Как согнать жир с боков и живота: два плана тренировок + советы по питанию

Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Вся прекрасная половина человечества хочет, чтобы у них был идеален вес, а формы тела выглядели соблазнительными. Для достижения лучшего результата большинство из них полагаются не только на соблюдение специальных диет, но и прибегают к разным косметическим процедурам. Но очень важно не забывать о выполнение нужных упражнений для уничтожения лишнего жира. Потому что именно зона боков, а также зона живота самые проблемные, и они требуют особенного внимания.

А еще для того чтобы похудеть, нужно ускорить обменные процессы организма. В этом отлично помогает талая вода. Она хорошо очищает лимфу и борется с уничтожением жиров. Для того чтобы ее сделать, надо в пластмассовой бутылке заморозить воду. Потом ее нужно оттает в комнатной температуре, и пить небольшими порциями на протяжении дня.

Как известно, что жировые отложения на боках — это те же самые что на животе, только на боках. И для того, чтобы избавиться от жира на боках нужно, сначала обратить внимание на живот, и «повлиять» на его мышцы. Когда люди тренируют эти мышцы, автоматически подтягиваются бока, потому что в них разбивается жир.

Чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек на боках, нужно тщательно бороться с ними и прикладывать много усилий. Для быстрого и эффективного уничтожения жира, надо, в первую очередь, позаботиться о своем ежедневном питание. Потому что, полезное и правильное питание станет препятствием для возникновения ненужного жира на боках. А также, кроме питания, нужно уделять достаточно времени на ежедневные тренировки. Такие тренировки очень полезные для мышц, потому что они делают их более упругими, и при этом очень хорошо подтягиваются бока.

Почему жир больше всего откладывается на боках?

Это случается потому, что женский организм по своей природе устроен так, что он всегда готов к зачатию, вынашиванию, а также кормлению грудного ребенка. Это в свою очередь приводит к отложению подкожного жира на боках.

Женское тело создано по законам природы, и для того чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения и ударов, под кожей находятся прослойки жира. Также, накопление жира необходимо в период вынашивания малыша, когда организм женщины питается уберечь плод, а также обеспечивать ему полноценное питание. Поэтому некоторым женщинам очень сложно избавиться от небольшого животика. Кроме вышеописанных причин, есть еще несколько, к ним можно отнести:

• неправильный пищевой рацион;
• слабая двигательная активность;
• гормональные сбои;
• нарушение обмена веществ

Полезные упражнения для удаления жира с боков и живота

Для избавления от лишнего жира в этих проблемных местах не обязательно посещать спортивные залы. Можно делать гимнастические упражнения в домашних условиях. К ним можно отнести:

1. «Планка» — это упражнение, которое хорошо справляется с лишним жиром, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы и живота. Для выполнения этого упражнения надо принять такую позу, которую принимают при отжимании: тело положить параллельно полу, а опора должна быть на двух руках. Постараться как можно дольше задержаться в таком положении. Для усиления эффекта можно поднимать одну ногу, находясь в прямом положении.
2. Известное упражнение «велосипед» дает возможность быстро накачать пресс. Для этого надо, сначала лечь на спину, ноги при этом должны быть вместе, но немного приподнятые над полом. Затем начать однотипные движения, которые напоминают езду на велосипеде. Но при этом, постоянно следить за правильным дыханием.
3. Упражнения «имитация процесса гребли» позволяет убрать лишние жиры в области талии. Чтобы делать такое упражнение, сначала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленах, а потом потянуть к ногам прямые руки. Затем возвратиться, в то положение, с которого начиналось упражнения. Этот процесс напоминает греблю на лодке. Его нужно повторять не меньше 15 раз.
4. «Мельницу» хорошо делать для похудения боков и живота. Оно делается так: сначала нужно стать и поставить обе ноги на ширине плеч. Потом надо достать пальчиками левой руки к носку правой ноги, делать это поочередно. Для продолжения упражнения нужно менять руку и ногу. С помощью такого упражнения хорошо укрепляются мышцы бокового пресса, а также уменьшается жировая прослойка в области талии.
5. С помощью «ножниц» можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Потом начать заводить стопы одну за другую. Делать его нужно на протяжении 10 минут, но с каждым днем усиливать нагрузку.
6. Чтобы сделать упражнение «двойное скручивание» надо сначала лечь на спину, потом поднять вверх согнутые в коленях ноги. Обе руки положить за голову, а локти развести в обе стороны, при этом нужно делать вдох. Когда делать выдох, надо поочередно отрывать от пола, голову, шею, лопатки и попу. Постараться держаться в таком положении как можно дольше и только потом вернуться в исходное положение. Упражнения надо продолжать в обратной последовательности.
7. Для следующего упражнения хорошим помощником станет стул. Нужно удобно сесть на этот стул и держатся за него обеими руками. Потом как можно больше отклониться назад, при этом ноги согнуть и потянуть их к груди, затем выпрямить их и на некоторое время оставить на весу. Упражнение делать примерно 15 раз.
8. Чтобы сделать «тройной наклон» нужно обе ноги поставить на ширине плеч. Потом поочередно делать наклоны туловища и рук. Сначала наклоняться к одной ноге, потом к центру, а затем ко второй ноге, при этом, не поднимая туловища. Потом надо полностью выпрямиться, и поднять обе руки вверх над головой. Затем снова повторять упражнение, но поменять ноги, начинать со второй. Повторить упражнение примерно 30 раз.
9. Чтобы сделать такое упражнение, как «березка», сначала надо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Потом поясницу нужно оторвать от пола, а спину поддерживать обеими руками и как можно выше тянуться вверх. В таком положении надо посчитать до 50, а потом опуститься.

Получить положительный результат можно гораздо быстрее, если усердно работать в тренажерном зале со специальным приспособлением. Если прикладывать много усилий в работе над лишними жирами в тренажерном зале, то заметное изменение может произойти уже за несколько дней после активных тренировок.

Специалисты в этом направлении утверждают, что кроме уже упомянувших способов, есть еще очень эффективные три типа упражнений. К ним можно отнести:

• Упражнение на шведской доске. Нужно держаться обеими руками за специальную перекладину, но при этом ноги поднимать и опускать вверх. Делать это упражнения нужно медленно и не спеша.
• Скручивание на скамье. Для его выполнения надо руки завести за голову. Потом локтем одной руки, а затем второй коснуться колена противоположной ноги.
• Укрепление пресса на фитболе намного эффективнее. Секрет упражнения в том, что он позволяет одновременно держать равновесие и делать наклоны телом назад и опять к коленям.

Таким физическим нагрузкам нужно уделять не меньше три дня в неделю. Очень хорошо если делать упражнения с утра, желательно с десяти до двенадцати часов или в вечерние часы: с восемнадцати до двадцати.

Позы в йоге помогут избавиться от проблемных мест на боках

Йога также поможет избавиться от жировых отложений на боках. Чтобы получить ожидаемый результат надо стараться делать целый комплекс специальных «асан» (поз), для того чтобы укрепить мышцы.

Асаны для мышц — это такие позиции, когда голова находиться ниже ног, так называемая «стойка» на голове. Но для ее выполнения нужно чтобы руки были очень тренированные, а также хорошо развитый вестибулярный аппарат.

• «Уттанасана» — это переводится, как «растянутая поза». При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
• «Джану Ширшасана» — эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями.
• «Навасана» или «поза ладьи» — с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм.

Несколько секретов, как убрать жир

1. Нужно с самого утра, на голодный желудок выпить полный стакан теплой воды с соком лимона. Это хорошо воздействует на работу желудка, и значительно ускоряет обмен веществ. После употребление этой жидкости, только после истечения получала можно приступать к употреблению пищи. Воду с соком лимона нужно употреблять каждый день.
2. Каждый раз после принятия душа нужно увлажнять живот и бока антицеллюлитным или обычным кремом. При постоянном увлажнении через некоторое время можно увидеть результат.
3. Очень хорошо делать обертывания из кофе или с морских водорослей. Также можно делать маску, которая увлажняет кожу, но ее нужно делать два раза на неделю и не меньше.

Маску для увлажнения кожи можно приготовить так:

1. Нужно взять 20 г. сухих дрожжей и развести их нежирными сливками, которые при этом нужно разогреть.
2. Потом в смесь добавить 2 ст. л. меда. Оставить маску чтобы настоялась 20 мин.
3. После того, когда указанное время истечет, в маску нужно добавить еще 4 капли эфирного масла.
4. Маску, которая получилась, нужно нанести на бока и живот и оставить на 20 мин., потом тщательно смыть теплой водой.Для того чтобы она дала положительный результат, перед ее применением можно на проблемные места нанести кофейный скраб.

Для достижения ожидаемого результата и придания своему телу хорошего внешнего вида, нужно совмещать упражнения со специальной диетой и косметическими процедурами. Также в борьбе с лишним жиром нужно постараться активно двигаться. По возможности пешком ходить на работу, чаще подниматься по лестнице, а еще будет очень полезна прогулка перед сном. Обязательно нужно верить в то, что делаете и в положительный результат, и тогда обязательно все получиться.

Более детально о том, как избавиться от жира на боках, смотрите в этом видео:

Когда в нашем организме нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в разных частях тела появляются жировые отложения. При этом места жировых отложений определяются генетическим фактором. Часто этими местами и у женщин и у мужчин являются боковые части живота.

Для того чтобы убрать лишние килограммы с этой области, придется запастись терпением и приложить немало усилий. Начнем с того, что одна только диета не поможет. Диета нацелена на сжигание запасов жира в организме, но жировые отложения в проблемных местах будут сжигаться в последнюю очередь, так как это неприкосновенный запас (НЗ) для организма. Поэтому некоторые женщины и мужчины в целом хорошо сложены, но отсутствие талии из-за жира на боках, все портит. Для ликвидации жировых складок необходима физическая нагрузка. Но и без правильного питания вы не получите результата. Даже если вы будете заниматься до изнурения, но затем компенсировать расход энергии калорийной пищей, то можете быть уверены, что окружность талии останется прежней.

Борьба с жиром на боках живота должна быть комплексной: правильное питание (низкокалорийные продукты, отказ от соусов, майонеза, газированных напитков, полуфабрикатов, соленой и жареной пищи), избавление от вредных привычек (для нормализации обмена веществ) и, обязательно, тренировка мышц пресса. Причем, в случае жира на боках живота, упор нужно сделать на тренировку косых мышц брюшного пресса, которые в повседневной жизни практически не задействованы.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит для тренировки в домашних условиях. Не обязательно включать все упражнения в одну тренировку, тем более это под силу не многим. Лучше выбрать 5 — 6 упражнений и выполнять их регулярно и максимально качественно.

Старайтесь выполнять упражнения 4 — 5 раз в неделю. Сжигание жира с боков живота, впрочем, как и везде, требует много повторений. Этот метод называют кардио или аэробной тренировкой. Общий характер такой тренировки — это высокая интенсивность при минимальной нагрузке. Поэтому каждое упражнение выполняется 15 — 30 раз по 3 — 4 подхода с небольшими перерывами в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Помните, что первые 20 минут кардио тренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови и только потом запускается механизм жиросжигания, то есть используется пресловутый НЗ из жировых складок, поэтому заниматься нужно не менее 30 минут.

Перед выполнением упражнений, комнату необходимо хорошо проветрить. Чем больше кислорода в воздухе, тем активнее происходят обменные процессы, которые являются основой похудения.

Любая тренировка начинается с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению более сложных упражнений. В нашем случае в качестве разминки лучше всего подойдет обруч. Обруч хороший помощник в борьбе с жиром на боках, его воздействие приравнивается к сеансу массажа. Но, если брать утяжеленный обруч, то лишние килограммы уйдут быстрее. Вначале танцам с обручем уделяем 5 минут, затем увеличиваем нагрузку до 15 минут. При выполнении упражнения с обручем живот должен быть втянут, а спина — прямой.

Далее приступаем к решительным действиям. Чтобы убрать жир с боков живота придется изрядно попотеть, поэтому найдем для себя весомый аргумент и мотивируем им себя, когда лень или не хватает сил для выполнения упражнения.

Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса, выполняемый стоя.

Мельница.

Это простое, но эффективное упражнение, всем известно еще со школы. Ноги немного шире плеч, если у вас не получается все время держать ноги прямыми, то разведите их еще шире. Наклонитесь вперед на 90 градусов — это крайне важно, ведь только в этом случае спина не будет испытывать дополнительной нагрузки. Правую руку поднимите вверх, левую — опустите вниз, начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги. Заметьте, все движения должны осуществляться лишь за счет сокращения боковых мышц вашей брюшины.

Выполните 20 — 30 повторений в каждую сторону.

Наклоны в стороны.

Если вы будете с усердием выполнять это упражнение, то уже завтра вспомните, что у вас есть косые (боковые) мышцы живота — они будут болеть, и это нормально. Дело в том, что такой вариант исполнения классических наклонов в стороны выполняется с заведением руки за спину, что дает максимальную амплитуду для сжатия и растяжения боковых мышц.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

Выполняем наклон, толкая правой руrой воображаемую стену, а левую руку заводим за спину.

Возвращаемся в исходное положение. Затем аналогично выполняем наклон вправо.

Скручивания.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняем 15 -20 наклонов в левую сторону одновременно сгибая ногу так, чтобы локтем касаться колена. Затем выполняем 15 — 20 наклонов в правую сторону.

Наклоны с вытянутой рукой.

Обычно это упражнение выполняется с гантелями. Начинающие могут выполнять его без отягощений. Исходное положение: ноги шире плеч, правая рука с гантелей или без вверху, левая рука с гантелей или без опущена. Выполняем 15 наклонов в левую сторону, касаясь левой рукой ступни, при этом смотрим вверх на поднятую руку. Затем выполняем 15 повторений в правую сторону.

Комплекс упражнений для сжигания жира на боках выполняемый на полу.

Боковые скручивания.

Расположитесь лежа на боку, рука на затылке. Поднимите корпус вверх одновременно с ногами.

Вторую руку постоянно держите в вытянутом состоянии — так будет больше нагружен пресс. Не отрывайте локоть от затылка и старайтесь держать ноги в коленях прижатыми друг к другу. В этом упражнении идет сразу двойной удар по боковым мышцам живота — сверху от корпуса, снизу от подъема ног. Упражнение имеет короткую амплитуду, поэтому следует стараться выполнять его максимально точно.

Развороты в стороны сидя.

Сядьте на пол, немного откинувшись назад. Коснитесь пола собранными в кулак руками слева от себя, затем развернитесь и коснитесь пола справа. Упражнение, по возможности, выполняется в быстром ритме. За счет контролируемого наклона корпуса назад мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Разворот в сторону переносит нагрузку с прямых мышц пресса на косые мышцы пресса.

Диагональное скручивание .

Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.

Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.

После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

Исследование, проведенное Государственным Университетом в Сан-Диего (США), назвало это упражнение самым эффективным среди всех упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.

Скручивания для косых мышц пресса на фитболе .

Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели или не опираясь в основание стены. Сделайте максимально возможное для вас количество повторений в 2 — 3 подхода.

Завершите тренировку упражнением Боковая Планка .

Это упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота.

Опорная рука должна быть выпрямлена, располагаться строго перпендикулярно полу, ноги необходимо свести вместе и выпрямить, корпус с ногами образует прямую линию по диагонали к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Да, убрать жир с боков живота не так просто. В качестве мотивации для себя можете взять пример Марики Матесович из Санкт — Петербурга, тело которой, до занятий фитнесом представляло собой одну большую проблемную зону. Но посмотрите, что она с помощью тренировок, диеты и здорового образа жизни.

Инструкция

Пересмотрите свое питание. Злоупотребляя мучными изделиями, сладостями, жир ными и жареными блюдами вы никогда не избавитесь от лишнего жир а на . Не нужно голодать, но ограничить себя в чем-то придется. Главные враги стройной – всевозможные полуфабрикаты, копчености, сдобные булочки, хлеб и конфеты. Попытайтесь если не исключить все это полностью, то употреблять как можно меньше, до обеда. Ограничьте и некоторые напитки – пиво и газированная вода провоцируют появление лишнего жир а на боках.Включайте в свое меню полезные для фигуры и здоровья продукты: овощи (кроме картофеля), разнообразные фрукты, различные крупы (кроме манной). Пейте как можно больше жидкости, лучше всего чистой питьевой воды. Старайтесь не переедать, лучше ешьте чаще, но понемногу. В течение дня перекусывайте полезными продуктами вместо печений и бутербродов: яблоками, сухофруктами, орехами.

Займитесь бегом. Этот вид спорта всегда доступен, не нужно приобретать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб, понадобится только ваше желание. Бег насыщает клетки организма кислородом, нормализует обмен веществ, избавляет от лишнего жир а.Если вам тяжело бегать, начните с ходьбы. Заведите привычку гулять по вечерам в любую погоду, постепенно обычную ходьбу замените спортивной, а после – бегом. Также способствуют уменьшению жир овой прослойки на боках прыжки со скакалкой. Прыгайте, сколько сможете, не переусердствуйте, но постепенно старайтесь увеличивать количество прыжков.

Выполняйте специальные упражнения, сжигающие лишний жир на боках.Стоя, наклоняйтесь в стороны, напрягая мышцы живота. Упражнение не только убирает лишние отложения на боках, но и формирует пресс.Лежа на боку, вытяните руки за головой. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища и ноги. При этом напрягаются косые мышцы живота, делая вашу талию и бока изящнее.Встаньте на носочки, поднимите руки вверх, вытяните все тело «в струнку». Делайте вращения в одну, затем в другую стороны.Лежа на , согните ноги в коленях. Сгибайте туловище, касаясь . Это упражнение напоминает наклоны, но в положении лежа.Лежа на спине, согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Касайтесь правым локтем и наоборот, напрягая при этом мышцы живота.Выполняйте каждое упражнение по двадцать раз, постепенно увеличивая до сорока.

Обратите внимание

Выполнение упражнений время от времени не даст такого эффекта, как регулярные тренировки. Если вы решили убрать жир с боков – наберитесь терпения.

Полезный совет

Посещайте сауну или баню, делайте массаж проблемных зон – вскоре жир на боках растает без следа.

Источники:

• как убрать лишний вес по бокам

Для многих женщин и всегда была актуальной проблема жировых складок в области боков. Чтобы избавиться от этого дефекта в фигуре, нужно выполнить целый комплекс задач, который будет способствовать улучшению внешнего и внутреннего состояния.

Вам понадобится

• — здоровый рацион;
• — спортивная форма;
• — тренажерный зал;
• — скакалка.

Инструкция

Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области , то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку.

Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу.

Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот будут полезны: наклоны вперед и назад, « », прогибы, махи руками, пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз.

Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж.

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там . Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах . Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность .

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются , которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное .

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур . Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения , направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать . Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно . Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов , всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много . «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе » не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам , и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

убрать жир боков живота питание

убрать жир боков живота питание

Как показывает статистика, около 70% людей страдают от лишнего веса. Причем избавиться от него им очень сложно. Применение различных диет не всегда приносит положительные результаты, а вот состояние людей в большинстве случаев ухудшается. Наблюдается повышенная нервозность, слабость, головные боли. Ухудшается качество сна, появляется бессонница. Нарушается пищеварение – человека начинают беспокоить боли в животе, метеоризм и т.д. Но те, кто уже успел купить капли для похудения IdealFit, знают, что с ним процесс избавления от лишнего веса проходит быстро и без негативных последствий.

убрать жир с живота дыханием, самое сильное жиросжигающее средство для мужчин
как массажировать живот чтобы убрать жир
как убрать жир под животом у женщин
IdealFit купить в Курске
пластическая операция убрать жир с живота

Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее. Это может быть Вам интересно. Как убрать живот мужчине? Как правильно качать пресс для похудения живота? Причины появления жира на животе и боках. Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским. Запрещенные и разрешенные продукты. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Как похудеть без диеты и убрать живот. Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски? Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. Секреты диеты. Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время. Во время такой диеты надо выпивать до полутора литров чистой воды. Конечно, жарить продукты нельзя. А вот варить, тушить и запекать можно. Соблюдать подобную диету надо в течение месяца. Быстро убрать жир с живота и боков не получится. Кроме того, обязательно надо подключить физическую нагрузку, массаж, антицеллюлитные обертывания. Все это поможет в борьбе за стройную фигуру. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины. Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе: Большие объемы употребляемой жидкости. Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Диеты, упражнения и правильное питание помогут этому процессу и через год-другой после родов ваш живот более или менее восстановится. А если нет? Об этом я расскажу через пару дней. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. какие методы наиболее эффективны, какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Дело в том, что такой режим питания позволяет уменьшить пиковые концентрации инсулина в крови и, соответственно, уменьшить процесс липогенеза. Каких-либо особых продуктов, сжигающих жир на животе, на самом деле не существует.

как массажировать живот чтобы убрать жир убрать жир боков живота питание

убрать жир с живота дыханием самое сильное жиросжигающее средство для мужчин как массажировать живот чтобы убрать жир как убрать жир под животом у женщин IdealFit купить в Курске пластическая операция убрать жир с живота IdealFit купить в Старом Осколе комплекс упражнений чтобы убрать жир с живота

убрать жир с живота тик ток массаж убирает жир с живота отзывы

убрать жир боков живота питание как убрать жир под животом у женщин

IdealFit купить в Старом Осколе
комплекс упражнений чтобы убрать жир с живота
убрать жир с живота тик ток
массаж убирает жир с живота отзывы
как убрать лишний жир с живота подростку
убрать жир на растянувшемся животе

100% натуральные компоненты — основа IdealFit, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. При употреблении IdealFit не нужно придерживаться диет и усиленно заниматься спортом, лишние килограммы уходят вне зависимости от первоначального веса. После завершения курса IdealFit полученный результат закрепляется, и лишние килограммы больше не возвращаются.

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

убрать жир с живота боков

Итак, с питанием мы разобрались, подробнее прочитать о продуктах с пониженным гликемическим индексом и о содержании в продуктах белков, жиров и углеводов можно подробнее в других статьях, поэтому не будем больше заострять на этом внимание – вы теперь на верном пути и теперь вам в помощь правильные физические нагрузки. Проблему

можно долго и упорно решать с помощью бесполезной физической активности, которая не принесет ничего кроме усталости.  Это аэробика, упражнения на  пресс. Хотя, было бы правильнее сказать, что пресс в комплексе с более эффективными нагрузками будет хорошо работать.

Итак, самой полезной физической нагрузкой для того, чтобы

Приобретите гантели подходящего веса, чтобы чувствовать легкую усталость в мышцах после тренировок.

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите гантели в руки – заведите правую руку за спину, согните в локте. Медленно наклонитесь влево до упора. Исходное положение. Повторите, наклоняясь теперь вправо. Вы почувствуете, как растягиваются и работают мышцы. Выполните 20 подходов.

Встаньте прямо. Выполните поворот тела вправо до упора, затем влево. Повторите 20 раз.

Не забывайте про легкий бег  в перерывах между упражнениями!

Теперь ложитесь на пол на бок. Опирайтесь на локоть. Выполняйте махи сначала левой ногой (если лежите на правом боку) и наоборот. Можно использовать небольшие утяжелители для ног для более эффективной тренировки. Выполните с каждой стороны по 10 раз.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч в руках гантели. Шаг вперед — приседание. Исходное положение. Повтор с другой ноги. Ногу сгибайте под углом в 90 ° к полу, другая нога в это время не должна задевать пол. Повторите данное упражнение  по 10-15 раз на каждую ногу.

должен заниматься силовыми упражнениями. Бег тоже хорошо, но живот он вам, к сожалению не уберет. Отличное упражнение – приседание с отягощением (со штангой). Необходимо включить в тренировку все группы мышц, особенно самые крупные. Вам в помощь медленные повторения, это поможет сжечь большое количество килокалорий и разовьет вашу выносливость. Тренировку обязательно начинайте с самых крупных мышц, чтобы израсходовать запасы гликогена, после этого начнет

.

Теперь вы знаете, как убрать жир с живота и боков при помощи правильного питания и разумных и эффективных физических нагрузок.

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.
На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.
Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцироваться висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.
Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!
Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.
Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.
Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.
Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.
Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».
Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.
Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.
Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.
Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.
Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.
У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.
Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.
Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота или чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.
Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.
Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье.

Как убрать жир с боков в домашних условиях?

Красивая стройная фигура, бархатная кожа, рельефные формы – это мечта, чуть ли не каждой современной женщины. Но к сожалению, часто наши фигуры далеки от тех идеалов, которые мы себе рисуем в воображении. Сегодня, даже если женщина и не выглядит откровенно полной, то у нее, как правило, найдется пару неприглядных проблемных мест, о которых хочется умалчивать и с которыми логично побороться.

В этой публикации нам хочется поговорить о том, как максимально быстро и достаточно легко убрать лишние жировые отложения с живота, с бедер, боков и даже ягодиц. При этом первоначально все-таки очень важно понимать, что неправильное питание, дополняющееся малоподвижным образом жизни будет практически всегда вести к первичному, дальнейшему или последующему образованию избыточного веса тела, (как до проведения комплексных похудений, так и после них).

И в данном случае ни для кого не секрет, что жировые отложения прежде всего начинают образовываться именно в нижней части поясницы и спины, в области бёдер и живота, что собственно наиболее всего беспокоит женщин. Действительно такие достаточно некрасивые неэстетические и даже не здоровые складки более чем существенно могут портить внешний вид любой женщины, когда они становятся заметными даже поверх одежды.

Однако, в особенности актуальным для женщин часто становятся вопросы, относительно того каким образом убрать жир, образовавшийся на боках, животе и бедрах, непосредственно перед началом весенне-летнего сезона, преддверии выхода на пляж в бикини.

Как суметь убрать лишние жировые отложения с боков, а также с живота?

Итак, для того чтобы с первым наступлением наиболее приятного жаркого времени года получить прекрасную возможность похвастать по-настоящему красивой стройной и подтянутой фигурой в мини юбке или одежде с несколько заниженной талией, а также просто купальном костюме, важно конечно же заранее позаботиться о себе. Следует заранее подумать о том, каким именно образом суметь привести в полный порядок собственное тело.

Но, к сожалению, убрать неприятные не эстетичные жировые отложения, образовавшиеся на боках, обычно бывает не так-то просто, (наращивать эти отложения обычно бывает значительно проще). Оказывается, для этого, однозначно потребуется приложить вполне определенные усилия.

Надо заметить, что избавиться от лишнего жира, возникшего на животе, бедрах или боках бывает невероятно сложно также и потому, что самой природой-матушкой женское тело защищено такими вот жировыми прослойками, поскольку предусмотрено для полноценного вынашивания, рождения и последующего вскармливания наших детей. Собственно, поэтому жиры чаще всего могут накапливаться именно там, где обычно располагается эмбрион, а именно в живота, затрагивая также область бедер, и боков.

Так как убрать лишний жир с наших боков, если сама природа заложила в нас его образование именно в этих местах? Как бы просто и даже банально все это не прозвучало, но начинать борьбу с лишними килограммами и жировыми отложениями на животе и бедрах необходимо с первичного детального пересмотра вашего режима дня и повседневного рациона питания.

Однако это вовсе не означает, что для избавления от надоедливых жировых отложений на боках и животе, необходимо мучить свой организм отказом от любого рода пищи или применением всевозможных радикальных диет. В данном случае важно понимать, что практически любая из существующих радикальных диет – это глобальный стресс для всего вашего организма, поскольку вы заставляете себя полностью изменить привычный для вас рацион питания, нарушаете баланс поступающих вовнутрь организма белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ, тех же витаминов и пр.

К сожалению, данный способ похудения или быстрого избавления от лишних жировых отложений и килограммов зачастую может только существенно навредить вашему здоровью. А вот наиболее эффективно и, при этом, абсолютно безопасно можно попытаться снизить свой вес и, соответственно убрать лишний жир с бедер, боков и даже живота, лишь соблюдая необходимый баланс между ежедневно потребляемыми и растрачиваемыми калориями.

Кроме того, придерживаясь такого правильного питания, важно суметь исключить (целиком и полностью) из своего повседневного рациона любого рода вредные продукты. К таким продуктам как вы понимаете можно отнести: любой фаст-фуд, любые сладкие и газированные напитки, все без исключения колбасные изделия, практически любые сладости. А заменить эти продукты необходимо на правильную и полностью здоровую пищу.

Важно сказать, что питаться при этом следует не менее пяти, а можно даже не менее шести раз за сутки, но обязательно небольшими (умеренными) порциями. Важно помнить, что для нормального полноценного функционирования организма необходимо обеспечить получение этим организмом всех необходимых для жизнедеятельности веществ – все тех же белков, жиров и, конечно углеводов в правильном соотношении – это, напомним, соотношение 1:1:4.

И конечно, каждая из указанных составляющих по-своему невероятно важна, из-за того, что выполняет свои строго определенные функции. К примеру:

• Углеводы – это прекрасный источник энергии, заметим, что без получения правильных углеводов человек попросту не сможет обойтись. Однако надо понимать, если с получаемой пищей, выделяемой при переваривании углеводов энергии, оказывается значительно больше, чем организм способен (или просто будет) расходовать, то этот организм вынужденно начинает откладывать свои запасы «на потом, на более тяжелые времена». И, в первую очередь эти запасы проявляются в виде знакомых всем нам жировых отложений непосредственно на бедрах, на боках или на животе. Хочется также отметить, что углеводы могут быть двух различных типов – это простые углеводы и углеводы сложные. Конечно же, для любого человеческого организма действительно наибольшую пользу способны принести именно сложные углеводы. А все потому, что эти углеводы намного медленнее будут расщепляются в организме и усваиваться им. Собственно, поэтому такие сложные углеводы способны обеспечивать наш организм правильной достаточной (но не чрезмерной) энергией как в течение целого рабочего дня, так и при активном отдыхе. Наибольшее количество правильных сложных углеводов содержится в большинстве свежих овощей, фруктов, бобовых или же в зерновых продуктах.
• А вот, белки – это самый лучший с точки зрения природы строительный материал для самых различных клеток и даже тканей нашего организма. При этом большинство диетологов отмечают, что людям, желающим быть в форме, следует всегда отдавать предпочтение именно тем белкам, которые имеют животное происхождение и, которые имеют наиболее низкую калорийность (к таким продуктам относят яичный белок, не жирный творог, любое обезжиренное молоко, конечно же не слишком жирное мясо, мясо курицы, не жирная рыба). Кроме того, именно эти продукты содержат в себе множество незаменимых для человеческого организма аминокислот.
• И конечно же следует сказать пару слов о жирах. Ведь именно жиры бывают не менее важными для жизнедеятельности любого организма, поскольку они являются мощными источниками жизненной энергии. Кроме этого жиры также выполняют еще множество различных других функций. К примеру, наиболее полезны для человека полиненасыщенного либо же мононенасыщенного типа жирные кислоты, несомненно невероятно полезны для организма человека, так называемые, Омега-3 жировые кислоты. Правильные (полезные для человека) жиры могут содержаться в оливковом, в тыквенном, в кукурузном, в соевом маслах, в кунжутных или льняных семенах, в различном типе орехов и, также, в различных жирных сортах морской или речной рыбы.

При этом нельзя не понимать, что практически невозможно быстро и безопасно для организма убрать лишний жир с боков, с бедер или живота лишь при помощи организации правильного (здорового) питания. Несомненно, описанный выше сбалансированный и полностью здоровый рацион повседневного питания следует обязательно дополнять правильно подобранными физическими нагрузками.

Именно регулярные тренировки способны сделать ваши мышцы по-настоящему упругими, и рельефными, тем самым, корректируя и подтягивая всю вашу фигуру. Но в данном случае физические упражнения должны быть строго определенной направленности. К примеру, для устранения жира с бедер, боков или с живота, важно выполнять такие физические упражнения, в которых будут в наибольшей степени задействованы прямые и косые мышцы нашего живота, упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса. Именно такие упражнения способны помочь эффективно решить имеющиеся проблемы относительно того, как суметь убрать жир с нашего живота и боков.

Заметим, что упомянутые ранее физические упражнения вполне возможно выполнять, как с применением утяжеления, так и без такового. Но какие же именно физические упражнения лучше всего способны помочь в борьбе с лишним жиром на боках и талии. Конечно же, среди таких физических упражнений наиболее целесообразными принято называть:

• Наклоны. Это физическое упражнение проводится из первоначальной стойки – ноги расположены на ширине ваших плеч, а руки зафиксированы на поясе. Из описанного исходного положения следует начать выполнять достаточно медленные (аккуратные) наклоны в стороны (вправо и, затем, влево). Это физическое упражнение следует повторить не менее двадцати раз подряд.
• Повороты корпуса. Это физическое упражнение проводится из следующей исходной позиции – когда ноги стоят на ширине плеч, а свободные руки зафиксированы на уровне вашей груди, и полностью согнуты в локтях. Для выполнения этого физического упражнения следует на выдохе сделать один достаточно резкого характера поворот корпуса в одну из сторон (скажем, вправо), затем следует провести такой же резкий поворот корпуса, но уже в другую сторону (соответственно, влево). Рекомендуется выполнять указанное упражнение никак не меньше чем пять минут подряд.
• Знакомое большинству из нас упражнение «ножницы». Для его выполнения важно принять исходное положение – в положении лежа на спине, при этом ноги следует приподнять немного над полом, не более чем на десять или пятнадцать сантиметров, а вот руки должны располагаться вдоль туловища. Далее, когда исходное положение принято следует сводить, а затем, разводить ноги, причем продолжать упражнение следует до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости. После первого подхода следует немного отдохнуть, после чего важно будет все манипуляции повторить снова. Идеально если вы сможете сделать по несколько таких подходов за один день.
• Упражнение «велосипед». Для принятия исходного положения следует просто лечь на пол, при этом руки лучше будет подложить себе под голову. Далее нужно будет приподнять полусогнутые в коленях ноги. Из исходного положения следует начать достаточно интенсивно изображать движение сходное с «вращением педалей». Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее пяти минут.

• Специальное упражнение, направленное на проработку косых мышц вашего живота. Исходное положение для этого упражнения – лежа на полу, с руками, отведенными немного назад и уложенными под голову, а вот ноги придется согнуть в коленях. Начинается выполнение упражнения со скручивания, когда одним локтем (допустим правым) следует дотянуться до противоположного (соответственно до левого) колена. Упражнение важно выполнять, сначала, касаясь локтем одного колена, а затем касаясь другого. Рекомендуется повторить описанное упражнение не менее десяти или даже пятнадцати раз (естественно для каждого из локтей).

Нельзя не заметить, что выполнение всех описанных ранее упражнений может иметь наибольший эффект если их сочетать с периодическими вращениями обруча – так называемого хула-хупа. При этом начинать рекомендуется с самого обычного (не утяжеленного) обруча, а вот со временем и с укреплением ваших мышц можно будет перейти к использованию специальных массажных или утяжеленных хула-хупов.

К сожалению, если сразу же начать использовать такие более сложные варианты обручей, то избежать неприятных болевых ощущений либо даже синяков на талии, попросту не получится. Кроме того, важно осознавать, что только сочетание сбалансированного (по-настоящему правильного и полезного) питания с умеренными физическими упражнениями в итоге может позволить вам за короткий промежуток времени полностью избавиться от надоедливых жировых отложений, неприглядно расположившихся на ваших боках.

Как избавиться от жира на боках и животе мужчинам?

Современные диетологи отмечают, что в современном мире проблема неприятных жировых отложения на талии перестала быть сугубо женской. Сегодня большинство мужчин, имеющих избыточный вес, зачастую могут иметь достаточно некрасивые жировые отложения (складки) непосредственно на животе, а также и на боках. Конечно же, при таком положении вещей, буквально каждый из представителей сильного пола в глубине душа мечтает о крепком торсе и стройном подтянутом теле.

Большинство же профессиональных тренеров подтверждают, что мужчинам бороться с жировыми отложениями на талии бывает бороться несколько легче нежели женщинам. Так каким же образом среднестатистическому мужчине можно было бы убрать жир, образовавшийся на боках и животе?

Итак, как утверждают большинство специалистов и как мы это уже отметили, мужчинам избавиться от неэстетичных жировых отложений, образовавшихся прямо на боках бывает не настолько сложно, как многим кажется на первый взгляд. А дело здесь в том, что, оказывается, мужской организм, в отличие от организма женского, в принципе не склонен активно набирать лишние килограммы (ему ведь не нужно вынашивать рожать и вскармливать потомство). Мужской организм по замыслу природы предназначен, для активного движения, для поиска пропитания, для добывания пищи и пр.

Но к сожалению, множество вредных привычек наших мужчин, их не слишком правильное не адекватное питание, в совокупности с полным отсутствием адекватных физических нагрузок зачастую способствуют быстрому появлению дополнительных объемов в тех самых проблемных местах (на боках, на бедрах и также на животе). Полностью убрать лишний жир с боков среднестатистическому мужчине первоначально могут помочь стандартные упражнения на проработку косых мышц живота. Прекрасно справятся с данной задачей также упражнения для работы пресса или для нижней части поясницы и спины.

Как и в случае с женщинами, мужчинам перед началом любой тренировки, также следует уделить внимание небольшой разминке, для того чтобы несколько подготовить и разогреть мышечные волокна. В случае с мужчинами наибольшую эффективность в борьбе с жировыми складками на талии могут принести следующие физические упражнения:

• Стандартные скручивания на проработку пресса.
• Различного рода боковые и скручивающиеся наклоны.
• Регулярные скручивания, проводимые на специальном фитнес мяче.
• Так называемое боковое поднятие и удержание корпуса.
• Упражнения на подъем ног из положения в висе скажем на шведской стенке, перекладине или брусьях.
• Мягкие подъемы туловища, из положения лежа на спине.
• Конечно же стандартный жим гантелей и пр.

Причем выполнять все из описанных упражнения следует не менее чем по двадцать раз, осуществляя как минимум три отдельных подхода, обязательно для каждого из таких упражнений. Помимо описанных ранее физических упражнений, конечно же могут быть невероятно полезны различного рода тренировки, проводимые на свежем воздухе. Это могут быть элементарные пешие прогулки на природе, та же езда на велосипеде, плавание и пр. Прекрасно помогает справляться с жиром на боках быстрый бег или поднятие в гору либо же просо вверх по длинной лестнице. Причем именно такие, казалось бы, привычные и даже бытовые упражнения способны не только избавлять мужчину от надоедливых жировых отложений в области талии, но также еще и заметно ускорять метаболизм в его организме.

Тем не менее, чтобы полностью убрать жировые отложения с талии, лишь одних спортивных тренировок может оказаться недостаточно. Конечно же желая исправить свою фигуру следует откорректировать весть свой образ жизни, а в особенности важно уделить внимание идеально сбалансированному, в действительности, правильному питанию. К примеру, желая похудеть, необходимо хоть немного уменьшить общее количество потребляемых за день калорий, иными словами первоначально отказаться от чрезмерно высококалорийных продуктов.

Заменить же такие продукты рекомендуется овощами (свежими или тушеными) и фруктами, рекомендуется также постоянно отдавать предпочтение исключительно нежирным сортам мяса, птицы или рыбы. Кроме того, важно помнить, что главными врагами вашей стройной и подкачанной фигуры могут считаться любые простые углеводы, которые приводят лишь к активному росту надоедливых жировых клеток.

Собственно, поэтому большинство диетологов рекомендует исключать из собственного рациона практически любые кондитерские или хлебобулочные изделия, любого типа сладкие и при этом газированные напитки, резко ограничивать употребление макаронных изделий. Считается, что в особенности вредно для нашей фигуры употребление так называемого фаст-фуда, любых алкогольных и даже слабоалкогольных напитков. А вот, по-настоящему здоровое сбалансированное питание и регулярные занятия спортом действительно могут помочь максимально быстро решать проблемы, связанные с устранением жировых отложений на боках у мужчин.

Как убрать жир с живота и боков?

В последнее время для меня стал очень актуальным вопрос как убрать жир с живота и боков (подруги тоже жаловались – жирок все норовит залечь на самых заметных местах). Хоть стараюсь правильно питаться, но время от времени жир упрямо возвращается на живот и бока, округляя линию талии. Иногда кажется – что ни делай, а он не двигается с места! Один из лучших способов, позволяющих одержать победу – бег!Проблемы лишнего веса могут возникнуть в любом возрасте. Молодость не всегда является безусловным показателем того, что вес должен держаться в норме. Однако бороться с лишними килограммами с годами становится труднее, это факт.

Метаболические процессы замедляются, для поддержания стройности приходится больше и активнее двигаться. Часто бывает так, что даже не вес становится причиной беспокойства, а неравномерное распределение жира на теле – появление «ушек» на бедрах, некрасивых складок на животе, в области талии. Получается, вроде бы и с бедрами все в порядке, нет претензий особых к весу, а живот некрасиво выпирает, бока обросли неэстетичными складками.

Беговая дорожка отлично подходит, чтобы сжечь жир на животе и боках

Поэтому диетологи рекомендуют комплексные меры. Еда едой, но нужно бегать! В крайнем случае, быстро ходить, тут совет будет именно как при беге быстрее убрать жир с живота и боков. Не стоит особо искать легких путей, избавиться от нескольких лишних кило можно, соблюдая несколько дней (недель) какую-либо диету, а живот и бока – особые проблемные зоны, там залежи жира убрать сложнее.

Что касается пищевых продуктов, то лучше употреблять больше жидкой, пюреобразной, а не твердой еды. Если вы хотите плоский живот напитки для стройности помогут в этом.

Сложно, но можно, старайтесь полюбить бег, и вы добьетесь цели всего за пару недель. Рассмотрите предложенные варианты, выберите для себя наиболее приемлемый, и действуйте.

4 способа сжечь жир на животе и боках при беговых нагрузках еще быстрее

Переключение темпа

Доказано, что скорость метаболизма повышается, если чередовать интервалы интенсивности нагрузки. Если вы бегаете на улице, то вместо того, чтобы на протяжении всей тренировки бежать в одном темпе, попробуйте чередовать периоды максимально быстрого и самого медленного бега (можно даже просто переходить на ходьбу, энергичную, как при восстановлении после пробежки). Время тренировки оставьте привычное для себя, не уменьшайте и не увеличивайте продолжительность.

Если ваши тренировки проходят в помещении на беговой дорожке (дома или в фитнес-зале, то, чтобы эффективно убрать жир с живота и боков, старайтесь придерживаться такого режима:

• 10 минут быстрый бег:
• 15 минут более медленный бег;
• 5 минут энергичная ходьба;
• 5 минут максимально быстрый бег;
• 5 минут медленный бег;
• 5 минут ходьба.

При этом очень хорошо, если есть возможность позаниматься еще и на эллиптическом тренажере. Тогда постройте свою тренировку так:

• 15 минут самого быстрого для вас темпа бега;
• 15 минут бега помедленнее;
• 15 минут энергичная ходьба на эллиптическом тренажере.

Помните, что в среднем за 45 минут таких тренировок вы можете сжечь около 300 Ккал.

Немного увеличьте продолжительность тренировок

Быстро убрать жир с живота и боков можно только при серьезном подходе с регулярными тренировками. Так вы не только добиваетесь снижения общего жира в организме, но и приводите в тонус мышцы. Если вам сложно бегать дольше обычного (мне, например, бегать вообще чрезвычайно сложно), тогда чтобы убрать жир с живота и боков, вам лучше проводить тренировки на беговой дорожке быстрым шагом, чередуя его с более медленным. При этом общее время самой тренировки увеличьте на 15-20 минут, идите немного дольше, насколько сможете. Каждые сверхурочные 10 минут тренировки помогут сжечь примерно 45-50 Ккал. Думаю, это будет для вас стимулом во время спортивных занятий.

Выше колени

Как можно усилить нагрузку на мышцы во время бега, чтобы быстрее убрать жир с живота и боков? Один из способов – делать минутные интервалы с подниманием коленей выше обычного. Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота, а не ног, старайтесь поднимать колени так высоко, как сможете.

Следите за осанкой

Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следите за правильным положением тела, в котором мышцы получат еще большую нагрузку. Это крайне важно тем, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков, подтянуть мышцы ягодиц. Задайте быструю скорость ходьбы, чередуйте ее с умеренным шагом через каждые 10-15 минут, руки на пояс, держите туловище на одной прямой, втяните живот.

Убрать жир с живота и боков поможет бег или ходьба

Если вам, как и мне, трудно долго бегать, убрать жир с живота и боков поможет ходьба, заменяйте ею бег в спортзале, на улице. Вместо пробежек энергично ходите (как будто куда-то опаздываете). Физически активные люди крайне редко бывают тучными (разве что из-за серьезного сбоя обмена веществ, генетических заболеваний, приема определенных лекарств). Не давайте лишнему весу и жировым отложениям на проблемных местах ни единого шанса.

Читайте также:

Бывает, даже при общей стройности появляются излишки жировой прослойки на боках, живот становится трудно втянуть. Несколько дней специальной диеты помогут стать немного легче.

Чувствуете себя неуверенно из-за жира на животе и боках? Соблюдайте несложные правила, они помогут вам его сжечь!

 

правильное питание убрать жир с живота

правильное питание убрать жир с живота

Я тоже полюбила капли ИдеалФит. С ними легко сбрасывать вес и не набирать его снова. Аппетит убавляют хорошо. Нет обжорства. Чтобы они подействовали, нужно пить их ежедневно по 2 раза в день. Я так и делала. Через месяц получила результат — минус 7 кг.

как эффективно убрать жир с живота, можно ли убрать жир с живота
IdealFit купить в Москве
массаж убрать жир с боков живота
как убрать жир с живота
чай жиросжигающий комплекс

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским. Запрещенные и разрешенные продукты. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе: Большие объемы употребляемой жидкости. Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Диета, позволяющая убрать жир с живота и боков. Продукты питания, которые обладают жиросжигающими свойствами. Упражнения для живота и боков в тренажерном зале. На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки. 1. Причины возникновения жира в области живота. Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты: 1. Малоподвижный образ жизни. Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга — гипоталамуса. Он снижает. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье. С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже. Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект апельсиновой корки. 2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита. Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. 9 советов, как убрать живот с помощью питания. Подтянуть живот поможет правильное питание. Shutterstock.com. Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU. Завтрак должен быть правильным. Статья по теме. Не спим и не едим. 10 правил, которые нельзя нарушать после тренировки. Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Правильное и сбалансированное питание ресторанного уровня с ежедневной доставкой · Продавец: ООО Здоровая Еда. Адрес: 115114, г. Москва, 2-й Павелецкий пр-д, д. 5, стр. 1, подъезд 0, оф. 12. ОГРН: 1187746012893

IdealFit купить в Москве правильное питание убрать жир с живота

как эффективно убрать жир с живота можно ли убрать жир с живота IdealFit купить в Москве массаж убрать жир с боков живота как убрать жир с живота чай жиросжигающий комплекс IdealFit купить в Тамбове убери жир липолитиками живот

как убрать обвисший жир на животе IdealFit купить в Братске

правильное питание убрать жир с живота массаж убрать жир с боков живота

IdealFit купить в Тамбове
убери жир липолитиками живот
как убрать обвисший жир на животе
IdealFit купить в Братске
как быстро убрать жир внизу живота женщине
убрать жир с низа живота женщине

Прежде чем появиться на рынке, средство успешно прошло клинические исследования (их результаты подробно описываются на сайте производителя). В ходе них оно доказало не только свою эффективность, но и безопасность. Во время проведения экспериментов побочных реакций выявлено не было. Как показывают многочисленные исследования, в 80% случаях причиной набора веса является низкий уровень метаболизма. В норме человеческий организм должен перерабатывать жиры, поступающие в него вместе с пищей, в энергию и растрачивать ее в течение нескольких часов. Но под влиянием негативных факторов этого не происходит. Наоборот, организм начинает откладывать жиры в подкожную клетчатку, в результате чего и появляется лишний вес. Чтобы избежать негативных последствий, бороться с лишним весом нужно начинать уже сейчас. Для этого не обязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками в спортзале. Можно использовать капли IdealFit, отзывы о которых подтверждают, что он работает быстро и без побочных эффектов.

Использование CoolSculpting для избавления от жира на переднем и заднем боках

У большинства людей есть одна или две зоны, где скапливается жир. Вы набираете вес в основном из-за генетики, так что это вне вашего контроля. И наоборот, место, где вы худеете, также не зависит от вас. Проще говоря, вы не можете определить сокращение, ориентируясь на свою «проблемную» область. Когда мы потребляем лишние калории и не можем их сжечь, они начинают накапливаться в организме в виде жира. Один из таких видов накопления жира — это бока, которые также называют «запасными шинами», «крышкой для кексов» или «ручками любви».Это тип жира, который накапливается вокруг вашего живота и заставляет вас глубоко вдыхать и удерживать животом, когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть ремень. Бока обычно кажутся более заметными, когда человек носит тесную одежду.

В то время как передний и задний бока так легко получить, избавиться от них так сложно. Нет таких упражнений или еды, которые могли бы чудесным образом убрать жир в этой области. И это может расстраивать тех, кто пытается добиться рельефной талии.Исследуя способы избавиться от флангов, люди понимают, что они обычно оказываются последними, а иногда и самыми тяжелыми.

Что такое передний и задний бок?

Пашина — это мясистая часть тела между грудной клеткой и бедром. Говоря простыми словами, бока — это еще одно название жирных выпуклостей, которые простираются по бокам вашей талии и свисают поверх брюк. Лишний жир скапливается по бокам в области живота. Бока развиваются со временем и просто остаются на месте.Таким образом, жир сопротивляется тренировкам, которые вы выполняете, особенно если вы не можете точно определить, что могло их вызвать.

Неважно, чувствуете ли вы себя комфортно со своими флангами или ненавидите их всем нутром, они могут быть неприглядными. Хотя некоторые люди готовы приспосабливаться к бокам, эти выпуклости являются причиной того, что большинство людей не могут с комфортом носить облегающую одежду. Но еще одна важная причина, по которой вам нужно избавиться от любовных ручек, — это ваше здоровье. Хотя передний и задний бок не опасны, они могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний, включая инсульт, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, остеоартрит, апноэ во сне, болезни сердца, болезни печени, диабет 2 типа и рак, особенно грудь и толстая кишка.

Почему жир скапливается вокруг живота?

Как уже упоминалось выше, основная причина возникновения бока — задержка жира. Обычно жировые клетки накапливаются, когда вы сжигаете не столько калорий, сколько потребляете. Когда организм потребляет слишком много калорий, он превращает их в жир, готовый к хранению. Со временем жировые клетки выступают, накапливаясь вокруг вашей талии. У вас со временем появляются бока, когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, жира или обработанных углеводов.К сожалению, большинство людей предпочитают нездоровую пищу и могут прожить дни без выбора здоровой пищи.

Еще одна причина, которая может вызвать бока, — это недосыпание. Достаточное количество сна может помочь уменьшить стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса или слишком заняты, вам может быть трудно выбрать здоровую пищу. Вам необходимо разработать более эффективный план управления временем, который позволит вам высыпаться и справляться со стрессом, поскольку его высокий уровень может способствовать увеличению веса.

Возраст — еще одна причина, по которой у людей развиваются фланги.По мере того, как мы становимся старше, у нас повышается риск скопления жира в области талии, потому что мы, как правило, не слишком много занимаемся физическими упражнениями. Сжигание жира требует от человека активности, чтобы организм мог использовать лишние калории вместо того, чтобы превращать их в жир. Поэтому, если вы хотите, чтобы передние и задние бока не попадались, старайтесь оставаться как можно более физически активным.

Бока также могут быть вызваны некоторыми заболеваниями. Например, недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Такие проблемы со здоровьем замедляют ваш метаболизм и чрезвычайно затрудняют сжигание лишних калорий.Возможно, вы захотите посетить врача, если вы перепробовали все, чтобы похудеть и уменьшить талию, но, похоже, ничего не помогает. Причиной может быть недиагностированное или нелеченное состояние здоровья.

Какие способы борьбы с флангами?

Теперь, когда вы знаете, что вызывает вздутие живота, что вы собираетесь с этим делать? Если бы только похудание и нацеливание на конкретную проблемную область было так просто! Это может быть отличным источником мотивации. К сожалению, это не так. Вы должны понимать, что некоторые привычки и действия, которыми вы можете заниматься, могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Размышляя о том, как избавиться от бока, большинство людей пробуют множество вещей, и многие приносят больше вреда, чем пользы своему стремлению к скульптурной линии талии. Другие пытаются воздействовать на свою середину с помощью бесконечных боковых скручиваний, приседаний и других тренировок брюшного пресса, нацеленных на косые мышцы живота. Однако сам по себе это не эффективный способ избавиться от любовных ручек. Вам необходимо принять осознанное решение о физических упражнениях, изменении диеты и образа жизни. Вы также должны быть преданы делу, потому что некоторые изменения потребуют от вас отказаться от большинства удовольствий, которыми вы обычно предавались.

Вот несколько естественных способов избавиться от бока / ручки.

• Сбалансируйте кортизол и гормоны инсулина

Ваши гормоны играют важную роль в определении того, где хранится жир, независимо от пола. Фланги процветают за счет двух основных гормонов: кортизола (гормона стресса) и инсулина (химического гормона). Инсулин дает возможность сахару проникать в клетки для производства энергии. Когда вы потребляете большое количество сахара, организм откладывает излишки в виде жира.Когда у вас низкий уровень инсулина, организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Вам также нужно меньше нервничать, потому что стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье и даже может привести к увеличению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Этот гормон может вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, головные боли, беспокойство и увеличение веса (особенно в области живота). Сосредоточьтесь на таких занятиях, как медитация и йога, чтобы снизить и сохранить уровень кортизола на абсолютном минимуме.

Многие люди работают за столом и ведут малоподвижный образ жизни, предполагая, что большую часть дня они сидят. Сидеть часами напролет вредно для вашего здоровья и вашей талии. Недостаток активности увеличивает задержку жира, поскольку вы сжигаете меньше калорий. Выработка привычки вставать и ходить через каждый час может существенно повлиять на потерю веса.

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Они помогают сжигать калории и уменьшать накопление жира на теле.Кардио-тренировки, такие как бег или вращение, могут помочь похудеть с бока. Многие люди боятся высокой интенсивности кардиотренировок. Но вы можете начать с малого с аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, которые подходят для новичков. Прогулка, плавание или работа на эллиптическом тренажере — отличные способы заняться кардиотренировками.

Физическая активность может помочь вам потерять бока, но поднятие тяжестей может быть особенно полезным. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями включают в себя упражнения, которые сокращают ваши мышцы, преодолевая некоторую форму сопротивления.Это помогает сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу. Сочетание аэробных упражнений и поднятие тяжестей может быть очень эффективным для сжигания накопленного жира на животе. Кроме того, тренировки с отягощениями ускоряют метаболизм, что помогает сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вы пытаетесь избавиться от жира в какой-либо части тела, очистка своего рациона и употребление здоровой пищи должны быть приоритетом. Добавленный сахар содержится в таких продуктах и ​​напитках, как газированные напитки, спортивные напитки, печенье и конфеты.Слишком большое количество добавленного сахара может увеличить жировые отложения, особенно в области живота. Вам также следует отказаться от подсластителей, таких как мед, нектар агавы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар, которые содержат простой сахар, который также может увеличить жир на вашей талии. Кроме того, большинство сладких продуктов содержат мало питательных веществ, но при этом содержат много калорий.

Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, жирная рыба, орехи и семена, могут помочь уменьшить вашу талию. Здоровые жиры сытны, поэтому они сдерживают чувство голода и заставляют потреблять меньше калорий.Употребление в пищу здоровых жиров вместо продуктов с меньшим содержанием питательных веществ может помочь похудеть и избавиться от жира на животе. Это может быть так же просто, как выбросить растительное масло и заменить его оливковым. Но не забывайте добавлять полезные жиры в умеренных количествах, если хотите сбросить лишние килограммы.

• Увеличьте потребление белка

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе. Высококачественный белок, такой как орехи, яйца, птица, бобовые, семена и мясо, помогает дольше сохранять чувство сытости и может даже уменьшить желание перекусить.Это поможет вам похудеть и уменьшить лишний жир, в том числе некрасивые выпуклости на талии.

Так же, как и стресс, недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, обычно имеют больше жира, чем те, кто высыпается. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, весят больше и имеют больше жира на животе, чем те, кто спит от 7 до 8 часов в сутки. Недостаток сна также связан с риском ожирения и диабета.Вы должны стремиться спать от 7 до 8 часов в сутки.

Питьевая вода, чтобы избежать обезвоживания, необходима для оптимального здоровья. Хотя вода является лучшей природной жидкостью для питья, многие люди, когда испытывают жажду, склонны пить подслащенные напитки, такие как чай, сок и спортивные напитки. Сахар и калории, содержащиеся в подслащенных напитках, могут привести к увеличению жира в области живота. Более того, жидкие калории не заставляют человека чувствовать сытость так же, как твердая пища, поэтому человеку легче потреблять чрезмерное количество калорий.Вместо того чтобы пить сладкие напитки, воспользуйтесь простой водой или несладким чаем или кофе.

Продукты с высокой степенью переработки, такие как сладости, жареные продукты, фаст-фуд и телевизионные ужины, повышают риск ожирения, а также таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Добавление большего количества цельных продуктов в свой рацион — отличный способ получить ингредиенты, которые питают ваше тело и уменьшают его размер ваша талия. Здоровая пища включает орехи, семена, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Вместо того, чтобы выбирать готовые блюда, готовьте дома из цельных продуктов.Это может помочь вам похудеть и полюбить ручки.

Замена рафинированных углеводов, таких как белый рис, макароны и белый хлеб, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как овес, фасоль, коричневый рис и сладкий картофель, может помочь вам избавиться от жира на животе. Сложные углеводы могут помочь вам есть меньше, поскольку они заставляют вас чувствовать сытость в течение дня. Это связано с тем, что сложные углеводы содержат большое количество клетчатки и перевариваются медленнее. А когда вы получите контроль над своими привычками в еде, вы сможете потреблять меньше калорий и избавиться от лишнего веса.

• Попробуйте интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Тренировка HIIT может быть одним из самых эффективных способов похудеть. Эти тренировки включают короткие циклы интенсивных аэробных упражнений, за каждым из которых следует короткий, иногда активный период восстановления. HIIT позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений до тех пор, пока вы не будете слишком истощены, чтобы продолжать. Эти тренировки быстрее и эффективнее уменьшают жировые отложения, чем продолжительные упражнения низкой интенсивности. Исследования показали, что ВИИТ является мощным средством против передних и задних боков.Более того, HIIT сжигает больше жира за меньшее время, и вы можете выполнять тренировки дома, не проводя часы в тренажерном зале.

Включив эти изменения в образ жизни, вы сможете значительно снизить общий вес. В некоторых случаях, однако, никакая диета или упражнения не могут полностью избавить от переднего и заднего бока. Это касается как мужчин, так и женщин. Если вы достигли своего идеального веса, но все еще вас не устраивают выпуклости в верхней части штанов, вы можете подумать о CoolSculpting® (клинически известный как криолиполиз).

Избавление от переднего и заднего бока с помощью CoolSculpting

CoolSculpting® — это инновационное, неинвазивное лечение, в котором используется революционная технология под названием криолиполиз для фактического замораживания жировых клеток до смерти. CoolSculpting основан на принципе замораживания подкожного жира до такой степени, что жировые клетки полностью разрушаются чрезвычайно холодом температуры. Жировые клетки не способны переносить более высокие температуры, что позволяет нам точно воздействовать на клетки под кожей и запускать их естественную смерть.В результате этого процесса жировые клетки замерзают и фактически умирают. А поскольку жировые клетки кристаллизуются быстрее, чем нормальные клетки, CoolSculpting работает без повреждения нервов, кожи и других окружающих тканей.

После лечения жировые клетки уменьшаются в размере и умирают, и ваше тело естественным образом избавляется от них, делая ваше тело более стройным и скульптурным. Одобрено FDA, CoolSculpting не требует анестезии, разрезов, игл или каких-либо простоев для восстановления после лечения.Диета и упражнения только уменьшают размер жировых клеток, но CoolSculpting избавляет от жировых клеток, и они исчезают навсегда после лечения. Жировые клетки могут уменьшиться примерно на 20%, и результаты улучшаются с каждым дополнительным лечением.

Избавление от бока или ручки может не только улучшить ваши брюки, но также повысить вашу уверенность в купальном костюме, обтягивающем платье или облегающем топе. Вы можете ожидать результатов через 4 недели и продолжать замечать улучшения в течение 8–12 недель.Оптимальные результаты достигаются через 6 месяцев. Результаты заметны и устойчивы, а это значит, что вы получите скульптурную фигуру, которая будет потрясающе смотреться со всех сторон.

Понимание процесса CoolSculpting

После того, как практикующий специалист Fat Freeze Sculpting подтвердит, что вы являетесь подходящим кандидатом, вы можете рассчитывать, что сеанс лечения займет 30-45 минут на аппликатор. Часто мы можем использовать два аппликатора одновременно (DualSculpting), чтобы сократить время обработки. Процедура на 100% безопасна, и, поскольку она неинвазивна, вы можете лечь или сесть и почитать книгу, послушать музыку или поработать на планшете, пока все будет делать ваш практикующий врач.Процедура CoolSculpting начинается с нанесения гелей на целевую область. Аппликатор будет использоваться для подачи холодных температур до 4 ⁰ C. Аппликатор обладает всасывающим эффектом, поэтому вы можете почувствовать тянущее ощущение, когда оно продолжается. Вы также можете почувствовать легкое тянущее усилие и ущемление. Замерзание вызовет некоторое онемение в обрабатываемой области через несколько минут. Сразу после процедуры практикующий массажирует обработанные участки, чтобы разрушить замороженные, кристаллизованные жировые клетки.Это поможет вашему организму начать метаболизм и поглощать разрушенные жировые клетки. На обработанный участок можно нанести немного бальзама, чтобы уменьшить дискомфорт и онемение после процедуры.

Обычно после лечения простои нет. Но в течение нескольких дней после этого вы можете чувствовать себя немного онемевшим и болезненным. Однако это не помешает вашей повседневной деятельности, и вы сможете заниматься спортом в обычном режиме. Обычно мы советуем нашим клиентам носить свободную удобную одежду в течение недели после процедуры.

Идеальный кандидат для CoolSculpting передних и задних боков

В Fat Freeze Sculpting наша главная цель — сделать так, чтобы наши клиенты были довольны результатами.Мы не хотим, чтобы вы проходили процедуру, если мы не считаем, что вы хороший кандидат. Мы не заставляем потенциальных клиентов заказывать процедуру CoolSculpting, если они не будут полностью удовлетворены изменением внешнего вида. Когда вы позвоните нам или придете в наш офис, мы обсудим вашу цель и проведем медицинский осмотр, чтобы определить, подходите ли вы для CoolSculpting. Мы будем использовать эту процедуру только в том случае, если считаем, что она действительно может вам помочь.

Идеальный кандидат для CoolSculpting — это человек, который придерживается достаточно здоровой диеты, регулярно занимается спортом, имеет близкий к своему целевому весу и намеревается продолжать заниматься спортом и хорошо питаться в будущем.Может показаться, что идеальный кандидат — это тот, кому не нужен CoolSculpting, но правда в том, что у большинства людей есть проблемные области, которые плохо реагируют на диету и упражнения. Наши тела обычно не получают в таком тонусе, как нам хотелось бы. Жировые клетки выбирают, где собираться и жить, и вы не сможете полностью избавиться от них, независимо от того, сколько скручиваний или досок вы делаете.

CoolSculpting может помочь вам достичь того, чего не смогли добиться диета и упражнения, убив часть жировых клеток вокруг вашей талии.Но важно понимать, что эта процедура не уничтожит все жировые клетки. Некоторые останутся и могут пострадать, если вы откажетесь от упражнений и диеты. Вы можете набрать вес в средней части тела, когда увеличатся оставшиеся жировые клетки. Таким образом, мы поощряем наших клиентов к постоянным физическим упражнениям и здоровому питанию. В противном случае результаты со временем могут стать неясными.

CoolSculpting не уменьшает висцеральный жир, который есть у вас вокруг талии.Эта процедура эффективна только для уменьшения количества подкожного жира, воздействуя на жировые клетки непосредственно под кожей. Мы ищем мягкий жир вокруг талии, который можно схватить. Если у вас слишком много лишнего жира, мы можем порекомендовать вам продолжить худеть, прежде чем проходить CoolSculpting. Если вы не приблизились к своему целевому весу и все равно решите использовать CoolSculpting, процедура все равно будет эффективной, но ваши результаты не будут такими заметными.

CoolSculpting — одна из лучших процедур по коррекции фигуры.Вы получаете короткие сеансы лечения, без игл или скальпелей, без лекарств и без простоев. Более того, результаты, которые вы получите, будут постоянными. В Fat Freeze Sculpting наши сотрудники хорошо обучены, сертифицированы и хорошо знакомы с процессом. Они успешно выполнили множество процедур CoolSculpting и могут рассказать вам о невероятных результатах, которых они достигли со своими клиентами.

Позвоните нам сегодня по телефону 310-919-5296 или свяжитесь с нами через Интернет, чтобы узнать больше о CoolSculpting, и назначить консультацию, чтобы узнать, подходите ли вы в качестве кандидата.Мы будем рады помочь вам избавиться от этих флангов и добиться скульптурного внешнего вида!

Как уменьшить количество жира на боках?

Неоправданные привычки в еде, постоянные встречи с алкоголем, офисная работа, требующая много времени сидя,…

Это основные причины накопления жира с обеих сторон. Это заставляло людей чувствовать себя неудобно и раздражать, особенно женщин.

Следующие эффективные специалисты проверили способ уменьшения жира на бедрах! Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Как уменьшить жир по бокам

2 боковых упражнения по снижению жира для мужчин и женщин

Сестры всегда хотят владеть «стройной талией 56» стройной, соблазнительной, но это довольно сложная проблема.

Из-за работы в офисе многие женщины вынуждены много сидеть, помимо того, что едят неразумно и ведут малоподвижный образ жизни. Следовательно, их талия накапливает много жира, что очень плохо выглядит.

Из-за жира на бедрах женщины очень самоуничижительно носят обтягивающую одежду, им сложно выбрать одежду, закрывающую талию.

Для мужчин постоянное употребление алкоголя, сидячая офисная работа является основной причиной избыточного накопления жира с обеих сторон из-за ночных развлечений.

Больше не нужно беспокоиться о больших некрасивых бедрах, потому что эти упражнения, уменьшающие бедра с обеих сторон для женщин и мужчин ниже, являются наиболее эффективным решением.

1. Лежа на животе

Помимо уменьшения жира на животе, это движение также является одним из сверхбыстрых упражнений для бедер.

Двухсторонние упражнения по снижению жира для женщин, лежащих на животе.

• Вы лежите на спине, ступни под прямым углом к ​​земле.
• Положите руки на уши и слегка наклонитесь. Затем поверните верхнюю часть туловища к животу.
• Попробуйте сжать пресс и удерживать живот внизу примерно 3 секунды.
• Медленно опустите тело в подготовленное положение — повторяющиеся движения в упражнении для уменьшения боковых сторон.

Подробнее: Как дышать во время тренировки в тренажерном зале?

2. Скрестите живот

Это упражнение на 2 бедра для мужчин и женщин должно быть слишком знакомо, не так ли?

Перекрещенный живот

Выполните следующие действия:

• Лягте на спину на пол, ступни вверх и не касаясь земли.
• Вы вытягиваете лопатки, руки за голову на ушах.
• Напрягите пресс и согните тело наполовину вперед, одновременно наклоняя корпус влево, слегка скручивая, пытаясь согнуться так, чтобы локти касались левого колена.
• Медленно опуститесь на пол.
• Повторите действие, но наклонитесь вправо так, чтобы левый локоть коснулся правого колена.
• Несколько раз равномерно перемещайте движения с обеих сторон.

3. Скручивание живота помогает уменьшить жир на бедрах

Как правильно и просто избавиться от жира на бедрах, если вы выполняете упражнения наиболее технически правильно.

Двухсторонние упражнения для сжигания жира для женщин с изгибом живота

• Вы лежите на спине, прижимаясь всем телом к ​​полу.Положите руки чуть выше ушей.
• Напрягите мышцы живота и используйте свою силу, чтобы медленно поднять верхнюю часть тела в вертикальное положение, при этом ноги все еще прижаты к полу.
• Продолжаете наклоняться вперед, пытаясь согнуться так, чтобы лицо касалось бедра.
• Затем вы медленно опускаетесь в положение подготовки — повторяющиеся движения.

Подробнее: Как избавиться от жира у теленка за 1 неделю?

4. Поднимите и опустите ноги

• Лягте на спину и прижмите руки к телу.
• Вы напрягаете пресс и одновременно отрываете обе ступни от земли, так что ноги создают пол под углом 60 градусов.
• Медленно опустите ноги в исходное положение. Обратите внимание, что вы держите спину прижатой к полу.
• Повторяющиеся движения помогают уменьшить область бедер.

Подъем и опускание обеих ног помогают уменьшить жир на животе, а также эффективно уменьшить боковой жир.

5. Похудение бедер руками и ногами

• Примите позу, как если бы вы ползли, руки и колени были перпендикулярны полу.
• Поднимите левую руку прямо вперед, одновременно выпрямляя правую ногу, выпрямляя левую руку и правую ногу параллельно полу.
• Вернитесь в исходное положение подготовки.
• Проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Он равномерно повторял движения по очереди с двух сторон.

Уменьшите жир на бедрах с помощью этого упражнения

6. Поднимите и опустите каждую ногу

Я поднимал и опускал каждую ногу — простое движение и эффективный способ уменьшить жир на бедрах.

Двигайтесь вверх и вниз каждой ногой.

• Вы лежите на спине; руки прижаты к телу.
• Напрягите мышцы живота и поднимите правую ногу так, чтобы она стояла перпендикулярно полу.
• Медленно опустите правую ногу в исходное положение.
• Продолжайте отрывать левую ногу от земли так, чтобы ступня была перпендикулярна полу.
• Повторяющиеся движения обеими ногами помогают эффективно избавиться от жира на бедрах.

7. Предотвращение перекрестных прыжков — самый быстрый способ уменьшить боковой жир

Упражнение для похудания на бедрах будет намного более эффективным, если вы уделите внимание разработке соответствующего меню для похудания.

Упражнения на талию по бокам у мужчин применяются очень часто.

• Держите руки и половину передней стопы на земле так, чтобы ваша спина была параллельна полу.
• Используйте свою силу, чтобы прыгнуть на обеих ногах так, чтобы пальцы ног были направлены вправо.
• Таким же образом поверните налево и прыгните налево.
• Равномерно повторяющиеся движения с обеих сторон.

8. Планка

Хорошо известно, что планка является эффективным средством для уменьшения жира на животе, а также для уменьшения жира на бедрах.

Поэтому, если вы хотите найти простое и быстрое упражнение для снижения веса на боках, не забудьте планку.

Упражнения для похудания с обеих сторон бедра с помощью планки

• Вы готовитесь в положении лежа, два локтя перпендикулярны полу, ступни к земле так, чтобы тело было параллельно земле.
• Напрягите пресс и удерживайте позу 30 секунд.
• Медленно опустите колени вперед и вернитесь в нормальное положение.
• Повторяющиеся движения.

Самый быстрый способ избавиться от двустороннего жира с помощью диеты

Помимо выполнения упражнений на обе стороны, как указано выше, вам необходимо составить разумное диетическое меню. Научное меню очень поможет вам в улучшении вашей талии.

Некоторое примечание:

• Ешьте оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, семена конопли и т. Д., Поскольку эти продукты положительно влияют на сжигание жира в организме и обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества. для тела
• Не ешьте продукты с низким содержанием крахмала, вызывающие накопление сахара и жира.
• Пейте много воды, чтобы уменьшить чувство голода и эффективно очистить организм.
• Высыпайтесь. Помогает организму оставаться здоровым, способствует ограничению накопления жира.

Как уменьшить жир с обеих сторон с помощью порошка корицы

Это очень эффективный способ уменьшить жир на бедрах. Порошок корицы содержит горячие эфирные масла, которые помогают сжигать жир и выводить их из организма.

Для этого способа уменьшения бокового жира вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть эффект.

Делает:

• Приготовление: 2 ложки белой соли, 4 ложки порошка корицы, 2 ложки оливкового масла, пищевая пленка и бинты.
• Выполнение: Вы вместе добавляете в миску соль, оливковое масло, порошок корицы, вливаете в миску 350 мл кипяченой воды и хорошо перемешиваете. Замочите рулет в смеси на 5-10 минут.

После замачивания повязки вы оборачиваете ее вокруг живота и добавляете исходную смесь по бокам, чтобы повысить эффективность снижения жира на бедрах.Оберните пищу дополнительной пленкой.

Оставить на 30-60 минут, снять повязку и промыть живот чистой водой.

Выполняйте 2-3 раза в неделю для достижения максимальной эффективности.

8 простых упражнений для похудания без тренажерного зала

Выше приведены способы эффективно и очень быстро избавиться от жира на бедрах. Надеюсь, благодаря этой статье вы найдете способ уменьшить жир на обоих бедрах, который вам больше всего подходит.

Что мы узнаем?

Здесь мы научились сочетать правильные упражнения с питанием и напитки с травами.

Упражнение по-прежнему следует основным принципам, которые тренируют все тело для уменьшения общего количества жира в организме; тогда вы будете тренировать больше основных мышц, которые будут способствовать сжиганию жира в области талии.

Если сосредоточить внимание только на области талии, результат будет недолгим и не достигнет желаемой цели.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «, как уменьшить жир на боках, » и принести некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной.Спасибо!

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, это ниже:

Как избавиться от жира на животе

Все еще не можете с легкостью застегнуть джинсы или не хотите признать, что храните эти топы для беременных дольше, чем хотелось бы? Если вы все еще имеете дело с упрямым жиром на животе, это может быть больше, чем просто выходить на плато в тренажерном зале или терять моджо. Оказывается, то, что происходит с внутри вашего тела, в основном кишечника, играет гораздо большую роль, чем мы думали.Фактически, это помогает определить, сгорает ли пища или она остается на месте. Пора точно выяснить, какие проблемы могут происходить внутри, чтобы вам понравилось, как вы выглядите снаружи.

1. Ваш кишечник не очень здоров.

Перво-наперво: ваш желудок состоит из хороших и плохих бактерий, которые ученые называют микробиотой или кишечной флорой. И важно, чтобы вы держали это под контролем, как если бы вы держали уровень качелей. «Микробиота считается садом организма, и она имеет контролирующее влияние на многие важные функции организма, включая метаболизм», — говорит Джерри Маллин, M.Д., автор книги The Gut Balance Revolution . Исследования показывают, что диета, полная жиров и рафинированных углеводов (например, белый хлеб и картофель) и с низким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобы и овес), нарушает баланс, и качели начинают склоняться в пользу сохранения веса и накопления жира.

Так как же это сбалансировать? Подкармливайте полезные бактерии или флору, борющуюся с жиром, волокнистой пищей и большим количеством пробиотиков (они действуют как миротворцы, помогая навести порядок). Мы предлагаем йогурт, особенно ванильный, поскольку новые исследования показывают, что он делает людей счастливее, и груши, которые, по мнению ученых, являются лучшими для кишечных бактерий.

2. Вы имеете дело с воспалением.

Представьте себе: вы вышли на пробежку, когда внезапно выворачиваете лодыжку. Следующее, что вы знаете, что испытываете боль, отек и даже покраснение. Это воспаление, как мы его знаем. То же самое происходит, когда внутренняя часть нашего тела получает травму. «Воспаление — жизненно важная часть нашего иммунного ответа; это способ организма исцелять и защищаться от бактерий и вирусов», — говорит Тали Пайнс, врач-диетолог из Нью-Йорка.Проблема заключается в том, что она становится хронической, поскольку может нарушить метаболизм гормонов, регулирующих метаболизм, что приведет к увеличению веса и болезням.

«Употребление в пищу слишком большого количества сахара, больших доз нездоровых масел и жиров, стресс и недостаток физических упражнений могут стать причиной травм, ведущих к воспалению», — объясняет Пайнс. Так что, если вы делаете это часто, это увеличит количество времени, в течение которого ваше тело воспаляется — точно так же, как когда вы получаете неприятный синяк от неоднократных ударов по одной и той же области тела. Пайнс говорит, что самый важный признак того, что у вас могут быть проблемы, — это ваш живот.«Если вы сидели на диете, и у вас все еще есть вздутие живота, посмотрите на этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько сахара или натрия проникает внутрь», — предлагает она. Она также предлагает добавить в свой рацион продукты, снимающие воспаление, например, чашку черники в овсянке или полстакана эдамаме во время обеда.

3. Вы не сжигаете калории эффективно.

Мы не шутили, когда говорили, что кишечная флора важна — когда она не в порядке, то это также влияет на то, как ваше тело расщепляет калории, и все это связано с двумя типами жировых клеток: белыми и коричневыми.Белые вызывают ожирение и инсулинорезистентность, когда их слишком много, а инсулинорезистентность очень затрудняет сжигание жира, несмотря на то, что вы тренируетесь как # босс. С другой стороны, коричневые жировые клетки защищают организм от лишнего веса, и чем больше у вас его веса, тем больше калорий вы можете сжечь. Итак, цель состоит в том, чтобы белые жировые клетки как можно чаще превращались в коричневые. Это происходит, когда ваша кишечная флора находится под контролем (с той сбалансированной диетой, о которой мы говорили выше), вы занимаетесь спортом и высыпаетесь, поскольку мелатонин стимулирует производство бурых жировых клеток.

Когда этого не хватает, метаболизм снижается, что приводит к воспалению, посылая в мозг сигналы о том, что вам нужно запастись белым жиром. И новое исследование показывает, что когда белого жира слишком много, ваше тело не успевает за ним, и клетки перестают превращаться в бурый жир. Что это значит для тебя? Сжигание калорий замедляется, как воах .

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Ваше пищеварение не работает.

Пищеварение в наши дни становится все больше и больше в центре внимания, и не зря — оно делает чертовски много работы. Думайте об этом как о водопроводной системе: когда пища проходит через ваше тело, пищеварительная система работает, чтобы превратить калории в топливо, которое вы можете сжигать для получения энергии, или использует их для построения тканей тела, — говорит Пайнс. Попутно эта пища также расщепляется, поэтому ваше тело может усваивать важные питательные вещества и выводить токсины и отходы.Когда пищеварение плохое, т.е. есть резервная копия от непереваренной пищи или трубы протекают из-за пищевой чувствительности, трубы не будут работать должным образом. В результате «витамины и питательные вещества не усваиваются в достаточной степени, вы чувствуете усталость и вздутие живота, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело цепляется за жир на животе». Еще раз, решение вашей проблемы зависит от хорошей старой клетчатки и пробиотиков. Эти продукты — отличное начало.

5. У вас инсулинорезистентность.

Помедленнее, мы не говорим, что у вас диабет.Но инсулинорезистентность — это «начало вашего тела, которое плохо справляется с сахаром и углеводами», — говорит Мелина Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor On Demand Diet. . В основном, когда у вас есть инсулинорезистентность, это означает, что клетки организма заметили увеличение сахара в крови и увеличивают количество инсулина, чтобы транспортировать его к клеткам, которые перерабатывают его для получения энергии. Начинается порочный круг, вы производите больше инсулина — на самом деле слишком много — и ваши клетки становятся устойчивыми к нему, что приводит к большему количеству свободно плавающего сахара в вашем кровотоке, который в конечном итоге превращается в жир и обычно откладывается в вашем организме. живот.Если вы не измените резистентность к инсулину, ваше тело будет продолжать работать, и может развиться диабет. По словам Джамполиса, главное — это сбросить жир и нарастить мышцы. «Упражнения, особенно силовые, могут улучшить реакцию вашего организма на инсулин, даже если вы не потеряете ни грамма», — объясняет Ямполис. Попробуйте поднимать тяжести два-три раза в неделю — это отличные упражнения для сжигания жира.

Кэтрин Вирсинг

6.Вы выбираете действительно «хорошую» плохую пищу.

Так легко бегать по магазину и брать продукты, покрытые «здоровым», «полностью натуральным», «органическим», «веганским» или «безглютеновым». Но Илиз Шапиро, магистр наук, Р. «Вы все равно должны читать этикетки с пищевыми продуктами, потому что многие из этих продуктов могут быть с высоким содержанием сахара, калорий, углеводов и обработанных ингредиентов, чтобы восполнить недостаток вкуса», — говорит Шапиро.И, в отличие от этикеток с пищевыми продуктами, упаковка на лицевой стороне коробки строго не регулируется и не контролируется. Поскольку это то, что вы видите, идя по проходу, исследования показывают, что это дает людям «ложное чувство здоровья», и они не могут понять, что приводит к ожирению, а что нет. Несколько хитростей, о которых следует помнить: мультизерновой хлеб не означает, что он на 100% состоит из цельной пшеницы, и все, что «без добавления сахара», содержит простой сахар или сложные крахмалы, которые накапливают эти маленькие килограммы.

7.Ты слишком сильно любишь орехи.

Исследования показали, что ежедневное употребление орехов в пищу может помочь вам прожить дольше, чем те, кто их совсем не ест, а маленькие ребята помогают уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, о которых мы говорили выше, Адам Розанте, личный тренер и автор. of The 30-Second Body , предостерегает от того, чтобы ехать на них в город: «Обычный совет по диете, который вы слышите все время, — это перекусывать орехами, когда вы голодны», — говорит он. «Они наполнены белком и клетчаткой, и поскольку они такие крошечные, их легко съесть пригоршню за пригоршней.Но вам следует наслаждаться ими в умеренных количествах, потому что большая часть их макроэлементов состоит из жиров, а их бездумное употребление — это простой способ переборщить с калориями ». Вместо этого он предлагает перекусывать порцией размером с большой палец два раза в день.

8. Вам нужны разные упражнения на пресс … и меньше.

Можно подумать, что это имеет смысл: если у вас слишком много жира на животе, сделайте много основной работы, чтобы он исчез. Но Сильвия Визенберг, основательница Tonique Fitness, считает, что это контрпродуктивно.«Если у вас есть лишний жир на животе, вы никогда не увидите мышцы, под которыми вы работаете», — объясняет она. «Вместо этого сосредоточьтесь на создании сильной нижней части тела — самой большой группы мышц и, следовательно, сжигания больше всего калорий, — что поможет поддерживать метаболизм в нормальном состоянии надолго». Затем, когда вы будете готовы к работе на пресс, делайте это стоя. Обзор основных тренировок, проведенный Американским колледжем спортивной медицины, показал, что это более эффективный способ повысить тонус, чем традиционные упражнения, когда вы выполняете упражнения на полу.

9. Вы делаете кардио, затем поднимаете тяжести.

Когда вы в тренажерном зале, не направляйтесь прямо к беговой дорожке. Тим Рич, личный тренер и районный менеджер по фитнесу в Crunch Gyms в Сан-Франциско, говорит: «Вы теряете пар, когда сохраняете веса напоследок, и именно здесь происходит волшебство». Силовые тренировки сжигают примерно от 30 до 50 калорий в день на каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, так что «когда у вас будет больше энергии, вы сможете поднимать более тяжелые веса, что поможет вам сжигать больше жира повсюду, включая живот», он говорит.И исследователи обнаружили, что, хотя те, кто поднимал тяжелые веса, теряли столько же веса, что и те, кто занимался только кардио, они теряли только жир — королевы кардиотренировок теряли мышцы, а это никогда не бывает хорошо, особенно с возрастом.

10. Вы следуете палеодиете, когда в этом нет необходимости.

На первый взгляд, повальное увлечение едой звучит неплохо — много мяса и овощей, без зерна и полуфабрикатов. Но д-р Мелина беспокоится, что люди, соблюдающие эту диету, склонны переедать белком, и по оценкам большинства экспертов, в среднем женщине требуется всего около 46 граммов этого белка в день.Не говоря уже о том, что исследователи говорят, что мясо, которое ели наши предки, сильно отличалось от того, что мы едим сегодня. Пещерные люди были охотниками-собирателями, но сегодняшнее сельское хозяйство питается искусственной диетой из кукурузы и злаков, усиленной гормонами и антителами — все это может воссоздать проблемы с воспалением и пищеварением. Поэтому важно помнить, что мясо, которое вы покупаете в местном продуктовом магазине, далеко от дикой дичи, которую ели много веков назад. И хотя низкоуглеводные диеты могут помочь вам снизить вес живота, диета с высоким содержанием мяса и мясных продуктов, исключающая любые виды хлеба, означает отсутствие многих питательных веществ, которые вы получаете, когда едите хорошие зерна.

11. Вам нужно поднять все на ступеньку выше.

То есть на кухне. Доктор Мелина рекомендует добавлять больше специй в свой кулинарный распорядок, чтобы уменьшить воспаление. Бонус: «Они помогают включить термостат вашего тела, ускоряя метаболизм и, в свою очередь, сжигая лишние калории и жир», — объясняет она. И точно так же, как овощи, специи содержат тысячи полезных фитонутриентов, включая антиоксиданты, без калорий и без подготовки. По сути, это простой способ получить больше от еды.Первый, который мы рекомендуем? Куркума. Он не только улучшает пищеварение и борется с воспалением, но также борется с раком, предотвращает сердечные приступы и может замедлить развитие диабета. Кто-нибудь, передайте нам карри.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

висцерального жира vs.Подкожный жир

Для большинства из нас жировые отложения имеют плохую репутацию. От целлюлита на бедрах женщин до пивных животов, которые могут выскочить у мужчин среднего возраста, жир — это обычно то, из-за чего мы страдаем, презираем и пытаемся избавиться от физических упражнений. Животный жир получил заслуженную репутацию нездорового жира. «Поймите, что жир на животе бывает как висцеральным, так и подкожным», — говорит Кристен Гилл Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент медицины в Медицинской школе Университета Уэйк-Форест, Уинстон-Салем, штат Нью-Йорк.С.

Однако знаете ли вы, что не весь жир на животе — это плохо? Большая часть жира в области живота лежит прямо под кожей. Это называется подкожным жиром и не обязательно опасно для вашего здоровья. Вредный жир — это невидимый жир вокруг ваших органов, иначе известный как висцеральный абдоминальный жир. У вас может быть висцеральный жир, но вы не страдаете ожирением.

Признаки висцерального жира:

Висцеральный жир отличается тем, что он остается той же формы и не опускается на бок и не опускается в живот, когда вы лежите.Высокий уровень висцерального жира опасен и связан с холестерином, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир — это жир, который находится внутри брюшной полости, упакованный между органами, а не под кожей (подкожный жир), и этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются печенью и могут вызывать инсулинорезистентность в печени. .

Признаки подкожного жира:

«Подкожный жир» — это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и накапливает лишние калории.У всех есть подкожный жир, но у некоторых людей его больше, чем у других. Количество жировых клеток в организме определяется генетикой, поэтому некоторые люди генетически предопределены иметь меньше жировых клеток, тогда как другие люди имеют больше жировых клеток. Однако количество жировых клеток не обязательно соответствует избыточному весу, который определяется количеством жира, хранящегося в каждой клетке, который регулируется потреблением калорий, уровнем активности и генетикой.

Как избавиться от жира

Независимо от типа жира, который вы хотите сбросить, процесс остается неизменным.Вы должны снизить потребление калорий ниже того, которое вы сжигаете ежедневно. Обычно рекомендуется дефицит от 500 до 1000 калорий, так как это дает здоровую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Для миниатюрных или малоподвижных женщин дефицит в 1000 калорий может привести к слишком низкому сокращению калорий, поэтому можно рекомендовать сокращение только от 250 до 500 калорий. Слишком быстрая потеря веса увеличивает количество мышц, которые вы теряете, а не жира, и увеличивает вероятность восстановления веса.

Определите суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора или посоветовавшись с диетологом.Отнимите от этого числа от 250 до 500 калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть ежедневно. Сделайте так, чтобы эти калории поступали из продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирные белки, цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.

Если вы хотите избавиться от висцерального жира и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, начните с сокращения калорий и большего количества физических упражнений. Когда люди худеют с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный, по словам доктора.Кляйн, профессор медицины и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета.

Потеря висцерального жира с помощью упражнений и диеты

Ваше тело будет накапливать жир в случайном порядке, который диктуется вашей генетикой. Висцеральный жир похож на любой другой жир, за исключением того, что вместо того, чтобы накапливать жир на руках, ваше тело на этот раз предпочло разместить жир в брюшной полости. Если вы затем начнете сжигать и терять жир, это, конечно, уменьшит количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваша система будет искать этот жир, будет основываться на том же генетическом паттерне.Он заберет жир из вашего тела в том порядке, в котором он туда положил.

Так что нет смысла делать сотни приседаний — это не сожжет много жира (потому что вы не сможете делать их достаточно долго или достаточно энергично), и это не будет означать, что жир сжигается из вашего желудка. .

Сердечно-сосудистые упражнения

Вместо этого вам нужно сжечь как можно больше жира с помощью высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений и продолжать делать это до тех пор, пока они в конечном итоге не сожгут жир, хранящийся в брюшной полости.Сердечно-сосудистые упражнения — это любое упражнение, при котором организм расходует энергию мышц, а затем ему необходимо расхищать жировые запасы по всему телу, чтобы получить больше. Это означает, что вам нужно тренироваться постоянно, и все, например бег, подойдет. Частота сердечных сокращений и дыхание увеличиваются, поскольку кислород доставляется в жировые отложения, где его можно использовать для его расщепления.

Совет: Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать использовать «интервальную тренировку», которая включает бег, бег трусцой и ходьбу короткими очередями.Это увеличивает сердечно-сосудистую деятельность и увеличивает выработку гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая метаболизм.

Диета

Для того, чтобы избавиться от этого жира, вам также необходимо объединить свои усилия с правильной диетой. Это довольно просто и означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы собираетесь сжечь за день (вам также необходимо принять во внимание базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом просто для того, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и дыхание).

Если вы сделаете это, вы постепенно уменьшите количество жира в своем теле, а не просто восполните его после тренировок. Продукты с самым высоким содержанием калорий — это, как правило, жиры и углеводы (простые углеводы), поэтому, ограничивая их, вы можете улучшить потребление калорий. Между тем, потребление белка и клетчатки — это хорошо, особенно белок, который будет использоваться для восстановления мышечных повреждений, вызванных всеми упражнениями. Итак, ешьте меньше всего и ешьте с меньшим соотношением углеводов и белков — но в то же время убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты.

Подкожная потеря жира с помощью диеты, аэробных упражнений и HIIT-упражнений, а также CoolSculpting:

По словам доктора Джейд Тета, врача-интегратора и автора книги «Диета с метаболическим эффектом» на веб-сайте «Huffington Post», подкожный жир на животе сжигать труднее, чем висцеральный. Он сохраняется, когда на дополнительные калории влияют гормоны кортизол и инсулин. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, правильно питайтесь, соблюдайте диету и балансируйте свои гормоны.

Диета

Чтобы помочь избавиться от жира на животе, замените сахар и крахмал в своем рационе продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка.Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыбу и курицу без кожи. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов, а клетчатка в них дольше сохранит чувство сытости, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня. Сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе, и уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, а также в обработанном мясе, таком как колбаса, хот-доги, бекон и мясные обеды.

Аэробные упражнения

По возможности двигайте телом, чтобы расходовать больше калорий. Аэробные упражнения и силовые упражнения сжигают калории и поддерживают вашу мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет оставаться на нормальном уровне. Аэробные упражнения, также известные как кардио, включают в себя повторяющиеся движения конечностей в течение длительного периода времени. Этот вид упражнений повышает температуру тела, что приводит к сжиганию как висцерального, так и подкожного жира. Еще большее преимущество — аэробные упражнения, улучшающие работу сердца и легких.Любая форма кардио полезна, включая бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг, степ-аэробику и греблю.

HIIT

Выбирайте упражнения высокой интенсивности, если вы получили одобрение от врача. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что этот вид упражнений наиболее эффективен для уменьшения стойкого жира на животе. Этот тип кардиотренировок не только лучше всего подходит для улучшения аэробной и анаэробной кондиции, но и является лучшим видом кардиотренировок, который вы можете выполнять для сжигания жира, особенно HIIT сжигает подкожный жир.HIIT — это концепция, при которой человек выполняет короткий цикл упражнений высокой интенсивности (или максимальной интенсивности), за которым следует краткое упражнение с низкой интенсивностью, многократно, пока не станет слишком исчерпанным, чтобы продолжать.

Хотя универсальной продолжительности сеанса HIIT не существует, эти интенсивные тренировки обычно длятся менее 30 минут. Сеансы HIIT-упражнений обычно состоят из периода разминки, затем нескольких повторений упражнений высокой интенсивности, разделенных упражнениями средней интенсивности для восстановления, а затем периода заминки.

CoolSculpting

Человек с умеренным количеством подкожно-жировой клетчатки может лечить с помощью Coolsculpting, чтобы устранить нежелательные застывшие жировые образования. Согласно клиническому исследованию, «CoolSculpting является многообещающей процедурой для нехирургического уменьшения жира и коррекции контуров тела и представляет собой убедительную альтернативу липосакции и другим, более инвазивным методам…». Эта процедура кажется безопасной, с ограниченным профилем побочных эффектов и приводит к значительному снижению жира при локализованном ожирении.”

Если вы заинтересованы в лечении упрямого жира и не уверены, подходите ли вы для CoolSculpting, свяжитесь с The Body Sculpting Spa, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.

Некоторые изображения предоставлены Trainer Academy.

Что такое бока и почему там так сложно избавиться от жира?

Также известные как ручки для влюбленных, боковые стороны — это область под бретелькой бюстгальтера, обеспечивающая гладкий вид и более выраженную талию. Бока — обычная проблема как для мужчин, так и для женщин, но почему? Мы разбили основные причины, по которым сжигание жира в этой области так сложно.

Недостаток использования

В тренажерном зале обычные упражнения нацелены на пресс или ягодицы… но не многие люди уделяют внимание задним дельтовидным мышцам. Когда мышцы не задействованы, они теряют силу, что приводит к потере тонуса и четкости.

Плохая осанка

Часто то, как мы держимся, делает наш жир по-другому. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя, стоящего прямо, плечом назад, грудью наружу. А теперь немного сутулиться. Имеет большое значение, да? Плохая осанка может подчеркнуть ваш жир.Если вы будете стоять прямо, любовные ручки станут плоскими, и вы будете выглядеть стройнее.

Избыточный жир

В общем, лишние килограммы можно носить в разных местах для разных людей. Некоторые типы телосложения склонны переносить вес на бедрах, другие — на живот. От последних нескольких килограммов практически невозможно избавиться с помощью диеты и физических упражнений. Не говоря уже о том, что с возрастом начинают действовать гормоны, что может усложнить процесс похудания.

Итак, какие есть варианты?

В CEC мы эксперты в CoolSculpting.CoolSculpting — это нехирургическая процедура для коррекции контуров тела, в которой используется процесс, известный как криолиполиз, для замораживания и удаления жира, устойчивого к диете и физическим упражнениям. Он работает, доводя жировые клетки до температуры, при которой они замерзают и метаболизируются в результате естественных процессов в организме.

Являются ли результаты постоянными?

Как только клетки исчезнут, они исчезнут. Тем не менее, можно набрать вес, поэтому мы рекомендуем нашим пациентам поддерживать свои результаты, ведя здоровый и активный образ жизни.

Вам интересно посмотреть, как выглядит обработка боковых сторон? Посмотрите нашу недавнюю прямую трансляцию на Facebook с актуальным лечением!

.

No related posts.