Как совмещать спорт и работу: Как совмещать тренировки и работу?

С чего начать

Собирайте сумку для зала и готовьте еду с вечера. Утром в спешке вероятность «забить» повышается. Когда с собой нет еды, приходится выбирать: в кафе между сочной карбонарой и унылой брокколи, в офисе — съесть или нет печенье. Чем меньше ситуаций выбора, тем проще не сорваться.

Разбивайте на этапы и ищите «узкие места». Например, поход в фитнес-клуб. Если до него нужно специально куда-то ехать, шансы на вовлечение в регулярные занятия спортом падают в несколько раз. Найдите фитнес-клуб около дома. Хорошо также, чтобы он был круглосуточным. Другой вариант — рядом с офисом. Тогда можно выкроить часок в обед и потренироваться.

Тренироваться предпочитаю по утрам. Утренние тренировки помогают хорошо структурировать время, вечера остаются свободными и многое можно успеть. Я тренируюсь 4-6 раз в неделю. Из них 3-4 тренировки беговые и 1-2 — в тренажерном зале. Мой беговой тренировочный процесс построен по неделям: бывают «разгрузочные» и «нагрузочные», подготовка идет циклами. Поэтому количество часов бега в неделю варьируется от 4 до 6. Сами беговые тренировки тоже очень разные по нагрузке. Например, восстановительные пробежки больше похожи на прогулки для удовольствия.

Регулярно заниматься спортом я начал чуть меньше двух лет назад. До этого от спорта вообще был далёк. Когда решил попробовать бег на длинные дистанции, пошёл в беговой клуб на двухмесячные курсы подготовки к полумарафону. На моём счету два полумарафона, забег на 10 км и перевыполненные собственные планы по скорости. Сейчас занимаюсь фитнесом 5-6 раз в неделю: 3 беговые тренировки по 10 км в парке, 3 силовые в тренажёрном зале. Готовлюсь к очередному полумарафону. Помогает то, что мой фитнес-клуб расположен в 100 метрах от офиса, это позволяет пережидать там вечерние пробки. Фитнес очень хорошо «переключает» от проблем, позволяет взбодриться, сменить угол зрения. Бывает уже с утра начинаешь ждать вечерней тренировки 🙂 Неподалёку от дома есть лесопарк с освещёнными дорожками, где можно бегать ночью.

Например, коллег, которые ведут активный образ жизни — и планируйте совместные тренировки. Никому не хочется чувствовать себя лузером. Да и вообще: за компанию всегда проще. Если не коллеги, то это может быть семья. Подберите интересное для всех занятие: кататься на роликах, велосипеде, плавать в бассейне, делать упражнения на площадке или стадионе возле дома.

Обзавестись «правильными» друзьями и дистанцироваться от «неправильных», ведь ЗОЖ и занятия спортом – это заразно. Нам повезло, потому что спорт переживает бум. «Виной» тому и распространённость соцсетей, и кризис, заставивших людей переосмыслить баланс работы и жизни в пользу здоровья и умелый маркетинг спортивных брендов и беговых школ.

Заряда от мотивационных спортивных роликов и статей хватит на пару дней. От силы — неделю. Все равно вы столкнетесь с необходимостью взять себя в руки и делать то, что не сильно хочется. И тут не обойтись без тренировки самодисциплины, когда нет «хочу», а есть только «надо» и «очень надо».

Я просыпаюсь в 5:30, в 7:00 уже в фитнес-клубе, в офис приезжаю к 10:30. В понедельник, среду, пятницу тренируюсь по 3 часа, во вторник и четверг — по 2 часа. Занимаюсь в тренажерном зале и бегаю. Во время отдыха каждый день бег outdoor минимум 10 км. Живу в режиме больше 5 лет. По утрам надо просто вставать и идти. Без обсуждений. Сейчас это уже привычка. Если утро без спорта, то потом весь день, как тряпка.

Спорт – это кайф. Важно продержаться первые месяцы, дальше всё пойдёт по накатанной. Психологи считают, что привычка вырабатывается за 21 день, зависимость – за полгода. И похоже, что это так – от спорта формируется положительная зависимость. Если не успеваешь заняться спортом, начинается «ломка» и тело требует физической активности.

Про мотивацию

Периодически оглядывайтесь назад и вспоминайте свои победы. Когда я худела, покупая булку, я вспоминала, что скинула уже 5 кг. «Неужели какая-то слойка ценнее всех ранних подъемов и мокрых насквозь маек?».

Часто во время заключительного подхода я представляю, что кто-то сейчас тоже приседает. Может быть, даже делает это гораздо лучше, чем я. Ощущение, что тысячи людей в этот самый момент тренируются и не сдаются, очень вдохновляет. 

Новичком быть круче всего — быстро начинаешь замечать первые результаты своих усилий. Это самый кайфовый период, супермотивация, пройти его, к сожалению, можно только один раз. Потому что организм адаптируется, и тут приходит время для более хитрых действий. Это может быть смена рода физический активности, постановка вдохновляющих целей и публичный комитмент по ним, тренировки с тренером или с группой (социализация сама по себе хорошо мотивирует), а также просто дисциплина (это, наверное, главный фактор). Очень важно уметь работать с собой и искать каждый раз новые «моркови» и аргументы продолжать заниматься спортом.

Если Facebook больше для коллег, VK — для старых друзей, то Instagram, по большей части, спортивный. Там и мотивирующие фото, и лайфхаки.

Важно выбрать себе цель. Например, сбросить к Новому году 7 килограммов, довести процент жира в организме до 18% (существуют «умные весы», меряющие этот параметр в домашних условиях), подтянуться 10 раз или простоять в планке 7 минут, пробежать в августе полумарафон, выбежать полумарафон из двух часов, поучаствовать в каком-нибудь конкурсе или соревнованиях. Цель должна быть не садистской, но напряжённой. Если тебе не 90 лет, достижима практически любая цель, важно правильно рассчитать время. Если не пропускать занятия и следить за питанием, уже через месяц хорошим мотиватором станет собственное отражение в зеркале. Сэлфи из зала/из леса (и их общественное одобрение в соцсетях) тоже может стать для многих неплохим поощрением, но не стоит им злоупотреблять – если постить слишком часто – не виден прогресс, да и читателей раздражает.

Сегодня в магазинах большой выбор ярких и специализированных вещей для занятий спортом — майки, кроссовки, тайцы и шорты, перчатки, повязки на голову. Даже бутылки для воды. Не занимайтесь в домашней или старой одежде. Если вам кажется, что это ерунда, просто попробуйте. Во-первых, в специальной форме удобно, во-вторых, она задает настрой на победу.

Именно близкие люди в нужный момент возьмут за руку и скажут: «Продолжай. Ты же очень хотел этого. Я рядом».

Разберитесь в теме. Помните «Алису»?

— Дорогой Чеширский котик, скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А-а-а-а-а-а куда ты хочешь попасть?

— А мне все равно куда попасть, только бы попасть куда-нибудь…

— Тогда все равно куда идти… куда-нибудь ты все равно попадешь.

Как фитнес помогает бизнесу

Чтобы всё успеть, надо забирать время у других дел, значит, расставлять приоритеты. Спорт учит быть целеустремленными и отличать главное от второстепенного. Я стала гораздо более собранной и дисциплинированной, научилась четко планировать день и легче преодолевать трудности. Когда утром пожала платформу с весом, в два раза превышающим собственный, то летишь в офис окрыленная успехом, и многие трудности на работе кажутся мелочами. Я всем рекомендую начинать день с маленькой победы над собой.

Занятия спортом дают бодрость и здоровье. Например, я нигде не пользуюсь лифтом. Квартира находится на 30 этаже, офис — на 7. Я хожу исключительно пешком, мне неважно, сколько раз в день нужно подняться и спуститься. Еще я уже не помню, когда последний раз болел.

Регулярные занятия спортом помогают очень хорошо управлять своим временем. Приходится буквально «бюджетировать» время на встречи, общение, домашние дела и даже на то, чтоб побыть в полном одиночестве и отдохнуть от всего. Время — очень важный ресурс, мне пришлось научиться отказываться от пустого общения или каких-то незначимых развлечений, уметь расставлять приоритеты — на что время тратить. В обмен на такие затраты сил и времени на спорт я получаю отличное настроение и много энергии. Спорт на самом деле добавляет энергии в жизнь и работу, а не забирает их. К тому же это очень хороший способ справляться со стрессом и сильными эмоциями — они отлично «утилизируются» после хорошей нагрузки, поэтому влияние негативных эмоций на решения становится гораздо меньше.

Появляется очевидная тема для разговора. Поскольку все «триатлонные» виды спорта – бег, плавание, велосипед – переживают сейчас настоящий бум, выясняется, что многие твои давние знакомые и новые деловые контакты стали спортсменами, сразу начинается обсуждение кто за сколько пробежал полумарафон и куда поедет на следующие соревнования. Кроме того, поменялся смысл путешествий. На смену «поездке на уикенд побухать» пришли поездки на забеги или заплывы, позволяющие посмотреть на, казалось бы, знакомые места, но под новым углом.

Фото на обложке: Pixabay

Материалы по теме:

Как правильно питаться в офисе?

Спорт в офисе: зачем и как

Как не спать всю ночь и оставаться здоровым

Три качества, с которыми можно многого добиться в жизни

6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели

Как совмещать спорт и работу

Опубликовано: 01. 04.2017Время на чтение: 4 минуты6761

Как совмещать работу и спорт? Мы подготовили несколько рекомендаций для тех, кто задается вопросом «как же успеть все и сразу»?

Жизнь многих спортсменов — это не только нескончаемые тренировки. У преобладающего большинства любителей и профессионалов в области спорта есть основная работа. Вырваться из рабочей рутины и провести тренировку порой бывает очень сложно: времени и сил после тяжелого трудового дня совершенно не хватает, а пропускать занятия спортом очень не хочется, ведь где одна пропущенная тренировка – там и вторая, которые потом крайне сложно компенсировать.

Что же делать? Как совмещать работу и спорт? Конечно, некоторые счастливчики могут похвастаться свободным рабочим графиком и неограниченным временем на тренировки, но, к сожалению, везет не всем. Мы подготовили несколько рекомендаций для тех, кто задается вопросом «как же успеть все и сразу»?

Важно: даже если вы найдете время на спорт, не забывайте о важнейших вещах – питании до и после тренировок. Помните, что рост мышц более чем на 80% зависим от того, что и как вы едите.

1)    У некоторых спортсменов есть возможность тренироваться с утра, до работы. Но здесь есть свои нюансы – тренироваться голодным нельзя, как и ранее 2-х часов после еды. На работу опаздывать также нежелательно, а при таком графике на тренировку вставать придется в 4-5 утра. Что же делать? Ведь перед физической активностью необходимо выспаться и быть полным сил. Выход есть – несмотря на то, что завтрак должен быть самым питательным приемом пищи за весь день, в день тренировки упростите меню до протеинового коктейля непосредственно перед тренировкой.

Многие задаются вопросом – а нужно ли завтракать перед утренней тренировкой или можно обойтись чашечкой кофе и дождаться обеда, чтобы как следует плотно подкрепиться уже после физической нагрузки? У нас есть однозначный ответ на этот вопрос – завтракать нужно, и нужно делать это качественно, но не нагружая организм тяжелой, плохо усваиваемой пищей.

Чтобы ваш завтрак принес организму только пользу, зарядил энергией на весь день и обеспечил вас чувством насыщения на длительное время, советуем добавлять к нему овсяно-яблочный напиток Herbalife. Напиток можно использовать, как самостоятельную добавку к ему ваш привычному завтраку, либо сочетать с Коктейлем Формула 1 или напитком на основе Алоэ и Травяным напитком Herbalife. Такой полезный и здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов прекрасно подойдет для тех, кто борется с лишним весом, а также для поддержания оптимального функционирования пищеварительной системы.

2)    Самый наплыв спортсменов в зале обычно начинается с 19.00, после работы. В конце дня, ближе к 21.00-22.00 наблюдается спад активности. Время самое удобное для проведения тренировок, единственное, что может помешать – это усталость после рабочего дня и лень. Многие хотят быстрее приехать домой, спокойно поужинать, расслабиться и отдохнуть. Если же вы переборете свою лень, вечерняя тренировка будет самым оптимальным вариантом. После тренировки обязательно нужно поужинать, сократив количество простых углеводов и не переесть. Поэтому постарайтесь на ужин приготовить блюда с низким содержанием жира и углеводов. Куриная грудка, постное мясо, свежие овощи – ингредиенты, из которых можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

3)    Некоторые спортсмены выбирают тренировки в обеденный перерыв, время на него выделяется в любой организации. Это идеальный вариант: можно нормально позавтракать и плотно пообедать после занятий. Главный минус – недостаток времени. Обеденный перерыв обычно длится час, а за час, к сожалению, провести качественную тренировку не всегда удается: не у всех спортзал находится близко от работы, до него нужно добраться, успеть переодеться и размяться, потренироваться, опять размяться, переодеться, принять душ и обязательно – поесть.

4)    Когда работа в будни категорически не позволяет тренироваться, выход есть – тренировки по выходным. Но и здесь вас тоже может одолеть лень, ведь выходные дни предоставлены человеку, чтобы отдыхать.  В выходные дни можно собрать группу друзей и знакомых, кто с удовольствием составит вам компанию, – вместе веселее, а часы тренировок не испортит ваши выходные, а, наоборот, повысят настроение, обеспечат энергией на весь день и придут уверенности. 

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как научиться совмещать ежедневные походы на работу и тренировки в спортзале?

Как современным людям совмещать несовместимые вещи: дом, занятия спортом и работу? Мы поделимся полезными советами, отвечающими на главный вопрос – как успевать делать все за 24 часа.

Тренировка по утрам

Многие спортсмены могут тренироваться утром до похода на работу. Но в таких случаях нужно помнить, что тренировки нужно проводить в сытом состоянии. Они также запрещены раньше, чем через полтора часа после еды.Чтобы не опоздать на работу, при составлении такого графика тренировок придется вставать в 4 утра. Вы готовы к таким жертвам?

Перед занятием спортом нужно выспаться и зарядиться энергией. На протяжении дня необходимо употреблять протеиновый коктейль. Многие задают вопрос, обязательно ли кушать перед утренними занятиями спортом или можно заменить трапезу чашкой чая, а потом дождаться обеда? Ответ короток – полноценный завтрак обязателен.

Не стоит нагружать организм вредной едой. Чтобы первый прием пищи принес пользу и зарядил энергией, рекомендуем выпить яблочный или морковный свежевыжатый сок и позавтракать блюдом с высоким содержанием сложных углеводов. Этипитательные вещества отлично противостоят лишнему весу.

Тренировки в обед

Диетологи и тренера утверждают, что обед – это идеальное время для тренировки.В таком случае утром разрешается плотный завтрак, чтобы оставались силы на спорт в обед. Но у многих перерыв очень короткий, а в некоторых компаниях он и вовсе не предусмотрен. Учитывайте, что полноценная тренировка должна длиться минимум 45 минут. Если на перерыв на обед в вашем офисе отводится час, и рядом есть фитнес-зал – отлично!

Внимание! В обед, вдобавок к основным блюдам, употребите специальное спортивное питание. Оно полезное и быстро усваивается организмом. Обратите внимание, что протеин запрещен людям, у которых не переваривается лактоза.

Физическая нагрузка после работы

Подходящее время для похода в спортзал – период с 18:00 до 21:00. Но энергии на полноценные занятия по вечерам может не оставаться. Все зависит от особенностей работы и питания на протяжении дня.

Если брать в офис перекусы, учитывать соотношение белков, углеводов, жиров, тщательно продумать часы приема пищи, то вполне вероятно, что интенсивная тренировка в вечернее время будет сделана. Это совершенно не сложно, просто нужно научиться контролировать режим дня.

Спорт по выходным дням

Специалисты рекомендуют занятия спортом по выходным для тех, у кого нет возможности выкроить для них время ни утром, ни в обед, ни вечером. Но здесь таится опасность – лень. Многие не могут грамотно распоряжаться выходными, поэтому на субботу и воскресенье не стоит надеяться.

Внимание! Даже если вы – молодая мама, вынужденная постоянно находиться дома, делайте физические упражнения вместе с малышом или пока он спит. Спорт повысит настроение и подарит энергию и вам, и ребенку.

В заключение, отметим: не расслабляйтесь, не срывайтесь, не употребляйте сладости – и тело отблагодарит вас красивым рельефным отражением в зеркале.

Офис и спорт: как совмещать работу и тренировки | Monday! Log

В последние годы занятия спортом набирают широкие обороты. Все больше людей посещает тренажерный зал с целью укрепить и подтянуть свое тело, стать сильнее и здоровее. С появлением тенденции на здоровый образ жизни особую важность приобрел такой вопрос: как же совмещать тренировки с работой? Не каждый может похвастаться свободным графиком и приходить заниматься в любое время по своему желанию. Рассмотрим несколько рекомендаций, чтобы успеть и поработать, и сходить в зал.

Обычно тренажерные залы работают с 7 утра до 23 вечера. Если для вас не составляет трудности проснуться на час пораньше и собрать с вечера сумку и обед, то на тренировки можно успевать приходить с утра. В таком случае нужно учесть, что позавтракать необходимо минимум за час до начала занятия.
Еще один вариант – тренироваться после работы. Для большинства людей вечерние тренировки – это самое оптимальное решение, поэтому с 18:00 до 20:00 наблюдается наибольшая загруженность в тренажерных залах. Если ваш рабочий день заканчивается в 18 часов, рекомендую приходить в зал в 21. За 3 часа вы как раз успеете передохнуть, поесть и набраться достаточно сил.
Если зал расположен недалеко от вашего места работы, заниматься можно в обеденное время. Здесь проблемой может оказаться недостаток времени, ведь обычно на обед выделяется час, за который можно успеть относительно немного. Если вы можете позволить отлучиться на полтора часа, тренировки в обеденное время станут отличным решением.

2. Перенесите одну тренировку на выходной день.

Вне зависимости от того, сколько раз в неделю вы ходите в зал, перенесите одно занятие на выходной, когда вам не придется делать все в спешке. Утром можно успеть прекрасно выспаться, спокойно позавтракать, собраться и пойти на тренировку. Это намного удобнее, чем выполнять тренировки исключительно в течение рабочей недели.

3. Тренируйтесь дома!

Если у вас категорически не хватает времени и сил тратить время на дорогу в зал и ждать очереди к тренажеру, вы всегда можете заниматься дома. Любые тренировки, даже без инвентаря, эффективны при правильном подходе. На Youtube можно найти тысячи видеороликов с различными тренировками в домашних условиях. Если есть желание, возможность всегда найдется.

4. Не забывайте про питание и отдых.

Никогда не жертвуйте сном и не пропускайте приемы пищи! Недосып и голод приведут к усталости и раздражительности, и как следствие, о тренировках вам захочется думать в последнюю очередь. Это не только отразится на вашем самочувствии, но и станет мощным стрессом для вашего организма. А любое заболевание, как известно, в первую очередь появляется от стресса.

5. Найдите единомышленников и соревнуйтесь!

Если на работе найдутся люди, готовые поддержать вас на пути к здоровому образу жизни, тренируйтесь вместе. Купите абонемент в один тренажерный зал и поддерживайте друг друга. Это поможет не ленится на тренировке, ведь сопернический дух очень мотивирует работать над собой. Кроме того, вы лучше сблизитесь с коллективом вне работы, ведь у вас появится как минимум одно общее увлечение.

Как совмещать спорт и работу? Управляй своими силами и желанием.

«Я чувствую, что 50% своей жизненной энергии отдаю велосипеду, а другие 50% работе. От интенсивности каждой из этих двух активностей зависит успешность другой».     

Жюли Урлауб – основатель и управляющий партнер известной американской консалтинговой компании. Кроме этого она серьезно занимается велоспортом, ее любимая гонка – 24-часовая. Заслуги Урлауб в профессии и спорте впечатляют, в США ее мнение имеет вес, она является автором известной книги по бизнесу. Она приняла участие почти в ста гонках (она давно сбилась со счета), в том числе финишировала в недельной гонке «Брек Эпик», принимала участие в чемпионатах страны и мира по горному велоспорту.

Здесь вы узнаете, как ей удается совмещать управление бизнесом с интенсивными тренировками и участием в сложнейших гонках.   

Больше десяти лет назад Урлауб начала заниматься горным велоспортом, но в то время она еще работала на чужую компанию и с трудом совмещала спорт с остальной жизнью. Но в 2007 году она основала свою компанию, и кредо ее жизни поменялось с «не бери в голову» на «нужно действовать все время, целый день, каждый день». Жюли продолжала участвовать в гонках, но первые полтора года она не соревновалась, а просто принимала участие.   

Передышка позволила Урлауб разобраться в себе, она поняла, что ей надоели кросс-кантри велогонки. Тогда она возобновила серьезные тренировки и переключилась на гонки на выносливость. Чтобы найти время для тренировок она пользуется важным правилом тайм-менеджмента: управляй своими силами и желаниями. 

«Итак, управляй силами. Одно из преимуществ, которое я имею, работая с тренером – это то, что я заранее знаю свой план тренировок на неделю. Например, если во вторник у меня тренировочка будь здоров, то я заранее знаю, что нужно быть готовой выкладываться по полной. Тогда я могу правильно распределить свои силы между работой с клиентами днем и тренировкой вечером. Тренировку я отмечаю в ежедневнике, ведь она для меня так же важна, как и любые переговоры. 

Если я отмечаю, что должна ездить с 14:00 до 16:00, то я сажусь на вел ровно в 14:00». Прежде чем отправиться на тренировку Урлауб, тем не менее, заканчивает все срочные и важные дела. С наступлением осени, когда дни стали короче, она встает в 4 утра, чтобы успеть все сделать и потренироваться днем.

« Во-вторых, нужно управлять желанием.  Мозг все время думает о работе. Когда я работала по найму, то во время работы мечтала о тренировках или вспоминала, как отлично прошла гонка в воскресенье… Но в роли руководителя я беспрестанно думаю о деле. Как же мне удается мечтать о велосипеде?».

Чтобы не остыть к велоспорту Урлауб во время тренировок старается быть «здесь и сейчас». «Я смотрю на деревья, вглядываюсь в пейзажи, запоминаю свои ощущения … и вот уже я мечтаю о предстоящей гонке. Для меня хотеть – это самое важное. Если я не буду хотеть, ждать – тогда я просто брошу».    

Спорт помогает бизнесу 

Для большинства любителей совмещать спорт и работу представляет сложность, но Урлауб отмечает особенную важность влияния двух этих сфер жизни друг на друга. «Когда я езжу на велосипеде меня посещают гениальные идеи, я постоянно делаю заметки во время поездок. Некоторые из них стали лучшими решениями для клиентов, которые когда-либо приходили мне в голову». 

В тренировках Урлауб находит силы, чтобы продолжать работу. Она говорит: «Я нахожу поддержку в занятиях спортом, потому что нам, например, приходится много работать по теме климатических изменений. Каждый день нам приходится прорабатывать множество негативной информации, касающейся этого вопроса, иногда я в прямом смысле слова плачу от работы. Когда я выезжаю на тренировку, в меня вселяется надежда, я смотрю на природу, я понимаю, насколько важна она лично для меня… Я вижу то, что некоторые люди не увидят и за всю жизнь, и это придает мне сил. Эти эмоции помогают мне каждый день находить смысл в моей работе». 

Беспокойство никуда не приведет  Вот уже пять лет Урлауб работает под руководством тренера, что помогает ей успешно совмещать тренировки с остальной жизнью. «В моей жизни как личной, так и профессиональной, есть люди, с которыми мы в одной команде. Они помогают мне упорядочивать основные, самые важные аспекты моей жизни. Тренер как раз из этой команды. 

Иметь тренера – прекрасно, потому что я не задумываюсь о лишнем. Да у меня попросту нет на это времени! Я просто тренируюсь, а если я тренируюсь мало, то Майк пришлет мне сообщение по электронной почте. Тренер отличный помощник спортсменам, которые много времени отдают работе или сами руководят делом. Это обязательное условие. Все переживания о том, достаточно ли вы тренируетесь перейдут в бизнес. Беспокойство не ведет ни к чему хорошему». Однажды перед соревнованиями Урлауб плотно работала с тремя новыми клиентами. На старте она сильно сомневалась в том, что сможет финишировать. Но ее тренер заранее отправил ей письмо, в котором изложил рекомендации на гонку и пообещал, что если она будет им четко следовать, то обязательно финиширует. 

Сильно нервничая перед стартом, Урлауб распечатала письмо и прикрепила его на раму перед собой. В письме была указана требуемая частота пульса на каждый километр и по одному слову, на что нужно обращать особенное внимание на каждом этапе. Она финишировала. Невозможно поверить, но Урлауб всего один раз в жизни встречалась со своим тренером. Они живут в разных городах, но это не мешает им успешно работать вместе. Жюли со смехом говорит, что Любит своего тренера и что без него ей пришлось бы туго.

Остановиться – не вариант 

Гонки по 24 часа – её любимые. «Я пытаюсь понять, из чего я сделана. Иногда я сильно сомневаюсь в себе, в голову лезут плохие мысли… но в конце появляется чувство удовлетворения, что у меня все получилось… Я многое узнала про себя и эти озарения намного сильнее тех, которые дает религия и любые психологические тренинги.  

За эти 24 часа ты чувствуешь себя и прекрасно и хуже некуда. Но ты знаешь, что все эти ощущения пройдут. Нужно просто жать на педали дальше. Остановиться – не вариант. Так же и в бизнесе. Есть приливы и отливы, некоторые месяцы или годы лучше других. Но твоя цель – преодолевать. Если я преодолеваю себя или то, что я хочу преодолеть – я побеждаю».

Источник

Другие публикации на эту тему: Тренировки, когда на них нет времени Как находить время для семьи, работы и тренировок

совмещать сложно, но можно —

Кто сказал, что спорт и работа несовместимы? Наверное, лентяй, неисправимый трудоголик, женатый на работе, или самовлюбленный нарцисс, считающий, что у него врожденный кубики на прессе. А если без шуток, то зацикливаться на работе действительно вредно, ведь занятия в спортклубе – это не только рельефные мышцы, но и отдохновение от профессиональной суеты. Регулярные тренировки и работа совмещаются проще всего у «свободных художников», работающих по свободному графику, но и у обычных офисных служащих есть шанс уделять время своему здоровью.

Идеальный вариант – это спортклуб, открывающийся рано утром и работающий допоздна. Если вы не можете заранее предугадать, каким будет ваш вечер, можно отправиться на тренировку перед работой. Но и тут есть определенная сложность, она касается режима питания – крайне важной составляющей здорового образа жизни. Тренироваться на голодный желудок нельзя, собственно, как и сразу после завтрака. Между тренировкой и приемом пищи должен быть промежуток минимум 1 час, а лучше – все 2 часа. Чтобы выполнить это условие, придется вставать пораньше, скажем, часиков в 6 утра. Вы готовы к таким подвигам? Тогда организуйте свое утро заранее: ложитесь спать пораньше, а перед этим не забудьте собрать в сумку одежду для тренировки, полотенце и бутылочку с водой.

Чтобы утро не оказалось «скомканным», можно перенести тренировку на обед. Возможно, вам повезло, и спортклуб находится в непосредственной близости от места работы. Тогда потратьте обеденный перерыв на тренировку, только заранее продумайте, сможете ли вы полноценно пообедать после, чтобы до вечера не сидеть голодным.

Вечерняя тренировка – это классический вариант для тех, кто работает строго по графику «от звонка до звонка». Но и он же самый неудачный! Прежде всего, под конец дня накапливаются усталость и лень, так что заставить себя потренироваться – все равно, что подвиг совершить. Но и героев среди нас оказывается немало, причем, все они в неимоверных количествах приходят именно в ваш спортклуб. Вы приходите в тренажерный зал, и что обнаруживаете? Все беговые дорожки и тренажеры заняты! Желаете позаниматься – ждите своей очереди. И еще один неприятный момент: вечерняя тренировка означает отказ от прочих радостей жизни – ни в кино сходить, ни на свидание с девушкой, ни на пиво с друзьями. А такие искушения побороть тяжело, так что о регулярных вечерних занятиях остается только помечтать.

В итоге все, что у нас остается – это тренировка в выходной день. Вот хороший вариант для работающего и занятого целый день мужчины! Единственный недостаток – двух тренировочных дней в неделю, откровенно говоря, маловато для ощутимого эффекта.

«Совместить семью, работу и фитнес-клуб? Легко!»

Работа и материнство часто ведет к отказу от спорта. Причины разные: «Слишком активный ребенок», «Устаю на работе», «Валюсь с ног после рабочего дня и домашки», «Хочу заниматься спортом серьезно, а не зарядкой». Так пролетело несколько лет. Свой идеальный вес и фигуру все сложнее вернуть. Объективная причина – лень и отсутствие желания изменить свои привычки.

В мире масса примеров женщин, которые как и мы, имеют плотный график на работе, воспитывают детей и готовят ужин. Они могут быть нам симпатичны или не очень. Но им удается совмещать то, что не получается у нас. Это факт.

НЕМНОГО СВЕТСКОЙ ХРОНИКИ

Мария Захарова – официальный представитель Министерства иностранных дел. Воспитывает дочь Марьяну. Ежедневно тренируется в зале. Журналист и политик Ксения Собчак – мама двухлетнего Платона. Занимается йогой не менее четырёх раз в неделю. Популярная певица Вера Брежнева – мама двух дочерей, младшей – 8 лет. Занимается спортом дома или на свежем воздухе. Полноценная тренировка Веры – это полчаса кардионагрузки и полчаса упражнений на коврике. Елена Темникова – российская певица, автор песен и дизайнер. Воспитывает дочь. Два раза в неделю занимается танцами, по возможности добавляет силовые и кардио на беговой дорожке. Наверняка, вам в голову пришло еще десяток известных девушек и женщин из «Инстаграма» или телевизора. Скажете «Ну конечно,­ у них все есть! Как они могут быть в плохой форме?»

ВАСИЛИНА, РАБОТА, СЕМЬЯ, ИПОТЕКА И ФИТНЕС-КЛУБ

Вот вам пример из жизни – Василина. Работает ведущим менеджером в IT-компании, жена, мама очаровательного сына Ярика. Ему 6 лет. В свободное время Василина работает парикмахером. Это и хобби, и дополнительный источник дохода для семьи, которая выплачивает ипотеку.

«Я пошла в фитнес-клуб, чтобы похудеть и снова нравиться самой себе. Вопрос как совместить работу и семью, не сложно решить, если есть желание. Главное, сделать первый шаг и не останавливаться. Мне было проще сделать этот шаг в компании подруги. Однако, несмотря на группу поддержки, после первой тренировки у меня возникла мысль не возвращаться в зал, ведь мне пришлось выйти из зоны комфорта. Оставив все страхи и отговорки, мы вернулись снова и стали тренироваться регулярно: поддерживали и подбадривали друг друга, соревновались между собой и смеялись. Фитнес-клуб мы выбирали так, чтобы тратить минимум времени на дорогу. «Колизей» находится рядом с офисом, где я работаю. Дорога занимает пять минут. Это очень удобно. Так спорт вошел в привычку.

Более эффективными мои занятия стали с персональным тренером, который подбирал индивидуальный комплекс упражнений и следил за правильной техникой выполнения. Я быстро втянулась, появился спортивный азарт и интерес. Хотелось возвращаться в зал снова не только за результатами, но и за особенной атмосферой, которая есть в зале. Здесь все свои – друзья и единомышленники, с которыми ты на одной волне. После тренировки приятный бонус, которым можно заслуженно себя наградить, – сауна и протеиновый коктейль. Это лучший отдых после рабочего дня.

Пересмотрите свой график, меньше проводите времени в интернете и займитесь спортом. Ваша семья будет вами гордиться, вот увидите!».

15 советов о том, как сочетать физические упражнения и хорошее самочувствие с напряженной трудовой жизнью

Начало нового года часто приносит с собой обещания нового, более активного образа жизни. Однако профессионалам и лицам, принимающим решения, часто бывает сложно вписать упражнения в свой напряженный образ жизни. Основываясь на своем личном опыте, специалист по работе с клиентами Naava Aslak de Silva составил список из 15 советов о том, как сочетать физические упражнения и хорошее самочувствие с напряженной трудовой жизнью.

1.

Достигайте больших результатов с помощью небольших изменений.Выбор лестницы вместо лифта активирует тело и дает вам освежающий прилив. Этот простой выбор имеет заметное влияние в долгосрочной перспективе.

2.

Этот совет для многих очевиден. Я катаюсь на велосипеде на работу так часто, как могу, иногда даже бегаю. Я также хожу пешком или катаюсь на велосипеде от поезда до офиса. Если вы едете на автобусе или другом виде общественного транспорта, подумайте о том, чтобы сойти на пару остановок раньше, чтобы вы могли пройти короткую дополнительную прогулку или почему бы даже не совершить пробежку до или после работы.

3.

Внутренние встречи 1-1 можно проводить пешком, если позволяет погода. Прогулка на свежем воздухе освежит ум, и в течение дня вы получите некоторые функциональные упражнения. В свои лучшие недели я ходил до 20 часов во время собраний. Даже просто часовая прогулка каждый день поможет вам в долгосрочной перспективе справиться с более тяжелыми тренировками.

4. Сделайте

Когда вы чувствуете, что вам нужно больше энергии для мозга на встрече, попробуйте сделать 50 отжиманий.То же самое может сработать как «наказание», например, если вы опоздали на встречу. Иногда отжимания можно переключить на приседания.

5. Провести

Распространяйте хорошее самочувствие, тренируясь с коллегами и устраивая небольшие дружеские соревнования в течение рабочего дня. Вы можете, например, попробовать соревнования по доске, стойке на руках или подтягиванию. Это не только заряжает всех энергией, но и хорошо работает для тимбилдинга.

6.

В дни отдыха, которые вы проводите со своей командой, всегда полезно провести немного времени на природе. В зависимости от времени года вы можете придумать разные занятия на природе, чтобы зарядиться энергией. Пешие прогулки или пляжный волейбол — хорошие примеры спорта, которым может заняться каждый.

7.

Путешествуя по работе, не забывайте заботиться о своем теле, чтобы оставаться в тонусе.Отели обычно предлагают возможности для тренировок в тренажерном зале или бассейне. Еще один способ завершить тренировку — это зашнуровать кроссовки и выйти на улицу. Пока вы тренируетесь, вы также можете исследовать город, который посещаете.

8.

Что может быть приятнее прогулки при ярком солнце? Опять же, выполняя несколько задач одновременно, вы можете прогуляться, пока работаете. При удаленной работе вы можете принимать звонки на улице, на лесной тропе или в близлежащем парке.Свежий воздух и немного движения гарантируют лучшую мотивацию и уровень энергии, когда вы вернетесь за свой стол.

9.

Мне всегда интересно узнавать о новых решениях и инновациях, поэтому я стремлюсь свести к минимуму количество запросов на встречи, которые я отклоняю, даже если я знаю, что они не приведут к каким-либо сделкам. Некоторые встречи не приносят добавленной стоимости с точки зрения ноу-хау, поэтому я решил сформировать новую практику проведения встреч.Тренируясь вместе, я могу вписаться в тренировку и не буду терять время, даже если сама встреча не принесет пользы для стола.

10.

Это все о многозадачной работе и тренировках. Езда на велосипеде, бег, тренировки в тренажерном зале, теннис и гольф — все это спортивные занятия, которыми я занимался вместе с клиентами. Во время этих встреч вы можете сформировать связь, которой в противном случае не было бы.

11.

Этот совет является продолжением первоначальной идеи тренироваться в рабочее время, но в то же время делать что-то разумное.Иногда бывает трудно найти время в течение рабочего дня, чтобы запланировать встречу, поэтому нужно мыслить нестандартно. Однажды мне пришла в голову одна из лучших идей, когда я вместе гуляла с собакой клиента, так как иначе было трудно найти подходящее время для встречи.

12.

В дороге есть много времени, чтобы убить. Одно из предложений — взять штангу в метро и начать подтягиваться.

13.

Подобно отжиманиям во время встреч, их также можно выполнять во время выступления на мероприятии — чтобы дать себе и своей аудитории дополнительный заряд энергии.Элемент неожиданности привлекает внимание аудитории, и вы можете предложить им присоединиться к вам. Адреналин заставит всех лучше сконцентрироваться.

14.

Соревнования также могут быть организованы для людей, не входящих в вашу компанию. Приглашение клиентов на соревнования по легкой атлетике или занятия по водной аэробике — отличный способ наладить контакты и познакомиться со своими клиентами.

15.

Некоторые из самых эффективных тренировок выполняются в группах.Пока вы занимаетесь этим, вы также можете общаться внутри компании или за ее пределами, тем самым увеличивая пользу от обучения.

Я собрал пару местных групп с десятками корпоративных руководителей, которые придерживаются одного и того же мышления о работе и обсуждении бизнеса. Группы обычно встречаются регулярно, чтобы тренироваться один раз в месяц или нерегулярно, в зависимости от потребностей группы, и люди всегда могут предложить новые способы тренировок. Например, мы взбежали по массивной лестнице местного холма в 6:30 субботним утром.

Ознакомьтесь с примером нашего трансформированного офиса и выставочного зала, который теперь является модельным примером офиса, ориентированного на деятельность, который поддерживает здоровье и благополучие как своих сотрудников, так и посетителей.

Вариантов работы, заработной платы и ресурсов

Эти профессионалы планируют и проводят индивидуальные и групповые занятия фитнесом в самых разных условиях, включая фитнес-центры, отели и корпорации.Фитнес-директора также разрабатывают и преподают программы санитарного просвещения. На следующем графике представлены должности Директора по фитнесу, а также образование, зарплата и условия работы для каждой должности.

Фитнес-программа
Координатор

• Академические требования Степень бакалавра

  (Фитнес-менеджмент.Здоровье и фитнес, или связанные)

  Степень магистра

  (Управление здоровьем и фитнесом, физиология упражнений или эквивалент)

• Ожидания по заработной плате

  30 203 долл. США — 61 031 долл. США
  Среднее значение : 45 682 долл. США PayScale.com

• Условия работы

  Фитнес-центр, YMCA, Бизнес, Гостиница, Колледж

Фитнес
Директор

• Академические требования Степень бакалавра

  (Фитнес-менеджмент.Здоровье и фитнес, или связанные)

  Степень магистра

  (Управление здоровьем и фитнесом, Управление бизнесом в сфере здравоохранения, Физиология упражнений или эквивалент)

• Ожидания по заработной плате

  24 874 долл. США- 65 305 долл. США
  Среднее значение : 41 000 долл. США PayScale.com

• Условия работы

  Фитнес-центр, YMCA, Бизнес, Гостиница, Колледж

Лечебный
Директор по оздоровлению

• Академические требования Степень бакалавра

  (Фитнес-менеджмент.Здоровье и фитнес, или связанные)

  Степень магистра

  (Управление здоровьем и фитнесом, Управление бизнесом в сфере здравоохранения, Физиология упражнений или эквивалент)

• Ожидания по заработной плате

  30 814–68 305 долларов
  Медиана : 46 876 долларов PayScale.com

• Условия работы

  Дом престарелых, Дом престарелых, Больница

Спорт и фитнес
Координатор

• Академические требования Степень бакалавра

  (Фитнес-менеджмент.Здоровье и фитнес, или связанные)

  Степень магистра

  (Управление здоровьем и фитнесом, Управление бизнесом в сфере здравоохранения, Физиология упражнений или эквивалент)

• Ожидания по заработной плате

  35 390–55 444 долл.
  Медиана : 37 099 долл. PayScale.com

• Условия работы

  Некоммерческая организация (например: Клуб мальчиков и девочек Америки), Фитнес-центр, YMCA

Велнес
Менеджер

• Академические требования Степень бакалавра

  (Фитнес-менеджмент.Здоровье и фитнес, или связанные)

  Степень магистра

  (Управление здоровьем и фитнесом, Управление бизнесом в сфере здравоохранения, Физиология упражнений или эквивалент)

• Ожидания по заработной плате

  33 012–80 553 долл.
  Медиана : 55 525 долл. PayScale.com

• Условия работы

  Дом престарелых, Корпоративный, Больница, Частная практика

Автобусы

Есть тренерские должности по всем уровням спорта, от средней школы до профессионального спорта.Каждый уровень предполагает разные обязанности и требует от тренеров разного образования и спортивного опыта.

Тренеры средней школы обычно делят свое время между обучением в школьном округе и тренерской работой одной или нескольких команд. Они должны работать сверхурочно во время спортивного сезона, включая ночи и выходные.

На уровне колледжа и на профессиональном уровне на каждую должность есть тренеры, которые работают под руководством главного тренера программы.Роль главного тренера — набирать студентов-игроков с целью построения успешной команды.

Тренеры по профессиональному спорту занимают самые престижные тренерские должности. Они часто начинают как тренеры в колледже или спортсмены, а затем поднимаются по карьерной лестнице до главного тренера. Главные тренеры должны быть увлечены своим видом спорта, поскольку они организуют, направляют и мотивируют команду.

Тренеры средней школы

• Требования к образованию

  Поскольку тренеры в старших классах преподают, они должны иметь степень бакалавра и лицензию на преподавание.Они могут иметь степень образования или степень в области упражнений, кинезиологии, физического воспитания или эквивалентную степень. Некоторые округа требуют, чтобы они были сертифицированы или имели лицензию на тренерскую деятельность. Тренеры средней школы должны быть сертифицированы по СЛР, пройти проверку биографических данных и наркотики.

• Опыт

  Большинство тренеров средней школы имеют опыт занятий спортом в средней школе или колледже.Тем не менее, они должны быть знакомы с правилами и положениями того вида спорта, который они тренируют. Во время предсезонки тренеры средней школы проводят упражнения и обучают стратегиям. Когда начинается сезон, школьные тренеры должны присутствовать на каждой игре, разрешая и внося изменения по мере необходимости.

• Оплата труда

  Средняя годовая заработная плата тренеров средней школы составляет 33 570 долларов США, согласно данным U.С. Бюро статистики труда.

Спортивные тренеры колледжей

• Требования к образованию

  Тренеры колледжей обычно имеют как минимум степень бакалавра или выше в области спортивного коучинга, спортивной науки, физического воспитания или другой области, связанной со спортом.Курсовая работа включает занятия по фитнесу, анатомии, психологии и теории лидерства. Тренеры колледжей нуждаются в сертификате CPR, сертификате по оказанию первой помощи и любых сертификатах штата или учреждения.

  Тренеры, координаторы и помощники главного тренера, занимающие нынешнюю должность, могут подавать заявки в NCAA и NFL Coaches Academy для обучения и подготовки в области межвузовской подготовки по футболу.

• Опыт

  Путь к тому, чтобы стать тренером в колледже, обычно начинается с обучения в средней школе или небольшом колледже.Трудно найти работу с успешными программами, потому что тренеры, как правило, остаются до пенсии. Тренеры колледжей имеют сильное влияние на своих игроков и проводят много времени на публике. Следовательно, чем больше у них опыта в спорте, тем более квалифицированными они будут.

• Оплата труда

  Заработная плата тренеров колледжей зависит от размера школы, вида спорта и рекордов команды.По данным Бюро статистики труда США, средняя зарплата тренеров колледжей составляет 53 670 долларов, но колеблется в широких пределах. Например, в 2014 году USA Today сообщила, что зарплаты футбольных тренеров NCAA составляли от 225 000 до 6 950 203 доллара в год.

Профессиональные спортивные тренеры

• Образование

  Поскольку тренерский опыт и успешные результаты являются наиболее важными, тренеры в профессиональном спорте имеют разное образование.Для этой должности требуется степень бакалавра или выше в области спортивного коучинга, спортивной науки, физического воспитания или ее эквивалента. Но многие тренеры НФЛ много лет работали тренерами по спортивным программам колледжей, прежде чем получили квалификацию.

• Опыт

  Опыт важен на профессиональном уровне.Многие профессиональные тренеры — бывшие тренеры и игроки. Это самая уникальная тренерская ситуация из-за давления, требовательных болельщиков, интенсивного освещения в СМИ и значительной текучести кадров.

• Оплата труда

  тренеров НФЛ зарабатывают больше, чем любые другие профессиональные тренеры, согласно списку самых высокооплачиваемых спортивных тренеров Forbes, обычно зарабатывая миллионы долларов в год.Лучшие тренеры зарабатывают до 8 миллионов долларов в год (Шон Пэйтон из New Orleans Saints НФЛ).

Генеральные менеджеры

Генеральный менеджер (GM) занимает одну из самых высоких должностей в любой спортивной организации, и с этой должностью связана большая ответственность. Работа генерального менеджера заключается в том, чтобы решать все деловые вопросы для команды, включая бюджеты и доходы, будь то на уровне колледжа или на профессиональном уровне.GM также является представителем СМИ на пресс-конференциях и других мероприятиях. Эта позиция требует длительных поездок и долгих часов, что делает ее очень трудоемкой в ​​сезонные виды спорта.

• Профессиональные требования

  Среди его многочисленных обязанностей GM ведет переговоры по контрактам и торговым сделкам. На профессиональном спортивном уровне GM нанимает главных тренеров, занимает административные должности и набирает игроков.Гроссмейстер в составе профи также каждый сезон ищет перспективных игроков уровня колледжа, не выходя за пределы установленных лигой ограничений по зарплате. GM находится в прямом подчинении владельца команды в цепочке команд, но имеет окончательное право вето на все решения, связанные с игроком. Работа GM может быть очень напряженной, так как общественность считает его ответственным, если команда не добьется успеха. По этой причине важно, чтобы GM был уверен в себе, имел волю и страсть к спорту.

• Образование

  Несмотря на то, что наиболее важным фактором для того, чтобы стать GM в спортивной организации, является опыт, обычно требуется также и высшее образование.Большинство GM имеют по крайней мере степень бакалавра, если не степень магистра в области делового администрирования, спортивного менеджмента или физического воспитания. Другими требованиями являются игровой или тренерский опыт.

• Оплата труда

  По данным Бюро статистики труда США, средняя средняя зарплата GM во всех «зрелищных видах спорта» на всех уровнях составляет 112 200 долларов.Однако зарплаты GM варьируются в широком диапазоне, в зависимости от вида спорта и команды. Заработная плата GM в профессиональном спорте обычно падает где-то между 500 000 и 3 миллионами долларов и выше. Например, по данным источников Fox Sports, гроссмейстеры из MLB зарабатывают от 500 000 до 2 миллионов долларов в год. Согласно отчету Bleacher Report, зарплаты GM в НФЛ составляют от 1 до 3 миллионов долларов.

• Требуется опыт

  Требуется многолетний опыт работы на должностях более низкого уровня, чтобы получить квалификацию на должность GM.Например, до повышения в должности генеральный директор мог занимать такие должности в личном кабинете, как директор по профессиональному персоналу или директор по скаутингу в колледжах.

Спортивная практика

Один из лучших способов сделать карьеру в спорте — пройти стажировку, и большинство программ включают ее в учебный план. Работа в качестве стажера дает людям возможность получить практический опыт, изучая ценную информацию о специальной области, будь то управление учреждением, репортаж о спортивных новостях или оказание медицинской помощи спортсменам.Кроме того, у стажеров есть возможность общаться с игроками, тренерами, администраторами и другими представителями отрасли. Эти отношения очень важны, когда позже приходит время найти постоянную должность. Вот несколько советов по получению стажировки.

Кто имеет право на спортивную стажировку?

Большинство программ спортивной стажировки открыты для нынешних студентов или недавних выпускников спортивных программ в аккредитованном учебном заведении.Есть возможности стажировки во всех областях спорта, в том числе в профессиональных спортивных организациях. Фактически, нынешний комиссар НФЛ Роджер Гуделл начал свою карьеру в качестве стажера.

Где я могу найти спортивную стажировку?

Вот несколько примеров программ стажировок, предлагаемых профессиональными спортивными организациями:

• Баскетбол : Программа стажировки NBA — это 10-недельная летняя программа, которая знакомит участников со многими аспектами NBA, WNBA и D-лиги NBA.

• Футбол : Программа ротации юниоров НФЛ позволяет стажерам получать всестороннюю ориентацию и обучение, участвовать в назначениях наставников и общаться с другими участниками.

• Хоккей : У каждой команды НХЛ своя программа стажировки.Например, «Нью-Йорк Рейнджерс» связаны с партнерской программой компании «Мэдисон Сквер Гарден». Студентам и аспирантам доступны возможности во всех сферах бизнеса, включая MSG Sports, MSG Media, MSG Entertainment и корпоративное подразделение.

• Baseball : MLB и Офис Уполномоченного управляют официальной программой оплачиваемой летней стажировки для студентов, которые закончили, по крайней мере, второй год обучения в колледже.

• Soccer : Каждая команда MLS организует свою индивидуальную программу стажировки. Организация также рекламирует другие программы стажировки в футбольном сообществе на своем веб-сайте.

Когда студенты должны подавать заявление?

Важно подать заявку заранее.Организации нередко выбирают стажеров уже за год. Откладывать это может быть большой ошибкой даже для студентов, только начинающих учиться по программе. Поскольку у каждой программы стажировки свои сроки, студенты должны внимательно следить за всеми инструкциями.

Как студенты повышают свои шансы на получение стажировки?

• 1.Составьте план игры

  Хотя обычное письмо быстрее отправить в каждую организацию, куда студент хочет подать заявку, это не лучший способ быть принятым в программу. Чтобы увеличить свои шансы на получение стажировки, студенты должны исследовать организации и направлять свои письма людям, имеющим наибольшее влияние. Эти люди могут включать сотрудников отдела кадров, руководителей отделов, агентов, тренеров и других влиятельных лиц.

• 2.Продать себя

  Хорошая практика — это большая конкуренция. Как и при приеме на работу, важно выделиться среди конкурентов. Студенты должны выделить свои навыки и квалификацию и добавить любые «дополнения», которые могут иметь значение между принятием и отказом от принятия. Интересуется ли студент спортивной журналистикой? Затем он должен приложить копии статей, которые он написал. Студент специализируется на спортивном маркетинге? Затем она должна включить исследование, которое она выполнила для крупного проекта.

• 3. Сеть

  Спортивные организации ничем не отличаются от других рабочих мест — обычно в дверь вступают те, кого вы знаете. Если студент или член семьи знает кого-либо в бизнесе, самое время попросить о помощи. Им также следует посещать как можно больше спортивных мероприятий, чтобы наладить как можно больше контактов.

Спортивная журналистика

Для тех, кто хочет работать за кулисами в спортивной индустрии, спортивная журналистика — вариант. Спортивная журналистика включает в себя множество различных профессий в онлайн-СМИ, печатной и тележурналистике. В следующем разделе описаны различные профессии в спортивной журналистике и образование, необходимое для их выполнения.

Спортивный диктор / комментатор

Спортивные комментаторы обсуждают соответствующие аспекты игры в прямом эфире по радио или телевидению. Им должно быть комфортно брать интервью у игроков и тренеров. Работа в спортивной рекламе является конкурентоспособной, требует как минимум степени бакалавра спортивной журналистики или смежной области и многолетнего опыта в спорте и писательской деятельности.Начинающие спортивные комментаторы обычно начинают с местного уровня, работая над радиопередачей колледжа. Есть также оплачиваемые и неоплачиваемые стажировки на коммерческих радиостанциях.
Путь к получению степени: Бакалавриат

Ведущий спортивного радио-шоу

Спортивные радиоведущие отличаются от дикторов тем, что им необходимы всесторонние знания всех видов спорта, чтобы они могли обсуждать последние новости во время еженедельной передачи.Некоторым хозяевам посчастливилось иметь собственное шоу, во время которого они берут интервью у спортсменов и тренерский штаб. Это соревновательная область, и многие должности занимают бывшие игроки или тренеры, поэтому степень бакалавра в области спортивной журналистики, радиовещания или коммуникаций — один из способов выделиться. Опыт трансляции в качестве стажера на местной радиостанции может помочь будущим спортивным дикторам найти должности начального уровня в качестве помощников по производству и исследователей, после чего они могут продвинуться вверх по служебной лестнице.
Путь к получению степени: Бакалавриат

Спортивный обозреватель

Спортивные обозреватели могут не только держать фанатов в курсе последних спортивных новостей, но и выражать свое мнение обо всех аспектах игры. Некоторые из тем, которые освещает спортивный писатель, включают прогнозы игрового процесса, шашки, обмены, коучинг и отдельных игроков.Хотя есть рабочие места для журналистов, пишущих о спорте, доступно больше вакансий в качестве онлайн-фрилансеров. Для большинства изданий требуется степень бакалавра в области спортивной журналистики, коммуникаций или ее эквивалент. Лучший способ наладить связи в качестве начинающего спортивного писателя — это набраться опыта в качестве студента, пишущего для школьной команды и стажера в местной газете. Вот еще несколько должностей, которые можно получить со степенью в области спортивной журналистики.
Путь к получению степени: Бакалавриат

Телевизионный спортивный продюсер

Задача студии Sports Producer — заполнить отведенное время качественным контентом.Спортивные продюсеры должны определить освещаемые темы, порядок их появления и время, потраченное на каждый сегмент, чтобы шоу было плавным. Большинство спортивных продюсеров имеют как минимум степень бакалавра в области спортивной журналистики, тележурналистики, коммуникаций или телевизионного производства и хорошо разбираются в спорте в целом. Эти профессионалы обычно начинают свою деятельность как редакторы по назначению или ассоциированные продюсеры.
Путь к получению степени: бакалавр, магистр

Спортивный маркетинг

Сфера спортивного маркетинга охватывает широкий диапазон должностей в таких организациях, как спортивные агентства, отделы по связям с общественностью и профессиональные спортивные организации.Недавние выпускники программ бакалавриата обычно начинают с работы начального уровня и продвигаются к более продвинутой карьере. Вот некоторые из позиций, которые можно найти в спортивном маркетинге.

Координатор счетов

Фирмы спортивного маркетинга нанимают координаторов по работе с клиентами, которые помогают руководству высшего звена в разработке маркетинговых стратегий.Координаторы по работе с клиентами несут ответственность за поддержание отношений с корпоративными клиентами фирмы и управление корпоративным спонсорством. Многие координаторы по работе с клиентами начинают работу в качестве стажеров, одновременно получая степень бакалавра в области спортивного маркетинга или аналогичную степень, приобретая опыт и устанавливая связи.
Путь к получению степени: Бакалавриат

Координатор мероприятий

Спортивные мероприятия приносят доход местным предприятиям, таким как рестораны, отели, казино и аэропорты.Координаторы мероприятий работают в фирмах, занимающихся спортивным маркетингом, помогая Директору мероприятий, управляя операциями на местах и ​​за пределами этих спортивных мероприятий. В их обязанности входит транспортировка команды и оборудования в отель, распространение новостей команды в средствах массовой информации и разработка планов действий в чрезвычайных ситуациях. Для должности координатора мероприятий требуется степень бакалавра в области спортивного маркетинга, гостеприимства, бизнеса или в смежных областях. Некоторым работодателям требуется степень магистра.
Путь к получению степени: бакалавр, магистр

Помощник по связям с общественностью

Связи с общественностью играют важную роль в студенческом и профессиональном спорте.У большинства команд и фирм спортивного маркетинга есть отдел по связям с общественностью, который занимается контролем над имиджем и управлением отношениями. Помощники по связям с общественностью помогают руководству работать с тренерами и спортсменами, поддерживая контакты со СМИ, проводя исследования и координируя мероприятия. Они часто руководят действиями в ложе для прессы во время игр, следят за освещением новостей клиентов и собирают вырезки из отчетов. Степень бакалавра в области спортивного маркетинга, связей с общественностью или смежной области необходима для должности начального уровня в качестве ассистента, а для карьеры более высокого уровня требуются более высокие степени.
Путь к получению степени: бакалавр, магистр

Внутренний торговый представитель

Одна из наиболее распространенных должностей начального уровня в спортивном маркетинге — это внутренний торговый представитель, открытый для тех, кто имеет степень бакалавра в области спортивного менеджмента, управления бизнесом или аналогичную.Поскольку внутренние торговые представители продают несколько рабочих мест для отделов продаж и обслуживания потребителей, они должны иметь хорошие навыки межличностного общения и общения по телефону, а также уделять особое внимание деталям. Также желательно иметь опыт продаж.

Карьера в спортивной медицине

Спортивная медицина — это ортопедическая специальность, специализирующаяся на лечении травм или травм, связанных со спортивными тренировками.В эту сферу входят врачи (MD) и врачи-остеопаты (DO), получившие стипендии в области спортивной медицины. Спортивная медицина также включает других специалистов в области здравоохранения, которые лечат острые и хронические травмы и консультируют спортсменов по вопросам улучшения их общего состояния здоровья. Каждый профиль ниже описывает профессию, которая вносит важный вклад в спортивную индустрию.

Доктор остеопатии

Врачи-остеопаты или врачи-остеопаты лечат спортивные травмы.Так же, как врачи (MD), DO должны закончить четырехлетнюю медицинскую школу. Основное различие между этими двумя специальностями заключается в том, что при постановке диагноза ДЕЙСТВИТЕЛЬНО смотрят на тело как на единое целое, а не на набор конкретных симптомов. Для того, чтобы получить лучшее понимание того, как травмы влияют на другие части тела, обучение децентрализованного включает в себя главный акцент на костно-мышечной системе.
Путь к получению степени: бакалавр, доктор остеопатической медицины, резидентура
, стипендия, лицензия, сертификация совета по спортивной медицине.

Врач

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, лечат спортивные травмы, такие как растяжения, растяжения и переломы. По этой причине, они проходят интенсивную подготовку в костно-мышечной системе. Помимо лечения физических травм, спортивные врачи также диагностируют хронические заболевания и консультируют пациентов по вопросам здоровья и питания.
Путь к получению степени: Бакалавр (4 года), Доктор медицины (4 года), Резиденция (3 года), Стипендия (2 года)

Спортивный тренажер

Athletic Trainers — это специалисты в области здравоохранения, которые оказывают медицинскую помощь в сотрудничестве с остальной частью команды спортивной медицины. После получения степени бакалавра и прохождения не менее двух лет клинического опыта люди могут подать заявку на сертификацию в Совет по сертификации (BOC).Сертифицированный спортивный тренер должен иметь диплом школы с аккредитованной программой спортивной подготовки. Некоторые из услуг, которые предоставляют спортивные тренеры, включают профилактические услуги, неотложную помощь, клиническую диагностику и реабилитацию. В большинстве случаев для получения должности начального уровня достаточно степени бакалавра, но некоторым работодателям может потребоваться степень магистра.
Путь к получению степени: бакалавр, магистр

Физиолог

Физиологи упражнений предоставляют услуги в области здоровья и фитнеса для спортсменов и других лиц.Эти специалисты работают в различных медицинских учреждениях под руководством лицензированного врача. Они проводят стресс-тесты, разрабатывают программы упражнений и удовлетворяют другие потребности в области здоровья и фитнеса. В 2015 году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) объявил об изменении названия двух своих профессиональных сертификатов по упражнениям, чтобы лучше отражать объем практики и опыт этих профессионалов. Новые звания, сертифицированный физиолог по физическим упражнениям ACSM и сертифицированный физиолог по клиническим упражнениям ACSM, заменили сертифицированного специалиста по фитнесу и фитнесу ACSM и сертифицированного специалиста по клиническим упражнениям ACSM соответственно.Сертифицированные физиологи физических упражнений (CEP) должны иметь как минимум степень магистра и иметь лицензию в соответствии с законодательством штата.
Путь к получению степени: бакалавр, магистр, лицензия, сертификация

Кинезиотерапевт

Спортивные кинезиотерапевты помогают спортсменам восстановить мышечную силу и функции после травм.Их процесс заключается в оценке пациентов, разработке целевых планов лечения, предоставлении рекомендаций по правильному выполнению упражнений и изменении планов по мере необходимости. Спортивные кинезиотерапевты работают в учреждениях спортивной медицины, реабилитационных и фитнес-центрах, а также занимаются частной практикой. Чтобы стать зарегистрированным кинезиотерапевтом (RKT) через Американскую ассоциацию кинезиотерапии (AKTA), люди должны иметь степень бакалавра по аккредитованной программе и пройти 1000 часов контролируемой клинической работы.
Путь к получению степени: бакалавр, магистр, сертификация

Медсестра

Медсестры спортивной медицины — это практикующие медсестры (НП), которые помогают врачам и хирургам в лечении обычных спортивных травм, таких как вывихи, растяжения, разрывы связок и переломы костей. В обязанности входит сбор историй болезни, помощь в составлении планов лечения и обучение пациентов, как правило, в частной практике.Медсестры развивают свои навыки посредством обучения на рабочем месте. Совет по сертификации медсестер-ортопедов предлагает три различных сертификата.

• Сертифицированные медсестры-ортопеды (ONC): дипломированных медсестер (RN), имеющих степень бакалавра, действующую лицензию RN и двухлетний опыт работы в области RN, могут сдать сертификационный экзамен, если они соответствуют всем требованиям.
• Сертифицированный практикующий врач-ортопед (ONP-C): Практикующие медсестры, имеющие степень магистра и в настоящее время занимающиеся ортопедией, могут сдать сертификационный экзамен, если они соответствуют всем требованиям.
• Сертифицированный клинический медицинский специалист-ортопед (OCNS-C): Медицинский специалист-клинический специалист (CNS), имеющий степень магистра и в настоящее время работающий в области ортопедии, может сдать сертификационный экзамен, если он соответствует всем требованиям.

Путь к получению степени: Существуют различные варианты получения степени медсестры в области спортивной медицины.

Спортивный физиотерапевт

Спортивные физиотерапевты наблюдают за реабилитацией спортсменов с хроническими заболеваниями и травмами.Они ставят диагноз, разрабатывают планы лечения и предоставляют терапевтические услуги. Физиотерапевты должны получить лицензию в штате, в котором они будут заниматься. Доступны специальные сертификаты. Обучение физиотерапии начинается как часть программы бакалавриата и продолжается в программе получения степени доктора физиотерапии, которая длится от трех до четырех лет. Все штаты требуют, чтобы физиотерапевты имели лицензию, но требования различаются. У физиотерапевтов есть возможность пройти сертификацию по спортивной физиотерапии Американским советом по специальностям физиотерапии.
Путь к получению степени: бакалавр, доктор физиотерапии, лицензия, специализация

Спортивный диетолог / диетолог

Спортивные диетологи консультируют и проводят обучение по вопросам питания, направленное на улучшение показателей спортсменов-любителей и спортсменов. В другие обязанности входит разработка меню и предоставление рекомендаций по питанию тренерам, инструкторам и родителям.Чтобы стать зарегистрированным диетологом через Комиссию по регистрации диетологов, люди должны получить степень бакалавра в области диетологии или смежной области в аккредитованном учреждении и иметь определенное количество контролируемого опыта. Многие работодатели требуют, чтобы кандидаты также имели степень магистра в области питания или физиологии упражнений. Спортивные диетологи также должны быть сертифицированы или лицензированы государством, в котором они будут заниматься. Те люди, которые стали сертифицированными специалистами по спортивной диетологии, имеют самые передовые возможности трудоустройства.
Карьерный путь: бакалавр, магистр, лицензия, сертификация

Психология спорта

Психология спорта — это специальность, объединяющая психологию, естественные науки и спорт. Практики в этой области сосредоточены на улучшении психического здоровья спортсменов в различных условиях. Есть три типа спортивных психологов:

• Академические спортивные психологи преподают в средних школах и колледжах.Они также работают исследователями в высших учебных заведениях.

• Клинические спортивные психологи диагностируют и лечат проблемы психического здоровья, типичные для спортсменов, которые могут включать беспокойство по поводу производительности, расстройства пищевого поведения и депрессию.

• Психологи прикладного спорта обучают спортсменов и целые спортивные команды различным методам мотивации и психологической подготовки, таким как визуализация, расслабление и концентрация.