Как стать фитнес бикини с нуля: как стать с нуля звездой. Тренировки, диета

Содержание

Подготовка к фитнес бикини с нуля

В этой статье вы узнаете «Как стать фитнес бикини?». Что включает в себя подготовка к фитнес бикини с нуля за 4 шага? Я расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини. На что необходимо обратить особое внимание при подготовке к соревнованиям.

А для самых целеустремленных бонус: Как избежать самых распространенных ошибок, которые в 95% случаев совершают все новички при подготовке к соревнованиям фитнес бикини.

Содержание статьи:

Какова ваша цель участия фитнес бикини?

Любая девушка мечтает выглядеть на все 100 и быть лучшей версией себя. И для девушек это достаточно важный аспект в жизни. Есть разные способы выразить себя и привлечь внимание окружающих. Найти себя, суметь нравиться в первую очередь самой себе, создать тело своей мечты, опробовать себя в новом образе и осуществить то, о чем вы так мечтали. Найти в себе стержень, уверенность, побыть, иногда, железной леди, но при этом остаться милой и женственной девушкой и вдобавок испытать незабываемые эмоции.

И я уверена, что каждая первая девушка на нашей планете хотела бы сочетать в себе по максимуму все эти качества.

По началу, любое дело и любое новое решение кажется страшным и в какой-то степени невозможным. Но всегда есть люди, которые помогут вам, придадут уверенности, направят вас, помогут воплотить ваши мечты в реальность и, как следствие, сделают из вас Чемпионов!

Помните: Делайте то, что делает вас счастливыми!

Если вы выбрали путь к Бикини, то вы уже на верном пути!

Но для начала вам следует ответить на несколько главных вопросов самой себе. Для чего, ради чего и почему вы решили попробовать этот проект?

Что вас ждет при подготовке к фитнес бикини?

Направление фитнес-бикини – это уникальное направление. Оно обеспечивает гармоничные пропорции вашего тела, его совершенство и уверенность в себе. А уникальность этого направления заключается в том, что вы создаете все это для самой себя. Вы совершенствуете себя, а демонстрировать ли идеалы своего тела или нет — каждый решает сам.

Ведь самым важным моментом является то, что фитнес-бикини – это для всех, не зависимо от того хотите вы выступать на сцене или просто отлично выглядеть каждый день.

С фитнес бикини вы обретете подтянутое, здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами, но самое главное – останетесь женственной и аккуратной. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности.

Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток. Нужно только захотеть изменить себя и сделать первый шаг.

Сразу хочется развеять миф о том, что все, что связанно с бодибилдингом неизбежно приведет к ярко выраженным и сильно развитым мышцам, и девушка теряет свою красоту и женственность. Но фитнес-бикини – это всего лишь направление бодибилдинга и у него совсем другие задачи и цели:

  • сохраняются природные пропорции женского тела;
  • прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
  • ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
  • талия становится тонкой, подчеркнутой, без капли лишнего жира;
  • кожа приобретает упругость и гладкость.

Еще одним положительным моментом данного направления является умение подать себя. Да, занимаясь фитнес-бикини вы не только создадите прекрасное тело, но и научитесь как правильно его преподносить. Ведь если посмотреть соревнования бикинисток – то на первый взгляд невозможно выбрать лучшую. Действительно, все выступающие девушки обладают подготовленным и отточенным телом. И вот тут огромную роль играет то, как вы себя преподнесете: вы уверенны в себе, у вас красивая походка, ваши движения легки и грациозны, осанка идеальна и в дополнение – ваша харизма, и как результат – вы неотразимы! Все это дадут вам занятия по направлению фитнес-бикини.

Мой личный опыт участия и победы в соревнованиях фитнес бикини

Теперь, я вам расскажу о своем личном опыте участия в фитнес бикини!

В один момент, я очень сильно загорелась этим…
Я стараюсь не стоять на месте, а все время двигаться только вперед. Этот принцип необходимо использовать в любом аспекте нашей жизни. Моя жизнь связана со спортом. Поначалу просто ходила в тренажерный зал, беря пример со старших родственников. Затем у меня появился кумир, девушка, которая занималась фитнес-бикини. Через некоторое время я решила изменить свою жизнь, допустив мысль, что я могу быть похожей на нее. И стала заниматься этим замечательным направлением бодибилдинга. Забегая вперед скажу, что поняла такую вещь: «тренируйся до тех пор, пока твой кумир не станет твоим соперником…»

Прошло время тренировок и вот первый выход на сцену. Эмоции переполняли, они были абсолютно различными, от страха до безумного желания поскорее оказаться там, среди всей этой красоты. И ступив на сцену, мне просто не захотелось ее покидать. И я поняла: «Да… это действительно то, к чему стоило прийти». И все, что я там испытала, радость по началу, переживания и страдания от поражения в конце и огромное желание сделать работу над ошибками и доказать, что я могу много больше – это того стоило.

Вырабатывается дисциплина… ты становишься сильнее, как уже говорила выше, уверенней и получаешь неимоверное наслаждение от достигнутых результатов.

Да, весь этот путь пройти нелегко и изначально важно понимать это, но это жизненный опыт, который вас научит идти до конца и достигать поставленных результатов. Посмотрите, загляните чуть-чуть вперед, и вы увидите результат, который можете получить на выходе.

Стиль жизни фитнес бикини — какие изменения происходят в голове и теле?

Наше тело, это отражение нашего труда. Ведь само слово «Бодибилдинг» дословно переводится, как строение тела, каким мы захотим видеть свое тело – таким оно и будет. Пока есть силы, время, возможность, здоровье и желание стоит браться за это и делать, не смотря ни на что.

Занимаясь спортом, вы поменяете и мировоззрение на какие-то вещи, появятся новые знакомства, и вы начнете испытывать новые ощущения.

Нам девушкам, всегда хочется чего-то нового, интересного и красивого. Фитнес-Бикини сочетает в себе все самые яркие и блистательные образы красоты. Представьте, как вы щеголяете по сцене, с гордо поднятой головой, с телом вашей мечты и все самое лучшее впереди.

Но нужно не забывать, что просто так в жизни ничего не дается. Любое дело требует максимум отдачи, вложений. Но когда вы достигнете результата – вы почувствуете полное удовлетворение. И чем больше вы будете вкладывать – тем сильнее будет ваше удовлетворение от проделанной работы.

Подготовка к фитнес бикини за 4 шага — авторская методика чемпионки!

Я отдалась спорту и теперь частичка моего сердца принадлежит ему, а может быть и не частичка. И поэтому теперь моя миссия – научить, вдохновить и исполнить вашу мечту. Дать вам шанс, возможность испытать те эмоции и вкусить все то, что вы будете вспоминать на протяжении всей жизни. И ко всему этому иметь тело, которое тоже скажет вам спасибо и будет радовать вас своими успехами.

Класс по фитнес бикини ориентирован на девушек, стремящихся выступать на соревнованиях и просто держать свое тело в идеальной форме. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат тренировок фитнес бикини.

Еще один важный момент, в том, что тренировочный процесс отличается от обычного (среднестатистического человека, тренирующегося в зале). Тренировки становятся сложнее, чаще и динамичнее. И все это, конечно же, имеет и психологическое влияние…психологический аспект.
Уметь быть стрессоустойчивой и это также пригодится в обычной нам жизни!

Для того чтобы подготовиться к Бикини с нуля потребуется:

ШАГ 1. Желание
У вас должно быть горячее желание приблизится к телу вашей мечты и участвовать в соревнованиях. Когда есть желание, все остальное приложится.

ШАГ 2. Наставник (тренер)
У вас обязательно должен быть наставник, который прошел этот путь. Которому вы сможете довериться. Который будет с вами с самого начала и до конца. Который расскажет все нюансы, ответит на многочисленные вопросы, и поможет в трудную минуту не только словом, но и делом. Благодаря ему вы вместе дойдете до цели!

ШАГ 3. Четко придерживаться дисциплины и прописанного тренером режима
Сюда включаются:
— тренировки;
— сон;
— восстановление;
— отдых.

ШАГ 4. Соблюдение диеты
Диета делится на несколько этапов:

— Масса;
— Сушка.

ВАЖНО:
Мы не используем никаких стероидов и прочих хим/добавок!

Что требуется для фитнес бикини? — Секреты успеха на старте

Общие требования для фитнес бикини

  • Пропорции тела
  • Образ (купальник, гримм, бижутерия, туфли, внешний вид)
  • Соблюдения правильного питания
  • Интенсивные, регулярные тренировки
  • Соблюдения режима (отдых, сон)
  • Финансовое положение
  • Абонемент в зал

Что обычно требуется от Фитнес Бикини на выходе

Взгляд и требования судейства:

  • Способность «преподнести себя», шарм и обаяние;
  • Приятная внешность, гладкость кожи;
  • Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия;
  • Уверенность в себе;
  • Грациозность, красивая осанка;
  • Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

Как вам такая идея — Под руководством опытного фитнес тренера, спортивного диетолога и чемпионки по фитнес бикини пройти путь подготовки к фитнес бикини с нуля и до результата.

Вы получите индивидуальную схему питания для набора массы и сушки и в режиме онлайн будете следить за своим прогрессом под моим чутким руководством.

Самый лучший способ подготовиться к фитнес бикини — это использовать знания и опыт профессионалов и действующих чемпионов.

Победительницы фитнес бикини никогда не готовятся к соревнованиям самостоятельно и в одиночку. За каждой всегда стоит команда профессионалов с помощью которой даже будучи новичком в фитнес бикини, Вы сможете добиться идеального тела, уверенности в себе и веры в победу!

Подготовка к фитнес бикини с нуля, это ответственное мероприятие. Я помогу вам подготовиться, соответствовать всем качествам и требованиям судейства.

Добро пожаловать в нашу школу!
Записывайтесь, вместе мы сила!
Екатерина Кузнецова

Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на сменуклассическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность испортивная форма. В эфире Sovsport.ru звездафитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминоварассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнутьсовершенства форм и выйти на суд жюри.

Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий

это одна из самых женственных, мягких, естественныхноминаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держатьсебя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможностьсамостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.

Основные критерии победы

Это не только фигура, это не только подача, это все вместе –и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Какнаработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз внеделю,

пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такуюпривычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.

Как прийти в фитнес-бикини

Все началось с того, что меня стал интересовать в целомфитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чембольше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, началачто-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появиласьноминация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Людивидели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.

Как принять решение перевести хобби в работу и выступать насоревнованиях

Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений.Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней внеделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечноже, более жесткий режим и питание.

Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России иВосточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года отприхода в зал.

«Все так сложилось, много обстоятельств и личных качеств. Плюс генетика – она многое дает. Чем спортивнее человек по природе, тем быстрееон может набрать мышечную массу», — отмечает наша героиня.

И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоросреднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том,чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.

По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.

Начать женщине в залеследует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания,разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинатькомбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановлениядыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программуупражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговойтренировкой.

Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить ксплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самойЕлизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно этогде-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.

«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает ксиловым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь ктем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклированиенагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», — отмечаетбикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программтренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно дляженского здоровья.

Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а такжекардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разныегруппы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4подхода в каждом упражнении.

С какими сложностями может столкнуться женщина? «Всеограничения – они в голове», — смеется героиня передачи.

На что обратить внимание

Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должензнать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомитьсягде-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо этотренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсменывыступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть,насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и,конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах илифитнес-сетях, довольно тесен.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Как стать бикинисткой с нуля и выйти на соревнования?

Конкурсы красоты проводятся давно и обычно среди манекенщиц. Бодибилдиры решили сделать свой конкурс женской красоты, но женщины-бодибилдеры не стали так популярны, как девочки-подростки из фешн индустрии.

Постепенно требования к мускулатуре женщин в соревнованиях по бодибилдингу снижались. Так сначала сделали соревнования по фитнесу, а потом опустились до категории бикини. Теперь то Fit model.

Так появилась самая популярная категория женского бодибилдинга с минимальной мускулатурой.

Подготовка бикинисток стоит из тех же элементов, что и подготовка бодибилдеров: питание, тренировки, позирование.

Тренировки бикинисток

Тренировки бикинисток мало чем отличаются от тренировок бодибилдеров. Особенность лишь в том, что акцент в тренировках делается на ноги и плечи.

В бикини ценятся округлые ягодицы, узкая талия и достаточно широкие плечи — широкие относительно талии.

Бикинистки 2/3 тренировочного времени тренируют ягодицы, бедра и икры; 1/3 — плечи, спину, грудь и руки.

Пресс они чаще не тренируют, потому что тренировки пресса делают талию шире. Наоборот, чтобы сделать талию уже многие из них носят корсет.

Бикинистки делают подходы на относительно большое количество повторений. Обычно 12-20.

 

Питание бикинисток

Питание хороших бикинисток сбалансированное и ограничено по калорийности.

Бикинискта не может себе позволить сильно разъедаться между соревнованиями. Тем более не может себе позволить разъедаться бикинистка, которая круглый год зарабатывает на своем теле.

Большие колебания веса могут привести к растяжкам на коже. В бикини растяжки не допустимы. Поэтому бикини — это конкурс для молодых и нерожавших женщин.

Среди бикинисток встречаются рожавшие женщины, которые избежали растяжек после родов. Сами рожавшие бикинистки без растяжек объясняют это генетикой кожи.

Ближе к соревнованиям питание бикинисток становиться жестче по углеводам. Это позволяет сбросить к соревнованиям 2-5 кг необходимого жира.

Потеря 2-5 кг необходимого жира может привести к потери месячных.

 

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

 

Сушка бикинисток

За 7-10 дней до соревнований бикинистки начинают урезать соль, а за 3 дня воду. Иногда дело доходит до диуретиков.

Сушка бикинсток подразумевает обезвоживание уже обезжиренного тела.

К периоду сушки еще относят углеводную разгрузку-загрузку.

Углеводную загрузку делают, чтобы тело смотрелось сочнее.

Соревнования бикинисток

Бикинистки — особенно субъективная категория в бодибилдинге и судей может сбить с толку все необычное.
Много внимания при подготовке к соревнованиям бикинистки уделяют позированию. В соревнованиях бикини только 4 позы, поэтому позирование в бикини не такое сложное, как в обычном бодибилдинге, где традиционно 7 поз.

Как стать бикинисткой с нуля?

Чтобы стать бикинисткой с нуля нужно начать тренироваться и сбалансированно питаться. К потолку натурального мышечного роста женщина, как и мужчина может приблизиться примерно за 3 года.

3 года силовых тренировок и сбалансированного питания нужно, чтобы получить базовый уровень подготовки мышц.

Чтобы выйти на сцену, нужно научиться позировать.

Что еще нужно знать бикинистке о тренировках и питании?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения — много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ — 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

 

 

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как стать фитнес-бикини / Блог компании GEON

Сегодня «фитнес бикини» является одним из самых популярных видов спорта у девушек. Инстаграм-дивы и их поклонницы с удовольствием отмечают в шапках своих профилей̆ принадлежность к этому спорту и к федерациям ФББР и IFBB в целом. В чем же его уникальность и как стать настоящей спортсменкой фитнес-бикини мы узнали у Людмилы Никитиной — заслуженного мастера спорта по бодибилдингу, высококвалифицированного тренера выступающих спортсменов, абсолютной чемпионки 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютной чемпионки Мира, абсолютной чемпионки IFBB Olympia Amateur Europe, абсолютной чемпионки World Ladies Cup, чемпионки Европы, пятикратной чемпионки России, амбассадором бренда GEON и участницей Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.



До недавнего времени номинация «фитнес бикини» не считалась спортивной̆ и являлась лишь конкурсом в рамках общего турнира по бодибилдингу, а девушки, выступавшие в этой категории,только мечтали, что за призовые места им будут вручаться кубки и статуэтки.

От сезона к сезону форма девушек становилась суше, жестче и даже объёмнее, что вполне соответствует критериям бодибилдинга как спорта. Сегодня это уже самостоятельный вид спорта, наравне с классическим мужским и женским бодибилдингом.

Положительный момент заключается в том, что выступающих девушек буквально можно сравнить с породистыми лошадками (так они смотрятся на сцене в бронзовом гриме) с проработанными мышцами и грациозной подачей̆, и эта их форма является мощной̆ мотивацией̆ многих людей к работе над собой̆ и своим физическим воспитанием. Впечатленные поклонники инстаграмных фитнес-красавиц потянулись в тренажёрные залы. Быть в форме теперь модно, и это отлично.




Как же все-таки стать фитнес-бикини?

Чтобы попасть в топовые ряды спортсменок этой̆ номинации мало просто решить ею быть и переименовать себя в социальных сетях, надо иметь подходящие природные данные и тренироваться с упорством и самоотдачей̆. Более того, придётся поменять и жизненные приоритеты. Регулярный тренировки должны стать обязательной̆ частью жизни.


Мой совет — выстроите отношение к процессу изнутри. И это надо сделать, не теряя душевных сил и без износа нервной̆ системы. Необходимо взращивать в себе спортивное нутро и не тосковать по «шведскому столу», будто это была единственная радость. 




Какие необходимы данные?

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.


Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг — процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.
Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

Личный опыт. Через что я прошла, чтобы стать чемпионкой мира по фитнес-бикини

Случчанка Анжелика Кирфман в свои 20 лет стала чемпионкой мира на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Всё своё свободное время она проводит в спортзале, учит немецкий язык, отказалась от ночных клубов и других развлечений современной молодёжи.


Соревнования проходили в конце октября в Турции. «Кур’ер» пообщался с чемпионкой, когда она вернулась домой.

Анжелика учится в Белорусском государственном университете физической культуры на спортивного психолога, изучает немецкий язык на курсах и работает инструктором в тренажёрном зале. На подготовку к её первым соревнованиям в жизни ушло два года. Помогал Анжелике тренер Эдуард Бизюк.

«Я плакала на тренировках»

На подготовку к соревнованиям ушло два года. Один день в неделю можно было пропустить, обычно воскресенье. На самом деле это очень тяжело психологически. Я учусь на спортивного психолога, но самой себе не поможешь. Было несколько таких моментов этим летом, когда хотела от всего отказаться. Диету соблюдать постоянно сложно.

Утром просыпалась в 6 часов, домой возвращалась только после 9 вечера. Тренировалась в зале по пять часов в день. На самом деле это был ад. Я уже плакала на тренировках. Было такое состояние, что готова была потерять сознание. Тренер меня поддерживал: «Уже дойди до конца, а дальше делай что хочешь».

После чемпионата я стала увереннее в себе и ещё хочу выступать.

Чемпионат мира

Мы собирались с тренером в Могилёв на республиканские соревнования, но тут нам предложили поучаствовать в чемпионате мира. Решили рискнуть. Я сомневалась до последнего, потому что там большая конкуренция.

В моей ростовой категории выступало 23−24 участницы. Девушек делили только по росту и по возрасту. Я заняла первое место в двух категориях.

Это мои самые первые соревнования. Стартовый взнос был 250 евро. Его оплатил университет. Проживание входило в эту сумму, а вот дорогу оплачивали сами.

Особенность соревнований в том, что на тело наносят специальный соревновательный грим, это входит в правила состязаний. Даже Шварценеггер таким пользовался. Лицо всегда чуть светлее. Он нужен для того, чтобы сразу был виден весь рельеф тела. На сцене под светом софитов виден каждый пучок мышц, жир и целлюлит.

Я гормоны не принимаю. Стероиды используют те, у кого мышечная масса огромная, иначе они на соревнованиях ничего не выиграют. Моя категория фитнес-бикини была самая простая, можно сказать, «немышечная».

Ещё многие спортсменки ставят в грудь и ягодицы силиконовые импланты. Мужчины закалывают в свои мышцы синтол — масло, запрещённое во всём мире. Этот препарат проникает между мышечными волокнами и визуально увеличивает мышцу. Но достать его можно только хирургическим путём.

Тренер понял на регистрации, что я займу первое место, но до последнего не говорил. Он подготовил уже 17 чемпионов по бодибилдингу. Есть те, кто уехал в США и другие страны, где есть возможности для развития. У нас бодибилдинг даже за спорт не признают.

На соревнования ушло около $ 1000. Это без учёта расходов на питание за два года подготовки. За занятия с тренером и зал не платила.


Питание

В рационе преимущественно белки, чтобы мышцы росли.

На завтрак яичница, маленький кусочек цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, и чёрный кофе. Перекус – яблоко или грейпфрут, что даст немного энергии, в жир не отложится. А обед и ужин – всегда курица и рыба с овощами. Можно творог до 5% жирности, йогурт греческий. И такое питание круглый год. В день я выпиваю 2-2,5 литра воды.

После соревнований мужчины ели даже пиццу, но на утро это никак не отразилось на их форме. Как были сухие, так и остались, их держит в форме тестостерон. У женщин иначе.

За два дня до соревнований нельзя было пить какую-либо жидкость, иначе сглаживается мышечный рельеф. Можно было только смачивать губы. За две недели до соревнований также из рациона убираются молочные продукты и соль, потому что они задерживают жидкость в организме.

От чего пришлось отказаться

В моём рационе нет сладкого и мучного, хотя я очень люблю хлеб. Даже цельнозернового много не съешь. Когда приезжаешь в Германию, там такие булочки вкусные. Это моя слабость.

Во время подготовки очень не хватало сна, спала только по 4-5 часов. Домой приезжала поздно, после учёбы писала курсовую. Появились мешки под глазами и синяки. Засыпала разбитой, такой и просыпалась. Днём бегала в общежитие на полчаса отдохнуть. Нас на психологии учили такому аутотренингу – ложишься, закрываешь глаза и представляешь, как твои мышцы сокращаются и так ты расслабляешься.

Здоровье под контролем

Сдаю анализы два раза в год, обязательно биохимический анализ крови. Во время тренировок из организма сильно вымываются магний, кальций. Постоянно надо принимать витамины.

Спортивное питание не использую. Не вижу в этом смысла. Единственное, купила протеин, но только на тот случай, когда не успеваю поесть. На самом деле мышцы от него не растут. Если делать стандартный коктейль, это 20 г белка. И сразу после тренировки он не усваивается, его принимать бесполезно.

В спортивном питании одна химия. В 15 лет я сама покупала его пачками, не разбираясь. Отдавала много денег, а никакого результата это не давало.

Что важнее

Я живу по плану, для меня важна самодисциплина. Если чего-то нет, сразу паникую. Не хожу в клубы, не живу жизнью сверстниц. Всё лето тренировалась, нигде не гуляла и не жалею об этом. В Германию летала на полтора месяца, изучала немецкий язык, ходила на курсы инструктора тренажёрного зала. Занимаюсь саморазвитием. Через пять лет в любом случае мне это что-то даст. Лучше я пожертвую чем-то сейчас.

Очень мотивирует конкуренция. Когда вижу, что кто-то лучше меня, появляется такая спортивная злость. Ты хочешь доказать себе, что ты будешь лучше, займёшь место, станешь популярнее.

Одноклассники не все понимали, зачем я хожу в тренажёрный зал. Думали, что хожу накачать ягодичные мышцы. Учитель физкультуры даже отговаривала, что я когда брошу, стану толстой.

Спортом надо заниматься всю жизнь. Моему тренеру 63 года, а тело у него как у 35-летнего. Многие женщины приходят в зал в 40 лет, а через несколько лет выглядят как спортсменки с идеальным телом. Главное — грамотный тренер.




можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Фитнес-бикини: истории успеха

На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.

Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.

Фитнес-бикини: не только на Западе

Не менее удивительное преображение совершила наша соотечественница из Ижевска Эвелина Мусина. Женщина всю жизнь носила 58-60 размер одежды. Потом случился кризис в личной жизни: Эвелину бросил мужчина, которого она любила 37 лет… Ей не хотелось жить. Чтобы растормошить мать, дочка записала ее на конкурс <<Мисс Бикини>>. На подготовку оставалось полгода.

Найти тренера оказалось не так-то просто. Практически все смотрели на полную даму под 50 с выражением: <<Да куда вам…>>. Один согласился сразу, но предупредил, что результат не гарантирует – все зависит от самой Эвелины.

И она сделала это! Специальная программа тренировок — женщина ведь даже приседать не могла! — план питания, а помимо этого — работа, дача, учеба… Когда заметила первые результаты, мотивация усилилась. За 4 месяца Эвелина похудела до 42-го размера одежды и избавилась от отеков. Даже обувь стала носить на 3 размера меньше! На конкурсе получила почетное звание <<Мисс Чемпион>>.

Фитнес-бикини: план действий

Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:

<<Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть>>.

Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без <<уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.

Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.

Фитнес-бикини: условия успеха

Телосложение играет большую роль в успехе фитнес-бикини, считает тренер Лорен Дрэйн Кеген, фитнес-модель WBFF bikini pro (США). <<Легче всего подготовиться девушкам и женщинам астенического сложения (эктоморфам), — говорит Лорен. — Это те, кто от природы имеет небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девочек скинни фэт я намеряю всего 17-18% жира. Поднабрать мышечную массу, скорректировать питания — и даже особо сушиться не надо.

<<Нормостеникам трудно долго поддерживать нужную для фитнес-бикини форму. Ведь там не нужна огромная мышечная масса, важнее общая стройность и низкий процент жира. А так как фитнес-моделей часто приглашают на фотосессии и т.п., нельзя находиться в сорвеновательной форме один месяц в году. Гиперстеникам еще труднее, им лучше выбирать более <<мышечные>> конкурсные категории>>, — считает Лорен Кеген.

Чем старше женщина, тем большую роль играет во всем этом питание. Вы должны не просто придерживаться общего плана, вам надо каждый прием пищи себе расписывать: столько граммов того продукта, столько этого. И, наконец, возникает вопрос косметологической поддержки. Грудь! С похудением она теряет объем, с возрастом обвисает. За счет тренинга никак не удастся придать размер, который эффектно смотрится на подиуме. Неудивительно, что даже у молодых бикинисток — сплошь импланты. Рано или поздно и вам придется что-то делать: увеличивать грудь либо подтягивать. Не забывайте, что в США, откуда и пришел такой спорт как фитнес-бикини, пластические операции гораздо популярнее, чем в России, и часто считаются нормой.

<<Впервые выйти на подиум в 40+ — нормально, — говорит Белинда Бенн. — Просто надо понимать, что до этого придется проделать большую работу над собой. Возможно, кому-то будет полезнее сосредоточиться на тренировках ради здоровья. Выбор за вами>>.

Можно ли стать фитнес-бикини с нуля, тренируясь самостоятельно? Ответ профессионального тренера.

Многие читательницы портала FitLine-Sport спрашивают о самостоятельной подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини», причем с нуля и без профессиональной помощи. Фитнес-тренер клуба AversFit, Александр Колясников расскажет о правильной подготовке к соревнованиям, и чем вы рискуете, начиная готовиться к соревнованиям с нуля и самостоятельно.

Итак, портал FitLine-Sport собрал самые интересующие вопросы читателей по подготовке к соревнованиям «фитнес-бикини». Отвечает тренер фитнес-клуба AversFit  Александр Колясников – 2-х кратный Абсолютный Чемпион России; Чемпион Европы; Mr.Olympia Amateur 2014.

FitLine-Sport: Как стать фитнес бикини с нуля в домашних условиях? Можно ли вообще стать фитнес-бикини в домашних условиях?

Александр: Невозможно. Исключение составляют только девушки, которые сразу родились с выдающимися данными, не только модельными, но и мышечными пропорциями (сарказм). Для хороших результатов необходимы различные тренажеры, необходим клуб, в котором есть все необходимое оборудование. Также очень важна мотивация и атмосфера. Я не знаю ни одного человека, который бы участвовал в соревнованиях, тренируясь дома.

FitLine-Sport: Возможно ли подготовиться к фитнес-бикини самостоятельно в зале?

Александр: Да, возможно, но, если вы уже активно тренировались до этого с тренером. Если вы четко знаете свою программу. Те девушки, которые совсем отказываются от помощи тренера, совершают массу ошибок. Тот потенциал, который у них есть, либо не реализован, либо даже если они его реализовывают, то впоследствии все равно обращаются хотя бы за консультацией тренера, послушать профессиональную точку зрения, с чего стоит начать работать. Даже касаясь меня, с 2000 по 2004г у меня был тренер, далее я уже тренировался самостоятельно, по крайне мере прорабатывал подводку самостоятельно. Но в основе у меня всегда был тренер, который учит, как реагировать психологически на соревнования и стресс. Он ведет человека на его первый старт. Я как раз на данный момент занимаюсь только новичками, у меня нет сейчас опытных спортсменов. Чаще всего обращаются именно новички.

FitLine-Sport: Есть ли девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают?

Александр: Есть девушки, которые самостоятельно тренируются и выступают, но это скорее всего генетически одаренные девушки и с каким-либо спортивным прошлым.

FitLine-Sport: Что значит генетически одаренные?

Александр: Это значит, что что бы они не делали в зале, у них мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку. Обычно, опытный тренер уже с первого взгляда может определить возможности тренирующегося.

FitLine-Sport: Есть какие-то критерии определения?

Александр: У бикини-модели – это модельная внешность, она красотка с харизмой, которая нравится мужчинам, у нее идеальные пропорции: ноги длиннее туловища. Это я говорю об успешных моделях, у которых есть потенциал. Не совсем удачная генетика: длинный корпус, короткие ноги.

FitLine-Sport: Можно ли накачать мышцы очень от природы худым девушкам?

Александр: Можно, только нужно делать усиленный упор на питание. На тонких костях проще сделать красивые мышцы. У худых от природы девушек даже больше шансов, чем у девушек, которые крупные, и у которых мышечная масса набирается хорошо. На тонких костях мышцы смотрятся красивее, но они тяжелее накачиваются. Уходит на тренировку таких девушек больше времени, нужно научиться просто много потреблять белковой пищи и правильно усваивать белки. Полным девушкам, как правило, сложнее заставить себя питаться правильно и отказываться от многого количества еды. Все девушки любят вкусняшки, а худеньким наоборот надо больше есть.

FitLine-Sport: Какие категории возраста и роста на соревнованиях?

Александр: Начинается с юниорок до 21-го года, с 16-17 лет. Если человек захочет пойти раньше, то конечно можно попробовать. Чем раньше человек начинает пробовать, тем лучше.

Максимальный возраст: женщины-мастера до 40 лет.

Категории по росту можно посмотреть на сайте соревнований.

Александр о подготовке к соревнованиям:

Главное, вначале подготовки к соревнованиям (если до этого нигде не тренировались), нужен тренер. Если тренироваться по статьям и роликам в интернете, можно натолкнуться на множество совершенно разных мнений и рекомендаций, они могут не подходить к индивидуальным особенностям организма. Во время подготовки и соревнований, человек испытывает давление и стресс, у него постоянные мысли в голове, он рассеянный. Тренер – методист, который выстраивает тренировочную стратегию: стратегию питания, стратегию подводки к соревнованиям. Если у тренера или консультанта большой опыт, он может очень быстро вывести человека на результат.

Был случай, когда я готовил модель к соревнованиям, она выглядела идеально, но ее презентация хромала, было видно волнение — для первого раза это естественно. Очень часто новички сильно волнуются: руки и ноги трясутся, могут от волнения на сцене даже идти не в ту сторону. А для девушек очень важна презентация, уверенность в себе. Девушка должна красиво двигаться, делать красивые, плавные, лаконичные развороты. Для этого ходят на специальные уроки по позированию, которые называются позинг. Если ты двигаешься, как деревяшка, будь у тебя хоть какое супер-тело, тебя не поставят первой. В этом я убедился уже неоднократно. Помимо лаконичных движений нужно обладать артистизмом. Я называю это «божественной харизмой», когда на человека хочется смотреть, видно, что он не первый раз на сцене. Первый раз никто никогда не выигрывал. Надо просто понимать, что первый блин всегда комом. Некоторые первый раз выступят, не занимают призовое место, и сдаются. Надо обязательно пробовать второй, третий раз, и только после пятого вы сможете понять выбрали ли свой спорт, свою категорию, и будут ли у вас какие-то перспективы или нет. Это приходит только с соревновательным опытом.

FitLine-Sport: В чем заключается подготовка к конкурсу? Какие этапы, с чего начать?

Александр: Тренировки вообще надо начать с выбора фитнес-клуба: по оснащению, по атмосфере, подходит ли по душе, есть ли нужные специалисты.

Этапы подготовки

Первый этап – это набор мышечной массы именно в тех мышечных группах, где это необходимо. Нужно сформировать определенные пропорции, подтянуть мышечные группы, которые выпадают из общей картины. Также калораж пищи должен быть чуть выше, чем обычно. Поправляться сильно спортсменка-бикини не должна. Это не бодибилдеры, которые используют высококалорийное питание. У моделей-бикини совсем другая схема. Фитнес-бикини должна и в межсезонье питаться таким образом, чтобы вес двигался плюс – минус 2 килограмма максимум. Все, что выше – это непрофессионализм. Представьте себе скидывать резко 10 кг!

Есть старая школа, когда в межсезонье отъедаются, испытывая эмоциональный стресс и перегрузки на организм. У меня изначально в юности была такая же ошибка, ел в межсезонье все: пельмени, чебуреки и пр. Потом очень сильно морально было тяжело переходить на грудку и рис, жизнь казалась мрачной, психологически было очень тяжело. Надо приучить постоянно себя питаться примерно одинаково.

К слову, пищевые добавки и жиросжигатели нужны не всем. Кофеиносодержащие и психостимуляторы, если нервная система не устойчива, употреблять не нужно, это может сильно навредить. А если устойчивая нервная система и лишний вес большой, употреблять можно, но нужно иметь ввиду, что это очень бьет по здоровью. Я призываю это все не пить. В категории бикини не используются гормональные препараты.

Второй этап — переход от массы к сушке. Он должен быть плавный и носить адаптивный характер. Снижение углеводов, снижение калорийности, повышение кардиотренировок. Если в межсезонье кардиотренировок практически нет, то при подготовке к соревнованиям, нужно начинать сжигать жир. От соли отказываются в самый последний этап, за несколько дней до соревнования.

Третий этап — подводка к соревнованиям. Она осуществляется обычно за 10 дней до соревнований. Убирается натрий и солесодержащие продукты. Грубо говоря, нужен слив воды. Некоторые западные спортсмены натрий едят до конца, потому что это важный минерал, который необходим для качественного сокращения мышц. Когда убираешь соль, появляется мышечная слабость, теряется сила. А если теряется сила, теряется мышечный объем. Задача сушки убрать жировые отложения и сохранить мышцы.

В сезоне существует 5 – 6 турниров: чемпионат области, где отбор осуществляется на чемпионат по УрФо (региональные, областные), дальше чемпионат России, дальше международные.

Все эти турниры каждую неделю один за другим длятся для того, чтобы человек не успел потерять форму, чтобы не получилось марафона из сушки. Всего четыре турнира, но они должны пройти за месяц. Держать пиковую форму человек может максимум месяц, иначе начинаются сбои со здоровьем.

За два дня до соревнований сокращается питьевой режим, практически убирается вода до 500-700 мл в день, тренировки прекращаются.

В день соревнований нельзя «грузиться», нужно есть привычную для желудка пищу: 2 – 3 приема до начала соревнований. После выхода на сцену необходимо пить воду и восполнять водный баланс.

А также за два дня до выхода на сцену можно сделать углеводную загрузку.

FitLine-Sport: Можно про углеводную загрузки поподробнее?

Александр: Углеводная загрузка кому-то требуется, кому-то нет. Если у девушки была очень длительная безуглеводная диета, то углеводная загрузка нужна для того, чтобы у нее появился тонус мышц, их нужно немного наполнить углеводами. Это такие углеводные «консервы», которые дают наполнить внутренний объем, чтобы мышцы не были плоскими и безжизненными. Безуглеводная диета нужна для того, чтобы максимально использовать подкожные жировые отложения в качестве энергии. Углеводы – есть чистая энергия. Когда потребление углеводов снижается, начинают использоваться жировые отложения. Пластическую восстановительную функцию выполняют белки. В самом начале потребление белков повышается до 2-2,5 г на килограмм веса, углеводов обычно 0,5 г на килограмм веса, жиров от 0,5 до 1г, в зависимости от метаболизма и конституции человека, все учитывается индивидуально.

Первые две недели тяжело без углеводов, кажется, что постоянно голодный, кто-то начинает много нервничать, мозг медленнее работает и т.д. Через две недели организм адаптируется, человеку становится легко сидеть на такой диете. Первые две недели надо просто выдержать на волевых качествах. Если человек не выдержал, то он так и будет срываться. В качестве углеводов можно только: овсянку, гречку, бурый рис, зеленые яблоки. Все, что я не перечислил, есть нельзя. Из белков: яйца, рыбу, мясо, обезжиренный творог, куриные грудки, индейку. Некоторые совсем убирают молочку, так как может произойти задержка воды. Кому-то молочка действительно подходит, но у всех своя реакция на лактозу, от молочки может «залить». Так что для этого нужен тренер, чтобы отслеживать эти вещи. Тренер должен включить или выключить из рациона какие-либо продукты. Таких нюансов просто масса, поэтому я и говорю, что новичок не может все их учесть. Сейчас существует много фитнес-блогеров, которые дают только базовую информацию, но не дают рекомендации для конкретного человека, не учитывается индивидуальность.

FitLine-Sport: Что делать, если спортсмен веган?

Александр: Они обычно более худенькие, чем спортсмены на стандартном питании. И вообще я пока не встречал в нашем спорте веганов, у йогов встречал, в нашем – нет. У них кислотный состав не тот. Возможно они употребляют протеин, но это добавка, это не основа питания. Видел качающихся веганов – они очень сухие, но не объемные, нет объемов. Если девушки-веганки будут тренироваться на соревнования фитнес-бикини, как правило, они должны очень сильно похудеть, так как животный белок просто необходим, хотя бы яйца или творог. На соревнования вегана не подготовить, но это мое личное мнение.

FitLine-Sport: Есть мнение, что подготовка к таким конкурсам убивает здоровье и метаболизм. Так ли это?

Александр: Если подготовка неправильная, тогда да. Я за правильную подготовку, без жиросжигателей и гормональных препаратов. Если график тренировок и питания составлен правильно, то никакого вреда здоровью и метаболизму не будет.

На соревнованиях очень важно настроение. Обычно у людей оно ни плохое, ни хорошее, я называю его «сносное». Пошла такая поговорка: «Чем у тебя хуже самочувствие, тем лучше форма». Действительно, когда низкий процент жира, самочувствие как раз «сносное». Потому что, если совсем самочувствие плохое – это видно, эти люди никогда не становятся чемпионами.

FitLine-Sport: Сколько времени примерно достаточно, чтобы полностью подготовиться к соревнованиям фитнес-бикини?

Александр: Если девушка тренируется с нуля, то примерно год. Если она до этого уже занималась, то может уйти 2,5-3 месяца. Обычно тренировки проходят 6 раз в неделю: 3 силовые и 3 кардио. FitLine-Sport: А как же с призовыми? Александр: Пока в нашей стране нет серьезных призовых в отличии от Запада. Для нас – это больше субкультура. Когда спортсмены начинают готовиться к соревнованиям, создается особая атмосфера. Соревнования для нас – это прекрасная мотивация для личного роста!

Материал предоставлен тренером фитнес-клуба AversFit Александром Колясниковым

Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/aversfit/

Сайт клуба aversfit.ru

Статьи по теме

— Как подготовиться к фитнес-бикини с нуля

— Меню питания девушек фитнес-бикини

Как тренироваться, как чемпионка мира по модели бикини

Хотите знать, что нужно, чтобы модель купальника приобрела форму? Хотите посоревноваться?

Если вы это сделаете, вы можете начать следить за бывшей чемпионкой мира по бикини и нынешней участницей чемпионата мира WBFF, Кристиной Сильвой.

Кристина тоже учится на физкультуре и кое-что знает о наращивании мышц, сжигании жира и о том, какие силовые тренировки особенно полезны для женщин.

Родом из Мексики, она начала соревноваться в 2015 году.

«Когда я приехала в Великобританию семь лет назад, меня поразило количество людей, идущих в тренажерный зал, ездящих на работу на велосипедах и количество людей, бегающих по улицам Лондона», — рассказывает она Metro.co.uk.

«Раньше я тренировался в фитнес-центре моего городка в Мексике. Это был довольно старый зал для бодибилдинга, ржавый и очень старой школы! Никакого сравнения с лондонским ».

https://www.instagram.com/p/BhOENe2AfIg/?taken-by=cristinasilva_wbffpro

Она выиграла свой первый в истории конкурс бикини и продолжила соревноваться в категории фитнес (главное отличие в том, что у фитнес-моделей больше мышц, чем у спортсменок в бикини).

«Я никогда не могла представить себе такой результат, и это было только начало моей карьеры конкурента!» — говорит Кристина.

«После этого соревнования в мае 2015 года я решила выступить на чемпионате мира в Лас-Вегасе… и финишировала чемпионом мира по профессиональному бикини 2015 года. С тех пор я участвую в соревнованиях каждый год, а в прошлом году решила повысить категорию и перейти от бикини к фитнесу. Итак, моя новая задача — выиграть чемпионат мира WBFF в этой категории ».

Мы поговорили с ней после того, как она провела нас через особенно жестокую тренировку для нижней части тела, полную приседаний на одной ноге, русских выпадов, прыжков на одной ноге и жимов ног, о том, как ее распорядок меняется между соревнованиями и о самых больших ошибках, которые делают женщины. в тренажерном зале.

Режим подготовки Кристины перед выставкой

Фитнес-модели, как и боксеры, перед соревнованиями переживают напряженный период, когда они пытаются избавиться от лишнего жира — часто от 13% до 8% (у средней женщины этот показатель составляет 25–30%). Однако в преддверии сезона измельчения участники будут пытаться набрать мышечную массу — и Кристина говорит, что период межсезонья так же важен, как и недели, предшествующие шоу.

«Подготовка к выступлению — это не только последние 12/16 недель перед соревнованием», — объясняет Кристина.

«Межсезонье не менее важно. Именно в это время происходят большие изменения за счет наращивания тела и мускулов, когда приходит время набирать вес и готовиться к сцене.

«В межсезонье целью является тренировка гипотрофии. Вот почему так важно тренировать группы мышц два или два раза в неделю, два / три подхода по 10/12 повторений. В этот период я ​​избегаю каких-либо кардио-нагрузок, сосредотачиваясь в основном на наращивании мышц и работе над своим телом.’

Процедуры Кристины для гипертрофии

Силовые тренировки делятся на три вида — выносливость (более 12 повторений любого упражнения), гипертрофия и сила (1-6 повторений).

Для сжигания жира и наращивания мышц вы должны тренироваться в гипертрофии (три подхода по 10-12 повторений). Вы также должны тренировать разные мышцы каждый день, чтобы вы уделяли каждому подходу как минимум 24 часа на восстановление, прежде чем снова идти.

Ее типичные недели выглядят так:

День 1: Ноги
День 2: Тяга
День 3: Ягодицы
День 4: Активный отдых
День 5: Толчок
День 6: Ноги
День 7: Отдых

«Когда мне пора начинать готовиться к выходу на сцену, изменения в моих тренировках минимальны, единственная разница заключается в кардио упражнениях, которые я добавляю к своим тренировкам.

«Обычно я начинаю с 20 минут в день в устойчивом состоянии, например, при ходьбе по наклонной поверхности или в кросс-тренажере. Я всегда стараюсь поддерживать частоту пульса 130/140 об / мин, чтобы оставаться в зоне сжигания жира. По мере прохождения недели кардио увеличивается в зависимости от того, как мое тело реагирует на это и насколько быстро я худею ».

Диета Кристины перед шоу

«Моя диета за 12-16 недель до соревнований очень проста.Я использую макроэлементы для расчета количества потребляемых калорий и проверяю, есть ли у меня нужное количество белков, углеводов и жиров.

Нарушение диеты

Диета Кристины в основном состоит из:

  • Постные белки: курица, индейка, яйца, рыба
  • Углеводы с низким гликемическим индексом: сладкий картофель, овес, коричневый рис, овощи
  • Углеводы с высоким гликемическим индексом (после тренировки): белый рис, белый картофель, белая паста, фрукты
  • Жиры: орехи, кокосовое масло, семена, авокадо, оливковое масло.

Во время подготовки Кристина говорит, что ее цель — как можно меньше сократить количество калорий, чтобы избежать разрушения мышц — что удивительно, учитывая, насколько эти женщины должны стать стройными.

«Я всегда начинаю сокращать потребление жиров сначала не более чем на 5 г в неделю, а затем, если это необходимо, мои углеводы не более чем на 5 г в неделю».

Добавки важны в последние недели подготовки. Как представитель бренда спортивного питания USN, она снабжает ее всем необходимым.

«Обычно я использую предтренировочную бомбу B4 и креатин, потому что это помогает мне поддерживать хорошее качество тренировок, когда мои калории истощаются, а моя энергия низка».

Она также принимает коктейли с сывороточным протеином после тренировки, чтобы помочь ей выздороветь, а во время тренировок пьет BCAA и комбинации аминокислот (все это вы можете получить от большинства производителей добавок для фитнеса и здоровья).

Почему мы должны тренировать одну сторону тела, а затем другую

Когда большинство из нас выполняет режимы тренировок для верхних и нижних конечностей, мы одновременно прорабатываем обе руки и обе ноги.Например, вы приседаете на обеих ногах.

Кристина, однако, концентрируется на работе с одной стороны, а затем с другой, делая тренировку бесконечно сложнее. Я думал, что силен, пока не попытался сделать шесть повторений жима ногами… используя только одну ногу. Это было практически невозможно.

Так в чем же преимущество тренировки каждой стороны индивидуально?

https://www.instagram.com/p/Bho9Yq1BPx1/?taken-by=mirandalarbi

«Большинство людей асимметричны», — объясняет она.

«Обычно мы склонны использовать одну сторону нашего тела чаще, чем другую, это создает дисбаланс, и поэтому важно работать над нашим телом отдельно. Нарушение равновесия в вашем теле может привести к травме. Тренируя одну сторону, мы можем исправить этот дисбаланс и избежать травм ».

Подходит для любого спортсмена — от бегунов до футболистов и тяжелоатлетов.

«Работая с одной ногой, мы заставляем наше тело работать одинаково во всех отношениях, что также помогает улучшить баланс и координацию.Помните, что не все сводится к тому, чтобы просто стать сильнее, а работать над тем, что улучшит качество нашей жизни в будущем ».

Подробнее: US

Женщины по-прежнему боятся силовых тренировок, потому что думают, что собираются набрать массу

«Многие женщины боятся тренировок с отягощениями и больше сосредотачиваются на кардиотренировках, пытаясь изменить форму тела — и это самая большая ошибка.

«Вес не делает девушек мускулистыми, у нас недостаточно тестостерона, чтобы нарастить такое же количество мускулов, как у мужчин.С другой стороны, силовые тренировки — лучший способ изменить форму нашего тела, сделав нас более подтянутыми и стройными. Кардио может немного помочь сбросить жир, но недостатком этого является то, что организм очень быстро к нему приспосабливается, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете вначале, со временем не будет прежним. Чтобы сжигать эти калории, вашему телу необходимо выполнять различные упражнения.

https://www.instagram.com/p/Bg8OzbzAQAo/?taken-by=cristinasilva_wbffpro

«Еще одна ошибка — думать, что нам нужно перестать есть, чтобы похудеть.Речь идет о балансе белков, жиров и углеводов в течение дня, выборе свежих, органических продуктов и отказе от обработанных пищевых продуктов.

Если вам нужен классический вид песочных часов, перестаньте сидеть на корточках

«Речь идет не об одном движении, а об общем распорядке, который вы делаете в тренажерном зале. Девушке добиться такой формы помогут упражнения на спину и плечи вместе с ногами и ягодицами.

«Широкая спина и плечи сделают талию меньше, а красивые большие закругленные ягодицы придадут завершающий штрих полной форме.

Ходы для песочных часов бод

Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять:

  • Жим плечами, подъемы в стороны, вертикальные тяги, обратная грудь дек
  • Боковая тяга вниз, подтягивания, тяги, пуловеры, тяги вниз прямыми руками.
  • Приседания, выпады, выпады с подъемом, приседания сумо, румынская становая тяга
  • Отдачи, обратные гиперэкстензии, подруливающие устройства, мосты

Какой совет Кристина может дать женщинам, желающим участвовать в соревнованиях?

«Чтобы чего-то достичь, не нужно получать титул», — говорит она.Самое главное — это опыт и обучение.

«Просто выйти на сцену, глядя на себя, — это уже победа, получение короны было бы просто плюсом.

https://www.instagram. com/p/BYUK2O1haHG/?taken-by=cristinasilva_wbffpro

«Выбор хорошего тренера тоже важен. Кому-то, кто понимает ваши потребности как конкурента и позаботится о вас во время подготовки, а не просто выберет легкие пути, чтобы научить вас худеть. Легкие дороги чаще всего самые нездоровые.Выбирайте с умом ».

И, пожалуй, самый большой вопрос … действительно ли модели бикини здоровые ?

«Подготовка к соревнованиям по бикини — это потрясающий опыт, требующий большой дисциплины, но иногда этот процесс может быть трудным для тела и ума.

«Экстремальные диеты с ограничением калорий и интенсивными тренировками в течение длительного времени могут вызвать множество побочных эффектов, таких как потеря менструации, перепады настроения, гормональные изменения и т. Д. Однако, если вы тренируетесь правильно и следуете хорошей диете, это достижимо.

Подробнее: Школа

«Цель участника соревнований по бикини — стать по-настоящему стройной для сцены. Для женского тела нормальный процент жировых отложений для спортсмена составляет от 15% до 20%, для здоровой женщины — от 21% до 25%, а у участника соревнований по бикини может быть от 8% до 13% ».

Итак … мы предоставим вам право судить об этом.

Кристина Сильва — представитель ведущего бренда спортивного питания USN, которая только что выпустила новый сывороточный протеин Blue Lab.Чтобы узнать больше, посетите www.usn.co.uk.

БОЛЬШЕ: «Netflix фитнес-приложений»: как Fiit действительно может заменить абонемент в спортзал

БОЛЬШЕ: Джо Уикс наконец выпускает книгу о бережливом производстве на растительной основе.

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Решение

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Как сделать конкурс бикини

Поделитесь этим с другими!

Ты много тренируешься в спортзале ?! Следуете ли вы советам личного тренера, придерживаетесь диеты и стараетесь изо всех сил ?! До вашего желанного шоу осталось не так много времени, и пора подумать об идеальном бикини. Конечно, без особых знаний и опыта создать бикини профессионального качества невозможно.

Даже если вы знаете, как работает швейная машина, этого недостаточно, чтобы добиться безупречных пропорций и правильной посадки. Но если вы выполните следующие действия, вы сможете сами смастерить бикини для соревнований!

Шаг 1. Установите временные рамки перед тем, как приступить к изготовлению бикини
В среднем вы начинаете сокращать за восемь недель до соревнований. К этому времени вы должны выбрать стиль, цвет, материал и размеры вашего спортивного купальника, а затем, наконец, вам нужно разместить заказ.Почему это так? На изготовление индивидуального купальника по индивидуальным меркам уходит не менее трех недель. Добавьте сюда срок доставки, и вы получите ровно столько времени, сколько нужно, чтобы украсить его кристаллами. Вы должны работать медленно и очень осторожно, чтобы получить профессионально выглядящее бикини для соревнований. Если вы будете работать с украшением около двух часов каждый день, то через пять дней у вас будет готовое бикини. Конечно, профессионально выглядящий конечный продукт зависит от количества кристаллов, их размера, сложности дизайна и ваших навыков.Исходя из собственного опыта, мы понимаем, что это длительный процесс и что вам нужно работать усерднее, чтобы получить более быстрые результаты, однако вы должны управлять своим временем между тренировкой и украшением бикини. Вот почему вы должны спросить себя — готовы ли вы сделать свое собственное бикини? Если да, то продолжим!

Шаг 2. Закажите простое бикини (основание)

Перед тем, как сделать заказ, поговорите со своим тренером и зайдите на сайт федерации, чтобы узнать о требованиях к бикини для сценических соревнований.Обратите внимание на плавки от купальника, потому что они не могут быть слишком глубокими или слишком короткими. Если трусики слишком короткие, вас могут дисквалифицировать, однако верхняя часть купальника не подвергается такой тщательной проверке. Многие компании предлагают своим конкурентам топы с треугольной чашкой и без набивки. Нашим клиентам мы рекомендуем рационально оценить свои размеры, потому что эта модель бюстгальтера не подходит для бюста меньшего размера, особенно после вашего пика слабости. Исправить ситуацию можно верхом от купальника «пуш-ап». Небольшой совет — закажите дополнительную обивку; встроенная обивка, и вы будете отлично выглядеть со сцены.

Шаг 3. Заказ кристаллов

Кристаллы делятся на типы по их креплению к материалу бикини: кристаллы Hot-Fix и кристаллы Non-Hot Fix. Кристаллы Hot-Fix дороже из-за клея в основе, а также требуют специальной медной насадки для крепления. Для работы дома первый вариант будет намного удобнее.

Однако, если вы по ошибке купили кристаллы Hot-Fix, не паникуйте! Прикрепить их всегда можно холодным способом.Вот почему мы расскажем вам о работе кристаллов без горячего исправления.

Выбирая цвет кристаллов смотрите на цвет ткани, продумывайте свои желания и фантазии. Если хотите однотонное бикини — выбирайте кристаллы в тон вашей кожи. Кристаллы имеют названия цветов, например Light Siam, а их тип — с блеском или без (Light Siam AB). Не волнуйтесь, если оттенок бикини и оттенок кристаллов не совпадают — это не беда.Материалы, из которых сделаны бикини, могут иметь много разных оттенков; этого никогда не бывает с кристаллами. Однако кристаллы адаптируются к основному цвету за счет граней и преломления света. Вам также решать, хотите ли вы смешать кристаллы разных цветов, оттенков, видов и размеров.

Теперь о размерах кристаллов. Классические и наиболее удобные размеры — 16 и 20. Кристаллы 16 размера сияют больше из-за количества граней. Ваше бикини будет буквально сиять со сцены.Но помните — украшение этими кристаллами займет больше времени из-за их небольшого размера. Плюс работы с кристаллами 20-го размера — удобство, так как они больше, декорирование идет быстрее.

Нас часто спрашивают: сколько кристаллов нужно для бикини? Скажем так, это зависит от многих факторов. Во-первых, все зависит от размера бюстгальтера: чем он больше, тем больше нужно украсить пространство. Во-вторых, это зависит от количества времени и денег. В среднем, чтобы полностью покрыть стразами чашку размера C и дно, вам понадобится около 3000-3500 кристаллов 16 размера.Вы всегда можете сориентироваться, глядя на наши модели, ведь мы указываем количество кристаллов. Кристаллы продаются в магазинах с указанием количества кристаллов в упаковке на обертке. Стандартная тканевая упаковка состоит из 1440 штук. Заказывать меньшее количество кристаллов невыгодно.

Шаг 4. Соберите необходимые материалы

Ну а для украшения бикини нужно:

Шаг 5. Начните украшать свое бикини

Клей

E6000 очень разрекламирован, но мы предпочитаем работать с Февилцилом.У каждого из этих клеев есть свои преимущества. Например, E6000 иногда оставляет тонкие линии, которые уводят t

кристалл. Это не очень удобно и выглядит не очень аккуратно. Клей, который мы предпочитаем, не оказывает такого воздействия на бикини. Тот факт, что он белый, пока мокрый, не проблема, потому что после полного высыхания он становится прозрачным. Если вокруг кристалла остался небольшой белый кружок клея — это нормально. Когда клей высохнет, его не будет видно.Важнее не допускать прилипания клея к граням кристалла, чтобы избежать потери блеска. Возможно, белый эффект проявится после стирки, но это временно. Подождите, пока бикини высохнет, и вы увидите, что все прошло хорошо. Не забывайте, что клей токсичен и что при работе с ним нужно надевать маску. Убедитесь, что клей не касается вашей кожи и работает в хорошо проветриваемом месте.

Шаг 6. Устранение неточностей

При создании купальника впервые лучше не выбирать очень сложные выкройки.Не работай слишком усердно! Оставьте немного энергии для хороших тренировок!

Для полного прилипания клея к материалу требуется около получаса. Если кристалл находится не в нужном месте, вы можете исправить это, осторожно убрав кристалл и удалив клей с материала. Лучше всего для этого будет ватная палочка или салфетка. Самое главное, чтобы соседние кристаллы оставались на своих местах. Зубочистка поможет вам удалить излишки клея при установке кристалла.

Шаг 7.Уход за бикини

Если вы вкладываете свое личное время и творческую энергию в свое бикини, вы хотите, чтобы оно оставалось счастливым даже после соревнований. Поэтому о нем нужно позаботиться. Вот несколько советов, которые мы собрали в нашей статье.

Не беспокойтесь, если некоторые кристаллы выпадут после стирки или ношения. Это случается там, где недостаточно клея на кристалле или в области складывания.

Как правило, имейте несколько лишних кристаллов и после того, как бикини полностью высохнет, замените кристаллы новыми.

В конце концов… Мы будем рады, если наши советы помогут вам создать шедевр своими руками. Нет ничего плохого в том, чтобы украсить собственное бикини. Многие известные спортсмены тоже начинали этим заниматься. Но если вы решили сконцентрироваться на своем теле, вы всегда можете доверить нам бикини.

Сохраните эти инструкции на будущее! Введите ваш адрес электронной почты!

Поделитесь этим с другими!

Стать участницей бикини

Я начала готовиться к соревнованиям по фитнесу в бикини в июле 2015 года.Я думал, что знаю, во что ввязываюсь, но в то же время был не близок к тому, чтобы быть морально готовым к этому. Я сразу же начал тренировки и был последовательным.

По общему признанию, почти слишком последовательный.

Иногда я перетренировался до изнеможения и заболел. Мне быстро пришлось научиться сокращаться и давать отдых своему телу, но я был так взволнован и мотивирован, что иногда это было действительно сложно. Корректировка моей диеты была одним из самых сложных изменений, которые мне приходилось вносить, но поскольку у меня была поставленная цель и я платил за это соревнование больше, чем когда-либо за что-либо еще, я собирался следить за тем, чтобы моя диета соответствовала требованиям.

У меня были месяцы подготовки, диеты и тренировок. Видеть изменения в моем теле морально и физически было тяжело и утомительно. Я никогда раньше не испытывал ничего подобного. Вначале это было волнительно и весело, что-то новое, чего я никогда раньше не принимала и о чем слышала только от других девушек. Я видел фотографии в журналах и во всех социальных сетях, но никогда не знал, какого рода самоотверженность, жертвы и работа, которые для этого требуются. В некоторые моменты я нырял слишком глубоко, но это не помешало мне попытаться осуществить то, к чему я стремился.

В итоге я прошел три соревнования за несколько месяцев. Для большинства опытных конкурентов это нехарактерно, но я был в этом новичком и был заинтригован той конкурентоспособностью, которая для этого требовалась.

Мои первые соревнования и извлеченные уроки

Мои первые соревнования были отличными. Я поставил 5 , почувствовал и выглядел лучше, чем когда-либо. Тем не менее, я был до смерти напуган, потому что было так много других девушек, которые, как мне казалось, выглядели даже более потрясающе, чем я. Мои вторые соревнования, я был готов работать усерднее и нырять глубже. Я работал над собой (к этому моменту зная, когда я перетренировался), и я немного изменил свою диету.

Единственная проблема заключалась в том, что эта новая диета не давала моему телу достаточно питательных веществ для хорошей работы или даже для того, чтобы выглядеть так, как я хотел. Я был слаб и устал, моя кожа стала обесцвечиваться, мои волосы стали ломкими и тусклыми, и внутренне мое тело не функционировало должным образом. Я не получал нужных макроэлементов, в которых нуждалось мое тело.С этим я тоже был подл. Во втором соревновании я выступил не так хорошо, как в первом. Я был разочарован, и на этот раз результаты не отражали той решимости, которую я имел во время подготовки к соревнованиям.

Все мое отношение изменилось, потому что я был просто измотан и не был тем счастливым и веселым человеком, которым я обычно являюсь. Однако я быстро извлек из этого урок. После моего второго соревнования я был полон решимости попробовать еще раз и посмотреть, что я могу сделать сам, извлекая уроки из последних двух соревнований.

Я записался на свой третий конкурс и, честно говоря, на этот раз был немного расслабленнее. Я много работал, но гораздо внимательнее прислушивался к тому, что говорило мне мое тело. Я брал больше времени и дней отдыха. Я проводил исследования и тесты того, как мое тело чувствовалось и выглядело, пытаясь добавить в свой рацион больше питательных веществ, которых раньше не было. Я чувствовал себя и выглядел лучше, чем когда-либо. На этом конкурсе мне было все равно, где я разместился, потому что я был уверен в себе и в той работе, которую проделал, чтобы добраться до этой точки.

Отдыхать и любить свое тело

После всех этих соревнований я решил немного отдохнуть. Я знал, что должен быть способ подготовиться и соревноваться, который был бы лучше для моего разума и тела. Все время я играл с самим собой в интеллектуальные игры, думая, что у меня избыточный вес, хотя на самом деле это не так. Я был одержим тем, чтобы выглядеть определенным образом, что было неприемлемо ни для кого и было нереалистично для моего тела, и я продолжал сравнивать свое тело с другими, кем я продолжал стремиться. Я больше не для себя проводил эти соревнования; они стали средством повлиять на то, что другие люди должны думать обо мне.

Прошёл почти год с момента моих последних соревнований, и я провел больше исследований и тестов на питание. Я тренировался в разных стилях, чтобы увидеть, на что мое тело лучше всего реагирует.

Теперь я знаю, что когда я решу вернуться к соревнованиям, мое мышление будет совершенно другим. У меня был опыт, я провел надлежащее время, проверяя свое тело, и я прошел через все взлеты и падения как физически, так и психологически, чтобы увидеть, когда что-то приближается.Я буду делать это только для себя, чтобы достичь целей, которые раньше не ставил перед собой. Да, похоже, это был ужасный опыт. Но на самом деле это был период обучения, когда можно было делиться с другими.

Это помогло мне стать лучшим тренером и тренером. Он научил меня самообразованию и тому, что учиться никогда нельзя. Это научило меня уважать свое тело и усилия, которые требуются, чтобы сделать что-то подобное или подготовиться к соревнованиям. Я выходил из этого, узнавая все больше и больше.Вы никогда не узнаете результат чего-либо, если не попытаетесь оставаться последовательным.

12 советов для тела, готового к бикини

Женский Фитнес

Хотите привести себя в форму к пляжу? Эти 12 советов помогут вам лучше себя чувствовать на песке.

Хотите привести себя в форму к пляжу? Эти 12 советов помогут вам лучше себя чувствовать на песке.


Если вы с нетерпением ждете двух недель, проведенных на солнечном песке, расслабляясь и греясь на солнышке, вам захочется выглядеть и чувствовать себя на пляже как можно лучше. Тонированные ноги и плечи, тонкая талия и это « здоровое сияние фитнеса » не появляются в одночасье, поэтому ключ к достижению « пляжной формы » — это начать свой план здоровья и фитнеса как можно раньше, а не пытаться пройти ускоренный курс на тренировке. и диета.

Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы набрать форму и снизить вес, в отличие от модных диет, которые заставляют вас набирать вес всего за несколько дней до отпуска.Итак, как лучше всего подготовиться к пляжу и убедиться, что вы хорошо выглядите для отпуска? Следуйте приведенным ниже советам по тренировкам и диете, и вы поднимете тонус, поднимете форму и почувствуете себя хорошо в своем теле в бикини.

Чем больше мускулов, тем больше сжигается жир, просто! Не беспокойтесь о том, что вы наберете массу или будете выглядеть «по-мужски», поскольку у женщин недостаточно тестостерона для набора мышечной массы так же, как у мужчин, вместо этого ваше тело станет подтянутым, подтянутым и стройным. Тонизирование мышц не только сожжет больше калорий, но и улучшит ваше самочувствие!

Силовые тренировки также заставляют ваш метаболизм сжигаться дольше, чем кардио, а это означает, что жир продолжает расходоваться, даже когда вы перестали тренироваться.Ваша физическая форма улучшится, а изменяющаяся форма вашего тела заставит вас почувствовать себя более чем способным раскачивать это бикини!

«Энергетические затраты» тела с подтянутыми мышцами выше, чем у тела, несущего лишний жир, поэтому, если вы тонизируете свои мышцы, ваш двигатель работает быстрее 24 часа в сутки, что приводит к дальнейшему сокращению жировых отложений. Само по себе наличие мышц заставит метаболизм сжигаться быстрее, потребляя больше калорий и жира!

Дело не только в кардио, как бы оно ни было важно, но наращивание мышечной массы может быть очень полезным как для вашей внешности, так и для вашего здоровья.Так что бейте эти веса, запасайтесь этим белком и попрощайтесь с этими любовными ручками и крыльями бинго!

Любые упражнения в любое время дня творят чудеса с вашим телом в бикини, но утренние тренировки — идеальный вариант. Как бы трудно ни было встать с постели, выполнение упражнений после завтрака идеально подходит для запуска вашего метаболизма, запуска процесса сжигания жира и калорий. А если вы много работали, ваш метаболизм будет продолжать гореть до конца дня, до 15 часов после, убивая эти калории с большей скоростью.

Иногда в нашем расписании не предусмотрены утренние тренировки, но повышение метаболизма и освобождение остальной части дня может быть отличным способом начать день и придерживаться режима тренировок.

4

Поддерживайте баланс тела и тренировок

Когда вы смотрите в зеркало, вы видите основные мышцы брюшного пресса (живота), груди и бицепса (предплечья). Избегайте перетренировки этих областей, потому что у вас разовьется постуральный дисбаланс.Убедитесь, что вы тонизируете все тело, а не только то, что вы видите, когда смотрите в зеркало в спортзале. Ноги — жизненно важная часть любой тренировки, так как задница может быть сложной областью для тела большинства женщин перед бикини.

Итак, составьте план тренировки, чтобы тренировать определенные области в разные дни, с учетом восстановления мышц и равных тренировок. Иногда из-за непропорционального тела вы чувствуете себя хуже, чем из-за небольшой вялости, поэтому в ваших упражнениях важны баланс и равенство.

В поисках тонуса легко забыть о тренировках сердечно-сосудистой системы.Однако для сбалансированной программы здоровья и фитнеса кардиотренировки необходимы, чтобы тренировать и самую важную мышцу вашего тела, сердце. Каким бы скучным и утомительным ни был бег, плавание и езда на велосипеде, наезд на велосипед и пробежка могут отличаться от того, чтобы прятаться в кафтане весь отпуск и раскачивать бикини.

Но не бойтесь, кардио можно выполнять с помощью бесконечных упражнений. Так что, если вы ненавидите беговую дорожку и даже не хотите смотреть на велосипед, присоединитесь к классу зумбы или наденьте боксерские перчатки, по-прежнему работая сердцем и фитнесом, но добавляя немного столь необходимого возбуждения.

Бесконечные приседания и скручивания, к сожалению, не приведут к идеальному телу, поскольку упражнения для пресса в определенной степени тонизируют ваше тело, ваша тренировка должна быть разнообразной. Если вы хотите получить тонкую талию для пляжа, приседания для мышц живота — лишь одно из упражнений, которые вам следует делать. При проработке живота вам следует уделять основное внимание сердцевине.

Планка, подъемы ног, русские скручивания и многие другие упражнения, которые затрагивают все области вокруг пресса, делают живот более стройным и четким.Плюс, как вам скажут многие тренеры и форумы по упражнениям; абс 70 процентов кухня 30 процентов спортзал. Так что не тратьте время на бессмысленные упражнения на пресс и работайте над всем телом.

7

Тренировка ног важна

Многие люди, готовясь к пляжу, сразу же задействуют пресс и руки, но ноги так же важны, как и тонизирование верхней части тела. Дополнительным преимуществом включения CV-тренинга в ваш план подготовки к пляжному спорту является то, что почти все CV-тренинги используют ваши ноги; бег, езда на велосипеде и т. д., так что эти упражнения также тонизируют мышцы ног.

Стройные и мускулистые ноги удлиняют их, делая вас стройнее и выше. Так что ударьте по стойке для приседаний, сядьте на велосипед и сделайте немного кардио, чтобы подтянуть ноги и пройти свой путь к пляжному телу, которое вы хотите.

Составление диеты и упражнений наряду с поставленными целями и задачами может стать преимуществом для любого режима бикини для тела. Дневники питания — отличный способ планировать приемы пищи, контролировать свои покупки, избегать нездорового импульсивного переедания и видеть, сколько калорий вы потребляете.Изложение того, чего вы хотите достичь раньше, целей и периодических задач, к крайнему сроку вашего тела в бикини — лучший способ не сбиться с пути.

Когда мы просто бесцельно пытались похудеть и подняться, легко сбиться с пути. Вместо этого планируйте достижимые и разумные цели, чтобы не сбиться с курса, и даже балуйте себя, когда вы достигнете каждой цели.

Диета имеет большое значение, когда дело доходит до подтяжки тела в зоне бикини, и вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, попробуйте есть значительное количество здоровых натуральных продуктов, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий.Всегда старайтесь выбирать цельную пищу для еды и закусок, избегая обработанных пищевых продуктов (продуктов, которые поставляются в пакетах), поскольку они, как правило, содержат мало питательных веществ и содержат много нежелательных калорий, таких как жир и сахар.

Это лучшие продукты, которые можно есть, если придерживаться здоровой диеты и сбросить надоедливые килограммы; постное мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, бобы, овес, длиннозерный рис и цельнозерновые углеводы.

Польза воды безгранична. Она поддерживает нормальную работу мозга, увлажняет кожу, выводит токсины и многое другое.Но когда вы пытаетесь похудеть, вода является ключевым фактором! Он может обуздать голод и насытить перед едой. Он может обеспечить необходимый кровоток и гидратацию мышц до, во время и после тренировки, помогая вам работать эффективно и работать дольше.

Вода может даже предотвратить задержку воды и вздутие живота, помогая пищеварительной системе и эффективному метаболизму. Так что придерживайтесь воды и зеленого чая и воспользуйтесь преимуществами чего-то такого простого для своего тела в бикини.

Каким бы полезным ни был алкоголь, стараясь подготовить свое тело к бассейнам и пляжам, держитесь подальше от выпивки! Они не зря называют это «пивным животом»! Алкоголь, особенно если пить миксеры и газированные напитки с алкоголем, приведет к добавлению в рацион поразительного количества сахара и жира.

Алкогольные напитки удивительно калорийны, но при этом не обладают питательными свойствами. Поэтому вместо того, чтобы накапливать больше жира за счет алкоголя, выберите менее калорийные напитки или вообще воздержитесь от алкоголя.

Неправильный выбор продуктов питания часто вызван низким уровнем калорийности, продукты с высоким содержанием сахара (углеводов) вызывают повышение уровня инсулина, что впоследствии приводит к быстрому увеличению энергии, но затем следует энергетический спад, в результате чего вам вскоре потребуются продукты с высоким содержанием энергии.Эти продукты с высоким содержанием сахара, как правило, нездоровы, богаты жирами и ненатуральным сахаром, которые в основном хранятся в организме в виде жира.

Выбирая продукты с медленным высвобождением энергии, такие как бананы, вы обнаружите, что поддерживаете постоянный уровень энергии с меньшим количеством калорий, чувствуете необходимость меньше есть и помогаете вам держаться подальше от этих нездоровой, сладкой пищи.

Вот несколько альтернативных продуктов питания и их среднее количество калорий, которые помогут вам выбрать лучший вариант: (на 100 г / мл)

Продукты питания Альтернатива
Соленые чипсы — 550 ккал Попкорн (приготовленный на воздухе) — 350 ккал
Сладости — 400 ккал Сухофрукты (абрикосы) — 230 ккал
Молочный и белый шоколад — 550 ккал Темный шоколад (70%) — 250 ккал
Торт — 450 ккал Банановый хлеб — 290 ккал
Мороженое — 210 ккал Йогурт — 60 ккал
Пицца — 300 ккал Пицца Пита — 200 ккал
Кокс (1 литр) — 450 ккал Ароматизированная или газированная вода (1 литр) — 20 ккал
Чипсы — 300 ккал Дольки сладкого картофеля — 90 ккал
Сахарная крупа — 350 ккал Овес стальной — 250 ккал

10 фактов о соревнованиях в бикини

Примечание редактора: Рэйчел Мак — судебный специалист по коммерческим спорам из Чикаго, штат Иллинойс, ведет здоровый образ жизни, несмотря на более чем 12 часов в день в офисе.Она разработала здоровый образ жизни, не требующий особого ухода, который позволяет ей хорошо питаться и регулярно посещать тренажерный зал, придерживаясь совсем непостоянного графика. Компания Quest рада приветствовать Рэйчел Мак в нашем блоге, где она будет постоянным участником. Найдите Рэйчел в Facebook и Twitter .


Я только что закончил свое второе соревнование по бикини NPC и получил известия от многих людей, которые рассматривают возможность соревнований.Соревнования могут быть фантастическим способом проверить свои пределы, укрепить дисциплину и узнать много нового о своем теле, но к этому обязательству нельзя относиться легкомысленно. Когда вы решите начать подготовку к соревнованиям, многое в вашей жизни изменится. Это будет борьба, и если вы все сделаете правильно, ваша жизнь никогда не будет прежней. От подготовки до дня выступления позвольте мне рассказать вам, каково это, через десять вещей, которые вам нужно знать, если вы собираетесь соревноваться.

(1) Прежде чем приступить к подготовке к соревнованиям, убедитесь, что вы находитесь в правильном месте.

Первое и самое важное, что нужно учитывать при принятии решения о том, стоит ли брать на себя долгий и строгий процесс, — это то, находитесь ли вы в правильном эмоциональном и физическом плане, чтобы подготовиться к соревнованию.Диеты для соревнований могут варьироваться от четырех недель (если вы уже очень худощавы и все время готовы к выступлению) до двадцати недель плюс. Двадцати недель недостаточно, чтобы потерять достаточно много жира постепенно, чтобы не потерять вместе с ним и мышечную ткань, поэтому вам нужно иметь тело, которое выглядит почти готовым к соревнованиям, прежде чем имеет смысл начинать подготовку к соревнованиям. Это похоже на подготовку к марафону: если вы впервые собираетесь пробежать и думаете о том, чтобы подготовиться к марафону, до которого осталось четыре или шесть месяцев, это будет действительно сложно.Но если вы уже можете с комфортом бегать по несколько миль за раз, вы в лучшем положении, чтобы начать тренировку.

Другая сторона «готовности» немного сложнее и менее конкретна. Соревнование действительно сказывается эмоционально, между постоянной критикой своего телосложения, подготовкой к оценке ваших физических характеристик, исключая (почти) все остальное, и жесткой диетой, которая временами оказывает реальное влияние на уровень энергии и настроение. Если вы эмоционально не в хорошем настроении и у вас нет очень позитивных и комфортных отношений со своим телом, соревнования могут принести вам больше вреда, чем пользы.Для людей с позитивным образом тела, сильным чувством собственного достоинства и здоровой дозой самодисциплины соревнования могут быть воодушевляющими и полезными. Но для тех, у кого более шаткий образ тела, это может стать рецептом для горя и истощения. Так что будьте честны с собой. Сядьте, найдите время и оцените свое физическое и эмоциональное состояние. Готовы ли вы к этому? Если вы так думаете, читайте дальше!

(2) Ваш образ жизни станет жестким

Перед тем, как я начал готовиться к своим первым соревнованиям, около года я ела очень здоровую пищу.Я взвешивал и отмерял всю свою еду, готовые и упакованные обеды и ужины, чтобы взять с собой в офис, и обычно ел чисто. Но я наслаждался поблажками на выходных, такими как вино и иногда кусочек (или больше) или пицца. Когда вы начнете готовиться к соревнованиям (и особенно ближе к концу вашего времени на подготовку), вам придется отказаться от тех случайных поблажек, которые делают здоровое питание совместимым с крепкой общественной жизнью. Многие участники в конечном итоге чувствуют себя изолированными от своих друзей (и членов семьи), не являющихся спортсменами, когда начинают избегать ресторанов и баров.Подготовка к соревнованиям может быть очень одинокой, в зависимости от интересов ваших друзей и близких. И часы, которые вы использовали для отдыха после работы или за чашкой кофе утром перед выходом на улицу, будут заполнены часами в тренажерном зале. Результаты будут фантастическими, и ваш упорный труд окупится, но придется пойти на жертвы.

(3) Конкуренция может быть очень дорогой.

Тренеры могут стоить 200 долларов и более в месяц.Стоимость одного занятия с персональным тренером составляет от 40 до 100 долларов и более. Стоимость полу-нестандартного костюма составляет около 150 долларов, а самые дорогие бикини для соревнований могут стоить тысячи долларов. Загар для шоу будет стоить более 50 долларов, если вы хотите сделать прическу и макияж, это еще 100 долларов. Обувь стоит 50 долларов, тогда вам понадобится Bikini Bite и множество других товаров, которые помогут вам подготовиться. Коучинг — неплохая идея, и его стоимость варьируется от 20 до 50 долларов в час. Добавки тоже не из дешевых.

Однако есть способы снизить эти затраты. Многие компании по производству костюмов сдают костюмы напрокат, а многие конкуренты продают свои старые костюмы. Если вы создадите сеть, вы сможете найти костюм по отличной цене или носить его с рынка. Если у вас есть друзья, которые являются личными тренерами или имеют опыт питания или соревнований, они могут помочь вам составить план питания и оценить ваши успехи. Дистанционный коучинг тоже может быть отличной идеей. Вам не нужно ехать с самым ярким местным тренером, девушки которого появляются на всех соревнованиях в подходящих спортивных куртках! Вы также можете сделать свой собственный загар, прическу и макияж или поискать менее дорогие варианты загара (например, стоячие машины для загара во многих соляриях; если вы сделаете несколько слоев загара, вы можете стать темнее, чем больше дорогие конкуренты кожевников могут достать вас).

(4) Не делайте этого только для сцены

Вы будете слышать это снова и снова во время подготовки к соревнованиям, но я считаю, что это не воспринимается большинством новичков, включая меня. Я был (на мгновение) очень расстроен, когда не занял место на моем первом шоу, даже несмотря на то, что это было Arnold Amateur, одно из крупнейших соревнований по бодибилдингу в мире! И я встречал так много красивых девушек, которые выдержали это через подготовку, внесли удивительные изменения в свое тело и были сердиты или опустошены, когда не заняли места или не выиграли свое первое соревнование.Если вы собираетесь соревноваться, вы должны научиться любить свое тело на протяжении всего процесса и ценить достигнутый прогресс, не зацикливаясь на конечной цели. Один очень умный человек недавно сказал мне: «Вы можете контролировать только усилия. Не результаты ». Приложите все свои усилия и научитесь ценить результаты, которые вы получаете, не беспокоясь о том, как другие люди оценивают вас! Моя цель для Арнольда заключалась в том, чтобы выглядеть так, как будто я вписываюсь в группу других девушек на сцене, и я думаю, что это высшее возможное стремление, которое должно быть у любого начинающего участника.Если вы ничего не ожидаете и в конечном итоге занимаетесь размещением, это будет намного приятнее!

(5) Соревнования очень публичные

Одна вещь, которую я не знал, участвуя в моем первом конкурсе, это то, что это навсегда изменит мои результаты в Google 🙂 Когда вы участвуете в конкурсе, ваше имя попадает в списки, которые заканчиваются во всем Интернете, и есть максимум фотограф показывает, в яме, фотографирует участников. Эти фотографии тоже попадают в Интернет, и давайте просто скажем, что те бикини, которые вы будете носить на сцене, крошечные! Если вы родитель или у вас сложная работа (я думаю об учителях, терапевтах и ​​т. Д.)) вы должны это учитывать. Я знаю много девушек, которые соревнуются, используя свое имя и отчество, и многие девушки полностью меняют свои имена для соревнований. То же самое и с изображениями, которые вы публикуете на таких сетевых сайтах, как Facebook.com или Bodyspace.com; эти картинки никогда не исчезнут. И хотя соревнования дадут вам более объективное представление о человеческом теле, будьте осторожны, когда публикуете фотографии прогресса.

(6) Оставайся верным себе

Важно точно знать, что вы хотите получить от участия в соревнованиях.Есть много людей, которые готовы к крайностям, и, хотя многие из них выглядят на сцене совершенно фантастически, есть определенно компромиссы. Но есть несколько способов снять шкуру с кошки. Многие люди истощают углеводы в течение двух или более недель и обезвоживают себя до опасного уровня, чтобы стать стройным для сцены. Это не единственный способ сделать это. Вы можете принимать тысячи и тысячи добавок, и большинство тренеров порекомендуют одну или несколько добавок в дополнение к вашей тренировке. По большей части — не считая ранее существовавших заболеваний — большинство этих добавок не причинят вам вреда.Но это не значит, что вам не следует согласовывать свой протокол с врачом, прежде чем вы начнете принимать горсть таблеток во имя подготовки к соревнованиям.

С другой стороны, вы обнаружите, что многие участники принимают нелегальные стероиды, чтобы подготовиться к соревнованиям. Существует множество стероидов и других запрещенных веществ, которые помогают людям быстро нарастить мышцы или легко сбросить жир. Вероятно, есть стероиды, которые делают и множество других вещей. С самого начала я решил, что лучше проиграю чисто, чем выиграю грязно, но это личный выбор, который должен сделать каждый.Гораздо проще придерживаться своего мнения, если вы сразу же примете решение и не откажетесь от него. Будут времена, когда подготовка будет тяжелой, и если вы общаетесь с достаточным количеством соревнующихся людей, вам в какой-то момент предложат «ярлык». Если вы знаете, что скажете «нет», если и когда придет время, вам будет легче оставаться верным себе, даже в тяжелые времена. И помните, что все начинается с того, чтобы быть в форме и, что самое главное, здоровым.Если вы планируете принимать нерегулируемые незаконные наркотики для достижения этой цели, возможно, вам стоит в первую очередь пересмотреть, почему вы это делаете. Если главное — это победа, то выиграть гораздо проще. Загрузите приложение «Слова с друзьями» на свой iPhone и играйте против незнакомцев или младшего брата или сестры друга. 🙂

(7) Не поддавайтесь желанию разорвать себя на части

Процесс подготовки к соревнованиям может быть похож на американские горки. Хотя я очень доволен достигнутым прогрессом, у меня было много дней, когда я не получал той обратной связи, которую ожидал от весов или от своего тренера.Были времена, когда я не считал себя достаточно сильным, худощавым, пропорциональным. Мне приходилось заставлять себя искать позитив в своем теле и в себе много раз в течение этого процесса. Слишком легко сосредоточиться на негативе и игнорировать позитив. В этом помогает съемка прогресса; Наблюдая за тем, как ваша форма тела меняется от недели к неделе, вы заметите улучшения — например, «вау, мои проблемные точки хорошо вырастают» вместо «тьфу, мои ноги все еще не идеальны». Помните, что никто никогда не чувствует себя идеальным, и вы не исключение! Если вас устраивает ничто иное, как совершенство, вы всегда будете разочарованы.Научитесь ценить прогресс и любить себя за тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы вы могли извлечь из процесса то, что вы вложили.

(8) Развлекайтесь на выставке!

Наличие друзей с общими интересами — отличный источник мотивации и вдохновения в процессе подготовки. И хотя вы можете не знать много людей до шоу, само шоу — отличное время, чтобы встретить много друзей, которые имеют схожие цели и стремления, как и вы! Если вы окажетесь за кулисами с агрессивным или недружелюбным отношением, ваш долгий день станет длиннее, и вы упустите возможность встретить замечательных людей, которые могут вдохновить вас в будущем.Первое, что я делаю, попадая за кулисы, — это ищу своего первого друга. Наличие кого-то, с кем можно посочувствовать, поделиться стратегиями подготовки, с кем пожаловаться на свою диету, дает вам чувство товарищества, которое вы, вероятно, упустили, когда в десятый раз объясняли своим друзьям и семье, почему вы ели вареную курицу без еды. пластиковый пакет на обед на днях.

Практикуйтесь в позировании и работайте с ним на сцене! Стеснительный вид (даже если вы чувствуете это!) Совсем не помогает, и если вы решите выйти на улицу и признать это, вам понравится этот опыт.Быть на сцене, хвастаться своим упорным трудом — это волнующе, и если вы хорошо потренируетесь в позировании, вам будет намного комфортнее на улице. После того, как вы сошли со сцены, с уважением запросите отзывы судей! — это действительно поможет, если вы захотите снова участвовать в соревнованиях. Удивительно, насколько по-разному мы выглядим с точки зрения судей! Но знайте, что хорошо выглядеть на сцене — это еще не все. Когда я вижу девушек, которые обыгрывают меня на соревнованиях, когда они надевают свою уличную одежду, я всегда удивляюсь тому, что все мы практически неотличимы друг от друга.Помните, что к тому времени, когда вы выходите на сцену, чтобы соревноваться, вы завершаете то, что большинство людей даже не подумает. Вы в фантастической форме и прошли долгий путь. Вы заслуживаете немного похлопать себя по плечу!

(9) Избегать отскока после соревнований

Если вы будете строго придерживаться своей диеты, вы, вероятно, не будете есть много угощений в месяцы, предшествующие шоу. Вы будете лежать без сна по ночам, мечтая о пицце, пиве, начо, кексах, батончиках Snickers и других вкусных «читах».«Вы будете часами разрабатывать стратегию своего ужина после шоу. Скушайте читмил после шоу, может быть, на следующий день позавтракайте читмилом. И ослабьте диету, когда шоу закончится; супер ограничительная диета может свести вас с ума. Но не упади полностью с повозки. После первого выступления я полторы недели почти без перерыва ел сахар и поправился на десять фунтов. Я так много работал, чтобы подготовиться к соревнованиям, и «вознаградил» себя за финиш, отступив. Позвольте себе привыкнуть к прекрасному ощущению здорового питания большую часть времени и позвольте ему потянуть вас в течение первых нескольких дней после шоу, чтобы вы могли продолжать здоровое питание.Многие спортсмены прибавляют в «межсезонье» 30 или более фунтов веса, что означает, что они находятся в цикле переедания / голодания в течение всего года. Обрети покой и найди стазис. Это делает жизнь намного приятнее.

(10) Применяйте полученные знания в своей жизни

Не позволяйте всему процессу конкурса уйти в прошлое после того, как вы закончите, даже если вы решите никогда больше не участвовать в другом шоу. Сядьте и напишите список того, что вы знаете о себе — физическом и другом — чего вы не знали, участвуя в соревновании.Подумайте о том, как ваше тело реагировало на определенные виды пищи (например, чувствовали ли вы сытость, съев куриные грудки по сравнению с яичным белком или порошковой сывороткой). Подумайте, какой тип тренировок работал лучше всего (возможно, кардио натощак не для вас). Когда у вас повысился уровень энергии? А когда они упали? Когда вы чувствовали себя лучше всего, а когда хуже всего? Вам не обязательно придерживаться идеального здорового питания, чтобы извлечь пользу из здоровых привычек, и использование того, чему вы научились при подготовке к соревнованиям, в своей нормальной жизни сослужит вам хорошую службу и сделает процесс стоящим.

Прочтите свой список, если вы когда-нибудь чувствуете себя подавленным, и подумайте, насколько вы изменились. Каждый участник проходит через метаморфозу, отличную от очевидной физической трансформации, которую приносит подготовка к соревнованиям. Вы, вероятно, обнаружите, что стали более зрелыми, лучше сопротивлялись искушениям, больше ценили сладкое в жизни (в буквальном и другом смысле) и более уверены в себе не только в том, как вы выглядите. Я знаю, что все это верно для меня с тех пор, как я начал соревноваться, и этот процесс продолжается, чем дольше (и усерднее) вы тренируетесь.

Сертификат специалиста по обучению телосложению и фигуре

100% онлайн-курс — Комплексное обучение — Сертификация — Полная система карьерного роста — Постоянная поддержка

Эта комплексная программа обучения даст вам все необходимое для обучения клиентов, которые хотят соревноваться на сцене или просто иметь тело конкурента. Это также идеально подходит для услуг по похудению / похудению. Как вы знаете, конкурсы по трансформации тела популярны и очень прибыльны.Используйте эти новые навыки и профессиональные знания, чтобы добиться успеха в соревнованиях по трансформации или стать успешным тренером по фитнесу, фигуре, бикини и телосложению. не могут быть применены к планам оплаты
23

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Коды купонов или скидки

  • 100% онлайн-обучение и онлайн-экзамен

  • Немедленный доступ к обучению и экзамену

  • Получите цифровой сертификат после сдачи экзамена

  • Бумажный сертификат с официальной печатью, отправленный по почте в Северной Америке 2- 3 недели после проверки

    * Для студентов, проживающих за пределами Северной Америки, применяются дополнительные сборы за доставку и сроки доставки (см. Стоимость доставки при оформлении заказа)

  • Подтверждение не требуется

  • Пожизненный доступ к онлайн-обучению

Дополнительные сборы за доставку и сроки доставки распространяются на студентов, проживающих за пределами Северной Америки.См. Стоимость доставки при оформлении заказа.

  • Включает все перечисленные в разделе Единый платеж

Доступ к экзамену можно получить только после того, как все платежи были произведены

56 долларов США автоматически дебетуются / кредитуются каждые 30 дней, в течение следующих 4 месяцев

( включает единовременный сбор за обработку в размере 30 долларов США)

В конце срока общая сумма выплат составила 224 доллара США

См. информацию о тренингах, CEU и экзаменах ниже.

См. Сведения о тренингах, CEU и экзаменах ниже.


Со стола Эмиля Жарро, ведущего специалиста по телосложению, фитнесу и тренировкам по бикини:

Ваш инструктор: Эмиль Жарро

Дайте мне 2 минуты, и я расскажу вам о специальном курсе по тренировке телосложения и фигуры, который мы разработали для вас. Вы узнаете и поймете процесс похудания и трансформации тела, который неоднократно успешно работал на протяжении последних трех десятилетий.

Он будет идти в ногу с любой программой трансформации тела, представленной сегодня на рынке.

Я уверен, что после того, как вы завершите обучение, у вас будет отличная платформа для развития вашего фитнес-бизнеса, поскольку вы приобретете бесконечный поток новых клиентов.

Ваши новые клиенты будут приходить к вам с первоначальной идеей сбросить несколько фунтов или стать немного мускулистее. В конце концов, я считаю, что большинство людей просто хотят быть немного более привлекательными.

По мере того, как они теряют 10, 20, возможно, 30 или более фунтов, они открывают слой жира, чтобы обнажить красивое тело, которым они уже обладают.

У мужчин и женщин разные требования к созданию идеального телосложения. Тем не менее, они оба получают пользу от повышенной уверенности и чувства выполненного долга, которые возникают в результате этого типа тренировок и кондиционирования. Вы становитесь их движущей силой.

Итак, имеете ли вы дело с клиентом-мужчиной или женщиной, мотивация иногда очень четкая.Тем не менее, во многих случаях они молчат. После 3 десятилетий и помощи более чем 11000 клиентам потерять более 4+ тонн жира , все сводится к простому желанию выглядеть намного лучше, любви к собственному телу и желанию быть привлекательным для других.

Не всем хочется спортивных результатов !!!

Вам понравится этот увлекательный и всеобъемлющий обучающий курс. Ваши новые навыки помогут вашим клиентам обрести лучшую форму своей жизни и обеспечат вам бесконечный поток новых (мотивированных) постоянных клиентов.

Спасибо за ваш искренний интерес. Увидимся внутри.

Для вашего успеха!

Эмиль

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео Эмиля, в котором он подробно рассказывает, как он построил успешный онлайн-бизнес по фитнесу, тренировкам фигуры и телосложения.

После успешного завершения курса «Специалист по тренировке телосложения и фигуры» вы сможете:

1.Объясняйте, демонстрируйте и тренируйте своих клиентов, используя проверенную модель специалиста по обучению телосложению и фигуре.

2. Поймите различные способы применения модели специалиста по обучению телосложению и фигуре к группам населения, которым для достижения успеха требуются разные стратегии.

3. Точно знайте, как люди подходят к процессу улучшения поведения и чем вы можете помочь в качестве наставника.

4. Изучите 3 наиболее важных эмоциональных и физических аспекта модели специалиста по обучению телосложению и фигуре.

5. Поймите, как применять различные стратегии коучинга в зависимости от уникальных потребностей и возможностей вашего клиента.

6. Узнайте, как освоить работу со специалистом по тренировке телосложения и фигуры , модель , чтобы добиться исключительных результатов для своих клиентов, одновременно значительно расширяя свой фитнес-бизнес.

Ваши уникальные преимущества:

Вам будет предоставлена ​​вся необходимая информация для создания прибыльной бизнес-платформы, которая прослужит вам всю жизнь вашего фитнес-бизнеса.

Вы узнаете о протоколах повышения квалификации и соблюдении диеты, которые удвоят и утроят результаты ваших клиентов. Это значительно увеличивает удержание ваших клиентов.

Вы создадите бесконечное количество социальных доказательств (историй успеха) из буквально сотен положительных отзывов довольных клиентов.

Также включены более 3 часа видео поддержки о конкретных стратегиях, которые улучшат вашу кривую обучения до ЭКОНОМИЯ ваших лет времени и денег

плюс многое, многое другое…

Вот некоторые из стратегий, о которых вы узнаете из своих бесплатных бонусных видео:

1.Что такое продвинутые техники силовых тренировок, такие как протокол Лос-Анджелеса, суперсеты, гигантские подходы, и как их использовать (и почему)?

2. Почему лучше всего использовать МРТ / ПТ и когда использовать «Порог и 10-20» в качестве вариаций кардио?

3. Узнайте, как использовать циклическую синхронизацию карбюратора, различия типов карбюраторов и их влияние.

4. Какие из пищевых добавок, которые необходимо иметь, ускорят процесс похудания

5. Как ограничивающие убеждения влияют на результаты ваших клиентов и спортсменов, а также на то, что составляет «разумный прогресс»?

ПРИМЕЧАНИЕ: Большая часть этого учебного курса основана на десятилетиях реального опыта работы с ведущими конкурентами в отрасли.Несмотря на то, что были проведены обширные исследования и результаты, основанные на фактах, этот курс сосредоточен на том, что доказало свою эффективность в тренажерном зале и на сцене (а не в лаборатории).

ПОМНИТЕ: Вы получите очень специфическое образование, чтобы вы могли разработать специализированные программы обучения и диеты для каждого из ваших клиентов. Вы НЕ придерживаетесь единого «универсального» плана питания и фитнеса. Основываясь на знаниях, полученных в ходе этого курса, вы будете точно знать, как создать протокол тренировок и питания мирового класса для всех типов участников и тех, кто хочет выглядеть как участник.Вы будете знать, как создавать сотни различных программ.

Подробности программы:

Единицы дополнительного образования: NESTA 1,5 CEU, ISSA 15 CEC, ITCA 1,5 CEU, MMACA 1,5 CEU, Институт Спенсера 1,5 CEU

Требования к повторной сертификации: Нет. Сертификат не истекает

Предварительные требования: Нет

Формат обучения: Онлайн-формат материалов, включая 15 обучающих видео , Подробное цифровое руководство на 103 страницы (можно загрузить и распечатать) и онлайн-экзамен без присмотра.Требуется доступ в Интернет. Контент предоставляется в онлайн-формате, доступ к которому осуществляется через безопасный онлайн-сайт. Примечание. Видео имеют продолжительность от 5 до 45 минут каждое.

  • После регистрации вам сразу же будет предложено создать учетную запись студента. Вы можете начать учебу сразу после регистрации или войти в свою студенческую учетную запись позже, чтобы начать учебу.
  • Вам может потребоваться до одного года, чтобы завершить программу и просматривать материалы так часто, как захотите.Вы сразу узнаете результаты после прохождения теста. Большинство студентов заканчивают обучение в течение 1-2 недель.
  • Онлайн-учебные материалы совместимы с Microsoft Windows и Mac.
  • Единственная технология, которая вам понадобится, — это Adobe Reader.

Требования к экзамену: Сдать онлайн-экзамен 30 с несколькими вариантами ответов без присмотра с получением 70% или выше. Дается три попытки сдачи экзамена. Результаты известны сразу.

Взнос за повторный тест: Сбор за повторный экзамен в размере 95 долларов применяется, если требования к сдаче не были выполнены в конце третьей попытки экзамена.

Срок выполнения Рекомендация: Завершить в течение одного года с момента покупки

Вы получите звание «Сертифицированный специалист по тренировке телосложения и фигуры» и сможете использовать аббревиатуру «CPFTS»

БЕСПЛАТНАЯ СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ ПО БИЗНЕСУ И МАРКЕТИНГУ : Когда вы зарегистрируетесь, вы также получите БЕЗ НУЛЕВОЙ ЦЕНЫ , онлайн-курс коучинга и обучения и Бизнес-систему . Это комплексная программа, включающая подробное обучение по созданию бизнеса, маркетингу, личному брендингу, продажам, маркетингу в социальных сетях, онлайн-коучингу / обучению, обучению личному развитию, видеомаркетингу, рекламе, сетям и многому другому.Это стоимостью 375 долларов, которую вы получаете за БЕСПЛАТНО .

ПОМНИТЕ: Программы и соревнования по трансформации тела приносят большие деньги. Вы быстро узнаете, как овладеть бизнесом по трансформации тела, став «экспертом» в своей области (и в Интернете). Мы также даем вам ресурсы для роста, управления, продвижения и развития вашего бизнеса по трансформации тела.

БОНУСНЫЙ БИЗНЕС-МОДУЛЬ: 5 полнометражных и углубленных обучающих видео от Эмиля Жарро, дающих вам конкретные детали и стратегии, которые вы должны знать, чтобы развивать свой бизнес по коучингу и трансформации тела и фигуры.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ:

1. Цикл углеводов для сжигания жира

2. Карбюратор Timing

3. Основные добавки

4. Волоконно-крахмальный сахар, углеводы

5. Факторы, ограничивающие успех

6. Источники немясного белка для веганов

7А. Протокол тренировки телосложения (обзор силовых тренировок и кардио)

7Б. Сила (Протокол Лос-Анджелеса — тренировка по истощению молочной кислоты с подсветкой)

7С.Кардио (пороговая тренировка)

7Д. Кардиопротокол 5 (H.I.I.T / 10-20s)

8. Источники белков и жиров

9. Разумный прогресс для похудания / набора мышечной массы

10. Общие сведения о типах SOMA

Как вы теперь ясно видите, В ЭТОЙ ПРОГРАММЕ ОБУЧЕНИЯ ЕСТЬ ВСЕ!

Пора действовать. Нет другой подобной программы в мире. Это единственный курс профессиональной подготовки, который дает вам все необходимое, чтобы стать успешным тренером по телосложению, фигуре и фитнесу, одновременно улучшая свой бизнес по трансформации тела.

Оставьте свой след. Заработайте свой диплом отличия.

не могут быть применены к планам оплаты
23

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Специалист по обучению телосложению и фигуре

Коды купонов или скидки

  • 100% онлайн-обучение и онлайн-экзамен

  • Немедленный доступ к обучению и экзамену

  • Получите цифровой сертификат после сдачи экзамена

  • Бумажный сертификат с официальной печатью, отправленный по почте в Северной Америке 2- 3 недели после проверки

    * Для студентов, проживающих за пределами Северной Америки, применяются дополнительные сборы за доставку и сроки доставки (см. Стоимость доставки при оформлении заказа)

  • Подтверждение не требуется

  • Пожизненный доступ к онлайн-обучению

Дополнительные сборы за доставку и сроки доставки распространяются на студентов, проживающих за пределами Северной Америки.См. Стоимость доставки при оформлении заказа.

  • Включает все перечисленные в разделе Единый платеж

Доступ к экзамену можно получить только после того, как все платежи были произведены

56 долларов США автоматически дебетуются / кредитуются каждые 30 дней, в течение следующих 4 месяцев

( включает единовременный сбор за обработку в размере 30 долларов США)

В конце срока общая сумма выплат составила 224 доллара США

См. информацию о тренингах, CEU и экзаменах ниже.

См. Сведения о тренингах, CEU и экзаменах ниже.

Бикини Bootcamp 2021 | Bootcamp Foxy и Fierce Kickboxing

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит Bikini Bootcamp?
Стоимость Bikini Bootcamp составляет 250 долларов США.

Сколько стоит Bikini Bootcamp, если я в настоящее время зарегистрирован в виртуальном тренажерном зале?
250 долларов.Если вы в настоящее время зарегистрированы в виртуальном тренажерном зале Foxy & Fierce, ваши членские взносы будут приостановлены на время Bikini Bootcamp.

Что включает в себя Bikini Bootcamp?
Bikini Bootcamp — это отдельная программа от наших классов Bootcamp по Foxy и Fierce Kickboxing. Bikini Bootcamp ОТКРЫТ ДЛЯ ЛЮБОГО, кому нужна специальная программа для максимального сжигания жира и для достижения своей личной цели в фитнесе. Мы будем встречаться по воскресеньям в 10:00 на Zoom в полуприватной обстановке (могут участвовать только участники Bikini Bootcampers — пожалуйста, ознакомьтесь с описанием наших встреч, чтобы узнать, чем мы занимаемся каждый день).Мы будем работать вместе, поддерживать друг друга и поддерживать друг друга. Мы научим вас готовить еду каждую неделю, чтобы вы могли превратить эту программу в ОБРАЗ ЖИЗНИ. У вас будет доступ к 6 неделям БЕСПЛАТНЫХ занятий Bootcamp по Foxy и Fierce Kickboxing на платформе Virtual Gym. Это включает в себя любые курсы, которые мы предлагаем, 7 дней в неделю. У нас есть видео библиотека тренировок всего тела, ПЛЮС мы также еженедельно транслируем прямые трансляции. См. Еженедельное расписание прямых трансляций на главной странице участника.

Как мне зарегистрироваться?
Зарегистрируйтесь на сайте www.foxyandfierce.com. Щелкните Bikini Bootcamp.

Как мне зарегистрироваться, если я записан в виртуальный тренажерный зал?
Зарегистрируйтесь на сайте www.foxyandfierce.com. Щелкните Bikini Bootcamp. Затем отправьте электронное письмо на адрес [email protected], подтвердив, что ваше членство будет приостановлено на время проведения Bikini Bootcamp.

Что делать, если я не могу прийти на воскресные собрания в 10:00?
Воскресные собрания очень важны для посещения, поскольку они поддерживают вашу мотивацию, позволяют нам более внимательно следить за вашими успехами.Мы понимаем, что не все могут посещать воскресные собрания, на самом деле очень часто люди записываются в Bikini Bootcamp только ради ЦЕННОСТИ. Вы будете получать по электронной почте обновления о том, что освещалось на каждой встрече, включая тренировку, так что вы всегда в курсе. У вас будет полный доступ к классам Foxy и Fierce Kickboxing, прямым трансляциям и видеотеке 7 дней в неделю, так что вы улучшаете свою физическую форму. Кроме того, у вас будут предварительно записанные тренировки с отягощениями для доступа к 4 дням в неделю. участникам Bikini Bootcamp, чтобы они помогли построить фигуру в виде песочных часов.Постоянные участники Virtual Gym не имеют доступа к этой Программе. Благодаря питанию мы наращиваем верхнюю часть тела и ягодицы и сужаем талию. Извините, мы не можем предложить сеансы макияжа для пропущенных воскресений.

Что делать, если я не в форме?
Мы понимаем, что уровень физической подготовки у всех разный, и адаптируем программу к вашим конкретным потребностям. Мы здесь, чтобы помочь вам победить ВАШИ СТРАХЫ НЕИСПРАВНОСТИ. С правильным сообществом вы можете ДОСТИГНУТЬ ВСЕГО. Мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать!

Что делать, если мне нечего похудеть, а я просто хочу поправиться?
Каждый заслуживает возможности выглядеть как можно лучше.Мы здесь не для того, чтобы судить вас, если у вас нет значительного веса, который вам нужно сбросить. На самом деле мы призываем вас быть ЛУЧШИМ, ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ! Для этого есть программа и план. Мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать!

Политика возврата

Мы обещаем вам принять вас в качестве клиента, что мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Мы гарантируем 100% приверженность и преданность вам; однако мы не можем гарантировать результаты.Мы не предлагаем возврат средств по ЛЮБОЙ причине, включая, помимо прочего, следующие:

  • В случае травмы, отсутствия мотивации, нежелания следовать протоколам питания или тренировок, финансовых трудностей, резкого изменения образа жизни, включая беременность, серьезное заболевание или иное, примите решение не выполнять свои первоначальные цели, указанные в начале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *