Как убрать бока в тренажерном зале мужчине: Упражнения чтобы убрать бока мужчине в тренажерном. Что есть, чтобы убрать бока

Как эффективно убрать бока у мужчин | Fitness Guru

Из-за условий малой подвижности в современном обществе, люди склоняются больше к сидячему, малонагруженному образа жизни.

Многие мужчины имеют жировые отложения на боках, что не только не добавляет мужества, но еще и является звоночком к плохой выработке организмом тестостерона — главного мужского гормона. Те, кто не хотят мириться с подобным и решили привести себя в форму, задаются вопросом: «Как уменьшить бока занимаясь в тренажерном зале?»

Силовыми нагрузками убрать жир с боков, мужчине вряд ли удастся. Необходимы упражнения, направленные на выносливость и сжигание большого количества калорий.

Беговая дорожка

В любом тренажерном зале есть беговая дорожка. И она именно то, что необходимо для борьбы с отложенным на боках жиром. Необходимо ежедневное занятие на беговой дорожке. Если это невозможно, то парк еще ни кто не отменял. Во время бега организм начинает усиленно работать, и обмен веществ серьезно увеличивается.

Жиры прекрасно сгорают. До пробежки можно добавить дополнительный теплый пояс на живот, что увеличит потоотделение и также благотворно скажется на боках. После привыкания к нагрузкам, стоит использовать утяжелители.

Велосипед

Не менее эффективный способ похудения и укрепления мышц ног. В тренажерном зале на велосипеде возможно выставить более тяжелую скорость вращения привода, что позволит увеличить нагрузку.

Гимнастика

Она будет полезна до начала более эффективных упражнений. Позволит размяться и разогреть мышцы живота, что приведет к естественному сгоранию клеток жира.

Хулахуп

Отличное средство для сжигания жира. Возможно, многие сочтут кручение обруча женским занятием, но это не так. Если есть желание избавиться от жировых отложений, то хулахуп, тем более с массажными элементами на внутренней стороне — путь к крепкому торсу.

Подобранный рацион

Конечно, избавиться от боков не получится, если только правильно питаться, но вместе с нагрузками, улучшенным обменом веществ и постоянными занятиями, эффект наступит довольно быстро. Но нужно понимать, что часто для каждого человека подбирается индивидуальное питание, в этом вопросе поможет диетолог.

Если вы постоянно испытываете чувство голода, значит, ваш рацион подобран неправильно. Питание должно быть сбалансировано и профессиональное, лишь тогда эффект будет заметен.

Активность

Если есть возможность пройтись пару остановок, то так и делайте. Есть возможность воспользоваться лестницей? Скажите лифту — нет! Постоянные упражнения и активность позволят не только убрать бока, но и улучшить общее состояние здоровья.

Разнообразные пояса

Данные пояса воздействуют на мышцы пресса, сокращая их каждую секунду. Это заставляет потреблять организмом большее количество энергии и расщеплять клетки жира. Пояс удобен при отстраненных от похудения занятиях, таких как уборка или чтение книги. Но об эффективности говорить не стоит, так как без желания улучшить положение торса, человек не сможет прийти к назначенному результату. Лучше использовать пояс, как дополнение к тренировкам в зале.

Ошибка

Многие желают избавиться от боков, качая пресс. Это ни к чему не приведет. Лишь избавившись от жировой прослойки, возможно начать заниматься рельефом мышц живота.

Так как убрать бока у мужчин?

Тренировка;

Правильное питание;

Желание;

Походы в тренажерный зал;

Помощь тренера;

Дополнительные приспособления.

Стремление позволит превратить повисшие бока в подтянутый торс. А это актуально и красиво для мужчин в любом возрасте.

Как убрать бока и живот мужчине дома или в тренажерном зале

Быстротекущая жизнь современного общества, нарушения в питании, стрессовые ситуации в совокупности с неблагоприятной экологической обстановкой отрицательно действуют на организм человека.

В связи с этим даже, казалось бы, здоровые мужчины страдают от лишнего веса. По непонятным людям причинам в первую очередь почему-то растет пузо. Вот и страдают мужчины, думая, как убрать живот и бока в домашних условиях или в тренажерном зале.

По каким причинам появляется жир на боках и животе

Пожалуй, одной из самых распространенных проблем у многих мужчин является проблема ожирения. Хоть и бытует утверждение, что мужчина должен быть немного красивее обезьяны, но тем не менее мало какой женщине будет приятно иметь отношения с мужчиной, у которого вместо живота “пивной бочонок”, а по бокам висят огромные мешки с целлюлитом.

Зачастую всему виной неправильное питание и недостаточная подвижность, к примеру, из-за офисной работы.

Если подумать, то человек просто перестал совершать пешие прогулки. До места работы мужчины добираются в автобусе, метро или автомобиле. На работе почти все время проводят в сидячем положении. Свободное время тратят на банальный просмотр телевизора, лежа на диване.

Большинство людей крайне негативно реагируют на подобных мужчин, так как у них это вызывает чувство усмешки. Помимо этого, у таких людей могут на фоне ожирения вырабатываться различные комплексы и чувство неполноценности.

В нашем организме есть гормон под названием липопротеин липаза-ЛЛЛ, ответственный за расщепление жиров, которые впоследствии перерабатываются в энергию, необходимую для полноценного образа жизни. Когда у человека пониженный уровень тестостерона в крови, то постепенно понижается уровень этого самого гормона ЛЛЛ, в результате чего некоторая часть жиров перестает перерабатываться организмом, а из-за отсутствия возможности переработки они начинаются откладываться под кожей.

Организм так реагирует потому, что эти жиры должны оставаться “про запас” до того момента, когда физиологические процессы в организме не придут в норму. Такой отложенный жир называется абдоминальным. Из всего вышесказанного следует вывод о том, что для того, чтобы прекратить этот процесс, необходимо просто поднять уровень тестостерона в организме.

Как можно узнать о начале отложения жиров

Нередко знать о проблеме до начала ее развития бывает крайне полезно, ведь если избавиться от нее еще на стадии “зародыша”, это позволит сэкономить кучу времени, сил и энергии.

Принцип определения стадии жироотложения крайне прост. Для этого необходимо защипнуть рукой свой живот пальцами и замерить толщину жировых отложений. Если вдруг этот показатель превышает 3 — 4 см, то тогда пузу необходимы срочно физические упражнения, а также другие способы лечения.

Данные меры необходимы для того, чтобы “не поднимать панику” раньше времени, ведь преждевременное похудение может лишить организм необходимых жиров и углеводов. Поэтому самый рациональный вариант — это следить за своим весом (1 раз в неделю взвешиваться) и не запускать до стадии, когда за животом уже не видно колен.

Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно

Если проблема уже налицо и требуется срочно избавиться от излишков веса, следует предпринять срочные неотложные меры. Оптимальный вариант — тренажерный зал или фитнес-клуб, что является фактически одним и тем же. Ниже будут описаны условия по борьбе с ожирением в домашних условиях.

1. Бег. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как парни и девушки активно занимаются популярным видом фитнеса — «jogging». И действительно, пробежка — это самый доступный, популярный и, самое главное, бесплатный вид упражнения, который приводит к действенным результатам. В тренажерном зале для этого существует снаряд — беговая дорожка. Для повышения эффективности упражнения требуется носить в это время что-нибудь теплое для усиленного потоотделения. Самое главное — это то, что во время пробежки в организме человека усиливается обмен веществ, и жиры, которые скапливались все это время, начинают постепенно перерабатываться. Поэтому для достижения эффекта необходимо совершать пробежку не менее одного раза в день. Также людям, привыкшим уже к обычным нагрузкам, рекомендуется надевать утяжелители для ног для повышения продуктивности.
2. Гимнастика. Легкая гимнастика — это всегда очень продуктивное и полезное упражнение для избавления от жиров. Гимнастический набор упражнений включает в себя аэробику, разминочные упражнения, кручение обруча. В такие моменты начинают напрягаться мышцы живота, которые стимулируют сжигание жира.
3. “Велосипед” — это очень популярное упражнение, которое также напрягает все мышцы живота. Упражнение заключается в том, что необходимо поочередно махать ногами и руками по вращательной дуге. Главное — приподнять голову от пола во время выполнения подходов. В тренажерном зале всегда есть настоящий “велосипед” — снаряд, на котором нужно крутить педали как на обычном велосипеде. Эффект от упражнения заметен уже после нескольких недель тренировок.
4. Обруч. Люди, которые спрашивают, как убрать живот и бока, не подозревают о том, что решить проблему можно дома путем кручения обычного металлического обруча. Для этого необходимо совершать вращательные движения обруча вокруг талии. Для достижения лучшего эффекта можно вначале взять мужской крем для похудения и намазать им талию и бока. Тогда результаты не заставят себя ждать.
5. Правильное питание. Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы начать худеть, необязательно голодать целыми сутками и ничего не есть. Нужно выработать для себя грамотное диетическое питание, которое будет способствовать нормализации стабильного обмена веществ. Без грамотного питания невозможно начать худеть, ведь эффект от тренировок будет затмевать жирная и высококалорийная пища. Для этого необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу и пищу, содержащую большое количество углеводов. Разумеется, ни о каких гамбургерах, картофеле фри, чипсах и прочих продуктах быстрого питания речи и быть не может. Нужно употреблять побольше растительной пищи, витаминов. Правильную диету поможет разработать профессиональный диетолог, который специально для каждого отдельного человека составляет определенный рацион.
6. Активный образ жизни. Для того чтобы бороться с излишним весом, нужно вести активный образ жизни. Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока мужчине, и ответ довольно прост. Нужно начать с отказа от лежачего и сидячего образа жизни. А для этого нужно больше двигаться, почаще бывать в тренажерном зале, питаться здоровой пищей и т. д.
7. Пояс-массажер. Это современный способ похудения и избавления от жира на боках. Современные технологии позволили создать устройство, которое само производит сокращение мышц — порядка 60 сокращений в минуту. Пояс удобен тем, что его можно использовать в любое свободное время — при готовке, уборке, стирке, просмотре телевизора и т. д. Как утверждают производители, ни одна тренировка не способна повторить эффект пояса. По названию можно сразу понять, что этот пояс является одновременно и массажером, так что он совмещает в себе приятное с полезным. Эффект достигается следующим образом: вначале пояс справляется с излишним жиром, который при постоянных нагрузках постепенно начинает сгорать. Затем он выравнивает участки кожи, придавая им эластичность. И уже на последнем этапе пояс придает фигуре подтянутость и упругость.

Как накачать пресс

В связи с тем, что упражнения на пресс являются самыми распространенными среди методов похудения, то данный метод был вынесен в отдельную категорию. Как накачать пресс — это самый популярный вопрос среди всех возрастных категорий, ведь подтянутый живот с наличием (по возможности) кубиков — это мечта любого мужчины. Именно поэтому существует отдельная база для пресса, которая включает упражнения на самые разные участки живота.

Кроме того, различные упражнения на пресс позволяют естественным путем приобрести идеальную фигуру в сочетании с мышцами и подтянутостью. Несколько базовых упражнений.

1. Скручивания. Необходимо, чтобы ноги были закреплены и оставались неподвижными на скамье; после этого необходимо совершать подъемы и повороты в разные стороны: один поворот туловища влево, другой вправо.
2. Косые упражнения (для тех, кто не знает, как качают пресс косыми движениями). Косые упражнения — это подъем туловища не по прямой, а по касательной траектории, из-за чего они и называются косыми. Выполняют упражнение, вися на перекладине.
3. Упражнение с ролом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора — рола, ответ очень прост. Необходимо из положения стоя опуститься с ролом вниз, затем подняться. Таких повторений должно быть не менее 10. Главное при выполнении этого упражнения — держать локти в полусогнутом состоянии для большего эффекта.

Таким образом, чтобы избавиться от живота и жирных боков, необходимо, во-первых, правильно питаться, а во-вторых, побольше внимания уделять спорту и занятиям в тренажерном зале.

Навигация по записям

Убрать живот упражнения в зале

Дима чтобы похудеть решил начать тренировки в тренажерном зале. Создать магазин: tatet. Об этом в нашем новом видео с. Скручивания лёжа на полу х www. Блог Юрия. А этот тренер — не тренер, садист какой-то. Особенно эпично сказал про верхнюю тягу за голову — «упражнение для.

Как убрать бока?

Упражнения для тонкой талии 2 серия — Duration: Блог Юрия Спасокукоцкого — Диета. Заказать можно тут c. Похудение для всех.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Unsubscribe from Похудение. Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин. Разбираем тонкости выполнения упражнений для сжигания жира и другие моменты. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин отличается от женского варианта высокой нагрузкой и силовым уклоном.

Программы для девушек чаще всего преследуют цель похудения , а программа тренировок для мужчин ставит задачи — увеличить силу и набор массы.

Как убрать живот: стратегия

Как эффективно заниматься в тренажерном зале без тренера — расскажет в нашем новом видеоролике фитнес-тренер Максим Хилюк. Большинство рекомендованных нами упражнений подходят и для мужчин , и для женщин. Чтобы все ваши усилия не пропали даром, надо соблюдать правильную технику, выполняя упражнения комплекса для похудения в тренажерном зале для мужчин.

Посмотрев видео можно её изучить,. Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для мужчин. Когда вы собираетесь похудеть , то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

И в этом плане самое. С мужчинами всё просто: чтобы накачать пресс достаточно одного упражнения, которое позволит в домашних условиях быстро добиться кубиков. Отдельные силовые тренировки на бока не нужны, им хватит аэробных. Поиск способов похудения для мужчин — первый шаг к началу новой жизни, отказу от прежних привычек и готовности к открытиям собственных возможностей.

Обзор, какие упражнения в тренажёрном зале лучше выбрать для похудения. Подробные программы тренировок для мужчин и женщин. Комплекс для разных частей тела. Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением.

И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала — занятие благородное. Для того чтобы убрать жировые отложения на боках и животе, мужчине следует упорядочить рацион, начать заниматься спортом и круто изменить свой образ жизни. Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины.

Комплекс упражнении для мужчин в тренажерном зале: вводный курс. Упражнения для мужчин части 1 и 2. Описание элементов программы тренировок для похудения. Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин. Следующая программа похудения в тренажерном зале больше подойдет мужской части населения, рассчитана на месяц. Перед тем, как его выполнять, необходимо подобрать правильный вес снарядов.

Если вы неопытный атлет, то должны их.

Если вы мужчина и в свои лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие и часто совершенно бесполезные добавки, эта статья покажет как это. Диета для мужчины , чтобы убрать живот; Как накачать пресс дома, убрать живот и бока — видео ; Как убрать живот мужчине?

Лишь хороший комплекс диеты и упражнений поможет Вам похудеть и приобрести идеальную фигуру. Займитесь тем, что будете ходить в спортзал. Узнайте, как правильно заниматься в тренажерном зале самостоятельно, чтобы верно распределить нагрузку на организм, добиться похудения и подтянутости мышц без вреда для здоровья.

Как правильно заниматься в тренажерном зале — комплекс упражнений с видео для девушек и мужчин. Чудодейственные препараты, средства для похудения , рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, голодания приносят не.. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин — это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями приседания, становая тяга, жим штанги и т. А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё питание рекомендации в конце статьи.

На самом деле, похудеть , зани05сь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин , так и для женщин.

Нужно только соблюдать. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Как принимать ягоды годжи? Короткий половой акт. Инструкция по. Усиленное сжигание жиров и похудение 2. Фитнес тренировки для здоровья, общее укрепление мышц 3. Занятия силовым спортом для увеличения массы мышц и силы.

От вашей цели будет зависеть план действий, то есть — программа. Как похудеть при помощи дренажного обертывания; Как еще похудеть без диеты и убрать живот; Как убрать живот и бока мужчине ; Убрать живот и бока — упражнения.

Упражнения в домашних условиях; Видео упражнений; Упражнения в тренажерном зале; Какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Эффективная программа похудения в тренажерном зале для мужчин. Мужчинам избавиться от лишнего веса значительно легче, чем женщинам, и обусловлено это мужскими физиологическими особенностями.

Несмотря на этот. Если вы холостяк и задумываетесь о том, как похудеть в тренажерном зале мужчине , рекомендую найти себе симпатию если у вас нет любимой девушки. Пригласите ее на свидание и пошутите над.. Итак, приступим. Первое видео — общие рекомендации о снижении веса в спортзале :.

Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения, а не на пробежках и аэробике. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Тренировки помогут убрать живот и женщинам, и мужчинам. Подробный план действий, как добиться быстрого результата без посещения спортзала и изнурительных диет. Рекомендации и видео для мужчин , как быстро убрать живот в домашних условиях. Только искоренив причины, можно добиться желанного похудения и уменьшения объемов живота.

Важным показателем эффективности тренировки в спортзале для похудения для мужчин является частота пульса. Для сжигания жира частота сердечных сокращений у мужчины среднего возраста при аэробных нагрузках не. Полезно начинающим и не только! Но что делать, если ты — уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает?

Выход прост: решить. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков — видео для мужчин , готовых работать над собой:. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без.

Прятать пивной живот под пиджаком вредно для личной жизни и опасно для здоровья.

По случаю главного мужского праздника мы собрали самые важные советы о том, как похудеть мужчине. Некоторым нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. В зависимости от мотивов, пола, возраста, состояния здоровья и других факторов подбираются специальные программы, тренировки для мужчин и женщин.

Что означает худеть? Дня одних это уменьшить вес, для других повысить тонус. Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать основы правильного питания после тренинга. Если вы — мужчина , и стремитесь похудеть , попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.

Для похудения мужчины обычно прибегают к специальным тренировкам. Их можно проводить в тренажерном зале или дома, главное — придерживаться определенной программы, четко выполнять упражнения и правила, о которых мы вам расскажем. Рассмотрим тренировки в тренажерном зале для похудения : программы и эффективные упражнения для мужчин и женщин. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения Опубликовано: Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота. Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот.

Как убрать живот: стратегия

Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме. Как заставить тело сжигать жир именно на животе? Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот.

С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует. При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота.

Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота. Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице. Что делать, если не получается убрать живот? Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит?

Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела.

Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре. Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону а у каждого она своя очень непросто довести до совершенства.

На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше — это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме.

Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму. Читайте также:. Инструкция 1 Обратитесь в спортивный клуб. Пройдите обязательное фитнес -тестирование, включающее в себя не только исследование возможностей вашего тела, но и диагностику питания.

Может оказаться и так, что вам будет вполне достаточно правильно подобранного режима питания. Учтите, что оптимальный сброс веса без вреда для организма — не более 1 кг в неделю. После этого — 5 подходов по 10 повторений уже с весом. Выполняйте упражнения, не торопясь.

Подберите для себя такой рабочий вес, чтобы одновременно и не перенапрягаться, и заставлять мышцы живота работать. Для этого можно потренироваться сначала на обычной скамейке, чтобы определить, какие группы мышц у вас задействованы во время выполнения упражнения. Считается, что этот комплекс вполне достаточно выполнять всего 1 раз в неделю для того чтобы достичь желаемого эффекта.

Такие упражнения достаточно выполнять 3 раза в неделю в течение получаса. По возможности сочетайте упражнения, укрепляющие разные группы мышц, а не только живота, для того чтобы фигура была гармонично сформированной 6 Втягивайте в себя живот при ходьбе и не сутультесь.

Выполняйте похожие упражнения и в домашних условиях. Начинайте свой день с хорошей зарядки или пробежки. Рационально питайтесь. Если вы хотите избавиться от живота, необходимо заботиться об организме в целом. Источники: как убрать живот и бока в спортзале Совет полезен?

Как убрать живот мужчине в три шага

Как быстро убрать живот и бока — программа тренировок для мужчин: cefp.ru?page_id= Как убрать жир с живота. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила  ‎Глютен · ‎Как сжечь висцеральный жир? · ‎Лучшая жиросжигающая. Как Убрать Жир с Живота.. Программа Тренировок «Воин Спарты»: cefp.ru Программа.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый. Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать.

Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки. Снизив калорийность вашего рациона всего на килокалорий в неделю, вы можете сбросить ,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока. Как убрать бока мужчине физической активностью Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт.

Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал — все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации: Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут.

Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее. Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача — сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.

Включите в тренировки статичную нагрузку. Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок. Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале.

Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами — секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу. Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы — с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений их можно выполнять в домашних условиях ежедневно. Планка Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее.

Задержитесь в таком положении столько, сколько можете — это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее. Поднятия корпуса Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз. Сгибания корпуса Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища.

Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу. Велосипед Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях.

Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена. Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста. Толчок на пресс с гантелями Встаньте прямо, согните ноги.

В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой.

Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Упражнение с ролл-аутом Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны. Боковое упражнение с гантелями Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте.

То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову. Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями — это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно.

Бодифлекс — разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд.

Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя. Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин Не работает видео в статье? Оставить жалобу Понравилась статья? Поделись с друзьями: Рекомендуем статьи по теме.

Как быстро убрать жир на животе и боках. Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно — мгновенно убрать скопившийся жир не получится. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе — никак. Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть довольно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса со стороны женщин, падение самооценки, депрессия.

Содержание

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

• Посетите врача-эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Данное заболевание характеризуется разрастанием молочных желез. Гинекомастия развивается из-за нарушения гормонального равновесия.
• Избегайте фаст-фуда. Пища, богатая углеводами, может приводить к ожирению. Но не нужно отказываться от углеводов полностью. Сократите содержание «углей» в рационе до 45% и ешьте их до 14.00. Учтите, это должны быть полезные крупы, а не белый хлеб.
• Двигайтесь больше. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, повышается риск развития ожирения. Проводите минимум 3 умеренные кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, спортивная ходьба, плавание или просто прогулки по парку.
• Избавьтесь от отеков. Лишний вес, а с ним и «женская грудь», в некоторых случаях появляются из-за отечности. Точную причину отека может определить только врач. Но уже сейчас вы можете снизить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

1. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
2. Стопы плотно прижмите к полу.
3. Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
4. Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
5. Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка заводя «на лоб»).
6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

• При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
• Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Подробнее о жиме штанги лежа →

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

1. Займите положение «упор лежа на прямых руках».
2. Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
3. Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
5. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

• Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
• Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Подробнее об отжиманиях от пола →

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
3. Максимально разведите руки в стороны.
4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
5. Сведите руки над грудью.
6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

• Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
• Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Подробнее об упражнении разводка гантелей лежа →

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

• При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
• Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
3. Плавно опустите снаряд за голову.
4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации:
Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

• Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
• Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
• Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
• Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
• Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
• Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
• Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Заключение

Напомним, лишний вес не уходит в одном конкретном месте. Чтобы мужчине сжечь жир на грудных мышцах, ему следует заняться общим похудением тела. А для этого необходимо сочетание правильно подобранных физических нагрузок и спортивного рациона. Последний не означает соблюдение строгих диет. Нужно лишь создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить дневную норму потребления всего на 300-350 ккал. Регулярно тренируясь и соблюдая слегка урезанный рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавитесь от жира на груди.

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Тренажерный зал – «панацея» от жира на животе и боках для мужчин: миф или реальность

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете. Перейти к разделу По каким причинам появляется жир на боках и животе — мужчин является проблема живота “пивной бочонок”, а по. Тема этой статьи — как убрать живот мужчине. Рассказываю, как согнать подкожный жир и избавиться от пивного пуза и боков парню при помощи.

Как накачать пресс Быстротекущая жизнь современного общества, нарушения в питании, стрессовые ситуации в совокупности с неблагоприятной экологической обстановкой отрицательно действуют на организм человека. В связи с этим даже, казалось бы, здоровые мужчины страдают от лишнего веса.

По непонятным людям причинам в первую очередь почему-то растет пузо. Вот и страдают мужчины, думая, как убрать живот и бока в домашних условиях или в тренажерном зале. По каким причинам появляется жир на боках и животе Пожалуй, одной из самых распространенных проблем у многих мужчин является проблема ожирения. Зачастую всему виной неправильное питание и недостаточная подвижность, к примеру, из-за офисной работы.

Если подумать, то человек просто перестал совершать пешие прогулки. До места работы мужчины добираются в автобусе, метро или автомобиле. На работе почти все время проводят в сидячем положении. Свободное время тратят на банальный просмотр телевизора, лежа на диване.

Большинство людей крайне негативно реагируют на подобных мужчин, так как у них это вызывает чувство усмешки. Помимо этого, у таких людей могут на фоне ожирения вырабатываться различные комплексы и чувство неполноценности. В нашем организме есть гормон под названием липопротеин липаза-ЛЛЛ, ответственный за расщепление жиров, которые впоследствии перерабатываются в энергию, необходимую для полноценного образа жизни.

Когда у человека пониженный уровень тестостерона в крови, то постепенно понижается уровень этого самого гормона ЛЛЛ, в результате чего некоторая часть жиров перестает перерабатываться организмом, а из-за отсутствия возможности переработки они начинаются откладываться под кожей.

Такой отложенный жир называется абдоминальным. Из всего вышесказанного следует вывод о том, что для того, чтобы прекратить этот процесс, необходимо просто поднять уровень тестостерона в организме. Принцип определения стадии жироотложения крайне прост. Для этого необходимо защипнуть рукой свой живот пальцами и замерить толщину жировых отложений.

Если вдруг этот показатель превышает 3 — 4 см, то тогда пузу необходимы срочно физические упражнения, а также другие способы лечения. Поэтому самый рациональный вариант — это следить за своим весом 1 раз в неделю взвешиваться и не запускать до стадии, когда за животом уже не видно колен.

Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно Если проблема уже налицо и требуется срочно избавиться от излишков веса, следует предпринять срочные неотложные меры. Оптимальный вариант — тренажерный зал или фитнес-клуб, что является фактически одним и тем же. Ниже будут описаны условия по борьбе с ожирением в домашних условиях. И действительно, пробежка — это самый доступный, популярный и, самое главное, бесплатный вид упражнения, который приводит к действенным результатам.

В тренажерном зале для этого существует снаряд — беговая дорожка. Для повышения эффективности упражнения требуется носить в это время что-нибудь теплое для усиленного потоотделения. Самое главное — это то, что во время пробежки в организме человека усиливается обмен веществ, и жиры, которые скапливались все это время, начинают постепенно перерабатываться.

Поэтому для достижения эффекта необходимо совершать пробежку не менее одного раза в день. Также людям, привыкшим уже к обычным нагрузкам, рекомендуется надевать утяжелители для ног для повышения продуктивности. Легкая гимнастика — это всегда очень продуктивное и полезное упражнение для избавления от жиров.

Гимнастический набор упражнений включает в себя аэробику, разминочные упражнения, кручение обруча. В такие моменты начинают напрягаться мышцы живота, которые стимулируют сжигание жира. Упражнение заключается в том, что необходимо поочередно махать ногами и руками по вращательной дуге.

Главное — приподнять голову от пола во время выполнения подходов. Эффект от упражнения заметен уже после нескольких недель тренировок. Люди, которые спрашивают, как убрать живот и бока, не подозревают о том, что решить проблему можно дома путем кручения обычного металлического обруча.

Для этого необходимо совершать вращательные движения обруча вокруг талии. Для достижения лучшего эффекта можно вначале взять мужской крем для похудения и намазать им талию и бока. Тогда результаты не заставят себя ждать. Правильное питание. Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы начать худеть, необязательно голодать целыми сутками и ничего не есть.

Нужно выработать для себя грамотное диетическое питание, которое будет способствовать нормализации стабильного обмена веществ. Без грамотного питания невозможно начать худеть, ведь эффект от тренировок будет затмевать жирная и высококалорийная пища. Для этого необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу и пищу, содержащую большое количество углеводов. Разумеется, ни о каких гамбургерах, картофеле фри, чипсах и прочих продуктах быстрого питания речи и быть не может.

Нужно употреблять побольше растительной пищи, витаминов. Правильную диету поможет разработать профессиональный диетолог, который специально для каждого отдельного человека составляет определенный рацион. Активный образ жизни. Для того чтобы бороться с излишним весом, нужно вести активный образ жизни. Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока мужчине , и ответ довольно прост.

Нужно начать с отказа от лежачего и сидячего образа жизни. А для этого нужно больше двигаться, почаще бывать в тренажерном зале, питаться здоровой пищей и т. Это современный способ похудения и избавления от жира на боках. Современные технологии позволили создать устройство, которое само производит сокращение мышц — порядка 60 сокращений в минуту.

Пояс удобен тем, что его можно использовать в любое свободное время — при готовке, уборке, стирке, просмотре телевизора и т. Как утверждают производители, ни одна тренировка не способна повторить эффект пояса. По названию можно сразу понять, что этот пояс является одновременно и массажером, так что он совмещает в себе приятное с полезным. Эффект достигается следующим образом: вначале пояс справляется с излишним жиром, который при постоянных нагрузках постепенно начинает сгорать.

Затем он выравнивает участки кожи, придавая им эластичность. И уже на последнем этапе пояс придает фигуре подтянутость и упругость. Как накачать пресс В связи с тем, что упражнения на пресс являются самыми распространенными среди методов похудения, то данный метод был вынесен в отдельную категорию.

Как накачать пресс — это самый популярный вопрос среди всех возрастных категорий, ведь подтянутый живот с наличием по возможности кубиков — это мечта любого мужчины. Именно поэтому существует отдельная база для пресса, которая включает упражнения на самые разные участки живота. Кроме того, различные упражнения на пресс позволяют естественным путем приобрести идеальную фигуру в сочетании с мышцами и подтянутостью.

Несколько базовых упражнений. Необходимо, чтобы ноги были закреплены и оставались неподвижными на скамье; после этого необходимо совершать подъемы и повороты в разные стороны: один поворот туловища влево, другой вправо. Косые упражнения для тех, кто не знает, как качают пресс косыми движениями. Косые упражнения — это подъем туловища не по прямой, а по касательной траектории, из-за чего они и называются косыми.

Выполняют упражнение, вися на перекладине. Упражнение с ролом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора — рола, ответ очень прост. Необходимо из положения стоя опуститься с ролом вниз, затем подняться. Таких повторений должно быть не менее Главное при выполнении этого упражнения — держать локти в полусогнутом состоянии для большего эффекта.

Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон. Всего в залее человека существует два типа жира: висцеральный — обволакивает внутренний органы незаметный и наиболее опасный и подкожный — располагается между мышцами и кожей. Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек. Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню — это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы в данном случае джинс, брюк и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом. Как узнать есть ли у Вас избыток

Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Красивое мужское тело сводит с ума всех представительниц женского пола и является предметом завести многих парней. Иметь крепкий торс – значит быть сильным в нашем трудном и жестоком мире.

Но на пути к идеальному телосложению становится лишний вес, проблемы с которым волнуют мужчин все чаще и чаще.

На появление нежеланных килограмм может влиять неправильное питание, отсутствие активности или генетика.

Однако из любого положения есть выход. Привести фигуру в порядок могут действия, направленные на избавление причин быстрого набора массы.

В первую очередь, поможет сбалансированный рацион и правильно составленное меню, которое будет содержать всю полезную пищу в нужном количестве и исключать продукты, не рекомендуемые к употреблению.

Нужно сесть на диету, чтобы в кратчайшие сроки убрать бока на талии. Методы похудения и виды диет невозможно посчитать на пальцах. Их невероятно огромное количество. Можно подобрать диету, которая идеально подойдет именно вашему организму, а также нанесет ему минимальные повреждения.

Вторым отличным способом избавиться от боков на талии станет спорт. Это может быть утренняя зарядка, постоянные тренировки, участие в активных играх, домашние занятия. Нагрузка на организм заставит его сжигать лишний жир, соответственно, с боков он пропадет.

Особо эффективными являются пробежки или велопрогулки. Они влияют абсолютно на все мышцы человека, а значит и процесс похудения пройдёт быстрее. Из домашних упражнений полезным окажется кручение хула-хупа. Избавиться от боков на талии данный процесс поможет идеально быстро и эффективно. Достаточно всего несколько минут в день уделять этому занятию, и вы себя не узнаете.

Отшлифовать фигуру помогут скручивания – основные упражнения для накачки пресса. Выполнять их можно как лежа на полу, так и в висе на турнике или брусьях.

Более эффективных способов убрать бока на талии не существует. Данные методы похудения самые основные, ведь они, практически, единственные.

Основные правила, которые помогут держать талию в порядке

Существует 7 простых правил, помогающих получить идеальную фигуру и не набрать вес повторно. Это не только советы для похудения, но и для профилактики:

1. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Данные чувства обеспокоенности и волнения являются причиной выработки гормона кортизола, высокий уровень которого влечет за собой активное скопление жира в теле. Если уберечь себя от стресса не получилось, то немедленно начните лечение с помощью валерьяны, пустырника или афобазола. Постарайтесь успокоиться и поднять себе настроение, вам поможет обыкновенная шоколадка.
2. Ограничьте употребление алкоголя, а лучше вовсе исключите его из вашей жизни. Спиртное вызывает тот же эффект, что и стресс, а именно — повышение уровня кортизола. Всего несколько бокалов пива — и любимая одежда станет вам мала. Именно этот напиток является самым действенным способом набрать жир в районе талии, потому что способствует выработку фитоэстрагенов. Они позволяют быстро увеличить вес и являются причиной появления пивных животиков у мужчин. Для того, чтобы убрать бока с талии, пиво нужно исключить из рациона в первую очередь.
3. Диета. Нужно составить новое меню питание, исключив из него углеводы, сладости, мучные и копченые продукты. Необходимо высчитывать норму калорий в день и следовать ей. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых – главное правило нормального похудения. Но это совсем не значит, что можно есть все подряд, а потом убивать себя на тренировке. Лучше отказаться от одного приема пищи и не тратить несколько часов на пробежку.
4. Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Их польза очень велика. Данная пища поможет утолить голод, употребив минимальное количество калорий. Фрукты и овощи являются главным компонентом любой диеты. Но не переусердствуйте с фруктами, ведь в них содержится сахар. Исключить из меню полностью нужно виноград и бананы.
5. Рис и овсяная каша – лучшая пища на завтрак. Во время диеты необходимо добавить в меню вареное мясо или рыбу, ведь вещества, содержащиеся в них, помогают наладить пищеварение.
6. Большое количество воды поможет быстро скинуть лишний вес. Минимальная норма – это 1,5 литра жидкости в день. Она поможет ускорить процесс обмена веществ, утолит голод и выведет токсины и шлаки из организма. Вода – активный помощник во время борьбы с лишним весом.
7. Физические упражнения. Без этого невозможен процесс похудение, ведь жир вы уберете, но накачать мышцы без усилий нереально. Лучшим выбором станет обруч, который активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение на боках и животе. Также забывать не нужно о прессе: качайте его каждый день, уделяя на процедуру не более 10 минут. Два данных упражнения сделают свое дело и станут залогом отличной фигуры.

Важно делать упражнения через силу, потому что лишь такие нагрузки вызывают у организма стресс, который влечет за собой сжигание жира на талии.

Диета и рацион питания

Составить меню – значит сделать первый шаг навстречу крепкому торсу. Выбирать диету нужно, исходя из личных предпочтений в еде и здоровья организма. Методов похудения очень много, поэтому стоит ознакомиться с главными принципами всех диет.

Нужно составить точный график приема пищи, чтобы завтрак, обед и ужин происходили ежедневно в одно и то же время. Также необходимо ограничить количество пищи в одной порции, чтобы не превышать норму калорий. Исключите из рациона углеводы, но добавьте овощи и белковую пищу. Сахар запрещен, поэтому от сладостей нужно отказаться в первую очередь. Выпивайте 2 литра воды за сутки.

Придерживайтесь составленного меню, и жир уйдет быстро.

Упражнения для мужчин, устраняющие бока на талии

Существуют целые комплексы различных упражнений, позволяющих избавиться от боков на талии в домашних условиях.

Каждое из них позволяет добиться хороших результатов, не выходя за пределы комнаты.

Перед началом выполнения комплекса упражнений нужно провести разминку, чтобы не потянуть связки.

1. Первым и самым главным упражнением является кручение обруча. Выполнять данное действие нужно ежедневно по 10-30 минут. Необходимо без остановок или с минимальными паузами вращать хула-хуп даже через силу. В таком деле нельзя лениться и жалеть себя.
2. Не менее важными являются упражнения для пресса. Выполнять его стоит лежа на спине. Для того, чтобы нагрузка шла на бока, согните одну из ног в коленке и положите сверху на другую ногу. Теперь, делая подъёмы, вы будете нагружать боковые мышцы. После 10-20 повторений смените ногу. Выполняйте 4 подхода по 10-20 раз, последние повторения рекомендуется делать до упора, пока вы не упадете обессиленный.
   Альтернативным вариантом скручиваний лежа может стать тренировка боковых мышц на турнике. Для этого повисните на снаряде и поднимайте ноги за счет бокового пресса. То есть конечности должны быть наклонены вбок. Ноги следует держать прямыми, но если мышцы не позволяют этого сделать, то согните их в коленках. На брусьях тоже можно качать пресс. Для этого сядьте на одной трубе, сунув и закрепив ноги под второй. И делайте несколько подходов.
3. Еще одним упражнением, которое избавит мужчину от боков на талии в домашних условиях, являются наклоны ног. Для правильно выполнения нужно лечь на спину, а между ног поместить мячик. Причем сами конечности нужно согнуть на 90 градусов. Далее наклоняйте ноги влево и вправо поочередно. Четыре подхода каждый день помогут избавиться от жира на боках.
4. Мельница – упражнение, которое известно всем со школы. Оно активно сжигает жир на боках. Для выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки развести в стороны. Все конечности должны быть прямыми. Начинайте выполнять наклоны, рекомендовано доставать кончиками пальцев рук до пальцев ног.
5. Хорошим способом избавиться от лишнего веса, а также размяться перед тренировкой, является гимнастический шар. Эта вещь является уникальной, с ее помощью можно выполнять отжимания, подъёмы своего тела и множество других упражнений.

Придумать упражнение можно самостоятельно, главное – это чувствовать, как греются мышцы на боках во время тренировки. Если в районе боков ощущается нагрузка, то упражнение является действенным и эффективным.

Как в тренажерном зале мужчине убрать на талии бока

Тренажерный зал дает больше возможностей убрать бока на талии, ведь там находятся специальные тренажеры и спортивный инвентарь. Занятия в зале более эффективны и трудны, все упражнения выполняются с дополнительным весом.

Лучшим упражнением для того, чтобы избавиться от боков на талии, считаются приседания со штангой.

Правильно выполнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Обувь не должна скользить, поэтому может быть использован специальный коврик для увеличения трения.
2. Положите гриф на плечи за головой. Делая вдох — приседайте, а на выдохе поднимайтесь.
3. Колени должны расходиться в разные стороны при каждом приседании.
4. Ровная осанка, прямая спина и поднятая голова – основные правила, касающиеся положения тела. Если пренебречь ними, то можно нанести вред организму.

Считают, что это упражнение придумано для женщин, ведь именно таким способом они качают ягодичные мышцы, но, на самом деле, это не так. Приседания помогут избавиться от боков на талии. Выполняя данное упражнение на протяжении нескольких месяцев, вы получите крепкий торс.

Вторым упражнением, позволяющим убрать бока мужчине в зале, считают вертикальные наклоны с отягощением в виде гантелей. Если у вас никогда не было опыта выполнения данного упражнения, то рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Постепенно увеличивая вес, вы все сильнее будете нагружать организм. Бока будут становиться меньше с каждой тренировкой.

Правила выполнения:

1. Ноги — на ширине плеч.
2. В руки возьмите гантели и выровняйте спину.
3. Поочередно делайте наклоны в разные стороны, не сгибая руки и ноги.

Третьим снарядом для избавления жира на боках станет «римский стул». Этот тренажер специально предназначен для накачки пресса, но при правильном применении можно без проблем убрать бока.

Правила выполнения:

1. Сядьте на стул, закрепите ноги под специальным валиком.
2. Руки держите за головой – это даст возможность сосредоточить нагрузку на бока.
3. Делайте подъёмы, но поворачивая корпус вбок, чтобы упражнение выполнялось за счет боковых мышц.

Отличные результаты даст бег на беговой дорожке. Вы самостоятельно можете выбрать скорость и дистанцию, чтобы занятие было максимально комфортным.

Также тренажерный зал может предоставить велотренажер, которые помимо прокачки пресса и ноги может избавить от боков на талии.

Отзывы

Артур: Мне упражнения помогли быстро похудеть. В тренажерный зал идти не хотел, ведь немного стесняюсь. Но домашние тренировки пошли на пользу.

Николай: Спасибо, составил меню и записался в зал. Бока на талии пропали уже в первый месяц.

Дмитрий: Начал заниматься в зале, чтобы убрать бока, а теперь я бодибилдер. Просто не мог остановиться, качал свое тело.

Как за 3 дня избавиться от любовных ручек с гирями | British GQ

Следите за Россом Эджли в Твиттере: @RossEdgley

И для получения дополнительных советов по фитнесу от Роба Эдмонда …

Как быстро набрать вес

«Если у вас высокий метаболизм, вам нужно что-то найти вам нравится есть с более высоким содержанием калорий, но при этом достаточно здоровым. Я имею в виду такие продукты, как жир, а не шоколад и сладости, поскольку они будут поднимать и опускать вас. Я говорю о макаронах: коричневые макароны и рис.Среднее количество калорий будет 2500, но увеличивайте и продолжайте увеличивать, пока не наберете мышечную массу. Если вы дойдете до 3500-4000, но все еще не набираете мышечную массу, продолжайте увеличивать. Но важно, чтобы вы не толстели. Сбалансируйте это.

А вам надо делать упражнения. Начните использовать ноги, приседания, становую тягу, большие движения в тренажерном зале, потому что вы фактически высвобождаете естественные гормоны роста, которые способствуют выработке тестостерона, который укрепляет мышцы. Это заставляет вас похудеть, но при этом накачать мышцы.Борцы сумо лучше всех поправляются, потому что они постоянно едят. Часто они плотно поедают и затем ложатся спать. Убедитесь, что вы смешиваете свои блюда, не ешьте только чистое мясо, смешивайте мясо с углеводами. Уловка также состоит в том, чтобы установить будильник на 3 часа ночи и выпить протеиновый коктейль. Держите его на краю кровати, просыпайтесь, пейте его, а затем снова ложитесь спать ».

Как правильно приседать

« Вы всегда должны приседать с отягощением, и вы всегда должны приседать до самой земли. .Если вы только начинаете, то, вероятно, вам следует сохранить около десяти подходов. А потом сделайте несколько. Но если вы уже занимаетесь тренировками, вам следует делать то, что многие люди не делают, а именно делать очень тяжелые упражнения, и тогда вы, вероятно, сможете сделать около четырех или пяти подходов. А потом вы хорошо отдохнете. Все дело в интенсивности, использовании максимального количества энергии за короткий промежуток времени, затем большом отдыхе, а затем повторении этого снова, снова и снова. Вы должны чувствовать как можно больше боли, если это не трещина в суставе или перелом костей.»

Что есть и чего избегать при похудании

» Избегайте пакетов с сахаром. Сахар — худшее, что нужно постоянно есть, потому что он просто превращается в жир. С другой стороны, жир действительно может быть вам полезен. Хуже всего сахар, я говорю об этом уже лет десять. На самом деле я добавляю в пищу жир, например, оливковое масло. Я не беспокоюсь о жире и втираю его в кожу, потому что он естественный. Всегда лучше съесть бургер с жареным картофелем, чем плитку шоколада.Лучше всего есть углеводы, когда вы тренируетесь, так как они восстанавливают мышцы, как и протеиновые коктейли ».

Rex / Shutterstock

Как сохранить мотивацию

« Мой лучший мотивационный совет — поставить себе цель — что-то, что будет быть сложным. Скажем, это гонка, или, если вам нравится теннис, назначьте себе соревнование, в котором вы можете участвовать. Сделайте что-нибудь, что бросит вам вызов, а затем скажите всем, что вы собираетесь это сделать, чтобы не отступить. Это может быть что угодно, вы могли бы сказать: «Хорошо, я собираюсь заняться моделью, так что у меня есть шесть месяцев, чтобы подготовиться.

Как получить летнее тело за четыре недели

«Вам придется тренироваться примерно четыре или пять раз в неделю. Если вы действительно хотите изменить свое тело, вам нужно много тренироваться. Большинство людей обращаются к личным тренерам. и думают: «Они выглядят в отличной форме, я хочу быть похожими на них». Но они будут тренироваться только два или три раза в неделю, тогда как тренеры будут работать пять или шесть раз в неделю, так что разница огромная. тренировки, которые не обязательно должны длиться пять или шесть часов — они могут длиться двадцать минут или около того, но они должны быть действительно интенсивными.

6 упражнений для мужчин сисек, которые тонизируют

Можно с уверенностью сказать, что «мужские сиськи» обычно нежелательны для большинства мужчин. Не очень приятный термин относится к чрезмерному количеству жира или отсутствию мышечного тонуса в области груди.

(Примечание: это отличается от гинекомастии, вызванного гормонами заболевания, характеризующегося наличием фактической ткани молочной железы у мужчин.)

В случае гинекомастии это состояние обычно проявляется в период полового созревания мужчин из-за колебаний гормонов.Согласно исследованию, опубликованному доктором медицины Гленном Браунштейном, это заболевание встречается у 70% мальчиков. К счастью, она проходит сама собой, обычно в течение двух лет после начала полового созревания.

Но надежда не потеряна, если вы хотите подтянуться, привести в тонус и избавиться от этих надоедливых скоплений жира.

Способ номер один избавиться от мужской груди — это избавиться от жира. Если у вас нет гинекомастии, заболевания, которое вызывает увеличение мужской груди из-за гормонального дисбаланса, причиной покачивания в области груди является избыток жира в организме и недостаток мышц.

У некоторых мужчин он не проходит или проявляется в более позднем возрасте. В дополнение к гормональным горкам, возникающим в период полового созревания, которые могут привести к повышению уровня эстрогена, в игру могут играть и другие факторы. Прием таких препаратов, как тестостерон, также может вызвать гинекомастию.

Несмотря на то, что вы не можете избавиться от жира точечно, вы все равно можете использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы с помощью фитнес-приложения, такого как Aaptiv. Твердые кардио тренировки помогут избавиться от лишнего жира.

Вы уже знаете, что сбалансированная диета и комплексные упражнения помогут вам похудеть и избавиться от нежелательной дряблости. Однако, если вы нацеливаетесь на конкретную область, вам нужно будет придать этой части тела дополнительную заботу. Мы составили список самых эффективных упражнений, которые вы можете делать, чтобы раз и навсегда улучшить тонус этих мужских сисек. Здесь лучшие тренеры делятся своими секретами, как нацеливаться на мужские сиськи. Да, действительно.

Отжимания

Это может быть старым, но это лакомство, которое до сих пор поддерживает профессионалы фитнеса.«Отжимания — один из лучших способов получить отличную тренировку груди и корпуса без использования веса, поэтому [их] можно делать где угодно — плюс нет никаких оправданий, чтобы не делать их!» говорит Крис Райан, CSCS, основатель Chris Ryan Fitness.

«Полностью выровняйтесь в положении доски. Затем коснитесь грудью земли, прижав локти к телу. С силой оттолкнитесь от земли в исходное положение ».

Он рекомендует повторить это от десяти до 15 повторений, чтобы увеличить гормон роста на 500 +%.

Для отжиманий не нужно никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал, и они обеспечат вам отличную тренировку. Юджин Лим, физиолог из Optimal Health Exercise and Physiology, говорит не только о наращивании мышц груди, но и о пользе для трицепсов, плеч и кора.

Ключ к отжиманиям — правильная форма.

1. Сохраняйте прямой торс, слегка расставьте ноги и положите руки параллельно плечам.
2. С полусогнутыми руками опускайтесь так, чтобы грудь едва касалась земли.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Стремитесь сделать три-четыре подхода по 10-20 повторений в каждом.

Если вы хотите получить дополнительную поддержку при отжиманиях, используйте приложение Aaptiv . У вас будет тренер и веселая музыка, которые будут мотивировать вас выполнять каждое повторение.

Планка для отжиманий

Если вы хотите развить силу верхней части тела и выносливость корпуса, несколько вольных упражнений лучше, чем это, по словам Бена Будро, CSCS, владельца Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, Мичиган. .

«Начните с положения передней планки [предплечьями на полу]. Ваш нос [должен] совпадать с вашими руками, а локти согнуты под углом 90 градусов », — говорит он. Обязательно задействуйте брюшной пресс и сжимайте ягодицы.

Если у вас есть зеркало поблизости, проверьте положение вашего тела. Вы должны быть ровными и параллельными полу. Не позволяйте бедрам или спине провисать и не выгибайте спину. Теоретически, кто-то должен уметь поставить вам на спину стакан воды (или мартини), чтобы он не пролился.

«Сохраняя идеальное положение с головы до ног, поднимитесь руками в положение высокой планки». Правую руку следует положить на пол под левым плечом. То же самое проделайте и с левой. Сделайте паузу на мгновение в положении отжимания, чтобы проверить выравнивание. Продолжайте подниматься и опускаться на локтях. Он рекомендует новичкам три подхода по 30 секунд каждый. Меняйте стартовую руку после каждого упражнения. Например, если вы первым подошли к правой руке в первом повторении, убедитесь, что вы подошли к левой руке в следующем повторении.

Для дополнительной тренировки сделайте одно отжимание между упражнением «планка» и «отжимание».

Вы уже видели силовые тренировки Aaptiv? Посмотрите их в приложении сегодня.

Standing Cable Fly

Кабели обеспечивают естественное сопротивление и позволяют воздействовать на всю область груди, наращивая силу и сжигая жир.

Хотя это упражнение специально нацелено на ваши грудные мышцы, оно отлично подходит для сжигания жира по всему телу, особенно в области кора.

«Настройка проста, и это одно из тех движений, от которых вы сразу чувствуете жжение в груди», — говорит Будро.Он рекомендует выполнять это движение перед зеркалом. «Установите ленты сопротивления или тросовый тренажер с ручками низко и близко к земле.

Возьмитесь за ручки в спортивной стойке в шахматном порядке. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от станка или машины, которую используете, и что тросы (или ленты) натянуты », — говорит он.

«Начните ладонями наружу. Поднесите руки к центру груди (грудины), сожмите в течение двух секунд, затем медленно опустите руки по бокам.Повторите три подхода по десять повторений в каждом.

Это упражнение обычно неправильно выполняется в тренажерном зале, и оно может привести к недоразвитию грудных мышц и чрезмерному развитию передних дельтовидных мышц. Если вы пытаетесь переместить слишком большой вес, это может привести к неправильной форме, нацеленной на неправильную группу мышц.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете правильную группу мышц, следуйте этим трем советам от VShred:

1. Переверните плечи назад и вниз. Это положение автоматически напрягает мышцы внешнего края груди, а не плеч.
2. Сожмите грудь и широчайшие во время упражнения, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Когда вы тянете ручки к груди, вы должны чувствовать, что мышцы груди делают большую часть работы.
3. Как и в любом другом упражнении, сокращение и удлинение мышцы — это то, что заставляет ее расти. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимально укоротить мышцу, полностью сведя ручки вместе. Если вы используете слишком большой вес, вы не сможете получить полный диапазон движений.

Жим лежа

Санни из «Моего Болливуда Бодибилдинг» тренирует серьезных бодибилдеров, и он настоятельно рекомендует жим лежа, чтобы разрезать грудь мужчин.

Жим лежа — одна из самых классических тренировок груди в фитнесе. По словам Будро, это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.

Его предпочтение — это небольшой поворот в обычном жиме гантелей, называемый жимом гантелей с винтом.

«Во-первых, настройтесь, как при обычном жиме гантелей, переверните руки вверх ногами (ладонями вверх) и… почти касаясь груди», — говорит он.

«Прижмите руки к потолку. Когда вы нажимаете вверх, одновременно переверните запястья (ладонями вниз) ». Медленно опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Он предлагает три подхода по десять повторений в каждом.

Как и в любом другом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете контроль и используете медленные, осознанные движения. Когда вы опускаете вес после каждого повторения, растягивайте грудную клетку, а затем сжимайте мышцы, когда вы поднимаете вес обратно наверх.

Еще один способ выжать из этого упражнения больше — выполнить дроп-сет в конце.Например, если вы делаете три подхода по десять повторений с 145 фунтами, сделайте четвертый подход с 95 фунтами. Джо Баур, сертифицированный персональный тренер, говорит, что дроп-сеты увеличивают размер мышц и увеличивают выносливость. Даже если ваши мышцы устают после трех подходов, заставляя их работать чуть больше (но с меньшим весом), вы выжимаете из них все до последнего усилия.

Если вы выполняете дроп-сеты, мы рекомендуем выполнять их только один раз за тренировку. В дроп-сетах легко попасть за борт, и они потрясут ваши мышцы.

Sprints

Избавление от мужской груди — это не только поднятие тяжестей. В ваш распорядок дня также должны быть включены кардио и сжигающие жир элементы. Знаменитый тренер Томас ДеЛауэр рекомендует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как способ ускорить потерю жира и превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Есть причина, по которой большинство спринтеров, а не только бегунов, обычно хорошо скроены и в тонусе. Спринт задействует серьезные мышцы как верхней, так и нижней части тела.

Чтобы спринт работал на достижение ваших целей в фитнесе — i.е. потерять мужскую грудь — Райан рекомендует стремиться к сильному финишу: от шести до десяти спринтов продолжительностью от 45 секунд до одной минуты на беговой дорожке или спринтов на 100–200 метров на беговой дорожке или футбольном поле.

«Минимальный отдых от одной до двух минут максимум между каждым повторением также будет поддерживать частоту сердечных сокращений», — говорит он. «Ваши усилия должны составлять 90 процентов или больше».

Обратный трос

«Одна из больших ошибок, которую делают парни, пытаясь получить более красивый сундук, — это то, что они работают только с грудью», — говорит Райан.Точно так же, как у вас должен быть сильный корпус, чтобы иметь здоровую спину, вам также необходимо привести мышцы спины в форму, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.

«Прорабатывая мышцы спины, вы естественным образом« подтягиваете »грудь и спину — подумайте о хорошей осанке. [Это] эффективно сводит на нет эффекты дряблой кожи и силы тяжести, притягивающей ваши грудные мышцы ».

Из положения наклона, положив вес на пятки, начните с того, что поверните канатный тренажер рукоятками в самой нижней точке пола, — инструктирует он.

Возьмитесь правой рукой за левую ручку нижним хватом. Проделайте то же самое левой рукой за правую ручку.

«Сделайте удар кулаком спиной в обратном направлении с силой, задержитесь на долю секунды при полном сокращении, а затем медленно опуститесь в исходное положение под грудью», — говорит Райан.

Он рекомендует повторить это для трех-четырех подходов по 12-15 повторений в каждом, работая с легкими и умеренными нагрузками, концентрируясь в основном на форме и полностью задействуя мышцы верхней части спины.«Вы будете удивлены, насколько сложен этот ход, если все будет сделано правильно».

Дополнительным преимуществом этого упражнения является укрепление мышц, которые помогают выполнять подтягивания. Таким образом, вы не только улучшите свою грудь, но и сможете улучшить свою игру на подтягивания!

Пора начинать доводить эти мужские сиськи до состояния забвения!

Если вам нужны дополнительные рекомендации по повышению тонуса мужской груди, загляните в раздел силовых тренировок Aaptiv. Вы найдете тренировки для верхней части тела и груди, которые помогут вам нарастить мышцы груди, стат.

Тренажеры, которые избавляют от любви Ручки

Гребная машина — отличный способ избавиться от любовных ручек.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Давайте посмотрим правде в глаза — эти любовные ручки, свисающие с верха джинсов, — не самый лучший образ. Принятие обязательства измениться — это большой шаг к достижению ваших целей, и, поскольку вы уже знаете, что тренажеры помогут вам в достижении ваших целей, вы продвинулись еще дальше.

Тем не менее, тренажеры, которые вы, возможно, думаете, являются лучшим тренажером для пресса, и ручки любви, возможно, действительно не те, на которых вам следует сосредоточиться. Вместо того, чтобы думать только об упражнениях для пресса, вам, возможно, потребуется более широкий подход.

Подробнее: Как избавиться от любви Ручки быстро и легко

Хотите ли вы потерять свои любимые ручки, похудеть руки или избавиться от жира на любой части тела, секрет заключается не в том, чтобы выполнять множество упражнений для этих конкретных частей тела, а в том, чтобы сосредоточиться на потере общего жира.Короче говоря, вы не можете «точечно уменьшить» и сосредоточиться только на прессе. Вместо этого вы должны выполнять упражнения, сжигающие много калорий. Имея это в виду, вам придется начать смотреть дальше, чем эта машина для пресса.

Большие сжигатели калорий

Выбирая тренажеры, выбирайте те, которые сжигают больше всего калорий за минимальное время. Среди аэробных упражнений бег и гребля сжигают больше всего калорий, поэтому беговая дорожка и гребец будут сжигать больше калорий.

В то время как количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса, а также от количества времени и интенсивности, которые вы вкладываете в него, бег на беговой дорожке со скоростью 5,2 миль в час будет сжигать в среднем 396 калорий в час для человека с весом 155 фунтов. Гребля в быстром темпе сжигает в среднем 632 калории в час для одного и того же человека.

Рассмотрим тренажеры

Еще один момент, который нужно учитывать — ваш уровень скуки с машиной. Если вы используете тренажер, который вам не нравится, вряд ли вы будете часто выполнять этот тип упражнений.Если вы предпочитаете эллиптический тренажер, который может сжигать в среднем 670 калорий в час, или подъемник по лестнице, который сжигает в среднем 446 калорий в час, используйте эти тренажеры, чтобы вы с большей вероятностью придерживались твердой четверки. — или пятидневный график.

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий — хотя не принимайте оценки «сожженных калорий» на этих машинах как евангелие, поскольку они все еще являются приблизительными. Чтобы сделать их максимально точными, не забудьте ввести свой вес, возраст и другую информацию в тренажеры перед началом каждой тренировки.

Подробнее: Почему я теряю вес везде, но меня держит любовь?

Добавьте упражнения для брюшного пресса

Придерживаясь распорядка, включающего не менее 30 минут кардио четыре или пять дней в неделю, вы сможете сжечь огромное количество калорий и похудеть, но вы все равно можете выполнять упражнения, которые тонизируют пресс. Так как ваши ручки любви расположены по бокам и на спине, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают косые мышцы живота.

Среди тренажеров для пресса в вашем тренажерном зале «капитанское кресло» является одним из наиболее эффективных способов проработать как косые, так и прямые мышцы живота, или «шесть кубиков», согласно исследованию, опубликованному Американским советом по упражнениям. .Согласно исследованию ACE, «след для туловища» и «ролик для пресса» также были в некоторой степени эффективными. Не упускайте из виду обратные скручивания и велосипедные скручивания как эффективные способы укрепить мышцы пресса и косых мышц живота.

Почему нельзя делать русский твист

Осведомленность парня о своих мускулах быстро прогрессирует. Вы начинаете с того, что видите в зеркале: бицепсы, грудь, плечи, шесть пачек. Вы быстро понимаете, что есть еще кое-что интересное: широчайшие, трапеции, трицепсы.В какой-то момент, вскоре после того, как ваши ноги перестают расти, вы понимаете, что эти мышцы тоже реагируют на тренировку.

Но настоящее испытание вашей мышечной осознанности наступает, когда вы начинаете задумываться обо всех, что находится между ними, например о косых мышцах. Вы можете заметить свою собственную, если будете достаточно поджарыми. Или вы можете увидеть изображение растрепанной фитнес-модели и задуматься, что происходит с этими пальчатыми мышцами по бокам его талии. Это похоже на то, что лицо, обнимающее лицо из Alien , является частью его анатомии.

Какой бы ни была ваша мотивация, когда вы будете искать упражнения для косых мышц живота, вы скоро наткнетесь на русский поворот. Неважно, что это на самом деле не русский язык; как однажды сказал мне историк фитнеса Терри Тодд, доктор философии, впервые он был использован британскими солдатами в конце 19, ^-го, -го века. Сегодня это упражнение кажется более популярным, чем когда-либо, по крайней мере, в моем спортзале.

Вы наверняка знаете, как выглядит русский твист:

Сядьте, откинув туловище под углом 45 градусов, согнув колени и поставив ступни на пол или приподняв их на несколько дюймов.В большинстве случаев вы держите что-то перед грудью, обычно набивной мяч или гирю. Из этого исходного положения вы поворачиваете плечи влево и вправо.

Вы также можете догадаться, почему люди его используют. Спортсмен может использовать русские повороты для развития силы вращения для бейсбола, гольфа, хоккея или любого другого вида спорта, который включает в себя броски или удары (что, если подумать, это почти все).

Би Джей объясняет: как делать планку без боли в спине:

Тот, кто не слышал новости о том, что никакие упражнения не могут воздействовать на определенные участки жира, может использовать это, чтобы «избавиться от ручек любви».”

У всех остальных есть цель развить внешние косые мышцы живота, которые играют важную роль в трех основных движениях: вращение туловища (как в русском скручивании), наклон в сторону (как в боковом изгибе) и наклон вперед (как в кранче или приседании).

Итак, если русская скрутка направлена ​​непосредственно на косые мышцы живота движением, для выполнения которого предназначены мышцы, в чем проблема?

«Это создает огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника», — говорит силовой тренер Майк Робертсон, К.S.C.S., совладелец Indianapolis Fitness and Sports Training. Во-первых, ваша нижняя часть спины может поворачиваться только на 10-15 градусов. Во-вторых, отклонение назад без поддержки верхней части тела автоматически ставит поясничный отдел позвоночника в уязвимое положение. Скручивание из этого положения увеличивает риск, особенно с большим весом.

К счастью, говорит Робертсон, есть гораздо лучшие упражнения, которые можно использовать в основных тренировках.

Пресс Паллоф

Для относительно неопытных лифтеров или тех, кто в недавнем прошлом имел дело с болями в спине, Робертсон рекомендует жим Паллоффа, который вы можете увидеть, продемонстрированный тренером из Бостона Тони Джентилкоре, К.S.C.S., в этом видео. (Вы также должны проверить эту тренировку для сохранения спины.)

Прикрепите ремешок или установите шкив троса примерно на уровне груди. Возьмитесь за ручку или конец ремешка обеими руками и встаньте боком к машине или точке крепления. Вытолкните ручку прямо перед собой, сделайте паузу, прижмите ее к груди и повторите. Сделайте 10 повторений, повернитесь лицом в противоположную сторону и повторите.

«Это невероятно легко выполнять», — говорит Робертсон. «Все, что вам нужно сделать, это встать и удерживать эту позицию.«Это также позволяет легко почувствовать сокращение косых мышц живота, поскольку они работают, предотвращая сгибание и вращение туловища.

Со временем можно попробовать множество вариаций. Вы можете удерживать каждое повторение в течение 5 секунд, затем 10, затем 15. Вы также можете попробовать выполнить упражнение на полу на коленях, расположив колено как можно ближе к тренажеру или точке крепления на полу. Еще один отличный вариант — вертикальный пресс Pallof, изобретенный Ником Тумминелло, тренером из Форт-Лодердейла.

Полноконтактная скрутка

Если у вас более высокий уровень физической подготовки, Робертсон рекомендует полноконтактный поворот.(См. Демонстрацию упражнения в этом видео.)

Установите штангу в тренажер для разминирования или закрепите один конец в углу полотенцами или мешком с песком. Другой конец держите под углом 45 градусов к полу, держа обе руки прямыми.

Поверните бедра и плечи влево, поворачиваясь на обеих ногах, когда вы опускаете штангу примерно на высоту талии, держа руки прямыми. Ваша голова, туловище, бедра и пальцы ног будут указывать налево.

Верните штангу в исходное положение, сделайте паузу и поверните вправо.Это одно повторение. Делайте от 4 до 5 повторений в подходе.

«Это довольно сложный ход», — предупреждает Робертсон, но считает, что его стоит попробовать тем, кто к нему готов. «Он связывает воедино стабильность корпуса и плеч, а также подвижность бедер и синхронизацию всех различных сегментов тела».

Наиболее важно то, что он поворачивает туловище в правильном направлении, при этом косые мышцы действуют как стабилизирующая сила, поддерживая более крупные вращательные движения бедер и плеч. Нижняя часть спины практически не двигается.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health . Ознакомьтесь с его новой книгой « Strong: девять программ тренировок для женщин для сжигания жира, ускорения обмена веществ и повышения силы для жизни» , совместно с соавтором Алвином Косгроувом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Этикет в спортзале 101: не нарушайте эти 29 неписаных правил

Спортзал может быть устрашающим местом.

Помимо ворчания и падения веса, существует секретный кодекс поведения, совершенно чуждый любому новичку в отношении того, что делать, а что не делать.

Примечание: Если вы боитесь даже ступить ногой в тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим Руководством по тренажерному залу для новичков, чтобы чувствовать себя уверенно от первого похода в тренажерный зал до первого приседания со штангой!

Эти правила этикета не только для новичков!

Я вижу много «ветеранов», которые полностью игнорируют их или просто не знают, что делают.Так что независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал в первый или в пять раз, вам будет полезно прочитать эту статью.

Это именно то, с чем мы помогаем Rebels в рамках онлайн-коучинга NF (где я являюсь главным тренером).

Вот как это работает: ваш тренер NF составит индивидуальный план тренировки, основанный на вашем уровне опыта и целях. Через наше приложение вы будете отправлять видео напрямую своему тренеру, чтобы они могли просмотреть вашу форму, чтобы вы были уверены, что тренируетесь безопасно. Кроме того, они будут с вами на каждом этапе вашего пути: рекомендации по питанию, поддержка и подотчетность во всем мире.

Больше никаких робких блужданий. Больше никаких смущенных взглядов. Больше никакого стыда.

Абсолютная уверенность в том, что вы поступаете правильно и правильно и что вы принадлежите к этой категории. Нажмите ниже, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с нашим списком из 29 неписаных правил тренажерного зала:

Подготовка / Общие вещи

Если бы мне пришлось суммировать каждое правило тренажерного зала в три простых руководящих принципа, они были бы следующими :

• Будьте внимательны к своему окружению.
• Действуйте так, как будто это ваше оборудование.
• Будь хладнокровен.

Просто, правда? Все остальное — лишь частный пример этих трех принципов. Я не пытаюсь быть Джонни Баззкиллом со всеми этими правилами.

Никто не любит Джонни Баззкилл.

Вместо этого они предназначены для того, чтобы обезопасить вас и других посетителей тренажерного зала, помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и получить максимум удовольствия от посещения тренажерного зала.

1) Прочтите правила в спортзале!

Это кажется очевидным, но когда вы входите в спортзал, обратите внимание на правила, вывешенные на стенах.Они здесь не зря! А если вы не уверены в правиле, спросите сотрудника! Некоторые вещи, которые на 100% подходят для одного спортзала, могут не подходить для другого.

Примеры:

• Разрешен ли мел (для ваших рук при выполнении движений, таких как становая тяга или подтягивания) или нет? Некоторые объекты не хотят убирать беспорядок, в то время как другие позволяют покрывать помещение, как особняк Тони Монтаны.
• Можно ли сбрасывать тяжести и / или становую тягу? Некоторые помещения в офисных зданиях этого не допускают, так как создают массу шума для других арендаторов.
• Можете снять обувь? Некоторым людям нравится тренироваться «босиком», но некоторые учреждения хотят, чтобы вы все время не снимали обувь из соображений закона / безопасности.

Я мог бы продолжать и продолжать с различными неточностями, но, в конце концов, все сводится к внутренним правилам. Неважно, согласны вы с домашними правилами или нет, даже если они глупы и их следует игнорировать. Как говорил твой отец.

2) Примите душ / очистите спортивную одежду!

Да, я знаю, звучит забавно принимать душ перед тренировкой, но я добавляю здесь это правило этикета на тот случай, если вы последний раз принимали душ уже несколько дней.

«Я просто потренируюсь и приму душ, не говоря уже о том, что сейчас я пахну как какашка, покрытая сгоревшими волосами».

Люди не должны чувствовать запах вашего приближения. Держите вещи свежими!

К тому же, я знаю, что некоторые люди будут тренироваться, запихивая свою потную спортивную одежду в спортивную сумку, а затем позволяя им сидеть там и мариноваться до следующей тренировки. После нескольких раундов одежда, скорее всего, сама выскочит из сумки и начнет бегать по ней.

Спортивные шорты

подходят для двух тренировок подряд, но рубашки, которые, вероятно, впитали немного пота подмышками, должны идти прямо из спортзала в корзину.

Если вы не уверены, что это правило применимо к вам, оно применимо и к вам.

3) Используйте полотенце / протирочное оборудование

Чистота должна быть данностью при совместном использовании оборудования, верно? Я надеюсь на это, но мы, наверное, все видели человека, который не пользуется полотенцем и / или оставляет большую лужу пота на скамейке перед тем, как убежать. Это мерзко.

Не будь этим человеком!

Используйте полотенце (или принесите одно, если оно отсутствует) и обязательно протрите все поверхности, которых касается ваша кожа, когда закончите работу с оборудованием.

В тренажерном зале должны быть салфетки или аэрозольный баллончик с дезинфицирующим средством, которым можно опрыскивать и протирать оборудование. Не уверен? Спросите у сотрудников!

Это правило довольно большое, потому что, как я говорю, «нет ничего хуже, чем MRSA». (Моя мама была микробиологом, так что я могу пошутить).

4) Уберите оборудование!

Это относится к разделу «Что, если бы это было твоим». После того, как вы закончите упражнение, положите вещи на место!

Не ждите до конца тренировки; вы должны убирать по ходу дела! Не знаете, куда что-то идет? Спросите у сотрудников!

Если вы поднимаете и используете штангу, пожалуйста, верните гири, как бы в порядке заказа.Это обычная вежливость.

Ваша апатия становится чьей-то ответственностью, что не круто.

Не будь этим человеком:

5) Разминка / растяжка

Что нужно сказать о разминке и растяжке? Просто убедитесь, что вы не разбиваете лагерь на тротуаре.

В большинстве тренажерных залов должно быть достаточно ясно, где вы растягиваетесь и разминаетесь (часто вокруг этой зоны будут коврики или ролики из пенопласта).Если вы не уверены, просто поищите место, где, по вашему мнению, вы никому не помешаете.

Вы будете удивлены, узнав, как много людей собираются растянуться со всем своими вещами посреди проезжей части, а затем рассердятся, когда вам придется их перешагнуть.

Вот правильный способ разминки и правильный способ растяжки после тренировки.

Зона гантелей

1) Отойдите от гантелей.

Я все время это вижу.Кто-то хватает пару гантелей, затем встает прямо перед всей стойкой и сгибает, пожимает плечами или машет руками вверх и вниз — как птица-мать, защищающая свои яйца от хищников.

В 95% случаев это кудри.

Меня не волнует, какое упражнение вы делаете, но, пожалуйста, возьмите гантели и отойдите на шаг, чтобы другие тоже могли использовать гантели!

Я знаю, что некоторые люди хотят использовать гантели с разным весом, но я клянусь, что вы не потеряете накачку, если потратите дополнительные 10 секунд, чтобы подвести гантели обратно к стойке.Вы даже можете немного увеличить силу захвата с помощью импровизированных прогулок фермера!

2) Дайте людям место.

Перемещайтесь по тренажерному залу, как будто вы ведете безопасную езду. Если кто-то поднимает пару гантелей, просто дайте им пространство спереди и сбоку. По мере практики вы начнете предугадывать, какие упражнения они могут выполнять и где будут их руки (и гантели).

Вы по-прежнему можете передвигаться и обходить их, но при необходимости просто пройдитесь по более широкому кругу.Получать удары гантелями — неинтересно для всех, кто в этом участвует. Ходить вслепую через секцию гантелей — все равно что слепо ходить по ветряной ферме.

Гири можно поднимать, раскачивать или перемещать из любого места в любое время. Держите голову на шарнире и двигайтесь медленно, если увидите кого-то с грузом.

3) Не загораживайте чужой взгляд в зеркало.

Есть причина, по которой в любом спортзале есть зеркало за стойкой для гантелей — людям нравится смотреть, как они поднимают тяжести!

Для многих это может быть проблемой тщеславия, но для большинства это просто наблюдение за своей формой.

(примечание: смотреть в зеркало во время более крупных / тяжелых движений, таких как приседания и становая тяга, не рекомендуется).

Тем не менее, не закрывайте чей-либо обзор, если этого можно избежать! Когда вы видите, что кто-то пристально смотрит в зеркало и поднимает гантели, постарайтесь не попадаться ему на глаза. Вы, конечно, можете идти впереди них, но дайте им немного свободного места и действуйте быстро!

4) Гантели не ронять — это делают только гантели.

Еще одна распространенная практика практически в любом тренажерном зале — это закончить подход с гантелями, глубоко вздохнув, как будто вы Аквамен и только что вышли на поверхность океана, а затем бросаете гантели по обе стороны от скамьи.

Есть некоторые веса, которые можно сбрасывать (подробнее об этом ниже), но гантели НЕ входят в их число. Конструктивно они плохо реагируют на повторяющиеся падения, и вы, скорее всего, сломаете одну из головок гантели. Я видел это бесчисленное количество раз.

Если ваша тренировка разрушает используемое вами оборудование, вы делаете это неправильно. И никто не думает, что ты здорово сбрасываешь вес, обещаю. Даже если они тяжелые.

Всем плевать.

Вообще-то, им будет все равно … перекатится ли гантель или подпрыгнет на их ноге.

Не будь этим человеком.

Другое оборудование

Я уверен, что есть много людей, читающих это, которые хотели бы, чтобы они могли заниматься в тренажерном зале вместе с кем-нибудь другим. Я слышу тебя. К сожалению, это случается редко, и многим из нас приходится идти в спортзал, когда там все остальные.

Как мы делимся? Это ничем не отличается от того, как вы должны были делиться игрушками в детстве.

1) Сначала проверьте, свободно ли оборудование.

Если я подхожу к стойке для приседаний, скамейке, подъемной платформе или чему-либо еще, что может использоваться кем-то, я перехожу в режим охоты и слежения — ищу признаки того, что поблизости может находиться другой спортсмен.

• На нем расстелено полотенце? (Обычно используется знак, что что-то используется)
• Есть ли другие предметы тренировочного оборудования, лежащие вокруг , например, ноутбук, рюкзак или грузовой пояс? (Также хороший знак, что что-то все еще используется)
• Есть штанга с нагрузкой? (50-50, что оборудование используется. Люди УЖАСНО снимают тяжести — см. Мою фотографию выше)

После этой быстрой оценки осмотрите тренажерный зал и посмотрите, подходит ли кто-нибудь к этому оборудованию или смотрит на вас.Если мне кажется, что кто-то приближается ко мне с закрытыми глазами, я спрашиваю их: «Это бесплатно? Вы этим пользуетесь? ».

Если рядом с оборудованием находятся люди, я подожду, пока они отдохнут, а затем спрошу их, видели ли они кого-нибудь, кто использовал это конкретное оборудование. Когда этот человек в наушниках, этот обмен часто бывает просто невербальной точкой в ​​его направлении, а затем точкой в ​​оборудовании. По сути, спрашивая их: «Простите, вы используете это?»

Записывая все это, я начинаю осознавать все невербальные сигналы и коммуникации, которые я усвоил за последние несколько десятилетий в тренажерном зале.Братан язык жестов, так сказать.

2) Спасательное оборудование.

Итак, вы решили, что оборудование принадлежит вам, забейте.

Но теперь вы хотите сохранить его, пока идете немного попить воды. Без проблем! Простой способ сделать это — накинуть полотенце на скамейку или перекладину. Это как «зарезервированная» карта на столике в ресторане. Я часто кладу журнал тренировок на скамейку или под штангу, так как это еще больше препятствует тому, чтобы кто-то украл ваши вещи.

Примечание: это не значит, что вы можете просто накинуть полотенце на оборудование, уйти на 10 минут, а затем рассердиться, когда вы вернетесь, и кто-то другой захватит его!

Если вам нужно отойти от оборудования по какой-либо причине, не отходите более чем на 30 секунд!

И если вам нужно сходить в ванную или уйти на более длительный срок, пожалуйста, передайте оборудование тем, кто готов тренироваться в этот момент.

3) «Работа» с кем-то.

Итак, есть оборудование, которое вы хотите использовать, но кто-то использует его прямо сейчас! В голове проносится несколько мыслей:

Могу ли я сделать это упражнение в другом месте или заменить другое упражнение? Можно привести бесчисленное количество примеров, но со временем вам придется разобраться в этом.

Следует ли мне попросить «поработать» с этим человеком? Если другой человек выполняет то же упражнение и / или примерно с такими же весами, как вы планировали, то имеет смысл попросить поработать.

Если вы приседаете на 95 фунтов (круто!), А они в становой тяге 495 фунтов, то это потребует значительных изменений веса (и перемещения штанги), и большинство людей скажут «нет» работе. Спросите себя, работает ли в вызовет кучу логистических проблем. Если ответ «да», лучше подождать.

Если все индикаторы зеленые, спросите, можете ли вы поработать с кем-нибудь. Когда они закончат подход, вы можете при необходимости изменить веса и сами встать в набор. После подхода помогите им снова изменить вес на то, что они использовали.Если вы не знаете, что делать, просто поговорите с этим человеком!

Боитесь поговорить об этом с кем-нибудь в спортзале? Повысьте свои социальные навыки здесь.

Вы можете попросить поработать, и кто-то скажет «нет» или «у меня есть еще несколько наборов». В таком случае вы ждете оборудования или ищите чем-нибудь еще заняться. Ничего личного! Спрошу:

• «Сколько у вас еще наборов?»
• «Сколько у вас еще времени?»

А потом определите, что оттуда делать.Если это всего несколько минут, обязательно подождите.

Если вы ждете, пока высвободится какое-то оборудование, вы можете стоять рядом, но не парить! Это раздражает! Человек знает, что вам нужно это оборудование.

Схемы и надстройки

Здесь мы поговорим о том, что делать, если вы выполняете два или более упражнений подряд, в небольшом цикле.

Для этого определенно есть лучшие практики:

Выбирайте вещи, которые расположены близко друг к другу Меня сводит с ума, когда я начинаю тренироваться на каком-то оборудовании, а потом кто-то появляется из ниоткуда и говорит, что использует это оборудование — они просто были заняты выполнением другого упражнения на другой стороне комната.Выбирайте упражнения / оборудование, которое ограничивает зону вашего роуминга.

ЗАБУДЬТЕ о сложных схемах, когда тренажерный зал загружен. Спортзал занят? Забудьте о попытках получить стойку для приседаний, скамью и перекладину для подтягиваний. Выбери один. Есть классическая тренировка CrossFit «Линда», в которой вы используете три разные штанги с разным весом для разных упражнений, а также скамью (для жима лежа). Если вы когда-нибудь попробуете выполнить это в загруженном тренажерном зале, люди имеют законное право выбросить вас в окно.

Менее сложные схемы во время загруженного тренажерного зала могут включать упражнение со штангой, а затем упражнение с собственным весом. Или даже что-нибудь на перекладине для подтягиваний, после чего следует упражнение с собственным весом или гантелями в этой непосредственной области.

Научитесь делиться!

Что бы вы ни делали, не занимайте несколько единиц оборудования, а затем бездельничайте или возитесь с телефоном вместо того, чтобы заниматься тренировкой.

Это вызовет гнев ваших товарищей по спортзалу быстрее, чем что-либо.

Стойка для приседаний, жим лежа и подъемная платформа

Я рекомендую вам прочитать этот раздел, даже если вы думаете, что далеко от использования любого из них.

(А если вы боитесь использовать стойку или платформу, ознакомьтесь с нашим Руководством для начинающих, чтобы подняться выше!).

Здесь, у стойки для приседаний, жима лежа или подъемной платформы, вероятность травмы увеличивается, если вы неосторожны из-за того, что поднимаете / бросаете больший вес.Итак, давайте запомним некоторые правила этикета.

1) Держитесь подальше от «пузыря» спортсмена
Если вы не замечаете их (это совершенно другая статья), вам нужно держаться на расстоянии около 1 метра или более от другого спортсмена. Это безопасность для вас и не отвлекать их. В случае сомнений подождите, пока они полностью не закончат работу с лифтом, прежде чем обойти их.

2) Держитесь подальше от атлета
Это может показаться не интуитивно понятным, но если вы можете — держитесь подальше от линии обзора атлета (область прямо перед ним на расстоянии около 10 футов / 3 метра), когда они готовятся к подъему или когда поднимают.

Это ОЧЕНЬ отвлекает — ходить / передвигаться во время подъема.

3) Оставьте кого-нибудь в покое, если он готовится к упражнению
Люди не приседают или делают становую тягу мгновенно. Перед тем, как фактически взять штангу, часто требуется психологическая подготовка. Это ужасное время для разговора с атлетом (кроме случаев, когда он находится в непосредственной опасности).

Как узнать, готов ли лифтер? Часто они смотрят на барную стойку серьезно, возможно, с закрытыми глазами.Ищите эти подсказки и дайте человеку свободное пространство. Поговорите с ними после подъема, по прошествии некоторого времени.

4) Правильно держите штангу / не разрушайте снаряжение
Если вы в ЛЮБОМ упражнении разрушаете снаряжение (например, роняете и ломаете гантели, сгибаете гантели), значит, вы делаете что-то неправильно.

Для чего-то вроде приседаний на спине установите английские булавки стойки для приседаний чуть ниже глубины приседания и поместите штангу на булавки, если вас поймают.Если вы отбросите штангу назад с плеча, находясь в стойке для приседаний, она будет иметь тенденцию отскакивать от булавок и сгибать / разрушать штангу.

Если вы поднимаетесь за пределами стойки для приседаний с отбойниками, вполне нормально уронить штангу на землю позади вас. Откиньте штангу назад и уберите ягодиц с дороги:

Если все это вас до чертиков пугает, используйте веса, которые, как вы уверены, сможете поднять (не нужно брать под залог), и / или спросите сотрудника.Просто помните, что после залога вы И штанга должны быть в хорошей форме!

5) Используйте правую планку!

Стандартная штанга в большинстве тренажерных залов составляет 45 фунтов / 20 кг, НО в некоторых залах могут быть женские штанги (33 фунта / 15 кг) и даже тренировочные штанги (15 фунтов / 5 кг). Если вы загрузите штангу весом 15 фунтов (часто сделанную из легкого алюминия) пластинами весом 45 фунтов, вы легко можете согнуть штангу и испортить ее.

Опять же, мы не советуем ломать тренажерный зал. Если вы не уверены в весе штанги — спросите сотрудника (для этого они нужны!) Или даже другого атлета.

6) Разгрузите жим лежа и правильно приседайте с отягощениями: ОПАСНО ОПАСНО
Это может быть не столько из-за этикета, сколько из-за безопасности, но убедитесь, что вы разряжаете жим лежа или приседаете достаточно равномерно с обеих сторон. Это может занять немного больше времени, так как вы снимаете одну пластину с одной стороны, а затем одну пластину с другой стороны, но поверьте мне, когда я говорю, что это абсолютно то, что вам нужно делать.

Если вы снимете ВСЕ вес с одной стороны и оставите на другой стороне тонну груза (меня беспокоит все, что больше, чем разница в 45 фунтов / 20 кг), то вы поставите штангу в очень неуравновешенное положение, и она может легко оторваться от скамьи или стойки для приседаний, особенно при ударе.

Я молюсь, чтобы вы никогда не видели этого, потому что это страшно и может нанести серьезный вред себе или окружающим.

7) Запрос или предоставление места

«Пятно» — это просто помощь во время подъема. Мы могли бы написать статью именно об этом (и Critical Bench написала отличную статью). Если кто-то просит вас место, и вы чувствуете себя некомфортно, просто откажитесь и скажите, что вам это не нравится! Они поймут!

Если вам нужно место, просто спросите кого-нибудь поблизости, кто выглядит сильным и в настоящее время доступен.В своей спортивной карьере вы, вероятно, будете замечать жим лежа в 99,9% случаев.

Прежде чем я дам или получу место, я позабочусь о том, чтобы мы оба четко понимали следующие ключевые моменты:

• «Взлететь или нет? (помогите снять штангу со стойки) »
• «На сколько повторений вы собираетесь?»

Все остальное, что является особенным, должно быть выложено до того, как штанга будет выдвинута и перемещена. Многое, чтобы осветить, и снова я вернусь к статье Critical Bench, если вы хотите узнать больше!

8) Не делайте сгибаний в стойке для приседаний

Это правило до смешного универсально.Суть в том, что стойку для приседаний следует использовать для приседаний, жима над головой, возможно, жима, а также для выполнения всех этих других упражнений со штангой, которые часто трудно или невозможно сделать в другом месте.

Если вы выполняете керлинг (или делаете что-нибудь еще) в стойке для приседаний, что ЛЕГКО можно было бы сделать в другом месте, то люди будут звать вас на это.

Это касается многих упражнений. Если вы можете проделать это движение где-нибудь еще, но вы занимаетесь тем местом, где можно делать только определенные упражнения, местные жители могут покрыть вас смолой и перьями.

Честное предупреждение!

Общая атмосфера спортзала

Мы говорили о подготовке. Мы говорили о конкретных областях тренажерного зала. Вернемся к общему этикету в спортзале:

1) Получение совета от randos.

Пока были тренажерные залы, были «братаны». И пока были «братаны», была «братская наука». Как правило, это означает, что в тренажерном зале раздаются советы, которые могут быть правдивыми, ложными или просто смехотворными.

Мужчины: Не стесняйтесь прислушиваться к любым советам, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. Если вам действительно интересно, просто изучите совет позже. Стив недавно попросил одного старика сказать, что приседание ниже параллели повредит его колени — Стив вежливо кивнул, а затем вернулся к глубокому приседанию.

Женщины: Не стесняйтесь прислушиваться к любому совету, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. С женщинами могут разговаривать свысока со стороны мужчины, занимающегося тренажерным залом, — давать «советы» или делать неприличные комментарии.

Наша ведущая женщина-тренер Стейси, которая поднимает более 400 фунтов, часто заставляет братьев напоминать ей: «Самые большие — это тарелки по 45 фунтов, не делай себе травм». Затем она загрузила 4 штанги по обе стороны от перекладины и подняла брата. Он быстро заткнулся, но на его место всегда есть другой, вздох.

Ее совет в этой ситуации:

«Если кто-то обращается с вами, как с идиотом, или если они начинают говорить вам, что вы делаете что-то неправильно, я всегда повторяю очень простую и вежливую фразу:« Я ценю ваш вклад, но я должен закончить моя тренировка сейчас.У меня плотный график.

Неважно, что они сказали или ошиблись. Просто двигаться дальше.»

2) Давать советы рандом.

Если кто-то не подвергает себя или других непосредственной опасности, я не даю нежелательных советов. Даже если кому-то это может понадобиться, никто не ценит «всезнайку», и вы никогда не узнаете чьи-то цели, предыдущие или текущие травмы или опыт.

Они могут делать ТОЧНО то, что им нужно делать!

3) Шуметь / ругательства.

В то время как некоторые тренажерные залы могут запрещать вам шуметь, во многих вполне нормально, когда вы шумите во время подъема.

В каждом тренажерном зале будет своя атмосфера, но, вообще говоря, вы нормально можете шуметь, преодолевая сложную часть подъема (подумайте о карате «киай!»).

Громко и непрерывно кричать и кричать, как будто кто-то электризует вашу штангу, часто не одобряют, потому что это очень отвлекает других людей, занимающихся спортом.

ругательства? Если вы в тренажерном зале, где ругательства во время занятий спортом устраивают, вы скоро это поймете. Просто представьте, что люди не хотят слышать, как вы бросаете вокруг них бомбы. Силовые тренировки — это катарсис, но нам не нужно сходить с ума.

4) Падение груза.

Мы уже говорили о гантелях (не роняйте их) и штанге в стойке для приседаний (держитесь правильно, а не просто роняйте штангу на металлические штифты).

Единственный случай, когда сбросить тяжести совершенно приемлемо, — это использовать бамперные пластины.Это пластины с резиновым покрытием, которые часто используются в олимпийской тяжелой атлетике (толчок, рывок и рывок). Эти бамперы можно безопасно уронить, и это делает выход из олимпийского подъемника намного безопаснее.

Если вы не привыкли слышать такое падение веса, это будет звучать так, как будто в вас взорвалась бомба! Без страха! Вы скоро привыкнете к этому обычному звуку в тренажерном зале.

Если вы сами сбрасываете эти грузы, не бросайте их и не позволяйте им летать куда угодно.Держите руки за вес, чтобы держать их в зоне подъема.

Если сомневаетесь в снижении веса — спросите персонал спортзала!

5) Не смотри. И никакой гадости.

Это хороший жизненный совет, но в тренажерном зале он может сильно отвлекать кого-то, кто тренируется (и немного жутко). Я знаю, что все, что поднимает человек, может быть впечатляющим, но стоять и смотреть — в их поле зрения — очень отвлекает!

Я включаю это, потому что это случилось со мной.Убрал немного веса, и попросил парня встать передо мной (нет) примерно в двух футах (нет) и посмотреть, как я поднимаюсь, как будто я был телевизором (нет, нет, нет). Стейси занимается тем же. Джентльмены, просто потому, что вы смотрите на кого-то через 8 разных зеркальных отражений — если вы их видите, они могут видеть вас. Ты не умный, ты жуткий.

6) Использование сотового телефона.

Мы понимаем, что наличие мобильного телефона на полу в спортзале полезно — будь то использование его в качестве таймера, отслеживания тренировок или съемки тренировки / техники.

Просто воздержитесь от громких, отвлекающих разговоров на полу спортзала (возьмите это в другое место!). Если вы можете громко разговаривать по телефону на протяжении всей тренировки (что я видел у людей), вы делаете это неправильно.

Также не занимайте оборудование, если собираетесь сидеть и листать Instagram или Facebook. Вы здесь, чтобы тренироваться, так что тренируйтесь!

Наконец, спортзал — это не ваша частная киностудия. Любая съемка должна быть сделана так, чтобы количество других людей в вашем видео было уменьшено или исключено.

Не каждый хочет быть «статистом» в своем видео в Instagram! Также имейте в виду, что люди не всегда следят за тем, как снимать ваш мобильный телефон, поэтому наберитесь терпения, если люди идут перед вашей камерой — они не знают, что она включена или что вы делаете.

7) Питьевая вода и есть пищу на полу спортзала.

Протеиновые коктейли подойдут, если вам это нравится (наши мысли о добавках здесь). Протеиновые батончики пограничные.

Как насчет того, чтобы взять с собой в спортзал галлон воды? Если это вам нравится, и вы очень любите воду, дерзайте.Только не проливай, пожалуйста.

Все остальное можно отложить на потом. Я видел, как люди ели самые разные блюда на полу в спортзале. Ик.

8) Что делать, если кто-то не крут?

Как я упоминал ранее, если кто-то делает что-то, что представляет непосредственную опасность для себя или других, можно вмешаться и сразу же предупредить их. Гораздо важнее обеспечить безопасность всех посетителей спортзала, чем беспокоиться о том, чтобы кого-то обидеть.

Если кто-то делает что-то из этого списка (а кто-то в конечном итоге это сделает), вы можете свободно сказать им об этом сами.

ОДНАКО, большинству людей это не понравится, даже если они ошибаются. Проще всего довести это до сведения персонала тренажерного зала. Они справятся с этим наилучшим образом — потому что это часть их работы!

Больше никаких случайных ассери, поздравляю!

Это может показаться чудовищным списком вещей, которые вам НЕОБХОДИМО запомнить, прежде чем ступить в спортзал.

Пожалуйста, не нервничайте и не расстраивайтесь. Мы устанавливаем эти правила этикета, потому что повстанцы все время спрашивают нас об этом. Мы все хотим чувствовать себя комфортнее в тренажерном зале, и знание некоторых из этих вещей может в этом помочь. Думайте об этом как о ресурсе, к которому вы можете вернуться, когда вам нужно наверстать упущенное.

Помните, большинство из них возвращаются к следующему:

• Будьте внимательны к своему окружению
• Действуйте так, как будто это ваше оборудование
• Будь хладнокровен

Остальное — просто детали. Те, которые вы будете знать наизусть, продолжая заниматься фитнесом.Всегда не забывай получать удовольствие!

Какую самую абсурдную вещь вы видели в спортзале?

Есть еще какие-нибудь советы для друзей, посещающих спортзал?

Оставьте это в комментариях ниже!

-Джим

PS: Все еще здесь? Хотите еще больше помощи? Ты понял.

1) Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один. Больше никаких догадок, никаких сомнений в том, что вы выполняете правильную программу, никакого стыда или вины. Просто не отстойные результаты и план, который не сделает вас несчастным. Запланируйте звонок нашей команде, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь:

2) Умеете следовать инструкциям и хотите, чтобы им был разработан план? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy. В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрация каждого движения, битвы с боссами, чтобы вы знали, когда вам нужно повысить уровень своего распорядка, планы питания, систему квестов и поддерживающее сообщество.

, фото: беговая дорожка Legozilla, clement127. Удивительная игровая площадка: велосипеды и футбол, ооценка: гантели, BMiz: Potential, Reiterlied The LEGO Overflow, фитнес-центр Альфонсо Венсуэла в Дубае и открытый тренажерный зал, Reiterlied Serial Prankster

Как справиться с социальной тревогой в спортзале

Беспокойство в спортзале — обычное дело, когда вы впервые начинаете тренироваться в новом месте. Если вы студент, вы также можете бояться уроков физкультуры в школе. С другой стороны, для людей с социальным тревожным расстройством (SAD) страх перед посещением тренажерного зала или занятиями физкультурой может быть настолько серьезным, что мешает просто прожить день.

Представьте себе, что мысль о предстоящем занятии в тренажерном зале или уроке физкультуры оставляет вас настолько обезумевшим, что у вас скручивает живот или вы испытываете паническую атаку. Для некоторых людей, страдающих от SAD, занятия спортом в общественных местах или посещение тренажерного зала могут вызывают их симптомы.

Триггеры социальной тревоги в спортзале

Многие аспекты типичного спортзала или урока физкультуры достаточно устрашающи для обычного человека, не говоря уже о том, кто испытывает социальную тревогу.Они могут включать:

• Перемена на глазах у людей
• Чувство страха перед людьми, которые находятся в лучшей форме
• Проблемы с использованием оборудования
• Ощущение, будто люди смотрят на тебя
• Проблемы с посещением групповых занятий
• Беспокойство по поводу потоотделения или других побочных эффектов тренировок
• Беспокойство о светской беседе
• Испытывает беспокойство по поводу использования общественного туалета

Как справиться с социальной тревогой в спортзале

Методы борьбы с социальной тревогой в тренажерном зале делятся на пять широких категорий: управление негативными мыслями, укрепление уверенности, постепенное воздействие, получение помощи и выбор альтернатив.

Управляйте мыслями

Терапия социального тревожного расстройства включает в себя управление негативными мыслительными процессами, которые поддерживают ваше беспокойство. Используйте этот метод изучения доказательств того, что мысль верна или ложна, чтобы помочь вам оспорить эту мысль, чтобы затем вы могли заменить ее более реалистичной и Полезная мысль, помогающая справиться следующими способами.

Тревожные мысли

• «Все смотрят на меня. Должно быть, они думают, что я толстая и не в форме.»

• «Я так беспокоюсь, что не могу пройти эту тренировку».

• «Что я здесь делаю? Мне здесь не место, я не могу этого сделать».

Реалистичные мысли

• «Каждый сосредоточен на себе и своей тренировке».

• « Я могу это сделать. Продолжайте считать повторения и старайтесь изо всех сил».

• «Я поставил цель стать лучше. Я работаю над достижением этой цели».

Ваши мысли влияют на ваши эмоции и поведение, поэтому, если у вас есть бесполезные или негативные мысли, вам станет хуже.Вызов и изменение этих мыслей на более позитивные или полезные может помочь вам почувствовать себя лучше.

Создайте уверенность

Укрепите свою уверенность в посещении тренажерного зала следующими четырьмя простыми способами:

• Продолжайте . Чем чаще вы ходите в спортзал, тем легче будет каждый раз. Верно и обратное, особенно с тревогой: чем больше вы избегаете ситуации, тем больше она вызывает тревогу.
• Изучите тренажерный зал заранее , чтобы вы чувствовали себя менее запуганными и знали назначение каждого из них.Или сходите с другом, который уже знает, как им пользоваться.
• Осознайте, что ваша уверенность будет расти. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы становитесь физически здоровыми и активнее.
• Купите спортивную одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно , которую вам нравится носить и которая облегчает выполнение упражнений.

Вы также можете начать медленно знакомиться с ситуацией, чтобы уменьшить беспокойство и укрепить уверенность в себе. Начните с изучения тренажерных залов и, возможно, прогуливаясь или проезжая мимо них.Затем попробуйте пойти в спортзал и попросить экскурсию.

Цель состоит в том, чтобы познакомиться с окружающей средой, оборудованием и самим актом тренировки в тренажерном зале. Как только вы начнете чувствовать себя более комфортно в окружающей среде, вы сможете начать пользоваться оборудованием и посещать занятия.

Кроме того, если вы понимаете, что беспокойство вызывает именно раздевалка, вы можете спланировать это заранее, чтобы вам не приходилось пользоваться раздевалкой. Важно научиться определять свои триггеры.

Постепенное воздействие

Многочисленные исследования показали эффективность упражнений в облегчении беспокойства. Когда вы впервые привыкаете к новому тренажерному залу, будьте добры к себе. Постепенно знакомьтесь с новыми ситуациями, чтобы утихнуть беспокойство и со временем вырастет ваша уверенность.

• Подумайте о том, чтобы пойти сначала в непиковые часы , чтобы избежать скопления людей.
• Наденьте наушники и сначала послушайте музыку или аудиокниги , чтобы справиться с тревогой.
• Создайте иерархию вещей для достижения от малого к большому и удалите все ожидания, выходящие за рамки текущего этапа, на котором вы находитесь в этом списке.

Примеры целей для достижения в тренажерном зале

Ваш список может выглядеть по-разному в зависимости от того, что вызывает наибольшее беспокойство:

• Сходите в спортзал и немного прогуляйтесь.
• Выполните упражнения на одном тренажере 10 минут, а затем уйдите.
• Поприветствуйте или поговорите с кем-нибудь из спортзала.
• Возьмите групповые занятия, такие как зумба или йога. Йога может быть отличным вариантом для людей с тревогой.

Получить помощь

Если вы все еще не можете найти свое место, сходите в тренажерный зал с кем-то, кто уже знает свое дело, или запишитесь на занятия с личным тренером, чтобы получить правильную ориентацию. Вы также можете попробовать найти альтернативу тренажерному залу, например приложение или домашнюю тренировку, которые вы можете делать вместо этого. Многие классы и тренажерные залы теперь транслируют уроки онлайн.

Выберите альтернативы

Если вы обнаружите, что тренировки в тренажерном зале вам просто не подходят, подумайте о других занятиях, которыми вы можете заниматься, например, о тренировках дома, ходьбе / беге или плавании.

Беспокойство о спортзале

Беспокойство в тренажерном зале не ограничивается взрослыми. Многие дети и подростки также страдают от социальной тревожности при мысли о занятиях физкультурой. Некоторые из факторов, вызывающих это беспокойство, могут включать:

• Стеснение по поводу своего веса / изменения в своем теле
• Беспокойство о совершении ошибки во время игры в команде
• Выбор последним во время командных выборов
• Запугивание со стороны других учеников
• Неуверенность в своих физических способностях

Если вам поставили диагноз SAD, попросите родителей организовать встречу с учителем-терапевтом, психологом, директором школы и / или школьным психологом.

На этой встрече вы можете обсудить альтернативные варианты, например, индивидуальные программы упражнений или оценку упражнений, выполняемых дома или за пределами школы. Как родитель, вы можете помочь, занимаясь с ребенком спортом, которым, как вы знаете, он скоро будет заниматься на уроках физкультуры.

Кроме того, поговорите со своим подростком о том, что это нормально — и даже терапевтическое — смеяться над собой и что попытки важнее, чем быть лучшим в спорте. Помогите своему ребенку / подростку найти физические упражнения, которые ему / ей действительно нравятся, чтобы укрепить уверенность и любовь к упражнениям.

Польза упражнений при тревоге

Несмотря на всю тревогу, которую это вызывает, вы можете задаться вопросом, стоит ли того заниматься в тренажерном зале или уроки физкультуры. Систематический обзор 2014 года показал, что упражнения (как аэробные, так и неаэробные) были эффективны в качестве дополнительного лечения тревожных расстройств, но менее эффективны, чем лечение антидепрессантами.

Дополнительные преимущества были показаны для людей с SAD, которые сочетали упражнения с групповой когнитивно-поведенческой терапией. Однако метаанализ 2013 года не смог найти поддержки использования аэробных упражнений в качестве эффективного лечения тревожных расстройств по сравнению с контрольными состояниями.

Похоже, что упражнения лучше всего использовать в дополнение к регулярному лечению социального тревожного расстройства, а не обязательно в качестве замены терапии или лекарств. Но добавление к этим традиционным методам лечения может принести дополнительную пользу.

Слово от Verywell

Вам поставили диагноз и лечили ли вы социальное тревожное расстройство? В противном случае и если у вас серьезные симптомы социальной тревожности, запишитесь на прием к врачу для дальнейшего обследования и лечения.

Если вам (или вашему ребенку / подростку) поставлен диагноз SAD, у вас будет доступ к вариантам лечения и, возможно, вы сможете лучше понять свои ограничения, когда речь идет о спортзале или физическом классе. Это не означает, что вы не можете участвовать, но вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы почувствовать себя комфортно.

Если этот шаг кажется слишком сложным, вы также можете начать с чтения книг по самопомощи по этой теме, чтобы узнать больше о различных доступных методах лечения, и, в конечном итоге, прокладывать себе путь к получению помощи извне.

Когда мужчинам можно ходить в спортзал без рубашки? A Handy Guide

Послушай, чувак, я понял: снятие рубашки освобождает. Это как обнажить меч, только меч — это ваше обнаженное туловище. И когда вы затачиваете этот меч точильным камнем — иначе говоря, машина для опускания верхних конечностей — вы хотите отцепить его от темного подвала, который является нижней стороной свитеров с глубоким V-образным вырезом, в которых вы пеленали себя всю зимнюю спячку. Вы работали над этим телом все снежные месяцы, готовясь к весеннему сараю.Я знаю, братан. Я знаю . И посмотрите, если вы хотите сделать это в пределах своей собственной гостиной, во что бы то ни стало уничтожить еще один ранний AM Peloton sesh: сходит с ума.

А если вы на публике? Что ж, теперь тебе нужно подумать о порядочности. Подумайте об этом так: каждый человек — это уникальный рождественский подарок в индивидуальной упаковке. Теперь действительно отличный подарок знает, что это отличный подарок, и он счастлив, оставаясь упакованным, тайно уверен в себе, совершенно доволен тем, что, когда появится нужный получатель, готовый получить подарок, которым являетесь вы, он развернет вас и откроет для себя все «Вау!» ! » функции, которые идут с (косые! дельты! кости Д’Анджело!).Но рождественский подарок настолько жаждет, что разворачивается и кричит: «Эй, взгляни на все мои милые новинки!» Что ж, это дерьмовый подарок. Никто не хочет этого подарка. Это тот подарок, на который не проходят регулярные тесты на ЗППП.

Конечно, не всегда бывает так черно-белое. Бывают моменты, когда нужно подвергать себя воздействию элементов во имя комфорта, удобства или производительности. И в 2017 году, когда, если вы можете мечтать об этом как о упражнении, за участие в котором можно переплатить, это, вероятно, уже — это форма упражнения, за которую вы можете переплатить, трудно понять, где вы должны хранить соски спрятаны, и вы можете позволить им бродить, как коровы на пастбище.Мы здесь, чтобы помочь.

Итак: Могу ли я снять рубашку в …

… в спортзале?
Если мы говорим как общественный спортзал? Нет. Нет. Ни за что. На самом деле я не встречал и не видел никого, кто думает, что это нормально, так что это, вероятно, спорный вопрос … , но этот парень сделал это, и он быстро стал клоуном в вирусном видео. (Стоит отметить: легенда на спине не снял рубашку и стал героем вирусного видео.) Итак, давайте просто повторим здесь для потомков: если вы идете без блузки в тренажерный зал, вы как парень, курящий внутри вагон метро.Твое пассивное курение кого-нибудь убьет? Нет. Но почему , черт возьми, вы бы курили в вагоне метро, ​​шут? Если тебе не нужны рукава, потеряй их, независимо от твоего телосложения. Однако мы занимаемся позором за колючую проволоку, за татуировками. Так что имейте это в виду.

… фитнес-класс (Barry’s Bootcamp / Orange Theory / BootyBarre / Etc)?
По ощущениям нет.