Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих взрослых 30 лет: упражнения и растяжка для начинающих, продольный и поперечный с нуля

Содержание

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

Фото: mirfitness.info

#ProstoProSport  рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic.twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t.co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY

— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic.twitter.com/cbEkrbkVq7

— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве

Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic.twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.

✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic.twitter.com/L9K2O0rIES

— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно.  Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

«Эльдоблог» попросил тренеров рассказать легко ли сесть на шпагат самостоятельно и что для этого нужно.

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена. Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

В домашних условиях вам пригодятся утяжелители на ноги (щиколотки) для упражнения на поперечный шпагат: лежа у стены, прижать ягодицы, ноги вверх и врозь. 5-10 минут упражнения дают максимально пассивное растяжение. Также утяжелители пригодятся и в упражнении «бабочка». Также можно увеличить растяжение за счет ручной тяги — полужесткого ролика для йоги и пилатеса.

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра. Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.

Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья. Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола. Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

как снимать видео в TikTok с миллионными просмотрами.

Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Смотрите также:

Как сесть на шпагат?

  1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
  2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
  3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
  4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
  5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
  6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
  7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
  8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
  9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
  10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
  11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
  12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
  13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
  14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
  15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
  16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
  17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
  18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
  19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
  20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3. Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4. Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5. Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7. Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу).

8. Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13. Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

14. Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15. Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы. В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16. Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения). Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата. При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Обязательно также посмотрите:

Когда лучше учиться сесть на шпагат?

Желание сесть на шпагат может возникнуть в любом возрасте. Во-первых, смотрится шпагат весьма эффектно и красиво. Во-вторых, регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза. Кроме того, растяжка способствует укреплению мышц ног и является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Многие считают, что заниматься растяжкой нужно с самого раннего возраста. Однако если у вас есть желание сесть на шпагат, вы можете воплотить его в жизнь и в 30, и в 60 лет. Школа танцев Воздух готова помочь вам в достижении поставленных целей и задач.

Почему важно заниматься растяжкой под присмотром опытного инструктора?

Многие люди, не имеющие предварительной подготовки, пытаются сесть на шпагат в домашних условиях. Если вы входите в их число, вам будет полезно узнать, что самостоятельные тренировки и отсутствие знаний анатомии могут привести к следующим последствиям:

  • разрывы и растяжения связок и мышц;
  • повреждение тазовых суставов;
  • появление отеков и синяков.

Если вы столкнулись хотя бы с одной из вышеперечисленных проблем, занятия следует прекратить.

Преимущества работы с инструктором

Опытный инструктор не только обладает нужными навыками, но и прекрасно разбирается в анатомии. Во время профессиональных занятий риск получения травм сводится к минимуму. Среди преимуществ занятий с профессиональным тренером можно отнести:

  • выбор индивидуального темпа — ход занятий подбирается исходя из уровня подготовки человека, а также его возраста. Профессионал никогда не станет торопить вас, даже если получить желаемый результат хочется в самое ближайшее время. Не забывайте о том, что чем старше человек, тем больше времени ему требуется;
  • консультация по любым вопросам — инструктор всегда ответит на интересующие вас вопросы, расскажет об анатомических особенностях вашего скелет, объяснит, почему спешка в этом деле — не лучший выбор;
  • отсутствие сильных болевых ощущений — опытный наставник всегда поймет, когда ваш организм нуждается в отдыхе. Благодаря этому вы никогда не получите травму, а ваш путь к шпагату будет простым и легким.

Садиться на шпагат можно в любом возрасте. Естественно, с годами вам придется тратить гораздо больше времени на достижение результата, так как мышцы утрачивают свою эластичность. Тем не менее, для наших специалистов нет ничего невозможно. Благодаря подсказкам инструктора ваши занятия будут проходить в атмосфере доброжелательности, а ежедневные результаты не дадут исчезнуть мотивации.

Школа танцев Воздух готова открыть секрет того, как сесть на шпагат в Брянске в любом возрасте. Приходите на наши занятия, и мы научим вас популярным танцевальным движениям, покажем, как сесть на шпагат максимально эффектно, а также расскажем, как избежать самых распространенных ошибок. Мы докажем вам, что развить гибкость и пластичность можно в любом возрасте.

Как быстро научиться делать шпагат

Махаем ногами

Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.

Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.


Вращаем головой, руками и ногами

Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).

Вращение головой нужно производить по кругу – сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.

Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.

Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.

Делаем наклоны

Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.

Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.

В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.

Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.

Растягиваем бедра

Одно из обязательных упражнений – растяжка бедер.

Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:

  1. Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
  2. Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
  3. Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.

Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.

Растяжка из положения стоя

В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.

Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
  2. В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.

Двойные скручивания

Двойное скручивание – одно из важных упражнений растяжки.

Двойное скручивание – это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.


Девушки о занятиях балетом вместо фитнеса — Wonderzine

Пару лет назад я ходила в беговой лагерь. В моей группе была Катя, преподаватель хореографии в детском театре танца «Времена года». Я рассказала ей, что всегда хотела попробовать танцевать, но думала, что балетом нужно заниматься исключительно с юного возраста. До этого я присматривалась к классам для взрослых, но пугали отзывы: будто преподаватели хотят, чтобы ты всё понимал и запоминал. Страшно было прийти в группу и выглядеть дурой. Катя казалась профессионалом, её осанка вызывала хорошую зависть, и я решилась попробовать. Я начала заниматься с ней раз в неделю, потом два раза в неделю, а через год мы собрали группу, сняли зал и создали школу Simple Ballet. Теперь я три раза в неделю тренируюсь с девочками и ещё один — дома или с Катей. Без неё я бы не начала: Катя умеет хорошо объяснить, вовремя поправляет и подбирает меткие сравнения для моих ошибок.

Движения на занятиях балетом выглядят простыми, но чтобы правильно отвести ногу в сторону, нужно напрячь стопу, икры, бёдра, задницу, пресс и спину. И руку, если она не на станке. К концу разогрева у меня обычно мокрая одежда, к концу занятия — иногда даже волосы. Помимо балета я иногда бегаю, отжимаюсь и делаю упражнения для стоп. Это важно для новичка: стабильность и сильные стопы — база. Балет заставляет тело работать целиком, не изолируя мышцы. Со временем спина, пресс и бока образуют жесткий корсет, ноги становятся сильнее и хорошо очерчиваются.

Первый год было смешно смотреть на себя в зеркало, особенно при вращениях: Катя делала замах рукой, грациозно поднималась на носочки и проворачивалась на одной ноге на 360 градусов. Следом я, размахивая руками и ногами, делала что-то, напоминающее предсмертные конвульсии ламантина. От её замечаний бывает обидно, но это балет, и он не сахар. Это упорная работа, дисциплина и рутина, а не пробежать марафон на кураже. Иногда кажется, что никогда не получится продвинуться дальше, но нужно просто работать — и скачок произойдет.

Балет дал мне больше, чем любой другой вид нагрузок. Я перестала сутулиться и косолапить, хотя была уверена, что в 28 это уже не изменишь, стала по-другому стоять, сидеть и ходить. Я чувствую себя гибкой, тонкой и очень крепкой — это лучшее ощущение на свете. Я ем как в детстве — интуитивно и только когда хочу. Единственное правило — очень маленький завтрак перед занятием, чтобы живот втягивался без проблем и сытость не мешала собраться. При всех макаронах, хлебе, десертах и сливочных соусах за два года занятий я вернулась к весу, в котором была в 19 лет. И я, конечно, порадуюсь, когда сяду на шпагат или научусь хорошо танцевать, но это не главное. Мне нравится ощущение, когда в начале урока кладешь руки на деревянный станок, нравится пришивать резинки к балеткам, нравятся трико и купальники с голой спиной. Мне нравится, даже когда ничего не получается. Это путешествие — процесс ради процесса.

Фотографии: The Royal Ballet School, The national ballet of Canada (1, 2), Ballet Met

Как научится шпагату в домашних условиях. Почему все хотят сесть на шпагат и чем это может быть опасно? Махи назад из положения стоя

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги. Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки. В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат. Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат. В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?
  • Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
  • Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
  • Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.

  • Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
  • Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
  • Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
  • Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.

  • Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
  • Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
  • Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
  • Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
  • Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке. Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения. Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги. Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

  1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой. Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол. После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног. Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.

  2. Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего. Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол. Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.

  3. Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку. Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол. Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.

  4. Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам. Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
  5. Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой. Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку. Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.

  6. Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене. Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено. Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.

  7. Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны. Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги. Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.

  8. Продолжая предыдущее упражнение. Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе. Корпус слегка наклоните вперед. Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки. Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

  9. Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной. При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор. Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру. Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.

  10. Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге. Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед. Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

  11. Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы. Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц. Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.

  12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед. Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом. Центр тяжести зафиксируйте по центру.

  13. Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя. Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.

  14. Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом. Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.

  15. Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком. Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался. После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола. Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге. После поменяйте ноги.

  16. Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.

  17. Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком. Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.

  18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой. Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.

  19. Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой. Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой. Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней. Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед. Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
  20. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой. Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова. Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.

  21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь. Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.

  22. Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя. Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку. Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину. Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу. Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Как заниматься

  1. Выполняй упражнения поочередно от 30 секунд до 1 минуты на каждую ногу.
  2. Обязательно фиксируйся на небольшое время в конечном положении.
  3. Для большей эффективности желательно выполнять комплекс 3 раза в неделю.
1. Упражнение на растяжение задней поверхности бедра
  • Исходное положение: встань коленями на пол, корпус держи ровно, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.
  • Выполнение: акцент на стопе, держи ее на себя, чтобы задействовать икроножные мышцы. Делай наклон вперед к ноге, при этом следи за тем, чтобы плечи были на одном уровне, а задняя нога стояла ровно (стопа на уровне колена).

2. Упражнение на растяжение передней поверхности бедра
  • Исходное положение: опустись на колени, облокотившись вперед на руки, ягодицы должны касаться пяток, взгляд направлен вперед.
  • Выполнение: сделай выпад, удерживая переднюю ногу в одном положении (стопа под коленным суставом). Стопа задней ноги упирается в пол.
  • Выпрями заднюю ногу до упора и зафиксируй это положение на некоторое время.

3. Поочередное разгибание ноги в сторону с наклоном
  • Исходное положение: сядь на пол в «лягушку» — опустись на ягодицы, ноги соедини так, чтобы стопы соприкасались и были прижаты к полу, а колени — развернуты в стороны. Обхвати руками стопы, стараясь держать спину ровной.
  • Выполнение: выводя одну ногу в сторону, следи за тем, чтобы согнутая нога была прижата к полу. При наклоне к ноге противоположная рука ложится вдоль головы, чтобы плечи сохраняли правильное положение. Вторая рука служит опорой, поставь ее перед собой. Дополнительно растягиваются косые мышцы живота и нижний квадрат поясницы.

4. Наклоны
  • Исходное положение: сядь на пол, спину держи ровно; прямые ноги разведи в стороны, насколько позволяет растяжка. Руки поставь на пол за спиной, спину держи прямо.
  • Выполнение: поочередно наклоняйся к каждой ноге. Два плеча разверни вперед и за прямыми руками уходи в наклон (растягиваем заднюю поверхность бедра).
  • Выполняя наклон вперед, ставь руки на стопы, повернутые внутрь. Важно тянуться грудью к полу (так работает внутренняя поверхность бедра).
5. Складка
  • Исходное положение: сядь на пол, ноги выпрями перед собой, при этом стопы натяни на себя, спину держи ровной, а руки подними.
  • Выполнение: уходя в наклон, старайся тянуться вперед за руками, не округляя спину (работать будет задняя поверхность бедра).

6. Полушпагат на спине
  • Исходное положение: ляг на спину, руки вытяни вдоль тела.
  • Выполнение: опираясь на одну ногу, сгибай ее, одновременно поднимая вторую.
  • Делая захват двумя руками, старайся не сгибать колено. Важно не разворачивать таз, держать тазовые кости на одном уровне. Растягиваем заднюю поверхность бедра.

Ш пагат – это одно из движений, которые с легкостью могут выполнять одни люди, в то время как другие совершенно не приспособлены к ним. Но, даже если вы не отличаетесь особой гибкостью, достичь желаемой цели реально! Для этого нужно лишь приложить некие усилия и иметь желание сесть на шпагат в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как взрослым, так и детям — как быстро сесть на шпагат, если нет растяжки.

Шпагат и гибкость определённо связаны друг с другом. Если у вас не получится развить гибкость, то каждый раз, когда вы будете садиться на шпагат, может закончиться травмированием.

Выполняем растяжку ног – начальный уровень

К самому простому типу шпагата относится продольный. Это упражнение относится к категории Гимнастика и подразумевает под собой расставление ног в противоположные стороны. Существует только один вариант реализовать свою мечту – заняться растяжкой для начинающих. Если вы только решили начать, стоит делать наиболее простые упражнения.

Мы хотим сразу сообщить всем, что осилить шпагат за 7-10 дней будет довольно проблематично. Это смогут осуществить только детки и взрослые, обладающие потрясающей природной гибкостью.

Если вы ранее не выполняли гимнастические упражнения, то придётся потрудиться, поскольку осваивать такую позу необходимо на протяжении нескольких месяцев.

Помните, чтобы все прошло, как полагается, нужно быть мотивационно настроенным! Не стоит спешить, проявите выносливость; тренируйтесь на регулярной основе. Тренировка должна длиться порядка получаса. Упражняйтесь с хорошим настроением и верой в себя.

При минимальном неудобстве при растяжке примите исходную позицию, дайте суставам отдохнуть и восстановиться. Ведь нам не нужны травмы, не так ли?

Комплекс современных проверенных упражнений


Как мужчине, так и женщине следует знать – как сделать так, чтобы ваше тело было гибким. На упражнения, о которых мы сейчас будем говорить, вам потребуется буквально 10 минут. Ежедневно уделяя время этой небольшой гимнастике, делая растяжку хотя бы через день по 2 раза в сутки, можно будет сесть на шпагат уже через 2 месяца, даже если гимнастика всегда была чужда для вас.

Давайте более детально рассмотрим несколько вариантов упражнений:

  1. Если у вас есть желание изучить навыки шпагата буквально за несколько недель, не забывайте о предварительной разминке. Поскольку именно она помогает связкам и мышечной ткани подготовиться к дальнейшей нагрузке.

Для полного разогрева вполне хватит 5-ти минут. В качестве разминки можно пробежаться, сделать зарядку, поприседать и прочее. И чтобы без халтуры! Помните, что пока вы разминаетесь, тело должно стать столь же горячим, как и ваше желание осилить навыки шпагата. А теперь, получите совет от профи: за несколько минут до того, как начать разминаться – разогрейтесь в горячем душе. Это отлично скажется на расслаблении мышечной ткани.

  1. Садитесь на твёрдую поверхность, для большего удобства можно взять каремат. Расставьте ноги вдоль стены в V-образной позе. Постарайтесь раздвинуть их максимально широко. На протяжении минуты тянитесь поочерёдно к каждой ноге и в центр.
  2. Садитесь, затем вытягивайте ноги вперёд. Порядка минуты будет достаточно, чтобы достать до края ступней. Если упражнение показалось вам слишком простым, как вариант — не натягивайте на себя носки, а наоборот, вытягивайте.
  3. Это упражнение имеет аналогию с предыдущим, отличие лишь в том, что его необходимо выполнять стоя. Ноги не должны быть согнуты; дотягивайтесь до ступней. Находитесь в такой позе 1 минуту.
  4. Привстаньте на колено, ногу протяните вперёд. Вскоре поменяйте ноги местами.
  5. Поставив руки на поверхность, постепенно разводите ноги. Чем ниже вы сможете их раздвинуть, тем лучше. Следите за своими движениями, не стоит торопиться. Теперь послушаем рекомендацию от специалиста: для большего удобства выполнения упражнений на полу, приобретите фитнес-коврик. Включите любимую песню, так вам будет проще расслабиться.

Какие могут быть противопоказания для вышеперечисленных упражнений?

  • Ни в коем случае не пытайтесь сесть на шпагат при повышенной температуре.
  • Также в случае обострения той или иной болезни.
  • При травмах суставов и при воспалительных процессах.

Попытайтесь сесть на шпагат по окончании 30-дневного тренировочного курса. Если вы будете всё делать правильно, и прикладывать на обе ноги одинаковые усилия – у вас непременно всё получится! Будьте уверены, ваша мечта осуществиться очень быстро.

В завершении хотелось бы сказать, что достаточно полезным будет посмотреть различные видео-уроки о том, как сделать тело гибким. Онлайн-тренировки будут развивать растяжку ног, в результате чего, вы сможете гарантировано сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

» Возраст
» Пол
» Генетические особенности организма
» Мышечная координация
» Уровень тренированности
» Интенсивности нагрузки
» Правильной техники упражнения

Средние временные рамки:

» Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
» Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
» Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
» Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

» Динамическая
» Баллическая
» Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

» Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
» Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.
» Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
» Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
» Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
» Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
» Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
» Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

» Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.
» Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
» Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
» Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
» Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
» Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку.

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки.

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

» ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
» Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.
» Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
» Вернитесь в ИП.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

» ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
» С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

» ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.
» На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
» Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

» ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
» Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
» Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

» ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
» Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
» Заднюю поверхность поддерживайте руками.
» Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
» Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
» Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
» Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
» Другой рукой обопритесь о пол.
» Удерживайте таз параллельно полу.
» Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

» ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
» Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
» Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
» Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

» Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
» Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
» Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
» Коленные чашечки направляйте вперед.
» Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
» Отдохните минуту.
» Повторите упражнение 3-7 раз.
» Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

» Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
» Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
» С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
» Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
» Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

Основные ошибки при подготовке к шпагату

» Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
» Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
» Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
» Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
» Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

» Травмы суставов ног, связок и сухожилий
» Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
» Хронические заболевания в активной стадии
» Инфекционные заболевания
» Лихорадка
» Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

» Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

» Движения нужно делать плавно и без рывков.
» Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
» Сохраняйте регулярность и постепенность.
» Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
» Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.

Пошаговое руководство по струнному искусству для начинающих

Как сделать легкое струнное искусство для начинающих. В этом простом пошаговом руководстве показано, как сделать струнное искусство своими руками с помощью гвоздей и пряжи, шнуров или шпагата (нитки для вышивания выглядят не так хорошо). Включает выкройки и идеи, их могут делать дети или взрослые.

ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ!

Пару недель назад я разместил эту фотографию своей струнной графики в Instagram:

Я был более или менее доволен результатом, но проект занял у меня буквально половину моей жизни.Я просил помощи, предложений, советов, поддержки, всего, что могли предложить мои друзья и последователи. Между Facebook и Instagram у меня было много советов, некоторыми из которых я поделюсь с вами ниже.

В своем посте в Instagram я сказал, что не думаю, что у меня есть еще один проект по струнному искусству, но у меня уже были все материалы, и Элли просила меня сделать один для нее (сердце выше было для Грейс), и я испытываю огромное чувство вины за то, что Грейс иногда получает льготное обращение, поэтому не было сомнений, что я собирался попробовать второй раз.

На следующий день.

Думаю, это было в некотором роде хорошо, потому что я сразу же воспользовался всеми советами, предложениями и мудростью своих друзей, узнал, как это делать неправильно, и во второй раз сделал все наоборот.

Второй проект струнного искусства прошел очень хорошо, и, хотя я не верю, что когда-нибудь смогу получить удовольствие от забивания гвоздей в дерево, я (ха-ха) хотел бы попробовать еще один проект.

Обо всем по порядку. У меня есть несколько советов по материалам.

У меня в магазине Walmart в разделе поделок появилась очень симпатичная деревянная панель. Он был твердым спереди (как вы можете видеть вверху и внизу), но открытым сзади. Это было проблемой, потому что было очень сложно ввести гвозди в центральную открытую часть. По краям нет проблем. Но центральная часть, где под ней не было ничего твердого? Крупный PITA.

Выберите для своего проекта кусок дерева и пропустите эту милую ерунду. Или еще лучше, возьмите симпатичную древесину и используйте ее для чего-нибудь еще.

Конечно, если вы используете древесину из магазина товаров для дома, вам нужно сначала окрасить или покрасить ее, чтобы она выглядела красиво. Это добавляет времени и усилий, но я знаю, что ты справишься, мой хитрый друг. Я доверяю тебе. Возьмите аэрозольную краску, если не хотите возиться с кистью.

Струнное искусство для начинающих Материалы

* См. Советы по материалам в абзацах непосредственно выше.

  • Блок 12 «x 12» из мягкой древесины, например сосны. На самом деле, вы можете использовать любой размер, какой захотите.Мои оба — 12х12. Я, вероятно, не стал бы меньше, чем 8 дюймов x 8 дюймов, потому что тогда центральная форма была бы настолько маленькой, что было бы трудно забить гвозди.
  • Краска или морилка для подготовки древесины — Это не показано на рисунке, потому что моя древесина была уже покрашена, когда я ее купил. Но, скорее всего, вам придется красить или красить самостоятельно. Если страница, на которую я ссылался выше, вас утомляет, попробуйте этот набор простых акриловых красок для рукоделия. Они тоже будут работать.
  • Гвозди из линолеума — вам нужны довольно короткие гвозди, потому что в противном случае они будут либо торчать с задней стороны изделия, либо слишком высоко торчать спереди.Эти гвозди было очень больно держать, потому что они такие короткие, но я исправил это с помощью ювелирных плоскогубцев, которые находятся в списке материалов. Мне особенно понравились эти гвозди, потому что у них большие головки (удерживают пряжу на месте).
  • Узор — я искал на Pinterest узор в виде звезды и позволил Элли выбрать оттуда. Я видел много хороших звездных узоров, некоторые более толстые, некоторые более тонкие, некоторые закругленные по краям. Она выбрала тот, на который я ссылаюсь здесь. Для сердца я использовала свой любимый метод: сложить лист бумаги пополам, нарисовать половину сердца, разрезать по линии, раскрыть.Это серьезно все, что я сделал, и получилось идеально, как всегда. Вы не можете испортить сердце, когда сделаете его таким.
  • Маркер или карандаш — подойдет любой маркер или карандаш с тонким наконечником. Вам просто нужно что-то, что оставит на дереве небольшие отметины.
  • Линейка — желательно такой же ширины, как кусок дерева, но ничего страшного, если она меньше. Просто для вас будет больше работы.
  • Малый молоток — Видите разницу между этими двумя молотками выше? Я получил большого желтого зверя специально для этого проекта.Я начал использовать его, размять пальцы, пока пытался удержать эти крошечные золотые гвоздики, и был очень расстроен и был на грани слез. Джо взглянул на меня и сказал: «Подожди. Тебе нужен молоток поменьше». и исчез, появившись примерно через три минуты с красавицей справа, которая работала идеально.
  • Пассатижи для ювелирных изделий — у меня были под рукой, и они были СУПЕР полезны, удерживая крошечные гвозди, чтобы они вошли прямо. Я много использовал их во второй раз.
  • Пряжа — Я впервые попробовала этот проект с нитками для вышивания, и результаты меня совсем не устроили. Хотя технически нить можно было увидеть и сказать, какого она цвета, визуального воздействия она практически не имела. Сделайте себе одолжение и начните с пряжи. Если вы не знакомы с пряжей, зайдите в магазин для рукоделия и выберите пряжу с цифрой 3 или 4 (камвольная гиря) ​​на оборотной стороне. Они будут достаточно толстыми, но не слишком толстыми.
  • Подвесная фурнитура. Если вы используете деревянный брусок, вам понадобится способ повесить его.Ниже нет изображений этого, потому что моя предварительно окрашенная доска также была предварительно собрана с вешалкой.
  • Набор для струнного искусства — Ваши дети не будут разочарованы этим проектом на основе дерева, поэтому, если они хотят заняться струнным искусством, сделайте себе ОГРОМНУЮ услугу и купите им этот набор для струнного искусства. Один из моих друзей очень порекомендовал его и сказал, что ее дочь может выполнять простые проекты сама.

Учебное пособие по струнному искусству для начинающих

  1. Первый шаг — подготовить древесину, как я сказал выше.Покрасьте или протрите его, если вам не повезло найти твердый кусок предварительно окрашенной или окрашенной древесины.
  2. Добавьте подвесное оборудование к задней части платы.
  3. Теперь начинается настоящая работа. Вырежьте выкройку и разместите ее на доске. При необходимости используйте двусторонний скотч, чтобы он оставался на месте. (У меня не было, и у меня не было проблем со скольжением, но это зависит от того, насколько гладкая ваша древесина, понадобится ли вам скотч.)
  4. С помощью маркера нарисуйте маленькие точки сразу за узором по всему периметру. .Я не измерял их, но они примерно на «друг от друга.
  5. Затем измерьте гвозди вокруг внешней стороны доски. Я сделал гвозди точно на ½» друг от друга по всему периметру.

6. Удалите шаблон и начните забивать гвозди. Я начал с центра и продвигался к внешней стороне, делая кольцо вокруг внешней стороны в последнюю очередь.

7. Проще всего использовать плоские плоскогубцы для ювелирных изделий или плоскогубцы с острым носом, чтобы удерживать крошечные ногти. Их легко сделать изогнутыми, поэтому плоскогубцы для ювелирных изделий имеют большое значение, если они будут в основном прямыми.

8. НО, как видно ниже, не обязательно, чтобы все ногти были прямыми. Мои в большинстве случаев довольно шаткие, а мой готовый продукт по-прежнему прекрасен. Так что не волнуйтесь, если ваш будет похож на мой.

9. Также не беспокойтесь, если ваши ногти немного сойдутся с точек. Иногда я обнаруживал, что мои точки были слишком близко друг к другу, чтобы натянуть струны, поэтому я сдвигался. Вы, вероятно, можете увидеть несколько точек на фотографии ниже, но вы не можете увидеть их на готовом рисунке, потому что все они покрыты пряжей.

10. Начните нанизывать пряжу, привязывая ее к гвоздю. Я всегда начинал и останавливался на внешнем ринге, просто чтобы облегчить себе задачу. Свяжите пряжу, как будто вы завязываете туфли (я думаю, это называется квадратным узлом, когда вы связываете его дважды). Обязательно проделайте это дважды, чтобы потом не распутать.

11. Теперь просто протяните пряжу вперед и назад между гвоздями с внешней стороны и гвоздями с внутренней стороны. Обратите внимание, что вы не можете постоянно ходить по одному, особенно вокруг точек звезды.Иногда вам придется наматывать два внешних ногтя вокруг одного и того же внутреннего ногтя или два внутренних ногтя вокруг одного и того же внешнего ногтя. Просто сделайте все возможное, чтобы каждый раздел работал вместе, а не рассинхронизировался.

Если вам нужны дополнительные указания на этом этапе, посмотрите готовые фотографии струнных рисунков выше и ниже, чтобы увидеть, как я это сделал. Это особенно заметно в зеленом разделе, где пряжа в некоторых местах намного толще; это потому, что я не раз обматывала им гвоздь.

Элли нужно было немного посоветовать, что и когда завернуть, но она легко завершила натягивание своей звезды.Она была очень рада, что сделала это сама.

Это были бы звездочки на ее щеке. Они с сестрой украшали друг друга.

Чтобы изменить цвет, обрежьте пряжу текущего цвета и завяжите ее квадратным узлом вокруг внешнего ногтя. Затем привяжите к тому же ногтю следующий цвет и продолжайте.

Когда вы закончите, обрежьте завязанные концы ближе к узлам.

** Примечание по завязыванию узлов. Когда я обматывала пряжу для сердца на самом верху, я использовала вязаный крючком узел, называемый волшебным узлом, и ненавижу его внешний вид.Вы можете увидеть очевидные узлы в середине натянутых участков. Я думаю, что на звезде узлы не так очевидны. Так что определенно не связывайте цвета пряжи вместе. Просто завяжите узлы вокруг ногтей.

Вот как выглядела наша звезда, когда мы закончили. Как я уже сказал выше, вы можете сказать, где я обматывала более одного раза, потому что пряжа в этих местах выглядит значительно толще.

Элли была взволнована своей звездой и повесила ее рядом со своей кроватью.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься струнным искусством?

Если у вас есть какие-либо советы по рисованию струн для начинающих, которые я, возможно, пропустил, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

33 Сделай сам макраме для начинающих — простые и увлекательные идеи для рукоделия

Вы только начинаете заниматься макраме? Вы влюбились в эти фотографии на Pinterest с замысловатыми гобеленами и гамаками макраме в стиле бохо-шик? К счастью для вас, макраме — это навык, доступный каждому и каждому! (Особенно сейчас с интернетом!)

Что такое макраме?

Это искусство завязывания веревки или веревки в декоративные или полезные предметы.Вам предстоит изучить множество разных узлов, которые придадут вам особый вид!

Как и любой навык, макраме требует времени, терпения и, конечно же, практики! Как только вы освоитесь с вещами, вы будете создавать множество крутых и безумных произведений искусства!

Однако каждый должен с чего-то начинать, поэтому ниже мы предлагаем 33 поделки макраме для начинающих, которые просты и увлекательны!

1. Перья макраме

Эти модные перья в стиле бохо — отличный проект макраме для начинающих, чтобы вы могли весело провести время с друзьями!

2.Брелки

Самый совершенный и тонкий подарок, который вы можете сделать другу, который они будут лелеять! Кроме того, отличная практика для ваших новых навыков макраме!

3. Гирлянда из макраме

Великолепная гирлянда из аккуратно завязанного аккорда макраме. Следуйте пошаговым инструкциям, и вы тоже сможете это сделать!

4. Вешалка для банок

Этот проект макраме настолько прост, что вы можете сделать его всего за 5 минут! Это идеальный способ попрактиковаться в первых узлах!

5. Настенный декор

Вы, наверное, видели эти гигантские экстравагантные настенные ковры в стиле макраме.Что ж, всем нужно с чего-то начинать! Вот простая, но стильная версия для новичка!

6. Ожерелья

Эти красивые ожерелья в стиле макраме станут прекрасным подарком и особенно милым аксессуаром для вечеринки в городе!

7. Серьги с перьями

Веселые, украшенные оборками серьги с перьями, сделанные своими руками из простых узлов, красивых цветов на ваш выбор.

8. Вешалка для растений

Простая вешалка для растений макраме, которую вы можете сделать из нейтрального шпагата или выбрать что-нибудь яркое и красочное!

9.Мини-рождественские украшения

Украсьте свою елку атмосферой бохо, практикуя свои навыки макраме на мини-макраме! Прекрасные рождественские подарки и для друзей!

10. Сумка для производства

Сократите количество отходов, купив новую сумку макраме ручной работы в продуктовом магазине! Идеально подходит для покупок продуктов!

11. Вешалка для тыкв

Приготовьтесь к сезону Хэллоуина и покажите свои тыквы по-новому! Вешалки для тыквы макраме!

12.Настенное зеркало

Этот шикарный проект DIY сочетает в себе стиль и функциональность, создавая классный способ повесить зеркало на стену!

13. Ремешок для часов

Сделайте продуманный и веселый подарок своей подруге, сделав подходящие часы для лучших друзей с связанными крючком ремешками!

14. Занавеска

Раньше я любила эти забавные шторы из бисера, которые разделяли комнаты, но, честно говоря, бусины немного раздражали… Вот современная версия вязания крючком, которая понравится взрослым!

15.Рождественские елки

Эти очаровательные маленькие богемные рождественские елки станут замечательным украшением вашей рождественской елки или вокруг нее в этом году!

16. Симпатичные серьги

Эти серьги, сделанные своими руками, такие свежие и такие потрясающие, что я просто обязан их сделать! Они будут отлично смотреться и на ярких нитках!

17. Браслет Hexnut

Удивительно, что вы можете сделать из вещей, которые есть у вас дома, когда включаете свой творческий переключатель!

18. Вешалка для аквариума

Мне очень понравилась эта идея! Я когда-либо видел аквариум на столешнице или столе, но он висит у окна? Такой умный!

19.Подставки

Очаровательные подстаканники, в которых можно макраме самостоятельно! Идеально подходит для завтрака или прекрасен в качестве подарка!

20. Настенный потолок большего размера

Если вы готовы принять вызов, вот более обширный проект, который вы можете попробовать выполнить! Он использует всего 3 узла, так что вы сможете выполнить свою работу!

21. Ремешок для фотокамеры

Думаете о покупке нового ремешка для фотокамеры? Что ж, не покупай — сделай! Твои друзья будут супер завидовать этой красавице!

22.Браслет Summer Glass

Начните летнюю игру, создавая и завязывая собственные украшения, идеально подходящие для ваших пляжных нарядов.

23. Держатель солнцезащитного крема

Держите солнцезащитный крем под рукой и под рукой, чтобы никогда не попасть на солнце и не получить красный нос!

24. Пряжа Garland

Итак, это действительно отличный проект для начинающих, так что вы можете привыкнуть к завязыванию этих узлов и по-прежнему быть довольны своим финальным проектом!

25. Зигзагообразный браслет

Несмотря на то, что этот браслет не кажется легким в изготовлении, на самом деле он делается с помощью всего лишь одного узла!

26.Dip Dyed Mobile

Отличный, простой и дешевый мобильный телефон, который можно макраме и повесить над детской кроваткой!

27. Неоновые банки

Превратите скучные и простые стеклянные банки в веселые и красочные, используя только яркую веревку и свои новые навыки макраме!

28. Букетная пленка

Оберните красивый весенний букет из великолепных цветов в самодельную пленку макраме, как дополнительный особый штрих!

29. Сандалии

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы сделать летние сандалии своими руками вместо того, чтобы пойти и потратить кучу денег на новую пару?

30.Рыбка макраме

Из этих аккуратных рыбок макраме можно сделать отличные брелки, кошельки или даже игрушки для кошек!

31. Настенная подвеска Neon Pop

Вот отличная альтернатива настенной подвеске в стиле макраме, которая научит вас скручивать, завязывать узлы и умирать погружением!

32. Каменные ожерелья

Похвастайтесь своим друзьям модным колье из камня макраме и расскажите им, как вы его сделали и захотят ли они тоже!

33. Повязка на голову с шевроном

Это может быть забавный проект, которым вы можете заняться вместе с дочерью, пока вы разрабатываете и создаете красивую повязку на голову, тренируя свои новые навыки.

Вот и все! Какой «узел» любить?

Макраме может быть таким же простым, как несколько простых узлов для удержания комнатных растений, праздничное украшение, аквариум или что-то еще, что вы можете придумать!

Или это может быть немного сложнее и стать новым произведением искусства на вашей стене. Вы можете использовать его, чтобы оживить скучный предмет, или, чтобы добавить бохо-образ к паре сандалий, повязке на голову или даже фотоаппарату!

Как только вы овладеете этим новым навыком, вы будете связывать все, что душе угодно, и добавлять макраме ко всем своим вещам!

Макраме — это весело делать, и он может быть отличным способом провести время с друзьями, сплетничая, пить чай и макраме браслеты дружбы!

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Мы ценим ваши полезные отзывы!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания.Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:
Facebook Pinterest

19 идей для рукоделия для взрослых — поделки своими руками для взрослых

Почему дети должны получать все самое интересное, когда речь идет о проектах декоративно-прикладного искусства? Взрослые могут извлечь пользу из рукоделия как расслабляющего метода выражения творческих способностей и передачи эмоций. (Раскраски для взрослых стали популярны по этим очень веским причинам.) Кроме того, поделки для взрослых могут дать невероятные домашние результаты — для подарков, гардероба, домашнего декора, предметов для вечеринок и развлечений и так далее.Вам также не обязательно быть профессиональным мастером: мы собрали 19 идей для творчества для взрослых от блогеров со всего Интернета, чтобы вдохновить вас на творчество, независимо от того, новичок вы или очень опытный мастер.

1 Бумажная цепочка Wallhanging

Этот проект уходит корнями в простую идею изготовления бумажной цепочки, которую вы, возможно, помните с детства. Но каждый сантиметр представляет собой утонченный подход к концепции, представленный в виде окрашенных в разные цвета стен, которые взрослые могут создавать и наслаждаться.

Получите руководство от White House Crafts »

2 Разноцветные коктейльные бокалы Coupe

Сделайте эти привлекательные коктейльные бокалы, используя лишь кусочек липкого винила и дешевые очки из Ikea или долларового магазина. Этот проект очень простой, но он создаст великолепный результат, которым обязательно восхищаются ваши гости коктейльной вечеринки.

Получить руководство от A Kailo Chic Life »

3 Мыло с лавандой своими руками

Разрешите себе использовать модное мыло… сделав его самостоятельно.Вам понадобится всего несколько расходных материалов: растопленная и наливная основа из козьего молока, сушеная лаванда, лавандовое масло и силиконовые формы для мыла. Результат красивый, снисходительный и достойный подарка.

Ознакомьтесь с учебным пособием «Все начинается с Paint» »

4 Графическое Струнное Искусство

Это простое руководство по рисованию струнной графики идет еще дальше благодаря эффекту омбре, достигаемому с использованием различных оттенков ниток для вышивания. Завершите эту идею всего за час, чтобы создать проект с посланием, которое мы все должны услышать прямо сейчас: «расслабьтесь.”

Получить руководство от Club Crafted»

5 Воздушный шар гирлянда

Если вы собираетесь стать самой хозяйкой, вам нужно научиться создавать один из самых модных трендов декора: сады из воздушных шаров. Их довольно легко сделать, используя всего несколько принадлежностей, и они отлично подходят для декора стены или входа. Сделайте их своими, используя любые размеры, формы и цвета, подходящие к вашей теме.

Получить руководство от Two Purple Couches »

6 Подвесная полка своими руками

Вы всегда можете использовать другую полку для функциональности, и эту небольшую подвесную полку, сделанную своими руками, можно использовать по всему дому: в ванной комнате, спальне, на кухне или в коридоре над небольшим консольным столиком. Для его изготовления вам понадобится кусок древесины тополя, шнур для макраме и дрель. Измените его на любые размеры и спецификации, которые вам нравятся.

Получить руководство от Алисы и Лоис »

7 Цветочная рамка бабочки

Подарите стареющему деревянному каркасу совершенно новую жизнь с помощью этого милого поделочного проекта.Нанесите легкий слой краски, а затем нанесите искусственные цветы и недорогих перьевых бабочек. Благодаря своему красочному виду и вдохновляющему мотиву они также станут отличным подарком или праздничным подарком.

Получить руководство от Design Improvised »

8 Круглое зеркало своими руками

Этот простой проект зеркала дает шикарный результат, похожий на антропологию, но на самом деле его довольно просто сделать. Все, что вам нужно, это круглый кусок незаконченного дерева, круглое зеркало, веревка и пряжа.Настройте его в любых оттенках, которые вам нравятся — от землистого и деревенского до ярких и привлекательных.

Получить руководство от Алисы и Лоис »

9 Органайзер Nesting Desk

Это идеальный функциональный проект для того, чтобы привести в порядок ваш стол, комнату для рукоделия или другие мелкие предметы: начните с деревянного подноса из долларового магазина и преобразуйте его с помощью нестандартных скворечников, чтобы все было в порядке визуально привлекательным способом.

Получить руководство от Sugar & Cloth »

10 Обернутая ваза с цветами

Тесьма из тростника придает яркий и жизнерадостный вид, когда она обернута вокруг подержанной или долларовой вазы в этом простом самодельном магазине. Сушеные травы и цветы завершают работу над красивым женственным эффектом.

Получить руководство от Алисы и Лоис »

11 Одеяло из тряпки без шитья

Если вы не любитель шитья, но хотите сшить уютное лоскутное одеяло — это для вас.Швейная машина не требуется, но проявите терпение и креативность в этом проекте лоскутного одеяла без шитья. Выберите ткани, чтобы придать индивидуальный вид этому стеганому одеялу, чтобы сохранить или подарить его в качестве особого подарка качества семейной реликвии.

Получить руководство от семьи Мелроуз »

12 Бумажные вымпелы

Создайте набор бумажных вымпелов для сверхлегкого — и универсального — проекта. Украсьте свой письменный стол, детскую или детскую комнату или добавьте их к своей следующей вечеринке или декору для душа.Для этого вам понадобится швейная машина.

Получите руководство от Hey, Let’s Make Stuff »

13 Бумажные маки

Вдохновлены сезонным супер цветением? Сделайте из бумаги свою, чтобы дома было весело. Эти гигантские бумажные маки очень легко сделать с помощью всего нескольких принадлежностей — картона, цветочной проволоки, горячего клея и ножниц — и они имеют огромное влияние на декор.

Получить руководство от Design Improvised »

14 Зажимы для бумаги с помпоном

Вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать набор этих очаровательных больших канцелярских скрепок, украшенных помпонами.Все, что вам понадобится, — это акриловая пряжа не менее трех цветов, огромные скрепки для бумаг, устройство для изготовления помпонов и ножницы. Затем вуаля: создайте партию, чтобы поднять настроение своему рабочему месту, или подарите их в качестве подарков учителям.

Получите руководство от White House Crafts »

15 Золотая Корона

Независимо от того, являетесь ли вы невестой (или знакомой) или празднуете Новый год (или Коачеллу), сделайте своими руками невероятную золотую корону, которая завершит ваш образ.Этот проект цветочной короны включает звезды из золотой фольги для простой, но потрясающей атмосферы.

Получить руководство от Дома, который построил Ларс »

16 Гирлянды из простой пряжи

Этот современный взгляд на винтажную пряжу можно использовать по всему дому, не говоря уже о подарках или праздничном декоре. Сделать эти красивые пряди проще простого: просто разрежьте пучок пряжи на кусочки примерно одинакового размера, а затем обвяжите каждый кусок вокруг бечевки.Да, вы можете делать это бездумно во время просмотра Netflix.

Получить руководство от Design Improvised »

17 Декоративная подушка с бахромой из пряжи своими руками

Подушка с наполнителем из пеноматериала — основа для создания эффектной декоративной подушки с бахромой из пряжи. Его очень легко создать и настроить, вы можете сделать его из пряжи любого цвета, чтобы дополнить внешний вид вашего дома. Возможно, вы даже захотите создать целый набор дополнительных цветов и дизайнов, чтобы оживить кровать или диван.

Получить руководство от Sugar & Cloth »

18 Джинсовая куртка с вышивкой

Noting круче, чем индивидуальная джинсовая куртка — будь то новая или винтажная. Выведите свой образ на новый уровень, вышив на задней панели набор веселых цветов.

Получить руководство от Cutesy Crafts »

19 Блестящие канцелярские товары

Это отличная идея поделки для взрослых, если у вас мало времени или терпения, но вы хотите создать что-то красивое и функциональное.Украсьте любой набор открыток ручной работы или купленных в магазине ярким элементом дизайна, чтобы усилить эффект. Все, что вам нужно, это мелкие блестки, ножницы, двусторонний скотч и около шести минут на конверт.

Получите руководство от White House Crafts »

Алесандра Дубина Внештатный писатель Алесандра — ветеран цифрового журналиста из Лос-Анджелеса, который более 15 лет освещает путешествия, еду, события, моду и красоту, развлечения, дом, воспитание детей и вирусный контент.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

простых поделок своими руками, которые может сделать каждый

Легкие поделки, которые можно делать дома

Нет Bordeom Buster лучше, чем хороший поделочный проект.Создавать что-то своими руками — огромное удовольствие, особенно, не вставая с дивана. Мы собрали некоторые из наших любимых, простых поделок, которые подходят для детей, экономичны и содержат много материалов, которые, возможно, уже есть у вас дома.

Присмотритесь внимательнее: в этих великолепных бумажных цветах используется остаток праздничных лент, и вы можете составить целый букет, пока смотрите телевизор.

Получите инструкции: Три способа сделать простые цветы из бумаги

Раскраски Для Печати

Смотреть видео: Проведите ночь виртуальных ремесел

Струнное искусство с синей монограммой

Струнная графика раньше была прямиком из 70-х, но есть новая графическая версия, которая вернулась с большим размахом.Узнайте, как создать собственное современное струнное искусство с монограммой всего за несколько простых шагов.

Получите шаги: Создайте свое собственное струнное искусство с монограммой

Вазы и кувшины в богемном стиле

Получите шаги: Нарядите стеклянные банки с нарисованными от руки рисунками

Создайте идеальные помпоны за считанные минуты

С помощью этих сверхлегких трюков создавайте шикарные помпоны с идеальной картинкой за считанные минуты.Используйте их в качестве декоративных дверных вешалок, добавьте цвета базовой паре сандалий или сделайте подарок, упакованный вручную, более качественным.

Получите шаги: Сделайте идеальные помпоны за считанные минуты

Сделайте свои собственные краски для пальцев своими руками

Получите шаги: Как сделать (действительно густые) детские краски для пальцев

Рулон бумажных полотенец Castle

Получите шаги: 5 поделок из рулонов бумажных полотенец для детей

Газетные посевные горшки

Вы можете вырастить десятки или даже сотни новых растений, чтобы наполнить свой двор и сад великолепным ароматом и ярким цветом всего за несколько пакетов семян.И вам даже не нужно платить за лотки с семенами или цветочные горшки. Возьмите несколько кусков газеты из мусорного ведра, и всего за несколько минут вы сможете превратить их в идеальные контейнеры для семян.

Получите шаги: 14 умных способов запустить семена

Картонная трубка для посева

Попробуйте использовать старую туалетную бумагу или тюбики для бумажных полотенец в качестве недорогого варианта посевного материала.Гайла Трейл, участник HGTV и специалист по садоводству, рекомендует использовать старые картонные трубки для выращивания привередливых растений, которые плохо пересаживаются, таких как бобы, подсолнечник и укроп.

Получите шаги: 14 умных способов запустить семена

Простое произведение искусства Ombre

Даже начинающие художники могут воссоздать это привлекательное произведение искусства, представленное в журнале HGTV .Просто выберите градиентные оттенки, которые вам нравятся, и нанесите их на холст!

Получите шаги: Пошаговое описание: индивидуальное оформление

Венок из искусственного цветов с монограммой

Выполните следующие простые шаги, чтобы сделать этот венок с монограммой, наполненный искусственными цветами розового, кремового и ярко-зеленого цветов.

Получите шаги: Как сделать искусственный цветочный венок с монограммой

Доска из переработанной пробки для вина своими руками

Получите шаги: Доска из переработанной пробки для вина

Используйте лак для ногтей для создания мраморных вотивов

Эта простая и быстрая техника заставит вас отделать мрамором все, что у вас есть! Смешайте несколько капель лака с водой, чтобы создать эти красочные подсвечники как раз к летнему празднику.

Получите шаги: Используйте лак для ногтей для создания мраморных вотивов

Консервные банки для посуды

Спасайте банки для овощей и банки из-под кофе и используйте их в разноцветных контейнерах для хранения посуды.Заправьте их краской и лентой для васи, затем используйте S-образный крючок, чтобы прикрепить к кухонной штанге для полотенец.

Получите шаги: Превратите жестяные банки в мусорные ведра

Подносы с обоями

Получите шаги: Практическое руководство. Подносы с обоями

Войлочный овощной сад

Помогите детям учиться и веселиться с очаровательным овощным садом из фетра, сделанным своими руками.Посмотрите видео с инструкциями и создайте свой собственный.

Получите шаги: Овощной сад из войлока своими руками

Раскрашенная рыночная корзина

Украсьте корзину из натуральных водорослей маркером и добавьте смелые рисунки ярких летних цветов.

Получите шаги: Нарядите простую корзину с краской

Легкий тряпичный венок

Превратите лишние кусочки ткани в симпатичный тряпичный венок.Этот венок без шитья может стать красивым акцентом на любой праздник — просто выберите разноцветные ткани и приступайте к работе.

Получите шаги: Детские поделки: сделать легкий венок из тряпки

Искусство Летающей Книги

Добавьте причудливой изюминки любой стене с помощью этого простого в создании художественного летающего книжного корабля.

Получите шаги: 50 DIY настенных художественных проектов

Графика от гвоздей

Создавайте графические изображения для своего пространства с помощью гофрированного пенопласта и шляпок гвоздей или латунных кнопок.

Получите шаги: 50 DIY настенных художественных проектов

Сделать Декор Пушистое Облако

Вы когда-нибудь хотели повеселиться под облаками в своем доме? Теперь вы можете с помощью самого простого из когда-либо сделанных своими руками создать плавающую облачную установку.

Получите шаги: Как сделать фон из пушистых облаков

Образцы красок в рамке

Если у вас есть большая коллекция образцов краски, оставшихся после предыдущего ремонта, организуйте их в произведение искусства в рамке!

Получите шаги: 50 DIY настенных художественных проектов

Салфетки с блочным принтом и штампами «сделай сам»

Получите шаги: Как сделать блочную печать на салфетках простыми штампами своими руками

Гигантские бумажные георгины

Создайте большую бумажную версию этого потрясающего цветка конца лета, используя материалы, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой: бумага для вырезок, картонные круги, ножницы и двусторонний скотч.

Получите шаги: Легкое ремесло своими руками: георгины из бумаги

Легкая вертушка для карандашей

С небольшой помощью взрослых дети могут изготовить эти забавные бумажные вертушки ручной работы, чтобы добавить красок во время игры.

Получите шаги: Детские поделки: легкая вертушка для карандашей

DIY Peeps Candy Slime (Слизь из конфет)

Возьмите несколько конфет Peeps и несколько предметов домашнего обихода, чтобы приготовить этот супер-легкий слайм, который понравится детям — без клея.

Получите шаги: Сделай слайм без клея с помощью этого взлома Easter Peeps

Переработанные мелки

Соберите сломанные, забытые мелки и превратите их в новые красочные сокровища, которые идеально поместятся в руках даже самых маленьких художников.

Получите шаги: Детские поделки: как сделать переработанные мелки

Приятели Бу-Бу своими руками от болей и болей

Получите шаги: Приятели Бу-Бу своими руками от всех болей и болей

Превратите свечу из долларового магазина

Все, что нужно, чтобы превратить свечи в долларовые корзины, — это металлический лист — вы можете использовать медь, золото или серебро — и немного творчества.Попробуйте узор в горошек, шеврон или свой собственный дизайн.

Получите шаги: Наряд для свечей из долларового магазина Эмили Хендерсон

Кошачий магнетизм

Украсьте холодильник этими милыми разноцветными магнитами.Распылите распылением несколько крошечных пластиковых игрушек в веселые цвета, а затем приклейте магниты на нижнюю (или заднюю) фигурок.

Получите шаги: 12 очаровательных поделок для кошек и любителей кошек

Шикарная доска для царапин

Восстановите старую раму и создайте шикарный блокнот для своего котенка с помощью этих простых шагов.

Получите шаги: 12 очаровательных поделок для кошек и любителей кошек

Decoupaged шкатулка для драгоценностей

Gussy создаст простую шкатулку для драгоценностей за четыре простых шага с небольшим декупажем и этим трюком HGTV Magazine .

Получите шаги: Подарок своими руками: шкатулка с декупажированной бижутерией

Красочные браслеты с ручной росписью

Эти стильные браслеты очень легко создать, и они заставят улыбнуться любого.От отпечатков пальцев до горошек и полосок дети тоже могут проявить творческий подход, создавая эти поделки.

Получите шаги: Детские поделки на День матери: расписанные вручную деревянные браслеты

Сделайте рыночную сумку, окрашенную в цвет индиго

Стильный выход на фермерский рынок с классной сумкой на заказ.Эти сумки-тоут, окрашенные в цвет индиго, открывают безграничные возможности узоров и стилей, поэтому возьмите свои материалы и сделайте их для всех, кого вы знаете!

Получите шаги: Сделайте рыночную сумку, окрашенную в цвет индиго

Подносы из глины с рисунком

Раскатайте запекаемую глину и добавьте узор из основных предметов домашнего обихода, например, ластика для карандашей или кружев.Выпекать и заполнять украшениями, ключами или другими предметами домашнего обихода.

Получите шаги: Как сделать глиняные подносы

Деревенский дисплей ювелирных изделий

Получите шаги: 30 новых способов использовать старые вещи

Доска объявлений DIY

Получите шаги: Превратите свое рабочее место из скучного в потрясающее с помощью этих 10 идей для самостоятельного обновления офиса

Сделайте винтажное кашпо для книг

Получите шаги: Как сделать винтажное кашпо для книги

Салфетки с палитрой цветов своими руками

Получите шаги: Подарок своими руками: салфетки с цветовой палитрой

Конфетти Вазы

Все, что нужно, чтобы нарядить уставшую вазу? Непрозрачная краска для стекла, зубочистка и час.Вот как это сделать.

Получите шаги: Как красить стеклянные вазы с точками конфетти

Изготовить лодочную сумку с якорным трафаретом

Бумажные трафареты для морозильной камеры — это простой способ персонализировать элементы ткани.Попробуйте этот процесс на большой сумке с помощью нашего шаблона в морской тематике.

Получите шаги: Изготовить лодочную сумку с якорным трафаретом

Вазы в горошек

Сделайте переделку стеклянной вазы из долларового магазина с помощью художественной ленты и покрытия спрея из матового стекла.См. Инструкции здесь, как указано в журнале HGTV Magazine .

Получите шаги: Пошаговая инструкция: матовые вазы в горошек

Очаровательные фонарики из жестяных банок

Эти фонарики из жестяных банок настолько просты в изготовлении, что дети могут им помочь, и такие особенные, когда садится солнце.Получите инструкции здесь.

Получите шаги: Как сделать фонарь из консервной банки

Легкое вотивное песочное искусство

Если в детстве вы любили рисовать из песка, вот вам вариант этого несложного творчества для взрослых, который вам стоит попробовать.Просто добавьте вотивную свечу, и у вас будет стильный центральный элемент или аксессуар для вашего дома.

Получите шаги: Свечи Easy DIY Sand Art

Настроить шторы с отделкой

Получите шаги: Настройте купленные в магазине шторы с отделкой из ленты

Выдвижные ящики для декупажа

Получите шаги: Поделки Декупаж своими руками

Создайте узор французского узла на подушке

Получите шаги: Как создать дизайн французского узла на подушке

Сделать одеяло с помпонами

Получите шаги: Практическое руководство: Одеяло с помпонами

Сделать полосатый абажур

Получите шаги: Пошаговое описание: абажур в полоску

Канистры кухонные классной доски

Получите шаги: Канистры кухонные классной доски

Многоразовые обертывания для закусок своими руками

Получите шаги: 35 гениальных хитростей для школьных долларовых магазинов

Сделайте свои собственные цветы из крепированной бумаги

Получите шаги: Как сделать цветы из крепированной бумаги

Пользовательский центр сообщений

Получите шаги: Украшайте доски объявлений тканью и краской

Easy Yardstick Rail

Получите шаги: Рельсы Easy Clip-Art

Персонализированные настольные аксессуары

Используйте различные контейнеры, такие как банки Мейсона, вазы и жестяные банки, чтобы создать подходящий набор настольных принадлежностей, который будет держать все предметы первой необходимости на вашем столе организованными и доступными.

Получите шаги: Сделайте свой настольный набор аксессуаров

Конверт из переработанной оберточной бумаги

Получите шаги: 5 способов переработать упаковочную бумагу

Наполнители для банок для бусин Perler

Получите шаги: 5 поделок из бисера Perler без нагрева

Плюшевые брелки для еды

Получите шаги: Плюшевые брелки Easy-Sew Food

Коврик для футболок из переработанных материалов

Не выбрасывайте эти старые футболки — их легко превратить в единственный в своем роде коврик для ванной или прикроватной тумбочки.

Получите шаги: Как сделать коврик для футболки из переработанных материалов

Сделайте подставку из винных пробок

Получите шаги: #WineWednesday: Как сделать подставку из пробки для вина

Обернутая веревкой лампа

Модернизируйте старую лампу с помощью шпагата и низкотемпературного клеевого пистолета от мастеров DIY в HGTV Magazine .

Получите шаги: Как сделать обернутую веревкой лампу

Подставки под джутовые напитки своими руками

Получите шаги: 6 простых подарков своими руками

Создайте старый семейный рецепт

Защитите ценную карточку с семейными рецептами от будущих десятилетий кухонных неудач, обрамляя ее.Всего несколько простых шагов превратят семейный рецепт в красивый кухонный декор.

Получите шаги: Детские поделки: создайте старинный семейный рецепт

Руководство по движению FIRE для новичков

Эта статья не является одобрением какого-либо продукта, услуги или организации; он также не предназначен для предоставления финансовых, налоговых или юридических консультаций.Он предназначен для повышения осведомленности и только в образовательных целях.

Слышали о движении FIRE?

Если нет, представьте себе такой сценарий: посмотрев на свои финансы, вы решаете досрочно выйти на пенсию, а вам всего 35 лет. Например, если вы ни разу в жизни не работали, ваши финансы устроены.

Заинтригованы? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает FIRE, кто возглавляет движение, и вы узнаете объективное мнение о плюсах и минусах.

Что такое ОГОНЬ?

Для тех, кто не знает, FIRE — это аббревиатура от «Финансовая независимость», ранний выход на пенсию. Когда большинство людей думают о пенсии, они полагают, что она, вероятно, для людей в возрасте от 50 до 60 лет.

Это обычно, когда вы можете начать получать пособие по социальному обеспечению и снимать деньги со своего пенсионного счета (например, с вашего IRA) без штрафных санкций.

Вместо этого люди, преследующие FIRE, могут выйти на пенсию гораздо раньше.

Мы говорим о людях в возрасте от 40, 30 и даже до 20 лет. Такие люди, как Паула Пант, которая стала миллионером в 31 год, вложив деньги в арендуемую недвижимость. Или Грант Сабатье, который за пять лет заработал 1,25 миллиона долларов и сейчас занимается собственными предпринимательскими проектами.

Движение FIRE — это не буквально о выходе на пенсию — иначе говоря, о том, что он больше никогда не будет работать. Вместо этого речь идет об использовании ваших финансов для создания свободы и гибкости.

Большинство людей, преследующих FIRE, хотят освободиться от оков работы с 9 до 5, чтобы они могли заниматься увлечениями вне работы.Другие думают о FIRE как о рычаге воздействия.

Если они хотят взять творческий отпуск (например, для воспитания маленьких детей) и вернуться к работе позже, им не нужно беспокоиться о финансовых последствиях этого решения.

Некоторые могут просто захотеть обрести душевное спокойствие, зная, что они могут позаботиться о своих расходах, даже если они решат не продолжать работать на своей нынешней работе.

Согласно опросу TD Ameritrade, проведенному в 2018 году среди более 1500 взрослых, три четверти респондентов утверждают, что достижение финансовой независимости является целью.

Более 4 из 10 человек упоминают о планах продолжить работу после «выхода на пенсию» — будь то потому, что они не хотят вести совершенно экономный образ жизни или хотят заниматься любимой работой.

Идея состоит в том, чтобы ваши деньги работали на вас, чтобы вы могли следовать своей версии лучшей жизни.

Если это означает работать на повседневной работе, пусть будет так.

Как это работает?

Основная посылка заключается в том, что вы зарабатываете в 25 раз больше своих годовых расходов, так что вам больше никогда не придется работать, если вы не хотите.

Вы вкладываете то, что откладываете, и теоретически денег, которые вы снимаете с инвестиций, должно хватить на обозримое будущее. Безопасная ставка вывода означает, что вы снимаете максимум 4% от суммы своих инвестиций, чтобы у вас не закончились деньги на ваших счетах.

Опять же, вы хотите, чтобы ваш собственный капитал был в 25 раз больше, чем вы тратите каждый год.

Идея достижения FIRE проста:

  • Узнайте свои числа — Подсчитайте свои годовые расходы и умножьте их на 25, чтобы найти свой «номер FIRE».Например, если у вас есть ежегодные расходы на сумму 40 тысяч долларов, многие эксперты FIRE предложат вам 1 миллион долларов, чтобы «выйти на пенсию».
  • Оптимизируйте свои расходы — Найдите способы сократить расходы, чтобы вы могли направить эти деньги на пенсионные сбережения. Большинство преданных FIRE рекомендуют откладывать как минимум половину своего дохода.
  • Отойдите от культуры потребления — Вы будете тратить меньше, и в конечном итоге это поможет вам осознать, что наличие большего количества материальных благ не повысит ваш уровень счастья.Последователи FIRE безжалостно сокращают свои расходы и находят хобби, которые дешевы или бесплатны. Это включает в себя поиск бесплатных общественных мероприятий, организацию обедов с друзьями и времяпрепровождение на свежем воздухе.
  • Инвестируйте как можно больше — Есть много способов сделать это, но многие приверженцы FIRE рекомендуют максимально увеличить свои 401k, инвестировать в недорогие ETF и найти другие формы дохода, такие как аренда недвижимости. Конечно, существуют разные уровни рисков — инвестирование в недвижимость более рискованно, чем вложение в ETF с фиксированным доходом.

В конечном счете, речь идет также о скромном образе жизни и о том, как увеличить разрыв в сбережениях — разницу между вашим доходом и вашими расходами.

Чем больше этот разрыв, тем больше вы можете сэкономить для досрочного выхода на пенсию.

Будет ли мне сложнее, если я буду в отношениях?

Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.

Возможно, вам придется завязать несколько непростых разговоров, если ваш партнер не уверен, что FIRE для него.

Однако, если вы и ваш партнер уже разделяете очень похожие денежные философии и ценности, то работа в направлении FIRE может иметь смысл. В конечном итоге вам следует попытаться общаться со своим партнером открыто и честно.

Неважно, какого финансового будущего вы оба хотите, будьте готовы к компромиссу и прислушивайтесь друг к другу.

Какие плюсы и минусы FIRE?

FIRE привлекает очень многих людей, потому что предлагает свободу работать над увлеченными проектами, не беспокоясь о том, как оплачивать счета.

Например, открытие магазина Etsy может приносить доход в 1000 долларов в месяц, что едва покрывает выплату по ипотеке. В течение ваших лет FIRE, даже если магазин продолжает приносить 1000 долларов, вам не нужно беспокоиться о том, сможете ли вы оплатить свои счета.

Чад Карсон — инвестор в недвижимость, который считает себя FIRE.

Он не переставал работать, разделяя обязанности со своим деловым партнером в их бизнесе по инвестированию в недвижимость. Тем не менее, он ушел на то, что он называет мини-пенсией, когда он берет длительные перерывы с работы.Карсон совершил длительные поездки в Южную Америку со своей семьей, а совсем недавно вернулся из Эквадора, где его жена, дети и он сам приняли местное сообщество.

«Мои дети подружились, когда мы отправили их туда в школу», — говорит он. «То, что наши дети говорят по-испански, было приоритетом для меня и моей жены, и мы очень благодарны за этот опыт».

И это еще не все. FIRE потенциально может повысить ваш уровень счастья.

Согласно опросу CareerBuilder, проведенному в 2017 году, 78% работников опрашивались от зарплаты до зарплаты в реальном времени, включая тех, кто зарабатывает более шестизначных цифр в год.Что, если мы сможем избавиться от некоторых из этих опасений? ОГОНЬ может быть билетом для снятия некоторых из основных стрессов в нашей жизни.

Однако у FIRE есть несколько недостатков.

Во-первых, может существовать риск, что у вас могут закончиться деньги.

Даже если вы можете вести скромный образ жизни, вы можете оказаться во власти своих инвестиций — например, во время медвежьего рынка — или ваши расходы могут увеличиться из-за непредвиденных обстоятельств.

На медвежьем рынке вы можете увидеть, что ваши инвестиции (и, следовательно, чистая стоимость) упадут на 20 процентов.

Если это так, у вас может не хватить денег на расходы. Или, если вы продолжите снимать ту же сумму, вы скоро обнаружите, что ваши активы не успевают за вашими расходами.

Допустим, вам по какой-то причине нужно вернуться к работе. Что, если вы не работали в индустрии много лет? Будете ли вы по-прежнему иметь рыночные навыки, чтобы получить работу?

Все эти сценарии трудно предсказать. Даже если вы готовы, вы никогда не узнаете.

Наконец, некоторые критики утверждают, что ПОЖАР предназначен только для тех, у кого высокая зарплата.

Если вы хотите сохранить хотя бы половину своего дохода, вы должны зарабатывать достаточно, чтобы оплачивать счета и откладывать деньги на пенсию.

Хотя пока нет точных цифр, подтверждающих критику, демографические данные опрошенных TD Ameritrade, упомянутого ранее в статье, показали, что 6% тех, кто был FI, заработали менее 50 000 долларов, 33% — менее 99 999 долларов, 47% — заработали от 100 000 до 200 000 долларов США и 14% заработали более 200 000 долларов США.

Это указывает на то, что многие, кто зарабатывает не менее 50 000 долларов, с большей вероятностью достигнут FI, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью доказать эту точку зрения.

Где я могу узнать больше о FIRE?

Как видите, ПОЖАР — это простая концепция, но она намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Если вы хотите узнать больше, вот несколько крупных игроков в космосе, которые предложат как реалистичную, так и объективную перспективу движения:

  • Мистер Денежные Усы. Пит Адени, который считается одним из пионеров движения FIRE, выступает за экономный образ жизни и оптимизацию своих финансов.На его форумах есть активное сообщество, и многие предлагают советы и поддержку тем, кто преследует FIRE.
  • Паула Пант — основательница Afford Anything, философия Pant заключается в том, что вы можете позволить себе все, но не все. Она предлагает такие советы, как использование антибюджетных средств, увеличение дефицита сбережений и многое другое.
  • Таня Хестер — блогер, стоящая за «Нашей следующей жизнью», Хестер выступает за то, чтобы ОГОНЬ сделал работу необязательной, а жизнь — целенаправленной жизнью. Она предлагает как плюсы, так и минусы обычных советов FIRE, например, что вы можете сделать, чтобы спланировать медицинское обслуживание до того, как начнет действовать Medicare.

Каждая ситуация индивидуальна, поэтому относитесь к любым историям успеха и финансовым советам с недоверием.

Если вы все же решите преследовать FIRE, ищите поддержки у других в этом путешествии.

В конце концов, только вы знаете, что лучше для вас.

Сара Ли Кейн — опытный писатель по контент-маркетингу, специализирующийся на финансовых технологиях, кредитовании, займах, личных финансах, альтернативных инвестициях, международном бизнесе, путешествиях и образовании K12.Ее работы появлялись в компаниях, публикациях и стартапах из списка Fortune 500, таких как Lending Tree, Vistaprint, WordPress.org, Pearson Teachability. Она также ведет программу Beyond The Dollar, чья миссия — вести глубокие и честные разговоры о том, как деньги влияют на наше благополучие.

Струнный проект UofSC — Музыкальная школа


The String Project предлагает групповые начальные занятия (начинающие только осенью), групповые занятия второго года обучения, три оркестра и индивидуальные занятия.Студенты с at по крайней мере год опыта может присоединиться к занятиям и урокам, когда есть место.

«Золотой стандарт» — Музыкальная программа обслуживает школы SC, обучает новое поколение.

Прочтите историю здесь.

Важным аспектом программы является доступная плата за доступность программы. детям, у которых иначе не было бы возможности выучить струнный инструмент.Ограниченное количество стипендий доступно в зависимости от финансовых потребностей.

Все занятия проходят в красивом здании String Project Building, примыкающем к школе. Music Building на 851 Park Street, а парковка удобна в Discovery Parking Гараж. Смотрите подробности направления здесь.

Ожидается, что все студенты String Project (2-й курс и выше) будут в одном из ассоциированные оркестры: Silver Strings, Concertino или Intermezzo.

Обратите внимание: учащиеся String Project должны записаться в свой школьный оркестр. программа, если таковая существует, и когда они достигнут соответствующего возраста для членства.

Развернуть всеAdult Silver Strings 1 (для начинающих)

Вторник в 5: 35–6: 35 р.м.

Взрослые, которые платят как за оркестр, так и за уроки, могут участвовать в продолжающемся классе без дополнительной платы. Они понимают, что основное внимание в классе уделяется 2-му году обучения. взрослый студент.

Стоимость обучения : 110 долларов за семестр

Продолжающийся класс для взрослых:

Среда 5: 35–6: 35 с.м. плюс оркестр Концертино (четверг, 5: 45–6: 45). Взрослые кто платит как за оркестр, так и за уроки, может участвовать в продолжающемся классе без дополнительная плата. Они понимают, что основное внимание в классе уделяется взрослым второго года обучения. ученик.

Стоимость обучения : 110 долларов за семестр

Оркестр и уроки для взрослых

Начиная с 3-го года обучения, взрослые могут выбирать частные уроки и репетировать с оркестрами Концертино, Каприччио или Интермеццо.

Стоимость обучения : 90 долларов в семестр для оркестра; 10 получасовых уроков = 150 $

Классы для детей (начинающие только осенью)

Начальные занятия для детей проходят два раза в неделю (Начиная с осени и продолжаются до весны).12-недельный семестр следует за академической календарь. Студенты должны предоставить свои инструменты или взять их напрокат у местной музыки. хранить. Наши сотрудники измерит каждого студента и порекомендуют подходящий инструмент. size в нашей начальной ориентации класса (см. боковую панель с календарем).

1-й курс (Серебряные струны 1)

Начальные ученики String Project — это ученики 3, 4 или 5 классов и встречаться два раза в неделю в больших группах.В течение первого года студенты учатся основы игры на струнах в классе из 25 учеников, которые преподают ведущие преподаватели и два помощника. Учащимся начального класса необязательно уметь читать ноты; мы буду учить их в течение года.

Стоимость обучения : 90 долларов за семестр.

Вторник и четверг — 16:30 — 17:20
Среда и пятница — 17:30 — 18:20
Вторник и пятница — 17:30 — 18:20
Осенью начинаем только новичков. Студенты продолжат курс Silver Strings 1. в весенний семестр.

2-й курс (Серебряные струны 2)

Студенты организованы в небольшие группы, встречаются раз в неделю, а также участвуют в Оркестр серебряных струн.

Стоимость обучения: $ 90

студентов участвуют в одном классе (вторник или среда) и в четверг вечером оркестр (5: 30-6: 30).

вторник — 4:30 — 17:20 р.м.
Вторник — 17:30 — 18:20
Среда — 17:30 — 18:20
, четверг — репетиция оркестра — 17:30 — 18:30.

3-й год до средней школы

Студенты начинают частное обучение. Семьи выбирают доступное время урока, соответствует их графику.

Concertino : Одно частное получасовое занятие в неделю и репетиция с оркестром с 5:45 — 18:45 с.м. в четверг вечером.
Стоимость обучения : 110 долларов за семестр
Студенты овладели навыками из методической книги второго года обучения. К ним относятся последовательно правильная форма левой и правой руки, умение играть простые мелодии с хорошей интонацией и характерный тон. Студенты могут держать ритм и понимать заметку значения, соответствующие уровню. Студенты демонстрируют дисциплинированное поведение во время репетиций и выступлений.

Каприччио (обычно 4-й год и старше)
: Одно частное получасовое занятие в неделю и репетиция с их оркестром с 6:15 — 19:15 в четверг вечером.
Стоимость обучения : 110 долларов в семестр
Студенты овладели навыками начального уровня для Concertino PLUS, умеют играть на словах и на струнах переходы с хорошим тоном. Студенты входят с пониманием плоских, острых предметов. и может играть соответствующие комбинации пальцев для клавиш, общих для литературы, для уровень.Студенты умеют подбирать пульс и ритм и демонстрировать дисциплинированность. личное поведение во время репетиций и выступлений.

Intermezzo : Одно индивидуальное получасовое занятие в неделю и репетиция с их оркестром в 4:30 — 18:00 по четвергам.
Стоимость обучения : 180 долларов в семестр
Студенты демонстрируют слуховые навыки среднего уровня. Положение левой и правой руки хорошо сформированы, но расслаблены.Все игроки должны иметь базовое представление о переключении передач. на 3-ю или 4-ю позицию. Студенты понимают, какое подразделение необходимо для меньшего предсказуемые ритмы и измененные рисунки пальцев для мажорных и минорных клавиш. Студенты должны быть в состоянии освоить технические требования к музыке на ранних этапах обучения. репетиции, чтобы они могли следовать за дирижером и участвовать в ансамбль.

Зарегистрироваться

Часто задаваемые вопросы о струнном проекте UofSC | Правила общественной музыкальной школы


Представления

Студенты оркестров струнных проектов имеют несколько исполнительских возможностей и выступить на концерте в конце года в Центре искусств им. Когера.


Свяжитесь с UofSC String Project по телефону 803-777-9568 или [email protected]

Следуйте за нами в Facebook и Twitter


Поддержите нас

Ваша благотворительность делает возможным проект USC String.Донорская поддержка позволяет ОСК предоставить студентам бакалавриата скромную стипендию за их работу для поощрения участие. Узнайте, как вы можете помочь.


Свяжитесь с UofSC String Project по телефону 803-777-9568 или [email protected]

Эта признанная на национальном уровне программа предлагает начальные классы для детей с 3-го по 5 класс и начальные классы для взрослых.Студенты, продолжающие обучение, могут получить частные уроки и игра в оркестрах String Project в средней школе. Учителя бакалавриата и аспиранты под руководством преподавателей UofSC.

Зарегистрируйся и заплати

Осень 2021 г.

2 сентября
6:30 п.м.
День открытых дверей для вернувшихся студентов

7 сентября
19:00
Ориентация на начальный класс

9 сентября
Начало занятий и оркестров

7-8 октября
Осенний перерыв

23-26 ноября
Перерыв на День благодарения

30 ноября, 1 декабря
Мастер-классы (индивидуальные занятия)

2 декабря, 3 декабря
Начало занятия «Информанс».

4 декабря
Осенний концерт

Нажмите на миниатюры, чтобы увеличить изображения

Руководство для начинающих по садоводству с квадратными ногами

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я как партнер Amazon могу получать небольшой процент от соответствующих покупок, если вы совершаете покупку, используя ссылки, без дополнительных затрат *
———- ————————————————

Вы хотите создать сад, но не знаете, с чего начать? Позвольте мне рассказать вам о системе, которую я использую в течение последних нескольких сезонов, под названием «садоводство в квадратных футах».Я думаю, что это отличный способ садоводства для тех, кто только начинает (или тех, кто занимается этим вечно!). Если вы начинающий садовод, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с моими 7 ошибками начинающих садоводов, которых следует избегать. Садоводство Square Foot — это высокая урожайность на небольшом, простом в уходе участке.

Позвольте мне начать с того, что сразу скажу, что этот метод потрясающий, но он намного сложнее, чем можно было бы охватить в одном сообщении в блоге. Я расскажу об основах здесь, но я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую получить книгу «All New Square Foot Gardens» Мэла Бартоломью и Фонда садоводства Square Foot.За прошедшие годы они выпустили несколько разных изданий, каждое с новой информацией или способами улучшить ваш квадратный футовый сад. Мел изобрел систему в 70-х годах, и фонд продолжает его хорошую работу с момента его кончины в 2016 году. Они действительно являются экспертами во всем, что касается садоводства Square Foot!

Что такое садоводство в квадратных футах?

Это в основном то, как это звучит. Если у вас грядка 4 × 8, это 32 квадратных фута, и у вас будет 32 «ящика» для посадки.Большинство людей на самом деле кладут сетку, используя шпагат, палки или трубы из ПВХ, или вы можете просто представить, что она есть, и посадить ее соответствующим образом.

квадратных футов садовых растений в ряды ближе друг к другу, чем в традиционном садоводстве. Преимущество закрытой посадки заключается в том, что она имеет тенденцию выдавливать сорняки, и, конечно же, вы получаете больше овощей на меньшем пространстве.

Так почему же не все это делают? Это требует некоторого обслуживания. Вам нужно поливать немного чаще, вам нужно управлять почвой, так как все эти растения могут потреблять питательные вещества быстрее, чем рядовые сады, и вам нужно обращать внимание на то, какие растения вы сажаете, потому что не все растения хорошо сочетаются друг с другом.Щелкните здесь, чтобы прочитать о посеве-компаньоне Садоводство с квадратными футами — это эффективный способ выращивать себе еду практически для каждого.

Грядки или посадка «в землю»?

Ответ на этот вопрос — насколько хороша ваша почва? Мой сад создан для высоких грядок. Кейп-Код — прекрасное место для жизни, но мы в основном представляем собой большую песчаную косу, которая торчит в океан. К сожалению, это не лучшая почва для сельского хозяйства.

Я много лет пробовал заниматься обычным садоводством, но результаты были посредственными.Обработка и обработка почвы, выкапывание бесконечных камней и нескончаемых сорняков. В конце концов, я сдался, переключился на приподнятые кровати и больше не оглядывался. Лучшее в использовании приподнятых грядок — это полный контроль над качеством почвы. Дважды в год я добавляю компост из своего бункера для компоста, чтобы восполнить питательные вещества, потраченные на выращивание, и заменить смывшую или уплотненную почву. Поднятая грядка сокращает количество растущих сорняков, но также облегчает выдергивание растущих сорняков. Вам не нужно бороться с камнями или корнями деревьев.Зимой легко добавить укрытие, чтобы почва была теплее и была готова к уходу весной, или даже добавить сверху холодный каркас для зимнего садоводства. Большинство людей занимаются садоводством в квадратных футах на приподнятых грядках, но вы, безусловно, можете использовать этот метод с обычным садоводством «в земле».

Сколько мне нужно сада?

Это зависит от многих вещей. Сколько людей вы кормите? Вы хотите достаточно только для сезонных свежих продуктов? Вы хотите достаточно для консервирования, консервирования и т. Д.? Вы хотите поделиться с друзьями, семьей или продать на фермерском рынке? Вы будете заниматься обычным садоводством или садоводством в квадратных футах? Но самое главное, сколько у вас места?

Большинство людей, кажется, согласны с тем, что для обычного грядного огорода (рядка кукурузы, ряда салата, ряда помидоров …) необходимо 100 квадратных футов на человека для свежего огорода и около 200 квадратных футов на человека, если вы хотите консервировать еду для круглогодичного использования.Для садоводства на квадратный фут вам понадобится всего 16 квадратных футов на человека для свежей еды и около 32 квадратных футов на человека, чтобы их хватило на консервирование!

Как найти лучшее место

Выйдите в свой двор несколько раз в течение дня и обратите внимание, где находится солнце и как оно движется по двору. В каких областях больше всего солнца? В идеале у вас будет место, которое будет получать как минимум 6-8 часов сильного солнечного света.

Где находится ваш источник воды? Конечно, будет здорово, если на этом месте окажется и солнечное место, но вы можете обойти это, протянув шланги там, где они должны быть.

Медленно

Каждый год в течение последних нескольких лет я добавлял одну или две новые возвышенности, если позволяют финансы. Приятная часть медленного выращивания сада заключается в том, что это позволяет вашему саду расти вместе с вашими садоводческими знаниями.

В 2009 году я окончательно отказался от выращивания растений в земле и построил свою первую грядку. В тот первый год с приподнятыми грядками у меня было около 32 квадратных футов приподнятого места для грядки с небольшим участком земли. К 2016 году у меня было 225 квадратных футов приподнятой клумбы плюс еще 400 квадратных футов обычного садового пространства для фруктовых деревьев и ягодных кустов.Если бы я начал с сада такого размера, я бы отказался от первого года. Начинать медленно с одной или двух грядок — лучший способ увидеть, сколько сада вам нужно и сколько у вас есть времени и желания для ухода. Тем не менее, прежде чем начинать строительство, подумайте о будущем расширении.

Выберите участок своего двора, который, надеюсь, позволит расширить его в будущем, если вы того пожелаете. При размещении первых грядок составьте план, где будут размещаться грядки в будущем. Я научился этому на собственном опыте! Вы можете сказать первые несколько приподнятых кроватей, которые я добавил, они странного размера и не соответствуют сетке, в которой находятся новые кровати.При размещении этих грядок убедитесь, что вы оставили пространство со всех сторон, чтобы вы могли ухаживать за садом. Мне нравится оставлять около 2 футов между кроватями.

первая грядка — 2009 сад 2015 сад — 8 грядок

Изготовление грядки

У меня в саду несколько грядок разного размера, самая маленькая 3 x 3 и самая большая 4 x 8. Все последние, которые я построил, имеют размер 4 x 8, и мне больше всего нравится этот размер. Я могу двигаться по длинной стороне, пропалывая, собирая урожай или сажая, и мне нужно дотянуться только до 2 футов.Это управляемо. Это также позволяет эффективно использовать материалы при строительстве кровати из стандартных 8-футовых досок.

Сосна — недорогая древесина, и, как и все, вы получаете то, за что платите. Лучше всего использовать кедр, если вы можете себе это позволить. Он дольше всех сопротивляется гниению и отпугивает насекомых. К тому же это очень дорого. Сосна со временем загниет, но вы, скорее всего, получите от нее 7-8 сезонов. Другой выбор материала — металл, бетонные блоки или кирпичи, пластмассовые или даже резиновые шины.Единственное, что вы не хотите использовать, — это старую обработанную под давлением древесину. Обработанная под давлением древесина, изготовленная до 2004 года, обрабатывалась хромированным арсенатом меди, который, как было обнаружено, выщелачивал небольшое количество мышьяка в окружающую почву и в растения. Более новая древесина, обработанная под давлением, считается «более безопасной» для выращивания растений. Она обрабатывается обработкой на основе меди. Медь все еще может проникать в почву, но многие эксперты сходятся во мнении, что ее воздействие на здоровье минимально. Однако избыток меди может замедлить рост растений.Есть много других доступных материалов, поэтому мои личные предпочтения лучше безопасны, чем сожаления, и избегают обработанной под давлением древесины в саду. Нажмите здесь, чтобы увидеть, как я построил свои кровати

Что сажать?

Что ты ешь? Начните с любимых овощей вашей семьи. Садоводство приносит гораздо больше удовольствия, когда вы можете наслаждаться плодами всей своей тяжелой работы. В течение многих лет я выращивал зеленые бобы в своем саду, потому что их было легко выращивать и потому что это казалось овощем, который я «должен» выращивать.Дело в том, что из 6 человек в моей семье они нравятся только мне и моему мужу, да и мы их не так сильно любим. Я перестала тратить время на стручковые бобы и сосредоточила свою энергию на овощах, которые мы любили. Я стараюсь добавлять несколько новых видов каждый год, но в основном сосредотачиваюсь на овощах, которые мы любим и покупаем в магазине.

Итак, что я могу посадить на квадратный фут?

Посмотрите на обратную сторону пакета с семенами. Вы хотите посмотреть на РАССТОЯНИЕ СЕМЯН. Допустим, рекомендуемое расстояние между семенами составляет 3 дюйма.Каждая сторона вашего квадрата составляет 12 дюймов. Сторона 12 дюймов, разделенная на расстояние 3 дюйма, составляет 4 растения. Таким образом, у вас может быть 4 ряда по 4 растения — или 16 растений на квадрат. Убедитесь, что высокие растения высажены ближе к северному краю грядки, чтобы они не затеняли более мелкие растения впереди. Ниже приведены некоторые рекомендации для популярных растений:

Базилик: 4
Стручковая фасоль: 5
Морковь: 16
Кукуруза: 3
Огурцы: 2
Чеснок: 4
Листовой салат: 4
Лук: 4
Орегано: 1
Горох: 8
Перец: 1
Картофель: 1
Редис: 16
Помидоры: 1
Кабачки: 1

Я лично считаю, что для некоторых крупных виноградных лоз нужно немного больше, чем «рекомендованное» расстояние.Например, когда я пытаюсь вырастить помидоры слишком близко, я обнаруживаю, что циркуляции воздуха недостаточно, и в итоге получаются больные растения. Для помидоров я всегда оставляю рядом с ними пустой квадрат, чтобы дать им возможность дышать. То же самое и с кабачками и картофелем. Я знаю множество людей, которые выращивают их друг на друге, но в моем саду достаточно места, чтобы они могли немного вздохнуть, поэтому я собираюсь дать им это.

Растения-компаньоны и вращающиеся растения

При таком количестве растений, растущих в таких тесных условиях, вы должны быть уверены, что они дружелюбны.Вы знали, что у растений тоже есть друзья? Иногда друзья — это растения, которые не конкурируют за ресурсы, иногда одно отпугивает насекомых, которые могут съесть другого, некоторые усиливают вкус другого (подумайте, огурцы с укропом или помидоры с базиликом). Так много комбинаций. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о компаньонной посадке, включая мое руководство по посадке

Мел из компании Square Foot Garpting — большой сторонник смешивания ваших ящиков для выращивания. Вместо того, чтобы сажать 4 ящика для перца в ряд, разложите 4 ящика для перца по разным участкам вашего сада для квадратных футов.Это помогает разнообразить ваш сад и сокращает количество болезней.

Каждый год вы захотите чередовать то, что вы сажаете в каждом ящике, для получения здоровых растений. Это предотвращает накопление болезней растений в почве и сохраняет баланс питательных веществ в почве. Большинство садоводов работают по графику от трех до четырех лет. Ведите садовый дневник, чтобы помнить, что вы и где посадили. Самые распространенные овощи можно разделить на четыре «семьи».

Enrichers (бобовые) — обогащает почву азотом (бобовые, фасоль, горох, арахис)
Nightshades — тяжелые кормушки (помидоры, картофель, баклажаны, перец)
Leaf Crops — все, что выращивается для получения листьев, нуждается в большом количестве азота (капуста, брокколи, капуста)
Кормушки для сквоша — тяжелые кормушки (кабачки, тыква, дыни, огурцы)

Так год 1 растение зеленый фасоль , год 2 растение помидор , год 3 растение капуста , год 4 растение тыква или вернуться к обогащению почвы бобами.

Для получения более подробной информации о севообороте щелкните здесь

Так как же выглядит сад в квадратных футах?

В идеале у вас должно быть как минимум три грядки, чтобы вы могли практиковать севооборот каждый сезон. Но делайте то, для чего у вас есть место. Если все, что вы можете уместить — это одна кровать, начните с одной кровати. Просто сделай все, что в твоих силах, с тем, что у тебя есть. Если вы действительно беспокоитесь о болезнях растений, вы можете очищать почву от грядки и начинать каждый сезон с нуля. Если у вас есть проблема с болезнью растений в течение одного года, вам обязательно следует очистить почву и начать все сначала, поскольку многие болезни могут перезимовать в вашей почве.Вы можете использовать «израсходованную» почву для обработки цветников или для мульчирования кустов. Добавление большого количества нового компоста каждый сезон позволит добавлять свежие питательные вещества и поможет предотвратить большинство болезней.

Ниже представлена ​​схема типовой системы с 3 приподнятыми грядками, включающая три грядки размером 4 х 8 футов. Обратите внимание на садовую решетку в квадратных футах, дающую вам 32 «мини-участка». Все три грядки дадут вам 96 квадратных футов пространства для выращивания, чего достаточно для семьи из 6 человек, чтобы иметь свежий сезонный огород, или семьи из 3-4 человек, чтобы иметь овощи для свежих сезонных блюд, а некоторые оставлены для консервирования.Я разместил эти кровати вместе, чтобы они поместились на одной странице, но в реальной жизни вам нужно будет расположить их так, чтобы у вас было не менее 2 футов свободного пространства вокруг кровати, чтобы вы могли получить доступ и ухаживать за кроватью. Высокие растения держат сбоку от грядки. Убедитесь, что грядки расположены так, чтобы высокие растения находились на северной стороне, чтобы они не затеняли более низкие растения. Ознакомьтесь с моим планом недорогой решетчатой ​​системы, которая хорошо работает с садоводством в квадратных футах.

Ниже также приведен пример того, как можно вести садовый дневник.После того, как вы создали свой шаблон, сделайте копии нескольких из них. Напишите год вверху, заполните поля, вставьте его в папку. Супер просто! Теперь у вас будет отчет о севообороте, к которому можно будет обращаться каждый год. Вместо «помидор» укажите, что это был сорт Brandywine, где вы его купили и вырастили ли вы из семян. Записывайте, насколько хорошо оно выросло или плохо, и насколько оно было на вкус. Тогда, когда вы подумаете: «Что за сказочный помидор мы вырастили в прошлом году», у вас будет удобная запись.

Таким образом, на площади менее 100 квадратных футов вы растете:

8 помидоров (мне нравится микс — немного нарезки, немного вишни, немного для соуса)
4 брокколи
4 сельдерея
8 подсолнухов
8 огурцов (смесь нарезки и маринования)
32 лозы гороха
4 перца (любые сорта)
16 луковиц
64 моркови
16 листьев салата
48 стеблей кукурузы
8 стеблей фасоли
8 растений картофеля
Смесь трав

Вы пробовали заниматься садоводством в квадратных футах? Я хотел бы услышать ваш опыт!

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *