Как быть более энергичным и более бодрым?
Сильно устаешь, не хватает времени, мало сил, сонливость, низкая эффективность, депрессия, откладывание дел на потом и лень? Часто причиной 95% неудач бывает низкий уровень энергии. Ты слишком вымотан, чтоб добиваться успеха и счастья в жизни. Как быть более энергичным и бодрым человеком?
Некоторые люди говорят, что у них не хватает времени. Но чаще время у них есть, просто они уже не имеют сил заняться тем, чем хочется или нужно. Низкий уровень энергии делает людей неэффективными и крайне непродуктивными в любом деле. Вместо того, чтобы сделать дело за пару часов, они могут возиться с ним целый день.Когда у человека не хватает сил, то у него ничего путного не получается. Он слишком устал, сонлив и вымотан, чтоб добиваться желаемого. Энергия человека уходит в отрицательную величину, а в результате все идет наперекосяк. Так начинаются неудачи и постоянно усталое состояние. Пора добавить себе заряд бодрости и взять жизнь в свои руки.
Как быть более энергичным и более бодрым?
1. Здоровый сон. Первое с чего стоит начать – это здоровый 7 или 8 часовой сон. Без полноценного отдыха невозможно быть бодрым, энергичным и эффективным. Установи себе рамки хорошего сна, которые постарайся не нарушать.
2. Здоровое питание. Хорошо и полноценно кушай 3-4 раза в день. Обязательно хорошо завтракай. Секрет крепкого завтрака и хорошего аппетита утром кроется в том, чтобы не жрать по ночам. Утром ты проснешься со здоровым аппетитом. Постарайся следовать здоровому питанию, а не тому, которое откладывается на животе. Полезная еда сделает тебя более энергичным. Не забывай пить больше воды.
3. Следи за собой. Регулярно принимай ванну или душ, особенно хорош контрастный. Чистое белье, здоровые зубы и гигиена. Поддерживай порядок дома. Эти полезные привычки придадут бодрости.
4. Занимайся спортом. Делай каждое утро зарядку на 5 минут. Это разомнет твое тело, разбудит утром и придаст заряд сил.
Возьми за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Ходи в тренажерный зал, бегай, запишись в бассейн или занимайся дома. Спорт придаст хороший заряд энергии, уверенности, сил и бодрости.
5. Экономь силы. У нас один источник энергии. Мы заряжаемся за ночь, а к вечеру устаем. Постарайся избегать ненужных дел, не разбрасываться на разную ерунду, не брать работу коллег на себя, не вмешиваться в чужую жизнь, не решать посторонние проблемы и экономить силы.
6. Отдыхай. Без отдыха человек не может эффективно работать. Давай себе перерывы, обеды и минуты релаксации. Гуляй на свежем отдыхе, слушай приятную музыку и просто отдыхай в тишине.
7. Планируй дела. Составляй планы что нужно делать, это позволит не распылять силы и быть более эффективным. Оценивай важность дел и научись вычеркивать маловажные. Не позволяй накапливаться делам, чтобы не погрязнуть под их завалами. Хороший план поможет достичь цели, а его отсутствие сделает мечту недосягаемой.
8. Общайся. Нас заряжает общение с близкими людьми, друзьями, второй половинкой. Не забывай заниматься сексом, это придаст полноту жизни и зарядит позитивом.
Чтобы быть счастливым и успешным, нужно быть более энергичным. Добавь заряд в свою жизненную батарейку.
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
Бизнесхак
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день18 ноября 2020 38 177 просмотров
Лариса Парфентьева
Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.
Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.
Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома.
Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.
Ложитесь спать
Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.
Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».
Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.
Источник
Проверьте расписание
Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.
Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».
Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.
Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.
Двигайтесь каждый час
Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.
«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.
Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения.
Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.
Сходите на перерыв
Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.
Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.
Источник
Следите за тем, что лежит в тарелке
А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.
Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.
Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.
Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.
Нужно срочно взбодриться
Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.
Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.
По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»
Источник обложки
советы, которые помогут стать энергичным человеком
Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.Бодрое утро и солнечный свет
Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.
Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна.
Питание и ваша энергия
Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма.
Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.
Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.
Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.
Физическая активность
Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь.
Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.
Ограничьте кофеин в своем рационе
Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление.
Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.
Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.
Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после. Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай.
Вода и ваша энергия
Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.
Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Дневной сон
Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.
Принимайте витамины
Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те витамины и добавки, что он назначил.
Избегайте курения
Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах легко бросить курение.
Алкоголь и усталость
Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.
Отдых и ночной сон
- Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса.
- Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.
- Сократите «голубое излучение» вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.
- Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.
Энергия и работа
Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит энергию на их решение.
Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.
Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и берегут ваше здоровье на работе. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC.
Влияние настроя
Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным.
Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам.
Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны.
Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.
Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).
Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.
Улыбайтесь!
Background photo created by suksao — www.freepik.com, Food photo created by timolina — www.freepik.com, Woman photo created by ArthurHidden — www.freepik.com
Как восстановить энергию — полезные советы от эксперта
Если вы постоянно боретесь с чувством усталости, пришло время повысить уровень энергии и активности!
Мы живем в таком темпе, что фразы вроде «Я так устала», «Сгорела на работе», «Нет сил убрать» стали полноценными компонентами наших будней. Возможно, пришло время остановиться и посмотреть на свою жизнь. Что-то явно пошло не так.
Если мы чувствуем себя подавленными (когда у нас больше дел, чем времени в сутках) — это сказывается на нашей энергии.
Мы сообщаем телу о надвигающейся беде, и оно реагирует на это по-своему — вырабатывает гормоны стресса, вроде адреналина и кортизола»,
Мы сообщаем телу о надвигающейся беде, и оно реагирует на это по-своему — вырабатывает гормоны стресса, вроде адреналина и кортизола»,— говорит доктор философии Либби Уивер.
Мы с большей вероятностью будем тревожиться потому, что не чувствуем контроля над своей жизнью. Из-за этого организм оказывается в «красной зоне», когда активируется симпатическая нервная система. Если мы проведем слишком много времени в этой зоне — это скажется на нашей способности полноценно отдыхать и восполнять запасы энергии. Как известно, тело связывает стресс с выживанием, поэтому старайтесь не вводить его в это состояние.
Хорошее пищеварение — залог энергии
Каждому из нас знакомо неприятное чувство, когда съели что-то не то, и желудок очень недоволен. Вы знали, что плохое пищеварение влияет на уровень энергии? По словам экспертов, если желудочно-кишечный тракт работает с перебоями, это сказывается на количестве энергии, которую организм получает через пищу.
Пищеварение — это очень сложный процесс, который тесно связан с тем, как вы себя чувствуете и функционируете каждый день. Он влияет на уровень энергии и жир, который вы сжигаете; текстуру и вид кожи; вздутие живота и настроение. Пищеварение оказывает нам серьезную поддержку — именно от процесса разрушения компонентов еды зависит то, сколько мы поглотим энергии и как ее используем. Поэтому, если ЖКТ не функционирует оптимально, мы это точно ощутим, в том числе и благодаря снижению активности,
— уверяет Уивер.
Читайте также: БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ
Кофе еще больше обессиливает
Выжить без кофе — это настоящее испытание. Мы не любим сообщать плохие новости, но факт остается фактом: кофеин еще сильнее снижает уровень энергии и вводит в стрессовое состояние. И вот почему:
Кофеин является стимулятором, поэтому, когда он попадает в наш организм, он связывается с частью аденозиновых рецепторов, блокируя их, — объясняет Либби Уивер.
— Это посылает сигнал надпочечникам, которые выбрасывают в кровь адреналин. Адреналин, являющийся одним из гормонов стресса, не может вырабатываться в режиме 24/7. Поэтому, если мы испытываем стресс, тревогу или давление, надпочечники продуцируют порцию адреналина, а тем, что мы выпиваем в этот момент чашку кофе, мы еще больше увеличиваем его порцию.Адреналин оповещает нас об опасности, поэтому тело включает еще один защитный организм — мобилизует глюкозу. Затем он занимается тем, что сжигает глюкозу (или возвращает ее в хранилище) с последующими скачками и падениями уровней энергии. В эти моменты вам захочется еще больше кофе, но примите волевое решение остановиться.
Читайте также: БОДРОСТЬ НА ЗАВТРАК: 7 НАУЧНЫХ СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ КОФЕ
Список вредных продуктов
Если вы сейчас находитесь в стрессе, то первый шаг к исцелению — это свести к минимуму различные раздражающие факторы. В том числе и уменьшить количество еды, снижающей энергию и увеличивающей производство кортизола. В «черный список» входят: рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, трансжиры и обработанные продукты.
Многие люди безответственно относятся к тому, что они едят и пьют. Очень сложно понять, что именно происходит не так, поэтому первое задание — потребляйте в пищу целые и натуральные продукты. Добавляйте в рацион по одному здоровому блюду, напитку или перекусу. Вы не ощутите большой разницы, но через два месяца такого питания, вам удастся удвоить количество питательных веществ, а это поможет улучшить здоровье и подарить заряд энергии,
— рассказывает доктор Уивер.
Остановитесь и выдохните
Вылечиться от стресса и постоянной усталости проще, чем кажется на первый взгляд. Просто остановитесь и дайте себе отдышаться. Полноценный отдых очень важен, и мы имеем ввиду не только сон. Пусть нам кажется, что времени на тайм-аут нет и быть не может, что мы теряем темп и выпадаем из жизни, но это не так.
На самом же деле вам нужно делать перерывы в работе каждые 25-30 минут.
Есть несколько успокаивающих и умиротворяющих практик, которые помогут вам снять напряжение, — это йога, тайчи, цигун, медитация или простое диафрагмальное дыхательное упражнение.
Источник фото: brooketestoni.com, unsplash.com
Понравилась статья? Оцените: Загрузка…7 простых советов на каждый день
В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.
Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:
- Питание;
- Физическое здоровье;
- Эмоциональный фон;
- Периоды восстановления;
- Качество сна.
По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.
Пройти тест на характер человека
Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?
1. Правильное питание.
Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго.
Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.
Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.
2. Физическая активности и занятия спортом.
Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.
Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.
3. Забота о здоровье.
Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.
Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.
4. Эмоциональная перезарядка.
Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать.
Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.
Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.
Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.
5. Умение восстанавливать силы.
Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.
Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.
6. Здоровый сон.
Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.
7. Умение себя мотивировать.
Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.
Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми.
Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.
Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.
Пройти тест на полушария мозга
как стать более энергичным, веселым и креативным
На работе мы часто бываем взвинченными и напряженными, а порой и вовсе чувствуем себя несчастными и опустошенными. Как это исправить? Ответ может многих удивить. Психологи утверждают, что достаточно просто поменять свои привычные позы, жесты и мимику. Телодвижения и реакции мозга тесно взаимосвязаны между собой, поэтому чтобы изменить свои негативные эмоции на позитивные, нужно просто усовершенствовать язык тела.
Как стать креативнееКогда вы представляете писателя, работающего над новым романом, скорее всего в вашем воображении он валяется на диване или в кресле. И это неспроста. Ученые считают, что наше творческое мышление улучшается, как только мы принимаем лежачую позу. Согласно результатам исследований, когда мы стоим, в нашем организме повышается уровень норадреналина – гормона, который улучшает реакции в стрессовых ситуациях, активизирует и мобилизует нас. Но он блокирует наши творческие способности. А вот когда мы лежим, его уровень понижается, и к нам приходят креативные идеи. Поэтому проводя презентацию перед важными людьми, вам лучше стоять. Но если нужно придумать нечто эдакое или найти нестандартное решение – прилягте, и у вас все получится.
Читайте еще: Думать, как Дали: как использовать свой мозг на полную
Как улучшить настроениеЧтобы улучшить настроение, нет способа лучше, чем улыбнуться, даже если не хочется этого делать.
На улыбку наш мозг реагирует моментально – вырабатываются гормоны счастья и замедляется сердечный ритм. Да и окружающим комфортнее работать с улыбчивым человеком, а не c тем, кто все время хмурится.
Также попробуйте выровнять спину и расправить плечи. Когда мы горбимся, это негативно влияет на наши эмоции и даже понижает нашу энергичность. Сядьте ровно – и вы почувствуете, как ваше настроение улучшается. Улыбнитесь – и вам станет еще радостнее на душе.
И в довершение всего положите руку на свою голову или другую руку. Этот жест тоже поможет вам воодушевиться. Прикосновение – это очень мощное успокоительное и антидепрессант. Когда человек чувствует чьи-то нежные касания, в его организме повышается уровень окситоцина – гормона, вызывающего удовлетворение. Не зря же чтобы утешить друга или коллегу, мы обычно обнимаем его или поглаживаем по плечу. Точно также мы можем помочь сами себе в стрессовых ситуациях.
Как стать более энергичнымНаше настроение и энергичность тесно взаимосвязаны. Каждое приятное событие влияет на наш уровень энергии: благодаря ему мы чувствуем себя воодушевленными и полными сил. Поэтому чтобы взбодриться, стоит только развеселить себя. Но если это не получается, можно испытать и другой способ – пожевать жвачку. Это не только даст вам прилив бодрости, но и повысит концентрацию внимания.
Если вы чувствуете себя обессиленными, встаньте со своего рабочего кресла и немного подвигайтесь. Движение активизирует приток крови и стимулирует выработку оксигена – гормона, который бодрит лучше, чем кофеин. Если вы постоянно будете ходить по пару минут каждые полчаса, вы станете более энергичным человеком. Как это сделать, если у вас сидячая работа? Ходите по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте. Обсуждайте все рабочее вопросы, не приписываясь с коллегами по почте или в Skype, а прогуливаясь с ними по коридору. И, конечно же, старайтесь как можно чаще выходить на свежий воздух. Помните, что это повысит не только ваш запас энергии, но и настроение.
Читайте еще: 6 эффективных способов взбодриться без кофе
Как улучшить мышлениеЕсли вы хотите лучше и быстрее соображать, вам можно посоветовать только одно – высыпайтесь. Хороший ночной сон – это залог того, что вы будете внимательны, сосредоточены, энергичны, а ваш мозг начнет работать на полную силу. Также улучшится ваша долгосрочная и краткосрочная память.
Всем известно, что не высыпаться очень вредно для здоровья. Недостаточный сон является одной из основных причин депрессии, проблем с сердцем, ожирения и многих других болезней. Кроме того, он считается поводом многих автокатастроф, ведь у чрезмерно уставшего и сонного водителя реакции такие же, как и у пьяного.
Читайте еще: 10 растяжек, которые можно делать не вставая из-за стола
Чтобы улучшить настроение и самочувствие, не обязательно принимать медицинские препараты. Вы можете просто сменить свои телодвижение – и результат не заставит себя долго ждать.
По материалам Quick and Dirty Tips.
Станьте по-настоящему энергичными и полными жизни
Вопрос: Садхгуру, иногда я чувствую себя вялым и утомленным. Не могли бы вы посоветовать мне, как стать более энергичным и живым?
Садхгуру: C одной стороны, энергия – это еда, которую вы едите, вода, которую пьете, воздух, которым дышите, и солнечный свет, который впитываете. Они являются для вас ежедневным источником энергии. Можно посмотреть на это и по-другому: то, что вы называете жизнью или собой, также является энергией. Ваш уровень энергии зависит от того, насколько вы полны жизни и бодрости. Способность усваивать пищу, воду, воздух и все остальное, что поступает в вашу систему, у разных людей отличается.Все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.
И дело не только в пищеварении и усвоении. Преобразование энергии происходит по-разному, в зависимости от того, насколько вы полны жизни и насколько ваши энергии активны.
Когда вы начинаете выполнять определенные духовные практики, вы можете заметить, что уровень энергии кардинально меняется. Когда вы приступаете к этим практикам, ваша способность оставаться в бодрствующем состоянии, не уставать и продолжать быть активным, улучшается. Если вы практикуете крийи ежедневно, то стоит вам пропустить один день, и вы сразу это почувствуете. В некотором смысле, все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.
Будь то кундалини или, как говорят на английском, «просто энергия», по сути все дело в том, чтобы поднять человека на более высокий уровень энергии. То, что вы называете жизнью, – это энергия. Если вы хотите функционировать на более высоком уровне существования, вам необходим и более высокий уровень, или более высокое качество, энергии. Есть множество способов достичь этого. Существуют кардинальные методы, чтобы наполнить человека энергией, но они требуют надлежащей подготовки, баланса и контроля над жизненным процессом. От человека, применяющего их, требуется гораздо больше осознанности, чтобы понимать, что он делает и чего он не делает с собой. Многие, даже так называемые духовные люди, в девяносто восьми процентах случаев не знают, что происходит у них внутри, в особенности, когда дело касается их тела или энергии. А когда дело касается ума и эмоций, зачастую они не осознают до тех пор, пока это не примет острую форму.
Если кто-то счастлив и умиротворен, его энергии оживают определенным образом.
Возможно, сейчас внутри вас зарождается определенная эмоция, и вы даже не осознаете этого. Например, кто-то назовет вас идиотом, и вы просто взорветесь. Вам кажется, что разозлились именно сейчас, но на самом же деле это зрело в вас в течение дней, недель, а может и месяцев. Вы не осознавали этого из-за состояния, в котором находятся ваши энергии. Когда это так, весь процесс жизни происходит по воле случая, и ваша энергия тоже функционирует случайно.
В таком случае вы то полны энергии, то ее у вас нет.
Вы определенно можете заметить, что если в какой-то день вы счастливы, то полны сил, а в другой день, когда вы не особо счастливы, у вас нет энергии. Одна из причин, почему мы всегда говорим о том, чтобы быть счастливым и умиротворенным, заключается не в счастье и умиротворении, а в том, что энергии оживают определенным образом. Иначе система просто блокируется. Вы можете активизировать эти энергии для более высоких возможностей, только если они подвижны.
Быть по-настоящему энергичным
Быть полным энергии для разных людей означает разное. Для школьника это – иметь достаточно сил, чтобы ходить в школу, играть в игры, потом возвращаться домой и ложиться спать. Для рабочего это значит справляться со своими задачами в течение всего дня. Для управляющего это — (возможно) меньше спать, больше перемещаться или быть более продуктивным. А для йогина — обходиться без пищи и сна. Он стремиться проводить таким образом многие дни, просто продолжая свою жизнь за счет контакта с мирозданием, отказавшись от поглощения чего бы то ни было.
Так что когда вы говорите «быть полным энергии», если речь идет просто о том, чтобы быть немного более энергичным при выполнении повседневных задач, то существует множество простых практик, которые несомненно этому поспособствуют. Если же этого недостаточно, то существуют способы провести небольшой апгрейд. Для меня, быть по-настоящему энергичным означает, что, когда вы просто сидите, физическое тело перестает быть ограничением. Если энергии по-настоящему активны, то физическое тело больше не является ограничением – основным контактом становится энергия. Сейчас ваше тело, ум и эмоции — это главная точка соприкосновения с окружающим миром. С их помощью вы общаетесь и проявляете себя. Вы можете физически дотронуться до кого-либо, или использовать мысли, или передать что-либо через эмоции.
Но когда вы по-настоящему полны энергии, то посредством этой энергии вы можете взаимодействовать с чем угодно в мироздании на энергетическом уровне.
Когда вы начинаете коммуницировать на уровне энергии, различие между «тем» и «этим» исчезает. Как только такой барьер разрушен – это и есть абсолютная природа. Когда вы начинаете духовный процесс, быть полным энергии означает выйти за пределы собственных ограничений, потому что на уровне энергии все едино. В физическом теле никогда не может быть единства. На ментальном уровне, в мыслях — единство невозможно. Мы можем рассуждать о нем, но этого никогда не произойдет. Мы можем поверить в единство на уровне эмоций, но мы по-прежнему разделены. Нет двух людей, которые бы испытывали абсолютно одинаковые чувства. Вы верите в это, но если вы достаточно чувствительны, то быстро поймете, что это не так. На то, чтобы это осознать, некоторым людям потребуются годы, некоторые осознают это быстро, но это осознают все. Нет двух людей, которые были бы похожи на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, — это невозможно. Но когда вас по-настоящему наполняет энергия, единство становится естественным. Вот как всё устроено.
7 советов, как зарядиться энергией … Быстро
Чувство энергии — ключ к счастью . Когда вы полны энергии, вы чувствуете себя намного лучше. С другой стороны, когда вы чувствуете себя истощенным, задачи, которые обычно делают вас счастливыми, — например, установка праздничных украшений, подготовка к вечеринке или планирование поездки — заставляют вас чувствовать себя подавленным и грустным.
Когда моя энергия падает, я пробую одну из этих техник (ну, сначала я пью что-нибудь с кофеином, но если мне кажется, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую следующие стратегии):
1 . Упражнение . Даже быстрая 10-минутная прогулка зарядит вас энергией и поднимет настроение. Это действительно работает! Попытайся! Люди часто говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться, но на самом деле, если вы не тренируетесь на очень интенсивном уровне очень , упражнения имеют тенденцию увеличивать энергию, а не истощать ее.
2. Слушайте живую музыку . Это один из самых быстрых и простых способов получить заряд энергии.
3. Высыпайтесь . Если будильник срабатывает, вы просыпаетесь каждое утро, значит, вы не высыпаетесь — и это важно.Большинству взрослых требуется не менее семи часов каждую ночь. Не обманывайте себя, сколько вам нужно сна! (Вот несколько советов, как хорошо высыпаться.)
4. Действуйте энергично. Исследования показывают, что, когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. Кроме того, поскольку то, как мы, , действуем, , влияет на то, как мы, , чувствуем (в почти сверхъестественной степени), действия с энергией заставят вас почувствовать себя более энергичным. Встаньте во время разговора по телефону, идите быстрее, говорите более оживленно.
5. Поговорите с друзьями . Мы получаем реальный заряд от общения с другими людьми. Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем нахожусь на улице с другом, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обратитесь, если вам нужна помощь. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов.
6. Сделай что-нибудь . Вычеркнуть из списка дел назойливую рутину — это заряд энергии. Для большого всплеска вычистите шкаф. Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя почувствуете после этого.Один друг однажды сказал мне: «Каждый список дел должен включать один пункт, который можно вычеркнуть в первые пять минут». Если это все, что вы можете сделать, сделайте это; ты почувствуешь себя лучше.
7. Пропустить стратегию питания . Когда вы чувствуете себя вялым, возникает соблазн потянуться за упаковкой мороженого, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утомят вас. В общем, будьте осторожны с побуждением побаловать себя, когда вам плохо.
Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы также поможете окружающим почувствовать себя энергичным.
И от этого они чувствуют себя счастливее. Фактически, в своей превосходной книге The No A *** ole Rule Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных факторов, влияющих на положительную оценку работы. (Это связано с различием между радиаторами и стоками.)
Нашли ли вы какие-нибудь хорошие быстрые стратегии для повышения вашей энергии? Согласны ли вы, что ваша энергия влияет на ваше счастье?
Хотите получать бесплатный ежемесячный информационный бюллетень ? Подпишите здесь.В нем есть основные моменты из блога и страницы Facebook. Кроме того, в информационном бюллетене этого месяца я предлагаю подписчикам счастливых маленьких сюрпризов , так что, если вы заинтригованы, подпишитесь сейчас.
Чтобы узнать больше о Гретхен Рубин, нажмите здесь.
Чтобы узнать больше о счастье, нажмите здесь.
50 способов немедленно стать энергичным человеком
Мы все могли бы время от времени использовать «подбадривание».Но представьте себе это: постоянный пикап . Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто … естественно были бы энергичны, возбуждены, готовы решать все на своем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это не невыполнимая цель. Будь то простая смена диеты или изменение внешнего вида, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до ночи. Приобретите эти 15 привычек, и вы в кратчайшие сроки превратитесь в настоящего кролика-энергетика.А чтобы получить другие полезные советы по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».
Ваш какой? Вилочковая железа расположена в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция — производство Т-лимфоцитов, типа белых кровяных телец, которые, по мнению энергетических тренеров и практикующих китайских врачей, могут повысить ваш уровень энергии.
Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд.Делайте это от трех до пяти раз в день.
Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до питания после аварии, произошедшей в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса намного эффективнее, чем очередная чашка Джо. Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить заряд энергии после обеда.
Конечно, они могут выглядеть немного… тупицами? Резкий? Что бы вы ни думали об этих необычных очках, они действительно могут творить чудеса с вашим уровнем энергии. Видите ли, синий свет — вещество, излучаемое экранами ноутбуков и смартфонов — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами будут блокировать этот синий свет, позволяя вам спокойно спать, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии. Так что, если вы пользуетесь экранами по вечерам, носите эти вещи за час или два перед сном — когда ваше тело начинает отключаться на ночь — и вы не испытаете ни капли мелатонина.
Круглые очки с металлическими плоскими стеклами
12 долларов США; купить сейчас в Urban Outfitters
Всем известно, что несколько минут, проведенных на солнце, могут немного поднять настроение. (Это витамин D из солнечных лучей, который делает свое дело.) Но, как выясняется, несколько минут на солнце также могут повысить ваш уровень энергии. Согласно исследованию Университета Ньюкасла, уровень витамина D напрямую коррелирует с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — или вещество, которое питает ваши мышцы — ускоряется на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D.
Чтобы узнать, в чем можно загорать, посмотрите любой из 25 лучших купальных костюмов 2017 года.
Таков образ жизни современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточившись на работе — или, честно говоря, на последней вирусной вещи — прямо перед собой. Но, согласно материалам Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; не осознавая этого, большинство из нас не моргает. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга берут на себя «мини-сон», едва заметный, что позволяет существенно перезарядиться и впоследствии получить прилив энергии.
А ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета: «Три раза в неделю качка железа может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. »
Считается, что женьшень снижает уровень холестерина, снижает стресс и повышает сексуальное желание. Но в дополнение ко всему этому волшебная трава, кажется, имеет еще одно преимущество : повышение вашей энергии.Сотрудники клиники Мэйо обнаружили, что среди 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить утомляемость на 20 процентов за четырехнедельный период. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщила об уменьшении утомляемости.)
Shutterstock L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. Согласно Управлению диетических добавок Национального института здравоохранения, этот продукт «играет решающую роль в производстве энергии» и, естественно, производится с достаточной скоростью, чтобы «удовлетворить потребности большинства людей».«Однако, если ваше тело не производит достаточного количества продукции — или если вы просто хотите немного взбодриться, — включите в свой рацион больше этого вещества.
Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Более -покупки также доступны.)
Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте некоторые из 15 лучших рецептов маринада для стейка всех времен.
ShutterstockМногие из нас приравнивают закуски с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: сахар, в конце концов, дает нам мгновенный импульс, а за ним — сбой.Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему организму сложнее расщеплять белки, чем углеводы или сахар. (В качестве дополнительного бонуса вы будете сыты дольше.)
По данным Национального фонда сна, почти 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы засыпать. Да, алкоголь может вызвать сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадный ритм, препятствует быстрому сну и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи.Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваш энергетический уровень.
Говорят, это самая важная еда, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию для обеда. Но, согласно группе NPD, 31 миллион американцев — примерно десять процентов населения страны — пропускают обеды, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому перед тем, как начать свой день, притормозите на пять минут и перекусите.Вы можете позволить себе пять минут.
Было показано, что попытка уснуть в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами, но до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон — улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы перестанете дремать раньше, чем через 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «инерции сна» или того ошеломленного и сбитого с толку ощущения, которое вы испытываете между , просыпающимся, и полностью бодрствующим , .
Per Scientific American , быстрая музыка дает мгновенный заряд энергии, по существу «подавляя» сигналы нашего мозга об усталости.Вот почему в спортзалах звучит веселая музыка — чтобы люди не утомились. Тем не менее, выгода от такой операции достигает максимума при 145 баррелей в минуту. Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» Taylor Swift (160 ударов в минуту), как если бы вы слушали «Born to Run» Bruce Springsteen (147 ударов в минуту).
Чтобы получить лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, обратите внимание на 20 лучших наушников, которые вы можете купить оптом.
ShutterstockСогласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не начинаем чувствовать жажду.В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не чувствовал того ощущения жажды. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.
Или что-нибудь с кофеином. (Да)
У вас закончилась музыкальная часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Music Therapy , достаточно небольшого движения, чтобы повысить свой уровень энергии.Однако получить свой ритм в офисе может быть немного сложно, поэтому, возможно, вместо этого придерживайтесь некоторых из ваших любимых оптимистичных песен.
ShutterstockЧто может быть хуже, чем когда вы принимаете горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно тебя разбудит. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже терпение нескольких жалких минут ледяной воды в день не может почти сразу избавить от усталости, помогая вам распрощаться с хронической усталостью.
ShutterstockПеред тем, как съесть свой обед в офисе, бросьте пот и выйдите на улицу для быстрой пробежки. Конечно, вы можете немного вспотеть, но, учитывая исследование, опубликованное в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , было обнаружено, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.
ShutterstockТот, кто превратил употребление углеводов в вред, явно так и не смог полностью оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе.Вместо того, чтобы начинать день с чего-нибудь легкого, замените его чем-нибудь более сытным, например овсянкой. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопья и белый хлеб), вы будете чувствовать себя энергичным без сбоя .
ShutterstockМожет потребоваться, чтобы вы проснулись немного раньше, но начать день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодрить свое тело и зарядить вас энергией на весь день.
«Это не должно быть долгим, но даже просто выйдя на улицу на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , тренер по жизни.«У утреннего солнца больше синего света, чтобы вы могли двигаться».
ShutterstockНемного устали? Возьмите жевательную резинку или, знаете ли, возьмите ее у кого-нибудь в офисе. (Эй, они в долгу!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое пережевывание пищи может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.
Если вы хотите чувствовать себя сверх энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех уже сегодня.Это означает, что нужно спланировать все: от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Доверьтесь нам: ваше будущее будет вам благодарно.
«То, как вы себя чувствуете утром, напрямую связано с тем, что вы делали накануне днем и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по диете и образу жизни и специалист по функциональной диагностике. «Вы придерживались чистой диеты, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и получали 7-8 часов спокойного сна? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он не дает организму проникнуть в самые глубокие состояния. стадии сна.«
ShutterstockВ чем дело, Док? Украдите трюк у Багза Банни и возьмите мешок моркови, который всегда будет под рукой, когда вы боретесь с дневной аварией.
«Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанет Кимсаль , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться много, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки в каждый прием пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу.«
ShutterstockЕсли магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтера , атлета TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу до энергии, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы вы могли пережить особенно напряженный день.
ShutterstockВы не думаете, что замедление поможет вам ускориться, но это именно та сила, которую медитация оказывает на тело. И что самое лучшее? Все, что вам нужно делать, это посвящать практике несколько минут в день, прежде чем вы начнете ощущать результаты.
«Выделите пять минут, чтобы [вдохнуть] и сосредоточиться на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его своему дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».
Хотя кофе всегда является хорошим вариантом для повышения уровня энергии, вы тоже можете попить чаю. И черный, и зеленый его разновидности обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам почувствовать себя бодрее.
«Это довольно хороший способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач.«Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что это стимулирует ваше сердце, чтобы лучше перекачивать кровь, и ваш метаболизм, чтобы работать лучше, обеспечивая надлежащую выносливость».
ShutterstockНесмотря на свои небольшие размеры, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все необходимое для сильного прилива энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая заставит вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая избежать нездоровой закуски, которая может снова снизить ваш уровень энергии.
Помимо движения и здорового питания, то, что вы носите, также играет большую роль в вашем энергетическом уровне. Если надеть то, что вы не слишком любите, вы можете почувствовать себя дрянным, но одевание ради успеха имеет противоположный эффект.
«Одевайтесь хорошо и соответствующе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.
ShutterstockХорошо, не только , любой шоколад , но и сырое какао.Порошок обладает улучшающими тело свойствами, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь поднять ваш уровень энергии с 0 до 10.
«Сырое какао содержит ПЭА — фенилэтиламин, который, как известно, повышает уровень энергии у некоторых [людей]», — советует тренер по фитнесу Килен Терхьюн . «В зависимости от вашего уровня отзывчивости он может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».
Выполнение упражнений — верный способ стать более энергичным человеком.Если вы не хотите ходить в спортзал после работы, постарайтесь сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, когда вы потеете, подготовит вас к насыщенному энергией дню.
«Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится, и это вызывает у вас трудности», — говорит Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Может быть, тренируясь с собственным весом, плавая или катаясь на велосипеде. Бонусные баллы за тренировки на свежем воздухе и связь с природой».
Если задуматься, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и беспокойство.Если вы можете открыто и открыто записывать все в своем уме, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для действительно важных вещей.
«Выделите от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои« дела », — советует лайф-коуч Кэти МакКейб . «Это мощная практика и создатель времени. Если вы выберете это время, вы сможете увидеть, что« проносится в вашем мозгу », и сможете организовать свои главные приоритеты на день».
ShutterstockСухая чистка щеткой — это не что-то новое — она существует уже много столетий.Как бы хорошо это ни было для вашей кожи, использование деревянной щетки по всему телу также является простым способом придать вам больше энергии.
«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, это пассивный способ растянуть и согреть ваше тело на весь день», — говорит Кара Мартин Снайдер , специалист по стратегии здоровья и образа жизни, который работает Комплексное оздоровительное обслуживание VitalCorps.
В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов может вызвать скачок сахара в крови, полностью разрушив ваш энергетический уровень, употребление завтрака с высоким содержанием клетчатки и растительной пищи может дать вам все необходимое, чтобы оставаться в силе.
«Попробуйте смузи с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит МакКейб. «Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных копий брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкус зелени».
ShutterstockПешие прогулки становятся все популярнее по уважительной причине: это не просто увлекательный способ заняться спортом. Пребывание на природе также заряжает энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)
«Один из секретов состоит в том, чтобы занятия оставались веселыми и приятными, выбирая живописные места или совершая пешие прогулки», — говорит Скотт Деути , автор книги Secrets of a Over 50 Former Fat Man . «Пешие прогулки также делают отличное свидание, с общением и возможностью узнать человека поближе. Последнее место, где я бываю, — это дома, особенно в« навозе ».
Подожди, а whaaat ? Нефритовые валики существуют достаточно давно, чтобы их можно было найти в древних гробницах, и теперь они возвращаются.Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Если вам нужно мгновенно взбодриться, положите валик в морозильную камеру на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.
ShutterstockЗапах намного мощнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы нюхаете свежеиспеченное шоколадное печенье, запахи цитрусовых и мяты также оживляют ваше тело.Но вместо того, чтобы заставить вас съесть целый лист десерта, они повышают ваш уровень энергии.
ShutterstockКогда что-то не хочет делать, то легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? На это уходит вся ваша энергия. Но если вы просто впитаете это и сделаете это, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более воодушевляющего, чем чувство достижения.
Практика позитивного разговора с самим собой каждый день поначалу покажется немного глупой.Однако, как только вы научитесь этому, это будет надежный способ начать свой день с максимальной энергией.
«Например, если у вас нет мотивации пойти на работу, найдите время, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает МакКейб. «Это может быть:« Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не ошеломленным »».
Еще одна модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, — это адаптогены — травы AKA, которые обладают серьезным потенциалом для улучшения организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в смузи или смешивание его с чаем, — которые помогут вам поднять уровень энергии.
«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние, — говорит Хемингсон.
ShutterstockОдин из самых простых способов сразу же избавиться от большого количества витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — это приготовить или купить немного зеленого сока. Поскольку это в основном овощи, вы сможете пожинать плоды без сбоев в дальнейшем. Кроме того, по словам Саманты Келли , тренера по целостному образу жизни и основателя SunKissed Health, вся насыщенная питательными веществами темно-листовая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».«
ShutterstockНет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за свой стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда ваши легкие наполняются и опорожняются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать работать в течение дня, как босс.
ShutterstockНо не волнуйтесь — это ненадолго. Каким бы забавным ни было прокрутка всех обновлений ваших друзей в Instagram или просмотр любимых сериалов на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно.Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-нибудь, что не связано с просмотром экрана. Кто знает, возможно, вы даже найдете новое хобби, пока занимаетесь им.
ShutterstockКогда ваш дом находится в беспорядке, разве это не заставляет вас сразу же устать? Несмотря на то, что на это уйдет немало времени, уборка и наведение порядка в вашем доме творит чудеса с вашим психическим здоровьем, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. К тому же, когда пришло время расслабиться, вы можете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляя вас грудой бумаг и одежды.
В то время как сладкие закуски могут отправить вас в аварийный режим, полностью лишив вас энергии, наличие поблизости нескольких полезных для здоровья блюд может дать вам необходимый импульс — особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином. Согласно Бекки Керкенбуш , зарегистрированному диетологу Регионального медицинского центра Уотертаун в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «поддерживать здоровый обмен веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи.Он также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует выработку кортизола (гормона, связанного с повышенным аппетитом и отложением жира) ».
ShutterstockВы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать середины дня, чтобы выпить немного h3O, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены после всех часов, когда вы спали крепко.
Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя наиболее возбужденным, просто обманите себя, думая, что это так.Если вы решите получить энергию и визуализировать себя таким образом, ваше тело сможет действительно почувствовать это физически. Сейчас это может показаться немного безумным, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.
Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все эти негативные флюиды и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное дополнительное усилие позитивного отношения к своей жизни — такая вдохновляющая черта, которая заставит вас почувствовать себя более живым.
«Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здоровое намерение. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»
Неважно, когда вы просыпаетесь — когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенную волну энергии.
«Я концентрируюсь на пояснице, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что меня беспокоит», — говорит Роберт Хербст , тренер по оздоровлению. «Растяжка согревает мышцы, расслабляет суставы, улучшает кровоток и помогает мне сосредоточиться и психологически подготовиться к трудностям и стрессам грядущего дня».
Сидение весь день может превратить даже самого энергичного человека в самого усталого. Чтобы поддерживать свой уровень на высоком уровне, спросите своего босса, можно ли вам перейти на постоянный стол на работе.Вы будете чувствовать себя так же комфортно, когда будете работать в вертикальном положении, и вам не понадобится много времени, чтобы заметить серьезную разницу в том, как вы себя чувствуете.
ShutterstockЕсли дорога на работу устаревает, придумайте лучший и более энергичный способ добраться из пункта А в пункт Б. Если вы не живете слишком далеко от офиса, подумайте о том, чтобы быстро добраться пешком или на велосипеде. тренироваться и повысить уровень энергии еще до того, как вы придете к своему рабочему столу. Чтобы узнать больше о достижении вашего максимального потенциала, вот 7 способов повысить свой мозг после 40 лет.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
Как быть энергичным человеком в социальном плане, если у вас мало энергии
Это полное руководство о том, как быть энергичным, даже если вы чувствуете его упадок в социальной среде.
Тот, у кого слишком мало энергии, может показаться сдержанным, отчужденным или скучающим. Человека с высокой энергией можно рассматривать как энергичного, разговорчивого человека, которому удобнее занимать место.
Мы собираемся узнать секреты у людей, обладающих природной энергией, и узнать, как мы можем изменить наш собственный уровень социальной энергии.
Глава 1. Становление более энергичным в социальном плане
До сих пор я говорил о том, как выглядеть так, будто у вас много энергии. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Вот о чем мы поговорим дальше: как, когда вам это нужно, стать с высокой энергией.
1. Визуализируйте себя энергичным человекомВизуализируйте себя на вечеринке, и вы будете именно тем человеком, которым хотите быть. Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и наслаждаетесь временем. Потратьте минуту на размышления о том, как это будет выглядеть…
Пусть это будет вашим альтер-эго, которое вы можете использовать при необходимости. (Это немного похоже на то, как некоторые актеры превращаются и действительно становятся своими персонажами на съемочной площадке).
Даже если вы первые несколько раз притворяетесь высокой энергией, со временем вы сможете идентифицировать себя как энергичный человек.
Даже если вы сначала притворяетесь кем-то, вы в конечном итоге можете стать этим кем-то . [1]
2. Представьте себе энергичного человека, который вам нравится, и сыграйте его роль
Представьте себе кого-то другого, кто высок энергия — как персонаж фильма или человек, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек попадает в ту же социальную ситуацию, что и вы.
Как бы этот человек поступил? Считать? Говорить? Ходить?
Делайте то, что сделал бы этот воображаемый человек.
3. Слушайте энергичную музыкуКакая музыка делает вас счастливым и эмоциональным? Исследования показывают, что музыка может изменить то, как мы себя чувствуем.
Если я слушаю счастливую, оптимистичную музыку, в этот момент вы чувствуете себя счастливее. Но чтобы эффект был сильнее, также важно думать положительно. [2] Вы можете совместить прослушивание музыки с упражнением по визуализации в шаге 8.
4. Поэкспериментируйте с тем, как вы употребляете кофе70-80% населения употребляет кофе более энергично.[3]
Лично я становлюсь разговорчивее. Если вы чувствуете себя медленным или сонным в общении, попробуйте пить кофе непосредственно перед или во время общественных мероприятий.
Некоторые утверждают, что кофе делает их менее тревожными в социальных сетях, а другие утверждают, что он делает их БОЛЬШЕ беспокойства. Вот обсуждение Reddit.
Кажется, все мы по-разному реагируем и по-разному реагируем на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что вам подходит.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Прочтите наше руководство о том, как перестать быть тихим.
5. Справьтесь с тревогой и нервозностью, из-за которых вы теряете энергию.Иногда наша низкая энергия возникает из-за беспокойства или нервозности. (Это не всегда так, но если вы можете относиться к этому, продолжайте читать.)
Вы сможете действовать более энергично, даже если вы беспокоитесь (о чем я говорил в главе 1). ) но для постоянного эффекта и ощущения большей энергии вам нужно разобраться с первопричиной; беспокойство.
Как справиться с тревогой — большая тема, но вы можете добиться значительных улучшений с помощью правильных инструментов.
Я рекомендую вам прочитать мое руководство о том, как перестать нервничать при разговоре.
6. Сфокусируйтесь вовне, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно занимать местоЧувство нервозности и застенчивости идут рука об руку с низким уровнем энергии:
Для некоторых из нас является низким энергия — это подсознательная стратегия избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .
Когда терапевты помогают своим клиентам (даже тем, кто испытывает серьезную социальную тревогу) стать менее застенчивыми, их первый инструмент — помочь им сфокусироваться на внешнем . [4]
Видите ли, как только я собирался пойти на вечеринку или подойти к группе людей, я начал думать обо мне. Что люди подумают обо мне? Люди подумают, что я странный? И т. Д.
Естественно, это сделало меня застенчивым (а самосознание может заставить нас замолчать, потому что мы не осмеливаемся занимать место)
Затем я узнал о том, что терапевты называют «фокусом внимания».Всякий раз, когда я приходил в себя, я пытался сосредоточиться на своем окружении.
Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы спрашиваете себя: «Интересно, что они задумали?» «Интересно, с чем она работает?» «Интересно, откуда он?»
Вы можете попрактиковаться в сосредоточении внимания в своем следующем социальном взаимодействии. Сначала вы заметите, насколько это сложно, но вы можете настроить свой мозг с помощью некоторой практики, чтобы он был занят тем, что происходит вокруг вас.
(Это также помогает придумывать темы для разговора и что-то сказать.Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, ваше естественное любопытство может заставить вопросы всплывать в вашей голове легче, как в примерах двумя абзацами вверх. [5])
Например, вы можете попрактиковаться в переключении внимания с человека, с которым разговариваете. , к разговору, который вы ведете, с самим собой, затем обратно к человеку, а затем повторяйте снова и снова.
Подобное перемещение вашего внимания, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания, называется техникой обучения вниманию. Это помогает нам контролировать свои мысли в социальных сетях.
Резюме
Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, задавайте себе вопросы о людях вокруг вас, чтобы отвлечься от мыслей.
Это поможет вам расслабиться, позволит вам занять больше места и почувствовать себя более энергичным.
Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
7. Заставьте свой мозг нормально справляться с социальными ошибкамиЭто нормально — иметь некоторые опасения по поводу ошибок, особенно в присутствии других людей. Но когда вы социально обеспокоены, количество беспокойства, которое вы испытываете, чрезвычайно возрастает — вы можете так же бояться опозориться, как и смертельной гремучей змеи.
Одна из используемых нами стратегий минимизации ошибок — занимать меньше места. (Таким образом, наш мозг «защищает» нас от того, чтобы нас заметили другие)
Терапевты, которые помогают людям преодолеть социальную тревогу, знают об этом, и они учат своих пациентов сознательно совершать небольшие ошибки.
Таким образом они переконфигурируют мозг, чтобы он понимал, что социальные ошибки — это ЧУТЬ: ничего плохого не происходит.
Примеры практики совершения социальных ошибок: намеренно вывернуть футболку наизнанку в течение дня или ждать на светофоре, который стал зеленым, пока кто-нибудь не загудит.
Если вы беспокоитесь о социальных ошибках, я рекомендую вам делать их сознательно. Со временем это может помочь вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.
Начните с мелких ошибок (вещей, которые вас немного смущают) и постепенно поднимайтесь вверх.
Когда вы это делаете, вам легче расслабиться, занять больше места и получить больше энергии.
8. Отрегулируйте свои страхи относительно того, что люди могут о вас подумают.Когда я собирался пойти на вечеринку, у меня часто возникали видения, что я, возможно, не понравлюсь людям.
У некоторых из нас эта вера зародилась еще в детстве. Возможно, у нас был плохой опыт, который заставил нас поверить, что люди недружелюбны или что они будут судить вас.
Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют «достижение более реалистичных убеждений ».
Если вы чувствуете, что вы не нравитесь людям, давайте разберемся с этим чувством. Это разумное предположение, что люди будут вас недолюбливать, или это просто отголосок вашего прошлого?
Задайте себе следующий вопрос:
Можете ли вы вспомнить событие, когда казалось, что вы нравитесь людям?
Думаю, да.
На самом деле, я считаю, что вы можете привести множество примеров этого. Вполне вероятно, что вы понравитесь людям в будущем, если они любили это раньше, не так ли?
Всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас, вспомните времена, когда люди были позитивными и одобряющими по отношению к вам.
Если вы нравились людям раньше, вполне вероятно, что вы понравитесь и новым людям.
Знание о том, что люди не будут автоматически испытывать к вам неприязнь, может облегчить осмелиться стать более энергичным.
Глава 2: Появление высокой энергии
1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрееЧтобы вас считали энергичным, вам не нужно заставлять всех смеяться или разговаривать со всеми в комнате . Самая важная вещь, которую нужно настроить, — это , чтобы убедиться, что вы говорите достаточно громко .
Люди с более громким голосом автоматически считаются более экстравертированными. [6]
А вот где я раньше ошибался: то, что вы говорите громче, не означает автоматически, что вам нужно говорить быстрее. Фактически, говорит быстро, хотя часто это признак нервозности.
Вы не хотите говорить так громко, как можете, но вы хотите говорить достаточно громко, чтобы вас всегда было слышно. Обратите внимание на остальных в комнате. Насколько громко они говорят? Вы хотите соответствовать этому.
Итак, моя первая уловка, чтобы быть более энергичным, — это говорить так же быстро, как и те, с кем вы разговариваете, и, если у вас мягкий, тихий голос, говорите громче. Подробнее: Как говорить громче.
Как мне говорить громче, если я нервничаю или у меня слабый голос?
В главе 2 этого руководства я расскажу о том, как бороться с нервозностью
Что касается техники разговора, вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь, когда я был дома один или куда-то ехал.
Если вы знаете, что у вас мягкий голос, поставьте перед собой задачу попрактиковаться в громкой речи, когда вы находитесь в одиночестве. Как и любая мышца, ваша диафрагма станет сильнее с практикой.
Чтобы добиться громкого голоса, тренируйтесь громко говорить, когда у вас есть такая возможность.
Подробнее о том, как добиться громкого голоса.
2. Используйте тональные вариацииКакой вы социальный чрезмерно мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Этот трюк почти так же эффективен, как говорить громче, чтобы получить больше энергии.
Не забывайте выбирать между высокими и низкими тонами.
Вот пример, когда я говорю одно и то же предложение с тональной вариацией и без нее. Как вы думаете, что звучит наиболее энергично?
Если вы хотите хорошо разбираться в тональных вариациях, Toastmasters.org — организация, которая может в этом помочь. У них есть отделения по всему миру, так что вы, вероятно, сможете найти их в своем районе.
3. Проявить симпатиюГолос — это еще не все.
Представьте себе тихого человека на вечеринке. У человека пустое лицо, он слегка смотрит вниз.
Думаю, вы бы посчитали этого человека человеком с низким уровнем энергии.
А теперь представьте тихого человека на той же вечеринке с теплой, расслабленной улыбкой на лице и который смотрит вам в глаза .Что-то столь же простое, как расслабленная улыбка и дополнительный зрительный контакт, помогает нам выглядеть более энергичными.
Самое замечательное в этом методе заключается в том, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы выглядеть более энергичным.
Посмотрите в зеркало. Что заставляет вас выглядеть теплым и искренним? Это также покажется высокой энергией.
4. Используйте мощную, а не бессильную речьНе отрывайтесь, как будто вы сомневаетесь в себе: Эээ, ну, ну, ну, ну, я думаю, извини .
Говорите так, как будто вы верите в то, что говорите. Это называется мощной речью.
Бессильная речь — это хорошо, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни в целом заставляет нас казаться малоэнергетическими [7].
Вот пример бессильной речи:
5. Осмелюсь предположить, что вы понравитесь людям, использующим «собачий метод».Когда я подходил к группе незнакомцев, у меня часто возникало сильное чувство что они могут мне не нравиться .
С тех пор этот страх исчез. Но это не прошло, пока я не осмелился сначала подружиться.
Видите ли, если вы не уверены, понравитесь ли вы людям, вы будете действовать сдержанно, и люди будут зарезервированы обратно. Это самоисполняющееся пророчество. «Я знал это! Я им не нравлюсь ».
Чтобы выйти из этого, мы можем извлечь уроки из психологии, лежащей в основе того, почему большинство людей любят собак:
Люди любят собак, потому что собаки любят людей.
Покажи, что тебе нравятся люди, и ты им понравишься. [8]
Вот пример:
Если я встречу кого-то, с кем я знаком лишь поверхностно, я могу перестраховаться:
Я мог бы слегка кивнуть, а затем отвернуться (или даже сделать вид, что не знаю). увидеть их).
Или я могу использовать собачий метод и считать само собой разумеющимся, что они оценят то, что я с ними разговариваю. Поэтому с широкой расслабленной улыбкой я говорю: «Привет! Как поживаете с прошлого раза? »
Конечно, возможно, я обращаюсь к кому-то в ужасном настроении, или они просто придурок и поэтому ответят плохо.Но почти всегда люди положительно отзываются обо мне, когда я это делаю, и я думаю, что они ответят и вам точно так же.
Учитесь у собак: Не бойтесь сначала согреться . Когда вы это сделаете, вы не будете выглядеть нерешительным и упадочным. Подробнее: Как стать более социальным.
Глава 3: Соответствие другим уровням энергии
Когда я только начинал, я думал, что существует «оптимальный» уровень энергии в социальной среде. Нет .
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Вам нужно соответствовать любому уровню энергии в комнате или уровню энергии человека, с которым вы разговариваете. [9]
Может быть хорошо иметь возможность работать с высоким энергопотреблением в высокоэнергетической среде, например, в больших группах или вечеринках. В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.
1. Установление взаимопонимания — это фальшивка?Имея это в виду, мы хотим научиться измерять энергетический уровень ситуации и уметь приспосабливаться к тому, что подходит.Это называется налаживанием взаимопонимания, и это основа формирования глубоких связей.
Когда я говорю о взаимопонимании, некоторые начинают колебаться…
«Разве построение взаимопонимания — не фальшивка?»
«Разве ты не должен быть самим собой?».
Вот что я использую, чтобы ответить:
Вы действуете одним способом со своими бабушкой и дедушкой, а другим — с друзьями. Вы действуете одним способом на похоронах, а другим — на дне рождения. Это человек — уметь раскрывать различные нюансы того, кто мы есть, в зависимости от ситуации.
Более того, вы заметите, что сможете быстрее устанавливать глубокие связи с людьми, если сможете уловить настроение ситуации и сопоставить его.
Итак. Что я имею в виду под уровнями социальной энергии? И как вы на самом деле сопоставите их?
2. Люди могут иметь разные уровни социальной энергииЕсли бы я попытался классифицировать социальную энергию, я бы сказал, что они могут быть низкими и высокими, отрицательными и положительными.
Позитивная высокая энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом и имеет жизнерадостный и уверенный вид.На вечеринке человек с высочайшей позитивной энергией легко становится центром внимания.
Позитивная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют крутым или приятным. У человека спокойный голос и непринужденный язык тела. Это также тот режим, в который мы часто попадаем, когда находимся в безопасной среде с людьми, которых мы знаем.
Отрицательно высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и расфокусироваться. Это может быть связано с тем, что он или она испытывает стресс из-за ситуации или просто пришел из другой стрессовой ситуации, например, напряженного рабочего дня.
Отрицательно низкая социальная энергия: Человек робкий и тихий, и его можно ошибочно принять за то, что ему не нравится человек, с которым он разговаривает.
Как это может выглядеть на практике?
3. Постройте раппорт, увеличивая или уменьшая энергиюВстреча высокой энергии с низкой, и наоборот, может привести к разрыву соединения.
Вот пример:
Сью общительна, шумна и счастлива (позитивная высокая социальная энергия). Джо робкий. Он редко говорит, и люди думают, что он немного скован (негативная низкая социальная энергия).
Друзья объединили этих двоих на свидание вслепую. К сожалению, их свидание прошло не так хорошо, и они просто не сошлись. Сью думала, что Джо был скучным, а Джо думал, что Сью больше всего раздражала. Они никогда не пошли на второе свидание, все потому, что ни Джо, ни Сью не изменили свою социальную энергию на свидании.
Эта история говорит нам о том, что не следует всегда стремиться к определенному уровню энергии, а вместо этого подбирать его в соответствии с ситуацией.
4. Как настроить свою социальную энергию в зависимости от ситуации- Если вы говорите с человеком с отрицательной или положительной высокой энергией, встретите этого человека с положительной высокой энергией .
- Если вы говорите с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретите этого человека с положительной низкой энергией .
Подробнее: Как установить взаимопонимание.
Человеку, который не приспосабливается или неправильно регулирует свою социальную энергию, будет трудно заводить друзей.Давайте посмотрим на пример одного из наших читателей:
«В то время адреналин начинал накачиваться каждый раз, когда я встречал новых людей.
Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда возился с чем-то в руках или потирал пальцы, как если бы я был под действием кофеина. Я подружился. Но только с другими людьми, не слишком социально квалифицированными, вокруг меня.
Они вели себя так же, как и я, поэтому, вероятно, мы щелкнули. Узнав о социальной энергии, я начал подстраивать свой голос и язык тела под человека, с которым разговаривал.
Вначале я все еще нервничал, но не показывал этого. Внезапно я смог подружиться с людьми, которым не обязательно быть такими, как я ».
-Alec
Обратите внимание на уровень энергии человека, с которым вы разговариваете.
- Как быстро они разговаривают?
- Насколько громко они разговаривают?
- Насколько они энергичны и полны энтузиазма?
Не надо притворяться энтузиазмом. Вместо этого найдите высокий уровень энергии, на котором вы чувствуете себя комфортно (используя любую из техник, описанных в этом руководстве).
Если у кого-то высокий или низкий уровень энергии из-за того, что он нервничает из-за других людей, встречайте его с положительной высокой или низкой энергией.
5. Используйте уловку «потерянного близнеца», чтобы лучше соответствовать уровням энергии.Это мое любимое упражнение, которое помогло мне совершить гигантский скачок в социальном плане.
Вспомните человека, с которым вы в последний раз говорили. А теперь представьте, что вы давно потерянный близнец этого человека.
Это просто мысленное упражнение, которое поможет вам понять уровень энергии людей.Мы не собираемся клонировать поведение людей, просто лучше улавливаем его.
Обратно к человеку. Если бы вы были однояйцевым близнецом этого человека, как бы вы поступили? У вас был бы одинаковый тон голоса, одинаковый уровень энергии, даже такая же поза, такая же манера говорить.
Выполняя это упражнение, обратите внимание, как много вы уже уловили в манерах этого человека.
Разве не удивительно, сколько нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы социальные существа, и наш мозг прекрасно улавливает тонкие тона.Это упражнение помогает нам прислушаться к тому, что наш мозг уже уловил.
Могу ли я как-нибудь встретить этого человека, оставаясь искренним и с вами? Например, если вы понимаете, что говорите меньше, чем другой человек, есть ли способ заставить себя чувствовать себя комфортнее, говоря больше?
Дело не в подражании людям. Речь идет о проявлении подлинной части себя, которая соответствует ситуации.
Показать ссылки +Ссылки
- Kennedy, J.А., Андерсон, К., Мур, Д. А. (2013). Когда самоуверенность проявляется к другим: проверка теории повышения статуса самоуверенности. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми , 122 (2), 266-279.
- Страттон, В. Н., и Залановски, А. Х. (1991). Влияние музыки и познания на настроение. Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/03057356
- 003
- Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A.(2018, 21 сентября). Роль генетики в смягчении межиндивидуальных различий в эргогенности кофеина. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213712/
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, октябрь). Эффект сосредоточения внимания на социальной тревожности. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
- Glanzer, M. (1958). Любопытство, исследовательский драйв и раздражающее насыщение. Психологический бюллетень, 55 (5), 302-315.
- Шерер, К. Р. (1978), Заключение личности на основе качества голоса: громкий голос экстраверсии. Евро. J. Soc. Psychol., 8: 467-487. DOI: 10.1002 / ejsp.2420080405
- Хосман, Л. (2015). Мощные и бессильные стили речи и их связь с предполагаемым доминированием и контролем. В Осуществление власти в коммуникации (стр. 221-232). Пэлгрейв Макмиллан, Лондон.
- Eastwick, P. & Finkel, E. (2009). Взаимность симпатий. В H. T. Reis & S. Sprecher (Eds.), Энциклопедия человеческих взаимоотношений (стр. 1334-1336). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE Publications, Inc. doi: http://dx.doi.org/10.4135/9781412958479.n433
- Tickle-Degnen, Linda & Rosenthal, Robert. (1990). Природа раппорта и его невербальных коррелятов. Психологический опрос — PSYCHOL INQ. 1. 285-293. 10.1207 / s15327965pli0104_1.
Дэн Вендлер, Psy.D.
Эта статья написана в соавторстве с Дэниелом Вендлером, PsyD. Он дважды выступал на TEDx, автор бестселлера «Улучши свои социальные навыки», основатель ImproveYourSocialSkills.com и теперь 1 миллион участников subreddit / socialskills. Узнайте больше о Дэне.Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих
- Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины.
- Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых болтовни
- Улучшитесь в социальном плане, не выполняя странных трюков, выходящих за рамки вашей зоны комфорта.
- Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
- Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.
Начать бесплатное обучение.
«Ободритесь»: 12 способов стать веселее
11 дек. «Ободритесь»: 12 способов стать веселее
Отправлено в 17:47 в личном росте доктор Кристина ХиббертВы от природы веселый человек? К сожалению, нет. Если я не буду над этим работать, я могу быть сварливым, жаловаться, критиковать и откровенно отрицать.Но для всех, кому бросают вызов, как и мне, хорошие новости: жизнерадостность можно научиться и развить. Да, с практикой вы можете стать веселым человеком.
Мой «Год бодрости»
Я знаю это не понаслышке, потратив целый год на практику жизнерадостности. Это было в один из моих самых тяжелых лет, когда я отчаянно хотел, чтобы чувствовал себя радостным, но знал, что не могу. По крайней мере, пока. Так что вместо этого я решил, что могу вести себя весело, надеясь, что это принесет мне немного больше радости.
Так и случилось. Год бодрости был одним из моих любимых лет не потому, что жизнь была легкой или веселой — это было не так, — а потому, что, несмотря ни на что, сказал я себе, все, что мне нужно было сделать, это улыбнуться и попытаться «быть счастливым». хорошее настроение.» Библия более десяти раз призывает нас «ободриться», и какой это отличный совет. Жизнерадостность успокаивает нас, укрепляет наши отношения и действительно может доставить больше радости нам и окружающим.
Как я писал в статье « Часть 3: Год бодрости » в своих мемуарах « Вот как мы растем» : «Я могу вести себя бодро, даже если чувствую себя несчастным, напряженным или подавленным.Мне не нужно, чтобы чувствовал себя радостным, чтобы был веселым ». (стр. 224) Опять же, это отличная новость — нам, , не нужно чувствовать радость, чтобы вести себя весело, или даже стал веселым человеком. И разве все мы не хотим стать немного повеселее?
12 способов вести себя весело и стать веселым человеком
Вот 12 способов научиться играть весело. И если вы будете придерживаться этого, в конце концов, эти вещи могут помочь и вам стать более жизнерадостным человеком.
1) Улыбайтесь специально. Даже когда все сложно — особенно , когда все сложно — улыбнись. Как я писал о своем году бодрости, «это моя цель: улыбаться, когда я хочу кричать, молчать, когда хочу пожаловаться, смеяться, когда я хочу убежать». (стр. 224)
2) Молчи. Когда вы чувствуете желание пожаловаться, прикусите язык (и буквально, если вам нужно). Если вы хотите покритиковать что-то или кого-то еще, воздержитесь.Молчание — прекрасный способ пережить стрессовые моменты, не говоря и не делая того, о чем мы позже пожалеем. Если после обдумывания вы все еще чувствуете, что что-то нужно сказать, сформулируйте добрый ответ. Жизнерадостность может помочь нам в тяжелом противостоянии.
3) Подделывайте, пока не сделаете это. Я уже писал об этом раньше, потому что это действительно полезный инструмент. Когда вы не знаете, что делать, притворитесь. Когда вы чувствуете, что уровень вашего стресса повышается и вы собираетесь переспать с тем, кого любите, притворитесь! Я притворяюсь смехом, когда нахожусь в особом стрессе, или притворяюсь, что знаю, что делаю, когда сталкиваюсь с новой сложной задачей.Иногда нужно просто немного «притвориться», чтобы помочь нам «пережить» весело.
4) Меняйте свой мозг каждое утро. Наш мозг от природы настроен на то, чтобы в течение дня сосредотачиваться на негативе. Вместо этого проснитесь и скажите своему мозгу: «Твоя работа сегодня — найти все хорошее». Если дать вашему мозгу конкретную задачу, это поможет успокоить умственную болтовню и стресс, которые могут помешать жизнерадостному настрою и настроению.
5) Сосредоточьтесь на создании .Мы чувствуем себя «веселыми», когда создаем что-то хорошее. Сдвиньте фокус с «преодоления проблемы» на «создание решения», «создание воспоминаний» или «создание нового себя». Этот творческий сдвиг может поднять настроение и вдохновить нас вести себя более бодро. (Подробнее о создании читайте здесь.)
6) Признай правду. Бодрость не означает, что мы игнорируем свои истинные чувства. Это просто означает, что мы не хотим, чтобы наши чувства контролировали то, как мы живем в этом мире. Фактически, игнорирование наших истинных чувств может разрушить жизнерадостность.Важно проверять себя — ЧУВСТВОВАТЬ, горевать и осмысливать то, что на самом деле происходит. Возможно, нам не нужно делать это весь день со всеми, кого мы встречаем, но в безопасных местах, с людьми, которым мы доверяем, мы должны стать реальными и признать правду. Скажите: «Мне это не нравится. Я бы хотел, чтобы этого не происходило. Мне жаль, что мне не пришлось этого делать ». Позвольте себе почувствовать боль или дискомфорт. Потом, когда пришло время, встать и сказать: «Я собираюсь сделать это в любом случае, и проклятье, я делаю это с веселым отношением.»
7) Сосредоточьтесь на воспоминаниях. Когда вы создаете воспоминания, трудно хотеть быть чем-то, кроме веселого. Воспоминания — это все, что мы берем с собой в течение жизни, они важнее всего. Если вы родитель, особенно важно сохранять воспоминания со своими детьми. Сосредоточьтесь на том, как превратить этот скучный, скучный или напряженный момент в воспоминание, и вы можете почувствовать, как из вас изливается радость.
8) Сделайте перерыв. Так же, как детям время от времени нужен перерыв, чтобы перегруппироваться, взрослые тоже.Когда бодрость кажется невозможной, поместите себя в тихое место, где вы можете дышать, полежать какое-то время или просто успокоиться. Затем снова улыбнитесь и снова проявите бодрость.
9) Практикуйте благодарность. Благодарность лежит в основе жизнерадостности, потому что, когда вы осознаёте свои дары и благословения, трудно не чувствовать себя радостным по отношению к ним. Чтобы узнать больше о том, как практиковать благодарность, прочтите «10 преимуществ практики благодарности», «10 способов практиковать благодарность сегодня» и «Как НЕ быть неблагодарным».
10) Практикуйте терпение. Как благодарность, терпение и жизнерадостность идут рука об руку. Жизнерадостность помогает вам проявлять терпение, а практика терпения ведет к большей жизнерадостности. Дополнительные идеи можно найти в статье «20 способов практиковать терпение сегодня».
11) Войдите в «сейчас»: молитесь, размышляйте, медитируйте, дышите . Выделите 5–30 минут каждый день, чтобы замедлиться, глубоко дышать, молиться, медитировать и просто размышлять о благах жизни. Это поможет вам сосредоточиться на «настоящем».Бесчисленные исследования показывают преимущества внимательности, медитации и молитвы. Итак, когда вам нужно больше бодрости, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и помолитесь. Используя все свои чувства, сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Использование духовной силы и настоящего момента необходимо для веселой жизни.
12) Отпусти. Одно из самых больших препятствий на пути к жизнерадостности — это держаться за прошлое, беспокоиться о будущем и позволить негативу управлять своим разумом. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но ты должен отпустить.Работайте, чтобы взять под контроль беспокойство (прочтите «Ключ к освобождению от беспокойства: дерево беспокойства»), простите, сосредоточьтесь на настоящем и настоящем, отпустите прошлое. «Наше прошлое, однажды изученное и обработанное, должно быть отпущено». («Как мы растем», стр. 314). Выберите жизнерадостность прямо сейчас и позвольте остальному уйти.
Вы от природы веселый человек? Что вы сделали, чтобы «развлечься»? Как бодрость улучшает вашу жизнь? Поделитесь с нами , оставив комментарий , ниже!
Обязательно ознакомьтесь с моим новым бестселлером мемуаров,
Это то, как мы растем, теперь доступно на Amazon.ком!
Ничего не пропустите!
ПОДПИСАТЬСЯ, ниже, и, пожалуйста, «лайкни» мои страницы в Facebook (доктор Кристина Хибберт; This Is How We Grow) и подписывайтесь на меня в Twitter, Pinterest и Instagram!
И обязательно загляните на мою центральную страницу для авторов на Amazon! Присоединяйтесь к обсуждению!
Вы можете управлять вариантами подписки из своего профиля
Похожие сообщения:
Присоединяйтесь к моей группе личностного роста «Так мы растем»! БЕСПЛАТНО.В сети. Рост.
Искусство жить с благодарностью
Практика терпения: 20 способов быть более терпеливыми сегодня
Хмель для блога «Вот как мы»: 10 способов роста, которые я выбираю каждый день
10 преимуществ практики благодарности
Как НЕ быть неблагодарным
Позитивная психология процветания: что это такое? И я это делаю?
6 способов сделать рождественские праздники более спокойными
Сделайте Рождество более значимым с «5 значимыми дарами»
В этот праздничный сезон — подарить ему 4 подарка на Рождество
Праздничный стресс: Руководство по выживанию в отношениях
Замедли и увидели: как оценить богатство жизни
«Достижение баланса»: почему вы ошиблись и как это исправить
ПОЗВОНИТЕ своему сердцу
Самое главное
8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей
Счастье похоже на спортзал.Вы должны тренироваться ежедневно, и чем больше вы будете тренироваться, тем лучше.
Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 4 мин
Эта статья была переведена с нашего испанского издания с использованием технологий искусственного интеллекта. Из-за этого процесса могут существовать ошибки.Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.
Быть счастливым и чувствовать себя продуктивным означает самореализацию, достижение целей человека. Это «состояние великого духовного и физического удовлетворения».
Это состояние не зависит от того, что делает для вас ваша компания, не зависит от вашего партнера, от ваших родителей. Это зависит от вас, ваших мыслей, ваших привычек и ваших решений.
По словам автора алгоритма счастья Мо Гавдата, счастье похоже на посещение спортзала .Тренироваться нужно ежедневно, не рекомендуется откладывать это на долгое время, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше.
Наш ключ к счастью, энергии и продуктивной жизни: «создать систему с ритуалами / привычками» .
Систематически добавляйте больше места для восстановления энергии в свою повседневную жизнь и распорядок, что также позволит вам чувствовать себя счастливым и изменить свои приоритеты.
Ритуалы — отличный способ дать себе структуру, возможность внести позитивные изменения в нашу жизнь, создать формулу, чтобы чувствовать себя лучше и достигать наших целей.Секрет в том, чтобы сделать эти ритуалы частью нашей повседневной жизни.
Привычки, определенные в ритуальной системе счастливых, продуктивных и энергичных людей:
1. У них четкий утренний распорядок, который не подлежит обсуждениюИзображение: Depositphotos.com
- Это набор занятий, которые вы создаете для себя перед тем, как начать свой день. Действия, которые приведут вас к отличному дню и каким-то образом укрепят позитивный настрой.
- Увлажняйте свое тело, медитируйте, делайте упражнения, здоровый завтрак, читайте, разговаривайте с детьми, пейте чай со своим партнером. Все это до социальных сетей, телефонных звонков, WhatsApp или открытия компьютера для работы.
Изображение: Depositphotos.com
- Определите, как вы хотите чувствовать себя сегодня. Определите, как вы хотите служить миру сегодня, как вы могли бы оказать большее влияние на людей, с которыми вы будете общаться сегодня.
- Узнайте, как стать на шаг ближе к своим целям.
- Определите качество и частоту мыслей, которые вы хотите поддерживать в течение дня.
- Эта простая практика позволяет нам быть более внимательными в течение дня, контролировать свои действия и достигать наших целей.
Изображение: Depositphotos.com
- Независимо от того, включаете ли вы это в свой утренний распорядок дня или в другое время дня, но выполняете хотя бы физическую активность три раза в неделю
- Наука доказывает, что упражнения оптимизируют ваш мозг, ваше настроение и вашу способность концентрироваться, что оптимизирует вашу производительность.
- 78% людей, считающих себя чрезвычайно счастливыми, занимаются физическими упражнениями не менее трех раз в неделю.
- В Гарварде говорят, что аэробные упражнения имеют ключевое значение для головы, так же как и для сердца. Противодействует депрессии и стрессу и снижает беспокойство
Изображение: Depositphotos.com
- Здоровое питание связано с лучшим чувство собственного достоинства, меньше эмоциональных проблем и более высокая продуктивность.
- Независимо от массы тела, здоровое питание — это проявление чувства собственного достоинства и любви к себе.
- То, что мы едим, связано с нашим здоровьем, уровнем энергии, концентрацией и настроением.
Изображение: Depositphotos.com
- Самое долгое Гарвардское исследование счастья показало, что здоровые отношения являются наиболее надежным предиктором счастливого человека.
- Было установлено, что наличие нескольких близких отношений помогает нам прожить более долгую и качественную жизнь.Так что именно связи в нашей жизни делают жизнь стоящей.
Изображение: Depositphotos.com
- Исследования показывают, что если вы постоянно торопитесь, вы почувствуете себя несчастным. С другой стороны, исследования показывают, что бездействие также может иметь неприятные последствия для мозга.
- Это лучше всего, когда вы живете продуктивной жизнью, но в комфортном темпе. Расширьте свою зону комфорта, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя подавленным.
- Лучший совет здесь — сказать «нет» тому, что вас не волнует, и «да» тому, что вы можете сказать: «Конечно!»
Изображение: Depositphotos.com
Хотя они увлечены своей работой, они уважают графики (а также вход) и выходят и освобождаются их разум в течение дня, отходя от экранов каждое определенное время.
8.Тренируйте свой умИзображение: Depositphotos.com
Они медитируют, благодарит, обращают внимание на свои мысли.
Расскажите мне, какие привычки вы делаете в течение дня, которые помогают вам максимизировать продуктивность.
7 простых проверенных привычек, которые помогут вам каждый день ..
«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии.» Махатма Ганди.
Почему иногда кажется, что так сложно быть счастливым ?
Да, я тоже много раз спрашивал себя. Может быть, вы, как и я, достигли точки, когда этой знаменитой «зоны комфорта» уже недостаточно . Фактически это стало «неудобным комфортом». Или, может быть, в глубине души у вас просто такое чувство, что должен быть какой-то способ чувствовать себя лучше в жизни . Если так… Престижность! всем вам, кто, как я, осмеливается ставить под сомнение вещи, хочет выяснить, как быть счастливым, или, по крайней мере, хочет попробовать!
Находиться здесь и читать этот пост — хороший знак и означает, что вы готовы измениться.И это здорово, потому что я приготовил несколько советов , которые уже начали мне помогать (быть счастливым — это повседневная работа). Я уверен, что если вы начнете их практиковать, научно доказано, вы тоже добьетесь этого 🙂
1- Сначала выберите счастье, а потом подумайте, как стать счастливым
Бонни Уэр работала в паллиативной помощи с пациентами, некоторым из которых осталось жить всего несколько месяцев . В этом процессе ей удалось прийти к выводу, что наибольшее сожаление и наиболее часто выражаемое среди пациентов было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие.«
Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть и наивно ждать того идеального момента. Думать, что счастье просто упадет с неба и войдет в нашу жизнь в какой-то форме денег, возможностей или этого особенного человека. И что к , просто воспользовавшись этим моментом, мы обретем силу: «Начни быть счастливыми!» НЕТ. Счастье — это гораздо более долгий и глубокий путь , и это гораздо более полезное. Быть счастливым — это ежедневное решение , и, как и любую другую привычку , вы должны усвоить ее, что требует постоянной приверженности .Итак, сначала имейте НАМЕРЕНИЕ , будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, оставить позади старые привычки и негативные мысли и, наконец, начать вносить те простые изменения , которые позволят вам стать более счастливым человеком изо дня в день. .То есть перестань искать счастья и начни жить счастьем .
Исследование, проведенное Джун Грубер (психолог из Йельского университета), предполагает, что , постоянно ищущие счастья, на самом деле могут вызывать беспокойство .Это происходит, когда те, кто стремится к этому, предполагают, что если они сделают все, что «должны делать», чтобы быть счастливыми, они автоматически БУДУТ счастливы. Проблема в том, что они не знают, как справиться с разочарованием , если результаты не появятся своевременно. Итак, правда в том, что счастье — это результат не одного дела, а изменения образа жизни , и мы не всегда достигаем его волшебным образом, щелкая пальцами или подергивая носа.
Вы можете начать прямо сейчас , сделав несколько небольших изменений, таких как: простите тех, кто вас обидел, расслабьтесь (вы не можете все контролировать), сначала успокоить и не всегда рассуждать (много здоровее) , переопределите свои ценности , улыбнитесь немного больше , будьте благодарны, не давите на себя, ешьте медленнее и , наслаждайтесь каждым кусочком и т. д.(etc = остальные 6 пунктов статьи)
2- ИЗМЕНИТЕ ПАРАДИГМУ: успех не приносит счастья.
Это влияет на всех нас, потому что это парадигма, на которой все еще основано общество. Культурное и социальное давление заставило нас поверить , что титул, работа, должность в компании, гигантский чек в конце месяца или успешный проект — это то, что приносит нам счастье. Но, , кем был бы каждый из нас , если бы все это исчезло ? На самом деле большие чеки, должности и проекты — это не то, что неправильно,… что не так, так это то, что наша жизнь и наше «счастье» основываются на этих вещах .Эти вещи всего лишь слишком временны и непостоянны, чтобы быть единственной опорой для нашей жизни . Вот почему путь к успеху на самом деле полностью противоположен тому, во что нас заставляли верить, , и правда в том, что вы можете получить больше, гораздо больше, чем вы себе представляете, если вы думаете таким образом:«Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха ». — Альберт Швейцер
Люди, которые практикуют пребывание в покое и переживание счастливых моментов каждый день, способны преодолеть все другие проблемы, которые ставит жизнь: отношения, работа, семья и т. Д. Согласно исследованию Сони Любомирской, Ph.D. в Калифорнийском университете, , когда люди чувствуют себя счастливыми, они обычно оптимистичны, энергичны и уверены в себе , что приводит к тому, что другие люди находят их более приятными, общительными и надежными. Эти аспекты расширяют ваши возможности: вести бизнес, успешно достигать целей, создавать или развивать новые вещи, заводить больше друзей, встречаться с этим особенным человеком и т. Д.
Итак, чтобы быть счастливее, постарайтесь оставить позади эти слепые амбиции. Если вы сначала находите страсть и удовлетворение в том, чем вы являетесь и что делаете, то чек, машина, статус и все такое прочее придет позже.
3-ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЯМИ.
Счастье похоже на маленькую милую болезнь или вирус, который витает вокруг нас. Когда нас окружают позитивные, благодарные, полные энтузиазма люди, мы «улавливаем» их особую энергию. Что еще лучше, так это то, что это делает день, проведенный с ними, более приятным, полезным и даже более продуктивным.Исследование BMJ Group пришло к выводу, что счастье людей во многом зависит от счастья людей, с которыми они связаны, и что оно может быть даже коллективным явлением.
Вот почему вы должны знать, как выбирать людей, которые будут вас окружать. Потому что положительные влияния так же важны, как и отрицательные. Вы когда-нибудь замечали, что так утомительно находиться рядом с людьми, которые все время жалуются , или что все и вся их огорчает, или которые просто недовольны своей жизнью ? Вы замечали, что это тоже портит вам настроение? Разве это не очень неприятно, когда их недоброе, нетерпеливое и эгоистичное отношение подводит вас? Что ж, к сожалению, эти люди ничего не делают, но сдерживают нас , потому что для них нет ничего идеального, ничего не достаточно хорошего, ни достаточно хорошего, ни достаточно справедливого, ни достаточно многообещающего, ни достаточно безопасного и т. Д.
Будь то поездка, новый проект, начало отношений, вечеринка или даже выбор ресторана для ужина с этими людьми, все становится слишком сложным, и день, кажется, полон препятствий. Эти вещи определенно не помогают нам расти или двигаться вперед. . По сути, они ничего не добавляют к жизни того, кто ищет счастья. Вы знаете, как попадает вода, когда она застаивается и не течет свободно, то же самое происходит с энергией, которая нас окружает, и ситуациями, с которыми мы сталкиваемся.
Предупреждение! В своем последнем замечании я не хочу смешивать «отрицание» с оптимизмом. Также не стоит окружать себя людьми, которые отрицают реальность , проблемы или камни, которые есть на каждом пути, , потому что жизнь полна хороших и плохих .Однако важно то, как мы справляемся с такими ситуациями. Позитивные и оптимистичные люди не отрицают проблем или неприятной реальности, у них достаточно уверенности в себе, чтобы знать, что они могут изменить ход событий и превратить печальный, болезненный момент или даже неудачу в опыт, который сделает нас мудрее или сильнее и продолжит двигаться вперед .
4- ЖИТЬ В МОМЕНТ
Исследование, опубликованное в Sciencemag, показывает, что человека проводят 47% своего времени , отвлекаясь. Это означает, что мы постоянно упускаем из виду, , , такие как решения, которые мы принимаем, или создаем памятные моменты … потом мы задаемся вопросом: «Как это уже Рождество?» «Как прошел этот год быстро?»«Истинное счастье — это… наслаждаться настоящим, без тревожной зависимости от будущего.»- Луций Анней Сенека
Одним из наиболее важных факторов для обретения счастья является сосредоточение внимания на сегодняшнем дне , принятие моментов настоящего, осознание того, что нас окружает, и каждое чувство, которое мы испытываем.Прошлое закончилось, мы больше не контролируем вчера, не говоря уже о завтрашнем . У нас есть настоящее, и нам нужно научиться жить с ним . Если подумать два или три раза, это звучит как здравый смысл. Желание испытать или пережить то, что уже произошло, или фантазировать о вещах, которых еще даже не произошло, не имеет большого смысла, не так ли? К сожалению, похоже, что именно здесь мы ошибаемся в жизни. Неудивительно, почему на нас так тяжела ностальгия, почему у нас так много сожалений и столько необъяснимых страхов и тревог…
Почему мы такие глупые и лишаем себя возможности жить настоящим моментом?
Сегодня вы здоровы, сегодня вы пьете этот горячий и вкусный кофе, сегодня вы все закутаны, сегодня светит солнце, сегодня вы можете дышать, сегодня у вас есть партнер, с которым можно пообщаться, друг, который звонит вам, начальник, который вас подбадривает, сегодня сегодня. Спросите себя: «Будут ли у меня все эти вещи завтра?» Что ж, … Мы не можем ответить на этот вопрос с уверенностью, но определенно, живя прошлым или беспокоясь о будущем, мы теряем ту жизнь, которая у нас есть сегодня, которая, возможно, может сделать нас счастливыми, но мы просто не в состоянии это осознать.
5- ПОЛУЧИТЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Физическая активность в течение дня меняет ваш день . Если вы чувствуете усталость, вы почувствуете себя более энергичным, если вы беспокоитесь, вы почувствуете меньше стресса, если вам не нравится ваше тело, оно вам понравится больше .Даже если вы страдаете бессонницей, вы сможете расслабиться и немного поспать. Эти вещи также приводят к улучшению настроения, большей ясности и сосредоточенности.Упражнения также очень действенны и даже могут использоваться для успокоения тревожных расстройств. Исследование, проведенное Дэниелом Лендерсом из Университета штата Аризона, предполагает, что упражнения лучше, чем расслабление, медитация и музыкальная терапия при эпизодах тревоги.
Аналогичным образом было проведено другое исследование, в ходе которого было доказано, что даже без потери веса люди, которым была дана программа упражнений 6 × 40 минут , впоследствии лучше воспринимали свое тело по сравнению с группой, которой были назначены показания.
Точно так же польза от упражнений выходит за рамки их воздействия на организм. Исследование показало, что людей с депрессивными расстройствами не принимали наркотики и вместо этого получали другие упражнения. Впоследствии они показали высоких показателей выздоровления и, что наиболее важно, низкие показатели рецидивов по сравнению с теми, кто продолжал лечение только медикаментами.
Хорошо, я знаю, холодным зимним днем или после тяжелого рабочего дня, конечно, легче поваляться на диване, «расслабиться» с латте, посмотреть любимое шоу или почитать книгу.Я вовсе не говорю, что это плохо, но плохо, если вы ВСЕГДА выбираете этот вариант.Для тех, кому нужно изменить энергетику дня, а кофе, пиво или диван вам не нравится, упражнения — лучшее противоядие. Хотя поначалу сложно набраться смелости, чтобы выйти на прогулку, пробежаться, покататься на велосипеде морозным утром или очень жарким днем после решения всех проблем долгого дня. Но, если у вас в конце концов появится мотивация, , чувство, которое вы испытаете по дороге домой, будет фантастическим , я обещаю.Вы почувствуете себя сильнее, живее, здоровее и могущественнее, потому что вам удастся сделать то, что, как вы думали, у вас не получится. Это шаг в правильном направлении. Попробуйте, это часть этой прекрасной повседневной работы — стать счастливее.
6- БЛАГОДАРНОСТЬ
Здесь я чувствую себя наиболее комфортно, потому что я никогда не упускал возможности поблагодарить. Важно благодарить не только других людей, но и жизнь, вселенную или того Бога, в которого вы верите.Это похоже на то, что чем больше вы благодарны, тем больше жизнь вознаграждает вас тем, что делает вас благодарным.
Выражение благодарности — это также способ сосредоточиться на настоящем , это действие, которое происходит с в настоящее время, , и позволяет вам жить жизнью сейчас. Отдавая или говоря спасибо, ваша совесть должна осознавать все, что с вами происходит. и то, что у вас есть.
Это может показаться глупым, но для меня важно быть благодарным за то, что у меня есть все конечности: две ноги, две руки, два уха….хорошо, это не конечности, но вы уловили мою мысль. Когда я это делаю, я автоматически чувствую облегчение и счастье, все становится на свои места. Потому что, если я хочу, я могу пойти на пробежку и быть свободным в течение часа. Я вижу, чувствую запах, слышу, чувствую ароматы мира, чувствую структуру вещей и т. Д. И это поистине бесценно. Разве вы никогда не вывихивали лодыжку или обжигали палец и не осознавали, что весь ваш день фактически превращается в сущий «ад»?
Оставляя в стороне мой скромный опыт, исследования подтвердили огромное влияние благодарности на наше эмоциональное благополучие.Журнал исследований счастья изучил результатов написания «благодарственных писем». В этом исследовании 219 человек писали одно благодарственное письмо в неделю в течение трех недель. Результаты показывают, что сознательное сосредоточение на том, за что мы должны быть благодарны , оказывает благотворное влияние на эмоциональный и межличностный уровень, таким образом повышая уровень удовлетворенности и уменьшая депрессивные симптомы.Вот почему никогда не переставай быть благодарным. Остановитесь на мгновение и запишите на листе бумаги по крайней мере 4 хороших события, которые произошли сегодня.Несмотря ни на что, все прошло хорошо: никто не кричал на вас на работе, ваш сын получил пятерку на тесте по математике, вы похудели на 2 фунта, была закрыта важная деловая сделка, хотя это было действительно очень сложно и т. Д. И т. Д. и не забывайте: ваши конечности. 🙂
Все эти помогут вам осознать, насколько вам повезло, и помогут вам начать следующий день с большей энергией , готовым к выполнению этих обязательств повседневной жизни.
7- ДАЙТЕ ВРЕМЯ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ
С помощью этого совета я обнаружил то, о чем раньше не думал: слишком часто мы настолько сосредоточены на своих делах, делах, заботах и т. Д., Что кажется, что у нас нет времени ни на что другое. Но, очевидно, , когда мы посвящаем пару часов в день другим людям, наше восприятие времени кажется лучше. Кэсси Могилнер, изучающая счастье, специализирующаяся на управлении временем в школе Wharton, пришла к выводу, что «уделение времени другим может заставить вас чувствовать себя более« обеспеченным временем »и менее ограниченным во времени, чем тратить свое время впустую, тратя его. на себя, или даже получить случайное свободное время ».Будь то волонтерская работа, чье-то наставничество, помощь коллеге или прислушивание к другу, эти виды деятельности улучшают ваше восприятие времени и приносят большое удовлетворение.
Тем не менее, помимо времени или денег, наиболее важным является влияние на других людей, которое эти действия могут вызвать . Простой жест может заставить кого-то почувствовать себя стоящим, что он не одинок, и даже более обнадеживающим. Вот видео, которое, я надеюсь, вдохновляет вас каждый день делать что-то хорошее не только для себя, но и для других.
Вывод:
Надеюсь, эти советы о том, как стать счастливым, пригодятся вам. Помните, что вы можете начать прямо сейчас , поэтому не ждите идеальных условий, чтобы начать работать над своим счастьем. Их не существует. Счастье — это выбор каждый день, и вам нужно перестать его искать и начать им жить. Чтобы достичь этого, вам нужно сосредоточиться на настоящем и осознавать все, что вы имеете, чувствуете и можете испытать СЕГОДНЯ . Мы не знаем, что будет завтра, а прошлое уже ушло .. . Возможно, у вас уже есть все необходимое, чтобы быть счастливым прямо сейчас, но вы просто еще не осознали этого.
Наслаждайтесь каждым кусочком еды, каждым глубоким вдохом, который вы можете сделать, и каждое утро вы можете видеть солнце. Если вы грустите, устали, разочарованы, беспокоитесь, , я обещаю, что приклеивание себя к дивану, размышления о вещах, которые вызывают у вас неприятные ощущения, ничего не изменит. Прогулка, пробежка или велосипедная прогулка более полезны, чем комфорт, который вы ищете на диване. Возьмите на себя ответственность за свое счастье и сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Окружите себя людьми, которые продвигают вас как личность, которые бросают вам вызов, которые позволяют вам преуспевать во всех сферах жизни .Будьте щедры на свое время и пространство, помогая другим. Никогда не угадаешь, как простое действие может повлиять на кого-то другого.
Комментарии
10 научно доказанных способов оставаться счастливыми все время
Некоторые из наиболее склонных к манипуляциям людей настолько хороши в своем деле, что их слова и действия могут убедить вас думать, что они действительно заботятся о том, что для вас лучше, тогда как на самом деле все наоборот. Наиболее распространенные признаки контролирующего человека редко становятся очевидными для стороннего наблюдателя.А для кого-то, кто вовлечен в контролирующие отношения или дружбу, может быть невероятно сложно держаться подальше от этого токсичного человека, даже если вы знаете об их эмоционально оскорбительных наклонностях.
Хотя в конечном итоге вам решать, сохранять или отказываться от однобоких, неудовлетворительных отношений, тем не менее важно понимать следующие шесть признаков контроля над людьми, чтобы вы могли лучше защищать себя и смягчать влияние их манипулятивных тенденций в вашей жизни. собственная жизнь.
1. Они продвигают свою личную повестку дня
Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда пытается контролировать слова, поведение и отношения окружающих их людей? Действует ли этот человек так, будто у него есть право знать о вас все, что он хочет, включая ваше местоположение, то, что вы делаете в данный момент, с кем вы разговариваете в Интернете, или любую другую личную информацию о вас? И при планировании мероприятий и особых случаев, доминирует ли этот человек в разговорах, направляет ли планы в соответствии с их предпочтениями, пренебрегает предложениями других и отказывается сотрудничать с любым, кто может с ними не согласиться?
Если вы ответили «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов, то это явные признаки контролирующего человека, с которым вам абсолютно необходимо проявлять осторожность.Контролирующие люди не хотят даже рассматривать альтернативные идеи, не говоря уже об увлечении работой с людьми, придерживающимися разных взглядов. Они предпочитают быть капитаном каждого корабля — независимо от того, насколько или насколько мало проблема лично влияет на них, — и у них есть арсенал манипулятивных тактик, которые можно использовать, если кто-то мешает им в достижении их личных целей.
В длительных отношениях с контролирующими людьми вы можете чувствовать постоянное давление, заставляющее выполнять их требования, следовать их графику и сосредоточиться на том, что они считают наиболее важным.Не будет преувеличением сказать, что эти люди действуют так, как будто Вселенная вращается вокруг них, что может быть утомительным для членов их семей, друзей и коллег.
2. Они делают все транзакционным
Управляющие люди не всегда эгоистичны, но и не слишком чутки. Сочувствие к ним, как правило, проявляется в форме стратегических уступок, которые они используют как средство получить желаемое. Они обычно рассматривают межличностные отношения как транзакционные возможности для извлечения большей ценности из окружающих их людей, что может иметь истощающий эффект на тех, с кем они взаимодействуют.
Например, одним из признаков контролирующего лица может быть их настойчивое стремление «вести счет». Это может включать в себя добрые дела для вас со скрытым мотивом — потребовать от вас чего-то позже в обмен на то, что, по вашему мнению, было просто актом доброты или дружеской поддержки.
Возможно, они осыпают вас похвалами (также известными как «любовная бомбардировка») или подарками, а затем взрывают вас, если вы интуитивно не знаете, что они ждут от вас чего-то в ответ. Никто из нас не умеет читать мысли, но контролирующие люди ведут себя так, как будто все остальные должны думать и действовать так, как хотят другие, а тех, кто выходит из строя, наказывают за то, что они не оправдывают их невероятные ожидания.
Контролирующий человек может также пригрозить отказом в поддержке, если вы не будете соблюдать его требования, но они делают это так тонко, что чувство вины, которое они навязывают, ослепляет вас из-за необоснованного характера их поведения.
Некоторые утверждения, которых следует опасаться, включают:
- «Я сделал ___________ для вас. Что ты имеешь в виду, что не можешь сделать для меня ___________? »
- «Помнишь, как я помог тебе с ___________? Это отняло у меня много времени и сил, но, полагаю, вы не оценили мою помощь.”
- «Я всегда даю тебе ___________. Тебя не волнуют и мои нужды? »
- «Ты такой эгоистичный!» или «Тебе я вообще наплевать!» (газлайтинг, если вы нерешительно отвечаете или вежливо отклоняете их просьбу о помощи по вполне уважительным причинам, например, не имея достаточно времени или ресурсов для оказания им помощи)
3. Они критикуют все
Одним из наиболее распространенных явных признаков контролирующего человека является его способность критиковать все и вся, даже небольшие вещи, которые, казалось бы, не имеют значения.Как и в случае со многими токсичными чертами в отношениях, эти проблемы обычно начинаются настолько незначительно, что вы можете даже не заметить. Сначала вы можете даже согласиться с их критикой или, по крайней мере, суметь понять их точку зрения, когда они поднимают вопрос.
Однако критика имеет тенденцию становиться более интенсивной, постоянной и более запутанной для людей, которые поддерживают отношения с контролирующими людьми. Вы, вероятно, заметите, как они редко критикуют то, что делают. Он почти всегда ориентирован на других, и эти типы людей настолько манипулируют, что любое их объяснение может показаться правдоподобным.
Некоторые предупреждающие признаки контролирующего человека, который чрезмерно критичен, вплоть до оскорблений, включают:
- Критику в вас вещей, которые вы не можете контролировать (например, внешний вид, инвалидность, семья)
- Критика вашего личного выбора и интересов, таких как образование, карьера, одежда, любимая музыка, время, потраченное на ваши хобби и т. Д.
- Наказание за выражение уязвимости путем опровержения мыслей и чувств, которые вы с ними разделяете
- Нападают на вас всякий раз, когда вы выражаете мнение, противоречащее их
4.Они отказываются, когда кто-то их критикует
Всем нам известна поговорка: «Что происходит, то возвращается». Но это утверждение не так уж и применимо к ядовитым, контролирующим людям. Они предпочли бы критиковать, даже не отвечая на них.
Например, если ваш друг постоянно говорит о вашей внешности, не обращая внимания на ваши эмоции, но срывается, если вы сделаете всего один комментарий по поводу его внешности, есть вероятность, что у него могли быть некоторые скрытые контролирующие тенденции, оставленные неотмеченными.Помните, что эти люди не просто контролируют свое поведение по отношению к другим. Они также активно пытаются сохранять полный контроль над каждым аспектом своей жизни, в том числе и тем, как к ним относятся другие.
Это, казалось бы, ненасытное желание контроля может побудить их наброситься даже на малейшую критику, из-за чего люди вокруг них будут слишком утомлены или напуганы, чтобы снова заговорить в будущем. Хотя возможно, что они страдают чем-то, что называется дисфорией отторжения, это не освобождает их от последствий своих слов и действий.Им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы лучше контролировать свою реакцию на критику.
5. Они изолируют вас от общества
Не все контролирующие люди делают это, но для манипулятивных нарциссистов социальная изоляция жертв — это стратегия сохранения контроля, потому что она эффективна в предотвращении того, чтобы люди по-настоящему понимали, насколько токсичен их партнер, член семьи , или друг лечит их. Подумайте об этом так: если вы не разговариваете со многими другими людьми в своей жизни, меньше риск того, что вы навредите их репутации, раскрыв их оскорбительные наклонности.
Социальная изоляция других также дает человеку больший контроль над вами и вашей жизнью, поскольку становится труднее оторваться от них, если у вас нет других более здоровых каналов общения и межличностной поддержки, к которым можно было бы обратиться.
Этот процесс не происходит в одночасье и не является чем-то, что можно легко распознать как оскорбление. Поначалу это может показаться разумным, например, попросить вас перестать так часто общаться с членами семьи, с которыми вы оба не согласны по основным социальным или политическим вопросам.По мере нарастания социальной изоляции они могут предложить исключить людей из вашей жизни — особенно если он им не нравится, независимо от того, как вы лично себя чувствуете, — или даже вызвать в воображении проблемы с высокими ставками, такие как «это я или они». вид спасения вас от людей в вашей жизни, которые им не нравятся по той или иной причине.
В повествовании о жизни контролирующего человека они всегда являются главными героями, неспособными на какие-либо проступки. Вина всегда перенаправляется на кого-то другого, будь то вы или другие люди в вашей жизни.Чем больше они изолируют вас от других поддерживающих людей в вашей жизни, тем более восприимчивым вы будете к ложному мнению, что они правы, и вам «не нужны» другие ваши друзья и семья, когда у вас есть кто-то столь же совершенный, как этот человек .
6. Они эмоционально оскорбительны
Достаточно сложно контролировать свои эмоции, но когда кто-то постоянно умаляет вас и ваши интересы или использует чувство вины и стыда, чтобы манипулировать вами, заставляя говорить или делать то, что они хотят, это может сделайте еще более сложной задачей оставаться под контролем своей жизни и эмоционального благополучия.
Эмоциональное насилие — еще один признак контролирующего человека, который часто упускается из виду в отношениях. В конце концов, человеческие личности сильно различаются по своей пассивности, и нередко один человек в отношениях может быть значительно более пассивным, чем другой. Это становится проблемой, когда контролирующий партнер или друг источает признаки эмоционального насилия, которые могут начаться незаметно и со временем стать гораздо более выраженными.
К признакам эмоционально оскорбительного языка или поведения, на которые следует обращать внимание, относятся:
- Игнорирование ваших потребностей и / или принижение ваших интересов контрпродуктивными способами
- Лично или публично пристыжает или унижает вас
- Заставить вас почувствовать, что вы никогда не сможете оправдать их ожидания или сделать что-либо правильно (в соответствии с их собственными расплывчатыми, субъективными стандартами)
- Газлайтинг, заставляющий вас думать, что они сказали или сделали что-то, чего на самом деле никогда не было (заставляя вас сомневаться в своей реальности)
Последние мысли
Иногда трудно увидеть негативные черты человека, с которым у нас есть отношения.