Как срочно и быстро похудеть: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Лето уже не за горами. А с ним и пляжный сезон. Вокруг советуют, что будет модно одевать, куда поехать… Всё это, непременно, безумно важно для Вас. Но есть одна проблема, с которой справиться гораздо сложнее, чем с приобретением летних обновок…

Каждой женщине к лету хочеться превратиться в принцессу. Пусть Вы уже освоили исскуство макияжа, изучили тенденции летней моды и сделали умопомрачительную причёску, лишние килограммы – это то, что делает ваш образ не таким волшебным, как на картинках женских журналов. Где Вы видели упитаных фей или громоздких золушек? Про фигуру принцесс вообще вспоминать неохота…

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Все давно знают, что быстро похудеть без последствий невозможно. Но Вы — хозяйка своего тела и знаете, что иногда достаточно раз удачно блеснуть в глазах окружающих, чтобы этот образ остался в памяти надолго. Весна — пора любви – хороший повод оставить о Вас неизгладимое впечатление, особенно, если оно первое.

Значит так: берём себя в руки и приступаем к делу. В распоряжении у нас чуть больше недели и надо многое успеть. Главное, морально настроить себя на успех. Это будет не сложно, так как результаты будут давать о себе знать ежедневно.

Наш коллектив подобрал для Вас несколько видов диет, которые помогут в быстрый срок избавиться от лишних килограммов. Это вызвано особенностями Вашего организма и желаемым результатом. Подберите ту, которая будет для Вас оптимальнее!

Все диеты расчитаны на срок до недели, так что откладывать не советуем, так как многих из вас ждут и другие предпраздничные хлопоты. Хотим пожелать удачи и необычайного волшебного вдохновения!

Итак…

Грейпфрутовая диета — минус 3 кг за неделю

Попробуйте похудеть при помощи грейпфрутов — и вкусно, и полезно, а главное — диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры… Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва, — рискуете дохудеться до обострения.

Продолжительность мучений — 7 дней.

1-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед — грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин — отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак — фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед — грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин — половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед — Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин — Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

4-й день

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Завтрак — грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).

Обед — грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин — курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак — грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед — печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин — грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.

На шестой и седьмой дни можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Если в течение всей недели вас будет мучить страшный голод, можете изредка позволять себе перекусывать яблочком или апельсином (если, конечно, в первый же день вас не затошнит от цитрусовых) или попытаться утопить свое желание поесть в паре-тройке стаканов чая или минералки.

Актёрская диета

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют «Актерская». Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.

И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Соль задерживает вывод воды из организма! В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать «белое», курятина, индюшатина, не жирная свинина. Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. Воду пить в этот день не рекомендуется.

Похудеть на 5 кг за 3 дня

Это лучший способ сбросить килограммы, но только если у вас все более-менее в порядке с желудком! Итак, сама диета очень проста.

Утро: стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут — чай или кофе.

Обед — вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное — ужин: 150-200 гр. капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует не спеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

Диета эффективного снижения веса (Боннский суп).

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира. Секрет заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того, чтобы диета была эффективной, вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена.

У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического.

Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего — минеральную воду. Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает. Ничего жареного во фритюре. Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи. Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа.

6 луковиц (с перьями или без),

1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),

1 большой кочан белокочанной капусты,

2 больших зеленых стручка болгарского перца,

1 пучок зелени сельдерея,

1 пучок петрушки,

2 пакетика лукового супа (Кнорр, Магги, и т.д.). А, лучше натуральный мясной бульон.

Способ приготовления:

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.

Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий. Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле. Если вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию и чувству голода.

Первый день

Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.

Второй день

Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.

Третий день

Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей. Никакого запеченного картофеля. Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.

Четвертый день

Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить охоту к сладостям.

Пятый день

Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.

Шестой день

Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.

Седьмой день

Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 — 8,5 кг).

Важно!!!

Если вы потеряли больше чем 6-7 кг, вы должны сделать перерыв на 7 дней, прежде чем снова начинать диету с первого дня.

Вот и всё. Выбирайте и худейте! Помните лишь одно, что как бы вы не изменились этой весной, в следующий сезон вам захочется сделать это ещё раз. Таков путь к совершенству!

Автор: Дидух Дарья

Источник: hochu.ua

Как Срочно Похудеть за Неделю на 5 кг

Главная >> Диеты и способы похудения >> Как Срочно Похудеть за Неделю на 5 кг.

Доброго дня вам мои дорогие. Очень часто задаётся вопрос: как срочно похудеть за неделю, например, или за 10 дней. Сразу скажу, что лучше всего планировать более длительный период. Но если сроки поджимают, то можно и за неделю похудеть. Сегодня я расскажу вам о нескольких самых эффективных способах похудения.

Хотя я обязана вас предупредить. Одна неделя маленький срок и вам придётся сильно ограничить свой рацион питания. Больше двигаться что бы растрачивать энергию и топить подкожный жир. Когда пища кончается, организм для выработки энергии начинает сжигать жир. И чем активнее, тем быстрее вы худеете.

Как срочно похудеть за неделю на 5 кг. минимум?

Недельная диета последнее время стала набирать популярность. Не знаю с чем это связано. Скорее всего с постоянно ускоряющимся ритмом жизни. Всё надо делать быстро. Времени не хватает. Работаешь-работаешь бац, отпуск на носу. А на боках излишки жирка висят. Вот девушки мои и торопятся быстрее похудеть.

Я уже писала истории похудения из личного опыта основанные на реальных событиях. Как мы худели на гречке, срочно на рисе и с использованием халахупа (обруча). Почитайте, уверена вы найдёте там для себя что-то полезное.

Диета минус 5 кг. за неделю существует?

Конечно, прежде чем приступать к похудению нужно выбрать диету и определиться с питанием. Эффективность не зависит только от диеты, она зависит ещё и от вас. От вашего организма. У каждого человека всё получается по-разному. Кто-то худеет легко, а у кого-то это получается трудно и медленно. Основная причина в метаболизме, кстати прочтите мою статью как улучшить метаболизм.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Тест на отношения. Какими должны быть ваши идеальные отношения?

Тем не менее похудеть на 5 кг. за неделю реально. Даже если надо срочно. Если подобрать правильную диету. Конечно, если вас интересует диета минус 10 кг. за неделю, то тут труднее. А если честно, то и не желательно. Лучше меньше, да лучше. Тут уже нужны большие ограничения, или диета, разработанная специально для вас. Лично я рекомендую мягкое похудение, без стрессов. Такая диета есть у нас, тут можно почитать описание.

Какую диету выбрать для срочного похудения?

И всё же, как можно похудеть используя диету «неделька». Есть несколько основных способов.

  1. Похудение с помощью моно-диеты. Кушать какой-то один продукт. Кефир, гречку, рис и т.д. Однообразие в питании кому-то нравится, а другие не могут так питаться.
  2. Голодная диета – ограничение поступления в организм калорий. Это похудение приносит кратковременный и быстрый результат. Но организм работает на износ.
  3. Диета в основном с белковым питанием. Они обычно долго сохраняют результат за счёт внесения        изменений в метаболизм. Нужно ли вам это решайте сами.

Может показаться, для того что бы срочно похудеть, надо питаться скудно и однообразно. Неделя кажется не большим сроком для похудения. Но это обманчивое восприятие. 7 дней, выделенных вами для срочного похудения на самом деле большой срок для вашего организма. Поэтому и последствия для здоровья и вероятность срыва существуют.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Тест на любовь. Что вас ждёт в течение года на любовном фронте.

Хочу так же сказать о том, что существует так называемая «тенденция плато». Она как раз весьма характерная для строгих диет и желающих срочно похудеть. Другими словами, первые несколько дней похудение идёт быстро. А затем прекращается. Ваш умный организм включает режим «опасность» и ограничивает расход энергии. Вы можете это почувствовать не очень хорошим самочувствием и упадком сил.

Какой вред от быстрых и срочных диет?

Так что даже если у вас мощный настрой срочно и быстро похудеть за неделю. Всё же старайтесь трезво оценить свои силы. Пытайтесь подобрать для себя менее стрессовую диету. Помните, что «голодные» диеты как правило дают результат на короткое время. Затем вес всегда возвращается. Даже против вашей воли. Что бы этого не произошло слишком быстро. После любой диеты первое время не сорвитесь на «обжорство». Вы всё же старались худеть быстро не для этого. Терпели во имя красоты и стройности. Так что держите себя в руках.

Очень важно так же оценить своё здоровье на данный момент. Не вздумайте худеть самостоятельно, если ваша цель скинуть более 30 кг. лишнего веса. Только под наблюдением врачей и по специально разработанной методике. Такой, как наша, например.

Выбираем диету, что бы срочно похудеть за неделю.

Предлагаемая ниже диета точно поможет вам срочно похудеть за неделю на 5 кг. Это очень интересная диета, составленная из чередования моно-диет. Запрещено употреблять на эту неделю соль, сахар, приправы, соусы. Кофе и чай так же не желательны. Приветствуется употребление 1,5-2 л. воды в день.

Предлагаемые продукты необходимо разделить для употребления на весь день.

Понедельник: 6 штук варёных яиц.
Вторник: обезжиренного творога — 1 кг.
Среда: куриное филе отварное – 300 гр.
Четверг: 100 гр сваренного в 1 л. воды риса.
Пятница: яблок – 1 кг.
Суббота: картошечка в мундире – 6 шт.
Воскресенье: кефир 1,5 литра.

Яичная диета на неделю для срочного похудения.

Эта диета как раз ответит вам даже на такой трудный вопрос: как похудеть за неделю на 10 кг. Да, на ней вы сможете срочно и быстро похудеть на 5-10 кг. Конечно в зависимости от того, какой вес у вас был изначально и эффективности вашего обмена веществ.

Эта диета подходит даже тем, кто страдает диабетом, или просто имеет повышенный сахар в крови. В яйцах содержится витамин Н (биотин). Он способствует ускорению углеводного и липидного обмена и выравнивает содержание сахара в крови.

При выборе этой диеты так же важным является то, что яйца обладают высокой насыщаемостью. Усваиваются они организмом медленно. Поэтому чувство голода наступает не так быстро. Значительную роль, благодаря ферменту нарингинин, играет грейпфрут. Отличный сжигатель жира.

На время диеты, если вы хотите срочно похудеть, вам нужно отказаться от соли, сахара, приправ, соусов. Не ешьте хлеб, не пейте газировку и соки. Только воду, 1,5-2 литра в день.

ВИДЕО ТЕСТЫ: Что мешает похудеть: какие психологические барьеры вам не дают похудеть— тест.

1 День.
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока всегда;
Обед: 2 яйца, один помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свёкла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

2 День.
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе;
Обед: 2 яйца, один грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр.), зеленый салат.

3 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (всегда), 100 гр творога, травяной чай.

4 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет, чай.

5 День.
Завтрак: 2 яйца, один грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца, одна порция шпината, кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, кофе или чай.

6 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: салат, можно из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, овощной салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

7 День.
Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и кофе;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, 1 помидор и 1 грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр.), овощной салат (морковь, капуста, помидор) и кофе.

   

СОВЕТ. Во время диеты пейте щелочную минералку, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Ну вот, 7 дней терпения и минус 5 кг. лишнего веса. Надеюсь у вас получилось срочно похудеть за одну неделю. А вообще, диет конечно много. Выбирайте, пробуйте. Я предложила вам наиболее эффективные и дающие реальный результат. Если вам действительно нужно срочно похудеть, например, к отпуску на море.

В любом случае соблюдайте осторожность. Ваша красота не требует жертв. Во всём должна быть мера.

Ну а если вы хотите похудеть раз и навсегда без изнурительных диет, то можете использовать нашу методику «Радость тела». Очень эффективное и приятное похудение.

С вами была бабушка Матрёна.
До скорой встречи.

 

Срочно нужно похудеть. Помогите быстро похудеть!

SOS. Срочно нужно похудеть. Помогите кто чем может, быстро похудеть!
Советы с форумов — девчонки искренно рекомендуют то, что проверили на себе. Итак, посмотрим, что же считается эффективным способом похудеть, о чем говорят девчонки:

Если срочно нужно похудеть

— Я знаю верный способ похудеть. У меня, правда, весу лишнего до фига, но я как-то не парюсь. Но иногда, когда чувствую, что срочно нужно худеть, тогда просто не ем сладкого. Совсем! Белый хлеб, любые пирожки, печенье и т. д. Не есть после 6-ти для меня — сложно, так как спать я ложусь поздно.

Как похудеть за 5 недель

—  Хочешь похудеть, больше двигайся! Особенно, когда перед телеком лежишь! Можно много разных упражнений делать во время просмотра телепередач, особенно на пресс: ножки согнула, руки за голову и вперед- отрывая плечи от постели. И кино смотришь, и талию делаешь. Не получается сразу много — ну, делай сколько получается. Отжимайся от стены — ты ведь это можешь? И на ночь полстакана очень слабо-кисленькой воды- запиши на память.

Санатории для похудения

—  А я день ем только курицу, а ночью чаек попиваю. Курятина — отличная еда для худеющих. У неё, что называется, «отрицательная калорийность» . Самое интересное, чувствую, что худею — объемы-то уменьшились. Это, наверное, и есть то самое раздельное питание, или монодиета.

Чтобы срочно похудеть и быстро

— Спасательный круг — это 4-х килограммовый обруч, который крутить нужно по часу каждый день. Результат через неделю.

— Мне помогали такие приемы: есть из блюдечка и чайной ложкой! Пить по утрам яблочный уксус с медом (1 ст. л. уксуса+1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды) утром на тощак за 20 минут до еды! Ничего не покупай к чаю. Лучше сладкий чай и бутерброд с сыром. Мясо ешьте на здоровье, но без гарнира (только сырые овощи в салате или овощная тарелка), перекусывала отрубями или орехами.

Какие эфирные масла помогут похудеть Эфирные масла для похудения

Из сладкого только горький шоколад или мармеладка (одна). Мне здорово помогла книжка Лисси Муса «300 пособов не препятствовать похудению или сделаем из тушки фигурку».

  • — Самое главное — это стимул! Влюбиться в кого-нибудь надо! Это на все времена пока самый действенный способ.
  • — Знаю один препарат как быстро и срочно похудеть. Точно поможет, пробовала. Редуксин. стоит примерно 1200 на месяц. За месяц сбросишь 5 кг.
  • — Многие мои знакомые спортом занимаются. Если резко бросить заниматься — вес увеличится очень сильно. Убедилась даже на себе, когда бросила ходить в фитнес-клуб.
  • — Есть 100% способ быстро похудеть — славянская клиника. Первый эффект через три недели. Все грандиозно просто: ешьте в сутки не более 1080 — 1100 килокалорий, эффект супер. Если срочно нужно похудеть, этот способ подходит. За 3 мес сбрасываешь 15% веса, без физических упражнений.
  • — Перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 10 часов. А если поесть в шесть вечера, а завтрак только в девять утра (я работаю всегда во вторую смену, допоздна)… Считайте, получается пятнадцать часов. Я от диетолога слышала, что можно есть и поздно, только за 2 часа до сна. И время своего завтрака высчитайте.

А когда бывает нужно похудеть срочно и быстро?

После зимы, как правило, это всем нужно. Женщины, обычно, после родов этой проблемой очень обеспокоены. Ну, и там, кому перед выпускным вечером, кому перед свадьбой или юбилеем. Каждому хочеться хорошо выглядеть к знаменательной дате!

Потеряй живот ! Жир на животе

на 5–10 кг в домашних условиях без диет, быстрое похудение для ленивых, как срочно скинуть вес детям?

Зачастую представительницы прекрасного пола стараются избавиться от пары лишних килограммов перед поездкой на море или накануне важного события. Это вполне реально, важно лишь знать основные правила, которые подскажут, как похудеть за 2 дня.

На сколько можно похудеть за двое суток?

Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.

Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.

Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.

На скорость похудения влияют два фактора:

  1. Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
  2. Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.

Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.

Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы. Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.

Как подготовить организм?

За неделю до экспресс-диеты нужно снизить калорийность употребляемой пищи. Следует исключить из меню сдобу, сладости, жирные, солёные и копчёные продукты. Также стоит отказаться от сладких газировок и алкоголя. Нужно свести до минимума употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Важно! Не стоит длительное время использовать быстрые способы похудения. Это может навредить здоровью. Также нельзя их применять при наличии хронических заболеваний.

Перед началом диеты ужин должен быть не позднее 19:00. Также перед сном нужно сделать очистительную клизму или принять слабительное.

Правила похудения

Ежедневно в рационе должны присутствовать только низкокалорийные продукты. Питание должно быть дробным, около 7 раз. Порции небольшие.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше человек употребляет жидкости, тем больше из него выходит. Если ему не хватает влаги, организм начинает задерживать воду в организме, чтобы не было обезвоживания.

Способы похудения

Существует несколько беспроигрышных вариантов диет. Они помогут похудеть за несколько дней без особых усилий. Объем талии при этом уменьшится на 2 см.

При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.

Кефирная диета

Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.

В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.

Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.

Гречневая диета

Кашу в этом случае варить не стоит. Готовить продукт необходимо с вечера. Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают 400 мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.

Пропаренную гречку делят на равные порции и употребляют в течение дня.

Яблочная диета

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.

Капустная диета

На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.

Питьевая диета

Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.

Белковая диета

Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.

Низкокалорийная диета

Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные. В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит:

1 день 2 день
Завтрак Кофе, вареное яйцо Овсянка на воде, 200 мл молока
Перекус Яблоко Грейпфрут
Обед Индейка вареная 100 г, салат из свежих овощей Нежирный творог
Ужин 200 мл кефира Салат из свежих овощей

Если при соблюдении появится раздражительность и упадок сил, в воду следует добавлять мед или лимонный сок. Они наполнят полезными веществами, восстановят силы.

Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода. Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.

Диета моделей

Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, 100 г нежирной говядины, творог. Запивать можно зелёным чаем.

Физические упражнения

Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку.

Важно! Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием. Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок.

Можно воспользоваться комплексом упражнений. В него входит отжимание около 15 раз, скручивание — 10 раз и планка более 20 секунд. По желанию можно добавить свои любимые упражнения, фитнес с лёгкими гантелями.

Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.

Использование аптечных средств для похудения

Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.

Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике. При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома.

Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят:

  1. Редуксин. Воздействуя на нервную систему, препарат помогает снизить аппетит и подавить чувство голода. Принимать его следует лишь под надзором диетолога.
  2. Ксеникал. Он увеличивает всасываемость жиров кишечником. Заставляет организм для энергии использовать собственные запасы.
  3. Орсотен. Блокирует фермент, расщепляющий жиры. Поэтому они выходят вместе с каловыми массами.

Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.

С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:

  1. После пробуждения выпивают стакан теплой кипячёной воды.
  2. Через 15 минут делают лёгкую зарядку.
  3. Спустя полчаса выпивают стакан кефира и съедают ломтик цельнозернового хлеба.
  4. Через 2 выпивают очищающий препарат. Результат можно заметить спустя 4 часа.
  5. Когда процесс очищения закончится, съедают лёгкий суп.
  6. Вечером разрешается немного бурого риса.

На второй день схема повторяется.

Как похудеть на 5 кг?

Похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях вполне реально. Для этого используют низкокалорийную диету и очищающую клизму. Для усиления эффекта в воду добавляют:

  • марганцовку;
  • касторку;
  • лекарственные травы;
  • пищевую соду;
  • лимонный сок.

На заметку! Сок лимона ускоряет метаболизм.

Чтобы похудеть за 2 дня на 2 кг, можно воспользоваться разгрузочными днями. С утра следует выпить 200 мл теплой кипячёной воды, через полчаса несладкий зелёный чай. В течение дня разрешается лишь вода. При появлении сильной слабости разрешается одно яблоко или огурец. Нельзя увлекаться разгрузочными днями при заболеваниях почек и ЖКТ.

Косметологические процедуры

Их используют, если необходимо срочно похудеть за 2 дня. К косметическим жиросжигающим средствам относят горячие обёртывания, поседение сауны, гидромассаж. Хороший результат даёт кавитация. Это липосакция при помощи ультразвука.

Как правильно выйти из диеты?

На протяжении нескольких недель после диеты не стоит употреблять жирную пищу и хлебобулочные изделия, нужно отказаться от спиртного и сладкого. Первую неделю калорийность ежедневного рациона должна быть не более 600 ккал. По истечении этого времени норму увеличивают до 1500 ккал.

Могут ли быстрые диеты привести к негативным последствиям?

Экспресс-похудение всегда стресс для организма. Они провоцируют обострение хронических заболеваний.

Не стоит использовать скоростные диеты в домашних условиях для детей, которые обещают минус 10 кг за два дня. Им необходимо разнообразное питание. Без ежедневной нормы минералов и витаминов организм не будет правильно развиваться, можно нарушить метаболизм. Чтобы ребенок или подросток похудел, нужно скорректировать его питание и добавить физических нагрузок.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как за 1 час сбросить. Как похудеть за час

Многие мечтают о возможности быстро и качественно скинуть лишний вес, поддерживая свое тело в подтянутой форме, однако не каждый желает прикладывать к этому необходимые усилия. К тому же, зачастую необходимо как можно быстрее привести в порядок своё тело, к примеру, для того, чтобы влезть в любимое платье или джинсы.

Но в отчаяние приводит другое – многие задаются вопросом о том, как можно и на сколько похудеть за час. Казалось бы, такой ограниченный срок, который, однако, может позволить сбросить несколько лишних грамм, что, в пролонгированном действии, за одну-другую неделю, даст возможность сбросить несколько килограмм без особого труда.

Естественно, никакой специалист не сможет гарантированно обеспечить своему клиенту возможность похудеть и сбросить лишние килограммы всего за 1 час, но чуть подкорректировать фигуру с помощью нескольких простых методов вполне возможно. Не стоит заранее пугаться, это не горячая ванна с поеданием арбуза, многочисленные обёртывания, походы в сауну, тренажёры на кардио – всё это только в комплексе мер похудения, поможет избавиться от пресловутых лишних сантиметров.

Однако, ведь каждый хочет похудеть быстро и навсегда. Никому не нужно, чтобы после празднования всё, что было скорректировано, возвратилось вновь, да ещё и с довеском. Эксперты долго бились над идеей похудения за час и смогли разработать специальную программу, которая позволяет за минимальное время немного, но скорректировать фигуру. Нет необходимости отправляться к врачу-диетологу за разрешением и составлением курса. Метод проходит с легкостью, не затрачивая нервы худеющего. А, вследствие простоты и часовой продолжительности программы, сорваться с такого похудения практически нереально. Потому как, если бы подобная диета требовала большого количество терпения и усердия, вряд ли бы смогла иметь такую популярность.

Диета одного часа

Главная задача: похудеть за считанный срок, при том, не только визуально. Так же подобная диета не должна иметь запретов на список любимых продуктов. Тем более, что, питаясь исключительно правильно – или не питаясь за час вообще, не похудеешь. Тем более, что крайне сложно отказаться вмиг от того, что годами было в приоритете в пище. В чём же заключается суть диеты? Суть диеты такова – в 1 час, строго отведённый для поедания всего самого вкусного и желанного, что только может быть. Но в последующие несколько дней от этих продуктов стоит полностью отказаться.

Эффект от такой диеты за 60 минут достигается в силу того, что не каждый человек осилить огромное количество любимой пищи. Ведь, как правило, при внимательном подсчёте калорийности блюд можно обнаружить, что поступающая энергия будет весьма скромной и за неделю подобного питания можно с лёгкостью распрощаться с лишними килограммами.

В силу своей эффективности программа часового похудения претендует наподобие Правильного Питания. Только, в отличие от повседневного сдерживания в потребляемой пище и практически полном отказе от любимых продуктов, такая система позволит не только сбросить вес, но и употреблять в пищу всё, чего только запросит душа.

Полезные советы при похудении за час:

  • Медитация для похудения . Почему бы не заняться не только своим телом, но и душой? Многие учёные – сторонники подобной физической и духовной зарядки. Для занятий не нужно каких-то дополнительных предметов. Достаточно найти хорошую, успокаивающую музыку или звуки природы. Далее – сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представляйте себя красивой, стройной и женственной. Такой настрой позволит начать утро с улыбкой на лице.
  • Сауны. Бани и сауны для худеющих – распространённое явление. Все современные комплексы предлагают худеющим воспользоваться данной услугой. Где заранее всё просчитают и помогут с советами по системе похудения.
  • Пешие прогулки для похудения . Как это замечательно, гулять по городу, заглянуть в парк, насладиться вечерней прогулкой и просто подышать свежим воздухом. Тем более, что свежий воздух перед сном – необходимая процедура для хорошего сна с приятными сновидениями.
  • Не стоит отказываться от спусков и подъёмов по лестницам. Забудьте про лифты. Мало того, что есть возможность без спортивных залов укрепить мышцы, так ещё и похудеть. А если всё это закрепить прыжками на скакалке, то за каждые 10 минут продолжительных прыжков можно избавиться от 100 калорий.

На свете существует множество способов, которые позволяют похудеть за считанные дни. Однако же, не стоит забывать о здоровье своего организма и о том, что большинство методов при глубоком рассмотрении ужасно губительны для человеческого организма и последствия придётся разбирать не часы и дни, а, порой, и не один год.

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

День добрый, уважаемые читатели! Очень часто я сталкиваюсь с вопросом как похудеть за 1 день в домашних условиях ? Постараюсь ответить на него подробно, при этом я рассмотрю реальные методы и фантастические:)

Заранее скажу, уничтожить большое количество жира всего за сутки без вреда для организма невозможно. Если вы хотите увидеть результат на весах или визуально, не переживайте – будет вам счастье и за сутки. В данной статье мы поговорим лишь о числах и визуальном решении проблемы.

Первое, что мы разберем с вами: как максимально похудеть за 1 день ? Как известно, похудеть можно тремя способами:

  1. Сесть на диету;
  2. Заняться спортом;
  3. Объединить вышеперечисленные варианты (наиболее эффективный метод).

Рассмотрим все способы с учетом небольшого количества времени (всего 24 часа):

Итого: как очень быстро похудеть за 1 день – хорошо напрячь тело физическими нагрузками или сесть на строгую диету. Одной из наиболее эффективных диет считается яблочно-кефирная. Состоит она из двух продуктов: кислых яблок и обезжиренного кефира (не более 1% жирности). Учтите, что есть и пить данные продукты вы можете сколько угодно в течение суток. На следующий день весы могут показать -300..-500 грамм, не более. И поверьте, это очень быстрое снижение веса без вреда для организма.

Теперь рассмотрю очень частый вопрос мягко говоря ленивых людей: на сколько можно похудеть за 1 день голодания ? Почему я считаю таких людей ленивыми? Да просто они хотят единственный раз в жизни что-нибудь сделать и сразу достичь больших результатов. Увы, так не выйдет. За 1 день без еды вы сбросите не более 1 кг и это будет не жир:) В общем вы можете потерять воду и опорожнить кишечник. Собственно вы скинете лишь багаж из толстого кишечника и определенное количество влаги из мочевого пузыря. Все. На следующий день, вернувшись к привычному питанию, вы быстро восполните утраты. На протяжении суток ваш организм будет требовать есть и спать для восстановления сил.

Еще «круче» звучит вопрос: как похудеть за 1 день без диет и упражнений ? Знаете, я бы сама хотела знать метод. Но таких способов пока не придумали. Всему виной строение человеческого организма. Ну не хочет он резко избавляться от того, что мешает его хозяину: будь то вес или родимое пятно некрасивой формы. Чтобы достичь цели нужно хорошенько поднапрячься… и не один раз, и не одни сутки…

В этом разделе я расскажу об эффективных, но вредных способах похудения. Заранее предупрежу: если вы решите поэкспериментировать – результат ваших экспериментов будет вашей проблемой. Я, а также мои коллеги (все, кто принимает участие в создании сайта) не несем ответственности за ваши действия .

Начнем с наименьшей утраты веса: как похудеть за день на 500 грамм . Достаточно отказаться от соленой пищи и пить побольше воды. Можно вообще перестать кушать на сутки. Восполнять жизненные силы вы будете лишь на следующий день. Если у вас будет кружиться голова, съешьте чайную ложку меда. Постарайтесь исключить физические нагрузки по максимуму. Управлять транспортными средствами (будь то автомобиль или велосипед) не рекомендуется, поскольку вы можете потерять сознание.

Теперь разберемся, как похудеть за 1 день на 1 килограмм . Для этого пищу исключают полностью, стараются пить поменьше воды. Как правило, не более 1 литра за весь день. Опять таки нежелательны физнагрузки. Если все же в течение суток планируется длительный поход по магазинам или другие «физические испытания» для изнеможденного организма, за полчаса до нагрузок выпивают стакан чая с молоком (пропорция примерно 1:1). Данный напиток худеющие «экспериментаторы» называют молокочай.

Второй способ, как можно похудеть за 1 день на 1 кг – есть жиросжигатели и запивать их айраном . Причем на 100 гр жиросжигающего продукта приходится порядка 50-70 гр айрана. В сутки необходимо выпить не более 300 гр айрана (количество пищи посчитайте сами). Чтобы поутру нормально сходить в туалет, на ужин вместо ананасов или киви съешьте несколько ягод чернослива. Кстати, взвешивайтесь только после разгрузки толстого кишечника – так вы увидите на весах нужное вам число. 🙂

Разбираем третий вопрос: как похудеть на 1,5 кг за день . Здесь вам придется сесть на черносливно-кефирную диету. За сутки можно съесть 300 гр чернослива и 500 мл нежирного кефира за три приема. Два приема пищи заменяются несладким зеленым чаем. Также за день нужно выпить около 500-600 мл воды. Скажу честно – диета не из приятных – кушать хочется весь день. Взвешивайтесь на следующее утро после похода в туалет:)

Достаточно безопасный способ, как похудеть за 1 день на 2 кг – сходить в баню . В парилку зайти нужно не менее 5 раз и пробыть там минимум 15-20 минут за один поход. После выхода не нужно спешить нырнуть в бассейн или прорубь. Желательно полностью остыть и только потом опуститься в холодную воду. В течение дня худеющие экспериментаторы кушают исключительно яблоки и огурцы, а пьют чистую негазированную воду. Гипертоникам, а также людям со слабым сердцем такой поход запрещен: они могут познакомиться с реаниматологами в конце банного мероприятия. 🙁

Одним из вариантов, как похудеть за 1 день на 3кг является прием мочегонных средств. При этом вода практически исключается из дневного рациона (не более 0,7 л в сутки).

Внимание! Прием мочегонного влияет на работу почек, при небольшом количестве потребляемой воды, мочегонные средства могут нанести вред организму. И еще один важный момент: если у вас в почках песок, мочегонное средство может поспособствовать его выведению через мочевой пузырь. Скажу честно испытуемая при этом боль не принесет радости, а повлечет вызов скорой помощи. Дай Бог экспериментаторам добраться до больницы вовремя.

Если вы задались вопросом, как похудеть за 1 день на 4 кг и готовы ради этого на все – попробуйте очистить кишечник. Одним из эффективных средств является трава сены. Кстати, через несколько часов после приема травы вы забудете обо всем. Вашим другом на полдня станет белый керамический товарищ. Общаться с ним вы будете периодически на протяжении 5-8 часов. Не уходите от туалета дальше 200 метров, если не умеете бегать со скоростью гепарда. 🙂

Думаете, как похудеть за 1 день на 5 кг – упражнения не помогут, впрочем, как и диеты. Мочегонное плюс средство от запоров – вот интересный выход, который нашел один из моих знакомых-неудачников. На следующий день он попал в больницу. Собственно там врачи через капельницу вернули ему обратно все утраченное. Хорошо хоть вовремя откачали, иначе исход мог быть фатальным.

Еще раз напомню – мы не несем ответственности за ваши действия

Внимание! Предлагаю вам действенный способ, как похудеть за 1 день на 5 кг без диет (можно и на больше) безопасно для здоровья. Это – похудение на фото! Чтобы похудеть на фотографии – достаточно иметь цифровую фотографию себя любимого(ой) и определенную сумму денег требуемую для оплаты работы дизайнера. Посредством фотошопа или других программ специалист уменьшит ваши объемы до желаемых, при этом фото будет выглядеть реалистично. 🙂 Кстати, я могу порекомендовать отличного дизайнера (предупреждаю: профессиональная работа стоит недешево).

На грани фантастики

Недавно блуждая в недрах интернета я наткнулась на уникальную статью: как похудеть за 1 день на 10 кг в домашних условиях . Мало того, я даже видео нашла. Есть некая славянская методика, помогающая якобы очистить организм. Необходимо пить касторку (касторовое масло). Именно этот препарат вам предложат купить собственники видеоролика по небольшой стоимости (что-то порядка 600 р за литр). По обещаниям вы выпиваете масло и в течение суток худеете на 9-10 кг. Как это действует? Да как и любое проносное, только немного жестче. Данное масло отщепляет от стенок кишечника и желудка все жиры и остатки пищи. Вроде бы ничего вредного нет. Вы просто промываете свой организм наподобие как «Крот» промывает засорившиеся трубы на кухне. Ну и что, что это средство выведет все полезные бактерии и микроорганизмы? Ну полечитесь потом месяц-другой… :(Видимо так считают создатели видеоролика. Обратите внимание, что в славянской методике принимают индийский препарат:)

Еще одна интересная статья, найденная мной в недрах сети: как похудеть за день на 20 кг . Хоть тут была написана правда – никак! А далее я прочитала повесть о том, что данный вес поможет сбросить зеленый кофе, правда, за неделю. Эти рекламщики меня повеселили – креативный подход к предложению дорогого и противного на вкус напитка.

Между прочим я обсудила данный вопрос со знакомым доктором. После длительной беседы мы пришли к выводу, что ничего невозможного нет. Похудеть на 20 кг за сутки можно при помощи ампутации ноги или руки. Тут все зависит от веса худеющего – худышкам придется отрезать ногу, очень полные могут обойтись без руки. Почему могут? Ну раз такие вопросы задают, значит без мозга как-то обходятся, что уж говорить о конечностях – они им явно не нужны. За что люблю хороших врачей – так это за черный юмор. 🙂

Наверняка вам тоже в доводилось слышать или даже сталкиваться с иногда смешными, а иногда и страшными идеями сброса веса — расскажите о них в , нам тоже интересно послушать. 🙂

С юмором и фантастикой в данной статье мы закончили. Теперь поговорим о том, как визуально уменьшиться без вреда для организма. Я расскажу несколько хитростей: как похудеть за 1 день в ногах, лице или животе . При этом не нужно садиться на диеты или изнурять себя. Достаточно правильно подобрать одежду (макияж, прическу) или провести определенные процедуры.

Обо всем по порядку:

  • Если вас интересует, как похудеть в лице за 1 день , рекомендую воспользоваться следующим методом. Пропарьте хорошо кожу лица – примите ванную («поныряйте» в горячую воду) или воспользуйтесь древним бабушкиным методом – подышите «на картошку». 🙂 Можете просто положить разогретое влажное полотенце на лицо. Когда кожа хорошо разогреется, натрите ее натуральным кофейным скрабом (молотый кофе + оливковое масло). Смойте скраб и натрите лицо медом, походите со сладостью около 15 минут, после чего умойтесь теплой водой. На следующий день кожа будет выглядеть более гладкой и бархатистой, лицо немного уменьшится визуально. Женщины могут вытянуть лицо при помощи макияжа – увеличить глаза белой подводкой и сузить щеки при помощи румян.
  • Как похудеть в животе за 1 день и реально ли это ? Да, визуально можно уменьшить живот и слегка вытянуться при помощи специального утягивающего белья или пояса. Учтите, что поверх белья и поясов не желательно одевать обтягивающую одежду. Отдайте предпочтение развивающимся рубашкам или блузам, обязательно с V-образным вырезом. Они визуально вытянут вас, тем самым скрыв выпуклость живота.
  • Думаете над тем, как похудеть в ногах за 1 день ? Пройдитесь по магазинам в поисках брюк клеш от бедра или от колена (в зависимости от фигуры). Они помогут выровнять ноги, тем самым создав единую стройную линию. Обратите внимание – на попе не должно быть складок, желательно, чтобы брюки хорошо легли на ягодицах. Тогда образ будет цельным: никому и в голову не придет, что за широким покроем вы скрываете полные ножки.

Пару слов о подборе одежды: вертикальные полосы вытягивают визуально вверх, тем самым сужая человека в объемах. Большие наляпистые рисунки уплотняют фигуру, очень мелкие тоже усиливают полноту.

Как похудеть за 1 день детям

Нередко я вижу на форумах мам, обсуждающих фигуры своих детей и просящих советы о похудении. Одни начинают кормить ребенка исключительно овощами, другие заставляют все свободное время тратить на занятия спортом, а третьи сошли с ума и садят детей на какие-то препараты.

Уважаемые мамы! Если вы задаетесь вопросом: как похудеть за 1 день ребенку, вам нужно срочно обратиться к доктору . Причем не ребенка отвести, а самим сходить к врачу, желательно к диетологу или психотерапевту. Первый расскажет, что это нереально, второй поможет разобраться, действительно ли вашему ребенку нужно худеть или это просто ваши комплексы отыгрываются на собственном чаде.

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

  1. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
  2. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
  3. Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
  4. На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

  1. Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
  2. Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

  • Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
  • Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
  • Полдник – овощной смузи;
  • Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
  • Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

  • Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
  • Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
  • Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
  • Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
  • ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
  • Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

Как похудеть за 1 час?

  • Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
  • Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

  • Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
  • Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
  • Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Эффективная диета на 3 дня

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами. Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета. По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к. она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

Меню

  1. Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.
  2. Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.
  3. Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина. Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.

Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

  • чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
  • двести граммов тунца в собственном соку на обед,
  • спелый грейпфрут на полдник,
  • триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

Мнение эксперта

 Анна Григорян

диетолог, фитнес-тренер

— Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

  1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
  2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
  3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
  4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
  5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

Сбалансированное питание лучше, чем диеты

Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.

9 научных способов избавиться от жира

К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

1. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи. в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг с семенами чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или заниматься садоводством

9 научных способов избавиться от жира

Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:

1.Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг с семенами чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6. Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7. Балансировка кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • времяпрепровождение на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

Как быстро похудеть (как можно быстрее) ) И держите его подальше: NuvidaRx Weight Loss: Weight Loss Clinic

Трудно сохранять терпение, когда вы пытаетесь похудеть.Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, скорее всего, вы хотите получать удовольствие от результатов своих усилий.

Работа со специалистами по снижению веса в рамках программы похудания под медицинским наблюдением обеспечивает профессиональное руководство, а также доступ к самым современным методам лечения, чтобы быстро добиться результатов. Эта профессиональная медицинская поддержка поможет вам максимально быстро сбросить вес и при этом создать образ жизни для достижения долгосрочного успеха.

Специалисты по снижению веса в NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, Флорида, обеспечивают ориентированное на результат медицинское снижение веса для пациентов с широким кругом целей по снижению веса.

Основываясь на вашей истории болезни, текущем состоянии и целях, специалист по снижению веса порекомендует комплексную диету и план упражнений, адаптированный к вашим потребностям.

Похудевшие темпами, которые вас разочаровывают, могут повысить вероятность того, что вы откажетесь от своих усилий и откажетесь от своих целей по снижению веса. Узнайте, как лечение, проводимое в рамках программы похудания под медицинским наблюдением, может ускорить ваши результаты и сохранить мотивацию.

Врачебное наблюдение

Этого невозможно избежать.Основа достижения и поддержания оптимального веса — это здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Медицинское наблюдение за похуданием может помочь вам установить правильный режим питания и физических упражнений для достижения самых быстрых результатов. Мы можем помочь вам создать ежедневный дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело.

Когда ваше тело работает с ежедневным дефицитом калорий, оно сжигает накопленный жир, чтобы восполнить калории, которые ему необходимы, но не получаются с пищей.При использовании накопленного жира происходит похудание.

Похудение под наблюдением врача также гарантирует, что вы будете получать наилучшие результаты от повседневной деятельности. Ваш специалист по снижению веса может включить в свои ежедневные тренировки такие стратегии, как тренировки с отягощениями, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать долгосрочную потерю веса.

В качестве дополнительного преимущества поддержка и ответственность, связанные с участием в программе похудания под медицинским наблюдением, могут помочь вам оставаться последовательными в ваших усилиях, чтобы вы могли быстро похудеть.

Средства для подавления аппетита

Если вас расстраивает скорость потери веса только с помощью диеты и упражнений, вам может быть полезно использовать средство для подавления аппетита под руководством специалиста по снижению веса. В сочетании с модификацией поведения эти рецептурные лекарства могут помочь вам преодолеть плато и быстро достичь измеримых результатов.

В зависимости от ваших обстоятельств ваш специалист по снижению веса может порекомендовать фендиметразин или фентермин (ADIPEX-P®), чтобы ускорить снижение веса.Эти производные амфетамина одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которые помогают добиться успеха за счет уменьшения тяги к еде и увеличения скорости сжигания жира в организме.

Прием средств для подавления аппетита снижает естественную тягу к еде. Это помогает вашему организму привыкнуть к тому, чтобы есть меньше и полагаться на низкокалорийную диету.

Липотропные инъекции

Липотропные инъекции или уколы для сжигания жира — это инъекции, которые содержат комбинацию витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают вашему организму эффективно расщеплять и метаболизировать жир, а не накапливать его.

Наши специалисты по снижению веса в NuvidaRx Weight Loss часто рекомендуют липотропные инъекции вместе с инъекциями витамина B12. B12 обладает естественными липотропными свойствами, которые помогают вашему организму более эффективно сжигать и усваивать жир.

Хотя B12 присутствует в мясе и других продуктах животного происхождения, многие диеты не содержат достаточного количества этого витамина. У некоторых пациентов также возникают проблемы с усвоением и переработкой потребляемого количества B12. Принимая B12 с помощью инъекций, ваше тело получает полную пользу от дозы, поскольку он доставляется непосредственно в кровоток.Результат может способствовать более быстрой потере веса.

На количество и скорость потери веса влияют многие факторы. Работа со специалистом по снижению веса поможет вам быстрее добиться успеха и разработать план долгосрочного контроля веса.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы похудеть как можно быстрее и сохранить долгосрочные результаты. Запишитесь на прием онлайн или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.

5 простых шагов, основанных на доказательствах — диетолог

Автор, медицинское обследование от

Хотите похудеть как можно быстрее? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно придерживаться здорового подхода — такого, который способствует потере жира, сохранению мышечной массы и увеличивает вероятность снижения веса.

Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть за пять простых шагов.


Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Что такое «быстрое» похудание?

Органы здравоохранения обычно рекомендуют сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 0,9 кг) в неделю, и многие люди, кажется, худеют примерно с такой скоростью.

Следовательно, потеря веса более чем на 2 фунта (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Однако для многих это может показаться небыстрым.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю может технически быть возможной для некоторых — особенно для тех, у кого много лишнего веса, — для большинства из нас это нереально.

А как насчет строгого ограничения калорийности?

Что делать, если вы едите всего 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего, чем требуется вашему организму, может быть контрпродуктивным.

Из-за строгого ограничения калорий вы можете чувствовать себя очень голодным, обездоленным и утомленным. Более того, это часто приводит к потере мышечной массы или мышечной массы.

Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Потеря мышечной массы во время низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повысит вероятность восстановления в будущем.

Столь быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть не очень хорошей идеей для многих людей.

Быстрая, здоровая, стабильная потеря веса

Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.

Недавние исследования показывают, что люди, которые быстро худеют, с такой же вероятностью сбрасывают килограммы или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно. Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск восстановления, независимо от того, сколько времени им требуется похудеть.

Поэтому для быстрого похудения, которое также является здоровым и устойчивым, стремитесь избавляться от жира без потери мышечной массы.

Кроме того, на то, как быстро вы сможете похудеть, влияет несколько факторов.Женщины обычно худеют медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут терять медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же, если не больше, усилий.

Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной едой, которая не дает вам чувствовать себя голодным или обездоленным?

Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы быстро похудеть.


Пять простых шагов к быстрому похуданию

1.Сократите потребление углеводов

Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Снижение потребления углеводов может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.

Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам меньше есть и быстро худеть без преднамеренного ограничения калорий и без чувства голода или обездоленности.

Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.

Столь впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина во время кето-еды. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело настроено на сжигание, а не на хранение жира.

Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания нового веса может помочь поддерживать уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы не сбросите лишний вес.

Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.

Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать любых продуктов, которых нет в нем.

Примечание: обязательно прочтите наши советы, чтобы избежать или минимизировать симптомы кето-гриппа до того, как перейдет в низкоуглеводный режим.


2. Ешьте много белка

Белок — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.

Во-первых, белок может подавлять аппетит, заставляя ваше тело выделять гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жир и углеводы. Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.

Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить очень важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма по мере того, как вы худеете.

Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.

Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм контрольной или идеальной массы тела в день. Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но идеальная масса тела (или контрольный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), будет стремиться съедать от 69 до 118 граммов белка в день.

Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские, чтобы узнать, сколько белка содержат ваши любимые продукты.


3. Поддерживайте умеренное потребление жиров

Когда вы пытаетесь сбросить фунты или килограммы быстро, может показаться, что есть меньше жира.

Однако не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров. Скорее всего, вы почувствуете себя обделенным в течение нескольких дней или недель — и это, конечно, не в долгосрочной перспективе. Не нужно бояться жира.

Тем не менее, употребление чрезмерного количества жира также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.

Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, сливок или других жиров.Кроме того, избегайте или минимизируйте потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.

Вместо этого ешьте столько жира, чтобы придать еде аромат и насыщенность, но не настолько, чтобы вы почувствовали себя сытой. Позвольте вашему телу сжигать накопленный жир, а не жир, который вы едите.


4. Выбирайте некрахмалистые овощи

Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрого похудения. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая поможет вам почувствовать сытость.

Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно есть две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов. Этот совет предназначен для быстрого похудания на начальном этапе диеты.

В испытании по снижению веса от А до Я в 2007 году люди, соблюдающие диету Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, соблюдающие другие три изучаемые диеты. В других исследованиях также сообщалось о быстрой потере веса. у участников, которые включали несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.

Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызвали потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрого похудения.

Сколько овощей с низким содержанием углеводов вам нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько хотите, при этом не выходя за рамки дневной нормы углеводов. Для многих это будет примерно две порции в день, но существует множество индивидуальных вариаций.


5. Делайте упражнения, но не переусердствуйте

Помогут ли упражнения по несколько часов каждый день быстрее похудеть? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе ограниченно влияет на потерю веса.То, что вы едите, играет гораздо большую роль.

Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу во время похудания.

Занятия аэробной активностью (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут повысить ваш метаболизм и помочь сохранить мышечную массу по мере похудания.

Хотя физическая активность — это хорошо, энергичные тренировки в течение нескольких часов каждый день не являются необходимыми и нецелесообразными для похудания и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение резких изменений в диету и режим упражнений может оказаться непосильной задачей.

Так что попробуйте поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять другие упражнения с отягощениями в течение 15–30 минут несколько раз в неделю. По возможности ходите, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или выполняйте аналогичные аэробные упражнения в течение 30–60 минут в большинстве дней.

Короче говоря, старайтесь каждый день каким-то образом двигать своим телом, не заставляя себя делать больше, чем вы можете с комфортом справиться.

Прочтите наше полное руководство по упражнениям, чтобы узнать больше о типах физической активности, которые могут вам подойти.Также ознакомьтесь с нашим курсом упражнений для начинающих «Давайте двигаться».

Можно ли быстро похудеть? Что вам нужно знать

Если вам нужно похудеть, возможно, вы думаете, что чем быстрее вы сбросите килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Тем не менее, некоторых людей мотивирует ранняя потеря веса, что затем дает им правильный настрой для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни.Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для выработки правильных пищевых привычек, вот некоторые факторы, которые следует учитывать.

Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?

Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель. Многие популярные планы, которые включают фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты похудания будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания. Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.

Сопутствующие

Лучший способ быстро похудеть

Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или рафинированного зерна — или комбинации этих трех. Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали.Как правило, вы увидите самые быстрые результаты, если сократите (или сильно сократите) следующие продукты:

  • Газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
  • Пицца и другие виды быстрого питания.
  • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
  • Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.

Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может помешать быстрой потере веса несколькими способами: он обеспечивает калорийность, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость.Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.

Связанные

Лучшие продукты для быстрого похудения

Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела. Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.

Помимо некрахмалистых овощей, здоровый и быстрый план похудания должен включать продукты из следующих групп:

  • Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простые нежирные греческие продукты. йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
  • Углеводы из порционных количеств цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
  • Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого отжима, орехи, семена и ореховое масло.

Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу таких цельных продуктов, как эти, вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь с потерей веса, потому что эти продукты потребляют больше времени для еды и переваривания, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.

В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными растительными продуктами, либо минимально обработанными и низкоуглеводными. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Однако люди, сидящие на высокоуглеводной диете, потребляли в среднем примерно на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидел на низкоуглеводной диете. Это свидетельствовало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

Что вы будете есть по плану быстрого похудения

Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

  • Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
  • Обед: Пикантные овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашкой нута с огурцами, помидорами, чайной ложкой оливкового масла первого отжима, красным винным уксусом и итальянской приправой.
  • Полдник: Некрахмалистые овощи и ¼ стакана хумуса.
  • Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.

Прежде чем начать, подумайте об этом

Если стремление похудеть — быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит тревогу — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его, — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.

Связанные

Итоги

Употребление исключительно питательных цельных продуктов и отказ от всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст необходимый импульс для развития более длительных и здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя снова бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется употреблению в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.

Как быстро похудеть: 4 метода, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы

Давайте разберемся с этим пораньше: нет быстрого способа безопасно сбросить , , лот веса, и мы, конечно же, не будем рекомендовать какие-либо небезопасные способы.

Устойчивое изменение состава вашего тела требует терпения, настойчивости и некоторых простых изменений в вашем образе жизни. Изо всех сил старайтесь избегать обработанных продуктов, вместо этого готовьте и ешьте цельные продукты, регулярно ведите активный образ жизни и оставайтесь последовательными (возвращайтесь на правильный путь после того, как у вас возникнет соблазн съесть кусок торта на день рождения коллеги по офису).

Тем не менее, есть стратегии, которые могут работать для некоторых людей в краткосрочной и очень краткосрочной перспективе, чтобы избавиться от жира в организме здоровым образом. Но даже элитным спортсменам, фитнес-моделям и бодибилдерам, некоторые из которых просыпаются в 3 часа ночи, чтобы поесть и взвесить каждую порцию пищи, которую они съедают, время от времени приходится отказываться от своего сверхстрогого подхода, чтобы позволить своему телу и разуму расслабиться. восстанавливаться.

Итак, если вы хотите вписаться в свадебное платье или хорошо выглядеть на пляже, в идеале вы должны поставить себе цель на несколько месяцев вперед.Приведенные ниже методы должны подействовать примерно через месяц, если им следовать разумно. Если вы планируете попробовать какой-либо из них, вам следует сделать это только в том случае, если в остальном ваша диета сбалансирована, и мы рекомендуем проконсультироваться с вашим терапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Чтобы помочь вам в путешествии, вы можете следить за своим прогрессом с помощью одного из лучших фитнес-трекеров и брать одни из лучших весов для ванной, чтобы вы могли сами увидеть результаты.

Метод № 1: Сушить каждый раз в неделю

Что это такое: Откажитесь от выпивки на месяц и получите множество преимуществ, одной из которых будет потеря веса.

Как это работает? Проведение 30 дней без алкоголя дает два диетических преимущества. Во-первых, вы потребляете меньше жидких калорий — согласно NHS.uk, стандартный бокал вина эквивалентен трем тортам Jaffa, а пинта содержит 240 калорий, как и батончик Mars. Кроме того, вы избежите, кхм, сомнительного выбора еды, который делают некоторые из нас, когда у нас есть несколько закусок. Отойдите от фургона с бургерами…

(Изображение предоставлено BENCE BOROS на Unsplash)

Зачем это нужно? Обратной стороны просто нет (если вы не зависимы от алкоголя, вам обязательно следует проконсультироваться с терапевтом).Люди, которые принимают участие в «Сухом январе», сообщают о лучшем сне, более чистой коже и похудании. Исследование в области психологии здоровья также показало, что они действительно меняют свое отношение к алкоголю, выпивая все реже и реже даже через шесть месяцев.

Как это сделать: Просто скажи нет! Избавьтесь от соблазна из дома, да, даже бутылка Бейлис, оставшаяся с Рождества, начнет звонить вам через две недели. Пейте много воды и травяной чай пораньше, это поможет очистить ваш организм.

Метод № 2: Ведение дневника питания

Что это такое: Возьмите блокнот и ручку или загрузите приложение, например MyFitnessPal, и начните отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи, перечисляя пропорции углеводов, белков и жиров.

Как это работает? Как вам скажет любой диетолог или тренер, люди, заполняющие дневник питания, будут делать одно из двух — они будут категорически отказываться от выдумки, что половина шоколадного торта, которую они съели, была всего лишь кусочком, но обычно они внезапно памятуя о своем выборе еды.Они уйдут от этого донер-кебаба, вместо того, чтобы испортить им свой недельный список.

Зачем это нужно? Это быстрое и эффективное занятие, которое не требует подсчета калорий или ограничительных диет. Исследование, опубликованное в Journal of Personalized Medicine, показало, что люди, использующие приложения для телефонов и фитнес-трекеры, улучшили потерю веса. Вы получите психологический эффект от наблюдения за тем, что вы едите, и, надеюсь, сохраните эту внимательность с собой в будущем.

Как это сделать: Просто запишите свой дневной рацион или введите информацию в приложение и просмотрите в конце недели.Чтобы получить вдохновение в меню, обратитесь к нашему руководству о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.

Метод № 3: Цикл карбюратора

Что это такое: Как следует из названия, это не связано с изготовлением велосипеда из скручивания пасты (хотя это звучит как всякое развлечение). Это означает, что вы должны есть меньше углеводов — например, овса, риса, макарон, хлеба, картофеля и фруктов — в дни, когда вы собираетесь быть менее активными. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы даже можете циклически тренироваться в свои активные дни, рассчитывая большую часть углеводов, чтобы следовать за тренировкой.

Как это работает? Пока вы поддерживаете постоянное потребление белков и жиров, ваше тело не паникует и не переходит в режим голодания, поэтому ваш метаболизм будет продолжать работать, сжигая жир в качестве топлива.

(Изображение предоставлено: chuttersnap на Unsplash)

Зачем это нужно? Цикл углеводов может помочь людям, которые плохо переносят углеводы, если использовать их во время тренировок, когда они могут быть использованы организмом должным образом. Это, в свою очередь, может привести к повышению устойчивости в будущем.Также было показано, что он приносит пользу людям с такими проблемами, как плохой контроль глюкозы или повышенное воспаление.

Каковы недостатки? Это требует некоторого планирования, и некоторые системы гормональной регуляции у женщин могут быть чувствительны к дефициту питания, поэтому, как упоминалось ранее, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем применять какую-либо стратегию питания.

Как это сделать: Выделите час в выходные, чтобы определить, в какие дни следующей недели вы собираетесь заниматься спортом, убирать дом или работать в саду.В дни, когда вы знаете, что будете менее активны, планируйте есть в основном белок, овощи и полезные жиры, ограничиваясь в общей сложности двумя-четырьмя горстями углеводов. В наиболее загруженные дни старайтесь съесть всего 8-12 горстей крахмалистых углеводов. Вы можете чередовать ежедневные занятия или заниматься по два дня за раз.

Метод № 4: Прерывистое голодание

Что это такое: Вы, наверное, слышали о диете 5: 2, популяризированной Майклом Мосли, или диете 16: 8, которые являются моделями периодического голодания.Первый предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем едите 500 калорий (для женщин, 600 для мужчин) в другие два дня. Последнее означает, что вы должны придерживаться восьмичасового окна с 10 до 18 часов и ничего не есть в течение остальных 16 часов. Чтобы подробнее узнать об этих и других методах, прочтите руководство о том, как похудеть с помощью голодания.

Как это работает? Когда вы едите, ваше тело вырабатывает инсулин, который сообщает вашей печени, мышцам и жировым клеткам о необходимости запасать глюкозу.Однако, когда вы голодаете, меньшее количество глюкозы в крови замедляет выработку инсулина, поэтому организм сжигает эти запасы, прежде чем перейти к накоплению жира.

Зачем это нужно? Модель 16: 8 на удивление проста в использовании, к тому же она не дает вам есть поздно ночью, что может повлиять на удержание веса. Одно исследование показало, что женщины, соблюдающие диету 5: 2, теряли такой же уровень потери веса, как и женщины, соблюдающие диету с контролем калорий, а другое исследование показало, что это может снизить риск сердечных заболеваний и рака груди.Согласно исследованию 2017 года, прерывистое голодание привело к лучшей потере веса и жира у полных мужчин, чем ограничение их калорий.

Как это сделать: Для формата 16: 8 вы можете настроить свое окно на час в любом случае, то есть с 9:00 до 17:00 или с 11:00 до 19:00, в соответствии с вашим образом жизни и есть то, что вы обычно ели бы в этот период времени. Что касается соотношения 5: 2, питайтесь разумно в течение пяти дней и поститесь еще два дня (обычно в понедельник и четверг). Это не значит, что вы накапливаете двухдневную еду в свои непосточные дни, это жульничество!

Лучшая на сегодня поваренная книга по прерывистому голоданию содержит

Как быстро похудеть: 10 советов по быстрому сжиганию жира

Хотите узнать , как быстро похудеть?

Пытаетесь ли вы быстро приступить к застоявшейся программе похудания, быстро похудеть на 10 фунтов к предстоящему отпуску или просто нетерпеливы и хотите, чтобы похудение закончилось, этот пост покажет вам лучший способ сбросить вес. вес быстро.

Ниже вы найдете мои советы по снижению веса, информацию о моей неделе детокс-диеты и основные принципы быстрого похудения.

Вы также можете ознакомиться с моим бестселлером «Худеем с помощью кулинарной книги» для рецептов комфортного питания, повышающего метаболизм, потому что мы считаем, что вы можете съесть свой торт и съесть его.

Как похудеть БЫСТРО:

Вот мои 10 лучших рекомендаций, как быстро похудеть:

№1. Пейте воду!

Увеличение потребления воды — это и самый простой способ добиться больших перемен сегодня, и самый важный шаг в похудании! Так что иди принеси себе стакан воды и начни пить прямо сейчас … Я подожду здесь, пока ты его принесешь.

Вода естественным образом ускоряет метаболизм, наполняет вас и выводит токсины. Поставьте себе цель выпивать галлон воды в день, это обеспечит ускорение вашего метаболизма, наполнение живота и избавление вашего тела от всех токсинов из пищи и жизни, которые могут помешать усилиям по снижению веса (подробнее об этом ниже). (1,2)

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать некоторые из моих рецептов очищающей воды для повышения метаболизма, они восхитительны и являются ключом к быстрой потере веса!

Только не добавляйте в воду пакетики со вкусовыми добавками, полные поддельного сахара и химикатов, они только навредят вашей потере веса и прибавят в килограммах, а не уберут их.

№2. Балансируйте тарелку

Потеря веса — это больше зависит от того, что вы едите, чем от того, как вы тренируетесь. На еду приходится 70% потери веса, поэтому, если вы неправильно питаетесь, весы не будут двигаться очень быстро (если вообще будут). К тому же, давайте будем честными, какой смысл ходить в спортзал, чтобы свести на нет всю эту тяжелую работу, съев целую пиццу ?!

Если вы хотите быстро похудеть , вы должны контролировать свою диету , и не волнуйтесь, мы вам поможем…

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощей, 25% постного белка и 25% здоровых углеводов

Овощи так важны для похудания, что они естественным образом отключают рецепторы голода, практически не содержат калорий и ускоряют метаболизм.Сделайте это половину того, что вы едите, и вес уменьшится. (3)

Постный протеин помогает вашему телу восстанавливаться и оставаться сильным. Птица, нежирная говядина, буйволы, рыба и молочные продукты — очевидный выбор белка. Те из вас, кто ищет веганские и вегетарианские источники белка, могут выбрать чечевицу, тофу, черную фасоль, темпе, семена и орехи. (4,5)

Здоровые углеводы идеально подходят для насыщения, но мы не имеем в виду нарезанный белый хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, полезные злаки, такие как овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис также являются хорошими вариантами.

Полностью натуральная диета — ключ к быстрой потере веса. Консерванты, подсластители и загустители химического происхождения фактически добавляют вес и вызывают увеличение веса. Так что делайте все естественно! (6)

Отличный совет для тех, кто хочет совершить естественный шоппинг — это делать покупки по периметру продуктового магазина . Начните с раздела продуктов и загрузите свою тележку фруктами и овощами, остановитесь у мясника, чтобы получить немного постного протеина, и в конце в разделе пекарни, чтобы купить цельнозерновой хлеб или лаваш в магазине.

№ 3. Замени углеводы и сахар на полезные альтернативы (и при этом утоляй свою тягу к еде!)

Тяга придет, независимо от того, насколько вы дисциплинированы, они придут… так что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы испортить всю свою тяжелую работу и правильный выбор, или вы можете использовать эту тягу как урок и кормить ее более здоровым способом?

Имеете тягу к сладкому? Попробуйте свежие фрукты, апельсины, ягоды и яблоки — все это естественным образом ускоряет метаболизм и утоляет тягу к сладкому.

Есть тяга к кислому? Отойдите от этих кислых конфет и попробуйте грейпфрут, горсть малины или винограда, они естественным образом ускоряют обмен веществ и утоляют жажду сладкого и кислого.

Есть тяга к шоколаду? Пойдемте с этим … Возьмите квадрат темного шоколада, он действительно полезен для вас, в отличие от шоколадного батончика, который вы изначально хотели.

Есть тяга к соленому? Часто соленые и хрустящие закуски идут рука об руку, вместо того, чтобы тянуться к кренделям, попробуйте мой Skinny Ranch Dip с овощными палочками.

Есть тяга к жирному? Часто мы испытываем тягу к соленому и жирному одновременно, разбиваем ½ авокадо в миске, добавляем сок ½ лайма и, если хотите, немного острого соуса. Смешайте и ешьте с овощными палочками, чтобы получить полезный жир, который ускорит обмен веществ и заставит вас выглядеть и чувствовать себя моложе.

Есть тяга к углеводам? Знаете ли вы, что в средней картошке всего 163 калории ?! Если вы жаждете углеводов, посыпьте печеный картофель греческим йогуртом, нарезанным зеленым луком и вашим любимым острым соусом или просто добавьте немного моего Skinny Ranch Dip и закапывайтесь.

№4. На помощь приходят фрукты и овощи!

Почему мы всегда ищем следующую «нулевую калорийную» еду? Жадность … мы жадные и хотим есть как можно больше, не употребляя калорий. Вместо того, чтобы бороться с этим, давайте поработаем с этим. Ешьте столько овощей, сколько хотите, относитесь к ним, как к нулевой калорийной пище.

Пока вы занимаетесь этим, убедитесь, что ваша тарелка заполнена овощами при каждом приеме пищи, в идеале более 50% должны составлять овощи (так что вперед и упакуйте эту тарелку овощами настолько полной, что она лопается!) Это гарантирует, что вы насытились и счастливым, и, съев столько овощей, вы получите чувство сытости почти без лишних калорий.

Точно так же, как у вашего мозга есть датчики боли, которые сообщают вам, что щипцы для завивки горячие, в вашем мозгу есть датчики голода. В основном ваш мозг говорит вашему желудку: «Нам нужно питание» или, в случае щипцов для завивки: «Эй, женщина, которая горячая, перестань ее трогать». Единственный способ отключить рецепторы голода — это накормить ваше тело питанием, которое ему необходимо для поддержания себя… и да, как вы догадались, это овощи! (7,8)

Вы когда-нибудь замечали, что через пару часов после обильной жирной (но вкусной) еды вы снова чувствуете голод? Это потому, что вы не отключили свои рецепторы голода, и как только ваше тело начнет перерабатывать эту пищу, ваш мозг снова начнет говорить «нам нужно питание» … потому что вы догадались, что упаковка кунг-пау не давала вам питание, просто полный живот.В следующий раз, съев больше овощей, вы будете дольше оставаться сытым и, следовательно, съедите меньше калорий.

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о планах детоксикации, удаление токсинов из вашего тела естественным образом поможет вам похудеть. (9)

Сейчас я не говорю о голодании, я говорю о употреблении в пищу только натуральной, полезной для вас пищи, которая поможет вашему телу вернуться к более естественному состоянию. Опять же, именно здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Ешьте и смотрите, как вес тает, а если вы ищете план детоксикации, попробуйте мою БЕСПЛАТНУЮ Неделю детоксикации, читатели обычно теряют от 8 до 18 фунтов за 7 дней во время еды!

Фрукты и овощи, как известно, естественным образом ускоряют обмен веществ, поэтому в следующий раз, когда вы перекусите, приготовите еду или отправитесь в магазин за продуктами, выберите несколько хороших продуктов.Вы естественным образом ускорите свой метаболизм, при этом практически не потребляя калорий. (10)

Так что же делать, если вы ненавидите овощи? Зеленые смузи отлично подходят для не вегетарианских энтузиастов: когда вы смешиваете их со сладкими вкусными фруктами, вы не можете почувствовать вкус зелени, но вы их глотаете и тоже полезны для своего тела!

Наконец, давайте поговорим о сырых и приготовленных. Важно, как вы едите овощи! Знаете ли вы, что когда вы готовите пищу, она теряет 50% своих питательных веществ?! Так что, съев сырую морковь, вы получите вдвое больше витамина А, чем если бы вы ее приготовили! (11,12)

Я не говорю вам в будущем есть только сырую пищу (хотя я не остановлю вас, если вы хотите попробовать!), Просто попробуйте съесть как можно больше сырых овощей.Салаты, зеленые коктейли, перекусы из сырых овощных палочек, такие простые изменения в вашем рационе помогут вам получать больше питательных веществ и, следовательно, быстро похудеть.

№ 5. Постный белок для ускорения метаболизма

Мы живем в обществе, помешанном на белках, и, конечно, это важно, но какой белок вы едите, является ключевым, когда речь идет о похудании!

В идеале, чтобы 25% вашей ежедневной пищи составляло нежирный белок, он будет сжигать больше жира и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным.Это может помочь предотвратить тягу к еде и даже способствует восстановлению и росту мышц.

Вот мой список нежирных белков, и не волнуйтесь, вегетарианцы и веганы, я вам тоже помог:

  • Яйца
  • Птица (курица и индейка)
  • Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
  • Морепродукты
  • Нежирное мясо, такое как буйволиная и нежирная говядина
  • Чечевица
  • Фасоль (черная фасоль, нут и фасоль Лима)
  • Эдамаме
  • Тофу
  • Орехи (миндаль, арахис, кешью и ореховое масло)
  • Семена (тыква и семена чиа)
  • Овес
  • Шпинат
  • Авокадо

№ 6.Здоровые жиры помогают вашему телу высвобождать жиры!

Жир … как печально, что одно маленькое слово может нести столько искаженного, отрицательного веса! Итак, худой из-за жира есть хорошие и плохие жиры. Хорошие жиры — это действительно хороший инструмент для быстрого похудения! Да, вы правильно прочитали, здоровые жиры на самом деле говорят вашему телу высвобождать излишки жира. (13)

Ваше тело откладывает жир на потом, но если вы едите сбалансированное количество полезных жиров, ваше тело перестанет накапливать его, потому что знает, что вы будете получать его каждый день.Что-то вроде этого извечного совета по диете: не впадайте в режим голодания, это заставит ваше тело накапливать жир на потом, то же самое верно и здесь. Кормите свое тело здоровыми жирами, и он выведет излишки жира из вашего тела.

Итак, какие полезные жиры, вот мои 10 любимых:

  • Авокадо
  • Темный шоколад
  • Яйца
  • Жирная рыба, такая как лосось, форель, сельдь и скумбрия
  • Гайки
  • Семена
  • Оливковое масло первого отжима
  • Молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
  • Кокосовое масло
  • Ореховое масло, такое как миндальное, арахисовое и кешью (при этом все натуральное, без добавления сахара)

№ 7.Когда и как часто есть

Я часто использую эту аналогию: вы бы не ездили на своей машине пустой весь день, чтобы просто заправить ее перед тем, как припарковать ее в гараже ночью, не так ли? Он не будет работать, сломается и вообще испортит вам день!

Многие люди обращаются со своим телом именно так: пропускают завтрак, перекусывают во время обеда, а затем съедают много еды перед сном. Но когда вы сможете израсходовать топливо, если спите? Ешьте больше днем ​​и меньше ночью, и вы сгорите!

Начните с хорошего завтрака, на самом деле выберите завтрак, который содержит около 500 калорий, вы хотите получить хорошую порцию калорий в утренние часы, чтобы у вас была выносливость и топливо, чтобы поддерживать себя в течение всего дня.

Затем съешьте хорошо сбалансированный обед, снова около 500 калорий, вам нужно топливо, дорогая! Хочешь выйти? Выходите на обед вместо ужина, вы не только сэкономите деньги (привет, специальные предложения на обед), у вас также будет больше времени, чтобы сжечь еду.

И, наконец, легкий ужин, вы собираетесь ложиться спать, вам не нужен большой бургер (серьезно, вместо этого съешьте его на обед!), Вам будет полезна легкая, тяжелая вегетарианская еда, которая будет держать вас сытыми и доволен, цель — 300-400 калорий лучше всего на ночь.Кроме того, ваше тело, перерабатывающее все полезные для овощей в ночное время, будет поддерживать ваш метаболизм, пока вы спите, и поможет сбросить вашу тягу к еде на следующий день. Ешьте хорошо сегодня вечером, и у вас будет больше шансов, что завтра вы будете есть более здоровую пищу в течение всего дня.

И раз уж мы говорим о ночной еде, я должен упомянуть о ночных перекусах. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это вредит вашим усилиям по снижению веса, но когда вам следует прекратить есть? Поставьте себе цель перестать есть за 4 часа до сна, а если вы голодаете, съешьте немного овощей и большой стакан воды, чтобы наполнить живот.Помните, что ваша «машина» стоит в гараже, ей не нужен бензин, она просто хочет его. Вспомните, как вы ели сегодня, и посмотрите, была ли возможность съесть больше в начале дня, чтобы завтра у вас не было этой тяги к поздней ночи.

№ 8. Пропустить выпивку

Я люблю бокал хорошего вина или крафтового пива так же сильно, как и все вы, но я также знаю, что если они будут у меня каждый день, фунты начнут набирать вес! Конечно, есть варианты с более низким содержанием калорий, но ежедневное употребление алкоголя заставит вас набрать вес… и не только из-за калорий!

Самый быстрый способ похудеть — перестать употреблять калории.Эй, я знаю, ты знаешь, и тебе не нужно закатывать глаза, но алкоголь — это пустые калории. Помимо этого шума, что этот напиток на самом деле делает для вашего тела? Ничего такого! Вместо того, чтобы пить алкоголь, купите газированную воду, несладкий чай со льдом или сделайте себе воду, наполненную фруктами.

Вы набираете вес не только из-за калорий в коктейле: когда вы пьете и получаете немного шума, у вас меньше шансов придерживаться плана, вы чувствуете себя счастливыми и эйфоричными и думаете: «Эй, какого черта? Орео не повредит », и следующее, что вы знаете, вы съели целую коробку.А как насчет того, когда вы выпиваете слишком много напитков и думаете: «Блин, я убит, мне нужно достать хлеба в животе, чтобы я не похолодел завтра». Да, употребление алкоголя приведет к неправильному выбору, а не только «особенным после школы» способом.

Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы бросали пить все вместе, просто старайтесь ограничиваться 1-2 порциями в неделю, наслаждайтесь ими и убедитесь, что у вас есть здоровая еда с напитком, чтобы вы с меньшей вероятностью перекусить нездоровой пищей позже.

№ 9.Журнал ВСЕ

Домашнее задание…. Фу! Знаю, знаю, но очень важно записывать все, что вы едите и пьете. Вы не только начнете замечать закономерности, но и будете нести ответственность.

У всех нас есть закономерности, и чаще всего мы не знаем, что это такое! Я потратил много времени на то, чтобы тренировать людей по снижению веса, и каждый раз, когда я спрашиваю их: «Каковы ваши плохие привычки питания», они приходят в тупик! Я прошу их записывать все, что они едят и пьют в течение недели, и внезапно возникают закономерности.

Джен всегда ест сладкую закуску в 10:00, Джейн любит есть шоколад на ночь, они этого не осознавали, но у них есть ежедневный распорядок дня, и мы можем использовать это в своих интересах. Если вы видите, что вам всегда хочется чего-нибудь сладкого в 10:00, съешьте сладкий завтрак, например овсянку, это обуздает эту тягу еще до того, как вы ее съедите, и угадайте, что? Схема нарушена, и лишние калории больше не потребляются.

Теперь паттерны не ограничиваются дневными, нам нужно смотреть на недельные, месячные и даже ежеквартальные паттерны.Допустим, вы худеете и делаете все хорошо, а затем перестаете терять и начинаете набирать вес, и вы не можете понять почему. Вы можете просмотреть свои журналы приема пищи и точно увидеть, в чем причина, а также внести изменения, чтобы вернуться в поезд для похудания.

Для нас, леди, каждый месяц страшная неделя, когда мы держим вес воды (и обычно плитку шоколада), и угадайте, что, вы будете намного снисходительнее в конце недели взвешиваться, если будете знать, что раз в месяц вы просто оказался на 5 фунтов тяжелее.Вы скажете себе: да, это мой образец, все в порядке, и на следующей неделе он исчезнет. Понимаете … иногда домашнее задание может быть полезным.

№ 10. Больше двигайте своим телом !!

Некоторые из вас, вероятно, ломают голову, думая: «Почему упражнения в самом низу?» ну, потому что это не так важно, как то, что вы кладете в рот! Упражнения отлично подходят для сжигания нескольких калорий (акцент на нескольких), для повышения тонуса вашего тела и общего состояния здоровья, но независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас нет диетического аспекта, вы не потеряете вес так быстро, как вы хотите… или вообще.Но это все еще важная часть того, как быстро похудеть, и вот почему:

Не могу сказать, сколько женщин подходят ко мне и застенчиво спрашивают : «А как насчет дряблой лишней кожи после похудания?» , и я всегда отвечаю: «Тренируйся, детка!» Упражнения приведут ваше тело в тонус и придадут вам стройный вид, который вы хотите. Если вы тренируетесь во время похудения, это даже лучше, вы будете подтягиваться и тонизировать по мере того, как худеете. Но для тех из вас, кто уже похудел, вы все равно можете получить желаемое тело в тонусе, и вы получите его с помощью упражнений, детка!

Еще один вопрос, который я часто задаю, — это «Если я тренируюсь, сколько дополнительных калорий я могу получать в день?» , и я отвечаю (извините, вам это не понравится) «Нет! Если вы не готовитесь к марафону или тому подобное, вам не нужно больше калорий.«Слишком часто мы стираем всю нашу тяжелую работу, оправдывая потребление большего количества калорий, и если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что индикатор« сожженных калорий »на вашем тренажере неточен. Упражнения — не повод есть больше, они помогут тонизировать ваше тело, сделают вас здоровым сердцем и сожгут несколько калорий … какой смысл сжигать их, если вы просто собираетесь добавить их обратно ?!

Упражнения помогут вам улучшить метаболизм и являются ключом к быстрому похудению. Они тонизируют ваше тело, подтягивают лишнюю кожу, повышают вашу выносливость, дают больше энергии, делают вас счастливее и здоровее.По этим причинам очень важно быстро похудеть, но это еще не все! Это поможет вам оставаться в рамках плана и сохранять мотивацию, поэтому найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его.

Вот видео, которое я сделал для eHow о том, как похудеть в животе и бедрах без особых упражнений:

Последняя мысль — поговорим об ожиданиях

Я хочу оставить вас с этим последним замечанием, разумные и достижимые ожидания имеют первостепенное значение! Слишком часто мы ожидаем, что потеряем 10 фунтов за 7 дней, а когда мы теряем 5 фунтов, мы впадаем в уныние и бросаем.Пять фунтов (черт возьми, 2 фунта) — отличное начало, но уж точно не повод сдаваться.

Ставьте перед собой разумные цели, у вас будет больше шансов их достичь, вы всегда сможете их превзойти. И если вы достигнете этих целей, у вас будет больше шансов продолжить и сбросить вес, который вы хотите сбросить.

Я всегда рекомендую еженедельную цель в 2 фунта, теперь я знаю, что это звучит не так много, но это более 100 фунтов в год! Это достижимо и, самое главное, вы всегда можете превзойти свою цель!

То же самое и с упражнениями. Если вы сейчас совсем не занимаетесь спортом, не ставьте цель тренироваться каждый день на этой неделе, поставьте цель заниматься на этой неделе 1-2 часа.Добавляйте по часу каждую неделю или две, пока не освободите место в своем расписании и не сможете успевать за ним.

Ставьте разумные и достижимые цели, следуйте этим инструкциям, чтобы быстро похудеть, и через несколько месяцев вы вернетесь сюда и опубликуете свою историю успеха!

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *