Упражнения интересные: Необычные упражнения для всего тела

Интересные упражнения

Тренинг не возможен без упражнений. Но упражнения упражнениям рознь. Есть упражнения обычные, которые забываются участниками уже через несколько дней после тренинга. А есть интересные упражнения, те, которые вызывают бурю эмоций на тренинге и на долгое время запоминаются участникам. Интересные упражнения — это упражнения, которые «цепляют» участников. К которым возвращаешься мысленно ещё много дней после тренинга и продолжаешь делать из них выводы. Интересные упражнения неизменно вовлекают участников, поднимают их тонус и мотивацию на обучение.

Мы, команда профессионалов TRENERSKAYA.RU, тщательно отбираем только интересные упражнения для тренингов и делаем то, чего не делает никто: описываем скрытую тренерскую методику проведения этих упражнений, раскрываем все секреты тренерского мастерства. Наши уникальные тренерские методички представлены в разделе «Упражнения и игры для тренингов

«.

А здесь мы подобрали для вас 5 интересных упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

1. Упражнение для тренинга «Воздушные замки»

Цель: Упражнение интересно тем, что не только тренирует навыки совместной деятельности, но и проходит в веселой и дружественной атмосфере.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–30 участников

1. Участники делятся на мини-группы по 4–6 человек
2. В центр комнаты кладется пачка бумаги и озвучивается следующая инструкция: «Каждой команде необходимо за следующие 15 минут построить из этой бумаги башню. Ничего, кроме бумаги, использовать нельзя. Башня должна быть выше одного метра в высоту. Побеждает команда, которая построит самую высокую башню».

---

Итоги упражнения:

• Довольны ли вы своей башней?
  
• Что помогало вам работать в команде?
  
• Что мешало вам работать в команде?
  
• От чего зависел результат?

Рекомендуем пакет: «3 лучших упражнения для тренинга командообразования»

2.

Упражнение для тренинга «Выйди из скорлупы»

Цель: Интересное упражнение, дающее участникам возможность потренироваться в навыках убеждения. Упражнение помогает «встряхнуть» участников, создает в группе позитивную и веселую атмосферу.

Время: 10–30 минут

Размер группы: 12–20 человек.

1. На полу мелом либо бумажной клейкой лентой очерчивается круг диаметром около 1 м. Тренер просит одного добровольца встать в этот круг.
2. После этого дается задание группе: нужно убедить водящего выйти из круга. Нельзя использовать физическую силу для того, чтобы, к примеру, вытолкнуть его из круга, можно что-то предлагать взамен, торговаться, объяснять, почему он должен выйти, давать обещания и т. д.
3. После того как водящий вышел из круга, проводится разбор техник и приемов влияния, которые были использованы и которые помогли добиться результата.

Варианты:

• Можно сделать 4–5 раундов с разными людьми.
• Можно снять упражнение на видеокамеру, после чего просмотреть отснятый материал с обсуждением того, как группа убеждала стоящего в кругу выйти из него, какие приемы убеждения были использованы.

Рекомендуем пакет: «5 лучших упражнений для тренинга продаж»

3. Упражнение для тренинга «Переправа»

Цель: Интересное и запоминающееся упражнение, которое тренирует навыки обсуждения и принятия совместного решения, помогает увидеть, кто в команде занимает лидерские роли и что помогает, а что мешает данной команде достигать совместных результатов.

Время: от 20 до 60 минут в зависимости от того, насколько «сработана» и эффективна в совместной деятельности данная команда.

Размер группы: 12–20 человек.

Необходимые материалы: две веревки длиной около 1,5 метров каждая. Также для этого упражнения участники должны быть одеты в удобную, не стесняющую движений одежду.

1. Веревки кладут на пол параллельно друг другу таким образом, чтобы расстояние между ними было около 4–5 метров. Вся группа становится за одну из веревок (не между ними).
2. Группе дается следующая вводная: «Вы всей командой путешествовали на космическом корабле и потерпели крушение. К счастью, на помощь вам пришел другой космический корабль, который готов принять всех вас у себя на борту. Область за обеими веревками — безопасная зона, где вам нужно всем оказаться. Область между веревками — опасная область, которую вам нужно преодолеть. Ваша цель — всей командой оказаться за второй веревкой. При этом вы не можете ногами касаться пола между веревками, если это произойдет — вся команда возвращается на линию старта. Также вы не можете использовать для переправы никакие предметы, такие как стулья, столы и т.  п.».

Итоги упражнения:

• Кто занимал наиболее активную позицию при поиске решения? Кто ничего не делал?
• Кто координировал деятельность группы, а кто вносил беспорядок?
• Лидерства и инициативы было слишком много (у всех была своя точка зрения на то, что следует делать, и много времени было потрачено на споры) или слишком мало (все стояли и не знали, что делать)?
• Что помогало и что мешало эффективной деятельности команды?
• Какие нормы взаимодействия можно ввести для того, чтобы в будущем действовать более эффективно?

Рекомендуем пакет: «6 лучших психологических упражнений для тренинга»

4. Упражнение для тренинга «Витязь на распутье»

Цель: Интересное упражнение, в котором в рамках «сказочной легенды» эффективно отрабатываются презентационные навыки участников тренинга, умение убеждать.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–15 человек.

1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, кроме одного участника, который будет играть роль Ильи Муромца.
2. Тренер рассказывает группе свой вариант русской сказки, в которой Илья Муромец видит на распутье камень, на котором написано: «налево пойдешь — коня потеряешь, направо пойдешь — голову потеряешь, прямо пойдешь — женатым будешь». В этом упражнении каждой команде нужно будет убедить Илью Муромца, что следует пойти именно в ее направлении. Первая команда будет уговаривать Муромца поехать налево, вторая — направо, а третья — прямо. У каждого направления есть свои преимущества, ведь даже в варианте «голову потеряешь» можно вспомнить о тех приключениях, которые ждали в сказке богатыря, выбравшего этот путь, или объяснить, что на самом деле он потеряет голову от любви. Командам нужно показать именно их направление в максимально выгодном свете.
3. Группам дается 10 минут на подготовку, после чего один представитель от каждой группы выступает перед Ильей Муромцем. Муромец решает, куда он поедет, и дает обратную связь о том, что ему понравилось, а что не понравилось в каждом выступлении.

Вариант. Можно снять выступления на видеокамеру и сделать разбор того, какие приемы убеждения использованы.

Рекомендуем пакет: «7 лучших упражнений для тренинга переговоров»

5. Упражнение для тренинга «Билет на Гавайи»

Цель: Интересное упражнение, в котором отрабатывается умение убеждать, находить аргументы в пользу своей позиции и при этом упражнение хорошо оживляет участников и настраивает их на активную работу.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, которым дается следующая инструкция. «Вашей команде каким-то образом достался билет на Гавайи. Билет только на одного человека, и его нельзя продать, обменять, полететь всем вместе и т. д. Решите, пожалуйста, кто из вас полетит, и почему».
2. Группы совещаются в течение 5 минут, после чего рассказывают всем о своем решении.

Итоги упражнения:

• Какие приемы и методы убеждения были использованы?
• Что сработало?
• Что было не эффективно?
• Что ещё можно было сделать?

Рекомендуем эксклюзивный пакет: «Полный доступ ко всем материалам сайта»

Конечно же, самые интересные упражнения невозможно найти в свободном доступе. Их берегут и тщательно хранят.

Если вам понадобятся:

• эксклюзивные и самые интересные упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
• упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов  в нашем разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

Мы рекомендуем вам эксклюзивные методички самых интересных упражнений:

Прекрасное упражнение-разминка, быстро повышающее энергетику, активность и вовлеченность участников тренинга, повышающее уровень доверия в группе. Это одновременно и яркая разминка, и упражнение-вызов, которое повышает мотивацию участников на обучение и красивым и запоминающимся образом подводит группу к теме следующей лекции.

Особая прелесть упражнения в том, что оно универсально, подходит для большинства популярных тем тренингов: продажи, переговоры, командообразование, управленческие тренинги, тренинги лидерства, влияния, целеполагания.

Мощное упражнения для тренинга достижения целей или тренинга переговоров. Упражнение наглядно демонстрирует участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Помогает вскрыть негативные установки, убеждения, которые мешают им легко достигать своих целей или вести переговоры. Дает участникам тренинга новые ресурсы.

Эксклюзивное упражнение — разработка профессора психологии Н. И. Козлова. Тренерская методичка упражнения содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!

Крайне эффективное командообразующее упражнение, требующее участия и тотальной вовлеченности всей группы. Перед участниками ставится сложнейшая задача, решить которую можно только совместными усилиями, мобилизовав все свои личностные качества, деловые навыки и умение работать в команде.

«Титаник» особенно подходит для тренингов командообразования и тренингов личностного роста. Будет также отличным упражнением для тренировки участников, которым в жизни часто приходится решать задачи, требующие проявления лидерских качеств, креативности, активности в нестабильных обстоятельствах.

Уникальная авторская технология от доктора психологических наук, профессора Н. И. Козлова.

Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

«Колесо жизни» — одна из лучших технологий, помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

Первоклассный пример упражнения-вызова, способного повысить энергетику группы, активизировать ее творческий потенциал и настроить на максимально заинтересованное восприятие теории. Реальное испытание способности участников тренинга договориться между собой.

Чем лучше всего проверить способность договариваться? Делением денег. Дайте участникам возможность поделить между собой пусть даже теоретические суммы, поставьте интересные условия и они задействуют все свои навыки, способности и личное обаяние, чтобы добиться максимального результата.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Как разнообразить тренировку в бассейне, самые интересные упражнения, для тех, кому скучно

Самые интересные упражнения в бассейне

Как проработать все тело во время тренировки в воде, и разнообразить стандартное занятие?

Рассмотрим самые интересные упражнения для тренировки в бассейне:

1. Техника брасс. Улучшаем вашу технику брасса и вместо привычных движений меняем положение ваших ног. Прижмите ноги, коленями к груди, и в это же время при помощи рук оттяните их назад, и разводим в стороны. Попробуйте доплыть таким способом до самой неглубокой точки в бассейне.
   Остановитесь и на протяжении 45 секунд поднимайте ноги друг за другом на предельную для вас высоту, сгибая в коленях.
2. Под водой. Упражнения в бассейне, можно усовершенствовать тренировкой на дне. Проплывите на дне бассейна вашим любимым стилем, затем выныриваем на месте старта, максимально быстро и отдыхаем около 40 секунд, затем повторяем подход 2-3 раза.
3. Дельфин. Хватаемся ногами за край бассейна, ступни прислоняем к стенке и сгибаем ноги в коленях, затем делаем резкий толчок при помощи ног и рук. Вы должны полностью вынырнуть из воды. Делаем 3-4 подхода.
4. Обопритесь об край бассейна, сидя в положении спиной к нему. Поджимаем ноги к груди и начинаем вращать, делая примерно 16 повторов. Далее, плывем кролем 50-60 метров, минута на отдых и повторяем подход.
5. Упражнение на руки. Упражнение для бассейна отлично тренирует мышцы рук. Выполнять упражнение стоит на не глубокой части бассейна. Присаживаемся так, чтобы из воды видна была только голова и шея, затем, выпрямляем руки, направляя ладони вперед, преодолевая сопротивление воды. Повторяйте движения без остановки, на протяжении 1,5 минуты. После этого проплывите на спине, примерно минуту. Минута на отдых и повторяем все в 4 подхода.

В школе плавания SwimRocket вам никогда не будет скучно! Приходите заниматься к нам, и мы обеспечим вам море новых эмоций и впечатлений от занятий.

 

Упражнения по актерскому мастерству

Уроки тренинга по актерскому искусству на нашем сайте направлены, в первую очередь, на практическую сторону развития сценического мастерства. Этим и объясняется использование в обучении специальных игр и упражнений на закрепление знаний и тренировку актерских навыков. Представленные ниже упражнения, нацелены на развитие не только какого-то определенного профессионального качества, но и на совершенствование целого набора умений, полезных для перевоплощения в роль. Многие из этих приемов и упражнений применяли ведущие мировые актеры для развития своего актерского таланта.

1

Упражнения на выразительность: пантомимы и инсценировки

Для мастерства любого актера важны чувство правды и выразительность. Именно эти качества помогают актерам услышать от режиссера заветное слово «верю». Актерам необходимо развивать выразительность и правдоподобность, чтобы стать понятными своему зрителю, нужным образом донести до них идею театрального произведения. Для этого существуют специальные методики и упражнения.

Пантомима. Пантомима – это вид сценического искусства, в котором основным средством создания художественного образа является пластика человеческого тела без использования слов. Для выполнения упражнений с пантомимой отлично подходят всем известные игры: Крокодил, Активити, Alias. Цель подобных игр – с помощью пантомимы и без слов постараться объяснить загаданный предмет, явление или фразу другим игрокам так, чтобы они догадались. Это не только полезно для тренировки выразительности, но и очень весело, так что смело приступайте к выполнению данного упражнения!

Инсценировка пословицы. Чтобы справиться с этим заданием, вы можете использовать не только возможности своего тела, но и слова. Цель упражнения — сыграть небольшую сценку, иллюстрирующую общеизвестную пословицу, таким образом, чтобы максимально доходчиво донести до партнёров по игре или зрителей ее смысл. Возможные примеры пословиц: «Семь раз отметь – один отрежь», «Баба с возу – кобыле легче» и т.п.

2

Упражнение «Слова на букву…»

Попробуйте в течение минуты назвать как можно больше вещей, которые сейчас находятся в комнате вместе с вами и начинаются на букву: «К». На букву «П»… А на «В»?

Посчитайте, сколько у вас получилось. Если постараться, то можно назвать более 50 вещей, а можно и более 100. Чтобы помочь вам максимально эффективно выполнить это упражнение, предлагаем обратить внимание на определенные группы окружающих предметов, которые вы, возможно, забыли включить.

Полезным для вас также может стать урок тренинга по творческому мышлению, посвященный развитию воображения. В этом уроке вы найдете различные советы и упражнения, которые будут актуальны и для развития ваших актерских способностей.

3

Упражнение «Повтори»

Любому начинающему актеру необходим свой ориентир, пример для подражания. В отличие от времен Станиславского, сейчас в нашем распоряжении огромное количество разнообразных примеров отечественного и зарубежного актерского искусства, легко доступных в Интернете. Нужно просто открыть youtube, скачать фильм с нужным нам персонажем и попытаться повторить его эмоции, речь.

Для выполнения упражнения включите видео и начните копировать позу, мимику, жесты, движения вашей модели. По возможности, копируйте голос, интонации, речь. Поначалу будет трудно, но чем больше вы будете репетировать, тем лучше будет получаться. Конечно, невозможно всё сделать в точности так, как делает ваш персонаж, старайтесь быть как можно более похожими: обращайте внимание на все детали, типичную манеру исполнения, испытываемые эмоции.

Приведенный ниже видеоролик иллюстрирует, как это упражнение на сцене выполняет знаменитый комедийный актер Джим Керри.

4

Упражнение на актерскую фантазию «Додумай»

Во время поездки в общественном транспорте попытайтесь придумать имя, биографию или другие детали для незнакомых людей, которые едут с вами, основываясь лишь на их внешнем виде. Обращайте внимание даже на самые незначительные мелочи и старайтесь придумать обоснование каждой детали внешнего вида наблюдаемого человека.

Если вы путешествуете в компании друга, поделитесь своими мыслями с ним, а потом предложите ему сделать то же самое, сравните ваши истории.

Эти упражнения направлены на развитие творческого мышления и фантазии актера, для которого богатое воображение является одной из важнейших составляющих успеха. Чтобы зритель поверил в вашу игру, вы сами должны на какое-то время убедить себя в том, что являетесь своим персонажем и живете его жизнью. Станиславский называл способность актера сотворить своего персонажа и вжиться в его роль искусством переживания, о котором вы сможете прочитать в данном уроке нашего тренинга.

5

От предлагаемых обстоятельств к роли

В этом упражнении вам нужно на основе известных жизненных обстоятельств героя додумать его характер и представить его эмоциональное состояние. Можно сказать, что это упражнение является противоположным предыдущему. Для его выполнения постарайтесь вообразить, как определенные жизненные обстоятельства повлияли на героя, его поведение, эмоции, слова. Постарайтесь описать или даже показать человека, который:

1. Уже давно не спал и очень устал от выполнения сложной работы.
2. Вчера получил повышение и новую зарплату в 2 раза больше предыдущей.
3. Получил сверхспособности настоящего супергероя, теперь он умеет летать, лазить по стенам, пускать паутину запястьем.
4. Только что проиграл все свое состояние в рулетку.
5. Смотрит скучный актерский спектакль в то время, когда по телевизору идет футбольный матч его любимой футбольной команды.

6

Упражнения на концентрацию

Концентрация внимания очень важна для актера.

Вокруг нас много факторов, которые влияют на наше поведение, мысли и эмоции. Если вы хотите хорошо сыграть свою роль, вам нужно научиться не отвлекаться на внешние раздражители. Кроме того, важно уметь быстро собраться и настроиться на предмет своего перевоплощения. Для развития актерского внимания существует ряд техник и упражнений.

Обратный отсчет. Закройте глаза и досчитайте от 100 до 1 про себя. Постарайтесь считать одинаковым темпом и не очень быстро. Дышите ровно и концентрируйтесь на числах, пытайтесь представлять их визуально.

Концентрация на предмете. Присядьте поудобнее и сконцентрируйте свой взгляд на каком-то одном предмете, например, на стрелке висящих на стене часов. Постарайтесь выкинуть посторонние мысли из головы и думайте только о стрелке.

Также существуют специальные техники улучшения концентрации, видео одной из которых вы можете посмотреть ниже, начиная с 4-й минуты:

Выполняйте эти упражнения для тренировки умения быстро сконцентрироваться, но помните, что для внимательности иногда полезно просто выспаться и четко определить объект концентрации. Другие полезные советы, как быть внимательными, вы можете прочитать в специальном уроке.

7

Упражнение «Смена ролей»

В жизни мы нередко играем различные роли, попадая в разные обстоятельства. Если мы хотим развить в себе актерский талант, нам важно научиться управлять эмоциями, играя самые разнообразные роли. Ведь все эти умения — профессиональное ремесло актера, которое должно быть у него на самом высоком уровне.

Чтобы тренировать контроль над эмоциями и способность быстро менять роли, попробуйте выполнить следующее упражнение. Несколько раз произнесите одну и ту же фразу (к примеру, «Дорогие друзья, я не зря собрал/а вас здесь»), с позиции разных персонажей: маленькой девочки, ее мамы, пожилого человека, бизнесмена, знаменитого артиста, президента. Попытайтесь найти особенности каждого из них, для этого фразу можно немного модифицировать, добавляя типовые речевые приемы каждого персонажа. Кроме того, вы можете попробовать произносить фразу от имени одного и того же персонажа, но находящегося в разных эмоциональных состояниях.

Для этого упражнения полезно использовать уже описанные нами приемы, которые вы можете найти в уроках по ораторскому искусству и ремеслу актера.

8

Упражнения на импровизацию

Импровизация – это работа актёра по созданию сценического образа, действия и собственного текста во время представления, не по заранее созданному сценарию. С помощью импровизация легко проверить, насколько умело вы владеете качествами настоящего актера. Как правило, в жизни нам приходится играть именно спонтанные, неотрепетированные роли, поэтому тренировка импровизационных навыков актуальна не только для профессиональных актеров. Существуют различные модификации импровизации и упражнений для совершенствования умения выступать без подготовки:

«Без остановки». Задача данного упражнения заключается в том, что вам нужно без подготовки непрерывно произносить монолог на определенную тему в течение 3-5 минут. Паузы должны быть минимальными, а ваше изложение должно звучать так убедительно, чтобы слушатели подумали, будто вы произносите заранее подготовленную речь. Темы могут быть разными: начинайте с предметов, которые вам хорошо знакомы, а потом переходите к малознакомым или вообще неизвестным темам. Высшим пилотажем является монолог вообще без темы.

«Интервью». Другим видом импровизации является интервью. Попросите вашего знакомого или коллегу приготовить ряд вопросов для вас. Вопросы должны быть неожиданными и открытыми, то есть предполагающими развёрнутый ответ, а не просто «да» или «нет». Старайтесь быстро, уверенно и максимально подробно отвечать на поставленные вопросы, убедительно отстаивайте свое мнение и как можно ярче выражайте эмоции.

С привязкой к словам. Подберите 20-30 слов, которые отдаленно связаны между собой. Напишите каждое слово на отдельном листе бумаги или карточке. После этого вы можете начинать импровизационную речь, вытаскивая слова в произвольном порядке и связывая их в последовательный рассказ, обязательно используйте каждое из написанных слов в своем выступлении.

9

Комплекс упражнений на дикцию

Умение четко и внятно говорить является важнейшим качеством любого актера. Для тренировки дикции можно использовать специальные упражнения, направленные на развитие речевого аппарата и органов дыхания. Некоторые из подобных упражнений вы сможете найти в специальном уроке по риторике, а также в видеоролике, который мы разместили ниже.

10

Цепочки ассоциаций

Эта игра направлена на развитие ассоциативного мышления.

Сначала вам будет предложено закончить десять цепочек из 3 слов своей ассоциацией. Постарайтесь придумать такую ассоциацию, которая очень хорошо связана именно с предложенными словами, но никакими другими.

После заполнения цепочек вам нужно найти лишние элементы в построенных ранее цепочках. Нажмите «Старт» для начала игры.

11

Практика

Актерских упражнений очень много, но самое главное – это практическое использование этих приемов на сцене и в жизни. Оно позволяет не только отшлифовать необходимые навыки, но и научиться работать в реальных условиях с настоящими зрителями. Если вдруг вам представится уникальная возможность сыграть роль в школьном спектакле или на новогоднем корпоративе, ни в коем случае не отказывайтесь от нее, а смело беритесь за дело. Кроме того, наша обычная жизнь часто предлагает нам новые роли:

• Вчерашний студент в аспирантуре становится преподавателем.
• Обычный менеджер во время презентации превращается в великолепного оратора.
• Знакомство с новыми людьми помогает открыть в себе новые качества и показать себя с лучшей стороны.

Практикуйтесь как можно чаще и придумывайте свои способы применения знаний.

советы, правила и упражнения для развития внутреннего самоконтроля

Что такое система самоконтроля и для чего она нужна

Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение.

Не путайте самоконтроль с самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Подавление эмоций приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность.

Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы.

Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими. В этом вам поможет развитие самоконтроля.

Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино.

Правила самоконтроля

Внутренний самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут:

• Введите режим дня — это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент.
• Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, отсутствие спорта и так далее.
• Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.
• Больше читайте. Приучите себя читать несколько страниц в день, и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
• Занимайтесь спортом. Регулярные нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым и стрессоустойчивым.

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

• Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
• Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.

Цветок эмоций Плутчика
‍

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Контроль эмоций

В ситуации, когда эмоции берут верх над вами, необходимо снизить эмоциональный накал или переключиться на другие эмоции. Здесь могут помочь следующие приёмы:

• Дистанция. Прогуляйтесь, уйдите в другую комнату или сходите в гости. Расстояние отлично нивелирует негативные импульсы.
• Спорт. Несколько отжиманий или подтягиваний снизят накал страстей, а чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку.
• Визуализация приятных воспоминаний. Представьте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусируйтесь на нём.

unsplash.com / @markdaynes
‍

Упражнение «Не плакать / Не смеяться»

Найдите фильм или видео, вызывающий у вас бурные эмоции. Что-то, что неизбежно вызывает у вас смех или слёзы. Включите ролик и постарайтесь в этот раз обуздать свои чувства. Воспользуйтесь вышеописанными техниками самоконтроля. Например, подумайте о другом или поставьте на паузу и пройдитесь по комнате. Также можно достать дневник самоконтроля и проанализировать свои ощущения.

Выводы

Развитие самоконтроля — путь к успешной реализации во всех сферах жизни. Самоконтроль помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и управлять своими эмоциями, грамотно распределять приоритеты и целенаправленно идти к достижению результатов. Человек, обладающий самоконтролем, действует эффективнее и чувствует себя увереннее и сильнее.

Задания для детей 9-10 лет

В этом разделе сайта «Разумейкин» собраны упражнения для детей 9-10 лет, которые помогут ребенку расширить его кругозор и послужат дополнением занятий по школьным предметам. При разработке комплекса заданий для школьников наши специалисты старались сделать их не только максимально понятными и увлекательными, но и действительно полезными в практическом плане.

В блоке «Развитие» представлены интересные задания для детей 9-10 лет, способствующие улучшению логического и пространственного мышления, памяти, внимания. Все эти навыки помогают упростить процесс усвоения школьной программы. Задания-тесты в блоке «Развитие» построены в форме интересной компьютерной онлайн игры для детей 9-10 лет. Выполняя их, маленькие ученики отрабатывают навыки счета и чтения и стремятся узнавать что-то новое.

Интересные занимательные задания для детей 9 лет в блоке «Обучение» помогут школьникам закрепить знания, которые они получили в начальных классах. Представленные здесь упражнения соответствуют задачам, которые встречаются в аттестационных испытаниях. Последовательно выполняя задания-тесты для детей 9-10 лет, подготовленные нашими специалистами, ребята смогут:

• Подготовиться к экзаменам по математике, русскому языку, чтению, окружающему миру.
• Вспомнить литературные произведения, пройденные в начальной школе.
• Попрактиковаться в решении задач повышенной сложности по математике и русскому языку.
• Освежить в памяти темы, которые были изучены в рамках предмета «Окружающий мир».

Для большинства задач-вопросов для детей 9 лет мы предусмотрели подробное объяснение решения. Оно дается ребенку, если данный им ответ был неверным или неполным. Блок «Науки» включает в себя занимательные детские игры и задачи для 10 лет, справляясь с которыми ребенок узнаёт о химических элементах, особенностях строения веществ, давлении воздуха, преломлении солнечных лучей, изучает увлекательные факты о нашей планете и т. д. В большинстве упражнений предусмотрена вводная информация, которую мы изложили в доступной форме. После предварительного объяснения задания-игры детям 9-10 лет предлагается приступить к ее выполнению.

Несколько слов о подаче материала

Чтобы маленькие ученики могли усвоить информацию в процессе занятий, для каждого упражнения для детей 10 лет специалисты сайта «Разумейкин» подготовили тематические картинки и озвученный текст. Мы убеждены, что такой подход позволит лучше выучить материал. Для многих интересных игр-тестов для детей 10 лет мы подготовили обучающие видео, которые помогут справиться с онлайн-заданиями.

Как оцениваются результаты?

Справляясь с заданиями-тестами, дети 10 лет получают награды в режиме онлайн: кубки, медали и т. д. Они помогают повысить интерес школьника к самостоятельным занятиям. Большинство упражнений оценивается в зависимости от того, с какой попытки ученик дал правильный ответ.

При этом ребенок имеет возможность вернуться к выполненным заданиям, чтобы, к примеру, улучшить собственный результат.

Для определения сильных и слабых сторон в развитии детей 9 лет советуем перед выполнением познавательных заданий-игр бесплатно пройти онлайн-тесты. Полученные результаты помогут понять, на каких темах потребуется остановиться более подробно.

Упражнения «Дни недели» (с ответами)

1. Расставьте буквы по порядку, чтобы получились дни недели.

1. T Y D U S A E
2. D S A A U Y T R
3. R U T S H A Y D
4. D E S D N W E Y A
5. N O M A Y D

2. Вставьте пропущенные буквы.

1. We…nesd…y                         5. Fr…day
2. S…nday                                6. T…u…sday
3. M…nday                               7. S…t…rday
4. Tu…sday

 3. Расставьте дни недели по порядку, начиная с понедельника.

Friday – Monday – Saturday – Thursday – Sunday – Tuesday – Wednesday

 

 4. Расшифруйте календарную аббревиатуру.

Mon — …                                             Sat — …

Fri — …                                               Tue — …

Wed — …                                            Thu — …

Sun — …

5. Закончите предложения.

Н-р: The day after Monday is … . – The day after Monday is Tuesday. (День после понедельника – вторник.)

The day before Monday is … . – The day before Monday is Sunday.  (День перед понедельником – воскресенье.)

1. The day before Saturday is … .
2. The day after Wednesday is … .
3. The day after Thursday is … .
4. The day before Tuesday is … .
5. The day after Friday is … .
6. The day before Thursday is … .

 6. Переведите предложения на английский язык.

Н-р:   Во вторник и четверг София играет в теннис. – On Tuesday and Thursday Sofia plays tennis.

1. В среду Джеймс ходит в тренажерный зал.
2. В воскресенье Лера навещает свою бабушку.
3. В понедельник Тим играет на гитаре.
4. В пятницу Хелен и Майк ужинают в ресторане.
5. Во вторник Сэм ходит в кино.
6. В субботу Мэри и Джон делают покупки.
7. В четверг Фрэнк встречается с друзьями.

 7. Переведите известную английскую юмористическую скороговорку про Соломона Гранди.

Solomon Grundy – born on Monday,

Christened on Tuesday,

Married on Wednesday,

Ill on Thursday,

Worse on Friday,

Died on Saturday,

Buried on Sunday.

That was the end of Solomon Grundy.

 

Ответы:

1.

1. TUESDAY
2. SATURDAY
3. THURSDAY
4. WEDNESDAY
5. MONDAY

 2.

1. Wednesday                        5. Friday

2. Sunday                             6. Thursday

3. Monday                             7. Saturday

4. Tuesday

 

3.

Monday – Tuesday – Wednesday – Thursday – Friday – Saturday – Sunday

 

 4.

Mon – Monday                                  Sat – Saturday

Fri – Friday                                       Tue – Tuesday

Wed – Wednesday                            Thu – Thursday

Sun – Sunday

 5.

1. Friday
2. Thursday
3. Friday
4. Monday
5. Saturday
6. Wednesday

6.

1. On Wednesday James goes to the gym.
2. On Sunday Lera visits her grandmother.
3. On Monday Tim plays the guitar.
4. On Friday Helen and Mike have dinner in a restaurant.
5. On Tuesday Sam goes to the cinema.
6. On Saturday Mary and John go shopping.
7. On Thursday Frank meets his friends.

7.

Соломон Гранди – родился в понедельник,

Крещеный во вторник,

Женился в среду,

Заболел в четверг,

Стало хуже в пятницу,

Умер в субботу,

Похоронен в воскресенье.

Это был конец Соломона Гранди.

Упражнения «Дни недели» (с ответами) — 4.5 out of 5 based on 66 votes

Добавить комментарий

Упражнения на идиомы (с ответами)

1. Подберите к каждой идиоме из первой колонки соответствующий перевод – из второй.

1. to make both ends meet           a. алмаз души моей
2. a pain in the neck                     b. Дождь льет как из ведра.
3. every now and then                  с. сломанный
4. to keep fingers crossed            d. сплетница, любопытная варвара
5. out of the question                   e. Мир тесен.
6. out of order                              f. сводить концы с концами
7. once in a blue moon                 g. Ни пуха, ни пера!
8. to put on weight                       h. нездоровый; в беде
9. It’s a small world.                     i. в кои-то веки, после дождичка в четверг
10. It’s raining cats and dogs.         j. надоедливый человек
11. the apple of my eye                  k. набрать вес, поправиться
12. under the weather                     l. не моя стихия, не для меня
13. a busybody                              m. изредка, время от времени
14. Break a leg!                             n. держать пальцы крестиком, держать кулаки
15. not my cup of tea                     o. не может быть и речи, невозможно

 

2. Составьте идиомы, соединив глагол из первой колонки и существительное или словосочетание – из второй.

1. to kick                     a. red-handed
2. to cost                     b. the habit
3. to hit                       c. father’s footsteps
4. to eat                      d. the ivories
5. to spill                     e. temper
6. to drop                     f. a line
7. to catch                   g. an arm and a leg
8. to lose                     h. the beans
9. to follow                   i. the roof
10. to tickle                   j. words

 

3. Поставьте в предложения подходящие по смыслу идиомы, приведенные ниже.

behind the times – a social butterfly — a cheapskate – all ears — a couch potato – on cloud nine — a man of his word — down-to-earth – a goody two-shoes – a white-collar worker

1. Adam spent only $3 on his mother’s present. He is such … !
2. My dad is … — he is sitting in front of TV and eating all days long.
3. Tom was so sweet and calm at school. He was … .
4. Linda is so … . Her plans and dreams are very practical.
5. My uncle doesn’t use skype or e-mail. He is a bit … .
6. Brown is … . You can count on him.
7. My sister is an extrovert, she hates being alone because she is … .
8. The newly-weds are really happy. They are … .
9. Bob works in an office. He is … .
10. Please, tell me the latest news. I am … .

 

Ответы:

1.

1. f
2. j
3. m
4. n
5. o
6. с
7. i
8. k
9. e
10. b
11. a
12. h
13. d
14. g
15. l

2.

1. to kick the habit (избавиться от привычки)
2. to cost an arm and a leg (стоить целое состояние)
3. to hit the roof (прийти в ярость)
4. to eat words (забрать свои слова обратно)
5. to spill the beans (разболтать секрет)
6. to drop a line (написать пару строк)
7. to catch red-handed (поймать с поличным)
8. to lose temper (потерять самообладание)
9. to follow father’s footsteps (идти по стопам отца)
10. to tickle the ivories (играть на фортепиано)

3.

1. a cheapskate (Адам потратил лишь 3 доллара на подарок маме. Он такой жмот!)
2. a couch potato (Мой отец – лежебока, он целыми днями сидит перед телевизором и ест.)
3. a goody two-shoes (Том был таким милым и тихим в школе. Он был просто паинькой.)
4. down-to-earth (Линда такая приземленная. Ее планы и мечты очень практичны.)
5. behind the times (Мой дядя не пользуется скайпом или электронкой. Он слегка отстает от жизни.)
6. a man of his word (Мистер Браун – человек слова. Ты можешь положиться на него.)
7. a social butterfly (Моя сестра – экстраверт, она ненавидит быть одна, потому что она светский человек.)
8. on cloud nine (Новобрачные очень счастливы. Они на седьмом небе от счастья.)
9. a white-collar worker (Боб работает в офисе. Он человек умственного труда.)
10. all ears (Пожалуйста, расскажи мне последние новости. Я вся внимание.)

Упражнения на идиомы (с ответами) — 4. 9 out of 5 based on 26 votes

Добавить комментарий

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о физических упражнениях. Качание из обезьяньих брусьев, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам дух, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности 150–300 минут в неделю.Начав всего с 30 минут в день, вы попадете прямо в середину этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день, изо всех сил делая то, что они ненавидят. Вы получите максимум удовольствия от занятий спортом, которые вам нравятся, и будете возвращаться к ним снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваш распорядок дня.

Готовься, готовься, играй!

1. Игры с ходьбой / бегом

Прогулка или пробежка — легкое и доступное упражнение, но прогулка по окрестностям может быстро надоесть.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение. Зомби, беги! помещает вас в самый центр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас в бегах, чтобы собрать столь необходимые припасы для вашего сообщества. Игры с геокэшингом, такие как Ingress или Pok é mon GO, просят вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Сколько времени прошло с тех пор, как вы танцевали под любимую музыку? Распусти волосы, задерни шторы, если у тебя особенно любопытные соседи, прокачайся и начинай двигаться.У вас уйдет всего около восьми песен, чтобы потратить 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие треки, чтобы ваше сердце забилось сильнее!

3.

Создайте свою собственную тренировку

Если посещение занятий физкультурой или оплата занятий мешает вам тренироваться, не волнуйтесь — вы можете получить те же преимущества от домашней тренировки. Воспользуйтесь готовым Здоровьем. Счастливее. тренировок или составьте свой собственный распорядок дня из индивидуальных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ начать двигаться вместе с другом.Подсчитайте, сколько раз вы можете бросать фрисби вперед и назад, не роняя ее, и сделайте это тренировкой, попросив их заставить вас бежать за ней.

5. Лови и пинай

Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение их важнее заботы о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы пнуть ногой или бросить мяч взад и вперед. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, выведите их на новый уровень, попросив их бросать или бить долго и заставлять вас бежать.

6.

Поднимитесь по лестнице

Старый, но полезный прием: подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Может показаться, что это не самый увлекательный вариант для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице, когда это возможно. А если вас зацепят, вы даже сможете стать профессиональным альпинистом по лестнице.

7. Ходячие встречи

Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите проводить одно ежедневное «пешеходное собрание».Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока говорите о делах. Не забывайте проскальзывать, шлепать, шлепать, искать и скользить, когда вы находитесь на улице в течение дня!

8. Танцевальный класс

Свинг, чечетка, балет или сальса — существует множество различных стилей танцев, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию. Большинство танцевальных классов предполагают разовую или семестровую регистрацию, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем поменять его.

9. Пешие прогулки

Гулять на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и полюбоваться удивительными пейзажами штата. Вам нужно вдохновение, куда идти? Следите за нашей #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для активных занятий в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свои силы и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, когда вы взбираетесь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых альпинистов Квинсленда.

11. Битва водных воздушных шаров

Для некоторых людей лучший способ проявить активность — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно заполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12.

Пригласите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день стараются выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы можете встретить других единомышленников-любителей собак и вместе прогуляться, побегать или отправиться в поход.

13. Освоите упражнение со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, которое мгновенно ускорит ваш пульс. Получите фантазию, изучив программу прыжков со скакалкой — вы можете найти в Интернете учебники по всему, от базовых трюков до сложных процедур.

14. Практикуйте балансировку рук в йоге

Если вы думали, что йога — это все о мягких потоках и глубоких вдохах, подумайте еще раз. Балансировка рук требует силы корпуса, рук и плеч, а также целенаправленной йоги, которая известна своей способностью.Начните с чего-нибудь легкого и каждую неделю уделяйте время развитию своей силы.

15. Хула-хуп

Хула-хуп в детстве был забавным занятием, но для взрослого это может стать серьезной тренировкой. Хватай обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве.

Как давно вы не пробовали что-то новое? Хотя начать новый вид спорта или перейти в новый класс может быть непросто, изменение распорядка может быть всего лишь тем, что вас воодушевляет, когда вы ведете активный образ жизни.Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы действительно круто попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командному спорту

Занятия спортом в составе команды могут помочь вам стать активными, заводя друзей и чувствуя себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и спортивным мероприятиям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска нужного вида спорта.

18.Сделайте вечер свиданий активным вечером

Свидание (или любое время, когда вы проводите время с близкими или друзьями) не обязательно проводить, сидя в кинотеатре или заедая Netflix. На следующем свидании займитесь боулингом, поиграйте в лазертаг или пейнтбол или потопите шары в мини-гольф.

19. Ориентирование

Ориентирование — это навигация по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует от участников как можно быстрее определять местоположение и перемещаться в различные области на карте. Осваивая навыки навигации, ориентирование также дает возможность отлично разминаться на свежем воздухе, и это могут делать люди любого возраста.

Спортивное ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая уборка

Знаете ли вы, что приведение вашего дома и двора в идеальную форму может быть полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между списком дел по дому и тренировкой, просто выберите работу и вперед!

21. Покупки

Вы можете не думать об этом как о физической активности, но покупки могут добавить к вашему дню много шагов. В следующий раз, когда вам нужно будет что-то купить, проделайте долгий путь между магазинами, возможно, по пути сделайте небольшой витрина. Бонусные баллы, если вы припаркуете машину подальше от входа или пешком до магазинов и обратно.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента музыка может быть полезным видом физической активности. Согласно 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, как и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в оркестре требует значительного количества энергии.

23. Скатывайтесь с холма (и бегите обратно)

У вас дома валяется запасная картонная коробка? Найдите холм и начните скольжение! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сжигаете энергию, когда бежите обратно на вершину.Если вам не нравится обнимать своего ребенка душой и кататься с холма самостоятельно, положите детей на одеяло, тащите их с холма и бегите обратно. У них будет мяч, и у вас будет биться сердце!

24. Боксерские упражнения

Есть накопившаяся энергия, которую нужно высвободить? Boxercise — это отличная кардио-тренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Упражнения на бокс — отличный способ стать сильным и сильным и даже избавиться от повседневных разочарований без необходимости заниматься контактными видами спорта.

25.Slacklining

Вы когда-нибудь мечтали сбежать, чтобы присоединиться к цирку? Это не совсем хай-трос, но слэклайнинг примерно так же близок к ходьбе по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ передвижения между вершинами, вы можете натянуть веревку (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или шестами и раскачиваться. Посмотрите вводное видео с практическими рекомендациями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, повеселиться и одновременно заняться умеренно напряженной деятельностью.

Если у вас нет батута во дворе, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических трассах и даже на батутах, которые взбираются на стену.

27. Веселые веселые игры

Гонки на яицах и ложках, гонки на двух ногах, гонки на мешках, гонки на тачках — нет ничего лучше глупых гонок, чтобы заставить людей соревноваться! Если прошло некоторое время с тех пор, как вы балансировали яйцо во время бега или привязали ногу к чужой, возможно, пришло время провести ярмарку на собственном заднем дворе.

28. Ночь активных игр

Ночь игр не означает, что вы всю ночь будете сидеть за настольной игрой. Включите в свое удовольствие несколько активных игр, таких как Twister, шарады или салатник, или поиграйте в активное видео или VR-игру.

29. Стоячая серфинг с веслом или каякинг

Если вы уверены в воде и знаете, как обезопасить себя от воды, то серфинг с веслом или каякинг может быть действительно интересным способом получить упражнения. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее.Некоторым людям нравится заниматься йогой на досках с веслом, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат доски для серфинга и каяки.

30. Езда на велосипеде

Велосипеды — одно из лучших развлечений на улице, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового набора колес на день рождения?

Если вы не ездили на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно по легкой велосипедной дорожке, и по мере роста вашей уверенности вы сможете перейти к холмам с повышенным пульсом или даже по бездорожью.

Список велосипедных дорожек Квинсленда можно найти здесь, а велосипедных дорожек — здесь.

26 забавных упражнений, которые можно выполнять, чтобы оставаться в форме — веселые тренировки, которые стоит попробовать

Вы знаете тех людей, которые тренируются каждый день? Те, кто ставит будильник на 5:30 утра, чтобы пробежать шесть миль или сделать три цикла HIIT, прежде чем даже сесть за стол? Вы когда-нибудь задумывались, развлекаются ли они …?

Не все получают удовольствие от тяжелых спортивных тренировок. А если вы этого не сделаете, есть много способов это сделать, подождите. .. вам действительно может понравиться.

«Не бойтесь пробовать что-то новое, — говорит Робин Риохас, тренер и ведущий группового фитнеса Les Mills. «Я думал, что никогда не любил ездить на велосипеде, но после того, как попробовал, теперь это довольно обычная часть моих тренировок».

Существует целый мир приятных и даже нетрадиционных способов тренировок — нужно просто найти тот, который вам подходит.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Совершите поход.

Пеший туризм убивает двух зайцев одним выстрелом: он избавляет вас от привычной рутины и невероятно активен, если вы не выбираете самый ровный маршрут. Не забывайте бросать вызов себе, люди! Так что, если вы любите находиться на открытом воздухе и чувствуете, что сжигает в ваших ногах, отправляйтесь в поход — и не забудьте сфотографировать свою позу победы наверху.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Ударьте по склонам.

Катание на лыжах и сноуборде — отличные способы получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе и получить хорошую физическую форму в процессе — это отличное сочетание тренировок на сопротивление и выносливость. Кроме того, в процессе вы увеличите частоту сердечных сокращений: исследования показывают, что катание на лыжах имеет те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и езда на велосипеде или гребля.

3. Погулять.

Бегать не все, и это нормально. Не менее эффективной может быть ходьба в достаточно быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Фактически, исследования показывают, что быстрая ходьба или медленная пробежка могут улучшить здоровье сердца и снизить смертность.

«Исследуйте местный парк в одиночку, возьмите свою собаку (или кого-нибудь еще) на прогулку или просто прогуляйтесь с членом семьи», — предлагает Риохас.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Попробуй покататься на лошадях.

Лошади могут быть не только величественными и красивыми созданиями, но и отличным источником упражнений.«Верховая езда — отличное упражнение не только для стабилизации корпуса и работы ног во время верховой езды, но [также] может быть похоже на терапию, когда общаются с животными, которые являются такими символами силы», — говорит Риохас.

5. Заняться скалолазанием.

В помещении или на улице вы получаете одинаковые преимущества. «Это тренировка для всего тела, в которой используются как верхняя, так и нижняя части тела для навигации по местности, а также тонны кора для поддержания равновесия», — говорит Риохас. Она также отмечает, что на каждом занятии требуется много умственной работы и стратегии.

6. Сплав на байдарках по мирным водам.

Зачем тренироваться на гребном тренажере в тренажерном зале, если действительно можно плавать? Тренажеры в тренажерном зале, предназначенные для отличной тренировки верхней части тела, созданы по образцу реальных занятий, которые доставляют гораздо больше удовольствия. Так что оставьте сидячие тросы для крыс в спортзале и приведите свою спину и руки в форму, попивая на природе.

7. Иди, танцуй.

Возьмите организованный урок танцев, например хип-хоп, сальса или зумба — все, что угодно, чтобы ускорить сердечный ритм.«Существует так много разных стилей, что вы обязательно найдете класс или инструктора, который вам понравится», — добавляет Риохас. Движения в танце задействуют мельчайшие мышцы, которые могут быть упущены при беге по прямой или силовых тренировках.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Или полностью измените атмосферу и погуляйте с друзьями. Пока вы двигаетесь, вы работаете.

8. … или просто потанцуйте в своей комнате.

«Наш семейный фаворит — это просто включить музыку и устроить импровизированную танцевальную вечеринку. Это отлично подходит для повышения частоты сердечных сокращений и даже лучше для общего настроения», — говорит Риохас.

«Музыка может быть отличным мотиватором и поднимать настроение», — говорит Риохас. «На самом деле, независимо от того, какие упражнения вы делаете, добавление музыки определенно делает их более увлекательными».

9. Присоединяйтесь к гонке.

Это не обязательно должен быть марафон в Нью-Йорке (но, эй, а почему бы и нет?).Запись на такие соревнования, как Tough Mudder, Color Run или триатлон, добавляет удовольствия от соревнований, а также дает преимущества тренировок с другими людьми, которые преследуют аналогичные цели. Наличие осязаемой цели, к которой нужно стремиться с решающей датой окончания, — это один из способов сохранить мотивацию, чтобы бить по тротуару, и получать удовольствие, пока вы это делаете.

10. Пипец в боевых искусствах.

«В боевых искусствах используется много повторений и дисциплина для тренировки тела и разума, плюс вы получаете уверенность и расширение возможностей для себя», — говорит Риохас.Каратэ, тхэквондо, тай-чи и многие другие помогают с координацией, равновесием и даже депрессией и тревогой. К тому же эти тренировки малопривлекательны, поэтому они отлично подходят для людей с хронической болью.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Тренируйтесь с профессионалом.

Заинтриговали тренажерный зал, но не знаете, с чего начать? Тренер — прекрасный вариант мотивации.Тренеры могут помочь вам не сбиться с пути и понять, как тренировать свое тело в соответствии с вашими потребностями. Поддержка кого-то, кто помогает вам в достижении ваших целей, добавляет прилив эмоциональной энергии, что делает процесс более приятным.

12. Попробуйте тренировку с партнером.

Может быть сложно мотивировать себя самостоятельно, но объединение с партнером по тренировке — отличный способ оставаться подотчетным.

«[Мой муж] — мой любимый партнер по тренировкам», — говорит Риохас.«Когда дела становятся тяжелыми, вы знаете, что кто-то другой вместе с вами, подталкивает вас, подбадривает вас и в конце празднует вместе с вами».

13. Занимайтесь сексом.

Кстати о партнерских тренировках …

Хорошо, так что полное раскрытие: секс — это не такая большая тренировка, как вы думаете. У женщин он сжигает в среднем 69,1 калории за 30 минут — но эй, лучше, чем ничего.

Кроме того, секс может быть забавным мотиватором для физических упражнений вне спальни: одно исследование показывает, что женщины, которые занимаются спортом, ведут более активную половую жизнь и быстрее достигают оргазма.Итак … думайте о фитнесе как о некоторой эффективной прелюдии.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

14. Покатайтесь на роликах.

Обвязка роликовых коньков не только нацелена на тренировку и тонизирует мышцы ног и корпуса, но и позволяет проводить время с друзьями, и это может быть забавным занятием, которое не очень похоже на упражнения. Кроме того, исследование Гарвардской медицинской школы показывает, что час катания на роликовых коньках может сжечь от 400 до 600 калорий.

15. Пройдите через йогу.

Нельзя отрицать, что йога — это отличная тренировка, и существует так много разных ее версий, которые могут вам понравиться. Есть горячая йога, виньяса-йога, силовая йога, йога на открытом воздухе, йога с веслом, йога без одежды, йога бокса, йога с кошками … список можно продолжать, продолжать и продолжать.

16. Раскройте свой Wii Fit.

Видеоигры могут быть просто вегетарианскими блюдами на диване, но они также могут сделать тренировки увлекательными и увлекательными.С Wii Fit вы можете разнообразить свои тренировки и даже соревноваться с другими игроками. Но действительно ли это … эффективно? Официальных исследований пока нет, но, эй, 30 минут движения по сравнению с сидением на заднице, конечно, не повредит.

17. Дайте волю своему внутреннему ребенку.

Помните дни, когда вы болтались на поручнях или толкали лучшую подругу на качелях? Оказывается, это все еще весело и сегодня, к тому же это отличная форма тренировки с собственным весом. Вы можете превратить любую тренировку в тренажерном зале в джунглях в полноценную силовую тренировку без единого свободного веса или абонемента в тренажерный зал.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

18. Скажите «SUP», чтобы заняться серфингом в стойке.

Конечно, это хорошо смотрится на вашем Insta, но действительно ли это веселое времяпрепровождение в отпуске — хорошая тренировка? Да. Но для этого вам придется потрудиться.Американский совет по физическим упражнениям опубликовал исследования, которые показывают, что SUP — отличная тренировка для мышц живота и поясницы при гребле выше легкого уровня нагрузки. Но чтобы бросить вызов упорным наклонным, вам придется идти на максимальном весле. Тем не менее, даже легкий круиз по заливу или озеру не оставит вас равнодушным.

19. Присоединяйтесь к рек-лиге.

Действительно ли это упражнение, если вы занимаетесь им со своими лучшими друзьями, а потом пьете коктейли? Абсолютно. Кикбол, вышибалы, софтбол…. все, что заставляет ваше сердце биться чаще, — это упражнения, а если вы смеетесь и одновременно ведете здоровую конкуренцию, то даже лучше.

20. Запишитесь в учебный лагерь.

Некоторым людям немного суровой любви имеет большое значение. Bootcamp — это испытание вашего тела, поскольку тренеры проводят жесткие и интенсивные групповые тренировки. Что делает это забавным? Вы увидите радикальные результаты, если будете придерживаться этого, а также сблизитесь с другими людьми, которые находятся в той же лодке, что и вы.

Есть широкий выбор учебных лагерей, от горных походов до интенсивной йоги и фитнес-студий, посвященных стилю тренировок, таких как Barry’s Bootcamp.

21. Заходите внутрь.

Кэрри Брэдшоу сделала полет по воздуху на трапеции похожим на взрыв в Секс в большом городе — но может ли это заставить вас вспотеть? Да. Освоение трапеции — это безумная тренировка верхней части тела, в которой задействованы мышцы кора, руки и спина. Это также помогает повысить гибкость при принятии более искривленных положений.

22. Перейти на интернат.

Amazon.ком

Оригинальная балансировочная плата

Индо Доска amazon.com

169,95 долл. США

Любите тело серфера, но не слишком увлечены серфингом? Без проблем. Indo Boarding — это имитация серфинга на суше, чтобы научить тело двигаться и работать так, как будто вы ловите волны. Первоначально она была разработана, чтобы помочь серфингистам практиковать баланс и упражнения для кора, но сегодня тренеры разработали серф-тренировки с использованием доски, чтобы помочь им придать телам восхитительные маслянистые формы, на которые мы все лето глядим на берег.Он легкий и портативный, поэтому вы можете использовать его где угодно.

23. Попробуйте капоэйру.

Капоэйра — это прекрасное сочетание танца и боевых искусств, зародившееся в Бразилии. Сегодня это всеобщая тенденция с конкурсами, потрясающей бразильской музыкой и празднованиями после этого. Но между быстрыми движениями, высокими ударами ногами и низкими вращениями, активирующими квадрицепсы, есть множество других преимуществ, таких как сила, гибкость и кардио.

24. Сформируйте мышцы с помощью пилатеса.

Если вы занимаетесь глубокой тренировкой кора и тонкой настройкой мышц, это ваше варенье. А окружающий его культ создает веселое сообщество, в котором люди могут вместе практиковаться, сравнивать советы и демонстрировать свою гордость пилатесом.

«Пилатес в значительной степени ориентирован на мышцы кора, но, как правило, это отличный способ укрепить и удлинить все мышцы вашего тела», — добавляет Риохас.

26. Выключите свое сердце.

Любите байк, но живете в большом городе? Спиннинг — идеальная альтернатива, если езда на велосипеде на улице не вариант, и это повальное увлечение, которое очень важно надолго.Для каждого стиля есть класс отжима. FlyWheel сравнивает результаты гонщиков друг с другом в таблице лидеров, что дает дополнительную дозу соревнований, в то время как SoulCycle включает в себя высокоинтенсивные интервалы и танцы в такт музыке.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

25. Ударь по стволу.

Классы Barre — это фитнес-классы, вдохновленные балетом, но нет, вам не обязательно быть балериной.Это те же упражнения, которые делают балерины, чтобы улучшить общую силу, развитие мышц и выносливость. Занятия Barre нацелены на ягодицы, пресс, ноги и руки, а упражнения предназначены для наращивания мышечной массы, а также улучшения осанки.

26. Занимайтесь кикбоксингом.

Высокая энергия, быстрые движения, напряженный корпус и интенсивная тренировка верхней и нижней части тела — вот чего вы можете ожидать от занятий кардио-кикбоксингом. Он полон импульса, позитивной групповой энергии, растяжки и специального сегмента пресса.

Плюс, Американский совет по физическим упражнениям показывает, что одна тренировка может сжечь от 350 до 450 калорий в час. Это отличный вариант для людей, которые хотят сжечь калории или улучшить общее состояние сердца. Это может быть тренировка с низкой или высокой нагрузкой, в зависимости от вашего комфорта при выполнении движений, но чем больше вы будете воздействовать, тем лучше вы получите тренировку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

48 забавных способов потренироваться

Сообщение написано Лео Бабаута. Подпишись на меня в Твиттере.

Пара пятиклассников по имени Мишель и Касен недавно спросила меня:

Какой совет вы дадите нам, если мы знаем, что нам нужно заниматься спортом, но мы просто не чувствуем себя в этой связи?

Я отвечу им то, что я сказал бы любому, ребенку или взрослому:

Не воспринимайте это как упражнение — вместо этого играйте в игры, занимайтесь спортом и получайте массу удовольствия! Главное — просто каждый день выходить на улицу и заниматься тем, что вам нравится. Вы можете заниматься такими видами спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол или бадминтон. Вы можете играть в такие игры, как замораживание, кататься на велосипеде или участвовать в забегах с друзьями или семьей. Вы можете отправиться в поход с семьей, поплавать или заняться греблей. Делайте много разных вещей и снова сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие и делать это почаще.

Класс Мишель и Касен, создавший отличную программу Kids Read and Ride, принял этот совет близко к сердцу и придумал 48 забавных способов упражнений. Это хороший список для всех:

1. Аэробика
2. Балет
3. Бейсбол
4. Баскетбол
5. Велосипед
6. Катание на лодке
7. Боулинг
8. Бокс
9. Каноэ
10. Танцевальная революция
11. танцы
12. Двойной голландский
13. Хоккей на траве
14. Футбол
15. Фрисби
16. Гольф
17. Гимнастика
18. Пешие прогулки
19. Хоккей
20. Классики
21. Верховая езда
22. Хула-хуп
23. Катание на коньках
24. бег трусцой
25. Жонглирование
26. Скакалка
27. Лазертаг
28. Пейнтбол
29. Настольный теннис
30. Игровой улов
31. Скалолазание
32. Роликовые полотна
33. Катание на роликах
34. Работает
35. Скейтбординг
36. Катание на лыжах
37. Футбол
38. Софтбол
39. Плавание
40. Таэквондо
41. Теннис
42. Батут
43. Беговая дорожка
44. Универсальный спорт
45. Волейбол
46. Ходьба
47. Тяжелая атлетика
48. Wii спортивные игры

Я рекомендую выбрать одно из этих занятий в большинстве дней недели (возможно, 4-5 дней). Если вы выйдете на улицу, повеселитесь, получите удовольствие от занятий, это не будет похоже на «упражнения» … но вы тем временем станете здоровыми и будете в хорошей форме.

Сделайте тренировку наградой.

20 забавных способов потренироваться, если вы ненавидите спортзал

20 забавных способов тренироваться, если вы ненавидите тренажерный зал

Посещение тренажерного зала и выполнение одного и того же распорядка день за днем ​​может стать очень скучным. Прежде чем вы это узнаете, вы менее мотивированы, у вас негативное отношение, и для достижения ваших целей просто больше не является приоритетом.

Физические упражнения имеют решающее значение для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Улучшает настроение, борется с усталостью, способствует выработке эндорфинов и уверенности в себе. При этом, когда вам становится скучно, важно переключить его. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, отправляйтесь в местный парк и выполните несколько упражнений с собственным весом в тренажерном зале в джунглях.

Самое худшее, что вы можете сделать — это начать тренировку с отрицательным отношением .Важно, чтобы ваши тренировки были увлекательными и участвовали в мероприятиях, обеспечивающих мотивацию. Например, занятия спортом, занятия в групповом фитнес-классе и запись на гонку с полосой препятствий — все это отличные способы одновременно развлечься и заняться убийственной тренировкой.

Групповой фитнес-класс

Для тех из вас, кто боится одной и той же повседневной тренировки, занятия в группе не разочаруют. Это идеальный способ познакомиться с людьми, имеющими те же интересы, что и вы, и, возможно, даже завести несколько новых друзей.Некоторые из лучших групповых фитнес-классов 2016 года включают Spinning, Barre, CKO Kickboxing и Orange Theory Fitness.

Сыграйте в видеоигру для тренировки

Если вы оказались в тупике и постоянно выполняете одну и ту же рутину снова и снова, тренировки могут стать довольно скучными. Время от времени заменяет вашу тренировку видеоигрой о фитнесе. Попробуйте Nike + Kinect Training для XBOX 360, EA Sports Active 2 для Nintendo Wii или Everybody Dance для PS3.

Совершите пешеходную экскурсию по вашему городу

Независимо от того, где вы живете, вы сможете найти красивую местность для экскурсии. Исследуйте другую часть своего города, в которой вы, возможно, никогда не были раньше, или посетите сквер .

Запишитесь на гонку с полосой препятствий

Это веселый, полный и мотивирующий способ привести себя в форму и оставаться в форме. После регистрации в гонке с полосой препятствий вы почувствуете мотивацию, наберет форму, и как только вы пересечете финишную черту, вы почувствуете себя успешным и гордым.Есть множество различных рас на выбор, некоторые из которых включают спартанскую расу, Warrior Dash и Tough Mudder.

10 лучших домашних упражнений и тренировок без оборудования в помещении

Физические упражнения дают фантастические преимущества для вашего тела и ума. В Руководстве по физической активности для американцев, опубликованном Министерством здравоохранения и социальных служб США на 2018 год, подчеркиваются некоторые из наиболее заметных преимуществ физической активности для здоровья, начиная от улучшения сна и заканчивая снижением тревожности и от снижения набора веса до снижения риска смерти.

Несмотря на то, что польза от упражнений хорошо известна, многие люди не занимаются ими, чтобы оставаться здоровыми. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что только около половины взрослых получают необходимые им упражнения. У людей есть множество причин пропускать упражнения: от невозможности добраться до тренажерного зала до отсутствия бюджета на модное оборудование и отсутствия времени на тренировки.

Но вам не нужен абонемент в тренажерный зал, оборудование или куча свободного времени, чтобы включить упражнения в свою жизнь.Есть много тренировок без оборудования, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Вы можете сделать это всего за 10 минут или около того.

Вы обязаны своим телом и разумом найти больше способов тренироваться, и есть множество способов сделать это.

Лучшие упражнения, которые вы можете делать дома без оборудования

1. Йога

Независимо от ваших потребностей или способностей, возможно, для вас найдется стиль йоги. Если вам нужна мягкая растяжка, вы можете попробовать спокойный расслабленный стиль, например хатха или инь.Если вы хотите чего-то более интенсивного, попробуйте сеанс силовой йоги.

Доступно множество бесплатных онлайн-уроков йоги — например, вы можете найти множество видеороликов о йоге на YouTube, в том числе популярный Yoga With Adriene. После того, как вы познакомитесь с позами и последовательностями, вы сможете составить свою собственную практику без помощи видео.

Что касается оборудования, если у вас есть коврик для йоги, это здорово. Но он тебе не нужен. Я считаю, что ковер часто поддерживает и достаточно мягкий для домашней йоги, но вы можете положить полотенце, чтобы сделать его еще мягче.

Некоторые учителя йоги используют реквизит, например ремни и блоки, но они вам не нужны. Вы можете заменить блок для йоги на рулон бумажных полотенец, если вам нужен дополнительный подъем во время поз. Старая пара колготок или леггинсов может заменить ремешок. А при необходимости свернутое одеяло или подушка могут заменить валик (подушка, обеспечивающая поддержку во время определенных типов восстанавливающих поз).

---

2. Танцы

Будь то движение в произвольной форме под вашу любимую поп-песню, жестко поставленную хореографию в стиле хип-хоп или вальс по гостиной с партнером, танец творит чудеса для вашего физического и психического здоровья.Согласно MedlinePlus, вы можете сжигать от 250 до 500 калорий в час, танцуя, в зависимости от стиля. Согласно CDC, танец также может улучшить память, обострить концентрацию и помочь сосредоточиться.

И это так же просто, как создать плейлист Spotify с вашими любимыми веселыми песнями и нажать кнопку воспроизведения. Если вам нужны инструкции или вы хотите танцевать определенный стиль, вы можете попробовать записаться на уроки танцев онлайн с помощью такой программы, как Steezy. Или, если у вас дома есть партнер, который хочет и может, вы можете попробовать танцевать с партнером, например, сальсу или свинг.Просто убедитесь, что вы освободили достаточно большое пространство, чтобы и вы, и ваш партнер могли свободно передвигаться.

---

3. Барре

До того, как я попробовал, я думал, что barre — это легкая и мягкая тренировка. Боже, я был неправ. Барре крутой, но веселый. Это интенсивная тренировка, направленная на укрепление основных мышц, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение баланса. Многие люди считают, что вам нужно оборудование для стрельбы, но это не так.

Если вы беспокоитесь о равновесии и хотите получить некоторую опору, вместо настенной балки можно использовать обеденный стул или стойку.Мне удавалось использовать гладильную доску в качестве поддержки, но чаще всего я пропускал ее и просто выполнял движения, балансируя самостоятельно. Для частей тренировки, требующих небольшого веса в руках, вы можете поменять местами консервы или просто обойтись без гирь. Поверьте, к концу упражнения ваши мышцы будут гореть независимо от того, используете вы вес или нет.

На YouTube можно найти множество бесплатных тренировок. Я рекомендую начать с короткого 20-минутного занятия, а затем наращивать его.

---

4. HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) идеально подходит для человека, который хочет получить максимальную отдачу от тренировки за минимальное время. Во время HIIT-тренировки вы короткое время тренируетесь очень сильно и быстро, а затем делаете перерыв. Например, сделайте столько прыжков, сколько сможете в течение 60 секунд, затем сделайте 30-секундную паузу перед тем, как перейти к серии приседаний или отжиманий.

В нескольких исследованиях изучались преимущества ВИИТ по сравнению с физическими упражнениями средней интенсивности.Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercising, показало, что людям, которые участвовали в HIIT, нравились более чем умеренные занятия. Отдельное исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что HIIT с большей вероятностью улучшит вариабельность сердечного ритма у ранее неактивных взрослых.

Вы можете найти HIIT-тренировки на YouTube или составить свою собственную программу, используя упражнения, которые вы, вероятно, помните из уроков физкультуры в начальной школе: прыжки с трамплина, отжимания и приседания.

Pro tip : Если вы хотите найти еще больше HIIT-тренировок, загляните в Aaptiv . Всего существует более 2500 тренировок, и они начинаются менее чем с 10 долларов в месяц.

---

5. Пилатес

Есть два типа упражнений пилатеса: те, которые используются на студийном оборудовании, и те, которые вы можете выполнять практически в любом месте на коврике или мягкой поверхности. Хотя вам, вероятно, нужно посетить студию, чтобы поработать на тренажере пилатеса (или выложить большие деньги на себя), вы можете легко выполнять тренировку на коврике дома.

Хотя вы, вероятно, найдете множество онлайн-тренировок по пилатесу или каналов пилатеса на YouTube, классическая последовательность представляет собой серию из 34 движений, описанных Джозефом Пилатесом в его книге «Возвращение к жизни через контрологию». Вы можете запоминать движения и выполнять их где угодно. Как и в йоге, вы можете выполнять упражнения на полотенце, если у вас нет коврика.

---

6. Доска

Планка — это обманчиво простое на вид упражнение, которое может творить чудеса с силой кора и верхней части тела.Это также упражнение с множеством вариаций в зависимости от ваших целей и вашей текущей физической силы.

Если вы только начинаете, вы можете попробовать планку с согнутыми коленями и на полу, а не с прямыми ногами. Некоторым людям легче согнуть руки в локтях и положить предплечья на пол, чем выполнять планку с прямыми руками и руками на полу.

Чтобы оживить или проработать различные области вашего ядра, вы можете попробовать боковую доску. Лягте на бок, поставив ступни друг на друга. Оттолкнитесь от пола, поддерживая тело одной рукой. Держите тело ровно и лицом наружу. Вы хотите, чтобы бедра были приподняты, а не опускались на пол. Удерживайте позу как можно дольше, затем переключитесь на противоположную сторону.

---

7. Прогулка по лестнице

Идет ли дождь, идет снег или вы просто не можете выйти из дома, вы все равно можете вписаться в свои шаги и заняться сердечно-сосудистыми упражнениями, поднявшись и спустившись по любой лестнице дома или в многоквартирном доме.

Вы также можете разнообразить обстановку, выполнив степ-аэробную тренировку. Шагайте вверх и вниз от места приземления до первого шага, пытаясь понять, насколько быстро вы сможете сделать это. Смешивайте вещи, поворачиваясь в одну или другую сторону, когда вы шагаете вверх и вниз.

Другой вариант — превратить шаговую тренировку в интервальную тренировку. Потратьте минуту или около того, шагая, затем попробуйте в течение минуты прыгать. Вернитесь к лестнице еще на минуту, затем попробуйте отжиматься. Проявите творческий подход и посмотрите, сколько упражнений вы сможете уместить в своей тренировке.

---

8. Тренировка с картофелем на диване

Картофельная тренировка на диване — это тренировка, которую вы можете выполнять, не вставая с дивана. Вы втискиваете его во время рекламных пауз вашего любимого телешоу или когда вы иным образом перешли бы на вегетарианскую пищу.

Одним из примеров упражнений «кушетка» является упражнение «сидя-стоя». Во время этого упражнения вы несколько раз встаете с дивана, а затем снова садитесь. Это помогает накачать мышцы ягодиц и бедер и может увеличить частоту сердечных сокращений, в зависимости от того, как быстро вы стоите и садитесь.

Вы также можете делать отжимания на трицепс. Если он у вас есть, отодвиньте журнальный столик в сторону. Поднимитесь вперед на кушетке, чтобы ягодица едва касалась края. Положите руки на край дивана по обе стороны тела, а затем оттолкнитесь от края. Опустите тело к полу, затем снова поднимите его руками. Повторить.

---

9. Приседания и выпады

Если планка является золотым стандартом для развития силы кора, то приседания и выпады являются золотыми стандартами для развития силы нижней части тела.Как и планка, приседания и выпады сложнее, чем кажется. Просто попробуйте сделать 10 приседаний подряд. Скорее всего, к концу вы будете пыхтеть и пыхтеть, даже если вы в хорошей форме для начала.

Чтобы приседать, встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч. Смотреть прямо вперед. Начните опускать тело, как будто собираетесь сесть на стул. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны или почти параллельны полу. Ваша верхняя часть тела должна слегка наклониться вперед, когда ваши колени согнуты.Медленно вернитесь в позу стоя. Повторите в течение одной минуты или 10 повторений.

Чтобы сделать выпад, встаньте, расставив ноги на несколько дюймов, глядя прямо перед собой. Сделайте шаг вперед одной ногой, медленно опуская бедра к земле, сгибая оба колена. Колено передней ноги держите на одной линии с щиколоткой, а не выпячивайте ее. Ваши руки могут быть опущены по бокам или вы можете поднимать их над головой, когда делаете шаг вперед. Задержитесь на секунду в выпаде, затем вернитесь в положение стоя.Повторяйте в течение минуты, чередуя ноги.

Вы можете втиснуть в свой день несколько приседаний и выпадов, выполняя их во время просмотра телевизора или во время приготовления еды. Если вы работаете из дома, попробуйте вставать между встречами или проектами, чтобы сделать несколько выпадов или приседаний.

---

10. Тренировки в стиле кикбоксинга

Люди определенного возраста наверняка помнят тренировку под названием Тэ Бо. Тэ Бо был известен в 1990-х благодаря серии видео о домашних тренировках. Метод сочетал в себе движения бокса и тхэквондо, и это было интересно и весело.Но это также улучшило сердечную силу, баланс и гибкость. Хотя имя Тэ Бо уже давно не называлось нарицательным, производные от тренировок, в частности, кардио-кикбоксинг, остаются популярными и сегодня.

Если вы ищете тренировку, которая быстрая и заставляет ваше сердце биться чаще, попробуйте кикбоксинг дома. Есть много вариантов, в том числе официальный канал Тэ Бо на YouTube. Хотя для некоторых программ требуется боксерская груша и мат, большинство из них можно легко обойтись без специального снаряжения.

---

Заключительное слово

Если вам сложно найти мотивацию пойти в спортзал или если уйти из дома невозможно, не пропускайте упражнения. Пройдя дома пару тренировок, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Помимо того, что вы можете тренироваться, не выходя из гостиной, еще одна замечательная вещь в упражнениях без оборудования — это то, что вам нечего терять. Если вы обнаружите, что кикбоксинг, пилатес или йога просто не для вас, вы можете легко перейти к чему-то другому без каких-либо финансовых обязательств.

Какие упражнения вам больше всего нравятся дома?

веселых упражнений для детей | Ящики для маленьких ручек

В этом сезоне экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом. Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали своим телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И РАЗУМА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

Всегда посоветуйтесь со своим врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках.

Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем! Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и писатель детских научных статей, я была личным тренером по фитнесу.Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одно из лучших вложений, которые я сделал.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети. Предложите воду и после этого перекусите, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыгающие валеты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки ножницами

Поставьте одну ногу перед другой.Подпрыгните и поменяйте ногу так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

3. Дотронься пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

4. Мяч и отскок

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени.Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7. Упражнение со сборщиками вишни

Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

8.Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10. Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Бочковые рулоны

Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать сальто (сальто)!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

ДЕТСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И УМА!

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСОВЫЕ ИГРЫ

ОБЩАЯ ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Прыжки с трамплина

6 увлекательных домашних тренировок для поддержания психической и физической формы

Оставайтесь в форме в помещении и получайте от этого удовольствие! Тренировки дома не обязательно должны быть повторяющимися отжиманиями и приседаниями, попробуйте любой (или все) из этих творческих способов дома, чтобы оставаться активным и стильно.

Вы остаетесь дома в дождливый день или глобальный вирусный кризис? Ваш соседский спортзал закрыли, любимый фитнес-класс отменили? Или, может быть, вы просто стремитесь стать более активным человеком и хотите начать с домашних тренировок?

В какой бы ситуации вы ни находились, в помещении есть множество занятий, которые помогут вам оставаться в форме и работать до пота.От йоги для начинающих, любимой старинной, но вкусной японской игры radio taiso , до более оптимистичной зумбы и интенсивных тренировок с собственным весом — у нас есть домашние тренировки для людей любого возраста и любого уровня подготовки.

1. Radio Taiso

Radio taiso (ラ ジ オ 体操, rajio taisō ), или радио-художественная гимнастика, было ежедневной частью японского общественного радио и телевещания на протяжении более 80 лет. До сих пор многие японские рабочие начинают свой выходной день с участия в общинном радио тайсо, и вы даже можете заметить, как некоторые люди делают это в парках во время утренней прогулки! Поскольку большинство движений радио тайсо действительно просты, их могут легко выполнять люди любого возраста и формы, и это сохраняет свою популярность, особенно среди пожилых японцев.

Программа Radio taiso состоит из бестелесного голоса, который поет «один, два, три, четыре» и дает инструкции по выполнению упражнений, в то время как на заднем плане играет веселая фортепианная музыка. В телевизионной версии вы можете наблюдать за женщинами-танцорами, сидящими и стоящими, чтобы приспособиться к ситуации каждого, выполняя упражнения, которые вы будете отражать. Мы должны признать, что любим его ностальгический вкус!

Посмотрите английскую версию Radio Taiso, чтобы научиться разбираться в ней.

2.Йога

Йога как духовная практика зародилась в северной Индии более 5000 лет назад. Когда в 80-х годах йога достигла западных стран, она перестала быть медитативной и духовной и стала рассматриваться скорее как форма упражнений и способ заставить ваше тело двигаться, но в моде. Большая часть современной йоги представляет собой адаптацию из хатха-йоги , в которой используются различные асаны , позы, в последовательности, чтобы дать вам растяжку всего тела и тренировку.Примеры поз включают в себя собаку лицом вниз, позу моста, позу дерева и позу горы. Вы можете увидеть больше поз здесь.

Йога в Японии начала расширяться в 2000-х годах, и сейчас студии йоги можно найти по всей стране. У нас есть список из пяти студий йоги в Токио, у которых есть классы йоги как на английском, так и на японском языках, чтобы проверить, когда мы снова сможем выйти на улицу.

Тем временем, если вы занимаетесь йогой дома, в Интернете есть бесчисленные ресурсы, которые помогут вам найти свои любимые занятия йогой.Попробуйте выполнить быстрое приветствие солнцу, чтобы начать работу, или попробуйте более длительную процедуру йоги с глубокими растяжками, чтобы оживить все свое тело.

3. Пилатес

Пилатес был впервые разработан Джозефом Пилатесом, немецким иммигрантом, который в 1926 году переехал в Нью-Йорк со своей женой Кларой, где они открыли тренажерный зал для тела. Техника пилатеса впервые использовалась, чтобы помочь танцорам оправиться от травм или улучшить свою технику с помощью различных хорошо контролируемых механических движений тела.

Современный пилатес преследует те же основные цели: восстановить баланс и переобучить тело, чтобы улучшить осанку, улучшить здоровье и расширить познание своего тела. « Несколько хорошо продуманных движений, правильно выполненных в сбалансированной последовательности, стоят часов небрежных упражнений или принудительного искривления. », — сказал Джозеф Пилатес.

Упражнения пилатеса часто нацелены на определенные группы мышц на вашем теле, что делает их популярными среди людей, которые хотят придать тонус или скульптуру одними частям тела, а не другим.

Попробуйте эту программу пилатеса для начинающих, чтобы почувствовать жжение в ногах, ягодицах и прессе!

4. Тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом — отличный способ попотеть дома. Этот тип тренировки в точности повторяет свое название: вы используете только собственный вес тела в качестве формы сопротивления для работы мускулов вашей системы. Никаких тренажеров или оборудования, просто увеличивайте количество повторений или уменьшайте время отдыха между подходами, чтобы получить желаемую тренировку.

Обычно известные тренировки с собственным весом включают планку, приседания у стены, отжимания и приседания. В отличие от силовых тренировок в тренажерном зале, тренировки с собственным весом также могут помочь вам получить кардио-упражнения, не выходя из гостиной! Если вы хотите поднять ставку, возьмите два литра воды или мешок риса, чтобы увеличить вес вашего тела при выполнении этих упражнений.

Посмотрите эти 50 упражнений с собственным весом, чтобы добавить их в свой репертуар, но будьте осторожны с прыжками, если у вас есть стена, общая с соседями!

5.Зумба

Пора перейти к самым забавным тренировкам из этого списка… Zumba — это универсальная танцевально-фитнес-программа, которая сочетает в себе танцы, музыку и общение для создания отличной кардиотренировки. Впервые он был изобретен в Колумбии танцором и хореографом Альберто Пересом, который принес латинскую танцевальную музыку в дополнение к своим занятиям аэробикой. Zumba теперь является товарным знаком, принадлежащим Zumba Fitness, LLC, организации, которая также предоставляет лицензированные Zumba курсы подготовки учителей по всему миру.

Исследования показывают, что занятие зумбой в течение часа может сжечь до 300-900 калорий, что является отличной новостью, учитывая, что зумба — это танцы и веселье! Танцевальные движения адаптированы из четырех типов латинского танца: сальса, реггетон, меренге и кумбия, но многие популярные поп-песни также были адаптированы к рутине зумбы талантливыми учителями!

Попробуйте эту рутину зумбы 90-х годов дома или найдите ближайший к вам урок зумбы на веб-сайте Zumba.

6. K-Kardio Dance

Может быть проще мотивировать себя на домашнюю тренировку, если вы будете двигаться в такт любимым песням K-Pop! K-Kardio — это термин, придуманный Джессикой Лим, у которой есть собственный веб-сайт и канал на YouTube.На YouTube есть множество ресурсов для корейских поклонников K-Pop музыки, которые, несомненно, знают все о модных танцевальных движениях, связанных с известными песнями K-Pop мальчиков и девочек. Выберите свою песню, выучите движения и voilà , у вас — невероятно веселая — тренировка!

Попробуйте K-Kardio сами, разучив танец под такие песни, как Dope из BTS или Bombastic Пак Бо Бома.

Бонус смекалки: хула-хупинг!

Кто-нибудь помнит, как повальное увлечение хула-хупами прокатилось по Японии и остальной Азии? Пора стереть старую хулу и заняться обручами! В Интернете есть несколько отличных фитнес-тренировок с хула-хупом, так что хватайте хулу и двигайте этим телом!

Psst! Вы хотите больше?

Попробуйте один из этих невероятных бесплатных ресурсов, чтобы получить больше идей для домашних тренировок! YMCA проводит бесплатные потоковые тренировки во время карантина из-за коронавируса, известное приложение Nike Training Club позволяет бесплатно загружать 15-, 30- и 45-минутные домашние тренировки, а у Yoga International есть бесплатные видео для всех, от начинающих йоги до продвинутых йогов!

Вы пробовали одну из этих тренировок и нашли новую любовь, которую можно включить в свой распорядок дня? Сообщите нам в комментариях!

---

---

.

No related posts.