Как убрать жир на животе и на боках: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

• чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
• алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
• генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

• грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
• имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
• ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
• огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Хочу убрать живот, способы убрать живот и бока

Убрать живот и бока за короткий срок

   Интересует, как убрать бока и живот? Значит вы уже готовы решить данную проблему. Главное – иметь желание стать красивой, стройной и подтянутой. Обращаясь в наш центр, вы всегда можете рассчитывать на профессиональную помощь в решении данного вопроса.

   Современный человек стремится к тому, чтобы его тело было стройным. С приходом пляжного сезона приходится скрывать недостатки фигуры за объемной одеждой. Виной всему – заметный жир в зоне живота и боков. На сегодняшний день существует множество методов борьбы с данной проблемой. Женщины, которые не хотят тратить свое время на физические упражнения и диеты могут убрать жир с живота боков посредством хирургического вмешательства. Требовательные представительницы женского пола пойдут на щадящие процедуры: аппаратная косметология, диета и спорт.

   «Хочу убрать живот!» — частый фраза в нашем центре коррекции фигуры. Разберемся подробнее, почему возникает данная проблема и какие методы ее решения существуют.

   Локальное скопление жира в области боков и живота – это часто встречающаяся проблема у многих людей. Чаще всего живот выглядит дряблым или, наоборот, выпуклым. Вопрос «как убрать бока и живот» возникает у наших клиентов часто. Появление жира в зоне живота может быть связано со следующими проблемами в организме: жировые отложения на внутренних органах, дряблость пресса, зашлакованность кишечника, плохой обмен веществ и замедленный метаболизм.

   Прежде чем убрать живот и бока пациенту рекомендуется пройти обследование, для того чтобы установить причину проблемы. Комплексная терапия, включающая в себя программу по укреплению мышц пресса, избавлению организма от шлаков, соблюдению диеты, а также процедуры по ускорению сжигания жиров, позволяет убрать жир с живота боков за минимально короткие сроки. Только грамотный специалист сможет четко сказать, как убрать бока и живот конкретно в вашем случае. В нашем центре предлагаются различные процедуры, способствующие быстрому сжиганию жира.

   Как убрать живот? Здесь необходим комплексный подход, лечение будет назначено в зависимости от проблемы, это может быть ручной и аппаратный массаж, электролиполиз и акваликс(интралипотерапия), липолиз – безоперационная липосакция, а также вы можете воспользоваться другими нашими предложениями.

УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ ПОМОГАЮТ КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДИКИ

• Мы применяем только физиотерапевтические методы лечения целлюлита.
• В зависимости от Вашего диагноза и пожеланий по конечному результату, мы можем предложить самые разные методики и способы
• Мы знаем, как восстановить тургор кожи и эластичность.

   Мы поможем вам избавиться от проблемы сосудистых звездочек, научим правильно питаться, сбрасывать лишний вес. Самое главное достижение, которого удается добиться после прохождения курса – значительное улучшение психологического состояния женщин. Все женщины обретают прежнюю уверенность в себе. Их сияющая улыбка — самая большая награда для нас!

   Для максималисток, которые хотят убрать живот за неделю, и женщин, ценящих свое время, у нас тоже есть подарок! Это программа «Экспресс-коррекция фигуры», рассчитанная на 2 недели. Если впереди важное событие, необходимо сногсшибательно выглядеть и найти быстрый способ как убрать бока и живот, а времени осталось мало – пройдите этот курс в нашем центре. Мы уверены, Вы останетесь довольны!

Ощутимый результат и безопасность всех процедур мы гарантируем!

Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?

Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.

 

Продолжительность езды

Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.

Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!

 

Сопротивление

Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.

 

Интервальные тренировки

Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.

Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.

 

Задействуйте торс во время тренировок

Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Как убрать жир с живота и боков — Культ Тела

Чтобы эффективно бороться с лишними сантиметрами на талии, необходимо разобраться, почему жир откладывается именно здесь. В этой части тела может образовываться не только обычный подкожный жир, но и висцеральный (жировые отложения вокруг внутренних органов). Быстро убрать его не получится ни аэробными, ни анаэробными нагрузками. Для этого потребуется изменение рациона, специальные тренировки и механические воздействия, направленные исключительно на устранение данной проблемы.

Диета для сжигания такого жира включает несколько основных правил:

• Исключите потребление сахара, в особенности сладких напитков. Максимальное количество сахара не должно превышать 6 чайных ложек в день.
• Увеличьте количество белковой пищи. Рекомендуемая норма белка в сутки — 1,2-1,5 г на кг веса. Употребляйте яйца, птицу, мясные и молочные продукты, бобы, орехи, морскую и речную рыбу.
• Уменьшите углеводы и жиры в рационе. При этом полностью переходить на обезжиренную пищу нельзя, так как жиры в небольшом количестве ускоряют метаболизм и увеличивают мозговую активность.

Но только одним изменением питания полностью избавится от жира на животе не получится. Для достижения желаемого результата потребуются физические нагрузки: кардио и силовые тренировки. Для улучшения эффекта понадобятся регулярные косметические процедуры:

• баня или сауна нормализует водный баланс в организме и поможет расслабить уставшие мышцы;
• аппаратный или мануальный массаж живота и обертывание помогают убрать жир внизу живота.

Кроме того, как женщинам, так и мужчинам следует принимать контрастный душ. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит иммунитет, подтянет кожу и подарит заряд бодрости.

Но борьба с лишним весом подобными методами отнимает очень много сил и времени. При этом для сохранения результата вам предстоит контролировать свое питание и заниматься спортом постоянно. В противном случае лишние сантиметры снова к вам вернутся.

Как убрать жирок на боках и животе? 5 упражнений для стройной талии | Инфографика

Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином – кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках – это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?

Инфографика АиФ

В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки – чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.

И, наконец, выполнять комплекс, который снизит отек и поможет сжечь жир в тех самых «заколдованных» местах. Идеально дополнить упражнения массажем, хотя бы и собственными руками.

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Личное мнение

Мария Иващенко:

–  Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.

 

 

Смотрите также: Как избавиться от жира на животе →

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин

Для большинства женщин актуальна проблематика отложения ненужных жиров в области живота или на боках. Причина отложений на боках или, так называемых, ушках талии, порой заключается в том, что, даже регулярно занимаясь своей фигурой и ее стройностью, основную нагрузку даем на ягодицы, бедра, голени, грудь, при этом забывая о том, что для боковой области необходима совсем иные подход и нагрузка. Также в повседневной активности боковые группы мышц, как правило, не участвуют. Зимой, в основном, такая проблематика стоит не столь остро, но обостряется с наступлением весны, поэтому возникает вопрос о том, как быстро убрать бока.

В результате, быстро можно только в том случае, если обратить особое внимание на эту группу мышц и настроиться на систематические занятия для достижения результатов. Потому что убрать жир с боков быстро — это не совсем просто, но, при желании, достижимо. Для того чтобы решить проблему с тем, как быстро разработано множество разнообразных упражнений, весь спектр их идеально охвачен в аэробике. Перечислим те, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях, поскольку не всегда и не у всех есть время и возможности посещать фитнес зал.

Занятия с обручем.

Хорошо справляется с жиром на боках простой обруч или, иначе, хула-хуп. Не стоит забывать о том, что убрать бока с помощью обруча является самым эффективным и быстрым способом. Именно он способен в сжатые сроки привести нас к желаемому результату, но при этом на занятия нужно регулярно выделять в сутки не менее 45 минут. Подобрать в спортивном магазине можно любой обруч, как простой, так и со счетчиками калорий или массажными насадками. Не приобретайте для начала тяжелый обруч. Отлично подойдет обычный металлический, как в детстве. Берем его на уровне талии и вспоминаем то, как крутили его тогда. Если вспомнить не удается, тогда следуйте инструкции: взяв обруч на уровне талии, ноги поставьте вместе и крутаните его вокруг себя руками, а далее старайтесь вращать животом по кругу, причем, круг, который делает ваша талия, должен быть намного меньше. Двигайтесь ритмично и спокойно. Если обруч перестал вращаться по кругу и направился вниз к попе или ногам, то верните его на прежнее место и повторите все сначала. Для первого занятия вполне достаточно потратить по пять минут на вращение в каждую сторону, но в дальнейшем следует наращивать время, а при этом увеличивать амплитуду вращений. Единственным противопоказанием к таким занятиям могут служить заболевания позвоночника или почек.

Как было мной сказано, убрать бока с помощью обруча, это самый простой способ, но ограничиваться только им не совсем правильно. Одновременно с этим, для полноценного результата по решению вопроса о том, как быстро убрать бока, следует выполнять ежедневно целый комплекс упражнений направленный на эту группу мышц. Разберем некоторые варианты, а вы сможете выбрать для себя тот, который наиболее приемлем непосредственно для вас.

Иные упражнения или как быстро убрать бока?

Весь комплекс упражнений направлен на тренировку и бедер. При этом часть из них хорошо знакомы нам со школьных занятий на уроках физкультуры, с той лишь разницей, что в далеком детстве, мы не считали необходимым выполнять их правильно, а сейчас, в силу обстоятельств, следует отнестись к ним более серьезно.

Одно из самых легких и распространенных упражнений — наклоны.

Нужно встать прямо, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч, а руки положить на ваш пояс. Заняв позицию, переходим к самим Постарайтесь во время наклона достать рукой до своей ступни, если наклон делаем вправо, то и доставать станем правой рукой правую ступню. Выполнить желательно в каждую сторону не менее 30 наклонов, но можно сделать их не все сразу, а в два подхода. Для большей эффективности наклоны усложняют гантелями. Выполняются они не резко, в плавном ритме, но при этом быстро.

Еще упражнение, которое дает хорошие результаты — «складной нож».

Выполняется лежа на боку. Ноги следует, согнув в коленях, положить друг на друга. Рука, на которой лежите, подгибается за голову. Поднимайте свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. При этом напрягайте а затем примите исходное положение. В выполняется упражнение, лежа на другом боку. Повторить желательно в каждую сторону не менее 30 раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в сжатые сроки, желательно пересмотреть свою диету, пройти курс массаж и приобрести бельё, сокращающее жировой объём.

К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:

• регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
• при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
• специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
• составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
• важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
• соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться — в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.

Как убрать живот и бока за неделю

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

Убрать бока за неделю в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

Как убрать живот и бока видео

В дополнение к статье — видео на тему, как убрать живот и бока.

В избранное

На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем. Как убрать бока? Для вас собраны наиболее действенные советы, которые помогут вам вернуть стройную талию.

Как убрать бока: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Как показывают исследования, жир в организме накапливается вследствие легко усваиваемых углеводов. Они не дают нам пользы и не утоляют голод. Какие это продукты? К ним можно причислить пирожки, пирожные, булочки, тортики, газированные сладкие напитки. Но откуда же брать углеводы, в которых нуждается наш организм? Из овощей и каш. На время диеты от сладких фруктов следует отказаться.

Главное блюдо для людей, которые занимаются поиском способа, как убрать бока за неделю – это овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока – это то, что вам нужно. Капусту желательно выбирать пекинскую, а не белокочанную. Она обладает отменными вкусовыми качествами и быстрее переваривается. Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирные продукты.

Кроме того, желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бока за неделю. Можно кушать только немного хлеба из цельного зерна. Еще лучше включить в рацион хлебцы. Они малокалорийны, но содержат много клетчатки. Можно употреблять мясные маложирные продукты. В частности, это мясо птицы. Выбирайте индейку и курицу. Если вы хотите с помощью упражнений накачать мышцы, то в сутки необходимо потреблять около 200 г мяса. Для похудения также следует кушать небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе можно вызвать нарушения в обмене веществ.

Как убрать бока сзади и спереди? Для этого необходимо избавиться от излишка жира. Рекомендуются диеты с низким количеством насыщенных жиров. В нее входят овощи, фрукты, продукты, которые богаты крахмалом. Если вас пугают макароны, то следует знать, что люди толстеют от избытка калорий. Как некоторые ошибочно думают, во время поедания макарон происходит химическая реакция при участии инсулина. В результате люди толстеют. Но инсулин не способствует прибавлению веса.

Как убрать бока: упражнения

Как убрать бока сзади и спереди? Начинать следует с кручения обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать это приспособление на талии. Это не сложно, тут главное – войти в ритм. Если у вас упал обруч, наклонитесь за ним, не сгибая колен, стараясь поставить на пол ладони. Этому упражнению не повредит легкая растяжка.

На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча. После нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения упражнения следует держать спину ровно, живот втягивать. Обруч считается лучшим из помощников в борьбе за стройную талию. Его действие можно приравнять к массажу. А если еще и применять утяжеленные модели, то дело пойдет еще быстрее. Только в данном случае следует побеседовать с терапевтом, а особо чувствительным людям во время занятий нужно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление ссадин и синяков.

Как убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение – планка. Становимся на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Ладонями упираемся в пол, ставим их строго под плечами. Переносим вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении проблемы, как убрать бока сзади и спереди – это полумостик. Опускаемся на пол на спину, вытягиваем и смыкаем вместе ноги. Руки кладем вдоль туловища, ладони лежат на полу. Сгибайте в коленях ноги и ставьте на пол ступни под коленями. Приподнимаем таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем ягодицы и живот. В этом положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, решающее проблему, как убрать бока сзади и спереди – дуга. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу перекидываем немного вперед. Обе ступни боком лежат на полу. Начинаем приподнимать все тело и таз вверх, помогая себе руками. Тело должно образовать практически прямую линию, опираясь боковыми ступнями ног о пол и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку вытягиваем над головой как продолжение тела. Удерживая ровное положение, втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поясницу. Удерживаем себя в таком положении 30 секунд. После сторону меняем. Для каждой стороны выполняем упражнение 5 раз.

Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока – боковой угол. Становимся на колени и локти. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Напряжение должно чувствоваться в бедре, но не в голени. Живот втягиваем. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в позе на 10 секунд. Делаем 10 раз и меняем сторону.

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать с боков жир, следует начать заниматься по программе, которая поможет нарастить мышечную массу и поддержать мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из приведенных аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие занятия результативнее остальных помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они поспособствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, проработке мышц поясницы и живота.

Чтобы быстрее решить проблему, как убрать бока мужчине, можно пойти по другому пути. Для этого следует выполнять правильно составленную программу упражнений с весом. Все упражнения на сопротивление являются результативными с целью уничтожения жира. Но не следует отдавать предпочтение программе с многочисленными повторениями. Хотя это сейчас популярно, но в действительности повторения лишают силы мужчины и провоцируют потерю мышечной ткани.

Программа:

• глубокие приседания с использованием веса – 12 повторений;
• тяга на блоке к груди в положении сидя – 12 повторений;
• упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений;
• отжимания – 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе. Перерывы между ними составляют 30 секунд. В конце циклов делаем перерыв на две минуты. Выполнить необходимо три круга.

Итак, мы привели вам ряд самых действенных тренировок, которые в считанные дни помогут вам увидеть первые результаты в виде появления стройной талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

604762 65 Подробнее

Интересно, имеется ли в мире человек, которого не раздражал бы жир, нагло выделяющийся в области живота и боков, как только ты решишь подчеркнуть свою даже совсем нетолстую фигуру обтягивающими брюками.

У людей, смирившихся с ожирением, возможно и нет вопросов по этому вопросу, но, однако и худые, и плотные мечтают убрать живот и бока, так уродливо выглядывающие при облегающей одежде.

Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!

Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:

Переедание;

Употребление много маргарина;

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Генетика.

Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.

Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.

Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.

Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.

Знаете, кто мало спит, тот много ест . Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 — 8 часов в сутки.

В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.

Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы

Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим избавиться от этой проблемы в мгновение ока, но, увы, не получиться, разве что лечь под нож хирурга. Хотя, и в этом случае после операции необходимо будет следить за уменьшением и поддержанием в тонусе живота и бедер, выполнять определенные правила жизни.

— Без соблюдения правильного питания жир будет возвращаться вновь и вновь. Поэтому следует взять за правило:

Никогда не допускать чувства голода;

Отказаться от всех жестких диет;

Включить в свой рацион больше белька для питания мышц;

Не отказывайтесь полностью от «хороших» жиров, иначе пострадает внешность;

Свести до минимума количество сахара и мучного.

— Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, очень быстро вы найдете однодумцев, будете с ними делиться результатами и поддерживать друг друга, но при этом ежедневно выполняйте комплекс упражнений, помогающих избавиться от жировых складок.

— Настоящим «убийцей» для живота и боков будет массаж, который легко освоить в домашних условиях. Вы можете выбрать любой вид:

Щипковый;

Баночный;

Медовый.

Для скорейшего достижения результата после каждого массажного сеанса желательно делать обертывания пищевой пленкой, которая будет действовать, как сауна.

— В любом хирургическом центре врачи готовы помочь избавиться от надоедливого жира на животе и по бокам. Это, безусловно, быстрый и эффективный способ, правда, болезненный и дорогой, но и после него нельзя расслабляться, чтобы не потерять результатов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры, проблема кожного фартука)

Проблема живота — фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но упорно утягивающих свое висячее «чудо» под корсеты.

Давайте худеть правильно и эффективно, но это не всегда получается быстро.

1. Обязательно отказываемся от диет, обещающих уничтожение более одного килограмма в неделю. Разочарованы? Ведь сколько придется работать, если за месяц уйдут всего не более четырех килограмм, но, улыбнитесь, они уйдут навсегда, а за год это будет 48!!! За один год правильного питания вы станете легче на полцентнера.

Безусловно, будет великий соблазн «сесть» на чудо – диету, но не стоит рисковать. Наша клетка устроена очень мудро, она стойко переносит голодание, запоминает это состояние и, как только вы «соскочите» с диеты, клеточный обмен воздает за истязание с лихвой, возвращая вес вдвойне. Вам это надо?

2. Посмотрите на себя в зеркало, и увидьте там свое будущее отражение, улыбнитесь ему, можете пожать руку этой прекрасной женщине и начинайте путь. Ни в коем случае не корчите из себя жертву, вы – победитель! У вас все получиться, надо только начать! Я свое похудение и занятия в тренажерном зале начинала в 62, ужасно боялась, что подо мной сломаются тренажеры, а теперь с легкостью сбегаю по ступенькам. Главное, перешагнуть через мнение других и поверить в себя, самую любимую и прекрасную!

3. Подходя к вопросам здорового питания, вы не услышите ничего нового.

— Кушать надо каждые 3 часа, для этого с вечера продумайте свое меню. Не очень увлекайтесь особым приготовлением пищи: творог, сыр, печенное, вареное мясо, овощи в любом виде, фрукты.

Главное, чтобы не было чувства голода, поэтому ответ «Я не хочу сейчас кушать» не принимается. Съели небольшую порцию пищи и отошли, мозг просигналит о сытости через 20 минут. Через полчаса выпейте кофе с сухофруктами, кстати, ними можно заменить конфеты.

Знаете, почему мы не едим после 19.00? В это время наша поджелудочная «укладывается спать», так что наша пища свободно, вольготно превращается в жир. Выбор только за вами, кушать или выпить воды, для начала можно пожевать сухофрукты с кефиром, но со временем следует отказаться от этой вредной привычки.

2. О правильном приеме воды уже столько написано, поэтому только подчеркнем -30 мл на 1 кг веса – обязательно в течение дня, 2/3 всего объема следует выпить в первой половине дня.

3. Разгрузочные дни творят чудеса, но, если для вас вначале это кажется подвигом, тогда устраивайте себе монодиеты. 5-6 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог.

При соблюдении этих правил вес начнет уходить очень быстро, а что образуется на его месте? Правильно, мешки. Обвиснет кожа рук, ног, появится ненавистный живот – фартук. Поэтому без физических нагрузок решить эту проблему просто невозможно.

Причиной отвислого живота, в народе называемого фартуком, является висцеральный жир, который в определенном количестве необходим организму, но при неправильном обмене скапливается в области живота.

Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, быстрая ходьба, велосипед, массаж и оздоровительное дыхание, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях.

Маленький сюрприз. По системе точечного воздействия на проблемные зоны можно найти точку на ухе, отвечающую на голод, установить там специальную клипсу и таким образом ограничить себя в еде. К нахождению точки следует отнестись со всей серьезностью, это может сделать только специалист.

Упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях

Для достижения стойкого результата эти упражнения следует выполнять регулярно, а чтобы не было привыкания, что является главной причиной неудачи в достижении победы над жиром, чередуем зарядку для бедер в один день, для живота – в другой .

Бедра будем убирать следующим комплексом.

1. Встанем перед зеркалом, ноги поставим на ширине плеч, руки разводит по сторонам, ладони смотрят вниз. Фиксируем ноги и начинаем перемещать только верхнюю часть туловища. Делаем вдох, надувая живот, затем на выдохе верхняя часть наклоняется и тянется за горизонтально расположенной рукой, как можно дальше. Возвращаемся – вдох, и делаем в другую сторону. Постепенно доводим количество наклонов с каждого бока до 15.

2. Следующее упражнение требует навыков, поэтому начинать его будем, стоя около стены. Присели, руки сцепили в замок и положили на левое бедро, вдох. Дальше все делаем медленно. Одновременно выдыхаем, встаем, руки поднимаем через правый край над головой, одновременно с поднятием колена. На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны.

3. Любимое и самое легкое упражнение «велосипед» можно выполнять, лежа в постели, главное не спешить, максимально вытягивать и сгибать ноги. Делаем столько, сколько можем и еще немножко.

Теперь убираем живот . Для этого нам понадобиться просторное место на полу, теплый коврик или в несколько раз сложенное одеяло.

Для выполнения каждого упражнения нужна одна минутка. Вначале начинаем все делать медленно, но со времен все упражнения выполняются максимально быстро.

1. Лежим на полу, колени подтянуты под попу, ступни плотно прижаты к напольной поверхности, руки заложены за голову. Упираясь ступнями, руками стараемся поднять верхнюю часть туловища. Таз при этом прижат к полу.

2. Лежа на полу, ноги согнуты и приподняты, стараемся локтем одной стороны достать колено другой, скручиваясь в талии.

3. Крепко прижмитесь к полу всем туловищем, поднимите прямые ноги под прямым углом и начинайте ними рисовать круги по ходу и против часовой стрелки.

4. Это упражнение требуем подготовки некой сноровки. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях, руки кладем за голову и стараемся сделать наклоны головы и колен навстречу друг другу. Затем через минуту меняем сторону.

5. Продолжаем лежать на боку, ноги прямые, упор на локоть. Поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем, делаем махи вначале одной ногой, затем другой.

Все упражнения несложные, доступные для любого возраста, поэтому только ваше желание и регулярность очень быстро просигналят о похудении поясом на юбке.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

«Пивной» живот у мужчин помолодел на лет 20, если в прошлом веке им страдали уже довольные взрослые дядечки, то сейчас в 25 лет молодой парень, уже обросший брюшком, никого не удивляет.

Прежде чем приступать к похудению и решать, как убрать живот и бока в домашних условиях давайте попробуем выяснить, в чем причина появления жировых отложений ниже пояса.

1. Первой и самой приятной, любимой причиной является переедание или, грубо говоря, обжорство, которое берет власть над человеком и делает его своим рабом. В этом случае выход один, показать, кто в доме хозяин, вы или обжорство.

2. Не менее любимая мужчинами «диванная болезнь» также приводит к появлению вначале животика, которое перерастает в пузо. Поэтому все будет зависеть от того, насколько вы любите себя или свой живот, здесь уже кто победит.

3. С возрастом мышц живота ослабевают и, если нет привычки, постоянно заниматься спортом, жир откладывается на животе и боках в первую очередь, не поддавайтесь годам, покажите, что ваш паспорт нагло врет.

Чем выше в мужском организме уровень тестостерона, тем он стройнее. А в полном теле мужчины происходит превращение мужского тестостерона в женский эстроген, который и способствует отложению жира на животе, снижает уровень мужского гормона.

Осознав все это, следует поставить пред собой цель в виде плоского, подтянутого живота, отказаться от вредных привычек и приступить к осуществлению своей мечты.

Если мужчина очень тучный, то начинать ему следует с определенной диеты, вернее правильного питания и простых физических нагрузок, в которые входит ходьба до 5 – 10 км ежедневно, отказ от лифта, медленный бег, катание на велосипеде, плавание. Главное, начать.

— Для наращивания мышц нужен белок, а это мясо, яйца, рыба, творог, правда, ограничение в соусах и приправах. А вот на мучное, спиртное, а особенно пиво придется наложить табу.

Каждому мужчине, желающему похудеть, следует взять за правило кушать салаты из свежих овощей, так званые «метелки», которые работают на очистку организма. Приготовить его проще простого. Возьмите все, что есть в доме: свеклу, морковь, капусту, лук, немного чесночка, зелень и потрите на крупной терке, заправив лимонным соком (яблочным или обыкновенны уксусом) и растительным маслом. При желании можно посолить. Кушайте в неограниченном количестве с кашами, мясом, рыбой. Забудьте о жареном картофеле, чипсах, и перекусах около телевизора. Сладкий чай с печеньем, булочкой, кофеек под тортик также придется оставить, если ваши планы реальные, а не просто «воздушные замки». Прежде чем начать, реально оцените все «потери».

Научитесь пить простую воду, отказавшись навсегда от тоников и сладких напитков.

— Не секрет, что у мужчин сила воли намного слабее женской, поэтому для похудения им просто необходим тренажерный зал и хороший тренер.

При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома.

Начинать занятия в тренажерном зале не стоит сразу с поднятия штанги. Обязательно следует разогреть мышцы на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке, можно делать подходы к этим кардиотренажерам между упражнениями. Кстати, более всего калории уходят именно здесь.

Для посещения тренажерного зала достаточно выделить 3 дня в неделю, 1,0 -1,5 часа, распределить дни для рук, ног и пресса, чтобы не было привыкания, и организм не дал сбоя.

Обязательными должны быть упражнения, каждое из которых выполняется по 15 раз по 3 подхода, но для начала достаточно 4 – 5:

Скручивания пресса на мате, в стойке, перекладине, с гантелями и штангой;

Все виды планок, стояние в упоре на руках, лежа, при этом выполняется «бег», перепрыгивание из стороны в сторону;

Вися на руках поднимать ноги;

Лежа на спине, зафиксировав ноги, поднимать туловище.

Через пару дней у вас появится второе дыхание, ремень буде застегиваться на дырочку меньше, ходить станет легче, молодость потихоньку будет возвращаться. Просто начните и идите, ведь вы же мужчина!

Ж ир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

Чаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин — это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность. Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота. Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.

Как определить абдоминальный тип ожирения?

Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).

В чём опасность?

Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки. Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть. Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый. Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!

КАЛОРИИ

Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

Подсчёт калорий . Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй « » и воспользоваться .

Дефицит калорий . Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

ДИЕТА

И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

Что нужно есть?

БЕЛОК . Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

ОВОЩИ . Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

Что нужно убрать из рациона?

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ . Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

САХАР . Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

ТРАНС-ЖИРЫ . Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ . Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

Примерное Меню на день

Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

• 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
• 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
• 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье « »).
• Омега 3-6 жиры и орехи.
• 1-2 стакана нежирного молока.
• Овощи и фрукты — Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

ОБЩИЕ . Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

ЦЕЛЕВЫЕ . Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Как похудеть на животе и боках – 10 секретов питания — Здоровый образ жизни и здоровье

С помощью правильного питания эту проблему можно решить

Лишние килограммы, которые откладываются в области талии, – это настоящий кошмар для женщин с фигурой типа «яблоко». Оказывается, при помощи правильного питания эту проблему можно решить. Узнайте все о диете для похудения живота.

Диета для похудения живота

• Углеводы на завтрак

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.

Вот оптимальные рецепты для завтрака: натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (три столовые ложки крупы, сваренные на воде), столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

• Жирные кислоты Омега-3

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

• Зеленый чай вместо кофе

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

• Никакой капусты

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

• Правильные углеводы

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

• Лимон вместо соли

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

• Молочные продукты нормальной жирности

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

• Орехи, авокадо и масло

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

• Отвар из петрушки

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

• Салат с огурцом

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков.

Напомним, канадец похудел на 147 килограммов и раскрыл простой секрет стройности.

Также мы писали, о неожиданных секретах «умного» похудения: восемь простых шагов.

Кроме этого, сайт «Сегодня» сообщал, как похудеть на пару килограммов: три уникальных способа от ученых.

Смотрите видео: все подводные камни средств для похудения

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и в течение многих лет. Похоже, что есть внешние силы, сговорившиеся с тем, чтобы ваша подтянутая талия ушла в прошлое. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы. Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).

---

Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе.Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми этими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не будет работать так хорошо, как когда-то.Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова — скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, — позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику.Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 4 секунды. Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир на животе

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жир в средней части тела и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу.Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы узнать о расширенном плане избавления от живота, щелкните здесь.

Эти простые методы сжигают жир на животе как сумасшедшие

Мы все знаем, как сложно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота.Прошли те подростковые годы, когда наш метаболизм был быстрым, как у Ferrari. Но даже для тех из нас, кто ведет активный образ жизни и ведет здоровое питание, избавление от упрямого жира на животе может стать настоящей проблемой.

Но не отчаивайтесь! Мы в AdMe.ru нашли приемы, которые могут решить нашу проблему.

Древний китайский массаж

Это массаж, который нужно выполнять по две минуты дважды в день. Он работает как внутреннее упражнение, которое очищает и выводит токсины из этой области, а также растапливает жир.

Вы должны понимать, что эта техника сама по себе не поможет, если вы бездельник, который съедает фаст-фуд и пьет газировку каждый день. Но он творит чудеса для тех людей, которые регулярно тренируются, но все еще не могут избавиться от жира на животе.

Избегайте использования этой техники:

Сразу после тяжелой еды;

Если у вас есть камни в мочевом пузыре, почках или желчном пузыре;

Если у вас гипертония;

Если вы беременны;

Если у вас грыжа;

Если у вас язва кишечника или желудка;

Если у вас воспаление матки, мочевого пузыря, яичников или маточных труб.

Рекомендуем выполнять эту технику дважды в день: перед завтраком и непосредственно перед сном.

1. Лягте спиной на ровную твердую поверхность.
2. Энергично потрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.
3. Положите одну руку на пупок.
4. Начните медленно растирать живот, осторожно надавливая на него маленькими кругами по часовой стрелке вокруг пупка, и постепенно увеличивайте круги. Каждый круг должен занимать от 1 до 2 секунд.
5. Сосредоточьтесь на жаре, который начинает накапливаться в области живота.
6. Продолжайте две минуты — примерно 40-50 кругов. При выполнении упражнения важно сохранять живот в тепле.

Удаление жира — не единственное преимущество этого метода. Он также улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и увеличивает кровообращение в области живота, стимулируя при этом органы брюшной полости. И самое лучшее, вам даже не нужно вставать с постели!

Дханурасана (поза йоги)

Поза лука идеальна для укрепления кора и подтяжки мышц живота.Он обеспечивает растяжку всего тела, увеличивает энергию и способствует легкому пищеварению.

1. Лягте на коврик лицом вниз, вытянув ноги и руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях вверх, вытягивая руки назад, чтобы удерживать лодыжки или ступни.
3. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, дыша нормально.
4. Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяя телу отдохнуть в течение 15 секунд.
5. Повторите 5 раз, отдыхая между каждой позой.

13 простых правил, как потерять маффин

Несмотря на свое название, любовные ручки — это не то, что многие из нас особенно любят.

Это участки стойкого жира на бедрах и косых мышцах, от которых бывает трудно избавиться.

Но хорошие новости; это может быть сделано! Это просто требует некоторой самоотдачи и изменения образа жизни.

Хотя избавиться от этого типа жира может быть непросто, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь.

Сегодня мы расскажем о самых простых способах избавиться от упрямого жира.

Что такое ручки любви?

Термин «любовные ручки» относится к жировой области вокруг бедер и талии.

Также называемый «кекс», это нежелательный жир вокруг талии, который имеет тенденцию вздуваться при ношении тесной одежды.

Хотя этот термин может показаться симпатичным, эти жировые отложения могут в долгосрочной перспективе стать предвестником более серьезных заболеваний.

Люди с избыточным жиром, особенно в области живота и поясницы, подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Что вызывает любовь ручки?

Кортизол

Кортизол также известен как гормон стресса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повышается уровень кортизола.

Хронически высокий уровень кортизола может вызвать повышенное накопление жира в области талии, бедер и живота.

Возраст

К сожалению, с возрастом часто приходит прибавка в весе.

Это может быть связано с несколькими различными факторами, но гормоны также играют большую роль, особенно для женщин.

Изменения гормонов могут вызвать увеличение жировых клеток вокруг средней части тела, а снижение активности может затруднить потерю этого стойкого жира.

Диета

Диета с высоким содержанием сахара и лишних калорий, естественно, вызывает увеличение жировых клеток в организме.

Для многих высока вероятность скопления жировых отложений вокруг талии и бедер.

Недостаток упражнений

Недостаток физической активности может очень затруднить избавление от лишнего жира, который мог появиться по причинам, указанным выше.

Упражнения полезны по разным причинам, но избавление от лишних жировых клеток определенно является одной из них!

Спирт

Алкоголь, как и диета, может быть важным фактором набора веса.Многие виды алкоголя содержат довольно много сахара и пустых калорий.

Кроме того, употребление алкоголя приводит к увеличению количества перекусов, особенно менее полезных для здоровья.

Все это вместе может привести к увеличению жира, который может скапливаться вокруг талии.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь огромное влияние на ваши гормоны.

Недостаток сна может повысить уровень грелина (гормона голода) и уменьшить лептин (гормон насыщения), что приведет к увеличению голода в течение дня.

Это может привести к перееданию и, следовательно, к увеличению количества жировых клеток вокруг талии.

Гены

То, где вы накапливаете жир на своем теле, действительно зависит от генов.

Некоторые могут набирать вес в верхней или нижней части тела, в то время как другие естественным образом набирают больше веса в области живота и бедер.

Вот 13 способов избавиться от любовных ручек

Вот несколько способов справиться со своими любовными ручками.

1.Начало на кухне

Первое, что нужно сделать, — это сосредоточиться на выборе еды. То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько жира несет ваше тело.

Сделайте упор на нежирный белок (например, курица и индейка), полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) и цельнозерновые продукты (например, овсянку).

Эти питательные продукты станут отличной основой для вашей диеты.

2. Избегайте жидких калорий

Вы не поверите, но ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как настоящую пищу.

Кроме того, многие жидкие калории не обеспечивают нас большой питательной ценностью.

Подумайте об алкоголе, газированных напитках или соках с высоким содержанием сахара.

Когда мы пьем эти напитки, мы подпитываем наш организм калориями, не чувствуя потом сытости, что часто просто приводит к избыточному потреблению калорий.

Избегайте этого, сократив потребление алкоголя и газированных напитков и сосредоточив внимание на получении калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

3. Уменьшите потребление калорий

Подобно тому, как сосредоточиться на том, ЧТО вы едите, сокращение СКОЛЬКО вы едите — отличный способ избавиться от верхней части кексов.

Употребление лишних калорий приведет к увеличению жировых клеток в организме, некоторые из которых естественным образом упадут на бедра.

Вы можете начать снижать потребление калорий, сосредоточившись на цельных, питательных продуктах, подобных тем, которые я упомянул выше.

Увеличьте вкус с помощью трав и специй, а не калорийных соусов, и замените обработанные углеводы цельнозерновыми.

Еще один отличный способ сократить количество калорий — это прерывистое голодание, которое естественным образом снижает потребление калорий за счет сокращения временного окна, в течение которого вы едите.

Сочетание этого с продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов переводит ваше тело в состояние кетоза, что помогает сжигать жир вместо глюкозы.

4. Ешьте больше овощей

Если вы хотите улучшить свою диету, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения, в первую очередь следует сосредоточиться на овощах.

Овощи — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

Все они важны для правильного питания и долгосрочного здоровья, но они также могут помочь вам избавиться от любовных привязанностей, поскольку содержат мало калорий и много клетчатки.

Это означает, что они помогут вам дольше оставаться сытым!

Так что продолжайте, добавьте немного шпината и капусты в свои смузи или используйте болгарский перец с хумусом вместо чипсов.

Выполнение этих простых обменов будет иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

5. Закуски

Закуски могут быть частью нашего рациона, который, как правило, состоит из переработанных блюд.

Мы часто употребляем полуфабрикаты с высоким содержанием натрия, сахара или жира.

Чтобы перекусить, сосредоточьтесь на овощах, полезных жирах и нежирном белке.

Как я уже упоминал выше, перец и хумус могут стать отличной закуской.

Постный белок, такой как яйца вкрутую или йогурт, также может стать сытной закуской, которая может привести к потере жира.

6. Ешьте больше белка

Высококачественные источники белка — еще один отличный способ оставаться сытым и довольным. Я всегда рекомендую есть хотя бы один источник белка при каждом приеме пищи.

На самом деле, некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может быть особенно полезной для снижения веса в области живота (3).

Высококачественный белок может быть любым, от постного мяса до источников белка растительного происхождения.

Вот несколько вариантов нежирного белка, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион:

• Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
• Нежирная белая рыба
• Белое мясо птицы
• Постные куски говядины или свинины
• Тофу или другие вегетарианские заменители мяса
• Яйца
• Экологичные морепродукты

7.Ешьте меньше простых углеводов

Углеводы — еще один макроэлемент (например, белок и жир), который является важной частью вашего рациона.

Однако, когда дело доходит до углеводов, ключевым фактором является их источник.

Углеводы делятся на две категории. Есть простые углеводы и сложные углеводы (4).

Простые углеводы обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как сладости, упакованные закуски, белый хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты не обладают большой питательной ценностью для вашего организма и, как правило, вызывают скачки и падения уровня энергии и сахара в крови.

Сложные углеводы, с другой стороны, обеспечивают организм клетчаткой, а также многими другими питательными веществами.

Сюда входят крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, бобовые, и цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис и овес.

Поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества, они перевариваются медленнее и не повышают уровень сахара в крови.

Они также содержат меньше калорий, что способствует потере жира вокруг бедер.

Из-за этих преимуществ мы рекомендуем включать сложные углеводы в ваши блюда.

8. Выбирайте полезные жиры

Третий макроэлемент — жир. Хотя жиры имеют плохую репутацию, на самом деле они являются важной частью вашего рациона.

Он необходим для получения энергии, а также для свертывания крови, развития клеточных стенок и уменьшения воспаления (5).

Как и другие макроэлементы, важен источник жира в вашем рационе.

Здоровые жиры естественным образом содержатся во многих продуктах, таких как орехи, семена, овощи и жирная рыба.

Авокадо, подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки также содержат полезные жиры.

Эти жиры, называемые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, помогают уменьшить воспаление в организме.

Решая, считать ли какие-то жиры здоровыми, не обращайте внимания на такие слова, как омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а также подумайте о том, является ли эта пища естественным или подвергнутой высокой переработке.

Жиры, на которые следует обратить внимание на трансжиры.

Это форма искусственного жира, которая оказалась небезопасной и даже стала незаконной в некоторых странах.

Продукты с трансжирами, как правило, очень сильно перерабатываются и, вероятно, будут способствовать увеличению веса.

9. Получите нужное количество сна

Продолжительность сна каждую ночь может иметь большое влияние на наше общее состояние здоровья, включая вес.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса по нескольким причинам.

Недостаток сна может вызвать повышенный голод и аппетит.

Когда вы голодны в течение дня, естественно, что вам нужно чаще есть закуски или большие порции.

Постоянная усталость также может сильно ослабить мотивацию.

Если вы чувствуете туман и разочарование, вам может быть очень трудно сосредоточиться на своих целях.

Другая часть связана с биологией.

Были исследования, которые связывают недосыпание и физическое изменение химического состава вашего тела (6).

Итак, если вы хотите избавиться от своих любовных ручек, вам необходимо поспать нужное количество времени.

В Интернете есть множество замечательных ресурсов, которые дают советы о том, как лучше спать, но если у вас хроническая проблема, обязательно поговорите со своим врачом.

10. Кофеин

Кофеин может влиять на качество сна.

В то время как многие из нас нуждаются в дополнительной зарядке утром, употребление кофеина в течение дня может затруднить как засыпание, так и сонливость.

Мы рекомендуем прекратить употребление кофеина в послеобеденное время, чтобы улучшить качество сна.

Напитки с кофеином также часто могут содержать много добавленного сахара (например, сладкие кофейные напитки, газированные напитки или энергетические напитки).

Как и все продукты с высоким содержанием сахара, это может привести к увеличению веса, если вы употребляете их регулярно.

Если вам нравится подслащенный кофе, попробуйте отказаться от сахара и отдать предпочтение более натуральным подсластителям, таким как стевия или мед.

Вы также можете попробовать воду, приправленную фруктами, чтобы сократить потребление газированных напитков.

11. Снижение стресса

Стресс может серьезно сказаться на многих сферах нашей жизни, в том числе и на нашем теле.

Стресс может вызвать повышение уровня кортизола, что может усилить тягу к еде, снизить метаболизм и, в конечном итоге, привести к хроническим заболеваниям и проблемам со здоровьем в будущем.

Может показаться, что снизить уровень стресса легче, чем сделать, но на самом деле многое из того, о чем мы уже говорили, может помочь!

Здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения могут иметь большое значение для снижения стресса.

Как и сон, если вы чувствуете, что стресс — это хроническая проблема, с которой вам трудно справиться, может быть очень полезно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

12. Липосакция

Хотя мы бы не рекомендовали это в качестве первого выбора, липосакция может быть одним из способов целенаправленно воздействовать на верхнюю часть маффина.

Если вы не знаете, липосакция — это косметическая процедура, которая позволяет удалить жир на определенных участках тела.

Живот, бедра, бедра и ягодицы являются общими областями, в которых проводится липосакция.

Хотя это может показаться идеальным решением, помните, что липосакция — это хирургическая процедура, которая сопряжена со своими рисками и требует значительного времени на восстановление.

Если вы подумываете об этом, обязательно поговорите со своим врачом о любых других состояниях здоровья, которые могут у вас быть.

13. Тренировки с любовной ручкой

Регулярные упражнения также важны как для отказа от кексов, так и для здорового образа жизни.

Большинство тренировок с ручками любви предназначены для тренировки кора и живота.

Хотя заманчиво сосредоточиться только на этой области, придерживаясь таких вещей, как скручивания и боковые доски, к сожалению, мы не можем точно определить обработку конкретной области ручки для любви.

Из-за этого тренировки с ручками Love — это просто тренировки всего тела!

И хотя вы можете укрепить группы мышц, чтобы похудеть, вам необходимо сочетать здоровую диету с постоянными упражнениями.

Если вы хотите более индивидуальный режим упражнений, мы определенно рекомендуем поговорить с личным тренером, который поможет удовлетворить все ваши потребности в упражнениях.

HIIT и аэробные упражнения

Аэробные упражнения — отличный способ уменьшить размер талии и вес в целом.

Cardio двигает вашим телом, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается. Во время этих тренировок вы должны сильно потеть и дышать.

Вы можете выполнять движения, сжигающие калории, независимо от вашей физической формы или уровня энергии.

Cardio может включать в себя все, что угодно, от плавания, пробежки, езды на велосипеде или даже быстрой прогулки.

Этот тип упражнений отлично подходит для похудания и сжигания жира, и вам не нужен личный тренер или тренажерный зал.

Если вам нужна более структурированная форма кардио, тренировки HIIT могут быть для вас. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Он включает в себя интенсивные кардио тренировки с последующим отдыхом.

Эти тренировки часто дают мощный импульс и прорабатывают все тело за короткий промежуток времени.

Силовые тренировки

Cardio может помочь вам сжечь жир и уменьшить количество кексов, но чтобы ваше тело выглядело великолепно, вам также следует подумать о тренировках с отягощениями.

Силовые тренировки помогут нарастить мышцы и в долгосрочной перспективе ускорить метаболизм.

Силовые тренировки можно проводить как на тренажерах, так и с весом вашего тела.

Такие упражнения, как выпады, приседания и планка, — все это упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу без всякого сложного оборудования.

Хотя кардио сейчас сжигает много калорий, безжировая мышечная масса фактически способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

По этой причине силовые тренировки могут стать важной частью избавления от любовных ручек навсегда.

Тренировки на наклонные и основные мышцы

В то время как основные тренировки могут укрепить мышцы живота, вы не можете избавиться от жира и полюбить ручки только с помощью наклонных упражнений.

К сожалению, точечное уменьшение не является чем-то особенным.

Вам нужно уменьшить количество жира в организме, чтобы избавиться от этих упорных любовных привязанностей.

Однако, хотя они и не могут быть чудесным решением, вы все же должны включать тренировки, которые активируют мышцы живота.

Попробуйте эти упражнения, чтобы привести в тонус туловище и косые мышцы живота.

Лучшие упражнения для вашей любви Ручки

Доски

• Доски можно делать как на руках, так и на локтях.
• Для начала лягте на живот и поместите руки или локти прямо под плечи, а ступни на ширине плеч.
• Затем поднимитесь так, чтобы локти / руки и пальцы ног поддерживали все ваше тело по прямой линии.
• Убедитесь, что сердечник натянут, а ягодица на одной линии (не торчит).

Русские скрутки

• Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота напрягаются.
• Удерживая позвоночник в вертикальном положении, поверните влево так, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Продолжайте вращение с другой стороны.

Велосипед Crunch

• Легкий, лежа на спине, поставив колени на стол. Начните с вытягивания левой ноги.
• При этом поверните туловище и поднесите левый локоть к правому колену.Повторите это с правым локтем и левым коленом.

Боковой изгиб

• Встаньте прямо и медленно опустите правую руку вниз по правой ноге, наклоняясь в ту сторону.
• При этом вытяните левую руку вверх и вниз, чтобы почувствовать глубокое растяжение в левом боку. Соберите мышцы кора, чтобы вернуться в вертикальное положение, и повторите это с левой стороны.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа.

То, как ваша любовь справится с изменениями, будет зависеть от того, как вы решили осуществить указанные выше изменения в образе жизни.

Хотя генетика играет важную роль, обычно считается безопасным терять от одного до полутора фунтов жира в неделю, что поможет вам в достижении этой цели.

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от ручек, для долговременного успеха вам необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Если вам нужны дополнительные ресурсы или помощь в составлении индивидуального плана питания или упражнений, вы можете поговорить с диетологом или личным тренером.

Врач также может помочь при стрессе и проблемах со сном.

Знайте, что помимо подравнивания бедер и талии вы также работаете над своим долгосрочным здоровьем, и это должно окупить себя.

Источники:

1. «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 31 января 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html.
2. Ху, Ф. Б. «Принято решение: имеется достаточно научных доказательств того, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением». Онлайн-библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 13 июня 2013 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12040.
3. Чен W; Лю Y; Ян Цюй; Ли X; Ян Дж; Ван Дж; Ши L; Чэнь Y; Чжу С. «Влияние замены приема пищи, обогащенной белком, на уменьшение окружности талии среди китайцев с избыточным весом и ожирением, страдающих гиперлипидемией».”Журнал Американского колледжа питания Национальной медицинской библиотеки США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650434/.
4. «Углеводы». Www.heart.org, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates.
5. Harvard Health Publishing. «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное». Harvard Health, www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good.
6. «Молекулярные связи между недостатком сна и набором веса.”Национальные институты здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.
7. NewsWire, HR. «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть». The Hub, 15 января 2020 г., hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/.

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения.Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда … БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на своем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенный виноград полуобнаженный мужчина по имени Свен.Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира в области бедер и бедер, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, т.е.г., живот жир. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом снижается метаболизм, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, который происходит как с мужчинами, так и с женщинами.Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовете ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале, вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Вот этот.Теперь этот…

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, вдохните и погрузитесь в окружающее, вместо того, чтобы постоянно торопиться что-то делать. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью вызовет увеличение веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

• Авокадо
• Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
• Арахисовое масло (натуральное)
• Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
• Оливки
• Кунжут, тыква и семена подсолнечника
• Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
• Рыбий жир
• Льняное семя
• Тофу
• Соевое молоко

Плохие жиры

• Красное мясо
• Цельножирные молочные продукты
• Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутными силовыми тренировками, накопление жира на животе, связанное с возрастом, было меньше, чем у тех, кто проводил такое же количество времени, занимаясь кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

• Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
• Артишоки: 10 граммов на средний плод
• Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
• Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
• Черные бобы: 12 грамм на чашку
• Ежевика: 7,6 грамма на чашку
• Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
• Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
• Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
• Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
• Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
• Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
• Малина: 8 грамм на чашку
• Горох нарезанный: 16 грамм на чашку приготовленный

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Как избавиться от живота

Продолжительные периоды бездействия и диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара приводят к отложению висцерального жира — жира в средней части живота, который окружает наши внутренние органы.Часть жира из жировых клеток в этой области может попасть в главную вену, которая снабжает и доставляет кровь в нашу печень, а затем попадает в кровоток, повышая уровень холестерина. Таким образом, помимо того, что он визуально непривлекателен, он также может вызывать множество проблем со здоровьем, таких как повышение артериального давления, гормональный дисбаланс, сердечно-сосудистые заболевания и инсулинорезистентность, которые затем приводят к диабету 2 типа. В целом, это не самая красивая картина ни внутри, ни снаружи.

Жир в этой области часто остается последним, потому что его хранение является своего рода мерой безопасности.Организм рассматривает это как резерв, необходимый для обеспечения нашего выживания в тяжелые времена и дефицит пищи. Подкожный жир, который мы несем под кожей и который приводит к целлюлиту у женщин и обвисшим бедрам у мужчин, намного легче избавиться, поскольку он является частью наших основных жировых отложений, но висцеральный жир зарезервирован для тяжелых обстоятельств и доступен только когда больше нечего гореть.

Когда мы находимся в расцвете сил, наши тела пытаются планировать наперед и копить дополнительные ресурсы на черный день, потому что, когда мы не так подвижны, менее успешны в охоте и не можем регулярно кормиться.С возрастом мы запасаем все больше и больше висцерального жира, а не подкожного, набирая живот, который становится только больше, чем старше мы становимся.

Плохая новость в том, что мы не можем целенаправленно нацеливаться ни на один из этих резервов, нет способа выбрать, откуда мы будем терять жир. Мы не можем добиться этого с помощью упражнений или диеты, наши тела всегда теряют общий жир, и только когда они будут избавляться от него повсюду, они получат доступ к отложенному жиру в проблемных областях, таких как живот.

Упражнение для похудания на животе

Поскольку мы не можем целенаправленно воздействовать на живот, никакие упражнения на скручивания или другие упражнения для пресса не помогут нам быстрее сжигать там резервы. Неважно, сколько мышц мы накапливаем в определенной части тела, мы сжигаем жир в целом.

Это означает, что для того, чтобы избавиться от живота, вы должны выполнять точно такие же тренировки, которые вы бы выполняли, если бы вы хотели похудеть в целом, как только у вас закончится или закончились другие дополнительные запасы жира, которые нужно сжигать, вы начнете сжигать висцеральный жир в средней части живота и во всех других проблемных зонах.

Лучший способ восполнить эти упрямые жировые запасы — это комбинация кардиотренировок, интенсивных тренировок и HIIT. Огромное разнообразие каждого из них, более продолжительное сжигание и / или более высокая интенсивность в конечном итоге заставят ваше тело расстаться с жиром и вместо этого обменять его на качественные мышцы.

Выпуклость на животе

Упражнения помогают сжигать жир по всему телу, но наращивают мышцы в определенной области, в зависимости от упражнения. Если вы проигнорируете кардио и сконцентрируетесь исключительно на работе пресса вместо того, чтобы сжигать жир, который вам нужно сжигать, вы получите вздутие живота.Что происходит, когда вы набираете мышечную массу и у вас все еще есть дополнительные запасы жира в средней части тела, мышцы сжимаются и визуально выталкивают эти жировые карманы, делая ситуацию еще хуже, чем раньше. Количество энергии, сжигаемой упражнениями на пресс, недостаточно, чтобы оказать большее влияние. Представьте, что вы сжимаете резиновый мяч в руке с немного разведенными пальцами, и вы получите представление об эффекте.

Вот почему рекомендуется сосредоточиться на кардио, а не на работе пресса в целом.Вы все еще можете выполнять некоторые упражнения для пресса, особенно если вашей конечной целью является крепкая брюшная стенка или кубок из шести кубиков, но не делайте его центром тренировки, кардио должно быть тем, на чем вы должны сосредоточиться. Кардио и оставайтесь активными в течение дня — чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете.

Медленно и стабильно для постоянных результатов

Принятие активного образа жизни и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров в конечном итоге приведет к плоскому и здоровому животу. Терпение и терпение в этом случае жизненно необходимо.Если вы поторопитесь и заставите свое тело терять жир быстрее, чем ему комфортно, у него не будет времени приспособиться — клетки кожи не будут адаптироваться к изменениям, и вы получите подвесной мешок для живота, который невозможно исправить. после этого без операции. Внезапные изменения в вашем образе жизни, экстремальные физические и диетические условия также заставят ваше тело паниковать и переключиться в аварийный режим, снижая ваш метаболизм и сохраняя все лишнее, что вы можете съесть, сохраняя все и все, что можно, чтобы обеспечить, с его точки зрения, ваше выживание.

Быстрая потеря веса — это временная потеря веса именно поэтому. Единственный способ добиться постоянных результатов — это создать условия, которые вы сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь. Небольшие изменения, вносимые постепенно в ваш образ жизни, в конечном итоге будут иметь большое значение. Делайте что-нибудь слишком экстремальное, и вы наберете больше веса, чем начинали, в момент рецидива или прекращения тренировок и диеты.

План действий

Выполняйте кардио-тренировки и тренировки с интенсивным ожогом, но убедитесь, что вы изменили положение вещей на .Наше тело адаптируется к любой монотонной тренировке и оптимизируется для минимальных затрат энергии = сжигание жира. Хитрость здесь в том, чтобы поддерживать свежесть режима: выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), бегайте трусцой и спринт, схемы с собственным весом и силовые тренировки. Чем больше ваше тело запутается, тем лучше вы добьетесь результатов. Сделайте регулярные ежедневные упражнения в своей жизни и поставьте перед собой цель выполнять хотя бы один распорядок каждый день, даже если это всего несколько подходов.

Уменьшить размер порций .Не каждый может позволить себе ежедневно есть здоровую пищу со свежими фруктами и овощами, не говоря уже о свежих морепродуктах или более качественном масле, большинству из нас приходится довольствоваться «более здоровым». Самый простой способ сделать это — внести небольшие коррективы в качество еды и уменьшить размер порций. Даже употребление в пищу макарон и риса в небольших количествах в конечном итоге приведет к потере жира. Эти продукты всегда можно приправить яйцами или замороженными овощами, приготовленными в микроволновой печи, такими как морковь, брокколи и цветная капуста, горох и стручковая фасоль.Откажитесь от кетчупов, богатых сахаром, и соусов на основе масла и наблюдайте, как тает живот.

Сделайте перерыв в мыслях и возьмите отпуск. Стресс также может быть источником всего зла. Мы едим больше, когда испытываем стресс для комфорта, и мы также не можем правильно переваривать пищу. Самый простой способ справиться со стрессом — отвлечься на несколько минут от проблемы или стрессовой ситуации. Сделайте перерыв и поиграйте в быструю игру на своем мобильном телефоне или просмотрите веб-сайт, например Imgur, чтобы мгновенно поднять настроение, переключитесь на другое занятие или, еще лучше, сделайте быструю микротренировку — выпустите и сделайте 10 берпи, а затем 10 прыжков.Часто требуется всего несколько минут, чтобы снять стресс, а затем почувствовать себя и лучше функционировать до конца дня.

Чтобы избавиться от живота, нужны терпение и регулярная работа, каждый день нужно делать лучший выбор и всегда сохранять хладнокровие. К сожалению, это требует работы, быстрых путей, которые дадут вам постоянные результаты, нет, но это того стоит.

Как избавиться от ручек любви и жира в нижней части живота (Руководство на 2021 год)

У вас есть любовные ручки, которые вы хотели бы просто заставить исчезнуть? Вы боретесь с упрямым жиром в нижней части живота? Заставить избавиться от жира в нижней части живота может быть самой сложной задачей на пути к стройному и сексуальному телу, но это можно сделать.

Люди всех возрастов и размеров борются с жиром в нижней части живота и любовными ручками, и сегодня это даже более распространенная проблема, чем в прошлом. Современный образ жизни побуждает людей вести малоподвижный образ жизни и есть нездоровую пищу, что приводит к увеличению талии.

Накопление жира на талии не только раздражает, но и увеличивает шансы на проблемы со здоровьем, связанные с весом, например, болезни сердца. Это верно как для мужчин, так и для женщин, поэтому есть дополнительный стимул избавиться от этой запасной шины.

Хорошая новость в том, что несколько простых изменений в диете и режиме упражнений могут навсегда решить эти досадные проблемные области. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших советов и уловок о том, как избавиться от жира в нижней части живота и полюбить ручки.

Типы жиров

В организме накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир живет непосредственно под кожей и вызывает такие вещи, как целлюлит. Висцеральный жир, часто называемый активным жиром, накапливается вокруг жизненно важных органов вашего тела.Вы можете бороться с обоими жирами, сочетая изменения в диете и упражнения. (1)

Подкожный жир

Подкожный жир — это жир на поверхности, непосредственно под кожей. На его долю приходится 90% жира в организме. Этот жир, хотя он часто выглядит некрасиво, не так уж и вреден для вас. Он помогает телу сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.

Хотя вы хотите уменьшить количество этого жира, чтобы сделать нижнюю часть живота плоской и потерять свои любимые ручки, этот жир играет важную роль в нашем организме.

Уменьшение количества подкожного жира действительно дает вам вид худого и гладкого живота. В конце концов, это тот вид жира, который врачи удаляют с помощью процедур липосакции. Избавление от любовных ручек часто требует некоторого внимания к потере подкожного жира в области живота. (2)

Висцеральный жир

Висцеральный жир, напротив, представляет собой гораздо более серьезную проблему для здоровья, которую не следует упускать из виду при обсуждении потери жира в нижней части живота. Этот активный жир производит различные гормоны и воспалительные молекулы.

Гарвардский университет утверждает, что «висцеральный жир выкачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, например фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний». Гарвард далее заявляет, что «считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают вредное воздействие на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови».

Следующие состояния здоровья связаны с висцеральным жиром:

• Рак прямой кишки
• Рак груди
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь сердца (3)

Итак, в своем стремлении сгладить нижнюю часть живота, вы должны думать об избавлении от этого плохого висцерального жира, а не только от подкожного жира.

Что такое ручки любви и почему они у меня?

Ручки любви — это комбинация висцерального и подкожного жира, расположенного в нижней части живота и спины. Ручки Love известны тем, что торчат над джинсами, и обычно на каждом бедре есть по одному рулону жира, который можно легко схватить, отсюда и название «ручки».

Ручки любви и жир в нижней части живота могут быть самыми сложными для сжигания жира. Поскольку проиграть так сложно, это может сбивать с толку и расстраивать.Множество факторов вызывают накопление жира в нижней части живота и на ручках, в том числе:

• Плохое питание
• Недостаток упражнений
• Генетика
• Пол
• Возраст
• Гормоны
• Напряжение

В то время как некоторые из этих факторов можно контролировать, другие невозможно без принятия серьезных радикальных мер. Однако контроль над такими вещами, как диета, упражнения и уровень стресса, может помочь бороться с жиром в нижней части живота и избавиться от любовных ручек.

Фактически, стресс считается одной из основных причин накопления жира в нижней части живота вокруг вашего живота. Согласно исследованию, проведенному в Йельском университете, стресс высвобождает гормон кортизол, который увеличивает количество жира в нижней части живота, который удерживается вашим телом. По сути, с увеличением стресса повышается уровень кортизола и, как следствие, жир в нижней части живота.

Что мне делать с ручками любви?

Не знаете, как избавиться от любовных ручек? Короткий ответ: работайте над изменением факторов, которыми вы можете управлять.Избавление от любовных ручек предполагает ряд изменений в образе жизни.

Вам необходимо правильно питаться, заниматься спортом и избегать стресса. Это творит чудеса с жиром в нижней части живота и с общим здоровьем. Чтобы контролировать жир на животе:

1. Проверьте свой рацион. Люди часто ошибочно принимают высококалорийные диеты за единственную причину, связанную с едой. Чем больше вы едите, тем больше получаете. Но правда в том, что даже меньшие порции, содержащие неправильную жирную или сладкую пищу, могут иметь разрушительные последствия для нижней части живота.Если вы едите продукты или напитки с высоким содержанием сахара и жира, вы не делаете себе никаких поблажек, уменьшая количество жира в области живота.
2. Двигайтесь дальше. Чтобы живот стал плоским, нужно сжигать жир с помощью упражнений. Есть даже специальные программы тренировок и упражнения, которые вы можете выполнять, которые помогут вам нацеливаться на эту область. Подробнее об этом мы расскажем позже в статье.
3. Не сдавайтесь! Доктор Кляйн, профессор медицины и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета заявил, что «когда люди худеют с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный.Это означает, что, хотя ваше здоровье начнет быстро улучшаться, потребуется настойчивость, чтобы избавиться от жира в нижней части живота и любовных ручек.

К сожалению, никто ничего не может поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что вы не должны принимать во внимание эти факторы при планировании стратегии по снижению жира в нижней части живота. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы контролировать и уменьшить жировые отложения, — это улучшить свое питание и увеличить физические нагрузки.

Лучшие продукты, чтобы избавиться от любви Ручки

Для тех, кто хочет узнать, как избавиться от любовных ручек, возникает естественный вопрос: какие продукты помогут вам достичь своих целей по сжиганию жира? Что на самом деле означает, какую ужасную еду вы предлагаете мне съесть на этот раз? К счастью, существует множество полезных для здоровья блюд, которые не только помогают избавиться от жира на животе, но и имеют приятный вкус.

ШПИНАТ

Есть причина, по которой Попай всегда ел шпинат.Шпинат богат питательными ингредиентами.

Высокий уровень витаминов и минералов в шпинате поддерживает здоровье тела, а вода и клетчатка в шпинате помогают чувствовать сытость. Кроме того, исследования показывают, что шпинат помогает избавиться от тяги к еде.

Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регулирования аппетита в Лундском университете в Швеции, изучала влияние экстракта шпината на 15 участников. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщали, что по мере продвижения исследования стало легче бороться с искушениями между приемами пищи.Он обнаружил, что ключевое соединение, содержащееся в шпинате, тилакоид, замедляет переваривание шпината и облегчает голод. (4)

EGGS

В это может быть трудно поверить, учитывая негативную прессу, которую часто получают яйца о количестве холестерина, но яйца могут помочь бороться с жиром на животе. Это в дополнение к нескольким другим питательным веществам, которые обеспечивают яйца.

Яичная диета отличается высоким содержанием белка и сочетанием витаминов, минералов и полезных жиров, которые дают вам энергию, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют метаболизм.(5)

Эта комбинация преимуществ поможет вам избавиться от утренней тяги к сладким кофейным напиткам и выпечке, пончикам и рогаликам.

Так что завтра на завтрак приготовь несколько яиц, подойдет любой стиль. Просто постарайтесь избегать яиц, которые требуют большого количества жиров или углеводов. Не забывайте использовать минимальное количество масла и растительного масла при приготовлении яиц и не забывайте, что яйца вкрутую — это яичная закуска для плоского живота.

БОБЫ

Очень богатый диетический продукт, фасоль богата питательными веществами, клетчаткой и белком.Белок и клетчатка особенно полезны для уменьшения чувства голода после еды и уменьшения тяги к еде, которая приводит к чрезмерному перекусу.

Помогая снизить общее потребление калорий, фасоль помогает уменьшить жир на животе. Science Daily подкрепляет эти утверждения, сообщая, что бобы «увеличили чувство сытости на 31 процент, что действительно может привести к уменьшению потребления пищи».

Кроме того, они заявляют, что «включение [бобов] в ваш рацион может помочь вам похудеть, и мы думаем, что более важно, не дать вам снова набрать его после того, как вы его сбросите.”(6)

Просто будьте осторожны при приготовлении и подаче фасоли. Если вы привыкли подавать стручковую фасоль со сливочным маслом, срежьте сливочное масло. Избегайте запеченных бобов, поскольку они приготовлены с большим количеством сахара, консервантов и плохих жиров. Вместо этого попробуйте фасоль, приготовленную на пару или отварную, приправленную травами и специями.

АВОКАДО

Авокадо иногда получает плохую репутацию из-за высокого содержания жира. Однако, как вы, возможно, слышали раньше, есть как плохие, так и хорошие жиры.А авокадо наполнен полезными жирами.

В авокадо не только много полезных жиров, но и много клетчатки. Это помогает поддерживать работу пищеварительной системы, уменьшая скопление лишнего за счет предотвращения запоров. Кроме того, авокадо помогает контролировать и останавливать скачки сахара в крови.

В результате это предотвращает накопление лишнего жира в нижней части живота и помогает предотвратить любовные прикосновения. (7) Как и большинство продуктов, вы должны есть авокадо в умеренных количествах. Добавьте половину авокадо в еду, чтобы получить около двух полных авокадо в неделю.Попробуйте приготовить гуакамоле самостоятельно, но будьте осторожны, покупая гуакамоле в магазине, потому что он может содержать лишние ингредиенты, которые затрудняют потерю жира в нижней части тела.

ЧЕРНИКА

Experimental Biology провела исследование, в котором они изучали эффекты добавления лиофилизированного порошка черники в рацион лабораторных крыс, выбранных из-за того, что их порода была склонна к полноте.

Через 90 дней у крыс, которые потребляли экстракт, было меньше жира в области живота, более низкий уровень холестерина, более низкие уровни триглицеридов и улучшенный уровень глюкозы.Черника отлично борется с жиром в нижней части живота, потому что она богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

Кроме того, поскольку около 83% их плотности приходится на воду, они также низкокалорийны. Черника — идеальная добавка к овсянке, йогурту или в качестве самостоятельной закуски. Просто избегайте таких вещей, как пироги с черникой и выпечка. Чем ближе черника к сырой, тем лучше.

ЛИМОННАЯ ВОДА

Вода — лучший друг человека, сидящего на диете.Сам по себе он может быть мощным средством похудения. Тем не менее, добавление лимона в воду не только поможет вам похудеть, но и имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя на высоте.

Употребление воды с лимоном дает много преимуществ для здоровья, включая борьбу с раком, укрепление иммунной системы, предотвращение астмы и снижение веса, и это лишь некоторые из них. (8) Лимонная вода содержит питательные вещества, которые действительно могут помочь ускорить метаболизм.

Кроме того, употребление воды с лимоном перед едой помогает снизить общее количество съедаемой пищи.Еще одно преимущество заключается в том, что добавление лимона в воду делает ее более освежающей и повышает вероятность пить больше в течение дня. Чем больше воды вы пьете вместо сладких или жирных напитков, тем меньше потребляете калорий и тем больше у вас шансов похудеть.

ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Многие люди склонны переедать углеводами, особенно обработанными углеводами, такими как белая паста, хлеб, многие крупы и выпечка. Несмотря на то, что эти продукты вкусны, они накапливают жир в нижней части живота.

Исследования показывают, что диета, богатая этими чрезмерно переработанными углеводами, способствует увеличению веса, сердечно-сосудистым проблемам и диабету 2 типа. Эти быстро усваиваемые продукты не дадут вам надолго почувствовать сытость. (9) Напротив, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и необходимыми минералами.

Пища, богатая клетчаткой, утоляет голод на более длительный период времени, чем пища с меньшим содержанием клетчатки. Кроме того, цельнозерновые продукты могут помочь снизить уровень холестерина. А в некоторых случаях цельные зерна могут помочь защитить вас от определенных типов рака.Если этого недостаточно, цельнозерновые продукты могут:

• Перераспределить жир
• Регулировать уровень сахара в крови
• Снижение холестерина
• Помощь пищеварению
• Пониженное артериальное давление

Все эти факторы могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, но, что более важно, пищеварение, уровень сахара в крови и перераспределение жира помогают уменьшить жир в нижней части живота и уменьшить количество жировых отложений. Перераспределение жира также помогает удалить жир, окружающий ваши жизненно важные органы, который необходимо удалить, прежде чем вы начнете удалять жир под поверхностью кожи.

Но прежде чем выбрасывать всю пищу и покупать что-нибудь, на этикетке которого написано «цельное зерно», имейте в виду, что не все продукты, помеченные как цельнозерновые, одинаковы. Многие продукты могут содержать цельнозерновые продукты, но их процентное содержание невелико и недостаточно, чтобы уменьшить жир в нижней части живота. Длинные списки ингредиентов почти всегда содержат смесь химических консервантов и добавок, которые на самом деле могут вызвать дополнительный набор веса. Вместо этого ищите продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна.

Вы хотите покупать только те продукты, которые на 100% состоят из цельного зерна.Все, что меньше, потенциально может иметь почти полное отсутствие зерен. (10)

Если вы сомневаетесь, проверьте этикетку на наличие перечисленных ингредиентов. Вот некоторые из лучших цельнозерновых продуктов, которые можно есть:

• Киноа
• Цельная пшеница
• Булгар
• Рожь
• Коричневый или дикий рис
• Овес цельный
• Гречка

ГАЙКИ

Орехи — отличный источник хороших жиров, клетчатки и белка. Некоторые орехи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с раком.Добавление орехов в свой рацион может помочь избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от лишних килограммов.

Psychology Today опубликовал статью, в которой обсуждаются многие преимущества миндаля. Они заявляют, что «Гарвардское исследование показало, что когда миндаль вместе с другими орехами и оливковым маслом… добавлялся к диете с низким содержанием жиров, участники теряли столько же веса, что и те, кто находился на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров». (11)

Не любите есть орехи? Попробуйте все натуральные ореховые масла с одним ингредиентом: орехом, из которого оно сделано.Остерегайтесь чрезмерно обработанного орехового масла, которое не поможет вам избавиться от жира в нижней части живота из-за добавления сахара и других добавок.

Как избавиться от любовных ручек: Основные советы и рекомендации по питанию

Следуйте этим советам, чтобы навсегда потерять нижнюю часть живота:

Теперь вы знаете, какие продукты для плоского живота лучше всего есть, но это еще не все, что вам нужно знать, чтобы съесть свой путь к плоскому животу. Хорошая диета имеет решающее значение для избавления от жира в нижней части живота и похудания.В конце концов, на кухне делают пресс.

• Модерация — ключ к успеху. Обращайте внимание на предлагаемые размеры порций для вашей еды, потому что слишком много даже хорошего может быть вам вредно.
• Избегайте чрезмерно обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи.
• Ешьте часто небольшими порциями. Диетологи согласны с тем, что прием пищи каждые 3 часа поддерживает метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Пейте воду во время каждого приема пищи и много между приемами пищи.
• Прочтите этикетки.
• Контроль порций.
• Помните, что нельзя избавиться от плохой диеты.

Упражнения для любовных ручек: устраните их!

Упражнения настоятельно рекомендуются не только для уменьшения жира в нижней части живота, особенно после кесарева сечения, но и для их многочисленных других преимуществ для здоровья. Однако, подобно тому, как некоторые продукты лучше подходят для уменьшения жира в нижней части живота и для похудания, есть определенные упражнения для избавления от любовных ручек, которые более эффективны, чем другие.Вот некоторые из лучших упражнений для похудания и сжигания жира, скапливающегося в нижней части живота.

Кардио упражнения

Кардиоупражнения охватывают очень большую часть возможных вариантов. Ходьба, бег и езда на велосипеде — одни из самых популярных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять как на улице, так и внутри. Однако другие кардиоупражнения включают греблю, эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры и плавание.

Как это работает: Секрет кардиотренировок и избавления от жира на животе не имеет ничего общего с конкретным упражнением, которое вы выбираете.Ключевым моментом является интенсивность, с которой вы это делаете, и продолжительность времени, в течение которого вы это делаете в день / неделю.

Согласно исследованию, проведенному компанией Metabolic Syndrome and Related Disorders, если вы регулярно участвуете в тренировках с высокой интенсивностью, вы будете сжигать больше жира, чем если бы вы участвовали в аналогичных, но менее интенсивных тренировках, когда вы сжигаете такое же количество калорий. Они пришли к выводу, что интенсивность — ключ к похуданию.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует: «Не менее 25 минут интенсивных аэробных нагрузок не менее 3 дней в неделю, всего 75 минут; или сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности.«Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться на энергичных, сжигающих жир HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а не на медленной и устойчивой ходьбе. Не уверен, где начать? Youtube предлагает множество упражнений HIIT, которым можно следовать. Эти тренировки — отличные упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек.

Упражнения для вашего ядра

Основные упражнения выходят далеко за рамки представления ваших дедушек и бабушек о приседаниях и отжиманиях. Ядро — это все в вашем туловище, от верхних ног, бедер, пресса, спины и груди.Упражнения, направленные на улучшение основных мышц, помогут вам улучшить вашу силу и тонус под жиром.

Упражнения для любовных ручек должны включать в себя большое количество основных упражнений. Сосредоточение внимания на вашем ядре должно стать важным компонентом вашей кардио-тренировки и улучшения диеты.

Некоторые из основных тренировок, которые вы можете попробовать, включают положения планки, подъемы ног и различные типы скручиваний, которые прорабатывают всю брюшную стенку. Любая тренировка должна включать в себя разнообразные упражнения, нацеленные на разные части вашего кора.В частности, вы хотите сосредоточиться на своем прессе. Таким образом, когда вы начнете худеть с помощью кардиоупражнений и улучшенной диеты, у вас будет подтянутый живот, который можно будет похвастать.

Как это работает: Основные упражнения сами по себе не могут напрямую уменьшить жир, но они формируют мышцы, которые вы хотите раскрыть, избавляясь от упрямого жира в нижней части живота. Основные упражнения помогают улучшить общую силу. И по мере того, как вы будете терять жир вокруг нижней части живота и полюбите ручки, работа, которую вы вкладываете в свой корпус, начнет проявляться все больше и больше.

Существуют программы упражнений, нацеленные на наращивание мышц и увеличение частоты сердечных сокращений. Упражнения аэробики и плио, которые сосредоточены на быстрых движениях, прыжках и, иногда, на весах, являются примерами комбинированных кардиоупражнений и наращивания силы, которые приведут к более стройному и тонкому виду, поскольку вы растопите жир в нижней части тела и полюбите ручки.

Как избавиться от любовных ручек: мужчины и женщины

Если вы думаете, что может быть разница между мужчиной и женщиной, когда теряются ручки любви, вы в чем-то правы.В конце концов, мужчины и женщины хранят жир по-разному, чем друг друга. Женщины склонны накапливать больше жира, чем мужчины. Фактически, женщины в среднем накапливают на 6-11 процентов больше жира, чем мужчины.

Это верно, несмотря на то, что мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Ученые считают, что женщины накапливают больше жира, готовясь к деторождению. Это похоже на страховой план, который накапливает лишний жир, чтобы у женщины было достаточно питания для вырастания ребенка, даже если они еще не беременны.

Женщины не только накапливают больше жира, но и не так, как мужчины. Женщины часто имеют грушевидное тело, а лишний жир накапливается в бедрах, ягодицах и бедрах. С другой стороны, мужчины часто имеют лишний жир прямо вокруг своего живота.

Что это значит для мужчин и женщин, потерявших любовь? Что касается стратегий, особой разницы нет. Отличие заключается в том, что для многих женщин нереально удалить весь жир в области любовных ручек, в то время как для мужчин это может быть немного проще.

Итог: Могу ли я разгладить нижнюю часть живота и ручки Love?

Это возможно! Приложив упорный труд, здоровое питание и целеустремленность, вы сможете избавиться от упрямого жира в нижней части живота и полюбоваться ручками, чтобы обнажить тонкую скульптурную линию талии.

Когда дело доходит до избавления от любовных ручек, ничто не может заменить качественные кардиотренировки, здоровое питание и приверженность делу. Для успеха необходимы все три компонента. Интенсивные упражнения и плохое питание не помогут вам уменьшить жир в нижней части живота, потому что вы будете постоянно получать обратно сжигаемые калории.

И хотя вы можете добиться успеха в очищении своего рациона с минимальными упражнениями или без них, вы получите более быстрые результаты, если будете сочетать их с упражнениями. И, наконец, если вы не собираетесь менять свой образ жизни в долгосрочной перспективе, избавиться от жира в нижней части тела и любовных ручек не получится.

Источники статей

1. Ирвинг, Брайан А., доктор философии и др. al. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела.Спортивные упражнения по медицине, ноября 2008 г.
2. Целься в жир на животе. Harvard Health Publishing, , 12 апреля 2021 г.,
3. Висцеральный жир (активный жир). Diabetes.co.uk, 15 января 2019 г.
4. Исследования Лундского университета показывают, что запатентованный экстракт шпината способствует снижению веса. BioSpace, , 28 апреля 2015 г.
5. Fallaize, Rosalind et. al. Различия во влиянии трех разных завтраков на субъективную сытость и последующее потребление энергии во время обеда и ужина.Национальная медицинская библиотека, июнь 2013 г.
6. Употребление в пищу бобов, гороха, нута или чечевицы может помочь похудеть и сохранить его. Новости науки, , 30 марта 2016 г.
7. Дреер, Марк Л. и Эдриенн Дж. Давенпорт. Состав авокадо Хасс и потенциальное воздействие на здоровье. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, , 2 мая 2013 г.,
8. Посуда, Меган РДН. Как лимоны могут принести пользу вашему здоровью? Medical News Today, , 4 ноября 2019 года.
9. Ху, Фрэнк Б. Рафинированные углеводы хуже насыщенных жиров? Американский журнал клинического питания, , 21 апреля 2010 г.
10. Ян, Цин. Набрать вес с помощью диеты? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сахару. Журнал биологии и медицины, июнь 2010 г.
11. Миндаль: здоровье сердца. Психология сегодня, 9 июня 2016.

положений для сна, чтобы похудеть на животе — смешно? Не совсем.

Похудение и сжигание жира — это процесс, который происходит не только во время тренировки в тренажерном зале; это также происходит, когда вы спите.

Ваше тело сжигает жир естественным путем во время сна, выполняя метаболические функции более активно, чем днем, когда вы бодрствуете. Однако есть много способов повысить эффективность сжигания жира в ночное время.

Кажется, что положения, в которых вы спите, могут помочь телу сосредоточиться на сжигании жира в области живота. Этот участок сложнее всего привести в форму, поэтому такая помощь собственного тела более чем полезна.

Итак, в следующих абзацах мы рассмотрим лучшие положения для сна, которые вы можете использовать, чтобы начать избавляться от жира на животе.Давайте начнем!

Лучшие позы для сна, чтобы избавиться от жира на животе

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

, сон на животе — положение лежа

Положение лежа, или сон на животе, означает лежание на животе горизонтально, положив голову на подушку или кровать. Положение для сна лежа на животе обычно считается одним из худших из-за его воздействия на точки давления в теле.

Однако это положение для сна также имеет много преимуществ.Например, это может быть полезно при болях в пояснице или даже если вы имеете дело с затрудненным дыханием, связанным со сном.

Но знаете ли вы, что сон на животе может помочь вам бороться с жиром на животе? Эксперты считают, что во время сна на животе вес вашего тела оказывает дополнительное давление на область живота, блокируя живот и предотвращая накопление лишнего жира. Однако, чтобы положение лежа на животе не сказалось отрицательно на вашем здоровье, мы рекомендуем следующее:

• Постарайтесь не спать всю ночь на животе .Достаточно провести от 2 до 4 часов в положении лежа, чтобы добиться эффекта похудания.
• Попробуйте смешать положение для сна на боку и положение лежа. Таким образом вы избежите стеснения в груди, затруднения дыхания и нарушения нормального кровотока по всему телу.
• Во время сна на животе попробуйте использовать подходящую подушку для головы и шеи. Так вы предотвратите растяжение шеи и боль в шее по утрам.
• Если вы не привыкли спать на животе, мы рекомендуем вам попробовать лежать на животе каждую ночь хотя бы несколько минут, пока вы не почувствуете себя комфортно в этой позе.

Сон на спине — положение лежа на спине

Сон на спине или положение для сна лежа на спине — один из самых здоровых способов сна. Это подразумевает горизонтальное положение на спине, с прямыми или слегка приподнятыми ногами.

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Положение для сна лежа на спине отлично подходит для людей, которые испытывают боли в спине, коленях и ногах и которые обычно хотят иметь правильное выравнивание позвоночника во время сна.

Но как положение для сна лежа на спине полезно для похудания на животе? Что ж, в положении лежа на спине организму труднее превращать пищу и напитки, которые вы потребляете, в жир; вместо этого он превращает все, что вы потребляете, в энергию или побуждает ее покинуть тело.

Вот что мы рекомендуем для улучшения и еще более эффективного положения лежа на спине для похудания на животе;

• Лежа на спине, убедитесь, что подложили подушку под колени , чтобы они были немного согнуты. Это снимет давление со стороны поясницы, а также со стороны желудка.
• Если вам трудно лежать на спине, попробуйте потратить несколько минут на спину перед сном . Так вы почувствуете себя более комфортно в этой позе и в конечном итоге начнете спать на спине.
• Если вы испытываете проблемы с дыханием в положении лежа на спине, мы рекомендуем правильный подъем головы и туловища. Это не повлияет на процесс потери живота, но обеспечит комфортный сон и беспрепятственное дыхание во время сна.

Другие способы повысить эффективность похудания на животе

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Пить зеленый чай в течение дня

Зеленый чай не подходит для сна, потому что он содержит большое количество кофеина и других соединений, вызывающих пробуждение.Однако зеленый чай может оказаться большим подспорьем, когда дело доходит до сжигания калорий и жира.

Его свойства потери веса эффективны даже через несколько часов после употребления. Вот почему мы рекомендуем ежедневное потребление зеленого чая, который будет способствовать более быстрому похуданию в ночное время.

Дополнительная информация: Зеленый чай перед сном: хорошая или плохая идея?

Охлаждение до комнатной температуры

Помимо положения для сна, сжиганию жира на животе могут помочь и другие вещи.Одним из таких способов является обеспечение более прохладной температуры в комнате, в которой вы спите. Более низкие температуры способствуют потере жира, потому что он сжигает, пытаясь помочь вам адаптироваться к температуре в комнате.

Это может помочь вам в долгосрочной перспективе избавиться от большого количества жира на животе и даже улучшить качество вашего сна. Более низкая температура облегчает переход в глубокий сон, во время которого организм выполняет все метаболические функции, которые помогают сжигать жир и калории во время сна.

Дополнительная информация:

Спит в полностью темной комнате

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Во время сна в полностью темной комнате вы позволяете своему организму вырабатывать гормоны, которые необходимы для сна, обмена веществ и, конечно же, для похудания.

Сон регулирует выработку гормонов голода и способствует сжиганию калорий. Это также позволяет организму преобразовывать пищу в энергию, а не в жир, из-за производства мелатонина и других гормонов, связанных со сном.

Во время сна «плохой» тип жира, или бурый жир, превращается в белый жир, который необходим для нашего тела и не накапливается вокруг желудка и других чувствительных участков.

Дополнительная информация: Хорошо ли спать с маской для глаз?

Достаточно спать

Высыпание каждую ночь необходимо для похудания и похудания на животе. Когда мы недосыпаем, наше тело начинает вырабатывать гормоны стресса или кортизол.

Эти гормоны повышают аппетит и уровень стресса, что, в свою очередь, влияет на гормоны голода, такие как грелин и лептин. Эти гормоны необходимы для контроля аппетита и веса.

Итак, когда вы хорошо спите, эти гормоны остаются на низком уровне и вместо того, чтобы вызывать чувство голода, они способствуют снижению веса в течение дня и ночи.

Проверьте этот инструмент: Калькулятор сна: узнайте лучшее время для сна и пробуждения

Переход к добавкам для похудения в ночное время

Чтобы избавиться от жира на животе, нельзя просто полагаться на правильное положение для сна или охлаждение в спальне.По-прежнему нужно придерживаться правильной диеты и режима физических упражнений.

Но есть способ получить результаты быстрее и проще. Добавки для похудения в ночное время очень популярны в диетической индустрии.

Эти добавки принимают перед сном, они способствуют снижению веса и веса во время сна. Они работают вместе с вашим телом и обменом веществ и не только способствуют сжиганию калорий и жира, но также способствуют глубокому и спокойному сну.

Дополнительная информация: Лучшие таблетки для похудения в ночное время: как сжечь больше калорий во время сна

Другие советы по сжиганию жира на животе во время сна

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

• Убедитесь, что меняете положение для сна каждые несколько часов, или даже чаще, если вам неудобно.Если вы хотите избавиться от жира на животе, достаточно провести 2–4 часа лежа на спине или животе.
• Убедитесь, что улучшили свое питание и приступите к тренировкам. . Так вы заставите свое тело работать быстрее, когда дело доходит до сжигания калорий и жира.
• Старайтесь пропускать приемы пищи перед сном и избегать употребления алкоголя и курения перед сном. Все это будет препятствовать естественной способности организма сжигать жир, пока вы спите.
• Не смотрите перед сном в телефон, компьютер или телевизор.Синий свет, излучаемый этими гаджетами, препятствует выработке мелатонина, а также влияет на выработку гормонов голода.
• Старайтесь не спать в течение дня. Это замедлит ваш метаболизм в важный момент; во второй половине дня метаболизм естественным образом замедляется, когда человек готовится ко сну. Однако, вздремнув, вы еще больше замедляете его, до такой степени, что он становится ленивым и не способствует правильному пищеварению и похуданию.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу добавок для похудения в ночное время и посмотрите, насколько они подходят вашему здоровью и образу жизни.Имейте в виду, что эти добавки не одобрены FDA и имеют определенные недостатки, такие как желудочно-кишечные проблемы и продолжительная сонливость по утрам.

Последние мысли

Похудение живота, вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам нужно сделать во время похудания.

Вот почему так важно, чтобы ваше тело работало на вас, а не против вас. Если изменение режима сна может помочь вам похудеть, обязательно отслеживайте, что именно помогает вам; какое положение для сна делает ваш живот стройнее, а какое питание способствует снижению веса.

No related posts.