Как восстановить обмен веществ в домашних условиях: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Как ускорить обмен веществ / НВ

Наш организм устроен мудро, поэтому рассчитать необходимое ему количество калорий довольно просто.

Многие думают, что не могут похудеть из-за нарушенного обмена веществ. Это действительно так. Но метаболизм можно ускорить, чтобы улучшить здоровье и легко прощаться с лишними килограммами.

Обменные процессы – сложные химические реакции нашего организма, обеспечивающие нас энергией и поддерживающие жизнь. Когда речь идет о замедленном обмене веществ, то имеется в виду о меньшем, чем предполагают параметры вашего тела, объеме сжигаемых калорий в состоянии покоя. Мы сжигаем калории не только когда ходим или тренируемся, но и когда просто лежим на диване: энергия необходима для работы мозга, сердца, почек, печени и других органов, которые функционируют 24 часа в сутки. Плюс, в организме происходят самые разные процессы (например, очистительные, восстановительные, обновляются клетки мышц). Все это требует калорий, которые сжигаются без каких-либо усилий с нашей стороны.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит от массы тела (но не жира), включая массу костей и мышц. В частности, чем больше у вас мышечной массы, тем больше расходуется калорий в состоянии покоя для их поддержания. Именно поэтому мужчины быстрее худеют, чем женщины: обмен веществ у них более активный, поскольку мышечной массы больше.

Замедленный обмен веществ может быть симптомом проблем со здоровьем, в том числе нарушений работы щитовидной железы, половых желез, гипофиза или надпочечников. Все это может привести не только к общему плохому самочувствию, но и к фатальному набору веса – ожирению. Соответственно, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.

Одна из главных «немедицинских» причин нарушения метаболизма – ограничительные диеты с последующим перееданием, а также регулярное переедание. Замедляет обменные процессы также неполноценное питание, при котором в организм не поступают необходимые вещества.

Во всех упомянутых случаях происходят изменения в отдельных центрах мозга, регулирующих скорость выработки энергии и накопление жира. Разбалансировка обмена веществ происходит и при затяжных периодах стресса. Многие склонны «заедать» негатив, что, в свою очередь, усугубляет ситуацию.

Также считается, что процессы метаболизма замедляются с возрастом. Однако многие исследования показывают, что возраст – это не приговор: все зависит от общего состояния здоровья и образа жизни человека, а также генетических факторов. Почему метаболизм замедляется с возрастом? Потому что с годами многие становятся все более пассивными и не тренируют мышцы, на поддержание которых организм привык тратить много энергии. Подсчитано, что если человек не занимается регулярно физическими упражнениями, то к 70 годам теряет почти половину мышечной массы. То есть секрет хорошего метаболизма – силовые упражнения. Но, конечно, не только они.

Для начала определим, сколько калорий расходует ваш организм в состоянии покоя. Это можно сделать довольно точно в лабораторных условиях или, гораздо менее точно, рассчитав самостоятельно по простой формуле.

Для женщин: вес умножаем на коэффициент 0,9. Для мужчин: вес оставляем без изменений. Затем полученные цифры умножаем на 24. Например, женщина весит 60 кг, умножаем на 0,9 и получаем 54. Теперь 54 умножаем на 24 и имеем 1296. Именно столько калорий нужно женщине для работы ее организма, если она весь день лежит на диване.

Если нет проблем со здоровьем, восстановить обмен веществ можно примерно за месяц

То есть, чтобы худеть и вести совершенно пассивный образ жизни, ей нужно употреблять в день пищи на 1100 ккал (создаем небольшой дефицит калорий). Если она ведет нормальный образ жизни, можно к цифре 1296 прибавить еще 300-400 ккал, и создать для похудения тот же дефицит в 200 кКал. А при активных тренировках к 1296 добавляем 600-700 кКал и создаем для похудения примерно такой же дефицит, употребляя не 2000 кКал, а 1800.

Но если обмен веществ замедлен, то и калорий в состоянии покоя расходуется меньше, причем разница может быть довольно значительной. Поэтому лучше обратиться к эндокринологу и получить более точные данные в процессе лабораторного анализа.

Что же делать, если вы обнаружили, что у вас действительно замедленный обмен веществ? Если нарушение метаболизма не связано с заболеваниями и не требуется прием медикаментов, можно справиться своими силами.

Обменные процессы нашего организма похожи на костер, который все время нужно поддерживать, подбрасывая в него правильную еду. Если есть редко и большими порциями, то сразу поступит слишком много энергии, которую мы физически не сможем использовать, и она пойдет в жировой запас. При этом, не получив в течение длительного времени энергию, метаболический костер погаснет и обменные процессы замедлятся до предела. Точно так же не способно поддерживать нормальный уровень метаболизма несбалансированное питание.

Выход: есть через примерно одинаковые промежутки времени небольшие порции нормальной, сбалансированной по БЖУ (белкам, жирам и углеводам) еды. Оптимальный вариант: пятиразовое питание с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Причем чем натуральнее продукты (непромышленного производства), тем более качественную энергию они дают.

Не стоит создавать резкий дефицит калорий. Для поддержания метаболизма в хорошей форме и при этом похудения, дефицит калорий не должен быть больше 200-300 от той цифры, что мы рассчитали выше (расхода энергии в состоянии покоя).

Для восстановления обмена веществ нужен белок. Норма белковой пищи –1,5-2,5 г на килограмм веса, и зависит от возраста, пола и образа жизни человека. В меню также должны быть сложные углеводы (овощи, зелень, цельнозерновые крупы), а также жиры (преимущественно растительного происхождения). Жиры являются важнейшим элементом питания, без которого невозможен нормальный обмен веществ. При этом вреден как их переизбыток в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и недостаток, снижающий выработку гормонов и иммунитет. Норма потребления жира для похудения и нормального метаболизма: 0,7-0,8 г на килограмм веса.

Для нормализации обмена веществ огромную роль играет качественный сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина. Именно он регулирует высокий метаболизм.

Поддерживает и ускоряет метаболизм вода. Пить лучше за полчаса до основного приема еды по два стакана чистой воды и один стакан перед перекусом. А также между приемами пищи. Всего в день рекомендуется выпивать порядка 2,5 л чистой воды.

В программу коррекции обмена веществ, как я уже упоминала, обязательно должны входить занятия спортом, которые позволят нарастить мышечную массу и вообще, держать мышцы в тонусе. Это существенно повысит энергозатраты организма и, при сбалансированном питании, позволит быстрее сжечь накопленные ранее жировые запасы.

Отлично ускоряет метаболизм баня или сауна. Очень полезны также контрастные души. Можно купить аптечные травяные сборы для восстановления обмена веществ.

Если у вас нет проблем со здоровьем, восстановить обмен веществ, следуя этим простым рекомендациям, можно примерно за месяц. Наш организм очень мудро устроен. При правильном обращении он работает на нас с максимальной пользой!

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Как ускорить метаболизм и похудеть: ТОП-6 простых способов — Ешьте достаточное количество белка и выбирайте правильные углеводы

19 апреля 2017, 13:43

Ешьте достаточное количество белка и выбирайте правильные углеводы

Процесс обмена веществ довольно специфичный и у каждого он свой: кто-то легко может есть все, что хочет и при этом не поправляться, а кому-то достаточно съесть лишний кусочек сладости и вес уже напоминает о себе.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях и похудеть, знает Домашний очаг.

Ешьте достаточное количество белка.

Так вы должны получать до 35 % суточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во-первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во-вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал.

Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (курица, индейка, баранина, говядина).

Эксперт рекомендует питаются четыре раза в день, при этом включать белок в три приема пищи.

Не забывайте про правильные углеводы.

Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок и начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира.

В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов! Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Суточная норма их – около 450-500 г в сутки. А вот злаками лучше не злоупотреблять даже цельнозерновыми. Американские диетологи отводят им не слишком много места в рационе – около 5-7 % от суточной калорийности.

Считайте калории.

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами.

Однако, рацион с минимальной калорийностью (около 500-800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов. Связано это с тем, что при таком скудном рационе угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы на определенном уровне. Так что, если вы худеете, нужно правильно рассчитать свои суточные энергетические затраты и урезать их не более чем на 500 ккал.

Ешьте чаще.

А точнее около 5-6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

Высыпайтесь.

При недосыпе люди теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3-4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира.

Тренируйтесь правильно.

Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже.

Беспроигрышный вариант – ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30-40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы – с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

10 простых способов разогнать метаболизм :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Фрида Морева

24 сентября 2018

Как без особых усилий расходовать больше калорий.

1. Лежите на диване

Обычно лежание на диване ассоциируют только с неподвижностью и лишним весом, но в то же время это моменты комфорта и расслабления. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола. Повышенный кортизол в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ. Поэтому если вы не из тех счастливых людей, которые могут обрести спокойствие за счет прогулки или танцев, находите время на то, чтобы просто прийти в себя. Если надо — на диване с любимым сериалом.

2. Откажитесь от вечернего бокала вина

Все тот же стресс может ввести привычку расслабляться вечером за счет бокальчика красного. Но известно, что даже один бокал алкоголя может отрицательно влиять на метаболизм, вызывая такие болезни обмена веществ, как диабет. Если вам нужен ритуал для вечернего отдыха, попробуйте строить его не вокруг алкоголя, а вокруг теплых полезных напитков — травяных или ягодных чаев.

3. Выбирайте здоровые десерты​

Простые углеводы — сладкое и продукты из белой муки — быстро поднимают уровень сахара в крови, запускают процесс отложения жира и делают организм устойчивым к инсулину. В то же время десерты — это важная часть социального ритуала, который часто совсем не хочется пропускать. Компромисс — десерты из фруктов, творожные угощения с орехами без добавления сахара, печенье из цельнозерновой муки с бананом и изюмом. Да, во фруктах тоже содержится сахар, но вместе с клетчаткой он усваивается и попадает в кровь медленнее.

​4. Пританцовывайте

Даже небольшая активность в течение дня — пританцовывание в очереди, отбивание ритма ступнями во время работы за столом, прогулка вокруг остановки в ожидании автобуса — сжигает калории и заставляет избавляться от лишних запасов. Час такой активности в день без изменения других факторов может позволить сбросить до одного килограмма в месяц!

Кофеин стимулирует нервную систему, а вместе с ней и обмен веществ, который может ускориться на 5–8% (100–150 килокалорий в день). Кроме того, чашка кофе перед тренировкой поможет взбодриться и сделать упражнения эффективнее. Важно обсудить этот вопрос с вашим гастроэнтерологом — при некоторых проблемах ЖКТ этот напиток нежелателен.

6. Компенсируйте недостатки сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни вызывает целый спектр проблем со здоровьем и замедляет обмен веществ. Чтобы лучше себя чувствовать и повысить дневную активность, введите в привычку каждый час делать 10-минутную разминку. Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя.

7. Ешьте больше овощей

Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания. Кроме того, овощи в большинстве случаев содержат низкое количество калорий и высокое число витаминов, что тоже хорошо для нормализации веса.

8. Не забывайте о перекусах

Большие перерывы между едой или голодание могут замедлять обмен веществ. Поэтому следите за тем, чтобы есть более или менее регулярно. К тому же такая хитрость, как легкий перекус за пару часов до основного приема пищи (стакан кефира, овощной салат, тарелка легкого супа), поможет избежать переедания.

9. Занимайтесь спортом хотя бы пять минут в день

Высокоинтенсивная тренировка с высокой кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счет высокого потребления кислорода. К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа, даже если речь идет о пяти минутах в день. Выделите для себя это время, и уже через пару недель почувствуете себя более подтянутыми.

10. Старайтесь больше гулять

Прогулка — та нагрузка, которую несложно выполнять каждый день большинству из нас. Она помогает размяться, снять стресс, разогнать обмен веществ и стимулировать организм сжигать больше калорий. Полчаса в день — серьезная инвестиция в ваше здоровье. 

Можно ли восстановить зубную эмаль и как это сделать – стоматология Президент

Если исследовать все ткани в человеческом организме, то окажется, что зубная эмаль самая выносливая и крепкая из них. И это неудивительно, ведь именно на ее долю выпадает самая большая нагрузка. Эмаль первая сталкивается с активными веществами, содержащимися в продуктах питания и напитках, она ежедневно подвергается трению при пережевывании пищи.

Содержание

Со временем эмаль истончается, а вследствие нарушения обмена веществ в организме становится рыхлой и постепенно разрушается. Чтобы приостановить деструктивные процессы, стоматологи разрабатывают новые средства по ее укреплению и восстановлению.

Можно ли восстановить эмаль в домашних условиях?

В целом на истончение эмали зуба влияют следующие факторы:

  • неправильный обмен веществ;
  • нарушенный щелочной баланс слюны;
  • естественное истирание (либо вследствие чрезмерного стискивания челюстей).

Эмаль не разрушается сиюминутно. Обычно это происходит из-за неправильного питания и, как следствие, нехватки в организме фтора и кальция. При нарушениях щелочного баланса слюны на поверхности зуба оседает больше кислот, которые также размягчают эмаль.

Предотвратить истончение в домашних условиях можно на начальной стадии. Как правило, на данном этапе болезненных ощущений в зубах нет, но они могут слегка реагировать на горячие или холодные продукты, сладости.

Основной мерой по профилактике и восстановлению защитного слоя является налаживание правильного обмена веществ путем пересмотра системы питания и включения в диету комплекса витаминов. Кроме того, желательно заменить обычную зубную пасту специализированную. Впрочем, повернуть начавшиеся процессы вспять вряд ли получится. Если разрушение уже началось, его можно лишь приостановить, замедлить.

Восстановление зубной эмали у стоматолога

Современные технологии позволяют восстанавливать эмаль даже в самых запущенных случаях. Пользуясь плодами научных разработок, вы можете выбрать одну из двух основных методик лечения. Среди них:

  • регенерация собственной ткани;
  • имплантация кусочков искусственной эмали на зуб;
  • установка виниров.

В первом случае применяются специализированные растворы (лаки), которые передают активные вещества зубу. В итоге на поверхности формируется новый защитный слой. Лак наносится непосредственно на зуб либо заливается в стоматологическую капу для более длительного соприкосновения с поврежденным участком. Подобный метод отлично работает на ранних стадиях разрушения.

Эффективным и абсолютно безболезненным методом восстановления зубной эмали, стертой практически до основания, является имплантация так называемой искусственной эмали. Пластичное вещество, схожее по составу с настоящей эмалью, накладывается небольшими кусочками на зуб.

В случае если эмаль стерлась под ноль, помогут виниры. Они представляют собой композитные пластины, повторяющие форму зуба в здоровом состоянии. Виниры являются сравнительно новой стоматологической разработкой, успевшей, однако, получить всеобщее признание. Главным достоинством виниров можно отметить устойчивость к щелочам и кислотам. Они эффективно защищают зуб от разрушения и дарят ослепительную улыбку.

Смотрите также

ТОП-5 процедур от целлюлита

Более чем у 80% женщин есть целлюлит. Вопреки мифу он может появляться у всех, даже в подростковом возрасте, у людей без лишнего веса и у мужчин.

В домашних условиях поддерживающий эффект достигается с помощью здорового питания, спорта и уходовых процедур (скрабы, самомассаж и т. д). К сожалению, собственных усилий не всегда достаточно для желаемого результата. В настоящее время существуют действенные способы для избавления от «апельсиновой корки», которые помогают вернуть коже гладкость и упругость.

ТОП 5 самых эффективных процедур для избавления от целлюлита:

Ультразвуковой смас лифтинг на аппарате Ultraformer
Одна из самых действенных процедур, которая не имеет аналогов. В процессе ультразвукового воздействия происходит нагревание тканей, запускаются естественные процессы регенерации и выработки коллагена и эластина. За одну процедуру возможно избавиться от целлюлита и лишнего объема. Накопительный эффект в течение 3-4 месяцев.

Липолитическая мезотерапия
Инъекционное введение препаратов позволяют уменьшить объем жировой ткани в проблемных областях, восстановить обмен веществ и нормализовать кровоснабжение в тканях.

Озонотерапия
Инъекции озоно-кислородной смеси помогают избавиться не только от морщин, но и воздействуют на жировые клетки, избавляют от бугристости, делают кожу гладкой и упругой.

Антицеллюлитный массаж
Если вы пока не готовы к инъекционным процедурам, то достигнуть видимый эффект в борьбе с целлюлитом поможет курс массажа.

Душ Шарко
Гидромассаж с помощью направленных струй воды способствует избавлению от целлюлита, лишних объемов и позитивно влияет на обмен веществ.

Записаться на приём вы можете по телефону +7 (495) 021-54-84 или оставив заявку на сайте.


8 продуктов, которые ускорят ваш обмен веществ, HELLO! Russia

Есть на свете счастливые люди, которые о диетах могут сказать «не, не слышали». Они могут дни напролет уплетать плюшки-ватрушки, запивать их сладким чаем и оставаться при этом стройными и подтянутыми. Если вы к таким не относитесь, не спешите им завидовать и обвинять все мироздание в несправедливости. Добиться быстрого обмена веществ можно, причем не очень сложными способами.

1.Овощи

Регулярное употребление овощей может повысить скорость сжигания калорий вашего организма на 20 процентов. Отдавайте предпочтение зеленым продуктам, например, шпинату и капусте. Помимо множества полезных ингредиентов, овощи содержат много клетчатки, а значит они позволят вам чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени и воздерживаться от снеков и нездоровых перекусов, которые наносят вашему организму вред.

2.Цельнозерновые и бобовые

Эти группы продуктов также имеют в своем составе много клетчатки, поэтому для их переваривания организму требуется приложить больше усилий. Таким образом он сжигает и больше калорий, а еще ускоряет обмен веществ. Если употреблять хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, то можно повысить скорость сжигания калорий на 10 процентов. Кроме того, эти продукты содержат много полезных ингредиентов, природных микроэлементов и витаминов.

3.Молочные продукты

Многие молочные продукты, исключая само молоко, являются отличными помощниками в ускорении обмена веществ. По мнению ученых, это происходит благодаря содержащемуся в них кальцию. Если вы сделаете кефир, сметану, ряженку, простоквашу, йогурт постоянными составляющими своего рациона, будете вознаграждены ускорением обменных процессов на 70 процентов.

4.Перец

Благодаря содержанию особого вещества — капсаицина, которое стимулирует рецепторы тела и увеличивает микроциркуляцию крови, перец способен повысить скорость сжигания калорий на 20-25 процентов. Притом его благотворный эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после обеда. То же самое касается и многих специй вообще, поэтому, если у вас нет противопоказаний, добавляйте в некоторые блюда карри, корицу, душистые травы, смесь перцев, имбирь.

5.Рыба

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, которые способны снизить производство гормона под названием лептин. Именно он способствует тому, что обмен веществ в нашем организме протекает медленнее, чем нам бы того хотелось. В список борцов-продуктов входят скумбрия, икра, треска, сельдь, тунец, сом, форель, камбала, креветки, треска и т.д. Но Омегу-3 жирные кислоты можно найти также и в орехах, семечках, кашах, конопляном и льняном маслах.

6.Черный кофе и зеленый чай

Кофеин, который содержится в кофе и зеленом чае, может заставить работать ваш метаболизм в ускоренном темпе. Но учтите, чтобы добиться желаемого эффекта, кофе или чай должны быть без добавления сахара, молока, сливок или чего-то еще. Действие таких напитков на организм недолгое, поэтому в течение дня потребуется «дозаправка». Но не переусердствуйте — кофеин влияет на работу сердца и нервной системы.

7.Фрукты

Фавориты диетологов среди этой группы продуктов — яблоки, груши и цитрусовые. В одном из университетов Рио-де-Жанейро ученые провели несложный эксперимент, результаты которого показали, что та группа женщин, которая съедала по три маленьких яблока или груши ежедневно, похудела намного больше, чем та, которая этого не делала.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и остальные составляющие группы цитрусовых способны помочь вам похудеть благодаря содержащимся в них витаминам, микроэлементам, фруктовым кислотам и клетчатке. Их ежедневное употребление не только приведет вас в желаемую форму, но и обеспечит хорошую работу иммунной системы, пищеварения, печени, сердца и сосудов.

8.Вода

Самый простой компонент, способный ускорить обмен веществ, о котором мы почему-то часто забываем, — вода. Присоединяясь к громогласному хору всех врачей и диетологов, заявляем — в день стоит выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Кофе, чай, компот и прочие напитки не считаются. Стоит помнить, что наш организм состоит на 70 процентов из воды, а она, в свою очередь, участвует во всех обменных процессах. Если мы ограничиваем поставку воды в организм, мы лишаем его возможности обеспечить быстрый и эффективный метаболизм. Поэтому если хотите похудеть, не забывайте выпивать в день около 8 стаканов.

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Тэги: Лекарственные средства для похудения эффективные, заказать Средство для ускорения обмена веществ для похудения, Экстраслим купить в Тамбове.

Дешевые средства для похудения в аптеках, Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы, Купить средство для похудения, Как называется средство для похудения, Где в Грозном купить средство экстраслим

Как называется средство для похудения Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. Народные средства для ускорения обмена веществ. Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и. Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации Lтироксина, выделяемого надпочечниками. Диета для ускорения обмена веществ. Как усилить метаболизм после 50 лет. Автор статьи. 9 Травы для ускорения обмена веществ и похудения. 10 Упражнения для ускорения метаболизма. Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению процесса переваривания пищи и выработки необходимого количества энергии для функционирования человека. Вследствие чего. Таблетки для ускорения обмена веществ. Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью. Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы. Эти таблетки для ускорения обмена веществ и похудения относятся к гормональным и действуют очень сильно, поэтому использовать их нужно осторожно, оценивая возможные риски. Действительно это средство за несколько приемов способствует разгону метаболизма, улучшению пищеварения. Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести. Лимонномедовый напиток. Чайную ложку меда растворите. 3 Препараты, ускоряющие обмен веществ. 4 Гормональные таблетки для. Есть и средства с мочегонным эффектом, которые дают иллюзию похудения за счет. Условия хранения. Таблетки для ускорения обмена веществ сохраняются при комнатной температуре не выше 25 градусов. Срок годности. Где в Грозном купить средство экстраслим Лен как средство для похудения Японские средства для похудения

Копеечные средства из аптеки для похудения Экстраслим купить в Астана Где в Ангарске купить средство экстраслим Лекарственные средства для похудения эффективные Экстраслим купить в Тамбове Дешевые средства для похудения в аптеках Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы Купить средство для похудения

В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Экстраслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема. Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее. Наш организм — сложнейшая система, которая отлично способна работать самостоятельно, то есть без нашего вмешательства. Когда происходят сбои, нам всего лишь нужно помочь организму справиться с этим. 100% натуральный Экстраслим на основе экстракта плодов померанца — это лучший выбор! И это не просто слова. Действие эликсира Экстраслим проверено на практике. Пациенты добиваются желаемых результатов в короткие сроки. А главное — килограммы не возвращаются! Я рекомендую Экстраслим всем, кто нуждается в потере лишнего веса. Наряду с различными медикаментозными препаратами, диетами, можно рассматривать для похудения самые разные народные средства. Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Использование народных средств в домашних условиях для похудения не обойдется без сока сельдерея. Одним из действенных народных средств для похудения в домашних условиях является яблочный уксус. Лучшим народным средством для похудения в домашних условиях является следующий рецепт: нужно соединить 2 столовые ложки травы зверобоя с 1 столовой ложкой бородатой цистозиры (водоросли), разбавить 500 мл воды, проварить минут 20, дать настояться, процедить, далее употреблять за 30 минут перед. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. 1.7 Слабительные средства для похудения. Эффективные народные методы для похудения в домашних условиях. При применении народных рецептов, рекомендованных для похудения в домашних условиях, следует помнить о мерах предосторожности. Например, крапива двудомная, обладает. Ускорить метаболизм в домашних условиях и начать избавляться от лишних килограммов помогут народные средства. Народные средства для похудения представлены в первую очередь настоями и отварами лекарственных растений. Благодаря наличию в их составе дубильных веществ, органических.

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Обладая натуральным составом, Экстраслим является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Экстраслим, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Средство для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. / Средство для похудения: найдено 3502 наименованияСредство для похудения: найдено 3502 наименования.таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. ЗАКАЗАТЬ препараты для похудения сейчас. Доставка товаров для здоровья и красоты по всем регионам в Казахстане Allbiz. Препараты для похудения в Казахстане. Казахстан Уточните регион. Например, приносила мыло для похудения. А что мне мыло? Как мертвому припарка. Разве что тоже, сожрать. А про дорогущие сеансы группового гипноза для похудения в одной из известных клиник Алматы можно я не буду рассказывать? Все равно ведь не подействовало В общем, после первых родов я. Эффективные средства для похудения Вы можете купить в нашем Интернетмагазине по доступным ценам. Доставка препаратов по всему Казахстану. Средства для похудения. Авто и мото. Автохимия и масла. Подробнее. Жевательная резинка BodyFit для похудения. Все для похудения в Астане информация на сайте. 702. 2539595. Казахстан Астана life_bio mail.ru. Наличие документов. Наш интернет магазин Bioilife.kz предлагает вам эффективные средства для похудения из Китая, Тайланда, Индонезии и Тибета по низким ценам. ОПТОМ и в РОЗНИЦУ с доставкой. Средство для ускорения обмена веществ для похудения. Лен как средство для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Корейские. Известным средством считается Лишоу – это самые эффективные таблетки для похудения корейского производства. Таблетки безопасны, прошли все исследования, доказали свою эффективность в ускорении термогенных реакций организма и сжигании жира. Сочетание компонентов направлено. Я стала искать средства дляс похудения и я случайно увидела корейские капсулы для похудения Dayeonsu. Что самое главное для похудения? Конечно, очистить организм и заставить его работать, как раньше, на 100%. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Все мы любим корейскую косметику и саму Южную Корею. И прекрасно знаем, что кореянки – эталон самых красивых восточных девушек. Конечно же, существует еще множество самых разнообразных средств для похудения. В изготовлении и многообразии этого средства борьбы против лишних. Топ10 самых эффективных таблеток для похудения и еще пара самых небезопасных. Эти таблетки для похудения созданы на основе фруктов и растений разных по. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Корейские напитки для похудения или оздоровительные напитки помогут вам блокировать приступы голода, устранить сезонную хандру, разбудить организм и обмен веществ. Еще они восполнят дефицит полезных микроэлементов, улучшат иммунитет. Пейте невероятно ароматные и оригинальные на вкус чаи. Натуральное средство для похудения Botanical Slimming Зеленые капсулы для похудения и коррекции фигуры после родов Botanical Slimming изготовлены на основе натуральных дикорастущих растений, разработанные фармацевтами КНР. Препарат изготовлен в соответствии MisterTvister. Доставка.

Именно так можно сбросить метаболизм

Изменить любую привычку, даже самую маленькую, на удивление сложно. Вы не понимаете, насколько вы настроены, пока не попытаетесь изменить их. Это всегда наш опыт, когда мы пытаемся перейти на новую диету, фитнес или оздоровительный режим. (Вот почему так мучительно тренироваться в предрассветные часы, если вы сами признали себя совой.) Однако, если мы будем придерживаться этого правила, этот распорядок станет нашим новым по умолчанию, и нам не придется сознательно его делать. мы делаем это.Ну, по крайней мере, в большинстве случаев (как мы уже говорили, заманчивость кнопки повтора сигнала по-прежнему может оказаться слишком заманчивой, чтобы ее отрицать).

То же самое и с обменом веществ. «Уровень метаболизма не установлен. Вы можете« сбросить »свой метаболизм, употребляя определенные продукты и добавки или тренируя и наращивая мышечную массу », — говорит Эми Шапиро. Вполне возможно заставить ваше тело расщеплять пищу и более эффективно преобразовывать ее в энергию. Как и все, что стоит сделать, это требует небольших усилий.Продолжайте прокручивать, чтобы узнать точные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить метаболизм.

Знакомьтесь, эксперт

  • Эми Шапиро — диетолог и диетолог. Она также является основателем и директором компании Real Nutrition NYC из Нью-Йорка.
  • Таня Джелевич — фитнес-эксперт и тренер из Лос-Анджелеса.
Unsplash

Ешьте белок при каждом приеме пищи

«Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем другие макроэлементы», — говорит нам Шапиро.Вот почему вы должны включать какую-либо форму белка в каждый прием пищи, будь то лосось, курица, яйца или какой-либо другой веганский белок, например орехи или ореховое масло. Он не только сохранит чувство насыщения, но и употребление протеина поможет нарастить мышечную массу, что само по себе увеличивает скорость метаболизма в организме (но об этом позже).

Питьевая вода

Шапиро также рекомендует увеличить ежедневное потребление воды, поскольку доказано, что это увеличивает скорость метаболизма. Возьмите одно исследование из журнала The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , которое обнаружило, что 500 миллилитров воды увеличивают метаболизм как у мужчин, так и у женщин на колоссальные 30 процентов.Кстати, 500 миллилитров примерно эквивалентны двум чашкам. Вот и все. Так что держите под рукой бутылку с водой. Это может увеличить вашу энергию и скорость метаболизма больше, чем вы думаете.

Хорошо выспись

Это еще один из лучших советов Шапиро по сбросу метаболизма. Это кажется очевидным (и, возможно, повторяющимся, в зависимости от того, сколько оздоровительного контента вы читаете), но это не делает его менее важным. Одно исследование показало, что неправильный сон нарушает метаболизм взрослых мужчин и женщин.Фактически, женщины, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, имеют в два раза больший риск ожирения, чем женщины, которые спят семь-восемь часов каждую ночь (если полные восемь часов сна — не совсем ваша сильная сторона, будьте осторожны). обязательно ознакомьтесь с советами гения от одержимого сном редактора социальных сетей Берди. Они обязательно помогут вам ударить по сено).

Примите теплую ванну или душ за 1-2 часа до сна, чтобы лучше уснуть.

Сильви Титтель на Unsplash

Выбираю тренировки высокой интенсивности

Хорошо, это еще один вопрос, который кажется очевидным, но все дело в , как вы работаете с .По словам Шапиро, следует выбирать тренировки высокой интенсивности. Доказано, что HIIT (также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка) дает быстрые результаты. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это, по сути, любая тренировка, которая чередуется между интенсивными всплесками активности и фиксированными периодами менее интенсивной активности или даже полного отдыха», — сказала нам Таня Джелевич, когда мы искали способы сократить наши тренировки вдвое и получить более быстрые результаты. . Так что выберите фитнес-студию, которая предлагает HIIT-тренировки, или создайте свою собственную HIIT-тренировку, если вы хотите ускорить свой метаболизм.Это может творить чудеса.

Adidas Originals Кроссовки Swift Run 150 долларов США

Магазин

Не переедать

Распространено мнение, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно ограничить потребление калорий. Хотя это может быть правдой в определенных ситуациях, Шапиро предостерегает от чрезмерного ограничения калорий. «Чтобы ускорить метаболизм, вы должны потреблять достаточно калорий для своего тела. Цель состоит в том, чтобы не недоедать! Если вы не потребляете достаточно калорий, вы потеряете мышечную массу, и в конечном итоге ваш метаболизм замедлится», — сказал Шапиро. объясняет.Хитрость заключается в том, чтобы выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые будут поддерживать ваше тело в хорошем состоянии и утолять голод.

Шапиро предлагает есть острую пищу, в которой есть «натуральные химические вещества для ускорения метаболизма», чеснок, который «помогает метаболизму сахара в крови и контролирует уровень липидов в крови», а также бобы и чечевицу. Первые содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые сжигают лишние калории при переваривании. Последний содержит большое количество железа и снижает уровень плохого холестерина и артериального давления.И, как всегда, избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара, которые обязательно замедлят ваш метаболизм.

Что касается напитков, Шапиро предлагает пить зеленый чай и чай улун. «У обоих есть катехины, которые, как было показано, ускоряют метаболизм на несколько часов за раз». Также попробуйте черный кофе, добавляет она: «Кофеин ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира». Не то чтобы нам нужен был еще один повод, чтобы выпить кофе …

Вот и все. Следуйте этим пяти советам, и вы сможете повысить свой метаболизм.Затем завершите свой список покупок, прочитав 6 простых способов ускорить метаболизм, даже не пытаясь.

Как я могу ускорить метаболизм?

Нередко можно услышать, как люди обвиняют свой набор веса в медленном обмене веществ.

Они сократили калорийность и стали более активными, но не худеют.

Может быть виноват медленный метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы нормально функционируют, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).

Ваш BMR может составлять до 80% дневной потребности вашего организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут рассчитать ваши ежедневные потребности в энергии. Обратите внимание на тех, кто использует уравнение Харриса-Бенедикта.

У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены — все это играет роль в скорости вашего метаболизма.

Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют более быстрый метаболизм.

С возрастом мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

В целом, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

Ваш метаболизм может частично определяться вашими генами, хотя это еще не полностью изучено.

Гены определенно играют роль в размере мышц и вашей способности наращивать мышцы, и оба эти фактора влияют на ваш метаболизм.

Толстый ли я из-за медленного обмена веществ?

Люди, которые пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм. Но мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых.Большим телам требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.

Если отложить «медленный метаболизм» в сторону, здесь может иметь место что-то еще.

Исследования показывают, что люди обычно едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди, как правило, сообщают, что ели гораздо меньше, чем на самом деле.

Чаще всего вы набираете вес не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

Это может быть трудно принять, но максимальное количество потребляемых калорий является ключом к похуданию и его сохранению.

Наш 12-недельный план похудания поможет вам похудеть, отслеживая количество калорий.

Может ли слишком быстрая потеря веса замедлить метаболизм?

Экстремальные диеты и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить ваш метаболизм.

При некоторых диетах ваше тело вынуждено расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

При меньшем количестве мышц и более медленном метаболизме становится намного легче восстановить жировые отложения после прекращения диеты.

Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, в том числе зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих утверждений слабы или они не являются эффективными долгосрочными решениями.

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности.

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете.

Некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, более суетливы — чем другие.

Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

Аэробная активность

Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжигания калорий. Вы должны стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, например ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием.

Вы можете достичь этой цели, тренируясь по 30 минут 5 дней в неделю и разбивая свои занятия на 10 минут.

Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется более 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.

Прочтите наши рекомендации по физической активности для взрослых

Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Стремитесь выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей и высокоинтенсивные упражнения. Тяжелое садоводство также может помочь.

Будьте активны

Постарайтесь сделать активность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде на протяжении всего пути или части вашего пути на работу. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.

Найдите идеи, как приспособить больше активности в свой день

Могут ли определенные заболевания вызывать замедленный метаболизм?

Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, например синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Но чаще всего вес людей зависит от того, что они потребляют больше калорий, чем сжигают.

Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменение образа жизни, обратитесь к врачу.

Прочитать 9 медицинских причин прибавки в весе

Последняя проверка страницы: 26 октября 2020 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2023 г.

3 правила перезагрузки метаболизма

Замедленная потеря веса может расстраивать. Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно похудеть, и одна из них — нарушение баланса метаболизма.Пройдите этот тест, чтобы узнать, есть ли у вас риск нарушения метаболизма. Если да, то у Криса Пауэлла есть три надежных правила, которые перезагрузят ваш метаболизм, сделав его оптимальным для похудания.

1. Повышайте метаболизм каждые три часа с помощью планшета Power 3.


Один из лучших способов поддерживать метаболизм — есть небольшими порциями каждые три часа. На тарелке должно быть три небольших порции — одна белковая, одна углеводная или жирная и неограниченное количество овощей.Небольшие частые приемы пищи заставляют вещи двигаться; простой акт еды стимулирует ваш метаболизм, вызывая пищеварение. Каждый раз, когда ваше тело переваривает пищу, он увеличивает общий уровень метаболизма.

2. Включите метаболический термостат.

Ваша щитовидная железа действует как метаболический термостат. Он высвобождает гормоны, которые играют важную роль в контроле температуры вашего тела и скорости сжигания калорий. Когда ваша щитовидная железа работает на максимуме, ваш метаболизм будет на высоте.Если функция вашей щитовидной железы нарушена, скорость метаболизма замедляется и приводит к увеличению веса. Ключ к поддержанию вашей щитовидной железы в работе — это употребление хороших углеводов, таких как цельнозерновые, корнеплоды и бобы. Вы не поверите, но исследования показали, что полное исключение углеводов из своего рациона может снизить функцию щитовидной железы на 50%. Так что не забудьте включить в свой рацион сложные углеводы.

3. Развивайте метаболические мышцы.

Основным потребителем калорий в вашем теле являются мышцы.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело работает над сжиганием калорий, даже когда вы спите. Чрезвычайно важно поддерживать мышцы во время любой попытки похудеть. Отличный способ нарастить мышцы — делать кардио с легкими весами. Это повысит частоту сердечных сокращений, а ваше тело станет более стройным и мускулистым.

Трехэтапный план улучшения метаболизма

Если вы, как и многие мои клиенты, сидели на американских горках в течение многих лет, выбирая новую чудесную диету, которая возглавляет заголовки недель.Проблема в том, что у вас все еще остается тот же жир на животе. Может быть, вы немного потеряете на некоторых из этих суровых диет, только чтобы вернуть это, когда снова начнете есть, как нормальный человек. Вы раздражены и чувствуете, как будто ваше тело выбросило из головы полотенце.

Звучит знакомо? Это называется хронической диетой. Но проблема не в вас, а в вашем сбитом метаболизме. Ей не нужна очередная чудо-диета — ее нужно лечить!


Реабилитация метаболизма — полная противоположность всем этим диетам, которые подводили вас в прошлом. Если голодать, отказываться от пищевых продуктов и считать каждую калорию и каждый углевод на самом деле замедляет ваш метаболизм, делая все труднее и труднее похудеть.

Лучший способ увеличить оборотов на ваш вялый метаболизм — это есть и есть много. Как много еды может помочь вам похудеть? Секрет в том, чтобы встряхнуть: запутайте, чтобы потерять! Употребляя определенные цельные, питательные и вкусные продукты в определенные дни, вы ускоряете свой метаболизм и заставляете его снова сгорать.И вы не проголодаетесь и не откажетесь от любимой еды. И никогда не забывайте об упражнениях: если вы хотите по-настоящему оптимизировать свой метаболизм, вам нужно заставить ваше тело двигаться. Это так же просто, как 30 минут упражнений три раза в неделю.

Я разработал трехэтапный план питания, который покажет вам, как это сделать. Это не «диета» в традиционном понимании. Это план питания, который излечивает ваш метаболизм, насыщает ваше тело и разум и помогает снова научиться любить пищу. Вы сбросите лишний вес и, наконец, убьете этих старых драконов — метаболические мифы, которые тащили вас вниз.

Трехэтапный план требует, чтобы вы выполняли все три этапа каждую неделю в течение четырех недель. Каждый день каждой фазы требует трехразового питания и двух перекусов. Вы всегда можете повторить 28-дневный план или даже неделю или две из этого плана, если обнаружите, что ваш метаболизм нуждается в ускорении.

Метаболический миф №1: Если бы я мог есть меньше, я бы, наконец, похудел.

«Ешьте меньше, чтобы похудеть» — худший миф о диете. Игнорируйте сигналы своего тела о голоде, и оно сразу перейдет в режим голодания, накапливая каждую молекулу жира, какую только может.Вы начинаете производить слишком много гормона накопления жира RT3, который сообщает вашему телу, что хранит жира, а не сжигает жира. И что ваше тело затем сжигает в качестве топлива? Он начинает употреблять в пищу ваши мышцы вместо жира.

Метаболическая реабилитация, фаза 1: снять стресс, успокоить надпочечники. Продолжительность: 2 дня

Первый шаг перезагрузки вашего метаболизма — дать ему то, что нужно для выхода из аварийного режима: цельнозерновые и натуральный сахар в виде фруктов.Сладкие фрукты и полезные углеводы в Фазе 1 стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге и наполняют организм очень легкоусвояемыми питательными веществами. Вы также можете есть умеренное количество нежирных белков.

Фаза 1 убеждает ваш организм в том, что он больше не находится в аварийной ситуации, побуждая его фактически переваривать пищу, которую вы едите, и использовать эти питательные вещества в качестве топлива, а не накапливать ее в виде жира.

Примерный план питания фазы 1

Завтрак: французские тосты с клубникой (фрукты и зерно)

Закуска: манго или другие фрукты

Обед: куриный сэндвич с гарниром (зерно, белок, фрукты и овощи)

Перекус: запеченный грейпфрут с корицей (фрукты)

Ужин: Чаша для риса с курицей и брокколи (зерно, белок и овощи)

Метаболический миф № 2: если мне это слишком нравится, это не может быть полезно для меня — или моего талия.

Это еще один дурак. Мы, люди, страдающие хронической диетой, слышали, что еда с хорошим вкусом — это плохо, что диетические продукты должны быть мягкими, сухими и безвкусными. Это неправда. Еда — естественно, одно из величайших удовольствий человеческого тела. Откусите от вкусной еды, которую вы любите, и ваши надпочечники начнут вырабатывать эндорфины (гормоны хорошего самочувствия). Это побуждает ваш мозг выделять серотонин (еще один гормон хорошего самочувствия). И это говорит щитовидной железе производить другой гормон, который вам понравится, — сжигающий жир.

И пока вы чувствуете себя счастливым и сжигаете жир, уровень лептина (гормона голода) снижается. Вы больше не чувствуете голода, поэтому не переедайте! Помните: если вы едите скучную еду, которую ненавидите, ничего этого не произойдет. Хуже того, вы нарушите естественную реакцию организма на еду.

Фаза восстановления метаболизма 2: разблокируйте жировые отложения. Продолжительность: 2 дня

Вторая фаза моего плана включает в себя богатые продукты, которые, как вы думали, никогда не могли быть на «диете»: сочный стейк, жирный лобстер, ароматный лосось.Тем временем мы отказываемся от зерновых и фруктов и вводим много подщелачивающих зеленых овощей. Листовая зелень, спаржа, грибы и перец помогают сбалансировать кислотность белка, который вы едите, поддерживая баланс pH в организме. Затем ваше тело превращает эти белки в аминокислоты, строительные блоки мышц.

Итак, пока вы едите жир в виде мяса и рыбы, вы также сжигаете жир в качестве топлива. Белок в сочетании с большим количеством овощей является ключом к высвобождению «старого» жира — вы фактически высвобождаете накопленный жир в кровоток, готовый к Фазе 3, когда ваш метаболизм действительно сгорит, растопив эти фунты.В течение этих двух дней вы не будете есть другие источники жиров или углеводов.

Примерный план питания фазы 2

Завтрак: омлет из яичного белка, грибов и шпината (белок и овощи)

Закуска: копченый лосось и огурцы (белок и овощи)

Обед: салат с тунцом, красный перец (белок и овощи)

Закуска: вяленое мясо индейки или обеденное мясо без нитратов (белок)

Ужин: стейк из Нью-Йорка и приготовленная на пару брокколи (белок и овощи)

Метаболический миф № 3: потеря веса — это просто калории, калории из.

В течение многих лет нам говорили, что диета — это все, что нужно, чтобы калории приходили и уходили. Но это неправда. Фактически, вся концепция калорий полностью ошибочна. Вы не можете сказать мне, что 100-калорийная порция вкусной мускатной тыквы, сочной клубники или овсяных хлопьев с клетчаткой имеет такую ​​же питательную «ценность», как и один из этих крошечных 100-калорийных пакетиков печенья, содержащего химические вещества. Калории — это не вещь. Это просто энергия, и что действительно важно, гораздо больше, чем количество теоретических «калорий», которые вы потребляете или не потребляете, — это то, как ваше тело использует пищу, когда она попадает внутрь вас.Вот почему на этапе 3 диеты с быстрым метаболизмом мы будем следить за тем, чтобы пища использовалась в качестве топлива для сжигания жира.

Метаболическое восстановление, фаза 3: высвободите ожог. Продолжительность: 3 дня

Теперь, когда ваши жировые запасы разблокированы, ваше тело может начать использовать этот старый жир в качестве топлива, пока он не исчезнет навсегда. На этом этапе вы сможете насладиться вкусными цельными продуктами из фазы 1 и фазы 2, но теперь вы будете добавлять полезные жиры в каждый прием пищи: кокос, авокадо, оливковое масло, сырые орехи и семена — все это помогает. вы сжигаете старые жиры вместе с поступающими естественными диетическими жирами.

Пища, которую вы едите в этой фазе, также богата инозитом и холином, кофакторами, которые метаболизируют жир и предотвращают его блокировку в печени; они предотвращают повторное всасывание всего недавно высвобожденного жира.

После того, как вы прошли через три фазы, метаболизм в вашем теле станет быстрым и горячим. Вы больше не находитесь в режиме голодания. Вместо этого вы чувствуете удовлетворение и ваши гормоны счастливы. Вы можете попрощаться с этими старыми диетическими мифами и продолжать поддерживать свой метаболизм с помощью настоящих, цельных, питательных продуктов.Следуйте моей программе по восстановлению метаболизма, и, возможно, вам больше никогда не понадобится диета.

Примерный план питания фазы 3

Завтрак: яйцо и тосты с помидорами и луком (фрукты, яичный жир, зерно и овощи)

Закуска: хумус и овощи (жир из масел в хумусе и овощах)

Обед: обертка из авокадо, индейки и салата (жир, белок и овощи)

Закуска: сельдерей, фаршированный миндальным маслом (жир и овощи)

Ужин: креветки и овощной стир-фрай с макаронами из зерен киноа

Больше признаков метаболизма Требуется реабилитация

Если вы застряли на беговой дорожке с хронической диетой, это большой мигающий признак того, что ваш метаболизм не работает должным образом. Поговорите со своим врачом; некоторые простые лабораторные работы могут дать вам лучшее представление.

  • Эстрон: одна из трех форм эстрогена, эстрон может быть виновником, если вы набрали вес в районе живота. Может помочь добавка дииндолилметана или DIM, фитонутриента, содержащегося в овощах семейства крестоцветных.
  • Функция щитовидной железы и RT3: Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны T3 и T4, которые действительно способствуют сжиганию жира. Но обратный Т3, или RT3, представляет собой жирный гормон , запасающий гормон .Для увеличения веса на основе щитовидной железы я рекомендую продукты, богатые йодом (например, водоросли) и селеном (например, моллюски).

9 естественных способов увеличить метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов увеличить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

Из этой статьи вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на равновесие и регулярность. Регулярное питание может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3-4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может иметь и несъедобные блюда.

Слишком мало калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы организм мог экономить энергию.

Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не определены, 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что может улучшить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

С возрастом тело человека естественным образом теряет мышцы.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировка с отягощениями может включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых используется вес тела или эластичные ленты для наращивания мышц.

Сохранение водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов и может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — гормон, регулирующий аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, в том числе диетические ограничения и определенные опасения по поводу веса, может привести к нездоровому режиму питания, что может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, которое может влиять на обмен веществ.

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут улучшить метаболизм. Человеку может быть полезно добавить в тренировку и то, и другое.

HIIT — альтернатива устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью — примеры устойчивого кардио.

Вместо этого можно попробовать распорядок дня, который включает чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

Когда человек спит слишком мало, организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Он также выделяет меньше лептина — гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может предотвратить переедание.

Хотя правильное количество сна различается у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно как минимум 7-8 часов в сутки.

Витамины группы В играют важную роль в скорости метаболизма.Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы В входят в состав многих продуктов, в том числе:

  • бананов
  • печеного картофеля
  • яиц
  • апельсинового сока
  • арахисового масла
  • гороха
  • шпината
  • цельнозерновых продуктов

Человек может увеличить свой метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку — есть несколько способов повысить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим упражнений.

Что такое диета метаболического сброса и может ли она ускорить метаболизм?

Лично я мог бы использовать кнопку сброса для множества вещей: например, в то время я отрезал все своих волос, или для пугающего платья для выпускного вечера, которое я носил около , вам не нужно знать .

Еще одна вещь, для которой людям часто нужна кнопка сброса: их метаболизм.Вот почему диета для сброса метаболизма, популяризированная бывшим игроком НФЛ Стивом Уэтерфордом, чертовски привлекательна. (Кроме того, вы видели Стива? Он в основном настоящий Капитан Америка.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План

Стива утверждает, что любой может перезагрузить свой метаболизм, чтобы увидеть результаты, а на его веб-сайте используются довольно сильные прилагательные — «потрошение», «измельчение», «детоксикация» — чтобы действительно продемонстрировать эффективность плана.Более того: диета обещает дать исчерпывающие результаты всего за 30 дней — от потери веса и улучшения здоровья кишечника до увеличения мышц.

Но прежде чем вы достанете свою кредитную карту, давайте глубже рассмотрим всю эту диету для сброса метаболизма; Я попросил Бриджит Зейтлин, Р. Д., владелицу BZ Nutrition, взвесить эту чудо-диету и узнать, действительно ли она может помочь вам похудеть.

Начнем с самого начала: что такое диета для сброса метаболизма?

Существует несколько версий плана метаболической перезагрузки (так что план Стива не единственный), но все они продвигают идею о том, что вы можете обманом заставить свой метаболизм ускориться (a.к.а. сжигание большего количества калорий).

«Схема диеты будет варьироваться от плана к плану, но все они ограничивают потребление калорий — цельнозерновые, молочные продукты и фрукты — и сосредотачиваются на увеличении потребления белка», — объясняет Зейтлин. «Диета длится от одного до двух месяцев, в зависимости от плана, и предполагает серьезную потерю веса».

План Стива, например, предлагает: конкретный план питания, в котором основное внимание уделяется циклической смене углеводов (когда-то увеличивается количество углеводов, в других ограничивается), ежедневный график тренировок, состоящий всего из 10 минут HIIT-тренировок в день, и режим приема добавок, которому нужно следовать.

Звучит интересно; как работает метаболический сброс?

Диета направлена ​​на изменение вашего метаболизма или скорости, с которой ваше тело расщепляет пищу, которую вы едите, и превращает ее в энергию. Более быстрый метаболизм, естественно, сжигает больше калорий, чем более медленный.

Если вам сказали, что у вас медленный метаболизм, ускорение может показаться простым способом сжечь больше калорий. Но Зейтлин говорит, что скорость вашего метаболизма больше связана с генетикой и уровнем физической активности, чем с чем-либо еще.

«Миф о диете для сброса метаболизма состоит в том, что ваш метаболизм необходимо — или даже может быть сброшен», — объясняет она. «Нет никаких исследований, указывающих на то, что нашему телу необходимо« перезагрузить »наш метаболизм, чтобы более эффективно сжигать калории, или каких-либо исследований, показывающих, что« сброс »вашего метаболизма будет поддерживать его более быстрыми темпами в долгосрочной перспективе».

Хорошо, но смогу ли я похудеть на диете метаболической перезагрузки?

Zeitlin признает, что план может помочь вам похудеть, хотя это не будет тот вид похудания, который вам нужен (т.е. долгоиграющий). Диета рассчитана только на месяц или два, поэтому резкие изменения образа жизни — и их результаты — неустойчивы.

«Что обычно происходит с этими чрезмерно ограничивающими причудливыми диетами, так это то, что вы быстро теряете вес, потому что вы резко сокращаете группы продуктов и калорий, только чтобы набрать вес позже, когда вы снова начнете нормально питаться», — говорит она. «И, как правило, вы возвращаете больше, чем изначально потеряли».

Другими словами, если вы ищете быстрое решение проблемы потери веса, диета для сброса метаболизма может помочь, но только в краткосрочной перспективе; подобные ограничительные диеты редко бывают устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ой, а диета вообще безопасна?

Хотя доказательства не подтверждают теорию метаболического «перезапуска», вы все равно можете смотреть на эти фотографии Стива до и после (см. Их ниже) и думать о том, чтобы попробовать его диету. По словам Цейтлина, если вы потребляете не менее 1200 калорий в день из цельных продуктов, технически диета может не быть небезопасной , но это все равно не лучший вариант.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Никто не является подходящим кандидатом на ограничительную диету. Здоровая часть похудания состоит в том, чтобы поддерживать его в течение длительного периода времени », — говорит Цейтлин. «Вот откуда польза для здоровья: стабильный здоровый вес».

Что мне вместо этого попробовать, чтобы ускорить метаболизм?

Вместо того, чтобы страдать от побочных эффектов депривационной диеты — никто не любит все время быть раздражительным и голодным — существуют более простые и здоровые способы действительно ускорить метаболизм (без полного пересмотра), — говорит Зейтлин.«Вы можете увеличить свою физическую активность, завтракать и не пропускать приемы пищи, достаточно спать и увеличить потребление воды», — рекомендует она.

Сосредоточение внимания на этих (совершенно простых, абсолютно выполнимых) советах по ускорению метаболизма также поможет вам выработать долгосрочные привычки образа жизни для достижения лучших и более устойчивых результатов. «Заполнение [своей] еды фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (а также сокращение потребления рафинированного сахара и полуфабрикатов) поможет ускорить процесс похудения, никаких чрезмерных ограничений не требуется.Вес будет снижаться медленнее, но он останется прежним: настоящая победа! »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как перезагрузить свой метаболизм, когда он больше не работает на вас

В прошлом году я поймал себя на том, что задавался вопросом, о чем вся эта «макро» штука. Я довольно легко поддерживаю свою потерю веса на 35 фунтов в течение почти 10 лет, может быть, это поможет мне сбросить последний кусок жира.

Я записался к тренеру, мы сократили мои калории. Без изменений.
Мы порезали их дальше. Без изменений.
Мы снова нанесли удар, и я начал думать, что это плохая идея.

Я никогда не придерживался диеты, но я был готов проверить это… пока я не соблюдала диету. Для меня не имело смысла, что теперь я ем на 800 калорий меньше, продолжаю заниматься спортом, и на самом деле число на шкале росло ?! Мое тело было в бешенстве, и я устал.К счастью, тогда я обратился к , моему хорошему другу и личному тренеру Крису Хейлу . Кто сказал: « девочка, ты ела недостаточно, прежде чем начала сокращать калории, нам нужно серьезно поговорить о метаболизме».

И поскольку он не только феноменальный человек и личный тренер, но и очень хорошо разбирается во всем этом, я хотел, чтобы он поделился этим и с вами!

Понимание того, как вы испортили метаболизм

Посмотрите, звучит ли это знакомо. Вы какое-то время много тренировались, сидели на диете и бегали.Сначала вы видели действительно хорошие результаты от своих усилий (при условии, что вашей целью было сжигание жира). Но затем прогресс, кажется, замедляется или останавливается совсем.

Чему вас учили? Вы начинаете сильнее нажимать ногой на педаль газа, так сказать, требуя от своего тела большего и еще меньше ешьте.

Некоторое время это может сработать, но потом происходит то же самое. Ваш прогресс замедляется или останавливается СНОВА, и теперь вы еще более истощены и ЖЕЛЕНЫ, чем были раньше.Прямо сейчас мы начинаем винить в проблеме возраст или нашу генетику .

Эти вещи сыграют НЕКОТОРЫЕ роли, но что, если бы я сказал вам, что то, как вы относитесь к своему метаболизму, может сказать ему, чтобы он замедлился ИЛИ ускорился.

Ваш метаболизм и, в частности, ваш уровень метаболизма, откровенно говоря, самый важный элемент оборудования, который есть в вашей пресловутой сумке с инструментами для похудания. Текущее состояние вашего метаболизма — ваш КЛЮЧ к тому, куда вы хотите попасть.

Что такое метаболизм…

Если бы ваш метаболизм соответствовал статусу отношений с Facebook, он бы сказал: «Это сложно».Метаболизм — сложный механизм, и полное обсуждение каждого его аспекта выходит за рамки этой статьи.

Однако важно понимать основную цель метаболизма: превращать пищу в энергию для поддержания и поддержания вашей жизни. Это большое дело.

Ваш метаболизм не обманешь. Он ТОЧНО знает, что ему нужно, исходя из того, что просят сделать ваше тело. Эти работы включают в себя важные вещи, такие как поддержание работы вашего мозга и органов в дополнение к любым другим задачам, которые вы ставите перед своим телом; я.е. пробежать ½ марафона или попытаться сбросить 10 фунтов лишнего жира с помощью диеты и упражнений.

Он знает, чего хочет или, по крайней мере, считает, что ему нужно, исходя из своих текущих ожиданий.

Термостат против модели калькулятора…

Когда мы слишком часто обсуждаем фитнес или потерю жира, мы приходим к выводу, что наш метаболизм — это простой калькулятор. Потребляйте меньше энергии, чем вы тратите = сжигание жира с постоянной постоянной скоростью.

Однако эта модель не является точным представлением того, как работает метаболизм.Ваш метаболизм — адаптивное животное.
Скорость вашего метаболизма регулируется, чтобы вам было легче оставаться в живых.
Он заботится в первую очередь о функциях органов, а не о ваших спортивных усилиях или желании сбросить жир.

Если он находится в состоянии стресса и его просят сделать много, но при этом очень мало, он начнет сопротивляться, замедляясь и желая удерживать «запас дождливого дня» вокруг вашего живота или уменьшая энергию, которая у вас есть для бега.

Обмен веществ лучше представить в виде печи, и насколько жарко или холодно может гореть эта печь! Тепло вашей печи определит, добиваетесь ли вы постоянного прогресса в достижении своих целей или задерживаетесь. Хорошая новость в том, что если он сейчас низкий, можно сказать, чтобы он поднялся! (что мы рассмотрим во второй части!)

Узнаем, почему старая модель употребления меньшего количества калорий ухудшает ваш метаболизм и как это исправить! #health #weightloss Click To Tweet

Основные причины замедления скорости метаболизма…

Регулировка скорости метаболизма известна как адаптивный термогенез. Это замедление вашего RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя) или общее снижение сжигаемых калорий обычно может происходить по 4 основным причинам:

  • Ешьте слишком мало для вашего уровня активности в течение длительного периода времени.
  • Ваше тело становится более эффективным в упражнениях, которые вы выполняете. Это со временем означает, что вы фактически сжигаете меньше калорий, чтобы выполнить то же количество работы, что и вначале. Ваше тело становится более эффективным, и ему требуется меньше энергии, чтобы повторить одно и то же действие.
  • Хронический стресс, вызывающий гормональную дисфункцию . Это касается всех нагрузок на наши тела. Эмоциональный стресс, рабочий стресс, диетический стресс, физическая нагрузка, недостаток сна и т. Д.Стресс — это стресс, и ваш гипоталамус, который помогает регулировать метаболизм с помощью гормонов, неразрывно связан с вашей нервной системой. Кроме того, по мере увеличения уровня стресса увеличивается и гормон кортизол, который может подавлять тиреотропные гормоны, посредники между гипоталамусом и щитовидной железой. Вот почему высокий уровень стресса (хороший или плохой) с течением времени может отрицательно сказаться на функции вашего метаболизма.
  • Потеря мышечной массы (или просто отсутствие большого количества мышц с самого начала)

Потеря жира и замедление метаболизма…

Целью каждого человека должно быть стремление максимально сохранить свои метаболические способности. Это означает, что вы можете наслаждаться большим количеством еды, теряя при этом жир!

Тем не менее, для того, чтобы произошло похудание, необходимо помнить две универсальные истины:

  1. Вы, , должны испытывать дефицит калорий / энергии
  2. Вы, , должны работать, чтобы сбалансировать свои гормоны

Для лучшего или, что еще хуже, с пониженным потреблением калорий и упражнениями вы испытаете замедление или метаболическую компенсацию.

Скорость, с которой замедляется метаболизм, — дело индивидуальное.Система каждого человека уникальна.

В среднем, когда кто-то испытывает дефицит энергии, замедление скорости метаболизма на может составлять от 200-800 ккал / или в среднем около 300 ккал / день. В любой программе похудания время от времени обычно становится необходимым снизить количество калорий и / или увеличьте нагрузку, чтобы продолжать видеть прогресс. Такова природа зверя. Опять же, вы должны корректировать это только тогда, когда прогресс полностью останавливается, поскольку вы хотите иметь возможность есть столько, сколько сможете, так долго, как вы можете, и все еще чистые результаты.

Переход на очень низкокалорийную диету сразу — распространенная ошибка, поскольку это оставляет меньше возможностей для снижения, поскольку ваш метаболизм компенсирует это (если вы уже находитесь на низкокалорийной диете и не видите результатов, следующий раздел для вас).

Например, два человека начинают диету для похудания, а человек A начинает с 2500 калорий (на основе их TDEE или общего дневного расхода энергии), а человек B начинает с 1500 калорий.

Человек А имеет НАМНОГО больше возможностей для диеты и простора для маневра.Они могут съесть больше еды и при этом создать дефицит энергии. У них также больше места для ошибки. 250-калорийное печенье, которое они съедают за обедом, не так сильно отнимет у них суточную норму калорий, как человек Б, который менее калорийен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *