Фанк-аэробика: комплекс упражнений | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео
Фанк-аэробика – это один из танцевальных разновидностей фитнеса. В его основе последовательное выполнение различных движений средней интенсивности.
Фанк-аэробика, как и любая, относится к кардиотренировкам. Нагрузка исключает силовые упражнения и позволяет избавиться от пары-другой лишних сантиметров в талии и привести тело в тонус. Улучшает работу сердца и сосудов, да и просто позволяет хорошо провести время. Особенно рады будут любители потанцевать и подвигаться под ритмичную музыку.
Видео “Фанк-аэробика”
Прежде, чем приступать непосредственно к тренировке, лучше сразу ознакомиться с парой простых танцевальных движений.
Занятие начинается с пружинящего движения – кача. Он подготавливает суставы к предстоящей нагрузке. Перед тренировкой обязательно нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц.
Далее пример движений, без которых не обходится ни одно занятие.
Основные шаги фанк-аэробики
- Step Touch (стэп-тач) – это простой приставной шаг:
- «раз» – шаг в сторону;
- «два» – приставить вторую, поставленную на носок ногу.
- March (марш) – напоминает обычную ходьбу, но с большей четкостью выполнения и свободной пластикой рук.
- Touch Cross (тач-кросс) – скрестный шаг назад:
- «раз» – шаг в левую сторону;
- «два» – правая нога уходит назад за левую накрест.
- Heel Touch (хил-тач) – касание пола пяткой. Техника выполнения:
- «раз» – шаг в сторону левой ногой;
- «два» – правая ставится вперед на пятку, при этом нога разгибается в колене.
- Grape Wine (грейпвайн) – переменные скрестные шаги. Это движение комбинирует в себе приставной и скрестный шаг:
- «раз» – левая нога шагает в сторону;
- «два» – правая уходит назад накрест;
- «три» – левой шаг в сторону;
- «четыре» – правая приставляется к левой.
- Knee Up (ни-ап) – подъем колена. Выглядит как:
- «раз» – шаг в строну левой ногой;
- «два» – правая поднимается и одновременно сгибается в колене на 90 градусов. Бедро параллельно полу. При этом опорная левая немного согнута. Главное, во время всего движения держать таз прямо.
- Cick (кик) – мах ногой. Существует три его модификации:
- «Футбол» – будто посылаем вперед футбольный мяч.
- Cick Side – нога уходит в сторону на 90 градусов от пола.
- Cick Ball Change – будто посылаем ногой мяч, при этом туловище развернуто немного в сторону. Опорная нога пружинит на согнутом колене.
- Twist (твист) – это движение взято из рок-н-ролла. Начальная позиция – ноги на ширине плеч. Далее одновременно нужно поставить: левую ногу на носок, правую – на пятку. То же самое на счет «и два».
- Jump (джамп) – прыжок. Задачей является оттолкнуться от пола сведенными вместе ногами и так же одновременно приземлиться на обе.
Кроме шагов, на уроках фанк-аэробикой активно задействованы руки. В результате волнообразных движений, выполняемых корпусом, идет существенная нагрузка на позвоночник.
What does npm exec do? What is the difference between «npm exec» and «npx»?
What are the building blocks of OWL ontologies?
Learn more about «RDF star», «SPARQL star», «Turtle star», «JSON-LD star», «Linked Data star», and «Semantic Web star».
The Hadamard gate is one of the simplest quantum gates which acts on a single qubit.
Learn more about the bra–ket notation.
Progressive Cactus is an evolution of the Cactus multiple genome alignment protocol that uses the progressive alignment strategy.
The Human Genome Project is an ambitious project which is still underway.
What are SVMs (support vector machines)?
Find out more in Eckher’s article about TensorFlow.js and linear regression.
On the importance of centralised metadata registries at companies like Uber.
Facebook’s Nemo is a new custom-built platform for internal data discovery. Learn more about Facebook’s Nemo.
What is Data Commons (datacommons.org)? Read Eckher’s introduction to Data Commons (datacommons.org) to learn more about the open knowledge graph built from thousands of public datasets.
Learn more about how Bayer uses semantic web technologies for corporate asset management and why it enables the FAIR data in the corporate environment.
An introduction to WikiPathways by Eckher is an overview of the collaboratively edited structured biological pathway database that discusses the history of the project, applications of the open dataset, and ways to access the data programmatically.
Eckher’s article about question answering explains how question answering helps extract information from unstructured data and why it will become a go-to NLP technology for the enterprise.
Read more about how document understanding AI works, what its industry use cases are, and which cloud providers offer this technology as a service.
Lexemes are Wikidata’s new type of entity used for storing lexicographical information. The article explains the structure of Wikidata lexemes and ways to access the data, and discusses the applications of the linked lexicographical dataset.
The guide to exploring linked COVID-19 datasets describes the existing RDF data sources and ways to query them using SPARQL. Such linked data sources are easy to interrogate and augment with external data, enabling more comprehensive analysis of the pandemic both in New Zealand and internationally.
The introduction to the Gene Ontology graph published by Eckher outlines the structure of the GO RDF model and shows how the GO graph can be queried using SPARQL.
The overview of the Nobel Prize dataset published by Eckher demonstrates the power of Linked Data and demonstrates how linked datasets can be queried using SPARQL. Use SPARQL federation to combine the Nobel Prize dataset with DBPedia.
Learn why federated queries are an incredibly useful feature of SPARQL.
What are the best online Arabic dictionaries?
How to pronounce numbers in Arabic?
List of months in Maori.
Days of the week in Maori.
The list of country names in Tongan.
The list of IPA symbols.
What are the named entities?
What is computational linguistics?
Learn how to use the built-in React hooks.
Learn how to use language codes in HTML.
Learn about SSML.
Browse the list of useful UX resources from Google.
Where to find the emoji SVG sources?.
What is Wikidata?
What’s the correct markup for multilingual websites?
How to use custom JSX/HTML attributes in TypeScript?
Learn more about event-driven architecture.
Where to find the list of all emojis?
How to embed YouTube into Markdown?
What is the Google Knowledge Graph?
Learn SPARQL.
Explore the list of coronavirus (COVID-19) resources for bioinformaticians and data science researchers.
Sequence logos visualize protein and nucleic acid motifs and patterns identified through multiple sequence alignment. They are commonly used widely to represent transcription factor binding sites and other conserved DNA and RNA sequences. Protein sequence logos are also useful for illustrating various biological properties of proteins. Create a sequence logo with Sequence Logo. Paste your multiple sequence alignment and the sequence logo is generated automatically. Use the sequence logo maker to easily create vector sequence logo graphs.
Please refer to the Sequence Logo manual for the sequence logo parameters and configuration. Sequence Logo supports multiple color schemes and download formats.
Sequence Logo is a web-based sequence logo generator. Sequence Logo generates sequence logo diagrams for proteins and nucleic acids. Sequence logos represent patterns found within multiple sequence alignments. They consist of stacks of letters, each representing a position in the sequence alignment. Sequence Logo analyzes the sequence data inside the user’s web browser and does not store or transmit the alignment data via servers.
Te Reo Maps is an online interactive Maori mapping service. All labels in Te Reo Maps are in Maori, making it the first interactive Maori map. Te Reo Maps is the world map, with all countries and territories translated into Maori. Please refer to the list of countries in Maori for the Maori translations of country names. The list includes all UN members and sovereign territories.
Phonetically is a web-based text-to-IPA transformer. Phonetically uses machine learning to predict the pronunciation of English words and transcribes them using IPA.
Punycode.org is a tool for converting Unicode-based internationalized domain names to ASCII-based Punycode encodings. Use punycode.org to quickly convert Unicode to Punycode and vice versa. Internationalized domains names are a new web standard that allows using non-ASCII characters in web domain names.
My Sequences is an online platform for storing and analyzing personal sequence data. My Sequences allows you to upload your genome sequences and discover insights and patterns in your own DNA.
Словообразовательный словарь «Морфема» дает представление о морфемной структуре слов русского языка и слов современной лексики. Для словообразовательного анализа представлены наиболее употребительные слова современного русского языка, их производные и словоформы.
Словарь предназначен школьникам, студентам и преподавателям. Статья разбора слова «сладкоежка» по составу показывает, что это слово имеет два корня, соединительную гласную, суффикс и окончание. На странице также приведены слова, содержащие те же морфемы. Словарь «Морфема» включает в себя не только те слова, состав которых анализируется в процессе изучения предмета, но и множество других слов современного русского языка. Словарь адресован всем, кто хочет лучше понять структуру русского языка.
Разбор слова «кормушка» по составу.
Разбор слова «светить» по составу.
Разбор слова «сбоку» по составу.
Разбор слова «шиповник» по составу.
Разбор слова «народ» по составу.
Разбор слова «впервые» по составу.
Разбор слова «свежесть» по составу.
Разбор слова «издалека» по составу.
Разбор слова «лесной» по составу.
Виды фитнеса: степ-аэробика
Существует несколько видов аэробики. Среди них аква-аэробика, слайд-аэробика, сайкл-аэробика, фанк-аэробика, и, конечно же, степ-аэробика. Почему эта аэробика имеет такое название? Вообще, в переводе с английского “степ” (step) означает шаг.Но название не переводится буквально. Просто для занятий используется специальная небольшая платформа, которая и называется “степ”. Ее высота составляет от 15 до 30 см, и подбирают такую платформу в зависимости от уровня спортивной подготовки. Тем, кто только начал заниматься степ-аэробикой, подойдет высота 15-20 см, а для “продвинутых” можно и 30 см. На эту платформу нужно сначала подниматься, а потом опускаться в ритм музыке, упражнения обычно сочетаются с танцевальными движениями и элементами восточной гимнастики.
Создательницей степ-аэробики считается чемпионка по бодибилдингу американка Джина Миллер. Она изобрела ее в качестве реабилитационной системы после травмы колена.
Степ-аэробика быстро стала популярной, на сегодняшний день она входит в фитнес-прораммы спортивных клубов более 50 стран мира. Спортивные врачи и физиотерапевты говорят о том, что этот вид аэробики хорошо подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм коленей или голени.
Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Занятия степ-аэробикой позволят вам гармонично развить свое тело, а не накачать какую-то конкретную группу мышц, а также приобрести прекрасную осанку и выработать красивые, выразительные и точные движения.
Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов утончить свою талию, хотя и главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными. Одновременно тренируются сердечно-сосудистая, дыхательная системы, улучшается обмен веществ, сжигается слой подкожной жировой клетчатки, развивается координация, подвижность суставов, снимается психологический стресс. Эта методика тренировок больше всего подходит для активных и эмоциональных людей.
Обычное занятие степ-аэробикой длится около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Степ-аэробикой не рекомендуется заниматься людям со слабой сердечно — сосудистой системой. А также тем, у кого проблемы есть c позвоночником (остеохондроз, сколиоз). Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия степом плотные колготки и исключить из программы прыжки.
В принципе, в степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Они направлены на тренировку мышц сердца, выработку лучшей координации движений. Но существует одно важное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, но за счет подъема на платформу, можно достичь гораздо большей нагрузки и, соответственно, более быстрого результата.
Установлено, что каждые 5 см «плюса в высоту» степ-платформы дают дополнительно 12% нагрузки.
Вот несколько правил успешных занятий степ-аэробикой. Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины; ступню следует ставить на платформу полностью; спину всегда держать прямо; не делать резких движений; не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты; за полчаса до занятий нужно выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.
{jcomments on}Степ-аэробика — базовые шаги
Степ-аэробика — базовые шаги
В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.
В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.
В степ-аэробике существует два вида шагов:
- Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
- Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.
Степ-аэробика. Шаги:
Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.
Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.
Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.
Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.
Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.
Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)
Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.
Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.
Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.
Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.
Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).
Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.
Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.
L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.
Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!
Итоги Чемпионата и Первенства России 2019г.
Степ-аэробика, Юноши, девушки:1. «Глория», Калужская обл.
2. «Янтарь. Зазеркалье», Челябинская обл.
3. «Фристайл», Республика Марий Эл
4. «Услада», Самарская обл.
5. «Ладушки», Самарская обл.
6. «Акварель», Московская обл.
7. «Дива», Челябинская обл.
Аэробика, Юноши, девушки:
1.
«Фортуна», Московская обл.
2. «Инфинити», Республика Башкортостан
3. «Спринт», Республика Карелия
4. «Даймандс», Республика Башкортостан
5. «Глори», Республика Карелия
6. «Нео Фит», Оренбургская обл.
7. «Черр-Джем», г. Москва
Аэробика 5 человек, Юноши, девушки:
1. «Инфинити», Республика Башкортостан
2. «Штрих», Самарская обл.
3. «Глория», Калужская обл.
4. «Вертикаль», Самарская обл.
5. «Веста», Чувашская Республика
6. «Арт-Данс», Республика Башкортостан
7. «Принцесс», г. Москва
Степ-аэробика, Юниоры, юниорки:
1. «Победа», Московская обл.
2. «Талисман», Челябинская обл.
3. «Чайка», Московская обл.
4. «Лада ТЛТ», Самарская обл.
5. «Секрет. Фэшн», Челябинская обл.
6. «Зефир», Московская обл.
7. «Фиеста», Пензенская обл.
Аэробика, Юниоры, юниорки:
1. «Инфинити», Республика Башкортостан
2. «Драйв», Республика Карелия
3. «Триумф», Самарская обл.
4. «Аквамарин», Республика Марий Эл
5. «Малышки», Чувашская Республика
6. «Стайл», Республика Карелия
7. «Гроус», Республика Карелия
8. «Раш», Самарская обл.
Аэробика 5 чел., Юниоры, юниорки:
1. «Арт-Данс», Республика Башкортостан
2. «Отрада», Самарская обл.
3. «Стар Трэк», Оренбургская обл.
4. «Гамма», Рескублика Карелия
5. «Галактика», Калужская обл.
6. «ЭКШН», Мурманская обл.
7. «Виктория Ас», Калужская обл.
Хип-хоп, Юноши, девушки:
1. Умка Страйк, Красноярский край
2.Фанки Манки, Красноярский край
3.Дизи Крю, Курганская область
4.Юниверсал Тим, Самарская область
5. Про Тон, Волгоградская область
6.Минион, г.Санкт-Петербург
7.Умка Джинирейшн, Красноярский край
8.Квест, Самарская область
9.Фокс Крю, Республика Коми
10.Салат, Свердловская область
11.Умка Хит, Красноярский край
Хип-хоп, Юниоры, юниорки:
1.
Бласт, Красноярский край
2.Джи Сквад, Красноярский край
3.Фанки Форс, Свердловская область
4.Спартак, г. Санкт-Петербург
5.Зум, Курганская область
6.Спешл Кейс, Ярославская область
7.Он зе флай, Волгоградская область
8.Сталкер, Красноярский край
9.Крейзи Фэмели, Челябинская область
10.Джокер, Самарская область
11.Марвел Крю, Красноярский край
12.Вайбз, Волгоградская область
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений можно выделить различные виды танцевальной аэробики: джаз — аэробику, фанк — аэробику, рок — аэробику, брейк – аэробику…
Ребята завоевали призовые места в нескольких номинациях: «Аэробика-5 (6-10 лет)» — I место;
Ребята успешно выступили в нескольких номинациях: «Аэробика (14-16 лет)» — III и II место, «Хип-хоп (12-18 лет)» — II место, «Хип-хоп (7-13 лет)» — III место.
В соревнованиях приняло участие 14 воспитанников студии. В номинациях «Пятёрка» и «Танцевальная Гимнастика (12-14 лет)» команда заняла II место, в номинации «Танцевальная Гимнастика (9-11лет)» — I место.
Команда завоевала призовые места и получила медали и грамоты в номинациях: 
Команда нашего Центра заняла I и III место в номинации «Фитнес Аэробика (11-13 лет)» и II место в номинации «Фитнес Аэробика (14-16 лет)». Две группы (9-11 лет и 12-14 лет) заняли I место в номинации «Спортивная Аэробика».
Мероприятие проходило в Троицке, во дворце спорта «Квант». 
Степ аэробика в Москве — фитнес и аэробика: стоимость абонементов, отзывы и адреса.
Все залы, клубы и секции для занятий Степ аэробика в Москве на ГлавСпорт.руЗанятия степ аэробикой для начинающих — каталог cпортивных клубов, школ и секций в Москве
Степ-аэробика в Москве – один из самых популярных видов аэробики. Люди разного возраста приходят в фитнес-клубы, чтобы при помощи простых, но эффективных упражнений откорректировать свою фигуру, избавиться от целлюлита и жировой массы и просто активно отдохнуть в кругу друзей и единомышленников.Уроки степ-аэробики включают в себя упражнения классической аэробики, однако их интенсивность обеспечивает специальная степ-платформа, на которую нужно подниматься и опускаться под динамичную музыку, выполняя при этом несложные танцевальные движения. Занятия этим видом аэробики особенно эффективны для похудения. Регулярные тренировки – это отличный способ за короткое время обрести тонкую талию, стройные и сильные ноги.
Занятия степ-аэробикой оказывают благотворное влияние на здоровье. В результате умеренных нагрузок на сердечнососудистую, дыхательную, нервную и мышечные системы улучшается кровоснабжение, нормализуется давление и функции вестибулярного аппарата. Кроме того, повышается общий тонус всех мышц и, как следствие, улучшается самочувствие, появляется уверенность в себе, бодрость и хорошее настроение.
Несложные движения на степе легко выучить, поэтому этот вид аэробики пользуется популярностью и у взрослых, и детей. Необходимо лишь внимательно следить за тем, как двигается инструктор, и максимально точно повторять упражнения. Комплекс степ-аэробики – это множество разнообразных упражнений, поэтому скучать на тренировках не приходится. Движения под музыку развивают пластику и гибкость и поднимают настроение. Каждая тренировка – это огромный заряд бодрости и позитива, что подтверждают многочисленные отзывы людей, которые уже сделали первые шаги на степе.
Заниматься степ-аэробикой можно и дома, однако лучше это делать в фитнес-клубе под руководством опытного инструктора, который обучит всем необходимым движениям, выберет программу с учетом индивидуальных особенностей каждого, проследит за тем, чтобы все упражнения выполнялись правильно и были результативными.
Выбрать подходящее спортивное заведение для занятий степ-аэробикой в Москве вам поможет наш каталог, в котором вы найдете максимум полезной для себя информации: адреса, цены, расписание тренировок, наличие дополнительных услуг и многое другое. Степ-аэробика для начинающих – это ваш первый шаг на пути к красоте и здоровью. Статья является уникальной собственностью сайта Glavsport.ru
Лучшие 5 аэробных упражнений для убийственной кардиотренировки
Если вы хотите сохранить или улучшить свой индекс физической формы, аэробика — хороший вариант. Грубо говоря, аэробика — это, по сути, форма упражнений, направленных на облегчение потребления кислорода мышцами и тканями тела . Это поможет в нормальной работе различных частей тела, а также повысит эффективность таких процессов, как пищеварение, дыхание, экскреция и т. Д. Типы: Теннис, бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, прыжки с трамплина, плавание и т. Д. быть формальными занятиями аэробикой, все подпадают под категорию типа аэробики.
Но если вам нравятся модные имена, вы обязательно поставите лайк в следующем списке из видов аэробики :
HI-LO АЭРОБИКА
Аэробика с малой ударной нагрузкой относится к упражнениям, оказывающим меньшее воздействие на мышцы. Аэробика с низким уровнем воздействия направлена на снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему в течение длительного периода времени. Соответственно, этот метод лучше всего подходит для новичков, так как он требует меньших травм.
Аэробика с высокой ударной нагрузкой, с другой стороны, относится к более высокой нагрузке на мышцы.Он приближает сердце к 80-85 процентам его максимального использования. Аэробика с высокой ударной нагрузкой нагружает более высокие сердечно-сосудистые нагрузки в течение более короткого периода времени.
Объединение высоких и низких аэробных упражнений — вот что получилось в Hi-Lo Aerobics. Аэробика Hi-Lo позволяет справиться с низкими и высокими нагрузками на сердечно-сосудистую систему за один сеанс аэробики.
ФАНК И ДЖАЗ АЭРОБИКА
Фанк и джаз-аэробика — это упражнение на выносливость сердечно-сосудистой системы , основанное на танце.Он повышает физическую форму, координирует движение, а также ориентацию в пространстве. Веселая музыка в среднем темпе создает атмосферу праздника. Стили фанк, джаз, хип-хоп, а также уличные танцы составляют основу аэробики фанк и джаз. Это абсолютно веселое и захватывающее упражнение. Не ждите никого, приступайте к занятиям аэробикой прямо сейчас.
HIP HOP АЭРОБИКА
Хип-хоп-аэробика — это увлекательное упражнение, в котором танцевальные движения сочетаются с укрепляющими упражнениями.Это замаскированное упражнение. Вы едва чувствуете желание заниматься спортом. Больше танцев под хип-хоп и бодрую музыку . Однако изучение танцевальных движений не является мотивом для людей, выбирающих хип-хоп-аэробику. Сердечно-сосудистые тренировки и тонизирование мышц брюшной полости, рук и ног — главный мотив выбора этого вида аэробики. Хип-хоп-аэробика включает в себя агрессивные танцевальные движения, в которых задействовано все тело.
ШАГОВАЯ АЭРОБИКА
Step Aerobics — это та же детская игра, в которой мы бросали вызов нашим братьям и сестрам на максимальное количество шагов вверх и вниз.Для тех, кто не мог этого понять или может вспомнить, степ-аэробика — это та, которая не предполагает прыжков, ударов и использования пространства. Степ-аэробика требует наличия платформы, чтобы просто подниматься и опускаться ногами . Платформа настолько зафиксирована, что вы можете выполнять упражнение с полной легкостью. Вы также можете изменить высоту платформы , чтобы включить тренировку высокой интенсивности с низкой нагрузкой. Он включает в себя сердечно-сосудистую тренировку вашего тела.
АЭРОБНЫЙ КИКБОКС
Сочетание танцев и боевых искусств — это то, что называется аэробным кикбоксингом. повышает выносливость и улучшает сердечно-сосудистую систему .
Тонизирует мышцы и обнажает пресс. Аэробные упражнения по кикбоксингу, для которых характерны интервалы высокой интенсивности, сочетаются с великолепной музыкой в высоких ритмах. разорвет вашу монотонность , а избавит от скуки .
Аэробные упражнения во многом обязывают организм. Его преимущества представлены ниже как:
Вдохновленный преимуществами, я могу ожидать, что вы готовы с набором для аэробных упражнений сделать его частью своей повседневной жизни.Но вот некоторые рекомендации или меры предосторожности для , о которых следует позаботиться, прежде чем вы действительно начнете работу с .
- проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе аэробных упражнений
- Пейте достаточное количество воды перед тренировкой и делайте небольшие глотки воды во время тренировки, чтобы предотвратить гидратацию
- Избегайте тяжелой еды перед аэробной нагрузкой
- Носите подходящую обувь, которая должна быть плотно облегающей вокруг свода стопы, чтобы уменьшить вероятность потери естественного свода стопы.
- Слушайте свое тело.Отдохните и остудитесь, если вы чувствуете усталость во время тренировки
- При выполнении упражнений в помещении у вас должно быть достаточно места, чтобы избежать травм
Лучше перестраховаться, чем сожалеть. Соблюдайте приведенные выше меры предосторожности и любуйтесь изменениями в своем теле, занимаясь аэробикой. В конце концов, аэробика — это не столько упражнения, сколько развлечение.
Вы бы сейчас добавили аэробику в свою жизнь? Поделитесь своими мыслями ниже
🙂Pure Energy Funky Disco Aerobics Music CD Двойной альбом
Список треков
Первый диск
Название / Исполнитель / BPM
1.Love Sensation — Лолеатта Холлоуэй — 130
2. You Gave Me Love — Crown Heights Affair — 130
3.
Behind The Groove — Teena Marie — 130
4. Шлепать — Джимми ‘бо’ Хорн — 130
5. Я могу заставить вас чувствовать себя хорошо — Шаламар — 130
6. Прикосновение Мидаса — Звезда полуночи — 130
7. Давайте снова обойдемся — Средняя белая полоса — 130
8. Вы не можете Hide (Your Love From Me) — Дэвид Джозеф — 130
9.It’s A Love Thing — The Whispers — 130
10. Вот вам — Skyy — 130
11. Groove Line — Heatwave — 130
12. Не торопитесь (делайте это правильно) — S.O.S. Группа — 130
13. Let It Whip — Dazz Band — 130
14. Десять процентов — двойная экспозиция — 130
15. Подумайте (об этом) — Лин Коллинз — 130
16. Fresh — Kool & The Gang — 130
17. Teardrops — Womack & Womack — 130
18.Ain’t Nothin ‘Goin’ On the Rent — Гвен Гатри — 108
19. Поднимите кусочки — Средняя белая полоса — 108
20. Просто будьте добры ко мне — S.O.S. Группа — 103
Disc Two
1. Forget Me Nots — Patrice Rushen — 130
2. Cosmic Girl — Jamiroquai — 130
3. Reach Up — Toney Lee — 130
4. Get Down Saturday Night — Оливер Читэм — 130
5. Продолжайте танцевать — Gary’s Gang — 130
6.Ai No Corrida — Куинси Джонс — 130
7. Burn Rubber On Me (Why You Wanna Hurt Me) — Gap Band — 130
8. Проверьте Groove — Бобби Терстон — 130
9. Консервы Жара — Jamiroquai — 130
10. Надо бросить (Часть 1) — Марвин Гэй — 130
11. Подари мне ночь — Джордж Бенсон — 130
12. Встань на пол — Майкл Джексон — 130
13. Keep On Jumpin ‘- Музыка — 130
14.Street Player (Dance Mix) — Чикаго — 130
15. Сдавайся — Kc & The Sunshine Band — 130
16. Dancin ‘In The Key Of Life — Стив Аррингтон — 130
17.
Я хочу Будьте своим любовником — Принц — 130
18. Подтянитесь к бамперу — Грейс Джонс — 109
19. Я хочу — Стиви Уандер — 106
20. Чувствительность — Ральф Тресвант — 97
Funky Dance Aerobics Том 1
Алтея Лоутон ТомпсонДумаю, я наконец нашел свое идеальное танцевальное видео.Я очень люблю танцевать балет, джаз, чечетку, фанк, хип-хоп, что угодно, мне это нравится. Я люблю танцевальную хореографию, и я всегда ищу тренировки, которые вернут меня к удовольствию от занятий танцами в детстве.
К сожалению, попытаться запечатлеть это ощущение на видео тренировки немного сложно. Иногда шаги действительно забавные и потрясающие, но инструктор должен так сильно их разбивать, что у вас падает пульс, и видео не подходит для устойчивой аэробной тренировки.В других случаях тренировка отлично подходит для устойчивой аэробики, но это больше аэробика, чем танцы. А в других случаях интенсивность танцевальных движений достигается за счет множества более сильных ударных движений.
У меня хроническое заболевание спины, которое позволяет мне немного сильно воздействовать, но не так сильно, как в некоторых танцевальных видео, которые у меня есть. Поскольку я обычно смотрю танцевальные видео, потому что у меня сейчас болит спина, и я либо не могу заниматься аэробикой, либо хочу подбодрить меня, сильнодействующие движения без каких-либо модификаций сильно ухудшают мое мнение о видео.
Отсюда мой комментарий, что я думаю, что наконец нашел для себя идеальное танцевальное видео. Есть несколько действительно изящных движений (движется с позицией!) И есть один тренажер, который всегда показывает вариант с низким уровнем воздействия. Во время обучения движению не нужно много ходить на одном месте, что может быть недостатком в других танцевальных видео. Есть несколько всплесков интенсивности, которые связаны с бегом на месте, поэтому версия с малой ударной силой идет маршем, но я также могу сделать в это время другое движение с низкой ударной нагрузкой.
Мне очень нравится рутина, которую составляет Алтея, и мне нравится, что у нее есть участник, который все время показывает версию с низким уровнем воздействия. Желаю, чтобы инструкторы делали это чаще. Единственная жалоба, которую я имею в отношении этой рутины, заключается в том, что это одно движение, когда вы поворачиваетесь назад и должны что-то делать, но если вы не остановитесь и не посмотрите видео (или не просмотрите эту часть и не сможете вспомнить, что делать), вы можете не получить ход. Я должен пересмотреть эту конкретную последовательность движений, когда у меня не получается.
Оценка: A-
Комментарий преподавателя: Алтее, кажется, очень нравится, и мне нравится то отношение, которое она может передать своим выражением лица.
Шарон Муха
[email protected]
1-24-2002
Altheatized — это очень весело. Это идеальная тренировка, когда вам нужно немного кардио, и вам сложно получить мотивацию. Это 35 минут забавной танцевальной аэробики, но Алтея строит ее медленно, так что за ней действительно легко следить.Я особенно ценю тот факт, что фоновые тренажеры не идеальны. Они явно подходят, но выглядят как настоящие люди. Я также ценю тот факт, что в одном из упражнений показаны варианты с низким уровнем воздействия.
Музыка и движения в этом действительно веселые и разные. Отличный выбор для среднего и продвинутого уровня, которые не ищут убийственной интенсивности.
Алтея представляет видео как альтеатизированный том 1. Я полностью готов к тому 2!
Комментарий преподавателя: Стильно, эффектно, интересно смотреть и легко следить.
Micki Voelkel
[email protected]
3/9/02
Я был приятно удивлен этой лентой. Как сказал другой рецензент, трудно найти идеальное сочетание хорошей интенсивной аэробики и веселых танцевальных шагов. Алтея идеально смешала эти два элемента. Она обучает каждой комбинации в стиле дополнения.
Справа от нее всегда находится 1 тренажер с низкой ударной нагрузкой, и она также показывает вариации с высокой ударной нагрузкой. Она очень хорошо отслеживает каждое движение.Эта лента использует некоторые традиционные аэробные движения, такие как виноградная лоза, и подбрасывает их с фанковыми движениями и отношением (например, качели бедрами). В нем много веселой хореографии, которую было легко / умеренно выполнить. Музыка была отличной Latin House (клубная музыка Нью-Йорка) и мотивировала.
После каждой комбинации она выполняет несколько интенсивных аэробных упражнений, например, прыгает, чтобы поддерживать сердечный ритм.
После танцевальной секции. Она выполняет некоторую работу ногами стоя (приседания и т. Д.), Которой, я думаю, было недостаточно повторений, потому что я не чувствовал ожога.Так что для меня этот раздел бесполезен. Я еще не прошел секцию ab или перезарядку, поэтому не могу это комментировать.
Эта кассета сейчас одна из моих любимых наряду с «Cardio Dance Floor» и «Crunch: Fat Blaster Goes Latin».
Комментарий преподавателя: Она очень дружелюбная, отличные подсказки и инструкции, теплый характер, и я с нетерпением жду новых ее видео.
Угол Д.
04.06.02
[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книгеАэробика 1/3 | Бесплатная музыка
53,50 EUR — Стандартный • для нерекламного использования , неограниченно по времени, по всему миру
действительно для:
• редакционного / документального фильма (для Интернета / ТВ / IPTV или трансляции) или
• фоновой музыки для одного веб-сайт и поддомены или
• корпоративный фильм или
• фильм для личного маркетинга (Рекрутинговый фильм) или
• фильм о продукте или
• цикл ожидания для одного порта или
• корпоративный подкаст или
• исполнение спектакля
• копии до 1.
000 единиц (USB, DVD, загрузка)
Дополнительное использование (например, большое количество копий, многократное использование в проектах), студенческие проекты, частные видео по запросу
• для рекламного контекста в Интернете, неограниченно по времени, действует по всему миру:
• один коммерческий / рекламный фильм в Интернете или
• один трейлер / тизер / вирусный фильм
• вкл. один микросайт
Дополнительное использование (например, реклама In-Stream в качестве пост-, середины или пре-ролла) или рекламные ролики по запросу
• не для фильмов, видео, игр или сценических постановок, права на синхронизацию не включены
• без ограничений по времени
• действительно для коммерческих площадей до 5000 кв.м
Для коммерческих площадей площадью более 5000 кв.м. запрос
133,00 EUR — Репродукция 5.000 • для нерекламного использования , неограниченно по времени, по всему миру
действительно для:
• редакционного / документального фильма (для Интернета / ТВ / IPTV или трансляции) или
• фоновой музыки для одного веб-сайта и поддоменов или
• корпоративный фильм или
• фильм для личного маркетинга (Рекрутинговый фильм) или
• товарный фильм или
• петля ожидания для одного порта или
• корпоративный подкаст или
• представление спектакля
• копии до 5.000 единиц (USB , DVD, скачать)
• для нерекламного использования , неограниченно по времени, по всему миру
действительно для:
• редакционного / документального фильма (для Интернета / ТВ / IPTV или трансляции) или
• фоновой музыки для одного веб-сайта и поддоменов или
• корпоративный фильм или
• фильм для личного маркетинга (Рекрутинговый фильм) или
• товарный фильм или
• петля удержания для одного порта или
• корпоративный подкаст или
• исполнение спектакля
• копии до 10.
000 единиц (USB , DVD, скачать)
Дополнительное использование (напр.большое количество копий, многократное использование в проектах), студенческие проекты, частные видео по запросу
• на один год, по стране
• действительно на одну радиорекламу
• на один год, по всей стране
• действительно для одного ролика в кинотеатре (рекламный ролик, трейлер, тизер)
• на одном языке
• для рекламного контекста в Интернете, неограниченно по времени, действует по всему миру:
• коммерческий / рекламный фильм в Интернете или
• трейлер / тизер / вирусный фильм
• вкл.один микросайт
Дополнительное использование (например, реклама In-Stream в качестве пост-, середины или пре-ролла) или рекламные ролики по запросу
• в течение одного года, национальный
• действительно для одной рекламной рекламы на одном языке (например, в торговых точках (POS), на торговых ярмарках, цифровые вывески и т. Д.)
• Для некоммерческого использования
• Для редакционных ТВ-материалов, документальных фильмов
• НЕ для Интернета
Дополнительное использование (ТВ • Трейлер, Джинглы и т. Д.) по запросу
1.284,00 EUR — Рекламные (ТВ) • действительны в течение 1 года, по всей стране
• для одного телевизионного ролика
Независимо от количества трансляций в течение срока действия лицензии
Дополнительное использование (напоминание, сокращения, версия на другом языке) или только региональные по запросу, в настоящее время возможны скидки от 30 до 50%
Цены указаны с учетом НДС 7%. Для индивидуального использования, не указанного здесь (например, региональная реклама, рекламные кампании, массовое тиражирование), пожалуйста,
АЭРОБИКА, С НОВЫМ ПОВОРОТОМ Продолжайте, переходите к ритмам джаза, сальсы или фанка
Вы видели футболистов, танцующих «танец с мешком» и «танец в конечной зоне».
«Теперь они занимаются аэробными танцами.
В Военно-морской академии США в Аннаполисе, например, футбольная команда научилась выполнять стандартные аэробные танцы поперечные и обратные шаги, все в ритме музыки лучших 40-х, во время зима.
Неожиданно? Возможно. Но футболисты — не единственные игроки команды, которые успевают за музыкой. И по всей стране, от студий и тренажерных залов до игровых площадок, любители фитнеса всех мастей разрабатывают множество новых повороты — и повороты — на аэробике.
«Изменение, которое я заметил, заключается в том, что мы включаем более широкий диапазон движений», — говорит Кэрол Фридман, директор по аэробике в Downtown Athletic Club. «Даже традиционная аэробика стала более сложной. Мы добавляем некоторые движения из классического балета и джаза».
«Любая новая музыка или движения — это хорошо», — говорит Кэти Дэвис, исполнительный директор организации IDEA: The Association of Fitness Professionals, расположенной в Сан-Диего. «Причина, по которой я так чувствую, заключается в том, что людям бывает скучно, а что-то новое придает разнообразию тренировке.«
Не то, чтобы обучение аэробике было легким для всех: когда футболисты впервые попробовали« виноградную лозу »и скольжения, которые являются старыми для давних аэробных тренажеров, они потерпели неудачу в движениях.
« О, Боже, они были забавными! »- вспоминает Кэрол Бойер, которая обучает команду «спортивной» аэробике.
Г-жа Бойер изменила и обычные упражнения, добавив новые шаги, чтобы подчеркнуть баланс, координацию, маневренность, сдержанность и быструю смену направления, требуемую футболом.
«Аэробика» — это, конечно, больше, чем занятия в танцевальной студии.Слово, придуманное в 60-х гуру упражнений Кеннетом Купером, «аэробные» упражнения доводят ваше сердцебиение до «тренировочного диапазона». Для здоровых людей это означает увеличение пульса до 60-90 процентов от того, что вы получаете, если вычесть свой возраст из 220.
Чтобы получить полезный для сердца «тренировочный эффект», вы должны удерживать его в течение как минимум 20 минут при раз, три раза в неделю.
Вы можете бегать трусцой, прыгать через скакалку, быстро ходить, плавать, кататься на велосипеде или подниматься по лестнице. На занятиях аэробными танцами и упражнениями разминка, растяжка и упражнения для повышения тонуса тела объединены в упражнения для повышения пульса, выполняемые под музыку, которая поражает вас в настойчивом ритме от 130 до 160 ударов в минуту.
Эти упражнения могут быть высокоэффективными, с множеством баллистических взлетов и падений, таких как прыгающие домкраты и канкан. Или они могут быть малоударными, с большими горизонтальными ступенями, которые ведут тренажер горизонтально через комнату и вокруг нее; одна нога всегда стоит на полу.
Что бы вы ни выбрали, в наши дни вы обнаружите, что существует множество вариаций:
* Спортивная аэробика может принести пользу борцам и игрокам в бейсбол, софтбол, футбол, баскетбол и теннис.Бойер, который также является местным представителем IDEA. Опытные игроки, вероятно,
быстро разберутся.
Сначала, вспоминает она, игроки ВМФ «не знали звонков. Они споткнулись и остановились — но все же они были лучше, чем большинство мужчин в той же ситуации. Было очевидно, что они спортсмены; если они не знали» не поняли с первого раза, они все пытались и пытались «.
* Аквааэробика проводится в бассейне. Вода обеспечивает плавучесть, смягчающую тело, но из-за своего сопротивления заставляет вас усердно работать, просто чтобы двигать руками и ногами.
* Скамья, бокс или степ-аэробика позволяют вам шагать вверх и вниз на низкой платформе, скамейке или боксе. Это упражнение является очень сложным, поскольку вы постоянно поднимаете вес тела на ступеньку, поэтому его можно квалифицировать как легкое, поскольку вы не отрываетесь от пола обеими ногами. Появившиеся около года назад степ-тренировки стали «большими, большими, большими!» Мисс Бойер говорит.
* Фанк-аэробика более свободна, больше похожа на танец соул и меньше на упражнения, чем некоторые другие формы. Музыка исполняется такими исполнителями, как Паула Абдул, Джанет Джексон и М.С. Хаммер. Слабый удар, но высокий по интенсивности, он «действительно прижился», — говорит г-жа Дэвис, и местные инструкторы соглашаются. «Фанк-аэробика» обращается к аэробикам, которым «надоели военные прыгуны» более традиционных классов, — говорит Ванесса Стюарт, преподающая ее в центре Spa Lady. «Это более хореография, больше качания, больше движений бедрами», — добавляет она.
«Вы берете джазовые движения и превращаете их в движения аэробики», — говорит Бренда Миллер, директор по аэробике в Атлетическом клубе Мерритт в Таусоне.«Есть силовые движения плечами, и вы больше втягиваете в них таз».
* Круговая аэробика сочетает в себе традиционные аэробные упражнения с силовыми тренировками. Громкая музыка и наставления инструктора заставляют вас подниматься достаточно быстро, чтобы поддерживать высокий пульс, вызванный упражнениями. В DAC г-жа Фридман тестирует своих подопечных в зале для кольцевых тренировок, оборудованном 17 различными силовыми тренажерами, где они чередуются между различными жимами и растяжками, а также на велотренажере или мягкой доске для прыжков.
Вы также можете заниматься круговой аэробикой в танцевальной студии без силовых тренажеров: в Ten Factory в Пайксвилле у совладельца Линн Розен есть класс, в котором танцевальные упражнения чередуются с поднятием свободных тяжестей.
Аэробика на скамейке, которую преподает г-жа Розен, чередует традиционную хореографию с высокой ударной нагрузкой с упражнениями степ-аэробики с низким уровнем воздействия.
* SALSArobics, который вращается из средней части страны, позволяет вам румбу и фламенко исполнять танцы под горячие ритмы Карибского моря.Вы можете сделать это по отдельности или более чувственно, двое. Созданный в Чикаго несколько лет назад, он очень хореографический и очень интенсивный, с такой же активностью в бедрах и плечах, как и в ногах.
Хотя латинские движения и музыка также включаются в классы по всей стране, SALSArobics — это программа под торговой маркой, доступная на видеоленте (позвоните по номеру [800] 252-6969 для информации о заказе), но преподается только в Чикаго, Майами и, начиная с этого месяца. , Лос-Анджелес.
* Аэробика среднего уровня или для начинающих предназначена для людей, которые не решаются присоединиться к классу, в котором все остальные находятся в отличной форме или уже знают движения.Музыка немного медленнее, чем в обычных классах с низкой ударной нагрузкой, сегмент тренировочного диапазона короче, а инструкторы обучают основам. По словам г-жи Бойер, недавно представленная в Институте профессиональных достижений программа «Аэробика начального уровня» подчеркивает технику, форму и безопасность.
«Аэробика в умеренных количествах» в Towson Y предназначена для людей старше 50, но молодые люди также могут присоединиться к классу, говорит Нэнси Фрайдей, заместитель исполнительного директора.«Каждого поощряют двигаться в своем собственном темпе, а инструктор показывает альтернативные движения: она скажет:« Если вы не можете этого сделать, сделайте это ». «Мисс Фрайдей добавляет.
* Детская аэробика предназначена для младшего возраста. В центре города Spa Lady проводится субботний утренний урок под названием «Ангельская аэробика» для девочек до 8 лет. По словам Деборы Тил, малышам это очень нравится, когда она приходит, чтобы потренироваться на силовых тренажерах и велотренажере, пока ее дочь , Syreeta, учится разминаться и растягиваться и следовать ритмическим упражнениям инструктора.
YMCA столичного города МилуокиYMCA столичного города Милуоки
заставит ваше сердце биться быстрее и сжечь калорииBODYCOMBAT ™
BODYCOMBAT ™ — это мощная кардио-тренировка, на которой вы полностью расслаблены. Эта чрезвычайно энергичная программа вдохновлена смешанными боевыми искусствами и основана на широком спектре дисциплин, таких как карате, бокс, тхэквондо, тай-чи и муай-тай.
Наслаждайтесь музыкой для вождения и опытными инструкторами, которые делают BODYCOMBAT ™ самым популярным в мире групповым занятием по боевым искусствам.
BODYSTEP ™
BODYSTEP ™ — это энергичная пошаговая тренировка, которая заставляет вас чувствовать себя раскрепощенными и живыми. Используя регулируемую по высоте ступеньку и простые движения на ступеньке, над ней и вокруг нее, вы получите огромную мотивацию от долгого пения музыки и доступных инструкторов. Кардиоблоки ускоряют работу систем сжигания жира, за которыми следуют тренировочные упражнения для мышц, которые формируют и тонизируют ваше тело.
ШИММ-Y
Попади в паз и позволь бедрам двигаться! Этот урок танца живота с низким уровнем воздействия сочетает в себе традиционные и современные стили этого старинного вида искусства.Мы начинаем с базовых вводных навыков, которые усложняются по мере продвижения занятия. Методы, изученные в этом классе, помогают улучшить баланс, осанку и силу кора. Требуется регистрация. Это платный класс.
ШАГОВАЯ АЭРОБИКА
Поднимите свою физическую форму на новый уровень с этой тренировкой, управляемой ритмом, которая заставит вас подниматься и спускаться с регулируемой скамьи. На этом занятии будут представлены комбинации движений, чтобы повысить частоту сердечных сокращений во время полета над скамейкой, вокруг нее и над ней.Вы можете контролировать уровень интенсивности по высоте скамьи и размеру ваших движений.
СТРОКА
Фитнес может быть битвой, пора вступить в бой! Прыгайте и бейте, ударяйте, пинайте и локтем пробирайтесь к специалисту. В этом уроке кардио-кикбоксинга используются несколько международных боевых дисциплин, которые улучшат вашу координацию, а также задействуют мышцы иначе, чем ваша обычная тренировка, помогая сформировать ваше тело во время этой 45-минутной тренировки.
Y-CARDIO FUNK
Дадим танцпол, ты его подожги. Этот фитнес-класс танцев состоит из комбинации традиционных аэробных движений с низкой и высокой ударной нагрузкой, выполняемых в динамичном танцевальном стиле.
Отличная и полезная тренировка, на которой вы увидите преимущества для кардио. Отлично проведите время, пока вы «получаете удовольствие!»
Y CARDIO JAM
Приготовьтесь танцевать, попотеть и повеселиться на этой волнующей кардиотренировке. Захватывающая смесь новейших танцевальных стилей и самой горячей новой музыки заставит ваше сердце биться быстрее в ритме! Инструкторы будут учить и репетировать движения вместе с вами, пока вы не будете готовы к танцевальному представлению на полную катушку.Инструкторы могут научить вас шагам, но не поведению, так что принесите свои, и давайте попробуем!
Y-ЦИКЛ
Пришло время наметить новый курс в вашем фитнес-путешествии! Инструкторы проведут класс по мотивирующему пути через смешанную местность, холмы, равнины, горные вершины, испытания на время и интервалы. Удивительное приключение в ритме мощной и увлекательной музыки. Вы можете увеличивать или уменьшать натяжение маховика, чтобы контролировать интенсивность тренировки.
Y-ПРЕДОХРАНИТЕЛЬ
Рекламируемый как самый сложный кардио-класс в нашей ассоциации — Y-Fuse — это захватывающий, инновационный кардио-класс для всего тела, в котором используются спортивные упражнения для увеличения пульса.Быстрая и эффективная тренировка за короткий промежуток времени. Хотя этот класс предлагает продвинутые и динамические модели движений, участники сами контролируют свои рычаги воздействия, что делает этот сложный класс доступным для всех уровней.
ZUMBA®
Бросьте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке! Класс, который положил начало революции танцевального фитнеса и навсегда изменил наш взгляд на «тренировки». Zumba® — это динамичный танцевальный класс, сочетающий в себе латинскую и международную музыку, а также аэробную подготовку (интервальные тренировки).Рекомендуются танцевальные кроссовки или обувь, допускающая вращение.
Почему джаззерсиз — отличная тренировка
Все мы знаем, как это бывает: ночная закуска здесь, несколько кусочков пиццы там .
.. все складывается. А когда вы студент колледжа, противник упражнений, это трудно отнять. На первом году обучения в колледже мне удалось набрать почти 15 фунтов.Я определенно чувствовал себя нездоровым, поэтому пошел в спортзал.Но монотонная тренировка не мотивировала меня, и после месяца без результатов я понял, что мне нужно что-то, чем я мог бы действительно наслаждаться. Я искал разные классы, но все они были такими дорогими! Именно тогда я нашел Джаззерсайза.
«Не волнуйтесь, если вы не успеете по ступенькам, — сказал инструктор в первый день. — Мы здесь только для того, чтобы хорошо провести время».
Я влюбился в программу групповых упражнений всего через час. И когда они попросили меня присмотреть за детьми в обмен на бесплатные занятия, меня зацепило!
Следующее, что я понял, инструктор нашел меня, чтобы я сам стал им.Я прошел через это, и всего через три месяца я получил сертификат — в 19 лет!
Для всех вас, преданных Гликов, скорее всего, Холли Холидей произвела неточное впечатление о Джаззерсизе. В «Сексуальном» эпизоде тренировка проводится взрослой аудиторией в модных нарядах 80-х, под инструментальную музыку, с бла-рутиной. Но на самом деле с тренировкой все наоборот — это отличное кардио, и так весело проводить его с друзьями!
60-минутная тренировка для всего тела включает джазовые танцы, тренировки с отягощениями, пилатес, йогу и кикбоксинг.Программы поставлены под 40 лучших хитов всех жанров (включая Джастина Бибера!). Есть ли лучший способ сжечь 600 калорий, чем слушать некоторые из ваших любимых песен, верно?
Забудьте обо всем, что, по вашему мнению, вы уже знаете о Jazzercise. Мне удалось сбросить часть веса, который я набрал на первом курсе, и, что более важно, я чувствую себя сильнее и в тонусе, чем когда-либо прежде!Думаете, вы хотите попробовать себя в классе аэробики? Отключить звук в комментариях!
—Челси Тиррелл, стажер Seventeen Features
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.