плавать или заниматься спортом.

Примите участие в тренировках с высокой интенсивностью, чтобы получить более мужественную форму или сексуальную тонкую талию, если вы женщина

Эксперты рекомендуют делать упражнения от 3 до 5 часов в неделю.Кроме того, вы должны придерживаться силовых тренировок и добавлять HIIT к своим тренировкам; помогает получить подтянутую и подтянутую фигуру.

Упражнения не так сильно влияют на потерю веса, как диета, но необходимы для хорошего здоровья. Когда вы только начинаете, стремитесь к 150 минутам физической активности в неделю. В основном это могут быть упражнения для сердечно-сосудистой системы, но вы также должны стараться уделять не менее 3 дней в неделю силовым тренировкам.

Как мы упоминали выше, вам нужно выбирать занятия, которые являются удовольствием, а не рутиной.Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, но вы боитесь идти туда, бросьте его! Когда дело доходит до физической активности, есть бесконечные возможности.

Учитывается все, что заставляет ваше тело двигаться и повышать частоту сердечных сокращений. Это может быть вечерняя прогулка с собакой, запись в танцевальный класс или поход в клуб.

Вам следует делать то, что больше всего мотивирует вас заниматься спортом. Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточного количества питательных веществ в своем рационе, вы можете принимать добавки. Просто имейте в виду, что питательные вещества всегда лучше, если они получены из настоящей пищи.

Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы получаете лучшие добавки для себя. Эта страница прекрасно объясняет преимущества определенных пептидов.

Шаг шестой: прославьте свою верхнюю часть тела

Тренировка важна для всего вашего тела, но для получения быстрых и эффективных результатов вы должны также работать над верхней частью тела. Добавьте в свой распорядок тренировок упражнения, которые нацелены на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над верхними мышцами поможет нарастить сухую мышечную массу, а также привести в тонус верхнюю часть тела, а в результате вы избавитесь от лишней дряблости!

Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота:

Это еще один способ тонизировать талию и низ живота.Вам следует добавить в свой распорядок несколько упражнений, чтобы избавиться от лишней дряблости!

• Подъемы ног
• Подъемы ног в стороны
• Альпинисты
• Альпинисты-паук
• Вертикальные скручивания ног
• Флаттерные удары
• Ножничные удары
9 Русский твист
• Сопротивление Планка

Шаг 7: Следуйте дополнительным советам

, чтобы уменьшить жир на животе и получить красиво тонированную талию:

овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок

Добавляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена

Спите достаточно

Не употребляйте нездоровую пищу

Выполняйте упражнения как минимум 4- 5 часов в неделю

Шаг 8:

Получите меньшую талию, изменив свой рацион

Тонкая талия и плоский живот в основном делают на кухне.Никакого обходного пути.

Если вы придерживаетесь среднестатистической западной диеты, вы подпитываете свое тело продуктами плохого качества. Обработанные, упакованные продукты содержат консерванты, сахар и другие добавки. Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, постарайтесь отказаться от большей части продуктов, которые поступают с проходов в продуктовом магазине. Основную часть вашего рациона следует составлять из овощей, фруктов и нежирных белков. И где вы находите эти предметы?

По периметру магазина! Вы также должны получить цельнозерновые и полезные жиры и углеводы, которые можно найти в определенных проходах.Но выбирая продукты из этих категорий, выбирайте продукты с наименьшим количеством ингредиентов.

Например, арахисовое масло — отличный вариант для вашего здорового жира, но многие виды арахисового масла содержат сахар и ненужные ингредиенты. Выберите вариант, в котором есть один ингредиент: арахис.

Овощи, которые можно съесть:

Добавьте эти овощи в свой рацион, включая брокколи, морковь, темную зелень, зеленый лук, свеклу, фасоль, брюссельскую капусту, сладкий картофель, лук, помидоры, огурцы и спаржу

Овощи, которых следует избегать:

Пропустите эти овощи, включая белый картофель без кожуры, маниоку и сладкую кукурузу

Фруктов на выбор:

Съешьте эти фрукты, чтобы сразу похудеть, включая яблоко, банан, ягоды, сливу, персик, грушу, арбуз и дыню

Фрукты, которых следует избегать:

Не пытайтесь употреблять эти продукты: виноград, саподилла и ананас.

Белковые продукты, которые можно есть:

Добавьте эти белки в свой рацион, включая куриную грудку без кожи, рыбу, грибы, кусочки сои, тофу, чечевицу и бобы

Белковые продукты, которых следует избегать:

Избегайте таких источников белка, как говядина, свинина и курица с кожей

Молочные продукты, которые можно есть:

Употребляйте эти источники молочных продуктов, включая жирное молоко, жирный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта.

Молочные продукты, которых следует избегать:

Избегайте молочных продуктов, включая обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр

Орехи и семена, которые можно есть:

Употребляйте в пищу такие прекрасные источники орехов и семян, как миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи

Орехи и семена, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть орехи кешью

Жиров и масел, которые нужно есть:

Употребляйте отличный источник жиров и масел, включая оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.

Жиры и масла, которых следует избегать:

Не употребляйте сало, рапсовое масло и растительное масло

Травы и специи, которые можно есть:

Употребляйте эти источники трав и специй, чтобы похудеть, включая кинзу, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркуму, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корицу, кардамон, гвоздику, чеснок, и имбирь

Травы и специи, которых следует избегать:

Не пытайтесь есть зеленый перец чили (если он для вас слишком острый)

И последнее, но не менее важное: помните, что вам следует контролировать свои ежедневные потребности в калориях с помощью подходящего планировщика веса.Здесь вы можете найти точный калькулятор цели по снижению веса, например, для ее достижения.

8. Потерять пивной живот

Что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Что вызвало у вас пивной живот?

Это может быть не популярный совет, но один из лучших способов избавиться от пивного живота — это перестать пить пиво. По крайней мере, вы должны попытаться ограничить потребление. Есть много светлого пива, которое вы можете попробовать, или, возможно, вы можете ограничить свое потребление только по выходным.Если вы хотите избавиться от пивного живота и раскрыть свой пресс, вам нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите или используете.

Обычно пиво содержит от 180 до 500 калорий, и, поскольку это, по сути, пустые калории, которые потребляют больше, чем лишнее пиво, скоро их количество накапливается.

Ваш пол также влияет на то, где набирается лишний вес. Обычно мужчины набирают вес в талии, а женщины — на ягодицах и бедрах.Еще один досадный факт: с возрастом у вас больше шансов набрать жир.

В молодости не имеет значения, тратите ли вы выходные на вечеринках или чрезмерно увлекаетесь, с возрастом это будет иметь большее влияние на ваше тело. Исследования показали, что выработка тестостерона у мужчин после 30 лет снижается. Это может привести к множеству проблем, включая потерю полового влечения, проблемы с эрекцией, потерю мышечной массы и, к сожалению, увеличение жировых отложений.

Женщины с возрастом не застрахованы от гормональных изменений.У них наступит менопауза в возрасте от 45 до 55 лет. Это также может вызвать множество проблем, одна из которых состоит в том, что они не могут оставаться стройными. Одна из основных причин, по которой у людей развивается пивной живот, — это сахар и рафинированные углеводы, которые в нем содержатся. Слишком большое их количество может повлиять на вашу инсулинорезистентность и то, как ваше тело распределяет жир в брюшной полости.

Что ж, придерживайся вышеперечисленных способов и попрощайся с излишками вялости — Удачи!

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Как сделать плоский животик голодным естественным путем»

Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021

Я всю жизнь боролся с квадратной рамой, я всегда хотел знать, как сделать талию меньше, а бедра больше.

Когда я только начал худеть, одной из моих первоочередных задач было уменьшение талии.

Долгое время я просто думала, что мое тело таково.

Что я не мог иметь талию меньше или тело с любым изгибом.

Мне нравится думать, что я оказался неправ и добился значительного прогресса.

Итак, если вам интересно или вы чувствуете то же самое, вот как я это сделал!

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Вот все мои любимые способы, которые я нашел, чтобы уменьшить и придать форму вашей талии, которые я узнал за годы исследований … и проб и ошибок!

Советы по уменьшению талии

1. Уменьшение жировых отложений (не только веса)

В зависимости от вашей отправной точки, наиболее очевидный способ уменьшить объем талии — это избавиться от жира.

Теперь, прежде чем вы убежите в поисках трюков, чтобы похудеть как можно быстрее, я хочу убедиться, что мы здесь свободны..

Мы хотим избавиться от лишнего жира, нас не всегда заботит уменьшение числа на шкале.

Все хотят знать, как быстро уменьшить талию…

Как максимально быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии?

У меня есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость в том, что невозможно избавиться от жира.

Меня не волнует, сколько статей, рекламы или чего-то еще говорят вам, что вы можете избавиться только от жира на животе или на руках, или что-то еще.. Вы совершенно не можете.

Хорошая новость в том, что я могу рассказать вам, как именно сжигать жир.

Ваше тело будет определять, какой жир оно сжигает, но в конечном итоге мы будем сжигать и жир на животе.

Основы похудания

Чтобы сжечь жир и показать меньшую талию, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим.

Это называется дефицитом калорий.

1 фунт жира — это 3500 калорий. Итак, чтобы сжечь это, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы едим.

Но вот в чем загвоздка …

НИКОГДА не хотите есть меньше калорий, чем необходимо для основных жизненных функций.

Вашему телу нужна энергия (в виде калорий) для выполнения основных функций .. Например, ммм .. Дыхание и перекачивание крови.

Количество калорий, необходимое для этого, различается от человека к человеку и называется BMR, или базальным уровнем метаболизма.

Чтобы узнать абсолютное минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть (ваш BRM), вы можете ввести свои данные в калькулятор BRM.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, через некоторое время он перейдет в режим голодания.

Режим голодания — плохие новости, если вам нужна маленькая талия.

Почему? Поскольку ваше тело буквально думает, что голодает, оно начинает накапливать жир для получения энергии и замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить как можно больше энергии.

«Хорошо … но я хочу быстро уменьшить талию, как я могу сжечь много калорий, не переходя в режим голодания?»

Чтобы увеличить дефицит калорий на без резкого снижения количества калорий до вредного количества, мы, , можем добавить калорий в упражнениях.

Обратите внимание на ударение в этом предложении, вы, , можете добавить в упражнении.

Упражнение — плюс. Диета обязательна.

Как уменьшить талию без упражнений?

Точно так же, как я сказал выше.

Упражнения помогут вам быстрее уменьшить талию, но это не обязательно.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от кардиотренировок, попробуйте одну из этих тренировок.

2. Создайте плотное ядро ​​

Итак, мы избавились от жира..

Но еще один способ уменьшить талию — это подтянуть и тонизировать нашу сердцевину.

Самое замечательное в тренировках пресса то, что они очень быстрые.

Вам не нужно тратить часы на тренировку пресса.

5-10 минут вполне достаточно.

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Пример тренировки пресса для меньшей талии

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд подряд. Сделайте между ними 15-секундный отдых.

1. Скручивания на длинные руки
2. Русский Твист
3. Велосипедные скручивания
4. Скручивания на лодыжке
5. Подъемы ног
6. Ножницы

3. Уменьшение избыточного веса воды / вздутие живота

Допустим, вы все делаете правильно … Вы избавляетесь от лишнего жира на животе, а ваши мышцы сильны.

Ваша талия должна быть значительно меньше.

Но … ты все еще чувствуешь себя раздутым и пушистым.

Первый виновник — это ваша диета.

Не менее важно, как и сколько калорий вы едите, откуда они поступают, то есть качество вашей еды.

Если вы едите много некачественных, богатых сахаром, обработанных продуктов, вы, скорее всего, будете так себя чувствовать.

Гибкая диета — отличный способ бороться с этим.

Гибкая диета — это еще одно название для отслеживания макросов, которое на высоком уровне означает, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы получаете определенное количество углеводов, белков и жиров.

Это гарантирует, что вы получите правильный уровень макроэлементов в вашем рационе.

Узнайте больше о том, как именно начать гибкую диету, здесь.

Слишком много натрия

Если вы все еще чувствуете вздутие живота, возможно, вы употребляете слишком много натрия в своем рационе.

Натрий, он же соль, заставляет нас удерживать лишний вес воды.

Слишком мало натрия тоже нехорошо, и количество, которое вы должны получать, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего роста.

Общее правило — оставаться ниже 2000 мг натрия в день.

Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваш организм, что, в свою очередь, поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.

Получение достаточного количества воды полезно не только для уменьшения талии, но и для похудания в целом — и, конечно же, для вашего здоровья!

Сколько воды вам нужно, зависит от вашего роста, но хорошее практическое правило — получать не менее половины веса вашего тела в унциях воды в день.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить не менее 75 унций воды в день.

Sweat It Out

Если вы знаете, что принимали слишком много натрия или чувствуете вздутие живота и как будто удерживаете много лишней воды, один из самых быстрых способов смыть ее — это пропотеть.

Очевидный способ — хорошо потренироваться.

Если я действительно хочу хорошенько попотеть, я либо пойду в сауну, либо вытащу свой гель Sweet Sweat и пояс.

4. Пылесосить желудок

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол и представить, что у вас в животе вакуум.

.. прикол…

По-видимому, пылесосить желудок — это способ дыхания, который напрягает внутренние мышцы пресса, что может значительно уменьшить длину талии в сантиметрах.

По общему признанию, я не пробовал это.

Но я просматривал YouTube как обычно и наткнулся на видео на нем.

Я покопался, и это кажется нормальным.

Я собираюсь попробовать это в течение нескольких недель просто из любопытства, и я буду рад сообщить свои результаты … Если вам интересно это увидеть, просто оставьте мне комментарий!

В любом случае ..

Идея состоит в том, что вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот столько воздуха, сколько сможете.

Пока ваши легкие еще пусты, втяните живот и удерживайте 5-20 секунд.

Это легче увидеть через видео, поэтому, если вам интересно, вот видео:

5.Создать иллюзию

И последнее, но не менее важное: мы можем создать иллюзию меньшей талии.

До сих пор мы сосредоточились на тактике, которая сокращает нашу талию.

Последний прием — противоположный.

Мы собираемся увеличить область вокруг нашей талии, чтобы она выглядела меньше по сравнению с ней.

А именно, попа и широчайшие (по бокам спины).

Do. Нет. Позволять. Тот. Напугать. Ты.

Это обычно тот момент, когда женщины начинают волноваться из-за того, что они не хотят выглядеть «громоздкими».

Я могу пообещать вам, что этого не будет.

Женщинам, особенно женщинам, чрезвычайно сложно набрать такую ​​мышечную массу без стероидов.

Ожидать, что станешь громоздким, подняв тяжести, — все равно что рассчитывать получить докторскую степень, прочитав 1 книгу.

Ладно, не лучшая аналогия, но суть вы поняли.

Поднятие как можно более тяжелых упражнений у женщин создает сухую мышечную массу.

Сухая мускулатура — вот что придает такой «подтянутый» и «определенный» вид.

Сухая мышечная масса также увеличивает наш метаболизм.

Высокий метаболизм = больше калорий сжигается, просто живя.

Я называю это беспроигрышным вариантом.

Как нарастить мышцы

Это отдельная тема, но здесь она на высоком уровне.

Это должен быть последний шаг в вашем путешествии с крошечной талией, потому что до сих пор мы фокусировались на сжигании живота, чтобы обнажить нашу маленькую узкую талию.

Для этого мы съели меньше калорий, чем сожгли (так называемый дефицит калорий).

Однако чтобы нарастить мышцы, нужно делать наоборот.

Вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете, чтобы накормить мышцы, чтобы они могли расти.

Это печальная новость для всех, кто хотел одновременно увеличить задницу и уменьшить талию, потому что это невозможно.

Это не невозможно, просто нужно делать отдельные шаги.

Чтобы увеличить широчайшие и ягодицы, чтобы ваша талия выглядела меньше, просто ешьте в избытке калорий и выполняйте определенные упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на эти области мышц.

Последовательность снова является ключевым моментом.

Вам нужно делать упражнения, направленные на эти области, 2–3 раза в неделю. Вам не нужно работать над этими областями только в определенный день, просто прорабатывайте их в какой-то момент во время тренировки.

Например:

• Понедельник: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
• вторник: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
• среда: отдых
• четверг: плечи, бицепсы и пресс
• пятница: упражнения на широчайшие как часть тренировки трицепса и спины.
• Суббота: упражнения для ягодиц как часть тренировки для ног
• Воскресенье: отдых

Примеры упражнений для роста ягодиц:

• Приседания
• Ослиные удары ногами
• Становая тяга
• Тяги бедрами

funesfitness.com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Выучить больше

Примеры упражнений для увеличения широты:

• Тяга вниз
• Тяга гантелей
• Подтягивания
• Пуловер с гантелями

Как получить меньшую талию и большие бедра / большую попку

Вначале я упоминал, что хочу талию поменьше, но я также хотел бы большую добычу и большие бедра.

Если они вам интересны:

Вот как у меня естественно увеличилась задница.

& Как я естественным образом расширил бедра.

Последние мысли об уменьшении талии

Это было много информации, которую нужно было усвоить.

Не стесняйтесь сохранить этот пост на потом. Необязательно все запоминать или делать все сразу.

Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Я хотел бы, чтобы вы присоединились к моему 8-недельному испытанию полной трансформации тела, где все это уже сделано и изложено для вас, включая питание и 8 полных недель тренировок, выполняемых изо дня в день.

Плюс, вы будете получать еженедельные проверки, чтобы держать вас в курсе и иметь полный доступ ко мне для любых вопросов, которые у вас возникнут в процессе!

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету. Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, найденного по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссию, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вот что может и чего не может сделать для вас тренажер для талии

Если вы не знаете, что такое тренажер для талии, скорее всего, вы не следите за фитнес-моделями в социальных сетях. Кроссовки на талии действуют как современные корсеты, которые при ношении по несколько часов в день утверждают, что они формируют ваш силуэт, создавая впечатление подтянутой талии и пышных бюста и бедер.Хотя они вызывают много шума в социальных сетях и становятся все более популярными как способ достичь желанной фигуры в виде песочных часов, их эффективность остается предметом споров. У вас может возникнуть соблазн отказаться от тренировки пресса следующего уровня и надеть ее самостоятельно. Но сначала вам нужно знать кое-что. Читайте дальше, чтобы узнать, что тренажеры для талии могут и не могут для вас сделать.

Can: Alter Your Shape… Временно

Проще говоря, тренажер для талии сродни большому эластичному поясу.Идея состоит в том, что постоянное ношение одного в течение длительного периода времени «приучит» ваш живот к тому, чтобы держать форму меньшего размера. Таким образом, это создаст вид песочных часов. «Конечно, есть доля правды в том, что они работают, но вы должны понимать, как они работают», — подчеркивает доктор Мэтью Шульман, сертифицированный пластический хирург и создатель своего собственного бутика. «Давление, оказываемое тренажером для талии, вызовет сгибание ребер, а также сжатие внутренних органов. Эти изменения произойдут после постоянного использования тренажера для талии в течение длительного времени.Так тело выглядит стройнее и пышнее », — поясняет он.

Верный способ изменить композицию тела — если вы хотите — это силовые тренировки. Наращивайте мышцы с помощью классов, доступных на Aaptiv.

Доктор Шульман также отмечает, что латексные кроссовки могут вызывать потоотделение, что может привести к потере веса и улучшить внешний вид. Хотя важно отметить, что это может привести к сильному обезвоживанию. Таким образом, хотя тренажер для талии может изменить вашу фигуру, это опасная практика с краткосрочными результатами.

Невозможно: создать постоянное изменение

Тем, кто стремится к постоянным или более длительным результатам, лучше подойдут более естественные методы. Это потому, что, хотя кажется, что кроссовки для талии работают на поверхностном уровне, их эффект длится недолго. «Когда тренировка талии прекращается, кости и органы возвращаются в нормальное состояние», — говорит доктор Шульман. Наше тело чудесным образом делает то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым. В данном случае это означает, что ваши внутренние органы возвращаются в свое нормальное положение, чтобы работать наилучшим образом.«Изменить форму тела можно только с помощью диеты и физических упражнений, а иногда и с помощью хирургических процедур, таких как липосакция и подтяжка живота», — говорит доктор Шульман.

В конце концов, единственный способ создать и — что еще более важно — поддерживать сильный, здоровый стержень — это правильно питаться и оставаться активным — сказка древняя как время.

Aaptiv может здесь помочь. Зарегистрируйтесь сегодня и начните регулярно заниматься фитнесом.

Может: навредить вашему телу

Если сгибание ребер и сжатие внутренних органов кажется вам немного пугающим, вы не ошиблись.Многие знаменитости и общественные деятели будут хвастаться легкостью и способностью кроссовок на талию. Однако под прикрытием творится гораздо больше, чем мы думаем. Женщины викторианской эпохи, возможно, носили похожие корсеты, чтобы казаться стройнее. Однако теперь мы знаем гораздо больше об их отрицательных эффектах (никогда не задумывались, почему они теряли сознание на кушетке?).

«Настоящая проблема — это потенциальный вред, который интенсивная тренировка талии может нанести организму», — говорит д-р Шульман. «У некоторых людей органы больше, и это может быть одной из причин того, что у них от природы более широкая форма.Если вы сожмете эти органы, у вас могут возникнуть проблемы ». Эти проблемы представляют собой более высокий риск и гораздо важнее, чем дискомфорт, который вы почувствуете при ношении тренажеров для талии. «Например, сдавливание органов пищеварения может вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Сдавливание мочевого пузыря может привести к затруднению мочеиспускания и ощущению, что вам нужно постоянно мочиться, потому что мочевой пузырь опорожняется не полностью. Сжатие ребер может помешать вам сделать глубокий вдох и вызвать у вас ощущение одышки.Кроме того, компрессия может просто вызвать боль и болезненные ощущения », — говорит доктор Шульман.

Аналогичным образом, продолжительное использование тренажера для талии может потенциально повредить ваши кости, оказать слишком большое давление на ваши органы, вызвать изжогу (когда ваш желудок смещается вверх), снизить уровень энергии (из-за недостатка дыхания), ухудшить кровообращение и даже вызвать атрофию мышц (из-за того, что вы больше не полагаетесь на свою осанку и поддержку). В сочетании с жесткой фиксацией на образе тела это может стать довольно опасным продуктом.

Лучшим продуктом является Aaptiv. Мы будем работать с вами, чтобы вы выработали здоровые привычки, ведущие к более здоровому образу жизни.

Можно: безопасно использовать

Вышесказанное могло навсегда отпугнуть вас от кроссовок на талии. Но важно отметить, что их можно носить в течение коротких периодов времени и, следовательно, они не вызывают этих вредных последствий. «В общем, я не рекомендую формальную тренировку талии. Это означает, что нужно избегать ежедневного ношения кроссовок на талии и постепенно делать их все меньше и меньше, чтобы талия была как можно меньше », — сказал доктор.Шульман отмечает. «Вместо этого я предпочитаю, чтобы люди думали о кроссовках на талии как о« корректирующем белье на стероидах »и носили их для особых случаев или под определенной одеждой. В этом случае цель состоит в том, чтобы выглядеть стройнее и пышнее, а не в попытках изменить структуру костей своего тела ».

No related posts.