Как выбрать фитбол правильно 2021
Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.
Что такое Fitball, его назначениеШвейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.
Преимущества тренировок
- Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
- Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
- Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
- Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
- Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.
Назначение
Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.
Как правильно выбрать фитболЧтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.
Как выбрать размер фитбола
Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.
- Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
- Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
- Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
- Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
- Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
- Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.
Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.
Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке
Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.
Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.
Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.
Как подобрать фитбол оптимальной формы
Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.
У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.
Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.
Какой мяч для фитнеса лучше выбратьСуществует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.
Мяч для фитнеса для беременных
Как выбрать фитбол для тренировки грудничков
Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.
Особенности выбора Fitball для ребенка
Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.
Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:
- Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
- Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
- Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
- Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.
Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине
Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы
Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.Чудо-изобретение с лечебными свойствами
Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:
— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;
— развить гибкость и выносливость;
— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;
— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;
— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнения на фитболе для похудения
Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе 1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.
Какие бывают фитболы?
Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.Гимнастические мячи бывают разных размеров
Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.По каким критериям выбирать фитбол?
Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.
Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.
Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации
2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.
Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.
Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности
Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.
Как выбрать фитбол для беременных?
Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам
«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется. Упражнения на фитболе для беременныхКак выбрать фитбол для грудничков?
В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.
Как надуть фитбол?
Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство
Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:
- Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
- Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?
Какой выбрать материал фитбола.
В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:
- фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
- гимнастика;
- ЛФК и реабилитация;
- детские игры.
Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.
Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.
Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.
А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.
Как подобрать диаметр фитбола.
После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.
Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.
Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!
Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.
Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:
| Рост | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| до 155 см | 45 см |
| 155 см – 165 см | 55 см |
| 166 см – 185 см | 65 см |
| 185 см – 195 см | 75 см |
| более 195 см | 85 см |
Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.
| Длина руки | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| 46 см – 55 см | 45 см |
| 56 см – 65 см | 55 см |
| 66 см – 80 см | 65 см |
| 81 см – 90 см | 75 см |
| более 90 см | 85 см |
Какой вес выдерживает фитбол.
В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.
Безопасность во время занятий на фитболе.
И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность. Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.
В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:
- сядьте на мяч,
- поставьте стопы — по ширине таза,
- голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.
Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься
Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол
Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы
Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.
Тренировки с мячом:
- укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
- расслабляют позвоночник;
- развивают координацию и равновесие у детей;
- улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
- способствуют сжиганию жира;
- отлично подойдет для домашних тренировок.
Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.
Тип
Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.
- Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
- Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.
Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.
«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.
- Фитбол
- Полумяч
- Медбол
Диаметр
Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.
Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:
- рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
- рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
- рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
- рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
- рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см
Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.
Максимальная нагрузка
Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.
Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.
Советы
- Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
- Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
- Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
- Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
- Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.
Производитель
Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.
Фитбол: зачем нужен и как правильно выбрать
Использовать фитбол для тренировок начали еще в 60-х годах прошлого столетия. С того времени он не теряет своей популярности. Рассказываем, что такое фитбол, зачем он нужен и как правильно его выбрать.
Фитбол: что это и для чего его используютИспользовать фитбол для тренировок начали еще в 60-х годах прошлого столетия. С того времени он не теряет своей популярности. Рассказываем, что такое фитбол, зачем он нужен и как правильно его выбрать.
Фитбол — упругий резиновый мяч для фитнеса диаметром 45—95 см. С помощью фитбола можно выполнять упражнения на различные группы мышц.
Сначала его использовали для физической терапии и занятий аэробикой. Сейчас упражнения с фитболом включены в программу тренировок по разным направлениям: функциональный тренинг, пилатес, HIIT, гимнастика и другие.
Преимущества тренировок с фитболомУпражнения с фитболом стали очень востребованы, так как они приносят много пользы. С помощью фитбола можно:
- проработать мышцы живота, поясницы, спины и ягодиц;
- похудеть;
- исправить осанку;
- избавиться от болей в спине;
- улучшить координацию, гибкость и баланс;
- развить вестибулярный аппарат;
- восстановиться после травм;
- бороться со стрессом и плохим настроением.
Особенность тренировок с фитболом заключается в том, что тело реагирует на его нестабильность. За счет этого тело нагружается более активно, а у вас есть возможность потратить больше калорий и проработать даже глубокие мышцы, которые при обычных упражнениях не задействованы.
Преимуществом фитбола является и то, что он не несет травматичной нагрузки на позвоночник и суставы. Благодаря этому заниматься с фитболом можно детям, беременным, пожилым и тем, кто восстанавливается после травм.
Противопоказания к тренировкам с фитболомУпражнения с фитболом практически не имеют противопоказаний. Однако при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, грыже межпозвоночных дисков и на первом триместре беременности перед использованием фитбола нужно проконсультироваться с врачом.
Как выбрать фитболФитболы отличаются между собой диаметром, жесткостью и поверхностью. Главное — знать, как подобрать фитбол по диаметру. Для этого нужно провести небольшой тест. Сядьте на фитбол и посмотрите на угол, который образовался между бедрами и голенями. Если угол составляет 90 градусов, значит мяч для фитнеса вам подходит. При этом ступни должны с легкостью упираться в пол. Если вы решили фитбол купить онлайн и не имеете возможность провести тест, ориентируйтесь на свой рост. Выбирайте снаряд исходя из таких параметров:
- рост до 160 см — диаметр мяча 45—55 см;
- рост 160—170 см — диаметр мяча 65 см;
- рост 170—180 см — диаметр мяча 75 см;
- рост 180—190 см — диаметр мяча 85 см;
- рост выше 190 см — диаметр мяча 90—95 см.
Фитбол бывает жестким и мягким. Чем он жестче, тем больше нагрузки получает тело. Поэтому новичкам подходит мягкий фитбол, а жесткие модели лучше покупать людям со средним или высоким уровнем физической подготовки.
Поверхность фитбола может быть гладкая или с пупырышками. Польза от тренировок с фитболом не зависит от его поверхности. Выбирайте фитбол с пупрышыками, если хотите дополнительно получить массажный эффект.
Фитбол: упражненияСуществует большое количество упражнений с фитболом на разные группы мышц и для разных целей (похудение, восстановление, растяжка и т.д.).
В этом видео вы найдете базовые упражнения с фитболом для новичков:
А здесь полноценная 30-минутная тренировка с фитболом, которую можно провести в домашних условиях:
Как выбрать фитбол для малыша?
Применение фитбольного мяча для физического развития малышей уже не новинка. О пользе таких занятий и о том, как их можно проводить вы могли читать здесь. Возникает еще один вопрос: как правильно выбрать фитбол для малыша?Фитбол для малыша, выбираем качественный мяч
Первый критерий выбора – качество. Вряд ли вы найдёте в одном и том же отделе отличные мячи добросовестного производителя и откровенную подделку. Поэтому для начала просто выберите приличный магазин, где действительно делается упор на спорттовары и можно найти хороший фитбол для малышей. Возможно, по сравнению с ценами на базаре вы переплатите, но в данном случае не стоит экономить – малыши слишком восприимчивы к излишней химии и прочим признакам плохого товара.
В список критериев качества входят упругость мяча, а также отсутствие швов и резких запахов. Упругость – признак того, что он действительно проходил тестовые испытания, а не был сделан людьми, которые понятия не имеют, для чего нужна такая вещь. Проверяйте самостоятельно. Надавите – фитбол для малышей не должен мягко проваливаться вместе с рукой. Ударьте – кулак или ладонь должны отпрыгивать от него.
Швов быть не должно. Вернее, они есть и их линия будет видна, но проводя пальцами по всей окружности шара, вы не должны ощущать никаких зазубрин. Некачественный шов обернется царапинами на теле вашей крохи.
Что касается запахов: нормальный фитбол должен пахнуть лишь резиной. Если вы чувствуете переизбыток красителя, откажитесь, возьмите другой. Лишняя химия может вызвать не только аллергию, но и анафилактический шок.
Второй фактор, на который необходимо обратить внимание – это размер фитбольного мячика. Для грудничков, то есть для малышей до года, рекомендуется приобретать мячи диаметром от 60 до 75 см. На нём не только удобно выполнять упражнения на фитболе для грудничков – даже сама мама может заниматься физкультурой с использованием этого мяча. Правда ей он позволит выполнять лишь некоторые упражнения. А для самой крохи он будет интересной и полезной игрушкой сразу на несколько лет.
Также не нужно забывать о цвете. Красочный, красивый мяч – однозначно плюс. Он будет ещё больше любим малышом, будет привлекать его внимание к себе.
Наличие так называемой анти-взрывной системы приветствуется. О том, есть ли она, вы можете узнать у продавца-консультанта; также есть маркировка на коробках — ABS-Anti-Burst System. Но коробки обычно не выставляются в торговом зале, поэтому первичным источником информации выступит всё же продавец. Анти-взрывная система гарантирует высокую прочность вашей покупки.
Также не забывайте, что месяцев с 4-х малыш сможет легко держаться руками, когда вы будете проводить занятия на фитболе. Есть мячи с «ушками» и с ручкой. Вторые гораздо удобнее, потому что «ушки» постоянно выскальзывают из рук даже у детей 2-3 лет.
Это основные критерии выбора фитбольного мячика. Потратьте чуть больше времени, не хватайте первый попавшийся, и вам не придётся повторять покупку ещё года четыре, как минимум!
Проголосуй!
Загрузка…Как выбрать фитбол правильно — Статья Sport-center.by
Как выбрать фитбол правильно Купить мяч для фитнеса и аэробики можно в любом магазине, но главное это сделать правильно. Наш магазин Sport Center предлагает только мячи высокого качества.Модельный ряд представлен:
- Lite Weights
- Star Fit
- Torres и др.
Классический вариант Форма арахис Полумассажный вариант
Модель: Мяч гимнастический Модель: Мяч гимнастический Модель: Мяч гимнастический полумассажный
Массажный вариант Вариант с рожками Вариант с ручкой
Модель:Мяч гимнастический Модель: Мяч-попрыгун «Кролик» Модель: Мяч-попрыгун с ручкой, 45 см.
массажный с рожками, 45 см.
Lite Weights, 65 см
Важно правильно выбрать диаметр мяча, ведь от этого зависит эффект тренировок.
Купив мяч большого диаметра — стопы не достанут до пола, что не позволит удержать баланс.
Маленький диаметр — не позволит правильно распределить нагрузку и неудобно в таком случае заниматься.
Как же выбрать правильно размер, задаются многие данным вопросом.
Рост, см Размер мяча, см
| ниже 160 | 45 |
| 160-170 | 55 |
| 170-180 | 65 |
| 180 и выше | 75 — 85 |
Примерные параметры, которые помогут в выборе. Что бы определить точнее, нужно присесть на мяч, получив угол согнутых ног в коленях 900.
В комплект многих входит насос, что важно для комплектации, не нужно дополнительно искать чем накачать мяч.
Обратить внимание следует и на допустимы вес, ведь часто в тренировках используется дополнительный инвентарь, гири, не все модели рассчитаны на это. Детские варианты, например, рассчитаны на вес до 65 кг.
Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?
Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года. Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка одного может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?
Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.
Размер швейцарского мяча имеет значение
Во-первых, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре. Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего для человека, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.
Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно.Потому что,
- При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
- При недостаточном накачивании мяч становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на тыльную сторону бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.
Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.
Вещества тоже считаются
Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным. По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.
Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнет.На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол, и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол. Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.
Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера
Николас Эйер / EyeEmGetty Images
Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хорошо.
«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верха, низа и кора».
Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования.«Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабилизирующий мяч — отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхних, нижних и основных», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка. «Он может действовать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,
И, если вы все еще они не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.
Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?Не существует универсальной ситуации с мячами для упражнений. Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.
- Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
- Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
- Высота: от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
- Высота: 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
- Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма
В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более маленькие мячи для стабилизации подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.
Преимущества тренировок с мячом для упражнений
По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.
Например, вы можете сделать планку, держа руки на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.
Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.
Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.
И, наконец, каких ошибок следует избегать?
Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….
Не сидите на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать сильнее, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.
Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.
В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?
Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.
Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула.Они различаются по размеру и давлению воздуха в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать. Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро работало.
Выбор правильного мяча для стабилизации
По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для улучшения баланса, а также для тренировки пресса, спины и остальной части корпуса. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.
Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал. Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц. Мертвые жуки, доски и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.
Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют их цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.
Перед тем, как добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:
Высота | Размер шара | Продукты, которые нам нравятся |
|---|---|---|
Короче 4’6 « | Мяч 30 см | Stott Pilates (12 долларов США.99, Амазонка) |
От 4 футов 6 дюймов до 5 футов | Мяч 45 см | Trideer (17,99 долларов США, Amazon) |
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов | Мяч 55 см | Живи бесконечно (18,90 $, Amazon) |
От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюймов | Мяч 65 см | Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon) |
Выше 6 футов 2 дюйма | Мяч 75 см | Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка) |
Источник: Американский совет по физическим упражнениям.
Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.
Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки к стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.
Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вы захотите купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.
3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать
Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.
- Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
- Катитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
- Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
- Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
- Сделайте обратное упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
- Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
- Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
- На выдохе опустить мяч обратно вниз и вернуться в исходное положение.
Совет
Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.
3. Обратное скручивание мяча для устойчивости
- Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
- Прижмите колени к мячу и напрягите корпус, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
- Задержитесь здесь на три вдоха.
- Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Обеспокоены COVID-19?
Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
Топ-10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации
Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как накачать мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу и т. Д. и больше.
1.Мяч для упражнений какого размера я должен купить?
Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии. Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.
Размеры мячей для упражненийразработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:
| ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА | |
| Высота | Размер мяча |
| от 5’0 дюймов до 5’5 дюймов | Маленький: 55 см / 22 дюйма |
| от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов | Средний: 65 см / 26 дюймов |
| от 6’0 дюймов до 6’3 дюймов | Большой: 75 см / 30 дюймов |
Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.
2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?
Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:
- Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
- Надуйте мяч до тех пор, пока верхняя часть мяча не окажется на уровне вашей карандашной отметки.
При накачивании мяча он не должен превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.
3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?
В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.
4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?
Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия указывают на большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.
5. Каков предел веса балансировочных шаров?
Мячи для обеспечения устойчивостиGaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.
6. Моя собака прогрызла дырку в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?
Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.
7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?
Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.
8. Из чего сделан мяч для упражнений?
Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, разработанного для обеспечения гибкости и максимально безопасного и функционального использования в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.
Балансирный мяч Gaiam не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.
9. Могу ли я заменить мяч креслу?
Да, мы предлагаем запасные мячи для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.
10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.
FAQ / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia
В. Безопасны ли продукты Fitball ™ для детей?
A. Да, вся наша продукция изготовлена из ПВХ; они чрезвычайно прочные и могут использоваться как в помещении, так и на улице.Латекс не используется, что является преимуществом по сравнению с другими продуктами.
Продукты
Все наши продукты были разработаны с учетом требований безопасности. Все продукты не содержат фталатов, латекса и ПВХ (натурального латекса). Преимущество отсутствия латекса в том, что он предотвращает проблемы, связанные с аллергическими реакциями гиперчувствительности. NRL токсичен для детей, если поверхность соприкасается с их ртом. Все игрушки не содержат NRL, что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие дети, и не будет никаких побочных эффектов, как с другими продуктами из ПВХ.
В. Как мне выбрать подходящий размер Fitball ™?
A. Есть два способа определить размер Fitball, соответствующий вашему росту.
Измеряя расстояние от кончика плеча до кончиков пальцев или используя свой рост стоя.
- Мяч 30 см, высота стоя:
- Мяч 45 см, высота стоя: 135–154 см (4’4–5’0)
- Мяч 55 см, высота стоя: 155–169 см (от 5 футов 1 до 5 футов 5 дюймов), длина руки: 56-65 см
- Мяч 65 см, высота стоя: 170–184 см (от 5 футов 6 до 6 футов), длина рукоятки: 66-80 см
- Мяч 75 см, высота стоя: 185-204 см (от 6 футов 1 до 6 футов 7 дюймов), длина руки: 81-90 см
Если вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть немного выше колен.
Когда игрок лежит над мячом, руки и ноги должны иметь возможность твердо стоять на земле.
В. Как правильно надуть мой Fitball ™?
A. НАДУВАНИЕ — рекомендуется двухступенчатое накачивание.
- При первом надувании мяча надуйте на несколько сантиметров МЕНЬШЕ максимального значения. Оставьте мяч на ночь в теплой комнате, чтобы он расширился, а затем долейте до желаемого размера. Фитбол не содержит латекса и может потребовать несколько доливок, чтобы получить желаемый диаметр.
- Фитболы можно надуть с помощью ручного насоса или компрессора. Будьте осторожны при использовании компрессора. Компрессоры могут быть более эффективными, когда мяч не расширяется до желаемого размера. (Максимальный атм 0,1-фунт / кв. Дюйм 0,5) Мяч накачивается НЕ до давления, а до максимального диаметра. Велосипедный насос не подходит.
- Надувайте фитболы при комнатной температуре (20 ° C), а не при экстремальных температурах или холода.
- На каждом шаре напечатан максимальный диаметр. НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДАННЫЙ ДИАМЕТР , это приведет к аннулированию гарантии на мяч.
- Окружность: (измерьте наиболее толстую часть мяча) 55 см мяч = 173 см 65 см мяч = 204 см 75 см мяч = 235 см
- Шар снабжен простой заглушкой (заглушкой) в комплекте. Маленький клапан, поставляемый с некоторыми шарами, вам вряд ли понадобится. Когда мяч полностью надувается, плотно вдавите стопор в отверстие для воздуха.
- Шарики немного «поддаются» в зависимости от типа использования. В зависимости от использования может потребоваться периодическая дозаправка.
- Гарантия 1 год
В.Могу ли я использовать фитбол, если у меня травма?
A. Фитболы широко используются для усиления устойчивости спины и корпуса; однако важно получить медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом или практикующим врачом.
В. Есть ли в Fitball комплекс упражнений?
A. Fitball ™ поставляется с раскладывающимся листом упражнений на 8 страниц, в котором перечислены некоторые, что можно и чего нельзя делать в Fitball ™.
Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems
Обзор продукта: мячи для стабилизации
Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и классов пилатеса .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?
При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:
- Рост пользователя
- Объем тренировки
Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.
. Самые популярные размеры для групповых занятий — это 55 см, и 65 см, , так как рост большинства пользователей составляет от 5 до 6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации 45 см диаметром для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.
| Размер стабилизирующего шара | Диапазон высоты пользователя |
| 45 см | 4’6 ”- 5’0” |
| 55 см | 5’1 ”- 5’7” |
| 65 см | 5’8 ”- 6’1” |
| 75 см | 6’2 ”- 6’7” |
Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие шары изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.
После того, как вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтению цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.
После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.
Стабилизатор для хранения шаровСтабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.
Устойчивость Инспекция мячаОсмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не содержат опасностей и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:
Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.
- Надут ли он до рекомендованного диаметра?
Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.
- Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?
Со временем может возникнуть нормальный износ и создать структурные уязвимости.
Наконец, следите за тем, когда устройство вводится в эксплуатацию. В условиях большого объема, коммерческого использования, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .
Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные повседневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.
СвязанныеВыбор правильного гимнастического мяча и получение от него максимальной отдачи
Главная »Руководства по продукту» Выбор правильного гимнастического мяча и как получить от него максимальную отдачу
Мячи для упражнений — это универсальный тренажер, который можно использовать в тренажерном зале и за его пределами; они являются полезными инструментами для укрепления корпуса и помогают выполнять упражнения на равновесие, такие как тазовые толчки.Швейцарский мяч может быть трудным для новичков, потому что он создает нестабильную поверхность и заставляет вас использовать мышцы по-другому, чтобы поддерживать равновесие и осанку. Лучший способ использовать мяч для упражнений новичку — это выполнять простые упражнения.
Мячик для упражнений какого размера мне нужен?
Мячив основном бывают одного из четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Размер, который вам потребуется, все зависит от вашего роста:
Мяч до 45 см до 4’8 дюймов
Гимнастический мяч размером 4’8 ”- 5’3” — 55 см
Гимнастический мяч 5’4–5’10 ”- 65 см
Гимнастический мяч размером 5’10 ”- 6’4” — 75 см
Какой вес может выдержать мяч для упражнений?
Максимальный вес большинства стабилизирующих мячей составляет 250 фунтов (прибл.113 кг), хотя модели, способные выдерживать вес до 300 фунтов (около 136 кг), не редкость. Этих продуктов достаточно для базовой аэробики и тренировок с легкими весами.
Типы веса
«Статический вес» — это общий вес, который мяч может выдержать при отсутствии движения пользователя.
«Вес тела» означает, какой вес может выдержать мяч, когда пользователь выполняет упражнения, не превышая пределов сопротивления мячу разрыву.
Что такое спортивные мячи с защитой от взрыва?
Выбирая мяч для упражнений, вы должны знать, покупаете ли вы мяч для упражнений с защитой от разрывов или нет. Мячи для упражнений с защитой от взрыва мягко сдуваются при проколе, что делает их более безопасной версией мяча для упражнений.
Большинство спортивных мячей продаются как гимнастические мячи с защитой от разрыва, поэтому, когда вы сидите на мяче или тренируетесь с ним, он не лопнул под вами, как воздушный шар!
Соображения
Хотя более крупные мячи для стабилизации часто способны выдерживать больший вес, важно, чтобы размеры мячей оставались подходящими для вашей рамы.Чтобы выбрать правильный размер, обратитесь к руководству по размеру выше.
Наши любимые мячи для упражнений на Amazon:
Как начать пользоваться мячом для упражнений?
Итак, вы решили захватить себе мяч для упражнений? Большой! Вот четыре простых шага, которые вы должны предпринять, чтобы правильно выбрать мяч и обезопасить себя во время тренировки:
- Выберите правильный размер
Вы должны уметь сидеть на мяче, поставив обе ступни на пол, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. - Найдите подходящее место для использования мяча для упражнений
Вы должны находиться на открытой местности и иметь достаточно места для передвижения. Все острые и тяжелые предметы должны быть удалены, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев. - Закрепите мяч свернутыми полотенцами или несколькими подушками.
Оберните полотенца вокруг основания мяча, чтобы он не скатился слишком сильно.